Фитнес-программа Приложение «БЕГ для похудения Про: планы тренировок и питания» — «Приложение «Бег для похудения» — программа, которая мотивирует и дает реальный прогресс! Идеальна для новичков и любителей интервального бега!»
Как вы относитель к бегу?
Одно время бег был для меня самым быстрым и главное бесплатным способом похудеть. Сейчас же это моя отдушина, мой способ скинуть эмоциональное напряжение, возможность ни о чем не думать или же наоборот более трезво оценить ситуацию.
Приложение, о котором сегодня пойдет речь, сыграло большую роли в моей привязанности и любви к пробежкам.
ПРИЛОЖЕНИЕ «БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ»
Программу без труда можно скачать в PlayMarket либо в AppStore.
Стоимость: бесплатно/ премиум-аккаунт 50$ в год
Срок использования: более 4 лет
Я расскажу о возможностях беплатной версии, ее функций вполне хватает для обычных любителей и новичков в беге.
Основным направлением данного приложения является интервальный бег.
Интервальный бег — одно из лучших решений для похудения и развития выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном темпе, на следующем ускоряетесь, насколько только возможно.
Для себя большим преимуществом выделяю именно чередование нагрузки. Это не так монотонно, как классический бег в одном темпе и психологически легче осознавать, что спустя две минуты ускорения, ты сможешь на минуту перейти на шаг. В самом начале бегового пути это мотивирует и не дает все это дело забросить.
У интервального бега есть ряд преимуществ перед простым бегом с постоянной скоростью. Причем как с точки зрения спортивных достижений, так и с точки зрения фитнеса.
— Это самый эффективный способ научиться бегать быстрее, улучшая результаты на любой дистанции — от спринта на 60 м до марафона. В зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, будет различаться длина интервалов и скорость.
— Интервальный бег позволяет сжечь больше калорий, чем равномерный. Во время ускорений (интенсивных интервалов) расход энергии возрастает почти вдвое, при этом и на этапе отдыха он снижается не сразу.
— Непривычная нагрузка (ускорения) — определенный стресс для мышц и других систем организма. Он не настолько велик, чтобы нанести вред. Зато после подобной тренировки мышцы усиленно расходуют калории на восстановление, вытягивая их из жировых запасов. Другими словами, интервальный бег ускоряет обмен веществ.
— Такая тренировка позволяет избавляться от жира, сохраняя мышечную массу и даже немного ее наращивая. Для этого особенно хороши спринтерские интервалы (ускорения на отрезках от 50 до 400 м).
Оформление у приложения приятное и понятное. При запуске вы попадаете в главное меню, где указаны все основные вкладки.
Если вы новичок, то советую сразу перейти на вкладку «О тренировочных планах». Там кратко и ясно расписано о каждом плане, с помощью которого вы можете начать бегать.
Каждый план поделен на уровни. Выбор зависит от вашей выносливости и физической подготовки.
После того, как вы выбрали план, приложение предлагает ввести ваши данные. Т.е. возраст, вес, рост. На протяжении пробежек мы можете вводить показатели вашего веса, чтобы отслеживать изменения.
Также можно отмечать свое настроение после тренировки. Первое время у меня всегда был «изнеможден», сейчас в основном «мотивирует»
В приложении можно отслеживать количество выпитой воды. Довольно удобно, если вы не хотите скачивать отдельную для этого программу. Разработчиками предлагаются различные ввиды меню, но только за отдельную плату.
Перед пробежкой можно пошаманить в настройках. Здесь есть аудио-тренер, который на протяжении пробежки подбадривает и сообщает, какое расстояние ты пробежал, за какое время и сколько жжег при этом калорий.
Каждый план рассчитан на три тренировки в неделю. Дни выбираете по вашим предпочтениям и занятости. У меня это как правило вторник, четверг и воскресенье. Перед пробежкой можно более развернуто посмотреть то, что вас ждет.
Я бегаю с телефоном в руках, поэтому для меня очень важно, чтобы экран при беге блокировался. Здесь эта функция есть, при этом вы можете отслеживать все показатели, не боясь, что нечаянно куда-нибудь нажмете и выйдете из приложения.
Перед началом тренировки указывается, где будет проходить пробежка — на улице или беговой дорожке. Я бегаю только по улице и по окончанию с включенным GPS можно рассмотреть свой маршрут. Цвет линий зависит от вида движений — ходьбы, бега, ускорения.
Очень интересно иногда отслеживать историю своих пробежек
Также полезной считаю вкладку «Советы». Нужная информация, написанная простым языком.
Если вы только начинаете бегать,, могу посоветовать не работать сразу на расстояние и скорость. Не заставляйте себя бежать, если уже не можете. Как показывает практика, в таких случаях мотивация и желание пропадают уже на первой/второй пробежке.
Нет сил бежать, переходите на ходьбу. Не в развалочку конечно, а на быстрый шаг. Начало колоть в боку — уменьшайте скорость, читайте больше информации про дыхание во время бега, главное не бросайте на полпути!
Также очень важна разминка перед бегом! Обязательно делайте ее 15-20 минут, особое внимание уделяя коленям и стопам.
Когда осознаешь, что с каждой новой тренировкой тебе все легче и легче бежать — это непередаваемое чувство! Мощнейшая мотивация на продолжение заниматься спортом, и в принципе вести здоровый образ жизни! И ведь это я не говорю еще и о внешних изменениях!
Приложение я конечно же рекомендую! Это отличное подспорье начать заниматься бегом, а особенно сейчас, когда лето не за горами!
Спасибо за просмотр, ваша lilYanka!♥
Фитнес-программа Приложение «БЕГ для похудения Про: планы тренировок и питания» — «Отличное приложение для занятий интервальным бегом, а это один из самых эффективных способов похудения!»
Этим летом я решила, что хочу начать бегать, домашние тренировки порядком приелись да и на свежем воздухе нахожусь мало, а здесь идеально совмещается и спорт и природа.
Хотя в домашнем фитнессе я не новичок, но вот бегать никогда не бегала. Сначала изучала информацию как и сколько нужно это делать, выяснила, что для похудения лучше всего подходит интервальный бег. А как отсчитывать эти самые интервалы ? Вот тут-то я и решила призвать на помощь прогресс: скачала на телефон отличное бесплатное приложение. Его Вы узнаете в Google Play по ярко-красному огоньку.
О приложении:
С самого начала нужно выбрать Тренировочный план в зависимости от своих целей: Бег или ходьба для похудения, бег на 5 или 10 км. А также уровень подготовки: начинающий, средний или продвинутый.
Кроме того можно почитать советы по бегу, тренировкам, питанию и мотивации. Для тех, кто давно в спорте, это всё и так наверное известно. Но мне было познавательно прочитать как правильно бежать, в каком темпе и как часто. Плана питания в бесплатной версии нет, можно только настроить напоминалку о воде, которая поможет выполнить «норму» в 8 стаканов ))).Мне нравится интерфейс приложения, всё удобно, понятно. Ничего не зависает, реклама конечно выскакивает бесконтрольно, но меня это особенно не напрягает. Не забывайте включать GPS, чтобы потом посмотреть сколько и с какой скоростью Вы бежали. Очень мотивирует!
