Программа для начинающих в качалку: Программа тренировок для начинающих: качалка – Cross World

Программа тренировок для начинающих: качалка – Cross World

Тренажерный зал – это место, где атлеты, как правило, занимаются самостоятельно. Какие тренажеры новичкам нужно опробовать в первую очередь?

Несколько правил для тех, кто готовится впервые самостоятельно позаниматься в тренажерном зале:

• На тренировке нужно иметь с собой полотенце, которым вы сможете протирать оборудование после использования. Также в спортивной сумке нужно иметь удобную спортивную форму, чистые кроссовки и все, что вам может понадобиться во время тренировки или после нее: пульсометр, спортпит, душевые принадлежности.
• Снаряды после использования лучше возвращать в исходное положение, гантели и гири нужно класть на место.
• Не стоит отдыхать на тренажере продолжительное время, другие клиенты могут ждать, когда вы уступите им. Не нужно стесняться спрашивать, когда освободится тренажер. Большинство тренирующихся уступят вам его между своими подходами.
• Обычно в зале есть дежурный тренер. Задавайте ему любые вопросы о том, как использовать оборудование, чтобы сэкономить свое время.

Что еще не стоит делать в качалке расскажет канал ATHLEAN-X.

Программа для тренировок для начинающих

На первом занятии вы можете выполнить 1 сет каждого упражнения из 10 повторений. Нагрузка должна быть ощутимой, но такой, чтобы вы могли выполнить повторения без перерыва.

Позже вы можете увеличить количество подходов. Отдых между подходами должен составлять 30-90 секунд, отдых между упражнениями – до 3 минут.

– Бег на беговой дорожке, 5-10 минут

– Жим ногами на тренажере

– Сгибание ног в положении лежа на тренажере

– Тяга верхнего блока широким хватом

– “Бабочка” на тренажере для грудных мышц

– Разгибание рук на блочном тренажере на трицепсы

– Сгибание рук на бицепс на тренажере

– Армейский жим на тренажере

– Скручивания на тренажере

– Упражнения на пресс без тренажера – 2 минуты

О том, как пользоваться популярными тренажерами, расскажет проект Это Норма.

Правила эффективных тренировок

• Пейте больше воды. Минимальное количество потребляемой воды – 1,5 литра в день. При занятиях спортом вы должны выпивать на несколько стаканов больше. Это число не включает в себя соки, кипяченую воду, чай, кофе, бульоны, газировку и другие напитки.
• Питайтесь правильно: следите за количеством белков, жиров и углеводов в блюдах. Не забывайте, что мышцы строятся в основном из белка, поэтому ежедневный рацион может включать куриную грудку, индейку, нежирную говядину или рыбу. Ешьте небольшими порциями.
• Занимайтесь кардио после силовой тренировки, а не до нее. Также вы можете проводить беговое и силовое занятия в разное время дня.
• Ведите тренировочный дневник. Это позволит вам отслеживать прогресс и заниматься более эффективно.

Когда тренажерный зал покажется вам скучным, приходите на групповые занятия кроссфитом.

Программа для качалки для начинающих

Если человек приходит в тренажерный зал, то он явно преследует некую цель. Возможно, ему хочется просто похудеть, а может, и наоборот, нарастить мышечную массу. В любом случае, когда-то это происходит впервые, и вы оказываетесь в совершенно незнакомой для вас обстановке, с огромным количеством тренажеров и приспособлений, некоторые из них выглядят настолько внушительно, что даже страшно к ним подойти. Так с чего же начать? Прежде всего проконсультироваться с тренером, он составит вам программу для качалки или поможет подобрать упражнения самостоятельно.

Почему так важно составить рабочую программу?

Казалось бы, можно сильно не заморачиваться и взять любую программу тренинга из того же интернета или воспользоваться комплексом упражнений своего товарища по залу. Ведь мышцы у всех одинаковые, а значит, все обязательно будет работать как надо. Но это самая большая ошибка новичков. Программа тренировок в качалке должна быть в первую очередь индивидуальной! А поэтому нельзя хвататься за все упражнения подряд, ведь ничего хорошего из этого явно не выйдет. Существует не один десяток способов проработки одной и той же мышцы, из всего этого многообразия вам необходимо выбрать одно или два упражнения, которые подойдут именно вам, в которых лучше всего вы будете чувствовать целевые мышцы и не будет ощущения дискомфорта и боли. Ведь то, что эффективно для одного человека, для другого может оказаться вообще бесполезным. Тренировочная программа должна быть рабочей, результат может быть заметен уже через 1,5 — 2 месяца. Если же вы топчетесь на месте, значит, стоит кардинально менять структуру тренинга и расширять арсенал используемых упражнений.

Немного о продолжительности тренировок

Любое занятие новичка должно занимать не более одного часа, причем практически половина рабочего времени уйдет на кардио, разминку и заминку. Типовая программа тренировок в качалке для мужчин рассчитана примерно на 30-35 минут, за это время можно спокойно успеть выполнить 4-5 силовых упражнений. Распределить тренировочное время можно следующим способом.

• В начале занятия уделите до 20 минут хорошему кардио. Лучше выбрать скакалку или велосипед.
• После разогрева обязательно разработайте суставы и разомните сухожилия. Впереди вас ждут тяжелые базовые упражнения, а значит, необходимо хорошо подготовиться.
• Приступайте к основному комплексу тренинга. Не затягивайте паузы между подходами и упражнениями, экономьте тренировочное время — занимайтесь в динамичном режиме.
• После основной части тренинга уделите 3-5 минут кардио и немного растянитесь.

Как часто нужно заниматься?

Практически любая программа качалки на неделю рассчитана на три тренировочных дня. В этом варианте можно заниматься через день, а в воскресенье получить дополнительный выходной. По сути, это оптимальный график тренинга. Ведь одного дня вполне достаточно для отдыха и восстановления мышц. Как только вы станете немного опытнее и укрепите мышцы, можно переходить от тренировок в стиле fullbody к сплитам, это когда каждой крупной мышечной группе выделен отдельный тренировочный день. Однако и в программах для качалки, которые рассчитаны на все тело, есть некоторые нюансы относительно частоты тренинга:

• Каждое занятие должно существенно отличаться от предыдущего, мы ведь хотим, чтобы все мышцы получали одинаковую нагрузку, а не выигрывали те, которые тренируются в первую очередь.
• Самые тяжелые базовые упражнения, которые вовлекают в работу практически все тело, должны стоять в начале тренинга, а легкие изолирующие — в конце.
• Необходимо чередовать тяжелый и легкий тренинг. Базу нельзя выполнять на каждом занятии, ведь чем крупнее группа мышц, тем больше времени она восстанавливается.
• Чтобы повысить качество техники и эффективность от упражнений, их нужно очень грамотно чередовать. При этом учитывая биомеханику движений и скорость восстановления мышечных волокон.

Какие упражнения должны быть в тренировочной программе новичка?

Любая программа для новичков в качалке, как правило, будет состоять из максимально простых упражнений. Техника должна быть элементарной и понятной. Лучше, если это будет многосуставный базовый тренинг. Все движения должны быть естественными и физиологичными, только так новичок сможет прочувствовать рабочие мышцы и понять биомеханику упражнений. Через некоторое время уже можно будет осваивать сложные тренажеры, а на первых порах нужно научиться понимать принцип работы мускулов и их отдачу на различные виды нагрузки. Постарайтесь отдать предпочтение статичным видам тренинга с гантелями или штангой. Изучайте различные виды тяги и жима, а также активно осваивайте машину Смита. Все эти виды упражнений работают на увеличение силы и выносливости, а также вовлекают в работу самые крупные мышечные группы. Запомните, что без хорошей основы не построить красивого тела с детальным рельефом. Ведь мелкие мышцы растут только после крупных. Также не забывайте о том, что при выполнении базы в работу включается неимоверное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые в будущем будут задействованы практически в каждом изолирующем упражнении.

Базовые упражнения

Если вы выбрали программу для качалки на массу, то скорее всего, она будет состоять из одних базовых упражнений. Что же представляет собой база? Почему все так хвалят этот вид тренинга? Базовые упражнения задействуют в работу самые крупные мышечные сегменты, а иногда даже несколько мышечных групп. Как правило, в них работает два или более суставов. Базовый тренинг требует огромной концентрации на технике, а также большого запаса энергии и сил. Именно поэтому он всегда занимает первые строчки в программе тренировок. Составляя свою первую рабочую программу, необходимо сделать упор именно на эти упражнения. Ведь на первых порах вам просто невыгодно прорабатывать мышцы в отдельности, так как их просто-напросто еще нет. Тем более интенсивность тренинга значительно упадет, ведь на проработку всего тела односуставными упражнениями уйдет не менее двух часов. Новички часто игнорируют базовые упражнения, а потому тратят огромное количество времени впустую. Ведь месяцы идут, а мышцы совсем не радуют ростом. Чтобы все было по науке, обязательно включите в свою программу следующие упражнения:

• Бицепс бедра: жим ногами и приседания.
• Квадры: мертвая и румынская тяга.
• Крылья: тяги штанги и гантелей в наклоне, подтягивания, верхняя и нижняя тяги в кроссовере.
• Дельты: протяжка (к подбородку), французские жимы, жим гантелей вверх.
• Грудные: жим штанги или гантелей под углом (для верхних сегментов), жим вниз головой (для нижней части), классический жим (для среднего пучка груди).
• Бицепс: классический подъем гантели или штанги.
• Трицепс: жимы и отжимания всех видов.

Изолирующие упражнения

Если вы хотите составить программу для качалки на рельеф, то базовый тренинг необходимо разбавлять изолирующими упражнениями. Этот вид занятий задействует всего один сустав в работу и прицельно качает необходимую мышцу. Чаще всего эти упражнения применяются для шлифовки рельефа и придания мышцам красивой формы. Изолированный тренинг занимает очень много времени, ведь за одно занятие приходится выполнить порядка 10-12 упражнений. Однако и от таких тренировок есть толк, особенно если чередовать дни базы и изоляции на одной неделе. В этом случае прирост мышечной массы будет равномерным, а ваше тело будет очень гармонично развиваться. Существует просто огромное количество изолированных упражнений на все группы мышц, вот лучшие из них:

• Бицепс бедра: разгибание ног.
• Квадры: сгибание ног в тренажере или стоя.
• Дельты: все виды разводок гантелей и подъемов в стороны.
• Грудные: все виды разводок и все упражнения в блоках в кроссовере.
• Бицепс: концентрированные и супинированные сгибания рук.
• Трицепс: разгибания в блоках, разгибания из-за головы одной рукой.

Советы для новичков: как выбрать рабочий вес?

Составляя программу тренировок в качалке, необходимо четко определиться не только с количеством подходов и повторений, но и с рабочим весом. Как понять, что именно эта гантель или набор блинов на штанге вам подходит? Отправной точкой в выборе веса должно быть число 10. Попробуйте выполнить упражнение: если вы можете выполнить менее 10 повторов, то вес очень велик и вам стоит выбрать что-то полегче. Если же вы сумели выполнить намного больше, то смело добавляйте еще несколько килограммов. В идеале вы должны сделать первые три подхода по 10-12 повторений, а в последних немного скатиться до 7-8. Это значит, что вы абсолютно угадали с рабочим весом. Человек физически не может выполнять упражнение с одинаковой силой от начала до конца. Если во всех подходах вам удалось сделать по 10 повторов, значит, вы очень себя пожалели в начале и можете гораздо больше. Старайтесь с самого начала приучаться работать мышцами до полного отказа, иначе вся суть тренировок просто теряет свой смысл.

