60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней
Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке.
Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.
«100 дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета 😉
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке.
Фото: Flickr
Стань лучшей версией себя. Сокращенная программа на 1 месяц вместо 1 года
Сергей Капличный
Неделя № 1
Целый год в начале каждого месяца мы публиковали советы о том, как стать лучшей версией себя — заполучить и развить навыки, которые пригодятся в жизни. Если вы постоянно откладывали нашу программу на потом или просто не находили времени, сейчас самое время наверстать упущенное.
Шанс стать лучшей версией себя за один месяц.
Даём старт первой недели. Вы должны взять правильный курс, привести себя в форму и научиться обращаться с деньгами. Не волнуйтесь, все это реально. По крайней мере, сделать первые шаги в верном направлении у вас получится. Работать над собой будем в будни, а в выходные — отдыхаем и настраиваемся на будущие свершения. Начнём?
Понедельник. Проанализируйте себя
Нельзя добиться внушительных результатов без тщательной подготовки. Поставьте себе цель стать более результативным. И первый шаг, который вам необходимо сделать к поставленной цели, — задать себе вопросы. Представьте, будто вы смотрите на самого себя со стороны и ответьте: насколько вы довольны своим положением? Комфортно ли вам на рабочем месте? Радует ли вас финансовое положение? Как дела с личной жизнью? Занимаетесь ли спортом? Счастливы ли вы?
Ответы на эти вопросы помогут вам сделать первый шаг на пути к жизни, о которой вы всегда мечтали. Выделите 40-60 минут и проанализируйте самого себя.
Вторник. Придумайте своё будущее
Есть ли у вас цель в жизни? Знаете ли вы, куда идете и что хотите получить через неделю, месяц, год, пять лет своей жизни? Вполне возможно, что вы затрудняетесь ответить на эти вопросы — в этом нет ничего страшного. Однако именно сегодня вам стоит подумать над своим будущим.
источник
Только не как обычно — «хочу дом в три этажа, быть директором салона красоты и жить на Гавайях», а ориентироваться будем на свои чувства. Разве не за этим мы ставим цели? Чтобы почувствовать себя счастливым, энергичным, сильным, умиротворенным — каждому свое. Это методика Даниэллы Лапорт (в этой статье она описана более подробно), которая переворачивает постановку целей с ног на голову. Попробуйте ставить цели по-новому.
Спросите себя:
- Каковы мои истинные желаемые чувства?
- Что я хочу делать, испытывать или иметь, чтобы ощутить свои истинные желаемые чувства?
- На каких трех-четырех намерениях и целях я сконцентрируюсь в этом году?
- Что я сделаю на этой неделе, чтобы ощутить свои истинные желаемые чувства и достичь поставленных на текущий месяц целей?
Сформулировали ответы? Теперь у вас есть план вашей жизни. По крайней мере, на ближайшие месяцы. Пора начать его исполнять, но перед этим давайте займёмся ещё несколькими важными делами.
Среда. Начните заниматься спортом
Если у вас проблемы со здоровьем, то вы никогда не сможете добиться своих целей. Поэтому настало время позаботиться о себе. А самый просто способ привести себя в форму — начать заниматься спортом. И не обязательно ходить в тренажерный зал. Делать это можно и дома. Выделите 15 минут и проделайте следующий комплекс упражнений:
Как вы себя чувствуете? Способны ли вы на большее? На какой день назначите следующую тренировку? Запишите тренировки в календарь, иначе вы все время будете их откладывать.
Четверг. Покиньте общество потребления
Каждый из нас хочет хорошо одеваться, вкусно обедать и жить в комфортных условиях, однако далеко не все умеют обращаться со своими финансами. И, как правило, такие проблемы появляются из-за вашего внутреннего потребителя. Именно он главный враг кошелька.
Исследования показывают, что 53% покупок в продовольственных и 47% покупок в магазинах хозяйственных товаров совершаются ситуативно. То есть вы вполне могли бы обойтись без этих покупок, однако уже оплатили их.
Прекратите бездумно тратить свои деньги!
источник
И самый надежный способ сэкономить деньги — начните думать, прежде чем совершить покупку, и прекратить производить впечатление на окружающих (да-да, придется признаться себе, что иногда вы это делаете). Поверьте, окружающим нет никакого дела, насколько у вас современный смартфон и предпочтение какому бренду вы отдаете. Грамотное обращение с деньгами и есть лучший показатель вашей состоятельности.
Пятница. Научитесь правильно отдыхать
Жизнь каждого из нас полна стрессов и переживаний. Однако мы можем выделить 15-20 минут в день, чтобы справиться с ними при помощи медитации. Эта великолепная техника добавит в вашу жизнь осознанности и концентрации, а также избавит от мнимых переживаний. Просто попробуйте помедитировать — доказано, что медитация позитивно на нас влияет.
источник
- Отыщите тихое место, где вы сможете расслабиться и где вас не будут отвлекать.
- Примите удобное положение на стуле или подушке на полу, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Теперь позвольте дыханию стать естественным и спокойным. На выдохе повторите про себя простое двусложное слово или звук. Пусть этот звук повторяется в вашей голове при каждом выдохе. Это и есть суть процесса медитации. Расслабьтесь и наслаждайтесь.
Ваше физическое и эмоциональное состояние теперь будет работать вместе с вами на пути к становлению лучшей версии себя.
По материалам книг «Депрессия отменяется», «Эмоциональный интеллект», «Дышите свободно», «Психология вредных привычек», «Кошелек или жизнь», «Без жалости к себе», «БУДЬ лучшей версией себя» и «На пределе».
Обложка: pexels50 бесплатных сервисов, которые помогут изменить каждый кусочек жизни
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Если вы всегда хотели изменить свою жизнь, но не знали, с чего начать, или у вас не всегда получалось доводить задуманное до конца — у нас для вас хорошие новости.
AdMe.ru собрал целых 50 бесплатных сервисов и приложений, которые помогут легко разложить по полочкам каждый аспект вашей жизни.
Цели и привычки
- My Mega Plans (Web) — сервис поможет составить иерархию целей, сформировать пути достижения и отследить прогресс.
- Chains (Web, iOS) — мотивация по методу «не разорви цепь». Поможет придерживаться хороших привычек и сломать плохие. С каждым шагом цепь растет, а разорвать ее все труднее.
