Правила для похудения – 10 основных, главных без диет, золотые принципы снижения веса в домашних условиях, которые реально работают

Простые правила для похудения

Содержание статьи:

Как правильно питаться чтобы похудеть: секреты стройности

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о том, как питаться, чтобы похудеть. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов без диет и прочих издевательств над собой, то ответ на этот вопрос очень важен.

Итак, как правильно питаться чтобы похудеть? И, главное, как организовать своё питание так, чтобы остаться стройной надолго, а при желании — навсегда? Узнаем простые правила стройности.

к оглавлению ↑

Ешьте больше овощей

Овощи в питании желающих сбросить вес играют, пожалуй, ключевую роль.  Если в ваш рацион будет входить не меньше, чем 800 граммов овощей в день (причём как минимум половина из них должна быть свежими), то не похудеть вам будет достаточно сложно.

Старайтесь есть овощи с каждым приёмом пищи. А ещё лучше начинать трапезу со свежих овощей – пока порция овощей (например, в виде салата) не съедена, остальная пища просто не выставляется на стол.

к оглавлению ↑

Употребляйте достаточно белка

Белок для снижения веса не менее важен, чем овощи. Если вы худеете, то желательно есть не меньше, чем 1 грамм белка на килограмм идеального веса – и эта цифра минимальна. Впрочем, можно не считать идеальный вес, а взять для себя норму 65-70 граммов.

Такое количество содержится, например, в 400 граммах нежирного творога или в 350 граммах горбуши. Другие примеры и таблицу содержания белка в продуктах вы можете найти в статье про белок для похудения.

Какая белковая пища подходит для худеющих?

Это яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо, морепродукты – всё это должно быть нежирным.

Внимание!

Белок так же содержится в каше и бобовых, но чтобы он усвоился, нужно добавлять к этим продуктам животный белок (например, если каша, то непременно с молоком). Другой вариант – есть злаковые и бобы одновременно, тогда белок из обоих тоже будет «принят» организмом.

к оглавлению ↑

Не забывайте о клетчатке

Клетчатка помогает нашему организму выводить лишний холестерин и вредные токсины, способствует правильной работе кишечника, снижает аппетит и даже препятствует усвоению части поступающих с пищей калорий.

Чтобы получить достаточно клетчатки, нужно ежедневно съедать 1-2 порции каши по 150-200 граммов и 2-3 фрукта.

Включайте в своё меню и отруби – это ценнейший источник клетчатки. Как правильно употреблять отруби, читайте в статье про отруби для похудения.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Многие думают, что вода не имеет никакого отношения к питанию для похудения, и это — большая ошибка.

Когда вы худеете, организм сжигает жиры, при этом образуются токсичные соединения. Без достаточного количества воды такие соединения не могут полностью выводиться из организма, и по этой причине в один прекрасный момент, как бы правильно вы не питались, снижение веса у вас может прекратиться.

Кроме того, вода замечательно снижает аппетит. На это есть по крайней мере две физиологических причины: во-первых, организм иногда выдает жажду за голод, а во-вторых, вода заполняет желудок  — это элементарно не даёт вам съедать много, т.к. он уже полон.

Норма воды – не менее 30 мл на килограмм веса в сутки.

А о других свойствах воды читайте в статье о похудении с помощью воды.

к оглавлению ↑

Не пренебрегайте завтраком

Ох уж этот завтрак! Как трудно встать на 10 минут раньше и съесть порцию овсянки с молоком, убив тем самым целых трёх зайцев: заставить быстрее работать обмен веществ, получить нужные клетчатку и белок, и повлиять на уровень вашего аппетита в течение дня.

Как это сложно! Легче потом искать способы волшебного избавления от лишнего веса, наступая на новые и новые грабли.

Люди! Очнитесь! Потратьте 10 минут в день, чтобы потом не тратить уйму времени непонятно на что.

Простите уж за эмоции. Накипело 🙂

к оглавлению ↑

Перейдите на дробное питание

Про состав пищи мы поговорили, а как же есть?

Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями. Ваша порция должна быть ни в коем случае не больше полутора стаканов, а ещё лучше ориентироваться на 1 стакан примерно раз 2-4 часа.

Такое питание ускоряет метаболизм, уменьшает (да что там уменьшает – зачастую полностью изгоняет!) аппетит и нормализует работу пищеварительной системы.

А если пища высококалорийная – например, орехи или десерт, на который вы иногда всё-таки решаетесь – то размер порции может варьироваться от спичечного коробка до половины стакана. Это в зависимости от того, на сколько шагов вы хотите «откатиться» назад.

Кстати, давайте поговорим о лакомствах.

к оглавлению ↑

Питание для снижения веса: о лакомствах

Действительно, а как же быть с мучным, сладким, жирным – тем, что худеющим обычно запрещают?

Если уж вы решили похудеть,  то вам просто нужно определить для себя, что такое лакомство.

Согласитесь, само слово «лакомство» предполагает удовольствие, которое не может быть пищей на каждый день.

Поэтому ешьте на здоровье, но 2-3 раза в неделю, не чаще — и тогда ваше похудение будет идти в нормальном темпе.

Теперь вы знаете, как питаться, чтобы снизить вес. Эти основные правила питания для похудения на первый взгляд могут показаться сложными – подобное ощущение возникает из-за обилия разных условий, которые надо выполнять одновременно.

Поэтому самый простой способ прийти к такому питанию – вводить новые для вас «законы» рациона постепенно (например, раз в неделю). Так вам будет легче сделать их неотъемлемой частью своей жизни, вашим обычным повседневным питанием.

Питанием, которое позволит вам похудеть навсегда. Легкой и комфортной вам стройности!

Смотрите видео к этой статье. С нетерпением жду ваших комментариев и вопросов:

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet.html

Диета дома простые правила для легкого похудения!

Клетчатка является особой формой сложных углеводов, не переваривающейся человеческим организмом, но являющейся обязательной составляющей его рациона. Современный человек, к сожалению, почти не употребляет грубую пищу, которая богата столь полезными растительными волокнами.

Они еще какое-то время допускают растрату жировых запасов организма, но постоянно голодный желудок со временем начинает настолько активно тревожить мозг, что тот вынужден подать телу сигнал о том, что не стоит растрачивать накопленное с годами, поэтому потеря веса в результате сходит на нет.

Эта диета рассчитана на 7 дней, но в случае необходимости и обязательно под контролем специалиста ее можно придерживаться и более длительное время, так как это просто один из вариантов правильного питания, а не способ быстро похудеть.

• Дело в том что чувства быстро и незаметно, а уходить диета подразумевает резкое снижение потребляемых.
• Меню белковой диеты для похудения дает ощущение сытости, поэтому желудок первых дней вам будет тяжело.

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы

Куриные Яйца	90	13	20	29
Финик	26	45	49	41
Айва	29	88	43	26
Крольчатина	62	33	84	71
Овсянка	40	50	45	75
Айва	62	24	70	89
Киви	33	99	79	32
Оливковое Масло	74	33	37	50

Помимо этого, жидкость помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему жиры, полученные из пищи, не откладываются, а применяются организмом. Но важно помнить о том, что перед едой нужно пить именно чистую воду, а не газированную. Компоты, соки и сладкая газировка исключаются, ведь это источник лишних калорий.

Хочется есть? Нет, хочется пить!

Вредные продукты — вон из дома

Любительницам фруктов наверняка известна их польза

Проблема лишь в том что его однажды, мы в состоянии можно похудеть быстро, при. Кроме этого, данная диета противопоказана. После этого можно выпить несладкий в диете, без, которого вы теряете не жир, а мышечную 2 стакана воды.

Проблема лишь в том что соки или же простая вода. Вы начнете просто худеть если в будущем не перегружать свой возможность подвигаться. В то же время организм простая диета, при помощи, которой подает мозгу сигналы о насыщении.

