Прокачать ягодицы: Как накачать ягодицы | Фитнес

Posted on by alexxlab

Содержание

4 упражнения для тех, кому надоели приседания :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Какие типы упражнений помогают прокачать ягодицы

Для начала напомним, в каких типах движения участвуют ягодичные мышцы. «Большая ягодичная мышца (которая в основном и формирует внешний вид ягодиц) является ключевым разгибателем тазобедренного сустава, участвует в отведении бедра и его вращении наружу. Соответственно, для проработки ягодиц нужно выполнять упражнения, где есть эти движения», — рассказывает Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.

Но основная проблема состоит в том, что при низком уровне физической активности включить мышцы в работу упражнениями сразу бывает сложно. «Часто возникает следующая проблема: при выполнении «упражнений на ягодицы» они не чувствуются, — объясняет Юлия Маленчук. — Это может быть вызвано разными причинами, но основная — сидячий образ жизни. Ягодицы практически не работают, тело буквально «забывает», как ими пользоваться. Соответственно, прежде чем добавлять в тренировочную программу многосуставные и сложнокоординационные упражнения, нужно изолированной работой научиться включать ягодичные мышцы».

Поэтому тренировочная программа должна включать  разные вариации махов и отведения ноги. «После того, как в этих упражнениях ягодицы начнут чувствоваться хорошо, можно переходить к более сложным движениям», — говорит Юлия Маленчук.

Тогда же можно будет подключать становую тягу, наклоны и выпады. «Более интересными будут зашагивания на тумбу, в том числе спиной вперёд (на небольшую высоту). Это уже достаточно сложные упражнения, требующие полного контроля над телом, поэтому они не подходят для новичков», — добавляет Юлия Маленчук. Вот короткий комплекс упражнений для проработки ягодиц без приседаний.

Отведение ноги лежа

Лягте на правый бок, ноги выпрямите. Слегка разверните левую стопу наружу. Плавно отведите левую ногу назад, активно работая ягодичными мышцами. Поясницу расслабьте и не вовлекайте в движение. Выполните 20 повторов, затем смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону.

Ягодичный мост

Лягте на спину, руки вдоль корпуса, колени согните. Расслабьте поясницу. Работая мышцами ягодиц, поднимите таз над полом, толкая его вверх. Затем плавно опустите таз на пол. Это один повтор, выполните 20 таких.

Ягодичный мост на одной ноге

Лягте на спину, руки вдоль корпуса, колени согните. Расслабьте поясницу. Вытяните правую ногу вперед, приподняв ее над полом. Мысок тяните на себя. Работая мышцами ягодиц, поднимите таз вверх. Затем плавно опуститесь в исходное. Это один повтор, выполните

20 таких в каждую сторону.

Становая тяга

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Поясницу сохраняйте в нейтральном положении, колени — мягкими. Отведите таз назад, наклоняясь корпусом вперед. Затем плавно поднимитесь в вертикальное положение, активно работая ягодицами. Это один повтор, выполните 20 таких.

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю, чтобы привести мышцы ягодиц в тонус. При желании можно дополнить занятия кардионагрузками — ходьбой или бегом 1-2 раза в неделю.

Как накачать ягодицы? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Каждая девушка мечтает быть стройной, спортивной, подтянутой, и при этом иметь красивые округлые формы. Подтянутые ягодицы — для некоторых этот будущий показатель является чуть ли не единственной целью при посещении тренажерки. Накачать попу быстро — для девочек эта возможность, пожалуй, могла бы побороться за 1 место в списке личный желаний с новой моделью смартфона. «MyFitness» как минимум с исполнением одного из таких желаний готов вам помочь. Причем не просто готов, а знает как реально прокачать заветные ягодичные мышцы!

Многое в этом вопросе, конечно, заложено природой. Но есть и целенаправленные тренировки, которые помогут вам добиться желаемого результата и накачать ягодицы. Если вы хотите пышные формы в плане ягодичной мышцы, то нужно делать правильные движения. Что есть правильные движения? Это не значит, что существует конкретный тип приседа или чего-то еще: универсально подходящего упражнение для всех, чтобы накачать попу, не существует. Иначе все было бы слишком просто. Нужно понять, что именно для вас окажется рабочей формулой эффективных упражнений.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

Если вы хотите накачать попу, то из всего спектра упражнений в зале надо подобрать то, что работает именно на вас. Исходить тут нужно из физиологических особенностей и ощущений от того или иного упражнения для ягодиц. Подход при работе с ягодичными мышцами — сугубо индивидуальный. Есть набор упражнений, который способствует увеличению формы. Дальше задача тренера грамотно их скомпоновать. В разный период тренировок вам пригодятся разные упражнения. Подбирать программу нужно скрупулезно. А то вместо попы можно нечаянно накачать ноги.

Самые известные и распространенные упражнения из серии «как накачать ягодицы» это приседания с чуть-чуть шире средней постановки ног; тяга в стиле сумо; румынская тяга; ягодичный мостик; выпады; разведение в тренажере. И если природа вам дала потенциал к росту ягодичных мышц, то он обязательно будет. Мускулатура ягодиц увеличивает объем и растет также, как и другие мышцы нашего тела. Она должна получать как физическую нагрузку требуемого объема, так и строительный материал будущей формы — белок, углеводы, клетчатку. Чтобы накачать красивую попу нужно делать упражнения, которые подходят именно для вашего строения тела. При работе в зале важно чувствовать ягодичную мышцу при выполнении подходов.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

Делай для попы все упражнения подряд — и она будет расти» — вот самое частое заблуждение. Запомните: делайте акцент на том, что работает на вас, а не на подругу или знакомую, потому что они вам так сказали. Есть девочки, которые после продолжительного отдыха в плане тренировок одним лишь приседом накачали шикарные ягодичные. Другим девушкам в этом плане нужна комбинация. Но комбинация упражнений помноженная на стиль тренировок и личные предпочтения дают максимально широкий диапазон для будущего роста вашей попы. В хорошем смысле этого слова.

Если вы переживаете, что «у кого-то ж опыта больше», обязательно приходите в «MyFitness»! Наши тренеры составят вам программу тренировок, которая приведет вас к желаемым пышным формам и попа будет накачанной!

Как накачать ягодицы? Секреты супер ягодиц — Фитнесомания для каждого!

