Приложения для бега могут снизить ваш прогресс
Лет 15 назад, скорее всего, вы взяли бы на пробежку только наручные часы и распечатку программы, найденной на каком-нибудь Runner’s World. Вернувшись домой, вы бы выпили воды, приняли душ и записали свою пробежку в блокнот (бумажный или в старой доброй Windows 98).
Несколькими годами позже вы могли бы получить в качестве подарка на Новый год чудо техники тех времён — здоровенные супертехнологичные часы вроде Garmin 305. Только представьте, как бы вы впечатлились их способностью измерять темп прямо во время бега. Вы даже могли бы отследить с помощью них, когда ускорялись, а когда замедлялись.
Спустя ещё пару лет случилось кое-что совсем волшебное. Появились смартфоны, а с ними и масса приложений, способных не только следить за вашим передвижением, но и руководить вашей пробежкой. Сегодня какой-нибудь RunKeeper каждый километр говорит вам, достаточно ли быстро вы бежали и сколько километров ещё осталось. Можно выбрать интервальную программу и получать указания, когда ускоряться, а когда замедляться. Все данные о вашей пробежке сохраняются где-то на сервере, и вам даже не нужно искать кабель для того, чтобы передать данные с телефона на компьютер — спасибо облачным технологиям!
macniak/Depositphotos.comА теперь серьёзно. Практика показывает, что чем больше вы бегаете и вообще занимаетесь фитнесом, тем меньше вы должны заботиться обо всех этих цифрах. Большинство из них не помогут вам тренироваться эффективнее. Некоторые вполне безобидны. Но другие даже могут обмануть и подтолкнуть к неправильным целям. Например, желание видеть нужные цифры может привести к тому, что вы потеряете контроль над собственными ощущениями. Это верный путь к провалу.
Технологии могут стать помехой прогрессу
Там, где есть цифры, есть и стремление их улучшить. Некоторым счастливчикам удаётся собирать тонны данных, но обращаться с ними рассудительно, отбрасывая ненужные и запоминая только те, что действительно имеют значение. Но многие из нас не в состоянии найти золотую середину. Это может приводить к нецелесообразным действиям, основанным на цифрах: «Завтра я смогу снизить число потребляемых килокалорий до 1 000!» — или разочарованиям в собственных физических возможностях: «Почему мне не удаётся бежать так быстро, как рассчитал умный калькулятор?».
Возьмём, к примеру, средний темп, который приложение сообщает вам в конце тренировки. Основываясь на том, что средний темп — это одна из всего трёх цифр, которые предоставляет большинство беговых приложений, можно предположить, что его значение очень велико. Наверняка вы будете стремиться улучшить этот показатель каждую пробежку или по крайней мере после регулярных тренировок длительное время. Но такой подход не поможет вам в долгосрочной перспективе. Ваши медленные пробежки должны оставаться медленными. А качество пробежек на скорость не измеряется общим временем тренировки, которая должна включать полноценный разогрев и расслабление.
Вместо этого вам следует оценивать свою тренировку исходя из тех целей, которые вы себе поставили. В том числе тех, которые нельзя измерить.
Например, во время восстановительных пробежек важно расслабиться, а километры при этом просто складываются в общую копилку, как монеты. Во время интервальной пробежки цель — достигнуть определённой скорости. Но делать это нужно последовательно, исходя из того, как ощущаются эти интервалы. В целом правильное впечатление от пробежки строится не на цифрах, а именно на ощущениях.
lzf/Depositphotos.comИнструменты, которые действительно помогут вам бежать лучше
Речь вовсе не о том, чтобы вернуться в каменный век и отказаться от технологий. Но есть смысл полагаться на них чуть меньше. Для эффективных пробежек достаточно трёх вещей: карандаша, бумажного блокнота и наручных часов с секундомером. И только часы нужны вам на беговой дорожке.
Ручка и бумага
Определите для себя цели и те цифры, которые действительно имеют значение. Если вы не ставите никаких целей в беге, нет вообще необходимости что-то записывать. Но именно отслеживание прогресса на пути к своей цели изо дня в день и от недели к неделе покажет, стали ли вы лучше бегать. Вот примерный план записей:
- В верхнем правом углу запишите цель на неделю: что-то глобальное, но в то же время довольно простое, например «Пробежать на 1 км больше» или «Провести минимум две пробежки, несмотря на отпуск».
