Как накачать нижний пресс, как быстро накачать пресс, пресс у девушек, упражнения на пресс, накачать пресс девушке — 15 декабря 2020
Олимпийская чемпионка 2012 года по художественной гимнастике в групповом многоборье Каролина Севастьянова опубликовала новый пост в инстаграме, в котором раскрыла секрет своего идеального пресса.
«Еще один популярный запрос у меня на странице — это мой пресс. Скажу сразу, у меня мой пресс зависит в основном от веса, и это основа того, что есть на фото, но, естественно, без тренировок такого бы не было. Я, если честно, довольно ленивая, но в некоторых моментах — совсем нет. Даю вам те упражнения, которые я делаю почти каждый день.
1. Скручивания — стандартное упражнение на пресс. 3 подхода по 30 раз для начала будет вполне достаточно.
2. Скручивания с поднятыми ногами. Это больше для сжигания жира. 3 подхода по 15 раз.
3. Велосипед. Самое сложное, наверное. После первых двух пресс уже должен «гореть». Выполнение. Также на полу, руки заведите за голову.
Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену.
4. Поднятие ног вместе с тазом. Прорабатывается нижняя часть. 3 подхода по 30 раз.
5. И последнее. Планка. 2 подхода по 1 минуте.
Если наладить питание и делать это хотя бы через день, ваш пресс не заставит себя ждать», — написала 25-летняя спортсменка в инстаграме.
Подписчики Каролины оставили под ее новым постом большое количество восторженных комментариев.
aleks.3351: Никогда в жизни не видел пресс с таким необычным рисунком 😊😋
leuchted: Super sexy lady 🔥😍🌹
akhmedov6797: Богиня 🌹🌹🌹
cherv1985: какая ты красивая🔥🌹🥇💪форма бомба просто и тело
ella_mishina: Каролина! Сними видео с упражнениями! Глядя на тебя и вместе с тобой качать пресс будет гораздо приятнее! ❤️
mikhausen: Эстетика. Грация. Изящество.
Очертания, достойные произведения да Винчи. Много эпитетов рождается, глядя на данный шедевр…
olegewq: Вы просто девушка мечта
bob_yury: Афродита нервно грызет ногти, глядя на твой пресс 😉👍
mikhailbakhtin2292: Шикарная фигурка. Красавица! 🔥
ivantravkin15: Ну очень красивый пресс💥
_parvati_2020: Когда смотрела ваши фото, думала о прессе. Выглядит как сделанный живот от хирургии. Если это ваш такой животик, то зачет👍👍👍красота🙏💯❤️
Скачать приложение Sport24 для iOS
Скачать приложение Sport24 для Android
Как накачать пресс всего за 15 минут
Никак не раскроешь секрет «как накачать пресс побыстрее?» Воспользуйся этими рекомендациями, чтобы увидеть в районе живота вожделенную «плитку шоколада».
Выполни весь цикл из предложенных упражнений. После завершения цикла – отдых одну-две минуты, и снова повторить весь цикл. Качайся с использованием гантелей 15 минут.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Забудь про шпагат: растяжка вредит телу
1.
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА К КОЛЕНЯМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Источник: muscleandfitness.com
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни всей своей площадью упираются в пол. Удерживая гантели (не очень тяжелые), вытянуть руки назад за голову. Напрячь мышцы брюшного прессе, медленно поднимая верхнюю часть туловища вперед к тазу. Повторить 12-15 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как восстановить мышцы: ТОП-5 шагов
2. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
Источник: muscleandfitness.com
Сесть на горизонтальную скамейку, руками сжимая ее края. Отвести туловище немного назад, ноги вытянуть вперед. Теперь согнуть ноги, поднимая колени к груди. Одновременно туловищем податься вперед, приближая грудь к бедрам. Повторить 12 раз.
3. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ
Источник: muscleandfitness.com
Лечь на пол лицом вверх, ноги вытянуты, руки разведены в стороны и лежат на полу. Между лодыжками ног зажать медицинский мяч.
Поднимать вытянутые ноги с мячом вверх до вертикального положения. Затем быстро вернуться в исходное положение, не роняя мяча. Повторить 10-12 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как закаляют в кино: 10 тренировок Голливуда
4. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНУ
Источник: muscleandfitness.com
Лечь на спину, согнуть ноги, ступни стоят на полу. Взять гантелю, держать ее посреди груди. Затем поднимать туловище, одновременно наклоняясь влево. Опустить туловище в исходное положение. Сделать то же, наклоняясь вправо. Повторить по 8-10 раз на каждую сторону.
5. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КАБЕЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА
Источник: muscleandfitness.com
Встать на колени перед тренажером, шкив с кабелем находится выше головы. Взять концы кабеля в руки и зафиксировать их с обеих сторон головы. Удерживая концы кабеля в этом положении, сделать три наклона туловищем вниз: первый – опираясь на оба колена, второй – на левое, третий – на правое.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал
6 ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА С НАКЛОНОМ В СТОРОНУ
Источник: muscleandfitness.com
Лечь на спину, лицом вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Руками коснуться висков. Поднимать голову, загибая тело влево. Вернуться в исходное положение и сделать такое же движение, но вправо. Повторить 8-10 раз.
Как накачать пресс за 10 минут в день
Красивый пресс, как хобби
8 лет назад Полина увлеклась бодибилдингом. В 2017 стала готовиться к соревнованиям и через полгода выиграла серебряную корону в категории фит-модель. Полина занимается в качалке 4 раза в неделю и соблюдает спортивную диету. Такое хобби.
Я поговорила с Полиной, чтобы узнать ее опыт в прокачке пресса. Какие упражнения дают результат и что нужно делать, чтобы пресс был виден.
Полина занимается в тренажерке по часу 4 дня в неделю
Сколько уйдет времени
Можно сделать свой живот подтянутым за 2 месяца просто сжигая лишний жир. Даже небольшие мускулы видны, если над ними
нет жировой клетчатки. На «кубики» уйдет 6 месяцев. Для выраженного пресса, который будет проступать через небольшую прослойку жировой клетчатки нужно потратить год.
Пресс Полины до начала занятий
Через полгода
Как начать
На первой тренировке ваши мышцы не готовы к тяжелым упражнениям. Нужно привести их в тонус и подготовить к полноценным нагрузкам легким комплексом упражнений.
1-2 месяца занятий
| Скручивания лежа | 2 подхода по 30 повторений |
| Обратные скручивания | 3 подхода по 6 повторений |
| Диагональные скручивания | 2 подхода по 15 на каждую сторону |
После первого занятия мышцы будут болеть 3–7 дней.
Когда боль полностью пройдет, повторите тренировку. После второй тренировки боль пройдет быстрее, после третьей еще быстрее. Когда боль станет проходить на следующий день или вообще перестанет появляться, переходите к следующему комплексу.
