При быстрой ходьбе болят ноги: Страница не найдена | Спорт-Мед

Почему болят ноги ниже колен | Здоровье вашего организма

Многие люди жалуются на наличие болей ниже коленей. Тем не менее, мало кто серьёзно задумывается о причинах этого дискомфортного состояния. Для того чтобы не пропустить тревожные симптомы, свидетельствующие о серьёзных проблемах со здоровьем, нужно постараться разобраться: чем именно вызваны соответствующие боли.

С точки зрения анатомии: голени – это части ног от коленей до пяток. Возникновение боли в этой области вероятно обусловлено поражениями таких составляющих, как мышцы, связки, сухожилия и сосуды. Учитывая физиологию этих органов, можно констатировать, что болевые ощущения в этих местах — довольно частые явления.

Прежде всего, перечислим те, которые являются первыми «вестниками» нарушений в организме:

Ощущение тяжести в ногах, которое усиливается в конце дня, а также тянущие боли – могут говорить о возможном варикозе. Венозный застой происходит вследствие нарушения тока крови, что влечёт за собой повышение давления в сосудах.

Необходима консультация флеболога, с предварительным прохождением УЗИ вен. Выяснив состояние сосудов, врач назначит вам лечебные процедуры. Чтобы самостоятельно облегчить боль, можно делать утренние упражнения по вращению стоп (в течение пяти минут), а вечером для улучшения кровообращения ног – обливать их холодной водой. Не игнорируйте ношение специального компрессионного трикотажа, тем более что современный вариант выглядит вполне эстетично.

Одним из осложнений венозного застоя, может быть тромбофлебит, то есть состояние, когда тромбы образуются в просвете вен. При этом в икроножных мышцах возникает ощущение острой пульсирующей боли, жжение, покраснения и отёки. Возможно повышение температуры тела, а вены набухают так, что прикосновение к ним весьма болезненно.

Чтобы выяснить степень закупорки вен, и вероятность при этом – отрыва тромба, нужно срочно сделать процедуру ангиосканирования и анализ крови.

Когда воспаляется седалищный нерв – то это чревато грыжей межпозвоночных дисков и состоянием остеохондроза. Защемляются нервные корешки, возникают боли, которые распространяются по задней части голени до пятки. Как результат: ломота в ногах, а болевые ощущения сменяются от онемения, до жжения или похолодания.

Необходима помощь невролога, а также, возможно – процедура МРТ.

Остеопороз сопровождается сильными болями в икрах, и судорогами в ногах. Это состояние возникает из-за истончения костных тканей, и дефицита кальция в организме. В группе риска чаще всего оказываются женщины в возрасте после сорока лет, а также любители злоупотребления курением и кофе.

Нужно обязательно пройти ультразвуковое и рентгеновское обследования.

Проблемы с ногами возникают и при сахарном диабете, которые выражаются в их онемении, покалывании и судорогах (чаще ночью). При этом проявляется сухость и шелушение кожи на голенях.

Необходим постоянный контроль уровня сахара в крови, и наблюдение эндокринолога.

Плоскостопие врождённое или приобретённое способствует постепенному ослаблению связок и мышц стоп. Ноги при этом ломят ниже колен, болят, появляется ощущение «свинцовости», быстрой утомляемости.

Необходима консультация и помощь ортопеда, а также ношение специальной ортопедической обуви.

Среди женщин больше в три раза, чем у мужчин – развивается артрит (воспаление суставов). Боли при этом заболевании, практически, постоянные. А характер их меняется: острый – при ходьбе, и «выкручивание» ног при длительном стоянии. Суставы опухают, а кожа вокруг них краснеет.

Нужно принимать срочные меры: приём у ревматолога, который назначит лечение, соответственно анализу крови и рентгену суставов. Если упустить время, то из-за деформации стопы возможно хирургическое вмешательство.

Иногда бывает так, что видимых нарушений в организме человека нет, а ноги ниже колен ломят и слабеют. Разобраться в этом поможет специалист, но прежде всего, нужно обратиться не к ортопеду, а к терапевту. Именно он сразу назначит первичные процедуры диагностики (рентген костей, анализ мочи, общий анализ крови, ЭКГ), которые подскажут причину недомогания.

Слабость в ногах может быть преддверием очень серьёзных заболеваний, таких как, инсульт и инфаркт. Вот почему важно не игнорировать появляющиеся симптомы. Инсульт развивается при закупорке сосудов атеросклеротическими бляшками. При этом слабость в ногах может продолжаться в течение часа, повторяясь через определённые промежутки времени. Сам же инсульт может проявиться позже, создав угрозу для жизни.

Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно 🙂

Инфаркт многие люди переносят на ногах, так как нет чётких симптомов его начала. Обычно не выраженная боль в сердце, а отёчность ног и их слабость – говорят о возможном предынфарктном состоянии. Если же начинается головокружение, онемение конечностей и тошнота, то срочно надо вызывать скорую помощь, так как в этом случае: дорога каждая минута.

Читайте также:Ученые нашли новый метод определения инсульта

Не следует забывать, что слабость в ногах не всегда связана с конкретными заболеваниями. В более молодом возрасте – это может быть следствием физического перенапряжения, которое проходит. А в пожилом возрасте – это состояние обусловлено старением организма, снижением обмена веществ и гормональными перестройками.

Боли в области икры: дифференциальный диагноз

В статье представлен дифференциальный диагноз болевого синдрома в области икроножной мышцы, развивающегося вследствие хронической венозной недостаточности, острой венозной недостаточности, хронической артериальной недостаточности, острой артериальной недостаточности, остеохондроза, остеоартроза, полинейропатии, дерматомиозита, миозита, фибромиалгии, травмы мышц.

Боли в области икроножной мышцы (икры) – универсальный симптом, который может наблюдаться при большом количестве заболеваний.

Основной мышечный массив задней поверхности голени (икра) образован двумя мышцами – располагающейся поверхностно икроножной мышцей и более глубоко расположенной камбаловидной мышцей. Сухожилия этих мышц объединяются вместе и прикрепляются к пяточной кости, образуя т.н. ахиллово сухожилие. Мышцы икры обеспечивают движение в голеностопном суставе (сгибание и разгибание), что необходимо для обеспечения ходьбы, удержания равновесия тела в вертикальном положении и амортизации при движениях.

Хроническая венозная недостаточность.

На сегодняшний день в генезе боли при хронических заболеваниях вен выделяют три основных компонента: дистензионный, ишемический и воспалительный.

Дистензионный компонент возникает вследствие перерастяжения венозной стенки избытком крови при нарушении механизмов ее оттока. Подобные нарушения могут быть следствием дисфункции мышечно-венозной помпы, играющей ведующую роль в обеспечении венозного оттока в вертикальном положении тела. Застой крови в венах голени может возникать в результате снижения активности мышц икры, например вследствие длительного пребывания в неподвижном вертикальном или сидячем положении, в результате поражения клапанного аппарата поверхностных (варикозная болезнь) или глубоких (посттромботический синдром) вен, что сопровождается нарушением нормального центростремительного движения крови и ее забросом в дистальные отделы при каждом мышечном сокращении (рефлюкс), а также при поражении соответствующих мышц и смежных с ними суставов.

Воспалительный компонент является отражением общепринятой на сегодняшний день концепции лейкоцитарной агрессии, как ведующего компонента патогенеза хронических заболеваний вен. Суть ее заключается в том, что при уменьшении скорости венозного оттока и появлении признаков венозного стаза в венах голени происходит лейкоцитарно-эндотелиальное взаимодействие с экспрессией ссответвующих адгезивных молекул на поверхности клеток, что приводит к миграции белых кровяных телец в толщу сосудистой стенки и их дегрануляции. Освобожденные свободные радикалы кислорода, протеолитические ферменты и цитокины оказывают не только повреждающее воздействие на структурные компоненты венозной стенки, в первую очередь, коллагеновый каркас, но и активируют безмиелиновые С-ноцицепторы, отвечающие за передачу болевого импульса. Таким образом, воспалительный компонент венозной боли отражает не только застой крови в венах голени, но и процесс активного развития хронических заболеваний вен, который может в итоге привести к появлению варикозной трансформации.

Ишемический компонент связан с тяжелыми воспалительными изменениями венозной стенки с запустеванием vasa vasorum, что приводит к серьезной морфологической перестройке страдающих вен. Следует предполагать, что ишемический компонент встречается при тяжелых формах хронических заболеваний вен и может обеспечивать постоянную болезненность самих варикозных узлов.

