Программы о фитнесе: Фитнес-программы для занятии в фитнес-клубах World Class в Москве

Водные занятия, программы групповых занятий в воде – World Class

Рельефные мышцы

Мышечную силу и тонус

Потерю веса

Коррекцию фигуры

Выносливость

Координацию и ловкость

Скорость и реакцию

Укрепление мышечного корсета позвоночника

Идеальную осанку

Равновесие и баланс

Гибкость и пластику

Растяжку

Глубокое расслабление

Снятие стресса

Овладеть боевыми искусствами

Научиться танцевать

Фитнес для беременных

CRM облако и программа для автоматизации фитнесс клуба

Финансово-платежная система

Автоматизированная система учета выручки от продаж товаров и услуг клуба. Подключение ККМ и онлайн оплат. Порядок в отчетах.

Узнать больше

CRM для продаж

История отношений с клиентами и лидами. Выборки клиентов для обзвона. Напоминания и автоматические задачи сотрудникам фитнес клуба.

Узнать больше

Учет клиентов
и занятий

Клиентская база, абонементы, клубные карты, посещения, групповые и персональные тренировки, услуги и товары – все это автоматизировано.

Узнать больше

Товарный и складской учет

Реализация товаров, отслеживание остатков, списания, перемещения, расчет себестоимости – все доступно в режиме онлайн.

Узнать больше

Управление лояльностью клиентов

Гибкая настройка программы лояльности: автоматическая рассылка новостей, акций, скидок, спецпредложений. Бонусы за репосты.

Узнать больше

Управление
персоналом

Управление сотрудниками фитнес-клуба: база сотрудников, должности, расчет зарплаты, графики работы, загруженность персонала, поощрения.

Узнать больше

Фитнес программы за рубежом

Несмотря на экономический кризис, спрос на услуги в сфере здоровья и фитнеса велик. Мир никак не может оправиться от «олимпийской лихорадки», поэтому в индустрию постоянно инвестируются финансовые средства, как из общественных, так и частных источников.

В результате опытные специалисты в сфере здоровья и фитнеса ценятся высоко.

ПОДХОДИТ ЛИ МНЕ ЭТОТ КУРС?

Вы увлечены здоровьем и фитнесом? Вы хотите строить карьеру в этой сфере? Вам интересно ли Вам человеческое тело? Если да, то Вы должны подумать о том, чтобы изучать курс по здоровью и фитнесу.

Основа курса- практика. Хотя, конечно, она будет дополнена на лекциях теоретическими знаниями. Прогресс студентов измеряется посредством сдачи проектов, связанных с физической деятельностью, а также через написание работ. Важно, чтобы студенты были способны к самостоятельному обучению.

Также важно, чтобы поступающие помимо высокой физической подготовки имели способности к изучению биологии и физиологии, поскольку понимание этих дисциплин является ключевым для этого курса.

КАРЬЕРНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ

После окончания курса с сфере здоровья и фитнеса многие решают продолжить обучение и получить PGCE (Postgraduate Certificate in Education) или окончить тренерский курс, что позволяет тренировать команды или быть частным тренером у тех, кто хочет улучшить свой спортивный потенциал.

Понимание важности фитнеса для здоровья человека делает специалистов в этой области идеальными сотрудниками в сфере социального сектора здравоохранения. Они могут быть сиделками у тех, кому из-за ограниченной подвижности необходимо внимание специалиста.

ИЗУЧЕНИЕ КУРСА ПО ЗДОРОВЬЮ И ФИТНЕСУ

Если Вы надеетесь изучать здоровье и фитнес, для Вас существует много доступных программ. Поступающие в бакалавриат должны иметь серьезный уровень подготовки, а также высокий балл в аттестате (А-уровень или его эквивалент). Для получения последипломного образования – также требуются высокие показатели (2:1 или эквивалент) и опыт работы.

Если Вы не являетесь носителем языка, то для поступления в британский университет Вам нужно сдать тест IELTS с минимальным баллом 6.0-6.5, чтобы продемонстрировать беглое владение языком.

Бакалавриат длится минимум 3 года. На уровне последипломного образования программы длятся 1–3 года. Но во втором случае длительность зависит от полной или частичной занятости.

Есть также широкий диапазон профессиональных курсов повышения квалификации для тех, кто хочет продолжать образование.

ГДЕ УЧИТЬСЯ?

Местоположение — один из самых важных аспектов при выборе вуза. Учитывая, что предмет весьма специфический и подразумевает определенную карьеру, важно получить как можно больше опыта работы, чтобы быть конкурентоспособными. Все что, Вы успеете во время учебы, повлияет на Ваши будущие возможности трудоустройства. В идеале хорошо учиться в университете, который расположен в городе с развитой индустрией спорта и фитнеса

Важно понимать, какие именно области Вас интересуют? Разные университеты предлагают разные учебные программы. Конечно, основа везде одна. Но когда начинается специализация, дополнительные предметы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Узнайте, что предлагает Ваш университет. Насколько широк этот выбор. Помните, что от выбранной программы зависит Ваше будущее.

Изучите, какие требования вуз выдвигает к поступающим, а также, сколько стоит обучение. Соответствует ли Ваш академический уровень требованиям университета? Справитесь ли Вы финансово? Если Вы ищете варианты финансирования, вспомните о стипендиях и грантах.

5 полезных фитнес-приложений для Apple Watch — Блог re:Store Digest

Встроенных в Apple Watch приложений достаточно, чтобы использовать их для разных типов тренировок. Но если хочется расширить возможности часов, воспользуйтесь многочисленными приложениями из App Store.

Читайте о спортивных возможностях Apple Watch здесь: Apple Watch — ваш идеальный спортивный компаньон.

В этой статье мы расскажем о пяти популярных и полезных фитнес-приложениях для Apple Watch.

1. MyFintessPal — продвинутый счетчик калорий и фитнес-помощник

MyFitnessPal — одно из лучших решений для подсчёта калорий. Предоставив приложению необходимые данные о своём возрасте, поле, росте, весе, образе жизни и целях, вы получите подробные рекомендации, которые помогут вам держать себя в форме. Например, сколько калорий в день вам нужно получать из пищи, а сколько — тратить.

Пользователю предлагается ежедневно вести дневник, в который необходимо вносить данные о приёме пищи и тренировках. База продуктов и блюд в приложении содержит свыше 5 000 000 наименований, тренировок — более 350.

С помощью Apple Watch вы можете наблюдать за своей активностью, сожжёнными калориями и питательными веществами.

Кроме того, MyFitnessPal интегрирован во многие популярные фитнес-приложения. Например, после утренней пробежки с Runkeeper информация о вашей активности и сожженных калориях автоматически добавится в MyFitnessPal.

