Мышцы работающие при катании на коньках
Найди свой спорт
Любой вид физической нагрузки способствует укреплению организма. Футбол укрепляет ноги, баскетбол делает сильнее руки. Какие качества развивает катание на коньках, на какие органы влияет, можно узнать ниже. Тренировки могут перерасти в профессиональное занятие спортом.
На какие виды мышц идёт нагрузка
Большая нагрузка на ноги, хотя положительное воздействие отражается на всем организме. Икры, квадрицепсы задействованы, находятся в постоянном движении. Работают мышцы бедер, ягодиц. Уровень нагрузки зависит от положения тела.
Определиться, группы каких мышц работают при катании на коньках, можно, проанализировав способ коньковой пробежки. Движения руками предполагают поддержку равновесия, выполнение гимнастических упражнений. Особенно активно работает мускулатура плечевого пояса. Катание поможет укрепить их, но накачать не получится.
Внимание! Для работы над определенной группой мышц нужно выбрать правильную интенсивность движений, положение тела.
Корсетные мышцы помогают держать тело вертикально, отвечают за равновесие. Брюшной пресс, мышцы спины, живота — все работают активно. Людям с болью в суставах катание принесет облегчение.
Какие качества развиваются
Катание на коньках — полезное занятие, укрепляющее организм в целом. Качества, развиваемые тренировками, помогают проще реагировать на проблемы, преодолевать препятствия, бороться с заболеваниями.
Коньковые пробежки улучшают:
- Внимательность. Во время движения надо следить за происходящим вокруг, чтобы избежать столкновения с другими катающимися.
- Координацию. Умение управлять коньками, избегать столкновений.
- Пластичность. Регулярная нагрузка на все мышцы делает их эластичными, упругими, что положительно отражается на фигуре.
- Общему оздоровлению организма способствует свежий воздух.
Польза от катания на коньках
Комплексное воздействие на организм обусловлено тем, что в процессе задействованы все группы мышц. Это дает возможность одновременно улучшать состояние:
- костей;
- фигуры;
- мозговой активности;
- вестибулярного аппарата;
- сердца, сосудов;
- позвоночника;
- суставов.
После коньковых прогулок наблюдается улучшение эмоционального состояния. Психологи рекомендуют заниматься фигурным катанием в сложных жизненных ситуациях для улучшения самочувствия, при нарушении сна, стрессах.
Кости
От регулярных тренировок тело становится пластичнее, подвижнее, осанка выравнивается. Кости становятся прочнее от умеренных каждодневных нагрузок. Через пару дней после начала катания снижается риск травмирования. Свежий воздух ускоряет циркуляцию крови по сосудам, лимфы, насыщая внутренние органы, суставы.
Фигура
Активные пробежки сжигают 400 калорий в час, помогая похудеть. Показатель меняется в зависимости от веса человека, количества подходов, интенсивности. Плотному человеку удастся скинуть больше килограмм, чем с тонкой фигурой, из-за нагрузок, которые добавляет масса тела. Один заход на 60 минут поможет сжечь больше калорий, чем 3 раза по 20 минут.
Ускоренное насыщение кислородом, которому способствует физическая нагрузка на свежем воздухе, положительно сказывается на состоянии мозговых клеток. Мозг активнее выполняет поставленные задачи, решает проблемы, думает.
Вестибулярный аппарат
Умение держать равновесие не приходит с годами — его надо тренировать. Катание на коньках справляется с задачей отлично. Нестабильный вестибулярный аппарат постепенно приходит в нормальное состояние — улучшается самочувствие, уменьшается регулярность головных болей, неожиданных приступов головокружения.
Сердце и сосуды
Регулярные прогулки на свежем воздухе стимулируют укрепление иммунитета, сердечно-сосудистой системы. Катание положительно влияет на органы дыхания, улучшая их работоспособность. Насыщенная кислородом кровь подпитывает все внутренние органы, стабилизируя их работу. Приносит фигурное катание для здоровья большую пользу.
Позвоночник
Умеренность нагрузок позволяет не вредить позвоночнику, а укреплять корсет. От катания на коньках повышается выносливость, силовые качества, здоровье. Поддержка темпа требует от организма усилий, поэтому одинаковое расстояние новичок и опытный фигурист преодолевают за разное время. Хорошо, если ребенок катается с ранних лет.
Суставы
Особой прочности после многочисленных тренировок приобретают коленные суставы, потому что они принимают основную нагрузку. Поскольку движения на катке сопровождаются постоянной регулировкой положения при помощи рук, верхние конечности тоже укрепляются. Особое значение имеет поза, в которой проходят тренировки.
Кому на лед выходить нельзя
Описывать положительное влияние прогулок на коньках можно долго. Остается удивляться, что есть люди, которым кататься нельзя.
Выходить на каток не рекомендуется фигуристу:
- С хроническими заболеваниями коленных суставов. Небольшая нагрузка не вредит, но риск неудачно упасть остается.
- С общими недомоганиями, регулярными головокружениями, нестабильным внутренним давлением.
- С невылеченными простудными заболеваниями — вдыхание холодного воздуха усугубит положение. Может привести к хроническим болезням дыхательных путей.
- С плохим зрением. Постоянное слежение за происходящим может перенапрячь глазное яблоко.
- С лишним весом. Желание похудеть — отличный стимул стать на коньки, но при падении можно нанести большой вред организму, который перечеркнет всю пользу.
Рекомендации для катающихся
Несколько советов для начинающих, опытных людей:
- для снижения риска нанесения серьезных повреждений, необходимо надевать налокотники, наколенники;
- на катке всегда присутствует тренер — не стесняйтесь спросить совета;
- не стоит переживать из-за неумения кататься;
- не помешает защититься от простуды шарфом, шапкой, перчатками;
- не стоит качаться на катке;
- одежда должна быть теплой, удобной, чтобы не стеснять движения.
Катание на коньках развивает выносливость, повышает мышечный тонус, способствует улучшению кровообращения. Занятия стимулируют внимательность, повышают настроение, стабилизируют работу внутренних органов.
