Программа тренировок для девушек на тренажерах: Комплексная тренировка для девушки в спортзале. Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Содержание

Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Очень часто девушки, которые стремятся похудеть, отправляются в тренажерный зал. Это максимально продуманное и эффективное решение, ведь силовые тренировки и фитнес не только запускают программу сжигания жира, но и повышают выносливость, помогают накачать определенные группы мышц, сделать фигуру более пропорциональной, а силуэт привлекательней.

Базовый комплекс для женщин отличается от мужской программы. Парням больше всего подходит сплит, т. е. проработка 1-2 групп мышц в течение тренировки, а девушкам круговая программа, когда во время тренинга влияние оказывается на разные части тела.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале с целью похудения должна разрабатываться индивидуально, с учетом физиологических особенностей организма, его гормонального фона и психического состояния, а также типа фигуры. Женщинам нельзя тренироваться до отказа, важно постоянно прорабатывать все участки.
Правильная тренировка для начинающих сводится к тому, чтобы сжечь калории и жир, а мышцы укрепить и подтянуть.

Правильное питание

Составление женской жиросжигающей программы упражнений для зала – важный и ответственный момент. Однако надо помнить, что даже самый эффективный комплекс будет бессилен, если неправильно питаться. Садиться на очень жесткую диету нельзя, т. к. есть риск очень быстро сорваться и забросить тренинг. Организму нужен источник энергии, поэтому кушать надо, важно понимать, что и когда можно есть. План питания сводится к нескольким простым принципам:

Считайте калории. Необходимо научиться считать суточную норму калорий для себя. Их должно быть достаточно для развития силы и построения мышечной массы. Избыток калорийной пищи приведет к увеличению объема жировой прослойки.

Учитывайте БЖУ. Значение имеет не только количество калорий, но и их источники. Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В основе спортивного питания лежат сложные углеводы и белки, количество жиров сведено к минимуму. Питаться надо дробно.
Следите за объемом потребляемой жидкости. Среди новичков бытует мнение, что вода раздувает живот. На самом деле это не так. Вода необходима для нормального обмена веществ. Ежедневно надо выпивать 1,5 л жидкости, а в день тренировки 2 л.

Контролируйте уровень инсулина. Это транспортный гормон, который разносит питательные вещества по организму. Управляя секрецией, можно уменьшить размер подкожного жирового слоя.
Повышайте норму белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, он нужен для восстановления микротравм, полученных в процессе тренировки. На 1 кг веса в норме приходится 2 гр чистого белка.
Употребляйте незаменимые жирные кислоты, например, Омега-3. Они нужны для развития организма и поддержания его в тонусе. Употреблять ПНЖК лучше в капсулах.

Существует важный принцип, который надо знать новичку перед тем, как составить программу тренировок для тренажерного зала. Если вы хотите сжечь жир, необходим дефицит калорий. При наращивании мышечной массы, допустимый объем составляет на 20 % выше необходимой нормы.

Секреты тренинга

Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, давая следующий день для отдыха и восстановления мышечных волокон. Необходимо подобрать правильную последовательность действий, стандартная схема представляет собой:

разминку (кардио) в течение 7-10 минут;

затем основной блок;
заминку (растяжку).

Тренироваться можно в тренажерах, но достичь результата быстрее удастся, если заниматься со свободными весами – гантелями, штангой. Длительность тренинга не должна превышать 60 минут. Первая тренировка может закончиться и через полчаса. Нагружайте организм постепенно, дайте ему время для адаптации.

Составляя список или программу занятий, помните о том, что надо сочетать тренинг для ягодиц и ног с проработкой плеч и упражнениями на грудь. Каждое движение для верха или низа надо выполнять в 1-3 подхода по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.

Занимайтесь по понедельникам, средам и пятницам или вторникам, четвергам и субботам. Если есть силы и желание, можно проводить тренинг два дня подряд. Двухдневная тренировка — вариант для более опытных спортсменов.

Девушкам важно помнить о том, что менструальный цикл сильно влияет на организм, его работоспособность и выносливость. Если в «эти дни» вы чувствуете себя плохо, от посещения зала и тренировки лучше отказаться. Если самочувствие находится в пределах нормы, заниматься можно, но лучше ограничить нагрузки и снизить интенсивность. Уделите больше времени кардио и стретчингу.

Стандартная схема тренинга

Главный секрет женского тренинга в зале для похудения – это систематичность. Только труд и постоянство подарят вам ожидаемый эффект.

Также смотрите видео:

Перед тем как начать интенсивные силовые и фитнес тренировки в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и пообщайтесь с профессиональным тренером.

комплексы упражнений для разных целей, график, питание

На сегодняшний день почти каждая девушка мечтает усовершенствовать свой внешний вид, сбросить лишние килограммы. Для достижения результата представительницы прекрасного пола используют разные методы: строгие диеты, бег, приседания, упражнения в домашних условиях. Однако одним из самых эффективных и популярных способов по-прежнему являются занятия в зале. Правильно подобранная программа тренировок для девушек помогает сжечь жир, подтянуть мышцы, и преобразить тело до неузнаваемости.

Постановка целей для тренировок

Многие девушки ошибочно считают, что в тренажерный зал ходят только те, кто хочет накачать огромные мышцы.

На самом деле, программа для тренировок составляется индивидуально исходя из пожеланий клиентки. Составляет планы тренировок в тренажерном зале для девушек профессиональный тренер, поэтому в будущем результате можно не сомневаться. Можно также найти готовую программу в интернете, опираясь на собственные цели. Рассмотрим основные цели занятий в тренажерном зале:

сброс лишних килограммов, активное похудение;
поддержание достигнутого результата;
набор мышечной массы;
подготовка к соревнованиям фитнес-бикини и бодибилдинг.

График занятий для новичков

Специалисты настоятельно рекомендуют новичкам работать по программе сплит-тренировок, которая подразумевает проработку 1−2 групп мышц за раз. Те, кто уже освоились в зале, или те, у которых есть общая подготовка, могут следовать программе тренировок с проработкой всего тела. В том случае, если у вас плотный рабочий график, и вы не можете ходить в тренажерный зал регулярно — лучше всего также делать

упражнения на все группы мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.

Если говорить о расписании — не забывайте о том, что мышцам нужно время на отдых и восстановление. Именно поэтому посещать спортивный зал ежедневно нет никакой необходимости. Можно тренироваться с перерывом в день или два дня. К примеру, приходите в зал в понедельник, среду и пятницу, либо во вторник и четверг. При выборе сплит-тренировок, прорабатывайте группы мышц поочерёдно. В понедельник кардиотренировка, в среду — ноги, а в пятницу — верх.

Упражнения для похудения и наращивания мышц

Программа для девушек в тренажерном зале практически идентична программе для парней. Однако, начинать сразу интенсивные тренировки на всех тренажёрах подряд — глупая ошибка, тем более, если ваша спортивная подготовка оставляет желать лучшего. Абсолютно любая фитнес-программа, вне зависимости от цели должна включать адаптационный период, который в среднем длится от двух недель до месяца.

Рассмотрим базовую тренировку для девушек, рассчитанную на занятия в зале 3 раза в неделю:

День № 1: тренируем верх

Выполняем кардио — беговая дорожка, велотренажер, эллипс. Выбирайте то, что вам больше нравится, эффект одинаковый. Основная цель кардио — разогреть мышцы, подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Учитывайте, что длительность не должна превышать 30 минут, если поначалу сложно — делайте небольшие перерывы;
Следующий этап — отжимания. Можно выполнить на скамье либо на брусьях. Для начала будет достаточным два подхода по 10−15 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки;
Тяга блока на трицепс либо разведение гантелей, по четыре подхода x 20 повторений. В первое время не хватайтесь за большой вес. Выберите те гантели, с которыми вы будете хорошо чувствовать нагрузку, но при этом не уставать после 5−10 повторений. Оптимально количество — 2 подхода по 10 раз;

Жим гантелей в положении сидя — 3 подхода по 30 раз;
Наклоны в сторону, можно с небольшим весом — 3 подхода по 30 раз. Таким упражнением не стоит сильно увлекаться, если не хотите сильно выраженные косые мышцы;
Круговая тренировка пресса. Выберите несколько упражнений на пресс, которые необходимо делать без перерывов, 20−30 раз 3 круга. Новичкам удобнее выполнять упражнения на специальной скамье.
Растяжка. Никогда не пропускайте этот шаг, чтобы не навредить мышцам.

День № 2: тренировка ног

Начинаем снова с 30 минут кардио. Далее — выпады с гантелями, выполняем в 3 подхода по 20 повторений. Такое упражнение прорабатывает не только проблемную у многих девушек заднюю поверхность бедра, но и ягодицы;
Можно выполнить шраги с гантелями сидя, либо подъем ног с утяжелителями. Выбирайте упражнения в зависимости от наличия конкретных тренажёров в выбранном зале, а также по желанию. Можно чередовать.
Разведение ног на тренажёре — 2 подхода по 30 раз. Не ставьте сразу вес, при котором вам будет тяжело выполнять упражнение. Намного лучше эффективнее постепенно увеличивать нагрузку;
Жим ногами в тренажёре тележка;
Сгибание ног в тренажёре — 2−3 подхода по 30 повторений;
Кардио в течение 15 минут;
Растяжка.

День № 3: Закрепление

В начале тренировки — обязательно кардио, в течение 20−30 минут. Если предпочитаете беговую дорожку — наращивайте темп постепенно. Далее, можно выполнить румынскую тягу либо мёртвую тягу. Что касается подходов и количества повторений — на начальных этапах достаточным будет 4×20. Обратите внимание, что если вам станет слишком тяжело, не стоит выполнять упражнения через силу — передохните, выпейте немного воды и только после этого продолжайте тренировку. Затем, следует выполнить тягу верхнего блока в количестве 3 подходов по 20 повторений.

Ещё одно отличное упражнение для девушек — гиперэкстензия. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Выполните не менее четырёх подходов по 20 раз. Правильную технику выполнения упражнения лучше предварительно посмотреть на видео. Следующий этап — подъёмы на носки, стоя в тренажёре или приседания со штангой на плечах. Выполнить нужно 2−3 подхода по 30 раз. Закончить тренировку 3-го дня нужно упражнениями на пресс. В зависимости от самочувствия выполните 1−2 любимых упражнений, либо круговую тренировку, аналогичную первому дню. Не забывайте о заминке — кардио в течение 15 минут, и растяжке.

По желанию вы можете тренироваться в зале по круговому типу. Так, вам необходимо будет выбирать по 3 упражнения, и выполнять их подряд. К примеру, за один подход вы выполните упражнения 4,5,6 и затем пару минут отдых. Далее — повторяем круг снова. Всего новичкам необходимо выполнять 3−4 таких подхода. Многие специалисты отмечают, что круговые тренировки наиболее эффективны для жиросжигания.

Если основная цель похудение — упражнения со штангой можно не выполнять. При этом учитывайте, что полностью отказываться от силовых тренировок не стоит, если вы хотите, чтобы постройневшее тело было подтянутым. Очень часто девушки новички боятся выполнять упражнения с весами, из-за страха перекачаться, и выполняют лишь интенсивные кардиоупражнения. В таком случае эффект от похудения, конечно, будет заметен — но тело будет дряблым, и ненавистный целлюлит так и останется с вами.

Как укрепить и нарастить мышцы

В спортивном зале созданы все условия для построения красивого, рельефного тела. Если вы хотите нарастить мышцы — упор следует делать именно на силовые упражнения, а не на кардио. Но отказываться полностью от него все же не стоит.

День № 1 — проработка верха. Первым делом, для разминки выполняем кардио на любимом тренажёре. В данном случае вполне достаточно будет 15−20 минут. Далее, приступаем к французскому жиму. Выполните не менее трёх подходов по 15 повторений. Следующий этап — жим гантелей сидя на плечи также три подхода по 15 повторений. Затем можно на выбор сделать тягу блока на трицепс или разгибание рук в блоке, по четыре подхода x 20 повторений. Отличное решение — завершить тренировку скручиваниями на фитболе. В конце, как бы вы не устали обязательно кардио в комфортном темпе и растяжка.

День № 2 и 3 может быть аналогичным, как и в тренировках для похудения, но при этом необходимо будет увеличить веса. Не забывайте о том, что обязательно прорабатывать все группы мышц, для того чтобы смотреться пропорционально.

Питание при интенсивных силовых тренировках

Не забывайте о том, что для того чтобы нарастить мышцы и сделать тело рельефным недостаточно регулярных тренировок. Очень важный фактор — питание. Оно должно быть правильным, сбалансированным, с оптимальным количеством белков, жиров и углеводов именно для вас. Если нет возможности обратиться за помощью к профессионалу, можно рассчитать суточную калорийность и б/ж/у с помощью специальных программ — их достаточно в интернете.

