Что делать, если вес встал при похудении. Вес стоит на месте и не снижается
Типичная ситуация, почему вес стоит на месте, это неправильный , дефицит или избыток одного из макронутриентов, или переоценка интенсивности собственной физической активности. Хотя бывают и более сложные случаи. К примеру, у человека может быть нарушение гормонального фона или заболевание, вызывающее отеки. Тогда он худеет, но сам того не видит. У решившихся на сходные проблемы. Либо они фактически недоедают, либо не получают нужных макронутриентов со своим питанием. Но все это — теоретические рассуждения. Как узнать конкретно свою причину?
Содержание статьи:
Может ли вес стоять, а диета — соблюдаться
Общая диетологическая теория ответит на этот вопрос четким: «Нет». А точнее, не совсем. Вы можете хоть сто раз соблюдать свое правильное питание, или неправильное, или считать калории, или не считать, но если вес стоит, организм получает все необходимое ему для поддержания текущей массы тела.
Почему же всего неделю назад на том же самом рационе мы худели, а теперь — нет? Есть несколько типичных ситуаций.
Допустим, кто-то отсидел на неделю. Обрадовавшись похудению на 5 кг, этот человек решил перейти на правильное питание. Калорийность условного гречнево-кефирного рациона была порядка 700 ккал в сутки. В иные дни — 800. в иные 600, так как доесть гречку с кефиром не было никакой возможности.
Выходить с диеты наш герой решил на «правильном питании». А так как понимание у каждого свое, рацион принял вид:
Завтрак: зефир, чай, каша овсяная с бананом и арахисовым маслом.
Если вы занимаетесь аэробикой, много, долго, и дошли уже до рубежа, где групповых тренировок 2-3 в день, или у вас столько же часов под видео, стоит очень серьезно задуматься, зачем все это надо.
Лучший вариант тут, если аэробика просто повышает аппетит, и вы периодически срываетесь на и прочее подобное. Периодичность тут достаточно высокая, потому дефицита нет, и вес стоит. А характер «срывных» продуктов такой, что они задерживают жидкость. И вы выглядите не лучшим образом. Решение очевидно. Пересчитайте калорийность так, чтобы дефицит стал небольшим. Или уменьшите волевым решением количество аэробных тренировок. Последнее, кстати, более полезно для здоровья опорно-двигательного аппарата, особенно если вам больше 35 лет.
Вариант худший, когда аэробные занятия привели уже к метаболической адаптации. Обычно это встречается, когда аэробика по 2 часа в день сопровождается жесткой диетой с ограничением углеводов и какими-либо тренировками, которые могли бы быть силовыми, если бы не невозможность поднимать нормальные отягощения, живя в таком режиме. Обычно «это» бывает у тех, кто пытается сушиться как профессионалы фитнеса, и не использует фармакологическую поддержку. Выражается в том, что вес сначала резко подскакивает на 2-3 кг в одночасье, а потом держится несмотря на увеличение часов аэробики до беспредельно космических, и переход на одни лишь суперсеты и круговые в силовом тренинге.
Это явление настигает тех, кто довольно давно, и ушел за физиологически допустимые проценты жировой ткани для женщин. Сопутствует ему полный гормональный сбой — цикла обычно не бывает, ТТГ повышен, пролактин также может быть повышен, кортизол существенно выше нормы, СТГ — существенно ниже. Другие симпотомы — бессонница, полное исчезновение аппетита, но с периодическими « тягами» к странным продуктам, и постоянные простуды и головные боли.
Если есть хоть один из перечисленных выше признаков, нужно планировать «обратную» диету и постепенно сокращать до общечеловеческих объемов (200 мин в неделю максимум). Делать это надо постепенно, и если откровенно, то без особой надежды на дальнейшее похудение. Параллельно очень рекомендуется сходить-таки к эндокринологу, и выяснить, насколько тяжелыми были последствия сушки для организма.
В этой ситуации нормальным является набор 3-5 кг веса в течение 1-2 месяцев обратной диеты. В будущем стоит серьезно пересмотреть свои приоритеты. Не всем людям от природы суждено быть «соревновательно-сухими». И абсолютно всем — вредно быть такими круглый год. Если вы зашли в тупик со своим похудением и тренировками для него, неплохим решением обычно является концентрация на развитии таких качеств, как сила, ловкость, скорость или гибкость и постепенный отход от «любительского эстетического бодибилдинга. Хотя, найдутся и специалисты, которые расскажут вам о важности походов к психологу и коррекции эмоционального фона.
Видео по теме
Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Почему вес нельзя ставить во главу угла?
Что главнее: вес или объемы? Иногда измерительная лента и весы вступают между собой в противоречие. Кто прав в таком случае?
Обычно при похудении или наборе веса принято считать массу тела в килограммах. Встать на весы значительно проще, чем обмерить себя лентой со всех сторон. Поэтому, если вы спросите у своей подруги, на сколько она похудела в последний месяц, то она вряд ли скажет вам, что потеряла 2 см в талии и 1,5 см в бедрах. Скорее, девушка ответит, что ей удалось потерять определенное количество килограмм.
В медицине применяется несколько иной подход. – это диагноз, который не ставится на основании измерения массы тела. Данную патологию диагностируют по – параметру, определяющему соотношение веса человека и его роста.
И все-таки, даже этот параметр не совсем верный, ведь объемов тела он не учитывает. Есть формулы, которые применяются в некоторых отраслях медицины (например, в спортивной или реабилитационной медицине), учитывающие и объемы. Но на практике у большинства людей они не используются.
В большинстве случаев обычные напольные весы правильно определяют динамику изменения состояния фигуры человека. Однако бывают исключения. Они возможны, если меняется плотность тела человека. Тогда вес и индекс массы тела уходят на второй план, и больше не могут считаться основными показателями качества фигуры.
Почему меняется плотность тела?
Наверняка вы обращали внимание, что один человек может весить много, но выглядеть стройным. В то же время другой явно носит изрядное брюшко, а стрелки весов показывают, что масса его тела находится в пределах нормы. В чем же дело?
Дело в том, что масса тела человека не определяется одним только жиром. В организме множество других тканей. Поэтому вес также зависит от ширины и плотности костей, развития мышц, степени гидратации тканей. Масса тела может значительно меняться, в зависимости от наполненности кишечника и мочевого пузыря.
Давайте вспомним физику. А именно – такие показатели как масса, объем и плотность. Мы знаем, что вес у вас остается неизменным, а объемы уменьшаются. Это свидетельствует о том, что плотность тела увеличилась. Почему это произошло? Очевидно, что в вашем теле стало меньше тканей, имеющих низкую плотность. Зато увеличилось количество более тяжелых структур. В объеме прибавка вышла меньшей, чем потеря, ведь прибавленные ткани имеет большую плотность.
Жир – это легкая ткань. Мышцы, кости и даже вода – тяжелее жира. Поэтому, даже если вес не ушел, но уменьшились объемы, вы должны порадоваться своему успеху, ведь жировая масса тела наверняка снизилась, а значит, вы движетесь в правильном направлении.
Что появилось вместо жира?
Если жира стало меньше, чего, в таком случае, стало больше? Количество каких тканей прибавилось в теле? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать следующее:
- Сколько вам лет?
- Занимались ли вы спортом в последнее время?
- Было ли уменьшение объемов стабильным, или же кратковременным?
Если вы молоды, и особенно если вам меньше 20 лет, вполне вероятна прибавка в весе из-за увеличения ширины и плотности костей. Однако в среднем и пожилом возрасте такие изменения маловероятны.
Скорее всего, уменьшение объемов тела на фоне стабильного веса стало причиной прибавки мышечной массы. Это точно про вас, если в последнее время вы занимались спортом или работали физически. Также небольшая прибавка в мышечной массе возможна на фоне приема некоторых биологически активных добавок.
Если же уменьшение объемов не было стабильным, вполне вероятно, что речь идет о дегидратации. Возможно, вы выпили мочегонный чай или потеряли много жидкости с потом. В этом случае уменьшаются не только объемы, но и масса тела. Однако эти изменения столь незначительны, что вполне могут замаскироваться. К примеру, вес на фоне обезвоживания останется прежним, если у вас наполнен кишечник и мочевой пузырь.
Вывод
Уменьшение объемов на фоне стабильного веса в большинстве случаев свидетельствует об улучшении состояния фигуры в целом. Как правило, окружности бедер, талии и других участков тела уменьшаются, если вы сбросили немного жира, а взамен нарастили мускулы.
Мышечная ткань тяжелее жировой. При регулярных физических тренировках, плотность вашего тела увеличивается – вы становитесь меньше, но масса не меняется. При этом вы остаетесь в выигрыше как с косметической (внешний вид), так и с медицинской (риск болезней) точек зрения.
Источник:
Похожие статьи:
Рубрики
- (30)
- (380)
- (383)
- (216)
- (1402)
Большинство худеющих сталкиваются с ситуацией, когда на первых порах вес стремительно уходит, а в определенный период этот процесс просто останавливается. Многие начинают предпринимать разные попытки возобновить его, часто действуя наугад. В результате им так и не удается решить проблему. Что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь? В первую очередь, успокоиться и изучить данный вопрос. На самом деле, в нем нет ничего сложного.
Причины остановки веса
Эффект плато
Основная причина остановки веса на месте носит название «эффекта плато». Это естественное явление при похудении. Оно обусловлено тем, что после потери большой массы жира организм начинает перестраиваться на новый режим работы. Его органы и системы адаптируются к ситуации. Такие внутренние процессы провоцируют временную остановку в потере веса. Продолжительность данного периода всегда разная — она зависит от индивидуальных особенностей.
Как понять, что у вас именно эффект плато, а не какое-либо нарушение? Вы должны исключить все ниже перечисленные факторы.
Проблема застоя
Иногда во время похудения происходит так называемый застой. Вес остается на месте, несмотря на соблюдение диеты, которая ранее хорошо помогала. Застой может быть вызван разными, порой незаметными с первого взгляда причинами. Изучите их и устраните, тогда похудение возобновится.
Недостаточное количество употребляемой воды
Если вы выбрали для себя эффективную диету и обладаете силой воли придерживаться ее, то не забывайте и про питьевой режим. Вспомните, сколько обычной чистой воды вы выпиваете в день. Если это количество меньше средней суточной потребности, то, скорее всего, именно здесь кроется причина остановки веса. При недостатке жидкости организм не может полноценно выводить жировые отложения.
Чрезмерное употребление соли
Часто лишний вес состоит не только из жира, но и из лишней жидкости. А ее в организме задерживает соль.
Малоподвижный образ жизни
Далеко не всегда для похудения бывает достаточно лишь правильной диеты. Важную роль играет и физическая активность. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то застойные явления не заставят себя долго ждать.
Определенная фаза цикла
Организм каждой женщины в течение месяца проходит разные фазы. В период непосредственно перед менструацией происходит естественный набор веса. Это нормальное физиологическое явление, и бороться с ним не следует.
