Программа тренировка в качалке: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

Программы тренировок — адреса и телефоны тренажерных залов в Тамбове

Тренажерный зал, кедровая бочка, джакузи, циркулярный душ, инфракрасная камера, массаж, солярий, спа-программы, обёртывания, пилинг, продажа фиточая.

Адрес: Тамбов, ул. Карла Маркса, д. 148а

Телефоны: (915) 886-82… показать телефоны(915) 886-82-23(915) 886-82-23

Боевые искусства, калланетика, пилатес, стретчинг, танцевальные программы, услуги персонального тренера, аэробика, занятия для детей.

Адрес: Тамбов, ул. Мичуринская, д. 137а (цокольный этаж; ТЦ Континент)

Телефоны: (4752) 21-65… показать телефоны(4752) 21-65-67(4752) 21-65-67

Ультрасовременный тренажерный зал (тренажеры мировых брендов: Sterling, Aerofit, Inotec, Yousteel), зона кроссфит, йога, фитнес-дисциплины, танцевальные дисциплины, специальные классы и многое другое.

Адрес: Тамбов, ул. М. Горького, д. 17 (ТРК «Галерея»)

Телефоны: (4752) 75-62… показать телефоны(4752) 75-62-22(4752) 75-62-22

Тренажерный зал, фитнес, танцевальные дисциплины. Индивидуальный подход к каждому посетителю позволит в любое время, удобное для Вас, проводить персональные тренировки и делать подбор подходящих программ для индивидуальных занятий. Солярии.

Адрес: Тамбов, ул. Мичуринская, д. 169а

Телефоны: (4752) 20-20… показать телефоны(4752) 20-20-02(4752) 20-20-02

Тренажерный зал TetraGym приглашает всех желающих. Для Вас новейшие тренажеры, внимательное обслуживание, индивидуальный подход.

Адрес: Тамбов, ул. Советская, д. 191б

Телефоны: (4752) 56-39… показать телефоны(4752) 56-39-84(4752) 56-39-84

Совершенно новые тренажеры, прекрасный дизайн, яркий фитнес зал с полным комплектом оборудования, вежливый персонал, массаж, сауна (входит в любой абонемент бесплатно), солярий, просторные раздевалки, фитнес бар.

Адрес: Тамбов, бульвар Энтузиастов, д. 2к

Телефоны: (4752) 42-26… показать телефоны(4752) 42-26-06(4752) 42-26-06

В нашем фитнес-клубе есть все для качественной тренировки! Так же действует выгодная система скидок и бонусов для постоянных клиентов!

Адрес: Тамбов, ул. Сергеева-Ценского/Карла Маркса, д. 36/49

Телефоны: (4752) 25-52… показать телефоны(4752) 25-52-55, (4752) 72-44-45(4752) 25-52-55, 72-44-45

Бассейн, фитнес группы, тренажёрый зал.

Адрес: Тамбов, ул. Советская, д. 181а

Телефоны: (4752) 53-01… показать телефоны(4752) 53-01-39(4752) 53-01-39

Тренажерный зал Викинг приглашает всех желающих поправить свою физическую форму и достичь новых результатов в спорте! Доступные цены. Индивидуальный подход к каждому клиенту, большой выбор силовых тренажеров, широкий гантельный ряд и многое другое!

Адрес: Тамбов, ул. Менделеева, д. 3а

Телефоны: (953) 729-67… показать телефоны(953) 729-67-87(953) 729-67-87

Тренажерный зал, услуги персонального тренера, танцевальные программы, аэробика, занятия для детей, кедровая бочка, инфракрасная сауна, массаж, солярий, косметолог, спа-программы, обёртывания, пилинг. сауны и бани (японская, русская, финская, турецкий хамам).

Адрес: Тамбов, ул. Агапкина, д. 2а

Телефоны: (4752) 42-28… показать телефоны(4752) 42-28-28, (4752) 42-29-29(4752) 42-28-28, 42-29-29

Мы поможем вам создать тело вашей мечты! Просторный фитнес-клуб с современным оборудованием.

Адрес: Тамбов, бульвар Энтузиастов, д. 1 (Фестиваль Парк, заезд со стороны Техосмотра)

Телефоны: (4752) 35-35… показать телефоны(4752) 35-35-35, (4752) 63-35-40(4752) 35-35-35, 63-35-40

SPAсалон, студия красоты, тренажерный зал, кафе, 5 бань, гостиница — крупный комплекс для релакса в Тамбове!

Наличие бассейна:

Да

Типы саун:

Финская, Русская, Инфракрасная, Украинская, Турецкая, Японская

Адрес: Тамбов, ул. Пирогова/Володарского, д. 22а/59

Телефоны: (4752) 49-28… показать телефоны(4752) 49-28-24, (4752) 49-28-25(4752) 49-28-24, 49-28-25

Оздоровительные программы, Туры выходного дня, лечебные процедуры при пребывании от 1 дня, детский оздоровительный лагерь.

Организация «Дней здоровья» для предприятий города и области.

Адрес: Тамбовская область, Горельский лесхоз, квартал 202

Телефоны: (4752) 55-97… показать телефоны(4752) 55-97-00, (915) 887-77-10(4752) 55-97-00, (915) 887-77-10

Тренажерный зал, фитнес дисциплины, сауна, солярий, массаж, все для снижения веса, косметология, парикмахерская. Банный комплекс.

Адрес: Тамбов, ул. Рылеева, д. 83

Телефоны: (4752) 51-52… показать телефоны(4752) 51-52-52(4752) 51-52-52

Тренажерный зал, фитнес дисциплины, сауна, солярий, массаж, все для снижения веса, косметология, парикмахерская. Банный комплекс.

Типы саун:

Финская, Инфракрасная

Адрес: Тамбов, ул. Сергеева-Ценского/Карла Маркса, д. 36/49

Телефоны: (4752) 72-42… показать телефоны(4752) 72-42-04(4752) 72-42-04

В качалку после 35-ти. Программа тренировки

Первый раз в качалку уже сходили. Всё ОК — терпимо. Что делать дальше?

Далее вам нужно будет выстроить свою программу: виды и последовательность силовых упражнений, которые вы будете выполнять в течение примерно одного часа. Конечно, есть стандартные схемы, но они для таких же «стандартных» людей. Нужна своя программа.

Как выстроить свою личную тренировку

Чтобы выстроить свою программу вы должны ознакомиться с работой всех тренажеров и со всеми возможными вариациями упражнений, которые можно сделать на каждом конкретном тренажере. Осваивайтесь. Пробуйте и выбирайте. Выбирайте для себя самые удобные упражнения, такие, что делать не в напряг и вы ощущаете их безопасность. Если вы почувствуете, что упражнение неудобно для вас, что движение (его амплитуда и сама траектория) не естественны для вас — откажитесь от него! Не делайте такого упражнения, ибо оно травмирует вас, если не сразу, то постепенно.

Помни, мой престарелый читатель! Ты уже не в нежном возрасте с гуттаперчевыми суставами, и не тот казак у которого, поднимается палатка только от мысли даже о коровьих сосках! Ты уже не тот торт. Ещё годный, просто уже немножко не свежий. 😀

Надо абсолютно здраво отдавать себе отчёт, что в «качалке» отдать здоровье в разы легче, чем приобрести! Это нужно помнить как «Отче наш!». Это догма атлетического спортзала. Альфа и омега «качалки». Поменьше дури, побольше здравого рассудка. Берегите себя.

Поэтому, если ваш возраст ближе к сорока, чем к тридцати, знайте своё место – «Группа здоровья». Не «Быстрее. Выше. Сильнее!», а первое. Это гораздо в меньшей мере касается бывших спортсменов, а вас – в полной мере. Весь принцип построения нашей индивидуальной тренировки должен базироваться на единственном высказывании:

«Не навреди!», это-то главное, что должно доминировать в программе новичка фитнес клуба, которому уже под сорок. И тут такая фотка скривившегося в обиженной гримасе Ди Каприо.

Мой вариант тренировки «Группа здоровья» 😀

На первых порах, то есть первый год «качалки» вам нужно сосредоточиться на двух крупных мышечных группах: грудь и спина. Плечи ноги я бы не стал включать в программу новичка, по причине их требовательности к технике исполнения и соответственно опасности травмироваться. Бицепс и трицепс акцентировать пока не нужно, они и так нормально подкачиваются за счёт упражнений на грудь и спину.

А как же пресс? 😀 Короче, вам нужно будет выбрать порядка 12-ти упражнений – 5 на грудь, 7 на спину и распределить их, по степени тяжести выполнения. Не удобства, ибо вы должны изначально выбрать только удобные упражнения, а именно нагрузки. То есть те упражнения, в которых вы способны поднимать максимальные веса – должны быть первыми в программе. Примером моя программа для тренировки спины выглядит так:

Подтягивание на «Гравитроне» широким хватом. Я делаю два подхода с минимальной нагрузкой по 20-25 раз, и ещё 2-4 (в зависимости от ощущений) с максимальной нагрузкой, по 8-10 раз. Это упражнение задействует множество мышечных групп и хорошо «прогревает» весь организм. Оно относится к так называемым «базовым» упражнениям. Это единственное базовое упражнение, которым травмировать себя практически невозможно. Обязательно должно быть в программе новичка. Это упражнение максимально задействует широчайшие мышцы спины — крылья;

Тяга Т-грифа в тренажере. Это максимально безопасная вариация базового упражнения – «Тяга штанги к груди, в наклоне». В оригинальном исполнении очень эффективное, но и травмоопасное упражнение. В варианте с Т-грифом именно в тренажере с грудным упором, я не нагружаю поясницу и работа совершается только мышцами рук и спины. Считается, что это упражнение хорошо прорабатывает среднюю часть спины – качает её толщину;

Горизонтальная тяга в хаммере для спины. Ещё одно отличное упражнение для прокачки средней части спины, а по моим ощущениям ещё и «крыльев». Если хаммер в вашем зале настраиваемый, может стать одним из самых любимых ваших упражнений. Это упражнение подобно предыдущему, но все-таки другое. Хорошее, достаточно безопасное упражнение.

Верхняя тяга широким хватом сидя, к груди. Вариант первого упражнения – подтягивания. Больше вариантов хвата, а значит и распределения нагрузки на разные группы мышц. По ощущениям не так эффективно как подтягивание, но имеет место быть для разнообразия. Безопасное упражнение. Годное упражнение для «престарелого» новичка;

Тяга узким хватом к поясу. Делается на том же тренажере, что и предыдущее упражнение. Самая облегченная вариация тяги Т-грифа. Нельзя сказать, что я часто его делаю, но иногда – да. Абсолютно безопасное упражнение, на мой взгляд;

Пуловер в блочном тренажере. Делаю это упражнение в конце тренировки, если делаю. Упражнение оригинальное и очевидно, что затрагивает такие группы мышц, которые при других, выполняемых мною упражнениях, задействуются мало. Хорошо как «добивочное» упражнение. Требует понимания техники исполнения. Не травматичное.

Гиперэкстензия. Упражнение для продольных мышц спины. После его выполнения хорошо ощущается поясница. В смысле, что чувствуется проработка мышц в той области. Крайне полезное упражнение. При соблюдении простейшей техники, совершенно безопасное. Должно быть в программе каждого новичка.

Такая вот, моя личная программа. Первые два упражнения я делаю всегда, на каждой тренировке спины, а остальные вариативно. В зависимости от самочувствия, настроения и времени. Вам тоже надо будет определить свои «базовые» упражнения и дополнительные. Не факт, что они у нас совпадут. Главное первоначально выберите удобные для себя упражнения и уже отталкивайтесь от них. Со временем, когда вы начнёте чувствовать работу своих мышц, вы как-то перестроите программу. Но прежде, пока вы ещё не ощущаете работу своей мускулатуры, ориентируйтесь на удобство и безопасность.

Да, кстати, перед силовой тренировкой нужно разминаться минут хотя бы десять. Это чтобы у «молодящегося» мужика никакой сустав не заскрипел и нерв нигде не защемило. 😀 Всё. Пишите письма!

Программа тренировок боксёра в тренажерном зале: силовая нагрузка

Бокс — это не только вид спорта, но и образ жизни. На первый взгляд может показаться, что тренировки в тренажерном зале на боксера не особо влияют. Но это ошибочное мнение. Для достижения хороших результатов необходимо тренироваться не только днем, вечером и перед сном, но и иметь расписание, составленное с учетом фаз цикла, индивидуальных особенностей организма и целей, которые вы перед собой ставите Программа тренировок боксера в тренажерном зале – это важный этап физической подготовки. Элитный фитнес клуб в Москве предлагает различные варианты спортивных программ, которые помогут поддерживать правильную спортивную форму.

Содержание:

1. Силовая программа тренировок боксера в тренажерном зале
2. Виды силовой нагрузки для боксера
3. Вместо вывода

Силовая программа тренировок боксера в тренажерном зале

Для начала стоит отметить тот факт, что боксерские тренировки не ограничиваются только одной или двумя базовыми упражнениями. Тренажерный зал может принести огромную пользу вашему здоровью. В данном вопросе нужно исходить из ваших целей, а также от вашего текущего состояния здоровья. Если вы новичок в спорте, то вам стоит начинать тренировку с более простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Если же вы опытный спортсмен, то и интенсивность может быть более агрессивной.

Виды силовой нагрузки для боксера

Тренировки с кардиотренажером в тренажерном зале – это отличное решение проблемы с лишним весом спортсмена. Нагрузка такого типа повышает выносливость и положительно влияет на общее состояние. Но для того, чтобы тренировки стали эффективными, важно правильно выбрать тренажер. Многие тренеры считают, что кардиотренажер – лучшее решение. И действительно, если проводить на нем треть тренировки или чуть больше, то результат не заставит себя ждать.

Силовая нагрузка на руки в тренажерном зале – упражнения с гантелями и на тренажёрах, и их эффективность нельзя недооценивать.

Как показывают многочисленные статистические исследования, практически каждый второй человек испытывает некоторую усталость в руках даже после относительно кратковременных нагрузок. Боксер – не исключение, несмотря на то. Что на основной тренировке приходится большая нагрузка.

В первую очередь, это связано со строением мышц рук и их особенностями, которые оказывают влияние на результаты тренировок в зале. О том, как правильно строить программу силовых тренировок, чтобы мышцы были в тонусе, расскажет тренер. Программа силовых тренировок для мышц рук боксера будет включать работу со сгибателями и разгибателями, растяжки.

Силовая нагрузка на ноги в тренажерном зале имеет важное значение для достижения поставленной цели: боксер должен долго и легко двигаться по рингу, необходимо пружинить, а для этого требуются сильные мышцы ног. Даже если вы просто хотите избавиться от лишнего веса, без помощи силовых тренировок достичь этой цели будет непросто. Накачать ноги в тренажерном зале можно разными способами. Важно понимать, что занятия со свободными весами — это лишь один из вариантов накачать мышцы ног на турнике или брусьях. Кроме этого существует множество других эффективных упражнений.

Закачать пресс и спину для боксера в тренажерном зале очень важно. Для этого есть тренажеры гиперэкстензии, тренер подберет нужную нагрузку.

