Прокачка рук на массу: Тренировка рук на массу для мужчин: лучшие упражнения

Содержание

Тренировка рук на массу для мужчин: лучшие упражнения

Увеличение мышечного объема для начинающих культуристов является приоритетной задачей. Особенно большое внимание уделяют бицепсам и трицепсам, которые прокачивают в первую очередь. Именно объемы мускулатуры на руках демонстрируют окружающим, посещает ли человек тренажерный зал или нет. Чтобы нарастить мышечную массу на руках, необходимо не просто заниматься на тренажерах, но подбирать максимально эффективную программу. Выбирать следует именно те упражнения, которые больше всего нагружают трицепсы и бицепсы, позволяют быстро прогрессировать и добиваться поставленных целей и задач.

Предлагаемая тренировочная программа не предполагает разделения занятий с выполнением упражнений на бицепс и на трицепс, чему существует рациональное объяснение. Причиной совместной тренировки этих мышечных групп является то, что они находятся противоположно друг к другу. Проработка одного антагониста приводит к восстановлению и усиленному притоку крови, богатой питательными веществами, второго, то есть противоположной ему мышцы. И если тренировать сразу и бицепс, и трицепс, удается достичь мощного пампинга, что положительно отражается на приросте мышечной массы.

Эффективные упражнения на прокачку трицепса и бицепса

Программа тренировок для прироста мышечной массы на руках, выполняемая в тренажерном зале, почти полностью построена на базовых упражнениях, но есть и несколько изолирующих. Это позволяет истощить мышца и достичь максимального эффекта от пампинга.

Тренинг включает в себя две группы упражнений:

Для трицепса:

Для бицепса:

Этого комплекса достаточно, чтобы полностью истощить включаемые в работу мышечные группы. Первыми выполняют базовые упражнения, а затем акцент смещается на изолированные движения. Подобная система тренировок считается наиболее эффективной и результативной в среде современного бодибилдинга.

Тренировочная программа направлена на проработку мышц-антагонистов. Следовательно, бицепсы и трицепсы лучше всего прокачивать попеременно. Выполнять все упражнения сначала на одну, а потом на другую группу менее эффективно.

Программа тренировок для рук на массу

Чтобы лучше понять, как необходимо прокачивать бицепс с трицепсом, следует придерживаться следующей последовательности выполнения упражнений. Итак, программу делают по следующей схеме:

Первые упражнения выполняются в привычном для многих темпе, а вот с последним новичкам может быть не все понятно. Заключительный этап тренировки приводимой программы предполагает переход к супер-сетам. Иными словами, сначала делают один сет на бицепс, а следующий подход — на трицепс. Затем делают небольшой перерыв. После отдыха снова повторяют связку бицепс-трицепс. Присутствие супер-сета в конце тренировки позволяет достичь мощного эффекта пампинга и привести мышцы к максимальному истощению. Использовать такие сеты следует не каждое занятие, а периодически. Иначе возрастает риск перетренированности.

ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ тренировка РУК от МИСТЕРА ОЛИМПИЯ 2015! (Совет по тренировка рук)

Watch this video on YouTube

базовые упражнения для больших рук

Увеличение объема трехглавой и двуглавой мышц осуществляется в рамках тренировки рук на массу, заключающейся в одновременном развитии антагонистов, отвечающих за сгибание и разгибание верхних конечностей. Поочередное выполнение упражнений для развития трицепсов и бицепсов способствует их ускоренному восстановлению. Увеличивается приток крови, обогащенной кислородом, а это благоприятно сказывается на росте массы.

Содержание

Анатомия рук человека

Правильно организовать тренировочный процесс можно, зная особенности анатомии верхних конечностей. Бицепс состоит из длинной, короткой головок, брюшка и радиального отростка. Трицепс – это трехглавая мышца, имеющая веретенообразный вид, состоящая из 3-х головок: длинной, латеральной, медиальной. Помимо этого есть несколько тонких мышц предплечья:

брахиалис;
брахирадиалис;
клювовидно-плечевая;
лучевой длинный запястный разгибатель.

Подробнее о строении мышц рук →

Задумываясь о том, как накачать большие руки, культуристы стремятся подобрать упражнения и выбрать их оптимальное сочетание, определив подходящую нагрузку с учетом количества повторений, подходов, рабочего веса для обеспечения прогрессии, служащей залогом увеличения массы.

Базовые упражнения для трицепсов

Размышляя над тем, как нарастить мышечную массу на руках, надо учитывать, что 2/3 объема формирует трицепс. Поэтому больше внимания на тренировках надо уделять трехглавой мышце плеча, выполняя следующие упражнения.

1. Жим штанги узким хватом в положении лежа

Расположиться надо так, чтобы ягодицы и лопатки с затылком плотно прижимались к поверхности, а гриф был прямо надо лбом.
Расставьте ноги, как можно шире для придания туловищу устойчивого положения.
Снаряд вытягивается вверх, при расположении грифа над грудью и на вдохе опускается к грудине, локти при этом, прижимаются к туловищу.
После касания тела, гриф выталкивается вверх до выпрямления рук.

Подробнее об упражнении жим штанги узким хватом →

2. Французский жим

Французский жим, выполняемый в положении лежа на горизонтальной скамье.

Выпрямленные руки отведите вверх, расположив их перпендикулярно относительно поверхности пола.
Возьмите снаряд верхним хватом, руки выровняйте и отведите назад на 40° от вертикали.
Сделав вдох и задержав дыхание, опустите гриф к затылку, согнув локти, при этом верхняя часть рук остается в фиксированном положении.
Угол в локтях снизу составляет 90°.
Доведя штангу до крайней точки внизу, разогните руки и верните ее в начальное положение.

3. Разгибания с верхнего блока

Разгибайте руки движением вниз до касания бедер с задержкой для максимальной нагрузки.
Медленным сгибанием возвращайте руки в исходное положение, прилагая определенное усилие.
Вдох выполняется в первой фазе упражнения с фиксацией локтей в одном положении.

