Сколько дней бывает тяжело, когда бросаешь курить?
Желание бросить курить всё чаще возникает даже у курильщиков со стажем, но многие даже не пытаются избавиться от вредной тяги к сигаретам. По сообщению «Известий» со ссылкой на доклад Минздрава в 2017 году смогли отказаться от табачной зависимости только 1,9% взрослого населения. Исследования Всероссийского центра изучения общественного мнения показали, что табакозависимые люди считают выведения никотина из организма мучительным и длительным процессом. Медицинская наука досконально изучила последствия отказа от никотина и доказала: трудности людей, бросивших курить, принципиально не отличаются. Помочь одолеть самые сложные дни поможет позитивный настрой и рекомендации, основанные на научных исследованиях и опыте экс-курильщиков.
Первые две недели
После отказа от дополнительного никотина организм подвергается стрессу. Адаптация происходит в течение 16 недель. Самые сложные дни приходятся на вторую половину первой недели. Человеку, бросившему курить, необходимо знать физические и психические последствия освобождения от никотиновой зависимости. Потребуется сила воли, готовность организма для преодоления синдрома отмены табака и соблазна взять сигарету в первые же два часа. Индивидуальные особенности организма могут внести коррективы.
Дни | Физиологическое состояние | Эмоции | Что делать |
Первый | Снижение аппетита, лёгкая тревога, плохой сон | Хорошее настроение, гордость за правильно принятое решение | Психологически настраиваться на преодоление следующего дня |
Второй | Появление первых признаков никотинового голодания: одышка, сдавливающие ощущения за грудиной, частое мочеиспускание, кожный зуд, поверхностный сон | Раздражительность, нервозность | Появившееся желание закурить, нервозность легко подавляются усилием воли. Врачи советуют заняться утренней гимнастикой |
Третий |
| Нарастающая нервозность, проблемы со сном, метания в поисках какого-нибудь занятия | Рекомендуются водные процедуры, приём аспирина по ¼ таблетки на ночь. Хорошо помогает мёд, растворённый в тёплой воде, сухофрукты |
Четвёртый | Шум в ушах, повышение давления, головная боль, запор, лёгкие отёки лица и конечностей | Плохой сон, неустойчивое состояние психики, подавленность | Использовать настойку пустырника, препараты от бессонницы, чай с мятой. Резкую смену настроения убирает ароматическое масло сандала, лаванды |
Пятый (тяжёлый день) | Дыхание затрудняется, при откашливании выходит тёмная слизь. Во рту образуются маленькие язвочки | Исчезает эйфория начальных дней. Самочувствие ухудшается, появляется острое желание закурить | Рекомендации врачей: принимать энтеросорбенты, полоскать рот препаратами от инфекционных болезней, раствором прополиса. Отвлекут от ощущения безысходности прогулки на свежем воздухе, не менее 4 км в день |
Шестой (тяжёлый день) | Осложнение вегетативных расстройств:
| Усиливается синдром отказа от никотина. Повышается агрессивность, нервозность. Начинаются поиски сигарет, возникают мысли о прекращении эксперимента | После консультации с врачом принимать препараты, блокирующие никотиновые рецепторы |
Седьмой (тяжёлый день) | Ощущения шестого дня продолжаются. Повышается аппетит | Агрессивность сменяется равнодушием. Исчезает физическая тяга к табаку, возникает убеждённость, что курение − психологическая зависимость, ритуал | Убрать всё, что связано с сигаретами. Не смотреть рекламу, фильмы со сценами курения. Эффективным становится самовнушение, мотивация отказа от вредной зависимости |
В течение второй недели продолжается процесс очищения организма. Физическое состояние остаётся напряжённым. Потребуется поддержка со стороны друзей и родственников.
11 день характеризуется улучшением цвета лица, появлением румянца. После четырнадцатого дня депрессия и слабость сменяется радостью за достигнутый результат. Появляется желание продолжить дальше.
До года
Достигнутые успехи трудно считать окончательной победой. Последующие месяцы потребуют усилия воли. Периодически возникающий соблазн выкурить одну сигарету и проверить себя, должен подавляться. Иначе любой стресс вызовет желание облегчить ситуацию с помощью никотина. Третий месяц − период восстановления нервной системы, нормализации сна. Позитивное настроение объясняется появлением дополнительной энергии, которая раньше направлялась на восстановление повреждённых клеток. Заметные улучшения отражаются на коже, работе сердца, сосудов, потенции у мужчин. Исчезает зависимость от никотина. В течение года происходит:
- обновление клеток печени;
- нормализация лёгочной ткани;
- восстановление рецепторов;
- способность различать тонкие ароматы;
- отсутствие слизи при кашле;
- лёгкое дыхание.
Нежелательные последствия − появление лишнего веса после 3 месяца. Проблема объясняется повышенным аппетитом, тягой к сладкому. Восстановить форму легко с помощью диет и физических упражнений
Плюсы и минусы в организме бросившего курить
Отказ от сигарет увеличивает адаптационные возможности организма, пострадавшие от воздействия никотина и смеси вредных химических веществ. Согласно Википедии дым среднестатистической сигареты содержит 196 ядовитых соединений, из которых 14 − наркотические. 69 компонентов − канцерогены. Избавление от табачной зависимости освобождает организм от вредного воздействия «химического коктейля». Наградой за отказ от курения станет восстановленный и очищенный организм, снижение риска рака лёгких (80%), инфаркта (50%), инсульта (30%).
Минус борьбы с зависимостью − синдром отказа от табакокурения. Организм, лишённый привычной дозы никотина, вызывает агрессию, повышенную нервозность, депрессию. Возникают проблемы с нарушением способности внимания к концентрации, сном, аппетитом. Однако симптомы исчезают быстро (3 − 30 дней). Учёные доказали: положительные изменения в организме наступают после двух часов после отказа от табака. Плюсом для бросивших курить является экономия денежных средств и времени.
Ваш Нарколог рекомендует: женский вариант отказа
Учёные Международного центра экономики, управления и политики в области здравоохранения установили: при снижении уровня зависимости у мужчин, доля курящих женщин увеличивается. Результаты опроса выявили факторы женской привязанности к сигаретам, среди которых названы свойства никотиновой кислоты концентрировать внимание в стрессовых ситуациях, повышать настроение, испытывать удовлетворение и временный покой. Исследователи считают ощущения ложными сигналами психики и настаивают на необходимости женского отказа от табакокурения до 30 лет. Очевидный вред никотиновой зависимости дополняют другие причины, которые побуждают женщину бросить курить.
- Беременность. Химические соединения сигарет увеличивают токсикоз, вызывают отёки, повышают давление. Никотиновая интоксикация повышает риск абортов в 10 раз.
- Рождение ребёнка. Вредные соединения разрушают витамин С, негативно влияют на развитие плода. Младенцы рождаются с отклонениями в развитии.
- Ответственность за собственную жизнь, здоровье семьи.
- Уход за кожей лица, волосами, зубами.
- Пример здорового образа жизни для детей.
Организм женщины быстро реагирует на отказ от курения: улучшается кровоснабжение, дыхание, кожа, волосы. Самое значимое следствие отказа от никотина − восстановление клеток мозга.