Чтобы иметь рельефный и накаченный торс, недостаточно заниматься только на тренажерном оборудовании. Для достижения этой цели нужен комплексный подход, который предполагает занятия на всех основных направлениях. К ним относятся: Кроссфит – одна из популярных силовых тренировок среди любителей фитнеса. В комплекс входит несколько базовых упражнений для развития мускулатуры, а также кардио- и силовая работа.

Вместо вывода

Чтобы подготовить себя к турнирам, боксёру необходимо проводить силовые тренировки в спортзале. Для адаптации организма нужно плавно и постепенно их увеличивать, а также правильно дозировать. Важно проводить анализ изменений своего организма, так просто легче контролировать сам процесс, а в случае необходимости проводить корректировки.

Умело совмещайте основные тренировки с тренажёрным залом. Учитуйте развитие необходимых кондиций и мышц, которые требуются именно для бокса. Составьте свою программу и придерживайтесь строго её. И тогда с большой вероятностью сумеете добиться результативных успехов.

Вы должны попробовать эту тренировку Дуэйна Джонсона

Да, жизнь Дуэйна Джонсона довольно эпична. Это также должно быть совершенно утомительно. Показательный пример: его режим тренировки. Подняв брови и будучи совершенно потрясенным своими тренировками Hercules и Baywatch , самый высокооплачиваемый актер в Голливуде неуклонно выпускал новый набор тренировок для Jumanji , который он в серии постов прозвал #InsideIronParadise на его аккаунте Under Armour Record.(Джонсон объединился с компанией по производству одежды для производства своего снаряжения Project Rock.)

И для ясности: тренировки выглядят абсолютно брутальными, как лихорадочная мечта, придуманная в лаборатории бодибилдера, работающего полный рабочий день, который также является безумно занятым артистом и звездой. Готовы ударить по железу, как Скала? Читать дальше.

О тренировках

По состоянию на середину октября Джонсон перечислил три тренировки Джуманджи : спину, грудь и ноги. Есть еще две тренировки #InsideIronParadise: грудь / трис и спина / бицепс.

Это все классические процедуры бодибилдинга с огромным объемом и изоляционной работой, предназначенные для воздействия на основные группы мышц и отдельные мышцы со всех сторон. Он также большой поклонник упражнений на тросе и любит менять положение хватки, чтобы максимально использовать каждое движение.

Under Armour / Project Rock

Перед тем, как начать

— Джонсон не перечисляет веса, которые он использует. Это нас устраивает, потому что мы говорим здесь о Скале, поэтому мы не ожидаем, что большинство людей будут делать те же веса, что и он.

— Эти тренировки требуют огромного объема работы, поэтому убедитесь, что вы набираете такой вес, с которым сможете справиться во время назначенных повторений и подходов. Учитывайте это, прежде чем поднимать вес, и отслеживайте свою производительность при выполнении каждой тренировки, чтобы знать, добавлять или убирать вес при следующей тренировке.

— Там, где это уместно, мы включили примечания Джонсона о диапазоне движений. В определенных упражнениях, таких как гиперэкстензия спины и тяги на верхних лапах за головой, убедитесь, что у вас есть диапазон движений , чтобы выполнить эти движения, прежде чем выполнять 20 повторений.Это может сильно повредить вашим суставам — и, опять же, вы не Скала.

— В случаях, когда Johnson использует определенное оборудование, мы отметили это и включили некоторые альтернативы, которые вы можете использовать.

— Как мы уже отмечали, эти тренировки включают в себя большой объем, поэтому убедитесь, что вы должным образом отдохнули и получили заряд энергии, прежде чем пытаться их выполнять. Если вы собираетесь выполнять эти тренировки натощак, вероятно, неплохо было бы добавить в середине тренировки немного углеводов, чтобы обеспечить ваши мышцы гликогеном, необходимым для их прохождения.

Быть камнем — утомительно и совершенно эпично >>>

Дуэйн Джонсон «Доктор. Bravestone »Джуманджи тренировки

Тренировка 1: спина

Тяга верхнего блока на одной руке
3 подхода по 15 повторений
Джонсон использует тренажер Hammer с независимыми ручками для каждой руки, чтобы изолировать каждую сторону спины. Если у вас нет подобного тренажера, вы можете выполнить тягу с одной рукой за трос.

Тяга на тросе обратным хватом
5 подходов по 12 повторений
Отдых 30 секунд между подходами.
Возьмитесь за перекладину ладонями к себе (лежа на спине).

Тяга гантели на одной руке
3 подхода по 12 повторений
Пауза в начале каждого повторения на 2 секунды.

Тяга к груди «Чарльз Гласс» в верхнем положении
4 подхода по 12 повторений
В верхнем тяге в стиле Чарльза Гласса удерживайте гантели перед талией хватом лежа (ладонями к себе) и поднимите их. до высоты груди.

Суперсет: 4 подхода по 12 повторений
A. Тяга на тросе широким хватом (используйте перекладину вниз)
B.Пуловеры со скакалкой
Отдых 45 секунд между суперсетами.

Разгибания спины (гипер) с руками за головой: 3 подхода по 15 повторений
Делайте это движение медленно. Не заходите слишком далеко за пределы нейтрального позвоночника — ваша нижняя часть спины отлично проработает, не поднимая туловище.

Шраги с гантелями
4 подхода по 20 повторений

Тренировка 2: грудь

Подъем на тросе стоя
7 подходов по 15 повторений
Отдых 30 секунд между подходами.

Incline Flye
4 подхода по 12 повторений
Примечание: Джонсон использует тренажер Star Trac, который обеспечивает постоянное сопротивление. Вы можете смоделировать это на наклонной скамье с тросами: установите скамью под наклоном, а затем наклоните тросы так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу.

Жим одной рукой на наклонной скамье (чередование с полным разгибанием)
3 подхода по 10 повторений
Примечание: Джонсон использует тренажер для жима на наклонной скамье Hammer Strength, но вы можете моделировать его с помощью гантелей, тросов или аналогичного тренажера, который позволяет выполнять упражнения на одной руке. прессы.

Жим гантелей на плоскости (ладони смотрят друг на друга)
3 подхода по 12 повторений

Суперсет на грудь: 4 подхода
А. Развод гантелей на плоскости (12 повторений)
Б. Отжимания до отказа
Отдых 45 секунд между суперсетами.

Тренировка 3: ноги

Ягодичный мостик со штангой
4 подхода по 12 повторений (задержка последнего повторения 10 секунд)

Разгибание одной ноги на одной ноге
3 подхода по 20 повторений

Жим ногами
4 подхода по 25 повторений
Отдых 90 секунд между подходами.

Выпады при ходьбе
3 подхода по 24 повторения

Вертикальный жим ногами
3 подхода по 20 повторений
Отдых 60 секунд между подходами.

Сгибание ног лежа на одной ноге
4 подхода по 15 повторений
Если в вашем спортзале нет тренажера для сгибания ног лежа, вы можете заменить его на стандартное сгибание ног сидя.

Подъемы ягодиц и хэма
4 подхода по 8–12 повторений

Тренировка Дуэйна Джонсона «Внутри железного рая»

Тренировка 1: грудь / трицепс

Сундук:

Сила жима на наклонной скамье
4 подхода по 8–12 повторений

Размах гантелей на наклонной скамье
3 подхода по 8–10 повторений

Hammer Strength Flat Press
3 подхода по 8–12 повторений

Жим гантелей на плоскости (ладони смотрят друг на друга)
3 подхода по 8–12 повторений
Сделайте 3 частичных повторения в конце последних двух подходов.

Отжимания с отягощениями
3 подхода до отказа
Сделайте 5 частичных повторений в конце каждого подхода.

Getty Images

Трицепс:

Отжимания от рук обратным хватом
7 подходов по 8–12 повторений
Используйте гриф с изгибом (он же угловой, а не прямой).
Возьмитесь за перекладину снизу (лежа на спине) так, чтобы ладони были обращены к потолку в начале подхода.

Skull Crushers
3 подхода по 8–12 повторений

Отжимания в тренажере
3 подхода по 8–12 повторений

Разгибание трицепса над головой со скакалкой
7 подходов по 8–12 повторений
Джонсон выполняет это упражнение со блоком за головой.

Тренировка 2: спина / бицепс

Назад

Тяга для широчайших с V-образным перекладиной
4 подхода по 8–12 повторений

Тяга в наклоне обратным хватом
4 подхода по 8–12 повторений
Используйте гриф с изгибом. Возьмитесь за гриф нижним хватом (лежа на спине).
Удерживайте гриф на 2 секунды у пупка последние 4 повторения

Тяга гантели одной рукой к нижней части бедра
2 подхода по 8–12 повторений

Тяга гантели к верхней части грудной клетки одной рукой
2 подхода по 8–12 повторений

Тяга на нижнем тросе
3 подхода по 8–10 повторений
Используйте V-образную перекладину

Суперсет: 7 подходов по 8–10 повторений
A.Широчайшие тяги
Джонсон тянет штангу за шею, но будьте осторожны с этим движением — это может вызвать некоторую нагрузку на ваши плечевые суставы. Прежде чем пытаться тянуть за шею, убедитесь, что у вас отличная подвижность плеч.
B. Разгибания спины (выполните последние 3 подхода до отказа)

Бицепс

Сгибания рук на низком тросе
7 подходов по 8–12 повторений
Используйте гриф с изогнутой поверхностью (а не прямой гриф).
Отдых 30 секунд между подходами.

Сгибания рук в тренажерном зале
3 подхода по 8–12 повторений
Сделайте 4 частичных повторения в конце последних 2 подходов

Сгибание рук на бицепс спереди
3 подхода по 10–15 повторений
Джонсон делает это на тросовом тренажере, используя высокий блок, но вы можете заменить его гантелями, если необходимо.

Сгибание рук проповедника
3 подхода по 8–12 повторений
Джонсон делает это на скамье проповедника сгибанием рук с помощью тренажера, но при необходимости вы можете заменить его гантелями.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Рок-рок на 30 дней Challenge

Начиная с 1 февраля 2016 года я буду следовать тому же плану тренировок и питания, что и Дуэйн «Скала» Джонсон.Детали этой программы были собраны из нескольких различных статей, в первую очередь из его недавних статей в журнале Muscle and Fitness. Дополнительными подробностями также поделился Рок в своем аккаунте в Instagram.

В целом, план включает 7 приемов пищи в день (~ 5000 калорий) и 50 минут кардио, а затем 60-90 минут силовых тренировок 6 дней в неделю.

Ешь как скала

Первый прием пищи — 10 унций трески, 2 цельных яйца, 2 чашки овсянки
Второй прием пищи — 8 унций трески, 120 унций сладкого картофеля, 1 чашка овощей
Блюдо 3 — 8 унций курицы, 2 чашки белого риса, 1 чашка овощей
Блюдо 4 — 8 унций трески, 2 чашки риса, 1 чашка овощей, 1 столовая ложка рыбьего жира
Прием пищи 5-8 унций стейка, 12 унций печеного картофеля, салат из шпината
Блюдо 6-10 унций трески, 2 чашки риса, салат
Блюдо 7-30 грамм казеинового протеина, 10 омлетов с яичным белком, 1 чашка овощей (лук, перец, грибы), 1 столовая ложка рыбьего жира.
Подробнее о питательных веществах.

Тренировка как скала

Понедельник — эллиптический тренажер 50 минут, тренировка груди
Вторник — эллиптический тренажер 50 минут, тренировка для ног
Среда — эллиптический тренажер 50 минут, тренировка рук
Четверг — эллиптический тренажер 50 минут, тренировка спины
Пятница — эллиптический тренажер 50 минут, тренировка плеч
суббота — 50 минут эллиптический тренажер, тренировка для ног (повтор)
Воскресенье — отдых

Подробности тренировки

Тренировка груди

Упражнение	Наборы	Представители	Итого	Банкноты
Жим штанги на наклонной скамье	4	10/8/6	36
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	4	12	48
Силовой жим с наклонным молотком	4	12	48	Альтернативные рычаги с выдвинутым пуском
Плоская скамья DB Fly	3	12	36
Кабельный кроссовер Superset w / Dips	3	15 / Отказ	45 /?

Тренировка ног

Упражнение	Наборы	Представители	Итого	Банкноты
Разгибание ног	4	25	100
Суперсет жима ногами с выпадами с отягощением	4	50/40	200/160
Hack Squat Machine	4	20	80
Румынская становая тяга	4	12	48
Сгибания ног лежа	4	12	48
Подъем на носки стоя	5	75	375
Подъем на носки сидя	5	50	250

Руки И пресс Тренировка

Упражнение	Наборы	Представители	Итого	Банкноты
Preacher Curl с EZ Bar	4	12	48	Бицепс — Выполните все 3 как тройной сет, отдохните одну минуту между
BB Curl стоя с EZ-перекладиной	4	12	48
Сгибание рук с гантелями	4	12	48
Выталкивание на скакалке	4	12	48	Трицепс — Выполните все 3 как тройной сет, отдохните одну минуту между
Разгибание рук на трицепс со скакалкой	4	12	48
Отжимания на трицепс до отказа	4	12	48
Перемешайте горшок (вращение швейцарской шариковой планки)	3	4 оборота влево, 4 вправо	24	Abs — Выполните все 3 как Tri Set, отдохните одну минуту между Я добавил Abs на 2 неделе после того, как почувствовал, что его не хватает
Русский твист (удерживающий пластину)	3	12	36
Подъем ног (тренажер Dip)	3	15	45

Тренировка спины

Упражнение	Наборы	Представители	Итого	Банкноты
Подтягивания широким хватом	4	Отказ	?
Тяга для одной руки	4	10/8/8/12	38
Тяга двумя руками с силой молотком	4	10	40
Тяга узким хватом	3	12	36
Кабельный ряд (двойной набор)	3	12	72
Супер комплект веревочного пуловера с веревкой High Row	3	15/15	90
DB Шраги	4	12	48	Удержание 15 секунд в конце каждого набора

Тренировка плеч

Упражнение	Наборы	Представители	Итого	Банкноты
Hammer Strength Жим от плеч	4	10/12/10/8	40
Жим от плеч сидя	3	10	30
Боковые подъемы стоя на боку	4	12	48
Боковой подъем одной руки со стороны троса	3	20	60
Аппарат обратного мухи	4	12	48
Боковой подъем в наклоне	4	10	40

Расстановка питания

ПИТАНИЕ	КАЛОРИЙ	УГЛЕВОДЫ	ВСЕГО ЖИРОВ	СБ.FAT	БЕЛК	МАССА ПИТАНИЯ
Прием пищи 1	610	38 г	15 г	4 г	77 г	24 унции
Обед 2	594	84	3	1	56	25
Прием пищи 3	1069	125	28	7	72	27
Прием пищи 4	909	121	18	6	62	28
Обед 5	769	69	25	9	70	22
Прием пищи 6	816	115	4	1	73	28
Обед 7	398	14	16	6	50	15
Другое	225	5	3	0	47	0

Благодарим FiveThirtyEight за обработку этих чисел.

План диеты и тренировок The Rock (ежедневная разбивка)

Дуэйн «Скала» Джонсон, один из самых высокооплачиваемых актеров в мире, приносит прибыль. Будь то прыжки из зданий или игра в спасателя, диета и план тренировок Рока гарантируют, что он будет самым крутым и сильным человеком в комнате.