- Проведите вертикальную черту, разделив лист на две колонки (в соотношении примерно 1:4) и шесть горизонтальных линий, чтобы отделить каждый день недели.
- В правой колонке запишите свои цели на каждый день, оставив место в каждой ячейке.
- После каждой пробежки записывайте в правой колонке реальные результаты, причём те, которые действительно имеют значение, например:
- расстояние в восстановительный день;
- среднее время интервалов, если вы работаете над увеличением скорости;
- собственные ощущения (например, когда вы вернулись на дорожку после травмы).
- В левой колонке записывайте расстояние, а также улыбающийся или хмурящийся смайл, чтобы видеть, насколько хорошо работает программа, которую вы выбрали.
- В конце недели подведите черту — посчитайте общее расстояние (можно также записать остаток до цели, скажем, на год).
Обратите внимание, нет необходимости фиксировать средний темп. При работе над скоростью ваш прогресс отразит среднее время интервалов.
А ваша траектория на карте? Разве она хоть как-то помогает вам в достижении поставленных целей?
Цифры, которые действительно помогают отслеживать прогресс:
- Количество регулярных пробежек и постепенное увеличение недельного километража.
- Краткие данные по интервальным пробежкам, которые ясно показывают улучшение скорости.
- Радостное настроение, которое мотивирует продолжать бегать.
Наручные часы
Второй необходимый инструмент — часы. Причём необходимо и достаточно, чтобы у них был секундомер. Они удобнее, чем смартфон, и, как правило, дешевле.
Наручные часы подходят для большинства беговых задач, но особенно хороши они в следующих случаях:
- во время пробежки по технике 10–20–30;
- во время обычных интервальных пробежек — часы оказываются точнее, чем оценка приложений.
Единственное, чего не могут сделать недорогие часы, — запомнить время каждого интервала. Но на самом деле точность здесь не так уж важна. Достаточно оценить, больше или меньше времени вы тратите, чем ожидали, чтобы не переусердствовать, но в то же время не отставать от плана.
Использование смартфона во время пробежек
Смартфон, конечно, будет полезен, чтобы:
- оставаться в безопасности — вы сможете позвонить близким, если произойдёт что-то непредвиденное;
- слушать музыку, которая поможет не заскучать во время пробежки;
- отследить расстояние на новом маршруте.
Но не нужно постоянно сверяться с показаниями приложения. Лучше убрать смартфон в карман и постараться забыть о его существовании, сосредоточившись на своих ощущениях.
В любом случае стоит отслеживать только то, что способствует вашему прогрессу. Отключение оповещений в беговых приложениях поможет сохранить фокус на том, что действительно имеет значение.
Running Apps Have Hurt My Progress, Not Helped It
Как выбрать правильное приложение для бега?
Не так давно мы перебрали в нашем блоге все наиболее значимые современные приложения для бега, которые позволяют сделать бег более интересным, а также скурпулезно записать свой прогресс.
Но как именно выбрать нужное приложение мы вам рассказать совсем забыли. Возможно и потому, что четкого совета дать тут нельзя. Обычно, когда мне задают вопрос «Так с каим приложением мне бегать?», я отвечаю «С тем, с которым бегают твои друзья!» Но наш читатель, Игорь Батраков, имеет рецепт для тех, кто хочет быть везде со своими данными, рядом с друзьями и в RunKeeper и в Endomondo…
Для отслеживания результатов своих тренировок существует множество приложений, из них самые популярные: Endomondo , Nike+ , Runkeeper и Runtastic.
Сначала я бегал с iPod Nike+ потом купил armband и начал бегать уже с iPhone, он более точно показывает данные, ведет трек на карте. К сожалению никто из моих друзей не использовал это приложение, соответственно социальная и соревновательная составляющая отсутствовала. Плюс к этому приложение попросту несколько раз вылетало и не писало трек. Потом прочитав где-то пост про Endomondo попробовал его. Но и оно не идеально, хотя из всех вышеперечисленных понравилось больше всего.
Периодически появляется желание сменить приложение, то одно глючит, то у другого появляются интересные возможности. Часть друзей в одном приложении, часть в другом. Приложение то сменить не проблема, а как быть с историей тренировок.
Выход нашелся. Оказывается совсем не сложно вести учет своих спортивных достижений во всех этих приложениях. Для этого нам понадобится функция импорта тренировок из файлов специальных форматов.