источник
Какие качества развивает катание на коньках
Коньки заслуженно считаются красивым зимним видом спорта, имеют большое значение в жизни тех, кто этим занимается. Также, они приносят большую пользу. Во время езды на коньках поднимается настроение, тренируется мышечная масса, выносливость. Не зря женщины часто отдают ребенка в секцию по фигурному катанию. Но мало кто из них с точностью может сказать, какие качества развивает катание на коньках. Их довольно много, ведь именно этот вид спорта заставляет работать все группы мышц, при этом не перенапрягая организм. Вашему вниманию представлено несколько главных преимуществ, получаемых от такого вида физической активности.
Польза катания на коньках — 7 преимуществ
1)Кости
В первую очередь происходит укрепление опорно-двигательного аппарата. Пока выполняются упражнения работают мышцы ног, рук и корпуса в целом, из-за чего увеличивается плотность костей всего скелета. С возрастом удастся избежать заболеваний костей.
2)Фигура
Во время катания имеется возможность похудеть на полкилограмма за час. Фигура станет подтянутой, красивой. Девушки легко накачают мышцы бедер, ягодиц. Мужчины не обзаведутся значительной мускулатурой, зато сделают мышцы ног сильнее, станут намного выносливее. Ликвидируется жир с боков, живота, бедер и ягодиц. Работать над своим телом таким способом легко и приятно, поэтому, если вы устали от изнуряющих тренировок в спортзале — в ход идут коньки.
3)Мозг
Когда человек катается на льду, мозг постоянно находится в работе. Следит, как бы вас не задели окружающие или вы их. Наравне с физическими параметрами развивается и внимательность, пропадает чувство страха, повышается скорость реакций и увеличивается уровень интеллектуальных способностей.
4)Вестибулярный аппарат
Во время катания участвуют все группы мышц, происходит тренировка вестибулярного аппарата, улучшается чувство равновесия. Движения станут более скоординированными, точными и плавными.
5)Сердце и сосуды
Коньки относятся к видам кардионагрузок, также, как и бег, ходьба. При этом поправляется сердечно-сосудистая система, значительно уменьшается риск сердечных заболеваний. Общее состояние здоровья улучшается, проходит профилактика гипертонии и снижение артериального давления.
6)Позвоночник
Многие люди в настоящее время жалуются на нарушение осанки или сколиоз. Это возникает из-за сидячей работы и малой подвижности. За счет частого катания на коньках осанка исправляется, уходят искривления и сутулость. В целом это занятие приносит пользу позвоночнику, избавляя от возможных болезней.
7)Суставы
Катание на коньках рекомендовано людям, имеющим проблемы с суставами на ранней стадии. При быстром катании и наклонах суставы укрепляются. Стоит заметить: в отличие от бега, такие упражнения не дают серьезной нагрузки на суставы, связки. Людям, имеющим небольшие проблемы со здоровьем, следует отказаться от выполнения прыжков и других сложных элементов.
Заключение
Итак, коньки имеют массу преимуществ перед другими видами спорта, ведут организм к оздоровлению. Чтобы иметь сильные мышцы ног, не нужно постоянно качаться в спортзале. Достаточно пару раз в неделю покататься на льду, желательно на открытом воздухе (будет вдвое больше пользы). Похудение и профилактика заболеваний являются важными качествами катания на коньках. Этот вид активности, в сравнении с другими, не будет тяжелой работой, скорее, удовольствием.
Простая прогулка на катке доставит кучу положительных эмоций, значительно поднимет настроение и приведет ваше тело в тонус за небольшое количество времени, избавив от высоких физических нагрузок.
источник
Катание на льду и польза для здоровья
В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей – активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?
Польза для организма в целом
Катание на коньках, как и любой другой вид спорта, значительно увеличивает физические нагрузки: мышцы включаются в активную работу, получая больше кислорода. Регулярность занятий обуславливает постоянный тонус мускулатуры, что ведет за собой отличный жизненный настрой, физическую и психологическую бодрость и высокий уровень выносливости и работоспособности, сводящий утомляемость к минимуму. Параллельно происходит активное сжигание лишних калорий, ведь подобная активность подразумевает огромное количество энергетических затрат. Следовательно, люди, катающиеся на льду регулярно, в принципе не могут не иметь красивой, стройной и подтянутой фигуры, которой чужда даже пара лишних килограммов и легкий намек на целлюлит.
Немаловажным для человеческого здоровья является факт отличной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания. Это обусловлено эффектом аэробики: достигаются преимущества бега трусцой без огромной нагрузки на колени и суставы. Полезны коньковые развлечения и для развития легких и в целом дыхательной системы.
Закалка организма – еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».
Коньки и развитие мышц
Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса – очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.
Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах – это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.
С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте, если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.
В первую очередь, нужно обратить внимание на комфорт, правильный вес ботинка и вес атрибута. Рекомендуемый размер должен быть вполовину больше повседневной обуви. Чтобы предотвратить страхи и подготовить мышцы к нагрузкам, лучше отдать предпочтение туристическим с широким лезвием (для взрослых) и двухполозным конькам (для самых маленьких). Хоккейные от фигурных отличаются большей жесткостью, лучшей фиксацией ноги и удароустойчивостью.
источник
Чем полезно катание на коньках
Кому из нас не знакома фраза: « У меня совершенно нет свободного времени!» На самом деле найти три раза в неделю всего по одному часу, совсем не сложно. Попробуем убедить вас выделить это время и провести с максимальной пользой.
Для того чтобы у вас было чудесное настроение и стройная фигура, не обязательно ходить в спортивный зал, достаточно несколько раз в неделю посетить ледовую площадку! Не нужно специально покупать инвентарь, всегда можно воспользоваться прокатом. Почему именно коньки?
Общее укрепление здоровья
Как для взрослого, так и для развивающегося детского организма фигурное катание принесет большую пользу. Регулярные занятия приводят к внушительному повышению выносливости. Многие известные фигуристы были слабыми в детстве, а занимаясь этим спортом, они не только восстановили свои физические способности, но и добились выдающихся результатов. Если тренировки проводятся на открытом катке, то это еще и прекрасная возможность побыть на свежем воздухе.
Формирование правильной осанки и хорошей спортивной формы
При катании активно действует мышечная группа, которая труднодоступна на обычных занятиях, даже с использованием современных тренажеров. Колоссально развивает мышцы ног, спины и пресса. Обязательно приходится поддерживать постоянный темп, который требует затрат ваших сил и энергии. Вы учитесь переносить постепенно увеличивающиеся нагрузки и сможете проезжать более длительные расстояния или увеличить количество тренировок. Вся мышечная масса приходит в тонус и, как результат, – восхитительная осанка и отличная физическая форма.
