Какие продукты полезны для красоты кожи
Кожа потеряла упругость. Если это не возраст, который обычно принято называть «элегантным», тогда что-то в своей жизни надо изменить. «Жизнь невозможно повернуть назад. И время ни на миг не остановишь». Но если это касается молодости кожи, то это надо попытаться сделать, и такие возможности есть. И чем меньше возраст, тем больше возможностей повернуть время вспять.
С чего начать?
1. Проанализируйте свой образ жизни – что в ней надо изменить незамедлительно, от каких вредных привычек надо сразу отказаться.
2. Посчитайте, как часто вы наслаждаетесь отдыхом.
3. Сколько времени тратите на себя.
4. Начните использовать средства, которые ускорят процессы регенерации клеток кожи.
5. Измените распорядок дня.
6. Постарайтесь не злоупотреблять диетами. Именно неразумные диеты беспощадно старят кожу совместно с ультрафиолетовым излучением.
7. Запишите те продукты, которые помогут ускорить процесс восстановления. И те, которые вредят.
Вот с последнего пункта давайте и начнем.
Какие продукты полезны для красоты кожи
Помидоры с оливковым маслом
В помидорах содержится ликопин – мощный антиоксидант, который усваивается намного лучше в сочетании с оливковым маслом. Ликопин значительно снижает вред, наносимый коже солнцем, кроме этого, оливковое масло сделает кожу нежной и бархатистой. Косметологи, проводившие наблюдения, утверждают, что у людей, употребляющих в пищу много оливкового масла, меньше морщин.
Тунец
Секрет этой рыбы заключается в большом содержании селена, которого многим не хватает. Селен влияет на эластичность кожи и ее гладкость. Кроме селена в этой рыбе достаточно много и других антиоксидантов, которые станут надежными защитниками кожи от вредного воздействия ультрафиолетового излучения.
В овсяных хлопьях содержатся бета-глюкан и авенантрамиды. Бета-глюкан снижает уровень холестерина в крови. Авенантрамид или фенольный амид снимает раздражение и воспаление кожи и является эффективным антиоксидантом. Усилить оздоровительный эффект утренней овсяной каши поможет свежее яблоко.
Йогурт с дроблеными семенами льна
Это незатейливое сочетание двух компонентов будет способствовать отличному пищеварению. В кишечнике обитает около 400 видов бактерий. Некоторые из них полезные, а другие – очень вредные. Если вторых становится больше, мы начинаем чувствовать недомогание, тяжесть в желудке.
Если употреблять ежедневно 2 г семян, через месяц кожа заметно улучшиться, станет более увлажненной. Именно механизм работы жиров омега-З способствует этому – они притягивают воду в клетки, а морщины разглаживаются. Если не нравится есть семена всухомятку, можно размолоть и добавить в омлет или смешать с другими овощами. Хорошей альтернативой может стать 1ч.л. льняного масла, 120 г лосося и 30 г грецкого ореха.
Курица с морковью
Морковь славится содержанием витамина А, но столь полезному антиоксиданту без цинка, которого много в курятине и в мясе (говядина, свинина), трудно справиться. Для усвоения витамина А нужен цинк.
Приготовьте куриные грудки, можно даже чуть поджарить, и добавьте к ним морковный салат (натереть морковь с лимонным соком и заправить растительным маслом или сметаной). Витамин А лучше усваивается организмом в сочетании с растительным маслом. Вместо курицы прекрасной альтернативой может быть индейка.
Зеленый чай с лимонным соком
Зеленый чай богат катехинами, которые подавляют рост раковых клеток. Но, попав в желудок, выживать им трудно, выживают лишь 20%. Однако исследователи установили – если добавить в чашку с зеленым чаем лимон, выживание увеличится до 80% . Таким образом, усиливается целебное действие зеленого чая. А благодаря сладости, чуть добавленной в чай, катехины легче усваиваются организмом.
Две-три чашки зеленого чая в день не только снижают риск заболевания раком, но и способны нейтрализовать воспалительные процессы, даже при солнечных ожогах. Зеленый чай лучше пить горячим, именно тогда антиоксиданты действуют гораздо эффективнее.
Добавьте в свой рацион питания чернику, миндаль и немного темного шоколада.
Черника знаменита своими защитными свойствами. В этой маленькой низкокалорийной ягодке помещается огромное количество витаминов и микроэлементов, среди которых витамины С, РР, Bl и В6, бета — каротин, магний, калий, марганец, железо, фосфор, кальций. И это еще не весь список. Кроме этого, черника богата антиоксидантами, в числе которых гормон молодости мелатонин. Именно он замедляет старение организма и защищает клетки, белки и липиды.Альтернативой чернике могут быть ананасы и сельдерей.
Миндаль. Во-первых, миндаль – это не орехи, а семена. Во-вторых, в нем много витамина Е, который известен своими защитными свойствами. Съедая по 20 миндалинок в день (это примерно 14мг витамина Е), через две недели кожа станет лучше, да и реагировать на солнце будет спокойнее.
Витамин Е также является антиоксидантом и помогает защитить клетки от ультрафиолетового излучения и других негативных воздействий окружающей среды. Альтернативой миндалю могут быть 2 ст.л. орехового масла или 120г брокколи в день.
Темный шоколад. В какао-бобах содержится много флавоноидов и антиоксидантов, которые делают кожу нежной и мягкой. Особенно полезен горячий шоколад. Однако позволить его можно не столько, сколько организм просит, а не более 50 г в день. А еще лучше, если заменить шоколад ягодами – малиной или вишней.
