11 секс-позиций, в которых женщины сжигают больше всего калорий » BigPicture.ru
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, а идти в зал неохота, можно заменить занятия в тренажерке на занятия любовью. Во время секса действительно можно сжечь лишние калории, получая при этом обоюдное удовольствие с партнером. Важно только учитывать, какую позу выбрать для самого эффективного результата, и усердно двигаться к цели.
Рассказываем, как похудеть, не вылезая из постели, в нашем материале.
На носу зима, а это значит, что каждой женщине грозит набор лишних килограммов. В холодное время года мы двигаемся меньше, да и праздники радуют только душу, но не фигуру. К счастью, есть замечательный способ сжечь калории, даже если у вас нет времени и желания ходить в спортзал. Это секс. Главное — заниматься любовью в правильной позе.
1. Девушка сверху
Самая эффективная позиция для тех, кто хочет сбросить лишний вес. В ней замечательно работают ноги и ягодицы, что позволяет сжечь 188 килокалорий.
2. «Тачка»
В этом акробатическом маневре женщина теряет до 149 килокалорий.
3. Секс стоя
Занятие любовью в стоячем положении сжигает 145 килокалорий.
4. Поза «лотос»
Партнеры сидят лицом к лицу, обвив друг друга ногами. Это тесное общение поглощает 139 килокалорий.
5. Наездница
Любимая поза многих мужчин более полезна для девушек, ведь они сжигают при этом 137 килокалорий.
6. Наездница задом наоборот
Вариация на тему предыдущей секс-позиции тоже эффективно работает для похудения, уничтожая 137 килокалорий.
7. По-собачьи
Популярная поза, при которой происходит не только самое глубокое проникновение, но и потеря 111 килокалорий.
8. Поза «акимбо»
В этой позиции партнерша должна раздвинуть ноги максимально широко, а на это уйдет не менее 111 килокалорий.
9. Миссионерская поза с приподнятыми бедрами
Традиционно — не значит неэффективно. Небольшая вариация привычной позиции — и 102 килокалории как не бывало!
10. Миссионерская поза
Расслабленность никогда не работает на результат. Здесь девушка теряет всего лишь 51 килокалорию.
11. Обнимашки
Ленивая поза для тех, кто любит понежиться в кровати. 26 килокалорий — минимум, который уходит во время такого секса.
Для максимального эффекта нужно чередовать несколько позиций во время занятий любовью. Секс способствует не только похудению, но и улучшает работу сердца, ускоряет кровоток и развивает гибкость, а оргазм активизирует участок мозга, который притупляет боль. Кроме этого, сон после полового акта крепче, а это помогает подготовить организм к тренировке и активному дню. Любите друг друга, ведь это не только приятно, но и очень полезно!
А вот поза, в которой вы спите после секса, характеризует ваши отношения с партнером.
Смотрите также:
7 способов сжечь 100 калорий без спорта и диет. Вы будете удивлены!
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Поза лодки: сбрасываем вес при помощи йоги
Похудение — сложный процесс. Достичь желаемых результатов и избавиться от лишнего веса бывает очень и очень трудно. Однако реализовать поставленную цель вполне реально. Помочь начинающим атлетам может йога. Такие занятия позволят избавиться от лишних жировых отложений, укрепят мускулатуру, улучшат качество связи между мозгом и телом.
Стоит различать вариации йоги. Одни занятия помогают увеличить силу человека и выносливость, другие направлены на борьбу с депрессией, увеличение внимательности и психической составляющей.
Точка зрения
Дэвид Чесворт — сертифицированный профессиональный тренер по йоге. Во время беседы с работниками прессы мужчина отметил, что указанные практики помогают сосредоточиться на внутренних потребностях организма, заглянуть внутрь себя. При этом основное внимание спортсмену придется уделить непосредственно дыханию. Такая тренировка станет полезной и для других занятий.
Разные вариации
Существует несколько разных вариаций йоги. Каждый вид решает собственные задачи и цели. Спортсмены могут комбинировать тренировки или же акцентировать внимание на одном виде упражнений.
При практике йога-нидра человек фокусирует внимание на расслаблении. Такие занятия снижают уровень стресса, улучшают качество ночного отдыха, укрепляют эмоциональное самочувствие спортсмена.
«Силовая» йога предназначена для улучшения качества функционирования организма. Человек укрепляет собственное дыхание, улучшает работу тела, повышает координацию. Этот вариант занятий более напоминает аэробную тренировку. При определенном опыте спортсмену удается задать высокий уровень интенсивности движений. Такая йога способствует и довольно быстрой потере веса.
«Горячая» йога подразумевает резкую смену сразу нескольких вариантов поз. При выполнении тело спортсмена разогревается невероятно быстрыми темпами. Такой стиль отлично подходит тем, кто любит третироваться с высокой интенсивностью.
Асаны для похудения
Эксперты рассказали и об асанах для похудения. Выполнение этих упражнений поможет избавиться от лишнего веса и укрепит мышцы.
Сначала стоит занять позу воина. Нужно встать в ту позицию, которая указана на картинке выше. Для обеспечения максимального эффекта следует напрячь все мышцы тела. Скорость наступления нужного результата от этого только увеличится.
Отлично себя зарекомендовала и поза лодки. При выполнении этой асаны развиваются мышцы брюшного пресса.
Для закрепления общего эффекта можно также постоять некоторое время в планке. Это движение тренирует мускулатуру кора, рук, ног и спины. Правило выполнения одно — планку нужно держать максимально возможное количество времени. Других вариантов нет. Постепенно продолжительность выполнения упражнения необходимо увеличивать.
Вместо итогов
Йога поможет добиться нужного результата. Однако человеку следует запомнить один важный факт. Заниматься нужно регулярно и часто. От одной тренировки в 2-3 недели никакого реального толку не будет в принципе. Важно также смотреть и на меню. Без контроля рациона похудеть не получится.
Врачи рассказали о специальной позе для похудения за 2 минуты в день
Врачи рассказали о чрезвычайно простой и доступной методике похудения — похудеть поможет поза балерины. Если просто стоять в такой позе, положение тела будет способствовать тренировке мышц и запуску метаболизма.
Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА, об этом пишет ГолосUA.
«Поза балерины» поможет сформировать красивую линию от бедра до ягодиц, прокачать мышцы таза и подчеркнуть естественные пропорции, подтянуть объем ног, развить верхнюю часть ягодиц (боковые мышцы) и сформировать талию, убрав складки со спины и боков.
При принятии позы очень важно стоять на полу плотно, распределяя вес равномерно по стопе.
Когда вы твердо стоите на полу, используя мышцы ступни, любая реакция заставит тело двигаться вверх от ноги и естественным образом поднять центр тяжести. Таким образом, положение активно включает в работу мышцы ягодиц и мышцы внутренней части бедер.
Предлагаем познакомиться с двумя позами на основе базового балета «Параллель» и «Андор», а потом уже выбрать для себя одну или обе и чередовать «стойку».
«Параллель»
Расправьте спину, не опускайте голову, а тяните шею вверх.
Пальцы и колени направьте вперед, получится устойчивая позиция параллельно обеих ног.
Плотно прижмите оба бедра (внутреннюю поверхность).
«Андор» (Вентилятор)
От тазобедренного сустава поверните ноги наружу. Положение ног напоминает лопасти вентилятора.
Расправьте плечи, спину и тянитесь вверх, плотно стоя на полу ступнями. Ноги плотно соединены.
Поза позволяет работать мышцам ног и действует, как растяжка на все тело.
Напомним, недавно исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун признала пользу одного из самых популярных физических упражнений — «планки». По словам Супрун, в спорте планка — эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины. Она также добавила, что для пресса она более эффективна, чем скручивания.
Тысяча Советов » Упражнения йоги специальные позы для похудения
Во всем мире достаточно людей страдающих излишней полнотой, они оказывают неприятное впечатление на окружающих и сами порой страдают от этого еще больше. В некоторых странах людям с излишним весом запрещено работать в полиции, да и при приеме на работу на другие должности отдают предпочтение стройным людям. По мнению диетологов, стандартный
Природой обозначено, что мужчины поправляются в верхней части тела и в области живота, а у женщин в основном лишний вес скапливается в области бедер и живота. Предлагается по этому поводу много различных способов похудения. Например, диеты, по которым ешь, сколько хочешь, фитнесом не занимаешься, а для похудения принимаешь «волшебные» таблетки и напитки. Результат обычно отрицательный. Поэтому действенным способом снижения веса будут занятия по системе йогов. Это включает в себя питание, сон, гигиену и конечно гимнастику йогов.
Поза «приветствие солнца II». Поза хатка-йоги выполняется в трех вариантах, с неё обычно начинается комплекс упражнений йогов. При выполнении первого варианта происходит напряжение мышц живота, при втором мышцы спины и при третьем мышцы бедер.
1-й вариант. Сесть на пол, упереться руками в пол на уровне плеч, руки прямо перед собой. Сделать глубокий вдох, и медленно отвести назад одну ногу, затем другую. Туловище прямо, пальцы ног упираются в пол. Дыхание равномерное. В позе задержаться на 2 минуты.
2-й вариант. Выполнять спиной к полу, лицом вверх.
