Как накачать предплечья для железного хвата
Почему стоит дополнительно тренировать предплечья
В отличие от бицепса и трицепса, которым обязательно уделяют внимание в конце тренировки, мало кто вспоминает про мышцы предплечий. Да, они и так работают практически во всех движениях со свободными весами и на турнике, но дополнительная прокачка всё же не помешает.
Даже в сочетании с обычной силовой тренировкой изолированные движения на предплечья дают хороший прирост в силе. А это значит, что вы сможете дольше продержаться на турнике во время подтягиваний и делать тяги без риска внезапно выпустить снаряд из рук.
Ко всему прочему, накачанные предплечья выглядят круто и гармонично сочетаются с большими бицепсами и дельтами.
Как накачать предплечья в зале
Если у вас остаётся время на тренировку предплечий в тренажёрке, попробуйте несколько хороших изолированных упражнений.
Какие упражнения выполнять
Предплечье включает много мелких мышц, расположенных в несколько слоёв. Одни сгибают пальцы и руку в лучезапястном суставе, другие отвечают за разгибание. Также есть одна мышца, которая не имеет отношения к движению запястья, — плечелучевая. Для её прокачки используют то же упражнение, что и для укрепления бицепса.
Сгибание рук в локтях прямым хватом
Если делать сгибания рук с гантелями прямым хватом, когда ладони направлены в пол, двухглавая мышца плеча активируется гораздо хуже, а плечелучевая получает больше нагрузки.
Возьмите изогнутый гриф прямым хватом, сгибайте и разгибайте руки в локтях, стараясь двигаться в полном диапазоне. Также вы можете выполнять упражнение с прямым грифом, если при этом не возникает дискомфорта в запястьях, или попробовать движение с гантелями.
Выполняйте 15–20 повторений в подход. Вес выбирайте так, чтобы доводить мышцы почти до отказа — состояния, когда вы больше не можете сделать ни одного раза в полном диапазоне.
Удержание штанги на двух полотенцах
Установите штангу на низкие стойки или страховочные упоры силовой рамы, оберните вокруг грифа два полотенца и возьмитесь за концы. Поднимите снаряд и удерживайте его на весу, сжимая ткань изо всех сил. Начните с 30 секунд и постепенно доведите до минуты. После этого увеличивайте вес на штанге.
Удержание «чемодан»
В таком исполнении мышцам предплечий придётся не только держать пальцы согнутыми, но и предотвращать раскачивание штанги, что увеличит нагрузку на них.
Встаньте боком к штанге, возьмите её за центр одной рукой, поднимите гриф и удерживайте в таком положении, стараясь предотвратить раскачивание снаряда.
Начните с 30 секунд удержания. Постепенно увеличивайте вес, надевая на штангу блины.
Разгибание кистей
Это упражнение поможет прокачать мышцы на внутренней стороне предплечий. За счёт ограниченного диапазона движения вы сможете безопасно работать даже с большим весом.
Установите гриф на низкие стойки или страховочные упоры силовой рамы, повернитесь к нему спиной, возьмитесь прямым хватом, чтобы ладони были развёрнуты от тела, и поднимите штангу.
Разожмите руку, чтобы гриф скатился на пальцы, а затем снова сожмите кисть и согните запястья, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды и повторите. Выполняйте по 15–20 повторений в подход. Со временем увеличивайте вес на штанге.
Сгибание кистей
Это упражнение помогает проработать мышцы на внешней стороне предплечий.
Возьмите штангу прямым хватом и удерживайте её перед телом. Разгибайте руки в лучезапястных суставах и возвращайте кисти в прямое положение. Выполняйте по 15–20 раз в подход.
Прокручивание штанги
Это упражнение поможет проработать и переднюю, и заднюю сторону предплечья в одном подходе.
Возьмите штангу прямым хватом и крутите её на себя, по очереди разгибая руки в лучезапястных суставах. Выполняйте движение в течение 30 секунд, стараясь двигать руками как можно быстрее, а затем смените направление и следующие полминуты делайте то же самое от себя. Постепенно увеличивайте время работы, пока не дойдёте до 60 секунд. Затем повышайте вес на штанге.
Как часто заниматься
Работайте над силой предплечий два раза в неделю. Добавьте 1–2 упражнения в самый конец тренировки, чтобы утомлённые мышцы не помешали выполнить тяги, подтягивания и другие упражнения.
Можете распределить движения следующим образом:
- тренировка 1: 3 суперсета из сгибаний и разгибаний со штангой;
- тренировка 2: 2 подхода по 30–60 секунд удержания штанги на полотенцах — чередуя с удержанием «чемодан» через тренировку). 2 подхода по 30–60 секунд прокручивания штанги.
Плечелучевую мышцу можете прокачивать вместе с бицепсом, чередуя сгибания рук со штангой прямым и обратным хватом.
Как накачать предплечья дома
Если у вас нет времени на дополнительные движения в зале или вы вообще туда не ходите, можно хорошо нагрузить предплечья и в домашних условиях.
Какие упражнения выполнять
Вис на турнике
Это простое упражнение прекрасно прокачивает мышцы предплечий и увеличивает силу хвата. Возьмитесь за турник прямым хватом, повисните и держитесь, сколько сможете.
Лучше сразу засекайте время, чтобы была мотивация продержаться подольше. Если ладони потеют, используйте магнезию, чтобы не соскальзывать с турника.
Сжимание кистевого эспандера
Это простой и довольно дешевый тренажёр для дома, с которым можно заниматься в любое свободное время. Для начала лучше купить эспандер с возможностью регулировки, чтобы понять, с каким сопротивлением вы можете работать. Например, модель в виде щипцов с пластмассовыми ручками, как на видео.
Выполняйте 15–20 сжатий эспандера с каждой руки. Сопротивление выставляйте таким образом, чтобы закончить подход с усилиями, но без боли.
Прокручивание тренажёра для кистей
Вы можете купить такой тренажёр или сделать его самостоятельно из палки, верёвки и какого-нибудь отягощения — гантели или бутылки с песком.
Согните руки в локтях, поднимите предплечья до параллели с полом и крутите ручку тренажёра сначала на себя, чтобы верёвка полностью намоталась на неё, а затем в обратном направлении. Работайте в течение 30–60 секунд.
Как часто заниматься
Выполняйте тренировки на силу предплечий 2–3 раза в неделю с днём отдыха между ними. Начните с одного подхода каждого упражнения, чтобы не перегрузить мышцы и не травмировать запястья.
По мере привыкания увеличьте количество подходов до трёх. Постепенно повышайте время в висе, сопротивление эспандера и вес на верёвке тренажёра.
Читайте также 🧐
Упражнения для предплечий в домашних условиях. Как накачать офигенные предплечья! Как накачать предплечья
Тренировка предплечий стоит особняком в силовых видах спорта. Мало кто качает их специально, считая, что хватит и косвенной нагрузки. Это не лишено смысла, однако в армрестлинге и тяжелой атлетике без сильного хвата никуда. Кроме того, слабые предплечья ограничивают результаты в пауэрлифтинге и культуризме. Хотите узнать, как накачать предплечья дома? Тогда читайте далее.
Мышцы предплечья: анатомия
Чтобы накачать мышцы, нужно знать, как они устроены. В особенности значение имеет, какие функции они выполняют. Почему это важно? С этим знанием человеку легче понять суть и технику упражнений.
Предплечья состоят из сложного сплетения десятков мышц и сухожилий, распределенных по лучевой кости и запястьям. В список их функций входит:
- сгибание и разгибание пальцев;
- сгибание и разгибание кисти;
- отведение большого пальца;
- пронация и супинация лучевой кости.
Каждая мышца выполняет свою задачу, поэтому, чтобы накачать мощные предплечья, необходимо создать нагрузку, к которой мускулы не привыкли. Давайте обсудим, какие упражнения наиболее эффективны.
Предплечье: как накачать в домашних условиях
Упражнения для предплечий делятся на базовые, которые позволяют нарастить массу, и специальные — предназначенные для проработки целевой мышцы. В тренировке важно использовать обе разновидности движений. Для лучшего понимания, к какой категории относятся упражнения, мы пометили их буквами «И» — изоляция и «Б» — базовые.
- Молотки (Б). Основная нагрузка в этом движении приходится на бицепс, но и предплечьям достается изрядно. Все из-за характера упражнения.
По сути, это сгибания с гантелями на бицепс, но с отличием в положении рук. Во время выполнения движение напоминает удары молотком. Техника выглядит следующим образом: возьмите отягощения в обе руки так, чтобы ладони «смотрели» друг на друга. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед, локти прижаты к корпусу.
На выдохе поднимите гантели до уровня плеч, задержитесь на секунду и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В нижней точке сохраняйте небольшой угол в локтях. Не раскачивайтесь, чтобы избежать инерции. Выполните 3–4 подхода по 10–15 повторений и переходите к следующему упражнению.
- Сгибания Зоттмана (Б). Это упражнение редко увидишь в тренажерных залах. Оно позволяет одновременно задействовать бицепсы, брахиалис и большие мышцы предплечий.
Первая фаза упражнения такая же, как при подъеме гантелей стоя, но во второй фазе движения кисти нужно развернуть в обратную сторону. Выглядит это так: встаньте прямо, возьмите отягощения и выпрямите руки вдоль тела, ладони направлены наружу. Спина и голова прямые, плечи опущены, ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты в стороны.
На выдохе поднимите гантели до уровня передней дельты, затем разверните кисти так, чтобы ладони «смотрели» вперед и плавно разогните руки. В нижней точке снова поверните запястья наружу и повторите движение. В этом упражнении придерживайтесь 8–10 повторений в 3–4 подходах.
- Удерживание груза пальцами (И). В тренажерных залах в качестве отягощения используют блины для штанги, дома их заменит тяжелая книга или доска.
Не стоит ожидать от этого упражнения больших мышечных приростов. Статическое напряжение для этого предназначено плохо. Но если регулярно практиковать удержание груза, есть шанс развить безумную силу хвата.
Упражнение выполняют попеременно или одновременно каждой рукой. Техника проста: встаньте прямо, захватите отягощение пальцами и поднимите над полом. Груз должен располагаться вдоль тела, но не касаться его. Удерживайте вес 15–30 секунд, затем отдохните полминуты и повторите.
- Сгибания/разгибания запястий (И). Это движение целенаправленно прорабатывает мышцы предплечий. Выполняется с гантелью, штангой или гирей. В зависимости от типа хвата в упражнении задействуется внешняя или внутренняя часть целевой мышцы.
Для тренировки внутренней части выполняйте сгибания нижним хватом. На твердой прямой поверхности (стол, скамейка, тумба и т. п.) зафиксируйте предплечье так, чтобы кисть свисала с краю, при этом ладонь с гантелью должна быть направлена вверх. Удерживая тренируемое предплечье второй рукой, плавно опускайте и поднимайте кисть.
Внешняя часть мышечной группы тренируется таким же образом, но во время упражнения ладонь должна «смотреть» вниз. Для глубокой проработки предплечий чередуйте хваты между подходами.
- Накручивание веревки с грузом (И). Это упражнение задействует практически все функции предплечий и «страшно» их забивает.
Все, что нужно, это тонкий канат, прямая палка и отягощение, которое соответствует уровню тренированности. К одному концу веревки привяжите груз, а второй прикрепите к жердине посередине.
Техника упражнения: встаньте прямо, возьмитесь руками по краям палки верхним хватом и поднимите груз над землей. Руки согнуты под 90 градусов, локти прижаты к корпусу. Для устойчивости поставьте ноги на ширине плеч и немного разведите стопы.