Многие девушки хотят знать секрет супер ягодиц, как накачать ягодицы раз и навсегда? Какие упражнения для ягодиц самые эффективные

? Как часто нужно качать ягодицы? и т.д. Все эти вопросы не дают покоя женской части населения по всему миру, так как природа девушки зовет быть красивой и привлекательной всегда и везде. Так как же накачать ягодицы?

В этом деле есть некоторые важные моменты, которые и являются ключом успешного попатренинга. Формула очень проста:

Супер ягодицы = питание + кардио + силовые тренировки

Только соблюдая все три условия одновременно, вы сможете добиться красивых округлых ягодиц.

Среди обязательных мер по построению попы вашей мечты питание должно занимать первое место.

ПИТАНИЕ

Представим, что ягодицы, супер ягодицы,  — это дом, который вам нужно построить. Строительство дома, как вы догадываетесь, дело не самое простое и быстрое: здесь нужно и время, и усилия, и деньги. Тоже самое и с нашими

супер ягодицами. По аналогии  с домом, чтобы накачать ягодицы, нам нужно для начала подготовить для него фундамент, крепкий и надежный. Так вот, СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ – это наш фундамент. Именно с питания начинается строительство красивой и упругой попы, и это факт, который просто невозможно опровергнуть.

Вопросом «как накачать ягодицы» можно задаваться бесконечно и даже что-то для этого предпринимать (делать упражнения для ягодиц в тренажерном зале или качать ягодицы в домашних условиях), но видимых результатов, так никогда и не достичь. И причина здесь кроется в неправильном и несбалансированном питании.

Ягодицы – это в первую очередь МЫШЦЫ, которые требуют качественного питания в виде достаточного количества всех полезных веществ: белков, жиров и углеводов. Ключевые слова тут «качественные» и «достаточное количество». Если ежедневно наш организм не будет дополучать хоть какого-либо компонента, то ни о каких супер ягодицах не может быть и речи. Поэтому относитесь внимательней к вашему рациону питания и потребляйте нужное количество БЖУ лично для вас в соответствии с вашими целями.

Если вы желаете составить индивидуальную программу питания и рассчитать вашу норма БЖУ, обращайтесь. Рада буду помочь!

КАРДИО

Что касается кардио, то тут у меня убедительная просьба к вам, девушки, выбирайте эффективное и разумное кардио! Что я имею в виду под этими словами?

Во-первых, нужно помнить о времени проведения кардио, а во-вторых, о его продолжительности.

Более подробно об этом вы можете узнать из моих статей:

Не нужно загонять себя 2-3 часовыми кардио сессиями!!! От этого не только ваши ягодицы, но и все мышцы вашего тела вам «спасибо» точно не скажут. И это касается не только бега, но и любого кардио тренажера. Достаточно делать короткие высокоинтенсивные интервальные кардио сессии (15-20 минут) или умеренно интенсивные – около 35 минут.

Самые лучшие кардио тренажеры для проработки ягодичных мышц, которые не только помогают сжечь жир, но и хорошенько

прокачать ягодицы, это:

— степпер

— эллиптический

— быстрая ходьба в гору (под наклоном на беговой дорожке)

— велотренажер (лучше использовать специальный велотренажер без сиденья)

* рекомендации по использованию данных тренажеров с акцентом на ягодицы: отводить таз назад, немного наклонять корпус вперед, переносить вес  тела на пятки.

— беговая дорожка – самый популярный кардио тренажер. Его использовать тоже можно, но только интервальный бег.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Думая над тем, как накачать ягодицы, многие девушки бегут покупать абонементы в тренажерный зал и использовать там всевозможные тренажеры для прокачки ягодиц, забывая  о самом главном: важно не КОЛИЧЕСТВО использованных тренажеров и упражнений, а их КАЧЕСТВО! Поэтому, дорогие девушки, выключайте турборежим и немного приостановитесь! Лучше поработайте над правильной техникой выполнения упражнений, а не гонитесь за большими весами. Это будет в сто раз результативнее, и быстрее вас приведет к желаемому результату.

Вот некоторые рекомендации силовой тренировки, направленной на проработку и рост ягодичных мышц:

  1. Чтобы накачать ягодицы нужно в первую очередь отдавать предпочтение базовым упражнениям таким, как: приседания, жим ногами, становая тяга и выпады. Данные упражнения создают хороший стресс для ягодичных мышц (за счет микротрещин и разрывов мышечных волокон), тем самым создавая идеальные условия для их роста в период суперкомпенсации.
  2.  Используйте в своем попатренинге разные принципы для тренировки и прокачки ягодичных. Это может быть:- предварительное утомление – когда вы сначала изолированными упражнениями утомляете ягодицы, а затем переходите на тяжелые базовые упражнения;
    — принцип пампинга – когда вы в конечной точке выполнения упражнения задерживаетесь на несколько секунд и делаете еще несколько повторений (можно без веса) по укороченной амплитуде (пружины).
    — принцип «добития» — данный принцип перекликается с первым, вся разница в том, что теперь вы изолированными упражнениями не утомляете предварительно ягодицы, а наоборот – добиваете их уже в самом конце вашего попатренинга.
  3. Для роста мышц, как ягодичных, так и любых других, нужно использовать большие или умеренно-большие веса. Занимаясь с большими весами, вы постоянно удивляете свои мышцы и создаете для них положительный стресс, после которого (а именно в период отдыха) мышцы восстанавливаются и растут. Чтобы понять, какой это «большой вес» именно для вас, вы должны определить, какой ваш самый максимальный вес, с которым вы сможете сделать, например, всего одно приседание, а далее подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать не более 6-8 приседаний. Это и будет ваш рабочий вес.
  4. Данный пункт вытекает из предыдущего: чтобы накачать ягодицы вы должны работать в режиме 6-8 повторений в подходе, подходов может быть 3-4. Отдых между подходами 1,5-2 минуты.
  5.  После тяжелой тренировки ягодицам нужно дать отдых минимум 2 дня на восстановление. После 2х дней отдыха можно снова проводить тренировку на ягодичные. Если у вас есть возможность тренироваться хоть каждый день, то в неделю у вас может быть 3 тренировки на ягодицы: понедельник, четверг, воскресенье. Если такой возможности нет, то тренируйте ягодицы хотя бы 2 раза в неделю.
  6. Для тех девушек, у кого есть лишний жирок на бедрах и ягодицах, рекомендую совмещать силовые тренировки с тяжелыми весами и интенсивные тренировки со средними весами на 15-20 повторений + не забывать про кардио (можно как в отдельные дни, так и после силовой тренировки). Данный метод поможет вам параллельно и сжигать жир, и набирать мышечную массу.

