200 пресса — программа тренировок
200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.
Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.
Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.
Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.
Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого
Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе.
Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.
Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.
Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.
Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.
Как правильно делать подъем туловища
Подъем туловища из положения лежаВыберите свой уровень подготовки
Неделя 1
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 3 4 3 3 5 | 18 |
| 2 | 5 6 3 5 6 | 25 |
| 3 | 6 7 6 6 8 | 33 |
Неделя 2
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 6 9 6 6 9 | 36 |
| 2 | 7 9 6 6 11 | 39 |
| 3 | 8 12 8 8 12 | 48 |
Неделя 3
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 15 18 11 11 14 | 69 |
| 2 | 15 18 12 12 18 | 75 |
| 3 | 17 20 14 14 20 | 85 |
Неделя 4
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 18 21 17 15 24 | 95 |
| 2 | 21 24 18 18 27 | 108 |
| 3 | 24 27 20 20 30 | 121 |
Неделя 5
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 26 30 23 23 30 | 132 |
| 2 | 15 15 20 20 15 15 15 38 | 153 |
| 3 | 18 18 22 22 18 18 15 45 | 176 |
Неделя 6
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 38 45 30 32 60 | 205 |
| 2 | 21 21 23 23 21 21 15 66 | 211 |
| 3 | 20 20 26 26 24 24 21 75 | 236 |
Неделя 1
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 9 9 6 6 8 | 38 | |
| 2 | 9 12 9 9 10 | 49 |
| 3 | 12 15 11 11 15 | 64 |
Неделя 2
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 14 17 12 12 17 | 72 |
| 2 | 15 18 14 14 20 | 81 |
| 3 | 18 20 15 15 23 | 91 |
Неделя 3
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 18 25 19 19 25 | 106 |
| 2 | 21 28 21 21 28 | 119 |
| 3 | 24 32 23 23 32 | 134 |
Неделя 4
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 27 33 24 24 38 | 146 |
| 2 | 30 38 30 30 42 | 170 |
| 3 | 35 42 25 25 50 | 177 |
Неделя 5
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 42 52 38 33 52 | 217 |
| 2 | 27 27 30 30 21 21 24 60 | 240 |
| 26 26 30 30 26 26 30 67 | 261 |
Неделя 6
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 60 75 38 35 75 | 283 |
| 2 | 30 30 35 35 30 30 27 80 | 297 |
| 3 | 33 33 45 45 34 34 27 90 | 341 |
Неделя 1
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 15 18 10 10 14 | 67 |
| 2 | 15 18 15 15 18 | 81 |
| 3 | 17 22 14 14 20 | 87 |
Неделя 2
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 21 21 15 15 22 | 94 |
| 2 | 21 24 18 18 26 | 107 |
| 3 | 24 25 21 21 30 | 121 |
Неделя 3
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 21 27 21 21 30 | 120 |
| 2 | 30 38 23 23 38 | 152 |
| 3 | 33 42 30 30 45 |
Неделя 4
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 32 38 32 32 48 | 182 |
| 2 | 38 45 38 38 54 | 213 |
| 3 | 45 50 45 45 60 | 245 |
Неделя 5
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 54 60 45 36 60 | 255 |
| 2 | 30 30 36 36 27 27 33 70 | 289 |
| 3 | 30 30 36 36 30 30 40 75 | 307 |
Неделя 6
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 70 85 52 45 85 | 337 |
| 2 | 33 33 45 45 36 36 32 90 | 350 |
| 3 | 39 39 50 50 39 39 33 105 | 394 |
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:
Программа тренировок на пресс.
Схема прокачки прессаПресс – это визуальный центр тела. И именно сюда в первую очередь устремляются оценивающие взгляды окружающих.
Из каких упражнений должна состоять программа для пресса, и в чем заключаются особенности его тренировки, расскажем дальше.
Пресс и его функции
Мышцы пресса разделяют 3 части:
- Прямая
- Косые
- Поперечная
Прямая мышца живота крепится к нижней части грудины и спускается вниз до лобковой кости.
Разделена фасциями (сухожилиями) на равномерные участки, которые визуально напоминают кубики.
ЗАПОМНИТЕ:
Кубики пресса есть у всех! Это анатомическое строение. А вот их видимость зависит от уровня жира в организме.
Основные функции прямой мышцы живота – это приближение грудной клетки к тазу (все варианты подъема туловища) или таза к груди (все варианты подъемов коленей и прямых ног).
Бодибилдеры условно выделяют упражнения для «верхней» и «нижней» части пресса.
Это исторически сложившаяся, общепринятая практика, которая удобна для классификации упражнений.
Но при выполнении любого упражнения на пресс прямая мышца живота работает полностью, по всей своей длине!
Косые мышцы живота – это парные мышцы, которые находятся по бокам туловища. Их разделяют на наружные и внутренние.
Они помогают наклонять туловище влево-вправо и совершать вращательные круговые движения корпусом.
Поперечная мышца – более глубокая. Она поддерживает внутренние органы и препятствует выпячиванию живота. Ее тренируют различными вариантами планки и вакуума.
Поперечная мышца выполняет важную функцию, но никак не влияет на рельефность пресса, поэтому сегодня о ней говорить не будем.
Программа упражнений для пресса
Схема прокачки пресса зависит от многих факторов. Но основные – это уровень тренированности и целевая направленность тренировок (рельеф или масса).
Особенности тренировок
Программа тренировки на пресс во время сушки или простого похудения отвечает следующим характеристикам:
- Частота прокачки 4-6 раз в неделю
- Количество упражнений за тренировку 3-4
- Количество подходов 3-5
- Основной диапазон повторений 20-30
- Паузы между подходами 30-60 секунд
- Активно применяются методики повышения интенсивности нагрузки – двусеты, трисеты, круговые тренировки и тому подобное
Программа для пресса в период тренировок на массу намного проще.
На этом этапе обычно качают мышцы пресса “на толщину”, то есть, пытаются добиться гипертрофии прямой мышцы живота, чтобы кубики пресса стали более массивными и выпуклыми.
Для решения этой задачи пресс тренируют с помощью дополнительного отягощения – диска от штанги, гантелей, утяжелителей для ног.
Однако это правило распространяется только на прямые мышцы живота!
Косые мышцы легко поддаются гипертрофии, поэтому для них достаточно работы с собственным весом.
Ярко выраженные косые могут визуально расширять талию, а это очень нежелательный эффект в бодибилдинге.
Основные положения тренировки пресса при работе на массу:
- Частота тренировок 1-2 раза в неделю
- Количество упражнений 1-2
- Диапазон повторений 10-20
- Паузы отдыха между подходами 1.5-2 минуты
- Обязательно использовать дополнительное отягощение (исключением может быть начальный уровень подготовки)
Тренировка прямой мышцы живота
Программа тренировок для прямой мышцы живота (рельеф)
Вариант 1: Трисет
По программе реновации в Хорошево-Мневниках переселят 155 домов — Недвижимость
МОСКВА, 23 сентября.
/ТАСС/. Жителей 155 домов переселят по программе реновации в районе Хорошево-Мневники на северо-западе столицы. Об этом сообщил журналистам в четверг мэр Москвы Сергей Собянин.
«В Хорошево-Мневники пришла программа реновации, это первый дом. Часть жителей мы переселили, которые жили возле новой станции метро «Народное ополчение», и часть людей из соседнего дома. В целом большой объем переселения в Мневниках — 155 домов, значительно. В целом не плохо ситуация складывается для района — 10 стартовых площадок, 8 домов находятся в проектировании, строительстве, два построены. Для жителей рядом стоящих домов найдем хорошие дома для переселения, чтобы было комфортно и никто не волновался», — сказал Собянин в ходе осмотра новостройки на улице Демьяна Бедного, возведенной по программе реновации.
Как уточнили в пресс-службе мэра и правительства столицы, всего по программе реновации в Хорошево-Мневниках новые квартиры получат 31 тыс. человек, здесь предстоит расселить 156 пятиэтажек.
Фактически завершено строительство трех домов. В мае 2021 года было начато заселение дома-новостройки на улице Демьяна Бедного, дом 22, — в него переезжают 155 жителей соседнего дома 1966-го года постройки. Построены и ожидают начала переселения 2 стартовых дома на улице Мневники, дом 6А и на Карамышевской набережной, дом 22А. По остальным 8 стартовым площадкам ведутся строительство и проектирование.
Программа реновации
Программа реновации жилищного фонда в городе Москве была утверждена 1 августа 2017 г. В нее включены 5 176 домов — около 350 тыс. квартир общей площадью 16,4 млн кв. м, в которых проживает порядка 1 млн жителей.
Первые новоселы въехали в новые дома в феврале 2018 года. В настоящее время идет либо закончено переселение жителей 311 домов в 113 домов-новостроек. Всего переселяется 47,6 тыс. жителей, из них в новые квартиры уже переехали 39,1 тыс.
человек.
Для реализации программы подобраны 523 стартовые площадки общей мощностью 8,3 млн кв. м жилья. Площадки расположены во всех административных округах города, максимально близко к пятиэтажкам, включенным в программу.
Построено 145 новых жилых домов общей площадью 1,9 млн кв. м. Ведется проектирование и строительство 299 домов общей площадью 5,4 млн кв. м.
Сергей Собянин осмотрел новостройку в Хорошево-Мневниках, построенную по программе реновации
В Хорошево-Мневниках заселяется первая в районе новостройка, возведенная по программе реновации. Она расположена по адресу: улица Демьяна Бедного, дом 22. Сергей Собянин осмотрел ее и поговорил с жителями.
«В Хорошево-Мневники тоже пришла реновация, это первый дом, построенный для участников программы. Часть горожан, которые жили возле станции метро «Народное Ополчение», мы переселили. Кроме того, что в районе реализуется программа реновации, еще и станция метро новая построена. Вообще в целом, конечно, это большой объем переселения.В районе 155 домов будет расселено, значительный объем. В Хорошево-Мневниках подобрано 10 стартовых площадок для района это — неплохо», — отметил Сергей Собянин.
В районе 155 домов будет расселено, значительный объем. В Хорошево-Мневниках подобрано 10 стартовых площадок для района это — неплохо», — отметил Сергей Собянин.В Хорошево-Мневниках подобрано 10 стартовых площадок общей площадью 143,8 тысячи квадратных метров жилья. Строительство трех домов уже завершено.
Новостройку на улице Демьяна Бедного передали под заселение в мае этого года. В двух домах завершены строительные работы и планируется начать переезд жильцов. Здания находятся по адресам: улица Мневники, дом 6а и Карамышевская набережная, дом 22а. Еще восемь объектов строятся или проектируются.
«Так что мы делаем все для тех, кто рядом проживает, чтобы им комфортно было, найдем хорошие дома для переселения, все будет построено, никому не нужно волноваться», — добавил Мэр Москвы.
Комфорт жильцов и современная городская средаМонолитный 16-этажный дом с подземным паркингом на улице Демьяна Бедного построен по индивидуальному проекту.
На фасады установили навесные панели, облицованные кирпичом, а также металлические корзины под кондиционеры. Лоджии и балконы застеклили.
В новостройке — 135 квартир, из них 30 однокомнатных, 76 двухкомнатных и 29 трехкомнатных. Их общая площадь составляет 7,8 тысячи квадратных метров. Во всех помещениях провели отделочные работы с учетом стандартов программы реновации.
Дом оборудован подземным паркингом, куда можно спуститься на лифте. Жители смогут приобрести здесь машино-место со скидкой 40 процентов.
На первом этаже с современной витражной системой остекления расположены технические службы, колясочные, комнаты консьержей и помещения под офисы.
Новостройку оборудовали умными общедомовыми и поквартирными приборами учета холодного и горячего водоснабжения, теплоснабжения, электричества с возможностью автоматической передачи данных в городские информационные системы.
Они позволяют снизить затраты на эксплуатацию дома и коммунальные платежи.
В доме установили современное автоматическое видеонаблюдение, пожарную сигнализацию и другие системы безопасности.
Прилегающую территорию благоустроили: здесь будет комфортно всем жильцам, включая маленьких детей и маломобильных граждан.
Поблизости находятся парковые зоны, а также школы, детские сады, поликлиника и магазины. Кроме того, в апреле этого года на проспекте Маршала Жукова открылась новая станция «Народное Ополчение» Большой кольцевой линии метро. Путь до нее займет около восьми минут.
В квартале, где расположена новостройка, планируется возвести три объекта социальной инфраструктуры: общеобразовательную школу, детский сад и физкультурно-оздоровительный комплекс с подземной автостоянкой.
Не только квадратные метры: чем новостройки отличаются от пятиэтажек
С 29 мая этого года в новый дом переезжают 64 семьи — это 155 жителей соседнего дома 1966 года постройки (улица Демьяна Бедного, дом 16).
Центр информирования по вопросам переселения находится на первом этаже новостройки, здесь новоселы могут получить необходимую помощь при переезде. Сейчас 63 семьи (98 процентов) дали согласие на получение жилья, еще одна семья выбирает квартиру.
Одним из первых жильцов дома стала Юлия Гагина. Недавно она переехала из двухкомнатной квартиры площадью 40,4 квадратного метра, расположенной на втором этаже расселяемого дома, в новую двухкомнатную квартиру общей площадью 55,5 квадратного метра на седьмом этаже.
В числе новоселов и семья Анастасии и Михаила Андреенковых с двумя детьми в возрасте девяти и трех лет, которая переехала из двухкомнатной квартиры площадью 40,4 квадратного метра на втором этаже старого дома в новую двухкомнатную квартиру общей площадью 59,1 квадратного метра на 16-м этаже.
А семья пенсионеров Владислава и Светланы Ягупольских, проживающих с мамой Владислава — Людмилой Сергеевной, приняла решение улучшить свои жилищные условия, докупив дополнительную площадь.
Из двухкомнатной квартиры площадью 40,4 квадратного метра они переехали в трехкомнатную квартиру общей площадью 75,5 квадратного метра.
