Правильное снижение веса: Страница не найдена

7 главных условий похудения | Правильное питание | Здоровье

Наш эксперт – кандидат медицинских наук, психотерапевт Владимир Миркин.

Условие 1. Признать личную ответственность за свою фигуру

Если присутствует лишний вес, значит, есть и «состав преступления» – пере­едание. Тот, кто уверяет, что «ест очень мало», лукавит. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от вредной привычки переедания, надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Кто-то стремится возложить ответственность на врача: «Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!».

Другие жалобно рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций в жизни, полностью исключая собственное авторство в накоплении лишнего жира. А ведь такое непризнание личной ответственности делает лечение неэффективным.

Условие 2. Испытывать истинное желание нормализовать вес

Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко случается, что люди хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы принимать активное участие в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, «выстраданное» и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.

Условие 3. Серьезный мотив

Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа «Я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной» – обязательно расшифруйте, что стоит за слово «полнота» применительно к вам лично. Например: «полнота – это гипертония, плохое самочувствие, понижение работоспособности» или: «полнота – это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем».

Определите самые свои сокровенные мотивы. Для кого вы хотите быть стройной – для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, ничто не собьет вас с избранного пути!

Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут «подбивать» вас бросить похудение – дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др. В результате возникает борьба мотивов – и побеждает сильнейший.

Условие 4. Определить лишний вес и спланировать сроки похудения

Для того чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существуют многочисленные формулы и таблицы. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, можно выделить четыре степени ожирения:

1-я степень – 11–24% лишнего веса,

2-я степень – 25–49%,

3-я степень – 50–99%,

4-я степень – 100% и более.

Сроки похудения у каждого человека разные, в зависимости от веса, возраста, особенностей обмена веществ. Доктор Миркин предлагает такую модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений. Правда, эта схема применима только к людям с 1, 2 и 3-й степенями ожирения – у лиц с нормальным весом динамика похудения замедлена, а у обладателей 4-й степени может быть, наоборот, ускорена.

За первые две-три недели обычно удается избавиться от 5–7 кг, затем, как правило, наступает «мертвая зона» (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена. Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть.

Похудеть можно на 8–10 кг за месяц, на 20 кг – за 2–3 месяца, на 30 кг – за 3–4 месяца, на 40 кг – за полгода. Не нужно брать «повышенных обязательств» и стремиться их перевыполнить, но примерное планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу.

Условие 5. Построить новую модель пищевого поведения

Диета – краеугольный камень похудения, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция – лишь поддержка для того, чтобы удержаться на избранном пути. Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо всю жизнь, значит, ее нужно сделать простой и доступной.

Откажитесь от жирообразующих продуктов: мучных изделий (в том числе хлеба и блюд из круп), картофеля и сладостей. Во время обеда в первом блюде для фигуры опасна гуща, во втором – гарнир, в третьем – сахар.

Важная составная часть диетического питания – разгрузочные дни: кефирные (самые эффективные), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса рекомендуется проводить разгрузку через день (каждый день, проведенный «на кефире» или «на капусте», означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю.

Условие 6. Сделать первый шаг к новой жизни

Период перехода от переедания к диете может быть очень мучительным. Но, переиначивая персидскую поговорку «Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними», доктор Миркин говорит: «Лучше пережить диету, чем бояться ее!». Страх перед неизвестностью (выдержу ли чувство голода? Добьюсь ли успеха?) часто парализует волю, важно сделать усилие и преодолеть этот барьер.

Условие 7. С помощью самовнушения укрепить волю к победе, выработать негативное отношение к перееданию и позитивное – к диете

Сеансы самовнушения нужно проводить утром и вечером, а также в течение дня, когда хочется нарушить диету. Необходимо расслабиться, закрыть глаза и по 2–3 минуты повторять составленные для себя формулы.

Негативные формулы самовнушения нужны для того, чтобы милые сердцу и вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь. Например: «Мучное и сладкое – это двойной подбородок, противный животик. Это плохое самочувствие, разлад в семье».

Позитивные формулы самовнушения помогут легче переносить диету и разгрузочные дни. Для этого нужно научиться мысленно связывать пищевые ограничения не с тоской по запрещенным продуктам, а с тем улучшением жизни, которое появится вместе со стройной фигурой.

Например: «Разгрузка – это красивое тело, самоуважение, внимание мужчин. Это легкость движений, прекрасное настроение».

Кстати

Чтобы попасть на прием к доктору Миркину, нужно пешком подняться на четвертый этаж – для тех, кто весит больше 100 кг, это очень непросто! В особо тяжелых случаях доктор спускается к пациентам сам, но чаще настаивает, чтобы они все-таки одолевали эту «дорогу жизни».

Низкоуглеводная диета

Завтрак

► 100 г белковой пищи (творог, сыр средней жирности, отварное мясо или рыба).

► Чай или кофе без сахара (можно с молоком).

Обед

► Бульон от супа.

► 100 г мяса и 130 г овощного салата.

► Несладкий компот или сок.

Полдник

► Яблоко или мандарин, апельсин.

Ужин

► 100 г мяса или рыбы.

► Стакан кефира.

Смотрите также:

Правильное снижение веса

Парк Победы

Чтобы добраться от метро «Парк Победы» (Калининско-Солнцевская) до клиники Вам нужно выйти из метро (выход №4), пройти до автобусной остановки «Метро Парк Победы», проехать 2 остановки до «Поклонная улица».

Перейти дорогу, пройти левее до памятника Гризодубовой и повернуть направо. Вы увидите вывеску нашей клиники.

Время в дороге составит 8 минут.

Студенческая

Чтобы доехать от метро «Студенческая» до клиники Вам нужно проехать до метро «Кутузовская» выйти и повернуть налево (выход из последнего вагона из центра), идти прямо и перейти дорогу. Далее пройти до памятника Гризодубовой и повернуть направо. Вы увидите вывеску нашей клиники.

Время в дороге составит 10 минут.

Фили

Чтобы доехать от метро «Фили» до клиники Вам нужно проехать до метро «Кутузовская» выйти и повернуть налево (выход из последнего вагона из центра), идти прямо и перейти дорогу. Далее пройти до памятника Гризодубовой и повернуть направо. Вы увидите вывеску нашей клиники.

Время в дороге составит 17 минут.

Кутузовская

Чтобы добраться от метро «Кутузовская» до клиники Вам нужно выйти из метро и повернуть налево (выход из последнего вагона из центра), идти прямо и перейти дорогу. Далее пройти до памятника Гризодубовой и повернуть направо. Вы увидите вывеску нашей клиники.

Время в дороге составит 7 минут.

Деловой центр

Чтобы доехать от МЦК «Деловой центр» до клиники Вам нужно проехать до МЦК «Кутузовская» выйти и повернуть налево (выход из последнего вагона из центра), идти прямо и перейти дорогу. Далее пройти до памятника Гризодубовой и повернуть направо. Вы увидите вывеску нашей клиники.

Время в дороге составит 15 минут.

Международная

Чтобы доехать от метро «Международная» до клиники Вам нужно перейти на МЦК «Деловой центр» проехать до МЦК «Кутузовская» выйти и повернуть налево (выход из последнего вагона из центра), идти прямо и перейти дорогу.

Далее пройти до памятника Гризодубовой и повернуть направо. Вы увидите вывеску нашей клиники.

Время в дороге составит 16 минут.

Выставочная

Чтобы доехать от метро «Выставочная» до клиники Вам нужно проехать до метро «Кутузовская» выйти и повернуть налево (выход из последнего вагона из центра), идти прямо и перейти дорогу. Далее пройти до памятника Гризодубовой и повернуть направо. Вы увидите вывеску нашей клиники.

Время в дороге составит 20 минут.

Правильное снижение веса — базовая программа в Москве

Красивое подтянутое тело всегда было в моде. Чтобы следовать всеобщему тренду, многим нужно похудеть и поддерживать себя в хорошей форме – в связи с этим люди решаются на колоссальные спортивные нагрузки или строжайшие ограничения в питании. Такие методы на первых порах могут дать хороший результат, но все время придерживаться такого темпа очень сложно, а в некоторых случаях даже опасно для здоровья. В конечном счете, как только тренировки прекратятся или станут более редкими, как только человек позволит себе съесть немного лишнего – все килограммы, от которых удалось избавиться в период снижения веса, возвращаются обратно. Это сложно принять психологически, да и физический дискомфорт от лишнего веса также может присутствовать..

Если вы действительно хотите похудеть, научиться контролировать свой вес, не нанося при этом вреда здоровью, тогда вам необходимо узнать, как это сделать правильно. А правильным и эффективным считается снижение веса, при котором устраняются не его внешние проявления, а причины его появления.

Авторская комплексная «Базовая программа» снижения веса, разработанная известным диетологом и психотерапевтом доктором Гавриловым, призвана помочь человеку выявить и устранить причины набора веса. Пациенты могут не только снизить вес и вернуть нормальные пропорции тела, но и поправить свое здоровье, избавиться от многих психологических проблем и вредных привычек. Уникальным является еще и то, что в рамках программы используются технологии функциональной медицины восстановления определенных областей головного мозга, отвечающих за переедание. Такие преимущества доступны только клиентам клиник доктора Гаврилова.

Основные показания для участия в базовой программе снижения веса

Вам стоит проконсультироваться у наших врачей насчет участия в программе, если вы:

• Имеете избыточную массу тела,
• Страдаете ожирением,
• Имеете трудности в отношении контроля потребления пищи (например, привыкли заедать стресс),
• Страдаете от лишних килограммов не только физически, но и психологически.
• Страдаете от хронических заболеваний, имеющих отношение к ожирению.

