Прием л карнитина без тренировок: Можно ли пить л карнитин без тренировок

Содержание

Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты | Дополнительные секреты похудения | Обсуждения

Наталья OFFLINE Сообщений: 3	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 27.02.2015 02:21
	Дополнительно стала принимать L-карнитин, по-моему, вес перестал снижаться, а, наоборот, стал расти, без погрешностей в диете, возможно ли это. Нашла данные о том, что это вещество добавляют детям с плохим аппетитом и мало прибавляющим в весе. А во взрослой практике он применяется как жиросжигающее средство, как такое может быть?
Елена OFFLINE Сообщений: 4	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 27.02.2015 15:28
	Сам по себе Л-карнитин не является жиросжигателем. Он открывает жировое депо. Что бы жир начал гореть при приеме Л-карнитина нужно пахать в спортзале!
Юлия OFFLINE Сообщений: 7	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 01.03.2015 13:47
	А я пью капсулы хиросжигателя Junior, они мне и до диеты помогали, но так как двигаюсь я очень мало(сидячая работа)- просто помогали держать вес.Сейчас на диете продолжаю приём — капсулы помогают быстрее расщеплять жир.
Наталья OFFLINE Сообщений: 3	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 13.03.2015 00:09
	Юлия, извините, а где можно прикупить это чудесное средство — Junior?
Юлия OFFLINE Сообщений: 7	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 16. 03.2015 22:57
	sportservice.ru/php/catalogfrm.php3?id=65 Сжигатели Junior (Юниор) Сжигатель жира (96 капс.)
Валерия OFFLINE Сообщений: 7	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 17.03.2015 13:39
	У меня муж тренер(бывший бидибилдер) занимается «худением» таких, как мы в спорт зале. Но я не могу ходить в зал т.к. на руках грудной ребенок. Сижу смотрю данный сжигатель жира. Он подошел, посмотрел состав, поржал на до мной и сказал, что все это разводилово! Что своим «пациентам» не дает ни L-карнитин, ни других сжигателей, и чтоб я не тратила понапрасну денег….Сказал, что L-карнитин — это проводник жирных аминокислот, и я тогда должна убрать всю молочку, даже обезжиренную. А как быть без кефира и сырников(обезжиренных) на десерт? Вот так. ..сижу думаю….
Стас OFFLINE Сообщений: 5	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 20.03.2015 19:15
	Если Вы вместе с карнитином не даете большую аэробную нагрузку организму, толку от него не будет. не тратьте зря деньги. Д-карнитин работает только с большим количеством кислорода
Елена OFFLINE Сообщений: 559	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 21.03.2015 11:45
	Развелось масса батончиков и других продуктов, которые якобы содержат L-карнитин. Всё фуфло. Извините за выражение. Для того, чтобы был сжиросжигающий эффект от L-карнитина, его нужно употреблять большое кол-во (250-500мг) за 30 мин до физической нагрузки (аэробной тренировки). Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания жира.
Татьяна OFFLINE Сообщений: 2	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 08.04.2015 16:27
	Я пью L-карнитин около месяца: 9 ml утром в дни без тренировок, и 30 ml за 20-30 минут до тренировки. Занимаюсь в зале 4 раза в неделю: две силовые и две кардио, в среднем тренировка по времени занимает 1,5 часа. Заметила, что пропала постоянная сонливость, особенно после зала. И именно во время кардио стала сильнее потеть, да, и в целом стало проще выдерживать нагрузки. Но мой тренер сказал, что его нужно принимать только при серьезных, активных нагрузках,и то, он действует не на всех.И если Вы просто лежите на диванчике, попивая L-карнитин, никаких результатов не будет. Чудес не бывает.
Татьяна OFFLINE Сообщений: 2	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 08.04.2015 16:28
	Я пью L-карнитин около месяца: 9 ml утром в дни без тренировок и 30 ml за 20-30 минут до тренировки. Занимаюсь в зале 4 раза в неделю: две силовые и две кардио, в среднем тренировка по времени занимает 1,5 часа. Заметила, что пропала постоянная сонливость, особенно после зала. И именно во время кардио стала сильнее потеть, да, и в целом стало проще выдерживать нагрузки. Но мой тренер сказал, что его нужно принимать только при серьезных, активных нагрузках,и то, он действует не на всех. И если Вы просто лежите на диванчике, попивая L-карнитин, никаких результатов не будет. Чудес не бывает.
Валентин OFFLINE Сообщений: 1	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 06.05.2015 09:21
	За 2011-2012 годы скинул более 25 кг. (110 кг -> 82кг) L-карнитин и 3-4 кардио тренировки в неделю. 2013 — стабилизация. +5 кг. 2014-2015 1 кардио в неделю + 4 силовых. Цель выйти как минимум из 30% жировой массы. Лучше ближе к 20%. Таблетки работают в зале, но не на диване.
Светлана OFFLINE Сообщений: 22	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 29.06.2015 18:32
	Подскажите, какой L-карнитин лучше приобрести, а то таких препаратов так многоооооо!!!!!!!!!!
Ксения OFFLINE Сообщений: 1	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 08. 02.2016 08:39
	Посоветую пить «Липоевую кислоту», она поможет сжигать вес, по 6 таблеток перед едой.
Ирина OFFLINE Сообщений: 2	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 23.02.2016 22:12
	L-карнитин хорош как помошник в спортивном зале. Это аминокислота и сама по себе она не поможет ни похудеть ни поправится. А вот если Вы занимаетесь в спортивном зале то суточная норма поможет при тренировках сжигать не мышечную массу, а жировую.
Ольга OFFLINE Сообщений: 2	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 30.01.2017 18:59
	друзья я представитель бренда спортпита, в нашей компании есть и карнитин и протеин и жиросжигатели, которые можно на ДД, так же наша компания ищет представителя среди худеющих на данной диете, подробности в личке. сотрудничество принесет не только снижение веса но и прибыль)
Валерия OFFLINE Сообщений: 12	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 31.01.2017 13:46
	Я пила L-карнитин именно перед нагрузками (дальние прогулки, велотренировки) могу подтвердить- повышает работоспособность и выносливость,усталость наступает позже. Если не предвидится физич активность- пить бесполезно. Тем более карнитин синтезируется и в организме человека в мышцах и печени. Активизирует жировой обмен, но и повышает аппетит. Повышает усвоение еды в тч белка. Рекомендованная доза для взрослых 300-500мг в сутки (атлеты пьют 1500-2000мг за прием)
Лилия OFFLINE Сообщений: 2	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 31. 05.2018 09:52
	womanadvice.ru/zhiroszhigateli-dlya-pohudeniya-zhenshchin-samye-effektivnye-varianty как ни крути, а правильное питание и физ нагрузки, хотя бы не большие — основа всего!)
Лилия OFFLINE Сообщений: 2	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 31.05.2018 10:01
	в позапрошлом году худела по Дюкану, при этом проходила ежедневно до 10 км. результат не заставил себя ждать, сбросила 6 кг, и расслабилась… через год вернулось всё)))правда год сидела на гормональных припаратах((. пол года назад пошла к тренеру по бодибилдингу, который расписывал питание, нагрузки и т.д. принимала витамины, минералы и ещё всякие полезности. среди прочего был и L-карнитин. пила его во время тренировки сразу после кардио. результат был суперовый! Но!!! Это в совокупности спорт + питание + карнитин. началась весна, огороды, спор временно отложился до осени. решила просто пока пропить Карнитин, так сказать для поддержания тонуса, по утрам)))) результат — + 2 кг)))))) при том, что питание стараюсь придерживаться)) Так что, думайте сами)))
Грызяша OFFLINE Сообщений: 2	Прием L-карнитина, есть ли необходимость и его побочные эффекты 29.08.2018 22:31
	Я принимала его в прошлом году в сочетании со спортзалом — никакого эффекта. К тому же, он сладкий и калорийный, с наполнителями. На Дюкане его точно нельзя.

Как правильно принимать L-карнитин для похудения?

Пищевая добавка L-карнитин относится к числу мягких жиросжигателей, полностью легальна и широко применяется в продуктах спортивного питания. Вопреки многим убеждениям и заблуждениям, сам по себе L-карнитин жир не сжигает, а лишь помогает худеть в период низкокалорийных диет и многоповторных объемных тренировок. В данной статье мы разберем актуальный вопрос о том, как правильно принимать L-карнитин для похудения и сжигания подкожного жира.

Оптимальная методика приема L-карнитина

Правильным, с точки зрения эффективности, является прием L-карнитина в количестве 2 гр. (2000 мг) за 30 мин до тренировки в зале и за 30 мин до кардио-тренировок (если классические тренировки в зале и кардио разбиты на разные дни). Таким образом, мы принимаем не более 2 гр. L-карнитина в день и только в период до начала тренировки. Прием L-карнитина в другое время и/или превышение рекомендуемых выше дозировок не обоснованы и не имеют никакой практической пользы.

Как усилить эффект от L-карнитина?

Эффект от приема L-карнитина можно значительно усилить, используя правильные программы питания и «жиросжигающих» тренировок в зале.

См. статьи:

Что касаемо питания, то ваша цель одна – обеспечение суточного дефицита калорий. То есть, количество потребленных за сутки калорий должно быть меньше их расхода. Проще говоря, вы должны съедать меньше, чем потратили за день. Только в этом случае подкожный жир начнет уходить, а действие L-карнитина будет особенно эффективным.

Что касаемо тренировок, то здесь следует использовать многоповторные объемные тренировки на выносливость и 1-2 раза в неделю кардио. Такой режим позволит вам тратить большой объем калорий, используя подкожный жир в качестве топлива и также повышая эффективность от приема L-карнитина.

Ну и напоследок хочу сказать вам одну простую истину, следуя которой вы без проблем достигните желаемого результата: одно лишь правильное питание и специальный режим тренировок уже заставят вас худеть и сокращать подкожный жир, а один лишь прием L-карнитина (пусть даже в правильных дозировках и в правильное время) – нет.

Читайте также:

как принимать, полезные свойства для организма, последние отзывы

Спортивное питание является одним из основных источников полезных веществ для организма. Обогащая рацион добавками спортивных комплексов, можно быстро и безопасно получить желаемый результат. Одной из таких добавок является препарат «l-карнитин», помогающий избавится от лишних килограмм.

Что такое l-карнитин (вещество)

l-карнитин – это природное вещество, синтезирующееся в организме человека. Он транспортирует жировые клетки в митохондрии мышц через внутреннюю мембрану, а при активных физических нагрузках превращает их в энергию. l-карнитин образовывается в клетках печени и мышцах, и синтезируется в почках, поэтому он не является витаминным веществом, как ошибочно предполагали ранее. Также карнитин поступает в организм с продуктами питания мясного происхождения, такими как рыба, красное мясо, птица, а также в молочных продуктах. Для синтеза l-карнитина необходимы витамины групп B, метионина, железа и некоторых энзимов. При нехватке одного из компонентов возможно развитие недостатка l-карнитина в тканях организма, из-за чего происходит нарушение некоторых его функций.

Что такое l-карнитин тартрат

Карнитин является липотропиком, жиросжигающим веществом, запускающего естественные процессы организма, не принося вреда. Кроме того, липотропики поддерживают работу печени, оказывая тонизирующее действие на весь организм. Также эти вещества обладают противовоспалительным эффектом и укрепляют иммунную систему.

Фармацевтической промышленностью выпускаются препараты «Л -карнитин тартрат» или «l-carnitine tartrate». Это соли l-карнитина и l-винной кислоты, которые усваиваются организмом по отдельности, но при этом усиливают эффект друг друга. Препараты являются источником карнитина и более сильной формулой для эффекта жиросжигания. При приеме средство легко всасывается желудочно-кишечным трактом, являясь безопасным для организма.