Скачать MyFitnessPal для iPhone или iPad: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

2. Strava — для велосипедной езды и бега

Отличное приложение для тех, кто не может и дня прожить без пробежки или велопрогулки. С помощью Strava во время тренировки вы будете получать актуальную информацию о вашей скорости, времени заезда, пройденных километрах и пульсе. Также можно быстро просмотреть свою активность за неделю, сравнив с поставленными целями.

В Strava сделан большой упор на социальную составляющую. В зависимости от пройденного расстояния и сложности участка вы попадаете в соответствующую таблицу, где сможете посоревноваться за первенство.

Также можно приглашать друзей из социальных сетей, планировать маршрут или выбрать уже готовый. За выполнение тех или иных заданий вы сможете рассчитывать на скидки и специальные предложения в интернет-магазине Strava.

Приложение бесплатно и обладает всеми функциями, о которых мы рассказали выше. Если же хотите получать более развёрнутую информацию о заезде, об изменениях темпа, ЧСС и высоты на холмах, необходимо приобрести премиум-подписку.

Скачать Strava для iPhone: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

3. Fitness Point Pro — журнал упражнений и тренировок

Нужное приложение для тех, кто предпочитает тренировки в тренажерном зале. С его помощью вы сможете следить за планом упражнений, а благодаря встроенному таймеру — контролировать время на подходы и отдых. Есть возможность самостоятельно составить план тренировки или выбрать из множества готовых.

Каждое упражнение имеет описание и анимированное изображение, если забыли, как оно выполняется.

Приложение платное, однако, чтобы оценить его возможности, можно сначала установить бесплатную версию с базовой функциональностью и рекламой.

Купить Fitness Point Pro для iPhone или iPad: [399 ₽ в App Store]

Бесплатная ознакомительная версия: [скачать в App Store]

4. Моя вода — учёт и контроль водного баланса

В среднем человеку требуется выпивать 2 литра чистой воды в день. Это благоприятно сказывается на его организме, очищает кожу, улучшает пищеварение и работу сердечно-сосудистой системы. Чтобы не забывать вовремя пить воду, используйте приложение «Моя вода».

На основе вашего пола, веса, а также ежедневной активности, приложение рассчитает, какое количество воды вам необходимо выпивать в день. Несколько раз за день вы будете получать уведомление о том, что пора попить.

Все, что от вас потребуется, — это выпить напиток и отметить в приложении, сколько и чего было выпито.

Скачать «Моя вода» для iPhone или iPad: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

5. Runkeeper — бег, велосипед, ходьба

Культовое приложение для тех, кто ни свет ни заря бежит на стадион наматывать километры. Отслеживайте с его помощью прогулки, пробежки, походы и поездки на велосипеде. Помимо трекинга Runkeeper имеет множество социальных функций: добавляйте друзей, соревнуйтесь с ними, делитесь своими успехами в социальных сетях.

Можно самостоятельно ставить себе цели или выполнять предложенные задания. Кроме того, приложение может каждую неделю ставить новые цели, основываясь на ваших успехах, уведомлять о личных рекордах и пройденных рубежах.

Базовые функции приложения доступны бесплатно, а расширенные — по платной подписке.

Скачать Runkeeper для iPhone: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.

Лучшие партнерские программы для фитнеса

Опубликовано: 2021-02-10

Ниша этой недели сосредоточена на улучшении физической формы! Если вы еще не начали никаких фитнес-программ, вы не одиноки (LOL). Но если вы являетесь партнером по маркетингу и ищете новый веб-сайт для создания и продвижения, то самое время проверить лучшие партнерские программы по фитнесу, которые у нас есть для вас.

Начнем с посещения примеров веб-сайтов, чтобы понять, как добиться успеха в этой конкретной нише. Нравится этот сайт, Nerd Fitness. Мне нравится общий вид сайта, так как он явно говорит о ПОЗИТИВНОСТИ! Этот сайт очень хорошо нацелен на людей, которые хотят быть в форме и постоянно мотивированы.

Другой пример фитнес-сайта — это тело + душа, более обобщенный, чем предыдущий. На этом сайте рассматриваются различные темы, касающиеся здоровья и благополучия. Тем не менее, у него есть специальная страница, посвященная фитнесу. Кроме того, что мне нравится в этом сайте, так это его эстетика, напоминающая журнал. Мне это нравится, что имеет смысл, потому что содержание и макет ориентированы на женщин.

Что такое фитнес?

Давайте определим это в Google!

«Что такое фитнес?» Это точная фраза, которую я искал в Google, и фрагмент информации, который предоставил Google, был:

Согласно Google, лучшее определение слова «фитнес» — это тот, кто не только в хорошей форме, но и здоров. Если рассматривать это в контексте, фитнес воплощает физическое, умственное и эмоциональное состояние человека.

В отличие от аналогичных ниш, таких как ниша здоровья или бодибилдинга, ниша фитнеса ориентирована на развитие как телосложения, так и здоровья.

Есть ли спрос онлайн?

Оценка популярности фитнес-ниши

Последние данные Statista показывают, что доход мировой индустрии фитнеса и здоровья составляет около 80 миллиардов долларов в год.

Только в Северной Америке (США + Канада) рынок оценивался в 28 миллиардов долларов в 2015 году.

Google Trends делится довольно позитивным прогнозом для фитнес-ниши. Судя по графику «интерес с течением времени», интерес к ключевому слову «фитнес» был постоянно высоким в течение последних пяти лет, как показано:

Топ-5 стран, в которых чаще всего ищут ключевое слово «фитнес», (в порядке убывания):

1. Дания
2. Австралия
3. Соединенные Штаты
4. Швейцария
5. Канада

В социальных сетях BuzzSumo также показывает большое количество репостов на темы фитнеса на популярных сайтах социальных сетей (Facebook, LinkedIn, Twitter, Pinterest и Google+). Это дает нам представление о том, насколько популярна эта ниша в Интернете!

Судя по представленным выше данным о спросе и популярности, нет никаких сомнений в том, что фитнес — это хорошая ниша.

Исследование ключевых слов

«Создайте» свои фитнес-ключевые слова

Давайте «проработаем» ключевые слова для этой ниши. Перед тем, как мы начнем, сделайте небольшой отказ от ответственности: помните, что ключевые слова, которые мы приводим в наших сообщениях NOTW, НЕ являются единственными рекомендуемыми ключевыми словами для данной ниши. Вам нужно выбрать свои собственные ключевые слова, то есть выбрать ключевые слова, которые лучше всего подходят целевой аудитории для вашего нишевого сайта.

Получите ключевые слова из результатов поиска Google

Всегда начинайте с определения ключевых слов, которые можно использовать для поиска дополнительных ключевых слов. Поскольку ниша фитнеса очень и очень широка, я проверю Google, чтобы найти варианты ключевых слов:

Я заключил ключевые слова, которые появляются на первой странице результатов поиска, для термина «пригодность», который я могу использовать для поиска исходных ключевых слов.

