Продуктивной тренировки: 7 советов для продуктивной тренировки – 10 ошибок, которые мешают вашим тренировкам быть продуктивными — Рамблер/женский

7 советов для продуктивной тренировки

Если вы начали тренироваться совсем недавно и ищете способ как-то систематизировать ваши занятия, возможно, вам будут полезны несколько рекомендаций, которые помогут значительно увеличить продуктивность ваших тренировок. Эти советы касаются лишь организационной составляющей и справедливы для натурального любительского бодибилдинга, хотя некоторые из них могут быть полезны пауэрлифтерам, кроссфитерам и другим фанатам железного спорта, которых в последнее время становится все больше.

1. Дневник тренировок.

Тебе не обязательно вести его. Но если все же хочется, то хотя бы не нужно вписывать туда все приемы пищи, часы сна и бодрствования и уж тем более – физическое и моральное состояние. Пойми — чем толще твой дневник, тем больше у тебя причин не добиться результата. Самое главное, что тебе нужно знать – есть прогресс или нет. Если нет, то ты тренируешься впустую. И не важно почему – плохо спал или мало ел… Заведи себе электронную таблицу и отслеживай пару параметров. Если набираешь массу – записывай прогресс в весах. Если сушишься – следи за процентом жира. Концентрируйся на результате и не обращай внимание на второстепенные факторы.

2. Тренируйся с другом.

С одним. Большее количество можно уже назвать толпой, а толпа – это шумно. Но если ты не пользуешься услугами индивидуального инструктора, то твой друг вполне сможет заменить его. Поверь мне, обмануть себя намного легче, чем друга. Сам ты можешь не ходить на тренировки неделями и при этом искренне считать себя спортсменом. А если твой друг, словно око большого брата, будет свидетелем твоего позора, это прибавит мотивации к твоим тренировкам.

3. Тренируйся, пока другие спят.

Потому что когда они проснутся, обязательно нужно будет отвезти ребенка в детский сад, помочь родителям на даче, задержаться на работе или приехать пораньше домой, потому что там тебя ждет семья. А я не сомневаюсь, что семья для тебе все же в приоритете. Воспользуйся военной хитростью великих полководцев – действуй еще до рассвета. И я тебя уверяю – твою тренировку не прервет ни один телефонный звонок, а вечер проведешь с дорогими тебе людьми. Ах, да! Если не можешь проснуться так рано для тренировки, то может это тебе не так нужно?

4. Включи музыку.

Не секрет, что музыка оказывает влияние на наш настрой. Классическая музыка успокаивает, снижает давление, а потому идеально подходит для вождения автомобиля. Но только не для тренировок. Музыка для тренировок с железом должна быть эпичной, бодрящей и громкой. Лучше всего подойдет иностранный тяжелый рок, по той причине, что иностранный язык позволит не отвлекаться на смысл текстов.

5. Тренируйся в спортивном зале.

А не в гараже, подвале или, что еще хуже, дома. Каждое помещение наделено своей атмосферой благодаря энергетике, которую туда приносят люди, и не нужно эту атмосферу нарушать. Твой дом – твоя крепость, и создана эта крепость не для спорта. Гостиная – для гостей, кухня – для приема пищи, детская – для детей. Забудь про мифы, что «дома даже стены помогают». В лучшем случае ты просто забьешь на тренировки, в худшем – потеряешь ощущение уюта в доме.

6. Любуйся собой перед зеркалом.

Не потому что ты такой красавчик, а ради результата. Смотри на себя в зеркало, когда подходишь к снаряду, когда выполняешь упражнение и даже после. Это поможет тебе увидеть огрехи в технике, в теле и даже в твоих привычках. Можно качать пресс годами, но если ты сутулишься и не втягиваешь живот, то вместо красивых кубиков можешь получить боли в спине.

7. Научись слушать свое тело.