Тренировка вестибулярного аппарата и оттачивание координации движений
Вестибулярный аппарат имеет большое значение для жизнедеятельности человека, это своего рода навигационная система нашего организма. Умение держать равновесие, ориентироваться в пространстве существенно влияет на качество жизни. Этот орган полноценно участвует в нашей способности передвигаться. Выполняя комплекс с разнообразными поворотами, прыжками и многократными вращениями мы не только тренируем, но и укрепляем его, причём приятным для нас способом.
Снижение веса и поддержание стройности
За один час на коньках вы сжигаете от 250 до 850 калорий! Количество затраченных калорий зависит от интенсивности. Столько же тратится при часовом беге. Регулярно занимаясь, вы свободно избавитесь от лишних килограммов и существенно измените пропорции своего тела. Основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти зоны считаются у женщин «проблемными» и плохо поддающимися изменению. Добиться совершенных форм можно не монотонными скучными занятиями в зале, а увлекательно, с улыбкой на лице, проводя время.
Снятие стрессовых состояний
Фигурное катание – это не только красиво и увлекательно, а и прекрасный способ снять негативные эмоции. Постоянно заниматься врачи советуют не только тем, кто подвержен стрессам, а и детям подросткового возраста. Проводя свободные часы на катке, особенно в переходном возрасте, они становятся менее раздражительными, радостными и спокойно преодолевают свойственную им неуверенность в себе. Сводятся к минимуму последствия стрессов, резко снижается развитие депрессии и заметно повышается настроение.
Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Упражнения на коньках входят в группу кардиологических, они максимально снижают риск сердечных приступов, возникновения инфаркта, атеросклероза и вегето-сосудистой дистонии. К этой группе также относятся плаванье, бег и ходьба. Нормализуется и укрепляется нервная система, тренируется система дыхания. Упражнения улучшают работу сердца, увеличивают поступление кислорода в легкие, что благотворно влияет на все органы.
Растяжка мышц и повышение иммунитета
Скольжение и выполнение определенных движений отлично растягивает мышцы и сухожилия, тренирует опорно-двигательный аппарат. Ваше туловище становится гибким и легко справляется с плавными движениями. Наклоны, приседания и бег на льду помогут вам избавиться от проблем с суставами. Близость льда, особенно на свежем воздухе, закаляет. Возрастает сопротивляемость к простудным заболеваниям, респираторным инфекциям и значительно поднимается ваш иммунитет.
Улучшение процессов обмена веществ и пищеварения
Кроме закаливания этот спорт способствует совершенствованию терморегуляторных процессов и обмена веществ у человека. У детей и взрослых появляется здоровый аппетит, улучшается пищеварение и общее самочувствие. От этого вы становитесь бодрее, энергичнее, меньше устаете, повышается работоспособность и интерес к другим видам деятельности.
Получение положительных эмоций и повышение самооценки
Это спорт, в котором и любой новичок, и опытный фигурист одинаково получают огромное удовольствие. Вы познаете замечательное чувство радости, неудержимого стремления вперед и ощущение простора. Освоение новых и сложных фигур, преодоление больших и маленьких трудностей и разные физические нагрузки помогут вам значительно повысить самооценку и дать уверенность в своих силах. Кроме большого количества ярких положительных впечатлений и отличного настроения вы легко приобретете новых друзей, с общими для вас интересами.
Разгрузка и развитие мыслительной деятельности
Активный отдых очень полезен не только для тела, но и для вашего душевного спокойствия. После рабочего дня вам необходима «разгрузка» для клеток вашего мозга. Во время выполнения сложных пируэтов вы полностью отвлечетесь от разных мыслей, так как будете концентрироваться на упражнении. После такой «разгрузки» во много раз увеличится работоспособность мозга. Вы сможете найти неожиданные, порой оригинальные решения в самых сложных вопросах. Появляется возможность тренировать не только тело, но и собственный разум.
Теперь, когда вы знаете почти все преимущества, а состояние здоровья позволяет вам заняться этим красивым видом спорта, можете отправляться на ближайший каток с семьей, индивидуально или с друзьями.
источник
Катание на коньках, польза, похудение на коньках
Рассекать воздух, мчась на коньках – великая забава, которая заряжает энергией и позволяет почувствовать себя легким и быстрым. И пусть перед этим не раз придется упасть и постоянно отогревать руки, зато в перспективе данное увлечение — неплохой борец с лишним жиром и защитник вашего здоровья!
Особенности катания на коньках, коньковый спорт
Коньки – это удивительное изобретение древности. Хоть это и сложно представить, люди умудрялись ездить на берцовых костях животных и даже на деревянных палках, которые потом были заменены металлическими трубками. Забава была очень распространена, но сложностью оставалось то, как именно крепить к ботинкам и сапогам скользящее лезвие. Первое устойчивое решение данного вопроса пришло в голову Петру I, который просто прикрутил лезвия к сапогам.
Несмотря на многовековую историю коньков, первые катки для гладкого скольжения были залиты лишь в середине XIX века. В конце этого столетия стали проводиться первые российские и европейские чемпионаты по коньковым видам спорта.
Изначально разделяют два основных типа коньков: взрослые и детские. Практически все виды взрослых имеют съемные лезвия, а детские, напротив, крепятся к ботинкам заводским путем и сниматься не могут.
На сегодняшний день, в зависимости от назначения, коньки разделяются на 6 видов.
1. Прогулочные туристические коньки – находка для тех, кто жизни не мыслит без путешествий по заснеженным равнинам и заледенелым рекам. Модель представляет собой широкое съемное лезвие, которое крепится к стандартному лыжному ботинку. При желании, турист может менять лыжи на коньки прямо во время своего очередного путешествия.
2. Прогулочные коньки – самый распространенный вариант для любительского катания и игры. Они более комфортные и доступные для приобретения, чем профессиональные хоккейные и фигурные коньки.
3. Коньки для фигурного катания. Главная отличительная особенность – наличие зубцов на передней части лезвия для выполнения сложных фигурных элементов.
4. Коньки для хоккея. Могут быть со съемным или литым лезвием. Так же отличаются по легкости и маневренности, в зависимости от того, для какого игрока предназначаются – для нападающего или вратаря.