Состав Базовой программы правильного похудения

• Шаг 1. Подготовительные мероприятия и комплексная диагностика

Чтобы сделать похудение максимально эффективным и полезным, врачи клиники определят причины появления избыточного веса конкретно в вашем случае и скорректируют под них программу. Среди подготовительно-диагностических мероприятий будут произведены:

• Психодиагностика (с целью оценить ваше пищевое поведение, способы борьбы со стрессом и т.д.).
• Оценка образа жизни (с целью выявить основные дисбалансы в организме, влияющие на ваше здоровье и вес).
• Антропометрия (с целью изучить такие показатели вашего тела, как общее количество жидкости в организме, пропорции мышечной и жировой массы и т.д.).
• Анализы (УЗИ, анализы крови, гормоны и т.д. – для выявления хронических заболеваний и иных нарушений в работе организма, ведущих к набору веса).

• Шаг 2. Непосредственное прохождение программы

В рамках прохождения программы пациенты участвуют в многочисленных тренингах, призванных сформировать навыки правильного пищевого поведения, научить способам контроля стресса, вернуть пациента в состояние эмоциональной стабильности. Достижение данных результатов происходит в ходе:

• Групповых психофизиологических интенсивов,
• Лекций о правильном питании,
• Индивидуальных консультаций у врачей различного профиля,
• Выполнения врачебных назначений,
• Лекций о правилах сохранения достигнутых результатов.

• Шаг 3. Закрепление результатов

Наблюдая, как вес снижается, клиенты на радостях могут забыть о важности закрепления и поддержания результатов. Чтобы вы не расслаблялись даже после прохождения программы, в клинике предусмотрены мероприятия поддержки клиентов. В рамках данных мероприятий клиентам доступны:

• Консультации специалистов центра,
• Бесплатные консультации в группах,
• Интернет-встречи с руководителями интенсивов,
• Онлайн-уроки в Школе доктора Гаврилова,
• Контрольные встречи для отслеживания результатов и состояния здоровья.

Результаты базовой программы похудения

Правильная работа над снижением веса при грамотной поддержке со стороны компетентных специалистов позволяет участникам «Базовой программы»:

• Снижать вес в темпе 4-10 кг ежемесячно,
• Нормализовать работу головного мозга (эффекты – восстановление эмоциональной стабильности, улучшение процессов памяти и мышления, устранение тревожности),
• Избавиться от заболеваний, вызывающих набор веса и ожирение (нарушение обменных процессов, проблемы с давлением, работой важнейших систем организма),
• Закрепить в свой образ жизни основы правильного питания,
• Улучшить самочувствие и качество жизни.

Базовая программа снижения веса доктора Гаврилова — одна из самых безопасных и комфортных в мире, оптимально подходящая людям разных возрастов. Помимо снижения веса, клиенты центра достигают массы других положительных результатов – психологических, физических, социальных.

Внимание! Появилось большое количество московских клиник снижения веса, предлагающих свои программы, якобы разработанные на основе методики доктора Гаврилова. Если вы хотите эффективно снизить вес, обращайтесь только в официальный центр доктора Гаврилова, расположенный в Москве по адресу ул. Самотечная, д.5. В других городах Росси и стан СНГ также действуют наши официальные представительства.

Снижение веса. Правильное и безопасное снижение веса

Лишний вес не только снижает привлекательность, но и часто приводит к проблемам со здоровьем, провоцируя развитие ожирения. В связи с этим многие люди начинают придерживаться строгих диет, которые предполагают жесткие запреты на употребление тех или иных продуктов питания и обещают быстрое снижение веса за минимальный срок.

Как правильно худеть?

В действительности процесс похудения должен в определенной степени контролироваться специалистом, который при необходимости вносит в него свои коррективы. Основу составляет энергетический дефицит, когда расход энергии в несколько раз преобладает над ее образованием. В таких условиях жир расходуется организмом для ликвидации образовавшегося дефицита. Самым доступным способом добиться такого эффекта является гипокалорийная диета.

С какими сложностями придется столкнуться пациенту?

Придерживаясь назначенной врачом схемы питания, пациенту нужно будет преодолеть ряд препятствий. Самым главным будет чувство голода, которое является обязательным условием диеты. С физиологической точки зрения потребность в потреблении пищи продиктована снижением уровня сахара в крови и гликогена в мышечных тканях и печени. Голод также обусловлен уменьшением запаса углеводов, что в свою очередь способствует окислению жиров.

Чувство голода часто представляет серьезную проблему, на фоне которой у пациентов развивается психоэмоциональное напряжение, поэтому многие из них прекращают лечение досрочно или вообще боятся его начинать и откладывают свой визит к врачу. В результате этого лишний вес может перерасти в ожирение, которое сопряжено с системными нарушениями и серьезными рисками для здоровья.

Как легче свыкнуться с новым рационом?

Механизмы снижения веса на протяжении длительного времени с разных сторон изучались многими учеными, но все они пришли к выводу, что чувство голода в большей степени проявляется в первые два-три дня, по истечении которых становится менее интенсивным. Поэтому врачи советуют пациентам приложить волевое усилие и все же начать терапию, которая в скором времени уже не будет требовать больших эмоциональных жертв, как на первом этапе.

Более того, предложенный диетологом рацион вовсе не строится на жестких ограничениях и запретах, которые обычно приводят к неудовлетворенности едой. Поэтому для каждого пациента есть возможность подобрать питание, которое удовлетворяло бы его вкусовым предпочтениям и было бы сбалансированным (имеющим физиологическую норму питательных веществ).

Для компенсации уменьшения расхода энергии, которое наблюдается при соблюдении диеты и замедляет процесс снижения веса, следует включить в программу коррекции фигуры физические нагрузки. Регулярные тренировки (средняя продолжительность одной должна составлять не менее 20 минут) помогут предотвратить снижение основного объема.

При лечении ожирения третьей и четвертой степеней для избавления от лишних килограммов также применяются гипокалорийная диета и физические нагрузки. Однако, терапия в этом случае часто предполагает проведение мероприятий, направленных на ликвидацию осложнений со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной и других систем. При отсутствии должного эффекта от консервативных методов требуется оперативное вмешательство.

Программа «Коррекция веса» | Санаторий Горный

Проблема избыточного веса или ожирения сегодня перестала расцениваться как чисто косметическая. Избыточный вес наносит колоссальный вред здоровью и связан с массой неудобств в повседневной жизни. Между тем, по данным Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание и здоровый образ жизни добавляют нам почти 60% продолжительности жизни. Рано или поздно каждый человек, испытывающий проблемы с лишним весом задумывается – а что же делать дальше? Не пора ли начать решать проблему системно, комплексно, а не от случая к случаю садиться на модные диеты или эпизодически заглядывать в спортзал?

Коллектив санатория «Горный» с огромной радостью и гордостью сегодня предлагает вам эффективный комплекс решения проблемы. Мы разработали и успешно внедрили целостную лечебно-оздоровительную программу «Коррекция веса».

Программа «Коррекция веса» была разработана врачами санатория при непосредственном участии и под руководством Л.М. Кадыровой, главным специалистом-диетологом Краснодарского края и Южного федерального округа. Сегодня Лейла Марсельевна осуществляет научное руководство программой и курирует ее.

Программа «Коррекция веса» — это:

• Выявление истинной причины избыточной массы тела.
• Комфортное похудение.
• Формирование здорового образа жизни и режима питания.
• Профилактика и лечение сопутствующих заболеваний.
• Повышение качества жизни.

Что входит в лечебный процесс?

1. Изменение психоэмоционального настроя и взгляда на еду вообще и собственный режим питания в частности.

В основе программы «Коррекция веса» лежит устранение психологических причин, сформировавших неправильные пищевые привычки.

На протяжении всей программы «Коррекция веса» вас ждет психологическое сопровождение, консультации и работа со специалистом-психологом (первичные, повторные). Эта работа поможет Вам изменить свое пищевое поведение и образ жизни, сделать «прорыв» в своем сознании, по-новому, позитивно взглянуть на мир. И еда в этом новом мире будет для Вас именно тем, чем и должна быть – источником жизненной энергии!

2.Формирование навыков правильного питания. На период прохождения программы «Правильного похудения» в санатории «Горный» предлагается авторский рацион питания специально разработанный главным диетологом ЮФО Кадыровой Л.М. При необходимости и индивидуальной непереносимости продуктов возможна коррекция меню.

Основу составляют высокобелковые маложирные продукты, овощи, фрукты, сложные углеводы и полезные жиры. Предлагаемые блюда, готовятся с применением самых современных технологий, позволяющих максимально сохранить питательную и биологическую ценность натуральных продуктов, их вкусовые качества. Это позволит нашим гостям быть максимально удовлетворенными вкусной, правильной, и при этом низкокалорийной пищей.

Питание 4-х разовое. Блюда сытные, очень аппетитные и совсем не сложные! Вы сами попробуете приготовить некоторые из них на кулинарных мастер-классах под руководством нашей заведующей производством Дульневой О.И. Суточная калорийность рациона не будет превышать 1200-1400 ккал.

Этого достаточно, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, исключить дискомфорт, вызванный голодом и недостаточностью питания. И позволит одновременно запустить механизм метаболической перестройки, ускорить процесс уменьшения жировых запасов.

При прохождении программы Вы получите ответы на такие вопросы как: что бы такое съесть, чтобы похудеть; помогают ли диеты для похудения; какое должно быть правильное питание; как питаться дома после санатория «Горный» и поймете, почему все ваши прежние попытки не привели к успеху. Санаторий «Горный» – отличное место для старта: Вы будете погружены в атмосферу идеальных условий для снижения веса и научитесь адаптировать их к вашей повседневной жизни. Для отдыхающих по программе «Правильное похудение» предусмотрен отдельный Зал для приема пищи, а так же атмосфера уюта и доброжелательного обслуживания.

3. Специальные лечебные процедуры, мягко и безопасно усиливающие процесс нормализации веса.

Наша задача в санатории «Горный» начать процесс липолиза (расщепления жировых клеток и выведение их из организма). Лечебные процедуры помогают нам в этом.

В программу «Правильного похудения» введен комплекс процедур, которые активизируют утилизацию избыточных жировых отложений и выведение из организма излишней жидкости. Процедуры гармонично сочетаются между собой и мягко, но эффективно влияют на обменные процессы и снижение веса.