По мере обретения опыта тренировок ты начнешь улавливать слабые сигналы своего организма. Это может быть усталость в мышцах, сонливость, боли при выполнении упражнения или наоборот– отличное настроение, прилив сил и энергии. Прислушивайся к этим сигналам, усиливай их, запоминай. Твои ощущения – это самые верные показатели твоего состояния, и они уберегут тебя от перетренированности и возможных травм.

В заключении хочу сказать несколько слов о причинах, по которым мы занимаемся спортом. Сейчас спорт стал неотъемлемой частью огромного числа людей. И только единицы задают себе вопрос: «Зачем мне это нужно?». Любые тренировки, будь то силовой экстрим, плавание или шахматы, дают осязаемые результаты в виде силы, здоровья, красивого тела или острого ума. Кроме того, они положительно влияют на ваш рейтинг среди окружения. Но все же истинная причина занятий спортом – спасение нашей жизни. Спасение от посредственности, от непринятия решений, от страха рискнуть и выиграть, от возможности так ее и не прожить. А для этого требуется стальная воля и крепкий характер, формирующие в глубине личности так называемый «внутренний стержень» — единственно важный продукт спортивного пути каждого человека.

10 ошибок, которые мешают вашим тренировкам быть продуктивными — Рамблер/женский

Как сделать тренировки более эффективным, рассказывает Андрей Медведев, тренер тренажерного зала медицинского фитнес-центра «Олимпик Стар», призер соревнований по фитнесу, бодибилдингу и гиревому спорту.

Тренировка без разминки

Во избежание получения травм и растяжений обязательно разогревайте мышцы и делайте растяжку до и после тренировки.

Слишком маленький или слишком большой рабочий вес Приходя в зал, вы должны трезво оценивать свои физические силы и выбирать оптимальный для себя вес для выполнения тех или иных упражнений. Не пытайтесь сразу брать максимальную нагрузку. Необходимо найти золотую середину. Это значит, что первые 2-3 разминочных упражнения должны вам даваться достаточно легко. В последующие три подхода рассчитывайте на выполнение максимального количества повторений (10-15 раз). Должно быть тяжело, но не переусердствуйте.

Недостаток воды

Обезвоживание организма приводит к возникновению ощущения усталости, головокружения, поэтому во время тренировки необходимо пить как можно больше воды. Это помогает предотвратить боли в мышцах.

Отсутствие сна За время сна организм восстанавливается, происходит аминокислотный обмен, синтез протеинов, восстановление нервной системы и высвобождение гормонов. Именно поэтому продолжительность сна для тех, кто занимается спортом, должна составлять не менее 6-8 часов в сутки.

Неправильное питание

Для достижения любой фитнес цели: снижения веса, набора массы, увеличения силовых показателей, повышения выносливости, стоит обратиться к тренеру или спортивному диетологу для просчета БЖУ и составления грамотного рациона питания с учетом индивидуальных особенностей организма и предпочтений. Самостоятельное следование различным диетам и планам, взятым из интернета, может нанести вред здоровью.

Тренировка на износ

Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы противопоказаны высокоинтенсивные круговые тренировки. Во время занятий в тренажерном зале необходимо следить за своим пульсом и не забывать про передышки между подходами для восстановления своего организма.

Неправильная техника

Правильное соблюдение техники во время выполнения упражнений важно для того, чтобы не только уменьшить шансы травм, но и получить максимальный результат от своей тренировки. Неправильная техника может стать причиной растяжения, разрыва, блокировки любой мышцы в организме человека. Это может привести еще и к разрыву тонкой соединительной ткани в считанные секунды. Отсутствие контроля над своими действиями при использовании оборудования может быть весьма опасным, особенно когда новичок только начинает тренироваться.

Отсутствие регулярности

Для того, чтобы увидеть результаты от тренировок, необходимо следовать графику, который каждый может составить для себя. Это должно быть как минимум 3 тренировки в неделю.

