Программа по тренировке по: фитнес тренировки, тренировки в зале и многие другие

Posted on by alexxlab

Содержание

Программы тренировок с петлями TRX

TRX – один из самых популярных видов тренировок среди приверженцев занятий фитнесом. Тот, кто хоть раз попробовал, уже никогда от них не откажется.

Неизвестный TRX

Переводится — как общая резистентность организма (Total Body Resistance Exercises). Но смысловая нагрузка несколько отличается от дословной интерпретации с английского – это работа в зале без какого-либо спортобрудования. Тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Правильное название – TRX Suspension Training.


На уровень профессиональных упражнений техника работы на подвесной конструкции вышла лишь несколько лет назад. Хотя придумана была еще в 1990 году. И как ни странно, изобретателем новой техники физических упражнений стал ни спортсмен, ни тренер, а морпех Р. Хетрикс. Главная цель упражнений состояла в поддержке отличной физической формы при условии очень тесного помещения, отсутствии простейших тренажеров.

И занимался он с тем, что доступно – с петлями парашюта. Со временем такая система физических нагрузок стала популяризироваться среди спортсменов, а в дальнейшем и среди представителей сферы фитнеса и аэробики. Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.

Тренировка с петлями – упор занятий

Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции. Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:

  • Развить все группы мышц;

  • укрепить связки и сухожилия;

  • улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.

Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.

Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.

Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.

Польза и отличие от других видов тренировок


TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:

  • Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.

  • Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма.

    Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.

  • Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.

  • Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.

  • Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.

Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.

Какие есть тренировочные программы

Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.

Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.


Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.


Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.

Рисунок 4.7

Программа «Тренировки»

Программа «Тренировки» предназначена для учета тренировок в циклических видах спорта: спортивное ориентирование, бег, лыжи, плавание и т.п. Программа является своеобразным безбумажным дневником тренировок.

Она автоматически суммирует информацию о различных параметрах проведенных тренировок по неделям, месяцам и годам. Можно также анализировать тренировки по многим другим параметрам: по месту, по средству тренировки или по более сложным запросам.

Для ориентировщиков особенно интересна возможность анализа ошибок и потерь времени, что позволяет постоянно иметь объективный контроль и совершенствовать технику ориентирования.

Программа может строить графики прохождения дистанции по отрезкам в графическом виде. Есть возможность экспорта тренировок и графиков прохождения дистанции (отрезков) в текстовые файлы и в Excel. К записи о тренировке можно присоединить, например, карту дистанции или любые другие внешние файлы.

Программа приучает более вдумчиво относится к тренировочному процессу, а иногда и «соревноваться с самим собой» по каким-либо показателям.

(Щелкните по изображению чтобы увеличить)

Вот фрагмент отзыва о программе «Тренировки» от Леонида Антоновича Гурина — педагога по спортивному ориентированию Центра детского творчества г. Биробиджана:

– Программа разработана под руководством специалистов в области физической культуры;
– в программе удобный интерфейс, она проста в обращении, не перегружена лишними опциями;


– она идеально подходит для составления тренировочного плана на длительные сроки;
– с ее помощью спортсмен имеет возможность оценить конкретные достижения по окончании цикла тренировок;
– программа предусматривает постоянный контроль состояния организма спортсмена, а это значит, что тренер может четко дозировать нагрузку.

На DVD-диске программы так же имеется информация о других полезных программах: программа «Финиш», QuickRoute и статьи о программном обеспечении, средствах GPS анализа, и других технических средствах, помогающих в тренировках и соревнованиях.

Описание программы:

Последнее время антивирусы проявляют чрезмерную бдительность: по проводу всех не очень распространенных в мире программ выводят предупреждения и запреты.

 «Лечится» это только обучением вашего антивируса. То есть, нужно сказать антивирусу, что все равно скачать и разрешить запустить. Конечно, мы гарантируем, что никаких опасностей в программе нет!

Теперь вы можете посмотреть как работает программа «Тренировки» не скачивая ее на свой компьютер — на нашем тестовом сервере. Для этого нужно перейти сюда. (Для получения пароля доступа обращайтесь на  ). На основе этой же технологии доступа к программе через интернет возможна аренда любой нашей программы.

Программа работает в ОС Windows 10, 8, 7, Vista, XP, NT, 2000, 2003, Windows 95/98/ME. Минимальные требования: компьютер, на котором способна работать какая-нибудь Windows, и 4 Мбайта места на жестком диске. Разрешение экрана монитора должно быть не меньше чем 1024 x 768.

Программа является freeware и поставляется по принципу «как есть». 

30 дневная программа тренировки по калистенике

Данная программа представляет собой 30-тидневный марафон тренировок по калистенике. В каждой недели 6 дней тренировок, рассчитанные таким образом, чтобы задействовать полностью все тело.

Для некоторых данная программу может быть сложна, по причине «неумения» выполнять то или иное упражнение. В таком случае лучшим вариантом будет подготовиться и перейти к выполнению программы немного позже.

Прежде чем приступать к выполнению программы рекомендую вам ознакомиться с нашим гайдом по калистенике для новичков.

В идеале в данной программе упражнения на заданную группу мышц выполняются без отдыха, но если вам не хватает сил, то ничего страшного, просто отдыхайте сколько нужно и снова продолжайте выполнение.

Неделя 1

День 1

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 3 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода

    4. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову

    4. Выполняются 3 круга без отдыха

День 2

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 3 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода

    4. Отдых между подходами 2 минуты

День 3

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног

    5. 3 круга без отдыха

День 4

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 3 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода

    4. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову

    4. Выполняются 3 круга без отдыха

День 5

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 3 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода

    4. Отдых между подходами 2 минуты

День 6

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу

    4. 3 круга без отдыха

Неделя 2

День 1

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 3 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 3 подхода
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 3 подхода
  6. 10 отжиманий от турника – 3 подхода

    7. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой

    5. Выполняются 4 круга без отдыха

День 2

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 3 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода
  4. 20 отжиманий от скамьи – 3 подхода
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 3 подхода
  6. 10 отжиманий от перекладины – 3 подхода

    7. Отдых между подходами 2 минуты

День 3

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний со сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены

    7. 4 кругов без отдыха

День 4

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 3 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях — 3 подхода
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 3 подхода
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 3 подхода
  6. 10 отжиманий от турника – 3 подхода
Отдых между подходами 2 минуты.
    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой

    5. Выполняются 4 круга без отдыха

День 5

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 3 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода
  4. 20 отжиманий от скамьи – 3 подхода
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 3 подхода
  6. 10 отжиманий от перекладины – 3 подхода

    7. Отдых между подходами 2 минуты

День 6

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены

    7. 4 круга без отдыха

Неделя 3

День 1

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 4 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 4 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 4 подхода
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 4 подхода
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 4 подхода
  6. 10 отжиманий от турника – 4 подхода

    7. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой

    5. Выполняются 4 круга без отдыха

День 2

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 4 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 4 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 4 подхода
  4. 20 отжиманий от скамьи – 4 подхода
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 4 подхода
  6. 10 отжиманий от перекладины – 4 подхода

    7. Отдых между подходами 2 минуты

День 3

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены

    7. 4 круга без отдыха

День 4

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 4 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 4 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 4 подхода
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 4 подхода
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 4 подхода
  6. 10 отжиманий от турника – 4 подхода

    7. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой

    5. Выполняются 4 круга без отдыха

День 5

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 4 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 4 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 4 подхода
  4. 20 отжиманий от скамьи – 4 подхода
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 4 подхода
  6. 10 отжиманий от перекладины – 4 подхода

    7. Отдых между подходами 2 минуты

День 6

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены

    7. 5 кругов без отдыха

Неделя 4

День 1

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 5 подходов
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 5 подходов
  3. 10 отжиманий на брусьях – 5 подходов
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 5 подходов
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 5 подходов
  6. 10 отжиманий от турника – 5 подходов

    7. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой

    5. Выполняются 5 кругов без отдыха

День 2

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 5 подходов
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 5 подходов
  3. 10 отжиманий на брусьях – 5 подходов
  4. 20 отжиманий от скамьи – 5 подходов
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 5 подходов
  6. 10 отжиманий от перекладины – 5 подходов

    7. Отдых между подходами 2 минуты

День 3

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены

    7. 5 кругов без отдыха

День 4

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 5 подходов
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 5 подходов
  3. 10 отжиманий на брусьях – 5 подходов
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 5 подходов
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 5 подходов
  6. 10 отжиманий от турника – 5 подходов

    7. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой

    5. Выполняются5 кругов без отдыха

День 5

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 5 подходов
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 5 подходов
  3. 10 отжиманий на брусьях – 5 подходов
  4. 20 отжиманий от скамьи – 5 подходов
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 5 подходов
  6. 10 отжиманий от перекладины – 5 подходов

    7. Отдых между подходами 2 минуты

День 6

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены

    7. 5 кругов без отдыха

15 недельная программа тренировок от Эрика Херста

Умная тренировка посредством периодизации: 15 недельная программа для улучшения вашего физического состояния.

