Пробежка что такое: Недопустимое название — Викисловарь

что это такое, техника пробежки в баскетболе

При игре в баскетбол используются два вида передвижений по площадке – с мячом и без мяча. Их ритм регулируется, в том числе, правилом пробежки. Что означает пробежка в баскетболе и как она фиксируется? Разберём одно из базовых понятий баскетбольных правил.

Что такое пробежка в баскетболе?

Правило пробежки напрямую связано с понятием дриблинга, или ведения мяча. Баскетболисты перемещаются по корту, стуча мячом в пол – это и есть ведение. На дриблинге можно владеть мячом по сути сколько угодно – пока, к примеру, не закончится время на владение. Обычно, 24 секунды – именно столько может находиться с мячом команда в современном баскетболе. Движение же без ведения, с мячом в руках, строго лимитировано – спортсмен может преодолеть не более двух шагов. Большее количество, от трёх и выше, шагов с мячом в руках – нарушение, которое и называется пробежкой. Судья фиксирует пробежку свистком и характерным жестом – круговым вращением рук. Игра останавливается и команда, за которую выступает игрок, допустивший пробежку, лишается владения – команда-соперник вводит мяч из аута и начинает свою атаку.

Что такое опорная нога?

Двухшаговое движение с мячом в руках – один из ключевых элементов баскетбольного нападения. Им, однако, перемещение без ведения не ограничивается. Не менее часто используется спортсменами вращение на опорной ноге. Когда обе стопы игрока находятся на паркете, одна из них становится опорной. Не отрывая опорную ногу от площадки, не сходя с точки соприкосновения её с паркетом, баскетболист может свободно использовать вторую ногу, вращаясь на 360 градусов вокруг своей оси. Пробежка в таком случае не фиксируется.

Правило передвижения с мячом по игровой площадке

Число шагов с мячом в руках строго регламентировано баскетбольными правилами. Таким образом, важнейшим элементом становится остановка с мячом. Техники остановки уделяется огромное внимание как при подготовке спортсменов в детско-юношеских спортивных школах, так и в тренировочном процессе профессионалов.

В основном движение игроков по баскетбольной площадке – это бег на очень высокой скорости. Грамотно затормозить в этом случае – значит не допустить пробежку и сохранить мяч у своей команды. Активно используется игроками остановка на двух шагах. Первый шаг – длинный. Он гасит скорость. Второй шаг короче первого и по сути уже является переходом к следующему игровому действию – например, броску или передаче партнёру. При очень быстром темпе бега используется ещё один вид остановки – прыжком. Первый шаг здесь тоже удлинённый, заглушающий скорость. Второй же – прыжок с приземлением на обе ноги и отклонением туловища в обратную направлению движения сторону.

С 2009-го года к классическим правилам пробежки и остановки прибавилось ещё одно. Лига НБА внесла изменения в правила, введя понятие «нулевого шага». Следуя нововведениям, игроки получили право делать лишний шаг с мячом в руках при его ловле. На основе нового понимания пробежки, возник новый стиль игры в атаке. Его основоположник – Джеймс Харден, активно использующий нулевой шаг для освобождения от опеки и последующего броска по кольцу.

Что такое плоггинг и как он помогает очищать улицы

Помочь справиться с мусорным коллапсом может любой человек. Достаточно выйти на пробежку с мешком для мусора и собрать бутылки, которые встретятся по пути. Рассказываем о явлении плоггинга и о том, как к нему приобщиться

В год россияне оставляют после себя 65 млн т мусора (по всему миру объем достигает 2,5 млрд т). Часть этого объема попадает в окружающее нас пространство, в том числе на улицы городов (сколько именно — неизвестно). При этом в России бегом регулярно занимаются 38% жителей, или около 55 млн человек. Если каждый из них во время пробежки соберет хотя бы полкило, проблема мусора на улицах, скорее всего, исчезнет. Примерно такая идея лежит в основе

плоггинга.

Что такое плоггинг

Термин придумал шведский энтузиаст Эрик Альстрем в 2016 году. Как пишет словарь Merriam Webster, плоггинг происходит от шведских слов plocka upp — «поднимать» и jogga — «бег трусцой» с английским окончанием-ing. Вместе это означает сбор мусора, который встречается вам во время пробежки, например, в парке или вдоль набережной.

Массово о движении заговорили в 2018–2019 годах (на это время приходится пик запросов в Google Trends), тогда же оно вышло за пределы Швеции. Сейчас его практикуют в Словении, Норвегии, Индии, Бельгии, России и еще 50 странах. Одно из неочевидных преимуществ плоггинга в том, что он привлекает внимание людей к загрязнению планеты в непринужденной манере, без наставлений и поучений, поэтому работает эффективнее, чем обычные информационные кампании.

Непринужденность соотносится с еще одной целью плоггинга. В двух словах ее можно описать как попытку повлиять на молодых людей, которые проявляют социальное безразличие и пассивность. Бег с мусором становится модным, укрепляет гражданскую позицию участников и существенно улучшает городскую среду.

Философия плоггинга

Основатель движения Эрик Альстрем 20 лет прожил в Оре, горнолыжном курорте недалеко от норвежской границы.

Когда он вернулся в Стокгольм, его поразило количество мусора на улицах. «Он мог лежать там неделями, никто его не поднимал», — говорит Эрик, вспоминая свой маршрут из коммуны Накка в район Эстермальм, куда он ездил на работу. Так он начал собирать мусор и рассказывать об этом в социальных сетях.

Вскоре движение нашло единомышленников и обросло философией. Это не только тренировки для поддержания физической формы и борьба за экологию в моменте. Плоггеры стремятся устранить стигматизацию сбора мусора (подбирать мусор с земли не стыдно, говорят они) и формировать у сограждан заботливое отношение к будущим поколениям.

Исследователи Болонского университета Италии выделяют три особенности плоггинга:

1. Защита окружающей среды.
2. Пропаганда здорового образа жизни.
3. Дополнительная социализация участников, которая ставится в противовес индивидуализации современного общества, где каждый сам за себя.

Социализация достигается как через массовые забеги, так и через принадлежность к сообществу в соцсетях. Например, в Instagram с хэштегом #plogging уже более 200 тыс. постов и еще 5 тыс. постов с меткой #плоггинг в российском сегменте социальной сети. Бегуны рекламируют движение и делятся фотографиями собранного мусора и маршрутами для пробежек.

Что нужно для занятий плоггингом

Плоггинг — простое и доступное увлечение. Участникам экозабегов кроме гражданской сознательности нужно элементарное снаряжение для бега: кроссовки, футболка, шорты или штаны. Дальше зависит от предпочтений. Одни бегуны берут с собой мешок, сумку или небольшое ведерко для мусора. Другие складывают мусор в карманы или подбирают и выбрасывают его в урны, которые встречаются на маршруте.

В конце пробежки плоггеры сортируют собранный мусор для вторичной переработки, либо утилизируют то, что не перерабатывается. Если мероприятие массовое, сортировкой могут заниматься подрядные организации. Для популяризации движения поощряется, если вы делитесь фотографиями в соцсетях с соответствующим хэштегом. Очищение улицы — повод для гордости, говорят плоггеры.

Правила безопасности при занятиях плоггингом:

• Собирать мусор в перчатках.
• Избегать острых и колюще-режущих предметов.
• Оставлять на месте любые отходы со следами крови.
• Уносить только то, что вы можете унести, не поднимать тяжелые предметы.
• Менять руку, в которой находится мешок для мусора, как можно чаще, чтобы избежать растяжения мышц.

Польза для тела

Плоггинг часто рассматривают как особый вид физической нагрузки с анаэробным компонентом. Бегуны наклоняются за мусором, поэтому нагрузку получают спина, ягодицы, подколенные сухожилия, икры. Если носить мусор с собой в сумке или мешке, дополнительную нагрузку получают и мышцы рук. Руководитель Центра трудовой физиологии и физических упражнений Университета Монтаны Брент Руби «обоснованно предполагает», что плоггинг может сжигать на 15–30% больше калорий, чем традиционный бег, хотя пока нет исследований, подтверждающих это.

В 2020 году международная некоммерческая организация Институт инженеров электротехники и электроники (IEEE) провела исследование, чтобы выяснить, какой тип выпадов безопаснее для плоггинга. Они проанализировали 36 бегунов и пришли к выводу, что сбор мусора на корточках и выпад (со сгибом в колене одной ноги) несут меньший риск травмы поясницы по сравнению с другими позами: полуприседанием и простым наклоном вперед (при котором спина выгибается дугой). По мнению авторов доклада, специальные приспособления для сбора мусора во время плоггинга могут существенно уменьшить риск травм. Например, захваты или пики для мусора.

Плоггинг — естественное занятие для человека. Наши предки были собирателями, они преодолевали большие расстояния пешком и время от времени наклонялись, чтобы собрать с земли фрукты, орехи и насекомых, отмечает доктор Барбара Берген, хирург-ортопед и одна из основательниц сети клиник Texas Orthopaedic Associates

Командные забеги, по мнению официального сайта плоггеров, могут сделать тренировки более эффективными, потому что в них появляется эффект конкуренции: кто соберет больше мусора. Плоггингом могут заниматься не только легкоатлеты — инициатива открыта для всех, включая велосипедистов, гребцов и даже лыжников. Возраст тоже значения не имеет.

Плалкинг и пликинг

Два этих термина продолжают идею плоггинга, но меняется сам способ передвижения. Плалкинг происходит от Уже упомянутого шведского plocka up и английского walking, «прогуливаться», пликинг — от plocka up и английского biking, «ездить на велосипеде». То есть, это сбор мусора во время обычной прогулки и велопрогулки соответственно. Участники движения — плалкеры и пликеры.

К плалкерам можно отнести известного американского юмориста Дэвида Седариса, который занимался сбором мусора еще до того, как появилось само движение. В его честь в 2014 году назвали мусоровоз в Нью-Йорке. Он любил прогуливаться по городу и, чтобы увеличить число шагов на фитнес-трекере, стал собирать по пути мусор. В концепцию плалкинга вписываются и привычные россиянам субботники.

Плоггинг в России

Движение пришло в Россию в 2018 году, но сначала воспринималось как экзотика. Ольга Пугач, пионер местного плоггинга, проводит массовые забеги с того же года. В 2021 году она запустила проект «Культурный плоггинг» вместе с музеем-заповедником «Царицыно».

Участники убирают мусор на территориях музеев, усадеб и парков Москвы раз в месяц. Присоединиться к забегу можно оффлайн, придя в точку сбора, или онлайн — через мобильное приложение Nonstop.run. В последнем случае не обязательно бегать в столице, можно выйти на маршрут в своем городе и при этом чувствовать себя частью большой команды. Расписание публикуют на сайте музея на несколько месяцев вперед.