Как действует препарат

С помощью кардио — нагрузок и приема препарата жирные кислоты выходят из жировой клетки и транспортируются в мышечные клетки, в результате чего появляется большой запас энергии. Именно энергия помогает продлиться тренировке дольше и запустить процесс жиросжигания на полную мощность. Принимая препарат, повышается метаболизм, улучшается кровоснабжение клеток организма, наступает прилив сил, что является необходимым условием для похудения. «l-карнитин тартрат» для похудения обязательно используют совместно с аэробными нагрузками, так как в инертном состоянии тела карнитин не дает никакого результата.

Польза и вред средства «l-карнитин»

Полезные свойства «l-карнитина тартрат» для организма:

Увеличение энергии. Помимо жиросжигающего эффекта, «l-карнитин» дает прирост энергии, что важно для результативных и продолжительных тренировок.
Повышение умственной активности. Препарат «l- карнитина тартрат» оказывает положительное влияние на активность головного мозга, усиливает устойчивость к стрессам, а также является нейропротектором (характеризуется способностью восстанавливать нервные клетки).
Снижение уровня вредного холестерина. Такой холестерин образует бляшки на стенках сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и атеросклерозу, поэтому «l-карнитин» можно принимать даже людям в пожилом возрасте.
Понижение артериального давления. Часто при высоких физических нагрузках повышается артериальное давление, приводящее к повреждению не только сосудов, но и некоторых внутренних органов.
Сохранение мышечной массы. Замечено, что «l-карнитин» способен сохранять мышечную массу в процессе сушки тела, когда уменьшается не только количество жира, но и мышц.
Детоксикационное свойство. Препарат участвует во многих процессах, связанных с очищением организма от токсинов, что помогает поддерживать печень в порядке.
Поддержка сердечно-сосудистой системы. В некоторых странах «l-карнитин» назначается, как дополнительное средство при лечении сердечно-сосудистых заболеваниях. Так как карнитин снижает уровень холестерина, это улучшает тонус и состояние стенок сосудов.
Антиоксидантное свойство. Вредная пища разрушает кислотно-щелочной баланс, что приводит к закислению организма и является основанием для множества болезней. Антиоксидант – это вещество, способное замедлять окислительный процесс и разрушает действие свободных радикалов.

Вредные свойства «l-карнитина тартрат» для организма:

Способствует уменьшению образования молочной кислоты. Боль в мышцах, один из доказательств результативной тренировки из-за выделения молочной кислоты. Она вызывает чувство жжения, зачастую боль может доставлять неудобство при ходьбе и повседневных делах.
В основном, «l-карнитин» не вызывает побочных эффектов и является безопасным препаратом при умеренном потреблении.
Один из недостатков «l-карнитина» проявляется в повышении аппетита. Используя препарат в целях похудения, стоит помнить об этом и увеличить количество приемов пищи, а количество пищи уменьшать.
Многие спортсмены утверждают, что при приеме препарата наблюдается раздражительность и повешенная тревога. Это связано с возбуждающим действием нервной системы. В этом случае откажитесь от кофеиносодержащих напитков и гуараны, либо измените дозировку «l-карнитина».

Форма выпуска

«l-карнитин тартрат» выпускается в четырех формах:

Таблетки (прессованный порошок).
Капсулы (порошок в оболочке).
Раствор (жидкость с различным вкусом на выбор).
Порошок.

Самой высокой биодоступностью обладает препарат в форме раствора, затем в порошке, затем в капсулах, и только потом в таблетках, что оказывает влияние на ценовой диапазон между ними в рамках одной фирмы. «l-карнитин» выпускается в различных дозировках. Согласно отзывам, «l-карнитин тартрат» 500 мг — самый удобный выпуск для разового приема.

«l-карнитин» можно приобрести с разными вкусовыми нотками(клубника, банан, лимон, мята), в зависимости от предпочтений. Однако многие спортсмены выбирают чистый «l-карнитин тартрат», не содержащий лишних веществ в составе.

Как принимать

Чтобы препарат «l-карнитина тартрат» действовал более продуктивно для похудения, существует два способа его употребления.

1 вариант:

При занятиях аэробными нагрузками обычно применяют 500-750 мл за 15-20 минут до начала занятий (если используется «l-карнитин» в жидком виде. Употребление капсул или таблеток также желательно за полчаса до начала занятий, чтобы карнитин (вещество) успел всосаться в желудочно-кишечный тракт. Дневная доза должна составлять 2000-3000 мг.

При силовых нагрузках и последующем кардио, следует принимать 1000 мг за 10-15 минут до силовых нагрузок, разделив дневную дозу на 2 или 3 приема.

Не стоит принимать «l-карнитин» совсем без тренировок, так как это не принесет никакого результата.

Курс приема обычно длится 3 — 4 недели, после чего его можно повторить, но перерыв должен составить не менее месяца.

2 вариант:

В дни тренировок принимать «l-карнитин» следует по следующей схеме:

200 мг за 20-25 минут до принятия завтрака.
200 мг за 20-25 минут до принятия полдника.
200 мг за 20-25 минут до принятия обеда.
600 мг за 30 минут до занятий спортом.

Препарат имеет свойство со временем накапливаться в организме, поэтому с каждым разом результат от приема все более очевиден. Не рекомендуется пропускать прием препарата, чтобы избежать нулевого эффекта в похудении.

Противопоказания

«l-карнитин» не имеет серьезных противопоказаний даже в случае передозировки. Однако его не следует принимать во время беременности, в период лактации, людям с проблемами щитовидной железой и с серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Отзывы

Большинство спортсменов и любителей посещать тренажерные залы, которые принимают данный препарат, наблюдают снижение количества жировой прослойки в области пресса, бедер и ягодиц. Многие замечают увеличение потоотделения на занятиях спортом, что неудивительно, так как одной из функций «l-карнитина» является избавление от лишней жидкости в организме.

По словам спортсменов, после курса применения «l-карнитина», мышцы становятся более рельефными и приобретают высокий тонус. Тренировка проходит более легко за счет подъема сил и энергии, является более результативной за счет возможности большего количества повторений упражнений.

Также есть утверждения о повышении умственной деятельности и быстроты реакции, что помогает в повседневных и рабочих делах.

Примите L-карнитин, чтобы похудеть и повысить уровень энергии — Poliquin Group

Расчетное время чтения: 2 минуты

Примите L-карнитин для улучшения жировых отложений и повышения уровня энергии. L-карнитин — это супер-аминокислота, которая отвечает за транспортировку жиров в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.

Естественно, что питательное вещество, основная функция которого в организме — набирать жир там, где ему нужно, чтобы вы не откладывали его, представляет большой интерес, если вы хотите похудеть.Только недавно исследования показали, что добавление L-карнитина может улучшить мотивацию к тренировкам, производительность и ускорить восстановление.

Новаторское исследование, проведенное в Ноттингемском университете, показало, что опытные триатлонисты принимают 2 г L-карнитина два раза в день с 80 г углеводов в течение 6 месяцев в сочетании с программой тренировок. Обратите внимание на длительный период времени и довольно большую дозу.

Результаты показали, что у спортсменов наблюдалось снижение использования гликогена в мышцах на 55% при выполнении упражнений с умеренной скоростью, что указывает на то, что более высокий уровень карнитина в мышцах позволяет их телам использовать свои жировые запасы в качестве топлива.Сжигание жира для получения энергии увеличивало на 35 процентов время до изнеможения при тренировках с высокой интенсивностью. У них также было гораздо меньше накопления лактата — ограничивающего продукта жизнедеятельности, образующегося при интенсивной тренировке, который снижает производительность.

Состав тела не проверялся в этом исследовании, но логично предположить, что способность тренироваться усерднее и сжигать жир для получения энергии поможет вам нарастить мышцы и сбросить жир. Кроме того, из исследований на животных мы знаем, что карнитин может уменьшить окислительный стресс, замедлить процесс старения, улучшить мышечную функцию и уменьшить стойкий жир на животе.

Для получения результатов по составу тела с L-карнитином необходимо следующее:

L-карнитин должен «загружаться» в мышцы с течением времени. Это происходит, когда присутствует инсулин, поэтому вы должны принимать его с углеводами, белком или инсулогенным соединением, таким как альфа-липоевая кислота. Белок предпочтительнее, если целью является состав тела и мотивация, потому что он помогает использовать энергию в мозгу, помогая вам оставаться сосредоточенным.
Процесс «загрузки» требует довольно большой дозы карнитина — исследования триатлетов использовали 4 грамма в день.Другие исследования показали пользу от 2 до 4 граммов в день, часто принимаемых в разделенных дозах.
Наконец, процесс «загрузки» занимает некоторое время. Вы сразу почувствуете меньше окислительного стресса, но это не то, что вы заметите в повседневной жизни. Через 3 недели карнитин улучшает функцию рецепторов андрогенов для развития мышц, а еще немного дольше, и вы начнете чувствовать себя более бодрым, энергичным и начнете работать лучше.

Какую форму карнитина принимать?

Карнитин тартрат является наиболее распространенной формой для улучшения физической работоспособности, но есть свидетельства того, что смешанная форма, содержащая ацетил-1-карнитин, может быть столь же эффективной, поддерживая настроение, когнитивные способности и сердечно-сосудистую функцию.Добавление третьей формы, пропионил-1-карнитина, улучшит кровоток, поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы и принесет пользу здоровью кишечника. Мы предлагаем все три в нашей Carnitine Synergy, которая также сочетает в себе термогенный экстракт зеленого чая с аминокислотой, поддерживающей мозг, ацетил-1-тирозином, чтобы помочь вам вывести ваши тренировки на новый уровень.

Ссылки

Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и Изменяет топливный метаболизм в мышцах во время физических упражнений у людей. Журнал физиологии. 2011. 589, 963-973.

Влияние на контроль веса у здоровых добровольцев

Науки о пищевых продуктах и питании
Том 4 № 2 (2013), ID статьи: 28088,10 страниц DOI: 10.4236 / fns.2013.42030

Пилотное клиническое испытание L — Добавка карнитина в сочетании с мотивационной тренировкой: влияние на управление весом у здоровых добровольцев