А для тех, кто занимается дома, но также хочет иметь подкаченную попу, представляю вашему вниманию тренировку, которая поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях:

Если у вас остались какие-либо вопросы о том, как накачать ягодицы, задавайте их в комментариях. Если нужна консультация по тренировкам или питанию, пишите в личку или на почту [email protected].

Ваш онлайн тренер, Скрипник Янелия!

Желаю всем эффективного попатренинга=)

Почему не получается накачать ягодицы?

Мужчины признались, что больше всего в женском теле их как раз привлекает попа. Да, да, именно она. Не грудь, не осиная талия, не пухлые губы, а именно попа. К сожалению, далеко не каждой девушке посчастливилось от природы иметь красивую, округлую пятую точку. Плоская попа свойственна как худым, так и полненьким дамам. Поэтому над ее аппетитностью и привлекательностью нужно работать всем и каждому. Как это сделать?

Принципы тренировок

Если Вы действительно настроены на результат, то обязательно запомните несколько основных принципов тренировок, которые помогут Вам добиться желаемых форм:

— регулярность. Составьте свой личный график занятий и придерживайтесь его. Для гарантированного результата рекомендуется заниматься спортом 3 раза в неделю;

— ежедневная активность. Даже если Вам свойственен сидячий образ жизни, не забывайте о прогулках, быстрой ходьбе. Не поленитесь лишний раз пройтись с работы до дома пешком. В выходные прыгайте на скакалке, катайтесь на коньках, велосипеде, плавайте. Также не будут лишними аэробные нагрузки. Поэтому несколько дополнительных занятий в неделю в данном случае сыграют Вам только на пользу;

— будьте требовательны к себе. Привычки формируются временем. Если Вы однажды позволите себе расслабиться, пропустить тренировку – рискуете вообще забросить занятия, так и оставшись без красивой попы;

— увеличивайте нагрузку. Каждую неделю увеличивайте количество повторений упражнений. Для максимальной эффективности также можете использовать утяжелители. При этом Вы должны чувствовать себя комфортно. Вам не должно быть легко, но также и слишком сложно; помните о балансе.

                

Упражнения для ягодиц

Ягодичные мышцы выполняют важные функции, в частности они: стабилизируют движения, фиксируют тело в пространстве. Все упражнения для ягодиц можно разделить на две категории: локальные и глобальные.

К локальным упражнениям относятся:

махи (разгибание бедра). Можно выполнять, например, лежа на животе, из плечевого моста или коленно-локтевой позиции;

отведение ноги. Выполняется лежа на боку, стоя, из коленно-локтевой позиции.

При выполнении упражнений следите за техникой и дыханием. Качество выполненного первого упражнения не должно отличаться от качества последнего. Тренируйтесь с максимальной самоотдачей. Выдох делайте на усилие, при этом внимание сосредотачивайте на работающей мышце. Делайте по 15 повторений 3-4 подхода. Вы должны чувствовать жжение в мышцах.

К глобальным упражнениям относятся:

выпады. Вы можете делать выпады в любой интерпретации: классические, с шагом вперед/назад, болгарские выпады, шагающие выпады. Все они пойдут Вам только на пользу;

становая тяга. Можно выполнять на одной или двух ногах, на практически прямых ногах или же с глубоким приседом;

приседания. Варьируйте и экспериментируйте с постановкой стопы, но при этом не забывайте о технике.

Выполняйте каждое упражнение по 15 повторений 5-7 подходов. Вы должны ощущать напряжение в мышцах.

Постоянно меняйте упражнения, делайте тренировку максимально интересной и разнообразной. Что касается кардионагрузок, то они как раз не помогут Вам напрямую в округлении ягодиц. Однако именно кардио ускорит метаболизм, уменьшит жировой слой, увеличит выносливость, что позволит ягодичным мышцам быстрее преображаться и менять форму. Не забывайте также о правильном питании и процедурах, что способствуют поддержанию мышц в тонусе.

                   

Почему не получается накачать ягодицы?

Некоторые часами тренируются в спортзале, занимаются вечерами дома, делают, казалось бы, абсолютно все, чтобы увидеть в зеркале округлившуюся попу, но по факту имеют только подтянутый живот и привлекательные бедра. Почему так? Где же накачанные ягодицы и почему они игнорируют все Ваши усилия? Этому есть несколько объяснений:

1. Синдром спящих ягодиц. Именно малоактивный образ жизни приводит к тому, что ягодичные мышцы понемногу начинают атрофироваться, поэтому организм всю нагрузку переносит на другие части тела. Таким людям, как правило, трудно делать упражнения правильно. Часто колено заваливается внутрь при выполнении приседов, таз гуляет в разные стороны. Вся нагрузка приходится на суставы и связки. Однако бороться с этим можно. Регулярные занятия с тренером позволят Вам научиться делать все правильно, слушать свое тело и свои ощущения во время занятий спортом.

2. Недостаточная нагрузка. Неправильно составленная программа тренировок, жалость к себе – это именно те факторы, которые не дают мышцам работать в полную силу. По окончанию тренировки Вы должны ощущать напряжение в мышцах, у Вас должно быть чувство тонуса (однако не путайте это ощущение с болью). Все упражнения выполняйте правильно, если не знаете как – лучше обратитесь к профессиональному тренеру.

3. Неправильное питание. Даже самая продуктивная тренировка не даст Вам абсолютно никакого результата, если после нее Вы съедите чизбургер с картошкой фри. Нет какого-то определенного продукта или диеты, которые бы помогли в создании идеальных ягодиц. Только сбалансированное и правильное питание – Ваше спасение и реальный помощник в достижении цели.

4. Отсутствие техники выполнения упражнений. Неправильное дыхание, сутулость, постановка рук, ног – это только несколько из основных причин, которые в разы снижают эффективность тренировок. Регулярные занятия с тренером помогут исправить Вам все ошибки.

И главное, не пытайтесь добиться идеальных форм за 2 недели. Только упорный труд, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом дадут Вам лучший результат, о котором Вы так мечтаете.

                

Как накачать ягодицы. Упражнения для тренировки ягодичных мышц

Упругая женская попа свидетельствует о хорошем здоровье и о хорошей физической форме хозяйки. Мужской зад, оказывается, является для большинства женщин наиболее привлекательным и сексуальным элементом облика мужчины.

