Программы фитнес: Фитнес-программы для занятии в фитнес-клубах World Class в Москве

Содержание

Танцевальные программы в Екатеринбурге, занятия танцевальными программами

Рельефные мышцы

Мышечную силу и тонус

Потерю веса

Коррекцию фигуры

Выносливость

Координацию и ловкость

Скорость и реакцию

Укрепление мышечного корсета позвоночника

Идеальную осанку

Равновесие и баланс

Гибкость и пластику

Растяжку

Глубокое расслабление

Снятие стресса

Овладеть боевыми искусствами

Научиться танцевать

Фитнес для беременных

Фитнес программы

Название	Описание

Low	Классическая аэробика. Урок невысокой интенсивности, подходит для начинающих. Продолжительность 45 минут.
Just Low	Урок классической аэробики средней интенсивности. Более разнообразная хореография, увеличенная нагрузка. 1 час.
Hi Low	Урок аэробики высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных. 1 час.
Step	Аэробика с использованием степ платформы.
B	Невысокая интенсивность. Рекомендуется для начинающих. 45 минут.
C	Урок средней интенсивности. Рекомендуется для среднего уровня Подготовленности. Продолжительность 1 час.
D	Высокая интенсивность урока со сложной хореографией, большой нагрузкой. Для хорошо подготовленных. Продолжительность 1 час.
Low+ABS	Смешанный формат тренировки. Базовая аэробика в сочетании с силовым классом для тренировки мышц ног, рук, ягодиц и брюшного пресса. 1 час.
Interval Step	Тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Средняя и высокая интенсивность. Продолжительность 1 час.
Body	Силовой урок.
Pump	Тренировка основных мышечных групп с использованием штанги (бодибара). 1 час.
Ball	Тренировка основных мышечных групп с использованием мяча. 1 час.
Low	Тренировка на мышцы ног, брюшной пресс, ягодицы. Средняя и высокая интенсивность урока. 1 час.
Up	Тренировка на мышцы рук, плеч, верхней части груди и брюшного пресса. 1час.
Flex	Урок для развития гибкости с использованием упражнений на растягивание. Последовательно выстроенные серии растяжек укрепляют связки и тонизируют их. Продолжительность 50 минут.
Pilates mat	Тренировка на развитие и укрепление глубинного мышечного слоя, улучшение осанки, развитие гибкости и чувства равновесия, на единение тела и разума и формирование более стройного тела. Рекомендуется для всех уровней подготовки. Продолжительность 1 час.
Pilates+	Тренировка с использованием разнообразного оборудования: мячи, гимнастические палки и т.д.; формирует мышечный баланс вокруг сильного центра, которым является область живота и спины. Для всех уровней подготовки. Продолжительность 1 час.
Taibo	Высокоинтенсивный аэробный урок с использованием элементов восточных единоборств (тайбо, кибо, тайчи и др.). Для всех уровней подготовки. Продолжительность 1 час.
Fit-ball	Силовая тренировка с использованием мяча, направленная на укрепление как глубоких, так и поверхностных мышц (за счет работы на нестабильной опоре). Продолжительность 1 час.
Школа пресса	Урок, направленный на развитие и укрепление брюшного пресса. Комплекс позволяет проработать все группы мышц живота. Продолжительность 1 час.

встроенная CRM-система, учет членств и пакетов, расписание занятий и личный кабинет клиента для сайта

1С:Фитнес клуб — комплексное программное обеспечение для управления вашим клубом или студией

Маркетинг

Программа автоматизации имеет интеграции с сервисами сквозной аналитики, омниканальными агрегаторами мессенджеров, онлайн чатами.

Сбор Лидов в одну корзину из разных источников. Анализ эффективности рекламных каналов. Маркетинговые акции, скидки и подарки, е-mail маркетинг.

CRM

Мы убеждены, что СРМ должна быть частью системы управления клубом, так как ни одна внешняя система общего профиля не сможет работать на удержание и возобновление клиентов. Наша система предоставит вам удобные инструменты работы не только с потенциальными, но и с действующими клиентами.

Клиентский портал

Клиенты любят бронировать и оплачивать онлайн, поэтому мы разработали для вашего сайта виджеты расписания групповых программ, онлайн записи на персональные тренировки и аренды залов. В личном кабинете клиент может приобрести, заморозить, продлить или оплатить членство, разовую тренировку или пакет не посещая клуб.

Терминалы самообслуживания

Установка терминала самообслуживания в клубе позволит снизить нагрузку на рецепцию и отдел продаж и оградит персонал от взаимодействия с наличными.

Учетная система

Доверьте учет членств, пакетов и разовых услуг нашему программному продукту. Вы получите полный контроль над всеми финансовыми операциями, сможете вести полноценный партионный складской учет, рассчитывать зарплату сотрудникам.

Мобильные приложения

Мы разработали мобильные приложения для сотрудников фитнес клуба или студии. Приложение владельца для просмотра финансовых показателей работы клуба. Приложение руководителя отдела продаж для контроля работы менеджеров по продажам. Приложение тренера для отслеживания и ведения журнала тренировок. Доступны для Android и iOS.

Биометрический контроль доступа в клуб

Наша система поддерживает самые современные системы контроля доступа в клуб: Gantner, Sigur, PocketKey. Благодаря чему вы можете использовать контроль доступа в студию различными способами: сканирование карты, сканирование карты + отпечаток пальца, сканирование карты + распознавание лица.

‎App Store: 30 дней фитнесс программа

А вы готовы к 30 дней фитнесс программа? Начните тренировки уже сегодня, добивайтесь конкретных результатов и улучшайте свою физическую форму! Теперь доступны новые упражнения, фитнес программы и видео-инструкции в формате HD. Подтяните свое тело и станьте лучшей версией себя. Сбрасывайте лишний вес при минимальных нагрузках и наблюдайте за ощутимыми изменениями своих форм за 30 дней. выполняйте программу 30 Day Fitness Challenge и наблюдайте, как ваши жировые клетки тают на глазах.

Уделяйте тренировкам всего несколько минут ежедневно на протяжении 30 дней и наблюдайте за тем, как ваше тело приобретает желаемую форму. Начните с регулярных разминок, переходящих в упражнения, которые помогут сделать ваше тело стройным. Планка, приседания, упражнения на пресс – всего лишь часть ваших ежедневных тренировок. Узнайте, что приготовили наши тренеры для вас!