Нарушения правил диеты
Здесь может быть несколько основных моментов. Во-первых, возможно, вы мало едите, как бы парадоксально это ни звучало. Если вы употребляете меньше пищи, чем рекомендуется в условиях диеты, то организм переходит на особый режим работы. Он замедляет метаболизм, чтобы сэкономить силы в экстренной ситуации. Во-вторых, остановка в похудении может наступить и в том случае, если произошел срыв на запрещенные продукты. Еще хуже, когда вы позволяете себе их регулярно, хотя и в малых количествах. В-третьих, существуют диеты, в которых не ограничивается количество еды, а лишь обозначается перечень разрешенных продуктов. Но если ими злоупотреблять, то вес неизбежно встанет на месте.
Вес встал на месте: при эффекте плато процесс похудения останавливается по разным причинам, необходимо выбрать оптимальную безопасную стратегию, в зависимости от особенностей организмаЧто делать при остановке веса?
Причины явления ясны. Осталось выяснить, что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь. Здесь есть несколько разных путей, в зависимости от конкретной ситуации.
Оставить все как есть
Если вы определили, что у вас имеет место эффект плато, то волноваться и принимать срочные меры не стоит. Напротив, нужно успокоиться и продолжать придерживаться диеты без каких-либо изменений. Также помните о двигательной активности. Постепенно организм перестроится, и снижение веса продолжится.
Этому же совету стоит следовать и во время предменструального синдрома, когда похудение также прекращается.
Больше двигаться
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам пора задуматься о смене привычек. Старайтесь двигаться хотя бы по минимуму. Начните с ежедневной простой зарядки или пешей 20-30-минутной прогулки. Даже это будет полезно. А постепенно вы можете увеличить интенсивность занятий.
Пить больше чистой воды
Суточная потребность среднего взрослого человека в воде составляет 1,5 — 2 литра. Чай, лимонад, компот и прочие напитки не в счет. Все это воспринимается организмом как еда. Подходит только чистая вода без каких-либо добавок. Пить ее нужно за 20 минут до приема пищи и в перерывах между ними. Вода поможет вывести из организма все лишнее, снизит аппетит и благотворно повлияет на деятельность всех органов и систем.
Строго следить за рационом
Если вы заметили, что позволяете себе некоторые отклонения от диеты, то стоит срочно взять себя в руки. Только так вы сможете возобновить остановившееся похудение. Также имейте в виду, что для достижения продолжительных результатов стоит выбирать не слишком строгие диеты. Именно они позволяют без лишнего стресса, постепенно привести вес в норму.
Выяснив, почему процесс похудения прекратился, вы можете принять соответствующие меры. Теперь вы четко знаете, что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь. Часто необходимо выполнить сразу несколько рекомендаций. Главное, подойти к решению проблемы спокойно и точно установить причину. Если самостоятельно не удается выйти из положения, то наилучшим вариантом будет обращение к диетологу.
Что делать, если вес встал при похудении? Этот вопрос мучает не одну представительницу прекрасного пола, стремившуюся к избавлению от лишних килограммов. Рассмотрим самые популярные виды похудения, причины застоя веса и решения подобной проблемы.
Стратегии похудения
На стадии снижения веса необходимо прибегнуть к той или иной стратегии. Зачастую стратегии объединяют, чередуют, дополняют. Рассмотрим три основных стратегии похудения.Принято считать, что переход на правильное питание безопасно для здоровья и для психики, при этом успешно и для похудения. Правильное, осознанное питание пришло к широкой публике из кабинетов врачей диетологов и психотерапевтов, занимающихся корректировкой пищевых расстройств.
Прием пищи при таком питании осуществляется не меньше 20 минут, медленно и сосредоточенно. Исключаются перекусы на бегу и за компьютером, вечерние трапезы перед телевизором, поедание попкорна во время просмотра фильма и многие другие привычки, ведущие к проблемам с фигурой. Происходит осознание, что причиной лишнего веса являются не замедленный метаболизм или плохая наследственность, а приобретенные вредные пищевые привычки и малоподвижный образ жизни, которые и заставляют поглощать огромные объемы нездоровой пищи.
Использование быстрых диет
Для «быстрого похудения» существует множество монодиет или жестких диет. Пожалуй, самая популярная диета – это диета, основанная на кефире. Одноразовая диета предполагает недельную длительность, во время которой каждый день употребляется только кефир (1% или обезжиренный), и если верить отзывам — результат после такой диеты положительный.Не менее популярна гречневая диета. Один стакан гречки замачивается 2 стаканами воды на ночь, и в течение следующего дня употребляется разными по количеству порциями. Результата не будет, если ужин будет позже чем за 4 часа до сна. Также можно пить кефир, но нежирный и не более 1 литра.
Прибегая к подобным диетам скинуть пару-тройку килограммов вполне реально. Но через некоторое время утерянные килограммы либо стремительно возвращаются, либо процесс похудения останавливается.
Использование долгосрочных диет
К таким диетам, в первую очередь, относится диета Дюкана. Она делится на 4 этапа. Первый этап – это быстрая потеря веса. Длится 4–7 дней, в зависимости от желаемых результатов. Затем наступает вторая стадия. Тут так же происходит снижение веса, но уже не на таких темпах, как на первом этапе. Время продолжения второй стадии определяется количеством килограммов, которые нужно скинуть, то есть на каждый скинутый килограмм – 1 неделя. Третья фаза рассчитывается по подобной схеме – на каждый утерянный килограмм – 10 дней, в это время можно постепенно добавлять макаронные изделия, сладости. 4 этап – самый длительный, который рекомендуют применять не менее полугода.Раздельное питание так же является долгосрочным мероприятием. Оно предполагает собой раздельное питание углеводами, белками, жирами и кислыми продуктами. Считается, что такая диета препятствует образованию гниения белка в желудке, способствуя не изнашиванию сосудов и в постепенной мере похудению.
К выше написанному немало худеющих занимаются спортом. Первые две-три недели, видя прогрессивный результат, мотивация поддерживается на плаву, но как только вес останавливается, желание посещать тренировки снижается, настроение ухудшается.
Так почему же встает вес при похудении и что с этим делать? Разбираемся!
Причины остановки веса
- Несбалансированное питание. Неправильный выход из диеты, регулярные нарушения рациона и режима питания, чрезмерные ущемления в продуктах, итогом которого чаще всего является булимия, неверное соотношение калорий и их расхода – все эти пункты могут стать причиной остановки веса. Выявив причину, решить проблему застоя веса возможно.
- Чрезмерное или недостаточное употребление воды. Из-за недостатка жидкости происходит сбой обмена веществ, а также обезвоживание организма. Излишняя же жидкость наоборот прибавляет лишние килограммы. При достаточном употреблении воды причина кроется в продуктах, которые ежедневно присутствуют в рационе, возможно, пища является слишком соленой, ведь соль задерживает воду. Рассмотрим пример, женщина, 30 лет, малоподвижный образ жизни, вес 60 кг. Средний показатель употребления воды будет 2,2 литра в сутки. Если при тех же параметрах физическая нагрузка за неделю является интенсивной, то этот показатель увеличивается до 2,5 литров.
- Повышенное употребление калорий. Посещая спортзал, активно занимаясь спортом, ошибочно полагается, что лишние калории не скажутся на теле. Это далеко не так. Потребление высококалорийных продуктов необходимо снизить, иначе процесс похудения так и будет стоять на месте.
- Ошибочный выбор физических нагрузок. Приходя в тренажерный зал и, прокачав пару-тройку тренажёров и потягав гантели, худеющие уверены, что лишний жир сжигается. Заблуждение. Только квалифицированный тренер сможет грамотно составить программу тренировок, учитывая персональные данные. Если денежных средств для индивидуальных тренировок нет, лучше прибегнуть к кардионагрузкам. Именно они способствуют сжиганию лишнего жира и укреплению сердечно-сосудистой системы.
- Использование перехода на дробное питание – два завтрака, обед, перекус, ужин. Таким образом, организму не потребуется «прозапас».
- Чередование количества потребляемых калорий, чтобы не дать «уснуть» метаболизму.
- Организация не только разгрузочных дней, но и «загрузочных» хотя бы раз в две недели.
- Пересмотр соотношения белков, жиров и углеводов. Например, замена молочного завтрака злаковым и наоборот. Если в рационе присутствовало больше овощей, необходимо увеличить потребление мяса.
- Чередование физических нагрузок. Например, включение в систему кардиотренировок силовых упражнений. Если основными нагрузками являлся бег или ходьба, то чередуйте их групповыми занятиями, например, аэробными. Хотя бы раз в неделю рекомендуется посещение и малоинтенсивных занятий, таких как
В процессе похудения каждый сталкивается с проблемой застоя веса на диете. Прикладывая усилия в фитнесе и урезая рацион питания, вы не можете себе помочь и снижение веса останавливается. Это явление даже имеет специальный термин – эффект плато. В отчаянии, девушки жалуются подругам: «не могу похудеть вес стоит на месте, а объемы уходят». Проблема отсутствия прогресса остается актуальной от нескольких дней до месяцев и причин застоя веса множество. Если выход есть, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?
Что такое эффект плато при похудении?
Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела. И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов. Сколько может стоять вес?
Как долго может длиться?
Каждый организм уникален и однозначно ответить на вопрос: сколько длится эффект плато – невозможно. В среднем вес стоит 3 недели, но бывают случаи и дольше или, наоборот, заканчивается быстрее. Отановка веса — важное время в процессе похудения, но главное – не сдаваться и суметь переждать его. Когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму, вы снова начнете худеть.
Почему остановился вес: причины
Эффектом плато называют остановку веса. Иногда этим термином называют отсутствие прогресса при тренировках. Некоторые люди определяют остановку, как ситуацию, когда объемы уходят а вес стоит на месте. Узнать, почему процесс сброса лишнего веса остановился, возможно только, если детально изучить меры, которые вы принимаете для похудения. Продолжительность застоя зависит от выбранной программы жиросжигания. Вес не уходит, если:
- Выбранная диета слишком строгая . Снижение калорийности питания, которого в результате не хватает для нормального обмена веществ или нарушение соотношения жиров и углеводов часто приводит к остановке веса. Золотое правило – обеспечивать себя суточной калорийностью не меньше, чем вес, к которому вы стремитесь, умноженный на 30.
- Недостаток белка . Второй причиной, почему при диете вес остается — нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0,5 г чистого белка.
- Однообразие меню . Если постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
- Калорий потребляется больше, чем расходуется . Те, кто считают калории, но не утруждают себя физическими упражнениями, могут забыть о похудении. При пассивном образе жизни мы расходуем крайне мало кКал, поэтому даже сократив количество потребляемых калорий, не стоит ожидать, что вы сизбавитесь от лишнего веса.
- Слишком серьезные физические нагрузки . Изнурительные занятия спортом и ограничение употребления белка ведут к тому, что организм расходует не жировые отложения, а мышечную массу. Сжигание мышц сопровождается замещением их на жировую ткань, для создания которой требует меньше калорий. Физические нагрузки сродни жестким диетам, поскольку для организма — это стресс.