4. Сбалансированный расход полученной с пищей энергии с помощью физических занятий.

Без правильно подобранных физических нагрузок ожидаемый результат не получить. В санатории «Горный» составлением режима вашей двигательной активности займутся лечащий врач и специалист по лечебной физкультуре. Это гарантирует правильное соотношение прихода и расхода энергии. То есть будет соблюден баланс между получаемой с пищей энергией и расходуемыми путем физических нагрузок калориями.

Мы предлагаем индивидуально подобранный опытным инструктором ЛФК комплекс упражнений, направленный на эффективную проработку проблемных зон, учитывая состояние вашего здоровья.

Основные компоненты лечебно-оздоровительной программы «Коррекция веса»

Назначение	Путевка 14 дней
Первичный прием, осмотр и динамическое наблюдение Врача терапевта	6
Врач диетолог	6
Климатотерапия	14
Скандинавская ходьба	14
Спортивные занятия на свежем воздухе	14
Диетотерапия по стандартам лечебного питания по системе «Заказного меню» стол №8, 9 (низкокалорийная)	14
Воздушно-солнечные ванны (летний период)	14
Терренкур по горной местности	3
Беседы с врачами по здоровому образу жизни	3
Функциональная диагностика
Диагностика на аппарате «Мультискан»	2
Гидротерапевтическое лечение
Душ	6
Жемчужная ванна	6
Физиотерапия
Прессотерапия	12
Массаж /ручной массаж/	12
Обертывания
Пивное обертывание	6
Антицеллюлитное обертывание 3-х этапное по видам	6
Лечебная физкультура, фитнес
ЛФК (групповое занятие)	9
Занятия с фитнес тренером (групповое занятие)	6
Аквааэробика	4
Карбокситерапия
2-3 зоны	6
Психологическое сопровождение
Психолог	4
Психологический  групповой  тренинг по показаниям	4
Прочее
Трехкратный прием минеральной воды (1 день)	14

 **Указано ориентировочное количество процедур. Точный набор процедур зависит от ваших противопоказаний и показаний. Возможны изменения в ходе лечения.   

Показания для проведения программы «Коррекция веса»:

Показание на санаторно-курортную путевку по данному направлению, а также длительность курса определяется после консультации терапевта-диетолога санатория.
Вы можете записаться на консультацию по телефону
8918-041-57-82 или 8-800-73-77-73-11.

По окончании программы вы получаете:

• Рекомендации по правильному питанию, которое станет вашим образом жизни, приносящим удовольствие, без изнурительных эпизодических голоданий.
• Рекомендации психолога по работе над своим сознанием, возможность противостоять стрессовым ситуациям не «заедая» их.
• Комплекс физических упражнений, которые помогут вести двигательную активность без вреда для здоровья.

---

Бесплатные услуги

• Питьевая галерея
• Бассейн
• Wi-Fi
• Охраняемая парковка
• Библиотека
• Спортивный инвентарь
• Спортивные площадки
• Сауна

Правильное снижение веса в медицинском центре доктора Ионовой в Москве

Снижение веса – вопрос, который интересуют многих.

Избыточная масса тела – это причина не только спорного внешнего вида, но и развития опасных заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, высокий уровень  холестерина, проблемы с позвоночником и суставами. Поэтому избавление от лишних килограммов – это и важный элемент заботы о своем здоровье, красоте и залог долгой и комфортной жизни.

Избавьтесь от лишнего веса и закрепите свой успешный результат!

Многие центры снижения веса в Москве занимаются разработкой и реализацией программ уменьшения массы тела.  Наша Клиника по снижению веса имеет многолетний опыт и тысячи счастливых клиентов, мы поможем вам снизить вес максимально легко и комфортно.

Индивидуально разработанная программа, пересмотр пищевых привычек и изменение образа жизни гарантированно приведут к размеренной потере веса, обретению физического тонуса, энергии, повышению самооценки и обретению гармонии.

Наш медицинский центр правильного снижения веса разработал и практикует инновационную методику на основе метода доктора Ионовой по созданию здоровых привычек.

Программа по уменьшению массы тела, которую составят для Вас в нашей клинике, состоит из следующих этапов:

1.  Исследование причин избыточного веса и их коррекция.

Специалисты подробно изучат Вашу историю, проанализируют причины Вашего состояния. После этого они, в рамках консультаций по приобретенной программе, предоставят Вам индивидуальные рекомендации, которые позволят снизить вес и сохранить результат похудения надолго.

2. Изменение рациона и создание здоровых пищевых привычек.

Рекомендации по питанию будут разработаны таким образом, чтобы в Вашем меню присутствовала только полезная пища. Главное преимущество наших программ – это отсутствие жесткого режима питания, поэтому Вы не будете испытывать постоянный дискомфорт от чувства голода. Привычка употреблять правильные продукты будет вырабатываться постепенно, а снижение веса будет естественным и устойчивым. Наша главная задача – помочь вам изменить образ жизни и сформировать автоматизм в здоровом питании. Только автоматические здоровые привычки позволят вам сохранить стройность навсегда!

3. Устранение психологических причин переедания.

Работа с тягой к еде, эмоциональной едой, заеданием стресса и другими психологическими причинами избыточного веса позволит вам не просто уменьшить вес, но и снизить вероятность возвращения потерянных килограммов в дальнейшем.

4. Улучшение состояния кожи и избавление от проблемных зон.

Снижение веса при несбалансированном питании и жесткой диете часто приводит к проблемам с тем, как выглядит кожа. Поскольку в нашем медицинском центре правильное снижения веса, то вы получаете рекомендации по абсолютно сбалансированному рациону, это помогает сохранить прекрасный внешний вид. Добавление массажа поможет еще большей потере веса, улучшению состояния кожи и избавлению от проблемных зон. Цена, которую вы платите за снижение веса с доктором и при его поддержке — ваши усилия и желание достичь результата и цифры на весах оказываются приятным бонусом к изменениям, о чем свидетельствуют отзывы о снижении веса с докторами нашей клиники. 

5. Сохранение результата.

После потери веса люди часто либо возвращаются к прежнему нездоровому образу жизни, либо продолжают слишком жестко себя ограничивать из-за страха набрать потерянные килограммы. Программа сохранения результата позволит вам спокойно расширить ваш рацион, уйти от жестких ограничений к разумному балансу закрепить достигнутый результат.

6. Бесплатное сопровождение на протяжении 2-х лет по окончании программы похудения.

После завершения Программы сохранения результата и окончательного избавления от лишних килограммов мы дарим вам бесплатные консультации каждые полгода на протяжении 2-х лет!

Как определить наличие лишнего веса?

 

Для этого необходимо определить Ваш ИМТ (индекс массы тела). Выберите в таблице в столбце «рост, см» свое значение, затем в горизонтальной строке найдите свой вес. В верхней строке таблицы Вы увидите индекс (ИМТ), и если он равен или выше 25, то стоит задуматься о проблеме избыточного веса.

 

ИМТ (кг/м²)	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40
Рост (см)	Вес (кг)
148	41	44	45	48	50	52	54	56	58	61	63	65	76	87
150	43	45	47	49	52	54	56	58	60	63	65	67	78	90
153	44	46	49	51	53	56	58	60	63	65	67	69	81	93
155	45	48	50	53	55	58	60	62	65	67	69	72	84	96
158	47	49	52	54	57	59	62	64	67	69	72	74	87	99
160	49	51	54	56	59	61	64	66	69	72	74	77	89	102
163	50	53	55	58	61	63	66	68	71	74	77	79	93	105
165	52	54	57	60	63	65	68	71	73	76	79	82	95	109
168	54	56	59	62	64	67	70	73	76	78	81	84	98	112
170	55	58	61	63	66	69	72	75	78	81	84	87	101	116
173	57	59	63	65	68	72	74	78	80	83	86	89	104	119
175	58	61	64	68	70	73	77	80	83	86	89	92	107	122
178	60	63	66	69	73	76	79	82	85	88	92	94	110	126
180	62	65	68	71	75	78	81	84	88	91	94	98	113	130
183	64	67	70	73	77	80	83	87	90	93	97	100	117	133
185	65	69	72	75	79	83	86	89	93	96	99	103	120	137
188	67	70	74	78	81	84	88	92	95	99	102	106	123	141
190	69	73	76	80	83	87	91	94	98	102	105	109	127	145
193	71	74	78	82	86	89	93	97	100	104	108	112	130	149

Риск заболеваний, связанный с ИМТ и объемом талии

ИМТ	Интерпретация ИМТ	Объем талии менее или равен 94 см у мужчин или 80 см у женщин	Объем талии более 94 см у мужчин или 80 см у женщин
18.5 и менее	Недостаток веса		Норма
18.5 – 24.9	Нормальный вес		Норма
25.0 – 29.9	Избыточный	Повышенный	Высокий
30.0 – 34.9	Ожирение	Высокий	Очень высокий
35.0 – 39.9	Ожирение	Очень высокий	Очень высокий
40 и более	Экстремальное ожирение	Экстремально высокий	Экстремально высокий

Диета, которая вам понравится: снижение веса, оздоровление, самоконтроль

«Клиника доктора Ионовой» практикует следующие программы похудения и правильного питания:

• Диета «Классика»: Вы будете еженедельно получать рекомендации диетолога и психолога, которые нацелены на плавное снижение массы тела, не вызывающее стресс.
• Диета «Максимум»: Вы сможете избавиться от лишних килограммов без особых усилий, так как диета учитывает индивидуальные особенности вашего организма. Процесс происходит при поддержке диетолога, массажиста и психолога.
• Диета VIP: Вы будете постоянно находиться под наблюдением со стороны автора метода – Лидии Ионовой. Такой подход позволяет получить видимый эффект в самые короткие сроки.