Бросившая курить женщина избавляется от головной боли, сонливости, депрессии. Обновлённые нервные окончания позволят чувствовать аромат цветов, парфюмерии, вкус и запах еды. Чтобы не набрать лишний вес, следует включить в рацион питания овощи, хлеб с отрубями, кисломолочные продукты. Поможет белковая диета, насыщенная пищевыми волокнами.
Что запрещено и как помочь?
После отказа от курения период адаптации осложняется следующими ограничениями:
- рекомендуется на три месяца отказаться от приёма лекарств;
- женщинам не следует бросать курить во время менструации из-за риска быстро набрать вес;
- исключить из рациона вредные продукты: чипсы, колбасно-сосисочные изделия, шоколадные батончики, майонез, соусы, заправки, сладкую газировку и т.д.;
- пересмотреть рацион питания, включить богатые витаминами компоненты;
- первые две недели употреблять только растительную пищу, молочные продукты.
Как помочь?
Первую помощь окажет организму психологический настрой на отказ от курения, который обеспечит выполнение следующих правил:
- Насыщение организма в первый месяц витаминами растительной пищи и медикаментозных комплексов (Мультитабс, Аевит и др.)
- Каждый день натощак выпивать стакан тёплого молока.
- Пить много воды, когда хочется курить.
- Ввести в рацион отвары из травяных сборов.
- Заняться спортом, плаванием.
- Посещать сауну, баню (при отсутствии проблем с сердцем, сосудами).
- При развитии синдрома отмены, после консультации с врачом, рекомендуется принимать блокирующие никотиновые рецепторы средства.
- Увеличить время прогулок на свежем воздухе.
Вывод: Сложный и длительный отказ от курения сопровождается временными неприятными симптомами. Прекращение поступления сигаретного дыма в организм насыщает ткани и органы кислородом, обеспечивает прилив жизненных сил. Преодолев самые сложные дни, появляется 100% шанс навсегда избавиться от никотиновой зависимости.
Какие дни самые тяжелые когда бросаешь курить
Желание бросить курить всё чаще возникает даже у курильщиков со стажем, но многие даже не пытаются избавиться от вредной тяги к сигаретам. По сообщению «Известий» со ссылкой на доклад Минздрава в 2017 году смогли отказаться от табачной зависимости только 1,9% взрослого населения. Исследования Всероссийского центра изучения общественного мнения показали, что табакозависимые люди считают выведения никотина из организма мучительным и длительным процессом. Медицинская наука досконально изучила последствия отказа от никотина и доказала: трудности людей, бросивших курить, принципиально не отличаются. Помочь одолеть самые сложные дни поможет позитивный настрой и рекомендации, основанные на научных исследованиях и опыте экс-курильщиков.
Первые две недели
После отказа от дополнительного никотина организм подвергается стрессу. Адаптация происходит в течение 16 недель. Самые сложные дни приходятся на вторую половину первой недели. Человеку, бросившему курить, необходимо знать физические и психические последствия освобождения от никотиновой зависимости. Потребуется сила воли, готовность организма для преодоления синдрома отмены табака и соблазна взять сигарету в первые же два часа. Индивидуальные особенности организма могут внести коррективы.
Дни | Физиологическое состояние | Эмоции | Что делать |
Первый | Снижение аппетита, лёгкая тревога, плохой сон | Хорошее настроение, гордость за правильно принятое решение | Психологически настраиваться на преодоление следующего дня |
Второй | Появление первых признаков никотинового голодания: одышка, сдавливающие ощущения за грудиной, частое мочеиспускание, кожный зуд, поверхностный сон | Раздражительность, нервозность | Появившееся желание закурить, нервозность легко подавляются усилием воли. Врачи советуют заняться утренней гимнастикой |
Третий |
| Нарастающая нервозность, проблемы со сном, метания в поисках какого-нибудь занятия | Рекомендуются водные процедуры, приём аспирина по ¼ таблетки на ночь. Хорошо помогает мёд, растворённый в тёплой воде, сухофрукты |
Четвёртый | Шум в ушах, повышение давления, головная боль, запор, лёгкие отёки лица и конечностей | Плохой сон, неустойчивое состояние психики, подавленность | Использовать настойку пустырника, препараты от бессонницы, чай с мятой. Резкую смену настроения убирает ароматическое масло сандала, лаванды |
Пятый (тяжёлый день) | Дыхание затрудняется, при откашливании выходит тёмная слизь. Во рту образуются маленькие язвочки | Исчезает эйфория начальных дней. Самочувствие ухудшается, появляется острое желание закурить | Рекомендации врачей: принимать энтеросорбенты, полоскать рот препаратами от инфекционных болезней, раствором прополиса. Отвлекут от ощущения безысходности прогулки на свежем воздухе, не менее 4 км в день |
Шестой (тяжёлый день) | Осложнение вегетативных расстройств:
| Усиливается синдром отказа от никотина. Повышается агрессивность, нервозность. Начинаются поиски сигарет, возникают мысли о прекращении эксперимента | После консультации с врачом принимать препараты, блокирующие никотиновые рецепторы |
Седьмой (тяжёлый день) | Ощущения шестого дня продолжаются. Повышается аппетит | Агрессивность сменяется равнодушием. Исчезает физическая тяга к табаку, возникает убеждённость, что курение − психологическая зависимость, ритуал | Убрать всё, что связано с сигаретами. Не смотреть рекламу, фильмы со сценами курения. Эффективным становится самовнушение, мотивация отказа от вредной зависимости |
В течение второй недели продолжается процесс очищения организма. Физическое состояние остаётся напряжённым. Потребуется поддержка со стороны друзей и родственников.
11 день характеризуется улучшением цвета лица, появлением румянца. После четырнадцатого дня депрессия и слабость сменяется радостью за достигнутый результат. Появляется желание продолжить дальше.
До года
Достигнутые успехи трудно считать окончательной победой. Последующие месяцы потребуют усилия воли. Периодически возникающий соблазн выкурить одну сигарету и проверить себя, должен подавляться. Иначе любой стресс вызовет желание облегчить ситуацию с помощью никотина. Третий месяц − период восстановления нервной системы, нормализации сна. Позитивное настроение объясняется появлением дополнительной энергии, которая раньше направлялась на восстановление повреждённых клеток. Заметные улучшения отражаются на коже, работе сердца, сосудов, потенции у мужчин. Исчезает зависимость от никотина. В течение года происходит:
- обновление клеток печени;
- нормализация лёгочной ткани;
- восстановление рецепторов;
- способность различать тонкие ароматы;
- отсутствие слизи при кашле;
- лёгкое дыхание.
Нежелательные последствия − появление лишнего веса после 3 месяца. Проблема объясняется повышенным аппетитом, тягой к сладкому. Восстановить форму легко с помощью диет и физических упражнений
Плюсы и минусы в организме бросившего курить
Отказ от сигарет увеличивает адаптационные возможности организма, пострадавшие от воздействия никотина и смеси вредных химических веществ. Согласно Википедии дым среднестатистической сигареты содержит 196 ядовитых соединений, из которых 14 − наркотические. 69 компонентов − канцерогены. Избавление от табачной зависимости освобождает организм от вредного воздействия «химического коктейля». Наградой за отказ от курения станет восстановленный и очищенный организм, снижение риска рака лёгких (80%), инфаркта (50%), инсульта (30%).