«В Москве плотность беговой тусовки и информационного поля выше, чем в регионах, поэтому здесь плоггинги более массовые и информации о них больше, — говорит Ольга. — В районах, где нет энтузиастов и еще не было массовых забегов, в большинстве случаев на тебя посмотрят как на чудака. Но я лично ни разу не сталкивалась с негативной реакцией. Некоторые прохожие спрашивают: «Это субботник?» Если плоггер разговорчивый (а мы часто такие!), то собеседник, как правило, удивляется и желает удачи. Бегуны присоединяются к нам».

До пандемии мероприятия по плоггингу проводила «Мосприрода». О появлении новых инициатив можно узнать на сайте. Информацию о забегах по России также публикует Агентство социальных инициатив. Правда, здесь вы узнаете о них постфактум, анонсов они обычно не делают.

Тему плоггинга популяризуют и бренды. В 2021 году забег с питомцами в столице провела сеть магазинов «Четыре Лапы», Adidas поддержал свою инициативу Run For The Oceans забегом в Москве и выпустил digital-журнал, посвященный движению, а «ВкусВилл» стал партнером «Культурного плоггинга» (он предоставляет волонтерам биоразлагаемые пакеты).

Где искать единомышленников

Шведский пионер плоггинга Эрик Альстрем ведет группу в Facebook под названием Plogging World, чтобы наладить коммуникацию между участниками движения из разных стран. Еще он предлагает искать вдохновение и мотивацию в аккаунте Instagram. Поиск по хэштегам #plogga, #plogging, #плоггинг для этого тоже подходит.

Контакты добровольцев из разных городов по всему миру есть на англоязычном сайте Plogging World (к Эрику он отношения не имеет). Россия здесь представлена четырьмя городами: Москвой, Санкт-Петербургом, Челябинском и Ростовом-на-Дону.

При этом искать единомышленников в регионах России сложно. Ориентиром могут стать популярные группы в Instagram вроде Plogging_Russia, но основная активность в них все же приходится на столицу. Проблему в небольших городах усугубляет вопрос переработки отходов. Если в Москве, по данным AliExpress, 34% процента людей сортируют мусор, в регионах сортировка может быть просто не развита — людям некуда нести отходы, кроме как в урну или мусорный бак.

Массовые мероприятия иногда проводят экоактивисты, поэтому логичный шаг — изучить группы тех, кто занимается переработкой мусора и защитой природы в вашем городе. Один из примеров — сообщество «ЭкоАнгарск», которое уже два года организует плоггинг-забеги. Для самостоятельных забегов единомышленники не нужны — достаточно желания.

Для самостоятельных забегов единомышленники не нужны — достаточно желания. Можно вдохновить на полезную пробежку друзей, как, например, делает основатель Plogging_Russia Петр Кокин. Они готовы приводить в порядок улицы вчетвером: «Люди спрашивают, какая мы организация, кто нас сюда послал. А мы сами просто хотим жить в чистом комфортном мире, где люди не бросают под себя мусор. Где своими отходами они не уничтожают экосистему Земли. Пока делаем то, что можем», — рассказал Петр РБК Трендам.

Критика плоггинга

Критики общественных инициатив по уборке говорят, что они не решают проблему загрязнения планеты в корне. Это видно на примере норвежской организации Hold Norge Rent, которая ежегодно проводит акцию по очистке побережья с участием тысяч волонтеров. В сентябре 2020 года они убрали 16 т мусора, но примерно столько же выбрасывается в мировой океан каждую минуту. Ежегодно в океан попадает 10–15 млн т пластика.

С другой стороны, если кампании проводятся регулярно, они улучшают ситуацию и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе, говорит исследование SALT Lofoten AS, а также помогают в образовании молодежи, которая своими глазами видит влияние мусора на экосистему.

Проблема мусора

Окурки, в составе которых тоже есть биопластик, в природе разлагаются от 3 до 15 лет, полиэтиленовые пакеты — от 100 до 200 лет, стекло — до 1 млн лет. Это самый распространенный мусор, который встречается вдоль дорог.

Сложно представить, что фильтры от выкуренных сигарет или пластиковый стаканчик, скажем, из Казани окажутся на берегу океана (хотя через систему рек это реально). Но в процессе разложения они будут выделять в атмосферу, почву и грунтовые воды ядовитые вещества. По данным Университета Англия Раскин, те же окурки замедляют рост клевера и травы на 27% и 10% соответственно. При этом они вырастают ниже на 28% и 13%, чем растения в незагрязненной почве. Если мусора будет много, это может повлиять на экологию города.

Данные о влиянии окурков на рост плевела и клевера. Источник: Dannielle S. Green, Bas Boots, Jaime Da Silva Carvalho, Thomas Starkey

Есть более очевидный вред — битое стекло и колотый пластик могут быть опасны для питомцев, детей и взрослых, ими можно порезаться. Окурки и остатки мягкого пластика могут оказаться в желудке у городских птиц и нанести вред городской фауне.

Что почитать по теме

ПРОБЕЖКА И МОЗГ | Центр физической культуры, спорта и здоровья Василеостровского района

Пробежка способна влиять не только на мышцы и сердце, но еще и на настроение и ум. Те, кто бегают, быстрее ориентируются в ситуациях, умеют управлять своим вниманием. Они лучше управляют эмоциями, могут повысить себе настроение просто бегая.

Эмоциональное состояние и мысленные процессы являются продуктами мозговой деятельности. Сила исходит от работы мышц. Эмоции исходят от состояния организма и протекания процессов в нем, все закономерно.

ИНФОРМАЦИЯ ОБРАБАТЫВАЕТСЯ БЫСТРЕЕ

Энергичный бег на длинные расстояния ускоряет процессы в мозгу, реагируя на стимулы, которые поступают извне. Долгая пробежка ускоряет реакцию мозга на среду, которая вас окружает. После бега вы станете быстрее находить решение задач, увеличится восприятие новой информации.

РАСТЕТ КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ

Пробежка активизирует функции мозга, которые отвечают за исполнительность. Вы станете лучше и эффективней планировать задачи, сможете находить лучшие решения в решении вопросов, будете с легкостью определять предметы для концентрации внимания. Такие результаты доступны не только марафонцам, но и спринтерам.

Учеными доказано, что регулярная утренняя или веверняя пробежка помогает человеку приспосабливаться к новой среде и обстоятельствам. Аэробные нагрузки способствуют стимуляции мозга и устойчивым изменениям в позитивном направлении, также развивая память.

ИСКЛЮЧАЕТСЯ СОСТОЯНИЕ ДЕПРЕССИИ

Бегуны более защищены в плане психического здоровья. Во время пробежки вырабатывается аминотрансфераза. Оно превращает кинуренин, который вызывает депрессию, в кислоту, и быстрее выводится. Остаются только мелатонин и серотонин, которые отвечают за хорошее настроение и здоровый сон.

Таким образом предотвращается депрессия и стресс, а человек становиться более счастливым и жизнерадостным.

ОЩУЩЕНИЕ ЭЙФОРИИ

Такое прекрасное чувство обретают бегуны после длительной пробежки. Ученые выяснили, с чем это связано. Оказывается, во время бега повышается уровень бета-эндорфинов, которые и дают эффект, похожий на опиумный. Такой процесс происходит после двух часового бега.
Также считается, что для состояния эйфории нужны эндоканнабиноиды. Получасовая пробежка в обычном темпе увеличивают их количество и уменьшают тревогу и боль. И это вполне безопасно для среднестатистических бегунов.

ВСЕ НА ПРОБЕЖКУ!

Что и как есть перед пробежкой?

Если вы спортсмен, который заботится о приросте результатов и улучшении спортивной формы, то вам неизбежно придется следить за своим питанием (если вы еще не начали это делать, конечно).

Один из самых популярных вопросов — что есть перед тренировкой, а точнее, перед пробежкой? В этой статье мы расскажем на какие принципы ориентироваться при планировании меню.

 

Бег на пустой желудок или после еды?

Ответ на этот вопрос находится где-то между «голодным желудком» и «после еды». Не стоит впадать в крайности! Если вы выйдете на тренировку после плотного завтрака из яичницы и бекона, очень скоро ваш желудок взбунтуется, а если не будете ничего есть в течение нескольких часов перед пробежкой, то у вас есть шансы не добежать до финиша.

Важно помнить, что все мы разные и нужно уметь прислушиваться к своему организму. Кто-то действительно может пробежать утреннюю тренировку без завтрака, а кто-то может есть прямо на ходу — и это тоже важно учитывать.

Важнее, по мнению многих специалистов, то, что именно вы едите перед тренировкой!

Что же есть перед бегом?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно учесть несколько факторов:

• Уровень тренировочной нагрузки.

Если у вас нагруженный период тренировочного цикла, то ваш организм тратит больше калорий и запасы гликогена истощаются быстрее обычного. А значит углеводы просто необходимы — обратите вимание на пасту, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, бананы, финики и крупы.

• Продолжительность и интенсивность тренировки.

С этим пунктом все просто — чем дольше и интенсивнее ваша тренировка, тем больше вам нужна еда незадолго до бега!

— Перед короткими пробежками — до 45 минут, можно обойтись без дополнительного топлива.

— При тренировках продолжительностью от 60 до 90 минут стоит подумать о том, чтобы немного заправиться перед выходом.

— При длительных тренировках (более 90 минут) вам точно понадобиться что-то сесть незадолго до пробежки.

• Чувство голода.

Банально, но факт! В идеале ваш режим питания должен быть построен так, чтобы вы питались довольно часто и небольшими порциями. Но если что-то произошло и прием пищи вы пропустили, перекус перед пробежкой необходим. Впрочем, с чувством голода спорить очень сложно — скорее всего вы что-то съедите и без наших советов!

Сколько нужно съесть или выпить перед тренировкой?

Прием пищи перед пробежкой предотвратит голод, ментальную и физическую усталость и пополнит запасы гликогена.

Перед тренировкой можно есть в два приема:

Первый раз за 2-4 часа до тренировки, можно съесть более «серьезную» порция еды, богатой белком и углеводами. Индейка с пастой/гречкой, вареные яйца на тостах, запеченный картофель с рыбой — вариантов очень много, важно не забывать про белки и не перебарщивать с тяжелой и жирной пищей, иначе вы не успеете переварить ее за такое короткое время. Помните про воду — скорее всего нужное количество жидкости вы не получите из еды и нужно будет дополнительно выпить воды.

Второй, небольшой перекус можно употребить за 30-60 минут до выхода из дома, он должен состоять из высокоуглеводной еды, например нескольких фиников или бананов, а также порции жидкости. Было доказано, что прием пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой улучшает окисление углеводов и использование гликогена в мышцах, а также работает на прирост спортивной формы.

Кроме еды и воды спортсменам важно не забывать про изотоники и прочие жидкости, позволяющие соблюдать водно-солевой баланс, что особенно важно во время длительных, интенсивных или жарких тренировок.

Когда можно не есть перед тренировкой?

Если вы не ощущаете острого чувства голода (а значит ваш режим питанием довольно хорош), а тренировка будет не слишком сложной или слишком долгой, вы можете обойтись без еды.

Отдельно стоит поговорить о беге перед завтраком. Сложные гормональные и метаболические процессы в нашем теле во время сна позволяют удерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Поэтому некоторые тренировки можно делать сразу после пробуждения.