Превосходите свои ожидания, достигайте ежедневных целей и делитесь достижениями с друзьями в соцсетях. Наблюдайте за быстрым снижением вашего веса и ростом мышц.

30 дней фитнесс программа интегрируется с приложением Health App, благодаря чему пользователи могут автоматически экспортировать информацию о тренировках из 30 дней фитнесс программа в Health App, а также импортировать данные о параметрах своего тела из Health App в 30 дней фитнесс программа.

Вы наконец-то достигните желаемых результатов:
• Подтянутые руки
• Упругие ягодицы
• Стройные бедра
• Красивая фигура
• Снижение веса

Более 5 миллионов скачиваний по всему миру с 2016 года и тысячи ежедневно активных пользователей с восторженными отзывами:
«Никогда раньше не пользовалась более эффективным приложением и не сидела на диете в то же время. Кубики пресса появились уже через месяц. Рекомендую всем, кто может заниматься спортом!», — пользователь из Австралии, сентябрь 2017 г.
«Пользуюсь этим приложением всего три дня и уже вижу результат. Отличное приложение!», — пользователь из США, март 2018 г.
Позаботьтесь о себе и предупредите развитие таких болезней, как диабет и ожирение, выполняя упражнения ежедневно. Качайте приложение 30 Day Fitness Challenge уже сейчас!

ОСОБЕННОСТИ:
— сотни тщательно подобранных для вас упражнений
— видео-инструкции всех программ тренировок
— возможность выбора персональных целей

Не смотря на то, что приложение 30 дней фитнесс программа подходит для любого физической подготовки, конкретные результаты не могут быть гарантированы, так как они могут зависеть от индивидуальных особенностей организма. До начала занятий рекомендуем проконсультироваться с медицинским специалистом и ознакомиться с нашими правилами и процедурами.

————
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше
• Длительность подписки: недельная
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.
• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=1099771240
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=1099771240

У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Веб-сайт: https://30dayfitness. app

Отказ от ответственности: перед тем, как вы сможете получить доступ к приложению, вам необходимо будет подписаться на автоматически обновляемую покупку через приложение.

10 бесплатных приложений для домашних тренировок

Перевели подборку приложений от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.

Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Одно из самых популярных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.

Приложение доступно для Android и iOS.

Fitbit Coach

Приложение похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.

Доступно для Android и iOS.

Thenx

Содержит упражнения и программы занятий по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь. Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.

Приложение доступно для Android и iOS.

Кардио, ВИИТ и Аэробика

Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.

Приложение доступно для Android и iOS.

Табата. Интервальные тренировки дома

4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому. Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.

Приложение доступно для Android и iOS.

Спортсмен PRO. Тренировка

Приложение для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.

Приложение доступно для Android и iOS.

Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома

Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку. Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.

Приложение доступно для Android.

Fitplan: #1 Personal Training App

100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для Дома — Никакого Оборудования

Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для дома — Планировщик еды

Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.

Приложение доступно для Android и iOS.

Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng

Водные фитнес программы | Republika

Фитнес- клубы в Москве предлагают большое разнообразие групповых программ. Сейчас бассейн есть почти в каждом фитнес- клубе. Помимо плавания и расслабляющей сауны фитнес- клубы сети [Republika] в Москве предлагают несколько видов водных фитнес- программ.

Именно водные программы признаются специалистами самыми эффективными и полезными для организма. Занятия в бассейне благотворно влияют на позвоночник, оказывают общее укрепление организма. Во время посещения водных фитнес- программ происходит закаливание и сопротивление организма болезням и вирусам. Также выполнение многих водных фитнес -программ поможет вам похудеть и подтянуть мышцы тела.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве приглашает республиканцев на следующие водные фитнес- программы:

AQUA STRONG это силовые водные занятия с применением отягощений. Нагрузки во время этой водной фитнес программы средней и высокой интенсивности.

AQUA NOODLES это силовые упражнения, выполняемые с помощью специальной палки noodles, созданной чтобы поддерживать тело на воде. Эта водная фитнес- программа выполняется поочередно на глубокой и мелкой глубине.

AQUA MIX это водная программа, направленная на работу со всеми основными группами мышц с помощью различного дополнительного оборудования.

AQUA INTERVAL это водные занятия в фитнес- клубе, разработанные для тренировки сердечно -сосудистой системы при высоких нагрузках. Во время занятия происходит чередование кардио- и силовых интервалов. Рекомендуется для среднего уровня подготовки. AQUA ABD это специальная водная программа для тренировки мышц спины и брюшного пресса. В фитнес – клубах сети [Republika] в Москве ее рекомендуют для людей со среднем уровнем подготовки.

AQUA BOOTS рекомендована нашим республиканцам со среднем уровнем подготовки. С ее помощью вы проработаете мышцы ног, ягодиц, голени, стоп. Также выполнение этой водной фитнес программы тренируется выносливость и можно скинуть лишние килограммы. Занятия проходят с использованием аква -ботинок.

AQUA FREESTYLE или танцы в воде.Во время выполнения этой водной фитнес программы тренируется сердечно- сосудистая и дыхательная систем организма, развиваются координационные способности. Используемое аква- оборудование: аква -пояс и аква -перчатки. Урок для всех уровней подготовки.

Помимо описанных водных фитнес- программ фитнес- клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех республиканцев на занятия по водному полу. Это веселая игра прекрасно тренирует тело, а также развивает командный дух.

Посетить водные фитнес- программы можно в наших клубах [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Групповые фитнес программы — Фитнес-клуб D13

Все программы подготовлены с использованием последних мировых технических и методических новинок.

Мы выбрали для вас самые известные в мире групповые тренировки для того, чтобы сделать вашу жизнь ярче!

Мы предлагаем вам огромное разнообразие форматов групповых программ, среди которых:

степ-аэробика
силовые тренировки
кардио – программы
танцевальные направления
йога и пилатес
единоборства
водные программы

Кардиотренинг

Кардиотренинг – это комплексная программа тренировок, направленная на улучшение функционирования сердечнососудистой системы, снижение веса, развитие выносливости, улучшение координации и тонуса мышц, укрепление опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, спортсмен тренирует сердечную мышцу, за счет повышения нагрузок увеличивается ток крови в организме, что обеспечивает поступление кислорода из легочной системы и питательных веществ к органам и мышцам. Для обеспечения энергией тренирующегося организм использует запасы гликогена и подкожные жировые отложения, что благотворно влияет на обмен веществ и состав тела.

