Программы тренировок – ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Теория массы

Набор мас­сы – это сис­те­ма пос­ле­до­ва­тель­ной сме­ны тре­ни­ро­воч­ных цик­лов, поз­во­ля­ю­щая не толь­ко ги­пер­тро­фи­ро­вать мы­шеч­ные во­лок­на, но и транс­фор­ми­ро­вать ске­лет­ную мус­ку­ла­ту­ру та­ким об­ра­зом, что­бы мак­си­маль­но уве­ли­чить по­тен­ци­ал её раз­ме­ров. В эту сис­те­му вхо­дят толь­ко луч­шие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок, со­от­вет­с­т­ву­ю­щие всем на­уч­ным ре­ко­мен­да­ци­ям по да­лее…

Цикл на массу

Масса – это от­ра­же­ние адап­та­ции мышц к наг­руз­кам оп­ре­де­лён­но­го ти­па, но пос­коль­ку струк­ту­ра ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры не­од­но­род­на, тре­ни­ро­вать её нуж­но в раз­ном ре­жи­ме. Са­мо со­бой, что нуж­но ис­поль­зо­вать толь­ко луч­шие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок, но раз­ли­чия в ин­тен­сив­нос­ти и тре­ни­ро­воч­ном объ­ё­ме де­тер­ми­ни­ру­ют ка­чест­вен­ные ха­рак­те­рис­ти­ки прог­рам­мы, не влияя на да­лее…

Украинская школа

Цикл силы – это важ­ный сос­тав­ной эле­мент лю­бо­го тре­ни­ро­воч­но­го пла­на по на­бо­ру мы­шеч­ной мас­сы. Луч­шие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок со­от­вет­с­т­ву­ют прин­ци­пам до­зи­ро­ва­ния и цик­ли­ро­ва­ния наг­ру­зок, а Ук­ра­ин­с­кая шко­ла яв­ля­ет­ся не прос­то луч­шей прог­рам­мой тре­ни­ро­вок, но ещё и та­кой, с ко­то­рой сле­ду­ет на­чи­нать своё зна­ком­с­т­во с вы­со­ко­ин­тен­сив­ны­ми цик­ла­ми для на­бо­ра да­лее…

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг – это спор­тив­ная дис­цип­ли­на, це­лью ко­то­рой яв­ля­ет­ся под­ня­тие мак­си­маль­но боль­шой сум­мы ве­сов в жи­ме штан­ги ле­жа, при­се­да­ни­ях и ста­но­вой тя­ге. Луч­шие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок по пауэр­лиф­тин­гу пред­по­ла­га­ют цик­ли­ро­ва­ние ин­тен­сив­нос­ти и объё­ма, как в мак­ро, так и в мик­ро цик­лах. Эта схе­ма яв­ля­ет­ся имен­но та­кой! И имен­но бла­го­да­ря цик­ли­ро­ва­нию и до­зи­ро­ва­нию да­лее…

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – это спор­тив­ная дис­цип­ли­на, це­лью в ко­то­рой яв­ля­ет­ся подъ­ём мак­си­маль­но боль­ших ве­сов в рыв­ке и толч­ке. Луч­шие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок для тя­жё­лой ат­ле­ти­ки кон­цеп­ту­аль­но схо­жи с прог­рам­ма­ми для пауэр­лиф­тин­га, но кон­крет­ные тре­ни­ро­воч­ные схе­мы выг­ля­дят ина­че. Свя­за­но это, в пер­вую оче­редь, с тем, что пауэр­лиф­те­ры на со­рев­но­ва­ни­ях вы­пол­ня­ют да­лее…

Жим лежа

Жим лежа – это са­мое из­вест­ное си­ло­вое уп­раж­не­ние, ко­то­рое по сов­мес­ти­тельст­ву яв­ля­ет­ся це­лой спор­тив­ной дис­цип­ли­ной. Есть со­рев­но­ва­ния, на ко­то­рых ат­ле­ты со­рев­ну­ют­ся ис­клю­чи­тель­но в своей спо­соб­нос­ти под­ни­мать боль­шой вес в жи­ме. Имен­но по­э­то­му луч­шие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок для жи­ма штан­ги лё­жа дол­ж­ны выс­тра­и­вать весь цикл под­го­тов­ки вок­руг со­рев­но­ва­тель­но­го да­лее…

Головинский

Пауэрлифтинг – это спор­тив­ная си­ло­вая дис­цип­ли­на, ко­то­рую так же на­зы­ва­ют тро­е­борь­ем. Выз­ва­но это тем, что спортс­ме­ны-пауэр­лиф­те­ры со­рев­ну­ют­ся в своей спо­соб­нос­ти под­ни­мать мак­си­маль­но боль­шие ве­са в трёх дви­же­ни­ях. Имен­но по­э­то­му луч­шие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок для пауэр­лиф­тин­га дол­ж­ны под­го­тав­ли­вать ат­ле­та имен­но под эту за­да­чу, вви­ду че­го план да­лее…