Классические боли при венозной недостаточности носят тупой распирающий характер, усиливаются после длительного пребывания в положении стоя или сидя, уменьшаются или полностью проходят после ночного отдыха или придания конечности возвышенного положения. Часто боли сопровождаются преходящим отеком мягких тканей в области нижней трети голени и судорогами икроножной мышцы в ночные часы.

Острая венозная недостаточность – тромбоз глубоких вен голени. В результате внезапного затруднения венозного оттока из нижних конечностей и развития острого венозного полнокровия могут наблюдаться весьма интенсивные постоянные распирающие боли в области икроножной мышцы, незначительно уменьшающиеся при придании конечности возвышенного положения, сопровождающиеся увеличением объема мышцы и ее уплотнением, цианозом кожи и усилением подкожного сосудистого рисунка. Степень выраженности симптомов будет зависеть от локализации тромбоза – чем больше вен окажется вовлечено в процесс, тем более острыми будут проявления. При изолированном тромбозе суральных синусов могут наблюдаться умеренной интенсивности четко локализованные боли, усиливающиеся при подошвенном сгибании голеностопного сустава и при надавливании в место проекции синуса на кожу.

Хроническая артериальная недостаточность развивается вследствие окклюзии артерий атеросклеротическим или аутоиммунно-воспалительным процессом. В подобных случаях мышцы испытывают кислородное голодание, переходят на анаэробный путь метаболизма, что приводит к накоплению кислых продуктов, раздражающих болевые рецепторы.

Острая артериальная недостаточность

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (корешковый синдром) – вторая по частоте причина появления болей в области икроножных мышц. В основе лежит сдавление корешка спинномозгового нерва в месте его выхода из позвоночного канала. В результате возникают проецированные боли в том месте, куда идут нервные волокна – в том числе в область икры. При этом боли могут быть связаны как с компрессией нервов и генерацией в них болевых импульсов, так и с тоническим мышечным сокращением и последующим развитием фиброзно-дистрофических изменений в мышечной ткани. При корешковом синдроме боли связаны с определенными движениями и изменением положения тела (например, наклон туловища вперед, в стороны, сгибание конечности в тазобедренном суставе). Как правило, боли усиливаются при длительном пребывании в провоцирующем положении и уменьшаются после разминки, лечебной физкультуры, массажа, тепловых воздействий. При мышечно-тоническом синдроме возможно обнаружить участки повышенного тонуса в воде плотных болезненных очагов в тоще мышцы. Со временем мышца может диффузно уплотняться в связи с развитием в ней фиброзных изменений. Впоследствии в связи с нарушением вегетативной иннервации может происходить присоединение застойного (вазодилатация) или ишемического (вазоконстрикция) компонента болевого синдрома.

Периферическая полинейропатия может быть осложнением сахарного диабета, следствием токсического воздействия на организм этилового спирта и пр. Для диабетической полинейропатии характерно сочетание ночных или утренних болей в покое, локализующихся в дистальных отделах нижних конечностей, с ощущениями ползанья мурашек, жжения, онемения, мышечной слабостью и снижением кожной и (в первую очередь) вибрационной чувствительности. При этом боли могут носить очень интенсивный характер. Поражение вегетативных нервов может приводить к трофическим нарушениям и присоединению сосудистого компонента болевого синдрома.
Неврит большеберцового нерва характеризуется болями приступообразного характера, возникающими по ходу нервных волокон. При этом в промежутках между приступами боль полностью отсутствует.

Патология коленных суставов – в первую очередь, остеоартроз – характеризуется болями в околосуставной области при нагрузке. Боли локализуются преимущественно в области передней и внутренней поверхностей коленного сустава, усиливаются при длительном пребывании в вертикальном положении тела, при долгой ходьбе. Особенно характерно усиление болей при подъеме и особенно спуске по лестнице. На начальных стадиях заболевания в покое боли полностью проходят (при этом не требуется придавать конечности возвышенное положение). При развитии активного воспаления могут появляться боли в начале движения и утренняя скованность в суставах. В процессе развития заболевания возможно присоединение мышечно-тонического компонента болевого синдрома, при котором икроножная мышца находится в постоянном напряжении и становится плотной и болезненной при пальпации. При скоплении выпота в полости сустава могут образовываться ограниченные ее скопления в заворотах суставной капсулы – кисты Беккера, которые могут усугублять болевой синдром, сдавливать нервы и вены с развитием нейропатического и сосудистого компонента.

Дерматомиозит, полимиозит – аутоиммунное воспаление мышечной ткани, характеризующиеся постоянными тупыми упорными болями, усиливающимися при движениях в голеностопном суставе, в сочетании с мышечной слабостью и симптомами интоксикации. Мышцы становятся отечными, болезненными при пальпации, со временем может наблюдаться их уплотнение, тяжистость, узловатость, фиброз, образование кальцинатов вплоть до полной атрофии. При аутоиммунных заболеваниях, как правило, выявляются поражения других органов и систем, в первую очередь кожи: эритема и отек периорбитальной области, шелушащаяся эритема пальцев и кистей, покраснение околоногтевых валиков, очаги гиперпигментации-депигментации кожи – при дерматомиозите; отек-индурация-атрофия кожи при склеродермии, эритема на лице, поражение почек, сердца при волчанке и пр. Между тем, поражение икроножных мышц при аутоиммунных миозитах встречается нечасто.

Миозиты также могут быть проявлением онкологических, паразитарных заболеваний (трихинеллез, токсоплазмоз, цистицеркоз) или являться осложнением простуды, травмы или перенапряжения икроножной мышцы.

Фибромиалгия – хроническое аутоиммунное заболевание мышечной ткани — редко сопровождается изолированными болями в икроножных мышцах. Чаще наблюдаются интенсивные постоянные боли и выраженная мышечная слабость в проксимальных мышцах поясов конечностей. Также отмечается продолжительная утренняя скованность, и болезненность в специфических точках при пальпации.

Перенапряжение, растяжение, разрыв мышцы могут сопровождаться выраженными интенсивными болями в зоне повреждения, резко усиливающимися при попытках движений. Могут присоединяться явления воспаления (миозит).

Статья добавлена 24 июля 2014 г.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ

Остеоартрит тазобедренного сустава. Остеоартрит — дегенеративное заболевание тазобедренного сустава, которое связано с общим старением организма и обычно наблюдается у людей после 50 лет. При износе хрящей сустава они перестают в достаточной степени защищать кости сустава от прямого соприкосновения костей. Прямое соприкосновение костей вызывает боль и воспаление. На рентгеновском снимке в здоровом суставе между костями есть узкая полоска, кажущаяся пустой. Эта полоска — хрящ. В поврежденном остеоартритом суставе на рентгеновском снимке кости находятся рядом, и между ними нет «пустой» полосы.
 
Остеоартрит может быть вызван не только естественным процессом старения, но и перегрузкой суставов (на работе, во время занятий спортом или из-за лишнего веса), артритом и генетической предрасположенностью.

Один из первых признаков остеоартрита — потеря способностей ротации тазобедренного сустава. К симптомам присоединяется боль при движении, скованность в тазобедренном суставе и хромота. Интенсивность симптомов может меняться, иногда возникает ощущение полного выздоровления, а временами — очень выраженные нарушения.
 
Остеоартрит не проходит, однако можно ограничить развитие этого заболевания и максимально улучшить качество жизни. Для этого необходимо заботиться о своем весе, под наблюдением физиотерапевта изучить и регулярно делать комплекс упражнений для укрепления связок и мышц тазобедренного сустава, беречь тазобедренный сустав от большой нагрузки, а также принимать противовоспалительные и обезболивающие препараты после консультации врача. В отдельных случаях требуется эндопротезирование тазобедренного сустава.
 
Фемороацетабулярный синдром — костные отростки (остеофиты) на образующих сустав костях. Постепенно развивается синдром отдачи, ограничения движения в суставе и боль.  Причиной заболевания может быть травма сустава. Это заболевание вызывает остеоартрит. Острая (иногда тупая) боль появляется, когда человек поворачивается и приседает. Остеофиты можно удалить хирургически, но со временем они образуются снова, повреждая сустав.
 
Бурсит тазобедренного сустава — воспаление, возникающее в сумке тазобедренного сустава (слизистой сумке). Признаки воспаления: боль в тазобедренном суставе со стороны ягодиц или в седалищной мышце, боль при попытке лежать на воспаленном тазобедренном суставе, при надавливании на тазобедренный сустав, вставая из положения сидя, поднимаясь или спускаясь по лестнице. Воспаление могут вызывать различные причины, например, ушиб бедра, перегрузка тазобедренного сустава во время бега, прыжков или при длительном стоянии, неправильная осанка.
 