5. Коньки для шорт-трека – имеют жестко зафиксированное, слегка укороченное лезвие и специальную заточку для крутого вхождения в повороты.
6. Конькобежные коньки – «клапы». Имеют сложную систему съемных лезвий. Единственные коньки, у которых скользящая часть подвижна и располагается на шарнирах.
Польза катания на коньках
Досуг на коньках – польза для всей семьи! Для каждого в отдельности – это целый комплекс оздоровительных моментов, которые помогут вам обрести форму и укрепить иммунитет.
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы, в частности, выносливости сердечной мышцы. Наравне с прогулками, бегом или велоспортом, катание на коньках отлично развивает выносливость организма, адаптируя сердце и сосуды к высоким нагрузкам. Со временем вы почувствуете, что чувствуете себя бодрее, легче просыпаетесь по утрам, быстрее выздоравливаете, оптимально переносите смену температур и влажности. Ко всему прочему, регулярные тренировки на коньках обеспечивают высокий уровень профилактики против заболеваний миокарда и ухудшения состояния сосудов.
2. Закаливание организма. Холодный воздух, низкие температуры, постоянное движение, которое разогревает кровь, способствуют постоянному колебанию давления, температуры тела, ускорению метаболизма. Всё это обеспечивает восстановление и активацию процессов защиты организма, повышению иммунитета. Замедлившиеся процессы регенерации клеток, естественного очищения и борьбы с болезнетворными бактериями и вирусами также приходят в норму.
3. Поддержание хорошей физической формы, тонуса мышц. Регулярно, катаясь на коньках, будь то классические или роликовые летом, вы активно прорабатываете мышцы ног, но вместе с ним укрепляются и другие группы мышц – ягодицы, пресс. Это отличный способ избежать значительной потери тонуса, например, после родов или при невысоком запасе физической силы и малом количестве тренировок. Благодаря относительно низкому темпу движений с возможностью плавных переходов, даже человек в большом весе может постепенно освоить коньки и использовать катание как один из способов уменьшения объемов и укрепления мышц.
4. Снижение веса. Комбинация быстрого и медленного катания, игрового и фигурного – отличная возможность эффективно сбросить вес!
5. Укрепление связок, сухожилий, разработка суставов без сильной ударной нагрузки на них. В данном случае катание выступает как отличный способ поддержания двигательной способности суставов и сохранения максимально возможной амплитуды движения рук и ног, что очень важно для здоровья и комфорта существования человека.
Однако тем, кто страдает от воспалительных заболеваний суставов, в частности, в коленном и голеностопном суставе, стоит воздержаться от катания на коньках. При хронических заболеваниях сердца и сосудов, а также в послеоперационный период этого делать также не стоит. Ограничьте себя от катания на коньках, если чувствуете недомогание, головокружение, недавно перенесли воспалительные заболевания среднего уха, ЛОР-органов или воспаление легких. Нельзя посещать каток с высокой температурой.
Коньки и похудение
Похудение на коньках – одно из самых эффективных и веселых вспомогательных средств для снижения веса. Это обусловлено вольной формой занятий, свободой движений и широким выбором темпа осуществления движений. Вы можете участвовать в игровых занятиях, оттачивать конкретные фигурные па на льду или просто прогуливаться по катку со средней скоростью – в итоге, всё это можно чередовать и комбинировать, что сделает похудение на коньках еще быстрее.
Рассмотрим несколько главных факторов в катании на коньках, которые помогают снижать вес.
1. Хорошее настроение. Позитивный настрой во время катания подкрепляется свежим воздухом и возможность сочетать тренировки с игрой и общением в большой компании. Антистрессовый эффект такого досуга сразу же отражается на самочувствии и способности организма справляться с поступающими веществами. Больше вырабатывается серотонина, который участвует в переработке пищи и подавляет неуемный аппетит, а также блокирует чрезмерную запасливость организма. Уже отложившиеся жиры быстрее расщепляются, если вы успешно боретесь со стрессами – от этого хорошо работают все системы и органы.
2. Смена ритма и интенсивности занятий. Это делает коньки отличным кардио-спортом, то есть одним из лучших жиросжигательных досугов, которые вы можете выбрать. Во время катания ускоряется метаболизм, улучшается снабжение тканей кислородом, улучшаются процессы очищения. При регулярном катании на коньках эффект жиросжигания можно запустить на довольно длительное время, и результаты не заставят себя ждать. Средняя продолжительность занятий при этом должна составлять 40 минут. За это время при достаточно высокой скорости тренировки можно сжечь до 400 калорий.
3. Укрепление мышц. Катание на коньках не только помогает снизить вес, но и сформировать тело. Четкого рельефа вы от этого не получите, однако ягодицы, бедра, голени – всегда будут подтянуты. Причем без лишних усилий и совершенно естественно они придут в норму и будут выглядеть привлекательно.
источник
Катание на коньках, польза, похудение на коньках
Рассекать воздух, мчась на коньках – великая забава, которая заряжает энергией и позволяет почувствовать себя легким и быстрым. И пусть перед этим не раз придется упасть и постоянно отогревать руки, зато в перспективе данное увлечение — неплохой борец с лишним жиром и защитник вашего здоровья!
Особенности катания на коньках, коньковый спорт
Коньки – это удивительное изобретение древности. Хоть это и сложно представить, люди умудрялись ездить на берцовых костях животных и даже на деревянных палках, которые потом были заменены металлическими трубками. Забава была очень распространена, но сложностью оставалось то, как именно крепить к ботинкам и сапогам скользящее лезвие. Первое устойчивое решение данного вопроса пришло в голову Петру I, который просто прикрутил лезвия к сапогам.
Несмотря на многовековую историю коньков, первые катки для гладкого скольжения были залиты лишь в середине XIX века. В конце этого столетия стали проводиться первые российские и европейские чемпионаты по коньковым видам спорта.
Изначально разделяют два основных типа коньков: взрослые и детские. Практически все виды взрослых имеют съемные лезвия, а детские, напротив, крепятся к ботинкам заводским путем и сниматься не могут.
На сегодняшний день, в зависимости от назначения, коньки разделяются на 6 видов.