Как бегаю я:
Я выбрала бег для похудения среднего уровня. План тренировок рассчитан на 8 недель по 3 тренировки в неделю с нарастающей нагрузкой.
Суть интервального бега заключается в чередовании бега в среднем темпе, спринта и ходьбы. Это позволит сжигать больше калорий не только во время занятия, но и после него. От тренировки к тренировке интервалы бега будут расти, а ходьбы уменьшаться, тело не будет привыкать к нагрузкам и работать более эффективно. Разработчики советуют делать перерывы между занятиями в 1-2 дня для восстановления организма. И правда когда я бегу два дня подряд, то сил на прогресс нет совсем и кажется, что больше никогда не буду бегать, зато после перерыва в 2 дня бегу гораздо бодрее и вдохновеннее.
Бегать можно когда угодно и где угодно, даже по беговой дорожке дома или в фитнесс-клубе. Мне больше всего нравится бегать утром перед работой в близлежащем парке.
Я уже три года встаю за час до работы и занимаюсь, так что проблем с подъемом не было. Но вот выйти из дома и побежать психологически было трудно. Я начинала в выходной день, чтобы проверить сколько это займет по времени, за сколько я дойду до парка и сколько кругов успею сделать, как буду себя чувствовать (боялась, что не смогу пойти на работу ))).
Самый кайф утренних пробежек в атмосфере сонного города, когда почти нет машин и людей, в приятном летнем прохладном воздухе, в тишине, в ощущении свободы. Я только с утра могу позволить себе выйти в естественном виде, не накрашенной, едва причесанной, сонной (а я ещё та красотка без макияжа!), с пробежки возвращаюсь ещё «краше»: красная как рак и мокрая с макушки до пяток. По пути мне встречается пара-тройка людей от силы, а в парке люди заняты спортом и им не до меня. Да-да, в 6 утра оказывается очень много желающих побегать!!! Поражает, что активно занимаются спортом бабули и дедули, мне тоже хочется быть активной в таком возрасте.
А какой заряд бодрости на весь день! Хотя и вся мокрая и усталая, но моральное удовлетворение колоссально, а позже начинается и физическая радость: активно вырабатываются эндорфины и день проходит куда более плодотворно.
Лучше всего бегать не по асфальту, а по земле или специальному покрытию. Поэтому парк мне больше всего нравится, я пробовала бежать просто по улицам города — это совсем не то. И в плане созерцания пейзажей и в плане комфорта для суставов ног.
Советую скачать любимую музыку и наслаждаться, или включить радио, или даже аудио-книгу. Я предварительно накидывают песен в плейлист Вконтакте. Удобно, что приложение деликатно напомнит о себе приятным мужским голосом и вибросигналом и скомандует , что Вам делать дальше, и прослушиванию музыки это не помешает.
План рассчитан на 3 тренировки в неделю, но когда я вернулась из отпуска и мне надо было срочно скинуть наеденные объемы, то я бегала 6 дней подряд. Это конечно было тяжело и в физическом и в психологическом плане, думала что отобьет всё желание, но после небольшого перерыва я всё-таки вернулась к пробежкам, только уже по плану, 2-3 раза в неделю по погоде и настроению. В другие дни силовые со свободными весами. Ах да, благодаря интервальному бегу, диете БУЧ и в некоторой степени капсулам LIPO-6 я вернулась в форму за неделю.
В чём огромное преимущество приложения: это реальный осязаемый прогресс! Вы можете посмотреть сколько минут и километров Вы бежали и шли на первой тренировке и сколько в данный момент. Первые занятия я бежала всего 12-14 минут из 40 в спокойном темпе, и была вымотана, как после Инсаити с Шоном Ти. А сейчас я бегу уже 30 минут трусцой и 2 минуты спринта (не подряд, а всего из 45 минут тренировки). Прихожу домой как из бани, но это такой кайф! А главное, что происходит это постепенно и безболезненно! Правда я не знаю, смогу ли бежать ещё больше, пока этот уровень меня и так уматывает.
Всем советую это приложение, оно поможет начать бегать/ходить, поможет начать прогрессировать, худеть, вырабатывать выносливость, поднимать настроение и мотивацию. Не верьте мне на слово, лучше проверьте это лично !!!
Лучшие программы интервального бега
В современном мире здоровый образ жизни воспринимается уже не просто как одна из методик стать лучше и здоровее, а как религия, которой поклоняются многие. Однако часто приходится задаваться вопросом: «Я правильно питаюсь, бегаю по утрам, но не худею, что не так?». На это вам могут ответить по-разному, такие же «худеющие», как вы, с форума скажут, что вы недостаточно усердно это делаете или слишком «распускаете» себя в еде. Знакомо? Вот только специалисты скажут, что здесь играет роль не то, сколько вы едите и как быстро делаете упражнения, а то, обладаете ли вы правильной методикой бега. Об этом и пойдет речь в данной статье.
Что значит бег для человека?
Интервальный бег, который часто используют для похудения – специальная методика, при которой нагрузка распределяется на все группы мышц. При правильном беге кровь разгоняется по всему организму и заставляет метаболизм ускоряться, а жир – сжигаться.
Бег такого рода имеет множество преимуществ:
- укрепление всех групп мышц в теле;
- активное насыщение крови кислородом;
- увеличение жизненно необходимого объема в легких;
- тренирует кости, делая их более крепкими и выносливыми;
- позитивно влияет на сосуды сердца и само сердце.
Это отнюдь не весь перечень плюсов правильного интервального бега, он может еще и помочь вам при желании сжечь ненужный жир. Вот тут и становится вопрос: как бегать, чтобы похудеть?
Правильная методика
Чаще всего, попробовав бег, многие бросают это дело за неимением желаемого результата. Однако правильный бег подразумевает немного большее, чем просто 20 минут с утра.
Прежде чем начать бегать, нужно разобраться, каким образом мы достигаем результата сжигания жира. В нашей печени находится гликоген, то есть определенное количество сахара, «припрятанное» организмом для физических нагрузок. Этого гликогена хватает примерно на 30-40 минут тренировки, в зависимости от интенсивности. Поэтому очень важно понимать, что, бегая каждое утро по 15-20 минут, мы не более чем делаем утреннюю разминку, жир же при этом не сжигается.
Чтобы повысить эффективность интервального бега, его нужно распределить на условные 40 минут – пока гликоген не истощит свои запасы сахара, и организм не перейдет в фазу сжигания жира. В общей сложности для достижения желаемого результата нужно бегать около часа. Как же это сделать, спросите вы, если новичок не может просто взять и пробегать целый час без остановок? Вот тут мы останавливаемся и вспоминаем, о чем идет речь в этой статье. А именно – про интервальный бег.
Он подразумевает бег периодами: период максимальной нагрузки, самой высокой скорости, на которую вы способны, затем период отдыха, и так в течение часа. Важно! Нельзя бегать более чем 75 минут, потому что жиры – стройматериал нашего организма, который сжигается трудно, и превышение времени бега может привести к расщеплению белков. А это, в свою очередь, значит, что вы потеряете свою мышечную массу.