Чтобы точно установить причину боли, используют инъекцию обезболивающего медикамента в слизистую сумку, чтобы убедиться, что когда устранена вызванная бурситом боль, не наблюдается другая боль, причину которой нужно выяснить.
Для лечения воспаления тазобедренного сустава используют нестероидные противовоспалительные, обезболивающие препараты, а также инъекции кортикостероидов и фактора роста в тазобедренный сустав.
 
Они быстро уменьшают боль и отек, поэтому их часто делают в случаях, когда нестероидные противовоспалительные препараты не дают результатов, или у человека есть непереносимость этих лекарств. После консультации травматолога-ортопеда рекомендуется физиотерапия. 
 
Перелом костей, образующих тазобедренный сустав, чаще встречается у пожилых людей, болеющих остеопорозом. Из-за характерной для болезни хрупкости костей перелом может вызвать кажущееся неважным падение или ушиб. У молодых людей кости тазобедренного сустава ломаются в результате тяжелых травм, например, в результате дорожно-транспортного происшествия.
 
На перелом костей тазобедренного сустава указывает боль в бедре и пазу, особенно при движении.
 
Переломы костей тазобедренного сустава лечат как консервативным, так и хирургическим методом. Хирург, оценив тип и объем перелома, примет решение о наиболее подходящем методе лечения.
 
Если необходима операция, во время операции сломавшуюся кость заменяют или место перелома фиксируют металлической пластинкой или винтом, чтобы обеспечить правильно срастание кости.
 
Дисплазия тазобедренного сустава — нарушения развития тазобедренного сустава, под воздействием которых кости тазобедренного сустава образуют взаимное несоответствие, что постепенно повреждает этот сустав. Развивается нестабильность сустава, подвывихи или полные вывихи. В молодости у таких людей наблюдается чрезмерная эластичность тазобедренного сустава – они без подготовки могут сесть на шпагат и выполнять другие акробатические упражнения. Такие способности указывают на проблемы в тазобедренном суставе.
 
Если дисплазию тазобедренного сустава не лечить, развивается остеоартрит. Есть несколько нехирургических решений, которые применяются, чтобы как можно дольше сохранить продолжительность жизни тазобедренного сустава. Однако противовоспалительные медикаменты, поддержание оптимального веса тела, физиотерапевтические упражнения или использование трости при ходьбе являются временным решением, поскольку не могут устранить причину – неправильно сформированный тазобедренный сустав, который сам себе наносит повреждения. В зависимости от патологии тазобедренного сустава болезнь постепенно прогрессирует и необходима операция. В качестве последнего решения используется замена тазобедренного сустава — артропластика или эндопротезирование.
 
Остеонекроз тазобедренного сустава возникает, когда в кости нарушена циркуляция крови, и она не получает питательных веществ. В результате отмирают клетки и части кости.  Наиболее частые факторы, которые могут вызвать остеонекроз: 

•  серьезная травма, в результате которой возникают нарушения кровоснабжения кости,
• длительный или чрезмерный прием кортикостероидов,
• чрезмерное употребление алкоголя.  

Однако иногда причины остеонекроза неясны.
 
Некроз кости вызывает боль и ограничения в затронутом болезнью суставе. Если остеонекроз обнаружен своевременно и затронул небольшие участки кости, обезболивающие препараты и уменьшение нагрузки (в том числе хождения) могут дать хорошие результаты. При развитии болезни требуется хирургическое вмешательство. Для лечения остеонекроза применяют операции различного вида и степени сложности, вплоть до полной замены тазобедренного сустава — артропластики или эндопротезирования.

Боли в боку — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в боку, возникающая при ходьбе — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Говоря о болях в боку, следует разграничить области, где могут возникать болезненные ощущения. Органы, которые могут спровоцировать боль, располагаются в брюшной полости и забрюшинном пространстве (печень и желчный пузырь, селезенка, желудок, поджелудочная железа, толстая и тонкая кишка и почки с мочеточниками).

Разновидности болей

Для того чтобы оценить состояние своего организма, важно правильно определить боль, которая возникает при ходьбе. Она может быть ноющей и тупой, постоянно сопровождающей движение, наклоны и прекращающейся в покое. В других случаях боль может возникать внезапно и характеризоваться как кинжальная, простреливающая.

Резкое проявление боли может свидетельствовать о серьезных поражениях внутренних органов, что требует неотложной помощи.

Возможные причины

Боли, возникающие при ходьбе, особенно быстрой, чаще всего являются следствием функциональных отклонений. Это могут быть изменение ритма и глубины дыхания, заболевания печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, нарушение перистальтики кишечника, повышенное газообразование.

Боль может сигнализировать и о патологических процессах в организме.

Приступообразные боли в боку, в области ребер, могут быть симптомом межреберной невралгии вследствие остеохондроза или деформирующего спондилеза. В этих случаях боль возникает при движении, дыхании и прекращается в покое.

Внезапная, схваткообразная, отдающая в бок боль в поясничной области при ходьбе, физической нагрузке часто свидетельствует о миграции камня из почечной лоханки в мочеточник.

Нарушение оттока мочи из-за камня вызывает почечную колику – острый болевой приступ.

Еще одной причиной боли, связанной с заболеваниями почек, служит нефроптоз (блуждающая почка, опущение почки).

Почки лежат на жировой подушке. Однако при резком уменьшении толщины жирового тела (например, при похудении) почка начинает провисать, что при ходьбе и беге сопровождается тянущими и ноющими болями сзади в боку.

Нарушение эндокринных функций поджелудочной железы – диспанкреатизм – также может вызывать болевой синдром при ходьбе или другой физической нагрузке. Заболевание возникает при злоупотреблении алкоголем, фастфудом, газированными напитками. К сопутствующим симптомам относятся умеренная тошнота и жидкий частый стул, в котором можно обнаружить частицы непереваренной пищи.

Тупые и тянущие боли могут возникать во время быстрой ходьбы или бега при наличии спаечного процесса (т. е. уплотнений из соединительной ткани) в брюшной полости и в области малого таза.

Очень опасное состояние, которое сопровождается кинжальной болью в правом или левом боку,– разрыв фаллопиевой трубы при внематочной беременности.

Еще одно опасное состояние, которое сопровождается резкой, невыносимой болью, возникающей при беге, наклонах и поворотах, – заворот кишок – непроходимость кишечника вследствие перекрута петли кишки вокруг брыжейки.

Диагностика и обследования

Состояние, когда боль возникает только во время быстрой ходьбы или бега и сразу же прекращается при остановке и отдыхе, не требует медицинского вмешательства. Все остальные случаи болевых приступов при ходьбе или беге нуждаются в тщательном анализе и дополнительном исследовании. При наличии тупых и ноющих болей справа или слева необходимо провести ультразвуковое обследование органов брюшной полости и малого таза.

Боли в области сердца у детей

• Первая причина: различные патологии позвоночника. Даже обычное нарушение осанки (частое состояние у детей), при условиях, что ребенок проводит много времени в вынужденной позе (на уроках в школе, затем за письменным столом дома, за компьютером и т.д.), может вызывать болезненные ощущения в грудной клетке ,в т.ч. в области сердца. Особенно это актуально, если в жизни ребенка мало физических нагрузок, когда он может задействовать другие мышцы, натренировать их.
  
• Второй достаточной частой причиной могут служить заболевания желудочно-кишечного тракта: гастриты, язвенная болезнь (к сожалению, все более частые в детском возрасте), аномалии и дискинезии желчевыводящих путей.
• И наконец третья, пожалуй наиболее частая причина: невротические состояния. Дети, перегруженные учебой, занятиями с репетиторами, в музыкальных и художественных школах, вынуждены жить в условиях 10-12-часового рабочего дня. Возможно, они не жалуются на усталость, но организм сигнализирует о проблемах вот такими болями в области сердца.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀

И еще один повод: дорогие родители, пожалуйста, задумайтесь! Возможно, вы слишком заняты работой, домашними заботами, уходом за другими детьми в семье, и стали меньше внимания уделять своему подросшему и вроде бы успешному ребенку. Вы уже не обнимаете его так часто, как раньше; не беседуете с ним «по душам» о его проблемах (какие могут быть проблемы в таком возрасте!) А вашему сыну или дочери по-прежнему нужно знать, что он самый лучший, самый любимый. И если этого нет, ребенок чувствует себя обделенным и может испытывать разнообразные болевые ощущения и постарается привлечь к этому ваше внимание.