1. Прогулочные туристические коньки – находка для тех, кто жизни не мыслит без путешествий по заснеженным равнинам и заледенелым рекам. Модель представляет собой широкое съемное лезвие, которое крепится к стандартному лыжному ботинку. При желании, турист может менять лыжи на коньки прямо во время своего очередного путешествия.
2. Прогулочные коньки – самый распространенный вариант для любительского катания и игры. Они более комфортные и доступные для приобретения, чем профессиональные хоккейные и фигурные коньки.
3. Коньки для фигурного катания. Главная отличительная особенность – наличие зубцов на передней части лезвия для выполнения сложных фигурных элементов.
4. Коньки для хоккея. Могут быть со съемным или литым лезвием. Так же отличаются по легкости и маневренности, в зависимости от того, для какого игрока предназначаются – для нападающего или вратаря.
5. Коньки для шорт-трека – имеют жестко зафиксированное, слегка укороченное лезвие и специальную заточку для крутого вхождения в повороты.
6. Конькобежные коньки – «клапы». Имеют сложную систему съемных лезвий. Единственные коньки, у которых скользящая часть подвижна и располагается на шарнирах.
Польза катания на коньках
Досуг на коньках – польза для всей семьи! Для каждого в отдельности – это целый комплекс оздоровительных моментов, которые помогут вам обрести форму и укрепить иммунитет.
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы, в частности, выносливости сердечной мышцы. Наравне с прогулками, бегом или велоспортом, катание на коньках отлично развивает выносливость организма, адаптируя сердце и сосуды к высоким нагрузкам. Со временем вы почувствуете, что чувствуете себя бодрее, легче просыпаетесь по утрам, быстрее выздоравливаете, оптимально переносите смену температур и влажности. Ко всему прочему, регулярные тренировки на коньках обеспечивают высокий уровень профилактики против заболеваний миокарда и ухудшения состояния сосудов.
2. Закаливание организма. Холодный воздух, низкие температуры, постоянное движение, которое разогревает кровь, способствуют постоянному колебанию давления, температуры тела, ускорению метаболизма. Всё это обеспечивает восстановление и активацию процессов защиты организма, повышению иммунитета. Замедлившиеся процессы регенерации клеток, естественного очищения и борьбы с болезнетворными бактериями и вирусами также приходят в норму.
3. Поддержание хорошей физической формы, тонуса мышц. Регулярно, катаясь на коньках, будь то классические или роликовые летом, вы активно прорабатываете мышцы ног, но вместе с ним укрепляются и другие группы мышц – ягодицы, пресс. Это отличный способ избежать значительной потери тонуса, например, после родов или при невысоком запасе физической силы и малом количестве тренировок. Благодаря относительно низкому темпу движений с возможностью плавных переходов, даже человек в большом весе может постепенно освоить коньки и использовать катание как один из способов уменьшения объемов и укрепления мышц.
4. Снижение веса. Комбинация быстрого и медленного катания, игрового и фигурного – отличная возможность эффективно сбросить вес!
5. Укрепление связок, сухожилий, разработка суставов без сильной ударной нагрузки на них. В данном случае катание выступает как отличный способ поддержания двигательной способности суставов и сохранения максимально возможной амплитуды движения рук и ног, что очень важно для здоровья и комфорта существования человека.
Однако тем, кто страдает от воспалительных заболеваний суставов, в частности, в коленном и голеностопном суставе, стоит воздержаться от катания на коньках. При хронических заболеваниях сердца и сосудов, а также в послеоперационный период этого делать также не стоит. Ограничьте себя от катания на коньках, если чувствуете недомогание, головокружение, недавно перенесли воспалительные заболевания среднего уха, ЛОР-органов или воспаление легких. Нельзя посещать каток с высокой температурой.
Коньки и похудение
Похудение на коньках – одно из самых эффективных и веселых вспомогательных средств для снижения веса. Это обусловлено вольной формой занятий, свободой движений и широким выбором темпа осуществления движений. Вы можете участвовать в игровых занятиях, оттачивать конкретные фигурные па на льду или просто прогуливаться по катку со средней скоростью – в итоге, всё это можно чередовать и комбинировать, что сделает похудение на коньках еще быстрее.
Рассмотрим несколько главных факторов в катании на коньках, которые помогают снижать вес.
1. Хорошее настроение. Позитивный настрой во время катания подкрепляется свежим воздухом и возможность сочетать тренировки с игрой и общением в большой компании. Антистрессовый эффект такого досуга сразу же отражается на самочувствии и способности организма справляться с поступающими веществами. Больше вырабатывается серотонина, который участвует в переработке пищи и подавляет неуемный аппетит, а также блокирует чрезмерную запасливость организма. Уже отложившиеся жиры быстрее расщепляются, если вы успешно боретесь со стрессами – от этого хорошо работают все системы и органы.
2. Смена ритма и интенсивности занятий. Это делает коньки отличным кардио-спортом, то есть одним из лучших жиросжигательных досугов, которые вы можете выбрать. Во время катания ускоряется метаболизм, улучшается снабжение тканей кислородом, улучшаются процессы очищения. При регулярном катании на коньках эффект жиросжигания можно запустить на довольно длительное время, и результаты не заставят себя ждать. Средняя продолжительность занятий при этом должна составлять 40 минут. За это время при достаточно высокой скорости тренировки можно сжечь до 400 калорий.
3. Укрепление мышц. Катание на коньках не только помогает снизить вес, но и сформировать тело. Четкого рельефа вы от этого не получите, однако ягодицы, бедра, голени – всегда будут подтянуты. Причем без лишних усилий и совершенно естественно они придут в норму и будут выглядеть привлекательно.
источник
Какие мышцы задействованы при катании на коньках. Почему полезно кататься на коньках?
Можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.
Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или , а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах — приобретает гладкость, а проявления заметно уменьшаются.
Руководство для начинающих по четырем конькам
Мы ранее рекомендовали, чтобы покупка в Интернете с магазинами, которые мы рекомендуем, является лучшим вариантом. Однако, как только вы их получите, если это ваш первый раз, вы захотите иметь некоторые вещи, чтобы не дать вам много неприятностей. Согните колени, чтобы, когда вы смотрите на ноги ног, ваши колени скрывают видение этих. Это уменьшит ваш центр тяжести, чтобы вы могли быть более сбалансированным.
