Позы гимнастики для детей – 15 лучших упражнений для ребенка-школьника дома – гимнастика для осанки и тонуса мышц детей 7-10 лет

Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к

позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

lifehacker.ru

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

www.adme.ru

Йога для детей — позы и упражнения малышам – YogaVeda.ru

Занятие спортом для любого человека несет пользу и немалую. Йога для детей – не исключение. С помощью тренировок йоги, давно рекомендуемых детям, получается развить внимание к собственному здоровья, эмоциям, поддержать самооценку, что очень важно для юного возраста, как и для взрослых.

Польза

Детская йога полезна, поскольку способствует укреплению девочек и мальчиков, а также:

• хорошо развивает координацию, силу и гибкость;
• помогает растянуть все мышцы тела и развить их эластичность, одновременно усиливая подвижность суставов;
• укрепляет внутренние органы;
• упражнения, входящие в комплекс йоги, направленной для детей, обеспечивают правильное формирование у малышей осанки;
• позволяет развить усидчивость, прекрасно концентрирует внимание;
• приобретается легкость и улучшается самочувствие.

Какой возраст подходит

Занятия йогой для детей должны проводиться, начиная с двух лет. Специальные тренинги йоги, разработанные для малышей можно проводить дважды в неделю, причем длительность такой практики – 30–40 минут. Комплекс гимнастики выполняется в игровом виде с использованием простых асан, детям рекомендуют заняться копированием движений животных.

С 8 до 13 лет дети уже выполняют какую-либо асану по дыхательной технике, инструкторам можно ребятам предлагать материалы, знакомящие с процессом медитации. Занятия особой техникой йоги для детей проводят каждую неделю до трех раз, около часа каждое. С 14 лет упражнения тренинга йогой, разработанной конкретно для детей, отличаются более сложными вариантами асан. Во время занятий тренер следит, как дети занимаются позами йоги и в случае необходимости корректирует их движения.

Тренировки для представителей детсадовского возраста

Йога, разработанная для совсем малышей, представлена большим разнообразием асан для девочек и мальчиков, так что детям будет не скучно на занятиях:

• Лягушка. После стойки прямо на расставленных немного ногах малыш приседает так, чтобы пятки оставались на полу. Далее он упирается о коврик ладонями сзади пяток, одновременно перенося чуть вперед вес тела. Затем следует заниматься небольшими прыжками и непременным возгласом ква-ква, чтобы соответствовать целиком образу зеленой лягушки.
• Ласточка. Такое положение – непременный атрибут понятия детская йога. Она знакома всем, хотя выполнить ее способен не каждый малыш. Маленьким детям требуется сделать наклон вперед в стойке лишь на одной из ног, одновременно вытягивая вторую параллельно корпусу. Раздвинутые максимально по сторонам руки помогают балансировать, придавая телу схожесть с парящей ласточкой.
• В йоге для начинающих тренировки детей непременно включают позу дерева. Это очередное испытание способности балансировать. Для малышей асану организуют в форме соревнования – кто из начинающих йогов дольше способен сохранять равновесие. Поза заключается в стойке на одной из ног при выпрямленной спине. Одновременно другая стопа упирается сбоку в колено опорной ноги, ладони соединяются выше головы. Чтобы максимально имитировать настоящее дерево, стоит попробовать плавные раскачивания, словно крону колышет ветер.
• Кошка. Упражнение положительно влияет на детский позвоночник и спинные мышцы ребенка. Станьте на коврике на четвереньках, максимально спиной прогнитесь при вдохе, словно ластящаяся кошка. В момент выдоха необходимо изогнуть дугой всю спину – кошка сердится. Можно одновременно еще и злобно шипеть, тогда упражнение станет веселой игрой котят, хоть и рассерженных, но очаровательных.
• Жизнерадостный малыш. Подобная поза йоги в цикле для детей помогает улучшить развитие гибкости бедер и качественно расслабить спину. Требуется лечь навзничь, согнуть ноги, обеспечив, чтобы бедра стали параллельными полу, а вот голени были к нему перпендикулярными. Затем руками ухватите колени, а если хватит гибкости – то за ступни. Начинайте тянуть их, раскачиваясь по сторонам, словно веселый карапуз, играющий в собственной колыбели.

Асаны для школьников

Йога для детей школьного возраста предполагает комплекс упражнений в более сложном варианте исполнения для девочек и мальчиков:

1. Фламинго. Эта поза необходимо для равновесия, укрепления ног. Для выполнения станьте прямо, составив вместе конечности. обязательно вытянуть руки, раскинув их, словно крылья. Одну ногу отведите назад и поднимите, наклоняясь телом вперед. Помогают балансировать расставленные руки. Для сохранения равновесия перенесите весь вес на внутреннюю поверхность стоящей ноги. Достаточно зафиксировать позу на короткое время, потом смените ногу после непродолжительного отдыха.
2. Лук. Поза комплексно действует на столб позвоночника, делая его более гибким, на почки, стимулируя их функционирование, на ЖКТ и эндокринную систему. Ложитесь ничком на коврик, положив вдоль тела руки. Крепко соединенные колени плавно согните, обхватите руками лодыжки. Одновременно отклоните назад голову. Натягивайте руки и ноги, стремясь максимально прогнуться позвоночником. Как детям следует заниматься подобной позой йоги? Находиться в ней, следует контролировать ровное дыхание.
3. Собака с мордой вниз. Подобная асана укрепляет пресс, одновременно растягивая заднюю часть нижних конечностей. Делать ее так: упереться о коврик руками, расположив колени под бедрами. Их требуется слегка выпрямить, вдавливая в пол ладони и не отрывая пятки. Оптимально, когда обе ступни прижаты целиком к полу.
4. Ледяная горка. Йога для детей предлагает такую позу для укрепления ягодиц и верхних конечностей. Сядьте на коврик, соединив ноги. Недалеко от бедер поставьте руки. Ступни уприте плотно в пол, бедра с тазом поднимите, запрокидывая назад голову. Когда упражнение трудно выполнить, разрешено согнуть колени.
5. Корова. Сядьте на корточки, носки немного разведите. Руки сцепите вместе за спиной. Один локоть поднимите вверх, иной – вниз. Меняйте руки местами, выполняя «замок» по разным сторонам.
6. Свеча. Ложитесь навзничь, руки раскиньте в стороны, перпендикулярно телу, соедините нижние конечности. Согните колени и поднимите их к брюшине. Затем немного приподнимите таз, помогая руками. Постепенно поднимайте ноги и все туловище, упираясь в грудь подбородком. Дышите свободно. Поза успокаивает нервы, улучшает пищеварение, укрепляет органы эндокринной и половой системы, купирует головную боль, прекрасно стимулирует сердечную деятельность.