Подробнее о тренировки трицепса на блоке →

Базовые упражнения для бицепсов

Сосредоточившись на том, как нарастить мышцы на руках, надо не забывать о бицепсах, делая базовые упражнения для двуглавой мышцы плеча.

1. Подъем штанги

Стоя из ИП ноги врозь и с нижним хватом, сделайте прогиб в пояснице, опустив гриф к бедрам.
Вдохните и задержите дыхание перед последующим подниманием снаряда до уровня груди. Локти при этом, остаются прижатыми к туловищу.
Надо задержать руки возле груди и выдохнув напрячь бицепсы.
Опустите гриф вниз, не разгибая руки до конца в локтях, во избежание блокировки локтей.

Подробнее об упражнении подъем штанги на бицепс →

2. «Молотки»

Гантели удерживайте простым хватом, незначительно прогибаясь в пояснице.
Руки опустите к бедрам, делая вдох и задерживая дыхание для последующего поднимания гантели к дельте.
Прижмите локти к туловищу и не шевелите ими при выполнении упражнения.
Кисть задерживается у груди на пару секунд, после чего делается выдох и она опускается в ИП.

Подробнее об упражнении «молотки» →

3. Попеременный подъем гантелей в положении сидя

Расположитесь удобно на скамье и опустить вниз прямые руки.
Туловище остается прямым, во избежание округления позвоночника.
Гантели поднимайте к плечу и опускаются вниз без паузы.

Подъем гантелей на бицепс →

Программа тренировок

Остается правильно совместить выбранные упражнения, разработав эффективную программу, нацеленную на увеличение массы и объема рук. Выполняйте все в следующей последовательности с соблюдением дозировки:

подъем штанги, в положении стоя;
жим лежа;
«молотки»;
затем приступайте к выполнению французского жима;
а потом сделайте подъем гантелей на бицепс и разгибания для трехглавой мышцы плеча, чередуйте эти два упражнения суперсетом.

Надо выполнять по 8 – 10 повторений, делая не меньше 3-х серий.

Тренировка рук на массу в видео формате

А также читайте, программа тренировок на массу →

Тренировка рук на массу. Узнаем как накачать мышцы рук: упражнения

С детства каждый мужчина осознает потребность быть сильным. Молодые парни, надевая летом футболки, нередко стремятся подкачать свои бицепсы…

Тема данной статьи – тренировка рук на массу. Речь идет о тренировочном процессе, акцентированно влияющем на увеличение основных мышц рук: бицепсов, трицепсов и мышц предплечий. При этом, тренируясь, обязательно следует уделить внимание другим группам мышц: спине, прессу, ногам, плечам, шее. Человеческий организм – удивительно гармоничное творение. Он при неравномерной проработке основных групп мышц на определенном этапе просто не позволит расти бицепсу (например, если мышцы спины отстают в своем развитии).

Пропорции тренировочного процесса

Как накачать мышцы? Эта проблема, которую успешно решает современный тренинг, не приемлет технократического подхода: переизбыток нагрузки дает негативный результат – травмирование и истощение мышечных волокон. Важна фаза восстановления. Рост мышц рук зависит от их проработки, конечно же, нелинейно. Специалистами подсчитано, что увеличение объема мышц руки на 1 см сопровождается увеличением общей массы тела спортсмена на 3 кг. Соответственно, должно быть обеспечено белковое питание и в тренировочном режиме акцент на руки не может превышать 30% общей физической нагрузки. И, конечно же, эффект тренировок усиливается правильно подобранным спортивным питанием.

Инструмент – мышечный отказ

Тренировка рук на массу, как и любых других мышц, предполагает цикл упражнений с максимальной нагрузкой. Выполняя подходы к снарядам (штангам, гантелям, тренажерам, эспандерам) с весом, поднимаемым не более 8 раз, следует в сете достигать состояние мышечного отказа. Причем эффект мышечного отказа максимизируется, если это состояние спортсменами сознательно задерживается на 15–30 секунд.

Если говорить языком спортивной медицины, то для достижения результата – роста массы мышц – используется процесс анаэробного гликолиза. Иным словами, скелетные мышцы получают энергию при окислении глюкозы с распадом на молочную и паровиноградную кислоты в условиях дефицита кислорода. Естественно, что тренировка рук на массу также основывается на этом явлении.

Что же происходит в мышцах рук при ударном тренинге? Они получают многочисленные микротравмы. При этом повреждаются волокна, разрушаются белковые структуры. В этом случае говорят о стрессе высокоинтенсивных нагрузок. Если потом грамотно выстроить свой дальнейший тренировочный цикл и спортивное питание, то спортсмен прогрессирует, благодаря эффекту сверхвосстановления скелетных мышц.

Варьирование нагрузки

После работы с максимальным тренировочным весом мышцам нужен особый, более щадящий режим. Тренировка рук на массу в дальнейшем цикле предполагает уменьшение нагрузки до 50–60% от максимального веса. Эта методика тренерами называется микропериодизацией: неделю тяжелых нагрузок сменяет неделя легких.

Однако начинающие спортсмены, достигнув первых успехов, склонны опрометчиво свысока смотреть на небольшие веса… В связи с этим мы обращаемся к усердно тренирующимся с просьбой умерить пыл и отказаться от практики постоянного наращивания нагрузки. Необходима периодичная работа с меньшими весами, сопровождающая рост мышц при сверхвосстановлении. Она способствует формированию их нового рельефа. Фаза отката необходима. Нагрузку же логично будет увеличить на следующем «тяжелом» цикле. Фанатизм в тренировках чреват травмами и застоем в результатах наращивания мышечной массы.

Однако вышеизложенное – это еще не полный ответ на вопрос, как накачать большие руки. Следует изменить свои взгляды на саму тренировку по наращиванию мышечной массы.

Особенность методики бодибилдинга

Штанги, гантели, тренажеры… Всем этим тренируются и пауэрлифтеры, и штангисты. Однако их приоритетные цели разные. Для пауэрлифтера не мышечная масса, а разовый подъем максимальных весов имеют значение. Бодибилдеры же добиваются прогресса в тренировочном процессе, увеличивая рабочие веса спортивных снарядов. Таким образом, ими максимизируется именно тренировочная нагрузка.