Стеснительность

Приходя в тренажерный зал, новички порой стесняются подойти к дежурному тренеру и задать вопросы о правилах пользования тренажерами. Всем рекомендуется вводная тренировка с персональным тренером для того, чтобы познакомиться с техникой безопасного выполнения упражнений без вреда для своего здоровья.

Тренер сделает мне фигуру мечты

Начиная заниматься с персональным тренером многие забывают, о том, что успех зависит только от них самих. Тренер лишь ведет в нужном направлении, помогая достичь цели. На тренировках выкладываться нужно изо всех сил, помнить о том, что 30% успеха — зависит от регулярности занятий, 70% — комбо правильного питания и режима сна.

Видео дня. Чем занимаются дочь и внук Аллегровой

Читайте также

5 идей для продуктивной самостоятельной тренировки против лишнего веса

Хорошая новость в том, что вам не нужно проводить всю свою жизнь в спортзале.

Чтобы похудеть, вам нужно сосредоточиться на сочетании упражнений (например, бега или езды на велосипеде) и высокоинтенсивных упражнений. Ниже вы увидите 5 идей для самостоятельной тренировки.

5 идей

Итак, представляем вашему вниманию 5 идей для домашних тренировок:

1. Купите домашнее оборудование для тренировки. Работать дома легко, дешево и весело. Это также прекрасная возможность попрактиковаться в движениях, в которых вы не уверены или чувствуете себя слишком застенчивыми, чтобы поупражняться в спортзале или парке. Купите несколько гантелей и коврик для упражнений и спрячьте их в углу своей комнаты — если вам будет удобно делать какие-то упражнения в домашних условиях, вы с большей вероятностью попробуете их.
2. Выйдите на улицу, чтобы подышать воздухом, устройте пробежку по лестнице. Такие импровизированные тренировки будут очень полезны для вас.
3. Велосипедные прогулки невероятно эффективны для похудения.

Эти прогулки от 45 минут до часа могут привести к так называемому эффекту «дожигания» или избыточному потреблению кислорода после упражнений. . Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Вы также можете взять вещи на улице с дорожным велосипедом. Независимо от того, выполняете ли вы спринты или выбираете более спокойные тренировки, вы можете создать тренировку, которая соответствует вашим потребностям и временным ограничениям.

Совет! Жмите педаль изо всех сил в течение 20-60 секунд и сбавьте темп на 60 секунд. Повторите эти интервалы в течение 15 минут.

Пробежка — особенно короткая и быстрая — может оказать аналогичное влияние на ваш метаболизм. Бег помогает уменьшить висцеральный жир , который находится на животе.

Ваше сжигание калорий будет отличаться в зависимости от того, насколько быстро и далеко вы бежите. Вы также можете получить пользу для здоровья, просто гуляя, но снижение затрат энергии не приведет к значительному увеличению веса.

Кардио является ключом к потере веса, но восприятие усилий у всех разное, когда дело доходит до бега и бега трусцой. Следите за частотой своего пульса и сосредоточьтесь на его повышении в течение 20-30 минут за один раз.

Нет ничего более освежающего, чем плавать в бассейне, особенно в жаркий летний день. Плавание — силовая тренировка,которая очень полезна для похудения. Плавайте по 9 кругов при умеренной интенсивности или плавайте 2 круга при умеренной интенсивности и 1 круг при интенсивной интенсивности и повторяйте в течение 30 минут.

Советы

Обратите внимание на следующие полезные советы для похудения:

• пейте много воды. Вода также помогает сдерживать голод;
• запаситесь здоровыми закусками. Избегайте соблазна съесть что-то вредное и запаситесь такими вещами, как сырые орехи, чтобы у вас было что-нибудь полезное для еды.;
• заполните холодильник здоровыми обеденными продуктами. Наполните его полезными для обеда ингредиентами — творогом, авокадо, постным белком — чтобы вы могли приготовить себе здоровый обед.

