Причины стресс: Стресс — причины, факторы, симптомы и снятие стресса

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый человек хоть раз в своей жизни сталкивался со стрессом. А большинство испытывают стресс разной степени тяжести регулярно.

Из этой статьи вы узнаете, что это за явление, насколько сильно влияние стресса на комфортность нашего существования и каким образом он воздействует на жизнедеятельность организма.

Что такое стресс

Стресс – что это такое? Наука предлагает определять понятие стресса, как совокупные реакции организма в ответ на воздействие всевозможных неблагоприятных факторов. Под определением стресса в психологии подразумевается психическое напряжение, возникающее под давлением трудных жизненных условий.

Так что такое стресс? Это комплексное реагирование организма, часто сопровождающееся одновременным напряжением как психики, так и физиологии человека, которое возникает при экстремальных требованиях внешней среды, в большинстве случаев имеющих негативную направленность.

Виды

Стресс в психологии подразделяется на виды в зависимости от его конечного результата (эустресс и дистресс), направленности (такие виды стресса, как управленческий и информационный), сфер влияния (физиологический и эмоциональный стресс) и продолжительности(острый и хронический стресс).

Стресс

Предстрессовое состояние

Под воздействием различных стрессовых факторов человек находится в нервном напряжении, испытывает тревогу и дискомфорт. Однако само состояние стресса еще не наступило, и можно принять меры для его предотвращения.

Эустресс

Полезные виды стресса, возникающие под влиянием ярких положительных эмоций. Считается основной действующей силой, толкающей человека к развитию. Мобилизует силы организма с целью эффективного выхода из ситуации.

Подробнее об эустрессе можно прочитать в статье «Эустресс — что такое, причины, симптомы, отличие эустресса от дистресса».

Дистресс

Обычно, когда мы говорим о негативности стресса и его влияния на организм человека, мы имеем в виду именно дистресс. Однако стресс и дистресс не равнозначные понятия. Общее понятие стресса включает в себя как отрицательную, так и положительную его направленность, тогда как дистресс в психологии означает деструкцию, состояние отрицательного воздействия на организм, и главное отличие дистресса в том, что он дезорганизует деятельность и поведение человека.

Подробнее о дистрессе можно прочитать в статье «Дистресс — что такое, виды и фазы, причины, симптомы, профилактика».

Физиологический стресс

Для этого вида характерно перенапряженное состояние организма при больших физических нагрузках, или когда тело истощено вследствие отсутствия нормального питания и полноценного отдыха.

Эмоциональный стресс

Характеризуется вступлением организма в стрессовый период под влиянием негативных эмоций:

• страха
• гнева
• печали
• тревоги

При этом провоцирующим фактором являются именно чрезмерные эмоции, а не стрессовая ситуация, их вызвавшая.

Острый стресс

Кратковременное эмоциональное напряжение, которому способствовал внезапный стрессовый фактор. Сопровождается как резким вхождением, так и резким выходом из ситуации. Чаще всего проходит без последствий, однако у впечатлительных людей в результате могут развиться нарушения функционирования нервной системы.

Хронический стресс

Длительное воздействие на человека различных стрессоров. Хронический стресс характеризуется долговременным психоэмоциональным напряжением, которое негативно влияет как на качество жизни человека, так и на функционирование его организма. В долгосрочной перспективе несет опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных болезней.

Управленческий стресс

Проявляется у людей, облеченных властью принимать ответственные решения, могущие стать причиной серьезных изменений в различных сферах жизни/работы.

Информационный стресс

Разновидность стресса, которая возникает при недостаточности либо чрезмерном количестве информации, затрудняющей возможность принять правильное решение.

Стадии стресса

Стадии стресса (некоторые источники называют их фазы стресса) делятся на три ступени, характеризующие состояние человека в напряженной продолжительной стрессовой ситуации.

Тревожная

На первой стадии стресса организм человека обрабатывает поступающую ему информацию о различных изменениях в окружающей среде. Резко поменявшиеся условия жизнедеятельности способствуют острым реакциям с очень широким диапазоном действия – человек может начать суетиться или наоборот, застыть в шоке. Все системы организма работают на предельной интенсивности, используя имеющиеся резервы.

Резистентная

На второй стадии человек упорно сопротивляется воздействию извне, предпринимая попытки приспособиться и справиться с ситуацией. Если адаптация к новым условиям прошла успешно, этот вид стресса называют эустрессом. Если же адаптироваться не получилось – появляется дистресс, характеризующийся упадком физических и эмоциональных сил. Каким бы ни был результат, во время этой фазы стресса организм человека работает на пределе, используя максимум своих возможностей. Поэтому очень быстро наступает третья стадия.

Стадия истощения

Течение этой фазы развития стресса зависит от того, чего организм человека достиг на предыдущем этапе. Если удалось выйти из ситуации без потерь (вариант эустресса), то высока вероятность последствий в виде сильной усталости, человека может клонить в сон, или он начинает чувствовать себя опустошенным. В случае, когда справиться с проблемой не получилось (дистресс), развиваются чувство безысходности и тоски, может начаться депрессия либо другие психические расстройства.

Это интересно

Стресс после травмы может вызывать изменения в мозге – он уменьшает часть лимбической системы под названием гиппокамп. Эта часть мозга отвечает в том числе за извлечение и хранение воспоминаний, а при сильном стрессе нарушается механизм консолидации памяти. Вот почему в посттравматический период люди часто не могут вспомнить точное развитие событий.

Причины стресса — кто находится в зоне риска

Все мы подвержены стрессу в той или иной степени. Также у каждого человека свой эмоциональный и физический порог, за которым воздействие внешних условий начинает вызывать негативные ощущения. Выделим основные стрессоры, оказывающие влияние на людей.

Проблемы в личной жизни

В личной жизни над нами властвуют эмоции. А там, где есть эмоциональное напряжение, всегда есть место раздражителям, способствующим повышению уровня стресса и его развитию.

Финансы

Причины стресса, по мнению специалистов стоящие на первом месте по «популярности». Внешняя социальная среда часто требует от человека определенного статуса и дохода. Финансово несостоятельные люди, как правило, имеют не только большое количество внутренних конфликтов, но и очень сильно зависят от негативного мнения окружающих людей.

Возможность самовыражения

Любому человеку нужна цель в жизни, через достижение которой он мог бы реализоваться как личность. Кому-то удается выразить себя, а кому-то – нет, и неудовлетворенность этим фактом перерастает в источник постоянного стресса.

Семья

Причины стресса часто кроются в семье и во взаимоотношениях между близкими людьми. Отсутствие понимания, напряженность и натянутость в отношениях – все это является распространенными причинами стресса и психологических трудностей.

Собственные проблемы

Особенностью многих людей является стремление все держать под контролем. Однако, когда контроль невозможен или ослабел, это становится причиной тревоги и ощущения собственной беспомощности – благодатная почва для развития проявлений стресса.

Безопасность

Вопросы собственной безопасности легко вгонят человека в стрессовое состояние. Особенно это касается моментов реальной опасности для жизни и здоровья, так как наш организм прежде всего настроен на самосохранение. К типам безопасности относятся:

• Личностная – психологическая безопасность;
• Физическая – отсутствие выраженной физической угрозы.

Работа

Неиссякаемый источник стресса. Причем связан он бывает не только с проблемами на работе, но и с ее приоритетностью для человека. Кто-то во главу угла ставит получение определенной должности, и для него отсутствие движения по карьерной лестнице само по себе стресс, а кто-то, например, не считает работу главным в своей жизни, но в итоге она выступает в виде основной жизненной помехи, так как рабочие стрессовые ситуации постоянно требуют поиска их решений.

Смерть питомцев или близких

Утрата близкого человека – всегда огромный стресс. Со смертью любимых людей приходит страх одиночества, ведь их нельзя заменить. Потеря питомца тоже бывает страшна, особенно если человек испытывал к нему сильную привязанность.

Личностные

Каждый человек принимает участие во разнообразных видах деятельности, которые никак не связаны с непосредственной работой или организацией. Различные частные события, имеющие значение для конкретных людей, в потенциале могут способствовать развитию стресса.

Организационные

Связаны в первую очередь с рабочими моментами. Такими причинами могут быть:

• незрелое и слабое руководство;
• отсутствие нормальной организации условий труда;
• чрезмерные нагрузки;
• требование исключительно нестандартных решений в сложных обстоятельствах.

Физиологические

Влияние стресса способно развить у человека различные психические нарушения, но есть и обратная связь: стрессу чаще подвержены люди с уже существующими психологическими проблемами. К таким относятся:

• Депрессия. Человека, находящегося в подавленном депрессивном состоянии, легко выбить из колеи. Он в принципе более чувствителен, а значит, легко подвергается воздействию стрессовых факторов;
• Ипохондрия. Люди, склонные выискивать у себя наличие несуществующих заболеваний, подвержены стрессу в большей степени, чем те, кто уверен в собственном здоровье или просто практикует профилактические обследования;
• Врожденные отклонения в развитии (слабоумие, умственная отсталость). Такие люди иначе воспринимают мир, для них он полон различных опасностей и стрессоров, которыми может стать любое событие или жизненная ситуация, не представляющие опасности для людей без отклонений;
• Аутизм. Для людей с этим заболеванием любой выход из привычной и комфортной среды – очень давящее на психику явление;
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Довольно распространенное расстройство, которое чаще диагностируют у детей. При этом отсутствие у ребенка способности хотя бы непродолжительное время заниматься каким-либо делом ведет к сложностям в развитии, а значит добавляет волнений в его жизнь, и жизнь окружающих.

Выделяют также различные психотипы людей с большой или меньшей стрессоустойчивостью:

• интернал (уверенный в себе человек, который не нуждается в поддержке) – практически не подвержен дистрессу;
• экстернал (человек, в большей степени полагающийся на судьбу, неуверенный в себе и нуждающийся в поощрении и поддержке) – имеет более высокий уровень стресса и тревожности.

Симптомы стресса

Симптомы стресса не всегда бывают ярко выражены, особенно при хроническом стрессе. Поэтому важно научиться распознавать их, чтобы вовремя предпринять необходимые меры по ликвидации этого состояния. Признаки стресса делят на несколько групп.

Когнитивные

Такие симптомы стресса еще называют интеллектуальными, так как проявляются они в изменениях работы мыслительных процессов. Частые примеры такого рода симптомов можно заметить у учащихся в период экзаменов. К этим признакам относят:

• сложности с тем, чтобы сконцентрировать свое внимание на чем-либо;
• ослабевание памяти;
• навязчивые мысли, к которым постоянно возвращаешься;
• сложности в самостоятельном принятии решений.

Эмоциональные

Процесс формирования стресса часто приводит к развитию изменений эмоциональной сферы. Их фундаментальное отличие от остальных симптомов в том, что на сферу эмоций человек в состоянии влиять и в некоторой степени ее регулировать. Однако яркие проявления скрыть сложно:

• состояние раздражения, тревоги, беспокойства, часто в отсутствие реального повода;
• снижение самооценки, обесценивание собственных достижений, повышение требований к себе;
• негативный эмоциональный фон – постоянное ощущение печали, тоски, одиночества и вины, склонность к депрессии;
• отсутствие жизненных интересов, пассивность, отказ брать за себя ответственность, перекладывание ее на плечи окружающих;
• хронически повышенное напряжение.

