ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ФИТНЕС — MIKS
1
2 Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа «Олимп» Принято Педагогическим Советом от «31» августа 2016 г. ПРОТОКОЛ 3 УТВЕРЖДАЮ: Директор МАУДО ДЮСШ «Олимп» А.Ю. Дмитриева ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ФИТНЕС — MIKS Составители: Родионова Л.М. Бушуева О.Н. Фоминых К.С. Склярова П.Н г. Берѐзовский 2016 г.
3 Пояснительная записка. Данная программа по «Фитнес — Микс» предназначена для занятий девушек и женщин. Занятия ФИТНЕС — МИКС проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно повторяемых движений; как лидер, задающий ритм и темп выполняемых упражнений. Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия, положительные эмоции вызывают стремление выполнять движение энергичнее, что усиливает их воздействие на организм.
4 Целью программы является совершенствование физического развития и повышение их функциональных возможностей с помощью специальных комплексов упражнений, оптимизации трудовой деятельности, умеющей использовать ценности физической культуры и в частности средств фитнес-аэробики для укрепления и сохранения собственного здоровья. Рабочий процесс направлен на формирование устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям фитнесом, целостном развитии физических и психических качеств, морально волевых качеств, социализации и адаптации к современным требованиям и условиям жизни российского общества.
5 Совершенствование жизненно важных навыков и умений. Обогащение двигательного опыта с помощью физических упражнений и приемами фитнеса. Ликвидация жировых отложений.
6 Боди-бар; Bosu; Упражнения на растяжку мышц. Структура занятий по «Фитнес Микс»: 1часть: Вводная (Подготовка позвоночника, дыхательные упражнения) 2 часть: Разминка (Танцевальная, жиросжигающая, прыжковая и кардио-разминка) 3 часть: Аэробная (Разучивание танцевальных связок и их совершенствование) 4 часть: Силовая (Комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы) 5 часть: Заключительная (Элементы «Пилатеса», «Стрейчинга») Противопоказания Так как «Фитнес Микс» подразумевает быстрые, интенсивные комплексные танцевальные движения, следовательно, не всем людям можно заниматься им.
7 физкультурно-спортивной направленности для взрослого населения: Тренеры — преподаватели: тренер-преподаватель первой квалификационной категории, «Мастер спорта России» Бушуева Ольга Николаевна; тренер-преподаватель первой квалификационной категории, «Мастер спорта России» Родионова Людмила Михайловна; тренер-преподаватель первой квалификационной категории, «Мастер спорта России» Фоминых Кристина Станиславовна; тренер-преподаватель первой квалификационной категории, Пасынкова Людмила Михайловна; тренер-преподаватель, «Мастер спорта России» Склярова Полина Николаевна; Методические рекомендации Разработанная программа предусматривает изучение учебного материала по степени координационной сложности.
8 наиболее простых упражнений локального характера. Постепенно усложняя комплекс, переходим к разучиванию более трудных движений и связок, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела. Показ и объяснения не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение. На первом занятии девушкам предлагаются элементарные комплексы упражнений «Фитнес Микс», объясняется их сущность, указывается на функцию данного упражнения, исправляются ошибки, допускаемые занимающимися, затем соединяются в последствии в музыкальные композиции. Сначала упражнения выполняются под счѐт, а затем, по мере усвоения, под музыку. Для закрепления упражнений необходимо их варьировать, изменяя исходные и конечные положения, меняя темп и ритм музыки.
9 п/п Число групп Всего часов в неделю на группу Всего часов в месяц (4недели) Всего часов в год (52 недели) Фитнес-микс Бушуева О.Н Пасынкова Л.М Родионова Л.М Фоминых К.С Склярова П.Н ИТОГО ПО НАПРАВЛЕНИЮ
10 Результат кардионагрузки заключается в разминки всех мышц, укреплении и развитии выносливости сердечной мышцы. При правильной работе на этих тренажерах сжигается очень много калорий. Кардионагрузка для новичков лучше всего 25 минут, этого будет вполне достаточно. (Пить во время тренировки либо вообще не нужно, либо каждые 15минут). Рекомендуем, заниматься в среднем 3 раза в неделю, т.к. мышцы после тренировки растут и восстанавливаются в течение 48 часов. И на каждой тренировке мы задействуем разные группы мышц (исключение пресс).
11 Плечи: Подъемы гантелей вперед на прямых руках 3 подхода по 15 раз Подъемы гантелей в стороны на прямых руках 3 подхода по 15 раз Отвод гантелей сидя в наклоне назад 3 подхода по 20 раз 2 день. Спина, трицепс, пресс Спина: Наклон вперед, боди-бар на плечах. 3 подхода по 15 раз Становая- 3 подхода по 15 раз Наклон держим, спина прямая- 3 подхода по 15 раз Трицепс: Разгибание рук с гантелей из-за головы — 3 подхода по 15 раз Отжимания от пола 3 подхода до упора (сколько сможете, желательно раз минимум) Разгибание рук с гантелями лежа из-за головы 3 подхода по 10 раз Пресс: «Березка» (поднятие и опускание ног) 3 подхода по 20 раз.
Косые мышцы (скручивания к каждой ноге отдельно) 3 подхода по 20 раз к каждой ноге. 3 день. Бицепс, грудь, пресс Бицепс: «Молоток» с гантелями 3 подхода по 10 раз Подъем гантелей прямо 3 подхода по 15 раз Подъем штанги прямо 3 подхода по 10 раз Грудь: упражнение «Бабочка» — 3 подхода по 10 раз
12 упражнение Жим гантелей лежа от груди 3 подхода по 10 раз упражнение Жим штанги лежа от груди 3 подхода по 10 раз ВАЖНО! Если вам тяжело выполнять Жим штанги, убавьте вес и обязательно попросите кого-нибудь подстраховать вас! Пресс: Пресс на римском стуле 3 подхода по 20 раз Подъем ног лежа 3 подхода по 15 раз Важно помнить, что не нужно брать слишком большой вес. Если вы возьмете маленький вес, но сделаете больше повторений, это будет гораздо эффективнее. Впоследствии можно увеличивать количество повторений и подходов. После этих упражнений так же нужна небольшая завершающая кардионагрузка (буквально минут для восстановления организм Фитнес программы для женщин и девушек Разработаны специально для девушек, учтены особенности женского организма, уровень сил и выносливости.
С последующей тотальной потерей здоровья, что не может не отразиться на внешнем виде и психоэмоциональном состоянии личности. Организм человека — сложно организованная система, сбой какой-либо ее части неминуемо ведет к утрате устойчивости к вызовам внешней среды. Здоровый человек это успешный человек. Успешный во всем. И соответственно: здоровая девушка или женщина, самодостаточна, красива, желаема, любима. Фитнес, как система, достаточно многогранен и универсален, всякий найдет в нем что-то важное и нужное для себя. При этом будут учтены начальные возможности человека, возраст, пол, образ жизни. С учетом этого, разработаны и применяются спортивные, оздоровительные, лечебные фитнес программы. Последовательное применение и сочетание таких программ гарантирует достижение поставленных целей. Говоря о доступности и прикладном значении фитнеса необходимо отметить, что одним из его массовых направлений является силовой фитнес. Как наиболее успешный способ поддержания приличной физической формы в каком угодно возрасте.
Но не только оздоровлением и улучшением физической формы интересен фитнес, как система.
13 Внутри этой системы наработаны методики воздействия на различные мышечные группы тела, что позволяет осознанно и целенаправленно выстраивать или исправлять: осанку, походку, манеру держаться, внешность человека в целом. Эти же методики способствуют исправлению или устранению дефектов телосложения и комплекции. Для всякой девушки или женщины, квалифицированные медработники и тренеры из множества фитнес программ для женщин и девушек подберут ту, которая более всего отвечает состоянию здоровья и намерениям данного человека. О разнообразии и богатстве фитнеса свидетельствует перечень предлагаемых программ и рекомендаций по их применению. Обобщая изложенное, можно уверенно утверждать — Фитнес это не только спорт, но и мода. Мода на здоровье и красоту, успешность и благополучие. Фитнес — это образ жизни! Упражнения 1. Кардионагрузка прыжки с отрыванием ног от пола.
Исходное положение широкая стойка ноги врозь. Приседаем, опускаем руки на пол, отталкиваемся и подпрыгиваем вверх. Затем опускаемся вниз и повторяем прыжок. Во время прыжка выдох, опускаясь вниз вдох. 2. Отжимания те, кому сложно на прямых ногах, выполняют отжимания стоя на коленях. 3. Тренируем ягодичные мышцы стали на четвереньки, поднимаем согнутую ногу наверх. При этом стоит обратить внимание на поясницу она не должна прогибаться, и на носочки их следует натянуть на себя. Повторяем на вторую ногу. 4. Качаем пресс садимся на пол, руками упираемся об пол, ноги согнуты. Ноги отрываем от пола, и одновременно откидывая спину назад, выпрямляем ноги. Сгибая ноги, подтягиваем и грудную клетку к коленям. 5. Приседания для внутренней поверхности бедер на плечи кладем отягощение в 15 кг. Ноги в широкой стойке, носочки смотрят врознь, ягодицы прижимаем внутрь. Приседая, максимально разводим ноги в сторону.
14 6. Данная фитнес программа для девушек относится к категории интервальных тренировок.