Сатоши Одо ¹, Кодзи Танабе ¹, Масамицу Ямаути ²

9002 ^{Lonza Japan Ltd., Токио, Япония; ² Департамент домашнего хозяйства, Секция зарегистрированных диетологов, Университет Аити Гакусен, Окадзаки, Япония.
Электронная почта: [email protected]
Поступила 4 декабря ^-го, 2012 г .; доработана 9 января ^-го г., 2013 г .; принято 16 января ^-е, 2013
Ключевые слова: L-карнитин; Управление весом; Мотивационный тренинг; Carnipure ^TM
РЕЗЮМЕ
4-недельный прием L-карнитина в низких дозах (500 мг / день) в сочетании с мотивационным тренингом проводился у 24 пациентов с избыточным весом (ИМТ 25. 8 — 26,6 кг / м ²) Японские мужчины в ходе двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования. Мотивированная L-карнитином группа показала значительную потерю веса тела и снижение уровня триглицеридов в сыворотке по сравнению с немотивированной группой плацебо. Уровни адипонектина в сыворотке крови увеличились в обеих группах, принимавших L-карнитин. Благоприятные эффекты L-карнитина были усилены мотивационными тренировками. Для клинической оценки добавок, эффективность которых потенциально зависит от индивидуальной изменчивости образа жизни, может быть рекомендована поддерживающая мотивационная подготовка для будущих клинических испытаний.
1. Введение
Распространенность ожирения среди взрослого населения в Японии составила 3,9% в 2009 году по сравнению с почти 34% в США [1]. Однако, согласно национальному обследованию здоровья и питания, проведенному в Японии в 2007 году, распространенность ожирения увеличивается среди мужчин независимо от возрастной группы по сравнению со статистикой 1986 и 1996 годов. Кроме того, в возрастной группе 40–74 лет — каждый второй мужчина и один. у пяти женщин имелись серьезные подозрения на метаболический синдром или продромальный метаболический синдром [2].
Лекарств, одобренных для длительного лечения ожирения, очень мало [3,4], они имеют ограниченную долгосрочную эффективность, а также имеют значительные побочные эффекты, такие как гипертония и бессонница для сибутрамина [5] и диарея и метеоризм для орлистата. [6,7]. С другой стороны, длительный прием L-карнитина для борьбы с ожирением считается безопасным [8] по сравнению с ранее упомянутыми лекарствами.
L-карнитин (L-3-гидрокси-4-N-триметиламинобутират) был открыт более 100 лет назад [9,10].Все новые и новые исследования проводятся по L-карнитину [11, 12]. Среди многих других функций L-карнитин имеет решающее значение для бета-окисления, облегчая транспорт длинноцепочечных жирных кислот через митохондриальную мембрану [13,14], а также перемещая продукты жизнедеятельности, такие как плохо метаболизируемые ацильные группы, из митохондрий в цитоплазму. [15]. Недавние исследования показывают, что L-карнитин обладает антиоксидантной способностью и защищает компоненты плазмы от окислительного повреждения [16,17].
В течение долгого времени L-карнитин продавался как пищевая добавка для улучшения состава тела и повышения спортивных результатов [11].Вутцке и Лоренц показали, что добавление L-карнитина привело к значительному увеличению окисления С-жира, тогда как скорость синтеза и распада белка оставалась неизменной у субъектов с небольшим избыточным весом [18]. Это было подтверждено недавним исследованием Уолла с соавторами, которые обнаружили увеличение утилизации липидов из-за приема карнитина у людей, занимающихся физическими упражнениями [12]. Согласно Pekala et al., L-карнитин и его сложные эфиры были предложены для лечения многих состояний, включая ожирение [19].
Наиболее доступные результаты получены в исследованиях, в которых использовались более высокие дневные дозы, чем те, которые используются в качестве пищевых добавок; например более 1000 мг в сутки. Одной из причин того, что высокие дозы часто использовались в клинических исследованиях, может быть трудность получения четких результатов эффектов L-карнитина из-за его естественного присутствия у субъектов. Более того, на энергетический обмен легко влияет индивидуальный образ жизни, такой как ежедневное питание и физическая активность, что может влиять на эффекты приема L-карнитина.
Представленное здесь пилотное исследование было разработано для оценки воздействия низких доз L-карнитина (500 мг в день) на потерю веса и другие параметры, связанные с энергетическим метаболизмом. Особое внимание уделяется влиянию сопутствующей мотивационной тренировки на конечные параметры исследования.
Современные программы похудания включают комбинацию добавок со средствами для снижения веса и мотивационных тренингов, чтобы способствовать изменениям в образе жизни в отношении привычек питания и физической активности, которые могут способствовать снижению веса [20-23].
2. Материалы и методы
2. 1. Дизайн исследования
Исследование было разработано как двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Все субъекты предоставили письменное информированное согласие перед скринингом. Протокол исследования был одобрен этическим комитетом клиники Shiba Palace. Исследование проводилось с сентября 2009 года по декабрь 2009 года, включая набор субъектов и обработку данных в SOUKEN (Institute of General Health Development Co., Ltd.).
Было обследовано 97 мужчин (20-60 лет [лет]) из Японии.24 субъекта мужского пола (ИМТ: 25 — 28 кг / м ², триглицериды [ТГ]: 150 — 350 мг / дл, окружность талии: 85 — 100 см, без привычки к упражнениям) были разделены на два класса: группа L-карнитина (C) (760 мг тартрата L-карнитина = 500 мг L-карнитина в течение 4 недель) и группа плацебо (NC). Субъектам было предложено принимать по 4 капсулы в день, запивая водой после завтрака. Lonza Japan Ltd. предоставила капсулы Carnipure ^TM (L-карнитин L-тартрат) и плацебо (целлюлоза).
Каждый класс был разделен на две группы: мотивированные (M) и немотивированные (NM).Мотивационная тренировка включала 30-минутную индивидуальную сессию с главным исследователем во время базового визита, где испытуемые были проинформированы о L-карнитине и его метаболических функциях. Кроме того, испытуемые узнали о благотворном влиянии потери веса на риск метаболических заболеваний. Субъектам предлагалось выполнять повседневные физические упражнения, такие как «подъем по лестнице» вместо «использования эскалаторов». Кроме того, было рекомендовано снизить потребление калорий до 1500-1800 ккал за счет легких блюд.Испытуемым было предложено использовать шагомеры (счетчики шагов) в течение дня, чтобы вести учет своей физической активности и контролировать вес своего тела с помощью предоставленных им весов для ванной. Каждый испытуемый из мотивированных групп ежедневно регистрировал как количество шагов, так и вес. Кроме того, субъектов проинструктировали сообщать о приеме пищи за 7 дней до начала приема добавок и за 7 дней до последнего посещения. Через 2 недели было проведено 15-минутное контрольное интервью для проверки и подтверждения предыдущих инструкций.Интервью проводились двойным слепым методом в отношении приема L-карнитина.
На исходном уровне и после 4 недель приема добавок были выполнены следующие оценки: содержание жира в организме определялось путем измерения биоэлектрического импеданса (In Body 3.2, BIOSPACE Co., Ltd., Корея), базальная скорость метаболизма измерялась с помощью газоанализатора. (Vmax29s, Sensor Medics Co.). Кроме того, были выполнены анализы крови (см. Ниже в разделе «Лабораторная оценка»).
В мотивированной группе (M) отслеживали потребление энергии, массу тела и объем физической активности.Потребление энергии было рассчитано на основе интернет-исследования диеты (включая исследование слуха с помощью Excel Eiyo-kun Ver. 4. 5 Kenpakusha Ltd., программного обеспечения для мониторинга диеты). Объем упражнений контролировался путем непрерывных измерений шагомером.
Субъекты голодали за 12 часов до каждого посещения. Никакие напитки или еда, кроме минеральной воды, не разрешалось до взятия крови в день измерения. Субъектам запрещалось принимать любые виды пищевых добавок или функциональных продуктов, которые утверждали, что они изменяют жировой или энергетический обмен на протяжении всего исследования.Испытуемых просили избегать нерегулярной деятельности (недостаток сна, чрезмерное количество еды или питья и т. Д.).
Через 2 недели и через 4 недели приема добавок были проведены 15-минутные интервью для оценки соответствия субъектов и мониторинга потенциальных нежелательных явлений.
Это исследование было проведено в соответствии с руководящими принципами Хельсинкской декларации.
2.2. Лабораторная оценка
В цельной крови были измерены следующие параметры: количество лейкоцитов, количество эритроцитов, гемоглобин, гематокрит, средний корпускулярный объем (MCV), средний корпускулярный гемоглобин (MCH), средняя концентрация корпускулярного гемоглобина и количество тромбоцитов. .
В сыворотке крови было измерено следующее: общий холестерин, ТГ, холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), адипонектин, азот мочевины, креатинин, мочевая кислота, аспартатаминотрансфераза, аланинаминотрансфераза, гамма-аминотрансфераза. , сывороточный инсулин, натрий, калий и хлор.
В плазме измеряли один параметр: уровень глюкозы в крови.
В гемолизате измеряли один параметр: HbA1c.
Все измерения проводились в исследовательской лаборатории BML, Inc.5-21-3 Сендагая, Сибуя-ку, Токио 151-0051 Япония.
2.3. Статистический анализ
Субъекты были рандомизированы таким образом, чтобы средние значения нейтрального жира, ИМТ, периферической окружности талии и возраста были как можно ближе во всех группах. Значения всех параметров представлены как среднее ± стандартное отклонение. 3 субъекта были исключены из статистической оценки. Любые данные, недоступные по какой-либо причине, обрабатывались как пропущенные.
Все анализы проводились с использованием SPSS (IBM) Ver.16. Эффекты добавок (значение через 4 недели) сравнивали с исходными данными. Кроме того, влияние добавок L-карнитина с мотивационной тренировкой и без нее было протестировано по сравнению с соответствующей группой плацебо. Коррелированный t-критерий применялся на «исходном уровне» и «через 4 недели» в каждой группе, а критерий Тьюки применялся между группами на «исходном уровне» и «через 4 недели» для всех переменных.
3. Результаты
3.1. Исходные значения
Настоящее исследование представляет собой рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое клиническое испытание по изучению влияния 4-недельного приема низкой дозы (500 мг / день) L-карнитина в сочетании с мотивационным тренингом на массу тела и состав тела.Из 24 субъектов, принявших участие в исследовании, все субъекты завершили 4-недельное введение, но только 21 был включен в последующую оценку. 3 человека были исключены из анализа за нарушение одного критерия включения, поскольку они вели необычный образ жизни, работая ночными работниками. Демографические характеристики исследуемой популяции на исходном уровне представлены в таблице 1. Субъекты были рандомизированы таким образом, чтобы средние значения уровней ТГ в сыворотке (216 — 228 мг / дл), ИМТ (25,8 — 26,6 кг / м ²), периферической талии окружность (93.3 — 99,2 см) и возраст (40,2 — 44,4 года) были максимально близки между группами. Однако масса тела была выше в группе, получавшей L-карнитин, чем в других 3 группах на исходном уровне (см. Таблицу 2).
3.2. Влияние мотивационных тренировок на образ жизни
Хотя субъекты были мотивированы поддерживать ежедневное потребление калорий в пределах от 1500 до 1800 ккал, потребление энергии большинством субъектов превышало 2500 ккал / день. Energy
Таблица 1. Исходные демографические характеристики испытуемых (n = 21).
среднее ± стандартное отклонение.
Прием существенно не изменился во время вмешательства и не отличался между группами (таблица 3). В обеих мотивированных группах среднее количество шагов увеличилось между исходным уровнем (C / M = 5934; NC / M = 5199) и 4 неделями (C / M = 8617; NC / M = 6872). Однако оба увеличения не оказались статистически значимыми.
3.3. Влияние вмешательства на массу тела и состав тела
Группа, мотивированная L-карнитином, показала значительное снижение массы тела (исходный уровень: 82.0 ± 2,2, 4 недели: 80,9 ± 1,8 кг, p = 0,007) в течение 4 недель после вмешательства, в то время как масса тела увеличивалась или оставалась постоянной во всех других группах (см. Таблицу 2). Изменение массы тела значимо различалось между группой, мотивированной L-карнитином, и группой, не принимавшей плацебо (p = 0,0019; см. Рисунок 1). Как показано на рисунке 2, масса тела снизилась у всех субъектов в группе, мотивированной L-карнитином, в отличие от всех трех других групп.
ИМТ значительно снизился в группе, мотивированной L-карнитином (с 26.6 кг / м (² на исходном уровне) до 26,2 кг / м (²) через 4 недели), тогда как в остальных трех группах он остался таким же или даже немного увеличился (см. Таблицу 2).
Не наблюдалось значительных изменений жировой массы тела, мышечной массы и основного обмена.
3.4. Влияние вмешательства на липиды крови