Программу реновации утвердили в августе 2017 года. Она касается 5176 домов, в которых находится 350 тысяч квартир общей площадью 16,4 миллиона квадратных метров. Благодаря ей жилищные условия смогут улучшить около одного миллиона москвичей.
Первые участники программы получили новые квартиры в феврале 2018 года. Сегодня уже переехали или переезжают жители 311 домов. Для них возвели 113 домов. Переселение коснулось 47,6 тысячи горожан, из которых 39,1 тысячи уже живут в новых квартирах.
Специалисты центров информирования населения оказывают помощь участникам программы на всех этапах оформления документов. Здесь можно получить консультации представителей Департамента городского имущества, Московского фонда реновации, префектуры, управляющей компании, генерального подрядчика и других.
При необходимости участникам программы предоставляют услуги грузчиков при переезде. Кроме того, новоселы могут воспользоваться полезными онлайн-сервисами.
До первых жильцов: как проходит финальная проверка домов по программе реновации Почти 10 тысяч семей воспользовались услугой «Помощь при переезде»
Для реализации программы реновации подобрано 523 стартовые площадки общей площадью 8,3 миллиона квадратных метров жилья. Они находятся во всех административных округах города максимально близко к расселяемым пятиэтажкам.
Сегодня в столице построено 145 новых домов общей площадью 1,9 миллиона квадратных метров. Еще 299 объектов общей площадью 5,4 миллиона квадратных метров находятся на этапе строительства или проектирования.
В Чувашии к концу года по программе догазификации подключат 400 домов
До конца года в Чувашии по программе догазификации планируется подключить 400 домов. Об этом по результатам заседания регионального штаба по газоснабжения заявил глава республики Олег Николаев.
Он отметил, что у руководства региона в планах активная реализация данной программы, поскольку она решает вопросы, которые в течение долгого времени тревожат граждан.
По словам генерального директора газоснабжающей организации Кияметдина Мифтахутдинова, поставленные задачи требуют дополнительного оборудования, техники и людей.
— На сегодня подана заявка на приобретение техники, увеличение штатной численности и мы приступили к исполнению программы. Региональный штаб оперативно реагирует на все заявки и все просьбы наших жителей, — заверил он.
Олег Николаев поручил органам местного самоуправления провести инвентаризацию домовладений, имеющих право на участие в программе догазификации.
— Потенциально воспользоваться такой возможностью могут более 60 тысяч домовладений. На сегодняшний день в работу взято порядка 3 тысячи 700 домовладений. Из них подали заявку более 1000. Очевидно, для нас имеется большое поле для работы, — отметил глава республики.
В свою очередь руководитель госслужбы Чувашии по конкурентной политике и тарифам Надежда Колебанова заявила, что реализация данной программы может повлечь увеличение конечной цены на газ для потребителей, однако оно не коснется населения.
При этом для ресурсоснабжающих организаций рост тарифов на тепловую энергию составит 1 процент. Такие условия позволят ускорить реализацию программы по догазификации и при этом не сильно влиять на цены для физических лиц.
Глава Чувашии подчеркнул важность проработки механизмов социальной газификации и разработки максимального количества форм поддержки населения. Такая работа должна быть проведена в течение месяца. Николаев также отметил, что для жителей республики необходимо разработать простую и понятную памятку с описанием всех процессов догазификации — начиная от подачи заявки и заканчивая остальными процедурными вопросами.
В настоящее время на основании данных из муниципалитетов региона сформирован сводный план-график объектов догазификации. В него вошло 679 населенных пунктов с в целом 3 тысячами 725 негазифицированными домовладениями. Все они должны быть подключены к газоснабжению в течение 2021-2022 годов.
В республики действуют 50 точек приема обращений на догазификацию.
Кроме того, подать заявку можно через сайт газораспределительной организации, на портале единого оператора газификации, где размещена интерактивная карта Чувашии со всеми населенными пунктами, а также через сервис Госуслуги.
«ДОМ.РФ» — финансовый институт развития в жилищной сфере
Условия обработки персональных данных
Я даю согласие АО «ДОМ.РФ», адрес 125009, г. Москва, ул. Воздвиженка, д. 10 (далее – Агент), а также банкам-партнерам и другим контрагентам Агента (далее – Партнер/Партнеры):
На обработку всех моих персональных данных, указанных в заявке, любыми способами,
включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение),
извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание,
блокирование, удаление, уничтожение, обработку моих персональных данных с помощью автоматизированных систем,
посредством включения их в электронные базы данных, а также неавтоматизированным способом,
в целях продвижения Агентом и/или Партнером товаров, работ и услуг, получения мной информации,
касающейся продуктов и услуг Агента и/или Партнеров.
На получение от Агента или Партнера на мой номер телефона, указанный в настоящей заявке, СМС-сообщений и/или звонков с информацией рекламного характера об услугах АО «ДОМ.РФ», АКБ «РОССИЙСКИЙ КАПИТАЛ» (АО) (их правопреемников, а также их надлежащим образом уполномоченных представителей), Партнеров, в том числе путем осуществления прямых контактов с помощью средств связи. Согласен (-на) с тем, что Агент и Партнеры не несут ответственности за ущерб, убытки, расходы, а также иные негативные последствия, которые могут возникнуть у меня в случае, если информация в СМС-сообщении и/или звонке, направленная Агентом или Партнером на мой номер мобильного телефона, указанный в настоящей заявке, станет известна третьим лицам.
Указанное согласие дано на срок 15 лет или до момента отзыва мной данного согласия.
Я могу отозвать указанное согласие, предоставив Агенту и Партнерам заявление в простой письменной форме,
после отзыва обработка моих персональных данных должна быть прекращена Агентом и Партнерами.
Параметры кредита для расчета ставки:
при первоначальном взносе 30%, срок — 15 лет.
Обязательное страхование недвижимости, личное — по желанию (при отсутствии ставка повышается). Доход подтверждается справкой 2-НДФЛ.
161 Федеральный закон
Федеральный закон от 24.07.2008 № 161-ФЗ «О содействии развитию жилищного строительства» регулирует отношения между Единым институтом развития в жилищной сфере, органами государственной власти и местного управления и физическими и юридическими лицами.
Закон направлен на формирование рынка доступного жилья, развитие жилищного строительства, объектов инженерной, социальной и транспортной инфраструктуры, инфраструктурной связи.
Содействует развитию производства строительных материалов, конструкций для жилищного строительства, а также созданию парков, технопарков, бизнес-инкубаторов для создания безопасной и благоприятной среды для жизнедеятельности людей.
161-ФЗ устанавливает для ДОМ.РФ полномочия агента Российской Федерации по вовлечению в оборот и распоряжению земельными участками и объектами недвижимого имущества, которые находятся в федеральной собственности и не используются.
Дом по программе реновации начали строить в Метрогородке
https://realty.ria.ru/20210924/renovatsiya-1751572812.html
Дом по программе реновации начали строить в Метрогородке
Дом по программе реновации начали строить в Метрогородке — Недвижимость РИА Новости, 24.09.2021
Дом по программе реновации начали строить в Метрогородке
Дом по программе реновации начали строить на Открытом шоссе в московском районе Метрогородок, говорится в сообщении столичного департамента строительства. Недвижимость РИА Новости, 24.
09.2021
2021-09-24T10:22
2021-09-24T10:22
2021-09-24T10:27
программа реновации в москве
москва
программа реновации в москве
жилье
реновация
департамент строительства г. москвы
строительство
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/realty/40836/26/408362684_0:0:3001:1688_1920x0_80_0_0_42b385bdcf01c41732569ee75656c690.jpg
МОСКВА, 24 сен — РИА Недвижимость. Дом по программе реновации начали строить на Открытом шоссе в московском районе Метрогородок, говорится в сообщении столичного департамента строительства.В нем указывается, что семисекционный дом на 343 квартиры построят по адресу: Открытое шоссе, 28/3. Сдать дом в эксплуатацию планируется в 2023 году.Принятая в 2017 году столичная программа реновации предусматривает переселение более миллиона человек из старого жилья (в основном пятиэтажных хрущевок) в новые квартиры, построенные за счет города.
К настоящему времени по программе в столице сдано свыше 140 домов общей площадью 1,9 миллиона квадратных метров.
https://realty.ria.ru/20210923/renovatsiya-1751454292.html
москва
Недвижимость РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
Недвижимость РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://realty.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Недвижимость РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/realty/40836/26/408362684_0:0:2615:1961_1920x0_80_0_0_a58faa7b877d7c32b54be35eaa0707e9.jpgНедвижимость РИА Новости
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Недвижимость РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
москва, программа реновации в москве, жилье, реновация, департамент строительства г. москвы, строительство
10:22 24.09.2021 (обновлено: 10:27 24.09.2021)Дом по программе реновации начали строить в Метрогородке
CMS объявляет о комплексной стратегии по увеличению пропускной способности больниц на фоне всплеска COVID-19
Сегодня Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) обрисовали беспрецедентные комплексные шаги по увеличению возможностей американской системы здравоохранения по оказанию помощи пациентам, выходящим за рамки традиционных медицинских услуг. больница на фоне растущего числа госпитализаций в связи с коронавирусом 2019 (COVID-19) по всей стране. Эти гибкие возможности включают пособия на безопасное стационарное лечение для соответствующих критериям пациентов на дому и обновленную гибкость кадрового обеспечения, позволяющую амбулаторным хирургическим центрам (ASC) оказывать более качественную стационарную помощь при необходимости.
Основываясь на предыдущих действиях CMS по расширению доступности телездравоохранения по всей стране, эти действия нацелены на предоставление медицинских услуг за пределами больниц, сохраняя при этом способность продолжать оказание критически важной помощи, не связанной с COVID-19, позволяя больницам сосредоточиться на повышенная потребность в медицинской помощи в связи с чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения (PHE).
«Мы находимся на новом уровне кризисного реагирования с COVID-19, и CMS использует последние инновации и технологии, чтобы помочь системам здравоохранения, которые сталкиваются с серьезными проблемами, повысить свой потенциал, чтобы пациенты получали необходимую им помощь», — сказала администратор CMS Сима Верма.«В связи с тем, что новые районы по всей стране сталкиваются с серьезными проблемами в отношении возможностей их систем здравоохранения, наша задача — убедиться, что правила CMS не препятствуют лечению пациентов с COVID-19 и за его пределами».
Неотложная больница на дому
В марте 2020 года CMS объявила о программе «Больницы без стен», которая обеспечивает широкую регулирующую гибкость, позволяющую больницам оказывать услуги за пределами существующих стен. Сегодня CMS расширяет эти усилия, реализуя инновационную программу неотложной помощи в больницах на дому, предоставляя больницам, отвечающим критериям, беспрецедентную гибкость регулирования для лечения подходящих пациентов на дому.Эта программа была разработана для поддержки моделей оказания стационарной помощи на дому по всей стране, которые ранее были успешными в нескольких ведущих больничных учреждениях и сетях, а также опубликованы в научных журналах, включая крупное исследование, финансируемое Центром за инновации в области здравоохранения от Центра медицинской помощи. и Medicaid Innovation (CMMI).
Программа четко отличает оказание неотложной стационарной помощи на дому от более традиционных медицинских услуг на дому. В то время как медицинское обслуживание на дому обеспечивает важные услуги квалифицированного медсестры и другие услуги квалифицированного ухода, неотложная медицинская помощь на дому предназначена для пациентов, которым требуется неотложная госпитализация в больницу и которым требуется, по крайней мере, ежедневное округление врачом и медицинской бригадой, контролирующей их потребности в уходе на постоянной основе.
Для поддержки этих усилий CMS запустила онлайн-портал https://qualitynet.cms.gov/acute-hospital-care-at-home, чтобы упростить процесс запроса отказа и позволить больницам и системам здравоохранения предоставлять необходимую информацию для обеспечения они соответствуют критериям программы для участия. CMS также будет внимательно следить за программой для защиты бенефициаров, требуя от больниц предоставлять данные о качестве и безопасности в CMS с периодичностью, основанной на их предыдущем опыте работы с моделью «Больница на дому».
Амбулаторно-хирургический центр Гибкость
Как часть больницы без стен , CMS также ранее объявила о гибкости регулирования, которая позволила ASC — учреждениям, которые обычно предоставляют хирургическую помощь в тот же день — возможность временно сертифицироваться как больницы и предоставлять стационарную помощь в течение более длительных периодов, чем обычно допускается, с наличие соответствующего персонала. В отношении ASC обычно требуется, чтобы пациенты оставались под их наблюдением только менее 24 часов или нуждались в госпитализации.
Сегодня CMS объявляет об обновлении этой регулятивной гибкости, поясняя, что участвующие ASC должны предоставлять круглосуточные медсестринские услуги только тогда, когда на месте фактически находится один или несколько пациентов. Изменение программы дает ASC, зарегистрированным в качестве больниц, возможность расширять свой штат, когда это необходимо, и обеспечивать важный предохранительный клапан в сообществах, испытывающих ограниченные возможности больниц, не требуя при этом присутствия медсестер, когда в ASC нет пациентов. Гибкость доступна любому из 5732 ASC по всей стране, желающих принять участие, и сразу же вступит в силу для 85 ASC, участвующих в настоящее время в инициативе «Больница без стен ».CMS ожидает, что такая гибкость позволит этим и дополнительным ASC, зарегистрированным в качестве больниц, служить дополнительной точкой доступа, которая позволит сообществам поддерживать хирургический потенциал и другие спасательные операции, не связанные с COVID-19, такие как операции по лечению рака.
Разрешение проводить эти виды лечения в назначенных центрах неотложной помощи, зарегистрированными в качестве больниц, в то время как больницы справляются с любыми всплесками COVID-19, позволит уязвимым пациентам получать необходимую помощь в условиях, где нет известных случаев COVID-19.