Каждое упражнение мы выполняем по 30 секунд, затем следует 10 секунд отдыха между упражнениями. 7. Все упражнения повторяем по три блока, а между блоками перерыв составляет 1 минуту. С помощью тренировок занимающиеся научатся подтягивать внутреннюю поверхность бедер, накачаете пресс, укрепите спину, снимите напряжение с позвоночника, которое является последствием сидячего образа жизни. Заключение В заключение работы можно сказать, что «фитнес-микс» пользуется популярностью у жителей г.березовского. Это эмоциональная, зрелищная и интересная аэробика, которая покоряет своими зажигательными танцами в стиле латина, стрит-джаз, салса и т.д., а также разнообразием силовых упражнений. С каждым годом интерес к «фитнес-микс» постоянно увеличивается. Занятия «фитнес-микс» укрепляют веру в собственные силы, придают уверенность в себе. Они также, направлены на воспитание и поддержание умения в необходимый момент мобилизовать все свои силы, а стандартные движения выполнять с минимальным усилием, напрягая только необходимые группы мышц, т.
е. умение экономно и свободно двигаться, рационально расходовать силы в профессиональной деятельности и в быту. Занятия «фитнес-микс» положительно влияют на физическую подготовленность занимающихся, на работоспособность; силовую подготовленность — силу мышц брюшного пресса, плечевого пояса, мышц бедра; гибкость и развитие координационных способностей. Каждый занимающийся получает заряд энергии и бодрости, а также море позитивных эмоций, с энтузиазмом осваивая новые программы по «фитнес-микс».
15 СПИСОК ОСНОВНОЙ ЛИТЕРАТУРОЙ 1.Козлов В.В. Физическое воспитание детей в учреждениях дополнительного образования. Акробатика. М.: Гуманитар. изд.центр ВЛАДОС, Примерная программа по фитнес-аэробике для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / составители: Слуцкер О.С., Сиднева Л.В., Зайцева Г.А., Сахарова М.В. М.: Федеральное агентство по физ. культ. и спорту, Федерация аэробики России, с. 3. Фирилева Ж.
Е., Сайкина Е.Г. Лечебно-профилактический танец «Фитнесданс». Учебное пособие СПб.: ДЕТСТВО-ПРЕСС, Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально-игровая гимнастика для детей. Учебно-методическое пособие для педагогов дошкольных и школьных учреждений. СПб.; «ДЕТСТВО-ПРЕСС», Аэробика: теория и методика проведения занятий: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / под ред. Е.Б.Мякинченко и М.П.Шестакова. М.: СпортАкадемПресс, с. 6.Гимнастика: учебник для студентов высших педагогических учебных заведений / под ред. М.Л.Журавина, Н.К.Меньшикова. М.: АКАДЕМИЯ, с. 7. Лисицкая Т.С. Фитнес-аэробика: методическое пособие / Т.С.Лисицкая, Л.В.Сиднева. М.: Федерация аэробики России, с. 8. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991.
Инструкция для фитнес-браслета Mi Band 5
%PDF-1.5
%
1 0 obj
>/OCGs[10 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>>
endobj
2 0 obj
>stream
2020-08-04T15:15:05+04:00Adobe Illustrator CC 23.
0 (Windows)2020-08-04T15:15:06+03:002020-08-04T15:15:06+03:00
00application/pdf
pdf00
PFB; Helv-4-Light.pfm
/}]]h$jظa˯WzRw֚)lI&»ۓs?\;K6]x(5(‘nw _§$.+,\I0pc qč
?`rO’pFWG.+a#»$В департаменте здравоохранения прокомментировали смерть ярославны после вакцинации | 23.08.21
Корреспондент «Яркуба» оценила возможности современной системы очистки мусорных баков, которая используется в регионе с 2019 года.
С каждым годом ярославцы уделяют все больше внимания решению экологических проблем. Горожане несут свои отходы на переработку, собирают и сдают макулатуру, батарейки и пластиковые крышки.
Герои нашего сегодняшнего материала — экипаж машины-мойки. Рабочие рассказали «Яркубу», как устроена система очистки мусорных баков.
Как происходит мойка контейнеров?
Ежедневно более 100 машин убирают мусор с улиц Ярославля.
За одну рабочую смену водители мусоровозов несколько раз забирают отходы со всех контейнерных площадок и отвозят их на мусоросортировочную станцию «Чистый город».
Регулярно к работе мусоровоза подключается специальная машина-мойка. Она предназначена для того, чтобы очищать баки от липкого мусора, который скапливается внутри контейнера.
Водитель машины-мойки рассказал, как она работает. Первым делом необходимо вручную подвести мусорный бак к машине и установить его на лапы. Затем благодаря автоматическому управлению, которое регулируется пультом, контейнер поднимается и переворачивается. Далее он ополаскивается мощной струей воды с дезинфицирующим средством.
Как устроена система очистки мусорных контейнеров в Ярославле. Фото и видео
— Пульт расположен на правой стороне кузова, — рассказывает Иван Хлопин. — Это сделано для того, чтобы мне не приходилось каждый раз залезать в кабину. Всего на панели управления 11 кнопок, но я пользуюсь только двумя.
Первая подвозит моющий механизм, а вторая запускает цикл мойки. Отмечу, что наши контейнеры очищаются не только внутри, но и снаружи.
Вода, которая подается в систему высокого давления машины-мойки, заливается на станции «Хартии». Перед обработкой баков в нее добавляется дезинфицирующее средство «А-ДЕЗ». Оно безопасно для людей, животных и окружающей среды.
Как устроена система очистки мусорных контейнеров в Ярославле. Фото и видео
К сожалению, автоматизированный процесс не всегда полностью очищает контейнеры. Липкий мусор, который остается внутри, водители соскабливают со стенок вручную.
— После того, как мы соскоблили оставшиеся отходы, бак снова проходит через систему очистки, — уточнил Иван Хлюпин. — Мы тщательно следим за чистотой контейнеров, так как разлагающиеся отходы очень опасны для окружающей среды и человека. В них содержатся токсичные химические вещества, которые уничтожают живые микроорганизмы и негативно влияют на качество воздуха.
Система очистки контейнеров устанавливается на штатный грузовой автомобиль МАЗ. Пожалуй, единственный ее недостаток — повышенный уровень шума, который раздается во время ополаскивания баков. Но так работают все подобные системы высокого давления. В компании стараются формировать график мойки контейнеров таким образом, чтобы в утренние часы обслуживались площадки, расположенные чуть в стороне от больших дворов.
Гарантия результата
Рабочий день водителя машины-мойки начинается в шесть часов утра. Вместе с другими сотрудниками ООО «Хартия» в начале смены он получает график заданий на день и отправляется на объекты. Отметим, что выполнение задач всех сотрудников «Хартии» контролируется с помощью системы Глонасс.
— Системой Глонасс оборудован каждый автомобиль, чтобы отслеживать передвижение водителей по городу, — рассказал Сергей Сушков. — Кроме того, логистический центр позволяет контролировать выполнение заданий.
Чистота контейнеров фиксируется водителями на телефон. Это делается для того, чтобы подтвердить результат работы, в том числе для жителей, которые задают вопрос: «Почему не убрано?». Мы объясняем в таких случаях, что уборка была произведена в срок в полном объеме и подтверждаем это фотоотчётом с указанием точного времени.
Важно учитывать, что выезжает машина для мойки контейнеров только при плюсовых температурах. В зимнее время года контейнеры снимаются с площадок для проведения сервисных работ и приводятся в порядок на базе ООО «Хартия».
Форма одежды
Каждый день с машиной-мойкой работает бригада из двух человек. Они перевозят грязные мусорные контейнеры и даже залезают внутрь бака, чтобы соскоблить липкие отходы. Как в таких условиях сохранить внешний вид опрятным, а одежду чистой? Дело в том, что форма регулярно проходит санитарную обработку.
— У меня форма чистая всегда, даже ботинки блестят! — улыбается Иван Хлопин.
— Неприятного запаха от одежды или в салоне авто нет. Тут все зависит от человека, от того, насколько он чистоплотный. Форму надо стирать вовремя, в машине регулярно делать влажную уборку, тогда даже начинаешь забывать, что ты работаешь с отходами!
Как устроена система очистки мусорных контейнеров в Ярославле. Фото и видео
В комплект одежды каждого сотрудника входит летний и зимний полукомбинезоны, куртка, сапоги, перчатки, плащ и головной убор. На обуви есть железная подошва, которая позволяет наступать на стекло и другие острые предметы.
Экология
В конце каждой смены все отходы, образующиеся в процессе очистки контейнерных баков, остаются внутри машины. После чего их отвозят на базу, где оставшаяся жидкость многократно проходит через специальные фильтры и утилизируется должным образом.
Качественное оказание услуг населению обеспечивает собственный современный парк мусоровозов и вспомогательной техники, соответствующей экологическим стандартам Евро-4 и Евро-5, что значительно сокращает выброс выхлопных газов при вывозе отходов.
Весь мусор, собранный в городе, сортируется на Мусоросортировочном комплексе ЗАО «Чистый город», позволяющем отбирать полезные отходы, направляемые на переработку.
Как устроена система очистки мусорных контейнеров в Ярославле. Фото и видео
Работники признаются — им важно, чтобы люди не относились к экологии города с безразличием.
— Я каждый день наблюдаю за ярославцами и могу сказать, что они заботятся о сохранении окружающей среды, — поделился мнением Иван Хлопин. — Многие разделяют свои отходы и сдают их на переработку. Безусловно, я хочу выразить таким людям свою благодарность! Для них вдвойне приятно работать. Я верю, что через пару лет Ярославль будет одним из самых чистых городов в ЦФО!