Самым главным нашим советом на все времена по прежнему является один — научитесь слушать свой организм! Понимайте его потребности, следите, как он реагирует на ту или иную еды, на разные режимы питания и разную нагрузку. Это позволит вам максимально эффективно использовать свои возможности и вовремя заметить отклонения.

В этом деле вам можно использовать помощь со стороны, например, пульсметр Polar Vantage V, который следит за вашим состоянием, уровнем нагрузки, пульсом и другими важными параметрами.

 

Спортивная пробежка в Душанбе — Вечёрка

Одна из хороших привычек, которая может быть у людей, практикующих спортивный образ жизни — это утренняя пробежка.

По мнению специалистов, эффект от бега для сбрасывания лишних килограммов гораздо лучше, чем от многих диет. К тому же это весело – у вас в ушах звучит любимая музыка, мир с удивительной скоростью проносится мимо, вы с гордо поднятой головой следуете по своему пути, а прохожие с интересом смотрят вам вслед.

Бег – незаменимое средство разрядки и избавления от отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Один из американских университетов провёл массу исследований и выявил, что множество людей обдумывают свои дела, поступки, рабочие вопросы на ежедневной часовой пробежке. Учёные также пришли к мнению, что бег позволяет расправиться не только с первыми признаками беспокойства, но даже с тяжёлой депрессией. Причём лучшего морального результата можно достигнуть во время пробежек в сельской местности.

По утрам в Душанбе можно встретить много бегающих людей. Популярными местами для бега были и остаются городские парки.

Одно из таких мест — парк «Боги парчами милли». Находясь в центре города, это место имеет удобные тропинки для бега и различные тренажёры. Многочисленные фонтаны увлажняют воздух и делают приятным полезное занятие для многих горожан и гостей столицы.

Из древней Греции до нашего времени дошли слова великого мыслителя “Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай, хочешь быть красивым – бегай…”.

Аналогичные места в городе — это Ботанический сад, парк Победы, парк им. Рудаки, парк им. Мироненко, которые располагают местных жителей к бегу по утрам.

Как правило, после утренней пробежки возникает ощущение эйфории, повышается настроение, пропадает сонливость (бег поможет вам быстрей пробудиться после сна). Бегать желательно на голодный желудок или через 2 часа после еды. На пробежку берите с собой диктофон, обычно во время бега приходят умные мысли, это обусловлено высокой работой гипофиза и всяких гормонов.

Ещё одно приятное для бега место — это набережная Сохили. Начиная под мостом через Душанбинку на ул. Н. Карабаева можно наслаждаться бегом вдоль реки вплоть до ул. Мушфики, а для любителей кросса — и до ул. Абая. Данное место больше подходит для вечерней пробежки, что не менее полезно для здоровья.

За день организм успел использовать калории, принятые с пищей. Поэтому, бегая вечером, можно сжечь лишний жир. Главное — чтобы занятия были регулярными. К слову сказать, после вечерней пробежки организм не требует много пищи. Интересный факт: во время утреннего бега теряется и жировая, и мышечная масса, а вечером идёт потеря только жира, а мышечная приходит в тонус. То есть, польза для фигуры — ощутимая.

Если вы бегаете недавно и решили бегать для улучшения здоровья, то наверняка незнакомы с правильной техникой бега и особенностями скоростных режимов тренировок. Для новичков лучше всего подойдут вечерние пробежки трусцой.

Согревшись достаточно днём, организму вечером холод не так страшен. А это, согласитесь, отличная закалка и возможность повысить уровень своего иммунитета. Этот эффект достигается ещё и по той причине, что во время бега в крови увеличивается количество эритроцитов и повышается гемоглобин.

Так что, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Суруш РАХМОНИ

 

6 причин бегать по утрам зимой и осенью

Как поживает ваша мотивация бегать по утрам зимой и поздней осенью? Не скукожилась от холода и темноты? 😉 Поделюсь своими стимулами для пробежек ранним утром – шестью несерьезными, но приятными, и одним безотказным в качестве бонуса.

Доброе утро, Киев!

1. Прочувствовать на опыте, что такое раздвоение личности

По будильнику просыпается еще нормальный человек, который отчетливо сознает, что в такое время все нормальные люди и домашние коты дрыхнут без задних ног под теплым одеялом. За окном полностью темно, а температура снаружи совсем не манит подышать свежим воздухом. Настроение сонное и мрачное, в голове единственный вопрос: «нафига мне это вообще надо?». После выхода на улицу мысль меняется на «я точно псих», но думать ее некогда – чтобы не замерзнуть, нужно бежать.

Через 10 минут это уже не нормальный человек, а бегун. Оказывается, что на улице совсем не холодно, а даже слегка жарковато. Прохладным воздухом легко дышится. Вокруг минимум людей и машин – город в твоей собственности. Настроение прекрасное, основная мысль в процессе и после: «как же здорово, завтра снова побегу». А завтра снова просыпаешься нормальным. Похоже на психическое отклонение, но наблюдать за собой забавно 🙂

Стадия «человек-бегун»

2. Удлинить свой день

Конечно, в сутках остается столько же часов. И спать нужно не меньше своей индивидуальной нормы, а значит, чтобы встать раньше, придется раньше лечь. Но каким-то загадочным образом при раннем подъеме день становится длиннее, и успеваешь больше. Скорее всего, дело в восприятии: когда к 10-11 утра уже и побегала, и кучу работы успела переделать, а впереди еще целый день, то это мотивирует. Плюс меньше времени уходит на раскачку и медленное просыпание.

Ощущение уже законченного полезного и приятного дела бодрит и задает правильный настрой на весь день. К тому же, ранним утром проще найти личное время, особенно людям семейным, и меньше шансов, что пробежка не состоится из-за внезапно образовавшихся дел, встреч или просто навалившейся усталости.

О том, как превратиться из совы в жаворонка, напишу отдельно. Как бывшей сове с 15-летним стажем мне есть, что сказать по этой теме.

3. Устроить беговую экскурсию по ночному городу

Где-то я уже упоминала, что мой любимый формат восстановительных и легких пробежек – экскурсионный. Ночные экскурсии ранним утром – это круто, атмосфера совсем другая, кажется, что ты в компьютерной игре. Пустой Киев почти без людей и машин – совершенно другой город. Особенно здорово бегать в центре, где и освещение присутствует, и безопаснее.

В компании с Владимиром смотрим на Парковый мост

Спящий Подол

Оперный театр

4. Встретить рассвет на бегу

Меня сложно назвать романтиком, но те 20-30 минут, за которые темнота превращается в свет, каждый раз воспринимаются как чудо. Эффектнее, конечно, в ясный солнечный день, но и в пасмурный что-то в этом есть. А еще интересно бежать и наблюдать за просыпающимся городом и утренними сценками. Например, на Контрактовой какая-то женщина часто кормит утром голубей – слетаются целые толпы и садятся ей на руки.

Пустынный Андреевский спуск после рассвета

5. Встретить по дороге такого же бегущего психа

Радостно поздороваться. Обнаружить, что темп стал быстрее на минуту.

6. Съесть после пробежки самый вкусный завтрак и выпить самый ароматный кофе

Разница с просто-завтраком действительно заметна – попробуйте.

Один из любимых вариантов завтрака: домашний йогурт + фрукты + орехи-семечки

Это был сеанс самовнушения 🙂 На самом деле, у меня есть волшебная кнопка – нажимаю, и все вопросы с мотивацией, «а может не сегодня…», «лень», «что-то погода мрачновата», «лучше посплю»  отпадают. На кнопке написано «Зарегистрироваться» (на марафон) 😉 Очень упрощает жизнь: есть план – встаешь и делаешь без лишних вопросов.

И напоследок в двух словах о приземленном – о безопасности пробежек по утрам в темноте.

• если хотя бы часть пути проходит по дорогам, обязательна одежда со светоотражающими элементами. Также не помешает светоотражающий жилет и браслеты. Бежать нужно навстречу движению. Но по возможности лучше использовать тротуары.
• выбирайте хорошо знакомые, освещенные и условно-безопасные маршруты.
• если не можете бегать без музыки, хотя бы слушайте ее на тихой громкости и на одно ухо, чтобы не отключаться от окружающего мира.
• берите с собой телефон (что взять на пробежку — полезный список, особенно для зимнего времени года)
• не забывайте о правильной одежде и экипировке для бега зимой.
• и о беге утром в целом: дайте организму время проснуться и войти в рабочий режим – поможет разминка в виде 2-3 км легкой трусцы.

И еще: целых 5 причин бегать зимой на улице.

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---

Знакомство на бегу: правила скоростного флирта | Учеба и работа в Германии | DW

Не бегает только ленивый. Согласно результатам социологических опросов, каждый четвертый немец старше 16 лет периодически выходит на пробежки, а в Берлинском марафоне, к примеру, ежегодно принимают участие более 30 тысяч человек. Этот вид спорта не требует дорогостоящей экипировки: кроссовки, майка и удобные штаны — все, что нужно начинающему бегуну. Для молодых людей в Германии это не только способ привести себя в форму, но и отличная возможность расширить свой круг общения и даже найти вторую половину…

Правила флирта

Пробежка весенним утром в парке — чем не романтическая обстановка для знакомства? Немецкий молодежный портал Bento дает несколько советов для желающих найти девушку или парня мечты именно таким способом. Первое правило — не стоит выходить на пробежку без подготовки. «Мы не будем вас обманывать: у взмыленного багрово-красного бегуна практически нет шансов», — заявляют авторы Bento. Следующий совет — выберите подходящее время и место, ведь вечером в безлюдном парке девушка вряд ли захочет разговаривать с незнакомцем. Третье правило гласит: «Dress to impress». Тщательно подбирайте одежду для бега. Вызывающе короткие мужские шорты вызовут только насмешку со стороны представителей обоих полов.

Спартанская гонка Spartan Race не для слабаков

Еще одна специальная уловка, которая увеличит ваши шансы на знакомство — бегущая рядом собака. Подумать только — спортивный, да еще и любит животных! Но портал Bento предупреждает — не все породы приспособлены для марафонов: коротконогих такс и бассет-хаундов лучше оставить дома.

Для тех, кто не любит спонтанные знакомства, на сайте журнала Runner’s World в Германии можно зарегистрироваться в специальной системе и найти подходящего партнера для тренировки. Чтобы начать поиск, нужно указать лишь город, дистанцию, желаемое время забега и степень выносливости. Фотографии в базе отсутствуют, поэтому придется положиться на случай. Немецкий портал Laufen.de предлагает интерактивную карту Германии с обозначенными местами, где встречаются бегуны для совместных прогулок.

Вечеринка для бегунов

В любом случае, даже если вы не преследуете романтические цели, пробежки в компании пойдут только на пользу. «Когда ты не один, намного проще мотивировать себя. Я всегда договариваюсь с друзьями о совместной тренировке — каждую неделю в одно и то же время», — ободряет новичков на портале Laufen.de Фридерике Файл (Friederike Feil), многократная победительница международных соревнований по бегу с препятствиями.