А способов, как накачать большие руки, у бодибилдера гораздо больше. Ведь эти спортсмены используют для роста мышц не одну, а три вида их силовых возможностей. Практикуемые штангистами силовые возможности от сокращения мышц при поднятии веса (сжатие мышечных волокон) вовсе не такие уж большие. Они составляют всего лишь 60% от усилия при контролированном опускании веса (негативная фаза движения) и 75% от усилия при удержании веса в наивысшей точке.

Соответственно, более действенна для роста бицепсов и трицепсов программа тренировок на руки бодибилдера.

Программа тренинга рук

Руки качаются тяжело. Каждый миллиметр объема требует форсированных усилий. Мы в этой статье хотим уделить внимание тому, как грамотно решить этот вопрос, сформулировав принципы, предупредив о возможных ошибках и подсказав упражнения и их интенсивность.

Большинство тренирующих руки уделяют приоритетное внимание бицепсу. Просто он сразу бросается в глаза. Однако они не учитывают, что основную массу мышц руки, а именно две трети, составляет трицепс. Эти мышцы часто называют антагонистами. Первая из них работает на сгибание руки, вторая – на разгибание. Причем если уделять внимание лишь одной из них, то увеличение второй затормаживается самим организмом. Поэтому большой бицепс без массивного трицепса просто недостижим. Он получится при такой методической ошибке рельефным, однако тонким. Заметим, что для гармоничного развития руки спортсмены также качают мышцы предплечья.

Напомним, что программа тренировок на руки является не самостоятельным тренажем, а лишь составляющей общей тренировочной программы спортсмена. Впрочем, для акцентированного наращивания мышц рук рекомендуется дважды включать упражнения на них в недельный цикл тренировок: один раз с большим тренировочным весом, а второй – с облегченным.

Бицепс

Для предотвращения возможных травм от нагрузки не разогретых связок и мышечных волокон, рекомендуется предварительная разминка. Для мышц рук это энергичные разогревающие круговые, а затем – растягивающие движения. Мы в данной статье представим вашему вниманию три базовых комплекса упражнений: для бицепса, трицепса и предплечья. Они выполняются с максимальной тренировочной нагрузкой. На заметку тренирующимся: в общей тренировке ударные упражнения на массу рук можно сочетать с умеренными нагрузками мышц спины (брюшного пресса) и наоборот.

На помощь тренирующимся придет таблица «Базовый комплекс на бицепс», размещенная ниже.

Подъем на бицепс стоя считается одним из классических упражнений, формирующих сразу верх, середину и низ бицепса.

При его выполнении туловище (торс) держится прямо, ступни ног размещаются на ширине плеч. Выполняется хват штанги снизу. Локти находятся по бокам торса. Штанга опускается на уровень бедер. Взгляд фиксируется прямо и перед собой. Сделав вдох, спортсмен сгибает руки в локтях, при этом штанга оказывается на уровне груди. Важно, чтобы локти при таком движении оставались в исходном положении, т. е. не двигались. Одновременно с подъемом штанги производится выдох. Затем штанга плавно опускается на уровень бедер. Важно, выполняя упражнение, сохранять прямое положение тела.

Подъем на бицепс с супинацией делают с наборными гантелями, он также выполняется из положения стоя с расположением ног на ширине плеч. Гантели поднимаются поочередно. Ритмичность дыхания – аналогична упомянутой в предыдущем упражнении. Термин «супинация» означает поворот кисти с гантелью в верхней точке по направлению к большому пальцу. Это естественное движение, поскольку делать это вынуждает специфическое крепление человеческого бицепса сухожилиями.

Упражнения на массу бицепса дополняет тяга на бицепс на скамье Скотта. Оно универсально: может выполняться и со штангой, и с гантелями. Его особенностью является фиксация на скамье положения рук, благодаря которой сгиб акцентированно происходит именно в локтевом суставе. Из-за концентрации нагрузки на локте принципиальным условием есть немаксимальный вес отягощения, да и поднимается оно не до конца, т. е. тяга на скамье Скотта всегда выполняется в частичной амплитуде. По своей ценности это упражнение незаменимо для нагрузки на бицепс на обратной фазе движения – на растягивание.

Также тренировка рук в зале в части проработки бицепсов предполагает тягу на бицепс в блочном тренажере (на высоком блоке). Исходное положение – стоя, подобное описанному в первом упражнении. Сгибая руки в локтях, в конечной точке траектории блока следует зафиксировать его в наивысшей точке — до возникновения устойчивого ощущения жжения в мышцах.

Впрочем, вопрос «Как накачать мышцы?» относительно бицепса пока раскрыт не полностью. Дело в том, что для спортсменов невысокого роста базового комплекса достаточно, чтоб сформировать полностью весь бицепс. Если же бицепс имеет большую длину — бодибилдеру необходим дополнительный комплекс упражнений (см. дальше таблицу «Тренировка пика бицепса»):

Главным упражнением в этом комплексе является, как вы видите, тяга EZ–штанги на бицепс, который выполняется на скамье Скотта. Его достоинство — изолированное воздействие на удлинение низа и поднятие пика бицепса.

Трицепс

Однако действенная программа упражнений для набора массы рук должна также включать упражнения для других крупных мышц руки: трицепса и предплечья. Трицепс – мускул, занимающий большую часть верхней половины руки, нужно прорабатывать не менее последовательно, чем бицепс. Объемный подковообразный рельефный трицепс придает руке бодибилдера законченный и пропорциональный вид. Максимальный результат в его тренировке обеспечат тщательно подобранные по весу, количеству повторений, изолированности упражнения, указанные в таблице, которая описывает основной комплекс упражнений на трицепс.