быстрых приемов тренировки для работающих женщин
Если вы попробовали все остальные варианты, распорядились своим временем, но по-прежнему не можете найти время, чтобы посетить тренажерный зал или записаться на занятия, приведенные ниже советы наверняка помогут вам стать более здоровым.
Развивайте свой бизнес, Не ваш почтовый ящик
Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!
Читать 4 мин
Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.
Вы читаете Entrepreneur India, международную франшизу Entrepreneur Media.
Баланс между работой и личной жизнью кажется идеальным в теории, но на самом деле управлять им в реальной жизни становится непросто! Женщина играет одновременно много ролей: домохозяйку, дочь, жену, мать, профессионала, работающего с 9 до 5, но ее день начинается рано, а ночи заканчиваются поздно. Между тем они часто забывают уделять первоочередное внимание здоровью. Напряженный график в сочетании с общественными мероприятиями, нерегулярным питанием, малоподвижным образом жизни — все это приводит к ухудшению здоровья.
Итак, как найти баланс?
Как найти время, чтобы приспособиться к этим тренировкам, если дорога на работу и домой занимает много времени или у вас слишком много обязанностей по дому и вы не можете снова выйти из дома, чтобы пойти в спортзал? Именно тогда домашние тренировки и небольшие изменения в образе жизни могут иметь огромное значение. Если вы попробовали все остальные варианты, потратили время на тренировку и по-прежнему не можете найти время, чтобы посетить тренажерный зал или записаться на занятия, приведенные ниже советы наверняка помогут вам стать более здоровым.
Вам нужно построить целый спортзал у себя дома? №
Это будет очень дорого? №
Это займет много времени? Нисколько!
Начиная с основ —
Как вы научились ходить? Сначала вы ползли, затем научились балансировать на ногах и в конце концов сделали свой первый шаткий шаг!
То же самое и с упражнениями. Во-первых, вы должны оценить свои силы, возможности и выносливость.
Сначала начните с простых упражнений с собственным весом. Например, вы можете начать с рутины, которая включает такие упражнения, как отжимания с коленями для наращивания силы верхней части тела, приседания и выпады с собственным весом для нижней части тела, планки и скручивания для мышц кора и многие другие.Эти упражнения помогут вам сформировать прочную основу, как фундамент здания.
Как стать сильнее —
По мере того, как вы вписываетесь в вышеуказанный распорядок своего графика, вы будете продолжать совершенствоваться в нем (хорошая практика делает нас совершенными!). Становится важным, чтобы вы прогрессировали и стремились стать лучше и сильнее. Мы не можем ожидать разных результатов, если будем делать одно и то же снова и снова, не так ли?
Несколько наборов регулируемых гантелей и эспандера имеют большое значение.Они не только доступны по цене и легко доступны, но и не занимают много места. Благодаря дополнительному сопротивлению он не только помогает сбросить жир, нарастить мышцы и улучшить вашу внешность, но также сделает вас сильнее, снимая напряжение с суставов во время напряженных действий, таких как ходьба, бег и т.
Д.
HIIT —
Интервальные тренировки высокой интенсивности особенно полезны для людей с ограниченным временем. Эти короткие сеансы включают в себя выполнение упражнений с очень ограниченным периодом отдыха, что приводит к сжиганию большого количества энергии и наносит вам урон всего за 30 минут! Пример процедуры показан ниже.
Упражнения выполняются одно за другим без отдыха —
45 секунд прикладом
15 бёрпи
30 секунд альпинист
40 секунд удержание планки
и отдых
Повышение уровня активности в течение дня —
Большинство из нас ведет очень малоподвижный образ жизни. Вопреки мнению многих, за тренировку мы с трудом сжигаем 400-500 ккал.Наше тело использует гораздо больше, не занимаясь физическими упражнениями, такими как движение, разговоры, ходьба и т. Д.
Очень важно и легко вызвать это еще больше. Такие привычки, как подъем по лестнице вместо лифта, прогулки после еды, отслеживание и улучшение подсчета шагов в течение дня, еще больше помогут вам достичь более здорового состояния.
Все это простые и эффективные варианты; Единственный трудный шаг — это начать, и даже более трудная задача — не отставать от него.Но ты, играющая так много ролей, также являешься образцом для подражания для всех в доме. Вы должны задать всем тон.
Все, что вам нужно сделать, это потратить 30 минут из своих 24 часов на улучшение своего здоровья, а остальные будут наблюдать и следить!
27 Лучшее фитнес-приложение 2021 года
Если вы чем-то похожи на меня, то необходимость уезжать из дома, чтобы потренироваться, — это абсолютная яма. Будет ли это здорово после долгого рабочего дня, согнувшись за экраном ноутбука? Да! Конечно! Но разве сложно мотивировать себя действительно пойти в спортзал? да.Все. Файл. Время. Вот где пригодятся приложения для фитнеса, мои возлюбленные.
Варианты буквально безграничны! Если вы хотите быстро пройти 15-минутный урок пилатеса перед встречей Zoom, проверьте приложение с соответствующим названием «Пилатес в любое время».
Если вы хотите укрепить эти ягодичные мышцы без необходимости платить за тренера IRL, попробуйте 90% приложений, перечисленных ниже, могут помочь вам в этом (мои любимые — Apple Fitness +, SWEAT и FitBody, просто скажу).
Взгляните на 27 лучших фитнес-приложений (по моему скромному мнению энтузиаста домашних тренировок), которые действительно заставят фитнес снова расслабиться.Ну, я думаю, это зависит от того, что вы подразумеваете под ознобом. 😉
Если вы любите отслеживать свой прогресс на Apple Watch
Apple Fitness +
Яблоко
Всегда первым в очереди на новый продукт Apple? Познакомьтесь со своим новым лучшим другом. Это первый и только продукт , который полностью построен на базе ваших Apple Watch. Помимо возможности выбирать из огромного каталога занятий (HIIT, йога, сила и т. Д.)), вы можете отслеживать всю тренировку в режиме реального времени. Существуют классы для всех уровней физической подготовки, в том числе специально предназначенные для пожилых людей и беременных женщин.
Да, и вы будете получать доступ к новым занятиям каждую неделю, так что скука определенно не проблема.
Бесплатно в течение 3 месяцев или 10 долларов в месяц или 80 долларов в год в App Store
Если вам нужно всего понемногу
GrpFit
GrpFit
Это приложение включает в себя полную библиотеку управляемых тренировок, индивидуальные планы тренировок (на три, четыре или шесть недель!), Отслеживание состояния здоровья и сообщество, где можно поделиться своим фитнес-путешествием с другими.Уроки по запросу также предлагаются и проводятся инструкторами, которые специализируются на тренировках, таких как Soca Dance Fitness, Dancehall Fitness, Hip Hop Yoga и т. Д.
Бесплатно в App Store или 20 долларов в месяц или 100 долларов в год для премиум-подписки.
Если вы хотите тренироваться как настоящий спортсмен
Tone House TV
Tone House TV
Силовые и кондиционные тренировки в домашних условиях стали ооочень проще.
В приложении есть тренировочные курсы для спортсменов продолжительностью от 15 до 60 минут для тренировки верхней части тела, кора и нижней части тела. Также есть несколько сеансов восстановления уровня A + (безопасность прежде всего!). Каждое занятие проводится опытным тренером и не требует большого количества оборудования. Мой банковский счет плачет слезами радости.
20 долларов в месяц или 150 долларов в год ( с 7-дневной бесплатной пробной версией ) в App Store и Google Play
Если вы предпочитаете пилатес йоге
Пилатес в любое время
Пилатес в любое время
Имея более 3400 классов для всех уровней, вы можете изучать различные задачи и даже следовать индивидуальным программам для достижения наилучших результатов.Да, даже если для этого нужно просто набрать пару-тройку быстрых пульсов перед сном.
18 долларов в месяц или 200 долларов в год (с 15-дневной бесплатной пробной версией ) в App Store и Google Play
Если вам нужен уход за собой
The Underbelly
Низ живота
Чувство стресса и необходимость сбросить накопившееся напряжение? Йога-тренировки в приложении The Underbelly (под руководством инструктора по йоге Джессамин Стэнли) сосредоточены на практике осознанности посредством йоги и обретении покоя (подпишите меня на TF).
Если вам нужно ~ дзен ~ и войти в контакт со своим внутренним йогом, это приложение для вас.
Бесплатная загрузка и 9,99 долл. США в месяц за подписку на в App Store и Google Play
Если вы предпочитаете классы в бутике:
Barry’s X
Барри X
Теперь вы можете транслировать печально известные силовые и кардио-интервальные классы из «Красной комнаты» прямо в свою спальню! Приложение предоставляет доступ к 150+ полностью живым занятиям от ваших любимых инструкторов Барри.О, и если вам больше нравится заниматься в свободное время, есть обширный каталог контента по запросу.
Бесплатная загрузка с классами в приложении и подпиской для покупки в App Store и Google Play
Если вы хотите стать частью сообщества:
Fit Body AppЛепить
Анна Виктория хочет, чтобы вам было как можно проще заниматься спортом.
В своем приложении она предлагает три различных вида тренировок: Tone (силовые и кардио), Shred (высокоинтенсивные упражнения только с собственным весом) и Sculpt (силовые тренировки в тренажерном зале). Приложение также предлагает страницы Facebook только для участников и информационные бюллетени для девушек из группы FBG, чтобы они могли общаться с другими девушками из группы FBG в качестве опции для совместных тренировок.