автор: Эрик Херст

Зима — отличное время, чтобы оценить свою подготовку и разработать план для достижения успеха — пик, в котором, приходится на Новый год. В то время как многие скалолазы попросту неверно выстраивают свои тренировки, (словно музыканты, играющие не в такт) а для эффективных тренировок требуется продуманный, технически грамотный план.

Отставим в сторонку технику и интеллектуальные способности, потому что улучшение вашего лазания зависит от развития вашей силы, мощности, анаэробной выносливости и требует высокого уровня аэробной подготовки. В то время, как вы можете обьединять силу и мощь в одной тренировке, вам требуются совершенно разные программы под развитие анаэробной выносливости и аэробной локальной выносливости. Кроме того, вы не можете эффективно тренировать каждую из этих физиологических систем на протяжении одной и той же недели.

Достижение успеха в каждой из области требует от вас тщательность спланированного расписания, где на каждый вид тренировки отводится по паре недель (или больше). Точно выполняйте 5-фазовую программу тренировок, описанную ниже, и я гарантирую, что вы станете сильным и более профессиональным скалолазом в новом году!

Фаза 1 — Межсезонье

Продолжительность: 3-6 недель

Цель этой фазы в психологическом и физическом отдыхе от интенсивного лазания и тяжёлых тренировок. Если у вас есть недолеченные травмы, оставшиеся от прошедшего сезона, это ваша возможность отдохнуть и восстановиться, чтобы вы могли вернуться к тренировкам без боли или неприятных ощущений. Здоровому (не травмированному) скалолазу лучше ограничить полный отказ от лазания двумя-тремя неделями, чтобы не слишком потерять в скалолазной форме. Для скалолазов северного полушария предновогодние праздники и наступление зимней погоды (автор явно пишет в применении к тёплой Европе, прим. переводчика), прекрасное вермя для этого. Также межсезонье хорошее время для того чтобы попробовать какой-нибудь другой вид спорта или заняться общей физической подготовкой.

Объем и интенсивность тренировки: От низких к средним по обьему и интенсивности.

Регулярность: от 2 до 4 дней в неделю — длительностью от 30 до 90 минут.

Детали тренировки: После 2 недельного отдыха от лазания (дольше, если вы восстанавливаетесь от травмы) вы можете вернуться на скалодром для расслабленного лазания дважды в неделю. Всю тренировку вы должны лазать с удовольствием, расслабленно, в тусовочном стиле — не втягивайтесь в работу над сложными болдеринговыми проблемами или маршрутами. Это прекрасное время, чтобы начать основную тренировочную программу по силовым упражнениям или даже использовать методику КроссФит. В добавлении к концентрации развития силы в мышцах сгибателях — вам стоит поделать упражнения, на увеличение силы мышц разгибателей, на укрепление плечевого сустава и мышц спины (да, вы можете делать некоторые упражнения из тяжелой атлетики). Цель этих упражнений заключается в постройке силовой базы, что способствует укреплению суставов, улучшает мощь тела в целом и снижает риск травм в будущем.

Совет от тренера Херста: Отдыхайте от лазания время, достаточное для полного восстановления здоровья и мотивации.

Фаза 2 — Локальная выносливость, техника, движения

Продолжительность: 4-6 недель

Детали тренировки: Эта фаза означает возврат к специальным скалолазным тренировкам. К сожалению, этому этапу, где концентрация направлена на выносливость, многие скалолазы не уделяют должного внимания, между тем, обычно эта фаза является важнейшей составляющей для запуска процесса физической адаптации, который в последствии окажет огромное влияние на скалах. Целью является тренировка мышц используемых при лазании — предплечий, бицепсов, спины, пресса — на правильном уровне интенсивности, чтобы улучшить аэробную, а не анаэробную систему энергообеспечения. Хотя термин «аэробная система энергообеспечения» ассоциируется с бегом на длинные дистанции, на самом деле она является основным источником энергии для любого продолжительного лазания — дольше двух-трёх минут. Объяснение теории локальной мышечной выносливости выходит за рамки этой статьи, так что просто поверьте что тренировка аэробных способностей ваших мышц даст вам силы для крутых, силовых трасс. Эта основная фаза – также превосходное время, чтобы усовершенствовать движения и улучшить выносливость — реальный секрет к вылезанию ваших лучших трасс. Одновременно трудно улучшать движения и выносливость, и вылезать вашу максимальную болдеринговую проблему, это прекрасное время, чтобы сосредоточиться на улучшении техники.

Объем и интенсивность тренировки: Большой объём лазания при достаточно умеренной интенсивности. Если мышцы начинают сильно забиваться, значит ваше лазание стало более интенсивным (анаэробным), чем нужно. По приблизительной шкале нагрузок от 1 до 10, интенсивность лазания на выносливость должна быть между 4 и 7.

Регулярность: 3-5 тренировочных дней в неделю средней интенсивности.

Детали тренировки: В совокупности время вашего лазания должно составлять от 20 до 60 минут. Этого можно достичь несколькими способами: лазайте траверсы по 10-15 минут 2-4 раза или найдите партнёра и лазайте с верёвкой от 6 до 12 раз примерно по 3-5 минут каждый раз. Выбирайте маршрут на несколько категорий ниже вашего обычного лазания, также подойдут маршруты с небольшими зацепами для рук и хорошими ногами и, наоборот, с мизерами под ноги и большими зацепами для рук. Помните: никаких проектов, никакого лазания на максимуме и никакой забитости мышц — сделаете что-то из этого, и упустите желаемый эффект от тренировки. Совет тренера Херста: если вас беспокоит потеря в силе и энергии во время этого этапа, вы можете заменить одну тренировку на выносливость на болдеринговую тренировку (см. ниже).

Фаза 3 — Максимальная сила и энергия

Продолжительность: 3 недели

Обзор: Если вы любите болдеринг на скалодроме, то на протяжении этого этапа вы у руля. Цель здесь заключается в увеличении максимальной силы\энергии и способности к сложным движениям.

Объем и интенсивность тренировки: Обьем лазания небольшой, но интенсивность высокая\максимальная (по оценке на 9 из 10) В течении двух часового занятия болдерингом само лазание может занимать всего от 8 до 12 минут.

Регулярность: 2 или 3 тренировки в неделю, с возможным добавлением низко интенсивной, «восстановительной» нагрузки. (например несложная работа на выносливость)

Детали тренировки: Начните с постепенной разминки, используя большие зацепки на трассах близкой к вашей максимальной категории длительностью примерно на 45 минут. Используйте следующие 45-60 минут для лазания болдерингов близких к вашему пределу. Между попытками давайте отдых, вы должны быть готовы на 100% для каждой следующей попытки. Как ориентир возьмите отдых от 3 до 5 минут между каждой успешкой попыткой. Короткие ходы, на несколько движений требуют отдыха от 1 до 3 минут между попытками. Вы можете завершать эти тренировки несколькими упражнениями нацеленными именно на скалолазную силу и мощь. Несколько сетов кампусборда, висы на фингерборде с утяжением, подтягивания с утежелением (вес должен быть достаточным, чтобы ограничить количество повторов цифрой 5) послужат отличным дополнением. Вначале делайте 2 сета каждого упражнения и за 3 недели доведите их до 4 или 5. Не делайте больше 5 — это даст совсем немного плюсов, но вы можете сами вырыть себе яму в вопросе восстановления.

Совет тренера Херста: Проделывая эти болдеринговые упражнения и силовую тренировку — отдыхайте между сетами дольше, чем, как вы думаете, вам нужно и заканчивайте тренировку до достижения состояния полного истощения.