3-й вариант. Лечь на бок, одной рукой упереться в пол, другую поднять вверх. Поднимая руку, одновременно поднимать и ногу. Выполнив сменить положение, лечь на другой бок.
Поза «лоб колено». Классическая поза йоги, отличное средство для стимуляции работы желудочно кишечного тракта, растяжению позвоночника и укреплению мышц спины. Обычно регулярно выполняя это упражнение в течение месяца можно не только исправить позвоночник, но и значительно потерять в весе в области живота и в области ягодиц. Мышцы живота станут крепкими, а жировая прослойка исчезнет.
Поза йоги «втягивание живота». Выполнять асану рекомендуется утром после туалета, но до завтрака. Действует как массаж живота и грудной клетки. Втягивание и выпускание живота хорошо действует, а работу кишечника, профилактика против ожирения. Для выполнения встать прямо, ноги врозь, руки поднять на уровень плеч.
Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 5 секунд и резко сделать выдох, по технике ха- дыхания. При выдохе произнося «ха», слегка наклониться вперед, руки опустить ниже талии. Задержать дыхание на пару секунд и втянуть живот со всей силы. Живот отпустить и вновь втянуть, выполнить 3 раза.
Поза «лук». У йогов эта асана выполняется после позы «кобра». Лучшая поза йоги против ожирения и для похудения в области живота. Упражнение активизирует деятельность щитовидной железы и укрепляет нервную систему. Упражнение активизирует половую деятельность мужчин и женщин.
Начинающим позу «лук» выполнять сложно, но когда мышцы станут эластичными, выполнять это упражнение будет приятно. Для выполнения лечь животом на пол, дыхание ровное. Ноги согнуть в коленях подняв вверх, без особого напряжения. Руки отвести назад и дотянувшись взяться за щиколотки ног.
Обращаем внимание на центр живота, пупок должен касаться пола. Голову запрокинуть назад, прогибаться всем туловищем, в это время сделать вдох, задержать дыхание. Вернуться в исходное положение медленно выдохнуть. Упражнение «лук» повторить до 10 раз.
Поза йоги «балансирование сидя». Упражнение для укрепления вестибулярного аппарата, увеличивает приток крови к органам в брюшной полости, ускоряет кровообращение и налаживает равновесие. При выполнении асаны в напряжении находятся мышцы живота и ягодиц, что способствует их похудению.
Для выполнения сесть, ноги вместе вытянуты вперед, спина прямая. Ладонями упереться в пол и туловище откинуть, назад упершись в пол локтями. Ноги поднять на 30см от пола, и развести в стороны, колени согнуть, ступни соединить и опустить к полу.
Второй способ выполнения. Сесть в исходное положение, сделать глубокий вдох. Поднять обе ноги, руки вытянуть перед собой и продержаться в таком положении 12 секунд, ноги опустить и выдохнуть, упражнение повторить 8 раз. Регулярное выполнение упражнения приведет к значительной потере веса.
Поза йоги «аист». Поза предназначена для тренировки мышц живота, ведет к сжиганию жира в области живота и бедер. 1. Для выполнения встать прямо, вдох. Энергично наклониться вперед, ноги прямые, выдох. Руками схватиться за ноги выше пяток, голову наклонить так чтобы лбом достать до колен.
Оставаться в позе 10 секунд, выпрямиться и вдохнуть. 2. Ноги на ширине плеч, вдох, руки развести в стороны ладонями вверх, задержать дыхание на несколько секунд. Вдыхая наклониться вперед и взяться ладонями за щиколотки, по возможности головой коснуться пола. В позе находиться 10 секунд. Выпрямиться, вдыхая. 3. Встать прямо, наклониться вправо, руками взяться за правую ногу, наклониться в лево руками взяться за левую ногу. Лоб прижат к колену. Любой из варианты поз выполнять по 5 раз.
Читайте также
coded by nessusХудеем в постели: новая диета любви
Специалисты по изучению движений человека из Университета Квебека провели любопытный эксперимент «с перчинкой» с участием нескольких десятков пар (привет сериалу «Мастера секса»), чтобы узнать: Можно ли похудеть с помощью сексуальных утех? После четырех месяцев испытаний оказалось — «в среднем темпе» мужчина теряет в постели калории со скоростью 4,2 в минуту, а женщина — 3,1. То есть за 25 минут любви они избавляются от 101 и 69 калорий соответственно. Этот результат, конечно, не сравнится, с аэробными нагрузками, но вполне сопоставим с 30-минутным бегом трусцой.
Чем интенсивнее темп, тем приятнее цифра на весах. Особо старательным подопытным парам удалось сжечь в постели до 400 калорий! Прибавьте к этому бешеную выработку «счастливых гармонов» — сератонина и эндорфина — и вылезать из кровати вам вообще не захочется. По-моему отличная альтернатива ненавистным кардио-тренировкам.
Хотите влезть в новое платье к следующей пятнице? Придется хорошенько попотеть с любимым. По статистике 50 сексуальных сессий (на них врачи закладывают 10 недель) помогают самым приятным в мире способом сбросить от 3 до 10 килограммов. Составляйте график «тренировок».
Бешеный сексуальный темп и частота «подходов» к кровати — только половина дела. Чтобы быстро похудеть, необходимо выбирать эффективные позы. Самые «диетические» варианты по мнению специалистов из Квебека:
Поза «Фьюжн»: мужчина и женщина сидят на кровати или полу. Она — между его ног, слегка отклонившись назад. Он — каждый раз притягивает ее к себе. Сжигает калорий: он — 150; она — 200.Эквивалент: один гамбургер.
Поза «Амазонка»: мужчина лежит на спине, согнув ноги в коленях и подняв их вверх. Девушка садиться на него сверху немного наклонившись вперед. Сжигает калорий: он — 200; она — 250.Эквивалент: два куска пиццы «Маргарита».
Поза «Гейша»: женщина лежит лицом вниз, слегка разведя ноги в стороны. Мужчина подходит к ней сверху, сзади. Дополнительные ласки шеи и спины в момент акта только приветствуются.Сжигает калорий: он — 270, она — 250.Эквивалент: два пирожных.
Поза «Чайная мельница»: мужчина лежит на спине с разведенными в стороны ногами. Женщина ложится на него сверху, сводит бедра и, вытягивая ноги, начинает сексуальные движения. Сжигает калорий: он — 275, она — 290.Эквивалент: легкий ужин.
Поза «Собака головой на восток»: женщина сверху, спиной к лежащему партнеру. Сжигает калорий: он — 220, она — 350.Эквивалент: плотный ужин.
Как похудеть при помощи йоги
Йога ‑ отличный способ похудеть. Звучит несколько странно? Но на самом деле — это так. Какие упражнения помогут похудеть быстро и надолго ‑ читай в нашем материале.
Говоря о похудении, про йогу думаешь в самый последний момент. Либо не думаешь вообще. Ведь, на первый взгляд, всегда кажется, что статичные упражнения не в силе сделать с весом что-то толковое. На самом деле, это не так.
Йога для похудения: что нужно знать
Первое, что нужно знать о йоге для похудения – это тот факт, что процесс не будет происходить очень быстро. То есть, это не вариант для тех, кому нужно похудеть, чтобы влезть в платье уже через две недели.
Для достижения результата нужна регулярность и настойчивость. То есть, тренироваться нужно каждый день. Достаточное время для занятий – 20 минут. Согласись, найти это время может каждый, без исключения.
В ТЕМУ: Фитнес дома: как обустроить место для домашних тренировок
Кроме того, чтобы йога давала результат, нужно очень внимательно следить за дыханием. Так, оно должно быть глубоким и непрерывным.
Заниматься можно в любое время суток, когда у тебя есть время. Единственное, лучше всего тренироваться хотя бы за час до сна, поскольку выполнение асан придает энергию, и может вызвать проблемы со сном.
4 эффективные позы йоги для похудения
Чтобы добиться результата, выполняй эти упражнение ежедневно.
Поза «Дерево»
Чтобы выполнить это упражнение, поставь ноги на ширине плеч, стопы – параллельны друг другу. Живот втянут. Далее, подними ногу так, чтобы стопа уперлась в бедро. Макушка головы, при этом, должна тянуться максимально вверх. Руки соедини над головой.
В ТЕМУ: 4 упражнения для красивого тела от Веры Брежневой
Если тебе сложно держать равновесия, можно делать асану возле стены.
Продержаться в позе необходимо минимум 30 секунд. Затем сделать то же самое, но уже с другой ногой.
Поза воина
Это — достаточно сложное упражнение, которое отвечает за похудение и укрепление ног. Расставь ноги чуть шире плеч. При этом, стопы немного повернуты вправо.
Далее, опусти правое колено так, чтобы бедро и голень создали букву «Г». Обрати внимание, что колено не должно выступать за пальцы ног. Руки — расставлены в стороны.
Продержаться в такой позе необходимо минимум 40 секунд, после чего – повтори ее на другую ногу.
Поза для спины
Это – на первый взгляд, простое упражнение способно творить чудеса. Стань так же, как и в предыдущей позе (прими позу воина). Далее, соедини в замок руки за спиной, и максимально вытяни их за спиной. Продержись в такой позе в течение минуты. После чего, повтори то же самое, только в другую сторону.