Обладая хардкорной самоотдачей наравне со звездой Марком Уолбергом, мегазвезда действительно знает, как привести себя в форму. Он также способен понимать баланс, время от времени прибегая к обману, когда это возможно. 47-летний зверь ростом 6 футов 5 футов каким-то образом умудряется снизить безбожное количество калорий, питаясь как лошадь, чтобы сохранить все 120 кг своей скульптурной массы.

Вне зависимости от того, набирает ли он больше или сокращает, Скала может корректировать свой рацион в зависимости от ситуации. Однако в фильмах «Хоббс и Шоу» и «Форсаж», требующих его знаменитой массы, он обычно остается довольно стабильным — за исключением своего межсезонья.Во время тренировок по строгим программам тренера / бодибилдера Дейва Риенци Дуэйн ест около 7 раз в день. В свободное от тренировок время он сократится до 5 приемов пищи в день, но в среднем может потреблять около 5165 калорий (вдвое больше, чем ест средний мужчина). Еда в основном сосредоточена на ключевых макросах с белком, углеводами и овощами, включенными в каждый его прием пищи.

---

---

Мы ни в коем случае не предлагаем вам стремиться соответствовать уровням Дуэйна «Скала» Джонсона.Приведенный ниже план питания требует, чтобы он съедал около 4,5 кг (10 фунтов) в день.

The Rock’s Diet

Завтрак

• 280 г трески
• 2 цельных яйца
• 2 стакана овсянки

Утренний чай / закуска

• 8 унций / 230 г трески
• 12 унций / 340 г сладкого картофеля
• 1 чашка овощей

Обед

• 230 г курицы
• 2 чашки белого риса
• 1 чашка овощей

Послеобеденный чай

• 230 г трески
• 2 чашки риса
• 1 чашка овощей
• 1 столовая ложка рыбьего жира

Ужин

• 8 унций / 230 г стейка
• 12 унций / 340 г запеченного картофеля
• салат из шпината

Когда Рок начинает тренироваться для большой роли, он добавляет два дополнительных приема пищи , чтобы не сбиться с пути.

Дополнительное питание 1

• 280 г трески
• 2 чашки риса
• салат

Дополнительное питание 2

• 30 г казеинового протеина
• 10 омлет с яичным белком
• 1 чашка овощей (лук, перец, грибы)
• 1 столовая ложка рыбьего жира с омега-3

Что касается его читмила…

• 12 блинов, 4 пиццы, 21 брауни
• 5 пинт мороженого
• Банановые шоколадные блины, текила
• 5 молочный шоколад, соленое карамельное печенье
• 2 чизбургера с беконом, «Полуночный сахарный поезд» (выпечка в изобилии)
• 6 тарелок для суши, тарелка печенья
• 8 ломтиков французских тостов, яблочный пирог
• 2 кусочки индейки, пирожные с помадкой
• 1 кг стейк с загруженным печеным картофелем
• Шоколадное мороженое с помадкой «Саммич»
• Французские тосты с арахисовым маслом в сочетании с его собственным брендом текилы Teremana

Чтобы завершить все это, вам нужен четкий план тренировок, чтобы поддерживать все добавляемые калории.Так что же делает Скала, чтобы добиться его убийственного телосложения?

План тренировки The Rock

Диета и распорядок дня The Rock начинаются с пробуждения в 4 часа утра и утренней пробежки — на беговой дорожке или в окрестностях. Затем он начинает свой первый обед в день на завтрак и посвящает весь день в тренажерном зале, уделяя особое внимание определенной области своего тела, меняя последовательность действий в зависимости от роли или цели, которую он имеет в виду.

---

---

Включив свой плейлист, который представляет собой смесь хардкорного хип-хопа и хэви-метала, Дуэйн выходит за рамки возможностей.Удачно названный «Iron Paradise Airwaves» и доступный самим человеком на Spotify, он даст вам идеальное мышление, чтобы полностью убивать нижеследующую рутину каждый чертов день.

Прежде, чем он наконец попадает в спортзал, Рок тоже принимает правильное решение. Прочтите одну из его вдохновляющих цитат, и ваше мышление станет абсолютно идеальным. Некоторые из наших лучших выборов представлены ниже, вместе с некоторыми недавними комментариями о том, как кумир рестлинга Стив Остин повлиял на его карьерный менталитет.

«Все успехи начинаются с самодисциплины.Все начинается с тебя ».

«Не бойтесь ставить перед собой амбициозные цели. Тяжелая работа никогда не прекращается. И твои мечты тоже не должны «.

«Первый шаг к достижению вашей цели — это уделить время уважению к своей цели. Знайте, что для вас значит его достижение ».

Итак, после всей этой подготовки и без лишних слов, вот как The Rock’s сжигает все эти калории…

---

---

Понедельник: Legs

• Бег 30-50 минут — вне помещения или на беговой дорожке
• Выпады со штангой — 4 подхода по 25 повторений
• Жим ногами — 4 подхода по 25 повторений
• Разгибание ног — 3 подхода по 20 повторений
• Приседания со штангой — 4 Сеты x 12 повторений
• Приседания с наклоном — 4 подхода по 12 повторений
• Румынская становая тяга — 4 подхода по 10 повторений
• Сгибания ног сидя — 3 подхода по 20 повторений
• Отводящие бедра — 4 подхода по 12 повторений

Вторник: Назад

• Бег 30-50 минут — вне или на беговой дорожке
• Тяга тела широким хватом — 4 подхода по 12 повторений
• Тяга штанги в наклоне — 4 подхода по 12 повторений
• Тяга гантели на одной руке — 4 подхода по 12 повторений
• Становая тяга со штангой — 3 подхода по 10 повторений
• Подтягивания — 3 подхода
• Шраги гантелей — 4 подхода по 12 повторений
• Тяга в перевернутом положении — 3 подхода
• Гиперэкстензия — 4 подхода по 12 повторений

Среда: Плечи

• Бег 30-50 минут — вне помещения или на беговой дорожке
• Жим гантелей плечами — 4 подхода по 12 повторений
• Военный жим стоя — 4 подхода по 12 повторений
• Подъем гантелей спереди — 4 подхода по 12 повторений
• Боковой бок Подъемы — 4 подхода по 12 повторений
• Разводки в тренажерном зале — 4 подхода по 15 повторений
• Подъем дельт в наклоне сидя — 4 подхода по 12 повторений

Четверг: Arms / Abs

• Бег 30-50 минут — вне помещения или на беговой дорожке
• Сгибание рук с гантелями на бицепс — 4 подхода по 15 повторений
• Сгибание на молоточках — 4 подхода по 15 повторений
• Сгибание на паутине — 4 подхода по 12 повторений
• Сгибание рук на трицепс — 4 подходы x 15 повторений
• трицепс над головой — 3 подхода x 15 повторений
• подъем ног в висе — 4 подхода x 20 повторений
• скакалка — 4 подхода x 20 повторений
• русский твист — 4 подхода x 20 повторений

пятница: Ноги

• Бег 30-50 минут — вне помещения или на беговой дорожке
• Выпады со штангой — 4 подхода по 25 повторений
• Жим ногами — 4 подхода по 25 повторений
• Разгибание ног — 3 подхода по 20 повторений
• Приседания со штангой — 4 Сеты x 12 повторений
• Приседания с наклоном — 4 подхода по 12 повторений
• Румынская становая тяга — 4 подхода по 10 повторений
• Сгибание ног сидя — 3 подхода по 20 повторений
• Отводящие бедра — 4 подхода по 12 повторений

Суббота: Сундук

• Бег 30-50 минут — вне помещения или на беговой дорожке
• Жим штанги лежа, средний хват — 4 подхода по 12 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений
• Жим гантелей — 4 подхода по 12 повторений
• Разводки на тросе лежа — 4 подхода по 15 повторений
• Сгибания рук на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений
• Отжимания, версия для груди — 4 подхода по 10-12 повторений

Воскресенье: отдых

Если вы хотите полностью погрузиться в хайп-тренинг Рока, посвященный диете и тренировкам, вы также можете скопировать часть его одежды и снаряжения из его сотрудничества с Under Armour.Когда вы одеваетесь, тренируетесь и питаетесь, как Двейн, вы, по сути, лишь на короткое время перестаете быть кинозвездой высшего качества.

Программа тренировок «Скала для боли и восстановления»

Было объявлено, что Дуэйн «Скала» Джонсон собирается получить звезду на Голливудской Аллее славы. Буквально (и образно) голливудский супертяжеловес, восхождение ди-джея от сомнительного рестлера до мировой мегазвезды обожают во всем мире, поэтому кажется справедливым, что он закрепился в истории Голливуда.«Настоящая настоящая честь. Какое путешествие по полному кругу», — сказал он в Твиттере. «Так благодарен и так много людей, которых нужно поблагодарить. Увидимся! Текила на мне».

И, если вы когда-нибудь смотрели, как тренируется Рок, вы знаете, что он много работает.

Иногда слишком сложно. «Он любит тренироваться, поэтому вы изо всех сил стараетесь не пускать его в спортзал», — говорит его тренер Дэйв Риенци, который начал работать с 41-летним Дуэйном Джонсоном до Wrestlemania в 2011 году и с тех пор разрабатывает его распорядки.

«Когда я начал работать с [Джонсоном], он проводил слишком много времени в тренажерном зале, что было немного контрпродуктивно, поэтому мне пришлось ограничить его действительно интенсивными 45-60 минутами», — говорит Риенци.Интенсивность, как увидит любой, кто принимает участие в этой программе, — это что-то вроде преуменьшения.

Понедельник: спина и пресс

Для всех тренировок The Rock, если не указано иное, выполняйте один подход из 12 повторений, один подход из 10 повторений и последний подход из 8 повторений для каждого упражнения. Увеличивайте вес в каждом подходе. Отдыхайте 90 секунд между подходами.

Разминка

Внутренние и внешние вращения на кабельной машине. 2 подхода по 20 повторений на каждую руку.

Тренировка

Задний

— Подтягивания
— Тяга гантели на одной руке
— Тяга назад обратным хватом
— Тяга на тросе
— Пуловер с жесткой рукой со скакалкой
— Шраги со штангой

Абс

Для обоих упражнений на пресс сделайте 3 подхода по 20 повторений. Отдыхайте 60 секунд между подходами.

— Скручивания веревки
— Гиперэкстензии

(Связано: 5-минутный крик для пресса)

Вторник: грудь и икры

Разминка

Внутренние и внешние вращения на кабельной машине.2 подхода по 20 повторений на каждую руку.

Сундук

— Жим гантелей на наклонной скамье
— Жим гантелей на горизонтальной скамье
— Жим гантелей на наклонной скамье
— Перекрестный трос (3 x 20 повторений, от высокого к низкому)
— Перекрестный с тросом (3 x 20 повторений, от низкого к высокому)

Телята

Сделайте 3 подхода по 50 повторений в каждом из трех упражнений.

— Подъем на носки стоя
— Подъем на носки в жиме ногами
— Подъем на носки стоя на одной ноге с гантелями

(Связано: 3 лучших упражнения для икры)

Среда: ноги и пресс

Разминка

Растяжка сгибателей бедра, махи ногами и удары ногами, перекатывание с пеной и ягодичные мосты.

Ножки

Отдыхайте 90 секунд между подходами.

— Разгибание ног (3 x 20 повторений)
— Жим ногами (3 x 50 повторений)
— Жим одной ногой (3 x 20 повторений)
— Выпады гантелей (3 x 20 повторений)
— Сгибания ног лежа (3 x 15 повторений)
— румынская становая тяга (3 x 12 повторений)

(Связано: самые тяжелые тренировки MH в день ног)

Абс

— Боковая планка (3 повторения, задержка 60 секунд)

Четверг: Плечи

Разминка

Внутренние и внешние вращения на кабельной машине.2 подхода по 20 повторений на каждую руку.

Тренировка

— Боковой подъем сидя (5 подходов)
— Жим гантелей от плеч
— Суперсет бокового подъема в стороны
— Боковой подъем на тросе (без отдыха между подходами)

(Связано: 3 движения для построения валунных плеч)

Пятница: Оружие

Разминка

Внутренние и внешние вращения на кабельной машине. 2 подхода по 20 повторений на каждую руку.

Тренировка

— Сгибания рук со штангой
— Сгибания рук со штангой
— Сгибания рук узким хватом на тросе
— Отжимания с помощью V-образной штанги
— Разгибание на трицепс над головой одной рукой
— Суперсет отжиманий на скакалке с…
… разгибанием на скакалке

Выходные

Отдыхай!

Эд Ванстон Эд Ванстон — цифровой директор отдела мужского здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Силовой тренер The Rock Дэйв Риенци поделился своей дневной тренировкой для ног

Если у вас есть аккаунт в Instagram и вы увлекаетесь фитнесом (или фильмами, или чем-то еще), вы, вероятно, один из 136 миллионов человек, которые следят за Дуэйном Джонсоном, также известным как The Rock. Это означает, что вы видели кадры его легендарного режима тренировок, которые он публикует, чтобы дать фанатам возможность взглянуть изнутри на тренировку, направленную на поддержание супермускульной структуры самого высокооплачиваемого актера Голливуда.

Мы разбивали тренировки Джонсона и раньше, но у нас никогда не было возможности услышать от тренера, который разрабатывает убийственные программы, которые Рок использует, чтобы принять его мантру «Самый трудолюбивый в комнате», чтобы подтолкнуть себя к новым высотам. Дэйв Риенци, тренер Джонсона по силовой и кондиционной подготовке, никогда публично не обсуждал протоколы тренировок звезды — до сих пор. Риенци эксклюзивно рассказала MensHealth.com об одном из своих дневных распорядков для ног после последнего выпуска Under Armour Project Rock, коллекции Bend Boundaries.

В конечном итоге перед Риенци стоит задача помочь Джонсону расти и развиваться, даже после более чем 20-летней карьеры в спорте и развлечениях. «Многие люди в его возрасте пытаются сохранить физическую форму», — говорит он. «Мы пытаемся развить телосложение. Оно очень уникальное».

Риенци говорит, что он меняет программу Джонсона примерно каждые две-три недели, чтобы его мышцы оставались в догадках, так что это не единственная процедура, которую они используют для наращивания нижней части тела. Тем не менее, вы все равно можете использовать советы Риенци для тренировок, как The Rock, если вы хотите попытаться изменить границы в своей тренировке.

Дневная тренировка для ног The Rock’s Bend Boundaries

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Hip Thrusts

Упражнения Джонсона на нижнюю часть тела обычно начинаются с упражнения, которое заставляет его ягодицы работать быстрее (что не показано в приведенном выше видео). Это означает толчок бедром с петлей для упражнений чуть выше колен. «Я уверен, что вы видели видео, где он толкает бедра с весом 450 фунтов», — говорит Риенци.(Да, конечно.) «Мы действительно получаем отличную активацию за счет максимальной и средней ягодичных мышц».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Риенци говорит, что они следят за тем, чтобы ягодицы были готовы к работе, чтобы остальная часть тела Джонсона была готова к предстоящей тяжелой работе. «У него была футбольная карьера, а затем карьера борца, которая привела к множественным травмам спины и колена», — говорит он.«Убедиться, что ягодицы работают правильно, — это действительно ключ к его тренировкам без боли, особенно когда мы тренируем ноги».