В рационе должны присутствовать максимально полезные продукты: нежирное мясо, птица, рыба, овощи, крупы, яйца, молочные продукты, фрукты в небольшом количестве. А вот количество потребляемых сладостей нужно сократить. Также можно употреблять спортивное питание.

Очень важно не забывать о воде. Как в период интенсивного жиросжигания так и в период набора массы — водный режим очень важен. Выпивать нужно не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в сутки. Она помогает ускорить обменные процессы в организме, кроме того, восполняет организм нужной влагой после тренировки. Большинство опытных тренеров рекомендуют пить в не менее 0,7 л воды в течение силовых и кардионагрузок.

Отслеживание динамики и изменений

Правильно подобранная программа тренировок в тренажерном зале для девушек даст первые результаты уже через месяц занятий. Но при этом, очень важно быть в курсе собственных достижений, отслеживать изменения, помнить о том, что вы делали на последней тренировке и планировать следующую. Для этого профессионалы рекомендуют завести дневник. Купите обыкновенный блокнот, начертите в нём таблицы, либо записывайте все по дням, главное чтобы вам было удобно. Особенно пригодится такой дневник в том случае, если вы решите на какой-то период сделать перерыв.

Обязательно записывайте также динамику ваших весов, результаты. Взвешиваться не рекомендуется чаще, чем раз в две недели. Кроме того, в первое время при занятиях в спортивном зале вес может пойти вверх. Если вы планируете занятия в спортивном зале без тренера, важно также записывать правильную технику упражнений — от нее зависит 99% вашего результата.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек | Домашний Тренер

Порой бывают у нас моменты, когда дома заняться чем-то, кроме домашних дел не возможно, по разным на то причинам, и тогда на помощь приходит тренажерный зал. Лично мне без разнице где заниматься, главное, что у меня есть небольшое количество инвентаря, цели, мотивация и желание стать лучше, сильнее и выносливее.

Однако я — это я. У вас же всё совершенно может быть по другому. Самый ужасный противник человеческой мотивации, это родная домашняя обстановка, в которой мы привыкли заниматься всем, чем угодно, но не спортом. А для того чтобы настроится на работу — нужен спортивный зал с тренажерами и людьми в этом зале, которые пришли за этим же. И только тогда работа пойдет.

Девушки, я вам предлагаю программу тренировки, дабы сэкономить на инструкторе по спорту. У вас уже всё расписано по каждой мелочи. Всё что вам остается это ознакомится с этой статьей, сохранить её у себя, прийти в зал и работать над своим телом

https://smolensk-i.ru/wp-content/uploads/2018/12/How-to-Keep-Skin-Healthy-While-Losing-Weight.jpg

Цели программы:
Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.
Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю.

Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах, которые должны быть в любом фитнес клубе.

Программа состоит из двух разных тренировок, которые нужно чередовать, например, в понедельник вы выполняете тренировку №1, в среду №2, в пятницу снова №1 и так далее…

В программе тренировок используется эффективный метод «суперсетов».
Суперсет – выполнение двух разных упражнений одно за другим без отдыха.

Выполняете первое упражнение, затем СРАЗУ второе (это будет один подход суперсета), после этого небольшой отдых и делаете следующий подход из этих двух упражнений. Выполняете суперсет указанное количество раз и переходите к следующему.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

ТРЕНИРОВКА №1

1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег. Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров. 500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

https://cartesio777.ru/d/fzug5xljjk1.jpg

2. Суперсет – грудь+спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_4857_1553485596.jpg

http://andrologmed.ru/wp-content/uploads/2/5/8/258a4a4cd55402c049c6a8f494665737.jpg

3. Суперсет – наружная+внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_5014_1553488545-1600×800.jpg

https://samsebetrener.ru/wp-content/uploads/2011/12/17-2.jpg

4. Суперсет – бедра, попа+пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

http://lux-time.ru/wp-content/uploads/2014/03/IMG_5921.jpg

http://athleticasport.ru/images/skr1.png

5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

https://sportinhome.ru/upload/iblock/d23/d23d63f79851b0ab2d7e6c5659296587.jpeg

ТРЕНИРОВКА №2

1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

https://yobte.ru/uploads/posts/2019-11/devushki-na-trenazherah-153-foto-97.

jpg

https://yobte.ru/uploads/posts/2019-11/devushki-na-trenazherah-153-foto-97.jpg

2. Суперсет – грудь+спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

https://fitproject.ru/upload/iblock/34e/34e8e6aacf04c3eb463f0980e55c679e.jpg

https://freehealthnewz.com/wp-content/uploads/2ff36602462f559cccd13049f6f3dcce.jpg

3. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

http://bu4you.ru/wp-content/uploads/2016/01/1228923563_555555.jpg

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/992060/eb0ee3a9-f8a0-40f2-897c-500629043b4e/s1200?webp=false

4. Суперсет – пресс+грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

https://moniteur.ru/wp-content/uploads/images/stories/228/3.jpg

http://andrologmed.ru/wp-content/uploads/8/4/0/8406a4267147e524eb0a05541fb3a42e.jpg

5. Суперсет – спина+пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза

https://belady.online/wp-content/uploads/2018/04/h_1480577287_8384824_30c1922e1b-1024×781.jpg

https://бокств.рф/wp-content/uploads/2019/02/cuwbdb1j.jpg

ИНСТРУКЦИИ К ПРОГРАММЕ

Если вы новичок в занятиях фитнесом – первые несколько недель выполняйте все упражнения только по 15 повторений с очень легким весом и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку.
Если ваша цель усиленное сжигание жиров – старайтесь выполнять максимально указанное число повторений.
Если ваша цель общее укрепление мышц и здоровье – достаточно делать все упражнения по 20 повторений.

Занимайтесь на здоровье, становитесь для себя лучше, достигайте своих целей и просто будьте счастливы, с вами ваш, Домашний Тренер!

Лучшие планы тренировок для женщин, которые хотят начать посещать тренажерный зал

Не все женские комплексы упражнений предназначены для того, чтобы похудеть. Множество тренировок нацелены скорее на набор мышечной массы для девушек и увеличение силы и поддержку атлетичного тела, а не просто потерю жира.

К несчастью, в интернете не особо много информации о подобных планах для женщин в фитнес клубах. Несмотря на то, что вы можете следовать и мужским схема, лучше всего будет давать результат программа тренировок в тренажерном зале для девушек, предназначенным именно для прекрасного пола, чтобы быть уверенной в ее эффективности.

В этой статье мы обсудим самые лучшие комплексы упражнений, которые смогут послужить для вас отличным стартом в стремлении стать стройнее и спортивнее.

В наше время вы с такой же вероятностью увидите в спортзале и женщину, которая выполняет базовые силовые упражнения, как и мужчину.

Годами ранее, приходя в спортзал, вы бы увидели зал со штангами и гантелями, заполненный мужчинами, и соседнюю комнату с кардио тренажерами, полную женщин. Девушкам часто советовали держаться как можно дальше от силовых нагрузок, потому что многие верили, что, только коснувшись штанги, те обратятся в перекачанных монстров.

Как показало время, победил всё же здравый смысл и люди увидели, что подъем веса не добавляет женщинам автоматически 20 кг мышечной массы. На деле, исследования показали, что упражнения с дополнительными весами даже лучше помогают добиться более стройной, спортивной и рельефной фигуры, чем простое кардио.

Именно поэтому сегодня мы познакомимся с лучшими программами тренировок для женщин в тренажерном зале, которые хотят стать сильнее и спортивнее.

Если вы одна из них – эти планы вам прекрасно подойдут. Мы подготовили сразу несколько комплексов, которые подойдут начинающим и более опытным спортсменкам.

Разница между тренировками женщин и мужчин

Несмотря на то, что женщин можно всё чаще увидеть в спортзале, это еще не значит, что он могут следовать тем же планам тренировок, что и мужчины. Между двумя полами есть множество различий и, чтобы достичь максимального эффекта, эти различия следует учитывать.

Организм мужчин содержит больше тестостерона. Это значит, что женщины более склоны к набору жира, а не мышц; а также им сложнее увеличить мускулы и добиться нужной фигуры. У мужчин больше сердце и легкие и поэтому им гораздо легче даются кардиоваскулярные упражнения, которые оказывают сильное влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие.
В теле женщин процент жира выше, чем у мужчин, из-за повышенного количества эстрогена в организме. Это имеет биологическую важность, потому что только женский организм может выносить ребенка, и потом снизить вес также трудно, как убрать живот после родов.
Большая гибкость, эластичность и подвижность мышц и суставов женского организма делает его более эффективным при выполнении различных асан йоги.
Женщин требует меньше времени на восстановление после тяжелой тренировки.
Женщины и мужчины имеют разное количество быстрых и медленных мышечных волокон, что влияет на усталость и скорость восстановления.

Быстрые они же белые мышечные волокна, быстро сокращаются и имеют хорошую взрывную силу, они активны во время спринта и других интенсивных занятий, они лучше растут, но быстрее устают. Как только быстро-сокращающиеся мышцы устают, на их замену включаются медленно-сокращающиеся волокна, активные во время продолжительного бега, езды на велосипеде и других низкоинтенсивных нагрузках.

Мужской организм содержит больше быстро-сокращающихся мышц, а женщины обычно имеют приблизительно одинаковое число обоих типов мышц.

На деле гораздо большую роль в достижении результатов имеют наши индивидуальные особенности:

Как правило, у женщин более сильные квадрицепсы, чем у мужчин. Это значит, что им стоит быть аккуратнее с выполнением приседаний, потому что у них выше шанс повредить колени – чтобы это предотвратить, перед началом занятий нужно убедиться, что ягодичные и отводящие мышцы достаточно сильны и хорошо разогреты.
Женщины, которые хотят улучшить состояние их быстро-сокращающихся мышц, должны обратить внимание на комплексы упражнений, с упором на высокоинтенсивные тренировки, вроде спринта.
Фитнес программа в зале для девушек должна включать в себя и силовые упражнения, которые помогут укрепить хрупкость женских костей.

Мифы и стереотипы о женских тренировках

Как только женщины начинают погружаться в мир тренировок, они даже не представляют сколько мифов и пагубных стереотипов их там встретит. О них нужно поговорить, чтобы не попасть под их влияние.

Об излишней мускулистости

Многие боятся, что занятия приведут к тому, что их фигура станет излишне мускулистой и неэстетичной. В большинстве случаев это невозможно, если, конечно, вы не начнете принимать невероятное количество стероидов или других препаратов, стимулирующих выработку тестестерона. У большинства женщин просто недостаточно естественного количества тестестерона, чтобы нарастить такое же количество мышц, как и у мужчин.

Начав заниматься, вы скорее придадите своему телу спортивный и подтянутый вид, а не станете перекаченной.

О йоге и слабости

Некоторые люди считают, что йога и растяжка не эффективны способы подкачаться. В большинстве своем эти «люди» — мужчины, но среди них также есть и женщины, и они считают, что любые тренировки на гибкость приведут к улучшению формы.

Это просто не имеет ни малейшего отношения к реальности и любой профессиональный фитнесс-тренер вам об этом скажет. А еще растяжка очень важна перед началом любых тренировок.

Польза силовых тренировок для женщин

Подъем тяжестей связан не только с приданием нужной формы вашему телу. У него также есть и другие преимущества.

Вы станете сильнее. Это одно из самых первых и важных последствий силовых нагрузок, которые вы заметите. А также для увеличения силы ваших мышц не потребуется увеличения количества самих мышц – как раз того, о чем множество женщин переживают.
Вы улучшите крепость своих костей. Это особенно важно для женщин с высоким уровнем эстрогена и низкими уровнями крепости костей. Силовые тренировки приведут к тому, что склонность ваших костей к разрушению заметно уменьшится.
Вы придадите силы вашей соединительной ткани. Это тип тканей, который соединяет вместе ваши мышцы, суставы и кости, и, если она усилится, то уменьшится ваш шанс повредить их в дальнейшей жизни.
Вы улучшите своё ментальное здоровье. И это одно из самых лучших последствий силовых тренировок. Тревожность, депрессия, перепады настроения – в борьбе со всем этим помогут умеренные постоянные занятия.

Если вы новичок в спорте или возвращаетесь к занятиям после долгого перерыва, то, возможно, вы не понимаете с чего вам нужно начать. Правильное расписание занятий будет зависеть от множества факторов: вашего возраста, уровня подготовки, целей и других индивидуальных особенностей вашего организма.