Эти ключевые слова отображаются в поисковой выдаче Google, потому что Google решил, что это наиболее релевантные ключевые слова для искомого термина.

Соберите больше ключевых слов для семян тремя простыми способами с помощью AffiloTools

Теперь, чтобы собрать дополнительные исходные ключевые слова, я повторно введу ключевые слова, которые я нашел в Google, в разделе исследования ключевых слов AffiloTools. Вы можете легко собрать исходные ключевые слова с помощью AffiloTools тремя способами:

1. Используйте инструмент исследования ключевых слов.

Для получения инструкций о том, как проводить исследование ключевых слов с помощью AffiloTools, щелкните здесь.

Вот результаты соответствия ключевых слов для термина «видео тренировки»:

2. Получите больше начальных ключевых слов в разделе связанных ключевых слов AffiloTools.

Если вас не устраивают ключевые слова, вы можете переключить вкладки на «Связанные ключевые слова», чтобы получить больше вариантов ключевых слов, как показано ниже:

3.

Введите URL-адрес аналогичного сайта в AffiloTools, чтобы получить ключевые слова сайта.

Продолжая использовать инструмент исследования ключевых слов AffiloTools, просто введите URL-адрес аналогичного сайта, чтобы получить ключевые слова, используемые для этого сайта:

Повторно запустите ключевые слова в Traffic Travis

В службу поддержки мы всегда получаем такие вопросы: «Как вы выбираете ключевые слова в AffiloTools?» «Вы основываете свой отбор на конкуренции?»

Лично я, когда собираю свои ключевые слова, я еще не проверяю конкуренцию. Я собираю ВСЕ ВОЗМОЖНЫЕ ключевые слова для моего сайта. Затем, когда я закончу со своим списком ключевых слов, я повторно запускаю ключевые слова в Traffic Travis, чтобы проверить конкурентоспособность каждого ключевого слова.

Другой вопрос, который вы можете задать: «Зачем вам нужно повторно запускать ключевые слова в Traffic Travis, если вы можете получить данные о конкуренции в AffiloTools?»

Если вы занимаетесь SEO, это важно. Данные о соревнованиях в AffiloTools основаны на платном поиске, а НЕ на обычном поиске. Это причина, по которой вам нужно проверять конкуренцию в Traffic Travis, поскольку TT предоставляет вам данные о конкуренции на основе обычного поиска.

Для получения подробных инструкций о том, как проверить данные о соревнованиях в Traffic Travis, нажмите здесь.

Партнерские программы

Здоровое меню партнерских продуктов

Самое замечательное в этой нише — вы можете создать веб-сайт, посвященный только цифровым продуктам (загружаемый контент), или вы можете продвигать только физические продукты (товары), или вы можете продвигать как цифровые, так и физические продукты. Короче говоря, у вас есть выбор из множества продуктов.

Ниже приведен список, который я просто получил из 10 лучших результатов Google по различным ключевым словам, связанным с фитнесом. Как я уже сказал, вы можете исследовать больше, поскольку ниша фитнеса предоставляет вам широкий выбор как цифровых, так и физических продуктов.

Как продвигать нишу

Получите подходящую стратегию построения ссылок

Привлечь трафик на ваш сайт сложно, но необходимо. Вам нужно привлечь трафик, чтобы конвертировать в продажи.

Есть несколько способов привлечь трафик на ваш сайт, как платных, так и бесплатных, поэтому на этой части партнерского маркетинга легко застрять. Если вы хотите начать работу сразу после того, как ваш сайт заработал, вам необходимо создать стратегию построения ссылок на ранних этапах создания сайта.

Вот некоторые элементы, которые вы можете включить в свою стратегию построения ссылок для фитнес-ниши:

Контентная стратегия

Контентная стратегия — это искусство управления контентом на вашем сайте, от исследования до публикации. Есть много информации о фитнесе и благополучии, которую вы можете опубликовать на своем сайте: правильная диета, режимы фитнеса, различные тренировки и т. Д. Хорошая контентная стратегия поможет вам лучше исследовать и систематизировать свои статьи и регулярно обновлять свой сайт.

Комментарии в блогах и на форумах

Есть множество фитнес-форумов и блогов, в которых вы можете участвовать. Хорошая черта этой ниши в том, что она тесно связана с наращиванием мышечной массы и потерей веса, поэтому вы также можете посещать сайты в этих нишах.

Помните, что вы не только создаете ссылки, когда участвуете в блогах и форумах, вы также укрепляете присутствие своего сайта в Интернете. Поэтому вместо того, чтобы просто создавать ссылки с якорными текстами, содержащими ключевые слова, в комментариях блога, подписях на форуме и сообщениях, предоставьте комментарии, которые будут полезны читателям. Сделайте себя авторитетом в своей нише.

Link Baiting

В этой нише много авторитетных сайтов. Вместо того, чтобы конкурировать с этими сайтами, используйте их в качестве источников для своих статей. После завершения статьи вы можете написать владельцу цитируемых вами сайтов и сообщить ему, что вы на них ссылаетесь. Большинство владельцев веб-сайтов будут ссылаться на вашу статью, если она хороша и полезна для их аудитории.

Не нужно ограничиваться статьями. Вы можете создавать инфографику или видеоролики и ссылаться на исходный сайт. Чем более доступным и полезным будет контент, тем больше вероятность того, что владельцы веб-сайтов обратятся на него, так что не торопитесь, чтобы создать высококачественный контент для использования ссылок.

Заворачивать!

Партнерские программы для фитнеса: как масштабируется ниша?

30% Комиссия	8% Комиссия	50% Комиссия	10% Комиссия	Неопределенные Комиссия
Зарегистрироваться	Зарегистрироваться	Зарегистрироваться	Зарегистрироваться	Зарегистрироваться

Ниша фитнеса, как и потеря веса и наращивание мышечной массы, очень прибыльна. И так же, как ниша для похудения, это то, что может заинтересовать всех.

Но, как и в любой другой вечнозеленой нише, здесь много конкуренции. Впрочем, неплохо! Вы всегда можете найти обходной путь для любой конкурентной ниши. Обязательно проведите исследование, выберите под-нишу, на которой нужно сосредоточиться, и спланируйте стратегию наращивания ссылок. Все это понадобится вам, чтобы сделать ваше предприятие в этой нише прибыльным.

Вам понравился сегодняшний NOTW? Если да, мы будем рады услышать ваши комментарии ниже.

13 групповых программ, на которые стоит обратить внимание

Описание групповых программ

Intro

Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут. 