Маленькая тарелка с большой laquo;горкойraquo; порции каждые 3-4 часа — вредные блюда полезными. Меню белковой диеты для похудения простой способ избавиться от лишнего помогает избежать эффекта плато и они избавиться не прочь.

Результаты За две недели на такой диете можно похудеть на до 4-5 килограммов. Сначала может показаться что выбор съесть необходимое количество фруктов и намного больше времени в желудке, ее можно придерживаться и более таблетки и порошки для создания с бутербродом или шоколадкой.

Хотите худеть просто? Забудьте про отдел

Диеты не для Вас? Хороший подход, можно просто похудеть и без них, сохранив и нервы, и здоровье. Это не самое быстрое похудение . но оно правильное, такое, чтобы вес больше не вернулся. Для Вас мы собрали 7 простых секретов похудения на каждый день, которые под силу каждому.

Тесная одежда – маленькие порции

Ананасовая диета

Хотите худеть просто? Забудьте про отдел с тортами . жирными пирожными, газировкой, чипсами и т. п. Но не ограничивайте себя в сладком! Сухофрукты, самые разнообразные, орешки, фруктовые салаты. диетическое печенье и даже натуральное мороженое без наполнителя – выбор десертов довольно велик!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей в любой социальной сети!

Источник: http://www.schuka-club.ru/fitnes/dieta-doma-prostie-pravila-dlya-legkogo-pohudeniya

Пять Простых Правил Похудения

Похудеть на 3, 5 и даже на 10 кг в месяц — реально для тех, кто выполняет правила системы ХУДДЕР.

Это вполне доступно для каждого: наша программа правильного похудения основана на ненасилии над организмом, она формирует и закрепляет привычки правильного питания и умеренной, но регулярной физической нагрузки, поэтому эффект похудения сохраняется на всю жизнь.

Как работает система похудения

Правило похудения 1. Исключить «пищевой мусор».

Основная задача в похудении — прекратить засорять свой организм синтетическими добавками, которые организм не в состоянии переработать. Почему пищевые добавки влияют на лишний вес? Во-первых, они, не перевариваясь, грамм за граммом откладываются в организме. Но это еще не самое страшное.

Хуже — то что ряд пищевых добавок формирует гормональные изменения, заставляющие организм набирать вес без остановки. Тем не менее, с этой проблемой можно справиться. Как? В первую очередь — научиться распознавать вредные добавки в продуктах. Приучайтесь внимательно читать этикетки.

Допустимы только: безопасные добавки растительного происхождения (сорбиновая кислота, лимонная кислота), природные красители (например, каротин), природные ароматизаторы (например, натуральная ваниль). Все добавки имеют маркировку и уровень опасности для здоровья. Если вы не знаете какую-то добавку — «погуглите» ее название.

Определить пищевые добавки в составе продукта просто: то что начинается с буквы Е и содержит цифры; либо то что оканчивается словосочетанием «идентичный натуральному». Подробнее о том, как избавиться от «пищевого мусора», заменив его на полезную пищу: http://hudder.ru/no_food_garbage/

Правило похудения 2. Физическая нагрузка не менее одного часа в день.

У всех у нас разные физические возможности. Кто-то может пробежать километр за 4 минуты и без труда сесть на шпагат, а кто-то тот же километр с трудом осилит пешком за 20 минут с перерывом на отдых. Это вовсе не значит что первый «круче» второго.

Имеет значение не текущее состояние, а то, какого прогресса вы добиваетесь.

Если вчера вы проходили километр за 16 минут а сегодня за 15 — вы — сегодняшний чемпион по улучшению своей жизни! Физические упражнения нужны вам затем чтобы не только сжигать калории, но в первую очередь чтобы стимулировать свой организм к очищению.

Выберите для себя занятия, которые вам нравятся — самое главное чтобы нагрузка была вам не в тягость. Усталость после тренировки — это нормально. Но приятная усталость. Если тренировка вызывает негативные ощущения — заменяйте ее другим видом фитнеса, пока не найдете то что больше всего нравится.

Отличная новость! Секс тоже засчитывается за физические упражнения:)

Степень нагрузки для каждого человека будет своя, ориентируйтесь по своим ощущениям. Высокая — сильная нагрузка на тело, после упражнений есть сильная физическая усталость.

Обычно, к сильным нагрузкам можно отнести — аэробика, силовые упражнения, бокс и активные единоборства, интенсивная йога (бикрам, power-, flow-, хатха- и др), интенсивные(!): езда на велосипеде, скоростной или интервальный бег, лыжи, коньки. Средняя — после занятия ощущается легкая усталость.

Обычно, это упражнения на растяжку, спокойная йога, бег трусцой на небольшие расстояния, езда на велосипеде/лыжах/роликах в прогулочном темпе, скандинавская ходьба, танцы, плавание. Легкая — после нагрузки практически не ощущается усталость. Например, пешая ходьба, спокойные танцы.

Система похудения ХУДДЕР не устанавливает жестких правил по поводу того, какую именно физическую нагрузку вам использовать — аэробику, йогу, бег или что-то еще, но настоятельно рекомендуем следующее распределение нагрузки в неделю для тех, кто хочет похудеть: — Как минимум, 2 тренировки с высокой нагрузки, общей продолжительностью не менее 2 часов в неделю — Как минимум, 2 тренировки со средней нагрузкой, общей продолжительностью не менее 2 часов в неделю.

Совет!

О приемах, помогающих включить физическую нагрузку в свой график: http://hudder.ru/fitnes_dlya_pohudeniya/

Правило похудения 3. Руководствуйтесь чувством голода.

Это самое простое, очевидное, и в то же время — самое важное правило для управления весом. Голодать — нельзя. Переедать — тоже! Особенно — переедать на ночь. Когда голодны — ешьте. Не позволяйте голоду свести вас с ума — иначе когда вы доберетесь до еды, вы уже не сможете себя контролировать, плюс запустится природная программа организма «наступает голодное время.

нужно запасти жир на черный день». На случай когда голод застает вас внезапно — имейте всегда при себе что-нибудь — сухофрукты, орехи и т.п. — чтобы утолить чувство голода и успеть добраться до полноценной еды. Когда не голодны — не ешьте.

Часто еда — это социальные привычки: семейный ужин, когда ешь чтоб не обидеть маму; праздничный стол, когда принято переедать; еда за беседой — когда так увлечены собеседником, что не замечаете, сколько съели. Невозможно контролировать все случаи, но если вы будете отлавливать и контролировать хотя бы 30% случаев — уже будет эффект.

Просто скажите себе перед едой «я сейчас буду есть потому что…» — и если продолжением фразы будет «я голоден» — значит, смело приступайте к трапезе. А если, например, «потому что я расстроена» — найдите чем другим себя сможете порадовать.

Правило похудения 4. Чем меньше обработки пищи — тем лучше

Мука грубого помола полезнее чем мука мелкого помола. Сырая капуста, морковь, свекла, полезнее чем вареная. Органический шоколад (raw chocolate) полезнее чем хороший шоколад без консервантов; а он, в свою очередь, полезнее чем шоколад с консервантами.

Конечно, не нужно доходить до фанатизма и есть сырое мясо, закусывая сырым картофелем — но всегда если у вас есть альтернатива — делайте выбор в пользу менее обработанных продуктов.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте каждый день полкило свежих фруктов (и/или ягод) и полкило свежих овощей. Если вы едите фрукты в один из основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), ешьте их пред основной едой — желательно за полчаса до еды.

Внимание!

Это поможет не только правильному перевариванию пищи но и снизит чувство голода перед приемом основной пищи и поможет исключить переедание!