Планировка бега
Перед любым видом активности необходимо размять суставы и растянуть мышцы. При интервальном беге достаточно будет метров 100-200 пройтись быстрым шагом. Следующие 100-200 метров нужно пробежать трусцой, чтобы окончательно приготовить мышцы к работе, и уже следующую дистанцию бежать на полную, на максимальной для вас скорости. После этого цикл повторяется в обратном порядке – бег трусцой и 100-200 метров пешком, отдыхая. И так по кругу.
Что происходит в организме, когда вы бежите
Что же происходит при таком беге в организме? Когда вы бежите на полной скорости, тратится большое количество калорий и запасы сахара в печени. Однако когда вы переходите на бег трусцой и потом отдыхаете, организму нужно подготовиться к следующему периоду и пополнить запасы срочно. А так как еды, как основного источника энергии, под рукой нет, поэтому гликоген пополнит запасы, сжигая жир.
Есть еще одна особенность. Следуя правилам и методике тренировки интервального бега, вы можете добиться результата не за условленные 60 минут, а за 20-30 минут работы в данном режиме. При этом жиры по-прежнему будут сжигаться, даже по истечении 6-ти часов после тренировки.
Как составить программу тренировок?
Программа интервального бега для похудения составляется индивидуально, в зависимости от ваших показателей и желаемого результата. Разберем для начала противопоказания:
- Лишний вес. Обладателям высокого процента лишнего жира необходимо сначала придерживаться определенного режима питания, тренировки в таких случаях опасны и могут привести к различным последствиям, как, например, грыжа.
- Сердечно-сосудистая система, а точнее заболевания, связанные с ней. Тренировки при таком раскладе опасны и могут грозить тяжелыми последствиями.
- Различные травмы. Тут все предельно ясно, особенно, если это травма ног.
- Плоскостопие.
- Простудные или инфекционные заболевания. При любых видах таких заболеваний заниматься физическими нагрузками противопоказано, организм ослаблен и любые тренировки могут привести к разрушению мышц.
Если вы не имеете вышеперечисленных проблем, которые мешают вам бегать, тогда смело приступайте к составлению программы ваших тренировок. Можно выбрать себе тип программы: будете вы составлять ее, распределяя периоды по минутам, или же по метрам.
Программа интервального бега может выглядеть примерно так:
1. Бег трусцой – ускорение.
Цикл 1: 1 мин – 2 мин.
2. Бег трусцой – ускорение.
Цикл 1: 1 мин – 2 мин
Цикл 2: 2 мин – 3 мин
Цикл 3: 3 мин – 3 мин
Цикл 4: 2 мин – 1 мин
Цикл 5: 1 мин – 1 мин.
3. Быстрая ходьба – бег трусцой – ускорение.
Цикл 1: 150 м – 150 м – 150 м.
Правила интервального бега
Давайте определимся, что необходимо сделать каждому перед началом тренировок. Помимо учета ваших показаний и, главное, противопоказаний, нужно совершать ряд действий:
- для начала проконсультироваться с вашим лечащим врачом для определения противопоказаний либо же их отсутствия;
- регулярно меняйте программу тренировок, дистанции, время, количество периодов, чтобы ваш организм не привыкал и продолжал сжигать жир;
- выполняйте хотя бы небольшой комплекс на растяжку перед каждым забегом во избежание нежелательных травм;
- соблюдайте режим дня и ночи – тренировка не даст никаких результатов, если вы поспите перед этим 3-4 часа вместо необходимых 8-ми;
- правильно питайтесь и пейте много воды во избежание обезвоживания (при этом не забывайте, что не стоит есть за 2 часа до тренировки и сразу же после нее).
Эффективность тренировки на беговой дорожке
Технологии постепенно заменяют привычные вещи, вместо прогулки с друзьями мы общаемся с ними по интернету, а вместо утренней пробежки на свежем воздухе мы предпочитаем использовать беговые дорожки. Так ли они эффективны, как и тренировки на воздухе?
Да, интервальный бег на беговой дорожке почти так же эффективен, отличается он, пожалуй, отсутствием свежего воздуха и кислорода. Программы идентичны, как при беге на улице.
Существует также множество отзывов интервального бега на дорожке. Почти все тренерующиеся говорят, что такая тренировка занимает всего 25-30 минут, а интенсивность составляет около 15 минут.
Основные рекомендации
Для более эффективной тренировки, а также для хорошего настроения после самого бега существует несколько правил и рекомендаций. Они помогут вам всегда находится в тонусе и заниматься правильно:
- Частота бега должна определяться вами в зависимости от ваших возможностей и желаний, однако, как упоминалось выше, переработка ведет к разрушению мышц и плохого самочувствия. Лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю и давать отдых организму.
- Ориентируясь по вашему состоянию, режиму сна и питания, программы составляйте индивидуально. На первых порах можно использовать уже готовые программы, а далее прочувствовать, что нужно конкретно вам.
- Всегда слушайте себя и свой организм. Если сегодня вы не готовы или чувствуете себя уставшими (такое бывает, особенно по утрам), перенесите тренировку на завтра. Однако не злоупотребляйте этим.
- Всегда носите удобную обувь. Это гарантирует меньший процент получения травм и удобство при беге.
- Чтобы избежать голодного обморока, нужно поесть за 2 часа до тренировки (если это не утренняя тренировка).
- Несмотря на удобство беговых дорожек, тренироваться лучше на свежем воздухе, тогда вам в организм сможет поступать достаточное количество кислорода.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете эффективно тренироваться, сжигать жир, развивать свою выносливость и улучшать здоровье.
Что такое уровень МПК?
При интервальном беге производится МП (или максимальное потребление кислорода). МПК вступает в силу после примерно двух минут бега или другой физической работы, поэтому очень важно планировать периоды бега более двух минут. Уровень максимального потребления кислорода очень важен для дальнейшего восстановления организма после тренировки, и если вы будете тренироваться меньше двух минут, ваши силы будут восстанавливаться медленно, и вы не будете готовы к дальнейшему периоду интервального бега.
Переусердствовать с тренировкой уровня МПК тоже не стоит, потому что, тренируясь более 4-5 минут (в среднем), организм переходит в фазу анаэробной работы, и МПК при этом прекращает свою работу. Это, в свою очередь, значит, что вы будете потреблять намного меньше необходимого кислорода, и ваши мышцы не будут восстанавливаться в нужном темпе.
Также для поддержания правильной работы уровня МПК нужно сочетать в себе периоды активности, то есть отдыхом должна быть не ходьба, а, скажем, быстрый шаг или бег трусцой на небольшой скорости. Это самый эффективный метод для интервального бега для сжигания жира.
Фартлек в похудении
Данный метод очень применим многими для снижения процента жира, то есть похудения. Интервальная тренировка бега такого рода не особо отличается от принципов обычного бега, однако нужно чередовать немного большее количество периодов. Пример: вы делаете один подход на максимальном уровне вашего пульса, то есть на МПК, а потом, как обычно, отдыхаете, делаю легкую пробежку. Таких циклов может быть больше, чем в простом интервальном беге, но принципы работы схожи.
Как включить в свою жизнь интервальные тренировки?
Такие виды активности являются достаточно сложными, и без должного отношения и соблюдения всех правил и рекомендаций могут нанести даже вред вашему организму и физическому состоянию.