Для тех, кому наскучил обычный бег, придумали новые развлечения под названием «Fun runs» — гонки для хорошего настроения и развлечения. К примеру, объединение Urban Runners Munich изначально появилось виртуально на странице Facebook. Идея проста: около 50-60 начинающих спортсменов, любителей и профи регулярно встречаются возле кафе на Софиенштрассе в Мюнхене и бегают по центру города — сквозь толпы людей, подземные переходы и по эскалаторам в метро.

В октябре 2015 года они устроили настоящий городской марафон — 42 километра по баварской столице. Этот тренд пришел из США. Сегодня в забегах мюнхенского клуба участвуют даже студенты, приехавшие по обмену, и беженцы, едва говорящие по-немецки.

Любителям ярких красок точно понравится забег Thecolorrun, который проводится каждое лето в 40 странах мира, поклонникам экзотики — Underwear run, марафон в нижнем белье. А опытным спортсменам можно поучаствовать в спартанской гонке Spartan Race — спринте с препятствиями в жестких условиях.

Смотрите также:

• Фотогалерея: Грязная Олюмпиада и другие необычные соревнования

  Грязный футбол

  Вот уже более десяти лет в северогерманском городке Брунсбюттель (Brunsbüttel) играют в футбол, волейбол и другие игры Олюмпиады (Olümpiade, от нем. Lümp — «оборванец») — по колено в грязи! Во время состязаний «ваттлеты», а ими может стать любой желающий, сочетают спортивные игры с оздоровительными грязевыми ваннами. На фотографии — участник Олюмпиады 2016 года, которая прошла в конце июля.

• Фотогалерея: Грязная Олюмпиада и другие необычные соревнования

  Чемпионат мира по игре на воображаемой гитаре

  Прародителем воображаемой гитары считается британский певец Джо Кокер, «сыгравший» на ней впервые в 1969 году на фестивале в Вудстоке. С 1996 года в финском городке Оулу проводится чемпионат мира виртуозов. В 2009 году Алине Вестфаль (Aline Westphal) из Германии по прозвищу Племянница дьявола (на снимке) стала второй в истории женщиной-чемпионкой по игре на воздушной гитаре.

• Фотогалерея: Грязная Олюмпиада и другие необычные соревнования

  Сырная гонка

  Традиция сногсшибательной (в буквальном смысле слова!) погони за головкой катящегося под откос сыра уходит, возможно, корнями в далекое языческое прошлое. Но это не главное. Ежегодно, в последний понедельник мая, сотни смельчаков собираются на Куперсхилдскую сырную гонку. Кому же удастся «догнать» сыр? Официально проведение опасной гонки запрещено, но многовековая традиция в Англии живет дальше.

• Фотогалерея: Грязная Олюмпиада и другие необычные соревнования

  Забег на шпильках

  Участниками самого первого забега на шпильках были… мужчины! Приняв женский облик и «вооружившись» каблуками, представители сильного пола побежали наперегонки по улицам Вашингтона. Спустя три десятка лет на высокие каблуки (не ниже 7 см!) «встал» весь мир, а участниками гонок стали и прелестные дамы. На снимке: 18-летняя победительница одного из забегов в Берлине Юлия Плехер (Julia Plecher).

• Фотогалерея: Грязная Олюмпиада и другие необычные соревнования

  Имитация оленьего рева

  Чемпионат Европы по имитации рева оленей требует от своих участников наличия поистине необычайных навыков. Попробуйте протрубить так, как это делает олень в период брачных игр. С помощью рожка, огромной раковины или пластиковой трубы участникам чемпионата нужно предельно точно проимитировать не только рёв молодого оленя, но и его разъяренного соперника постарше.

• Фотогалерея: Грязная Олюмпиада и другие необычные соревнования

  Экстремальное глажение

  Как превратить обыденное занятие в увлекательное состязание? Задачей участников чемпионата по «экстремальному глажению» является не столько безукоризненность тщательно выглаженной сорочки, сколько выбор места для гладильной доски. Под водой, в лесу, на крыше автомобиля, на вершине горы или «на весу», пытаясь удержаться на отвесном склоне.

• Фотогалерея: Грязная Олюмпиада и другие необычные соревнования

  С женой на плечах

  Раньше жен попросту похищали. Сегодня чемпионат мира по ношению жен – популярное международное спортивное состязание. Жене, которую мужу предстоит пронести 253 с половиной метра, надлежит весить не менее 49 килограмм. Но пронести любимую участник должен не по ровной дорожке, а по трассе с препятствиями – по песку, траве, через воду (на снимке – в Оснабрюке). И ронять супругу строго запрещено.

• Фотогалерея: Грязная Олюмпиада и другие необычные соревнования

  Подушечный бой

  Кто в детстве не дрался подушками? Теперь можно стать участником настоящего чемпионата. Важно: подушка будущего победителя весит не более 705 грамм, своим орудием он бьет только по разрешенным частям тела. Соперники обязаны стоять лицом друг другу. Битва проводится в два раунда и длится по две минуты. На снимке: участники подушечного боя в Берлине.

  Автор: Антье Биндер, Инга Ваннер

В чем разница между бегом и бегом трусцой

Основное различие между бегом и бегом трусцой заключается в том, что бег требует больше мышечных движений и большей выносливости, чем бег трусцой, тогда как бег трусцой менее интенсивен и требует меньше усилий, чем бег.

Бег и бег трусцой помогают нам контролировать вес и сжигать калории. Короче говоря, человек, принадлежащий к любой возрастной группе, может спокойно бегать трусцой. Однако бег требует больше физических усилий, чем бег трусцой, и не может выполняться людьми всех возрастных групп.

Основные зоны покрытия

1. Что работает
— Определение, особенности
2. Что такое бег трусцой
— Определение, особенности
3. Сходства между бегом и бегом трусцой
— Краткое описание общих характеристик
4. Разница между бегом и бегом трусцой
— Сравнение основных различий

Ключевые термины

Бег трусцой

Что работает?

Бег — это более сложное физическое упражнение, чем бег трусцой.Это самый быстрый способ передвижения пешком. Бег представляет собой комбинацию аэробных и анаэробных упражнений. Когда вы бежите, это затрагивает все ваше тело. Во время бега вы наклоняетесь вперед, что помогает разместить центр масс на передней части стопы. Кроме того, это предотвращает приземление на пятку и облегчает использование пружинного механизма стопы.

Преимущества работы

Бег приносит много пользы для здоровья. А главное, бег помогает снизить риск сердечных приступов и инсультов.Точно так же регулярный бег — это предписанное лечение для пациентов с диабетом и остеопорозом. Бег также улучшает вашу иммунную систему против болезней, снижает воспаление, улучшает реакцию антител и, наконец, обеспечивает долголетие.

Что такое бег?

Бег трусцой можно определить просто как неторопливый бег. Подобно бегу, бег помогает телу сжигать калории и худеть. В то же время другие преимущества бега трусцой включают укрепление костей и суставов, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и укрепление мышц.

Бег трусцой, с другой стороны, можно использовать в качестве разминки перед бегом, и его низкая интенсивность особенно хороша для новичков. Однако основное различие между позой для бега и позой для бега заключается в том, что при беге колени поднимаются меньше, а руки не так сильно раскачиваются по сравнению с бегом. Это потому, что вы двигаетесь медленнее, чем бегаете. Это уменьшенное движение рук и ног сохраняет энергию. Следовательно, вы можете бегать трусцой дольше, чем бегать.

Сходства между бегом и бегом трусцой

1. Бег и бег трусцой подпадают под категорию аэробных упражнений, которые включают физическую активность, которая производит энергию за счет соединения кислорода с глюкозой в крови или жировыми отложениями.
2. Они оба укрепляют ваши мышцы.
3. Бег и бег трусцой помогают вашему телу контролировать вес и сбрасывать калории.
4. Конечным результатом обеих этих физических нагрузок будет более здоровая жизнь с большей физической подготовкой.
5. Регулярный бег и пробежки рекомендуются для лечения пациентов с диабетом и остеопорозом.
6. Снаряжение для бега или бега у всех одинаковое.

Разница между бегом и бегом трусцой

Определение

Бег — это аэробное упражнение, при котором ваш темп должен быть выше 6 миль в час, а бег — это аэробное упражнение, при котором вы должны идти со скоростью менее 6 миль в час.

Интенсивность

По сравнению с бегом, бег представляет собой физическое упражнение с большей интенсивностью, а бег требует больше килоджоулей и больших усилий со стороны мышц, легких и сердца.

Осанка

Когда вы бегаете трусцой, ваши колени приподнимаются меньше, а руки не так сильно раскачиваются, как при беге. Это потому, что при беге вы двигаетесь медленнее, чем при беге.

Возрастная группа

Бегом могут заниматься как молодые, так и старые, в то время как бег требует больших усилий и не может выполняться людьми всех возрастных групп.

Время

Идеальное время для бега — раннее утро, а лучшим временем для бега можно считать вечер или утро.

Польза для здоровья

Основные преимущества бега для здоровья включают контроль веса, укрепление сердца, мышц и костей, социальное взаимодействие и уверенность в себе, в то время как основные преимущества бега для здоровья включают потерю веса, укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы, достижение спортивного тела и т. Д.

Заключение

Вкратце, основное различие между бегом и бегом трусцой состоит в том, что бег трусцой является менее интенсивной формой аэробных упражнений, чем бег, и требует меньше усилий, чем бег.Поэтому самая очевидная разница между бегом и бегом — это темп. В частности, бегом менее 6 минут на милю обычно считается бег, а бегом выше 6 минут на милю. Однако оба эти вида деятельности приносят пользу человеческому организму в целом.

Номер ссылки

1. Стэнборо, Ребекка Джой. «Что нужно знать о преимуществах бега трусцой». Healthline, Healthline Media.
2. «Бег и бег трусцой — польза для здоровья.Канал «Лучшее здоровье».

Изображение предоставлено:

1. «Бегущая женщина-фитнес-бегун-6252827» (CC0) через Pixabay
2. «Фитнес, бег, красивая девушка, молодая женщина, на открытом воздухе, дерево, женщина, досуг, отдых, лето» (CC0) через Pixino

Что это такое, техника и эффекты

Бег трусцой или медленный бег также известен как кажущийся непрезентабельным «бег в случайном порядке». В этом стиле советские люди пытались спастись от сердечного приступа, лишнего веса и проблем.В США с 70-х годов прошлого века бег либо вошел в моду, либо был объявлен чуть ли не причиной всех бед американской нации. Проблема в том, что многие люди действительно считали бег единственным средством от сердечного приступа, и, делая только это, можно избежать лишнего веса. Поэтому репутации этого вида деятельности значительно пострадали те, кто любит тренироваться и не соблюдает режим. Бег очень требователен для восстановления, только с ним можно действительно улучшить свое здоровье и тренировать тело.Что касается похудения, бег можно использовать как кардиоупражнение, способ увеличить сжигание калорий, но нет смысла пытаться «переехать» плохую диету.

Что такое бег трусцой ?