Thai-bo

Урок аэробики с использованием элементов единоборств. Способствует укреплению мышц, улучшает координацию и деятельность сердечно-сосудистой системы. Нагрузка средне-высокой интенсивности. Рекомендуется для любого уровня подготовленности после персональной консультации с инструктором или освоения курсов Aerobic. Step Intro.

Cycle

Универсальная кардио-программа на специальных велотренажерах. Развивает общую выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет все группы мышц. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Step Mix Advance

Урок степ-аэробики для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Тренировка направлена на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы. Рекомендован после прохождения курса Step Mix Intro.

Step Mix Intro

Урок степ-аэробики для начинающих и среднего уровня подготовленности. Простейшая хореография. Тренировка направлена на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы. Рекомендован после прохождения курса Step Intro

Hot Iron1

Универсальная силовая тренировка с использованием специальной аэробической штанги. Проводится по методу повторного использования непредельных отягощений. Способствует развитию всех групп мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Обязательное постановка техники базовых силовых упражнений. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Hot Iron2

Тренировка Hot Iron для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Занятие не включает объяснение техники упражнений.

B.

E.S.T.fit

Это новейшая тренировка, включающая микс из высокоинтенсивной кардирнагрузки, силовой йоги, силовых упражнений.Эта фкнуциональная интервальная тренировка состоит из разнообразных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями. Рекомендуется для подготовленных.

Hot Iron advanced

Тренировка для продвинутых.

Ft

Функциональный тренинг. Многофункциональная тренировка, на неустойчивой поверхности (Bosu или Fitball), которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку.

Reebok

Силовой урок для тренировки всех мышц, развивает силовую выносливость. Уровень нагрузки для средних и подготовленных.

Body Condition

Урок силового формата с различным оборудованием на проработку основных мышечных групп. Развивает силовую выносливость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Lower body

Силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса с использованьем различного оборудования. Средняя интенсивность. Рекомендуется для подготовленных.

HIIT

Урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Рекомендуется для подготовленных.

Pilates Уровень 1

специфический комплекс силовых упражнений направленный на устранение мышечного дисбаланса, развития осанки, гибкости, ловкости. Регулярные занятия по системе Pilates создают равномерно тренированное тело, улучшают связь тела и разума, облегчают боли в спине и улучшают сон. Рекомендуется для всех уровней подготовленности

Pilates Уровень 2

Урок по системе Pilates с использования малого специального оборудования, которое позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Press+Stretch

Тренировка направлена на укрепление мышц живота и развития гибкости и подвижности суставов. Для любого уровня подготовленности

Yoga

Урок йоги начального уровня, позволяет ознакомиться с базовыми элементами программы. Учит правильно выполнять основные асаны-статичные позы йоги, обладающие терапевтическим и общим оздоравливающим эффектом. Занятие для людей всех возрастов и уровней. Yoga-это первая ступень в искусстве комплексного развития тела, ума и духа

AntiGravity

Это уникальный фитнес в воздухе, в шелковых гамаках. Занятие направлено на: декомпрессию, вытяжение позвоночника, повышение гибкости, снятие мышечной напряженности с помощью самомассажа, общефизическое укрепление организма, укрепление мышц верхней и нижней частей тела, тренировку вестибулярного аппарата, улучшение подвижности суставов, тренировку сердечно-сосудистой системы в щадящем режиме, снятие стресса, расслабление.

Callanetik

Комплекс упражнений со статической нагрузкой на мышцы и связки с определенным дыханием. Без нагрузки на позвоночник и суставы. Укрепляет иммунитет, выравнивает гормональный фон, способствует похудению. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Athletic Stretch

Это функциональная программа, направленная на увеличение гибкости суставов, растягиванием мышц с использованием большого количества различных движений. Обеспечивает такие преимущества: снятие стресса и напряжения, мышечное расслабление, развитие самодисциплины, улучшение уровня физической подготовленности.. Для любого уровня подготовленности.

Stretch

Урок для развития гибкости и подвижности суставов. Снимает психологическую напряженность. Рекомендуется для любого уровня подготовленности

Здоровая спина

Комплекс упражнений в определенной последовательности, основанный на элементах пилатеса, йоги и суставной гимнастики, направленные на вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины. Для всех уровней подготовленности

Oriental

Восточный танец живота. Сила пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости, формирует осанку, обладает психотерапевтическим воздействием. Рекомендуется для всех уровней подготовленности

Port de Bras

Занятие, основанное на балетных движениях, пилатеса, йоги, стрейчинга. Улучшает осанку. Для любого уровня подготовленности

Strip dance

Танцевальный урок с элементами стриптиза. Помогает развить пластику, грациозность движений и получить заряд положительных эмоций

Body Ballet

Это классическая хореография с элементами аэробной нагрузки. Классическая хореография является основой для всех танцевальных направлений. Классика помогает развить музыкальность, координацию движений, вестибулярный аппарат.

Zumba

Это микс разных танцевальных направлений. Отличный способ сбросить лишние килограммы,укрепить сердечно-сосудистую систему, развить пластику и получить отличное настроение. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Гибридный план тренировок по пауэрлифтингу и бодибилдингу для силы и роста

Когда вы какое-то время играете в железо, вы начинаете задавать себе несколько сложных вопросов: как увеличить размер, не жертвуя силой? Как мне стать сильнее, не получив травм? Короче говоря, как у лифтера есть все — мышцы, сила и безболезненные суставы, чтобы пользоваться преимуществами? Ответ — комбинация пауэрлифтинга и программирования бодибилдинга, в просторечии известная как «пауэрбилдинг», объединенная в формуле, которую мы предлагаем здесь.Смотрите результаты через шесть недель! Серьезно.

Динамический дуэт

Наша программа представляет собой смесь пауэрлифтинга Вестсайд со штангой и старой школы массового бодибилдинга. «Вестсайдский метод конъюгатов» — это система, в которой чередуются тяжелые тренировки и более легкие. Тяжелые дни называются сессиями «максимальных усилий», потому что вы работаете с максимальным весом, самым тяжелым весом, который вы можете использовать для повторений в диапазоне от одного до пяти. Легкие дни можно проводить двумя разными способами.