Не забывайте, что тренировки должны быть регулярными, а также очень важно придерживаться правильного питания и нормального режима сна.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

О постоянных и продуктивных тренировках

Поделись с друзьями

Привет всем. Сегодня сообщество «Пepевoды» предлагает вашему вниманию пepевoд поста с популярнейшего зарубежного форума по покеру 2+2. В своей небольшой статье один из опытных пользователей дал несколько конкретных рекомендаций по продуктивной работе над своей игрой вне виртуальных столов.

Надеемся, что многим из вас этот материал покажется полезным, и желаем приятного чтения.

Многие вышедшие книги, такие как «Talent is Overrated», «The Genius in All of Us», или «Talent Code» и многочисленные исследования человеческой производительности показали, что всемирно известные мастера своего дела в различных конкурентных областях (например, Тайгер Вудс в гольфе, Бобби Фишер в шахматах, Йо-Йо-Ма в музыке и т.д.) достигли своего уровня, следуя одной и той же формуле: 3х-4х-часовые тщательные тренировки на протяжении нескольких лет.

Вы, наверное, думаете: «Да, конечно, я это знаю. Навык мастера ставит… бла, бла, бла.» После этого вы включаете какой-нибудь вод и думаете, что вы отлично позанимались на сегодня. Суть всех этих исследований заключается в том, что если вы хотите достичь высокого уровня в покере, то бездумная игра на автопилоте, произвольный просмотр ваших самых больших банков или рук на 2+2, с ответами в комментариях типа «ну, это стандартный пуш» и тому подобное явно не приблизят вас к этой цели.

Постоянные и продуктивные тренировки – вот основа всего. Это своего рода работа над самыми злободневными моментами. Она должна быть интенсивной и заключаться в улучшении определённой области вашей игры, шаг за шагом. Трудно заставить себя развивать определенный навык, который находится всего в микро-шаге от ваших настоящих способностей. Вы вынуждены двигаться медленно, совершать ошибки, а затем исправлять их. Но только благодаря этому и возможен прогресс.

Для всемирно известных профессионалов постоянные тренировки – основа всего. В гольфе это 50 ударов, загоняющих мяч в лунку с расстояния 5 метров при особом наклоне. В покере этими тренировками будет то, что я перечислю ниже. Но всё начинается с определения двух или трёх специфических областей вашей игры, над которыми вы хотите поработать в течение следующих двух дней или недели (например, трибет-поты без позиции с руками средней силы или извлечение максимального вэлью против лузово-пассивных игроков и т.д.)

Итак:

Развивайте навыки чтения рук

• Поставьте в HEM фильтр «Saw Showdown = True»
• Проанализируйте руку, вслух проговаривая (записывая, или вбивая в PokerStove) возможный диапазон рук оппонента на каждой улице. Была ли рука, которую он показал на шоудауне, в том конечном диапазоне, который вы ему дали?
• Ведите счёт, записывайте результаты. Если рука оппонента была в том конечном диапазоне, который вы ему дали, значит вы были правы 1 раз из 1-го. Если нет, то 0 из 1-го. Разбирайте по 10 рук каждый день, и в конце каждой недели высчитывайте свой средний балл из 10.
• Вы можете добавить определённые фильтры в HEM для разбора руки в конкретной ситуации, например, когда вы столкнулись с чек-рейзом на флопе, когда лузово-пассивный игрок играет чек-колл на всех улицах или в трибет-потах и так далее.

Работайте с PokerStove / Оценивайте в уме ваше эквити против диапазонов

• Скачайте PokerStove или приложение на айфон/айпад, например, PokerSniper.
• Выберите определённую область из последних рук, над которой вы бы хотели поработать, рассмотрите, каково было эквити вашей руки против диапазона оппонента в момент, когда вам приходилось принимать критическое решение. Перед нажатием кнопки «Evaluate», подумайте сами о том, каково могло быть эквити вашей руки, используя метод WiltonTilt’a «TUPAC» (см. его ВОДы по математике в NL Holdem на DeucesCracked) или анaлoгичный метод, описанный в книге «Poker Math that Matters». Или же просто воспользуйтесь бесплатной программой Equilator.
• Сравните вашу оценку с реальной оценкой PokerStove’a. Пересматривайте свои результаты каждые 10 рук. С постоянной практикой средний разрыв между вашей оценкой и фактической должен постепенно уменьшаться.
• Вскоре вы сможете делать это в режиме реального времени за столами. И со временем ваш навык определять эквити в различных ситуациях заметно улучшится.