Минус борьбы с зависимостью − синдром отказа от табакокурения. Организм, лишённый привычной дозы никотина, вызывает агрессию, повышенную нервозность, депрессию. Возникают проблемы с нарушением способности внимания к концентрации, сном, аппетитом. Однако симптомы исчезают быстро (3 − 30 дней). Учёные доказали: положительные изменения в организме наступают после двух часов после отказа от табака. Плюсом для бросивших курить является экономия денежных средств и времени.
Ваш Нарколог рекомендует: женский вариант отказа
Учёные Международного центра экономики, управления и политики в области здравоохранения установили: при снижении уровня зависимости у мужчин, доля курящих женщин увеличивается. Результаты опроса выявили факторы женской привязанности к сигаретам, среди которых названы свойства никотиновой кислоты концентрировать внимание в стрессовых ситуациях, повышать настроение, испытывать удовлетворение и временный покой. Исследователи считают ощущения ложными сигналами психики и настаивают на необходимости женского отказа от табакокурения до 30 лет. Очевидный вред никотиновой зависимости дополняют другие причины, которые побуждают женщину бросить курить.
- Беременность. Химические соединения сигарет увеличивают токсикоз, вызывают отёки, повышают давление. Никотиновая интоксикация повышает риск абортов в 10 раз.
- Рождение ребёнка. Вредные соединения разрушают витамин С, негативно влияют на развитие плода. Младенцы рождаются с отклонениями в развитии.
- Ответственность за собственную жизнь, здоровье семьи.
- Уход за кожей лица, волосами, зубами.
- Пример здорового образа жизни для детей.
Организм женщины быстро реагирует на отказ от курения: улучшается кровоснабжение, дыхание, кожа, волосы. Самое значимое следствие отказа от никотина − восстановление клеток мозга.
Бросившая курить женщина избавляется от головной боли, сонливости, депрессии. Обновлённые нервные окончания позволят чувствовать аромат цветов, парфюмерии, вкус и запах еды. Чтобы не набрать лишний вес, следует включить в рацион питания овощи, хлеб с отрубями, кисломолочные продукты. Поможет белковая диета, насыщенная пищевыми волокнами.
Что запрещено и как помочь?
После отказа от курения период адаптации осложняется следующими ограничениями:
- рекомендуется на три месяца отказаться от приёма лекарств;
- женщинам не следует бросать курить во время менструации из-за риска быстро набрать вес;
- исключить из рациона вредные продукты: чипсы, колбасно-сосисочные изделия, шоколадные батончики, майонез, соусы, заправки, сладкую газировку и т.д.;
- пересмотреть рацион питания, включить богатые витаминами компоненты;
- первые две недели употреблять только растительную пищу, молочные продукты.
Как помочь?
Первую помощь окажет организму психологический настрой на отказ от курения, который обеспечит выполнение следующих правил:
- Насыщение организма в первый месяц витаминами растительной пищи и медикаментозных комплексов (Мультитабс, Аевит и др.)
- Каждый день натощак выпивать стакан тёплого молока.
- Пить много воды, когда хочется курить.
- Ввести в рацион отвары из травяных сборов.
- Заняться спортом, плаванием.
- Посещать сауну, баню (при отсутствии проблем с сердцем, сосудами).
- При развитии синдрома отмены, после консультации с врачом, рекомендуется принимать блокирующие никотиновые рецепторы средства.
- Увеличить время прогулок на свежем воздухе.
Вывод: Сложный и длительный отказ от курения сопровождается временными неприятными симптомами. Прекращение поступления сигаретного дыма в организм насыщает ткани и органы кислородом, обеспечивает прилив жизненных сил. Преодолев самые сложные дни, появляется 100% шанс навсегда избавиться от никотиновой зависимости.
Привет, Пикабу! Мне 23 года, стаж курения 6 лет.
Заранее извиняюсь за орфографические и грамматические ошибки.
Цель: пройти это испытание вместе с вами, поделиться советами и своими мыслями по этому поводу. Если, благодаря этому и последующим постам, хотя бы один человек бросит курить, то я буду очень счастлив.
Предисловие: 19.01.2014г. Ночью, накануне, было принято решение о том, чтобы бросить курить. После очередного 5 минутного отхаркивания этой мерзкой массы я понял, что с меня хватит и нужно бросить курить. Как кстати, последняя сигарета была выкурена только что (тут хочется отметить, что многие, когда бросают курить, уделяют особое отношение, именно, последней сигарете и выкуривают ее с особым наслаждением, такое последнее воспоминание остается с ними на весь период отказа). На часах было 05:00 и я лег спать.
День 1-ый: Благодаря тому, что я проснулся в районе 15:00, половина дня была пройдена успешно, но впереди ожидала поездка в кафе с моей женой и нашими друзьями. Организм еще не понимал, что он больше не получит никотина. Ближе к вечеру, когда мы уже выехали в кафе, появилось жуткое желание заехать за сигаретами. Тут, нужно отдать должное моей любимой, которая во время мне напомнила о моих же намерениях. Когда мы подъехали к кафе, курить хотелось страсть как, единственное, что выручало это постоянное напоминание себе «Я решил пройти через это. Я смогу. Я должен пройти через это!» Весь последующий вечер я вдалбливал себе это в голову.
День 2-ой: ПИЗДЕЦ КАК ХОЧЕТСЯ КУРИТЬ. ААА. Я ХОЧУ КУРИТЬ. СИГАРЫ. У МЕНЯ ЖЕ ЕСТЬ СИГАРЫ. ГДЕ ОНИ? КУДА Я ИХ ДЕЛ? Как позже оказалось, жена спрятала их еще в 1-ый день. Прочитав в интернете статьи на подобные темы, я узнал, что 2 и 3 дни считаются самыми сложными при отказе от курения. Читал, что подавляющее число людей, срываются именно на 2ой или 3ий дни. Ощущения дикие. Ужасное настроение. Любая мелочь выводит из себя. За одно лишь утро успел несколько раз наорать на жену. День был ужасным, учитывая разъездной тип работы, то это совсем ужас. В отличие, от офисных сотрудников, у тебя всегда есть возможность покурить. ВСЕГДА. Единственная мысль, которая помогала в тот день «Я сильнее всех остальных. Я смогу справиться. Я должен пережить это. Сегодня и завтра самые сложные дни! Чуть-чуть. 2 дня — это ерунда.» И так весь день. Сидишь вдалбливаешь, вдалбливаешь.
Совет: Держитесь, не смотря ни на что. Помните о том, что все остальные срываются именно в этот день. Мысль о том, что ты можешь доказать самому себе, что ты сильнее остальных и ты можешь освободиться от этого, греет больше всего в этот день. Ну и конечно, ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ. НЕ СМОТРЯ НИ НА ЧТО.
День 3-ий: Я решил взять отгул и остаться дома. В-первых, дома нет сигарет; во-вторых, никто не курит перед глазами; в-третьих, куда меньший соблазн сходить за сигаретами. На удивление, в этот день я чувствовал себя гораздо лучше. Не было той ломки, как вчера. Сегодня я решил я твердо решил убраться в доме, а если останется время, то поиграть за компом (игры очень хорошо отвлекают от желания покурить). Многие знают, что уборка в доме еще и неплохая физическая нагрузка. Кстати говоря, врачи отмечают, что физические упражнения способствуют отказу от курения.В итоге, чистый дом, Платина III в League of Legends, я решил не останавливаться на достигнутом и пошел на сон грядущий в спортзал: 20 минут на дорожке, 20 минут в бассейне, сауна и ты спишь как ребенок.
