Программа в зал для начинающих девушек программа: Комплексная тренировка для девушки в спортзале. Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Содержание

подбор программы тренировок для девушки

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.
«Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата»

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.

Основная особенность женского организма — это накопление жировых и питательных веществ — про запас, в этом он и отличается от мужчин.

Основные факторы влияющие на накопление питательных веществ

1. Количество гормонов

Норадреналин и тестостерон

– эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему.

Они придают определенную агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом). Отказ в бодибилдинге имеет большое значение. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это значит, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.

Женщины так тренироваться не могут, у них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда останавливается за пару повторений до отказа. Ей становиться тяжело.

Девушки практически всегда не дорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения решают все.

2. Количество мышечных волокон

У мужчин мышечных волокон, структур, которые производят сокращения мышц намного больше, чем у женщин. Поэтому для женщин силовой тренинг в районе 6 – 8 повторений крайне не эффективный.

3. Распределение мышц в женском теле

У женщины это распределение имеет определенную диспропорцию. Потому как все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела – в ногах и ягодицах, и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног.

Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей. Поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, потому как там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.

4. Скорость обмена веществ

В женском организме скорость обмена веществ существенно меньше, чем в мужском. Это значит, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела. То есть, мужчина может кушать больше еды, и толстеть меньше, чем женщина. Это реализовано за счет мышц. Потому как мышц больше, и они могут тратить калории существенно больше чем женщины.

Даже во время сна мышцы потребляют большое количество энергии.

Многие женщины знают, что кушать сладкое, особенно на ночь – нежелательно. Почему? Потому что сладкое – это быстрые углеводы. Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. И только в том случае, если количество жиров в организме избыточно. С другой стороны этот жир, который накапливается у женщин, гораздо проще используется в качестве энергии, чем у мужчин. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал как совершенная энергическая станция. Женский организм постоянно накапливает энергию, жиры, углеводы – для того чтобы потом эти материалы очень легко давать в качестве энергии.

Женский организм гораздо лучше аккумулирует гликоген (накапливает углеводы) в том случае, когда они необходимы, если мы сравниваем с мужским организмом. Это все та же теория накопления. Когда нет избыточных углеводов из пищи, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо проще превратится в мышечный гликоген, чем у мужчин.

Ваша задача в том, чтобы тот углевод, который вы съедали, превращался в мышечный гликоген, а не шел по жировому пути. У женщин в этом случае есть хорошее преимущество, потому как ваши мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужской организм. И это можно использовать в соответствующем правильном женском тренинге. Есть правильный женский тренинг, который и приводит к такому аккумулированию.

5. Менструальный цикл

Менструальный цикл накладывает определенную цикличность на физические нагрузки, потому что женщина в первые две недели после того, как у неё закончилась менструация, чувствует физический подъем и высокую работоспособность. Она может тренироваться достаточно тяжело. Но, в среднем, через 2 недели наступает овуляция. Идет очень сильный спад и организм переключается в режим максимального энергосбережения. Вне зависимости, была ли оплодотворена яйцеклетка или нет. В любом случае, первые две недели организм показывает высокую работоспособность, вторые две недели организм демонстрирует физический спад.

Это накладывает ряд особенностей, как на питание, так и на женский тренинг.

Тренинг – должен быть облегчен (вторые две недели). Как правило, низ тела и пресс лучше вообще не тренировать. Нагрузку нужно снизить.

Питание – количество углеводов (калорий) тоже нужно снизить, потому как это 3 – 4 неделя, и они максимально опасны для вашей внешности, тело будет меняться.

Вывод: Женский организм первые две недели после менструального цикла «сильный», вторые две недели он «слабый» и пытается потолстеть. Поэтому очень важно во время женского тренинга использовать спортивную микро-периодизацию. Микро-периодизация – это когда нагрузка дается не линейно, а используете определенную функцию с пиками и спадами. Т.е. пик нужно давать на первые две недели – силовая тренировка для девушек. Вторые две недели нужно давать спад – нужно отдохнуть. Многие спортивные физиологи уверены, что спортивная периодизация – это основной инструмент максимальных спортивных результатов.

Сама природа позаботилась о том, что бы женский организм использовал принципы периодизации.

6. Жиросжигание

Жиросжигание в женском организме происходит от низкоинтенсивной нагрузки длительного характера. Нагрузка, которая длится минимум 30 минут, а лучше 50 – 60 минут и больше, и при этом поднимает ваш пульс (частоту сердечных сокращений) где-то до 110 – 120 ударов в минуту. Это достаточно средний показатель, чтобы не сказать даже низкий. Но именно в таком режиме происходит максимальное жиросжигание, именно горит жир, а не мышечный гликоген или какие-то другие структуры. В этом плане, женский организм не очень отличается от мужского. В мужском организме работают те же самые принципы — низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. Жиросжигание — это одна из основных целей любого женского фитнес-тренинга.

Чаще всего, основная фобия женщин, когда они приходят в тренажерный зал, заключается в том, что они переживают по поводу излишнего размера мышечной массы на их теле. Т.е. боязнь, что мышцы станут как у мужчин. И это зря. Потому как достичь больших мышц как у мужчин без приема фармакологических препаратов – невозможно.

Отличия формы мышц от размера мышц

Форма – это взаимное расположение очертаний мышц. Форма – генетический фактор и изменить форму мышц невозможно, как она была у вас с детства задана природой такой она навсегда и останется.

Пару слов по поводу конкретики, конкретной программы тренировок для девушек. Но, прежде чем мы к нему перейдем, давайте разберемся по поводу сплита. Тренировочная программа мужчины обычно содержит такую штуку как «сплит».

Что такое сплит? Сплит – это расщепление мышечных групп по различным тренировочным дням. К примеру, сегодня мы тренируем: грудь+руки, завтра мы тренируем: спину+плечи, послезавтра тренируем ноги и т.д. Такой тренинг очень интересен в том случае, если вы используете отказ, и если ваш тренинг носит «силовую окраску» потому как подобный тренинг приводит к массивному повреждению мышечных волокон.

Соответственно при такой схеме им нужно больше времени для того чтобы восстановить свой ресурс и можно снова было тренироваться дальше. Поэтому при таком тренинге мужчины тренируются реже – 1 раз в 4 дня, или же 1 раз в неделю.

Это очень эффективная схема при «отказном» тренинге, именно поэтому она не подходит для женщин. Женщине сплит не подходит, женщина должна тренировать все тело за одну тренировку. Потому как физиологически она не способна тренироваться до отказа и не может повреждать свои мышечные волокна так серьезно, как мужчина на тренировке. Соответственно, женские волокна очень быстро возвращают свою работоспособность после тренировки, и очень быстро их можно снова начинать тренировать. Если вы будете тренировать их редко (раз в неделю как мужчины), то просто это будет бесконечное топтание на месте, вы не достигните нужного результата.

В физиологии это называется – утеря приобретенной работоспособности. Сначала идет травмирование функции, потом компенсация этой функции до исходного уровня, потом идет прогресс, который называется суперкомпенсация. Если же вы в фазе суперкомпенсации не потренируетесь снова, то наступит фаза утери суперкомпенсации (мышца снова вернется к тем показателям, которые были до тренировки) и смысла от такой тренировки не будет никакого.

Женщина тренирует все тело за одну тренировку. Выбирается несколько самых крупных мышечных групп, на каждую мышечную группу выбирается какое-нибудь одно или два базовых упражнения, и выполняются эти упражнения в большом количестве повторений и подходов, чтобы мы выполняли правило высокообъемной тренировки, так как высокообъемная тренировка по-настоящему эффективна для женщин.

Программа тренировок для девушек начинающий уровень

5 – 6 подходов на максимальное количество повторений

5 подходов по 15 повторений

5 – 6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 60 секунд.

6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сразу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении)

Программа тренировок для девушек среднего уровня подготовки

1. Суперсет: + подъемы ног без паузы

6 подходов на максимальное количество повторений

Отдых между упражнением в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30-60 секунд.

2. Суперсет: +

3. Суперсет: + тяга горизонтального блока/

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

4. Суперсет: +

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

5. Суперсет: +

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

Программа тренировок для девушек облегченного характера для 3 – 4 недели после менструального цикла

Отдых между подходами 60 секунд.

3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

Отдых между подходами 60 секунд.

3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

Отдых между подходами 60 секунд.

4. Кардио: или беговая дорожка в медленном темпе 30 – 60 минут.

Достигаете частоты сердечных сокращений порядка 110 – 120 ударов в минуту. В этой зоне пульса максимально горит жировая ткань, и ещё лучше она будет гореть после силового женского тренинга, потому что вы потратите часть мышечного гликогена и ваше тело будет вынуждено переключится с углеводистого обмена на жировой.

Тренируетесь 2 – 3 раза в неделю.

Когда наступает менструальный цикл, нагрузку можно исключить вообще. Несколько дней не ходить в спортзал. Но, как только у вас проходят месячные, и вы полны сил, вы выполняете две тяжелые недели тренировок.

Такая схема будет очень эффективна для вашего прогресса в женском фитнесе, и для того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону.

Многие спрашивают, насколько эффективны в плане жиросжигания и фигуры такие виды спортивного женского тренинга как: аэробика, шейпинг? Ответ – не эффективны. Почему? Если вы откроете справочник энергозатрат человека, то легко поймете, что часовой нагрузкой аэробного характера максимум, что вы сможете сжечь – это 300 килокалорий. Чаще всего, это гораздо меньше, потому что вы не будете находиться в постоянном темпе, у вас будет смена каких-то аэробных упражнений, смена режимов. Но, допустим, вы пришли, и в течение часа вы без остановки занимались и потратили 300 килокалорий, допустим, вы посещаете аэробику 3 раза в неделю. 3*300=900 килокалорий. В лучшем случае 500 килокалорий вы сожжете из жира, и 400 из углеводов. Тело, в первую очередь, всегда тратит углеводы, а не жир, но, допустим, вы реально потратили столько жира. Учитывая, что в одном грамме жира находится 9 килокалорий, а в грамме углеводов 4 килокалории, то у нас в результате получается 50 грамм жира за счет недельной интенсивной работы в аэробном режиме. Вы максимум можете сбросить 50 грамм жира, и то, если вы будете жестко следить за своим рационом.

Поэтому, силовой женский тренинг для сжигания жира подходит в 10000 раз лучше, чем аэробный режим. Почему? Тренажерный зал гораздо эффективнее аэробных упражнений, любых кардио упражнений по ряду причин:

Чем более эффективны ваши мышцы, тем больше они сжигают килокалорий. Даже в состоянии покоя (во время сна).
После того, как вы позанимались в тренажерном зале, жир продолжает гореть достаточно интенсивно длительное время. Обмен веществ во время тренинга в тренажерном зале увеличивается на сутки.
Силовой женский тренинг (бодибилдинг) позволяет вам манипулировать нужной вам частью тела.

Этих трех основных преимуществ более чем достаточно для того, чтобы безоговорочно поверить в превосходство силового тренинга, преимущество тренажерного зала перед аэробным женским тренингом.

Видеоролик про женский тренинг. Программа тренировок для девушек

Если Вы тренируетесь, чтобы похудеть или поддержать форму, Вам нужно тренироваться три раза в неделю, тренируя все группы мышц в правильной последовательности. Оптимальное количество тренировок в неделю — 3, это может быть понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота. Для эффективного тренинга организм должен отдыхать, поэтому ежедневный тренировки не желательны. Исключением является процесс похудения, но в таком случае в промежуточные дни просто тренируйтесь на кардиотренажерах. Во время походов в фитнес-клуб выполняйте следующую программу для девушек.

Программа тренировок в тренажерном зале: с чего начать

Ваше занятие в тренажерном зале всегда должно начинаться с разминки. 15 минут уделите , орбитреку, степеру или велотренажеру. Вы можете выбирать, где заниматься в зависимости от собственных предпочтений.

Запомните, если начать силовую тренировку без разминки, это может закончиться никому не нужной травмой.

Программа тренировок в тренажерном зале

День 1

Разминка — 15 минут

Тяга вертикального блока: Это упражнения помогает проработать основный мышцы спины. Его нужно выполнять для укрепления мышечного корсета спины.

Будьте внимательны, не усердствуйте с весом. Оптимальный вес для начинающей тренировки девушки — 10-15 кг. Не больше.

Тяга горизонтального блока: Это упражнение помогает проработать мышцы средины спины, и является обязательным к выполнению для новичков.

Оптимальный вес для новичка — 10 кг. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Разведение гантелей лежа: Данное упражнение помогает проработать мышцы груди, что очень важно для красивой ее формы.

Подъем гантелей на бицепс: Данное упражнение поможет Вам подкачать , делая руки рельефными.

Вес гантелей — 3 килограмма.

Сведение ног в тренажере: Сведение ног помогает проработать проблемные области в зоне внутренней поверхности бедра, делая их красивыми.

Оптимальный вес для новичка — 15-20 килограмм. Повторите 2 подхода по 20 раз.

Разгибание ног в тренажере: Это упражнение прорабатывает верхнюю поверхность бедер, формируя мышечный рельеф.

Оптимальный вес для новичка — 10-15 кг. Повторите 3 подхода по 12 раз.

Сгибание ног в тренажере

Оптимальный вес для новичка — 15 килограмм. Повторите 3 подхода по 15 раз.

Гиперэкстензия: Полезное и просто незаменимое упражнение. Оно прекрасно нагружает мышцы поясницы и ягодиц, не давая осевой нагрузки на позвоночник.

Повторите 3 подхода по 12 раз.

Пресс: Для новичка лучше всего начать прокачку , воспользовавшись помощью фит-бола. Это поможет исключить неправильную нагрузку на мышцы спина, которая у новичков чаще всего слабая.

Повторите 3 подхода по 15 раз, выполняя первое упражнение на видео.

Разминка — 20 минут

Если Ваша цель — похудение, заканчивайте тренировку кардионагрузкой в течении 20 минут. Если Вы просто поддерживаете форму, этот пункт можете опустить, закончив тренировку прокачкой пресса.

День 2

Разминка — 15 минут

Тяга верхнего блока

Повторите 3 подхода по 12 раз.

Разведение гантелей лежа

Упражнение отлично прорабатывает руки и мышцы спины.

Оптимальный вес гантелей — 4 килограмма.

Повторите 3 подхода по 10 раз.

Жим сидя в тренажере

Такой жим развивает мышцы груди и является аналогом жиму штанги лежа.

Начните выполнять упражнение без дополнительного веса.

Повторите 3 подхода по 10 раз.

Жим гантелей от плеч

Обязательное упражнение для новичков. Прорабатывает плечевой пояс.

Оптимальный вес гантелей — 3 килограмма.

Повторите 3 подхода по 10 раз. Выполняйте упражнение медленно.

Жим ногами

Жим ногами — общее упражнение на ноги. Оно оказывает общеукрепляющий эффект и прокачивает мышцы бедра и ягодичные мышцы.

Начните выполнять упражнение без дополнительного утяжеления.

Повторите 3 подхода по 10 раз.

Приседания с гантелей

Это упражнение отлично прорабатывает бедра и ягодицы.

Оптимальный вес гантели — 6 килограмм.

Выполните 3 подхода по 15 раз.

Выпады

Выпады — одно из лучших упражнений для ягодиц. Именно от этого упражнения наилучшим образом качается попа и если Вы хотите иметь красивые и упругие ягодицы — делайте выпады с усердием.

Оптимальный вес гантелей — 3 килограмма.

Повторите 3 подхода по 20 раз.