Попеременными движениями кистей намотайте веревку на палку. Затем таким же образом размотайте. Выполните 3–4 цикла, отдохните минуту и повторите упражнение еще 1–2 раза.
- Упражнения с кистевым эспандером (И). Классическое движение, знакомое многим с юности. Тренирует силу пальцев, что позволяет работать с более тяжелым весом в базовых упражнениях.
Эспандеры различают по жесткости и форме.
Техника работы с эспандером — проще не бывает: берете его и сжимаете до предела. Делаете 30–50 повторений, затем меняете руку. Если можете выполнить более 50 сжатий, то рекомендуется взять эспандер с большим сопротивлением.
Важные моменты в тренировке предплечий:
- Начинайте тренировку с базовых упражнений, а завершайте изоляцией. Дело в том, что база предназначена для наращивания мышечной массы и забирает много сил. Если вначале изолированно поработать над предплечьями, то на основной тренинг не хватит энергии.
- Качайте предплечья в дни рук или спины, но не в ущерб следующей тренировке. Например, если человек качает предплечья со спиной, а через день у него тренировка рук, это негативно скажется на продуктивности. Поэтому грамотно составляйте тренировочный план.
- Не забывайте про разминку кистевых и локтевых суставов. Выполняйте плавные вращательные движения, чтобы исключить возможные защемления во время выполнения упражнений.
- Нагружайте предплечья только в конце основной тренировки. Иначе ослабленный хват понизит результативность в тяговых движениях: подтягиваниях, тяге блока, становой, тяге штанги в наклоне и прочих.
Хоть предплечья — это далеко не главная мышечная группа, полное ее игнорирование может негативно сказаться на тренировке всего тела. При этом важно расставить приоритеты и не уделять этой мышце больше времени, чем ногам или спине. Достаточно одной–двух тренировок в неделю, чтобы значительно усилить хват и увеличить объем мышц. Соблюдайте технику и порядок упражнений — и в скором времени вы сможете похвастать огромными, накачанными предплечьями.
Зачем качать предплечья, если они и так участвуют в большинстве упражнений на бицепс, грудь и спину? С логикой этого вопроса трудно поспорить.
С другой стороны, во время любых телодвижений (особенно кардиоупражнений) качается и ваше сердце. Но заметно ли это для окружающих?
По такому же принципу «прокачиваются» и предплечья во время общей нагрузки – они действительно становятся более выносливыми, но массу и силу не набирают.
Руки при этом выглядят не эстетично, что сразу выдаёт неправильную программу тренировок атлета. Исходя из всего сказанного, сегодня речь пойдёт о том, как эффективно, правильно и быстро накачать мышцы предплечья в домашних условиях.
Предплечье: строение и функции
Вопреки названию предплечье – это часть тела от кисти до локтя (и никак не выше). Оно необходимо для разгибания / сгибания кисти и пальцев. На внутренней части руки находятся мышцы-сгибатели, на внешней – разгибатели.
Кроме того, к мышцам предплечья относятся круглый пронатор, длинная ладонная мышца и ряд других более мелких, но не менее важных составляющих. Прибегая только к косвенным нагрузкам, предплечье будет значительно отставать в развитии на фоне остальных групп мышц.
Мышцы предплечья: качать или не качать?
Эстетическая составляющая ответа на данный вопрос стоит лишь на втором месте в ряде причин прокачки предплечья. Первой и самой значимой остается увеличение силы этой части тела. Ведь чем сильнее предплечье, тем больше вы сможете поднять вес и тем эффективнее будут проходить ваши тренировки.
К тому же, о растяжении и болевых ощущениях в связках при правильно прокачанных предплечьях можно будет забыть. Это ли не стимул для начинающих и профессиональных спортсменов?
Существует несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно организовать вашу тренировку:
Мышцы предплечья считаются самыми «упрямыми» во всём теле человека. Что это значит? Если бицепс и трицепс относительно легко и быстро поддаются тренировке, то с мышцами предплечья совсем другая история. Они нагружаются ежедневно, даже тогда, когда вы не обращаете на это внимание.
Передвинуть стол, поднять пакет картошки – везде вам приходят на помощь именно эти мышцы. Поэтому при целенаправленной тренировке мышцы предплечья очень неохотно откликаются на дополнительную нагрузку, часто визуально оставаясь в том же состоянии, что и до неё. Как же обхитрить неподатливые предплечья?
Для начала попробуйте уменьшить количество повторов и увеличить количество подходов, делая небольшие перерывы между ними. Это позволит изменить вектор тренировки с выносливости на силу.
К тому же, систематичность и правильный подход ещё никого не подводили. Если вы хотите сильные, гармонично развитые руки – они у вас будут. «Работа и труд – всё перетрут» – истина на все времена.
Как накачать предплечья – лучшие упражнения
Упражнения для предплечья выполняются только с отягощением . В ход идёт либо ваш собственный вес, либо вес снаряда, с которым вы будете тренироваться. Мы подобрали лучшие упражнения для предплечий, которые можно выполнять и в домашней обстановке, и в условиях оборудованного тренажерного зала.
Упражнения с гантелями (штангой) на предплечья
В исходном положении встаньте прямо, руки опущены вниз, гантели взяты обратным хватом. Медленно согните руки в локтях, чтобы получился угол в 90 градусов. Остановитесь. Далее поднимите только кисти в вверх, как бы выворачивая. Задержитесь на мгновение, затем опускайте руки вниз.
Упражнение нужно выполнять медленно , максимально напрягая предплечья и в то же время не сбиваясь с ритма. Все должно быть в одинаковом темпе!
Если вы выполняете это упражнение со штангой – хват непременно должен быть узким, чтобы сместить нагрузку с трицепсов на целевые мышцы.
К слову, оба снаряда в данной программе являются равноценными по эффективности (при условии одинакового веса, конечно же).
Жим штанги (гантелей) сидя
Это упражнение выполняйте сидя. Для этого расположите предплечье на опору (лучше на ногу), при этом кисть должна свисать вниз. Возьмите штангу (гантель) таким образом, чтобы на весу её удерживали только пальцы. Далее начинайте медленно сжимать ладонь, поднимая штангу (гантель).
Полностью подняв, опускайте её вниз, тоже медленно. И помните про темп. Чтобы несколько усовершенствовать данное упражнение, попробуйте брать штангу (гантель) обратным хватом (направляя ладони вниз).
Если вы работаете со штангой, принцип выполнения остается тем же. Не забывайте чередовать упражнения между собой, чтобы избежать одностороннего развития предплечий.
Выбирайте вес по своему усмотрению, но старайтесь не перегружать предплечье, иначе боль от растяжения даст о себе знать уже на следующий день.
Обратный жим
Своеобразная вариация предыдущего упражнения. Исходная позиция: встаньте прямо, руки опустите. Далее поднимайте только кисти вверх до тех пор, пока они не станут параллельными полу, затем сгибайте кисть в противоположную сторону до упора (ладони должны быть обращены к потолку). Повторите столько раз, сколько сможете.
Вариация со штангой: заведите руки за спину и сгибайте только кисти ладонями вверх. Зафиксируйте положение. Медленно опускайте кисти вниз, позволяя штанге самой скользить к пальцам.
Упражнение «Молоток»
Упражнение «молоток» для бицепса также частенько используется для развития предплечья. Только в верхней точке ладони не разворачиваются к туловищу, оставаясь в прежнем положении. Можно выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Упражнение для укрепления кисти
Следующее упражнениев народе именуется не иначе, как «кистеукрепитель». К сожалению, снаряда как такового для него не существует. Но вы можете смастерить его сами (помните про технику безопасности!).
Итак, вам понадобится любая палка (лучше как можно прочнее), на концах которой нужно будет закрепить груз. Потом медленно поворачивайте из стороны в сторону этот «снаряд» таким образом, чтобы грузы на концах попеременно поднимались вверх.
Упражнение хоть и своеобразное, но является одним из наиболее эффективных. Более безопасная вариация выглядит приблизительно следующим образом (здесь груз закреплён посередине и всё, что вам нужно, – просто постепенно закручивать верёвку, подтягивая груз как можно выше).
Кстати, упражнение будет одинаково полезным как для тех, кто качает предплечья, так и для тех, кто параллельно пытается накачать кисти рук.
Упражнение на турнике
Вариант для уставших или полных скептиков – вис на турнике. Кем бы из них вы ни были в данный момент, 30 секунд не заберут у вас много времени, зато добавят желаемой силы. Почему такой маленький промежуток времени? Всё просто: как только секундная стрелка начнёт двигаться дальше, мышцы начнут работать не на объём, а на выносливость.
Упражнение с эспандером
И последним, но только по очерёдности, идёт упражнение с эспандером для развития предплечья и кистей рук. Внимательно следите за типом эспандера, который вы берёте. Выбор сильных мужчин – сверхжёсткий эспандер! Мягкие и податливые эспандеры станут хорошим помощником только для хрупких женских рук.
Как накачать предплечья – видео
В представленном ниже видео вы сможете посмотреть подборку эффективных упражнений для правильного развития предплечья. Тренер также расскажет о возможных ошибках и общих заблуждениях на счёт тренировки целевых мышц.
Предплечье нуждается в развитии так же, как и все остальные группы мышц. К тому же, если вы следуете определённому дресс-коду, то при закатанных рукавах рубашки ваши мощные и развитые предплечья будут смотреться впечатляюще, выдавая в вас сильную и целеустремлённую натуру. Чем не дополнительный стимул?
А вы пробовали качать предплечья? Каких результатов вы уже смогли добиться? Оставляйте ваши комментарии и делитесь вашими успехами!
Не многие знают, что укреплять предплечья следует с точно такой же интенсивностью, как и ноги. Почему? Сила рук важна не только опытным спортсменам, но и тем, кто в большей степени предпочитает силовые тренировки, а также тем, кто перенес серьёзные травмы. Для укрепления предплечий существует большое количество упражнений. Подобрав нужное упражнение, вы сможете увеличить силу предплечий, сделать их толще и гибче. Между тренировками укреплять предплечья можно с помощью эспандера.
Анатомические особенности мышц предплечья
Функция запястья заключаются в движении кисти в разных направлениях. Запястье состоит из 8 косточек небольших размеров, расположенных в два ряда и неподвижных суставов, которые обеспечивают прочность запястья. Натренировать запястье можно любым видом хвата. Мышцы запястья делятся на 2 группы: сгибатели и разгибатели.
В первую группу входят следующие мышцы:
- сгибатель запястья лучевой — отвечает за сгибание и отведение кисти
- сгибатель запястья локтевой — отвечает за приведение и сгибание кисти
- длинная ладонная мышца — отвечает за сгибание кисти
Ко второй группе относятся следующие мышцы:
- разгибатель запястья — приведение и разгибание кисти, локтевого сустава
- лучевой разгибатель (короткий) — приведение и отведение кисти
- лучевой разгибатель (длинный) — функция аналогичная предыдущей
Мышцы предплечья делят на брахиалис и брахирадиалис. Вместе с бицепсом они отвечают за сгибание предплечья. Брахиалис, брахирадиалис, лучевой разгибатель (длинный), а также клювовидная мышца являются крупными мышцами предплечья.
Каждая из них выполняет свою определенную функцию:
- брахиалис — сгибание локтя независимо от положения кисти
- брахирадиалис — сгибание локтя и вращение предплечья
- лучевой разгибатель — осуществляет движение запястья
Программа тренировки предплечий
Для увеличения силы предплечий нужны изолирующие упражнения. Сделать предплечья выносливыми можно с помощью силовых упражнений. Перед тем, как начать тренировку, необходимо провести разминку. Не забываем, что здесь важна последовательность. Предсиловая разминка поможет избежать серьезных травм, а также снизить утомляемость мышц. Рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц предплечья.