Физиологические

Признаки стресса, проявляющиеся в виде изменений нормального функционирования организма.

• Скачки давления, аритмия, повышенное сердцебиение;
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, изменения в пищеварении и пищевых привычках – снижение или увеличение аппетита, боли в желудке, расстройства стула;
• Ощущение нехватки воздуха, одышка;
• Гипертонус мышц, спазмы, судороги;
• Часто проявляются кожные аллергические высыпания, повышается потливость;
• Понижение либидо.

Это интересно

При стрессе гормональные изменения нарушают нормальную работу половых органов, и как следствие, снижается половое влечение. Однако решение этой проблемы – не отказываться от регулярных сексуальных отношений.

Секс сам по себе способствует понижению уровня гормонов стресса. А вот в случае, если вы решите воздерживаться от половых отношений, рискуете заработать себе повышенное артериальное давление.

Поведенческие

Изменения в поведении человека являются внешними проявлениями стресса. К характерным поведенческим симптомам относятся:

• Склонность увеличить употребление спиртных напитков и никотина – одна из самых распространенных моделей поведения, которая не только ни к чему не приводит, но и усугубляет существующую ситуацию;
• Погружение в работу. Рьяный трудоголизм способен помочь «переключиться»;
• Снижение внимания к своей работе и своему внешнему виду, рассеянность, погруженность в свои мысли;
• Из-за нестабильности эмоций часто появляется склонность «раздувать» конфликты, причем и дома, и на работе.

Внешние

К внешним признакам, по которым можно определить, что человек находится в стрессе, относится заметное напряжение различных групп мышц. Заметные «на глаз» признаки:

• Человек поджимает или сильно сжимает губы;
• «По лицу ходят желваки» и «натянуты» скулы – напряжены жевательные мышцы;
• Плечи выставлены вперед, приподняты, зажаты;
• Человек сильно сутулится, хотя раньше этого за ним не замечалось.

Симптомы хронического и острого стресса

Также отдельно выделяют симптомы хронического стресса и признаки острого. Хронический сопровождается следующими признаками:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

• Непреходящая физическая и психологическая усталость, отсутствие жизненной энергии;
• Отсутствие радости от общения даже с близкими людьми. С каждым днем желание видеть кого-то становиться все меньше;
• Постоянные негативные мысли, недовольство и злость на себя и окружающих;
• Проблемы с тем, чтобы сосредоточиться на чем-то, ухудшение памяти, снижение работоспособности;
• Ухудшение здоровья и общего состояния.

Острый стресс чаще всего проявляет себя на уровне физиологии, так как психика не в состоянии так резко перестроиться. Основные симптомы:

• Головная боль, боль за грудиной;
• Тошнота;
• Усиленное сердцебиение, тремор;
• Резкое повышение агрессивности;
• Эмоциональное оцепенение.

Способы реагирования на стресс

Реакция человека на стресс проходит несколько стадий. В зависимости от состояния организма и способности противостоять стрессу выделяют осознанные и неосознанные реакции.

Неосознанное реагирование

Такие реакции представляют собой особые виды психологической защиты. К ним относятся:

• Вытеснение мыслей и воспоминаний;
• Отрицание реальности свершившегося факта;
• Психологическая регрессия – возвращение на предыдущую или еще более раннюю ступень развития;
• Сублимация энергии – перевод сил, сопровождающих негативные проявления, в конструктивную деятельность;
• Нахождение рациональных объяснений случившемуся;
• Переидентифицирование себя, как способ решения конфликта путем принятия мировоззрения оппонента.

Примечательно, что последние три вида могут быть как неосознанной реакцией, так и взвешенным осознанным решением человека, пытающегося найти выход из стрессовой ситуации.

Осознанное реагирование

Осознанное реагирование состоит в том, чтобы принять свое состояние. Дальше человек либо ищет логичные пути выхода из него, либо смиряется и плывет по течению. К осознанным реакциям относятся:

• Поиск поведенческих или интеллектуальных способов решения проблемы;
• Попытки найти социальную поддержку;
• Избегание проблемы после принятия факта ее существования;
• Скатывание в жалость и сочувствие к себе и своему положению;
• Выход эмоций через действия, позволяющие «сбросить пар».

Существуют также категории людей, систематизированные по видам их реакции:

• «Кролик». Пассивное переживание, уход от проблем;
• «Лев». Реакция на события бурная и экспрессивная;
• «Вол». Человек с таким типом реакций способен действовать на пределе возможностей в течение продолжительного времени.

Любопытный факт

Реакции на стресс бывают типичными не только у людей, но и у животных. Например, при проявлении шоковой мышечной реакции тело не просто цепенеет, но становится твердым, приобретая сходство с трупным окоченением.

Этим фактом с успехом пользуется американский опоссум – в момент опасности он «замертво» падает на землю. А после того, как угроза для жизни миновала, приходит в себя.

Особенности протекания стресса

Легкость протекания стресса не зависит от гендерной принадлежности. Как мужчинам, так и женщинам такое состояние дается нелегко. Однако есть некоторые особенности течения, связанные с полом человека.

Последствия стресса

Последствия стресса отличаются большим разнообразием не только в части видов, но и в силе их выраженности. Зависят они и от склада характера человека, его физического и психоэмоционального состояния, наличия у него способностей справиться со сложной ситуацией. Выделяют позитивные и негативные последствия стресса.

Позитивные

Положительным последствием стресса является кратковременное воздействие на организм гормонов адреналина и кортизола. Важно понимать, что позитивным это воздействие остается в течение непродолжительного времени, так как постоянный повышенный уровень этих гормонов не оказывает на организм хорошего влияния. Так же позитивность здесь имеет биологический смысл – то есть реакция должна обеспечить выживание.

Влияние адреналина представляет собой цепную реакцию:

• Человека предупреждает об опасности сам организм, под действием адреналина повышая чувство тревоги и беспокойства;
• Через учащенное дыхание кровь активно насыщается кислородом;
• Ускоренное сердцебиение помогает улучшить кровоснабжение;
• Артериальная кровь, снабжающая мозг информацией, поступает чаще и в больших объемах, что способствует скачкообразному развитию умственных способностей;
• Также активное кровоснабжение мышц повышает их тонус и увеличивает силу;
• Повышается уровень глюкозы, дающий клеткам дополнительную энергию;
• Активация обменных процессов способствует приливу энергии;
• Происходит отток крови от кожи и внутренних органов, что делает их менее уязвимыми при кровотечении.

Влияние кортизола:

• Ускоряется обмен веществ, как следствие этого появляются силы и бодрость;
• Воспалительные процессы в организме подавляются иммунной системой;
• В крови повышается скорость свертывания, в результате кровотечение прекращается быстрее;
• Снижается активность функций, воспринимаемых организмом как второстепенные;
• Уменьшается риск аллергических реакций;

Кроме уже перечисленных следует заметить, что в целом последствия кратковременного стресса полезны для организма. Это в некоторой степени профилактика, дающая организму модели поведения в дальнейших ситуациях.

Эустресс дает необходимую встряску и толчок для дальнейшего развития, мобилизует силы и незадействованные ресурсы. Положительный психологический стресс способствует личностному развитию и обогащению жизненного опыта.

Интересный факт

Группа ученых в начале 80-х годов сделала заявление: психология стресса такова, что сильнее на людей влияют повседневные жизненные трудности, а не масштабные единичные трагедии.

В процентном соотношении, людей, сошедших с ума на почве ежедневных небольших проблем, больше, чем тех, кто потерял рассудок из-за какого-то одного крупного происшествия.

Негативные

Отрицательные последствия сильного стресса для психики и физиологии человека связаны с длительным повышенным уровнем гормонов стресса, которые оказывают влияние в первую очередь на нервную систему, и через нее на весь организм.

Под давлением стресса и дистресса происходят следующие изменения:

• Ухудшается внимание и память;
• Человек суетится, когда ему необходимо собраться с силами, принимает необдуманные решения;
• На фоне хронической повышенной усталости снижается работоспособность;
• У людей, испытывающих длительный психологический стресс, преобладают негативные эмоции, недовольство собой и всем вокруг;
• Эмоциональный стресс сопровождается агрессией и раздражительностью, осложняющими ситуацию и затягивающими ее разрешение;
• Появляется желание отвлечься с помощью спиртного, психотропных препаратов;
• Самооценка падает, человек перестает верить в себя;
• Начинаются проблемы в сексуальной сфере и в семье.
• Развивается невроз и другие психологические заболевания, требующие лечения.

Влияние стресса на физиологию:

1. Нервная система:

• Переутомление центральной нервной системы из-за ее чрезмерной стимуляции;
• Проблемы с кровоснабжением мозга;
• Нервные заикания, тики, тремор;
• Перевозбуждение симпатической нервной системы.

2. Иммунная система:

• Уменьшается количество антител и иммунных клеток, человек подвергается риску заболеть вирусной или бактериальной инфекциями;
• Понижается естественная защита организма от раковых заболеваний, может развиться онкология.

3. Сердечно-сосудистая система:

• Устойчивое повышение давления, развитие гипертонии;
• Повышенное давление на сердце, являющееся причиной инфарктов и инсультов;
• Нарушение сердечных ритмов, развитие аритмии и тахикардии;
• Большое количество тромбоцитов и повышение густоты крови ведет к образованию тромбов;
• Снижается тонус сосудов кровеносной и лимфатической системы.

4. Эндокринная система:

• У женщин могут появляться сбои в менструальном цикле, у кормящих матерей возникают проблемы с лактацией из-за снижения уровня пролактина;
• У мужчин снижается тестостерон, появляются проблемы с потенцией;
• У детей может уменьшиться выработка гормонов роста, замедляется его темп;
• Нарушение синтеза инсулина, в перспективе вызывающее диабет.

5. Пищеварительная система:

• Спазмы в горле и пищеводе;
• Желудочные и кишечные боли;
• Нарушение перистальтики кишечника;
• Расстройства пищеварения;
• Гастрит, язва.

6. Опорно-двигательная система:

• Отсутствие нормального кровоснабжения мышц и костей;
• Мышечные спазмы;
• Остеопороз;
• Снижение веса вследствие распада мышечной массы.

7. Кожный покров:

• Повышение выработки кожного сала, в результате чего появляются акне;
• На нервной почве могут развиваться такие кожные заболевания, как псориаз и нейродермит.

Научные теории стресса

Г.Селье

Ганс Селье – французский физиолог, эмигрировавший в Канаду перед второй мировой войной. Открыл общее адаптационное напряжение, которое и подразумевал под понятием стресса.

По теории Селье,это не только и не столько вредное перенапряжение организма под давлением внешних обстоятельств, сколько определенная тренировка для физических и психических защитных механизмов, процесс адаптации к ситуации, призванный увеличивать сопротивляемость.

Именно Селье выделил три стадии стресса: тревоги, резистентности и истощения.