Какую скорость можно назвать «бегом трусцой»? Нет никаких конкретных данных, которые позволили бы нам точно так же определить этот прогон. Мы не знаем скорости, так какой же бег считается расслабленным? Очевидно, это зависит от физической подготовки бегуна. Иногда говорят, что расстояние, «пройденное» бегом трусцой, можно пройти довольно спокойно пешком, в том же темпе.

Отличие от ходьбы в том, что в беге еще есть фаза полета, то есть момент, когда обе ступни оторваны от земли и не касаются ее. Такой вид нагрузки можно хорошо представить, если вы будете бегать со скоростью примерно 6-7 минут на 1 км, для большинства начинающих бегунов.

Бег трусцой — это синоним быстрой ходьбы, иногда также называемой медленным бегом. На самом деле скорость субъективна. В более современных источниках по бегу считается, что бег трусцой — это бег по нижней границе аэробной зоны, еще не скоростной, а уже не просто быстрая ходьба.

Техника бега

Бег требует умения ставить ступню и удерживать тело в прямом, несколько расслабленном, но нейтральном положении:

• Позвоночник прямой, небольшой наклон корпуса вперед обеспечивается сгибанием в тазобедренном суставе;
• Желудок сдавлен;
• Для начала нужно оттолкнуться от передней части свода стопы и приземлиться на нее;
• Бег на полной стопе разрешен, но все же лучше приземляться на переднюю часть свода стопы;
• Руки свободно двигаются по бокам, согнуты в локтях;
• Длина шага выбрана средняя, ​​не слишком большая и не маленькая.

Желательно, чтобы нога была полностью выпрямлена в коленях при отрыве от земли. В рамках этого стиля бега не рекомендуется высоко прыгать и сильно отталкиваться от земли.

Мышцы, которые работают при беге трусцой:

• Камбала, двуглавая и четырехглавая бедра, ягодичные — весь массив;
• Мышцы рук и туловища в качестве стабилизаторов;
• Живот как стабилизатор

Вы не сможете «накачать» мышцы бегом, вы их только подтянете, укрепите, улучшите их тонус, а вот огромных икры, больших бедер и ягодиц от бега не получите. .

Становится ли сердечная мышца сильнее во время бега? Последние исследования показывают, что бег помогает избавиться от проблем со здоровьем, но не приводит к «прокачке» сердечной мышцы и утолщению ее стенок.

Преимущества Бег трусцой

Бег трусцой — полезное занятие, где можно:

• Снизить высокое кровяное давление;
• Улучшить питание всех мышц, связок, органов и тканей с усилением кровотока;
• Снижение уровня стресса;
• Избавиться от депрессии;
• Помощь в избавлении от лишнего веса;
• Укрепление мышц и связок;
• Улучшить осанку;
• Служат для профилактики плоскостопия;
• Снимают симптомы интеллектуальной усталости;
• Улучшение когнитивных функций;
• Ускорение восстановления после силовых нагрузок;
• Улучшить питание тканей и органов кислородом;
• Нормализовать психоэмоциональное состояние.

Бег считается дешевым, привлекательным и полезным для здоровья. Артур Лидьярд ввел это в повседневную жизнь американцев, он первым написал книгу о том, как правильно бегать для обывателя, и создал первые беговые клубы. Но главным популяризатором был Джим Фикс. Проблема с Джимом заключалась в том, что он любил выпить, имел избыточный вес и курил задолго до того, как начал бегать трусцой. Когда Джим умер в возрасте 52 лет от болезни, связанной с нарушением работы сердца, обычные люди и врачи взялись за оружие, чтобы начать бегать.

В то время аэробика Кеннета Купера завоевала сердца и умы, она была проще с точки зрения социальной составляющей, практиковалась в группах, и бывшим фанатам бега это нравилось. Но бег трусцой снова завоевал место в сердцах простых горожан, когда было обнаружено, что работа сознания улучшается, если каждый день бегать около 5 км. В наши дни бег трусцой — довольно модное хобби среди бизнесменов, айтишников и других успешных людей. Причина как раз в улучшении когнитивных функций.

Сам Артур Лидьярд прожил долгую жизнь и не оставлял тренировок до старости. Советский популяризатор бега академик Николай Амосов тоже был долгожителем. Ну, про бедного Джима все говорят, что он немного задержался.

Бег трусцой и его влияние на психику

Многие слышали о «кайфе бегуна», особом состоянии эйфории, которое наступает во время бега. Многие бегают из-за этого, а не ради пользы для здоровья и не ради укрепления мышц.Кайф у бегунов — это научно доказанный факт, это реакция нервной системы на выброс эндорфинов, выделяемых в результате упражнений.

Доказано, что систематически бегающие люди не испытывают головных болей, не страдают незначительными мышечными болями, не испытывают проблем с сезонной депрессией, которая как бы «накрывает» людей, когда недостаток солнечного света становится очевидным.

Многие ученые связывают кайф у бегунов не только с увеличением выработки эндорфинов, но и с тем, что на свежем воздухе человек невольно «лечит» свою эндокринную систему.Он бегает и испытывает отличные эмоции, но витамин D вырабатывается под солнечными лучами. Именно он помогает улучшить работу гормональной системы, помогает нормализовать настроение и позволяет избавиться от затяжной депрессии.

Кстати, именно с этим связывают и то, что бег может помочь пациентам с депрессивными и субдепрессивными состояниями справиться со своими проблемами.

Как правильно бегать ?

Если правильно выбрать место, получится приятный пробег:

• Нет необходимости бегать по автомагистралям, автомагистралям или железным дорогам.При этом вы рискуете попасть под транспорт и отравиться из-за неблагоприятной внешней среды;
• Асфальт — плохое покрытие для новичка, лучше там мягкая лесная почва или поверхность беговой дорожки;
• В скользкую пору надевайте обувь с протектором, зимой надевайте специальные кроссовки для зимнего бега;
• Нет необходимости бегать по крутым склонам или сложным тропам, если вы новичок в беге трусцой и только учитесь бегать трусцой.

Получение максимальной отдачи от бега поможет, если вы будете следовать этим рекомендациям:

• Разогреться в холодное время года в тепле, выполнить вращение во всех рабочих суставах, несколько приседаний, выпадов, отжиманий от пола.В теплую погоду разминку можно проводить на свежем воздухе;
• Перед стартом — небольшая легкая растяжка икроножных мышц, мышц бедра и косых мышц живота, несколько глубоких наклонов вперед, чтобы немного растянуть спину;
• Начинайте бег трусцой в очень медленном темпе, новички — с быстрой ходьбы;
• Вся тренировка сначала занимает не более получаса;
• После разминки в течение 10 минут темп повышается до нижнего порога аэробной зоны, у людей 20-35 лет частота пульса при беге трусцой должна быть не более 140 ударов в минуту;
• Бег трусцой около 20 минут, затем «заминка», движение в среднем темпе, переход на шаг и растяжка основных групп мышц;
• Вопреки распространенному мнению, бегать каждый день — это слишком много.Новичку достаточно заниматься легкой пробежкой 3-4 раза в неделю;
• Бег трусцой можно дополнить любой гимнастикой с собственным весом, любительскими занятиями в спортзале или йогой;
• Если человек пробегает около 30 км в неделю, ему нужен отдельный урок растяжки.

Как минимизировать ударную нагрузку:

• Никогда не бегайте в обуви, не предназначенной для этого. «Естественный бег» в исполнении новичка-любителя добавляет повышенную нагрузку на позвоночник и суставы, лучше тренироваться в специализированных кроссовках;
• Освойте движение от передней части свода стопы к пятке;
• Не отталкивайтесь от земли слишком сильно, двигайтесь плавно;
• Вопреки распространенному мнению, наколенники, опоры для голеностопного сустава и другие типы скоб не обеспечивают защиты от ударов;
• Спортсмен должен выбирать кроссовки в зависимости от типа подошвы, соответствующей форме стопы, и всегда с гелевым или другим эластичным фиксатором в качестве поддержки.

Одежда для бега подбирается по сезону. Зимой это термобелье, зимние беговые трико, флисовая куртка и подходящий по погоде верхний слой. При температуре до минус 10 следует бегать в обычных куртках софтшелл, некоторые люди предпочитают носить куртку-пуховик при более низкой температуре. При ношении теплых леггинсов важно прикрывать щиколотки и обязательно носить шляпу, перчатки и шарф на шее.

Осенью форму облегчают, при положительных температурах много бегают без термобелья, обращая внимание на обувь (она не должна промокать, при беге мокрые ноги не ощущаются, но это как раз причина простуды) и дождевик, если необходимо.

Чем теплее весна и лето, тем меньше одежды вы носите. Некоторым бегунам комфортно в укороченных колготках, другим — в шортах, это зависит от строения мышц бедра, а не от стиля. Женщины должны носить спортивную одежду, чтобы защитить грудь от растяжения и натирания, в противном случае требования к нижнему белью не предъявляются.

Золотое правило бегуна-любителя — провести один раз в обычной беговой одежде, чем вылечить простуду, затем весь сезон получать потертости и мозоли или сражаться с мокрыми куртками и кроссовками.

Кроссовки следует менять регулярно. Большинство производителей рекомендуют делать это после пары активных сезонов бега.

Противопоказания к бегу трусцой

Уроки не рекомендуются если:

• Человек простужен, не вылечился от холода или только начинается;
• Обострились хронические заболевания;
• Есть травмы, растяжения связок и синяки ODA;
• Диагноз: болезни сердца, сосудов;
• Недомогание мешает активному движению.

В последнем случае обучение следует отложить. Во всех остальных случаях консультация врача обязательна. В отношении беременных нет единого мнения. Западные акушеры-гинекологи разрешают своим пациентам бегать трусцой, если нет условий, угрожающих здоровью. Домашним людям рекомендуется перейти на прогулки.

Серьезный бег требует полноценного питания. То есть человек изначально должен сделать выбор, если вы бегаете для похудения, следует забыть о скорости, ограничиться бегом трусцой несколько раз в неделю и небольшими дистанциями.Если цель — увеличить скорость и бегать на длинные дистанции, соблюдение калорийной диеты не рационально. Затем они кормятся по требованию, обеспечивая достаточный уровень энергии с помощью углеводов. Регулярно бегайте, чтобы извлечь пользу из этого занятия.

Бег против бега: преимущества и различия

Кто-нибудь когда-нибудь просил вас пойти с ними на пробежку или ?

Как насчет того, чтобы присоединиться к ним на пробежке?

Если задать эти вопросы, считаете ли вы, что их запрос отличается?

На первый взгляд, эти два термина кажутся одинаковыми или, по крайней мере, очень похожими.Так в чем разница между бегом трусцой и бегом? Есть разница?

В этой статье мы рассмотрим бег трусцой и бег. Некоторые из тем будут включать:

• В чем разница между бегом и бегом ,

• Плюсы и минусы бега и бега ,

• Когда бег трусцой более уместен ,

• Когда более подходящий бег ,

• Что делает бег, а бег трусцой — нет .

Готовы?