Первая тренировочная программа для новичков

Первая программа для качалки для начинающих должна включать в себя все вышеописанные виды тренинга. Упражнений будет довольно много, но все они очень просты по своей технике. Ведь новичку нужно не только развить силовые показатели и запустить массонаборные процессы, но и изучить биомеханику как можно большего количества упражнений. В дальнейшем, при изолированном тренинге, это поможет включать в работу только целевые мышцы и снимать нагрузку со стабилизаторов. Это программа качалки на 3 дня, выполнять нужно всего по три подхода, но с максимальным весом на 8 или 10 повторов.

День первый:

• Классический присед (штанга на спине или груди).
• Жим платформы ногами.
• Горизонтальная скамья: классический жим штанги.
• Наклонная скамья: разведение гантелей.
• Турник или гравитрон: классические подтягивания (можно заменить верхним блоком в кроссовере).
• Тяга на спину: штанга обратным хватом.
• Жим от груди в положении стоя.
• Разведения в положении стоя.
• Горизонтальная скамья: жим узким хватом.
• Подъемы на бицепс.
• Подъемы штанги на трицепс.

День второй:

• Наклонная скамья: жим штанги.
• Горизонтальная скамья: жим гантелей.
• Гакк-приседания.
• Разгибания ног сидя.
• Тяга на спину в пюпитре.
• Классическая становая.
• Жим на плечи из положения сидя.
• Подъемы на бицепс на станке Скотта.
• Горизонтальная скамья: жим лежа.
• Пресс в римском стуле.

День третий:

• Турник или гравитрон: подтягивания средним хватом.
• Тяга для спины: одна гантель в наклоне.
• Наклонная скамья: жим гантелей.
• Тренажер для рук: сведения.
• Жим платформы ногами.
• Статичные выпады в тренажере Смита.
• Жим стоя из-за головы.
• Подъемы на бицепс.
• Горизонтальная скамья: жим узким хватом.
• Горизонтальная скамья: французский жим.
• Гиперэкстензия.

«Продвинутая» тренировочная программа для начинающих

Если вы новичок в зале, но предыдущая программа для качалки кажется вам слишком легкой и после тренировок вы не чувствуете утомления, значит, ваша форма позволяет вам перейти к более серьезным нагрузкам. При должных мышечных объемах можно свободно переходить на сплиты и качать каждую группу мышц отдельно. Данная программа упражнений в качалке также рассчитана на три дня, но количество подходов необходимо увеличить до 5, а вот диапазон повторений остается прежним.

День ног:

• Разминка в римском стуле на максимальное количество повторов.
• Приседания (можно в стойках, а можно тренажере Смита).
• Жим платформы ногами, а лучше каждой в отдельности.
• Мертвая тяга или румынский вариант исполнения, при желании можно заменить на «Сумо».
• Сгибание ног в положении лежа.
• Прокачка икр подъемами на носочки (можно в Смите).

День спины:

• Подтягивания (турник, гравитрон или верхний блок на выбор).
• Силовая тяга Т-штанги (выполняется в наклоне).
• Тяга гантели к спине с опорой на скамейку.
• Армейский жим от груди в положении стоя.
• Махи с гантелями в положении стоя.
• Махи с гантелями в наклоне.

День рук и груди:

• Жим штанги от груди на горизонтальной скамье.
• Наклонная скамья: классический жим гантелей от груди.
• Разводки на горизонтальной скамье.
• Классический подъем гантели на бицепс (можно в станке Скотта).
• Упражнения для трицепса на брусьях.
• Горизонтальная скамья: французский жим.

Отличия программ для мужчин и женщин

Если говорить о программе для качалки для девушек, то здесь не будет больших отличий от стандартного мужского тренинга, особенно если говорить о комплексе для начинающих. Однако стоит все же учитывать некоторое физиологические особенности женских занятий:

• Некоторые упражнения со штангой можно заменить аналогами с гантелями, ведь не каждая дама осилит жим 20 кг.
• Женская программа должна содержать больше упражнений на верхнюю часть тела, именно эти мышцы чаще всего являются отстающими. Ноги и ягодицы всегда лучше отзываются на прокачку, а поэтому не стоит усердствовать с приседаниями и тягой.
• Во время менструации лучше составить отдельную, облегченную программу для качалки и исключить из нее все виды базы.

Рассчитывая тренировочное время, учитывайте, что женщинам необходимо немного больше кардио, ведь дамы в первую очередь хотят сбросить лишний вес.

Базовая программа тренировок на массу для мужчин и девушек

© Maksim Toome — stock.adobe.com

Что потребуется

В ряде случаев спортсмену нет смысла прилагать сверхусилия и слишком усложнять тренировочный процесс. Если набор мышечной массы стабильный, вполне достаточно использовать во время занятий многосуставные базовые упражнения. Иногда это даже вынужденная мера. К примеру, если у человека не хватает времени на полноценные высокоинтенсивные тренировки, базовая программа тренировок позволит сократить их длительность.

Время сокращается за счет устранения изолированных движений: остаются только базовые – как раз то, что нужно для роста мышц. При этом за одну тренировку спортсмен выполняет не больше 5-6 упражнений, создавая максимум предпосылок для роста мышц, но потратив на это минимум времени и ресурсов.

Сегодня мы рассмотрим, что такое базовая программа тренировок для набора мышечной массы и в чем заключаются её основные преимущества и недостатки.

Предназначение базовой программы

Базовая программа подходит разным группам тренирующихся:

• Опытным спортсменам при соблюдении принципа периодизации нагрузок или отдыха от тяжелых тренировок.
• Начинающим атлетам – база учит правильно сокращать мышцы и постепенно наращивать силовой фундамент.
• Эктоморфам и мезоморфам, желающим набрать качественную мышечную массу.
• Девушкам, всерьёз увлекшимся железным спортом и не до конца научившимся слушать свое тело.
• Спортсменам, для которых фитнес и кроссфит – хобби, но никак не образ жизни или профессия.

Плюсы базовой программы

Основные плюсы таких тренировок:

1. Выполнение тяжёлых многосуставных движений стимулирует рост крупных и малых мышечных групп и увеличение силовых показателей.
2. Экономия времени. Вы не тратите много времени на выполнение изолированных упражнений, длительность тренировки сокращается в 1,5-2 раза.
3. Практически полная гарантия того, что вы не перетренируетесь. Зачастую начинающие атлеты добавляют в программу помимо базы много изоляции, в итоге мышцы получают излишнюю нагрузку, не успевают восстанавливаться и не растут.

Недостатки программы

Однако и минусов базовая программа тренировок на массу не лишена:

1. Большинство базовых упражнений травмоопасны. Например, во время жима лёжа можно повредить запястья, локти и плечи, а во время приседаний со штангой – колени или спину.
2. У некоторых атлетов есть предрасположенность к гипертрофии косых мышц живота. Постоянное выполнение базы это только усугубит. Как итог – широкая талия и риск возникновения пупочной грыжи. Но это при условии работы с действительно тяжелыми весами (например, становая тяга от 200 кг).
3. Психологический фактор. Трудно изо дня в день настраивать себя на монотонную тяжёлую работу в многосуставных упражнениях: большинству спортсменов и спортсменок намного легче даются изолированные – они не так сильно грузят центральную нервную систему.

Советы по составлению базы

Несколько экспертных советов:

• Выполняя базовые программы тренировок в тренажерном зале, уделяйте больше внимания отдыху и восстановлению. Нет смысла тренироваться каждый день – ваши мышцы и суставно-связочный аппарат к этому просто не готовы, рано или поздно всё закончится травмой или перетренированностью. Оптимальный вариант для такого комплекса – три раза в неделю.
• Не ставьте в один день приседания и становую тягу. Это чрезмерная нагрузка на поясницу и разгибатели позвоночника.
• Делайте день-два полного отдыха до и после тренировки приоритетной мышечной группы. Это поспособствует скорейшему восстановлению и росту.
• Засекайте время отдыха между подходами. Старайтесь отдыхать не больше 1,5-2 минут, в приседаниях и становой тяге это время можно увеличить до 3-4 минут.
• Фокусируйте внимание на технике выполнения упражнения и ощущениях сокращения мышц, а не рабочем весе. Без техники вес ничего не значит. Но при этом старайтесь планомерно увеличивать свои силовые показатели.
• Подстраивайте тренировки под свой график. К примеру, если суббота у вас – выходной день, в который вы можете подольше поспать и побольше поесть, а следовательно, и лучше восстановиться, то самую тяжелую тренировку лучше поставить именно на субботу.
• Не забывайте оптимизировать нагрузку. Однообразный тренинг всегда приводит к застою. Если вы чувствуете, что перестали расти и становиться сильнее, вносите коррективы в тренировочный процесс. Тренируйтесь одну неделю в тяжелом режиме, другую – в легком, снизив рабочие веса на 30-40%, увеличив количество повторений и не достигая отказа. Так вы дадите мышцам, суставам и связкам отдохнуть от тяжелых весов, что в дальнейшем приведет к большему прогрессу.

Базовая программа для мужчин

Базовая программа тренировок для мужчин предусматривает тяжёлые многосуставные упражнения, выполняемые в среднем диапазоне повторений (от 6 до 12). Подобный подход приведёт к максимальной гипертрофии мышц.

Сплит на три дня выглядит следующим образом:

Таким образом, за три дня вы проработаете все мышечные группы. Тренировки относительно короткие (не больше 1-1,5 часов), но интенсивные. Стараемся работать с приличными весами и поменьше отдыхать между подходами. Если кому-то этот объем работы покажется недостаточным, добавьте еще по одному упражнению. Однако помните, что наша цель – максимально спрогрессировать, не убиваясь постоянно на тренировках.

Базовая программа для девушек

Базовая программа тренировок для женщин состоит из упражнений, которые выполняют в диапазоне повторений от 10 до 15. При таком режиме вы будете не перегружать суставы и связки и быстро приведёте мышцы в тонус.

Сам сплит на три дня выглядит так:

Упор в данном сплите следует делать на квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы – именно те зоны, которые большинство девушек считают «проблемными». Остальные мышечные группы лучше прорабатывать в относительно щадящем режиме, чтобы не перегружать суставы и связки и акцентировать весь тренировочный стресс на целевой мышечной группе, тогда и прогресс в ней будет максимальным.

Базовая программа для начинающих

Новичкам стоит постепенно набирать обороты в тренировочном процессе. Оптимальное начало на первые несколько месяцев – базовая программа тренировок в стиле фулбади, когда каждую тренировку вы прорабатываете все тело. Так вы сформируете благодатную почву для дальнейших силовых тренировок: научитесь правильной технике, наберете первую мышечную массу, станете сильнее и подготовите суставы и связки для более серьезной работы. Трех тренировок в неделю будет вполне достаточно.

За счет того, что у новичков веса небольшие, мышцы будут успевать восстанавливаться, даже работая три раза в неделю. Переходить на сплит нужно тогда, когда рабочие веса существенно подрастут и вы почувствуете, что должным образом восстановиться уже не получается.

Комплекс состоит из двух тренировок, которые нужно чередовать. Например, на первой неделе в понедельник делаете первую, в среду – вторую, в пятницу – снова первую, а в понедельник следующей недели – опять вторую тренировку и так далее.

Старайтесь с каждой тренировкой повышать силовые показатели, но ни в коем случае не в ущерб технике. В программе нет классической становой тяги и приседаний, поскольку это слишком сложные и травмоопасные упражнение, чтобы включать его в базовую программу тренировок для новичков. Для начала нужно создать мышечный корсет за счет выполнения других, более простых упражнений на спину и ноги и только после этого приступать к изучению техники становой и приседа с небольшими рабочими весами (желательно под руководством тренера).