Устанавливаем на айфон приложение, которое умеет экспортировать данные о тренировках. Я использую Wahoo Fitness App — приложение от производителей кардиодатчика BlueHR. Приложение удобное, много настроек, простой и удобный интерфейс. Не хватает только поддержки разрешения экрана 5 айфона, надеюсь разработчики это скоро исправят. Самое главное — меня ни разу не подводило, в отличии от других. После записи тренировки просто экспортируем данные на Dropbox или в отправляем в почту, а уже на сайте Endomondo или Runtastic импортируете этот файл. Я использую формат TCX от Garmin, его понимают все сервисы из описанных в статье.
C приложением Runkeeper еще проще. Авторизуете аккаунт Runkeeper в самом приложении Wahoo Fitness App и 2-я тапами отправляете данные своей тренировки туда. Немного сложнее с Nike+. Авторизация из приложения пока к сожалению не работает. Вот небольшой сервис, который загружает в него данные. Сервис проверен, пароль вводить можно без проблем.
Также можно бегать и с Endomondo, на сайте вы сможете экспортировать тренировки в GPX и TCX. Заходим в тренировку, More options → Export. Актульно для владельцев Android.
Все операции по занесению данных о тренировке занимают у меня около двух минут.
Прогресса в ваших тренировках!
«Самое главное – это не скорость и не расстояние. Самое главное – постоянство: бегать ежедневно, без перерывов и выходных.» Харуки Мураками
Профили Игоря: Endomondo, Runkeeper, Nike+, Runtastic
Приложения для бега могут снизить ваш прогресс
Не всегда технологии способствуют прогрессу. Приложения для бега могут отвлечь вас от того, что действительно важно для достижения результатов. Всё, что вам нужно для пробежки, — карандаш, блокнот, секундомер и внимание к собственным ощущениям.
Лет 15 назад, скорее всего, вы взяли бы на пробежку только наручные часы и распечатку программы, найденной на каком-нибудь Runner’s World. Вернувшись домой, вы бы выпили воды, приняли душ и записали свою пробежку в блокнот (бумажный или в старой доброй Windows 98).
Несколькими годами позже вы могли бы получить в качестве подарка на Новый год чудо техники тех времён — здоровенные супертехнологичные часы вроде Garmin 305. Только представьте, как бы вы впечатлились их способностью измерять темп прямо во время бега. Вы даже могли бы отследить с помощью них, когда ускорялись, а когда замедлялись.
Спустя ещё пару лет случилось кое-что совсем волшебное. Появились смартфоны, а с ними и масса приложений, способных не только следить за вашим передвижением, но и руководить вашей пробежкой. Сегодня какой-нибудь RunKeeper каждый километр говорит вам, достаточно ли быстро вы бежали и сколько километров ещё осталось. Можно выбрать интервальную программу и получать указания, когда ускоряться, а когда замедляться. Все данные о вашей пробежке сохраняются где-то на сервере, и вам даже не нужно искать кабель для того, чтобы передать данные с телефона на компьютер — спасибо облачным технологиям!
macniak/Depositphotos.comА теперь серьёзно. Практика показывает, что чем больше вы бегаете и вообще занимаетесь фитнесом, тем меньше вы должны заботиться обо всех этих цифрах. Большинство из них не помогут вам тренироваться эффективнее. Некоторые вполне безобидны. Но другие даже могут обмануть и подтолкнуть к неправильным целям. Например, желание видеть нужные цифры может привести к тому, что вы потеряете контроль над собственными ощущениями. Это верный путь к провалу.
Технологии могут стать помехой прогрессу
Там, где есть цифры, есть и стремление их улучшить. Некоторым счастливчикам удаётся собирать тонны данных, но обращаться с ними рассудительно, отбрасывая ненужные и запоминая только те, что действительно имеют значение. Но многие из нас не в состоянии найти золотую середину. Это может приводить к нецелесообразным действиям, основанным на цифрах: «Завтра я смогу снизить число потребляемых килокалорий до 1 000!» — или разочарованиям в собственных физических возможностях: «Почему мне не удаётся бежать так быстро, как рассчитал умный калькулятор?».
Возьмём, к примеру, средний темп, который приложение сообщает вам в конце тренировки. Основываясь на том, что средний темп — это одна из всего трёх цифр, которые предоставляет большинство беговых приложений, можно предположить, что его значение очень велико. Наверняка вы будете стремиться улучшить этот показатель каждую пробежку или по крайней мере после регулярных тренировок длительное время. Но такой подход не поможет вам в долгосрочной перспективе. Ваши медленные пробежки должны оставаться медленными. А качество пробежек на скорость не измеряется общим временем тренировки, которая должна включать полноценный разогрев и расслабление.