20 долларов в месяц или 120 долларов в год в App Store и Google Play
Если вы новичок в этом фитнесе:
FIT
FIT
Эмили Скай, австралийская фитнес-модель, ставшая личным тренером, разработала планы, позволяющие заниматься спортом из дома или посещать тренажерный зал.Каждый план состоит из пяти новых тренировок в неделю. Бонусный факт: после первой беременности Эмили использовала собственное приложение, чтобы снова набраться сил, и задокументировала все это в своем Instagram здесь.
20 долларов в месяц или 120 долларов в год в App Store и Google Play
Если у вас совсем нет свободного времени:
Семь
Семь
Слухи верны: эти тренировки занимают всего семь — да, семь !!! — минут.Но, говоря словами милорда и спасительницы Бритни Спирс, тебе нужно работать, сука … даже если это всего семь минут. Создатели приложения говорят, что каждая тренировка предназначена для обеспечения максимальной выгоды в кратчайшие сроки (так что да, это будет непросто, но скоро она закончится). Установите цель и уровень физической подготовки, чтобы оптимизировать результаты для самой быстрой и эффективной тренировки, о которой вы только можете мечтать.
Бесплатно в App Store и Google Play или 10 долларов в месяц или 60 долларов в год для членства в клубе 7
Если вам нравится много вариантов:
All Out Studio
Все готово
Иногда вы хотите начать настоящую фитнес-программу с руководящими указаниями и правилами, а иногда вы просто хотите взять уроки кардио-танцев в пижаме и прекратить занятия.
Хорошо, All Out Studio отлично подходит для обеих ситуаций. В приложении есть более 100 видео о тренировках по запросу, которые вы можете транслировать в любое время под руководством сертифицированных тренеров. Вы можете выбрать из силовых тренировок, занятий йогой и растяжкой, танцевальных кардио-уроков продолжительностью от 10 до 60 минут. Если вам нужен реальный режим, в приложении также есть планы, которым вы можете следовать, разработанные известными тренерами Insta. Кто сказал, что нерешительность — это плохо?
15 долларов в месяц или 90 долларов в год в App Store и Google Play
Если вы хотите повысить уровень своей игры в белфи:
Tammy Fit
Тэмми Фит
Модель и влиятельная фигура в фитнесе Тэмми Хемброу создала свое фитнес-приложение, основанное на силе, чтобы помочь людям стать частью образа жизни Тэмми Хемброу.«И, просто догадываясь здесь, я думаю, они имеют в виду ее задницу. Зарегистрируйтесь в приложении, введите информацию о своих целях в фитнесе и текущем уровне активности, и приложение предложит план.
Каждый план предусматривает от трех до пяти тренировок в неделю с упором на силовые тренировки и тренировки с отягощениями. Здесь есть что-то для всех, но, судя по фотографиям до и после на странице приложения в Instagram, прирост добычи определенно включен.
15,49 долл. США в месяц или 74 долл. США в год в App Store и Google Play
Если вы любите свой Fitbit:
Fitbit: Здоровье и фитнес
Fitbit
Если вы хотите, чтобы ваше фитнес-приложение знало всю вашу жизнь, это ваше место.Приложение Fitbit использует данные, собранные с вашего носимого устройства, такого как Fitbit Versa, чтобы рекомендовать упражнения специально для вас и вашего уровня физической подготовки. Оттуда вы будете следить за тренировками без оборудования с помощью видеодемонстрации в приложении или следить за тем, как приложение аудио тренирует вас во время бега или ходьбы. Если вы перейдете на премиум-версию, вы получите дополнительные функции, такие как персонализированные рекомендации, основанные на ваших фитнес-целях, и более глубокую информацию о своем здоровье.
Бесплатно в App Store и Google Play или 10 долларов в месяц или 80 долларов в год для Fitbit Premium
Если вы цените эстетику:
Obé Fitness
Obe
Мы не даем здесь превосходную степень, но если бы это было так, это было бы названо «самым модным», благодаря комнате цвета радуги, в которую снимается каждая тренировка.Но не только внешность. В приложении есть живые занятия (15 в день, если быть точным!) И потоковые тренировки, такие как силовые и силовые тренировки, йога и кардио. Хотя Обе предлагает вам проводить три силовых тренировки и два кардио-занятия в неделю, вы можете полностью выбрать свое собственное приключение здесь.
27 долларов США в месяц или 200 долларов США в год в App Store и Google Play
Если проблемы заставляют вас тренироваться:
30-дневный фитнес-конкурс
30-дневный фитнес-конкурс
Загрузите приложение, создайте свой профиль и укажите, сколько отжиманий вы можете сделать, как долго вы можете бегать и как часто вы тренируетесь.
Затем приложение будет составлять еженедельные программы тренировок без оборудования. Это круто и все такое, но функция 30-дневного испытания поможет вам еще больше достичь ваших целей в фитнесе. Выберите задание, например Cardio Blast, и ежедневно смотрите видео о тренировке, продолжительность каждого из которых составляет от 14 до 26 минут.
$ 5 / неделя в App Store и Google Play
Если вы хотите включить этот фитнес в свой распорядок дня:
8fit
8Fit
Вы здесь просто пытаетесь двигаться больше, чем обычно? Что ж, 8fit выбирает для вас план тренировки на основе ваших целей и отправной точки, например, сколько отжиманий вы можете сделать подряд.Оттуда вы можете рассчитывать на тренировки с собственным весом от трех до пяти дней в неделю. Кроме того, приложение также может отслеживать ваши шаги. А если вам недостаточно 10-20-минутного пота, включите одно из их занятий, например, йогу и укрепление кора.
60 долларов в год или 30 долларов за 3 месяца в App Store и Google Play
Если у вас нет ни одной фитнес-стойки:
Freeletics Bodyweight
Freeletics GmbH / iTunes
Бесплатная версия этого приложения включает 900 тренировок без оборудования на основе времени, а не установленного количества повторений.Выбирайте между высокоинтенсивными интервальными тренировками и силовыми тренировками, которые длятся от пяти до 30 минут. Для оценки пригодности и индивидуального плана, который поможет вам достичь определенных фитнес-целей, таких как наращивание мышечной массы или повышение выносливости, вы можете выбрать 12-недельный план коучинга от 35 долларов.
Бесплатно в App Store и Google Play
Если вы новичок в тренировках:
Aaptiv
Aaptiv / iTunes
Aaptiv предлагает более 2500 тренировок по запросу продолжительностью всего семь минут для разных уровней физической подготовки, включая новичков.
Каждую тренировку с потом ведет тренер, который расскажет вам о беговой дорожке или беге на свежем воздухе, эллиптическом тренажере, гоночной тренировке, езде на велосипеде, силовой тренировке, растяжке или йоге. Еще лучше: каждый настроен на список воспроизведения, состоящий из популярных песен, которые вы, возможно, действительно знаете, в отличие от отстойной стандартной музыки.
15 долларов в месяц, 100 долларов в год (с 7-дневной бесплатной пробной версией) в App Store и Google Play
Если вы готовы снова начать бегать:
C25K 5K Trainer
Zen Labs / iTunes
Поставьте себе цель пробежать 5 км за два месяца с приложением, которое буквально расскажет вам о трех 30-40-минутных пробежках (включая пятиминутную разминку и восстановление) в неделю.Не волнуйтесь: каждое занятие чередуется между ходьбой и бегом, чтобы вы могли повысить свою выносливость, и включает дополнительный плейлист, который поможет вам оставаться в нужной зоне.
5 долларов в месяц или 50 долларов в год в App Store и Google Play
Если вы серьезно не справляетесь с длительными тренировками:
Workout for Women
Fast Builder Limited
Если вам нравятся быстрые и грязные тренировки, это совершенно бесплатное (!!!) приложение предлагает исключительно семиминутные тренировки — никакого оборудования не требуется.Сочетание силовых и кардио-упражнений, таких как удары задом, прыжки с приседаний, удары осликом и доски. Каждая тренировка включает видео и аудио инструкции, чтобы поддерживать вашу мотивацию и поддерживать форму.
Бесплатно в App Store и Google Play
Если вам нравится бегать:
Nike Run Club
Nike
Если ваша цель — выжить каждую милю или побить новый личный рекорд, вам нужна мотивация и инструкции, чтобы двигаться дальше.В приложении Nike Run Club есть множество управляемых пробежек: короткие, длинные, скоростные, медленные, ~ внимательные ~.
Их всего тонна. Поверьте, вернуться в ритм намного проще, если тренер будет рассказывать вам каждую милю.
Бесплатно в App Store и Google Play
Если вы любите йогу, но не хотите платить за занятие:
Ежедневная йога
Ежедневная йога
По цене одного занятия йогой hella bougie вы получаете 12 месяцев доступа к более чем 100 обучаемым видео-инструкциям по йоге и медитации для начинающих с аудио-инструкциями.В приложении также есть планы тренировок по йоге для различных целей, таких как повышение внимательности или укрепление силы. А если вы хотите освоить одну конкретную позу, например стойку на голове, вы можете выбрать из более чем 500 движений и следовать видеоинструкциям. Ты сразу перевернешься, bb!
10 долларов в месяц или 40 долларов в год в App Store и Google Play
Если вы живете ради разнообразия:
Studio Tone It Up
Тони его
Это приложение от известных в Instagram тренеров Tone It Up Карены Доун и Катрины Скотт предлагает ежедневную свежую тренировку на основе GIF — бесплатно.