Большинство лифтеров, которые тренируются в соответствии с программой Вестсайда, выполняют более легкие тренировки исключительно с большим количеством повторений и используют памп, и это прекрасно работает для наращивания мышц.Наш распорядок включает в себя много работы с помпой, но мы также используем метод «динамического усилия» (DE) — технику, с помощью которой вы поднимаете легкие веса со взрывом. Несмотря на то, что вес может быть не таким сложным, перемещайте его так быстро (и резко), насколько это возможно, чтобы научить нервную систему задействовать самые большие и сильные мышечные волокна, и это поможет вам преодолеть точки преткновения. Если ваш жим лежа обычно останавливается в середине повторения с тяжелым весом, DE может помочь вам развить скорость от груди, чтобы прорваться вперед.

Подъем на всю жизнь

Конечно, наращивать мышечную массу и устанавливать PR не так уж и весело, если в процессе это разрушает ваше тело. Тяжелые тренировки тяжелы для суставов, но, чередуя основные движения и, как правило, меняя тренировки на еженедельной основе, вы можете избежать чрезмерного использования и перетренированности травм, от которых страдают многие лифтеры. Основной подъем в каждой тренировке максимальных усилий следует менять каждую неделю. Фактически, вы можете менять практически каждое упражнение в программе от недели к неделе, если хотите — просто следуйте основному шаблону, который мы создали здесь.(Включает двухнедельные примерные тренировки.)

В первый день максимальных усилий, например, когда вы тренируете грудь и бицепс, придерживайтесь трех-четырех упражнений на грудь и трех подъемов на бицепс за тренировку, но конкретные упражнения, которые вы выберете, зависит от вас. Основным упражнением может быть жим лежа в течение одной недели, затем жим на наклонной скамье в следующую и, если хотите, жим с пола после этого. Не стесняйтесь экспериментировать и находить упражнения, которые лучше всего подходят вам, и чтобы тренировки были увлекательными.

Кори Дженкинс / Гетти

Расписание

Вы будете выполнять две тренировки с максимальным усилием и две тренировки с динамическим усилием в неделю, чередуя части тела, разделенные грудью и бицепсами, спиной, ногами, плечами и трицепсами.Обратите внимание, что на проработку каждой части тела с использованием методов максимального и динамического усилия потребуется две недели — следуйте шаблону, чтобы определить, как они подходят друг другу.

День 3 каждой тренировочной недели предназначен для кардио и восстановления. Это поможет улучшить вашу производительность на тренировках, а также защитит от травм.

Примечания к обучению максимальному усилию

Тренировки с максимальным усилием сосредоточены на улучшении одного основного упражнения. Для этого нужно тренироваться тяжело. Тщательно разогрейтесь, а затем выберите вариант основного упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга или жим над головой) и начните медленно увеличивать вес. Добавляйте вес небольшими приращениями и уменьшайте количество повторений до пяти или меньше, пока не достигнете нагрузки, позволяющей сделать всего три-пять повторений. Когда вы наберете максимальное количество повторений, переходите к следующему упражнению.

Заметки по обучению динамическому усилию

Цель работы с динамическими усилиями — как можно быстрее перемещать вес. (Обратите внимание, что, выполняя подтягивания на спине в день, вы поднимаете вес своего тела.) Стремитесь к этим упражнениям на 60–70% от вашего 1ПМ. Если это кажется слишком тяжелым или последние несколько подходов становятся вялыми, уменьшите вес.Суть в том, чтобы быть как можно более взрывным, сохраняя при этом идеальную форму, поэтому не стремитесь прибавить в весе. Отдыхайте 60 секунд между всеми подходами с динамическими усилиями.

План тренировок Rock Hard, месяц 1: Старт Сильный

Готовы переосмыслить свою тренировку? Вы пришли в нужное место. Это часть 1 нашей тренировочной программы Rock Hard Challenge. Ключом к успеху этой программы являются интенсивные тренировки с отягощениями; включить кардио, чтобы подчеркнуть сжигание жира и избежать перетренированности; и снизить потребление калорий настолько, чтобы вы смогли добиться потери жира при сохранении мышечной массы.

Ниже приводится разделение тренировок, которому вы будете следовать в течение первых четырех недель нашей 8-недельной программы. Этот сплит не только позволяет тренировать каждую часть тела не реже одного раза в неделю, но также способствует восстановлению, так что вы будете на пике силы, когда атакуете большие группы мышц.

Тренировочный сплит

День	Часть тела	Специальность
Понедельник	Ноги, абс	Устойчивое кардио
Вторник	Грудь, трицепс	Наборы интенсивности
Среда
Четверг	Спина, бицепс, пресс	Наборы интенсивности
Пятница	Плечи, икры, предплечья	Устойчивое кардио
Суббота		Остальное
Воскресенье		Остальное

День отдыха

Что это: Ну, вы знаете, что это: день, когда вы не ходите в спортзал.

Что вы будете делать: Соблюдайте диету и наслаждайтесь жизнью в дни отдыха. Вы можете перестроить тренировку Rock Hard так, чтобы дни отдыха лучше соответствовали вашему индивидуальному графику, но вы должны включать два полных дня отдыха каждую неделю. Имейте в виду, что это действительно означает отдых — не заниматься интенсивными видами спорта или не спать всю ночь.

Преимущества: Бодибилдеры часто переоценивают свое время в тренажерном зале и недооценивают свое восстановление. Когда вы усиленно тренируетесь и соблюдаете диету, вашему организму нужен перерыв.Два полных дня отдыха помогают наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Лучшие онлайн-фитнес-программы для домашних тренировок

Тренировки в тренажерном зале не всегда актуальны. Если у вас нет времени, вы считаете тренажерный зал пугающим, вам просто не нравится ходить в тренажерный зал или что-то еще мешает вам заниматься, вы все равно можете заниматься спортом. Приложения для тренировок позволяют вам достигать ваших целей в фитнесе дома, и на самом деле они могут быть мотивацией, которая вам нужна, чтобы двигаться.