Группа, мотивированная L-карнитином, показала наибольшее снижение уровней ТГ в сыворотке (исходный уровень 218 ± 45 мг / дл, 4 недели 145 ± 42 мг / дл) среди всех других групп (см. Таблицу 4 и рисунок). 3).Уровни ТГ были статистически значимо ниже в группе, мотивированной L-карнитином, чем в группе, не принимавшей плацебо, через 4 недели после приема (p = 0,03). Изменения уровней триглицеридов значительно различались между группой, мотивированной L-карнитином, а также группой, не мотивированной L-карнитином, и группой, не мотивированной плацебо (p = 0,014 и 0,0223, соответственно, рис. 3). На индивидуальном уровне, показанном на Рисунке 4, наблюдались изменения ТГ с некоторым сходством с изменениями веса тела (Рисунок 2).
Уровни холестерина существенно не изменились, но показали положительные тенденции в группе, мотивированной L-карнитином: общий холестерин незначительно снизился в группе, мотивированной L-карнитином (2 мг / дл), по сравнению со всеми другими группами, которые показали от легкой до умеренной увеличивается (до +22 мг / дл в немотивированной группе плацебо).
Холестерин ЛПНП оставался постоянным в группе, мотивированной L-карнитином, но повышался во всех других группах. Увеличение достигло статистической значимости только в немотивированной группе плацебо.
Холестерин ЛПВП существенно не изменился ни в одной из групп.
Таблица 2. Сравнение массы тела и состава тела между 4 группами на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).
среднее ± стандартное отклонение; a: p
Таблица 3. Потребление энергии и количество шагов в мотивированных группах на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).
среднее ± стандартное отклонение.
Рисунок 1. Среднее изменение массы тела между исходным уровнем и 4 неделями.C / M: L-карнитин / мотивированный; C / NM: L-карнитин / немотивированный; NC / M: плацебо / мотивация; NC / NM: Плацебо / Немотивированный. Значения — средние ± стандартное отклонение; n = 21.
Рис. 2. Индивидуальные изменения массы тела между исходным уровнем и 4 неделями. C / M: L-карнитин / мотивированный; C / NM: L-карнитин / немотивированный; NC / M: плацебо / мотивация; NC / NM: Плацебо / Немотивировано. Значения — это средние значения ± стандартное отклонение; n = 21.
3.5. Влияние вмешательства на метаболические параметры
Адипонектин был значительно выше в группе, мотивированной L-карнитином, через 4 недели после приема по сравнению с исходным уровнем (исходный уровень: 7.54 ± 2,44, 4 недели: 8,72 ± 2,15 мкг / мл, p = 0,04; см. Таблицу 5). Однако это увеличение не было статистически значимым по сравнению с группой, не принимавшей плацебо или L-карнитин. Уровни адипонектина
Таблица 4. Липидный профиль между 4 группами на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).
среднее ± стандартное отклонение; a: p
Таблица 5. Метаболические параметры между 4 группами на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).
среднее ± стандартное отклонение; a: p
Рисунок 3.Средние изменения уровней триглицеридов в сыворотке от исходного уровня до 4 недель. C / M: L-карнитин / мотивированный; C / NM: L-карнитин / немотивированный; NC / M: плацебо / мотивация; NC / NM: Плацебо / Немотивировано. Значения — это средние значения ± стандартное отклонение; n = 21.
Рис. 4. Индивидуальные изменения уровней триглицеридов в сыворотке от исходного уровня до 4 недель. C / M: L-карнитин / мотивированный, C / NM: L-карнитин / немотивированный; NC / M: плацебо / мотивация; NC / NM: Плацебо / Немотивировано. Значения — это средние значения ± стандартное отклонение; n = 21.
показали увеличение у всех субъектов в группе, мотивированной L-карнитином, в отличие от разнообразных результатов всех остальных 3 групп.
Никаких клинически или статистически значимых изменений уровней глюкозы и HbA1c в разных группах не наблюдалось. Уровни инсулина значительно колебались и статистически значимо увеличивались как в группах, не принимавших карнитин, так и в группах плацебо, по сравнению с исходным уровнем (p = 0,038 и p = 0,006, соответственно). Уровни инсулина были статистически значимо выше в группе, не принимавшей L-карнитин, по сравнению с группой, принимавшей плацебо, через 4 недели (p = 0,047).
3.6. Влияние вмешательства на параметры безопасности
Незначительные изменения наблюдались в количестве лейкоцитов, MCV, MCH, количестве тромбоцитов и азота мочевины плазмы. Однако эти изменения не были клинически значимыми и не ограничивались определенной группой лечения. Результаты полного анализа крови представлены в таблице 6. Маркеры функции почек и печени показаны в таблице 7. И L-карнитин, и плацебо хорошо переносились всеми субъектами.
Таблица 6. Общий анализ крови между 4 группами на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).
среднее ± стандартное отклонение; a: p
Таблица 7. Маркеры функции печени и почек между 4 группами на исходном уровне и через 4 недели (n = 21).
среднее ± стандартное отклонение; a: p
4. Обсуждение
Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить влияние добавки 500 мг L-карнитина в день в течение 4 недель на управление весом и параметры, связанные с энергетическим метаболизмом, у здоровых людей с и без поддерживающая мотивация. Хотя несколько предыдущих исследований изучали добавление L-карнитина, это первое исследование, в котором подробно рассказывается о влиянии приема низких доз L-карнитина в сочетании с мотивационными тренировками на массу тела.
Группа, мотивированная L-карнитином, показала значительную потерю массы тела -1,10 кг по сравнению с увеличением массы тела на +0,7 кг в группе, не принимавшей плацебо (p = 0,0019; Рисунок 1). Однако в немотивированной группе не наблюдалось статистически значимого эффекта от приема L-карнитина.Это соответствует предыдущим исследованиям. Виллани и др. не обнаружили значительных изменений массы тела у женщин с умеренным ожирением после приема 4 г L-карнитина в течение 8 недель [24]. Прием 2 г L-карнитина в течение 3 месяцев у пациентов с сахарным диабетом с небольшим избыточным весом не повлиял на ИМТ [25].
Следует отметить, что описанное исследование проводилось поздней осенью и зимой с сентября по декабрь 2009 г. Ma et al. показали, что потребление калорий, физическая активность и, соответственно, масса тела меняются в зависимости от сезона, при этом средняя масса тела достигает пика зимой [26]. Это могло также повлиять на увеличение массы тела в немотивированной группе плацебо. Несмотря на это сезонное влияние на массу тела, участники нашего исследования в группе, принимавшей L-карнитин, продемонстрировали значительную потерю веса.
Мотивационный тренинг включал в себя информацию о положительном влиянии потери веса на риск метаболических заболеваний во время личных встреч с медицинским инструктором, а также инструкции по контролю уровня физической активности и диетического питания. Участие в тренинге по мотивации привело к значительному увеличению физической активности: как в группе, получавшей плацебо, так и в группе, получавшей L-карнитин, количество шагов увеличилось на +1673 шага и +2683 шага, соответственно.Мотивационная тренировка испытуемых существенно не влияла на потребление энергии. Введение L-карнитина в сочетании с усиленными физическими упражнениями могло привести к наблюдаемому снижению массы тела за счет увеличения скорости окисления жиров. Предыдущие исследования субъектов с нормальным и избыточным весом показали, что добавление L-карнитина увеличивает окисление жиров [18,27]. Следовательно, в группе, принимающей L-карнитин, можно ожидать снижения жировой массы тела. Хотя наблюдалось небольшое уменьшение жировой массы тела, это изменение не было статистически значимым.Однако короткая продолжительность исследования могла предотвратить значительный эффект.
Как в группе, мотивированной L-карнитином, так и в группе, не мотивированной L-карнитином, наблюдалось значительное снижение уровней ТГ в сыворотке по сравнению с группой, не принимавшей плацебо (рис. 3). Рисунок 5 демонстрирует положительный эффект комбинации приема L-карнитина и мотивации на сывороточный ТГ, снижая их уровень ниже 150 мг / дл у 3 из 5 субъектов, устраняя, следовательно, общий фактор риска метаболического синдрома [28].
Благоприятное влияние L-карнитина на липиды плазмы было документально подтверждено в нескольких исследованиях [29]. Малагуарнера и др. показали, что добавление 2 г L-карнитина в течение 3 месяцев значительно снизило ТГ с 3,31 ± 0,35 до 2,30 ± 0,31 ммоль / л у пациентов с диабетом, что эквивалентно снижению примерно на -88,4 мг / дл. Это находится в том же диапазоне, что и изменение ТГ, наблюдаемое в нашем исследовании.
Malaguarnera et al. также наблюдали положительное влияние добавок L-карнитина на уровни общего холестерина, ЛПНП и холестерина ЛПВП [25].Это не было продемонстрировано в нашем исследовании, где значения холестерина существенно не изменились. Это может быть связано с меньшим числом участвующих субъектов, более низкой используемой дозой L-карнитина или более короткой продолжительностью исследования (4 недели). Кроме того, в нашем исследовании не применялось никаких ограничений в диете, в отличие от диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки в сравнительном исследовании.
В нашем исследовании уровни адипонектина были увеличены в группе, мотивированной L-карнитином, в конце периода лечения по сравнению с исходными уровнями (+1.18 мкг / мл; р = 0,04). Аналогичная тенденция наблюдалась в группе немотивированных L-карнитином (+0,61 мкг / мл), однако это изменение не было статистически значимым. Адипонектин — это пептидный гормон, вырабатываемый адипоцитами, и его уровни обратно пропорциональны жировой массе тела [30]. Было связано введение адипонектина
Рис. 5. Индивидуальный уровень триглицеридов в сыворотке при 0 нед. (◆) и 4 нед (○). Пунктирная линия (150 мг / дл) показывает критический уровень триглицеридов как критического фактора риска метаболического синдрома, указывая на улучшение фактора риска в группе, мотивированной L-карнитином.
со снижением уровня глюкозы в плазме и повышением чувствительности к инсулину. Таким образом, повышение уровня адипонектина считается благоприятным фактором в отношении факторов риска метаболического синдрома [30].
Несколько исследований, оценивающих изменения уровня адипонектина, произошедшие во время снижения веса в результате различных процедур, не дали согласованных результатов [30,31]. Похоже, что потеря веса сама по себе не влияет на уровень адипонектина. В исследовании Silva, de Almeida и Feoli потеря веса, достигнутая с помощью низкокалорийной диеты в сочетании с физическими упражнениями, повысила уровень адипонектина в диапазоне от 18% до 48% [32]. Повышение уровня адипонектина наблюдалось также в исследовании эффектов ацетил-L-карнитина (производное карнитина естественного происхождения, которое деацетилируется до L-карнитина после приема внутрь) у субъектов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний [33]. Добавление 2 г / сут ацетил-L-карнитина в течение 24 недель (эквивалент 1,6 г L-карнитина) вызывало увеличение адипонектина на 27% по сравнению с увеличением примерно на 15%, наблюдаемым в группе, мотивированной L-карнитином в нашем исследовании.
Повышенные уровни адипонектина в сыворотке можно объяснить гипотезой о том, что улучшенное окисление свободных жирных кислот может быть связано со вторичным увеличением экспрессии адипонектина [34].
Уровни инсулина в нашем исследовании сильно различаются. Наблюдаемое значительное увеличение не может быть связано ни с добавлением L-карнитина, ни с мотивационной тренировкой и могло быть вызвано другими неконтролируемыми параметрами.
Наше исследование показывает, что на эффективность программы похудания может сильно влиять мотивационная тренировка. Для всех параметров, которые показали значительные изменения во время лечения (масса тела, уровни триглицеридов и адипонектина), более сильные эффекты наблюдались в группе, мотивированной L-картином, чем в группе, не мотивированной L-карнитином.Это подтверждается исследованием Unick et al. которые исследовали влияние программы телефонной мотивации на достижение потери веса у женщин с избыточным весом и ожирением [35]. Выяснилось, что количество телефонных звонков является надежным предиктором успеха в похудании.
В нескольких странах недавно были начаты программы здравоохранения, направленные на изменение образа жизни, чтобы поддержать потерю веса и предотвратить метаболические заболевания [36,37]. Наши результаты подтверждают положительное влияние мотивационных тренировок на эффективность программ похудания.Также для клинического исследования эффективности пищевых добавок, на которую может повлиять индивидуальная изменчивость образа жизни, может быть рекомендовано проведение мотивационной тренировки для получения более выраженных эффектов вмешательства.
Добавки L-карнитина считаются безопасными для здоровых мужчин в дозах до 15 г / сут [38]. Следовательно, маркеры функции печени и почек, а также гематология крови у японских мужчин после ежедневного приема дозы L-карнитина 500 мг / сут в течение 4 недель не показали никаких отклонений, как ожидалось.