Обратите особое внимание на технику выполнения упражнения. Помните, колено не должно «убегать» за нилию пальцев ног.

Гиперэкстензия

Выполните 3 подхода по 12 раз.

Пресс

Выполняйте упражнение на фитболе. Повторите 3 подхода по 15 раз.

Разминка — 20 минут (при необходимости).

День 3

Разминка — 15 минут

Тяга вертикального блока

Повторите 3 подхода по 12 раз.

Тяга горизонтального блока

Выполните 3 подхода по 10 раз.

Разведение гантелей лежа

Повторите 3 подхода по 10 раз.

Жим ногами

Повторите 3 подхода по 10 раз.

Разгибание ног в тренажере

Повторите 3 подхода по 12 раз.

Сгибание ног в тренажере

Повторите 3 подхода по 15 раз.

Тяга штанги на прямых ногах

Это упражнение позволяет сформировать красивые ягодицы.

Выполняйте упражнение с помощью штанги без утяжеления.

Повторите 3 подхода по 15 раз.

Гиперэкстензия

Повторите 3 подхода по 12 раз.

Пресс

Упражнение выполняйте на фитболе. Повторите 3 подхода на 15 раз.

Разминка — 20 минут (при необходимости)

Через три месяца после старта занятий, необходимо поменять программу тренировок.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для сжигания жира — тема интересная, видео подобного плана изобилуют всевозможные сервисы.

К сожалению, одного видео для создания идеальной фигуры недостаточно: не хватает точной картины тренировочного курса.

Довольно сложно вынуть из моря информации подробные указания, что и как делать.

Мы постарались собрать все самое важное о быстром жиросжигании при помощи тренажеров.

Предупреждаем: просто не будет.

Но что такое трудности, когда перспективой является тело без единой лишней складочки, о котором мечтаете всю жизнь?

Чем усердней вы стараетесь, тем грандиозней будет победа! Итак, начнем.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на сжигание жира — комбинированный метод или круговой?

Когда мы только попадаем в зал, нам важно сохранять продуктивный ритм посещения спортклуба.

После решения этого вопроса возникает следующий: как именно тренироваться? С какой интенсивностью?

Упражнения для девушек в тренажерном зале для сжигания жира

следует делать с помощью двух методов:

Комбинированного
Кругового

Первый предполагает смешивание силовых нагрузок и кардио.

В итоге получается высокоинтенсивный тренинг, при котором организм не успевает адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям, и процесс жиросжигания проходит намного результативней.

Комбинированный метод очень удобно использовать, если вы предпочитаете ходить в небольшой зал или тренировки проходят вечером, когда много людей.

Составляем план эффективной тренировки

Делаете один подход на тренажере и идете на эллипсоид или беговую дорожку.

На крайний случай подойдет скакалка. За счет такого «микса» продуктивность процесса улучшается.

Вам будет достаточно всего часа для того, чтобы получить хороший эффект от тренировки.

Круговой метод предполагает повтор каждого упражнения, пока вы не сделаете один цикл. Далее можно отдохнуть и начать второй.

Обычно их не менее трех (чаще больше). Это идеальный метод для похудения, т. к. он похож на силовой шейпинг.

Каждый круг нужно сделать максимально быстро, в идеале уложиться во временные рамки.

Накачаться, используя круговой метод невозможно, потому что следует применять небольшие веса.

Зато жир горит на глазах! Включайте в работу разные группы мышц, иначе вы просто не выдержите такого напряжения.

Следует отметить, что этот метод подойдет не всем.

Необходимо иметь определенный потенциал выносливости и неплохую спортивную форму.

Если вы решили остановиться на комбинированном варианте, всегда начинайте с бега или велотренажера.

Этот вид деятельности поможет хорошо размяться.

Учтите, что жиросжигание начинается не сразу, уделите первой пробежке порядка двадцати минут, но не устраивайте марафон!

Следите за сердцебиением, оно не должно превышать 160 ударов в минуту.

Выбираете круговую тренировку? Перенесите самые сложные упражнения на середину занятия, простые оставьте в начале и в конце.

Подготовьте все снаряды заранее, долгой остановки быть не должно.

Ниже представлены тренировки, которые подойдут в обоих случаях. Используя круговой метод, просто уберите кардиопаузы.

Совет: если вы новичок в спорте, выбирайте комбинированный стиль, он проще переносится неподготовленным организмом.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале для сжигания жира. Стройный силуэт и сексуальные формы

Любая программа в тренажерном зале для сжигания жира легче воспринимается, если до этого вы ознакомились с фото упражнений, а еще лучше — посмотрели видео.

Не все могут позволить себе услуги личного тренера.

Но это не критично, если вы имеете минимальный спортивный опыт и пытливый ум.

Идеальным будет заказать несколько вводных уроков (во многих клубах при покупке первого абонемента они предоставляются бесплатно) и попросить показать технику выполнения упражнений.

Первые несколько занятий проедите с тренером

Потом же достаточно будет выписать себе в блокнот задания по дням и начать тернистый путь к мечте.

День первый: делаем грудь, ноги и ягодичные мышцы

Начните с разминки на любом кардиотренажере. Велосипед тоже эффективен, но если выбирать, остановитесь на беговой дорожке. Десяти–двадцати минут хватит.
Разогрейте крупные мышцы, приседая со штангой на плечах. Ноги расставлены шире бедер, голова смотрит вперед. Подойдите к стойке, поднырните под гриф и положите вес на плечи при помощи выпрямления ног. Штанга не должна дотрагиваться к шее, а находиться исключительно на дельтах. Приседайте до уровня параллели, делая упор на пятки.
Прокачайте бедра, ягодицы и ноги с помощью жима на соответствующем тренажере. Сядьте на наклонную скамью и упритесь ступнями в платформу. Целиком выпрямив их, отодвиньте задвижки-ограничители и выполните упражнение. Девушкам рекомендуется широкая постановка стоп, носки смотрят слегка в стороны.
И снова кардио! Оно сделает тренировку более динамичной. Бегайте без наклона, если выбрали эллипсоид, не увеличивайте нагрузку.
Становая тяга…куда уж без нее, только в данном случае упражнение проходит с прямыми ногами. Возьмите штангу широким хватом и отойдите на шаг назад. Поставьте ступни близко друг к другу. Опустите гриф чуть ниже колена и вернитесь на исходную позицию. Ноги слегка согнуты. Следите за тем, чтобы позвоночник был прямым, а гриф двигался вдоль тела.
Сядьте на наклонную скамью (настройте ее на 40 градусов), заранее подготовьте для себя веса. Облокотитесь на поверхность, голова лежит, шея не должна испытывать напряжение. Гантели в руках располагаются параллельно друг другу. Движения медленны и взвешены.
Используйте тренажер «бабочка». Руки неровные, слегка согнутые. В пиковый момент напряжения немного подайтесь вперед. Если применяется хват повыше — работает верхний отдел груди, пониже — нижний.
«Заминка» на любом кардиотренажере. Постарайтесь продержаться до окончания часа.

Совет: попробуйте начать тренировки в понедельник, а продолжить через день. В выходные вы хорошо высыпаетесь и восстанавливаете силы, потому первая тренировка в неделе часто самая взрывная, вторник пригодится для восстановления сил. Настраивайте процесс под собственное самочувствие.

День второй: прорабатываем спину и живот

Разомнитесь с помощью кардио. Пробегитесь или сделайте 30 берпи.
Хорошо, если в зале есть кольца, в крайнем случае используйте штангу или машину Смита. Поднырните под гриф и, повиснув на руках, выполняйте обратные подтягивания. Можно легко регулировать высоту, а значит и сложность поставленной задачи.
Возьмите гантели среднего для вас веса. Слегка согните ноги, руки двигаются вдоль них. Находясь в таком же положении, глаза смотрят вперед. В целом поза напоминает лыжника. При каждом движении сводите лопатки вместе. Локти прижаты к телу и смотрят вверх.
Пришло время кардио средней интенсивности. Постарайтесь пить побольше воды. Категорически воспрещается использование поясов и пленки для тела (обертывания) во время такой практики. Кроме перегрева, двойной нагрузки на сердце и усиленного потоотделения, вы ничего не получите. Некоторые считают, что так жир лучше выходит из тела. Но это на 100% миф. Жир поступает в наше тело не через кожу, потому и уходит он совершенно иными путями.
Положите ноги на скамью, спину — на каремат, руки — за голову. Скручивайте тело, стараясь дотянуться до ног. Упрощенный вариант предполагает нахождение ног на полу в согнутом положении. Его нужно делать до предела, пока не почувствуете сильное напряжение в прессе.
Сядьте на скамью и возьмитесь руками за край. Выпрямите ноги в воздухе и с силой притяните их к себе. Корпус при этом немного уходит «назад», обеспечивая вам равновесие. Постарайтесь скрутиться как можно сильнее.
Кардио на выбор, как вариант — степпер. Продержитесь подольше.

Совет: постарайтесь приходить в зал в одно и то же время. Постепенно организм перенесет пик активности на этот час. Обменные процессы значительно ускорятся.

День третий: для красивых ног, ягодиц, плеч

Кардио-разминка в среднем ритме. Если вы выбрали скакалку, сделайте ряд циклов по 150 раз каждый.
Для следующего упражнения потребуется скамейка, деревянная (спортивная) коробка или подставка. Возьмите в руки гантели или наденьте утяжелители на кисти. Зашагивайте на возвышение, чередуя ноги. Взгляд устремлен вперед.
Выпады считаются одними из главных упражнений для построения шикарных подтянутых ягодиц. Возьмите в руки гантели и вышагивайте вперед (на месте или двигаясь по помещению), не выходя за уровень носка. Важно не проваливаться вниз, а лишь слегка дотрагиваться до пола коленом.
Бегите со средней интенсивностью около двадцати минут.
Следующее упражнение лучше делать сидя. Сядьте на скамейку со спинкой и жестко упритесь ногами в пол. Возьмите штангу или гантели и с прямой спиной подтягивайте ее (их) к плечам за головой, потом отталкивайте вверх. Для этих целей идеально подойдет машина Смита. Ширину хвата подберите самостоятельно: в нижней части движения предплечья должны стоять вертикально.
Возьмите гантели весом в 40% от вашего максимума. Слегка согните ноги, а корпус немного наклоните вперед. Разводите прямые руки в стороны чуть выше уровня горизонта, но внизу не дотрагивайтесь до бедер. Постарайтесь не раскачиваться делая повторы, это значительно снижает напряжение в мышцах.
Завершите тренировочный день на кардиотренажере.

Совет: каждое перечисленное упражнение делайте не менее пятнадцати раз.

Нагрузки увеличивайте постепенно

Начинайте каждый день с употребления столовой ложки льняного масла холодного отжима или рыбьего жира в капсулах.

Налаженный жировой обмен — это правильная работа печени, ухоженные волосы и кожа, регулярный менструальный цикл и быстрый обмен веществ. Стыдно не использовать такой потенциал в своих целях.

Только убедитесь, что ваши почки здоровы.

«Пейте воду» — этот совет не новый, но почему-то им чаще всего пренебрегают.

Между тем без воды похудение практически наверняка будет стоять на месте.

Упражнения с гантелями незаменимы

Выпивая несколько литров простой воды хорошего качества, вы заметите, как исчезнут мелкие морщинки с лица, а сам цвет кожи станет ровным.

Вы будете меньше хотеть есть, а ведь без умеренного рациона все старания могут пойти насмарку.

Для активного жиросжигания сократите отдых до 30–40 секунд.

Чередуйте тренировку мышечных групп как предложено в нашей программе. Если вы хотите быстрее добиться результатов — добавьте четвертый и пятый тренинг в виде чистого кардио.

Поставьте себе цель: 5, 8 или 10 км в день и честно выполняйте задуманное.

Вместо позднего ужина съедайте половину грейпфрута. Он поможет избавиться от лишних сантиметров.

Исследования уверяют, что в среднем получится сжечь дополнительный килограмм или даже несколько.

Второй вариант — маложирный кефир с клетчаткой. Она, как губка, впитывает и выводит наружу шлаки и токсины. Телу будет легче переходить на новый режим.

Выполняйте кардио сразу же после пробуждения.

Утренняя нагрузка исчерпывает остатки сахара в теле, и вы худеете намного быстрее. Главное — ничего не есть.

Если нет проблем с желудком, выпейте утренний кофе без сахара и отправляйтесь трудиться ради будущей красоты собственного тела.

1 94.9к. В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

Многие девушки хотят быть стройными и красивыми. Грамотно составленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале творит чудеса и преображает тело. Буквально за два-три месяца можно подтянуть мышцы, сбросить жир, подкачать ягодицы.

Цели тренировки и особенности программ

Девушки приходят в зал с различными целями. От того, какая поставлена задача, будут зависеть программы тренировок.

Цели занятий в спортзале могут быть следующими:

похудение для достижения комфортного веса;
набор мышечной массы в определенных местах;
подготовка к пляжному сезону;
поддержание тела в хорошей форме;
подготовка к соревнованиям по бодибилдингу.

Тренировки для похудения

Женская тренировка и мужской тренинг различаются по уровню нагрузки. Но в данном случае, чтобы похудеть, оба пола занимаются в поте лица, никаких поблажек!

Всегда нужно составлять разные программы для новичков и тех, кто уже какое-то время продолжает заниматься. Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран индивидуально. Любая программа для фитнеса должна включать вступительный период, длительностью от 2 недель до месяца.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно заниматься 3–4 раза в неделю.

Например, можно предложить следующий комплекс упражнений для девушек, направленный на похудение:

Отжимания от скамьи – нужно сделать 3 подхода в 15 повторениях.

Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов.

Сведение рук в кроссовере – 3 по 15.

Сгибание рук с легкими гантелями – 3 подхода в 30 повторах.

Жим легких гантелей сидя в 3 подходах п о 30 раз.

Круговая тренировка на пресс. Это 2–3 любых упражнения, которые вы делаете без перерывов. Потом отдыхаете и начинаете второй круг. Затем третий.

День 2

Кардио 30 минут с интервалами.
Приседание со штангой, жим ногами, присед в ГАКК машине, присед плие – на выбор. Сделать нужно 3 подхода в 20 повторах.
Разгибания ног в тренажере – 3 сета по 25 раз.
Сгибание ног в тренажере – 3 сета в 25 повторах.
Разведение ног, сидя в тренажере – в 2 подходах по 30 раз.
Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 20 раз с легким весом.
Бег или другое кардио – 15 минут.

День 3

Кардио 30 минут в среднем темпе без интервалов.
Румынская тяга, мертвая тяга 4 подхода – в каждом по 20 повторений.
Гиперэкстензия – 3 по 25 раз.
Тяга верхнего блока, нужно тянуть гриф за голову – повторить в 4 подходах по 20 раз.
– 3 подхода по 20 повторений в каждом.
Сгибание рук с гантелями – 3 сета по 20 повторов.
Круговая тренировка на пресс, как в день 1.

Упражнения делаются интенсивно, между подходами можно отдохнуть 40–60 секунд, между упражнениями – 60–90 секунд.

Если вы хотите построить тренировки в зале по круговому типу, можно выбирать по 3 упражнения и делать их подряд. За один подход вы сделаете упражнение 2, 3, 4, например, затем отдыхаете 60–90 секунд. Затем снова делаете эти упражнения по 15–20 раз. Всего можно выполнить 4 подхода.

Круговая тренировка будет более эффективной для сжигания жира, нежели классические подходы.

Упражнения со штангой для девушек ради похудения можно не делать: можно заменить их на тренажеры. Но если вы собираетесь проводить силовые тренировки, штанга должна стать вашим лучшим другом.