Еще один вариант базовой программы для новичка вы можете посмотреть на следующем видео:

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Иметь стройную подтянутую фигуру с накачанными мышцами хотят многие, но не все могут нанять персонального тренера. Решение очевидно: следует изучить имеющиеся в свободном доступе уроки, выделить главное, подогнать предложенные программы и советы под себя и отправиться в тренажерный зал.

 

Видео ролики на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут самостоятельно заняться строительством тела правильно и профессионально.

 

Виды тренажеров 

 

Первая проблема, с которой сталкиваются люди, решившие заняться физической формой, заключается в незнании назначения оборудования. Для многих это становится веской причиной отказаться от посещения «качалки», не имея возможности нанять персонального тренера. Помочь сориентироваться на первом этапе поможет ведущая видео, объяснившая, как и для чего используются самые востребованные и распространенные тренажеры, имеющиеся в любом заведении.

 

Общие рекомендации

 

Новички основное внимание уделяют техникам, забывая об общих в правилах поведения. Александр Кобзар поднимает вопрос о том, как стать «своим» в зале, не попасть впросак во время первых посещений, не раздражать посетителей, грамотно выстраивать взаимоотношения. Александр предлагает отталкиваться от осознания того, что помещение стало вторым домом. Он расскажет о важности изучения правила конкретного заведения, объяснит, почему следует брать два полотенца, не стесняться задавать вопросы, убирать за собой снаряды, соблюдать рекомендованные нормы внешнего вида (одежда, обувь), уважать других участников.

 

 

Похудение

 

Похудение – одно из самых распространенных направлений, включенное в современное понятие здорового образа жизни. Добиться поставленной цели удается, если грамотно комбинировать аэробные и силовые нагрузки. Максим Хилюк и его ассистентка продемонстрируют простую программу для похудения, который легко повторить самостоятельно. Важным аспектом является растяжка после каждого упражнения. Самые оптимальные приемы на растягивание проработанных зон показаны в ролике.

 

График и нагрузки для девушек

 

Таня дает вводную информацию по построению программы занятий. Она затронет тему особенностей женской физиологии, которую обязательно придется учесть, поговорит, стоит ли акцентировать внимание на низ, забывая о спине, насколько целесообразно прибегать к кардио при наращивании массы, кому подходит и не подходит система сплит, какие типы целей существуют и особенности работы над собой исходя из них. Ключевые моменты приводятся в текстовом формате на экране, их удобно записать в дневник или сделать скриншот, чтобы не пересматривать видео.

 

 

Первый день

 

Игорь Антоненко, инструктор по бодибилдингу, расскажет и покажет базовый набор упражнений для подготовительного этапа новичкам, впервые оказавшимся в зале или вернувшимся после длительного перерыва. Кратко дается основная теоритическая информация – есть ли отличия для девушек, мужчин, людей постарше. Затем Игорь переходит к технике работы с оборудованием, параллельно объясняя как размяться, распределить нагрузку, с каких приемов начать, можно ли пить воду в процессе, сколько времени тренироваться на первых порах, в чем плюсы наличия персонального инструктора на начальном этапе. Даются упражнения на основные группы мышц ног, рук, плеч, пресса, верхней части спины, поясницы.

 

Комплекс для начинающих

 

Станислав Линдовер и Владимир Сучков в роли «чайника» имитируют занятия на тренажерах, воплощая программу нулевого уровня, подходящую для первого в жизни посещения, возобновления после большого перерыва, для людей, имеющих время только на 1-2 посещения в неделю. Станислав и Владимир продемонстрируют круговую тренировку, рассчитанную на первый месяц. В ролике приводится технология работы, распространенные ошибки, ответы на частые вопросы (выбор темпа, прогрессия весов, время перерыва между подходами, чем заменить приседания со штангой).       

 

 

Пять ошибок новичков

 

Чтобы добиться успеха важно не только знать, как надо делать, но и как не надо. Этот видеоурок посвящен пяти самым распространенным ошибкам, свойственным на начальном этапе. Опытные инструкторы и бодибилдеры поделятся своими наблюдениями, выделив моменты, на которые следует обращать внимание. Разбираются ошибки в подходе к тренировкам, особенностям питания, чрезмерные надежды на спортивное питание, недостатки занятий с партнером, отсутствие саморазвития и нежелание изучать информацию, планирование.

 

С Маргаритой

 

Маргарита, в рамках проекта Workout, покажет базовый комплекс на укрепление ног, пресса, грудной клетки, спины, рук, параллельно объясняя технику выполнения и последовательность действий. В ролик вошли скручивания на наклонной скамье, подъемы на коврике, жим ногами лежа, тяга верхнего блока. В начале ролика ведущая приводит несколько приемов, помогающих разогреть суставы. В завершении поговорит о подборе веса, необходимости вести дневник.

 

 

Комплекс для девушек

 

Женские занятия строятся по тому же принципу, что и мужские, имея небольшие отличия. Гораздо проще добиться хорошего результата не получив травму и не разочаровавшись с первых шагов – это учитывать особенности организма. Татьяна покажет начальный женский комплекс, от разминки до заминки, приведя оптимальное расписание, количество подходов, последовательность действий, правильную технику. В конце дается несколько общих советов.

 

В пожилом возрасте

 

Многие понимают, что пора заняться физической формой уже в зрелом/пожилом возрасте, но сталкиваются с проблемой: большинство советов и рекомендаций ориентированы на возраст до 30, максимум 40 лет. Человек постарше не может следовать программам, предназначенным для молодого здорового тела – попытки приводят к усугублению имеющихся заболеваний, перегрузкам, травмам. Но это не повод отказываться от похода в «качалку». Константин Графов (ему за 50) поделится личным опытом и даст практические советы людям за 40, решившим возобновить качаться или начать работать над собой с нуля. 

В большинстве заведений присутствует дежурный тренер, который объяснит, как пользоваться приспособлениями, правильно делать упражнения, но он не сможет постоянно находиться около одного человека. Рекомендуется нанять персонального тренера хотя бы на первый месяц, даже если в дальнейшем планируется работать самостоятельно. Он поможет не только разобраться в назначении и грамотном использовании тренажеров, но и поставит правильную технику, сформировав базу для дальнейшей работы.

 

ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Мода на ЗОЖ диктует новые тренды: тренажерные залы превращаются из подвальных каморок с самодельными снарядами в просторные фитнес-центры в жилых массивах, с большими пространствами и современными, профессиональными тренажерами.
Контингент тоже меняется: все больше людей осознают, что красивое гармоничное тело можно «построить» только в тренажерном зале. Но как это сделать правильно и без ущерба для себя, понимают не все.

Самая распространенная ситуация: человек посмотрел мотивирующие ролики, решился, купил абонемент и красивую спортивную форму, пришел в зал и начал заниматься по программе известного видеоблогера.
Но за пределами экрана часто что-то идет не так. Упражнения в тренажерном зале даются с большим трудом, какие мышцы работают – непонятно, а из тех тренажеров, которые были в видео, в выбранном зале присутствуют два-три. Приходится довольствоваться тем, что есть, притом совершенно неясно, как адаптировать программу!
Проходит месяц-два, и чаще всего человек, разочарованный отсутствием результата, оставляет «бесполезные тренировки» и покидает тренажерный зал с мыслями «не работает».

Как сделать так, чтобы первые занятия в тренажерном зале прошли продуктивно, мотивировали и в итоге сделали вас обладателем красивого тела?

Работать с персональным тренером или «сам себе режиссер»? Скажем честно – поначалу очень желательно взять несколько персональных тренировок с профессионалом, который поможет составить план тренировок исходя из целей и особенностей здоровья, подберет подходящую нагрузку, а также «поставит» технику выполнения и не даст травмировать себя неправильным выполнением упражнения.

Но что делать, если заниматься с инструктором возможности нет? Тогда составляем программу самостоятельно.

Полезный совет: для своих клиентов мы подготовили программы тренировок для начинающих. Чтобы загрузить нужную тренировку в зале, просто наведите телефон на QR-код на инфо-доске.

Видео также можно посмотреть по ссылкам:

Первая программа тренировок (какие упражнения и сколько подходов) | Как накачать

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Содержание

Программа тренировок

Эффективность программы «1+1» в том, что она позволяет новичкам за короткий срок увеличить свою мышечную массу.

Суть её заключается в следующем: нагрузки при тренировках распределяются на две половины вашего тела, то есть в 1-ый день Вы используете упражнения на одну половину, потом один день отдыхаете, на следующий день Вы упражняете другую половину тела. Об этой системе и пойдёт речь в статье, так как я полагаю, что она оптимальна для развития мышц у новичков.
Смысл этого расписания занятий состоит вот в чём: для начала мы «делим» своё тело на две части, и упражняем только одну часть во время тренировок в спортзале. Затем следует день отдыха. Но если Вам не позволяет возраст или занятность на работе, то можно вместо одного дня отдыха использовать два дня. Значит, в неделю будет выходить или 3-4, или 2 тренировки в спортивном зале.

После начала регулярных тренировок по этой программе, рекомендуется придерживаться её как минимум месяцев шесть. Как и начинающие, так и развитые и опытные бодибилдеры привыкли часто менять своё расписание занятий в спортивном зале, так как считают, что они находят что-то лучшее для укрепления своего тела. Но, к сожалению, это не так. Частая смена программ чревата тем, что нарушается система тренировок, что немаловажно. Поэтому я советую Вам заниматься по этой программе до того времени, пока Вы замечаете какой-либо прогресс.

• Первый день: отсутствие занятий
• Второй день: а) мышц ног, спины и живота
• Третий день: отсутствие занятий
• Четвёртый день: б) грудные и плечевые мышцы, мышцы рук
• Пятый день: отсутствие занятий
• Шестой день: а) мышц ног, спины и живота
• Седьмой день: отсутствие занятий
• Восьмой день: б) грудные и плечевые мышцы, мышцы рук

..и так далее.

Описание упражнений

Предлагаю вам комплекс упражнений для накачивания недавно упомянутых мышц:
А )мышц ног, спины и живота

Упражнение 1 – Римский стул: рабочие – 4 подхода, количество повторений: максимум

Садитесь на сиденье и руки скрестите на груди. Отклонитесь назад, чтобы туловище оказалось параллельным полу. Теперь начинайте поднимать туловище и определите верхнюю точку амплитуды, в которой напряжение мышц пресса исчезает. Выполняйте упражнение подчеркнуто медленно, перемещая туловище вдоль воображаемой дуги между начальной и конечной точкой движения.

Упражнение 2 – Приседания со штангой на плечах: разминочные – 2 подхода по 20 раз, рабочие – 3 подхода по 10 раз

 

Приседания со штангой на плечах выполняется с разной постановкой ног, чем шире вы расставляете ноги тем больше будет нагрузка, НЕ стоит расставлять ноги очень широко. При выполнении данного упражнения, следует следить за своей спиной, держите ее прямо не в коем случае не гнитесь, так как это может повредит ваш позвоночник, при не правильной спине возможно защемление нерва, что может привести вас на операционный стол. Перед тем как приступать к приседаниям со штангой на плечах, отработайте саму технику приседания, изначально приседайте без штанги, после чего перейдите на приседания с грифом, и только после того как вы отточите технику приседаний, переходите на штангу с весами.

