Программа для похудение для девушек: Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения

«Образ жизни» — программа похудения для женщин, решение проблемы лишнего веса и восстановление здоровья 

Если избыточный вес превратился в опостылевшего спутника и Вы устали от этого соседства, если «скрипят» суставы, а для поддержания нормального давления или сахара в крови Вам нужна аптека, если Вы забыли радость от пробежки или Вам трудно дается подъем по лестнице, если Вам трудно пройти через турникет, найти подходящее Вам кресло или стул, если надевание сапог это испытание, а мытье пола без швабры это подвиг. Если Ваша одежда скорее должна скрывать Вашу фигуру, а не подчеркивать Вашу женственность, если Ваше отражение Вас не радует, если Вы про себя можете сказать — «я умом понимаю, что мне нужно похудеть, но сделать с этим ничего не могу», если еда перестала быть просто едой и стала способом вознаграждения  или стала лучшей защитой от стресса, а талия сравнялась в объеме с бедрами и упорно приближается к метру, И если хочется вернуть ощущения легкости, подвижности,  вернуть гибкое, подтянутое и здоровое тело и хотите сохранить его надолго (по крайней мере, пока не надоест!), Ваш выбор —

Программа «Образ жизни».

Ожидаемые результаты программы похудения для женщин

За первый месяц программы — снижение веса до 10% от исходного веса

(от 3 до 12 кг), уменьшение объема талии от 8 до 25 см (или, на 2-3 размера одежды).

В последующие месяцы — продолжение снижения по 1,5 — 4 кг в месяц до достижения желаемого веса и объемов.

Например, если начальный вес 90 кг, а желаемый вес 62 кг, то к концу первого месяца программы обычно вес снижается до 81(78) кг и уменьшается окружность талии на 15 -25 см. Ну, или, на 2-3 размера одежды.

Далее, на втором этапе похудения продолжается снижение веса, от 1,5 до 4 кг ежемесячно. И желаемого веса можно достичь за 6-8 месяцев. Далее начинается самый важный этап –

стабилизации веса – его продолжительность колеблется от 4 до 8 месяцев.

 Общая продолжительность программы 12 месяцев.

Первый этап — интенсивное снижение веса — 1 месяц. Это 10 очных занятий по 3 часа каждое и 6 онлайн занятий по 1,5 часа.

Второй этап – плавное снижение и стабилизация веса — 11 месяцев. 

Это программа сопровождения, включающая 88 онлайн занятий по 1,5 часа каждое, по 2 занятия в неделю. Кроме онлайн занятий — еженедельный мониторинг результатов, возможность экстренной помощи по запросу, групповые встречи с ведущими программы и многое другое.

«Образ жизни» — это сфокусированность на Ваших привычках, которые обеспечат желаемый результат и помогут сохранить его.
«Образ жизни» — это комплексная методика, воздействующая на все причины возникновения и сохранения избыточного веса, которая позволяет становиться стройной без насилия над собой и без ненужных мучений.

Программа похудения для девушек и женщин, эффективная программа питания в Центре Доктора Гаврилова

Программа похудения для женщин и девушек.

Для современной женщины борьба с лишним весом – не просто метафора. Это реальное сражение, победить в котором поможет только правильно выбранная стратегия похудения. Справиться с лишними килограммами без потери сил, времени, а, главное, здоровья поможет «Базовая программа» похудения для женщин и девушек по методу доктора Гаврилова, составленная с учетом особенностей женского организма.

Как понять, подходит ли мне эта программа похудения?

«Базовая программа» похудения по методу доктора Гаврилова подходит всем женщинам и девушкам, у которых наблюдается избыточный вес/ожирение любой степени.

Если вы не в состоянии контролировать потреблении пищи, лишний вес причиняет физический и психологический дискомфорт, вы не знаете, как похудеть и навсегда избавиться от пищевой зависимости, то «Базовая программа» похудения для девушек и женщин — ваш вариант.

 

Что представляет собой программа похудения?

Многоуровневая диагностика «Матрица здоровья» (IFM, США), заполнение уникальных опросников (Amen Clinics, США), медицинские анализы помогут выявить причины лишних килограммов и составить индивидуальный план снижения веса, включающий, в том числе, персонифицированную программу питания для похудения, разработанную для женщин и девушек с учетом специфики женского организма. Уникальный авторский тренинг, содержащий свыше 30 психофизиологических техник и около 50 медицинских методик, позволит на 98% избавиться от причин лишнего веса. Грамотная поддержка специалистов поможет закрепить девушкам результат. Проходит в группе.

 

Каков будет мой результат?

Программа похудения для женщин и девушек по методике доктора Гаврилова содержит свыше 30 психофизиологических техник и около 50 медицинских методик, позволяющих на 98% избавиться от причин лишнего веса и снизить пищевую зависимость. После прохождения программы похудения вес у девушек снижается в среднем от 4 до 10 кг в месяц. Кроме того, происходит нормализация работы мозга (снижается тревожность, уходит депрессия, улучшается память, внимание), улучшается качество жизни (Life-Style).

Программа для похудения для девушек. Как женщине сжигать жир дома

Чтобы сбросить лишний вес, девушкам необязательно идти на непосильные жертвы, так как даже дома можно активно худеть. Главное, составить программу действий, включающую нагрузку и правильное питание. Тогда жир отступит, а мышцы станут упругими. Заниматься в домашних условиях можно по любому комплексу, в который обычно входят скручивания, прыжки, планка, приседания и пр.

[contents]

[b]

Вопрос похудения хотя бы время от времени занимает головы большинства девушек, но лишь немногие из них приходят к правильным выводам. Для того чтобы удержать результат и не нанести вред своему здоровью, худеть нужно с умом. Экстремальные голодания, экспресс-диеты и ударные, но краткосрочные нагрузки позволяют скинуть несколько килограмм, но сразу после завершения курса вес возвращается, обычно даже в большем количестве: организм, потрясённый стрессом, пытается подстраховаться на будущее. См. также: полезные свойства имбиря для женщин при похудении.

 

Чтобы избежать эффекта маятника, нужно даже к небольшому похудению подходить с системой. Программа для похудения для девушек необязательно должна быть составлена профессиональным тренером и диетологом — можно управиться самостоятельно, если тщательно изучить тему.

Единственный закон похудения

Для того чтобы сбрасывать вес, нужно тратить больше энергии, чем получаешь.

Достигнуть этого можно тремя способами:

• скорректировать питание, чтобы уменьшить суточное поступление калорий;
• скорректировать образ жизни, чтобы тратить больше калорий;
• наиболее действенный вариант: сделать и то, и другое.

Оптимально худеть на 900г в неделю — на первый взгляд, это немного, зато это даёт гарантию планомерного процесса. Если вы сбрасываете вес быстрее, то это либо уходит вода, которая вовсе не лишняя, ведь тело в ней нуждается, либо вы вводите свой организм в стресс, и как только ограничения спадут — он обязательно вернёт потраченные килограммы, и, скорее всего, с надбавкой.

Корректировка питания

Необязательно сразу начинать считать калории, достаточно пересмотреть свой рацион и улучшить его. Если вы не получаете удовольствия от жёстких ограничений — не следует отказываться от любимых, пусть и вредных продуктов, насовсем, и в один день менять свой рацион на идеальный. Будет правильно, если здоровое питание станет вашим образом жизни.

Для этого постепенно добавляйте полезные продукты:

• творог;
• куриные грудки;
• молоко;
• кефир;
• йогурт без вкусовых добавок;
• бездрожжевой хлеб;
• овощи и фрукты — сырые, варёные, приготовленные на пару и в духовке;
• крупы;
• яйца;
• орехи;
• морепродукты.

Сокращайте количество вредных:

• выпечка;
• конфеты;
• сладкие напитки;
• чипсы;
• полуфабрикаты;
• жареное;
• очень солёное.

Также старайтесь довести количество приёмов пищи до 6-8 в день, а порции сделать маленькими.