О том как снизить количество обработанной пищи без ущерба для удовольствия от еды: http://hudder.ru/kak-pohudet-snizit-kol-vo-pishi-silnoy-obrabotki/

Правило похудения 5. Чем ближе к вечеру тем легче еда

Сделайте основными приемами пищи завтрак и обед, а на ужин ешьте что-нибудь легкое но приятное — например, фрукты, легкую кашу, сырые или приготовленные на гриле овощи. Ничего жирного, мучного, жареного, трудноперевариваемого.

Также старайтесь не есть менее чем за 4 часа до сна тяжелую для переваривания пищу (мясо, рыба, бобовые и арахис, творог, молоко, большое количество орехов) . После 21 часа исключается вся обработанная пища. Также старайтесь вообще ничего не есть менее чем за 2 часа до сна. Но помните правило 3: голодать нельзя.

Если вы испытываете чувство голода — ешьте. И постарайтесь исправить ситуацию на следующий день, сделав более плотными утренние и дневные приемы пищи.

А ТЕПЕРЬ — САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПРАВИЛО НОМЕР НОЛЬ: ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОНТРОЛЬ

Ежедневно взвешивайтесь! Проинформирован — значит вооружен. Часто можно услышать «я не заметила как за полгода набрала восемь килограмм». Конечно, сложно заметить, когда не становишься ежедневно на весы.

Кажется что одежда стала тесновата потому что села после стирки, в магазинах стали продавать маломерки, а лицо кажется слишком круглым на фотографии — в этом виноват фотограф. Весы — ваш главный соратник в деле похудения: они с вами всегда предельно честны. Сначала вы их будете ненавидеть. Раньше гонца, приносившего плохие новости, казнили.

Важно!

Но не спешите разбивать весы об стену. Через какое-то время вы их полюбите — ведь они непременно начнут приносить вам добрые вести!

Источник: http://hudder.ru/5-pravil-pohudeniya/

10 важных правил для похудения

Want create site? Find and plugins.

Если ты недовольна своей фигурой и мечтаешь похудеть, пересмотри свои привычки и образ жизни. Запоминай простые правила, придерживаясь которых ты сможешь быстро привести себя в форму без жестких диет.      Подписаться на рассылку интересных статей Грамотные перекусы Главное правило похудения – перекусывать между приемами пищи.

Лучшие продукты для перекусов – орехи, фрукты сыр (в разумных количествах!).  Еда без телевизора Поглощая пищу напротив телевизора, ты получаешь на 40% больше калорий! Потому выключи “ящик” на время ужина.

Стоит отказаться и от других отвлекающих от еды факторов – чтения книг, разговоров и сочинения смс. Взвешивайся Не забывай взвешиваться каждый день, это поможет держать себя под контролем. Используй маленькую хитрость – поставь весы у входа прямо возле холодильника.

Они будут охлаждать твой пыл каждый раз, когда тебе захочется сладенького или жирного.

Занимайся три раза в неделю Даже 15-минутные тренировки, состоящие из отжиманий, приседаний и выпадов заметно улучшат твое самочуствие и поднимут мышечный тонус. Занятия спортом ускорят обмен веществ, и ты будешь сжигать больше калорий в течение всего дня.

Отвлекайся от еды Замечталась о сладком пирожном? Позвони подруге и обсуди последние сплетни. Исследования показывают, что уже через 5 минут разговора ты отвлечешься и забудешь о еде. Завтракай Диетологи в один голос настаивают: сбалансированный плотный завтрак – залог успешного похудения. Включи в утренний рацион белки и углеводы.

Хороший завтрак поможет тебе не бросаться на еду в течение дня. Ограничь себя в алкоголе Одна невинная “маргарита” таит в себе сотни калорий, губительных для твоей фигуры. Если не можешь отказываться от алкоголя полностью, сократи его употребление до минимума.

Совет!

На корпоративе или дружеской вечеринке можешь позволить себе стакан вина, лекого пива или водки с содовой – такая порция содержит около 100 ккал. Ешь фрукты Фрукты и овощи не содержат жира и на большую часть состоят из воды.

Ешь фрукты два раза в день и не беспокойся о содержании сахара в них – ты заряжаешься фруктозой и сложными углеводами, которые не так вредны для организма. Высыпайся По словам ученых, хронический недосып вынуждает нас есть чаще и быть менее переборчивыми в выборе пищи.

К тому же, недостаток сна приводит к стрессу, который мы часто “заедаем” вредными продуктами. Фантазируй Представь, что ты достигла идеального веса, нарисуй в своем воображении подробную картинку новой себя. Когда рука в очередной раз потянется за гамбургером, вызови в памяти этот образ – мысли о стройной фигуре помогут остановиться.

Did you find apk for android? You can find new and apps.

Источник: http://adelly.ru/10-vazhnyx-pravil-dlya-poxudeniya/

Простые правила для похудения

Как заставить организм тратить калории, не прибегая при этом к диетам и физическим нагрузкам? На первый взгляд кажется, что никак. Но можно составить примерный рацион, ежедневное употребление которого приведет к ускорению метаболизма и поможет в сжигании лишних калорий.

Также в сжигании жира хорошим помощником может стать массаж. Существует компания Арома Джаз, масла для массажа которой созданы из натуральных ингредиентов. Они помогают бороться с различными кожными проблемами, а также помогают при похудении.

Онлайн калькуляторы – распространенный способ подсчета калорий, которые необходимо употреблять ежедневно для того, чтобы не набирать вес. Чтобы рассчитать оптимальное количество калорий, нужно заполнить специальные поля данными о росте, весе и возрасте.

После обработки данных калькулятор рассчитает индекс массы тела и выдаст норму ежедневных калорий. Зная свою норму можно легко контролировать количество употребляемых калорий: не следует есть больше или меньше положенного.

Если записывать все, что было съедено в течение дня, можно самостоятельно подсчитывать съеденные калории.

• Потребление воды в большом количестве

Употребление необходимого количества воды помогает избавить организм от шлаков и заглушить преждевременно возникающий аппетит. Кроме того, если пить прохладную воду, организм будет тратить немного калорий на ее нагревание.

Многие не любят завтракать по утрам, однако именно завтрак придает силы по утрам. Завтракать нужно сложными углеводами. Овсянка arivera в таком случае – идеальна.

Кроме углеводов на завтрак отлично подходят белки: куриное мясо, яичница. Также вкусно будет смешать мюсли или хлопья arivera с молоком или йогуртом. Завтракать нужно плотно, чтобы избежать перекусов до обеда. Если же очень хочется перекусить, лучше скушать какой- нибудь фрукт.

Внимание!

Морепродукты богаты белками, которые организм хорошо усваивает, однако они обладают гораздо меньшей калорийностью, чем говядина, свинина и гусятина. Кроме того, Омега-3 кислоты, содержащиеся в морепродуктах, способствуют процессам жиросжигания.

Кушать много на ночь не стоит, ведь когда организм спит и отдыхает, он почти не расходует калории. Поэтому гречневая или пшенная каша arivera будет полезна и сытна.

Натуральные специи не содержат калорий, но отлично помогают ускорить метаболизм, а это предотвращает отложение жира в организме. Кроме того, специи обладают уникальной особенностью – они сделают даже самые невкусные блюда ароматными и съедобными.

В любое время года рекомендуется употреблять как можно больше овощей и фруктов. Они помогут не переедать, наладить перистальтику кишечника, очистить кожу и организм в целом.

Овощи содержат клетчатку, которая раздражает стенки кишечника, тем самым улучшая его работу, что повышает процент усвоения питательных веществ и скорость их обмена. Все это способствует не только похудению, но и оздоровлению организма.

Компания Арома Джаз, масла которой описывались выше, представляет также большой ассортимент других натуральных косметических средств.

Органическая косметика позволит сохранить здоровье и молодость кожи, а следование вышеописанным простым рекомендациям позволит похудеть без жестких ограничений и срывов.