Жим ногами

• 4 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу
• 8-12 повторений обеими ногами
• Последнее повторение 5 секунд статической задержки

После подготовки ягодиц и готовый к работе, Риенци заставляет Джонсона перейти к тяжелым составным движениям. В зависимости от того, как он себя чувствует, это начинается с нескольких разогревающих сетов разгибаний ног, но основное внимание здесь уделяется жиму ногами.На видео Джонсон выполняет упражнение на одностороннем тренажере, что позволяет ему толкаться любой ногой по отдельности или вместе.

«Я большой поклонник односторонней работы, поэтому очень часто использую это», — говорит Риенци. «Мне очень нравится это делать, потому что это уравновешивает любой мышечный дисбаланс, который вы можете даже не заметить».

В кадре Риенци отмечает, что вы можете видеть, как Джонсон удерживает одну ногу в статическом положении, в то время как другая делает повторения. Затем он переключается на другую сторону, чтобы выровнять работу, прежде чем закончить сет, нажав обеими ногами одновременно.В последнем повторении Джонсон удерживает статичное положение в течение 5 секунд, чтобы по-настоящему раздавить нижнюю часть тела.

Под доспехи

Прежде чем перейти к следующему упражнению, важно отметить, что порядок здесь важен. Поскольку Рок — впечатляющий спортсмен, Риенци использует стратегию для повышения эффективности своей работы, которая может вас удивить: утомлять мышцы перед самой тяжелой работой. «Он явно суперсильный, этого нельзя скрыть», — говорит Риенци.«Так что мне нравится делать с ним много техник перед утомлением. Вот почему мы фактически начинаем с жима ногами, а затем приседаем».

Риенци не сомневается, что Джонсон мог подойти к стойке для приседаний и сделать повторения со свежими ногами с весом более 500 фунтов, но на самом деле это не помогло бы достичь конечных тренировочных целей. «Поскольку он актер и звезда боевиков, а его роли очень физические, я не могу структурировать программы, которые слишком утомляют его нервную систему», — говорит он. «Если он приседает на 500, 600 фунтов, очевидно, это будет очень тяжело для его нервной системы и надпочечников, и он не сможет нормально выступать на экране.«


Приседания со штангой с цепями

3-4 подхода по 10-12 повторений

Далее идут приседания с цепями, одним из любимых тренажеров Джонсона. Риенци говорит, что они« довольно часто используют звенья », обычно во время одной фазы программы для изменения техники, увеличения веса и создания напряжения в квадрицепсах.

Джонсон использует в видео схему для приседаний со штангой безопасности, которая, по словам Риенци, попадает в среднюю точку между приседаниями со штангой спереди и сзади. и ограничивает нагрузку на колени и поясницу.Если у вас нет доступа к одному, вы можете чередовать передний и задний варианты, в зависимости от ваших потребностей и опыта.

Под доспехи

Приседания — это тяжело, особенно когда вы делаете так много повторений с весом 365 фунтов, как Джонсон, но вы не должны использовать свою усталость как предлог, чтобы остановиться, чтобы втянуть воздух. Риенци говорит, что для достижения наилучших результатов отдых должен быть таким же целенаправленным, как и периоды работы.

«Нам нравится делать [периоды отдыха] достаточно короткими», — говорит он.«Что касается ног, он ищет, может быть, от минуты до полутора минут отдыха между подходами. Это еще одна техника, с помощью которой я могу больше утомлять мышцы и не подвергать нервную систему и надпочечники нагрузке или нагрузке».

Эта комбинация повторений и отдыха предназначена для перекачивания крови, что способствует гипертрофии — клеточному процессу, лежащему в основе роста мышц. За безумием стоит метод. «Я обнаружил, что ноги на самом деле имеют тенденцию расти немного лучше в этом диапазоне повторений», — говорит Риенци.«Это вопрос объема крови, мы вливаем в ноги как можно больше крови, чтобы расширить фасцию и заставить эту мышцу расти».

Выпады с ходьбой

3 раунда по 30 повторений как дроп-сеты

• 10 шагов с 2 цепями
• 10 шагов с 1 цепью
• 10 шагов без цепочки
914 закрывается Johnson 914 завершите тренировку с выпадами при ходьбе с отягощением, используя цепи из приседаний для сопротивления.Это типично для программирования Риенци — он говорит, что использует выпад или болгарский сплит-присед, чтобы завершить программу односторонним движением.

Джонсон начинает выпад с обеими цепями, обернутыми вокруг его груди. После 10 шагов он отбрасывает один набор ссылок. Еще через 10 шагов он бросает другой. Он финиширует без веса, но большое количество повторений делает даже выпады без нагрузки сложными.

«Мы стремимся к мышечному истощению», — говорит Риенци. «Я не пытаюсь нагружать его там, где он делает безумный вес, а он делает всего 12 шагов.Здесь мы идем в другом направлении ».


Под доспехи

По словам Риенци, от начала до конца обычная дневная тренировка ног занимает около полутора часов, включая разминку, катание с пеной и работу на подвижность. Рок — занятой человек, но, как он много раз говорил нам раньше, его режим тренировок — это якорь, который удерживает его в центре всего хаоса. Однако Риенци структурирует тренировки ног на выходных, когда он не стреляет, поэтому Джонсон не так ограничен во времени.

Тренируйтесь усерднее и умнее

Независимо от тренировки, у Rienzi есть несколько общих принципов тренировок. «Одна вещь, которую я всегда проповедую, — это интенсивность», — говорит он. «Многие люди либо поднимают неправильный вес, либо не поднимают с нужной интенсивностью. И периоды отдыха между подходами очень важны — вы получите гораздо больше пользы от мышц, независимо от ваших целей. если вы будете сокращать периоды отдыха «.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Риенци также является сторонником тренировки умных, чтобы утомлять мышцы без чрезмерного напряжения, используя такие техники, как время под напряжением, статические удержания и отрицательные повторения, а также идеальную форму и полный диапазон движений.

Независимо от того, являетесь ли вы крупнейшим актером в мире или просто тем, кто хочет привести себя в форму, эти методы помогут вам добиться успеха на любой тренировке.Попробуйте их, и вы не будете просто тренироваться, как Скала — вы будете работать усерднее и умнее, чем раньше.

Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Фитнес-центр

:: Арсенал Рок-Айленда :: Армия США MWR

Важная информация о COVID-19:

Фитнес-центр открыт для всех желающих. Пожалуйста, позвоните, чтобы узнать о текущих ограничениях на пандемию и о правилах работы в фитнес-центре All-the-Time.

Мы стремимся к вашему здоровью , физической подготовленности и готовности . Множество оборудования для самостоятельных тренировок, у нас есть что-то для каждого.

Бесплатные базовые услуги центра:

• Дорожка для ходьбы / бега
• Функциональный фитнес-центр
• Площадки для баскетбола и пиклбола
• Селекторная комната
• Машинное отделение с тарельчатой ​​загрузкой
• Кардиозал
• Корты для ракетбола.
• Шкафчики для повседневного использования (принесите свой замок).
• Раздевалки с душевыми, сухой сауной и парной
• Постоянный фитнес: неограниченный доступ по выходным, будням и праздникам.

Предлагаем занятия по ознакомлению с оборудованием по предварительной записи. Спросите на стойке регистрации.

Заинтересованы в посещении фитнес-центра? Зайдите в часы «Новые регистрации и продажи» с понедельника по пятницу с 10:30 до 13:30, чтобы зарегистрироваться.

Информация о фитнес-классе и расписание

Обратите внимание: в связи с продолжающимися ограничениями по пандемии COVID-19 в отношении , групповые занятия по фитнесу в настоящее время не проводятся.

** ГОРЯЧЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ** Сэкономьте деньги и избавьтесь от лишних хлопот, когда нужно платить на стойке регистрации для каждого класса! Купите перфокарту класса 12 за 35 долларов (стандарт) или 18 долларов (скидка для активных военных и членов семьи).

Бесплатные пробные занятия: Не уверены, понравится ли вам занятие, и не хотите тратить деньги, чтобы узнать об этом? Попробуйте любой (или все) из перечисленных ниже классов. Ваш первый урок за нас!

* Все занятия и занятия могут быть изменены или отменены. Пожалуйста, позвоните в Фитнес-центр, чтобы уточнить информацию до приезда.

Понедельник	вторник	Среда	Четверг	Пятница
Учебный курс: 5: 30-6: 30	Велоспорт: 11:15 — 12:00	Учебный курс: 5: 30-6: 30	Велоспорт: 11:15 — 12:00	HIIT: 11: 15–12: 00
Поток: 6: 45–7: 30	Йога: 4: 30-17: 30	Поток: 6: 45–7: 30
HIIT: 11:15 — 12:00	Зумба: 5: 45–18: 45	HIIT: 11:15 — 12:00

Описание фитнес-классов

Класс

Класс	Описание
Учебный лагерь	Circuit, в котором будут использоваться гребные тренажеры и различное оборудование, а также гантели, гири, ступеньки и подступенки.Вы проработаете все свое тело, задействуя больше мышц одновременно. Этот класс включает в себя кардио и силу для отличной универсальной тренировки!
Велоспорт	Незабываемые впечатления от езды на велосипеде в помещении! Это симулированное «приключение» на велосипеде прорабатывает все тело в групповой среде, настроенной под энергичную музыку и под руководством инструктора. Этот класс — отличная программа кросс-тренинга для других видов спорта, а также для велосипедистов на открытом воздухе. Приезжайте в путешествие «путешествие»!
Расход	Как и в йоге, вы будете выполнять успокаивающие позы, которые побуждают разум, тело и дух работать в симметрии.Увеличивайте силу и равновесие, улучшая при этом общее состояние здоровья. Если хотите, возьмите с собой свой коврик. Намасте.
HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности)	Этот класс — это комплексный, беспощадный опыт HIIT. Быстрые и эффективные трассы, призванные привести вас в форму. Эта трасса предназначена для всех и любого уровня подготовки. Это будет комплексная тренировка тела: приседания, подъемы, выпады, планки; вы получите все это до того, как выйдете за дверь. Некоторые классы будут использовать оборудование, а некоторые — просто собственный вес.Увидимся там!
Йога	Выполните процесс интегрированных поз, которые побуждают разум, тело и дух работать в симметрии. Увеличивайте силу и равновесие, улучшая при этом общее состояние здоровья. Урок завершится пятиминутным расслаблением, которое оставит вас сосредоточенным и свободным от стресса. Если хотите, возьмите с собой свой коврик. Намасте.

Карты для бега

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы просмотреть карты различных беговых маршрутов на острове.

1,1 мили
1,9 мили
2,0 мили
2,1 мили
2,4 мили
2,4a мили
2,6 мили
2,7 мили
3,2 мили
3,2a мили
3,3 мили
3,6 мили
3,8 мили
4,0 мили
4,2 мили
4,9 мили
5,4 мили

Помните: Жилеты дорожных охранников необходимо носить при беге или прогулке на улице, когда требуются фары. Их можно выписать на стойке регистрации и вернуть в тот же день.

Аренда спорткомплекса

Ищете место, где можно провести лиги, турниры, пикники или просто повеселиться? Спорткомплекс доступен для аренды с апреля по октябрь для всех желающих (в том числе и для широкой публики).

Есть два поля для софтбола, волейбольные площадки и футбольные поля.

Почасовая арендная плата за полевые работы и надбавки

Арт.	Цена
Поле для софтбола / бейсбола	10 долларов за поле в час
Плата за использование освещения	$ 10
Подготовка на месте	5 долларов за поле

Турнирная ставка или аренда на весь день

Цены включают однократную ежедневную подготовку поля к установке.

Товар	Цена
Поле для софтбола / бейсбола	100 $ / поле / день (от восхода до 17:00) (с 17:00 до 22:00 дополнительно 50 долларов)
Футбольное поле	25 долларов в день за поле
Волейбольная площадка с песком	25 долларов в день на корт
Футбольное тренировочное поле	15 $ в сутки

Взрослые спортивные лиги

Приобретайте форму и получайте удовольствие в одной из наших различных командных и индивидуальных спортивных лиг, проводимых в течение года, в том числе:

• Баскетбол
• Волейбол
• Флаг футбольного
• Софтбол, кикбол
• Dodge Ball
• Ракетбол
Солярий для дома

Все автозагара возврату не подлежат.Ограничено одним посещением в 24 часа. Все пакеты активируются при первом посещении солярия. Пакеты не могут быть переданы. Очки для загара необходимы для вашей безопасности. Форма согласия на загар должна быть подписана всеми клиентами и засвидетельствована оператором Фитнес-центра. Вам должно быть 18 лет или больше, чтобы пользоваться солярием / будкой.

Товар	Цена
Одна сессия	$ 5
Пакет из 10 сеансов	$ 30

Политика гостя

Плата за гостя составляет 3 доллара за посещение (ограничение: два гостя на одного уполномоченного патрона).

Гость должен сопровождаться уполномоченным патроном и должен уехать вместе с уполномоченным патроном. Гости допускаются только в часы Новой регистрации и Продажи.

Политики использования

Каждый должен предъявлять действующее удостоверение личности для доступа в фитнес-центр при каждом посещении.

Действительный идентификатор: карта CAC, военный билет, удостоверение военного иждивенца, военное удостоверение в отставке, карта военного иждивенца в отставке или карта гражданского пенсионера Министерства обороны США.

Как члены семьи, дети и молодежь (15 лет и младше) должны активно участвовать в одной и той же деятельности и под непосредственным наблюдением родителей или опекунов в соответствии с AR 215-1.

Детям в возрасте 12 лет и младше запрещено находиться в сердечно-сосудистой, силовой, сауне или парной в любое время в соответствии с AR 215-1.

Юноши от 13 до 15 могут использовать тренажерный зал, кардио-залы и кардиотренажеры в спортзале, если они находятся под непосредственным наблюдением родителей или законного опекуна.

Право на покровительство

Вы имеете право посещать фитнес-центр RIA Community, если вы:

• Военнослужащий на действительной военной службе или член семьи.
• Член РК или член семьи, в том числе Готовый резерв, Национальная гвардия и курсант ROTC.
• Набор с задержкой въезда.
• Военный в отставке или член семьи.
• Ветеран со 100% -ной инвалидностью по служебной лестнице, уволенный с отличием.
• DOD Гражданский служащий APF / NAF, бывший гражданский сотрудник Министерства обороны США или член семьи.
• Контрактный персонал DOD или технический представитель, который работает над установкой на постоянной основе.
• Федеральный служащий, не относящийся к Министерству обороны, работает на установке.
• Из любой другой категории, указанной в Постановлении 215-1 армии (обратитесь в центр за разъяснениями).

Члены семьи определяются в соответствии с Постановлением 640-2 армии как законные супруги… дети в возрасте до 21 года и не состоящие в браке… дети в возрасте от 21 до 23 лет, которые зачислены в учреждение на полный рабочий день. высшего образования, пока они не состоят в браке и зависят от спонсора, получающего более 50% своей поддержки.

80 лучших песен для рок-тренировок 2021 года (с видео)

Кто не любит тренироваться с отличным плейлистом? Тот, который каждый трек кричит, чтобы его увеличили до одиннадцати, чтобы получить дополнительное ощущение спешки, чтобы продержаться дополнительный раунд, милю или серию.

