ΠΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° β ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ
β‘Β 7 ΠΎΠΊΡΡΠ±ΡΡ 2015 Β Β· Β Π ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠ°: Mind & Body Β Β Π ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ½Π° Π±ΡΠ»Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π° ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π΅Π΅ Π²ΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π²Π·ΡΠ²ΡΠΈΠ΅ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ β ΡΡΠ°ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ°, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, Π·Π°ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π² 80-Ρ Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ . Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π»Π° Π΅Π΅ Π±Π°Π»Π΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΠ°Π»Π»Π°Π½ ΠΠΈΠ½ΠΊΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΡΡΠ°Π»Π°ΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠ²ΠΈΡ Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π»Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ°Π½ ΠΌΠΈΡΠ°. ΠΠΎ ΠΎΠ½Π° ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»Π°, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Ρ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΡ ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ΅Π»Π°.ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ
ΠΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° β ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π² ΡΡΠ°ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅. Π ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ (ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΎ), ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ (ΡΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ΅), Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ (Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ°). ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅, ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ 20-40 Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ½ΡΡ Π³ΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ Β«ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅Β», Ρ.Π΅. ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘ΡΠΎΠΈΡ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΅Π΄Π²Π° Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅, Ρ.Π΅. Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ.Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎ Β«ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°Β», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 90-100 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ 40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΠΈ β Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°ΡΠ·, Ρ.Π΅. ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π»ΠΈ 100 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ»ΠΈ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌΡ. ΠΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ β Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠ΅ΠΊ, ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ² Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ β ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½ΠΎΡ.
Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ°?
ΠΠΎΡ ΡΡΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΡΠ°ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠ·ΠΎΡΠΎΠ½, Π½Π΅ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ:- ΠΠΎΡΠ½Π°Ρ Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ Π·Π° ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΡ, ΡΠΌΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ;
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ;
- Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ, ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·ΠΊΠΈ;
- ΠΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΈ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅;
- ΠΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ ΠΈ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, Ρ.Π΅. ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ, ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆ;
- ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΡΡΡΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΏΠΎ, ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π· Π±Π΅Π»ΠΊΠ°;
- ΠΠ΅ Π·Π°Π²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ»ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΡΠ΅Π»Π°, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°. Π’.Π΅. ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ.
Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° β ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ, Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½Π°Ρ, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠΈΠ³ΠΈΡΡΡΡΠ°Ρ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΠΌ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΠ·Π°ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ°Π²Π½ΡΡΡ ΠΊ 7 ΡΠ°ΡΠ°ΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ°. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ΅, ΠΊΡΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ, Π²ΠΈΠ΄ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ
ΠΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΡ 50-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ 2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠΎ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠΎΠΌ, Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°ΠΉΠΌΡΡ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ β Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ! Π£ΡΡΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ. Π Π°ΡΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. Π‘ΡΠΎΠΏΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Ρ. ΠΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π· Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ». ΠΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΏΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³Π»Π° β ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅. Π ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π° 40-60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΆΠΈΠ½ΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ. ΠΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π²ΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, Π° Π»Π΅Π²ΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π»Π°ΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΠΊ, Π° ΠΏΡΡΠΊΠ° ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π»Π° Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ», ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 40-60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΈΠ½ΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ
ΠΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅. ΠΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π½ΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉ ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠ°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 40-60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΈΠ½ΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π²Π΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ± ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠ΅Π½Ρ Π²Π½ΠΈΠ·, Π° Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄ Π±ΡΠ» Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.ΠΠΎΡΡΠΈΠΊ
ΠΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΎΠΏΡ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΡΠ°Π·Π°. Π ΡΠΊΠΈ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π· Π²Π²Π΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 40-60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Ρ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ.ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
ΠΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅. Π ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠ±, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ·Π³Π»ΡΠ΄ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 40-60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.ΠΡΠ΅Π³ΠΎ 5 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° Π²ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΎΠ·Ρ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π°, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ, Π·Π°ΡΡΠ°ΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ ΡΠΈΠ»Ρ 8-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 90-100 ΡΠ΅ΠΊ. Π§Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ Π·Π°ΡΡΠ΄ΠΊΠ°?