3-6 месяцев
| Скручивания лежа | 2 подхода по 30 повторений |
| Диагональные скручивания | На каждую сторону по 3 подхода микро-повторений в амплитуде. 30 сек + 30 сек отдых между повторениями |
| Обратные скручивания | 3 подхода по 12 повторений |
| Вакуум | 3 подхода по 20 сек |
7-12 месяцев
| Скручивания лежа на римском стуле | 3 подхода по 30 повторений |
| Обратные скручивания на турнике | 3 подхода по 6 повторений |
| Двойные скручивании | 3 подхода по 6 повторений |
| Диагональные скручивания | На каждую сторону по 3 подхода микро-повторений в амплитуде. 30 сек + 30 сек отдых между повторениями |
| Вакуум | 3 подхода по 30 сек |
Ниже Полина подробно рассказала о прессе и показала правильное выполнение каждого из перечисленных упражнений.
Какие мышцы качаем
Прямая мышца живота, внутренние косые мышцы и внешние косые мышцы формируют пресс. Для нас, с эстетической точки зрения, важны только внешние косые мышцы и прямая мышца живота, потому что именно эти две мышцы видны.
Прямая мышца живота
Мышцы туловища, вид спереди. Синельников Р.Д. «Атлас анатомии человека»
Это одна плоская и длинная мышца которая выстилает наружную стенку брюшины. Длинный пучок сухожилий пересекает мышцу посередине от лобковой кости внизу до грудной кости наверху. Несколько пучков сухожилий пересекают мышцу горизонтально.
«Кубики» не работают по отдельности. Нельзя качать отдельно верх или низ. Прямая мышца живота работает только целиком.
Любые упражнения на пресс задействуют сразу все «кубики».
Скручивания
Прямая мышца живота нужна для скручивания корпуса к тазу
или скручивания таза к корпусу. Сотни существующих упражнений
для пресса используют одну из этих функций. Поэтому мы будем делать те упражнения, которые максимально концентрируют нагрузку на одном из этих векторов движения.
Скручивания лежа на гимнастическом коврике
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.
- На вдохе медленно скручивайте верхнюю часть тела к коленям.
- В верхней точке замрите на секунду, дополнительно напрягая мышцы пресса.
- На выходе медленно вернитесь в исходную позиции.
Нельзя полностью расслабляться и опускать голову на пол. Напряжение должно сохраняться постоянно — на протяжении всей амплитуды.
Обратные скручивания
Обратные скручивания лежа на гимнастическом коврике
- Лягте на спину.
- Руки вытяните вдоль туловища.
- На выдохе медленно поднимайте обе ноги вверх.
- На вдохе опускайте.
Двойные скручивания
Двойные скручивания одновременно поднимая ноги и руки за счет мышц пресса
- Лягте на спину, ноги согните в коленях.
- Поднимите корпус и ноги над полом.
- На выдохе медленно скручивайте корпус и ноги друг к другу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Вакуум
Вакуум укрепляет прямые мышцы живота и глубоко лежащие мышцы спины. Тренирует подвеску внутренних органов и массирует их.
Но для нас главное, что вакуум делает талию тоньше. Осваивать вакуум проще всего стоя на четвереньках.
Вакуум на четвереньках
- Встаньте на четвереньки.
- Расслабьте спину, вес переведите на ладони.
- Сделайте максимальный выдох и втяните живот на 20–30 секунд.
- На вдохе расслабьте живот.
Можно научиться делать вакуум сидя, а потом стоя. Через какое-то время вы заметите, что в расслабленном виде живот не выпирает и не болтается.
Когда вы освоите технику, то можете делать
это упражнение в общественном транспорте, на работе, на остановке. Практикуйтесь и тратьте свое время с пользой.
Наружные косые мышцы живота
Мышцы туловища, вид справа. Синельников Р.Д. «Атлас анатомии человека»
Наружные косые мышцы тянутся наискосок от подмышек к низу живота. Это парные мышцы, которые формирует боковые части туловища. Они помогают нам наклоняться, поворачиваться и поддерживать правильную осанку.
Диагональные скручивания
Самое эффективное упражнение, которое поможет проработать косые мышцы.
Попеременно правый локоть к левому колену и наоборот
- Лягте на спину.
- Поднимите корпус и ноги над полом.
- На выдохе тяните левый локоть и правое колено друг к другу.
Важно чтобы корпус разворачивался по диагонали. - На вдохе расслабьтесь.
- На выдохе тяните правый локоть и левое колено.
Быстрые мышечные волокна
Мышцы пресса состоят из быстрых и медленных мышечных волокон, которые реагируют на разную нагрузку.
Быстрые или гликолитические волокна увеличиваются в объеме от силового тренинга. Упражнения должны быть настолько тяжелыми, что сделав 6-12 повторений, вы больше не сможете сделать ни одного.
- 6-12 тяжелых повторений до отказа
- Делаем в полную амплитуду с касанием пола в нижней точке
- Отдыхаем минуту и больше между подходами
- 3-4 подхода в одном упражнении
Любое из вышеперечисленных упражнений, можно сделать в максимально тяжелой для себя форме. Например, 6 повторений в 3-4 похода для обратных скручиваний с грузом на щиколотках будет достаточно. Это тяжелое упражнение, которое будет травмировать исключительно быстрые волокна мышц вашего пресса.
Медленные мышечные волокна
Медленные или окислительные волокна не способны преодолевать тяжелые нагрузки. Они работают на выносливость и переносят длительную работу. Но это не значит, что одно и то же упражнение нужно делать 50–100 раз. Нужно выполнять упражнения так, чтобы мышца долгое время непрерывно была напряжена.
Такие упражнения называются статико-динамическими.
- Множество микро-повторений 30-50 сек в амплитуде
- Постоянное напряжение без расслабления в нижней точке
- Жжение и боль перед отказом
- Отдых между подходами: 30-50 сек
- 3–4 подхода, затем отдых 5 минут и можно повторить
Любое упражнение можно сделать в статико-динамической форме. Например обычные скручивания. Вы ложитесь на спину и скручиваетесь в отрезке самой напряженной амплитуды. В течении 30-50 секунд вы делаете «микродвижения» внутри амплитуды. В мышце появится жжение.
Как увеличить нагрузку
Организм адаптируется к любым внешним факторам. После того,
как вы травмировали мышцы тренировкой начинается заживление до исходного уровня — компенсация. Затем мышцы становятся чуть сильнее и больше — суперкомпенсация.
Тренажеры
Римский стул или наклонная скамья удлиняют амплитуду и увеличивают нагрузку. Чем ниже ваш корпус и голова относительно бедер, тем сложнее вам делать скручивания лежа.
Амплитуду можно регулировать поднимая или опуская наклонную плоскость.
Чем выше ваша грудная клетка и голова относительно таза, тем сложнее делать обратные скручивания из-за большей амплитуды. Вися на брусьях или турнике поднимать ноги тяжелее всего. Корпус находится в самом высоком положении относительно таза из всех возможных.
Если нагрузки не увеличить, то мышцы приспособятся и процесс роста остановится.
Мячи и полусферы для фитнеса
На мяче или полусфере для фитнеса можно делать простые, диагональные и обратные скручивания. Мяч увеличивает амплитуду скручивания и дает возможность максимально растянуть мышцы. Во время простых и диагональных скручиваний в исходном положении голова должна свисать. Чем ниже вы прогнетесь в позвоночнике,
тем сильнее растяжка и больше нагрузка.
