Программа фитнеса: Фитнес-программа на 4 недели | Polar Россия

Проффит для фитнеса

28,15,0,50,1 25,600,60,1,5000,1000,25,2000 0,1,0,0,1,30,10,5,0,0,0,10,0,1 Пробная версия программ Скидки и акции на лицензии Онлайн лицензия от 30 дней Мобильные приложение Отчетник Подключение IP-телефонии CRM система учета клиентов Депозитная система платежей Личный кабинет клиента на сайте Информирование клиентов Терминал самообслуживания Онлайн бронирование на сайте Онлайн решение для гостиницы, отеля Калькулятор путевок для сайта Акция на Хранитель базы данных Облако Проффит для пользователей Программа управления фитнес-клубом заменит традиционные методы работы на CRM-систему  учета клиентов с использованием персональных пластиковых карт и считывателей. Почему именно Проффит. Фитнес-клуб? использует все виды карт: штрих-код, RFID — карт и RFID -браслетов, магнитных карт подключает USB сканеры, считыватели и ридеры без установки драйверов работает с онлайн-кассами и банковскими терминалами в локальном и сетевых режимах регистрирует нового клиента с продажей абонемента в одном окне оформляет визит с выдачей ключа или браслета в два клика быстро регистрирует продажу разового посещения открывает групповой визит с оплатой одним чеком учитывает посещение по времени с начислением доплаты имеет гибкую систему расчета зарплаты менеджерам и тренерам организует СКУД без турникетов и электромагнитных замков дверей поставляется с онлайн модулем для сайта клуба — Личный кабинет клиента   Область применения программы Программа учитывает визиты в спортивные клубы и развлекательные центры с использованием клубных карт и карт разовых посетителей, контролирует условия визитов по абонементам и время посещений. Пробная версия на 20 дней Скачайте бесплатно и активируйте онлайн лицензию полнофункциональной версии программы. Пробная версия (для ПК) на 20 дней позволяет ознакомиться с функционалом программы, изучить ее интерфейс и возможности для учета. Нужна консультация специалиста? Закажите звонок или онлайн — презентацию программы в удобное для вас время.  Дополнительные модули и сервисы  Остались вопросы? Узнайте более подробную информацию об основных и дополнительных модулях программы. Пользователи и совместимое оборудование Рабочие места и функции Администратор клуба: открытие/закрытие визитов клиентов по абонементу, продажа разовых посещений,  продажа и продление абонементов, прием платежей, выдача чеков ККМ (фискального регистратора), отчетность по кассе за смену, отчетность по продажам товаров/услуг и абонементов за смену; Бармен клуба: продажа клиентам товаров  бара, выдача чеков за реализованный товар, ведение учета остатков, составление отчетности за смену; Менеджер клуба: ведение номенклатуры услуг/товаров, регулирование цен, регистрация новых клиентов в системе, оформление и продажа услуг/абонементов клиентам, выдача персональных карт, заморозка/разморозка срока действия абонементов, отчетность по работе персонала; Управляющий клубом: оперативная отчетность по объему выручки в кассах, отчет по продажам товаров и услуг, продаж, анализ доходов; Собственник бизнеса: оперативная информация о работе клуба, полный учет и контроль работы, оценка эффективности. Стоимость типовой комплектации  Наименование Онлайн лицензия на 1(Одно) место на 30 дней Онлайн лицензия на 1 (Одно) место на 12 месяцев Локальная лицензия на 1(Одно) место  Сетевая лицензия до 5(Пяти) мест Программа Проффит. Фитнес-клуб (Базовая)     39 000 ₽ АКЦИЯ!! 69 000 ₽ АКЦИЯ!! Программа Проффит. Фитнес-клуб (Лайт) 1990 ₽ 15 900 ₽ АКЦИЯ!! 49 000 ₽ 79 000 ₽ Программа Проффит. Фитнес-клуб (Стандарт) 2490 ₽ 21 900 ₽ АКЦИЯ!! 59 000 ₽ 89 000 ₽ Пройдите регистрацию в Облаке Проффит! Войдите в раздел Лицензии и создайте Заказ на лицензию Проффит. Фитнес-клуб на 30 дней. Главное меню и интерфейс программы   35,10,0,50,1 25,600,60,0,3000,5000,25,800 0,1,1,0,1,40,15,5,2,1,0,30,0,1 Разовый визит Быстрые продажи в баре Задачи по клиенту История звонков Воронка продаж Настройка оборудования СКД Продажа билетов Бронирование билетов Печать тикета Визит без карты Групповой визит Списание услуг из блока Графики действия абонементов Оплата визита Кассовый учет Журнал визитов Настройка абонементов и блоков Сервис программы Карта клиента Журнал Клиенты Визит клиента

— — — — — — — — — — — — — — — — — — —  — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —  — — — — — — — — — — — — — — — — — — —    — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

Программа — базовый курс фитнес-инструктора

№ п/п	Разделы и темы занятий	Всего
Раздел 1. Анатомическое обоснование фитнеса
1.1	Введение в анатомию	6
1.2	Костная система.	6
1.3	Мышечная система	8
1.4	Адаптация опорно-двигательного аппарата к физическим нагрузкам.	8
1.5	Скелет туловища и его соединения.	4
1.6	Мышцы туловища.	4
1.7	Скелет верхней конечности и его соединения, возможные движения.	4
1.8	Мышцы верхней конечности, функциональные группы.	4
1.9	Скелет нижней конечности и его соединения, возможные движения	4
1.10	Мышцы нижней конечности, функциональные группы.	4
1.11	Введение в динамическую анатомию.	8
1.12	Антропометрия.	4
1.13	Определение состава тела.	6
1.14	Определение физического развития методом индексов.	2
1.15	Определение типов конституции	4
1. 16	Биомеханическая характеристика силовых качеств.	4
Итого:		80
Раздел 2. Физиологические основы оздоровительной тренировки
2.1	Нервно-мышечный аппарат.	6
2.2	Работа и утомление мышц.	4
2.3	Физиология кровообращения.	6
2.4	Физиология дыхания.	6
2.5	Обмен веществ и энергии.	4
2.6	Физиологическая характеристика врабатывания, утомления и восстановления.	6
2.7	Физиологическая основа двигательного навыка.	6
2.8	Физиологическая характеристика выносливости.	6
2.9	Определение уровня физической работоспособности.	6
2.10	Физиологические факторы, определяющие силу.	6
2.11	Физиологические основы координационных способностей.	5
2.12	Физиологические особенности женского организма и их учет при занятиях фитнесом.	3
Итого:		64
Раздел 3. Теоретико-методические основы фитнеса
3.1	Сущность понятия « фитнес», определение других понятий в области фитнеса.	6
3.2	История возникновения и развития фитнеса.	6
3.3	Определение понятия «оздоровительная тренировка».	4
3.4	Компоненты нагрузки оздоровительной тренировки. Методы оценки интенсивности нагрузки в процессе оздоровительно-тренировочного занятия.	4
3.5	Классификация современных направлений фитнеса	8
3.6	Основы хореографии в программах группового формата.	16
3. 7	Понятие силовой тренировки.	4
3.8	Музыкальное сопровождение занятий группового формата. Согласование вербальных и невербальных команд и счета инструктора с музыкальным сопровождением.	6
3.9	Принципы формирования групп для занятий фитнесом.	4
3.10	Материально-техническое оснащение мест занятий различными видами фитнеса.	6
3.11	Планирование оздоровительно-тренировочного процесса для занимающихся фитнесом. Методика составление документов планирования.	8
3.12	Контроль в процессе оздоровительной тренировки.	6
3. 13	Мотивация занимающихся и определение задач оздоровительно-тренировочного процесса.	4
Итого:		82
Раздел 4. Организация и содержание групповых программ
4.1	Организационно-методические формы обучения и проведения занятий групповым форматом.	6
4.2	Структура и содержание занятия группового формата	4
4.3	Силовая аэробика как вид оздоровительной тренировки	10
4.4	Фитбол-аэробика как вид оздоровительной тренировки	6
4. 5	Ментальные направления групповых программ	8
4.6	Мастер-класс «Фитбол-аэробика».	2
4.7	Мастер-класс: «Силовая аэробика».	2
4.8	Мастер-класс: «Функциональный тренинг».	2
Итого:		40
Раздел 5. Основы занятий в тренажерном зале
5.1	Основы силовой тренировки с отягощением.	4
5.2	Техника выполнения упражнений в тренажерном зале.	6
5. 3	Упражнения на гибкость в силовой тренировке с отягощениями	4
Итого:		14
Раздел 6. Медико-гигиенические основы занятий фитнесом. Врачебный контроль. Управление составом тела.
6.1	Гигиеническое обеспечение мест занятий фитнесом.	6
6.2	Травматизм на занятиях фитнесом. Первая медицинская (доврачебная) помощь.	6
6.3	Врачебный контроль на разных этапах занятий фитнесом. Оценка функционального состояния организма.	10
6.4	Принципы полноценного, рационального питания.	6
6. 5	Особенности питания в фитнесе. Практический расчет суточных энерготрат и калорийности питания.	10
	Итого:	38
	Экзамен	4
Всего:		324

Фитнес — Фитнес центр Гараж

Расписание занятий:

Расписание детского — фитнеса в ФЦ «Гараж» по адресу ул. 8 МАРТА, 24 «б» с 1 Июля 2021 г.

Расписание групповых фитнес-программ в ФЦ «Гараж» по адресу ул. 8 Марта  24 «Б» с 1 июля  2021 года.

Расписание групповых фитнес-программ в ФЦ «Гараж» по адресу ул. Северная, 8 с 1 Июля  2021 года

СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ/POWER CLASSES

1.     Pump — cиловая тренировка, направленная на укрепление крупных мышц, с мини — штангами.

2.    BODY LOW — Высокоинтенсивный фитнес избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, придает красивые формы с помощью простых упражнений.

3.    Powermix-тренировка направлена на развитие гибкости и подвижности тела, увеличение выносливости.В ходе занятия используются упражнения с весом собственного тела, а также различное оборудование для отягощений: утяжелители, гантели и др.