Упражнение 3 – Сгибание ног лёжа: разминочные – 20 раз, рабочие – 3 подхода по 10 раз

Садитесь на сиденье и руки скрестите на груди. Отклонитесь назад, чтобы туловище оказалось параллельным полу. Теперь начинайте поднимать туловище и определите верхнюю точку амплитуды, в которой напряжение мышц пресса исчезает. Выполняйте упражнение подчеркнуто медленно, перемещая туловище вдоль воображаемой дуги между начальной и конечной точкой движения.

Упражнение 4 – Подтягивание или тяга вертикального блока к груди: рабочие – 4 подхода по 10 раз

Обычные ручки, которые крепятся к тросу блока, не годятся для выполнения данного упражнения. Лучше отсоединить их и перебросить через крюк троса отрезок толстого каната. Такое «усовершенствование» позволит вам тянуть блок наиболее удобным хватом, когда сжатые кисти рук параллельны друг другу. Не меняя положения рук относительно туловища, начинайте наклоняться вперед до касания лбом пола. Вы почувствуете сильнейшее напряжение всех мышц в области талии. Задержитесь в конечной точке амплитуды на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до полного «отказа».

Б ) грудные и плечевые мышцы, мышцы рук

Упражнение 5 – Жим штанги на наклонной скамье: разминочные – 2 подхода по 15 раз, рабочие – 3 подхода по 7 раз

 

Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч. Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны. Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях). В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди. Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх. В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.
Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

Упражнение 6 – Жим гантелей на прямой скамье: рабочие – 4 подхода по 7 раз

 

Начальное положение – сидя на скамье, спина прямая, ноги на полу. Поднимите гантели вверх над головой, держа руки прямыми, остановитесь на две секунды в верхней точке, медленно опустите гантели.

Упражнение 7 – Жим штанги стоя: разминочные – 10 раз, рабочие – 3 подхода по 9 раз

 

Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. Гриф штанги касается бедер. Поставьте ступни параллельно на ширине плеч и чуть согните ноги в коленях. Можно выдвинуть одну ногу слегка вперед — это повысит устойчивость. Поднимите штангу на грудь.

• Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь — «колесом».

Это и есть исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты. Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите дельты. Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем приступайте к следующему повторению. Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей лететь самой по себе.

Упражнение 8 — Подъём штанги на бицепс: разминочные – 15 раз, рабочие – 4 подхода по 8 раз

Стоя, ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты, спина прямая. Руки со штангой выпрямлены вниз. Хват средний,т.е. примерно на ширине плеч.
На выдохе: Плавно сгибаем руки в локтях и поднимаем штангу к груди. Внимание! локти остаются неподвижны на уровне талии.

Упражнение 9 – Французский жим штанги лежа: рабочие – 4 подхода по 8 раз

 

Французский жим штанги лежа можно считать базовым упражнением для трицепса. Данное упражнение, как правило, выполняется с W-образным грифом на горизонтальной скамье. При выполнении лежа, локти располагаются почти вертикально, с небольшим наклоном в сторону головы. Хват узкий, штанга опускается за голову, локти во время движения неподвижны. В нижней точке руки почти касаются головы, в верхней – выпрямляются полностью. Локти должны располагаться достаточно близко друг к другу, разводить их не следует. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Видео

Подборка видео упражнений для новичков

Римский стул

Жим штанги на наклонной скамье

Французский жим лежа

Подъем штанги

Сейчас это читают:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренажерный зал для мужчин и девушек. Современная тренажерка для профессионалов и начинающих

Сбалансированные и регулярные занятия в спортивном тренажерном зале — это не только рельефные мышцы и привлекательная фигура, но и гарантия великолепного настроения и уверенности в себе. Тренировки в качалке отлично помогают развить физическую силу, общую выносливость, а также улучшить качество работы сердечно — сосудистой системы и, в целом, укрепить здоровье.

Сегодня каждый желающий может посещать новые профессиональные тренажерные залы в Дзержинске  «Наша Энергия RED» или «Наша Энергия SILVER» приобретя фирменную карту нашего клуба.

Современное оснащение многофункциональными тренажерами, а также просторные и уютные помещения отличным образом помогут девушкам похудеть, а мужчинам быстро и результативно нарастить мышечную массу.

В наших залах Вас ждут:

• Тренажеры для всех групп мышц пресса, рук, ног, спины
• Большие функциональные зоны с турниками, боксерской грушей, гребными тренажерами, кольцами, канатом, а также современным оборудованием для занятий crossfit
• Внушительная зона кардио — тренажеров состоящая из вело — , гребных эллиптических тренажеров, кардио WAVE, беговых дорожек
• Полный гантельный ряд (0,5 до 60 кг)
• В каждом тренажерном зале имеются антибактериальные салфетки, что обеспечивает комфорт и гигиеническую безопасность занятий

Немаловажным будет заметить, что наши тренажерные залы рассчитаны как на профессионалов, так и на новичков. Рядом с Вами всегда будет дежурить инструктор, который обеспечит безопасность в процессе тренировок (в том числе и индивидуальных), поможет сориентироваться по тренажерам, а также предоставит консультацию по повышению эффективности спортивных занятий или проведет бесплатный вводный инструктаж для начинающих. 

 

бесплатных планов мебели своими руками // Как построить кресло-качалку

// Заявление об ограничении ответственности: Некоторые права защищены. Только для частного использования. Не стесняйтесь ссылаться на любой из моих планов, если вы используете ТОЛЬКО 1 изображение и предоставляете АДЕКВАТИВНУЮ ссылку на исходный источник и соответствующий план! Планы с этой страницы не должны использоваться в коммерческих целях или переиздаваться без письменного согласия Rayan Turner, The Design Confidential. Получая доступ или используя любую часть веб-сайта, вы соглашаетесь соблюдать условия этого веб-сайта, как указано в Условиях использования.Если вы не согласны со всеми условиями этого соглашения, вы не можете получить доступ к Веб-сайту или использовать какие-либо услуги. Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, предназначена только для общих информационных целей. Информация предоставляется The Design Confidential.com, и, хотя мы стремимся поддерживать ее актуальность и правильность, мы не делаем никаких заявлений или гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, относительно полноты, точности, надежности, пригодности или доступности с в отношении веб-сайта или информации, продуктов, услуг или связанной графики, содержащейся на веб-сайте, для любых целей.Таким образом, вы полагаетесь на такую ​​информацию исключительно на свой страх и риск. Ни при каких обстоятельствах мы не несем ответственности за какие-либо убытки или ущерб, включая, помимо прочего, косвенные или косвенные убытки или ущерб, телесные повреждения или смерть, или любые убытки или ущерб, возникшие в результате потери информации или прибыли, возникшие в результате или в связи с: использование этого веб-сайта. Я надеюсь предоставить точные планы, однако я не могу гарантировать точность каждого плана. Не каждый план, который я публикую, был построен и протестирован, поэтому вы строите на свой страх и риск.Перед тем, как начинать какой-либо проект, рекомендуется иметь четкое представление о том, как работает проект. Пожалуйста, свяжитесь со мной, если вы обнаружите ошибку или неточность, чтобы я мог ее исправить. Сайт Design Confidential.com основан на дизайне, но не воспроизводит его. Любое сходство между этими планами и товарами, продаваемыми в специализированных магазинах, является совпадением и не подтверждено какими-либо упомянутыми розничными продавцами и не связано с ними. // Сообщение может содержать партнерские ссылки

Сделайте стул, который качает

Мы можем получать комиссию, когда вы используете наши партнерские ссылки.Однако это не влияет на наши рекомендации.

Покойся с миром. Кресло-качалка должно снять часть веса с вашего позвоночника и успокоить вас своими качательными движениями. Ключом к уравнению являются рокеры и центр тяжести.

Небольшая геометрия и простой прототип обеспечивают приятную езду.

Недавно я решил спроектировать и построить новое кресло-качалку. Я спроектировал и построил несколько рокеров, но мои прошлые усилия оказались не такими удачными, как мне хотелось бы.Я уверен, что смогу сделать удобное «обычное» кресло, но мне показалось, что с качалкой я столкнулся с совершенно другой проблемой. Поэтому я решил более внимательно, чем раньше, изучить, что заставляет кресло-качалку «работать». Я хотел понять геометрию кресла-качалки в надежде, что смогу улучшить свои общие результаты.

Кресло-качалка имеет множество факторов. В дополнение к обычным требованиям, чтобы стул был конструктивно прочным, удобным и хорошо выглядел (по крайней мере, это мои требования), качалка добавляет задачу динамического движения.Кресло слишком сильно отклоняется назад или остается слишком вертикальным? Легко ли он откидывается в удобное положение или нужно потрудиться, чтобы отодвинуть стул назад? Кресло-качалка блуждает по комнате, когда вы раскачиваетесь взад и вперед? Это быстро качает или ритм более расслаблен? Легко ли устроиться в кресле? Можно ли встать со стула без огромных усилий?

Вдобавок к этим сложностям я также заметил, что, хотя воспринимаемый комфорт любого данного (статичного) стула, как правило, постоянен для большинства людей, то, что ожидается от качалки, кажется немного более личным.

Мое «книжное» исследование было захватывающим, хотя и не очень поучительным. Очень много мнений, преданий и противоречивой информации. Кажется, каждый, кто сделал рокер, имеет твердое мнение. Некоторые люди клянутся определенной взаимосвязью между сиденьем и изгибом или особой формой изгиба качалки, но это противоречит мнению другого человека. Во всей информации было мало общего. Я думаю, что есть две основные причины. Во-первых, как я уже упоминал выше, ожидания относительно того, каким должно быть кресло-качалка, кажутся несколько личными.Во-вторых, кажется, что каждый стул действительно предъявляет свои собственные требования.

Что заставляет кресло-качалку работать

Самый простой способ взглянуть на любое кресло-качалку — это увидеть в нем взаимосвязь между центром тяжести кресла (плюс человека, сидящего в нем) и формой качалок. Что такое «центр тяжести»? Он определяется как среднее расположение веса объекта. Его также можно рассматривать как точку баланса всего объекта.

Что это означает в случае кресла-качалки, лучше всего пояснить на примере.Представьте себе колесо, стоящее на краю, к которому добавлен груз свинца где-то между центром и краем. В зависимости от того, насколько тяжелый вес по отношению к весу остальной части колеса, центр тяжести сместится на определенную величину в сторону этого веса. Что происходит с колесом? Он будет катиться так, что вес (центр тяжести) в конечном итоге окажется ближе всего к земле. Если колесо сдвинуто из этого положения, оно всегда будет возвращаться туда.

Разумеется, он не осядет там сразу, а будет пролетать мимо (из-за инерции), затем двигаться назад и снова спускаться вниз, снова и снова, пока сила тяжести и трение не преодолеют силы инерции и колесо не остановится с весом в упоре. низшая точка.Относительное расстояние между грузом и краем колеса также будет иметь большое влияние на поведение колеса.

Поместите груз ближе к краю, и он быстро там осядет. Расположите его ближе к центру, и колесо будет вращаться намного медленнее, дальше и потребуется больше времени, чтобы успокоиться.

Если преобразовать это обратно в настоящее кресло-качалку, если вы поместите центр тяжести близко к центру круга, вы получите довольно безумную поездку, наклоняясь назад, а затем далеко вперед; если он находится слишком близко к качелям (краю круга), вы просто сидите там.

Это основной механизм качалки. Расположение и ориентация сиденья и человека — и, следовательно, центр тяжести — по отношению к качелям определяет, как оно будет раскачиваться. На самом деле точное расположение центра тяжести зависит от типа тела, положения тела и конфигурации самого кресла.