Мячи для фитнеса разного размера для разного роста
Помимо прямой мышцы в работу включаются наружные косые мышцы живота. Они стабилизируют корпус на неустойчивой опоре и помогают сохранять равновесие.
Нужно регулярно давать мышцам больший стресс, чем на предыдущей тренировке. Вначале вам будет хватать своего веса, но потом нужно будет применять утяжелители и тренажеры.
Это будет приводить к регулярному росту.
Утяжелители
Утяжелители для ног — это специальные манжеты с вшитым грузом. Наденьте их на лодыжки во время обратных скручиваний. За счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на прямую мышцу живота и повышается сложность занятия.
Утяжелители для ног с песком по 3 кг
Существуют манжеты весом от 0,5 до 5 кг. Повышайте вес постепенно, начиная с 0,5 кг. Не используйте манжеты тяжелее 5 кг, это может оказать слишком сильное давление на суставно-связочный аппарат.
Как регулировать питание, чтобы пресс был виден
Пресс может быть хорошо развит, но в обычной жизни он не виден
под жировой прослойкой. Для того, чтоб рельеф пресса было видно, нужно уменьшить процент жира над прямой и косыми мышцами живота. Для этого нужно потреблять меньше калорий и организовать дробное питание.
Уменьшите количество поступающих калорий
Рассчитайте свою индивидуальную дневную норму калорий на калькуляторе калорий. Исходя из нормы подберите продукты и составьте дневной рацион. Это ваша точка отсчета. Относительно этого рациона вы сможете менять продукты, уменьшать
или увеличивать количество калорий в зависимости от нагрузок и самочувствия.
Пример дневного рациона
| Для мужчин 2200 калорий | Для женщин 1800 калорий |
| 500 грамм вареного риса | 300 грамм вареного риса |
| 1 килограмм куриного филе | 800 грамм куриного филе |
| 1 литр кефира | 1 литр кефира |
| Овощи и вода без ограничений | Овощи и вода без ограничений |
Разделите дневной рацион на 6 приемов
6 порций по 300 грамм в одинаковых контейнерах
Делите на 6 приемов еду, которую выделили на день.
Завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, поздний ужин незадолго до сна. Вам нужно есть часто и маленькими порциями. Максимальный размер — 300 г.
Для удобства можно разложить еду по 6 маленьким одинаковым контейнерам. Или по 3 и есть по пол контейнера за прием.
Есть лучше всегда в одно и то же время. После недели такого режима организм привыкает к поступлению пищи в определенные часы и готовится к этому. В желудке выделяется пищеварительный сок, повышается слюноотделение. Организм быстрее и легче усваивает пищу. Незначительное чувство голода будет появляться строго по часам. Это исключит риск перекусов и перееданий. Чтобы не забывать, можно поставить несколько будильников.
Памятка
- Живот подтянется за 2 месяца. На «кубики» уйдет 6.
Для ярко выраженного пресса нужно потратить год. - Перед тяжелыми тренировками подготовьте мышцы легким комплексом упражнений.
- Пресс не делится на верхний и нижний. Любые упражнения качают прямую мышцу живота целиком.
- Делайте упражнения на быстрые и медленные мышечные волокна.
- Увеличивайте нагрузку. Если этого не делать, то мышцы приспособятся и процесс роста остановится.
- Уменьшите количество поступающих калорий.
- Разделите дневной рацион на 6 приемов.
Подготовили для вас еще варианты упражнений, которые помогут поддерживать все тело в тонусе и пресс в том числе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ И делитесь успехами в комментариях.
Как накачать красивый пресс? Рассказывает профессиональный тренер
Редакция Robb Report
Стиль жизни
Что нужно делать, чтобы добиться плоского живота?
Вакуум живота. Невероятно эффективное упражнение для мышц брюшного пресса, которое также помогает улучшить общее состояние организма и дыхательной системы.
Вакуум живота (или «Наули») нужно делать утром натощак. Уделите утром этому буквально 2−5 минут вашего времени. Приучите себя к такому ежедневному ритуалу и увидите результат уже через несколько недель. «Спасательный круг» вокруг талии беспокоить не будет. Вакуум живота можно делать в разных положениях: лёжа, стоя или в наклоне. Упражнение несложное: вдохните полную грудь воздуха и резко выдохните, попытайтесь задержать дыхание и втянуть живот так, чтобы он буквально «прилип» к позвоночнику. Сначала, конечно же, будет нелегко. Попробуйте продержаться в таком состоянии 5−10 секунд, со временем можете увеличивать количество секунд до 15−20 и добавлять опции — «крутить» животом. Многим это кажется неестественным, но это оказывает сильнейший эффект на мышцы брюшного пресса. Более того, ежедневный утренний вакуум обеспечивает приток кислорода в лёгкие и буквально пробуждает по утрам. О кофе можно забыть!
Какие упражнения делать для прокачки пресса?
Многие любят делать подъём ног, однако мало кто делает это упражнение правильно.
В таком случае велик риск травмировать поясничный отдел спины. Что получаем в результате? Минимум эффективности. На тренировках ABS & BUTT в спортивной студии Reboot я рекомендую клиентам делать любые скручивания корпуса (прямые, косые), а также подъём корпуса с положения лежа с дополнительными утяжелителями (гантели, медбол), что увеличивает силовые показатели мышц брюшного пресса. Тренировки в Reboot сочетают в себе чередование силовой и кардио-нагрузки, что позволяет прокачать мускулатуру и сбросить лишние килограммы одновременно. Всё проходит в непередаваемой атмосфере: футуристичный дизайн зала, неоновое освещение, последние ремиксы от известных диджеев и ультрасовременные беговые дорожки последнего поколения. Намного круче вечеринки, да и полезно для организма.
Можно ли «перекачать» пресс?
Пресс перекачать невозможно. Мышцы пресса всего несколько миллиметров в толщине и, чтобы очертить настоящий рельеф, заниматься нужно минимум несколько лет.
Девушкам добиться рельефного пресса крайне сложно, а заветный плоский живот — это лишь вопрос вашего питания. Поддерживайте дефицит калорий и регулярно занимайтесь спортом.
Фото: Пресс-служба
Текст: Редакция Robb Report
Упражнения на прокачку пресса: подтягиваем живот за неделю
Как накачать пресс за неделю: очерченные контуры
Самое главное, чего требует быстрая прокачка — это изменение рациона. Поскольку необходимо ускорить метаболизм, стоит начать питаться чаще — около шести раз за день, но потреблять при этом гораздо меньшие по размерам порции, причем только здоровой пищи.
Так как накачивание пресса за 1 неделю представляет собой ускоренную программу приведения себя в форму, особенно важно разминаться и разогреваться перед выполнением упражнений
Периодичность и продолжительность тренировок
Желая получить пресс кубиками за неделю, лучше тренироваться ежедневно, прибегая к повторению каждого упражнения 15-20 раз. Со временем — в данном случае в идеале каждый день — почувствовав в себе силы, можно увеличить это количество.
СОВЕТ: Если ежедневные тренировки даются слишком тяжело, стоит увеличить предполагаемый период и задуматься, как накачать пресс за 2 недели вместо одной.