- Вontbreakthechain (Web) — похожий сервис по типу «цепочки», но минималистичный. Тут есть только календарь.
- 42 Goals (Web) — сервис с очень простым интерфейсом, который поможет настроить цели, отмечать дни и просматривать успехи за месяц, 4 месяца, год.
- Habitica (Web, iOS, Android) — поможет избавиться от дурных наклонностей и достичь поставленных целей. Все представлено в виде игры, где предстоит «развивать» персонажа, выполняя задачи из реальной жизни.
- SmartProgress (Web) — почти что социальная сеть, которая объединяет людей с похожими целями. Вступайте в группы, обменивайтесь методами и результатами достижения.
- Tripsy (iOS) — приложение для планирования путешествий. Удобно хранить данные о билетах и адресах. Есть рекомендации по маршрутам и полезные подсказки.
- Habit (iOS) — тут можно выбрать любую привычку, установить регулярность и написать мотивационное послание самому себе, а прогресс отследить на графике.
- Kwit (iOS, Android) — для тех, кто хочет бросить курить, но никак не получается. Продуманная система с геймификацией поможет бросить привычку быстро и безболезненно.
Питание и спорт
- Runtastic Balance (iOS, Android) — берет под контроль заботу о рационе, составляет график питания и позволяет наблюдать за прогрессом.
- Calorie Сounter and Food Diart (iOS, Android) — для ведения дневника похудения. Умеет считывать данные активности с браслетов, GPS и других приложений по активности.
- Zero (iOS) — трекер интервального голодания, который поможет похудеть и свести к минимуму лишние перекусы и вечернее переедание.
- Simply Yoga (iOS, Android) — приложение для тех, кто хотел заняться йогой, но не знает как. Познакомит с 60 позами и позволит создать собственную тренировку.
- Two Foods (Web) — сервис, который поможет быстро сравнить два любых продукта и узнать их калорийность, количество жиров, белков и углеводов в них.
- Human (iOS, Android) — трекер активности, который будет ежедневно вдохновлять вас двигаться как минимум 30 минут день.
- HIIT Me Workout (iOS, Android) — фитнес-приложение, которое, в отличие от остальных, умеет подбирать музыку для тренировки из вашего плей-листа.
Тайм-менеджмент
- Timeneye (Web, iOS, Android) — помогает отследить, на что вы тратите свое время (от работы до хобби). Умеет синхронизироваться с любым календарем. Со временем узнает ваши привычки и поможет составлять личный распорядок дня.
- Cozi Family Organizer (iOS, Android) — поможет составить расписание для всех семейных дел и уделить время каждому члену семьи.
- Forest (Web, iOS, Android) — поможет удерживать внимание на важных вещах. Когда вы соберетесь заняться каким-то делом, установите таймер, и дерево начнет «прорастать». Если выключить приложение до истечения времени — дерево «умрет». Придерживайтесь своих целей, «выращивайте» свой лес и зарабатывайте монеты, которые можно потратить на посадку деревьев в реальной жизни.
- SortMyBox (Web) — если вы пользуетесь Dropbox, то это приложение поможет разложить по папкам все документы и файлы, чтобы их легко было найти.
- IFTTT (Web, iOS, Android) — помогает связать выполнение одного действия с другим. Например, если вы публикуете фото в инстаграме, то это же фото публикуется в твиттере. Если погода изменится на «дождь», вы получите уведомление. Так, приложение экономит несколько ценных минут, которые превратятся в часы в конце недели.
- Leave Me Alone (Web) — поможет отписаться от бесполезных рассылок и спама, тем самым сэкономить ваше время и нервы.
- RescueTime (Web) — анализирует ваши ежедневные привычки и продуктивность и помогает найти идеальный баланс между работой и личной жизнью.
- Hours (Web, iOS) — для учета рабочего времени. Поможет узнать, сколько и на что уходит драгоценных часов в течение рабочего дня.
Научиться новому
- Memrise (Web, iOS, Android) — для тех, кто хочет пополнить словарный запас любого языка, но лень сидеть и зубрить. При помощи геймификации поможет легко запомнить сотни слов, вы будете тратить 10–15 минут на сессию.
- Elevate (iOS, Android) — сочетает в себе 40+ игр, пом
Стань лучшей версией себя: как изменить свою жизнь в 2016 году
Сергей Капличный
Хотите перемен? Жаждете лучшей жизни? Мы подготовили программу для тех, кто готов развиваться. Рассказываем, как каждый месяц прокачивать по одному навыку. Конечно, помогут вам с этом книги — куда же без ценных знаний. Уверяем, что вы и сами себя не узнаете через год. Ну, 2016-й, держись! Все будет круто!
Январь — без жалости к себе
Вы наверняка не раз обещали себе не есть после шести, читать больше полезных книг и не отвлекаться на ленту новостей в фейсбуке во время работы. Дайте обещания и в 2016-м году. Только в этот раз все будет по-другому. Просто поставьте конкретные цели и напишите план их достижения. И вот как это сделать.
Прежде всего, не требуйте от себя всего и сразу. Поставьте не 50-100 мелких целей на год (столько всего хочется достичь, это понятно, но все же), а выберите три-пять самых важных. Вот лично я, к примеру, планирую сосредоточиться на спорте и творчестве. Это во-первых.
Идем дальше. Во-вторых, помните, что глобальная цель, которая вас вдохновляет, — совершенно не то же самое, что ежедневные шаги к ней. Проще всего (и надежнее!) идти к цели маленькими шажками. Не ставьте огромных, пугающих целей. Микрорешения — вот ваш ориентир. Если вы хотите в этом году подготовиться к марафону, разбейте эту большую цель на конкретные действия: например, ежедневно делать 50 приседаний, по утрам бегать 15 минут, по средам и субботам проходить пешком 5 км. Вы и сами не заметить, как от 15-минутной утренней пробежки перейдете к часовой тренировке. А там и до марафонских дистанций недалеко. Поверьте, маленькие шаги ведут к большой удачи.
В-третьих, составьте… карту желаний. Вместо того чтобы обсуждать внешние цели — получить ученую степень, переехать к морю, похудеть — подумайте, как вы хотите чувствовать себя, когда желание исполнится, и запишите это. Ключ — эмоции и чувства, которые вы хотите переживать ежедневно. Подумайте, что еще дает вам это ощущение? Может быть, вам и вовсе не надо никуда уезжать, а счастье ждет вас дома?..