4.    Pro-КАЧ – комплексная силовая тренировка, направленная на похудение, развитие качеств силы, выносливости и гибкости. Работа происходит с отягощением для любого уровня подготовки.

5.    ABS+ABL –комплексные силовые упражнения направленные на проработку мыщц брюшного пресса,спины, ягодиц и ног

6.    Workout– система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; новый вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики. Проводится в тренажерном зале

7.    FT-  это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление различных основных групп мышц. В целом функциональный тренинг (functional training) можно охарактеризовать как программа для повышения ловкости, выносливости и координации тела. В основы силовой тренировки входят упражнения, задействующие многие крупные мышцы, благодаря чему происходит сжигание лишнего жира в организме и развитие мышц всего тела!

8.    Tabata- то метод высокоинтенсивной интервальной тренировки. Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.

 ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ/DANCECLASSES

9.    ZUMBA – танцевальная кардиотренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Урок выполняется под латиноамериканскую музыку

КЛАССЫ ЗДОРОВЬЯ/WELLNESS CLASSES

10. Аквааэробика – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде

11. Йога-это очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. 

12. YogaPilates –безопасная программа упражнений, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы. Подходит для восстановления после травм.

13. PowerYoga — практические методы создания здорового тела и здоровой психики с помощью специальных упражнений, специальных процедур, релаксации, образа жизни, питания.В основе лежит система физических и дыхательных упражнений.

14. Здоровая спина — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины. Здоровая спина – это не только красивая осанка, но и прежде всего наше здоровье и молодость!

15. Stretching- комплекс упражнений, который способен сделать фигуру не просто пластичной и гибкой, с его помощью создается восхитительное изящное и упругое тело за счет регулярных максимальных интенсивных растяжек мышц и связок.

16. Паттерн движения -это класс, тренировочный процесс которого заключается в холистическом подходе: тело рассматривается, как единая система, где всё влияет на всё. Тренировка по структуре будет включать в себя блоки расслабления, мобилизации мышц и суставов, а также функциональный блок. Активно используются неврологические техники для улучшения статуса нервной системы, т.е. её лучшего ответа на наши двигательные намерения. На занятии pattern вы научитесь лучше чувствовать свое тело и управлять им, внесете здоровые коррективы в самые многократно повторяющиеся движение-pattern шага и pattern дыхания, а значит эффективно и надолго.

17. Аэройога-это фитнес-программа объединяет в себе практики йоги, акробатические элементы, стрейчинг, пилатес и калланетику. В отличие от классических направлений, в аэройоге используется специальное оборудование (шёлковые гамаки). Такое оборудование позволяет практиковать асаны, недоступные в обычной йоге.

18. Пилатес — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом . Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

СИЛОВЫЕ КАРДИОНАПРАВЛЕНИЯ/CARDIOPOWERCLASSES

20. Cycle (велотренажеры) — аэробика относится к разряду экстремальных тренировок. Дает мощную тренировку сердца. За 45 минут можно потратить до 600 ккал. Вы приобретете не только здоровье и выносливость, но и подтянутые, рельефные ноги. Укрепление дыхательной и сердечной системы, а также мощное жиросжигание.

ДЕТСКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ

21.Развивающая гимнастика-детский фитнес представляет собой смешанный комплекс упражнений из разных видов физической активности: аэробных, силовых, гимнастических, хореографических и даже элементов борьбы и йоги. Групповые занятия проводятся в игровой форме под руководством детского тренера и не требуют строгого соблюдения программы. Как такового отбора в секцию фитнеса для детей не существует: заниматься могут дети разных возрастов и уровней физической подготовки.

Активное движение необходимо ребёнку ежедневно, и мотивировать на регулярные занятия поможет очевидная польза фитнеса.

·         Укрепляется здоровье: тренируется выносливость сердца и сосудов, развивается правильное дыхание, снимается психическое напряжение.

• Занятия детским фитнесом помогают разностороннему развитию: улучшают память и внимание, скорость реакции и координацию движений.
• Регулярные упражнения развивают все группы мышц, улучшают гибкость, формируют стройную, красивую фигуру.
• Физическая нагрузка даёт возможность расслабиться и выплеснуть накопившуюся энергию, что особенно важно гиперактивным детям.
• Такие проблемы, как плоскостопие или искривление позвоночника, у детей хорошо корректируются с помощью регулярных упражнений.
• Физически развитые дети меньше склонны к набору лишнего веса в будущем и связанным с ним болезням (ожирению, гипертонии, сахарному диабету).
• Групповые занятия помогают застенчивым детям находить общий язык со сверстниками.

Фитнес тестирование в клубе Спортаун

В клубе Sportown в районе Кожухово у вас есть возможность пройти фитнес-тестирование. Для максимальной эффективности диагностический тест рекомендуется пройти перед началом занятий спортом.

По итогам тестирования разрабатывается персональная программа тренировок, чтобы занятия были безопасными и отвечали вашим целям. А именно: 

• определяется оптимальное количество походов в спортзал в неделю;
• продолжительность и интенсивность тренинга; 
• подбирается последовательность упражнений; 
• назначаются групповые занятия и аква-тренинг

Как проводится диагностика и что в нее входит: 

Квалифицированный специалист определит состояние вашего здоровья при помощи профессионального оборудования. После этого эксперт проведет «фитнес-стресс-тест», который используется при подготовке атлетов. 

• Во время беседы выясняется тренировочный опыт, а также наличие травм; 
• Детально измеряются личные параметры в кабинете тестирования: пульс, рост, процентный состав жира, мышц, воды в организме; 
• Определяется выносливость, ловкость, пластичность — выполняется ряд упражнений со снаряжением и без; 
• На основании данного тестирования, а также анализа ваших питания, сна, активности, инструктор по фитнесу составит вашу персональную фитнес-программу

Для чего необходимо фитнес-тестирование:

Наша команда подбирает максимально подходящие упражнения.  

• Вы получаете оптимальную нагрузку во время занятий спортом без перегрузок и с возможностью восстановления; 
• Спортивные тесты позволяют корректировать программу фитнеса; 
• Спорт-тест определяет соотношение жировой, мышечной ткани, а диетолог разрабатывает правильный рацион питания с учетом всех особенностей вашего организма. Не нужно сидеть на диетах, чтобы похудеть, обрести красивый рельеф или наоборот — переедать, чтобы набрать мышечную массу; 
• Подбираются массажные и косметические процедуры. Массаж поможет быстрее адаптироваться к интенсивным тренировкам. Дренаж уберет лишнюю жидкость, что способствует обретению фигуры мечты;
• Максимальная результативность тренировок — цель достигается в короткий срок; 
• Стресс-тест рекомендуется проводить не реже трех раз в год, чтобы зафиксировать текущие изменения в организме 

Дополнительные преимущества фитнес-тестирования: 

• абсолютная безвредность 
• достоверность результатов 
• быстрота выполнения 

Хотите тренироваться максимально эффективно? 

Пройдите фитнес-тестирование на самом современном аппарате в клубе Sportown.

 

Групповые программы Фитнеса, Фитнес программы в Москве для девушек и мужчин

Посещение групповых тренировок

 

Если вы мечтаете улучшить свою форму, однако у вас не хватает силы воли для работы в тренажерном зале, то лучшим решением будет посещение групповых тренировок. Когда выполняешь упражнения в одиночку, даже следуя определенной программе, то обязательно возникнет желание немного схалтурить и не доделать.

 

Однако занимаясь в группе, такое поведение будет недопустимо. Многие люди выбирают групповые программы именно по этим причинам.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ведь когда видишь, на что способны другие, то пропадает всякая жалость к себе и хочется достичь таких же результатов.

 

 

Все преимущества групповых программ

 

Но стимул к физической работе возникает не только поэтому. Психологами было доказано, что когда в одном помещении собираются люди с одинаковым настроем, это служит замечательным инструментом по снятию стресса и обретению большого количества положительных эмоций. Поэтому многие люди выбирают занятия в группе, когда начинают посещать фитнес клуб.

 

Кроме того, если вы являетесь новичком, то сможете полностью прочувствовать преимущество групповых программ. Следуя определенному ритму, вам придется выполнять множество упражнений без поблажек, что позволит вам ощутить серьезную нагрузку на организм. А это является самым быстрым способом подготовки мышц для будущих тренировок.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основные преимущества групповых программ:

 

• Доступность. Тренировки в группе более доступны, нежели индивидуальные занятия. Хотите поддерживать отличную форму без особого ущерба для кошелька? Вас ждут групповые программы!
• Высокая эффективность. Занимаясь в группе, вы не будете останавливаться или отдыхать после каждого упражнения. Тренер задает ритм для всей группы, нарушая его, вы будете выделяться. А это значит, что каждое занятие будет проходить эффективно.
• Возможность выбора. Наш Фитнес Клуб предлагает несколько видов групповых занятий. Нет сомнений, что вы точно сможете подобрать такие групповые тренировки, которые будут доставлять удовольствие и способствовать быстрому исчезновению лишних сантиметров.

 

 

Учитываем индивидуальный подход

 

Фитнес Клуб DorFit подготовил для вас различные групповые программы, выбрать которые вы можете исходя из своего самочувствия, предпочтений или состояния здоровья. Может быть вы желаете посещать тренировки с друзьями или родными? В этом случае обязательно выбирайте групповые программы. Каждая тренировка требует от человека максимального вклада. Только так можно достичь лучших результатов. Мы недопустим того, чтобы наши программы были переполнены участниками. Самое оптимальное количество человек в одной группе составляет от пяти до двенадцати человек. Такое количество участников позволяет инструктору успевать заниматься индивидуально с каждым.

 

Даже, если у вас нет большого «финтес опыта», не отчаивайтесь, ведь опытные тренеры с первых минут тренировки определят уровень подготовки каждого участника и сделают все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Для каждой группы подбирается своя индивидуальная схема тренировки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Занятия в групповых программах — это отличная возможность для самосовершенствования. Заметили, что отстаете от других? Нет никаких сомнений, что вы приложите все усилия, чтобы стать более выносливым. Успехи тех, кто занимается рядом, воодушевляют и заставляют тренироваться более усердно. Такие занятия – сильнейший мотивационный фактор, который поможет добиться новых высот.