Фаза 4 — Анаэробная выносливость

Продолжительность: 2 недели

Если вы часто лазаете с веревкой до такой степени, что мышцы рук сильно забиваются и отказывают мышцы предплечья, то вы знакомы с путем анаэробного энергообеспечения. Поскольку сильная забитость предплечий часто кажется причиной неудач на крутых спортивных маршрутах, многие скалолазы выбирают тренировку анаэробной системы энергообеспечения основой своих тренировок. Любопытно, как показали исследования, мышечные клетки имеют ограниченную переносимость данного вида нагрузки — слишком большое количество таких тренировок на самом деле только ухудшит вашу выносливость! (звучит знакомо?). Это наиболее физически и психологически изматывающий вид тренировок, и вы сможете достичь лучших результатов только путём непродолжительных тренировок на выносливость каждые пару месяцев.

Объем и интенсивность тренировки: Высокая интенсивность лазания по шкале нагрузок от 7 до 9 (по10-бальной системе). Объём лазания средний — 2-х часовая тренировка будет состоять из фактического лазания около 20-30 минут с перерывами на отдых в пропорции между 1:3 и 1:5.

Регулярность: Две или три тренировки в течении недели — оптимальный вариант, но дополнительная «восстановительная» тренировка (например несложное лазание на выносливость) полезна, пока общая интенсивность остается среднего уровня.

Детали тренировки: используйте принцип интервальной тренировки, 90 сек. — 3 мин. активного лазания с последующим перерывом от 5 до 10 минут. Каждый интервал лазания должен вызвать значительную накачку предплечий, в то время как за каждый интервал отдыха вы должны восстанавливаться примерно на 50%. Выполняйте 5-10 таких интервалов — выполнение большего количества повторений может принести негативный эффект.

Совет тренера Херста: начинайте интервальную тренировку с лёгкой разминки и заканчивайте лёгкой заминкой.

Фаза 5 — Отдых и активное восстановление

Продолжительность: 4-7 дней Обзор: на этом этапе просто устройте себе хороший перерыв от серьезных тренировок. В идеале это дорога к вашему проекту. После 3 или 4 дней отдыха, вы полностью восстановитесь и будете в своей лучшей форме для лазания. Если же вы хотите вернуться к тренировокам — вам стоит перейти к этапу 3 и повторить цикл. Совет тренера Херста: не занимайтесь скалолазанием как минимум 4 дня. Вы можете «активно восстанавливаться» с помощью лёгких аэробных нагрузок, йоги, пеших прогулок и т.п.

Программа тренировок «Новая Жизнь» от Михаила Прыгунова.

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на email указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки.

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Я нашел ваше письмо в спаме, что делать?

Если вы нашли наше письмо в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Это позволит получать наши письма непосредственно во входящие.

У меня есть промокод, где его применить?

Промокод можно применить при выборе тарифа на странице заказа. Если у тебя возникли проблемы с вводом промокода, напиши в онлайн чат или [email protected], и мы обязательно поможем.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

Индивидуальные программы тренировок | ResultFit

Мы разработаем для Вас индивидуальную программу тренировок по направлению:

  • Лыжные гонки / лыжероллеры
  • Бег / trail run
  • Общая физическая подготовка (ОФП)

ВАМ ПОДОЙДЕТ ЭТО, ЕСЛИ:

→Вы хотите подготовиться к соревнованиям и показать результат.
→Вам необходимо восстановиться после травмы.
→Вы не знаете, как улучшить свои физические показатели и привести тело в тонус.

КАК РАЗРАБАТЫВАЕТСЯ ПРОГРАММА?

Шаг 1. Тестирование спортивного уровня.
Шаг 2. Рекомендации от высококвалифицированного тренера.
Шаг 3. Планирование тренировочного процесса.

ЧТО ДАЛЬШЕ?

  1. За Вами закрепляется курирующий тренер, который детализирует дальнейший план работы и консультирует по всем вопросам.
  2. Вам направляется разработанная программа на весь период тренировок или недельный план, в зависимости от методики работы тренера и Ваших целей.
  3. Вы тренируетесь, в соответствии с разработанными программой и рекомендациями.
  4. Тренер регулярно осуществляет оперативную обратную связь и отслеживает Ваши показатели с помощью специальных сервисов.
  5. Основываясь на анализе полученной информации, тренер вносит корректировки в программу и дает дополнительные рекомендации.
  6. По завершению периода, Вы можете продлить свою программу или продолжить тренироваться самостоятельно, используя имеющий опыт – мы дадим рекомендации к дальнейшим тренировкам в любом случае!

Для удобства, мы сформировали многоуровневую систему, которая позволяет получить максимум:

—
БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Для тех, кто решил попробовать и не готов сразу погрузиться во все тонкости тренировочного процесса.

Мы предлагаем базовый план тренировок, в котором спроектируем регулярность и интенсивность занятий, а также разработаем комплекс упражнений на 14 дней.

—
УРОВЕНЬ 1
Для всех, кто хочет выйти на новый уровень и увидеть результат.

— Программа разработана Мастером спорта
— Тренировочный план составлен на 30 дней, возможна корректировка (при необходимости) до 2-х раз
— Еженедельная обратная связь от тренера по телефону/ в чате

—
УРОВЕНЬ 2
Для спортсменов, которые систематично и регулярно тренируются и стремятся взойти на пьедестал.

— Программа разработана Мастером спорта
— Тренировочный план составлен на 30 дней, возможна корректировка (при необходимости) до 4-х раз
— Регулярная обратная связь от тренера по телефону/ в чате
— Разбор техники по видео 1 раз в месяц
— Индивидуальная тренировка 90 мин. 1 раз в месяц/ видео-консультация

—
УРОВЕНЬ 3
Для спортсменов-полупрофессионалов, которым важно проработать все детали и решить поставленные задачи.

— Программа разработана Заслуженным Мастером спорта/ Призером Чемпионата Мира/ Олимпийских игр
— Тренировочный план составлен на 30 дней, возможна корректировка (при необходимости) до 4-х раз
— Регулярная обратная связь от тренера по телефону/ в чате
— Разбор техники по видео 2 раза в месяц
— Индивидуальная тренировка 90 мин. 1 раз в месяц/ видео-консультация

—
УРОВЕНЬ PRO
Для опытных профессионалов, которые хотят поработать с заслуженными тренерами России, имеющими международный опыт работы со сборными командами.

— Программа разработана Заслуженным Мастером спорта/ Призером Чемпионата Мира/ Олимпийских игр
— Тренировочный план составлен на 30 дней, возможна корректировка (при необходимости) до 4-х раз
— Регулярная обратная связь от тренера по телефону/ в чате
— Разбор техники по видео 4 раза в месяц
— Индивидуальная тренировка 90 мин. 1 раз в месяц/ видео-консультация
— Сопровождение на соревнованиях 1 раз в месяц

Хотите получить максимальный эффект от тренировок?
Мы разработаем индивидуальную программу специально для Вас!

Чтобы заказать программу или пройти бесплатное тестирование и получить рекомендации к тренировочному процессу:
+7 (499) 959-45-05 контактный телефон
+7 (925) 625-22-26 сообщения WhatsApp
Или оставьте заявку на сайте и мы перезвоним Вам!

Программа тренировок на массу- комплекс на 3 дня в неделю


Введение

Продолжая тему, начатую в предыдущей статье, я расскажу о том, какие упражнения должны входить в начальную программу и покажу, как правильно составить программу тренировок для новичка. Почему свой тренировочный процесс нужно начинать именно с программы «фулбоди» мы уже знаем. То, что он длится 8 недель мы тоже обсудили. То, что после программы «фулбоди» начнутся тренировки по «сплит-схеме» мы тоже выяснили. Дело осталось за малым – разобраться с тем, что делать непосредственно сейчас. И прежде, чем мы приступим, стоит также ответить и на некоторые волнующие многих вопросы.

Первое – какова цель данной программы, набор или похудение? Данная программа тренировок для новичка позволяет адаптировать организм к физическим нагрузкам в условиях работы с отягощениями, отработки техники выполнения упражнений, налаживания нервно-мышечной связи и стимуляции как можно большего количества мышц и их волокон для выработки гормона тестостерона. Иными словами, данная программа это не набор и не похудение, это процесс, закладывающий под них основу.

Второе – данная программа подходит для мужчин или для женщин? Данная программа подходит и первым и вторым, потому, как цели ее (описанные выше) едины для обоих полов. Впрочем, программа тренировок для женщин будет описана в отдельном цикле статей. На этапе заложения фундамента она фактически не отличается от мужской все по тем же, обозначенным в первом пункте причинам. Дальнейший тренировочный процесс у них будет обусловлен совершенно иными факторами.