Вместо этого вам следует оценивать свою тренировку исходя из тех целей, которые вы себе поставили. В том числе тех, которые нельзя измерить.
Например, во время восстановительных пробежек важно расслабиться, а километры при этом просто складываются в общую копилку, как монеты. Во время интервальной пробежки цель — достигнуть определённой скорости. Но делать это нужно последовательно, исходя из того, как ощущаются эти интервалы. В целом правильное впечатление от пробежки строится не на цифрах, а именно на ощущениях.
lzf/Depositphotos.comТаким образом, технологии могут помешать вашему прогрессу. У вас бывают дни лучше и хуже, бывают травмы (в том числе микро) и периоды восстановления. Вы ведь хотите совершенствоваться в беге. А приложения могут нагнать тоску, показав, насколько «медленно» вы бежите. В то же время улучшение каких-то показателей сегодня может обрадовать вас, хотя в перспективе к прогрессу они вести не будут.
Инструменты, которые действительно помогут вам бежать лучше
Речь вовсе не о том, чтобы вернуться в каменный век и отказаться от технологий. Но есть смысл полагаться на них чуть меньше. Для эффективных пробежек достаточно трёх вещей: карандаша, бумажного блокнота и наручных часов с секундомером. И только часы нужны вам на беговой дорожке.
AlexKosev/Depositphotos.comРучка и бумага
Определите для себя цели и те цифры, которые действительно имеют значение. Если вы не ставите никаких целей в беге, нет вообще необходимости что-то записывать. Но именно отслеживание прогресса на пути к своей цели изо дня в день и от недели к неделе покажет, стали ли вы лучше бегать. Вот примерный план записей:
- В верхнем правом углу запишите цель на неделю: что-то глобальное, но в то же время довольно простое, например «Пробежать на 1 км больше» или «Провести минимум две пробежки, несмотря на отпуск».
- Проведите вертикальную черту, разделив лист на две колонки (в соотношении примерно 1:4) и шесть горизонтальных линий, чтобы отделить каждый день недели.
- В правой колонке запишите свои цели на каждый день, оставив место в каждой ячейке.
- После каждой пробежки записывайте в правой колонке реальные результаты, причём те, которые действительно имеют значение, например:
- расстояние в восстановительный день;
- среднее время интервалов, если вы работаете над увеличением скорости;
- собственные ощущения (например, когда вы вернулись на дорожку после травмы).
- В левой колонке записывайте расстояние, а также улыбающийся или хмурящийся смайл, чтобы видеть, насколько хорошо работает программа, которую вы выбрали.
- В конце недели подведите черту — посчитайте общее расстояние (можно также записать остаток до цели, скажем, на год).
Обратите внимание, нет необходимости фиксировать средний темп. При работе над скоростью ваш прогресс отразит среднее время интервалов.
А ваша траектория на карте? Разве она хоть как-то помогает вам в достижении поставленных целей?
Цифры, которые действительно помогают отслеживать прогресс:
- Количество регулярных пробежек и постепенное увеличение недельного километража.
- Краткие данные по интервальным пробежкам, которые ясно показывают улучшение скорости.
- Радостное настроение, которое мотивирует продолжать бегать.
Наручные часы
Второй необходимый инструмент — часы. Причём необходимо и достаточно, чтобы у них был секундомер. Они удобнее, чем смартфон, и, как правило, дешевле.
Наручные часы подходят для большинства беговых задач, но особенно хороши они в следующих случаях:
- во время пробежки по технике 10–20–30;
- во время обычных интервальных пробежек — часы оказываются точнее, чем оценка приложений.
Единственное, чего не могут сделать недорогие часы, — запомнить время каждого интервала. Но на самом деле точность здесь не так уж важна. Достаточно оценить, больше или меньше времени вы тратите, чем ожидали, чтобы не переусердствовать, но в то же время не отставать от плана.
Использование смартфона во время пробежек
Смартфон, конечно, будет полезен, чтобы:
- оставаться в безопасности — вы сможете позвонить близким, если произойдёт что-то непредвиденное;
- слушать музыку, которая поможет не заскучать во время пробежки;
- отследить расстояние на новом маршруте.
Но не нужно постоянно сверяться с показаниями приложения. Лучше убрать смартфон в карман и постараться забыть о его существовании, сосредоточившись на своих ощущениях.
