При ходьбе забиваются ноги: Забиваются мышцы ног при ходьбе. Что делать если у вас забитые мышцы – Что делать если забились мышцы ног после тренировки?

Содержание

Что делать если забились мышцы ног после тренировки?

Чаще всего, первая же спортивная тренировка заканчивается появлением боли в конечностях. Так проявляется крепатура или забитые мышцы в вашем теле. Эти ощущение возникают от сильного перенапряжения в результате перерывов в беге. Вы стараетесь более усердно проявить себя на тренировке, чтобы быстрее войти в былую форму, при этом вы узнаете на себе, что это значит — забились мышцы.

Теперь попытаемся подробней выяснить, почему забиваются мышцы и как это компенсировать. Тяжелые занятия бегом приводят к тому, что мышцы в теле начинают расти, при этом они скапливают в себе кислоту, которая является токсином и появляется в результате непрерывного физического воздействия.

Что такое забитость мышц

Такая проблема, как мускульная крепатура, появляется довольно часто во время

чрезмерных нагрузок на организм. Этому также способствуют стрессы и различные заболевания. Во время роста мускулатуры, на их поверхности появляются небольшие трещинки. В этот период тканям мышц нужно восстановиться, поэтому правильно делать перерывы между длительными тренировками. Когда телу не хватает отдыха, мускулы перенапрягаются.

Снять боль в мышечных тканях, можно используя такие методы:

массажировать те мышцы, в которых ощущается наибольший дискомфорт;
принять теплый душ, так как холодный только усугубит забитость мускулатуры;
принимать специальные витамины;

Это интересно

Что делать с крепатурой после тренировки?

Практикуют также некоторые дополнительные методы, которые способные снизить болевые ощущения, если забились ноги после беговой тренировки:

нужно пользоваться специальными тренажерами, которые позволяют сделать растяжку мышц;
посетите сауну, завершив тренировку, там мышцы смогут расслабиться;
питание должно быть диетическим, включая продукты с большим содержанием витаминов;
следует выполнять каждодневную зарядку, которая поможет мышцам подготовиться к серьезным нагрузкам;
чтобы организм имел возможность восстановиться, нужно своевременно и правильно отдыхать.

Боль от забитых ног при беге может завершиться и сама, однако продлится не меньше пяти дней.

Отметим, что неважно, при ходьбе забивается одна нога или две, боль может появиться через пару дней после тренировки. Сильнее всего мышцы забиваются при силовых тренировках, приседаниях и отжиманиях. Считается, что болевые ощущения после бега это вполне нормально. Так проходит процесс восстановления мышц и их рост. Однако стоит осознавать, что боль не должна быть слишком сильной. Вы должны испытывать приятные ощущения от нее, а не жуткий дискомфорт. Но, что делать, если забились мышцы ног и вы ощущаете нестерпимую боль? В таком случае вам больше не нужно заниматься этими упражнениями или хотя бы нужно существенно

снизить нагрузки. При этом, если тело не проявляет реакции после тренировок, значит оно привыкло к эти нагрузкам и их пора увеличивать, для улучшения результатов.

Массаж при забитости мышц

Когда забиваются ноги при ходьбе, хорошо помогает несколько сеансов массажа со спортивным или расслабляющим уклоном. Он поможет восстановить нормальную работы мускулатуры, повысив поступление крови, уймет боль и сократит спазмы.

Совет

Применение массажа эффективно вместе с минимальными нагрузками и хорошим восстановительным отдыхом.

Также, когда забиваются ноги при беге, делают не только массаж, но и некоторые

другие процедуры, зарекомендовавшие себя, как полезные:

принятие витамина Е и других минеральных веществ, которые восстановят организм быстрее и снимут симптомы;
принятие солевых ванн, теплого душа и использование парафиновых аппликаций, что хорошо расслабит ваше тело;
применение аппликатора Кузнецова или его аналогов, что поспособствует завершению спастических приступов.