Этот необычный способ постановки цели приведет вас к тем делам, который действительно вас вдохновляют. Вы сможете посмотреть на свои мечты и повседневные дела под другим углом. И переформулировать свои цели так, чтобы они приносили радость: например, вместо «Устраивать встречу с друзьями раз в месяц» напишите «Дегустировать блюда тайской кухни с друзьями» — потому что вы фанат всего острого, вам нравится готовить, вы любите чувствовать гордость и показывать свои таланты всем вокруг.
Чувства-подсказки для карты желаний
Четкое знание того, как вы хотите себя чувствовать, — самая полезная форма уверенности. Итак, советуем вам прямо сейчас составить карту чувств. Вот как люди обычно отвечают на вопрос «Что ты хочешь чувствовать?». Берите чувства из списка, добавляйте свои:
Полным вдохновения/Наполненной / Энергичной / Здоровой телом и душой / Такой, какая я есть / Переполненной желаниями! / Любимый / Энергичным / В гармонии с собой/ Храбрым. Сопричастным. Обладающим суперсилой и возможностями, чтобы осуществить все, что я задумал/ Любимой. Счастливой. Цельным / Окрыленной / В потоке. Безмятежной. Излучающей любовь. Изобильной / Свободным / Я хочу чувствовать себя щедрым / Настоящим. Спокойным / Словно сияющее благословение… / Пробужденной / Сияющей /Обаятельной / Испытывать огромное жгучее блаженство / Свободной! / Яркой /
Чем воспользоваться: «Еженедельник Номера 1», картой желаний, блокнотом.
Что читать: для мотивациии правильных обещаний —«Без жалости к себе», «Большая восьмерка»,«Выйди из зоны комфорта». Для самоорганизации — «Как привести дела в порядок», «Тайм-менеджмент», «Scrum»
Февраль — кошелек или жизнь?
Экономическая ситуация в нашей стране оставляет желать лучшего. Похоже, настало время задуматься, разумно ли мы тратим деньги. Есть ли у вас накопления «на черный день»? А много ли кредитов и долгов? Сколько вы потратили в прошлом году и были ли эти траты разумными, необходимыми и важными? Или вы просто «спустили» прорву денег? Пора разобраться в своих отношениях с деньгами, научиться инвестировать и тратить с умом.
Фото Ирины Рудковской
Если хотите, чтобы деньги у вас водились всегда, начните записывать свои траты (и доходы, конечно, тоже). Это самое первое, что нужно сделать. И самое страшное для многих, хотя на самом деле все не так. Сейчас есть куча приложений для смартфона, так что записывать расходы можно легко и быстро. Это не говоря уж о красивых диаграммах и отчетах, от которых у вас наверняка волосы встанут дыбом. Почему? Все просто: вы ужаснетесь, когда увидите, сколько денег уходит на ерунду.
Вопреки заблуждениям, фиксировать траты быстро. Это можно делать даже стоя на кассе (вы же знаете примерную стоимость покупки) или после оплаты. И совсем не обязательно записывать все до копеек и учитывать, сколько стоит яблоко, а сколько — банан. Важно понять тенденцию: сколько уходит на еду и квартплату, а сколько — на развлечения.
Много полезных советов по управлению финансами есть в книге «Кошелек или жизнь». Описанный в книге подход помогает сократить издержки на 25% за полгода и через год откладывать по 50% с каждой заработной платы. Что самое интересное — с любой зарплаты, даже если вы получаете не очень много. Разумная экономия — дело привычки.
А пока до книги руки не дошли — начните с осознанного отношения к деньгам: просто следите за собственными мыслями, ведь ваш мозг генерирует миллион и одно желание. Причем 99% этих «хотелок» навязана рекламой, а вовсе не жизненными нуждами. И почти все из них выглядят так: «Ого, классная вещь», «Я обожаю такое», «Хочу-хочу-хочу, пусть даже в кредит!» Если вы осознаете свои сиюминутные желания и научитесь их отфильтровывать, то научитесь не тратить деньги впустую и под влиянием момента. А это первый шаг на пути к финансовой независимости.
Упражнение «Как дорого я продаю свою жизненную энергию?»
Деньги — это то, на что вы обмениваете свою жизненную энергию. Теперь давайте попробуем оценить, какое ее количество (в часах) вы сейчас обмениваете на деньги? На какую сумму? Иными словами, какую сумму вы зарабатываете за отработанные часы на работе?
Большинство людей рассматривают отношение жизненной энергии к заработной плате совершенно неадекватно действительности, примерно так: «В неделю я зарабатываю 680 долларов, работая по 40 часов, поэтому я продаю один час жизненной энергии за 17 долларов». Но на самом деле все не так просто. Вспомните обо всех денежных затратах, которые прямо связаны с вашей работой. Иначе говоря, если вы бросите приносящую основной доход работу, то какое количество времени и денег у вас высвободится? Будьте также готовы узнать, сколько именно денег вы тратите на дорогостоящие альтернативы готовке/уборке/ремонту и прочим вещам, которые могли бы делать самостоятельно, если бы львиная часть времени не уходила на основную работу. Попробуйте также выяснить реальную стоимость карьерных амбиций, а также всех тех вещей, которые вы «должны» иметь, чтобы соответствовать своему общественному статусу. Престижную машину. Престижные места отдыха.
Давайте считать. Учитывайте все:
- транспортные расходы (деньги на поездку с работы и на работу + бензин),
- одежда (если есть дресс-код, вам нужно покупать определенные вещи),
- питание (сколько вы тратите на обеды),
- релаксация после рабочего дня (если вы очень устаете и по вечерам позволяете себе бокал пива, это тоже издержки, связанные с работой),
- отпуск и отвлекающие развлечения (сколько денег вы тратите в выходные и во время отпуска, чтобы компенсировать усталость от работы и «отвлечься»),
- болезни, связанные с работой (многие болезни вызваны стрессами, так что посчитайте, сколько денег вы потратили на лекарства и докторов из-за того, что много нервничали на работе),
- прочие расходы, связанные с работой (например, вы оплачиваете услуги няни, так как некому заниматься ребенком, или покупаете литературу по специальности),
- налоги.
А теперь узнайте свою реальную часовую ставку: соберите все доходы, расходы и затраченное время в таблицу. Так за какие деньги на самом деле вы продаете жизненную энергию?