Как составить расписание для занятий?

Неважно какую цель вы преследуете: потерять лишний вес, улучшить здоровье или придать вашему телу нужную форму, у хорошей программы тренировок есть три составляющих:

Кардио-тренировки: К ним относится любая активность, заставляющая ваше сердце биться чаще: от прогулок или бега до занятий в тренажерном зале. В независимости от упражнений, которыми вы планируете заниматься, всегда рекомендуется разогреться 5-10-минутный легким кардио.
Силовые тренировки: Вам не нужно поднимать тяжелый вес или даже тратить на силовые тренировки много времени, но включить их в свой план вам нужно. Ваши мышцы станут сильнее, а чем больше ваши мышцы – тем больше калорий вы сжигаете ежедневно, а это будет хорошим помощников в потере веса.
Тренировки на гибкость: Вам потребуется определенный уровень гибкости, чтобы получить максимальные результаты от каждого упражнения. Растяжка увеличивает вашу гибкость и помогает вашему телу восстанавливаться после тренировок. Некоторые люди выделяют отдельный день для упражнений на гибкость, но вам это не потребуется. Растяжка должна быть включена в каждую вашу тренировку.

Некоторые люди предпочитают планировать свои занятия, выделяя отдельные дни для кардио и силовых тренировок, но эти упражнения можно сочетать не только друг с другом, но и с HIIT-тренировками. Распланируйте ваши занятия на неделю, чтобы заранее убедиться, что занимаетесь достаточно каждым типом упражнений.

Как начать?

Не существует единой системы, которая подойдет абсолютно всем, но примеры могут помочь понять какие упражнения вам подойдут.

Предоставленные ниже примеры послужат прекрасным началом, но не стоит их воспринимать как неоспоримую истину. Во-первых, обратите внимания на ваш уровень подготовки, чтобы понять какой план вам использовать: для новичков, средний или опытный.

Руководство для новичков

Перед тем как начать, прислушайтесь к нашим советам:

Погрузитесь в мир тренировок с легкой кардио-программой и силовыми тренировками на всё тело. Если это вам кажется слишком сложным, начните просто с кардио, этого будет достаточно для начала.
Вам может потребоваться больше дней для отдыха. Это нормально – ощущать боль в мышцах после начала занятий, но, если вы с трудом можете пошевелиться на следующий день, то вы явно перестарались и во время следующей тренировки остудите свой пыл.
Типичная программа для новичков обычно включает в себя два-три дня кардио-тренировок и три дня силовых занятий. Эти тренировки также можно сочетать друг с другом, если у вас нет пяти дней на посещение зала.
Научитесь следить за интенсивностью ваших тренировок. Большинство новичков начнут занятия с упражнений средней интенсивности. Если вы всё еще можете прерывисто говорить во время тренировки, то это обычно «средняя» интенсивность.

Разогрев и разминка

До того как приступить к занятиям, необходимо разогреться. Это не только поможет вам улучшить вашу гибкость и подвижность, но и уменьшит шанс получения травмы. Разогревая мышцы до вашей тренировки, вы повышаете эластичность мышечных волокон. Это важно, потому что это помогает им не рваться во время тренировок.

Хороший разогрев также повышает температуру вашего тела, а это положительно скажется на вашей тренировке. Разминка запускает циркуляцию крови, что приводит к тому, что к мышечным клетках приходит больше кислорода и нутриентов. Чем больше у вас энергии, тем лучше ваши мышцы смогут работать во время тренировки.

Несколько упражнений со штангой или гантелями не считается полноценной разминкой.

Примерный план разминки

Ознакомьтесь с примером разминки, который поможет вашему телу подготовить себя к тренировке.

1 минута подъема коленей
1 минута подъема стоп
2 подхода по 10 кругов каждой рукой
10 приседаний с руками вперед
20 поворотов головой
10 поворотов бедрами

Вот хороший вариант разминка перед тренировкой с картинками и видео.

Лучшие программы тренировок в зале

Программа на 3 дня занятий в неделю на тренажерах

Цель этого трехдневного комплекса адаптировать мышцы и нервную систему к нагрузками и освоить правильную технику выполнения упражнений на тренажерах и со свободными весами. Не старайтесь взять как можно больший вес, но и отлынивать не стоит. Прочувствуйте работу мышц, попробуйте полюбить заниматься в зале, чтобы добиться желаемых результатов как можно быстрее. Но не перегружайте свой организм, не забывайте отдыхать и хорошо восстанавливаться между походами на фитнес.

Тренировка A

Жим платформы ногами 1 подход по 10 повторений (отдых 60 сек)
Жим штанги лёжа 1 подход по 10 повторений (отдых 60 сек)
Горизонтальная тяга на блоке узким хватом 2 подхода по 10 повторений (отдых 60 сек)
Тяга верхнего блока широким хватом к груди 2 подхода по 10 повторений (отдых 60 сек)
Жим штанги с груди стоя или сидя 2 подхода по 10 повторений (отдых 60 сек)
Подъёмы на носки стоя в тренажёре 2 подхода по 10 повторений (отдых 60 сек)
Скручивания на пресс 2 подхода по 10 повторений (отдых 60 сек)

Тренировка B

Разгибание ног сидя на тренажёре 2 подхода по 15 повторений (отдых 60 сек)
Сгибание ног сидя на тренажёре 2 подхода по 15 повторений (отдых 60 сек)
Горизонтальная тяга на блоке узким хватом 2 подхода по 15 повторений (отдых 60 сек)
Тяга верхнего блока широким хватом 2 подхода по 15 повторений (отдых 60 сек)
Подтягивания 2 подхода по 15 повторений (отдых 45 сек)
Подъём гантелей на бицепс 2 подхода по 15 повторений (отдых 45 сек)
Разгибание рук на блоке стоя 2 подхода по 15 повторений (отдых 45 сек)

Тренировка C

Жим ногами 2 подхода по 10 повторений (отдых 60 сек)
Жим штанги лёжа 2 подхода по 10 повторений (отдых 60 сек)
Горизонтальная тяга на блоке узким хватом 2 подхода по 10 повторений (отдых 60 сек)
Тяга верхнего блока широким хватом 2 подхода по 10 повторений (отдых 60 сек)
Жим штанги стоя 2 подхода по 10 повторений (отдых 60 сек)
Скручивания лёжа на наклонной скамье 2 подхода по 10 повторений (отдых 60 сек)

Комплекс для новичков

Ниже в таблице вы можете увидеть примерную программу тренировок для девушек в тренажерном зале, которая поможет вам понять как выглядит типичное расписания занятий для новичков или людей, возвращающихся к занятиям после долгого перерыва. Помните, что каждые занятия нужно начинать с 5-10-минутного кардио, а заканчивать с упражнениями на растяжку.

Понедельник	Кардио: 10-30 минут.
Вторник	Силовые упражнения на всё тело.
Среда	Отдыхайте или займитесь спокойными упражнениями йоги или растяжкой.
Четверг	Кардио: 10-30 минут, можете следовать тому же комплексу упражнений, что и в понедельник.
Пятница	Силовая тренировка на всё тело. Можете использовать тот же комплекс упражнений, что и во вторник, потому что практикуя упражнения, вы сможете с каждым разом выполнять их большее число раз.
Суббота	Отдыхайте или займитесь кардио. Остановитесь на чем-то более обычном, вроде прогулки или спокойной езде на велосипеде.
Воскресение	Отдых.

Руководство для людей средней спортивной подготовки

Если вы занимаетесь, как минимум, три месяца и делаете это регулярно, то вы, скорее всего, относитесь к этой категории.

Если вы нацелены на тренировки для похудения, то вам нужно поднять число занятий 5 (или больше) раз в неделю кардио по 20-60 минут. Это прекрасный момент, чтобы попробовать интервальные тренировки раз или два в неделю, которые полностью себя оправдают. Не пропускайте силовые тренировки. Они увеличивают ваши мышцы, ускоряют метаболизм, а это положительно скажется на процессе похудения. В дополнение тренировкам, чтобы потерять вес, вам понадобится потреблять меньше калорий, чем вы тратите, поэтому следите за питанием.
Ваше расписание силовых тренировок будет зависеть от типа упражнений, которые вы делаете (т.е, тренировки на всё дело или на отдельные его части).
Вы можете совмещать кардио и силовые тренировки в один день, если вам позволяет время. Неважно с какой вы начнете, поэтому можете пробовать различные комбинации до того, как найдете ту, которая подойдет именно вам.

Представленный ниже план включает раздельные тренировки для верхней и нижней части тела, позволяя тщательно проработать каждую группу мышц. Это поможет вам увеличить ткани ваших мышц и силу.

Пример плана для людей средней спортивной подготовки

Понедельник	30-минутное кардио Тренировка на верхнюю часть тела Растяжка
Вторник	45-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке Тренировка на мячеРастяжка
Среда	30-минутная мягкая кардио-тренировка (в два подхода) Тренировка на нижнюю часть тела Растяжка нижней части тела
Четверг	Отдых или спокойная йога/растяжка.
Пятница	Силовая тренировка на всё тело
Суббота	Кардио-тренировка на выносливость.
Воскресенье	Отдых.

Руководство для опытных людей

Если вы регулярно и разнообразно занимаетесь уже несколько месяцев, вы можете относить себя к этой категории.

Если у вас уже есть опыт в тренировках, то у вас множество вариантов планирования своих занятий. Если вы хотите сфокусироваться на силе и мышцах, то вы можете разделить свои спортивные занятия: в один день делая толкающие упражнения, а в другой тянущиеся.
Вы также можете увеличить кардио-нагрузку, включив в тренировку высокоинтенсивные интервальные упражнения и высокоинтенсивные упражнения, а также другие упражнения, которые помогают сжечь калории и повысить вашу выносливость.
Вашим главным приоритетом должен быть отдых, который позволит вашему телу восстановиться между высокоинтенсивными тренировками. Такая интенсивность может привести к травмам, усталости и выгоранию.

Пример плана для опытных людей

Понедельник	Упражнения на трицепсы, мышцы плеч и груди Высокоинтенсивное кардио
Вторник	Упражнения на нижнюю чать тела
Среда	Упражнения на спину и трицепсы Кардио
Четверг	Отдых или спокойные занятия йоги/растяжка
Пятница	Упражнения на всё тело
Суббота	Высокоинтенсивное кардио
Воскресенье	Отдых

Не стоит забывать, что это просто примеры и они могут вам не подойти. Самое важное – помнить, что нужно начинать с малого. Не путайте того человека, которым вы хотите быть с тем, кем вы являетесь сейчас. Этот путь может занять у вас недели, даже месяцы, экспериментов с различными упражнениями и расписаниями, но, в конце концов, и вы найдете то, что подходит именно вам.

Также не забывайте, что распорядок можно менять каждую неделю. В реальности большинство людей именно так и делают, прислушиваясь к своему состоянию. Будьте гибкими и помните, что универсальной программы, подходящей абсолютно для всех, не существует.

4-недельных план тренировок в зале для женщин

Один из самых простых способов начать силовые тренировки – это составить свой план занятий и начать ему следовать. Вы можете следовать представленному ниже плану занятий так долго, как вы хотите, будучи уверенной, что вы увеличиваете поднимаемый вес со временем, чтобы получить максимальные результаты.

День 1

В первый день, вы сосредоточитесь на вашей груди и руках.

Жим штанги лежа, 4 подхода по 8 повторений каждое.
Отжимания, 4 подхода по 10 повторений (если 10 повторений для вас слишком просты, можете использовать утяжеления).
Разведение гантелей, лежа на лавке под углом, 3 подхода по 15 повторений.
Сгибания рук на бицепс, 3 подхода по 12 повторений.
Обратные отжимания от скамьи на трицепсах, 3 подхода по 15 повторений.

День 2

Во второй день вы тоже займетесь тренировками верхней части тела, но сосредоточитесь на мышцах ваших плеч и спины.

Армейский жим штанги стоя с груди, 4 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей сидя от плеч, 4 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока (узкий хват), 4 подхода по 12 повторений
Тяга T-образной штанги, 4 подхода по 10 повторений.
Тяга штанги к подбородку, 3 подхода по 12 повторений.

День 3

Третий день прекрасно подойдет для кардиоваскулярных упражнений:

Планка, 60 секунд, 3 подхода.
Бег или езда на велосипеде (или тренажер), 20 минут.
Берпи, 10 повторений.
Скручивания на пресс, 2 подхода по 15 повторений.
Подъем ног в висе, 3 подхода по 10 повторений

День 4

В четвертый день мы отойдем от высокоинтенсивных тренировок и примемся работать над вашей силой. Все нижеперечисленные упражнения нужно выполнять в пять подходов по пять повторений. Также следите, чтобы поднимаемый вес был достаточен.