Эксклюзивные программы для вас от Клиники доктора Ионовой

• Диета SKYPE: теперь расстояние или отсутствие времени на посещение клиники не представляет проблемы. Вы можете получать онлайн-консультации специалистов через Интернет.
• Диета «Лечебная»: для Вас будет разработан индивидуальный рацион питания с учетом заболеваний пациента.
• Диета «Силуэт»: если Вы нацелены на снижение веса в проблемных местах, эта программа для Вас.
• Диета «Худеем вместе»: Вы сможете избавиться от лишних килограммов в компании единомышленников.
• Диета для беременных: для Вас будет разработана особая система питания, чтобы обеспечить организм мамы и малыша всеми необходимыми элементами.
• Для мам: специальная программа похудения в послеродовой период для уменьшения веса без вреда для здоровья и процесса лактации.

Достижение гармонии души и тела, отсутствие стресса для организма, выраженный эффект и устойчивое сохранение полученного результата – все это гарантирует Вам центр коррекции веса в Москве «Клиника доктора Ионовой».

Не откладывайте на завтра начало пути к новой жизни!

Запишитесь на первичный прием прямо сейчас по тел.: +7 965 101 06 55 Написать в WhatsАpp или заполните заявку на нашем сайте!

Оставить заявку

Едим и худеем в Самаре и Тольятти – программа правильного похудения без диет и лишнего стресса

Как похудеть без изматывающих силы и здоровье диет?

Питание при правильном похудении должно быть подобрано каждому человеку индивидуально, с учетом состояния его здоровья. Мы это делаем в режиме реального времени в процессе компьютерной диагностики, не обращаясь к «псевдо-диетам»: диета по группе крови, гречневая диета, кремлевская диета, японская диета, диеты с использованием известных всем фамилий и т.п.

Мы не раздаем полезные советы — как похудеть — мы помогаем нашим пациентам реально похудеть под постоянным контролем опытного врача. У нас работают только врачи с высшим медицинским образованием — никаких «тренеров по похудению», «консультантов» и других «специалистов».

Правильное похудение = стабильное снижение веса

У Вас будет замечательная возможность протестировать основные продукты и составить индивидуальный список для снижения веса, который подходит только Вам и никому больше.

Но самое важное в программе не это. Ведь всем хочется похудеть не на какое-то время, а получить стабильный результат. А для этого необходимо разобраться подробно со всеми «поломками» внутренних механизмов и восстановить их нормальную работу. Эту задачу и решает программа «Едим и Худеем» в Самаре – методика правильного похудения, правильного питания для снижения веса.

Одной из важных задач для врача в рамках диагностики по программе «Едим и худеем» — выявление причин нарушения обмена веществ. Для этого в ходе проработки индивидуального подхода по коррекции фигуры исследуется работа желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы – главных виновников сбоев обменных процессов.

Выявив все нарушения, врач составляет план восстановления нормального функционирования систем. Иногда бывает достаточно нескольких сеансов биорезонансной терапии, иногда требуется пройти курс частотно-резонансной терапии

Очень часто, занимаясь коррекцией фигуры, наши клиенты обнаруживают приятные «побочные явления» — исчезают хронические заболевания, уходит подавленное настроение и утомляемость.

По итогам проведенной диагностики врач даёт рекомендации по оздоровлению и очищению организма, правильному питанию для похудения, двигательной нагрузке и многое другое. Вам только остаётся придерживаться этих рекомендаций в течение месяца.

Похудеть без диет – реально!

С программой «Едим и худеем» в Самаре вполне реально похудеть без изматывающих диет. Врач составит для вас список продуктов, причем, достаточно комфортный. Вы найдёте в нём и мясо, и рыбу, и крупы, и овощи, и фрукты, но именно те сорта, которые подошли именно Вам. Голодать точно не будете! Питаться можно разнообразно и вкусно и при этом – худеть и каждый день замечать успехи в снижении веса!

Стоимость программы «Едим и Худеем»

Через 3-4 недели, на контрольном приёме, врач протестирует все изменения в вашем организме и подкорректирует программу снижения веса для дальнейшего движения вперёд.

В процессе снижения веса по такой схеме организм не испытывает стресса и мягко перестраивается на оптимальный режим работы.

Как только Вы достигнете желаемого веса, врач дает Вам рекомендации для поддержки стабильных результатов. Вы можете раз в полгода посещать своего доктора для отслеживания изменений и своевременной коррекции. Многим удаётся самостоятельно сохранять отличные результаты после коррекции фигуры в течение нескольких лет. А многие, поняв смысл метода, обращаются к своему доктору для решения любых вопросов со здоровьем – и для себя, и для своих близких.

Видео о результатах похудения и отзывы наших пациентов

Похудение мужчин в ЦЭИМ (120 кг)

Похудение женщин после беременности

Похудение на 16 кг

Похудение на 16 кг — спустя 2 года

Похудение подростков в ЦЭИМ (-20кг)

Похудение женщин на 20 кг

Несколько видео историй похудения

Этикетки для пищевых продуктов — NHS

Этикетки помогут вам выбрать один из продуктов и следить за количеством продуктов, которые вы едите, с высоким содержанием жира, соли и добавленного сахара.

Большинство расфасованных пищевых продуктов имеют этикетку с указанием пищевой ценности на задней или боковой стороне упаковки.

Эти ярлыки содержат информацию об энергии в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых калориями.

Они также включают информацию о жирах, насыщенных жирах (насыщенных жирах), углеводах, сахарах, белках и соли.

Вся информация о питании дается на 100 грамм, а иногда и на порцию пищи.

Супермаркеты и производители продуктов питания теперь указывают на лицевой стороне упаковки содержание калорий, жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли, а также рекомендуемую норму потребления для каждого из них.

Вы можете использовать этикетки с питанием, чтобы выбрать более сбалансированную диету.

Для сбалансированного питания:

• съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
• базовое питание на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов — по возможности выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки
• есть некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара.
• ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
• выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте их в небольших количествах
• Пейте много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек или стаканов в день

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

Попробуйте выбрать разнообразные продукты из 4 основных групп продуктов.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, слишком много жира, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Узнайте больше о сбалансированном питании

Этикетки с пищевой ценностью на обратной или боковой стороне упаковки

Этикетки с пищевыми продуктами часто отображаются в виде панели или сетки на задней или боковой стороне упаковки.

Этикетки этого типа содержат информацию об энергии (кДж / ккал), жирах, насыщенных жирах, углеводах, сахарах, белках и соли.

Он также может предоставить дополнительную информацию о некоторых питательных веществах, таких как клетчатка. Вся информация о питании приводится на 100 грамм, а иногда и на порцию.

Как узнать, что в пище много жиров, насыщенных жиров, сахара или соли?

Существуют инструкции, которые помогут определить, содержит ли пища много жира, насыщенных жиров, соли, сахара или нет.

Это:

Всего жиров

Высокое: более 17,5 г жира на 100 г
Низкое: 3 г жира или менее на 100 г

Насыщенные жиры

Высокое: более 5 г насыщенных жиров на 100 г
Низкое: 1.5 г насыщенных жиров или меньше на 100 г

Сахар

Высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г
Низкое: 5 г общего сахара или менее на 100 г

Соль

Высокое: более 1,5 г соли на 100 г (или 0,6 г натрия)
Низкое: 0,3 г или менее соли на 100 г (или 0,1 г натрия)

Например, если вы пытаетесь сократить потребление насыщенных жиров, ешьте меньше продуктов, содержащих более 5 г насыщенных жиров на 100 г.

Некоторые этикетки с пищевыми продуктами на задней или боковой стороне упаковки также содержат информацию о рекомендуемом потреблении.

Этикетки питания на передней стороне упаковки

Большинство крупных супермаркетов и многие производители продуктов питания также размещают информацию о пищевой ценности на лицевой стороне расфасованных продуктов.

Это очень полезно, если вы хотите быстро сравнить различные продукты питания.

Этикетки на лицевой стороне упаковки обычно содержат краткое руководство по:

• энергия
• жирность
• содержание насыщенных жиров
• содержание сахаров
• содержание соли

На этих этикетках представлена ​​информация о количестве граммов жира, насыщенных жиров, сахаров и соли, а также о количестве энергии (в кДж и ккал) в порции или порции продукта.

Но имейте в виду, что представление производителя о порции может отличаться от вашего.

На некоторых этикетках пищевых продуктов на лицевой стороне упаковки также содержится информация о рекомендуемом потреблении.

Референсные воздухозаборники

На этикетках

может также содержаться информация о том, как конкретный продукт питания или напиток вписывается в ваш рекомендуемый ежедневный рацион.

Референсная доза — это примерное количество определенных питательных веществ и энергии, необходимых для здорового питания.

Узнайте больше о рекомендованном приёме для взрослых

Кодировка красного, янтарного и зеленого цветов

Кредит:

На некоторых этикетках пищевых продуктов на лицевой стороне упаковки используется кодирование красного, желтого и зеленого цветов.

Информация о пищевой ценности с цветовой кодировкой сразу же подскажет, содержит ли пища высокое, среднее или низкое количество жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли:

• красный означает высокий
• янтарный означает средний
• зеленый означает низкий

Короче говоря, чем больше зеленого на этикетке, тем полезнее выбор.Если вы покупаете еду, на этикетке которой полностью или частично указано зеленое, вы сразу понимаете, что это более здоровый выбор.

Янтарь не означает ни высокий, ни низкий, поэтому большую часть времени вы можете есть продукты, на этикетке которых есть полностью или в основном янтарный цвет.

Но любой красный цвет на этикетке означает, что пища с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, соли или сахара, и это продукты, которые мы должны сократить.

Старайтесь есть эти продукты реже и в небольших количествах.

Список ингредиентов

У большинства расфасованных пищевых продуктов также есть список ингредиентов на упаковке или на прикрепленной этикетке.

Список ингредиентов также может помочь вам определить, насколько полезен продукт.

Ингредиенты перечислены в порядке их веса, поэтому главные ингредиенты в упакованных продуктах всегда на первом месте.