Третье – применять программу «фулбоди» совершенно справедливо и обоснованно могут и более опытные атлеты со стажем в том случае, когда у них по какой-либо причине был перерыв в тренировках. Будь то травма, командировка, отпуск, или иная причина, по которой в силу обстоятельств пришлось прервать тренировочный процесс, возобновление его позволит как разнообразить их устоявшийся тренировочный процесс, так и заново наладить нервно-мышечную связь.

Итак, ниже детально расписана программа тренировок в тренажерном зале для новичка по принципу проработки всего тела с комментариями. Длительность: 8 недель. Цель: создание фундамента. Смена тренировочной программы: каждые 2 недели.

Разминка, тренировка, заминка

Перед тренировкой обязательна десятиминутная разминка, чтобы разогреть мышцы и подготовить их и связки к силовым нагрузкам.

Переходим к основной части тренировки. Каждое упражнение необходимо начинать с пары разминочных сетов. Примерно 50% и 75% от рабочего веса. Сделать по 10-12 повторов.

Между подходами делайте отдых 2-3 минуты. Не стойте на месте, лучше тихонько походите по залу — задача восстановить дыхание и сердцебиение перед следующим подходом. Перерыв между разными упражнениями – до 5 минут.

По окончании тренировки – десятиминутная заминка, включите в неё растяжку.

Как определить уровень качественной полноценной тренировки? Только по ощущениям! Учитесь слушать собственное тело. После тренировки Вы должны чувствовать приятную усталость, но ни в коем случае не разбитость (читайте про перенапряжение).

Программа тренировок: 1й цикл

Первый день. Гиперэкстензии присутствуют каждый день, это необходимо для активного укрепления поясничных мышц. Жим ногами выполнять следуя технике. Тягу вертикального блока выполняем в технике перед собой. Жим гантелей лежа выполняется на горизонтальной скамье. Обратные разведения согласно технике. Подъемы гантелей поочередно. Разгибания из-за головы поочередно.

Второй день. Жим штанги лежа выполняем на горизонтальной скамье. Выпады с гантелями – упрощенная версия выпадов со штангой, техника та же. Тяга гантели к поясу согласно технике. Отжимания на брусьях согласно технике. Разведения гантелей согласно технике. Разведения гантелей стоя двумя руками одновременно, также следуя технике.

Третий день. Подтягивания лучше всего выполнять как и остальные упражнения на 10 раз, но если это вам не под силу, делайте в одном подходе столько повторений, сколько получится, либо подтягивайтесь в гравитроне (см. статью). Разведения гантелей по технике. Сгибания ног сидя или лежа. Подъем штанги на бицепс, разгибания рук в блоке и жим гантелей сидя так же по технике.

Натуральный бодибилдинг. Силовой фитнес

В заключение хочется сказать, что красивое подтянутое тело всегда было предметом восхищения. Нет сомнений, что кто-то из молодых ребят или мужчин постарше хотел бы добиться такого результата как можно быстрее. Почти все профессиональные атлеты, и многие любители принимают анаболические стероиды для ускорения получения результата.

Добиться хороших результатов можно и без опасных фармакологических препаратов. Приверженцы бодибилдинга без стероидов считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни. Такие «натуральные» атлеты идут к своей цели – набору мышечной массы – более долгим путём, но и более стабильным.

Посмотрите чего добились натуральные атлеты начала 20 века.

Удачи Вам в тренировках!

Программа тренировок: 2й цикл

Первый день. Тяга штанги в наклоне выполняется прямым хватом по технике. Разгибания ног сидя согласно технике. Жим гантелей лежа – на скамье под углом вверх. Французский жим штанги лежа согласно технике. Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта выполняется с EZ-грифом (см. статью). Жим штанги стоя выполняем по технике перед собой.

Второй день. Приседания можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, согласно описанной технике. Сведения бабочка выполняются в соответствующем тренажере. Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе) на ширине плеч. Разведения в наклоне, жим штанги лежа узким хватом и концентрированный подъем согласно технике.

Третий день. Жим штанги лежа выполняется на скамье с уклоном вверх. Тяга горизонтального блока согласно технике. Подъемы на носки стоя если нет специального тренажера можно выполнять в тренажере для жимов ногами или на любой возвышенности. Молотки сидя и тяга штанги согласно технике. Отжимания на брусьях в случае если вам тяжело выполняются в гравитроне.

Программа тренировок: 3й цикл

Первый день. Жим штанги лежа выполняется на горизонтальной скамье. О подтягиваниях мы уже говорили. Румынская тяга согласно технике. Молотки на этот раз выполняются стоя, но техника та же. Разведения гантелей сидя выполняются по той же технике, что и разведения стоя. Об отжиманиях на брусьях мы также писали выше.

Второй день. Тяга Т-грифа выполняется согласно технике. О выпадах с гантелями мы уже писали выше. Жим гантелей лежа выполняется на горизонтальной скамье. Обратные отжимания от скамьи на трицепс выполняются согласно технике. Подъем штанги на бицепс мы уже описывали выше, так же как и жим гантелей сидя на плечи в первом цикле.

Третий день. Жим ногами выполняем согласно технике. Разведения гантелей лежа выполняем на горизонтальной скамье. Тягу вертикального блока на этот раз выполняем в технике «за голову». Обратные разведения на заднюю дельту выполняем согласно технике. Французский жим сидя и подъем гантелей на бицепс выполняются согласно технике.

Программа тренировок: 4й цикл

Первый день. Приседания выполняем согласно технике. Подтягивания на этот раз – прямым хватом шире плеч. Жим гантелей лежа выполняем на скамье с уклоном вниз. Разведения в наклоне с гантелями согласно технике. Французский жим сидя нам уже знаком. Концентрированные подъемы гантели на бицепс выполняем согласно технике.

Второй день. Жим штанги лежа в этот раз выполняем на скамье с уклоном вниз. Подъемы на носки, если нет возможности выполнять сидя, меняем на упражнение стоя. Тяга вертикального блока в этом цикле выполняется узким обратным хватом. Подъемы гантелей перед собой на переднюю дельту выполняем согласно технике. Молотки сидя и брусья нам уже знакомы.

Третий день. Тяга штанги в наклоне в этот раз выполняется обратным хватом по технике. Пуловер с гантелью согласно технике. Разгибания ног сидя нам уже хорошо знакомы. Обратные отжимания от скамьи на трицепс также. Подъем EZ-грифа в скамье Скотта также. Жим штанги стоя на плечи также нам знаком, о на этот раз выполняется в технике «за голову».

Заметки

Скобки. Как вы видите, и скорее всего, как уже догадались, скобки стоят возле тех упражнений, в которых используются отягощения. В упражнениях с гантелями, записывайте в скобки вес гантелей, при работе со штангой, записывайте общий вес штанги (с учетом грифа), при работе в блоках, удобно записывать количество плит, хотя, можно записывать и вес.

Техника. Выше вы часто встречали выражение «выполнять согласно технике». В ближайшее время на сайте будут выложены иллюстрированные упражнения с полным описанием техники их выполнения и задействованных в них мышц. Находиться эти материалы будут в этом же каталоге «Посетитель», в категории «Тренинг». Следите за обновлениями.

Пресс. Если подымать прямые ноги вам сложно, можете подымать согнутые в коленях. Эффективность при таком варианте выполнения снизится, а значит, придется делать больше повторений, впрочем, программа тренировок для новичка позволяет вносить такие поправки. Скручивания выполняются на каремате на полу, согласно технике, приведенной в соответствующем описании.

Эспандер. В таких упражнениях с собственным весом, как подтягивания и отжимания на брусьях новичок может испытывать определенные трудности. В такой ситуации вы можете либо сделать меньше повторений и больше подходов, либо воспользоваться тренажером под названием «гравитрон», либо если его нет, взять эспандер (см. статью) и натянуть его под коленями.

Сколько раз в неделю ходить в тренажёрный зал

Самый идеальный вариант – двухразовое посещение зала. Это удобно и при высокой загруженности, т.к. можно заниматься два выходных дня подряд. И этого вполне достаточно, если вы тренируетесь «базой».

Примеры программ тренировок на 2 дня в неделю, на 3 дня в неделю.

Нужно помнить о правильном питании. Чуть больше белковых продуктов, а также больше сложных углеводов, чтобы иметь достаточно энергии для тренировок и наращивания мышц.