Рассчитывайте EV

• Используйте шаблоны Excel для анализа различных общих решений (колл на ривере, пуш с фолд-эквити, блеф на ривере, тонкий вэлью-бет на ривере и т.д.), или EV-калькулятор CardRunners.

  Не занимайтесь произвольным просмотром своих рук, не имея понятия, правильно ли вы сыграли в определённой раздаче или нет. Тщательно разбирайте, приняли ли вы максимально возможное +EV-решение, полагаясь на информацию, которая у вас есть на оппонента и его вероятный диапазон. Чистая математика.

• Внесите некоторые изменения (измените его диапазон, размер стека, размер ставок, вашу руку/эквити) и посмотрите, как это влияет на EV.
• Чем больше вы будете заниматься вне столов, тем более уверенно вы будете принимать решения в определённых ситуациях за столами.
• Прежде чем забивать все цифры в Excel, вы можете в уме прикинуть ваше EV. Затем сравнить его с фактическим EV. Если вы будете постоянно повторять это вне столов, то сможете выработать отличный навык рассчитывания EV в уме во время игры.

• Для того чтобы посмотреть 40-минутный вод, требуется больше 40 минут.
• Если вы заметили какую-либо интересную раздачу, не ждите, пока тренер расскажет, какое решение он принял и почему он считает его лучшим. Нажмите на паузу, и спросите себя: Что бы я сделал в этой ситуации? Почему?
• Возобновите проигрывание видео и узнайте мнение тренера. Если вы с ним согласны, теперь вы можете быть ещё более уверенны в том, что принимали правильное решение. Если вы не согласны, нажмите снова на паузу, откройте PokerStove, уточните диапазон оппонента, рассчитайте EV, и выясните, чьё решение является (более) правильным. Не считайте линии розыгрышей, о которых говорят создатели ВОДов, единственно правильными. Вы ведь думающий игрок и у вас есть своя голова на плечах.

Игра вслепую

• Спуститесь на один или два лимита, откройте 2 или 3 стола и заклейте чем-нибудь монитор так, чтобы не видеть свои карты.
• Ну а теперь начинайте читать карты соперника. Выработайте привычку принятия пошаговых решений на каждую раздачу:

1. Каков диапазон оппонента? Четко формулируйте его в уме или скажите вслух.
2. Каким представляется ему мой диапазон? Не каков он на самом деле, а что думает о нём оппонент.
3. Как с этим диапазоном соотносится моя настоящая рука?
4. Что он будет делать? (Если я отвечу коллом/рейзом?) Не что он должен делать, или что вы бы сделали, а что сделает оппонент.
5. Какое действие имеет максимальное EV? (Рассматривайте все варианты и все сайзинги).

Конечно, в этом упражнении можно убрать шаг №3, так как мы не будем знать своих карт. Вы должны искать возможности для +EV-блефа, основываясь на диапазоне оппонента и его представлении о вашем диапазоне. Но самое главное, что так вы активно развиваете навык чтения рук, тем самым вырабатывая привычку и дисциплину принятия пошаговых и логически обоснованных решений.