Поза «Бабочка»
Это упражнение знает каждый еще с уроков физкультуры. Его используют для растяжения мышц внутренней поверхности бедра. Однако, при регулярном его выполнении, можно добиться еще и стройности бедер.
В ТЕМУ: Как заставить себя не пропускать тренировки: 5 проверенных способов
Для выполнения позы сядь на пол, спина – ровная, без прогибов. Соедини стопы в позиции «пятка к пятке», и максимально разведи колени в сторону. 60 секунд необходимо продержаться в статичной позе, затем можно еще в течение минуты выполнять небольшие колебания. Лучше всего, если ты повторишь 3-4 цикла.
Фото: Depositphotos
Занятия йогой для похудения в домашних условиях
Йога универсальная система психофизической тренировки. При правильном подходе поможет развить гибкость, похудеть, улучшить концентрацию внимания, укрепить мышечный корсет.
У йоги много свойств, помимо развития человека. Развития его физических, психологических и интеллектуальных способностей. В основном всем нравится те вещи, которые происходят после практики. И улучшение физического тела один из эффектов йоги.
Но не нужно уповать на одну только практику. Помимо физической нагрузки, для того, чтобы похудеть, необходимо правильное питание. И не есть на ночь. Да-да, не важно во сколько вы позанимались йогой, рано утром или вечером. Будьте готовы к тому, что на ночь лучше выпить стакан кефира, а не чай с булочками.
Все мы знаем, что стресс — основная причина увеличения веса. Йога помогает снизить уровень стресса в организме, уменьшая уровень кортизола в организме. От уровня кортизола зависит наш вес.
Что касается физического аспекта, чтобы похудеть с йогой, необходимо сочетать ее с кардио нагрузками (например бег, прыжки на скакалке, табата), силовые нагрузки. То есть ваша нагрузка должна быть сбалансированной, для того, чтобы вес начал падать.
Итак, для того, чтобы похудеть, вам необходимо не просто попробовать пару занятий йогой, а ввести практику в свою жизнь на регулярной основе. Если вы бросите вызов своему разуму и телу, начнете правильно питаться, практиковать регулярно, бегать, ходить 10000 шагов минимум, снижение веса не заставит ждать.
Что такое асана?
Асана с санскрита переводится как «удобное, устойчивое положение». Практикуя асаны тело напрягается физически, а в конце практики чаще всего проводят Шавасану, благодаря которой происходит психическое расслабление. Осознанная практика помогает ощущать себя как внутри, так и снаружи.
Начинайте практику с легкой разминки или зарядки, и заканчивайте Шавасаной.
Поза дерева (Врикшасана)
Не обманывайтесь внешней легкостью этой асаны. Она гораздо сложнее чем вы думаете. Это одна из поз на развитие баланса.
- Встаньте прямо, поднимите левую ногу
- Положите левую ступню на внутреннюю часть левого бедра. Держите спину прямо. Тело, для удержания равновесия, может отклоняться вперед либо влево
- Разверните плечи. Выровняйте их
- Соедините ладони в намасте перед сердцем
- Затем попробуйте поднять их над головой
- Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте сторону
Глубокий наклон вперед (Прасарита Падоттанасана)
Традиционно в этой позе руки должны касаться пола. Но если у вас не выходит, это не страшно. Двигайтесь постепенно.
- Расставьте ноги на ширине 100-120 см. друг от друга и наклонитесь вперед. Наклоняйтесь за счет тазобедренных суставов, а не поясницы. Это означает, что спина в наклоне должна быть прямая. И это основная направляющая этой позы. Если подколенные сухожилия не позволяют вам выполнить асану с прямой спиной, стоит просто слегка согнуть колени
- Для начала выполняйте асану перед зеркалом, чтобы избежать ошибок
- Удерживайте позу 5-6 глубоких дыханий
Поза Ворона (Бакасана)
Одна из асан на укрепление силы рук. Благодаря ей можно похудеть и увеличить силу рук.
- Присядьте, положите руки на коврик перед собой, широко расставив пальцы, колени должны быть шире чем руки
- Поднимитесь на цыпочки, положите колени по краям плеч
- Медленно перемещайте вес тела вперед, пальцы ног поставьте на носочки
- Сначала попробуйте оторвать одну ногу от пола, затем вторую
- Спина должна быть закругленная, пресс работает, взгляд между рук
- Практикуя эту асану, со временем сможете распрямить руки, удерживая позу
Поза стула (Уткатасана)
Это версия привычных нам приседаний, только в йоге. Ее влияние отразится на квадрицепсах.
- Соедините ноги вместе и руки вместе
- С выдохом медленно присаживайтесь
- Держите спину прямо, а колени не выходят за носки
- Постарайтесь бедра держать не слишком низко, и не прогибаться в пояснице
- Удерживайте асану 30 секунд
Поза Воина 1 (Вирабхадрасана 1)
Чаще всего Воин I исполняется как «виньяса» с Воином II и Воином III. Они выполняются в едином потоке, в котором тело плавно перемещается из одной асаны в другую.
- Поза Воина I похожа на высокий выпад, только задняя нога остается под углом 45 градусов
- Старайтесь держать переднее колено под углом 90 градусов
- Находитесь в позе 30 секунд, затем плавно войдите в позу Воина 2
Поза Воина II (Вирабхадрасана II)
- Из позы Воина 1 просто разверните руки и грудную клетку вперед, как показано на картинке выше
- Поверните грудную клетку и бедра в ту же сторону, куда смотрит ваша задняя нога
- Переднее колено держите под углом 90 градусов
- Удерживайте положение 30 секунд
- Затем с выдохом перейдите в позу Воина 3
Поза Воина III (Вирабхадрасана III)
Поза воина III самая трудная из всей этой виньясы. Хотя на первый взгляд все очень просто. Но удержание ее формы больше чем несколько секунд, для многих новичков практически непосильно.
- Из Воина II, разверните грудную клетку к краю коврика, и вытяните руки вверх для равновесия
- Затем соедините ладони в намасте перед грудью, наклонитесь вперед и поднимите заднюю ногу вверх
- медленно отведите руки вперед, а заднюю ногу держите вытянутым носком назад
- Удерживайте 30 секунд
После того как выполнили все три позы на одну сторону, повторите виньясу на другую сторону начиная с Воина 1.
Поза танцора (Натараджасана)
Эта одна из асан, помогающих не только похудеть, но и прекрасно растянуть переднюю часть тела.
- Из положения стоя, захватите левую лодыжку левой рукой
- Слегка подайтесь вперед и поместите правую руку на бедро правой ноги для опоры
- Когда наклоняетесь вперед, слегка прогнитесь и посмотрите вверх
- Бедром левой ноги толкайтесь вверх
- Когда почувствуете, что вам удобно в этом положении, медленно выведите правую руку вперед
- Удерживайте положение 30 секунд, затем повторите на другую сторону
Поза низкого выпада (Анджанейасана)
Самая лучшая поза для растяжки бедер. Из-за сидячего образа жизни, у многих мышцы бедер очень зажаты. Эта асана помогает увеличить гибкость бедер, если это одна из ваших целей. Руки в этой позе могут быть там, где вы хотите, потому что их положение в ней определяет, какие именно мышцы вы растягиваете. Если поднять руки и отвести назад, то можно растянуть как спину, так и бедра. Если оставить руки по бокам, немного позади, то можно растянуть нижнюю часть спины. Третий вариант- положить руки на колени впереди. В этом случае будет не такой глубокий стрейч. Убедитесь, что переднее колено под углом 90 градусов.
- Удерживайте асану 30 секунд и повторите на другую ногу.
Выпад со скруткой (Паривритта Аджанейасана)
- Если равновесие подводит, положите правую руку на пол, рядом с левой ногой, для опоры
- Держите колено передней ноги под углом 90 градусов, а заднюю ногу вытянутой и прямой как струна
- Положите правый локоть на левое колено, и соедините руки в намасте
- Сведите лопатки вместе, и подтяните пупок к спине, для дополнительной тренировки мышц живота
- Удерживайте асану 5-6 глубоких вдохов или 30 секунд, затем повторите на другую сторону
Боковая планка (Васиштхасана)
Эта прекрасная асана для тренировки мышц пресса. Планка, боковая планка и все ее вариации отлично подходят для похудения.
- Из положения планки, расставьте ладони на ширине плеч
- Наклоните ноги влево, чтобы наружная сторона левой ноги лежала на коврике, а правая нога была сверху
- Разверните левую ладонь в сторону начала коврика, а правую руку положите на бедро
- Затем, удерживая положение поднимите правую руку вверх
- Ваши руки должны находиться в одной плоскости
- Бедра толкайте вверх, не провисайте на руках
- Удерживайте положение 30 секунд, затем повторите на другую сторону
Половина лодки (Ардха Навасана)
Это асана напрямую работает с мышцами пресса. Что уменьшает жировые отложения на животе. В ней вы должны отлично чувствовать прямую мышцу живота.
- Сядьте в дандасану, положите ладони на пол, и поднимите ноги согнутыми в коленях
- Когда почувствуете себя стабильно в этом положении, выпрямите руки параллельно полу
- Удерживайте позу 30 секунд
Если в этой позе легко и комфортно, выпрямите ноги для дополнительного напряжения. Это будет полная лодка или навасана. Удерживайте 30 секунд, затем повторите позу.