Заметим: французский жим лежа является достаточно травмоопасным. Точечная нагрузка на локтевые суставы определяет уменьшение веса до 50–60% от максимального тренировочного. Локти должны быть неподвижными, чтобы нагрузка приходилась акцентированно на трицепсы, а не на другие мышцы. Спортсмен ложится на лавку. Оптимально, если штангу, первоначально находящуюся за его головой подаст ассистент. Хват руками за гриф не должен быть широким. Расстояние между кистями в хвате предпочтительно выдерживать в пределах 20–30 см. Предупредим: широко разведенные во французском жиме руки увеличивают вероятность травмы. К тому же накачка мышц рук этим упражнением будет более эффективной при использовании EZ-штанги, чем штанги с обычным грифом. Нагрузка распределяется изолированно на все три пучка мышечных волокон трицепса.

Французский жим сидя предполагает, что атлет садится на скамью с вертикальной спинкой. Ноги плотно упираются в пол, спина прямая. В исходном положении гриф штанги расположен над головой. Затем атлет медленно опускает штангу за голову. Останавливается это движение в субъективно определяемой точке, в которой ощутимо натяжение трицепсов. Возможен читинг и бинтование локтей. Французский жим сидя также нагружает мышцы спины и брюшного пресса.

Накачка мышц рук при тренажерном прокачивании трицепса считается более эффективной, чем с помощью классического французского жима. Почему? Во французском жиме более существенная нагрузка приходится на локти. Поэтому уже при весе снаряда 40–60 кг (в зависимости от физических кондиций спортсмена) могут иметь место болевые ощущения.

Упражнения для накачки рук имеют разную эффективность. Блочный тренажер позволяет спортсмену изолированно работать на развитие трицепса с весом 100 кг и более. Причем подготовленные атлеты выполняют разгибание рук у верхнего блока на трицепс с весом 140–150 кг. В этом случае упражнение не изолировано. Параллельно тренируются мышцы спины и брюшного пресса.

Мышцы предплечья

Гармонично развитые руки спортсмена предполагают достаточное развитие мышц предплечий (плече-лучевые). Именно они традиционно ассоциируются с силой атлета. Развитые мышцы обеспечивают надежный хват спортивных снарядов. Соответственно, они обеспечивают безопасность при выполнении атлетом различных упражнений. Если предплечья являются «слабым звеном» в развитии спортсмена, то под угрозой оказывается не только индивидуальная программа тренировки рук на массу. Крепких предплечий требует и развитие других групп мышц. Скажем, для развития мышц спины имеют значение базовые упражнения – тяга в наклоне штанги, взятой широким хватом, а также подтягивание на перекладине широким хватом за голову. Рекомендуем для развития этой группы мышц комплекс упражнений, представленный в следующей таблице: «Комплекс упражнений для мышц предплечий».

При тяге штанги на бицепс обратным хватом положение кисти – ладонью от себя. Это упражнение изолирующее. Его рекомендуют спортсменам, уже имеющим результаты в развитии бицепса и трицепса.

Исходное положение – туловище прямое, а ноги на ширине плеч. Руки со вдохом сгибаются в локтях. Штанга фиксируется в верхней точке. На выдохе снаряд возвращается в исходное положение.

Базовым упражнением для развития плече-лучевых мышц является «молот». Оно выполняется из положения стоя посредством поочередного поднятия наборных гантелей, причем ладони рук постоянно повернуты к телу. При выполнении «молота» туловище не должно раскачиваться.

Движения рук должны быть плавными, без рывков, выполняться именно в силовом ключе.

Сгибание кистей в хвате штанги выполняется тренирующимся в каждом подходе до отказа. Положение – сидя на скамье. В руки берется штанга узким хватом кистей – ладонями к себе. Кисти максимально разгибаются, затем сгибаются. Работают исключительно запястья. Таким образом тренируется мощный хват.

Накачка рук в домашних условиях

Не секрет, что при наличии надлежащей мотивации начинающий спортсмен может увеличить массу рук самостоятельно. Для этого ему достаточно упражнений общефизической подготовки, предполагающих в качестве нагрузки собственный вес тренирующегося. Тут действует принцип: просто – это не всегда плохо. Существенный прорыв в накоплении мышечной массы может обеспечить и самое простое упражнение. Ответим на вопрос, как накачать руки отжиманиями от пола. В зависимости от физической подготовки можно выбрать один из способов – с упором в пол ладонями, кулаками, пальцами, ребрами ладоней, обратными сторонами кистей. Следующая таблица раскрывает методику тренировки отжиманиями от пола.

Хорошими упражнениями для мышц рук считаются подтягивания на перекладине (турнике). При их выполнении также возможно комбинирование по типу хвата: прямой, обратный, узкий, средний, широкий. Для достижения максимального эффекта не рекомендуется раскачиваться, подтягиваться рывком. Есть и другое «полезное» упражнение. Акцентированно воздействует на трицепсы (мышцы-разгибатели) подтягивание на брусьях.

Однако для качественного наращивания мышц рук не следует увлекаться количеством отжиманий на турнике и брусьях в каждом сете. Рекомендуется просто достичь следующее количество повторений в рабочих подходах: 4 сета по 10 повторений. Далее для увеличения массы рук тренирующиеся при подтягиваниях подвешивают на тело дополнительный вес, не увеличивая количество повторений в сете.

Заключение

Увеличение массы рук – процесс творческий. Начав заниматься по разработанным планам тренировок с недельным циклом, мы обеспечим последовательный мышечный прогресс. Однако процесс этот будет иметь фазу эффективности два–три года. В дальнейшем результаты объективно затормаживаются. Значит ли последнее, что исчерпаны ресурсы организма? Вовсе нет. Причина – физиология человека. Организм просто перестал восстанавливаться. Ему недостаточно межтренировочного отдыха.

Чтобы добиться дальнейшего развития, цикл тренировок следует увеличить с одной до полутора недель. Как ни парадоксально, более редкие тренировки показывают в этом случае лучший результат по наращиванию массы. Затем вы войдете в новый период роста рук в 2–3 года. Далее – опять увеличение фазы межтренировочного отдыха. Однако увеличивать его не рекомендуется более 72 часов. Впрочем, творческое изменение различных тренировочных программ за 9–12 лет интенсивного тренажа превратят начинающего спортсмена в действительно продвинутого атлета.