Продукты – ягоды, фрукты, овощи, рыба, разнообразная зелень, овес, несомненно, являются самыми лучшими для здоровья организма, а значит и для молодости и красоты. Конечно, здесь названы не все, и мы к ним еще вернемся.
А сейчас перечислим несколько продуктов, избыток которых могут привести наше здоровье, и соответственно кожу, к наихудшим последствиям.
Чипсы
Алкоголь. Он обезвоживает весь организм, и конечно, кожу. Алкоголь расширяет сосуды. Его избыток может привести к раздражениям. Чем крепче напиток, тем он опаснее.
Жареная еда. Некоторые растительные жиры при нагревании могут образовывать сложные соединения, которые разрушают клетки кожи и способствуют их отмиранию. В результате кожа шелушится, становится сухой, теряется здоровый цвет лица.
Пища, богатая углеводами. Это наши любимые тортики, пироженки и прочие сладости – продукты, в которых много сахара и муки. Именно все эти компоненты увеличивают
И здесь названы не все, и мы к ним тоже вернемся.
Продукты полезные для кожи лица
Для поддержания красивого цвета лица и здоровой кожи, необходимо осуществлять правильный уход. Он заключается не только в использовании косметических средств и походе к косметологу.
Для красивой кожи лица очень важно правильно питаться. Только полезные продукты способны напитать эпидермис всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и прочими важными веществами на клеточном уровне.
Что именно полезно для кожного покрова, какие продукты для кожи лица рекомендуется включать в ежедневный рацион, а от каких стоит отказаться, об этом подробнее.
Основа правильного питания
Диета для кожи лица предполагает включение в рацион питания полезных продуктов, способных оказать положительное воздействие на состояние эпидермиса.
Ни одна косметологическая процедура не в силах заменить правильное питание для кожи лица, поскольку дерма является одной из составляющих выделительной системы организма человека.
Питание для красивой кожи должно быть сбалансированным. Исключаются все трансжиры, избыточное количество соли и сахара. Во избежание неприятных явлений, исключают жареную пищу, фаст-фуды, консервы и полуфабрикаты.
Особое внимание уделяют вредным привычкам. Все алкогольные напитки и табакокурение оказывают пагубное воздействие на состоянии кожного покрова. В запрещенный список также входят коже, черный чай и любые газированные напитки.
Полезные микроэлементы
Питание для красивой кожи обязательно должно включать в себя сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.
Углеводы отвечают за энергию. Но стоит отдавать предпочтение исключительно полезным углеводам. В этот список входят:
- овощи;
- фрукты;
- бобы;
- мука грубого помола;
- необработанная овсянка;
- гречка;
- коричневый рис;
- молочные продукты;
- орехи.
Потребление белковой пищи способствует обновлению и регенерации кожных покровов. Для этих целей обязательно включают следующие полезные продукты для кожи лица:
- постные сорта мяса и рыбы;
- куриное мясо;
- молочная продукция;
- морепродукты;
- яйца;
- бобы;
- орехи.
Для эластичности эпидермиса очень важны жиры. По этим причинам, не рекомендуется придерживаться длительный период времени строгим диетам с минимальным содержанием жиров.
Для поддержания эластичности потребуется употреблять следующие продукты питания:
- маслины;
- рыба жирных сортов;
- авокадо;
- орехи;
- растительные масла;
Все продукты для кожи лица должны быть богаты витаминными комплексами. Какие элементы крайне важны для поддержания здоровья эпидермиса:
- А – способствует восстановлению и регенерации кожного покрова, отвечает за выработку коллагена, стимулирует иммунную защиту организма.
- В5 – способствует быстрому восстановлению дермы.
- С – отвечает за обновление соединительных тканей.
- Е – является одним из главных компонентов, отвечающих за быстрое заживление эпидермиса, обеспечивает защиту против возрастных изменений и появления пигментации.
- Биотин – обеспечивает защитную функцию против дерматита.
- Магний – благодаря данному компоненту увеличивается проницаемость на клеточном уровне.
- Алюминий – благодаря ему образуются клетки эпителия.
- Железо – способствует увлажнению.
- Медь – обеспечивает здоровый цвет лица, входит в состав коллагена.
- Цинк – отвечает за регенеративную функцию, способствует обновлению на клеточном уровне.
Питание для кожи лица предполагает обязательный прием достаточного количества питьевой воды. Если эпидермису не хватает влаги.
Он быстро стареет, появляется серость на лице, дряблость, признаки усталости. Помимо сухости, могут образовываться шелушения, воспаления.
Поэтому крайне важно пить в день минимум 1 л очищенной питьевой воды. Дополнительно кожу рекомендуется обрабатывать увлажняющими кремами.
Полезные продукты
Для получения быстрого эффекта рекомендуется посетить косметолога. Он детально изучит состояние кожного покрова, назначит и проведет необходимые салонные процедуры.
Но для более эффективной результативности стоит пересмотреть рацион питания и включить в диету исключительно полезные продукты.
Орехи
Кушать орехи рекомендуется ежедневно. Они обогащены важными жирными кислотами, антиоксидантами, витаминными комплексами, микроэлементами.
Они дарят кожному покрову свежесть и достаточный уровень увлажненности. Орехи нормализуют все обменные процессы в дерме, тормозят окислительные реакции, поддерживают молодость, предотвращают преждевременное старение.
Благодаря витамину Е и другим веществам, обеспечивается защита от солнечных лучей.
Отруби
Пшеничные отруби являются эффективным диетическим продуктом питания. Кушать их нужно ежедневно, средняя суточная норма составляет 30 г данного продукта.