Стойка на плечах (Сарвангасана)
Это перевернутая асана — полезна для всего организма.
- Лежа на спине, слегка согните колени и медленно поднимите ноги вверх
- Удерживайте верхнюю часть спины руками, чтобы не упасть
- Если вам трудно удерживать ноги в вертикальном положении, попробуйте положить руки на бедра
- Удерживайте асану от 30 секунд до 60
Поза ребенка (Баласана)
- Согните колени и сядьте на пятки
- Если это положение затруднительно, расставьте колени широко и сядьте между пятками
- Затем наклонитесь и положите лоб на пол
- В этой позе можно полностью расслабиться
- Руки можно вытянуть вперед, или назад, как удобнее
Позу ребенка можно выполнять как в конце практики, так и для перерыва в течении всей практики. Особенно после таких сложных асан как поза танцора, или мост.
Самое сложное в йоге — это ежедневная практика. Здоровье и благополучие должны быть наивысшим приоритетом. И тогда ежедневная практика будет в радость. Практикуйте эту последовательность регулярно, и обязательно тело подтянется, появится больше энергии и сил.
6 простых поз, чтобы выглядеть стройнее на фотографиях
Вы посмотрели на себя и поняли, что выглядите шире, чем есть на самом деле? Вероятно, это потому, что вы принимаете неправильную позу!
Продолжайте читать, чтобы узнать о шести лестных позах, которые сделают вас стройнее!
Фото из Pinterest
Фото из Pinterest
Фото из Pinterest
Фото из Pinterest
Если смотреть прямо в объектив, вы можете выглядеть шире, чем есть на самом деле, а если стоять боком, можно выделять живот.Пропустите обе эти нелестные позы и выберите что-то среднее!
Самая лучшая поза для похудения — слегка наклонить тело, перенести весь вес на ногу сзади и вытянуть другую ногу вперед.
# 2 Скрестите ноги под углом
Фото из Pinterest
Фото из Pinterest
Фото из Pinterest
Фото из Pinterest
Альтернативой стойке под углом является скрещивание ног в щиколотках. Благодаря этому ваши ноги будут выглядеть стройнее по сравнению с позированием, поставив две ноги бок о бок!
# 3 Сядьте на край сиденья
Фото из Pinterest
Фото из Pinterest
Если вы сидите во время фотосъемки, попробуйте сесть на край сиденья, опираясь только на ягодицы касаясь сиденья. Если вы положите все бедра на стул, все они будут лежать широко и плоско, и ваши бедра будут казаться больше, чем есть на самом деле!
Когда вы сидите на краю сиденья, ваши ноги становятся более стройными и стройными.
Фото с Pinterest
Еще один способ противостоять смятенным бедрам — слегка приподнять ступни, как на каблуках!
# 4 Держите руки поднятыми от тела
Фото из Pinterest
Фото из Pinterest
Фото из Pinterest
Вы заметили, что поза руки на бедрах регулярно появляется на красной ковровой дорожке? Это потому, что это создает привлекательный и тонкий вид на руках. Как и в пункте 3, прижатие руки к телу заставляет их выглядеть больше.
Если положить руки на бедра — это поза, выходящая за пределы вашей зоны комфорта, попробуйте слегка оторвать руку от тела, положив руки в карман, поправив прическу или положив руку где-нибудь.
# 5 Сядьте, скрестив ногу, лицом в сторону от камеры
Фото из Pinterest
Фото из Pinterest
Если вы сидите, скрестив ноги, поставьте скрещенную ногу в сторону от камеры.Таким образом, сплющенная часть ваших икр будет скрыта! Попробуйте слегка приподнять скрещенную ногу так, чтобы она не касалась полностью другого бедра, чтобы избежать расплющенного вида.
# 6 Встаньте или сядьте прямо
Фотография из Pinterest
Это кажется довольно очевидным, но хорошая осанка может мгновенно сделать вас выше и стройнее! Прямая спина помогает избежать двойного подбородка или выступающего живота. Также он визуально удлиняет ваш силуэт!
Поделитесь этой статьей со своими друзьями, которые оценят эти советы по позированию!
Как стоять на фотографиях для лучшего угла и стройности
Эта поза всего тела — самый быстрый способ выглядеть стройнее на фотографиях — и она работает практически для всех.
Просто пролистайте журнал о красоте, и вы увидите, как модели и знаменитости делают это на каждой странице. Вот как это сделать, шаг за шагом:
1. Тело человека, расположенного под углом 45 градусов, кажется на 25% тоньше, поэтому первое, что вам нужно сделать, это немного отвернуть плечи от камеры и посмотреть на нее. Сорок пять градусов — не лучший вариант для всех, поэтому попробуйте сделать несколько снимков, чтобы увидеть, какой угол лучше всего подходит.
2. Встаньте, поставив одну ногу перед другой, носок передней ноги направлен вперед.
3. Перенесите весь свой вес на заднюю ногу.
4. Убедитесь, что вы немного сгибаете переднее колено, а заднее колено не заблокировано или не слишком вытянутой спиной.
Эта поза уменьшает объем бедер и бедер и является очень стройной и универсально лестной позой.
Дополнительный совет: Не забывайте стоять прямо, плечи назад, и слегка отводить руки от тела, чтобы уменьшить появление жира на руках.Взгляните на эти две модели, например…
Они обе худощавые, но первая стоит, скрестив руки и направив плечи прямо в камеру, выглядит немного квадратной.
А вот второй выглядит легким и воздушным.
Здесь она все делает правильно. Ее тело расположено под углом 45 градусов, а голова повернута назад, чтобы смотреть в камеру.
Весь ее вес приходится на заднюю ногу, при этом передняя нога выставлена вперед, колено слегка согнуто, а палец ноги направлен в камеру.
Она даже слегка вытягивает руки из тела. Опять же, для фотографий людей лучше научиться:
Одень свою модель (или себя) в самые красивые цвета…
Правильно расположите объект, чтобы не отбрасывать тени в нежелательных местах…
Удаление пятен и морщин…
Осветлить зубы в фотошопе…
Осветите глаза…
Затемните бороду мужчине, чтобы придать ему более точеный вид…
Приведи форму и избавься от жира с живота с помощью этих простых асан
Вы когда-нибудь задумывались об использовании позы йоги для похудения? Если нет, то, возможно, вам пора рассмотреть эту форму упражнений в качестве плана похудания.В этой статье мы собираемся показать вам, как выполнять позы йоги для похудения, как включать в себя ежедневные позы йоги для похудания, и множество таких советов, которые помогут вам достичь целей вашего тела более расслабленным, но все же эффективным способом.
Упражнения йоги?Это вопрос, который задают многие люди, ищущие режим тренировки. Когда мы думаем о том, какими должны быть упражнения, мы часто представляем себе примеры высокой интенсивности, такие как кардио, HIIT или силовые тренировки.Тем не менее, йога часто выполняется медленно и спокойно, без каких-либо других побуждающих к сердцебиению и перенапряжения эффектов других упражнений.
С другой стороны, когда обсуждается йога, ее часто связывают с такими преимуществами, как уменьшение стресса и беспокойства, уменьшение воспаления, уменьшение хронической боли, помощь в борьбе с депрессией, улучшение сна и в целом улучшение качества жизни (2) и не обязательно потеря веса, и поэтому это не кажется вам формой упражнений.
Несмотря на все это, йога по-прежнему считается упражнением. Это не только помогает сжигать калории и даже наращивать мышцы, но также является тренировкой для всего тела, которая эффективно сочетает в себе укрепляющие и растягивающие позы с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением (2). Это не только ускорит вас к обретению тела своей мечты, но также поможет с вышеупомянутыми преимуществами, такими как борьба с депрессией, улучшение качества сна, снижение стресса и беспокойства и т. Д.
Подробнее: Сжигание калорий в силовой йоге: снятие стресса, восстановление баланса, похудение
Shutterstock Подходит ли йога для похудения?Да, это так. Как мы видели выше, это тренировка для всего тела, которая поможет вам быстро прийти в форму. Если вы все еще не уверены и все еще задаетесь вопросом, как йога может помочь вам похудеть, вот как это сделать:
На типичном занятии йогой вы должны максимально растянуть свое тело, одновременно выполняя несколько асан йоги в течение определенного периода времени.Это, в свою очередь, увеличивает нагрузку на мышцы, которые разрушаются и после заживления растут и придают определенный мышечный тонус. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за день; потому что один фунт мышц сжигает на шесть-семь больше калорий в день, чем такое же количество жира, следовательно, вы в конечном итоге потребляете больше пищевой энергии и теряете вес (3).
Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Затем эта энергия используется организмом для его повседневных функций, которые включают автоматические задачи, такие как дыхание и мигание, для выполнения более сложных задач, таких как выполнение работы по дому, садоводство, тренировки и т. Д.
Люди с более быстрым метаболизмом сжигают калории быстрее, в то время как те, у кого более медленный, склонны накапливать больше жира в организме и им труднее терять вес (3). Однако это не единственные способы, которыми это упражнение может привести к потере веса.
Одно исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что такая практика может привести к потере веса через:
ShutterstockПовышение внимательности, улучшение настроения и снижение стресса, которые могут помочь снизить потребление пищи
Дефицит калорий — один из лучших способов похудеть.