Уделяйте должное внимание психологическому аспекту

• Работа над психологическим аспектом игры (тильтом, покерным мышлением и т.д.) должна осуществляться каждый день.
• Читайте Джареда Тендлера и Томми Анджело, смотрите их ВОДы и работайте над конкретными элементами игры каждый день. Вы должны выработать дисциплину, когда, например, каждый день вы на протяжение 10 минут глубоко дышите или визуализируете ситуацию, где ваши эмоции могли бы выйти из под контроля во время игры, и то, как вы будете с ними справляться. Некоторые люди записывают свои мысли сразу после бэд-бита, залива пары бай-инов в самом начале сессии или в самом разгаре даунсвинга (или апстрика, для борьбы с самодовольством). Все это может звучать как куча посредственных советов, но я могу заверить вас, это всё окажет заметное влияние на вашу игру и прибыль. Профессиональные спортсмены следуют им. Значит должны и игроки в покер, серьёзно подходящие к своему делу. У любого известного спортсмена есть спортивный психолог. Большинство из вас должны тратить столько же времени на работу над этим аспектом игры, как и на изучение теории/стратегий.

Работайте с Flopzilla

• Дайте оппоненту диапазон, задайте борд Axxr или J98ss, и оцените, как часто он будет иметь на таком флопе топ-пару + и как часто у него будет воздух. Сравните с результатами, которые вам дала Flopzilla. Кроме того, рассчитайте, как часто у него будет двусторонка или флаш-дро, а затем поймите, насколько ваши параноидальные мысли (например, защищать топ-пару против дро) мешали вам принимать действительно плюсовые решения.

Работа с Holdem Manager

Анализируйте вашу базу данных в HM с целью поиска ликов, задавайте себе вопросы: была ли игра в определённой ситуации максимально прибыльной, или изучайте то, каким образом оппонент играет конкретно против вас в разных ситуациях. На большинстве обучающих сайтов есть как минимум одна серия видео или статей, посвященных анализу базы данных (sthief09 на DeucesCracked, vitalmyth на CardRunners). Также вы можете воспользоваться услугами тренера, который поможет вам найти лики в вашей собственной игре.

Продуктивных вам тренировок и удачи за столами!

10 способов повысить продуктивность тренировки

Качество тренировки очень важная и значимая штука. Многие любители посещать спортзал этого не понимают, и частенько расплачиваются за такое невежество своими нереализованными целями и невоплощенными в жизнь мечтами. Они все делали правильно, но просто тренировались не достаточно качественно и упорно, слишком долго отдыхали и повысили время занятий. Сейчас я постараюсь объяснить, как можно повысить продуктивность тренировки, и почему это так важно.

Почему продуктивность важна для спортсмена?

Интересный вопрос, на который у меня есть интересный ответ. У каждого есть программа занятий, которая выстроена таким образом, чтобы достичь желаемых целей? Это может быть повышение рельефа, увеличение выносливости мышц, увеличение рабочего веса и прочее.

Не имеет значения, какая у вас цель, для достижения любой из них придется работать максимально интенсивно – давать мышцам ровно столько отдыха, сколько нужно. Для рельефа время это порядка 30-45 секунд, а во время упражнений на массу около 3 минут. И если это время не будет соблюдаться, то эффективность всего занятия начинает падать.

Итак, если повысить продуктивность тренировки, выведя ее на нужный уровень можно:

·         Значительно сократить время, затрачиваемое на тренировку;
·         Выжать из каждого упражнения по максимуму;
·         Увеличить шансы на достижение конечного результата, ради которого выполняется работа;
·         Почувствовать себя хозяином своего времени;
·         Улучшить самочувствие и самооценку.

Как определить, нужно ли повысить продуктивность.

Каждому спортсмену и любителю физических упражнений важно научиться определять достаточно ли эффективно проходит его тренировка. Это позволит понять, в каком направлении происходит движение – вы прогрессируете, топчетесь на месте или наоборот постепенно сдаете позиции.

Итак, как я определяю, нужно ли повысить продуктивность тренировки:

1.      Каждая программа имеет свое время и я четко следую этому времени – комплекс массы выполняется за 45 максимум 60 минут, а тренировки на рельеф могут длиться и до 90 минут. Достаточно один раз замерить, сколько времени у вас уходит на тренировку, и сразу станет ясно, насколько качественно вы занимаетесь.