Благодаря отрубям, хорошо работает пищеварительный тракт, выводятся токсические и другие вещества из организма, притупляется чувство голода.
Отруби оказывают положительное воздействие на дерму, предотвращая появление акне. Данный воспалительный процесс на коже купируется благодаря цинку, входящему в состав отрубей.
Он принимает активное участие в синтезе коллагена, способствующего гладкости и эластичности дермы.
Растительные масла
Сухая дерма стареет быстрее. Для предотвращения данного процесса важно увлажнять и напитывать ее, не допускать обезвоживания. Справиться с проблемой поможет растительное масло (лучше оливковое или льняное).
Оливковое масло является очень полезным продуктом и кладезем полезных веществ, витаминов. В нем содержатся важные жирные кислоты, витаминные комплексы.
Лучше пользоваться сразу несколькими растительными маслами, периодически меняя их.
Принимать растительное масло следует только в сыром виде. Его добавляют в салаты, принимают по 1 ст. л. натощак. Запрещается употреблять такое масло в жареном виде.
Йогурт
Речь идет об исключительно натуральном продукте. Живым йогуртом можно не только полакомиться, но и получить от него пользу. В нем содержатся полезные лактобактерии, пробиотики.
Они активно нормализуют работу всей пищеварительной системы, запускают все обменные процессы. Благодаря данным положительным свойствам, улучшается состояние дермы.
Йогурт помогает хорошо работать кишечнику. Рекомендуется пить этот вкусный кисломолочный продукт ежедневно. В нем не должно содержаться никаких вредных добавок и веществ.
Натуральный продукт не будет включать в себя ароматизаторы, красители, эмульгаторы и усилители вкуса. Лучше готовить его самостоятельно, используя закваску.
Овощи и фрукты красного и оранжевого цвета
Употребление ярких овощей и фруктов обеспечит здоровый и красивый цвет лица. В таких плодах, как персики, морковь, тыква, абрикосы и перце содержится большое количество бета-каротина.
Это антиоксидант, который отвечает за обновление и регенерацию дермы на клеточном уровне.
По этим причинам, многие специалисты в области косметологии, рекомендуют выбрать косметические и уходовые средства на основе ретинола. Данное вещество является витамином А. Его происхождение напрямую зависит от каротина.
Бета-каротин оказывает прямое воздействие на загар. Благодаря своей натуральности, он абсолютно безвреден, вырабатывает меланин.
Поэтому для красивого загара и здорового цвета дермы рекомендуется кушать больше моркови, заправленной маслом растительного происхождения, сметаной. Такое сочетание позволит активно усваиваться витамину А. Употребляя свежеприготовленные соки из перечисленных фруктов и овощей, добавляют натуральные сливки.
Свекла
Данный овощ является низкокалорийным, но содержит в себе много клетчатки. В ее составе содержится калий, признанный защищать кожные покровы от пересыхания, обезвоживания.
По этим причинам, для поддержания водного баланса и сохранения молодости, кушают больше свеклы и блюда из нее.
Употреблять ее можно в вареном, сыром, запеченном виде. Ее едят в качестве самостоятельного блюда или добавляют в салаты.
Яйца
Употребление куриных или перепелиных яиц рекомендовано для сохранения молодости кожного покрова. Они обогащены селеном и важными витаминами группы В, А. Селен отвечает за естественную красоту и состояние эпидермиса.
Принимая в пищу яйца на регулярной основе, можно смело забыть о появлении акне, пигментных пятен, возрастных изменениях.
Осуществляется активная борьба со свободными радикалами. Этот важный компонент отвечает за свежесть и эластичность.
Для получения положительного влияния от яиц, специалисты в области косметологии и диетологии рекомендуют употреблять их минимум 2 раза в неделю.
Печень
Одним из основных компонентов печени считается рибофлавин. Другими словами, это витамин В2, защищающий эпидермис от уязвимости, чувствительности, воспалительных процессов, сухости, раздражений и дерматита.
Идеально подходит печень говяжья или куриная. Исключается применение печени трески, поскольку в ней содержится меньшее количество данного витамина.
Цитрусовые
Одним из мощных антиоксидантов является витамин С. По этим причинам, производители косметических и уходовых средств, повсеместно добавляют его в средства.
Довольно непросто включить этот ингредиент в состав косметического средства с сохранением всех его полезных свойств. Поэтому его лучше получать вместе с пищей.
Цитрусовые содержат в себе большое количество аскорбиновой кислоты. Она борется с преждевременным старением, сохраняет молодость, синтезирует эластин, принимающий активное участие вместе с коллагеном в тонизировании и свежести.
Авокадо
Данный фрукт способствует регенеративным процессам благодаря олеиновой кислоте. В нем также содержится витамин в и клетчатка. Авокадо замедляет процессы старения эпителия.
Это объясняется замедлением деформации коллагеновых волокон, вызывающих появление морщин. Кушать фрукт следует на регулярной основе. Его едят как в сыром виде, так и добавляют в блюда, салаты, делают смузи.
Морская капуста
В морских водорослях содержится альгиновая кислота. Она выводит из организма человека все вредные и токсические вещества, способствует нормализации работы пищеварительной системы.
Морскую капусту добавляют в составы косметических средств, готовят из нее вкусные блюда, способные оказать положительное воздействие на ткани эпителия.
Рыба жирных сортов
В морепродуктах содержится кальций, йод, медь, железо, цинк и фосфор. Все эти компоненты крайне важны для здоровья тканей эпителия.
Благодаря такому составу, обеспечивается борьба со старением, купируются воспалительные процессы в сальных железах, устраняются и предупреждаются появление угревой сыпи и прыщей.