Не прекращайте занятия специальной йогой для детей и малыш будет счастливым и здоровым.

yogaveda.ru

техника выполнения. Поза ребёнка в йоге

Каждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Поза ребенка в йоге

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения

1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.

Баласана

Усложнение

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

www.oum.ru

детские позы и советы для родителей перед началом занятий

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

• Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

• Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

• Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

• На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

• При регулярных занятиях повышается иммунитет.

• Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

• Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

• Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

• Идёт привитие навыка правильного дыхания.

• Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

• Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

• пороки сердца;

• онкология;

• заболевания кроветворных органов;

• паховая грыжа;

• внутричерепное давление;

• инфекционные заболевания.

К временным запретам на занятие йогой относятся:

• повышенная или пониженная температура тела;

• обострение хронических заболеваний;

• усталость;

• прохождение курса массажа и иглотерапии;

• плотный приём пищи незадолго до занятия.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

• Пчела.

  1. Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.

  2. Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.

  3. На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

  Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

• Кот.

  1. Исходное положение — стоя на четвереньках.

  2. Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.

  3. В этом положении нужно начать глубоко дышать.

• Облако.

  1. Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).

  2. Делаем глубокий вдох и медленный выдох.

  3. С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.

• Ребенок.

  1. Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.

  2. После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.

  3. Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.

  4. Делать глубокие вдохи и выдохи.

  Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SovaFilmProduction

mymind.yoga

Баласана или поза ребенка в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.

Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.

Техника выполнения

Шаг 1:

Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.

Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.

Руки могут быть размещены двумя способами:

• руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;

• руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.

Шаг 2:

Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.

Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.

Шаг 3:

Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).

Выход из позы

На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.

Отстройка асаны / контрольные точки

1. обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.

2. дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.

Польза

• мягко растягивает бедра и лодыжки;

• успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;

• снимает боль в спине и шее;

• улучшает кровоснабжение мозга.

Противопоказания

• диарея;

• беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

• при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

• высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).

Подготовительные упражнения йоги

Вирасана.

Углубленная практика

Чтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.

Вариации

Облегченный вариант

А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;

Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

mymind.yoga

11 упражнений, после которых вы влюбитесь в йогу

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Хатха-йога существует более 3 тысяч лет, эта древнейшая практика направлена на улучшение физического и духовного здоровья. Йогические упражнения благотворно влияют на все системы организма, восстанавливает правильную структуру позвоночника и тренирует все мышцы, включая самые маленькие.

AdMe.ru составил план небольшой тренировки для начинающих. Распечатайте его, положите на коврик и занимайтесь в свое удовольствие.

Поза вытянутого треугольника

• Исходная позиция: встаньте прямо. На вдохе сделайте прыжок, расставив стопы примерно на 1 м. Поднимите руки до уровня плеч, разведите их в стороны и держите параллельно полу ладонями вниз. Ступни направьте прямо, следите, чтобы они не разворачивались в стороны.
• Поверните правую стопу на 90° вправо, а левую — слегка внутрь. Левую ногу нужно максимально вытянуть, а колено левой ноги подтянуть вверх.
• На выдохе наклоните туловище вправо. Правую ладонь передвиньте к правой лодыжке. По возможности постарайтесь полностью положить ладонь на пол. Если не получается, возьмитесь за правую лодыжку или за голень.
• Вытяните левую руку вверх. Рука должна продолжать линию правого плеча. Держите спину ровно. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Напрягите мышцы бедер, подтяните коленные чашечки. Правое колено должно смотреть в сторону пальцев ноги. Раскройте грудь, втянув лопатки. Не сгибайте колени. Не разворачивайте таз и корпус к полу.
• Направьте взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки. Подтяните его максимально.
• Побудьте в асане 20–30 секунд (постепенно можно увеличить время до 1 минуты), дышите глубоко и ровно. Затем поднимите правую ладонь, сделайте вдох и медленно вернитесь в исходную позицию.
• Теперь выполните позу в левую сторону так же, как и в правую.

Поза потягивающейся кошки

Как это делается?

• Встать на четвереньки, ладони на коврике под плечами, прижаты к коврику, руки прямые, пальцы рук вытянуты. Бедра вертикальны, колени на ширине таза, голени параллельны, пальцы ног можно подогнуть.
• На вдохе приподнять копчик, и продолжая прогибать спину, принять вогнутую форму, посмотреть наверх, таз и живот стремится вниз..

Поза коровы

• Исходное положение: поза потягивающейся кошки.
• На выдохе, начиная от копчика, опустите его, округлите спину и опустите голову. Подбородок по возможности прижмите к груди, живот втяните, посмотрите в область пупка. Спина и таз стремятся вверх

www.adme.ru