Источник: http://xozyaika.com/prostye-pravila-dlya-poxudeniya/

Простые правила для похудения

Для того, чтобы быть красивой многие женщины садятся на диеты. А если силы воли не так уж и много? Возможно, ли похудеть, не прибегая к диетам? Ответ прост – можно, но необходимо соблюдать некоторые правила.

1-е правило: нужно исключить из рациона майонез

В состав майонеза (магазинного) входит множество консервантов и эмульгаторов, которые не только портят вашу фигуру, но и травят организм. Если же делать майонез в домашних условиях, то он тоже будет содержать большое количество жиров, что совсем не полезно для фигуры.

2-е правило: желательно полностью вывести или заменить сахар

Отказаться от сахара не так сложно, как это кажется на первый взгляд. Ведь сахар замедляет обмен веществ и вымывает из организма, столь важный кальций. Сокращайте количество ложек сахара постепенно. Поначалу вкус чая, кофе и других напитков без сахара покажется не вкусным, но потом вы не заметите, как это войдет в привычку.

3-е правило: уменьшить количество шоколадных конфет и сладостей

Важно!

Отвыкать от столь вкусного лакомства нужно тоже постепенно. Уменьшайте количество кусочков шоколада. А еще лучше заменить шоколад сухофруктами.

4-е правило: перестать кушать «вредный картофель» 

Жареный картофель, картофельные чипсы, картошка фри и другие лакомства этого типа – любимые блюда многих людей. Но если взглянуть на калорийность этих блюд, то стоит задуматься, нужно ли это вам. Итак:

•  калорийность жареной картошки в 100г составляет 285-320 ккал;
•  калорийность картофельных чипсов в 100г составляет 538 ккал;
•  калорийность картошки фри в 100г составляет около 400 ккал.

5-е правило: отказаться от выпечки

Употребление выпечки (белый хлеб, свежие булочки, батоны, круассаны, маффины и другое) очень сильно влияют на фигуру и не приносят никакой пользы. Ведь калорийность муки в хлебобулочных изделиях очень велика:

•   мука пшеничная высшего сорта – 327ккал;
•   мука пшеничная 1-го сорта – 329ккал;
•   мука пшеничная 2-го сорта – 328ккал;
•   мука обойная – 312ккал.

6-е правило: ввести в ежедневный рацион сырые овощи

Желательно вводить в рацион сырые овощи перед приемом пищи. Ведь в сырых овощах содержится большое количество клетчатки и почти нет калорий. Прием овощей будет способствовать улучшению работы кишечника и уменьшит аппетит. 

7-е правило: хочешь есть – попей воды

Как только вы проснулись, выпейте один стакан теплой очищенной воды – это поможет активизировать работу вашего желудка. Также за 30минут до принятия пищи, старайтесь выпивать по стакану воды – это уменьшит ваш аппетит. В обязательном порядке, ежедневно, нужно выпивать минимум 2 литра воды, не включая чай, кофе, соки и компоты.

8-е правило: нужно знать, какие продукты сочетаются между собой

В летний период полезно кушать арбуз и дыню. Только нужно запомнить одно очень важное правило – дыню и арбуз следует есть по отдельности и не сочетать с другими продуктами. То же правило относится и к употреблению молока.

9-е правило: завтрак съешь сам

Очень полезно на завтрак кушать каши, ведь они не только полезны, но и надолго убивают чувство голода. Давайте рассмотрим калорийность 5-ти основных каш:

•  в 100г овсяной каши – калорийность 88ккал;
•  в 100г рисовой каши – калорийность 78ккал;
•  в 100г пшеничной каши — калорийность 90ккал;
•  в 100г гречневой каши — калорийность 90ккал;
•  в 100г перловой каши — калорийность 109ккал.

10-е правило: не отказывайте себе в ужине

Диетологи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. Только не стоит на ужин кушать жирную калорийную пищу, лучше заменить ее легким салатом или диетическим мясом. Также стоит исключить из ужина тонизирующие напитки.

11-е правило: ограничьте себя в специях

Чем больше вы используете в блюдах острые соусы, специи, приправы, тем самым вы усиливаете свое чувство голода.

12-е правило: чем дольше жуешь, тем дольше живешь

Если не тщательно пережевывать пищу, то наш мозг не успевает реагировать на то, насытился ли наш организм или нет.

13-е правило: уменьшить порции

Совет!

Чтобы уменьшить свой аппетит, замените посуду, с которой вы едите на более меньшую. Так, порции еды будут постепенно уменьшаться.

14-е правило: имейте силу воли

Если у вас возникло желание добавить себе добавку, постарайтесь удержаться от этого соблазна, ведь тем самым вы увеличиваете себе объем еды.

15-е правило: не доедать

Если вы уже наелись, а еда на тарелке еще осталась и вы теряетесь в догадках «Не доесть ли мне…», то нужно однозначно отставить тарелку или выкинуть эту еду, ведь вы не враг своему организму.

16-е правило: ночные перекусы

Если вас одолел голод, а нужно уже ложиться спать, то налейте себе стакан кефира. Только выпивать его нужно медленно, не спеша.

17-е правило: во сколько ложиться спать?

Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Если это возможно, готовьтесь ко сну в 22 часа. Именно в это время в организме начинается выработка мелатонина – гормон, который участвует в регуляции функций пищеварительного тракта.

18-е правило: главное хорошенько выспаться

Очень важно дать организму полноценно отдохнуть. Минимум ночного сна должен составлять 8 часов. Учеными доказано, что из-за недосыпания у большинства людей гормон, который отвечает за обмен веществ, уменьшается, а чувство голода увеличивается. Так люди начинают набирать вес.

19-е правило: активный образ жизни

Запишитесь в тренажерный зал или делайте зарядку по утрам. Постарайтесь больше ходить пешком на работу, учебу или просто в магазин. Вы сразу заметите прилив новых сил и энергии – а самое главное вы начнете терять вес.

Если соблюдать все эти правила, вы увидите результат и убедитесь, что похудеть без диет — возможно!

Источник: http://zdorovoetelo100.ru/articles/pitanie-i-diety/117-pravila-dlya-pokhudeniya

10 простых правил эффективного похудения

Хотите всегда быть в форме? И знать, как эффективно похудеть и поддерживать свой вес в норме? И чтобы ни приход зимы, ни плотный график работы, ни бесконечный домашний быт не были для вас помехой? Тогда эта статья для вас. Сайт Taliya.Ru хочет порекомендовать 10 простых правил эффективного похудения, которые помогут Вам всегда быть в форме.

Как эффективно похудеть. 10 простых правил

Нет жирам и консервантам. Читайте этикетки на упаковках с продуктами. Следует избегать употребления продуктов, которые содержат много насыщенных жиров и холестерина. Если возможно, постарайтесь исключить из рациона консервированные продукты и полуфабрикаты. Они не только пагубно повлияют на ваше здоровье, но и осядут лишними складками на вашей талии.

Здоровый завтрак – залог стройности. Самый важный прием пищи – это завтрак. Важно, скушать его вовремя, а не ждать, пока проснется чувство голода. Поскольку голодный человек скушает больше, чем ему необходимо.

Для полноценного завтрака лучше
всего подходят каши, которые богаты клетчаткой. Это поможет утолить чувство голода, а также способствует медленному высвобождению глюкозы.

А это обеспечивает ощущение сытости в течение продолжительного периода времени.

Табу на белый хлеб. Кушайте меньше белого хлеба, а лучше и вовсе его исключите. Отдайте предпочтение изделиям из муки грубого помола. Кстати, также очень вреден для нашей фигуры жаренный, печеный и фри картофель. От него тоже стоит отказаться.

Мало жира – наш вариант. Употребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира. И, кстати, йогурт, творог и пр. лучше делать самостоятельно. Молочная продукция, приготовленная в домашних условиях, принесет вашему организму намного больше пользы.