В любом случае стоит отслеживать только то, что способствует вашему прогрессу. Отключение оповещений в беговых приложениях поможет сохранить фокус на том, что действительно имеет значение.
Running Apps Have Hurt My Progress, Not Helped It
Как выбрать правильное приложение для бега?
Не так давно мы перебрали в нашем блоге все наиболее значимые современные приложения для бега, которые позволяют сделать бег более интересным, а также скурпулезно записать свой прогресс.
Но как именно выбрать нужное приложение мы вам рассказать совсем забыли. Возможно и потому, что четкого совета дать тут нельзя. Обычно, когда мне задают вопрос «Так с каим приложением мне бегать?», я отвечаю «С тем, с которым бегают твои друзья!» Но наш читатель, Игорь Батраков, имеет рецепт для тех, кто хочет быть везде со своими данными, рядом с друзьями и в RunKeeper и в Endomondo…
Для отслеживания результатов своих тренировок существует множество приложений, из них самые популярные: Endomondo , Nike+ , Runkeeper и Runtastic.
Сначала я бегал с iPod Nike+ потом купил armband и начал бегать уже с iPhone, он более точно показывает данные, ведет трек на карте. К сожалению никто из моих друзей не использовал это приложение, соответственно социальная и соревновательная составляющая отсутствовала. Плюс к этому приложение попросту несколько раз вылетало и не писало трек. Потом прочитав где-то пост про Endomondo попробовал его. Но и оно не идеально, хотя из всех вышеперечисленных понравилось больше всего.
Периодически появляется желание сменить приложение, то одно глючит, то у другого появляются интересные возможности. Часть друзей в одном приложении, часть в другом. Приложение то сменить не проблема, а как быть с историей тренировок.
Выход нашелся. Оказывается совсем не сложно вести учет своих спортивных достижений во всех этих приложениях. Для этого нам понадобится функция импорта тренировок из файлов специальных форматов.
Устанавливаем на айфон приложение, которое умеет экспортировать данные о тренировках. Я использую Wahoo Fitness App — приложение от производителей кардиодатчика BlueHR. Приложение удобное, много настроек, простой и удобный интерфейс. Не хватает только поддержки разрешения экрана 5 айфона, надеюсь разработчики это скоро исправят. Самое главное — меня ни разу не подводило, в отличии от других. После записи тренировки просто экспортируем данные на Dropbox или в отправляем в почту, а уже на сайте Endomondo или Runtastic импортируете этот файл. Я использую формат TCX от Garmin, его понимают все сервисы из описанных в статье.
C приложением Runkeeper еще проще. Авторизуете аккаунт Runkeeper в самом приложении Wahoo Fitness App и 2-я тапами отправляете данные своей тренировки туда. Немного сложнее с Nike+. Авторизация из приложения пока к сожалению не работает. Вот небольшой сервис, который загружает в него данные. Сервис проверен, пароль вводить можно без проблем.
Также можно бегать и с Endomondo, на сайте вы сможете экспортировать тренировки в GPX и TCX. Заходим в тренировку, More options → Export. Актульно для владельцев Android.
Все операции по занесению данных о тренировке занимают у меня около двух минут.
Прогресса в ваших тренировках!
«Самое главное – это не скорость и не расстояние. Самое главное – постоянство: бегать ежедневно, без перерывов и выходных.» Харуки Мураками
Профили Игоря: Endomondo, Runkeeper, Nike+, Runtastic
Мобильное приложение для бега и фитнеса Runtastic Pro
В одном из постов мы уже обозревали мобильное приложение Runtastic Altimetr Pro. А на этот раз я хочу поделиться своими впечатлениями от приложения для бега Runtastic Pro.
Runtastic — ещё одно мобильное приложения для бега. Я только начала тестировать, так что не могу сказать, какова погрешность в расстоянии (и есть ли она вообще) и как часто теряется сигнал GPS (с Nike+ и Runkeeper сбои случались с досадной частотой). Но первая пробежка под приятный женский голос с британским акцентом мне понравилась.
Функции
Для того чтобы начать тренировки, вы регистрируетесь через e-mail, Facebook или вводите логин и пароль своего аккаунта. Затем выбираете метрическую систему, вводите свой возраст, вес и рост. После этого приложение готово к работе.
В принципе, в этом Runtastic достаточно много общих функций, которые есть практически в каждой программе для бега. Это голосовое оповещение через каждый километр о пройденном расстоянии, сожженных калориях, времени, скорости за этот отрезок и общей скорости (км/час). Вы можете выбрать мужской или женский голос на английском, немецком, французском или итальянском языке.