Когда же боль в области сердца (повторяю, у здорового до этого ребенка) должна вас насторожить? Если ваш ребенок перенес (особенно на ногах) вирусную инфекцию, и у него сохраняется слабость, потливость, температурный «хвост», он явно не может восстановиться, делать обычную для себя работу – вот тогда в обязательном порядке вам нужно обратиться к педиатру или детскому кардиологу для исключения серьезных проблем.

Любите своих детей и будьте здоровы!⠀⠀⠀⠀⠀⠀

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

• Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

• Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

• Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

• Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Что вызывает боль в нижней части ноги?

В этом году я собираюсь учиться в старшей школе и бегаю по пересеченной местности уже четыре года. Но в последнее время я не бегаю, потому что не могу понять, какая у меня травма. Когда я бегаю, у меня боль проходит вверх и вниз по голеням. Стало так плохо, что мои ноги дрожали после гонки или тренировки. Я не могла с этим справиться, поэтому пошла к врачу на рентген, чтобы проверить, есть ли у меня шины на голени. Они сказали, что нет никаких признаков раскола голени.Я решил немного отдохнуть. Мои голени продолжали болеть из-за небольшого бега, который мне приходилось делать во время Phys. Эд, и прошло шесть месяцев с тех пор, как я сбежал. На днях я решил выйти на медленную пробежку, чтобы вернуться к привычному образу жизни. Я сделал растяжку и разминку и начал бегать. Я не прошел по улице, и мои голени болели. Мне пришлось вернуться в свой дом пешком, потому что я больше боялся их травмировать. Буду очень признателен за ваш совет о том, что это такое и как с этим обращаться.Я действительно с нетерпением ждал возможности бегать в старшей школе.

Майк

Дорогой Майк,

Существует несколько причин боли в голени, которые трудно диагностировать и которые часто упускаются из виду, если не включен «радар». «Шина на голени» — это термин из корзины для мусора, обозначающий незнание того, что вызывает боль. Рентген, скорее всего, обнаружит давние стрессовые переломы, так что, вероятно, это не причина вашей боли. Боль, которая быстро возникает при беге, заставляет меня думать о синдроме ущемления подколенной артерии (PAES) или синдроме хронического напряжения (CECS).Проблемы связаны не с плоскостопием, а скорее с кровотоком в мышцах.

ПАЭС — это форма хромоты, вызванная обструкцией кровотока в подколенной артерии в области за коленным суставом. Это относительно редко. Большинство случаев хромоты, с которой врачи сталкиваются у пожилых пациентов, вызвано образованием атеросклеротических бляшек в артериях. PAES — это механическое препятствие, вызванное различными анатомическими особенностями задней части колена, которое проявляется в раннем возрасте у физически активных людей.При активности кровоток немедленно уменьшается, поэтому боль наступает быстро, а препятствие снимается путем прекращения активности, поэтому кровоток возвращается, и боль исчезает в кратчайшие сроки. Вы можете проверить, может ли это быть возможной причиной, попробовав два теста дома. Первый — встать на расстоянии вытянутой руки от стены и прислониться к стене, вытянув ноги и тело в прямом положении в течение 5 минут, чтобы посмотреть, сможете ли вы воспроизвести боль. Второй — подняться на цыпочки на 5 минут.Если какой-либо тест воспроизводит боль в течение 5 минут, есть вероятность, что ваша проблема может быть в PAES.

CECS встречается чаще, и механизм возникновения четко не изучен. Передний отдел расположен в области непосредственно латеральнее (по направлению к внешней стороне) большеберцовой ости впереди голени и впереди малоберцовой кости. В нем находятся мышцы-разгибатели, которые отрывают ногу от земли и не дают ей удариться о землю, когда вы ударяете пяткой во время ходьбы или бега.Боль обычно возникает немного медленнее, чем PAES, начинается примерно в той же части бега и проходит через несколько часов, а не сразу после прекращения упражнений. Если вы продолжите бег с этой проблемой, боль начнется раньше. Документирование CECS часто требует измерения давления в отсеке до и после тренировки, чтобы зафиксировать это как причину.

Лечением обеих проблем обычно является хирургическое вмешательство. Некоторые бегуны решили проблему CECS, изменив стиль бега с пятки на удар средней ступни.Некоторые предпочитают перестать бежать. ПАЭС — это анатомическая проблема, которая не может быть устранена и будет сохраняться при физической активности. Продолжающаяся перемежающаяся обструкция может привести к необратимым изменениям подколенной артерии, поэтому часто рекомендуется хирургическая коррекция.

Вам следует обратиться к врачу, который хорошо разбирается в проблемах бега, и попытаться получить точный диагноз и план лечения.

Надеюсь, это поможет.

Cheers,

Bill

Есть вопрос для Sports Doc? Напишите ему на sportsdoc @ rodale.com. ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за большого количества писем мы сожалеем, что доктор Робертс не может ответить на все письма.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 советов, которые помогут тяжелым ногам при беге

Как предотвратить тяжелые ноги при беге

Мы все слышали этот совет раньше, но к нему стоит прислушаться. Разминка перед тренировкой способствует более эффективному притоку крови к мышцам, что позволяет им сокращаться более эффективно. Это должно помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки, а также предотвратить появление тяжести в ногах.

Эффективная разминка также более эффективно доставляет питательные вещества к мышцам. Это, в свою очередь, может предотвратить быстрое накопление молочной кислоты — известно, что слишком много молочной кислоты способствует мышечным болям и даже ощущению жжения в конечностях.

Идеальная разминка должна длиться не менее десяти минут и охватывать все мышцы. Загляните в наш блог «Растяжки для бегунов», чтобы получить дополнительную информацию и простые видеоролики.

Даже если вам удалось пробежать 10 км в понедельник, это не значит, что вы сможете пробежать такое же или большее расстояние во вторник. Это потому, что усталость в ногах может накапливаться в течение нескольких дней. Поэтому вместо того, чтобы повторять один и тот же пробег снова и снова, важно позволять себе короткие пробежки или дни отдыха между длинными пробежками.В целом, важнее обеспечить качественный бег, чем пытаться преодолеть определенную дистанцию. Это укрепит ваши мышцы и улучшит производительность в долгосрочной перспективе.

Спринт короткими очередями с замедленным темпом между ними считается более эффективным тренировочным режимом, чем продолжение бега в умеренном темпе. Это потому, что такой подход увеличивает мышечную силу и физическую форму.

Как только почувствуете, что ноги устают, попробуйте увеличить шаг, не увеличивая темп.Это растянет ваши мышцы и рассеет накопление молочной кислоты. Как я уже упоминал, слишком много молочной кислоты способствует тяжелым и болезненным ногам во время бега.

Бегать по прямой дороге, на которую не на что смотреть, или гонять на беговой дорожке в тренажерном зале, может быть довольно скучно. Поэтому, если вам больше не на чем сосредоточиться, вы, скорее всего, скоро погрузитесь в чувство усталости в ногах.

Чтобы отвлечься от этого, попробуйте послушать музыку или подкаст.В качестве альтернативы, новый маршрут или маршрут с множеством поворотов и поворотов должны дать вам еще кое-что, на что можно обратить ваше внимание.

Как снять тяжесть в ногах после бега

Разминка перед бегом важна так же, как и растяжка мышц после нее. Если вы этого не сделаете, на следующий день ваши мышцы с большей вероятностью будут сокращаться и станут болезненными. Растяжка мышц также помогает свести к минимуму воздействие молочной кислоты на мышцы, а также снижает предрасположенность к травмам.

Небольшой отдых ускорит процесс выздоровления и предотвратит дальнейшие травмы. Отдых также поможет вам подготовиться к следующей пробежке, если вы решите ее сделать в ближайшие дни.

В нашем блоге «Как восстановиться после тренировки» вы найдете дополнительную информацию о том, что делать, чтобы помочь своему телу после периода упражнений.

Если на следующий день вашим ногам нужна дополнительная помощь, чтобы они начали двигаться, то массаж может оказаться лучшим решением.Это стимулирует приток крови к глубоким тканям, таким образом удаляя продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, из мышц. Мало того, массаж может стимулировать поступление питательных веществ и воды в мышцы, тем самым восстанавливая и восстанавливая ткани.