Пример таблицы из книги «Кошелек или жизнь»
Чем воспользоваться: приложения для учета доходов-расходов.
Что читать: «Кошелек или жизнь», «Финансовый ежедневник», «Как устроена экономика», «Уоррен Баффет».
Март — другой ты
Не быть активным — это плохо. Да-да, вот прямо так. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни отрицательно сказываются на нашем здоровье — соматическом и психическом. Весна — самое время для того, чтобы все исправить. Открывайте спортивный сезон в марте: вас поддержит сама природа — еще робко выглядывающее солнышко, но уже согревающее своими лучами, прозрачно-голубое, ясное и чистое небо, первые зеленые листочки. Когда еще обновляться, если не сейчас? К лету вы будете готовы на 100%!
Начните сегодня. Попробуйте выполнить упражнение под названием «Планка». Оно простое и сложное одновременно. Это упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления живота и плечевого пояса. Также оно задействует все группы мышц. Попробуйте простоять хотя бы минуту — это ой как непросто. Зато спустя несколько дней вы будете гордиться собой. Это же такое прекрасное чувство!
Иллюстрация из книги «7 минут на фитнес».
Техника выполнения планки:
1. Лягте на живот и приподнимите корпус, опираясь на локти. Выберите ровную, не скользкую поверхность, иначе ноги и руки будут «разъезжаться».
2. Поднимите таз и выпрямите ноги. Оставьте на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину старайтесь держать прямо — не выгибайте ее, таз параллелен полу.
3. Постарайтесь простоять как можно дольше. Поставьте себе таймер на 30 секунд, считайте про себя или пойте веселую песню. Главное — занять мозг, ведь ваше тело может намного больше, чем вы думаете.
Как правило, начинающие спортсмены удерживают планку на протяжении от 10 секунд до 2-х минут. Мой рекорд на сегодняшний день — 2.20. Сколько выдержите вы? Напишите в комментариях свой результат. Устроим мини-соревнование 😉
Чем воспользоваться: дневником тренировок и гантелями 😉
Что читать:«Другой ты», «7 минут на фитнес», «Здоровая, счастливая, сексуальная», «Transcend», «В форме за 100 дней».
Апрель — найди свою диету
Раз уж вы решили заняться собой и привести своё тело в порядок, вам необходимо позаботиться о правильном питании. Оптимальный рацион включает в себя следующие компоненты: свежие овощи и фрукты, зелень, цельные злаки и бобовые. Лучше свести к минимуму красное мясо, отдавайте предпочтение морепродуктам. И не забывайте есть 4-5 раз в день, иначе организм подумает, что настал «голодный год», и будет запасаться жирами. Правильный рацион необходим даже тем, кто регулярно занимается спортом (вернее, особенно тем), иначе красивой фигуры придется ждать очень долго.
Вот несколько советов по здоровому питанию.
1. Разнообразие, а не отсутствие вкусненького — это один из главных принципов здорового питания. Разнообразное меню не только обеспечивает вас витаминами, минералами, аминокислотами и другими незаменимыми факторами питания, но и служит гарантией вашей приверженности здоровому питанию в дальнейшем и профилактикой срывов.
2. Правильный режим питания и регулярная еда очень важны! Хотите улучшить качество своего питания и, следовательно, качество жизни? Принимайте пищу три раза в день (завтрак, обед и ужин) и позвольте себе пару перекусов (лучше фруктами). Помимо этого, важно, чтобы ужин был не слишком поздно — лучше всего за 3–4 часа до сна. И еще очень важно, чтобы обед по объему был больше ужина.
3. Постепенно, в течение нескольких недель доведите количество потребляемой за день воды до нормы — 35 мл на один килограмм веса. Откажитесь от сладких напитков и соков (даже свежевыжатых), замените их целыми фруктами. Они полезнее.
Чем воспользоваться: сайтами и книгами с рецептами здоровых блюд.
Что читать:«Без сахара», «Еда и мозг», «Китайское исследование», «Китайское исследование на практике», «Витамания», «Соль, сахар, жир», «Аюрведа», «100 здоровых рецептов завтраков и ужинов».
Май — прокачай свою творческую жилку
Рисование — самый простой и приятный способ самовыражения. Кроме того, рисование помогает справляться со стрессом и, конечно, вдохновляться. Если вы не умеете рисовать, то а) поработайте с раскрасками — вспомните, как увлекательно было в детстве раскрашивать рисунки и узоры, б) научитесь рисовать! Это просто: на уровень новичка можно выйти всего через месяц — вы удивитесь, какими красивыми у вас будут получаться картины. Не откладывайте в долгий ящик — самое время творить.
В нашем творческом Инстаграме можно найти сотни рисунков читателей. Попробуйте и вы!
Самый простой способ приблизиться к прекрасному — начать с раскрасок или скетчноутинга и визуальных заметок. Первые — помогут снизить уровень стресса, вторые — научат визуально структурировать информацию.
Упражнение «Необыкновенные рисунки»
Для выполнения этого упражнения не нужен художественный талант. Креативность — вот что важно. Попробуйте нарисовать :
- ухо ван Гога,
- фруктовый салат,
- робота,
- воздушный замок,
- узел,
- хрустальный шар,
- панду, жующую бамбук.
Чтобы было веселее, рисуйте вместе с близкими, друзьями или детьми. Вам обязательно понравится. А потом можно устроить импровизированную выставку.
Чем воспользоваться: альбомом, красками, кисточками, шариковой ручкой, принадлежностями для handmade поделок.
Что читать:«Вы сможете рисовать через 30 дней», «Рисование. Полное руководство», «Вторжение дудлов», «Антихаос», «Удивительные города», «Визуальные заметки на практике», «642 идеи, что нарисовать».
Июнь — депрессия отменяется
Лето — беззаботная пора. Правда же? На самом деле мы знаем, что нет. Взрослые так устроены, что все время о чем-нибудь тревожатся и все погружены в дела. Чтобы избавиться от забот, необходимо изменить взгляд на мир, расчистить пространство своей жизни, расставить приоритеты и заново научиться радоваться каждому лучику солнца.
Автор фотографии @nevelichka_
Упражнение «Избавляемся от эмоционального хлама»
Важно навести порядок не только в доме, но и в душе. В течение следующих недель обращайте внимание на внутренний голос, несущий негатив. Мы даже не замечаем, как ежедневно транслируем себе подобные сообщения, и не понимаем, сколько яда накопилось внутри нас. Мы усваиваем эти полные ненависти послания часто и бессознательно, поэтому не отдаем себе отчета, насколько отравляем жизнь.