И хотя в своей работе он, сосредоточившись на эндокринной системе, не изучал механизмы стресса в части центральной нервной системы, но признавал, что ее роль в этом недооценивают.

У.Кеннон

Уолтер Кеннон – американский психофизиолог, первым использовавший термин «стресс» в своей работе, и разработавший знаменитую теорию об универсальной реакции, называющуюся «бей или беги».

По его теории существует четыре последовательных реакции на стрессор:

• «Замри». Стадия ориентировки в ситуации, для оценки потенциальной угрозы;
• «Беги». Когда угроза идентифицирована, появляется страх, паника, желание избежать опасности путем бегства;
• «Бей». В том случае, когда убежать от угрозы невозможно, появляется агрессия, безрассудство. Предпринимаются попытки нейтрализовать проблему;
• «Сдавайся». В случае невозможности справиться с угрозой наступает стадия беспомощности и бездействия.

Кеннон доказал, что эти реакции – способности организма, заложенные природой, они врожденные, и характерны как для всех людей, так и для животных. В некоторых случаях, в зависимости от сложности и степени угрозы, реакции могут менять последовательность или пропускать стадии.

И.Павлов

Разработки отечественного ученого И. П. Павлова говорят о том, что нервная система при сильных нагрузках работает взаимосвязано.

По теории Павлова в случае, когда человек находится в сильном эмоциональном напряжении, его состояние можно охарактеризовать как находящееся на одной из двух стадий:

• Заторможенность реакций и апатия. Человек в этом состоянии неактивен, рефлексы работают с нарушениями;
• Гиперактивность. Человек находится в возбужденном состоянии, чрезмерно активен и деятелен, испытывает болезненное беспокойство.

По мнению Павлова, именно эти стадии составляют понятие стресса, причем ни одна из них не полезна для психического и физического здоровья человека.

Л.Орбели

Леону Орбели принадлежит авторство феномена «трофического» действия симпатической нервной системы. Исследования показали, что нервная система в состоянии влиять на обмен веществ в тканях, не используя для этого эндокринные механизмы, то есть, фактически, отказавшись от посредничества эндокринной системы.

Таким образом под действием опасности в тканях организма возможны мгновенные реакции, минующие гормональные изменения.

Э.Геллгорн

Эрнст Геллгорн вывел теорию, согласно которой симпатический и парасимпатический отделы нервной системы не только тесно взаимодействуют между собой, но и порождают общую реакцию на разные стрессовые факторы. Главная роль здесь принадлежит гипоталамусу, отвечающему за эмоциональные реакции организма. При этом симпатический отдел отвечает за возбуждение коры головного мозга, а парасимпатический расслабляет и усугубляет депрессию.

Р.Лазарус

Имя Лазаруса известно в связи с разработками когнитивных теорий психологического стресса.

Он стал основоположником теории деления стресса на физиологический и эмоциональный виды. Лазарус утверждал, что стресс не является стимулом или реакцией, это скорее особое взаимодействие между ними при наличествующей угрозе.

Его выводы состоят в том, что есть прямая зависимость между стрессом и оценкой индивидом стрессовых событий и его способности к ним адаптироваться, так как то, что для одного человека будет серьезной стрессовой ситуацией, для другого таковой не является вовсе.

В.А.Бодров

Перу Вячеслава Алексеевича Бодрова, известного советского и российского психофизиолога, принадлежат работы по информационному и по психологическому стрессу в трудовой деятельности.

Ученый определяет это понятие, как реакцию на особенности взаимодействия между личностью и окружающим ее миром. По его мнению, стресс также в преобладающей степени результат мыслительных процессов, определенного образа мыслей и ощущений, умения адекватно оценивать ситуацию, собственные возможности и поведенческие стратегии.

Именно это является ключом к пониманию крайней субъективности этого процесса и осознанию, что условия возникновения и характерные проявления у одного индивида не будут такими же у другого.

Интересный факт

Снизить стресс помогают добрые дела. Когда человек оказывает кому-то помощь, после этого он испытывает ощущения, сходные со счастьем, что способствует выработке эндорфина. Также это снижает напряжение, избавляет от негативных эмоций и помогает расслабиться. Однако достичь этого эффекта можно только с помощью бескорыстных дел.

Лечение стресса

Существует множество способов избавления от стресса, однако важно понимать, что они находятся в прямой зависимости от его стадии, силы и скорости развития. Также нужно помнить, что поставить точный диагноз должен специалист, так что, когда вы чувствуете себя уставшим и неспособным справиться с проблемой самостоятельно, следует обратиться к врачу, который назначит адекватную терапию.

Методы лечения могут быть немедикаментозными и с применение лекарственных средств.

Немедикаментозное лечение

Даже если вы обходитесь без лекарств, необходимые мер следует применять по рекомендации специалиста. Существуют следующие виды лечения:

• Психотерапия. Есть специальные психологические методики, способствующие выходу из стрессовой ситуации. Подходящую именно для вас подберет психотерапевт;
• Адекватные физические нагрузки. Регулярная физическая активность в принципе полезна любому, а нервному уставшему человеку спорт помогает нормализовать уровень серотонина и снять мышечное напряжение;
• Релаксационные техники. К ним относятся массаж, дыхательная гимнастика, йога, медитации;
• Нормализация образа жизни. При лечении хронического стресса ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь и наркотические вещества, но стоит обратить внимание также на свой образ жизни. Необходим регулярный сон в достаточном для отдыха количестве, питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами, следует отказаться также от напитков, богатых кофеином, и отдать предпочтение травяным успокаивающим сборам.

Медикаментозное лечение

Такое лечение используют, когда другие способы не помогают, а проблемы усугубляются. Лекарства должны применяться только по назначению врача.

• Успокоительные препараты, в том числе на растительной основе;
• Витаминные и минеральные комплексы;
• Гомеопатия;
• Препараты терапевтического действия, относящиеся к симптоматическому лечению;
• Антидепрессанты и психотропные препараты.

Феномен стресса в том, что это исключительно субъективное явление, имеющее огромную зависимость от личных качеств человека. Не существует лекарства, которое могло бы избавить от его проявлений. Для того, чтобы выйти из травмирующей ситуации, необходимо понять ее первопричину. Однако есть средства и методы, которые помогут вам адаптироваться к стрессу, преодолеть его и жить дальше.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Стресс — симптомы, лечение, профилактика, причины, первые признаки

Общие сведения

При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной.

Новости по теме

Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

Тревожность — состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние. В сущности, состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства.

Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы, обсессивно-компульсивные расстройства и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения. На данный момент существуют эффективные методы их лечения.

Причины стресса

Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

Симптомы стресса

Симптомы могут постепенно нарастать или появляться внезапно, в течение нескольких минут. Приступы паники обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение.

Генерализованное тревожное состояние обычно развивается постепенно и обычно не является прямым следствием какого-либо определенного беспричинного страха (фобии).

Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.

Стрессы и тревожности могут приводить к приступам паники, для которых характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха , удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, боль в животе, онемение или чувство покалывания в конечностях.

Осложнения

Бессонница, головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, депрессия.

Что можете сделать вы

Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например, глубокое ровное дыхание. Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса. Регулярно делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс. Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности. Научитесь противостоять своим страхам.

После посещения врача: расскажите своим близким о том, как вы собираетесь лечиться. Обсудите это с вашими друзьями и родственниками, объясните, какой момент в вашей жизни вы переживаете сейчас. Если врач прописал вам лекарства, строго следуйте его указаниям по их приему. Когда вы почувствуете себя лучше, возможно, у вас появится соблазн прекратить прием препаратов. Тем не менее, без указаний врача не прекращайте прием лекарств.

Сообщите врачу, если вы заметите любые побочные эффекты от препарата. Для оценки вашего состояния в динамике продолжайте посещать врача в процессе лечения. Имейте в виду, что вероятнее всего потребуется время, чтобы наступил эффект от лечения. Прежде чем принимать натуральные препараты для лечения депрессии, бессонницы, тревожных состояний и стресса, обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые лекарства, продаваемые без рецепта, могут вступать во взаимодействие с другими препаратами и вызывать серьезные побочные эффекты. Обратитесь за профессиональной консультацией

Что может сделать врач

Врач может дать вам устную консультацию, назначить седативные препараты и транквилизаторы, при необходимости направить вас к психиатру или в центр психического здоровья.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Стресс: что это в психологии и как справиться

В этой статье я расскажу про стресс — что это в психологии.

Каждый из нас испытывает стрессы несколько раз в день. На большинство из них мы не обращаем особого внимания, но некоторые могут задают нам такую встряску, которую мы помним всю жизнь — она «заставляет» остановиться и сделать передышку. Я свою помню хорошо — она привела к двухнедельной отлежке с ТИА (микроинсультом).

Как же обезопасить себя от стрессов или даже заставить их служить нам?

Содержание статьи:

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Оно может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, увеличение нагрузки на работе, переходный возраст, ссора в семье или финансовые проблемы.

Стресс обладает кумулятивным эффектом — когда каждый стрессор накапливается один над другим. В таких ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, а тело испытывает стрессовую реакцию.

Это может вызвать различные физические симптомы, изменить поведение и привести к более интенсивным эмоциям, нервозности и обеспокоенности.

Обычно стресс сопровождается тревожностью.

Стресс воздействует на нас разными способами — физически и эмоционально, и с различной интенсивностью.

Причины стресса

Стресс могут вызвать множество ситуаций. Наиболее распространенными являются работа — денежные вопросы и отношения с партнерами, детьми или другими членами семьи.

Стресс может быть вызван либо серьезными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд и тяжелая утрата, либо рядом небольших раздражений, таких как чувство недооценки на работе или ссора с членом семьи.

Иногда очевидных причин стресса нет.

Бывают ли отношения причиной стрессов?

Хорошие отношения являются отличной поддержкой во время стресса. Однако, иногда близкие люди — любимый человек, родитель, ребенок, друг или коллега, могут стать причиной стресса.

Отношения — это то, без чего невозможно быть по-настоящему счастливым. (Подробнее об отношениях и счастье читайте бесплатно в моей книге «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно»).

Хорошие отношения жизненно важны для нашего психического здоровья. Такие явления, как продолжающиеся незначительные ссоры и разногласия, более масштабные семейные кризисы, измены, болезнь или тяжелая утрата, могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя —  повлиять на уровень стресса.

Работа или личная жизнь?

Давление, связанное с все повышающейся требовательностью в работе и карьере является одним из главных факторов стресса среди населения в целом.

Нормальное рабочее время составляет 37 часов в неделю, а рост его продолжительности в последнее время говорит о том, что количество стресса увеличивается. 20 % работающего населения работают 45 или более часов в неделю.

Потерянное время и стресс

Количество стрессов у людей, связанных с ненормированной работой, очень велико. Чувство недовольства количеством времени, которое вы проводите на работе в ущерб другим аспектам жизни может повысить уязвимость к стрессу.

Повышенный уровень стресса, если его не устранить на ранней стадии, привести к истощению или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Проблемы психического здоровья, такие как тревожность и депрессия, считаются основной причиной отсутствия на работе — на них приходится до 40% больничных отпусков.