Тренировки ради набора массы

Для девушек в зале созданы все условия для построения своего тела. Можно нарастить мышцы, укрепить их, сделать рельеф. Программа тренировок для начинающих девушек – бодибилдеров будет выглядеть так:

Жим штанги лежа – 3 подхода, в каждом по 10 повторов.

Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов – 3 по 12 раз.

Сведение рук в кроссовере – 3 по 10.

Разгибание рук в блоке – 3 по 10.

Жим гантелей из-за головы – 3 по 12.

– 4 по 15 раз.

День 2

Кардио – 15 минут.
Жим ногами – сделайте в 4 подходах, 10 повторов в каждом.
Разгибания ног в тренажере – 3 сета по повторений.
Сгибание ног, сидя в тренажере – 3 сета по 10 повторений.
Разведение ног в тренажере – 2 по 10 раз.
Разведение гантелей через стороны –3 подхода по 10 раз.
Кардио – 10 минут.

День 3

Кардио – 10 минут.
Гиперэкстензия – 3 по 20 раз.
Наклоны со штангой – 3 по 10, или мертвая тяга, при наличии хорошей растяжки.
Разведение гантелей в наклоне –3 х 10.
Поднятие ног в висе или из положения лежа, если первый вариант будет даваться тяжело. Выполнить в 3 подходах по 15 раз.

Не забывайте питаться так, как требуют правила набора мышечной массы, иначе тренировки в тренажерном зале не дадут нужного эффекта!

Поддержание тела в хорошей форме

План тренировок в тренажерном зале для девушек с целью поддержания физической формы может быть таким:

Жим гантелей лежа – 3 х 10.

Сведение рук в кроссовере – 3 х 10.

Разгибание рук в блоке – 3 х 10.

Жим гантелей из-за головы – 3 х 12.

Обратная гиперэкстензия.

Заминка: кардио 10 минут, растяжка.

День 2

Кардио – 15 минут.
Жим ногами – 4 х 10 раз или присед в Смите.
Разгибания ног в тренажере – 3 х 10.
Разведение плюс сведение ног в тренажере – суммарно 4 подхода по 2 на каждое упражнение по 10 раз.
Сгибание ног в тренажере – 3 х 10.
Разведение гантелей через стороны – 3 сета по 10 раз.
Поднятие ног из положения лежа – 4 сета по 20 раз.
Кардио – 10 минут.

День 3

Кардио – 10 минут.
Гиперэкстензия – 3 х 20.
Румынская тяга – 3 сета по 10 раз.
Тяга верхнего блока за голову – 4 х 10.
Разведение гантелей в наклоне – 3 х 10.
Сгибание рук с гантелями – 3 х 10.
Скручивания на римском стуле.

Такая программа для тренировок в зале для девушек позволяет поддерживать силовые и внешние показатели, круглый год быть в хорошей форме. Главное условие – не увеличивайте веса. Тогда и мышцы не будут расти.

Из упражнений для девушек можно отметить сведение и разведение ног – как раз тренируются проблемные области внешней и внутренней части бедра.

Альтернативные варианты тренировок

Для девушки, кроме тренировочной программы с тренажерами, существует масса вариантов упражнений. Можно делать круговые тренировки, комбинируя разные упражнения.

Важную роль в тренировках для женщин играют утяжелители. Различные отведения ног с ними, бег и прочие упражнения позволяют хорошо загрузить нужные части тела.

Поднятие и отведение ног можно делать стоя на фитнес-коврике. Можно чередовать это упражнение с чем-то еще. И все-таки упражнения для девушек лучше всего выполнять на тренажерах – это удобно, экономит время и лучше прокачивает нужную область.

Можно давать просто кардио нагрузку в течение 45 минут трижды в неделю. Тренировки для девушек в таком формате помогут скинуть лишние килограммы.

В условиях тренажерного зала можно проводить кроссфит тренировки – это оптимальное сочетание нагрузки для похудения, на выносливость и силу.

Отслеживание динамики и изменения в программе

Дневник

Чтобы всегда быть в курсе своих достижений, знать, что вы делали на прошлой тренировке и планировать следующую, нужно вести дневник тренировок.

Его можно представить в виде таблицы, можно расписывать все по дням – кому как удобнее. Главное, чтобы у вас все было записано.

Это очень удобно, особенно когда вы делали перерыв и снова хотите продолжить тренировки. Хорошая память – отлично, но через месяц вы забудете, сколько раз и с каким весом делали конкретное упражнение.

Если с вами занимается тренер, он должен отслеживать динамику ваших весов, прогресс результатов, изменения вашего веса тела. Если тренера нет, все это нужно делать вам.

А также вам нужно знать технику упражнений, которые вы будете делать. Понимать, для чего нужно каждое упражнение, чтобы максимально хорошо его выполнить. Самое сложное – подобрать оптимальную нагрузку.

Особенности первых тренировок, дозирование нагрузки

Самая первая тренировка должна быть легкой, иначе у вас пропадет желание дальше заниматься. Неготовые к нагрузкам мышцы могут травмироваться. Особенно в случае тренировок для женщин это нужно учитывать. Хотя их организм более вынослив, чем мужской, но он более хрупок.

В первый месяц нужно аккуратно добавлять веса, наблюдая за состоянием девушки. Если тренировка дается вам легко, вы даже не потеете, она теряет смысл. Если посредине тренировки вы обнаружили, что у вас нет сил, нагрузка слишком большая.

А вот если после тренировки вы идете домой абсолютно без сил – это правильная программа! Если тренировочная программа направлена на поддержание формы, вы можете не доводить себя до такой усталости.

Смена упражнений

Для достижения лучшего результата рекомендуется менять программу целиком раз в месяц или частично заменять упражнения. Мышцы привыкают к нагрузкам, а потом перестают реагировать на них. Если, конечно, нагрузку убрать совсем, начнется регресс. А при стабильных занятиях веса перестают расти, мышцы тоже. Требуется что-то новое.

Можно разнообразить программу еще и таким способом: раз в 2 недели меняйте одно упражнение на другое. Например, сегодня вы делали жим ногами, а в следующий раз сделайте выпады с гантелями. Чередуйте так несколько раз, затем поменяйте эти упражнения на приседания плие, делайте его пару недель.

Мышцы любят разнообразие!

Основные споры на тему

Боязнь перекачаться

У мужчины естественный уровень тестостерона в 15–20 раз выше, чем у девушки. Тем не менее даже парням отнюдь не всегда удается нормально раскачаться. Что же говорить о девушках? Вы боитесь, что ваш бицепс в объеме станет больше, чем у вашего парня или мужа? Зря переживаете, не тот уровень гормона.

Именно тестостерон активирует анаболические процессы в нашем организме. Именно он отвечает за рост мышц (вместе с гормоном роста, конечно, от которого растет абсолютно все в нашем теле).

Вывод – занимайтесь смело, качайтесь и не бойтесь ничего!

Штанга или гантели: нужно ли это все девушкам

Так как в организме девушки недостаточно тестостерона для выраженного мышечного развития, возникает вопрос: стоит ли женскому полу поднимать штангу, делать базу, пытаться накачать мышцы, как у мужчин?

Сегодня можно встретить девушек, имеющих более развитую мускулатуру, чем мужская. Такой результат был получен неестественным путем. Чего же можно добиться без допинга: рельефа, незначительного увеличения объемов, хорошего прироста силы и выносливости.

И все эти результаты дадут вам именно гантели и штанга. Базовые и дополнительные упражнения помогут вам стать сильнее. А расход калорий и подтянутость мышц параллельно с этим дадут вам красивое тело!

Если вы хотите минимальный процент жира, нужно будет кардинально изменить свое питание, считать каждую калорию. При этом, сохранив белковую составляющую. Иначе вы будете просто худеть.

Как питаться, если ходишь в тренажерный зал

Схема питания проста и определяется целью ваших тренировок:

Набор массы – соотношение БЖУ в среднем 30, 20, 50% соответственно.
Похудение – БЖУ 45, 35, 10% соответственно.
Поддержание веса – БЖУ 30, 30, 40%.

Нужно ли пить гейнеры, протеины?

Организмы мужчины и женщины отличаются друг от друга незначительно, с той точки зрения, что регуляция физиологических процессов осуществляется за счет тех же гормонов, ничего нового и уникального в биохимическом плане у противоположного пола нет.

Отправить

Спасибо за ваш отзыв!

Похудение или сушка – важный и неизбежный процесс в жизни любой спортивной девушки. Кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, а кто-то просто подсушиться и получить заветный рельеф. Прежде чем приступать к этому процессу, следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма.

Также стоит помнить, что даже программа от именитого тренера не будет эффективной, если не придерживаться правильного питания и не ограничивать себя в еде. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество энергии, которую Вы тратите за тренировку.

Кардио тренировки

Прежде всего, определите, к какому – эктоморф, мезоморф или эндомофорф. Иначе говоря, насколько Ваш организм склонен к набору веса, и как быстро Вы сбрасываете лишние килограммы. Если похудение для Вас является затруднительным процессом, то помимо силовых комплексов упражнений следует добавлять кардио. В идеале, лучше делать это с утра, перекусив протеиновым коктейлем или аминокислотами, а уже после завершения занятия можно полноценно позавтракать. Кардио сессии следует проводить в среднем темпе, подойдет быстрая ходьба или неспешный бег. Такие занятия можно успешно выполнять, как в стенах тренажерного зала, так и на улице. Время выполнения – от 30 до 80 минут.

Конечно, далеко не всем удобно тренироваться с утра, поэтому можно делать кардио после силовой тренировки или в любое другое удобное время. Количество таких занятий в неделю устанавливается индивидуально в зависимости от формы девушки и конечного срока похудения. Оптимальное количество кардио тренировок – от 3 до 5 в неделю.

При похудении одна из частых ошибок девушек в тренажерном зале – проводить слишком много времени на беговой дорожке, забывая про силовые упражнения и . Тренируясь до изнеможения, можно лишь ухудшить собственный обмен веществ и привести организм в состояние стресса. Всего должно быть в меру, и кардио тоже!

Как тренироваться девушкам для похудения

Есть два подхода к силовым комплексам в тренажерном зале, чтобы похудеть. Первый – заниматься в прежнем темпе и не снижать рабочие веса, а второй – уменьшить рабочие веса, но повысить интенсивность тренировки, то есть делать больше повторений в подходе и уменьшать время отдыха. Если боитесь потерять мышечную массу, легко худеете и относите себя к эктоморфам, то лучше придерживаться первого способа. А девушкам, которые с трудом теряют набранные килограммы, стоит выстраивать тренинг вторым способом.

Также при похудении полезно:

проводить круговые тренировки
использовать принципы суперсета, трисета
выполнять в последних подходах задержку на негативной фазе, то есть в фазе напряжения
тренироваться в пампинговом стиле, вызывая прилив крови к целевой мышце
акцент на проблемных зонах и тренировать их 2-3 раза в неделю
задействовать множество изоляционных упражнений

Комплекс упражнений в силовом темпе для похудения

Стоит отметить, что не существует универсального комплекса упражнений для похудения. Девушкам следует помнить, что для наибольшей эффективности на каждом занятии в тренажерном зале следует выполнять не менее 1-2 базовых упражнений и 3-4 изоляционных.

Ноги (с акцентом на переднюю часть бедра, ягодицы)

Плечи, грудь, бицепс

Ноги с акцентом на заднюю часть бедра, ягодицы

Спина, трицепс

В конце каждой тренировки пресс 5-10 минут. Верхнюю часть тела можно тренировать 1 раз в неделю, просто варьируя комплексы на каждой неделе.

Спортивная программа для девушек. Примеры программ для тренировок в зале для девушек — три варианта

Цели тренировки и особенности программ

Цели занятий в спортзале могут быть следующими:

похудение для достижения комфортного веса;
набор мышечной массы в определенных местах;
подготовка к пляжному сезону;
поддержание тела в хорошей форме;
подготовка к соревнованиям по бодибилдингу.

Тренировки для похудения

Чтобы добиться поставленной цели, нужно заниматься 3–4 раза в неделю.

Например, можно предложить следующий комплекс упражнений для девушек, направленный на похудение:

Отжимания от скамьи – нужно сделать 3 подхода в 15 повторениях.

Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов.

Сведение рук в кроссовере – 3 по 15.

Сгибание рук с легкими гантелями – 3 подхода в 30 повторах.

Жим легких гантелей сидя в 3 подходах п о 30 раз.

День 2

Кардио 30 минут с интервалами.
Приседание со штангой, жим ногами, присед в ГАКК машине, присед плие – на выбор. Сделать нужно 3 подхода в 20 повторах.
Разгибания ног в тренажере – 3 сета по 25 раз.
Сгибание ног в тренажере – 3 сета в 25 повторах.
Разведение ног, сидя в тренажере – в 2 подходах по 30 раз.
Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 20 раз с легким весом.
Бег или другое кардио – 15 минут.

День 3

Кардио 30 минут в среднем темпе без интервалов.
Румынская тяга, мертвая тяга 4 подхода – в каждом по 20 повторений.
Гиперэкстензия – 3 по 25 раз.
Тяга верхнего блока, нужно тянуть гриф за голову – повторить в 4 подходах по 20 раз.
– 3 подхода по 20 повторений в каждом.
Сгибание рук с гантелями – 3 сета по 20 повторов.
Круговая тренировка на пресс, как в день 1.

Если вы хотите построить тренировки в зале по круговому типу, можно выбирать по 3 упражнения и делать их подряд. За один подход вы сделаете упражнение 2, 3, 4, например, затем отдыхаете 60–90 секунд. Затем снова делаете эти упражнения по 15–20 раз. Всего можно выполнить 4 подхода.

Круговая тренировка будет более эффективной для сжигания жира, нежели классические подходы.

Тренировки ради набора массы

Жим штанги лежа – 3 подхода, в каждом по 10 повторов.

Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов – 3 по 12 раз.

Сведение рук в кроссовере – 3 по 10.

Разгибание рук в блоке – 3 по 10.

Жим гантелей из-за головы – 3 по 12.

– 4 по 15 раз.

День 2

Кардио – 15 минут.
Жим ногами – сделайте в 4 подходах, 10 повторов в каждом.
Разгибания ног в тренажере – 3 сета по повторений.
Сгибание ног, сидя в тренажере – 3 сета по 10 повторений.
Разведение ног в тренажере – 2 по 10 раз.
Разведение гантелей через стороны –3 подхода по 10 раз.
Кардио – 10 минут.

День 3

Кардио – 10 минут.
Гиперэкстензия – 3 по 20 раз.
Наклоны со штангой – 3 по 10, или мертвая тяга, при наличии хорошей растяжки.
Разведение гантелей в наклоне –3 х 10.
Поднятие ног в висе или из положения лежа, если первый вариант будет даваться тяжело. Выполнить в 3 подходах по 15 раз.

Поддержание тела в хорошей форме

План тренировок в тренажерном зале для девушек с целью поддержания физической формы может быть таким:

Жим гантелей лежа – 3 х 10.

Сведение рук в кроссовере – 3 х 10.

Разгибание рук в блоке – 3 х 10.

Жим гантелей из-за головы – 3 х 12.

Обратная гиперэкстензия.

Заминка: кардио 10 минут, растяжка.

День 2

Кардио – 15 минут.
Жим ногами – 4 х 10 раз или присед в Смите.
Разгибания ног в тренажере – 3 х 10.
Разведение плюс сведение ног в тренажере – суммарно 4 подхода по 2 на каждое упражнение по 10 раз.
Сгибание ног в тренажере – 3 х 10.
Разведение гантелей через стороны – 3 сета по 10 раз.
Поднятие ног из положения лежа – 4 сета по 20 раз.
Кардио – 10 минут.

