Прокачка плечей: Прокачка плеч на массу в тренажерном зале. Тренировка для плеч на массу. Базовые упражнения на плечи

Лучшие советы для прокачки массивных плечей | Тренер — Иван Михеев

Я считаю, что если тренировать дельты то так, чтобы они были идеальными, потому что они должны смотреться красиво. И я уже писал статью о том, как прокачать плечи, чтобы они разорвали твою футболку. Но в этой статье я расскажу лучшие советы, как провести свою тренировку дельт, а ты поставь лайк, чтобы статей было еще больше.

Вообще дельты достаточно тяжело проработать. Мышцы будто сами тебе сопротивляются. Поэтому нужно уделить целую тренировку для прокачки плечей. Иначе они расти не будут.

Шикарнейшие дельты

Шикарнейшие дельты

И какие же советы я вам дам?

Первый совет очень простой и даже банальный — выдели целую тренировку для прокачки дельт. Просто сделай это. Потому что недостаточно 2 упражнения за тренировку, этого им не хватает. Они же как девушки, очень прихотливые.

Чтобы иметь красивые дельты нужно тяжело работать и пахать на них, а не просто сделать жим штанги сидя.

Вторым моим советом будет разнообразие упражнений. Да, звучит странно, но это факт. Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. И просто жим сидя не будет прорабатывать задний пучок. Он заденет только средний и немного передний.

разделение дельт на пучки выглядит именно так

разделение дельт на пучки выглядит именно так

Используй различные упражнения для проработки всех пучков. Кстати, про упражнения я уже писал в недавней своей статье. И уделяй особое внимание заднему пучку, потому что на него приходится меньше всего нагрузки и он отстает.

Ну а третьим моим советом будет, как обычно, шокирование мышц. Да, шокировать мышцы нужно. Используй различные техники для удивления своих дельт, ведь их очень много. Тогда ты точно увидишь результат и твои усилия окупятся.

Видишь, всего несколько хитростей могут привести тебя к желаемому результату. Поэтому используй их и прокачивай свое тело с умом.

Подписывайся на канал и удачного тебе дня!

особенности программы упражнений для плеч – Medaboutme.ru

Примерный комплекс упражнений для мышц плеч

Тренировка, посвященная укреплению мышц плеч, может состоять из следующих упражнений:

• Жим штанги стоя.

Снаряд помещается на стойки на уровне плеч. Атлет подсаживается под него таким образом, чтобы гриф лег на грудь. При удержании штанги запястья ориентированы вперед и располагаются параллельно друг другу, локти направлены вниз, взгляд устремлен прямо перед собой. Подняв штангу со стоек и сделав шаг назад, атлет становится в исходную позицию. В ней гриф лежит на мясистой части плеча, стопы расставлены на ширину таза, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Сам жим выполняется следующим образом: штанга медленно и подконтрольно уводится вертикально вверх, при этом колени не сгибаются. На пике подъема плечи специально приподнимаются еще сильнее. После этого снаряд плавно опускается назад, к плечам. Альтернативный вариант — жим сидя на скамье. В таком виде упражнение становится легче и безопаснее. Прислонившись спиной к вертикальной спинке, можно полностью снять нагрузку с ног и частично с позвоночника.

• Тяга штанги к подбородку.

Атлет берется за гриф хватом сверху, при этом кисти расставляет на расстояние чуть уже плеч. Затем выпрямляет руки и опускает их перед туловищем: штанга ложится грифом на бедра. На выдохе атлет тянет штангу вверх, к подбородку. Снаряд движется вдоль тела строго вертикально, локти раздвигаются в стороны. На пике подъема атлет делает короткую паузу и дополнительно напрягает дельты и трапеции произвольным усилием, после чего плавно опускает штангу назад, к бедрам.

• Подъем гантелей перед собой.

Принимая исходную позицию, атлет встает ровно и опускает руки, выводя гантели перед бедрами. Возможен и другой вариант: опустить руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Вдох. Прямые руки уводятся вверх перед туловищем. Гантели должны достичь уровня плеч или подняться немного выше. При совершении этого движения локти не сгибаются, руки не сближаются и не раздвигаются в стороны. Выдох. Руки плавно опускаются в нижнюю точку.

• Разведение гантелей с наклоном туловища вперед.

Удерживая гантели в руках, атлет наклоняется вперед и в этой позиции выполняет разводку гантелей в стороны. Ноги расставляются на ширину плеч и немного сгибаются в коленях. Руки в исходной позиции свисают к полу. При разведении в стороны они поднимаются выше уровня спины.

Дельтовидную мышцу и плечевой сустав можно легко повредить, поэтому во время тренировки необходимо соблюдать осторожность. Перед выполнением упражнений нужно хорошо размяться. Нельзя допускать нарушений техники. И не стоит экспериментировать со слишком тяжелыми весами, равно как и резко наращивать нагрузку. Прибавлять вес нужно постепенно.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Отжимание с гантелями: Pixabay

Плечи помогают выполнять много разных вещей, которые мы воспринимаем, как должное. Нужно достать что-то с полки? Расчесаться или поиграть в мяч? Все эти действия возможны благодаря вращательной манжете — комплексу мышц. Как накачать плечи? Доступные варианты помогут приобрести привлекательные формы, а также сформировать защиту плечевого сустава.

Как накачать плечи отжиманиями?

Вращательная манжета выполняет важные функции, позволяя удерживать головку плечевой кости во впадине. Этот комплекс мышц и сухожилий помогает нам поднимать руку или вращать ею. Наше тело легко выполняет сложные процессы. Плечи работают не сами по себе. У них есть двигательный механизм — дельты, а именно:

• передняя;
• средняя;
• задняя.

Как накачать плечи: Nur.kz

Многие мои пациенты спрашивают, для чего нужно выполнять упражнения на плечи. Отвечу, что, кроме хорошей осанки, формы тела, вы тренируете мышцы, что позволит избежать различных травм. В статье популярного издания Pubmed описано, как упражнения влияют на стабилизацию плеча.

Если вас интересует, как качать дельты, тогда используйте отжимания. Нагрузки легко выполнимы в домашних условиях и не требуют дополнительного инвентаря. Однако, прежде чем приступить к тренировкам, я советую проконсультироваться с лечащим доктором, поскольку у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Вот какой комплекс упражнений для плеч я рекомендую:

Отжимания в стойке на руках

Прекрасное упражнение для проработки передней и средней дельты. Качаем плечи, отжимаясь от пола, выполняя четыре подхода по 10 раз.

Полувертикальные

Как быстро накачать плечи? Найдите опору, которая по уровню доходит до ягодиц или выше. Встаньте в планку, после чего поднимите ногу на опору. Таким образом, корпус находится под углом от 50 градусов. Выполняйте отжимания, разводя локти в стороны.

Обратные отжимания

Чтобы прокачать плечи дома, понадобится опора. Развернитесь к ней спиной, поставьте ладони на скамью, стул. Займите позицию в полуприседе, а если хотите усложнить задачу — выпрямите ноги. Отжимайтесь от опоры, отводя локти назад так, чтобы они образовали прямой угол. Один подход — 15 повторов.

Вертикальные отжимания

Хотите иметь накачанные плечи? Тогда готовьтесь отлично поработать. Вертикальные отжимания удаются опытным и сильным спортсменам. Для этого нужно встать к стене вверх ногами и работать в режиме сгибание — разгибание рук. Как показывает опыт, достаточно выполнить три подхода по 10 раз.

Отжимания уголком

Вариация обычного отжимания, только в этом случае ладони нужно установить на возвышенность. Сгибайте и разгибайте руки, стараясь не заваливать корпус вперед. Здесь также рекомендую выполнять 3 подхода по 10–15 раз.

Упражнения для плеч: Pixabay

Мой многолетний опыт работы с пациентами показывает, что важно соблюдать баланс. Равномерно прорабатывайте все части плеча. К примеру, сильное развитие дельтовидной мышцы приведет к сгорбленности. Физиотерапия полезна при разработке мышц, а также используется при болях в плечах. Подробнее об этом написано в обзоре ResearChgate.

Упражнения на плечи с гантелями

Лучшие упражнения на плечи — это силовые тренировки. Мой опыт подсказывает, что потеря мышечной массы приводит к быстрому старению тела. Поэтому упражнения с отягощениями при правильном подходе полезны даже пожилым людям.

Кроме увеличения мышечной и костной массы, вы также развиваете:

• мощность;
• выносливость;
• силу.

Если вам интересно, как накачать плечи на турнике, тогда используйте стандартное упражнение — подтягивание. Но делайте его правильно: возьмитесь за перекладину, кисти на ширине плеч, ноги согните в коленях и скрестите. Подтягивайтесь, сводя лопатки при подъеме. Запомните, что если в процессе тренировки вы испытаете сильный дискомфорт, сразу же прекратите занятия и обратитесь к врачу.

В домашних условиях проще всего заниматься с гантелями. Выполняйте такие упражнения для плеч:

Тяга на одной руке

Это упражнение рекомендует медицинский журнал WebMD. Левым коленом и рукой обопритесь на скамью. В правую руку возьмите гантелю и подтягивайте к себе сбоку, не к груди. Выполняйте по 12 раз на каждую руку.