Программа для похудения для женщин дома, основанная на питании, может выглядеть примерно следующим образом:

1. В первую неделю 6 раз позавтракать овсянкой с фруктами и мёдом, и только один — привычными булочками.
2. Во вторую неделю заменить перекус кофе и конфетами на работе на перекус йогуртом и бананом.
3. С третьей недели покупать только бездрожжевой хлеб.
4. С четвёртой недели мясные блюда через раз готовить из куриной грудки и так далее.

Если вам нравится держать всё под контролем и не пугает перспектива высчитывать калорийность каждого блюда, то на помощь придет множество сервисов, сайтов и приложений, позволяющих:

• рассчитать оптимальный суточный объём калорий под ваш возраст, вес, здоровье, тип физической активности и желаемую скорость похудения;
• рассчитать калорийность абсолютно любого блюда;
• вести дневник питания.

И помните, что даже в состоянии полного покоя живой человек тратит энергию — в среднем от 60 до 100 ккал/час в зависимости от массы тела и обмена веществ.

Физические нагрузки в программе сброса веса

Для кого-то эта информация станет открытием, но процессу похудения силовой тренинг (например, занятия в тренажёрном зале или упражнения с гантелями дома) способствуют куда больше, чем бег и другие аэробные тренировки высокой интенсивности. Это связано с двумя факторами:

1. Силовые тренировки запускают в организме процессы, выстраивающие новые мышечные волокна, а это энергозатратно. На протяжении ещё нескольких дней после тренировки, обычно около четырёх, расход калорий (даже в состоянии покоя!) выше. Бег таких процессов не запускает. Как только вы прекращаете бежать и ваш пульс возвращается в норму — увеличенный расход энергии прекращается.
2. Мышцы даже в состоянии покоя потребляют много энергии (а весят, к слову, больше, чем жир, при одинаковом занимаемом объёме). Пример: неспортивная девушка при весе в 65 килограмм имеет талию обхватом в 80 см, а её суточная норма (чтобы не худеть, но и не толстеть) — 1700 ккал. Спортивная женщина того же веса имеет талию объёмом в 70 см, а её суточная норма — 2200 ккал.

Выбрав упражнения с весами, изучите информацию — какие противопоказаны при ваших хронических болезнях, какова правильная техника выполнения понравившихся упражнений, и так далее.

Если тренажёрный зал вас не привлекает — не страшно! Подберите такой тип физической активности, который будет приятен лично вам — это может быть плавание, фехтование, езда на велосипеде, спортивные игры, йога, что угодно — и занимайтесь им почаще, и в своё удовольствие. Если вы хотите наблюдать собственный прогресс — разработайте программу действий и придерживайтесь ее.

У плана должна быть конечная цель, а нагрузка обязана нарастать плавно — увеличивайте количество подходов/скручиваний не рывком, а на несколько в неделю. То же самое касается веса штанги — не больше, чем на 5 кг в неделю. Время от времени меняйте комплекс упражнений.

Когда вам будет лень заниматься, просто напоминайте себе, для чего вы идёте на тренировку — чтобы сесть на шпагат к Новому году, сделать жим от груди с собственным весом через 3 месяца или просто уверенно чувствовать себя в седле.

Популярные и живучие мифы о похудении

1. Можно сжечь жир локально (сделать стройнее только живот/ноги/руки…). Это не так: жировая прослойка в организме уходит равномерно вне зависимости от того, какие группы мышц вы тренируете.
2. Детоксы полезны для здоровья. Это не так: детоксикация нужна организму только в случае острого пищевого или наркотического отравления, в остальное время он прекрасно справляется с выведением токсинов и сам, а специальные якобы полезные составы в лучшем случае не повлияют на тело никак, а в худшем — навредят. Сжиганию жира они уж точно не способствуют.
3. Следует исключить жиры/углеводы из питания. Это не так: питание должно быть сбалансированным! Ни одна экспресс-диета не даст вам все необходимые микроэлементы, витамины, а также правильные пропорции белков, жиров и углеводов.

Оценка целесообразности

Прежде чем перейти к составлению собственной программы, задумайтесь и ответьте себе честно: нужно ли похудение именно вам? Не является ли ваше стремление следствием навязанных нереалистичных идеалов красоты? Не пытаетесь ли вы заработать любовь и внимание вашего окружения таким способом? Худеть целесообразно в том случае, если ваш вес превышает медицинскую норму, если он мешает вам выполнять свои повседневные дела, мешает вести тот образ жизни, к которому вы стремитесь.

Небольшая историческая справка: индустрия красоты в наше время является одной из самых прибыльных в мире. Её годовой оборот составляет миллиарды долларов, а основной источник этого дохода — каждая девушка и женщина, которой внушили, что она недостаточно прекрасна.

Сделать это было легко: у современного идеала женской красоты довольно узкие рамки, в которые способны вписаться едва ли 5% женщин. Остальные в силу другого типа телосложения и прочих особенностей внешности не впишутся никогда, но со всех сторон их пытаются убедить, что те или иные средства и процедуры (от более-менее полезных вроде косметики и спорта и до откровенно вредных вроде нездоровых диет, обещающих быстрое похудение для девушек, и обуви на каблуках) помогут исправить «недосмотр природы».

Напутствие худеющим девушкам

Здоровое похудение — процесс не моментальный. Но, пусть вы и не обретёте всего через месяц вожделенную худобу, как обещают авторы экстремальных методик, зато не испортите здоровье, а наоборот — обретёте силу и привлекательный вид на долгие годы, что и не снилось приверженцам нездоровых способов.

Избегайте недостоверных источников информации, их в интернете сейчас множество. Вооружитесь знаниями и решимостью повернуть свою жизнь к лучшему, составьте программу, и у вас всё получится!

Программа тренировок для похудения для девушек. Два варианта, видео

Под программой тренировок для похудения для девушек понимают помесячный план с прогрессивным увеличением нагрузки, обеспеченный соблюдением также «разбитой» по месяцам диеты. Обычно в фитнес-клубах такие программы составляют индивидуально, можно заказать соответствующую инструкцию и онлайн. Но, в любом случае, необходимо учитывать и фактор индивидуальной тренированности, и то, что человек привык есть и в каких количествах. Кроме того, хорошая программа стремится подвести человека к увеличению нагрузки постепенно, по мере роста тренированности. А плохая обычно бывает составлена по принципу «врубила сразу до отказа» и отличается тем, что нормальный человек без обсессивного расстройства на тему спорта не может следовать ей более 2-3 недель.

Содержание статьи:

Особенности программ тренировок для похудения

Существуют 2 принципиально разных подхода к таковым программам. Сразу оговоримся, работают оба, но качество тела получается несколько разное. Большей научной обоснованностью в настоящее время обладает второй, он же и чаще используется инструкторами, учившимися после 2009 года. Впрочем, в провинции и интернете больше распространен первый. Рассмотрим подробно

«Классическая» программа тренировок для похудения

Отличается индивидуальной продолжительностью, проводится, что называется, пока не похудеешь. И неясным циклированием нагрузки, определяемым, чаще всего словами «сколько можешь».

Тренировки:

Преимущественно аэробные. Теоретически, сторонники подхода обосновывают свою позицию тем, что если жира много – лучше жечь жир, а не заниматься каким-то там укреплением мышц, которых все равно никто не увидит. Еще одна дополнительная мотивировка – клиентки не хотят иметь большие мышцы, дескать, процесс их развития только увеличит объемы, и клиентки сбегут. Это, как вы понимаете, из области особенностей труда профессионалов от похудения.

Рекомендуется каждый день 30-90 минут аэробной физической активности. Особого циклирования по неделям нет, обычно начинают «активничать» с чего-то вроде ходьбы на пульсе от 55% от ЧСС максимальной, продолжают – работой в любом кардиотренажере который есть на пульсе от 60 до 75% от ЧСС максимальной. Показателям пульса в этой методике придается поистине сакральный смысл. Ее пропагандисты верят в то, что соблюдение пульсовой зоны помогает их клиентам не «пожечь остатки мышц». Впрочем, факт накопления/сохранения мышечной массы тут больше зависит от того, что и как человек ест.