Упражнения на верхний и нижний пресс
Как уже было отмечено, важно для начала разогреться — можно выполнить несколько наклонов, попрыгать на месте и позаниматься простой аэробикой.
Для разминки будет достаточно пяти—десяти минут
Далее можно приступать к основному комплексу упражнений:
- Лечь на пол, руки завести за голову, но не сцеплять замком на затылке, а ноги прижать к полу. При этом ногами лучше упереться в какую-то твердую поверхность. В несколько подходов поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы она отрывалась от пола только до лопаток.
При этом ногами лучше упереться в какую-то твердую поверхность. В несколько подходов поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы она отрывалась от пола только до лопаток.Прокачка пресса представляет собой энергичные упражнения, однако не стоит делать слишком резкие движения, иначе травм не избежать
- Лечь на пол и согнуть ноги, скрестив ступни. Плавно поднимать ноги до достижения прямого угла, затем так же, без резких движений, опускать. После этого без передышки нужно приступить к следующему упражнению на прокачку пресса.
- Лечь на пол, выпрямить ноги. Поднимать их на полуметровый уровень над полом, ненадолго задерживать, потом опускать.
Если все упражнения на подъем ног выполняются правильно, по истечении недели они начнут занимать небольшое количество времени — до трех минут
- Чтобы задействовать и другие мышцы пресса, нужно лечь на пол, согнув колени, и начать выполнять сгибания со скручиванием — касанием локтем заведенной за голову руки колена с противоположной стороны.
Ранее мы уже писали про гимнастический ролик для пресса и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
ВАЖНО: Чтобы добиться эффекта от данного упражнения, нужно согнуть ноги не более чем на 90 градусов.
Читатели считают данные материалы полезными:
- Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
- Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?
Как накачать пресс за две недели: заметный рельеф
Занимаясь ежедневно в течение недели, можно увидеть явный результат, но если станет понятно, что желаемый рельеф не достигнут, необходимо продолжить формирование идеального пресса.
После недели тренировок можно увеличивать нагрузку и переходить к занятиям на наклонной скамье и на турнике. Также можно использовать утяжелители
Одно из дополнительных упражнений потребует посещение спортзала, другое же можно выполнять и дома.
- Поскольку подъем корпуса является одним из самых эффективных способов накачать пресс, можно просто усложнить его. Для этого вместо пола нужно ложиться на наклонную скамью и во время подходов не опускаться на нее полностью. Так мышцы будут оставаться в постоянном тонусе.
Для этого вместо пола нужно ложиться на наклонную скамью и во время подходов не опускаться на нее полностью. Так мышцы будут оставаться в постоянном тонусе.Отыскав турник, можно разнообразить занятия. Для этого нужно взяться за него по ширине плеч, расслабить все мышцы и начать поднимать и опускать вытянутые ноги. Между каждым подходом можно спрыгивать и давать рукам отдохнуть.
ВАЖНО: Ответственный подход ко всем описанным выше рекомендациям позволит увидеть желаемый пресс за две недели. Однако стоит помнить, что полный эффект дает прокачка пресса за 3 недели.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале
- Простейшие упражнения на укрепление мышц живота
Как накачать пресс за 3 недели: наилучший результат
Комплексный подход является самым правильным решением, но требует большого количества времени. Чтобы кубики пресса, которые формировались неделями тренировок, не остались закрытыми жировым слоем, необходимо изменить свой рацион и привычки.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как накачать верхний пресс в домашних условиях.
Кардиотренировки или тренировки высокой интенсивности помогают убрать лишний жир, укрепить сосуды и никак не мешают основной прокачке пресса
- Получасовой бег по утрам на голодный желудок является лучшим средством избавиться от лишнего жира. При этом необязательно выходить на пробежку каждое утро — достаточно 3-4-х раз в неделю. Бег можно заменить катанием на велосипеде и различными кардиотренировками.
- Главным правилом в изменении рациона будет уменьшение потребления углеводов и увеличение количества белка. Совсем отказываться от углеводов не стоит, но лучше отдать предпочтение медленным.
Прочитайте также статью «Как быстро и эффективно накачать пресс в тренажерном зале?» на нашем портале.
На видео показано как накачать пресс за неделю
Таким образом, ответ на вопрос, можно ли накачать пресс за неделю: да, можно! Отдав предпочтение недельной тренировке или полноценному комплексу мер по приведению пресса к желаемому виду, можно получить желаемый результат: от подтянутого живота до явных кубиков пресса.
Как накачать пресс на турнике: программа упражнений
Турник – это универсальный снаряд. Он подходит для проработки разных групп мышц новичками и опытными спортсменами. А если учесть, что найти турник можно практически в каждом городском дворе, то он превращается в настоящий подарок для тех, кто мечтает получить рельефный пресс, но не имеет возможности ходить в спортзал. Как накачать пресс на турнике? Все довольно просто.
Содержание:
Несколько правил занятий на турнике
Подтянуть пресс на турнике можно за 2 месяца регулярных занятий. Такая оперативность обуславливается тем, что занятия проходят с собственным весом и со значительной амплитудой. Это увеличивает эффективность каждого упражнения на 20-30%.
Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно следовать следующим рекомендациям:
- правильное дыхание стимулирует полное сокращение мышц пресса – на выдохе необходимо напрягаться, а на вдохе – расслабляться;
- раскачивания и рывки на турнике снижают эффективность занятий и приводят к травмам – если сил на нужное количество повторений не хватает, то следует сделать меньше, но качественнее;
- слабые кисти рук могут помешать выполнить комплекс полностью – в помощь существуют специальные ремни, оборачивающиеся вокруг рук и поддерживающие запястья.
Важно, что при проработке пресса на турнике укрепляются и другие группы мышц. Итоговым результатом будет подтянутое и крепкое тело.
Комплекс упражнений на пресс на турнике
Накачать пресс на турнике можно как мужчинам, так и женщинам. При этом уровень подготовки не имеет значения:
- новичкам стоит ориентироваться на свой возможный максимум повторов;
- опытным спортсменам нужно четко соблюдать рекомендации, постепенно увеличивая количество подходов.
Классический комплекс на пресс состоит из 5-7 упражнений.
1. Подъем ног
Во время выполнения упражнения нагрузку получают сразу несколько групп мышц живота:
- боковые;
- прямые.
Алгоритм выполнения довольно прост:
- повиснуть на турнике;
- поднять прямые ноги до образования угла в 90 градусов с телом;
- задержаться в этом положении;
- опустить ноги;
- повторить движение 10-15 раз.
Новичкам можно попробовать поднимать согнутые в коленях ноги.
После укрепления мышц пресса упражнение стоит усложнить:
- подтягивать колени к груди;
- поднимать ноги до уровня перекладины турника.
С помощью подъемов хорошо прокачивается нижний пресс, который сложно проработать в других комплексах.
2. Поочередные подъемы
Рельефных косых мышц можно добиться поочередным подъемом коленей до уровня груди. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим:
- занять удобное положение на турнике;
- поднять одну согнутую ногу;
- задержаться на несколько секунд, прижав колено к груди;
- опустить ногу;
- осуществить подъем другой ногой.