Невероятные мышцы рук за 6 недель

Покажите ваши мышцы! Благодаря основанной на последних исследованиях программе вы можете увеличить руки до невероятных размеров.

Автор: Джим Стоппани, доктор наук

В спортивном клубе Gibson’s Gym в Манчестере, штат Коннектикут, в котором я одно время тренировался, на футболках был написан такой слоган: «Не важно, на какой машине ты ездишь. Важно, какого размера руки, выглядывающие из окна машины».

Большие руки выглядят мужественно, и, кроме того, руки являются самой заметной частью тела. Поэтому не удивительно, что каждый парень, и даже многие женщины, хотят иметь большие руки.

Независимо от вашей начальной формы, эта 6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше.

Эта 6-ти недельная программа представляет собой прогрессию, одной из переменных которой является частота тренировок (сколько раз в неделю вы тренируете руки). Вы начинаете с одной тренировки в первую неделю, вторую неделю вы делаете две тренировки, третью, четвертую и пятую недели – по три тренировки. Затем, на последней шестой неделе, вы возвращаетесь к одной тренировке.

Поверьте мне, этот метод действует.

В первую неделю ваши бицепсы и трицепсы разрушаются. Вы уберете все механизмы, сдерживающие рост, с помощью повторения серий упражнений, которые действительно разрушают мышечную ткань рук.

После такой нагрузки вам нужна целая неделя на восстановление. На следующей неделе вес уменьшается, а количество подходов увеличивается. Тренировки этой недели еще не предназначены для наращивания большого объема. Вы все еще восстанавливаетесь после предыдущей недели.

Большие руки выглядят мужественно, и, кроме того, руки являются самой заметной частью тела

Эти тренировки помогут вам лучше восстановиться после предыдущей недели и приготовиться к трем следующим напряженным неделям.

На третьей, четвертой и пятой неделях вы будете тренировать руки по три раза. Если вам кажется, что три раза в неделю – это слишком много и может быть перетренировка, вы правы. Но перетренировка происходит не сразу, для этого нужно несколько недель. Тренировки, которые могут привести к перетренировке, называют тренировками с перенапряжением.

Исследования показывают, что если в вашей диете содержится достаточное количество калорий, белков и углеводов, а также необходимые добавки, то вы можете извлечь выгоду из перенапряжения для более быстрого построения сильных мышц.

Несколько исследований университета Коннектикута подтвердили, что если мышцы подвергать перенапряжению две недели подряд, они растут намного быстрее, а тренирующийся человек легко выдерживает такую нагрузку. Главное – прекратить перенапряжение, пока оно не переросло в перетренировку.

Поэтому по программе вы будете тренировать руки три раза в неделю – с третьей по пятую неделю, а потом перейдете к одной тренировке в неделю. Я также предлагаю после шестой недели дать вашим рукам немного отдохнуть и тренироваться только один раз в неделю, прежде чем снова приступить к серьезным программам.

Эти тренировки помогут вам лучше восстановиться после предыдущей недели и приготовиться к трем следующим напряженным неделям

Трехразовые интенсивные тренировки, дающие перенапряжение мышц, предназначены для того, чтобы привести ваши мышцы в шоковое состояние, провоцируя тем самым их быстрый рос, и кроме того, они дают эффект накопления нагрузки, что необходимо для построения мышц.

Во время тренировок в мышечной ткани активизируются гены, отвечающие за множество процессов, таких как мышечный рост и увеличение силы.

Например, при постоянных тренировках активируются определенные гены, в результате чего быстрее строится мышечная ткань, т.е. увеличивается размер и сила мышц. Эти гены обычно активизируются на несколько часов, иногда на несколько дней.

Если тренировки регулярны и длятся необходимое количество времени, можно достичь еще большей активизации генов и, соответственно, еще большего роста мышечной массы. Это так называемый эффект накопления нагрузки.

Поясним: во время тренировки определенный ген, отвечающий за рост мышц, активируется на 100%. После тренировки его активность постепенно снижается в течение нескольких дней таким образом, что в первый день после тренировки его активность все еще около 75%, на второй день до 50%, а на третий день только 25%. В итоге, на четвертый день после тренировки его активность возвращается на начальный уровень.

Если вы тренируетесь на четвертый день после предыдущей тренировки или позже, ген активируется снова на 100% от первоначальной активности.

Но если вы тренируетесь на второй день после предыдущей тренировки, когда активность гена все еще 50%, вы можете повысить эту активность до 150%. Это приведет к большему росту мышечной массы и приросту силы по сравнению с более редкими тренировками.

Это один из механизмов, который при тренировках каждые 48 часов обеспечивает более быстрый рост мышц по сравнению с тренировками раз в неделю.

Конечно, в этой программе частота тренировок не самое главное. Они могут помочь вам нарастить дополнительный объем мышц, но, для того чтобы получить действительно большие мышцы, нужно убрать все сдерживающие механизмы. Поэтому, именно интенсивные методики, как дроп-сеты, форсированные повторения, отдых-пауза, негативные повторения и суперсеты, необходимы для того, чтобы заставить мышцы расти.

Такие упражнения не только приводят мышцы в стрессовое состояние, но и увеличивают уровень гормонов. Исследование финляндских ученых показало, что форсированные повторения повышают уровень гормона роста в 3 раза больше, чем если вы просто прекращаете упражнение после отказа мышц.

Дроп-сеты, форсированные повторения, негативные повторения, отдых-пауза и суперсеты необходимы для того, чтобы заставить мышцы расти

Этот дополнительный гормон роста пригодится для восстановления и роста мышц, и обхват ваших рук быстро увеличится. Другое исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина для спорта и тренировок», говорит о том, что негативное повторение дает высокий уровень гормона роста.