 

 

А может влюбиться?

 

Еще одно преимущество групповых программ заключается в новых знакомствах. Не будем скрывать, что некоторые люди посещают фитнес клубы только из-за этого. Как мужчины, так и женщины предпочитают встретить свою любовь из числа здоровых и красивых. Чтобы однозначно не прогадать, групповые занятия являются прекрасной возможностью познакомиться именно с теми людьми, которые больше всего подходят под описанные критерии. Но не только это привлекает людей к групповым занятиям. Ведь знакомства могут быть полезны и в плане работы, бизнеса, дружбы.

 

 

Общение и еще раз общение!

 

Возможность общения с единомышленниками – еще одна удивительная возможность, которую предоставит групповая программа. Существование между домом и работой – печальная норма сегодняшнего дня. А вед так хочется найти новых интересных знакомых, с которыми можно обсудить интересующие вопросы. Во время занятий в нашем клубе вас будут окружать люди, которые, так же как и вы, заботятся о здоровье и красоте. Чем не повод завести новое знакомство?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как правило, многие девушки приходят на занятия фитнесом в компании подруг, ведь заниматься так гораздо веселей, да и дух соперничества появляется. Ну, а если девушка пришла сама, то уже через несколько дней у нее будет множество подруг, с которыми интересно обсудить нюансы тренировки. Не исключен вариант, что именно на групповых занятиях вы встретите ту единственную подругу, которая станет вашим лучшим другом на всю жизнь.

 

 

Большой выбор

 

Не забывайте о том, что специалисты Фитнес Клуба DorFit подготовили для вас огромное количество групповых программ. Разнообразие выбора позволит вам переключаться между занятиями и тренироваться в том направлении, которое вы считаете самым необходимым. Если вы предпочитаете работу в тренажерном зале или индивидуальные программы, то всегда можете попробовать что-то новое, присоединившись к групповым тренировкам. Можете быть уверены, что в нашем фитнес клубе вам никогда не станет скучно.

 

Большим плюсом групповых программ является возможность выбрать сложность тренировки. Всего существует три уровня занятий: для новичков, среднего и продвинутого уровня. Для тех, кто только открывает для себя мир фитнеса оптимальным вариантом будут более легкие программы. По мере вашего роста вы сможете выбрать продвинутые уровни и наслаждаться большей нагрузкой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Залог успеха при групповых тренировках – это регулярность! Посещать занятия лучше не менее 3-4 раз в неделю, только так можно добиться быстрых и ощутимых результатов. Наш Фитнес Клуб предлагает большое количество направлений, что сделает ваши занятия увлекательными и разнообразными. Ждем вас на тренировках! Выбирайте то направление, которое вам по душе и проводите время с пользой и удовольствием!

 

 

 

Расписание клуба в fitness365. Программа для фитнес клуба

В модуле «Расписание» отображается расписание расписание персональных и групповых тренировок клуба. Для удобства создания тренировок используются Классы, которые представляют из себя шаблоны настроек тренировки. Клиентов можно объединять в тренировочные группы и записывать на тренировку целиком всю группу, а не каждого клиента отдельно.

Запись на персональную тренировку

Описание записи на персональную тренировку. Добавление клиента в запись при сплит-тренировке. Отметка персональной тренировки.

Создание и запись на групповую тренировку

Создание группового занятия. Описание записи на групповую тренировку. Отметка групповой тренировки.

Запись на серию занятий с подбором абонемента

Подбор походящих клиенту занятий и абонемента.

Графики тренеров
Назначение графиков сотрудникам.

Цветовые пометки тренировок в расписании 

Тренировка окрашивается в цвет тренера, при этом тренировку можно дополнительно выделить цветом, используя пометки.

Интерактивное расписание (настольная версия)

В fitness365 добавлено интерактивное расписание для планирования персональных и групповых программ, записи клиентов.

Расписание позволяет увидеть свободное время, выбрать клиента, увидеть информацию по клиенту и записать клиента. Также можно посмотреть кто записан, отметить посетивших, продать тренировку и все это удобно реализовано на одном экране.

Классы (настольная версия)

Классы служат для описания тренировки.

Тренировочные группы (настольная версия)

Клиентов можно объединять в тренировочные группы и записывать на тренировку целиком всю группу, а не каждого клиента отдельно.

Создание расписания (настольная версия)

Описание создания расписания тренировок.

Запись на тренировку (настольная версия)

Описание записи клиента на тренировку.

Запись на платную тренировку (настольная версия)

Описание записи клиента на коммерческую тренировку. Продажа услуги при записи клиента на тренировку.

Отметка посещений (настольная версия)

Отметка посещения тренировки клиентом клуба

Запись на тренировку по телефону (настольная версия)

Запись на тренировку нового клиента по телефону.

Расписание клуба (настольная версия)

В модуле «Расписание» отображается расписание тренировок клуба.

Список занятий (настольная версия)

Представление расписания клуба в виде списка занятий.

Отправка сообщений клиентам записавшимся на тренировку (настольная версия)

Описание отправки сообщений клиентам записавшимся или посетившим тренировку.

Печатная версия руководства по расписанию клуба.

Самые эффективные программы тренировок для похудения: фитнес в домашних условиях

• Постановка конкретных целей и описание способов их достижения.
• Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу.
• Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца.

Что такое программа снижения веса

Составляющие плана:

1. Мотивация.
2. Цели.
3. Калорийность и дробность питания.
4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
5. Питьевой режим.
6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

1. Сбалансированное и разнообразное меню.
2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
3. Основа рациона – овощи.
4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

• комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
• периодичность занятий;
• интенсивность;
• продолжительность;
• составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Как сбросить вес быстро

1. Снижение калорийности рациона.
2. Большое потребление воды (до 3 л в день).
3. Регулярные тренировки.
4. Увеличение бытовой активности.
5. Косметологические процедуры.

Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.

В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.

Важно! Быстрое похудение невозможно без полноценного сна. Спать ложиться надо до 11 вечера. Продолжительность сна – не менее 7-8 часов.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме

 «Insanity» с Шоном Ти

Популярный, но жесткий видеокурс, обещающий кардинальное изменение тела с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Программа идеальна для тех, кто готов ради получения быстрых результатов выжимать из себя максимум.

Тренировки с Джиллиан Майклз

Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях.

Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут.

Бодифлекс

Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Заниматься нужно каждое утро по 15 минут.

Программа отлично подходит тем, кто по разным причинам выполнять интенсивные упражнения.

Пилокс

Русская версия этого вида тренировок представляет собой сочетание пилатеса и кикбоксинга. Продвигает программу Елена Согомонян. Здесь не надо заниматься в скоростном режиме. Похудение идет постепенно, без стресса для организма.

Кундалини-йога

Навсегда обрести стройность можно, только полностью изменив образ жизни, достигнув гармонии между телом, духом и умом. Результат от кундалини-йоги не самый быстрый, но гарантированный.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

комплекс упражнений:

• скручивания, лежа на полу;
• приседания с гантелями;
• жим и тяга (в наклоне) гантелей;
• выпады и разводы (лежа) с гантелями;
• отжимания от лавки сзади;
• выпады в бок;
• подъемы ног лежа;
• прыжки на скакалке (5 минут).

количество повторов – 12-20 раз, подходов – от 3 до 5.

в тренажерном зале

понедельник:

1. кардио – 40 минут.
2. приседания со штангой, плие.
3. выпады с гантелями.
4. гиперэкстензия.
5. подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
6. кардио – 15 минут.

среда:

1. кардио.
2. гиперэкстензия.
3. румынская или мертвая тяга.
4. сведение ног в тренажере.
5. жим гантелей лежа.
6. разведение рук с гантелями на скамье.
7. разгибание рук на блоке.
8. косое скручивание.
9. подъемы корпуса на полу.
10. кардио – 10 минут.

пятница:

1. кардио – 20 минут.
2. жим ногами.
3. разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
4. подъемы на носки и икры.
5. разведение и жим гантелей в положении сидя.
6. кардио – 20 минут.

программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. а потом добавлять их постепенно. между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд.

как повысить эффективность питания и упражнений

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм.

И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях.

Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

1. Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах.

   Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

   Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят.

   Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени.

   Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

   Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

1. Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

   Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания).

   Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными.

   Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

   Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

1. Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

   Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

   Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

1. Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

   Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу.

   Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение.

   Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.

   Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.

1. «Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

   Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните.

   Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов.

   Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

   Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

1. Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

   Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок.

   Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже.

   Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

1. Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.

   Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья.

   Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола.

   Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.

   Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс

Фитнес тренировка дома: эффективные и несложные упражнения для похудения

1.  Установите ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинайте медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.

2.  Держите спину прямой и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не забывайте следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.

3.   Затем примите исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда, когда вы будете уверены в своих силах, усложняйте выпады и приседания. Объедините оба упражнения, занимаясь фитнесом дома для здорового похудения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и вы почувствуйте эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

1.  Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь, как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.

2.  Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати, динамичный вариант — как раз то, что нужно для похудения.

1.  Начните с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.  

2.  Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.  

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверьте, они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей, закажите их в магазине спортинвентаря.

1.  Расположите гантели на уровне плеч, а ступни вместе.

2.  Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.

3.  После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.

4.  Начните выталкивать гантели так, как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.   

1. Делайте мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.

2. Активно раскачивайте скакалку и перепрыгивайте через нее. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

1. Лягте на живот и вытяните руки вперед.

2. Сожмите мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение.

3. Повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

1. Встаньте на четвереньки, расположите колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.

2. Вытяните прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожмите пресс и ягодицы и вернитесь в исходное положение.

3. Выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

• 11 нарядов, до сих пор вызывающих сожаление у звезд, которые их надели
• Читатели AdMe рассказали о тех случаях, когда дети уложили их своей логикой на лопатки
• 15 крутых упаковок, из-за которых хочется сметать товар с полок
• 20 искрометных доказательств того, что хозяева двух питомцев живут как на пороховой бочке
• Парень с Урала работал на заводе, а потом удивил всех и занялся типично женским делом
• 16 фото, на которых разобрать, где мама, а где дочь, сможет только настоящий детектив
• 19 случаев, когда люди столкнулись со странными вещами, а пользователи сети объяснили все в два счета
• 20+ человек рассказали, что делали их родители, после чего они поклялись так не поступать с собственными детьми
• 20+ мужчин, которые поняли, что ухаживать за собой не зазорно. И сорвали куш
• 15+ человек, которые были готовы к любому разочарованию, но в итоге сорвали джекпот
• 12 СМС-переписок с родителями, которые даже комикам дадут фору своим остроумием
• «Люди вызывают нас по любому пустяку». Фельдшер из небольшого города рассказала, каково это — работать в скорой помощи
• 20+ человек столкнулись с внезапным озарением, от которого теперь никак не избавиться
• 15+ доказательств того, что жизнь простого котика — это непрекращающаяся драма
• 15 комментариев от людей, которым срочно надо вставить свои пять копеек
• 14 правдивых историй, которые не должны были произойти по всем законам логики

Тренировки для похудения: лучшие программы жиросжигающих упражнений в домашних условиях и тренажерном зале

Похудение, чаще всего, является одной из основных задач в тренировках слабого пола. Казалось бы, фитнес центры заполнены всевозможными видами нагрузок – от йоги до плавания, или же от танцев до тренажерного зала.

Тем не менее, выбор неправильной нагрузки из всего разнообразия порой не приводит к положительным результатам.

Все потому, что похудение – сложный процесс и требует не только регулярности, но и соблюдения некоторых нюансов, которые обеспечат именно жиросжигание, а не просто приведут мышцы в тонус и улучшат самочувствие.

Какие есть тренировки для похудения для дома и зала, и кому они подходят

Выбор таких тренировок на самом деле огромен. Но строятся все эти направления по одному принципу – это аэробная нагрузка. Это означает, что для обеспечения жиросжигания необходимо повышать пульс до определенной зоны, в которой начинается процесс липолиза.

Проще говоря, это энергичные постоянные нагрузки в режиме нон-стоп. К таким нагрузкам относятся не только направления фитнеса, но и бег, езда на велосипеде и другие кардионагрузки. Даже домашние тренировки можно адаптировать под жиросжигающие нагрузки.

Главное знать несколько простых правил, о которых поговорим чуть позже.

Аэробные классы

К этой категории фитнеса можно отнести все разновидности классической аэробики – это степ-аэробика, аква-аэробика, босу, фитбол и тай-бо.

Несмотря на то, что уровень нагрузки достаточно высок, порой уловить темп и повторить хореографию тренера получается не с первого раза, поэтому новички часто отдыхают, нежели тренируются.

Но также стоит понимать, что в этих направлениях идет ударная нагрузка на колени и сердечную мышцу. Начинать тренировки стоит с базового уровня.

Силовые классы

Здесь, в отличие от нагрузки на тренажерах, упражнения со свободными весами выполняются так же ритмично в режиме нон-стоп, как и в аэробных классах. То есть темп тренировки довольно высок, что так же подразумевает наличие крепкого здоровья, в том числе сердца.

В таких направлениях, как функциональный тренинг, боди памп, супер скульпт, мышцы тренируются с помощью облегченного оборудования для фитнеса при выполнении силовых упражнений, например, приседаний, выпадов, жимов и тому подобное.

Такие нагрузки отлично подойдут новичкам, но начинать следует с малого веса нагрузки.

Кардиотренировки

Сюда можно отнести как бег в парке, так и занятия на кардиотренажерах. То есть в отличие от фитнес классов, нагрузка выполняется на одном или нескольких тренажерах в течение определенного времени. Не только бег на дорожке или орбитрек позволяет сжигать жир, но и чередование силовых и кардиоупражнений.

Прыжки со скакалкой и плиометрические упражнения тоже относятся к кардионагрузкам. Такие тренировки, как бег или плиометрика подходят только лицам, не имеющим проблем с суставами, позвоночником и сердцем. Но преимуществом таких тренировок является выбор подходящих тренажеров, которые не дают ударной и компрессионной нагрузки, например, орбитрек и велотренажер.

Это уже позволяет тренироваться лицам, имеющим проблемы с суставами, а также в пожилом возрасте.

Интервальные тренировки

Один из самых эффективных методов похудения. Польза для похудения состоит в том, что в определенный промежуток времени выполняется силовое упражнение, а вслед за ним идет кардиоупражнение. Либо идет более интенсивное упражнение, а за ним менее интенсивное, либо отдых.

Поочередность, наименования упражнений зависят от программы, вида тренировки и могут меняться. К таким тренировкам можно отнести классические интервальные нагрузки, ВИИТ, протокол Табата и некоторые комплексы Кроссфита. Перед началом выполнения таких тренировок следует пройти предварительную физподготовку.

Так же противопоказанием к высокоинтенсивным тренировкам являются любые проблемы с сердцем и суставами.

Силовые тренировки на выносливость

Даже тренировки с отягощением в тренажерном зале могут способствовать похудению, главное выбрать правильный режим нагрузки. Таким образом, следует делать акцент не на вес нагрузки, а на количество повторений. Соответственно, чем больше повторений, тем меньше вес отягощения.

Выбор веса нагрузки подбирается для выполнения минимум 15 повторений. Такие тренировки могут быть как круговыми – на все группы мышц в одной тренировке, так и сплит-тренировками – по 2 группы мышц в одном занятии.

В любом случае, цель тренировок – выполнить как можно больше повторений, от 15 до 25, и с небольшим интервалом между подходами для отдыха – 1 или 1,5 минуты.

Как тренироваться для похудения

Все эти виды тренировок объединяет одно – диапазон пульса в период выполнения нагрузки, а именно в зоне от 50 до 70% от максимального пульса.

• Если пульс будет меньше нижней границы этой зоны, то будет укрепляться и оздоравливаться организм, но жир при этом гореть не будет.
• Тоже самое касается и преодоления верхнего порога, который будет способствовать укреплению сердца или улучшению скоростных качеств, а для новичков, наоборот, обеспечивать чрезмерную нагрузку на сердце.

Поэтому важно рассчитать свои зоны пульса перед началом похудения:

1. 220 – возраст = Х
2. Х умножить на 0,5 — нижняя граница
3. Х умножить на 0,7 — верхняя граница

Таким образом, получите верхнюю и нижнюю границу зоны для жиросжигания.

Подробнее о зонах пульса →

Частота тренировок тоже имеет большое значение. Не нужно тренироваться каждый день, достаточно в среднем 3-4 тренировки в неделю. Не будем долго останавливаться на важности восстановления после нагрузок.

Даже если крепатуры на следующий день после кардиотренировки нет, отсутствие боли в мышцах не говорит в том, что тренировка прошла непродуктивно и бессмысленно. Наоборот, сердце получило достаточную нагрузку, даже если это не ощутимо.

Соответственно, между такими тренировками тоже нужен отдых.

И еще один важный момент – длительность тренировки. Жиросжигающая тренировка в среднем должна длиться от 40 до 60 минут. Этот интервал оптимальный для достижения цели, если же тренироваться меньше получаса – эффект будет незначительным. Но и превышать длительность тоже не стоит. Больше – не значит лучше.

Как составить жиросжигающую тренировку для зала и дома

Вариант 1: кардио

Если выбирать монотонные кардионагрузки в виде бега в парке и на одном из кардиотренажеров в зале, важно придерживаться допустимой зоны пульса при выполнении нагрузки.

Тренируйтесь в среднем 45-60 минут.

При этом можно выполнять нагрузку в интервальном режиме, предусмотренном в меню тренажера, либо чередовать бег с ходьбой, когда более интенсивная нагрузка меняется на менее интенсивную.

Вариант 2: чередование силовых упражнений и кардио

Чередование силовых и кардиоупражнений. Здесь важно не перегрузиться и четко дозировать нагрузку на все группы мышц.

Для этого следует составить комплекс из 6 базовых упражнений на все группы мышц и чередовать их с кардиоупражнениями. Пример будет ниже, главное учитывать то, какие группы мышц вовлечены в тех или иных упражнениях.

Например, на мышцы ног должно быть не более 2-3 упражнений, на более мелкие мышцы – по одному из упражнений.

Вариант 3: многоповторный силовой тренинг

Еще один пример круговой тренировки, состоящий только из силовых упражнений. В этом варианте выбирайте 8-10 упражнений на основные группы мышц.

Первые упражнения в программе должны быть направлены на самые крупные мышцы – предпочтительно ноги, затем на более мелкие.

Комплекс может состоять как из базовых упражнений – приседаний, тяг, жимов, так и изолирующих, то есть только на одну мышцу – сгибание рук, разгибание рук, упражнения на дельтовидные мышцы.

Топ лучших упражнений для похудения

На примере рассмотрим круговую интервальную тренировку для тренажерного зала, а также жиросжигающий комплекс для домашних тренировок без оборудования.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

День 1

1. Приседания в Смите х 15-20.
2. Бег на дорожке – 2 минуты.
3. Румынская тяга х 15-20.
4. Бег на дорожке – 2 минуты.
5. Подтягивания на низкой перекладине х 15-20.
6. Бег на дорожке – 2 минуты.
7. Отжимания в TRX х 15-20.
8. Бег на дорожке – 2 минуты.
9. Жим с гантелями х 15-20.
10. Бег на дорожке – 2 минуты.
11. Велосипед х 15-20.
12. Бег на дорожке – 2 минуты.

После выполнения первого круга отдохните в течение 2 минут, затем повторите еще два раза.

Помните, что любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.

День 2

1. Жим ногами х 15-20 раз.
2. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
3. Выпады х 15-20.
4. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
5. Тяга блока к поясу х 15-20.
6. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
7. Жим гантелей лежа х 15-20.
8. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
9. Разводка гантелей стоя х 15-20.
10. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
11. Подъем ног х 15-20.
12. Прыжки со скакалкой – 50 раз.

Так же выполните 3 круга.