Массаж — особенно хорошая идея, если вы тренируетесь регулярно и упорно, так как это также помогает предотвратить травмы мышц.

Худшее, что вы можете сделать для бегуна, — это бегать по травмированным суставам или мышцам.Ваши ноги не только будут сильно болеть, но и могут нанести длительный вред. Поэтому не продолжайте сражаться, несмотря на боли и боли, и не игнорируйте предупреждающие признаки боли и мышечной усталости, поскольку развивающиеся растяжения, растяжения или стрессовые переломы на долгое время уведут вас с беговой сцены. Определенно не стоит пробегать лишнюю милю, если это означает, что вы не сможете надеть кроссовки в ближайшие пару месяцев!

Средства от усталых ног

Для поддержания здоровья важно не только бегать, будучи наполненным питательными веществами, но и поддерживать надлежащий уровень гидратации.Однако убедитесь, что вы делаете маленькие глотки, а не большие, поскольку в сочетании с движением во время бега слишком много воды может вызвать расстройство пищеварения. Если вы собираетесь на особенно тяжелую или длительную пробежку, вы также можете подумать о том, чтобы взять с собой энергетический батончик.

Вам необходимо накормить мышцы, обеспечив им правильный баланс белков, углеводов, полезных жиров и соли. Цельнозерновые сорта хлеба, макарон и риса содержат больше клетчатки и энергии, чем их белые или рафинированные аналоги.Кроме того, не принесет никакого вреда угощение себя небольшим кусочком темного шоколада после каждой пробежки.

В нашем блоге «Что есть, чтобы восстановиться после бега» вы найдете больше советов о том, что следует включать в диету бегуна.

Травяные средства могут быть очень полезны для тех, кто испытывает тяжелые боли в ногах после бега. Например, Aesculus или конский каштан известен своим благотворным действием на венозную систему. Сужает сосуды и снимает чувство тяжести в ногах.Свежие экстракты эскулюса можно найти в Venagel A.Vogel.

Если вы страдаете от болей и болей в мышцах, то лицензированное лечебное средство на травах Атрогель может вам помочь. Он изготовлен из свежесобранной арники, обладающей противовоспалительным и обезболивающим действием.

Первоначально опубликовано 26 июля 2014 г. (обновлено 28 мая 2019 г.).

Я хожу 6 недель, но все еще болит …

У меня лопнул диск между l4 и l5.До того, как я начала ходить и худеть, меня это часто беспокоило. Теперь, когда я потерял 62 фунта и еще 36 потерял, моя спина меня любит. У меня редко бывают боли в спине.

Мне нужно было сбросить 98 фунтов, поэтому я подозреваю, что боль в седалищном нерве уменьшится, когда вы немного похудеете. В данный момент, я думаю, вы застряли, пока не сделаете это.

Я не верю в диету. Концепция подразумевает, что после того, как вы похудеете, вы можете вернуться к своему обычному питанию. Если вы это сделаете, вы просто получите все обратно.Я предлагаю навсегда изменить свой рацион. 80% потери веса приходится на ваш рацион.

Я помню, когда я начал 8 месяцев назад, у меня болели первые месяц или два. Я едва прошел милю, пока, наконец, не проехал 3 мили 26 декабря. Я также гуляла через день, чтобы дать моему телу время на восстановление. К февралю я проходил от 4 до 6 миль каждый день и никогда не болел.

Мне сегодня больно, только потому, что вчера я проехал 21 милю на велосипеде. Я впервые пробежал 20 миль…

Я вчера тоже заболел после 4-хмильной прогулки. Но это только потому, что я не мог тренироваться в течение 3 недель из-за напряжения икроножных мышц. Это было похоже на то, чтобы начать все сначала! Но это единственный раз, когда я могу вспомнить, что мои ноги болели с прошлого года.

Если вы испытываете сильную боль, возьмите выходной. Как правило, упражнения на больные мышцы только усугубляют ситуацию. Мышцам нужно время, чтобы зажить. То же самое и с бегом. Бег создает большую нагрузку на кости, суставы и сухожилия.Я не могу бежать. Я пробовал, и каждый раз в течение нескольких дней получал травму. Мое 49-летнее тело, не могу этого вынести. Но я потерял более 20 фунтов с тех пор, как в последний раз пытался бегать. Так что мне придется попробовать еще раз в какой-то момент.

Обычно нет большой разницы между силовой ходьбой и бегом с точки зрения количества сожженных калорий. Вы должны идти вдвое дольше (по времени), чтобы получить такой же ожог, как и при беге. Но силовая ходьба намного легче влияет на суставы, мышцы и т. Д. Большинство людей могут ходить каждый день, большинство людей не могут бегать каждый день.

Гравий — не лучшее покрытие для ходьбы или бега. Есть ли шанс найти грязь или траву, по которой можно ходить? Может быть, на обочине дороги?

Удачи и активности.

Джон | Техас, США | Скачок | Ария | Пламя | Windows | iPhone | По всем медицинским вопросам всегда консультируйтесь с врачом. Будьте активны !!!

Хорошая и плохая боль для спортсменов

Автор: Эдвард Г. МакФарланд, М.Д. и Эндрю Косгари, доктор медицины

В чем разница между хорошей болью и плохой болью?

Спортсменам хорошо известно, что некоторый дискомфорт является частью спортивной деятельности и часто является частью успешной программы тренировок. Чтобы мышечная сила увеличивалась, мышца должна испытывать некоторое увеличение стресса по сравнению с тем, к чему она привыкла, и этот стресс обычно воспринимается как «ожог» мышцы во время активности. Этот легкий ожог — это то, что мы называем хорошей болью, и он лежит в основе популярной фразы: «Нет боли — нет пользы.«Эта боль должна быть кратковременной и исчезнуть вскоре после окончания активности.

Усталость после хорошей, напряженной тренировки также является признаком того, что упражнение выходит за пределы физиологии спортсмена, но оно также не должно быть чрезмерным. Это Усталость должна оставлять человека в некотором роде бодрым, но не чрезмерно истощенным. Усталость, которая длится несколько дней, означает, что физиология человека чрезмерно нарушена, а это означает, что мышцы и запасы энергии не пополняются эффективно.Хроническая усталость после чрезмерных упражнений предполагает, что человек может перетренироваться. Если после отдыха усталость не исчезнет, ​​это может быть признаком других проблем со здоровьем, и вам следует обратиться к врачу.

Каковы признаки сильной боли?

Мышцы, сухожилия, связки, хрящи и кости тела — это живые структуры, которые лишь постепенно реагируют на нагрузку от физических упражнений. Если они замечают стресс слишком быстро, они не могут эффективно отреагировать и могут начать терпеть неудачу. Причины отказа могут заключаться в слишком сильном стрессе и быстром движении, или это может быть накопление чрезмерного стресса с течением времени.Когда это происходит, каждая из этих тканей реагирует немного по-разному. Это может вызвать сильную боль.

Например, когда мышцы, которые не тренировались в течение длительного времени, испытывают сильный стресс, они реагируют на них болью. Мышечная болезненность обычно возникает, если вы выполняете новое упражнение, к которому вы не привыкли, или если вы слишком усердно выполняете знакомое упражнение. Эта болезненность обычно начинается в течение нескольких часов, но достигает максимума через 1-2 дня после тренировки. Эта болезненность называется отсроченной болезненностью мышц и может представлять собой фактическое повреждение мышц.Небольшая болезненность или дискомфорт означают, что мышца подверглась нагрузке, но если мышца слишком сильно нагружена, она может стать очень болезненной при движении и прикосновении и даже может опухнуть. В тяжелых случаях мышца может быть повреждена до такой степени, что в ней начинает развиваться необратимое повреждение. В крайних случаях у людей с недостаточной физической подготовкой и чрезмерных физических нагрузок может развиться состояние, при котором мышцы необратимо повреждаются и в кровоток выделяются белки, что может привести к отключению почек.Хотя это случается редко, были случаи смерти из-за чрезмерного перенапряжения мышц, поэтому обычно рекомендуется, если вы начинаете программу упражнений, вы начинаете очень медленно и постепенно наращиваете нагрузку. Чтобы предотвратить эту проблему с вашими мышцами, мы обычно рекомендуем следующее правило: возьмите количество упражнений, которое, как вы думаете, вы можете сделать, и сократите его на одну треть в первые несколько раз.