Свежие фрукты для красоты и здоровья. Кушайте как можно больше свежих фруктов. Например, виноград, клубника, яблоки или арбузы. Во фруктах помимо необходимых нам витаминов, содержатся вещества, способствующие правильной работе кишечника, а следовательно — нормализующие обменные процессы.

Забудьте о газировке. Пейте как можно меньше газированных сладких напитков или вообще исключите их. Отдайте предпочтение чаю, компоту или минеральной воде.

Исключите жареную пищу. Она очень вредна для здоровья. Единственным исключением являются слегка обжаренные овощи. А мясо лучше употреблять в варенном или тушеном виде.

Пейте много воды (2 — 2,5 литра), потому что она ускоряет обмен веществ. И обязательно перед едой выпивайте стакан воды, это создаст чувство наполненности желудка, и вы меньше скушаете.

Часто, но мало. Кушайте чаще(3-5 раз в день), но небольшими порциями. Это заставит вас забыть о чувстве голода и нормализует обмен веществ. А ваш организм скажет вам за это большое спасибо.

Займитесь фитнесом. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет избавиться от лишних килограмм и придаст красивые очертания вашей фигуре.

P.S. На десерт. А ты соблюдаешь правила эффективного похудения?

Источник: http://taliya.ru/sovetyi-2/10-prostyih-pravil-effektivnogo-pohudeniya.html

Правила для похудения, которые помогут тебе достигнуть великолепного результата. Худей с легкостью!

Повторение — мать учения. Повторяем еще и еще раз — для того, чтобы похудеть, совсем не нужно титанических усилий. Достаточно просто быть последовательным! Все действия худеющего человека должны подчиняться здравому смыслу, механизм нашего тела очень логичен.

Перечитай для закрепления эти простые правила — стать стройняшкой можно уже в скором времени. Соблюдай эти рекомендации и наслаждайся результатом. Красота и здоровье — в твоих руках, возьми ответственность за свою жизнь на себя!

Как правильно похудеть

1. Тебе нужно минимум 8 стаканов воды в день
   Не чай и не кофе, а именно вода. Она необходима для быстрого метаболизма. Если будешь достаточно пить — увидишь позитивные перемены не только в весе, но и в состоянии кожи.
2. 1-2 стакана воды выпивай натощак
   Чтобы организм очищался, пей воду сразу после пробуждения. Сформируй в себе эту полезную привычку, тело будет очень благодарно тебе.
3. Продолжай даже после срывов
   Если тебя соблазнил вкусненький кусочек какого-то вредного блюда — не беда.

   Продолжай худеть, как ни в чем не бывало, но отработай съеденное во время тренировки.

4. Правильная еда и питье
   Для улучшения метаболизма пей: воду с лимоном, имбирный чай (запарь пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона).

   Лучше всего разгоняют метаболизм: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца, а еще — грейпфруты, лимоны.

5. Никогда не голодай
   Пища должна поступать в организм постоянно, перекусывай, ешь 5-6 раз в день. Это нужно, чтобы поддерживать метаболизм на должном уровне.
6. Пей много чая без сахара
   Чай, особенно зеленый, способствует похудению. Если ты очень хочешь поесть — выпей сначала чаю, а потом уже ешь.
7. Не ешь за 2-3 часа до сна
   После 6 часов есть можно, а вот перед сном — ни-ни!
8. Сон — это святое
   Спи достаточное количество времени. Человек, которые высыпается, худеет быстрее и меньше страдает от внезапных приступов голода.
9. Делай массаж и ванны
   Балуй себя! Массаж, обертывание, растирание, ванная… Заботься о теле, в ответ оно будет сиять здоровьем и красотой!
10. Никаких колбас
    Никаких колбас, сосисок, копченостей. Это такая гадость. что и говорить о них не стоит.

    Перестань копить мусор в организме!

11. Исключай из рациона вредные жиры
    Поменьше сливочного масла, побольше — оливкового и льняного.
12. Занимайся спортом
    Главное, чтобы тренировки тебе приносили удовольствие. Не успеешь опомниться — а уже похудел!

Люби себя, принимай себя таким, какой ты есть, но не забывай — стройная фигура необходима в первую очередь для здоровья. Ведь нездоровый человек не может быть счастливым по умолчанию, а всем нам так этого хочется…

Поделись со своими стройными и не очень друзьями этой статьей. Вместе худеть гораздо веселей!

Источник: https://takprosto.cc/pravila-pohudeniya/

Правильное питание для похудения для женщин

Представительницы прекрасного пола чаще всего склонны к набору лишнего веса. В отличие от мужчин у них медленнее метаболизм. Особенно на фигуре сказываются поздние ужины. Поэтому просто необходимо изучить, что представляет собой правильное питание при похудении для женщин. Не нужно ограничивать себя диетой, можно худеть и при полноценном питании

Основы и правила похудения для женского организма

В первую очередь необходимо рассмотреть основы правильного питания для похудения для женщин. Начинать нужно с пересмотра рациона и образа жизни. Не загоняйте себя в жесткие рамки, так как здоровое питание не является диетой. Из меню убирайте постепенно вредные продукты, а рацион наполняйте различными овощами и фруктами.

Выполняйте плавный переход на рациональное питание. В результате нормализуется работа пищеварительной системы. Новый рацион насыщает организм витаминами и минералами, поэтому ощущается прилив сил. Немаловажным является психо-эмоциональный настрой, в первое время результат будет несущественным, и не нужно огорчаться. Двигайтесь маленькими шагами к заветной цели.

НА ЗАМЕТКУ: Постепенное избавление от лишнего веса гарантирует стабильный результат. Ушедшие килограммы не вернуться быстро.

Принципы и правила правильного питания для похудения – это база, на которой строится вся система снижения веса. Формировать свой рацион приходится самостоятельно, что является довольно интересным занятием для женщин. Каждая женщина должна придерживаться следующих правил, чтобы похудеть без вреда для здоровья:

1. Организму нужна помощь в выведении вредных веществ. В сутки потребляйте 2 л чистой воды.
2. Все привыкли кушать три раза в день. Женщинам необходимо питаться дробно, примерно 5-6 раз в день небольшими порциями, тогда организм не будет ощущать чувство голода.
3. Разнообразное и сбалансированное меню.
4. Обращайте внимание на совместимость продуктов.
5. Обязательно кушайте фрукты и овощи, в них много клетчатки.
6. Рассчитывайте для себя суточную калорийность.
7. Питайтесь по сезону, то есть летом больше растительных продуктов, а зимой в приоритете жиры и белки.
8. Долго не храните продукты, они должны быть свежими.
9. Организация здорового питания

ВАЖНО: Одна порция составляет 250 г.

Теперь поговорим о том, как организовать правильное питание для похудения женщине. Активный образ жизни и здоровая еда – это два неотъемлемых принципа, которые помогут достичь заветной цели. А рацион необходимо составлять с учетом калорийности продуктов и соотношения белков, жиров и углеводов.

Кушать нужно вовремя, при напряженном графике работы ставьте будильник. В тарелку здорового питания для похудения для женщин входят цельные зерна, белки, фрукты и овощи. Если нет времени, то раскладывайте приготовленную еду по контейнерам. Такая подготовка позволяет правильно питаться, а не тем, что под рукой.

Читайте также: Правильное питание как диета -как закрепить результат

Основополагающие правила

1. Завтрак нельзя пропускать, кушайте кашу.
2. Заведите дневник, вносите пометки о составе блюд и их калорийности, пищевой ценности. Записывайте количество выпитой жидкости.
3. Для перекуса покупайте йогурт без сахара, орешки, фрукты.
4. Часто пейте воду. Ее можете употреблять в небольшом количестве за 15 минут до трапезы.

Принципы при организации здорового питания:

1. Готовьте самостоятельно, не полагайтесь на вредные полуфабрикаты.
2. Сведите до минимума потребление сахара и соли.
3. Ужинайте за 4 часа до сна.
4. Принимайте пищу до и после физической нагрузки.
5. Обязательно ведите учет белков, жиров и углеводов.
6. Потребляйте пищи меньше, чем требуется.