Для описанного далее упражнения вам понадобится дневник избавления от хлама. Всякий раз, когда появляется негативная мысль о себе («Я неумеха!», «У таких, как я, ничего не выходит», «И поделом мне, я заслужила плохое отношение»), фиксируйте ее. А потом в противовес всякой негативной мысли записывайте равное ей по воздействию положительное утверждение, подчеркивающее ваши позитивные качества, и обещание предпринять определенное действие. Оно должно стать доказательством того, что вы обладаете положительными качествами. Всего через несколько дней вы почувствуете позитивный эффект.
Чем воспользоваться: техниками и упражнениями из книг, веником, шваброй и смелостью — чтобы отказаться от ненужного 😉
Что читать:«Момент истины», «Депрессия отменяется», «Эмоциональный интеллект», «Дышите свободно», «Психология вредных привычек».
А вот и следующая часть программы по изменению себя в 2016 году 😉
Стань лучшей версией себя за 1 месяц вместо 1 года. Неделя №2
Алена Лепилина
Продолжаем публиковать план действий для тех, кто весь год собирался стать лучше, занимаясь по программе «Стань лучшей версией себя» с января по декабрь, но не успел сделать все задуманное. Время еще есть. На этой неделе наладим питание, займемся творчеством и обязательно-преобязательно перестанем хандрить — праздники на носу. Итак, приступим.
Понедельник. Наладьте питание
В XXI веке мы едим слишком много из того, в чем наш организм вовсе не нуждается (или, по крайней мере, не в таких количествах): килограммы сахара в год, жареное и жирное, животный белок, фастфуд — пищевой мусор стал популярным как никогда, что сказывается на нашем здоровье. Сегодня продумайте рацион на неделю вперед и постарайтесь, чтобы в нем было как можно больше растительных блюд.
А чтобы вам было легче, посмотрите, какие рецепты здоровых и вкусных блюд мы публиковали в блоге:
Фото из книги «Рецепты „Китайского исследования“»
- Рататуй с нутом, Веганский салат «Цезарь» и Мятное мороженое с шоколадом — рецепты здесь.
- Быстрые бургеры, Роллы с кабачком и хумусом, Простой макаронный салат, Болтунья с картофелем, Океанские сэндвичи с нутом, Энергетический салат из всякой всячины — рецепты здесь.
- Томатный суп с чечевицей, Суп-пюре из запеченного перца, Минестроне, Картофельный суп-пюре со шпинатом и шалфеем, Средиземноморский суп-пюре из запеченных овощей, Овощной бульон — рецепты здесь.
Не обязательно становиться сразу вегетарианцем или уж тем более веганом. Просто добавьте несколько здоровых блюд в привычный рацион и последите за реакцией своего организма. Так вы найдете идеальную для себя диету.
Вторник. Пора творить
В этот день пора браться за кисти и краски. Думаете, рисование бесполезно? А вот что говорит художница Роза Робертс, автор книги «Большой творческий челендж»: «Многим приходится подавлять свои творческие порывы, ставить их на последнее место после работы, семьи и тысячи разных дел. Желание выразить себя в искусстве окружающие могут воспринять как легкомыслие, потакание своим прихотям. Живопись и графика помогают нам воспринимать окружающий мир». Это очень важно.
В суматошный век интернета, когда мы вынуждены постоянно переключать свое внимание, рисование дает возможность спокойного созерцания, которой нам так не хватает.
Первое, что вам предстоит понять — рисовать может каждый. Почти всё, что вы хотите изобразить состоит из пяти элементов: круг, квадрат, треугольник, линия и точка. Не верите? Убедитесь сами:
Иллюстрация из книги «Визуальные заметки»
Таким образом, всё что вам нужно для первых шагов в рисовании — овладеть этими пятью элементами и научиться видеть их в любом окружающем вас предмете. Сделайте это прямо сейчас, заполните свободные колонки собственными рисунками:
Иллюстрация из книги «Визуальные заметки»
Среда. Избавьтесь от стресса
Рисование не просто развлечение, а элемент арт- и антистресс-терапии. Рисуя или раскрашивая, можно сбросить напряжение тяжелого рабочего дня и по-настоящему расслабиться.
Страницы из раскраски «Удивительные города»
Так что берите карандаши и краски и вперед — творить. А если под рукой нет раскраски, скачайте и распечатайте листы из лучших раскрасок для взрослых. Выбирайте на свой вкус и вдохновляйтесь.
Четверг. Примите свою действительность
Хотите верьте, хотите нет, но ваша дорога к самосовершенствованию начинается среди хлама. Да, именно там, где лежит гора одежды, которую вы не носите, куча не сочетающихся между собой кухонных принадлежностей, стопка газет и писем, которые нужно разобрать, бесчисленные упаковки гостиничного мыла и шампуня, которые вы на протяжении многих лет прятали в шкафчик. Отсюда берет начало ваш путь к свободе. Разве это не восхитительно? Вы приступаете к делу прямо там, где находитесь. Это медленный процесс, но всякий лишний предмет, от которого вы избавляетесь, приближает вас к свободе.
Чтобы навести порядок, сначала мы должны принять свое нынешнее положение, — источник.
Если вас все время что-то гложет и беспокоит, примите радикальные меры: полюбите свое нынешнее состояние независимо от того, насколько оно тяжелое. Полюбите свои трудности, боль, страх, страдания разбитого сердца, перегруженность, растерянность.
Любить все это не значит отрицать перемены. Наоборот, вы любите свою жизнь, потому что хотите ее изменить.
Любовь — единственная сила в мире, способная преображать. Она действует с верой в невидимое: в свет внутри тьмы, порядок внутри хаоса. Любовь полна смелости войти во мрак, чтобы высвободить свет. Она намерена ринуться в хаос, чтобы создать порядок.
Пятница. Запишите свои мысли
Вы наверняка слышали выражение «камень с души упал». Возможно, вы даже сами испытывали облегчение после того, как «выговорились» кому-то, описав все свои волнения и страхи. После такой «исповеди» меняется режим работы мозга в стрессовых условиях. В результате даже в напряженной ситуации вы можете добиться большего успеха.