Однако при должном отношении к своему телу вы сделаете его выносливым, здоровым и подтянутым. Для этого нужно соблюдать технику, режим питания и сна, правильно дышать и разминаться.
Включить тренировки в свою жизнь не для всех подвластно. Однако не обязательно иметь силу воли, которой вообще не существует по некоторым данным научных исследований. Достаточно просто иметь желание улучшить свое здоровье и внешний вид.
В какое время года можно заниматься бегом?
Заниматься бегом можно беспрепятственно в любое время года. Конечно, намного удобнее, если это лето – меньшее количество одежды, вода не такая холодная, как зимой, и меньшая вероятность подхватить респираторные заболевания. Но при этом, в силе остается интервальный бег на дорожке, зимой это очень удобно и практично. Если у вас нет дорожки, то специалисты советуют или заменить бег на другие кардиоупражнения, или же выбрать фартлек, описанный выше.
Польза
Рассматривая данный вид бега с полезной стороны, можно с совершенной точностью сказать, что этот вид спорта дает высокие результаты, позитивно влияет на деятельность вашего организма, заставляет прочувствовать свое тело, приспособиться к нагрузке и научиться выносливости. Но, с другой стороны, интервальный бег подходит далеко не всем. Однако это совсем не значит, что все потеряно и стремиться не к чему. Нужно просто выбрать для себя те виды тренировок, которые подходят именно вам, дают вам ощущения комфорта и удовольствия. Если вы любите ходить – делайте это с удовольствием, много, десятки тысяч шагов в день – это прекрасно!
Совершенно не обязательно следовать тенденциям современной моды, которая гласит о том, что человек красив, если худой/спортивный/мало ест. Если вам комфортно находиться в своем теле – просто найдите себе занятие по душе и, возможно, этим занятиям станет один из видов спорта.
Цель данной статьи не в том, чтобы научить людей составлять программы тренировок интервального бега, хотя и это не исключено. Цель – показать, что важно совсем не то, чем вы занимаетесь, а то, нравится ли вам это и приносит ли это пользу вашему организму.
Ваши тренировки приносят вам ощущения удовольствия? Ощущаете себя комфортно после пройденной дистанции? Тогда вперед – интервальный бег или обычный – именно для вас.
RecordBeater — приложение для бега под музыку для Android
В топе спортивных приложений не протолкнуться из-за таких громких имен, как Endomondo, Adidas miCoach, Nike+, RunKeeper и далее по списку. Поэтому пользователь, ищущий себе карманного тренера для бега, делает выбор между этими 4-5 названиями, редко уделяя внимание менее известным программам. Между тем, и во втором эшелоне имеются весьма интересные экземпляры. Сегодня мы хотим вас познакомить с одним из них. RecordBeater — спортивная программа для бегунов, обладающая ярко выраженными музыкальными наклонностями.
Обычные мобильные беговые тренажеры основное внимание уделяют фиксации ваших спортивных достижений и музыка имеет в них только вспомогательное значение. Совсем другое дело RecordBeater. Да, он тоже умеет считать ваш темп, расстояние и писать треки, но дополнительно программа может поддержать ваш дух соответствующей мелодией. Для этого приложение анализирует темп каждого трека в вашей музыкальной коллекции и включает во время тренировки именно ту музыку, которая отвечает вашему текущему темпу бега.
Кроме свободной тренировки, когда музыка подбирается в соответствии с вашим темпом движения, здесь есть еще два режима: интервальный бег и программы тренировок. В первом случае ваша пробежка будет состоять из чередования отрезков высокой и низкой интенсивности, продолжительность и темп которых вы можете задать самостоятельно. В этом случае звучащая из ваших наушников музыка будет подсказывать вам, какой темп нужно соблюдать. Тренировочные программы представляют собой полноценные комплексы тренировок, рассчитанные на много недель и созданные с конкретной целью, например пробежать 5км, 10км, марафон и так далее.
Если имеющаяся музыка на вашем мобильном устройстве не слишком располагает к бегу, то RecordBeater предлагает совершенно бесплатно скачать набор треков, отлично подходящих для тренировок с различным темпом. Кроме этого, автор рекомендует ряд ссылок на музыкальные источники на сайте своего приложения.
RecordBeater является отличным способом получить дополнительный импульс в своих спортивных занятиях с помощью правильно подобранной стимулирующей музыки. Хотя в Google Play имеется и про-версия этой программы, автор уверяет, что бесплатная версия обладает точно такими же функциями и не содержит никаких ограничений.
Лучшие приложения для фитнес-тренировок и интервального бега
Вы пытаетесь вернуться в форму с помощью фитнес-приложения на телефоне? Ищете тот, который специализируется на беге? Нет проблем! Существует так много отличных приложений для интервальных тренировок , доступных для загрузки, которые позволяют оттачивать свою физическую форму и практиковать регулируемые ритмы.
Интервальная тренировка позволяет чередовать фазы медленного и быстрого бега , чтобы действительно повысить уровень физической подготовки и выносливость, когда дело доходит до бега.
Это идеальный способ тренироваться для тех, кто хочет работать над своей выносливостью и практиковать разные виды бега и в течение разной продолжительности, так что он отлично подходит для тренировок на 100 м спринт и марафон!
Приложения для тренеров означают, что вы можете бегать, куда бы вас ни дул ветер. Фото BMcIvr на Visual HuntС помощью приложения для интервальных тренировок ваши интервалы будут определяться за вас, так что у вас будет разнообразная и дисциплинированная тренировка. Если вы не можете позволить себе личного тренера онлайн, а другие возможности онлайн-обучения не для вас
Найдите личного тренера онлайн на Superprof.
Мы составили список наших любимых приложений для интервальных тренировок!
Sportractive
Более миллиона пользователей Sportractive Running and Fitness улучшают здоровье и физическую форму с особой целью сжигания жира с помощью интенсивных интервальных тренировок. Персональный тренер обеспечивает анализ вашей производительности и позволяет вам ставить четкие цели, которых нужно достичь как на краткосрочную, так и на долгосрочную перспективу.
Почему бы не использовать персональное приложение для тренировки во время следующей пробежки? Фото на Visual huntВозможности приложения:
- Более 25 занятий в помещении и на свежем воздухе
- GPS-трекер
- Анализ скорости, ритма и частоты пульса
- Счетчик сжигания калорий
- Графики ваших личных данных
- Звуковой тренер
- Статистика производительности
- A Калькулятор ИМТ и жира в организме
Помимо интервальных тренировок, есть также множество приложений для здоровья и фитнеса, которые помогут вам работать над другими видами деятельности, такими как ходьба и силовая ходьба, езда на велосипеде, и растяжка, например.
Функция персонализации этого приложения дает вам возможность выбора различной интенсивности интервалов , так что вы можете постепенно наращивать физическую форму, не напрягая себя, а также предлагает упражнения для восстановления сил, чтобы убедиться, что вы правильно адаптируетесь и расслабляетесь.