В результате, психические заболевания в настоящее время составляют значительную долю длительных болезней и ранних выходов на пенсию. Они указаны в качестве основной причины заболеваний у 20% работников.

Стресс: от денег или их отсутствия?

Проблемы с деньгами и наличие долгов оказывают на нас огромное давление и заметно влияют на уровень стресса.

Последствия экономических кризисов в той или иной степени затрагивают практически всех. Статистика показывает, что в периоды падения экономики спрос на консультации психологов и поддержку, в связи с наличием задолженностей, растет почти на 50%.

Проведенные опросы показали, что 42% людей, имеющих долги, врачи-терапевты прописали лекарства, чтобы помочь им справиться с ситуацией, а 76%  пар сказали, что долги повлияли на их отношения.

Сочетание хронического стресса и долгов может привести к депрессии и тревоге и является одним из факторов, связанных с суицидальными мыслями и попытками.

Стабильная работа и пассивный доход — неплохая профилактика стрессов, вызываемых финансовыми проблемами.

Важно: в сложных ситуациях необходимо найти поддержку в семье, в разговорах с друзьями или обратившись к психологу — отвлечься от навязчивых мыслей, связанных с финансовыми и иными проблемами.

Курение, употребление алкоголя и наркотиков и стресс

Зачастую люди начинают больше курить, пить алкоголь или принимать наркотики для снятия стресса. Однако, это, как правило, усугубляет проблемы.

Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, которое затем может привести к абстинентному синдрому и зависимости.

Точно так же используют алкоголь как средство для избавления от тягостных чувств и временного избавления от тревоги. Но алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем.

Это может вызвать чувство тревоги и депрессию в долгосрочной перспективе. Важно знать и учитывать рекомендуемые ограничения и выпивать осознанно.

Отпускаемые по рецепту лекарства — транквилизаторы и снотворные таблетки, назначаемые по очень веским причинам, могут также вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем, если они используются в течение длительного времени.

Уличные наркотики, такие как каннабис или экстази, обычно принимаются с целью расслабления. У некоторых людей начинаются проблемы, когда их организм привыкает к употреблению препарата. Это приводит к необходимости увеличения дозы для поддержания эффекта.

Признаки стресса

Стресс испытывают все. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее заняться этим. Хотя стресс влияет на всех по-разному, существуют общие признаки и симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• чувство постоянного беспокойства или тревоги
• чувство подавленности
• трудности с концентрацией
• перепады или изменение настроения
• раздражительность или вспыльчивость
• трудности с отдыхом (бессонница)
• апатия, депрессия
• низкая самооценка
• повышенный или пониженный аппетит
• изменения в режиме сна
• употребление алкоголя, табака или наркотиков для расслабления
• боли и напряжение мышц
• диарея и запор
• чувство тошноты или головокружения
• потеря полового влечения

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают у вас недомогание, вам следует поговорить с врачом.

Преодоление стресса

• Поймите, когда происходит стресс

Попытайтесь установить связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Обращайте внимание на физические предупреждения: напряженные мышцы, чрезмерную усталость, головные боли или мигрени.

• 
• Определите причины

Разделите возможные причины вашего стресса на три категории:

• те, у которых есть практическое решение;
• те, которые могут решиться с течением времени;
• те, с которыми вы ничего не можете сделать.

Попробуйте перестать беспокоиться по поводу тех, которые во второй и третьей группах.

• Пересмотрите свой образ жизни

• Возможно, вы привыкли брать на себя слишком много?
• Есть ли задачи, которые можно передать кому-то другому?
• Что можно сделать постепенно?

Отвечая на эти вопросы, вы сможете расставить приоритеты в целях, которых вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь. Это поможет снять давление, которое может возникнуть при желании сделать все сразу.

Как защититься от стресса?

• Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием. Растет количество свидетельств того, как пища влияет на наше настроение. Здоровое питание – верный помощник организма.

Обеспечьте себе достаточное количество питательных веществ для мозга — необходимых витаминов, минералов и воды.

• Не курите и не злоупотребляйте алкоголем

Постарайтесь уменьшать количество сигарет (если вы курите) и не употреблять алкоголь. То, что они снижают напряжение — это заблуждение, поскольку они часто лишь усугубляют проблемы.

• 
• Занимайтесь физкультурой

Попробуйте интегрировать физические упражнения в свой образ жизни — они могут быть очень эффективными для снятия стресса. Могут помочь даже простая прогулка по улице (или по магазинам), свежий воздух и легкие физические упражнения.

• Выделите время для себя (отдыха и расслабления)

Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой. Скажите себе, что это нормально — поставить в приоритет свое психо-эмоциональное состояние. Сделайте паузу. Перестаньте говорить себе: «Я просто не могу сделать перерыв».

• Будьте внимательны к себе

Внимательность — это подход ума и тела к жизни, который помогает нам по-разному относиться к опыту. Это предполагает способность уделять достаточно внимания своим мыслям и чувствам, чтобы повысить способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.

• Старайтесь ощущать и проявлять осознанность

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что у некоторых людей это может уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем — бессонницы, плохой концентрации и плохого настроения.

Регулярный секс – хорошее лекарство от стресса.

Вы понимаете, что испытываете трудности с засыпанием? Это распространенная проблема для тех, кто находится в состоянии стресса.

• Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на способность спать?
• Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
• Что если встать ночью вместо того, чтобы пытаться заснуть, когда ваш разум беспокоится?
• Попробуйте внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы получить спокойный сон.

• 
• Не будьте слишком строги с собой

• помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт;
• если вы споткнулись или потерпели неудачу, не корите себя;
• отнеситесь к себе так, будто вы являетесь своим лучшим другом: будьте добры и поддержите себя;
• потратьте несколько минут в день, чтобы (мысленно) похвалить себя.

Польза стресса

Исследования показали, что иногда стрессы полезны. Они могут сделать нас более внимательными и помочь эффективнее действовать в определенных ситуациях. Однако, стресс бывает полезным только в том случае, если он не длительный.

Затянувшийся или длительный стресс может привести к заболеваниям сердца и психическим проблемам, таким как апатия, тревога и депрессия.

Чем опасен длительный стресс?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации: работу, семью, отношения и проблемы с деньгами.

Ранее мы упоминали, что умеренное количество стресса может помочь нам лучше справляться с трудными ситуациями, но слишком сильный или длительный стресс может привести к физическим проблемам.

Он может снижать уровень иммунитета,  вызывать проблемы с пищеварением и кишечником, например,  синдром раздраженного кишечника или проблемы с психическим здоровьем, такие как апатия, депрессия и тревожные расстройства.

Это означает, что важно контролировать стресс и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить его долговременное негативное воздействие на тело и душу.

Что происходит с организмом во время стресса?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита.

Симптомы, подобные этим, вызываются выбросом гормонов стресса в теле, которые, когда их отпускают, позволяют вам справляться с давлением или угрозами — реакция «бей или беги».

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают артериальное давление, частоту сердечных сокращений и потовыделение. Тело готовится к экстренному реагированию.

Эти гормоны могут также уменьшить приток крови к коже и снизить активность желудка. Кортизол — еще один гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему для повышения энергии.

В результате могут возникнуть головные боли, напряжение мышц, боль, тошнота, расстройство желудка и головокружение. Может участиться дыхание и сердцебиение. В долгосрочной перспективе возникает риск сердечных приступов и инсульта.

Все эти изменения позволяют организму лучше сражаться или убегать. Когда угроза проходит, уровень гормонов стресса обычно нормализуется. Однако, если  постоянно находиться в состоянии стресса, эти гормоны остаются в теле, что приводит к негативным симптомам.

Если вы находитесь в загруженном офисе или в переполненном поезде, вы не можете сражаться или убегать, поэтому не можете использовать химические вещества, вырабатываемые телом для вашей защиты. Со временем накопление этих химических веществ и их изменения могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Стресс стал причиной случившейся со мной несколько лет назад транзиторной ишемической атаки (микроинсульта).

Последствия стресса

Находясь в состоянии стресса, вы можете испытывать много разных чувств, таких как беспокойство, раздражительность или низкая самооценка, которые могут привести к тому, что вы станете замкнутым, нерешительным и расстроенным.

Вы можете испытывать периоды постоянного беспокойства, мчащихся мыслей или постоянно повторять одни и те же вещи в своей голове, а также почувствовать изменения в своем поведении. Вы можете потерять самообладание, действовать иррационально или стать более разговорчивым или физически агрессивным.

Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, которые могут заставить вас чувствовать себя еще хуже. Например, сильная тревога может вызвать у вас такое недомогание, что придется всерьез беспокоиться о физическом состоянии.

Как помочь себе?

Важно справляться со стрессом и сохранять его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долговременное повреждение тела и ума.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

Помните, что всегда можно обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что вам трудно справиться самостоятельно. Знайте, что вы можете быстро получить помощь и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше.

Первый, к кому можно обратиться — это ваш семейный доктор (если у вас есть такой). Он или она может дать совет о лечении или направить вас к другому специалисту.

Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия (помогает понять, что мысли и действия влияют на чувства) и практики, основанные на осознанности, помогают снизить стресс. Есть несколько общественных организаций, помогающих людям справиться с причинами стресса и почувствовать себя лучше.

Заключение

Надеюсь, Вам было полезно узнать о стрессе – что это в психологии и как с ним справиться.

За психологической помощью Вы можете обратиться сюда. Не позволяйте стрессу овладеть Вами. Любите себя, будьте здоровы и счастливы!

симптомы и лечение. Как справиться с последствиями постоянного стресса?

По статистике почти три четверти населения России пребывает в состоянии нервного перенапряжения. Причем большинство не считает стресс угрозой для организма. Но так ли это? Мы поговорим о том, как распознать хроническое перенапряжение, о причинах его возникновения и о последствиях повседневного стресса.

Причины и признаки постоянного стресса

Стресс сам по себе является нормальной реакцией организма на ситуации, требующие от человека повышенной концентрации, быстрой реакции, больших умственных или физических усилий. В таком состоянии мозг включает режим чрезвычайного положения, заставляя все системы нашего тела выкладываться на 100%. Но беда в том, что зачастую данный механизм включается тогда, когда этого не требуется — как реакция на повседневные переживания. Разговор с начальником, выступления на публике, мелкая семейная ссора, сильная усталость или конфликт с другом — причины для расстройства найдутся у каждого. В результате большинство современных людей живет в постоянном режиме растрачивания резервных ресурсов тела.

Диагностировать стрессовое состояние несложно. Среди симптомов хронического стресса:

• физиологические: бессонница или повышенная сонливость, потеря аппетита или постоянный голод, головные боли, нарушения пищеварения;
• эмоциональные: перепады настроения, раздражительность, депрессия, чувство одиночества, плаксивость;
• поведенческие: появление или усиление склонности к алкоголю, наркотикам, попытки самоизолироваться от друзей и знакомых, проблемы с концентрацией внимания, частые ошибки в работе.