Давайте начнем!

В чем разница между бегом трусцой и бегом ?

Идея бега трусцой возникла у великого бегуна и тренера доктора Артура Лидьярда.

Лидьярд тренировал многих олимпийцев Новой Зеландии. Его хвалят за его тренировочные методы и философию, многие из которых до сих пор используются в тренировочных программах.

Лидьярд поощрял своих бывших олимпийских спортсменов оставаться в форме, бегая легкими пробежками .Он назвал это « бег трусцой ».

Бег

получил мировую аудиторию в 1967 году. Билл Бауэрман, знаменитый тренер беговой программы Oregon Ducks, написал книгу « Бег трусцой».

Бауэрман передал то, что он увидел, когда провел время в Новой Зеландии, и вернул практику в штаты. Это способствовало быстрому росту в США в 70-х годах.

Бег трусцой — это выполнение бега в расслабленном темпе.

Это можно рассматривать как бег с очень низким уровнем воспринимаемой нагрузки.

Бег трусцой также является развлечением без каких-либо целей или планов. Бег трусцой — это не подготовка к марафону и не выполнение плана. Они хотят преодолеть несколько миль в легком темпе, чтобы развлечься.

Запуск , с другой стороны, на более определен и предназначен для цели . Темп, как правило, должен быть быстрее, чем бег трусцой, и за бегом может стоять определенная цель.

Если кто-то собирается на пробежку, рассчитывается темп.Он должен быть либо в напряженном темпе, чтобы вызвать стимул для тела, либо легко восстанавливаться после тяжелой тренировки.

Бег — это следование плану и адаптация вашей тренировки к конкретной гонке или дистанции.

Плюсы и минусы бега трусцой по сравнению с бегом

Есть за бег трусцой . К ним относятся:

• Помогите построить крепкие кости и мышцы ,
  
• Хорошо для здоровья сердечно-сосудистой системы ,
  
• Может помочь с потерей веса ,
  
• Может улучшить настроение .

Еще минусов бега трусцой , например:

• Может быть трудно для суставов и костей , особенно при избыточном весе,
  
• Не подготовит вас к определенной гонке или дистанции,
  
• Не будет тренировать вашу анаэробную систему вообще,

Плюсы коснутся и бега.

Running также имеет дополнительное преимущество в плане подготовки к определенной гонке или дистанции.

Вы также будете стимулировать свою анаэробную систему с помощью некоторых пробежек.

Бег будет тяжелее для вашего тела, чем бег трусцой. Это цель бега — создать нагрузку на ваши системы, чтобы они адаптировались. Это также может быть недостатком в зависимости от того, готово ли ваше тело справиться со стрессом.

Когда лучше бегать трусцой

Во многих случаях может быть более подходящим заняться бегом, чем бегом.

• Когда снова начинает бег после длительного периода бездействия,
  
• Когда делает перерыв в серьезной тренировке , но все еще хочет оставаться в форме,
  
• Когда восстанавливается после травмы и видит, как вы тело снова управляется ручками.
  

При переходе к режиму физических упражнений после длительного периода бездействия

Если вы долгое время бездействуете, одна из самых больших ошибок — вернуться к тренировкам. Это не только будет трудным в обслуживании, но также может привести к травмам.

Бег ничем не отличается. Если вы решили вернуться в форму с помощью бега, бег трусцой — отличное место для начала.

Бег трусцой познакомит ваше тело со стрессом, который он будет испытывать при беге с более управляемыми нагрузками.

Вы можете совершить пробежку на досуге и позволить своему телу привыкнуть к связанным с этим ударным силам.

Это особенно полезно, если у вас избыточный вес.

Бег трусцой позволит вашим суставам адаптироваться к нагрузке на них. Кроме того, это может помочь вам похудеть, что облегчит воздействие на суставы и кости.

Когда вы отдыхаете от серьезных тренировок, но все еще желаете оставаться в форме

Вы потратили 4 месяца, следуя плану марафонских тренировок, и пробежали марафон.

Что теперь?

Отдых так же важен, если не более важен, чем тренировка. Вашему телу потребуется адекватный отдых и восстановление после нескольких месяцев тренировок.

Это может означать несколько недель полного отдыха.

Через пару недель бездействия вы начнете терять ту физическую форму, которую вы приобрели.

Решение: бег трусцой .

Бег трусцой будет достаточно легким, чтобы вы все еще могли восстановиться после тренировочного блока.Этого также будет достаточно, чтобы предотвратить или уменьшить потерю физической формы.

Неструктурированный характер бега также будет дополнительным бонусом. После того, как вы будете следовать строгому плану бега в течение 16 недель, будет неплохо, когда вам захочется, совершить легкую пробежку.

Когда вы восстанавливаетесь после травмы и видите, как ваше тело снова справляется с бегом

Травмы случаются в беговом мире. Некоторые из них можно смягчить с помощью растяжки и некоторых реабилитационных упражнений.Некоторым для выздоровления требуется перерыв в беге.

Если вам нужно взять перерыв в беге из-за травмы, бег трусцой — отличный способ увидеть, как поживает ваше тело.

Легкие пробежки несколько раз в неделю позволят вам проверить и увидеть, как ваша травма реагирует на раздражитель. Это позволит вам определить, готовы ли вы снова возобновить тренировки.

Слишком быстрое возобновление бега после травмы — отличный способ усугубить травму или еще больше усугубить ее.

При подозрении на травму всегда консультируйтесь с врачом. Они смогут предоставить вам диагноз и график того, когда вы можете ожидать возвращения к бегу.

Когда пробег более уместен ?

Если вы читаете этот сайт, то, скорее всего, вам больше подойдет бег, чем бег трусцой.

Хотя бег трусцой может помочь улучшить физическую форму, если вы надеетесь пробежать свой первый марафон или улучшить свое время на 5 км, вам нужно будет следовать плану тренировок и бегать.

За исключением случаев, которые мы перечислили в начале статьи, бег будет более подходящим, чем бег трусцой.

Что делает бег по сравнению с бегом трусцой ?

Есть целый ряд преимуществ, которые вы получаете от бега, которых нет от бега трусцой.

Выгоды вроде:

Следование плану обучения с конкретными целями

Как я упоминал ранее, бег трусцой — это просто для развлечения или для поддержания формы.Хотя это может помочь вам сбросить лишний вес или улучшить физическую форму, это не подготовит вас к гонке.

Любая гонка, в которой вы участвуете, сопряжена с определенными проблемами.

• 5км проверяет ваши анаэробные способности,
  
• Марафон проверяет ваш аэробный порог и пытается избежать стены,
  
• Забег на 100 миль проверяет вашу выносливость, умственную стойкость, и ваша способность оставаться на ногах в течение нескольких дней .

Ни одна из этих задач не может быть решена путем бега трусцой несколько раз в неделю.

Для достижения этих целей нам необходимо следовать планам тренировок, разработанным для подготовки к этим гонкам.

Короче надо запустить.

Аэробные и анаэробные тренировки

По определению, бег трусцой — это легкий темп с незапланированной структурой. Хотя это может улучшить вашу аэробную систему, вам нужно будет бегать в определенном темпе, чтобы добиться максимальных результатов.

Кроме того, бег — единственный способ стимулировать вашу анаэробную систему. Эти пробежки важны для набора скорости, повышения эффективности и улучшения нашей беговой формы.

Бег трусцой никогда не подтолкнет ваше тело к анаэробной фазе.

Это сделает вас быстрее и сильнее

Чтобы сделать вас сильнее и быстрее, в тренировочном плане должно быть указано следующее:

Эти тренировки проработают ваши мышцы иначе, чем бег трусцой в легком темпе.

Бег и бег: и то, и другое служат своей цели

Хороший план тренировок имеет две основные особенности: стресс и отдых.

Нам нужно совершенствоваться как в беге, так и в чём-то ещё в жизни.

Бег может обеспечить ограниченный стресс для тех, кто не занимается бегом в течение длительного времени. Тем не менее, этого будет недостаточно для долгосрочных улучшений.

Ваше тело привыкнет к этому, и ему нужно будет бросить вызов.

План бега будет включать тренировки, которые разрушают ваши мышцы. Если вы отдохнете, вы станете более сильным и быстрым бегуном.

Делайте это в течение нескольких недель или месяцев, и вы добьетесь улучшений сверх того, на что вы способны при беге трусцой.

Бег и бег на первый взгляд могут показаться очень похожими. Однако, углубившись в эти два термина, вы поймете, почему бег должен быть вариантом для большинства людей.

Бег трусцой может быть лучшим выбором для вас, если вы давно не бегали или возвращаетесь после травмы.

В противном случае бег будет тем видом деятельности, который позволит вам преследовать свои цели и готовиться к скачкам.

Адам Рабо занимается бегом со средней школы. Он учитель математики в средней школе и тренировал бегунов на длинные дистанции в средней школе и колледже. В настоящее время он готовится к марафону, R2R2R и 100-мильному ультра. Он живет в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо.

.

Разница между ходьбой, бегом трусцой и бегом

Разница между ходьбой, бегом трусцой и бегом зависит от двух очень специфических взаимосвязанных вещей: затрат энергии и мышечной нагрузки.По сути, ходьба, бег трусцой и бег — это способы, которыми мы перемещаем свое тело из одного места в другое с помощью собственных мускулов. Хотя ходьбу довольно легко отличить от двух других, существует большая путаница в том, что такое бег трусцой, а что — бег.

Самый простой способ измерить затраты на энергию — это измерить работу, которую мы делаем, когда дышим. Мы потребляем около пяти калорий на литр вдыхаемого кислорода, и чем больше работают наши мышцы, тем больше потребность в кислороде, которую они производят, и тем больше нам нужно, чтобы дышать глубоко и быстро.Это уравновешивает различия в уровнях физической подготовки, когда олимпийский спортсмен обнаруживает, что его скорость бега больше похожа на скорость бега всех остальных, потому что у него лучшая аэробная подготовка и более высокий уровень выносливости. То, что для него будет считаться бегом, будет зависеть от нагрузки на его мышцы и потребности в кислороде его легких.

Вот почему часто используемое предположение о том, что бег трусцой — это скорость, с которой вы можете поддерживать разговор, на самом деле является верным. Это означает, что кислородная нагрузка на легкие не такая уж и тяжелая, поэтому активность квалифицируется как бег трусцой, а не бег.

Например, ходьба — это занятие с низкими энергетическими затратами, но по мере того, как мы идем все быстрее и быстрее, расход энергии продолжает расти. Мы дышим тяжелее, пока не достигнем точки, когда сжигаемая нами энергия превысит определенный порог, и сработает оптимизационная реакция организма, и мы не переключим передачи. У пешехода, который развивает скорость 8 км / ч, потребность в кислороде выше, чем у бегуна на этой скорости. Итак, действительно, в момент достижения этого порога мы переходим от ходьбы к бегу трусцой. Количество необходимой нам энергии снова резко падает.