Это интересно

Чем полезен массаж при забитых мышцах

Массирование забитых тканей помогает восстанавливать нарушенные нервные импульсы, повышает

метаболические процессы и улучшает поток крови. Массаж может существенно улучшить ситуацию, когда забиты мышцы ног после тяжелого бега. В этот момент, когда тело еще не успело отдохнуть, мышцы переполнены молочной кислотой и токсинами, образовавшимися в результате распада белка.

Отказ от получения расслабляющего массажа может вызвать патологическое перерождение мышц и контрактуру. Однако перед тем, как переходить к расслабляющим манипуляциям, лучше получить согласие медицинского специалиста. Так вы узнаете, как правильно сделать массаж забитых мышц самостоятельно, какие места стоит массировать и с каким давлением. Особенно ответственно следует подойти к такому массажу, если он требуется ребенку. В этом случае нужно обязательно обратиться к опытному педиатру или детскому массажисту, во избежание травм малыша при неправильном проведении этой процедуры.

Видео. Забитые мышцы. Как работают мышцы. Что делать при болях в мышцах

Щукин Антон[tod4]

Забиваются ноги при ходьбе — первые признаки, причины возникновения, причины и диагностика, схема

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Боль в пятке при ходьбе может возникнуть неожиданно. Однако болевые ощущения не появляются просто так, даже если других симптомов нет. Поэтому обязательно нужно выяснить причину появления болей в пятке, чтобы предотвратить риск развития заболеваний костно-суставного аппарата.

Характер и причины болевых ощущений

Пяточными болями страдают многие люди, причем женщины чаще, чем мужчины, так как ходят на высоких каблуках. Человеческая пятка выполняет функцию амортизатора при ходьбе, поэтому при больших нагрузках на опорно-двигательный аппарат могут возникнуть болевые ощущения в этой части стопы.

Если это связано с неудобной обувью, длительным пребыванием на ногах или другими видимыми причинами, то беспокоиться не стоит. Нужно лишь устранить причину излишней нагрузки на стопу, как дискомфорта при ходьбе не будет. Но если боли носят регулярный характер и возникают даже при неспешной прогулке, необходимо выяснить причину их появления и принять необходимые меры для устранения заболевания, причиняющего дискомфорт.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Наиболее распространенными причинами возникновения пяточных болей являются:

Изменение веса тела. При резком наборе массы нагрузка на ноги резко увеличивается. А при быстром похудении подкожный жир в пятке атрофируется, что тоже вызывает дискомфорт при двигательной активности.

Травмы и перегрузки. Ушиб пятки, влекущий за собой трещину или перелом, растяжение или разрыв сухожилия тоже нередко приводят к сильным болям.
Заболевания. Болезней стоп много, однако несведущий в медицине человек едва ли выявит причину болей в пятке. В этом случае лучше обратиться к врачу и подробно описать ему характер боли — острая, тупая, режущая, колющая, ноющая, стреляющая или жгучая.

Возможные заболевания

Разные болезни вызывают разные ощущения при наступлении на пятку. Чаще всего дискомфорт в стопе при ходьбе связан с такими заболеваниями, как:

Забиваются ноги при ходьбе

Быстро устают ноги: что делать

Кто из нас не сталкивался с усталостью ног? После напряженной работы, длительных прогулок или, например, после перелета в самолете — это вполне нормальная реакция организма.

Больше всего от проблем с ногами страдают женщины. Отчасти это объясняется тем, что прекрасная половина охотнее идет на жертвы ради красоты: шпильки, неудобная, но красивая обувь, заостренные носики. Помимо этого мы более подвержены гормональным сдвигам, которые периодически подрывают наше здоровье.

Ноги устают и от стоячей работы. Ряд профессий просто не предоставляет условий для полноценного отдыха: продавцы, учителя, экскурсоводы.

Бывает, что ноги устают при ходьбе. Это может быть связано с неправильно подобранной обувью, и речь необязательно о высоких каблуках, но и о плоской подошве, слишком большом или маленьком размере, жестком материале.

Кроме того излишний вес может создавать дополнительную нагрузку на суставы, вызывая дискомфорт в ногах.