- Не эффективные методики похудения . Такая банальная причина остановки веса встречается часто. Попробуйте сменить режим питания, займитесь бегом или другим спортом.
- Достигнут предел . Возможно вы не замечаете, что избавились от лишнего веса и достигли в этом максимума. Организму нечего терять, поэтому процесс похудения остановился. При взвешивании учитывайте, что мышцы весят больше чем жир, поэтому весы могут не показывать заветную цифру, однако лишних жировых отложений в теле не будет.
- Потребление малого количества воды . Некоторые худеющие допускают ошибку, используя мочегонные и слабительные средства, надевая термопояса, посещая бани и сауны, но не обеспечивая организм достаточным количеством воды. Так, жидкость покидает организм, а без нее процесс похудения невозможен. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки.
Как предотвратить застой веса
Существует 5 правил, отвечающих на вопрос: как правильно худеть, чтобы избежать эффекта плато. Предотвратить застой веса возможно, для этого:
- Пейте достаточное количество воды , чтобы выводить из организма продукты распада. Похудение за счет вывода лишней жидкости недолговечно, ведь весь жир остается на месте.
- Потребляйте достаточно калорий . Слишком строги режим сначала вызывают резкое похудение, но позже становятся неэффективными и вредит здоровью. Здоровой считается потеря веса до 4 кг в месяц. Добиться этого возможно правильно питаясь. Постепенная потеря веса предотвратит эффект плато и косметические проблемы с обвисанием кожи, растяжками.
- Придерживайтесь режима здорового питания . Откажитесь от сахара и вредной еды. Не нужно в течение недели ограничивать себя во всем, а потом позволять себе все подряд. Результатом станет дополнительный набор калорий запасливым организмом, который решит подготовиться на случай повторения подобной «голодовки». Рассчитайте калорийность меню так, чтобы она была на 200-300 килокалорий меньше, чем затраты энергии, тогда процесс похудения не остановится.
- Смените режим тренировок . Если добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Самыми эффектными для сжигания жира являются бег, жим лежа, приседания, выпады в движении, прыжки со скакалкой. Подойдет и аэробика либо другие занятия, где поддерживается постоянный ритм.
- Пойдите на физиопроцедуры . Эта мера применима, если все другое вы уже испробовали. Для ускорения метаболизма, распада жировых клеток и активизации лимфотока используют ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и другие методы.
Как преодолеть?
Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?
1. Классический метод преодоления плато
Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день. Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые. Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.
Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.
2. Коррекция физической нагрузки
Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок. Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете). Альтернативой послужат 1-2 стандартных кардио тренировок, предусматривающих пиковые интервалы, когда вы двигаетесь на предельной скорости. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете худеть.
Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.
3. Упор на СПА
Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.
Данный метод подходит тем, кто уже испробовал диеты и спорт в различных их сочетаниях, но его не стоит использовать людям с противопоказаниями к термопроцедурам (заболевания сердечно-сосудистой системы).
4. Метод от противного
Если вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. В данном случае следует попробовать одновременно выполнять интенсивные тренировки и увеличить суточную калорийность. Замените кардио на упражнение для выносливости и силы, причем выполнять их следует с такими весами, которые позволяют сделать до 10 повторений. В день отдыха от спорта бегайте спринты. Калорийность повышайте постепенно, на 150-200 килокалорий в день, насыщая рацион белковыми продуктами и сложными углеводами.
Данный метод подходит поклонникам строгих режимов питания, но противопоказан усердным спортсменкам, находящимся на сушке (у мужчин дело с физическими нагрузками обстоит иначе), у которых наблюдаются признаки перетренированности: нарушение сна, усталость, сниженный иммунитет. Решить проблему просто, для этого стоит на 2-3 недели сделать паузу в занятиях.
Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты?
Организм человека адаптивен, чтобы избежать быстрого похудения, он замедляет процесс обмена веществ даже при минимальном потреблении калорий. Часто в начале похудения вес начинает стремительно снижаться, однако в определенный момент эффективность резко падает и вес останавливается. Как преодолеть эффект плато при похудении? Диетологи рекомендуют экспериментировать с суточной калорийностью. Если вы определили что вес встал, попробуйте менять количество потребляемых калорий: сегодня скушайте 1200, завтра 1500 кКал. Выделите в неделе день, который будет разгрузочным (посидите на кефире), смените некоторые продукты рациона.
Как похудеть если вес стоит на месте:
- Изменить схему потребления пищи, возможно перейти на раздельное питание (дробное потребление калорий доказало эффективность).
- Варьировать число приемов пищи.
- Пробовать диеты (много положительных отзывов имеет питание по Дюкану).
- Смените соотношение белков/жиров/углеводов.
- Проверьтесь на гормоны, возможно причина лишнего веса в них (актуально для женщин после родов).
- Не сдавайтесь и переждите, когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму.
После похудения вес встал — Вопрос диетологу
Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.
Мы отвечаем на 97.45% вопросов.
Оставайтесь с нами и будьте здоровы!
что делать, если вес встал?
Тренировки каждый день и строгая диета, но вес не уходит? Изучите, что вы делаете неправильно и почему не получается похудеть.
Обидно, когда ты регулярно занимаешься спортом, честно считаешь калории и не разрешаешь себе даже одной печеньки, а весы упорно показывают одну и ту же цифру каждый день. Эффект плато — именно так диетологи называют случай, когда вес резко встает и похудение останавливается. Почему вес не уходит и что вы делаете не так, мы узнали у сертифицированного фитнес-тренера Яны Логвиной.
Почему вес встал?
Часто случается так, что в самом начале похудение идет отлично — каждую неделю килограммы тают на глазах. Но только вы привыкаете к режиму питания и постоянным физическим нагрузкам, вес перестает уходить. И вот уже не хочется заниматься спортом, мотивация пропадает, так и норовит сорваться с диеты. Без паники! Прежде чем сдававться, разберитесь в причинах.
Организм адаптировался
На какой диете вы были до этого дня? Если для себя вы выбирали строгие голодные диеты, исключили половину продуктов из меню, убивались в тренажерном зале по 7 дней в неделю, скорее всего ваш обмен веществ привык к маленькой калорийности, адаптировался к тяжелым условиям и теперь намертво сберегает каждый грамм.
Норма похудения
Представим идеальную ситуацию, когда ваше похудение было здоровым, не голодным, на сбалансированном питании. А теперь посчитаем, какой у вас ИМТ (индекс массы тела)? Нормой похудения считается 0.5-1кг в неделю. Это здоровый показатель, который говорит о том, что вы худеете за счет жира и это правильно.
Норма похудения:
- Ожирение (ИМТ >30): 0.9-1.4 кг
- Средний вес (ИМТ 25-29.9): 0.5-0.7 кг
- Стройные люди (ИМТ 18,5-24,9): 0.2-0.5 кг
- Сухие люди (ИМТ <18,4): 0.1-0.2 кг
Если у вас большой лишний вес, в самом начале похудения килограммы будут уходить быстрее, а самые последние килограммы задержатся дольше. К примеру, вы весили 70 килограмм, а сейчас весите 55 и стремитесь к 50 — вес будет уходить очень медленно, по 200 г в неделю. И это норма! Если вы укладывайтесь в это норму, поблагодарите свое тело за работу и такой результат.
Критические дни
За неделю до начала критических дней в организме задерживается вода в теле. Не стоит пугаться, если именно в это время вы увидели «плюс» на весах. Это не жир, а вода. Иногда прибавка веса может быть до 3 кг.
Просто продолжайте соблюдать свое питание и регулярно заниматься спортом. Совсем скоро вес снизится и вы заметите приличный отвес. Не забывайте еще и о том, когда вы теряете жир, создается дополнительная нагрузка на почки и печень. Из-за этого может задерживаться жидкость в клетках. Дайте своему телу время, чтобы отдышаться и продолжить активное похудение.
Недостаточный сон
Если вы плохо спите, у вас прерывистый беспокойный сон, в организме повышается гормон стресса кортизол. В таком состоянии организм будет задерживать жидкость. К тому же, нехватка сна приводит к тому, что у вас повышается аппетит, вы хотите калорийную, сладкую еду чаще, вам сложно устоять перед десертом.
Поэтому хороший сон — это принципиально важный пункт во время похудения. Проанализируйте, почему вы ложитесь спать поздно: перед сном вы заглянули в Инстаграм и зависли там на пару часов? Зная, что стресс и недостаток сна может остановить похудение, пересмотрите свой режим дня, научитесь отправляться спать до полуночи. Снизьте в целом стресс в течение дня. А если пока это невозможно, добавьте в свой еженедельный график время на себя: массаж, СПА, баня, дополнительные пару часов на сон.
Проблемы со стулом
Если вы ходите в туалет реже, чем 1 раз в 2 дня, то про стабильное похудение можно забыть. В организме будет задерживаться жидкость, также кишечник наполняется отходами от съеденной пищи. Все это отражается на цифрах. Если это ваш случай, добавьте в меню больше овощей (как сырых, так и в приготовленном виде), больше зелени, салаты из свеклы, кисломолочные продукты без сахара и добавок, следите за количеством выпиваемой воды. И обязательно соблюдайте водный баланс.
Как снова начать худеть?
Эффект плато — не приговор и точно не причина бросать похудение. Проанализировав причины, просто начните менять питание, режим тренировок и подход к похудению. Вот несколько эффективных способов, которые помогут сдвинуть вес с мертвой точки.
Метод зиг-зага
Когда вы соблюдаете питание, не достаточно при составлении меню учитывать только калораж и пресловутые БЖУ. Питание должно быть максимально разнообразное. Если на разнообразие продуктов вы не жалуетесь, устройте себе в течение недели 1-2 дня по методу «Зиг-загов». Например, ваша привычная калорийность меню 1600 ккал в сутки. В один из дней вы уменьшаете калорийность в течение дня до 800-900 ккал. На следующий день питаетесь по своей привычной калорийности. Еще через день увеличиваете калорийность до 2300 ккал. И повторяете несколько таких циклов.
Дневник питания
После определенного времени соблюдения программы, вы начинаете уставать, контроль за питанием ослабевает. Вы чаще нарушаете правила и допускаете погрешности в питании. Там маленькая конфетка, тут орешек. Съели и не записали, а через секунду уже и забыли, что ели что-то в принципе. Вернитесь к ведению пищевого дневника, записывайте в него все, что вы едите и пьете в течение дня. Каждый глоток чая с молоком, карамельку или драже тик-так. Через несколько дней проведите анализ того, что было лишним в вашем рационе. Если все хорошо, обратите внимание на активность в течение дня: достаточно ли вы гуляете, занимаетесь спортом? Ориентируйтесь на показатели шагомера от 8 000-10 000 шагов в сутки.