Этот переход от ходьбы к бегу трусцой к бегу совершается телом автоматически, чтобы оптимизировать его движения и использование доступной энергии. Это важно для тех, кто использует ходьбу или бег трусцой как средство поддержания веса. Быстрая ходьба (особенно такая, когда используются утяжелители для лодыжек или запястий), вероятно, сожжет больше калорий, чем бег трусцой. Медленный бег не обязательно может сжечь больше калорий, чем бег трусцой на высшем уровне.

Одна из наиболее распространенных ошибок, которые мы совершаем при подсчете количества калорий, сожженных во время прогулки, бега трусцой или бега, — это не принимать во внимание количество калорий, которое мы сожгли бы, если бы просто остались дома и смотрели телевизор.Это называется базовым сжиганием калорий (BCB). Чтобы действительно выяснить, сколько калорий мы сжигаем, когда занимаемся спортом, нам действительно нужно взять общее количество сожженных калорий (TCB) и вычесть из него базовые сожженные калории (BCB), и это даст нам чистое количество сожженных калорий (NCB), которое нам нужно, если мы действительно заслужили мороженое после этого или нет.

Из-за адаптивной физиологии организма, которая меняет свой биологический состав после интенсивных упражнений, есть еще одно преимущество бега перед бегом трусцой или ходьбой, а именно — остаточный ожог.Последующее сжигание калорий — это повышенное количество сжигаемых калорий, превышающее базовое сжигание калорий, которое мы обычно наблюдаем в состоянии покоя, и которое сохраняется в течение некоторого времени после интенсивных аэробных упражнений.

Это одна из причин, почему тренировки с высокоинтенсивными интервалами (HIIT) настолько эффективны, а также почему бег в сложном темпе дает лучшие результаты, быстрее, чем ходьба. После ходьбы тело почти сразу возвращается к нормальному базовому сжиганию калорий, в то время как интенсивный бег вызывает состояние повышенного потребления энергии, которое может сохраняться до получаса после этого.

Как показывает практика, бег сжигает примерно вдвое больше калорий, чем ходьба, и это без учета дожигания. Бег трусцой находится где-то посередине и иногда может принести меньше сожженных калорий, чем тяжелая прогулка с отягощением на лодыжках и запястьях.

Если мы используем ходьбу в качестве основного средства тренировки сердечно-сосудистой системы в настоящий момент, нам нужно будет ходить в два раза больше, чем мы бы бегали, чтобы приблизиться к сжиганию энергии. Таким образом, нам нужно учитывать два километра ходьбы на каждый километр, который мы пробежали бы, чтобы вы получили примерно такую ​​же стоимость энергии.

Наконец, мы должны помнить об адаптивной реакции организма на упражнения. Он постоянно оптимизируется, чтобы снизить затраты на электроэнергию. Это означает, что если мы будем проходить одно и то же расстояние каждый день в течение трех месяцев, пока мы поправляемся, это также станет легче. Мы больше не будем сжигать столько калорий, и нам нужно будет увеличить темп или начать бегать трусцой. То же самое и с бегом трусцой. В какой-то момент нам нужно начать бегать. И когда мы бежим, нам нужно найти способы бросить вызов самим себе, либо увеличивая нашу скорость, либо увеличивая дистанцию, которую мы бежим, либо смешивая темп, либо выполняя беговой эквивалент высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), когда мы постоянно снижаем темп. выпрямившись, затем ненадолго откинув его назад, а затем повторив.

Сводка

В то время как ходьба, бег трусцой и бег требуют энергии для перемещения тела на заданное расстояние, бег требует более высоких затрат энергии, а также вызывает самые быстрые физиологические изменения. В отличие от ходьбы и бега трусцой, бег также вызывает ожог, который продолжает расходовать калории. в течение некоторого времени после окончания пробега.

С точки зрения фитнеса и здоровья мы понимаем, что:

• Нам нужно ходить чаще и вдвое увеличивать расстояние, чтобы сблизиться с энергетическим ожогом бега.
• Бег более эффективен, чем ходьба, поэтому во время бега мы можем сжигать меньше калорий, чем наша максимальная скорость ходьбы (хотя кажется, что это быстрее).
• Бег — это постоянная проблема для организма, и чем интенсивнее мы бегаем, тем больше энергии нам нужно тратить, чтобы поддерживать темп.
• Наконец, наши тела постоянно меняются и оптимизируются, и наш режим бега также должен соответствующим образом меняться, чтобы бросить нам вызов.

Различия между бегом, бегом и спринтом и их преимущества

Существует сложный словарь, связанный с бегом, который может вызывать недоумение при обсуждении конкретных тем, связанных с бегом.При общении с не бегунами или бегунами некоторые могут запутать терминологию, связанную с бегом. В беговой культуре используются несколько слов и фраз: от обсуждения темпа (темп, легко для бега), дистанций (от 5 км до ультрамарафона), тренировочных сессий (фартлек, темп, легкие, длинные бега, интервальные тренировки до тренировки в гору) до спортивное снаряжение (комплекты, кроссовки или кроссовки). Возвращаясь к основам, мы хотим обсудить различия между бегом, бегом и спринтом, а также преимущества каждого из них.

Ведутся споры о том, является ли конкретный темп или следование специальной программе тренировок ключевыми составляющими отличия бегуна от бегуна. Однако многие согласны с тем, что основные различия между бегом трусцой и бегом — это интенсивность, движение и образ мышления. Когда дело доходит до биомеханики и кинезиологии между бегом и бегом, помимо подпрыгивающего движения, наблюдаемого при беге трусцой, это, по сути, одно и то же движение, несмотря на задействованные физические и умственные усилия. Для сравнения, основные различия между бегом и спринтом заключаются в физиологии (аэробные и анаэробные упражнения) и биомеханике.

В исследовании Американского журнала спортивной медицины изучалась разница в походке при ходьбе, беге и спринте. Они обнаружили, что по мере увеличения скорости фаза стойки (время, в течение которого ступня находится в контакте с землей) уменьшается. Кроме того, с увеличением скорости тело опускает центр тяжести за счет увеличения сгибания бедра и колена и тыльного сгибания (движения стопы вверх) лодыжки. По сути, биомеханика спринта предназначена для увеличения силы, скорости и мощности.

Поза бега должна включать в себя вертикальное положение головы и туловища. Руки должны быть расслаблены, но согнуты в локтях и качать вперед и назад, чтобы увеличить импульс. Бедра и колени сгибаются, но не поднимаются так высоко, как при спринте, чтобы сохранить энергию на расстояние. Приземление на ногу не так важно в биомеханике бега по сравнению со спринтом с точки зрения эффективности. Поза спринта также включает в себя положение головы и туловища в вертикальном положении, в то время как руки двигаются вперед и назад, но с большей скоростью. Самая большая разница между бегом и спринтом заключается в том, что колени поднимаются высоко с подтянутыми пальцами ног, чтобы увеличить длину шага, что приводит к более высокой скорости.Кроме того, приземление на переднюю часть стопы во время спринта уменьшит эксцентричный тормоз (замедление) при контакте и, в конечном итоге, поможет вам двигаться вперед быстрее.

Бег

Под бегом трусцой понимается движение быстрее, чем шаг, или резкий шаг вперед, так что обе ноги на мгновение отрываются от земли между каждым шагом медленной рысью или неторопливым шагом. Несмотря на то, что бег трусцой и бег являются аэробными формами упражнений, то есть они используют кислород в качестве топлива, бег трусцой по определению медленнее, поэтому бег происходит быстрее.Считается, что бег трусцой менее интенсивен в более медленном темпе, что в конечном итоге требует меньших усилий, что означает сохранение энергии. Бег трусцой позволяет сосредоточиться на выносливости, как и при более длительных бегах на выносливость. С визуальной точки зрения бег трусцой представляет собой подпрыгивающее движение из-за более коротких шагов, меньшего поднятия колен и меньшего размаха рук по сравнению с бегом, который обычно имеет более длинные шаги, подъем коленей и, естественно, качание рук с более линейным движением. Наконец, с точки зрения мышления, бегуны в целом могут более небрежно подходить к бегу.Во время бега бегуны не обязательно должны раздвигать границы или участвовать в гонках индивидуально или в соревнованиях, но это не значит, что бегуны не могут перейти на бег или спринт. Бег должен быть частью тренировочного графика бегуна. Напротив, некоторые бегуны, которые всю жизнь занимаются бегом, скорее всего, просто ищут выход, чтобы вести здоровый образ жизни.

Преимущества бега трусцой:

— Подходит для начинающих

— Подходит для снятия стресса

— Подходит для разминки или используется в легкие дни или дни восстановления

— Улучшает сердечно-сосудистую систему

— Улучшает общее состояние здоровья (снижение Гипертония, высокий уровень холестерина и диабет)

— Может использоваться в качестве инструмента для контроля веса

Бег

Бег определяется как бег, движение или быстрое прохождение.Бег быстрее, чем бег трусцой, требует больше энергии и приводит к повышению уровня сердечно-сосудистой и физической формы. Движение бега, как упоминалось ранее, потребует более длинных шагов и более быстрых движений рук, что требует более высокой частоты сердечных сокращений и большего потребления кислорода, что приводит к общему усилию. Бег имеет тенденцию больше сосредотачиваться на тренировках на более высоких скоростях, но не на спринте. Бегуны будут стремиться к достижению своих личных рекордов с привязкой к конкретному времени.И бег трусцой, и бег с физиологической точки зрения — это виды спорта, которые выполняются в аэробной зоне, где кислород является вашим источником топлива, что означает, что вы можете бегать на более длинные дистанции.

Преимущества бега:

— Повышение емкости сердечно-сосудистой системы и максимального VO2

— Повышает выносливость

— Улучшает обмен веществ и обеспечивает более высокое сжигание калорий

— Снижает факторы риска хронических заболеваний

Спринт

Определение спринт — это бег или бег на максимальной скорости, особенно на короткие дистанции.Цель спринта — поддерживать полную скорость на протяжении всего бега, обычно состоящего из коротких дистанций. Типичный спринт составляет от 100 м до 600 или 800 м, или менее 3 минут. Физиологическая разница между бегом и спринтом заключается в том, что во время спринта вы работаете в анаэробной зоне, что означает, что вы используете гликоген вместо кислорода в качестве источника энергии. Однако эта скорость в конечном итоге утомит вас из-за побочного продукта гликогена, называемого молочной кислотой, что означает, что спринт возможен только на короткие дистанции.

Преимущества спринта:

— Улучшение сердечно-сосудистой системы

— Более высокая скорость сжигания калорий

— Увеличение мышечной силы, приводящее к большей мощности и скорости

В заключение, когда дело доходит до бега, бега или спринта один не лучше другого. Большинство медицинских работников будут счастливы, если вы будете делать что-нибудь, что заставляет вас двигаться в течение 30 минут в день. Каждый из них имеет свои преимущества и может использоваться взаимозаменяемо или как способ улучшить физическую форму или скорость в зависимости от индивидуальных целей.Тела созданы для движения, все остальное субъективно.