День 3

1. Плие-приседания х 15-20.
2. Берпи х 10 раз.
3. Гиперэкстензия х 15-20.
4. Берпи х 10 раз.
5. Пуловер х 15-20.
6. Берпи х 10 раз.
7. Разгибание рук с гантелей из-за головы х 15-20.
8. Берпи х 10 раз.
9. Сгибание рук с гантелями супинацией х 15-20.
10. Берпи х 10 раз.
11. Сетапы х 15-20.
12. Берпи х 10 раз.

Повторите комплекс 3 раза.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

В качестве примера домашней тренировки рассмотрим комплекс, который повторяется через день и выполняется всего три раза в неделю. Заменять упражнения можно по примеру в рекомендациях выше. При наличии спортивного инвентаря дома комплекс можно разнообразить и дополнить другими упражнениями.

Разминка со скакалкой 5-7 минут.

1. Выпрыгивания на месте х 20 раз.
2. Выпады вперед поочередно х 20 раз на каждую ногу.
3. Джампин Джекс х 20 раз.
4. Планка с подъемом с предплечий х 20 раз.
5. Воздушные выпады х 20 раз.
6. Обратные отжимания х 20 раз.
7. Берпи х 20 раз.
8. Прыжки в планке вперед-назад х 20 раз.

После круга отдохните 2 минуты. Выполняйте по три круга, в конце тренировки можно выполнить прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут и растянуть мышцы.

Какие результаты можно получить через неделю и через месяц

Тренируясь регулярно по 3 раза в неделю можно добиться отличных результатов уже через месяц. Не стоит ожидать кардинальных изменений через неделю, но все-таки наблюдать появившийся тонус мышц и небольшое уменьшение объемов можно.

В зависимости от скорости метаболизма и питания, которое для похудения важно скорректировать, результаты будут отличаться. Кто-то потеряет всего 2 кг, а кто-то 5 кг.

Главное видеть результат в отражении, ведь сначала будут уходить объемы, поэтому следить за результатом лучше с помощью замеров объемов тела, а не взвешивания.

А также читайте, как питаться на сушке девушке →

4-недельная фитнес-программа — CrossFit Style

Первоначально опубликовано 22 июня 2020 г., 12:03, обновлено 22 января 2021 г.

Когда дело доходит до фитнес-программы, испытать себя, проверяя, из чего вы на самом деле сделаны, непросто — иногда это может быть даже немного неудобно. Итак, зачем вам мучиться и «мучить» себя?

Потому что выходить за пределы своих возможностей (безопасно) — это способ стать лучшей версией себя.Скорее всего, ваши умственные преграды сильнее физических.

Мы знаем, что у вас есть все, что нужно, но вы? Готовы ли вы раскрыть свой истинный потенциал?

Эта 4-недельная фитнес-программа, созданная тренером по кроссфиту Фредериком Эгидиусом , поможет вам правильно расширить свои возможности. Так что не нужно идти до конца, выходить за рамки — раскрыть свой потенциал!

Фитнес-программа Тренировки: сила, HIIT, мобильность, активное восстановление

4-недельная фитнес-программа состоит из четырех различных тренировок, направленных на улучшение различных областей: силы, высокоинтенсивного кардио, подвижности и восстановления.

Движения, повторения и время различаются в зависимости от цели каждой тренировки, но некоторые сложные движения включены в несколько программ — например, движения, сочетающие сжигание калорий и наращивание силы, поскольку они дают вам максимальную отдачу от затраченных средств.

HIIT

На занятиях HIIT вы должны быстро двигаться и тяжело дышать.

Вы обнаружите, что запыхались и чувствуете жжение в мышцах — но вот где результат!

Прочность

Темп силовых тренировок должен быть медленнее, чем в HIIT.

Акцент должен быть сделан на правильной технике и сокращении количества часов сидения, которые большинству из нас приходится делать каждый день.

МОБИЛЬНОСТЬ

Одной силы недостаточно — даже кардио и сила вместе, хотя их сочетание даст вам лучшее из обоих миров.

Кроме того, вам нужны тренировки на подвижность, чтобы увеличить диапазон движений, иметь функциональные мышцы и контролировать различные типы движений.

АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Выполнение легких упражнений — отличный способ мягко активировать мышцы и увеличить приток крови к поврежденным тканям для ускорения регенерации.

Активные восстановительные тренировки вместе с достаточным отдыхом, сном, питанием и временем ускорят процесс восстановления.

1 неделя

Понедельник

Силовая тренировка

Посмотреть видео

Неделя 1 — понедельник: Силовая тренировка

Разминка

• 5 бёрпи
• 5 приседаний
• 5 отжиманий
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Суперсет

• Воздушные приседания
• Отжимания
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 2

• Доброе утро
• Отжимания на стуле
• Повторить набор 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 3

• Выпады
• Максимальное усилие удержание отжимания
• Повторить подход 4 раза без отдыха между подходами

Бонус

• Приседания Табата
  • Повторения: как можно больше за 20 секунд
  • Подходы: 8 (10-секундный отдых между подходами)

Вторник

HIIT

Смотреть видео

Неделя 1 — ВТОРНИК: привет

Разминка

• 10 воздушных приседаний
• 5 гуд-утром
• 5 прыжков в группировке
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

3 раунда (по 1 минуте)

• Бёрпи
• Прыжки приседания
• Альпинисты
• Отдых

Бонус

• 4 дюймовых червя + 30-секундное удержание приседаний
  • Подходы: 3, без отдыха между подходами

Четверг

Мобильность

Посмотреть видео

Неделя 1 — четверг: Мобильность

Разминка

• 27 приседаний и гудморнингов с разными стойками
• 10 минут бега
• или
• 10-секундные высокие колени + 10 воздушных приседаний каждую минуту в течение 10 минут

Мобильность

• Растяжка на кушетке, 2 минуты с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний
• Скрученная ящерица, по 1 минуте с каждой стороны
• 10 казачьих приседаний
• Голубиная растяжка, по 1 минуте с каждой стороны
• 20 добрых утра
• Растяжка плеч, 1 минута каждое бок
• 20 воздушных приседаний (темп: 2222)
• Блин растяжка, 1 минута

Суббота

Strength & HIIT

Посмотреть видео

Неделя 1 — суббота: Strength & HIIT

Разминка

• 10 выпадов с прыжком
• 5 отжиманий
• 5 полых камней
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Крепость: Суперсет 1

• Сплит-приседания
• Ягодичный мостик
  • Повторений: 8
  • Подходов: сразу после воздушных приседаний
  • Темп: свободный
• Сплит-приседания
• Повторить сет 2 раза на каждую сторону с без перерыва между подходами

Вариант тренировки HIIT 1

• 5 раундов без перерыва между раундами
  • 10 прыжковых выпадов
  • 10 бёрпи
  • 10 скал супермена

Вариант тренировки HIIT 2 (на открытом воздухе)

• Бег на 200-400 метров (определите дистанцию, которая займет у вас 1 минуту 30 секунд при 85% усилий)
• 5 раундов, старт каждые 2 минуты

Бонус

• Велосипедные скручивания
• Всего 100 повторений
• При необходимости можно сделать перерыв

2 неделя

Понедельник

Силовая тренировка

Посмотреть видео

Неделя 2 — понедельник: Силовая тренировка

Разминка

• 5 бёрпи
• 5 приседаний
• 5 отжиманий
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Суперсет 1

• Воздушные приседания с предметом
• Алмазные отжимания
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 2

• Становая тяга на одной ноге с прямой ногой
• Прогулки на доске с отжиманием
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 3

• Темпо-казачьи приседания
• Наклон W&Y (сила плеч)
• Повторить подход 4 раза без отдыха между подходами

Бонус

• Пустота Табата
  • Повторения: как можно больше за 20 секунд
  • Подходы: 8 (10-секундный отдых между подходами)

Вторник

HIIT

Посмотреть видео

Неделя 2 — ВТОРНИК: привет

Разминка

• 10 воздушных приседаний
• 5 гуд-утра
• 5 прыжков в группировке
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

4 раунда (по 1 минуте)

• Бёрпи
• Прыжки приседания
• Альпинисты
• Отдых

Бонус

• 40 чередующихся прыжков с выпадом + 30 секунд удержания супермена
  • Сеты: 3, без отдыха между подходами

Четверг

Мобильность

Посмотреть видео

Неделя 2 — четверг: Мобильность

Разминка

• 27 приседаний и гудморнингов с разными стойками
• 10 минут бега
• или
• 10-секундные высокие колени + 10 воздушных приседаний каждую минуту в течение 10 минут

Мобильность

• Растяжка голубя по 2 минуты с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний
• Скрученная ящерица, 90 секунд с каждой стороны
• 10 казачьих приседаний
• Растяжка на диване, 90 секунд с каждой стороны
• 20 добрых утра
• Растяжка плеч, 90 секунд с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний (темп: 2222)
• Блинная растяжка, 90 секунд

Суббота

Strength & HIIT

Посмотреть видео

Неделя 2 — суббота: Strength & HIIT

Разминка

• 10 выпадов с прыжком
• 5 отжиманий
• 5 полых камней
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Крепость: Суперсет 1

• Сплит-приседания с предметом
• Ягодичный мостик
• Повторить подход 2 раза на каждую сторону без отдыха между подходами

Вариант тренировки HIIT 1

• 5 раундов без отдыха между раундами
  • 10 приседаний с прыжком
  • 10 приседаний
  • 10 прыжков вверх
  • 3-дюймовые червяки
• Бонус
  • 100 повторений полых камней.При необходимости вы можете сделать перерыв.

Вариант тренировки HIIT 2 (на открытом воздухе)

• 5 раундов без отдыха между раундами
  • Бег на 200 метров
  • 20 воздушных приседаний
  • 20 отжиманий
• Бонус
  • Спринт 20 метров и шаг назад каждую минуту за минуту в течение 10 минут .