Сделать необходимо 12-15 повторов на каждую ногу. Опытным спортсменам можно добавить отягощение – это увеличит объем брюшных мышц.
3. Упражнение «велосипед» на турнике
Это упражнение хорошо известно даже новичкам, но мало кто знает, что его можно выполнять и на турнике. В этом случае мышцы пресса получают более серьезную нагрузку и животик быстрее обретает желаемую форму.
Для выполнения необходимо:
- повиснуть на турнике, обхватив перекладину широким хватом;
- поднять одно колено до уровня груди;
- не задерживаясь начать подъем другой ноги;
- поочередно подтягивать колени без задержки в наивысшей точке 25-30 раз.
Идеальной считается техника, при которой обе ноги встречаются на половине пути.
4. Скручивания в висе
С помощью скручиваний в висе можно накачать косые, прямые и боковые мышцы, что делает их незаменимыми в комплексе. Новичкам это упражнение на пресс покажется сложным, поэтому в первые дни можно делать 5-6 повторов:
- повиснуть на турнике;
- плотно прижать выпрямленные ноги друг к другу;
- согнуть ноги в коленях и поднять их до образования прямого угла;
- слегка приподняться еще выше, параллельно вынося нагрузку вправо, а затем влево.
Проработать пресс таким образом необходимо до максимума, когда кажется, что сделать еще один повтор попросту невозможно.
5. Боковые скручивания
Это упражнение немного похоже на предыдущее, но делается с прямыми ногами:
- закрепиться на турнике;
- повиснуть и выпрямиться;
- приподнять прямые ноги до угла в 90 градусов;
- сделать подъем вправо и влево.
Чем выше будут подняты ноги, тем большая нагрузка ложится на пресс. Для хорошего результата достаточно 10-15 повторов.
6. Упражнение«Дворники»
Этим упражнением рекомендуется завершать круг:
- принять исходный прямой вис на турнике;
- поднять прямые ноги таким образом, чтобы лодыжки поднялись выше перекладины;
- повернуть корпус вправо;
- вернуться назад;
- повернуть корпус влево.
Сделать 15 повторов. С помощью «дворников» можно быстро накачать косые мышцы пресса и укрепить низ живота.
Описанный комплекс является универсальным, поэтому после его освоения рекомендуется добавлять другие упражнения на пресс или использовать отягощения при меньшем количестве повторов.
Читайте далее:
Было полезно? Поделитесь с друзьями:
Как накачать пресс на 200% эффективнее
Хорошая фигура — важная составляющая жизненного успеха! Стройное подтянутое тело ассоциируется с молодостью, здоровьем и сексуальностью. Каждая женщина мечтает видеть рядом с собой накачанного, стройного и подтянутого мужчину. Представьте себе – вы идете по пляжу и ловите на себе восхищенные взгляды женщин, они оценивают ваши рельефные мышцы, кубики на животе, сильную и мощную фигуру. Мы поможем вам претворить планы в жизнь!
Считается, что мужчины лучше, чем женщины знают, как накачать пресс – ведь именно на мужском теле чаще видны рельефные мышцы, подчеркивающие красоту и сексуальность, мощь и силу. Но даже самый тренированный спортсмен или бодибилдер знает, как тяжело бывает достичь таких превосходных результатов, и сколько сил надо потратить на тренировки и соблюдение правил питания.
Каркас мышц пресса покрыт равномерным слоем жира, и поэтому, чтобы увидеть упругие рельефные мышцы необходимо не только их упорно тренировать, но и избавляться от лишних жировых отложений. Здесь на помощь придут методы, разрабатывавшиеся поколениями мужчин, стремящихся к совершенству тела – правильное питание, комплексы упражнений и, конечно же, новейшие разработки ирландской фирмы Slendertone.
Итак, шаг первый – нормализовать питание, диетологи советуют тщательно следить за калорийностью питания. Она должна составлять 120% от обычной нормы питания, причем рацион должен быть богат белками. Профессиональные бодибилдеры рекомендуют обязательно повысить норму употребления мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов, также в диету должны быть включены крупы и овощи для полноценного рациона. Лучше есть часто и понемногу – так энергия будет лучше усваиваться, и вы добьетесь лучших результатов.
Шаг 2 – упражнения для мышц пресса. В фитнес-залах представлено множество снарядов для прокачки мышц пресса. Самыми эффективными фитнес-тренеры однозначно признают подъемы туловища и скручивающие упражнения. Комплексы таких упражнений можно найти в интернете. Но важно помнить, что только комплексный подход к тренировке мышц поможет вам привести тело в форму. Для максимального эффекта помимо традиционных упражнений для области пресса мужчины предпочитают включать в комплекс аэробные упражнения (бег, силовая аэробика), чтобы «сжечь» жир, скрывающий рельеф мышц.
Но как быть, если хочется эффектов еще более выраженных и видимых, чтобы чувствовать себя сильным и сексуальным, даже в обществе признанных красавиц?
Шаг 3 – решающий – вам на помощь придет современная разработка – пояс Slendertone ABS7 Unisex, разработанный с учетом строения мужских мышц и факторов накопления жировой ткани именно у представителей сильного пола. В основе работы прибора Slendertone ABS7 Unisex лежит инновационная методика Концентрированного Мышечного Сокращения (КМВ), при которой слабые импульсы тока воздействуют на нервные окончания, заставляя сокращаться всю группу мышц пресса. В отличие от обычных занятий на скамье или устаревших моделей миостимуляторов технология КМВ прорабатывает одновременно прямые, внутренние и внешние косые мышцы пресса, поперечные мышцы живота. Такое интенсивное воздействие тонизирует и укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложения, способствует формированию рельефного пресса.
Клинические исследования показали, что тренировки с поясом Slendertone ABS7 Unisex:- Приводят к значительному усилению тонуса мышц брюшного пресса у 90% испытуемых уже через 2 недели ежедневных тренировок;
- Уменьшают объемы живота у 82% опрошенных уже через 4 недели занятий;
- Формируют упругий и рельефный мышечный тонус у 80% мужчин уже через 8 недель.
7 интегрированных программ тренировки и 100 логарифмических уровней нагрузки в каждой программе не только избавят от лишних объемов, но и помогут накачать пресс и добавят эффективности аэробным тренировкам. Каждая программа дает максимальный эффект для мужчин, ведь она сочетает в себе этап «разогрева», фазу активной нагрузки и этап «успокоения» мышц.
Хотя многие считают миостимуляцию «гимнастикой для ленивых» и предпочитают использовать пояс Slendertone ABS7 Unisex во время просмотра спортивных соревнований лежа на диване, это не совсем правильно. Миостимулятор Slendertone также может использоваться во время аэробных тренировок, его воздействие усиливает эффект от бега и силовых упражнений. Так что если есть необходимость быстро накачать пресс до кубиков, то лучше всего комбинировать миостимуляцию и тренировки обычным способом. При этом мышцы качаются максимально эффективно, лишний жир уходит, открывая миру кубики пресса. И это несомненно, самый эффективный способ прокачать живот, что подтверждают множество бодибилдеров и тренеров по фитнесу.