Сегодняшнее объявление основывается на критически важной работе CMS по расширению охвата телемедициной, чтобы обеспечить безопасность бенефициаров и предотвратить распространение COVID-19.CMS расширила сферу действия телемедицины Medicare, чтобы позволить участникам программы Medicare по всей стране получать услуги телемедицины из любого места, включая их дома. CMS также добавила более 135 услуг, таких как посещение отделения неотложной помощи, первичное посещение стационара и учреждения сестринского ухода, а также услуги по организации дня выписки, которые можно было оплатить при помощи телемедицины. Объявленные сегодня гибкие возможности и решительные действия, предпринимаемые CMS для устранения препятствий на пути телездравоохранения, обеспечивают пациентам и поставщикам возможность выбора при получении и предоставлении помощи с учетом проблем и дополнительной нагрузки на больницы и систему здравоохранения во время COVID-19 PHE.
Чтобы просмотреть инициативу и заявку на получение неотложной медицинской помощи на дому, посетите: CMS: https://qualitynet.cms.gov/acute-hospital-care-at-home
Подробнее о гибких возможностях амбулаторного хирургического центра см .: https://www.cms.gov/medicareprovider-enrollment-and-certificationsurveycertificationgeninfopolicy-and-memos-states-and/guidance-processing-attestation-statements-ambulatory-surgical -centers-ascs-Temporary-enrolling
Чтобы просмотреть комментарии систем здравоохранения, участвующих в программе неотложной помощи на дому, посетите: https: // www.cms.gov/files/document/what-are-they-saying-hospital-capacity.pdf
Ссылка на часто задаваемые вопросы:
https://www.cms.gov/files/document/covid-hospital-without-walls-faqs-ascs.pdf
https://www.cms.gov/files/document/covid- неотложная-больничная-уход-на-дому-faqs.pdf
###
Получайте новости CMS на cms.gov/newsroom, подписывайтесь на новости CMS по электронной почте и следите за CMS на @CMSgov
Администрация Трампа запускает национальную программу обучения по совершенствованию практики инфекционного контроля в домах престарелых
Сегодня под руководством президента Трампа, Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) реализуют беспрецедентную национальную программу обучения в домах престарелых для персонала домов престарелых и руководителей домов престарелых.
Тренинг разработан, чтобы вооружить как лиц, осуществляющих уход, так и их руководство знаниями, необходимыми им, чтобы остановить распространение коронавирусной болезни 2019 (COVID-19) в их домах престарелых. Объявленный сегодня тренинг будет доступен немедленно для персонала 15 400 американских домов престарелых, сертифицированных по программам Medicare и Medicaid, и фокусируется на таких важных темах, как инфекционный контроль и профилактика, соответствующий скрининг посетителей, эффективное когортирование жителей, безопасный прием и перевод жителей, а также надлежащий использование средств индивидуальной защиты (СИЗ) — всех важнейших элементов предотвращения распространения COVID-19.Президент Трамп впервые объявил о тренинге в конце июля в рамках непоколебимой приверженности администрации Трампа обеспечению безопасности американских пожилых людей, живущих в домах престарелых. Тренинг — лишь последний из длинного списка решительных действий, предпринятых администрацией Трампа для защиты американских домов престарелых.
«Президент Трамп поручил нам задействовать все доступные ресурсы, чтобы гарантировать, что дома престарелых подготовлены, обучены и готовы уберечь всех наших пожилых людей от этой очень заразной и опасной болезни», — сказала администратор CMS Сима Верма.«CMS предпринимает беспрецедентные меры для обеспечения того, чтобы дома престарелых удвоили усилия по предотвращению распространения вируса. Эта национальная программа обучения — лишь последний пример нашей скоординированной и агрессивной реакции на эту беспрецедентную ситуацию ».
Первый в своем роде тренинг, основанный на сценариях, называется «Целевое обучение CMS COVID-19 для персонала и руководства дома престарелых», и он был разработан специально с учетом COVID-19. Программа включает индивидуальный курс, который включает в себя самые последние уроки, извлеченные из домов престарелых, и обучает персонал передовому опыту, который они могут применить для решения проблем, связанных с COVID-19.Обучение основано на результатах инспекций домов престарелых CMS и выводах экспертов-эпидемиологов из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), которые работают с домами престарелых.
На дизайн также повлияли выводы ударных групп федеральной целевой группы домов престарелых, с помощью которых эксперты из CMS и CDC были направлены в дома престарелых, активно борясь со вспышками COVID-19 в горячих точках в течение лета. Забастовочные группы узнали, что, хотя действующие правила были разработаны для защиты здоровья и безопасности жителей, пандемия создала острую необходимость в непосредственной помощи работникам на передовых рубежах с более целенаправленным обучением и руководством, чем это использовалось в прошлом.
Особенности обучения
Доступен целевой курс обучения CMS COVID-19 для персонала и руководства домов престарелых с пятью специальными модулями, предназначенными для передового медицинского персонала, и 10 модулями, предназначенными для управления домами престарелых. Обучение будет доступно на портале качества, безопасности и обучения CMS.
Тренинг для обслуживающего персонала под названием «Целевое обучение CMS COVID-19 для персонала домов престарелых» охватывает пять тем, разделенных на пять модулей.
В этих модулях рассматриваются некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются инспекторы и забастовочные группы, а также основные вопросы инфекционного контроля и профилактики. Модули ориентированы на самые неотложные потребности персонала домов престарелых и включают в себя:
Модуль 1: Гигиена рук и СИЗ
Модуль 2: Скрининг и наблюдение
Модуль 3: Уборка в доме престарелых
Модуль 4: Когортинг
Модуль 5: Уход за жителями с деменцией во время пандемии
Тренинг для менеджеров под названием «Целевой тренинг CMS по COVID-19 для управления домами престарелых» охватывает 10 тем, разделенных на 10 модулей.Эти модули являются комплексными и посвящены инфекционному контролю и чистоте, а также более широким вопросам, касающимся всего учреждения, таким как внедрение телездравоохранения, готовность к чрезвычайным ситуациям и доставка вакцин. В их числе:
Модуль 1: Гигиена рук и СИЗ
Модуль 2: Скрининг и наблюдение
Модуль 3: Уборка в доме престарелых
Модуль 4: Когортинг
Модуль 5: Уход за жителями с деменцией во время пандемии
Модуль 6: Базовый инфекционный контроль
Модуль 7: Готовность к чрезвычайным ситуациям и импульсная способность
Модуль 8: Обращение к эмоциональному здоровью жителей и персонала
Модуль 9: Телездравоохранение для домов престарелых
Модуль 10: Подготовка системы доставки вакцины
Чтобы персонал дома престарелых был осведомлен об обучении и пользовался им, CMS дает указания организациям по повышению качества (QIO) — общенациональным подрядчикам CMS по повышению качества — включить обучение в планы действий, которые QIO разрабатывают в сотрудничестве с каждой медсестрой. дома они помогают.Это поможет обеспечить, чтобы дома престарелых включали обучение в существующие усилия по повышению качества.
Наконец, несмотря на то, что объявленный сегодня тренинг носит всеобъемлющий характер, специалисты CMS и CDC также будут приглашать профильных экспертов на вебинары каждые две недели с 27 августа 2020 года по 7 января 2021 года с 16:00 до 17:00. ET, чтобы ответить на вопросы. Для этих сеансов вопросов и ответов требуется регистрация. Участники могут зарегистрироваться на странице регистрации вебинара Zoom.
Если персонал дома престарелых не уверен, какой учебный модуль лучше всего соответствует их потребностям, CMS предлагает онлайн-инструмент самооценки на сайте www.qioprogram.org, чтобы помочь им определить их потребности и предложить соответствующие учебные модули, которые наилучшим образом отражают эти потребности. Сертификат об окончании предлагается на каждый пройденный курс обучения.
###
Получайте новости CMS на cms.gov/newsroom, подпишитесь на новости CMS по электронной почте и следите за CMS на @CMSgov.
Казначейство принимает решительные меры по борьбе с программами-вымогателями
Нацеливается на первую виртуальную валютную биржу для отмывания выкупа в киберпространстве
OFAC обновляет рекомендации по программам-вымогателям для поощрения отчетности и обеспечения киберустойчивости
ВАШИНГТОН — В рамках общегосударственных усилий по борьбе с программами-вымогателями организация U.Сегодня Министерство финансов США объявило о ряде действий, направленных на разрушение криминальных сетей и обменов виртуальных валют, ответственных за отмывание выкупа, поощрение повышения кибербезопасности в частном секторе и увеличение количества сообщений об инцидентах и платежах с использованием программ-вымогателей в правительственные учреждения США, включая Казначейство. и правоохранительные органы. Сегодняшние действия Казначейства продвигают более широкую стратегию правительства США по борьбе с программами-вымогателями, в которой подчеркивается необходимость совместного подхода к противодействию атакам программ-вымогателей, включая партнерство между государственным и частным сектором и тесные отношения с международными партнерами.
«Программы-вымогатели и кибератаки становятся жертвами крупных и малых предприятий по всей Америке и представляют прямую угрозу нашей экономике. Мы продолжим бороться с злоумышленниками », — заявила министр финансов Джанет Л. Йеллен. «Поскольку киберпреступники используют все более изощренные методы и технологии, мы стремимся использовать весь спектр мер, включая санкции и инструменты регулирования, для предотвращения, сдерживания и предотвращения атак программ-вымогателей».
Атаки программ-вымогателей становятся все более масштабными, изощренными и частыми, жертвами которых становятся правительства, отдельных лиц и частные компании по всему миру.В 2020 году платежи от программ-вымогателей достигли более 400 миллионов долларов, что более чем в четыре раза превышает уровень 2019 года. По оценкам правительства США, эти платежи представляют собой лишь небольшую часть экономического ущерба, причиненного кибератаками, но они подчеркивают цели тех, кто стремится использовать технологии в качестве оружия для личной выгоды: чтобы подорвать нашу экономику и нанести ущерб компаниям, семьям и отдельным лицам, которые зависят от них в плане средств к существованию, сбережений и будущего. Помимо миллионов долларов, уплаченных в виде выкупа и возмещения ущерба, серьезный ущерб может нанести серьезный ущерб критически важным секторам, включая финансовые услуги, здравоохранение и энергетику, а также раскрытие конфиденциальной информации.
Некоторые обмены виртуальных валют являются критическим элементом этой экосистемы, поскольку виртуальная валюта является основным средством облегчения платежей с использованием программ-вымогателей и связанной с ними деятельности по отмыванию денег. Соединенные Штаты были лидером в применении своей системы противодействия отмыванию денег / финансированию терроризма (ПОД / ФТ) в области виртуальной валюты, в том числе с помощью Сети по борьбе с финансовыми преступлениями (FinCEN), публикующей руководство по применению банковской тайны. Действуют правила в этой сфере в 2013 и 2019 годах.FinCEN также предпринял важные правоприменительные меры в отношении несоответствующих требованиям операторов денежных переводов в виртуальной валюте, способствующих выплатам программ-вымогателей, таких как BTC-e в 2017 году и служба смешивания виртуальных валют Helix в 2020 году. Кроме того, Соединенные Штаты предпринимают шаги для повышения прозрачности в отношении программ-вымогателей. атаки и связанные с ними платежи.
Обозначение первой виртуальной валютной биржи для явных финансовых услуг
Сегодняшние действия включают присвоение Управлением по контролю за иностранными активами Министерства финансов (OFAC) статуса SUEX OTC, S.Р.О. (SUEX), обмен виртуальной валюты, со своей стороны, для облегчения финансовых транзакций для участников программ-вымогателей. SUEX облегчил транзакции, связанные с получением незаконных доходов как минимум от восьми разновидностей программ-вымогателей. Анализ известных транзакций SUEX показывает, что более 40% известной истории транзакций SUEX связано с незаконными субъектами. SUEX был назначен в соответствии с Указом правительства 13694 с внесенными в него поправками за оказание материальной поддержки угрозе, исходящей от преступных программ-вымогателей.
Обмен виртуальных валют, такой как SUEX, имеет решающее значение для прибыльности атак программ-вымогателей, которые помогают финансировать дополнительную деятельность киберпреступников.Казначейство продолжит пресекать деятельность этих организаций и привлекать к ответственности их, чтобы уменьшить стимулы для киберпреступников к продолжению этих атак. Это действие является первым введением санкций против обмена виртуальной валюты и было осуществлено при содействии Федерального бюро расследований.
Хотя большая часть операций с виртуальной валютой является законной, виртуальные валюты могут использоваться для незаконной деятельности через одноранговые обменники, миксеры и биржи. Это включает содействие уклонению от санкций, схемам вымогательства и другим киберпреступлениям.Некоторые обмены виртуальных валют используются злоумышленниками, но другие, как в случае с SUEX, способствуют незаконной деятельности для получения собственной незаконной выгоды. Казначейство продолжит использовать свои полномочия против злоумышленников в киберпространстве совместно с другими департаментами и агентствами США, а также с нашими зарубежными партнерами, чтобы нарушить работу финансовых узлов, связанных с платежами программ-вымогателей и кибератаками. Те, кто работает в индустрии виртуальной валюты, играют решающую роль во внедрении соответствующих мер ПОД / ФТ и санкций, чтобы не допустить, чтобы лица, находящиеся под санкциями, и другие незаконные субъекты использовали виртуальные валюты для подрыва U.S внешняя политика и интересы национальной безопасности.
Последствия санкций
В результате сегодняшнего определения все имущество и интересы в имуществе указанной цели, подпадающие под юрисдикцию США, заблокированы, и лицам из США, как правило, запрещено совершать с ними операции. Кроме того, также блокируются любые юридические лица, на 50% или более принадлежащие одному или нескольким указанным лицам. Кроме того, финансовые учреждения и другие лица, которые участвуют в определенных операциях или деятельности с организациями и физическими лицами, на которые наложены санкции, могут подвергнуться санкциям или подвергнуться принудительным мерам.Сегодняшние действия против SUEX не подразумевают связь санкций с каким-либо конкретным Ransomware-as-a-Service (RaaS) или его вариантом.