Стул влияет на это положение не только через положение сиденья и спинки, но также немного благодаря распределению веса его компонентов.Где только центр тяжести? В общем, центр тяжести человека, сидящего на стуле вертикально, будет примерно в дюйме или около того перед пупком. Но каждый стул индивидуален, и каждый человек не только немного отличается, но и каждое сидячее положение (ноги вытянуты, ступни подоткнуты, сутулость и т. Д.) Меняет положение центра тяжести.

Форма самих рокеров — предмет еще более противоречивых мнений и однозначных ответов. Существует множество предложений для дуг определенного радиуса, эллиптической формы или цепной кривой (кривая, которую вы получаете, подвешивая цепь или веревку между точками), cyma (которую Сэм Малуф назвал кривой cygnet из-за ее формы лебединой шеи) , или какое-то волшебное сочетание вышеперечисленного.Существенным фактом является то, что на самом деле рокер очень мало участвует в раскачивании.

Типичное качательное движение охватывает только 8–10 дюймов коромысла. Если учесть, что вы уселись в кресло и довольно далеко отодвинули его назад, это может касаться всех 14-дюймовых рокеров. Эта критическая часть кривой, скорее всего, очень близка к дуге круга, но небольшие изменения могут немного изменить ощущение камня. За пределами критической области изменения кривой являются либо косметическими, либо работают, чтобы ограничить возможность опрокидывания стула в экстремальной ситуации (например, когда ребенок встает на стул и откидывается назад).

Конечно, радиус дуги важен по отношению к центру тяжести. Если центр тяжести находится примерно на 25 или 26 дюймов от пола (обычное кресло-качалка поместило бы его туда), вы можете видеть, что радиус качалки всего 30 дюймов поместит центр тяжести близко к центру круга. . Из этого получится очень мягкий стул (а также очень странный на вид).

С другой стороны, качалка с радиусом 80 ″ будет иметь тенденцию просто сидеть там. Разумный радиус с таким центром тяжести будет в диапазоне от 39 до 42 дюймов.Почему я говорю о высоте центра тяжести, а не о высоте сиденья? Формы и углы кресел-качалок могут быть самыми разными, и трудно определить постоянную точку отсчета, значимую при переходе от одного кресла к другому.

Все это может помочь лучше понять, что происходит с креслом-качалкой, но, несмотря на это, не так много практической информации появилось. Однако вы должны получить более четкое представление о том, почему это так. Каждый стул действительно индивидуален, и, кроме некоторых основных параметров, трудно применять какие-либо жесткие правила, чтобы найти решение, которое работает.Другими словами, не существует надежного способа подсчитать, как все различные факторы объединятся.

Кресло-качалка Goals

Давайте посмотрим, чего мы хотим от кресла-качалки, а затем как мы можем этого добиться.

Есть два основных качества, которые, на мой взгляд, отличают кресло-качалку от других стульев. Во-первых, стул должен наклонить вас обратно в положение, которое снимает нагрузку с вашей спины. Как это произошло? Когда вы сидите на стуле, ваши мышцы в первую очередь отвечают за то, чтобы вы удерживались в вертикальном положении.

Когда вы откидываетесь на стуле, вашим мышцам не нужно работать так сильно, чтобы поддерживать ваш позвоночник, потому что спинка стула под действием силы тяжести берет на себя большую часть этой работы. Предполагая, что форма спины подходящая, вы придадите позвоночнику расслабленное и нейтральное положение. И это хорошо. Вам нужно, чтобы стул естественным образом наклонял вас обратно в это нейтральное положение (кажется, что где-то около 25 ° позади вертикали, кажется, работает хорошо).

Другое важное качество — это раскачивание — простое движение в нейтральное положение и из него, когда вы двигаетесь дальше вперед или назад.

Почему это ритмичное движение так важно, объяснить немного сложнее. Вроде естественно успокаивает. Это позволяет избежать дискомфорта при сидении в статичном положении, отрабатывает нервную энергию и, как говорят, способствует лучшему кровотоку. С точки зрения конструкции кресла-качалки, цель состоит в том, чтобы просто совершить удобное качание.

Прототип спешит на помощь

Чтобы разложить все это на полезную конструкторскую информацию, я решил провести несколько практических исследований, а также построить и поэкспериментировать с функциональным прототипом.Это то, что я рекомендую вам сделать, прежде чем взяться за новый проект кресла-качалки. Создавать прототип было интересно и очень полезно.

Я разработал потенциальную форму основного стула, который хотел построить, на двух кусках 3⁄4-дюймовой фанеры, примерно 21 дюйм в ширину и 40 дюймов в длину. Меня не волновал внешний вид стула; Я просто хотел для начала правильно определить положение сиденья и спинки, а затем начать свои эксперименты с различными формами, размерами и расположением рокеров.

Я сделал фигурное сиденье, сняв шкуру с ребер твердой древесины с куском гнутой фанеры на 3⁄8 дюйма. Если вы планируете сделать плоское сиденье, просто используйте другой кусок фанеры (можно прикрепить планками по бокам). У меня также оказалась пара ламинированных реек, которые были довольно удобны, оставшиеся от более раннего проекта стула. Но для этого не хуже, чем нарезать несколько планок по форме.

Я разместил сиденье там, где, как я думал, он должен входить в одну из сторон фанеры, затем разметил места для пары отверстий чуть ниже.Затем я снова соединил две фанерные стороны, просверлил отверстия диаметром 3⁄8 дюйма на своих отметках и вставил дюбеля, чтобы сиденье встало в одно и то же место с обеих сторон. Я поставил сиденье на место и прикрутил по бокам, чтобы прикрепить его. Я сделал несколько поперечин, чтобы удерживать задние планки, немного поиграл с углом задних планок, а затем прикрутил рельсы на место. Шершавое кресло было удобным. Перерыв. Пришлось немного подумать о добавлении рокеров.

Издеваться над тобой, чтобы спать.Этот макет моей конструкции рокера позволил мне быстро изменить переменные и сразу почувствовать результат.

Для любого кресла-качалки очень важно, чтобы две качалки имели одинаковую форму и идеально сочетались друг с другом. Конечный результат должен быть таким, как если бы они были вырезаны с поверхности большого цилиндра. Я начал с двух деревянных кусков толщиной около 1 дюйма, шириной 71⁄2 дюйма и длиной 36 дюймов и временно скрутил их друг к другу, выровняв края. Затем я вырезал и сгладил потенциальную форму, оставив верхние части досок плоскими.

Я использовал подход, аналогичный тому, который я использовал для размещения сиденья, чтобы убедиться, что я правильно выровнял рокеры. Перед тем, как отделить рокеры, я просверлил ряд отверстий диаметром 3⁄8 дюйма на 51⁄4 дюйма вниз от верхнего края. Вставка дюбелей в отверстия с каждой стороны образовывала «дорожку», по которой я мог перемещать набор качалок вперед и назад по мере необходимости по нижней части фанерных сторон. Мне просто нужно было отмерить от концов одинаковое количество, чтобы выровнять их, а затем прикрутить на место. Когда мне нужно было двигать рокеры вверх и вниз, я просто просверливал новый ряд отверстий по мере необходимости.

Я экспериментировал. Фанера и рокеры получили больше отверстий, когда я пробовал разные положения. Я сделал новые рокеры разного радиуса и формы. Я отрегулировал углы. Наконец, я сделал второй прототип, чтобы сравнить две версии, которые, казалось, работали хорошо.

Что я обнаружил?

Прототип позволил мне выделить различные элементы дизайна, с которыми у меня раньше были проблемы. Я мог бы поиграть с углами сиденья, чтобы они были несколько отделены от высоты сиденья, а также от того, как кресло раскачивается.Чтобы изменить высоту сиденья, я мог либо немного отрезать нижнюю часть фанерных сторон, либо заново просверлить коромысла с новым набором отверстий.

Я счел наиболее полезным иметь возможность перемещать качели вперед и назад, не думая о длине ног. Перемещение рокеров вперед или назад привело к предсказуемым изменениям; стул качнулся назад легче, когда качели двигались вперед, и наоборот. Я знал, что пришел к хорошей конфигурации, когда однажды за обедом заснул в кресле.

Играть с формой рокеров тоже было интересно, хотя я думал, что расположение рокеров было более важным фактором. Я обнаружил, что разница между радиусом 39 дюймов и радиусом 40 дюймов очень тонкая. По мере того, как я увеличивал или уменьшал размеры, различия становились более заметными. Меньшие радиусы кажутся менее стабильными; более крупные чувствовали себя слишком невосприимчивыми. И огромных различий с разными формами качелей я не заметил. В этом не было ничего неожиданного, потому что трудно увидеть такую ​​большую разницу между 8–10 дюймами рокеров, которые действительно вступают в игру.Для этого конкретного стула я остановился на радиусе 39 дюймов.

Где действие. Изгиб от 8 до 10 дюймов под сиденьем — одна из ключевых переменных в комфорте качалки.

Интересным, хотя и менее полезным, было осознание того, что перпендикулярная линия, проведенная от точки соприкосновения качалки с полом, будет проходить через центр тяжести и центр круга, образующего дугу качания. Как я и ожидал, это было не совсем то же самое, когда стул был пуст, как когда на нем сидел человек, но он был на удивление близко.

Последняя версия прототипа хорошо зарекомендовала себя. Мне было досадно просить множество студентов и посетителей магазина попробовать его, и большинству это было удобно. Я действительно узнал, что предпочтения по высоте рук варьируются в широком диапазоне, и это, по-видимому, было наиболее частой жалобой от моих тестеров. Я просто обрезал фанерные стенки до такой высоты, которая мне подошла. Если бы я сделал это снова, то, безусловно, стоило бы сделать регулируемые рычаги.

Превращение прототипа в настоящий дизайн было интересным процессом.Каким-то образом мне нужно было извлечь всю необходимую информацию из прототипа. В том, что я сделал, не было ничего особенного. Я оторвал одну сторону от своего прототипа и проследил все важные элементы — качели, сиденье, спину и подлокотники — прямо от прототипа до куска пенопластовой изоляции, который сосед выбросил (1⁄4-дюймовая фанера). мой обычный выбор).

У меня была общая концепция изделия с его ветвящимися компонентами, и я несколько часов поигрался с деталями в заранее определенных местах сиденья, спинки, рычагов и качалок, пока у меня не появился базовый набросок для работы.В этом действительно помог хороший ластик! Затем последовала тяжелая работа по превращению эскизов в настоящий предмет мебели.

Конечные результаты были очень удовлетворительными, хотя мне все же пришлось немного поработать над дизайном стула. Я был удивлен, обнаружив, что — по крайней мере, с дизайном, который я придумал — эти изменения были незначительными, и готовое кресло на самом деле было довольно близко к прототипу.

Джефф — чикагский производитель мебели и преподаватель деревообработки в J.Мебель ручной работы Miller

БЛОГ: Прочтите блог Джеффа, который часто посвящен дизайну стульев.

---

Рекомендации по продукту

Вот некоторые расходные материалы и инструменты, которые нам необходимы в повседневной работе в магазине. Мы можем получать комиссию с продаж по нашим ссылкам; однако мы тщательно отбирали эти продукты на предмет их полезности и качества.

Build A Rocking Chair — Wilker Do’s

Знаете, забавно, сколько вариантов рассадки я сделал с тех пор, как переехал за город….стул adorondak, высокие стулья adorondak, качели для веранды на двоих, качели для веранды, качели для кровати…. Если вы не можете сказать, мне нравится быть на улице и мне нравится иметь возможность выбора. Итак, давайте добавим к этому кресло-качалку, не так ли?