Мясо
Белок является телостроителем организма человека. Особую роль он играет для эпидермиса. В мясе присутствуют незаменимые аминокислоты, принимающие активное участие в синтезе новых клеток.
Зеленый чай
Большое содержание антиоксидантов купирует появление угревой сыпи, прыщей, акне. Этот напиток укрепляет сосудистую сеть и капилляры.
Особенно полезен напиток для эпидермиса в области век. Благодаря дубильным веществам, устраняется припухлость, обеспечивается легкий утягивающий эффект, купируются мешки под глазами.
Вредные продукты
Особое внимание следует уделить вредным продуктам питания, способным навредить состоянию эпидермиса. По этим причинам, следует свести к минимуму их употребление или вовсе от них отказаться. О каких именно идет речь:
- Сладости. Излишнее употребление кондитерских изделий и других видов сладостей приводят к воспалительным процессам на эпителии, появлению акне. Кожный покров становится жирным и тусклым.
- Консервы. Сюда относят соления и маринады, любые продукты с большим сроком хранения. Нельзя кушать еду с пищевыми добавками, красителями, стабилизаторами, усилителями вкуса, ароматизаторами, консервантами, другими вредными веществами.
- Полуфабрикаты. Быстрая еда содержит в себе много вредных ингредиентов, оказывающих пагубное воздействие на эпителий.
- Колбасные и копченые изделия. Эти лакомства считаются вредными за счет большого содержания соли, приправ, специй и других вредных добавок. Среди них выделяют загустители, красители, стабилизаторы, ароматизаторы, другие.
- Быстрая еда. Употребление еды быстрого приготовления вредит кожному покрову. Она включает в себя множество вредных ингредиентов, приводящих эпидермис в нездоровое состояние. Он выглядит уставшим, неухоженным, провоцируется преждевременное старение.
- Чипсы, сухарики, снеки. Помимо вредных пищевых добавок, соли и специй, эти лакомства готовят на вредном жире. Это приводит к старению и дряблости тканей эпителия.
- Алкогольные напитки, энергетики. Помимо пагубного влияния на все системы организма, данные напитки отрицательным образом воздействуют на эпидермис. Под их воздействием, развивается преждевременное старение, дряблость, потеря эластичности, развиваются глубокие морщины.
Помимо правильного питания, рекомендуется пить достаточное количество очищенной воды, заниматься спортом, чаще гулять на свежем воздухе.
Рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Только косметолог и диетолог помогут правильно подобрать полезную диету, способную привести кожу лица в порядок.
Полезное видео
Продукты полезные для кожи
Продукты полезные для кожи — позволяют нам поддерживать нашу кожу в здоровом состоянии. Питать ее необходимыми витаминами, жирами, аминокислотами. Все мы пытаемся выглядеть и быть здоровыми. Если здоровы мы, то здорова и наша кожа. Если все ваши действия будут направлены только на внешнее поддержание красоты, без ее внутренней подпитки, то очень скоро результат, которого вы достигните, не порадует вас.
Продукты полезные для кожи — здоровье на тарелке. Чтобы выглядеть здоровой в глазах окружающих, нравится себе самой, надо позаботиться о своем питании. Изменить его, чтоб добиться улучшения здоровья, а вместе с ним и улучшения состояния кожи. Наша кожа всегда отражает те процессы, которые проходят с нашим организмом. Она сигналит нам о них появлением прыщей, заболеваний кожи, сухостью, ранними морщинами. Малейшее изменение здоровья тут же проявляется на коже. Поэтому то и важно следить за тем, что мы едим, в каком количестве, какой обработке подвергаем продукты.
Конечно, состояние кожи зависит еще и от генетики, окружающей среды. Но с помощью правильного питания можно минимизировать вредные проявления окружающей среды. Продлить отпущенный нам генетикой возраст старения кожи, а потом поддержать ее в красивом состоянии.
Витамины и продукты
Селен
Селен является мощным антиоксидантом. Селен в нашем организме защищает нас от стресса, образования рака кожи. Он поддерживает клетки кожи в нормальном состоянии. Защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета. Он выводит из организма тяжелые металлы.
На селен, богаты такие продукты как пшеница, тунец, бразильские орехи, отрубной хлеб.
На вашем столе должен присутствовать зеленый лук, грибы. Богаты селеном водоросли спирулина, березовые почки, эвкалипт, хвощ.
Витамин С
Все мы знаем, что продукты полезные для кожи те, которые содержат витамин C. Этот витамин продлевает молодость нашей кожи. Именно витамин С участвует в образовании коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи. Он нейтрализует радикалы. Придает нашей коже тонус, питает ее.
Отсутствие витамина С в питании приводит к шелушении кожи, хрупкости сосудов.
Продукты, которые богаты на витамин С — брокколи, капуста, перец, вишня, ананас, репа, артишок, кокос, лимон, апельсин, киви.
Старайтесь получить максимальную дозу витамина С именно из продуктов, не прибегая к приему аскорбиновой кислоты.
Витамин А
Этот витамин ответственен за регенерацию кожи. Помогает в борьбе с акне и пигментацией.
Отсутствие этого витамина в питании приводит к истончению кожи, появлению сыпи.
Этот витамин содержится в землянике, курином мясе, устрицах, семечках подсолнуха, моркови, абрикосах, дыне. Но всегда надо помнить, что витамин А из моркови усваивается организмом лучше всего вместе с растительными жирами. Поэтому употреблять морковь в пищу надо с чем-то жирным — маслом, сметаной.