Это означает, что если первые несколько ингредиентов являются ингредиентами с высоким содержанием жира, такими как сливки, масло или масло, то рассматриваемая пища является пищей с высоким содержанием жира.

Советы по покупкам продуктов питания

Вы стоите в проходе супермаркета и смотрите на 2 похожих товара, пытаясь решить, какой из них выбрать.Вы хотите сделать более здоровый выбор, но торопитесь.

Если вы покупаете готовую еду, проверьте, есть ли этикетка с пищевой ценностью на передней части упаковки, а затем посмотрите, как складывается ваш выбор, когда речь идет о количестве энергии, жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли.

Если на этикетках пищевых продуктов используется цветовое кодирование, вы часто найдете смесь красного, желтого и зеленого цветов.

Поэтому, когда вы выбираете между похожими продуктами, старайтесь покупать больше зелени и янтаря и меньше красных, если вы хотите сделать более здоровый выбор.

Но помните, что даже более здоровые готовые блюда могут быть более жирными и калорийными, чем их домашние эквиваленты.

А если приготовить еду самостоятельно, то можно сэкономить.

Получите советы, как правильно питаться с ограниченным бюджетом

Условия маркировки и безопасность пищевых продуктов

Чтобы узнать больше о этикетках пищевых продуктов, в том числе о том, что означают такие термины, как «легкий / облегченный» и «с низким содержанием жира», а также о разнице между «использовать до» и «годен до», прочитайте больше о терминах на этикетках продуктов питания.

Последняя проверка страницы: 5 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 5 июня 2021 г.

Для долгосрочной потери веса, сосредоточьтесь на здоровых привычках — не числа: NPR

Zing Images // Фотодиск / Getty Images

Zing Images // Фотодиск / Getty Images

Explore Life Kit

Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit , подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино.Чтобы послушать этот выпуск, включите аудио вверху страницы или подпишитесь. Чтобы узнать больше, подпишитесь на рассылку новостей.

Около 10 лет назад я хотел похудеть. Итак, я нашла эту диету на супах из капусты. Дважды в неделю я целый день ела щи — завтрак, обед и ужин. И после всего этого так и не дотянул до своего целевого веса. Я немного похудела, но поедание этого капустного супа просто свело меня с ума. Через некоторое время я сдался, и потерянный вес вернулся.

Это подводит меня к следующему: то, как многие из нас думают о потере веса, совершенно контрпродуктивно. Вот несколько советов о том, как подойти к снижению веса по-другому — более разумно — которые могут помочь вам достичь и поддерживать более здоровый образ жизни, при этом оставаясь немного добрее к себе.

1. Забудьте о краткосрочных экстремальных диетах.

Есть типичная картина потери веса. И если вы когда-нибудь сидели на диете, вы, вероятно, испытали это. Обычно люди теряют вес в течение первых четырех-шести месяцев, а затем выходят на плато.А затем постепенно они начинают частично или полностью восстанавливать потерянный вес. И иногда они оказываются тяжелее, чем были в начале.

«Трудно быть ограничивающим в течение очень долгого времени, — говорит Гэри Беннетт, профессор психологии и исследователь ожирения из Университета Дьюка.

Исследования показывают, что люди, как правило, восстанавливаются после очень строгой диеты, даже если эта диета более сбалансирована, чем полностью капустный подход.

«Мы действительно пробуем подход« все или ничего », когда все или ничего, знаете ли, почти всегда возвращает вас ни к чему», — говорит д-р.Йони Фридхофф, врач-клиницист по лечению ожирения и доцент кафедры семейной медицины в Оттавском университете в Канаде.

Сохранение веса в течение длительного времени означает, что вам нравится образ жизни, который в первую очередь помог вам похудеть. Другими словами, вместо того, чтобы морить себя голодом или есть ничего, кроме детского питания или грейпфрутового сока (оба, увы, настоящие модные диеты), внесите изменения, которые вам действительно нравятся и которых вы хотите придерживаться в течение длительного времени. Итак, если ежедневные занятия спиннингом не для вас, как насчет долгих утренних прогулок? Или, если вы просто не можете отказаться от десерта, сможете ли вы научиться довольствоваться небольшим кусочком темного шоколада в качестве угощения после ужина? По словам Фридхоффа, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на изменениях образа жизни, которые вам нравятся, и хочет, чтобы продолжал жить.

«Если вам не нравится жизнь, которую вы ведете, пока вы худеете, вы, вероятно, не собираетесь продолжать жить так», — говорит Фридхофф. «И как следствие, тот вес, который вы потеряли, вернется».

2. Не стремитесь к весу. Вместо этого сосредоточьтесь на поведенческих целях.

Наши тела, наши гены, наши требования к работе, наша среда и наши обязанности по уходу — все разные.Все это может повлиять на наши усилия по снижению веса — и во многих случаях это факторы, которые мы не можем изменить. Таким образом, стремление к определенному числу на шкале может привести к поражению многих из нас.

«Весы измеряют гравитационное притяжение Земли в данный момент времени», — говорит Фридхофф. «Шкала не измеряет здоровье, счастье, успех, усилия или самооценку».

Вместо того, чтобы устанавливать конкретные цели по снижению веса (например, потерять фунт в неделю), Freedhoff рекомендует ставить такие поведенческие цели, которые находятся под вашим контролем.Например, он часто рекомендует в качестве цели попробовать чаще готовить дома.

Беннет дает своим пациентам простой список изменений на выбор. Например: прекратите употребление сладких напитков, уменьшите потребление алкоголя, избегайте перекусов, не имеющих питательной ценности, бросьте фастфуд. «Вы делаете, примерно, четыре или пять из них, и вы будете очень близки к дефициту в 500 калорий каждый день», — говорит он.

Дефицит калорий просто означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и именно так вы худеете.Но потеря веса здесь не в центре внимания. Идея состоит в том, что внесение этих изменений может сделать вас здоровее независимо от того, сколько веса вы теряете — или даже если вы вообще не теряете вес.

Другими словами, это цели, которых стоит добиваться сами по себе, и они с меньшей вероятностью сделают вас одержимым. Конечно, легче сказать, чем сделать, изменить наше поведение, и это подводит нас к следующему выводу.

3. Не пытайтесь изменить свое поведение сразу. Вместо этого начните с малого и позвольте этим изменениям снежный ком.

По словам Фридхофф, для многих хорошим началом будет просто выяснить, что вы едите.

«Я фанат дневников питания», — говорит Фридхофф. «Я понимаю, что это не для всех. Но если сделать это в течение нескольких недель, то многим людям откроется глаза … что они едят, когда едят, сколько едят. »

Дневники питания, как говорит Фридхофф, не для всех. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы склонны зацикливаться на подсчете калорий, держитесь от них подальше, потому что это может спровоцировать вас.Но если вы можете смотреть на данные беспристрастно — без самооценки — отслеживание еды может помочь вам узнать себя и свои привычки.

Например, может быть, есть еда, которую можно сократить. Пару лет назад я начал отслеживать питание. Я быстро понял, что каждое утро добавляю в кофе сливки на 400 калорий. Это было настоящее прозрение, поэтому я сократил свои расходы и, в конце концов, понял, что одной ложки было достаточно.

Но многие люди находят отслеживание еды утомительным.Вот почему Беннетт вместо этого советует своим пациентам отслеживать свои цели. Одна веская причина сосредоточиться на небольших целях: они действительно достижимы, поэтому они настраивают вас на возможность праздновать маленькие победы.

Одна из простых целей, которые Беннетт любит предлагать своим пациентам, — это быстрая физическая активность. Он вспоминает, как к нему обратился пациент из медицинского центра, где он работал. «Она трясла шагомером мне в лицо … говоря:« Посмотри на мои шаги. Посмотри на мои шаги. Я набрал 13 000! Я достиг 13 000! » И тут она сразу стала модной.»

Маленькие цели будут выглядеть по-разному для разных людей. Это может быть приготовление большей части еды, которую вы едите самостоятельно, или пробежка марафона, или игра в кикбол с вашим ребенком после школы.

4. Исследования показывают, что небольшая потеря веса может принести большие преимущества для здоровья.

«Снижение веса примерно на 3 процента от веса вашего тела действительно может существенно улучшить ваше здоровье, — говорит Беннетт. — Это может изменить ваше кровяное давление. Это может улучшить ваш диабет.Это может предотвратить превращение предиабета в диабет. Это может снизить уровень холестерина. Таким образом, даже меньшая потеря веса, чем думает большинство людей, может действительно серьезно повлиять на здоровье. И я думаю, что это настоящая победа ».

Но, конечно, в нашем обществе большая часть усилий по снижению веса связана с определенным образом. И эти небольшие стратегии, основанные на поведении, вероятно, не приведут к значительному снижению веса. «Безопасная потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю. … И, знаете, людям не всегда это устраивает, честно говоря, — говорит Беннетт.

«Проблема, стоящая перед нами на социальном уровне, заключается в том, что большинство людей думают о похудении из эстетических соображений», — говорит Беннетт. «И люди с такими типами похудания часто хотят быть намного больше, чем требуется для улучшения здоровья».

Но исследования показывают, что примерно 90 процентов людей, намеревающихся похудеть, в конечном итоге не теряют более 5–10% своей массы тела в долгосрочной перспективе. Большие потери случаются, но это не обычное явление.

5.Ваш лучший вес — это тот вес, которого вы достигаете, когда ведете наиболее здоровый образ жизни, которым действительно можете наслаждаться.

Согласно Фридхоффу, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться, будет меняться изо дня в день и от одного человека к другому. Например, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться в свой день рождения, будет отличаться от самой здоровой жизни, которой вы можете наслаждаться в любой четверг. Я лично? В наши дни я обычно избегаю торта. Но когда моему ребенку исполнилось 5, да, у меня был кусок.

«Еда — это не только топливо.Еда — это комфорт. Еда — это праздник. Еда буквально снижает уровень гормона стресса в нашем организме. Еда — старейшая социальная сеть в мире, — говорит Фридхофф. — И утверждение, что нам нужно есть исключительно во имя здоровья, отрицает важность всех этих вещей. И я думаю, что эти вещи чрезвычайно важны ».