В этом видео я покажу вам, как я его сделал.

вещей, использованных в этом проекте:
ISOtunes Защита слуха Bluetooth: http://amzn.to/2pEjNtv Мобильная верстак
Armor Tool: http://bit.ly/2JL03ix Зажимы для инструментов
Armor: http://bit.ly/ 2Xew2e0
Мобильная стойка строгального станка: http: // bit.ly / 2gkfHV7
Строгальный станок для толщины Triton: http://amzn.to/2r5YmT3
Titebond III: http://amzn.to/2zZIRQw Кисть для клея
: http://bit.ly/2pJGNrU Зенковка для зенковки
: http: / /amzn.to/2j6GfXk Стойка для торцовочной пилы
: http://bit.ly/2XKAo0J Зажимы Bessey Quick Clamp
: https://amzn.to/2YZ0Dxk Таблица маршрутизатора
Triton: http://amzn.to/2hM912C
Infinity Round Over Bit: http://bit.ly/2qT3yv2
Triton Thick and Quick: https://amzn.to/2KflUe0
Triton Palm ROS: https://amzn.to/2Jgeven
Triton 4 ″ Ленточная шлифовальная машина: https : // амзн.to / 2HCQgu7
Triton Router: http://amzn.to/2zRSdvF
Infinity Mega Flush Trim Bit: http://bit.ly/31ZyWVF
Triton Palm Belt Sander: http://amzn.to/2py8tQO
Bessey F Зажимы Style: https://amzn.to/2RQ3VTS
Triton Multi Stand: http://amzn.to/2r9Igr9

Для одного рокера требуется шесть 1 x 6 из материала по вашему выбору. У меня остался кедр со стола для пикника (о да, добавьте его в список вариантов рассадки!), Так что я использовал его.

Я провел некоторое время в своем программном обеспечении для 3D-моделирования, проектируя стул, чтобы вырезать несколько нестандартных шаблонов, чтобы сделать эту работу более гладкой.Я начал с того, что провел по шаблонам до низа сиденья и спинки сиденья на своей кедровой доске.

Так как у кедра только одна сторона гладкая, а другая действительно нечеткая, я использую угловую трубу, чтобы сначала обрезать детали до грубой длины, но затем пропускаю каждую часть через строгальный станок, прежде чем двигаться дальше. В дальнейшем это значительно сократит время шлифовки. Поскольку я сделал свою подставку для строгального станка мобильной, я всегда выносил ее на крыльцо своего магазина, чтобы не было беспорядка. 🙂 Совет от профи.

Вернувшись внутрь, я мог теперь использовать ленточную пилу, чтобы вырезать детали.На них вам нужно только две части каждой, и вы можете вырезать одну, а затем использовать ее для шаблона для другой. Но я просто не торопился и вырезал как индивидуально, так и по своим строчкам.

Когда все четыре части были вырезаны, я начал их соединять. Titebond III — водостойкий клей, поэтому я выбираю его для любых проектов, которые заканчиваются на улице. Наверное, это всегда будет под моим крыльцом, но все же.

Я приподнял два угла на деталях, зажал их с помощью своих самонатяжных зажимов для инструментов Armor, затем сначала утопил, а затем вкрутил два винта.

Я повторил шаги, чтобы создать вторую, убедившись, что она отражает первую, а не идентична.

Хорошо, давайте сделаем несколько планок, чтобы перекрыть эти две опоры! Я перевернул крылья на своей стойке для торцовочной пилы, установил стопорный блок, чтобы повторяемые пропилы выполнялись очень быстро, но точно, а затем нарезал доску нужной длины. Затем я отнес их к настольной пиле, чтобы разрезать на полоски.

Я держу пульт дистанционного управления ClearVue DC на ниспадающем к моей пиле, поэтому, когда я подхожу, чтобы использовать пилу, я могу включить его.Кстати: помните, что у меня есть действующий код купона со скидкой 5% («Wilkerdos»), который вы можете использовать для любого предмета для сбора пыли ClearVue.

Затем нужно было закруглить все края для более мягкого вида и приятного ощущения. Я загрузил все свои планки на свой мобильный верстак и прикатил их к столу фрезерного станка, где я использовал круглую коронку 1/2 дюйма Infinity на обоих длинных краях.

Хорошо, теперь загрузите их обратно и возвращайтесь к узлам сидений, чтобы начать их прикреплять.

Я пошел дальше и нанёс небольшое количество клея на нижнюю сторону каждой планки.Это небольшая площадь поверхности, но поскольку у каждого есть клей в обеих точках соединения, он действительно добавляет много жесткости сиденью, когда оно собрано. Несмотря на то, что он будет жить своей жизнью под крыльцом и должен быть защищен от дождя, я пошел дальше и использовал Titebond III, поскольку это водостойкий клей.

Я начал с самой задней планки на основании, затем прыгнул на самую переднюю и оттуда вернулся обратно.

Я вырезал распорку, чтобы подкладка шла быстро.

Как видите, я также предварительно сверляю с помощью зенковки, прежде чем вбивать винты. Это предотвратит раскалывание, а также обеспечит посадку головки винта под поверхностью. Обязательно используйте здесь винты для наружных работ.

Отлично, сиденье готово. Давайте отложим это прямо сейчас и перейдем к деталям, из которых состоят ноги.

Я сделал их обратно, когда резал другой материал, сначала распиливая доски по ширине на настольной пиле, а затем с помощью косы срезал концевые углы, а также длину досок.

Столярные изделия на этом стуле составляют половину круга, но это что-то вроде фальшивой половины круга. Я использовал две доски, отрезанные на разную длину, а затем склеенные вместе, чтобы получился полунахлест. Если бы я использовал более толстый материал, я бы вырезал половину его, чтобы создать этот стык.

Когда я собираю эту ногу, у меня длинные носилки, потом короткие. Я располагаю ногу заподлицо с концом, чтобы выровняться с короткой.

Я также проверил, что вторая нога закреплена на месте, и посмотрела, ровная ли она.Так как это было так, я вытер длинные носилки, положил немного Titebond III и на этот раз собрал их по-настоящему. Вместо того, чтобы ждать его в зажимах, я использовал гвоздезабиватель для фиксации зажима, пока этот клей устанавливался, пытаясь удалить как можно больше клея, как только я закончил прикреплять вещи.

Затем я отрезаю по длине вторую часть ножек. Я назову это короткими ногами, потому что здесь я делаю еще один набор половинчатых кругов в чит-стиле.

На этом снимке вы видите, как я приклеиваю их к уже имеющимся длинным ножкам.

Я нанес столярный клей, затем прикрепил короткие ножки к длинным, убедившись, что все выровнено на одном уровне.

И теперь у меня есть полкруга на обоих низах, которые потом присоединятся к рокерам.

Прежде чем двигаться дальше, давайте сделаем небольшую уборку. Если вам не нравятся отверстия от гвоздей, помните, что всегда можно использовать зажимы. Или в подобных случаях я использую немного быстро схватывающегося столярного клея Titebond под названием Thick and Quick. Я засовываю небольшое количество в отверстие для гвоздя, затем втираю в него немного опилок.Вы можете использовать свой палец, но записки тоже подойдут. Теперь вы можете ударить его шлифовальной машинкой, и дыры почти исчезнут.

Затем, пока я шлифовал, я хорошенько прогнал все детали до этого момента, просто нанеся по ним зернистость 180 прямо сейчас. Затем я отнес раму к столу маршрутизатора и скругил края с обеих сторон той же фрезой 1/2 дюйма.

Хорошо, давайте поговорим о рокере.

Когда я решил заняться креслом-качалкой, я понятия не имел, насколько это сложно.И эта нижняя часть качалки является причиной того, что это сложный предмет мебели, длина, наклон, расположение по отношению к ножкам … Учитывайте все факторы в том, работает ли стул, а также насколько хорошо. Вы когда-нибудь сидели в кресле-качалке, и у него слишком короткий шаг? Или тот, где казалось, что ты вернешься назад? Это из-за этих хитрых рокеров.

Итак, что я сделал, я взял кусок картона, затем нарисовал рокер, который, как я знал, мне нравится, и создал себе шаблон.

Я вырезал его ленточной пилой, а затем нарисовал на кедровой доске.

Эта деталь имеет большой вес, поэтому, когда вы отслеживаете ее, наклоняйте шаблон как можно сильнее, чтобы получить как можно больше прямых волокон по длине коромысла.

Когда я вырезал эту деталь на ленточной пиле, я вырезал как можно ближе к моей леске, затем перевернул ленточную шлифовальную машину вверх ногами и закрепил на верстаке, чтобы разгладить ее. Очень важно, чтобы нижний изгиб не имел заминок, поэтому не торопитесь.Или вы можете купить мои шаблоны кресел-качалок и не беспокоиться об этом.

Потому что, как только у вас есть готовый шаблон, вы можете использовать фрезер заподлицо, чтобы сделать оставшиеся три. Я использую так называемую насадку Mega Flush Trim от Infinity, и она отлично справляется со своей работой. Не забудьте снизить скорость фрезы, если вы попадете в фрезу большего диаметра.

Хорошо, еще одна пауза для очистки. Я хотел, чтобы этот рокер легко вписывался в половину колена ног, а это значит, что мне нужны были эти короткие ножки, чтобы они соответствовали изгибу вершины рокера.Если вы купите шаблоны кресел-качалок, шаблон с короткими ножками будет иметь эту кривую для вас. Но так как я делал эту часть на ходу, я устанавливал ее на место, видел, где были выступы, а затем использовал шлифовальный станок на ладони, чтобы сбить их. Это такая хорошая шлифовальная машинка, потому что ремень с одной стороны расположен заподлицо, а это значит, что я могу легко попасть в это труднодоступное место под углом 90 градусов.

Теперь, несмотря на то, что все выглядело хорошо, я хотел провести сухую подгонку и проверить ее, прежде чем я буду делать столярку в рокерах.Итак, что я сделал, это прижал одну качельку к ножкам стула … … прижал сиденье к ножкам … … потом проверил.

Я нервничал из-за двух вещей: 1) ощущение ужасного раскачивания и 2) зажимы не держатся и я ломаю себе задницу. Ха-ха, к счастью, ни то, ни другое не было проблемой.

Как видите, я был в восторге от того, что это сработало. Так как это сработало, сделаем вторую качельку. На первом качалке я держал его в нужном положении, а затем обрезал длинную ногу. Это дало мне положение на половине круга, которое я мог вырезать ленточной пилой или лобзиком.

Это сделало бы эту деталь слишком слабой, чтобы принести какую-либо пользу, кроме… полный рокер накладывается прямо на него. Это не только делает его прочным, но и придает внешнему виду гладкость по всей длине:)

Конечно, при склеивании рокеров очень важно, чтобы они были выровнены правильно, чтобы у вас был гладкий камень. Тем не менее, важно, чтобы после этого весь выдавленный клей вымылся.

После повторения сделать вторую пришло время прикрепить их к телу.Я обнаружил, что лучший способ сделать это — положить его на бок, чтобы прикрепить первый.

Я нанес еще Titebond III, затем закрепил его зажимами на несколько часов, затем поднял и повторил на второй стороне. Используя мою мультистенду, чтобы подпереть переднюю часть, в то время как задняя часть опирается на мой верстак.

После высыхания клея с обеих сторон я укрепил эти соединения дубовыми дюбелями. Для этого я схватил насадку для лесничего и проделал примерно 1/2 дюйма через ногу.Я поставил по два дюбеля на каждое соединение, так что всего четыре на каждую сторону.