Письменное изложение ваших переживаний перед важным тестом или презентацией помогает избежать психологического срыва.
Если вы постоянно сомневаетесь в своих силах, то откровенное изложение на письме идей, утверждающих вашу самодостаточность, может устранить часть этих сомнений, — источник.
Джулия Кэмерон, автор книги «Поиск источника», советует практику утренние страницы: каждый день садиться за стол и писать все, что придет в голову. «Это мануальный терапевт души. Они помогают расправить духовный хребет. Помогают скорректировать курс. И как же это восхитительно — чувствовать, что становишься собой — настоящим». Попробуйте хотя бы один раз. А если понравится — возьмите в привычку.
Вот и все на сегодня. А субботу и воскресенье оставьте для размышлений. Если вы вдруг пропустили, то на прошлой неделе задачи были такими: наметить курс на 2017-й год, разобраться с финансами и поработать над своей физической формой. Оставайтесь с нами — и, конечно, работайте над собой, чтобы каждый новый день был для вас чуточку радостнее и счастливее.
По материалам книг: «Поиск источника», «Дышите свободно», «Большой творческий челендж», «Визуальные заметки», «Китайское исследование», «Рецепты „Китайского исследования“», «Китайское исследование на практике», «Здоровые рецепты доктора Ионовой», «Удивительные города».
Обложка поста: pexels17 советов для тех, кто хочет стать лучшей версией себя в 2019-м году
Татьяна Бурцева
Новый год — отличный повод обновиться: наметить цели, снести препятствия, освежить «прошивку» и внедрить в свою жизнь несколько полезных привычек. Пора становиться лучшей версией себя. Вот несколько советов для тех, кто готов.
1. Формируйте правильные привычки
Это верный способ улучшить здоровье, повысить качество жизни, увеличить продуктивность рабочих часов и наслаждаться свободой, лишь однажды затратив энергию на формирование шаблона поведения. Определите для себя сферы, в которых вам хотелось бы стать суперменом, и начинайте вводить в свой распорядок дня те привычки, которые помогут вам достигнуть цели.
Выполнение ежедневных привычек обычно требует минимума усилий. Например, у вас не займет много времени наведение порядка в доме, если делать это каждый день. А желание прогулять или отложить это маленькое дело будет куда меньше, чем искушение избежать генеральной уборки раз в неделю или месяц.
В формировании полезных привычек в работе вам поможет Agile-ежедневник для личного развития «Космос».
Источник
2. Начните позитивно относиться к себе
Пора изменить взгляд на свою жизнь. Необходимо чаще напоминать себе, что вы счастливый человек, научиться с легкостью переносить любые неприятности и всегда оставаться в ровном, благожелательном настроении. Любой человек в состоянии успешно справиться с такой задачей.
Выработать позитивный настрой вы сможете за срок от одного до трех месяцев. Положительные изменения проявятся уже через месяц, но поскольку они будут приходить постепенно, а не обрушатся на вас в один день, то, возможно, вы обретете их незаметно для себя. Можно сравнить этот процесс с лазерной коррекцией зрения. После такой операции человек уже через два месяца забывает, что когда-то плохо видел, и возможность четко различать предметы теперь не кажется ему сверхъестественной. Как только вы решите для себя, что такая привычка необходима, вы должны начать искать положительные стороны в любой отрицательной ситуации, если в такую попадете. Положительный аспект не должен перекрывать отрицательный, он просто должен быть найден. Например, если вашу машину забрал эвакуатор, думайте о том, сколько бонусных миль вам зачислят на карту, когда вы будете оплачивать услуги эвакуатора. Если вас бросила девушка, думайте о том, как возросли ваши шансы завязать отношения с кем-нибудь получше. Будьте позитивным, но в пределах разумного. Применяйте этот метод, чтобы справиться с неприятными ситуациями. Ищите в проблемах позитивные стороны, осознавайте их преимущество и черпайте в этом силы идти дальше.
Более подробно о разных привычках, которые могут изменить вашу жизнь и отношение к ней вы найдете в книге «Супермен по привычке».
3. Заведите дневник питания
Хотя бы некоторое время попробуйте вести дневник, где учитывайте калории и записывайте комментарии. Следите за тем, чтобы еда не использовалась как развлечение, способ борьбы со стрессом и так далее. Спрашивайте себя: зачем вы съедаете тот или иной продукт, блюдо. Следите за балансом «плохой» и «хорошей» еды, за количеством потребляемого сахара. Это помогает проанализировать рацион и увидеть объективную картину. «Пять правил Фицджеральда» помогут вам скорректировать свое питание и ни в чем себе не отказывать.
Источник
4. Научитесь правильно ставить цели
Чтобы достигать целей и получать удовольствие от приближение к ним, то и ставить их нужно правильно. Цели должны быть конкретными, измеряемыми, достижимыми, адекватными, а также они должны иметь определенные временные рамки. Без этих пяти характеристик вряд ли вы добьетесь успеха.
Конкретная цель — это та, когда вы точно знаете, что хотите. Не просто «путешествовать», а путешествовать не менее двух раз в год или посмотреть не менее пяти стран за следующие три года.
Источник
Цель должна быть измеряемая. В килограммах, рублях, днях или в баллах по шкале от 0 до 10. Никаких «хочу больше денег» или «хочу больше общения с семьей». Достижимость цели означает реалистичный подход к выполнению задачи: не нужно ставить целью купить особняк у океана. Начните с маленьких шагов, например, с собственной квартиры с видом на реку.
Адекватность цели означает, что ее достижение очень важно для вас. Вы должны четко осознавать, зачем вам нужно то, чего вы собираетесь достичь. Ограничьте цель временными рамками. Наличие конечной точки означает, что у вас определены рамки, в которых вы будете действовать. Это дает силы стремиться к решению задачи.
5. Бросьте себе вызов
Возможно, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности — то, что вам сейчас действительно нужно. Зачем? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное — получить импульс для перемен к лучшему. Попробуйте пройти адскую неделю, она поможет установить для себя новую планку и установить новые стандарты вашего «я», всегда стремившегося оставаться в зоне комфорта.
Ваша адская неделя должна сыграть роль катализатора и создать импульс для изменений в будущем. Она призвана стать таким испытанием, пройдя через которое вы сможете раскрыть свои способности и взглянуть на себя сквозь призму полученного опыта.