Цинк
Цинк отвечает за работу наших сальных желез.Он контролирует жирность нашей кожи, угревые высыпания на ней. В современном мире цинк недостаточно поступает на наши столы в продуктах. Снижается его содержание в земле. Поэтому важно при снижении цинка в организме. Принимать его в виде добавок.
Недостаток цинка вызывает акне и угревую сыпь на коже. О недостатке цинка в организме свидетельствуют белые пятна или полоски, которые появляются на ваших ногтях.
Цинк содержится в устрицах, тыквенных семечках, куриных яйцах, зернах пшеницы, нуте, коричневом рисе, зернах ржи, грецких орехах, ячмене, кокосе.
Кварц
Кварц придает нашей коже упругость и эластичность.
Он содержится в манго, клубники, спаржевой фасоли, ревене, горохе, сельдерее.
Жирные кислоты и Омега-3
Жирные кислоты и Омега -3 не вырабатываются нашим организмом. Важно, чтобы мы получали достаточное количество этой жирной кислоты, так как она отвечает за строительство мембран клеток, помогает коже удерживать влагу, сохраняет ее силу. Омега-3 стимулирует выработку эластина и коллагена. Эта кислота защищает клетки кожи от старения. Жирные кислоты и Омега-3 надо принимать сбалансировано. Тогда они помогают и усиливают действие друг друга.
Отсутствие и недостаток Омега-3 приводит к акне кожи, воспалениям.
Продукты, богатые жирными кислотами это лосось, кедровые орехи, сельдь, соевые бобы, макрель, тунец.
Богаты на Омега-3—сельдь, макрель, тунец, кунжут, семечки подсолнуха и льна.
Витамин Е
Продукты полезные для кожи те, которые содержат не только витамин С, но и витамин Е. Витамин Е — источник красоты нашей кожи. Он защищает кожу от вредного воздействия солнца. Стимулирует обновление клеток кожи. Участвует в выработке коллагена. Замедляет процессы старения. Удерживает влагу в коже, препятствует ее шелушению, придает коже здоровый вид.
Его не зря называют витамином красоты. Его отсутствие и недостаток в организме сразу сказывается на состоянии кожи. Она краснеет, начинает шелушиться, быстро стареет.
Витамин Е содержится в семенах льна, канадском рисе, пальмовых стеблях, кунжуте, батате, брюссельской капусте, макрели, грецких орехах, зернах ржи, капусте, лососе, подсолнечном масле, шпинате, миндальных орехах.
Витамин D, K
Витамин D вырабатывается нашим организмом под действием ультрафиолета. Он защищает кожу от рака. Не стоит злоупотреблять загаром в попытке получить этот драгоценный витамин. Солнце старит кожу, провоцирует многие кожные заболевания. Для того чтобы получить нужную дозу солнца для выработки витамина достаточно прогулок на открытом воздухе.
Витамин D содержится в жирной рыбе, грибах, яйцах, печени, молоке.
Витамин К препятствует образованию синяков под глазами и на коже. Он содержится в капусте, шпинате, кресс-салате, квашеной капусте, отрубях, цветной капусте.
Итог
Подводя итог полезных продуктов для кожи, надо сказать, и о постоянном их присутствии на столе, и о нормах их употребления.
Так молочнокислые продукты должны присутствовать на нашем столе каждый день. Они ценный источник витаминов А, В, С. Порция кальция для нашей кожи. Пейте по 1-2 стакана молочнокислых продуктов каждый день.
Морепродукты и рыба как ценный источник жирных кислот и Омега-3 должны присутствовать на столе не менее двух раз в неделю.
Куриное мясо источник цинка и железа надо употреблять в пищу 2-3 раза в неделю.
Телятина и печень это ценные источники белка и цинка ешьте не менее 1 раза в неделю.
Земляника и клубника защищают кожу от свободных радикалов. Ешьте в сезон сбора до 200 грамм в день.
Зерновые и крупы должны быть в норме 100 грамм в день.
Ваше питание не должно исключать и следующие продукты: зеленый лук, грибы, брокколи, капусту, перец, вишню, ананас, репу, артишоки, кокос, семечки подсолнуха, морковь, абрикос, дыню, тыквенные семечки, куриные яйца, зерна пшеницы, нут, коричневый рис, зерна ржи, грецкие орехи, ячмень, брюссельскую капусту, макрель, подсолнечное масло, шпинат, миндальные орехи, кресс-салат, квашеную капусту, отрубях, цветную капусту, яблоки, баклажаны, оливковое масло, апельсины, бананы, картофель, фасоль, свеклу, малину, морские водоросли, чернику, петрушку, грейпфрут, лимон.
Ваше питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Обрабатывая продукты, отдайте предпочтение тушению, варению и запеканию. В вашем рационе каждый день должны быть свежие овощи и фрукты. И, конечно же, чистая вода. Вода без газа и посторонних солей. Она питает и наполняет нашу кожу здоровьем. С помощью воды выводятся шлаки. Вода помогает восстановлению клеток кожи из организма.
Продукты вредные для кожи
Говоря продуктах полезных для кожи, нельзя не сказать о тех продуктах, которые могут нанести нашей коже вред. Так, к наиболее вредным продуктам, портящим наше здоровье и внешний вид кожи можно отнести алкоголь, чрезмерное употребление кофе, черного чая. Плохое влияние на кожу оказывает глютомат натрия. Острая, копченая и жаренная пища, которую вы употребляете каждый день плохо сказываются на здоровье вашей кожи. К вредным продуктам также стоит отнести чипсы и прочие виды быстрых перекусов, так называемые снеки.
Злоупотребление сладостями препятствует образованию коллагена. Сладости нарушают обмен веществ и, как следствие, помогают появляться высыпаниям на коже.