Если вы потеряете равновесие, вытяните ладони вперед, коснувшись тротуара сначала защитой ваших запястий, а затем с коленями и, наконец, с локтями. Этот вид имеет пластиковые детали, поэтому вы минимизируете влияние области, в которой вы катаетесь. Когда вы начинаете кататься на коньках с четырьмя колесами, найдите место, которое будет плоским и готовым, например, дорожка или асфальт. Конечно, у вас нет трафика или у вас почти нет трафика. Подумайте о паркине, к которому никто не идет, а также если вы живете у моря прохладно.
Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом , и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для , а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечнососудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.
Какова позиция, чтобы кататься на коньках?
Как новичок, вы почувствуете, что падаете, и поверьте мне, вы будете делать это время от времени. Используйте правильное положение на коньках с четырьмя колесами, и вы будете намного более стабильными. Чтобы сделать это здесь, у вас есть некоторые указания, которые будут служить вам.
Думайте, что чем больше вы сможете сгибать их лучше, тем более стабильными вы будете. Вместо этого подумайте о том, чтобы получить маленькую задницу, как если бы вы хотели сделать мео в лесу, если быть мужчиной. Если вы этого не сделаете, самое время подражать им. Держите свою осанку широкой. Представьте себе борца сумо. Они действительно устойчивы и стабильны. Это происходит потому, что они остаются низкими и широкими. По мере того, как вы поправляетесь, вы увидите, что вы будете работать над тем, что 4-колесные коньки, но на данный момент не беспокойтесь об этом. Держитесь подальше и широко, пока не почувствуете катание. Как мы прокомментировали, ваше намерение состоит в том, чтобы удержать центр тяжести ниже, с вашим весом перед вами. Сохранение рук и локтей таким образом помогает выровнять вес позже.
- Вы никогда не должны быть абсолютно правы с ними.
- Вам всегда нужно держать их в сложенном состоянии.
- Чтобы защитить колени, не позволяйте им превышать высоту ваших ног.
Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.
Как коньки «работают на похудение»
Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные и эпидемии обойдут вас стороной.
Потому что это то, что заставит вас упасть, кроме того, вы рискуете обратить внимание на окружающих вас людей. Вместо этого то, что вы хотите делать с коньками с четырьмя колесами, когда вы чувствуете себя нестабильно, заключается в том, чтобы поднять руки перед собой, локти рядом с вашими боками и еще больше согнуть колени.
Чтобы сделать эту позицию, которую мы уже повторили пару раз, вы сделаете стабилизацию. Если вы видите, что это не так, по крайней мере, вы будете падать вперед, а не боком или назад, если вы начнете двигаться, как мясорубка. Самый простой способ начать использовать ваши 4-х колесные коньки — это ходить как утка. Сделайте несколько шагов, справа, затем влево, затем вправо и повторите. Постепенно вы увидите, что вы поднимаете уверенность в такой позиции настолько редко, что вы будете гораздо более сбалансированы.
Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» , и .
От чего зависит эффективность тренировок при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.
С комфортом вы увидите, что каждая «ступенчатая утка» станет небольшим скольжением. Наличие пятки ваших четырехколесных коньков прямо под в
Как катание на коньках влияет на ваше здоровье? 10 преимуществ
Теперь вам не нужно ломать голову, куда пойти, чтобы провести время с друзьями. Польза коньков для вашего здоровья затрагивает и физические, и эмоциональные аспекы. 
Тренировки круглый год
В условиях крытого катка кататься на коньках можно зимой и летом. Кроме отличной тренировки вы получаете веселое развлечение.
Это улучшает координацию движений
Катание на коньках помогает улучшить баланс тела и получить удовольствие от физической нагрузки. Когда вы скользите по поверхности льда, вы прилагаете максимум усилий для того, чтобы не упасть на пятую точку.
Улучшается гибкость суставов
Если ваши суставы хрустят каждый раз, когда вы совершаете какое-либо движение, значит, им не хватает смазки. Берите коньки и отправляйтесь на каток. Во время тренировок делается акцент на ноги и колени. Ваши суставы в кратчайшие сроки получат необходимую нагрузку для совершенствования гибкости.
Для тренировки силы ног
Когда вы совершаете прокат, ваши усилия концентрируются на нижней части тела. Катание на коньках — это отличная тренировка силы и выносливости мышц ног, ягодиц и поясницы.
Для здоровья сердца
Аэробные упражнения являются неотъемлемым элементом здоровья сердечно-сосудистой системы. Катание на коньках благотворно влияет на сердце. Вам не нужно прилагать чрезмерных усилий и ускорений для того, чтобы достичь отличного результата. Коньки — это тот случай, когда движение доставляет удовольствие, а не является тяжелой работой.
Выносливость
Когда ваша тренировка затягивается, тело расходует дополнительное количество энергии и повышает выносливость мышц. Впрочем, это характерно и для других видов физической активности.
Потеря лишнего веса
Когда вы хотите похудеть или стремитесь поддержать свой вес в норме, катание на коньках является хорошим способом сжигания калорий. Кроме того, во время тренировки вы получите мощный заряд позитивной энергии. В зависимости от уровня нагрузки и степени подготовленности, вам удастся сжечь от 300 до 650 калорий за одно занятие.
Снятие стресса
Как и любые другие виды физической активности, катание на коньках помогает справиться с последствиями стресса. Мы уже говорили, что этот вид тренировок не только полезный, но и весьма увлекательный. В том случае, если вы катаетесь зимой под открытым небом, вы можете насладиться сказочными пейзажами природы.
Профилактика остеопороза
Скольжение заставляет вас синхронизировать работу ног. Суставы и мышцы получают отличную тренировку и становятся гибкими в кратчайшие сроки. Если вы спросите у спортивных медиков, какой вид нагрузки принесет наибольшую пользу для суставов, их выбор будет в пользу коньков. Ваше тело задействует все основные группы мышц, но в сравнении с бегом или ездой на велосипеде с наименьшей нагрузкой на кости.
Ментальный фитнес
Свежий воздух и солнечный свет на открытом катке помогают забыть о тяготах прошедшей трудовой недели. Общение с друзьями дарит позитив, а оттачивание навыков катания придает уверенность в собственных силах.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Польза катания на коньках. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Катание на коньках – один из самых красивых и сложных видов зимнего активного отдыха и, несомненно, один из самых полезных.