Жим плечами

Что может быть проще, чем пожать плечами? А вы добавьте в руки по гантеле и получите полноценное силовое упражнение. Держите руки с гантелями вытянутыми вдоль тела, пожимайте плечами, пока не почувствуете усталость мышц.

Жим вверх

Как качать плечи, чтобы развить передние и средние дельты? Возьмите гантели, подтяните их к плечам. Выполняйте жим вверх, выравнивая руки, опускайте до плеч, разводя локти в стороны.

Тяга к подбородку

Руки с гантелями снова держите вдоль тела.

Подтягивайте их к подбородку, сгибая локти так, чтобы они смотрели в стороны. Упражнение лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать процесс.

Гантели: Pixabay

Теперь вы знаете, как накачать плечи дома. Используйте проверенные подходы, соблюдайте режим и технику выполнения.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Kim Mi-Kyoung, Lee Chul Jung, Yoo Kyung-Tae. The effects of shoulder stabilization exercises and pectoralis minor stretching on balance and maximal shoulder muscle strength of healthy young adults with round shoulder posture // Pubmed. — 2018. — 2 Mar.
2. Louise Chang. Strength Training: Building Shoulder and Back Muscles // WebMD. — 2009. — 08 December.
3. Sally Green, Sarah Hetrick, Rachelle Buchbinder. Physiotherapy interventions for shoulder pain (Cochrane Review) // ResearChgate. — 2003. — February.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1601104-kak-nakachat-plechi-doma/

Как прокачать плечи в домашних условиях

Плечо или дельтовидная мышца  состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Преимущественно дельтоиды работают в жимовых движениях: жимах стоя отягощений, отжиманиях, толчках и пр. А задний пучок задействуется в различных вариациях горизонтальных тяг, помогая в движении широчайшей мышце и бицепсу.

Развитые плечи визуально расширяют грудь, улучшая пропорции V-образного силуэта. Кроме того, тренировка плечей позволит тебе сделать надежную базу для твоих первых отжиманий  в стойке и ходьбе на руках.

Разминка

Перед началом тренировки плеч нужно уделить внимание разминке. Плечевой сустав, которым окружена дельта, является самым подвижным. Он обеспечивает движение руки  во всех плоскостях, в отличие любого другого сустава, благодаря особенностям своего строения. Но это является и его слабостью. Стабильность плечевого сочленения обеспечивают мелкие мышцы — ротаторы плеча. Им нужно уделить достаточное время в разминке, хорошо их мобилизовать и разогреть. Сделай несколько упражнений с тонкой резинкой или легким весом. На видео я подробно рассказал о своей разминке, которую выполняю перед каждой тренировкой, где будут задействованы плечи.

Как тренировать плечи

Базовым упражнением для дельтовидных мышц является жим стоя. Я рекомендую именно с него начинать тренировку плечей в домашних условиях или в зале. Мы будем использовать протокол «подход каждую вторую минуту». Это не интервальный тренинг, а способ организовать силовую тренировку, в котором четко прописаны временные рамки на выполнение рабочего подхода и отдыха. Я часто пользуюсь этим инструментом, чтобы не растягивать тренировку и не филонить на отдыхе. Обязательно перед основными рабочими подходами сделай разминку: 3-4 сета по 4-7 повторений. начинай с легкого веса и постепенно повышай его до рабочего. 

Основные сеты будут выглядеть так:

Рабочие сеты е2мом 5 подходов

6 жимов сендбега стоя с груди

Второй блок это суперсет – выполнение двух упражнений друг за другом. Упражнения более локальные, поэтому в них лучше выполнять большее количество повторений с меньшим весом. Учись «попадать» в мышцу, исключай читинг. 

EMOM 3 суперсета:

А. 10-12 тяг сендбега к подбородку

В. 8-12 горизонтальных тяг на низкой перекладине(кольцах)

Последняя часть тренировки – это финишер, — короткий сверхинтенсивный блок, который должен залить мышцы кровью. Используем для этого обычные отжимания. Попробуй сделать первый сет максимально длинным без разбивки. А затем с короткими промежутками отдыха не более 10-20 секунд, дойти до конца. Делай отжимания в чистой строгой технике. Если обычные отжимания будут для тебя легкими, поставь руки уже.

Финишер

50 отжиманий от пола

Задание нужно выполнить как можно быстрее.

Данная тренировка в месте с разминкой должна занять у тебя не более 45 минут. Повторяй ее не чаще 1 раза в 7-10 дней. Каждый раз повышай вес сендбега на 1-2 кг в рабочих сетах. А в последнем задании – финишере – стремись улучшить время подхода.

Упражнения для плечей: эффективный комплекс

От здоровья и физического состояния плеч зависит то, насколько красивой будет осанка. Особенно актуальна прокачка плеч для мужчин, ведь их ширина – один из основных критериев привлекательности мужского тела. Предлагаем вам лучшие упражнения для плеч и подключичной мышцы, с которыми справятся даже новички.

Заниматься можно в домашних условиях и в тренажерном зале

Упражнения для плеч и лопаток в домашних условиях

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, заниматься можно дома. Для этого используются следующие упражнения.

Вытягивание подбородка

Вытяните подбородок вперед, а потом плавно верните его назад. При этом подбородок нужно держать параллельно полу. Повторите упражнение 10 раз.

Вращение шеей

Голова наклоняется вправо и поворачивается через наклон влево к грудной клетке. Затем двигайтесь снова вправо.

Вращение плечами

Держите спину прямо и поднимайте плечи, а потом опускайте их круговыми движениями в исходное положение.

Замок за спиной

Правую руку поднимите и опустите за спину, сгибая в локте. Одновременно левой рукой потянитесь к противоположной лопатке. Сцепите пальцы левой руки с пальцами правой, зафиксируйте положение.

Упражнение «Замок» за спиной

Вращение плечами в противоположные стороны

В положении стоя прижмитесь спиной к поверхности стены, лопатки при этом должны быть расслаблены. Руки сгибайте в локтях под прямым углом, а бицепсы прижимайте к стене. Сохраняя положение локтей неизменным, поднимайте вверх правую руку, касаясь внешней стороной ладони. Левая рука аналогично перемещается вниз.

Дополнительно о технике вращения плечами смотрите в небольшом видео:

Нижний замок

Руки расположите за поясницей, соединяя в замок. Грудную клетку расправьте, лопатки немного сведите. Замрите в таком положении на 15 секунд. После этого расцепите руки и смените положение больших пальцев.

Вращение рукой

Правым боком встаньте к стене и выполняйте плавные круги большого диаметра правой рукой. При этом контакт со стеной не должен быть потерян. Повторите 10 раз и смените сторону.

Обратная молитвенная поза

Руки уведите за спину и сложите их в положении ладонь к ладони. Замрите в таком положении на 30 секунд.

Обратная молитвенная поза

Поза сфинкса

Лягте на прямую поверхность лицом вниз. Руки должны быть согнуты, положите их ладонями к полу параллельно телу – кончики пальцев должны быть направлены вперед. Локти держите прижатыми к бокам, а голову не запрокидывайте. Правую руку вытягивайте вперед, оторвав от пола. Попробуйте поднять бицепс на линию ушей. Плечи и шея не должны напрягаться.

Поза сфинкса

Перечисленные упражнения очень просты, но вместе с тем они отлично подходят для расслабления плечевых мышц. Предлагаемый комплекс можно выполнять ежедневно, например, после сложного рабочего дня.

Эффективные упражнения для плеч, которые можно делать дома, показаны в видео:

Упражнения для плеч с гантелями в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале – это тяжелая артиллерия. Даже базовые упражнения для мышц плеч для мужчин и женщин, выполняемые с использованием профессионального оборудования, приводят к нужному результату быстрее, чем домашние занятия.

Атлеты-новички для начала должны освоить одну или две разновидности базового жима

Предлагаем следующие упражнения для прокачки плечевых мышц.

Жим штанги из положения стоя

Встаньте прямо, а ноги расставьте на ширине плеч. Возьмите снаряд прямым хватом и поднимите его на линию груди. Поднимайте штангу, выдыхайте и делайте паузу на несколько секунд. На вдохе опустите снаряд в исходное положение.

Советы по выполнению смотрите в видео:

Жим со штангой из-за головы

Присядьте на скамью и слегка прогните спину. Возьмите штангу широким хватом, на выдохе поднимите ее, выпрямив руки. На вдохе опустите снаряд за голову. Выполняйте упражнение максимально плавно, не допуская рывков. Чтобы разнообразить упражнение чередуйте опускание снаряда за голову и к груди.

Жим Арнольда

Сидя на скамье, прижмитесь спиной к спинке тренажера. Ноги согните в коленях под прямым углом, расставьте их широко и упритесь ступнями в пол до предела. Гантели поднимите на линию шеи. Локти согните под прямым углом, а ладони поверните к себе. На выдохе выжимайте снаряды вертикально вверх, а кисти при этом поворачивайте наружу ладонями – они должны быть направлены вперед. На вдохе верните гантели в исходное положение.

Дополнительные рекомендации по выполнению упражнения смотрите в видео:

Перед началом занятий в тренажерном зале рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером. Специалист подскажет, с чего начать, как действовать, соблюдать ли диету и ответит на все ваши вопросы. При самостоятельных тренировках есть риск получить травму или выполнять упражнения неправильно, что приведет к разочарованию из-за отсутствия результата.