- Повышение осведомленности о сытости
Когда вы больше связаны со своим телом, у вас меньше шансов переедать, что легко понять, когда почувствуете сытость.
- Уменьшение боли в спине и суставах
Йога — это тренировка с низкой интенсивностью, которая не вызывает большой нагрузки на вашу спину или суставы, а это означает, что если у вас есть какие-либо проблемы с этими областями, она может помочь вам вылечить или уменьшить дискомфорт, позволяя вам заниматься другими упражнениями с более высокой интенсивностью. больше упражнений для сжигания калорий.
- Расход энергии во время занятий йогой
Важно отметить, что существуют различные виды йоги, некоторые из которых более требовательны к физическим нагрузкам, чем другие. Виньяса, Айенгар, Аштанга и Бикрам / горячая йога — одни из самых требовательных к физическим нагрузкам и лучшие позы йоги для похудания (2).
]]>Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!
Shutterstock Лучшие позы йоги для похудения для начинающихЕсли вы ищете позы йоги для похудения, которые помогут вам начать работу, вот несколько поз, которые вы можете попробовать включить в свою повседневную жизнь (1).
Адхо Мукха Сванасана Ака Собака лицом внизЭто фантастическая тренировка, которая поможет вам привести в тонус все ваше тело. Однако это более полезно для ваших бедер и рук.
- Встаньте на четвереньки. Выровняйте запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
- Согните пальцы ног и оттолкнитесь руками, чтобы приподнять бедра и выпрямить ноги.
- Повесьте голову и отведите лопатки от ушей к бедрам.Сильно напрягите квадрицепсы, чтобы снять тяжесть веса тела с рук.
- Поверните бедра внутрь, держите хвост высоко и опустите пятки к полу.
- Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, а затем расслабьтесь, выдыхая и сгибая колени, опускаясь к рукам и коленям.
Планка — это отличная тренировка для похудения в йоге, которая в основном нацелена на мышцы кора и рук.
- Начните с положения собаки лицом вниз, вдохните и потяните туловище вперед, пока туловище и руки не станут параллельны и перпендикулярны полу, соответственно. Ваши плечи также должны быть прямо над запястьями.
- Включите мышцы живота и убедитесь, что ваше тело от ушей до пальцев ног находится на прямой линии. Не прогибайтесь и не прогибайтесь посередине, а также не поднимайте плечо к ушам.
- Удерживайте это положение до 30 секунд, прежде чем упасть на пол.
Более продвинутый вариант этого упражнения — поза доски вверх, когда вместо того, чтобы стоять лицом к полу, вы переворачиваетесь, смотрите в небо руками и строите планы прямо под собой.
Shutterstock Чатуранга Дандасана, также известная как Поза четырехконечного посохаЭта поза йоги помогает укрепить и тонизировать мышцы кора, рук, плеч, запястий и спины.
- Из традиционной позы планки вдохните и толкните вперед, вытягивая грудь вперед, пока ваши плечи не окажутся немного впереди запястий, и вы не окажетесь на подушечках стоп.
- Расправьте лопатки (чтобы они не торчали наружу), удерживайте мышцы кора в напряжении и медленно толкайте бедра и верхнюю часть тела вверх и в сторону от пола.
- Выдохните, согните и подтолкните локти прямо к спине, когда вы опускаете тело, пока оно не окажется на несколько дюймов над полом.
- Удерживайте это положение до 30 секунд, прежде чем выдохнуть и расслабиться. Вы можете либо полностью упасть на пол, либо вернуться в традиционное положение планки.
Эта поза — одна из тех поз йоги для похудения, которые нацелены на несколько мышц. Уттхита Парсваконасана прорабатывает мышцы ног, бедер, подколенных сухожилий и помогает раскрыть грудь.
- Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч — примерно на три-четыре фута друг от друга. Левую ногу направьте вперед, а правую — наружу.
- Убедитесь, что свод левой стопы находится на одной линии с правой пяткой, а затем согните правое колено под прямым углом.
- Медленно опустите правую сторону тела к верхней части правого бедра.Поднесите правую руку к земле рядом с правой ногой, чтобы поддерживать равновесие.
- Поднимите левую руку и кончики пальцев вверх и над головой, чтобы помочь вам растянуться. Это должно заставить вас почувствовать растяжение левой стороны тела, начиная от пальцев ног до кончиков пальцев.
- Поднимите голову к поднятой левой руке.
- Оставайтесь здесь до 30 секунд, прежде чем вдохнуть и вернуться в положение стоя. Отдохните несколько вдохов, прежде чем повторить движение другой стороны.
Эта поза помогает укрепить ноги и руки, привести в тонус основные мышцы и раскрыть грудь и плечи.
- Начните с того, что встаньте на коврик, ноги вместе, а руки по бокам. На выдохе отодвиньте левую ногу примерно на 3–4 фута.
- Поставьте левую ногу параллельно короткому краю коврика под углом 90 градусов и совместите пятку правой ступни с пяткой левой ступни.
- На вдохе вытяните руки вдоль тела, поднимая их параллельно полу ладонями вниз.
- Глубоко согнитесь в правом колене, расположив его прямо над правой лодыжкой и направив правую голень перпендикулярно полу.
- Поверните голову лицом к передней части коврика. Ваш взгляд направлен вперед, поверх правой руки.
- Оба бедра вращаются наружу.
- Включите трицепс, чтобы поддерживать руки, квадрицепс, чтобы поддерживать ноги, и живот, чтобы поддерживать торс.
- Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, прежде чем разгибать переднюю ногу и опускать руки.
Подробнее: Йога или пилатес лучше для похудания: давние дебаты прекращены
Может ли йога помочь вам избавиться от жира на животе?Да, может. Когда вы выполняете позы йоги для похудения, жир на животе является одной из основных проблем, с которой многие люди часто стремятся бороться. К счастью, это упражнение поможет вам избавиться от жира на животе и сделать талию более тонкой.Согласно Гарвардской медицинской школе, при выполнении хатха-йоги относительно простой тип этого упражнения может помочь вам сжечь от 120 до 178 калорий за 30 минут, все в зависимости от вашего веса (3).
Вот несколько простых поз йоги для похудения, которые существенно помогают избавиться от жира на животе.
Shutterstock Поза колеса чакрасаныЭта поза должна быть включена в ваши ежедневные позы йоги для похудания и похудания на животе, поскольку она нацелена и укрепляет ваш корпус, руки, запястья, ноги, плечи и грудь.Это также увеличивает гибкость и эластичность вашего позвоночника.
Вот как это сделать:
- Лягте на спину на пол. Вы можете согнуть колени так, чтобы ступни оказались на полу и ближе к ягодицам. Убедитесь, что ступни на ширине плеч.
- Руки должны быть заложены за плечи так, чтобы пальцы были открыты и направлены в сторону плеч.
- Как только вы почувствуете себя комфортно в этой стойке, перенесите вес на конечности.Затем прижмите ступни и ладони и оторвитесь от коврика всем телом. Пусть голова мягко опустится. Ваша шея должна быть длинной.
- Убедитесь, что вам комфортно дышать. Делайте медленные глубокие вдохи. Удерживайте это положение от 30 секунд до полной минуты — или столько, сколько вам удобно.
Для более продвинутого варианта вы можете попробовать на время поднять одну ногу, затем повторить описанное выше движение и поднять другую ногу.
Shutterstock Бхуджангасана (поза Кобры)Хотя эта поза (и ее несколько вариантов) в основном используются для облегчения боли в спине, она также может помочь уменьшить жир на животе, так как воздействует на несколько мышц, включая мышцы кора, груди, плеч, и помогает тонизировать ягодицы.
Вот как выполнять позы йоги Бхуджангасана для похудения:
- Начните с того, что лягте на живот. Положите ладони на землю прямо под плечами, затем согните локти прямо назад и прижмите их к бокам.
- Убедитесь, что ваша шея находится в нейтральном положении, а лобковая кость прижата к полу.
- Вдохните и оторвите грудь от пола. Отведите плечи назад и держите нижние ребра на полу.
- Проверьте свое положение, чтобы убедиться, что ваши локти по-прежнему прижаты к бокам и что ваша шея по-прежнему находится в нейтральном положении, а ваш взгляд устремлен в пол.
- Продолжайте дышать и оставайтесь в этом положении до 30 секунд, прежде чем опускаться на выдохе.
Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Shutterstock Дханурасана, также известная как поза лукаЭто одна из самых сложных, но лучших поз йоги для похудения в этом списке, поскольку это, по сути, тренировка всего тела.Поза лука прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, подколенных сухожилий, спины, корпуса и всего, что между ними.
Пошаговые инструкции следующие:
- Лягте на живот, руки по бокам, ладонями вверх и подбородком на коврике для йоги.
- Выдохните и согните колени назад, подведя колени как можно ближе к ягодицам.
- Поднимите руку назад и возьмитесь за лодыжки.
- Держа руки на лодыжках, вдохните и отведите пятки от ягодиц.Это одновременно оторвет голову, грудь и бедра от мата. Не сопротивляйтесь движению и останавливайтесь только тогда, когда ваш живот — единственное, что касается мата.