День 3

Кардио – 10 минут.
Гиперэкстензия – 3 х 20.
Румынская тяга – 3 сета по 10 раз.
Тяга верхнего блока за голову – 4 х 10.
Разведение гантелей в наклоне – 3 х 10.
Сгибание рук с гантелями – 3 х 10.
Скручивания на римском стуле.

Такая программа для тренировок в зале для девушек позволяет поддерживать силовые и внешние показатели, круглый год быть в хорошей форме. Главное условие – не увеличивайте веса. Тогда и мышцы не будут расти.

Альтернативные варианты тренировок

Можно давать просто кардио нагрузку в течение 45 минут трижды в неделю. Тренировки для девушек в таком формате помогут скинуть лишние килограммы.

Отслеживание динамики и изменения в программе

Дневник

Это очень удобно, особенно когда вы делали перерыв и снова хотите продолжить тренировки. Хорошая память – отлично, но через месяц вы забудете, сколько раз и с каким весом делали конкретное упражнение.

Особенности первых тренировок, дозирование нагрузки

А вот если после тренировки вы идете домой абсолютно без сил – это правильная программа! Если тренировочная программа направлена на поддержание формы, вы можете не доводить себя до такой усталости.

Смена упражнений

Мышцы любят разнообразие!

Основные споры на тему

Боязнь перекачаться

Вывод – занимайтесь смело, качайтесь и не бойтесь ничего!

Штанга или гантели: нужно ли это все девушкам

Как питаться, если ходишь в тренажерный зал

Схема питания проста и определяется целью ваших тренировок:

Набор массы – соотношение БЖУ в среднем 30, 20, 50% соответственно.
Похудение – БЖУ 45, 35, 10% соответственно.
Поддержание веса – БЖУ 30, 30, 40%.

Нужно ли пить гейнеры, протеины?

Почему бы не употребить спортивные добавки? Девушкам тоже нужны аминокислоты, витамины, белки, ненасыщенные жирные кислоты. Им точно так же надо чем-то компенсировать нагрузки, полученные на тренировках.

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»

Портал сайт предлагает вашему вниманию статью-рекомендацию которая поможет каждой девушке разобраться, что же такое тренажерный зал и каким образом необходимо приступить к строительству своей фигуры в мире лязга железа и упорства.

Как подобрать необходимый зал для старта тренировок?

Сегодня выбор подходящего помещения для осуществления своей мечты – дело непростое. Здесь необходимо учитывать множество факторов, которые в конечном итоге влияют как желание продолжать тренировки, так и на общий прогресс в целом.

Выбирать зал для спортивных занятий необходимо как можно ближе к своему дому. Поверьте, после изнурительной работы вам совершенно не захочется ехать в другой конец города, чтобы с великим усилием приседать со штангой или бежать добрые пять километров на тренажере. Оптимально – выберите зал в двух-трех остановках от своего дома. Вы всегда сможете как следует отдохнуть после трудового дня и с отличной мотивацией отправиться покорять вершины успеха.

Помните, что немаловажную роль играет и окружение в самом помещении. Для этого необходимо удостовериться, что конкретно вас ждет в этом зале. Не пожалейте времени и зайдите в выбранную «тренажерку». Поговорите с фитнес-тренером, окиньте взглядом тренирующихся людей, постарайтесь понять, какая атмосфера здесь царит. Если, например, тренер не спешит помочь тем, кто не совсем верно выполняет упражнения, есть вероятность того, что и вам будет сложно, поскольку все азы упражнений вам будет необходимо постигать самой, в одиночку. Тренажерный зал у начинающих девушек в этом случае может вызвать негативные эмоции. И лучше бы к ним прислушаться, и обратить свой взор на другой.

Словом, выбор фитнес зала — это комплекс всех «но»: профессионализма тренеров, расположение зала, атмосфера коллектива тренирующихся. Соотнесите все сведения и решите, стоит ли брать абонемент именно в этот зал или нет…

Тренажерный зал для начинающих девушек: какой режим занятий необходимо выбрать?

Итак, если вы определились с нужным местом, самое время приступать к занятиям. Помните: все зависит от вас самой. В качестве мотивации представьте себе удивленные лица друзей и подруг, когда вы, гордо вскинув голову и выпрямив грудь, продефилируете на свое рабочее место в офисе… Когда все ваши знакомые будут терять дар речи при виде вашей фигуры. Согласитесь, что может быть лучше восторженных взглядов мужчин и не менее восторженных взглядов женщин-коллег?

Подбор режима тренировок всецело зависит от располагаемого свободного времени и желания осуществить свою мечту. Оптимальный вариант занятий – три раза в неделю. Продолжительность занятий – час или полтора. Если по определенным причинам у вас не получается посещать зал три раза в неделю, поменяйте программу тренировок, переложив занятия с третьего дня на два остальных.

Разминка – залог всего

Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали

Сегодня многие представительницы прекрасного пола в самом начале занятий зачастую пропускают обязательные разминки, чем подвергают свои мышцы и кости опасности. В этом случае тренажерный зал и начинающие девушки – вопрос сложный, поскольку многим так и не удается приучить себя к выполнению обязательных «разогревных» упражнений.

«Тяжелые» подходы на приседания или работа со штангой могут повредить здоровье, что непременно повлечет за собой неприятные последствия. Различные растяжения, вывихи – все это в «послужном списке» тех, кто намеренно решается сразу же приступать к занятиям, пропустив разминку.

Если же вы настроены добросовестно и правильно начинать занятия, ознакомьтесь с подробным списком примерных упражнений, которые помогут как следует разогреть тело и не причинить ему вреда:

Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали. Помните, что спешить никуда не нужно. Ваши мышцы холодны, организм не готов к полноценной нагрузке, поэтому ваша задача – его «расшевелить». Выполняйте манипуляции своеобразной «поездки» около пяти минут.
Для того, чтобы подготовить себя к силовым тренировкам, необходимо тщательно размять руки и плечи. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте поступательные вращения руками по часовой и против часовой стрелки, или «назад-вперед». Можете так же взять в руки легкие гантели по 2-3 килограмма и выполнять это же упражнение. Тем самым вы отлично разомнете руки и подготовите себя к полноценной и, что самое главное, безопасной тренировке.
Можно воспользоваться и так называемым «разминочным сетом». Определитесь, какие типы упражнений на сегодняшний день у вас в списке, после чего выберите вес вдвое, а то и втрое меньше. Этим вы также добьетесь отличной разминки и позволите своим мышцам принять нормальную рабочую нагрузку.

Немного о кардиосессиях

Получение фигуры своей мечты прямо зависит от хорошей сбалансированной программы тренировок, в которую обязательно должны входить аэробные упражнения. Бег, велосипед – сопутствующие занятиям на тренажерах. Вышеупомянутые виды спорта отлично сказываются на балансе веса и выносливости. По этой причине советуем вам не забывать о них, поскольку заряд сил играет важную роль в занятиях.

Тренажерный зал для начинающих девушек: как улучшить тонус?

Многие посетители «тренажерок» часто сетуют на неприятную дряблость в своем теле. Как только повышается приток крови к мышцам и органам, слабость и дряблость моментально «прощаются» и исчезают.

В целом, самым лучшим способом ускорения кровообращения считаются интенсивные физические нагрузки. Старайтесь выполнять все запланированные подходы к тренажерам, поскольку только в этом случае вы сможете выполнить полноценно всю тренировку и почувствовать себя Живой с большой буквы.

Подбор программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека

Тренировки необходимо выполнять с частотой пульса в районе 130-140 ударов в минуту. Подобные условия прекрасно справляются с «питанием» ваших конечностей, суставов и кожи. Стоит заметить, что выполнение заявленного варианта тренировок помогает распрощаться с дряблостью и усталостью уже через полтора-два месяца упорных занятий. По сути, организм привыкает к нормальным условиям за этот срок, и нечто другое ему уже совершенно не нужно.

Составляем эффективную программу тренировок

Физические способности и возможности людей различны. Распространенное суждение того, что молодой организм более сильный, чем взрослый в корне неверно. Бывает, когда «дама в годах», всю жизнь отдавшая фитнесу, чувствует себя намного лучше, нежели молодая девушка, недавно взявшая абонемент на занятия.

По этой причине подбор необходимой программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека.

Портал сайт приводит несколько простых правил, соблюдая которые вы всегда сможете эффективно тренироваться и приводить свое тело и здоровье в порядок.

Совершенно любая тренировка в «тренажерке» обязана начинаться с разминки. Как было уже замечено выше, лучший вариант для этого – велотренажер. Посвятите всего 5-10 минут разогреву с частотой пульса до 120 ударов в минуту.
Желательно, чтобы в течение тренировки были задействованы все группы мышц.
Каждое упражнение должно выполняться не менее трех раз (три подхода).
В Каждом подходе необходимо выполнять семь-девять повторений.
На отдых между подходами выделяется не более 2-ух минут.
Суммарный объем тренировки – около 25-30 подходов.

Помните, что фигура своей мечты достижима. Все целиком зависит от вашего желания, упорства и стремления. Поставьте цель – и добейтесь ее!

Программа тренировок для девушки в тренажерном зале – как составить, полезные советы и рекомендации по тренировкам и советы профессионалов.

Вы решили начать заниматься в спортивном зале? Это прекрасное решение, ведь регулярные занятия на тренажерах – лучший способ привести свое тело к стройности и красоте.

Однако у новичков может возникнуть целый ряд вопросов по тренировкам в зале: с чего начинать, как составить программу занятий, какие упражнения помогут девушке сжечь жир, приобрести мышечный рельеф и так далее. Хорошо, если в спортивном зале есть профессиональный тренер, который может помочь в составлении программы для разных целей: сжигания жира, накачки ног и ягодиц. Но если специалиста нет – разрабатывать программу занятий придется самостоятельно. Данная статья поможет девушкам составить грамотный план занятий в тренажерном зале на неделю или на месяц.

Как начинающему правильно составить программу тренировок в тренажерном зале

Чтобы тренировки в зале были эффективными и дали желанные результаты в похудении, при занятиях обязательно нужно следовать некоторым правилам:

Не лениться и выкладываться в ходе тренировок по полной программе;
Все тренинги выполнять правильно;
Чувствовать напряжение мышц;
Соблюдать программу тренировки.

Если вы составляете программу тренировок в зале на неделю – планируйте минимум три часовые тренировки в семь дней. Тогда у вас получиться по дню на отдых между занятиями. Если тренироваться трижды в неделю вы не можете – делайте занятия более длительными, по полтора часа.

Правильная программа тренировок в зале для похудения для девушки будет состоять из трех ключевых стадий:

Разминочный этап. Вашей главной задачей на этом этапе будет прогрев мышц и подготовка дыхательной системы и системы кровообращения к интенсивным нагрузкам. Подготовка к тренировкам позволяет избежать травм и перенапряжения мышц. В среднем на разминку в программе тренировок отводится около десяти-пятнадцати минут.
Второй этап будет основным в программе тренировок. В его ходе нужно выполнить все тренинги на мышцы, которые вы хотели бы прокачать. Упражнения для этого этапа подбираются индивидуально, в зависимости от целей программы тренировок для девушки: для сжигания жира нужны одни комплексы, для прокачки ног и ягодиц – другие.
В завершении тренировки обязательно выполняются комплексы на растяжение мышц и восстановление дыхания. Важно знать, что растяжка выполняется исключительно для тех мышечных групп, которые работали в ходе основного этапа занятий.

На каких тренажерах заниматься в зале девушке, чтобы похудеть – подробно расскажем в следующем разделе статьи.

Все спортивные агрегаты в спортзалах градируются на два типа: тренажеры силовые и кардиотренажеры. К последнему типу относятся: велотренажер, беговая дорожка. Занятия на этих агрегатах помогут проработать практически все группы мышц и дать отличную нагрузку всему организму. Данные тренажеры чаще всего используются во время разминки, тренировки на кардиотренажерах обязательно включать в программу занятий в зале девушкам, которые хотят похудеть.

Тренажеры силовые применяются для проработки конкретных групп мышц, например, для накачки ног, ягодиц. Тренинги на них выполняются с отягощением.

Правильно составлять программу для занятий в зале из комбинации занятий на кардиотренажерах и тренингов на тренажерах силовых.

Советы от профессионалов по составлению фитнес-программы тренировок в зале для девушек

Перед первым походом в тренажерный зал, обязательно распишите план тренировок на неделю. В течение семи дней вам будет нужно проработать все группы мышц хотя бы по одному разу. При составлении плана определите для себя:

какие группы мышц вы будете прорабатывать;
какие упражнения будете делать в ходе тренировки, и в каком количестве;
сколько выполнений будет в каждом подходе;
общее число подходов для каждого тренинга.

Правильно составленная программа тренировок для девушки поможет достичь в похудении быстрых и заметных результатов, прокачать и подтянуть зоны, нуждающиеся в коррекции. Советы, приведенные в статье, помогут вам составить программу тренировок не только для спортивного зала, но и для занятий в домашних условиях.

▶▷▶▷ программы тренировок в тренажерном зале с картинками для женщин

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	07-03-2019

программы тренировок в тренажерном зале с картинками для женщин — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: лучшие bodybuilding-and-fitnessru/zanyatiya-sportom Cached Программа тренировок для женщин в тренажерном зале на понедельник После разогрева суставов и связок переходим к основному комплексу План тренировок в тренажерном зале для женщин, суперсеты tvoytrenercom/metodiki_obhcie/prodvinytie Cached План тренировок в тренажерном зале для женщин , суперсеты В упражнениях с гантелями Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта fitnavigatorru/trenirovki/programmy/dlya Cached План тренировок в тренажерном зале для девушек с целью поддержания физической формы может быть таким: День 1 Кардио нагрузка – 15 минут в среднем темпе Жим гантелей лежа – 3 х 10 Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале fitbreakru/fitnes/76-programma-fitnes Cached Для девушек-новичков лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале , 3 раза в неделю Программа тренировок для девушек в тренажерном зале gymlexcom/girls/programma-trenirovok-dlya-devushekhtml Cached Давайте рассмотрим некоторые из ключевых моментов, чтобы программа тренировок в тренажерном зале для девушек была максимально эффективной Тренировки женщин должны быть простыми План тренировок в тренажерном зале для мужчин для новичков и 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Программа тренировок в тренажерном зале Чтобы правильно составить план тренировок в спортивном зале , для начала следует определиться с целью, которая преследуется Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и девушек iq-bodyru/programs Cached Программы тренировок для мужчин и девушек в тренажерном зале : просто действуй На нашем портале представлены готовые программы тренировок в тренажерном зале , которые уже доказали свою Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения gymlexcom/girls/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhyornom Cached Прежде чем приступать к этому процессу, следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма Программа тренировок в тренажерном зале для девушек magia-krasotycom/programma-trenirovok-v-trenazhernom Cached Метки: Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале , план тренировок в тренажерном зале для девушек, программа для тренировок в тренажерном зале для девушек, Программа занятий в Эффективные упражнения в тренажерном зале для девушек 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Какие упражнения в тренажерном зале нужно выполнять, и по какой программе тренироваться девушкам? Существуют большое разнообразие программ: базовая для новичков, для похудения, с акцентом Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 2,820 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма Программа тренировок в тренажерном зале для девушек magia-krasotycom/programma-trenirovok-v-trenazhernom Cached Метки: Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале
и по какой программе тренироваться девушкам? Существуют большое разнообразие программ: базовая для новичков
которая преследуется Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и девушек iq-bodyru/programs Cached Программы тренировок для мужчин и девушек в тренажерном зале : просто действуй На нашем портале представлены готовые программы тренировок в тренажерном зале

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Xiaomi Автору — рестайлинги машин Недвижимость — интерьерная классика Такси — для тех, кому срочно Работа — водитель такси Деньги — заплатить штраф ГИБДД Музыка — из зарубежных фильмов Компания About © Яндекс «static»:»22036″

Спортивная программа — Ребенок Балтимора

Собственные или желаете добавить свое объявление? Внесите исправления или закажите объявление ЗДЕСЬ.