Клетчатка
Возможно, вы переедаете из-за чувства голода. Добавьте в рацион клетчатку, она дольше остается в желудке и продлевает чувство сытости. Кроме того, пищевые волокна помогают наладить работу ЖКТ — это всегда бонус, когда пытаешься сбросить вес. Больше всего клетчатки содержится в чечевице, черной фасоли, авокадо, овощах и фруктах.
Интенсивность тренировок
Много — не значит хорошо. К тренировкам нужно подходить с умом, кардио каждый день истощает организм, и он начинает пытаться сохранить энергию: калории сжигаются медленнее, мышцы не растут, жир не сгорает. Лучше делать 2 полноценных аэробных тренировки в неделю, чем бегать каждый день. Отдых тоже важен.
Не стоит ориентироваться только на цифры весов, измеряйте себя одной и той же сантиметровой лентой, делайте фото до похудения и после. Это как раз то, на что стоит ориентироваться в первую очередь. А весы — дело десятое.
Источник: sovetnika.net
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Уходим «в минус»: 8 принципов правильного похудения
Проблема избавления от лишнего веса обсуждается столь часто и активно, что, кажется, все знают об этом всё. Тем не менее, статистика говорит об обратном.
По недавно опубликованным данным Минздрава, жители 35 из 85 регионов России страдают ожирением. Только за 2017 год число россиян, у которых выявили ожирение, достигло двух миллионов человек, или 1,3% населения страны. О том, какие ошибки чаще всего совершают те, кто решил похудеть, как их избежать и зачем стоит обратиться к врачам, РБК рассказали специалисты отделения косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья».
1. Сформулируйте цели и мотивацию похудения
— Отнеситесь к похудению как к бизнес-проекту, – советует фитнес-тренер высшей категории Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Замчалова. — Определитесь с мотивацией, поставьте цель, наметьте сроки выполнения и контролируйте промежуточные итоги. Если у вас нет четкой мотивации, и вы просто хотите похудеть когда-нибудь, вероятно, вы и сбросите вес… когда-нибудь. На пути к достижению цели, которая не ограничена конкретным сроком, мотивация очень часто теряется. Вооружитесь поддержкой людей, которые будут вас поддерживать, вдохновлять и мотивировать. Заведите дневник достижений и проводите анализ своих действий с работой над ошибками.
2. Обратитесь за помощью к специалистам
Очень часто собственной мотивации и знаний не хватает. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам. Ведь похудение – это не только цифры на весах и сантиметровой ленте. Это процесс, затрагивающий состояние всех внутренних органов, кожных покровов, обмена веществ, психоэмоциональной системы.
— Снижение веса должно протекать планомерно и под наблюдением врача, – предупреждает врач высшей категории, заведующая отделением косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Бугакова. — В нашем отделении в создании индивидуальной программы похудения принимает участие целая команда специалистов: диетолог, физиотерапевт, фитнес-тренер, косметолог, психотерапевт. Это нужно для того, чтобы грамотно решить задачи похудения на всех уровнях: нормализовать обменные процессы, уменьшить вес и объемы, улучшить качество и не допустить провисания кожи, не навредить внутренним органам, не допустить срывов. Важно сделать это правильно сразу. Наш опыт показывает, что люди, которые попробовали похудеть самостоятельно и потерпели неудачу, быстро теряют мотивацию, и новые попытки даются им значительно сложнее, чем новичкам.
3. Оптимизируйте свой рацион
Как правило, большинство проблем с лишним весом связаны с качеством и количеством пищи, поэтому визит к диетологу – обязательный пункт в программе похудения.
— После обследования, сбора анамнеза и анализа режима питания доктор составит индивидуальный рацион, определит частоту приема пищи, а также расскажет, как увязать ее с физической активностью, – поясняет врач-диетолог Центра семейной медицины «Олимп здоровья», кандидат медицинских наук Татьяна Коточигова.
Очень часто желающие похудеть впадают в крайности – либо начинают переедать, «вознаграждая» себя за занятия фитнесом, либо, напротив, сильно обедняют свой рацион вплоть до голодовок.
— Диета в период активного похудения так же важна, как и сами тренировки», – добавляет Елена Замчалова. — Но рацион в это время должен быть богат нутриентами – биологически значимыми для организма элементами. Белок – основной строительный материал для большинства клеток нашего организма, регулятор обменных процессов, а также источник энергии при низкоуглеводной диете. Это те «кирпичики», из которых строится наше тело. Углеводы в рационе обеспечивают организм энергией, помогают продуктивно мыслить, тренироваться и находиться в хорошем настроении. Жиры отвечают за образование клеточных и биологических структур – таких, как гормоны и витамины А и Д. Их исключение из рациона ведет к нарушению гормонального фона, ухудшению качества кожи, а также замедлению самого процесса похудения. И не забывайте пить достаточное количество воды! Иногда она важнее вашему телу, чем еда.
4. Активируйте метаболизм
Процесс похудения, как и все, что происходит с организмом, пойдет по строго индивидуальному сценарию. Примите как факт, что у вас своя наследственность и своя скорость протекания обменных процессов, напрямую влияющих на похудение. И хотя метаболизм – вещь во многом генетически обусловленная, его тоже можно корректировать.
-Правильное похудение начинается «изнутри», – подтверждает эстетист-косметолог Ирина Корелова.
— Полнота чаще всего сопровождается отеками, вызванными застоем лимфы. Поэтому многим желающим похудеть показаны процедуры лимфодренажного массажа, который проводится на «проблемных» зонах. Лимфоток отвечает за выведение из организмов продуктов распада, и чем более «засорены» сосуды, тем гуще лимфа и медленнее ее движение. Массаж выгоняет лишнюю жидкость и продукты метаболизма из жировых клеток, уменьшая их размер и стимулируя более активный кислородный обмен. Еще один способ воздействия на замедленный обмен веществ – холодовые процедуры.
— Целебный эффект экстремального холода в криокапсуле основан на стрессовом факторе, мобилизующем иммунную систему организма, – поясняет врач-физиотерапевт Елена Бабичева. — Резкое воздействие низких температур на всю поверхность тела активирует защитную реакцию организма, запускает функции самодиагностики и саморегулирования, заставляет сосуды сужаться, а затем компенсаторно расширяться, активизируя крово- и лимфоток, повышается иммунитет. С активизацией кровотока обмен веществ начинает протекать интенсивнее, клетки получают усиленное питание, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.
Елена Замчалова
5. Используйте разные виды активностей
Даже если вы полны энтузиазма и готовы заниматься до изнеможения, входите в режим тренировок постепенно и избегайте перетренированности, предупреждают тренеры.
— Чтобы запустить процесс похудения, не обязательны ежедневные тяжелые нагрузки, – говорит Елена Замчалова.
— Три силовые тренировки в неделю будет достаточно. Только не спешите сразу брать тяжелые гантели с целью затраты максимального количества калорий! Чтобы продуктивно заниматься жиросжиганием, необходимо достичь выброса гормонов стресса, а это возможно и при небольших весах, стоит только необходимо напрягать целевую мышцу, концентрироваться на ощущениях, чувствовать боль и жжение, делать упражнение до тех пор, пока это жжение можно терпеть. Таким образом, жир в межмышечном пространстве расходуется гораздо интенсивнее, чем при обычной силовой нагрузке. А вот для расщепления подкожного жира необходимы другие условия, а именно – создание «транспорта», на котором он будет транспортироваться обратно в мышцу. Эту роль выполняют митохондрии, которые формируются при низкоинтенсивной кардионагрузке сразу после силовой тренировки или на следующий день. Интенсивность кардионагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которая учитывает индивидуальный пульс покоя, то есть изначальную тренированность сердечной мышцы, а также возраст худеющего. Очень важно попадать в этот пульсовой диапазон. При его превышении (например, при интенсивном беге) уровень кислородного обмена падает, жиросжигание останавливается, и мы занимаемся только тренировкой сердечной мышцы, что в некоторых случаях не просто не эффективно, но и опасно! Если же мы прогуливаемся быстрым шагом и не добираемся до нужного диапазона, то только нагуливаем себе аппетит, так как расходуем запас гликогена в печени, который организм потом захочет быстро восполнить. Мы худеем не во время тренировок, а во время восстановления! Поэтому третье необходимое условие для похудения – это сон. Ночью, при условии низкого уровня инсулина (то есть при условии последнего приема пищи за 3 часа до сна), жировые клетки из-под кожи с помощью митохондрий возвращаются в мышцу. И чем дольше мы спим, тем больше подкожного жира будет потрачено. Таким образом, силовой стресс, кардио, диета и сон – вот основы, на которых строится эффективное и качественное похудение.
6. Используйте smart-гаджеты для похудения
Процесс похудения сегодня очень технологичен: в помощь сбрасывающим вес – приложения для самостоятельного подсчета калорий, анализа двигательной активности, а также многочисленные гаджеты, которые сделают похудение грамотным, контролируемым и предсказуемым.
— Мы используем технику, которая показывает уровень обмена кислородом и тот порог, при котором запускается процесс жиросжигания, контролирует сердечный ритм», – рассказывает Елена Замчалова. — На специальных весах-анализаторах можно увидеть, правильно ли уходит объем – за счет сжигания жира или от потери необходимой для организма влаги. А с помощью EMS-костюма можно катализировать процесс тренировок, сделав его более концентрированным по времени и более эффективным по количеству затраченных калорий. Костюм рассчитан на разных пользователей и позволяет активировать и регулировать нагрузку, как на все мышцы, так и на выборочную группу мышц, например, в случае медицинских противопоказаний. Использование костюма EMS позволяет работать как на жиросжигание, так и на построение рельефа тела. И это – хороший вариант для тех, у кого нет времени на продолжительные тренировки.
7. Не забывайте об уходе за кожей в процессе похудения
Очень часто люди, которые решают, что их не устраивает вес, сосредоточиваются на уходящих сантиметрах и лишь потом замечают, что объем ушел, а отражение в зеркале все еще не радует.
— Если вы сбрасываете или набираете вес стихийно, это сразу же скажется на состоянии кожи, – предупреждает Ирина Корелова. — И даже если вы худеете под контролем специалиста, с соблюдением нормы потери веса для вашего телосложения, кожа должна быть в зоне особого внимания. С возрастом ее тонус меняется не в лучшую сторону, и рельеф кожи по мере похудения все равно ухудшится, потому что жировые клетки не могут уходить равномерно. Поэтому ежедневный уход, обязательный для кожи в любом случае, при похудении важен вдвойне. К услугам наших пациентов – масса процедур, воздействующих на подкожно-жировую клетчатку и выравнивание кожи – радиоволновой лифтинг, душ Шарко и другие водные процедуры, массажи и обертывания, безопасные инъекционные методики карбокси и озонотерапии. Что именно вам стоит выбрать, расскажет уже врач-косметолог с учетом вашего возраста, состояния здоровья и кожи.
8. Найдите замену пищевым эндорфинам
Это, пожалуй, единственное решение, которое можно принять без врача.
— Найдите те удовольствия, которые помогут вам заместить удовольствие от еды. К сожалению, для многих, в том числе для очень состоятельных людей, еда стала единственным источником эндорфинов, – говорит Елена Замчалова.