Зимой большинство людей старается меньше времени проводить на свежем воздухе, тем самым лишая себя возможности принести своему организму огромную пользу. Физическая активность в зимний период помогает нашему организму закаляться, тренироваться, противостоять простудным заболеваниям, набраться сил на летний период. Выбирая катание на коньках для зимнего активного отдыха, человек не только приносит своему здоровью пользу, но и получает массу положительных эмоций.
Коньки в жизни людей появились очень давно и изготавливались они когда-то из кости животных. По историческим данным в Россию коньки привез Петр I из Голландии уже с железными полозьями.
Польза катания на коньках очень велика. Всего один час катания на коньках сжигает такое же количество калорий, как и при часовом беге. При катании меньше травмируются колени, так как нет ударного усилия на суставы как при беге. Катание на коньках развивает мышцы ног, ягодиц и бедер. Так же при катании тренируется мышцы спины, пресса, а другие мышцы тела приводятся в тонус. Регулярное катание на коньках приводит к повышению выносливости организма. А занимаясь на свежем воздухе, закаляется организм. А сколько позитивных впечатлений и радости приносит этот вид физической активности. Людям, подверженным стрессам врачи рекомендуют регулярно кататься на коньках, это способствует повышению настроения, получению ярких позитивных эмоций.
Польза катания на коньках для детей.
Для развивающегося детского организма катание на коньках также принесет огромную пользу и неисчерпаемый запас отличного настроения. Кстати, очень многие известные фигуристы были слабыми в детстве, а фигурное катание позволило не только укрепить здоровье, но и стать лучшими спортсменами. Катание на коньках помогает сформировать правильную осанку, тренирует мышечную систему, вестибулярный аппарат, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, а так же способствует закаливанию и улучшению терморегуляторных процессов. При регулярном катании на коньках дети становятся менее раздражительными, что немаловажно при переходных возрастах, преодолевают страх и неуверенность в себе, а при поворотах развивают пространственное представление, что способствует тренировке зрения.
Катание на коньках – это неимоверный прилив бодрости, здоровья и радости.
Катание на коньках, чем полезно катание на коньках, катание на коньках для похудения, коньки для катания на льду, одежда для катания на коньках, лфк
Чем полезно катание на коньках
На вопрос «чем полезно катание на коньках?», нужно сказать, во — первых, что этот вид спорта — круглогодичный. А значит тренировочный, оздоровительный процесс может продолжаться и в условиях отсутствия льда. Роликовые коньки позволяют успешно решать эту задачу.
Во — вторых, катание на коньках положительно воздействует на весь организм. В ходе подготовительных упражнений и во время занятий на льду укрепляются мышцы и связки стопы и голени, бедра и живота, а также весь опорно — двигательный аппарат.
За счет повышения интенсивности работы сердечно — сосудистой системы улучшается кровоток и обмен веществ. Катание на коньках укрепляет мышцы спины, а значит, формирует правильную осанку. В результате частично компенсируются имеющиеся проблемы с позвоночником, что очень важно для нормальной работы всего организма. И в частности, стопы.
Как уже говорилось ранее в статье «Плоскостопие», для профилактики данного заболевания необходима регулярная дозированная физическая нагрузка. Катание на коньках, как раз и является одним из тех видов лечебно — физической подготовки (лфк), который поможет достижению поставленной цели.
В третьих, в ходе занятий на льду происходит сжигание калорий. Борьба с избыточным весом, как известно, является одной из мер профилактики артроза и артрита.
Кроме того, лишние килограммы не улучшают настроения и не добавляют радости. Поэтому катание на коньках для похудения — вполне достижимая и обоснованная цель.
После того, как человек осознает, чем полезно катание на коньках именно для него, какую свою проблему он сможет решить, занимаясь этим видом спорта, хотя бы только зимой, можно приступать к выбору коньков.
Коньки для катания на льду
Существуют коньки роликовые для передвижения по асфальту и коньки для катания на льду. В соответствии с конфигурацией лезвия, они подразделяются на беговые и простые.
Беговые коньки имеют более тонкое и более длинное лезвие, и малый радиус овала его носка. В соответствии со своим названием они предназначаются для бега на различные дистанции. Особенности конструкции рабочей части беговых коньков позволяют развивать на них большую, чем на других коньках скорость.
К простым относят коньки для фигурного катания, а также хоккейные. У этих двух разновидностей присутствует больший радиус овала носка лезвия. При катании это обстоятельство облегчает спортсмену выполнение на льду различных фигур, а также движение задним ходом. В начальный период обучения простые коньки для льда окажутся предпочтительнее.
Одежда для катания на коньках
Одежда для катания на коньках должна быть удобной и одновременно теплой. Для этих целей отлично подойдет шерстяной костюм. Часто ледовые катки заливают не в помещении, а на стадионе под открытым небом. В результате спортсмен может подвергнуться воздействию ветра и осадков.
Чтобы в ходе тренировки не замерзнуть, достаточно в комплект одежды для тренировки на льду добавить сверху шерстяного костюма легкий пуховик, который бы не стеснял движений и защищал от переохлаждения. На голове у спортсмена должна быть шерстяная шапочка. На ногах в ботинках — шерстяные носки.
Даже если использовать катание на коньках для похудения, нет необходимости одеваться чрезмерно тепло, чтобы пот лил с Вас градом. Не нужно стремиться за одну тренировку решить проблему с излишним весом. Процесс снижения веса должен идти постепенно.
Обязательно в комплект одежды для тренировки на ледовом катке должен входить хлопчатобумажный костюм, который одевается под шерстяной. Во время тренировки он защитит тело от покалываний при соприкосновении с шерстью, а также позволит собрать пот.
В заключении отметим, что даже если Вы во время занятий на льду преследуете одну единственную цель — похудение, а тем более, если это — достижение спортивных рекордов и оздоровительные задачи, Вам необходимо овладеть элементарными приемами техники катания. Об этом — в статье «Как кататься на коньках».