БейсболБаскетболБоулингЧерлидингКросс-кантри БегВелоспортФехтованиеФитнесФитнесГольфГимнастикаКатание на лошадяхХоккейКатание на конькахКатание на конькахКрытые виды спортаКаякингЛакроссБоевые искусстваМиниатюрный гольфМногочисленные виды спорта

Бейсбол

Христианская молодежная легкая атлетика

1607 Cromwell Bridge Rd.
Parkville, MD 21234

Возраст: 4-13 лет.

Комментарии:

CYA помогает молодым спортсменам укреплять дружбу, уверенность в себе, лидерство, спортивное мастерство и самодисциплину. Христианская молодежная легкая атлетика поддерживает родителей, которые воспитывают своих детей разносторонними спортсменами.

Ударный бейсбол Балтимор

3400 Chestnut Ave.
Baltimore, MD 21211

Возраст: 6-13

Баскетбол

Twin Lakes Center — Баскетбол с обручами

3700 Twin Lakes Court
Windsor Mill, MD 21244

Возраст:

Боулинг

Зона Брансуик Нормандские переулки

8419 Baltimore National Pike
Ellicott City, MD 21043

Возраст: 3-up

Комментарии:

Программы включают Специальную Олимпиаду и лиги адаптивного боулинга.

Чаша Greenmount

1625 N. Main Street
Hampstead, MD 21074

Возраст: 4-up

Комментариев:

Космический боулинг; боулинг с уткой; боулинг; молодежная, взрослая и молодежная лиги.

Ограждение

Балтиморская академия фехтования MidAtlantic

c / o Loyola Blakefield, 500 Chestnut Ave.
Towson, MD 21204

Возраст: 7-18

Крис Амбергер
(410) 790-8033
www.baltimore-midatlantic-fencing-academy.com
[адрес электронной почты защищен]

Комментарии:

Baltimore MidAtlantic Fencing Academy нацелена на обслуживание как новичков, так и опытных фехтовальщиков всех возрастов. Мы предлагаем групповые занятия, частные уроки и возможность просто получить удовольствие от фехтования.

Центр фехтования Балтимора

126 Lakefront Dr.
Hunt Valley, Мэриленд 21030

Возраст: 7 лет. — до

Комментарии:

Вводные и продвинутые классы фехтования в Колумбии и Тимониуме.Доступны классы для учеников на дому.

Американский институт фехтования — Балтимор

1030 Leslie Ave.
Baltimore, MD 21228

Возраст: 9-18 лет.

Комментариев:

Учитесь ограждать! Программы для детей, родителей / детей, от случайных до соревновательных. Программа бросает вызов телу и разуму участников. Все оборудование поставлено на начальном уровне. Начальные занятия по понедельникам и четвергам вечером. Обучите все три вида оружия.Навыки оружейной и судьи добавлены на среднем уровне.

Мэрилендский клуб фехтования

3011 Emmorton Rd.
Abingdon, MD 21009

Возраст: 7 лет. — Взрослый

Комментарии:

Индивидуальное и групповое обучение олимпийскому виду спорта фехтование. Вводная программа подчеркивает важность обучения и участия в сложной, веселой атмосфере. Соревновательная программа развивает местных и национальных фехтовальщиков. Летние программы на полдня и на целый день для начинающих и опытных фехтовальщиков.

Футбол

Кэтонсвилль Старз Футбол

421 Bloomsbury Ave.
Catonsville, MD 21228

Возраст: 5-14

Гольф

Гольф округа Балтимор — Юная академия гольфа

Поле для гольфа Rocky Pointe, 1935 Back River Neck Rd.
Эссекс, Мэриленд 21221

Возраст: 6-17

Гольф округа Балтимор — Юная академия гольфа

Diamond Ridge / Woodlands, 2309 Ridge Rd.
Виндзорская мельница, Мэриленд 21244

Возраст: 6-17

Гольф округа Балтимор — Юная академия гольфа

Тренировочный центр Fox Hollow, 1 Cardigan Rd.
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: 6-17

Baltimore County Golf Junior Golf Academy

Поле для гольфа Greystone, 2115 White Hall Rd.
Белый зал, MD 21161

Возраст: 6-17

Балтиморская академия гольфа

2101 Dulaney Valley Rd.
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: 5-16 лет.

Комментарии:

Гольф-лагеря, клиники, частные уроки и лиги.

Гольф-клуб McDaniel College

207 Пенсильвания авеню
Вестминстер, Мэриленд 21157

Возраст: 5-up

Поле для гольфа Mt. Pleasant

6001 Hillen Rd.
Балтимор, Мэриленд 21239

Возраст: 8-17

Комментарии:

Юношеских гольф-клуба летом.

Rocky Gorge 4 Seasons Golf Fairway

8445 Old Columbia Rd.
Лорел, Мэриленд 20723

Возраст: 3 г. — до

Комментарии:

Поле для гольфа с уроками, клетками для игры в биты и мини-гольфом.

Гимнастика

Центр гимнастики Rebounders

7A W. Aylesbury Rd.
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: 16 мес.-вверх

Комментарии:

Классы гимнастики для мальчиков и девочек, всех уровней и соревновательных команд. Вечеринки по случаю дня рождения, школьный выходной, акробатические курсы, родительский вечер и другие специальные мероприятия. Также предлагается программа «Я тоже могу» для детей с особыми потребностями. Учебный центр «Кенгуру» — лицензированный детский сад на территории.

Юнайтед Гимнастикс

12300 Owings Mills Blvd.
Reisterstown, MD 21136

Возраст: 2-14

Комментарии:

Добро пожаловать в United Gymnastix, многогранный комплекс, цель которого — помочь детям раскрыть свой наивысший потенциал в спортивной гимнастике, развивая при этом умственно и физически.Наши диверсифицированные программы были составлены таким образом, чтобы охватить студентов всех уровней — от новичков до очень продвинутых. Размеры классов небольшие, что позволяет уделять больше индивидуального внимания, а также способствует созданию безопасной и здоровой учебной среды.

БК Гимнастика

11685 Crossroads Circle Ste N
Middle River, MD 21220

Возраст: 2 взрослых

Комментарии:

Предлагаем занятия по оздоровительной и соревновательной гимнастике для ходьбы от малышей и старше.Наша цель — помочь привить важность здорового тела и разума в заботливой и безопасной обстановке.

Колумбийская гимнастика

9200 Rumsey Rd.
Колумбия, Мэриленд 21045

Возраст: 3-14

Комментарии:

Гимнастические программы полного дня и полдня для детей любого уровня подготовки.

Харфорд Гимнастик

701 Whitaker Mill Rd.
Joppa, MD 21085

Возраст: 1 г.-вверх

Комментарии:

Упор на развитие навыков координации, гибкости, силы и гимнастики. Постановка целей, смелость и уверенность в себе в гимнастике закладывают фундамент для жизни. Предлагаем занятия, соревновательную команду, акробатику и вечеринки.

Детский фитнес-центр My Gym

6905 Oakland Mills Rd., Suite C
Columbia, MD 21045

Возраст: 6 недель-8 лет

Комментарии:

Предлагает детям программы для физического, умственного и эмоционального развития.Предлагает структурированные, соответствующие возрасту занятия, включающие музыку, танцы, эстафеты, игры, аттракционы, гимнастику, спорт и многое другое. Дети приобретают силу, равновесие, координацию, ловкость и гибкость, развивая социальные навыки.

Сокол Балтимор

3218 Нобл-Стрит
Балтимор, Мэриленд 21224

Возраст: 18 мес. До

Комментарии:

Некоммерческая организация, занимающаяся укреплением здоровья людей и общества, предлагая доступные занятия гимнастикой, фитнесом, образовательные и культурные мероприятия для всех возрастов.Развлекательная гимнастика для мальчиков и девочек, малыши, дошкольный тренажерный зал, гимнастика для взрослых, открытый тренажерный зал и дополнительные классы. Предпочтительный способ связи: электронная почта.

Верховая езда

Ферма Полнолуния

4326 Louisville Rd
Finksburg, MD 21048

Возраст: 4-99

Комментарии:

Расположенная в красивом округе Кэрролл, штат Мэриленд, ферма Full Moon Farm — это семейная ферма с полным спектром услуг для лошадей.Ферма расположена на территории более 80 акров, недалеко от Рейстерстауна, Вестминстера и Элликотт-Сити. У нас есть крытая арена 60 x 240 футов, что позволяет нам проводить уроки круглый год, а также освещенная открытая арена 80 x 160 футов, открытая арена 240 x 400 футов и беговая дорожка с водой. комплекс, береговой комплекс, канавы, трахенеры и препятствия от элементарного до среднего. Наша программа уроков направлена на создание безопасной и приятной семейной атмосферы, в которой каждый может научиться английскому языку и навыкам верховой езды.У нас есть инструкторы, лошади и оборудование для всех уровней — от новичка до продвинутого — и наши ученики варьируются от преданных спортсменов, которые катаются каждый день, до начинающих наездников, которые катаются раз в неделю.

Ферма Кул Медоуз

3811 Джарретсвилл Пайк.
Jarrettsville, MD 21084

Возраст: 3-up

Pickwick Stables, Inc.

6020 Emerald Ln.
Sykesville, MD 21784

Возраст: 6 лет.-вверх

Комментарии:

Специализируется на обучении, тренировке, демонстрации дисциплин верховой езды, охотников и прыгунов.

Хоккей

Каток Колумбия

5876 Thunderhill Rd.
Колумбия, Мэриленд 21046

Возраст: 3-up

Комментарии:

Катание на коньках, хоккей.

Ледяной мир

1300 Губернатор Кт.
Abingdon, MD 21009

Возраст: 4-up

Комментарии:

Основы хоккея: 6-недельный учебный курс для мальчиков и девочек, чтобы подготовить их к игре в развлекательной лиге.

Катание на коньках

Клуб фигурного катания Chesapeake в Ice World

1300 Губернатор Кт.
Abingdon, MD 21009

Возраст: Все

Комментарии:

Катание на коньках, хоккей, танцы на льду, прочее.Программы обучения катанию на коньках для детей от 4 лет, а также уроки для взрослых и семейных групп.

Колумбийский клуб фигурного катания

5876 Thunderhill Rd.
Колумбия, Мэриленд 21045

Возраст: 3-up

Каток Колумбия

5876 Thunderhill Rd.
Колумбия, Мэриленд 21046

Возраст: 3-up

Комментарии:

Катание на коньках, хоккей.

Ледяной мир

1300 Губернатор Кт.
Abingdon, MD 21009

Возраст: 4 г. -вверх

Комментарии:

Предлагаются уроки катания на коньках круглый год для начинающих и продвинутых фигуристов всех возрастов. Фигуристы получают профессиональные инструкции в непринужденной и веселой обстановке.

Крытый спорт

Крытый спортивный центр Carroll

515 Old Westminster Pike
Westminster, MD 21157

Возраст: 6-14

Комментарии:

Предлагает индивидуальную регистрацию на занятия по мини-футболу, волейболу и футзалу, а также летний мультиспортивный лагерь для детей от 6 до 14 лет, в котором работают сертифицированные учителя.Все мероприятия проводятся в помещении с контролируемым микроклиматом. Мероприятия в лагере начинаются в 9 утра и заканчиваются в 16:00, высадка в лагере уже в 7:30, а трансфер до 17:30. В стоимость включены горячие обеды и закуски.

НиндзяBE

9301 Snowden River Pkwy.
Колумбия, Мэриленд 21046

Возраст: от 3 до взрослых

Комментарии:

Забронируйте специальное мероприятие на NinjaBE. Проводите вечеринки, экскурсии, корпоративные экскурсии, тимбилдинги и индивидуальные мероприятия в NinjaBE! Полный доступ к помещению и контроль на протяжении всей вечеринки.Бесконтактный выезд. Classic, Deluxe, Ultimate, Tiny Ninja или Вечеринки для взрослых. Электронная почта [адрес электронной почты защищен] njabe.com для получения другой информации о мероприятии.

Sky Zone

23 W. Aylesbury Rd.
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст:

Комментарии:

Sky Zone Timonium был завершен в 2013 году и предлагает открытый прыжок, площадку SkySlam, фитнес-классы SkyRobics, Ultimate Dodgeball, Warrior Course, Warped Wall и SkyJoust.Sky Zone Timonium подходит практически для любого возраста, формы и размера — это идеальное решение для трехмерной игры!

Лакросс

Центр спортивного обучения

7 W. Aylesbury Rd., Suite N
Lutherville, MD 21093

Возраст: 3.5-16

Комментарии:

Занятия в малых группах и частные уроки.

Friends Lacrosse Clinic

5114 с.Чарльз Стрит
Балтимор, Мэриленд 21210

Возраст: 6-13

Комментарии:

Friends Lax Clinic помогает подготовить игроков к рекреационной, клубной или лагерной игре. Клиники для мальчиков и девочек предназначены для игроков, имеющих некоторый опыт игры в лакросс, которые готовы повысить уровень своей игры. Клиника Coed Skill Builder Clinic подходит для новичков. Под руководством опытных игроков и тренеров в клинике проводятся занятия в небольших группах, предназначенные для улучшения технических навыков с помощью упражнений и моделирования игр.

Маленькая академия лакросса

1400 Coppermine Terr.
Балтимор, Мэриленд 21209

Возраст: 1-7 лет.

Комментарии:

В Little Lacrosse Academy мы очень увлечены лакроссом. Настолько, что мы посвятили свою энергию и энтузиазм исключительно молодому поколению будущих спортсменов. Наша миссия — сделать обучение самому быстрорастущему виду спорта в Америке простым, безопасным и, что самое главное, увлекательным для мальчиков и девочек в возрасте от одного до семи лет.

Боевые искусства

Боевые искусства Синего Дракона

2183 Гринспринг Доктор
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: 4-12 лет.

Сумасшедшие 88 смешанных единоборств

11407 Cronhill Drive, Suite M
Owings Mills, MD 21117

Возраст: 3-99

KS White Tiger Martial Arts Academy

9770 Groffs Mill Dr.
Owings Mills, MD 21117

Возраст: 3-up

Комментарии:

локаций в Пайксвилле, Оуингс-Миллс и Рейстерстауне.

Мэриленд, Академия Таэкоундо, Инк.

8837 Bel Air Rd.
Nottingham, MD 21236

Возраст: 5-15

Комментарии:

Дети от 16 лет присоединяются к взрослой программе.

Боевые искусства Новой волны

4321 Ebenezer Rd.
Nottingham, MD 21236

Возраст: 4 г. — до

Комментарии:

Предлагает тхэквондо, кардио-кикбоксинг, фитнес-тренировки, филиппинские боевые искусства, внеклассные программы, летний лагерь, самооборону и защиту от хулиганов.