Если ноги стали уставать часто, то это вносит определенный дискомфорт в повседневную жизнь. Причины могут быть самыми разными, также как и способы борьбы с синдромом усталых ног. Звучит грозно? Давайте разберемся, что же это такое.

Что такое синдром усталых ног

Когда эпизодические случаи неприятных ощущений в ногах принимают хронический характер, то есть беспокоят вас чуть ли не каждый день вне зависимости от уровня физической активности, времени дня, то такое состояние называют синдромом беспокойных ног или усталых ног.

Его характерные проявления:

ноги гудят и ноют;
появляются отеки в нижней части ног;
сводит икры;
тяжесть в ногах;
немеют пальцы;
болят стопы.

Чаще всего эта симптоматика появляется в состоянии покоя — к вечеру или по ночам.

Причины усталых ног

Основная причина, почему устают, отекают или ноют ноги — это нарушение кровотока и лимфотока. Из-за малой подвижности кровь хуже поступает наверх, образуются застои в сосудах. Недостаток физической активности приводит к ослабеванию мышц кора, которые призваны поддерживать тонус внутренних органов. Нарушенное кровообращение приводит к воспалению стенок сосудов, через какое-то время вены расширяются и начинают давить на близлежащие ткани, нервные окончания, вызывая тем самым неприятные ощущения и порой боль. Если не взяться вовремя за решение этой проблемы, развивается варикозное расширение вен, а затем и тромбофлебит. Такие проблемы грозят тем, кто подолгу не встает из-за стола, а также злоупотребляет курением.

Заболевания сосудов могут быть обусловлены наследственным фактором. Если у кого-то в родне, особенно по женской линии, были схожие проблемы, то лучше заранее начинать профилактику, не дожидаясь, пока грянет гром.

Вторая по популярности причина, почему быстро устают ноги, особенно после ходьбы, — это проблемы с суставами. Например, это может быть плоскостопие или пяточная шпора. Неправильное распределение нагрузки, дегенеративные процессы приводят к деформации суставов, воспалениям и даже проблемам с позвоночником. Нарушается кровообращение, ухудшается питание тканей и запускается процесс их дисфункции и постепенного отмирания.

Синдром усталых ног может возникнуть не только от малой подвижности, но и от чрезмерной тоже. Если устают мышцы ног, то стоит проверить свою физическую активность. Возможно слишком интенсивные нагрузки не позволяют вам как следует расслабиться и отдохнуть. Хорошая практика — тренировать верхнюю и нижнюю части тела по очереди, чтобы восстановлению находилось свое место. Не пренебрегайте хорошей разминкой, чтобы согреть мышцы, связки и сухожилия, подготовить их к полноценной работе. В противном случае увеличивается риск получения травмы.

Уделить внимание стоит и стопам, и голеностопам, и икрам, и всему в телу в целом. Всего 10-15 минут зарядки — и вы готовы к бою. Если это не помогает, присмотритесь к своей обуви — достаточно ли она удобна, обладает ли она амортизирующими свойствами, подходит ли по размеру. Хорошим средством профилактики усталости ног в этом случае могут быть анатомические стельки, снижающие ударную нагрузку.

Что делать, если устали ноги

Если неприятные ощущения и усталость одолевают ваши ножки слишком часто, это повод обратиться к врачу для детального обследования. Он поможет подобрать средства, облегчающие симптоматику, и расскажет, что можно еще сделать в вашем конкретном случае.

Но, как говорится, на врача надейся, а сам не плошай. Вы можете в дополнение к рекомендациям доктора или просто для профилактики регулярно выполнять комплекс следующих процедур, чтобы снимать чувство усталости и тяжести в ногах.

Первым делом, как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх. Так вы поможете венозной крови и лимфе ускорить свой путь, не застаиваясь. Оптимальная высота подъема — на уровне сердца или чуть выше (вспомните, как американцы любят класть ноги на стол).