К счастью, существует тонны фитнес-приложений. К сожалению, это может быть немного сложно, если вы не знаете, что ищете.

Какое фитнес-приложение мне лучше всего?

Прежде всего определитесь, какие упражнения вы хотите делать. Вы занимаетесь силовыми тренировками? Йога вам больше нравится? Или вы хотите фитнес-план с акцентом на кардио? Вам также необходимо выяснить, каковы ваши цели, будь то потеря веса, повышение тонуса мышц или что-то еще.

Если похудение является главным приоритетом, поищите онлайн-фитнес-программы, которые имеют строгий распорядок дня и планы питания, которым нужно следовать.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лучшие эллиптические тренажеры для домашнего спортзала

Традиционные упражнения в тренажерном зале подходят не всем, и именно поэтому многие из этих фитнес-классов подходят. Есть некоторые приложения, которые действительно ориентированы на тренировки, которые вы бы выполняли в тренажерном зале, но довольно много приложений предлагают больше, чем это. Прелесть программ виртуального фитнеса в том, что вы можете брать уроки у профессиональных тренеров с самым высоким рейтингом, не выходя из своей гостиной, и вы можете попробовать такие вещи, как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), танцевальное кардио и другие веселые упражнения, которые вам по душе. местный тренажерный зал или студия могут не предлагать.

Преимущества онлайн-фитнес-программ

Очевидным преимуществом приложений для тренировок является то, что вам не нужно выходить из дома. Кроме того, вы можете учиться в своем собственном темпе, по-прежнему имея доступ к личным тренерам (часто без оплаты этих дорогостоящих гонораров).

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лучшие домашние беговые дорожки по отзывам

Вы также можете начать с того уровня физической подготовки, который вам удобен, а благодаря множеству приложений для тренировок, предлагающих бесплатные пробные версии, вы можете попробовать несколько, прежде чем полностью посвятить себя. Как и в большинстве случаев в эпоху Интернета, вы можете найти супер-нишевые фитнес-программы, которые дадут вам именно то, что вы ищете на домашней тренировке.

Требуется ли специальное оборудование для использования приложения для тренировок?

Не обязательно. Большинство онлайн-фитнес-программ и приложений для тренировок не требуют ничего, кроме некоторой мотивации и нескольких футов открытого пространства. Часто упражнения в приложениях можно настроить в зависимости от того, что у вас есть, поэтому, если у вас есть коврик для йоги, но ничего больше, вы можете открыть свои варианты для процедур, требующих мягкой поверхности.(Некоторые ютуберы даже используют бутылки с водой вместо легких гантелей.)

Но некоторые сверхсовременные программы требуют сверхмощного специального оборудования, такого как интерактивное зеркало The Mirror или специальные Punch Trackers или боксерская груша Fight Camp. Мы сделаем особое примечание о программах, для которых требуются эти дополнительные покупки вне членства.

13 Корпоративные фитнес-программы, ведущие к успеху

Корпоративные фитнес-программы являются важной частью любой эффективной оздоровительной программы.Есть множество компаний, которые предоставляют корпоративные фитнес-программы. В течение нескольких месяцев мы поставили перед нашей командой WellSteps задачу найти каждую компанию, которая работает в корпоративном фитнес-пространстве.

Вот список из 13 компаний, которые мы идентифицировали. Они предлагают широкий спектр услуг, включая проектирование и создание фитнес-центров на территории, управление фитнес-центрами, фитнес-кампании и кампании сотрудников, а также использование носимых устройств. Это наиболее полный список из когда-либо составленных.

Этот список является частью серии недавно опубликованных нами блогов. Это список всех корпоративных фитнес-программ, доступных в Интернете. Мы также составили самый крупный список компаний, предлагающих комплексные оздоровительные программы. В дополнение к этому мы определили ведущие компании по биометрическому скринингу и ведущие компании по обучению здоровью.

Некоторые велнес-компании не вписываются в эти другие списки. Итак, мы создали еще один список из 17 оздоровительных программ, которые имеют другую цель.В этот список входят компании, предлагающие услуги по управлению здоровьем, оздоровительные порталы и поощрительные программы. Используйте все четыре из них, чтобы выбрать подходящего поставщика для вашей организации. В целом, эти пять списков компаний составляют наиболее полную коллекцию известных велнес-компаний.

13 корпоративных фитнес-программ

Corporate Fitness Works

Corporate Fitness Works — крупнейший сертифицированный женский бизнес во всей фитнес-индустрии.С 1988 года они разработали фитнес-программы на рабочих местах для сотрудников многих компаний по всей территории Соединенных Штатов. Компания Corporate Fitness Works считает, что физическая подготовка сотрудников имеет важное значение для повышения производительности компании, в которой они работают. В Corporate Fitness Works работают опытные сотрудники, которые разрабатывают специальные идеи для фитнеса и внедряют их в фитнес-программы на рабочем месте, которые они предоставляют каждому из своих клиентов. Многие из этих клиентов на протяжении многих лет включали государственные учреждения, пенсионные сообщества, университеты, больницы, группы по управлению недвижимостью и корпорации.

Fitbit Group Health

Fitbit — технологическая компания, которая создает носимые устройства с беспроводными фитнес-трекерами. Компания Fitbit, основанная в 2007 году, в полной мере использовала беспроводные технологии и датчики, которые к этому моменту стали продвинутыми. Вместо того, чтобы просто использовать эту технологию для создания базовых умных часов, они создали фитнес-часы, которые помогают людям вести более здоровый образ жизни и достигать своих общих целей в фитнесе. Как компания, занимающаяся благополучием, Fitbit также была интегрирована в многочисленные оздоровительные программы на рабочем месте и является частью лучших программ мотивации для сотрудников, серьезно относящихся к своему физическому здоровью.

Exos

Еще в конце 1990-х годов EXOS была создана на основе теории, согласно которой все люди могут хорошо выполнять свою работу. Этим людям просто нужен был способ контролировать свои потребности в здоровье и быть в подходящем для этого положении. EXOS не хотели быть похожими на другие известные отрасли, которые создавали фитнес-программы на рабочем месте, такие как индустрия здравоохранения, индустрия спортивных достижений и индустрия корпоративного благополучия. Вместо этого EXOS хотели, чтобы стандарты фитнеса сотрудников всегда совершенствовались на основе потребностей каждого отдельного сотрудника, а не на основе одного шаблона фитнес-модели.Поступая так, люди из всех слоев общества могут улучшить свое здоровье, независимо от того, программист они или баскетболист. Каждому человеку просто нужны правильные идеи для фитнеса, чтобы дать им необходимый импульс, чтобы стать более физически здоровым. EXOS здесь, чтобы помочь им в этом.