Аналогичным образом, сухожилия, соединяющие мышцы с костями, могут раздражаться, если они слишком быстро воспринимают слишком большую нагрузку.Они реагируют воспалением, которое сопровождается болью и иногда припухлостью. Боль при тендините обычно возникает во время упражнений и может продолжаться после выполнения упражнений с использованием этой мышцы или сухожилия. Например, тендинит сухожилия коленной чашечки (сухожилия надколенника) часто наблюдается у спортсменов, которые занимаются прыжками или приседаниями. Боль усиливается при этих занятиях, но может продолжаться и после занятий спортом при подъеме по лестнице или вставании со стула. В более тяжелых случаях может опухнуть сухожилие, и любое движение сухожилия или коленного сустава может вызвать боль.

Кости также нуждаются во времени, чтобы отреагировать на новую нагрузку. Когда кости испытывают повышенную нагрузку, например, учащение бега при подготовке к марафону, они реагируют, вкладывая больше кости в те области кости, которые испытывают повышенную нагрузку. Этот ответ называется ремоделированием и укрепляет кость. Однако, если область кости подвергается слишком быстрой нагрузке, кость фактически начинает разрушаться. Первым признаком этой стрессовой реакции является боль по ходу кости, возникающая при физической активности.По мере ухудшения ситуации может развиться стрессовый перелом. Это может привести к хромоте и даже к боли по ночам. Если не лечить кость, она может сломаться, что может стать серьезной травмой.

Хрящ также нуждается в постепенном воздействии нагрузки. Хрящ — это скользкая белая ткань на концах костей в суставе, которая позволяет костям скользить и плавно перемещаться друг по другу. По мере взросления на хрящах часто наблюдается некоторый износ, из-за чего он становится не идеально гладким.Когда хрящ слишком быстро воспринимает слишком большую нагрузку, это может привести к боли и появлению жидкости в суставе. Отек сустава — тревожный признак, означающий, что хрящ раздражен. Если сустав не находится в покое, боль и отек могут усилиться, что приведет к функциональным проблемам.

Как можно вылечить эту боль?

Лечение любой боли или боли после тренировки состоит в том, чтобы на какое-то время сократить ее. Продолжительность отдыха зависит от силы боли.Обычно мы говорим пациентам не делать ничего больного. Для обычных спортсменов это легче сделать, чем для спортсменов с высокой конкурентоспособностью. При отдыхе части тела важно поддерживать аэробную способность или выносливость, поэтому обычно приемлемы другие упражнения, не вызывающие боли. Например, если у вас болит колено, обычно разумно продолжать тренировку для верхних конечностей или даже выполнять упражнения для нижних конечностей, такие как плавание или водный бег трусцой, которые не усугубляют проблему.

Второй способ лечения болезненной области — обледенение.После занятий со льдом или массажем со льдом следует использовать лед в течение 20 минут. Это также можно делать ежедневно после нескольких недель тренировок. Старый стандарт льда в течение 48 часов с последующим нагревом больше не рекомендуется. Мы считаем, что лед — ваш друг. Однако, если боль не проходит, несмотря на использование льда, могут возникнуть более серьезные проблемы, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Третье, что нужно сделать, если у вас болит после тренировки, — это продолжать двигать суставом или конечностью, чтобы избежать скованности.Если сустав со временем станет жестким, это повлияет на его способность нормально функционировать, а также может повлиять на спортивные результаты. Упражнения на диапазон движений или растяжку для поддержания подвижности сустава не следует путать с нагрузкой на сустав, которая имеет тенденцию к нагрузке на структуры и усилению боли.

Четвертый способ лечения болей — это безрецептурные обезболивающие или противовоспалительные средства. Эти лекарства включают парацетамол, ибупрофен, напроксен и аспирин и считаются эффективными при уменьшении боли и отека.Если у вас нет противопоказаний к приему этих препаратов, рекомендуем следовать инструкциям на этикетке. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своим тренером, фармацевтом или врачом. Если эти лекарства существенно не уменьшают боль в течение нескольких дней, вам следует проконсультироваться с врачом.

Таким образом, если у вас возникла боль после тренировки, вам следует отдохнуть или уменьшить активность, которая вызывает проблему, заморозить болезненную область, продолжать двигать конечностью, но не напрягать ее, и подумать о лекарствах, отпускаемых без рецепта, для лечения боли. и воспаление.

Когда мне следует беспокоиться о сильной боли?

Есть несколько вещей, на которые вы должны обратить внимание, оценивая, насколько беспокоиться о своей боли. Во-первых, боль не должна длиться долго после тренировки. Боль, которая начинает влиять на ваши спортивные результаты, — это ненормально, и это может быть более серьезной проблемой на ранней стадии травмы для высококвалифицированного, конкурентоспособного спортсмена, чем для обычного спортсмена, которому легче дать отдых травмированной части. Боль, которая не проходит после отдыха, — это ненормально. Боль, которая начинает влиять на вашу функцию вне занятий спортом, например при ходьбе или сне, — это ненормально.Боль, которая постоянна или усиливается со временем и не проходит, — это ненормально. Боль, которая не проходит при лечении, может быть поводом для беспокойства. Боль, которая требует увеличения количества обезболивающих с течением времени, — это ненормально, и вам следует обратиться к врачу. Боль, которая начинает пробуждать вас от сна, также вызывает беспокойство, особенно если со временем усиливается.

Еще один признак, который может указывать на более серьезную проблему, — это развитие слабости. Покалывание или онемение, которое возникает, когда рука засыпает или когда вы ударяетесь о свою забавную кость, также не является нормальным и может указывать на нервные проблемы.Если вы заметили, что у вас постепенно теряется подвижность конечности, вам также следует обратиться за лечением.

Лихорадка, озноб или сильное потоотделение по ночам — это ненормально, и вам следует подумать о том, чтобы сразу же обратиться за медицинской помощью.

Как насчет боли, возникающей при травме?

Часто бывает трудно понять, серьезна ли травма в результате несчастного случая или травмы. Признаки более серьезной травмы включают сильную боль, вызывающую тошноту или дискомфорт, деформацию в месте травмы, немедленную и заметную опухоль в месте травмы, потерю функции травмированной части, покалывание или онемение. конечности и невозможности пошевелить пальцами рук или ног пораженной конечности.

Мы говорим спортсменам, что боль всегда возникает по какой-то причине. Более тяжелые травмы сопровождаются большей опухолью и болью. Травмированные участки, которые со временем становятся черными и синими, указывают на то, что кровеносные сосуды были сломаны и есть вероятность повреждения костей, связок, сухожилий или хрящей. В большинстве случаев, когда сустав становится опухшим, болезненным и неспособным двигаться после травмы, невозможно определить наличие перелома без рентгена.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно серьезности травмы, вам следует обратиться за медицинской помощью.Иногда это делается раньше, чем позже, у спортсменов, которым более остро необходимо знать тяжесть травмы, что позволяет быстрее вернуться в спорт.

Усталость и тяжесть в ногах при беге. Синдром тяжелых ног бегунов

Что может звучать проще: вправо — влево, вправо — влево. Однако если во время бега ноги кажутся тяжелыми, это не легко и не доставляет удовольствия. Теперь, независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете испытывать необычайную усталость и боль в нижних конечностях.Конечно, это влияет на вашу производительность и может отпугнуть вас.

Хорошее кардио бодрит, отправляя эндорфины по вашему телу, одновременно перекачивая богатую кислородом кровь. Однако не каждое занятие проходит гладко и по вашему плану. Синдром тяжелых ног у бегунов — очень обширная проблема, и даже врачи не могут дать однозначного ответа на вопрос, почему это происходит. Тем не менее, есть несколько наиболее распространенных причин и решений, которые могут помочь вам получить от бега максимум удовольствия.

Прежде всего

Ношение неправильной обуви ведет к проигрышной битве — это влияет на вашу осанку, увеличивает мышечную усталость, может вызвать травмы, и ваши ноги быстрее устают.Но выбор правильного снаряжения может потребовать некоторого эксперимента. Некоторые туфли созданы для имитации босых ног, некоторые — для высоких сводов стопы и беговых дорожек. То, что работает для меня, может не сработать для вас. Многие магазины для бега даже оснащены беговыми дорожками для контроля вашей техники, поэтому эксперты могут помочь вам найти подходящую пару.

Новичок

Если вы амбициозны, очень легко оторваться от ружья и двигаться со скоростью выше среднего. Вы чувствуете разочарование и поражение, потому что у вас были большие ожидания (вы думали, что сильнее этого).Чтобы быть на правильном пути к продуктивным кардиоупражнениям, не нажимайте слишком сильно, пока ваше тело не приспособится.