Если у вас сидячая работа, не ленитесь вставать каждые 40-45 минут и делать небольшую зарядку, чтобы разогнать кровь. Потряхивайте по очереди ногами, посгибайте в коленях, идеально — сделать несколько приседаний, перекатов с пятки на носок. Прогуляйтесь несколько минут, желательно с подъемом по лестнице.

Откажитесь от неудобной обуви, особенно если ноги устают на высоких каблуках. По рекомендациям ортопедов, идеальная высота каблука — 2-4 см. Подберите специальные ортопедические стельки, разгружающие стопы. Тщательно примеряйте обувь и стельки перед покупкой, чтобы не было ни малейших зажимов и неудобств.

Не наедайтесь на ночь. Это позволит не только соблюсти фигуру, но и избежать отеков голени. Помните про правило выпивать около 2л воды в сутки? Так вот, старайтесь большую часть осилить в первой половине дня. Вместо кофе и чая предпочтительно выпивать простую чистую воду. И поменьше алкоголя.

Следите за ногами, когда вы сидите. Поменьше скрещивайте их, не закладывайте одну ногу на другую. Почаще меняйте положение. Сидите прямо. Если есть возможность, снимите обувь.

Компрессионный трикотаж рекомендуется носить только по назначению врача.

Регулярно занимайтесь спортом. Речь идет об умеренной физической активности, которая будет поддерживать вас в тонусе. Оптимальный вид спорта с минимальным количеством противопоказаний — плавание. Оно дает минимальную нагрузку на ноги, но вполне достаточную, чтобы быть в хорошей форме. Не игнорируйте обычную утреннюю зарядку, растяжки, суставную гимнастику — это тот минимум, который поможет достойно встретить старость.

Ванночки для уставших ног

Первым делом, когда вы приходите домой и избавляетесь от злосчастных каблуков, хочется побежать в ванную комнату и сполоснуть ноги прохладной водой. Это вызывает прилив крови к ступням и уменьшает отечность.

Еще большего эффекта можно добиться, если приготовить специальную ванну для ног. Наберите в тазик воды до середины икр, добавьте пару ложек крупной морской соли. Расслабляющий эффект особенно заметен вечером, когда усталость достигает апогея. Если вы хотите просто снять напряжение с мышц, наберите теплую воду, если нужно уменьшить отек — прохладную. Продолжительность процедуры — около 15 минут.

Рецепт ванночки для ног из трав: сделайте отвар календулы и добавьте его в тазик с водой. Также можно использовать отвар ромашки, коры дуба или несколько капель эфирных масел.

Контрастная ванна для уставших ног — одно из самых действенных средств для возвращения легкости. Для этого нужно использовать две емкости подходящего размера — в одну набрать холодную воду, в другую — горячую, но терпимую. Поочередно опускайте в них ноги или поливайте из них.

Не злоупотребляйте горячей ванной, душем, сауной и солнцем — чрезмерное воздействие тепла только еще больше расширяет вены и усугубляет положение.

После водных процедур сделайте себе массаж и насухо вытрите ноги. При необходимости нанесите средство против усталых ног.

Ванночки можно заменить компрессами. Смочите марлю в холодном отваре ромашки / календулы и приложите к ногам. Также протирайте ноги салфеткой, смоченной в яблочном уксусе. Боль и гудение обязательно пройдут.

Самомассаж ног

Легкий массаж ног от усталости рекомендуется делать с добавлением эфирных масел (если на них нет аллергии): кипарис, сандаловое дерево, перечная мята, миндаль. Движения должны быть неспешными, умеренно сильными, поглаживающими и растирающими. Начинать следует со ступней, прорабатывая каждый пальчик, далее пройдитесь по верхней части стопы, голеностопу и икрам, в направлении тока лимфы.

Можно также использовать массажные ролики. На сегодняшний день существует множество их модификаций. Смотрите также, какие можно делать упражнения для ног на массажном коврике. Кстати, если у вас нет коврика, вы можете набрать тазик с водой, положить туда гальку и ходить по ней.