Freedhoff предлагает следующее: подумайте о своей жизни. Подумайте о самой здоровой пище, которую вы можете есть, и при этом будьте счастливы. Подумайте о видах упражнений, которые вам действительно нравятся. И просто делайте это.

«Я уже использовал аналогию с Бостонским марафоном, где, вы знаете, чтобы пройти квалификацию … вам нужно быть очень, очень быстрым бегуном», — говорит Фридхофф. Хотя он бегун, он признает, что никогда бы не прошел квалификацию на Бостонский марафон. Но это не значит, что он бросит бегать — потому что ему это на самом деле нравится.

«В управлении весом, — говорит Фридхофф, — мы все запрограммированы верить, что все мы должны пройти квалификацию на Бостонский марафон потери веса. Это просто нереально.»

Итак, даже если вы так и не доберетесь до веса, который, как указано в таблицах ИМТ, вам должен быть — или какого-то целевого веса в вашей голове, — это не значит, что вы должны прекратить делать то, что сделает вас более здоровым. Просто убедитесь, что вы на самом деле мне нравится делать эти вещи.

Что касается меня, я, вероятно, мог бы сбросить еще несколько фунтов, если бы сел на какую-то сверхограничительную диету. Но я не собираюсь этого делать, потому что я отказываюсь быть несчастным. Это моя жизнь , и я планирую получить от нее удовольствие.

Алисса Эскарс подготовила звуковую часть этой истории, которая была первоначально опубликована 3 мая 2019 года.

Нормальная потеря веса в месяц

Взвешивайтесь еженедельно, чтобы быть на верном пути.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Обещания пищевых добавок или журнальных статей, в которых утверждается, что вы можете сбросить 20 или более фунтов в месяц, не способствуют «нормальной» потере веса. Однако когда дело доходит до потери веса, термин «нормальный» действительно относителен. Все худеют по-разному, в зависимости от множества факторов, включая пол, возраст и размер.Два фунта в неделю, или около 8 фунтов в месяц, могут быть нормой для более крупного мужчины, но маленькая, пожилая женщина может обнаружить, что 2 фунта в месяц для нее нормальны. Начав свое путешествие по снижению веса, вы узнаете, что для вас «нормально», исходя из вашего уровня активности и образа жизни.

Как происходит похудание

Изменения в вашем весе происходят, когда вы нарушаете уравнение баланса калорийности. Если вы потребляете на 3500 калорий в день больше, чем сжигаете, вы набираете полкило жира.Если вы потребляете на 3500 калорий в день меньше, чем сжигаете, вы теряете полкилограмма. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют стремиться к дефициту не более 3500–7000 калорий в неделю, чтобы обеспечить «безопасную» и «устойчивую» скорость потери примерно от 4 до 8 фунтов в месяц.

Однако эта скорость может быть слишком высокой, если вы не сжигаете много калорий каждый день. В основном сидячая женщина старше 50 сжигает в среднем 1600 калорий в день. Она не может сократить 500 калорий, не переходя на диету, состоящую менее чем из 1200 калорий, что может привести к дефициту питательных веществ.Если она не желает сжигать 100 калорий с помощью ежедневных упражнений, чтобы получить ежедневный дефицит в 500 калорий, необходимый для сжигания фунта в неделю, интенсивная потеря веса для нее составит около 3,4 фунта в месяц. Более «нормальная» достижимая цель может быть ближе к 1,5–2 фунтам в месяц, поскольку для этого необходимо, чтобы она сокращала всего 175–250 калорий в день.

Факторы, влияющие на «нормальную» потерю веса за месяц

На то, насколько быстро вы теряете вес, влияет множество факторов.Мужчины — особенно когда они впервые начинают лучше выбирать диету и больше заниматься спортом — склонны худеть быстрее, чем женщины, из-за гормональных различий и из-за того, что у них больше мышечной массы. Поскольку мужчины также склонны сжигать больше калорий ежедневно — потому что они больше — им легче создать дефицит калорий.

Естественная потеря сухой мышечной массы начинается в 40 лет и ускоряется после достижения 50. Хотя физические упражнения и качественное питание могут уменьшить потерю, некоторая потеря неизбежна.Нормальный темп потери веса от 4 до 8 фунтов в месяц, вероятно, легче достичь, когда вам от 20 до 30 лет, но этот показатель может снизиться до 2–3 фунтов в месяц в более позднем возрасте.

Для некоторых людей создание дефицита в 500–1000 калорий в день может быть слишком трудным для поддержания, и это может привести к длительной неудаче в потере веса. Если вы особенно активны, вам может потребоваться больше калорий для поддержания вашего образа жизни, но если вы сократите слишком много калорий и попытаетесь больше двигаться, это может вызвать у вас усталость, раздражительность и голод.Вместо этого вы можете стремиться к снижению веса на 2–3 фунта в месяц, если эта сумма кажется вам более нормальной и выполнимой.

Где вы находитесь в своей диете

Если вы начнете программу похудания, которая состоит из радикальных изменений, то вы можете обнаружить, что потеря веса происходит быстрее в первый месяц, а затем замедляется в последующие месяцы. Вначале ваше тело теряет значительную часть веса воды, что может привести к драматическим цифрам на весах. Получение быстрых результатов на раннем этапе — это нормально.

У более тяжелых людей также может быть более быстрый «нормальный» темп потери веса. Когда вам нужно сбросить больше веса, вам нужно больше калорий ежедневно, чтобы поддерживать свой размер. Вы можете увеличить дефицит калорий, сокращая порции и выбирая качественные варианты, не потребляя слишком мало калорий для удовлетворения ваших потребностей в питании — и, таким образом, вы можете похудеть быстрее.

Сравнение похудания бесполезно

Конечно, вы хотите быть реалистами в постановке целей по снижению веса, поэтому полезно знать, что 8 фунтов — это примерно наибольшая потеря веса, на которую средний человек может стремиться за месяц.Помните, однако, что фактические результаты каждого человека уникальны для этого человека. Это может помочь вам не сравнивать результаты похудания с результатами вашего партнера или соседа. Если вы сократите потребление калорий и будете больше двигаться, вы похудеете и станете более здоровым.

Вам может казаться, что вы все делаете правильно, но не теряете нормальный вес. Купите весы и набор мерных стаканчиков, чтобы быть уверенным, что размер порций соответствует вашему потреблению калорий.Люди склонны переоценивать правильные размеры порций. Обратите внимание на свою интенсивность, когда вы тренируетесь, и настройтесь, когда вы пропустите тренировку. Возможно, вы позволяете себе слишком легкие тренировки или слишком часто пропускаете тренировки. Похудение требует целеустремленности и работы; вы должны найти для себя нормальную ставку, которая также не выгорит вас.

3 простых правила помощи клиентам в безопасном и здоровом похудании

В эпоху ярких блогов, диет знаменитостей, операций по снижению веса и доступа ко всей мировой информации у вас под рукой, управление ожиданиями клиентов в отношении безопасного и здорового похудания может быть сложной задачей.Несмотря на эти проблемы, объем информации и недавние исследования науки о питании научили нас многому о том, что является безопасным и здоровым похуданием. В этой статье мы разделим это на три очень простых правила.

1. Ставьте реалистичные цели

Один из наиболее эффективных способов помочь клиенту похудеть безопасно — это понять, каковы реалистичные цели, и сформулировать их клиенту. Часто клиенты имеют предвзятые представления о достижимых и устойчивых целях.

Например, клиенты часто приходят к вам и говорят, что хотят сбросить 30 фунтов за 30 дней и готовы сделать все возможное, чтобы этого добиться. Это возможность обсудить реалистичные цели по снижению веса, включая как общий объем потери веса, так и время, которое потребуется для их достижения.

Ключевым моментом здесь является создание реалистичных ожиданий в качестве специалиста по питанию.

Для большинства клиентов, которым необходимо похудеть по состоянию здоровья, твердой целью является изначально стремиться к снижению веса ~ 10% от общей массы тела.Эта цель представляет собой ориентир для снижения веса, при котором клиенты получают большую часть пользы для здоровья от потери веса (Hamman et al. 2006).

Например, если клиент приходит к вам и весит 200 фунтов, и он указывает, что хочет сбросить 60 фунтов и улучшить свое здоровье, вы можете помочь ему переосмыслить масштабы результатов, которые им нужно увидеть, прежде чем они начнут видеть значительную пользу для здоровья.

Установка начальной цели потери веса ~ 20 фунтов (200 X 10% = 20 фунтов) может дать этому клиенту существенные результаты и является реалистичной целью потери веса.После того, как эта потеря веса будет достигнута, можно поставить новую цель.

2. Установите реалистичные временные рамки

Похудание — нецелесообразный процесс, но не обязательно должен быть слишком медленным. В идеале сроки должны быть установлены на основе скорости похудания и общей цели.

Есть два основных способа установить скорость потери веса. Первый способ — установить его исходя из общей массы тела. Рекомендации обычно предполагают потерю веса примерно 0,5–1,0% в неделю. Эта формула может не работать при увеличении массы тела, но обычно это правильный подход.Второй способ — установить его на основе фунтов в неделю с целью потери ~ 1-2 фунтов в неделю.

После того, как диапазон установлен, тренеру и клиенту предстоит определить, как быстро должна произойти потеря веса. Должен ли он быть медленнее (0,5% или 1 фунт в неделю) или должен быть быстрее (1,0% или 2 фунта в неделю)? Это зависит от клиента, его образа жизни, его способности придерживаться плана, а также от того, насколько комфортно справляться с голодом и его диетическими потребностями.

После определения скорости похудания можно установить временную шкалу на основе общей цели и скорости похудания.Например, если клиент, упомянутый выше, имеет цель похудеть на 10% — 20 фунтов, и он решает установить свою цель по снижению веса на уровне ~ 1 фунта в неделю, 20 недель или около 4,5 месяцев — это реалистичные сроки.