• Медленнее . Синдром перетренированности может причинить вам боль и затруднить ваши занятия фитнесом. Обратите внимание на то, как быстро вы двигаетесь и как себя чувствуете. Вы станете сильнее и быстрее — просто наберитесь терпения.
• График выходных дней . Вы даже можете пойти на прогулку вместо бега, чтобы дать мышцам больше времени на восстановление. Ваш пульс все равно будет выше, чем если бы вы сидели на диване.

Дефицит витаминов

Проверьте свою кровь на уровень железа, если вы чувствуете, что ноги мертвы, как только начинаете бегать.

Низкий уровень железа может вызвать синдром беспокойных ног — неврологическое заболевание, которое также может вызывать тяжесть и снижать эффективность бега по тропе.

Кровообращение

Эта проблема может затронуть кого угодно. Плохое кровообращение ограничивает количество кислорода, доставляемого к мышцам. Если ваша работа требует сидеть или стоять в течение длительного времени, это может еще больше повлиять на вас.Короткие перерывы на ходьбу один раз в час (если возможно) могут стимулировать кровоток в течение дня.

Жаркая погода

Тепло может высосать из вас жизнь — сказывается на вашем теле, потому что ему приходится работать в два раза больше, чтобы охладиться. Если вы живете во влажных и высокотемпературных условиях, не забывайте пить и пополняйте запасы электролитов.

В жару естественно больше потеть. По мере того, как вы становитесь все более обезвоженными во время шага, кровь становится гуще, что затрудняет сцеживание — поэтому ваши ноги кажутся тяжелыми после бега.

Крепкое тело

Если у вас недостаточно мышечной массы, ваше тело может просто изнашиваться. Вот почему вы чувствуете, как будто кто-то залил вашу обувь цементом. Очень важно включить силовые тренировки в свой распорядок дня. Одного или двух силовых тренировок в неделю будет достаточно для поддержания мышечного баланса, поддержки суставов и предотвращения травм.

Болезненность мышц

Как спортсмен, профессионал или нет, вы можете столкнуться с физическими и эмоциональными трудностями, когда будете бросать вызов самому себе.Усталость неизбежна. Это нормально, если ноги устают после того, как вы бежите слишком быстро или слишком долго. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать максимальную эффективность кардиотренировок.

• Используйте валик из поролона . Это отличный инструмент для ускорения процесса восстановления. Основная цель катания с пеной — растянуть и ослабить фасцию вокруг мышцы. В его пользу входит увеличение диапазона движений, улучшение кровотока, температуры тела. Прокатывание пеной приносит насыщенную кислородом кровь к мышечным тканям и устраняет незначительные спайки.
• Приготовьте свое тело. Когда вы проверяете свои навыки и исследуете свои физические возможности, легко забыть об основах. Я говорю о простых разминках перед тем, как отправиться в путь. Делайте легкие растяжки, выпады, вращения бедрами, подпрыгивания из стороны в сторону.
• Ледяная баня . Если вы достаточно смелы, чтобы попробовать этот трюк, он может избавить вас от боли после пробежки и ощущения тяжести в ногах. Многочисленные клинические испытания доказали, что холодная ванна может значительно уменьшить болезненность мышц.Так же, как когда вы прикладываете лед к незначительной травме, ледяная ванна или даже холодный душ могут уменьшить воспаление, вызванное кардиотренировкой.
• Съешьте достаточно макроэлементов . Чтобы ускорить процесс восстановления, включайте в свой ежедневный рацион полезные жиры, углеводы и белки. Вычислите: 0,8 г белка на фунт веса тела. Добавьте в свой рацион омега-3: тунец, лосось, семена льна, авокадо, грецкие орехи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. Чтобы поддерживать здоровье и отличную работоспособность, избегайте продуктов, способствующих воспалению: жареной пищи, обработанного мяса, газированных напитков, рафинированного сахара.
• Поднимите ноги . Ставьте ноги на стену или просто выше уровня сердца на 10-15 минут после каждого кардиоупражнения. Это помогает вашему телу перекачивать кровь и другие жидкости из нижних конечностей.

С сердцем и решимостью вы пройдете долгий путь. Следите за тем, как вы себя чувствуете и что влияет на вашу производительность до, во время и после пробежки. Если ничего не работает и ваше состояние ухудшается — это может быть признаком более серьезных заболеваний.В этом случае важно обратиться к врачу. В остальном счастливых трасс!

Автор: Даша Ярмоленка

Даша — писатель-фрилансер и гордится своей выпускницей университета Среднего Запада. Она любительница активного отдыха, которая принимает осознанность, чтобы найти спокойствие в хаосе. Даша …

Посмотреть все статьи

8 надоедливых бегающих задач для начинающих (решено)!

Чтобы снять стресс в повседневной жизни, похудеть или привести себя в форму: есть много веских причин начать бегать.Но первоначальная мотивация к бегу может исчезнуть так же быстро, как и появилась.

Иногда бег оказывается труднее и сложнее, чем многие новички могли подумать. Кроме того, тело в первую очередь должно научиться справляться с физическими нагрузками и нагрузками во время занятий спортом.

Здесь вы найдете 8 наиболее распространенных задач, которые ждут вас в этом новом виде спорта, чтобы подготовить вас к первым тренировкам.

У вас достаточно энергии для более длинной петли, но болезненные боковые швы вынуждают вас делать регулярные перерывы при ходьбе?

Боковые стежки — особенно неприятная проблема для начинающих.Если вас часто беспокоят боковые швы, вам следует пересмотреть свой рацион. Обычно причиной этой проблемы является ваш желудок.

Старайтесь ничего не есть за два часа до пробежки. Укрепление корпуса и улучшение дыхания также могут принести некоторое облегчение. Если у вас колющая боль, немного прогуляйтесь и прижмите руки к месту, которое болит, при медленном дыхании. Как только боль утихнет, вы можете снова начать бегать в более медленном темпе.

Ваш желудок доставляет вам больше проблем, чем сам бег, во время бега или после каждой тренировки?

Спазмы желудка во время или после бега — довольно частое явление. В конце концов, когда вы бежите, ваш желудок сильно вздрагивает, что отрицательно сказывается на пищеварении. В зависимости от вашего тела он может отреагировать на эту незнакомую ситуацию судорогами.

Подумайте о том, как вы едите и пьете, прежде чем отправиться на пробежку.Избегайте дополнительной нагрузки на желудок из-за жирной, сладкой или острой пищи. Кроме того, не забывайте пить, чтобы предотвратить судороги. Как только бег станет обычным занятием, ваше тело научится справляться с особыми проблемами, которые он представляет.

Мышцы ног так болят в течение нескольких дней после каждой пробежки, что вам трудно заниматься повседневными делами?

Боль в мышцах может быть очень болезненной и довольно часто встречается у начинающих бегунов.Обычно боль начинается через несколько часов после тренировки и может длиться до недели. Это вызвано незнакомым движением, а иногда и неправильной техникой, которая напрягает мышцы. К сожалению, полностью избежать боли в мышцах невозможно.

Лучшее, что вы можете сделать, — это постепенно увеличивать объем и интенсивность тренировки, чтобы ваше тело могло приспособиться к упражнению.

Вскоре вам придется снизить темп, потому что вы не можете дышать? Вы можете бегать, только если делаете перерывы на ходьбу?

Начинающие бегуны часто испытывают одышку в начале пути.Это может быть вызвано поверхностным дыханием, которое не соответствует ритму бега. Обычно объем выдыхаемого воздуха не равен количеству вдыхаемого; бегун быстро задыхается.

Обратите внимание на то, сколько вы выдыхаете во время бега. Вдох будет происходить автоматически. Когда вы начинаете, полезно считать шаги, когда вы дышите. Сделайте два шага вдоха и два шага выдоха. Таким образом, объем вдоха и выдоха остается неизменным.Через некоторое время этот незнакомый ритм станет естественным, и вам не придется его сознательно регулировать.

Стопы болят или действительно напряжены? Они чувствуют себя особенно скованно и скованно по утрам?

Подушечка стопы, пятка или свод стопы: боль может развиваться в разных частях стопы. Часто вы даже замечаете боль, когда идете или стоите.

Интересный факт:

Ваши ноги испытывают особенно большую нагрузку во время бега.В конце концов, они должны увеличивать свой вес в восемь-десять раз на каждом шаге.

Стопы также являются основой для эффективной и динамичной техники бега. Они не привыкли к такому виду мышечной нагрузки в повседневной жизни. Им нужно медленно приспосабливаться к ударам и развивать мышцы для хорошего удара ногой.