FX Well

FX Well — это компания, занимающаяся благополучием, которая создает программы оздоровления и благополучия для компаний и их сотрудников. Цель FX Well — повысить эффективность организации на рабочем месте за счет улучшения личного здоровья и благополучия ее сотрудников.FX Well предлагает лучшие программы мотивации для сотрудников, разработанные наставниками, тренерами и персональными тренерами по фитнесу мирового уровня. Кроме того, FX Well использует фитнес-технологии со своим облачным шлюзом производительности, который отслеживает данные о производительности каждого сотрудника, чтобы корпорации могли отслеживать их прогресс.

One Stop Wellness

One Stop Wellness — это комплексная компания, занимающаяся оздоровлением на рабочем месте, которая предлагает индивидуальные программы образа жизни, чтобы дать сотрудникам возможность повысить свою продуктивность и благополучие.Их многомерный подход к здоровью удовлетворяет потребности всех сотрудников, независимо от их первоначальной мотивации или уровня физической подготовки. Благодаря своим семинарам на местах и запатентованным технологиям они могут создать личный опыт работы с каждой компанией, чтобы улучшить здоровье и физическую форму, увеличить удержание сотрудников и помочь менеджерам привлечь лучшие таланты из поколения миллениума. Решение One Stop Wellness можно адаптировать к любой организации, независимо от ее размера и культуры.

Peerfit

Прекратите ставить галочку напротив корпоративного благополучия и вкладывайте эти деньги в улучшение самочувствия и фитнеса ваших клиентов и их сотрудников.Peerfit — это полностью готовое решение, которое полностью изменило определение благополучия на рабочем месте. Наша платформа соединяет компании и их сотрудников с местными фитнес-студиями, тренажерными залами и цифровыми технологиями, позволяя пользователям создавать индивидуальные оздоровительные процедуры, делая оздоровление более доступным и приятным.

Power Wellness

Power Wellness предлагает новый индивидуальный подход к корпоративным фитнес-программам и управлению медицинским фитнесом. Специализируясь на медицинских комплексных оздоровительных и фитнес-центрах, Power Wellness работает над улучшением жизни людей, снимая стресс и делая их физическое тело более здоровым.Они считают, что фитнес сотрудников является ключом к здоровью и на рабочем месте. Их услуги по управлению здоровьем были интегрированы и адаптированы для коммерческих фитнес-центров, медицинских интегрированных центров и общественных фитнес-центров по всей территории Соединенных Штатов.

Premise Health

Premise Health предоставляет прямой доступ к медицинскому обслуживанию на месте в течение 50 лет. Наш комплексный комплексный фитнес-менеджмент включает в себя проектирование, внедрение, управление и стратегическое планирование, все нацеленные на то, чтобы помочь участникам-клиентам выздоравливать, оставаться и быть здоровыми.В отличие от стандартных предложений по фитнесу, наш подход предоставляет участникам и нечленам возможность приспособиться к большей физической активности в свой день. Благодаря такому подходу мы можем помочь всем сотрудникам, независимо от их уровня физической активности, стать более активными. Наша цель: разрушить барьеры и запугивания, которые мешают сотрудникам стать более физически активными.

Provata

Provata — это оздоровительная компания, базирующаяся в Лейк-Освего, штат Орегон.После интеграции новых инновационных цифровых технологий с 25-летними исследованиями в области оздоровления, Provata разработала оздоровительные программы на рабочем месте, которые полностью произвели революцию в индустрии оздоровления. Поскольку хронические заболевания и нездоровое поведение обходятся поставщикам медицинских услуг в 2,9 триллиона долларов в год, Provata разработала серию программ здоровья и благополучия, нацеленных на предотвратимые формы поведения, которые побуждают людей делать более здоровый выбор до того, как их здоровье ухудшится. Клинически протестированная оздоровительная платформа Provata позволила внедрить лучшие программы мотивации для сотрудников в рабочую среду.В результате сотрудники чувствуют себя лучше на работе, а работодатели экономят деньги за счет повышения производительности и снижения затрат на здравоохранение.

Retro Fitness

Retro Fitness — это франшиза клубов здоровья с более чем 120 точками по всей территории Соединенных Штатов. У них есть спонсируемая корпорациями программа оздоровления, в рамках которой заключаются специальные предложения с компаниями, которые хотят побудить своих сотрудников стать более здоровыми. Пригодность сотрудников становится все более необходимой в рабочей среде; Вместо того, чтобы полагаться только на фитнес-программы на рабочем месте, компании поощряют своих сотрудников получать абонемент в спортзал со скидкой в Retro Fitness.В каждом учреждении есть ультрасовременные кардиотренажеры, силовые тренажеры, свободные веса, классы упражнений и многое другое.

Total Lifestyle Fitness Consulting

Total Lifestyle Fitness Consulting — это консалтинговая и оздоровительная компания, которая управляет программами оздоровления и здоровья для квартир, корпораций, сообществ домовладельцев и фитнес-центров. Total Lifestyle Fitness Consulting также может создавать программы оздоровления на рабочем месте, основанные на индивидуальных корпоративных стратегиях оздоровления, которые удовлетворяют конкретные потребности сотрудников организации.Некоторые примеры оздоровительных программ для сотрудников включают онлайн-тренинги по фитнесу и корпоративные соревнования. Total Lifestyle Fitness Consulting состоит из команды сертифицированных профессионалов в области велнеса с многолетним опытом в области оздоровления и здоровья.

Walker Tracker

Walker Tracker — это ультрасовременная программа, которая создает проблемы ходьбы для сотрудников на основе карт. За последние 10 лет Walker Tracker интегрировался в лучшие программы мотивации для сотрудников, которые хотят стать здоровее.Walker Tracker предоставляет шаблон для этих программ здоровья и хорошего самочувствия, который включает в себя сложные мероприятия, которые мотивируют сотрудников участвовать в них. Это могут быть проблемы между компаниями или просто командные мероприятия в рамках одной организации. Это подталкивает сотрудников к тому, чтобы они становились более физически активными, и это было весело и интересно. Приложение Walker Tracker также доступно для сотрудников, которые хотят быстрее находить эти события.