3 неделя

Понедельник

Силовая тренировка

Посмотреть видео

Неделя 3 — понедельник: Силовая тренировка

Разминка

• 5 бёрпи
• 5 приседаний
• 5 отжиманий
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Суперсет 1

• Воздушные приседания с более тяжелым предметом
• Отжимания
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 2

• Становая тяга на одной ноге с прямой ногой
• Отжимания от стула
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 3

• Выпады
• Максимальное усилие удержание отжимания
• Повторить подход 4 раза без отдыха между подходами

Бонус

• Табата кранч
  • Повторений: как можно больше за 20 секунд
  • Подходов: 8 (10-секундный отдых между подходами)

Вторник

HIIT

Посмотреть видео

Неделя 3 — ВТОРНИК: привет

Разминка

• 10 воздушных приседаний
• 5 гуд-утра
• 5 прыжков в группировке
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

5 раундов (по 1 минуте)

• Бёрпи
• Прыжки приседания
• Альпинисты
• Отдых

Бонус

• 3 раунда (1 минута отдыха между раундами)
  • 1-минутная задержка полой
  • 10 скручиваний в группировке
  • 20-секундная полая задержка

Четверг

Мобильность

Посмотреть видео

Неделя 3 — четверг: Мобильность

Разминка

• 27 приседаний и гудморнингов с разными стойками
• 10 минут бега
• или
• 10-секундные высокие колени + 10 воздушных приседаний каждую минуту в течение 10 минут

Мобильность

• Растяжка на кушетке, 2 минуты с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний
• 20 выпадов
• Ящерица изгиба, 90 секунд с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний
• 10 казачьих приседаний
• Голубиная растяжка, 90 секунд с каждой стороны
• 10 сплит приседания с каждой стороны
• 20 «добрых утра»
• Растяжка плеч, 90 секунд на каждую сторону
• 20 похлопываний плеч
• 20 воздушных приседаний (темп: 2222)
• Растяжка в блине, 90 секунд

Суббота

Strength & HIIT

Посмотреть видео

Неделя 3 — Суббота: Strength & HIIT

Разминка

• 10 выпадов с прыжком
• 5 отжиманий
• 5 полых камней
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Крепость: Суперсет 1

• Сплит-приседания с более тяжелым предметом
• Ягодичный мостик на одной ноге
• Повторить подход 2 раза на каждую сторону без отдыха между подходами

Вариант тренировки HIIT 1

• 5 раундов, начинающихся каждые 3 минуты
  • 10 толчков с объектом
  • 10 отжиманий
  • 10 становых тяг
  • 10 подъемов вниз
• Бонус
  • Задержка планки в течение 120 секунд.При необходимости вы можете сделать перерыв.

Вариант тренировки HIIT 2 (на открытом воздухе)

• 5 раундов, начинающихся каждые 3 минуты
  • 10 двигателей с объектом
  • Бег на 100 метров
  • 10 воздушных приседаний
  • Бег на 100 метров
• Бонус
  • Спринт на 40 метров и возвращение каждую минуту назад минуту на 10 минут.

4 неделя

Понедельник

Силовая тренировка

Посмотреть видео

Неделя 4 — понедельник: Силовая тренировка

Разминка

• 5 бёрпи
• 5 приседаний
• 5 отжиманий
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Суперсет 1

• Воздушные приседания с тяжелым предметом
• Алмазные отжимания
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 2

• Становая тяга на одной ноге с прямой ногой с объектом
• Прогулки на доске с отжиманием
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 3

• Казачьи приседания с предметом
• Наклоны W&Y (сила плеч)
• Повторить подход 4 раза без отдыха между подходами

Бонус

• Пустота Табата
  • Повторения: как можно больше за 20 секунд
  • Подходы: 8 (10-секундный отдых между подходами)

Вторник

HIIT

Посмотреть видео

Неделя 4 — ВТОРНИК: привет

Разминка

• 10 воздушных приседаний
• 5 гуд-утра
• 5 прыжков в группировке
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

4 патрона из:

• Берпи, 90 секунд
• Приседания, 90 секунд
• Альпинисты, 90 секунд
• Отдых, 1 минута

Бонус

• 3 раунда с 1-минутным перерывом между раундами
  • 1-минутная полая задержка
  • 10 скручиваний в группировке
  • 20-секундная полая задержка

Четверг

Мобильность

Посмотреть видео

Неделя 4 — четверг: Мобильность

Разминка

• 27 приседаний и гудморнингов с разными стойками
• 10 минут бега
• или
• 10-секундные высокие колени + 10 воздушных приседаний каждую минуту в течение 10 минут

Мобильность

• Растяжка голубя по 2 минуты с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний
• 20 выпадов
• Ящерица изгиба, 90 секунд с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний
• 10 казачьих приседаний
• Растяжка на диване по 90 секунд с каждой стороны
• 10 сплит-приседаний каждое бок
• 20 добрых утра
• Растяжка плеч, 2 минуты в каждую сторону
• 20 похлопываний плеч
• 20 воздушных приседаний (темп: 2222)
• Растяжка в блине, 2 минуты

Суббота

Strength & HIIT

Посмотреть видео

Неделя 4 — Суббота: Strength & HIIT

Разминка

• 10 выпадов с прыжком
• 5 отжиманий
• 5 полых камней
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Крепость: Суперсет 1

• Сплит-приседания с более тяжелым предметом
• Ягодичный мостик на одной ноге
• Сплит-приседания
• Повторить подход по 2 раза на каждую сторону без отдыха между подходами

Вариант тренировки HIIT 1

• 5 раундов с 2-минутным отдыхом между раундами
  • 10 бёрпи
  • 10 альпинистов
  • 10 приседаний
  • Медвежье ползание 10 метров
• Бонус
  • 1 полая скала + 1 — вторая полая фиксация.Повторить 10 раз.

Вариант тренировки HIIT 2 (на открытом воздухе)

• 5 раундов с 2-минутным отдыхом между раундами
  • Бег на 100-200 метров
  • 10 бёрпи
  • 10 приседаний с прыжком
• Бонус
  • Спринт на 60 метров и шаг назад. Повторяйте каждую минуту в течение 10 минут.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Президентская молодежная фитнес-программа

| health.gov

Президентская программа фитнеса для молодежи — это комплексная школьная программа, которая способствует укреплению здоровья и регулярной физической активности для молодежи Америки.Это добровольная программа, которая предлагает педагогам бесплатный доступ к оценке состояния здоровья молодежи, профессиональному развитию для значимой реализации и мотивационному признанию, чтобы дать учащимся возможность принять и поддерживать активный образ жизни.

Основные моменты программы

Физическая активность имеет решающее значение для здоровья и благополучия наших детей. Исследования показывают, что физическая активность не только помогает детям оставаться активными и здоровыми, но и может улучшить такие важные навыки, как концентрация и решение проблем, что может улучшить академическую успеваемость.

С 1966 года Президентский совет продвигает молодежный фитнес-тест. Несмотря на то, что фитнес-тест с годами изменился, текущий тест продолжает оценивать физическую подготовку с использованием данных Национального опроса о пригодности школьников 1985 года. Президентский совет объединился с лидерами в этой области, чтобы превратить текущий тест в комплексную программу, которая обеспечивает обучение и ресурсы для школ для оценки, отслеживания и признания пригодности молодежи. Новая программа отошла от признания спортивных достижений и превратилась в барометр здоровья учащихся.

Президентская программа по фитнесу для молодежи делает упор на важность ведения физически активного и здорового образа жизни — в школе и за ее пределами. Программа сводит к минимуму сравнения между детьми и вместо этого поддерживает учеников в достижении личных целей в фитнесе для сохранения здоровья на протяжении всей жизни. Приняв эту программу, школы получают доступ к обширному выбору ресурсов для продвижения физической активности на протяжении всей жизни — интернет-доступ к протоколу тестирования, стандартам для тестирования, калькуляторам аэробной способности и составу тела, продвижению PALA +, онлайн-обучению, школьным программам признания. , и больше.

Каждый должен сыграть свою роль в обеспечении светлого и здорового будущего для наших детей. Изучите приведенные ниже ресурсы, чтобы узнать, как Президентская молодежная фитнес-программа может поддержать детей на пути к фитнесу на протяжении всей жизни.

Ресурсы

Учебные материалы Президентской молодежной фитнес-программы
Независимо от того, являетесь ли вы педагогом, готовящимся к реализации Президентской молодежной фитнес-программы, или родителем, желающим поддержать своих детей на пути к фитнесу на протяжении всей жизни, веб-сайт Президентской молодежной фитнес-программы предлагает ресурсы для поддержки, в том числе Часто задаваемые вопросы и дополнительная информация о FITNESSGRAM®.

Ресурсный справочник для физкультурников [PDF — 2,4 MB]
Ресурс для физкультурников, позволяющий изучить все тонкости Президентской программы по фитнесу для молодежи, конкретные тестовые задания, подсчет баллов и многое другое.

Руководство для родителей [PDF — 945 KB]
Ресурс для родителей с дополнительной информацией о компонентах Президентской молодежной фитнес-программы, а также с советами о том, как вести активный образ жизни в своей семье.

Обоснование необходимости PYFP: Краткое изложение [PDF — 427 KB]
Ресурс, объясняющий преимущества Президентской молодежной фитнес-программы, в том числе о том, как программа поддерживает школы в их стремлении воспитывать здоровых, здоровых и готовых к обучению учащихся. учить.

Награды

Чтобы приобрести награды и награды Президентской молодежной фитнес-программы, посетите магазин наград PYFP или позвоните по телефону 407-934-7200.

Фитнес-программа «Образ жизни» в Grand View Health

Фитнес-программа «Образ жизни» в Grand View Health направлена ​​на то, чтобы помочь вам достичь оптимального здоровья и физической формы! Мы поможем вам оценить ваш текущий уровень физического благополучия и разработаем программу, специально разработанную для удовлетворения ваших медицинских потребностей.В этой программе работают дипломированные медсестры и физиологи. Он рекомендован пациентам, перенесшим сердечное событие и завершившим курс реабилитации, лицам, участвующим в нашей программе управления весом, людям, прошедшим физиотерапию, и лицам, стремящимся к безопасному и эффективному достижению более высокого уровня физической подготовки.