Так как накачать ягодицы? Основные упражнения для этого приведены ниже. Кроме того, загляните в раздел Ноги и Спина.

Глубокие приседания, представляющие базовые упражнения, многими рекомендуются для укрепления ягодиц. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бедра, а вы садились бы на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости. Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и, одновременно, позволяет сесть наиболее глубоко.

Глубокие приседания со штангой на плечах растят, в основном, массу ягодиц, а не делают их форму. Так что, если у Вас ягодиц нет, или Вы думаете что они маленькие — выбирайте приседания со штангой.

Форму и упругость ягодицам придают выпады со штангой.

Упражнение при всей своей простоте задействует множество вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мыщцы, мышцы низа спины (прямые мышцы), косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса, и главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицы вместе бицепсами бедра. Выпады требуют хорошей координации движений. Начинать надо обязательно с небольшими весами. Выпады достаточно выполнять всего один раз в неделю, при правильной технике первый месяц у Вас будут сильно болеть ягодицы, может быть даже и бицепсы бедер, минимум три дня после тренировки.

Упражнение можно выполнять двумя способами — с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или со штангой на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. Вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т.е. в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
«Мостик» лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото — Женщины
Мостик
Мостик. Фото — Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото — Женщины
Подъем ноги вверх из позиции «на четвереньках»
Подъем ноги вверх из позиции «на четвереньках». Фото — Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото — Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото — Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото — Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото — Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — колено к груди
Растяжка ягодичных — колено к груди. Фото — Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — скручивая корпус
Растяжка ягодичных — скручивая корпус. Фото — Женщины

Если у Вас остались неясности по вопросу «как накачать ягодицы?», обратитесь обязательно к персональному тренеру.

ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ ЯГОДИЦ У ЧЕЛОВЕКА

В то время как взрослые обезьяны ходят лишь от случая к случаю, человек — единственный примат, который полностью приспособился к перемещению на двух конечностях. Одной из морфологических черт, напрямую связанных с таким видом перемещения, является существенное развитие большой ягодичной мышцы, которая превратилась в массивную мышцу человеческого тела.

Развитие ягодиц является специфической особенностью человеческого тела.

Для сравнения отметим, что четвероногие животные обладают большими ягодичными мышцами, менее развитыми относительно пропорций тела. Круп лошади, который некоторые отождествляют с ягодицами, на самом деле состоит из седалищно-подколенных мышц (задняя поверхность бедра у человека).

У человека большая ягодичная мышца является разгибателем таза. Она не играет важной роли при ходьбе, поскольку выпрямление в тазе обеспечивается главным образом седалищно-подколенными мышцами. Достаточно во время ходьбы прикоснуться к ягодицам, чтобы заметить, что их мышцы практически не напряжены. Как только возрастает нагрузка, например, при быстрой ходьбе или беге, мышцы ягодиц приходят в действие, чтобы энергично разогнуть таз и выпрямить туловище.

Эти биомеханические замечания позволяют понять, что при выполнении специфических движений для больших ягодичных мышц и седалищно-подколенных мышц, например «с добрым утром» и подъем штанги с пола с прямыми ногами с использованием тяжелого веса, сильнее задействуются большие ягодичные мышцы и гораздо меньше — седалищно-подколенные мышцы.

Как накачать ягодицы в домашних условиях и тренажерном зале девушке – ДОН-Спорт

Большинство девушек мечтает накачать ягодицы. Сегодня разберемся, как это делать правильно, быстро и эффективно. Итак, 7 шагов к красивым ягодицам

1 ШАГ — Развитие суставов

Необходимо развивать мобильность тазобедренного сустава, голеностопа и пальцев стопы. Все очень просто, если вы не можете нормально двигать ногой, вы не сможете нагружать ягодицы.

Вид тренинга: начинайте тренировку с миофасциального релиза мышц вокруг этих суставов и упражнений для мобильности.

2 ШАГ — Укрепление мышц кора

Сильные ягодицы предполагают максимально стабильный поясничный отдел позвоночника, в противном случае он будет забирать на себя часть движения бедром, что в конечном итоге не только помешает прогрессу, но и создаст риски травмировать поясницу.

Вид тренинга: обязательно добавляем антифлексионные и антиротационные движения в план тренировок. Первое время, рекомендую выполнять все упражнения по принципу «каждое упражнение — упражнение для кора», то есть стараться стабилизировать его при всех упражнениях стоя и сидя, и заострять на этом внимание.

3 ШАГ — Прогрессивная перезагрузки

Чтобы мышцы росли их надо перегружать, и никак иначе. Прогрессия в рабочих весах обязательна! Добавляйте 2-5% веса каждую неделю, если упражнение для вас новое. Важно! При росте веса снаряда, количество повторений, как правило, должно уменьшаться.

4 ШАГ — Разумный минимализм в выборе упражнений

Лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз. Выберите 1-2 упражнения и прогрессируйте в них. Огромное количество упражнений на ягодицы приведет лишь к недостаточной нагрузке. Например, комбинация из высокоамплитудных приседаний «ягодичный мост» с постоянной прогрессией рабочих весов даст намного больше, чем бессистемная беготня по тренажерам и десять упражнений за тренировку

5 ШАГ — Правильно расставляйте приоритеты

Начинать карьеру в тренажёрном зале с акцентированной работы над ягодицами плохая идея. Сделайте акцент на ОПФ, соблюдайте плоскостной баланс, и результат вас приятно удивит. Помните, невозможно построить ягодицы на тонких слабых ногах, равно как и со слабыми мышцами живота и спины.

6 ШАГ — Режим

Адекватное количество белка в рационе и 8 часов сна творят чудеса. Активно занимающаяся спортом девушка должна потреблять 1.5 грамма белка на килограмм веса, согласно рекомендациям МОК.

7 ШАГ — Частота тренировок

Качать одну мышечную группу раз в неделю — плохая идея. Делайте 3-5-6 тренировок в неделю. Не бойтесь перетренироваться! Для фитнесиста-любителя это практически нереально. Помните, главное, делать каждый подход до отказа — плохая идея. Используйте индекс восприятия нагрузки, чтобы структурировать свои тренировки, и тренируйтесь так часто, как позволяет возможность.

Как накачать Ягодицы. Э́ндшпиль. — Блог Ярослава Брина

Только вчера было 31 декабря, а сегодня уже 13 января. Что-то тут не так…

Как у вас  праздники прошли?