Академия каратэ Шихана Марка

61 E. Padonia Rd. Ste. 17
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: от 4 лет

Спартанские смешанные единоборства

10039 Baltimore National Pike, Suite J
Ellicott City, MD 21042

Возраст: 3-up

U.С. Академия боевых искусств, ООО

9 W. Aylesbury Rd., Suite A
Timonium, MD 21093

Возраст: от 4 лет

Комментарии:

Предлагает обучение китайским боевым искусствам на курсах кунг-фу, тайцзи и самообороны. Программы обучают навыкам защиты и личной безопасности. Приветствуются студенты с аутизмом, СДВГ и другими особыми потребностями. Учащиеся улучшают концентрацию внимания, уверенность в себе, повышают физическую форму и многое другое. В большинстве классов 4 или более учителей.

Множество видов спорта

Зона отдыха и парки Анны Арундел

1 Harry S. Truman Pkwy.
Аннаполис, Мэриленд 21401

Возраст: 3 года

Комментарии:

Бейсбол, баскетбол, черлидинг, хоккей на траве, футбол, гольф, гимнастика, катание на коньках, кикбол, лакросс, боевые искусства, регби, скейтбординг, футбол, софтбол, плавание, теннис, волейбол, борьба. Адаптивный бейсбол, теннис, футбол, кикбол, софтбол, баскетбол, хоккей на полу, плавание и лакросс.

Arena Club (The)

2301 Churchville Rd.
Bel Air, MD 21015

Возраст: 3 года

Комментарии:

Молодежные спортивные программы от детского сада до колледжа. Молодежные программы по бейсболу, футболу, футболу и лакроссу, а также спортивные достижения и специализированные тренировки в любом виде спорта через 360 Sports Performance Training Institute.

Центр спортивного обучения

7 Вт.Aylesbury Rd., Suite N
Lutherville, MD 21093

Возраст: 3.5-16

Комментарии:

Занятия в малых группах и частные уроки.

Отдых и парки округа Балтимор

9831 Van Buren Ln.
Кокисвилл, Мэриленд 21030

Возраст:

Комментарии:

Отделение лечебной рекреации для детей и взрослых с особыми потребностями, 410-887-5370; Первый регион (Юго-западный район), 410-887-1071; Регион 2 (северо-западный район), 410-887-6957; Третий регион (Восточный район), 410-887-5141; Четвертый регион (юго-восточный район), 410-887-3465.Посетите веб-сайт департамента, чтобы узнать о программах в вашем районе.

Департамент отдыха и парков округа Кэрролл

Центр Роберта Мотона, 300 S. Centre St.
Westminster, MD 21157

Возраст: 18 мес. — Взрослый

Комментарии:

Американский язык жестов, стрельба из лука, искусство, обучение няни, балет / чечетка, бальные танцы, барр-фитнес, бейсбол, баскетбол, вращение дубинки, безопасность катания на лодках, боулинг, поездки на автобусе, гребля на каноэ, кардиомикс, ура-лидинг, танцы сабо, вязание крючком, драма, фехтование, хоккей на траве, первая помощь / CPR / AED обучение, рыбалка, футбол, гольф, гимнастика, походы, карате, каякинг, лакросс, тренировки ниндзя и супергероев, навыки на открытом воздухе, пиклбол, футбол, софтбол, спортивные тренировки, сила и скорость, тай-чи и цигун, тренировки, плавание, теннис, акробатика, йога и зумба.

Христианская спортивная ассоциация

202A Ingleside Ave.
Catonsville, MD 21228

Возраст: 3 года — взрослый

Комментарии:

Софтбол, от 14 лет; вольный хоккей, от 6 лет; внутренний и открытый футбол для детей от 3 лет и старше; Первая неделя летнего футбольного лагеря в августе; волейбол, возраст от 15 до пикапа. Молодежный бейсбол; Домашнее обучение физическому воспитанию.
Несколько локаций в 21228 и 21227 с основными полями на Инглесайд-авеню.

Плавательный и теннисный клуб Coldspring

4800 Tamarind Rd.
Балтимор, Мэриленд 21209

Возраст: 2-up

Комментариев:

Рекламное плавание и теннис. Программа расположена по адресу 4701 Yellowwood Ave.

Columbia SportsPark и SkatePark

5453 Харперс Фарм Роуд.
Колумбия, Мэриленд 21044

Возраст: Все

Комментарии:

Бейсбол, велоспорт, мини-гольф, скейтбординг.

Коппермайн Дю Бернс Арена

3100 Бостон Стрит
Балтимор, Мэриленд 21224

Возраст: 18 мес. — до

Комментарии:

Бейсбол, баскетбол, хоккей на траве, фитнес, футбол, гимнастика, закрытые виды спорта, лакросс, футбол, спортивные тренировки и теннис. Внутренние и открытые газонные поля.

Коппермайн Филдхаус

1400 Coppermine Terrace
Балтимор, Мэриленд 21209

Возраст: все возрасты

Комментарии:

Программы включают: футбол, лакросс, бейсбол, футбол под флагом НФЛ, гимнастику, танцы, боевые искусства, обучение движению, лагеря, классы, клиники, клубы, вечеринки и многое другое.

Учебный центр Coppermine в Кросс-Кис

4 Hamill Rd.
Балтимор, Мэриленд 21210

Возраст: 18 мес. — до

Комментарии:

Бейсбол, футбол, гимнастика, закрытые виды спорта, лакросс, футбол и спортивные тренировки. Местоположение является домом для лакросса Коппермайн и футбольных клубов.

Кроссфит Катонсвилль

3916 Vero Rd., Suite F
Halethorpe, MD 21227

Возраст: 5-17

Комментарии:

Предлагает CrossFit Kids, общую оздоровительную / фитнес-программу и тхэквондо для детей и взрослых.

Цели Балтимор, Инк.

6159 Edmondson Ave.
Catonsville, MD 21228

Возраст: 5-14 лет.

Комментарии:

Крытый спортивный комплекс с газоном и спортивной площадкой в аренду. Goals Kiddie Academy, которая предлагает такие классы, как Mini Kickers, T-Ball для детей, вечеринки в день рождения и Bitty Basketball для детей от 3 до 5 лет. Детские классы по футболу и баскетболу для детей 6-9 лет. Летом работают спортивные лагеря.Лиги футбола и лакросса осенью и зимой.

Департамент парков и отдыха округа Харфорд

702 N. Tollgate Rd.
Bel Air, MD 21014

Возраст: 5-15

Комментарии:

Бейсбол, футбол, гимнастика, лакросс, футбол.

Департамент отдыха и парков округа Ховард

7120 Окленд Миллс Роуд.
Колумбия, Мэриленд 21046

Возраст: 3-up

Комментарии:

Бейсбол, баскетбол, черлидинг, крикет, хоккей на траве, футбол, гольф, гимнастика, скакалка, лакросс, регби, футбол, теннис, волейбол, борьба.

Скалолазание

Центр альпинизма Earth Treks

1930 Гринспринг Доктор
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: от 6 до

Комментарии:

Скалолазание в помещении и на улице. Молодежные внеклассные программы, летние лагеря, скаутские программы и дни рождения для всех возрастов! Опыт не обязателен. Дополнительные адреса: 7125 Columbia Gateway Dr. # 110, Columbia и 725 Rockville Pike, Rockville.

ClimbZone White Marsh

1412 Tangier Drive, Suite B
Middle River, MD 21212

Возраст: 2-102

Комментарии:

Наш просторный и чистый отель — идеальное место для всех возрастов. С нашей системой автостраховки дети в возрасте от 2 лет могут лазать и вытаскивать все свои маневры, в то время как дети старшего возраста могут лазить самостоятельно. Каждая из наших красочных тематических стен создана для того, чтобы бросить вызов альпинистам всех возрастов и способностей! Взрослые тоже могут лазить! Мы предлагаем удобные кресла на всей территории, в том числе общую зону со столиками для пикника.Уличная еда всегда приветствуется! Ищете новое место для семейного воссоединения, праздничной вечеринки или тимбилдинга? Мы тоже можем это сделать!

Катание на роликовых коньках

Конькобежный центр Пасадены

2318 Mountain Rd.
Пасадена, Мэриленд 21122

Возраст: Все

Регби

Молодежное регби Andover Apaches

471 Main Ave., PO Box 196
Linthicum, MD 21090

Возраст: 5-14 лет.

Комментарии:

Молодежное регби для мальчиков и девочек, бесконтактная версия регби 7’s. Практика вторник и четверг с 18 до 19:30, игры в субботу утром.

Парусный спорт

Центр парусного спорта

1425 Key Hwy.
Балтимор, Мэриленд 21230

Возраст: 8-16 лет.

Комментарии:

Сделать парусный спорт доступным и доступным для молодежи в регионе Балтимор.Дети развивают навыки работы в команде, улучшают концентрацию внимания и становятся более уверенными в себе. Предлагает специализированные программы, которые включают двухнедельную программу STEM, сертификаты US Sailing и сертификаты безопасности моторных лодок.

Водный спорт Ultimate

Государственный парк Пороховых водопадов — район Хаммермана
Мидл-Ривер, Мэриленд 21220

Возраст: 8-up

Комментарии:

Доска для серфинга стоя (SUP), каякинг, парусный спорт, виндсерфинг.Государственный парк «Пороховой водопад», район Хаммермана и пристань для яхт Данди-Крик, 7200 Graces Quarters Rd., Округ Балтимор.

Футбол

Футбольная ассоциация Центрального Мэриленда

Почтовый ящик 18403
Балтимор, Мэриленд 21237

Возраст:

Комментарии:

Футбольная ассоциация Центрального Мэриленда была создана для популяризации футбола «как целостного образования».

Friends Закрытая футбольная лига

5114 с.Чарльз Стрит
Балтимор, Мэриленд 21210

Возраст: 4-13

Комментарии:

Friends School of Baltimore спонсирует футбольную лигу в развлекательном стиле с возможностью выбора для мальчиков и девочек в возрасте от 4 до 13 лет. Мы предлагаем две футбольные программы: Центр повышения квалификации для детей от 4 до 6 лет и турнир на кубок для игроков всех уровней подготовки в возрасте от 6 до 13 лет.

QuickFeet Soccer для детей

7600 Ora Glen, Suite 1250
Greenbelt, MD 20768

Возраст: 2-7

Софтбол

USSSA East

8343 Симор ул.
Пасадена, Мэриленд 21122

Возраст: 7-18 лет.

Комментарии:

турниров и лиг по софтболу для девочек в штатах Мэриленд и Делавэр.

Спортивная подготовка

Parisi Speed School

Towson Overlook, 1119 Cromwell Bridge Rd.
Тоусон, Мэриленд 21286

Возраст:

Комментарии:

Parisi Speed School признана ведущей организацией (организациями) по повышению спортивных результатов в юношеской легкой атлетике.Наши специально обученные тренеры по выступлениям используют приемы, на основе которых было составлено более 190 драфтов НФЛ, и дают положительный опыт тренировок, улучшая скорость движений и силу характера независимо от способностей или экономического статуса.

Тренируете ли вы отдельных спортсменов или целые команды, спортсмены видят четкие результаты в производительности и уверенности в наших программах. Позвоните нам сегодня для получения дополнительной информации и бесплатного вводного занятия.

Bras1sports Тренировка скорости и ловкости

Трек средней школы Лох-Рэйвен, 1212 Cowpins Dr.
Тоусон, Мэриленд 21286

Возраст:

Комментарии:

Bras1sports специализируется на частных тренировках скорости / ловкости для молодых спортсменов, готовящихся к командным отборочным соревнованиям, спортивным объединениям и показателям. Bras1sports — единственный выбор, если ваш атлет…
1. Предстоят важные «опробования», и ему нужно быть быстрее, чтобы попасть в команду.
2. Переходит на более высокий уровень и должен быть быстрее, чтобы получить сколько-нибудь значимое игровое время.
3. Стоит «стартовать» в этом сезоне, но нужно показать существенное улучшение скорости.

«Ни одному спортсмену не нравится, когда его исключают из команды». «Ни один спортсмен не работает весь сезон, чтобы наблюдать за игрой со стороны».

Встречается на треке средней школы Лох-Рэйвен.

Bras1sports Тренировка скорости и ловкости

Трек средней школы Говарда, 8700 Old Annapolis Rd.
Колумбия, Мэриленд 21043

Возраст:

Комментарии:

Bras1sports специализируется на частных тренировках скорости / ловкости для молодых спортсменов, готовящихся к командным отборочным соревнованиям, спортивным объединениям и показателям.Bras1sports — единственный выбор, если ваш атлет…
1. Предстоят важные «опробования», и ему нужно быть быстрее, чтобы попасть в команду.
2. Переходит на более высокий уровень и должен быть быстрее, чтобы получить сколько-нибудь значимое игровое время.
3. Стоит «стартовать» в этом сезоне, но нужно показать существенное улучшение скорости.

Встречается на треке средней школы Говарда.

Плавание

Школа плавания Goldfish (Колумбия)

9315 Snowden River Pkwy.
Колумбия, Мэриленд 21046

Возраст: 4 мес. — 12 лет

Школа плавания Goldfish (Owings Mills)

11460 Cronridge Drive, # 130
Owings Mills, MD 21117

Возраст: 0-13

Комментарии:

Уроки плавания в школе плавания Goldfish для ВСЕХ детей! Мы предлагаем уроки плавания для детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет в веселой и удобной для детей учебной среде.Программа плавания на основе учебного плана является инклюзивной и включает в себя небольшие классы, позитивный настрой, гибкость и последовательность. Золотая рыбка понимает, что каждый ребенок уникален, и индивидуальное внимание является ключевым моментом. Учебная программа согласована, но учитывает потребности ребенка. Наш главный приоритет — научить детей плавать и быть безопасными в воде и вокруг нее.

Детские школы плавания FIRST

Посетите наш веб-сайт, чтобы увидеть список всех наших 35 удобных мест!

Возраст: 2 месяца-Взрослые

Комментарии:

Посвящается обучению детей безопасному и эффективному плаванию в воде.Бассейны поддерживаются под углом 90 градусов с глубиной от 2 до 5 футов.

Перри Холл: 410-529-8350
Финксбург: 410-526-5226
Элктон: 410-620-1012
Дандолк: 410-285-0052
Джессап: 443-755-0111
Кокисвилл: 410-666-2966
Бел Эйр: 410-569-1500
Северна Парк: 410-384-7946

Теннис

Академия мачт-тенниса

P.O. Box 278
Phoenix, MD 21131

Возраст: 4-16 лет.

Институт тенниса

1420 Clarkview Rd.
Балтимор, Мэриленд 21209

Возраст: 6-18

Комментарии:

Лучший теннисный лагерь Балтимора! Инструкция для начинающих, средних и продвинутых.

Легкая атлетика

Трек-клуб Owings Mills

Owings Mills, MD 21117

Возраст: 7-14 лет.

Комментарии:

Молодежный легкоатлетический клуб как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.Весенний сезон апрель и май. Летний сезон июнь-июль. Регистрация открывается в январе и закрывается в конце февраля. Найдите нас в Facebook и Twitter.

Йога

Балтиморская деревня йоги

6080 Falls Rd.
Балтимор, Мэриленд 21209

Возраст: 5-11 лет.

Инлайн групповой фитнес

720 S. Montford St.
Baltimore, MD 21224

Возраст: Инф.-3 г.

Комментарии:

Mommy / Daddy & Me Yoga (ходунки для новорожденных), Tiny Tots Yoga (ходунки-3 года).