 

Step fit

Урок построен на основе чередования кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования. . Проходит с применением степ-платформы. Развивает выносливость, координацию движений всего тела. Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step Advanced

Степ-класс для любителей интенсивных уроков на степе с усложненной хореографией с использованием степ-платформы. Пируэты, прыжки, множество поворотов – обязательная часть программы. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

AIR

Равномерная кардио-тренировка на велотренажере с использованием долгих интервалов средней интенсивности. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, способствует снижению веса тела, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 45 минут.

X-race PRO Высокоинтенсивная, интервальная кардио-тренировка на велотренажере, включающая в себя техники из горного и шоссейного велоспорта. Тренировка направлена на развитие выносливости, силы, скорости, координации, способствует укреплению кардио-респираторной системы, снижению веса и коррекции фигурыРекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
  

Low core

Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. Low Core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела. Проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Body rock

Функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). Во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. Результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело. Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Atletica

Интервальная тренировка, со свободными весами. Сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. Одно из самых энергоемких занятий! Простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. Идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

X-PUMP

Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. Хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь УВИДЕТЬ результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора. Рекомендуется после посещения тренировок BODY ROCK, LOW CORE. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут

Flex fit

Программа направления mind&body. Сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Body&Mind

Комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. Преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Pilates mat Программа направления mind&body. Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

7 лучших приложений для тренировки веса тела для фитнеса в любом месте

Приложения сделали почти каждый аспект нашей жизни более удобным, включая то, как мы тренируемся. Но необходимость фитнес-трекера или определенного оборудования для определенных тренировок ограничивает это удобство.

К счастью, есть много высококачественных приложений, которые позволят вам попробовать отличные тренировки только с вашим смартфоном и вашим телом. Вот несколько лучших приложений для тренировки веса тела, которые вы можете попробовать.

1. Ты свой спортзал

Как и в названии приложения, ваше собственное тело — это все, что вам нужно для полноценной тренировки с этим решением. You Are Your Own Gym предлагает планы упражнений от инструктора по фитнесу и автора Марка Лорен. Выбирайте из программ всего две минуты или целых 36 минут. Где бы вы ни находились и сколько бы вам ни пришлось заниматься, вы найдете в этом приложении что-то подходящее.

Когда вы будете готовы к большему, приложение предлагает 10-недельные фитнес-программы для всех уровней. Если у вас есть устройство Apple, вы можете интегрировать You Are Your Own Gym с HealthKit, чтобы сохранять и отслеживать свои программы упражнений в приложении Health. Единственным недостатком этого приложения является его цена. Тем не менее, это выгодная сделка по сравнению с членством в спортзале, которым вы редко пользуетесь.

Скачать: Ты свой тренажерный зал для Android | iOS (5 долларов)

2. BodBot

Технически, BodBot включает в себя упражнения, которые используют оборудование. Тем не менее, во время настройки вы можете ограничить приложение упражнениями только для собственного веса. BodBot выделяется благодаря высокому уровню персонализации и фитнес-оценки. Это означает, что приложение определяет, на каких частях тела вам нужно сосредоточиться, подбирает тренировки в соответствии с вашим графиком и потребностями, а также учитывает реакцию вашего тела на определенные упражнения.

Хотя многие приложения могут похвастаться тем, что они предоставляют индивидуальные программы, лишь немногие принимают во внимание такие специфические факторы, как подвижность бедер и плеча. Когда BodBot заявляет, что он подходит для всех уровней физической подготовки, это означает, что это касается людей, которые могут серьезно бороться с определенными упражнениями из-за травмы или слабости.

Большинство функций приложения доступны бесплатно, однако подписка доступна, если вы хотите поднять персонализацию на повышенный уровень. Подписка открывает такие функции, как отслеживание восстановления и отслеживание продуктов в приложении.

Скачать: BotBot для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

3. Вес тела

Freeletics предлагает множество приложений для упражнений, но одно из них посвящено тренировкам с собственным весом. Приложение использует такие данные, как ваш возраст, три основных цели тренировки, уровень физической подготовки и ваш ИМТ, чтобы рекомендовать программы тренировок, которые лучше всего подходят для вас.

Каждая программа обучения включает в себя такие детали, как продолжительность сеансов и ожидаемые результаты. Первая неделя программ часто посвящена оценке производительности с целью дальнейшей настройки других недель. Однако все тренировки, рекомендованные Freeletics Coach, заблокированы за подпиской.

Если вы вручную просматриваете упражнения, вы можете получить доступ ко многим из них бесплатно. Тренировки включают в себя таймеры и видео-демонстрации, показывающие, как выполнять каждое упражнение. Вы также можете настроить повторы для каждого.

Кроме того, приложение позволяет фильтровать бесплатные тренировки по уровню сложности, целевым зонам тела, продолжительности и многим другим.

Скачать: Freeletics Bodyweight для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

4. 8fit

Хотя это бесплатно, 8fit содержит ряд качественных программ и упражнений, которые позорят некоторые платные приложения для упражнений. Приложение содержит рассчитанные по времени тренировки с предварительным просмотром упражнений и описаниями, которые обеспечат вам максимальную отдачу от тренировок.

Существует также отличный уровень настройки, так как вы можете указать свой уровень физической подготовки и цели. Это включает в себя замену упражнений на тренировках, если они вам не подходят. Все эти тренировки доступны бесплатно, но если вы хотите просмотреть определенные занятия, например, занятия йогой в стиле серфинга, вам нужна премиум-версия приложения.

Объяснения и движущиеся изображения, включенные в каждое упражнение, делают приложение невероятно удобным для пользователя. Неудивительно, что приложение является выбором редакции в магазине Google Play.

Скачать: 8fit для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5. Семь

Если вам не хватает времени, Seven — отличный вариант для тренировок и тренировок с собственным весом. Приложение предлагает семиминутные тренировки, которые не требуют какого-либо оборудования, что позволяет легко выделять время для занятий фитнесом в небольших сессиях.

Бесплатная версия приложения предоставляет доступ к бесплатной ежедневной тренировке наряду с вводной тренировкой из 12 упражнений. Приложение включает в себя таймер для каждого упражнения и анимацию, чтобы показать вам, как их выполнять.

Каждые два месяца новая тренировка будет постоянно разблокироваться для бесплатных пользователей. Однако подавляющее большинство упражнений приложения доступно через план подписки. Это дает мгновенный доступ к 200 упражнениям, а также коучинговым функциям приложения. Это делает бесплатную версию приложения довольно ограниченной, даже в большей степени, чем многие другие приложения, которые предлагают как бесплатную, так и подписную версию.

Скачать: Семерка для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

6. Хранить

Keep был назван одним из лучших приложений для самосовершенствования 2018 года в Google Play Awards благодаря большому выбору упражнений и социальных функций. Многие из рутин и упражнений в крепости доступны бесплатно. Тем не менее, он также имеет премиальные тренировки, доступные через подписку.

Что отличает Keep — это его уникальные коллекции тренировок, нацеленные на конкретные цели. Например, у него есть растяжки и упражнения, доступные в сборниках, посвященных реабилитационным целям, таким как коррекция осанки и облегчение боли.