Обычно начинают с получаса аэробной нагрузки, в первом месяце тренировок, и увеличивают время тренировки минут так на 10 каждые 2 недели. Предельная продолжительность такой тренировки – 90 минут. Чаще всего используются велоэргометры и эллиптические тренажеры, а не беговые дорожки, просто потому, что первые 2 снижают ударную нагрузку на ОДА клиента.

По мере снижения веса, 3 «ходовые» аэробные тренировки заменяются аэробно-силовыми занятиями в тренажерном зале или зале для групповых занятий. Обычно «момент» настает, когда человек начинает вписываться в верхние пределы по ИМТ для «имеющих лишний вес», но уже не имеющих ожирения. В среднем, так называемые аэробно-силовые занятия вводятся в план на 4-5 месяц регулярных тренировок в сочетании с диетой.

Три раза в неделю выполняется:

• занятие в общеразвивающем режиме, т.е. 12-15 повторов силового упражнения на каждую крупную группу мышц, в 3 подхода +1 разминочный без отягощения. По мере роста тренированности добавляется второе упражнение на каждую крупную группу. В каждом занятии тренируется все тело. Иногда используют так называемый принцип удивления мышц, т.е. для каждого тренировочного дня подбираются разные упражнения. В конце занятия – 20 минут кардио и растяжка;
• либо тренировки на групповых силовых уроках типа TBW или с чередованием, например, понедельник – ноги и ягодицы, среда – руки и спина, пятница – занятие на все тело.

Преимущества такой программы: простота в исполнении. Программа хорошо справляется с повышением аэробной выносливости, и улучшением аэробной тренированности. Человек избавляется от одышки, чувствует прилив энергии, ощущает себя «поработавшим» и более качественно исполняет требования диеты.

Недостатки такой программы: результат не соответствует ожиданию большинства людей по поводу хорошей спортивной фигуры. Чаще всего человек разочаровывается, получая «уменьшенную копию себя же», и забрасывает занятия при отсутствии мотивации. Надо осознавать, что «спортивно-красивой» вы станете, только когда подключите силовые и то не сразу, а по истечении нескольких месяцев. При определенных типах телосложения (эндоморф) не позволяет получить упругое тело, как бы не старался человек на «силово-аэробных» занятиях.

Второй вариант программы тренировок для похудения

За основу берутся силовые тренировки как способ сохранить мышечную массу, и диета, как способ создать дефицит калорий. Первые выполняются по принципу «разделения по плоскостям» в начале тренинга, и, в дальнейшем, по одному из принципов сплит-тренировок.

Начинают обычно с такой программы:

День А – приседание, выпад, отжимание, тяга в тренажере к поясу сидя, планка.

День В – румынская становая тяга, гиперэкстензия или обратная гиперэкстензия, подтягивание с компенсацией, жим гантелей стоя, скручивания лежа на полу, либо приведения коленей к локтям в висе на турнике

Все упражнения выполняются на 8-12 повторов, в 3-4 рабочих подхода с 1 разминочным. По мере роста тренированности повышается вес снарядов. Когда наступает «силовое плато» – невозможность повысить вес снарядов – включают либо увеличение количества повторений (но не больше 15), либо изменяют упражнения на более технически сложные, либо добавляют «подсобные» изолирующие упражнения.

Тренировки чередуются через день. В день отдыха – интервалы «ходьба-бег», либо, по мере роста тренированности, интервальные аэробно-силовые занятия (гиревые, ВИИТ, и т.п.).

Преимущества: сразу исправляет осанку, и строит красивое тело. Даже при ожирении проблема становится «как будто не видна», так как человек держит себя в пространстве несколько иначе. Позволяет быстро похудеть при «чистом» соблюдении диеты. Создает задел на будущее – большинство фитнес и спорт-программ для продвинутых требуют хорошо освоенной базы. Переносится в плане восстановления лучше, чем «попрыгушки» и «побегушки». Защищает от большинства травм при беге и аэробике. Занимает не более 3-4 часов в неделю, в чистом виде. «По итогам», дает большинству спортивное подтянутое тело с адекватным процентом жира и красивыми рельефными мышцами. Обладает мощным «антицеллюлитным» и «противодряблостным» эффектом.

Недостатки: Сложна психологически – вы будете делать совсем не то, что большинство соседок по тренажерке. Требует вдумчивого подхода и хорошего тренера, хотя бы поначалу. Необходимо смирить эго, и приучить себя к роли ученика, а не человека, который командует тренером и требует «побольше упражнений от живота и боков». Требует «уточнений» в диете – увеличения количества белка по сравнению со стандартными 0,5-1 г на 1 кг веса.

В общем, программу может подобрать себе каждый человек, главное – знать себя, и не питать иллюзий. А что же всякие фитнесы для девушек и прочие видео от живота? Они, мягко говоря, работают при соблюдении сильно «заниженной» по калориям диеты.

В случае, когда подготовка не позволяет перейти сразу к освоению упражнений со свободными весами отягощений, используются такие базовые комплексы:

Прочитайте другие полезные статьи по теме:

Программа бега для похудения
Как убрать низ живота
Сушка тела в домашних условиях
Как сделать талию тонкой
Как считать калории, чтобы похудеть

Еще видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Как похудеть, когда тебе не хватает

Набрать пять фунтов, когда вам 5 футов 10 дюймов, — это NBD — вы можете даже не ~ ~ этого ~ замечать. Но когда тебе 5 футов 2 дюйма? Это может показаться 🚨🚨🚨 ситуацией.

Но вот где все становится по-настоящему разочаровывающим: потерять те же пять фунтов намного сложнее, когда у вас невысокая цена.

«Низкорослые женщины имеют более медленный метаболизм», — объясняет Крейг Примак, доктор медицины, избранный президент Ассоциации медицины ожирения. «Среднестатистическая женщина имеет базальную скорость метаболизма (BMR) 1400 калорий в день.Это означает, что если она пролежит в постели 24 часа, она сожжет 1400 калорий. Но я вижу женщин ростом ниже полутора метров с BMR 1200 калорий, а некоторых — около 5 футов 10 дюймов при 1750 или более в день ».

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему же жизнь так несправедлива?

Краткий (лолз) ответ: чем меньше ваше тело, тем меньше энергии ему требуется — и тем меньше оно горит.

Более длинная версия: короткие рамы, естественно, имеют меньшую мышечную массу, говорит Примак. Безжировая масса включает ваши мышцы, органы, кости, соединительные ткани — в основном все, кроме жира и воды. Безжировая масса — это самый важный фактор в том, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, при ходьбе на работу или в тренажерном зале.

Фактически, исследование, опубликованное в медицинском журнале PLOS ONE, объясняет, что размер почек, мозга, печени и мышц людей составляет 43 процента различий между базовыми уровнями метаболизма людей.И, да, размер органов пропорционален общему размеру и росту: у невысоких женщин жизненно важные органы меньше, чем у более высоких женщин, — говорит диетолог и силовой тренер Мари Спано, доктор медицинских наук, C.S.S.D., C.S.C.S.

Как будто этого было недостаточно, у шортиков также меньше мускулов. В конце концов, для питания короткой ноги требуется меньше мышц, чем для длинной. Спано отмечает, что каждый фунт мышц сжигает около шести калорий в день в состоянии покоя, не считая таких вещей, как упражнения, которые усиливают сжигание.

Но если вы малышка, есть способы перехитрить свой медленный от природы метаболизм.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как похудеть, когда тебе не хватает

1. Ешьте столько, сколько вам нужно. Вы знаете эту фразу «оставайся на своей полосе»? Это полностью относится и к еде на вашей тарелке. Подбирайте еду и закуски в соответствии с вашим личным уровнем голода и энергетическими потребностями, а не предполагайте, что вы можете похудеть, потребляя то же количество калорий, что и более высокие женщины, — говорит Бетси Опыт, Р.D. Как бы вы ни хотели, не ешьте точно такой же поздний завтрак и две мимозы, как ваша супер-высокая лучшая подруга.