Благодаря нашему комплексному подходу мы можем помочь:

• Повысьте уровень физической подготовки
• Понизьте артериальное давление
• Снизить уровень холестерина
• Похудеть или набрать вес
• Укрепите мышцы
• Снизьте риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет, остеопороз и рак
• Повысьте качество жизни

Медицинский надзор

Наши специалисты-медики помогут разработать программу упражнений, которая поможет вам достичь ваших целей.Мы научим вас правильно пользоваться нашим оборудованием и следить за ходом тренировок, чтобы убедиться, что вы занимаетесь безопасно.

Современное оборудование

Предлагаем современное оборудование, в том числе:

• Эллиптические тренажеры
• Велосипеды стационарные
• Горизонтальные велосипеды
• Nu Steps, кросс-тренажер лежа
• Беговая дорожка
• Эргометрия верхней части тела
• Полная схема силовых тренировок
• Мячи для упражнений
• Мастера лестницы

Комиссии и страхование

Команда Lifestyle Fitness Center предлагает варианты членства на месяц или год.Первый шаг — записаться на прием для оценки упражнений. Для получения дополнительной информации об услугах и тарифах звоните 215-453-3260 .

Часы работы и удобства

Понедельник: 5:45 — 19:45
Вторник: 5:45 — 19:45
Среда: 5:45 — 19:45
Четверг: 5:45 — 19:45
Пятница: 5:45 — 18:30

Фитнес-программа — Boeing | Синий крест и синий щит Иллинойса

Присоединяйтесь к 1800 членам Boeing, участвующим в фитнес-программе в 2021 году.

Как участник Blue Cross и Blue Shield of Illinois, вы и ваши иждивенцы (в возрасте 16 лет и старше *) можете присоединиться к фитнес-программе.

Гибкие варианты сети тренажерных залов включают выбор сетей тренажерных залов в соответствии с вашим бюджетом и предпочтениями **. См. Таблицу ниже.

Существующие участники будут иметь доступ к опции Power Plan по текущей ставке, которую они платят сегодня, 25 долларов в месяц; у них будет доступ к опции Power с этой скоростью, пока они не отменит свое членство или не переключат варианты плана.

Опции	База	Ядро	Мощность	Элит
Ежемесячная плата	$ 19	$ 29	$ 39	$ 99
Размер сети спортзалов †	3 000	7 500	12 000	12 400
Первоначальный взнос в размере 19 долларов США

Загрузить буклет фитнес-программ

Другие функции фитнес-программы:

• Мобильное приложение: позволяет участникам получать доступ к поиску местоположения, регистрации в студии, регистрации в реальном времени и отслеживать историю активности.
• Studio Class Network: классы в бутик-стиле и специализированные тренажерные залы с оплатой по мере использования и скидкой 30% на каждое 10-е занятие.
• Family Friendly: расширяет доступ к сети тренажерного зала для ваших иждивенцев, охваченных страховкой, со скидкой в ​​комплекте.
• Скидки на дополнительную и альтернативную медицину (CAM) в рамках программы Whole Health Living Choices: сэкономьте деньги с помощью общенациональной сети из 40 000 поставщиков медицинских услуг, таких как акупунктуристы, массажисты и личные тренеры.Чтобы воспользоваться этими скидками, зарегистрируйтесь на whlchoices.com.

Чтобы зарегистрироваться, узнать больше или переключиться на тарифный план, войдите в Blue Access для участников ^SM , щелкните Фитнес-программа в разделе «Быстрые ссылки» и следуйте инструкциям. Затем найдите место рядом с вами.

Вы также можете записаться в Фитнес-программу, позвонив по бесплатному телефону 888-762-BLUE (2583) с понедельника по пятницу с 6:00 до 15:00. Тихоокеанское время (с 9:00 до 18:00 по восточному времени и с 8:00 до 17:00 по центральному времени).

^* Для приобретения членства лицам должно быть 18 лет.Иждивенцы в возрасте 16-17 лет могут присоединиться к нам, но их должен сопровождать на место родитель / опекун, который также является участником фитнес-программы. Проверьте ваше предпочтительное местоположение, чтобы увидеть их возрастную политику членства. Несовершеннолетние иждивенцы могут войти в систему и присоединиться к ней через учетную запись основного члена в качестве «дополнительного члена».

^** Могут применяться налоги. Для приобретения членства физические лица должны быть не моложе 18 лет.

Фитнес-программа предоставляется TIVE Health ^TM , независимым подрядчиком, который управляет сетью фитнес-центров Prime.Prime Network состоит из независимых фитнес-центров.

^† Представляет возможные сетевые расположения. Проверьте местные списки для точных параметров сети, так как некоторые местоположения могут не участвовать. Сетевое расположение может быть изменено без предварительного уведомления.

10-недельная фитнес-программа | Округ Ориндж, Калифорния,

Цель этой 10-недельной фитнес-программы — помочь вам успешно завершить курс физической подготовки Региональной академии подготовки шерифа округа Ориндж.В Академии очень высокие стандарты, строгие требования дисциплины с упором на физическую подготовку. Академия — это очень строгая программа, которая готовит новобранцев к участию в программе полевого обучения.

Не переоценивайте свои способности и не недооценивайте программу Академии. Эта комбинация — рецепт вашего преждевременного ухода из Академии из-за того, что вы не подготовились должным образом.

Эта веб-программа ориентирована на функциональный фитнес-аспект этой программы.В частности, улучшение физической работоспособности с помощью тренировок и питания. Он содержит фотографии и описания упражнений, используемых в Академии, и поможет подготовить кандидатов к физическим аспектам, с которыми они столкнутся. Ожидается, что по прибытии в Академию новобранцы завершат эту 10-недельную программу.

Эта веб-программа находится в стадии разработки. Несмотря на то, что у нас есть функции для будущих обновлений, нам также нужны ваши отзывы и предложения. Пожалуйста, используйте функцию обратной связи, чтобы отправлять свои комментарии и предложения.

Заявление об ограничении ответственности в отношении фитнеса

Эта информация о фитнесе и питании предназначена только для образовательных целей и предназначена для здоровых людей от 18 лет и старше.

Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену или замену профессиональной медицинской консультации, диагностики, лечения или реабилитации. Используя эту информацию, вы признаете, что это ваша исключительная ответственность — проконсультироваться со своим врачом в отношении как вашей медицинской пригодности для участия в этой программе упражнений, так и любых медицинских или физических состояний, которые могут возникнуть в ходе вашей программы упражнений.Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вы соглашаетесь проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Если вы почувствуете обморок, головокружение, боль или одышку в любой момент во время тренировки, вам следует немедленно прекратить и договориться о том, чтобы вас осмотрел и обследовал врач.

Эта информация о фитнесе и питании должна использоваться исключительно на ваш страх и риск. Все упражнения представляют собой возможный риск травмы или смерти, в зависимости от вашего основного состояния здоровья.Округ Ориндж и Департамент шерифа округа Ориндж не несут ответственности за любые травмы, полученные в результате использования любой программы фитнеса и питания, представленной и / или обсуждаемой в этом заявлении.

фитнес-программ —

Независимо от того, чего вы пытаетесь достичь в жизни, всегда полезно найти время, чтобы определить особенности вашего плана вместе с набором связанных целей . Потратив время на определение своего плана и набора соответствующих целей, вы создадите среду, в которой увеличится ваше внимание, мотивация и вероятность достижения ваших целей.Фитнес-программа — это не более чем определение вашей программы упражнений и программы питания , постановка ваших личных фитнес-целей и последующее выполнение вашего плана.

Тот факт, что вы приняли решение активно подходить к своему личному фитнесу и начать фитнес-программу — это первый шаг. Второй шаг — тот факт, что вы активно изучаете, как лучше всего реализовать фитнес-программу. После того, как вы определились с типами фитнес-упражнений, в которых вы будете участвовать (т.е. силовые тренировки, аэробика, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и т. д.), вы будете готовы определить свой план и личные цели.

Разработка вашей персональной фитнес-программы

Этот раздел нашего сайта разработан, чтобы помочь вам в разработке персональной фитнес-программы. Это будет первым шагом в разработке вашего личного фитнес-плана. Фитнес-программа, которую вы реализуете, должна быть специально адаптирована для достижения ваших целей в фитнесе .Например, человек, который готовится к соревнованиям по бодибилдингу, будет иметь другую фитнес-программу, чем человек, который тренируется для определенного вида спорта, или человек, который сосредоточен на простом улучшении своего общего уровня физической подготовки.

Существуют различные подходы, которые вы можете использовать при принятии решения, какие типы упражнений включить в вашу личную фитнес-программу. Один из подходов — это поработать с персональным тренером по фитнесу и открыто обсудить ваши личные фитнес-цели.После этого ваш личный фитнес-тренер порекомендует, какие виды упражнений, по его мнению, лучше всего подходят для достижения ваших личных фитнес-целей.

Другой подход к определению типа упражнений для включения в вашу личную фитнес-программу может заключаться в обсуждении ваших фитнес-целей с физически активным другом или родственником . Еще один подход может заключаться в покупке нескольких журналов о фитнесе и DVD о фитнесе. Однако наша цель — предоставить вам всю необходимую информацию для принятия осознанного решения о упражнениях, которые лучше всего подходят для достижения ваших личных целей в фитнесе.

Перед определением ваших личных целей в фитнесе важно понять, что есть семь основных элементов, связанных с истинным достижением физической формы, здоровья и психического благополучия.

Семь первичных элементов

1. Сердечно-сосудистая / аэробная подготовка

2. Силовые тренировки и развитие мышц

3. Растяжка — мышцы, связки и сухожилия

4. Стабильность сердечника

5. Питание и добавки

6. Психологический отдых и расслабление

7. Спящий режим

Сосредоточив внимание на включении этих семи основных элементов в свой личный распорядок фитнеса, вы будете на правильном пути к более здоровой и благополучной жизни.Существует бесчисленных комбинаций упражнений , которые можно использовать для достижения физических и психических преимуществ каждого из семи основных элементов, связанных с истинным здоровьем и благополучием.