Еще одним важным элементом программы является постоянное изменение поднимаемого веса и количества повторений. Это называется периодизацией. Исследования подтверждают, что переодизация (цикличное изменение веса и количества повторений) дает больший рост мышечной массы и силы.

Одной из наиболее эффективных методик периодизации является волнообразная периодизация, которая заключается в постоянной смене веса и количества повторений на каждой тренировке. Исследования бразильских ученых из университета Коннектикута подтвердили эффективность таких тренировок для увеличений объема мышц.

В течение третьей, четвертой и пятой недель вы будете довольно много тренировать руки, и в связи с этим вы можете быть обеспокоены тем, что боль в мышцах не проходит. Но волноваться не стоит!

Японское исследование показало, что если вы будете тренировать мышцы через два дня после интенсивных тренировок, когда они все еще болят, это не помешает восстановлению. Наоборот, это увеличит рост мышечной ткани.

Еще одно исследование говорит о том, что если тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд, уровень катаболического гормона кортизола снижается. В связи с тем, что гормоны кортизол и тестостерон препятствуют друг другу, благодаря снижению кортизола во время и после тренировок, увеличивается анаболизм, и ваш тестостерон будет более эффективно способствовать росту мышц.

Тренировочные сплиты

Для того чтобы правильно нагрузить ваши руки в течение 6 недель, необходимо изменять набор упражнений. Каждую неделю вы будете выполнять новый четырехдневный набор упражнений.

Однако в зависимости от недели и количества тренировок, каждый из четырех дней вы будете тренировать определенную группу мышц.

Используйте следующие наборы упражнений для каждой недели тренировок по программе «Крутые мышцы рук за 6 недель».

Неделя 1

Понедельник:

Трицепс/Бицепс
Вторник: Ноги
Среда: Отдых
Четверг: Спина/Пресс
Пятница: Грудь/Плечи
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых

Неделя 2

Понедельник: Трицепс/Бицепс
Вторник: Спина/Ноги
Среда: Отдых
Четверг: Трицепс/Бицепс
Пятница: Грудь/Плечи/Пресс
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых

Недели 3-5

Понедельник: Трицепс/Бицепс
Вторник: Грудь/Плечи/Пресс
Среда: Спина/Трицепс/Бицепс

Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
Суббота: Спина/Ноги
Воскресенье: Отдых

Неделя 6

Понедельник: Грудь/Пресс
Вторник: Спина/Икры
Среда: Отдых
Четверг: Плечи/Ноги
Пятница: Трицепс/Бицепс
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых

Неделя 1

Отдых между подходами: 2-3 минуты

негативные повторения

3 подхода по 5 повторений

отдых-пауза

3 подхода по 8 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 8 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 8 повторений

негативные повторения

3 подхода по 5 повторений

отдых-пауза

3 подхода по 8 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 8 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 8 повторений

Негативные повторения. Для негативных повторений используйте вес примерно на 20% больше вашего максимума для одного повторения, и попросите кого-нибудь помочь вам в позитивной части повторений. Вы должны медленно опускать вес в негативной фазе в течение 3-5 секунд.

Отдых-пауза. Сделайте две отдых-паузы в последнем сете. Для этого после отказа мышц отдохните 15 секунд и продолжайте сет, затем снова отдохните 15 секунд после следующего отказа мышц, и снова продолжайте.

Дроп-сеты. Выполните два дроп-сета в последнем сете, сокращая вес сразу на 20-30% и продолжая сет.

Неделя 2

Отдых между подходами: 1 минута

3 подхода по 20 повторений

Отдых между подходами: 1 минута

3 подхода по 25 повторений

3 подхода по макс. повторений

3 подхода по 25 повторений

Неделя 3

Отдых между подходами: 2-3 минуты

негативные повторения

3 подхода по 5 повторений

отдых-пауза

3 подхода по 6 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 6 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 6 повторений

негативные повторения

3 подхода по 5 повторений

отдых-пауза

3 подхода по 6 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 6 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 6 повторений

Дроп-сеты. Выполните два дроп-сета в последнем сете, сокращая вес сразу на 20-30% и продолжая сет.

Отдых между подходами: 1-2 минуты

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 25 повторений

3 подхода по 12 повторений

Отдых между подходами: 1-2 минуты

Суперсет:

4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

4 подхода по 10 повторений

Неделя 4

Отдых между подходами: 2-3 минуты

негативные повторения

3 подхода по 5 повторений

отдых-пауза

3 подхода по 12 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 12 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 12 повторений

негативные повторения

3 подхода по 5 повторений

отдых-пауза

3 подхода по 12 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 12 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 12 повторений

Дроп-сеты. Выполните два дроп-сета в последнем сете, сокращая вес сразу на 20-30% и продолжая сет.

Отдых между подходами: 1 минута

3 подхода по 20 повторений

Отдых между подходами: 1-2 минуты

Суперсет:

3 подхода по 30 повторений

Суперсет:

3 подхода по 30 повторений

Суперсет:

3 подхода по 30 повторений

Суперсет:

3 подхода по 30 повторений

Суперсет:

4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

4 подхода по 10 повторений

Неделя 5

Отдых между подходами: 2-3 минуты

негативные повторения

3 подхода по 5 повторений

отдых-пауза

3 подхода по 10 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 10 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 10 повторений

негативные повторения

3 подхода по 5 повторений

отдых-пауза

3 подхода по 10 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 10 повторений

дроп-сеты

3 подхода по 10 повторений

Дроп-сеты. Выполните два дроп-сета в последнем сете, сокращая вес сразу на 20-30% и продолжая сет.

Отдых между подходами: 1 минута

3 подхода по 25 повторений

Отдых между подходами: 2-3 минуты

Гигант-сет:

3 подхода по 15 повторений

Гигант-сет:

3 подхода по 15 повторений

Неделя 6

Отдых между подходами: 1-2 минуты

3 подхода по 10 повторений

Тренировка рук: 9 самых недооцененных советов

Рукав футболки свободно болтается вокруг плеча? Используйте советы эксперта в дни тренировок рук и прокачайте объем бицепсов и трицепсов!