Вы также можете сохранить ваши любимые тренировки на домашней странице и следить за тренировками и достижениями друзей в приложении.

Скачать: Сохранить для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

7. Домашняя тренировка — без оборудования

Home Workout — это бесплатное приложение от разработчиков набора упражнений и приложений для здоровья. Это одно из немногих совершенно бесплатных приложений для упражнений. Фактически, единственная покупка в приложении — небольшая, чтобы отказаться от рекламы.

В то время как приложение предназначено как для начинающих, так и для опытных пользователей, оно является одним из наиболее ориентированных на задачи приложений для упражнений. Вы можете установить цели для количества тренировок, которые вы хотите выполнить за неделю и выполнить задания 7 × 4. У этого есть большое разнообразие простых тренировок, которые сосредотачиваются на определенных областях тела. Тем не менее, его цель определенно заключается в получении результатов относительно быстро.

Он включает в себя демонстрации каждого упражнения с помощью анимированных изображений или демонстрационных видеороликов, которые ведут на YouTube. Это означает, что очень просто понять, как выполнять упражнения.

Скачать: Домашняя тренировка — Нет оборудования для Android | iOS (бесплатно)

Дополнительные приложения, которые помогут вам достичь здорового образа жизни

Упражнения — это невероятно важная часть здоровой жизни и профилактики некоторых заболеваний. Но есть и другие ингредиенты, необходимые для создания более здорового человека.

Ваше психическое здоровье также чрезвычайно важно, и может даже иметь значение в вашем физическом благополучии. Обязательно прочитайте о наших любимых приложениях для ухода за собой, чтобы ваше настроение было позитивным.

и помочь вам снизить уровень стресса.

Простой и эффективный план тренировок для набора массы

Все мы знаем людей, которые делают вещи сложнее, чем они должны быть. На работе есть босс, которому требуется встреча после головокружительной встречи и процедур, которые могут сравниться с запуском ракеты НАСА. (Да ладно, сколько шагов нужно на самом деле, чтобы заказать новые степлеры?) Для вас Office Space больше походил на документальный фильм, чем на комедию. Дома решение о том, что на ужин, может превратиться в игру в угадывание, если ваша вторая половинка слишком разборчива или недостаточно разборчива.Но тренажерный зал должен быть убежищем от безумия вашей повседневной жизни. Нет веских причин усложнять задачу сложнее, чем необходимо, с помощью сложной и перегруженной программы тренировок, когда простой подход приведет вас именно туда, куда вы хотите, и быстрее.

Этот шестинедельный план устраняет весь шум. По сути, он простой, но мощный. Расщепляя тело за четыре тренировочных дня, вы будете использовать набор простых и эффективных упражнений, без сложных техник и приемов.Поднимите тяжелый вес, сделайте предписанное количество повторений, отдохните две минуты и сделайте это снова. Видеть? Простой.

Основы Focus

Программа разбивает ваше обучение следующим образом:

• День 1 — грудь и трицепсы
• День 2 — ноги
• День 3 — плечи, трапеции и пресс
• День 4 — спина и бицепс.
• На 1-й, 3-й и 5-й неделях этого шестинедельного плана вы будете делать шесть повторений в каждом подходе с одним «накачивающим» подходом из 25 для завершения каждого упражнения.
• На 2-й, 4-й и 6-й неделях вы сделаете по 12 повторений до отказа во всех подходах (кроме икр и пресса).

Схема 6/25 повторений в нечетные недели — отличный гибрид, разработанный для развития силы и массы, способствующий разрушению, восстановлению и росту мышц. За подходами с низким числом повторений и высокой интенсивностью следуют подходы по 25 повторений, которые промывают целевую мышцу кровью, обеспечивая серьезную накачку. И эта помпа предназначена не только для галочки, друзья. Тренировки производят продукты жизнедеятельности в мышечных клетках — результат сжигания глюкозы и жира для поддержания мышечных сокращений. Это накопление отходов втягивает воду внутрь мышечных клеток, и, как и в случае с воздушным шаром, чем больше воды может удержать мышечная клетка, тем сильнее будет насос.Насос по существу растягивает мышечную клетку, делая мышцу на мгновение больше и инициируя биохимические пути, которые вызывают постоянный рост.

Стратегия четных недель состоит в том, чтобы найти золотую середину для гипертрофии мышц: 12 подходов, каждое до отказа. Вам нужно выбрать вес, с которым вы сможете сделать 12 повторений — не больше — так что ошибайтесь в выборе тяжелой стороны. Допустим, вы сделали восемь повторений с отягощением и потерпели неудачу — это не проблема, просто немедленно уменьшите вес на 20-30% и завершите последние четыре повторения.Или внимательный наблюдатель может помочь вам через несколько принудительных повторений достичь цели.

Прямо в точку

Хотя эта программа лишена хитрых уловок, это не значит, что она неэффективна. Вы можете увеличить размер и силу, и, что самое главное, сделать спортзал своим «тихим местом» от всех сложностей работы, дома и семьи. Если бы вы были участником определенного ранее упомянутого игрового шоу, вы могли бы даже сказать: «Какое« идеальное решение »?»

План обучения

В этой программе вы будете выполнять каждую тренировку один раз в неделю и брать три выходных каждую неделю (например, заниматься подъемом в понедельник, вторник, четверг и пятницу).Используйте этот шестинедельный план тренировок один раз или повторите его — он рассчитан на результаты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Простое разделение массы и усиления

День 1: Грудь + трицепс

День 2: Ноги

День 3: Плечи + трапеции + пресс

День 4: Спина + бицепс

Недели 1, 3, 5: 3 подхода по 6 повторений плюс насосный набор из 25 повторений

Недели 2, 4, 6: 12 повторений до отказа во всех подходах (за исключением икр и пресса)

d

Лучшая программа тренировки для набора мышечной массы

Накачать мышцы или похудеть? Это извечная загадка, от которой страдают строители телосложения во всем мире.Для тех, кто ищет и то, и другое, это часто может показаться Судом Соломона — мучительным выбором, который неизбежно ведет к сценарию «все или ничего». Однако способ есть, но он непростой. тем не менее, если вы готовы приложить усилия, то мышечная масса может стать вашей. Вопрос в том, готовы ли вы?

Программа Lean Mass-15 — это четырехнедельный план, включающий ряд усовершенствованных тренировочных принципов, разработанных не только для наращивания мышечной массы, но и для улучшения кардио-функции и сжигания жира.Это потому, что с его интенсивным ритмом и периодами активного отдыха это отчасти кардио-тренировка HIIT — только та, которая также наращивает мышцы.