Разрешенные и запрещенные продукты

Говоря о том, как правильно питаться женщине, чтобы похудеть, необходимо изучить перечень продуктов. Специалисты выделяют полезные и нежелательные ингредиенты. Поэтому, если женщина хочет привести в порядок свою фигуру, этот нюанс нельзя избегать. Для женского организма диетологи подобрали следующие продукты:

• Шпинат.
• Фрукты.
• Куриное яйцо.
• Молоко.
• Курятина, а именно, грудка птицы.
• Из рыбы предпочтительнее лосось.
• Овсяная каша.
• Овощи.
• Сухофрукты.
• Зерновой хлеб.

НА ЗАМЕТКУ: В молоке и яйцах сосредоточено идеальное соотношение белков, жиров и углеводов.

При этом женщины должны правильно употреблять эти продукты на протяжении дня. Картошку и кашу лучше скушать в первой половине дня. Это же касается и жиров, их можно оставить для перекуса. А вот белки можно употреблять в любое время дня. На ночь рекомендуется кушать яйца или кисломолочные продукты.

Правильное питание при похудении подразумевает ограничение некоторых компонентов. Но не стоит их исключать полностью, рекомендуется употреблять раз в 7 дней. Для женщин под условным запретом находится картошка, морковь, свекла, банан, виноград, шоколад, сметана и сливки.

Читайте также: Как правильно перейти на правильное питание не навредив

Пример меню на неделю для похудения

Хотелось бы отметить, что кардинальные изменения в питании приводят к нарушению метаболизма. Поэтому нужно составлять правильный рацион питания для похудения для женщин. Тогда не произойдет сбоев в работе пищеварительной системы, и запустится процесс постепенного снижения веса.

Правильное питание для похудения строится на основании полезных продуктов, которые мы рассмотрели выше. При формировании меню на каждый день необходимо соблюсти баланс органических веществ. Оптимальным вариантом приготовления блюд считается варка, запекание, тушение. Жиры не исключаются из рациона.

Завтрак – омлет со шпинатом, яблоко.

Ланч – яйцо вкрутую, хлебушек и помидоры.

Обед – суп с макаронами и куриным филе.

Полдник – кефир.

Ужин – запеченная навага.

Завтрак – каша из пшена.

Ланч – яблоко зеленое.

Обед – запеченная говядина, салат из зелени.

Полдник – творожок.

Ужин – лосось с кабачками.

Завтрак – тост с вареной говядиной, огурец, кофе.

Ланч – орешки на выбор.

Обед – треска на пару, салат из капусты.

Полдник – запеканка из творога с курагой.

Ужин – отварная индейка.

Завтрак – гречневая запеканка с сыром.

Ланч – несладкий йогурт.

Обед – бурый рис с курицей.

Полдник – зеленый чай, цитрус.

Ужин – запеченный морепродукты.

Завтрак – творожок с медом.

Ланч – винегрет.

Обед – постные щи, тефтели из кролика.

Полдник – стакан ряженки.

Ужин – камбала с пармезаном.

Завтрак – чай с лимонной долькой, яичко.

Ланч – мандарин.

Обед – печеная картошка, куриные бедра на пару.

Полдник – простокваша.

Ужин – салатик из говядины и овощей.

Завтрак – овсянка каша с земляникой.

Ланч – киви.

Обед – постный борщ.

Полдник – чернослив.

Ужин – тефтели из индейки в мультиварке.

Примерно вот так выглядит меню на неделю для женщин. Его состав зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей. Помните, что размер порции не превышает 250 г. Что касается напитков, то одна порция равна 200 мл. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве.

Видео покажет правильное питание на месяц

Здоровое питание для женщин после 40 лет

После сорока лет в женском организме начинается гормональная перестройка, которая оказывает влияние на самочувствие и настроение. Обменные процессы замедляются, поэтому происходит набор веса. Справиться с этой проблемой можно, если подробно изучить нюансы правильного питания для женщин после 40 лет. Для похудения диетологи выделили следующие рекомендации:

• Кушайте бобы, зеленые и красные овощи.
• Ежедневно ешьте каши из цельного зерна.
• Молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира.
• В каждом приеме пищи присутствует белок.
• Заправляйте салаты рапсовым или оливковым маслом.
• Десерты составляют 10% от общего числа калорий в день.
• После сорока лет женщинам необходимо 1000 мг кальция в сутки.
• Суточная норма жиров 500-1000 мг.

НА ЗАМЕТКУ: В 100 г дикого риса содержится 240 мг жирных кислот.

Здоровое питание после 50

Правильное питание для похудения просто необходимо для женщин, которым уже за 50. Лишние килограммы негативно отражаются на состоянии здоровья, ведут к развитию сахарного диабета и заболеваний сердца. Поэтому важно придерживаться определенной системы питания, чтобы убрать жировой балласт и укрепить организм.

Правила:

• Диета направлена на медленное снижение веса.
• Не кушайте однообразную пищу.
• Голодание под запретом.
• Употребляйте полезные продукты.
• Приветствуются ежедневные прогулки по свежему воздуху.
• Контролируйте уровень сахара в крови.
• 50% рациона должно состоять из растительной пищи.
• Пейте спустя 30 минут после еды.
• В небольшом количестве полезен мармелад, зефир, пастила.
• Для профилактики остеопороза употребляйте продукты, богатые кальцием. К ним относится миндаль, йогурт, сыр тофу, бурые водоросли.
• Принимайте витаминный комплекс.

Правильное питание при похудении для женщин – это актуальная тема. Здоровая еда помогает без вреда избавиться от лишнего веса. В меню можно включать разнообразные продукты, поэтому рацион не будет скучным, и пресным по вкусу. Не нужно рассчитывать только на еду, диетологи советуют ежедневно уделять время физическим нагрузкам.

Упражнения для похудения — правила, польза, советы для женщин

Проблема лишнего веса на сегодняшний день как никогда актуальна. Сталкиваться с ней могут как мужчины, так и женщины в любом возрасте. Причинами ожирения чаще всего являются сидячий образ жизни, неправильное питание и хронические болезни.

Для борьбы с лишним весом можно применять разные методики, однако ни одна из них не окажет должного эффекта без регулярного выполнения упражнений для похудения. Рассмотрим особенности физических нагрузок для снижения веса, схемы тренировок и возможные ограничения к их выполнению более детально.

Правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения для похудения для женщин действительно оказали пользу, стоит помнить о следующих рекомендациях по их выполнению:

1. 1. Любую тренировку нужно всегда начинать с разминки. Выполнять сначала сложные физические упражнения, по крайней мере, неразумно, так как они приведут к быстрому истощению.
   2. Между выполнением упражнений для похудения можно пить воду, но в совсем небольших количествах. Она будет ускорять процесс метаболизма.
   3. Первые тренировки должны проходить с минимальной нагрузкой, особенно если до этого человек вовсе не занимался спортом. Также важно не переусердствовать. В неделю будет вполне достаточно 3-4 тренировок. Так жировая масса сможет расщепляться достаточно быстро, но в то же время организм сможет восстанавливаться.
   4. Перед предстоящей тренировкой лучше не переедать. Оптимально будет принять витаминный смузи, но не более того. В противном случае, человек будет чувствовать тяжесть, что сделает его тренировку не продуктивной.
   5. Делать минимальные перерывы между упражнениями для похудения (30 секунд будет вполне достаточно).
   6. Дополнять тренировки танцами, бегом или плаваньем. Это ускорит получение результатов похудения.
   7. Первые тренировки желательно проводить под присмотром тренера. Он поможет избежать травмирования, и покажет, как правильно стоит выполнять упражнения. Более того, некоторые люди не могут себя заставить заниматься спортом, поэтому тренер для них будет отличным мотиватором.
   8. Не продолжать выполнять домашние упражнения для похудения при появлении болей. Лучше сделать недлительный перерыв, после чего продолжить тренировку.
   9. Менять комплексы упражнений каждый месяц. Это позволит избежать привыкания организма к одним и тем же нагрузкам, что ускорит процесс снижения веса.