— Получать удовольствие от жизни – вот чему действительно стоит учиться самостоятельно. И пусть это будут активные удовольствия, заставляющие вас двигаться. Потраченные между приемами пищи и тренировками калории тоже очень важны. Интенсивный активный образ жизни, в котором всегда есть повод для движения, поможет вам успешно пройти начальный этап похудения. Дальше будет проще. Сформируются привычки, достигнутый результат закрепит мотивацию, вы обрастете новыми социальными связями, а дорога в спортзал станет частью вашей ежедневной логистики. Главное – поставить новую цель на следующий этап, ведь нет предела совершенству!
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Почему вес перестал снижаться и что с этим делать?
Ищем причину
Нет, не в своем поведении, а физиологическую причину остановки снижения веса. Строго говоря, есть два варианта: вы продолжаете терять жир, но масса тела не меняется, либо процесс жиросжигания остановился.
В первом случае обычно бывает две причины:
1. Задержка воды в организме. Если вы сильно ограничиваете себя в еде, то повышается уровень кортизола, который, кроме прочего, удерживает жидкость в организме. Также причиной может быть слишком большое потребление соли и острых специй, а также гормональные причины, связанные с женским циклом. Внешне задержка воды проявляется в бледности, отечности, жесткости суставов. Бороться с задержкой воды нетрудно — просто сократите количество соленой пищи, а также ненадолго прибавьте в свой рацион полезные высокоуглеводные продукты в утренние часы (для снижения уровня кортизола).
2. Рост мышц. Если вы серьезно выкладываетесь на силовых тренировках, то неизбежно вырастает объем и масса мышц, а жир продолжает сжигаться. Вес остается примерно на одной отметке, но в зеркале вы точно увидите положительные перемены. Всем известно, что килограмм жира имеет гораздо больший объем, чем килограмм мышц. Поэтому замеры тела при таком раскладе уменьшаются.
Кстати, это одна из причин, почему при похудении нельзя ориентироваться только на показания весов. Если вы поняли, что причина именно в этом, то вы все делаете правильно. Не стоит смущаться роста мышц — именно они делают фигуру подтянутой и стройной. Не зря говорят: «Худая корова — ещё не газель».
Что такое «Эффект плато»?
Если же в течение двух недель не изменяются ни вес, ни показатели объемов тела, значит, у вас наступил эффект плато, то есть жир действительно перестал уходить. В чем же дело? Ответ ищите у своего старого друга — метаболизма.
Создав дефицит калорий в самом начале, и прибавив физической активности, вы устроили стресс для метаболизма. Он, в свою очередь, приспособился к новому режиму и стал расходовать калории более экономно. То, что было дефицитом в начале, стало нормой, что и привело к плато. То есть, когда мы поверили в эффект, обмен веществ показывает нам язык и говорит «ну и кто кого обхитрил?»
Поняв это, нетрудно составить план по возвращению в рабочую колею:
1. Создайте дефицит калорий. Да, снова. Причем, если раньше вы могли просто меньше есть, то теперь лучше точно подсчитывать калории. Да, взвешивать, записывать, качать приложения и так далее. Это скучно, но на первых порах необходимо.
2. Сократите количество простых углеводов. Ведь это самый простой способ создать тот самый дефицит калорий. Замените их белковыми продуктами, так легче контролировать чувство голода.
3. Увеличьте физическую активность. Добавьте к привычному кардио ещё полчаса. А если до сих пор вы худели исключительно на дефиците калорий, то сейчас самое время начать ходить в зал.
Как вы видите, это те же самые правила, которых вы придерживались в начале своего похудения. И действительно, та норма калорий, которая была актуальная полгода назад, когда ваш вес был на несколько килограммов больше, теперь уже не подходит, поэтому плато — это никакое не препятствие, а начало нового этапа вашего преображения!
Фото: @yunmai / unsplash.com14 коварных нарушителей, которые вызывают колебания веса | Похудение
Подъем на весы может стать стрессом, когда вы пытаетесь похудеть (или даже просто поддерживать свой вес). Кажется, что каждое маленькое движение вверх и вниз имеет большое значение.
Когда вы работаете над достижением цели по снижению веса, нормально наблюдать за цифрой на весах, как ястреб, ожидающий любых изменений, которые могут произойти. Но если вы отслеживали свой вес хотя бы несколько недель, вы, вероятно, заметили, что колебания — обычное дело.Тем не менее, им может быть неприятно видеть, когда вы усердно работаете, чтобы достичь своей лучшей формы.
Но вот и хорошие новости: ежедневные колебания обычно являются результатом потери или удержания воды. Это означает, что если вы внезапно набираете или теряете пару фунтов в день за днем, вы, вероятно, не имеете дело с набором или похуданием. «Важно, чтобы эти временные всплески на радаре не беспокоили вас, потому что в конце дня ваш средний вес за неделю намного важнее и означает больше, чем ежедневные колебания», — объясняет Киа Хадем, клинический физиолог, диетолог и специалист по физическим упражнениям. персональный тренер онлайн.
Рекомендуется использовать такое приложение, как MyFitnessPal, чтобы отслеживать тенденции своего веса с течением времени, а не напрягаться из-за ежедневных взлетов и падений. Вот 14 удивительных вещей, которые могут повлиять на вашу потерю веса, о которых следует помнить:
Это правда, что оставаться хорошо гидратированным — это хороший шаг, если вы пытаетесь похудеть, но в первые несколько дней после увеличения количества потребляемой воды это может привести к увеличению числа на шкале. «Давайте разберемся, какой на самом деле вес», — говорит Меган Уэр, RDN.«Это , а не , просто измерение жира в теле. Это вес ваших костей, органов, мышц, жидкости и отходов. Когда вы обезвожены, вы весите меньше, но это не значит, что вы здоровее. Допустим, вы сегодня не пьете много жидкости, а на следующее утро просыпаетесь с пониженным весом. Затем вы выпиваете тонну воды, и на следующий день, похоже, вы поправились на 2 фунта. Это не означает, что вы набрали 2 фунта жира; это просто означает, что ваше тело было лишено воды накануне.”
Соль и углеводы вызывают задержку воды, временно увеличивая вес ваших весов. А когда их соединяешь вместе, получается двойной удар. Это особенно часто случается после обеда в ресторане, поскольку еда в ресторане, как правило, содержит больше соли и углеводов, чем продукты, которые мы можем приготовить дома, даже когда мы пытаемся сделать выбор в пользу здорового питания. «Натрий без адекватной гидратации заставляет организм удерживать воду», — объясняет Кайли Иванир, RD. «А когда углеводы накапливаются в организме, они сохраняются вместе с водой.Итак, когда вы объедините эти два вместе, вы получите большое количество воды, удерживаемой в клетках ».
Вы когда-нибудь замечали скачки веса на следующий день после тяжелой тренировки? Вот почему: «Когда вы тренируетесь на силу, ваши мышцы наполняются кровью и водой, чтобы помочь восстановить поврежденные ткани», — говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный личный тренер. Этот урон на самом деле хороший. Это приводит к увеличению и укреплению мускулов, но при этом может вызвать временное увеличение веса весов.
Подъем веса — не единственное занятие в тренажерном зале, которое может вызвать кратковременное увеличение веса. «Выполнение кардио вызывает увеличение объема крови, что может вызвать небольшой скачок на шкале после тренировки», — отмечает Тим Лю, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке. «Это нормально, и через несколько часов он снова упадет». Но если вы тем временем взвешиваетесь, не переживайте.
Хотя углеводы не являются врагами похудания, если вы съедите намного больше, чем обычно, в течение одного или даже нескольких дней, может показаться, что вы прибавили в весе.«Углеводы — это еще один вид пищи, из-за которой вес воды может отображаться на весах», — объясняет Алексия Льюис, доктор медицинских наук. «Вот почему люди сначала худеют быстрее на низкоуглеводной диете. Организм не удерживает лишнюю воду. По этой же причине люди быстро набирают вес, когда в конце концов отказываются от низкоуглеводной диеты; вес воды возвращается, и весы подпрыгивают ».
По словам Деб Св.Сир-Поль, RD. «Блокаторы кальциевых каналов, которые являются лекарствами от высокого кровяного давления, могут вызывать задержку жидкости в нижних конечностях и руках, также известную как периферический отек, у многих людей, которые их принимают», — объясняет она. Она добавляет, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и противозачаточные таблетки также могут вызывать задержку жидкости.
«Некоторые добавки, такие как креатин, задерживают воду и гликоген в мышцах, заставляя ваш вес быть выше, чем обычно», — говорит Макферсон. По этой же причине ваши мышцы могут выглядеть полнее или «опухшими» при приеме креатина.
Если вы когда-нибудь задумывались, почему вы весите меньше, когда заболели или сразу после выздоровления после кратковременной простуды или гриппа, есть довольно простое объяснение. «Даже легкие заболевания могут вызвать небольшое обезвоживание и быстрое снижение веса», — говорит Лиза Хью, доктор медицинских наук. «После болезни люди часто жалуются, что прибавили в весе. Но почти всегда на самом деле это просто обезвоживание, за которым следует регидратация ».
«Запор может прибавить в весе», — говорит Джейми Хики, сертифицированный личный тренер.«Я знаю, что это не та тема, которую люди хотят обсуждать, но ваши отходы увеличивают весы, и, если вы не могли опорожнить кишечник в течение пары дней, они складываются». Как только вы пойдете в ванную, вы увидите, что весы снова опустятся. Хикки добавляет, что запор чаще возникает, когда вы пересматриваете свой рацион, едите больше клетчатки, чем обычно, или не пьете достаточно воды.
В определенное время месяца женщины могут замечать изменения чешуи. «Это нормально, что вес и уровень жидкости у женщин колеблются в соответствии с их менструальным циклом», — говорит Хью.Но эти колебания могут затруднить определение того, действительно ли вы худеете. Один из способов лучше понять, достигли ли вы прогресса, — это отслеживать композицию тела (соотношение мышц, жира, воды, костей и т. Д.) Вместо того, чтобы взвешиваться, отмечает Хью, который рекомендует женщинам делать эти тесты сразу после окончания цикла. каждый месяц. «Обычно в это время у [женщин] наблюдается меньшая задержка жидкости, поэтому тест дает довольно точный результат».
Вы когда-нибудь замечали, что весите больше при повышении температуры? «Когда жарко и влажно, есть тенденция к вздутию живота и задержке воды, что приводит к увеличению этой шкалы», — отмечает Эллисон Джексон, сертифицированный личный тренер.Как только все остынет, вы должны вернуться к исходному уровню.
Если вы испытывали больший стресс, чем обычно, вы можете увидеть это на шкале. «Стресс увеличивает уровень кортизола — стероидного гормона, который может повысить ваш аппетит и сделать его еще более привлекательным для употребления ваших любимых продуктов для комфорта», — объясняет Шери Феттель, магистр здравоохранения, RDN. Это может вызвать задержку воды в краткосрочной перспективе. По словам Феттеля, если вы сохраняете стресс в течение длительного периода, высокий уровень кортизола также связан с увеличением веса, особенно в области живота.