Жим гантелей под углом
Жим штанги на горизонтальной скамье
Рывок штанги
Становая тяга штанги
Подъем штанги грудь и жим над головой

День 5

В пять день тренировка сфокусируется на мышцах ваших ног: икрах, ягодицах, и так далее.

Жим ногами (тренажер), 3 подхода по 12 повторений.
Сгибание ног, 3 подхода по 15 повторений
Выпады, 4 подхода, по 10 повторений каждой ногой
Приседания со штангой, 4 подхода по 8 повторений

На 6 и 7 день вы будете отдыхать и восстанавливаться

Роль кардио-тренровок

Кардио не особо подойдет людям, которые хотят стать сильнее. Но, в любом случае, кардио положительно влияет на здоровье и будет прекрасным дополнением к тренировкам.

У постоянных кардиоваскулярных тренировок есть множество преимуществ:

Повышение выносливости. Вам потребуется прилагать меньше усилий для выполнения многих ежедневных дел, а также вы заметите, что у вас стало больше энергии.
Улучшение здоровья сердечнососудистой системы. Вы значительно улучшите здоровье сердца и сердечнососудистой системы, если будете постоянно заниматься.
Более быстрая и качественная потеря жира, если сравнивать с исключительно силовыми тренировками.
Вы увеличите вместимость ваших легких, которая позволит вам дольше заниматься и улучшить насыщение вашего тела кислородом.
По статистике кардио помогает следить за уровнем сахара в крови и предотвращает или помогает уменьшить симптомы диабета.

Лучшие кардио-упражнения для женщин

Большинство комплексов для девушек включает в себя кардиоваскулярные упражнения. Если вы хотите добавить в ваш план кардио, мы предлагаем вам обратить внимание на упражнения, лучше всего подходящие для женщин:

Берпи. Берпи – это быстрые глубокие приседания до пола, прыжок в планку и выпрямление в прыжке. Берпи прекрасно подходят для сжигания калорий и улучшения здоровья вашего сердца, как и силы воли, благодаря своей утомительности
Используйте беговую дорожку или тренажер-велосипед. Подобные тненажеры позволят вам заниматься кардиоваскулярными тренировками, не выходя из дома. Те, кто предпочитает всё же не засиживаться в четырех стенах, может, конечно, использовать обычный велосипед или просто пробежаться по городу.
Приседания с прыжками. Если приседания кажутся вам тяжелыми, попробуйте приседания с прыжками. Обычное приседание, после которого вы подпрыгиваете так высоко, как только можете, а затем вновь присаживаетесь. Такие прыжки прекрасно повлияют на ваше сердце и усилят нижнюю часть вашего тела.

5-дневный план занятий для женщин, которые хотят стать сильными и спортивными

А теперь самое время ознакомиться с 5-дневным планом занятий. Если вы будете ему следовать, вы вскоре начнете видеть положительные изменения.

Цель этого плана занятий – набрать сухие мышцы и сохранять высокий уровень расхода калорий, чтобы сжигать жир даже после тренировки.

Понедельник – грудь и руки

Жим штанги лежа – 4 подхода по 8 повторений
Отжимания – 4 подхода по 10 повторений
Сведение рук на кроссовере – 3 подхода по 15 повторений
Разведение гантелей под наклоном – 4 подхода по 12 повторений
Подъем штанги на бицепс – 3 подхода по 15 повторений
Подъем штанги молотовым захватом – 4 подхода по 12 повторений каждой рукой
Разгибание рук на трицепс из-за головы в кроссовере – 3 подхода по 20 повторений
Отжимание на трицепсах – 3 подхода по 15 повторений
10 минут занятий на эллиптическом тренажере.

Вторник – плечи и спина

Армейский жим штанги стоя – 4 подхода по 10 повторений
Боковые подъемы гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Тяга EZ-образной штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений
Жим от плеч, сидя – 4 подхода по 10 повторений
Шраги с гантелями – 4 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 12 повторений каждой рукой
Поднятие T-образной штанги – 4 подхода по 10 повторений
10 минут занятий на велотренажере

Среда – кардио-тренировки

10 берпи
10 отжиманий
15 скручивания на пресс
20 глубоких приседаний
3 подхода по 10 подъемов ноги в висе на перекладине
3 подхода по 1-минутной планки
20 минут низкоинтенсивного кардио на беговой дорожке

Четверг – Силовая тренировка

Жим гантелей под углом – 5 подходов по 5 повторений
Жим штанги лежа – 5 подходов по 5 повторений
Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений
Подъем штанги на грудь и жим над головой – 5 подходов по 5 повторений
Тяга штанги к поясу в наклоне – 5 подходов по 5 повторений
Рывок со штангой – 5 подходов по 5 повторений
10 минут на велотренажере

Пятница — ноги

Приседания со штангой – 4 подхода по 8 повторений
Жим ногами в тренажере – 3 подхода по 12 повторений
Разгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере – 3 подхода по 15 повторений
Шагающие выпады – 4 подхода по 10 повторений каждой ногой
Подъемы икр сидя или стоя – 4 подхода по 20 повторений каждой ногой
10 минут занятий на эллиптическом тренажере

Питание

Неважно с какой отдачей вы занимаетесь в спортзале, при неправильном питании ваши старания будут напрасны. Вы не можете тренироваться, плохо питаясь, поэтому мы поделимся с вами небольшими советами и секретами про питание для набора мышечной массы для девушек.

Мы ведь собираемся здесь стать сильными и спортивными, а без правильного питания у нас не получится ни того, ни другого.

Советы ниже помогли многим женщинам добиться хороших результатов.

1. Не забывайте о воде

Хорошая гидратация организма важна не только для эффективных тренировок, но и для здоровья в целом.

Наше тело на 80 процентов состоит из воды, поэтому наш организм нуждается в ней для выполнения большинства физиологических процессов. Не выпивая достаточного количества воды, мы подвергаем себя угрозе обезвоживания, которое отрицательно скажется не только на тренировке, но и на нашем здоровье в целом.

Занимаясь, мы с потом теряем важные электролиты. Именно поэтому важно пить достаточно воды во время занятий, чтобы восполнять водные, минеральные и электролитные запасы организма.

Вам требуется примерно 2, 5 л. минеральной воды в сутки. Фильтрованная вода тоже подойдет.

2. Ешьте достаточно белка

Белок – необходим для роста мышц и их восстановления. Если вы хотите стать сильной и/или спортивной, вам нужно включать достаточное количество белковых продуктов в свой рацион.

Рассчитывайте суточную норму из расчета 1,2-1,5 г. белка на каждый кг веса вашего тела, и распределите полученное число по всем приемам пищи в течение дня. Выбирайте нежирные и здоровые источники – рыбу, курицу, индейку, яйца, орехи, молочные продукты и красное мясо травоядных.

3. Приобретите качественный сывороточный протеин

Если вы можете потреблять молочный белок, то сывороточный протеин будет важной добавкой к пище, которая поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир.

Коктейли с сывороточным протеином идеальны, потому что один такой коктейль содержит 30 или больше грамм протеина порционно. Их легко делать, у них отличный вкус, и они полны тех нутриентов, которые нужны вашему организму для эффективных занятий.

4. Не забывайте об овощах

Как и протеин, здоровые жиры и сложные углеводы, овощи – важная часть вашего рациона.

Овощи полны перевариваемых пищевых волокон, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, и они помогут прижать вашим блюдам нужную текстуру и вкус.

Не нужно делать напор на витаминные добавки, вместо этого просто ешьте достаточное количество овощей.

5. Добавки, которые помогут вам улучшить результат

Один из лучших способов выжать максимум из ваших тренировок – это принимать специальные добавки для женщин. Их существует великое множество: натуральные и синтетические, они помогут увеличить вашу силу, сделать ваши мышцы быстрее и положительно скажутся на вашей работоспособности в спортзале.

Самыми популярными добавками считаются:

Креатин. Креатин помогает увеличить выносливость и эффект от тренировок. Креатин также часто используется во множестве комплексных спортивных добавок.
Протеиновый порошок. Протеиновые порошки прекрасно подойдут людям, которые хотят увеличить количество потребляемого протеина. Сывороточный протеин считается одним из самых популярных.
Витаминно-минеральные комплексы. Желательно покупать и дополнительно принимать те витамины, которых не хватает вашему организму, исходя из результатов анализов.
Омега-3 или рыбий жир. Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты нужны организму для полноценного протекания обменных процессов, что положительно скажется на самочувствии, внешнем виде и спортивных результатах.

Вывод

Если вы хотите начать тренироваться, знайте, что результаты занятий в тренажерном зале для девушек могут превзойди даже самые смелые ожидания. Если вы не прерываете свои спортивные занятия и следуете нашим советам, то у вас не должно возникнуть проблем с увеличением силы и выносливости вашего тела, улучшением его внешнего вида и качества жизни, в целом.

Источники:

https://crazybulk.com/blog/workout-plans-for-women/
https://www.verywellfit.com/sample-workout-schedule-1230758
https://www.lifehack.org/695043/workout-routine-for-women-to-get-strong-and-toned

Программа силовых тренировок для женщин от СК МАНЕЖ

Давно прошли те времена, когда в тренажерном зале за день занималось максимум 2-3 девушки. Сегодня умный прекрасный пол выбирает не только фитнес, аэробику, шейпинг, пилатес и гимнастику. В фаворе и силовые тренирови для женщин, причем часто и с отягощением. Причем одни дамы посвящают свое внимание только ей, другие же успешно чередуют ее с тем же шейпингом или гимнастикой.

Поэтому мы хотим сейчас всесторонне рассмотреть женские силовые тренировки. В рамках этого обзора мы предложим вам и эффективный комплекс упражнений. Только начнем давайте немного с другого — с актуальности. Почему именно «тяжелые» занятия, а не какие-то другие, не только фитнес или пилатес?

Зачем вообще женщинам нужны силовые тренировки

Польза от такого тренинга для женщин очевидна — он помогает решать конкретные виды задач. Причем с учетом серьезной разницы между женским и мужским организмами. А она заключается в обмене веществ, уровне гормонов, накоплении и сжигании жиров, распределении мышц. Так перейдем же к обзору плюсов.

Полезные эффекты:

Укрепление костей и мышц женщин — занятия помогут защититься от возможных в будущем травм.
Снижение веса — сравнительно быстро и безопасно можно сбросить лишние килограммы.
Улучшение фигуры — подкачав определенные группы мышц, ее реально сделать более изящной и сексуальной.
Повышение веса — страдающие излишней худобой женщины могут набрать массу, причем мышечную, а не жировую.

Систематические силовые тренировки для женщин дают прекрасный результат. Крепкие мышцы, ни грамма лишнего веса, подтянутая и сексуальная фигура — вот польза от регулярных занятий. Правда, и заниматься при этом нужно правильно, с учетом уже упомянутых различий мужских и женских организмов.

Что сделать перед началом занятия

Прежде чем приступать к упражнениям, что в зале, что дома, нужно сделать несколько важных вещей:

Пересмотреть питание — заранее привести в порядок баланс белков, жиров и углеводов, сделать его ориентированным на вашу цель силовой тренировки.
Продумать отдых — помните, что после интенсивных нагрузок вашим мышцам нужно спокойствие — освобождайте для него время в своем графике досуга.
Выполнить разминку — конечно, ее нужно делать, уже непосредственно приступая к тренировке и перед каждым занятием — она убережет вас от травм.

Только уделяя должное внимание вопросу подготовки, вы сможете получить максимальный результат от нагрузок. Помните об этом, и достижения в области красоты фигуры не заставят себя ждать. А мы переходим к комплексам упражнений, одним из которых следует «вооружиться».

Эффективные тренировки для начинающих

Эти упражнения могут выполнять представительницы прекрасного пола с любым уровнем спортивной и вообще физической подготовки. Только обратите внимание, что данная программа предназначена для зала. В себя она включает следующие упражнения, выполняемые по приведенному порядку:

Скручивания на пресс в положении лежа — делаете 3-4 подхода по 20 раз. Отдыхаете 60-30 секунд.
Приседания на тренажере Смита — делаете 3 подхода по 15 раз. Отдыхаете по минуте.
Тяга вертикального блока мышц — делаете 3 подхода, по 15 раз. Отдыхаете 60-30 секунд.
Жим гантелей лежа под углом — делаете 3 подходов по все тех же 15 раз. Отдыхаете 60-30 секунд.
Тяга гантели в наклоне — делаете 3 подхода и 15 раз. Время отдыха тоже неизменно 60-30 секунд.