WellSteps

Корпоративные велнес-решения WellSteps включают больше фитнес-кампаний и задач, чем любая другая велнес-компания.С WellSteps вы можете выполнять командные задачи по фитнесу, задачи с использованием носимых устройств и задачи, которые вы можете выполнять с помощью приложения WellSteps. Лучше всего то, что WellSteps гарантированно сокращает расходы на медицинское обслуживание сотрудников и улучшает здоровье сотрудников. В качестве победителя премии Koop Award 2016 года оздоровительные платформы WellSteps были признаны самой эффективной корпоративной оздоровительной программой в стране. При таком большом количестве поставщиков товаров для здоровья на выбор, почему бы не продемонстрировать тот, который был признан лучшим в стране.Запланируйте демонстрацию WellSteps прямо сейчас.

человека также задают следующие вопросы о здоровье:

Фитнес и оздоровительные программы | YMCA Треугольника

В YMCA of the Triangle мы знаем, что фитнес — это больше, чем просто тренировки. Речь идет о том, чтобы сделать правильный выбор, чтобы жить хорошо внутри и снаружи. Вас не только поддерживают наши сотрудники, но и вы являетесь частью сообщества, которое помогает вам стать лучше в любом возрасте.

Если вы хотите похудеть, стать сильнее, более здоровым питанием, бороться с болезнями, улучшить свою энергию или снизить уровень стресса, у нас есть люди и программы, которые помогут.

8 недель, чтобы стать лучше

Мы знаем, как сложно развить новые тренировочные привычки. Фактически, некоторые исследования показывают, что для выработки правильного режима тренировок требуется около восьми недель.

YMCA здесь, чтобы помочь нашим новым членам «8 Weeks to a Better You».

Посещайте YMCA не реже двух раз в неделю в течение первых восьми недель членства, и YMCA наградит вас призами.

Самоконтроль артериального давления

Программа самоконтроля артериального давления YMCA позволяет участникам работать с послами здорового сердца и самостоятельно контролировать свое артериальное давление.Целью программы является снижение артериального давления, более эффективное лечение, повышение осведомленности о триггерах, повышающих артериальное давление, и улучшение знаний для развития более здоровых пищевых привычек.

Программа профилактики диабета

В программе YMCA по профилактике диабета обученный тренер по стилю жизни представит темы в благоприятной обстановке в небольших группах и побудит участников изучить, как здоровое питание, физическая активность и изменения в поведении могут помочь снизить риск диабета и улучшить их общее состояние здоровья.

Программа профилактики диабета является признанной программой Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Групповые занятия фитнесом

Наши YMCA предлагают широкий выбор групповых занятий фитнесом практически для всех способностей и интересов. Вы найдете уроки с низким уровнем воздействия и уроки для начинающих, кардио-фитнес, танцы, пилатес, велотренажер и йогу, а также более продвинутый цикл, учебный лагерь и уроки кикбоксинга.

Здоровый вес и ваш ребенок

Y Fit Kid — Здоровый вес и ваш ребенок — это программа по снижению веса, которая направлена на здоровое питание, физическую активность и изменение поведения, чтобы дать детям и семьям возможность вести более здоровый и активный образ жизни.

Фактические данные свидетельствуют о том, что программы контроля веса детей более эффективны, когда вся семья вовлечена и привержена выработке более здоровых привычек.

LIVESTRONG в YMCA

LIVE STRONG в YMCA — это научно-обоснованная программа для взрослых, переживших рак. Выжившие участвуют в программе оздоровления и фитнеса с другими выжившими в небольшой группе. В рамках программы сертифицированные инструкторы YMCA помогают пациентам наращивать мышечную массу и силу, повышать гибкость и выносливость, а также повышать уровень энергии и самооценку.

Движение к лучшему балансу

«Движение для лучшего равновесия» — это основанная на фактах программа предотвращения падений, в которой используются принципы и движения тайцзи, чтобы помочь пожилым людям улучшить равновесие и повысить уверенность в повседневной деятельности.

Программа проводится под руководством обученного инструктора и направлена на улучшение функциональных способностей для снижения рисков и частоты падений для людей с низким и средним риском падений.

Индивидуальная тренировка

YMCA Personal Training — это индивидуальное занятие с персональным тренером по фитнесу. Персональное обучение будет предлагаться с дополнительными протоколами социального дистанцирования в настоящее время.

Наши персональные тренеры — это образованные профессионалы с многолетним опытом, которые могут помочь любому члену YMCA, включая работающих профессионалов, молодых мам, пожилых людей и триатлонистов.

Обучение в малых группах

Занятия в малых группах

Тренировки в малых группах

проводятся под руководством сертифицированного личного тренера, и каждое занятие фокусируется на специальном формате, таком как силовая тренировка, выносливость или ядро. Участники будут использовать скакалки, гири, грифы, оборудование TRX и многое другое, способствующее индивидуальному прогрессу и развитию навыков.

На всей территории Ассоциации предлагаются различные занятия и время.

Старт Сильный

Ищете более индивидуальный подход к началу фитнес-путешествия? Start Strong — это 4-недельная программа, предлагаемая всем новым членам YMCA. Во время этой небольшой групповой тренировки вы будете работать с тренером по оздоровлению и познакомитесь с различными аспектами фитнеса.

Потеря веса

Программа похудания YMCA разработана, чтобы помочь взрослым, стремящимся к более здоровому весу, достичь своих целей, внося небольшие скромные изменения в свое повседневное поведение и формируя устойчивые здоровые привычки.

Ориентация на здоровье

YMCA предлагает оздоровительные программы для взрослых и средних школ для наших новых и существующих членов.

Обе ориентации проводятся персоналом велнес-центра YMCA и включают информацию о настройке оборудования для вас, его правильном использовании и этикете на оздоровительном этаже.

фитнес-программ | Город Шакопи

Хотите улучшить свои занятия фитнесом? Мы рады предложить индивидуальные занятия и индивидуальные тренировки в небольших группах, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.Сертифицированные персональные тренеры разработают безопасную и эффективную программу, адаптированную к потребностям, способностям и целям каждого клиента. Обратите внимание: каждое занятие длится 55 минут.