- Вдавите копчик в коврик, чтобы усилить растяжку, и смотрите прямо перед собой. Обратите внимание на то, как ощущаются ваши руки, особенно плечи. Если вы испытываете некоторый дискомфорт, попробуйте приспособиться. Если нужно, полностью отпустите это положение, вернитесь на пол и попробуйте еще раз, убедившись, что ваши плечи в порядке.
- Удерживайте это положение до 30 секунд и не забывайте продолжать дышать.
- Чтобы выпустить позу, выдохните, опустите голову, грудь, бедра и ступни обратно к мату, отпустите лодыжки и верните руки в стороны.
Это еще одна поза йоги для похудания, которая помогает растягивать грудь, живот, квадрицепсы и сгибатели бедра, улучшать гибкость позвоночника, одновременно укрепляя мышцы спины и улучшая осанку (2).
Вот как это сделать:
- Начните с того, что встаньте на колени на коврик, расставив колени на ширине плеч, а бедра прямые и перпендикулярные полу.
- Положите руки на верхнюю часть ягодиц, пальцы направлены вниз и слегка прогните спину внутрь.
- Медленно отклонитесь назад, пока не коснетесь пяток. Если вы можете толкать дальше, пока не сможете обхватить руками и удерживать указанные пятки.
- Обязательно выпрямляйте только позвоночник, не напрягая шею.
- Удерживайте эту позу до одной минуты.
Если это слишком сложно для вас, не дотягивайтесь до пяток и просто откиньтесь назад, удерживая руки на верхней части ягодиц. Если вы можете дотянуться до пяток, но не можете удержать их, остановитесь на этом. Цель состоит в том, чтобы почувствовать растяжение, не падая и не травмируясь.
Shutterstock Naukasana Aka The Boat PoseЭто отличная тренировка для укрепления кора, которая также прорабатывает сгибатели бедра и приводящие мышцы.Пошаговые инструкции следующие:
- Сядьте на тренажерный зал или коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Слегка отклонитесь назад и поднимите ступни как можно выше, а затем сложите их в коленях. Не роняйте их до бедер, пусть они свисают так, чтобы голени были параллельны полу.
- Удерживая равновесие, вытяните руки перед собой и поднимите их, пока они не окажутся примерно на уровне ваших плеч. Не забудьте удлинить позвоночник (идеальная осанка), напрягите корпус и дышите.
- Удерживайте эту позу примерно 30 секунд. а затем опустите руки и ноги на пол.
Вариант для начинающих. Для более продвинутого варианта сделайте следующее:
- Сделайте упражнение еще раз, но на этот раз вместо того, чтобы сгибать колени, держите ноги как можно прямо, чтобы ваше тело сформировало V-образную форму.
- Удерживайте позу как можно дольше, прежде чем снова упасть на пол.
- Не забывайте всегда дышать и держать сердцевину включенной.Если вы чувствуете, что теряете V-образную форму, согните ноги в коленях на несколько секунд, прежде чем снова подтолкнуть ноги прямо и вверх.
Позы йоги для похудения — отличный способ сделать первый шаг к лучшему здоровью и фитнесу. В отличие от других видов упражнений, это тренировки с низкой интенсивностью, которые может выполнять любой, независимо от возраста, веса или уровня физической подготовки. Однако следует отметить, что, несмотря на то, что эти позы более безопасны и невысоки, обязательно сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы он мог дать вам разрешение начать использовать эти ежедневные позы йоги для похудения — особенно, если это случится. иметь состояние здоровья.
Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Как практика йоги связана со статусом веса? Данные о населении проекта EAT-IV (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
- Влияние выбранных поз йоги на лечение ожирения и избыточного веса с особым учетом индекса массы тела (2019, researchgate.net)
- Йога для похудения (2011, researchgate.net)
10 асан, которые действительно работают
Интернет наводнен предложениями по похудению, но вы не должны становиться жертвой ложных обещаний. Вместо этого доверяйте йоге для похудения, особенно этим 10 асанам.
У большинства из нас йога ассоциируется с медитацией и внимательностью. Это потому, что йога — это медленная и стабильная работа, и поэтому никто не может думать о ней как об инструменте для похудания. Но это не так. Если заниматься йогой правильно и целеустремленно, вы можете увидеть быстрые результаты. Это не только повышает вашу гибкость и психическое здоровье, но и быстро сжигает калории.
Похудание стало важной целью для всех нас; Разве мы все не хотим подтянутого тела? Разве мы все не пробовали соблюдать строгую диету и интенсивные физические нагрузки? Тем не менее, мы потерпели неудачу.Но йога может предложить вам гораздо больше преимуществ, чем другие упражнения, помогая на вашем пути к похуданию.
В отличие от диеты и физических упражнений, йога способствует ощущению сытости, свежести и энергии, что в конечном итоге улучшает и ваше психическое здоровье.
Итак, давайте поговорим о нескольких позах йоги, которые помогут вам быстро похудеть и привести тело в тонус:
1. Поза планки (
пхалакасана )Планка — отличная поза для укрепления кора.Вы можете найти это просто, но польза от этого огромна. Планка укрепит ваши плечи, спину, ягодицы, бедра, пресс и корпус. Чтобы сделать планку, примите положение отжимания и с усилием руки, запястья и локтя поднимите тело с мата. Посмотрите вниз и расслабьте шею. Удерживайте позицию как можно дольше.
Дамы, извлеките максимум пользы из этих укрепляющих планок.Совет : Не выполняйте позу, если у вас болят плечо или бедро.
2.Поза лука (
дханурасана )Ищете способ привести в тонус живот и спину? Тогда поза поклона может вам помочь. Эта асана укрепляет мышцы кора и брюшной полости, улучшает осанку и растягивает все тело. Он воздействует на спину, грудь, пресс, ноги, бедра и руки. Чтобы выполнить позу, стойте лицом вниз, согните ноги в коленях и возьмитесь за лодыжку руками, держа колени на ширине плеч. Поднимите грудь и бедра от пола, придерживая при этом лодыжку.Продолжайте дышать и постарайтесь удерживать позу 20 секунд.
Пусть поза лука исправит ваши проблемы со спиной.Изображение предоставлено: Tejinder Kaur
Совет : если вы страдаете от артериального давления, бессонницы и мигрени, вам следует пропустить эту позу.
3. Поза треугольника (
триконасана )Поза треугольника активизирует нижние косые мышцы живота, укрепляет бедра, улучшает кровообращение во всем теле и снимает боль в спине. Эта поза может дать толчок вашей практике похудания, поскольку помогает сжигать жир вокруг живота и талии.Встаньте, расставив ноги примерно на три фута, наклонитесь, слегка поверните левую ногу вправо и выставьте правую ногу вперед. Теперь коснитесь ступней или пола, вытягивая левую руку, а правую — к потолку. Сохраняйте позу 20-30 секунд.
Триконасана. Изображение предоставлено: Шраддха АйерСовет : в позе треугольника вам нужно смотреть вниз или прямо, и не пытайтесь делать это, если у вас есть травма шеи.
4. Поза моста (s
etu bandha sarvangasana )Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и надавите.Теперь подтолкните туловище вверх, поместив руку под бедра ладонью вниз. Ваша голова и шея остаются на полу. Эта поза воздействует на щитовидную железу, ягодицы, плечи, позвоночник, бедра и спину, что помогает улучшить пищеварение и мышечный тонус, уменьшить симптомы гипертонии и менопаузы и, следовательно, отлично подходит для похудания.
Вот несколько поз для похудения для начинающих, с которыми вы не ошибетесь. Изображение предоставлено: ShutterstockСовет : она отличается от позы кобры.Вы должны помнить об этом при выполнении позы.
5. Поза собаки лицом вниз (
Adho mukha svanasana )Если вы хотите привести свое тело в тонус, поза собаки лицом вниз — идеальное решение. Эта поза помогает укрепить руки, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и спину. Это похоже на позу отдыха, но когда вы выполняете ее, вы чувствуете ожог. Начните с того, что поставьте руки и колени на расстоянии в фут. Теперь попробуйте выпрямить ноги, оторвав колени от пола и надавив пятками вниз.Используйте давление ладоней, заставляя их касаться пола. Оставайтесь в позе 10 секунд.
Адхо мукха шванасана, секрет скульптурных рук. Изображение предоставлено: ShutterstockСовет : не выполняйте упражнения, если вы беременны, а также в случае артериального давления и диареи.
6. Поза стула
Поза стула имеет множество преимуществ и является идеальным упражнением для ваших ног. Хотя есть несколько вариантов позы стула, каждая поза отлично подходит для набора мышц. Эта поза особенно воздействует на мышцы нижней части тела, включая бедра, талию, область живота, таз, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и ягодицы.Начните с того, что встаньте прямо, соедините ладони, чтобы сделать жест намасте , и поднимите руки над головой. Согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд для более быстрой потери веса.
Эта поза — все, что вам нужно для набора мышц! Изображение предоставлено: ShutterstockСовет : если у вас травма спины или боль в шее, не пытайтесь выполнять эту позу.