Времени на выполнение программы тренировок для начинающих сперва будет уходить около часа. В дальнейшем, привыкая к нагрузкам и сокращая время отдыха между подходами, вы будете делать весь комплекс упражнений быстрее. Программа достаточно интенсивна для женщин, но именно в таком формате она уменьшит жир внизу, подкачает верх, сохранит тонус грудных мышц. Плюс, этот комплекс проработает все тело.

План занятия для девушек с продвинутым уровнем подготовки

Давно занимающимся нужно увеличивать нагрузки. Поэтому необходимо взять за основу силовую тренировку для начинающих и усложнить ее. Нужно начинать делать суперсеты — сочетания из двух упражнений сразу. И вот как они выглядят:

Суперсет первый — скручивания на пресс в положении лежа и сразу же, без паузы, подъемы ног. Сделайте 6 подходов и столько раз, сколько сможете. Только после его полного выполнения отдохните 60-30 секунд.
Суперсет второй — приседания со штангой и, на прямых ногах, становая тяга. Сделайте 5 подходов по 15 раз. Между ними не отдыхайте, а вот после этой «двойки» можете — 60-30 секунд.
Суперсет третий — тяга вертикального и горизонтального блоков и, в наклоне, тяга штанги. Опять же, сделайте 5 подходов такой «двойки» по 15 раз. Между ним отдыхать не нужно, а после — необходимо, все тех же 60-30 секунд.
Суперсет четвертый — жим штанги узким хватом в положении лежа и подъем гантели (штанги) для тренировки бицепсов. Схема та же — 5 подходов «двойки», каждый по 15 раз. Отдыхаете только после полного выполнения, опять же, до минуты.
Суперсет пятый — тяга к подбородку штанги и разведение (махи) гантелей в положении стоя. Завершаем комплекс все теми же 5 подходами «двоек» по 15 раз. Отдыхать в рамках суперсета, как обычно, не нужно, зато после него вы сможете расслабиться с чувством выполненного долга.

Эта силовая программа тренировок для женщин должна выполняться в первые 2-3 недели после менструации. Как раз в этот период нужно максимально нагружать мышцы. А вот на третьей-четвертой неделе после менструации (и незадолго до следующей) нужно переходить на облегченный вариант занятия. Предлагаем ее вашему вниманию.

Облегченная план тренировки

Тяга вертикального блока — делайте 3 похода раз по 20. Вес берите меньший, чем обычно, отдыхайте между подходами по минуте.
Жим узким хватом в положении лежа — схема та же: 3 похода, 20 раз, меньший вес. И отдых тоже сравнительно долгий — минута.
Тяга к подбородку штанги — опять 3 подхода и 20 повторов и вес сравнительно малый. Отдых все такой же — по минуте.
Кардионагрузка — беговая дорожка или велотренажер, минут 30-60. Только темп выбирайте медленный.

Так заниматься нужно до начала менструации у женщин, а уже во время этих дней можно вообще не тренироваться. Организм скажет за это только спасибо. А после менструации можно будет вернуться к обычному комплексу упражнений.

Программа тренировок для похудения

Этот комплекс упражнений и тренировок поможет быстро убрать лишний вес, «подсушиться», получить более спортивный рельеф фигуры. Для усиления его эффекта можно уменьшить объем выпиваемой во время занятий воды примерно вдвое.

Выпады с гантелями на месте — делаются с ровной спиной, широким шагом и приседанием. Выполняйте 4 подхода по 20 раз, между ними отдыхая 30 секунд.
Приседания с гантелями — делаются как можно ниже, с ногами на ширине чуть уже плеч. Выполняйте 4 подхода, раз по 20, с отдыхом в 30 секунд.
Разгибание ног на тренажере — делаются плавно, опираясь руками на сидение, до полного принятия голенями вертикального положения. Количество выполнений все то же — 4 подхода и 20 раз, отдых — тоже 30 секунд.
Сгибание ног на тренажере — делаются лежа, в плавном темпе, без отрыва таза от скамьи. Схема неизменна: 4 подхода по 20 раз, с паузой в 30 секунд для отдыха.

Как спланировать занятие дома

Все представленные комплексы были рассчитаны на выполнение в спортзале. А вот что делать тем, кто не может посещать секции? Описанную выше интенсивную программу силовых тренировок вполне реально повторить и дома, даже с суперсетами, если в вашей квартире есть место для штанги. А если нет? Тогда можно заменить штангу гантелями и выполнять следующий комплекс:

Подъем гантелей в стиле «Молот» и круговые вращения плечами — 5 подходов по 20 раз. Отдыхайте как и в зале — по 60-30 секунд. Для первой части суперсета берите гантели 4 и 2 кг, для второй — по 4.
Отжимания от стула и разведение в положении лежа гантелей — 5 подходов, до 15-20 раз. Отдых стандартный — 60-30 секунд. Вес гантелей неизменный — по 4 кг. Этот суперсет отлично качает грудь.
Обратные задние выпады (гантели весом по 4 кг на плечах) и поочередное разгибание рук из-за головы (гантель 2 кг). Выполняйте 5 подходов по 15 раз. Этот суперсет замечателен для тренировки ног и трицепсов.
Тяга гири (вес 8-16 кг) к животу в положении стоя и отведение рук назад в наклоне (с гантелью весом в 4 кг). Неизменное количество повторов — 5 подходов до 20 раз. Данный суперсет полезен для спины.
Вертикальный подъем ног сидя (должен быть упор сзади) и становление на носки с гирями по 8-16 кг в руках (можно заменить блинами). Делайте 4-5 подходов по 10-15 раз. С этим суперсетом накачаете икры и пресс.

Занимайтесь 3 раза в неделю, в спортзале или дома, не отступайте от выбранных схем, и результатом систематических тренировок станет сексуальное тело и здоровый организм.

Интересный видео-урок:

Занятия в тренажерном зале для девушек — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Большинству девушек и женщин свойственно нравиться окружающим. С броской внешностью это получается без труда, поэтому все мечтают о гармонично развитом теле, стройной фигуре, ровной, крепкой спине. Эти несомненные достоинства, притягивающие восхищенные взоры встречных, вы можете обрести в тренажерном зале. В фитнес-центре «My Fitness» подготовлены отличные программы тренировок для девушек в тренажерном зале.

В чем важность тренировочных программ для женщин

В тренажерные залы прекрасных дам влекут разные цели — похудеть или набрать вес, подготовиться к отпуску или просто держать себя в тонусе, потренироваться перед соревнованиями или решить проблемы со спиной. В зависимости от поставленной задачи формируется программа тренировок. При этом важно учитывать возраст и особенности телосложения. Какой будет тренировка, определяется состоянием здоровья девушки и уровнем ее тренированности.

Несомненно, программа для новичков в корне отличается от тренировок спортсменок со стажем по степени напряжения и интенсивности. Советы опытного тренера неоценимы для тех, кто еще не тренировался в тренажерном зале и хочет начать с чистого листа. Профессионально подготовленные инструкторы нашего фитнес-клуба готовы всецело помочь девушкам в составлении программ эффективных тренировок, чтобы они стали еще краше и милее.

Систематические занятия в тренажерном зале творят настоящие чудеса. Всего за несколько месяцев вы сможете подтянуть и укрепить мышцы, приобрести плоский животик и упругие ягодицы, убрать излишки подкожного жира. Правильно подобранный комплекс упражнений сделает вас бодрее и выносливее. Результативность тренировок тем выше, чем больше они соответствуют вашим целям и возможностям.Важное значение имеет оснащенность тренажерного зала. Подбирая место для тренировок, обращайте внимание не на модный ремонт, а на качество оборудования. В нашем фитнес-центре вас ждут самые современные многофункциональные и специализированные тренажеры, а также обилие «железа» — штанги, гантели и в том числе расширенная линейка свободных весов.

Виды программ для женщин и девушек

В последнее время не только мужчины, но и девушки не прочь приобщиться к миру силового спорта. В тренажерных залах нередко женщины выбирают не кардиотренинг, но упражнения на мощных тренажерах, с гантелями и штангами. Этим они опровергают стереотипное мнение о том, что итогом тренировок станет превращение хрупкой девушки в перетренированного качка.

В действительности женский силовой тренинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг ничуть не опасны в этом отношении. Бурный рост мышечной массы у мужчин обеспечивается наличием тестостерона, в то время как у женщин он вырабатывается в существенно меньшем количестве. Вот почему тренировки подарят вам не вздувшиеся буграми мускулы, но качественное изменение пропорций тела, а также рост выносливости, крепость мышц и увеличение резервов организма в целом.

Отличия женской мотивации к занятиям физкультурой и спортом от мужской обусловлены особенностями психологии. Главное, чтобы девушка могла выполнять фитнес-программу без излишнего напряжения. Нет необходимости выбиваться из сил, чтобы прийти к успеху. Немаловажно и то, что тренировка должна быть наслаждением, а не скучной повинностью. Позитивный настрой намного полезнее, чем уроки из-под палки.

Что следует учесть при составлении фитнес-программ для девушек:

— Необходимо включать в гимнастический комплекс упражнения для всех частей тела, а не только тех, что считаются проблемными.

— Мышцы в женском теле распределяются иначе, чем в мужском — со смещением центра тяжести вниз, о чем нужно помнить при назначении нагрузок во время тренировок и выборе вида упражнений.

— Женщины живут циклически, поэтому интенсивность тренировок растет в первые две недели после критических дней, затем их накал следует снизить.

— Слабый пол не приспособлен к резкому напряжению, вот почему девушки не могут тренироваться «до упора», когда в конце тренировки падаешь без сил; им больше подойдет распределенная нагрузка в течение занятия.

— Начинающим спортсменкам необходима вводная программа тренировок, рассчитанная на 2 — 4 недели при посещении тренажерного зала 2 — 3 раза в неделю; так осуществляется подготовка мышц к грядущему напряжению; обычно новички занимаются по системе фулбоди (от английского full body — всё тело).

— Тренировки базового этапа начинают осваивать, когда тело привыкнет к регулярному напряжению.

В зависимости от цели различают тренировочные программы:

— Для похудения: эта одна из самых популярных причин походов в тренажерный зал, ведь девушки часто подозревают у себя лишний вес, хотя это не всегда соответствует действительности;важное значение имеет напряжение мышц во время выполнения комплекса упражнений: чтобы сжечь как можно больше калорий, тренировки следует проводить в полную силу, до седьмого пота — 3 — 4 раза в неделю;подобные программы включают такие упражнения как кардионагрузка, отжимания от скамьи, работа с гантелями, укрепление пресса и другие.

— Для набора массы: многие девушки не прочь нарастить мышечную массу, чтобы тело стало рельефнее, а также усилилась работоспособность и жизненная активность, при этом следует не только тренироваться, но и правильно питаться — в это время организму требуется больше белка, витаминов и минералов;такие тренировки основаны на большом количестве подходов при проработке разнообразных мышц — пресса и спины, рук и плеч, ног и ягодиц.

— Круговая тренировка предполагает особый режим проведения занятия, когда в каждом подходе вы используете все виды телодвижений — сгибание—разгибание рук и ног, тяги со штангой, приседания с отягощением, гиперэкстензия и другие; в течение тренинга проводят не менее 4-х подходов;двигаясь по кругу, можно разнообразить тренировки и сжечь немало калорий, вот почему такой вид активности особенно подходит для желающих похудеть;принципы круговой тренировки отлично вписываются в систему фулбоди, когда за один тренинг активному напряжению подвергается все тело.

— Общефизическая тренировка для поддержания формы: если вы уже привели свое тело в порядок, укрепив мускульный каркас и откорректировав вес, стоит продолжать ходить в тренажерный зал, чтобы физические показатели не снижались;уже обладая пропорциональной фигурой, девушки стремятся к закреплению результата, для чего стоит заниматься в тренажерном зале трижды в неделю, а остальные дни посвящать бегу на свежем воздухе, велосипедным прогулкам или обычной ходьбе;в этой программе помимо силового присутствует кардиокомпонент, поскольку такого вида нагрузка благотворно действует на все системы организма: лучше работает сердце, развивается дыхательная система, выпрямляется спина и плечи, уходят проблемы с позвоночником, суставы получат больше степеней свободы, нормализуется уровень сахара в крови и давление.

Советы по питанию

Правильное питание — основа здоровой, долгой жизни. Наладив баланс питания, можно избавиться от многих заболеваний, в том числе от неприятностей со спиной и суставами. Режим питания тем более важен, если вы бываете в тренажерном зале.