Упражнения для плеч с гантелями

Привет, ребята! Сегодня затронем тему накачки плеч с помощью гантелей. Одним вам известна причина, по которой выбор пал именно на гантели. Возможно штанга вам не подходит, потому что вы хотите прокачать свои дельты дома, может быть ваша спина не позволяет работать с большим весом штанги. Может что-то ещё.

Что бы там ни было — информации на этот счёт предостаточно! Я попытался собрать самую актуальную инфу на эту «гантельно-плечевую» тему. Рассмотрим конкретные  упражнения для плеч с гантелями, затронем анатомию.

Красивые, широкие мышцы плеч делают фигуру более привлекательной и гармоничной, поэтому многие бодибилдеры пытаются максимально проработать именно эту зону. Но плечевой пояс – один из самых сложных для прокачки, а мышцы здесь очень легко травмируются.

Например я однажды столкнулся с мини-травном средней дельты. Причём я выполнял узкий жим штанги от груди. Болело долго и мешало выполнять многие упражнения. Особых рывков не было, но травма произошла, так что с плечиками нужно быть действительно осторожными. Но мы  начинаем…

Анатомия мышц плеча

Прежде, чем разработать программу тренировок, следует изучить и понять анатомию необходимой зоны. Мышца плеча называется дельтовидная и имеет форму треугольника. Она берет свое начало от латеральной части ключицы, оси лопатки и акромиона (латерального конца лопаточной кости), прикрепляясь к дельтовидной бугристости кости плеча.

Дельта состоит из трех основных частей – пучков (еще называют головки), имеющих свои функции. Они направлены к вершине треугольника, направленного вниз, в виде веера.

1. ПЕРЕДНИЕ ИЛИ ФРОНТАЛЬНЫЕ. Они отвечают за подъем рук (локтей) перед собой, за сгиб плеча, поворачивая его внутрь. Принимают участие в жимах для мышц грудной клетки и плечевого пояса.
2. СРЕДНИЕ ИЛИ БОКОВЫЕ. Отвечает за отвод рук в стороны. Активно участвуют в жиме штанги сидя.
3. ЗАДНИЕ. Отвечает за поднятие рук, разгиб плеча, поворачивая его наружу. Участвуют в тяговых упражнениях для спины.

Есть отличная статья по теме накачки задних дельт — рекомендую.

Помимо придания симметричности фигуры и красоты силуэту, развитые мышцы плеч также помогают избежать травм, при работе с большими рабочими весами.

Особенности тренировок

Главная ошибка многих бодибилдеров – это проработка только передних дельт. Необходимо составить систему тренингов, включающую все пучки.

Нельзя сказать что гантели это самый лучший инвентарь, подходящий для мышц плеча. Но их однозначное преимущество – это возможность выполнения в домашних условиях. Штанга то не у всех есть.

Тренироваться необходимо не менее двух раз в неделю, желательно в комплексе с мышцами грудной клетки. Для начала обязательно необходимо разогреть и подготовить мускулатуру, ведь дельты очень легко повредить без предварительной подготовки. Также рекомендуется начинать с более тяжелых базовых комплексов, и заканчивать изолирующими.

Количество повторений должно быть до 15 раз в три-четыре подхода, и во время каждого из них необходимо уменьшать рабочий вес.

Все упражнения одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Женщинам не следует переживать из-за того, что они вдруг накачают себе огромные плечи и будут похожи на мужиков. Нет, дамы — этого не случится. В вашем организме совсем другой гормональный фон и он не позволит вам растить мышцы так быстро, как это делают мужчины. И гантельки для вас — самое оно.

4 базовых упражнения

Под базовыми подразумевают упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп и суставов, включая вспомогательные, а не только целевые. Без их выполнения очень сложно добиться результатов. Самые результативные упражнения на плечи дома:

1) «ЖИМ АРНОЛЬДА». Этот тренинг можно прорабатывать стоя или сидя, техника для обоих вариантов одинаковая. Для положения сидя необходимо поднять скамью примерно на 75-80 градусов.

Устроившись поудобней, поднимите руки с гантелями до линии плеч, образовав в локтевом суставе прямой угол. Кисти направленны к лицу. Ступни широко расставлены и упираются в пол. Выжимайте вверх обе гантели, поворачивая кисти в обратную сторону. Следовательно, тыльная сторона ладошки будет повернута к вашему лицу. Сохраняйте небольшой сгиб руки в локте. Задержитесь вверху и очень медленно опустите руки.

Рекомендация по выполнению: начиная упражнение, всегда держите локти на одной линии с плечевым поясом. Это будет держать в напряжении целевые мышцы. Для эффективности не обязательно использовать большие веса, лучше начинать с минимальных, и постепенно их увеличивать. Поэкспериментируйте и видоизмените тренинг – при поднятии вверх, выворачивайте гантели навстречу друг другу, сведя в точку над головой.

2) АРМЕЙСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ. Одно из наиболее популярных упражнений в многих программах, так как помогает проработать плечевой пояс, грудь, трицепсы и необходимые нам дельты. И хотя классический вариант выполняется со штангой и стоя, но вариант с гантелями, сидя, также эффективен, при этом снижается риск травмы поясного отдела.

Для выполнения необходимо сесть на край скамьи, ноги будут служить опорой. Спину не сгибать. Возьмите гантели и выжимайте их к плечам, согнув локти. Кисти не проворачивайте и держите в фиксированном положении. Задерживайтесь в положении наверху на несколько секунд и медленно опустите руки. Можно делать стоя.

Рекомендация по выполнению: нельзя нарушать траекторию движения, подъем должен быть строго по прямой лини снизу-вверх. Желательно на первых порах иметь рядом тренера или партнера, помогающего контролировать правильность выполнения для плечей. Также выдыхать нужно во время подъема, а вдыхать, опуская инвентарь.

3) ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ. Отлично развивает дельтовидную мышцу, руки, грудную клетку и верх спины. Сядьте на край устойчивой, твердой поверхности, например, стул, упритесь ступнями. Взяв гантели, поднимите их до линии плеч, согнув локти. Кисти расположите нейтральным хватом, то есть ладонями друг к другу. Но можете пробовать и прямой хват, как на картинке ниже:

На выдохе совершайте поднятие правой рукой, затем опускайте гантелю и тут же поднимайте левой рукой. Не задерживайтесь в верхней точке, опускайтесь сразу, делая вдох. Выполняйте упражнение в среднем темпе, хотя здесь будет искушение делать быстро. Это упражнение задает динамику.

Рекомендации по выполнению: не делайте резких движений, выполняйте плавно. Не меняйте исходное положение в течении всего упражнения, ладони не разворачивайте. Выполняйте так, как будто держите штангу. Не опускайте локти ниже уровня плеч, и не выдвигайте их вперед.

4) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА. Активно прорабатывает фронтальные и боковые пучки, и немного меньше задние, а также трапециевидную мышцу. Для выполнения необходимо стать, расположив ноги на уровне плеч.

Возьмите гантели и опускайте их вниз, немного сгибая локтевой сустав и повернув кисти навстречу одна другой. Корпус держать прямым. Сильно вдохнув и задержав дыхание, поднимите инвентарь вверх, на одну линию с плечевым поясом. В верхней точке необходимо застыть и на выдохе опустить руки.

Для более активной проработки задних дельт, комплекс следует видоизменить и прорабатывать с наклона корпуса под углом 90 градусов. Руки необходимо расположить, опущенными вниз, и разводить их по вышеуказанной технике.

Рекомендация по выполнению: в этом тренинге главную роль играет корректное дыхание и правильная его задержка. Если при работе, вы чувствуете, что напряжение идет не на дельты, а мышцы груди или спины, следует снизить вес гантелей. Для выполнения тренинга в наклоне, рекомендуется упереться головой в стену, тем самым сняв нагрузку со спины.

3 изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения помогают проработать одну группу мышц и задействует один сустав. Изучите следующие из них, если вы хотите узнать, как накачать плечи гантелями:

1) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ. Помогает в развитии передней дельты. Станьте, поставив ноги на уровне плеч. Корпус держите ровно. Руки с инвентарем опущены по бокам, локти слега согнуты. Вдохнув и задержав дыхание поднимайте прямые руки перед собой чуть выше плеч на 45°. Задержитесь в верхней точке и опуститесь вниз.

Рекомендации по выполнению: для увеличения эффекта гантели следует брать верхним хватом. Не следует нарушать амплитуду движения и поднимать руки выше указанного угла, иначе будут прорабатываться совершенно иные мышцы.

Также попробуйте выполнять каждой рукой отдельно, это поможет лучше прочувствовать напряжение целевой мышцы и проконтролировать технику выполнения. Нельзя раскачиваться и подавать корпус вперёд. Если вам не удается выполнять упражнения по четкой технике, снизьте рабочий вес.

2) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ. Помогает в развитие среднего пучка. Исходная позиция – ноги на уровне плеч, ступни немного в стороны. Инвентарь возьмите ладонями внутрь на слегка согнутых в локтях руках. Глубоко вдохните и задержите дыхание, подняв руки вверх, слегка согнув в локтевом суставе. Подъем должен быть до высоты на уровне плеч.

Задержавшись на мгновение в максимальной точке, медленно опуститься в изначальную позицию и выдохните. Не помогайте себе раскачиваниями, держите туловище ровно.