Послесловие

Выше мы рассказали как грамотно составить программу тренировок для новичка, теперь нам осталось только дать немного напутственной информации. Все четыре тренировочных цикла составлены из максимального количества разнообразных упражнений, задействующих все группы мышц, а для выполнения упражнений подобраны самые наиболее часто встречающиеся тренажеры. Если того или иного тренажера в вашем зале нет, программа корректируется в частном случае аналогичным упражнением на ту же группу мышц. Также, на данном этапе и на будущее, вам необходимо усвоить следующую вещь:

Одним из основополагающих принципов роста в бодибилдинге является принцип постоянного наращивания весов. Как часто наращивать веса? Оптимально – каждую неделю. На сколько повышать веса – на 2,5 кг раз в неделю (по 1,25 кг с каждой стороны) при работе со штангой. Как я пойму, что мне можно повышать вес? Когда вы без сторонней помощи можете выполнить все подходы и повторения, это значит, что вы можете повышать вес снаряда. То же самое касается и работы с гантелями и блоками. Шаг по весу там другой, но принцип тот же – как только чувствуете, что вес дается вам относительно легко, увеличивайте его. Так происходит наращивание весов. Описанная нами здесь программа тренировок для новичка составлена в полном соответствии с данным принципом.

МИФ. Часто приходится слышать теорию о том, что приседания со штангой в юношеском возрасте негативно влияют на рост человека. Молодой организм и так активно растущий, под воздействием нагрузок получает регулярный выброс гормонов, который не только не замедляет, но значительно усиливает динамику роста. Отсюда вывод – приседания на рост не влияют.

СОВЕТ. Очень важным является дыхание. Здесь есть тоже достаточно конкретное правило, которого рекомендую придерживаться: выдох на усилии. Точка. Как это выглядит на практике? На примере того же жима лежа, выдох происходит при движении штанги вверх, в приседаниях, то же самое, в становой тяге то же самое. Выдох на усилии, в любом упражнении, запомните.

Итак друзья, сегодня мы поняли как должна выглядеть программа тренировок для новичка. На этом восьминедельный тренировочный цикл и первый этап заканчиваются, и вы готовы перейти на следующий уровень. А следующим уровнем являются тренировки по сплит-схеме, но об этом чуть позже.

Основные правила

Базовые упражнения лучше всего способствуют набору мышечной массы тела. Нагрузки должны быть хорошо подобраны под Ваш текущий уровень тренированности. А комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы последовательно увеличивать Ваши физические возможности.

Адаптированная к конкретному человеку базовая программа должна включать упражнения с такими весами, которые вы можете поднять от шести до двенадцати раз. В таком числе повторений мышцы растут больше всего. Меньшее количество повторений приводит к акценту на силовых показателях. Большее – к развитию выносливости мышц. При обоих вариантах мышцы не так сильно увеличиваются в размерах, как при 6-12 повторениях. Поэтому, если речь идёт собственно о наборе мышечной массы, то необходимо следовать указанным нормам.

Упражнения

С полным иллюстрированным описанием упражнений, приведенных в данной программе, техникой их выполнения и советами, вы можете ознакомиться перейдя по ссылкам на статьи с соответствующим названием: Упражнения для мышц груди Упражнения для мышц спины Упражнения для мышц ног Упражнения для мышц плеч Упражнения для бицепсов Упражнения для трицепсов Упражнения для мышц пресса

Обучение — SEIU 775 Benefits Group

Расширение возможностей персонала по уходу на дому в штате Вашингтон

Узнайте о ваших уникальных требованиях к обучению в зависимости от типа вашего провайдера.

От начального обучения до непрерывного образования — найдите инструменты, которые помогут вам добиться успеха.

Узнайте, как завершить обучение на предпочитаемом вами языке.

Ознакомьтесь с новейшим расписанием базового обучения, вебинаров, курсов повышения квалификации и делегирования медсестер, мест и предпочитаемых языков.

Узнайте, как успешно пройти процесс сертификации помощника по уходу на дому Департамента здравоохранения.

Peer Mentors могут научить вас развивать навыки для сдачи сертификационного экзамена по уходу на дому.

Доступ к доступным ресурсам, которые помогут вам добиться успеха.

Есть вопрос? Мы можем помочь. Прочтите ответы на наши самые частые вопросы.

Нужна дополнительная помощь? Пожалуйста, напишите нам или позвоните, и мы сделаем все возможное, чтобы найти решение вместе с вами.

Что лица, осуществляющие уход, говорят о преимуществах обучения

Программы обучения работе с доброй волей — Goodwill of Greater Washington

Приготовьтесь к карьере

Goodwill of Greater Washington предоставляет программы и услуги для взрослых соискателей работы, которые устраняют препятствия на пути к успеху и укрепляют критически важные навыки готовности к карьере.Мы предлагаем ускоренную учебную программу обучения с квалификацией и без нее, разработанную для трудоустройства в устойчивых и быстрорастущих отраслях. Программы деловой репутации предлагаются бесплатно подходящим кандидатам и становятся возможными благодаря доходам, полученным в наших розничных магазинах, и щедрой финансовой поддержке со стороны государственного и частного финансирования.

Наш успех — это ваш успех — мы хотим помочь вам RISE

Погода, вам нужно освежить навыки межличностного общения или получить квалификационные данные для конкретной работы. Гудвилл помогает вам справиться со сложностями, связанными с возвращением на работу. Как участник программы вы получите ценный инструктаж, поддержку по устранению препятствий и навыки готовности к работе для достичь своих целей в сфере занятости.Все программы включают:

  • Цифровое и компьютерное образование
  • Одежда для успеха
  • Финансовая грамотность
  • Подготовка к собеседованию
  • Стратегии поиска работы
  • Написание резюме
  • Помощь в трудоустройстве

Программы профессионального обучения

Щелкните одну из программ профессионального обучения для получения текущей информации.

Карьерное обучение в энергетике и строительстве

Получите знания, навыки и базовую квалификацию за 10 недель смешанного виртуального и личного обучения.Платное обучение, ученая степень не требуется. Узнать больше >>

Помощник врача

Наша программа обучения помощников врача даст вам навыки, необходимые для работы в сфере здравоохранения в округе Колумбия. Узнать больше >>

Гостиничный бизнес

Изучите все тонкости индустрии гостеприимства, получая при этом навыки, необходимые для работы в области DC начального уровня. Узнать больше >>

Программа карьерного роста

Повысьте критически важные навыки всего за 12 дней с помощью программы «Добрая воля Большого Вашингтона» по развитию карьеры. Эта бесплатная программа предоставляется онлайн с понедельника по пятницу с 9:30 до 14:00. Узнать больше >>

Службы безопасности и защиты

Наша программа обучения службам безопасности и защиты даст вам навыки, необходимые для работы в сфере безопасности в округе Колумбия. Узнать больше >>

Часто задаваемые вопросы

Заинтересованы в прохождении программы профессионального обучения доброй воли? Ниже приведены самые популярные вопросы, которые мы получаем.

Соискатели, отвечающие критериям, ничего не платят. Благодаря щедрой финансовой поддержке со стороны финансирующих партнеров занятия проводятся «бесплатно» для лиц, имеющих на это право.

С помощью модели доброй воли студенты получают готовые к работе навыки, планы трудоустройства, ценные данные и прямой доступ к нанимающим работодателям.

Да, через год ожидания.

Первым шагом в этом процессе является регистрация на обязательную информационную сессию программы, чтобы узнать о льготах, критериях отбора и ожиданиях, необходимых для успешного трудоустройства. Эти занятия, проводимые еженедельно, длятся примерно три часа и включают оформление документов, оценку понимания прочитанного и личное собеседование.

Регистрация сеанса информации о гостеприимстве

Регистрация сеанса информации о безопасности

Ассистент медицинского офиса Регистрация на информационную сессию

Для участия все кандидаты должны сначала соответствовать основным требованиям Goodwill. В зависимости от учебного класса требования к участникам могут различаться. Конкретные требования программы можно найти на веб-странице программы, а также во время информационного сеанса программы.

Нет. Все программы в настоящее время предлагаются с 9:00 до 14:00 с понедельника по пятницу.

Поскольку наши программы предназначены для подготовки к трудоустройству, всем соискателям обязательно нужно заполнить справочную информацию. Результаты используются для определения наилучшего соответствия профессии и успешного трудоустройства.