Плюсы Sportractive:
- Цветная картографическая система, которая поможет вам легко следить за своим курсом
- Совместимость с Bluetooth
- Импорт и экспорт данных, чтобы вы могли делиться ими с другими фитнес-приложениями и ПО
- Это полностью бесплатное приложение со всем необходимым для отличной тренировки
- Вы можете синхронизировать его с Google Chromecast
- Он имеет действительно точный трекер расстояния
Минусы Sportractive:
- Он несовместим с Протокол ANT
- У него нет опции автоматической паузы.
Так почему бы не поработать на своей MAS (максимальной аэробной скорости) со свободным бегом, который имеет множество отличных преимуществ?
Ripit
Благодаря простому и лаконичному дисплею приложение Ripit interval отлично подходит для поклонников бега на открытом воздухе во время их ежедневных тренировок.Приложение доступно бесплатно для Android и iOS, для телефона, планшета и компьютера.
Возможности приложения:
- Методы повторения тренировок, где вы можете выбрать интервалы, расстояние и интенсивность тренировки
- Отличные методы тренировки HIIT
- Свобода в выборе упражнений
- Звуковой тренер, который поможет вам
- A таймер, чтобы следить за временем интервалов
- GPS-трекер
- Таблицы скорости и темпа
- Хороший баланс между интервалами высокой интенсивности и фазами медленного отдыха
Для новичков рекомендуется начинать медленно в устойчивом темпе прежде чем включать в тренировки более интенсивные интервалы, которые можно добавить примерно на две или три недели к тренировкам.
Для опытных бегунов вы можете сразу перейти к более интенсивной интервальной тренировке , если вы чувствуете себя уверенно и комфортно, но будьте осторожны, чтобы не повредить ноги или колени внезапным всплеском новой активности.
Плюсы Ripit:
- Это практичное приложение, отлично подходящее для организации интервальных тренировок
- Простое и удобное в использовании
- Существует три различных метода фитнес-тренировок
- Он адаптируется ко всем уровням: новичок, средний и продвинутый
- Имеет точный GPS-трекер
- Вы можете видеть свой прогресс и данные в виде графиков
Минусы Ripit:
- Нет функции экспорта
- Активация GPS необходима для использования приложение
- Ваши тренировки не сохраняются автоматически
Decathlon Coach
Decathlon идеально подходит для занятий спортом и фитнесом — так почему бы не дать
.лучших интервальных таймеров и приложений в 2020 году
Благодаря своей способности помогать вам тренироваться более эффективно и быстрее добиваться результатов, интервальные тренировки приобрели заслуженную популярность среди бегунов любого уровня подготовки.
Кроме того, интервалы бега / ходьбы оказались лучшим способом для новичков научиться бегать. Этот метод, популяризированный Джеффом Гэллоуэем, используется в большинстве программ обучения новичков от дивана до 5k (C25k).
Узнайте больше о программах обучения Couch to 5k здесь
К сожалению, бывает сложно отследить, когда пора переключаться между интервалами, пытаясь сосредоточиться на беге.Электронные интервальные таймеры и приложения могут помочь, позаботившись о логистике, позволяя вам воспользоваться преимуществами интервальных тренировок с меньшим напряжением.
Интервальные таймеры — это небольшие носимые устройства. Если компактное и легкое устройство, которое не мешает вашему движению, является для вас приоритетом, удобный интервальный таймер может стать отличным выбором.
Приложения-таймердля мобильных устройств также универсальны и просты в использовании. Приложение может быть удобным вариантом, если вы уже привыкли носить свой телефон во время тренировки или если вы предпочитаете хранить данные о своей физической форме и общие данные на одном устройстве.
У каждого варианта есть свои преимущества и недостатки, поэтому мы составили подробный список лучших интервальных таймеров и приложений, чтобы помочь вам определить, какой из них вам подходит.
Топ-3 лучших и избранных
Лучший интервальный таймер
| Лучший интервальный таймер |
| Проверить цену | |
Приложение Best Timer
| Приложение Best Timer |
| Проверить цену | |
Таймер Best Watch
| Таймер Best Watch | Garmin Forerunner 45 |
| Проверить цену |
Таймеры
Это физические таймеры или часы, которые вы носите при выполнении интервалов бега / ходьбы или тренировок HIIT.
1. Gymboss miniMAX
miniMAX предлагает отличные возможности программирования, что позволяет вам один раз установить ваши любимые интервальные последовательности и использовать их снова и снова. Вы можете сохранить до 25 отдельных интервалов и 20 полных программ тренировок. Функция повтора позволяет циклически повторять интервалы или всю последовательность тренировки до 99 раз.
Вы можете выбрать вибрацию, звуковой сигнал или и то, и другое, чтобы сообщить вам, когда истекает каждый интервал, и вы можете установить продолжительность сигнала будильника на одну, две, пять или девять секунд.
С шестью вариантами цвета и тремя вариантами отделки на выбор вы сможете найти тот, который вам нравится. Имея высоту 1,75 дюйма и ширину 2,25 дюйма, этот таймер занимает минимум места и не должен мешать вам при выполнении каких-либо действий.
Зажим, входящий в комплект поставки, позволяет прикрепить таймер к поясу, карману или воротнику. Однако miniMAX не всегда хорошо справляется с падением, поэтому не забудьте закрепить его осторожно. Вы также можете приобрести шнурок Gymboss, браслет или ремешок для более надежной посадки.
ПРОФИ:
- Компактный дизайн не помешает движению
- Несколько вариантов программы интервалов и тренировок
- Яркие цвета и отделка отлично смотрятся
2. Garmin Forerunner 45
Forerunner 45 — часы для бега начального уровня от компании Garmin, но они по-прежнему обладают множеством функций. Сенсорный экран и множество опций — вот лишь некоторые из удобных функций, которые может предложить эта модель.
Сенсорный экран позволяет легко выбирать желаемые настройки всего несколькими нажатиями.Вы можете установить интервалы высокой интенсивности и отдыха для любого порогового значения времени или расстояния, которое вы хотите, а также у вас есть возможность выбрать интервалы разминки или заминки.
Полный обзор Forerunner 45 смотрите здесь
Пока у вас включен звук, вы можете выбирать между вибросигналом или звуковым сигналом, чтобы вы знали, когда следует переключить уровень интенсивности. Если звук полностью отключен, по окончании интервала на циферблате будет отображаться текстовое уведомление.
В дополнение к интервальной синхронизации Forerunner 45 также может похвастаться GPS-отслеживанием, возможностью Bluetooth, контролем сердечного ритма и многими другими функциями. Однако программное обеспечение Forerunner 45, похоже, немного подвержено сбоям, и вам может потребоваться перезагрузка или восстановление подключения чаще, чем хотелось бы.
ПРОФИ:
- Двойные настройки интервала времени и расстояния
- Несколько дополнительных функций
- Простой в использовании сенсорный экран
Минусы:
- Имеет программные сбои
- Стоит дороже других опций
3.Garmin Forerunner 25 и Forerunner 35 (на фото)
Forerunner 25 и 35 являются предшественниками FR45. Хотя они немного устарели, они по-прежнему предлагают функции для структурирования и отслеживания интервальных тренировок и по значительно более низкой цене. Эти часы для бега имеют много общего по конструкции и возможностям, поэтому мы рассмотрим их вместе и укажем на несколько отличий.