Рекомендации по выполнению: не стоит брать слишком тяжелые гантели, это перенесет нагрузку на спину, и вы будете постоянно бороться со сгибанием локтей, а это и вовсе приведет результативность выполнения к нулю. Ваши руки должны находится строго по параллели полу, не стоит поднимать гантели вверх, перпендикулярно полу, это будет прокачивать трапециевидную мышцу.

Вы можете включать подобный вариант в тренировку, но не делайте его целевым. Очень важным остается соблюдения правильного дыхание, ведь оно помогает сохранить равновесие, соблюдая технику, а также снизить нагрузку на позвоночник.

3) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ. Отличная проработка задних дельт. Для начала станьте, расставив ноги на уровень плеч, возьмите инвентарь и наклоните туловище вперед под прямым углом. Слегка согнув локти, поднимайте руки вверх за спину на максимально возможную высоту. Задержитесь на верху и медленно вернитесь в исходную позицию.

Рекомендации по выполнению: этот вариант лучше всего выполнять в конце тренировки на прокачку плеч, максимально прочувствовав напряжение задних пучков. Спину можно округлить, но нельзя делать резких движений и покачиваний корпуса.

Вот вы и узнали самые лучшие упражнения на плечи с гантелями. Их можно выполнять дома и в спортзале. Если есть возможность подключить штангу — будет вообще круто!

На этом у меня всё — надеюсь я ответил на ваш вопрос и вы нашли нужную информацию. Пока-пока!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ — тренировки для прокачки дельтовидной мышцы

Широкие массивные плечи — одно из достоинств красивой мужской фигуры, подчеркивающее визуальное превосходство верхней части корпуса над нижней. Но девушкам тоже не стоит исключать упражнения на плечи из своих тренировок, ведь они способствуют укреплению суставов, сохраняют эластичность и тонус дельтовидных мышц, улучшают осанку. PokuponBlogTeam расскажет как лучше тренировать плечи в зале и дома с помощью самых эффективных упражнений на дельтовидные мышцы. А также поделится скидками до 80% на занятия в тренажерном зале и кэшбэком до 15% на спортивный инвентарь для тренировок в домашних условиях от Покупона:) 

Читайте в нашем обзоре:

Как избежать травм для новичков

Хорошая тренировка — безопасная тренировка! Плечевой сустав является одним из самых уязвимых в человеческом теле, поэтому давайте перечислим важные моменты, о которых нельзя забывать во избежание травм мышц и суставов: 

• Перед началом тренировок всегда проводите общую разминку на руки, спину, все части тела — 10-15 минут.
• Первый подход в каждом упражнении должен быть разминочным с легким весом и большим количеством повторений.
• Почувствовали боль во время выполнения упражнения на плечи? Остановитесь, сделайте передышку! Небольшое жжение свидетельствует об успешной прокачке в мышц, что допустимо. Но если сустав болит постоянно — это сигнал что вы либо делаете упражнение неправильно, либо получили травму и нужно в срочном порядке обратится к врачу.

Разминка перед тренировкой плечей

Лучшие базовые упражнения на плечи

Мужчины стремятся накачать широкие объемные плечи, поэтому им нужно выполнять тренировку для набора массы. Это значит работа с большим весом — 75-90% от максимального в упражнении на 2-5 повторов по 3-4 подхода. 

Девушкам же важнее рельеф, а не ширина. Поэтому их программа тренировок должна делать упор на количество повторений — от 10 до 15 по 3-4 подхода с весом 65-75% от максимального. 

Подтягивания

Базовое упражнения, которое поможет быстро прокачать плечевой пояс. Турник для подтягиваний точно найдётся в тренажерном зале и на ближайшей городской спортплощадке. Но и в домашних условиях — не зависящих от погоды на улице — получится делать упражнение, если приобрести специальный турник (заказывая на Покупоне вы возвращаете до 15% оплаченных средств на личный счет). 

Читайте также: Как правильно подтягиваться

Армейский жим

Под этим термином подразумевается жим штанги стоя или сидя, так как у него нет четкого регламента в этом отношении. Ключевое упражнение для плечей, если желаете сделать их сильнее и шире. При выполнении стоя очень важно не отклонять спину назад, дабы исключить лишнюю нагрузку на позвоночник. Женщинам же лучше делать такой жим сидя на скамье или стуле, если дома.

Жим гантелями

Аналогично предыдущему упражнению, жим гантелями прекрасно прокачивает весь плечевой пояс. Но позволяет более широко постановить руки, увеличив акцент проработки на передние и средние дельты. Можно выполнять как сидя, так и стоя.

Читайте также: Как правильно питаться до и после тренировки

Качаем дельты в зале и дома

А теперь рассмотрим комплекс упражнений для прицельной прокачки передних, средних и задних дельтовидных мышц плечей. Для тренировок в домашних условиях вам понадобятся гантели – можно заказать на Покупоне с кэшбэком до 15%.

Фронтальные подъемы рук на передние дельты

Возьмите гантели в руки, и зафиксируйте их перед бедрами немного согнув локти. Плавно поднимите одну руку на уровень плечевого сустава, до параллельной линии с полом и верните в исходное положение. Движения должны быть плавными, корпус перпендикулярно полу. Выполнять можно сначала на одну, а потом вторую руку, поочередно или  синхронно. В зале это упражнение также можно выполнять на тренажере кроссовер.

Тяга в наклоне на средние дельты

Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед. Удерживая спину ровной, подтяните снаряды к себе, сгибая руки в локтях и отводя плечи назад пока лопатки не будут сведены. Затем вернитесь в исходную позицию.

Разведение рук в стороны на средние пучки дельт

Стоя с гантелями в руках — ноги на ширине плеч, спина и пресс напряжены — на вдохе поднимите их на слегка присогнутые руки в стороны пока не сформируете прямую линию. И возвращайтесь в исходную позицию на выдохе. Выполняйте движения плавно, без рывков.

Тяга к подбородку на передние и средние дельты

Комплексное упражнение, позволяющее жарко прокачать средние дельтовидные мышцы плечей, а заодно и трапецию. Многие делают его со штангой, но гантели — ей вполне сопоставимая замена. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, а спина немного подана вперед, гантели на вытянутых руках. Подтяните их до уровня ключицы (локти тянутся вверх) и плавно опустите вниз. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Вместо гантель в этом упражнении также можно задействовать тренажер кроссовер для тренировок в тренажерном зале.

Разводка в наклоне на задние дельтовидные

Стоя с гантелями в руках, нагнитесь вперед, отводя таз назад. Старайтесь держать ноги как можно ровнее, а локти немного согнутыми, голова и шея должны быть расслаблены. Теперь разведите руки в стороны так, чтобы они оказались на уровне плеч и опустите в исходное положение. Вместо гантелей можно использовать фитнес резинку.

Читайте также:
Как делать планку
Упражнения для спины
Правильное питание
Как заниматься в тренажерном зале
Упражнения для девушек на рельеф, пресс, ноги
Лучшие упражнения для рук — на бицепс и трицепс

А какие эффективные упражнения знаете вы для прокачки плечений? Делитесь с нами в комментариях:)

Тренировка V-образной формы с накачкой плеч

Этот незамеченный герой вашей руки почти всегда недоработан. «Дельтовидные мышцы не только создают высокий уровень силы, но и обеспечивают стабильность. Часто, если кто-то не может жать достаточно веса, это связано с тем, что у него слабые плечи», — говорит PT Джейми Сойер . «Эта тренировка сочетает в себе наращивание мышц и предотвращение травм всей руки». Не говоря уже о том, что вы заполните свою футболку и сделаете желанную V-образную форму.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Приседания со штангой над головой

Подходы: 3

Повторения: 6

Отдых: 90 секунд

Возьмитесь за штангу ладонями вниз и руками почти за концы грифа. Поднимите его к груди, затем над головой, зафиксировав руки и втягивая плечи, чтобы принять вес. Это ваша стартовая позиция. Держа руки прямыми и стараясь не выгибать спину, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не станут параллельны полу.Вбейте пятки в пол, чтобы резко вернуться в исходное положение. Повторите, а затем опустите планку под контролем после того, как закончите все повторения.

2 Жим штанги

Выполните следующие два упражнения как суперсет

Подходы: 3

Повторения: 3

Отдых: 10 секунд

Возьмите штангу и удерживайте ее на уровне плеч ладонями вперед.Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени, чтобы начать движение. Отжимайтесь ногами, чтобы резко нажать на штангу прямо над головой. Вернитесь под контролем в исходное положение.

3 Железный крест

Сеты: 3

Повторения: 15 секунд

Отдых: 90 секунд

Держите две гантели прямо перед собой, параллельно полу, и примите узкое приседание, поставив ноги на одну линию. своими плечами.Когда вы садитесь в положение стоя, раскройте руки так, чтобы ваше тело образовало Т-образную форму. Вернитесь в положение приседания и повторите.

4 Рывок гири одной рукой

Выполните следующие три упражнения как трисет

Подходы: 3

Повторения: 3 на каждую руку

Отдых: 10 секунд

Держа гирю в одной руке между ног, присядьте пока ваши бедра не станут параллельны полу.Двигайтесь вверх через бедра и колени, и когда гиря поднимется на уровень плеч, поверните руку и толкайте ее вверх, пока ваша рука не заблокируется. Присядьте и верните вес в исходное положение. Повторить. Выполните предписанные повторения одной рукой, затем поменяйте стороны.