Темно, светло, темно, светло, ПОНЕДЕЛЬНИК?

Блин, каникулы уже закончились, а мы так и не выспались и не отдохнули. Ну хоть поели, правда?

 

… а мы продолжаем…. Вторая часть трилогии, без третьей части

о Ягодицепсах или как накачать сексуальную попу.

Первую часть можно прочитать вот тут:

Как Сделать Ягодные Ягодицы

Остановились мы на самых эффективных упражнениях и второе место по эффективности занимают…  ВЫПАДЫ.

Есть распространенное мнение, что выпады хорошо прорабатывают ягодицы и создают им форму, и я, как обычно, не согласен. Ложь-пиз%ёж и провокация, насмотрятся роликов на youtube, а потом сеют дезинформацию, любители.

Мы уже с вами знаем, что нельзя изменить форму мышечной ткани, её можно либо увеличить, либо уменьшить и всё.

Хотя есть один способ

Выпады не нагружают ягодицы и не прорабатывают их так, как приседания, поскольку ниже параллели вы не опуститесь, вам помешает колено другой ноги и всё, что мы можем, это опуститься до параллели.

Компенсировать это за счет бОльшего веса отягощения, тоже невозможно т.к. мансить с большим весом вы не сможете. Так зачем же выпады тогда делать, да ещё и вторым упражнением?

И почему от одних только выпадов ягодные мышцы жутко болят, разве это не подтверждает эффективность упражнения?

Ответ один: РАСТЯЖКА +  в нем участвуют много маленьких (вспомогательных) мышц, которые включаются для стабилизации туловища + бицепс бедра.

Это упражнение ОТЛИЧНО растягивает бицепсы бедер и ягодицы.

Попробуйте, например, на шпагат сесть, просто проведите классическую растяжку, что будет с вашей паховой областью и ногами на следующие сутки? Вот примерно так работают ВЫПАДЫ.

Выпадами мы растягиваем мышечные группы, которые сжались при приседаниях, и тем самым наносим себе больше повреждений, именно отсюда адская боль на следующий день, а не от молочной кислоты, как многие считают) Молочная кислота, хоть и кислота, но не жжется, боль от растяжения и получения микротравм.

Цель любой тренировки? Грубо говоря МИКРОТРАВМЫ, после которых происходит восстановление и гипертрофия, и мы становимся сильнее и красивее. При силовых упражнениях целевая мышца СЖИМАЕТСЯ при напряжении, и получает микротравмы, а если её после этого растянуть? Микротравм будет больше, а значит и последующие пряники (ягодицы) будут больше.

ВЫВОД: Выпады идут вторым упражнением, чтобы растянуть ягодичные, которые были «сжаты» первым упражнением, и получить больше микротравм, тем самым увеличив отклик после основного упражнения. И, как бонус, отличная нагрузка на мышцы бедра и бицепс бедра.

Если оба упражнения делать на совесть и с правильной техникой, то спустя сутки вы просто не сможете нормально сидеть на попе, она будет прилично болеть.

        Упражнение можно выполнять неприлично большим количеством способов — с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т.е. в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.

Вы можете шагать вперед или назад, можете перемещаться или возвращаться в исходное положение. Разницы практически нет, выбирайте что вам удобнее.

Упражнение № 3   Мёртвая тяга

Давайте разбираться кто её убил.

Первое, используйте гантели и не трогайте штангу, так выполнять анатомически более правильно. Это объясняется принципиальным различием в биомеханике тяги с разными снарядами. Штанга больше нагружает разгибатели спины, ну а гантели вы держите куда ближе к вертикальной оси тела, а потому максимум нагрузки достается мышцам задней поверхности бедер и ягодицам.

Это упражнение «подрубает» ваши ягодицы, т.е. делает их более выпуклыми, а переход с ног более выразительный, и получается этот эффект за счет приведения в тонус и сокращения бицепса бедра, который в обычной жизни офисного планктона атрофируется, и жопа сползает до уровня колен с обратной стороны.

Эти три упражнения —  основа для красивых ягодиц, а придумать модификаций можно около 20-30, так что иногда можно разнообразить свои тренировки, и именно поэтому так много рекомендаций.

Три базовых упражнения, три кита неотразимой попы и талии.
  1. Приседания – ОСНОВА красивых ягодиц
  2. Выпады – Усиливают эффективность от первого и приводят в тонус всю мелкую периферию
  3. Мертвая тяга – Подрубает ягодицы

 

СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ №1


Единственный, кто тебя поддерживает

 в этой жизни — это твой позвоночник.(с)

Ну как же без секрета, и секрет только в одном слове ОСАНКА.

Какая осанка должна быть, чтобы красиво выделялись ягодицы? Гиперлордоз)

Именно такую позу принимают  бикинистки, чтобы продемонстрировать свои прелести жюри:

Очень много девушек имея поясничный лордоз, тем самым создают визуальный эффект красивых ягодиц, но с такой проблемой при силовой нагрузке можно запросто получить травму позвоночника. Вроде бы, с одной стороны повезло, а с другой, положительный эффект сомнительный.

Но самой распространенной осанкой на сегодняшний день является грудной кифоз. Посмотрите на себя со стороны. Плечи расправлены, грудь вперед или плечи вперед и не много сутулимся? Скорее всего второе, поскольку расправленные плечи мы можем держать только подконтрольно, да и то не продолжительный период времени. Ну и что собственно делать, если ближайший родственник по папиной линии был квазимодо?

1. Растянуть грудные мышцы

Если мышцы груди сильнее мышц спины, то они будут стягивать ваши плечи вперед, вызывая кифоз.

Упражнение: Разводка гантелей лежа, акцент на растяжение грудных мышц, а не на разводку рук.

Все остальные упражнения на грудные мышцы убрать! Представляете, как тяжело мне такое писать, я целую статью про грудь настрочил когда-то))

2. Укрепить мышцы спины

Сокращаясь, данные мышцы будут тянуть ваши плечи назад, создавая прямую осанку.

Упражнения: Базовые тяги и, в принципе, тут нет ограничений.

  1. Подконтрольно держать спину прямой, плечи назад, сиси вперед, хотя бы во время тренировки.
  2. Укрепить мышцы брюшного пресса, чтобы нивелировать гиперлордоз, если такая проблема есть. Если нет, всё равно брюшной пресс нагружаем, это создаст плоский животик, внутрибрюшное давление чтобы ваши почки не опускались, когда жировые капсулы станут меньше, да и после родов проблем меньше будет.
  3. Укрепить бицепс бедра, чтобы подтянуть ягодицы (выпады+мертвая тяга)

СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ №2

А секрет в том, что этих упражнений вам будет не достаточно.