Ага, правда. «Одно небольшое исследование, проведенное с участием работников в первую смену с понедельника по пятницу, показало, что вес людей имеет тенденцию снижаться в течение рабочей недели, достигнув самого низкого уровня в пятницу утром», — говорит Льюис. «В выходные дни вес поднялся до самого высокого уровня в понедельник утром». Люди, которые в целом похудели, по-прежнему следовали этой схеме; они просто потеряли больше веса в течение недели, чем те, кто остался прежним или набрал вес в ходе исследования. «Хотя это небольшое исследование, и его нельзя применить к населению в целом, оно позволяет получить некоторое представление о нормальных моделях веса», — говорит она.«Поймите, что даже если весы движутся вверх и вниз, со временем общий вес может измениться».
Иногда вчерашний вес может повлиять на сегодняшний вес по причинам, которые все в вашей голове. «Некоторые люди не могут встать на весы, не оценив себя по количеству, которое они видят», — объясняет Льюис. «Если число увеличивается, они решают, что потерпели неудачу, чувствуют себя плохо и решают меньше есть и больше тренироваться. Если число меньше, они решают, что добились успеха, чувствуют себя прекрасно, и решают, что могут есть больше и меньше тренироваться.«В идеале вы должны вести себя одинаково каждый день во время диеты, и со временем ваш вес начнет снижаться, несмотря на нормальные колебания, но для многих людей это легче сказать, чем сделать.
«Если весы заставляют вас так думать, взвешивайте себя реже, чтобы не видеть естественных взлетов и падений», — предлагает она. Также, возможно, стоит подумать о добавлении некоторых альтернативных методов отслеживания в свой распорядок, таких как еженедельные измерения и фотографии прогресса. Таким образом, ваш вес — лишь один из многих способов, с помощью которых вы следите за своим состоянием, и внезапно неизбежные пики и спады перестают казаться такой большой проблемой.
Первоначально опубликовано в декабре 2017 г., обновлено с дополнительной отчетностью
Делайте успехи каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, например, делая больше шагов или учитесь отслеживать макросы. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневный инструктаж и простые в выполнении задания, которые сохранят вашу мотивацию.
Когда лучше всего взвешиваться? — Клиника Кливленда
Если вы пытаетесь похудеть, весы могут стать палкой о двух концах.Когда вы нарушаете диету и цели в упражнениях, наступление на них приносит волну радости. Но когда вы попадаете в спад или плато, у вас может возникнуть желание выбросить его в окно.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Весы могут быть полезным инструментом в вашем путешествии по здоровью. Но вам нужно знать, когда и как взвешиваться, чтобы получать от этого точную и полезную информацию.Зарегистрированный диетолог Челси Людвичак, доктор медицинских наук, делится своими знаниями о том, как использовать весы для достижения ваших целей в отношении здоровья.
Стоит ли вам регулярно взвешиваться?
Ваш вес — это лишь часть вашей общей картины здоровья. Так что тебе действительно нужно взвешиваться?
«Регулярное взвешивание может помочь вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса или поддержанию веса», — говорит Людвичак. «Это похоже на недельный бюджет. Если вы превысите свой бюджет на одну неделю, вам нужно знать, чтобы исправить это.Если вы не понимаете, что каждую неделю тратите слишком много средств, это прибавляется ».
Весы помогают вам отслеживать собственный вес, чтобы вы могли изменить поведение до того, как прибавка в 1 фунте станет 5 или 10.
Но есть исключение из привычки взвешивать. «Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы беспокоитесь о весах, пока не взвешивайтесь», — говорит Людвичак. «Обсудите эти опасения с психологом или специалистом в области психического здоровья».
Как часто нужно взвешиваться
Дело не в том, как часто вы весите , а в том, как в том, как вы это делаете, , говорит Людвичак.Ключ — последовательность.
«Она всегда должна быть в одном масштабе, в одно и то же время и носить одну и ту же вещь или без одежды», — объясняет она.
Если вы хотите, например, переходить на весы еженедельно, делайте это в один и тот же день каждую неделю. «Ваш вес не будет постоянным, если вы будете взвешиваться в пятницу и понедельник», — говорит она. «У многих людей другой распорядок дня на выходных. Они могут больше есть вне дома, пить алкоголь или больше перекусывать. Сравните это с пятницей, если вы едите постоянно в течение пяти дней, и вы увидите большую разницу.”
Вы также получите более надежный результат, если взвеситесь утром первым делом, так как еда и питье могут изменить то, что говорят весы на несколько часов.
Лучший день, чтобы взвеситься
Согласно некоторым исследованиям, взвешиваться следует по средам, потому что это середина недели. Людвичак говорит, что среды хороши, но вы не привязаны к этому дню.
«Многим людям нравится видеть, сколько они весят в пятницу, потому что у них был постоянный распорядок дня на протяжении всей недели», — объясняет она.«Вы видите свой вес после того, как придерживаетесь режима в течение пяти дней. Тогда вы можете изменить свой распорядок, если не видите результатов ».
Причины набора веса «за ночь»
Некоторые вещи могут привести к резкому изменению шкалы, в результате чего вы впадете в панику. Но сделайте вдох — набор веса за ночь — это не проблема. «Некоторые люди спрашивают, почему они, кажется, набрали пять фунтов за ночь», — говорит Людвичак. «Мы знаем, что 3500 калорий равны 1 фунту прибавки в весе. Если вы набрали пять фунтов за ночь, маловероятно, что вы съели 17 500 калорий.Вероятно, это связано с другими факторами ».
Задержка воды — основная причина ночного изменения шкалы. У вас может остаться больше воды, если вы:
- Ел продукты с высоким содержанием натрия.
- Выпил спирт.
- Путешествовали, в том числе летали или дальние поездки.
- У вас предменструальный синдром (ПМС) или начался менструальный цикл.
Если у вас задерживается вода без очевидной причины, обратитесь к врачу.
Может быть, у вас не вздутие живота, но ваш вес все равно увеличился за ночь.В таких случаях вспомните, когда вы в последний раз ходили в туалет. Запор — еще одна причина быстрого увеличения веса.
Когда шкала не сдвинется с места
Даже самый преданный человек может достичь плато в похудании, что очень расстраивает. Но число на шкале — это часть вашего общего состояния здоровья, а не вся картина.
«В любом путешествии по здоровью есть несколько способов измерить успех», — говорит Людвичак. «Масштаб — это всего лишь один фактор.Вы также можете раз в неделю снимать мерки тела, например талии или бедер. Эти измерения могут показать, что вы теряете дюймы, а не фунты, предполагая, что вы теряете жировую массу и набираете мышечную массу, поскольку мышцы весят больше, чем жир ».
Поищите в шкафу еще один способ проверить свои цели в отношении здоровья. «Может быть, ваша любимая пара джинсов подходит лучше, даже если вы не сильно похудели», — говорит Людвичак. «Это может быть признаком того, что состав вашего тела меняется, даже если шкала этого не отражает.”
Ваш вес не определяет вас
Может быть, вы имеете в виду число, но ваша шкала насмехается над другим числом. Не сдавайся. Пришло время убрать немного силы с весов.
«Вы больше, чем это число», — говорит Людвичак. «Ваша шкала не будет отражать все позитивные изменения, которые вы вносите. Подумайте о том, как ваш выбор продуктов питания делает вас здоровее. Сосредоточьтесь на удивительных психических и физических преимуществах регулярных упражнений. Может быть, у вас больше энергии, чтобы поиграть со своими детьми.Столько побед не зависит от масштаба ».
6 причин, по которым вы набираете вес, несмотря на диету и физические упражнения
Q: Я идеально следил за своей программой здорового питания и упражнений, но когда я взвесился сегодня днем, я весил на фунт больше, чем сегодня утром . Что случилось?
A: О, этот ужасный масштаб! Вес тела нередко колеблется в течение дня. Это часто является результатом изменений в балансе жидкости, что означает, что ваше тело удерживает разное количество воды в разное время дня.Например, когда вы просыпаетесь утром и не ели в течение нескольких часов, вы часто весите меньше, чем днем.
Есть и другие факторы, которые могут повлиять на баланс жидкости и, в свою очередь, на вес. Например, вес женщины будет немного колебаться в зависимости от того, где она находится в течение менструального цикла, и все будут весить немного больше на следующий день после того, как съедят пару соленых блюд.
Если вы чувствуете, что в ваших попытках сбросить лишний килограмм вам не удается, не теряйте надежды.Эти четыре совета помогут вам не сбиться с пути и лучше отслеживать свой прогресс.
1. Знайте, когда взвешиваться, чтобы получить точную оценкуСледуя плану здорового питания и физических упражнений, многие из нас определяют успех по числу, которое мы видим на шкале. Если вы отслеживаете свою потерю веса, вы можете взвешиваться каждый день, но делайте это каждый день в одно и то же время и в одинаковой одежде. Это ограничит количество колебаний, которые вы видите в результате изменений в балансе жидкости.Тем не менее, очень важно стараться не сосредотачиваться на ежедневных изменениях, а вместо этого отслеживать свою потерю веса месяц за месяцем, чтобы увидеть свой общий прогресс. Это даст вам лучшее представление о том, как обстоят дела, по реальным изменениям веса, а не по задержке воды.
2. Чтобы увидеть результаты, отслеживайте дюймы вместо фунтовЕсли вы не видите результатов на желаемой шкале, подумайте о том, чтобы измерить свой успех, отслеживая свои измерения: бедра, талия, бедра и т. Д.По мере того, как вы начинаете больше заниматься спортом и придерживаться более здоровой диеты, обычно можно увидеть изменения в измерениях до того, как изменится шкала. Отслеживание ваших мерок или того, как ваша одежда сидит, дает вам еще один способ измерить свой успех!
3. Не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужнаЕсли вы недовольны своим прогрессом после отслеживания своего веса и измерений в течение месяца, может быть хорошей идеей обратиться к местному жителю. зарегистрированный диетолог. Большинство медицинских страховых компаний оплачивают несколько посещений диетолога, который поможет вам на пути к успеху в похудании.Вы сможете обсудить, как вы себя чувствуете, и диетолог может посоветовать, какие изменения могут быть полезны по мере вашего продвижения вперед. Имейте в виду, что нормальная потеря веса составляет от ½ до 2 фунтов в неделю. Поэтому не забудьте установить для себя разумные ожидания. Если вы не можете встретиться с диетологом, попробуйте эти полезные привычки для похудения.
4. Помните: медленное и стабильное побеждает в гонкеДаже если вы не сразу заметили те изменения, на которые рассчитывали, помните, что независимо от потери веса, физических упражнений и здоровой пищи поможет вам почувствовать себя лучше и снизит риск негативных последствий для здоровья, таких как диабет, сердечный приступ и инсульт.Похудение — это сложный путь, но если вы сделаете здоровье своей главной задачей, вы всегда выиграете!