Итак, как же все-таки накачать пресс на 200% эффективнее?- Продолжать тренировки в фитнес зале;
- Соблюдать режим здорового питания, есть больше белковой пищи;
- Использовать пояс-миостимулятор Slendertone ABS7 Unisex для достижения максимальных результатов
Так что если вы хотите стать обладателем рельефных кубиков пресса и наслаждаться восхищенными взглядами женщин, то тренировки с поясом Slendertone ABS7 Unisex – умное решение для вас!
Массажная подушка Apple SMP — 70, US MedicaМассажная подушка Apple – отличное средство для снятия усталости и спазма мышц после рабочего дня. Массажер разработан для глубокого расслабляющего массажа мышц спины и поясницы. Аппарат отлично подойдет автомобилистам для восстановления мышечного тонуса и снятия напряжения после долгой дороги.
Цена:
Купить Антицеллюлитный массажер для тела Bio Sonic 1140, GezatoneАнтицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации.
Цена:
КупитьНовинка
Спецпредложение
Хотите узнать больше?
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.
Присоединяйтесь к нашим социальным группам.
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.
как качать пресс с гантелями и медболой
На этой тренировке упражнения на пресс чередуются с движениями, в которых участвуют все мышцы коры. Это позволяет исключить вынужденный отдых из-за мышечного сбоя, прокачать мышцы живота и коры и улучшить баланс.
Падение в стороны
Это упражнение прокачивает бедра и мышцы коры, которые должны стабилизировать тело во время наклона.
Техника выполнения
Встаньте прямо, держите гантели над головой на вытянутых руках ладонями друг к другу.Отступите, поставьте колено на пол. Наклоните корпус и руки в сторону перед стоящей ногой. Вернитесь в прямое положение тела и, не опуская рук, перейдите в исходное положение.
Повторите упражнение в обратном направлении. Сделайте по восемь повторений в каждую сторону.
Перекатывание гантелей под себя
Это упражнение похоже на удар по животу. Также нагружаются мышцы рук и ног.
Техника выполнения
Положите руки на пол, наступите на гантель одной ногой.Подальше от рук перекатывайте гантель под стопой, одновременно сгибая другую ногу и приближая колено к корпусу. Откатите гантель назад, ближе к рукам, а вторую ногу отведите назад.
Выполните восемь раз и повторите с другой ногой.
Пошатывание с гантелью в одной руке
Это упражнение создает условия для нестабильности. Гантель перевешивает вас с одной стороны, поэтому помимо бедер в работу включаются мышцы коры.
Техника выполнения
Стойка у тумбы для прыжков. Возьмите гантель в правую руку, согните ее в локте, держа гантель рядом с плечом. Наступить на манжету левой ногой, одновременно выдвигая вперед согнутое правое колено и сжимая гантель над головой. Спуститесь на пол, вернув гантель на плечо, и повторите.
Выполните восемь раз каждой ногой. Когда вы меняете ногу, перекладывайте гантель в другую руку.
Упражнение «Вайпер»
Это упражнение сильно нагружает пресс и косые мышцы живота.
Техника выполнения
Принять исходное положение: лечь на спину, ноги поднять так, чтобы они стояли перпендикулярно полу, между щиколотками, удерживая медальон, потянуть правую руку с гантелью перед собой, и положите левую руку на пол. Опустите руку с гантелью вправо, а ноги — влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Выполните упражнение восемь раз и поменяйте сторону. Теперь гантель будет в левой руке, а ноги упадут вправо.
Тяга гантелей в перекладине
Это упражнение прокачивает руки и мышцы коры, которые напрягаются для стабилизации тела.
Техника выполнения
Встаньте в штангу, положив руки на гантели. Удерживая равновесие, следите за тягой гантели правой рукой.
Выполните восемь раз каждой рукой.
Дровосек с гантелями
Это упражнение часто выполняется в кроссовере или с медболом, но вы также можете выполнять его с гантелями.
Техника выполнения
Поставьте ступни шире плеч, поднимите гантель. Корпус развернуть вправо, гантель на вытянутых руках вытащить над правым плечом. Во время поворота левая пятка отрывается от пола, а нога скручивается на носке, помогая вам лучше вращать корпус.Поверните корпус влево, по диагонали, переместите гантель к левому колену, одновременно уходя в присед.
Повторите упражнение по восемь раз в каждом направлении.
Велосипед с гантелями
Это усложненный вариант упражнения «Велосипед», в котором работают не только пресс и ноги, но и руки.
Техника выполнения
Лягте на спину, поднимите гантели. Поднимите прямые ноги и спину, руки и гантели держите рядом с плечами.При этом согните правую ногу в колене и выпрямите левую руку. Затем согните левую ногу и выпрямите правую руку.
Смените ноги 16 раз, старайтесь держать спину как можно дальше прямо.
Складывание с медальоном
Это упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса, а мышцы рук и ног напрягаются за счет медболы.
Техника выполнения
Лягте на пол на спину, поднимите медбол и держите его над головой в вытянутых руках, ноги поднимите под прямым углом к полу.Поднимите руки и верхнюю часть спины и удерживайте медальон между лодыжками. Опустите ноги так, чтобы медальон коснулся пола. Руки и верхняя часть спины в это время остаются поднятыми. Поднимите ступни с медальоном и снова возьмите мяч в руки.
Повторить упражнение 10 раз.
Вы можете включить эти упражнения в свою тренировку, заменив обычные скручивания на пресс, или выполняя все восемь как самостоятельное упражнение для мышц коры.
Для повышения работоспособности выполняйте упражнения без отдыха одним кругом.В зависимости от ваших способностей сделайте 1-3 круга.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
Пресс — НАСОС
У вас есть вопросы или комментарии по PUMP? Мы будем рады услышать от вас.
Если вы хотите узнать больше о членстве, нажмите здесь.
Хотели бы вы или ваша организация спонсировать PUMP или одно из наших программных мероприятий? Подробнее здесь.
- Все на борту? Мощные панели в районе Питтсбурга более разнообразны, но прогресс неравномерен , ноябрь 2020 г.
- Спортсмены Питтсбургской спортивной лиги, жаждущие вернуться на поле , июнь 2020
- Две организации ВЫКЛЮЧАЛИ 760 000 долларов на референдум по паркам , октябрь 2019
- Выполнение программы повышает уверенность и чувство собственного достоинства у бездомных , июнь 2019
- Если избиратели скажут «да», Детский фонд округа Аллегейни станет одним из многих в стране , октябрь 2018 г.
- Впервые в Питтсбурге? Вот как познакомиться с людьми в городе , июль 2018
- Возвращение к чемпионату мира по футболу Steel City и глобальному фестивалю , сентябрь 2017 г.
- PUMP представляет новую повестку дня в области адвокации и государственной политики и новый фирменный стиль , 27 сентября 2017 г.
- 15-й ежегодный турнир по игре в кикбол , август 2017 г.
- Новые формы повестки дня государственной политики PUMP 4 мая Форум кандидатов в мэры , май 2017
- Праздник 20-летия НАСОСА в Центре энергетических инноваций , октябрь 2016 г.