OFAC обновляет информационный бюллетень о потенциальных рисках санкций за содействие платежам в отношении программ-вымогателей
OFAC сегодня также выпустило обновленный информационный бюллетень о потенциальных рисках санкций за упрощение платежей, связанных с программами-вымогателями. В Advisory подчеркивается, что правительство США продолжает решительно препятствовать выплате требований о кибер-выкупе или вымогательстве, и признает важность кибергигиены для предотвращения или смягчения таких атак.OFAC также обновило Информационное сообщение, чтобы подчеркнуть важность совершенствования методов кибербезопасности, а также отчетности и сотрудничества с соответствующими правительственными учреждениями США в случае атаки программ-вымогателей. Такая отчетность, как отмечается в Advisory, необходима правительственным учреждениям США, в том числе правоохранительным органам, для понимания атак программ-вымогателей и злоумышленников в киберпространстве и борьбы с ними.
OFAC настоятельно рекомендует потерпевшим и связанным с ними компаниям сообщать об этих инцидентах и в полной мере сотрудничать с правоохранительными органами как можно скорее, чтобы воспользоваться существенными смягчающими средствами OFAC, связанными с вопросами правоприменения OFAC, и получить кредит на добровольное раскрытие информации в случае, если в дальнейшем возникнет связь с санкциями. определенный.
Дополнительные полномочия
FinCEN, в дополнение к указанным выше инструкциям и правоприменительным мероприятиям, также взаимодействует с отраслью, правоохранительными органами и другими сторонами по вопросам угрозы программ-вымогателей в рамках государственно-частного партнерства FinCEN Exchange. FinCEN провела первую биржу по программам-вымогателям в ноябре 2020 года и вторую биржу в августе 2021 года. FinCEN предпринимает дополнительные меры в рамках своих полномочий для сбора информации, касающейся платежей программ-вымогателей.
Международное сотрудничество и важность мер ПОД / ФТ для виртуальных валют и поставщиков услуг
Противодействие программам-вымогателям обеспечивается тесным сотрудничеством с международными партнерами.На июньской встрече «большой семерки» участники обязались работать вместе, чтобы срочно бороться с растущей общей угрозой, исходящей от преступных сетей-вымогателей. G7 рассматривает риски, связанные с программами-вымогателями, в том числе потенциальное воздействие на финансовый сектор. Например, группа экспертов G7 Cyber (CEG) под сопредседательством Казначейства и Банка Англии встретилась 1 и 14 сентября 2021 года для обсуждения программ-вымогателей, что по-прежнему вызывает серьезную озабоченность, учитывая количество и размах атак программ-вымогателей в отрасли. секторов.Участники рассмотрели влияние атак программ-вымогателей на сектор финансовых услуг, а также на экономику в целом, и изучили способы повышения общей безопасности и устойчивости против злонамеренной киберактивности.
Учитывая незаконный финансовый риск, связанный с виртуальными активами, включая отмывание денег с использованием программ-вымогателей, в июне 2019 года Группа разработки финансовых мер борьбы с отмыванием денег (FATF) внесла поправки в свои стандарты, требуя от всех стран регулировать и контролировать поставщиков услуг виртуальных активов (VASP), включая биржи. , а также для снижения таких рисков при совершении операций с виртуальными активами.Среди прочего, ожидается, что страны будут вводить требования надлежащей проверки клиентов (НПК) и обязательства сообщать о подозрительных транзакциях через VASP, что может помочь предотвратить использование киберпреступниками виртуальных активов, одновременно поддерживая расследования этой незаконной финансовой деятельности. Поскольку киберпреступники, мотивированные на прибыль, должны отмывать свои незаконно присвоенные средства, режимы ПОД / ФТ являются критическим узлом в противодействии и сдерживании этой преступной деятельности. Это усиливает потребность всех стран в эффективном и быстром внедрении и обеспечении соблюдения стандартов ФАТФ в отношении виртуальных активов и VASP.Соединенные Штаты привержены продолжению работы в ФАТФ и с другими странами по внедрению стандартов ФАТФ, и мы приветствуем продолжающуюся работу ФАТФ по этому вопросу.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть идентифицирующую информацию об учреждении, назначенном сегодня.
Щелкните здесь, чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы OFAC о виртуальной валюте.
Дополнительные сведения о программах-вымогателях
Посетите StopRansomware.gov, универсальный ресурс для частных лиц и организаций любого размера, чтобы снизить риск атак программ-вымогателей и повысить их устойчивость к кибербезопасности.Эта веб-страница объединяет инструменты и ресурсы из нескольких федеральных правительственных агентств на одной онлайн-платформе. Узнайте больше о том, как работает программа-вымогатель, как защитить себя, как сообщить об инциденте и как запросить техническую помощь.
###
План президента Байдена по COVID-19 | Белый дом
Президент Байден реализует шестистороннюю комплексную национальную стратегию, в которой используется тот же научно-обоснованный подход, который использовался для успешной борьбы с предыдущими вариантами COVID-19 в начале этого года.Этот план гарантирует, что мы используем все доступные инструменты для борьбы с COVID-19 и спасем еще больше жизней в предстоящие месяцы, а также сохраним открытость и безопасность школ и защитим нашу экономику от блокировок и повреждений.
Вакцинация непривитых
С января администрация приняла меры, чтобы сделать вакцинацию доступной для всех. Вакцины против COVID доступны каждому человеку в возрасте 16 лет и старше с 19 апреля -го года , а для лиц в возрасте от 12 лет и старше — с мая.Администрация предприняла шаги по обеспечению доступности вакцин в более чем 80 000 населенных пунктах по всей стране, работала с аптеками, предлагая приемы на прием, и обратилась с призывом к действию для предприятий и организаций по всей стране.
Президент объявил о требованиях к вакцинации для федерального правительства в июле и призвал частный сектор сделать больше для поощрения вакцинации. С тех пор работодатели, школы, дома престарелых, рестораны, больницы и города во всех 50 штатах объявили новые требования к вакцинации.С июля доля объявлений о вакансиях, требующих вакцинации, выросла на 90%. И мы знаем, что эти требования работают. В начале августа, когда компания Tyson Foods объявила о своем требовании, только 45% ее сотрудников получили укол. Сегодня этот показатель составляет 72%, а это означает, что половина невакцинированных работников Тайсона уже получили прививку — намного раньше, чем установленный компанией крайний срок 1 ноября st . После того, как United Airlines объявила о требованиях к вакцинации, более половины ее непривитых сотрудников вышли и прошли вакцинацию за несколько недель до крайнего срока.В штате Вашингтон еженедельная вакцинация подскочила на 34% после того, как губернатор объявил о требованиях для государственных служащих.
В целом эти усилия — и бесчисленное множество других инициатив и стратегий администрации — привели к более 175 миллионам полностью вакцинированных американцев. Но все еще есть около 80 миллионов американцев, которые могут пройти вакцинацию, но еще не сделали свою первую прививку.
Президентский план сократит число непривитых американцев за счет использования регулирующих полномочий и других мер для существенного увеличения числа американцев, охваченных требованиями вакцинации — эти требования станут доминирующими на рабочем месте.Кроме того, план предоставит оплачиваемое время для вакцинации большинству рабочих в стране.
Требование ко всем работодателям, насчитывающим более 100 сотрудников, обеспечивать еженедельную вакцинацию или тестирование своих сотрудников
Управление по охране труда (OSHA) Министерства труда разрабатывает правило, которое потребует от всех работодателей со 100 или более сотрудников обеспечить полную вакцинацию своих сотрудников или потребует от всех работников, которые не прошли вакцинацию, дать отрицательный результат теста как минимум на еженедельно перед выходом на работу.OSHA выпустит Экстренный временный стандарт (ETS) для выполнения этого требования. Это требование коснется более 80 миллионов сотрудников предприятий частного сектора с числом сотрудников более 100 человек.
Требование вакцинации для всех федеральных служащих и миллионов подрядчиков, ведущих бизнес с федеральным правительством
Опираясь на сделанное в июле заявление президента об усилении требований безопасности для непривитых федеральных служащих, президент подписал указ, чтобы предпринять эти действия еще дальше и потребовать вакцинации всех работников федеральной исполнительной власти.Президент также подписал указ о распространении этого стандарта на сотрудников подрядчиков, которые ведут дела с федеральным правительством. В рамках этих усилий Министерство обороны, Департамент по делам ветеранов, Служба здравоохранения Индии и Национальный институт здравоохранения завершат выполнение ранее объявленных требований к вакцинации 2,5 миллиона человек.
Требование вакцинации от COVID-19 для более 17 миллионов медицинских работников в больницах, участвующих в программах Medicare и Medicaid, и в других медицинских учреждениях
Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) принимают меры по требованию вакцинации от COVID-19 для работников в большинстве медицинских учреждений, получающих компенсацию по программам Medicare или Medicaid, включая, помимо прочего, больницы, диализные учреждения, амбулаторные хирургические учреждения и дома. агентства здравоохранения.Это действие основывается на требованиях к вакцинации для учреждений сестринского ухода, недавно объявленных CMS, и будет применяться к персоналу домов престарелых, а также к персоналу в больницах и других учреждениях, регулируемых CMS, включая клинический персонал, лиц, предоставляющих услуги по договоренности, волонтеров и сотрудников, которые не участвуют в непосредственном уходе за пациентами, резидентами или клиентами. Эти требования будут применяться примерно к 50 000 поставщиков медицинских услуг и распространяться на большинство медицинских работников по всей стране. Некоторые учреждения и штаты начали принимать предписания по вакцинации персонала больниц или сектора здравоохранения.Эта мера создаст единый стандарт по всей стране, одновременно давая пациентам уверенность в вакцинационном статусе тех, кто оказывает помощь.
Обращение к крупным развлекательным заведениям с требованием подтверждения вакцинации или тестирования для входа
Согласно президентскому плану, такие развлекательные заведения, как спортивные арены, большие концертные залы и другие места, где собираются большие группы людей, требуют вакцинации своих посетителей или предъявляют отрицательный тест для входа.
Требование от работодателей предоставлять оплачиваемый отпуск для вакцинации
Для продолжения усилий по обеспечению того, чтобы ни один работник не потерял доллар заработной платы из-за вакцинации, OSHA разрабатывает правило, которое потребует от работодателей, имеющих более 100 сотрудников, предоставлять оплачиваемый отпуск на время, необходимое работникам для вакцинации или проведения вакцинации. выздоровеют, если они поствакцинальные погодные условия. Это требование будет реализовано через ETS.
Дальнейшая защита вакцинированных
Более 175 миллионов полностью вакцинированных американцев в значительной степени защищены от тяжелых заболеваний, вызванных COVID-19. Хотя так называемые «прорывные инфекции» среди этой группы действительно случаются, они остаются исключением: на самом деле, недавние данные показывают, что на 5000 полностью вакцинированных американцев в неделю приходится только 1 подтвержденный положительный случай.
Но вакцинацию против COVID-19 можно усилить.В августе высшие должностные лица здравоохранения страны д-р. Рошель Валенски, директор CDC; Д-р Джанет Вудкок, исполняющая обязанности комиссара FDA; Доктор Фрэнсис Коллинз, директор NIH; Доктор Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний; Главный хирург доктор Вивек Мурти; Доктор Дэвид Кесслер, главный научный сотрудник COVID-19; Д-р Рэйчел Левин, помощник министра здравоохранения HHS; и доктор Марселла Нуньес-Смит, председатель Целевой группы по вопросам справедливости в отношении здоровья COVID-19, опубликовали первоначальный план вакцинации, направленной на то, чтобы опередить вирус.План, выпущенный врачами нашей страны, позволяет штатам, аптекам, врачебным кабинетам, медицинским страховщикам и другим лицам подготовиться к введению ревакцинальных препаратов. В первые недели первоначальной программы вакцинации в декабре 2020 года страна потеряла драгоценное время, потому что мы не были готовы к вакцинации. Планируя сейчас, мы сможем быстро доставить бустерные уколы в руки подходящих американцев после одобрения.
Ракета-носитель обещает дать американцам самый высокий уровень защиты.Трехкратные вакцины широко распространены (гепатит B, столбняк) и предлагают одни из самых надежных и надежных средств защиты.
Реализация этого плана зависит от разрешения бустеров Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и рекомендаций независимого Консультативного комитета по практике иммунизации CDC (ACIP). Как только будет дано разрешение, администрация будет готова предложить бустерные уколы, начиная с недели 20 сентября -го .
Обеспечение легкого доступа к бустер-шотам для всех подходящих американцев
Администрация готовится к запуску бустеров уже на неделе 20 сентября -го , при условии получения разрешения или одобрения FDA и рекомендации ACIP.Получить бустер будет легко. Бустерные прививки будут бесплатными и широко доступны в 80 000 мест — от аптек до врачебных кабинетов и медицинских центров.
Убедить американцев знать, где взять бустер
Во время первоначального внедрения вакцины в декабре многие американцы были сбиты с толку относительно доступных участков и запасов вакцины. Но теперь, когда бустерные прививки будут одобрены, люди смогут найти место вакцинации в Vaccines.gov, включая информацию о том, какие вакцины доступны в каждом учреждении, и, для многих учреждений, какие приемы открыты. Бесплатный номер 1-800-232-0233 также будет доступен на более чем 150 языках. Американцы, которые уже использовали текстовый код 438829 или WhatsApp для получения информации о вакцинах, автоматически получат текст с информацией о бустерах, если и когда это будет рекомендовано.
Обеспечение безопасного открытия школ
Главным приоритетом администрации Байдена с первого дня было безопасное открытие школ и их сохранение.Администрация предприняла важные действия, чтобы вернуть наших детей в класс, в том числе выделила 130 миллиардов долларов из средств Американского плана спасения (ARP), чтобы помочь школам вновь открыться, ускорить академический рост учащихся, устранить неравенство, усугубленное пандемией, позволить местным школьным округам реализовывать рекомендованные CDC стратегии профилактики COVID-19 и поддерживать социальные, эмоциональные и психические потребности учащихся и преподавателей. Мы знаем, как обеспечить безопасность учащихся в школах, принимая правильные меры для предотвращения передачи инфекции, включая вакцинацию всего персонала и соответствующих критериям учащихся, внедрение универсальной маскировки в помещении, поддержание физического дистанцирования, улучшение вентиляции и проведение регулярных скрининговых тестов для учащихся и сотрудников школы.План президента призывает к дополнительным действиям для обеспечения того, чтобы все школы последовательно применяли эти научно обоснованные стратегии профилактики, рекомендованные CDC, чтобы они могли оставаться открытыми для личного обучения и поддерживать здоровье и безопасность всех учащихся, сотрудников и семей.