уроков гольфа в Коннектикуте | Lyman Orchards Golf

Марисса Кулиг Кроу начинает свой восьмой сезон в качестве тренера по гольфу здесь, в Lyman Orchards. Марисса — преподаватель LPGA класса А, которая была названа LPGA Национальным учителем года в 2021 году. В 2019 и 2021 годах она была удостоена звания Учителя года Северо-восточной секции по версии LPGA.

Марисса и Лайман Орчардс создали самую успешную программу женского гольфа на северо-востоке и одну из крупнейших и лучших в Соединенных Штатах: в 2021 году программу посетило более 1000 женщин, и более 250 женщин играли в лиге гольфа. С тех пор, как Марисса начала программу в Lyman Orchards в 2013 году, ее программу Golf Fore Women прошли более 5000 участниц.

Марисса проработала в гольф-бизнесе большую часть своей жизни на должностях от хранителя гринов, главного профессионала в области гольфа до генерального менеджера.С 2001 года она является членом профессионального дивизиона LPGA Teaching & Club Professional.

Марисса является частью команды Callaway Golf и рада и гордится тем, что представляет бренд. Она с нетерпением ждет возможности предложить оборудование для клюшек и играет в турнирный гольф. Она сертифицированный инструктор по паттингу в компании Frankly Golf. Марисса получила сертификат уровня II по программе «Йога для игроков в гольф» Кэтрин Роберт. Включение йоги в ее обучение идеально дополнит ее стиль преподавания и принесет пользу всем.

Помимо работы в Lyman Orchards, она пять сезонов работала инструктором по гольфу в знаменитой женской гольф-клинике Джейн Блэлок и в течение девяти лет (2003–2012) консультировала клиники Исполнительной женской ассоциации гольфа (EWGA).

Марисса окончила Спрингфилдский технический общественный колледж со степенью младшего специалиста в области делового администрирования, где она участвовала в мужской команде по гольфу. В 1996 году она получила право участвовать в чемпионате NJCAA в Северной Каролине. В 1997 году она перешла в Брайант-колледж, где возглавила женскую команду по гольфу.В 1997 и 1998 годах Марисса выступала в качестве любителя в Friendly’s Classic, который представлял собой мероприятие LPGA Tour, проводившееся в загородном клубе Crestview в Агаваме, Массачусетс. В 1999 году Марисса выиграла чемпионат EWGA Springfield / Western MA Chapter Championship в Oak Ridge GC и продолжила занимать 1-е место с низким брутто-брутто в секционном чемпионате в гольф-клубе Orchards в Саут-Хэдли, штат Массачусетс.

Марисса родом из Грэнби, Массачусетс, и проживает со своим мужем Крисом и сыном Дэниэлом Генри в Вестфилде, Массачусетс.

Макроу @ lymangolf.com

Гимнастика | Центр отдыха Майами

Родитель / ребенок (в возрасте 2–3 лет)

Требуется участие родителей. Класс состоит из 45 минут разминки и растяжки, за которыми следуют схемы с гимнастическим оборудованием. Тренеры руководят, пока родители общаются со своими детьми и обучают их навыкам развития, используя наше оборудование. Ваш ребенок научится прыгать, раскачиваться, ходить на перекладине и перекатываться. Они улучшат моторику, зрительно-моторную координацию и равновесие.Они выучат базовый словарный запас и позы в гимнастике, а также улучшат свою способность слушать и следовать указаниям.

Дошкольное учреждение (3–5 лет)

Этот класс предназначен для детей, приученных к горшку. Наши дошкольные классы предназначены для обучения основным навыкам и терминологии гимнастики. Ваш ребенок научится управлять колесами, кувырком вперед, качелями и опорой на перекладине. Этот класс поможет вашему ребенку научиться вести себя и взаимодействовать в структурированной обстановке класса, одновременно улучшая свои физические возможности.

Начинающие девочки (от 6 лет)

Этот класс разработан для девочек, которые практически не имеют опыта гимнастики и хотят освоить навыки начинающих, такие как колесо телеги, перекаты вперед и назад, стойка на руках, махи, пуловеры, ходьба / прыжки на бревне и прыжки с трамплина. Наши девичьи классы будут посвящены полу, перекладинам, балкам и опорам.

Девочки среднего уровня (от 6 лет)

Этот класс предназначен для девочек, которые уже имели опыт гимнастики или уже овладели навыками, полученными в нашем классе для начинающих девочек.Студенты продолжат работу со всеми предметами и получат более продвинутые навыки, такие как округление, прыжки с бриджа, пуловеры и круги на бёдрах на брусьях, а также стойки на руках на бревне.

Продвинутые девушки (возраст от 6 лет, должен проходить осмотр инструктором)

Этот класс предназначен для девочек, которые овладели навыками, полученными в нашем классе для девочек среднего уровня, и желают продолжить совершенствовать свои гимнастические навыки и получить больше возможностей. Студенты будут продолжать работать со всеми предметами и изучат более продвинутые навыки, такие как пружины назад, перевертыши назад, круги передними бедрами, соскок на нижней перекладине, колеса телеги на перекладине и прыжки с плоской спиной.

Тамблинг (от 6 лет)

Учащиеся изучат продвинутые навыки акробатики, необходимые для черлидинга и танцев, такие как стоячие пружины для рук, закругленные обратные пружины, воздушные прыжки и подтягивания назад.

Начинающие мальчики (от 6 лет)

Этот класс предназначен для мальчиков, которые практически не имеют опыта гимнастики и хотят освоить навыки начинающих, такие как колесо телеги, перекаты вперед и назад, стойка на руках, махи, пуловеры и прыжки с трамплина.

Мальчики среднего уровня (от 6 лет)

Этот класс предназначен для мальчиков, которые имеют предыдущий опыт гимнастики или уже овладели навыками, полученными в нашем классе для начинающих мальчиков. Студенты будут изучать более продвинутые навыки, используя опорный прыжок, брусья, пол, кольца и навершие лошади.

Воин-ниндзя (5-13 лет)

Урок «Воин ниндзя» сочетает в себе гимнастику и паркур в быстро меняющуюся комбинацию станций и полос препятствий.Подобно популярным телевизионным соревнованиям, классы воинов-ниндзя позволяют спортсменам проверить свою силу, скорость и ловкость. Занятия проходят в течение 6 недель с часовыми занятиями, проводимыми один раз в неделю. Во время этих занятий ниндзя будут работать над преодолением каждого препятствия, изучая, как правильно выполнять каждое из них с разной степенью сложности.

Департамент отдыха

Отдых и парки

База отдыха

Джарред Томпсон, директор по организации досуга
jthompson @ signalmountaintn.gov

Город предлагает широкие возможности для отдыха как дома, так и на природе. Департамент отдыха под руководством Джарреда Томпсона и его сотрудников наблюдает за управлением и обслуживанием рекреационных объектов города, местных парков и троп и предоставляет услуги по организации отдыха, начиная от софтбола для молодежи / взрослых, бейсбола и баскетбола до гимнастики, плавания, тенниса. , флаг футбола и лакросс.

Директор по организации досуга объявляет городские программы отдыха на лето, осень, зиму и весну в начале каждого сезона, чтобы предоставить информацию о мероприятиях, видах спорта и лагерях, а также о расписании и оплате.Посетите веб-сайт или позвоните в отдел отдыха для получения дополнительной информации или вопросов по телефону (423) 551-8316 или 531-4733.

Отделение отдыха Расположение:
Ратуша
1111 Ridgeway Avenue
Сигнал-Маунтин, TN
(423) 551-8316 или 531-4733

К началу

План для велосипедистов и пешеходов

Велосипед и пешеходная дорожка

К началу

Спортивные сооружения / мероприятия

Спортзал

Летнее расписание

Тренажерный зал Town расположен в общественном центре Пола Матеса, в комплексе Town Hall по адресу 1111 Ridgeway Avenue.Он открыт для публики для различных программ, таких как бесплатные игры в баскетбол (см. Расписание), игры лиги (молодежные и взрослые), соленый мяч и многое другое. Тренажерный зал можно арендовать группами или индивидуально для вечеринок по случаю дня рождения или других особых мероприятий.

В декабре, январе, феврале и марте в спортивном зале Town работают баскетбольные команды мальчиков и девочек (в возрасте от 6 до 10 лет). Около 300 детей собираются дважды в неделю для занятий. Городские расписания контролируемых бесплатных игр для детей и взрослых семь дней в неделю.Ознакомьтесь с расписанием свободной игры. Это расписание также вывешено в тренажерном зале.

Турнир 3 на 3 — Щелкните для получения информации или свяжитесь с Джарредом Томпсоном по телефону (423) 551-8316.

К началу

Поля для мячей

Город поддерживает четыре бейсбольных поля для использования молодыми бейсболистами Сигнал-Маунтин, примерно 600 детьми Сигнал-Маунтин (возрастом от 5 до 14 лет). Остальные поля используются для лакросса и флагового футбола.

Signal Mountain участвует в молодежном бейсболе Dixie Youth Baseball «A» для самых юных игроков от «AA» и «AAA» до игр лиги «Major» и «All Stars».

В городе есть три поля для софтбола, предназначенные для игр лиги софтбола девочек (5-17 лет) и лиги медленного футбола для взрослых.

По вопросам, контактной информации, расписанию и местам проведения бейсбола, футбола и лакросса обращайтесь к директору по организации досуга по телефону (423) 551-8316 в ратуше.

Поля	Филиалы
Поле водителя	Бульвар Джеймса (за Country Club)
Hedges Field	Комплекс ратуши (1111 Ridgeway Ave.)
Поле Вагнера	600 Тимберлинкс Драйв
Марион Филд	Бульвар Джеймса (за Country Club)
Ратледж Филд	Комплекс ратуши (1111 Риджуэй авеню)
Скотт Филд	Комплекс ратуши (1111 Риджуэй авеню)

Signal Mountain Youth Sports

К началу

Городской бассейн

Городской бассейн расположен в комплексе Town Hall по адресу 1111 Ridgeway Avenue.Это открытый бассейн олимпийских размеров на 500 000 человек с отдельным детским бассейном. Бассейн открыт с конца мая до Дня труда для посещения общественным плаванием, уроками плавания (для начинающих и продвинутых начинающих) и плаванием на коленях. Бассейн также можно арендовать для особых мероприятий или дней рождения. Для входа в бассейн необходима карта резидента или нерезидента, которую можно получить в Ратуше. Тарифы, правила и часы работы опубликованы. В фуд-баре на территории отеля можно заказать закуски.

Команда по плаванию «Зеленые гиганты» Сигнал Маунтин занимается плаванием как команда с 1950-х годов.Команда участвует в соревнованиях по плаванию в рамках лиги по плаванию в районе Чаттануга. Команда дайверов Green Giants участвует в соревнованиях и двойных соревнованиях. Возрастные группы для мальчиков и девочек варьируются от 8 до 18 лет. Есть возможности как для новичка, так и для опытного пловца или дайвера.

Пожалуйста, свяжитесь с командой Signal Mountain Swim по адресу www.greengiants.swimtopia.com

К началу

Теннисные корты

Город предоставляет 8 всепогодных теннисных кортов для общественного пользования.Шесть открытых кортов расположены в комплексе Town Hall. Вы можете зарезервировать корты из расчета 3 доллара США в час за корт. Свяжитесь с Джарредом Томпсоном по телефону (423) 551-8316, чтобы сделать заказ.

Четыре дополнительных всепогодных корта (и баскетбольные ворота) расположены на бульваре Джеймса за загородным клубом. Эти корты всегда открыты для свободной игры.

К началу

Детские площадки

Город владеет и поддерживает несколько игровых площадок для общественных игр и развлечений.Игровая площадка Pumpkin Patch в Уолдене, предназначенная для всех детей, также доступна для жителей города.

Детская площадка	Расположение
* Оборудовано для маленьких детей
Энди Андертон	Valewood & Dunsinane Lane
* Альтхаус Парк	Бульвар Джеймса (за Country Club)
Городской парк	Городской комплекс (1111 Ridgeway Ave.)
* Тимберлинкс Парк	600 Тимберлинкс Драйв
Норрис Филд	Сигнальная дорога и трубопроводы

К началу

Специальные летние мероприятия

Пикап Бейсбол

По понедельникам, средам и пятницам в течение трех недель летом с 12:00 до 14:00 дети могут встретиться в городском тренажерном зале, чтобы под присмотром взрослых пройти бейсбол на близлежащих площадках для игры в мяч.

К началу

Парки

В городе Сигнал-Маунтин и его окрестностях более 600 акров земли отведены под садоводческие парки, природные территории, живописные парки и парки дикой природы. В городе также находится национальный парк Сигнал-Пойнт, откуда открывается захватывающий вид на долину реки Теннесси. В городе также есть 18 миль троп, которые петляют от близлежащего парка Shackleford Ridge округа Гамильтон через государственный лес Прентиса Купера и соединяют городские парки.

Озеро Рэйнбоу, когда-то входившее в состав гостиницы 1913 года Сигнал-Маунтин, является частым местом для пеших прогулок. Мыс Камберленд-Трейл-Хед расположен в национальном парке Сигнал-Пойнт. К нему также можно добраться по тропе Рэйнбоу-Лейк, которая начинается на Огайо-авеню недалеко от деревни Алексиан. Несколько миль троп, подходящих для пеших прогулок, катания на горных велосипедах и бега по пересеченной местности, расположены к северу от города в государственном лесу Прентис Купер.

Trails on Signal Mountain Информация

Карта доступа к тропам Сигнал-Маунтин

К началу

Садоводческие парки

Имя	Расположение
Парк Адамс-сквер	Риджуэй и Карлин-стрит,
Бойскаутский парк	James Blvd.И Мэриленд авеню
Джеймс Парк	Ridgeway & Signal Mtn. Бул.
Ladder Trail Park	Палисады и Восточные Палисады
Парк Лены Гивенс	Signal Mtn. Бул. И Миссисипи
Мемориальный парк (ВОВ и Корея)	James Blvd. И Timberlinks
Робин Гуд Парк	Робин Гуд и стрелы
Парк Уайлдер Треугольник	North & South Palisades Roads
Парк желающих колодец	Техас и Теннесси Авеню.

Природные территории

Имя	Расположение
Норвелл Парк	Palisades & Norvell Доктор
Парк Уайлдфлауэр	Робин Гуд и Стрела Доктор
Вудленд-Парк	Wilder & Palisades Rd.

Живописные парки

Имя	Расположение
Парк Overlook	300 Н.Палисадес проезд
Санрайз Лукаут Парк	100 N. Palisades Drive
Национальный парк Сигнал-Пойнт (Свяжитесь с Чикамаугой и Chatt. Национальный военный парк 706-866-9241)	Signal Point Road

Wilderness Parks

Имя	Расположение
Кулидж Парк	700 Ridgeway Ave.
Паттен Парк	Palisades & Green Gorge Rd.
Парк округа Шеклфорд-Ридж	Трейл Сэма Пауэлла
Шоул-Крик	Shoal Creek & Signal Mtn. Бул.
Рэйнбоу Лейк	Огайо Авеню

К началу

Молодежный футбол США

Киберспортивный турнир Free Rocket League

USYS И ФУТБОЛЬНАЯ АССОЦИАЦИЯ РОДИТЕЛЕЙ ПРЕДЛАГАЕТ БЕСПЛАТНЫЙ УСПЕШНЫЙ КУРС ФУТБОЛЬНОГО РОДИТЕЛЬСТВА

Молодежный футбол США стал партнером Keeper Wars Ink для создания совершенно нового клуба вратарей

Следите за действиями национального чемпионата

Молодежный чемпионат США по футболу 2021 года начинается!