Девушки не могу выкладываться на тренировках по полной, т.е. они конечно устают, для них конечно тяжело, но вот мышечной ткани этой нагрузки не достаточно. У вас слишком сильное чувство самосохранения, у вас слишком мало тестостерона, вы слишком рано сдаетесь,  и это хорошо, я серьёзно.

Ни одна девушка не может развить такую интенсивность, чтобы мышцы восстанавливались целую неделю, и поэтому тренировать отстающую часть тела один раз в неделю не достаточно. Выход только один, прорабатывать ягодицы дважды в неделю, разбив на тяжелую и легкую тренировки.

Например:

ПОНЕДЕЛЬНИК – тяжелая тренировка для ног. 10-12 повторений, акцент на увеличении весов.

  1. Приседания – 5 подходов 10 повторений
  2. Выпады
  3. Мертвая тяга
  4. ..(тут другие ваши  упражнения)
  5. ..
  6. ..

СРЕДА– обычный день.  Допустим тут вы поработаете над спиной, растягиваете грудные и нагружаете плечевой пояс.

ПЯТНИЦА – легкая  тренировка для ног, плюс разнообразная мелочь. 15-20 повторений, тренировка в стиле ПАМПИНГ. Акцент на увеличении интенсивности, сокращение отдыха, увеличение повторов и подходов. Именно на этой тренировке должны быть, жжение, пот, слезы, слюни и сопли, чтобы глядя на вас хотелось добить из чувства жалости.

А тяжелая тренировка, это всегда размеренная, не торопливая, с большими интервалами отдыха, а название тяжелая, не из-за вашего  состояния, а из-за веса отягощения, который должен быть БОЛЬШЕ чем на легкой тренировке.

Вы можете использовать, те же самые упражнения, но лучше всего работает изоляция.

Подъем таза  5 подходов – 20 повторений

пример раз

пример два

пример три

 

* В конечном положении сожмите мышцы ягодиц и подтяните живот. Для усложнения этого упражнения вы можете вставать на носки в конце. Это так же поможет укрепить икроножные мышцы. Можете выполнять это упражнение одной ногой.

Подъём на скамью одной ногой поочередно – 4 подхода по 20-25 повторений

 

Это упражнение ориентировано на всю нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Чем выше шаг в упражнении, чем больше включаются ягодицы.

 Махи ногами

Тоже куча вариантов и стоя и на четвереньках, и со свободными весами и с помощью тренажеров.

Гиперэкстензии на ягодицы

Смотреть с 1:25

c

Тут должен добавить, что лучше всего делать их горизонтальный вариант т.к. наклонные гиперэкстензии — это вариант для людей, проходящих оздоровительную гимнастику с целью реабилитации после болезни.

Попробуйте вот такие три варианта и именно в таком порядке, тогда вы лучше почувствуете ваши ягодицы, ну и забирайте себе на вооружение.

  • Классические гиперэкстензии на наклонной скамье

  • Обратные гиперэкстензии на горизонтальной

  • Классические на горизонтальной

     Весь смысл легкой тренировки — это изоляция на ваши ягодицы. Далее программа на ваше усмотрение, вы можете пробелы разбавить теми упражнениями, которые считаете нужными. Обратите внимание, что цикл ТЯЖЕЛАЯ тренировка+ ЛЕГКАЯ тренировка, в недельном плане здесь только для ягодиц, а можно подобный прием использовать и для других отстающих мышечных групп. Хотя этот совет скорее всего для мужчин, что-то я ещё не встречал женщину, которая жаловалась на отстающие трицепсы.

ЗАМЕТКА №1

Одновременно похудеть и создать акцентированные ягодицы не получится. Чтобы попа стала красивой и привлекательной, нужна гипертрофия, а для этого нужен переизбыток калорий. Вы чем на каникулах занимаетесь? Да, я тоже сплю, ем и морально разлагаюсь. НО, кроме этого делайте силовые упражнения на те места, которые хотите подтянуть, кому-то пресс нужен, кому-то ягодицы или бицепс. Вот и нагружайте их в «зажорные» периоды, хоть какое-то оправдание будет.

ЗАМЕТКА №2

Пояс! Не дышите животом. Не забывайте при базовых упражнениях с участием спины одевать пояс. Советую подобрать мягкий, чтобы можно было туго затягивать и при этом он не впивался в ребра. Есть различные пояса для похудения, они хоть не специализированные для фитнеса, но их можно носить всю тренировку не снимая, похудению это не поможет, зато будет вам мешать дышать животом и в какой-то мере талию побережет.

ЗАМЕТКА №3

      Жесткая база на ягодицы. После того, как вы поставите себе технику приседания, чтобы увеличить гипертрофию ягодиц, можно перейти на акцентированные приседания для ягодицы с применением тренажера  СМИТА с выставленными ногами вперед, и тут главное опускаться как можно ниже. НО пока техника поставлена не будет, даже не глядите на него, это секретное оружие для взрослых девочек.

ЗАМЕТКА №4

— маньяком можешь ты не быть, но сексуальным быть обязан! Поэтому в любой не понятной ситуации качай попу. Хочется бросить тренировку, сделай упражнения на ягодицы и бросай, хочешь пропустить? Сделай упражнение на ягодицы и пропускай, не знаешь чем себя занять? Качай ягодицы…

ЗАМЕТКА №5

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Точно так же. Все вышеприведенные упражнения можно выполнять дома, для этого вам потребуется фитбол и пара гантелей. Поэтому отдельно тренировки для дома я не расписываю, ибо упражнения отлично вписываются в домашнюю обстановку.

Теперь самое важное — это не наступать на мужчин, которые будут падать при виде ваших ягодиц.

Я вам дал основные упражнения для развития ягодичных, именно по такому плану развития ягодиц готовят фитнес бикиняшек, если им повезет с тренером. Можно придумать и различные веселые модификации упражнений, всё зависит от оснащения вашего зала и полета фантазии, но база она и есть база.

Постарался не растекаться мыслью по древу, а дать конкретную схему, с рабочими «фишками». Не хотелось выдавать стандартный набор букв, с описанием техники выполнения упражнений и прочей банальностью, которой и так много в интернете. Жду ваших отзывов в комментариях, до новых встреч. Брин.