Мы также рады предложить виртуальные тренинги.

Общественный центр не разрешает личным тренерам, не работающим в городе, обучать клиентов за оплату в учреждении. Персонал общественного центра оставляет за собой право попросить внештатных инструкторов закончить тренинг.

Отдельные опции		Варианты для 2 участников
1 сеанс	$ 50	1 сеанс	$ 75
5 сеансов	$ 240	5 сеансов	$ 360
10 сеансов	$ 460	10 сеансов	$ 690

Обучение в малых группах

Получите лучшее из обоих миров — индивидуальных тренировок и группового фитнеса! Опытный персональный тренер будет встречаться с вами и небольшой группой (4-6 человек) два раза в неделю для проведения индивидуальных и эффективных тренировок.Ваш тренер расширит ваши возможности, не забывая при этом о ваших индивидуальных потребностях и целях. Персонал будет работать с группами, чтобы определить график, который будет соответствовать потребностям группы. Свяжитесь с координатором по фитнесу Келси Тайс, чтобы организовать занятия в малых группах, по адресу [email protected] или 952-233-9515.

Участники 80 долларов США на человека (8 классов)
Не-члены 90 $ на человека (8 классов)

Персональные тренировки и тренировки в малых группах спортсменов

Вы спортсмен и хотите улучшить свою игру? Мы можем помочь! Специально для спортсменов мы предлагаем индивидуальные тренировки и тренировки в небольших группах.Наши опытные и знающие персональные тренеры будут работать с вами, чтобы улучшить вашу силу, ловкость, координацию и выносливость. Наши тренеры имеют опыт работы со спортсменами, которые играют в баскетбол, бейсбол, софтбол, футбол, хоккей, футбол, волейбол, плавание, лакросс, легкую атлетику, гольф и многое другое. У них гибкий график, и они могут тренироваться практически каждый день. Обучение у нас даст вам преимущество перед конкурентами.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с координатором по фитнесу Келси Тайс по телефону 952-233-9515 или ktheis @ ShakopeeMN.губ.

Фитнес — Программы | Парковый район Дубового парка

В помещении // На улице // Виртуальный

Посетите нашу страницу MINDBODY, чтобы узнать о ценах и расписании фитнеса для взрослых.

Мы серьезно относимся к здоровью и безопасности

Уроки на открытом воздухе: Принесите маску, бутылку с водой и коврик для йоги, если возможно.Социальное дистанцирование будет сохранено. Горячая линия погоды — 708-725-2720 вариант №1. Участники получат кредит за занятия, отмененные из-за погодных условий. Все используемое оборудование дезинфицируется до и после занятий.

Классы в помещении: Мы просим всех носить маску на время урока и пользоваться заранее отмеренными и отмеченными социально удаленными местами. Пожалуйста, сохраняйте маски по прибытии, отбытии и в любое время, когда вы перемещаетесь по комнате. Перед входом в класс воспользуйтесь нашим дезинфицирующим средством для рук.Мы увеличиваем воздушный поток на каждом объекте, открывая окна, включая вентиляторы и добавляя специальные воздушные фильтры на наши помещения. Все используемое оборудование дезинфицируется до и после занятий.

Не готовы уйти из дома? Посетите наш онлайн-урок фитнеса в любое время!

Зумба-йога, силовая тренировка, медитация, активная, для взрослых,

Серия Grounding Flow (1) Серия Ground Flow (2) Серия Ground Flow (3) HIIT Class

Медитация: йога-нидра Медитация: дыхание радости, поднимите меня Медитация: забота о себе и сострадание

Family Fitness Challenge: играйте в PDOPopoly

Специально разработанная PDOP версия популярной настольной игры Park District of Oak Park для семейного фитнеса. Загрузите игровую доску здесь! Обязательно поделитесь фотографиями своей семьи, играющей на нашей странице в Facebook, и получите специальный приз (по одному на семью).

Представляем! Молодежная физкультура и кондиционирование:

Дети от 6 до 12 лет могут насладиться динамичным и увлекательным занятием фитнесом на открытом воздухе с нашим опытным тренером, чтобы повысить силу, ловкость и гибкость. Посетите раздел «Фитнес и велнес», чтобы узнать о нашем текущем расписании молодежных классов и оставаться в отличной форме к следующему спортивному сезону.

Как работают наши занятия по фитнесу для взрослых:

Сначала зарегистрируйте бесплатную учетную запись MINDBODY. Если у вас есть учетная запись MINDBODY, вы можете выполнить поиск по Park District в Oak Park, чтобы найти наше расписание занятий. Рекомендуем сохранить в избранное. Нет долгосрочного соглашения, и вы можете отменить его в любой момент, не задавая вопросов!

** Во время выздоровления от COVID мы предлагаем скорректированные цены. Смотрите MINDBODY для получения самых последних цен и расписания.**

Приобрести проездной

Просмотр онлайн-расписания занятий фитнесом

ЛУЧШИЕ КЛАССЫ И МАСТЕРСКИЕ

Новинка! Не отменяйте свое решение, чтобы быть здоровым! Присоединяйтесь к нам виртуально для ваших любимых занятий, инструкторов и одноклассников этой зимой, не выходя из дома. Посетите www.pdop.org/fitnessschedule, чтобы просмотреть наше расписание и зарегистрироваться!

____________________________________________________________________________________

АКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ ВЗРОСЛЫХ 50+

Мы предлагаем скидки на оздоровительные занятия для наших активных взрослых участников (50+) в течение недели.Эти занятия направлены на улучшение силы, гибкости и выносливости. Чтобы приобрести Fitness Punch Pass, щелкните здесь или позвоните в службу поддержки клиентов по телефону 708.725.2000. Все соответствующие дни и часы занятий указаны в нашей брошюре и на сайте www.pdop.org/register в разделе «Активный взрослый».

Стоимость активного взрослого абонемента
Тип пропуска	Цена для резидентов	Цена для нерезидентов	Стоимость AAM
10 классов	$ 70	$ 88	$ 50
20 классов	$ 126	$ 146	$ 95
35 классов	$ 206	226	$ 154

Мы также рекомендуем наши программы Virtual Tai Chi, QiGong и Posture Alive.