Плинтович

Плинтович – это вы­со­ко­ин­тен­сив­ная тре­ни­ро­воч­ная схе­ма, до­ра­бо­тан­ная Алек­санд­ром Пась­ко в со­от­вет­с­т­вии с эм­пи­ри­чес­ки­ми наб­лю­де­ни­я­ми, со­от­вет­с­т­ву­ю­щи­ми са­мым ре­ле­вант­ным на­уч­ным дан­ным. Во­об­ще го­во­ря, лю­бые луч­шие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок дол­ж­ны опи­рать­ся имен­но на на­уч­ную ба­зу, пос­коль­ку прог­рам­ма дол­ж­на не прос­то наг­ру­жать ор­га­низм, а ещё и де­лать это да­лее…

Шейко

Пауэрлифтинг – это по­пу­ляр­ный си­ло­вой вид спор­та, в ко­то­ром спортс­ме­ны со­рев­ну­ют­ся меж­ду со­бой в спо­соб­нос­тях под­ни­мать на­и­боль­ший вес в жи­ме штан­ги лё­жа, ста­но­вой тя­ге и при­се­да­ни­ях со штан­гой на спи­не. Луч­шие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок по пауэр­лиф­тин­гу выс­т­ро­е­ны та­ким об­ра­зом, что­бы спортс­мен пос­те­пен­но по­вы­шал ин­тен­сив­ность тре­нин­га, ма­ни­пу­ли­руя с тре­ни­ро­воч­ным да­лее…

Жим по Шейко

Жим лежа – это од­но из са­мых элит­ных уп­раж­не­ний в си­ло­вых ви­дах спор­та, по­э­то­му спортс­ме­ны со­рев­ну­ют­ся да­же в своей спо­соб­нос­ти под­ни­мать мак­си­маль­ный вес в этом од­ном дви­же­нии. Со­от­вет­с­т­вен­но, для на­ра­бот­ки жи­ма лё­жа нуж­ны спе­ци­аль­ные прог­рам­мы. Луч­ши­ми прог­рам­ма­ми тре­ни­ро­вок для тре­ни­ров­ки жи­ма лё­жа яв­ля­ют­ся та­кие, ко­то­рые выс­тра­и­ва­ют весь тре­ни­ро­воч­ный да­лее…

Гусеница

Суровецкий – это один из са­мых из­вест­ных ме­то­дис­тов си­ло­во­го тро­е­бо­рья и жи­ма штан­ги лё­жа, луч­шие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок ко­то­ро­го под­го­то­ви­ли не од­но­го чем­пи­о­на. Имен­но по­э­то­му се­год­ня мы хо­тим пре­дос­та­вить Ва­ше­му вни­ма­нию прог­рам­му тре­ни­ро­вок для на­ра­бот­ки си­ло­вых по­ка­за­те­лей в жи­ме штан­ги, поз­во­ля­ю­щую раз­вить не толь­ко мы­шеч­ные ка­чест­ва, но и на­ра­бо­тать да­лее…

Высокоинтенсив

Мышечная масса – это смесь струк­тур­ных эле­мен­тов ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. Сле­ду­ет по­ни­мать, что мыш­цы не­од­но­род­ны, по­э­то­му луч­ше прог­рам­мы тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы поз­во­ля­ют пос­те­пен­но про­ра­бо­тать все её струк­тур­ные эле­мен­ты. Каж­дый эле­мент мы­шеч­но­го во­лок­на нуж­но тре­ни­ро­вать от­дель­но, пос­коль­ку каж­дый из них по­лу­ча­ет на­и­боль­шую наг­руз­ку да­лее…

Кроссфит

Женская схема

Женская программа – это схе­ма тре­ни­ро­вок, учи­ты­ва­ю­щая гор­мо­наль­ные из­ме­не­ния в женс­ком ор­га­низ­ме, про­ис­хо­дя­щие в хо­де менс­т­ру­аль­но­го цик­ла. Вот по­че­му эта схе­ма яв­ля­ет­ся луч­шей прог­рам­мой тре­ни­ро­вок для раз­ви­тия ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры имен­но женс­ко­го ор­га­низ­ма. Боль­ше то­го, эта схе­ма нап­рав­ле­на на раз­ви­тие имен­но тех час­тей те­ла, ко­то­рые так хо­тят да­лее…