Массаж способствует снятию напряжения с мышц, ведь именно зажимы вызывают болевой синдром. Улучшается циркуляция крови, а значит доставка питательных веществ к тканям и вывод шлаков. При отсутствии противопоказаний можно пару раз в год проходить курс полноценного массажа.

Гимнастика для усталых ног

Если очень сильно устают ноги, значит, нужно укреплять их, повышать выносливость. Именно для этого и предназначена гимнастика. Выполняйте ЛФК для стоп, для икр, укрепляйте колени. В моем блоге есть целый раздел, посвященный оздоровительной гимнастике для стоп и ног. Наверняка вы найдете полезные комплексы и для себя.

Помните, что только системный подход снимет все симптомы усталости и тяжести в ногах. Регулярно выполняйте полезные процедуры для своих ножек. Не запускайте проблему, ведь последствия ее совсем неприятны. При необходимости обратитесь к врачу за консультацией.

quote: Originally posted by 4702791:
Надо исключить самое плохое. По описанию может походить на «перемежающуюся хромоту».Судя по аватару — возраст подходящий, есть избыток веса. Как с курением?
То есть в худшем случае — плохая проходимость сосудов. Обратиться к сосудистому хирургу, может ангиографию сделать. Если не подтвердиться — вздохнуть с облегчением и искать другие причины.

Никогда не курил, провериться наверное надо.

ЗЫ Погуглил что это за зверь — у меня икры как раз не болят, болит спереди.

hollowpoint

posted 5-11-2007 20:32 Имел подобную проблему в юные годы, когда занимался спортом. В ходе тренировок постоянно бегал кроссы и эти боли у меня появлялись тогда, когда бежал по асфальту. Уходишь с асфальта на грунт — боли проходят. Ясно дело — задавал вопросы тренерам и спортсменам. Тогда мне говорили, что это болит надкостница. В то время я не очень понимал, что это такое. Сейчас не скажу, что намного лучше. Но мне понятно, что в этих местах, о которых вы говорите находится крепление к голени мышц, отвечающих за поднятие стопы вверх — это легко проверить. В общем, посоветовать мне вам особо нечего, но направление для размышлений, возможно, верное.
Вполне возможно, что ваша проблема связана с особенностями вашей походки: например, если вы ставите ногу на пятку и жестко. Тогда связки этих мышц испытывают резкую разрывную нагрузку. Но это IMHO.

Gromozeka

posted 6-11-2007 02:02 Частая проблема. Болит именно tibialis anterior, тоесть передняя большеберцовая мышца. Обычно, это связывают с обувью, например, в сапогах болит, в кроссовках не болит. Очень часто, это связанно с манерой походки, тоесть, как стопа напряженна при шаге, как стопа доворачивается. Классический случай, при ходьбе стопа ставится на внешнюю сторону, тоесть, на ребро чуточку. Это может быть связанно с компенсацией какого нибудь плоскостопия. В классическом случае, например, походка такова, что при проходе лужи забрызгиваются носы ботинок, а не брюки сзади. Лечится сменой обуви. Может быть на более жёсткой подошве, которая изменяет походку. Вообще, индивидуально всё. Каких то конкретных рекомендаций нет.

К ангиологу сходить стоит. Может быть к хирургу ортопеду.

Strelezz

posted 6-11-2007 03:37

quote: Originally posted by Gromozeka:
Частая проблема. Болит именно tibialis anterior, тоесть передняя большеберцовая мышца. Обычно, это связывают с обувью, например, в сапогах болит, в кроссовках не болит. Очень часто, это связанно с манерой походки, тоесть, как стопа напряженна при шаге, как стопа доворачивается. Классический случай, при ходьбе стопа ставится на внешнюю сторону, тоесть, на ребро чуточку. Это может быть связанно с компенсацией какого нибудь плоскостопия. В классическом случае, например, походка такова, что при проходе лужи забрызгиваются носы ботинок, а не брюки сзади. Лечится сменой обуви. Может быть на более жёсткой подошве, которая изменяет походку. Вообще, индивидуально всё. Каких то конкретных рекомендаций нет.

К ангиологу сходить стоит. Может быть к хирургу ортопеду.

.
Лучше к мануальщику . Врачу. «Косолапость» — это проблемы не ног — а поясничного отдела позвоночника .

4702791

posted 6-11-2007 22:14

quote: «Косолапость» — это проблемы не ног — а поясничного отдела позвоночника

quote: боли у меня появлялись тогда, когда бежал по асфальту.

Хирург (общая хирургия, детская хирургия, флебология), травматолог-ортопед. Врач высшей квалификационной категории. Стаж практической работы в хирургии — 30 лет. Окончил Минский государственный медицинский институт в 1977 г. Интернатура по хирургии на базе Брестской областной больницы 1977-78 гг.

Забивается голеностоп ноги при беге — Спортивные травмы и реабилитация

Здравствуйте! Поскольку ощущения возникают в одной ноге, то надо исключить патологию артериального и венозного кровотока. Обратитесь к сосудистому хирургу, допплер-УЗИ сосудов ног. (Хотя вряд ли покажет патологию в покое у Вас, поскольку Вы спорстсмен, но сделать все равно необходимо). «Забитость» может быть следствием как недостатка кислорода, так и накопления лактата во время нагрузки, но лактат должен накапливаться не только в икроножных мышцах, и тем более в одной ноге. Вы можете провести оценочный тест для определения Вашего максимального пульса, при котором организм успевает перерабатывать образующийся при нагрузке лактат, без его накопления в мышцах. Для этого выполните тест — бег с максимальной скоростью на 5 км, и определите средний пульс за время забега. Полученный результат разделите на 1.1 Например, средний пульс за 15 мин 30 сек (1 разряд) бега на 5 км был равен 190. Делим 190 на 1,1 , получаем 172. Таким образом, ориентировочный максимальный пульс для бега на средние дистанции — 170 ударов в минуту, превышение нагрузки приведет к накоплению лактата и возникновению ощущения «забитости», вплоть до невозможности продолжать нагрузку («стена»). Внимание, тест предназначен для тренированных спортсменов-любителей. Другие причины — проблемы в поясничном отделе позвоночника, травмы левой икроножной мышцы (в т.ч. хроническое перенапряжение), анатомическое строение (сдавливается подколенная артерия при большой нагрузке). Рекомендации: после исключения проблем с сосудами и позвоночником — аргинин (желательно в комбинации с женьшенем или пикногенолом) в дозе 3-5 гр за 40 мин перед тренировкой, на голодный желудок, магний с витаминами группы В. Попробуйте поддерживать пульс на границе Вашего лактатного барьера (см. выше). Бег на грани боли (8 — 10 км/ч) с ускорениями для достижения целевого временного результата, учитывая рельеф (на спусках увеличивайте скорость). Внутрь — арника, разведение D6 (гомеопатия), курс 2 месяца. Желаю удачи!

забились мышцы ног, что делать?

отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4 отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отвh54ет в ко23минт юту4h5ба СО СКОЛЬrteИМИ БАБНgrewКАМИ ИЛИ ШЛЮhreАМИ СОerСАЛerИСЬ ДО 25 ЛЕТ? ОТВerЕerЧАЙ ИЛИ ПРОerВАЛerВАЙ yout*ube.*co*m/watch?v=P z8 xr S d T6p 4отв

То что болят — нормально. А что у тебя там забилось и что увеличилось — это я уже не знаю.

Что за понятие «забились»? Чем забились? Когда я тренировался и слова такого не было…

Растяжка, пробежка и не будет забитости.

Поздравляю с типичнои ошибкои новичков . Теплая ванна с солью и массаж вам помогут . До полного исчезновения неприятных ощущении никаких нагрузок на ноги .

ноги не могут быть больше, возможно тебе так кажется из-за своеобразной боли в ногах мышечная боль проходит через 3, максимум 4 дня

Возьми две ёмкости и воды Палей в одну холодную в другую градусов 50 подержи ноги вначале в горячей а потом вхолодной и так раза три сделай валик сантеметров15 и положи подноги ляж напол чтоб ноги были вышли тела минут 30