Чтобы рацион был сбалансированным, следует поддерживать адекватное соотношение основных составляющих пищи — жиров, белков и углеводов. Оно варьируется в зависимости от цели занятий в тренажерном зале:

— на программе сброса веса ваш рацион включает 45 % белков, 35 % жиров и 10 % углеводов, поэтому формула питания выглядит так: БЖУ=45;35;10%;

— программа набора массы предполагает смещение формулы в сторону углеводов: БЖУ=30;20;50%;

— девушке не нужно ни худеть, ни поправляться, поэтому формула питания приобретает вид — БЖУ=30;30;40%.

При посещении тренажерного зала основные принципы правильного питания остаются прежними: животным жирам предпочитают растительные, быстрым углеводам — медленные, жареному мясу — вареное. Девушкам лучше забыть о булочках, пирожных, сладкой газировке. Их заменяют фруктами, время от времени для десерта используют горький шоколад.

Белковая составляющая пищи должна быть такой, чтобы пополнить расход энергии во время тренировки и дать телу строительный материал. Следует насыщать рацион природными витаминами, а также макро- и микроэлементами, используя овощи, фрукты, ягоды. По рекомендации наставника тренажерного зала можно использовать таблетированные витамины и белковые коктейли для спортсменов.

Тренировочная программа требует пристального внимания к потреблению жидкости. Ее должно быть не менее 2 — 3 литров в сутки. Пейте чай, соки, молочные напитки, но не отказывайтесь и от обычной воды.

В тренажерном зале вас ждут не только высококачественное оборудование и квалифицированные наставники, изнурительные тренировки, преодоления и победы. Мы создаем благожелательную, дружескую атмосферу, чтобы поддержать ваш стимул к самосовершенствованию. Приглашаем приобщиться к миру фитнеса, чтобы с помощью тренингов стать еще привлекательнее!

Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале — Рамблер/женский

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале с целью похудения должна разрабатываться индивидуально, с учетом физиологических особенностей организма, его гормонального фона и психического состояния, а также типа фигуры. Женщинам нельзя тренироваться до отказа, важно постоянно прорабатывать все участки. Правильная тренировка для начинающих сводится к тому, чтобы сжечь калории и жир, а мышцы укрепить и подтянуть.

Правильное питание

Секреты тренинга

Стандартная схема тренинга

Правильное питание

Считайте калории. Необходимо научиться считать суточную норму калорий для себя. Их должно быть достаточно для развития силы и построения мышечной массы. Избыток калорийной пищи приведет к увеличению объема жировой прослойки.

Учитывайте БЖУ. Значение имеет не только количество калорий, но и их источники. Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В основе спортивного питания лежат сложные углеводы и белки, количество жиров сведено к минимуму. Питаться надо дробно.

Следите за объемом потребляемой жидкости. Среди новичков бытует мнение, что вода раздувает живот. На самом деле это не так. Вода необходима для нормального обмена веществ. Ежедневно надо выпивать 1,5 л жидкости, а в день тренировки 2 л.

Контролируйте уровень инсулина. Это транспортный гормон, который разносит питательные вещества по организму. Управляя секрецией, можно уменьшить размер подкожного жирового слоя.

Повышайте норму белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, он нужен для восстановления микротравм, полученных в процессе тренировки. На 1 кг веса в норме приходится 2 гр чистого белка.

Употребляйте незаменимые жирные кислоты, например, Омега-3. Они нужны для развития организма и поддержания его в тонусе. Употреблять ПНЖК лучше в капсулах.

Секреты тренинга

разминку (кардио) в течение 7-10 минут;

затем основной блок;

заминку (растяжку).

Занимайтесь по понедельникам, средам и пятницам или вторникам, четвергам и субботам. Если есть силы и желание, можно проводить тренинг два дня подряд. Двухдневная тренировка — вариант для более опытных спортсменов.

Стандартная схема тренинга

Также смотрите видео:

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Симулятор роботизированной хирургии

: элементы для построения программы обучения

Цель: Лицо, содержание и конструктивная валидность симуляторов роботизированной хирургии были подтверждены в литературе несколькими исследованиями, но элементы для построения программы обучения по-прежнему отсутствуют. Целью нашего исследования было проверить прогрессивную программу тренировок и оценить в соответствии с предыдущим хирургическим опытом количество тренировок, необходимых с роботизированным симулятором для завершения программы.

Дизайн: Упражнения с использованием Симулятора навыков Да Винчи были выбраны для обеспечения прогрессивного обучения. Новое упражнение можно было начать только в том случае, если в предыдущем было получено минимальное количество баллов 80%. Количество повторений для достижения упражнения не ограничивалось. Мы разработали «индекс эффективности», рассчитав отношение суммы баллов за каждое упражнение к количеству повторений, необходимых для выполнения упражнения с оценкой не менее 80%.

Параметр: Исследование проводилось в Онкологическом центре Франсуа Баклеса. Все участники работают в университетской больнице первичного звена, расположенной рядом с онкологическим центром.

Участники: Всего в исследовании приняли участие 32 хирурга — 2 опытных хирурга, 8 младших и 8 старших ординаторов в хирургии, 6 регистраторов и 6 лечащих хирургов.

Полученные результаты: Разницы между младшими и старшими резидентами не было, тогда как у регистраторов результаты были лучше (p <0,0001). Регистраторы выполняли меньше повторений упражнений по сравнению с младшими и старшими ординаторами (p = 0,012). Лечащие хирурги выполнили значительно больше повторений, чем регистраторы (p = 0,024), но они выполнили меньше повторений, чем младшие или старшие ординаторы, без статистической разницы (p = 0.09). Индекс эффективности регистраторов составил 50, что является лучшим результатом среди всех групп новичков. Число лечащих хирургов было между старшими и младшими ординаторами с индексом 33,85.

Заключение: Выбор базовых упражнений для управления различными элементами роботизированной хирургической консоли в определенном и прогрессивном порядке обеспечивает быстрый прогресс. Уровень предыдущего опыта в лапароскопической хирургии влияет на результаты.Более продвинутый опыт лапароскопии, кажется, замедляет обучение, хирурги вынуждены «разучиваться», чтобы освоить новую технику.

Ключевые слова: Уход за пациентом; Обучение и совершенствование на основе практики; Профессионализм; образование; робототехника; симуляция; операция.

Инновационный хирургический симулятор — значительный шаг вперед в обучении травматологических бригад — ScienceDaily

Симуляторы уже давно используются для обучения хирургов и хирургических бригад, но традиционные платформы симуляторов обычно имеют встроенное ограничение: они часто имитируют одно или ограниченное количество условий, которые требуют выполнения отдельных задач, таких как установка внутривенного катетера, вместо моделирования и предоставления возможностей обратной связи о выполнении нескольких вмешательств, которые могут потребоваться жертве травмы одновременно.Чтобы преодолеть это ограничение, был разработан усовершенствованный модульный манекен (AMM), инновационная платформа моделирования, которая позволяет интегрировать другие устройства моделирования, и были проведены полевые испытания при поддержке Министерства обороны (DoD).

Министерство обороны заключило договор субподряда с отделом образования Американского колледжа хирургов (ACS) на проведение полевых испытаний AMM. Результаты были опубликованы в Интернете перед печатью в журнале Американского колледжа хирургов .Роберт М. Свит, доктор медицины, FACS, MAMSE, отделения хирургии Вашингтонского университета, выступал в качестве главного исследователя (PI) контракта Министерства обороны США на создание AMM. Аджит К. Сачдева, доктор медицины, FACS, FRCSC, FSACME, MAMSE, директор отдела образования Американского колледжа хирургов, выступал в качестве ИП по субподряду на проведение полевых испытаний.

Исследователи сообщили, что члены травматологических бригад на испытательном полигоне предпочли интегрированную платформу AMM, включающую «периферийный» симулятор, а не только «периферийный» симулятор, с точки зрения реализма, физиологических реакций и обратной связи, которую они получают о множественных и частично совпадающих вмешательствах. они действуют на моделированном пациенте с травмой.Автор соответствующего исследования Димитриос Стефанидис, доктор медицинских наук, FACS, FASMBS, FSSH, из отделения хирургии Медицинской школы Университета Индианы, Индианаполис, описал AMM как «скорее платформу, чем манекен».

Министерство обороны поддержало разработку AMM по контракту с Университетом Миннесоты и Вашингтонским университетом. Цель состояла в том, чтобы создать платформу моделирования с открытым исходным кодом, которая позволяет интегрировать ряд тренажеров, известных как «периферийные устройства», в единую комплексную платформу обучения.Руководящий комитет, состоящий из руководителей и сотрудников отдела образования ACS и Комитета по исследованиям и разработкам аккредитованных ACS учебных заведений, вместе с лидерами группы разработчиков проекта AMM создал модель для полевых испытаний AMM.

«Платформа AMM вместе с« периферийными устройствами »может помочь удовлетворить потребность в более надежных симуляторах, ориентированных на открытые процедуры и межпрофессиональную командную работу», — пояснила д-р Сачдева. «Возможность интегрировать анатомические и физиологические элементы моделирования является важным достижением.Опыт со сценарием травмы можно легко распространить на другие хирургические процедуры и настройки ».

Автор-корреспондент доктор Стефанидис объяснил, что с большинством традиционных симуляторов инструкторам приходится манипулировать жизненными показателями, чтобы реагировать на определенные действия ученика. Он отметил, что AMM способствует «обучению, которое больше основано на реальной физиологии того, что происходит с пациентом». Платформа AMM позволяет различным членам травматологической бригады одновременно выполнять разные задачи: один вставляет дыхательную трубку, другой запускает внутривенную линию, третий выполняет спленэктомию.«Все эти вмешательства влияют на физиологию», — сказал он.

Исследователи оценили групповой опыт 14 травматологических бригад, состоящих из 42 отдельных членов, которые выполняли задачи на интегрированной платформе AMM и автономном «периферийном» симуляторе. Оценки опыта команды были выше для интегрированной платформы AMM по сравнению с автономным «периферийным» симулятором. Среди членов команды хирурги и специалисты по оказанию первой помощи оценили свой опыт значительно выше, чем анестезиологи, которые отметили более высокую оценку рабочей нагрузки.В фокус-группах члены команды заявили, что предпочитают платформу AMM из-за ее повышенной реалистичности, а также из-за того, как она физиологически реагирует на их действия и предоставляемую обратную связь.

Доктор Стефанидис объяснил, как АММ потенциально может помочь в обучении травмобилетов. «Травма требует образцовой командной работы», — сказал он. «Когда мы видим травмированных пациентов, обычно есть несколько медицинских работников, которые заботятся о них одновременно: хирурги-травматологи, врачи отделения неотложной помощи, анестезиологи, хирурги-ортопеды, нейрохирурги, медсестры, респираторные терапевты и т. Д.Таким образом, чрезвычайно важно также иметь возможность обучать эти команды в среде симуляции с низким уровнем стресса, например, используя AMM, где они могут оттачивать свои навыки, индивидуально и в команде, и работать с максимальной отдачей, когда сталкиваются с трудностями. очень стрессовая клиническая среда ».

Платформа AMM предлагает и другие преимущества для повышения уровня подготовки и повышения квалификации травматологических бригад, — заявила руководитель полевого исследования д-р Сачдева. «Конкретные модели обучения могут быть стандартизированы, и ситуация в этой безопасной среде моделирования может стать все более сложной», — сказал он.

Сертификация

Видение и миссия сертификации SSH

Видение: Видение Совета по сертификации Общества моделирования в здравоохранении заключается в содействии совершенствованию моделирования в области здравоохранения на международном уровне посредством сертификации.

Миссия: Миссия Совета по сертификации общества моделирования в здравоохранении состоит в том, чтобы продвигать компетентность, признание и развитие специалистов по моделированию в области здравоохранения с помощью стандартов и процессов сертификации в рамках глобального сообщества моделирования здравоохранения.

Зачем нужна сертификация?

Получите формальное профессиональное признание ваших специализированных знаний, навыков, способностей и достижений в симуляционном образовании.
Подтвердите свою приверженность постоянному профессиональному развитию и обучению на протяжении всей жизни.
Получите международное признание за свои профессиональные достижения
Продемонстрируйте свои навыки и специальные знания работодателям, практикующим специалистам и общественности
Присоединяйтесь к более чем 2000 симуляторов здравоохранения из 37 стран , которые прошли сертификацию!