В этой статье мы перечислим и рассмотрим все лучшие рок-песни для тренировок. От короткого спектра хэви-метала до альтернативного рока, этот список включает в себя абсолютные бэнгеры, которые гарантированно заставят вашу кровь закачиваться с самой первой строчки.

Фото Криса Паркера

Хотя каждый человек может быть разным и получать от него особые впечатления во время тренировки, есть определенные универсальные призывы для рок-публики, и это наша цель прямо здесь.

Вот лучшие песни для рок-тренировок

1. Песня 2 Blur

Трасса с быстро меняющейся энергией и быстрым наращиванием даст вам заряд адреналина во время интенсивных тренировок. Мелодия идеально подходит практически для любой тренировки, а ее легендарный припев служит мотивацией для того, чтобы пройти лишнюю милю.От громких барабанов, грубых гитар и головокружительного баса до резкого и вызывающего вокала Албарна — Song 2 изначально задумывалась как пародия на доминирование гранджа на американской сцене. Во время ожесточенной битвы за брит-поп они не знали, что именно эта мелодия станет вечным хитом.

Трасса с энергичным темпом и быстрым наращиванием, которая даст вам заряд адреналина во время интенсивных тренировок. Кроме того, это была одна из самых первых заглавных песен к саундтрекам EA FIFA, так что спортивность в ней имеет большое значение.

2. Обморок от Linkin Park

Второй сингл

Meteora с невидимым рэп-роком, ню-металлом и индустриальным звуком стал потрясающим представлением о том, как легко Linkin Park может удерживать ваши барабанные перепонки. Несмотря на то, что Faint длился всего три минуты, он сочетает в себе сущность и звучание всего альбома с мощным ударом и тяжелыми синтезаторными мелодиями, эти качества стали причиной того, что этот новаторский трек занял первое место в чартах. В конце концов, будучи ремиксом с Jay-Z, чтобы усилить рэп-элемент в EP Collision Course, Linkin Park стал печально известной движущей силой в 2000-х.

Этот хит Шиноды / Беннингтона включает один из самых известных и узнаваемых припевов группы, и трудно игнорировать энергию этой песни, когда она появляется в вашем плейлисте.

3. Потрясенный переменным и постоянным током

Вечный гимн рок-н-ролла и рекордный хит, который остается скрытым сегодня спустя три десятилетия после его выпуска, но Thunderstruck стал образцовым названием для хард-рока и гитарного тэппинга благодаря мастерству гитариста Ангуса Янга.Захватывающий звук этой мелодии сочетается с отличительной остротой вокала Брайана Джонсона и идеально рассчитанными по времени барабанами, которые дополняют и создают одну из самых эпичных рок-песен всех времен. Он особенно примечателен своим высоковольтным вступлением к треку для всего тела, трудно уйти от этого фирменного трека, так как он не набирает полную громкость для полноценного звучания.

Thunderstruck — это тренажер, у которого нет неправильного тайминга ни на одной тренировке, будь то небольшая дополнительная нагрузка для кардио или небольшой импульс для подъема тяжестей, этот молниеносно быстрый трек вас не подведет.Это одна из лучших песен для тренировок в классическом роке.

4. Жизнь после смерти от Avenged Sevenfold

Будь то версия альбома с тяжелыми струнными аранжировками или более короткая и дружелюбная версия для радио, Afterlife — определяющий трек Avenged Sevenfold, поскольку он отображает всю группу во всей их металлической гибридной славе. Критики оценили эту мелодию как идеальное слияние гитар хэви-метала и хард-рока, дополненное твердым вокалом M Shadows, заложенным во всей песне.Написанный покойным барабанщиком The Rev Afterlife ознаменовал твердое возвращение жанра на вершину хит-парадов, в том числе место в Billboard Hot 100.

С лирической точки зрения эта мелодия может показаться немотивирующей, но музыка и аранжировки определенно вдохновляют прямо противоположное, что делает ее идеальной песней для любого плейлиста. Это одна из лучших рок-песен для тренировок.

5. Погибая от Evanescence

Немного изменив темп, Evanescence Going Under может быть более медленным треком для этого списка, но гипнотическая и мощная мелодия может заставить вас поднять эти веса чуть выше.Благодаря очаровательному вокалу Эми Ли и устойчивой, но все же нарастающей перкуссии, трек 2004 года с дебютного альбома группы Fallen даст вам возможность приложить дополнительные усилия к тренировке. Песня в жанре альт-рок содержит короткое, но продолжительное и мощное соло, которое придает более жесткую изюминку соблазнительной песне Going Under.

Хотя скорость трассы может быть не самой быстрой, ее мощность, безусловно, не останется незамеченной. Жемчужина пост-гранжа, несколько треков заставляют вас чувствовать себя так же, как этот, и идеально сочетаются с любой тренировкой.

6. Новый Divide от Linkin Park

Пожалуй, определяющий трек Linkin Park, с влиянием высоких технологий, индастриала, электроники и альтернативного рока, эта ультрасовременная мелодия оказала огромное влияние на широкий круг аудитории и критиков после своего выпуска. Благодаря мелодичному воспроизведению голоса Честера Беннингтона вместе с многослойной синтезаторной базой и тяжелыми барабанами, New Divide была и остается одной из самых тяжелых хитовых мелодий группы. Многие считают, что этот сингл повлиял на то, как Linkin Park повлиял на поколения, не говоря уже о его известности и доминирующем положении в чартах.

New Divide предлагает ощущение драматического и очевидного желания выдержать эти последние несколько минут любой тренировки, его эффект перекачки крови — не что иное, как эпический, и он гарантированно станет фаворитом в вашем плейлисте.

7. Партизанское радио от Rage Against The Machine

Jumpy, ярость и музыкальный взрыв адреналина, Guerilla Radio от Rage Against The Machine определенно одна из самых подходящих песен для тренировки, если вы хотите выложиться на полную.Начиная с такого же прилива энергии, как никакой другой, этот трек заставит вас задыхаться и потеть к тому времени, когда вы дойдете до конца. Тяжелые риффы Морелло в стиле drop D, взрывной вау и агрессивность, которой славится RATM, полностью взорванный вокал Зака ​​Де Ла Роча придают этой классической музыке беспрецедентную энергичность. Одна из фирменных мелодий группы, ее выступления в СМИ поддерживали ее присутствие на протяжении 90-х годов, и кто бы мог забыть эту особенность Тони Хока.

8. Молитва беженца восстанием против

«

Rise Against» — самый популярный сингл 2006 года в чартах и, возможно, самая популярная песня, Prayer of the Refugee — одна из самых тяжелых и хвалебных песен группы против общества, упакованная в массивный панк-рок.Обрисовка недостатков западного общества может быть деликатной темой, но это не помешало треку стать одной из самых тяжелых композиций в эфире в течение многих лет после его выпуска. Prayer of the Refugee с характерным начальным дрейфующим риффом, переходящим в блестящий припев, подпитанный гневом, — это стабильно заряжающий энергией трек, который гарантирует, что вы будете стоять на своем и доить эти сессии.

9. Love Bites (Я тоже) от Halestorm

Начав играть на гитаре с полным ритмом, Halestorm’s Love Bites (So Do I) заставит вас вспотеть с самого начала песни.Этот трек, динамичный, торопливый и с полной дозой адреналина, даст вашей тренировке все, чего ей, возможно, не хватало — от дополнительной выносливости до прилива энергии, этот трек, безусловно, может подтолкнуть вас к этой лишней миле — и это всего лишь инструментальная композиция. Есть несколько других певцов, которые так же подпитывают вас в этом режиме тренировки, как Lzzy Hale. Своим мощным визгом певица Halestorm переводит вас в безостановочный режим.

Если вы хотите заняться силовой пробежкой, приступить к тренировке и получить от нее максимум удовольствия, эта песня для вас.

10. Урод на поводке, Korn

Пожалуй, самая связанная и вводная песня для группы, Freak On a Leash от Korn — это незабываемая альтернатива основному треку 90-х, не говоря уже о его блестящей акустической версии MTV Unplugged. Эта искаженная и диссонирующая мелодия вывела фирменное звучание хэви-ню-метал на совершенно новый уровень, который возглавил международные рок-чарты, но по-настоящему опустошил всех. С нарастающим мрачным намеком, который только усиливается бессмысленным причудливым битбоксерским соло Джонатана Дэвиса, которое заслужило признание как действительно вневременное и незабываемое.

Трудно не думать об этих мелодиях, преследующих анимированные фрагменты музыкального видео, когда вы слушаете в интимной обстановке, но как только вы отдадитесь этой мощной, металлической классике, вас наверняка захлестнет только адреналин.

11. Горшок от TOOL

С одним из самых мелодичных вступлений в репертуаре группы и грубой кросс-жанровой басовой партией, представляющей это единственное в своем роде название, The Pot быстро стал одним из фирменных треков TOOL и, возможно, их лучшим.The Pot выделяется из их тяжелого списка своим конкретным значением, в отличие от их традиционных открытых тем, он решает проблему злоупотребления психоактивными веществами с помощью одного из их самых тяжелых риффов. Это также стало их первой записью на вершины рок-чартов, а также их первой номинацией на Грэмми.

Обладая сюрреалистическим звуком и энергичным, The Pot добавит вашему плейлисту тренировок несколько революций в скорости и силе.

12. Bleed It Out, Linkin Park

Подающий кровь, вызывающий адреналин и динамичный трек Bleed It Out от символической группы 2000-х годов Linkin Park — одна из самых быстрых и идеальных рок-песен для тренировки.Если взять с собой быструю, запоминающуюся гитару, тяжелую, почти решительную перкуссию, которая может привести ваше тело в движение, как только она начнется, трек заставит вас едва перевести дух к тому времени, когда вы закончите. С кричащим и рычащим вокалом певца Честера Беннингтона хит Linkin Park заставит вас подготовиться к самым сложным сетам.

Безжалостный и сырой с самого начала, мелодия заставит вас мчаться и подниматься, как если бы вы готовились к марафону. Мало того, яркость и общая срочность владения — это то, что, несомненно, может сразу же разбудить ваше сердце и энергию, обеспечивая идеальную песню, если вы ищете силовую тренировку.Будь то выпустить пар или просто добавить дополнительный импульс тренировке, агрессивный, высокоэнергетический Bleed It Out будет работать как шарм.

13. Услышь меня сейчас от Hollywood Undead

Way into the deep end of the Hollywood Undead, этот первый сингл к их второму студийному альбому, содержал довольно мрачный намек на то, чтобы ввести в должность. Легким, оптимистичным треком и звуковой аранжировкой Hollywood Undead доказали то, что позже стало их визитной карточкой, контраст между несколько удачной мелодией и подавляющим тоном депрессии в их текстах.Именно эта особенность и характерная черта позволили как Hear Me Now, так и его отцовскому альбому American Tragedy получить высокое исполнение, которое снискало признание критиков и коммерческий успех.

Эта мелодия вдохновила Джонатана Дэвиса на создание ремикса на трек и помогла ему получить более широкое распространение, чего требует Hear Me Now, что делает его отличным дополнением к тренировке, которая требует небольшого подъема.

14. Пахнет духом подростка от Nirvana

Одно из самых узнаваемых вступлений всех времен, Smells Like Teen Spirit, включает в себя гитару с мягкими искажениями, наполненную припевом, которая взрывается вместе с агрессивным бренчанием и малым барабаном. Когда начинается эта гранжевая эмблема, будьте готовы к перегрузке.Этот хит 1991 года по сей день остается иконой поп-культуры и определенным гимном гранжа. тот, который может вызвать у вас адреналин на протяжении всей трассы. С проникновенными криками Кобейна и мощными инструментальными партиями эта песня определенно добавит знакомой изюминки вашей тренировке.

Гимн десятилетия, этот гимн Нирваны наполнит эту волнующую энергию за считанные секунды. Это запах подросткового духа — неужели ему нужно объяснение?

15.Несостоявшееся, Korn

К 2005 году Korn вернулись к своему фирменному звучанию, и на этот раз с более мрачным тоном своего репертуара, Coming Undone довели рок до более традиционного звучания. С припевами в среднем темпе и мощными ловушками для марша группа представила еще один потрясающий трек, ознаменовавший альтернативную культуру середины 2000-х. Coming Undone, утаскивая публику медленным и резким звуком, с момента своего выпуска превратился в современный металлический гимн.

Эта мелодия предлагает ощущение джейлбрейка всем, кто увеличивает громкость во время тренировки, особенно подъема, благодаря ее агрессивному, громоздкому нарастающему звуку и ловкому припеву.

16. Готовый продукт от Red Hot Chili Peppers

У Chili Peppers не так много слоев на выбор, но в данном случае их живое, тяжелое топливо для качания — правильный выбор. С тех пор, как в конце 90-х воссоединился их самый знаменитый и триумфальный состав, Red Hot Chili Peppers доставляли пикантные, зажигательные джемы из By the Way to Stadium Arcadium.Readymade, с одной стороны, представляет собой выдающийся трек, который показывает тяжелые риффы, топчущий бас и стук барабанов, поскольку вокал Кидиса не что иное, как волнующий, что делает этот трек одной из самых заманчивых мелодий в их репертуаре на сегодняшний день.

Гитарное соло Readymade, не являющееся синглом и обожаемое энтузиастами Frusciante, возможно, является одним из лучших в 21 веке и придает беспрецедентную яркость треку. Многие похвалы в Readymade связаны с его синестетическим качеством и побуждают ралли насладиться настоящим, что делает его одним из самых вдохновляющих и захватывающих треков Чили.Если вы ищете что-то, что укрепит мотивацию к лишней миле, вы можете добавить это в свой плейлист, он сырой, энергичный, и в нем есть дополнительный фактор «не могу насытиться».

17. Goodbye Angels by Red Hot Chili Peppers

Goodbye Angels — это песня, которая пронизывает и течет через свой бодрящий дух и возбуждающее чувство. Это одна из самых плодотворных мелодий Red Hot Chili Peppers за последнее десятилетие. Четвертый и последний сингл с их альбома The Getaway 2016 года, песня представляет собой другой подход к зависимости от Chili Peppers и обеспечивает плавное плавное звучание одной из их самых знаковых мелодий благодаря своей мастерской музыкальности.Начинающийся с мягких арпеджио и бархатного бархатного вокала Кидиса, трек достигает точки кипения, когда блоха ломается от хлопков баса, когда Клингхоффер смывает мелодию одним из лучших гитарных соло 21 века.

Структура Goodbye Angels — это не что иное, как свежая или мастерская, она дополняет классический подход к построению треков с ноткой калифорнийского вечернего бриза. Эти черты делают песню идеальной звездой для любой тренировки с резким климатическим элементом, который призван восполнить недостающую мелодию в вашем плейлисте.

18. Не останавливай меня сейчас Королева

Одна из самых легендарных песен Queen всех времен, Don’t Stop Me Now, известная своим оптимистичным характером, является отличным дополнением для мотивационной тренировки. Этот гимн рок-н-ролла, несомненно, побудит вас ни в коем случае не останавливаться, от медленного начала до стремительного и энергичного развития. Насыщенный легендарным и пикантным вокалом Фредди Меркьюри, все мастерство исполнения трека будет держать вас в приподнятом настроении, давая дополнительный импульс интенсивной тренировке.