День 4-ый: Потрясающее ощущение от того, что ты преодолел эти дни. Ты сильнее большинства! Но нельзя останавливаться на достигнутом, впереди еще долгие годы восстановления после пагубной привычки. Весь день желание покурить возникало лишь тогда, когда сам видел курильщика. В эти моменты хорошо помогает мысль о том, через что ты прошел, и раз уж ты справился с 2-ым и 3-им днями, то тебе уже все по плечу. Но не тут-то было. За все это время я ни разу не пересекался с другом, который курит. Сегодня был тот самый день. Он позвонил, сказал, что привезли его машину и нужно ехать ее забирать, но попросил меня быть пешком, т.к. страшно было ехать одному обратно. Мы оформили машину, сели за руль и поехали медленно, но верно. МКАД, шоссе, съезд, ФУРА. ТВОЮ МАТЬ ФУРА. Не смотря на все замечания, он скорость не убавил и на 50-60 кмч стал съезжать с шоссе, выехав на встречку, по которой ехала фура. В тот момент перед глазами пронеслась вся жизнь. Благо, инстинкт самосохранения у него развит отлично. Сердце стучало, как ненормальное, лоб взмок, руки судорожно дрожали, боюсь представить, что творилось с ним в тот момент. Немного проехав, мы остановились, чтобы перевести дух. То желание покурить, что было во 2-ой и 3-ий день казалось детским лепетом. В этот момент мой организм и я хотели лишь одного, одну сигарету. Всего лишь одна сигарета. Это ведь ерунда. Об этом никто не узнает (кроме друга, конечно). Всего лишь одну сигарету. Тут, во время, включилась та установка, что преследовала меня во 2-ой и 3-ий дни. Очередное вдалбливание, что идет уже 4-ый день и ты не можешь позволить пустить все прошедшие дни коту под хвост.
С этой установкой я завершил свой день, сегодняшний день. Я пишу этот текст и единственное, что мне мешает, — это, конечно, желание покурить, особенно, заново переживая все прошедшие дни.
Общие советы:
1) Бросайте курить так, чтобы 2ой и 3ий дни попадали на субботу и воскресенье. Старайтесь не выходить на улицу в эти дни и посвятите их полностью домашним делам, компьютерным играм, чему угодно, что может вас захватить.
2) Придумайте установку, которую вы будете вдалбливать себе в мозг.
3) Курите последнюю сигарету с особым отвращением. Чем хуже будет последнее ощущение от последней сигареты, тем лучше.
4) Этот совет может показаться странным, но в нем есть что-то интересное. Если у вас плохое настроение или вас что-то бесит — срывайтесь, кричите, выплескивайте весь негатив. Орите, ворчите, махайте кулаками, бейте стены. Главное, предупредите своих близких, которые будут с вами рядом, что они могут попасть в зону поражения. Скажите им, что вы любите их, не смотря на все те слова, что можете им сказать.
5) Частный случай предыдущего пункта. Физические упражнения. Мне хорошо помог спортзал, с беговой дорожкой и бассейном. Дома прекрасно помогают отжимания и приседания. Упражнения, где задействованы отдельные группы мышц менее предпочтительны. Поверьте, что в эти дни вам помогут общие нагрузки на ваш организм.
Нельзя однозначно ответить на вопрос, сколько должно пройти времени, чтобы бросить курить?
Все зависит от индивидуальных особенностей человека:
- характера;
- состояния здоровья;
- психологического настроя.
Кому-то чтобы бросить – достаточно часа. Отбросили пачку, и, несмотря на то, что не перестает хотеться курить, собирают волю в кулак и больше никогда не прикасаются к табачным изделиям.
Другим для отказа от курения требуется длительный период:
- они постепенно уменьшают количество сигарет, выкуриваемых в день;
- заранее подготавливают хобби – чтобы отвлекаться от мыслей о табачных изделиях;
- переходят на низкокалорийный рацион – в период адаптации многие поправляются;
- обращаются к официальной медицине – принимают медицинские препараты, чтобы облегчить абстинентный синдром.
Есть и такие, как американский классик Марк Твен – он писал, что бросить курить не трудно, он это делал много раз.
Чем дольше стаж курения, тем тяжелее синдром отмены поступления никотина, тем больший стресс переживает организм. Самое сложное – сделать первый шаг и пережить первую неделю. Дальше обязательно будет легче.
Никотиновая ломка
Тяга к курению сразу не проходит – придется выдержать сильные психофизические нагрузки.
Со стороны нервной системы из-за невозможности возобновить поступление никотина возникают следующие симптомы:
- слабость и повышенная утомляемость;
- беспричинное раздражение и срывы;
- слезливость;
- расстройство сна;
- головные боли;
- снижение аппетита или неконтролируемое постоянное чувство голода;
- судороги…
Сердечно-сосудистая система реагирует скачками давления, пищеварение расстраивается – возникают запоры или поносы, органы дыхания освобождаются от токсинов – продуктов горения – повышается их секреторная функция, возникает кашель.
Иммунитет курильщиков после отказа от вредной привычки сначала резко падает – это происходит от того, что бронхиолы расширяются. В организм проникают вирусы и бактерии из внешней среды.
Во рту появляются язвенные поражения, слизистая пересыхает, начинается конъюнктивит, боли в горле, меняются вкусовые ощущения.
Не нужно пугаться – через 2-3 недели организм адаптируется к новым условиям, и проблемы со здоровьем исчезнут.
Когда пройдет тяга к курению?
Через сколько времени проходит тяга к курению?
Больше всего хочется курить в первую неделю после прекращения курения. Некоторым бывшим курильщикам удается преодолеть этот трудный период только потому, что они себя уговаривают – « бросаю курить, я просто перестал дымить, попробую недельку-другую обойтись без табака» . Это отлично помогает – через неделю острая тяга проходит.
Бывает, что хотеться курить не перестает длительное время – от полугода до 8-9 месяцев. Самым трудным считается третий день – если удастся его преодолеть, дальше станет легче.
Острое желание схватиться за сигареты появляется внезапно – оно возникает в первые дни достаточно часто, и продолжается от нескольких минут до получаса. Заглушить тягу возможно, если пососать леденец, выпить несколько глотков холодного сока, съесть несколько орешков. Только не следует увлекаться съестным – леденцы до конца досасывать не рекомендуется. Иначе можно быстро набрать вес.
Нужно помочь организму отвыкнуть от никотина, ни в коем случае не проявлять слабость – курить, когда очень хочется. Чем быстрее закончится полная детоксикация, тем скорее пройдет тяга. Труднее справиться с психологической зависимостью.
Когда самостоятельно победить никотиновую ломку не получается, нужно обратиться к врачу. С помощью вспомогательных средств – антиникотинового пластыря, жвачек – или медицинских средств – успокаивающих препаратов, антидепрессантов, стимуляторов – удается справиться с нервными расстройствами и депрессией, которые часто возникают у бывших курильщиков при переходе к здоровому образу жизни.
Очень важна на этом этапе поддержка близких и друзей – они должны с понимаем относиться к вспышкам раздражения, не курить, создать условия, которые помогут забыть о том, что хочется взять в руки сигарету.