Если вы бегаете с пульсометром, данные о вашем сердцебиении также будут отображатьсяна главном экране, а затем вы сможете увидеть график изменения ритма работы вашего сердца. В настройках вы можете сами выбрать, какие именно данные должны сообщаться вам во время бега.
Также в приложении имеется выбор плейлиста, возможность делать фотографии с геометками во время пробежки ; автопауза на случай, если у вас развязались шнурки или на светофоре загорелся красный; функция подбадривания от друзей в сети и голос вашего личного тренера, который будет поддерживать вас во время тренировки.
Кроме всего этого вы можете выбирать не просто пробежку, а устраивать мини-соревнования или выбирать достижение поставленной цели. Например, пробежать определенное расстояние или развить желаемую скорость, или сжечь определенное количество калорий. Также есть планы тренировок для начинающих, желающих похудеть, пробежать 10 м, полумарафон и марафон. А в разделе «Workouts» вы можете выбрать себе интервальную тренировку — полумарафон, 20 минутную тренировку, часовую тренировку или создать свою собственную.
Хотите побегать на время? Тогда выбирайте варианты: 5 км за 30 минут, 10 км за 60 минут, 5 км за 25 минут, 10 км за 50 минут или, опять же, вы можете сами выбрать для себя вызов. То же самое касается и тренировок на расстояние или сжигание калорий.
В итоговых графиках и таблицах вы можете проследить, как менялась ваша скорость за каждый пройденный километр. Графики скорости (средней км/ч и км/сек) с отображением времени и ландшафта местности (подъемы и спуски), а также график изменения частоты вашего пульса.
А ещё в приложение встроен прогноз погоды, который отслеживает погодные условия во время вашей пробежки и записывает их.
После окончания тренировки приложение предлагает синхронизироваться с сайтом и поделиться данными в Facebook и Twitter. Вы можете отслеживать статистику своих тренировок и видеть свой прогресс за определенные периоды времени (неделя, месяц, год).
Как видите, функций достаточно много. Возможно, я что-то пропустила. В упрощенной версии Runtastic функций меньше, но она вполне подойдет для того, чтобы протестировать приложение и сложить о нём своё представление. После которого вы уже сможете принять решение, покупать или нет версию pro.
Галерея
Цена: Бесплатно
Мобильное приложение для бега и фитнеса Runtastic Pro
В одном из постов мы уже обозревали мобильное приложение Runtastic Altimetr Pro. А на этот раз я хочу поделиться своими впечатлениями от приложения для бега Runtastic Pro.
Runtastic — ещё одно мобильное приложения для бега. Я только начала тестировать, так что не могу сказать, какова погрешность в расстоянии (и есть ли она вообще) и как часто теряется сигнал GPS (с Nike+ и Runkeeper сбои случались с досадной частотой). Но первая пробежка под приятный женский голос с британским акцентом мне понравилась.
Функции
Для того чтобы начать тренировки, вы регистрируетесь через e-mail, Facebook или вводите логин и пароль своего аккаунта. Затем выбираете метрическую систему, вводите свой возраст, вес и рост. После этого приложение готово к работе.
В принципе, в этом Runtastic достаточно много общих функций, которые есть практически в каждой программе для бега. Это голосовое оповещение через каждый километр о пройденном расстоянии, сожженных калориях, времени, скорости за этот отрезок и общей скорости (км/час). Вы можете выбрать мужской или женский голос на английском, немецком, французском или итальянском языке.
Если вы бегаете с пульсометром, данные о вашем сердцебиении также будут отображатьсяна главном экране, а затем вы сможете увидеть график изменения ритма работы вашего сердца. В настройках вы можете сами выбрать, какие именно данные должны сообщаться вам во время бега.
Также в приложении имеется выбор плейлиста, возможность делать фотографии с геометками во время пробежки ; автопауза на случай, если у вас развязались шнурки или на светофоре загорелся красный; функция подбадривания от друзей в сети и голос вашего личного тренера, который будет поддерживать вас во время тренировки.
Кроме всего этого вы можете выбирать не просто пробежку, а устраивать мини-соревнования или выбирать достижение поставленной цели. Например, пробежать определенное расстояние или развить желаемую скорость, или сжечь определенное количество калорий. Также есть планы тренировок для начинающих, желающих похудеть, пробежать 10 м, полумарафон и марафон. А в разделе «Workouts» вы можете выбрать себе интервальную тренировку — полумарафон, 20 минутную тренировку, часовую тренировку или создать свою собственную.