6 причин, по которым весы сказали, что вы поправились
Мы все были в этом: однажды вы взвешиваете себя и чувствуете себя в отличной форме, а на следующий день делаете то же самое, и вы становитесь на три килограмма тяжелее.
В чем дело? Не могли бы вы, тело? Серьезно, действительно ли виноват лишний кусок бананового хлеба?
Не волнуйтесь, все. Есть несколько разумных объяснений того, почему весы показали, что вы внезапно набрали вес.PHEW.
«Я лично не рекомендую своим клиентам взвешиваться ежедневно, и я прошу их ограничиться взвешиванием еженедельно или даже раз в две недели — если вообще», — сказала диетолог Пип Рид HuffPost Australia.
«Ежедневное взвешивание может вызвать ненужный стресс, фиксацию, давление и даже навязчивую идею, что никому не полезно».
Диетолог Робби Кларк соглашается, говоря, что постоянное взвешивание — плохое представление о вашем истинном весе и может исказить ваше чувство собственного достоинства.
«Я не рекомендую своим клиентам это делать. Наблюдая ежедневные колебания роста и убытков, это создает непреодолимую фиксацию и бремя », — сказал Кларк HuffPost Australia.
Питер Дазли Ваш вес не определяет, кто вы.
«Для некоторых, когда они зацикливаются на цифре шкалы, она становится маркером их самооценки. Если шкала показывает« хорошее »(более низкое) число, они чувствуют себя лучше. Однако, если шкала показывает «плохое» (большее) число, им может казаться, что они потерпели неудачу.
«Все их настроение становится зависимым от числа, и целый день может закончиться полным негативом и отчаянием, если они недовольны тем, что они видят на весах».
Поэтому неудивительно, что постоянное взвешивание может привести к нездоровому, навязчивому питанию и физическим упражнениям.
«Зацикленность на весе может нанести вред вашему эмоциональному благополучию, поскольку вы причиняете себе ненужный стресс, зацикливаясь на любых незначительных колебаниях, которые могут вообще не быть связаны с тем, сколько вы едите и занимаетесь спортом», — сказал Рид.
«Весы могут создать у некоторых искусственное чувство уверенности, а также могут подавить ее, особенно если вы поставили конкретные цели по снижению веса», — добавил Кларк. «Люди могут начать судить о выборе еды или фитнеса по количеству на шкале, что крайне вредно для здоровья».
Getty
«При взвешивании не учитываются мышечная масса и рост, задержка жидкости, гормоны и менструальные циклы у женщин, и вместо этого может заставить кого-то, кто пытается похудеть, сдаться, поскольку они не видят результатов каждый день», — говорит Рид. сказал.
«Ваш вес меняется не только каждый день, но и в разное время в течение одного дня. Так что нет смысла взвешиваться каждый день — и уж точно не несколько раз в день », — сказал Кларк.
Вот шесть разумных объяснений того, почему весы показали, что вы внезапно набрали (или похудели).
1. Вы набрали мышечную массу
Если вы упорно тренируетесь, встаете на весы и видите, что набрали несколько килограммов (но все еще чувствуете тот же вес или стройнее), скорее всего, вы набрали мышечную массу, которая намного плотнее, чем жир. .
«Килограмм — это килограмм. И килограмм мышц, и килограмм жира весят одинаково. Однако один занимает значительно меньше места », — пояснил Кларк.
«Мышцы по своей природе более плотные и более волокнистые, так как они служат для поддержки и движения всего тела. Поскольку плотная мышечная ткань занимает меньше места, чем жир, возможно, вы весите столько же (или даже больше), но при этом будете казаться стройнее, чем другой человек с таким же весом, аналогичным ростом и телосложением из-за разницы в составе вашего тела.”
Джон Федел Если вы много тренировались и хорошо питались, считайте набор мышечной массы своим достижением.
Проще говоря: килограмм мышц занимает меньше места, чем килограмм жира, отсюда и иллюзия набора веса или «жира».
«Итак, хотя вы можете худеть, если вы тренируетесь, вы неизбежно наращиваете мышцы, что поможет ускорить ваш метаболизм, но может не дать полной картины на весах, так как вы обнаруживаете, что либо взвешиваете — то же самое, а иногда и больший вес, несмотря на потерю жировой массы », — сказал Рид.
2. У вас менструация
Дамы, если вы когда-либо чувствовали себя тяжелее или крупнее в определенное время месяца, вы не параноик. Вес женщины колеблется из-за гормональных изменений.
«Женщины, в частности, склонны к ежедневным колебаниям веса из-за овуляции и периодов, часто вызывая задержку жидкости и, следовательно, увеличение веса, и эти постоянные подъемы и падения на весах не являются показателем истинного веса», — сказал Рид.
«Некоторые женщины набирают до четырех килограммов жидкости перед началом менструации и даже во время овуляции, и в этом случае вам непременно следует обратиться к практикующему врачу, который специализируется на балансе гормонов, чтобы помочь с этой проблемой.«
Getty Images Спасибо, гормоны.
3. Вы выпили жидкость или съели пищу
Тот литр воды, который вы только что выпили? Ага, это один килограмм веса. То же самое и с едой, которую вы только что съели.
«Весы могут просто колебаться в зависимости от того, сколько жидкости вы выпили в тот день или даже от того, сколько вы съели», — сказал Рид.
4. На вас тяжелая одежда
Точно так же, если вы два дня назад взвесились голым, а теперь находитесь в доме друга в зимнем наряде и сапогах, весы отразят это.
«И, конечно же, ношение одежды вызывает колебания. Взвешивание утром, после того, как вы пошли в ванную и разделились, даст вам более точные показания», — сказал Рид.
«Однако, опять же, вы должны делать это только каждую неделю или две недели, чтобы не зацикливаться и не разочаровываться в нескольких сотнях граммов здесь или там колебаний.
TommL Взвешивайтесь обнаженным в одно и то же время в один и тот же день недели на одних и тех же весах.
5. В вашем рационе много натрия
Если в вашем рационе много соленой пищи, это может вызвать задержку воды и, таким образом, увеличить число на этих весах.
«Причина этих колебаний веса заключается в колебаниях жидкости в организме — ваше тело могло удерживать воду из-за высокого потребления натрия, или вы, возможно, еще не пошли в ванную», — сказал Кларк.
6. Вы только что отыгрались в поту
«С другой стороны (каламбур), люди, которые взвешиваются после большой тренировки в тренажерном зале, могут увидеть, что они похудели», — сказал Кларк.
«Эта потеря, однако, скорее связана с потерей жидкости с потом, а не с прямой потерей жира».
Зоонар РФ Интенсивные упражнения и потоотделение могут создать впечатление, будто вы похудели.
Как часто нам следует взвешиваться? По словам Кларка и Рида, максимум один раз в неделю — и не с той шкалой, которую вы думаете.
«Если ваша цель — похудеть или набрать мышечную массу, еженедельное взвешивание с помощью весов, которые будут лучше определять мышечную массу по сравнению с жиром по сравнению с жидкой массой, будет более полезным (если у вас есть весы такого типа), чем ежедневное взвешивание «, — сказал Рид.
«Важно также включать измерения, чтобы получить более точную оценку изменений вашего тела. Лучшее взвешивание или оценку тела, которые вы можете сделать для себя, — это использовать DEXA Scan (анализ жировых отложений) один раз в месяц, если вы действительно заинтересованы в ваших данных, пока вы не достигнете своих целей «.
Кларк также призывает всех соблюдать последовательность при взвешивании, чтобы показания были точными.
«Одного раза в неделю достаточно, чтобы помочь вам оставаться подотчетным, не становясь одержимым, что должно быть в одно и то же время, в один и тот же день недели, носить аналогичную одежду (или вообще не носить) и, что наиболее важно, носить такую же одежду. Масштаб , — сказал Кларк.
«Взвешиваясь один раз в неделю, вы даете весам время, чтобы действительно показать потерю веса (жира).
pixdeluxe Вместо того, чтобы сосредотачиваться на числе, сосредоточьтесь на том, насколько здоровым вы ЧУВСТВУЕТЕ.
«Говоря о сокращении жировых отложений, население в целом не очень хорошо осведомлено о том, что считается безопасным, здоровым и устойчивым сбросом и в какие сроки. Здоровая цель — это стремиться к сжиганию от 0,5 до 1 килограмма жира в неделю. Однако возможность достичь этого определяется многими факторами.”
И, говоря все это, важно не забывать: наш вес — это всего лишь число, и оно не определяет, кто мы.
«Мой совет людям: самооценка не должна определяться или зависеть от числа на шкале. Они должны определять свое здоровье по другим числам и факторам, таким как артериальное давление, холестерин, инсулин и маркеры воспаления », — сказал Кларк.
«Независимо от того, попадаете ли вы в эту метаболически здоровую категорию или нет, эти факторы гораздо больше указывают на общее состояние здоровья, чем числа на шкале, не говоря уже о потенциально спасающих жизнь.
«Когда вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, вы можете увидеть резкие, долгосрочные изменения в этих конкретных цифрах, что само по себе должно быть мотивацией, чтобы продолжать придерживаться здорового питания и физических упражнений.
«Другие маркеры улучшения здоровья, на которые следует обратить внимание людям, — это повышенный уровень энергии, лучший сон, более чистая кожа, лучший стул, лучший секс и чувство счастья и здоровья».
Если вам нужна помощь в кризисной ситуации, позвоните в Lifeline по номеру 13 11 14.Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения свяжитесь с Butterfly Foundation по телефону 1800 33 4673 или поговорите со своим терапевтом, местным медицинским работником или кем-то, кому вы доверяете.
Вызов всех фанатов HuffPost!
Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
Похудание: чего ожидать при начале работы
Шаги к успешному похудению кажутся простыми: сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете.Но что произойдет, если вы не получите ожидаемых результатов? Как вы справитесь с отсутствием мотивации и выгоранием? Если вы знаете, как реагировать на препятствия для похудания, они вряд ли сбивают вас с пути. Начните свое путешествие хорошо осведомленным, и вы будете готовы взяться за все, что стоит между вами и вашей целью.
Когда тяжелая работа приводит к увеличению веса
Ваш вес может немного увеличиться в первые несколько недель после начала программы похудания.Да, это правда! Подождите минуту, чтобы шок прошел. К счастью, для этого есть логическая причина, и вы ее преодолеете. Не сдавайся!
Проверьте свой рацион. Исследования показывают, что упражнения повышают аппетит. Вы отслеживаете все закуски, которые съели, или кусочки, которые съели во время готовки? С другой стороны, достаточно ли вы потребляете калорий? Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1700 калорий в день.Это может нанести вред функциям организма и метаболизму.
Если вы новичок в физических упражнениях, особенно в тренировках с отягощениями, ваше тело может нарастить мышцы быстрее, чем терять жир в первые несколько недель. Изначально эти изменения могут увеличить вес. Дайте своему телу время приспособиться к новым привычкам, и оно положительно отреагирует на похудание.