Нужно научиться получать удовольствие от жизни без курения. В головном мозге есть центр удовольствия – при его активации организм вырабатывает гормон дофамин, оказывающий благотворное влияние на все органические системы. Кроме курения его выработку стимулируют: еда, занятия сексом, приятные образы и прикосновения. Нужно научиться получать от жизни удовольствия, которые не оказывают разрушающего действия на организм.
Женские проблемы
Мужчинам – несмотря на длительный стаж – бросить курить намного легче, чем женщинам. Они, не задумываясь, заедают тягу к курению.
У женщин случаются нервные срывы – они боятся поправиться, и снова тянутся за сигаретами, из-за этого раздражаются еще больше.
Поскольку самый трудный период – первая неделя – то нужно понимать, что стройность за это время потерять невозможно. В дальнейшем необходимо перейти на низкокалорийный рацион, не использовать в качестве замещения острую или сладкую пищу. Вместо леденцов можно сосать сухофрукты. Даже те, кто долго не может избавиться от вредной привычки, не набирают больше 4-5 килограмм за 1-2 месяца.
Не стоит зацикливаться на собственном весе – у организма на этом этапе достаточно более серьезных проблем, связанных со здоровьем. В дальнейшем диета и активный образ жизни помогут вернуться к желаемым параметрам.
Сразу после отказа от курения…
Через сколько времени станет легче, если бросить курить?
Следующие сведения помогут быстрее справиться с тягой к курению.
- Организм начинает восстанавливаться через 20-30 минут после отказа от сигарет. Циркуляция крови ускоряется, сосуды расширяются, бронхоспазмы проходят.
Именно поэтому организм испытывает тягу и просит следующую дозу никотина – печень и почки начинают нейтрализовать попавший в кровоток яд.
Если это поступление не возобновиться, то…
- Через сутки:
- Через 8 часов значительно увеличится уровень кислорода в крови.
- уровень углерода в крови понижается до нормы.
- уменьшается риск развития сердечного приступа;
- уже пропадает запах табака, который, несмотря на постоянное применение жвачек, ощущался при дыхании ртом;
- Бывшие курильщики жалуются на кашель – органы дыхания начинают вырабатывать больше мокроты, они стараются очиститься от продуктов горения. Не нужно бояться этого кашля – необходимо помочь организму очиститься, принять муколитические и отхаркивающие средства. Чем быстрее произойдет детоксикация, тем раньше восстановятся легкие.
- Свертываемость крови нормализуется через 3 суток.
- Через неделю увеличивается объем легких, можно увеличивать нагрузки. Окончательное восстановление наступает через 1-4 месяца, иммунитет повышается.
Если удается продержаться 10-12 лет, то риск получить онкологическое заболевание сравнивается с возможностью заболеть этой болезнью некурящими.
Не следует думать, что тяга к курению осталась в прошлом и больше никогда не захочется протянуть руку к сигарете. Рефлекс может срабатывать всю жизнь: в трудных обстоятельствах или в теплой компании может появляться мысль – выкурить сигарету.
Не следует позволять себе расслабляться. За первой сигаретой наверняка последует вторая, затем третья, и неожиданно обнаружится, что день без сигареты уже кажется прожитым зря.
Второй раз отказаться от курения намного тяжелее. Опять повышается риск возникновения злокачественных образований, появления патологических изменений в легких, несвоевременного раннего старения. Неужели такой трудный путь был пройден напрасно?
Когда бросаешь курить сколько дней тяжело
При достаточно длительном курении, сигареты вызывают сильную зависимость. И это далеко не секрет. Поэтому, при отказе от пагубной привычки у курильщика начинается никотиновая ломка. По мнению ряда специалистов, аддиктивный потенциал никотина может быть выше, чем у ряда других ПАВ. Давайте рассмотрим, сколько длится ломка при отказе от курения, и какие существуют способы решения данной проблемы более подробно.
- Никотиновая ломка в среднем длится до 30 дней.
- Симптомы синдрома отмены могут наблюдаться до одного года.
Почему возникает никотиновая ломка (интоксикация)?
При отказе от курения, желание вернуться к старому возникает примерно через час после последней сигареты. И оно постепенно усиливается, если организм не принял очередную дозу никотина .
Если у бросающего есть сигареты в запасе, оттягивать момент курения он может продолжительное время, но если запаса нет, то тяга к курению становится невыносимой. Однако даже при наличии запаса сигарет злостный курильщик не способен продержаться без никотина более нескольких часов.
Ломка от сигарет известна многим курильщикам, особенно их пугает ее быстрое проявление. Поэтому бросающему важно понимать, что самый острый период зависимости длится первые три дня, потом наступает постепенное облегчение. Знание сила.
Что происходит в организме бросающего?
Ломка начинает проявлять себя уже в течение первого часа, после последней выкуренной сигареты. Первые признаки ломки – это ненавязчивое и легкое желание закурить снова, которое постепенно переходит в чувство дискомфорта, а примерно через полдня – в чрезмерную раздражительность, чувство беспокойства, невозможность сконцентрировать свое внимание на чем-то другом, кроме желания взяться за сигарету.
Апогей ломки наступает на второй день, когда человек испытывает настоящие мучения. Это состояние может длиться несколько дней. В это время бросающего курить не покидают две мысли: «как бы не сорваться» и «может закурить?». Люди легко раздражаются по пустякам, не сдерживают свои эмоции, на любую незначительную проблему реагируют очень резко. В это время наступает сильная депрессия.
Молодые женщины переносят никотиновую ломку несколько легче, но подавленное состояние и сильная раздражительность их также не покидают.
После прохождения самого тяжелого периода, наступает некоторое улучшение. Желание закурить уже не столь мучительно, как прежде. Общее состояние курильщика улучшается сравнительно с первым периодом. В это время из организма постепенно начинают выводиться продукты курения. Нередко появляется неприятный запах изо рта и отделение мокроты.
Кроме того, в первый месяц после отказа от сигарет могут обостриться некоторые хронические заболевания, снижается иммунитет, возникает риск подхватить инфекцию. В первый месяц человек практически полностью избавляется от физической зависимости, однако психологическая будет еще долго давать о себе знать.
Несмотря на то, что в течение первого месяца у человека практически проходят все симптомы ломки, риск начать снова курить в этот период самый высокий. Важно понимать, что тяга к привычке будет еще некоторое время преследовать человека, пока организм полностью не очистится от продуктов распада никотина.
Многим сложно преодолеть именно психологическую зависимость от курения . Для этого нужно длительное время, в течение которого у человека вырабатывается психологический отказ от сигарет. Поводом для срыва могут быть стрессы, депрессии, неприятные жизненные ситуации. Человеку, который считает себя потерянным и одиноким, справиться с такой проблемой практически нереально. В этом случае может оказаться полезной помощь хорошего психолога.
Как облегчить ломку?
Сколько длится ломка при отказе от курения – дело индивидуальное, и заядлому курильщику бывает действительно сложно навсегда избавиться от никотиновой зависимости . Чем больше стаж и интенсивность курения, тем сильнее ощущается физический дискомфорт. Кроме того, если не предпринимать никаких действий, тяга к сигаретам только возрастают.
Для облегчения проявления физической зависимости современная медицина разработала ряд лекарственных средств. Давайте ознакомимся с наиболее известными и эффективными из них.