Если вы чувствуете себя лучше, вы можете приобрести членство в Studio, которое предлагает доступ к 40 видео по запросу о тренировках, включая йогу, кикбоксинг, кардио, тонизирование, гирю и силовые тренировки. Обновление также включает новые уроки прямой трансляции каждую неделю, к которым вы можете присоединиться через свой телефон.
13 долларов в месяц или 84 доллара в год в App Store и Google Play
Если вы хотите вспотеть без бега:
Nike Training Club
Nike
Кардио — это сложно, но вам определенно не нужно прыгать на беговой дорожке, чтобы делать это.Nike Training Club предлагает более 160, в основном, быстрых тренировок продолжительностью от 15 до 45 минут (включая круговые тренировки, тренировки с собственным весом и тренировки с отягощениями), которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Отфильтруйте тренировки по частям тела, необходимому оборудованию или цели, например по развитию выносливости или силы.
Затем вы можете просмотреть обучающее видео или, когда вы освоите свою форму (или если батарея вашего телефона разрядится), обратитесь к списку приемов. В приложении также есть упражнения на йогу и растяжку, когда вам нужно передохнуть.
Бесплатно в App Store и Google Play
Если вы любите спиннинг, но ненавидите дорогие занятия:
Peloton Cycling and Workouts
Пелотон
Это приложение приносит в ваш телефон живые занятия спиннингом и велотренировки по требованию за небольшую часть стоимости большинства велостудий. Ежемесячное членство дает вам 14 прямых трансляций в день (смеется, удачи). Когда вам нужно отдохнуть от велосипеда, посмотрите одно из 8000 видео с упражнениями по запросу, которые также включают такие занятия, как йога, силовые тренировки и растяжка.
13 долларов в месяц в App Store и Google Play
Если вам нужен совет в тренажерном зале:
SWEAT
ТОЛСТОВКА
Заинтригован, но неопытен? Изучите основы подъема тяжестей с четырехнедельной программой PWR SWEAT для начинающих, которая включает в себя три тренировки с отягощениями плюс три кардиотренировки в неделю.
Под руководством звезды фитнеса Instagram Келси Уэллс он готовит вас к 12-недельной программе наращивания силы, которая включает в себя упражнения с тяжелыми весами и малым числом повторений, выполняемые со свободными весами или силовыми тренажерами.
Каждая тренировка длится от 45 минут до часа и включает восьмиминутную разминку; три-четыре подхода по три различных силовых упражнения; два набора круговых тренировок; и пятиминутная заминка. Примерно на пятой неделе ожидайте дополнительных двух минут упражнений на выгорание, разработанных, чтобы подтолкнуть вас к пределу в конце тренировки.
Бонус: приложение также предоставляет доступ к неброской известной программе Кайлы Итсинес, фитнес-плану, основанному на упражнениях с собственным весом, чтобы поддерживать вашу силу в те дни, когда вы не можете ходить в тренажерный зал, и более чем 20 другим программам от barre до HIIT. .
20 долларов в месяц в App Store и Google Play
Этот контент импортирован из {embed-name}.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы хотите поднять ягодицы:
30-дневное приседание
Jozic Productions Pty Ltd
Необязательно делать приседания для увеличения ягодиц, но они определенно не повредят.В зависимости от вашего уровня физической подготовки ежедневные тренировки включают всего 10 базовых приседаний (в программе первого уровня для начинающих) или до 50 широких приседаний и 50 приседаний сумо (в программе продвинутого уровня два). Затем приложение постепенно увеличивает интенсивность, увеличивая количество повторений и добавляя более сложные вариации приседаний в течение 30 дней. Каждую неделю включает один день отдыха, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.
Бесплатно в App Store
Если вы хотите лепить свое ядро:
Sworkit Abs и Core
Sworkit
Эта мини-бесплатная версия приложения Sworkit на основе подписки включает три основных тренировки: одну для пресса, одну для спины и одну, предназначенную для обоих.
После того, как вы выберете свой распорядок, выберите, сколько у вас времени (от пяти до 55 минут), и приложение соберет серию сложных, но простых упражнений. Каждое движение демонстрируется с помощью видео и аудио закадрового голоса, который называет следующий ход, когда пора переключаться. Со временем, когда вы станете сильнее, вы сможете удлинить тренировки, чтобы еще больше усложнить себе задачу.
Бесплатная загрузка с покупками в приложении в App Store и Google Play
Если ваше тело болит AF:
Планы на растяжку и гибкость
Габриэль Лупу
Когда все болит, это приложение проведет вас через 50 упражнений на растяжку, отсортированных по уровню физической подготовки и времени тренировки, с помощью обучающего видео, чтобы улучшить вашу гибкость и (надеюсь) немного облегчить вашу боль.Или, если вы хотите пойти на побег, вы можете создать свой собственный режим растяжки.
10 долларов США за шесть месяцев или 18 долларов США в год в App Store
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
40+ аккаунтов в Instagram для женщин, на которых вы НЕОБХОДИМО подписаться
Хотите вдохновиться? Эти женские фитнес-аккаунты в Instagram убивают игру не только своими удивительными телами, восхитительным спортом, тренировками, но и мотивационным отношением.
Если вы похожи на меня, вы, вероятно, тратите больше времени на просмотр фитнес-лент, чем на тренировку.От их демонстрационных видео с тренировками до бесстыдных селфи в зеркале (я виноват и в них на 100%, так что абсолютно не ненавижу), мне очень нравится вдохновляться этими фитстаграммерами.
Ищете ли вы лучшие учетные записи для похудения, фитнес-идеи, упражнения в йоге или многое другое, существуют учетные записи буквально для всего!
СО.
Чтобы вдохновить вашу ленту в Instagram, я хотел поделиться 40 моими абсолютными любимыми учетными записями в Instagram для женского фитнеса, чтобы ваша лента могла так же отвлекать от АКТУАЛЬНЫХ тренировок, как и моя.
40+ вдохновляющих аккаунтов в Instagram для женщин
1. @kayla_itsinesКайла Итсинес наиболее известна своей программой Bikini Body Guide (BBG), которая недавно превратилась в ее приложение Sweat. Кайла живет в Австралии и публикует множество фотографий трансформации, полезных рецептов, обучающих видео и многого другого!
2. @toneitup
Вы слышали о печально известном дуэте Карены и Катрины из Калифорнии? Они создали целое сообщество сильных, вдохновляющих и мотивирующих женщин.Их программа Tone It Up стала международной, и у них даже есть протеиновые продукты и продукты для тренировок в магазинах Target! Они регулярно публикуют видео с тренировками, полезные рецепты и о своей одержимости розовым.
#relateable
3. @blogilates
Кэсси Хо — создательница поп-пилатеса, ее миссия — сделать фитнес увлекательным, ярким и доступным — что она полностью делает! Не говоря уже о том, что все ее тренировки можно проводить дома, поэтому у вас никогда не будет оправдания, чтобы их пропустить!
4. @annavictoria
Анна Виктория — создательница одного из новейших фитнес-приложений Body Love. Она постоянно проповедует любовь к себе и важность духовного подъема других женщин. Она — главный источник вдохновения в фитнес-индустрии!
5. @whitneyysimmons
Неудивительно, почему у Уитни 1,6 миллиона подписчиков — ее видео с тренировками постоянно вдохновляют меня встать с дивана и двигаться.
Чувствуете вдохновение? Отъезд:
— Лучший домашний тренажерный зал для небольшого пространства
— 15 принадлежностей для упражнений, чтобы привести себя в форму дома
6.
@kelseywells Келси, мама одного из гуру фитнеса, является членом семьи BBG / Sweat и создателем программ силовых тренировок и послеродовых тренировок PRWR.
7. @alexia_clark
Она называет себя «Королевой тренировок», и это прозвище не может быть более точным. Алексия Кларк ТРУДНО тренируется и, помимо публикации видеороликов о своих тренировках в своей ленте, она также публикует весь свой распорядок тренировок в своей истории в Instagram… ЕЖЕДНЕВНО.
8. @brittnebabe Лента
Бриттне — это идеальный баланс селфи, здорового питания, видео с тренировками, образа жизни, фотографий трансформации и многого другого!
9. @jillianmichaels
Несмотря на то, что она не публикует тонны фитнес-контента, как я мог не включить в нее саму королеву фитнеса? Во всяком случае, ее серьезное и крутое отношение заставит ваш разум привести свое тело в форму.
10. @sjanaelise
Также член семьи BBG / Sweat, Sjana — чертовски талантливый йог. Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или нет, ее мотивационная подпитка вас чертовски вдохновит.
11. @katiecrewe
Кэти Крю — очень крутая женщина, которая постоянно поражает меня своей силой. Кэти регулярно публикует видеоролики о своих занятиях, чтобы вдохновить вас на следующую тренировку. Не говоря уже о том, что девушка любит танцевать, поэтому с ней легко общаться.
12. @emilyskyefitness
Новая мама и гуру фитнеса, Эмили известна своими потрясающими видеороликами о тренировках в тренажерном зале, а также недавним путешествием по фитнесу во время беременности.
13. @krissycela
Девиз Крисси: «Получите ученую степень, одновременно выращивая добычу».
Эта электростанция заканчивает юридический факультет и создает для себя фитнес-империю. Ее видео с тренировками (дома и в тренажерном зале) и вдохновляющие селфи — идеальный аккаунт на Fitstagram.
14. @burgerstoburpees
Рэнди Васкес является членом сообщества BBG и полностью изменила свое тело за последние 3 года. В ее мотивационной ленте есть не только контент, связанный с фитнесом, но и посты о стиле жизни.