3. Установите диету в соответствии с образом жизни

Важное научное открытие, связанное с питанием, которое мы сделали в ходе совокупности исследований за последние 25 лет, заключается в следующем: безопасное, здоровое и устойчивое снижение веса может быть достигнуто с помощью самых разных диет.

Верно. Кажется, что не существует единственной волшебной диетической формулы. Напротив, вы можете использовать широкий спектр диетических подходов, если будете следовать нескольким ключевым принципам:

1. Определите потребность в калориях и необходимый дефицит для достижения целей
2. Обеспечение достаточного количества диетического белка
3. Удовлетворяет потребности в питательных веществах

Это кажется слишком простым, не правда ли? Если вы сможете понять и передать эти принципы своим клиентам, вы сможете помочь им достичь невероятных результатов.Посмотрим, как это выглядит на практике.

Для упомянутого выше клиента (200-фунтовый клиент, который хочет сбросить около 1 фунта в неделю в течение 20 недель, в общей сложности 20 фунтов потери веса), мы можем начать с определения их потребности в калориях, а затем установить их требуемый дефицит.

Определите потребность в калориях и необходимый дефицит для достижения целей.

Определение потребности в калориях может быть достигнуто путем расчета общего дневного расхода энергии человеком. Этого можно добиться с помощью различных формул ( e.грамм. уравнение Харриса-Бенедикта) или онлайн-калькуляторы, такие как калькулятор калорий NASM. Используя калькулятор калорий NASM и предполагая, что наш клиент — 45-летний мужчина ростом 6 футов, ведущий сидячий образ жизни, общие ежедневные затраты энергии составляют 2750 ккал в день.

Чтобы определить необходимый дефицит наших клиентов, мы можем сделать простой расчет. Среднее эмпирическое правило гласит, что дефицит ~ 3500 ккал дает ~ 1 фунт потери веса. Следовательно, если мы хотим сбросить 1 фунт в неделю, мы хотели бы иметь дефицит примерно в 500 ккал в день (3500 ккал / 7 дней в неделю = 500 калорий в день).Если мы вычтем 500 ккал в день из общего суточного расхода энергии наших клиентов, составляющего 2750 ккал в день, мы увидим, что наш клиент должен потреблять ~ 2250 ккал в день.

Обеспечьте достаточное количество белка.

Во время периодов похудания тренерам следует помнить о двух важных вещах при планировании диеты и сохранения мышечной массы.

Диетический белок может напрямую влиять на оба эти фактора. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) диетический белок оказывает наибольшее влияние на чувство голода / насыщения.Исследования показывают, что более высокое потребление белка (от ~ 25% до 35% от общего количества потребляемых калорий) приводит к лучшему насыщению и меньшему голоду, чем при других режимах питания (Paddon-Jones et al. 2008). 25-35% от общего суточного потребления калорий для обеспечения сытости и уменьшения чувства голода означало бы, что потребление белка клиентами будет примерно 140-200 граммов в день.

Также важно поддерживать безжировую массу тела в периоды ограничения калорийности. Для большинства людей дневная цель по белку должна быть от ~ 0,6 до 1.0 граммов на фунт веса тела. Для клиентов, которые попадают в категорию «населения в целом», подходят целевые показатели белка от ~ 0,6 до 0,7 грамма на фунт, в то время как спортсмены или люди, стремящиеся к максимальному росту мышц и адаптации к тренировкам, должны стремиться к ~ 0,7-1,0 грамма на фунт. Исходя из этих рекомендаций, уровень протеина должен составлять ~ 120-200 граммов на фунт в день.

Удовлетворяет потребности в питательных веществах

После того, как цели по калориям и белкам установлены, остальная часть плана для клиента, стремящегося к безопасному и здоровому снижению веса, остается на усмотрение клиента и тренера.Отсюда удовлетворение потребностей в питательных веществах сводится к согласованию образа жизни и диетических привычек с клиентом и его потребностями в питательных веществах. Если клиенты получают несколько порций фруктов и овощей каждый день, они, скорее всего, будут удовлетворять свои потребности в питательных веществах.

Это позволяет варьировать потребление углеводов и жиров от клиента к клиенту. В идеале они должны соответствовать их предпочтениям в еде, а также уровню их физической активности. Например, людям, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями, потребуется больше углеводов для подпитки своей рабочей нагрузки, чем людям, которые в основном ведут малоподвижный образ жизни.

Заключение

Следование трем простым правилам поможет вам установить безопасные и здоровые цели по снижению веса для ваших клиентов.

1. Стремитесь к снижению веса от 0,5 до 1,0% от общей массы тела или от 1 до 2 фунтов веса в неделю.
2. Установите реалистичную временную шкалу на основе выбранной скорости изменения.
3. Определите количество калорий и ежедневного белка, необходимое клиенту, а затем округлите остальную часть его калорий за счет углеводов и жиров, исходя из его образа жизни и личных предпочтений.

Основное руководство по снижению веса | Essential Guides

Снижение веса — одна из самых популярных тем на MyFitnessPal, и мы готовы помочь. Для начала вам нужно поверить в себя и понять, что похудение требует небольших изменений, которых вы можете придерживаться, чтобы они накапливались с течением времени, что в конечном итоге приведет к более здоровому образу жизни и сделает вас более стройным.

калорий за вычетом калорий: это простое извечное уравнение для создания дефицита калорий для похудения.Сжечь больше калорий, чем потребляешь, и похудеешь, верно? Если бы это было так просто!

Ключ к созданию дефицита калорий — это сжигать немного больше (или есть немного меньше), чем требуется вашему организму для поддержания веса. Для похудания необходимо, чтобы калории, сожженные во время упражнений + физическая активность + базальный уровень метаболизма, превышали количество калорий, потребляемых с пищей. В общем, вам нужно создать дефицит в 250–500 калорий в день, чтобы терять от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Поскольку ваш основной уровень метаболизма (калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя) составляет 60–70% калорий, сжигаемых в течение дня, важно рассчитать это в качестве отправной точки, если вы хотите создать дефицит. Сколько сжигает ваше тело в состоянии покоя, зависит от многих факторов, таких как генетика, возраст, гормоны и мышечная масса. Для начала ознакомьтесь с нашим Основным руководством по вашему метаболизму.

Теперь вы знаете о создании дефицита калорий; давайте поговорим о том, как этого добиться. Есть два способа похудеть: изменить то, что вы потребляете, и изменить свои движения.Большинство людей считают, что сочетание этих двух факторов приводит к наиболее эффективному снижению веса.

1. ИЗМЕНИТЬ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ И ПЬЕТЕ

Сокращение количества еды и переход на более здоровую пищу — главные директивы для всех, кто хочет похудеть. Для начала ознакомьтесь с нашим Основным руководством по здоровому питанию. Тем не менее, если вы не просто хотите правильно питаться, но хотите похудеть, вам следует принять во внимание следующие пять советов:

• Отслеживайте, что вы едите
  То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на ваше здоровье и ваш вес.Этот кусок бананового хлеба в пекарне выглядит божественно. Но выбор его вместо банана добавляет больше, чем просто лишние калории — вы будете накапливать больше нездоровых жиров и сахара. Отслеживая потребление, вы получаете более полную картину того, что содержит ваша пища: углеводы, жиры, белки, клетчатка, витамины и минералы. Чтобы получить максимальное количество калорий и увеличить дефицит калорий, потребляйте большую часть калорий из необработанных цельных продуктов. Узнайте больше о том, что калория — это не просто калория.Хотя при попытке создать дефицит калорий важно как можно точнее следить за питанием, не теряйте при этом рассудок. С практикой становится легче. Придерживайтесь его: постоянное ведение журнала (даже если оно не идеально) — один из самых эффективных способов похудеть. Попасть в неприятности? Научитесь считать калории, не сводя себя с ума.

• Питьевая вода
  Гидратация важна для всех, но она также может быть ключевым компонентом ваших усилий по снижению веса.Вода не только поддерживает работу двигателя вашего тела, но и помогает утолить голод: чем больше вы пьете, тем меньше у вас места для потребления калорий. Не убежден? Ознакомьтесь с разделом «Четыре способа, которыми вода помогает при похудании», а затем узнайте, почему вода полезна для похудения.

• Skip Soda
  Добавленные сахара — подсластители, добавляемые в продукты или напитки при их переработке или приготовлении — представляют собой не более чем пустые калории, которые могут привести к увеличению веса и даже ожирению, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак.Сода является одним из основных источников добавленного сахара в рацион, наряду с тортами, пирогами, мороженым и даже батончиками для завтрака и хлопьями. Получите советы, как избавиться от привычки пить газированные напитки, из этой статьи о том, как избегать добавления сахара. Ознакомьтесь с нашим Основным руководством по сахару.

• Планируйте свое питание
  Заблаговременное планирование здорового питания — один из самых простых способов настроить себя на успешное похудение. Это не только ограничивает доставку пиццы в последнюю минуту и ​​фаст-фуд, но также поможет вам сэкономить время, калории и деньги.Это может даже вдохновить вас ввести новые блюда в свой распорядок дня. Узнайте, почему это проще, чем вы думаете, из нашего Основного руководства по планированию питания.

• Практикуйте осознанное питание
  Многозадачность во время еды — жевание перед телевизором, перекус во время написания электронных писем или постоянный выбор проб во время готовки — затрудняет понимание того, что вы вкладываете в свое тело. Внимательное питание — это осознание вкуса, текстуры, запаха, а также сигналов голода и сытости вашего тела.Знание своих сигналов и овладение искусством терпения и внимательности — это секрет того, как навсегда похудеть и не потерять его. У нас есть 5 советов, как практиковать осознанное питание.

2. ИЗМЕНИТЕ СПОСОБ ДВИЖЕНИЯ

Уменьшение количества потребляемых калорий — лучший способ создать дефицит калорий, но работает и другой способ — сжигание большего количества калорий — тоже работает. Кроме того, регулярные упражнения могут ускорить метаболизм, облегчая создание дефицита калорий.