Лекарственные препараты
Побороть зависимость от курения можно такими средствами:
Табекс
Эффективные таблетки от курения на растительной основе. Главным действующим веществом является цитизин, который, заменяя никотин в организме, не провоцирует усиление тяги к пагубной привычке после отказа от сигарет.
Чампикс
Лечение препаратом направлено на отказ от вредной зависимости. Терапию принято начинать за две недели до полного отказа от сигарет. Принимать препарат рекомендуется в два курса: первый – для преодоления ломки, второй – для закрепления полученного результата.
Никоретте (жевательные резинки, пластыри, таблетки)
Препарат эффективно применяется как средство, позволяющее заменить никотин в организме. Своевременный прием препарата с четким следованием инструкции позволяет быстро избавиться от курения. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и составляет от полутора до трех месяцев, в зависимости от длительности и интенсивности курения. Для большей результативности рекомендуется применение пластыря Никоретте совместно с таблетками.
Зибан
Это таблетки, позволяющие человеку навсегда избавиться от никотиновой зависимости. Препарат уникален тем, что позволяет преодолеть не только физическую, но и психологическую ломку. Согласно отзывам пациентов и специалистов, Зибан оказывает лечебное действие, направленное на полное выведение продуктов курения из организма.
Народная медицина
В народной медицине также имеются средства, эффективные в борьбе с этой проблемой:
Отвары из овсяных отрубей позволят эффективно преодолеть симптомы никотиновой ломки. Отвар нужно принимать 8 раз в сутки по 50 грамм перед едой и вместо курения.
Эвкалипт
Ингаляции, приготовленные на основе масла эвкалипта, позволят быстро очистить организм от продуктов курения: вредных смол, дегтя, солей и нуклидов. Ингаляции, приготовленные из смеси масел эвкалиптового и лавандового, принимаются через день.
Картофель
Картофель, а также рис и хлеб из муки грубого помола следует ввести в рацион бросающего курить. Это позволит поддержать сердечно-сосудистую систему человека.
Имбирь
При сильном кашле и отделении мокроты рекомендуется настой имбиря. В литре спирта настаивают 500 грамм корня растения, периодически помешивая, на протяжении двух недель. Затем настой процеживают и снова настаивают в течение суток. После этого жидкость сливают, чтобы не было осадка и принимают 2 раза в день после еды в разбавленном виде.
Лобелия
Для преодоления тяги к никотину рекомендуется выкуривать по утрам сигарету из лобелии. Действие растения основано на замещении никотина в организме.
Отвары и настои из мяты отлично успокаивают нервную систему, снимают раздражительность, устраняют стресс. Отвар рекомендуется применять по 8 раз в сутки по 50 грамм вместо курения. Для приготовления средства 3 столовые ложки сухой травы заливают 300 граммами кипятка и настаивают в течение двух часов в недоступном для света месте.
Корень аира
При желании закурить рекомендуется разжевывать корень аира. Эффект от активных веществ, содержащихся в растении, позволяет вызвать отвращение от курения.
Преодолеть ломку при отказе от курения может быть непросто. Но не следует сдаваться на полпути, можно воспользоваться различными средствами для улучшения своего состояния.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
Процесс отказа от курения достаточно мучителен, особенно для курильщиков со стажем, и их волнует вопрос, когда же можно ждать облегчения. Как долго после отказа от курения будут ощущаться негативные последствия синдрома отмены? Через сколько дней, недель или месяцев прекратится состояние, сравнимое с наркотической ломкой? Если заранее морально подготовиться к трудностям переходного периода и знать, сколько он длится, будет проще не сорваться, сохранить твердую решимость бросить курить.
Чисто на физиологическом уровне никотиновая зависимость ослабевает уже через несколько дней воздержания. Чтобы исчезла психологическая тяга, понадобится значительно больше времени.
Для тех, кто пытается бросить курить, существуют специальные календари. В них подробно расписано, чего следует ожидать в каждый из дней первых двух недель после отказа, какие изменения в самочувствии, физическом и эмоциональном состоянии произойдут на протяжении следующих месяцев. В нем также указаны периоды, когда возрастает риск срыва и надо особенно тщательно воздерживаться от всего, что напоминает о курении, провоцирует. Такой ежедневник будет полезен каждому бросающему курить.
Чего ждать от первых дней воздержания
Первые 2 дня может показаться, что бросить курить совсем легко. Организм еще не исчерпал запасы никотина, последствия никотинового голодания ощущаются не особенно остро, а эйфория, гордость собой перекрывают легкие негативные ощущения. Но если на этом этапе рассчитывать, что завтра будет еще легче, можно жестоко разочароваться. После двух дней воздержания физическое и эмоциональное состояние ощутимо ухудшается, и обходиться без привычной дозы никотина все сложнее.
Для поддержания решимости бросить курить полезно знать, что на клеточном уровне тяга к никотину ощутимо снижается уже через 3 дня. Но чтобы все органы и системы, особенно нервная, перестроились, приспособились к работе без искусственного стимулятора, времени требуется намного больше. К середине первой недели только начинаются проблемы со стулом, обычно в виде запоров. Нарастают нервозность, кашель, расстройства сна и аппетита становятся более выраженными, ухудшается состояние кожи.
Поначалу можно продержаться на энтузиазме, очень сильна мотивация типа: «Я позабочусь о своем здоровье, я сильный, я смогу». Но с 5-го дня, когда она слабеет, курильщик начинает сомневаться в собственных силах, сожалеть о предпринятой попытке. На фоне возрастающего физиологического дискомфорта и ослабления психологической мотивации достаточно малейшего толчка, провоцирующего фактора, чтоб человек снова начал курить. К концу первой недели решимость вновь крепнет, важно продержаться эти пару дней, не сорваться в это время. Так что нужно спрятать подальше все сигареты, а заодно пепельницы, зажигалки, держаться подальше от курящих и курилок.
Когда наступит облегчение
Однозначно ответить, когда конкретному человеку, бросающему курить, станет легче, сложно. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, от стажа курения, от наличия отвлекающих или провоцирующих факторов, проводимой терапии. Только когда произойдет регенерация тканей, поврежденных вследствие регулярной интоксикации химическими веществами, полностью нормализуется обмен веществ в отравленном никотином организме, можно будет говорить об облегчении состояния. Одни органы восстанавливаются после курения за пару недель, другим требуются месяцы, чтобы начать нормально функционировать. Вот некоторые вехи на этом пути:
- на 4-й день стабилизируется выработка антидиуретического гормона. Мочеиспускание, ощутимо участившееся на 2-3 сутки после отказа от курения, вновь приходит в норму;
- на 5-й день с момента отказа становятся заметны первые плюсы перехода к здоровому образу жизни. Заживают мелкие ранки во рту, начинают восстанавливаться вкусовые ощущения, искаженные вследствие воздействия на рецепторы табачного дыма. А обоняние станет острее с 8-го дня;
- к концу первой недели физическая тяга к курению практически проходит, главное — не надо зацикливаться на мыслях о привычном ритуале;
- начиная со второй недели после отказа обычно улучшается эмоциональное состояние, но не у всех это происходит. Психологическая тяга к курению все еще сильна, и если не избегать общения с курильщиками, можно легко сорваться;
- Конец второй недели — срок, когда стихает обострившийся сразу после отказа кашель. Вообще, откашливание мокроты длится до 6—10 месяцев, но кашель уже не такой мучительный;
- Чтобы полностью стабилизировалась работа кишечника, прекратились запоры, нужно около 3 месяцев.