5 Жим двумя руками нейтральным хватом стоя

Сеты: 3

Повторения: 8-10

Отдых: 15 секунд

Возьмите гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Согните руки в локтях и держите гантели рядом с головой. Медленно вытяните обе руки, чтобы поднять гантели над головой. Сделайте паузу, а затем снова опустите их, прежде чем повторить последовательность.

6 Боковой подъем кабеля

Наборы: 3

Повторения: 12-15

Отдых: 90 секунд

Прикрепите ручку к нижнему шкиву и встаньте сбоку от канатной машины. Возьмитесь одной рукой за ручку, а другой за башню, чтобы собраться с силами.Слегка согнув локоть, поднимите руку в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеч. Опустить и повторить.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

30 минут 2 упражнения для накачивания и сильных плеч

Не хватает времени и вы хотите втиснуть небольшую ЕЩЕ эффективную тренировку? Тогда вот решение для вас.В прошлом я часто писал и очень много говорил о стиле тренировок HIRT. Это исходит из той же точки зрения и лучше всего работает, когда вы ограничены временем. В высокоинтенсивных тренировках с отягощениями нет ничего необычного.

Вот как сесть на землю с помощью специальной тренировки для плеч HIRT.

Тренировка плеч, которая работает лучше всего

© YouTube

Волокна плечевых мышц в основном состоят из медленных сокращений типа I, быстро сокращающихся типов IIA и (сверхбыстрых сокращений типа IIB).Короче говоря, это сложная смесь того и другого. Медленно сокращающиеся волокна способствуют более выносливой работе, поэтому их нужно выполнять с большим и сверхвысоким числом повторений.

Напротив, известно, что быстро сокращающиеся волокна помогают создавать взрывную силу и, следовательно, должны работать с большой нагрузкой, оставаясь в диапазоне 6-12 повторений. Так что, имея это в виду, мы будем преследовать кровавую накачку и перегружать плечи на той же тренировке.

Упражнения

1) Жим гантелей сидя

2) Подъем гантелей в стороны

Тренировка

© Pinterest

1) Мы будем выполнять оба вышеупомянутых упражнения в стиле суперсета.Для обоих упражнений осталось около 5-6 подходов.

2) Будем заниматься обратным пирамидингом. От самого тяжелого до самого низкого веса.

3) После хорошей разминки выберите самый тяжелый вес, который вы нажимаете. Сделайте как можно больше повторений в ПРАВИЛЬНОЙ форме. Вы должны сделать 8-10 повторений или меньше.

4) Теперь сбросьте вес и, не отдыхая, возьмите самый тяжелый вес, чтобы делать боковые подъемы с ПРАВИЛЬНОЙ формой. Делайте повторения до тех пор, пока вам больше не удастся поднять этот вес.До отказа.

5) Выберите следующий вес, который легче, чем в первом подходе. В более поздних подъемах вы достигнете нижнего предела веса, после чего вы почувствуете, что вес становится слишком легким. В этом случае придерживайтесь веса, который, по вашему мнению, является для вас умеренно тяжелым, и с его помощью вы сможете поддерживать хорошее напряжение.

6) Сделайте по 4-6 подходов для обоих.

Образец

Набор 1-30 кг пресс X 7,5 кг Боковой подъем

Набор 2-27.Жим 5 кг X 7,5 кг боковой подъем

Комплект 3 — жим 25 кг X боковой подъем 5 кг

Набор 4 — жим 22,5 кг X боковой подъем 5 кг

Комплект 5 — жим 20 кг X боковой подъем 2,5 кг

Подсказки

1) Сохраняйте форму в обоих упражнениях супер сладко. Управляйте весом, а не своим эго.

2) Жим — это упражнение с нагрузкой. Боковых подъемов нет.

3) Отдыхайте как можно меньше, но не настолько, чтобы ваш следующий подход был скомпрометирован.

4) В диапазоне повторений нет ничего твердого в камне. Делайте то, что заставляет вас чувствовать, что вы много работали.

Накачивание верхней конечности: навык критической терапии

Дэн Хеллман

Следующий курс Сома-терапии в h4 — это накачивание верхней конечности и ВНЧС, 24-26 января. Позвольте мне сказать вам, почему сцеживание крови является критически важным навыком для любого физиотерапевта или тренера.

Остеопатическая техника

Накачивание — это остеопатическая техника, которая была расширена и обогащена всемирно известным французским остеопатом Гаем ВОЙЕРОМ, который разработал сотни насосных техник для тела.

Насос — это буквально средство перемещения жидкости в организме, особенно жидкости в фасции, которая окружает все органы, железы, кости, нервы, мышцы, связки и сухожилия тела. Теперь мы знаем, что все фасции тела связаны. ВОЙЕР любит говорить, что в тот день, когда жидкость перестанет двигаться в вашем теле, вы умрете. Эта важная жидкость может застаиваться в течение повседневной жизни, но правильный поток можно восстановить с помощью правильной терапии.

Курс накачки верхней конечности и височно-нижнечелюстного сустава фокусируется на плечевом комплексе, локте, запястье и височно-нижнечелюстном суставе, известном как ВНЧС, и студенты изучат более 50 различных методов откачки, которые могут помочь восстановить здоровье верхней конечности и суставов. ВНЧС.

Насос при воспалении

Насос чрезвычайно эффективен при лечении острого воспалительного процесса или стимулировании заживления в хронических случаях. Лед рекомендуется только в течение первых 12-24 часов; после этого лед пагубно влияет на воспалительный процесс. Помпа уменьшает воспаление и способствует процессу заживления, перемещая застойную жидкость в суставах, стимулируя медиаторы воспаления. Помпа также помогает нормализовать мягкие ткани (фасции) тела, способствует правильной биомеханике и уменьшает боль.

Плечо действительно пять важных суставов .

Плечо состоит из пяти важных суставов, из которых наиболее важным является лопаточно-грудной сустав. Лопатка — это большая сесамовидная кость, и ее перекачивание является критически важным навыком для всех терапевтов, работающих с дисфункциями плеча. Проблемы с плечом возникают редко, когда лопатка функционирует должным образом.

Наряду с накачкой самой лопатки студенты узнают об исключительной важности серповидной связки и о том, как ее накачивать.Я лично помог решить многие проблемы с плечом с помощью одной только лопатки и серповидной мышцы . Серповидная связка (не путать с серповидной связкой печени) контролирует защемление между лопаткой и ключицей. Это делает его жизненно важной структурой для правильной механики плеча .

Следующим по важности является грудно-ключичный сустав, или SC. SC-сустав является стержнем плеча, и плечо не может функционировать должным образом, если лопатка и SC-сустав не работают должным образом вместе.Результат — почти неизбежная травма.

Третий важный сустав — акромиально-ключичный сустав, или AC. Сустав переменного тока функционирует как замок и образует мост от ключицы к самой руке. Четвертый и пятый суставы плеча — плечевой сустав и субдельтовидная сумка. По иронии судьбы плечевой сустав обычно является единственным суставом, которому уделяется внимание в традиционной реабилитации. Но в биомеханике тенсегрити дело обстоит гораздо дальше.

Замороженное плечо

Одной из наиболее распространенных патологий плеча является замороженное плечо или адгезивный капсулит.Замороженное плечо обычно представляет собой спайку вокруг уздечки капсулы. Участники курса по откачке узнают, как обрабатывать эту часть капсулы, перемещая жидкость и, говоря неспециалистами, отклеивая капсулу. Совместите это с накачкой лопатки, и большинство проблем с замороженным плечом исчезнут за очень короткое время.

Травмы вращающей манжеты

При лечении тендинита вращательной манжеты плеча или незначительных разрывов помпа помогает при воспалении и способствует заживлению слезы.

Синдром соударения

Помпа творит чудеса с пациентами, страдающими синдромом соударения. Синдром соударения возникает из-за неправильной биомеханики, и накачка — самый мощный прием, который я обнаружил для восстановления биомеханики плечевых суставов.

Зарегистрируйтесь сегодня.

Если вы заинтересованы в участии в «Помпах верхней конечности и височно-нижнечелюстного сустава», время еще есть. Курс начинается в полдень 24 января и заканчивается в 16:00 26 января ^-го в Форт-Лодердейле, Флорида.Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться сейчас.

5 движений грудной клетки, уменьшающих боль в плече

Пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь Morning Lifter!

Если вы когда-нибудь страдали от боли в плече, то знаете, насколько это тяжело и тяжело. Еще хуже операция на плече. После реабилитации тренировка груди может показаться невозможным. Кажется, что боль никогда не проходит полностью.

Так было со мной, когда я порвал верхнюю губу в колледже во время старшего футбольного сезона в Кентском государственном университете .Я решил сыграть через боль. К тому времени, когда мне сделали операцию, прошло 18 месяцев.

После операции у меня остались две вещи:
1) Повторяющаяся боль в плече
2) Трудности при выполнении стандартного жима лежа

Мое плечо обматывали и заклеивали на каждую игру в том году.

Мне всегда нравилось выполнять жим лежа и некоторые виды упражнений на грудь, но по мере того, как я продолжаю поднимать, я обнаруживаю, что выполнять стандартный жим лежа становится очень трудно.Напряжение плеча в нижней части движения создает слишком сильное напряжение в моей верхней губе.