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΎ ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΡΠΎΠΊ, Π³Π΄Π΅ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
.
trenirofka.ru
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°
ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠΎ Π½Π΅ Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π° 3 β 4 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ 2 β 3 ΠΊΠ³, Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅, Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΡΡΡ. Π Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ Π·Π° 3 β 4 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ 12 β 16 ΠΊΠ³, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ° 50 β 60% ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° (ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΎΠ²), ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°.
ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ?
ΠΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ β ΡΡΠΎ Π»ΡΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡΡΡΠΌΠΈ. Π£ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΆΠΈΡ (ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ) ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. ΠΠΎ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ, ΠΎΠ½ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ (ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΆΠΈΡ).
ΠΡ, Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅, ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°Π· ΡΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΎΠ² Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ (ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π΄ΠΎ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 15 ΠΈ Ρ.Π΄.). ΠΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΡ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠ΅, ΠΈΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎ Π±Ρ, Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΠ»ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠΌ.
Β
ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΠ°ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡ, Π° ΡΡΠΎ Π±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, Π½ΡΠΆΠ΅Π½ β Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎ Π½ΡΠ»Ρ.
Β
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°?
Β
ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ , ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° ΠΎΠ½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ, ΡΠΎ Π΅Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³Π½Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΡΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ, Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°.
Β
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΡΡΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ, Π° Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ (15 β 30 ΡΠ°ΡΠΎΠ²).Β
Β
ΠΠ· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° 3 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ β ΠΌΠ°Π»ΠΎ. ΠΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ β 5 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅.
Β
ΠΠΎ-Π²ΡΠΎΡΡΡ , ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ . Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ, Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΈΠΏ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡΡΡΠΌΠΈ, ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΈΠ»Π΅: 15 β 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ.
Β
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ: 6 β 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² (ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 10). Π‘ΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ: 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ (Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ β 90 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄). Π ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ (ΡΡΠ³ΠΈ, ΠΆΠΈΠΌΡ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Ρ).
Β
Β
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°:
Β
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ (ΠΡΡΠ΄Ρ):
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°Β Β 5 β 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ Β Β 1*15/1*10/4*6
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»ΡΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β Β 1*12/3*8/1*6
ΠΡΡΡΡΡΒ Β 4*8
Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ (ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ)Β Β 4*10
Β
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ (Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° + Π’ΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡ):
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°Β Β 5 β 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ (ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ Π²Π°Ρ)Β Β 1*15/1*10/4*6
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Β Β 1*12/3*8/1*6
Π’ΡΠ³Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°Β Β 4*8
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉΒ Β 1*15/1*12/3*8
Β
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ (ΠΠΎΠ³ΠΈ):
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°Β Β 5 β 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉΒ Β 1*15/1*12/3*8/1*6
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΈΠ΄ΡΒ Β 2*10
ΠΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ Β Β 1*15/1*12/3*8/1*6
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π»ΡΠΆΠ°Β Β
ΠΠΊΡΡΒ Β 2*25/2*15
Β
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° (ΠΠ»Π΅ΡΠΈ):
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°Β Β 5 β 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (Π΄Π»Ρ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»ΡΡ)Β Β 1*15/1*12/3*8
ΠΠ°Ρ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Β Β 2*10
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌΒ Β 1*15/1*12/3*8
ΠΠ°Ρ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ΡΒ Β 2*10
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΡΠΎΡΒ Β 1*12/3*8
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉΒ Β 2*10
Β
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° (Π ΡΠΊΠΈ):
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°Β Β 5 β 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠΈΠΌ Π»ΡΠΆΠ° ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌΒ Β 1*15/1*12/2*8/2*6
Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»ΡΠΆΠ°Β Β 1*12/3*8
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΡΒ Β 1*15/1*12/2*8/2*6
ΠΠΎΠ»ΠΎΡΒ Β 1*12/3*8
ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΡΠΎ Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΈΠΏ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ (ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠΏΠΎΠ²).