Критические моменты
Попытки бросить курить часто терпят неудачу, потому что моменты улучшения и ухудшения состояния в период адаптации к жизни без никотина чередуются. Казалось бы, стало легче, но через несколько дней обостряется какое-нибудь заболевание, усиливаются боли, дискомфорт, накатывает тоска, раздражительность. В период отказа, воздержания от курения есть сроки, когда риск срыва особенно высок. Нужно об этом помнить и принимать профилактические меры: находить для себя отвлекающие занятия, прятать курительные принадлежности, избегать прокуренных помещений.
- 5—6 день: нарушения физического и эмоционального состояния ярко выражены, пропадает энтузиазм, решимость бросить курение.
- 14—15 день. Считается, что именно к этому моменту проходит никотиновая зависимость. Поэтому человек, успешно продержавшийся 2 недели, может закурить, чтоб доказать самому себе, что он сумел бросить эту привычку. На самом деле, состояние в этот период весьма нестабильно, и после полного воздержания единственной сигареты достаточно, чтоб пришлось начинать с нуля.
- 9—10 месяц. Тяга на физиологическом уровне давно исчезла, обновились клетки тканей и крови, ослабело и психологическое влечение. Но рефлексы еще сильны, и человек может закурить чисто машинально, если к нему в руки попадут сигареты. Этого может оказаться достаточно, чтобы снова начать курить.
Когда наступает свобода от никотина
Самыми трудными считаются первые 2 недели после отказа от сигарет, когда перемены в организме субъективно ощущаются как прогрессирующее ухудшение состояния. Потом оно отчасти стабилизируется, отчасти человек привыкает к неприятным ощущениям. Но это не значит, что после 14 самых важных дней можно расслабиться.
До конца 3-го месяца очень высок риск возврата к курению, хотя потребность в никотине уже отсутствует.
Надо нещадно бороться с мыслями типа: «Как бы проверить, удалось ли мне бросить, завязать? Может, попробовать — ведь одну сигарету можно себе позволить?» Такие эксперименты до добра не доводят, начать курить снова гораздо проще, чем бросить после срыва.
Надо понимать, что никотиновая зависимость кроется не только в тканях, клетках, привыкших к этому алкалоиду. Прежде всего, она формируется в голове, и именно этот тип зависимости длится всю жизнь. Сколько бы ни прошло времени, даже через много лет вредная привычка может оказаться сильнее здравого смысла и заботы о здоровье. Но если ваша жизнь будет полна важными, полезными и приятными делами, в ней просто не останется места для мыслей о курении.
Вообще, если вы курили около 10 лет и больше, не надо категорично заявлять: «С завтрашнего дня бросаю! Больше ни одной сигареты!». Лучше уменьшать количество сигарет постепенно, в этом случае для полного отказа понадобится больше времени, но вам будет легче адаптироваться. Когда никотиновая зависимость формируется годами, она очень сильна, и преодолеть ее быстро и безболезненно не удастся. Специалисты рекомендуют в таких ситуациях прибегать к средствам заместительной терапии. Можно облегчить страдания организма, если позволить ему получать небольшие дозы никотина или его аналогов, но не с табачным дымом, а с таблетками, леденцами, спреем, пластырем.
Желание бросить курить всё чаще возникает даже у курильщиков со стажем, но многие даже не пытаются избавиться от вредной тяги к сигаретам. По сообщению «Известий» со ссылкой на доклад Минздрава в 2017 году смогли отказаться от табачной зависимости только 1,9% взрослого населения. Исследования Всероссийского центра изучения общественного мнения показали, что табакозависимые люди считают выведения никотина из организма мучительным и длительным процессом. Медицинская наука досконально изучила последствия отказа от никотина и доказала: трудности людей, бросивших курить, принципиально не отличаются. Помочь одолеть самые сложные дни поможет позитивный настрой и рекомендации, основанные на научных исследованиях и опыте экс-курильщиков.
Первые две недели
После отказа от дополнительного никотина организм подвергается стрессу. Адаптация происходит в течение 16 недель. Самые сложные дни приходятся на вторую половину первой недели. Человеку, бросившему курить, необходимо знать физические и психические последствия освобождения от никотиновой зависимости. Потребуется сила воли, готовность организма для преодоления синдрома отмены табака и соблазна взять сигарету в первые же два часа. Индивидуальные особенности организма могут внести коррективы.
Дни | Физиологическое состояние | Эмоции | Что делать |
Первый | Снижение аппетита, лёгкая тревога, плохой сон | Хорошее настроение, гордость за правильно принятое решение | Психологически настраиваться на преодоление следующего дня |
Второй | Появление первых признаков никотинового голодания: одышка, сдавливающие ощущения за грудиной, частое мочеиспускание, кожный зуд, поверхностный сон | Раздражительность, нервозность | Появившееся желание закурить, нервозность легко подавляются усилием воли. Врачи советуют заняться утренней гимнастикой |
Третий |
| Нарастающая нервозность, проблемы со сном, метания в поисках какого-нибудь занятия | Рекомендуются водные процедуры, приём аспирина по ¼ таблетки на ночь. Хорошо помогает мёд, растворённый в тёплой воде, сухофрукты |
Четвёртый | Шум в ушах, повышение давления, головная боль, запор, лёгкие отёки лица и конечностей | Плохой сон, неустойчивое состояние психики, подавленность | Использовать настойку пустырника, препараты от бессонницы, чай с мятой. Резкую смену настроения убирает ароматическое масло сандала, лаванды |
Пятый (тяжёлый день) | Дыхание затрудняется, при откашливании выходит тёмная слизь. Во рту образуются маленькие язвочки | Исчезает эйфория начальных дней. Самочувствие ухудшается, появляется острое желание закурить | Рекомендации врачей: принимать энтеросорбенты, полоскать рот препаратами от инфекционных болезней, раствором прополиса. Отвлекут от ощущения безысходности прогулки на свежем воздухе, не менее 4 км в день |
Шестой (тяжёлый день) | Осложнение вегетативных расстройств:
| Усиливается синдром отказа от никотина. Повышается агрессивность, нервозность. Начинаются поиски сигарет, возникают мысли о прекращении эксперимента | После консультации с врачом принимать препараты, блокирующие никотиновые рецепторы |
Седьмой (тяжёлый день) | Ощущения шестого дня продолжаются. Повышается аппетит | Агрессивность сменяется равнодушием. Исчезает физическая тяга к табаку, возникает убеждённость, что курение − психологическая зависимость, ритуал | Убрать всё, что связано с сигаретами. Не смотреть рекламу, фильмы со сценами курения. Эффективным становится самовнушение, мотивация отказа от вредной зависимости |
В течение второй недели продолжается процесс очищения организма. Физическое состояние остаётся напряжённым. Потребуется поддержка со стороны друзей и родственников.
11 день характеризуется улучшением цвета лица, появлением румянца. После четырнадцатого дня депрессия и слабость сменяется радостью за достигнутый результат. Появляется желание продолжить дальше.