Работая над обеспечением защиты наших детей, мы знаем, что вакцинация остается лучшей линией защиты от COVID-19. Для подростков в возрасте 12 лет и старше, которые имеют право на вакцинацию, самый важный шаг, который могут сделать родители, — это сделать им прививку.На сегодняшний день вакцинированы более половины подростков в стране. Для тех, кто слишком молод для вакцинации, особенно важно, чтобы они были окружены вакцинированными людьми и маскировались в общественных помещениях, включая школы. Исследования, опубликованные CDC, показали, что уровень госпитализации детей был почти в четыре раза выше в штатах с самым низким уровнем вакцинации по сравнению со штатами с высоким уровнем вакцинации.
FDA сейчас проходит процесс оценки вакцины для детей в возрасте до 12 лет, и в соответствии с планом президента администрация будет делать все возможное, чтобы поддержать эти усилия, продолжая уважать научные решения и полагаться на них. агентства.
Требование к персоналу программ Head Start, школ Министерства обороны и Бюро индийских школ, управляемых образовательными учреждениями, пройти вакцинацию
Чтобы обеспечить безопасность учащихся, семей и их сообществ, президентский план включает требования к учителям и персоналу программ Head Start и Early Head Start, учителям и персоналу программ для детей и молодежи в Министерстве обороны (DOD), а также учителя и персонал в школах, управляемых Бюро индийского образования, проходят вакцинацию.Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) инициирует нормотворчество для реализации этой политики для программ Head Start и Early Head Start, которые обеспечивают комплексное образование и услуги по развитию детей, чтобы обеспечить хорошую подготовку детей к детскому саду. Министерство обороны управляет 160 школами K-12 для учащихся из семей военнослужащих в США и за рубежом, а Министерство внутренних дел управляет 53 школами через Бюро образования индейцев (BIE) по Соединенному Королевству.С. на племенных землях и за их пределами. Эти школы и программы ежегодно обслуживают более 1 миллиона детей и насчитывают около 300 000 сотрудников. Эта акция поможет большему количеству школ и центров для детей младшего возраста оставаться открытыми и утешит многих родителей, которые каждый день полагаются на них, чтобы защитить своих детей.
Призыв ко всем государствам принять требования к вакцинам для всех школьных сотрудников
Научные исследования показали, что даже один невакцинированный учитель может стать причиной болезни десятков школьников.Этого результата можно полностью избежать, и мы можем защитить детей — особенно тех, кто посещает начальные школы, дошкольное образование и детские сады, где дети еще не имеют права на вакцинацию, — окружив их полностью вакцинированными взрослыми в качестве первой линии защиты от COVID-19. Для того чтобы все дети могли безопасно учиться в школе, президентский план призывает губернаторов потребовать вакцинацию учителей и школьного персонала. В настоящее время в девяти штатах, а также в округе Колумбия и Пуэрто-Рико есть требования к вакцинации школьного персонала K-12, включая Калифорнию, Коннектикут, Гавайи, Иллинойс, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Орегон и Вашингтон.Опираясь на политику администрации, требующую вакцинации среди федеральных служащих, в том числе тех, кто обслуживает детей в школах Министерства обороны и США, президент просит больше штатов присоединиться к требованию вакцины для школьных служащих, чтобы убедиться, что мы обеспечиваем безопасность учащихся.
Предоставление дополнительного финансирования школьным округам для безопасного открытия школ, включая возврат заработной платы и другие средства, удерживаемые штатами для реализации мер безопасности в связи с COVID
Американский план спасения предоставляет штатам, школьным округам и племенам 130 миллиардов долларов на поддержку безопасного открытия школ.Президент ранее заявлял, что, если штат сокращает финансирование местного школьного округа или оплату местного руководителя образования, который реализует рекомендованные CDC профилактические стратегии, такие как универсальное маскирование, школьный округ может использовать средства ARP для заполнения этих пробелов. Школьные округа могут сразу же начать тратить свои средства ARP, в том числе для возмещения любых допустимых затрат, начиная с момента объявления чрезвычайной ситуации в стране из-за COVID-19. Кроме того, согласно президентскому плану, Министерство образования планирует предоставить дополнительное финансирование — помимо долларов ARP — для помощи местным школьным округам в заполнении пробелов, когда их штат удерживает финансирование на реализацию мер безопасности в связи с COVID.В ближайшие недели местные школьные округа смогут подать заявку в Департамент образования с просьбой восстановить финансирование, удерживаемое руководителями штата — например, для зарплаты членов школьного совета или суперинтенданта, которым была снижена заработная плата, — когда школьный округ внедрил стратегии по предотвращению распространение COVID-19 в школах.
Использование полных юридических полномочий Департамента образования для защиты доступа учащихся к очному обучению
Президент Байден поручил Министерству образования оценить все имеющиеся у него инструменты для принятия соответствующих мер и в соответствии с действующим законодательством, чтобы гарантировать, что государственные и местные власти предоставляют всем учащимся возможность безопасно участвовать в очной форме обучения. -личностное обучение.На сегодняшний день Департамент начал расследования в пяти штатах, которые запретили использование масок в школах: Айова, Оклахома, Южная Каролина, Теннесси и Юта. В ходе этих расследований будет изучаться вопрос о том, дискриминируют ли общегосударственные запреты на использование масок учащихся с ограниченными возможностями, которые подвергаются повышенному риску тяжелого заболевания от COVID-19, поскольку они не могут безопасно получить доступ к очному обучению.
Регулярное обследование учащихся и школьного персонала
В апреле HHS выделил 10 миллиардов долларов на скрининговое тестирование на COVID-19 для учителей, сотрудников и учащихся школ K-12.По мере того, как школы возвращаются к очному обучению, администрация призывает все школы организовать в своих школах регулярное тестирование для учащихся, учителей и сотрудников в соответствии с рекомендациями CDC. CDC в настоящее время рекомендует предлагать скрининговое тестирование учащимся, не прошедшим полную вакцинацию, когда передача инфекции в сообществе находится на умеренном, существенном или высоком уровне; и всем учителям и персоналу, не прошедшим полную вакцинацию на любом уровне передачи инфекции, следует предлагать скрининговое тестирование.В сочетании с продвижением и предоставлением доступа к вакцинации для всех правомочных членов школьного сообщества школы смогут лучше оставаться открытыми для личного обучения и поддерживать здоровье и безопасность всех учащихся, сотрудников и семей. HHS и CDC продолжат оказывать школам помощь в ускорении внедрения программ скринингового тестирования во всех школах.
Предоставление FDA всех ресурсов для своевременной проверки вакцин для лиц в возрасте до 12 лет
Планпрезидента Байдена поддерживает независимую научную проверку вакцины для лиц в возрасте до 12 лет и предоставит FDA любые необходимые ресурсы для поддержки его текущих усилий по обеспечению безопасности и как можно быстрее.Должностные лица общественного здравоохранения страны будут держать общественность в курсе процесса, чтобы родители могли планировать.
Увеличение количества тестов и требование маскировки
Новым вакцинированным потребуется время, чтобы получить защиту от вируса. Поскольку мы продолжаем бороться с COVID-19, тестирование является ключевым инструментом для выявления инфицированных людей и предотвращения распространения среди других. Точно так же маскировка также может помочь замедлить и сдержать распространение вируса, а сочетание усиленных вакцинаций и маскировки окажет серьезное влияние на передачу COVID-19.План президента Байдена предусматривает новые меры по увеличению количества тестов — у вас дома, в аптеках и в кабинете вашего врача — и обеспечивает сохранение строгих требований к маскам.
Мобилизация промышленности для расширения легкого в использовании тестового производства
План президента Байдена будет мобилизовать промышленность в связи с острой и насущной необходимостью ускорить производство экспресс-тестов на COVID-19, в том числе домашних тестов, и продолжать обеспечивать, чтобы производители уделяли первоочередное внимание созданию этих продуктов, чтобы предотвратить распространение COVID-19 и его варианты.Используя полномочия Закона об оборонном производстве и закупив почти 2 миллиарда долларов на быстрые тесты на COVID в пунктах оказания медицинской помощи и без рецепта — всего 280 миллионов тестов — от нескольких производителей тестов COVID-19, администрация обеспечит широкие и устойчивые производственные мощности для производства тестов на COVID-19. Эти тесты будут доступны для удовлетворения целого ряда потребностей, включая учреждения долгосрочного ухода, центры тестирования в общинах, критически важную инфраструктуру, приюты для бездомных, тюрьмы и тюрьмы, а также другие уязвимые группы населения и места скопления людей.Кроме того, объявленное сегодня действие обеспечит испытания для использования населением, адекватные запасы и необходимое устойчивое производство, чтобы иметь возможность наращивать дополнительное производство, если оно нам понадобится в будущем.
Сделайте домашние тесты более доступными
Чтобы улучшить доступ к экспресс-тестам для всех потребителей, ведущие розничные продавцы, которые продают экспресс-тесты на COVID-19 на дому — Walmart, Amazon и Kroger — будут предлагать продавать эти тесты по себестоимости в течение следующих трех месяцев.Это означает, что американцы смогут покупать эти тесты в местных магазинах или в Интернете по цене до 35 процентов меньше, начиная с конца этой недели. Администрация также приняла меры к тому, чтобы Medicaid бесплатно оплачивала домашние тесты для бенефициаров, а штаты должны гарантировать, что любые инструменты, которые они используют для проведения домашнего тестирования, не создают произвольных препятствий для людей, обращающихся за помощью.
Отправка бесплатных экспресс-тестов на дому в продовольственные банки и общественные центры здоровья
Чтобы каждый американец, независимо от его уровня дохода, мог получить доступ к бесплатным и удобным домашним тестам, мы отправим 25 миллионов бесплатных домашних экспресс-тестов в 1400 общинных центров здоровья и сотни продовольственных банков.
Расширение Бесплатное тестирование в аптеке
В рамках нашей стратегии по обеспечению максимально удобного доступа к бесплатному тестированию мы расширим количество розничных аптек по всей стране, где каждый может пройти бесплатное тестирование в рамках программы бесплатного тестирования HHS, до 10 000 аптек.
По-прежнему требовать маскировки для межгосударственных поездок и двойных штрафов
Распоряжение президента Байдена, Содействие безопасности COVID-19 во внутренних и международных поездках , предписывало соответствующим агентствам принять меры по требованию ношения масок в аэропортах и на определенных видах общественного транспорта, в том числе на многих самолетах, поездах, морских судах, и междугородние автобусы.TSA продлила срок выполнения заказов на воздушные и наземные перевозки до 18 января -го -го, 2022 года, а план президента предусматривает удвоение штрафов для тех, кто не соблюдает требования. План президента также обеспечит сохранение требований к маскировке для других видов транспорта, поскольку мы продолжаем бороться с COVID-19.
По-прежнему требовать маскировки на федеральную собственность
Указ президента Байдена, Защита федеральной рабочей силы и требование ношения масок, требует масок и особых требований к физическому дистанцированию в федеральных зданиях, на федеральных землях, на военных базах и других заграничных территориях в соответствии с рекомендациями CDC.План президента Байдена гарантирует, что эти требования останутся в силе, пока мы продолжаем бороться с COVID-19.
Защита нашего экономического восстановления
Экономический план президента Байдена работает. С первого дня пребывания у власти президент сосредоточился на том, чтобы дать толчок развитию экономики и перестроить ее снизу вверх и посередине. Америка возвращается к работе, и рабочие и малые предприятия видят результаты.С тех пор, как президент Байден вступил в должность, произошел исторический рост рабочих мест — создано более 4 миллионов рабочих мест — самый высокий показатель за первые шесть месяцев президентского срока, при этом за последние три месяца в среднем создавалось 750 000 рабочих мест в месяц. Несмотря на проблемы, связанные с вариантом «Дельта», в прошлом месяце в экономике было создано 235 000 рабочих мест, а уровень безработицы упал до самого низкого уровня с момента пандемии. Среднее количество новых заявлений по страхованию от безработицы сократилось более чем наполовину с тех пор, как президент Байден вступил в должность, и более 70 процентов американцев говорят, что сейчас хорошее время для поиска качественной работы, по сравнению с менее чем 30 процентами на этот раз в прошлый раз. год.США — единственная крупная экономика, которая в настоящее время превзошла свои прогнозы роста до пандемии, и независимые прогнозисты полагают, что Америка в этом году достигнет самого высокого уровня роста за последние десятилетия.