При появлении вышеперечисленных симптомов не стоит однозначно ставить себе диагноз. Многие физиологические признаки стресса совпадают с проявлениями серьезных заболеваний: диабета, гипертонии, гастрита и т.п. Эмоциональные симптомы могут в том числе указывать на проблемы в работе щитовидной железы. Поэтому первым делом стоит пройти обследование, чтобы исключить наличие опасной патологии.

Последствия: стресс опаснее, чем можно представить

Ресурсы организма вовсе не бесконечны. Из-за частых выбросов гормонов стресса (адреналина, кортизола) в организме нарушается гормональный фон, снижается иммунитет и сексуальное влечение. Органы, работающие на износ, начинают давать сбои, тело изнашивается в ускоренном темпе. Недаром про человека, пережившего сильное эмоциональное потрясение, говорят «постарел на десять лет».

Часто стресс — причина бессонницы, головных болей, проблем с ЖКТ и даже инфарктов и инсультов. Из-за пониженного иммунитета человек подвержен инфекционным и вирусным заболеваниям, обострению хронических патологий. Попытки сбежать от реальности приводят к алкоголизму, наркомании, развитию серьезных психических заболеваний. Депрессии при стрессе могут закончиться суицидом или его попыткой.

Стресс называют «тихим убийцей»: хроническое эмоциональное перенапряжение наносит серьезный удар по здоровью. Только своевременное лечение, работа над собой и пересмотр образа жизни помогут избежать серьезных последствий продолжительного стресса.

Психотерапия и работа над собой — эффективное оружие в борьбе со стрессом

Психологи говорят, что истинные, глубинные, причины стресса чаще всего в нас самих. Поэтому основополагающим в борьбе с нервным напряжением является подход «помоги себе сам». Это не значит, что от помощи специалистов нужно отказаться. Как раз наоборот — врач поможет вам найти свой путь избавления от стресса и подскажет, как с него не сойти.

• Психотерапия. Психотерапевтических методик очень много, и выбор той или иной зачастую зависит от причин стресса. Так, чтобы победить стресс, вызванный чрезмерным ожиданием позитивных изменений, потребуется сменить ориентиры и не сожалеть о том, что не все достигнуто, ценить то, что есть (принцип ценности). Важно осознать, что цель не всегда так привлекательна, как это рисуется в мечтах, а реальность почти всегда чуть хуже ожиданий (принцип реальности). В случае если стресс обусловлен стремлением человека находить миллион причин для отказа от намеченных планов, необходимо научиться принимать свои потребности и претворять их в жизнь (принцип удовлетворения).
• Бодифлекс и другие дыхательные упражнения. Техника лечения дыханием имеет тысячелетнюю историю: с помощью правильных комбинаций вдохов и выдохов можно расслабиться либо, наоборот, сконцентрироваться, снять головную боль, улучшить состояние при хроническом стрессе. Одно из самых простых упражнений таково: на четыре счета нужно сделать плавный вдох через нос, на следующие четыре счета — выдох (также через нос) и далее на два счета — паузу. Эта методика способствует насыщению крови кислородом, а значит — снижению аритмии, скачков давления, нормализации самочувствия и профилактике панических атак.
• Йога и другие виды mind-фитнеса. Занятие какими-либо «спокойными» практиками — отличное средство при хроническом стрессе. Вместо просмотра очередного выпуска новостей или драматичного сериала сходите на пилатес, на урок зумбы, на занятие йогой или тренировку тай-чи. Обещаем, ваше настроение улучшится. Особого внимания заслуживает метод Фельденкрайза (двигательная практика, ставящая целью развитие человека через осознание себя), признанный одной из методик телесно ориентированной психологии.
• Релакс-терапия. При упоминании о mind-фитнесе нельзя не вспомнить и о смежной с ним области терапии — релаксационных методиках, включающих различные физические и альтернативные воздействия. Массаж, рефлексотерапия, например акупунктура или горячие камни, водные процедуры, та же баня или сауна — все это расслабляет нервную систему и благотворно сказывается на психике. Так же не стоит отвергать натуропатические способы — арома-, талассотерапию.
• Коррекция образа жизни, питания, социального поведения. Зачастую сменяющие одна другую стрессогенные ситуации приводят человека к хроническому нервному перенапряжению: излишняя нагрузка на работе, конфликты в семье, недосыпание, недостаточное потребление витаминов. Поэтому борьба со стрессом начинается в первую очередь с коррекции своего восприятия действительности и поведения. Перестаньте играть на работе и в отношениях несвойственные вам роли, высыпайтесь, правильно питайтесь, и ваши нервы скажут вам спасибо.
• Хобби-терапия. Любая творческая деятельность, будь то рисование, гончарное дело, вышивание или реставрация мебели, — источник положительной энергии для человека. Занятие любимым делом поднимает настроение, успокаивает, помогает лучше понять самого себя и, конечно, снимает нервное напряжение.

Фармакотерапия — помощник, без которого трудно обойтись

Обойтись нелекарственными методами можно далеко не всегда. Тогда на помощь приходят медикаментозные препараты. Мы расскажем об основных группах лекарств для борьбы с хроническим стрессом:

Препараты растительного происхождения

Такие средства, как «Персен», «Ново-Пассит», или более доступные настойки пиона уклоняющегося, корня валерианы, женьшеня могут оказывать заметный успокоительный эффект, однако они вызывают сонливость, заторможенность и угнетение когнитивных процессов, что в состоянии хронического стресса отнюдь не полезно.

Витаминно-минеральные комплексы, БАДы

Как дополнение к основному комплексу лекарств и в качестве профилактики врачи советуют принимать витамины и минеральные добавки: отдельные (магний, железо) и комплексные («Специальное драже Мерц», «Компливит Антистресс», «Супрадин»). Также в терапии могут быть задействованы и биологически активные добавки к пище: «Коэнзим Q10», «Магнетранс» и другие. Такие препараты не оказывают выраженного антистрессового действия, но помогают организму восстановиться после перенапряжения.

Препараты с сопутствующим действием

Знакомые еще нашим родителям и бабушкам «Валокордин», «Глицин» и «Корвалол» зачастую используются как универсальное средство: ими лечат все — начиная от покалывания в сердце и заканчивая депрессией. Они действительно имеют определенное успокоительное действие, но не могут считаться седативными или стимулирующими средствами. Не стоит злоупотреблять их приемом, если вы не хотите заработать гастрит или проблемы с печенью.

Рецептурные средства

Если стресс перешел в критическое состояние, грозящее срывом или депрессией, — врачи назначают сильнодействующие препараты: антидепрессанты, транквилизаторы. Эти лекарства действуют направленно, снижая тревожность, тормозя работу нервной системы, но при этом могут вызывать зависимость, вступать в межлекарственное взаимодействие с другими препаратами. Такие средства нельзя принимать долго, дозировку строго контролирует специалист.

Современные безрецептурные противотревожные препараты

Существует и альтернатива для «тяжелых» лекарств: средства, которые оказывают анксиолитическое действие, но не угнетают при этом нервную систему. Данные препараты, наоборот, помогают снизить тревогу и напряжение, сохранить ясность ума, активизировать мыслительную деятельность, улучшить эмоциональный фон. Они не вступают в межлекарственное взаимодействие, не вызывают зависимости, синдрома отмены, сонливости, не требуют постоянного повышения дозы и зачастую отпускаются без рецепта. К таким препаратам относится, например, «Афобазол».

«Афобазол» — современное лекарство с уникальной разработанной в России формулой: по своему противотревожному эффекту он не уступает многим классическим транквилизаторам, но при этом лишен многих их недостатков. «Афобазол» способствует восстановлению нервных клеток, помогает устранить как психические, так и вегетативные проявления стрессового состояния. Исследования показали, что «Афобазол» вдвое снижает уровень тревожности и почти на 70% повышает работоспособность при стрессе.

Хронический стресс — крайне тяжелое для любого человека состояние, которое может быть чревато еще более печальными последствиями: различными психическими нарушениями и серьезными болезнями внутренних органов. Поэтому важно как можно скорее начать борьбу со стрессом, используя все возможные средства. Не позволяйте стрессу влиять на ваше здоровье ни сейчас, ни в будущем!

Как не поддаваться стрессу – даже в трудные времена

Содержание:

Стрессовых ситуаций за последние месяцы было предостаточно – мы переживали из-за здоровья, работы, детей, ограничений… Почему одни страдали сильнее, а у других в жизни как будто мало что изменилось? От чего вообще зависит наша реакция на стресс – и под силу ли человеку ее изменить?

Давайте зададим себе вопрос: в результате чего у человека возникают отрицательные психические (эмоциональные) состояния? Из-за чего мы боимся, злимся, тревожимся, раздражаемся, чувствуем вину и стыд, гневаемся, испытываем муки совести или любые другие негативные эмоции? Какова причина всех этих состояний, которые в быту часто называют одним словом — стресс?

Да, есть стресс физиологический (биологический) и психологический. Приведу простой пример. Биологический стресс — это физиологическое напряжение, которое испытает человек, если поливать его холодной водой в жаркий день. Что произойдет? Голова втянется в плечи, лицо сморщится, по телу пойдет дрожь, случится сосудистый спазм. Эти физиологические реакции проявятся у подавляющего числа людей в данной ситуации.

А вот психологически люди по-разному отнесутся к тому, что с ними произойдет. Скорее всего, большинство будет недовольно этим событием, начнет жаловаться, возмущаться: «Ой-ой! Прекратите немедленно, мне плохо!». А кто-то отреагирует радостно: «Эге-гей! Давай еще! Ура!». Очевидно, что первые могут дойти до эмоциональной перегрузки, стресса, а вторые — нет. Хотя физиологическая реакция у них будет одинаковая.

Нас, конечно же, интересует психологическое напряжение, а не биологическое. Поэтому в дальнейшем под словом «стресс» будем иметь в виду исключительно эмоциональное напряжение высокой интенсивности.

Самые стрессовые события жизни, таблица

Существует достаточно много определений стресса, но мы возьмем наиболее понятное широкому кругу читателей. Итак, стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — это состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения¹.

Какова же причина стресса (эмоционального напряжения) с точки зрения современной научной психологической мысли? Из-за чего люди испытывают стресс? По мнению многих исследователей (к счастью, далеко не всех, а почему к счастью — читайте дальше), причина стресса — это так называемые стрессогенные факторы, или стрессоры, то есть события и ситуации.

Создано огромное количество классификаций стрессогенных факторов, по которым даже дается оценка интенсивности стрессогенности. Приведу только одну из них. Эту шкалу создали психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй на основе опроса более 400 мужчин и женщин разного возраста, с различным образованием, семейным положением и из разных культур. Им предлагалось оценить уровень стресса при наступлении каждого из этих событий.