Β
ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ: 30 β 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (Π±Π΅Π· ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ). Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π±Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ.
Β
P.S.Β Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΡΠ°Π³ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.Β
Β
Π‘ ΡΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ,Β Π‘Π΅ΡΠ³Π΅ΠΉΒ ΠΠ°ΡΠ±Π°ΡΡ
Β
Β
ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅:
Β
progrees.ru
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°: Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ
ΠΠΎΠ±ΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Ρ! Π’Π΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΈΡΡ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°. Π Π°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠΊΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°ΠΌ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ
ΠΡΠΎ Π»ΡΠ΄ΠΈ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ. ΠΠ»Ρ Π½ΠΈΡ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΎΠ½ΠΈ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡΡΡ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΈ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ. Π£ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΎΠ² ΠΊΡΡΠΏΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄ ΠΈΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Π³ΡΡΡΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅Π²ΡΡ ΠΈ Π°ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°ΠΌΠΈ.
Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π°:
- ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ;
- ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠΈ;
- Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΆΠΈΡΠ°;
- ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ;
- ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ°;
- ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅.
Π§ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ?
ΠΡ ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ°Ρ Π°Ρ, Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ, Π±Π΅Π»ΡΠΉ ΡΠΈΡ, ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Ρ β Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ β ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΏΠ°ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π±Π΅Π· ΡΡΠΈΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΈ Π²Ρ ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡ Π²Π°Ρ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΈ Π²Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ.
ΠΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°ΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ:
- ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈ;
- Π½Π΅ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ;
- Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅, Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ, ΡΡΠ±Π°;
- ΡΠΉΡΠ°;
- ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ;
- ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ.
ΠΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½ΡΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ.
ΠΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ²Π΅Ρ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π·Π°ΡΠΈΡΡΡ, Π° Π½ΠΎΠ³ΡΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅Β ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½Π° ΡΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π»Π°. ΠΡΠΎΠ±ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π½Π΅Ρ.
ΠΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ , Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ»ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ. ΠΡΡΡΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ³Π½Π°ΡΡ Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π²Π΅ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, ΡΡΠ°Π½Π³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΉΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΡ ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ, Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΌΡΡΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅Ρ.
ΠΠ°ΠΊ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ?
ΠΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°:
- ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (ΡΡΠ΅ΠΏ Π°ΡΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, Π°ΡΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, Π±Π΅Π³, ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ΅, ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Π²) β Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ β ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ. ΠΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° β ΡΡΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ 2 ΠΊΠ³. Π ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ.
- ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ β Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ.
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π°. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±Π°ΡΠ°, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ β ΠΏΡΠ΅ΡΡ (Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡΠ°Π½ΡΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²). Π ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°.
- Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ β Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ.
- ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠ±ΠΎΠ»Π΅ (Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΡΡ), ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ. ΠΡΠ΅ΡΡ. Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°.
ΠΠ° Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΡΡ. ΠΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ β ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΠΉΡΠΈ Π½Π° ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠΈΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΠ°Ρ , ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅. ΠΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
Π ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°ΠΌ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
Π‘Π°ΠΌΠ°Ρ Π»ΡΡΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΠ΄Π°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΡΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ°. ΠΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ Π»Π΅Ρ. Π Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ, ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅ Π»Π΅Ρ.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Ρ Π΄ΡΡ ΠΎΠΌ! Π Π°ΡΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ! Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ! ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠΈΡΡ Π² ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ!
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π», ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π²ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π°Ρ ΠΊΠ°Π½Π°Π» ΠΈ ΡΠ·Π½Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°. ΠΠΎ Π½ΠΎΠ²ΡΡ Π²ΡΡΡΠ΅Ρ!
ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ΅Π»ΡΠΉ
sportivs.com
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°: Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ, Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π·Π°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, Π° ΡΠΊΡΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» ΠΈ Π½Π΅ Π·Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΉ, ΡΠΎ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ . ΠΡΠΎΡ ΡΠΈΠΏ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ Π½Π°Π±ΠΎΡΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΠΈΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌ. Π€ΠΈΠ³ΡΡΠ° Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΎΠ² ΡΠ°ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ, ΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠ΄ΡΠΆΠΊΠΈ. ΠΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΈΡΡΡΠΈΠΈ ΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°?