Обе модели имеют большой циферблат, окруженный четырьмя кнопками управления. Лицо имеет четкий и высококонтрастный дисплей, поэтому вы можете проверить, сколько времени у вас осталось на интервале, даже когда вы в пути.
Вы можете установить интервалы для любого времени, которое вам нравится, но вы можете установить только один временной интервал для повторения снова и снова. Звуковой сигнал сообщит вам, когда пришло время перейти к следующему интервалу, а 35 также предлагает вибросигнал.
В дополнение к интервальной синхронизации Forerunner 25 и 35 предлагают GPS-отслеживание расстояния и темпа, мониторинг сердечного ритма, подсчет шагов и многое другое.
Хотя функции довольно сравнимы, две модели различаются по внешнему виду.Модель 25 отличается спортивным массивным дизайном, а модель 35 — элегантным, высокотехнологичным.
ПРОФИ:
- Большое лицо легко увидеть
- Быстрый выбор настроек
- GPS-слежение и подключение устройств
Минусы:
- Вы не можете установить интервал увеличения или уменьшения времени
- Интервал времени ограничен шагом 30 секунд
4. Fitbit Inspire & Inspire HR (на фото)
За исключением различных стилей ремешков и дополнительных функций Inspire HR, таких как непрерывный мониторинг сердечного ритма и возможность GPS, Inspire и Inspire HR практически идентичны фитнес-часам.
Обе модели предлагают настройку интервала по умолчанию: 30 секунд высокой интенсивности и 10 секунд низкой интенсивности, но вы можете создать любую настраиваемую последовательность интервалов, которая вам нравится, используя приложение Fitbit на синхронизируемом устройстве. Когда вы будете готовы к выполнению своей рутины, сенсорный экран Inspire позволяет легко найти и запустить последовательность, а вибросигнал сообщит вам, когда пора переходить к следующему интервалу.
Благодаря аккумулятору с длительным сроком службы вы сможете работать до пяти дней на одной зарядке при нормальном использовании, так что вы можете рассчитывать на меньшее количество сеансов зарядки.
Обе модели Inspire синхронизируются с большинством устройств Apple, Android и Windows, поэтому вы можете управлять данными тренировки и получать доступ к функциям Fitbit со своего телефона, планшета или компьютера. Однако у вас могут возникать периодические проблемы при установлении начального соединения или работе с разорванными соединениями.
ПРОФИ:
- Продолжительное время автономной работы
- Пользовательские интервалы легко установить
- Синхронизируется с различными устройствами
Минусы:
- Связь часто прерывается
5.Timex Ironman Sleek 50
Timex включает несколько полезных функций, которые делают эти часы для бега особенно идеальными для интервальных тренировок.
Четыре кнопки управления окружают циферблат, поэтому выбор нужных настроек выполняется быстро и легко. Большая кнопка пуска находится в нижней части шкалы, поэтому вы можете начать заданную программу или считать круги, даже если вы уже находитесь в движении.
Установите интервальный таймер на любую комбинацию времени, которую вы хотите, и вы также можете выбрать повторение желаемых интервалов в течение установленного количества времени или до тех пор, пока вы не достигнете своей цели повторения.Даже если вы не используете одну из двух программ таймера, Ironman все равно может вести подсчет завершенных вами интервалов. Звуковое оповещение позволяет узнать, когда каждый интервал истек, но у вас нет возможности использовать вибросигнал.
Если вы хотите выйти на прогулку или пробежаться вечером или рано утром, вы все равно можете следить за оставшимся интервалом времени или другой информацией с помощью фирменного циферблата Indiglo с подсветкой.
ПРОФИ:
- Несколько простых в использовании вариантов интервальной синхронизации
- Циферблат с подсветкой отлично подходит для условий слабого освещения
- Удобный доступ к кнопкам управления
Приложения таймера
Если вы не хотите вкладывать деньги в физический таймер и не возражаете взять с собой телефон, существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать интервалы бега / ходьбы.Это лучшее, что мы нашли…
6. Секунды
Это универсальное приложение дает вам множество опций для выбора точной настройки интервальной тренировки.
Seconds избавляет от некоторых догадок при создании интервальной программы с готовыми шаблонами популярных интервальных комбинаций. Вы также можете выбрать желаемые настройки в любой комбинации, которая вам нужна, что может быть полезно, если вы хотите построить последовательность с увеличением или уменьшением временных соотношений.
Звуковые оповещения сообщают вам, когда ваш интервал подходит к концу, и у вас есть выбор между звуковым сигналом или устным оповещением. Вы также можете выбрать настройку обратного отсчета или предупреждения, когда ваш интервал почти закончился, чтобы вы могли быть готовы к тому, что будет дальше.
Базовое приложение Seconds доступно для бесплатной загрузки в App Store или Google Play. Но функция таймера бесплатной версии ограничена и не имеет возможности памяти. Платная версия стоит несколько долларов, но это хорошее вложение, если вы хотите разблокировать больше функций таймера.
ПРОФИ:
- Выберите готовые шаблоны интервальных тренировок или создайте свои собственные
- Звуковые подсказки и напоминания помогут не сбиться с пути
Минусы:
- Бесплатная версия имеет ограниченную функцию таймера
7. adidas Runtastic
Приложение Runtastic предлагает отличную адаптируемость и простое управление.
У вас есть свобода создавать столько индивидуальных таймеров, сколько вам нужно, поэтому вы всегда можете иметь готовый план бега, даже если у вас разные цели на разные дни.Вы можете создавать таймеры с любой продолжительностью интервалов по своему желанию, а также можете установить желаемое количество повторений или кругов.
После того, как вы создали подходящую для вас интервальную программу, вы можете сохранить ее в приложении, чтобы использовать ее снова и снова. Функция памяти не только избавляет вас от необходимости вводить одни и те же параметры несколько раз, но вы также можете отслеживать расстояние и скорость с течением времени.
Голосовые уведомления направляют вас во время тренировки и предупреждают об окончании каждого интервала, так что вы можете просто следовать указаниям и сосредоточиться на своей работе.Однако у вас нет других вариантов звукового оповещения на выбор.
ПРОФИ:
- Создавайте неограниченное количество таймеров с любым количеством индивидуальных последовательностей интервалов
- Сохранение созданных вами последовательностей таймера и неограниченное повторное использование
- Сохраненные таймеры позволяют отслеживать свой прогресс
Минусы:
- Звуки предупреждений ограничены только голосовыми уведомлениями
8. Интервальный таймер
Это приложение делает одно, но делает это хорошо.
Вы можете выбрать любую продолжительность высокоинтенсивного времени и времени отдыха, которое вам нравится, и вы можете настроить их на повторение столько раз, сколько захотите. Благодаря большим кнопкам управления и простой, интуитивно понятной настройке выбор настроек становится невероятно простым. Создав свой распорядок, вы можете сохранить его как шаблон для использования в будущем.
Выберите вибросигнал или звуковой сигнал об окончании каждого интервала. Звуковой сигнал — это сигнал, привлекающий внимание, и у вас нет выбора других звуков.
Каждый интервал имеет свой полноэкранный цветовой код и большие числа обратного отсчета, поэтому достаточно взглянуть на телефон, чтобы точно определить, где вы находитесь на тренировке.