Преимущества сертификации

Улучшает симуляционное образование в области здравоохранения за счет выявления передового опыта и признания практики
Улучшает симуляционное образование в области здравоохранения за счет стандартизации и накопления знаний о передовых методах работы.
Усиливает меры по обеспечению безопасности пациентов за счет поддержки методов моделирования
Обеспечивает внешнюю проверку знаний, навыков и взглядов отдельных педагогов
Повышает уверенность организаций, общества и учащихся в качестве образования
Обеспечивает поддержку, ресурсы и обязательства на местном уровне
Обеспечивает обратную связь между обучением и практикой
Поощряет повышение успеваемости и расширение знаний индивидуального преподавателя
Программы с сертифицированными специалистами по симуляции получают конкурентное преимущество в сообществе, предложениях программ и грантовом финансировании
Признание опыта в области моделирования, выходящего за пределы области знаний

Аккредитация

Национальная комиссия по аттестационным агентствам (NCCA) провела проверку программ сертификации CHSE® и CHSOS® и во время проверки обнаружила, что программа соответствует стандартам аккредитации NCCA.Сертификационный совет SSH должен представлять годовые отчеты в NCCA и проходить повторную аккредитацию каждые пять лет.

SSH получил аккредитацию NCCA для своих программ сертификации CHSE® и CHSOS®, подав заявку, демонстрирующую соответствие программы стандартам NCCA для аккредитации программ сертификации. NCCA является аккредитующим органом Института повышения квалификации (бывшая Национальная организация по подтверждению компетентности).С 1977 года NCCA аккредитует сертификационные программы, основанные на высочайших стандартах качества профессиональной сертификации, чтобы гарантировать соответствие программ современным стандартам практики в индустрии сертификации.

Существует более 315 аккредитованных NCCA программ, которые сертифицируют людей в широком спектре профессий и занятий, включая медсестер, финансовых специалистов, респираторных терапевтов, консультантов, специалистов по неотложной помощи, крановщиков и других. Из более чем 370 организационных членов ICE 130 имеют аккредитованные программы.

Поддерживающие организации

Следующие организации поддерживают CHSE®, CHSOS® и CHSE-A®

Программа распознавания магнитов®

Сертификат CHSE® включен в инструмент сбора демографических данных программы Magnet Recognition Programme в качестве сертификата, который признает Magnet, и организации-заявители могут указывать CHSE® в своих демографических отчетах о сертификации медсестер.

Свяжитесь с координатором по сертификации с любыми вопросами.

Общество моделирования в здравоохранении является организационным членом Института передового опыта в области аттестации.

Технологии и инструменты | Центр моделирования

Тренажер для поясничной пункции — поясничные позвонки, гребень подвздошной кости, остистый отросток, желтая связка, эпидуральное пространство и твердая мозговая оболочка; ягодичная складка и заполненное жидкостью отделение для моделирования спинномозговой жидкости.Полученные навыки: Практика поясничной пункции, Практика спинальных и эпидуральных инъекций

Система TraumaMan © — наиболее широко используемый хирургический симулятор в мире. Часто используется в ATLS, военных, EMS, других хирургических операциях при травмах и симуляциях жизнеобеспечения в чрезвычайных ситуациях. Полученные навыки: установка грудной трубки, крикотиреоидотомия, декомпрессия иглой, трахеостомия, перикардиоцентез, диагностический перитонеальный лаваж. TraumaChild также доступна.

CentraLineMan Trainer — Наше решение для обучения катетеризации центральных вен.Эта гибкая система предлагает тщательное обучение, чтобы уменьшить осложнения у пациента при установке ЦВК. Полученные навыки: Полное управляемое CVC с использованием ультразвука или слепого

Laerdal © Тренер по управлению дыхательными путями — тренер по управлению проходимостью, обучению и обучению взрослых. Полученные навыки: оральная / назальная интубация, LMA / Combitube ©, вентиляция с мешком-клапаном-маской

Ультразвуковой тренажер Sonosim — наиболее полное и простое в использовании решение для ультразвуковой тренировки. Полученные навыки: процедуры под контролем УЗИ, венозный доступ, канюляция подключичной вены, установка бедренной линии и многое другое.

Система LapSim от хирургической науки — Система обучения виртуальной реальности для лапароскопии.Приобретенные навыки: лапароскопическая хирургия

Симулятор внутрикостной инфузии — предназначен для демонстрации и моделирования процедуры внутрикостной инфузии. Полученные навыки: размещение и процедура IO

Arrow © EZ-IO © Drill — Инструмент, используемый для быстрого доступа к сосудам для доставки основных лекарств и жидкостей. Полученные навыки: размещение и процедура IO

Инъекции в суставы запястья — Используются для отработки инъекций в суставы мягких тканей при лечении травм и артрита запястья.Полученные навыки: определение анатомических ориентиров и мест инъекций.

AirSim — сложный тренажер для дыхательных путей. Приобретенные навыки: интубация на сложных дыхательных путях

Тренажер для оперативных родов — Измеряет силу, прилагаемую к ребенку во время родов. Приобретенные навыки: различные методы обучения

Тренажер ультразвукового исследования парацентеза — Развитие психомоторных навыков, связанных с процедурами парацентеза под ультразвуковым контролем. Полученные навыки: Навыки УЗИ, Процедура парацентеза

Тренер по исследованию простаты — Изучите методы исследования простаты, не причиняя вреда и не смущая реальных пациентов.Полученные навыки: процедура обследования, распознавание доброкачественных и злокачественных желез.

Инъекция в локтевой сустав — Используется для отработки инъекций в суставы мягких тканей при лечении травм и артрита в локтевом суставе. Полученные навыки: определение анатомических ориентиров и мест инъекций.

Инъекция в плечевой сустав — Используется для практических занятий инъекцией в мягкие ткани сустава при лечении травм и артрита плеча. Полученные навыки: определение анатомических ориентиров и мест инъекций.

Колено для аспирации — Модель колена для взрослых для инъекции и аспирации синовиальной жидкости из коленного сустава.

Тренажер для торакоцентеза средней части лопаточной кости — специально разработан для процедур торакоцентеза под ультразвуковым контролем

Детский сосудистый доступ — Педиатрический тренажер, разработанный как эффективное решение для размещения центральной линии под контролем УЗИ.

Симулятор катетеризации женского пола — Позволяет продемонстрировать и попрактиковаться в катетеризации мочи пациентке без смущения или дискомфорта.

Симулятор катетеризации мужского пола — Разрешить демонстрацию и практику катетеризации мочи пациенту мужского пола без смущения или дискомфорта.

Симулятор перевязки «Surgical Sally» — идеально подходит для обучения навыкам лечения ран, смены повязки и техники перевязки.

Infant Airway Trainer — тренер для обучения и отработки базовых и продвинутых навыков управления дыхательными путями у пациентов грудного возраста. Полученные навыки: управление проходимостью дыхательных путей у младенцев

Peter PICC Line — Модель верхней части туловища с правой рукой, предназначенная для отработки введения, ухода и удаления периферически введенных центральных линий катетера.

Симулятор ухода за стомой — предназначен для ознакомления пациентов и студентов с основами ухода за стомой.Полученные навыки: колостомия, илеостомия и расширение стом.

Geri / Keri Manikin — полноразмерный манекен с низкой точностью воспроизведения, который имитирует более 35 медсестер и медицинских процедур. Полученные навыки: Уход за пациентом

Сигмоидоскопический тренажер. Этот тренажер доступен на твердой дубовой подставке в комплекте со смазкой, направляющей и чемоданом для переноски. Полученные навыки: диагностировать 12 патологических состояний.

Симулятор спинномозговой инъекции — позволяет реалистично демонстрировать и практиковать все спинномозговые инъекции.Полученные навыки: спинальная анестезия, спинномозговая пункция, эпидуральная анальгезия, каудальная анальгезия, блокада крестцового нерва и поясничная симпатическая блокада.

Коробка с припасами FLS — Развитие психомоторных навыков и ловкости, необходимых во время выполнения базовой лапароскопической операции. Полученные навыки: основы лапароскопической хирургии

Тренажер для ухода за младенцами при трахеостомии — используется для обучения родителей и опекунов основным навыкам ухода за трахеостомией. Приобретенные навыки: уход за трахеостомией

Ear Exam Trainer — тренажер, позволяющий практиковать осмотр человеческого уха.Полученные навыки: распознавать нормальное и ненормальное человеческое ухо.

Baby Umbi — был разработан для практики катетеризации пуповины и является репродукцией новорожденного женского пола. Полученные навыки: катетеризация младенцев.

BSS Trainer Kit — набор базовых хирургических навыков, облегчающий отработку целого ряда техник работы с тканями. Полученные навыки: завязывание узлов, техника наложения швов, обработка тканей, техника Лос-Анджелеса

Киото Кагаку Артериальная пункция запястья — Практика пункции лучевой артерии, распространенный метод сбора крови и катетеризации артерий.Приобретенные навыки: пункция артерии, на ощупь.

ВВС США переходят на новое обучение, Simulation Tech

ВВС США переходят на новую подготовку, Simulation Tech

Пилот управляет имитатором полета F-35.

Фото Lockheed Martin

Военно-воздушные силы разрабатывают новые возможности для обучения, чтобы подготовить свои истребители к высококлассным боям.Служба планирует построить обширные интегрированные сети инструментов моделирования, чтобы позволить своим силам тренироваться вместе в реалистичных средах в невиданных ранее масштабах.

Руководители отделов били в барабан о необходимости повышения готовности.

«На самом высоком уровне ВВС было совершенно очевидно, что тренажеры являются ключом к… готовности», — сказал полковник Джон Куриан, старший руководитель подразделения тренажеров Центра управления жизненным циклом ВВС.

«План полета на 2035 год» службы

призывает к созданию учебной среды, которая имеет необходимый уровень точности для миссий, к которым готовятся летчики, отметил он.

Он должен включать «способность взаимодействовать между нашими собственными системами вооружений, наряду с другими областями — воздухом, киберсферой, космосом и даже нашими партнерами по коалиции. А затем… с точки зрения приобретения, чтобы иметь возможность делать все это при сокращении затрат жизненного цикла », — сказал он во время виртуального симпозиума индустрии обучения и моделирования, организованного Национальной ассоциацией обучения и моделирования.NTSA является филиалом Национальной оборонной промышленной ассоциации.

Новые космические силы, которые находятся в ведении Министерства военно-воздушных сил, также стремятся улучшить свое учебное заведение.

«Сегодня у нас действительно нет тренажеров для обучения наших людей», — сказал генерал-майор Джон Шоу, командующий космическим компонентом объединенных сил Космического командования США и Командования космических операций Космических сил. «Нам необходимо их развивать, и нам нужны более совершенные возможности моделирования и симуляции, где мы можем фактически моделировать потенциальный конфликт и сражение, изменять переменные, проводить военные игры и делать это в таком масштабе и масштабе, которого мы на самом деле не делали… с этой точки зрения.»

Системы, используемые сегодня, по сути, являются автономными версиями консолей управления и контроля, которые операторы используют для управления спутниками, сказал он во время мероприятия Ассоциации ВВС.

«В этом отношении это очень закрытая система. Если вы отправите команду, это как бы покажет, что происходит с этой командой », — пояснил он. «Вы можете добавить в системы … что-то, что может быть не так со спутником и как оператор может это идентифицировать и отправлять команды.Что у нас на самом деле не очень хорошая способность, так это делать несколько платформ, взаимодействующих друг с другом со скоростью войны. И это то, к чему нам нужно развиваться ».

Куриан сказал, что ВВС США необходимо «исправить» свое предприятие по моделированию, устранив дымоходы и отдельные сценарии миссий, а также продвигая более широкое объединение технологий.
Помощник секретаря по закупкам, технологиям и логистике Уилл Ропер поднял планку, отметил он.

«Его большой проблемой для нас было иметь возможность смоделировать, как все ВВС вступают в войну, действительно затрагивая игровую индустрию, возможности многопользовательской игры, которые мы видим там, и подталкивая нас как организацию к партнерству с малым бизнесом, Нетрадиционные партнеры, использующие дни презентаций и действительно раздвигающие границы инноваций, особенно с точки зрения облачных [вычислений], общих архитектур и даже искусственного интеллекта », — сказал Куриан.

По его словам, истребителям

Warfighter и их системам нужен «цифровой двойник» в мире симуляторов.

С этой целью ВВС запустили программу моделирования общих архитектурных требований и стандартов, или программу SCARS. В июне L3Harris заключил контракт с бессрочной поставкой / неопределенным количеством предметов на сумму до 900 миллионов долларов на определение, проектирование, поставку, развертывание и поддержку общей архитектуры симулятора в портфеле учебных программ ВВС.

Согласно заявлению Министерства обороны, в рамках инициативы SCARS будет реализован модульный подход к открытым системам, а также набор общих стандартов для тренажеров ВВС. Контракт рассчитан на 10 лет до июня 2030 года.