15. @nikkigundy
Одна из моих любимых Никки — мама двоих детей из Великобритании, которая полностью изменила свое тело после рождения ребенка! Она занимается ВСЁ НА ДОМУ, а также страстно любит торты.Стало лучше !?
Вам также может понравиться…
— Лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала для небольшого пространства
— 15 Принадлежности для упражнений, чтобы привести себя в форму дома
16.
@sierrakfit Если вы ищете эти реалистичные изгибы в стиле Kardashion, Sierra станет вашей девушкой. Она усиленно тренирует свое тело и регулярно делится своими тренировками в своей ленте.
17. @lisafiitt
Хэштег Лизы — #strongandsexy, и это в значительной степени ее подытоживает. Хотя она не публикует тонны видеороликов о тренировках в тренажерном зале, она публикует массу мотивационных селфи, которые, надеюсь, вдохновят вас встать и двигаться!
18. @popsugarfitness
Хотя это не один человек, Popsugar Fitness наполнен красочными фотографиями с рецептами, мотивационными цитатами, упражнениями и многим другим!
19. @helloburpees
МакКайла подчеркивает важность того, чтобы бросать вызов самому себе и вести здоровый образ жизни. Ее кормление с фото вдохновит вас на тренировки!
20. @sarahs_day
Известная как «Принцесса целостного здоровья», Сара — фитстаграммер из Австралии, которая питает беззаботно, энергично и находчиво! Хотя в последнее время она больше позиционирует себя как блогер, посвященный образу жизни, в ее ленте по-прежнему главное внимание уделяется здоровью!
21. @basebodybabes
Этот австралийский дуэт личных тренеров будет держать вашу ленту веселой и вдохновляющей благодаря разнообразным постам, связанным с фитнесом.
22. @alexajeanfitness
Алекса Джин, мама двоих детей (еще и третьего уже скоро!), Живет идеальным образом жизни со своим муженьком в Аризоне.
23. @nana_health
Эта мама двоих детей создает и публикует десятки домашних тренировок, для которых практически не требуется никакого оборудования.Что мне больше всего нравится в ее ленте? Ее красочные наряды и дочь, которая регулярно ходит на тренировки!
24. @sjamesfit
Сэм Джеймс овладел искусством селфи с задницей. В ее аккаунте есть видео с тренировками, много вопросов на тему «Как ты получил такую добычу?» селфи и тонны модного вдохновения.
25. @mytrainercarmen
Кармен публикует тонны домашних видео о тренировках (у нее тоже есть в спортзале!), За которыми легко следить и ВЕСЕЛО.Ей нравится менять свой стиль тренировок, а также хорошо танцевать.
26. @fitgirlxtina
Эта мама, жена, гурман, дантист и офигенный работник — определение Супер-женщины! Она регулярно публикует фотографии своего спортивного снаряжения, семьи, привычек в еде и многого другого!
27. @madalingiorgetta
Я лично называю Мадалин «Королевой селфи», и один быстрый взгляд на ее инстафид, и вы полностью поймете, о чем я говорю.Мадалин хорошо известна своей «добычей», но недавно сменила бренд на сторонницу себялюбия и позитива.
28. @ashleigh_jordan
Ищете вдохновение для ежедневных тренировок? У Эшли тело как у рок-звезды, и в своих видео с тренировками она показывает вам, как получить такое тело!
29. @sugarysixpack
Ники проповедует здоровье и позитив. И если серьезно, ребята, у нее гигантская улыбка во время каждого видео, которое она публикует … даже во время тренировки!
30. @ massy.arias
Arias — идеальное сочетание крутой женщины, мамы, генерального директора, жесткого тренера по здоровью и личного тренера. Уф. Нет ничего более воодушевляющего, чем это!
Чувствуете мотивацию заниматься спортом? Отъезд:
— Лучший домашний тренажерный зал для небольшого пространства
— 15 принадлежностей для упражнений, чтобы привести себя в форму дома
31. @melisfit_
Мелисса, любящая здоровье и йогу, регулярно публикует изображения своего прогресса в йоге и образа жизни.
32. @amandabisk
Эта бывшая австралийская прыгунья с шестом, ставшая инструктором по йоге, демонстрирует свои талантливые движения, где бы она ни находилась.
33. @mickaelaann_fit
Микаэла — тренер, публикующая видео своих тренировок, которые можно проводить дома и в тренажерном зале. Она также знает, как сделать чертовски хорошее селфи на тренировке.
34. @sarahticha
Сара делится своей ежедневной практикой йоги в своей ленте и даже демонстрирует некоторые забавные движения пары, которые она делает с партнером!
35.@emmalouisie Видео с тренировками в тренажерном зале
Эммы достаточно легко воспроизвести дома, но они достаточно эффективны, чтобы добиться результатов! Просто посмотрите на ее тело — очевидно, что все, что она делает, работает!
36. @suzie_kb
Если вы ищете массу идей для тренировок, лента Сьюзи — это именно то, над чем вы работали. В ее сообщениях демонстрируются различные упражнения, и она даже показывает вам, как правильно и неправильно выполнять разные движения.
37. @ ashleybarron.fitness
Эшли — посол брендов Gym Shark и Women’s Best, поэтому ее спортивная одежда сама по себе является поводом для подражания, но она также публикует множество демонстраций тренировок, чтобы показать, как она достигла своего тела.
38. @dannibelle
Разговор о целях тела, я прав? Даниэль Робертсон — студентка юридического факультета, личный тренер и вообще крутая цыпочка.Она регулярно публикует демоверсии тренировок, а ее истории в Instagram всегда подчеркивают ее беззаботный юмор.
39. @robingallantt
Еще один супер-умный специалист по фитнесу, Робин — специалист в области биохимии и инженерии, который также получил высшее образование! (Это было слишком банально?)
40. @hannaoeberg
Ханна — настоящая электростанция. Я имею в виду, вы только посмотрите на эти мускулы! Ее лента наполнена вдохновляющими фотографиями, которые поднимут вам настроение тренировки.
41. @linnjacobsson
Ищете крупную добычу? Линн демонстрирует все свои движения для достижения тех же результатов и публикует множество потрясающих фотографий.
42. @michelle_lewin
Мишель «Тело» Левин — абсолютная сила и известна своей силой. Она наиболее известна своим разнообразием приложений, включая планы питания, планы тренировок и многое другое!
Поделитесь своими любимыми женскими фитнес-аккаунтами в Instagram
Я всегда ищу новые женские фитнес-аккаунты, на которые можно подписаться, так что оставьте комментарий ниже со своими фаворитами, на которые вы подписаны!
лучших онлайн-программ упражнений для женщин старше 50 лет
Для некоторых из нас ходить в спортзал, чтобы избавиться от слабости среднего возраста, не всегда удобно и может быть дорогостоящим.Здесь на помощь приходят онлайн-программы упражнений. Вы можете выполнять их, когда у вас есть время, днем или ночью. Но никакая программа не подойдет, особенно если вам больше 50.
Меньше всего вам хочется навредить себе, потому что теперь, когда вы стали старше, на выздоровление уходит больше времени. Важно подобрать режим упражнений, в котором упор будет делаться на силу корпуса, баланс и гибкость, чтобы предотвратить падения и другие инвалидизирующие травмы.
Ходьбы недостаточно
Мое любимое упражнение — ходьба, потому что она отлично подходит для кардио и здоровья сердца.Это также выводит меня на природу, и моей собаке это тоже нравится.
Но я знаю, что одной прогулки недостаточно, чтобы оставаться в форме после 50. Вот почему мне нравится пользоваться преимуществами онлайн-программ упражнений, разработанных для пожилых женщин.
Местные программы, подходящие для бэби-бумеров, не всегда легко найти. Большинство из них предназначены для молодежи, как Cross Fit, что безумие. Вы можете присоединиться к программе Silver Sneakers, которая иногда включается в программы Medicare Advantage, но это может показаться вам слишком простым.
Бэби-бумеры остаются активными и даже бегают марафоны, поэтому важно найти что-то, что подходит вам и вашему индивидуальному телу. Вот почему я составил список онлайн-программ упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.
Лучшие онлайн-программы упражнений для женщин старше 50
Это онлайн-программы, которые подходят и безопасны для активных женщин бэби-бумеров. Если вы хотите избавиться от растяжек среднего возраста, дряблых рук и всех выпуклостей, которые вы видите, когда смотрите в зеркало (особенно в магазинах с ужасным освещением), что вам нужно терять?
1.Дебра Аткинсон
Дебра Аткинсон — основательница веб-сайта Flipping 50. О ней рассказывали многие средства массовой информации, такие как The Huffington Post, Prevention, Living Better 50 и многие другие. У нее также есть онлайн-телеканал Flipping 50 TV, где вы можете найти видео с ее тренировками.
Ее основное внимание уделяется силовым тренировкам, и она показывает вам, как делать это безопасным и эффективным способом. Ей нравится работать с комбинацией легких и тяжелых весов, потому что у каждого типа есть свои преимущества.У вас есть проблема с жиром на животе? Дебра — потрясающий помощник, чтобы избавиться от этого навсегда.
2. Тами Пиви
У Тами Пиви есть веб-сайт, который называется PracticalTherapy4u.com. Она — известный физиотерапевт, который был показан на NBC и The Today Show. Она сосредоточена на ухудшении осанки и считает, что важно укрепить вашу «мышцу равновесия». (также известная как твоя ягодица). Ее упражнения призваны помочь предотвратить падения, которые могут быть разрушительными для тебя, когда тебе за 50.