Схема Муравьева

Муравьев – это один из луч­ших ме­то­дис­тов по си­ло­вым ви­дам спор­та, луч­шие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок ко­то­ро­го не­ред­ко ис­поль­зу­ют про­фес­си­о­наль­ные спортс­ме­ны. Вся пре­лесть схем Му­ра­вь­ё­ва зак­лю­ча­ет­ся в их прос­то­те и по­то­му воз­мож­нос­ти их до­ра­бот­ки под свои ин­ди­ви­ду­аль­ные за­да­чи. В то­же вре­мя, прог­рам­ма пред­ла­га­ет струк­ту­ру и цик­ли­ро­ва­ние объ­ё­ма и ин­тен­сив­нос­ти да­лее…

Набор чистой мышечной массы

Набирать чистую мы­шеч­ную мас­су до­с­та­точ­но слож­но, по­с­ко­ль­ку для син­те­за ор­га­ни­чес­кой тка­ни не­об­хо­дим из­бы­ток ка­ло­рий­нос­ти, но чрез­мер­ный рост жи­ро­вой тка­ни пре­пят­с­т­ву­ет вы­ра­бот­ке фак­то­ров рос­та, что вы­зы­ва­ет ана­бо­ли­чес­кую ре­зис­тен­т­ность. Для то­го, что­бы эф­фект от тре­ни­ро­вок не сни­жал­ся по ме­ре ис­поль­зо­ва­ния той или иной про­г­рам­мы тре­ни­ро­вок далее…

Программа быстрого набора массы

Быстро набрать мышечную мас­су мож­но с по­мо­щью по­фаз­но­го пла­на, пред­по­ла­га­ю­ще­го це­ле­нап­рав­лен­ное и пос­те­пен­ное уг­не­те­ние раз­лич­ных мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных функ­ций, бла­го­да­ря че­му уда­ет­ся дос­тичь быс­т­ро­го со­во­куп­но­го эф­фек­та, ког­да в каж­дой пос­ле­ду­ю­щей фа­зе, уг­не­та­е­мые ра­нее функ­ции, дос­ти­га­ют мо­мен­та су­пер­ком­пен­са­ции, а тре­ни­ру­е­мые далее…

Трехдневный сплит

Трехдневный сплит – это цик­ли­чес­кая сис­те­ма тре­ни­ро­вок, ко­то­рая под­хо­дит ат­ле­там с раз­ным уров­нем под­го­тов­лен­нос­ти. В то­же вре­мя, эта тре­ни­ро­воч­ная прог­рам­ма для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы учи­ты­ва­ет ин­ди­ви­ду­аль­ные осо­бен­нос­ти ат­ле­та и пред­ла­га­ет нес­коль­ко аль­тер­на­тив­ных схем тре­ни­ро­воч­но­го спли­та в за­ви­си­мос­ти от то­го, нас­кол­ь­ко мы­шеч­ные во­лок­на далее…

Двухдневный сплит

Двухдневная программа – это сис­те­ма тре­ни­ро­вок для тех, кто не мо­жет хо­дить в тре­на­жер­ный зал ча­ще, чем два ра­за в не­де­лю. Дан­ная сис­те­ма ме­нее эф­фек­тив­на, чем трех­днев­ный сплит, но и с её по­мо­щью мож­но на­рас­тить мы­шеч­ные объе­мы и уве­ли­чить си­ло­вые по­ка­за­те­ли. Эта тре­ни­ро­воч­ная про­г­рам­ма так же пред­по­ла­га­ет прог­рес­сию наг­руз­ки, но далее…

Программа на массу

Программа на массу – это один из на­и­бо­лее эф­фек­тив­ных тре­ни­ро­воч­ных спли­тов, ко­то­рый под­хо­дит не толь­ко опыт­ным, но и на­чи­на­ю­щим ат­ле­там. Дан­ная тре­ни­ро­во­ч­ная про­г­рам­ма для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы яв­ля­ет­ся ба­зо­вой схе­мой по­с­т­ро­е­ния тре­ни­ро­воч­но­го спли­та. С её по­мо­щью Вы смо­же­те прог­рес­си­ро­вать в си­ло­вых по­ка­за­те­лях, на­ра­щи­вать мы­шеч­ные далее…

Тренировка мезоморфа

Тренировка мезоморфа – это та­кая си­с­те­ма тре­ни­ро­вок и вос­ста­но­в­ле­ния, ко­то­рая под­хо­дит ге­не­ти­чес­ки ода­рен­ным лю­дям, наи­бо­лее пред­рас­по­ло­жен­ным к бо­ди­бил­дин­гу. Ес­ли этой сис­те­мой бу­дет поль­зо­ва­ть­ся эн­до­морф или эк­то­морф, то один не на­бе­рет мас­су, а вто­рой на­бе­рет слиш­ком мно­го жи­ра, но фи­зи­о­ло­гия ме­зо­мор­фа по­з­во­лит мак­си­маль­но ре­али­зо­ва­ть­ся далее…