Функция режима блокировки позволяет интервальному таймеру продолжать работать, избавляя вас от необходимости вручную повторно открывать приложение или беспокоиться о случайном нажатии других функций, когда ваш телефон разблокирован.
ПРОФИ:
- Простые элементы управления делают это приложение быстрым и простым в использовании
- Цветовое кодирование легко увидеть
- Полная функция, даже когда ваш телефон заблокирован
Минусы:
- Выбор только одного звукового оповещения
9.Бит-таймер
Приложение Bit Timer с простым и понятным дизайном предназначено для того, чтобы вы могли быстро вводить интервалы и в кратчайшие сроки приступить к бегу.
Чтобы настроить параметры, введите желаемое время высокой интенсивности, время отдыха и количество повторений, затем нажмите кнопку пуска и приступайте к работе. Вы можете установить время высокой интенсивности в диапазоне от пяти секунд до четырех минут, а время отдыха — от нуля секунд до четырех минут. В разные моменты каждого интервала звучат три различных звуковых сигнала, а обратный отсчет позволяет подготовиться к следующему интервалу.
Хотя таймер, безусловно, легко и быстро настроить, у вас нет функции сохранения, поэтому вам придется вводить параметры заново каждый раз при использовании приложения.
С разрешения Bit Timer будет продолжать работать, даже если ваш телефон заблокирован, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке с меньшими хлопотами.
Следует знать, что Bit Timer в настоящее время доступен только для устройств Apple iOS.
ПРОФИ:
- Простые элементы управления позволяют легко и быстро настроить последовательность интервалов
- Может работать, когда ваш телефон заблокирован
- Варианты звука для отдельных интервалов
Минусы:
- В настоящее время недоступно на устройствах Android
- Вы не можете сохранить созданные вами таймеры
10.Интервальный бег
Приложение Interval Run, доступное в настоящее время для Apple iOS, предлагает почти безграничное количество способов настройки режима интервального бега.
Interval Run позволяет вам назначать упражнения для каждого интервала, чтобы вы могли заполнить свой бег периодами спринта, ходьбы, бега трусцой и отдыха. Вы также можете настроить каждый интервал на столько, сколько захотите, а индикатор выполнения в реальном времени позволяет отслеживать, где вы находитесь в своей последовательности.
Выбрать настройки легко с помощью прокручиваемого меню, которое позволяет выбрать желаемые значения интенсивности и продолжительности.Интервальный бег также включает в себя несколько предустановленных программ для конкретных тренировок, в том числе Couch 2 5K и OneHour Runner.
Если получение устной обратной связи является для вас большим мотиватором, это приложение предлагает удивительно разнообразное голосовое обучение и интервальные оповещения. Вы можете выбрать своего любимого из множества виртуальных тренеров. У каждого тренера есть своя личность, и он дает рекомендации и вдохновляющие заявления в своем уникальном тоне.
ПРОФИ:
- Несколько вариантов обучения и оповещения
- Широкий диапазон настраиваемых параметров запуска
- Предустановленные программы обучения
- Индикатор выполнения позволяет визуально следить за тренировкой
Минусы:
- В настоящее время недоступно для пользователей Android
Intervals Pro — Интервальный таймер в App Store
Custom Interval Training в лучшем виде для iPhone, Apple Watch и iPad. Рекомендовано Apple и рекомендовано инструкторами по фитнесу, личными тренерами, марафонцами и тренерами.
Let Interval Pro проведет вас через любой тип интервальной тренировки: HIIT, бег, силовые тренировки, йога, растяжка, круговые тренировки, бокс, ММА, эллиптические тренажеры, реабилитация, медитация, 7-минутные тренировки и многое другое.
ОСОБЕННОСТИ
• Apple — приложение дня в 132 странах
• Apple — тренировка с Apple Watch, быстрые тренировки HIIT
• журнал женского здоровья
• журнал COACH
• SixColors.com
ОСОБЕННОСТИ
• Широкие возможности настройки
• 3 типа таймера, 6 шаблонов тренировок и 2 программы беговых тренировок
• Названия интервалов и подсказки
• Настраиваемые звуковые сигналы
• Автономные тренировки Apple Watch. Оставьте свой iPhone дома!
• История тренировок с использованием данных Apple Health
• Просматривайте тренировку Apple Watch в прямом эфире на своем iPhone!
• Работа в фоновом режиме с заблокированным экраном
• Воспроизведение музыки или подкастов с помощью приложения по вашему выбору
• Поддержка пульсометра Bluetooth для Apple Watch или iPhone
• Заполните свои кольца активности
• Резервное копирование таймеров в iCloud
• Siri Ярлыки и 3D Touch
• Делитесь таймерами с друзьями
• Цели по времени и расстоянию
• Цели бега и пульса
• Автоматическая пауза и возобновление
• Конфетти!
ПЕРСОНАЛИЗИРУЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ
• Настройте имя, продолжительность, оповещение и цвет для каждого интервала
• Настройте звуки оповещений и голосовые подсказки, чтобы направлять вас через тренировку
• Установите оповещение обратного отсчета и вибрацию, когда интервал подходит к концу
• Дополнительное оповещение на полпути
• Установка целевых диапазонов частоты пульса для каждого интервала
• Установка целевых значений времени и расстояния
ГИБКАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ИНТЕРВАЛА
• На основе времени (например.g., 45 секунд)
• На основе расстояния (например, 0,5 мили или километра)
• Продолжайте отсчет интервалов, пока вы не будете готовы к следующему интервалу
• Расчетное время или расстояние. Отсчитайте время или расстояние до нуля, а затем продолжайте отсчет, пока не будете готовы двигаться дальше.
ЛУЧШИЙ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТАЙМЕР APPLE WATCH
• Интервалы Pro на Apple Watch используют все новейшие возможности фитнес-приложений в watchOS 6.
• Оставьте свой телефон дома и тренируйтесь с Интервалом на Apple Watch
• Управляйте музыкой или подкастами на экране «Сейчас исполняется»
• Просматривайте тренировку Apple Watch в прямом эфире на своем iPhone
• Звуковые и голосовые оповещения для сопровождения тренировки
• Настраиваемый обратный отсчет тактильного оповещения, при котором вы нажимаете на запястье, когда интервал заканчивается
• Отслеживание частоты пульса, калорий, расстояния и темпа
• Отслеживание маршрута для бега, ходьбы и езды на велосипеде
• Тренировки вносят свой вклад в кольца активности Apple Watch
ИСТОРИЯ ТРЕНИРОВКИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ APPLE HEALTH
• Intervals Pro имеет лучшую интеграцию с Apple Health из всех приложение для интервальных тренировок
• Отслеживание частоты пульса, калорий, расстояния и темпа
• Отслеживание маршрута для бега, ходьбы и езды на велосипеде
• Подробная статистика для каждого интервала 90 007 • Все ваши данные надежно хранятся в Apple Health
ОТЛИЧНО ДЛЯ БЕГА И ВЕЛОСИПЕДОВ
• Длительность интервала может быть установлена на указанное время или расстояние
• Отображение текущего темпа, темпа для интервала или темпа для всего бега
• Настроить диапазоны пульса для каждого интервала
• Анализировать каждый интервал бега в истории тренировок
• Поддерживается на Apple Watch и iPhone
НЕСКОЛЬКО ГОЛОСОВ И ЯЗЫКОВ
• Выберите язык и голос для использования всех голосовых предупреждений.