Доступ к надежным видам транспорта является обязательным; Каждый ученик несет ответственность за свою способность приходить на занятия каждый день вовремя и работать, если он успешно трудоустроен.

Нет, однако у нас есть отличные партнеры по найму, и мы очень успешно трудоустраиваем выпускников, демонстрирующих решимость и приверженность.

Пожалуйста, посетите веб-сайт программы обучения для получения дополнительной информации.
Гостиничный бизнес

Безопасность

Помощник врача

Индивидуальная программа обучения для работодателей

Вашингтонская программа индивидуального обучения (CTP) предоставляет беспроцентную ссуду на обучение помощь предприятиям, которые предоставляют возможности трудоустройства в штате.

ОСАГО способствует росту экономики Вашингтона, увеличивает возможности трудоустройства и повышает качество жизни в штате. И это может быть именно то, что нужно вашей компании для роста своего самого ценного актива: сотрудников.

Контакт

Развернуть все

Государственный совет общественных и технических колледжей (SBCTC) оплачивает авансовые расходы для индивидуального обучения.После завершения обучения бизнес окупает затраты в SBCTC беспроцентный.

  • Первый платеж составляет 25 процентов от полной стоимости программы и подлежит оплате. по окончании обучения.
  • Остальные 75 процентов распределяются на следующие 18 месяцев.

После каждого платежа предприятие может получить налоговый кредит штата B&O в размере 50 процент оплаты.Таким образом, общий налоговый кредит составит 50 процентов от суммы налога. полная стоимость обучения.

Любой частный бизнес, то есть:

  • Расположен или переезжает в Вашингтон
  • Государственный налогоплательщик по предпринимательству и профессиям
  • Заключение договора с квалифицированным учебным заведением на индивидуальное обучение.

Заявки должны подаваться двумя сторонами. Вторая сторона должна быть квалифицированной учебное заведение, определяемое как общественное сообщество, технический колледж или расположенный в Вашингтоне частное профессионально-техническое училище, имеющее лицензию Службы профессиональной подготовки и образования Координационный совет или Вашингтонский совет по успеваемости студентов.

Общественные и технические колледжи могут включать формальное обучение в:

  • Базовое образование и навыки
  • Английский язык для не носителей языка
  • Технические навыки и производственное обучение
  • Оценка и оценка навыков
  • Учебное оборудование, материалы, оборудование и принадлежности

Позвоните в ближайший к вам общественный или технический колледж, чтобы обсудить ваши конкретные потребности в обучении.

Колледж будет работать с вами, чтобы подать заявление в Государственный совет по делам сообщества. и технические колледжи (SBCTC) для получения гранта или ссуды.

Посетите информационную страницу по индивидуализированной программе обучения и просмотрите Руководство по индивидуальной программе обучения для получения подробного описания программы, политик и процедур.

Денежные средства присуждаются колледжу, оказывающему услуги по обучению вашей организации.

Что такое программа обучения? Определение, значение и типы

Программа обучения определяется как мероприятие или мероприятия, которые включают проведение одного или нескольких курсов для повышения производительности, производительности, навыков и знаний. Как правило, это бюджетно-бюджетное мероприятие с гибким графиком.

Что такое программа обучения?

Программы обучения считаются неотъемлемой частью развития человеческих ресурсов.Это организованный инструмент для развития определенных навыков в соответствии с желаемым стандартом с помощью информации, инструкций, рекомендаций и практики.

Программы обучения сотрудников очень популярны как в стартапах, так и в уже существующих коммерческих организациях, поскольку они позволяют по-новому взглянуть на мыслительный процесс организации. Все больше и больше людей доверяют им, чтобы использовать их на рабочем месте, потому что это расширит возможности для развития и будет способствовать удержанию сотрудников.

Характеристика программ обучения

Характеристики эффективной программы обучения сотрудников —

1.Качественный программный менеджмент

Лицо, ответственное за программу обучения, отвечает за планирование и реализацию инициатив по обучению. Он должен быть открытым и мотивированным, чтобы помогать сотрудникам в достижении их потенциала

.

2. Определите потребности организации

Важно определить потребности организации и разработать программу обучения, которая продвинет компанию вперед.

3. Оценка преимуществ и недостатков обучения взрослых

Чрезвычайно важно сделать акцент на том факте, что взрослые быстро учатся и у них уже есть прочная база существующих знаний

4.Определение целей обучения и оценка обучения

Определите цели обучения сотрудников и оцените их, чтобы создать эффективную программу.

5. Выравнивание

Жизненно важно согласовать инициативы организации с потребностями решения всех проблем

6. Легкий доступ

Важной особенностью программы обучения сотрудников является то, что очень важно иметь легкий доступ, если компания хочет реализовать успешную программу обучения.

7. Опции мультимедиа

Это эпоха, когда технологии развиваются каждую секунду, и важной особенностью программы обучения сотрудников является то, что организации должны использовать преимущества передовых технологий для своего роста.

Воспользуйтесь помощью аудио, графиков, диаграмм, текстов, видео, изображений и мультимедийного контента, чтобы изложить свое мнение.

Виды программ обучения сотрудников

Программа обучения — это возможность отточить навыки и получить дополнительные знания. К различным типам программ обучения сотрудников относятся: —

1. Обучение под руководством инструктора

Самый популярный и традиционный метод обучения сотрудников — это программа обучения под руководством инструктора.Он проводится профессиональным тренером с помощью предписанных материалов и инструментов и особенно эффективен для сложных тем.

Инструкторы сидят за рулем и отвечают на конкретные вопросы; подталкивать сотрудников к использованию необходимых ресурсов и внедрять стиль и уровень обучения таким образом, чтобы сотрудники могли их выполнять.

Этот тип обучения имеет свои ограничения, так как он требует много времени и средств и не подходит для кратких тем.

2. Моделирование обучения сотрудников

Этот тип обучения предлагается с помощью устройства виртуальной реальности или ПК. Он нашел признание среди стажеров, занимающихся важными делами, и часто проводится высокопрофессиональными сотрудниками, врачами, пилотами и т. Д.

Преимущество обучения сотрудников Simulation в том, что оно надежно и высокоэффективно с хорошей стабильной скоростью прогресса. Его недостаток в том, что он немного дороже по сравнению с другими типами тренировочных программ.

3. Электронное обучение

В данном сценарии наиболее предпочтительным типом программы обучения является электронное обучение. Он в значительной степени полагается на онлайн-видео, а также на интерактивные игры, задания, тесты и игровые компоненты. Реализовать онлайн-обучение сразу для большого количества слушателей очень просто. Он отличается высокой текучестью, так как может быть реализован в удаленных местах, где путешествия затруднены.

Электронное обучение имеет некоторые собственные ограничения, например, отсутствие твердой стратегии с точки зрения учебного дизайна, поддерживающего его.Его необходимо постоянно обновлять, если вы не хотите отставать. Более того, моменты, которые делают его забавным, быстро заставляют его выглядеть устаревшим.

4. Обучение наставничеству

Это тип практической программы обучения сотрудников, в которой особое внимание уделяется взаимоотношениям между стажером и тренером, который может быть тренером, наставником, ветераном или руководителем.

Преимущество этого типа программы обучения сотрудников заключается в том, что она позволяет стажеру обсуждать и сортировать любые вопросы, которыми он, возможно, не будет делиться во время группового обучения.Его недостаток в том, что это дорого, поскольку наем обученного тренера или наставника стоит денег.

5. Лекционное обучение

Как следует из названия, программа обучения в стиле лекций используется в тех случаях, когда вы хотите передать большую часть информации большому количеству населения. Недостатком этого типа обучения является то, что между тренером и обучаемым нет реальных отношений, и со временем он может показаться скучным.

6. Практическое обучение

Этот тип обучения возлагает ответственность на индивидуальные потребности обучаемого.Это экспериментальное обучение, которое проводится непосредственно на рабочем месте, чтобы персонал соответствовал своей роли. Единственный недостаток заключается в том, что это требует много времени и применимо только тогда, когда у фирмы достаточно ресурсов для его легкой поддержки.

7. Тематические исследования

Одним из видов программ обучения сотрудников, которые существуют уже очень давно, являются тематические исследования. Это самый быстрый способ узнать о целенаправленных исследованиях.

8. Групповые обсуждения

Групповые мероприятия и обсуждения могут сблизить людей и помочь найти точку зрения другого человека.Он позволяет нескольким сотрудникам обучаться вместе и используется для решения сложных задач.