Регулярные тренировки устойчивости и мобилизации стоп могут укрепить мышцы. Изменение и оптимизация вашего стиля бега часто может помочь изменить воздействие и нагрузку на ваше тело.

Ваше тело кажется тяжелым и вялым? Каждый шаг — тяжелая работа?

Первые шаги обычно кажутся новичкам тяжелыми и неудобными — бег кажется утомительным. Часто в ваших шагах нет никакой пружины или какого-либо ритма в ваших движениях.

Регулярно оценивайте и улучшайте свою технику бега. Профессиональные бегуны также должны старательно улучшать свой стиль бега, чтобы продолжать бегать быстро и эффективно.

Здесь могут помочь регулярный бег босиком по траве, специальные тренировки моторики и поддержание гибкости тела с помощью упражнений на растяжку. Таким образом, вам не придется бороться с собственным телом во время бега. Ваш стиль бега станет более расслабленным.

У вас проблемы с засыпанием после вечерней пробежки? Или вы долго лежите без сна?

На самом деле бег должен быть хорошим способом отвлечься от повседневной суеты и уменьшить стресс.Однако после пробежки тело часто настолько сосредоточено на действиях, что спокойно заснуть невозможно.

Наше тело очень медленно реагирует на физическую нагрузку во время бега и часто обрабатывает часы тренировки после бега. Этот эффект дожигания, который мы так ценим, когда пытаемся похудеть, мешает нам заснуть после пробежки.

Продолжительность времени, в течение которого ваше тело продолжает это упражнение после ожога, зависит от интенсивности бега и вашего индивидуального уровня физической подготовки.Если это явление регулярно лишает вас сна, лучше запланировать более легкие и короткие пробежки по вечерам. Ваше тело выделяет гормоны стресса во время легких пробежек и может быстро расслабиться после тренировки. Делайте интенсивные или длительные пробежки в середине дня или в начале дня.

С тех пор, как вы начали бегать, у вас болит спина при беге? Ты тоже чувствуешь напряжение, когда не бежишь?

Спина — это то, что удерживает ваше тело в вертикальном положении во время бега и действует как «амортизатор» для всех ударов.В то же время это центр управления для координации всех движений верхней части тела, рук и ног. Он играет важную роль в беге. Обычно причиной боли в спине во время бега является сочетание неправильной техники бега, слабого корпуса и отсутствия гибкости.

Регулярно выполняйте растяжку и силовые тренировки, чтобы укрепить мышцы кора. Это предотвратит быстрое истощение вашей спины и уменьшит боль.Также оцените и улучшите свою технику бега. Вы уменьшите ненужное напряжение во время бега, что заставит вашу спину больше работать и приведет к усталости.

На старте все тяжело. Не позволяйте первоначальным трудностям сбивать вас с толку. Бег — очень сложное занятие, которое бросает вызов вашему телу по-разному. Вот почему это так эффективно и популярно.

• Сосредоточьтесь на своей личной цели — это будет держать вас на правильном пути, даже когда бег становится тяжелее.
• Каждый бег индивидуален, и ваше тело реагирует соответственно.
• Боль или незначительные проблемы, которые возникают, совершенно нормальны и происходят постоянно — как для новичков, так и для соревнующихся бегунов. Но держи подбородок вверх!

Как только ваше тело приспособится к особым трудностям бега, вам будет легче с ними справиться.

***

Почему мои ноги кажутся тяжелыми при беге? (Простые исправления!)

Бегуны нередко чувствуют себя немного замедленными время от времени.Будь то погода, ваша личная жизнь или какая-то другая космическая сила, иногда вы тащитесь больше, чем скользите. Чувство отставания обычно проявляется в виде тяжести в ногах, что, по сути, кажется, будто вы случайно поскользнулись на 50-фунтовых гирьках вместо кроссовок.

Мы хотели бы пообещать беговую карьеру без тяжелых ног, но, к сожалению, не можем. Но здесь, в Aaptiv, мы можем помочь вам понять, что может вызывать вашу боль, и что вы можете сделать, чтобы ее сдержать.

Сосредоточьтесь на форме

Основная потенциальная причина ваших тяжелых ног кроется в плохой форме.По словам тренера Aaptiv Хайме Макфадена, хорошая форма всегда является ключевым компонентом бега, даже когда вы устали. «Когда мы устаем, мы можем нарушить форму, и ноги могут болеть, или мы можем даже вызвать травму», — объясняет она.

Чтобы сохранять правильную форму, Даниэль Джордано, DPT, соучредитель CSCS Bespoke Treatments в Нью-Йорке, советует оставаться на ногах с легкостью и держать ноги под телом при ударах о землю. Невыполнение этого требования может привести к чрезмерному разгибанию, что может нарушить вашу форму и потенциально вызвать травму.

А если серьезно, не жертвуйте формой ради скорости! Хотя вы можете подумать, что делаете себе одолжение, делая большие шаги, на самом деле вы можете причинить больше вреда, чем пользы. «Когда вы бежите в быстром темпе, вы также можете легко испортить свою форму, поэтому обратите внимание и придерживайтесь темпа, который удобен для вашего ума и тела, прежде чем увеличивать его».

Думайте вне пробега

Дело не только в том, что происходит во время пробежки. То, что вы делаете до и после, тоже имеет значение.По словам Макфадена, вам, возможно, придется попробовать несколько вещей, которые помогут правильно разогреться перед тем, как отправиться на прогулку. Разогрейте суставы и мышцы быстрой ходьбой и махами ногами.

И не забывайте растягивать (это может помочь). Она объясняет, что растяжка после пробежки так же важна, как и сама тренировка.

«Наши тела созданы для работы, но мы должны хорошо относиться к ним, растягиваясь после упражнений», — говорит она. «Когда вы не растягиваетесь, ваши мышцы становятся напряженными и болезненными, что может привести к ощущению тяжести и боли в мышцах.”

Aaptiv предлагает идеальные занятия по растяжке. Посмотрите их в приложении уже сегодня!

Правильно заправляйте топливо

Это должно быть очевидным: вы должны правильно заправлять свое тело для любой тренировки! «Для длительных пробежек в организме должно быть достаточно питательных веществ», — объясняет Макфаден. «Если вы не гидратированы, ваше тело быстро выгорит — то же самое и с питанием».

Правильная заправка не ограничивается днем ​​гонки. Поддерживайте его изо дня в день, а не только для тренировок со звуком. По словам Джордано, дефицит питательных веществ или обезвоживание могут привести к плохому кровоснабжению или утомлению, что может вызвать серьезные нервные расстройства (невропатию) или проблемы с кровообращением.Это, конечно, приводит к тяжелым ногам.

«Недостаток железа может означать недостаток гемоглобина [красных кровяных телец], что может привести к недостатку кислорода в ваших мышцах», — говорит он. «Когда вы обезвожены, объем вашей крови может уменьшиться и привести к усталости», — поясняет он.

Добавьте силовую тренировку

Парный бег с силовой тренировкой для наращивания мышц. Это поможет поддержать суставы и избавит вас от травм.

«Я всегда включаю в свои тренировки укрепляющие упражнения», — говорит Макфаден.«Даже если вы любите бег, я бы посоветовал вам включить несколько тренировок, которые тренируют тело в целом». Попробуйте добавить в свой распорядок приседания, выпады и бёрпи.

Зашнуруйте

Ваша обувь имеет значение. Неправильный размер, посадка или устойчивость могут сбить с толку, привести к плохой форме и, опять же, к травме. «Если ваши кроссовки слишком тяжелые, ваши ноги могут казаться тяжелыми», — говорит Джордано. Неудобная проблема с обувью также может привести к проблемам с опорой. «Если не будет достаточно поддержки или подушки, это может привести к чрезмерной нагрузке на суставы, вызывая усталость», — говорит он.

К счастью, на рынке представлены сотни различных видов обуви. Посещение вашего магазина для бега может подобрать вам подходящую пару. Они должны провести тест ног с помощью беговой дорожки, чтобы проверить ваш шаг, то, как ваши ступни касаются земли и т. Д. Это поможет им подобрать вам подходящую обувь для ваших свода стопы, подошвы и вашей пронации.

Проверьте свой тираж

Тираж тоже может быть виноват. «Вполне возможно, что сидение за столом весь день, а затем выполнение какого-либо действия может вызвать ощущение тяжести в ногах из-за кровообращения», — объясняет Джордано.