7. Поза воина (
вирабхадрасана )Поза Воина — это тренировка верхней части тела, не имеющая аналогов.Эта поза предназначена для укрепления рук, плеч и ног. Это помогает зарядить все тело энергией и способствовать равновесию. Для выполнения этой позы встаньте прямо, ноги вытяните, не сгибая в коленях, на расстоянии трех-четырех футов друг от друга, сохраняя спину прямой. Теперь согните ноги в коленях и поверните верхнюю половину тела лицом в стороны. Поднимите руку прямо, как крыло. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
Да, вы можете заниматься йогой. Неважно, насколько жестким может быть ваше тело. Изображение предоставлено: Swati KainСовет : Избегайте хронических болей в коленях, диареи или высокого кровяного давления.
8. Поза лодки
Как следует из названия, при выполнении этой позы ваше тело должно быть похоже на лодку. Хотя это легко, вам нужен баланс, чтобы удерживать позу. Сядьте на землю, выпрямите ноги, попытайтесь поднять ноги, а теперь вытяните руку параллельно полу, чтобы образовалась V-образная форма. Сохраняйте позу 10-20 секунд.
Настройте свои ручки любви с помощью йоги и развивайте основные силы. Изображение предоставлено: ShutterstockСовет : не пытайтесь, если вы страдаете бессонницей.
9. Поза наклона вперед стоя (
уттанасана, )Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, коснитесь пола ладонями, в коленях не сгибайте и следите, чтобы лоб касался коленей. Эта поза растягивает подколенные сухожилия, мышцы живота и улучшает пищеварение. Кроме того, это помогает улучшить ваше психическое и физическое здоровье.
Поза стоя с наклоном вперед — это самое простое, что вы можете сделать для похудения. Изображение предоставлено: ShutterstockСовет : воздержитесь от этого, если у вас проблемы со спиной.
10. Поза собаки лицом вверх
Для выполнения этой позы лягте на живот, вытяните руки вперед ладонями вниз и ниже плеч. Поднимите корпус вверх, смотрите вперед, плечи от ушей, расслабьте ягодицы, поднимите колено и бедро, прижмите ступни и руки к коврику. Он отлично подходит для растяжки и балансировки веса тела.
Эту позу выполнять легко и быстро! Изображение предоставлено: ShutterstockСовет : избегайте этой позы, если вы беременны.
Дамы, все, что вам нужно, — это 10 поз йоги для быстрого похудения. Попробуйте прямо сейчас.
Как похудеть на фотографиях?
Фотографии определяют нашу жизнь, и когда дело доходит до решающего момента, всем нравится выглядеть как можно лучше.
Вот несколько простых шагов, которые помогут вам выглядеть стройнее на фотографиях.
1.Все в позе
Знаменитостей приучают позировать определенным образом, чтобы их снимки казались стройнее. Вот некоторые из этих поз для похудения. Следуя этим хитростям, вы сможете отвлечь внимание от непривлекательных контуров и выглядеть стройнее.
а. Боковая поза
Эта поза имеет тенденцию удлинять ваши конечности и заставлять вас казаться выше и стройнее. Частично развернитесь в стороны и поставьте одну ногу впереди. Направьте носок передней стопы и распределите вес тела на стопу сзади.Положите руки на бедра.
г. Магия двойного подбородка
Фотографии, как правило, подчеркивают неприглядные физические недостатки и подчеркивают их с помощью дополнительного света. Это справедливо и для людей с двойным подбородком. Хотя, безусловно, требуется некоторое время и усилия, чтобы избавиться от них навсегда, но если вы хотите минимизировать их на своей фотографии, вам нужно только держать голову высоко и наружу.
г. Arms Out
Если у вас дряблые руки, то прижав их к телу, они станут еще более дряблыми.Держите их немного подальше от тела, чтобы они выглядели аккуратно.
г. Рама корпуса
Лучшее предложение, чтобы выглядеть стройнее на фотографиях, — это сохранять упругую осанку. Втяните живот, вытяните грудь вперед и запрокиньте плечи, чтобы сбросить килограммы на вашем имидже. Будьте осторожны, не переусердствуйте, так как на фотографиях это может просвечивать.
2. Размещение камеры
То, как вас фотографируют, может сделать или испортить ваш снимок.Нелестные ракурсы камеры, как правило, добавляют к вашим некрасивым недостаткам. Когда мы фотографируем снизу или со слишком близкого расстояния, наши ноги и бедра становятся шире и дряблыми. Всегда просите сфотографироваться с уровня глаз. Это сохранит ваш первоначальный вид и сделает вас стройнее.
3. Макияж
В то время как женщины могут скрывать свои недостатки с помощью макияжа, мужчины могут попытаться использовать хайлайтер и консилер, чтобы получить косметические преимущества. Нанесите хайлайтер на надбровные дуги, скулы и края носа, чтобы удлинить черты лица и сделать его стройнее.
4. Одежда
Облегающая одежда — отличный выбор, если у вас подходящее телосложение, но в противном случае ее ношение не поможет скрыть ваши выпуклости. Выбирайте одежду темных цветов, таких как черный, темно-синий, темно-фиолетовый и драгоценно-зеленый, чтобы выглядеть стройнее.
Идеальная фотография станет приятным воспоминанием, и, следуя вышеупомянутым шагам, вы убедитесь, что ваши фотографии избегают неловких явлений.
Возможно вам понравится:
Основные советы по уходу для мужчин
10 простых способов улучшить свою внешность
7 лучших поз йоги для похудения
При использовании поз йоги для похудения важно помнить, что меньше значит больше.
Что вместо того, чтобы плохо выполнять все сотни поз йоги, вам следует сосредоточиться на освоении ключевых поз для силы, гибкости, равновесия и потери веса.
Многие люди также скептически относятся к тому, насколько эффективна йога для похудания.
Факты таковы, что йога не только сжигает столько же калорий, сколько бег трусцой, но также снижает уровень кортизола в организме.
Не заблуждайтесь — вы можете СБРОСИТЬ лишний вес с помощью правильных поз йоги и практики йоги.
В следующей статье мы собрали некоторые из самых эффективных поз йоги для похудения.
Попробуйте это сегодня и посмотрите, как вы себя чувствуете…
1. Поза лодкиЭта поза — одна из лучших для тренировки ядра. Трудность в основном заключается в том, чтобы держать ноги И спину прямыми — создавая V-образную форму. Это требует огромной силы кора.
Новичкам может потребоваться сначала попробовать это с согнутыми ногами, прежде чем прогрессировать, потому что это также требует некоторой гибкости.
2. Полумесяц выпадВыпады великолепны, потому что существует так много вариаций.
Заднее колено можно согнуть или держать вытянутым. Чем дальше вы опускаетесь, тем больше вы растягиваете бедра, что делает эту позу одной из лучших для растяжки бедер и подготовки к шпагату.
Если вы отклоните руки и кисти назад, вы растянете спину.
3. Поза посоха с четырьмя конечностямиЭта поза попала в список, потому что ее еще называют «йогические отжимания» (также известные как Чатуранга). Сделайте 20 таких упражнений подряд из положения планки, и вы почувствуете жжение.
Нужно больше?
Попробуйте удерживать позицию 10-30 секунд. Следите за тем, чтобы спина была прямой и на одной линии с плечами.
4. Воин IIIИзображение не говорит вам о том, что эта поза требует БОЛЬШОЙ силы корпуса и гибкости ног и бедер.
Поднять заднюю ногу труднее, чем вы думаете.
Попросите кого-нибудь сфотографировать вас, чтобы проверить вашу форму. Держать эту прямую линию всем телом, балансируя на одной ноге, довольно сложно.Попробуйте подержать 30 секунд.
5. Обратная планкаЕсли вы устали от доски (которая по-прежнему остается одной из лучших поз для нагрева сердцевины), попробуйте этот вариант! Эта поза прорабатывает корпус и плечи.
Сила плеч необходима для всех перевернутых поз и самых сложных поз. Держать ягодицы приподнятыми — вот что делает эту позу намного сложнее, чем кажется.
6. Поза треугольникаВы почувствуете это косыми мышцами, подколенными сухожилиями, корпусом и грудью! Это одна из самых важных поз в йоге для похудения, которая задействует несколько групп мышц.
Чередование сторон или поза вращающегося треугольника (поверните тело так, чтобы другая рука коснулась той же ступни, которая в данный момент находится впереди в треугольнике).
7. Поза колесаЭта поза входит в список, потому что ее немного сложнее удерживать, если вы новичок. Более сложные позы йоги для похудения — это те, которые бросят вам вызов, помогут вам учиться, совершенствоваться и сжигать больше жира!
Обязательно сделайте несколько разогревающих поз для спины, таких как поза кобры, собаки лицом вверх и поза верблюда, прежде чем прыгать в позу колеса.
Если вам понравились эти позы для похудания и вы ищете дополнительные советы и реальный план тренировок, наша Библия по снижению веса йоги для начинающих — отличное место для начала.
В нем есть все необходимое для начала работы, включая полный 6-недельный план тренировок , руководство по гибкости и руководство по медитации для новичков!
Это отличное решение для тех, кто хочет похудеть, стать более гибким и облегчить боли с помощью спокойной практики йоги.
Он покажет вам, как избавиться от стойких жировых отложений с помощью регулярной практики йоги и содержит 50 лучших позы йоги для сжигания жира, которые должен усвоить каждый новичок.
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с Библией по сжиганию жира в йоге.