- Вечеринка у бассейна Northside в честь публичного искусства , август 2014
- Спортивная лига Питтсбурга подталкивает город к улучшению игровых полей , октябрь 2013 г.
- Любители спорта из Питтсбурга выигрывают валентинки на играх , февраль 2013 г.
- Почему Питтсбург не может быть идеальным? , сентябрь 2012 г.
- Группа предлагает шанс на повышение, высказаться , август 2010 г.
- Социальные сети — это настоящая игра , ноябрь 2009 г.
- Flag Футбольные лиги больше знакомят с новыми людьми , ноябрь 2009 г.
- Брумбол возрождает древнее вращение на льду , ноябрь 2009
- НАСОС оживит по пятницам на Рыночной площади , апрель 2008 г.
- Художественные группы, создающие способы привлечь молодую аудиторию , февраль 2007 г.
- Ravenstahl представляет собой город, который будет доступным, веселым, Smart , декабрь 2006 г.
- НАСОС проведет форум по запрету курения , август 2006 г.
- Команда О’Коннора немного разнообразнее , март 2006 г.
- Группа хочет сохранить молодые таланты в регионе , февраль 2006 г.
- Новички находят Питтсбург красивее и дружелюбнее, чем ожидалось , май 2005 г.
- Онорато призывает к референдуму о слиянии , март 2004 г.
- Такси часто трудно найти , февраль 2004 г.
- Конвенция сосредоточена на центре города , сентябрь 2001 г.
- Конвенция даст возможность высказаться молодым специалистам региона , август 2001 г.
- Исход молодых людей может замедлиться , август 2001
Представители средств массовой информации:
PUMP — это членская организация, которая обслуживает молодежь региона Питтсбург более 20 лет.Наша миссия — сделать Питтсбург самым динамичным и разнообразным местом, привлекая, обучая и мобилизуя всех молодых людей для создания изменений в нашем сообществе.
Всегда называйте организацию НАСОС
Используйте полное название Pittsburgh Urban Magnet Project только при обсуждении истории и наследия организации в регионе.
Территория, обслуживаемая PUMP, называется «регион Питтсбург».
PUMP не ограничивается только самим Питтсбургом, поэтому упоминание о следе PUMP как о «регионе Питтсбурга» поможет жителям всего района почувствовать себя более включенными и помочь всем понять, что PUMP заинтересован в налаживании связи с людьми и сообществами за пределами города. городская черта.
Информационный бюллетень PUMP: что мы делаем
Давняя приверженность пропаганде и государственной политике
PUMP участвует в региональных инициативах по защите интересов с 1998 года, и мы поощряем молодых специалистов к участию в местной политике, проводя форумы по интересам и политические дебаты с 2003 года, в том числе дебаты с участием руководителей округов и мэров, форумы по транспорту и курению в общественных местах, здравоохранению и т. Д. и энергетическая политика. Наша работа в сфере защиты интересов и государственной политики выводит PUMP за рамки организации, обслуживающей молодых людей в регионе через социальные связи.Наши приоритеты в сфере адвокации включают поддержку динамичного, разнообразного, взаимосвязанного сообщества; равные возможности для достижения успеха; равный доступ к здоровью и благополучию; и активные и заинтересованные жители.
Широкие возможности для взаимодействия
PUMP провела первую в штате конференцию молодежи в 2002 году, и теперь мы ежегодно проводим от 30 до 40 гражданских, социальных и образовательных мероприятий.
Сеть взаимоотношений с другими организациями
PUMP в прошлом сотрудничал со многими организациями, в том числе Urban League Young Professionals of Greater Pittsburgh, Global Switchboard, Pittsburgh Downtown Partnership, All for All, Bike Pittsburgh, Vibrant Pittsburgh, школами A + и другими.
Глубокие корни в работе с молодежью
Более 20 лет PUMP находится на переднем крае объединения разноплановой коалиции молодых людей и общественных партнеров, приверженных переменам. Сегодня у нас насчитывается более 10 000 членов, и мы ежегодно охватываем почти 30 000 молодых людей.
Сеть для выпускников
Ряд местных политиков, общественных деятелей и бизнес-лидеров являются выпускниками PUMP, и у нас прочные отношения с местными и региональными политиками со всех сторон, о чем свидетельствуют наши форумы, дебаты и постоянный диалог.
История
PUMP работает с молодежью в Питтсбурге с 1995 года. Начиная с 2003 года, мы начали проводить форумы местных интересов, в том числе политические дебаты для мэров и руководителей округов, форумы по транспорту, здравоохранению, объединению городов и округов, энергетической политике и т. Д. Многие люди не знают, что PUMP изначально означал Питтсбургский городской магнитный проект. Когда мы начинали, наша миссия заключалась в том, чтобы побудить молодых и талантливых людей, как тех, кто прожил здесь всю свою жизнь, так и тех, кто был новичком в этом регионе, остаться здесь.По некоторым показателям Питтсбург с тех пор добился значительного прогресса, поскольку все больше и больше молодых людей решают приехать или остаться здесь. Тем не менее, несмотря на все заслуженные и заслуженные похвалы, приписываемые последнему возрождению Питтсбурга, мы остро осознаем тот факт, что не все пользуются одинаково благами. Работа PUMP сегодня не менее важна, чем при нашем основании. Теперь мы сосредоточили наши обновленные усилия по защите интересов на содействии справедливости в регионе и помощи разным группам молодых людей в налаживании связей друг с другом.Мы стремимся построить Питтсбург для ВСЕХ.
Подробнее о нашей истории читайте здесь.
Насосы ARGALAIR для FILTER PRESS
21.09.2020 Как работает система фильтр-пресса?Он механически отделяет жидкость от твердых шламов / шламов / сточных вод. Фильтр-пресс состоит из металлических пластин, покрытых бумагой, войлочной средой или синтетическим тканым материалом, и эти пластины поддерживаются механической структурой.
Механизм закрытия закрывает поверхности пластин, чтобы противодействовать силе фильтрации (сжатия): это снижает содержание жидкости в суспензии отходов или твердого содержимого в промышленных процессах.
Почему пневматические насосы ARGALAIR являются идеальным решением для этого процесса?
- Они достигают давления до 20 бар
- Низкие затраты на техническое обслуживание благодаря небольшому количеству компонентов (особенно по сравнению с механическими уплотнениями или затратами на набивку)
- Простой и компактный дизайн
- Пульсирующий поток создает пика давления, которые постоянно очищают сетчатые фильтры
- Расход и давление постоянно меняются в процессе фильтрации, а насосы ARGALAIR AODD очень универсальны и способны адаптироваться к изменяющимся рабочим параметрам.