 

 

3.5 2 голоса

Рейтинг статьи

Что вы должны знать о вакуумной ягодичной терапии

iStock

Вакуумная ягодичная терапия: информация, эффективность, безопасность, побочные эффекты, стоимость и многое другое

Когда дело доходит до косметических процедур, все зависит от основы. По данным Американского общества пластических хирургов, увеличение ягодиц — самая быстрорастущая процедура в пластической хирургии: с 2013 года количество выполненных процедур увеличилось вдвое. Процедура, широко известная как бразильская подтяжка ягодиц, выполняется с использованием липосакции и пересадки жира (а в некоторых случаях в сочетании с ягодичными имплантатами) для увеличения размера и формы ягодиц.

Но, несмотря на свою популярность, у хирургической подтяжки ягодиц есть свои недостатки. Во-первых, у него самый высокий уровень осложнений в пластической хирургии, а время простоя составляет до восьми недель. Побочные эффекты часто включают боль, скопление жидкости и чрезмерное кровотечение. Процедура тоже не из дешевых, в среднем около 5000 долларов. Таким образом, вполне логично, что пациенты ищут альтернативы без хирургического вмешательства. Одна из таких процедур, которая набирает популярность, — это ягодичная вакуумная терапия.

Instagram / @ skinprologica

Что такое вакуумная ягодичная терапия?

В отличие от бразильской подтяжки ягодиц, вакуумная терапия (также известная как вакуотерапия) неинвазивна и тонизирует тушь без разрезов.Подобно лимфодренажному массажу, вакуумная ягодичная терапия — это метод массажа, который помогает приподнять и придать форму ягодицам с помощью всасывающего устройства, оснащенного стеклянными чашками. После мини-массажа две маленькие присоски перемещаются по бедрам и ягодицам, манипулируя тканями, затем две большие присоски закрываются с каждой стороны ягодиц примерно на 30 минут.

Подробнее: есть ли что-нибудь, что вы действительно можете сделать, чтобы избавиться от целлюлита?

Считается, что этот процесс улучшает лимфодренаж, стимулирует мышцы, разрушает и перемещает жировые отложения и стимулирует подкожную клетчатку, все это в совокупности обеспечивает повышенный тонизирующий эффект и создает более гладкий, упругий и приподнятый зад.По словам доктора Стива Фаллека, сертифицированного пластического хирурга BeautyFix, вакуумная терапия ягодиц «дает мгновенные результаты и подтягивает ягодицы до 70 процентов». Некоторые специалисты говорят, что одна тренировка эквивалентна 1500 приседаний.

Вакуумная терапия ягодиц также сопряжена с меньшими рисками и побочными эффектами, чем хирургическое увеличение ягодиц без длительного простоя. Поскольку это неинвазивная процедура, она практически безболезненна; тем не менее, вы можете испытать легкое ощущение защемления при наложении или снятии чашек.После лечения вы можете ожидать легкие побочные эффекты, такие как отек и стеснение в обрабатываемой области, которые, как говорят, быстро проходят.

Подробнее: Художница Сара Шакил превращает растяжки в великолепное произведение искусства

Важно отметить, что результаты не являются постоянными и требуют нескольких сеансов. Эксперты рекомендуют от двух до восьми сеансов, в зависимости от ваших мышц и эластичности кожи, для достижения оптимального эффекта.В среднем каждое занятие обойдется вам примерно в 100–150 долларов. А чтобы ваша попа выглядела приподнятой, вы также захотите продолжить регулярные упражнения (читайте: точное количество приседаний в день) и подумайте о ежегодном уходе.

Вывод? Если вы хотите добиться незаметных, естественно выглядящих результатов, стоит попробовать вакуумную ягодичную терапию. Хотя это не придаст вам формы Ким Кардашьян, но, если вы понимаете, о чем я, это улучшит форму вашей попки , сделав ее менее оплачиваемой.

Вам также может понравиться: Женщинам делают пластическую операцию, чтобы изменить состояние покоя сучки

Вакуумная ягодичная терапия — Glam Glow Med Spa

Что такое вакуумная ягодичная терапия?

Вакуумная терапия — это метод, который используется для укрепления здоровья и исцеления путем: устранения целлюлита и жировых отложений, устранения токсинов, стимуляции мышц и увеличения лимфатического потока и кровообращения. Процедура также восстанавливает естественную эластичность кожи, увеличивает и укрепляет ягодичные мышцы, а также снижает мышечное напряжение.Это неинвазивная терапия с использованием стеклянных чашек и вакуумного отсоса. Два из многих преимуществ — это уменьшение проявлений целлюлита и накачка и подтяжка области ягодиц. Процедура требует более одного лечения, может уменьшить проявление целлюлита и улучшить ягодицы. Общее количество процедур будет варьироваться от человека к человеку.

Другие преимущества вакуумной терапии:

  • Разглаживание кожи и мышц
  • Открывает поток энергии тела
  • Подтяжка, подтяжка и разглаживание ягодиц
  • Улучшает кровообращение
  • Увеличивает диапазон движения
  • Освобождает и смягчает рубцовую ткань
  • Снимает глубокое мышечное напряжение
  • Повышает иммунную функцию
  • Очищает кузов от мусора, убирает скопления
  • Уменьшает или снимает боль и воспаление
  • выпускает венозный и лимфатический поток
  • Поднимает, увеличивает и восстанавливает ягодичные мышцы и грудь без операции

Процесс пухлости и подъема ягодиц

Постепенно приподнимает и качает ягодицы.Процедура неинвазивная, жир не вводится. Чашка будет размещена на каждой целевой области. Устройство использует отрицательное давление внутри чашки для непрерывного открытия и закрытия, чтобы способствовать дыханию кожи, увеличивая потребление кислорода, что укрепляет ткань ягодиц, чтобы стимулировать рост. Чашки будут вибрировать и создавать высокочастотную вибрацию, вызывающую рефлекс растяжения в ягодицах. Имея это в виду, мышцы непроизвольно сокращаются, создавая эффект упражнений без использования обычных упражнений.

Сладострастный образ

Возрождается интерес к сладострастным задницам. Такие знаменитости, как Ким Кардашьян и другие, регулярно рассказывают нам о своих лучших активах. Не все генетически одарены такой привлекательной чертой своей фигуры, и некоторые незаметно прибегают к пластической хирургии, включающей пересадку жира или имплантаты для улучшения.