Базовая программа

Базовая программа – это бо­лее об­щая сис­те­ма по­с­т­ро­е­ния тре­ни­ро­воч­но­го спли­та, у ко­то­рой есть мас­са дос­то­инств, бо­ль­ше то­го, не­с­мо­т­ря на то, что дан­ный тре­ни­ро­воч­ный сплит не ин­ди­ви­ду­а­ли­зи­ро­ван в за­ви­си­мос­ти от те­ло­с­ло­же­ния, ли­бо по дру­го­му фак­то­ру, тем ни ме­нее, ба­зо­вая тре­ни­ро­воч­ная прог­рам­ма учи­ты­ва­ет ин­ди­ви­ду­а­ль­ные осо­бен­нос­ти и пред­ла­га­ет далее…

Тренировка эктоморфа

Тренировка эктоморфа – это сис­те­ма на­ра­щи­ва­ния мы­шеч­ной мас­сы для лю­дей с очень быстрым обменом веществ. У экто- морфов нет совершенно никаких проблем с подкожным жиром и качеством мышечной ткани, но зато мышечные волокна плохо приспособлены к гипертрофии. Это связано с мышечной ком­по­зи­ци­ей ат­ле­та, что не­об­хо­ди­мо учи­ты­вать сос­тав­ляя далее…

Программа Дениса Борисова

Программа Борисова – это тре­ни­ро­воч­ная прог­рам­ма для на­ра­щи­ва­ния мы­шеч­ной мас­сы, ко­то­рая соб­лю­да­ет прин­ци­пы пе­ри­о­ди­за­ции и прог­рес­сии наг­ру­зок, пред­по­ла­га­ет ис­по­ль­зо­ва­ние днев­ни­ка тре­ни­ро­вок и дос­ти­же­ния су­пер­ком­пен­са­ции, за счет че­го и уда­ет­ся дос­тичь столь же­ла­е­мой при­бав­ки в мы­ше­ч­ной мас­се. Прог­рам­ма хо­ро­ша тем, что учи­ты­ва­ет далее…

Пампинг тренировка

Пампинг тренировка – это сис­те­ма раз­ви­тия мы­шеч­ных объе­мов, ко­то­рую не­об­хо­ди­мо при­ме­нять тог­да, ког­да клас­си­чес­кие схе­мы на­ра­щи­ва­ния мы­шеч­ной мас­сы на­чи­на­ют те­рять свою эф­фек­тив­ность. Суть дан­ной тре­ни­ро­воч­ной про­г­рам­мы за­к­лю­ча­ет­ся в том, что­бы соз­дать не­о­быч­ный стресс в мы­шеч­ных во­лок­нах, ко­то­рый за­пус­тит про­цесс син­те­за бел­ка за счет далее…

Четырехдневный сплит

Четырехдневный сплит явля­ет­ся од­ной из са­мых эф­фек­тив­ных и гиб­ких про­г­рамм тре­ни­ро­вок на мас­су, по­с­ко­ль­ку пред­ла­га­ет не­с­ко­ль­ко ва­ри­ан­тов. Ис­по­ль­зо­вать этот сплит мо­гут, как на­чи­на­ю­щие ат­ле­ты, так и ат­ле­ты сред­не­го уров­ня, так же про­г­рам­ма под­хо­дит и прод­ви­ну­тым ат­ле­там. Един­с­т­вен­ным не­дос­тат­ком про­г­рам­мы яв­ля­ет­ся не­об­хо­ди­мость час­то далее…

Пятидневный сплит

Пятидневный сплит – это тре­ни­ро­воч­ная про­г­рам­ма рас­счи­тан­ная на ат­ле­та вы­со­ко­го уров­ня с со­от­вет­с­т­ву­ю­щим адап­тив­ным ре­зер­вом, что и поз­во­ля­ет ему тре­ни­ро­вать­ся нас­толь­ко час­то. Эта прог­рам­ма тре­ни­ро­вок на мас­су пред­по­ла­га­ет, что у ат­ле­та дос­та­точ­но сво­бод­но­го вре­ме­ни, по­с­коль­ку та­кие час­тые тре­ни­ров­ки тре­бу­ют со­от­вет­с­т­ву­ю­ще­го пи­та­ния и ре­жи­ма далее…

Тренировка эндоморфа

Тренировка эндоморфа пред­став­ля­ет со­бой спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ную сис­те­му тре­ни­ро­вок для лю­дей, ко­то­рые лег­ко на­би­ра­ют мы­шеч­ную мас­су, но у ко­то­рых воз­ни­ка­ют про­б­ле­мы с из­быт­ком под­кож­но­го жи­ра, по­э­то­му, учи­ты­вая ин­ди­ви­ду­аль­ные осо­бен­нос­ти ат­ле­та, дан­ная прог­рам­ма пред­ла­га­ет та­кой тре­ни­ро­воч­ный сплит и сис­те­му пи­та­ния, ко­то­рые поз­во­ля­ют далее…