• Голосовые оповещения переведены на 10 языков. Поддерживаются китайский (упрощенный), датский, голландский, французский, немецкий, итальянский, норвежский, польский, испанский и шведский языки.
ВСТРОЕННЫЕ ШАБЛОНЫ ТРЕНИРОВКИ И ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ
• 7-минутная тренировка
• Тренировка бега / ходьбы
• Беговая тренировка 4×4
• Тренировка Табата
• 3-х минутная планка
• Сессия осознанности
• Тренировочная программа 5K
• Нет Программа
ОБМЕН ТАЙМЕРАМИ С ДРУЗЬЯМИ
• Легко делитесь своими таймерами с друзьями для использования
Бесплатная версия поставляется со встроенным таймером, который можно настроить по мере необходимости.Обновите приложение, сделав одноразовую покупку в приложении, чтобы создать неограниченное количество таймеров и разблокировать все функции.
Получите интервалы сегодня, и ваши тренировки никогда не будут прежними!
.мобильных приложений HIIT, когда фактический таймер просто не работает
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Пора увеличить интенсивность. Круговая тренировка, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) и тренировка Табата дают потрясающие результаты за короткое время.
Круговая тренировка подразумевает переход от одной тренировки непосредственно к другой, а HIIT включает короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха.В Табате (форма HIIT) вы чередуете 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха в течение 8 циклов. Надеюсь, тебе нравится пот.
Некоторые исследования показали, что HIIT-тренировки помогают людям сжигать жир. Heydari M, et al. (2012). Влияние интервальных упражнений высокой интенсивности на состав тела молодых мужчин с избыточным весом. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Другие исследования показывают, что HIIT снижает риск заболевания лучше, чем умеренные упражнения. Карисен Т. и др. (2017). Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального улучшения здоровья.DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Ешьте пыль, умеренные упражнения!)
Единственная сложность — следить за соблюдением установленных временных интервалов во время работы в сильном потоотделении.
Не возиться с часами, оставаясь подотчетным (да, отдыхайте на только 30 секунд — мы видим тебя, леденец!). Вместо этого попробуйте одно — или все — из этих замечательных мобильных приложений, чтобы держать вас в курсе.
ВЗРЫВ. Остальное. ВЗРЫВ. Остальное. ВЗРЫВ. Остальное. Давай, приложение, теперь ты можешь подавать звуковой сигнал…
A HIIT Interval Timer
Это простое приложение — простой способ рассчитать время для всех интервальных пробежек, не возясь с кнопками на беговой дорожке.Устанавливайте индивидуальные тренировки и следите за цветным интерфейсом, чтобы знать, сколько подходов осталось до того, как пора будет принимать душ.
HIIT Timer & Interval Timer
Все очень просто, с четкими звуковыми и визуальными подсказками для переключения между интервалами и отдыхом, это для тех, кто только начинает заниматься, или для людей, которым не нужно много суетиться во время тренировки .
Он даже не прерывает вашу музыку, а это значит, что вы можете продолжать работу ABBA, пока вы потеете и делаете паузу (и мы знаем, что вы слушаете ABBA, в этом нет ничего постыдного).
- Доступно на: iOS
- Стоимость: Бесплатно
Секунды
Любое приложение, которое включает «мастеров времени», нам нравится. Настройте бесконечные таймеры тренировок, назначьте музыку для определенных интервалов и поделитесь своей тренировкой с другими пользователями Seconds.
Привлекательный, простой в использовании интерфейс может даже помочь вам выполнять интервалы каждые дней. Кому не хочет вешать сексуальный интерфейс?
Интервальный бег
Тебя раздражают настоящие люди? Все еще хотите виртуального тренера в наушниках? Тогда попробуйте это приложение.Он говорит вам, когда начать бег, а когда (наконец) сделать передышку.
В дополнение к тренировкам Табата приложение позволяет настраивать более длительные планы бега, от 5K пробежек до часовых пробежек.
- Доступно на: iOS
- Стоимость: 1,99 доллара США
iSmoothRun
Что круто в этом приложении, так это то, что вы можете настраивать нужный темп и зону пульса во время каждого интервала.
Простой интерфейс сделает любую тренировку, ну, бегает плавно.
- Доступно на: iOS
- Стоимость: 4,99 доллара США
Если вы хотите сосредоточиться на диапазоне движений, а не на соотношении работы и отдыха, приложение может помочь вам организовать тренировку.
Узнайте больше о круговой тренировке здесь.
Таймер интервалов — HIIT
Когда тренировка требует 30 секунд армейских жимов, 20 секунд подъема на носки и всего 10 секунд восстановления, у кого есть времени , чтобы беспокоиться о сохранении времени?
С интервальным таймером вы можете сообщить приложению, какой тип тренировки вам нужно пройти.Он также отслеживает, сколько времени вы тратите на каждую тренировку.
Интервалы Pro: интервальный таймер
От приседаний до спринтов, от бокса до езды на велосипеде — это приложение позволяет легко настраивать интервалы и схемы для идеальной тренировки сердца.
- Доступно для: iOS
- Стоимость: Бесплатно, с возможностью разблокировать все функции за 7,99 долларов США
Если вы немного запутались в разнице между схемами и интервалами, мы вас поймали.
Изначально разработанная для того, чтобы приводить в форму олимпийских конькобежцев, Табата представляет собой специализированную технику HIIT, которую делает бизнес . Эмбертс Т. и др. (2013). Интенсивность упражнений и расход энергии тренировки Табата. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ С вашим надежным приложением вас ничто не остановит! Никогда не откажитесь от этой олимпийской мечты по конькобежному спорту!
Tabata Pro
Двадцать секунд включено, 10 секунд выключено. Достаточно просто, правда?
Хотя это приложение не сделает ваши приседания менее горящими, оно отвлечет вас от времени, когда это чертовски важно.Просто установите количество циклов, нажмите «Старт» и приготовьтесь вспотеть!
Tabata Trainer
Это приложение поставляется с предустановленными девятью полными подпрограммами Tabata, а также настраиваемой опцией для создания своих собственных.
Он изящный и простой, и вы можете поделиться своими тренировками на Facebook, чтобы технически подкованный скромный хвастун.
- Доступно на: iOS
- Стоимость: $ 1,99
Вот девять приемов, которые помогут вам начать обучение Табате.
Во всех крупных магазинах приложений есть сотни приложений для интервальных тренировок. Попробуйте эти 10, а если они вам не подходят, поиграйте, пока не найдете тот, который подходит. Самая важная функция, на которую следует обратить внимание, — это возможность установить серию таймеров с интервалами, которые подходят вашей тренировке.
Надеюсь, вы будете слишком заняты всплесками мышечной активности, чтобы заметить, какое приложение вы используете. Не существует правильной или неправильной программы — есть только то, что работает для вас.
Если вы новичок в HIIT, и это звучит устрашающе, ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, почему это так здорово для вас и как начать.
.