У этого пилотного исследования были некоторые ограничения. Основное ограничение касается небольшого количества предметов. Это может быть решающим ограничением, которое снижает значимость результатов, хотя наблюдаемые изменения действительно указывают на положительный эффект от приема L-карнитина в сочетании с мотивационной тренировкой. Мы попытались равномерно распределить испытуемых в каждую группу, но 3 испытуемых были исключены за нарушение критериев включения. Кроме того, относительно короткая продолжительность этого клинического испытания (4 недели) и использованная низкая доза L-карнитина могут объяснить отсутствие значимости достигнутых изменений многих оцениваемых параметров. L-карнитин вызывает медленное, но постоянное увеличение запасов карнитина в мышцах. Недавнее исследование Wall et al. показал, что увеличение карнитина в мышцах наблюдается после 12 недель приема добавок, которое достигает статистической значимости только через 24 недели [12]. Таким образом, можно предположить, что влияние L-карнитина на массу тела и липиды сыворотки будет более выраженным в исследовании, более продолжительном.
Низкие дозы L-карнитина в сочетании с мотивацией могут оказывать положительное влияние на несколько параметров риска метаболического синдрома, включая ТГ и адипонектин, что может предложить безопасную, недорогую и легко применимую стратегию, направленную на снижение веса у людей с избыточным весом.
СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Организация экономического сотрудничества и развития, «Взгляд на здоровье», Публикация ОЭСР, Париж, 2011 г.
Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения, «Обзор результатов национального здравоохранения и питания. Обзор Японии », Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения, Токой, 2007.
У. Паготто, Д. Вануццо, В. Висеннати и Р. Паскуали,« Фармакологическая терапия ожирения », Giornale Italiano di Cardiologia (Рим), Vol. . 9, No. 4, 2008, стр.83С-93С.
Д. С. Вейгл, «Фармакологическая терапия ожирения: прошлое, настоящее и будущее», Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Vol. 88, No. 6, 2003, pp. 2462-2469. doi: 10.1210 / jc.2003-030151
В. П. Джеймс, И. Д. Катерсон, В. Коутиньо, Н. Файнер, Л. Ф. Ван Гал, А. П. Маггиони, К. Торп-Педерсен, А. М. Шарма, Г. М. Шеперд, Р. А. Роде и К. Л. Ренц, «Влияние сибутрамина на сердечно-сосудистые исходы у лиц с избыточным весом и ожирением», Медицинский журнал Новой Англии, Vol.363, No. 10, 2010, pp. 905-917.
А. Дж. Шин, «Профиль риска и пользы для сердечно-сосудистой системы сибутрамина», Американский журнал сердечно-сосудистых препаратов, Vol. 10, No. 5, 2010, pp. 321-334. DOI: 10.2165 / 11584800-000000000-00000
М. Ли и Б. М. Чунг, «Фармакотерапия ожирения», Британский журнал клинической фармакологии, Vol. 68, No. 6, 2009, pp. 804-810.
М. Р. Рубин, Дж. С. Волек, А. Л. Гомес, Н. А. Ратамесс, Д. Н. Френч, М. Дж. Шарман и В. Дж. Кремер, «Меры безопасности при добавлении L-карнитина L-тартрата у здоровых мужчин», Журнал исследований силы и кондиционирования, Vol.15, No. 4, 2001, pp. 486-490.
В. С. Гулевич и Г. Р. Кримберг, «Информация о мышечных экстрактах», Журнал физиологической химии Хоппе-Зейлера, Vol. 45, No. 3-4, 1905, pp. 326-330.
E. Strack, P. Wordehoff, E. Neubaur и H. Geissendörfer, «Информация о мышечном содержании холина, ацетилхолина и карнитина», Hoppe-Seyler’s Journal of Physiological Chemistry, Vol. 233, № 5-6, 1935, стр. 189-203.
К. Сахлин, «Повышение сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени», Journal of Physiology, Vol.589, 2011, с. 1509-1510. doi: 10.1113 / jphysiol.2011.205815
BT Wall, FB Stephens, D. Constantin-Teodosiu, K. Marimuthu, IA Macdonald и PL Greenhaff, «Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет топливный метаболизм в мышцах. во время физических упражнений у людей », The Journal of Physiology, Vol. 589 Pt 4, 2011, pp. 963-973.
Ф. Б. Стивенс, Д. Константин-Теодосиу и П. Л. Гринхафф, «Новые взгляды на роль карнитина в регуляции топливного метаболизма в скелетных мышцах», Журнал физиологии, Vol.581, 2007, стр. 431-444.
Д. В. Фостер, «Роль карнитиновой системы в метаболизме человека», Annals of the New York Academy of Sciences, Vol. 1033, No. 1, 2004, pp. 1-16. doi: 10.1196 / annals.1320.001
С. Абдель-Алим, М. Сайед-Ахмед, М. А. Нада, С. К. Хендриксон, Дж. Сент-Луис и Дж. Э. Лоу, «Стимуляция неокислительной утилизации глюкозы с помощью L-карнитина в изолированных Миоциты », Журнал молекулярной и клеточной кардиологии, Vol. 27, No. 11, 1995, pp. 2465-2472. DOI: 10.1006 / jmcc.1995.0234
Д. Монти, Л. Трояно, Ф. Тропеа, Э. Грассилли, А. Коссарицца, Д. Бароцци, М. К. Пеллони, М. Г. Тамассия, Г. Белломо и К. Франчески, «Клетка, запрограммированная апоптозом. Смерть: роль в процессе старения? » Американский журнал клинического питания, Vol. 55, No. 6, 1992, pp. 1208S-1214S.
Дж. Колодзейчик, Дж. Салук-Ющак и Б. Вахович, «L-карнитин защищает компоненты плазмы от окислительных изменений», Nutrition, Vol. 27, No. 6, 2011, pp. 693-699.doi: 10.1016 / j.nut.2010.06.009
К. Д. Вутцке и Х. Лоренц, «Влияние L-карнитина на окисление жира, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом», Метаболизм, Vol. 53, No. 8, 2004, pp. 1002-1006. doi: 10.1016 / j.metabol.2004.03.007
Дж. Пекала, Б. Патковска-Сокола, Р. Бодковски, Д. Ямроз, П. Новаковски, С. Лочинский и Т. Либровски, «L-карнитин-метаболические функции. и значение в жизни человека », Current Drug Metabolism, Vol. 12, No. 7, 2011, с.667-678. doi: 10.2174 / 138920011796504536
Дж. У. Андерсон, Л. Р. Рейнольдс, Х. М. Буш, Дж. Л. Рински и К. Уошнок, «Влияние программы коррекции поведения / питания на потерю веса у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование», Postgraduate Medical, Vol. 123, No. 5, 2011, pp. 205-213.
Л. Ф. ДеФина, Л. Г. Марку, С. М. Деверс, Дж. П. Кливер и Б. Л. Уиллис, «Влияние добавок омега-3 в сочетании с диетой и физическими упражнениями на потерю веса и состав тела», Американский журнал клинического питания, Vol.93, No. 2, 2011, pp. 455-462. doi: 10.3945 / ajcn.110.002741
Д. Ладду, К. Доу, М. Хингл, К. Томсон и С. Гоинг, «Обзор научно обоснованных стратегий лечения ожирения у взрослых», Питание в клинической практике, том . 26, No. 5, 2011, pp. 512-525. doi: 10.1177 / 0884533611418335
CN Poole, MD Roberts, VJ Dalbo, PS Tucker, KL Sunderland, ND DeBolt, BW Billbe и CM Kerksick, «Комбинированные эффекты физических упражнений и приема пищи заменителя пищи в сочетании с добавкой для снижения веса. по составу тела и параметрам физической подготовки у мужчин и женщин студенческого возраста », The Journal of Strength & Conditioning Research, Vol.25, No. 1, 2011, pp. 51-60. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fee4aa
Р.Г. Виллани, Дж. Ганнон, М. Селф и П.А. Рич, «Добавка L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением», Международный журнал спортивного питания и упражнений Метаболизм, Vol. 10, No. 2, 2000, pp. 199-207.
М. Малагуарнера, М. Ваканте, Т. Авитабиле, Л. Каммаллери и М. Мотта, «Добавка L-карнитина снижает уровень окисленного холестерина ЛПНП у пациентов с диабетом», Американский журнал клинического питания, Vol.89, № 1, 2009 г., стр. 71-76. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26251
Y. Ma, BC Olendzki, W. Li, AR Hafner, D. Chiriboga, JR Hebert, M. Campbell, M. Sarnie и IS Ockene, «Сезонные колебания в приеме пищи, физическая активность. , и вес тела у населения с преимущественно избыточным весом », European Journal of Clinical Nutrition, Vol. 60, No. 4, 2006, pp. 519-528. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602346
DM Muller, H. Seim, W. Kiess, H. Loster и T. Richter, «Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых». , ”Метаболизм, Vol.51, No. 11, 2002, pp. 1389-1391.
С. М. Гранди, Дж. И. Климан, С. Р. Дэниэлс, К. А. Донато, Р. Х. Эккель, Б. А. Франклин, Д. Д. Гордон, Р. М. Краусс, П. Дж. Сэвидж, С. К. Смит, Дж. А. Спертус и Ф. Коста, «Диагностика и лечение метаболического синдрома», Циркуляция , Vol. 112, No. 17, 2005, стр. E285-e290.
CR Sirtori, L. Calabresi, S. Ferrara, F. Pazzucconi, A. Bondioli, D. Baldassarre, A. Birreci и A. Koverech, «LCarnitine снижает уровень липопротеинов в плазме (a) у пациентов с гипергликемией Lp (a) , ”Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания, Vol.10, No. 5, 2000, pp. 247-251.
Н. Стефан и М. Стумволл, «Адипонектин — его роль в метаболизме и за его пределами», Исследование гормонов и метаболизма, Vol. 34, No. 9, 2002, pp. 469-474. doi: 10.1055 / s-2002-34785
MR Manigrasso, P. Ferroni, F. Santilli, T. Taraborelli, MT Guagnano, N. Michetti и G. Davi, «Связь между циркулирующим адипонектином и уровнями интерлейкина-10 при ожирении у Android» : Эффекты потери веса », Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Vol.90, No. 10, 2005, pp. 5876-5879. doi: 10.1210 / jc.2005-0281
Ф. М. Сильва, Дж. К. де Алмейда и А. М. Феоли, «Влияние диеты на уровень адипонектина в крови», Обзоры питания, Vol. 69, No. 10, 2011, pp. 599-612. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00414.x
П. Руггененти, Д. Каттанео, Г. Лорига, Ф. Ледда, Н. Моттерлини, Г. Герарди, С. Орисио и Г. Ремуцци, «Улучшение гипертонии. и резистентность к инсулину у лиц с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний: эффекты терапии ацетил-L-карнитином, «Гипертония», Vol.54, No. 3, 2009, pp. 567-574. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.109.132522
JA Paniagua, AG de la Sacristana, I. Romero, A. Vidal-Puig, JM Latre, E. Sanchez, P. Perez-Martinez, J. Lopez-Miranda и F. Perez- Хименес, «Диета, богатая мононенасыщенными жирами, предотвращает центральное распределение жира в организме и снижает постпрандиальную экспрессию адипонектина, вызванную богатой углеводами диетой у инсулинорезистентных субъектов», Diabetes Care, Vol. 30, No. 7, 2007, pp. 1717-1723. DOI: 10.2337 / dc06-2220
Дж.Л. Уник, Дж. М. Якичич и Б. Х. Маркус, «Вклад компонентов поведенческого вмешательства в 24-месячную потерю веса», Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Vol. 4, No. 4, 2010, pp. 745-753. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181bd1a57
Г. Бём, Н. Брахарц и Р. Шобербергер, «Оценка устойчивости программы общественного здравоохранения для похудения без диеты (Schlank Ohne Diat)», Wiener Klinische Wochenschrift, Vol. 123, No. 13-14, 2011, pp. 415-421.
К. М. Суонсон, С.Берсу, М. Х. Ларсон, Р. Т. Апонте-Фурлоу, С. С. Флаттен, К. Л. Олсен, К. Лароза, П. М. Верона, К. А. Джеймсон и К. Б. Кук, «Амбулаторная клиническая программа по профилактике диабета: обновленная информация», Эндокринная практика, Vol. 18, No. 2, 2012, pp. 200–208.
JF Borzelleca, IC Munro и JA Thomas, «Оценка L-карнитина для определения статуса GRAS», Отчет для Lonza Inc., Швейцария, 2011.
▷ L-карнитин и омега-3: доза, свойства 【2021】
L-карнитин — классическая спортивная добавка.Однако может случиться так, что некоторые из его функций до сих пор оставались незамеченными для некоторых из вас! Сочетание L-карнитина и Омега-3 создаст синергию, которая может быть весьма интересной. . Многие люди уже опробовали эту комбинацию, чтобы извлечь выгоду из ее свойств, в частности, для похудания. Хотите узнать больше?
Зачем сочетать карнитин и омега-3?
Карнитин — это аминокислота, полученная из лизина и метионина. Доступны несколько форм этой аминокислоты, такие как ацетил-L-карнитин и L-карнитин тартрат.Если мы этого не говорим, каждый раз, когда вы видите слово «карнитин» в этой статье, мы будем иметь в виду тартрат L-карнитина.
Все больше и больше спортсменов узнают, что можно усилить действие L-карнитина, комбинируя его с рыбьим жиром Омега-3. Комбинация, которая помогает поглощать больше карнитина в мышцах. , в то время как жирные кислоты Омега-3 поддерживают каждую клетку тела (подробнее).
Результат? По мере того, как вы теряете жир, ваши показатели здоровья и физическая работоспособность улучшатся.
Прием L-карнитина с гелевыми капсулами Омега-3 — это простой способ избавиться от жира при одновременном повышении уровня энергии.
Недаром одним из важнейших свойств карнитина является его способность увеличивать запасы энергии в мышцах. Качество вашей жизни улучшится, так как вы похудеете и почувствуете себя более энергичным!
Запишите эффекты этой синергии!
Повышение работоспособности с высокой интенсивностью.
Повышение спортивной результативности.
Сокращение периода восстановления после тренировки.
Предотвращение окислительного стресса, который может вызвать сердечно-сосудистые проблемы, хроническое воспаление или диабет.
Поддерживает работу мозга.
Недавние исследования показывают то, что уже всем известно:
Его влияние на спортивные результаты поразительно.
В то же время он улучшит другие свойства. Например:
Используется для жирных кислот в качестве энергии.
Экономия гликогена.
Улучшение гормонального ответа.
Избавление от лактата, вырабатываемого в мышцах.
L-карнитин…
Теперь давайте поговорим о преимуществах повышения уровня карнитина для вашего здоровья.Прежде всего, мы хотим подчеркнуть тот факт, что он может улучшить ваше физическое состояние. Поехали!