Я ощущаю сильное напряжение и боль в верхней губе, что затрудняет выполнение приличного повторения. Растяжка внизу была слишком сильной, и мне никогда не удавалось полностью восстановить силу в этом плече.

Для записи, я бы вернулся и повторил все заново. Я любил проводить время, играя в футбол, и травма — это часть игры.

Разнообразный подход

Чтобы получить хоть какую-то прочную работу грудной клетки, мне нужно было изменить свой подход.Мне нужно было найти упражнения, которые либо устраняли бы боль в плече, либо делали ее терпимой до такой степени, что в ней не было ничего серьезного.

За последние десять лет я выполнил практически все доступные виды упражнений на грудь / грудную клетку. У меня были двоякие цели:
1) Найти упражнения, которые можно было бы уверенно выполнять на силу и меньшее количество повторений, чтобы найти максимум
2) Выполнять упражнения с большим числом повторений (12+), чтобы мое плечо не испарилось краской.

Часть этого процесса заключалась в том, чтобы заново развить мои плечи и сделать их как можно сильнее.Когда мои плечи стали более развитыми, это помогло немного уменьшить боль, но она все еще сохранялась. Благодаря этому процессу я нашел 5 различных упражнений для груди или их вариаций, которые могут дать вам те же преимущества, что и классический подъемник.

Блочная скамья — мой наиболее часто используемый вариант. Мне это нравится, потому что давление на мое плечо почти устранено, и это дает мне наиболее естественное ощущение при жиме лежа. Основное отличие состоит в том, что блок не позволяет штанге полностью касаться груди, но убережет плечо от тянущей боли.Я использую два 2 × 4, 18 дюймов длиной, как свой стандартный блок, но вы можете сконструировать свой так, чтобы он соответствовал вашим потребностям плеч.

Варианты блочной скамьи

Вы можете использовать различные варианты скамейки для блоков, чтобы изменить положение вещей и обеспечить другое сопротивление. Измените хватку, измените планку и измените толщину планки, чтобы работать с мертвыми точками. Вот еще несколько вариантов, которые вы можете использовать:

Жим гантелей позволяет мне максимально увеличить диапазон движений во время упражнения.Поскольку каждая рука независима друг от друга, я могу выполнить полное повторение и глубоко растянуть грудную клетку с помощью этого упражнения. Руки находятся не в плоскости, которая заставляет мое плечо принимать неудобное положение. Даже при полном повторении моя правая рука всегда идет за левой.

Это также отличный инструмент для наращивания гипертрофии, и мне нравится использовать его в качестве основного вспомогательного движения после работы с основной грудью. В зависимости от боли в плече вы можете или не сможете выполнять это упражнение.

Вариации с гантелями

• Жим на наклонной скамье (используется с разными углами)
• Жим на наклонной скамье
• Жим с пола
• Различия в хвате (нейтральный хват)

Жим лежа в машине Смита

Станок Смита — еще одно классическое движение для борьбы с болью в плече.Лучшим признаком его использования является то, что штанга уже стабилизирована, поэтому мои мышцы должны работать над контролем штанги, что объясняет некоторую боль, причиняемую мне при жиме лежа.

Благодаря стабилизации, он позволяет мне действительно сосредоточиться на грудных мышцах и получить сильный и глубокий диапазон движений для пресса без боли в плече. Станок Смита можно использовать как отличный инструмент для реабилитации или просто как способ более эффективно изолировать мышцы. Для меня это большая часть тренировок.

Варианты машины Смита

Chest Flys

Движение грудной мухи попадает в список из-за самостоятельного движения. Это позволяет вам выполнять диапазон движений там, где вам удобно, и вы можете устранить боль в плече. Это то, что мне нравится выполнять ближе к концу тренировок, чтобы добиться гипертрофии и обеспечить надежную накачку. Я держу локти более согнутыми, примерно между 75-85 градусами. Чем дальше вытянуты мои руки, тем больше нагрузка на плечо, поэтому я этого избегаю.

Варианты полета гантелей

• Мухи на горизонтальной скамье
• Мышки на скамье на наклонной скамье
• Мышки на скамье с наклоном
• Кроссоверы с тросом (FID)
• Кроссоверы с тросом
• Pec Dec

Жим от груди с рычагом

Жим от груди — отличная альтернатива стандартному жиму лежа, если вы используете Hammer Strength или аналогичный его вариант. Вы хотите обеспечить независимую мобильность, чтобы вы могли получить лучшее из обоих миров при ударах по грудным клеткам.Как и в жиме DB, напряжение уходит с плеч и переходит в грудные мышцы, которые являются вашей истинной целевой точкой.

Кроме того, эти тренажеры намного безопаснее, если вы тренируетесь в одиночку, и позволяют загружать вес, чтобы подтолкнуть себя, не опасаясь сбросить вес на себя. Свободные веса по-прежнему важны, но их также можно использовать в качестве отличного вспомогательного насоса.

Варианты жима от груди ISO

• Жим на наклонной скамье
• Жим на наклонной скамье
• Жим с рычагом

#StrengthAndLeadership

Полная замена плеча | Хирургия плеча и локтя Джонса Хопкинса

Полная замена плеча — это сложная процедура, которая включает замену плечевого сустава искусственными частями.Наши специалисты по плечевым суставам выполнили многочисленные замены плечевого сустава в Johns Hopkins и ценят возможность поделиться своими знаниями. Они предоставили ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о процедуре полной замены плеча. Позвоните нам, чтобы записаться на прием к одному из наших хирургов плеча, если у вас есть дополнительные вопросы о замене плеча.

Когда рекомендуется замена плечевого сустава?

Плечевой сустав можно заменить протезом плеча или плеча при боли, вызванной артритом, или когда плечо сильно сломано или сломано.Артрит — это когда хрящ на концах костей исчез, а кость трется о кость в суставе. Артрит может быть вызван переломами, ревматоидным заболеванием, разрывом сухожилий вращающей манжеты плеча или просто износом с течением времени (рис. 1).

---

Какая часть плеча заменяется?

Заплечик представляет собой шаровидное соединение (рисунок 2). Шарик — это верхняя часть кости руки (плечевая кость), которая называется головкой плечевой кости. Гнездо меньше по размеру и является частью лопатки (scaptila).Мяч удерживается в лунке связками и сухожилиями вращающей манжеты. Мышцы вращающей манжеты начинаются на лопатке и превращаются в сухожилия, прикрепляющиеся к мячу. При замене плечевого сустава мяч заменяется металлическим шаром, прикрепленным к стержню (рис. 3).

Стержень вставляется в стержень плечевой кости. Иногда для удержания штанги на месте используется цемент (рис. 4). Розетка иногда заменяется пластиковой деталью, которая обычно крепится к пазу в розетке с помощью цемента.Используется ли гнездо или нет, зависит от того, насколько серьезен артрит плеча и целы ли сухожилия вращающей манжеты.

---

Сколько времени занимает операция по замене плеча?

Операция занимает около трех часов, включая время на анестезию. Анестезия обычно является общей анестезией, хотя местная анестезия может использоваться для обезболивания всей руки. Это делается путем блокировки нервов, выходящих из шеи (разносторонняя блокада). Большинство пациентов должны получить медицинское разрешение на операцию у своего семейного врача до операции.Все пациенты должны сдать единицу крови за несколько недель до операции, которую при необходимости могут вернуть после операции.

---

Как проходит восстановление после операции по замене плеча?

Большинству пациентов после операции вводят дозу морфина, чтобы они могли контролировать собственное обезболивающее. Примерно через день большинство пациентов переходят на прием обезболивающих внутрь. Рука будет в скобе, но ее можно будет снять для проведения терапии. Антибиотики вводятся в вену в течение дня, чтобы предотвратить инфекцию.Физиотерапия начинается на следующий день после операции и начинается с движения пальцев, запястья и локтя. Некоторое движение плеча начинается примерно через день после операции. Физиотерапевт покажет пациенту программу упражнений, которые нужно выполнять дома. Большинство пациентов остаются в больнице от трех до пяти дней.

---

Что произойдет, когда я пойду домой после операции по замене плеча?

Упражнения следует выполнять не реже одного раза в день, чтобы предотвратить скованность. Для подавления боли следует использовать холодную терапию с использованием криохранилищ или мешков со льдом.Разрез может намокнуть в душе, но не рекомендуется принимать ванну в течение 3 недель. Швы снимают через неделю после операции. Физиотерапия в физиотерапевтическом учреждении начинается через семь-десять дней после операции и продолжается в течение нескольких недель. Врач будет посещать вас в офисе каждые несколько недель в течение нескольких месяцев. Большинство пациентов не могут водить машину в течение четырех-шести недель.

---

Каковы результаты операции тотального эндопротезирования плеча?

Операция по замене плечевого сустава очень эффективна для облегчения боли.Большинство пациентов очень довольны степенью обезболивания. Однако эти замены плеча не идеальны и могут немного болеть при перемене погоды или при чрезмерной активности.

Диапазон движений и функций можно улучшить с помощью этой операции, но объем изменений менее предсказуем, чем обезболивание. Степень увеличения движения зависит от многих факторов, таких как длительность потери движения и исправность и работоспособность сухожилий вращающей манжеты.

Большинство пациентов очень довольны результатами своей операции.

---

Какие возможные осложнения после операции по замене плеча?