Сгибание запястий со штангой
Данное упражнение позволяет отлично прокачать мышцы предплечья, укрепить и увеличить в объеме запястья. Возьмите штангу в руки обратным хватом и сядьте на скамью (она должна проходить между ног). Наклонитесь вперед, руки установите на скамье, так чтобы запястья не касались ее. При помощи запястий поднимайте спортивный снаряд. Количество раз — 10, подходов −3.
Как качать предплечья с помощью сжимания блинов
Упражнение направлено на прокачивание предплечий, укрепление запястья и увеличение силы хвата. Если у вас нет под рукой блинов, можно использовать любой тяжелый груз (например, толстую книгу). Берем в руки 2 блина и поднимаем их до уровня плеч, то есть держим перпендикулярно полу до 10 секунд. Руки следует держать строго прямо. Упражнение выполняется с чередованием рук — 3 подхода по 12-15 раз.
Прокачка предплечий отжиманиями на кулаках
С помощью этого упражнения укрепляются не только запястья, но и предплечья. Тренировка должна проходить в медленном темпе, предплечья следует держать прямо, нельзя прогибать спину. Начинающим достаточно выполнять 2-3 подхода по 7-8 раз.
Эспандер для тренировки предплечья
Важно ежедневно упражняться с эспандером. Для получения положительного результата достаточно 3-5 подходов по 2-3 раза в день. Инструмент не дорогой и не занимает много места, поэтому его можно везде носить с собой.
Как накачать предплечья на турнике
Упражнения на перекладине параллельно прорабатывают и мышцы предплечья. Но среди них имеются упражнения, где акцент приходится непосредственно на мышцы предплечья:
- подтягивания на кончиках пальцев (или просто вис)
- вис в верхней точке с прямым и обратным хватом (чтобы выполнить это упражнение подтянитесь на перекладине, как можно выше, и зависните в этом положении)
Как накачать мышцы предплечья, используя канат
Подъем по канату или утолщенной трубе с расслабленными ногами — упражнение для мышц предплечья, где основная нагрузка приходится на сами предплечья.
Как накачать предплечья рук с помощью отжиманий
Лучше отжиматься от пола на кончиках пальцев, это при условии, если вы имеете отличную физическую подготовку. В противном случае, можно серьезно травмироваться. Новичкам подойдет классическое отжимание от пола с упором на колени, а в последующем с упором на носки. Как только вы почувствуете силу в руках, можно будет смело переключаться на более серьезные упражнения.
Как накачать предплечья гантелями и штангой
Работая со штангой или гантелями, не следует гнаться за большой массой, поскольку можно серьезно повредить сухожилия.
Упражнения с гантелями на предплечье будут заключаться в следующем: необходимо взять в руки штангу или гантели, встать на колени и локтями упереться в скамью, кисти при этом должны свисать в воздухе. Из такого положения необходимо поднимать спортивный снаряд на себя до упора.
Прокачать предплечье таким образом можно 2 вариантами — сначала выполнять верхний хват снаряда, а потом нижний, но при этом локти остаются неподвижны, работают только запястья. При выполнении упражнений важно помнить одно правило: разгибатели запястья в разы слабее по сравнению со сгибателями, соответственно и нагрузку для них следует выбирать небольшую.
Упражнения для предплечий в домашних условиях
Сегодня существует множество вариантов, как накачать предплечья в домашних условиях и сделать их выносливыми. Рассмотрим перечень упражнений, благодаря которым первые результаты будут заметны уже спустя 2-3 недели:
- берем в руки гантели весом не больше 12 кг и делаем круговые вращения 10 раз по 2-3 подхода
- поднимаем кисти со штангой (вес около 40 кг) ладонями в направлении вверх — 7-8 повторов, 2 подхода (аналогичное упражнение только ладонями вниз)
- отжимание на кончиках пальцев — максимально возможное число раз
- жим эспандера до состояния жжения
- вис на перекладине на пальцах
- сгибание рук на доске Скотта со штангой — 2-3 подхода по 7-9 раз
- упражнение «рывок и толчок» с гирей
- опускание и подъем рук с гантелями (до 70 кг) сидя на скамье — 4 подхода по 15 раз
В дополнение к основным упражнениям, а также для ускорения процесса, можно добавить следующие нагрузки:
- лазанье по канату без участия ног — минимум 3 подъема
- перебирание пальцами блина с высокой массой
- стойка на пальцах
- удерживание большой массы в руках
- тяга каната
- растягивание предплечья
Отличным упражнением для предплечий является сгибание запястий со штангой — это тяга штанги на себя, руки при этом располагаются на скамье. Если вес снаряда умеренный, то штангу можно отводить до кончиков пальцев. Это своего рода катание штанги по ладошке, начиная от запястья и заканчивая кончиками пальцев. Не рекомендуется первое время тягать штангу более 50 кг, чтобы не травмировать мышцы, которые в последующем требуют длительного восстановления.
В тренировках на предплечья Денис использует супер-серии, то есть предлагает тренировать руки максимально интенсивно с минимальными паузами между подходами. Это позволяет добраться до глубинных мышц и проработать рельефность.
Подъем штанги кистями с согнутыми в руках локтями — упражнение, охватывающее большую группу мышц, в том числе и предплечье. Если вы испытываете дискомфорт в ходе выполнения упражнения, то можно упростить задачу — выполнять упражнение на вытянутых руках. Упражняться стоит 12-15 раз без продолжительного отдыха.
В упражнении на сгибание руки, важна не техника, а динамика. Когда появляется утомляемость в руках, следует незамедлительно переходить на кикбэки, не делая паузы. После чего сразу же приступать к отжиманиям. И снова возвращаться к выполнению первого упражнения — сгибание рук. Этот комплекс упражнений для рук следует проводить 3-4 раза в неделю по 4 подхода за раз.
Для развития мышц рук следует прибегать к разнообразным тренировкам, но перед их выполнением важно тщательно разминаться, чтобы не заработать травму. Универсальными упражнениями являются отжимания и подтягивания на перекладине. Они укрепляют не только кисти, но и руки в целом.
- растягивания — играют большую роль в силовых тренировках. Актуально упражнение для тех, у кого «слабые» предплечья
- сгибания рук со снарядом — регулярные сгибания способствуют увеличению мышц предплечий
- скручивания — помогают восстановить и укрепить поврежденные запястья
- обратная растяжка — благодаря этому упражнению снижается риск получения травм и болезненность в мышцах
- сгибание и разгибание рук со штангой
- сжимание блинов
- накручивание веревки с массой на гриф
- отжимание на кулаках
На заметку: помните, что нагрузка должна быть постепенной, выбирайте такой спортивный снаряд, который бы вы смогли поднять хотя бы 10 раз. Как только вы научитесь с лёгкостью «переваливать» за это число, тогда можно смело будет переходить на снаряд потяжелее.
Хорошо развитые, сильные мускулистые предплечья необходимы каждому мужчине. О женщине или девушке этого сказать нельзя – их руки должны выглядеть изящно, накачанная мускулатура тут не нужна, если они, конечно, не занимаются профессионально бодибилдингом или другими видами спорта.
А вот если мужчина хочет выглядеть по-настоящему мужественно, то вопрос, как накачать предплечье, будет для него весьма важным.
Правда, не у всех есть возможность, да и желание всерьез заняться бодибилдингом, и тогда вопрос следует переформулировать: как накачать предплечья в домашних условиях. Но сначала давайте разберемся в строении и функциях предплечья.
Строение и функции предплечьяПредплечье состоит из множества крупных и мелких мышц. Они делятся на сгибатели, расположенные на внутренней стороне руки, начиная от локтя и до кисти, и разгибатели, расположенные с внешней стороны.
С точки зрения анатомии у предплечья довольно сложное строение, так как передняя группа мышц состоит из четырех слоев, а задняя – из двух.
В их число входят пронаторы-супинаторы, сгибатели/разгибатели запястья и пальцев, плече-лучевая мышца и, наконец, брахирадиалис, которая имеет самый большой объем и от которой зависят размеры и ширина руки ниже локтя.
Основная функция предплечья заключается в сгибании и разгибании кисти и пальцев. От того, насколько они развиты, зависит также другая функция – способность удерживать и переносить большие веса.
Правда, с развитием цивилизации эта функция постепенно утрачивает свое значение, тем не менее сильные руки настоящему мужчине необходимы хотя бы для гармонии образа.
Лучший спортпит для набора массы
Как накачать предплечья в домашних условиях
Предплечья постоянно эксплуатируются в быту, поэтому накачать предплечья быстро вряд ли получится даже в тренажерном зале, не говоря уже о домашних условиях. В этой расположено множество связок, которые обычно принимают на себя основную нагрузку.
Поэтому оптимальный вариант для разработки ее мускулатуры – это медленный темп выполнения упражнений. В этом случае подавляющая часть нагрузки придется именно на мышцы, что заставит их расти и развиваться.
Существует немало специальных упражнений, чтобы накачать мышцы предплечья в домашних условиях. Конечно, без гантелей здесь не обойтись, но есть и другие варианты: турник, эспандер, резиновые бинты, веревка с грузом, да даже обычное ведро, наполненное песком.
Вот несколько упражнений с гантелями на сгибание и разгибание рук в запястьях (3-4 подхода по 15-20 повторений), которые можно выполнять в домашних условиях:
- Сидя на скамье, поставить руки на край, хватом снизу взять гантели и медленно согнуть запястья.
- Разгибание выполняется аналогично, только гантель нужно брать хватом сверху.
Оптимальным режимом тренировок, чтобы накачать предплечья будет тренировка через день-два с чередованием упражнений (по 2-3 упражнения на каждую тренировку).
Главное – тщательно соблюдать технику и выполнять их медленно, а также не гнаться за весом, особенно на первых порах.
Помните, что у нетренированного человека довольно хрупкие запястья, поэтому сгибания/разгибания лучше выполнять вначале без дополнительного утяжеления. Решающим условием эффективности тренировок будет также их медленный темп.
Так, например, при занятиях с эспандером выполнение упражнений в быстром темпе ничего не даст для , а вот если вы будете делать 4 подхода по 15-20 повторений медленно, то вскоре заметите, что предплечья увеличились в объеме.
Учтите, для того, чтобы накачать предплечья подходят только сверхжесткие эспандеры – такие удается выжать максимум 15 раз подряд.
Это может быть кистевой эспандер, который просто сжимают и разжимают, пока в мышцах не появится жжение, или же грудной: сидя, его фиксируют на полу, наступив ногами, а вторую рукоять берут произвольным хватом и растягивают эспандер, сгибая и разгибая кисти.
Важнейшим этапом тренировок в домашних условиях является предварительная . Она включает в себя вращение локтями, затем вращение кистей в разные стороны и, наконец, растяжку кистей и пальцев.
Чтобы четко представлять себе, как накачать предплечья в домашних условиях, лучше всего посмотреть видео выполнения различных упражнений: с гантелями, на турнике, с эспандером или аптечными резиновыми бинтами и т.д в конце статьи.
Тогда через некоторое время регулярные тренировки в домашних условиях, проводимые по всем правилам, обязательно дадут желаемый эффект, и ваши предплечья будут выглядеть мощными и накачанными.