COVID-19, несомненно, влияет на нашу экономику. Но план президента ограничит ущерб и гарантирует, что вариант «Дельта» не сможет свести на нет этот прогресс. Политика, изложенная в этом плане, гарантирует, что мы не вернемся к блокировкам и остановкам. Кроме того, мы предложим новую поддержку малым предприятиям, поскольку они продолжают выдерживать всплеск, вызванный вариантом Delta.Поддержка малых предприятий имеет решающее значение для нашего экономического роста, поскольку они создают две трети чистых новых рабочих мест и используют почти половину частной рабочей силы Америки. Эти реформы включают:
Новая поддержка малых предприятий, пострадавших от COVID-19
Президентский план поможет более чем 150 000 малых предприятий за счет усиления программы ссуды на покрытие экономических травм в связи с COVID (EIDL), которая предоставляет долгосрочные и недорогие ссуды.Усовершенствования позволят большему количеству предприятий получить большую и более гибкую поддержку за счет заемных средств в размере 150 миллиардов долларов, которые все еще доступны в рамках программы. Во-первых, Управление малого бизнеса (SBA) увеличит максимальную сумму финансирования, которую малый бизнес может занять в рамках этой программы, с 500 000 долларов США до 2 миллионов долларов США, которые можно использовать для найма и удержания сотрудников, закупки инвентаря и оборудования, а также более высоких выплат. процентный долг. Это увеличение поможет малому бизнесу: анализ SBA текущих заемщиков COVID EIDL, которые имеют право на повышение, показывает, что более 80% имеют 25 сотрудников или меньше.SBA гарантирует, что ни один малый бизнес не должен начинать выплачивать эти ссуды в течение двух лет после получения финансирования, чтобы малые предприятия могли пережить пандемию, не беспокоясь о выплатах. Затем SBA упростит доступ к этим кредитам малым предприятиям, имеющим несколько офисов в таких сильно пострадавших секторах, как рестораны, отели и спортивные залы. Чтобы гарантировать, что деньги налогоплательщиков используются для поддержки предприятий, которые действительно нуждаются в помощи, SBA ввело более строгий контроль и будет тесно сотрудничать с Генеральным инспектором SBA для мониторинга программы.И, наконец, чтобы гарантировать, что у предприятий Main Street будет дополнительное время для доступа к оставшимся средствам, SBA предложит 30-дневное эксклюзивное окно доступа, когда только малые предприятия, ищущие ссуды на сумму 500000 долларов или меньше, получат вознаграждение после запуска нового улучшенного кредитного продукта.
Оптимизация процесса прощения ссуд по Программе защиты зарплаты (ГЧП)
Посредством ГЧП SBA предоставило малым предприятиям более 11 миллионов ссуд, которые можно простить и списать с их бухгалтерских книг, если они используют средства для удержания сотрудников на заработной плате.Чтобы получить прощение, заемщики должны заполнить заявку у своего кредитора ГЧП. План президента облегчит более чем 3,5 миллионам заемщиков ГЧП с кредитами на сумму 150 000 долларов или меньше, чтобы их ссуды были полностью аннулированы. В соответствии с новым оптимизированным подходом SBA отправляет предварительно заполненную форму заявки заемщику, который может просмотреть, подписать и отправить обратно в SBA, которое затем работает с кредитором для завершения процесса прощения. С момента запуска этого нового процесса 4 августа -го , более 820 000 малых предприятий подали прошение о прощении, при этом заемщики тратят в среднем 6 минут на рассмотрение заявки, а 60% заявителей завершают процесс на своем мобильном телефоне.SBA ожидает, что еще более 2,5 миллионов малых предприятий воспользуются преимуществами этого оптимизированного процесса в предстоящие месяцы, что поможет им избежать ненужной бюрократии и избежать дорогостоящих платежей по основной сумме и процентам по своим кредитам.
ARP инвестировала 100 миллионов долларов в создание новой программы SBA Community Navigator, в рамках которой будут задействованы доверенные партнеры сообщества в недостаточно обслуживаемых сообществах, чтобы лучше связать владельцев бизнеса с федеральными, государственными и местными ресурсами.Навигаторы сообщества будут работать с владельцами малого бизнеса на каждом этапе пути, чтобы гарантировать, что они смогут получить доступ к необходимой им помощи. Согласно плану президента, SBA завершит процесс конкурентной проверки, чтобы выбрать навигаторов сообщества и направить их на работу в сообществах с недостаточным уровнем обслуживания этой осенью.
Улучшение ухода за больными
COVID-19
Работая над сокращением случаев заболевания, госпитализаций и смертей, мы продолжим уделять внимание лечению людей, инфицированных COVID-19, и помогать сильно пострадавшим системам здравоохранения в наиболее пострадавших районах.В начале июля администрация запустила группы быстрого реагирования, чтобы помочь штатам, в которых наблюдается рост случаев заболевания. С тех пор администрация работала с 18 штатами, разместив около 1000 сотрудников, в том числе сотни медперсонал, медсестер и врачей на местах, оказывающих неотложную медицинскую помощь; подняли сотни аппаратов ИВЛ, машин скорой помощи и другого критически важного оборудования для поддержки перегруженных систем здравоохранения; открылись десятки новых бесплатных сайтов для тестирования; и оказал помощь в расследовании местных вспышек.
По мере того, как мы продолжаем бороться с напором «Дельта», президент по плану будет продолжать направлять группы реагирования в штаты, которые их запрашивают, и предпринимать дополнительные действия для ускорения этой работы.
Повышение поддержки больниц с бременем COVID
Президентский план предусматривает дополнительную поддержку больниц, испытывающих проблемы с пропускной способностью. Министерство обороны объявляет о своем обязательстве удвоить количество групп врачей Министерства обороны США, задействованных для поддержки больниц, борющихся с всплеском случаев COVID-19. Эти врачи будут доступны для назначения через службу реагирования FEMA во всех штатах, где наблюдается всплеск. С тех пор, как администрация запустила группы быстрого реагирования на COVID-19, почти 1000 сотрудников были направлены в штаты по всей стране для реагирования на вариант Delta, в том числе более 500 высококвалифицированных специалистов в области здравоохранения из всей сети врачей, медсестер и медсестер HHS. другие поставщики, которые вызываются для реагирования на чрезвычайные ситуации, сеть поставщиков неотложной медицинской помощи FEMA и медицинские бригады Министерства обороны США.Эти специалисты перебрались в отделения интенсивной терапии COVID-19 и другие больницы неотложной помощи, чтобы поддержать и облегчить работу перегруженных местных медицинских работников. Кроме того, Департамент по делам ветеранов открыл более 150 больничных коек в учреждениях по делам ветеранов в штатах, где наблюдается всплеск, чтобы снизить нагрузку на местные больницы.
Получение жизненно необходимого лечения моноклональными антителами тем, кто в нем нуждается
Правительство США отправляло в среднем около 100 000 доз моноклональных антител в неделю в течение июля и августа.В сентябре администрация увеличит среднюю еженедельную скорость доставки бесплатных препаратов для лечения моноклональными антителами в штаты еще на 50%, продолжая ускорять усилия федерального правительства по предоставлению жизненно необходимого лечения COVID-19. Было показано, что лечение моноклональными антителами снижает риск госпитализации до 70% для невакцинированных людей с риском развития тяжелого заболевания. Поскольку в больничных системах наблюдается рост случаев COVID-19, многие определили лечение моноклональными антителами в качестве ключевого инструмента для улучшения показателей здоровья, предотвращения госпитализаций и снижения нагрузки на перегруженные больницы.
Расширение пула медицинских работников, обеспечивающих лечение, за счет развертывания федеральных бригад по выявлению моноклональных антител
Группы быстрого реагирования на COVID-19 провели личную техническую помощь и виртуальные тренинги для врачей и должностных лиц системы здравоохранения, чтобы повысить уровень образования и заинтересованности в применении этих методов лечения. Чтобы обеспечить большему количеству пациентов доступ к этим жизненно важным лекарствам от COVID-19, администрация в рамках масштабных мер реагирования на COVID-19 запустит бригады по борьбе с моноклональными антителами для развертывания клинического персонала через HHS, FEMA и DOD, чтобы помочь больницам и системам здравоохранения обеспечить поставку лекарств. это ключевой вариант лечения.HHS также примет меры по внесению поправок в Декларацию Закона о готовности населения и чрезвычайным ситуациям (PREP), чтобы позволить большему количеству поставщиков, включая фармацевтов, проводить это лечение. Эти действия гарантируют, что больше пациентов получат жизненно важное лечение, если они инфицированы или подвержены воздействию COVID-19.
План президента Байдена по продолжению борьбы с COVID-19 этой осенью является всеобъемлющим, научно обоснованным и опирается на силу федерального правительства, работающего рука об руку со штатами, местными сообществами, частным сектором и всеми американцами, чтобы добиться этого. пандемия позади.Изложенная здесь стратегия ориентирована на внутренние потребности. В ближайшие недели президент объявит о дополнительных шагах, направленных на развитие прогресса, достигнутого администрацией в борьбе с этой пандемией во всем мире. Президент Байден и его администрация будут продолжать использовать все инструменты, необходимые для защиты американского народа от COVID-19.
Губернатор Кэти Хочул
Губернатор Кэти Хочул Перейти к основному содержаниюОдиннадцать новых сообществ сертифицированы как климатически грамотные
По всему штату 81 местный орган власти принимает меры по смягчению последствий изменения климата и адаптации к нему путем сокращения выбросов парниковых газов и повышения устойчивости местного климата.
Реакция на ураган Ида
Ресурсы по оказанию помощи в случае стихийных бедствий и реагированию
Найдите информацию о доступных программах и услугах помощи при стихийных бедствиях, таких как приют и доступ к питанию.
ГУБЕРНАТОР
Кэти Хочул
Биография
Кэти Хочул — 57 -я и первая женщина-губернатор штата Нью-Йорк.
Губернатор Кэти Хочул начала свою карьеру на государственной службе в местном городском совете, прежде чем стать секретарем округа Эри, а затем членом Конгресса от 26-го избирательного округа Нью-Йорка. Совсем недавно она занимала должность вице-губернатора штата, а теперь стала первой женщиной-губернатором штата Нью-Йорк.
КоронавирусОграничения на COVID-19 отменены
Большинство ограничений COVID-19 в коммерческих и деловых условиях было снято, поскольку 70% жителей Нью-Йорка 18+ получили первую дозу вакцины.
COVID-19 вакцинаExcelsior Pass Plus
Успешная первая в стране платформаNY теперь расширяет возможности для бизнеса и путешествий, предлагая цифровую копию вашей записи о вакцинации COVID-19, признанную во всем мире.
В курсе
Подпишитесь, чтобы получать обновления по электронной почте от офиса губернатора Кэти Хочул.
Вы покидаете официальный сайт штата Нью-Йорк.Штат Нью-Йорк не подразумевает одобрения перечисленных направлений, не гарантирует точность любой информации, изложенной в этих направлениях, и не поддерживает любые мнения, выраженные в них. Внешние веб-сайты действуют по указанию их владельцев, с которыми следует напрямую связываться с вопросами, касающимися содержания этих сайтов.
Посетить сайтЛучшая 10-недельная программа силовых тренировок для увеличения массы и силы
Программы тренировокPowerbuilding не являются чем-то новым в мире силовых видов спорта — это старый продукт с новым лейблом. На самом деле, пауэрбилдинг — это программа тренировок, которая сочетает в себе тренировки в стиле пауэрлифтинга с бодибилдингом для одной-двух комбинаций силы и размера.
Концепция звучит просто — потому что, что ж, это так — но еще предстоит кое-чему научиться, прежде чем вы будете первым прыгать через ловушки и переходить к совершенно новому стилю тренировок.В этом руководстве мы рассмотрим несколько тем, в том числе:
Что такое энергетика?Как следует из названия, силовые тренировки предназначены как для увеличения силы, так и для ускорения набора мышц. Программы силовых тренировок довольно разнообразны и могут быть адаптированы для спортсменов-пауэрлифтеров, которые хотят сделать максимальную тягу, или для воинов выходного дня, которые хотят отличного тела на пляже. Эти программы доступны и настраиваются.
Обычно эти программы начинаются с комплексных движений — таких как жим лежа или приседания со штангой — часто в низком диапазоне повторений с акцентом на силу и мощность.Затем атлет переходит к более сфокусированной вспомогательной работе, воздействуя на свои бицепсы, трицепсы и мышцы плеч с меньшим весом для большего количества повторений.
Какой сплит мощности лучше всего подходит для вас?Есть много способов приспособить тренировочный сплит для силовых тренировок. Как правило, более опытный посетитель тренажерного зала сможет справиться с большим объемом, чем новичок с опытом работы менее шести месяцев. Ниже мы приводим общие характеристики, которым следует руководствоваться в зависимости от уровня опыта при разработке собственной программы тренировок.
Начинающие (<6 месяцев занятий спортом)Новичку, занимающемуся силовым тренингом, обычно требуется больше внимания уделять сложным движениям или упражнениям, в которых задействовано более одного сустава. Они по-прежнему могут тренироваться с эстетической целью, но создание прочного фундамента приведет к большему успеху в долгосрочной перспективе. Более прочная основа позволит лифтеру по-настоящему отточить аксессуары и приспособить их к своим слабым местам (обнаруженным через составы), в то же время имея возможность справляться с большим объемом и интенсивностью.
- учебных дней в неделю: 3
- Сложные движения: Приседания, жим лежа и становая тяга
- Составных сетов x повторения: 4-6 подходов, 6-8 повторений
- дополнительных движений за тренировку: 3-4 движения
- наборов принадлежностей x повторения: 3 подхода по 8-15 повторений
По мере того, как человек набирается опыта, он может начать добавлять больше разнообразия в свои тренировки (отсюда и дополнительный тренировочный день).Добавив день жима над головой, атлет может уделить больше внимания своим плечам и туловищу. Или, если ноги являются слабым местом, пропустите жимы и поднимитесь на стойку для приседаний.
- учебных дней в неделю: 4
- Составные движения: Приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой или второй день приседаний
- Составных сетов x повторения: 4-5 подходов, 4-8 повторений
- Объем принадлежностей: 3-5 движений
- Наборы аксессуаров x повторения: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Опытный лифтер имеет достаточную глубину в своей истории тренировок, чтобы использовать программу силового строительства, которая немного чаще меняет интенсивность и объем.В дополнение к четырем дням построения сложных упражнений, перечисленных ниже, есть еще один дополнительный день для оптимального роста мышц. В этот день атлет может сосредоточиться на большем объеме с меньшим весом.
- учебных дней в неделю: 4-5
- Составные движения: Приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой и день строительства
- Составные сеты x повторения: 4-5 подходов, 3-6 повторений
- Объем принадлежностей: 3-5 движений
- Наборы аксессуаров x повторения: 3-4 подхода, 6-12 повторений
Приведенные выше спецификации — это всего лишь рекомендации, но есть много способов структурировать дни вашей работы с аксессуарами.Двумя обычными тренировками, которым нужно следовать, являются либо стиль тренировки пуш-пул, либо разделение частей тела.