Жизненное событие	Интенсивность стресса
Смерть партнера по браку	100
Развод	75
Разлука с партнером по браку	65
Тюремное заключение	63
Смерть близкого члена семьи	63
Травма или болезнь	53
Вступление в брак	50
Увольнение с работы	47
Воссоединение с партнером по браку	45
Выход на пенсию	45
Проблемы со здоровьем у члена семьи	44
Беременность	40
Сексуальные проблемы	39
Появление нового члена семьи	39
Приспособление к изменениям на работе	39
Изменение финансового статуса	38
Смерть близкого друга	37
Переход на другую работу	36
Прекращение права выкупа заложенного имущества	30
Смена круга обязанностей на работе	29
Уход сына или дочери из дома	29
Трудности с домочадцами	29
Выдающееся личное достижение	28
Жена пошла работать или бросила работу	26
Поступление в школу или ее окончание	26
Изменение условий жизни	25
Пересмотр личных привычек	24
Трудности с начальником	23
Смена места жительства	20
Переход в другую школу	20
Смена развлечения	19
Изменения в религиозной жизни	19
Изменения в общественной жизни	18
Изменение распорядка сна	16
Изменения привычек в еде	15
Отпуск, каникулы	13
Рождество	12
Небольшие нарушения закона	11

Почему люди по-разному переживают стресс

Можно привести немало других шкал и классификаций, только с одним большим и жирным «но». Подход, на основе которого проводилось это исследование, в корне неверен. На самом деле исследователи и ученые, которые говорят, что стресс (эмоциональное напряжение) является следствием событий и ситуаций, не правы! Поясню свою мысль.

Давайте возьмем любую ситуацию, даже самую стрессовую: смерть человека. И выясним, что, оказывается, на земле существуют люди, которые радуются смерти горячо любимых родственников. Эти люди воспитаны в других культурных и философско-религиозных традициях. Например, точно известно, что буддисты относятся к смерти иначе, чем европейцы. Речь не об эмоциональном состоянии человека, а об интенсивности проявления этого переживания.

Еще раз. Это важно. Мы разбираем не разные, а одинаковые ситуации. Например, мы не рассматриваем смерть богатого родственника, оставившего наследство, и смерть бедного родственника, оставившего лишь долги. И выясняется, что в абсолютно одинаковой ситуации люди могут иметь очень разные эмоциональные реакции:

• одни люди будут предаваться горю всю свою жизнь. Это лишит их сил и возможностей для созидания чего-то ценного. Именно такие люди, потеряв близкого человека, спиваются или уходят из жизни;
• другие будут горевать, но это не лишит их самой жизни. Через какое-то время они оправятся от горя и пойдут дальше;
• третьи будут искренне улыбаться, бить в барабаны и танцевать вокруг костров, радуясь, что их близкий человек наконец-то покинул этот мир и теперь находится в том месте, где ему несравненно лучше.

Можем взять ситуацию, менее травмирующую человека, воспитанного в нашей культуре, например, автомобильную пробку. И тоже увидим разную психологическую реакцию. Для одного человека затор будет сильным стрессогенным фактором, а для другого вовсе нет, хотя на работу они опаздывают оба и начальники у них злые. Один приедет вымотанным и опустошенным, а второй вполне себе в ресурсном состоянии.

Можно и дальше приводить примеры, когда в очень похожих жизненных ситуациях люди испытывают разные по интенсивности, а иногда и по знаку психические состояния. А значит, и стресс одинаково будут переживать далеко не все.

Причина стресса — внутри человека

Из этого можно сделать вывод, что причиной стресса является не ситуация или событие, а что-то, что скрыто внутри человека! И с нашими выводами согласны многие ученые.

Например, американские специалисты Дж. С. Эверли и Роберт Розенфельд издали в 1985 году книгу «Стресс: природа и лечение». Основная ее мысль заключается в том, что далеко не все события и явления (внешние или внутренние) становятся стрессорами, то есть выполняют стрессогенную функцию. Если раздражитель не интерпретируется конкретным человеком как угроза или нечто, несущее негативное последствие, то стрессовая реакция у него вообще не возникает! Таким образом, большинство стрессовых реакций, испытываемых людьми, на самом деле, по мнению Эверли и Розенфельда, создаются ими самими! Я специально выделил слово интерпретируется, для которого в русском языке есть хороший синоним толкуется.

Задолго до Эверли и Розенфельда, в 1966 году американский психиатр Ричард Лазарус издает книгу Psychological Stress and Coping Process, в которой транслируется мнение, что факт появления психологического стресса и его интенсивность зависят от личностных особенностей конкретного индивида. Этот подход получил название когнитивной теории стресса Лазаруса. Очень яркая и помогающая теория, которая почему-то почти не используется психотерапевтами…

А раз мы теперь знаем, что люди испытывают различные по интенсивности и знаку состояния при одинаковых событиях и ситуациях, то важно найти ответ на вопрос, в чем разница между этими людьми. Ответив на этот вопрос, мы сможем попробовать изменить внутри себя то, что является истинной причиной стресса, автоматически получив в результате этого ресурс, который раньше расходовался на негативные состояния.

Почему люди по-разному реагируют на одну и ту же стрессовую ситуацию?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю ввести очередную модель, согласно которой жизнь человека — это путешествие, а сам человек — путешественник.

Этот путешественник — каждый из нас. Мы идем по жизни, выбирая цель и двигаясь к ней. До цели могут быть сотни или тысячи километров, но мы все равно пытаемся пройти наш путь, преодолев все препятствия, и получить то, чего хотим.

Скажите, а откуда, собственно, человек-путешественник знает, что где-то есть то, чего он может достигнуть?

Предположим, человек хочет поехать в Бразилию на карнавал, а сам при этом живет в забытом всеми городишке. Никто из его знакомых никогда в Бразилии не был. Сам он тоже там не бывал. Как он узнает о существовании Бразилии? Ответ достаточно простой: он посмотрел карнавал по телевизору, прочитал книгу про эту страну или увидел ее на карте.

Итак, о возможных целях нам рассказывает социум, мы получаем от общества определенные знания о мире. От родителей, школьных учителей, друзей, режиссеров, писателей, блогеров и так далее. И эти знания о мире в рамках той модели, о которой мы говорим, будут называться словом карта.

То есть человек — это путешественник, исследующий реальный мир. Но в голове у него есть карта, где этот мир изображен. Карта — это представления о том мире, в котором каждый из нас передвигается и живет, или, если хотите, мировоззрение (воззрение на мир), данное нам обществом, которое нас окружает.

Далеко не вся информация на карте нанесена нами самими. Большая ее часть лично нами не проверена. Но зачастую мы верим в нее как в нерушимый догмат, потому что привыкли так думать. Потому что нам в детстве что-то рассказали люди, которым мы доверяли на 100 процентов, — наши эмоциональные авторитеты (мамы и папы и другие близкие).

Так вот, на картах мы отмечаем наши цели и прокладываем маршруты. А путешествуем (живем) мы в реальном мире. И теперь, внимание, мы исследуем вопрос: что такого разного есть на картах, что люди, попав в одинаковую жизненную ситуацию, реагируют на нее по-разному?

В чем истинные причины негативных эмоций

Давайте представим себе следующую картину: путешественник поставил цель попасть в город, который находится за лесом и горами, за равниной и рекой. Он смотрит в карту и видит, что через реку построен мост, а за ним на том берегу реки находится город.

Хорошо, думает он, маршрут проложен. И вот он посвящает силы и время тому, чтобы добраться до того места, где, как говорит его карта, находится мост. И вот наконец выходит к реке. Но никакого моста он не видит. Может быть, когда-то раньше он был, но сейчас его точно нет. И переправиться через реку каким-либо другим способом невозможно.

Как вы считаете, какое эмоциональное состояние у нашего путешественника? Что он почувствует? Скорее всего, отрицательные эмоции. Согласны? Разочарование, обиду, недовольство, гнев. Путешественник испытает именно те психические состояния, причину которых мы ищем!

И если мы зададим ему прямой вопрос: «Из-за чего вы сейчас переживаете, товарищ? Что является причиной ваших гнева и разочарования?» — что мы услышим в ответ? Конечно же, что-то вроде: «Я разочарован и обижен, потому что моста нет!».

Видите? Человек (путешественник) назначил причиной своего негативного эмоционального состояния внешние обстоятельства (отсутствие моста). Однако мы с вами уже знаем, что само событие или ситуация не могут являться причиной переживания, ибо в одинаковых ситуациях люди с разным мировоззрением (картой) испытывают разные (даже по знаку, не говоря уже об интенсивности) переживания.

Так какова же истинная причина переживания в условиях отсутствия моста? Она содержится в карте человека. Путник испытывает негативную эмоцию не из-за того, что моста нет, а вследствие того, что этот мост был нарисован на его карте, понимаете? Если бы на карте моста не было, то он бы оказался готов к тому, что его не будет. И отсутствие моста не вызвало бы у него переживаний!

Итак, вот ответ на вопрос, который мы с вами так долго искали. Люди переживают не из-за обстоятельств, событий и ситуаций. Они нервничают в связи с тем, что эти обстоятельства и события не отражены на их картах. То есть их карты не соответствуют реальности.

А раз так, то мы можем работать с картами, чтобы испытывать меньше переживаний, а значит и меньше стрессов в жизни. Оказывается, количество негативных эмоций зависит от нас самих.

¹ Немов Р. С. Психология. Кн. 1. — М.: Просвещение, 1994.

Перечислять все причины стресса — неразумно, потому как все мы разные и у каждого сформированы свои шаблоны мышления и поведения. У каждого на этой земле свой жизненный опыт, и у каждого собственное отношение к возникающим ситуациям. Именно поэтому стрессовых ситуаций огромное множество. Вместе с тем, каждую из подобных ситуаций связывает один момент: событие или на самом деле несет угрозу нашей жизни и благополучию, либо эта угроза вымышленная.

Стресс-факторы

Ситуации, провоцирующие в нашем организме стресс, назовем стресс-факторами, именно они определяют причины стресса в жизни человека.

Большинство людей отождествляют стресс-факторы с неприятными событиями, такими как тяжелый график работы, потеря чего-либо важного и ценного. К стресс-факторам также необходимо отнести и положительные ситуации – получение награды, брак, увеличение зарплаты и др. Это хорошие моменты, но несмотря на это, они все равно обуславливают причины стресса. Стресс-факторы, положительные они либо отрицательные вызывают стресс, в той мере, в какой человек воспринимает этот фактор. В случае если наше отношение к женитьбе спокойное, мы воспринимаем стресс в меньшей степени, в отличие от случая, когда брак – это самое долгожданное событие в жизни. Если человек воспринимает неудачи – как опыт жизни, от которого он сможет научиться чему-то новому, то стресс проявится в форме небольшого волнения. Если же неудача воспринимается слишком близко к сердцу, то стресс чреват серьезными проблемами для здоровья организма, вплоть до депрессий и изменения сознания, поэтому причины стресса носят относительный характер и для каждого человека индивидуальны.

Причины стресса могут быть внутренними и внешними. Внешние – это жизненные перипетии и изменения, находящиеся под нашим контролем. Внутренние причины – находящиеся в нашем разуме, в большей степени являются плодом воображения. Это деление условное и сделано нами для удобства, так как они все взаимосвязаны. Ниже приведем небольшой перечень причин стресса.

Внешние причины стресса

• Резкие изменения в жизни человека.
• Работа.
• Затруднения в отношениях с людьми.
• Материальные проблемы.
• Высокая занятость.
• Личная жизнь (семья и дети).