Прежде чем определять типы упражнений, в которых вы будете участвовать, подумайте о том, какие виды занятий вам действительно нравятся. Например, если вам нравится гулять, подумайте о том, чтобы включить ее в свою личную фитнес-программу. Вот несколько примеров фитнес-программы, которая способствовала бы реализации всех семи элементов хорошего здоровья и физической формы: :

Фитнес-программа № 1

1. Быстрая ходьба 3 раза в неделю (не менее 30 минут за сеанс)

2. Силовые тренировки 2 раза в неделю (10-15 минут на растяжку, затем тренировка всех групп мышц за одно занятие)

3. Йога (не реже 3 раз в неделю)

Фитнес-программа № 2

1. Занятия аэробикой 3 раза в неделю (10-15 минут на растяжку и не менее 50 минут на одно занятие)

2. Силовые тренировки 2 раза в неделю (тренируйте все группы мышц за тренировку)

3. Медитация (не реже 3 раз в неделю)

Фитнес-программа № 3

1. Тренировки с отягощениями 3 раза в неделю (10-15 минут на растяжку, затем тренировка всех групп мышц за одно занятие)

2. Катание на горных велосипедах 2 раза в неделю (не менее 1 часа за занятие)

3. Расслабляющая прогулка 3 раза в неделю (не менее 45 минут за сеанс)

Фитнес-программа № 4

1. Плавание 3 раза в неделю (не менее 30 минут за занятие)

2. Силовые тренировки 2 раза в неделю (10-15 минут на растяжку, затем тренировка всех групп мышц за одно занятие)

3. Йога (не реже 3 раз в неделю)

Фитнес-программа № 5

1. Занятия аэробикой с гантелями 3 раза в неделю (10-15 минут на растяжку и не менее 50 минут на одно занятие)

2. Бег трусцой 2 раза в неделю (не менее 30 минут за занятие)

3. Йога (не реже 3 раз в неделю)

ПРИМЕЧАНИЕ. Предыдущие фитнес-программы предполагают, что вы ежедневно высыпаетесь в необходимом количестве и придерживаетесь здорового питания.

Предыдущие фитнес-программы — это базовые фитнес-программы, которые вы можете сразу же реализовать. Если вы выберете, вы можете создать конкретную программу фитнеса, специально ориентированную на те виды упражнений, которые вам нравятся. Важно помнить, что гарантирует, что вы включили все семь основных элементов хорошего здоровья и благополучия .

Важно определить набор фитнес-целей, которые конкретно связаны с вашей личной фитнес-программой.Например, ваши личные цели в фитнесе могут быть связаны с увеличением вашей силы с помощью силовых тренировок, с уменьшением времени, необходимого для прохождения определенной дистанции (т. Е. С уменьшением времени, необходимого для быстрой ходьбы по определенному маршруту), с тем, чтобы сбросить 15 фунтов за 5 недель. , или улучшить диапазон гибкости с помощью определенных упражнений на растяжку. Определив свои личные цели в фитнесе, вы повысите не только концентрацию внимания, но и уровень мотивации.

Регулируйте по мере продвижения

Что касается вашей личной фитнес-программы, важно не забывать периодически корректировать свои фитнес-упражнения.Один из подходов состоит в том, чтобы изменить упражнение, как только вы достигнете цели для этого конкретного упражнения . Другой подход — это изменить ваши личные упражнения на заданном временном интервале .

Например, вы можете изменять определенные упражнения в своей спортивной программе один раз в три месяца. Этот подход дает несколько преимуществ. Во-первых, модифицируя свои личные фитнес-упражнения, вы будете выводить свое тело из равновесия, , заставляя свое тело реагировать на конкретные физические нагрузки, необходимые для выполнения нового упражнения.Во-вторых, изменяя свои конкретные упражнения, вы будете прорабатывать разные группы мышц, которые потенциально не были проработаны в одинаковой степени в предыдущем упражнении. Кроме того, новые упражнения могут работать в комбинации с другим набором групп мышц.

В-третьих, изменив свой режим тренировок, вы будете работать над координацией, равновесием и реакцией разума и тела в другой последовательности , таким образом улучшая свои общие физические возможности. Наконец, с постоянными изменениями в вашей личной фитнес-программе, вы будете постоянно поддерживать свежий и новый взгляд на свое здоровье и подходить к нему.Последнее замечание, которое следует запомнить, заключается в том, что вы всегда должны определять новый набор целей при каждой модификации упражнения.

Наша цель

Общая цель нашего веб-сайта — предоставить подробную и практическую информацию практически по всем аспектам здоровья, фитнеса и психического благополучия. Кроме того, наша цель — предоставить эту информацию с точки зрения непрофессионала, и в том же отношении предоставить информацию, которая может быть использована и продвинутым человеком.

Информация, представленная на нашем веб-сайте, представляет собой общий консенсус в области медицины, фитнеса, питания и психического благополучия . Хотя могут быть большие различия в данных, сообщаемых в отрасли здравоохранения, наша цель — проанализировать все отчеты и медицинские исследования и представить объективную, непредвзятую точку зрения, которая будет отражать только самые современные и проверенные методы здоровья и фитнеса. .

При этом, пожалуйста, не стесняйтесь просматривать различные темы, связанные со здоровьем, на нашем веб-сайте.Кроме того, мы надеемся, что эта информация окажется для вас полезной и полезной для вашего здоровья, физической формы и психического благополучия.

una carezza sulle braccia sono solo fare agitazione contro di me e iniziare l’atto. Risultato delle gare ho trascorso 4 giorni sui luoghi e tutta cialis 20 мг prezzo farmacia la notte abbiamo dormito insieme … Devo ammettere, che questa ragazza mi ha ancora piu sicuramente piu di un amico, ma ero semper sure fattosha acquisto non che lui accade piu.E oggi mi hanno detto che questi che voglio nella mia vita che voglio riempire ect … Abbiamo preso il tempo di siti sicuri per acquistare cialis generico parlare dopo i 4 giorni di euforia. E gli ho detto chiaramente che le piaceva di me e voglio provare a fare qualcosa con esso … E stata persa dopo dove acquistare viagra contrassegno che dirgli suo I voyer che voleva dirmi che lei anche ma era come se non poteva … Ha Finito di dirmi che gli piacevo molto, ma che cosa fa questo vendita viagra cialis presente di non ritornare a un rapporto che non era su poteri Assicurarsi suo ruolo nella coppia.E non ho davvero provato — убедительный, che non ho стресс.

I fattori di rischio Possono essere generali o cardiovascolari. Вы можете найти более 70 миллионов левитров, продаваемых в режиме онлайн, и использовать ПК, планшет или смартфон для использования в Интернете. Программа фитнеса для сотрудников

(EFP) | Kinesiology

Теперь мы ищем участников, которые присоединятся к нам в нашей фитнес-программе для сотрудников на 2021-2022 годы! Если вас это интересует, заполните, пожалуйста, заявку 2021 EFP и верните ее Майклу Брайану ([email protected]) как можно скорее. Доступность в программе предоставляется в порядке очереди.

Часы работы и регистрацию можно найти на Picktime. Учреждение планируется открыть на постоянной основе в течение второй недели занятий.

Важные обновления:

• По прибытии вы должны предъявить подтверждение действующего пропуска Wildcat.
• Если вы не подписали обновленный вариант отказа, вас попросят сделать это по прибытии.
• Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими обновленными политиками и процедурами.
• Фитнес-центр для сотрудников следует самой современной университетской политике в отношении масок для лица.

Подпишитесь на нас в Facebook (@UNHEFP) и Instagram (@UNH_EFP), чтобы получить самую свежую информацию об объектах, идеи домашних тренировок и многое другое!

UNH EFP возник в 1988 году. Офис президента UNH выделил начальные средства для (тогдашнего) факультета физиологии физических упражнений Департамента физического воспитания для создания центра физических упражнений и тренировок, который будет доступен для заинтересованных лиц, имеющих право на получение льгот, очевидно здоровый преподавательский состав и персонал.Департамент закупил оборудование для тестирования и обучения и нанял аспиранта для повседневной работы по программе. Первоначальный призыв к участию был направлен всем имеющим на это право преподавателям и персоналу. Ответ был ошеломляющим — более 250 респондентов. Была проведена лотерея для выбора 100 участников. С 1988 года ежегодно тестируется около 100 новых участников. В 1995 году программа была перенесена на балкон Полевого дома, где она и находится в настоящее время. На сегодняшний день более 2200 преподавателей и сотрудников UNH прошли тестирование и регулярно используют объект.

UNH EFP обеспечивает реальную лабораторную ситуацию для аспирантов и студентов факультета кинезиологии / науки о физических упражнениях. Студенты активно участвуют во всех аспектах развития фитнеса и программирования. Сюда входят фитнес-тестирование, поэтапное тестирование с физической нагрузкой, оценка липидов крови, тестирование функции легких, тестирование состава тела, назначение упражнений, персональное обучение, разработка программ, маркетинг программ, сбор данных и отслеживание данных.

Тренажерный зал, расположенный в Field House на территории кампуса UNH в Дареме, имеет площадь около 3600 квадратных футов.Тренажеры включают беговые дорожки True, эллиптические тренажеры StarTrac и Octane, циклы упражнений LifeFitness (вертикальные и лежачие), циклы Schwinn AirDyne, степ-тренажеры StairMaster, гребцы Concept II, циклы Expresso (компьютеризированные), силовые станции Nautilus, свободные веса и различные оборудование для тренировки ядра и баланса.

Все преподаватели и сотрудники имеют право использовать тренажерный зал, и, хотя желательно, чтобы отдельные лица регистрировались в программе подготовки сотрудников UNH, это не является обязательным.Преподаватели и сотрудники могут использовать тренажерный зал, не участвуя в программе подготовки сотрудников UNH.

Вопросы? Связаться с программным директором:

Кимберли Брайан
Университет Нью-Гэмпшира
Кафедра кинезиологии
Нью-Хэмпшир-холл # 108C
124 Main Street
Durham, NH 03824
(603) 862-0597
Kimberly.