Всегда помните, что самая сложная часть занятий йогой — оказаться на коврике!
Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья или у вас есть вопросы!
лучших поз йоги для сжигания жира и тонуса
Когда вы думаете о занятиях йогой для похудания (или, что более вероятно, для похудания, если говорить о технических аспектах), вы задаетесь вопросом, сработает ли это на самом деле или нет? Потому что, если вы это сделаете, вы не одиноки.В большинстве случаев, когда люди хотят изменить состав своего тела, на ум приходят мысли о тренировках с отягощениями, берпи и кардиотренировках, а не о … позе стула, верно? (Для ясности, эти — это хороших способов похудеть, но, возможно, это не правильный выбор для вас, если вы йог.)
Что ж, не отказывайтесь от занятий йогой для похудения. Если вы любите двигаться, это может быть отличным способом похудеть. Есть еще множество нюансов в том, как лучше всего это сделать, а также множество других преимуществ, выходящих далеко за рамки состава тела и процентного содержания жира в организме.
Итак, мы призвали экспертов подробно рассказать о том, как достичь поставленных целей в области здоровья наиболее дзен, и ответить на ваши наиболее часто задаваемые вопросы. Победа.
Примечание. Многие йоги утверждают, что если вы используете йогу исключительно для похудания, вы не связаны с истинной целью движения — духовной практики, основанной на древнеиндийской мудрости.
Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Короткий ответ, да. Регулярные движения и дефицит калорий, ориентированный на питательные вещества, являются ключом к здоровой потере веса, и йога может сыграть в этом определенную роль.Однако это гораздо более целостный процесс, чем просто калории в калориях: «Он создает более глубокое понимание вашего физического и психического состояния, связывая дыхание с движением поз (асан)», — объясняет учитель йоги Александра Балди, основательница Компас Челси.
«Это более глубокое осознание создает внимательность и большую интуицию в вашем теле, два ключевых фактора, необходимых для похудания; будь то выбор более здорового питания или знание того, когда нужно отступить, чтобы предотвратить слишком большое количество кортизола в организме, что является серьезным ущербом для потери веса », — говорит она.
И наука поддерживает Балди: гормон стресса кортизол может быть основным ингибитором потери веса, как показало исследование 2016 года среди женщин с избыточным весом, опубликованное в American Journal of Managed Care. Исследование показало, что восстановительные сеансы, или инь-йога, могут дать те же результаты по снижению веса за 12 недель, что и другие формы йоги.
Но как? Что ж, снижая уровень кортизола путем регулярного расслабления посредством постоянной практики йоги, женщины смогли успешно избавиться от жира.
Хотите успокоиться? Этот 9-шаговый расслабляющий поток йоги должен сделать свое дело.
Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?
Когда дело доходит до того, как часто вам нужно подходить к коврику для йоги, мы руководствуемся опытом Фи Кларка, руководителя отдела йоги FLY LDN, чей подход учитывает реальную жизнь , реальную жизнь . Аллилуйя.
«Если вы стремитесь похудеть, лучше всего думать о своем образе жизни комплексно, включая уровень стресса, диету, потребление алкоголя и баланс между работой и личной жизнью.Вашу практику йоги следует рассматривать как способ отключиться, соединиться с самим собой и дать вам время, чтобы обрести пространство и перспективу. Как только ваша нервная система успокоится, а уровень кортизола снизится, ваше тело окажется в гораздо лучшем положении для органического похудения ».
Снова слово о кортизоле, эй. Кажется, наша нервная система играет огромную роль в здоровом и устойчивом похудании. Но если вы уже находитесь в месте, где чувствуете, что готовы включить регулярное движение в свою жизнь, к чему лучше стремиться?
«Я бы посоветовал практиковать 3-5 раз в неделю и в течение этого времени включать хотя бы одну практику восстановительной йоги», — говорит Кларк.«Постарайтесь совершать ежедневные прогулки, чтобы оставаться мобильным и проводить время на природе, так как это также положительно повлияет на ваше мышление и нервную систему».
Тем не менее, и это полезно помнить — в зависимости от того, какой тип йоги вы практикуете, способность вашего тела регулярно его переносить будет разной.
Например, если вам нравится силовая или ракетная йога, вы можете заниматься только двумя или тремя занятиями в неделю из-за их интенсивного характера.С другой стороны, инь-йога, в зависимости от ограничений по времени, вы, вероятно, могли бы заниматься каждый день, не чувствуя напряжения, боли или усталости.
«Более сильные упражнения требуют огромной силы тела и позволяют вам растягиваться и двигаться таким образом, чтобы развивать более сильные и четкие мышцы, а также вызывать усталость», — объясняет Балди. Итак, для более интенсивных стилей, таких как аштанга или силовая йога, которые сжигают большее количество калорий, я рекомендую три-четыре раза в неделю.’
Понятно.
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Какие стили йоги лучше всего подходят для похудания?
По словам Балди, сосредоточение внимания на динамических практиках, таких как аштанга и силовая виньяса, поможет вам эффективно сжигать калории по мере того, как вы работаете над достижением целей здорового состава тела.
«Аштанга-йога — это динамичная и требовательная к физическим нагрузкам практика, которая следует заданной последовательности из 26 поз, предназначенных для очищения тела путем генерирования тепла», — объясняет она. С другой стороны, Power Vinyasa Flow — это быстро развивающаяся практика, которая создает глубокий внутренний жар, при этом уделяя пристальное внимание правильному согласованию с продуманной и творческой последовательностью. Постоянный аэробный поток и темп практики — вот что способствует большему сжиганию калорий ».
А если ты полный новичок?
По словам мастера-тренера Nike и экстраординарной йоги Лии Ким, приветствие солнцу — лучшее место для начала, поскольку они удобны для новичков и стимулируют всю сердечно-сосудистую систему.Блестяще.
‘Приветствие Солнцу — это циклы плавных поз, и вы можете увеличить интенсивность и количество циклов, чтобы усложнить физическую задачу. Просто убедитесь, что вы дышите во время движения, — советует она.
Есть ли кто-нибудь, кому не следует заниматься йогой?
Поскольку существует так много разных видов йоги, нет никого, кто бы конкретно не занимался йогой. Однако могут быть некоторые смягчающие факторы, которые помогут вам решить, что лучше для вас и вашего тела.
«Если вы беременны или недавно родили, важно практиковать специальную дородовую и послеродовую йогу, чтобы убедиться, что ваше тело не находится в компромиссных положениях», — советует Кларк. Если вы возвращаетесь после травмы или операции или страдаете от состояния, которое влияет на ваше кровяное давление, важно выполнять любые упражнения медленно, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться, поэтому что-то вроде Инь было бы целесообразным, а не более. мощная практика ».
4 преимущества регулярной практики йоги
1.Увеличение силы
Со стороны это может показаться осознанным дыханием и позой голубя, но вы также можете серьезно прибавить в силе йогина. Чатуранга — ключевая последовательность в Виньясе развивает силу верхней части тела и корпуса с помощью частых упражнений на планку и отжиманий, в то время как собака, опущенная вниз, проверяет ваши плечи, а поза стула вызывает огонь в ваших ягодицах .
Поддерживайте связь между мышцами и мышцами и двигайтесь с намерением действительно увеличить мышечную силу.
2. Поддержка психического здоровья
Проведение времени для себя среди всего, что происходит в вашей жизни, может быть просто перерывом для вас и вашего психического здоровья. Пространство для высвобождения подавленных эмоций, расслабления дня или успокоения нервной системы и снятия стрессовой реакции — ясность ума, найденная на коврике для йоги, может помочь вам чувствовать себя стабильно среди штормового моря.
‘Практика дыхания и дыхания с движением успокаивает вашу нервную систему.Мы все, кажется, находимся в состоянии гипервозбуждения, поэтому, чтобы функционировать в оптимальном режиме, нам необходимо сбалансировать активное состояние с отдыхом — йога поможет вам в этом, — говорит учитель йоги и основатель The Human Method Нахид де Бельжонн. .
«Йога развивает вашу осознанность, и исследования снова и снова показывают, что когда вы полностью заняты чем-то, у вас больше шансов получить более высокий уровень удовлетворенности; это также помогает снизить стресс и улучшить ваше самочувствие, что приводит к лучшему сну.’
Итак, чтобы чувствовать себя спокойнее, контролировать ситуацию, лучше спать и глубже спать, подумайте о том, чтобы включить в свою жизнь дневной дзен.
3. Повышенная мобильность
Йога может помочь решить проблемы с подвижностью, удлинить и ослабить фасции и позволить вам глубже погрузиться в движения, чем вы когда-либо могли. Улучшение мобильности будет зависеть от того, какой стиль вы выберете, но, как рекомендует Кларк, попробуйте также переключить свои энергичные движения на более успокаивающие стили.
4. Здоровье всего тела
«Регулярная практика йоги вытащит вас из привычной позы и придаст стройный силуэт», — говорит де Бельжон.
«Укрепляет мышцы, сохраняет здоровье и подвижность суставов. Он также превращает ваши внутренние органы, нервную систему, лимфатическую систему и соединительную ткань в многомерные, чтобы они оставались эластичными и эффективными ». Здоровье всего тела и небольшие движения каждый день. Мы в это вовлечены.
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.