Автор: Билл Гейгер

Если в тренировках рук вы руководствуетесь правилом «меньше знаешь — крепче спишь», вас, скорее всего, не тянет узнать что-то новое и найти способ раскачать бицепсы и трицепсы еще сильнее. Вы можете ходить по залу с 35-сантиметровыми банками, не догадываясь, что вооружившись минимум знаний, и приложив немного усилий, вы смогли бы прокачать бицепсы до 40-43 сантиметров, а то и до больших размеров!

Если подобная перспектива кажется вам заманчивой, пришло время забыть о старых привычках и взяться за книги. Вначале познакомьтесь с девятью самыми недооцененными советами для тренировок бицепсов и трицепсов. Вы обнаружите, что когда на кону стоит наращивание качественной мускулатуры, знания не менее важны, чем тяжелая работа. Итак, поехали!

1. Выделите для тренировки рук отдельный день

Одним из самых популярных подходов к организации тренировочного сплита является объединение больших и малых мышечных групп в дни тяги и жимов. В итоге трицепсы часто тренируют с мышцами груди, а бицепсы — в день спины. Многим бодибилдерам такой подход приносит результат, но со временем люди начинают замечать, что вторая мышечная группа — руки в каждом примере — не получает такой же тренировочной нагрузки, как и первая.

Решается проблема выделением для рук специальной тренировки. Без тяжелого жима лежа или тяговых упражнений, которые лишают вас сил раньше времени, вы получите возможность подойти к тренировке с полными баками, а это поможет пахать с максимальной отдачей. Поскольку вы сможете поднимать больший вес, мышцы получат новые стимулы для роста.

2. Начинайте с максимального веса

Я часто обращаю на это особое внимание, но это действительно важно: начинайте тренировку рук с упражнений, в которых можете взять максимальный рабочий вес. Не надо сразу после разминки приступать к подъему гантелей на бицепс или разгибаниям на трицепс на верхнем блоке. Можно дать мышцам вдвое и даже втрое большую нагрузку в тренажере для отжиманий или в жиме лежа узким хватом.

Если мы говорим о бицепсах, глупо начинать со сгибаний на скамье Скотта или концентрированных сгибаний, когда вы можете дать мышцам куда большую нагрузку в подъеме стоя обычной штанги или штанги с EZ-грифом. Упражнение, которое в день тренировки рук идет у вас первым, оказывает наибольшее влияние на итоговый результат, так что хорошенько подумайте, с чего вы хотите начать свою тренировку.

Как только вы нашли правильное упражнение для начала тренировки рук, не упустите свой шанс из-за слишком легкого веса. Если вы наращиваете массу, не бойтесь работать с весом, который остановит вас после 6-8 повторов. Так вы получите больше стимулов для роста силы и массы, чем если сделаете ставку на легкий вес для многоповторного тренинга с пампинг-эффектом.

3. Тренируйте бицепс, думая об «углах»

Локти-по-бокам хват-на-ширине-плеч — таким должно быть ваше исходное положение в подъемах на бицепс. Но, как и в случае с базовым жимом лежа и тягой к груди, есть смысл изучить различные варианты, которые могут пришпорить развитие мускулатуры рук.

Когда руки находятся перед плоскостью туловища, например, в сгибаниях на скамье Скотта, длинная головка бицепса не может полностью растянуться, и акцент смещается на короткую головку. По аналогии, когда руки находятся позади плоскости тела, как в подъеме гантелей сидя на наклонной скамье, длинная головка растягивается полностью и может сокращаться сильнее, что делает ее главной мишенью движения.

Чтобы сместить акцент, можете изменить положение кистей рук во время подъема штанги. Длинная головка бицепса располагается снаружи от короткой, следовательно, с более узким хватом штанги (относительно ширины плеч) вы прорабатываете ее эффективнее. И наоборот, используя более широкий хват, вы фокусируетесь, преимущественно, на короткой головке.

4. Чтобы прокачать длинную головку трицепса, поднимайте руки над головой

Для каждой части тела найдется одна или две хитрости, которые нужно освоить для прокачки мышц в продвинутом стиле. Одна из главных хитростей развития подковообразных трицепсов — перенос тренинга в плоскость над головой. Дело в том, что мясистая длинная головка крепится над плечевым суставом, а это значит, что полностью растягивается она лишь тогда, когда мы поднимаем руки над головой. Вспоминаем, что мышца сокращается с максимальным усилием только после полного растяжения. Следовательно, когда локти располагаются по бокам от туловища, львиную долю нагрузки берет на себя наружная головка трицепса.

Любое упражнение для трицепса, в котором руки находятся над головой, меняет расклад. Французский жим стоя со штангой и гантелями, или разгибания рук над головой на блоке переносят нагрузку на длинную головку. Подобный трюк можно провернуть и в некоторых тренажерах. Стоит отметить, что если руки располагаются перпендикулярно туловищу, например, во французском жиме штанги лежа, длинная головка уже растягивается до некоторой степени. Но стоит вам поднять руки над головой, например, во время того же упражнения на наклонной скамье, и вы получаете еще большую активацию длинной головки трицепса.

5. Используйте разные хваты для максимального роста

При нижнем хвате сгибания на бицепс сводятся к простому подъему снаряда за счет сокращения мышц. Конечно, это отличный способ накачать мышцы, но далеко не единственный. Дело в том, что сгибатели рук состоят не только из бицепса плеча, то есть двуглавой мышцы. Под ней лежит плечевая мышца, прокачка которой заметно увеличит общий объем руки.

Для тренировки плечевой мышцы нужно выполнять сгибания хватом «молоток», при котором кисти рук находятся в, так называемом, нейтральном положении, и ладони смотрят друг на друга. Сгибания хватом «молоток» можно выполнять с гантелями или на нижнем блоке с канатной рукоятью.

Плечелучевая мышца, которая формирует объем верхней части предплечья со стороны большого пальца, тоже участвует в сгибаниях хватом молоток. Проработать ее можно также сгибаниями рук со штангой обратным хватом.