Если вы действительно начнете обращать внимание на свои сигналы голода, вы можете автоматически начать меньше есть. В конце концов, то, насколько вы голодаете, является отражением вашего метаболизма, согласно одному исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания. Люди с более высоким уровнем метаболизма (подумайте: высокие люди) обычно более голодны, чем люди (кхм, более низкие женщины) с более медленным метаболизмом.

2. Поднимите тяжелый. «Даже если вы не можете заставить себя вырасти на несколько дюймов, вы все равно можете догнать своих высоких друзей», — говорит Опыт. Ключом к успеху является создание поджарых, метаболически активных мышц. (Нет, вы не можете изменить размер своих органов.)

Вот почему она и Спано поощряют всех своих клиентов невысокого роста включать силовые тренировки в свои тренировки. Примак голосует за поднятие тяжестей как минимум два-три раза в неделю, отдавая приоритет тяжелым весам и движениям, которые прорабатывают несколько мышц, а не более легким весам и только по одной мышце за раз.«Лучше один раз поднять 20-фунтовые гантели, чем 1-фунтовые гантели 20 раз», — говорит он. «Упражнения до мышечного отказа стимулируют мышцы еще больше».

3. Добавьте больше белка. Протеин отлично подходит для похудения, потому что он очень насыщает, заставляет кибошу колебаться в уровне сахара в крови и запускает высвобождение гормонов полного самочувствия. Очевидно, когда вы пытаетесь сократить количество калорий, это может помочь.

Но если вы пытаетесь перенять метаболизм более высокого человека, вам также понадобится белок для наращивания мышечной массы, говорит Спано.Обзор 2018 года, опубликованный в Журнале Международного общества спортивного питания, показывает, что для максимального наращивания мышечной массы во время тренировки вы должны есть от 0,4 до 0,55 грамма белка на килограмм веса тела четыре раза в день. Для женщины с весом 150 фунтов это означает четырехразовое питание, содержащее от 27 до 38 граммов белка в каждом.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Обратите внимание на витамины и минералы. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете за день. Этого просто не избежать. К сожалению, это означает, что для похудения вам, возможно, придется сократить потребление калорий довольно низко — иногда до 1200 или даже меньше в день.

И вешалка — не единственная проблема, с которой вам придется столкнуться при резке калорий. По словам Спано, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества, когда вы едите меньше еды.Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы определить, нужно ли вам принимать поливитамины или клетчатку, кальций или другие добавки. Примак добавляет, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 без наблюдения врача-бариатра или врача по снижению веса, который может контролировать ваши потребности в питательных веществах и минимизировать любую потерю мышечной массы.

K. Aleisha Fetters, M.S., C.S.C.S., сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Чикаго, тренирует клиентов как лично, так и онлайн.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро похудеть для девочек-подростков — 7 шагов

Подростковый или юношеский возраст — это решающее время для женщин, и бороться с потерей веса может быть нелегко. Это руководство о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, должно помочь.

В эти решающие годы тело развивается, что делает его важным временем для формирования прочных и устойчивых привычек для здоровья и фитнеса.

Но это может быть очень сложно для молодых девушек.

• Очень много ненужного давления на ваше тело и как это выглядит.
• Существует масса плохих советов , которые не принесут вам результатов.
• Интенсивный баланс школы, друзей, спорта и других занятий может сделать трудным соблюдение хороших привычек питания!

Вот почему я собираюсь поделиться с вами некоторыми шагами из нашей успешной программы диеты.Эти шаги не только помогут вам похудеть, но помогут вам похудеть ПРАВИЛЬНО.

Эти принципы взяты из нашей популярной программы по снижению веса 21-Day Fat Loss Challenge. Но мы хотим прояснить одну вещь: ни один подросток не должен начинать серьезный план похудания, не посоветовавшись предварительно со своим родителем или опекуном.

Когда вы молоды, а ваши гормоны и организм все еще развиваются, неправильный план похудания может быть опасен. Итак, убедитесь, что вы провели небольшое исследование, прежде чем найти подходящий для вас план.

Потеря веса будет устойчивой и поможет вам продолжать поддерживать отличное тело.

1. Научитесь распознавать мошеннические продукты, таблетки и уловки.

Как молодая женщина, вы, вероятно, только начали понимать, сколько существует продуктов, предназначенных для женщин, желающих похудеть. Многие из них, к сожалению, не работают.

Многие из вас уже попались на некоторые из этих вещей. Ты не одинок.

Это нормальная часть жизни — совершить несколько ошибок, пытаясь получить правильную систему, которая работает для вас и вашего тела. Я лично купил десятки программ, книг и таблеток и обнаружил, что большинство из них мне не подходят.

Научитесь распознавать мошенничество и то, что на самом деле возможно. Ищите реальные отзывы реальных людей с реальными результатами.

2. Начните узнавать, действительно ли ваше тело голодно или просто скучно.

Как люди, мы получаем удовольствие от пищи, которую едим, и она может сделать нас счастливыми. К сожалению, это приводит к тому, что девочки-подростки часто переедают , переедая из того количества или типа еды, которые легко доступны.

Часто вы едите не потому, что голодны, а просто потому, что вам скучно. Когда мы проголодаемся, мы используем 2 простых приема, чтобы выяснить это:

• Жуйте жевательную резинку без сахара. Это притупляет тягу, а также помогает снять стресс.
• Выпейте большой стакан ледяной воды и подождите 30 минут перед едой. В большинстве случаев тяга проходит, и вы обнаруживаете, что тело на самом деле совсем не голодно

Подробнее: Как избавиться от скуки к еде

3.Пейте воду, как верблюд.

Ваше тело состоит примерно из , 50-60% воды, , поэтому кажется очевидным, что вам следует пить много воды.

Помогает с:

• Потеря веса
• Делает вашу кожу более яркой и чистой
• Улучшает обмен веществ
• Повышает энергию
• Повышает иммунную систему
• Помогает улучшить результаты тренировок
• Помогает облегчить запор
• Может облегчить головную боль

Попытайтесь прицелиться на 100 унций в день — в течение дня, чтобы не проводить все утро в ванной.Это также поможет вам не перекусить и не перекусить, потому что дополнительная вода позволит вам чувствовать сытость большую часть дня.

Не менее важно то, что вы делаете перед тем, как проснуться…

4. Сон важнее, чем вы думаете.

Когда ты молод, крепкий сон кажется утомительным занятием. Так много вечеринок и веселых развлечений происходит поздно ночью.

Дело в том, что если вы хотите похудеть, полноценный сон не является обязательным.Фактически, подростки, которые не получают 8 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто это делает. Это довольно убедительное доказательство того, что вам нужно больше спать.

Получите 8 часов в сутки, потому что от этого зависит ваш вес.

5. Проведите углеводную детоксикацию.

Углеводы обычно являются одной из главных причин избыточного веса и вздутия живота. Слишком большое их количество сбрасывает ваши гормоны и переводит организм в режим накопления жира.

Вот почему я рекомендую пройти углеводную детоксикацию в течение короткого периода времени, если у вас есть лишний вес более чем на 10 фунтов.

Это позволит вам восстановить гормональный фон, повысить чувствительность инсулина и избавиться от лишнего веса воды.

Помните, что это детокс, а не навсегда. Углеводы могут быть очень важной частью вашего рациона, если вы ведете активный образ жизни!

Их резка также поможет вам сосредоточиться на…

6.Съешьте ТОННУ нежирного белка и овощей.

Итак, если вы не едите углеводы, что вам следует есть?… Огромное количество высококачественных постных белков и много овощей с низким содержанием углеводов.

Высокопротеиновый:

• Повышает метаболизм на 80-100 калорий в зависимости от еды
• Уменьшает тягу к сладкому
• Заставляет людей есть на 441 калорию меньше в день

Овощи с низким содержанием углеводов:

• Обеспечивает большое количество клетчатки для лучшего контроля аппетита и сытости.
• Обеспечивает организм ценными витаминами и минералами для улучшения общего состояния здоровья.
• Наполняет вас практически нулевыми калориями.