Никогда не упуская настройку тренировки на дополнительный уровень, бодрящая и яркая природа Don’t Stop Me Now привнесет в вашу тренировку чувство энтузиазма, даст вам мотивацию продолжать и силу для этого.

19. Младшая сестра королевы каменного века

Извращенная песня о братьях и сестрах, чтобы выразить ее, но если и была песня, которой можно было бы нанести удар, братская зацикленная Little Sister Queens of the Stone Age, и это прямая энергичная запоминающаяся мелодия.Изначально предназначенный для записи с Дэйвом Гролом, Little Sister был типичным треком для рок-н-ролла в 2000-х годах и остается основным в репертуаре группы, поскольку он мгновенно зажигает атмосферу pogo в каждом выступлении. Песня была вдохновлена ​​оригиналом Дока Помуса, Элвис записал трек с таким же названием и его неоднозначным фоном, по словам фронтмена Джоша Хомма:

«Мне нравится смесь образов, которую он выдвигает, это бросание камешка в окна девушки поздно ночью, понимаете, попытка пролезть через заднюю дверь, знаете ли.И еще мне нравится песня Элвиса «Little Sister», потому что мне нравится тот сексуальный поворот, который привносит «младшая сестра, не делай того, что сделала твоя старшая сестра».

Первоначально выпущенный в качестве ведущего сингла для Lullabies to Paralyze, мелодия пронизывает характерную структуру группы, основанную на риффах, с элементами пост-панка и уникальным стонер-роковым ошеломляющим фоном. Благодаря своему насыщенному звуку и сдержанным искажениям, Little Sister непременно подарит слушателю устойчивый ритм и выносливость благодаря своей возбуждающей и заряженной адреналином сущности.

Guerilla Radio, один из величайших треков Rage Against The Machine, предлагает гораздо больше, чем просто климатический пик — необходимое дополнение к плейлисту в вашем спортзале.

20. Убийство во имя ярости против машины

Rage Against the Machine был одним из самых увлекательных и новаторских проектов альтернативной эпохи 90-х. Известная своими тяжелыми политическими темами и товарными знаками, Killing in the Name of, пожалуй, одна из их самых известных мелодий в этой области, поскольку она была первоначально написана для бунтов в Лос-Анджелесе в 1992 году, чтобы облегчить и поднять настроение протестующих. тогда.Но у Range Against the Machine не было той платформы, которая есть сейчас, поэтому нет нужды говорить, что синглу не хватало трансляции и воздействия на целевую аудиторию в Америке.

Призванный Томом Морелло и его упакованным искаженным гитарным риффом Drop D, в сочетании с магматическими басовыми линиями Тимми К. и дополненный гневным рычанием и криком Зака ​​Де ла Роча, пионеры рэп-рока / металла исполнили вечный рок-гимн. Мелодия, которая наверняка вызовет прилив крови к вашей голове и истощит адреналин из вашей системы, это чистая и абсолютная внутренняя энергия Rage Against, которая делает Killing in the Name Of идеальной песней для повышения вашей мотивации и энергии.Возможно, группа не об этом имела в виду, когда писала это, но это определенно хорошее использование ее энергии.

21. Сахар по системе пуха

Этот стандартный трек System of a Down был взят из их одноименного дебюта и сразу занял 28-е место в чартах Mainstream Rock Billboard благодаря мрачному содержанию лирики и насыщенным риффам хэви-метала. Эта мелодия начинается тяжело и редко отпускает, даже при резком сдвиге темпа к концу, Sugar будет держать вас в напряжении и наэлектризовать его русской рулеткой и критикой общества, посвященной домашнему насилию.С другой стороны, не все должно быть таким мрачным, поскольку песня обладает тем характерным юмористическим и ироничным чувством, которое помогло System of a Down задать тон их фирменному металлическому альтернативному звучанию.

Sugar — это образец трека, альтернативного хэви-металу, который, безусловно, добавляет тот необходимый намек ярости, который так необходим для упорной тренировки, разумеется, этот трек просто необходим для вашего трек-листа.

22. Получил жизнь, Korn

Один из выдающихся и самых характерных треков в стиле ню-метал от Korn, Got the Life воплощает в себе электронику, синтезаторные слои и классическую агрессивность группы, напоминая то, что можно услышать на рейве.Эта мелодия могла быть не особенно хорошо принята давними поклонниками; тем не менее, он получил критический и коммерческий успех за свой инновационный, экспериментальный подход к жанру, получив таким образом золотой сертификат в Австралии, при этом показав хорошие результаты в чартах Billboard. В отличие от большинства мелодий Korn, в Got the life есть немного лишних вещей, под которые можно танцевать, но на самом деле именно их хардкорная сущность и энергия делают эту мелодию одним из основных фаворитов фанатов.

С его тяжелыми слоями и наполненным электроникой звуком, эта мелодия вызывает сильный прилив крови к голове.Громоздкий, изогнутый и возбуждающий, чего еще можно желать.

23. Отпадение от меня, Корн

Флагманская мелодия конца 90-х из обширного репертуара Korn, это один из самых известных прорывных треков группы с мощным посланием о борьбе с домашним насилием, смешанным с настоящим преследующим вокалом и лирикой, которая заставляет вас думать, пока вы под нее качаетесь. Falling Away From Me оставил свой след, поскольку на нем была представлена ​​четвертая студийная работа группы, которая вошла в десятку лучших хитов U.S Billboard Alternative и Mainstream Rock Charts. Классическая композиция звенящих аккордов, мастерски синхронизированная с грохочущими ловушками мелодии, дает мощный звукосниматель, который, несомненно, подпитывает ярость.

Агрессивность Falling Away From Me связана с чувством гнева, что может пригодиться для поддержки ваших тренировок, не говоря уже о захватывающем исполнении и задушевном яростном вокале Джонатана Дэвиса.

24. Приветствую короля от Avenged Sevenfold

Заглавная версия Hail to the King принесла Avenged Sevenfold их второй альбом номер один в чарте Billboard 200 еще в 2013 году, при этом этот флагманский сингл не только возглавил американские чарты, но и очень хорошо разошелся по США.К и Европа. Этот пятиминутный трек представляет собой мгновенную зацепку с убийственными риффами и измельчением, а также одним из лучших металлических гимнов-припевов, которые просто так хочется петь. Кроме того, Hail to the King — один из немногих треков, который перекрестил аудиторию с более традиционным хэви-металом и рок-звуком, а также стал одной из самых последних классических мелодий в этом жанре.

Это виртуозное отображение на всем протяжении этого трека, что делает его неотразимым удовольствием практически для всех, не говоря уже о мотивационном призыве в самом центре припева песни.

25. Спаситель восстанием против

Один из образцовых треков постоянно расширяющейся дискографии Rise Against, Savior был выпущен в 2009 году с видом предопределения стать прямым летним хитом. Достигнув 3-го места в чартах альтернативного рока и побив рекорды за 65 недель на этой позиции, он стал не только панк-гимном второй половины 2000-х, но и стал для многих стандартным треком в тренажерном зале. С его запоминающимся уникальным припевом, взрывным вокалом и несравненной энергией, Savior — это мотивирующая мелодия для веков.

Эта мелодия не только широко используется в качестве песни для разрыва, но также является более мощным призывом, чтобы высосать ваши эмоции во время тренировки.

26. Я ненавижу все в тебе от Three Days Grace

Этот дебютный сингл был тотальной зацепкой, которая заворожила широкую аудиторию этой обманчивой мелодией. С его запоминающейся смесью фолк-трэшера с идеальным количеством обоих элементов, I Hate Everything About You дает очень четкую мысль и сообщение: вы так сильно любите кого-то, что вы можете ненавидеть все в этом человеке, полезный подход к гневу, когда он приходит на хардкорную сессию.С одной из самых узнаваемых частей припева от Three Days Grace, эта выделяющаяся мелодия столь же сильна, как и вневременная.

Благодаря нарастающему напряжению и тяжелой атмосфере, эта мелодия может многое сделать для вас во время тяжелой сессии, так почему бы не позволить этой классике ню-метала сделать свою работу за вас?

27. Животное, которым я стал благодаря трехдневной милости

Одна из дебютных композиций Адама Гонтье с участием группы и самые популярные гимны 2000-х, Animal I Have Become, возможно, одна из самых шумных композиций той эпохи.Этот мрачный сингл со второго альбома группы, проходящий через видеоигры, фильмы и особенности поп-культуры, повествует о демонах зависимости: певец сравнивает себя с диким зверем. Animal I Have Become с кошмарным изображением прошлого превратился в классику современного рока, которая выдержала испытание временем как бесспорный хедбенджер.

Направляя ярость и острую потребность в улучшении, кто не хочет полностью впадать в берсерк и анималистичность в тренажерном зале?

28.AEnima от TOOL

Tool долгое время был олицетворением прогрессив-метала, и этот гимн тяжелого прога, пожалуй, лучший пример признания группы. Выпущенный для одноименного альбома, AEnima послужил ответной критикой образа жизни Лос-Анджелеса и культуры знаменитостей в целом, будучи одним из самых тяжелых заглавных треков контр-культуры. Снимая выстрелы в саентологию и наркоманов, эта песня в одиночку поддержала коммерческое присутствие альбома и сделала его одним из самых влиятельных альбомов в истории музыки.

С тяжелым и культовым басом, переходящим в измельчение скольжения гитары, нельзя отрицать мощь, которую AEnima несет с собой, и совершенно правильно использовать этот мощный джем.

29. Дыхание, ломая Бенджамин

Благодаря фирменному использованию тонких метафорических текстов, Breath — выдающаяся мелодия, в которой рассказывается о том, как кто-то может просто засосать вас и насладиться вашей болью, со здоровой дозой элементов хэви-метала в этой формуле. С одним из самых взрывных нарастаний в репертуаре Breaking Benjamin, неудивительно, что эта мелодия может поднять вас на лишнюю милю, так же, как это было для группы, когда она попала в чарты как No.1 место в Billboard Mainstream Rock.

«

Breath», пожалуй, один из треков, выходящих за рамки наследия его группы, его мелодия-убийца на все времена, которая с таким же успехом могла бы пробудить этот убийственный инстинкт во время подъема, поэтому вы должны добавить ее, как только представится возможность.

30. Грязные дела, совершенные грязью, дешево от AC / DC

Заглавная версия 3-го срока пребывания AC / DC, с тяжелым дыханием, классической подачей риффов братьев Янг и очаровательным, но всегда грязным вокалом Бон Скотта — это все, что вы могли когда-либо хотеть от хард-роковой песни.С грубой и готовой сущностью к ней и припевом, которому невозможно не подпевать, неудивительно, почему эта мелодия стала фаворитом поклонников и одной из самых популярных мелодий на радио по всему миру с тех пор, как она была первой. выпущенный. Но в Dirty Deeds Done Dirt Cheap есть и извращенная вдохновляющая черта, которая, если теперь она вполне может быть морально позитивной, безусловно, манит к власти.

С его убийственным риффом, этот основной продукт AC / DC — больше, чем просто классика, но его мотивационный, несколько мрачный мотив — отличный призыв встать и перейти к следующему раунду.

31. Заместитель от TOOL

Самый известный сингл из 10.000 Days группы TOOL, рифф Vicarious ‘5/4 в настоящее время считается вехой в современной музыке, поэтому неудивительно, что он занял второе место в чарте Billboard Alternative Chart. Этот трек дает еще один суровый взгляд на наше общество, но на этот раз с вуайеристской точки зрения и захватывающим припевом и гитарными риффами, в которых есть несколько неприятных слов о СМИ. С другой стороны, его сюрреалистическое музыкальное видео с компьютерной графикой укрепило позиции сингла в чартах, и он прогрессирует с полной структурой тела и мастерской игрой на барабанах от Дэнни Кэри.

32. Нежить от Hollywood Undead

Пожалуй, самая знаковая песня из Hollywood Undead, этот заглавный трек мало чем разочаровал с тех пор, как был выпущен как второй сингл Swan Songs. Undead была признана одной из самых настоящих песен группы из их обширного репертуара, поскольку она транслирует их рэп-роковое звучание. Чарли Сцена и Джонни 3 возглавляют микрофон, а Crazy Train Оззи Осборна взрывается на заднем плане.Благодаря этому названию группа наконец-то заслужила заслуженное внимание, так как его выступления достигли пика, заняв 12-е место в чартах современного рока и 10-е место в хит-парадах Hot Mainstream Rock.

Undead вдохновляет никогда не сдаваться и не сдаваться, отсюда его идеальная энергия для любых мотивационных усилий, а это означает, что эта экстренная инъекция гарантированно укрепит ваши сеансы лифтинга.

33. То, что вы делали еще царицы каменного века

Королевы каменного века никогда не уклонялись от того, чтобы вернуть некоторые из самых неясных и неожиданных деталей старого доброго рок-н-ролла и превратить их в блестящую демонстрацию своей собственной торговой марки мрачного камня.The Way You Used to Do — ужасный, нервный и опьяняющий, с мастерской структурой, управляемой риффами, и идеально расположенными аранжировками, которые сделали этот сингл 2017 года для альбома Villains. Возвращая Queens после четырехлетнего перерыва, этот сингл познакомил нас с более жестокой стороной группы, наполненной черными пиджаками, еще раз доказав, что эта тяжелая рок-группа не боится штурмовать поп-музыку своим кислотным, сюрреалистическим звуком каждый раз. иногда.

Этот флагманский сингл в стиле буги-вуги — больше, чем то, о чем стоит кричать, он не только был коммерческим и имел успех в эфире, но и стал хитом чартов, дебютировав как No.8 место в чартах Billboard Mainstream Rock и 6 место в чартах Airplay. Захватывающий характер The Way You Used to Do порождает ретро-гибридный энергичный трек, под который можно танцевать или спринт, он действительно может заставить практически любого почувствовать себя мотивированным и поглощенным необходимостью просто встать и использовать свой адреналин, просто взгляните на Видео бега Генри Кавила на этот трек, и вы его получите.

34. Трезвый от TOOL

Одна из самых плодовитых песен Джеймса Кинана TOOLs, Sober стала вторым синглом с их дебютного альбома 1992 года Undertow.Для многих это было мрачным знакомством с группой, так как песня была вдохновлена ​​другом группы, который мог быть «функциональным» только в состоянии алкогольного опьянения. Хотя эта тема не совсем чужда для TOOL, эта мелодия поражает суть, когда погружаешься в нее, так как ее лиризм только подкрепляется тяжелыми аранжировками и проникновенным вокалом.

С его тяжелым мостом как высшей точкой для передачи послания песни его также можно было бы интерпретировать как призыв к совершенствованию, поэтому он является отличным дополнением и слушает во время тренировки.

35. Кашмир, Led Zeppelin

Несмотря на то, что фильм длился 8 минут, «Кашмир» стал популярным рок-н-роллом с момента его выхода в Physical Graffiti, сразу получив признание критиков и коммерческий успех. Эта классика на все времена, в которой никогда не было недостатка в мастерстве и музыкальности, была вдохновлена ​​ближневосточными влияниями, которые захватили Джимми Пейджа, который вместе с его группой конденсировался с помощью жесткого, прогрессивного и симфонического рока, чтобы создать шедевр поколения. Помимо эпической игры на барабанах, центральным элементом этого трека является его мифическая, мощная последовательность аккордов, благодаря которой он стал постоянным участником их концертов, а также стал фаворитом фанатов и групп.