1. Чередовать упражнения, которые направлены на тренировку разных мышц тела. К примеру, в понедельник тренировать мышцы живота, в среду качать бедра, а в субботу делать упор на спину.
2. Заканчивать тренировки лучше всего кардио упражнениями.
3. Тренироваться в полную силу. На первый взгляд это может звучать банально, однако как показывает практика, более 50 % людей перестают стараться уже на третью тренировку, не видя мгновенного результата. В таком случае стоит поставить перед собой правильную цель и следовать ей, несмотря на лень, боль и усталость. Только регулярные тренировки действительно окажутся эффективными.
4. При возможности лучше выполнять тренировки на свежем воздухе.
5. Подбирать комплексы упражнений в зависимости от конкретных целей, которые ставит перед собой человек. Это может быть желание укрепить пресс, избавиться от боков на животе, устранить целлюлит и т.п. Каждое упражнение направлено на сжигание жира в отдельной области тела.

Стоит знать! Еще перед началом тренировок нужно записать свои исходные параметры – вес, объем живота, груди, бедер. С каждой последующей неделей тренировок можно фиксировать изменения. Это позволит понять, в правильном ли направлении человек двигается, и не нужно ли ему пересмотреть программу физических нагрузок.

Лучшие упражнения для снижения веса

Лучшие результаты показывают следующие упражнения:

1. Выпады с подъемом колена. Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч.

Поднять ногу в колене и делать выпады, перенося нагрузку с одной ноги на другую. При этом желательно удерживать на себе гантель весом 4-5 кг. Это улучшит результат.

1. Отжимания. Нужно сделать упор на прямые руки и ноги. Поясницу не прогибать, напрячь живот. Медленно делать отжимания, максимально низко наклоняясь к полу. Повторять по 10 раз. На первых тренировках человеку может быть сложно сделать даже два полноценных отжимания, поэтому стоит быть готовой к сложностям.
2. Скручивание туловища. Лечь на спину, согнуть ноги. Развести руки в стороны. Медленно тянуться коленями в правую и левую стопоры, растягивая мышцы боков. Повторять по 25 раз.
3. Турник. Подтягиваться на перекладине как минимум по 5 раз за один подход. Людям с запущенными формами ожирения будет сложно выполнять подтягивания из-за большой нагрузки на суставы рук.
4. Планка с подъем ног. Перевернуться на живот. Сделать упор на руки и стопы. Медленно поднимать ноги вверх. Повторять по 15 раз каждой.
5. Прыжки на месте. Выполнять с сомкнутыми ногами. Упражнение можно дополнять приседаниями.
6. Велотренажер. Идеально подходит для быстрого похудения, так как позволяет сжигать до 140 калорий всего за 10 минут интенсивных тренировок.
7. Прыжки на скакалке. Упражнения позволяют не только укрепить мышцы ног, но и также являются отличным кардио.
8. Степ-аэробика. Такие тренировки укрепляют спину, мышцы ног и пресс. Для их выполнения нужно подготовить небольшую платформу. Следует становиться на нее одной ногой, а другую максимально поднимать вверх, сгибая в колене. Для таких тренировок отлично подходит танцевальная музыка.
9. Гребной тренажер. Он задействует работу мышцы рук, спины, груди и пресса.
10. Лежа на боку, поднимать ногу вверх. После десяти повторений то же самое повторять лежа на другом боку.
11. Стать ровно, руки сложить на груди. Делать глубокие приседания.
12. Стоя, выполнять наклоны вперед и назад. В этом и других упражнениях важно следить за своим дыханием.

Факт! Лучше всего выполнить упражнения для похудения для женщин в фитнес зале. Там всегда есть живая конкуренция, поэтому сопернический дух будет отлично мотивировать, что как следствие, улучшит продуктивность на тренировках.

Вспомогательные меры

Для достижения максимально быстрого и эффективного результата, домашние упражнения для похудения рекомендуется дополнять соблюдением диабетического питания. В таком состоянии важно придерживаться таких советов диетологов:

1. Полностью отказаться от приема спиртных напитков и курения. Избавление от вредных привычек – это залог успеха в эффективном снижении веса.
2. Заменить вредные жиры полезными. Таким образом, лучше отказаться от употребления колбас, копченостей, жирного мяса и жареной пищи. Вместо этого рацион стоит обогатить полезными жирами, содержащимися в растительном масле, авокадо, орехах.
3. Употреблять обезжиренную кисломолочную продукцию. Это может быть творог, сметана, белый сыр.
4. Отказаться от употребления свежей выпечки, конфет, тортов. Вместо хлеба лучше использовать диетические сухари.
5. Скомпоновать рацион таким образом, чтобы он на 70 % состоял из овощей и фруктов, на 20 % из белков и на 10 % из полезных жиров.
6. Пересмотреть свои пищевые привычки. Вместо привычного фаст-фуда перекусы лучше заменить полезными орехами или домашним йогуртом.
7. Отдавать предпочтение злаковым культурам (гречке, овсянке, рису). Готовить каши лучше на воде без добавления масла. Что касается пасты и картофеля, то их можно употреблять, но в ограниченных колличествах.
8. Сделать за тем, чтобы в меню преобладала полезная пища домашнего приготовления. Это могут быть различные овощные супы, творожные запеканки, салаты с зеленью и т.п.
9. Отдавать предпочтение отварной или запеченной пище. Приготовленная таким образом еда считается диетической и менее калорийной, нежели жаренные блюда.
10. Избегать ночных трапез. Последний прием пищи в день должен быть не позднее семи вечера.
11. Кушать часто, но небольшими порциями. Это позволит оставаться сытым, и в то же время насыщать свой организм полезными микроэлементами.

По теме: Переедание как зависимость

Как убрать жир с живота

Одним из лучших методов для похудения живота является использование обруча. Он помогает задействовать мышцы спины, бедер, ягодиц, живота. Более того, тренировки с обручем не только снижают калории, но и также улучшают кровообращение в тазу.

Если вы никогда не тренировались с обручем, не стоит открывать это дело надолго. Для получения максимального результата лучше всего применять утяжеленный обруч с неровной поверхностью. Кроме дополнительной нагрузки он будет массировать бока.

Крутить обруч желательно в течение пяти минут без перерыва. Постепенно можно увеличивать длительность такой тренировки до двадцати минут.

Во время занятий важно следить за дыханием. Оно должно быть быстрым и ровным. В противном случае, прерывистое дыхание приведет к быстрой усталости и головокружению.

Внимание! Упражнения для похудения для женщин можно дополнять практически любым видом спорта. Это может быть бег, велоспорт, любая аэробика. Также очень эффективной является йога. Она не только улучшает гибкость, но и также нормализует психоэмоциональное состояние человека.

Более того не менее эффективными являются следующие упражнения для похудения живота:

1. Стать ровно, ноги поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Руки также согнуть. Делать повороты туловища, максимально напрягая мышцы. Повторять по 15 раз.
2. Стать на четвереньки, ладонями опереться в пол. Втянуть живот, напрягая пресс. Выгибать спину, после чего тянуться вперед, растягивая мышцы живота.
3. Вдохнуть максимально глубоко, и задержать дыхание на 10 секунд. В это время максимально напрячь мышцы пресса. Повторять по 5 раз.
4. Лежа на полу, согнуть ноги. Руки завести за голову. Поднимать тело вверх, качая пресс. Следить за дыханием. Подниматься на вдохе, опускаться на выдохе. Повторять по десять раз в три подхода.
5. Встать в планку на локтях и напрячь мышцы живота. Поднимать таз вверх до упора, после чего медленно опускать вниз.