Для начала попробуйте одну (или несколько) из этих 10 тренировок для похудения.Если вы попробуете одно, но оно вам не понравится, переходите к следующему, пока не найдете то, что лучше всего подходит вам и вашей мотивации. Одна вещь, которая работает для многих: сделайте это с другом.

Вы можете быть удивлены, но простой прогулки может быть достаточно, чтобы похудеть и привести себя в форму. Ходьба может помочь вам улучшить физическую форму и похудеть, создав дефицит калорий. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, увеличение ежедневного количества шагов при ходьбе увеличивает термогенез активности без упражнений (NEAT), что было большой областью исследований, поскольку это может быть ответом на то, как поддерживается, набирается или теряется масса тела. .

1. МАСШТАБ

Один из классических методов измерения потери веса — это наступление на весы. Хотя эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли вам взвешиваться ежедневно, они согласны с тем, что ваше взвешивание имеет значение. Поскольку ваш вес колеблется в течение дня, лучше всего взвеситься утром, после того как вы пошли в туалет. Независимо от того, когда вы решите взвесить себя, главное — оставаться последовательным. Также рекомендуется избегать масштабирования в определенных случаях (т.д., во время менструального цикла или при запоре). Если вас утомляет вид числа, вы также можете попробовать бесчисленную шкалу, в которой для иллюстрации прогресса используются цвета, а не числа. В конечном итоге отслеживание своего веса в MyFitnessPal может помочь вам увидеть полезные тенденции с течением времени.

2. ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — это простой расчет деления вашего веса на ваш рост, формула, разработанная в 1830-х годах бельгийским математиком, которая до сих пор используется для классификации людей как людей с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом и ожирением.Однако ИМТ не обязательно отображает полную картину, потому что они не различают вес и мышечную массу. Это означает, что некоторые спортивные спортсмены (например, бегуны НФЛ), которые имеют больший вес из-за большей мышечной массы, могут попасть в категорию полных или страдающих ожирением.

3. СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ И БЕДРА

Чтобы получить соотношение талии и бедер (WHR), разделите окружность талии на окружность бедер. Поскольку жир на животе является особенно опасным типом жира, использование калькулятора WHR позволяет определить ваш уровень риска для связанных со здоровьем проблем, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые формы рака.

4. ФОТО ДО И ПОСЛЕ

В зависимости от человека, фотосъемка до и после может быть полезным (и мотивирующим) инструментом для похудания. Если вы хотите задокументировать свой прогресс, эксперты советуют использовать исходную фотографию в качестве отправной точки (так что откажитесь от негативных разговоров с самим собой) и не забудьте отметить победы на этом пути.

5. ДРУГИЕ НЕМАСШТАБНЫЕ МЕТОДЫ

Похудение — это больше, чем просто цифры, поэтому полезно найти мотивирующие способы отслеживать свой успех.Например, ваша одежда кажется более свободной, и вы чувствуете себя в ней более уверенно, что помогает повысить самооценку. Проверьте свой уровень энергии, есть ли у вас больше пружины в шаге, когда вы гоняетесь за детьми? Другие признаки прогресса включают улучшение настроения, большую выносливость и более качественный сон.

Достаточно легко сказать: ешь меньше, больше двигайся, но зачастую сделать труднее. У нас есть несколько идей, как сделать это проще:

1. УДАЛИТЬ ИСКУШЕНИЕ

Если вы пытаетесь настроить себя на успех, хранение пончиков и чипсов не принесет вам никакой пользы.Немного измените кладовую и холодильник, чтобы не сбиться с пути к вашим целям. Узнайте, как провести весеннюю уборку в кладовой, а затем вернуться на правильный путь с помощью этих 5 способов превратить вашу кухню в оазис здорового питания.

2. ПРЕКРАТИТЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ УЖИНА

Ноши поздно вечером — это обычно высококалорийные, большие порции или закуски (читайте: печенье, мороженое, чипсы и конфеты), которые едят бездумно ради удовольствия, чтобы расслабиться от дневного стресса. Это рецепт набора веса и катастрофы.Узнайте, что делают с вами полуночные перекусы.

3. УЗНАТЬ, КАК ЗАКАЗАТЬ В РЕСТОРАНАХ

Питание вне дома может увеличить количество калорий, поэтому знание того, как менять меню здоровой пищей, является ключевым моментом. Если вы ужинаете в любимой такерии, стейк-хаусе, итальянской траттории или заказываете китайскую еду на вынос, это руководство поможет вам сделать правильный выбор. Будьте умнее в ресторанах — но при этом получайте удовольствие.

4. МАСТЕР КАЛОРИЙ ОБМЕН

Будь то замена хумуса на майонез или лапшу из кабачков вместо традиционных спагетти, сэкономленные калории действительно увеличиваются, когда вы пытаетесь создать дефицит калорий.Вот 10 простых приемов, которые помогут: Вооружитесь «хитростями», чтобы сэкономить калории.

5. РАССМАТРИВАЙТЕ НЕМАСШТАБНЫЕ ПОБЕДЫ

Ваш вес определяется множеством факторов, включая гидратацию, климат, время, когда вы в последний раз ели, привычки в ванной и физические упражнения. Другими словами, колебания веса — обычное дело, и хорошее здоровье — это гораздо больше, чем просто цифра на весах. Вот почему вам следует перестать взвешиваться каждый день и как составить расписание весов, которое вам подходит.

6. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОН

Сон недооценен. Достаточное количество качественного сна целиком связано с вашим здоровьем и целями по снижению веса. Сон дает нашему телу шанс на восстановление и омоложение. Когда мы недосыпаем, мы склонны больше есть, меньше заниматься спортом и неправильно выбирать пищу. Вот как и почему мы нуждаемся во сне, а также пять советов о том, как получить более качественную дозу этих заветных ззз.

Вернитесь в нужное русло как можно скорее.Мы все понимаем, мы все иногда падаем с повозки. Ничего страшного — что еще важнее, понять, почему вы все упустили, и вернуться на правильный путь. Пытаться, потерпеть неудачу и приспособиться… это путешествие.

Как на самом деле выглядит план здорового похудения

Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Thinkstock

Для людей, желающих похудеть, соблюдение очень низкокалорийной диеты может привести к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе, но медленное и устойчивое побеждает в гонке по снижению веса.Самые успешные планы похудения сочетают диету, упражнения и поведенческую терапию. Поговорить с дипломированным диетологом-диетологом — хороший первый шаг.

Определите проблемные области

Ситуация у каждого человека разная, поэтому подход к похудению зависит от человека. Первый шаг — определить, что происходит. Вы делаете что-то, что увеличивает вероятность набора веса? Некоторые из этих вариантов поведения могут включать:

• Употребление слишком большого количества продуктов и напитков с добавлением сахара и твердых жиров
• Есть большие порции
• Пропуск приема пищи
• Есть много еды вдали от дома
• Выпас калорийных закусок весь день
• Часто пьющие калорийные напитки
• Слишком много алкоголя
• Еда по эмоциональным причинам
• Прием пищи перед экраном мобильного устройства или телевизора

Внести изменения

В конечном счете, лучший способ похудеть — это изменить привычки, вызывающие лишний вес.Для достижения наилучших результатов выбирайте по одной привычке, которую нужно изменить. Например, попробуйте ограничить сладости и угощения, исключить жареную пищу или есть вне дома только один раз в неделю. Замените эти старые привычки новыми, например, пробуйте новые фрукты и овощи или выполняйте новые упражнения.

Следите за

Исследования показывают, что люди, которые самостоятельно следят за своим питанием, теряют больше веса и стараются не набирать его.

Собери все вместе

Если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, отслеживание количества потребляемой пищи и регулярное взвешивание — это практические методы похудения, основанные на образе жизни.Зарегистрированный диетолог-диетолог может помочь вам достичь ваших индивидуальных целей в отношении веса и оказать поддержку.

Рут Фрехман, MA, RDN, CPT, является сертифицированным персональным тренером ACE, автором и бывшим представителем Академии питания и диетологии.

Как похудеть и сохранить его в норме

Однако она быстро добавила: «Со временем поддерживать потерю веса станет легче.Со временем для достижения успеха потребуется меньше преднамеренных усилий, хотя и не или . Примерно через два года здоровое питание становится частью повседневной жизни. Чем дольше люди продолжают его делать, тем больше становится автоматическое принятие здорового решения. Они чувствуют себя странно, когда этого не происходит «.

С другой стороны, совершенство нереально и может быть самоубийственным, сказал доктор Фелан. «Успешные специалисты по сопровождению знают, что будут ошибки. Но они также знают, что могут оправиться от ошибок и вернуться на правильный путь.Они принимают оплошности и не думают в черно-белых тонах вроде «Я был плохим» — позиция, которая обречена на провал. Скорее, они знают, что будут взлеты и падения, и у них есть план, как справиться с упущениями, который расширяет их возможности «.

Личный пример человека, потерявшего треть своего веса и сохранявшего его в течение полувека: я предвосхищаю и планирую те времена, когда я ожидаю столкнуться с кулинарными щедростями. Я немного воздерживаюсь заранее, получаю удовольствие и возвращаюсь к нормальной жизни на следующий день.

Вместо постоянного лишения и самоотречения я практикую умеренность. Соавтор исследования Гэри Фостер, главный научный сотрудник WW, объяснил, что в программе WW: «В меню есть все. Причудливые диеты слишком строгие, что обрекает их на гибель с самого начала. Мы выступаем за умеренность, мы против диеты. Людям нужно найти привычки и распорядок дня, которые сделают долгосрочное снижение веса устойчивым ».

И, как сообщают многие успешные участники исследования, время и практика навсегда изменили то, что я считаю привлекательным, поэтому я редко чувствую себя обделенным и у меня меньше потребности в постоянном самоотречении.Тем не менее, я признаю, что игнорирую тягу у меня хуже, чем у многих других участников нового исследования.