2.       Слушаю свои мышцы – они должны наливаться кровью, это значит, что тренировка идет хорошо, а упражнения выполняются качественно.

3.       Работаю от самочувствия – нужно понимать, что неправильное питание или недосыпание уменьшают ваш запас энергии и снижают настроение. Если вы пришли на тренировку в подобном состоянии нужно подобрать такой вес, чтобы время занятия не увеличилось, а оставалось на прежнем уровне.

Важно! Если вы при плохом самочувствии проведете занятие в полную силу, рискуете перетренироваться.

Чувство перетренированности очень опасное для атлета – заработать его легко, а вот справиться достаточно не просто. Узнать, как побороть себя и перенапряжение можно здесь.

10 способов повышения продуктивности.

Сейчас я дам вам советы, которые реально работают и помогут вам повысить продуктивность тренироваки в разы. Чтобы сделать свои занятия более качественными достаточно просто начать их выполнять.

1.       Определите время, за которое работа должна быть выполнена и стремитесь в него уложиться.

2.       Берите такой вес, который позволит вам выполнить комплекс упражнений за отведенный промежуток времени.

3.       Уменьшите отдыхи, в разумных пределах, естественно.

4.       Пересмотрите вашу программу, возможно в ней неправильно подобраны упражнения и последовательность в которой они выполняются.

5.       Приходите на тренировку с четким планом – нужно знать, что, как и когда делать.

6.       Хорошо высыпайтесь – для каждого человека норма времени для сна сугубо индивидуальна, моя например, составляет 7-8 часов.

7.       Правильно питайтесь – корректируйте питание в зависимости от установленной цели.

8.       Берегите нервы – позитивные эмоции только благоприятно скажутся на упражнениях.

9.       Регулярно посещайте зал.

10.   Если почувствовали себя плохо, лучше пропустите один день – мир от этого не рухнет, а вот организм будет благодарен.

Каждый из этих методов хорошо работает и по отдельности, однако если получиться совместить это все вместе, сможете в 2 или даже 3 раза повысить продуктивность тренировки.

Я изложил вам свои методы, которые помогают мне увеличить продуктивность, но мне интересно послушать о ваших, поэтому предлагаю это обсудить в комментариях.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

 Что вам нужно для продуктивных тренировок

Существует ряд определенных вещей, которые делать не обязательно, но желательно. К таким относятся, например, чистка зубов. Вы можете без проблем этого не делать, но разве вам хочется ходить вообще без них в сорок лет. К ним, в свою очередь, относятся занятия фитнесом. Вообще, то, что у нас называют бодибилдингом, зачастую является фитнесом. В некоторых случаях,  фитнесом вы можете заниматься из-за того, что у вас проблемы со здоровьем, а в некоторых вы можете просто хотеть хорошо выгладить. Не так давно появившаяся идея об атлетическом теле, развилась до огромного масштаба. Практически все люди, которые занимаются фитнесом, хотят получить результат как можно быстрее. Но у многих ничего не получается на протяжении годов. Можно встретить полных людей, которые занимаются в зале уже несколько лет и все никак не  могут добиться результата. На самом деле, все потому, что большинство людей не знают, как заниматься в тренажерном зале. И это не потому, что человек ленивый, а потому, что люди просто не понимают, что в большей степени влияет на рост мышц или сжигания веса.

А ведь есть всего два правила, которые помогут вам добиться результатов. В первую очередь, нужно найти хороший фитнес зал. Вы можете его найти здесь http://www.de-vision.ru/klub, где есть отличный набор тренажеров и дополнительные услуги, вроде ринга или спа. Так же стоит отметить, что тренажерный зал так же влияет на ваш результат. Чем больше тренажеров, тем больше вы можете сделать.