Избавьтесь от жира
Хотели бы вы ощутить влияние карнитина на свой организм? Затем убедитесь, что у вас достаточно Омега-3.
Если вы хотите получить пользу от свойств карнитина, вам придется принимать его вместе с инсулином, чтобы улучшить его всасывание.
Но как насчет жирных кислот Омега-3? Они помогут улучшить и поддержать здоровье ваших клеток. .
В зависимости от того, что вы едите, эти клетки будут состоять из двух типов липидов: «хороших» или «плохих» жиров.
Когда слои жира состоят из Омега-3, вы улучшите свое здоровье на , увеличив чувствительность к инсулину .
Это приводит к тому, что ваши клетки могут использовать карнитин, когда речь идет о его абсорбции и хранении в организме.
Карнитин тартрат и Омега-3: потеря веса à la carte
Нам нужно пройти через этот момент, если мы хотим правильно использовать добавки.
Хорошее употребление тартрата L-карнитина и омега-3 людьми с ожирением может помочь стимулировать использование жирных кислот , что приводит к потере веса .
Карнитин — это транспортная система, используемая длинноцепочечными жирными кислотами внутри клеток. Следовательно, низкий уровень карнитина означает, что у нас будет меньше доступной энергии .
Дело в том, что перенос жирных кислот приводит к их хранению в определенных отложениях , а не окислению в виде энергии.
Что это значит? Повышение уровня карнитина стимулирует процессы сжигания жира в организме и обмен веществ. . Вы почувствуете прилив энергии и мотивации, избавляясь от лишнего жира!
Жир на животе
Его накопление выходит за рамки косметической проблемы, поскольку может отрицательно сказаться на нашем метаболизме.
Наличие большого количества жира на животе означает, что он также может накапливаться в органах этой области, таких как сердце и печень, а также в мышечной ткани.
Вот почему увеличение этой аминокислоты поможет вам справиться с накоплением жира на животе . Карнитин поможет избавиться от триглицеридов и «плохого» холестерина, то есть от липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
Тогда каковы его наиболее важные эффекты? Регулирует уровень холестерина и предотвращает атеросклероз.
Улучшение работоспособности
Исследование показало, что мы можем увеличить содержание карнитина в мышцах с помощью диеты.После увеличения его отложения метаболизм будет зависеть от интенсивности физической активности, приводит к эффективному использованию энергии для работы .
Несмотря на то, что прием углеводов всегда является хорошим выбором, употребление Омега-3 будет способствовать использованию этой суспензии.
Повышение работоспособности
Увеличение отложений карнитина улучшит работоспособность.
Это связано с действием этой аминокислоты, , которая будет производить больше энергии .Следовательно, это увеличит работоспособность за счет уменьшения накопления молочной кислоты в мышцах.
Сократите время восстановления
Примите карнитин, если вы хотите сократить время восстановления после высокоинтенсивной тренировки. Кроме того, он снимет болезненность и повреждение мышц, вы обязательно почувствуете себя более энергичным!
Улучшение познания
Формула, известная как ацетил-L-карнитин, обладает рядом свойств для активности мозга, улучшая его функции.Таким образом, — это идеальная добавка, если вы хотите похудеть, но при этом сохранять мотивацию выполнять упражнения. .
Предотвращение диабета и улучшение инсулиновой реакции
Повышение уровня карнитина помогает справиться с последствиями диабета, потому что эта аминокислота обладает невероятными антиоксидантными свойствами . Следовательно, он помогает устранить свободные радикалы, которые нейтрализуют окислительный стресс.
Улучшение мужской фертильности
Наличие надлежащего уровня карнитина необходимо для мужской фертильности, , поскольку это связано с качеством и здоровьем сперматозоидов .
Какая рекомендуемая доза для этой комбинации?
Ключ к повышению чувствительности к инсулину и потере жира с помощью карнитина состоит в следующем:
Принятие соотношения карнитина и омега-3 1: 5 приблизительно
Если вы хотите увидеть результаты, включите эту схему в свой рацион регулярно.
Было доказано, что он может регулировать рецепторы андрогенов через три недели и снижать уровень триглицеридов через три месяца. Однако у внутримышечные уровни карнитина не повышаются после его приема в течение 6 месяцев .Так что не сдавайтесь слишком рано, иначе вы не сможете ощутить его преимущества.
Теперь вы знаете все преимущества (подробнее) сочетания L-карнитина и Омега-3. Попробуйте сами!
Библиография
Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм мышечного топлива во время физических упражнений у людей. Журнал физиологии.2011. 589, 963-973.
Pekala, J., Patkowska-Sokola, B., et al. L-карнитин — метаболические функции и значение в жизни человека. Текущий метаболизм лекарств. Май 2011 г. Издается в преддверии печати.
Сахлин, Кент. Повышение сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии. 2011. 589 (7), 1509-1510.
Малагернера М., Белла Р. и др. Ацетил-L-карнитин снижает депрессию и улучшает качество жизни пациентов с минимальной печеночной энцефалопатией.Скандинавский журнал гастроэнтерологии. Июнь 2011. 46 (6), 750-759.
Связанные записи:
Щелкните здесь, чтобы узнать обо всех преимуществах Омега-3 для вашего организма.
Ложь об этом дополнении? Узнать больше.
Обладает ли омега-3 анаболическими свойствами? Вся информация
Сократить время восстановления — 97%
Улучшить спортивные результаты — 98%
Похудеть абдоминальный жир — 100%
L Снижение веса карнитина — 38 ответов на вопросы
Вы можете принимать эти лекарства в качестве общеукрепляющего средства или добавок, не гарантируя снижения веса.Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в день из своего рациона. Если вы сжигаете 3000 калорий, вы теряете полкило в неделю. Люди, которые худеют медленно, примерно на 1–2 фунта в неделю, более успешно удерживают вес. Вы также сожжете дополнительные калории, если увеличите свою физическую активность.
Ваш план похудения должен включать в себя все следующее:
• Делайте упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты.
• Включите нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.• Содержите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, избегайте трансжиров и ограничивайте уровень холестерина и соли (натрия).
• Избегайте рафинированного сахара и полуфабрикатов.
Несколько советов, которые помогут похудеть:
• Ведите дневник питания. Очень важно записывать все, что вы едите! Отмечая, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете определить эмоциональные триггеры, которые могут вызвать переедание. Эмоциональные едоки склонны переедать.
• Ешьте, когда вы действительно голодны, а не когда вы устали, беспокоитесь или испытываете стресс.
•Ешьте медленно. Если вы едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, чтобы утолить голод.Вашему мозгу нужно время, чтобы догнать ваш желудок.
• Планируйте питание заранее, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания. Во время ужина проверьте меню в Интернете и решите, что вы будете заказывать, прежде чем сесть. Попросите перевязки на стороне. Выбирайте запеченные, жареные или приготовленные на пару продукты, а не жареные или купающиеся в сливочных соусах. Избегайте чипсов и хлебных корзин — они добавляют ненужные калории.
• Оставайтесь гидратированными. Люди часто принимают жажду за голод.
•Есть завтрак. Если вы пропустите этот прием пищи, к обеду вы будете голодать.Вам будет труднее делать выбор в пользу здорового образа жизни в течение дня.
Найдите ресурсы, которые помогут вам отслеживать свой выбор продуктов и питательную ценность, а также могут предложить дополнительную поддержку, когда вам это нужно.
Современные добавки для сильных атлетов: L-карнитин L-тартрат
Кевин Кун
На арене спортивного питания не было особого ажиотажа в отношении следующего важного события для силовых атлетов.
Прошло много времени с тех пор, как стало известно о новом ингредиенте, который может значительно изменить то, как вы двигаетесь и чувствуете себя во время тренировок. Многие люди до сих пор считают, что вы должны «почувствовать» разницу во время тренировки, чтобы знать, делает ли добавка то, что она должна, или нет.
Хотя это может быть верно для некоторых ингредиентов, это ни в коем случае не относится ко всем ингредиентам. Поскольку тренировочная переменная, наиболее тесно связанная с улучшением спортивных результатов, — это общий тренировочный объем, добавки и ингредиенты добавок, которые могут прямо или косвенно повысить вашу способность тренироваться (увеличить тренировочный объем), должны быть основным диетическим фокусом после того, как вы позаботились о макроэлементы, конечно.
Таким образом, может быть лучше сосредоточиться на ингредиентах, которые позволят вам тренироваться сегодня, не «чувствуя» сеанс вчера и позавчера. Вы сделаете больше работы, если вам не помешают все повреждения и болезненные ощущения от предыдущей тренировки.
Что, если бы был ингредиент, который мог бы улучшить ваше восстановление между тренировками, уменьшить количество повреждений, которые мышцы испытывают во время тренировки, уменьшить мышечную болезненность, а также улучшить качество вашей тренировки в реальном времени за счет уменьшения того, насколько сильно вы чувствуете себя? ты работаешь? Похоже, это рецепт увеличения объема тренировок и улучшения результатов.Этот ингредиент существует! Он называется L-карнитин L-тартрат.
L-карнитин L-тартрат (LCLT) — это особый тип L-карнитина, который представляет собой витаминоподобное соединение, образующееся в почках из аминокислот метионина и лизина. Основная роль L-карнитина — доставлять топливо (жир) в митохондрии, электростанцию каждой клетки. L-карнитин имеет множество других вторичных функций, которые, как показали исследования, очень важны как для восстановления, так и для спортивных результатов.Когда LCLT попадает в организм (дозировки, обнаруженные в исследованиях, обычно колеблются от 1 до 4 г / день), содержание L-карнитина в мышцах увеличивается, что приводит к более эффективному метаболизму топлива во время как аэробных, так и анаэробных упражнений.
24-недельное исследование показало, что 2 грамма LCLT в день сберегают гликоген во время аэробных упражнений и улучшают гликолитический буфер во время анаэробных упражнений. Важный вывод из исследования заключался в том, что в группе, принимавшей добавки, производительность работы увеличилась на 11% по сравнению с их базовым показателем, и на 35% больше производительности по сравнению с контролем.Позвольте этому осознать. Это намного больше работы! Это не может быть просто изменения в метаболизме мышечного топлива, которые привели к такому удивительному увеличению производительности от группы, принимающей добавки LCLT. Другие исследования предоставили некоторое представление о том, как добавки LCLT могут увеличить результат тренировки и, следовательно, тренировочный объем, возможно, за счет уменьшения повреждения мышц и болезненности мышц.
4 исследования, проведенные исследователями из Университета Коннектикута, показали, что добавка LCLT приводит к меньшему повреждению метаболизма и мышц, уменьшению использования мышц в качестве топлива во время интенсивных тренировок и улучшению гормональной реакции вашего организма на тренировку.Потенциал комбинированного эффекта всех этих преимуществ заключается в том, что выполняется больше работы с меньшим временем восстановления между тренировками. Если вы можете увеличить объем своей работы, чтобы получать больше тренировок от каждой тренировки и накапливать больше тренировок, вы делаете вещи не только эффективно, но, возможно, даже оптимально. Вы выводите не только свою игру на восстановление и восстановление на совершенно новый уровень, но и свои спортивные результаты! В конце концов, это цель.
L-карнитин содержится в животном белке, его самые высокие концентрации обнаруживаются в красном мясе.Для тех, кто принимает добавку L-карнитина L-тартрата, обязательно проверьте дозу, чтобы увидеть, находится ли она в пределах диапазона, используемого в исследованиях (1000-4000 мг), и «эффективной дозы», которая, согласно большинству исследований, составляет около 2000 мг.
В конце концов, есть лишь несколько вещей, связанных с диетой, которые могут улучшить спортивные результаты атлета в реальном времени. Настоящие изменения в спортивных показателях происходят из хорошо разработанного тренировочного плана и программы, которые позволяют постепенно увеличивать объем тренировок. Попытки улучшить свои навыки и атлетизм, не оптимизировав макроэлементы для ваших целей, будут иметь свои ограничения.В равной степени должен быть сделан упор на приложение стресса во время тренировок, а затем на снятие стресса в сочетании с обеспечением организма питательными веществами, необходимыми для смягчения стресса, восстановления и восстановления после этого стресса, а затем адаптации к нему.
L-карнитин L-тартрат может влиять на все эти факторы. Это может быть ключом к раскрытию потенциальных повторений, подходов, прыжков, спринтов и тренировок. Все это дает новый пиар и новые победы.