Хорошо, хотя это и похоже на качельку, есть еще один последний компонент … оружие. Я еще не был уверен, где руки будут падать на спину, поэтому, когда я делал рейки, я просто делал их одинаковыми. Чтобы руки не выходили за планки, я с помощью многофункционального инструмента откусил концы одной и той же планки.

Я использовал свой шаблон, чтобы обвести, затем вырезать, затем округлить каждую руку, прежде чем расположить его поверх ног и прикрепить.

Первоначально я думал сделать несколько глухих дюбелей, чтобы прикрепить это к ножкам, но, поскольку винты выступают на сиденье, я подумал, что они тоже будут сливаться. Конечно, зенковка здесь также, чтобы разместить их под поверхностью, придавая ей приятное ощущение гладкости. Затем в задней части я проделал отверстие и прикрепил его с помощью болта с квадратным подголовком.

И все! Аааа, не могу передать, насколько мне это нравится. Я так доволен этим.

Я, вероятно, закончу его доработкой, но мне просто нравится, как выглядит кедр, поэтому я пока оставлю это.

Если вам нужны шаблоны, они доступны ЗДЕСЬ.

У меня также есть шаблоны для других проектов, например, шаблоны качелей для крыльца, линейка диаграммы роста и кресло для отдыха.

К каждой покупке шаблона кресла-качалки прилагается набор планов и, конечно же, видео на YouTube. 🙂

Оставьте мне свои комментарии внизу, и я увижу вас по поводу того, что я буду строить дальше!

Если вы еще этого не сделали, не забудьте подписаться вверху этой страницы на мою рассылку, чтобы не пропустить новые проекты!

(Большинство ссылок, перечисленных выше, являются партнерскими.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках)

Кресло-качалка DIY с Эйприл Вилкерсон

С момента переезда в деревню Эйприл Вилкерсон обустраивает свое жилое пространство на открытом воздухе с множеством вариантов сидения. У техасского мастера по дому есть стул на любой случай. На данный момент она построила и спроектировала кресло Western Red Cedar Adirondack, высокое кресло Adirondack, качели для крыльца для двух человек, качели для крыльца для одного человека, а недавно она добавила к этому кресло-качалку.

DIY Super Star, Эйприл Вилкерсон, показывает нам, как собрать это классическое кресло-качалку

«Это очень простой дизайн и сборка, но он прочный и очень удобный», — она рассказывает о своем подходе к классическому креслу-качалке, которое она построила из одного из своих любимых высококачественных строительных материалов. «Я выбрал западный красный кедр, потому что, несмотря на то, что это естественно прочный материал, он чрезвычайно легкий и позволяет мне легко поднимать и перемещать готовый стул.”

Это также выбор зеленого строительства. Фактически, древесина, такая как настоящий кедр, оставляет наименьший углеродный след, чем любой другой строительный материал. Имея это в виду, она начала с шести красивых, возобновляемых натуральных кедров размером 1 x 6 дюймов и приступила к проектированию стула с помощью программного обеспечения для 3D-моделирования. Затем она вырезала и обрисовала несколько пользовательских шаблонов, чтобы работа шла намного проще. После этого настало время изготовить этот производитель!

Ниже приведены 10 основных советов по строительству для этого проекта.Более подробные инструкции смотрите во всем видео выше.

Шаг 1 — Подготовка древесины

Используйте косой угол, чтобы отрезать детали до грубой длины, прежде чем пропустить каждую деталь через строгальный станок.

«Это значительно сократит время шлифования в дальнейшем», — говорит Вилкерсон. «Поскольку я сделал свою подставку для строгального станка мобильной, я всегда выносил ее на крыльцо своего магазина, чтобы не было беспорядка — совет профессионала!»

Шаг 2 — Сборка рамы

Соедините детали вместе с помощью водостойкого клея, специально разработанного для дерева и наружных работ.Убедитесь, что две угловые детали установлены заподлицо, а затем зажмите их перед тем, как соединить вместе.

«Я повторил эти шаги, чтобы создать второй, убедившись, что он отражает первый, а не идентичен», — говорит Вилкерсон.

Шаг 3 — Отрежьте планки

Нарежьте доски до нужной длины. Затем с помощью настольной пилы разрежьте на полоски. Затем закруглите все края для более мягкого вида.

«Я загрузил все свои планки на свой мобильный верстак и прикатил их к столу фрезерного станка, где я использовал круглую коронку 1/2 дюйма на обоих длинных краях.”

Этап 4. Сборка седла

Нанесите небольшое количество клея на нижнюю сторону каждой планки в обеих точках соединения. Затем прикрутите каждую планку винтами из нержавеющей стали.

«Я начала с самой задней планки на основании, затем прыгнула на самый передний и оттуда пошла обратно», — говорит она, добавляя: «Я вырезала прокладку, чтобы подкладка шла быстро».

Шаг 5 — Сделайте ножки

Отложите сиденье в сторону и начните распиливать доски по ширине настольной пилой, затем с помощью косой кромки обрежьте концевые углы, а также длину досок.Примечание: столярка на этом кресле-качалке составляет полкруга.

«Я использовал две доски, отрезанные на разную длину, а затем склеил их вместе, чтобы получился полунахлест», — говорит Вилкерсон. «Если бы я использовал более толстые срезы кедра, я бы отрезал половину, чтобы создать этот стык».

Шаг 6 — Сборка коромысел

Эта деталь имеет большой вес, поэтому, когда вы отслеживаете ее, наклоните шаблон как можно больше, чтобы получить как можно больше прямых волокон по длине коромысла.Убедитесь, что нижняя часть изгиба не зацеплена, и, прежде чем крепить к ножкам, сожмите все части вместе, поставьте на пол и проверьте его способность качаться.

ПРИМЕЧАНИЕ: В этой части Вилкерсон фактически сидел в кресле. Настоящий кедр НЕ рекомендует сидеть в кресле на этом этапе тестирования.

Шаг 6 — Прикрепите ножки

Следуете ли вы точному шаблону Эйприл Вилкерсон или настраиваете кресло-качалку по своему вкусу, вы заметите одну вещь, которую вы заметите: с западным красным кедром приятно работать — он лежит прямо, держится правда, и инструментам это нравится.

«Для этой части я нанес столярный клей, затем прикрепил короткие ножки к длинным, убедившись, что все выровнено на одном уровне», — говорит Вилкерсон.

Шаг 7 Прикрепите подлокотники к стулу

Для наружных работ из кедра можно использовать двойные горячеоцинкованные винты, однако рекомендуются винты из нержавеющей стали.

«Первоначально я думала сделать несколько глухих дюбелей, чтобы прикрепить руки к ногам, но, поскольку винты открыты на сиденье, я решила, что они тоже будут сливаться», — говорит она.«Конечно, зенковка здесь также, чтобы посадить их под поверхность, придавая ей приятное ощущение гладкости. Затем в задней части я проделал отверстие и прикрепил его с помощью болта с квадратным подголовком ».

Шаг 8 — Выберите вариант отделки

Western Red Cedar не содержит смол и смол, поэтому он прекрасно подходит для широкого диапазона отделок. Для минимального обслуживания вы можете позволить вашему креслу естественная погода.

«Я считаю необработанный красный западный кедр великолепным, поэтому я собираюсь нанести прозрачный лак, чтобы сохранить его красивый цвет», — говорит Вилкерсон.«Если вы не знаете, западный красный кедр от природы устойчив к гниению, поэтому, если вы планируете разместить свой стул среди элементов, тогда это хороший выбор материала».

Шаг 9 — Наслаждайтесь своим креслом!

Классический стул из кедра April Wilkerson имеет вневременную привлекательность — он идеально подходит для потягивания лимонада на крыльце или, если вы расширяете свою семью, он также станет прекрасным дополнением к любой детской. Чтобы построить его самостоятельно, найдите ближайшего к вам продавца Real Cedar. Для Уилкерсон это будет еще одно место, где можно расслабиться с ее животными.

«Ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа вам это не скажу вам, насколько я люблю это», — говорит она. «Я так доволен этим».

Узнайте, как построить простое кресло-качалку с помощью Скотта Моррисона

Полное руководство по созданию простого кресла-качалки. Этот DVD предназначен для любого плотника, от богатого опыта до начинающих мастеров, позволяющих создать это простое, но элегантное и чрезвычайно удобное кресло-качалку Montana.Модель Montana отличается гибкими «полосами», чистыми линиями и ковшовым сиденьем, все из которых полностью объяснено на DVD.

Для сборки кресла-качалки Montana не требуются специальные инструменты. Фактически, в конструкции используются всего 2 готовых фрезерных фрезы. Минимум формования и шлифовки гарантирует, что этот рокер будет быстрым и удовлетворительным проектом.

Все шаблоны и формы включены в набор шаблонов, а также простые в использовании шаблоны для каждой части, необходимой для проекта.Технологии строительства демонстрируются ясно и точно, включая все необходимые размеры и детали стыков.

Кресло-качалка Montana сразу же станет любимым проектом многих мастеров по дереву, подходящим в качестве подарка для членов семьи и друзей. Говоря о подарках, DVD и набор шаблонов для кресла-качалки Montana станут отличным наполнителем для плотника в вашей семье.

Полноразмерные шаблоны для каждой детали, необходимой для создания этого простого кресла-качалки (также известного как мое кресло-качалка Montana).Каждая деталь готова к переносу в шаблонный материал вашего выбор. Включены простые инструкции по переходу к шаблону материала. Клей формы и необходимые шаблоны Jig также включены.

Шаблоны

можно приобрести как часть Bundle Pack или продать отдельно.

Сделайте кресло-качалку из кресла с обивкой

Стильные кресла-качалки с обивкой могут быть дорогими, поэтому для детской мы купили акцентное кресло, убрали ножки и построили собственное основание кресла-качалки.В этом руководстве по сборке основания кресла-качалки мы покажем вам, как мы создали индивидуальную подставку-качалку для кресла.

Кресло-качалка — это незаменимый предмет мебели в детской. Он должен быть удобным, функциональным, но, давайте посмотрим правде в глаза, он тоже должен хорошо выглядеть. Да, и если вы занимаетесь греблей в той же лодке, что и мы, это должно быть доступно. Мы вложили много усилий в дизайн нашей детской, чтобы поставить ее на несовместимое кресло-качалку или потратить весь наш бюджет на то, что мы действительно не могли себе позволить.

Мы ходили по магазинам. Мы даже зашли так далеко, что попробовали кресла-качалки в Pottery Barn Kids. Когда милая продавщица спросила, заинтересованы ли мы, мы подыграли, прекрасно понимая, что не можем уронить более 1000 долларов на стул. Если бы у нас были деньги, я бы сразу забрал домой тот, который мне понравился. Но это не так, поэтому нам пришлось импровизировать.

Я считаю, что наши проекты «сделай сам», которые оказываются лучшими, — это те, где цена на понравившуюся мебель здесь намного выше (изобразите мою руку выше моей головы), а наш бюджет здесь намного меньше (представьте мою другую руку под моей колени).Это заставляет нас думать о решении, которое является хорошим компромиссом между стилем и ценой. Это то, что мы сделали для сборки основания кресла-качалки, и я думаю, что это был хоум-ран.

Мы смогли взять именно тот стул с акцентом, который нам понравился (это было в нашем ценовом диапазоне), и превратить его в кресло-качалку, построив индивидуальную основу кресла-качалки. Посмотрите видеоурок или следуйте инструкциям ниже, чтобы увидеть наше руководство по сборке основания кресла-качалки.