Недостатком этой программы обучения сотрудников является то, что слишком много разногласий может вызвать разногласия между всеми и привести к разногласиям и нездоровой среде.

9. Виды управленческой деятельности

Этот тип программы обучения сотрудников возлагает свою ответственность на потребности менеджера и включает электронное обучение, ролевые игры, мозговой штурм и симуляции. Это сделано для удовлетворения дополнительных потребностей менеджеров отдельно от других сотрудников.

10. Ролевые

Во время программы обучения сотрудников ролевой игры инструктор просит обучаемого рассмотреть различные точки зрения, подумать на ходу и проработать один аспект своей работы в рамках сценария.

Преимущество ролевой игры в том, что она эффективна в групповых занятиях, но не тогда, когда вам приходится иметь дело с простыми темами. Другим ограничением этого типа тренировочной программы является то, что она требует больших затрат времени.

Виды онлайн-программ обучения сотрудников

Онлайн-программа обучения сотрудников экономит деньги и время, гарантирует последовательность в предоставлении информации, позволяет получить доступ к нескольким местам в определенное время и проста в обработке.Программы обучения сотрудников, которые могут быть размещены в Интернете, следующие:

Электронное обучение или компьютерное

Этот тип программы обучения сотрудников идеально подходит для людей, которые хотят обучаться так, как им удобно. Для начала вам просто нужно подключение к Интернету и такой носитель, как ПК.

Компьютерное обучение, или просто известное как CBT, включает в себя любое обучение, которое происходит на компьютере, тогда как обучение по электронному обучению размещается в Интернете с помощью веб-приложения или веб-сайта.

Цифровой обучающий дисплей отображает визуальный контент и озвучивает соответствующую информацию. Преимущества онлайн-обучения сотрудников заключаются в том, что оно дает возможность одновременно большому количеству слушателей, но одним из его недостатков является недостаточное участие как тренера, так и стажера.

Преимущества

Преимущества программы обучения сотрудников —

  • Сотрудники становятся более заинтересованными и продуктивными за счет повышения уровня их эффективности
  • Помогает улучшить качество работы и рабочей силы
  • Развивает потенциал сотрудников
  • Это дает сотрудникам больше возможностей для развития карьеры
  • Помогает минимизировать разрыв между планированием и реализацией, предлагая необходимое обучение для преодоления любых недостатков или проблем
  • Это помогает минимизировать текучесть кадров и максимизировать их удержание
  • Лучшие программы обучения помогают компании минимизировать затраты на персонал в долгосрочной перспективе
  • Когда компания предлагает нескольким сотрудникам единую программу обучения, она объединяет указанных сотрудников на одной странице.
  • Программы обучения сотрудников легко внедрить и обучить
  • Снижает потребность в надзоре
  • Это дает возможность для будущего развития и роста как сотрудников, так и фирмы
  • Помогает устранить слабые места
  • Предотвращает устаревание
  • Расширенные стратегии занятости
  • Повышение мотивации сотрудников
  • Есть шанс внедрить новые и передовые технологии
  • Повышение узнаваемости бренда работодателя
  • Повышает боевой дух компании
  • Повышение морального духа сотрудников за счет высокого уровня удовлетворенности работой
  • Увеличение финансовой прибыли

Недостатки

Недостатками программы обучения сотрудников являются —

  • Стоимость программы обучения сотрудников всегда высока, так как это дополнительная нагрузка на столбец расходов
  • Обучение не позволяет сотруднику работать в это время, поскольку обучение обычно проводится в официальное рабочее время.
  • Качество полученного обучения во многом зависит от квалификации и преподавательского мастерства тренера.
  • Обучение ваших сотрудников дает им возможность однажды отказаться от существующей фирмы, когда они станут более квалифицированными
  • В случае неправильного обучения это может привести к неудовлетворительному результату
  • Может быть поводом для недовольства, если обучаемый не удовлетворен предлагаемыми услугами

Как построить программу обучения сотрудников?

Жизненно важно создать программу обучения, которая была бы персонализирована в соответствии с требованиями организации.Следуйте инструкциям, чтобы создать такую, которая может положительно повлиять на производительность и эффективность сотрудников и, следовательно, на фирму.

1. Определите потребности

Сделайте шаг назад и оцените ситуацию в вашей фирме. На каких областях вам нужно сосредоточиться, чтобы легко достичь поставленных целей? Успех заключается в том, чтобы быть честным и записать набор потребностей, которые можно преодолеть, предложив подходящие программы обучения, и, таким образом, они помогут вам в будущих начинаниях.

Определите бизнес-цели, такие как минимизация отходов и затрат, повышение эффективности и внедрение нового продукта.Теперь подумайте, что нужно сделать фирме, чтобы сотрудники смогли достичь цели. Существует ли разрыв в производительности, который мешает сотрудникам выполнять работу, и нуждаются ли они в каком-либо учебном мероприятии для выполнения этой работы — важный вопрос, который необходимо решить.

Наконец, определите тип программы обучения, которая будет наиболее полезна для сотрудников, например, если она будет какой-либо конкретной или общей, компьютерной или теоретической, самостоятельной или с помощью инструктора.Помните, что важно заранее определить сотрудников, которых вы хотите обучать. Фирма не может предложить программу обучения каждому сотруднику, поскольку это расходы, которые она должна нести.

Все эти выборы должны быть сделаны до того, как вы определитесь с особенностями модели тренировочной программы.

2. Помните о принципах обучения

Помните о принципах обучения, если вы хотите создать свою первую программу обучения сотрудников. Убедитесь, что сотрудник заинтересован в участии в программе обучения и приходит на работу с определенными знаниями и опытом.

Когда у вас есть соответствующая программа обучения сотрудников, ориентированная на задачу и цель, опыт становится вдвойне ценным.

3. Разработка целей обучения

Создайте список целей обучения перед построением программы обучения. Это поможет сотрудникам узнать о том, что они могут делать после завершения обучения, чтобы они могли понять, как это повлияет на их личную и профессиональную жизнь.

Цель обучения включает в себя вещи, которые учащийся может знать, понимать и выполнять, которые очевидны для всех и, конечно же, достижимы.

4. Разработайте программу обучения

Вы завершили свою предварительную работу, и теперь пора составить программу обучения. Сосредоточьтесь на потребностях обучения и создайте контент, соответствующий целям обучения. Убедитесь, что вы включили в программу практическое занятие, чтобы учащиеся овладели навыками обучения.

Взаимодействие является важной частью процесса обучения и гарантирует, что вы нанимаете тренера, который верит в открытые и понятные каналы связи.Иногда задача выглядит как гора, но проще всего ее выполнить, поставив небольшие цели, и это тоже систематически, чтобы учащийся мог легко дышать и делать один шаг за шагом.

5. Разработка программы обучения

После проектирования следующий этап с помощью учебных материалов для разработки и построения учебной программы. Вам доступны многочисленные варианты, такие как проекции PowerPoint, компьютерная графика, флип-чарты, Excel и Word, поэтому воспользуйтесь его помощью для создания контура.

Важно использовать новейшие технологии, чтобы облегчить задачу и, конечно же, соответствовать меняющимся временам.

6. Реализация программы обучения

Один из важнейших этапов построения учебной программы — ее успешная реализация. Вовлеките и включите своих сотрудников, предоставив им информацию о программе и попросив их активно участвовать в разработке, создании и внедрении процедуры.

Купите необходимые материалы и убедитесь, что всем удобны установленные графики.Подумайте и решите, хотите ли вы выбрать тематические исследования, групповые задания или фокус-группы. Убедитесь, что каждый стажер вовлечен на 100%, если вы ищете способы построить эффективную программу обучения.

7. Дорожная карта вашего успеха

Создайте дорожную карту для этапа адаптации, начав с программы ориентации и подтолкнув ее к сложным этапам.

8. Работа с начальником отдела

Работа с руководителем отделов поможет узнать о любом надзоре, помощи или инструкциях, которые необходимы.

9. Настроить наставников и сотрудников

Доказано, что наставник оказывает сильнейшее влияние на сотрудника. Выберите человека, который имеет многолетний профессиональный опыт по его поручению и может наставлять сотрудников на этапе внедрения.

Каждый из них познакомит сотрудников с процессом и критически важными операциями и обеспечит получение сотрудниками максимального опыта. Наставники имеют возможность оценивать работу сотрудников и направлять их на правильный путь.