Эта 8-минутная мелодия будет держать вас в сопровождении и мотивации независимо от того, что вы делаете, кто может потерять цель из виду с таким риффом.

36. Ползание по Linkin Park

Сразу после их дебюта и уже завоевавшей Грэмми мелодию, несмотря на то, что рэп Шиноды не был таким большим, как другие треки, эта мелодия привлекла внимание восхитительного диапазона Беннингтона, когда он переключался между тихой и мелодичной, взрывной и интуитивной. Crawling — это массовый увлекательный сингл для поколения, взрывная мелодия, которая выдержала испытание временем как фаворит фанатов благодаря своей тихой или громкой структуре и сырой бодрящей сущности.Излишне говорить, что это мотивирующая песня, которая вдохновляет вас преодолевать любые сомнения, которые могут у вас возникнуть, так почему бы не добавить эту единственную в своем роде мелодию в свой плейлист?

37. Metallica «Ищи и уничтожай»

Этот дебютный трэш-метал, написанный Ульрихом и Хетфилдом, сделал гораздо больше, чем просто стал основным продуктом для живых выступлений, он стал отсылкой к гитарному соло и спортивным гимном во время Олимпийских игр. Эта невероятно темповая мелодия настолько невероятно означала, что ее мини-соло, вдохновленные принцессой ночи, потребовали извинений со стороны гитариста Кирка Хэммета, так как во время процесса записи из-за ошеломляющей скорости и агрессивности возникает бумная нота.Несмотря на то, что к моменту первого выпуска, Seek and Destroy не добился коммерческого успеха или успеха у критиков, он стал хитом спящего, а к 90-м — трэш-металом и альтернативным гимном.

Эта трэш-классика настолько спортивна, насколько это возможно, она не только вдохновляет вас сосредоточиться на своей цели и достигать ее, но также является постоянной мелодией в WWE, Chicago White Sox, а с недавних пор стала официальной. тема Австралийской лиги регби. На мой взгляд, это одна из лучших песен для тренировок в стиле хард-рок.

38. По ком звонит колокол, Metallica

Игра «По ком звонит колокол», вдохновленная названием и вдохновением для драматических пейзажей американской иконы Эрнеста Хемингуэя, помещает вас на поле битвы и готово ко всему, включая лишнюю милю. Начав с тяжелого вау, искаженного головокружительного басового рифа, за которым следует эпическая мелодия, наполненная навязчивой лирикой и агрессивной страстной подачей Хэтфилда, неудивительно, что этот трек стал классикой поп-культуры и стадиона.

Попасть на пятую строчку в списке самых популярных и популярных мелодий Metallica в истории — немалое достижение, и, разумеется, этот трек послужит облегчением, когда он понадобится. Гарантированно. For Whom the Bell Toll, безусловно, одна из лучших рок-песен для тренировок.

39. Арктические обезьяны — хорошенькие посетители

The Arctic Monkeys всегда умели придавать музыке неожиданный поворот, на этот раз они пошли жутко, с легким жутким органом во вступлении, прежде чем взорвать грязные гитары, постучать по мрачной стороне, которую публика редко замечает от группы.С острым умом, лирика описывает пугающий образ жизни и влияние жизни музыканта, сравнивая на самом деле живые концерты с цирком, с яркими визуальными образами и зловещей тональностью с припевом, фронтмен Алекс Тернер даже обращается к теням размахивания. руки как змеиная яма. Pretty Visitors — это зрелищный и яростный трек, который несет огромную энергию как на пластинке, так и вживую.

Сочетая в себе энергию панк-рока и несколько элементов хэви-метала, Pretty Visitors — одна из самых характерных мелодий Arctic Monkeys, и она настолько воодушевляющая, насколько это возможно, причина, по которой ее следует добавить в ваш плейлист.

40. Звук безумия, автор — Shinedown

Тяжелая, мощная мелодия, которая наполняет любую тренировку мощным чувством безумия и порывом адреналина в ярости. Как заглавный трек третьего студийного альбома Shinedown, The Sound of Madness, эта одноименная мелодия вызвала всеобщее внимание, закрепив за группой статус одного из самых известных имен альтернативного металла и волны возрождения хард-рока конца 2000-х. Именно благодаря его полному корпусу, увеличенной громоздкости и резкому вокалу с самого начала мелодии этот ведущий сингл становится фаворитом поклонников и заряжает энергией, что, несомненно, подарит вам немного дополнительной искры.

41. Держу пари, ты хорошо выглядишь на танцполе от Arctic Monkeys

Прорыв и первый сингл Arctic Monkeys в 2004 году, I Bet You Look Good On the Dancefloor мгновенно стал популярным хитом благодаря своей динамичной ритмической структуре и заразительно быстрому темпу, которые сделали эту группу одной из пост-панков. возрождение основные действия. С чем-то вроде ветхого, быстро нарезанного вокала и начальным колючим соло этот сингл стал одним из самых любимых треков группы. Излишне говорить, что его смелое, громкое и отрывистое звучание — все-таки сырое олицетворение духа молодой многообещающей группы.

Если когда-либо была песня с огромным драйвом, вот она. Если вам нужно вдохновение, чтобы хорошо выглядеть на танцполе, вот идеальная мелодия для этого.

42. Черный пес, автор Led Zeppelin

Не секрет, что могучий Zep поставил одни из самых тяжелых рок-мелодий всех времен, но Black Dog обладает беспрецедентной энергией и мощным захватом Джонса, в дополнение к одному из самых гладких и крутых риффов. В этом одном из самых известных треков группы чередуются вокальные партии акапеллы и поистине задушевные чувства, которые гарантированно растопят любого.Благодаря идеальной блюзовой структуре и отличительным, но дополняющим друг друга музыкальным разделам, Led Zeppelin представили 20 лучших хитов хард-рока, которые вошли в сет-лист группы.

43. Пункты управления Linkin Park

Электроника Points of Authority от Linkin Park, идеально подходящая для альтернативной рок-группы, наполняет любую тренировку невиданной ранее интенсивностью. Эта мелодия Linkin Park, добавляющая в микс искаженный, но необработанный трек, заставит вас бросить вызов всем вызовам и настроит вас на интенсивную, доставляющую огромное удовольствие тренировку.Несомненно, смешение одной из величайших комбинаций рока 2000-х, поспешных стихов Майка Шиноды и грубого, но гармоничного голоса Честера Беннингтона, создает возбуждающую и почти разрушительную смесь, от которой фанаты просто не могут насытиться. Стремительный и тревожный, Points of Authority, несомненно, послужит мотивационным треком, который добавит дополнительный импульс вашей тренировке.

44. Унеси меня прочь, сломав Бенджамина

Эта мелодия прошла через поколение как самый первый сингл для саундтрека к видеоигре Halo 2.Эта награда в значительной степени связана с особым умением Blow Me Away заряжать адреналином, независимо от того, спортсмен вы или заядлый игрок. Выбирая безрассудство в качестве темы для мелодии, забавно, что раскрутка и успех Blow Me Away вызвали горечь в группе, поскольку и Марк Лепофки, и Аарон Финк были уволены за согласие, а также за получение денег за несанкционированный ремикс на песню.

Тем не менее, эта мелодия — настоящий фурор, и, учитывая ее поп-культуру, она обязательно вызовет какое-то хардкорное вдохновение.

45. Отправить боль ниже, автор Chevelle

Еще один более медленный трек в списке, Chevelle’s Send The Pain Ниже творит чудеса, помогая вам сосредоточиться на тренировке, сохраняя при этом дополнительный импульс. Трек, который ставит ваш взор на конечную цель, песня в конечном итоге превращается в прилив энергии, который в сочетании с достигнутой концентрацией будет соответствующим образом задавать настроение на всю оставшуюся тренировку. Устойчивый и бодрящий, Send The Pain Lower несет в себе навязчивую атмосферу, которая добавляет магии треку, придавая ему дополнительный элемент, который работает для дополнительной фокусировки.Трек, который обеспечит необходимый баланс вашей тренировки, эта песня не только установит вашу концентрацию на тренировке, но и придаст ей дополнительный импульс, создав идеальную разминку.

46. Дневник Джейн от Бенджамина

Для многих это может быть запись номер один для Breaking Benjamin. Вдохновленный голливудской игрой 1930-х годов по имени Джейн О’Брайан, он также известен своими обширными знаниями, связанными с его интерпретацией. Однако ясно, что и Джейн, и хардкорный вокал и припев песни — поразительное изображение всех тех, кто строит вокруг себя эмоциональные стены, поскольку не знает, чего ожидать от отношений.Хотя текст может показаться несколько психотическим, можно получить некоторую мотивацию, чтобы стать лучше с этой мелодией.

«Дневник Джейн» с сильным ядром и сутью является странно бодрящим гимном, и с прекрасным чувством ярости, которое может дать эта песня, его может не хватать в вашем плейлисте.

47. Саботаж со стороны Beastie Boys

Мощный удар от начала до конца, Beastie Boys ’Sabotage — это не просто песня для тренировки, это песня, под которую нужно тренироваться.Это не только вдохновляет дополнительную энергию, но и постоянное накопление на протяжении всего числа поможет вам сохранить устойчивый, но растущий ритм. С медленно выстраивающейся, но чрезвычайно агрессивной гитарой, которая в конечном итоге взрывает характерный и непревзойденный вокал Ad Rock, этот трек, несомненно, является одним из самых сильных хитовых.

48. Где-то я принадлежу Linkin Park

С классической чертой Linkin Park в стиле ню-метал, альт и рэп, этот сингл Meteora сделал группу одной из самых ярких в 2000-х.Somewhere I Belong — один из самых мрачных треков группы, взрывная комбинация и родственный лиризм Честера Беннингтона и Майка Шиноды. Неудивительно, что этот сногсшибательный хит дебютировал в топ-40 Billboard Hot 100, но он привел Linkin Park к международной славе и признанию одной из самых яростных групп десятилетия.

49. Whole Lotta Love, Led Zeppelin

Есть не так много гитарных риффов Led Zeppelin, которые прилипают к вашей психике, но Whole Lotta Love’s действительно привносит определенный адреналин в целую кучу добра, с блюзом Пейджа, пропитанным мощными риффами на протяжении всего трека.Прямо с их второго альбома Led Zeppelin II, Whole Lotta Love в мгновение ока стали их первым хитом в пятерке лучших. Заслуга этого вневременного хита рок-н-ролла принадлежит не только риффам Пейджа, но и характерным воплям Планта, барабанному соло Бонэма и твердым и громоздким строкам Джонса, которые сделали эту мелодию одной из их фирменных мелодий.

50. Признание критиков Avenged Sevenfold

Critical Acclaim была одной из самых первых мелодий, которые доказали, что Avenged Sevenfold не побоялись углубиться в экспериментальную сторону, открываясь вступлением с органом и сверхзвуковым гитарным соло, эта песня становится действительно агрессивной, очень быстро, в классической Sevenfold способ.Эта песня — больше, чем конфета для их аудитории, так как в ней фронтмен M Shadows делит вокал с барабанщиком The Rev, а также два эпических тяжелых гитарных рифа, наполненных виртуозами, которые гарантированно придут вам в голову. Еще одна примечательная черта Critical Acclaim — это сжатая смесь симфонического и классического хард-рока в одном возбуждающем и волнующем джеме.

51. В конце, Linkin Park

Мелодия, которая определяла Linkin Park с самого начала, с запоминающимся вокалом Беннингтона и одной из самых безупречных рэп-секций, исполненных Шинодой, в дополнение к одному из самых узнаваемых фортепианных риффов в истории музыки.Превращая эту партию в настоящих рок-звезд, нет необходимости говорить, что In the End был не только хитом Billboard, но его наследие остается скрытым даже сегодня в виде массивной ностальгической мелодии и мощного джема, который очень хорошо сочетается практически с чем угодно. Яростный, эпический и мотивирующий гимн In the End привносит в ваш плейлист то возвышенное чувство, которое нам всем нужно во время силовой сессии, так почему бы не увеличить эту пьесу до одиннадцати во время подъема.

52. Туз пик от Motorhead

Новаторская классика спид-метала, объединившая грубость панк-музыки с тяжелым металлическим духом, который может предложить только Motorhead.Проповедуя правила «игры» и азартных игр, кому лучше извлечь урок, кроме самого Лемми Килмистера?

53. Отказался от Linkin Park

Напыщенная мелодия, которая идеально сочетает в себе элементы рок-музыки Linkin Park: культовую альтернативную структуру, взрывной ню-метал-припев и уникальный рифф, дополненный безупречным звучанием Беннингтона. Обладая чистой энергией в мелодии, Given Up стал основным продуктом как для Minutes to Midnight, так и для живого репертуара группы, демонстрируя уникальную способность Честера сдерживать 17 долгих криков, что обязательно вызовет в вас адреналин во время любой тренировки. .Заняв 4-е место в Billboard Mainstream Rock Charts, Given Up, неудивительно, что он стал фаворитом в любом плейлисте, в котором он есть.

54. У тебя больные щенки

Горячий классический трек с момента его выпуска, You’re Going Down включает в себя все, что вам может понадобиться или понадобится для эпической тренировки, от классических басов и риффов до довольно простого припева для веков. Направление глубокой ярости, чтобы заставить вашу кровь бежать, это именно то, что привлекло внимание к этому заглавному синглу Sick Puppies еще в 2009 году, достигнув пика в Billboard Mainstream Rock Charts как No.2. Независимо от того, служит ли вам гнев мотивацией или нет, этот трек более чем подходит для агрессивной тренировки, с его тяжелой ударной сущностью, это неоспоримое очарование для вашего плейлиста до 11 человек.

55. Дайте все, поднявшись против

Хардкорная мелодия, которая выступает как призыв к «панк-рокерам в современном мире». Give It All определяет панк как обязанность стоять критически и отдавать все, что у вас есть, при этом оставаясь непокорным. Достигнув 37-й строчки в чарте Billboard Modern Rock Tracks Charts, этот сингл ознаменовал собой прорыв в мейнстриме группы, и он определенно войдет в ваш плейлист.

56. Герои от Shinedown

Благодаря безошибочному басу с самого начала песни Shinedown’s Heroes привносит неопровержимый заряд энергии в вашу тренировку. Этот трек, наполненный громкими, тяжелыми перкуссиями, бодрящими струнами и грубоватым и скрипучим мощным вокалом Брента Смита, может взбодрить даже самую унылую тренировку.

57. Linkin Park «Избавляемся от привычки»

Несмотря на отсутствие таких основных качеств Linkin Park, как рэп Шиноды или искаженная гитара, Breaking the Habit сумел стать одной из самых любимых мелодий группы.Как пятый сингл их квинтэссенции Meteora, этот трек выделялся благодаря мастерски выполненному использованию электронных и синтезаторных линий, а также уникальному подходу к зависимости. Breaking the Habit стал не только сногсшибательным хитом, но и побил все рекорды, став пятым подряд синглом, попавшим в двадцатку лучших в Billboard Hot 100.