Пол Во, исполнительный директор программы и директор управления оперативной поддержки боевых действий в Центре управления жизненным циклом, сказал, что SCARS будет государственной архитектурой, которая поможет ВВС быстро освоить новые технологии.

«Это как у всех нас есть iPhone, который позволяет нам устанавливать любое приложение, которое мы хотим. Такая же открытая архитектура », — сказал он. «Это то, что мы пытаемся продвигать в нескольких областях портфеля».

Служба уже начала работать в виртуальном центре тестирования и обучения, или VTTC, на базе ВВС Неллис, штат Невада. Операционный объект стоимостью 38 миллионов долларов планируется открыть летом 2021 года.

Ожидается, что в центре будут располагаться тренажеры для широкого спектра самолетов, тактического командования и управления, а также возможностей космических и кибер-миссий.Он также предназначен для облегчения живого, виртуального, конструктивного обучения, которое включает в себя соединение пилотов и самолетов на полигонах службы с наземными учебными системами и компьютерными объектами.

Ключевым компонентом инициативы станет Virtual Battlespace Environment, или VBE.

«Вся цель этих усилий состоит в том, чтобы управлять и поддерживать постоянное виртуальное боевое пространство, чтобы способствовать высококлассному продвинутому обучению в VTTC», — сказал подполковник Рикардо Хайме, руководитель материальной части инфраструктуры оперативной подготовки в подразделении моделирования в Life. Центр управления циклом.«Мы планируем принять участие в этой [программе] в середине 2022 года, чтобы получить награду в начале 2023 года».

Пентагон также создает Совместную среду моделирования, или JSE, чтобы помочь в моделировании эксплуатационных испытаний самолетов пятого поколения, таких как совместный ударный истребитель F-35 и F-22 Raptor, способами, которые невозможны в реальных условиях. В конце концов, сервис планирует добавить в этот набор устаревшие платформы четвертого поколения и будущие системы шестого поколения.

Бывший менеджер проекта Умберто Бланко сказал, что Joint Simulation Environment будет «лучшей видеоигрой на свете».”

В июне ВВС заключили с Record Steel and Construction контракт на сумму 27 миллионов долларов на проектирование и строительство одноэтажного здания JSE площадью 51 000 квадратных футов в Неллисе с предполагаемой датой завершения 30 июня 2022 года.

Между тем, ранее в этом году министерство обороны заключило с Northrop Grumman продление контракта на программу обучения операциям с распределенными миссиями для ВВС по мобильности.

Хайме сказал, что эта технология «позволяет нескольким географически разнесенным тренажёрам тренироваться в строю» и практиковать тактику, приемы и процедуры по сети.

Следующий контракт потребует увеличения количества учебных центров и самолетов в сети, а также позволит увеличить обучение пользователей на 250%.

«Мы уже начинаем работать над стратегией следующего контракта», — сказал он.

Запрос предложений намечен на февраль 2021 года, а заключение контракта ожидается в феврале 2022 года.

Служба также работает над стратегией приобретения для программы распределенных миссий боевой авиации, чтобы связать истребители и другие тактические самолеты.Запрос предложений предварительно намечен к выпуску в четвертом квартале 2022 финансового года, а заключение контракта состоится в третьем квартале 2023 года. Однако формальная стратегия приобретения для этого проекта еще не утверждена, отметил Хайме.

Во сказал, что его организация ведет переговоры с Исследовательской лабораторией ВВС об интеграции возможностей, которые появляются из научно-технических программ организации «Авангард», в портфель обучения службы. Одна из таких программ, известная как Skyborg, направлена на разработку новых беспилотных летательных аппаратов, обладающих автономными возможностями, которые будут служить в качестве ведомых роботов для пилотируемых истребителей.

«Есть пара систем, которые будут использовать беспилотные автомобили, которые в конечном итоге станут частью моделирования и обучения», — сказал он.

«Нам придется связать эти машины с нашими пилотируемыми платформами, чтобы убедиться, что мы знаем, как работать с ними в совместной среде».

Военно-воздушные силы также заинтересованы в игровых решениях для улучшения тренировок.

Маргарет Меркл, менеджер программы «Innovation Cell» в отделе симуляторов Центра управления жизненным циклом, сказала, что ближайшими задачами являются расширение использования технологий игровой индустрии для удовлетворения потребностей ВВС и создание «легкого симулятора». экосистема.”

«Это нацелено на то, чтобы взять обычное оборудование и программное обеспечение… и создать легкий симулятор», — пояснила она. «Это модульные системы, и они могут иметь заменяемые компоненты. Так что, если технология в отрасли изменится, чтобы использовать другие гарнитуры или другое программное обеспечение, эти модульные симуляторы могут адаптироваться к этим новым технологиям ».

Innovation Cell была создана в прошлом году по указанию Ропера для поиска на коммерческом рынке возможностей, которые могли бы использовать ВВС.

Предполагаемая экосистема включает «расширенную реальность» — комбинацию виртуальной реальности, дополненной реальности и смешанной реальности. Она отметила, что коммерческие игровые системы, такие как Microsoft HoloLens, HTC Vive и Oculus Quest, были перепрофилированы в промышленности для обучения персонала. ВВС хотят перенять такие возможности у своих экипажей.

Индустрия моделирования и игр имеет разные сильные и слабые стороны, когда речь идет о многоплатформенных и многопользовательских возможностях; задержка; верность; интеграция с устаревшими платформами; интеграция в реальном времени с другими системами; гибкость сценария; и распространение, отметила она.

«Мы стремимся объединить эти [сильные стороны] … для создания многоцелевой и широко используемой платформы, которая объединяет лучшее из обоих миров», — сказал Меркл.

«Мы стремимся расширить использование таких систем для однопользовательской игры в многопользовательские игры», — пояснила она. «Мы ищем игры или сценарии обучения, которые позволили бы нескольким экипажам на одном самолете взаимодействовать. Мы также ищем игры или учебные упражнения, в которых несколько самолетов, выполняющих разные роли, могут играть в одной среде и тренироваться вместе.Прекрасным примером этого является заправка танкера и истребителя с этого заправщика, поэтому этим двум самолетам придется взаимодействовать в игровом пространстве ».

Innovation Cell надеется ввести в свои сценарии обучения и моделирования более продвинутые синтетические сущности, такие как искусственные или компьютерные объекты и игроков, которые взаимодействуют с летчиками.

Другие технологии, используемые коммерческим сектором, находятся в поле зрения ВВС.

«Мы также стремимся использовать преимущества облачных вычислений как для хранения данных, так и для вычислительной мощности, а также для распространения этих приложений среди пользователей в сети», — сказал Меркл.«Мы изучаем искусственный интеллект и аналитику данных, чтобы отслеживать и анализировать работу пользователей».

Некоторые из этих типов технологий также рассматриваются в рамках учебной инициативы Воздушного боевого командования «Восстановление кузницы» или «Перековка» для повышения готовности пилотов-истребителей.

ВВС США разместили на сайте Beta.Sam.gov призыв к выпуску официальных документов для Reforge.

Тем временем Innovation Cell планирует отраслевой «день презентации» во время межсервисной / отраслевой конференции по обучению, моделированию и обучению в Орландо, Флорида, ноябрь.30-дек. 4. Конкурс предложений намечен на сентябрь. Лучшие кандидаты будут приглашены для выступления на I / ITSEC и получат возможность быстро заключить контракт.

Используя все эти новые технологии, оборудование и концепции, учебное сообщество ВВС стремится к 2030 году достичь своей главной цели: имитировать всю службу, идущую на войну.

Темы: Обучение и симуляторы

Центр инноваций, моделирования и обучения | Промышленная поддержка

Практическое обучение, которое позволит вам сразу же применить последние клинические достижения на практике.Наш Центр инноваций, моделирования и обучения — это ультрасовременное учебное заведение для предоставления клинического образования в области легких, реанимации и медицины сна. В этот уникальный учебный центр входит:

Аудитория площадью 3200 квадратных футов, оснащенная по последнему слову техники, предлагающая идеальные условия для образовательных лекций и форумов
Групповые переговорные комнаты для решения проблем и взаимного обмена
Шесть симуляционных учебных лабораторий, отражающих реальные комплексы интенсивной терапии
Лаборатория мокрого типа, повышающая надежность симуляционного обучения
Удобства для улучшения вашего опыта обучения: влажные и сухие лаборатории, холодильные камеры для размещения трупов, стерилизация оборудования и многое другое

Наша программа клинического образования признана и аккредитована на международном уровне.Мы имеем аккредитацию с благодарностью от Совета по аккредитации непрерывного медицинского образования, что ставит нас на самый высокий уровень поставщиков непрерывного медицинского образования. Как первая медицинская ассоциация, получившая аккредитацию Общества моделирования в здравоохранении, мы являемся лидером в предоставлении передового образования. Запланируйте присоединиться к нам, чтобы получить надежный опыт симуляции обучения.

Центр инноваций, моделирования и обучения расположен по адресу 2595 Patriot Blvd, Glenview, IL 60026.Посмотреть на Google Maps.

Посмотрите список наших интерактивных курсов, многие из которых проходят в центре.

Интересно арендовать помещение под учебный центр?

Изображения

Вид спереди на новую штаб-квартиру CHEST в Гленвью, штат Иллинойс, Один из шести тренажерных залов для симуляторов, Наше яркое, гостеприимное лобби, Вход в нашу аудиторию, где часто подают обеды, Зал вмещает 154 человека, имеет четыре проекционных экрана и два подиума. конференц-телефоны и настольные розетки с легким доступом

Просмотрите список наших интерактивных курсов, многие из которых проходят в новом центре.

В начало

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Медсестра Энн | Laerdal Medical

Эффективный, гибкий и эффективный клинический тренажер

Манекен, разработанный для основанного на сценариях обучения уходу и ведению широкого круга пациентов в больнице.

Сценарии сестринского дела от лидеров отрасли

Интегрируйте предварительно запрограммированный контент для моделирования, предназначенный для предоставления участникам целенаправленного клинического обучения с акцентом на конкретные учебные цели, направленные на охрану здоровья женщин.

Облако сценария Лаэрдаля

Строительные компетенции

«Медсестра Энн» эффективна с точки зрения образования для клинической подготовки, нацеленной на ключевые навыки — от базового ухода за пациентами до продвинутого сестринского дела, необходимого для стационарного ухода за пациентами. Эта гибкая платформа манекена позволяет добавлять несколько дополнительных модулей, включая модуль травмы, модуль NBC и контроль кровотечения для использования в нескольких условиях.

Повышение безопасности пациентов

Задача обеспечения непрерывного и стабильного качественного ухода за пациентами требует надлежащего обучения, точных оценок, вмешательств и навыков принятия клинических решений для обеспечения наилучших результатов лечения пациентов.Путем включения согласованных сценариев моделирования, доступных в Laerdal Scenario Cloud, инструкторы могут легко интегрировать моделирование в свои учебные программы клинической подготовки, помогая учащимся делать и исправлять свои клинические ошибки без неблагоприятных последствий.

Nursing Anne Характеристики:

Уход за установкой трубки NG, прием и удаление лекарств; промывание желудка и зонд.

Уход за трахеостомией и отсасывание трахеи.

Тренировочная рука с шарнирным соединением для внутривенных вливаний позволяет проводить периферическую внутривенную терапию с болюсным внутривенным введением или принудительной инъекцией.Возможна венепункция в области переднубитальной ямки или тыльной стороны кисти.

Дополнительный модуль мастэктомии можно использовать для практики послеоперационных процедур мастэктомии

Сменные гениталии с разъемами и резервуарами для мочевыводящих путей и толстой кишки облегчают выполнение урологических и желудочно-кишечных процедур.

Набор

для ухода за раной и оценки может быть добавлен к имитатору манекена Nursing Anne для реалистичности оценки ран и сценариев ухода за пациентами.

Упрощение моделирования с помощью системы SimPad® PLUS

Nursing Anne, управляемая через систему SimPad PLUS, улучшит вашу способность проводить высокоэффективное обучение на основе моделирования и достигать ваших учебных целей.

SimPad PLUS Характеристики системы:

Портативный интуитивно понятный пульт дистанционного управления с сенсорным экраном для удобного использования в режиме «Возьми и играй»
Работайте на лету или используйте сценарии и темы для последовательного симуляционного обучения
Оптимальный сбор данных для качественного анализа полетов
Mobile — обучайте где угодно
Дополнительный монитор пациента обеспечивает клиническую реалистичность

Подробнее о системе SimPad PLUS