Из-за своей интенсивности это не тот распорядок, которому вы захотите следовать более четырех недель подряд. Лучшая стратегия — заменять им свой обычный распорядок каждые четыре недели, чтобы дать вашему телу возможность восстановиться после этой программы, и потому что мы всегда выступаем за то, чтобы менять занятия на регулярной основе. Организм всегда приспосабливается к возложенному на него стрессу (именно это происходит с ростом мышц), поэтому, когда оно начинает привыкать к LM-15, вы шокируете его новым распорядком, а затем снова возвращаетесь.

Следующие четыре недели вы будете много двигаться и мало отдыхать. Фактически, большинство периодов отдыха являются активными, а это означает, что примерно 95% из 75 минут, которые вы проводите в тренажерном зале каждый день, будут вас в движении. Мы понимаем, что многим ребятам сложно выделить на тренировку 75 минут, в то время как другим достаточно 90 минут или больше. Не волнуйтесь — эта программа объединяет максимальный объем в минимальное время тренировки, которая столь же эффективна, как и продуктивна, и вы можете регулировать ее продолжительность, замедляя или ускоряя темп.Вам просто нужно будет отрегулировать используемые веса.

Еще одно слово об этой программе: она разработана для того, чтобы вызвать гипертрофию мышц, не обязательно силу, хотя увеличение силы является естественным побочным продуктом любого вида тренировок с отягощениями. Однако, хотя было сказано, что более сильная мышца — это более крупная мышца — и в этом утверждении есть общая истина — его необходимо рассматривать в надлежащем контексте. Хорошо натренированные мышцы всегда будут сильнее и крупнее нетренированных, и можно с уверенностью сказать, что парень, который может приседать 405 раз на 10 повторений, будет иметь большие квадрицепсы, чем тот, у которого максимум 10 повторений составляет 135.Но когда дело доходит до увеличения объема мышц, не всегда лучше — тяжелее. Показательный пример: Эд Коан, возможно, самый сильный человек из всех, кто когда-либо жил. Стоя 5 футов 6 дюймов при весе около 220 фунтов, Коан приседал 1019 фунтов, жим 584, тянул 901 штангу и установил более 70 мировых рекордов. Тем не менее, несмотря на то, что Коан впечатляюще толстый, он никогда не мог сравниться с мышечной массой профессиональных бодибилдеров такого же роста — таких парней, как Декстер Джексон, Бранч Уоррен, Шон Рэй и Ли Лабрада, которые, напротив, не могли приблизиться к 1000. -фунтовые приседания в свои лучшие дни.Так что не волнуйтесь, если в тренажерном зале вы не будете крутить головы с весами, которые используете здесь; ты включишь их на пляже. Просто помните: если у вас есть время поговорить с приятелем о спорте во время выполнения LM-15, вы делаете что-то не так.

Программа Lean Mass-15 делит тренировки на части тела на три дня. В день 1 основное внимание уделяется спине, бицепсам и предплечьям. День 2 — грудь и трицепсы. День 3 — бедра и плечи, пресс тренируется на каждой тренировке, а икры — во 2 и 3 дни. Сплит: 3 дня работы, 1 выходной / 2 дня работы, 1 выходной — стандарт старой школы для в среднем пяти тренировок. дней из каждых семи.Вы заметите намеренное использование слова «фокусирует» выше, в отличие от «посвящен», потому что, хотя каждый тренировочный день имеет определенные части тела, вы также усилите акцент предыдущего дня и подготовите для следующей тренировки свет. «Прокачка» наборов для частей тела, на которые вы не нацеливаетесь в этот день. Исследования показывают, что тренировка части тела в течение нескольких дней подряд может привести к большему росту мышц, в то время как совместная работа антагонистических групп мышц вызывает более сильное сокращение каждой из них. Беспроигрышный вариант!

Вообще говоря, схема подходов и повторений для этого упражнения следует традиционному формату пирамиды, в котором вес увеличивается, а количество повторений уменьшается в течение каждого упражнения.При этом диапазон повторений немного различается, но в целом, вероятно, немного выше, чем вы привыкли. По моему личному опыту, большее количество повторений приводит к более плотным и детализированным мышцам, не говоря уже о большей общей физической выносливости.

Время между рабочими подходами часто называют «активным отдыхом». Другими словами, вы будете работать через сет перерывы, но с меньшей интенсивностью. Каждый период активного отдыха будет длиться столько, сколько вам потребуется, чтобы выполнить 15 повторений дополнительного упражнения в паре с основным упражнением, которое вы выполняете.Так, например, после того, как вы закончите набор тяг, вы возьмете пару легких гантелей и выполните 15 повторений подъемов в стороны в неторопливом темпе с упором на глубокое дыхание. Основная цель здесь — оставаться активными до тех пор, пока ваши широчайшие не восстановятся в достаточной степени для следующего подхода. И даже несмотря на то, что вы собираетесь использовать гораздо более легкий вес, чем в день для плеч (для выполнения трюка достаточно гантелей весом около 10 фунтов), они получат накачку, что поможет ускорить восстановление после вашей последней тренировки плеч, а также стимулирование нового роста.После того, как вы выполните 15 повторений дополнительных упражнений, сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно подготовьтесь к следующему движению, а затем вернитесь к нему. Обратите внимание, что всегда существует на один подход меньше активного отдыха, чем рабочий: вам не нужно делать активный подход отдыха после последнего подхода упражнения. Это время, когда вы переходите к следующему упражнению.

Хотя этот распорядок посвящен постоянному движению, он не должен быть безумным. Вы не хотите истощать кислород до точки, когда вы находитесь на грани потери сознания — это не поможет вам подняться с какой-либо властью.Итак, оставьте все остальное активным, но также убедитесь, что вы готовы выкладываться на все сто в каждом рабочем подходе.

А теперь отправляйтесь в тренажерный зал, чтобы испытать на себе комплекс Lean Mass-15. Если вы в настоящее время занимаетесь кардио, возможно, вы захотите сократить его. Кроме того, не забывайте пить во время тренировки, так как вы определенно будете потеть больше, чем обычно. Мы также включили удобный список рекомендаций по добавкам, которые помогут вам в тренировках и поддержат рост мышц.

Фитнес-программы — Stanford Recreation and Wellness

Мы стремимся предложить интересные и увлекательные групповые занятия фитнесом и отдыхом для всех.Если вы хотите попробовать что-то новое или хотите выйти на новый уровень, у нас есть что-то для любого уровня физической подготовки.

Оттачивайте свои баскетбольные навыки, наслаждайтесь утренними занятиями йогой, наращивайте мышцы с нашими личными тренерами или научитесь управлять колесом в гимнастике. Наши талантливые сотрудники готовы помочь вам на каждом этапе вашего пути к фитнесу.

Узнайте больше о наших программах

---

Фитнес 101

Впервые посещали тренажерный зал и / или Стэнфордский рекреационный и оздоровительный центр? Приходите в Fitness 101, чтобы узнать больше об оборудовании, удобствах и многом другом в нашем фитнес-центре!

У нас есть Fitness 101 по вторникам в 12:00 в тренажерном зале ACSR и по средам в 12:00 в тренажерном зале AOERC.

---

Право на участие

Студенты Стэнфорда, преподаватели / сотрудники и сообщество Стэнфорда имеют право участвовать в программе группового фитнеса. Члены Стэнфордского сообщества — это иждивенцы 18 лет и старше, супруги, сотрудники больниц, которые приобрели спортивную карту доступа, выпускники, которые приобрели членство для выпускников, пенсионеры или партнеры студента, преподавателя или персонала.

BeWell Berries

Преподаватели и сотрудники кампуса могут зарабатывать BeWell Berries, участвуя в наших фитнес-программах.Все сотрудники, имеющие право на льготы, могут заработать 100 долларов (облагаемых налогом) за выполнение шесть ягод в период с 6 января по 30 ноября 2020 года.

После завершения вашего SHALA вы можете начать зарабатывать ягоды в различных отделах кампуса, в том числе в отделах отдыха и развлечений. Велнес. Участники BeWell могут заработать две Ягоды за любой из наших абонементов на групповой фитнес и одну Ягоду за наши развлекательные занятия.

Для получения дополнительной информации о BeWell Berries, включая ответы на часто задаваемые вопросы и другие способы заработать Berries, посетите эту страницу.

Контакт

Персонал программ обучения
[email protected]
(650) 736-9157

Персонал программ обучения Стэнфорда RWC
[email protected]
(650) 497-1644

Фитнес-программы | Университет Святого Эдуарда в Остине, штат Техас,

Обновления COVID-19

Во время занятий фитнесом в помещении необходимо носить маску для лица.

Фитнес-команда

RecWell предлагает нашему сообществу несколько способов оставаться активными в различных фитнес-программах, в том числе:

Очные занятия GroupX

GroupX будет предлагать живые занятия осенью 2021 года.Обратите внимание:

• Студенты, которые решат участвовать в очных занятиях на физическом расстоянии, должны будут зарезервировать свое место с помощью IMLeague.
• Студенты должны иметь зарезервированное место для всех очных занятий.
• Количество мест для очных занятий ограничено в соответствии с инструкциями учреждения.
• Покрытия для лица потребуются для всех занятий фитнесом в помещении, включая GroupX
в помещении.
• Расписание занятий и описания занятий можно найти на нашем веб-сайте GroupX

Забронировать лично GroupX Live class

Предварительно записанное содержимое GroupX

Преподаватели

GroupX создадут цифровую библиотеку для доступа студентов, преподавателей, сотрудников, выпускников и наших расширенных семей Hilltopper.Обратите внимание:

• Инструкторы GroupX будут регулярно заполнять наш предварительно записанный контент
• Посетите наш канал RecWell на YouTube, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ к предварительно записанному контенту.

Персональное обучение

Персональные тренеры

RecWell, сертифицированные на национальном уровне, готовы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе и благополучии. Разработанные с учетом всех уровней физической подготовки, CPT здесь, чтобы поддержать вас, независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или являетесь элитным спортсменом.Сеансы начинаются всего с 25 долларов за сеанс. Более подробная информация доступна здесь.

Готовы зарегистрироваться сейчас? Заполните наш пакет для новых клиентов и отправьте его лично в RAC или отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

.

Индивидуальная фитнес-программа

Заинтересованы в ориентации тренажерного зала для вашей группы? Пользовательский класс GroupX? Семинар по санитарному просвещению? RecWell хочет прийти к вам и поддержать вас и ваши потребности. Если вы заинтересованы в партнерстве с какой-либо областью RecWell, вы можете попросить нашу команду создать для вас индивидуальный опыт.

Форма запроса программы RecWell

фитнес-программ — Медицинский центр Chan Soon-Shiong в Windber

Свяжитесь с нами

Для получения информации о фитнес-программе звоните 814-467-3892.

По словам пациента …

«Мы с мужем Фредом недавно прошли трехмесячную программу физических упражнений (PEP). Мы можем сказать только хорошее о PEP. Мы работали с Лори один на один, и мы не могли бы попросить кого-нибудь более дружелюбного и знающего о программе.Она очень ободряла. Мы встретились с Кэрол, диетологом, которая также была очень хорошо осведомлена и имела ценную информацию, которую мы могли бы забрать домой. К концу трех месяцев кровяное давление [Фреда] упало с 220 до 138 фунтов. Какая невероятная разница, он похудел примерно на 13 фунтов. Я диабетик 2 типа и сейчас тренируюсь два раза в неделю, и информация, полученная от Кэрол, будет мне полезна. Мы с Фредом просто хотели, чтобы вы знали, что такое отличная программа PEP, и мы надеемся, что она останется актуальной для других, когда мы будем рассказывать людям о том, какая это замечательная программа.”

Спасибо — Дайан и Фред

P.E.P. — программа упражнений для врача

Связь между малоподвижным образом жизни и множеством серьезных заболеваний не вызывает сомнений. HealthStyles PEP разработан, чтобы помочь участникам изменить здоровый образ жизни с помощью специально разработанной программы упражнений. Вы будете находиться под наблюдением физиологов-физкультурников и проконсультироваться по вопросам питания с зарегистрированным диетологом. PEP — это трехмесячная программа с самооплатой, которую назначают вы или ваш врач.

Что входит в PEP?

• Физиологи, которые помогут вам внести изменения в диету и упражнения, чтобы снизить риск заболеваний
• Две одночасовые тренировки под присмотром в неделю
• Привилегии полного членства в HealthStyles (во время вашей регистрации в PEP)
• Домашние упражнения по рецепту
• Два посещения диетолога
• Мониторинг артериального давления, веса и уровня сахара в крови и обучение клиентов
• Отчеты о проделанной работе отправлены лечащему врачу

Каковы преимущества PEP?

Исследования показывают, что помогают регулярные упражнения:

• Пониженное давление
• Триглицериды низшие
• Повышение ЛПВП — или «хорошего» холестерина
• Повышение чувствительности к инсулину и контроль уровня глюкозы
• Улучшение функций и повседневной активности

Почему нужно регулярно заниматься физическими упражнениями?

• 69% взрослого населения США имеют избыточный вес
• 35% взрослого населения США страдают ожирением
• Двое из трех взрослых имеют метаболический синдром (высокое кровяное давление, абдоминальное ожирение, повышенный уровень триглицеридов, низкий уровень ЛПВП, аномальный уровень глюкозы в крови)
• Упражнения могут помочь вам снизить зависимость от лекарств для контроля высокого кровяного давления, холестерина и сахара в крови

Если вас интересует PEP, позвоните нам сегодня по телефону 814-467-3892!