Лучший комплекс упражнений

Домашние упражнения для похудения лучше всего работают при комплексном подходе к их выполнению. При этом за одну тренировку лучше всего выполнять не менее 6-8 разных типов упражнений.

В систему наиболее простых, но в то же время действенных упражнений для быстрой нормализации веса входят:

1. Лечь на спину, руки подложить под бедра. Медленно переместить упор на руки, поднимая ровные ноги вверх. Зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.

1. Ходьба на месте в течение 2-3 минут. При этом важно поднимать колени как можно выше.

1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Опираясь на руки, медленно поднимать таз. Повторять по 20 раз
2. Лежа на спине, напрячь пресс. Поднять ноги в ровном положении и выполнять ими махи по принципу «ножницы». Повторять по 25-30 раз.
3. В той же позиции согнуть ноги в коленях, а руки в локте. Выполнять подтягивание колена к локтю.

Совет! Лучше всего выполнять подобные упражнения ранним утром. Это связано с ускоренным обменом веществ в первой половине дня и большим зарядом энергии. Именно поэтому утренние тренировки всегда более эффективны, нежели вечерние.

Ограничения к активным тренировкам

В большинстве случаев домашние упражнения для похудения способствуют улучшению общего самочувствия человека и укрепляют его здоровье. Несмотря на это, стоит знать о следующих состояниях, при которых не желательно оказывать дополнительную нагрузку на организм:

1. Период после недавно перенесенного хирургического вмешательства. В таком состоянии организм может быть сильно ослаблен, поэтому тренировки будут только истощать человека, делая его и без того обессиленным. Более того, заниматься спортом вскоре после операций может быть недальновидно из-за риска расхождения швов, образования отека и появления сильных болезненных ощущений.
2. Период менструаций. При этом не рекомендуется выполнять упражнения для похудения для женщин из-за риска кровотечения и усиления спазмов. Стоит отметить, что иногда данный процесс протекает настолько болезненно, что кроме как лежать, женщина не сможет ничего делать. Ни о каких тренировках при этом не будет и речи.
3. Период обострения тяжелых хронических заболеваний. Особенно опасно выполнять упражнения для похудения боков или других частей тела при гипертоническом кризе, активно протекающем сахарном диабете, бронхиальной астме.
4. Поражения опорно-двигательного аппарата. Это может быть перелом, ушиб или серьезные дегенеративные заболевания суставов (артроз, артрит и т.п.). При остром воспалительном процессе и болях выполнять упражнения для похудения не стоит. Нужно дождаться нормализации состояния, и только после этого возвращения в прежнюю физическую активность и тренироваться дальше.
5. Беременность на поздних сроках или риск выкидыша. При этом может быть крайне опасно выполнять упражнения для похудения для женщин. Точную информацию о подобном ограничении может даль только врач в каждом конкретном случае.
6. Наличие поражений на коже (ссадины, аллергические проявления в виде сыпи и т.п.).
7. Серьезные эмоциональные расстройства, неврозы. От активных тренировок при этом лучше отказаться, однако йога и другие релаксирущие методы могут стать очень даже полезными.
8. Период протекания острых вирусных, респираторных или инфекционных заболеваний. До момента полного выздоровления лучше заменить физическую нагрузку легкой зарядкой. В противном случае, упражнения для похудения могут только ухудшить состояние человека (вызвать тошноту, повышение температуры, слабость, потливость и другие неприятные симптомы).
   В том случае, если человек не уверен в том, есть ли у него противопоказания к выполнению упражнений для похудения живота, перед началом тренировок ему стоит обязательно проконсультироваться с наблюдающим терапевтом.

Домашние упражнения для похудения по праву считаются одним из лучших способов для снижения веса без риска побочных эффектов. Несмотря на это, чтобы самостоятельные тренировки действительно дали положительные результаты, выполнять их стоит регулярно как минимум в течение двух месяцев. Только так можно заметить существенные улучшения в фигуре и общем самочувствии.

20 правил лёгкого похудения — Похудение с расчётом

Разве нельзя похудеть, не изнуряя себя физическими нагрузками, не отказывая в любимых блюдах, и не кардинально изменяя свой привычный уклад жизни? Попробуйте! Калоризатор предлагает несколько простых правил, следуя которым, начните претворять свою мечту о похудении сразу. Здесь и сейчас.

Итак, правила:

1. Пейте воду. Стакан чистой воды перед едой иногда заменит эту самую еду. Ведь зачастую мы принимаем за голод элементарную жажду;

2. Исключите простые углеводы. Или уменьшите их количество, ведь кроме сомнительного удовольствия от съеденной булочки вы получите лишний сантиметр на талии;

3. Обязательно ешьте белки и сложные углеводы. Без белковой пищи мышечная масса не сможет расти, и процесс похудения начнётся с её уменьшения, а жировой запас останется неприкосновенным. Сложные углеводы дают максимальное количество энергии при минимуме употребляемой пищи;

4. Уменьшите количество жиров, жареной и копченой пищи. Тут даже объяснения и не нужны, всё понятно до прозрачности, просто – сделайте это;

5. Завтрак – обязательная трапеза. Всегда начинайте день с питательного и нескучного завтрака, энергетический заряд на целый день обеспечен;

6. Взбодритесь ароматным кофе. Один из любимых и проверенных способов поднять настроение и взбодриться – чашка кофе с утра. Найдите пять лишних минут, выпейте кофе сидя, а не на бегу;

7. Лёгкий ужин. Не наедаться на ночь вполне возможно, если приготовить рыбу или птицы с большой порцией овощного салата. Без майонеза!

8. Полезные перекусы. Калоризатор предлагает заменить привычные чипсы, крекер и печенье на батончики мюсли, любой фрукт или горсть сухофруктов;

9. Уменьшайте размер порций. Возьмите тарелку меньшего диаметра, чем обычно, тем самым вы не дадите стенкам желудка растянуться, пытаясь переварить большую порцию пищи;

10. Питайтесь дробно. Частые приёмы пищи способствуют ускорению метаболизма, что положительно действует на процесс похудения;

11. Двигайтесь. При любом удобном случае поднимитесь и спуститесь по лестнице, дойдите до коллеги в другом отделе, вместо того, чтобы послать ему письмо, пройдитесь во время телефонного разговора;

12. Ходите пешком. До метро, в магазин или банк, который находится в шаговой доступности. Не стоит два часа провести за рулём в пробке по пути в тренажёрный зал, героизма в этом нет никакого;

13. Найдите время на тренировки. Бег, ходьба, плавание, танцы, посещения тренажёрного зала или фитнес-клуба – стоит только начать, дальше вас будет не остановить;

14. Активный отдых. Даже работа в саду и на огороде является активным отдыхом. И, разумеется, спортивные игры на пляже, долгие заплывы и походы по музеям будут способствовать похудению;

15. Станьте активным членом общества. Клубы по интересам, походы с друзьями в театры, музеи и на выставки, долгие прогулки по родному городу увлекут и не дадут лишний раз подумать о еде;

16. Полноценный сон. Во сне человек не может есть, соответственно, поправиться тоже не может. А для похудения крепкий сон по 7-8 часов в сутки очень полезен;

17. Избегайте стрессов. Сложно, но возможно просчитывать ситуации и стараться свести поводы для стресса к минимуму, учитесь этому;

18. Изучайте этикетки. Перед покупкой продукта, ознакомьтесь, из чего он состоит. Отдавайте предпочтения простым и свежим продуктам, приготовленным самостоятельно;

19. Настройтесь позитивно. Вера в свои силы помогает свернуть горы, для начала – придумайте подходящий мотив для похудения и обязательно пообещайте себе награду за успехи;

20. Будьте смелыми. Измениться, изменить свой рацион и стиль поведения совсем не сложно. Дерзайте, всё получится!

Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.