Злоупотребление солеными продуктами и солью ведут к отечности и дряблости кожи.
Газированные напитки раздражают слизистую желудка, помогают нам переедать. Все это приводит к потускнению кожи, образованию морщин.
Продукты быстрого питания и фаст-фудов содержат много жира. Они вызывают ожирение, нарушают обмен веществ. Наша кожа теряет эластичность, на ней появляются высыпания, сухие участки.
правила и продукты, помогающие сохранить молодость, красоту и здоровье кожи
Диета доктора Ву для чистой и красивой кожи: пять главных правил
- Полностью откажитесь от сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Не употребляйте цельное молоко и минимизируйте долю молочных продуктов в рационе (разрешен только йогурт без добавок).
Каждый день ешьте красные, зеленые и желтые овощи, пейте овощной смузи и много чистой воды.
Не забывайте о качественном белке и здоровых жирах, содержащих омега-3 кислоты.
Следуйте этим правилам не менее четырех полных недель для получения результата.
Как диета влияет на состояние кожи
Доктор Джессика Ву — американка китайского происхождения. Она хорошо и давно известна в Голливуде: именно в клинику Ву бегут звезды и звездочки, проснувшиеся с вулканическим прыщом на лбу накануне прослушивания на роль. Например, обладательница красивой сияющей кожи актриса Кэтрин Хейгл — одна из самых верных последовательниц методик доктора Ву.
Выпускница медицинской школы Гарварда, сертифицированный дерматолог, некоторое время назад Ву также получила образование диетолога для того, чтобы упорядочить и свои представления о хорошей и плохой для кожи еде, и добавить веса и пользы рекомендациям о питании как неотъемлемой части ухода за собой.
В результате на свет появилась система «Накорми свое лицо», недавно изданная в США в виде книги, за короткий срок ставшей бестселлером. В основе оздоравливающей диеты для кожи лежит мысль о том, что нет «проблемных лиц», есть проблемные пищевые привычки и склонности.
«Я всегда говорю людям, которые приходят ко мне за помощью: то, что вы кладете в рот, ничуть не менее важно чем то, что вы наносите на кожу», — говорит доктор Ву. Это кажется настолько очевидным! Однако нередко, питаясь кое-как, мы искренне удивляемся тому, что кожа выглядит тусклой, неровной, нездоровой, и пытаемся исправить это с помощью косметики. Чаще других с таким неприятным эффектом сталкиваются любительницы строгих диет или диет, предусматривающих отказ от какого-либо из основных питательных веществ.
Продукты поступают в пищеварительный тракт и «разбиваются» на аминокислоты, жиры, минералы, витамины — все те «кирпичики», которые наш организм использует для реставрации органов и производства новых здоровых тканей. Кожа — такой же орган, ей требуется бесперебойное снабжение правильными веществами, причем не столько снаружи, сколько изнутри. Например, если в вашем меню мало белка, не ждите от кожи эластичности и плотности; телу не из чего производить коллаген.
Джессика Крещенци, основательница нью-йорского салона «Beauty Guru» (Гуру красоты), высоко оценивает советы коллеги-дерматолога и полностью согласна с ней:
«Вы удивитесь, узнав, сколько раз я слышала от клиентов и коллег о том, что они четко следуют всем косметическим ритуалам по уходу за лицом, но не видят никакого улучшения. В таких случаях я всегда спрашиваю — а что ты ешь? Все, с чем не справляется твоя микрофлора, тут же появляется у тебя на лице!».
Диета для кожи: почему так важно отречься от сахара
Специалисты уверены: диеты, предполагающие отбор продуктов согласно гликемическому индексу, показывают оптимальный результат, не только в том случае, если необходимо снизить вес, но и когда кожа нуждается в очищении и подпитке. В чем секрет? Еда с низким и средним гликемическим индексом способствует тому, что уровень сахара в крови не подскакивает, а уровень производства инсулина остается стабильным, не вызывая биохимического желания полакомиться запрещенным.
Диета для кожи должна включать в себя продукты, минимизирующие тягу к сладкому: большое количество клетчатки фруктов и овощей (важно выбирать несладкие фрукты и некрахмалистые овощи) и здоровых источников омега-3 кислот (морская рыба и морепродукты, льняное, рыжиковое и горчичное масло). Эта еда поможет вам дольше ощущать сытость и снизить опасность появления воспалений на коже — патогенные бактерии, размножающиеся в порах, забитых кожным секретом, любят сладости еще больше, чем мы.
Джессика Ву уверена, что в отказе от сладкого следует быть последовательной и не пытаться прибегать к трюкам и уловкам. Она утверждает, что протеиновые батончики, нередко подающиеся в виде полезной сладости, на самом деле вредны. Если вы решили придерживаться диеты для кожи, откажитесь от такого перекуса: наравне с достаточно скромной порцией белка батончики содержат внушительную дозу сахара. «Протеиновые сласти ничем не отличаются от конфет, — предостерегает доктор Ву. — Даже в том случае, если вместо сахара они содержат его заменители. Механизм остается тем же: вы едите сладкое и при этом хотите еще больше сладкого; уровень инсулина растет, высокая выработка инсулина провоцирует появление акне, морщин, сухих зудящих участков кожи. Если вы нуждаетесь в перекусе в течение дня или после тренировки, возьмите горстку миндаля или небольшой фрукт — это сделает вас более сытой и более красивой».