Хотите побегать на время? Тогда выбирайте варианты: 5 км за 30 минут, 10 км за 60 минут, 5 км за 25 минут, 10 км за 50 минут или, опять же, вы можете сами выбрать для себя вызов. То же самое касается и тренировок на расстояние или сжигание калорий.
В итоговых графиках и таблицах вы можете проследить, как менялась ваша скорость за каждый пройденный километр. Графики скорости (средней км/ч и км/сек) с отображением времени и ландшафта местности (подъемы и спуски), а также график изменения частоты вашего пульса.
А ещё в приложение встроен прогноз погоды, который отслеживает погодные условия во время вашей пробежки и записывает их.
После окончания тренировки приложение предлагает синхронизироваться с сайтом и поделиться данными в Facebook и Twitter. Вы можете отслеживать статистику своих тренировок и видеть свой прогресс за определенные периоды времени (неделя, месяц, год).
Как видите, функций достаточно много. Возможно, я что-то пропустила. В упрощенной версии Runtastic функций меньше, но она вполне подойдет для того, чтобы протестировать приложение и сложить о нём своё представление. После которого вы уже сможете принять решение, покупать или нет версию pro.
Галерея
Цена: Бесплатно
7 лучших музыкальных приложений для бега и тренировок
Реклама
Если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится слушать музыку во время бега или тренировки, вы не одиноки. MP3-плееры являются неотъемлемой частью спортивного оборудования для многих людей. Это неудивительно; несколько научных исследований доказали положительную корреляцию между прослушиванием музыки и улучшением исполнения.
Но какое приложение работает лучше всего? Какие музыкальные приложения для тренировок следует использовать? Продолжайте читать, чтобы узнать.
1. Spotify
Spotify раньше предлагал функцию под названием Running. Он использовал акселерометр вашего телефона, чтобы соответствовать мелодиям с вашей скоростью бега. К сожалению, Spotify решил отключить эту функцию в начале 2018 года.
Тем не менее, Spotify по-прежнему является отличным музыкальным приложением. Он предлагает широкий выбор плейлистов для прослушивания во время пробежки. Найти их в Разрабатывать категория плейлиста. Чтобы получить доступ к этому, откройте приложение на своем телефоне и перейдите к Поиск> Тренировка,
К счастью, есть еще несколько альтернатив Spotify Running, которые вы можете проверить, если вы пропустили устаревшую функцию.
Скачать: Spotify для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)
2. RockMyRun
RockMyRun – одно из самых популярных музыкальных приложений BPM в App Store. Отличительной чертой RockMyRun является его способность автоматически настраивать музыку для синхронизации с вашими шагами или частотой сердечных сокращений. Вы также можете установить предпочтительные удары в минуту, и приложение автоматически найдет песни для соответствия.
Имейте в виду, что исследования показывают, что наша производительность достигает предела 145BPM; все, что выше этого, не принесет дополнительной выгоды.
Впечатляет, что преимущества RockMyRun были независимо подтверждены учеными в Центре ресурсов для физических упражнений и физической активности. Они обнаружили, что приложение может повысить мотивацию и удовольствие на 35 процентов.
Скачать: RockMyRun для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)
3. Fit радио
Еще один сервис с лучшими музыкальными композициями – Fit Radio. Приложение имеет три отдельные вкладки, каждая из которых объединяется в одно из ведущих музыкальных приложений.
Первая вкладка тренировка, Он предоставляет доступ к записанным тренерам, которые подталкивают вас к тренировкам. Просто укажите, хотите ли вы бегать на свежем воздухе, бегать по беговой дорожке, заниматься эллиптическим спортом, вращаться или тренироваться с высокой интенсивностью (HIIT). Тренер будет играть музыку в соответствии с тренировкой, одновременно предоставляя мотивационные советы. 24 новых плейлиста тренера доступны каждую неделю.
Во-вторых, есть Музыка Вкладка. Он предоставляет специально кураторские миксы диджеев. И в отличие от таких сервисов, как Spotify и Google Music, которые очень ограничены с точки зрения количества предлагаемых музыкальных фильтров, Fit Radio позволяет сортировать музыку по BPM, ди-джею и тренировкам. Вы даже можете установить свои собственные индивидуальные интервалы. 150 новых смесей доступны каждый месяц, чтобы сохранить ваше время тренировки свежим.