Выберите другую форму измерения в дополнение к шкале. Измерьте окружность талии, определите уровень жира в организме или просто обратите внимание на то, как сидит ваша одежда.
Быстрое похудание
Некоторым людям трудно начать снижение веса, но другие добиваются огромных успехов в первую неделю.
По данным Mayo Clinic, начальная быстрая потеря веса происходит из-за потери воды. Когда калорийность уменьшается, тело превращается в гликоген — глюкозу, хранящуюся в мышцах — для получения энергии. На каждый грамм гликогена, накопленный в вашем теле, также остается четыре грамма воды. Когда используются запасы гликогена, эта вода теряется, что приводит к потере веса.
Быстрая потеря веса вначале подпитывает мотивацию придерживаться здорового питания и физических упражнений. Но когда вы достигаете плато для похудания, вы можете задаться вопросом, что вы делаете не так. По мере того как ваша потеря веса замедляется до одного-двух фунтов в неделю, по-прежнему уверены, что вы находитесь на пути к здоровой и устойчивой потере веса.
Избегайте слишком большого количества изменений одновременно
Когда у нас слишком много времени и внимания, нам хочется сдаться.То же самое и со здоровыми привычками. Если вы сделаете слишком много изменений одновременно, вы будете ошеломлены.
Постепенно увеличивайте потребление фруктов и овощей. Если вы съели одну порцию сегодня, съешьте две завтра. На следующей неделе поставьте себе цель съедать по три в день. Американская диетическая ассоциация рекомендует взрослым съедать 2 ½ стакана овощей и 2 стакана фруктов в день, но это не означает, что вы должны достичь этого уровня завтра.
Каждый день выбирайте одно лакомство, которое вы часто едите, и не ешьте его. Это не означает, что вы больше никогда не сможете есть газировку или печенье, но сокращение ежедневного потребления высококалорийной пищи со временем приведет к потере веса.
Если упражнения не являются частью вашего распорядка, поставьте себе цель заниматься чем-нибудь активным в течение 10 минут каждый день. Каждую неделю добавляйте несколько минут к ежедневным занятиям. Конечная цель — 150 минут активности в неделю, что является минимальным количеством упражнений, необходимых для здоровья, согласно ACSM.
Похудение требует изменения образа жизни. Жизнь не без взлетов и падений, и ваше путешествие отразится на этом. У вас может быть отличный день, за которым последует плохой — потеря трех фунтов, за которой следует прибыль на один фунт. Спланируйте, как вы будете реагировать на эти взлеты и падения, и включите мероприятия по управлению стрессом, которые помогут вам преодолеть разочарование от недели без потери веса. Вместо еды займитесь упражнениями, йогой или ведением дневника.
Всегда не забывайте праздновать, как далеко вы продвинулись. Сделайте массаж, найдите время, чтобы почитать хорошую книгу, или купите новую музыку для тренировок. Независимо от того, насколько велико или мало, каждое изменение в направлении улучшения здоровья достойно празднования.
Лори Райс, M.S. , ученый-диетолог и автор, страстно увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.
Решено: Помощь: Снижение веса и увеличение жировых отложений !!
@Pjoe писал:Недавно я наткнулся на статью, которая имела для меня много смысла и касалась «толстых, тощих и здоровых тощих».Регулярно занимаясь аэробикой, вы можете потерять мышечную массу, так как жир сложнее метаболизировать, ваше тело будет потреблять мышцы для получения энергии. Взгляните на бегунов на длинные дистанции. Все они тонкие. С такой программой упражнений вы потеряете мышцы, но сохраните жир. Ваш вес может снизиться, а может и не снизиться, но жировые отложения останутся прежними. Таким образом, вы худее, но с таким же процентом жира в теле (тощий жир). Помимо аэробики, упражнения с отягощениями увеличат мышечную массу и вы потеряете жир, общий вес может остаться прежним.Но вы будете выглядеть лучше, сексуальнее, почувствуете себя лучше. Ты будешь сильным. Ваша одежда будет даже лучше (здоровая худышка).
Вау, где была эта статья — не забывайте никогда не рекомендовать этот сайт или откуда бы он ни был.
Какая кучка быков.
Если жир усваивается сложнее, почему мы сжигаем почти весь жир в состоянии покоя, за исключением нашего мозга?
А когда вы начинаете больше двигаться, становясь более интенсивными, вы продолжаете сжигать все больше и больше жира в качестве источника энергии?
А если с жиром трудно, знаете ли вы о процессе глюконеогенеза, который должен произойти с белком, чтобы он даже стал доступным в качестве источника энергии? В основном переведены на углеводы.Теперь это сложный и трудоемкий процесс.
Следовательно, причина того, что марафонцы слишком быстро выходят на улицу, поразила стену, они потеряли запасы углеводов в мышцах, сжигается только жир, а это требует НАМНОГО более медленных усилий вместе с преобразованным белком.
Профессиональные бегуны на длинные дистанции худые, потому что для выполнения выносливости не требуется много мускулов, и они не хотят, чтобы лишний вес в верхней части тела мешал их работе, поэтому они не справляются с этим. Блин, им даже лишний вес в ногах не нужен.На длинные дистанции ноги спринтера не нужны.
А теперь посмотрите на триатлонистов, которые тоже бегают марафоны — у них есть немного мяса наверху, потому что они действительно его употребляют. По-прежнему тонкие, но больше, чем просто бегуны.
Единственная правдивость, как звучит в этой статье, заключалась в том, что вы действительно теряете мышечную массу при обычном питании, если не используете мышцы так много.
Конечно, если только начинаешь тренироваться — зачем тебе вообще мышцы.У вас в конечном итоге развевались руки не потому, что вы сжигали мышцы — у вас никогда не было мышц, во-первых, потому что вы никогда не использовали свои трицепсы много.
В любом случае вы на самом деле не сжигаете мышцы, не как источник энергии, если только вы не настроите действительно плохой сценарий интенсивного кардио сжигания большого количества углеводов и поедания небольшого количества углеводов, достигая того, что «пробьет стену».
Потому что мышцы все равно рвутся ежедневно. Но в диете у вас нет необходимого белка, чтобы восстановить его до того состояния, в котором он был, если вы не используете его в достаточном количестве.Организм предпочел бы использовать эти аминокислоты для выполнения более необходимых основных функций.
Но ничто из этого не меняет того факта, что вы сжигаете в основном жир весь день, потому что, пока у вас есть кислород, он будет метаболизироваться.
————————————————— ——————————-
Помогите следующему искателю ответов, отметьте ответ как Решенный, если он был, или палец вверх, если это тоже была хорошая идея.
Почему кажется, что ваш вес увеличивается или уменьшается независимо от того, что вы делаете
Я слышу это от клиентов все время : «Неважно, что я делаю! Мой вес поднимается и опускается, поднимается и опускается.Я потеряю несколько фунтов, а затем верну два, и я просто хочу сдаться ».
Аааа весы… подлая любовница. Редко бывает, что человек не замечает, что независимо от того, пытается ли он похудеть, его или ее число на шкале имеет тенденцию колебаться. Это верно практически для всех по разным причинам.
Если вы отслеживали мой путь к достижению цели, то знаете, что одной из моих целей было вернуться к своему нормальному весу, сбросив 7 фунтов.Если вы не следили за мной, что ж … теперь вы знаете. Итак, первые 4-5 штук вышли в первый месяц или около того. После этого все замедлилось до резкой остановки и начало подниматься… 1 фунт, 2 фунта, 3 фунта. Я по большей части придерживался своих целей в отношении питания и тренировок, но все равно продолжал расти.
Как такое могло быть, спросите вы? На самом деле это очень распространено. Читайте дальше, и я расскажу вам несколько причин, по которым ваш вес не является критерием «все, все»… или даже не обязательно хорошим способом измерения вашего общего прогресса.Это часть уравнения, и оно, безусловно, связано с результатами для здоровья, но не требует и не заслуживает того пристального внимания, которое мы склонны уделять ему. Вот 7 причин, по которым ваш вес может колебаться, которые не имеют ничего общего с перееданием или недостаточной физической нагрузкой:
- Время дня — Хотите верьте, хотите нет, наш вес меняется, иногда довольно значительно, в течение дня. В течение дня мы сохраняем часть воды, которую потребляем, поэтому мы, как правило, больше всего взвешиваем в конце дня и меньше всего находимся утром после посещения туалета.У меня довольно маленькая рама, и в зависимости от дня я набирал разницу в 4-5 фунтов с утра до вечера.
- Hydration — По тем же принципам, что и № 1, количество воды, которую мы выпиваем в течение дня, может влиять на наш вес. В день, когда мы сильно потеем или не пьем достаточно жидкости, мы будем весить меньше, чем день, когда мы достаточно гидратированы.
- Состояние ванной / еды — Валовый, но факт. Если у вас не было дефекации в течение 1-2 дней, ваш кишечник может содержать по крайней мере пару фунтов (иногда больше!) Фекального материала.Ваш мочевой пузырь также может вмещать от 0,5 до 1,5 фунтов мочи.
- Менструация — Простите, дамы, но тут ничего не поделаешь. У большинства женщин во время менструации остается как минимум один-два фунта жидкости.
- Задержка жидкости / набухание — Это может быть вызвано множеством разных причин, но у здоровых людей это чаще всего связано с высоким потреблением натрия. Вы когда-нибудь замечали, что на следующий день после вечеринки Суперкубка ваши штаны не подходят или ваши пальцы выглядят как сосиски? Натрий и вода — друзья, поэтому, когда мы едим много натрия, наш организм получает лишнюю воду в течение дня или двух.
- Стресс — Как правило, стресс заставляет наш организм набирать жир. Управление стрессом — очень важный компонент общего состояния здоровья.
- Мышцы / жир — Большинство из нас слышали поговорку: «Мышцы весят больше, чем жир». Это правда, также верно и то, что если вы начнете новую программу упражнений, вы наберете мышечную массу по мере того, как потеряете жир, поэтому будет сложно отслеживать прогресс. Однако будьте осторожны с этим, потому что обычно вы не набираете достаточно мышц, чтобы реально повлиять на ваш вес в течение первых месяцев или двух новой программы упражнений.
По этим причинам я стараюсь поощрять (и умолять и умолять) клиентов сосредоточиться на своем общем здоровье и физической форме, своих привычках и том, как они себя чувствуют, а также на таких оценках, как вес, окружность или жировые отложения, чтобы оценить их общее состояние. прогресс. Учитывая перечисленное выше, повышение на фунт или несколько время от времени составляет нормальный , и этого следовало ожидать. Не позволяйте этому нервировать вас или обескураживать! Если вы чувствуете, что, скорее всего, откажетесь от улучшения своего здоровья, если шкала поднимется, я настоятельно рекомендую вам — не переходите на шкалу !
Вам также может понравиться
Как избавиться от тяги к еде
Питание для поддержки здоровых кишечных бактерий
15 советов по снижению веса от диетолога
.