Объединение этих продуктов в приемы пищи — секрет успеха диеты.Пара идей еды — яйца без клетки со шпинатом и нежирная куриная грудка со спаржей.

7. Сосредоточьтесь в первую очередь на диете, а во вторую — на физических упражнениях.

Упражнения полезны для тела и обладают огромной пользой для здоровья, в том числе…

• Сожженные калории
• Улучшение кровотока
• Укрепляет мышечную ткань

Однако упражнения не критичны для похудания. Вам следует заниматься спортом… не поймите нас неправильно, просто ваша диета будет играть гораздо более важную роль в похудении, чем физическая активность.

Другими словами, вы не можете заниматься спортом, есть Taco Bell весь день и при этом ожидать, что похудеете. Сосредоточьтесь на своей диете, потому что для того, чтобы стать здоровым, нужно 80% диеты и 20% физических упражнений.

8. Узнайте, как правильно похудеть.

Не хочу слишком хвастаться, но 21-дневная программа по снижению веса — это идеальный способ начать путь к снижению веса.

У нас было много молодых женщин, которые сбросили вес по программе и увидели быстрые результаты похудания (10–21 фунт за 21 день).Если вы девочка-подросток и готовы к большим и ПОСТОЯННЫМ переменам в своей жизни, вам следует начать именно с этого места (просто убедитесь, что вы проверили у родителей, подходит ли вам программа).

Но даже лучше, чем потеря веса, отзывы, которые мы получаем от людей, о том, как программа научила их изменять свои пищевые привычки и найти диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе.

У нас более 1000 человек в нашей частной группе поддержки, которые вместе проходят испытание, и каждый день они делятся опытом, результатами, мотивацией и множеством рецептов!

Если вы готовы внести какие-то изменения в свою жизнь, это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вам следует начать.Мы научим вас, как именно внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни, а также как сохранить их «за пределами диеты».

Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания уже сегодня!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, или у вас есть какие-либо вопросы!

лучших лагерей для похудения для детей и подростков в 2021 году

Обновлено 9 января 2021 г.

Содержание

Что такое «жирный лагерь»?

«Жирный лагерь» — это общее название летнего лагеря для похудения, работающего по системе «все включено» для детей, подростков и молодежи.Детям, которые из-за своего веса могут бороться с ожирением, проблемами с телодвижением или проблемами самоуважения, могут помочь лагеря для похудания. Эти лагеря работают по специальной программе диеты, физических упражнений и образования.

Большинство лагерей предлагают одно- или двухнедельные занятия, но участники лагеря могут предпочесть оставаться на несколько недель подряд. В некоторых лагерях для похудания могут проводиться занятия, которые продолжаются большую часть лета.

---

---

11 лучших лагерей для похудания для детей и подростков в 2021 году

Есть много лагерей для похудения для детей и подростков на выбор.У каждого лагеря есть свои плюсы и минусы, и FitStays их все каталогизировал. Прочтите обзоры, цены и подробную информацию о лучших детских лагерях для жирных детей в Соединенных Штатах.

Семьям и студентам рекомендуется ознакомиться с полным списком детских и подростковых лагерей ниже, чтобы найти подходящий для своего ребенка.

1. Кэмп Нью-Хайтс

Camp New Heights — это лагерь для похудания для детей и подростков в возрасте от 9 до 17 лет, расположенный на территории кампуса Калифорнийского университета в Санта-Барбаре. В лагере повышается соотношение количества отдыхающих к персоналу: 3-5 человек на каждого консультанта.

Кемперы в New Heights могут участвовать от одной до трех двухнедельных сессий в течение лета с конца июня до начала августа 2020 года.

Программа в Camp New Heights сочетает индивидуальные решения с групповыми занятиями, чтобы помочь детям похудеть, найти друзей и расти как физически, так и умственно. Каждый турист выбирает пять еженедельных занятий: три групповых занятия (включая командные виды спорта и бег) и два факультативных курса (включая ремесло, танцы, гольф и многое другое).

Фитнес-занятия сочетаются с трехразовым обедом с ограничением калорий, а меню разработано местным диетологом. Перед каждым приемом пищи диетолог объясняет преимущества еды и стратегии применения уроков, полученных в летнем лагере, для сохранения здоровья дома.

Самым уникальным аспектом Camp New Heights является их индивидуальная программа, основанная на низком соотношении отдыхающих и консультантов. Родители и туристы, которые ищут доступный индивидуальный лагерь для похудения для детей и подростков, могут выбрать Camp New Heights.

Оценка 5 звёзд (1 отзыв)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp New Heights на 2021 год на сайте FitStays.

2. Старт лагеря для прыжков

Camp Jump Start — это лагерь для похудания для дошкольников и подростков, расположенный недалеко от города Империал, штат Миссури, недалеко от Сент-Луиса. Jump Start была основана в 2003 году медсестрой Жан Хюлсинг, которая до сих пор живет и работает в лагере.

4- или 8-недельная программа в Jump Start была разработана как «полноценный оздоровительный лагерь», в котором основное внимание уделяется эмоциональному и социальному здоровью, а также физическому благополучию.Лагерь продвигает их график активности, предлагая отдыхающим ежедневный график, ориентированный на их интересы, со стандартными вариантами, такими как бассейн и пешие прогулки, и уникальными предложениями, такими как стена для скалолазания и методы управления стрессом.

Camp Jump Start открыт для отдыхающих в возрасте от 9 до 17 лет, со специальными мероприятиями для каждой возрастной группы. Детям, молодежи, подросткам или семьям, которые ищут летний лагерь для похудения с широким спектром мероприятий или летний лагерь в центре Среднего Запада, следует ознакомиться с предложениями Camp Jump Start.

Оценка 5 звёзд (1 отзыв)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp Jump Start на 2021 год на сайте FitStays.

3. Camp Pocono Trails

Pocono Trails — это лагерь для похудания для детей и подростков в возрасте от 7 до 17 лет, расположенный недалеко от Ридерс, штат Пенсильвания. Camp Pocono Trails, расположенный всего в 90 минутах езды от Филадельфии и Нью-Йорка, является популярным местом для студентов на северо-востоке, где они могут похудеть и поправиться.

Программа Camp Pocono Trails предлагает пять занятий фитнесом в день, где учащиеся выбирают из водных видов спорта, легкой атлетики, художественной гимнастики, пеших походов и специальных экскурсий.Программа упражнений сочетается со здоровым питанием, содержащим около 1600 калорий в день, что приводит к отрицательному количеству калорий и средней потере веса на 3-5 фунтов в неделю.

Сеансы в Camp Pocono Trails варьируются от 11 дней до 7 недель. Отдыхающим рекомендуется выбрать вариант сеанса, длина которого соответствует их целям в отношении здоровья и похудания. Детям и семьям, которые ищут лагерь для похудения на северо-востоке США с широким спектром мероприятий, следует узнать больше о Camp Pocono Trails.

Оценка: 4,2 звезды (5 отзывов)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp Pocono Trails на 2021 год на сайте FitStays.

4. Программа обращения с привычками в Интернете Pocono Trails

Программа обращения с интернет-привычками в Camp Pocono Trails разработана, чтобы помочь детям научиться развивать здоровые отношения с технологиями. Это уникальный лагерь для детей и подростков, которые избавляются от зависимости от видеоигр, Интернета, компьютера и телефона, от которых страдают дети в этом современном мире.

Эта программа разработана с множеством мероприятий на свежем воздухе, призванных научить детей развлекаться не только с помощью технологий. В основе программирования лежат группы изменения поведения, модерируемые занятия, призванные помочь детям понять ценность расписания, преимущества саморегулирования и способы раскрытия своих скрытых талантов.

Программа по изменению привычек в Интернете, расположенная в районе Ридерс, штат Пенсильвания, на территории лагеря Поконо-Трейлс, работает все лето с сессиями продолжительностью от 11 дней до 7 недель.Родители, которые ищут вариант лагеря, ориентированный не столько на потерю веса, сколько на помощь детям в развитии более здоровых отношений с технологиями, должны проверить программу обращения с привычками в Интернете Pocono Trails.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах на Программу обращения с привычками в Интернете Pocono Trails и подробную информацию о программе FitStays.