Вы также найдете советы и упражнения при радикулите, травмах, боли в шее, подошвенном фасциите и запястном канале.
Ее DVD можно купить в Интернете здесь.
3. Lori Michiel Fitness Inc
Lori Michiel предлагает серию онлайн-упражнений для пожилых людей, которые помогут вам растянуться, улучшить диапазон движений, укрепить мышцы и уменьшить боль. Она родом из Бруклина, бэби-бумер, живет в Лос-Анджелесе и работает с пожилыми людьми. Она разрабатывает индивидуальные и групповые упражнения для тех, кто страдает болезнью Паркинсона, артритом, остеопорозом, болезнью Альцгеймера и деменцией.
Посетите веб-сайт Лори здесь
Подпишитесь на ее канал на YouTube здесь.
4. DVD «Нежная йога для пожилых» и онлайн-видео
Маргарет Мэннинг, основатель веб-сайта Sixty and Me предлагает видео по йоге, предназначенные для женщин старше 60 лет. Инструктор по йоге Кэт Кабира проведет вас через занятия, для которых требуется только оборудование, которое вы можете найти вокруг вашего дома. Ее занятия включают «Потоки йоги», «Нежную йогу» и «Стул-йогу». Они разбиты на дни, чтобы воздействовать на различные части вашего тела.Начните с потока, чтобы сосредоточиться и расслабиться, а затем выберите сеанс либо нежных поз йоги, либо йоги на стуле.
Узнайте больше о серии Gentle Yoga Series от Sixty and Me здесь
5. Энн Мерл — Избавьтесь от стресса
Другая программа, которую вы, возможно, захотите проверить, поможет вам избавиться от стресса из вашей жизни. Посетите сайт AnnMerle, чтобы узнать о невероятных упражнениях для улучшения самочувствия. Вы также можете просмотреть сообщение, которое она написала на моем сайте, здесь есть несколько простых и быстрых упражнений от боли в плече.
6. Be Healthy Enough
У Эми Ван Лью есть замечательный веб-сайт под названием Be Healthy Enough, на котором она помогает женщинам старше 50 лет двигаться, даже когда возрастные боли начинают нарастать. У нее есть множество вариантов упражнений на выбор от включения обширной онлайн-платформы с более чем 130 видео тренировок для нас старше 50.
Подпишитесь на ее следующее испытание или начните прямо сегодня с ее БЕСПЛАТНОЙ 4-недельной программой Fit Over 50 — для начинающих. Это простая программа с ежедневными тренировками для новичков в течение целого месяца; Силовая тренировка, основная работа, растяжка, разминка с низкой нагрузкой.Все изложено в 4-недельном плане.
7. Beachbody
Beachbody звучит так, как будто это для твердых тел, но не позволяйте названию вводить вас в заблуждение, потому что у них есть тренировка для всех. На их веб-сайте вы найдете более 700 тренировок, а также планы питания Fitness Plus. Я попробовал их тренировку PiYo, когда был на курорте Miraval в Тусконе, и это было так весело! Помимо аэробики, они предлагают йогу, танцы и малую ударную нагрузку. Если вы ищете быструю тренировку, у них есть тренировка продолжительностью менее 30 минут.Это также идеальное место для покупки оборудования для фитнеса.
Найдите идеальную тренировку на Beachbody сегодня здесь.
8. Тай-чи
Одним из наиболее важных видов упражнений, которые мы можем выполнять после 50 лет, является тай-чи, потому что он направлен на равновесие и подвижность. Это медитативное занятие, которое регулярно практикуется в азиатских культурах. Откройте для себя тай-чи для баланса и мобильности. Серия Wellness от Скотта Коула, доступная на Amazon, нежна и проста в использовании. Он научит вас контролировать свое дыхание и включает упражнения на растяжку и стул.Скотт Коул был показан в более чем 500 публикациях и на телевидении в таких шоу, как Regis and Kelly, CNN Headline News, The View, The Doctors, Food Network и других.
9. Движение на основе балета
Сьюзан Джейкобсон и ее мать создали веб-сайт для женщин старше 50 лет, который предлагает простые онлайн-упражнения на основе балета с помощью видео, которые можно выполнять дома. Неважно, какой у вас уровень физической подготовки или какой у вас опыт в балете. Она направляет свою 74-летнюю мать в серии видеороликов, которые помогли ей улучшить свою физическую и моральную форму.Мне это нравится! Посетите их сайт здесь.
10. Питаемое тело
Этот сайт представляет собой онлайн-платформу для тех, кто ищет более интеллектуальную тренировку на основе пилатеса и интегрированных движений. От здоровья тазового дна, лечения хронической боли до восстановления и предотвращения травм — Мелани МакГрей, создательница NBO, со своим экспертным опытом поможет вам почувствовать себя более похожим на себя с помощью безопасных и эффективных упражнений. Лучшая функция, плавность и форма.
Каждое занятие ориентировано на конкретные потребности клиента и включает в себя обширный опыт тренировок Мелани в области движений и реабилитации.Прелесть The Nourished Body Online заключается в том, что все сеансы, приватные и уроки проходят в прямом эфире. Она с вами на каждом этапе пути. Ваш личный тренер будет прямо у вас дома. Посетите их сайт здесь.
11. Fabulous 50s
Просматривая YouTube в поисках упражнений, которые я мог бы сделать со своими двумя соседями по комнате за 60, я наткнулся на Fabulous 50s с Шеллой Фаулер. Я могу засвидетельствовать, что она действительно потрясающая.
У нее невероятный бренд фитнеса и стиля жизни, которым могут понравиться все люди старше 50 лет.Мы проводили ее 30-минутные тренировки ходьбой, в которые она включала силовые тренировки, равновесие, сжигание жира и многое другое. Ходите 30 секунд, затем делайте упражнение 30 секунд и повторяйте 30 минут. Время летит незаметно, а голос у нее успокаивающий и легкий.
Вот пример одной из 30-минутных тренировок с ней, которые мы выполняли.
Я люблю танцевать, но моим соседям это наплевать. Им нравится Schellea, потому что они тренируют все тело, не пытаясь понять сложные танцевальные движения.После этого я всегда чувствую себя прекрасно и полон энергии.
12. Восстановите равновесие и перезагрузите свое тело
В статье «Сегодня» Миранда Эсмонде Уайт, бывшая балерина, предписывает «программу для всего тела, которая задействует все 650 мышц и 360 суставов человека (для женщин старше 40 лет). за одну тренировку с низким уровнем воздействия. Она демонстрирует движения, которые называет техникой Essentrics, в своей серии «Классическая растяжка» на PBS ». Закажите ее DVD под названием «Перебалансируйте и перезагрузите свое тело». Для меня это имеет смысл.
13. Body Groove
Я купил компакт-диск Body Groove Delicious Dance и, насколько я понимаю, это самое веселое видео о тренировках, которое я когда-либо пробовал. независимо от того, сколько вам лет. Мисти Триполи ведет класс, и здесь нет никаких правил. Вы делаете это так, как хотите, и в своем собственном темпе. Получите удовольствие от этого замечательного набора танцевальных тренировок. Кроме того, он включает в себя растяжку и гибкость, а также разум и тело. Я определенно хочу больше этого!
14.TheOptimal.me — Functional Movement
TheOptimal.me — это обширная онлайн-коллекция интегрированных программ движений, которые помогут вам двигаться более свободно и с меньшей болью. Он был основан Лиз Грэнтэм, которой 53 года, и сегодня она прекрасно себя чувствует, но шесть лет назад она не была такой.
У нее не было энергии, боли в теле и потребность принимать ибупрофен каждый день. Жизнь матери-одиночки и владелицы бизнеса оставила ее напряженной и малоподвижной. Итак, она намеревалась найти комплексные способы почувствовать себя лучше. Ей сказали, что если она не сделает регулярные упражнения приоритетом, с возрастом ей станет только хуже.Лиз ненавидела спортзал, и ей не удавалось найти упражнение, которым она могла бы заниматься.
Ее путь к здоровью привел ее к функциональным движениям и комплексным программам движений (IMR) с экспертом по функциональным движениям Дженни Клаассен. Привлекая к работе физиотерапевта по управлению хронической болью Симону Леви, Лиз перенесла рутины Дженни в онлайн и создала TheOptimal.me, чтобы другие могли получить пользу от IMR.
Считайте IMR своей суперсилой против старения. Каждое занятие с низким уровнем воздействия направлено на уменьшение боли, повышение силы, стабильности и гибкости всего вашего тела.Самое приятное то, что для этого требуется всего 15 минут в день!
IMR созданы, чтобы имитировать ваши повседневные движения, растягивая, укрепляя и увеличивая диапазон движений. Ежедневное выполнение упражнений обеспечит развитие плавных, контролируемых и скоординированных движений. Проведите свой день, делая то, что нужно делать дома, и когда мы можем покинуть свои дома… на работе или в спорте с большей энергией и меньшим количеством боли или страха травмы. Подробнее о функциональном фитнесе читайте здесь.
Нравится звук Physical Freedom?
Начните с 21-дневного курса с гидом Первые шаги к физической свободе .Нажмите «Бесплатная пробная версия» (карта не требуется) и выберите «План« Выживай и процветай », чтобы воспользоваться 30-дневным бесплатным пробным периодом», дающим вам доступ к курсу и многому другому!