Катание на коньках – отличный повод собрать компанию зимой, когда хочется провести время на открытом воздухе. Жителям больших городов повезло несказанно больше – ведь на закрытых катках у них нет шанса замерзнуть даже в лютый мороз. Эффективное средство веселого времяпрепровождения для многих из нас превратилось в увлекательное хобби. Однако помимо заряда позитива и хорошего настроения катание на коньках несказанно полезно и в других аспектах:
Не упускайте возможность улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, катайтесь на коньках, и регулярные тренировки принесут вам несравненную пользу!
|
Рекомендации по освоению фитнеса на коньках
Для многих езда на коньках — это любимое занятие детства, но можно также успешно научиться этому виду аэробного фитнеса и в зрелом возрасте. И если в детстве занятия на льду воспринимались больше как развлечение, то теперь становится очевидной их двойная польза: они приносят моральное удовлетворение, а также обеспечивают интенсивную физическую нагрузку, помогая похудению.
Польза фитнеса на коньках
Практически каждый из нас хоть раз становился на коньки, ожидая получить от езды удовольствие и заряд позитивных эмоций. Однако это далеко не все положительные свойства такого вида фитнеса, среди них также можно выделить и другие:
- Многие психологи рекомендуют посещать каток для избавления от стрессов, тревожности и апатии. Такая физическая нагрузка помогает наладить сон, забыть о насущных проблемах и расслабиться.
- Помимо улучшения эмоционального состояния, езда на коньках также способствует укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Благодаря постоянному движению и активной работе мышц плечевого пояса и верха спины, со временем улучшается и осанка.
- Занятия фитнесом на коньках значительно повышают выносливость. Непрерывное движение в одном темпе и слаженная работа большинства мышц тела делают организм более устойчивым к нагрузкам.
- Достигается укрепление опорно-двигательного аппарата, благодаря участию в работе всех суставов тела.
- Непрерывная езда на коньках обеспечивает отличную аэробную нагрузку на тело, позволяя ему сжигать значительное количество калорий и терять вес.
- Занятия фитнесом на льду в какой-то степени улучшают и когнитивные способности, такие, как внимание и пространственная ориентация. Ведь, находясь на катке, нужно постоянно быть на чеку, стараясь не зацепить других и не удариться самому.
- Езда на коньках также помогает людям стать более уверенными в себе, научиться добиваться целей, несмотря на трудности, и бороться со своими страхами.
Экипировка для физических нагрузок на льду
Правильно подобранное оснащение во время любой фитнес-тренировки — основа ее комфортного проведения и эффективности. Первое, о чем нужно позаботиться, — это коньки.
Если вы собрались на каток впервые, то не стоит сразу же покупать коньки. Для начала можете воспользоваться прокатом, чтобы понять, будете ли вы дальше регулярно заниматься, или этот вид фитнеса вам не подходит. Решив заниматься ездой постоянно, желательно приобрести свою пару коньков, так как за прокатными обычно неправильно ухаживают, и они быстро изнашиваются. Именно поэтому у многих первый опыт езды отрицателен, так как коньки могут давить и натирать, а ноги постоянно разъезжаться из-за затупленных лезвий.
Покупать коньки нужно обязательно на шнуровке, изготовлены они должны быть из кожи, а также плотно и удобно сидеть на ноге. Для обычных занятий фитнесом на льду подойдут непрофессиональные фигурные коньки, собственная пара которых обеспечит:
- отсутствие мозолей и натертостей;
- удобство и привычный комфорт;
- возможность посещать любой каток даже без наличия на нем прокатного пункта.
Для безопасной и удобной езды на льду коньки должны плотно прилегать к ноге и быть всегда хорошо наточены.
Противопоказания к фигурному катанию
Освоить езду на коньках возможно людям любого возраста, однако существуют некоторые противопоказания к таким фитнес-занятиям:
- сильные перепады давления;
- заболевания суставов нижних конечностей и позвоночника;
- частые головокружения и обмороки;
- нарушение общего самочувствия;
- проблемы со зрением;
- чрезмерная масса тела, которая провоцирует большую нагрузку на суставы ног и может быть причиной более серьезных травм при падениях;
- не полностью вылеченные простудные заболевания.
Основные правила занятий фитнесом на коньках
Для того чтобы научиться хорошо кататься на коньках, нужно запастись упорством и провести не одну фитнес-тренировку. Вот основные правила успешной езды:
- Смотрите только вперед.
Направлять взгляд себе под ноги, стараясь контролировать их движение, — основная ошибка новичков на катке. Это мешает удерживать баланс, поэтому может спровоцировать падения и травмы; формирует неправильную осанку, не дает возможности наблюдать за окружающей обстановкой, приводя к столкновениям.
- Примите правильную позу.
Наиболее подходящей позой для езды на коньках является положение со слегка наклоненной вперед спиной и согнутыми ногами. Распространенная ошибка новичков — это выпрямленные ноги и отклоненный назад корпус, при этом физическая нагрузка распределяется неравномерно, нарушается баланс тела, что чревато падениями и травмами. Перед тем, как начать езду, нужно слегка присесть на двух ногах, наклонив вперед корпус так, чтобы колени оказались на одной вертикали с носками, а копчик — с пятками.
- Начинайте движение на ровной стопе.
Часто встречается ошибка, когда движение начинают с зубцов, что является в корне неверным. Отталкиваться нужно всей стопой, а ездить, каждый раз перенося вес тела на рабочую ногу.
- Воспринимайте учебу проще.
Впервые придя на каток, совершенно не умеющий кататься человек чувствует себя не в своей тарелке. Помните о том, что вы пришли поездить для собственного удовольствия и не стремитесь побить все рекорды. Не стоит сравнивать себя с более опытными фигуристами, переживать о том, что подумают о вас остальные посетители катка. Не воспринимайте обучение езде слишком серьезно, относитесь ко всем неудачам и падениям с юмором.
- Падайте правильно.
Для новичков в таком фитнесе падения — неотъемлемая часть освоения езды на коньках. Именно поэтому важно научиться падать правильно, что поможет избежать серьезных травм. Чувствуя, что вот-вот упадете, вытяните руки горизонтально, сместив центр тяжести, а ноги попытайтесь развернуть в сторону, приземлившись на бедро. Если же вы падаете назад, старайтесь как можно сильнее прижать голову к груди, чтобы слишком не удариться ею о твердый лед.
- Используйте бортики.
Сохранение равновесия — главная задача обучения езде на коньках. Поэтому не пренебрегайте помощью бортика — это поможет не только удерживать баланс, но и чувствовать себя более уверенно и комфортно в психологическом плане.