К счастью, частота осложнений после операции невелика (менее пяти процентов). Инфекция вызывает беспокойство, но случается редко, поскольку для ее предотвращения назначают антибиотики. Повреждение нерва или артерии встречается очень редко. Поскольку плечо представляет собой шарик и впадину, шарик может вылететь из впадины (вывихнуть). Опять же, это очень редко. Наконец, компоненты замены могут со временем отделиться от кости, особенно если рука используется слишком часто.Через десять лет примерно 3 процента плеч расслабляются, но ревизионная операция требуется редко.

Носимая помпа с громкой связью, которая сократила время сцеживания

Когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

• Elvie Pump — это молокоотсос без помощи рук, без каких-либо шнуров, проводов или трубок.
• Этот носимый молокоотсос изменил мою жизнь после того, как мой ребенок начал пытаться кормить грудью.
• Для удобства я купил Elvie Pump Double, но вы также можете приобрести одинарный насос.

Идет загрузка.

Когда моя дочь родилась преждевременно, кормить ее было проблемой.Похоже, она не могла научиться кормить грудью, поэтому я сцеживала молоко в больнице во время ее пребывания в отделении интенсивной терапии и продолжала без особого успеха пытаться ухаживать за ней дома.

Каждый день и ночь вскоре превратились в изматывающую смесь попыток кормить ее грудью, затем сцеживания, а затем кормления сцеженным грудным молоком. Примерно через неделю я сломался и потратил 500 долларов на Elvie Pump Double — первый носимый молокоотсос без помощи рук, который у меня когда-либо был.

Оказывается, это именно то, что мне нужно.

Я перешла от того, чтобы часами заниматься сцеживанием, привязанным к стене, к возможности держать ребенка на руках во время сеансов сцеживания, или готовить завтрак для других моих детей, или возить их в школу.

Я успешно пользуюсь насосом Elvie Pump в течение последних четырех месяцев. Вот мой опыт работы с ним и почему я думаю, что стоит подумать об этом портативном электрическом молокоотсосе.

Цельные бесшовные блоки питаются от перезаряжаемых литий-полимерных батарей.Чауни Бруси / Инсайдер

Дизайн и характеристики

Я выбрал Elvie Pump Double, но вы также можете купить одинарный — единственная разница в том, что вы получаете один насос вместо двух.

Помпа представляет собой цельный цельный блок, который легко помещается в бюстгальтер. Дизайн изящный и минималистичный, с простыми и понятными элементами управления.

Каждый блок состоит из трех частей: 1) концентратора, в котором находится электроника и собственно насосное устройство, 2) съемной молочной бутылки с носиком и клапаном и 3) защиты груди и уплотнения, закрывающего сосок и грудь.

Что входит в комплект Elvie Pump Double

• 2 концентратора
• 4 молочных бутылки объемом 5 унций с крышками для хранения — все без бисфенола А и их можно мыть в посудомоечной машине
• 4 уплотнения, 4 носика, 4 клапана
• 2 груди 24 мм щиты и 2 нагрудных щита 28 мм.
• 4 регулятора бюстгальтера
• 2 кабеля для зарядки micro USB
• 2 года гарантии на концентратор, 90 дней гарантии на моющиеся части
• 2 сумки для переноски

Основные характеристики

• 2 режима (стимуляция и сцеживания) и 7 настроек интенсивности всасывания
• Инфракрасный (ИК) датчик энергии контролирует объем молока в бутылке
• Автоматически запускается в режиме стимуляции и переключается в режим сцеживания через две минуты или если датчик обнаруживает утечку
• Датчик определяет, когда Контейнер для молока заполнен и автоматически прекращает подачу
• Бесплатные ссылки на приложение для каждой помпы через Bluetooth, чтобы вы могли активно контролировать молоко во время сцеживания, просматривать статистику за прошлые сеансы и проверять уровни производительности.Приложение также работает как пульт дистанционного управления для запуска или приостановки накачки, переключения настроек интенсивности и перехода в режим экспрессии или стимуляции.
• Ручное управление на каждой помпе для запуска и приостановки сцеживания и изменения уровней интенсивности
• Хотя она продается как «бесшумный» молокоотсос, звук заметен — хотя и значительно тише, чем у других помп.
• FSA / HSA, совместимые с фондами и возмещаемые многими страховыми компаниями

Каково это использовать Elvie Pump

Из коробки мне потребовалось менее получаса, чтобы все настроить.Оба насоса были полностью заряжены примерно за два часа.

Когда я впервые использовал Elvie, мне потребовалось несколько попыток, чтобы правильно выровнять соски, но теперь я могу буквально собрать и надеть его в темноте. Когда я начал качать, это было слишком хорошо, чтобы быть правдой. По сравнению с традиционным электрическим молокоотсосом, которым я пользовался, Elvie казалась совершенно невидимой.

Амазонка

Это невероятно эффективно.Я перешла от сцеживания в течение 15-20 минут каждые два-три часа к полноценному кормлению из 5 унций на каждую грудь примерно за пять минут. Хотя я предпочитаю использовать ручное управление на концентраторе, приложение удобно, если вам нужно переключаться между режимами стимуляции и выражения, которые нельзя контролировать вручную.

Одной из самых умных функций является инфракрасный датчик энергии, который автоматически приостанавливает сцеживание, когда контейнер для молока заполнен. Знание, что я могу просто вставить насос и позволить ему сделать все остальное, было бесценным.Контейнер для молока также легко отключить, когда сцеживание приостановлено, а носик для удобного наливания предотвращает беспорядок. Мне также нравится, что вы можете легко увидеть контейнер для молока на Elvie (в отличие от Willow Pump), поэтому я могу заглянуть, чтобы убедиться, что молоко действительно течет, и перенастроить насос или настройки, чтобы обеспечить поток молока.

Заряда батареи у меня хватает почти на целый день прокачки, а это обычно четыре раза в день.

Как чистить насос Elvie

За исключением концентратора, все, что находится на верхней полке, можно мыть в посудомоечной машине или чистить и стерилизовать в кипящей воде или в микроволновом стерилизаторе.Просто убедитесь, что все детали полностью высохли, прежде чем использовать их снова — я обнаружил, что если уплотнения защиты груди даже немного влажные, это повлияет на всасывание.

Помимо устройства Hub, я могу удобно мыть все детали в посудомоечной машине.Чауни Бруси / Инсайдер

Сам концентратор следует протирать только влажной тканью. Иногда на концентратор и в его щели попадают брызги молока, но я обнаружил, что мягкая зубная щетка мягко удаляет засохшее молоко.

Примечания по переливу молока

Изначально у меня были проблемы с переливом молока. Молоко скапливалось обратно в пластик на втулке, что затрудняло очистку.Обратившись в службу поддержки клиентов по электронной почте, я узнал, что в октябре 2019 года бренд выпустил обновление прошивки (1.7.0), чтобы улучшить алгоритм объема молока и повысить точность датчика перелива. После обновления прошивки моя проблема с переполнением полностью решена.

Если пользователи испытывают переполнение, помимо обращения в службу поддержки, представитель предложил надеть темный бюстгальтер или рубашку, так как цветовой контраст помогает автоматическому датчику определять молоко более светлого цвета.

Конфиденциальность данных

Представитель компании сказал, что все данные полностью конфиденциальны и не передаются третьим лицам. Их веб-сайт предоставляет полную информацию о том, как данные хранятся анонимно. Если вы решили управлять насосами вручную без приложения, не забудьте периодически открывать его, чтобы проверять наличие обновлений программного обеспечения.

Минусы Elvie Pump не совсем незаметный, для меня это мелкий минус.Чауни Бруси / Инсайдер

Минусы очень маленькие по сравнению с тем, насколько я люблю эту помпу. Хотелось бы, чтобы он поставлялся с прочным футляром для переноски вместо двух маленьких бархатных сумок на шнурках, которые совсем не удобны для переноски насосов.

Во-вторых, Элви не совсем скрытна. Звук перекачки и огни на ступице, которые нельзя выключить, определенно заметны.Свет проникает сквозь большинство моих рубашек, и, хотя он намного тише, чем любой другой насос, который я использовал, если вы когда-либо накачивали меня раньше и случайно сидели рядом со мной, вы точно знаете, что происходит. Мне было бы комфортно использовать его в более шумном месте, где звук будет замаскирован, но не в тихой обстановке.

Чистая прибыль

Если вы будете сцеживать молоко в течение любого регулярного времени, носимый молокоотсос Elvie стоит вложенных средств. Это действительно вернуло мне жизнь, сократив часовой процесс кормления моего ребенка до нескольких минут и предоставив мне свободу сцеживать молоко на ходу.Я могу наслаждаться дополнительным временем, которое у меня есть с моей малышкой , и с уверенностью обеспечиваю ее грудным молоком — беспроигрышный вариант.

Если это не выходит за рамки вашего бюджета, для удобства я рекомендую приобрести Elvie Pump Double. Тем не менее, один насос достаточно быстрый и эффективный, поэтому вы можете просто переключиться на другую сторону, чтобы накачать обе груди.

Тренировка V-образной формы с накачкой плеч

Denne privatlivspolitik forklarer, hvordan RebootLoyalty ApS (» vi » eller » os ») сомневается в Poki Holding gruppen beendler обедает персонально.Poki Holding Gruppen определяет имя: Poki Holding CVR DK35204245.