58. Топливо от Metallica

«Дай мне топлива, дай мне огня, дай мне то, что я желаю, о», одна из лучших песен Metallica, Fuel, поставляла публике… бензин, если хотите, уже более десяти лет.Этот трэш-метал творит чудеса для любого типа тренировки, которую вы хотите выполнять: кардио, бег, день ног, спорт — что угодно — топливо обязательно заставит вас гореть. Этот энергичный трек, наполненный тяжелыми гитарными риффами и битом, под который вы не можете не трясти головой, не только фанатам и любителям тренировок, но и одной из самых любимых мелодий, сочиненных самим Хэтфилдом.

Классический для поклонников Metallica, этот драгоценный камень хэви-метала пронзит ваше тело, придавая мотивацию и силу воли для продолжения тяжелых тренировок.

59. Я стою один у Godsmack

Ню-метал, альтернативный хит, который сразу же привлек внимание публики всех жанров к Godsmack. Продвигая группу и их третий студийный альбом Faceless к международной известности и известности, I Stand Alone стал одной из самых кассовых и исполняемых мелодий 2000-х. Обеспечение легионов поклонников, с пыхтящим риффом и характерными гитарными партиями из одной ноты, которые только усиливают отчаянно-меланхоличный вокал, — идеальный рецепт идеальной мелодии, которая поможет вам, когда вам больше всего нужно зарядиться энергией.

60. Монстры от Shinedown

Начиная с жуткой и медленной атмосферы, Monsters by Shinedown медленно, но верно создает бодрящий припев, от которого просто невозможно сбежать. Эта менее известная жемчужина «Альтернативный рок», сохраняющая стабильную, но мощную нотку на протяжении всего трека, может добавить недостающий штрих в ваш плейлист для тренировок. Этот трек, хотя и медленнее, чем большинство из представленных в списке, может помочь вам сосредоточиться и сохранить ясный настрой во время тренировки, добавляя дополнительный импульс адреналина к вашей тренировке.Невероятная трасса для разминки в ваших упражнениях, Monsters может дать необходимый баланс и силу вашей выносливости, повышая выносливость.

61. Нирвана, ты знаешь, что ты прав

Еще одна икона поп-культуры 90-х, Nirvana вносит в микс классическое злобное, грубоватое и интенсивное электричество, которым известна группа. С постоянным наращиванием во время песни You Know You’re Right уравновешивает энергию вашей тренировки от более медленного темпа, прежде чем начать ее, и подбадривает вас тяжелыми инструментальными партиями и преследующим голосом Курта Кобейна, чтобы выложиться на полную.Несомненный мощный джем, интенсивность песни, без сомнения, останется с вами до конца тренировки — независимо от того, слушаете ли вы трек или нет. Трек, который творит чудеса для сбалансированной тренировки (с дополнительным выбросом адреналина), You Know You’re Right, вполне может заставить вас задыхаться к тому моменту, когда он закончится.

62. Слезы не текут от пули для моего Валентина

Одна из величайших эмблем пост-гранжа, Bullet for My Valentine, принесла Tears Don’t Fall скримо, заряжающую энергией композицию, которая могла бы стать той песней, которой не хватало в вашем плейлисте для тренировок.Tears Don’t Fall с переполняющей энергией и криком «Давай!» В начале мелодии с самого начала переводит вас в режим интенсивной тренировки. Сочетая всевозможную интенсивность на протяжении всей песни, различные настроения добавят дополнительный толчок вашей энергии и выносливости. От быстрых куплетов до вдохновляющего адреналина припева — этот трек 2009 года заставит вас вспотеть, когда вы сделаете тренировку на несколько дополнительных ступеней. Если вы ищете лучшие рок-песни для тренировок, Tears Don’t Fall обязательно должны быть в вашем плейлисте.

63. Красный от Chevelle

Сразу же стал фаворитом альт-метала для поклонников этого жанра и считался новаторским в той дивергентной волне, которая зародилась в 2000-х. Благодаря прямолинейному лирическому образу, эта мелодия доводит гнев и разочарование до совершенства с безупречным вокалом и таким хорошим инструментальным звуком, который звучит в каждом припеве. Излишне говорить, что это идеальная песня, чтобы выпустить пар во время подъема тяжестей, боксерской груши или сложных тренировок, с ее драматической, но успокаивающей сущностью, The Red станет выдающимся пиком в любом плейлисте.

64. Click Click Boom от Saliva

Click Click Boom, трек одного из величайших представителей ню-метала, Саливы, — это насыщенная, но, без сомнения, идеальная песня для тренировки. Благодаря динамичным стихам в стиле рэп-метал и тяжелой инструментальной музыке, мелодия вызывает волнующий прилив адреналина, который может вызвать у вас боль к концу сеанса. Click Click Boom — это тяжелый и тяжелый ритм, который вы не можете не трясти головой, заряжая энергией вашу тренировку.Мощный и возбуждающий, этот трек Saliva полностью посвящен вашей тренировке, выявляя всю энергию и вкладывая ее в эту песню.

65. Долой болезнь от беспокойства

Второй сингл с дебютного альбома Disturbed 1999 года, The Sickness, Down with the Sickness, быстро заработал группе более чем печально известный статус одного из влиятельных лиц в металле 2000-х. Предоставление публике нового стиля в жанре и вкуса того, чем занимается группа, от электрического нарезанного вступления с интуитивным трайбл-битом, который только усиливается одним из самых знаковых применений стаккато в рок-музыке, также известным как Драмиан. «Ох-вах-ах-ах-ах».Эта мелодия представляет собой основной элемент ню-металла, который определенно поможет вам пройти самые сложные моменты вашей тренировки, и, как сказал бы фронтмен Disturbed: «Это заставит вас почувствовать себя первобытным, как животное».

66. Монстр от Skilllet

Революционный сингл

Skillet и песня, которая, по сути, подталкивает вас к тому, чтобы вы пожинали плоды постоянных тренировок в тренажерном зале каждый раз, когда хор ударял вам в уши. Агрессивная и прямолинейная сущность Monster принесла трек дебюту под 4-м номером в Billboard Mainstream Rock Charts и регулярной ротацией в самых популярных хитах MTV в 2009 году.Обладая потрясающим обликом и очарованием, Monster — это ускоритель, который поможет вам преодолеть эти лишние мили, независимо от того, тянете ли вы, поднимаете или, желательно, пробиваете мешок.

67. Тюнинг шоссе Грета Ван Флит

Благодаря вневременному и захватывающему потрясающему вступлению к этому основному современному року, дебютному синглу Греты Ван Флит, Highway Tune вы получите достаточно энергии, чтобы самому бежать по шоссе. Его запоминающийся южно-блюз-рок вдохновлен повторяющимися и вступительными риффами, сладкими виртуозными фразами и красивым ангельским вокалом рок-н-ролла, дополняющим эту мгновенную классику. Грета Ван Флит сразу же стала центром внимания после выпуска этого отдельного альбома. отслеживать.Highway Tune гарантированно завладеет вашей душой, как только вы доведете это удовольствие до 11, укрепив свое кардио с помощью прокачивающих кровь качеств старого доброго рок-н-ролла.

68. Metalingus от Alter Bridge

Гимн для многих и вдохновляющий и процветающий трек, образно соединяющий пост гранджа с альтернативным металом, качество, которое определило Alter Bridge как одну из самых актуальных хардкор-групп 2000-х. Продолжая меланхолическую ноту в припеве и ритмичную, волнующую тяжелую подачу риффов, которая изменит ваш плейлист и вашу тренировку.С безупречным и задушевным вокалом Майлза Кеннеди ничего не поделаешь.

69. Papercut от Linkin Park

Еще одна скрытая жемчужина Linkin Park, мощный грохот, грохот гитары и перкуссии в самом начале песни, настроит вас на интенсивную тренировку, наполненную адреналином, которая заставит вас вспотеть к тому времени, когда трек подходит к концу. Благодаря сочетанию изящных динамичных тактов Майка Шиноды и почти наполненного яростью вокала Честера Беннингтона Papercut станет идеальным дополнением к вашему плейлисту для тренировок.Быстрая и насыщенная, резкая и мощная музыка этого трека наполняет уши слушателя мотивацией, решимостью и приливом адреналина, который есть в немногих песнях. Энергетическая песня во всем, воспринимайте ее как не очень тонкий намек, чтобы добавить Papercut в свой плейлист для тренировок.

70. Запущен Foo Fighters

Один из последних релизов Foo Fighters, электризующий хит имеет определенную энергию возврата, которая сильно задерживается на агрессивности Nirvana, в то же время обеспечивая выдающийся удар, который могут нанести только Fighters.Внутренние крики Дэйва Грола отмечают обширную взрывную секцию, которая укрепит вашу выносливость на любой тренировке.

71. Прогулка по Pantera

Этот символический хедбэнгинг — одна из причин, по которой Pantera назвала свой шестой студийный альбом Vulgar Display of Power. Алмазные риффы Walk с бриллиантовым мусорным мешком создают великолепное звучание фа-офф, которое лишь дополняется чувством металлической канавки мирового класса. Призыв к уважению со стороны группы, эта мелодия повысила статус Pantera как всемирно известной группы, и она, несомненно, повысит интенсивность ваших тренировок.

72. Обезболивающее от Judas Priest

Нельзя отрицать агрессивность и интенсивность этой фирменной мелодии Judas Priest. С мастерской игрой в стиле двойной гитары Глена Типтона и К.К. Даунинга, а также с некоторыми божественными навыками игры на барабанах, которым может сравниться только впечатляющая несравненная способность кричать Роба Хэлфорда. Бодрый гимн хэви-метала, выдержавший испытание временем, благодаря своей вневременной привлекательности — качеству, которое должно быть в каждом плейлисте для тренажерного зала.

73. Компания Megadeath продает мир

Peace Sells — одна из самых образцовых мелодий, демонстрирующих мастерство Дэйва Эллефсона в одном басовом вступлении. Дэйв Мастейн и Эллефсон заполнили могучий трэш-метал, наполненный убийственными характерными гитарными и басовыми риффами и социально-политически вдохновленным лиризмом, который придаст жесткости вашей тренировке. Это драматическая интерлюдия, и стремительная сущность работает лучше всего, когда поднимает этот основной заглавный трек до 11, обеспечивая очень ценный актив для мощного набора энергии, чтобы поднять, пробить мешок или даже пойти на обширную кардио-сессию.

74. Быки на параде в ярости против машины

Эта торговая марка Rage Against the Machine стала одной из самых воодушевляющих песен с момента ее выпуска. Bulls on Parade, сочетающий в себе риффы Тома Морелло и головокружительный бас Коммерфорда, был написан, чтобы вызвать чувство гнева и истерики, которые с таким же успехом можно было бы направить на достижение желаемой интенсивности во время тренировки. Благодаря идеальной бесшумности до взрывающейся громкой конструкции, эта новаторская мелодия не может не привести вас к инновационной тренировке.

75. What I’ve Done by Linkin Park

Этот трек Linkin Park с одним из самых узнаваемых вступлений к песням всех времен будет поддерживать мотивацию и сосредоточенность на протяжении всей тренировки. Мелодия тысячелетия, What I’ve Done создает устойчивый и растущий набор, который распространяется на вашу тренировку, постепенно добавляя большую силу и интенсивность вашим упражнениям, кардио или даже просто ходьбе. С культовым пианино, мощными барабанами и гладкой, насыщенной гитарой в сочетании с далеким, но страстным вокалом Честера Беннингтона, это одна из лучших песен Linkin Park для тренировки.Этот гимн 2000-х творит чудеса, когда ему нужно дополнительное питание.

76. Джамби от TOOL

Яркие тяжелые гитарные риффы. Доминирующие басовые линии. Темный тон. Таинственная атмосфера. Такой группы, как TOOL, просто никогда не будет.

77. Brianstorm автор: Arctic Monkeys

Brianstorm, открывающий второй альбом с бешеной скоростью, сразу же доказал, насколько быстро Arctic Monkeys могут взрослеть и переключаться между передачами, ведь этот сингл никогда не теряет ни секунды на протяжении всей своей продолжительности.Не позволяйте этому ритмичному мощному риффу ввести вас в заблуждение: Brianstorm был отмечен и хвалит критиками за его потрясающе динамичный, точный и сложный ритм. Существует также своего рода миф о происхождении этой выдающейся песни, якобы вдохновленный эксцентричным фанатом, группа решила провести мозговой штурм, чтобы придумать тексты песен.

Что до результатов? Этот напыщенный, энергичный трек усиливает острые ощущения от того, чтобы быть на высоте, так почему бы не использовать это вдохновение для своих тренировок?

78.Страна летучих мышей от Avenged Sevenfold

Один из самых замечательных синглов из «Города зла» был вдохновлен знаменитым романом Томпсона «Страх и ненависть в Лас-Вегасе», и в одиночку он увеличил продажи своего родительского альбома до 2,8 миллиона продаж в течение года. Bat Country пересекла Avenged Sevenfold и попала в центр внимания, в то же время официально заняв место в чартах Billboard в довольно доминирующей манере, благодаря своей мгновенной взрывной энергии и резкости к чистым сдвигам вокала M Shadows.Излишне говорить, что многие могут легко определить страну летучих мышей по номеру торговой марки Sevenfold, и, возможно, она является самой успешной на сегодняшний день.

С их классической ритмичной игрой на барабанах и связующим звеном с жанром, трудно не почувствовать ажиотаж, вызванный «Страной летучих мышей», и эта лишняя миля определенно оценит это.

79. Достаточно хорошо в одиночестве, автор Chevelle

Взрываясь в течение первых пяти секунд, Well Enough Alone падает и достигает своего пика в энергетическом путешествии, которое наилучшим образом демонстрирует характерную структуру Chevelle.С мелодичными намеками на возвышенный припев и завершение, эта металлическая эпопея пробилась через ряды возрожденцев металла благодаря своим многочисленным особенностям в WWE. Его взрывной энергичный напор и эмоциональная лирика станут отличным компаньоном во время самых утомительных тренировок, так что первое прослушивание должно вас зацепить.

80. Полярные обезьяны после полудня

Одно из самых массовых барабанных вступлений за последнее время, The View From the Afternoon, предлагает потрясающую мелодию через критический взгляд и щедрые наблюдения за нелепостью, через которую мы все прошли за ночь.Их дебютный альбом открывается просто взрывным, здесь чувствуется ощутимое лирическое разочарование, которое сопровождается только панковскими искаженными гитарными риффами и аранжировками. Однако именно взрывное выступление во главе с игрой на барабанах Хелдерса сделало эту мелодию по-настоящему выдающейся мелодией 2000-х годов.

«Вид из полудня» был а. ключевой трек для одного из самых успешных дебютов всех времен, и, благодаря тяжелым верхним частотам и мощным барабанным барабанам, этот трек обеспечивает повышенную мотивационную ценность в вашем плейлисте для тренировок.

Меня зовут Крис, и я страстно увлекался музыкой и гитарами столько, сколько себя помню. Я начал этот веб-сайт с некоторыми из моих друзей, которые являются музыкантами, учителями музыки, руководителями оборудования и любителями музыки, чтобы мы могли предоставлять высококачественный контент, связанный с гитарой и музыкой.

Я играю на гитаре с 13 лет и являюсь заядлым коллекционером. Усилители, педали, гитары, бас, барабаны, микрофоны, студия и записывающее оборудование — мне все это нравится.