До года
Достигнутые успехи трудно считать окончательной победой. Последующие месяцы потребуют усилия воли. Периодически возникающий соблазн выкурить одну сигарету и проверить себя, должен подавляться. Иначе любой стресс вызовет желание облегчить ситуацию с помощью никотина. Третий месяц − период восстановления нервной системы, нормализации сна. Позитивное настроение объясняется появлением дополнительной энергии, которая раньше направлялась на восстановление повреждённых клеток. Заметные улучшения отражаются на коже, работе сердца, сосудов, потенции у мужчин. Исчезает зависимость от никотина. В течение года происходит:
- обновление клеток печени;
- нормализация лёгочной ткани;
- восстановление рецепторов;
- способность различать тонкие ароматы;
- отсутствие слизи при кашле;
- лёгкое дыхание.
Нежелательные последствия − появление лишнего веса после 3 месяца. Проблема объясняется повышенным аппетитом, тягой к сладкому. Восстановить форму легко с помощью диет и физических упражнений
Плюсы и минусы в организме бросившего курить
Отказ от сигарет увеличивает адаптационные возможности организма, пострадавшие от воздействия никотина и смеси вредных химических веществ. Согласно Википедии дым среднестатистической сигареты содержит 196 ядовитых соединений, из которых 14 − наркотические. 69 компонентов − канцерогены. Избавление от табачной зависимости освобождает организм от вредного воздействия «химического коктейля». Наградой за отказ от курения станет восстановленный и очищенный организм, снижение риска рака лёгких (80%), инфаркта (50%), инсульта (30%).
Минус борьбы с зависимостью − синдром отказа от табакокурения. Организм, лишённый привычной дозы никотина, вызывает агрессию, повышенную нервозность, депрессию. Возникают проблемы с нарушением способности внимания к концентрации, сном, аппетитом. Однако симптомы исчезают быстро (3 − 30 дней). Учёные доказали: положительные изменения в организме наступают после двух часов после отказа от табака. Плюсом для бросивших курить является экономия денежных средств и времени.
Ваш Нарколог рекомендует: женский вариант отказа
Учёные Международного центра экономики, управления и политики в области здравоохранения установили: при снижении уровня зависимости у мужчин, доля курящих женщин увеличивается. Результаты опроса выявили факторы женской привязанности к сигаретам, среди которых названы свойства никотиновой кислоты концентрировать внимание в стрессовых ситуациях, повышать настроение, испытывать удовлетворение и временный покой. Исследователи считают ощущения ложными сигналами психики и настаивают на необходимости женского отказа от табакокурения до 30 лет. Очевидный вред никотиновой зависимости дополняют другие причины, которые побуждают женщину бросить курить.
- Беременность. Химические соединения сигарет увеличивают токсикоз, вызывают отёки, повышают давление. Никотиновая интоксикация повышает риск абортов в 10 раз.
- Рождение ребёнка. Вредные соединения разрушают витамин С, негативно влияют на развитие плода. Младенцы рождаются с отклонениями в развитии.
- Ответственность за собственную жизнь, здоровье семьи.
- Уход за кожей лица, волосами, зубами.
- Пример здорового образа жизни для детей.
Организм женщины быстро реагирует на отказ от курения: улучшается кровоснабжение, дыхание, кожа, волосы. Самое значимое следствие отказа от никотина − восстановление клеток мозга.
Бросившая курить женщина избавляется от головной боли, сонливости, депрессии. Обновлённые нервные окончания позволят чувствовать аромат цветов, парфюмерии, вкус и запах еды. Чтобы не набрать лишний вес, следует включить в рацион питания овощи, хлеб с отрубями, кисломолочные продукты. Поможет белковая диета, насыщенная пищевыми волокнами.
Что запрещено и как помочь?
После отказа от курения период адаптации осложняется следующими ограничениями:
- рекомендуется на три месяца отказаться от приёма лекарств;
- женщинам не следует бросать курить во время менструации из-за риска быстро набрать вес;
- исключить из рациона вредные продукты: чипсы, колбасно-сосисочные изделия, шоколадные батончики, майонез, соусы, заправки, сладкую газировку и т.д.;
- пересмотреть рацион питания, включить богатые витаминами компоненты;
- первые две недели употреблять только растительную пищу, молочные продукты.
Как помочь?
Первую помощь окажет организму психологический настрой на отказ от курения, который обеспечит выполнение следующих правил:
- Насыщение организма в первый месяц витаминами растительной пищи и медикаментозных комплексов (Мультитабс, Аевит и др.)
- Каждый день натощак выпивать стакан тёплого молока.
- Пить много воды, когда хочется курить.
- Ввести в рацион отвары из травяных сборов.
- Заняться спортом, плаванием.
- Посещать сауну, баню (при отсутствии проблем с сердцем, сосудами).
- При развитии синдрома отмены, после консультации с врачом, рекомендуется принимать блокирующие никотиновые рецепторы средства.
- Увеличить время прогулок на свежем воздухе.
Вывод: Сложный и длительный отказ от курения сопровождается временными неприятными симптомами. Прекращение поступления сигаретного дыма в организм насыщает ткани и органы кислородом, обеспечивает прилив жизненных сил. Преодолев самые сложные дни, появляется 100% шанс навсегда избавиться от никотиновой зависимости.
Какой день самый тяжелый когда бросаешь курить?
По статистике, более 85% современных курильщиков порой задаются целью бросить курить. Ведь последствия от такого отказа — исключительно положительные. Правда, сама нагрузка, которая ожидает организм при попытке избавиться от зависимости, под силу далеко не каждому. Процесс отказа от курения делится на несколько этапов. На первый день человек ощущает головокружение. У него повышается утомляемость, он становится очень раздражительным. В данный период, чтобы отвлечься от желания закурить, нужно переключиться на иную деятельность. Такое состояние может длиться порядка трех дней.
Не менее сложным этапом считается первая неделя отказа от курения. Поэтому лучше избегать курящих знакомых и под любым предлогом отказываться от предложенных сигарет. В такой период нередко появляется кашель. Он может длиться в течение целого года. Данный кашель сигнализирует об очистке легких от слизи, а также вредных веществ, которые скапливаются в дыхательных путях. Первые три месяца после того, как человек бросил курить, желание затянуться будет возникать вновь и вновь. Нередко оно сопровождается плохим настроением, головными болями, бессонницей. Этот период считается самым сложным. Поэтому немаловажно заручиться поддержкой близких людей. Дальше будет проще. Период от 3-х месяцев до одного года станет более спокойным. Самочувствие улучшится, настроение повысится, головные боли и кашель пройдут, а сон стабилизируется. Спустя год человека уже не будет одолевать желание курить. Впрочем, положительные последствия при отказе от никотиновой зависимости станут заметны уже через один день. Артериальное давление нормализуется. Спустя полтора-два года у бывшего курильщика уменьшится риск заболеть онкологическим недугами и болезнями сердечно-сосудистой системы. Брать сигарету в руки нельзя, невзирая на обстоятельства. В противном случае привычка может возвратиться. Важно понимать, что сложнее всего пережить первые несколько дней. Главное — одолевать волны желаний, которые будут периодически накатывать. Тогда зависимость попросту отступит. Но даже одна-единственная затяжка может свести все старания на нет.
Нелишним будет и отказ от алкоголя. Ведь несколько рюмок спиртного, как правило, усиливают желание вновь закурить. И главная рекомендация специалистов — не терять надежды и не отступать от поставленной цели. Тогда результат, несомненно, порадует.