И еще 12 коротких советов, которые сделают вас лучше:
- Выспитесь. И регулярно высыпайтесь.
- Откажитесь от сладкого (лучше на 100%, а не на 98%).
- В рабочих перерывах переключайтесь или сильно меняйте вид деятельности. Отдых — это смена одного вида деятельности на другой!
- Отключите все уведомления на телефоне и компьютере, чтобы не отвлекаться.
- Выгрузите (и периодически повторяйте процедуру) все задачи из памяти, храните их в любой удобной системе, просматривайте ее и календарь каждый вечер.
- Откажитесь от новостей, ограничьте время в соцсетях.
- Попробуйте медитировать каждый день.
- Попробуйте спать днем по 20–30 минут.
- Практикуйте неделю без кофе каждые месяц-два, чтобы избежать нисходящей спирали (привыкания и потребления все больших доз).
- Попробуйте разные виды аэробной активности и остановитесь на той, что вам по душе. Распланируйте плавное внедрение тренировок в жизнь. Найдите себе компанию для тренировок.
- Регулярно проходите диспансеризацию.
- Регулярно восстанавливайтесь как после рабочих нагрузок (перерывы — выходные — отпуска), так и после физических (если занимаетесь спортом на любительском уровне, а не просто фитнесом или гимнастикой для поддержания здоровья, нужно уделять этому особое внимание). Помните, что развитие происходит не на тренировке (которая лишь импульс), а во время восстановления!
Быть лучшей версией себя — ваша обязанность и ваш долг. Не только ради собственной выгоды, но и во благо окружающих и общества в целом. Неважно, безработный вы, управляющий крупной компании, бариста в кофейне, продавец в универмаге или секретарь, — знайте, за максимальную сфокусированность вас ждет награда.
По материалам книг «В этом году я…», «На пределе», «Супермен по привычке», «Заряжен на 100%».
Обложка поста: pixabay.
Как стать лучшей версией себя: 12 элементарных трюков
Как взять судьбу под контроль
Ведите за собой, а не следуйте за кем-то другим
Управлять своей судьбой, сидя на заднем сиденье, будет непросто. Бывает, что вам отведена конкретная роль и её никак нельзя обойти. Но во многих случаях за вами всё же остаётся какой-то выбор.
Моя карьера в Австралии начиналась с того, что меня позвали всего на три недели поработать над программой. Но вскоре я увидел реальную причину, по которой меня наняли: проект не укладывался в сроки из-за плохого менеджмента.
На самом деле им нужен был новый менеджер проектов. И я взял на себя его работу, не дожидаясь, пока меня об этом попросят. Через неделю я официально получил эту должность.
Порой шанс вырваться в лидеры не даётся нам кем-то свыше, а достаётся тому, кто проявил инициативу.
Не стесняйтесь своих странных привычек
В школе нас учат, что отвлекаться и елозить плохо. Многим детям дают специальные лекарства, чтобы в школе они вели себя спокойнее и меньше крутились. Однако за пределами учебных заведений странные навязчивые движения могут на самом деле служить важной цели.
Перестаньте стесняться своих привычек.
Возможно, то, что вы теребите ручку или дёргаете ногой (или раздражаете всех вокруг ещё какими-то беспрестанными телодвижениями), неведомым образом помогает вам сосредоточиться.
Так что купите себе какую-нибудь маленькую игрушку вроде антистресс-кубика, или начните рисовать картинки во время телефонных конференций, или найдите любой другой способ поддержать свою привычку вместо того, чтобы давить её силой воли или медикаментами. Это даёт о себе знать ваша творческая энергия, и умение направлять её в нужное русло сулит вам хорошие дивиденды.
Уходите
Несколько лет назад компания BBC выпустила документальную передачу о нечеловеческих условиях труда на многочисленных фабриках Китая, где собираются iPhone и iPad для компании Apple. В программе рассказывалось о чрезмерно длинном рабочем дне тружеников, их некомфортном проживании и требовательном начальстве.
Но больше всего меня поразил момент, когда один рабочий заговорил о всепоглощающем чувстве безысходности, которое порождает работа на конвейере в одном и том же доведённом до автоматизма режиме по 14 часов шесть дней в неделю. Отсутствие свободы воли уничтожило в нём желание жить и даже навело на мысль о самоубийстве.
Большинству из нас, к счастью, никогда не доводилось оказываться в подобных обстоятельствах. Но порой и у нас возникает ощущение, что наша профессиональная и личная жизнь — это бесконечный бег по кругу. Если это чувство затянулось, помните, что у вас есть возможность, которой большинство отчаявшихся китайских рабочих лишены. Вы можете уйти и заняться чем-то другим.
Как приобрести новые знания
Задавайте больше вопросов
Одна из самых больших радостей отцовства для меня — слышать от своих детей множество вопросов на самые разные темы: начиная с того, почему в Бразилии говорят на португальском, и заканчивая тем, почему на мотоциклах нет ремней безопасности. К сожалению, от своих студентов в университете я получаю гораздо меньше вопросов.
С возрастом мы проявляем любопытство всё реже, и на то есть много причин.
Порой мы боимся, что будем выглядеть глупо. Иногда мы ошибочно полагаем, что в нужный момент информация появится сама собой (или хотя бы найдётся в Google). А временами мы сами не догадываемся о том, что чего-то не знаем. Но так не должно быть. Первый шаг в приобретении знаний — осознанно задавать вопросы на неизвестные вам темы. А неразрывно связанный с ним второй шаг — выслушивать ответы.
Покупайте незнакомые журналы
Несколько лет назад я, путешествуя по Южной Африке, взял почитать журнал под названием Farmer’s Weekly, ориентированный на фермеров. Одна из статей в нём была посвящена, по авторскому выражению, «парадоксу амишей», а именно их практике севооборота и отказа от химических удобрений, разработанных для того, чтобы овощи и фрукты на коммерческих фермах вырастали более крупными за меньшее время.
Амиши, напротив, выращивают продукцию меньшего размера за более продолжительный срок и специально чередуют культуры, чтобы не истощать почву. В результате их земли дольше остаются плодородными.
И хотя сам я не имею к сельскому хозяйству никакого отношения, я вынес из этой статьи одну более общую идею: порой нужно отказаться от быстрой выгоды, чтобы достичь более далёкой цели… и источником этих рассуждений послужил журнал, который большинство читателей сочли бы бесполезным для всех, кто не работает на земле.