Внутренние причины стресса

• Невозможность принять неопределенность.
• Пессимизм.
• Негативный диалог с самим собой.
• Нереалистичные ожидания.
• Отсутствие усердия и настойчивости.
• Перфекционизм.

Существуют десять наиболее распространенных стресс-факторов:

• Смерть супруга.
• Развод с супругом.
• Расставание с партнером.
• Тюремное заключение.
• Болезнь либо смерть близкого человека.
• Болезнь или травма.
• Увольнение с работы.
• Заключение брака.
• Примирение супругов в браке.
• Уход на пенсию.

Выделим главные причины стресса

Финансы. Многие исследователи считают, что основные причины стресса – это финансовые отношения. Например, приобретение автомобиля или дома, утрата денег в результате кражи, проигрыша, долги перед третьими лицами и др.
Работа. В силу того, что работа напрямую связана с финансовыми отношениями человека, ее можно назвать второй в списке главных источников стресса. Порой, кажется, что карьера и работа – это непрерывные причины стресса. Многие основным приоритетом в жизни ставят поддержание собственной занятости.
Здоровье и безопасность. Проблемы со здоровьем и безопасностью всегда болезненно воспринимались человеком, так как эти проблемы представляют собой косвенную угрозу жизни.
Семья. Напряженные отношения с членами семьи могут стать серьезным стрессом для человека. Такой стресс может затянуться на долгие годы и обернуться тяжелой болезнью.
Личные взаимоотношения. Отношение с друзьями, сослуживцами и даже чужими людьми всегда имеют эмоциональный окрас и нередко порождают причины стресса.
Личные проблемы. Человек всегда хотел иметь контроль над собственной жизнью, а некоторые и над жизнью других. Однако, когда такой самоконтроль ослабевает, мы испытываем стресс, так как человеку свойственно контролировать себя и окружающих.
Смерть. Даже смерть домашнего питомца является стрессом для его хозяина, не говоря уже о трагизме при смерти близкого человека. Ожидание смерти – также большой источник стресса.
Невозможность самовыражения. Каждый человек стремится к самовыражению и что-то представлять собой, однако далеко не у каждого это получается.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Pinterest

LiveJournal

LinkedIn

Мой мир

E-mail

---

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Как распознать причины стресса

Телефон звонит с крючка. Ваш почтовый ящик переполнен. Вы опаздываете на 45 минут, и ваш босс стучит в вашу дверь, спрашивая, как продвигается ваш последний проект. Вы подчеркнуты, если не сказать больше.

Это все примеры острого стресса. Они краткосрочные, они не продлятся дольше, чем ваш рабочий день, и они могут в некотором смысле принести пользу вашему здоровью. Однако, если ваша жизнь ощущается так каждый день недели, вы можете испытывать длительный или хронический стресс.Этот тип стресса может быть опасным для вашего здоровья, если вы не работаете, чтобы преодолеть его или справиться с его последствиями.

К серьезным факторам стресса относятся проблемы с деньгами, проблемы с работой, конфликты в отношениях и серьезные изменения в жизни, такие как потеря близкого человека. Меньшие стрессоры, такие как длительные ежедневные поездки на работу и срочное утро, также могут накапливаться со временем. Научиться распознавать источники стресса в своей жизни — это первый шаг к управлению ими.

Здоровье

Старение, диагностика нового заболевания, а также симптомы или осложнения от текущего заболевания могут усилить стресс.Даже если у вас самих нет проблем со здоровьем, близкий вам человек может справиться с болезнью или заболеванием. Это также может повысить уровень стресса. По данным Американской психологической ассоциации (APA), более половины лиц, осуществляющих уход, сообщают о том, что чувствуют себя подавленными из-за количества услуг, в которых нуждаются члены их семей.

Отношения

Аргументы с вашим супругом, родителем или ребенком могут повысить уровень стресса. Когда вы живете вместе, это может быть еще более стрессовым. Проблемы между другими членами вашей семьи или домашнего хозяйства также могут вызывать у вас стресс, даже если вы не вовлечены напрямую.

Личные убеждения

Споры о личных, религиозных или политических убеждениях могут бросить вам вызов, особенно в ситуациях, когда вы не можете отстраниться от конфликта. Основные жизненные события, которые вызывают у вас сомнения в собственных убеждениях, также могут вызывать стресс. Это особенно верно, если ваши убеждения отличаются от убеждений близких вам людей.

Эмоциональные проблемы

Когда вы чувствуете, что не можете общаться с кем-то, или вам нужно выразить свои эмоции, но вы не можете, это может отягощать вас дополнительным стрессом.Расстройства психического здоровья, включая депрессию и тревогу, только усиливают эмоциональное напряжение. Позитивные возможности для эмоционального освобождения и лечения психических расстройств являются важными частями эффективного управления стрессом.

Изменения в жизни

Смерть любимого человека, смена работы, переезд и отправка ребенка в колледж — примеры больших жизненных изменений, которые могут быть стрессовыми. Даже позитивные изменения, такие как выход на пенсию или вступление в брак, могут вызвать значительный стресс.

Деньги

Финансовые проблемы являются распространенным источником стресса. Долги по кредитным картам, аренда или неспособность обеспечить свою семью или себя могут серьезно повредить вам. В этом обществе, где так много внимания уделяется тому, что у вас есть и что вы можете себе позволить, финансовый стресс — это то, к чему может относиться почти каждый. Согласно APA, почти три четверти американцев говорят, что финансы являются источником стресса в их жизни.

Как стресс влияет на вашу кожу

Профессия

Исследования показали, что давление и конфликт на работе могут быть основным источником стресса.Согласно APA, приблизительно 60 процентов американцев испытывают стресс, связанный с их работой.

Дискриминация

Чувство дискриминации может вызвать длительный стресс. Например, вы можете испытывать дискриминацию по признаку вашей расы, этнической принадлежности, пола или сексуальной ориентации. Некоторые люди сталкиваются с дискриминацией и стрессом, который она вызывает почти каждый день.

Окружающая среда

Небезопасные районы, города, подверженные преступности, и другие проблемы безопасности могут привести к хроническому стрессу.

Люди, которые пережили травматическое событие или угрожающую жизни ситуацию, часто живут с длительным стрессом. Например, вы можете испытывать длительный стресс после того, как пережили грабеж, изнасилование, стихийное бедствие или войну. Во многих случаях у вас может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

ПТСР — это хроническое тревожное расстройство, вызванное травматическим событием или серией травмирующих событий. По данным Национального центра ПТСР при Департаменте по делам ветеранов США, предполагаемая распространенность ПТСР в течение жизни среди американцев составляет около 7 процентов.Это расстройство чаще встречается среди женщин, а также ветеранов и жертв насилия.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. В краткосрочной перспективе острый стресс может дать вам мотивацию, необходимую для преодоления трудных ситуаций или соблюдения сроков. Однако со временем длительный (хронический) стресс может негативно повлиять на ваше здоровье. Если вы чувствуете себя разбитым, подавленным или обеспокоенным на регулярной основе, у вас может быть хронический стресс.

Определение причин стресса в вашей жизни является первым шагом в эффективном управлении стрессом.После того, как вы выяснили, каковы ваши стрессоры, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить или избежать их. Вы также можете принять привычки и стратегии здорового образа жизни, чтобы справиться с последствиями стресса. Например, правильное сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна может помочь вам чувствовать себя более спокойным, сосредоточенным и заряженным энергией. Практика релаксационных техник, таких как ритмичное дыхание, медитация или йога, также может помочь снять стресс и беспокойство. Чтобы узнать больше стратегий борьбы со стрессом, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью.

причин стресса, снижение стресса и многое другое

Перейти к основному содержанию

близко

• Коронавирус Новости
• Проверьте свои симптомы
• Найти доктора
• Найти стоматолога
• Найти самые низкие цены на лекарства

• Здоровье
  A-Z

  близко

  Здоровье А-Я Общие условия
  • ADD / ADHD
  • аллергии
  • Артрит
  • рак
  • Коронавирус (COVID-19)
  • депрессия
  • Сахарный диабет
  • Здоровье глаз
  • Сердечное заболевание
  • Заболевание легких
  • ортопедия
  • Управление болью
  • Сексуальные условия
  • Проблемы с кожей
  • Расстройства сна
  • Посмотреть все
  Ресурсы
  • Проверка симптомов
  • Блоги WebMD
  • Подкасты
  • Доски объявлений
  • Вопросы и Ответы
  • Руководство по страхованию
  • Найти доктора
  • Детские условия A-Z
  • Операции и процедуры A-Z
  Избранные темы
  • Проверка симптомов COVID-19: проверьте ваши симптомы сейчас
  • Слайд-шоу Получить помощь для облегчения мигрени
• Лекарства и
  Добавки

  близко

  Наркотики и добавки Найти и обзор
  • наркотики
  • Дополнения
  инструменты
  • Управляйте своими лекарствами
  • Идентификатор таблетки
  • Проверить взаимодействия
  Основы и безопасность лекарств

.

Причины стресса

Объяснения > Стресс> Причины стресса Общие причины | Причины жизни | Стресс на работе | Ну и что? Стресс влияет на всех нас. Если вы можете определить симптомы, вы можете управлять ими. Общие причины Угроза Осознанная угроза приведет человека к стрессу.это может включать физические угрозы, социальные угрозы, финансовую угрозу и так далее. В в частности, будет хуже, когда человек чувствует, что у него нет ответа, который может уменьшить угрозу, так как это влияет на необходимость ощущения контроль. Вообще говоря, любая угроза потребности могут привести к стрессу опытный. Страх Угроза может привести к страху, что снова приводит к стрессу. Страх приводит к воображаемым результатам, которые являются реальными источник стресса. Неопределенность Когда мы не уверены, мы не можем предсказать и, следовательно, чувствовать мы не контролируем и, следовательно, можем чувствовать страх или чувство угрозы тем, что вызывает неопределенность. Когнитивный диссонанс Когда есть разрыв между тем, что мы делаем, и тем, что мы думаем, тогда мы испытываем познавательный диссонанс, который ощущается как стресс. Таким образом, если я думаю, что я хороший человек затем сделайте что-то, что ранит кого-то другого, я буду испытывать диссонанс стресс. Диссонанс также происходит, когда мы не можем выполнить свои обязательства. Мы считаем, что мы честны и преданы, но когда обстоятельства мешают нам Выполняя наши обещания, мы сталкиваемся с возможностью быть воспринятым как нечестный или неспособный (то есть социальная угроза). Жизнь вызывает Есть много причин стресса в жизни, в том числе: Смерть: супруга, семьи, друга Здоровье: травма, болезнь, беременность Преступление: сексуальное домогательство, ограбление, кража со взломом, воровство Само злоупотребление: наркомания, алкоголизм, самоповреждение Смена семьи: развод, развод, новый ребенок, брак Сексуальные проблемы: найти партнера, с партнером Аргумент: с супругом, семьей, друзьями, коллегами, начальником Физические изменения: недосып, новые часы работы Новое место: отпуск, переезд Деньги: недостаток, задолженность, инвестирование Изменение среды: в школе, на работе, в доме, в городе, в тюрьме Повышение ответственности: новая зависимость, новая работа стресс на работе Исполнительный директор по здравоохранению и безопасности Великобритании перечисляет шесть ключевых стрессов факторы: Требования к работе Контрольный персонал знает, как они выполняют свою работу Поддержка, которую они получают от коллег и начальников Их отношения с коллегами Понимают ли они свои роли и обязанности? Как далеко компания консультируется с персоналом по поводу изменений на рабочем месте. Другие показатели стресса на работе включают в себя: Отсутствие по болезни Высокая текучесть кадров Плохое общение между командами Запугивание Отсутствие обратной связи по производительности Ценность и вклад Технологические изменения Отсутствие ясности ролей и обязанностей Недовольство неденежными выгодами Рабочие долгие часы Скучные и обыденные работы Разовые инциденты Неудобное рабочее место Отсутствие обучения В соответствии с этим Бир и Ньюман (1978) определили более 150 переменных участвует в стрессе, с акцентом на рабочем контексте. Берегись своего собственного стресса и помогай другим уменьшить его. В общем, помните, что стресс вызван восприятием, которое не может точно отражать реальность. Если вы используете стресс, чтобы убедить, следите за этими симптомами как показатель вашего успеха. Остерегайтесь чрезмерного напряжения людей и создания реакция «бей или беги». См. Также Симптомы стресса, реакция «Бой или беги», Общий адаптационный синдром, Эмоции Beehr, T.A. и Newman, J.E. (1978). Рабочий стресс, работник здоровье и организационная эффективность: фасетный анализ, модель и литературный обзор. Психология персонала, 31, 4, 665-699

.