10. Развитие культуры обратной связи

Отзывы являются важной частью всех программ обучения, поэтому обратите внимание на то, что существуют возможности для обратной связи во время и после программы. Эта обратная связь может быть как положительной, так и отрицательной, убедитесь, что сотрудники воспринимают ее конструктивно.

Тренеры и наставники должны регулярно предлагать обратную связь, а стажеры должны обязательно действовать в соответствии с получаемыми ими ответами, чтобы повысить уровень успеваемости.

11. Поощряйте ежемесячные или еженедельные отчеты

Один из наиболее полезных методов построения и повышения эффективности программы обучения — внедрение еженедельных и ежемесячных отчетов.И стажер, и инструктор должны обязательно писать эти отчеты, чтобы можно было устранить любые несоответствия.

12. Оценка программы обучения

Ни одна из программ обучения не идеальна на начальном этапе. Он нуждается в регулярной оценке, чтобы знать о проблемах и своевременно решать их. Важно знать, соответствует ли программа ожиданиям, поэтому записывайте реакцию сотрудников.

Понравилось ли им, посчитали ли это полезным и довольны ли они конечными результатами — вот некоторые важные вещи, на которые стоит обратить внимание.

Программа обучения поездкам GRTC | GRTC

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПРОГРАММЕ СЕЙЧАС!

GRTC предлагает клиентам в возрасте 15 лет и старше возможность получить навыки, которые позволят им следовать по маршруту автобуса GRTC. Обучение путешествиям — это процесс обучения людей безопасному и независимому управлению общественным транспортом.Инструкторы по обучению путешествий создают индивидуальные планы поездок, которые направлены на достижение целей клиента в области общественного транспорта, и показывают им, как использовать фиксированный маршрут перевозки, чтобы расширить возможности транзита. Обучение путешествию бесплатно , за исключением стоимости проезда на автобусе. Как всегда, все клиенты CARE могут бесплатно пользоваться местным маршрутным автобусом.

Услуги по обучению в сфере путешествий:

  • Базовая ориентация шины
    • Первая встреча с инструктором по путешествиям для обсуждения целей поездки и завершения одной или двух поездок на автобусе.
    • Это собрание может проводиться индивидуально или в небольших группах.
    • Ознакомление с персональным мобильным устройством
    • Исключительно для клиентов CARE.
      • Клиенты
    • CARE практикуют посадку и высадку из маршрутных автобусов в штаб-квартире GRTC.
  • Индивидуальное обучение
    • Персональное обучение для конкретных направлений поездки.
    • Включает первую встречу с инструктором по путешествиям для обсуждения конкретных целей путешествия.
    • Открыт для всех!
    • Может обслуживаться новыми пассажирами транзита, инвалидами, несовершеннолетними в возрасте от 15 лет и старше, а также пожилыми людьми.

Инструктор по обучению путешествию:
Келси Колдер
Офис: (804) 474-9320
[email protected]

Информация о Келси:

  • Специализируется на обучении путешествий для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Келси работала с людьми с ограниченными возможностями более десяти лет.
  • Келси является национально сертифицированным инструктором по обучению путешествиям.
  • Имеет степень магистра педагогики Университета Джеймса Мэдисона (JMU) со специализацией в специальном образовании.
  • Любит исследовать Ричмонд!
  • По ее словам: «Я знаю, как важно быть активным членом сообщества. Тренинг по путешествиям повысит независимость участников и повысит доступ к сообществу».

Кто имеет право на обучение путешествиям?

  • Любой возраст от 15 лет и старше.

Сколько стоит программа?

  • Эта программа БЕСПЛАТНА!
  • Требуется действующий тариф на автобус GRTC.

Обязательно ли клиентам CARE переходить на фиксированный маршрут?

  • Нет! Клиенты CARE могут продолжать пользоваться услугой CARE, но могут БЕСПЛАТНО ездить на любом местном автобусе с фиксированным маршрутом, считывая свои карты CARE.

Требуется ли отказ от участия несовершеннолетним в возрасте 15-17 лет?

  • Да! Пожалуйста, заполните ДАННУЮ форму и отправьте ее по электронной почте или по почте по адресу GRTC c / o Kelsey Calder, 301 E Belt Boulevard, Richmond, VA 23224.

ПРЕДСТОЯЩИЕ СОБЫТИЯ:

  • Следите за новыми событиями в ближайшее время!

Полный график обучения

20 — 24 сентября 2021 г. Программа обучения грантов Онлайн
30 сентября — 30 сентября 2021 г. Как создать бюджет для заявки на грант Вебинар
4 октября — 8 октября 2021 г. Программа обучения грантов Онлайн
18 — 22 октября 2021 г. Конкурс на получение федеральных грантов Онлайн
28 октября — 28 октября 2021 г. Продолжайте удар! Как решить проблему устойчивости в вашем предложении Вебинар
1 ноября — 5 ноября 2021 г. Программа обучения грантов Онлайн
8 ноября — 9 ноября 2021 г. Основы управления грантами Онлайн
15 — 19 ноя 2021 Программа обучения грантов Онлайн
18 — 18 ноя 2021 Как найти грантодателей для финансирования вашего дела Вебинар
2 декабря — 3 декабря 2021 г. Основные навыки гранта Онлайн
6 декабря — 10 декабря 2021 г. Программа обучения грантов Онлайн
16 декабря — 16 декабря 2021 г. Мы действительно помогаем? Создайте оценки, которые выиграют гранты Вебинар
10 — 14 января 2022 г. Программа обучения грантов Онлайн
20 января — 21 января 2022 г. Основные навыки гранта Онлайн
24 — 28 января 2022 г. Программа обучения грантов Онлайн
7 — 11 февраля 2022 г. Конкурс на получение федеральных грантов Онлайн
14 — 18 февраля 2022 г. Программа обучения грантов Онлайн
23 — 24 февраля 2022 г. Основы управления грантами Онлайн
7 марта — 11 марта 2022 г. Программа обучения грантов Онлайн
21 — 25 марта 2022 г. Программа обучения грантов Онлайн

Программы профессионального обучения — Шаги на Бродвее

Steps Conservatory (возраст 17-24)
Летнее обучение Нью-Йорк: Интенсивные курсы современного и театрального танца (возраст 18 и старше)
Международная программа независимого обучения (возраст 18-35)

«Когда я вошел в Steps, я чувствовал себя комфортно, почти как дома … За эти пару месяцев я брал уроки в Steps, и я значительно вырос в моих танцах, а также в моей уверенности в себе … Я знаю, что если я делаю это что-то не так, учитель заметит и поможет мне исправить мои ошибки.Самое главное, я знаю, что на Steps я всегда узнаю что-то новое ».
-Израильский студент НИСП

Опираясь на репутацию студии, где тренируются профессиональные танцоры, программы профессионального обучения Steps предлагают преданным танцорам, отечественным и иностранным, в возрасте от 17 лет и старше различные возможности для интенсивного обучения. Эти интимные программы, основанные на учебной программе, создают благоприятную среду, в которой каждый учащийся может развить технику и артистизм.

Благодаря интенсивным тренировкам, выступлениям и периодическим оценкам эти программы создают безупречных, разносторонних танцоров, полных уверенности и энтузиазма, чтобы войти в соревновательный мир концертного и коммерческого танца.

Программа / прослушивание стипендий

Консерватория (осень 2022 г.), Summer Study NYC (2022 г.),
Международная независимая студенческая программа (непрерывный набор)

Сроки подачи заявок
STEPS Консерватория

Осенний семестр 2022 года:
6 сентября 2022 года — 22 января 2023 года
Крайний срок подачи заявок: 1 апреля 2022 года

Для прослушивания вы должны заполнить заявку на участие в программе через Acceptd .
В настоящее время мы принимаем видео-прослушивания для всех программ или до 15 февраля записываемся на виртуальное прослушивание 6 марта.

По другим вопросам относительно программ или прослушиваний обращайтесь к Минди Джексон ([email protected]), директору программ профессионального обучения

Поздравления нашим ученикам:


ДеАндре Кусли
Ступень консерватории
Янис Бреннер и танцоры
Светлана Хоружина
Steps Conservatory
Pippin National Tour
Chicago Broadway Palm Theater в Форт-Майерсе, Флорида
Джордан Бетчер
Summer Study NYC
Бродвей Джерома Роббинса
Театр под звездами
Хьюстон, Техас
Акина Китадзава
Международная программа независимого обучения
Бродвей Джерома Роббинса
Театр под звездами
Хьюстон, Техас .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *