Программы тренировок для девушек: Программа тренировок для новичков — девушки

Ваш 4-недельный план домашних тренировок

Четыре дня в неделю вы будете делать разминку, за которой следуют схемы или тренировка AMRAP (то есть «как можно больше раундов за установленный промежуток времени).Среда и воскресенье — ваши кардио-дни — выбирайте между HIIT-тренировкой или тренировкой в ​​стабильном темпе.

«Подождите, что?» , мы слышим ваш протест — воскресенье — это из-за выпивки Disney +, не так ли?

В обозримом будущем этот день скоро станет продуктивным. Субботы теперь для отдыха, так что приступайте к фитнес-программе, народ! Прокрутите вниз, чтобы увидеть свой еженедельный план тренировок.

Прочтите весь план перед тем, как начать. Если есть какие-то движения, с которыми вы не знакомы, прокрутите вниз, чтобы получить полное пошаговое руководство по каждому отдельному упражнению.

Разминка: 5 минут пропуска

Тренировка: AMRAP за 20 минут

1. Берпи (10 повторений)

2. Скручивания (20 повторений) )

3. Планка (30 секунд)

4. Отжимания на коленях (40 повторений)

5. Выпады (50 повторений)

6. Бег на месте (60 секунд)

Разминка: 10-минутная легкая пробежка

Тренировка: AMRAP за 15 минут

1.Бег на месте с высокими коленями (100 повторений)

2. Велосипедные скручивания (80 секунд)

3. Супермены (60 повторений)

4. Сумо-приседания (40 повторений)

5. Подъемы ног лежа (20 повторений) )

Разминка: 5-минутная легкая пробежка

Кардио: Бегите как можно дальше за 24 минуты, чередуя 1-минутный спринт и 2-минутный бег трусцой.

Разминка: 5 минут с пропуском

Тренировка: Выполните следующий круг 5 раз:

1.Подъемы ног лежа (1 мин)

2. Выпады (1 мин)

3. Приседания сумо (1 мин)

4. Бег на месте с ударами ногой (1 мин)

5. Отдых (1 мин)

Разминка: 8-минутный легкий бег трусцой

Тренировка: Выполните следующую схему 5 раз

1. Ягодичные мосты (50 повторений)

2. Приседания сумо (50 повторений)

3. Отжимания на коленях (50 повторений)

4. Бег на 200 м

День отдыха

Кардио: 45 минут езды на велосипеде, бега трусцой, скакалки или йоги.

Пара гантелей из неопрена, 1 кг

Umi. По Amazon Dumbbells — Пара 3 кг

Гантели для здоровья для женщин — пара по 4 кг

9,99 фунтов стерлингов

Разминка: 5 минут с пропуском

Тренировка: AMRAP за 20 минут:

1.Приседания с прыжком (10 повторений)

2. Приседания со скручиванием (20 повторений)

3. Отжимания (30 повторений)

4. Бег на 400 м

Разминка: 15- минимальный легкий бег трусцой

Тренировка: AMRAP за 20 минут

1. Бег на месте с ударами ногой (100 повторений)

2. Приседания сумо (80 повторений)

3. Полые камни (60 повторений)

4. Рецепт выпады (40 повторений)

5. Планка (20 повторений)

Разминка: 5-минутный легкий бег

Кардио: бегите как можно дальше за 24 минуты, чередуя 1-минутный спринт и 1-минутный бег трусцой

Разминка: 5 минут с пропуском

Тренировка: AMRAP за 25 минут:

1.Бег на месте с высокими коленями (100 повторений)

2. Сумо-приседания (80 повторений)

3. Альпинисты (60 повторений)

4. Древесина (40 повторений)

Разминка : 12-минутный легкий бег трусцой

Тренировка: AMRAP за 20 минут:

1. Ягодичные мосты (50 повторений)

2. Сумо-приседания (50 повторений)

3. Отжимания (50 повторений)

4. Бег на 200 м

День отдыха

Кардио: 45 минут езды на велосипеде, бега трусцой, скачек, йоги или плавания

Разминка: 5 -мин бег трусцой

Тренировка: выполните следующую схему 3 раза с минутным отдыхом между упражнениями:

1.Берпи (30 секунд)

2. Скручивания бабочек (30 секунд)

3. Отжимания на трицепс (30 секунд)

4. Прыжки (30 секунд)

Разминка: 12 мин. легкий бег трусцой

Тренировка: AMRAP за 30 минут:

1. Подъемы (30 повторений на каждую ногу)

2. Жим гантелей стоя (10 повторений)

3. Скручивания с набивным мячом (30 повторений)

4 Подъем ног лежа (10 повторений)

5. Выпады (30 повторений)

6. Тяга гантелей (10 повторений)

Разминка: 5-минутный бег трусцой

Кардио: бег 28 минут , чередуя 2-минутный спринт и 2-минутный бег трусцой

Разминка: 5 минут с пропуском

Тренировка: AMRAP за 30 минут:

1.Бег на 200 м

2. Шаги (10 повторений)

3. Скручивания с набивным мячом (20 повторений)

4. Отжимания на пике (30 повторений)

5. Подъемы через голову (30 повторений на каждую ногу)

6. Планка (50 секунд)

Разминка: 10 минут легкий бег трусцой

Тренировка: выполните следующую схему 5 раз:

1. Задержка приседания (60 секунд)

2. Приседания с прыжком (15 повторений)

3. Скручивания (30 повторений)

4. Берпи (15 повторений)

5.Скручивания «бабочка» (15 повторений)

6. Толкатели с гантелями (15 повторений)

День отдыха

Кардио: 45 минут езды на велосипеде, бега, прыжков, йоги или плавания

Разминка: бег трусцой 15 минут

Тренировка: Возьмите столько времени, сколько вам нужно, чтобы выполнить следующее:

1. Приседания сумо (150 повторений)

2. Накладные расходы сплит-приседания (100 повторений)

3.Отжимания (50 повторений)

4. Скручивания (25 повторений)

Разминка: 10-минутный легкий бег трусцой

Тренировка: AMRAP за 20 минут:

1. Бег на месте с высокие колени (100 повторений)

2. Велосипедные скручивания (80 повторений)

3. Сумо-приседания (40 повторений)

4. Подъемы ног лежа (20 повторений)

Разминка: 5- минимальный легкий бег трусцой

Кардио: Выполняйте эти упражнения одно за другим:

1.Бег 1 км; затем 50 прыжков со скакалкой

2. Бег 800 м, затем 30 бёрпи

3. Бег 600 м; затем 25 альпинистов

4. Бег 400м; затем 20 приседаний сумо

5. Бег 200 м; затем 10 приседаний с прыжком

Разминка: 5 минут с пропуском

Тренировка: Выполните следующую схему 4 раза:

1. Прогулки (60 секунд)

2. Сплит-приседания над головой (60 секунд)

3. Бег на месте с ударами ногой (60 секунд)

4.Отдых (60 секунд)

Разминка: 12-минутный легкий бег трусцой

Тренировка: AMRAP за 30 минут:

1. Приседания с прыжком (60 повторений)

2. Велосипедные скручивания (60 повторений)

3. Подъемы ног лежа (60 повторений)

4. Построение планки (20 повторений)

5. Бёрпи (15 повторений)

6. Гантели (15 повторений)

День отдыха

Кардио: 45 минут езды на велосипеде, бега трусцой, скакалки, йоги или плавания

£ 18.99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Фитнес-план: пошаговое руководство для каждого упражнения

Хорошо, большинство упражнений вы уже знаете, но для тех, с которыми вы, возможно, менее знакомы, мы вам поможем…

Цели: Core

a) Лягте на спину, подошвы ступней вместе, так что колени согнуты в стороны. Выпрямите руки над головой так, чтобы бицепсы касались ушей.

б) Используйте пресс, чтобы поднять верхнюю часть тела, поднимая руки над головой и между коленями. Затем скатитесь вниз, медленно и уверенно.

Цели: ягодицы, ноги, плечи

а) Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели рядом с плечами, затем опустите в присед.

б) Выпрямитесь обратно в положение стоя, нажимая на гантели над головой.

Цели: бицепсы, верхняя часть спины, плечи

а) Встаньте, ноги на ширине плеч, держа пару гантелей. Согните бедра так, чтобы ваша спина была почти параллельна полу. Ладони должны быть обращены к ногам. Это ваша исходная позиция.

б) Отсюда медленно подтяните гантели к бокам груди. Сделайте паузу, затем медленно опустите вес и повторите.

Цели: Core

a) Лягте на спину, полностью вытяните руки и ноги.

b) Одновременно поднимите руки и ноги от пола, создав форму полой чаши.Затем медленно опуститесь на землю.

Цели: корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, нижняя часть спины

a) Начните приседать, положив руки на пол перед собой. Прыгните ногами на доску, затем вернитесь в положение приседания.

б) Подпрыгните как можно выше, держа руки над головой, приземляясь на мягкие колени.А теперь иди снова.

Цели: корпус, ягодицы, ноги

а) Встаньте, ноги на ширине плеч. Сядьте назад и опустите бедра в приседание, пока ваши бедра не станут параллельны полу.

б) Прыгайте как можно выше, приземляясь на мягкие колени.

Цели: корпус, ягодицы, ноги, трицепсы

a) Начните с высокой планки, руки на ширине плеч.

б) Подведите правое колено к правому локтю и вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левым коленом, создавая беговое движение.

Цели: корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы

a) Встаньте левой ногой на большой шаг впереди правой, держа гантели над головой.

б) Согните обе ноги так, чтобы заднее колено было почти от земли.Потом повторить. Поменяйте местами стороны в середине повторений.

Цели: корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, плечи

а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к скамье или ступеньке высотой примерно до колен. Держите гантели прямо над головой.

б) Поднимите правое колено, чтобы поставить ногу на скамью. Чтобы сделать шаг вперед, надавите на правую ногу.Затем сделайте шаг назад и повторите с другой ногой.

Цели: плечи, грудь, трицепсы

a) В положении отжимания, руки на ширине плеч, шагните ногами вперед и поднимите бедра вверх. С прямыми ногами согните руки в локтях так, чтобы голова почти коснулась пола.

б) Оттолкнитесь, чтобы выпрямить руки.Продолжайте толкать вверх и вниз.

Цели: ядро, плечи

а) Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели за плечи.

б) Выпрямите руки, чтобы отжимать вес над головой, но не сжимайте локти. Затем медленно измените движение.

Цели: корпус, грудь, плечи, трицепсы

a) Встаньте, ноги на ширине плеч, затем наклонитесь и положите руки на пол перед ступнями.

б) Отведите руки от тела, пока не займете положение планки, затем вернитесь в обратное положение, чтобы встать.

Цели: Нижняя часть спины

а) Лягте на живот, вытянув руки и положив руки на пол.

б) Поднимите грудь, руки и ноги от пола, задержитесь на 2-3 секунды, затем снова опустите тело на пол.

Цели: корпус, грудь, плечи, трицепсы

a) Примите положение для отжима, сложив руки под грудью. Согните руки в локтях, чтобы опуститься на пол.

б) Выпрямите локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Цели: корпус, ноги, ягодицы

a) Встаньте, ноги широко расставлены и слегка наклонены наружу, руки сцеплены перед грудью.

б) Сядьте на корточки. Сделайте паузу, когда ваши бедра станут параллельны полу, затем погрузитесь глубже, если вам так удобно. Держите спину прямо, а колени на уровне ступней. Затем вернитесь в положение стоя.

Цели: ядро, плечи, грудь

a) Начните с планки на предплечьях, сложив руки вместе. Ваше тело должно быть прямой от щиколоток до плеч.

б) Поднимите правую руку и поместите ее там, где находился правый локоть, выпрямите локоть, затем проделайте то же самое с левой рукой, чтобы оказаться на доске. Опуститесь на локти и повторите с другой стороны.

Цели: ядро, грудь, плечи

a) Сядьте в частичное приседание, удерживая гантель или набивной мяч с внешней стороны левого колена.

б) Выпрямляя ноги, поднимите мяч через тело по дуге так, чтобы он оказался над вашей головой справа. Затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте местами стороны в середине повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

По сравнению с 7 лучшими программами тренировок для женщин (обновлено на 2021 год)

7. Fit Girl’s Guide 28-дневный Jumpstart

Я бы не назвал его лучшей программой тренировок для женщин, потому что она не включает поддержку и услуги форума.

Но если вам просто нужно что-то за разовую выплату, то это того стоит.

Нужно ли вам ходить в спортзал, чтобы похудеть и поправиться?

Нет, вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть и привести себя в форму, так как есть много других способов тренироваться, не выходя из дома.

Хотя индивидуальный режим занятий в тренажерном зале для женщин, вероятно, является наиболее эффективным способом, вы все равно можете многого добиться, практически не имея оборудования.

Еще нужно помнить, что большую часть тяжелой работы, связанной с упражнениями, можно свести на нет, если не придерживаться диеты.Как правило, вы должны исходить из предположения, что 70% ваших целей в фитнесе и похудении основываются на вашем рационе.

Согласно исследованию, рекомендации инструкторов по фитнесу должны соблюдаться в контексте тренажерного зала и должны зависеть от индивидуальных целей, физических возможностей, физических характеристик и опыта (1).

Какое оборудование вам нужно для домашнего спортзала?

По большей части, вышеперечисленные варианты, включая Work Out Anywhere, в основном включают движения и упражнения, которые используют вес вашего собственного тела.Однако есть несколько единиц оборудования, которые помогут вам добиться большего.

1. Полосы сопротивления

Вместо того, чтобы вкладывать кучу денег в гантели, вы можете добиться таких же и даже лучших результатов, используя полосы сопротивления. Обычно они выпускаются упаковками по 5 или 6 штук разной толщины.

Согласно некоторым исследованиям, использование лент сопротивления значительно увеличивает силу нижних конечностей у людей с диабетом 2 типа (2).

2. Коврик для упражнений

Если у вас дома ковер, вы можете обойтись без коврика для упражнений или йоги, но делать упражнения на полу на деревянном или кафельном полу может быть немного неудобно.

3. Отжимания на перекладине

Одним из наиболее распространенных упражнений с собственным весом, с которыми вы можете столкнуться, является старомодное доброе отжимание. Со временем запястья могут немного болеть, поэтому эти простые планки могут снизить давление.

4. Медицинский мяч

Медицинские мячи отлично подходят для выполнения различных видов кардио и силовых упражнений, а также они могут быть хорошим вариантом для выполнения приседаний и становой тяги. Просто уменьшите размер мяча, так как вы не хотите с самого начала бороться.

Знаменитости в социальных сетях Vs. Программы на основе приложений

Выбор подходящей программы

Принятие окончательного решения будет зависеть от личных предпочтений, целей и, конечно же, денег. Чтобы помочь вам принять собственное решение, убедитесь, что вы учли следующее.

1. Ставьте цели

Если вы хотите сбросить несколько фунтов и просто немного вернуться в форму, то вам не нужно что-то, что обеспечило бы вам интенсивную тренировку всего тела для женщин. Это будет просто перебор.

Однако по мере того, как ваша физическая форма улучшается, ваши цели могут измениться, и возможность немного сменить снаряжение — это всегда здорово. Поэтому не забудьте проверить типы и количество различных предлагаемых программ.

2. Определите, сколько у вас времени

Некоторые из вышеперечисленных программ потребуют от вас инвестирования более часа в течение 6 дней в неделю. Это здорово, если вы можете это сделать, но если вы живете жизнью между занятой работой и воспитанием детей, тогда короткие 15-минутные процедуры HIIT будут гораздо более подходящими.

3. Сделайте правильные инвестиции

Прежде всего, я бы сказал, что важно потратить немного денег. Если вы просто используете бесплатную информацию в Интернете, есть большая вероятность, что вы потеряете интерес. А поскольку вы ничего не тратили, вам нечего терять, если вы сдадитесь.

Вы удивитесь, насколько даже небольшие вложения окупятся, когда дело доходит до мотивации.

Какая лучшая онлайн-программа по снижению веса?

На мой взгляд, лучшая онлайн-программа для похудения — это Bikini Body Workouts.Я рекомендовал его бесчисленному количеству клиентов, которым сложно встретиться со мной в тренажерном зале, и, поскольку инструкциям так легко следовать, они не думают, что делают что-то не так.

Я потратил много времени на просмотр всех видео, чтобы проанализировать комбинации упражнений, и это действительно хорошо продуманная и выполненная система. Программу легко выполнять, а поддержка как в тренировках, так и в планировании питания, а также в целом образе жизни заслуживает похвалы.

Попробуйте и убедитесь, что вам нравится, и обязательно сообщите нам в социальных сетях, как у вас дела.

Программы профессионального обучения для женщин | STEM для девочек | Летние лагеря для девочек

Наши программы привлекают женщин и молодежь штата Вермонт

Vermont Works for Women (VWW) предлагает целостный комплекс инновационных программ обучения и образования для вовлечения женщин и молодежи Вермонта (включая девочек, небинарных, гендерно-неконформных и гендерно-сомнительных людей) в размышления и планирование своих будущее. Программы предоставляют реальный практический опыт и расширяют возможности посредством коучинга или наставничества.

VWW имеет давнюю приверженность обеспечению девочек и женщин опытом, который поможет им встать на путь экономической независимости. Философия и учебные планы нашей молодежной программы учитывают потребности и опыт девочек-подростков и молодежи, различающейся по полу. Мы не ожидаем, что вся молодежь, участвующая в наших программах, станет плотниками или инженерами, но мы надеемся познакомить их с инструментами, образцами для подражания и передаваемыми навыками решения проблем, чтобы предоставить широкий спектр вариантов карьеры по окончании средней школы. и вступить во взрослую жизнь.

VWW поддерживает женщин и лиц, не соответствующих гендерным нормам, в выборе профессий, отвечающих их потребностям, намечая шаги для достижения своих целей, устанавливая связи с местными работодателями и женщинами-наставниками, а также используя ресурсы сообщества. Посредством услуг по трудоустройству и карьерному росту, новаторских программ и программ для женщин, имеющих опыт или текущее участие в системе правосудия, VWW ежегодно поддерживает более 200 женщин, чтобы найти работу у поддерживающих их местных работодателей.

ЛАГЕРЯ ДЕВОЧКИ РОЗИ

Rosie’s Girls — это летний дневной лагерь VWW для изучения профессий и карьеры для девочек и молодежи, не соответствующей гендерным нормам, поступающих в 6–8 классы.

В 2020 году личные лагеря не представлялись возможным вариантом из-за пандемии. Вместо этого мы разработали альтернативный способ вовлечения молодежи в летние месяцы: комплекты для проектов Rosie’s Girls Project Kits. Наборы Rosie’s Girls Project Kits были полны домашних, соответствующих возрасту, профессий и занятий, связанных с поиском карьеры, которые могли быть полностью самостоятельными. Среди наиболее ярких моментов были металлические комплекты для ловли солнца, индивидуальное руководство по занятиям, основанное на программе нашего лагеря, скворечник, который нужно построить и украсить, и набор инструментов, полный инструментов для выполнения проектов.Комплекты были бесплатными для всех участников.

ДЕВУШКИ РОЗИ ПОСЛЕ ШКОЛЫ

Rosie’s Girls Afterschool адаптирует наш очень успешный учебный план летнего лагеря, предоставляя девочкам средних школ и гендерно-неконформной молодежи практические занятия и возможности карьерного роста в модель послешкольного обучения. Мы опробовали эту новую программу в 2019/2020 учебном году в партнерстве с 6 школами в 4 округах Вермонта. Пандемия заставила некоторые школы отказаться от своих планов; однако программирование действительно проводилось в 3 школах, где обучались 25 учеников из Санкт-ПетербургаОлбанс, Виноски и Моррисвилл в начале 2020 года.

Для 2020/2021 учебного года VWW разработал гибкую модель на основе комплектов, аналогичную нашему летнему предложению, которая дает школам возможность предлагать программу лично, через Интернет или в гибридной модели. Наборы проектов Rosie’s Girls Afterschool включают в себя увлекательные практические проекты, материалы и инструменты, а также журнал, защитное снаряжение и книгу глав. Каждый набор соответствует теме STEM (дерево и металл, вода и природные ресурсы и изобретение) и сочетается с нашей социальной и эмоциональной учебной программой под названием Power Skills, которая дает ученикам среднего школьного возраста инструменты для развития уверенности в себе, распознавания своего потенциала и поиска новых возможностей.

ПРОГРАММЫ И УСЛУГИ ТЕХ ЦЕНТРА

VWW сотрудничает с Центрами профессионального и технического образования штата Вермонт в сообществах по всему штату с целью улучшения практики гендерного равенства и поощрения участия женщин в нетрадиционных программах профессионального обучения.

ЖЕНЩИНЫ МОГУТ СДЕЛАТЬ

Women Can Do — это ежегодная однодневная конференция VWW по исследованию карьеры для девочек старших классов и молодежи с гендерными отклонениями, которая проводится каждую осень в Техническом колледже Вермонта. В связи с пандемией, Vermont Works for Women перенесла Women Can Do с осени 2020 года на весну 2021 года и расширила мероприятие до полной недели мероприятий, мероприятий и возможностей для изучения женскими и несовместимыми с полом учениками старших классов. STEM и другие нетрадиционные области.

УСЛУГИ ПО РАБОТЕ И КАРЬЕРА

Наши службы трудоустройства и карьерного роста помогают женщинам приобрести навыки трудоустройства, которые могут привести к полноценной работе и экономической стабильности. Наша работа направлена ​​на оказание помощи женщинам с переходной экономикой: женщинам, сталкивающимся с серьезными препятствиями на пути к трудоустройству, такими как поколенческая бедность, наличие в анамнезе расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, или тюремное заключение; женщины, меняющие профессию; и женщины, продвигающиеся по карьерной лестнице. Обычно наши программы предлагаются в сообществах и в классах в округах Читтенден и Франклин; во время пандемии мы перешли к обучению и поддержке при трудоустройстве в основном по телефону и видеочату.В 2020 году VWW обслужил 100 женщин в 10 округах.

СЕТЬ КАРЬЕРНЫХ НАСТАВНИКОВ

В ноябре 2020 года VWW запустил программу профессионального наставничества для подключения работающих женщин по всему штату. В рамках этой программы наставники-волонтеры из самых разных профессий сопоставляются с женщинами по всему штату, ищущими работу и / или советы по вопросам карьеры.

TRAILBLAZERS: TRADES TRAINING PROGRAM

Несколько лет назад VWW вернулся к своим корням профессионального обучения благодаря значительному гранту от США.S. Бюро по делам женщин Министерства труда. Получившаяся в результате программа Trailblazers сочетает практическое обучение жестким навыкам в востребованных областях строительства и других профессий с эффективной учебной программой VWW по мягким навыкам и услугами по поддержке трудоустройства, чтобы предоставить женщинам опыт и уверенность, необходимые им для начала карьеры в профессии.

Класс первопроходцев 2020 года начался в марте, но был быстро приостановлен, когда пандемия помешала практическому обучению. Несколько месяцев спустя класс снова собрался в учебном центре Союза плотников в Южном Берлингтоне, где участники следовали новым протоколам безопасности COVID-19.Пятеро участников закончили Trailblazers в августе, и трое получили предложения о работе.

ЖЕНЩИНЫ С ПРИСОЕДИНЕНИЕМ ПРАВОСУДИЯ

Как поставщик услуг по контракту в региональном исправительном учреждении Читтендена (CRCF, женская тюрьма Вермонта) с 2001 года, наши сотрудники работают с женщинами, находящимися в заключении, чтобы развить возможности трудоустройства и управленческие навыки, чтобы поддержать их успешное возвращение в общество.

В 2020 году 112 женщин в CRCF прошли подготовку по вопросам готовности к работе и планированию освобождения; 53 процента клиентов обратились к VWW для поддержки повторного входа после выпуска.

УСЛУГИ ГЕНДЕРНОГО КАПИТАЛА

Vermont Works for Women предлагает широкий спектр услуг для работодателей и школ, основанных на текущих усилиях и инициативах, направленных на повышение гендерного равенства на рабочем месте и в образовательной среде. Эти услуги включают семинары по профессиональному развитию, индивидуальные консультации, возможности взаимодействия с молодежью и постоянную поддержку, адаптированную к потребностям компании или школы / технического центра.

Quarantine Workout Program (для женщин) — Ruck Science

COVID-19 разрушает календарь регби.Матчи и турниры были отложены и отменены, а любители и профессиональные реггеры столкнулись с длительными периодами отсутствия любимой игры.

Тренировки по регби также не входят в повестку дня большинства игроков. В конце концов, COVID-19 передается при непосредственном контакте с инфицированными людьми и поверхностями. Это означает, что если хотя бы один из ваших товарищей по команде заражен, после одной тренировки, вероятно, будут заражены и все остальные.

Будучи здоровыми и здоровыми, большинство борцов сможет прийти в норму, если им не повезет заразиться COVID-19.Тем не менее, то же самое нельзя сказать о других людях, с которыми вы вступаете в контакт, например, о родителях, бабушках и дедушках, о очень молодых и тех, кто имеет сопутствующие заболевания.

Из-за этого многие правительства мира помещают свое население в изоляцию или карантин. Это должно задержать распространение вируса, давая экстренным службам больше шансов не отставать от лечения пострадавших.

Спортивные залы, которые в лучшем случае являются чашками Петри для лечения болезней, либо закрываются, либо закрываются из-за карантина.Это имеет смысл, потому что все, что нужно инфицированному человеку, это использовать штангу или гантель, и все остальные, кто использует это оборудование, тоже будут заражены. Умные реггеры должны держаться подальше от тренажерных залов.

Значит, все эти ограничения движений и стеснения означают, что вам нужно терять спортивную форму для регби и набирать вес? Точно нет. На самом деле, нет никаких причин, по которым вы не можете поддерживать свою физическую форму и силу, чтобы, когда карантин наконец сняли, вы были готовы вернуться на поле и сыграть в свой лучший регби.

Эта программа предназначена для тех, кто не работает дома или в непосредственной близости от дома. Для тренировок не нужно много оборудования. Тем не менее, есть предположение, что вы владеете или можете попрошайничать, украсть или одолжить несколько основных предметов и имеете доступ к тому месту, где вы можете подтянуться, например, к ветке дерева в саду, перекладине дверного косяка или балка / фасоль в вашем гараже.

COVID-19 окажет длительное воздействие на значительную часть населения мира, и это достаточно серьезно, чтобы каждый должен принять меры для предотвращения его распространения.Тем не менее, это то, от чего мы можем оправиться, и в конечном итоге все вернется в норму. Используйте это время, чтобы поддерживать или даже улучшать свою физическую форму для регби, чтобы, когда, наконец, прозвучал первый свисток следующего сезона, вы были готовы занять свое место на поле.

Будь здоров!
Ruck Science

25 организаций, преподающих программирование для женщин и девочек (список на 2021 год)

Все всегда говорят о нехватке женщин-программистов в сфере технологий, и я не могу спорить со статистикой.Но так не должно быть! В наши дни существует больше ресурсов по программированию для женщин, чем когда-либо, чтобы помочь женщинам-программистам проникнуть в технологическую индустрию.

Давайте исследуем некоторые из замечательных мест, где женщины и девушки могут научиться программировать (часто за небольшую плату или бесплатно!).

В следующий список включены 25 организаций в США и за рубежом, которые преподают программирование для женщин и девочек.

Он разбит на три раздела: курсы интенсивного программирования для женщин, классы и семинары по программированию для женщин, а также программирование для женщин и девочек младше 18 лет.

Содержание

1. Ada Developers Academy
2. Hackbright Academy
3. Skillcrush
4. Программа Grace Hopper в Fullstack Academy
5. 23 Code Street
6. Codebar.io
7. Girl Develop It (GDI)
8. Ladies Learning Code by Canada Learning Code
9. MotherCoders
10. PyLadies
11. Rails Girls
12. RailsBridge
13. Women Who Code
14. Django Girls
15. Coffee & Coded
16. Lesbians Who Tech
17. ChickTech
18. Girls in Tech
19. Hear Me Code
20. Alexa Café
21. Digital Молодежные дивы
22. Black Girls Code
23. Tech Scholars Online
24. Girls Who Code (GWC)
25. TechGirlz

Начать кодирование сейчас

Хватит ждать и начать учиться! Получите мои 10 советов, как научиться программировать.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Учебные курсы по интенсивному программированию для женщин-программистов

1) Академия разработчиков Ada

➡️ Веб-сайт: adadevelopersacademy.org

💻 Курс: Разработка программного обеспечения

💰 Цена: Бесплатно

⏰ Продолжительность: 24 недели интенсивного обучения в классе с последующими пятью месяцами стажировки (всего около 11 месяцев)

📍 Расположение: Сиэтл, Вашингтон

Ada — это долгосрочная академия разработчиков для женщин и взрослых людей различного пола, рассчитанная на 11 месяцев.Первые шесть месяцев проходят в очной форме с понедельника по пятницу, а последние пять месяцев включают обучение на местах.

Это спонсируемый спонсорами учебный курс по программированию для женщин с участием многих известных участников, включая Amazon, Zillow, EMC и другие. В Ada вы изучаете Ruby, Rails, HTML и CSS, JavaScript, веб-API, основы CS, Git и систему управления версиями.

Хотя это бесплатная программа, имейте в виду, что вам все равно нужно будет покрыть расходы на проживание и любые сборы за переезд, если вы приедете в район Сиэтла из другого места.

Вернуться к содержанию »

2) Академия Хакбрайта

➡️ Сайт: hackbrightacademy.com

💻 Курсы:

💰 Цена:

• 14 900 долларов США на очную программу разработки программного обеспечения
• 12 900 долларов США на онлайн-программу разработки программного обеспечения
• 249 долларов США на подготовительный курс
• 249 долларов США на онлайн-программу Python 101

⏰ Продолжительность: 24 недели (неполный рабочий день) или 12 недель (полный рабочий день) для программы «Разработка программного обеспечения»; 5 недель на подготовительный курс и онлайн-курс Python 101

📍 Расположение: Сан-Франциско, Калифорния или удаленный

Hackbright Academy — это учебный курс для разработчиков, предназначенный только для женщин-программистов, базирующийся в Сан-Франциско.Они преподают Python и предлагают возможности для частичного, полного, личного и дистанционного обучения. Hackbright также предлагает вечерние и выходные подготовительные курсы с частичной занятостью, которые могут дать вам представление о том, какова жизнь женщин-программистов, прежде чем приступить к программе разработки программного обеспечения.

Однако женского учебного курса по программированию Hackbright обойдется вам в копеечку . Hackbright — один из самых дорогих вариантов для женщин-программистов в этом списке.

Вернуться к содержанию »

3) Skillcrush

➡️ Веб-сайт: skillcrush.com

💻 Курсы:

💰 Цена:

• Большинство курсов предусматривает трехмесячный платеж в размере 199 долларов США или единовременный платеж в размере 549 долларов США. (Таким образом, если вы решите оплатить полную, вы сэкономите 48 долларов.)
• Front End Development + ReactJS — это четыре ежемесячных платежа по 199 долларов или единовременный платеж в размере 699 долларов. (Таким образом, если вы выберете последнее, вы сэкономите 97 долларов.)
• Пакет Break Into Tech Course Package стоит 1599 долларов или 12 ежемесячных платежей по 149 долларов. (Если вы выберете последнее, вы сэкономите 189 долларов.)

⏰ Продолжительность: 3-4 месяца для разовых курсов; 6–12 месяцев на прохождение пакета курса Break Into Tech (если вы работаете 1-2 часа в день)

📍 Расположение: Интернет

Skillcrush предлагает полностью онлайн-обучения для женщин-программистов и других.

Они предлагают двух типов курсов. Первые — это трехмесячные курсы, ориентированные на конкретные навыки. Другой вариант — это программа «все включено» на 6–12 месяцев.Вы также можете подписаться на их бесплатный 10-дневный учебный курс.

Skillcrush не ограничивается женщинами-программистами. Они посвящены расширению прав и возможностей самых разных людей из разных слоев общества — как по национальности, так и по полу. В то время как женщины составляют большинство их студенческого контингента, среди других студентов есть цветные люди, люди ЛГБТК +, люди с ограниченными возможностями, люди без высшего образования, родители и т. Д. Фактически, 21% студентов Skillcrush идентифицируют себя как ЛГБТК + .

Вернуться к содержанию »

4) Программа Грейс Хоппер в Fullstack Academy

➡️ Веб-сайт: gracehopper.com

💻 Курсы: Full-stack JavaScript

💰 Цена: Всего 17 910 долларов, однако вы платите только предоплату в размере 2000 долларов. Оставшиеся 15 910 долларов выплачиваются девятью ежемесячными платежами после того, как вы будете приняты на работу в качестве штатного инженера-программиста.

⏰ Продолжительность: 17 недель (4 недели дистанционной предварительной работы с частичной занятостью + 13 недель очного очного обучения).

📍 Расположение: Нью-Йорк или Чикаго, Иллинойс

Программа Грейс Хоппер в Fullstack Academy — это иммерсивный курс программной инженерии для женщин + студенток (включая трансгендеров, гендерноэкологов и небинарных людей).

Вы можете подать заявку на участие в программе в любое время, но процесс приема является более строгим, чем другие курсы кодирования и учебные курсы. В рамках процесса приема вам необходимо будет пройти онлайн-тест по программированию и принять участие в виртуальном собеседовании с разработчиком, чтобы убедиться, что вы подходите.

Также важно знать, что иммерсивный учебный курс по программированию для женщин не предназначен для начинающих. Студенты уже должны знать строительные блоки кодирования (циклы, условные выражения, массивы, объекты, функции и т. Д.).).

Ознакомьтесь с другими аналогичными интенсивными онлайн-курсами здесь.

Вернуться к содержанию »

Классы программирования и семинары для женщин-программистов

5) Кодовая улица 23

➡️ Веб-сайт: www.23codestreet.com

💻 Курсы и семинары:

💰 Цена: 600 фунтов стерлингов для фондов веб-разработки; 10 фунтов стерлингов за мастер-класс (или 50 фунтов стерлингов за шесть)

⏰ Продолжительность: 12 недель для фондов веб-разработки (неполный рабочий день)

📍 Расположение: Онлайн

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

Школа кодирования в Великобритании, предназначенная только для женщин, чтобы вызвать доверие, доступность и поддержку в сообществе женщин-программистов.Каждого платящего студента организация также учит программировать женщину из малообеспеченных семей в Индии. После курса они предлагают консультации по вопросам карьеры и возможности стажировки со своими партнерами.

Вернуться к содержанию »

Начать кодирование сейчас

Прекратить ждать и начать обучение! Получите мои 10 советов, как научиться программировать.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

6) Codebar.io

➡️ Сайт: codebar.io

💻 Уроки:

• HTML и CSS
• JavaScript
• Ruby или Python
• Android / iOS
• Командная строка
• Контроль версий

💰 Цена: Бесплатно

📍 Расположение: Лондон, Брайтон, Кембридж, Эдинбург, Барселона, Берлин, Нью-Йорк, удаленные районы и многие другие.

🗓️ Ближайшие события: Присоединяйтесь к их виртуальным семинарам здесь.

🔗 Подписаться на Twitter

Codebar предлагает бесплатные еженедельные семинары по программированию для тех, кто недостаточно представлен в технологической индустрии, ориентированные в первую очередь на женщин-программистов и представителей ЛГБТ-сообществ.

Их мероприятия в Лондоне и Брайтоне обычно собирают 20-30 женщин в неделю для бесплатного индивидуального наставничества по HTML, CSS и JavaScript.

У них также есть бесплатные онлайн-материалы для обучения, охватывающие HTML, контроль версий, JavaScript и Ruby. Кроме того, вы можете присоединиться к сообществу Codebar в Slack, чтобы получить помощь от других программистов и тренеров.

Вернуться к содержанию »

7) Девчонка, развивай это (GDI)

➡️ Сайт: girldevelopit.com

💻 Курсы: Основная учебная программа GDI выглядит следующим образом:

Во всех главах преподаются как минимум базовые курсы, но во многих главах GDI вы также можете найти дополнительные курсы по самым разным темам, таким как Sass, контент-стратегия и даже SEO.

💰 Цена: Зависит от мастерской; обычно колеблется от бесплатного до 90 9000 долларов США6

⏰ Продолжительность: Продолжительность семинара разная от главы к главе, но обычно длится от двух до восьми часов. Мастер-классы могут быть разовыми или включать несколько занятий.

📍 Расположение: Отделения в пяти городах: Сан-Франциско, Вашингтон, округ Колумбия, Чикаго, Иллинойс, Детройт, штат Мичиган, Нью-Йорк, Нью-Йорк

🗓️ Предстоящие встречи: Вы можете узнать о предстоящих мероприятиях, нажав на нужный город.

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

GDI предлагает доступные классы веб-разработки для женщин, обучающихся программированию. (Тем не менее, мужчины могут присутствовать при желании.) Некоторые из их мероприятий даже бесплатны! У GDI есть отделения по всей территории США, и они продолжают расти! Серьезно, каждый раз, когда я возвращаюсь на их сайт, я вижу, что добавлены новые главы.

Вернуться к содержанию »

8) Код обучения женщин Канады Код обучения

➡️ Веб-сайт: canadalearningcode.около

💻 Курсы и семинары:

• Цифровой рисунок
• HTML и CSS
• Создание видео
• WordPress
• Дизайн игр
• И многое другое!

💰 Цена: Бесплатно

⏰ Продолжительность: от 3 до 16 часов

📍 Расположение: Города по всей Канаде

🗓️ Предстоящие семинары: Узнайте, какое расписание и место лучше всего подходит вам, проверив предстоящие мероприятия на их домашней странице.

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

Ladies Learning Code является частью Canada Learning Code, организации, которая также включает в себя Girls Learning Code, Teens Learning Code, Kids Learning Code и другие группы, продвигающие компьютерное образование. Как следует из названия, Ladies Learning Code специально нацелен на женщин-программистов.

Вернуться к содержанию »

9) Материнские кодеры

➡️ Веб-сайт: http: // www.mothercoders.org/

💻 Курс: Вводная программа обучения технологиям, охватывающая обзор технического ландшафта и базовых навыков интерфейса и веб-дизайна (см. Образец учебной программы здесь)

💰 Цена: С уходом за детьми на территории: 4500 долларов. Без присмотра за детьми на месте: 4000 долларов. (Обед включен в каждое занятие.)

⏰ Продолжительность: 8 недель

📍 Расположение: Район залива Сан-Франциско и Нью-Йорк.

🗓️ Ближайшие события: Ознакомьтесь с их предстоящими событиями здесь.

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

MotherCoders предлагает восьминедельный технический лагерь, в котором основное внимание уделяется помощи матерям в выборе технической карьеры. Они предоставляют субботние и будние занятия с присмотром за детьми и обедом. Программа больше всего нацелена на создание профессиональной сети и поддержку сообщества. Вы также получите базовые технические навыки и отраслевые знания о создании веб-сайтов с использованием HTML, CSS и JavaScript. Однако их техническое содержание — это скорее отправная точка для женщин-программистов, чем глубокое погружение в специальность.

Вернуться к содержанию »

Начать кодирование сейчас

Прекратить ждать и начать обучение! Получите мои 10 советов, как научиться программировать.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

10) Девочки

➡️ Сайт: www.pyladies.com

💻 Мастерские: Зависит от местонахождения

💰 Цена: Бесплатно или доступно

📍 Адреса: Десятки локаций как внутри, так и за пределами США.Посмотреть полный список можно здесь.

🗓️ Предстоящие мероприятия : Посетите страницу встречи в выбранном вами месте.

🔗 Подписаться на Twitter

В самом общем смысле PyLadies предлагает поддержку и сетевое взаимодействие для женщин, которые программируют в сообществе Python. Он приветствует всех уровней знаний в области программирования, от новичков до опытных экспертов.

С PyLadies отдельные группы имеют большую автономию. Каждая глава определяет свои собственные темы семинаров — или даже проводить ли семинары.Некоторые группы используют более формальный подход к занятиям, в то время как другие предпочитают проводить общественные мероприятия. Свяжитесь с местным отделением, чтобы узнать больше о том, что они предлагают женщинам-программистам в вашем районе.

Вернуться к содержанию »

11) Девушки рельсы

➡️ Сайт: railsgirls.com

💰 Цена: Бесплатно

📍 Расположение: По всему миру

🗓️ Предстоящие семинары: Ознакомьтесь с их предстоящими мероприятиями здесь.

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

Как следует из названия, Rails Girls — это специальный семинар по программированию для девочек на Ruby-on-Rails. Их собрания обычно длятся один или два дня. Мальчики могут посещать , но должны сопровождать девочку. (Также девушки имеют приоритет при регистрации.)

Организация проводит мероприятия буквально по всему миру. На самом деле, многие семинары по Rails Girls даже не проходят в США.

Вернуться к содержанию »

12) Рельсовый мост

➡️ Сайт : railsbridge.org

💻 Мастерские:

• Rails
• Frontend
• JavaScript
• Ruby
• CSS

💰 Цена: Бесплатно

📍 Расположение: США и некоторые страны за пределами

🗓️ Ближайшие события: Ознакомьтесь с их предстоящими событиями во всех главах здесь.

🔗 Подписаться на Twitter

RailsBridge очень похож на Rails Girls: это бесплатный семинар по Ruby on Rails, который длится один или несколько дней.

Несколько лет назад я посетил семинар RailsBridge в Кембридже, штат Массачусетс. Мероприятие было полностью бесплатным , включая еду, напитки и даже уход за детьми. (Однако я не уверен, что все семинары по RailsBridge такие.) RailsBridge в первую очередь предназначен для женщин-программистов, но парни могут посещать их с девушкой, как и Rails Girls.На мероприятии, на которое я был, в комнате было несколько парней (но совсем не по количеству девушек).

Помимо семинаров, у RailsBridge есть постоянные отделения в некоторых городах. Это, по-видимому, в первую очередь учебные группы.

Вернуться к содержанию »

13) Женщины, которые кодируют

➡️ Веб-сайт: https://www.womenwhocode.com/

💻 Курсы: Фактических курсов нет, но у них есть отличный и ДОЛГОЙ список ресурсов по кодированию, включая учебные пособия, статьи, видео и события.

💰 Цена: Мероприятия бесплатные или недорогие

⏰ Продолжительность: Зависит от события

📍 Расположение: По всему миру (70+ городов)

🗓️ Предстоящие встречи: Ознакомьтесь с их предстоящими мероприятиями здесь.

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

Когда вы становитесь членом Women Who Code, вы получаете доступ к учебным пособиям, статьям, видео и другим образовательным материалам для женщин-программистов.Некоммерческая организация предлагает группы встреч и 1800 мероприятий ежегодно по всему миру, от вечеринок до учебных групп. Каждый год они также раздают 1000000 долларов на билеты на конференции и стипендии. Наконец, вы сможете просматривать возможности трудоустройства на их доске объявлений о вакансиях.

Вернуться к содержанию »

14) Девочки Джанго

➡️ Сайт: djangogirls.org

💻 Мастер-классы: Python и Django

💰 Цена: Бесплатно

⏰ Продолжительность: Каждый семинар длится один день

📍 Расположение: По всему миру

🗓️ Ближайшие события: Ознакомьтесь с их предстоящими событиями здесь.

🔗 Подписаться на Twitter

Django Girls — это некоммерческая организация, которая вдохновляет женщин влюбляться в программирование с помощью семинаров по Python и Django, онлайн-руководств, ресурсов и поддержки сообщества.

Согласно их веб-сайту: «Во время каждого из наших мероприятий 30-60 женщин создают свое первое веб-приложение, используя HTML, CSS, Python и Django».

Вернуться к содержанию »

15) Кофейный и кодированный

➡️ Сайт: coffeeandcoded.com

💻 Мастерские: Код, дизайн и предпринимательство

💰 Цена: Бесплатно

⏰ Продолжительность: Каждый семинар длится один день

📍 Расположение: Нью-Йорк

🗓️ Ближайшие события: Ознакомьтесь с их предстоящими событиями здесь.

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

Coffee & Coded — это сообщество, основанное в 2018 году, которое дает возможность начинающим женщинам-программистам изучать технологии с помощью семинаров на основе навыков, общественных мероприятий и занятий.

Его миссия — «вдохновлять женщин создавать, кодировать и оспаривать предположения».

Вернуться к содержанию »

16) Техно лесбиянки

➡️ Сайт: lesbianswhotech.org

💻 Конференции:

💰 Цена: Бесплатно для виртуальных встреч на высшем уровне, 549–999 долларов для саммита в Сан-Франциско

📍 Расположение: Сан-Франциско и онлайн

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

Лесбиянки Who Tech — это глобальное сообщество, состоящее из 70 000+ ЛГБТ-женщин, транс и небинарных людей, цветных женщин-квир и союзников в сфере технологий.

Их стипендия в области программирования позволяет ЛГБТ-женщинам и небинарным техническим специалистам начать карьеру в сфере технологий. Они предлагают стипендии для участия в крупнейших учебных курсах по программированию. Вы можете попасть в список интересов уже на 2021 год.

Вернуться к содержанию »

17) ЧикТек

➡️ Сайт: chicktech.org

💻 Программы:

💰 Цена: Большинство программ бесплатные; Участие в конференции «Продвижение карьеры технических женщин» стоит 39-79 долларов.

📍 Расположение: 16 городов США и Канады. Смотрите полный список здесь.

🗓️ Предстоящие встречи: Ознакомьтесь с их предстоящими мероприятиями здесь.

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

ChickTech была основана в 2012 году с целью поощрения женщин всех возрастов к карьере в сфере STEM с помощью технических программ и мероприятий.

Программа ChickTech: High School, например, обучает старшеклассниц таким предметам, как робототехника, программные схемы, создание приложений для смартфонов и 3D-печать.Для взрослых конференция «Продвижение карьеры технических женщин» помогает женщинам, занимающимся технологиями, найти сообщество, вдохновение, работу и многое другое.

Вернуться к содержанию »

18) Девочки в технике

➡️ Сайт: girlsintech.org

💻 Программы: Вебинары, курсы, буткемпы и другие мероприятия

💰 Цена: Членство бесплатно

📍 Расположение: по всему миру. Смотрите полный список мест здесь.

🗓️ Предстоящие встречи: Посетите местное отделение, чтобы узнать, что в календаре.

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

Основанная в 2007 году, Girls in Tech — это некоммерческая организация, которая предлагает своим членам доступ к личным и виртуальным мероприятиям, семинарам, учебным курсам и курсам.

В качестве участника вы также можете общаться с наставниками, посещать эксклюзивную доску вакансий, посещать хакатоны, развивать свои профессиональные навыки и многое другое.

Вернуться к содержанию »

19) Услышь меня Код

➡️ Веб-сайт: Hearmecode.com

💻 Курсы: Курсы программирования для начинающих. В последнее время перестали предлагать очные курсы, но учебная программа и материалы находятся в свободном доступе.

💰 Цена: Бесплатно

📍 Расположение: Онлайн

🔗 Подписаться на Twitter

Hear Me Code провел уроки программирования для начинающих более 3000 женщин в D.C. в период с 2013 по 2019 год. Хотя он больше не предлагает очных занятий, вы можете найти их учебную программу и учебные ресурсы в Интернете.

Уроки предназначены для начинающих и сосредоточены на практических навыках, которые можно применить в реальном мире. Учебная программа состоит из пяти основных уроков, включая такие темы, как хранение информации, API, чтение данных и т. Д., С примерами кода и упражнениями.

Вернуться к содержанию »

Лагеря и группы кодирования для девочек до 18 лет

20) Алекса кафе

➡️ Веб-сайт: https: // www.idtech.com/alexa-cafe

💻 Программы:

• Virtual Tech Camps
• Дизайн игр
• Визуальное программирование
• Разработка на Java
• Моддинг Minecraft
• Сборка и кодирование носимых технологий
• И многое другое

💰 Цена:

• Курсы Virtual Tech Camp стоят 499 долларов
• Дневной лагерь составляет 949 долларов в неделю
• Ночной лагерь составляет 579 долларов в неделю (все питание включено)

⏰ Продолжительность: Одна неделя (обычно с вечера воскресенья до полудня пятницы)

📍 Расположение: 15+ пунктов по всей стране

👧 Возраст: Возраст 10-15

Летний лагерь для девочек, обучающий технологиям, предпринимательству и другим навыкам, а также веселая социализация в стиле лагеря.Программа имеет места по всей территории США, включая дневной лагерь, ночлег и варианты виртуального лагеря. Учащиеся могут выбирать, на каких проектах они хотят сосредоточиться, и при желании могут добавлять разделы непрерывного образования и советы колледжа.

Курсы Alexa Café одобрены SWE, Обществом женщин-инженеров.

Вернуться к содержанию »

Начать кодирование сейчас

Прекратить ждать и начать обучение! Получите мои 10 советов, как научиться программировать.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

21) Цифровые дивы молодежи

➡️ Веб-сайт: digitalyouthnetwork.org/divas

💻 Программа: Конструирование и информатика. Ознакомьтесь с обзором программы здесь.

💰 Цена: Бесплатно

⏰ Продолжительность: 21 неделя

📍 Расположение: Chicago, IL

👧 Возраст: Девочки средней школы, 11-13 лет

Цифровые молодежные дивы (DYD) — это смешанная онлайн-программа и программа очного обучения, в которой используется проектный подход к обучению для преподавания тем STEM девочкам средних классов, особенно из недостаточно представленных сообществ.

Он обучает девушек-программистов основам технологий, информатики и инженерии в рамках проектных проектов, рассказов, социальных сетей и сообщества сверстников и наставников.

Вернуться к содержанию »

22) Черные девушки КОД

➡️ Сайт: blackgirlscode.com

💻 Мастерские:

• Java
• Разработка мобильных приложений
• Создайте игру за день

💰 Цена: Зависит от мастерской (некоторые бесплатные!)

📍 Расположение: Города США

👧 Возрастной диапазон: От 7 до 17 лет

🗓️ Ближайшие события: Вы можете зарегистрироваться на их сайте здесь.

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

С момента запуска в 2011 году Black Girls CODE провела несколько хакатонов и учебных выставок по всей стране. События в основном проходят в крупных городах США, таких как Бруклин, Чикаго, Лас-Вегас, Мемфис и других. Их мероприятия всегда происходят в один день и, как правило, длятся целый день, с 10 утра до 4 или 5 вечера. Виртуальные мероприятия обычно длятся один или два часа.

По словам основателя, Black Girls CODE предоставляет: «молодым девушкам и девочкам младше-подросткового возраста с разноцветными способностями приобретать востребованные навыки в области технологий и компьютерного программирования в то время, когда они, естественно, думают о том, кем они хотят стать, когда вырастут. .”

Ознакомьтесь с 43 другими техническими ресурсами для цветных людей, включая сообщества, платформы, конференции, встречи и многое другое.

Вернуться к содержанию »

23) Интернет-специалисты по техническим наукам

➡️ Веб-сайт: www.nyhistory.org/education/teen-programs/scholars-program

💻 Курсы:

• Веб-дизайн
• Создание приложений
• Разработка видеоигр

💰 Цена : Курсы предлагаются по принципу «плати сколько хочешь» (рекомендуемая полная цена — 150 долларов для тех, кто имеет способности)

📍 Расположение: Онлайн

👩 Возрастной диапазон: Девочки старшей школы, 9–12 классы

🗓️ Ближайшие события: Посмотреть все их предстоящие события можно здесь.

Tech Scholars Online обучает старшеклассниц программировать онлайн в благоприятной, полностью девичьей среде. Курсы преподают опытные женщины-программисты, а студенты получают возможность наставничества влиятельных женщин в технической сфере. Приветствуется любой студент, который идентифицирует себя как девушка.

Курсы включают в себя практические проекты, групповую работу и сотрудничество. Кроме того, студенты узнают о недооцененных историях женщин в STEM на протяжении всей истории.

Вернуться к содержанию »

24) Девочки, которые кодируют (GWC)

➡️ Сайт: girlswhocode.com

💻 Курсы: Обучение информатике в рамках программ летнего погружения, кружков после школы, сетей университетского уровня для студентов колледжей и занятий программированием дома.

💰 Цена: Бесплатно

⏰ Продолжительность: Две недели для программы виртуального летнего погружения и 1-2 часа в неделю для внешкольного клуба

📍 Расположение: Несколько городов в США, таких как Бостон, Нью-Йорк, Остин и Сиэтл (см. Полный список мест здесь)

👩 Возрастной диапазон: Второкурсники или ученики старших классов (летняя программа), девочки 6-12 классов (кружки) или студенты колледжа (петли колледжа)

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

Girls Who Code — это американская организация, которая была представлена ​​в новостных изданиях как голос, продвигающий девочек в сфере технологий.У GWC есть три типа программ для девочек: их летняя программа погружения, внеклассная программа и двухнедельные дневные программы, проводимые в средних школах и университетах.

Их летний лагерь кодирования для девочек является постоянным и длится две недели. Он предназначен исключительно для девочек-второкурсников, учениц младших и старших классов и сочетает обучение с наставничеством.

Чтобы узнать больше об игре «Девочки, которые кодируют», ознакомьтесь с историей Бернис. Она участвовала в летней программе погружения GWC в Бостоне в 2014 году и с тех пор создала клуб после уроков GWC.

Вернуться к содержанию »

Начать кодирование сейчас

Прекратить ждать и начать обучение! Получите мои 10 советов, как научиться программировать.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

25) TechGirlz

➡️ Сайт: techgirlz.org

💻 Курсы: Мастер-классы и летние лагеря, а также TechPodz (виртуальная обучающая программа)

• HTML и CSS
• Linux
• Базы данных SQL
• Python
• Дизайн игр
• И многое другое

💰 Цена: Бесплатно для семинаров и TechPodz, 250 долларов для лагеря (также доступны частичные стипендии)

📍 Расположение: Преимущественно восточная Пенсильвания, онлайн

👧 Возраст: Средняя школа (5-8 классы)

🗓️ Предстоящие семинары: Ознакомьтесь с их предстоящими мероприятиями здесь.

🔗 Подписаться на Twitter // Instagram

TechGirlz — это некоммерческая организация, базирующаяся в основном в Филадельфии. Однако у них есть «TechShopz», которые работают по всему США.

TechGirlz всегда абсолютно бесплатны и предназначены специально для девочек из средних школ, хотя девочки младшего возраста иногда посещают их. TechShopz обычно происходит в субботу днем ​​на несколько часов. Темы инструкций различаются, но включают в себя все, от Scratch и Raspberry Pi до создания видеоигр.

TechPodz, программа виртуального обучения, была запущена в октябре 2020 года. Программа объединяет небольшие группы девочек из средних школ и помощников учителей (волонтеров TechGirlz), которые фактически встречаются каждую неделю в течение шести недель.

Дополнительные ресурсы по программированию для детей можно найти в этом посте.

Имея так много возможностей обучения программированию для женщин, будет легко найти ресурсы в вашем районе, которые помогут вам научиться как начинающая женщина-программист. Даже если вы живете в глуши, за много миль от города, для этого нужны онлайн-мастерские по программированию! И так, чего же ты ждешь!? Посетите одну из этих групп для женщин-программистов СЕГОДНЯ!

Вернуться к содержанию »

Примечание: в этом посте есть партнерские ссылки.

Летние тренинги для лидеров — клубы для мальчиков и девочек в Bellevue

Наши клубы ищут энергичных и ответственных волонтеров из старших классов, которые будут помогать нашим сотрудникам в качестве волонтеров летних лагерей. Программа «Лидеры в обучении» — это прекрасная возможность отработать часы работы, необходимые для выпуска, получить профессиональный опыт для будущего трудоустройства и получить удовольствие от общения с молодежью! Участвуя в этой программе, подростки также получат возможность научиться и практиковать различные навыки готовности к работе и лидерские качества.

Эта программа открыта для подростков, поступающих в 10–12 классы. Регистрация осуществляется еженедельно и предлагается в нескольких местах Клуба. Студенческие лидеры должны пройти виртуальный тренинг до начала своей волонтерской сессии. Тренинги будут проводиться каждую вторую среду с 16:30 до 17:30, начиная с 16 июня . Если у вас может быть конфликт в расписании, обратитесь к указанному ниже контактному лицу Клуба. Обучение обязательно только один раз за лето. Вы не можете стать волонтером, пока не пройдете обучение и не заполните все документы.

Даты обучения:

Среда, 28 июля

Среда, 11 августа

Ссылка на обучение

Для получения дополнительной информации свяжитесь с V Сотрудники добровольцев или с Клубом по телефону (425) 454-6162

Пожалуйста, выберите желаемое место волонтерства при регистрации.Ожидается, что лидеры в обучении посвятят всю неделю служения.

Каждый подросток, участвующий в программе обучения лидеров, должен иметь текущее членство в клубе (27,00 долларов США), действительное до последнего дня лагеря.

Все локации Клуба закрыты в понедельник, 5 июля.

Пожалуйста, приносите каждый день по мешку с обедом. В настоящее время все добровольцы должны носить маски для лица.

СТАТЬ СЕРТИФИЦИРОВАННЫМ ТРЕНЕРОМ ДЛЯ ДЕВОЧЕК | Грозная женщина

Стать сертифицированным тренером по расширению прав и возможностей девочек

В два простых шага вы можете быть сертифицированы и готовы к запуску!

Изначально мы начинали как организация, которая предлагала бесплатные семинары для девочек в возрасте 10-17 лет, посвященные вопросам самооценки, собственного образа тела и лидерства.После нашего первого успешного года к нам прибыл поток женщин из разных частей страны, которые спрашивали, как они могут реализовать подобную программу для девочек в своих общинах. Именно тогда мы поняли, что необходимость требует систематического и доступного способа предоставления обучения, которое мы предлагаем. Это открыло путь для B2F Girls!

Почему девушки?

Сегодняшнюю девушку засыпают сообщениями о том, что ее ценность заключается в ее теле. Ей снова и снова говорят, что она не может делать то и то.У нее проблемы, и ей нужен ваш сестринский совет, ваше руководство, ваше ноу-хау, ваше присутствие.

«Мы воспитываем наших девочек, чтобы они были совершенными, и мы воспитываем наших мальчиков, чтобы они были храбрыми», — говорит Решма Сожани, основательница Girls Who Code.

Почему ты?

Вы мечтаете изменить мир к лучшему и получить настоящую квалификацию, одновременно научившись оказывать положительное влияние на жизнь девочек-подростков? Готовы ли вы изменить жизнь к лучшему и сделать что-то действительно вечное? Если да, станьте профессиональным тренером по жизни для девочек-подростков и будьте рядом с ними, когда они больше всего в этом нуждаются.Если вы хотите сделать эту потрясающую карьеру, наша программа идеально подходит для вас. Пришло время активизировать усилия и принять меры по устранению ущерба, чтобы помочь этим девушкам справиться с давлением и ошибками, которые они совершают. Кроме того … если не ты, то кто?

Почему именно B2F?

Учебная программа

Программа тренеров по расширению прав и возможностей девочек — это лицензированная программа, доступная для женщин, призванных наставлять и обучать девочек. Сертификация очень похожа на сертификацию молодежных тренеров, за исключением того, что она сосредоточена на том, как построить бизнес по расширению прав и возможностей девочек / наставничеству.

Ежегодный лицензионный сбор за эту сертификацию составляет 147 долларов США.

Чего ожидать?

Преподавание и коучинг — это ядро ​​парадигмы расширения прав и возможностей девочек. 80% внимания будет уделено коучингу, а 20% — реализации программы для девочек. После сертификации выпускники получат значок для своего веб-сайта и сопроводительный сертификат. Выпускники имеют возможность присоединиться к эксклюзивному Центру участников, в котором собраны обширные ресурсы для участников, запускающих свои программы.Сетевой компонент обеспечивает постоянную поддержку и сотрудничество. Все выпускники получают бесплатный доступ к нашей социальной странице в Facebook, где участники также сотрудничают, поощряют и поддерживают друг друга.

Варианты обучения

Для вашего удобства у нас есть три варианта обучения (выберите только 1):

1.
Live Tele-Class, когда вы будете звонить один раз в неделю в течение четырех недель на конференц-линию, чтобы подключиться к классу (ваши записи будут можно загрузить заранее).Это организует ваш сертифицированный инструктор.
Продолжительность: 4 недели

2.
LIVE Classroom Study, где вы будете посещать занятия с тренером ежедневно в течение выходных (ваши записи будут загружены заранее)
Продолжительность: 1-2 дня

3.
Домашнее обучение, где вы будете слушать записи уроков и работать так быстро или медленно, как вы хотите, чтобы завершить работу (для завершения обеих версий требуются задания или открытый тест).
Дата начала программы: домашнее обучение начинается в любое время.

Живые теле-уроки начинаются довольно часто в течение года. Следующее запланированное занятие начнется, как было объявлено. Это занятие проводится только по предварительной записи и будет длиться до двух часов в неделю.
Продолжительность: 30 дней и более, в зависимости от темпа размещения клиента.
Все материалы для студентов дистанционных классов предоставляются в цифровом виде.

Инвестиции: 1697 долларов США с дополнительными планами платежей ниже

Удобные варианты оплаты: A) Полная оплата или (B) Депозит + рассрочка платежа

Что дальше?

После оплаты или депозита вы можете зарегистрироваться здесь.После завершения регистрации вы получите электронное письмо от ваших B2F Girls! Приветственный пакет программы сертификации и подробные сведения о курсе.