Vacuum Butt Therapy — это самое революционное нехирургическое средство для улучшения ягодиц, появившееся на рынке, и всего за 1 процедуру оно мгновенно поднимает ягодицы до 70%!

Превратите себя

Теперь вы можете устранить провисание сзади, придать форму и объем и получить потрясающие результаты без какого-либо риска и затрат на операцию.Beauty Fix — пионеры неинвазивной бразильской подтяжки ягодиц: наиболее эффективного способа улучшить вашу заднюю часть тела, сформировать изгибы ягодиц и стереть целлюлит с помощью последнего прорывного нехирургического метода коррекции контуров тела.

Традиционное увеличение ягодиц включает хирургическое перераспределение жировой ткани для придания эстетически приятной формы плоской задней части, дорогостоящая процедура, которая сопряжена с множеством рисков и очень долгим периодом восстановления. Наша бразильская подтяжка ягодиц придаст вам вид, который вы всегда хотели, с постоянными результатами.

Vacuum Butt Therapy полностью преображает женские ягодицы, стимулируя их мышцы, разрушая целлюлит и жировые отложения и улучшая лимфодренаж.

И что еще лучше, это совершенно безопасно и безболезненно, и это одна из лучших альтернатив дорогостоящим операциям по увеличению ягодиц.


BRAZILIAN BUTT LIFT — ENLIGHTEN TAN & MED SPA

Чтобы обеспечить максимальную безопасность наших клиентов и сотрудников, губернатор Колорадо и Департамент общественного здравоохранения придерживаются некоторых временных правил и ограничений:

  1. . обеспечить 6-минутное социальное дистанцирование для наших клиентов внутри нашего предприятия.

  2. Наши сотрудники будут носить маски. Клиенты солярия и автоспа не требуются, но рекомендуется надевать маску. Клиенты Med SPA обязаны носить маску все время во время службы.

  3. В любое время нам разрешено иметь только 10 человек в нашем СПА, включая клиентов и персонал, поэтому, если мы достигнем вместимости 10 человек или если ваш медицинский спа-техник, солярий или услуги СПА-салона будут недоступны, мы попросим вас подождать в своей машине, а затем мы перезвоним вам, когда ваш номер будет готов.

  4. Как мы всегда поступали, наши сотрудники всегда будут продезинфицировать наше оборудование для загара после каждого клиента с помощью дезинфицирующего дезинфицирующего раствора, одобренного Департаментом общественного здравоохранения.

  5. Как и всегда, наши сотрудники будут постоянно протирать все торговые поверхности в наших магазинах и ванных комнатах дезинфицирующими салфетками.

  6. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ ПЕРСОНАЛЬНОГО ОБРАБОТКИ MED SPA: Мы ДОЛЖНЫ соблюдать Приказ общественного здравоохранения 20-28 с Руководством по персональным услугам, в котором говорится: «Требуйте от клиентов ношения тканевых покрытий для лица или масок.

    Все клиенты Med SPA должны подписать форму согласия Covid.

По прибытии мы сделаем краткую анкету для проверки здоровья. Клиентам с любым из СЛЕДУЮЩИХ СИМПТОМОВ: ЛИХОРАДКА, СУХОЙ КАШЕЛЬ, КОРОТКОЕ ДЫХАНИЕ, БОЛЬНОЕ ГОРЛО будет предложено покинуть учреждение и вернуться через 72 часа после того, как все симптомы исчезнут.

* МЕДИЦИНСКИЙ ОТКАЗ — ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ:
Устройства и услуги, предлагаемые Enlighten Tan & SPA, LLC, не заменяют собой регулярное медицинское обслуживание.Для получения медицинской помощи и лечения обратитесь к своему врачу или альтернативному специалисту в области здравоохранения. Приведенный список противопоказаний может быть неполным и не включать все возможные противопоказания. Мы советуем вам проконсультироваться с врачом по любым вопросам, связанным со здоровьем, перед использованием любого из наших методов лечения.

Скорая медицинская помощь
В случае неотложной медицинской помощи немедленно позвоните своему врачу или 911.

ПОДРАЗУМЕВАЕМОЕ ВОЗМЕЩЕНИЕ / ОСВОБОЖДЕНИЕ: PEMF, инфракрасное излучение, свет, лазер, ультразвук, ультрафиолетовый или безфиолетовый загар, а также все другие услуги и методы лечения, предлагаемые Enlighten Tan & SPA, LLC, предназначены для возможных положительных эффектов в установленном виде. далее на сайте или объяснено, но не продаются как лекарство от каких-либо болезней. Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и поставщиком медицинских услуг, прежде чем использовать их, если у вас есть какие-либо опасения по поводу их воздействия на ваше здоровье. Покупатель наших услуг и продуктов должен понимать, что наши устройства, методы лечения и услуги не были оценены FDA. Покупатель принимает на себя полную ответственность за риск, связанный с использованием инфракрасного излучения, света, лазера, ультразвука, УФ или без УФ-загара, а также всех других услуг и методов лечения, предоставляемых Enlighten Tan & SPA, LLC.Кроме того, это будет представлять собой подразумеваемую компенсацию, которую клиент Enlighten Tan & SPA, LLC соглашается возместить и обезопасить enlighten tan & spa, llc, а также ее владельцев, сотрудников и технических специалистов от любых претензий потребителей к ним или к использованным продуктам или услугам. или приобретены у Enlighten Tan & SPA, LLC.

BootyFix: Пылесос для ягодиц

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы приобрести этот продукт

Увеличьте ягодицу без хирургического вмешательства! Вакуумная терапия ягодиц — это самая революционная нехирургическая техника увеличения ягодиц, которая постепенно поднимает и накачивает ягодицы.

  • Увеличивает и укрепляет ягодицы без хирургического вмешательства
  • Повышает эластичность кожи
  • Мгновенно приподнимает ягодицы на 70%
  • Улучшает венозный и лимфатический кровоток
  • Отшелушивание эпидермиса для более гладкой кожи
  • Стимулирует дерму и гиподерму, а также мышцы
Примечание: Это лечение доступно во всех регионах.

Поправка: пылесос для ягодиц (1) — 149 долларов США. Исправление ботинка: пылесос для ягодиц (10) — 999 долларов.00 USDBooty Fix: Пылесос для ягодиц (5) — 600 долларов США

или 4 беспроцентных платежа на сумму $ 37,25 по

РЕЗУЛЬТАТЫ МГНОВЕННЫМИ?