Какие продукты полезные для здоровья кожи
В погоне за красотой и молодостью представительницы прекрасной половины человечества готовы пойти на любые жертвы. Женщины не смотрят на цену косметических продуктов, если производитель обещает чудодейственный эффект от одного применения. Покупая дорогие крема и прочие атрибуты «красивой кожи» мало, кто задумывается о том, что на самом деле даже самый дорогостоящий косметический препарат по факту мало чем отличается от самого дешевого.
В связи с этим напрашивается вопрос: есть ли смысл тратить огромное количество денег на препараты сомнительного качества и эффективности? Ответ на него однозначно отрицательный – не стоит верить производителям косметики и при выходе нового средства бежать в магазин для его приобретения, когда есть возможность использовать действительно полезные продукты для красоты кожи. Тем более, что большинство из этих продуктов являются частыми гостями в холодильниках всех представительниц прекрасного пола.
Функциональное значение кожи
Говорить о коже с точки зрения функционального значения данного органа нельзя, поскольку она выполняет одну из самых жизненно важных функций – предотвращает повреждения мышечных волокон. А также обеспечивает защиту организма от воздействия внешних неблагоприятных факторов: бактерий, перепада температур и прочих.
Кроме этого, кожа обеспечивает несколько процентов всего газообмена в организме, поскольку обладает специфическим свойством – она «дышит». И если это свойство будет нарушено, то последствия для организма могут стать необратимыми. Поэтому знания о том, какие продукты самые полезные для кожи будут нелишними для всех.
Кожа: внешняя эстетика залог успеха
С точки зрения эстетики, кожа также имеет огромное значение, потому что от ее внешнего состояния зависит красота человека. Вот почему каждому человеку, независимо от гендерной принадлежности необходимо знать, какие продукты полезны для кожи.
Плюс, кожа обладает способностью к абсорбации полезных веществ в организме, стимулируя выведение токсинов и вредных компонентов, что является особенно важным в условиях современной жизни, когда почки и печень не в состоянии выполнять на 100 процентов своего предназначения.
И последнее, кожа участвует практически во всех обменных процессах в организме, так как именно в ней происходит промежуточный обмен витаминов, микро и макроэлементов, углеводов и белков. Но, это возможно при условии относительного здоровья кожного покрова. А для этого нужно знать, какие продукты полезны для кожи тела?
Кожа: свет мой зеркальце скажи…
Кожа – это не просто орган, а самое настоящее зеркало, только в нем отражается не душа, а образ жизни, который ведет человек. Люди, профессионально занимающиеся вопросами здоровья кожного покрова смогут с легкостью определить чем питается человек и какие проблемы со здоровьем у него есть. К примеру, заболевания печени и почек придают неприятный желтоватый оттенок кожному покрову, а болезни желудка и желудочно-кишечного тракта в целом делают кожу дряблой и эстетически непривлекательной. И это еще раз говорит о том, что всегда нужно знать самый полезный продукт для кожи, чтобы состояние здоровья не усугубилось.
Все перечисленное выше говорит о том, что если с кожей возникают какие-то проблемы, то причины их появления нужно искать внутри организма и решать их, соответственно, так же необходимо изнутри. Безусловно, можно воспользоваться косметическими средствами, которые скроют внешние недостатки. Но в этом случае эффект будет кратковременным и в конечном результате исчезнет совсем.
Гораздо лучше будет пересмотреть свой рацион питания – изменить полностью список полезных продуктов для кожи, подкорректировать способы приготовления любимых блюд и прочее.
Внимание: специалисты утверждают, что несоблюдение условий хранения продуктов (заморозка, приготовление по истечению срока годности и т.д.) сводит к минимуму их полезные свойства. В таких ситуациях витамины и другие полезные вещества в продуктах не сохраняются.
Большинство из нас используют традиционные методы приготовления любимых блюд: тушение, жарение и варка. Все эти способы придают блюдам изысканный вкус и неповторимый аромат, но лишают продукты их истиной ценности – полезные вещества из них вывариваются и выжариваются. Некоторые вообще предпочитают готовить пищу во фритюре, издеваясь над продуктами и используя масло повторно, насыщая их канцерогенами. О какой красоте и здоровье кожи может идти речь, когда «зеркало» нашего организма в прямом смысле становится непроницаемым и перестает выполнять свое непосредственное функциональное назначение? Хотя бы один продукт полезный для кожи нужно употреблять регулярно в первозданном виде и, возможно, это станет первым шагом к улучшению ее состояния в целом.
Если вы решили разработать новый рацион своего питания и пересмотреть список любимых блюд, а также методы их приготовления, запомните, что полезные продукты для молодости кожи необходимо употреблять регулярно и в комплексе, так как, только в этом случае они будут по-настоящему эффективными.
В каких веществах нуждается кожа?
Говоря о том, какие продукты — самые полезные продукты для красоты кожи, нужно не забывать о том, что таковыми являются овощи, фрукты, ягоды и злаки, обогащенные белками и жирами растительного происхождения. Белки необходимы для поддержания тонуса кожи, ее упругости, благодаря чему достигается четкий и ровный контур лица и не только. Если белок будет поступать в количестве, недостаточном для обеспечения нормального функционирования кожного покрова, то это может сказаться самым негативным образом. В частности, на коже могут появиться морщины или повреждения, которые долго не заживают.
Продукты, которые полезны для кожи должны в своем составе иметь еще и жирные кислоты, так как они способствуют оптимальному усваиванию витамина А – элемента, обеспечивающего гладкость кожи, ее ровный цвет и обновление клеток.
Помимо белков и жиров, кожа нуждается в витаминах группы В, которые также должны поступать на регулярной основе и в достаточном количестве. Все без исключения витамины этой группы отвечают за способность клеток к обновлению и способствуют улучшению ее состояния, равно как и витамин С.