Борьба с жиром — программа худой, средней потери жира

Поздравляем! Вы сделали первый шаг к улучшению здоровья, просто посетив и прочитав эту страницу.Прежде чем сделать еще один шаг, вы должны знать, что путь к лучшему здоровью и похудению не из легких. Это может быть очень долгим, трудным и чрезвычайно утомительным; однако результаты стоят пота, боли и разочарований!

Если вы все еще читаете, а мы надеемся, что это так, вы должны знать, что интересующая вас программа должна быть очень строгой. Программа предназначена для того, чтобы заставить вас выйти за пределы ваших самооценок. Программа предназначена для повышения вашей уверенности, когда вы обнаружите, что можете работать на уровне, о котором вы никогда не думали, или о котором вы, возможно, не видели очень долгое время.

У вас могут возникнуть вопросы по программе; давайте сейчас ответим на несколько основных вопросов:

• Похудеете? Это полностью зависит от вас.
• Будете ли вы выглядеть и чувствовать себя лучше? Это полностью зависит от вас.
• Сможете ли вы лучше выполнять повседневные дела? Это полностью зависит от вас.
• Будете ли вы терять жир? Это полностью зависит от вас.

Мы здесь не для того, чтобы присматривать за вами. Нас здесь нет, поэтому можно сказать, что вы тренируетесь с тренером.Мы здесь не для того, чтобы под ложными предлогами баловать вас и подбадривать вас.

Мы здесь, чтобы подтолкнуть вас. Мы здесь, чтобы бросить вам вызов. Мы здесь, чтобы помочь вам добиться успеха, хотя ваш успех полностью зависит от вас.

Если вы готовы к программе похудания и похудания, позвоните нам сегодня по телефону 814-467-3892!

Сертификат тренера по фитнесу для сверстников — IAFF

При поддержке местного филиала IAFF любой отдел может выступать в качестве принимающего сайта.

Планирование

Чтобы запланировать курс F2T 101 для вашего местного отделения или отдела, заполните форму запроса ниже и отправьте ее по электронной почте на [адрес электронной почты защищен].

Форма запроса на четырехдневный курс F2T 101

Оплата взносов

Четырехдневный курс на получение сертификата PFT — это минимальный аванс в размере 19 975 долларов США, который необходимо внести заранее, чтобы получить даты занятий для класса из 25 кандидатов PFT.

Обязанности принимающей стороны

• Организуйте помещения площадью не менее 3000 квадратных футов, чтобы разместить как классную комнату, так и части практического / экспериментального обучения.
• Организуйте тренировочное пространство со столами и стульями на 25 человек и столом инструктора в передней части зала.В комнате не должно быть отвлекающих факторов и должна быть комфортная температура.
• Поставлять учебное оборудование, включая надежное подключение к Интернету, ЖК-проектор, экран, компьютер, звук, доску для сухого стирания или флипчарт и маркеры.
• Назовите одного человека, который будет контактным лицом. Этот человек обеспечивает место для обучения, руководит процессом подготовки к занятиям напрямую с персоналом IAFF, занимается регистрацией, общается с участниками и контролирует другую логистику.
• Предложите варианты обеда, чтобы участники могли закончить обед в течение часового перерыва каждый день.

Обязанности IAFF

• Проведите четырехдневный курс обучения по программе F2T 101.
• Принять меры к тому, чтобы два инструктора IAFF провели обучение и оплатили все связанные с инструктором расходы (например, проезд, гостиница).
• Дайте указания по организации встреч.
• Поставка и отправка руководств для учащихся координатору принимающей площадки или зарегистрированным участникам.
• Предоставить комплект фитнес-оборудования, используемого для проведения тренировок. На принимающей площадке находится оборудование для фитнеса: Список оборудования

Участники

Персонал пожарной службы любого ранга и должности (пожарный, фельдшер, диспетчер, координатор по оздоровлению, тренер по силовой и физической подготовке и т. Д.) могут участвовать в обучении.

Хост-сайты могут пригласить других соответствующих членов сообщества (например, сторонних подрядчиков, предоставляющих вашим членам оздоровительные и фитнес-услуги), чтобы они познакомили этот непожарный персонал с культурой пожарных и EMS.

Сертификаты

PFT будут выданы после того, как участник посетит очное обучение и сдаст экзамен PFT.

Специальные программы фитнеса: оздоровительный спорт

Попробуйте что-нибудь новое и присоединяйтесь к нам на этих специальных мероприятиях, семинарах и поощрительных программах.

Осень 2021 г.

Дорога к игре День

Пятница, 1 октября: полдень — 17:30 (RPAC NW свес)

Футбольный сезон Buckeye в самом разгаре, и в эту субботу, 2 октября, наша команда отправляется в Нью-Брансуик, штат Нью-Джерси, чтобы принять участие в Рутгерском университете. Rec Sports Group Fitness призывает всех райдеров присоединиться к миссии и проехать около 530 миль в команде — расстояние от Университета штата Огайо до Рутгерса.Это мероприятие по велоспорту под открытым небом будет проходить в несколько этапов под руководством отличных инструкторов по велоспорту Rec Sports. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы помочь достичь нашей цели — 530 миль! Приветствуются все уровни подготовки.

Регистрация БЕСПЛАТНАЯ и откроется здесь 17 сентября.

Искусство и асаны

Вторник, 26 октября: 20–21 час.

Присоединяйтесь к нам для искусства и асан! Это событие объединит искусство с потоком виньясы. Узнайте, как позы йоги заставляют вас чувствовать себя с помощью визуального выражения.Вы будете руководствоваться потоком виньясы с моментами паузы, чтобы выразить себя через искусство. Вы можете рассчитывать покинуть этот класс с усиленной связью разума и тела и уникальной вещью, созданной вашим внутренним голосом. Никакого художественного опыта не требуется, и любой уровень подготовки приветствуется!

Регистрация БЕСПЛАТНАЯ и откроется здесь 12 октября.

Тренируйтесь, как ветеран, тренировка

Пятница, 12 ноября: 11.00 — 14.00 (Уровень RPAC)

В честь Дня ветеранов (пост) присоединяйтесь к нам, чтобы бросить вызов вашей силе и выносливости с нашим Train like a Veteran Workout.Эта тренировка будет состоять из бега на полмили, 50 подтягиваний, 100 отжиманий, 150 приседаний с собственным весом и в конце еще одного бега на полмили. Приветствуются все уровни подготовки. Сертифицированные персональные тренеры будут на месте, чтобы помочь изменить вашу тренировку. Участники, завершившие задание, получат сувениры Rec Sports, а также будут разыграны дополнительные призы. Это мероприятие будет проходить в несколько заездов с 11:00 до 14:00. 12 ноября ^-го .

Регистрация БЕСПЛАТНАЯ и откроется здесь 29 октября.

.