Для двухтактного шпагата вы можете сочетать дополнительные движения, ориентированные на толчок, с соответствующими комплексными упражнениями. Например: в день приседаний вы также можете делать жим ногами, жим гантелей от груди, подъем на носки и разгибание на трицепс. Это скорее подход с использованием всего тела, но все они основаны на толкающих движениях. Это хороший вариант для новичков, которым требуется немного меньше объема.
Опция «толкай-толкай» также позволяет вам ознакомиться с определенными движениями, поскольку вы тренируете толкающие и тянущие движения дважды в неделю.
Или вы можете строго тренировать ноги в день приседаний, спину в день становой тяги, грудь в день жима и плечи и руки в день жима. Это больше разделение на части тела и рекомендуется для атлетов среднего и продвинутого уровней. Вы будете накапливать больше объема на каждую часть тела, а также дольше отдыхать между частями тела.
Как продвигать вашу программу построения энергииКлюч к достижению ваших целей в области силы и мускулов — это прогресс.Вы не можете продолжать поднимать один и тот же вес в одних и тех же подходах и повторениях и ожидать, что станете больше и сильнее. Тело быстро адаптируется к стрессу, поэтому вам нужно постоянно добавлять стресс (то есть увеличивать вес или больше повторений), чтобы заставить его повторно адаптироваться. Вот почему жизненно важно реализовать способ развития.
Ключ к тому, чтобы стать сильнее — это постепенно перегружать ваших повторений. В каждом упражнении начинайте с нижнего предела предписанного диапазона повторений. Вы хотите, чтобы вес был достаточно сложным. Хорошее практическое правило — использовать нагрузку, которую вы можете с комфортом поднять на два повторения больше, чем количество повторений, к которому вы стремитесь.Во время следующей тренировки добавьте по одному повторению как к основным, так и к вспомогательным упражнениям. Повторяйте это в течение четырех недель. Затем добавляйте немного веса к каждому упражнению — даже два с половиной или пять фунтов будут работать — и начинайте процесс заново.
Увеличение на пять фунтов может показаться не таким уж большим, но жим лежа четыре подхода по семь повторений с 135 фунтами против четырех подходов по семь повторений с 140 фунтами равняется 140 лишним жимам в общей сложности. Это небольшое увеличение, но со временем оно будет увеличиваться, что приведет к серьезным результатам в силовых упражнениях.Если вы добавляете пять фунтов к своему жиму лежа каждый месяц со 135 фунтами, то через год вы будете жать 195 фунтов. Это огромный скачок.
Преимущества энергетикиНиже приведены пять преимуществ силовых программ, которые могут получить начинающие, средние и продвинутые лифтеры, тренируясь в этом стиле.
Вы можете атаковать сразу несколько физических атрибутовСамым большим преимуществом программ силовых тренировок является их способность одновременно достигать силовых, мощных и эстетических целей.Тем не менее, если вы культурист, силач или серьезный пауэрлифтер, вам может потребоваться более целенаправленная программа.
Предлагает вариативность тренировок ПрограммыPowerbuilding позволяют лифтеру включать множество упражнений, подходов, повторений и интенсивности в соответствии со своими потребностями. В отличие от некоторых программ, которые влекут за собой меньшую вариативность, эта программа стиля позволяет лифтеру проявлять столько творчества, сколько он хочет, в зависимости от его истории тренировок, целей и потребностей.
Легко отслеживать и прогрессироватьВ хорошей программе силовых тренировок должен быть хорошо продуманный метод программирования сложных движений. Это будет одна из форм периодизации, которая позволит лифтеру легко отслеживать прогресс своего основного движения, избегая при этом выгорание. Кроме того, если лифтер когда-либо почувствует себя не в себе, он может облегчить использование аксессуаров, но при этом выложиться на полную.
Отлично подходит для создания прочного фундаментаПравильно выполненные программы силовых тренировок могут стать отличным способом заложить фундамент для лифтера.Они развивают силу в важных комплексных движениях, а также повышают навыки атлета в движении. Хорошая программа построения энергии может настроить вас на долгосрочный успех.
Позволяет применять хорошо продуманный и сбалансированный подход к обучениюПринадлежности пригодятся. Эти программы позволяют тренеру или атлету соответственно программировать аксессуары. Например, если кто-то с трудом выполняет приседания целиком, то они могут запрограммировать больше работы на ягодичные и подколенные сухожилия в день для ног.Это устраняет тренировочную слабость, а также нацелен на то, что, скорее всего, является слабостью в бодибилдинге.
Кто должен заниматься энергетикой?Хотя на этот вопрос нет однозначного ответа, мы считаем, что каждый человек может извлечь выгоду из набора силы, мускулов и физической формы в какой-то момент своего тренировочного цикла. Ниже приведены некоторые идеи о том, как интегрировать принципы силового строительства в различные группы населения.
Силовые и силовые атлетыУ силовых и силовых атлетов часто есть определенные спортивные движения, которые им необходимо выполнять.Пауэрбилдинг может быть жизнеспособным вариантом для лифтеров, которые далеки от соревнований и стремятся развить базовую силу, увеличить мышечную массу и имеют возможность не уделять столько времени своим индивидуальным спортивным потребностям и движениям.
По мере приближения соревнований, больше энергии необходимо будет направить на тренировку движений и мероприятий, ориентированных на конкретный вид спорта, что может быть хорошим временем для перехода к программе тренировок, более ориентированной на конкретный вид спорта.
Спортсмены функционального фитнесаПауэрбилдинг — это гибридный тренировочный подход, который может быть очень полезным для спортсменов, занимающихся фитнесом, поскольку он работает на увеличение силы и мышечной массы.Вы можете создавать и комбинировать движения, основанные на навыках, в сегментах аксессуаров, чтобы сделать силовые тренировки более адаптированными к вашим тренировочным целям.
Население в целомPowerbuilding — хороший гибридный подход для развития силы, мышечной массы и улучшения физической формы у большинства людей. Диверсифицируя физическую форму и тренировки, вы часто можете заниматься сразу несколькими задачами, одновременно делая тренировки сложными и увлекательными.
Силовые подходы, повторения и рекомендации по программированиюНиже приведены некоторые общие рекомендации о том, как вы можете достигать различных тренировочных целей, участвуя в программе силовых тренировок.
BLACKDAY / Shutterstock Чтобы набрать мышечную массуЧтобы нарастить мышцы, лучше всего увеличить общий тренировочный объем для данной группы мышц во время дополнительных упражнений, чтобы вы могли тренировать силу в основных сложных движениях, а затем использовать упражнения с аксессуарами для стимулирования роста мышц. Стремитесь выполнять 14-18 подходов в неделю, по на основную группу мышц (четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, грудь, спину, трицепс, бицепс, плечи). Вы можете сделать это, тренируясь в диапазоне от 5 до 10, 10-15 или даже 15-20 повторений.
Чтобы набрать силуPowerbuilding позволяет вам включить в программу любую прогрессию силы или протокол, который вы хотите. Как правило, вы будете поднимать вес между 80-90% от вашего максимального одного повторения по два-пять повторений за раз. Обязательно учитывайте эти рабочие подходы в своих еженедельных объемах тренировок.
Для повышения выносливости мышцЕсли вы пытаетесь стать сильнее, а также нарастить мышечную выносливость в одном и том же цикле, вы обнаружите, что ваши усилия будут контрпродуктивными друг для друга.Если ваша цель — сила, ограничьте количество упражнений с большим числом повторений только вспомогательными упражнениями, тренажерами, односторонними движениями и не переусердствуйте с ними, поскольку они могут препятствовать развитию силы.
Вы можете улучшить мышечную выносливость, используя более высокий диапазон повторений в упражнении с аксессуарами, например, подъем в диапазоне 10-15 или 15-20 повторений. Обязательно посчитайте эти рабочие подходы к общему количеству еженедельных объемов.
10-недельная программа наращивания силы BarBendНиже представлена 10-недельная программа по наращиванию мощности.Обратите внимание, что любые упражнения, отмеченные одинаковыми цифрами и буквами, следует выполнять как суперсет, делая одно движение, затем другое без отдыха между ними.
Первая и вторая неделяДень первый: гипертрофия приседаний
1. Приседания: 5 x 8
2. Тяга бедра со штангой: 3 x 10
3А. Сплит-приседания с гантелями: 3 x 8
3Б. Румынская становая тяга с гантелями: 3 x 12
4А. Сгибание ног на одной ноге сидя: 2 x 12
4Б. Подъем прямой ноги в висе: 2 x AMRAP
5.Планка с отягощением: 3 x 30 секунд
День второй: гипертрофия жима лежа
1. Жим лежа: 5 x 7
2. Жим гантелей лежа: 2 x 8
3А. Жим гантелей на наклонной скамье 1 °: 3 x 7
3Б. Тяга гантелей на наклонной скамье: 3 x 10
4. Измельчитель черепа: 4 x 7
5А. Отжимания: 2 x AMRAP
5Б. Паллоф Пресс: 2 x 6
День третий: Гипертрофия становой тяги
1. Становая тяга: 5 x 4
2.Тяга штанги: 4 x 5
3. Подтягивание: 3 x 7
4А. Прогулка фермера: 4 x 40 футов
4Б. Гиперэкстензия: 4 x 10
5. Тяга с перевернутым весом: 2 x 7
День четвертый: гипертрофия жима над головой
1. Жим над головой: 6 x 6
2А. Подтягивания: 4 x 6
2Б. Опускающийся на колени пресс для наземных мин: 4 x 8
3А. Сгибание рук со штангой: 3 x 8
3Б. Дип: 3 x AMRAP
4А. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 x 7
4Б.Подъемы спереди / в стороны / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5. Смертельная ошибка: 2 x 20
Третья неделяДень первый: гипертрофия приседаний
Приседания: 4 x 8
2. Тяга бедра со штангой: 3 x 10
3А. Сплит-приседания с гантелями: 3 x 8
3Б. Румынская становая тяга с гантелями: 3 x 12
4А. Сгибание ног на одной ноге сидя: 2 x 12
4Б. Подъем прямой ноги в висе: 2 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 40 секунд
День второй: гипертрофия жима лежа
1.Жим лежа: 5 x 6
2. Жим гантелей лежа: 2 x 8
3А. Жим гантелей на наклонной скамье 1 °: 3 x 7
3Б. Тяга гантелей на наклонной скамье: 3 x 10
4. Измельчитель черепа: 4 x 7
5А. Отжимания: 2 x AMRAP
5Б. Паллоф Пресс: 2 x 6
День третий: Гипертрофия становой тяги
1. Становая тяга: 4 x 4
2. Тяга штанги: 4 x 5
3. Подтягивание: 3 x 7
4А. Прогулка фермера: 4 x 40 футов
4Б.Гиперэкстензия: 4 x 10
5. Тяга с перевернутым весом: 2 x 7
День четвертый: гипертрофия жима над головой
1. Жим над головой: 5 x 6
2А. Подтягивания: 4 x 6
2Б. Опускающийся на колени пресс для наземных мин: 4 x 8
3А. Сгибание рук со штангой: 3 x 8
3Б. Дип: 3 x AMRAP
4А. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 x 7
4Б. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5. Мертвая ошибка: 2 x 20
Четвертая неделяДень первый: гипертрофия приседаний
1.Приседания: 4 x 7
2. Тяга бедра со штангой: 3 x 10
3А. Сплит-приседания с гантелями: 3 x 8
3Б. Румынская становая тяга с гантелями: 3 x 12
4А. Сгибание ног на одной ноге сидя: 2 x 12
4Б. Подъем прямой ноги в висе: 2 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 45 секунд
День второй: разгрузка жима лежа
1. Жим лежа: 3 x 6
2. Жим гантелей лежа: 2 x 8
3А. Жим гантелей на наклонной скамье 1 °: 2 x 7
3Б.Тяга гантелей на наклонной скамье: 2 x 10
4. Измельчитель черепа: 2 x 7
5А. Отжимания: 1 x AMRAP
5Б. Паллоф Пресс: 1 x 6
День третий: Гипертрофия становой тяги
1. Становая тяга: 4 x 4
2. Тяга штанги: 4 x 5
3. Подтягивание: 3 x 6
4А. Прогулка фермера: 4 x 40 футов
4Б. Гиперэкстензия: 4 x 10
5. Тяга с перевернутым весом: 2 x 7
День четвертый: разгрузка верхнего пресса
1.Жим над головой: 2 x 6
2А. Подтягивания: 2 x 6
2Б. Жим на коленях для наземных мин: 2 x 8
3А. Сгибание рук со штангой: 2 x 8
3Б. Дип: 2 x AMRAP
4А. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 x 7
4Б. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5. Мертвая ошибка: 2 x 20
Пятая неделяДень первый: разгрузка приседаний
1. Приседания: 2 x 8
2. Тяга бедра со штангой: 2 x 8
3А. Болгарские сплит-приседания с гантелями: 2 x 8
3Б.Румынская становая тяга с гантелями: 2 x 8
4А. Сгибание мяча на одной ноге: 2 x 8
4Б. Подъем коленей с отягощением в висе: 2 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 50 секунд
День второй: Сила жима лежа
1. Жим лежа: 5 x 5
2. Жим гантелей лежа: 2 x 8
3А. Жим гантелей на наклонной скамье 1 °: 3 x 7
3Б. Тяга гантелей на наклонной скамье: 3 x 10
4. Измельчитель черепа: 4 x 7
5А. Отжимания: 2 x AMRAP
5Б.Паллоф Пресс: 2 x 6
День третий: Гипертрофия становой тяги
1. Становая тяга: 4 x 4
2. Тяга штанги: 4 x 5
3. Подтягивание: 3 x 6
4А. Прогулка фермера: 4 x 40 футов
4Б. Гиперэкстензия: 4 x 10
5. Тяга с перевернутым весом: 2 x 7
День четвертый: жим над головой
1. Жим над головой: 4 x 5
2. Подтягивания: 4 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 3 x 8