Информация о Кевине Куне:
Кевин Кун, М.S.Ed., CSCS, MFS, кинезиолог и тренер по спортивному питанию из Далласа, штат Техас. До переезда в Даллас в 2012 году Кевин был главным тренером по силовой и физической подготовке в профессиональном клубе бега Indiana Invaders в Индианаполисе, штат Индиана. Кевин специализируется на спортивных показателях с большим интересом и опытом в области силы и кондиционирования, связанных с бегом, корректирующих упражнений, а также упражнений и спортивного питания. Кевин был сертифицирован Национальной ассоциацией силы и кондиционирования в качестве сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и как мастер-специалист по фитнесу в Институте Купера.
Источники:
Wall BT, Stephens FB, Constantin-teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах у людей во время физических упражнений. J Physiol (Лондон). 2011; 589 (Pt 4): 963-73.
Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. Добавка L-карнитина L-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 282 (2): E474-82.
Kraemer WJ, Volek JS, French DN, et al. Влияние добавок L-карнитина и L-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. J Strength Cond Res. 2003; 17 (3): 455-62.
Spiering BA, Kraemer WJ, Hatfield DL, et al. Влияние добавок L-карнитина и L-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями. J Strength Cond Res. 2008; 22 (4): 1130-5.
Ho JY, Kraemer WJ, Volek JS и др.Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста. Metab Clin Exp. 2010; 59 (8): 1190-9.
L-карнитин — Научный обзор использования, дозировки, побочных эффектов (L-карнитин)
http://examine.com/supplements/L-Carnitine/#faq
Окончательный план для тренировки вертикальных прыжков, скорости и взрывной производительности
25,00 $ +
Узнать больше
Конечно, если вы не удовлетворены на 100%, есть гарантия возврата денег.Я уверен, что вам очень понравится этот продукт, но если нет, я более чем рад получить вам деньги обратно!
[magicactionbox]
Фактов о сжигателях жира | ISSA
Потеря веса
|
Питание
Подписаться для получения дополнительной информации
На рынке представлены сотни, возможно, тысячи пищевых продуктов и схем, обещающих неосведомленному потребителю более быстрое и легкое сжигание жира.По правде говоря, подавляющее большинство этих продуктов сжигают только ваши деньги. Те немногие продукты, которые действительно помогают в сжигании жира или снижении веса, могут быть довольно опасными, даже смертельными! Тем не менее, большинство людей не тратят время на исследование эффективности и безопасности продукта, прежде чем они примутся за подножку быстрых решений. Как фитнес-тренер, помните о сфере своей практики и помните, что незнание не может служить оправданием для рекомендации неэффективных или небезопасных продуктов или схем для похудания.Давайте посмотрим на безопасность и эффективность некоторых широко используемых эргогенных средств для похудания. В этой статье будут рассмотрены L-карнитин, кофеин, эфедрин и диеты с низким содержанием углеводов / высоким содержанием белка.
L-карнитин
Карнитин играет ключевую роль в мобилизации жировых отложений в качестве топлива для организма. По этой причине он стал популярным в качестве пищевой добавки. Теоретически, чем больше карнитина вы сможете проглотить, тем больше жира будет сжигать ваше тело. Спортсменам это нравится, потому что большая зависимость от жира в качестве топлива позволит сэкономить драгоценные углеводы, увеличивая аэробную выносливость.Несколько недавних контролируемых исследований продемонстрировали, как у спортсменов, так и у людей с умеренной тренировкой, что прием карнитина не влияет на жировой или углеводный обмен у здоровых людей ни в состоянии покоя, ни во время упражнений. (1) Несмотря на использование L-карнитина в тысячах продуктов для похудения, он никоим образом не способствует сжиганию жира или потере веса.
Ма-Хуанг и эфедрин
Лекарство Эфедрин, который является основным компонентом травы Ма-хуан, является основным ингредиентом многих пищевых добавок для похудения, представленных сегодня на рынке.Эфедрин ускоряет обмен веществ, стимулируя выброс адреналина в организме. Адреналин стимулирует высвобождение глюкозы из печени и свободных жирных кислот из жировых запасов организма, увеличивая доступность и использование как глюкозы, так и жира для производства АТФ. (6) К сожалению, адреналин также может оказывать очень негативное воздействие на организм.
Несколько исследований показали, что эфедрин в сочетании с кофеином может помочь в общей потере веса у людей с ожирением из-за его воздействия на надпочечники.(2,5) Эти выводы несколько ограничены, потому что все испытуемые страдали ожирением, а измерения состава тела никогда не использовались. В качестве показателей использовались только общая масса тела и индекс массы тела (ИМТ). Что означает этот вывод для тех, кто в настоящее время не считается страдающим ожирением? Ответ неизвестен. Вероятно, что комбинация эфедрина / кофеина (все исследования показали, что эфедрин необходимо принимать с кофеином, чтобы иметь какой-либо эффект потери веса) приведет к общей потере веса, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, сохраняется ли безжировая масса тела с ее помощью. использовать.
НЕ требуются дополнительные исследования, чтобы убедиться, что использование эфедрина имеет ужасные, часто смертельные, побочные эффекты. FDA получило более 1400 сообщений о побочных эффектах, связанных с употреблением эфедрина. Медицинские проблемы варьируются от высокого кровяного давления, нерегулярного сердечного ритма, бессонницы, нервозности, тремора и головных болей до судорог, сердечных приступов, инсультов и смерти. (4)
Настоятельно рекомендуется избегать продуктов, содержащих эфедрин, из-за возможных побочных эффектов и сомнительных результатов.Если вы решите принимать эфедрин, побочные эффекты можно свести к минимуму, предварительно посоветовавшись с врачом.
Кофеин
Кофеин — это наркотик, который часто используется во всем мире, обычно из-за его стимулирующего действия. Кофеин повышает бдительность, снижает нагрузку на физическую нагрузку и сокращает время реакции. Кофеин оказывает на организм другое воздействие, о котором мало кто знает. Он также действует как сжигатель жира!
Кофеин увеличивает скорость метаболизма жирных кислот и снижает скорость метаболизма углеводов (глюкозы) во время аэробных упражнений.Каждое исследование, посвященное влиянию кофеина во время аэробных упражнений, в ходе которого измеряли уровень гликогена в мышцах, показало, что гликоген сохраняется после приема всего лишь 150–250 мг кофеина. Повышенная зависимость от жира и снижение зависимости от глюкозы и гликогена приводит к повышению выносливости при аэробных упражнениях и увеличению времени до истощения. В дополнение к этому, для определенного количества калорий, используемых во время тренировки, больше калорий будет поступать из жировых отложений, если кофеин потребляется до тренировки.
Кофеин также имеет побочные эффекты. В высоких дозах (более 15 мг / кг массы тела) кофеин может вызвать снижение частоты сердечных сокращений, гипертонию, нервозность, раздражительность, бессонницу и желудочно-кишечные расстройства. (7) Кроме того, это мочегонное средство, блокирующее высвобождение антидиуретического гормона. Это заставляет почки выделять больше жидкости, чем обычно, что может привести к обезвоживанию организма. (9)
Кофеин — один из наименее продаваемых, но наиболее эффективных «сжигателей жира».Он выполняет то, что утверждает L-карнитин, но не делает. Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть, но, если его принять перед аэробными упражнениями, он может ускорить сжигание жира и помочь вам тренироваться дольше, отсрочив наступление усталости. Кофеин не оказывает положительного воздействия на анаэробные упражнения. Если вы употребляете кофеин, употребляйте его экономно и небольшими дозами. Помните о побочных эффектах, перечисленных выше, и обратитесь к врачу, если вы подозреваете какие-либо осложнения.
Диеты с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов (кетогенные)
В последние годы многие специалисты по диетическому питанию сосредотачиваются на диетах с высоким содержанием белка (более 35% калорий) и ограничении углеводов как средстве, которое заставляет организм сжигать больше жира.Подходы варьируются в зависимости от маркетолога, но в основном они говорят, что если в вашем теле нет углеводов, доступных в качестве топлива, будет сожжено больше жира, и, следовательно, будет потеряно больше жира.
По правде говоря, нет никаких научных доказательств того, что эта теория приведет к улучшению состава тела или потере жира. Это правда, что при истощении запасов гликогена (углеводов) в мышцах и печени будет потеряно большой объем веса, но это вес из-за воды, а не из-за потери жира.Это не поможет ни строению тела, ни общему здоровью. Верно также и то, что при истощении мышечного гликогена организм будет больше полагаться на свободные жирные кислоты в качестве топлива, но организм будет в гораздо большей степени полагаться на аминокислоты (белок), поступающие также при распаде мышечной ткани. (3) Таким образом, хотя вы можете сжигать больше жира, вы также будете сжигать больше мышц. В дополнение к этому, люди, соблюдающие диету с ограничением углеводов, имеют более низкий уровень энергии и меньше времени на усталость во время упражнений. (9) Это означает, что тренировки, скорее всего, будут сокращены и менее интенсивны.
Почти все спортивные ученые согласны с тем, что тем, кто регулярно занимается спортом, требуется больше белка, чем рекомендованная суточная норма. Последние исследования показывают, что людям, занимающимся тяжелыми силовыми тренировками, необходимо в 1,5–2,25 раза больше дневной нормы (от 0,6 до 0,8 грамма белка на фунт веса тела в день), а спортсменам на выносливость — чуть меньше. (9) Тем не менее, это количество намного меньше, чем от 35 до 40% дневных калорий, которые рекомендуют кетогенные диеты. Нет никаких доказательств того, что такое грубое потребление белка, с жестким ограничением углеводов или без него, принесет пользу организму.
Дополнительный белок с такой же вероятностью попадает в накопленный жир, как и избыток углеводов. Опасения, что «углеводы сделают вас жирнее», в основном являются результатом интенсивного маркетинга со стороны производителей кетогенной диеты. Углеводы по-прежнему являются и всегда будут предпочтительным источником калорий для организма. Организм и работоспособность в целом страдают без достаточного количества углеводов. Очень маловероятно, что углеводы, особенно из сложных источников, превратятся в накопленный жир даже при чрезмерном потреблении, при условии, что человек потребляет достаточное количество белка и не потребляет чрезмерное количество калорий.(8)
Готовы узнать больше о питании и о том, как оно может помочь клиентам достичь здоровых результатов? Ознакомьтесь с курсом питания ISSA сегодня! Дастин Парсонс
Список литературы
Armsey et al. (1997). Пищевые добавки: наука vs шумиха. Врач и спортивная медицина . 25,6.
Astrup et al. (1992). Эффект и безопасность соединения эфедрин / кофеин по сравнению с эфедрином, кофеином и плацебо у субъектов с ожирением, соблюдающих диету с ограничением энергии. Int J Obes relat Metab Disord . 16 (4), 269-277.
Кларк, Н. (1996). Сила протеина. Врач и спортивная медицина . 24,4.
Crabtree, J. Ma huang, китайская трава, используемая для похудания — какая опасность? Health-Doc.com/healthysolutions/MaHuang.html.
Daly et al. (1993). Эфедрин, кофеин и аспирин: безопасность и эффективность для лечения ожирения у человека. Int J Obes relat Metab Disord. 17, 73-78.
Фокс, С.И. (1996). Физиология человека, 5-е изд. . Wm. C. Brown Publishers.
Хоули, Дж. А. (1998). Сжигание жира во время упражнений: могут ли эргогеники изменить баланс? Врач и спортивная медицина . 26,9.
Jequier, E. (1994). Углеводы как источник энергии. Американский журнал клинического питания , 59, 682-685.
Wilmore J.H., Costill, D.L. (1999) Физиология спорта и физических упражнений, 2-е изд. .Шампейн Иль, Human Kinetics
Статьи по теме
Правильный способ сжигать жир, а не мышцы
Не совсем интуитивно понятно, как подбирать тренировки и правильную подпитку для максимальной потери веса и набора мышечной массы. Ваши клиенты, скорее всего, не знают, как это сделать. Вам, как тренеру, предстоит научить их здоровому, продуктивному, но медленному и устойчивому подходу к похуданию и становлению сильнее.
Протеиновые добавки против. Белковые продукты!
Многие начинающие бодибилдеры надеются, что в этом году их тела превратятся в тела их мечты. К сожалению, любовь бодибилдеров к белку делает их зависимыми от производителей белка и делает их уязвимыми для маркетинговых уловок производителей белка.Неопытные бодибилдеры могут не знать столько, сколько бодибилдеры-ветераны, но они неизбежно знают, что белок играет роль в их будущем успехе в бодибилдинге.
комментариев?
Что это такое, как принимать, помогает похудеть, преимущества