Как превратить кресло с обивкой в ​​кресло-качалку

ШАГОВ

1.Чтобы начать сборку основания кресла-качалки, мы сначала проверили радиус качалки на нашем кресле с обивкой, вырезав радиус 38 дюймов из двух обрезков мазонита и прикрутив масонитовые качалки к ножкам ложи. Мы провели довольно много исследований и использовали приведенную ниже формулу для определения радиуса.

Высота седла (12 дюймов) x Пи (3,14) = радиус коромысла (38 дюймов)

После того, как мы сели в кресло с испытанной деталью кресла-качалки, мы решили, что высота сиденья немного завышена, но раскачивание было идеальным.Нашим решением было укоротить ножки на новой базе кресла-качалки.

Строительство кафедры

2. Новые ножки кресла-качалки были вырезаны из сосновых досок 2 x 2 дюйма с помощью торцовочной пилы. Мы подобрали угол наклона ног и укоротили каждую ногу на 2 дюйма.

Фартук стула изготовлен из сосновой доски 1 ″ x3 ″. Оригинальные ножки прикручены непосредственно к основанию стула, но мы скрепили ножки вместе, используя дизайн фартука. Это делает базу более сильной. Плюс нам нравится эстетика.

3. Мы использовали приспособление Kreg Jig для сверления отверстий в карманах. Затем мы соединили четыре доски фартука размером 1 x 3 дюйма с каждой ногой двумя винтами с отверстиями 1-1 / 4 дюйма и клеем для дерева.

4. В верхней части левой и правой доски фартука просверлены отверстия для карманов, чтобы можно было прикрепить основание к нижней стороне стула.

5. Перед тем, как перейти к качалке, мы проверяем совместимость основания кресла-качалки с мягким креслом, и оно отлично подошло!

Создание шаблона Rocker Runner

6.Чтобы отследить радиус качалки, мы построили гигантский компас. Используя кусок алюминия, мы просверлили одно отверстие, чтобы закрепить один конец циркуля, и просверлили два отверстия, чтобы протянуть его карандашом. Одно отверстие было пробурено на 36 ″ (верх рабочего колеса) и 38 ″ (низ рабочего колеса).

7. Чтобы измерить, где находятся концы качелей, мы использовали основание стула и обводили каждую ножку, чтобы указать, где вырезать шаблон, чтобы концы каждой полозья были заподлицо с ножками.

Шаблон качалки идеально подходит!

Срезание коромысла

8.Мы использовали отборные доски из сосны 1 ″ x6 ″ для качелей, но нам нужно было соединить две доски вместе с помощью столярного клея и зажимов, чтобы они соответствовали ширине 2 ″ x2 ″.

9. После того, как форма шаблона направляющей качалки начерчена на двойной доске 1 ″ x6 ″, мы использовали лобзик, чтобы вырезать каждую направляющую.

10. Полозья были прикреплены к основанию кресла-качалки с помощью столярного клея и винтов с отверстиями в 2 дюйма после того, как просверлили отверстия для зенковки головок винтов с помощью нашего сверла.

11. В завершение основы мы покрыли ее защитным поликриловым лаком, чтобы сохранить светлый оттенок сосны.

12. После высыхания прозрачного покрытия на основании мы прикрепили его к стулу с обивкой, используя винты с отверстиями в 2 дюйма, убедившись, что они закреплены в деревянной опоре.

После трех месяцев качания Коннора в этом кресле-качалке я могу подтвердить, что оно очень удобно. Тот факт, что у него нет рук, на самом деле, на мой взгляд, делает его более комфортным, чтобы держать его и кормить его, потому что я могу положить его на подушку, и в нем больше места на моих коленях.

В случае, если вас интересует прочность, я проверил ее, покачивая Брента у себя на коленях, и хотя мои ноги чувствовали, что вот-вот сломаются, кресло-качалка — нет. Это кажется безопасным и надежным.

Он также обеспечивает плавное раскачивание. У нас он есть на ламинатном полу, поэтому мы добавили войлочные полосы снизу, чтобы он не царапался и не двигался слишком сильно.

Некоторые люди спрашивали, где мы купили наше кресло-качалку, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо, потому что преобразование нашего кресла-качалки в кресло-качалку получилось именно таким, как мы задумывали.

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

Сделай сам, вы можете сделать! • Та сладкая чайная жизнь

Окрашенные кресла-качалки — один из самых практичных способов добавить немного стиля сидения на крытую веранду! Сегодня я покажу вам, как нарисовать деревянное кресло-качалку. Уличная мебель может заставить нас усомниться во всем, что мы думаем о покраске мебели. Сколько слоев краски? Сколько слоев грунтовки мне понадобится, чтобы покрасить кресло-качалку? Какой цвет краски лучше всего подходит для крыльца? Обязательно ли использовать верхний слой при покраске уличной мебели? Что мне делать: кисть или краску из распылителя? Я здесь, чтобы провести вас через весь процесс и рассказать обо всех известных мне трюках с покраской мебели! Если вам нужны дополнительные советы и руководства по покраске, я рекомендую вам ознакомиться с Моим окончательным руководством по покраске мебели.

Когда-то по дороге про мое крыльцо совсем забыли! Это стало этой интересной мешаниной попыток стилизации и… хорошо забытой чепухой! Несколько лет назад мне досталось старое кресло-качалка от моего любимого папы. Он действительно один из моих самых любимых людей, и я дорожу вещами, которые он дал мне перед смертью. Итак,. очень долго одно кресло-качалка украшало мое крыльцо. Мы с Джерри пошутили, что крыльцо выглядело так, как будто оно принадлежало одному человеку, и сколько бы он ни сидел на нем, я всегда выбирал, что нам нужно найти другого, чтобы он не выглядел как какой-то «холостяк»! У нас не могло быть этого… Ранее в этом году мы наконец взяли еще один, и у меня было полное намерение покрасить его и старый стул, чтобы согласовать несовпадающие координаты набора. Месяцы спустя мы здесь! … В этом печальном месте.  Мы просто назовем эту часть моей «Обновление парадного крыльца»!

Конечно, мне сначала пришлось зайти в Pinterest, чтобы найти идеи раскрашенных кресел-качалок , чтобы решить, какой цвет красить . Щелкните здесь, чтобы подписаться на мою доску Pinterest для гостиной на переднем крыльце, хотя это даже сработает, если раскрасит кресло-качалку для детской. Я решил, что хочу сохранить их в классическом черном цвете и украсить их цветом.Итак, вот что я бы использовал, чтобы отремонтировать свое кресло-качалку на открытом воздухе: (Мои партнерские ссылки на Amazon были включены для вашего удобства, и я получу небольшую комиссию, если вы решите делать покупки через них. Кроме того, это спонсируемый пост что означает, что я получил товар и / или денежное вознаграждение за создание этой статьи)

Что нам нужно для покраски кресел-качалок?

Очиститель в бутылке с распылителем

Пэды Scotch Brite

Ткань Terry Wash

Спрей шеллак

Краска Benjamin Moore Advance

Распылитель краски Homeright Super Finish Max

Брызговик Homeright (средний)

Я знал, что Homeright Super Finish Max и Shelter пригодятся для этого! А теперь для начала.

Как подготовить стул к покраске?

Прежде всего, почистите! Мой выбор очистителя обычно представляет собой смесь 50/50 уксуса и воды с добавлением небольшого количества средства для мытья посуды. Я храню это в моей бутылке с распылителем, указанной выше. Используя это и мою подушечку Scotch Brite , я протер все кресло и вытер его влажной махровой тряпкой, чтобы удалить все оставшиеся остатки.

Теперь я дал ему полностью высохнуть.(Это то место, где многие хотели бы слегка отшлифовать, чтобы удалить отслаивающуюся краску или предоставить зуб для окраски — это не было проблемой для моей ситуации, но если вы это сделаете, обязательно протрите снова и снова дайте полностью высохнуть .)

Грунтовать стул под покраску.

После того, как все высохнет, пора грунтовать. Если вам не нравится красить шпиндели, как мне, вам следует выбрать распыляемый продукт. Я особенно люблю работать на открытом воздухе — это шеллак ! Это довольно самовыравнивающийся, очень быстро сохнет, и,.. его в баллончике. Это означает, что я быстро проработаю все эти узкие места. Итак, после того, как мне поместили стул в укрытие от брызг, я надел респиратор и приступил к работе!

Как покрасить кресло-качалку.

Пока шеллак высыхал за минуту, я заправил свой распылитель. Как мы только что сказали, распыление заставляет все шпиндели двигаться оооочень быстрее, чем рисование вручную кистью. Кроме того, если я когда-нибудь захочу обработать их специальной техникой, я все равно могу сделать это с уже нанесенным базовым цветом! Вот так я продвинулся вместе с Coral Chippendale Chairs .После получения безупречной отделки напылением я поднял их на новый уровень, глазируя и огорчивая! .. вернемся к этим креслам-качалкам. В качестве краски я бы выбрал Benjamin Moore Advance.

Мне нравится использовать эту краску в Homeright Super Finish Max . Я получаю безупречный результат каждый раз! Кроме того, нет необходимости в верхнем покрытии, если мне не нужна дополнительная защита для зоны с интенсивным движением, такой как верх комода. Регулируемые наконечники на моем Super Finish Max позволяют легко приступить к опрыскиванию! Я залил свой распылитель краской Benjamin Moore Advance в моем классическом черном цвете и был готов к работе!

Еще более удивительно то, что я могу поставить мое укрытие для брызг Homeright среднего размера прямо во дворе дома! Меньше переноски и переноски вещей вокруг и над спреем! Вы должны полностью ознакомиться со всеми замечательными продуктами Homeright на сайте www.Homeright.Com

Мой первый слой будет очень легким. Мне нравится просто слегка припудрить мое базовое покрытие там. Поскольку Advance обладает такими сильными самовыравнивающимися свойствами, он определенно может провисать, если мы распыляем его слишком сильно. Первый слой должен лишь слегка вводить цвет, но не полностью. Позже в тот же день я нанесла второй слой.

Ухала! А теперь посмотрите на весь спрей! Если бы я не использовал укрытие от брызг, невозможно сказать, где бы он приземлился.Кроме того, Benjamin Moore Advance лучше всего сохнет, когда поток воздуха проходит по поверхности (а не непосредственно по ней). Итак, вентиляционное отверстие в задней части убежища способствует этому! Честно говоря, не могу поверить, как красиво получилось! Как вы можете видеть, я уже сделал большой шаг вперед, окрасив небольшой столик … Скоро будет финальный финиш. А пока мне просто понравится моя гораздо более связная несоответствующая мебель для крыльца.

У нас еще есть кое-что, чтобы освежить это пространство, НО хорошо иметь только один маленький сплоченный уголок! Мне нравится, как я смогла сдвинуть стулья и даже стол вместе.На первый взгляд кажется, что все они совпадают, но каждая часть трио пришла из очень разных мест. Также здорово иметь возможность втащить кресло-качалку Papas в этот район.

Дальше, думаю, пора поработать над полом крыльца. Цветовые вариации и пятна, которые не выцветают, можно добавить творческим подходом, чтобы оживить их! Я придумываю трафарет, чтобы по-настоящему оживить их! Что бы вы сделали, чтобы обновить крыльцо?

Я обязательно сообщу вам, как только закончу! Для меня всегда удивительно видеть, какое воздействие (и мгновенное удовлетворение) может дать краска! До следующего раза в That Sweet Tea Life!

.