- Насосы ARGALAIR AODD являются самовсасывающими и могут работать всухую : идеальное решение, когда фильтр-пресс заблокирован (часто) из-за вязкости перекачиваемой жидкости
Мы предлагаем различные решения, идеально подходящие для требований процесса фильтр-пресса, в зависимости от перекачиваемой жидкости (истирание, плотность, атмосфера):
1. Раствор из нержавеющей стали обеспечивает хорошую механическую прочность
ASTRAevo DDE 650
MISTRAL DDM 300
MISTRAL DDM 400
2. Полиэтилен сверхвысокой молекулярной массы обеспечивает превосходную механическую прочность и легко справляются с абразивными жидкостями
ASTRAsolid DDS 650
MISTRALsolid DDM 300
3. Внутренние компоненты, контактирующие с жидкостью, изготовлены из BUNA , EPDM или VITON .
Фильтр-пресс используется в следующих отраслях:
- Очистные сооружения
- Коммунальные предприятия
- Горнодобывающая промышленность
- Производство продуктов питания и напитков
- Химическое производство
- Очистные сооружения
- Фильтрация керамической суспензии
- Производство пищевых масел
Насосы ARGALAIR Прочная конструкция , лучшая в своем классе система распределения воздуха и новая внутренняя конструкция гарантируют надежность и эффективность, которых раньше не было, — все это причины, по которым мы решили расширить стандартную гарантию AODD, используемую на фильтр-прессах, до:
- 36 месяцев для металлических насосов AODD
- 24 месяца для пластиковых насосов AODD
Чтобы узнать больше о насосах ARGALAIR AODD, щелкните здесь и прочтите статью.
Вас интересуют насосные решения ARGAL для фильтр-прессов? Хотите получить предложение? Заполните форму ниже
PacPRESS — Продукты: Опции: Питающий насос
Продукты: Опции: Питающий насосДля правильной работы фильтр-пресса очень важен выбор подающего насоса. Компания Pacific Press рекомендует использовать три разных стиля:
- Воздушные диафрагменные насосы
- Центробежные насосы
- Винтовые насосы винтового типа
Насос должен обеспечивать расчетный поток при максимальном давлении, на которое рассчитан пресс (обычно 100 фунтов на кв. Дюйм (7.5 бар) или 225 фунтов на квадратный дюйм (16 бар). Этот поток и давление должны контролироваться пневматически или электрически, чтобы постепенно образовывать фильтровальную лепешку в фильтровальной камере. Насос также должен быть рассчитан на работу с крупными твердыми частицами, тяжелыми шламами и абразивными твердыми частицами.
: Пневматические диафрагменные насосы:
Пневматические мембранные насосы идеально подходят для подачи тяжелых шламов в фильтр-прессы. Этот недорогой, простой в обслуживании насос использует для работы сжатый воздух и может быть снабжен регулятором давления для образования сушильной лепешки.
Пневматические диафрагменные насосы
предназначены для работы от сжатого воздуха и способны перекачивать тяжелые шламы. Основным преимуществом является то, что воздушный диафрагменный насос может находиться в «остановленном» состоянии и не «выгорать». Эта функция остановки используется для плотного уплотнения твердых частиц в фильтровальной камере. Добавление контроллера насоса позволяет запрограммировать это время простоя как функцию в автоматическом контроллере насоса или AP-3.
jj
: Насосы, установленные на прессе:
Для удобства установки и в качестве меры экономии места воздушные диафрагменные насосы предлагаются в качестве устанавливаемой детали на
.
самые маленькие фильтр-прессы размером до 800 мм.
jj
: Центробежные насосы:
Большинство центробежных насосов на рынке не подходят для применения в фильтр-прессах.Pacific Press разрабатывает и выбирает специальные комбинации крыльчаток и спиралей в сочетании с приводами с регулируемой скоростью для достижения оптимальных результатов. Преимущество центробежного насоса заключается в том, что потоки могут составлять несколько сотен галлонов в минуту, при этом он очень рентабелен. Доступен ряд различных сплавов для химической совместимости и литья, стойкого к истиранию. Центробежные насосы являются очень эффективными насосами для использования для предварительного покрытия таких материалов. как кизельгур.
j
: Винтовые насосы:
Винтовые насосыProgressive обеспечивают точный расход и давление при минимальном техническом обслуживании.Эти насосы с электрическим приводом и ступенчатым регулированием обеспечивают переменный поток при постоянном давлении. Винтовые насосы прогрессивного типа обычно используются в приложениях Muncipal и других приложениях, где бюджетные ограничения не могут быть решающим фактором. Это наиболее эффективные насосы для подачи в фильтр-пресс, поскольку они оснащены электрическими приводами с регулируемой скоростью и способны создавать непостоянное давление. Однако они являются самыми дорогими насосами из всех вариантов, стоимость которых в 10 раз выше, чем у дифрагменных воздушных насосов.
Узнайте больше о стиральной машине
.
Компания | Продукты | Запчасти и услуги | 5 шагов по выбору фильтр-пресса | Техническая информация | Рынки | Аренда
Copyright 2012 PacPress Inc. Все права защищены
Smart Press Электронное управление насосом (115 В — 230 В)
Контроллеры для безрезервуарных насосов значительно упрощают установку и эксплуатацию систем сбора дождя, продлевая срок службы насоса.
При подключении дождевой системы к системе орошения больше нет необходимости подключать насос к блоку управления поливом. Вместо этого контроллер насоса определяет падение давления при открытии ирригационных клапанов, а затем отключает насос вскоре после закрытия клапанов. Задержка встроена, чтобы предотвратить «удары молотком» — циклическое включение / выключение, которое происходило в прошлом.
Нагрудники для шлангов, унитазы, писсуары, доливы для бассейнов и клапаны для пруда управляются так же легко.
Никакого программирования не требуется.По умолчанию контроллер поддерживает давление примерно 50 фунтов на квадратный дюйм, однако для регулирования других требований к уровню давления предусмотрен внутренний регулировочный винт.
Также имеет латунную заглушку, которую можно снять и использовать для добавления водяного манометра на 1/4 дюйма.
Как это работает:
Функция контроллера насоса состоит в том, чтобы включать насос при запуске по запросу и выключать его при прекращении потока. Когда поток останавливается (например, закрытие ирригационного клапана, завершение заполнения бачка унитаза или отключение насадки шланга, контроллер насоса применяет задержку в несколько секунд, чтобы избежать распространенной проблемы, называемой «гидравлический удар».сотрясение мозга и сопутствующий шум, возникающие, когда объем воды, движущийся в трубе, внезапно останавливается или теряет импульс.
Давление включения — это давление, при котором контроллер включает насос. Таким образом, если максимальное давление насоса составляет 100 фунтов на квадратный дюйм на мертвом напоре, контроллер выключит насос, когда поток остановится. Когда начинается потребность в воде, контроллер отключает насос при падении давления, а затем включает насос при достижении давления включения.Если давление включения установлено на 50 фунтов на квадратный дюйм (например), это давление будет поддерживаться контроллером насоса путем включения насоса каждый раз, когда давление достигает этого порога низкого давления.
Документация:
Инструкции по установке
Y-КАБЕЛЬ, НАСОС-ПРЕСС / DWG 31416 | Sea-Bird Scientific — Обзор
Хотели бы вы использовать наш инструмент Product Configurator для настройки этого продукта перед добавлением его в корзину? В противном случае вы можете добавить его прямо в корзину.
Продукт #: 17108
Кол-во в предложении: 0
.