3Б.Сгибание рук проповедника: 3 x 7
4А. Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б. Сгибание молоточком: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
Шестая неделяДень первый: Сила приседаний
1. Приседания: 5 x 5
2. Тяга бедра со штангой: 3 x 8
3А. Болгарские сплит-приседания с гантелями: 3 x 6
3Б. Румынская становая тяга с гантелями: 3 x 8
4А. Сгибание мяча на одной ноге: 2 x 8
4Б.Подъем коленей с отягощением в висе: 2 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 55 секунд
День второй: Сила жима лежа
1. Жим лежа: 5 x 4
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 5
3А. Жим гантелей одной рукой на скамье: 3 x 7 (каждая рука)
3Б. Тяга гантели одной рукой: 3 x 8 (каждая рука)
4. Измельчитель черепа: 4 x 7
5А. Отжимания на скакалке: 2 x 12
5Б. Скручивание троса на коленях: 2 x 25
День третий: Становая разгрузка
1.Становая тяга: 2 x 4
2. Тяга штанги: 2 x 5
3. Подтягивание: 2 x 7
4А. Прогулка фермера: 2 x 40 футов
4Б. Гиперэкстензия: 2x 10
5. Тяга с перевернутым весом: 2 x 7
День четвертый: жим над головой
1. Жим над головой: 4 x 4
2. Подтягивания: 4 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 3 x 8
3Б. Сгибание рук проповедника: 3 x 7
4А. Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б.Сгибание молоточком: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
Седьмая неделяДень первый: Сила приседаний
1. Приседания: 5 x 4
2А. Приседания с кубком: 2 x 12
2Б. Прыжок на ящик: 2 x 5
3А. Подъем гантелей: 3 x 8
3Б. Сгибание ног сидя: 3 x 15
4А. Боковая планка: 3 x 40 секунд
4Б. Подъем коленей с отягощением в висе: 3 x AMRAP
5.Планка с отягощением: 3 x 60 секунд
День второй: Сила жима лежа
1. Жим лежа: 4 x 4
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 5
3А. Жим гантелей одной рукой на скамье: 3 x 7 (каждая рука)
3Б. Тяга гантели одной рукой: 3 x 8 (каждая рука)
4. Сокрушитель черепа: 3 x 6
5А. Отжимания на скакалке: 2 x 12
5Б. Скручивание троса на коленях: 2 x 25
День третий: становая тяга с силой
1.Становая тяга: 3 x 3
2. Становая тяга с дефицитом: 2 x 5
3. Подтягивание с отягощением: 3 x 5
4А. Сквозной кабель: 3 x 10
4Б. Чемодан для гирь: 3 x 40 футов
5А. Тяга лицом: 2 x 12
5Б. Боковой удар набивным мячом: 2 x 8
День четвертый: жим над головой
1. Жим над головой: 4 x 4
2. Подтягивания: 4 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 3 x 8
3Б. Сгибание рук проповедника: 3 x 7
4А.Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б. Сгибание молоточком: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
восьмая неделяДень первый: Сила приседаний
1. Приседания: 4 x 4
2А. Приседания с кубком: 2 x 12
2Б. Прыжок на ящик: 2 x 5
3А. Подъем гантелей: 3 x 8
3Б. Сгибание ног сидя: 3 x 15
4А. Боковая планка: 3 x 45 секунд
4Б.Подъем коленей с отягощением в висе: 3 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 60 секунд
День второй: разгрузка жима лежа
1. Жим лежа: 2 x 4
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 5
3А. Жим гантелей одной рукой на скамье: 3 x 7 (каждая рука)
3Б. Тяга гантели одной рукой: 3 x 8 (каждая рука)
4. Сокрушитель черепа: 3 x 6
5А. Отжимания на скакалке: 2 x 12
5Б. Скручивание троса на коленях: 2 x 25
День третий: становая тяга с силой
1.Становая тяга: 3 x 3
2. Становая тяга с дефицитом: 2 x 5
3. Подтягивание с отягощением: 3 x 5
4А. Сквозной кабель: 3 x 10
4Б. Чемодан для гирь: 3 x 40 футов
5А. Тяга лицом: 2 x 12
5Б. Боковой удар набивным мячом: 2 x 8
День четвертый: разгрузка верхнего пресса
1. Жим над головой: 2 x 4
2. Подтягивания: 2 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 2 x 8
3Б. Сгибание рук проповедника: 2 x 7
4А.Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б. Сгибание молоточком: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
Девятая неделяДень первый: Сила приседаний
1. Приседания: 4 x 3
2А. Приседания с кубком: 2 x 12
2Б. Прыжок на ящик: 2 x 5
3А. Подъем гантелей: 3 x 8
3Б. Сгибание ног сидя: 3 x 15
4А. Боковая планка: 3 x 45 секунд
4Б.Подъем коленей с отягощением в висе: 3 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 60 секунд
День второй: Сила жима лежа
1. Жим лежа: 4 x 3
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 5
3А. Жим гантелей одной рукой на скамье: 3 x 7 (каждая рука)
3Б. Тяга гантели одной рукой: 3 x 8 (каждая рука)
4. Сокрушитель черепа: 3 x 6
5А. Отжимания на скакалке: 2 x 12
5Б. Скручивание троса на коленях: 2 x 25
День третий: становая тяга с силой
1.Становая тяга: 3 x 2
2. Становая тяга с дефицитом: 2 x 5
3. Подтягивание с отягощением: 3 x 5
4А. Сквозной кабель: 3 x 10
4Б. Чемодан для гирь: 3 x 40 футов
5А. Тяга лицом: 2 x 12
5Б. Боковой удар набивным мячом: 2 x 8
День четвертый: гипертрофия жима над головой
1. Жим над головой: 4 x 6
2. Подтягивания: 4 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 3 x 8
3Б. Сгибание рук проповедника: 3 x 7
4А.Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б. Сгибание молоточком: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
10 неделяДень первый: разгрузка приседаний
1. Приседания: 2 x 5
2А. Приседания с кубком: 2 x 12
2Б. Прыжок на ящик: 2 x 5
3А. Подъем гантелей: 3 x 8
3Б. Сгибание ног сидя: 3 x 15
4А. Боковая планка: 2 x 45 секунд
4Б.Подъем коленей с отягощением в висе: 2 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 2 x 60 секунд
День второй: Сила жима лежа
1. Жим лежа: 3 x 3
2. Жим штанги на наклонной скамье: 2 x 5
3А. Жим гантелей одной рукой на скамье: 2 x 7 (каждая рука)
3Б. Тяга гантели одной рукой: 2 x 8 (каждая рука)
4. Сокрушитель черепа: 2 x 6
5А. Отжимания на скакалке: 2 x 12
5Б. Скручивание троса на коленях: 2 x 25
День третий: становая тяга с силой
1.Становая тяга: 3 x 2
2. Становая тяга с дефицитом: 2 x 5
3. Подтягивание с отягощением: 3 x 5
4А. Сквозной кабель: 3 x 10
4Б. Чемодан для гирь: 3 x 40 футов
5А. Тяга лицом: 2 x 12
5Б. Боковой удар набивным мячом: 2 x 8
День четвертый: гипертрофия жима над головой
1. Жим над головой: 4 x 5
2. Подтягивания: 4 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 3 x 8
3Б. Сгибание рук проповедника: 3 x 7
4А.Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б. Сгибание молоточком: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
Пятый день (по желанию) (для недель 1–10)1А. Гиря Ветряная мельница: 3 x 6
1Б. Приседания с кубком: 3 x 8
1С. Качели гири: 3 x 12
2А. Удар медицинским мячом: 2 x 10
2Б. Жим гантелей Z: 2 x 8
2С. TRX Row: 2 x 6
3А. Тяга на санях с отягощением: 2 x 20 футов
3Б.Bandded Monster Walk: 2 x 20 футов
Часто задаваемые вопросыСколько дней в неделю я могу тренироваться?
Как и в любой другой программе, опытный тренер может запрограммировать столько дней в неделю, сколько хотелось бы, во время программы силового тренинга. Тем не менее, рекомендуется взять от тренировок хотя бы один выходной. Имейте в виду, что чем больше вы тренируетесь в течение недели, это не означает, что вы можете превышать недельный диапазон тренировочного объема, а, скорее, это позволяет вам делать меньший объем в день, с компромиссом, который вы делаете с подходами и повторениями, которые вы делаете на любых данный день будет делаться с большим упором на качественные повторения (так как вы не утомитесь после выполнения 10-15 подходов других упражнений на той же тренировке.
Могу ли я выполнять олимпийские упражнения во время силовой программы?
Да. Добавлять олимпийские упражнения (рывок, толчок и толчок) можно во время программы силового тренинга, если вы убедитесь, что вы контролируете общий тренировочный объем и стресс на протяжении всей программы. Я часто программирую подъемы с блоков или подвисаний, чтобы свести к минимуму чрезмерный объем отрыва от пола для подъема, и буду следить за тем, чтобы не запоздалые положения полного приседа в рывке и рывке, если я использую более агрессивный протокол приседаний и роста нижней части тела.
Можно ли набрать мышечную массу с помощью программы силового тренинга?
Определенно. Силовые тренировки — отличный способ увеличить силу (поднятие тяжестей в диапазоне от трех до восьми повторений), а также стимулировать гипертрофию мышц в среднем диапазоне (диапазон 8-15 повторений). Сочетание увеличивающейся нагрузки (интенсивности), тренировочного объема (подходов и повторений) и возможности разнообразить тренировочные программы делают силовые тренировки отличным способом тренироваться и наращивать мышцы.
Рекомендуемое изображение: BLACKDAY / Shutterstock
Rubio представляет законопроект о расширении национальной программы страхования от наводнений — пресс-релизы
Вашингтон, Д.C. — Сенаторы США Марко Рубио (R-FL), Джон Корнин (R-TX), Чак Грассли (R-IA), Синди Хайд-Смит (R-MS) и Билл Кэссиди (R-LA) представили закон. , Закон о продлении NFIP от 2021 года , чтобы повторно разрешить Национальную программу страхования от наводнений (NFIP) до 3 декабря 2021 года. Закон должен гарантировать, что программа, срок действия которой истекает в этом месяце, не будет истекать, что может иметь разрушительные последствия для владельцев недвижимости, арендаторов и предприятий.Поскольку ожидается, что Палата представителей США примет расширение NFIP, связанное со спорными, не связанными с ним вопросами, крайне важно, чтобы программа не была прекращена.«Национальная программа страхования от наводнений критически важна для жителей Флориды», — сказал Рубио. «Флорида и другие штаты по всей стране не могут позволить себе неуверенность, которую может вызвать перерыв в охвате. Я призываю своих коллег незамедлительно принять этот закон, и я с нетерпением жду продолжения работы над двухпартийными реформами программы, чтобы обеспечить ее доступность и устойчивость.
«С учетом того, что сезон ураганов уже начался, и катастрофические штормы, такие как ураган Харви, все еще свежи в нашей памяти, я поддержал сегодняшние усилия», — сказал Корнин. «Крайне важно, чтобы мы остерегались надвигающихся национальных бедствий, продолжая при этом следить за реформами этой программы».
«К сожалению, жители Айовы не привыкли к сильным наводнениям. Национальная программа страхования от наводнений является важной частью головоломки при реагировании на наводнения и их катастрофические последствия », — сказал Грассли. «Очень важно, чтобы эта программа оставалась в силе, чтобы оставалось покрытие на случай стихийных бедствий и операции с недвижимостью могли продолжаться».
«Я поддерживаю эти усилия, чтобы гарантировать, что страхователи NFIP в Миссисипи и по всей стране не останутся в бездействии, пока мы пытаемся разработать более обширную повторную авторизацию этой программы», — сказал Хайд-Смит. «Как я уже говорил ранее, со стороны Конгресса было бы безответственно допустить прекращение действия этой программы».
«Людям в Луизиане необходимо, чтобы Национальная программа страхования от наводнений была рядом с ними после стихийного бедствия», — сказал Кэссиди. «Ида показала нам, что мы должны убедиться, что NFIP доступен домовладельцам, подотчетен налогоплательщикам и устойчив».
Связанный:
- 18 июля 2019 г .: Рубио, Менендес, коллеги Защитник Законопроект о реформе двухпартийного всеобъемлющего страхования от наводнений
- 23 мая 2019 г .: Рубио, Коллеги Обращение к необходимым долгосрочным реформам Национальной программы страхования от наводнений
- 27 декабря 2018 г .: Рубио призывает OMB отменить указания DHS в отношении NFIP во время закрытия правительства
- 21 декабря 2018 г .: Рубио приветствует принятие законопроекта о расширении Национальной программы страхования от наводнений
- 5 декабря 2018 г .: Rubio представляет законопроект о продлении срока действия Национальной программы страхования от наводнений на 10 месяцев
- 28 ноября 2018 г .: Rubio Комментарии к повторной авторизации NFIP
- 15 ноября 2018 г .: Рубио, Кеннеди, коллеги представляют законопроект о повторной авторизации Национальной программы страхования от наводнений
- 31 июля 2018 г .: Рубио Комментарии о повторном разрешении Сенатом Национальной программы страхования от наводнений
- 25 июля 2018 г .: Рубио о Национальной программе страхования от наводнений: мы не должны держать жителей Флориды в заложниках
- 18 июля 2018 г .: Видео-заявление Rubio: нам нужно продлить NFIP сейчас, иначе это будет катастрофой для Флориды
- 18 июля 2018 г .: Рубио в Tampa Bay Times: Конгрессу необходимо долгосрочное решение для программы страхования от наводнений
- 21 июня 2018 г .: Rubio обеспечивает финансирование для FEMA программ смягчения последствий стихийных бедствий и картирования рисков наводнений и анализа рисков в законопроекте об ассигнованиях
- 13 июня 2017 г .: Рубио, Менендес, коллеги возглавляют законопроект о реформе двухпартийного страхования от наводнений
- 13 июня 2017 г .: Рубио в Wall Street Journal: двухпартийный план страхования от наводнений
- 28 февраля 2017 г .: Рубио встречается с руководителями законодательных органов Флориды для обсуждения вопросов федерального правительства, включая Национальную программу страхования от наводнений