5. Кэмп Шейн Аризона

Camp Shane Arizona — это лагерь для мальчиков 7-19 лет и девочек 7-17 лет в Майере, штат Аризона, расположенный в школе-интернате Орм.Основная цель этого лагеря — сделать снижение веса для детей и подростков с избыточным весом управляемым, веселым и устойчивым в течение их двух-шестинедельного пребывания.

Программа в Camp Shane Arizona разделена на три двухнедельных занятия, из которых родители могут отправить своего ребенка на одно, два или все три занятия. Во время этих занятий дети и подростки участвуют в мероприятиях как в помещении, так и на открытом воздухе, принимают участие в диетических блюдах, приготовленных поварами на территории и под руководством диетолога, и наслаждаются такими видами деятельности, как искусство и ремесла, светские мероприятия, театральные представления и многое другое.

Родители, дети и подростки, ищущие лагерь для похудания на юго-западе США, могут рассмотреть программу в Camp Shane Arizona. Поклонники модели летних лагерей Camp Shane могут также захотеть исследовать все локации Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах Camp Shane Arizona и деталях FitStays.

6. Кэмп Шейн Калифорния

Для летней сессии 2020 года Camp Shane’s California расположен в Редлендсе, штат Калифорния, на территории кампуса Университета Редлендса.Лагерь для похудения в Калифорнии предназначен для детей, подростков и молодых людей, его цель — помочь отдыхающим сбросить вес в веселой и безопасной обстановке.

Camp Shane California предлагает отдыхающим возможность завести новых друзей и навсегда изменить образ жизни при похудении. Кампус Университета Редлендса предлагает отдыхающим современную кондиционированную среду с профессиональными спортивными площадками и бассейном с 20 дорожками. Лагерь находится примерно в 60 минутах езды от центра Лос-Анджелеса и открыт летом для занятий от двух до шести недель.

Кемперы и их семьи, которые ищут детский лагерь для похудения в Калифорнии с акцентом на физическую подготовку, могут захотеть рассмотреть Camp Shane California. Посетители со всего США также могут быть заинтересованы во всех пяти местах лагеря Шейн.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах Camp Shane California и деталях FitStays.

7. Кэмп Шейн Флорида

Camp Shane Florida расположен в Мельбурне, Флорида, в Технологическом институте Флориды в юго-восточной части штата.Этот лагерь для похудения ориентирован на детей, подростков и молодых женщин (до 25 лет).

Camp Shane Florida предлагает летние программы по снижению веса, которые включают в себя регулярный отдых в лагере, а также обучение питанию и поведенческую терапию. В лагере предлагается здоровое питание с контролируемой порцией. Удобства для тренировок включают игровые площадки с травяным покрытием, водный центр, несколько тренажерных залов и фитнес-залов, пешеходные дорожки и реку, подходящую для каякинга.

Детям, родителям и молодым людям, которые хотят увлекательно похудеть на юго-востоке Соединенных Штатов, следует рассмотреть расположение лагеря Шейн во Флориде.Кроме того, туристы, заинтересованные в опыте Шейна в других местах, могут исследовать пять мест Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах на Camp Shane Florida и подробностях о FitStays.

8. Camp Shane Connecticut (район Нью-Йорка)

Camp Shane Connecticut Area (Нью-Йорк) предназначен для мальчиков 7–19 лет и девочек 7–17 лет в Помфрете, штат Коннектикут, на территории частной школы приходского священника Помфрета. Основная цель этого лагеря — сделать потерю веса для детей и подростков с избыточным весом управляемым, увлекательным и устойчивым в течение их трех-девятинедельного пребывания.

Программа Camp Shane Connecticut разделена на три трехнедельных занятия, из которых родители могут отправить своего ребенка или подростка к одному, двум или всем трем. Во время этих занятий отдыхающие принимают участие в мероприятиях как в помещении, так и на открытом воздухе, принимают участие в диетических блюдах, приготовленных шеф-поварами отеля и под руководством зарегистрированного диетолога, и наслаждаются такими видами деятельности, как искусство и ремесла, светские мероприятия, театральные представления и многое другое.

Camp Shane Connecticut расположен между Хартфордом и Провиденсом, в нескольких минутах езды от Бостона и Нью-Йорка.Родители и туристы, которые ищут лагерь для похудения в Новой Англии с вариантами от трех до девяти недель, должны прочитать больше о Camp Shane Connecticut. Если вы хотите испытать опыт Camp Shane, но хотите исследовать другие части страны, просмотрите все пять местоположений Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах Camp Shane New York и деталях FitStays.

9. Кэмп Шейн Висконсин

Camp Shane Wisconsin — это летний фитнес-лагерь для детей и подростков, расположенный в колледже Карфаген в Кеноша, штат Висконсин, на берегу озера Мичиган.Camp Shane Wisconsin предлагает варианты программы продолжительностью от двух до шести недель для отдыхающих, желающих похудеть и стать здоровыми.

Лагерь предлагает занятия фитнесом, уроки питания и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь отдыхающим сбросить вес и при этом развлечься. Camp Shane Wisconsin надеется вооружить гостей инструментами, необходимыми для поддержания здорового образа жизни и снижения веса, когда они покидают лагерь в конце программы.

Одним из уникальных факторов Camp Shane Wisconsin является то, что он расположен в Карфагенском колледже.Кроме того, Кеноша, штат Висконсин, является единственным детским лагерем для похудания на Среднем Западе. Родители, подростки и дети, которые могут быть в центре города или заинтересованы в современном кампусе, могли бы получить пользу от обзора Camp Shane Wisconsin. Или сравните все местоположения Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах на Camp Shane Wisconsin и подробностях о программе FitStays.

10. Лагерь Пеннбрук

Camp Pennbrook — это фитнес-лагерь только для девочек в Ньютауне, штат Пенсильвания.Программа предлагается для девочек в возрасте от 8 до 21 года, и студенты могут оставаться в ней минимум две или максимум семь недель в летние месяцы.

Предложение «все включено» в Camp Pennbrook включает проживание в подготовительной школе Джорджа, здоровое и питательное питание, консультации, занятия физическими упражнениями и экскурсии за пределы кампуса. Фитнес-мероприятия проводятся в тренажерном зале и фитнес-центрах на территории кампуса, в крытом бассейне и на нескольких спортивных площадках и площадках.Camp Pennbrook предлагает пакеты летних лагерей от 14 до 49 дней.

Вы ищете лагерь для похудения только для девочек для себя или своего ребенка? В таком случае следует подумать о программе поддержки лагеря Пеннбрук и современных помещениях.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp Pennbrook на 2021 год на сайте FitStays.

11. Обряды перехода

Rites of Passage Wilderness Therapy — это интенсивный 6-недельный лагерь для похудения для детей и подростков в Шелтоне, штат Вашингтон.Оздоровительный лагерь в Rites of Passage сочетает в себе обширные мероприятия на свежем воздухе с комплексным питанием, чтобы помочь участникам улучшить общее состояние здоровья и снизить вес в качестве побочного эффекта.

Rites of Passage открыт для отдыхающих в возрасте от 11 до 17 лет и включает в себя частые мероприятия на свежем воздухе, такие как походы, плавание, каякинг и многое другое. Фитнес-занятия сочетаются с комплексным, экологически чистым питанием, запланированным дипломированным диетологом.

Программа может похвастаться тем, что детоксикационный эффект удаления сахара и жира из организма поможет естественным образом ускорить метаболизм отдыхающих, а потеря веса является положительным побочным эффектом.Диета и упражнения сочетаются с сеансами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь улучшить процесс принятия решений в отношении здоровья и питания и помочь студентам как умственно, так и физически.

В отличие от большинства летних лагерей для толстяков, Rites of Passage открыт почти круглый год, принимая новых отдыхающих с января по ноябрь. Отдыхающим и родителям, которым нужна интенсивная программа по снижению веса на открытом воздухе с множеством гибких вариантов расписания, следует ознакомиться с предложениями Rites of Passage Wilderness Therapy.