0 2015 2 года назад
Предплечья – группа мышц, наиболее часто используемая в обыденной жизни. Несмотря на это, у 80% профессиональных атлетов, именно запястья отстают от общего развития. В чем причина, и как можно превратить Ахиллесову пяту в мощный инструмент прогрессии. Как накачать предплечья и почему они не растут? Ответ лежит на поверхности.
Немного анатомии
Для начала нужно понять, почему предплечья так тяжело поддаются накачке. Для этого придётся открыть справочник по анатомии, но можно объяснить все на пальцах.
Начать нужно с костей. В отличие от плеч, и основного пояса, поддерживающего мышцы, кости предплечий состоят из двух основных лучевых отростков, которые намного тоньше других, это позволяет вращать запястьями вдоль своей оси без особых проблем, обеспечивая высокую подвижность рук. Взамен приходится платить силой, так как прикрепить большие мышцы к таким тонким костям просто нерационально с точки зрения оптимизации ресурсов организма.
Вторая причина еще более прозаична. Мышцы предплечья – это сложная многофункциональная группа небольших волокон, каждая из которых отвечает за свое действие. Подвижность пальцев обеспечивают целых 5 мышечных групп, в то время, как подвижность плеча обеспечивает 2 основные группы. Еще есть мышцы, отвечающие за сгибание самой кисти. А это значит, что для того, чтобы прокачать руки, нужно постараться использовать больше упражнений, направленных на разные небольшие мышечные группы. А именно:
- Брахиалис;
- Брахиорадиалис;
- Сгибатели;
- Разгибатели;
- Круглый понатор.
При этом если спортсмен не занимается армлифтингом, то главной задачей становиться прокачка сгибателей и разгибателей.
Предупреждение: Предплечья требуют особого внимания к восстановлению, используйте умеренные веса, и давайте достаточное время для отдыха.
Упражнения для дома
Для того чтобы качественно накачать мышцы предплечья нужно хорошенько потрудиться. К сожалению, в отличие от других мышц – проработать предплечья в домашних условиях без специального инвентаря просто невозможно. Но это не значит, что нужно сразу бежать в зал. Минимальный набор можно найти в любом дворе, а некоторые инструменты можно заменить подручными средствами.
Что понадобиться для автономной работы в домашних условиях?
- Резиновый браслет;
- Два вида эспандеров . Резиновый кружок и полноценный «пружинник» для кисти;
- Скакалка.
Все это можно найти в ближайшем спортивном магазине. Как качать предплечье в домашних условиях – на самом деле в этом нет ничего сложного. Каждый снаряд позволяет проводить только один вид упражнений на нем, и максимально снижает травмоопасность тренировок. Подробнее см табл.
Снаряд | |
Резиновый браслет | Установить на кончики пальцев – и постараться максимально разжать их. |
Кистевой эспандер | Сжимание эспандера. Для начала берется легкая модель, с которой можно сделать 35-40 раз. В процессе прогресса, модели меняются |
Эспандер предплечья | Постараться согнуть руку в кисти – делается на разы. Прогрессия достигается за счет усиления пружины |
Турник | Висы в разных хватах, с замком и без. Статическая нагрузка. Прогрессия достигается за счет увеличения времени. |
Скакалка | Прыгать с максимальной скоростью – развивается супинатор. Нагрузку можно варьировать скоростью, временем или специальными утяжелителями. |
Этих упражнений будет достаточно для того чтобы прокачать мышцы предплечья. Каждое из них направленно на свою мышечную группу, и хоть визуально с такой нагрузкой они не станут больше – рукопожатие человека, прокачивающего руки таким образом станет в разы крепче и сильнее.
Лайфхаки
Для тех, кто не хочет тратиться совсем, знает, как накачать предплечья, хочет укрепить свои мышцы быстро, при этом соблюдая прогрессию нагрузки – могут попытаться заменить пружинный эспандер пакетами с грузом. Эффект от такой тренировки будет несколько ниже, но поможет тренировать предплечья, например в отпуске. Главное не забывать про то, что упражнения для предплечий с пакетами приравниваются к занятиям с гирей , из-за смещенного центра тяжести. Рекомендуем обратить внимание на эффективные .
О вопросах мотивации
Теперь можно перейти к действительно серьезным упражнениям, которые помогут развить мощные руки. Но для начала вопрос, который задают многие новички. Зачем качать предплечья?
- Это самая функциональная группа мышц, требующая предельной мощи.
- Крепкие предплечья могут спасти жизнь. Например, при скалолазании .
- Крепкое рукопожатие – залог уважения в любом коллективе;
- Слабые предплечья тормозят прогресс в остальных упражнениях. Например в становой тяге, и даже в жиме.
Ну, и, конечно, нельзя забывать об эстетике. Рука спортсмена, который пренебрегает тренировкой запястий, выглядит также как и ноги пляжных «фитнесистов». Нужно ли и как накачать предплечья? — решайте сами, но для серьезных свершений в спорте, тренировки этой группы мышц просто необходимы.
Упражнения для зала
Что можно делать для своих рук в зале? На самом деле, в большинстве фитнес-центров отсутствуют специальные снаряды для прокачки важной мышечной группы. Поэтому все что остается – это свободные веса.
Существует всего два основных упражнения, и несколько десятков вариаций на тему проработки этих мышц. Но, как качать предплечья гантелями или штангой? Узнаем ниже.
- Сгибание кисти с весом в руке;
- Обратное разгибание кисти с весом в руке.
Для того чтобы качественно прокачать предплечья в тренажерном зале нам понадобиться гантель и скамья. Рука плотно фиксируется в районе самой кисти на краю скамьи, после чего на неё ложится вес. Задача как специальном эспандере, согнуть кисть. По принципу упражнение напоминает классические сгибания для бицепса в скамье Скотта. Продвинутые спортсмены могут использовать штангу, для равномерной проработки сразу двух рук.
Разгибание кисти – полностью аналогично первому упражнению. Единственное отличие в положении самой кисти. Её нужно размещать ладонью вниз. В этом случае прорабатываются внешние мышцы предплечья «разгибатели», эффект аналогичен использованию резинового браслета, только нагрузка значительно выше.
Важно: Для освоения правильной техники, рекомендуется использовать предельно мягкую прогрессию, и начинать с весами не более 2-х кг на первой тренировке. Это позволит освоить упражнение, а затем быстрее перейти к более сложным нагрузкам не рискуя травмировать тонкие кости.
Используем гирю
Упражнения с гирей полностью аналогичны упражнениям с гантелями, и подойдут для продвинутых спортсменов из-за веса самой гири и смещенного центра тяжести. Но дополнительно можно добавить возможность использования упражнения «рывок», которое в динамической фазе, обеспечивает высокую статическую нагрузку не только на мышцы запястья, но и на кости и связки.
Поэтому у многих профессиональных гиревиков, можно обнаружить особые «пучки укрепления» на руках, которые выглядят хоть и не сильно эстетично, зато уберегают мышцы и связки от травм.
Накачать предплечья дома гирей несколько проще – так как повышенная нагрузка присутствует и в толчке, и в тягах , что способствует пассивной работе нужных мышц в базовых упражнениях.
Вспомогательные упражнения для запястий
Все эти упражнения тоже делаются в тренажерном зале, но при этом основную нагрузку получают другие мышцы, предплечья выступают в роли стабилизаторов, или просто получают меньшую нагрузку, что не позволяет целенаправленно прокачать их, но заметно укрепляет эти группы.
- Молот;
- Тяги и шраги без страховки;
- Турник и веса;
- Брусья и супинация;
- Разгибание сгибание пальцев с весом.
Рассмотрим подробнее.
Молот
Следующее упражнение, это попытка согнуть руки в кистях вися на турнике. В зависимости от выбранного хвата, прорабатываются как внутренние пучки, так и внешние.
Супинация на брусьях
Аналогично супинации на турнике. Во время отжиманий на брусьях, при опускании корпуса вниз, стараемся слегка выгнуть предплечья во внешнюю сторону. Позволяет значительно увеличить нагрузку на разгибатели, которые являются отстающей группой у многих спортсменов.
Внимание: Упражнение с повышенной травмоопасностью, при наличии альтернатив лучше не использовать.
Сгибание пальцев с весом
Для этого упражнения, нужно взять штангу с максимальным рабочим весом (используемым для становой), установить её возле страховочной стойки, и разогнуть пальцы, после чего снова согнуть. Нагрузка впечатляющая. Но существует риск уронить снаряд.
План тренировок
Как правильно качать предплечья? Это маленькая мышечная группа, которая склонна к быстрому восстановлению. А, значит, для достижения максимального результата, лучше использовать супер-сеты из базовых упражнений, в конце добивая программу изолирующими.
План тренировок для новичка должен выглядеть следующим образом:
- Сгибание пальцев с весом;
- Вис на турнике;
- Сгибание кистей с гантелями;
- Разгибание кистей на скамье.
Веса использовать умеренные. Для тех, кто решил профессионально прокачать свои руки, лучше использовать специализированные пружинные эспандеры. Н-р Capitan crush. Но нужно понимать, что в этом случае, нагрузка на мышечную группу возрастает в несколько раз, а, значит, между тренировками нужно делать перерыв не менее 2-х дней.
Тренировка с Capitan crush потребует покупки сразу нескольких тренажеров. Подбор осуществляется таким образом:
- Разминочный. Который можно сжать без проблем 30-50 раз;
- Тренировочный – можно сжать не более 12 раз;
- Основной – невозможно сжать.
Когда основной эспандер удается сжимать до 7 раз, нужно покупать более жесткий экземпляр.
Примечание: Необязательно использовать именно Capitan crush – На рынке можно найти множество аналогов, главное знать их точную нагрузку на пружины. Резиновые эспандеры не подходят ля этой цели, так как после n-ого кол-ва сжиманий у них динамически падает жесткость.
Профессионалам, лучше использовать полную комплексную программу, и выделять для этого отдельный тренировочный день. Или комбинировать в день с тренировкой ног.
Итог
Несмотря на все усилия, можно не заметить большого увеличения объемов предплечий, но не стоит отчаиваться, ведь эти мышцы, как и икры, участвуют во многих базовых упражнениях. Главное помнить, что любая тренировка приведет к значительному улучшению функциональной силы, и со временем – тащить пакеты с супермаркета станет в разы легче. Предплечья в спорте – вспомогательная мышечная группа, а значит, качая предплечья дома или в зале, вы гарантировано сможете преодолеть силовое плато , которое подстерегает всех спортсменов на пути к идеальному телу.
Для тех, кто занимается исключительно в домашних условиях, и не мечтает стать профессиональным лифтером или билдером, можно напомнить, что мощное предплечье – это крепкое рукопожатие, и еще более сильный удар. А это в свою очередь помогает добиться уважения в разных общественных и социальных слоях общества.
Ну, и напоследок. Для укрепления хвата и рукопожатия, достаточно уделять каких-то 15 минут в день, и уже через месяц результат удивит кого угодно!
Секрет стальной хватки развиваем мощные предплечья
Мечтаете о крепком хвате или хотите комплексно проработать предплечья? Тогда отложите на 5-6 недель штангу и гантели, а возьмите ремень и эспандер, именно эти два товарища помогут вам превратить свои руки в тиски.Как я узнал об этом методе?
Хочу сказать, что те 4,5 года, которые я практикую атлетизм, были бы забиты чем-то другим, если бы не пример моего отца, которому я хочу выразить свое почтение и поблагодарить. Именно благодаря нему начались мои занятия, о чем сейчас ни капли не жалею. Однажды я сказал ему, что меня ужасно раздражают обычные упражнения на предплечья со штангой, тогда он рассказал про метод, которому научился во время службы в армии.