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°?
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΠΏΠΎΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ β ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ, ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ ΡΡ ΠΎΠ΄ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ ΠΊ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ: ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½, Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π³ΠΎΡΠΈΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΊΡΡΡΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΉΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡΠ°. ΠΠ΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π΅ Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π·ΠΎΠ½Π°Ρ , Π³Π΄Π΅ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ Π±Ρ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ½ΠΎ, Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°Ρ , Π° Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ βΒ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
- ΠΠ»ΡΡΠ΅Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠΎΠΉ Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° β Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½, ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ, Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½ΠΈΡ β ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π»ΠΈΡ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΠΏΠΎΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΎΠ² ΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ. ΠΠ΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ Π±Ρ Ρ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΡΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΈΡΡΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ β Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»:
- Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ°, ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎ 6-ΡΠΈ ΡΠ°Π· Π·Π° ΡΡΡΠΊΠΈ.
- Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅.
- ΠΠ°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ. ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.
- Π§Π°ΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ.
- Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΠ°Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ² βΒ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΌΠ΅Π½Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Ρ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°?
ΠΡΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡΠ°, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΈΡΡΡΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΊ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΊΡΠΎΡΡ-ΡΠΈΡΡ: Π½Π° Π½ΠΈΡ ΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Π½Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ 5 ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π·Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ (1 ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ· 7) β ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΉΠΊΠ° Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ. ΠΡΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅.
Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ Β«Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΒ» ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ°:
- Π£ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ.
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°.
- ΠΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ.
- ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (Π΄ΠΎ 2-Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ²).
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π΄Π΅ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΈ ΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π½Π° Π²ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ°. Π Π² ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅Π³ΠΎ.
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅:
ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠΊ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ: ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β Π½Π° ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΠΆΠΈΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Ρ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠ΅, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 65%) ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΈ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄.
ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π‘ΠΠΠΠΠΠ―!
aboutbody.ru
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° | ΠΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ
16 ΡΠ½Π²Π°ΡΡ 2016Β Β Β Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°…Π Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° ΠΌΡ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ β Π΅Π΅ Π½Π΅ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π±ΡΠ»Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°. ΠΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΌ, Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³Π°Ρ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ- ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Π²ΠΏΠ»ΠΎΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡΠΈ.
ΠΠ°Π΄ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 Π³ Π½Π° ΠΊΠ³ Π²Π΅ΡΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ β ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ»ΠΈΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π² Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΈΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΠΈΡΡΡ Π½Π° Β«ΡΡΡΠΊΠ΅Β».
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²; ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠ²: Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠ΅ΡΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³.
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ (Β«ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠ΄Π°ΡΒ», ΡΠ΅ΠΉΠΏΠ΅Ρ) β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π±ΠΎΡΡΠ±Π΅ Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Π»ΡΡ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ. Π‘Π°ΠΌΠ° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΉΠΏΠ΅ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΎΠ² Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠΌ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Ρ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π² ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ.
Π ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡΡΡ ΠΊΠ΅ΡΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ. Π§Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ΅ΡΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ°, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡΡ, Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ. Π₯ΠΎΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 3 ΡΡΡΠΎΠΊ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², Π²ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡΡΡ.
Π‘ΡΡΡΠΊΡΡΡΠ° ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² (ΠΏΠΎΡΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°, ΠΊΡΡΠΈΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ±Π°, Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ). Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Π³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡΠΎΠΌ (ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ΅, ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΈΡΡΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ) Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°, Π²Π΅Π΄Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡΡΡ Π² ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡΡΡΡΠΎ. ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡΠΎΠΌ: Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΏΡ, Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ, ΠΈ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»Π°.
ΠΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½ΠΈΠΆΠ΅ 50-100 Π³ Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 4-5 Π³/ΠΊΠ³ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π²Π΄Π΅Π½Ρ Π² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ. Π₯ΠΎΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 15% ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°, ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ 10-20%, ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ, ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ.
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΏΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΡΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΈΠΌ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡΠ» Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠ°. Π ΡΡΡΠΊΠΈ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ: Π±Π΅Π»ΠΊΠ° 2- 2,5 Π³/ΠΊΠ³ Π²Π΅ΡΠ°; ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β 4-5 Π³/ΠΊΠ³ Π²Π΅ΡΠ°; ΠΆΠΈΡΠ° β 0,7-0,8 Π³/ΠΊΠ³ Π²Π΅ΡΠ°. Π£ΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΆΠΈΡ Π² 2,25 ΡΠ°Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π΅Π΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
ΠΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°
ΠΠ΅ ΡΠ°Π· ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎ 4-5 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ Π΄Π½Ρ. ΠΡΡΠ°ΡΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΊ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Ρ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ β Π»ΠΎΠΆΠΊΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° ΡΠ°ΠΌ, ΠΏΠΎΠ»ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΈ Π·Π΄Π΅ΡΡ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Π°!
ΠΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ Π΄Π½Ρ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ±Π΅Π΄. ΠΠ° ΡΠΆΠΈΠ½ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Π, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ, ΡΡΠΎ β Π½ΠΈ Π±ΡΠ΄Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΈΡΡΠΎΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΠ» Π½ΠΎΡΡΡ Π°ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ. ΠΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡ (20 Π»Π΅Ρ, 170 ΡΠΌ, 100 ΠΊΠ³) ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ.
ΠΠ·Π±ΡΡΠΎΠΊ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π΅ ΠΡΠΎΠΊΠ° Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π°ΠΆ ΡΠ΅Π»ΡΡ 35 ΠΊΠ³, Π½ΠΎ ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ 6 Π»Π΅Ρ, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Β«Π»ΠΈΡΠ½Π΅ΠΉΒ» ΠΌΠ°ΡΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Π²ΡΡΠ΅ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ: ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ 200-250 Π³ (22-26%) Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ 400-500 Π³ (44-53%) ΠΠΈΡ 66-83 Π³ (17-20%) ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ 3600-3750 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ? ΠΠΎΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈ 75% ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° (ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ) ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 640 ΠΊΠΊΠ°Π». Π Π°Π±ΠΎΡΠ° ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ (ΠΏΡΡΡΡ ΠΎΠ½, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΌ Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠΌ, ΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π°Π²ΠΈΡ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π»ΠΈΠ²ΡΡ Β«ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Β») β 8 ΡΠ°ΡΠΎΠ², 1200 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΡΡΡΡ Π΄ΠΎ Π°Π²ΡΠΎΠ±ΡΡΠ° ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ) β 94 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠ·Π΄Π° Π² ΡΡΠ°Π½ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅, ΠΏΡΡΡΡ 2 ΡΠ°ΡΠ° (ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ) β 324 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠΈΠ΅ Π±ΡΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°, Π² ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° 3 ΡΠ°ΡΠ° β ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 414 ΠΊΠΊΠ°Π», Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ΄Ρ. ΠΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠΈ (Π² ΡΡΠΌΠΌΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 1 ΡΠ°Ρ) β 708 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠΈΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° (1 ΡΠ°Ρ) β 204 ΠΊΠΊΠ°Π». Π‘ΠΎΠ½ 8 ΡΠ°ΡΠΎΠ² β 720 ΠΊΠΊΠ°Π». Π ΡΡΠΌΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ 4304 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ½ ΡΡΠ΅Π½.
ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡ 554 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠ°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ΄ΠΊΡ ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ (320 ΠΊΠΊΠ°Π») β Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ 3984 ΠΊΠΊΠ°Π», Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°Π²Π΅Π½ 384 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΌΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ, Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π΅ΡΠ΅β¦ ΠΆΠΈΡΠ°! Π ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ β ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°. ΠΡΠ΅Π³ΠΎ 20 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ β ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° β Π΄Π°ΡΡ 178 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΡΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ β ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠ½ΠΎ-ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π° (Π·Π΄Π΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ 50 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° = 200 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ.
ΠΠΌΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ
ΠΠΈΠ½ΡΡ 380 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ β ΡΡΠΎ 11400 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΠΌΠ΅ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π²Π·ΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ (Π΄ΠΎΠ»ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 1,2 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡΠ°).
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ / Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Ρ ΡΡΡΠΎΠΈΡΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²ΠΎΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ»Ρ ΠΆΠΈΡΠ° Π·Π΄Π΅ΡΡ Π²ΡΠ½ΡΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ β ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎ 30% ΠΈ Π²ΡΡΠ΅. ΠΠΎΡ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ (Π° ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π΄ΠΎ 400 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ).
ΠΠ°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ². Π Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Ρ β Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ΅Π½ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², Π° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°.
ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΡΡ Π΅ΠΌΠ°ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²ΠΎΡ. ΠΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΠΏΡΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΠΌ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ (ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ±ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅) Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅.
Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅ Β«ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠΏΠ°ΡΡΒ» ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΌ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡ Π΅ΠΌΠ°ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°- ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ. ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡΡ Π²Π°ΠΌ, ΠΊΡΠ΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ.
coolmassa.com
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ
ΠΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π»ΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΠΏΠΎΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅. ΠΠΌ Π½Π΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π·Π°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅, Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΎΠ² ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°.Β ΠΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΒ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Β«Π’ΠΈΠΏΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΒ».
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡΒ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°?
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π±Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡΒ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ:
- ΠΡΠ½ΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
- ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ 1.5-2 ΡΠ°ΡΠΎΠ². Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ β Π±Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ±ΠΈΡΡΠ΅ΠΊ (25-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ).
- ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Ρ , ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β 7-8, ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β 3-4, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ β 8-12.
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ (Π±ΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅/ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π²ΡΡΠ΄Π»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ). ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ 2 ΠΌΠΈΠ½.
- ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ: ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Π±ΡΡΡΡΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΠ΅Ρ.
- Π£ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΊΠΎΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ· Π΅Π΄Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΈΠ· ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ. ΠΠ΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, BCAA, Π° ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½.
ΠΠΈΠΆΠ΅ Π² ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°.
ΠΠΎΠ±ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² IronSet β Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅Π½Π΄Π΅Π½ΡΠΈΡΡ . ΠΠ½Π΄ΡΠ΅ΠΉ β ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π½Π°ΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π»ΠΎΠ³Ρ.
Related Articles
iron-set.com
ΠΊΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
Π ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: ΡΠΊΡΠΎΠΌΠΎΡΡ, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡ. ΠΡΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΠΈΠ· ΡΠΈΠΏΠΎΠ² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠΈΠΌ. Π₯ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΠΏΠΎΠ² Π² ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π΅ Π½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ, Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π°.
Π Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ Β«ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΒ».
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡ?
ΠΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅ΠΌΡ Π²ΠΈΠ΄Ρ. Π ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ β ΡΡΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Β«ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠΈΒ», ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°. Π£ Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², Π»ΡΠ΄ΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅. ΠΠΌ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π° Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π°, Ρ ΠΎΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ ΠΊ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΠΌ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ:
- Π½Π΅Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡ;
- Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ;
- ΠΏΠΎΠΊΠ°ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ;
- ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΊΠΎΡΡΡ;
- ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ;
- Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ;
- ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅.
ΠΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠΊΡΠΎΠΌΠΎΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π½Π°Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Ρ ΡΠ΄ΠΎΡΠ°Π²ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ. Π’Π΅, ΠΊΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈΠΌ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌ Π΄Π²ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ².
ΠΡΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ-ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ½ΠΈ ΡΠ²Π½ΠΎ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠΎΠ»ΠΏΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΠΎΠΉ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ, Π΅ΠΌΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ.
ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, Π½Π°Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ. Π Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅.
ΠΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°: Π§Π΅Π½Π½ΠΈΠ½Π³ Π’Π°ΡΡΠΌ, ΠΠΆΠ΅ΡΠ°ΡΠ΄ ΠΠ°ΡΠ»Π΅Ρ, Π Π°ΡΡΠ΅Π» ΠΡΠΎΡ ΠΈ ΠΡΠ½Π½ΠΈ ΠΠ΅ΠΠΈΡΠΎ; ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ: Π‘ΠΊΠ°ΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΠΎΡ Π°Π½ΡΡΠΎΠ½ ΠΈ ΠΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈΠ½ ΠΠΎΠ½ΡΠΎ.
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ Π½Π΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° β ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡΠΈΠΌ. ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π²ΡΠΈΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π²Π΅ΡΠ°, ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
ΠΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π² ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ. Π ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΎΠΏΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°. Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5 Π³ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° β ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 Π³ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².
ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΎΡ 4 Π΄ΠΎ 6 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π²ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π² ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΡ, ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π±ΡΡΠΎΠ²ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ. ΠΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡ, ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΎΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΡΠΈΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ β Π±ΡΠ΄ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
Π§Π°ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π΄Π»ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ°Ρ, Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°.
ΠΠ»Ρ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π±Π΅Π³, Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡ, ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ΅, Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅ΠΏΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. ΠΡΠ±ΠΎΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ. Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ, Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠ²ΡΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π΅, ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°, ΡΡΠΎ Π²Π»Π΅ΡΠ΅Ρ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ. ΠΡΠΈΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½ΡΡ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΈΠ·Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅. ΠΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ Π·Π°ΡΡΠ°Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ».
ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΎΡΠΊΠ° Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΈ, Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ.
ΠΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ³ΠΈ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. ΠΠ½ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ Π²Π΅ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π² ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°
ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ Π±ΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ.Β Π‘ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΠ½ΠΎ. ΠΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ½Π΅ΡΡΠΈ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π±Π΅Π³Π°ΡΡ, Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, Π·Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°ΡΠ° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΠ±ΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ, Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ.
Π ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ 3-5 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈΠΌΠΈ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ½ΡΡ , Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π° ΡΡΠΎ Π² Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅.
ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. ΠΠ»Ρ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΈΠΊΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΎΡ 14 Π΄ΠΎ 25 ΡΠ°Π·, Π° Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° β 8-12 ΡΠ°Π·. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΡΠΈΠΏΠ° ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ: ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΏΠ»ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° β Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΠΈΠΌ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ β ΡΡΠ°Π½Π³Π° (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ (3Ρ 15)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π² (ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 4 ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠ°)
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β ΡΡΠ°Π½Π³Π° (4Ρ 8)
- ΠΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΡΠΎΡ β Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ (3Ρ 15)
- Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ β ΠΏΡΠ΅ΡΡ (4Ρ 15)
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ (3Ρ 10)
ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ: ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° (4Ρ 6)
- ΠΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (3Ρ 12)
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ (4Ρ 10)
- Π’ΡΠ³Π° Π’-Π³ΡΠΈΡΠ° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (3Ρ 12)
- Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ (5Ρ 20)
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° (4Ρ 15)
- Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ (3Ρ 15)
Π’ΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ: Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ (5Ρ 8)
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ (4Ρ 15)
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ (3Ρ 20)
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ . Π ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ (4Ρ 12)
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ β ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΠΈΠΊΡ (4Ρ 20)
- ΠΠ°Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ (3Ρ 15)
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ (3Ρ 10)
- Π’ΡΠ³Π° ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ (3Ρ 15)
ΠΡΠΎ ΡΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΡ Π΅ΠΌΠ°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ°Π»ΠΎΠ½. ΠΡΠΈΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ, ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π²ΡΠΈΡΡ Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΈ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡ Π»ΠΈ Π²Ρ?
ΠΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ ΡΠ°ΠΉΡΠΎΠΌ calcus.ruΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
zhimlezha.ru