Нет оценок (написать отзыв)

Подробнее о Rites of Passage, обновленных ценах на 2021 год и подробностях о FitStays.

---

---

Fat Camp Цены и затраты

«Жирные лагеря» могут стоить от 1000 до 3000 долларов в неделю , в зависимости от лагеря. Лагеря для похудания работают по системе «все включено», что означает, что все питание, проживание и мероприятия включены в стоимость программы. Некоторые дополнительные услуги (например, поездки за пределы лагеря) могут стоить или не стоить дополнительных, поэтому родители захотят ознакомиться с этими деталями, прежде чем отправлять своего ребенка в детский лагерь.Как правило, чем больше недель вы остаетесь в лагере для похудания, тем ниже будет цена за неделю.

Fat Camp FAQ

Реальные ли лагеря для жирафов?

Лагеря для похудания для детей и подростков, часто называемые «лагерями для жирных», вполне реальны. Сохранять здоровье и поддерживать себя в форме может быть сложно, и иногда детям нужна новая среда для обучения, питания, фитнеса и мотивации, чтобы жить с нормальным весом. Не дайте себя обмануть кино и телевидению; Летние лагеря для похудения — это дружелюбная и благоприятная среда для детей любого происхождения.

Работают ли толстые лагеря?

Да! Жирные лагеря работают, чтобы помочь детям сбросить вес и сохранить его за счет сочетания фитнеса, питания и образования. Они доказали свою эффективность не только для похудания в течение недель в лагере, но и для снижения веса по возвращении домой.

Какой обычно день в лагере для жирных людей?

Каждый день будет состоять из сочетания низкокалорийной еды, увлекательных упражнений и игр, а также занятий, призванных помочь участникам лагеря овладеть навыками, которые помогут им вести здоровый образ жизни по возвращении домой.Хотя дети могут неохотно уезжать из дома на несколько недель, эти лагеря и их опытные сотрудники знают, как бороться с тоской по дому и чем занять детей.

Сколько я ем в лагере для жирных людей?

Большинство лагерей предоставляют отдыхающим трехразовое полноценное питание. Питание специально разработано поварами, врачами и диетологами, чтобы гарантировать, что низкокалорийная диета по-прежнему дает детям достаточно здоровой энергии, чтобы оставаться активными во время их пребывания. Сочетание здорового питания и тяжелых упражнений обеспечивает отрицательное потребление калорий и стабильную, поддерживаемую потерю веса.

Сколько я тренируюсь в Fat Camp?

Лагеря для похудания для детей и подростков не предназначены для использования в учебных лагерях; туристы будут тренироваться, но не переутомляться. В лагерях занятия спортом, спортивными мероприятиями, соревнованиями и играми позволяют развлечься. Дети могут даже не знать, что они тренируются, посещая один из этих лагерей.

Когда я могу пойти в лагерь для жирафов?

Большинство лагерей для похудания для детей и подростков предлагаются в летние месяцы, когда ученики не ходят в школу.Обычно программы рассчитаны на одно- или двухнедельные занятия, но в некоторых лагерях участники могут оставаться на нескольких занятиях подряд. Чем дольше участники программы остаются в программе, тем больше они теряют в весе.

Выбор палаточного лагеря для похудания

Имея так много вариантов, вы можете не знать, с чего начать, выбирая «толстый лагерь» для себя или своей семьи. Просмотрите варианты лагерей на веб-сайте FitStays и, в частности, имейте в виду следующие вопросы:

• В какой части страны я хочу быть?
• В какие дни запускается программа и могу ли я в это время работать?
• Я бы предпочел специализированный лагерь (например, только для девочек или тематический лагерь дикой природы) или более общий?
• Как лагерь, помимо диеты и физических упражнений, поддержит меня или моего ребенка морально и эмоционально?

Прочтите обзоры лагерей на FitStays и загляните в наш блог, чтобы узнать больше о фитнесе, здоровье, похудании и путешествиях для детей, подростков и взрослых.

---

---

Справочник лагеря для похудания для детей и подростков

Просмотрите каталог FitStays каждого летнего лагеря для похудения для детей и подростков в Соединенных Штатах. Сохраните избранное, нажав кнопку с сердечком. Скучаем по детским и подростковым лагерям для похудания? Свяжитесь с нами, чтобы нас добавили в наш каталог.

Топ-3 программы похудания для женщин

Узнайте больше об этих популярных программах.

Не существует универсальной программы по снижению веса.Я знаю — я пробовал ряд из них. У меня определенно было больше успеха у одних и меньше у других. Мне тяжело следовать низкоуглеводной диете , — кето, тогда как план Whole30 намного лучше соответствует моему образу жизни. Моя мама, с другой стороны, действительно получила пользу от структурированной программы Weight Watchers и удерживала свой вес более десяти лет! Вот почему мы хотим рассмотреть самые популярные программы похудания для женщин, чтобы вы могли определить, какая из них лучше всего подойдет вам.

Лучшие программы похудания на Skinny Ms. Помогите вам сбросить лишний вес и сохранить его с помощью проверенных планов упражнений и вкусных рецептов. Наши программы вписываются в любой график, поэтому мы готовы помочь вам, если у вас напряженный образ жизни! Мы также здесь, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Наше сообщество энтузиастов похудения здесь, чтобы поддержать вашу программу похудания.

Давайте взглянем на самые популярные программы похудания для женщин, чтобы мы могли помочь вам найти лучшую для вас.

1.Кетогенная диета

Кето-диета — это хорошо известная низкоуглеводная диета, которая стала популярной в последние несколько лет. Идея состоит в том, что вы измените источник энергии своего тела с углеводов на сжигание жира. Когда вы ограничиваете потребление углеводов, ваше тело начинает вырабатывать кетоны. Это состояние метаболизма заставляет ваше тело быстро сжигать жир, в результате чего вы теряете вес.

Кето-диета также связана с другими полезными результатами для здоровья, такими как обращение вспять диабета 2 типа, снижение уровня сахара в крови и снижение риска сердечных заболеваний.Если это звучит так, как будто это вам подходит, начните с этих кето-дружественных закусок с низким содержанием углеводов и избегайте этих 3 распространенных ошибки, которые делают люди, сидящие на кето-диете.

2. Всего 30

Диета Whole30 на самом деле не предназначена для похудания, но многие пользователи испытали быструю потерю веса, просто изменив свой рацион. Программа представляет собой 30-дневную инициативу по экологически чистому питанию, в рамках которой из вашего рациона исключаются молочные продукты, злаки, сахар, бобовые и алкоголь.Это создает естественные, устойчивые источники энергии, которые оживляют ваше тело и дают вам больше энергии.

Диета Whole30 стала настолько популярной, что большинство людей продолжают ее (по крайней мере, часть времени) по истечении 30 дней. У нас есть действительно хороший 7-дневный план , который поможет вам начать первую неделю программы. Оттуда попробуйте некоторые из наших любимых рецептов мультиварки , которые не тратят время на то, чтобы быть здоровым.

3. Весонаблюдатели

Weight Watchers — отличная программа для тех, кто ищет немного больше структуры.Вы можете есть все, что хотите — углеводы, жиры, калории — без каких-либо ограничений. Все, что вам нужно делать, — это подсчитывать свои очки каждый день. Не превышайте цель еженедельных баллов, и вы почти гарантированно похудеете. Weight Watchers существует так давно, что существует множество ресурсов, когда речь идет о рецептах и ​​поддержке сообщества.

Если что-то действительно структурированное звучит так, будто это вам по душе, начните с нашего 7-дневного плана меню для диетологов . Или перейдите прямо к нашим 75 любимым рецептам весонаблюдателей , если вы хотите просмотреть и выбрать завтрак, обед и ужин для себя.У нас даже есть отличные рецепты закусок и десертов для подписчиков плана Weight Watcher!