Питание – главное

В первую очередь, не забывайте о питании. Питание даже более важное, чем тренировки. По проведенным исследованиям было выявлено, что если человек хочет похудеть, сколько бы ему не пришлось заниматься в зале, он не похудеет без правильного питания. На самом деле, здесь все просто. Возьмите свой весь, например, семьдесят килограмм, и умножите на тридцать. У нас получается две тысячи сто. Это количество калорий, которые вам нужно употреблять в день, чтобы не потолстеть и не похудеть. Хотите похудеть, уберите из цифры тридцать процентов калорий, и вы будете худеть. Для набора все тоже самое, только наоборот.

Дневник

Ведите дневник, в котором должно быть:

• Ваш вес при начале тренировок;
• Ваш прогресс за неделю;
• Ваш прогресс за месяц;
• Весь ваш рацион;
• Оценка вашей продуктивности;
• Что у вас не получается;
• Выводы, что можно добавить в вашу тренировку и питание, а может быть даже некоторые виды спортивного питания.

Как тренироваться продуктивнее

Вы проводите довольно много времени в спортзале, но в какой-то момент замечаете, что усилия вовсе не равны результату. Может быть, пора внести в тренировочный процесс немного новизны? Ведь любой путь рано или поздно требует своеобразного апгрейда. Вот и мы попробуем «прокачать» ваши тренировки. согласны? Тогда читайте дальше!

Источник фото: pixabay.com

Как тренироваться продуктивнее

Наверное, первое, что приходит на ум при таком вопросе — это тренироваться больше и сильнее. Но это путь в никуда, поскольку у нашего организма тоже есть предел и очень скоро вы, как говорят профессиональные спортсмены, «словите перетрен». Обычно, это выражается в нежелании идти на тренировку, слабости, болях в мышцах и общем депрессивном состоянии. Если это — не ваш выбор, тогда читайте другие способы тренироваться продуктивнее.

Составьте план

Источник фото: pixabay.com

Это не пустой звук — план тренировок действительно помогает правильно подойти к формированию мышечного корсета и укреплению отдельных групп мышц. Если вы сами не владеете достаточной информацией, обратитесь к профессиональным тренерам. Только постарайтесь не попасть «на крючок» тем, кто ловко копирует стандартные программы из интернета. Настоящий профи всегда учтет и ваши исходные параметры, и конечную цель, и особенности здоровья и подготовки.

Источник фото: pixabay.com

Пейте холодную воду

Прохладная вода во время тренировки гораздо лучше восстанавливает силы. Правда, здесь есть один момент, который может все испортить: если у вас проблемы с горлом — от этого придется отказаться. Хотя, многие медики советуют тренировать горло даже детям. Начните с одного глотка холодной воды, доводя постепенно это количество до стакана. Это будет отличной профилактикой респираторных заболеваний в межсезонье.

Организуйте пространство

Источник фото: pixabay.com

Если вы планируете сет из нескольких упражнений, сразу подготовьте все необходимое, чтобы не бродить затем по залу в поисках блока или скамьи. Ведь основная польза таких комплексов упражнений — в непрерывности их выполнения.

Преодолевайте

Источник фото: instyle.com

Составив план тренировок, у вас будет определенная цель в каждой из них. Старайтесь записывать свои достижения по каждой тренировке и в следующий раз преодолевать себя по количеству повторений или весу (в зависимости от вашей цели). Такое движение вперед не останется незамеченным и ваш результат пойдет вгору.

Оставляйте время на отдых

Источник фото: pixabay.com

Обязательно оставляйте один день, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться. Нельзя полностью заполнять свое жизненное пространство одними тренировками, даже если они разнообразны. Давайте себе возможность насладиться результатами своего труда и тогда в следующий раз вы обязательно сможете больше!

А как вы планируете свои тренировки? Поделитесь своими находками в комментариях!

Узнайте, какие 5 видов бюстгальтеров должны быть в гардеробе каждой женщины!