Молодежный футбол США стал партнером Госпиталя специальной хирургии

Следите за действиями National Presidents Cup

U.S. SOCCER FOUNDATION И МОЛОДЕЖНАЯ ФУТБОЛЬНАЯ КОМАНДА США ЗАПУСКАЮТ ПРОГРАММУ ВНУТРИ ШКОЛЬНОЙ ФУТБОЛИ

МОЛОДЕЖНЫЙ ФУТБОЛ В США ПАРТНЕРЫ С UNITED FUTSAL, ЧТОБЫ ЗАПУСТИТЬ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЧЕМПИОНАТ USYS по футзалу

Следите за всеми событиями серии национального чемпионата 2021 года

Следите за всеми событиями Кубка президентов 2021 года

Молодежный футбол США сотрудничает с Футбольной ассоциацией родителей

МОЛОДЕЖНЫЙ ФУТБОЛЬНИК США ОБЪЯВЛЯЕТ МЕСТО ПРИНИМАЮЩЕЙ КУБОК НАЦИОНАЛЬНЫХ ПРЕЗИДЕНТОВ 2022 ГОДА

Молодежный футбол США объявляет о региональных местах проведения Кубка президентов 2022 года

Молодежный футбол США объявляет места проведения регионального чемпионата 2022 года

Остин Ратушный Парк | Chicago Park District

Зимний лагерь в ратуше Остина	380863	Лагерь	Общий интерес	Не менее 6, но менее 13	Смешанный	С 20 декабря 2021 г. по 30 декабря 2021 г. Каждый понедельник, вторник, среду, четверг с 10:00 до 16:00	13 долларов.00
Балет — для начинающих в Ратуше Остина	378591	Инструкция	танец	Не менее 6, но менее 11	Женский	С 13 сентября 2021 г. по 6 декабря 2021 г. Каждый понедельник с 17:00 до 18:00	$ 12.00
Навыки баскетбола в Ратуше Остина	378782	Инструкция	Баскетбол	Не менее 6, но менее 9	Смешанный	С 13 сентября 2021 г. по 6 декабря 2021 г. Каждый понедельник с 18:00 до 19:00	10 долларов США.00
Навыки баскетбола в Ратуше Остина	378783	Инструкция	Баскетбол	Не менее 9, но менее 13	Смешанный	С 9 сентября 2021 г. по 2 декабря 2021 г. Каждый четверг с 18:00 до 19:00	10 долларов США.00
Батон и помпон в ратуше Остина	378818	Инструкция	Черлидинг	Не менее 6, но менее 13	Женский	С 8 сентября 2021 г. по 1 декабря 2021 г. Каждую среду с 17:00 до 18:00	Бесплатно
Детский театр в ратуше Остина	378931	Инструкция	Театр	Не менее 6, но менее 13	Смешанный	С 13 сентября 2021 г. по 8 декабря 2021 г. Каждый понедельник, среду с 16:00 до 17:00	Бесплатно
Cross Country в ратуше Остина	378972	Инструкция	Легкая атлетика	Не менее 6, но менее 12	Смешанный	С 16 сентября 2021 г. по 2 декабря 2021 г. Каждый четверг с 16:00 до 17:00	Бесплатно
Танец — хип-хоп в ратуше Остина	379000	Инструкция	танец	Не менее 10, но менее 13	Женский	С 10 сентября 2021 г. по 26 ноября 2021 г. Каждую пятницу с 17:00 до 18:00	$ 12.00
Девочки-скауты в ратуше Остина	379351	Инструкция	Клубы	Не менее 6, но менее 18	Женский	С 9 сентября 2021 г. по 2 декабря 2021 г. Каждый четверг с 17:00 до 18:00	Бесплатно
Park Kids — Fall at Austin Town Hall	379873	Инструкция	После школы	Не менее 6, но менее 13	Смешанный	С 7 сентября 2021 г. по 24 декабря 2021 г. Каждый понедельник, вторник, среду, четверг, пятницу с 14:30 до 18:00	25 долларов.00
Поэзия в ратуше Остина	380008	Инструкция	Творческое письмо	Не менее 6, но менее 14	Смешанный	С 9 сентября 2021 г. по 2 декабря 2021 г. Каждый четверг с 16:00 до 18:00	Бесплатно
Сезонные виды спорта в ратуше Остина	380122	Инструкция	Сезонные виды спорта	Не менее 6, но менее 13	Смешанный	С 13 сентября 2021 г. по 10 декабря 2021 г. Каждый понедельник, среду, пятницу с 17:00 до 18:00	Бесплатно
Подростковый клуб в Ратуше Остина	380561	Открыть	Клубы	Не менее 13, но менее 17	Смешанный	С 10 сентября 2021 г. по 10 декабря 2021 г. Каждую пятницу с 18:00 до 19:00	Бесплатно
Клуб пожилых граждан в Ратуше Остина	399582	Открыть	Клубы	60 и старше	Смешанный	С 8 сентября 2021 г. по 15 декабря 2021 г. Каждый понедельник, среду с 13:00 до 15:00	Бесплатно
Баскетбол — Открытый в Ратуше Остина	399871	Открыть	Баскетбол	18 и старше	Мужской	С 9 сентября 2021 г. по 16 декабря 2021 г. Каждый понедельник, четверг с 10:30 до 13:30	25 долларов.00
Park Kids — Осень-Зима Весна в Ратуше Остина	379898	Пакет мероприятий	После школы	Не менее 6, но менее 13	Смешанный	С 31 августа 2021 г. по 10 июня 2022 г. Каждый понедельник, вторник, среду, четверг, пятницу с 14:30 до 18:00	75 долларов.00
Водное упражнение I — Ходьба по воде в Austin TH	378441	Инструкция	Фитнес	18 и старше	Смешанный	С 20 сентября 2021 г. по 13 декабря 2021 г. Каждый понедельник с 12:00 до 13:00 За исключением следующих дат: Понедельник, 25 октября 2021 г.	30 долларов.00
Водное упражнение I — Ходьба по воде в Austin TH	378442	Инструкция	Фитнес	18 и старше	Смешанный	С 22 сентября 2021 г. по 15 декабря 2021 г. Каждую среду с 12:00 до 13:00 За исключением следующих дат: Среда, 27 октября 2021 г.	30 долларов.00
Водное упражнение I — Ходьба по воде в Austin TH	378443	Инструкция	Фитнес	18 и старше	Смешанный	С 24 сентября 2021 г. по 17 декабря 2021 г. Каждую пятницу с 12:00 до 13:00 За исключением следующих дат: Пятница, 29 октября 2021 г.	30 долларов.00
Aquatic Exercise II — Low Impact в Austin TH	378445	Инструкция	Фитнес	18 и старше	Смешанный	С 21 сентября 2021 г. по 14 декабря 2021 г. Каждый вторник с 18:00 до 19:00 За исключением следующих дат: Вторник, 26 октября 2021 г.	30 долларов.00
Научитесь плавать в ратуше Остина	379584	Инструкция	уроков	Не менее 6, но менее 18	Смешанный	С 20 сентября 2021 г. по 13 декабря 2021 г. Каждый понедельник с 16:00 до 17:00 За исключением следующих дат: Понедельник, 25 октября 2021 г.	$ 34.00
Научитесь плавать в ратуше Остина	379585	Инструкция	уроков	Не менее 6, но менее 18	Смешанный	С 22 сентября 2021 г. по 15 декабря 2021 г. Каждую среду с 16:00 до 17:00 За исключением следующих дат: Среда, 27 октября 2021 г.	$ 34.00
Научитесь плавать в ратуше Остина	379586	Инструкция	уроков	Не менее 6, но менее 18	Смешанный	С 24 сентября 2021 г. по 17 декабря 2021 г. Каждую пятницу с 16:00 до 17:00 За исключением следующих дат: Пятница, 29 октября 2021 г. Пятница, 26 ноября 2021 г.	$ 34.00
Научитесь плавать в ратуше Остина	379589	Инструкция	уроков	18 и старше	Смешанный	С 23 сентября 2021 г. по 16 декабря 2021 г. Каждый четверг с 13:15 до 14:15 За исключением следующих дат: Четверг, 28 октября 2021 г. Четверг, 25 ноября 2021 г.	$ 34.00
Научитесь плавать в ратуше Остина	379590	Инструкция	уроков	18 и старше	Смешанный	С 21 сентября 2021 г. по 14 декабря 2021 г. Каждый вторник с 13:15 до 14:15 За исключением следующих дат: Вторник, 26 октября 2021 г.	$ 34.00
Научитесь плавать в ратуше Остина	379591	Инструкция	уроков	18 и старше	Смешанный	С 23 сентября 2021 г. по 16 декабря 2021 г. Каждый четверг с 18:00 до 19:00 За исключением следующих дат: Четверг, 28 октября 2021 г. Четверг, 25 ноября 2021 г.	$ 34.00
TEAM Sports в Ратуше Остина	380524	Инструкция	Специализированный	Не менее 6, но менее 18	Смешанный	С 20 сентября 2021 г. по 3 января 2022 г. Каждый понедельник, среду, пятницу с 17:00 до 18:00	35 долларов.00
Tiny Tot Swim — Уровень II в ратуше Остина	380663	Инструкция	уроков	Не менее 3, но менее 6	Смешанный	С 23 сентября 2021 г. по 16 декабря 2021 г. Каждый четверг с 16:00 до 17:00 За исключением следующих дат: Четверг, 28 октября 2021 г. Четверг, 25 ноября 2021 г.	38 долларов.00
Tiny Tot Swim — Уровень II в ратуше Остина	399767	Инструкция	уроков	Не менее 3, но менее 6	Смешанный	С 21 сентября 2021 г. по 14 декабря 2021 г. Каждый вторник с 16:00 до 17:00 За исключением следующих дат: Вторник, 26 октября 2021 г.	38 долларов.00
Плавание для взрослых в ратуше Остина	378422	Открыть	Открыть	18 и старше	Смешанный	С 7 сентября 2021 г. по 3 января 2022 г. Каждый понедельник, среду, пятницу с 13:15 до 14:15 Каждый вторник, четверг с 12:00 до 13:00	Бесплатно
Плавание на круге в ратуше Остина	379570	Открыть	Открыть	13 и старше	Смешанный	С 7 сентября 2021 г. по 30 декабря 2021 г. Каждый вторник, четверг с 17:00 до 18:00	40 долларов.00
Открытый бассейн в ратуше Остина	379827	Открыть	Открыть		Смешанный	С 7 сентября 2021 г. по 17 декабря 2021 г. Каждый понедельник, вторник, среду, четверг, пятницу с 14:30 до 15:45	Бесплатно

Рекреационные программы — Школьный округ Паркленд

Общественные спортивные / развлекательные программы

JCC Детских служб долины Лихай
www.lvjcc.org
Еврейский общинный центр долины Лихай предлагает множество программ для детей любого возраста и происхождения. От дошкольного образования для детей дошкольного возраста до дошкольных занятий спортом, искусством, водными видами спорта и театральными программами для детей дошкольного возраста до 12 ^{-го класса}.

Спортивная ассоциация Лори (Молодежный бейсбол и софтбол)
www.laurysaa.com

Общественный колледж Лихай-Карбон
www.lccc.edu

Центр престарелых округа Лихай
https: // lvactivelife.org /

Lehigh Career & Technical Institute
www.lcti.org

Lehigh Valley AAU Basketball
www.lehighvalleyaau.com

Lehigh Valley Girlz Wrestling
https://www.valleygirlzwc.com/

Спортивный газон Лихай-Вэлли — программы Tot Shots, Little Big Shots и Big Shots
Программа развивающего футбола — Возраст 3–8
https://www.lvsportsturf.com/tot-shots
https: //www.lvsportsturf. com / little-big-shots
https: //www.lvsportsturf.com / big-shots-soccer-program

Альянс по проблемам старения долины Лихай
https://www.unitedwayglv.org/see-the-impact/healthy-aging

Совет искусств Лихай-Вэлли
www.lvartscouncil.org

Live Learn & Play — это универсальная концепция подключения к сообществу для людей с особыми потребностями и их семей.
http://www.livelearnandplay.org

Спортивная ассоциация Северного Паркленда (NPAA)
Спортивная ассоциация Северного Паркленда (NPAA) расположена в Орефилде, штат Пенсильвания, в красивой долине Лихай, которая расположена примерно в 1 км от города.1 час к северу от Филадельфии. NPAA состоит из множества преданных своему делу волонтеров, которые упорно трудятся, чтобы обеспечить тренерскую работу, чтобы молодые спортсмены получали приятный и безопасный спортивный опыт, одновременно приобретая надлежащие спортивные навыки, необходимые для участия в спортивных командах младших классов, юниоров и университетов по бейсболу и баскетболу. , черлидинг и футбол.
https://www.northparkland.com/

Троянский клуб плавания и дайвинга Parkland — Уроки, проводимые в средней школе Parkland
https: // www.teamunify.com/Home.jsp?team=mapsc

Водный клуб Parkland (PAAC) — практикует и предлагает уроки в средней школе Аллена, колледже Мюленберг и плавательном клубе Stonecrest.
www.paacswim.com

Футбольный клуб Parkland Area (PASC)
http://www.parklandsoccer.org/

Общественная библиотека Паркленда
http://www.parklandlibrary.org/

Parkland Elementary Wrestling
Parkland Elementary Wrestling Целью и задачами является содействие благополучию борьбы и связанных с ней мероприятий в школьном округе Паркленд, обеспечение нашей молодежи контролируемой борьбой и в то же время обучение спортивному мастерству, честной игре и как жить более полной и здоровой жизнью, чтобы они могли стать лучшими гражданами в нашем сообществе.

Parkland Ice Hockey
http://www.parklandicehockey.org/

Молодежный центр Паркленда (PYC)
Программы по баскетболу, софтболу и бейсболу для местной молодежи.
www.pycsports.org

Пенсильванский молодежный театр
(PYT) — это некоммерческая организация исполнительских видов искусства, миссией которой является обучение, развлечение и обогащение жизни молодых людей и их семей с помощью театрального искусства. PYT был основан с целью предоставить всем детям возможность участвовать и учиться в театральном искусстве.
www.123pyt.org

Молодежная ассоциация Южного Паркленда (SPYA)
Молодежная ассоциация Южного Паркленда (SPYA) — некоммерческая организация, которая предоставляет спортивные программы для мальчиков и девочек в возрасте от 4 до 18 лет. В настоящее время предлагаются следующие виды спорта: бейсбол / футбол, баскетбол, футбол. , Черлидинг, софтбол и футбол.
Веб-сайт СПЯ

Schnecksville Playground Association (SPA)
https://www.schnecksvillesports.com/
Schnecksville Playground Association (SPA) находится в Шнексвилле, штат Пенсильвания.Шнексвилл находится примерно в 8 милях к северу от Аллентауна на шоссе 309 в пригородном жилом районе в городке Норт-Уайтхолл, графство Лихай. Ассоциация полностью управляется волонтерами, занимающимися предоставлением молодежных спортивных программ, таких как бейсбол, софтбол, лакросс и баскетбол, для детей в этом сообществе и вокруг него.

Велодром
Велодром предлагает детям от 5 до 18 лет научиться ездить на велосипеде, а если они хотят научиться гонять на велосипедах, они могут. Они также предлагают уроки фитнеса для взрослых.Велодром расположен в парковой зоне. Некоторые ребята из Parkland, которые начали наши программы для начинающих, теперь представляют TEAM USA.
https://thevelodrome.com/

YMCA в Аллентауне https://www.gv-ymca.org/location/allentown

Бойскауты
www.scouting.org
www.joincubscouting.org
www.minsitrails.