Витамин С должны содержать все полезные продукты для здоровой кожи, потому что именно он отвечает за интенсивность выработки коллагена – вещества, отвечающего за ровный рельеф и текстуру кожного покрова. Помогает ему в этом витамин Н, способствующий нормализации пигментации кожного покрова и его упругости.
Самый полезный продукт для кожи лица должен иметь в своем составе и витамины Е и РР – антиоксидантами, которые предотвращению внешнего негативного воздействия на эпидермис, в том числе от свободных радикалов и агрессивной окружающей среды. Такой продукт защищает кожу от воздействия солнечных лучей, обеспечивая тем самым оптимальное ее состояние.
Продукты полезные для кожи лица должны содержать цинк и селен, главное свойство которых – противовоспалительное действие и антиоксидантное. Железо тоже должно входить в состав таких продуктов, так как этот элемент и нормализует процесс кровообращения.
Топ самых полезных продуктов для кожи: красота не имеет преград
Все изложенное выше говорит о том, что для обеспечения здоровья кожи, косметический уход – это лишь малая толика действий, необходимых для предотвращения образования морщин, пигментных пятен и прочих нелицеприятных явлений. Полезные продукты питания для кожи – вот основа красоты и здоровья, пренебрегать которой ни в коем случае нельзя.
Но, откуда же получить все необходимые витамины и питательные вещества, если не из косметических продуктов? Ответ на этот вопрос достаточно прост – из холодильника! Практически все необходимые вещества для здоровья кожи содержаться в продуктах, которые являются частыми гостями в холодильниках большинства из нас. Полезные продукты для кожи лица список представлен ниже.
Какие продукты полезны для кожи и волос?
Витамин А встречается в природе в двух формах: провитамина А или каротина. Источники витамина А можно разделить на две группы: одна является источником животного, а другая растительного происхождения. Лучше всего усваиваются организмом витамин А животного происхождения.
Продукты полезные для здоровья кожи с витамином А животного происхождения — говядина, телячья и куриная печень, яйца, молочные продукты, включая цельное молоко, йогурт, творог, сливочное масло, и сыр.
Растительные источники бета-каротина: морковь, тыква, сладкий картофель, зимние кабачки, дыня, розовый грейпфрут, абрикосы, брокколи, шпинат и темно-зеленые листовые овощи.
Самые полезные продукты для лица содержат витамин С.
Витамин С является одним из самых мощных антиоксидантных витаминов. Данный витамин необходим для обновления клеток кожи, заживления ран и эффективной деятельности иммунной системы. Кроме того, витамин С способствует нормализации функции кровеносных сосудов и помогает усваивать железо из растительных источников.
Продукты полезные для лица с витамином С: свежие фрукты и овощи являются основным источником витамина С. К ним относятся все цитрусовые, а также белокочанная капуста.
Нужно помнить: Слишком много витамина С может привести к повышенной чувствительности и раздражению слизистой ЖКТ, а также образованию язвы во рту.
Полезные продукты для жирной кожи должны содержать витамин Е. Данный витамин способствует нормализации клеточного обмена кожи, что в конечном итоге отражается на внешнем виде кожного покрова, поэтому говоря о том, какие продукты полезны для упругости кожи и здоровья волос, нельзя забывать об орехах, семечках и маслах растительного происхождения.
Полезные продукты при проблемной коже
Полезные продукты для чистой кожи – это овощи, фрукты, ягоды, злаки, бобовые, натуральные соку и зелень. Очень важно употреблять в пищу продукты, выращенные в естественных условиях без использования инновационных технологий и удобрений, способствующих быстрому росту и созреванию и минимизирующих полезные свойства овощей, фруктов и злаковых.
Какие продукты полезны при витилиго – этот вопрос встречается очень часто. К ним относятся:
- Фрукты и овощи
- Продукты, способные обогатить организм медью, такие как морепродукты, рыба, грибы и т.д.
- Продукты, способные обогатить организм железом и цинком
- Каши из пшена, ячневой крупы и гречки
- Сухофрукты, размоченные в воде
- Соль йодированная
- Соки натурального происхождения
- Мед
Все перечисленное выше – это продукты полезные при витилиго, употреблять которые можно при любых состояниях кожного покрова.
Продукты полезные для кожи лица от прыщей также должны быть в арсенале каждого человека, и тем более, представительницы прекрасной половины человечества. Стоит еще раз заметить, что состояние здоровья кожного покрова напрямую зависит от деятельности желудочно-кишечного тракта. Если пищеварительные процессы в организме нарушены, то это сразу отразиться на коже. Для нормализации деятельности ЖКТ необходимо регулярно употреблять в пищу кисломолочные продукты — самые полезные продукты от прыщей, так как способствуют восстановлению микрофлоры кишечника.
Еще полезные продукты от прыщей – рыба и все морепродукты, так как в них содержится йод, фосфор и амега-3 кислоты, способствующие эластичности кожного покрова за счет обеспечения защиты клеточных мембран.
Совет о том, как избавиться от прыщей:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1pW3spJhxok[/youtube]
И, конечно, говоря о здоровой привлекательной коже, нельзя забывать про зеленый чай – чудодейственный напиток, который бодрит, освежает и является отличным антиоксидантом, стимулирующим выведение токсинов и вредных веществ из организма. Антиоксиданты блокируют свободные радикалы, благодаря чему кожный покров не теряет своей эластичности и упругости. Помимо этого, зеленый чай можно использовать для красоты кожи не только внутрь, но и делать из него различные косметические примочки – это также позволит сохранять красоту и здоровье всего организма.