Persondataforordningen

Der er kommet nye regler om behavior af persondata, som træder i kraft den 25. maj 2018. Я просматриваю новые регуляторы и мед хенблик на fremhæve dine rettigheder, har vi ajourført vores privatlivspolitik.Du kan læse vores nye privatlivspolitik her på denne side.

Для того, чтобы разместить электронный почтовый ящик и маркировать его, если вы хотите, чтобы он был признан лучшим и не был опубликован на сайте. Markedsføringen omfatter related servicepåmindelser, information, tilbud, konkurrencer, events or fordelsprogrammer, som goingpremium.com eller samarbejdspartenere. Я предлагаю услуги, запрещенные для использования в контакте с электронным письмом, через телефон, через телефон, через телефон, через телефон, через телефон, через телефон, через телефон, на место, чтобы узнать, как это сделать.

DATAANSVARLIG

Den juridiske enhed, som er ansvarlig for unendlingen af ​​dine personoplysninger er:

Rebootloyalty Aps

CVR-номер 358

Fruebjergvej 3

2100 København Ø.

BRUG AF PERSONOPLYSNINGER

Вы можете пообедать персонально, чтобы насладиться блюдами из блюд, приготовленных из блюд:

Обращение к обеду и приготовлению еды:

Personoplysninger anvendes til at kontakte dig med henblik sende dig givekort, registrere point, samt andre services, der kan bestilles via hjemmesiden.Hvis du i forbindelse med anmodningen også afgiver dit samtykke hertil, fastenles dine personoplysninger til markedsføring, som beskrevet nedenfor og dine personoplysninger sammenkøres med cookie-data, som beskrevet nærmere i vores cookiepolitik.

я. Hvilke oplysninger anvender vi: Almindelige personoplysninger, som fx navn, adresse, e-mail, telefonnummer, point, givenkort, annoncør Favoritter, Favorit besøg, facebook id, facebook email, facebook køn, tidszone, facebook fødselsdag, facebook billede.

II. Behandlingsgrundlag: Samtykke.

iii. Slettefrist: Senest 26 после того, как вы попробуете и обновите его, чтобы войти в систему.

Markedsføring

Personoplysninger anvendes til markedsføringsmæssige formål, herunder at målrette vores Individual kommunikation med dig på baggrund af dine interesse- org fokusområder samt send dig соответствующие markedsføring i form af bl.а. nyhedsbreve. Dine personoplysninger sammenkøres med cookie-data som beskrevet nærmere i vores cookiepolitik.

я. Hvilke oplysninger anvender vi: Almindelige personoplysninger, som fx navn, adresse, e-mail, phonenummer, cookie-data, online brugeradfærd, præferencer.

II. Behandlingsgrundlag: Samtykke.

iii. Slettefrist: Senest 26 после того, как вы попробуете и обновите его, чтобы войти в систему.

Оптимизация брюгероплевелса на неммезиде

Personoplysninger indsamles ved din brug af vores hjemmeside. Disse oplysninger bruger vi til and optimere brugeroplevelsen på vores hjemmeside og deydelser vi tilbyder.Se nærmere herom i vores cookiepolitik.

я. Hvilke oplysninger anvender vi: Cookie-данные, онлайн-сервисы и сообщения об обмене данными с другими пользователями, с которыми вы работаете, с fx navn, адресом, электронной почтой, телефоном.

II. Behandlingsgrundlag: Самтыкке

iii.Slettefrist: Senest 26 после того, как вы попробуете и обновите его, чтобы войти в систему.

Hjemmesidestatistik

Personoplysninger anvendes til и udarbejde statistikker для brugen af ​​vores hjemmeside и tilknyttede ydelser.

я. Hvilke oplysninger anvender vi: Cookie-данные, онлайн-сервис.

II. Behandlingsgrundlag: Самтыкке

iii. Slettefrist: Senest 26 после того, как вы попробуете и обновите его, чтобы войти в систему.

УБИЙЦА

Facebook

Vi benytter i nogle tilfølde adgangskontrol через facebook.Du bliver i forbindelse med adgangskontrol spurgt til om du vil afgive de oplysninger som facebook har om dig i forbindelse med godkendelse af site adgang til dine data. Data der indsamles fra facebook er navn, adresse, e-mail, phonenummer, facebook id, facebook email, facebook køn, tidszone, fødselsdag и facebook billede.

Vi bruger ikke andre kilder, пока не найдет всю информацию о раскопках.

VIDEREGIVELSE AF DINE PERSONOPLYSNINGER

Vi videregiver dine personoplysninger til følgende kategorier af modtagere:

Электронная почта (отправьте запрос до копания)

• Служба электронной почты afsender SendGrid i USA (sendgrid.com). Databehandler aftale er lavet med sendgrid.com

Adfærd (сайт optimere vores)

• Google Analytics с любым IP-адресом (analytics.google.com). Databehandler aftale er lavet med Google.com

• TraceAd Analytics в отношении ЕС (tracead.com). Databehandler aftale er lavet med tracead.com

Хостинг услуги (услуга по вычислению драйвера базы данных для веб-сайта)

• Облачная служба Microsoft Azure i EU (azure.com). Databehandler aftale er lavet med tracead.com

• facebook.содержит сведения о Программе защиты конфиденциальности EU OG США и Швейцарии и Рамочной программе защиты конфиденциальности США (см. далее «Privacy Shield-lovrammer»)

Андре самарбейдспартнер

• Samarbejdspartnere som annoncører og du afgiver specificik tilladelse til hver enkelt af dem. Vi deler kun de specificikke informationer med den enkelte annoncør som du giver tilladelse til.

• Øvrige leverandører og samarbejdspartnere, som assisterer vores virksomhed (FX serviceudbydere, teknisk support, leverandørydelser)

• Virksomheder som den Dataansvarlige er koncernforbundne med i Poki Holding Gruppen.

Текст ог биллдер и онвизнингер кан вы унделагт офавсрет.Sitet er ikke, я стою на mægle tvister om rettighedsejerskab. Når vi modtager en fuldstændig og gyldig svindelmeddelelse, fjerner vi det indhold, som loven kræver. Når vi modtager en gyldig indsigelse, sender vi den til den person, der har anmodet om fjernelse. Hvis der stadig er en tvist, er det op til develvede parter и решает некоторые проблемы.

OVERFØRSLER TIL LANDE UDENFOR EU / EØS

Som udgangspunkt overfører vi ikke dine personoplysninger til lande udenfor EU / EØS.Hvis der i særlige tilfælde sker overførsler til lande uden для EU / EØS, oplyses der om dette i forbindelse med den specificiqueke. Получите доступ к электронной почте, отправьте сообщение электронной почты и отправьте сообщение и отправьте запрос. Отправьте заявку через электронную почту SendGrid (www.sendgrid.com) в США.

ИНФОРМАЦИЯ ПО PLIGTMÆSSIG

De oplysninger vi indsamler til persondatabehandling vil i nogle tilfælde være Obligatoriske, det vil sige nødvendige for at kunne kontakte dig, levere ydelsen osv.I forbindelse med gennemførelsen af ​​den konkrete persondatabehandling vil vi oplyse dig om, hvilke oplysninger der er Obligatoriske. Modtager vi ikke de Obligatoriske oplysninger kan vi ikke levere den ønskedegotiation eller ydelse.

ДАЙН РЕТТИГДЕР

Du har følgende rettigheder:

• Du har ret til at anmode om indsigt, berigtigelse eller sletning af dine personoplysninger.

• Du har også ret til at modsætte digeebendlingen, dine personoplysninger or fåbendlingen af ​​dine personoplysninger beginset.

• Særligt har du en ubetinget ret til at modsætte dig behavior af dine personoplysninger til brug for direct markedsføring.

• Он работает с персональным персоналом и базируется на самтыкке, а также на тильбиджкальде и самтыкке, пока не станет лучше.Din tilbagekaldelse vil ikke имеет betydning для lovligheden af ​​wrandlingen foretaget inden din tilbagekaldelse af dit samtykke.

• Du har ret til at modtage de personoplysninger, som du selv har afgivet, i et Struktureret, almindeligt anvendt og maskinlæsbart format (dataportabilitet).

• Du kan altid indgive en klage til en databeskyttelsestilsynsmyndighed, f.екс. Datatilsynet.

Du kan gøre brug af dine rettigheder ved at: Ved at kontakte den Dataansvarlige på cabinstående kontaktoplysninger, eller ved at kontakte os her [email protected]

Der kan være betingelser eller beginrnsninger til miss rettigheder. Det er derfor ikke sikkert, at du f.eks. Har ret til dataportabilitet i det konkrete tilfælde — dette afhænger af de konkrete omstændigheder i forbindelse medbendlingsaktiviteterne.

Ønsker du and slette din konto eller ophøve tilladelser sletter vi data om dig og giver i de tilfælde data er delt med en annoncør og annoncøreren be made om at slette dine data.

Обращение с печеньем

Для получения дополнительной информации о файлах cookie hvordan vi beans, kan du læse vores cookiepolitik, som du finder her: @Resources.Ресурсы, файлы cookie.

Контакт

Rebootloyalty Aps

CVR-номер 358 CVRP-номер 1019478951

Fruebjergvej 3

2100 København Ø.

Дания

Эл. Почта: info @ goingpremium.com

.