Больше сидите на диване
Книги по саморазвитию никогда не посоветуют вам проводить больше времени на диване. Но в наши дни доступ в огромный архив знаний можно действительно получить, не вставая с дивана: в вашем распоряжении отличные документальные фильмы, подкасты, презентации на TED и всевозможные видео на любые темы (как почистить гранат!) на YouTube.
Так что сидите на диване в своё удовольствие и не стесняйтесь растягивать эти моменты… Но только до тех пор, пока они идут на пользу вашему мозгу.
А если всё заканчивается тем, что вы запойно смотрите давнишние сезоны сериалов, с сидением на диване надо завязывать. Забудьте про этот совет, встаньте и займитесь чем-то другим. Сейчас же.
Как стать честнее
Раскрывайте неожиданную правду
Есть правда, которую мы ожидаем услышать. Невозможно солгать о полученном вами образовании или о том, где был произведён продукт, который вы продаёте. Но мы, как правило, не ждём, что люди начнут рассказывать нам правду по собственной инициативе. Особенно если они предлагают нам что-то за деньги.
К примеру, мы не ждём, что механик скажет нам, сколько он на самом деле положит себе в карман из тех денег, что взял с нас. А что, если бы он сказал? Такая откровенность выделила бы его на фоне остальных и послужила идеальным примером тому, как полезно сказать правду раньше, чем тебя вынудят это сделать.
Если вам хватает смелости поделиться тем, что ваши конкуренты или коллеги предпочитают скрывать, вы можете запомниться людям своей непринуждённой искренностью.
Делайте то, что обещали
Разговаривая с другими людьми, мы все то и дело что-то им обещаем. Говорим, что обязательно их кому-то представим. Заверяем, что непременно вернёмся к тому вопросу, с которым они просили нас помочь. Гарантируем, что уложимся в те или иные сроки. Честность требует, чтобы мы выполняли свои обещания. И это относится даже к самым крошечным из них.
Когда я предлагаю кого-то с кем-то познакомить, я всегда так и делаю. Когда я обещаю вспомнить для кого-то название отличной книги, которая всплыла в разговоре, я обязательно вскоре отсылаю этому человеку сообщение с её заголовком и ссылкой на интернет-магазин, где её можно купить.
Суть в том, что привычка доводить разговор до точки заставляет отвечать за свои слова и в любых других случаях. И отточить этот навык до полного автоматизма под силу каждому.
Подписывайтесь своим именем
Давая своим студентам задание написать эссе, я, в отличие от многих других преподавателей, никогда не назначаю минимальный объём. Я лишь прошу их подготовить хорошо продуманный и хорошо сформулированный текст на указанную тему, а длину его они могут определять сами. Если они сумеют убедительно и интересно высказаться о теме недели в одном предложении, я буду только рад.
Однако у меня есть другое требование: я настаиваю, чтобы каждый студент подписал своё эссе и выложил его в блоге нашего курса. Это подразумевает полную прозрачность: так его смогут прочитать все другие учащиеся, а я публично присужу ему оценку от 1 до 5 в комментариях к посту.
Делаю я это для того, чтобы обратить в свою пользу одно из главных правил интернета: всё, что ты выкладываешь в Сеть, сказывается на твоей репутации. Подписывая эссе своим именем, студенты берут на себя полную ответственность за качество опубликованной работы. И это, как правило, заставляет их прилагать больше усилий к её созданию.
Я всё ещё надеюсь, что кто-нибудь из них сумеет-таки преподнести идеально выверенное суждение в одной-единственной фразе. Но пока это никому не удалось.
Как обзавестись собственной точкой зрения
Научитесь отделять мнения от фактов
Всем нам всегда было трудно отделить то, что кажется, от того, что можно объективно доказать. Медиаресурсы, которыми мы пользуемся, могут быть предвзятыми. Доверие публики к ним может привести к неправильным выводам и дать возможность любому доказать какое угодно утверждение, просто вывернув «факты» так, чтобы они говорили в его пользу. И если прибавить к этому эпидемию фальшивых новостей в Сети, мы получаем «идеальный шторм, за которым трудно разглядеть правду».
Но у этой информационной среды, где новости тиражируются 24 часа семь дней в неделю, есть свои плюсы. Вы всегда можете добраться до проверенных фактов, если зададитесь целью сформировать собственное мнение на основании критического сопоставления разных источников.
Не будьте болваном
Если гуманитарные колледжи и гарантируют что-то своим студентам, так это то, что научат их думать. Впрочем, чтобы научиться думать, необязательно получать высшее образование (хотя самодисциплина, которая требуется для того, чтобы заработать диплом, уже сама по себе может стать ценным навыком). Для этого требуется иметь достаточно уверенности, чтобы сформировать свою точку зрения, и задавать как можно больше вопросов, чтобы сделать её оправданной.
Быть болваном — значит упорно настаивать на своём убеждении, несмотря на отсутствие фактов и доказательств и неспособность аргументировать свою позицию.
Если бы я дурно отзывался о вкусе цветной капусты и утверждал, что ненавижу её, но при этом ни разу бы её не пробовал… я был бы тем самым болваном. Игнорировать объективную информацию и настаивать на чём-то просто потому, что вам так хочется, при этом не имея ни доказательств, ни личного опыта, — глупо. Вы можете и должны вести себя умнее.
Займите непопулярную позицию
Одна из характерных черт подхалима — слепо соглашаться со всем, что скажет босс. Однако психологи, изучающие человеческое поведение, выяснили, что для всех нас естественно соглашаться с мнением большой группы людей. Психологи называют это «спираль молчания», при которой участники группы из страха оказаться в изоляции начинают склоняться к мнению активного большинства.
Лучший способ побороть этот эффект — время от времени умышленно занимать непопулярную позицию, чтобы создать для себя условия, при которых вам придётся отчаянно её защищать.
Этот маленький трюк, способный ужасно разозлить ваше окружение, творит чудеса в плане вырабатывания крепкой точки зрения, потому что заставляет вас обдумать чужое мнение и взглянуть на мир глазами человека, чьи убеждения отличаются от ваших.
Ещё больше парадоксальных и обескураживающих секретов успеха можно найти в книге Рохита Бхаргавы «Всегда ешьте левой рукой». Всё, что написано в этой книге, прямо противоположно тому, что твердили вам годами родители, учителя, коллеги и начальники.
Купить