Так как в его части спортзала не было, а желание развивать свое тело было, он узнал, что обычный армейский ремень, который нужно растягивать каждой рукой практически до отказа. Я попробовал и уже с первого занятия просто обалдел от того, как вздулись мои вены, и напряглись мышцы. Отец сказал: «Ну, а теперь добей их эспандером!»
Без штанги, конечно, никуда, поэтому я комбинирую ремень и «бублик», когда обычные подъемы приедаются.
Совет: Человеческое тело обладает 100% привыканием к нагрузкам, поэтому нужно периодически менять, если не упражнения, то хотя бы интенсивность, скорость или вес. Благодаря комбинированию можно добиться превосходных результатов.
Преимущества метода ремень-эспандер.
Чтобы развеять ваш скептицизм позвольте рассказать о преимуществах данного способа прокачки предплечий.
· Нагрузка идет сразу на все пучки мышц – во время упражнения каждая мышца предплечья задействована и напряжена.
· Простота и доступность – здесь не нужно изобретать велосипед, просто садитесь и езжайте. Даже если у вас нет эспандера, ремень-то найдется у каждого, поэтому никаких отговорок, вроде «…Ууу, нет возможности…» или «…Да это тупо!..» просто не принимаются. Нет не тупо, попробуйте и вы сразу это поймете!
· Эффективность – если не можете преодолеть вес на снаряде, ремень и эспандер 100% помогут перейти на новый уровень.
· Новые ощущения – не секрет, что для роста мышц их надо постоянно шокировать, так вот этот метод сильно их удивит.
· Возможность комбинировать – ремень и эспандер можно использовать как отдельное упражнение, или же в комплексе со штангой. Экспериментальным путем вы точно сможете добиться максимальной проработки мышц.
Частота выполнения.
Теперь давайте расскажу о том, как часто следует выполнять упражнение, и с чего следует начать. Лично я начал применять метод в качестве утренней тренировки. Так как он открылся мне в момент обучения в училище, то практиковал я его перед тем, как отправиться на занятия.
На упражнения уходило не больше 15 минут, зато предплечья немели жутко.
До вечера мышцы успевали восстанавливаться, поэтому проблем с основным тренингом, никогда не возникало. Рекомендую попробовать, для начала двух раз в неделю будет достаточно.
Пример выполнения.
Ну, а сейчас, дам пример собственного комплекса, который периодически включается в мою тренировочную программу, когда надоедает делать обычные подъемы.
· Растягивание ремня – берете ремень в руки, расстояние между кулаками около 30 см. Лично я на это не смотрел, но по опыту знаю, что чем дальше руки, тем хуже эффект. Растянуть до предела, выдержать 2-3 секундное напряжение и расслабить мышцы. Для начала выполняйте 12 повторений в трех подходах, в дальнейшем повышайте, если будет желание.
· Сжимание эспандера – после ремня делаете три подхода с эспандером, сжимать его нужно до предела возможного, поэтому количество повторений зависит исключительно от вас.
Отдых между каждыми подходами около минуты.
На этом все! Уже после первой практики вы почувствуете, что предплечья просто горят, вены вздулись до предела, а пальцы не хотят слушаться, еле-еле сгибаясь. Помните, начинать лучше комплекс с 2-х раз в неделю, а делать на протяжении одного-двух месяцев.
Тренируйтесь и вы создадите мощный железный хват.
Удачи, друзья!
VERTICS. Рукава по сравнению с насосом для предплечья
После предварительного анализа нашего исследования эффективности VERTICS. Рукава, мы уже видим подтвержденные данные, что рукава VERTICS. Могут уменьшить эффект накачки предплечья или руки. Более 70% респондентов ответили утвердительно на вопрос о помпе с пониженным рычагом при использовании наших компрессионных рукавов.
Есть много причин для накачки, но, по сути, это, вероятно, связано с застоем в мышцах предплечья. При увеличивающемся и постоянном напряжении предплечья сложными движениями рук приток крови к мышце также увеличивается, так что она набухает.Теперь мышца давит на мышечную фасцию. Фасции состоят из хрящевой ткани, прочной, но плохо растягивающейся. Следовательно, мышца не может продолжать расширяться и давит даже на кровеносные сосуды. В результате уменьшается или полностью прекращается кровоток, закисление и спазмы предплечий до онемения рук или отдельных пальцев. Если обратный ток крови подавлен, продукты жизнедеятельности, производимые во время мышечной работы, такие как лактат, откачиваются недостаточно. Результатом является чрезмерное закисление мышц, снижение pH и подавление сокращения мышц.Таким образом, сложилось множество факторов, которые увеличивают накачку предплечий. Пока неясно, почему этот эффект у некоторых людей менее распространен или даже особенно силен или даже сильнее. Это, безусловно, зависит от текущего метаболизма и электролитного баланса организма в момент воздействия.
Что можно сделать, чтобы предотвратить помпу предплечья? Наездник MotoX и мотогонщик доходит до того, что фасция вырезается хирургическим путем или удаляется, чтобы у мышцы было больше места для расширения. Успех этого метода неоднозначен, поскольку он часто приводит к дополнительным хирургическим вмешательствам.
Регулярные упражнения, конечно, всегда хорошо, но будьте осторожны! Тонизирующие упражнения в этом случае контрпродуктивны. Кампусборд и Шимми — это короткие интервальные упражнения с максимальной нагрузкой, которые в данном случае довольно контрпродуктивны.
Лучше регулярная, короткая тренировка с изометрическими упражнениями, то есть с упражнениями.
Are VERTICS. Рукава компрессионные манжеты надеваются с самого начала тренировки, уже для разминки, они могут способствовать ускоренной репатриации венозной крови, так что помпа замедляется и сокращается.Если в какой-то момент руки все еще работают в режиме накачки, VERTICS.Sleeves может помочь в более быстром восстановлении и расслаблении мышц предплечья.
Gefällt mir:
Gefällt mir Wird geladen …
Советы Арнольда Шварценеггера для впечатляющих предплечий
Впечатляющие руки — это больше, чем хорошие би и три — вам также нужны хорошо развитые предплечья. Слишком много людей проводят долгие часы интенсивных тренировок для предплечий, а затем просто добавляют несколько подходов для предплечий, почти как запоздалую мысль.По моему мнению, это ошибка.
Во многих отношениях предплечья для рук похожи на икры для ног. Икры отвечают за движение ступней во всем диапазоне движений голеностопного сустава; предплечья перемещают руки в диапазоне движения запястья. Икры, и предплечья, насколько они могут стать большими, во многом зависят от длины живота мышц в этих частях тела.
Взгляните на фотографию легендарного Кейси Виатор. Когда он сгибал предплечья, можно было увидеть, как мышцы живота доходят до его запястий, при этом почти не видно прикрепления сухожилий.Масса его предплечий, в значительной степени из-за длины мускулов живота, — вот что позволило ему быть таким впечатляющим в любой позе рук.
Создание впечатляющих рук без сверхдлинных мышц предплечий вполне возможно, даже если вы менее одарены генетически. Я знаю, потому что это то, что мне пришлось сделать, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу. Если вы посмотрите фотографии, на которых я участвую на соревнованиях, вы увидите, что мышцы моего предплечья не доходят до запястий. Я много и упорно трудился, чтобы нарастить свои более короткие предплечья.Я рассматривал эти потенциальные слабые места в моем теле не как препятствие на пути к успеху, а как личный вызов. В результате позы с изображением предплечий стали одними из самых впечатляющих, которые я делал.
Когда дело доходит до тренировки предплечий, вы можете выбрать только два типа упражнений: сгибание руки (сгибание) и разгибание руки (разгибание). Если вы держите гриф в руках ладонями вверх и сгибаете ладони вверх, это затрагивает сгибатели предплечья.Если вы держите гриф ладонями вниз и сгибаете верхнюю часть рук вверх, это задействует разгибатели предплечий. Оба движения являются самыми базовыми в тренировочных упражнениях для предплечий — сгибания запястий и обратные сгибания запястий.
Для полноценной тренировки предплечий мне также нравится включать сгибания рук со штангой стоя, когда вы держите штангу хватом ладонями вниз и выполняете движение, подобное сгибанию рук на бицепс. В верхней части каждого повторения сгибание запястья назад действительно поможет развить плечевую мышцу — мышцу, которая проходит вдоль верхней части предплечья и прикрепляется выше локтя.
Изучите основные упражнения для предплечий и научитесь их эффективно выполнять. Большинству из нас бывает сложно развить предплечья. Это означает, что вы должны выделить по крайней мере 20 минут для их интенсивной работы — выделив время для той же высокоинтенсивной тренировки, которую вы посвятили бы любой другой части тела.
Многие ведущие бодибилдеры пришли к пониманию этого, и многие из них тренируют большие мышцы за одну тренировку, а затем возвращаются в спортзал позже днем, чтобы сосредоточиться на икрах, прессе и предплечьях.Таким образом, они могут посвятить полную интенсивность этим важным областям тела, не испытывая усталости, вызванной тяжелыми комплексными упражнениями.
Когда дело доходит до повторений, предплечья реагируют на относительно большое количество повторений в подходе. Ваши предплечья будут расти, выполняя 20 подходов, и вам, вероятно, следует делать не менее 12. Кроме того, мне всегда нравилось получать полную накачку предплечий, чередуя упражнения на сгибания запястий и обратные сгибания запястий. При этом в область попадет огромное количество крови, и ваши предплечья будут раскачиваться до тех пор, пока они не почувствуют, что вот-вот взорвутся.
Если вы раньше не тренировали предплечья, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какая схема подходов и повторений, а также какие варианты упражнений лучше всего подходят для вас. Тренировка предплечий включает в себя удары по этим мышцам с большой интенсивностью и выполнение необходимого количества подходов и повторений. Не бойтесь небольшой боли; забивайте эти предплечья молочной кислотой и кровью каждый раз, когда работаете с ними, и у них не будет выбора, кроме как расти.
6 причин, по которым ваш бицепс растет, несмотря на тренировку
Сильный бицепс — это высшая мечта каждого мужчины! К сожалению, это не то, чего может достичь большинство мужчин.Возможно, вы много работаете над наращиванием этих бицепсов, но все равно не получаете никаких результатов. Не волнуйтесь, это случается с лучшими из мужчин. Вот 6 ошибок, которые вы можете совершить, которые мешают росту вашего оружия.
1. Неправильная форма / поза
Перво-наперво проверьте осанку. Вы можете делать гигантские подходы с гигантскими повторениями, но если ваша форма неправильная, ваше оружие не вырастет. Бицепс — это группа мышц, на которую проще всего воздействовать, и, следовательно, на них легче воздействовать.
2.Поднятие слишком большого веса
Хорошо, оставь свое эго в стороне и перестань переоценивать себя. Есть предел, до которого могут подниматься ваши мышцы. Более того, если вы поднимаете большой вес во время сгибания бицепса, ваши руки автоматически задействуют вторичные мышцы рук. Вместо того, чтобы быть тяжелым, сделайте умеренный шаг и попробуйте улучшить осанку для максимальной изоляции мышц. Вы получите гораздо больше от керлинга 15-20 кг за 10 повторений, чем от сгибания 50 кг за 10 небрежных повторений.
3. Используйте предплечья больше, чем бицепс
Опять же, недостаток осанки, большинство людей лучше накачивают предплечья, чем бицепсы.Это потому, что вы изгибаете запястья назад. Держите запястья на одной линии с предплечьями на протяжении всего набора, и отличный насос гарантирован.