Посетите www.theoptimal.me
15. Healthwise Exercise TV
Healthwise Exercise TV — это канал для фитнеса старше 50 лет, который дает вам доступ к различным модальностям упражнений. Присоединиться к нему стоит 19,99 долларов в месяц, но есть программы для функционального фитнеса, круговых тренировок, ходьбы, силовых тренировок, йоги, а также для определенных состояний, таких как остеопороз, стресс, нарушение сна, болезненные суставы, ХОБЛ и многое другое.
Сериал рекламировали на PBS TV. Вы также можете заказать программы на DVD.
Посетите их веб-сайт здесь.
16. Flexit
FlexIt — это платформа (веб-сайт и мобильное приложение), которая предлагает живые, индивидуальные виртуальные тренировки с участием сертифицированных тренеров ведущих фитнес-брендов. Пользователи могут заниматься по собственному расписанию, не выходя из дома. Попробуйте сегодня, нажав здесь.
17. YouTube
Иногда мне просто нравится просматривать YouTube, чтобы найти видео с упражнениями, которые интересно делать.Если вы пойдете по поиску и поищете «упражнения для женщин старше 50», вы найдете множество. Иногда я добавляю фразу «танец», потому что люблю танцевальные движения. Хотя это своего рода дерьмо. Некоторые из них хороши, а некоторые немного глуповаты, но это хороший способ добавить разнообразия. Все зависит от того, что вам нравится.
Другие фитнес-ресурсы
- Выглядите потрясающе, когда тренируетесь в спортивной одежде Athleta. У них есть что-то для любого вида упражнений, от пеших прогулок до йоги.
- Отслеживайте свои шаги — Не забудьте надеть фитнес-трекер для подсчета шагов!
- Следите за своими жизненно важными функциями — Оцените эти невероятные медицинские носимые устройства здесь.
- SPRI.com — ведущий разработчик и производитель передового оборудования для домашних упражнений. Вы можете найти гантели, эспандеры, мячи, ролики из пеноматериала и другие предметы первой необходимости для домашнего фитнеса.
Этот пост был первоначально опубликован 20.09.2017 и обновлен 22.01.2021
Чувствуете мотивацию привести себя в форму? Я знаю. Какие ваши любимые онлайн-программы упражнений? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.
Больше покупок
Мода от 50 | Красота и уход за кожей | Путешествия | Блоги и технологии | | Подарки для особых случаев | Обучение на протяжении всей жизни | Здоровье | Etsy | Любимые книги Amazon
Эффективность программы физических упражнений на рабочем месте в отношении предполагаемой трудоспособности и наличия больничных листов среди женщин, выполняющих физическую работу
Цели: В этом многоцентровом рандомизированном контролируемом исследовании оценивалось влияние упражнений на рабочем месте на воспринимаемую трудоспособность и количество больничных листов.
Методы: Женщины (N = 260, средний возраст 40 лет), занятые физически тяжелой стиркой, были индивидуально рандомизированы в группу вмешательства (N = 133) или контрольную (N = 127) группу. Воспринимаемая трудоспособность оценивалась с помощью вопросников через 3, 8, 12 и 15 месяцев. Информация о больничных листах была получена в кадровой администрации. Посещаемость наблюдения составила 100% через 3 месяца, но постепенно снизилась до 90% к 15 месяцам.И испытуемые, и контрольные субъекты получили 30-минутную обратную связь о своих физических возможностях от физиотерапевта, а также индивидуальные предписания и консультации по упражнениям. Испытуемые также участвовали в тренировках на рабочем месте под руководством физиотерапевта. 60-минутные занятия (N = 26) проводились один раз в неделю в течение 8 месяцев. Около 50% интервенционной группы участвовали как минимум в двух третях сессий.
Полученные результаты: Согласно дихотомическому индексу трудоспособности, через 12 месяцев рабочие с «хорошей» или «отличной» трудоспособностью увеличились больше в группе вмешательства, чем в контрольной группе (11.0%, 95% ДИ 0,2–21,9), как и прогноз трудоспособности, связанный со здоровьем, через 8 месяцев (8,1%, 95% ДИ 0,5–16,3). Не было статистически значимых различий между двумя группами в отношении удовлетворенности работой, индекса трудоспособности (включая серию вопросов по 7 пунктам) или больничных листов.
Выводы: Физическая активность один раз в неделю на рабочем месте лишь незначительно улучшает воспринимаемую трудоспособность женщин, выполняющих тяжелую физическую работу.Однокомпонентные упражнения не могут очень положительно повлиять на восприятие трудоспособности и наличия больничных листов. Для повышения трудоспособности может потребоваться более многопрофессиональный подход.
5 преимуществ силовых тренировок
Силовые тренировки помогут вам стать сильнее, выглядеть и чувствовать себя лучше всего за несколько коротких занятий в неделю. Вы можете выполнять силовые тренировки со свободными весами, такими как штанги и гантели, на силовых тренажерах или вообще без оборудования.
Упражнения, которые используют ваше тело для сопротивления, включают:
- Скручивания живота
- Выпады
- Отжимания
- Приседания
- Шаговые упражнения
Ленты сопротивления и трубки могут использоваться с:
- Сгибания рук
- Удары
- Приседания
- Другие упражнения
Советы по силовым тренировкам
- Американская кардиологическая ассоциация рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
- Вы можете проконсультироваться со специалистом по фитнесу, чтобы узнать, как правильно выполнять каждое упражнение.
- Обычно для проработки мышц достаточно выполнять каждое упражнение от 8 до 12 раз.
- Вы знаете, что делаете достаточно работы, если ваши мышцы так устали, что вы с трудом можете пройти 12 -го повторений.
- Начинайте медленно и постепенно увеличивайте сопротивление или вес по мере облегчения упражнений.
Преимущества
Мужчины и женщины всех возрастов могут получить пользу от силовых тренировок, но прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы не тренировались какое-то время.
Две или три 20- или 30-минутных силовых тренировки каждую неделю могут принести значительную пользу для здоровья:
- Увеличение мышечной массы: Мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом, но силовые тренировки могут помочь переломить эту тенденцию.
- Более крепкие кости: Силовые тренировки увеличивают плотность костей и снижают риск переломов.
- Гибкость суставов: Силовые тренировки помогают суставам оставаться гибкими и могут уменьшить симптомы артрита.
- Контроль веса: По мере набора мышц ваше тело начинает легче сжигать калории, что облегчает контроль веса.
- Баланс: Укрепляющие упражнения могут повысить гибкость и равновесие с возрастом, уменьшая риск падений и травм.
Упражнения для 20, 30, 40, 50 и 60 лет
Есть большая разница между тем, как мы должны тренироваться в возрасте 20 лет, и тем, как мы должны тренироваться, когда… нам больше не 20. Эксперты рассказывают Кэрол Митерс, как найти идеальную фигуру в любом возрасте.
Если есть волшебная пилюля для сохранения молодости, возможно, ее трудно проглотить: упражнения. Доказано, что ежедневные дозы предотвращают ряд факторов старения — стресс, ожирение, болезни сердца, диабет — и чем дольше вы физически активны, тем меньше вы заметите старения. Загвоздка в том, что тело 50-летнего не то же самое, что тело 20-летнего; вы не можете продвигать его так же, как когда-то, и не должны, если хотите, чтобы он работал в рабочем порядке.Так что послушайте этих тренеров — они говорят не только профессионально, но и из первых уст — о том, как оставаться в форме и гордиться этим на протяжении десятилетий.В возрасте 20 лет: 30 минут силовых тренировок, за которыми следует 30 минут кардио 3 раза в неделю, плюс 45-60 минут прямых кардиотренировок 3 раза в неделю. Один день отдыха.
Самое замечательное в 20-летнем возрасте — это то, что ваше тело настолько сильное, что вы можете избежать наказания за злоупотребление им. Плохо то, что вы часто это делаете, наказывая это поздними ночами и плохими привычками в еде.И вы обычно не цените то, что у вас есть. Это десятилетие беспокойства — неистовых упражнений, причудливых диет, безумного стремления к совершенству в стиле пин-ап и ненависти к себе, когда вы не можете с этим справиться. Задача фитнеса этих лет: преодолеть это.
«Я говорю своим молодым клиентам:« Забудьте о том, чтобы выглядеть как Джессика Симпсон или Холли Берри, и забудьте о весе; подумайте о здоровье », — говорит Джанетт Дженкинс, частный тренер из Лос-Анджелеса, которая работала с рэпером Queen Latifah и актрисой Тарин Мэннинг. . Ошибка многих 20-летних состоит в том, что они просто выбирают «бесконечные кардио и скручивания», — добавляет Ванесса Карвер, личный тренер Pillar Performance в Энсинитасе, среди клиентов которой есть профессиональные фигуристы и танцоры.По ее словам, много кардио — это здорово, особенно если вы смешиваете их так, чтобы действительно подталкивать тело. Но именно силовые тренировки создают четкость мышц, не говоря уже о плотности костей, которая будет иметь решающее значение для поддержания активности в дальнейшем и предотвращения остеопороза. «Вы должны поднять больше, чем три или пять фунтов», — говорит она. «Если вы можете сделать от 10 до 15 повторений веса без особых усилий, это слишком легко. Последние 4 или 5 повторений должны быть достаточно сложными, чтобы вы почувствовали, что ваши мышцы утомляются.«И вдумайтесь в это, — говорит она. — Поднятие тяжестей во время разговора по мобильному телефону — это шутка».
Что касается убийственного пресса, «речь идет о подкожном жире, а не о том, сколько скручиваний вы делаете», — говорит Карвер ».