причин стресса, что вызывает стресс, общие причины стресса

Во-первых, что такое стресс?

Определение стресса в словаре — это умственное, эмоциональное или физическое напряжение или напряжение, вызванное такими вещами, как беспокойство или переутомление.

В основном мы думаем о стрессе как о плохой вещи, но нам нужен стресс, чтобы побудить нас двигаться. Стресс — это нормальная и естественная часть жизни. Мы созданы для того, чтобы иметь стресс как рефлекторную систему в нашем теле, поэтому мы можем убежать от этого крокодила.Проблема в перегрузке , .

Классификация стресса

Известный венгерский эндокринолог Ханс Селье, пионер современных исследований стресса, выделил четыре основные области стресса.

Чрезмерное напряжение — выход за ваши пределы

Бедствие — ваши неразрешенные эмоции и чувства

могут быть вызваны другими причинами стресса, называемыми «стрессорами»:

• Ваше тело — диета, физические упражнения, болезни, половая зрелость, менопауза, травмы
• Ваше мнение — мысли, ценности, убеждения, ожидания, воспоминания
• Ваше окружение — загрязнение окружающей среды, погода, шум, движение, химические вещества
• Ваши отношения — супруг, партнер, семья, друзья, бизнес
• Ваша работа — коллеги, сроки, начальник, долгие часы, работа сек срочность
• Основные или критические инциденты — смерть, развод, несчастные случаи, чрезвычайные ситуации

Четыре распространенных типа стресса

В новаторской книге доктора Карла Альбрехта «Стресс и менеджер» он выделил четыре общих типа стресса:

Время стресса

Время стресса является одним из наиболее распространенных видов стресса, который мы испытываем сегодня.Очень важно научиться справляться со стрессом такого типа, работая в корпоративном мире, в малом бизнесе или в домашней обстановке, когда нужно управлять занятой семьей.

Упреждающий стресс

Упреждающий стресс описывает стресс, который вы испытываете в отношении будущего. Он может быть ориентирован на конкретное событие, на работе, дома, на спортивное мероприятие или на социальную встречу. Однако упреждающий стресс также может быть расплывчатым и неопределенным, таким как общее чувство страха о будущем или беспокойство о том, что «что-то пойдет не так.”

Ситуационный стресс

Ситуационный стресс может возникнуть в любой из наших повседневных жизненных ситуаций. Встреча с новыми коллегами по работе, начало новой работы может быть страшной ситуацией, которую вы не можете контролировать. Чаще, однако, это ситуация, которая связана с конфликтом или потерей статуса или признания в глазах вашей группы. Потеря работы или серьезная ошибка перед коллегами по работе — примеры событий, которые могут вызвать ситуационный стресс.

Стресс при столкновении

Стресс при столкновении вращается вокруг людей.Вы сталкиваетесь со стрессом, когда беспокоитесь о взаимодействии с определенным человеком или группой людей — они могут вам не нравиться, или вы думаете, что они непредсказуемы.
Стресс может также возникнуть, если ваша роль связана с личными контактами с клиентами или клиентами, особенно если эти группы находятся в бедственном положении. Этот тип стресса также возникает, когда вы чувствуете себя подавленным или истощенным от общения со слишком многими людьми.

Стресс… Внутренние и внешние силы

Внешние силы:

Основные изменения в жизни, такие как изменение работы, слишком сложная или непригодная работа, переезд, развод, смерть в семье, справиться с трудным ребенком, ваш партнер с хроническим заболеванием или раком, больной и слабый родитель, ужасно живущий по вашим меркам, бедный, имеющий слишком много работы — занятость, финансовое давление в семье, банкротство, дискриминация, издевательства, и этот список можно продолжать.

Внутренние силы:

Хронически плохое здоровье обычно представляет собой сочетание одного или нескольких из четырех факторов, которые создают хорошее здоровье: физическое, психическое, эмоциональное и духовное благополучие, выход из равновесия. Эмоциональный стресс может быть вызван ситуациями из прошлого, которые мы все еще держим внутри себя, такими как обида, гнев, горе, стыд и вина — мы призываем вас обратиться за помощью, если вам нужно, чтобы освободить их, чтобы ваше здоровье могло принести пользу. Иногда нам приходится сталкиваться с ситуациями, которые «не подходят нам» и не поддерживают нас.Это может быть потому, что мы ценим разные вещи, чем другие люди. Например, если один человек много пьет алкоголь, а остальная часть семьи предпочла бы, чтобы он этого не делал. Это главный стресс. Наши умы также могут создавать стресс для нас. Разве мы не забавные люди; мы можем легко привыкнуть к таким привычкам, как ожидать худшего, быть перфекционистом, ожидать слишком многого, а потом разочаровываться, не быть уверенным в себе и не высказываться за себя.

2 ИНСТРУМЕНТЫ СНИЖЕНИЯ НАТУРАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ

Джуди Хинвуд покажет вам видео в более здоровом расслабленном состоянии.

Факты о стрессе

Предотвращение стресса и его снятие в значительной степени являются результатом успокоения ума и тренировки его спокойствия. Все стрессовые ситуации называются «стрессорами» . Обычно мы думаем о стрессах как о плохих для нас, или негативных, как о тяжелой работе или сложных отношениях или о том, как трудно управлять ребенком. Действительно, в любое время, когда мы предъявляем повышенные требования к нашему вниманию, это может вызывать стресс, например, покупка дома или получение большей ответственности на работе или публичное выступление.

• Кратковременный стресс, как правило, хорошо для организма. Мы поправляемся. Это длительный или хронический стресс, который вызывает изменение химического состава организма, и может произойти повреждение тканей.
• То, что вы находите стрессовым, кто-то другой может не делать. Мы все уникальны, с разным опытом, убеждениями и способностями. Некоторые люди любят технологию, некоторые серьезно сталкиваются с ней, и это влияет на их уровень стресса. Бесполезно судить себя, подчеркивать себя, потому что вы не можете что-то сделать.Некоторые люди боятся утренних поездок на работу, а другие любят время, чтобы слушать музыку или вдохновляющие ораторы.
• Мы в «Stress to Strength» особенно заинтересованы в причинах стресса. Наши личные исследования и опыт работы в качестве холистологов-хиропрактиков в течение тридцати пяти лет. Джуди в течение тридцати лет переживала онкологические заболевания, являлась родителями трех приемных детей из Чили, а финансовые и деловые проблемы дали нам обширную личную информацию о четырех способах стресса. — физически, умственно, эмоционально и духовно
• Для того, чтобы люди имели максимально блестящую жизнь и здоровье, необходимо достичь состояния целостности и баланса.Это неуловимо и лучше всего держать под постоянным процессом пересмотра и исправления, как только мы его получим. Нам нравится называть целостный как целостный — как это «упало»?
• Превращение ума и тела в здоровое и единое состояние может занять всю жизнь или это может занять короткое время — в зависимости от того, насколько мы привержены последовательным шагам, чтобы привнести новые способы мышления, и действующий. Это может звучать сложно — так не должно быть. Мы можем танцевать всю жизнь, и мы можем танцевать так, как мы хотим, постоянно спотыкаясь, вальсом или джигом.Это наш выбор. Мы предлагаем вам начать с

Стресс наносит вред вашему телу

Тело контролируется вегетативной нервной системой (ANS или непроизвольной нервной системой), которая действует как механизм системы управления, значительно ниже уровня сознания и контролирует функции органов органов. ANS влияет на частоту сердечных сокращений, пищеварение, дыхание, потоотделение, слюноотделение, зрачки, мочеиспускание и сексуальное возбуждение. ANS делится на две системы:

,

,
• , симпатическая нервная система (SNS) — это «система быстрого реагирования», которая ускоряет физиологию тела.
• , парасимпатическая нервная система (PSNS) — это «успокаивающая или успокаивающая система», которая замедляет тело

Эти системы работают независимо в одних функциях и взаимодействуют в других.Когда аварийная ситуация заканчивается, организм возвращается в свое нормальное более спокойное рабочее состояние. Частота сердечных сокращений замедляется, кровь возвращается к центру тела, чтобы органы могли переваривать пищу, употреблять пищу и очищать организм изнутри.

Общий адаптационный синдром — цикл стресса

Стадия 1. Тревога

• Когда вы сталкиваетесь со стрессором, ваше тело реагирует реакцией «сражайся или беги», и симпатическая нервная система активируется, так что ты двигаешься прочь
• Гормоны, такие как кортизол и адреналин, попадают в кровоток, чтобы противостоять угрозе или опасности
• Теперь ресурсы организма мобилизованы, поэтому вы можете убежать от этого крокодила

Стадия 2: Сопротивление

• Парасимпатический нервная система возвращает многие физиологические функции к нормальному уровню, в то время как организм направляет ресурсы на реакцию или борьбу со стрессором.
• Уровень глюкозы в крови остается высоким, кортизол и адреналин продолжают циркулировать на повышенных уровнях, но ваш внешний вид кажется нормальным.
• У вас есть увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и дыхания
• Ваше тело остается начеку, только в дело

Стадия 3: истощение

• Если стрессор продолжает выходить за пределы возможностей тела, вы исчерпываете свои ресурсы и становитесь подверженными болезням и, в конечном итоге, смерти в экстремальных обстоятельствах

Ганс Селье сделал важное различие, которое…
«Без стресса не было бы жизни.’

Превышение тайм-аута имеет первостепенное значение независимо от того, насколько занят ваш жизненный график.

2 ИНСТРУМЕНТЫ СНИЖЕНИЯ НАТУРАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ

Джуди Хинвуд проведет вас через видео к более здоровому расслабленному состоянию.

.