4. Движение кудрей
Большинство парней выполняют повторение сверху вниз в спешке за 2 секунды. Попробуйте вместо этого — напрягите хват и потратьте не менее 2 секунд, чтобы свернуться калачиком, и не менее 3 секунд, чтобы свернуться. Насос поразит вас.
5. Делать одно и то же упражнение снова и снова
Всегда помните, ваши мышцы привыкают к определенному упражнению.Вам не нужно снова и снова работать с одними и теми же захватами, углами или плоскостями движения. Разделите тренировку на бицепс — используйте планку узким, средним и широким хватом. Также потяните за нижний шкив, а также за верхний шкив.
6. Не позволять им отдыхать
Достаточный отдых — ключ к увеличению размера. Когда вы тренируете, мышцы по сути ломаются. Он набирает размер и силу только во время ремонта, когда вы даете ему отдых. Так что не тренируйте бицепсы каждый день. Посвятите дни тренировкам на бицепс.
(PDF) Разработка импедансной плетизмографии предплечья для малоинвазивного мониторинга насосной функции сердца
J.J. Wang et al. / J. Biomedical Science and Engineering 4 (2011) 122-129
128
сложных проводящих компонентов, по сравнению с
в настоящем исследовании. В настоящем исследовании мы применяем переменный ток с частотой 100 кГц к тродам кругового типа
, расположенным непосредственно на вершине лучевой артерии,
, что может привести к более высокой плотности тока в лучевой артерии. радиальный
люмен. Таким образом, изменение импеданса предплечья am-
может, вероятно, следовать за изменением радиального кровотока
.Это предполагает, что изменение амплитуды импеданса
может более конкретно отражать изменение
ударного объема.
Несколько факторов, связанных с изменениями импеданса
, присутствуют между людьми. Один из них — это расположение поверхностных электродов
. В большинстве случаев расстояние между
двумя внутренними или внешними электродами отличается от
других электродов в ситуации измерения, что приводит к значительному изменению амплитуды импеданса.Во-вторых,
обусловлены разным диаметром лучевых артерий и различным составом
периферических тканей. Третий связан с изменением биологического импеданса исследуемой ткани
–.
К сожалению, настоящее устройство не может напрямую определить
mine абсолютный рабочий объем. Наши результаты показывают коэффициент корреляции
менее 0,3 между максимальной амплитудой импеданса
и ударным объемом, при
аналогичный низкий коэффициент между нижней областью
волны импеданса и ударным объемом.
5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Показаны линейные зависимости между изменениями амплитуды
и площади под кривой импеданса предплечья
и изменениями ударного объема. Таким образом, предложенная
плетизмография с импедансом предплечья может быть использована для оценки изменения сердечного ритма
от удара к удару, что предполагает его потенциал для долгосрочного мониторинга
насосной функции желудочков.
6.БЛАГОДАРНОСТИ
Это исследование было поддержано Национальным научным советом, Тайвань,
Китайская Республика, номера грантов NSC 98-2221-E-214-005-
MY3 и NSC 98-2221-E-075B-001 -MY2.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
[1] Абси, М.А., Латтерман, Дж. И Ветцель, Г.Т. (2010)
Неинвазивный мониторинг сердечного выброса в педиатрическом отделении интенсивной терапии
. Current Opinion in
Cardiology, 25, 77-79.
DOI: 10.1097 / HCO.0b013e3283362452
[2] Cohen, AJ, Arnaudov, D., Zabeeda, D., Schultheis, L.,
Lashinger, J. and Schachner, A. (1998) Неинвазивное измерение
сердечный выброс при коронарной артерии
шунтирование. Европейский журнал кардио-торакальной хирургии
, 14, 64-69. DOI: 10.1016 / S1010-7940 (98) 00135-3
[3] Коттер, Г., Шахнер, А., Сассон, Л., Декель, Х. и
Мошковиц, Ю. (2006) Повторное посещение кардиографии импеданса .
Физиологические измерения, 27, 817-827.
doi: 10.1088 / 0967-3334 / 27/9/005
[4] Пэн, З.Й., Кричли, Л.А., Фок, Б.С. и Джеймс, A.E.
(2004) Оценка показателей сократимости сердца
на основе импеданса у собак. Журнал клинического мониторинга и
Computing, 18, 103-109.
doi: 10.1023 / B: JOCM.0000032720.02801.e6
[5] Woltjer, H.H., Bogaard, H.J., Scheffer, G.J., van der
Spoel, H.И., Хайбрегтс М.А. и де Фриз П.М. (1996)
Стандартизация неинвазивной импедансной кардиографии
для оценки ударного объема: сравнение с термодилюцией
. Британский журнал анестезии, 77,
748-752.
[6] Аталлах, М.М. и Demain, A.D. (1995) Измерение сердечного выброса
: отсутствие согласия между термодилюцией
и торакальным электрическим биоимпедансом в двух клинических условиях
. Журнал клинической анестезии, 7, 182-185.
doi: 10.1016 / 0952-8180 (94) 00050-E
[7] Хан, Г., Сипинкова, И., Байш, Ф. и Хеллидж, Г. (1995)
Изменения в распределении грудного импеданса при
различных условиях вентиляции. Физиологическое измерение —
, 16, A161-A173.
doi: 10.1088 / 0967-3334 / 16 / 3A / 016
[8] Имхофф, М., Ленер, Дж. Х. и Lohlein, D. (2000)
Неинвазивный сердечный выброс с электрическим биоимпедансом всего тела
и инвазивный сердечный выброс с термодилюцией у
хирургических пациентов с высоким риском.Реанимационная медицина, 28,
2812-2818. DOI: 10.1097 / 00003246-200008000-00022
[9] Кубичек, В.Г., Коттке, Дж., Рамос, М.Ю., Паттерсон, Р.П.,
Витсо, Д.А., Лабри, Дж. У., Ремоле, В., Лайман, Т. Е.,
Шенинг, Х. и Гарамела, Дж. Т. (1974) Миннесота
теория импедансного кардиографа и приложения. Биомедицинский
Engineering, 9, 410-416.
[10] Leitman, M., Sucher, E., Kaluski, E., Wolf, R., Peleg, E.,
Moshkovitz, Y., Milo-Cotter, O., Vered, Z. and Cotter, G.
(2006) Неинвазивное измерение сердечного выброса с помощью
биоимпеданса всего тела во время стресса добутамином
Эхокардиография: клинические последствия у пациентов с
Дисфункция левого желудочка и ишемия. Европейский
Журнал сердечной недостаточности, 8, 136-140.
doi: 10.1016 / j.ejheart.2005.06.006
[11] Коттер, Г., Мошковиц, Ю., Калуски, Э., Коэн, А.,
Миллер, Дж.Х., Гур, Д. и Веред, З. (2004) Accurate,
неинвазивный непрерывный мониторинг сердечного выброса с помощью
электрического биоимпеданса всего тела. Сундук, 125,
1431-1440. DOI: 10.1378 / Chess.125.4.1431
[12] Кричли, Л.А., Пэн, З.Й., Фок, Б.С. and James, A.E.
(2005) Влияние периферического сопротивления на импеданс
кардиографические измерения у анестезированной собаки.
Анестезия и обезболивание, 100, 1708-1712.
DOI: 10.1213 / 01.ANE.0000150602.40554.EB
[13] Вонг, К.Л. an
d Hou, P.C. (1996) Точность биоимпедансной кардиографии
при измерении сердечного выброса
по сравнению с методом термодилюции
. Acta Anaesthesiologica Sinica, 34, 55-59.
[14] Найбоер, Дж. (1960) Региональный пульсовый объем и перфузия
Измерения потока: электрическая импедансная плетизмография.
Архив внутренней медицины, 105, 264-276.
[15] Паттерсон, Р.П., Ван, Л. и Раза, С.Б. (1991)
Кардиография импеданса с использованием ленточных и региональных электродов
в положении лежа на спине, сидя и во время упражнений. IEEE
C
opyright © 2011 SciRes. Профиль JBiSE
: решение HemoFlo для рычага насоса — борьба с ним и фиксация рычага насоса
Фирменное наименование: ACTIONETIX
Год основания: 2010
Кто основал: Крейг Стивенсон, Б.P.E. (Достопочтенный)
Место нахождения: Торонто, Канада
Веб-сайт: ACTIONETIX.com
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
- Вы разработали HemoFlo для ручного насоса — что такое ручной насос?
- Что вызывает насос рукоятки?
- Будет ли каждый гонщик в конце концов испытать Arm Pump?
- Влияет ли Arm Pump на спортсменов, занимающихся другими видами спорта?
- Зачем вам нужна операция с помпой руки? Разве ты не можешь просто взять несколько выходных?
- Почему вы разработали HemoFlo?
- Как вы приступили к разработке формулы?
- Если HemoFlo снижает вязкость крови, есть ли проблемы со свертыванием крови, как при аспирине?
- Какую стратегию вы порекомендуете райдерам, чтобы уменьшить или исключить возможность накачки рук?
Насос на руку — это заболевание, с которым сталкиваются многие спортсмены, использующие хват в своих видах спорта. Гонщики мотокросса особенно подвержены этому состоянию из-за стресса от суровых условий езды на мотоциклах с высокой мощностью.Технический термин, который используется для описания ручного насоса, — это синдром хронического отдела напряжения.
По сути, это скопление крови, которое происходит в предплечье, когда она не может легко течь через руки спортсмена и обратно к сердцу. Это скопление крови создает давление в предплечьях, что отрицательно влияет на механику мышц, контролирующих дроссельную заслонку, тормоза, сцепление и способность удерживать велосипед. Любой спортсмен, у которого накачивается рука, скажет вам, что сегодня это самая тяжелая проблема в спорте.
Есть ряд причин, по которым спортсмен может получить насос для рук, начиная с возраста. Многие райдеры, которые обращаются в ACTIONETIX, потому что они впервые испытывают накачку рук, находятся в позднем подростковом возрасте. Это когда сосудистая система замедляет свой рост. Это также время, когда возрастают физические требования к катанию. Эти спортсмены больше не ездят на велосипедах с маленькой рамой, для езды на которых требуется гораздо меньше усилий, чем в особенности на четырехтактных велосипедах с большой рамой.Им нужно держаться намного больше, чтобы использовать лошадиную силу. Поэтому, когда сосудистая система перестает расти и всаднику приходится крепче держаться, это ограничивает кровоток через руки и пальцы и создает насос для рук.
Вторая причина напрямую связана с возрастом. По мере того, как мы становимся старше и вступаем в свои 30, 40 и 50, физиология тела резко меняется в процессе старения. Сосудистая система является частью этого преобразования. Вены и артерии начинают терять эластичность, что снижает способность кровотока.Зубной налет в сосудистой системе, даже если он незначительный, также может ограничивать кровоток. С возрастом «насос рук» становится все более распространенным явлением, и если его не лечить, состояние обычно ухудшается.
Третья основная причина, по которой люди могут получить помпу руки, связана с побочным продуктом рубцевания в результате травм пальцев, кистей, запястий и предплечий. Ни для кого не секрет, что гонщики мотокросса ломают и растягивают множество частей своего тела, причем наиболее распространены предплечья, запястья и кисти рук. Эти продолжающиеся травмы создают рубцовую ткань и во многих случаях нарушают кровоток.Другие состояния чрезмерного использования, такие как синдром запястного канала, также приводят к образованию рубцовой ткани, которая может затруднять кровоток. Опять же, когда кровоток нарушается из-за такого состояния, как запястный канал, он возвращается в предплечье и вызывает насос руки. Вам просто нужно, чтобы кровь текла по рукам и пальцам.