Что бег трусцой улучшает ваше тело? | Live Healthy

Бег полезен вашему телу по-разному. Поскольку это довольно простая аэробная активность, которая укрепляет ваше сердце и легкие, ее часто рекомендуют как часть режима фитнеса. Бег также тонизирует мышцы, укрепляет кости и увеличивает количество калорий, расходуемых вашим телом как до, так и после бега.

Потребление калорий

Среди преимуществ бега трусцой — повышенное потребление калорий.Бег трусцой на одну милю сжигает около 150 калорий, и даже после того, как вы закончите, повышенное потребление калорий продолжается в течение 48 часов. Регулярная аэробная активность, такая как бег трусцой, может помочь контролировать вес, повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень нездоровых жиров и холестерина. Это не только помогает вам оставаться в форме, но и помогает предотвратить многие серьезные заболевания, связанные с избыточным весом, например диабет 2 типа.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Бег также укрепляет ваши легкие, сердце и стенки кровеносных сосудов, повышая потребление кислорода, улучшая сердечную функцию и повышая вашу физическую выносливость и энергию.Чем более свободно кровь может течь по кровеносным сосудам, тем меньше вероятность развития высокого кровяного давления и проблем со свертыванием крови. Это, в свою очередь, помогает предотвратить распространенные сердечные заболевания, такие как атеросклероз, сердечные приступы и инсульт. Люди, которые регулярно бегают трусцой, также могут лучше спать и иметь большее либидо.

Мышечный тонус и плотность костей

Ваше сердце — не единственная мышца, которая тренируется во время бега. Мышцы задней поверхности бедер, четырехглавые мышцы бедер, сгибатели бедра, ягодичные мышцы бедер, икроножные мышцы, мышцы живота и спины и, в меньшей степени, руки и верхняя часть тела также получают выгоду.Кроме того, упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой, увеличивают плотность костной ткани, что представляет особый интерес для женщин в постменопаузе, которые обычно страдают от потери костной массы при снижении уровня эстрогена.

Увеличение продолжительности жизни

Многие преимущества регулярного бега трусцой могут привести к увеличению продолжительности жизни мужчин на 6,2 года и женщин на 5,6 года, согласно исследованию Copenhagen City Heart, начатому в 1976 году. Питер Шнор, главный кардиолог. исследования, заявили, что их последний анализ показывает, что от одного до двух с половиной часов бега трусцой в «медленном или среднем» темпе в неделю, скорее всего, увеличат продолжительность жизни.Исследователи сравнили смертность 1116 мужчин-бегунов и 762 женщин-бегунов с теми, кто не занимается бегом. Люди, которые бегают умеренно, получают больше пользы по сравнению с теми, кто не бегает, и теми, кто бегает намного больше. Но тем, кто живет в более теплых регионах, таких как Техас, следует либо избегать жаркого времени дня летом, либо бегать внутрь.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Лекса В. Ли — писатель из Нового Орлеана с более чем 20-летним опытом.Она внесла вклад в «Новости центральной нервной системы» и «Журнал натуропатической медицины», а также в несколько онлайн-публикаций. Ли имеет степень бакалавра наук по биологии в Рид-колледже, степень натуропатического врача Национального колледжа натуропатической медицины и работал научным сотрудником по иммунологии.

Бег и бег: в чем разница?

Если вы что-нибудь знаете о тренировках, вы знаете, что если вы не ходите, вы либо бегаете, либо бегаете.В течение многих лет ведутся давние дебаты о том, что отличает одно от другого. Действительно ли бег лучше, чем бег трусцой, и наоборот? Известно, что профессиональные бегуны даже обижаются, если кто-то говорит, что они бегают трусцой. Люди часто говорят, что бег трусцой не так сильно влияет на тело, как бег. Итак, в чем разница между бегом и бегом трусцой? Ниже мы рассмотрим несколько замечаний, сделанных опытными бегунами или научно доказанных, которые говорят нам о реальной разнице между бегом и бегом, а также о том, есть ли какие-либо сходства.

Бег и бег

Отличия формы

Если вы новичок в тренировках и хотите больше, чем просто ходить, вы можете задаться вопросом, в чем разница между бегом и бегом трусцой. Во-первых, люди, которые не бегают, склонны считать себя бегунами. Главное, что делают бегуны, — это двигается ровно настолько, что они не считаются ходьбой. Они не поднимают ноги так высоко, потому что бег требует меньше энергии от вашего тела, чем бег. Известно, что бегуны двигаются с большей отскоком, чем бегуны, потому что им не нужно использовать подушечки ног при приземлении.

Бегуны имеют более характерную форму, поскольку они требуют большей мощности от тела. Во-первых, колени должны быть на одном уровне с пальцами ног. Профессиональных бегунов учат ставить ноги на пятки, но врачи показали, что это может повысить вероятность травмы стопы. Приземление на среднюю часть стопы вызывает меньше травм, а также помогает увеличить скорость. Кроме того, бегуны должны следить за тем, чтобы правильно выдыхать из легких и обеспечивать большую мощность для увеличения скорости, их руки не должны пересекать легкие во время бега и должны оставаться сбоку под углом 90 градусов.Голова, плечи и спина также должны быть прямыми, чтобы сохранить импульс и скорость.

Скорость и интенсивность

Наиболее очевидные различия, которые можно увидеть между бегом трусцой и бегом, — это скорость и интенсивность. Просто взглянув на него, можно увидеть, что бег трусцой менее интенсивная тренировка, но насколько меньше? Эксперты говорят, что определяющая скорость, которая отличает бегуна от бегуна, составляет около 6 миль в час или 1 милю за 10 минут. Бегуны бегают в более умеренном темпе, достаточно легком, чтобы они могли нормально дышать и поддерживать беседу во время бега.Они могут даже бегать часами, если темп будет достаточно спокойным. Легкие движения облегчают бег на коленях, потому что бегунам не нужно поднимать ноги и колени так высоко, а их шаги короче.

Таким образом, бег должен быть более интенсивным и требовать более высоких скоростей. Во-первых, бег требует от вас постоянного ритма, потому что, чтобы достичь желаемого времени или пробега, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Бегом считается любая скорость более 8 миль в час или миля, превышающая 10 минут.Бег требует большей мощности от ваших мышц, легких и сердца, чтобы поддерживать более быстрый темп. Бег требует более длинных шагов и более быстрых движений рук. Мышцы вашего тела должны быть сильными, чтобы поддерживать более длительный пробег и более быстрый темп. Из-за учащенного дыхания, более высокого и продолжительного толчка ног и приземления ступней ваше тело испытывает большее напряжение, чем бегуны, и этот эффект усталости наступает намного быстрее.

Разум против тела

Любой, кто когда-либо бегал более 5 минут, знает, каково это — остановиться и сделать перерыв на секунду, а затем снова начать.Бегуны и бегуны, как правило, по-разному относятся к этой форме кардиоупражнений. Бегуны обычно не бегают так часто и смотрят на это как на обычное упражнение, которое они могут выполнять на улице или на беговой дорожке. Часто бегуны будут разговаривать с партнером, чтобы скоротать время тренировки. Поскольку ваше тело меньше нагружается, многие люди используют бег трусцой как способ подумать или очистить свой разум.

С другой стороны, бегуны

более сосредоточены, так как им нужно поддерживать выносливость для достижения скорости.Бегуны используют больше умственной энергии, сосредотачиваясь на увеличении скорости и пробега за более короткое время. Чтобы увеличить пробег, они должны сосредоточиться на технике дыхания, следить за правильной осанкой и не останавливаться, пока не достигнут целевого расстояния. Чтобы практиковать этот вид умственной силы, бегуны должны мысленно тренироваться, чтобы быть уверенными в том, что они бегают каждый день. Если вы хотите, чтобы бег или бег трусцой приносили пользу вашему телу, вы должны мысленно подготовить себя к тому, чтобы продолжать движение, когда захотите остановиться, особенно если вы новичок.

Преимущества для психического здоровья обоих

Психологи считают, что бег трусцой благодаря расслабленному ритму и меньшей нагрузке на мышцы помогает справиться со стрессом и тревогой. Бег делает вас более спокойным, что снижает тревожность. Выход на улицу, чтобы бегать трусцой или бегать, помогает вашему разуму получать витамин D, необходимый для ослабления любых депрессивных симптомов, которые у вас могут быть, или предотвращения их появления. И бег трусцой, и бег помогают поддерживать здоровый уровень управления стрессом.Ученые говорят, что эти упражнения помогают сконцентрировать химическое вещество, которое помогает смягчить нашу реакцию на стресс, под названием норадреналин. Эти упражнения также помогают высвобождать в нашем мозгу химические вещества, называемые эндорфинами, которые заставляют нас чувствовать себя «счастливыми». Фактически, после того, как бегуны заканчивают свою напряженную тренировку, они чувствуют так называемый «беговой кайф», эйфорию, которая заставляет вас чувствовать меньше боли в теле и снижает беспокойство.

Бег и пробежки не только уменьшают количество химических веществ, вызывающих стресс, депрессию и беспокойство, но также помогают мотивировать ваш мозг выполнять повседневные задачи.Исследователи мозга обнаружили, что те, кто даже совершает короткую пробежку по утрам, более продуктивны на работе, чем их сверстники, которые не тренируются. Эти два упражнения также помогают повысить творческий потенциал, когда вы чувствуете психический блок. В то время как бег и пробежки могут помочь вам получить мотивацию и повысить ваши умственные способности, поскольку они уменьшают беспокойство, они также могут достаточно успокоить ваш разум, чтобы помочь с бессонницей. Ученые говорят, что если вы бежите примерно за шесть часов до сна, температура тела поднимется, и к тому времени, когда она полностью опустится, ваше тело будет готово ко сну.

Польза для физического здоровья обоих

Считаете ли вы себя бегуном или бегуном, оба этих вида спорта приносят огромную пользу вашему организму, немедленно помогая ему и готовя его к крепкому здоровью в долгосрочной перспективе. Помните, чтобы увеличить пробег, вы должны приучать свое тело к бегу в течение длительного периода времени. Бег и бег трусцой заставляют ваше тело повышать выносливость и выносливость, делая ваше тело сильнее. Когда вы бегаете или бегаете трусцой, ваше тело сжигает жир для выработки энергии.Исследования связывают это со снижением риска гипертонии, высокого холестерина и диабета. Оба упражнения помогают улучшить обмен веществ, сбросить или поддерживать вес, привести в тонус мышцы кора, сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вы бегаете и бегаете со скоростью около 10 миль в час, вы сжигаете около 170 калорий за 10 минут. Если вы бегаете со скоростью 5 миль в час, вы сжигаете около 90 калорий за 10 минут. Хотя и то, и другое поможет вам сжечь калории, заблуждение состоит в том, что бег поможет вам сжечь калории и быстрее похудеть.Однако во время бега энергия сжигается быстрее. Например, если вы бегаете 30 минут со скоростью 5 миль в час, вы сожжете до 270 калорий. Бегунам трудно поддерживать скорость 10 миль в час так долго, поэтому исследователи считают, что бег трусцой на самом деле более полезен для похудания и сжигания жира, чем бег.