A L-карнитин , также известный как витамин B11 (хотя это название мало используется), был аминокислотой, используемой в спорте, особенно для цель помочь в уменьшении жировых отложений .Хотя это не термогенная добавка или даже не сжигатель жира, в некоторых случаях она эффективна для достижения этой цели.
Что такое L-карнитин, но как насчет того, чтобы мы узнали немного больше о карнитине, о том, что он может сделать для вас, есть ли у него побочные эффекты и как лучше всего его использовать? Если вы хотите узнать, как эту добавку можно включить в свой распорядок дня, чтобы добиться еще более положительных результатов, я рекомендую вам продолжить изучение статьи.
Также известный как витамин B11, L-карнитин представляет собой аминокислоту, синтезируемую в основном печенью, почками и мозговой тканью (и синтезируемую из лизина и метионина и имеющую пиридоксин, витамин B3 и аскорбиновую кислоту в качестве сопутствующих факторов производства. ) и активно участвует в выработке энергии организмом посредством запроса жирных кислот, хранящихся в организме (телесного жира), что объясняет его использование в моменты поиска определения тела и уменьшения жировых отложений.
Как работает L-карнитин?
Вовлечены многие метаболические процессы, которые мы не хотим подробно описывать на данном этапе, однако мы должны понимать, как действуют принципы действия L-карнитина в организме, это важно для объяснения его важности в уменьшении жировых отложений.
Представьте, что внутри жировой метелки (жировой ткани) находятся молекулы, которые должным образом связаны друг с другом, а затем образуют там жиры. Большинство этих молекул состоит из более мелкой молекулы глицерина, рядом с которой расположена длинная цепочка жирных кислот.Посредством стимуляции липолитических гормонов, таких как адреналин или даже норэпинефрин, в дополнение к другим соединениям, эти липидные молекулы стимулируются, чтобы заставить высвободившиеся жирные кислоты преобразовываться в энергию клетками, особенно мышцами.
Когда жирные кислоты высвобождаются из молекулы глицерина и попадают в кровоток, они попадают в клетки, чтобы они могли попасть в него, они должны связываться с молекулой ацетил-КоА, и это будет связано с L-карнитин через карнитин пальмитол трансферазу I, которая является ферментом.
Этот процесс позволяет жирной кислоте достигать митохондриального матрикса. Таким образом, после того, как жирная кислота находится внутри митохондриального матрикса, она должна высвободиться, чтобы она подверглась так называемому бета-окислению и могла предоставить субстраты для выработки энергии клеткой. Для его высвобождения за это отвечает фермент, которым является карнитин пальмитол трансфераза II, который также вызывает высвобождение карнитина и может продолжать выполнять свои функции должным образом.
Именно потому, что он позволяет жирным кислотам использоваться в качестве энергии организмом, дефицит L-карнитина может снизить потерю жира, в то время как добавки с карнитином могут ускорить этот процесс.
Есть ли у L-карнитина другие преимущества?
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может также принести некоторые преимущества, такие как , снижение концентрации молочной кислоты в организме до 50%. , способствуя лучшему восстановлению. Тем не менее, он способствует повышению уровня ЛПВП на и улучшает циркулирующий уровень тестостерона , с лучшей способностью увеличивать или поддерживать мышечную массу, особенно в периоды сокращения, когда ограничение энергии больше.
Другие исследования показывают, что L-карнитин может быть использован для снижения уровня стресса , вызванного интенсивными упражнениями , тем самым способствуя лучшему восстановлению и более прогрессивной работе перед лицом адаптивных процессов, которые будут происходить в организме.
Он также улучшает контроль уровня глюкозы в крови (особенно потому, что он заставляет использовать больше жирных кислот в качестве энергии вместо углеводов), улучшает здоровье мозга , улучшая концентрацию и внимание, предотвращает потерю костной массы и улучшает иммунная система .
Другие преимущества могут быть указаны как:
Антиоксидантное действие, борется со свободными радикалами;
Стимулирует функции мозга и предотвращает старение;
способствует увеличению мышечной массы;
Повышенное сопротивление сердечно-сосудистой системе!
Недостаток L-карнитина не только ухудшает физическую работоспособность, восстановление после тренировки и сжигание жира, но и повышает предрасположенность к развитию гепатита — заболеваний различной степени и типов, встречающихся в ткани печени.
Как лучше всего употреблять L-карнитин?
Много говорится об эффективности использования L-карнитина с добавками, и мы должны учитывать некоторые важные моменты:
Во-первых, лучший источник L-карнитина — НЕ из добавок, а из диетических источников, включая некоторые из них грибов, орехов, пшеницы и риса. Этот карнитин, получаемый с пищей, абсорбируется организмом от 54 до 87%.
Однако при добавлении (в виде капсул, порошка или жидкости) обычные дозы карнитина составляют около 1000-1500 мг (от 1 г до 1,5 г) два-три раза в день (обычно во время первого приема пищи, до и после тренировки. ), и эта добавка имеет степень абсорбции от 14 до 18%, демонстрируя, что даже если вы решите добавить аминокислоту, она будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям.
L-карнитин Вы худеете?
Что ж, мы могли понять, что принцип L-карнитина для тех, кто занимается физической активностью, заключается в расщеплении жиров и преобразовании жирных кислот в энергию. И это само по себе уже помогает при похудании.
Однако L-карнитин в некоторой степени может также помочь и влиять на контроль аппетита и снижение утомляемости. И это может повлиять на то, что вы потребляете меньше калорий, что будет способствовать вашей диете для похудания.
Разница между L-карнитином и ацетилом L-карнитином
Сегодня на рынке добавок вы можете найти два типа карнитина: L-карнитин , о котором мы говорим в этой статье, и ацетил L. -Карнитин (или ацетил L-карнитин).
Ацетил L-карнитин имеет тот же состав, что и L-каннитин, но разница в том, что ацетил является более обработанной версией и, следовательно, имеет большую способность преодолевать гематоэнцефалический барьер (мозговой барьер).
Использование ацетила больше показано в качестве нейростимулятора, чем в качестве энергетического стимулятора при физических упражнениях.
Какой самый лучший бренд и где купить L-карнитин?
Один из брендов, который мы на веб-сайте «Советы по бодибилдингу» одобряем и рекомендуем, — это добавки для роста . Мы знаем бренд и фабрику, и мы знаем, что у них есть сырье для международных добавок, по хорошей цене, что каждый может заплатить и насладиться качественными добавками.
Однако, если вам нравятся другие бренды (их много), и вы хотите узнать о ее L-Canitina, узнать цену и все остальное, я рекомендую вам использовать инструмент Supx, компаратор цен, ориентированный на добавки!
A Supx — удобный инструмент для тех, кто ищет пищевые добавки , потому что он выполняет функцию поиска в интернет-магазинах и каталогизации значений добавок, так что вы можете одним щелчком узнать, что магазин продает ту или иную добавку дешевле.
Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?
Серьезных сообщений о побочных эффектах при использовании рекомендуемых доз аминокислоты нет. Тем не менее, мегадозы с большей вероятностью вызывают проблемы, связанные с артериосклерозом . Следовательно, каннитин в избытке превращается кишечными бактериями в ТМАО, что способствует накоплению липидов в кровеносных сосудах. Однако все это было обнаружено в более изолированных исследованиях.
Заключение A L-карнитин — это аминокислота, которая может помочь в потере жира. , помимо улучшения мышечной массы и улучшения здоровья.
Однако необходимо соблюдать их дозы и всегда следует учитывать правильную диету, способную оптимизировать использование этой аминокислоты, поскольку каннибин при попадании в организм с пищей имеет большую биодоступность в организме человека.
Поэтому стоит подумать о том, чтобы проконсультироваться с хорошими профессионалами, чтобы можно было назначить наилучшее использование для ваших индивидуальных условий.
Хорошая подготовка!
Понравилось ли вам содержание? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!
Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 31
L-карнитин: что это такое, как принимать, помогает похудеть, преимущества
.}