Наконец, многие гонщики не заботятся о своей физической форме и питании должным образом. Большинство спортсменов мотокросса не получают достаточного количества жидкости, что приводит к сгущению крови, особенно в жарких условиях.Это серьезно затрудняет кровоток и может усилить помпу руки. Существует также ряд изменений в питании, которые позволяют крови течь более свободно.
Каждый гонщик в той или иной степени получает накачку для рук. К сожалению, наши тела устроены определенным образом: по мере удаления от сердца кровоток становится более ограниченным. Руки, пальцы, ступни и пальцы ног ограничивают кровоток, поэтому он имеет тенденцию отступать, пытаясь протиснуться через мелкие кровеносные сосуды в этих областях.Все устроены таким образом, поэтому у всех когда-нибудь будут возникать хотя бы незначительные проблемы.
Совершенно верно. Есть ряд видов спорта, в которых требуется хватка. Катание на горных велосипедах, сноукросс, супербайк и водные мотоциклы — это, конечно, пара самых известных видов спорта, в которых спортсмены испытывают накачку рук. У нас также есть ряд других клиентов, которых мы никогда не ожидали увидеть. У нас есть пианисты и механики, которые испытывают накачивание рук из-за повторяющихся движений кистей, запястий и предплечий.
Мышцы предплечья окружают фасции. Фасция удерживает все ваши мышцы на месте и правильно выравнивает их. Это очень прочная ткань, которая имеет очень ограниченную способность к растяжению. Поскольку оно не очень хорошо растягивается, когда кровь собирается в предплечье, это может вызвать трение с фасцией. Как и все, что трется друг о друга достаточно долго, со временем может возникнуть воспаление и затвердевание (например, мозоли на руках).Это может привести к образованию рубцовой ткани, вызывающей сильную боль.
Если вы остановите ручной насос раньше, вы можете избежать большей части этого процесса. Однако, если вы игнорируете проблемы на раннем этапе и продолжаете позволять ручному насосу воспламенить фасцию, тогда операция может быть окончательным вариантом, однако мы считаем, что необходимость в операции крайне минимальна.
К сожалению, простой перерыв в катании на несколько дней не изменит долгосрочных результатов, когда насос для рук становится настоящей проблемой.Вы должны проявлять инициативу в своем стиле катания, фитнесе, питании и позволять крови течь должным образом.
Я свяжу это с байком для мотокросса. Если ваш коленчатый вал погнулся, вы, вероятно, все еще можете ездить на велосипеде, но не слишком его потенциал. Если просто не кататься на нем в течение нескольких дней, это не решит проблему — вам придется сменить деталь, чтобы вернуть байк к оптимальным характеристикам. То же самое и с ручным насосом — вам нужно изменить некоторые вещи, чтобы предотвратить или облегчить его.
Я разработал HemoFlo по нескольким причинам.Я катаюсь и испытал накачку рук в гонке, которую возглавлял. В этой гонке все было так плохо, что я не мог держаться за ручки и уронил байк. Последние два десятилетия я участвовал в управлении или руководил компаниями, производящими спортивные добавки, которые разрабатывают продукты для бодибилдеров, которые фактически увеличивают накачку мышц. Я знал механизмы действия того, как производить помпу, поэтому я занялся разработкой HemoFlo, продукта, который уменьшит мышечную накачку.
Моя любовь к активным видам спорта и, в частности, к мотокроссу подтолкнула меня к запуску компании и первого продукта.HemoFlo — это, прежде всего, клинически проверенный продукт, повышающий производительность, однако другие преимущества, которые он дает, заключаются в том, что он также повышает безопасность и удовольствие для гонщиков и гонщиков. Полет по трассе без подкачки рук — один из самых быстрых способов сократить время круга — и кто не любит более крупные трофеи или права хвастаться, когда вы побеждаете своего друга или ближайшего конкурента на трассе. HemoFlo — это беспроигрышный продукт.
Если честно, разработка HemoFlo заняла много времени.Поскольку это настоящая инновация, на рынке не было других формул, на которые можно было бы смотреть. Первым шагом было понять механизмы действия, которые производят помпу руки. После того, как мы установили проблемы с кровотоком и скоплением крови, нам потребовалось разработать продукт, специально предназначенный для того, чтобы позволить крови течь через руки и пальцы, чтобы уменьшить скопление в предплечьях.
Мы встретились с рядом потенциальных поставщиков ингредиентов, которые разрабатывают ингредиенты для кровотока.Мы чувствовали, что нам нужны клинические доказательства, подтверждающие не только эффективность, но и безопасность ингредиента. Нам удалось найти это у поставщика в Японии. Они выполнили исключительные исследования увеличения кровотока через руки и пальцы, а также получили надежные данные о безопасности, включая исследование свертывания крови. Это было очень важно для нас, потому что всегда есть риск кровотечения, когда вы «садитесь» на велосипеде.
Дин Уилсон в США и Кайл Кист в Канаде оба использовали HemoFlo во время серьезных аварий.Все мы знаем, что у Дина были проблемы с ребрами, легкими и спиной, а Кайл сломал бедренную кость. Ни у одного из них не было проблем со свертыванием крови даже при этих серьезных травмах.
После того, как мы определили суть формулы, команда НИОКР приступила к работе над формулой. Мы хотели убедиться, что HemoFlo был законным продуктом для повышения производительности, улучшающим способность гонщика. Мы знали, что спазмы — это проблема, связанная с накачкой рук и обезвоживанием, поэтому мы улучшили формулу, добавив хорошо задокументированный, но неизвестный ингредиент против спазмов.
Мы также знали, что если мы собираемся резко увеличить кровоток через руки и пальцы (в среднем более чем на 400 процентов), мы могли бы получить больше, доставив больше кислорода к работающим мышцам. Вот почему мы добавили определенные количества витаминов, которые, как было доказано, увеличивают размер и количество эритроцитов. И последнее, но не менее важное: мы разработали матрицу из других проверенных ингредиентов, которые еще больше улучшают кровоток. Они дополняют или «заряжают» общую формулу HemoFlo.
У нас есть клинические доказательства, подтверждающие нормальное свертывание крови при использовании основной формулы HemoFlo. Другие вспомогательные ингредиенты обычно не имеют никакого механизма действия на свертывание крови, поэтому с ними нет проблем. Нам было важно это установить. Мы всегда отмечаем, что каждый райдер должен обсудить использование HemoFlo или любой другой спортивной добавки со своим врачом.Также с любыми пищевыми добавками, включая витамины и минералы, которые вы прекратите принимать за две недели до запланированной операции. Ваш врач даст вам окончательные рекомендации, однако это практическое правило.
1. Будьте в хорошей физической форме. Это простая задача, которую может улучшить каждый гонщик. У всех нас нет роскоши лучших профессионалов, где тренировки являются частью их работы, но выходить на пробежку хотя бы пару раз в неделю, растягиваться и делать отжимания и приседания — отличное начало, особенно для воина выходного дня. .
2. Измените свое питание. Мы провели значительное количество исследований продуктов, которые могут естественным образом сгущать и разжижать кровь. Такие продукты, как капуста, шпинат, брокколи, тунец и черника, очень богаты витамином К. Чрезмерный уровень витамина К связан с сгущением крови, чего мы не хотим. И наоборот, такие продукты, как лосось, авокадо и миндаль, на самом деле могут способствовать естественному разжижению крови и общему состоянию здоровья.
3. Получите один или два урока с лучшим тренером по верховой езде.Они научат вас больше использовать ноги и меньше рук. Это снимет часть давления с вашего захвата и, по крайней мере, немного поможет с накачкой руки.
4. Избегайте обезвоживания. Большинство моих спортсменов, когда они присоединяются к команде ACTIONETIX, сильно недогидратированы. Хорошее практическое правило — выпивать 1 унцию. воды на каждый фунт вашего веса. Это еще не все, в зависимости от температуры и уровня активности, но это идеальное место для начала. 160 фунтов. всаднику потребуется 160 унций.унция $ 12.99 или 20 стаканов воды каждый день.
5. Используйте HemoFlo. Мы разработали этот продукт для непосредственной работы с помпой рук и повышения производительности каждого спортсмена. Мы считаем, что езда без помпы — это самый быстрый способ сократить время круга.
6. Правильно настраивайте и обслуживайте велосипед. Хорошая подвеска имеет большое значение для снижения нагрузки на вашу хватку и предплечья. Мы никогда не слышали о насосе рычага закрепления подвески, но он определенно может помочь.
7. Избегайте креатина. Многие гонщики и гонщики, которые тренируются, используют креатин.Хотя креатин является одним из лучших ингредиентов спортивных добавок на рынке, он не предназначен для гонщиков мотокросса. Проще говоря, креатин — это средство для увеличения объема клеток, которое используется для увеличения объема жидкости в мышцах. Он будет делать это в ваших предплечьях, чего вы не хотите. Проверьте этикетку ваших добавок и подумайте о смене бренда, если они содержат какую-либо форму креатина.
8. Расслабьтесь. Звучит просто, но это не так, когда тебя преследуют 20-40 мотоциклов по трассе. Заставить себя дышать, пока вы на трассе, — это ключ к расслаблению.Поработав над этим в течение нескольких недель, вам больше не придется заставлять себя это делать, поскольку ваше подсознание берет верх.
9. Разминка перед поездкой или гонкой. Построение 3-5-минутного распорядка перед поездкой или гонкой позволит вашей крови течь, прежде чем вам придется держаться за ручки. Он также позволяет адреналину (адреналину) проходить через ваше тело до того, как он выстрелит. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровоток.
Как накачать предплечье в домашних условиях
Уравновешенно развитое и красивое тело — главный критерий оценки спортсмена в бодибилдинге.Даже самые маленькие группы мышц должны быть надутыми, развитыми и пропорциональными. Это касается и предплечий. Многие бодибилдеры лишают эту небольшую группу мышц или полностью игнорируют их.
Хорошо участвует в тренировке предплечий для бицепсов, но не гарантирует, что они «не отстают» от других. Если предплечья отстают, то нужна дополнительная нагрузка. Когда на тренировки в тренажерном зале не запланировано достаточно времени, можно накачать предплечья в домашних условиях.Из спортивного инвентаря потребуются только гантели, но лучше иметь в своем распоряжении штангу.
Домашняя тренировка предплечий
Есть несколько довольно простых, но важных рекомендаций, которые нужно знать перед началом занятий:
- При накачке предплечий задействовано много таких мышц, как при работе на бицепс. И если вы сосредоточитесь на какой-то одной группе, результатом такого подхода будет перетренированность. Таким образом, бицепсы и предплечья следует тренировать по-разному, но не за один день, и перед тренировкой рекомендуется принимать добавки с пептидами Boss.
- Чтобы проработать предплечья, когда вы планируете заниматься дома, у вас должны быть гантели, но лучше иметь блинную штангу.
- Чтобы нагружать предплечье, следует отметить, что эта группа мышц небольшая. Следовательно, в каждом подходе необходимо делать много повторений, то есть от 15 до 20.
- Тренировать предплечья нужно не до бицепса, а после.
Также важен правильный подход к построению обучения. Сначала лучше делать базовые, а уже потом изолирующие упражнения.
Упражнения для тренировки предплечий в домашних условиях
Если есть гантели и штанга для домашней тренировки, можно делать следующие упражнения:
Базовый:
- Подъем штанги на бицепс верхним хватом.
Изоляция:
- Сгибание рук в запястьях с гантелью или штангой. Сидят на скамейке, руки упираются в край. Снаряд берется нижним хватом и начинает сгибаться в запястьях.