Последняя вкладка называется Бег, Как RockMyRun, он может соответствовать музыке в вашем темпе. Просто нажмите Играть Кнопка, начать бег, и приложение позаботится обо всем остальном.
Скачать: Fit Radio для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)
4. Runtastic
Runtastic – это альтернатива Spotify Running с разницей. Вместо того, чтобы предоставлять вам хорошую музыку для бега, приложение использует другой подход, используя свои «Бегущие истории».
The Running Story – это частично-аудиокнига, частично-музыкальный микс. Эксклюзивный контент создан международной командой рассказчиков, музыкантов и звукорежиссеров. Истории доступны в нескольких разных жанрах (например, Вдохновенный, Sci-Fi, Путешествовать, а также тренировка) и каждый длится около 30 минут. Посмотрите видео выше, чтобы понять, чего ожидать.
Конечно, Runtastic также отличается от других приложений, которые мы рассмотрели, тем, что вы можете использовать его в качестве трекера тренировок. Вы можете ставить цели, анализировать схемы тренировок, выполнять задания, вступать в группы и многое другое.
Скачать: Runtastic для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Ударь свой бег
Hit Your Run не так хорошо, как другие приложения в этом списке. Тем не менее, у него есть одно большое преимущество: приложение можно совершенно бесплатно загрузить и использовать. Нет никаких требований подписки, и это не модель freemium. Конечно, это неизбежно означает, что приложение поддерживает рекламу, но это компромисс, которым вы могли бы быть довольны.
Там нет автоматического соответствия между музыкой и вашим темпом бега. Вместо этого BPM позволяет искать всю музыку, и вы можете создавать свои собственные списки воспроизведения.
Доступная музыка также в большей степени ориентирована на новые релизы. Если вы ищете более старые классические танцы, которые помогут вам в вашей тренировке, вам не повезло. И, к сожалению, Hit Your Run недоступен на iOS.
Скачать: Беги на Android (бесплатно)
6. Весенняя музыка
Spring Running Music – музыкальное приложение для iOS. Вы найдете его подходящим независимо от того, ищете ли вы музыкальное приложение для тренировки или работающее музыкальное приложение.
Важно, что Spring Running Music – это приложение, которое воспроизводит музыку в соответствии с вашим темпом бега. Он автоматически определит ваш ритм бега и воспроизведет музыку с соответствующим BPM. В общей сложности, он предлагает более 100 различных плейлистов, заполненных лучшей музыкой для прослушивания.
Вы также можете использовать Spring для создания собственных плейлистов музыки для тренировок на основе интервалов. Есть даже встроенный GPS-трекер для мониторинга расстояний и сожженных калорий.
Скачать: Spring Running Music для iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)
7. Спортзал Радио
Мы заканчиваем одним из лучших музыкальных приложений для тренировок – GYM Radio.
Приложение простое в использовании. В верхней части экрана расположены три вкладки: Кардио, Гимнастический зал, а также Hardcore, Каждая вкладка имеет десятки радиоканалов, построенных вокруг определенных тем тренировки. Например, есть канал CrossFit, канал боя, канал перед тренировкой и даже канал выходного дня.
Приложение действительно предоставляет немного музыки для тренировок бесплатно, но вы ограничены 20 минутами прослушивания и пропускаете такие функции, как пропуск дорожек и высококачественный звук, если вы не подписаны.
Скачать: GYM Radio для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)
Лучшее музыкальное приложение для бега
Итак, какое приложение работает лучше всего? Это сложный вопрос, и он во многом зависит от типа тренировок, которые вы делаете.
Если вы не беспокоитесь об использовании приложения, которое воспроизводит музыку в соответствии с вашим темпом бега, Spotify является очевидным ответом, особенно если вы уже подписались на него. Для людей, которые хотят музыкальное приложение BPM, мы рекомендуем RockMyRun.
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с некоторыми приложениями, чтобы сделать бег более увлекательным
7 приложений, которые делают бег и бег трусцой более приятным
7 приложений, которые делают бег и бег трусцой более приятным
Найти бег скучно? Попробуйте эти мобильные приложения, которые превращают бег трусцой в нечто более увлекательное, например, в игру на выживание.
Прочитайте больше
и лучшие часы для бега, чтобы отслеживать ваши упражнения.
Изображение предоставлено: Jacob Lund / Shutterstock