Сохраняйте мотивацию с Skinny Ms. в социальных сетях! Вдохновляйтесь нашими страницами Pinterest и Instagram и следите за нашими ежедневными новостями из Facebook и подпишитесь на информационный бюллетень . Лучший способ достичь ваших целей по снижению веса — с сообществом, поэтому позвольте нам быть этим для вас!

детей сидят на диете — исследование образа тела молодых девушек

На прошлой неделе новое исследование Common Sense Media попало в заголовки газет, сообщив, что 80% 10-летних девочек соблюдают диету.Более того, это «ужасающее новое исследование» показало, что более половины девочек и одна треть мальчиков в возрасте от шести до восьми лет хотят иметь более худые тела. Действительно, эта статистика ужасает, но она далеко не нова. По данным The Eating Disorder Foundation, в 1970 году средний возраст, в котором девочка садилась на диету, составлял 14 лет. К 1990 году этот возраст упал до восьми. Двадцать пять лет спустя цифры существенно не изменились. Каждое новое исследование, посвященное детям, диетам и образу тела, раскрывает только более ужасающие подробности.В 1991 году 42% девочек с первого по третий класс заявили, что хотят похудеть. В том же году исследование показало, что 51% девочек девяти и десяти лет чувствовали себя лучше во время диеты.

Многие исследования сообщают о связи между отношением родителей к диете и поведением детей, и никого не удивит, что большинство детей (даже в возрасте пяти лет) придерживаются тех же взглядов на ограничение питания, что и их матери. Возможно, более удивительным является то, что СМИ, кажется, имеют даже большее влияние, чем семья ребенка.Почти во всех исследованиях, касающихся детей и образа тела, испытуемые относят персонажей телевидения, фильмов и видеоигр к физическим стандартам, к которым они стремятся. Легко понять почему. В другом исследовании, проведенном в 2000 году, были проанализированы лучшие детские фильмы, в которых сообщалось, что «72% связывают худобу с
положительными чертами характера, такими как доброта, а
в трех из четырех видеороликов приравнивают ожирение к
нежелательным качествам».

Не только постоянный поток подсознательных сообщений ведет детей к ограничениям и незащищенности.Сама диетическая промышленность пользуется своим влиянием на молодое население. Несколько лет назад Джиннифер Гудвин сама сделала несколько «ужасающих» заголовков, рассказав, что она принимает участие в программе Weight Watchers с девяти лет. Гудвин быстро добавила, что у нее нет и никогда не было проблем с изображением тела — только «счастливый» вес. «Я называю это своим« стрелковым весом », потому что это число не пугает меня, когда я вижу себя на экране», — сказала она журналу Health в 2010 году. Этот факт вряд ли шокирует, учитывая типичную историю Гудвина.Сегодня Weight Watchers позволяет присоединиться к своей программе детям в возрасте от 10 лет. Возрастной предел Дженни Крейг — 13, а Nutrisystem — 14. Конечно, это всего лишь официальные правила и правила . В конце концов, Гудвин не переходила на режим в девять. Ее мать сделала. Ничто из этого не отменяет важность нового исследования Common Sense Media. Если для повышения осведомленности требуются сотни исследований, продолжайте их. Но мы потеряли право «ужасаться» этой информации. Любой, кто думает, что диета не причиняет детям психологического и физического вреда, сознательно игнорирует факты.План быстрой диеты

для женщин в возрасте 50 лет | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Метаболизм замедляется с возрастом, особенно если вам больше 50. Однако женщины в возрасте 50 лет все еще могут эффективно сбросить лишние килограммы и сохранить его навсегда. Хотя быстрая потеря веса дает желаемые результаты быстро, медленная, стабильная потеря веса является самой безопасной, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты часто содержат от 500 до 800 калорий в день и могут привести к потере до 5 фунтов в неделю.Эти диеты часто состоят из приема богатых белком пищевых коктейлей или батончиков для удовлетворения ежедневных потребностей в питании, и они предназначены для людей, которым необходимо похудеть. Хотя низкокалорийные диеты могут привести к быстрой потере веса у женщин в возрасте 50 лет, они все же требуют медицинского наблюдения, поскольку при этих диетах может возникать дефицит питательных веществ и неприятные — даже опасные — побочные эффекты.

Безопасная потеря веса

Если у вас нет такого веса, который нужно сбросить, чтобы ваш врач прописал очень низкокалорийную диету, вы можете безопасно сбросить вес самостоятельно, уменьшив ежедневное потребление калорий на 500–1000, что заставит вас терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Это безопасный показатель потери веса, который позволит вам сбросить лишние килограммы, но предотвратит дефицит питательных веществ и другие нежелательные побочные эффекты быстрой потери веса. Индивидуальные общие суточные потребности в калориях для похудения варьируются в зависимости от веса, но обычно составляют около 1200 калорий для женщин. В общем, вам следует избегать употребления менее 1200 калорий в день без наблюдения врача.

Примерный план питания

Использование плана питания на 1200 калорий — это один из способов для женщин в возрасте от 50 лет составить ежедневное меню для похудания.Примерный план питания, содержащий 1200 калорий в день, как изложено в Руководстве по питанию для американцев, 2015 г., включает 1,5 чашки овощей, 1 чашку фруктов, 30 унций белковой пищи, 4 унции зерна, 2,5 чашки молочных продуктов17. граммы масел и 100 дополнительных калорий в день.

Пример меню на 1200 калорий

Используя этот примерный план питания, меню для похудения на 1200 калорий для женщин в возрасте 50 лет может включать 1/2 стакана вареной овсянки, 1 стакан простого греческого йогурта, два яичных белка и 1 стакан. / 2 стакана клубники на завтрак.В качестве утреннего перекуса попробуйте 1/2 стакана дыни с 30 г миндаля. Здоровый обед может включать 2 унции консервированного светлого тунца, 1 чайную ложку майонеза, два ломтика цельнозернового хлеба, ломтик обезжиренного сыра и 1/2 стакана сельдерея. На полдник попробуйте 1 стакан нежирного творога. Здоровый ужин может включать 2 унции жареной куриной грудки, 2 стакана листовой зелени, 1 столовую ложку итальянской заправки для салатов, 1/2 стакана помидоров черри и один обеденный рулет из цельнозерновой муки.

Программа здорового веса для детей и подростков

Почему выбирают Детскую больницу штата Пенсильвания для медицинского обслуживания?

Качественный уход от команды экспертов

Успех нашей программы во многом зависит от вас и вашей семьи, поддерживающих вашего ребенка.Мы поделимся советами, которые помогут улучшить здоровье вашего ребенка, например, улучшить питание и повысить физическую активность.

Мы фокусируемся на том, чтобы помочь вам и вашему ребенку:

• Выбирайте более здоровую пищу
• Уменьшить размер порций
• Будьте более активными
• Внести позитивные изменения в поведение

Чего ожидать при первом посещении

При первом посещении вашим ребенком нашей программы здорового веса для детей и подростков врач или фельдшер:

• Получить полный медицинский и семейный анамнез
• Осмотрите своего ребенка
• Обзор лабораторных анализов (назначенных лечащим врачом вашего ребенка)

Во время вашего визита мы подскажем, как уменьшить размер порций и стать более физически активными.Это первое посещение продлится около часа и не включает уколов.

Консультации по питанию

Лечение направлено на изменение диеты вашего ребенка и семьи. После обсуждения с врачом текущих пищевых привычек вашего ребенка мы дадим рекомендации, как изменить его диетическое питание. Семьи могут встретиться наедине с диетологом, чтобы обсудить, как внести позитивные изменения в образ жизни. Идеи рецептов ищите здесь.

Физическая активность

Наша программа будет рекомендовать больше физической активности и меньше неактивных занятий (мобильный телефон, видеоигры, компьютерные игры и телевизор) для вашего ребенка и всей семьи.

Вот несколько основных рекомендаций для всех детей и подростков:

• Занимайтесь физической активностью не менее 60 минут каждый день.
• Медленно развивайте аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, танцы, беговая дорожка).
• Ограничьте время использования экрана (телевизор, компьютерные игры и мобильный телефон) до менее двух часов в день.