- Разгибание рук в запястьях.Осуществляется аналогично сгибанию, но снаряд захватывается хватом не снизу, а сверху.
- Сгибание запястья с гантелью или штангой за спиной.
Не следует начинать с обратного, слишком часто начинать тренировать предплечья. Этой группе мышц, как и другим, нужно время, чтобы восстанавливаться и расти. Лучшим вариантом будет тренировка бицепса и предплечья каждые три дня и прием добавок с сайта bosspeptides.com перед тренировкой. Этого вполне достаточно, чтобы получить хороший результат даже в домашних условиях.Необязательно тренироваться на тренажерах, гантелей со штангой вполне достаточно.
Начинающим бодибилдерам лучше сначала построить хорошую базу, а уже потом, если отстают предплечья, дальше их прорабатывать. Не все бодибилдеры, завоевавшие титул Мистер Олимпия, тренировали эту небольшую группу мышц. У большинства спортсменов они развивались равномерно и не отставали от других за счет молоточковых сгибаний или подъема штанги для прокачки бицепса. Если, как выясняется, уделять много внимания большим, мелкие группы мышц тоже начнут расти и развиваться.
Лучшее цевье помпы для Crosman 1322
Станьте участником форума AGN, чтобы быть включенным в наш многотысячный доллар Ежемесячные раздачи пневматического оружия! Выиграть так же просто, как выбрать число, без каких-либо условий! Это наш способ поблагодарить вас за то, что вы являетесь частью крупнейшего в мире форум по пневматическому оружию. С уважением, Майкл Вендт — владелец.Присоединяйтесь ЗДЕСЬ
-
jsarasУчастник
Участник
США
Вернон Остин тоже делает их за 65 долларов.
Это произведение искусства, но время ожидания очень велико:
Зеленый камуфляжный лес — мой.
Не знаю, кому принадлежит синий.
Вернон Остин тоже их делает за 65 долларов.
Это произведение искусства, но время ожидания очень велико:
Зеленый камуфляжный лес — мой.
Не знаю, кому принадлежит синий.
Имеются ли запасные части той же длины, что и оригинальные? Без использования какой-либо системы сложного кредитного плеча, чтобы получить большее кредитное плечо, вам понадобится большая длина.
Имеются ли запасные части той же длины, что и оригинальные? Без использования какой-либо системы сложного кредитного плеча, чтобы получить большее кредитное плечо, вам понадобится большая длина.
Усилие насоса будет таким же, как если бы точка поворота была впереди ложи, поэтому оно не изменится. Если у вас нет какой-либо консольной пружины, вы не увидите изменения силы насоса. Комфорт — это совсем другая история, и это будет очень личное предпочтение. Если вы можете придумать способ надеть более длинное цевье на существующий приклад и при этом получить полный ход закрытия, тогда вы могли бы эффективно уменьшить усилие, необходимое для накачки пистолета, но его ложа для (смеется) комфорта — единственное вещь, которую можно изменить.
Усилие насоса будет таким же, как если бы точка поворота была впереди ложи, поэтому оно не изменится. Если у вас нет какой-либо консольной пружины, вы не увидите изменения силы насоса. Комфорт — это совсем другая история, и это будет очень личное предпочтение. Если вы можете придумать способ надеть более длинное цевье на существующий приклад и при этом получить полный ход закрытия, тогда вы могли бы эффективно уменьшить усилие, необходимое для накачки пистолета, но его ложа для (смеется) комфорта — единственное вещь, которую можно изменить.
Tom West точно
Tom West точно
https://squareup.com/store/bellagrips/
Сайт мертв, извините.
Раньше он делал их примерно по 75 (?) Долларов за подход.
https://squareup.com/store/bellagrips/
Сайт мертв, извините.
Раньше он делал их примерно по 75 (?) Долларов за подход.
Для захватов:
https: // store.dbwebbinc.com/pistol-grips/crossman
Я думаю, что это компания, которая производит ручки Crosman Custom Shop.
Для захватов:
https://store.dbwebbinc.com/pistol-grips/crossman
Я думаю, что это компания, которая производит ручки Crosman Custom Shop.
Хотя эти предплечья являются произведением искусства, я не вижу, как они помогут с усилием взвода (* как упоминалось выше). Чтобы помочь с взведением, вам нужно, чтобы они были длиннее, чтобы получить больше рычагов.Единственное, в чем я вижу, что они помогают, — это лучшее сцепление с дорогой. Может ли кто-нибудь подтвердить, помогают ли эти предплечья с силой накачки, а не только для лучшего захвата?
Если они не помогут, вы можете сделать несколько модификаций, чтобы получить такое же количество энергии с меньшим количеством насосов. Во-первых, более длинный ствол будет большим подспорьем. Если вы хотите пойти дальше, вы также можете добавить поршень с плоским верхом и клапан. С этими модами для пистолета потребуется меньше насосов для того же количества мощности, которое вы получали с прикладом 1322.
- Этот ответ был изменен 8 месяцев назад компанией legionair.
Хотя эти предплечья — произведение искусства, я не вижу, как они помогут при взводе (* как упоминалось выше). Чтобы помочь с взведением, вам понадобятся более длинные руки, чтобы получить больше рычагов. Единственное, в чем я вижу, что они помогают, — это лучшее сцепление с дорогой. Может ли кто-нибудь подтвердить, помогают ли эти предплечья с силой накачки, а не только для лучшего захвата?
Если они не помогут, вы можете сделать несколько модификаций, чтобы получить такое же количество энергии с меньшим количеством насосов. Во-первых, более длинный ствол будет большим подспорьем.Если вы хотите пойти дальше, вы также можете добавить поршень с плоским верхом и клапан. С этими модификациями для пистолета потребуется меньше насосов для того же количества энергии, которое вы получали с ложей 1322.
Мое цевье VA очень удобно накачивать, как и оригинальный OEM Fatty Crosman.
Никаких проблем с обоими по сравнению с тонкими, которые предлагает фабрика.
Я бы сказал, что он делает и то, и другое: намного легче захватывать и качать из-за своего большого веса.
Мое предплечье VA очень удобно для накачки, как и оригинальный OEM Fatty Crosman.
Никаких проблем с обоими по сравнению с тонкими, которые предлагает фабрика.
Я бы сказал, что он делает и то, и другое: намного легче захватывать и качать из-за своего большого веса.
legionair
Хотя эти предплечья являются произведением искусства, я не понимаю, как они помогут с усилием взведения (* как упоминалось выше). использовать. Единственное, в чем я вижу, что они помогают, — это лучшее сцепление с дорогой.Может ли кто-нибудь подтвердить, помогают ли эти предплечья с силой накачки, а не только для лучшего захвата?
У Тома Уэста, который я опубликовал, есть огромное увеличение кредитного плеча. И это единственная причина, по которой я это разместил. Он находится под другим углом (что помогает), и рукоятка возвращается назад над спусковой скобой, что позволяет мне удерживать его далеко назад, накачивая
legionair
Хотя эти предплечья — произведение искусства, я не вижу, как они поможет с усилием взвода (* как указано выше).Чтобы помочь с взведением, вам нужно, чтобы они были длиннее, чтобы получить больше рычагов. Единственное, в чем я вижу, что они помогают, — это лучшее сцепление с дорогой. Может ли кто-нибудь подтвердить, помогают ли эти предплечья с силой накачки, а не только для лучшего захвата?
У Тома Уэста, который я опубликовал, есть огромное увеличение кредитного плеча. И это единственная причина, по которой я это разместил. Он находится под другим углом (что помогает), и рукоятка возвращается назад над спусковой скобой, позволяя мне удерживать его далеко назад, пока вы качаете
Long_Gun_Dallas
У Тома Веста, который я опубликовал, значительно увеличилось плечо.И это единственная причина, по которой я это разместил. Он находится под другим углом (что помогает), и рукоятка возвращается назад над спусковой скобой, что позволяет мне удерживать ее очень далеко назад, пока вы качаете
Это полезно знать о передней рукоятке Tom West. Спасибо за подтверждение
Long_Gun_Dallas
У Тома Уэста, который я опубликовал, значительно увеличилось кредитное плечо. И это единственная причина, по которой я это разместил. Он находится под другим углом (что помогает), и рукоятка возвращается назад над спусковой скобой, что позволяет мне удерживать ее очень далеко назад, пока вы качаете
Это полезно знать о передней рукоятке Tom West.Спасибо за подтверждение
jsarasУчастник
Участник
США
Судя по тому, что мне удалось собрать, предплечья Тома Уэста в наличии нет.
Насколько я могу судить, предплечья Тома Уэста отсутствуют.
jsarasУчастник
Участник
США
DARKHORSE1967
Мое предплечье VA очень удобно для накачки, как и оригинальный OEM Fatty Crosman.
Никаких проблем с обоими по сравнению с тонкими, которые предлагает фабрика.
Я бы сказал, что он делает и то, и другое: намного легче захватывать и качать из-за своего большого веса.
Есть ли «VA» Vector Air в Великобритании? Я ничего не нашел на их веб-сайте
DARKHORSE1967
Мое предплечье VA очень удобно накачивать, как и оригинальный OEM Fatty Crosman.
Никаких проблем с обоими по сравнению с тонкими, которые предлагает фабрика.
Я бы сказал, что он делает и то, и другое: намного легче захватывать и качать из-за своего большого веса.
Есть ли «VA» Vector Air в Великобритании? Я ничего не нашел на их веб-сайте
DARKHORSE1967
Мое предплечье VA очень удобно накачивать, как и оригинальный OEM Fatty Crosman.
Никаких проблем с обоими по сравнению с тонкими, которые предлагает фабрика.
Я бы сказал, что он делает и то, и другое: намного легче захватывать и качать из-за своего большого веса.
Спасибо за подтверждение
DARKHORSE1967
Мое предплечье VA очень удобно для накачки, как и оригинальный OEM Fatty Crosman.
Никаких проблем с обоими по сравнению с тонкими, которые предлагает фабрика.
Я бы сказал, что он делает и то, и другое: намного легче захватывать и качать из-за своего большого веса.
Спасибо за подтверждение
Jsaras
Находится ли «VA» Vector Air в Великобритании? Я ничего не нашел на их веб-сайте
VA — это Вернон Остин, и вы можете найти его на eBay
Jsaras
Находится ли «VA» Vector Air в Великобритании? Я ничего не смог найти на их веб-сайте
VA — это Вернон Остин, и вы можете найти его на eBay
jsaras
Насколько мне удалось собрать, предплечья Тома Уэста нет.
Вы должны написать ему по электронной почте. Он сделает вас одним.
https://urgthrash.wixsite.com/squirrelmaster/contact
jsaras
Насколько мне удалось собрать, предплечья Тома Уэста недоступны.
Вы должны написать ему по электронной почте. Он сделает вас одним.
https://urgthrash.wixsite.com/squirrelmaster/contact
jsaras
Насколько я могу судить, это ВСЕ, что есть у Вернона Остина на Ebay на данный момент.
Да, он редко рекламирует свою мебель 13хх и 22хх.
Жду от него ламинат в 2-х цветах.
jsaras
Насколько я могу судить, это ВСЕ, что есть у Вернона Остина на Ebay на данный момент.
Да, он редко рекламирует свою мебель 13хх и 22хх.
Жду от него ламинат в 2-х цветах.
Что мне нравится в цевье VA 13xx, так это то, что он крепится винтами в нижней части живота.
Мне пришлось послать ему мой рычаг, когда он сделал мой.