6. Не размахивайте локтями

Кажется, нет ничего проще, чем разгибать руки в локтевых суставах в упражнениях на трицепс. Однако на своем пути вы можете наткнуться на небольшое препятствие в виде ухода локтей в стороны. В любом упражнении, от французского жима лежа или стоя и разгибаний на верхнем блоке до отжиманий на брусьях и жима лежа узким хватом, прижимайте локти к туловищу, чтобы максимально нагрузить трицепсы.

Это проще сказать, чем сделать, — особенно крупным парням — ведь локти сами по себе уходят в стороны. При таком движении локтей в работу включаются мышцы груди и плеча, а это снижает эффективность упражнения. Чтобы усилить изоляцию трицепса, держите локти прижатыми к туловищу.

7. В сгибаниях на бицепс не поднимайте снаряд слишком высоко

Вне всякого сомнения, самая распространенная ошибка в упражнениях на бицепс — это желание поднять снаряд как можно выше в попытке пройти максимальный диапазон движения. Я обеими руками ЗА тренинг с полной амплитудой, но в данном случае не нужно поднимать штангу слишком высоко. Чаще всего в такое движение включаются передние дельты.

Поясню. Когда локти прижаты к бокам, за счет сгибания рук можно поднять штангу примерно на высоту плеч. Но годы вредных привычек накладывают свой отпечаток, и для многих бодибилдеров движение локтей вперед в стремлении поднять снаряд еще выше становится второй натурой.

Когда локти уходят вперед, односуставное движение превращается в многосуставное, в котором участвуют передние дельты. Это не только подключает еще одну мышечную группу, но и создает бицепсам комфортную зону отдыха в верхней фазе движения. Кисти рук находятся прямо над локтями, а это значит, что нагрузка на бицепсы резко уменьшается.

Для лучшей изоляции храните верность односуставной природе упражнений на бицепс. Помните о том, что локтям свойственно выдвигаться вперед во время подъема снаряда. Держите их прижатыми к бокам на протяжении всего движения.

8. Не зацикливайтесь на пампинге

Существует стойкое и популярное убеждение, что для успеха в дни тренировки рук вам нужен (подставьте один из эпитетов: убийственный, чудовищный, невероятный) мышечный пампинг. Проблема в том, что для «пампа» больше подходит многоповторный тренинг, при котором кровь наполняет целевую мышцу и растягивает мышечную фасцию за счет увеличения объема.

Да, это один из механизмов мышечного роста, известный под названием саркоплазматическая гипертрофия. Впрочем, я считаю, что лучше приберечь памп на финальную стадию тренировки, когда с тяжелыми упражнениями будет покончено.

Тренинг с большим весом активирует миофибриллярную гипертрофию, при которой имеет место реальное повреждение структуры мышечных волокон. Сравнительно легкий вес наполняет клетки жидкостью, но не обязательно приводит к глубокому нарушению клеточной структуры.

Возникает вопрос: почему бы не использовать оба варианта? Это можно, если вы работаете с большими весами в начале тренировочной сессии, а пампинг-эффект используете в ее концовке. Главное правило: приберегите убийственный памп на конец тренировки.

9. Тренируйте руки чаще

Большие массивы мышц, например, ноги, требуют изнурительных тренировок, после которых приходится восстанавливаться по нескольку дней, так что достаточно одной сессии в неделю. С малыми мышечными группами все немного иначе, а потому многие атлеты тренируют мышцы голени и брюшного пресса до трех раз в неделю. Что касается бицепсов и трицепсов, они представляют золотую середину мышечных групп и находятся где-то между первыми и вторыми.

Если сил, времени и желания у вас хватает, добавить второй раунд тренировки рук в концовку недельного сплита легко, при условии что ваш сплит спланирован правильно. Вот график, который я использовал несколько лет назад (не включает пресс и икроножные мышцы).

День 1: Грудь и трицепсы
День 2: Спина и бицепсы
День 3: Плечи
День 4: Ноги
День 5: Бицепсы и трицепсы
День 6-7: Отдых

Если вы собираетесь тренировать руки дважды в неделю, советую внести разнообразие и сделать тренировки абсолютно разными с точки зрения выбора упражнений и подхода. Пусть одна будет тяжелее другой, с акцентом на проработке слабых мест и увеличением количества односторонних (одной рукой) упражнений. Попробуйте различные приемы подъема интенсивности, например, форсированные повторения, дроп-сеты, окклюзионный тренинг(тренинг с ограничением кровотока) и тренировки с упором на эксцентрическую фазу (негативы).

Тренировка рук для натуральных лифтеров

Автор: Эрик Бах

07.09.2017

Десять способов построения бицепса и трицепса

Некоторые люди могут сделать себе большие руки вне зависимости от того, как они тренируются. Они просто обладают превосходной генетикой для роста рук… или колют стероиды вёдрами и могут нарастить пару сантиметров мяса на бицепсе, всего лишь чистя зубы. Натуральному лифтеру со средними генетическими показателями приходится работать немного тяжелее и грамотнее, чтобы добиться результата. Это ваш случай? Тогда это руководство для вас.

Основы построения мышц

В ходе своего новаторского исследования Бред Шоенфелд разобрал главные механизмы мышечного роста. Вам необходимо понять все три, чтобы действительно накачать руки.

1 – Механическое напряжение

Оно достигается посредством использования значительного веса и выполнения упражнения с полной амплитудой на протяжении определённого периода времени. Время под нагрузкой создаёт механическое напряжение в мышцах. Чем больше это время, тем значительнее механическое напряжение. Так что работайте с тяжёлым весом, используйте более медленные эксцентрические движения (в негативной фазе упражнения), и вы станете сильным как бык. Чем вы сильнее, тем больше мышечных волокон способны мобилизировать. А чем больше мышечных волокон вы мобилизуете, тем больше можете их разрушать, пока они не начнут расти.

2 – Метаболический стресс

Накачка. В ходе тренировки с более продолжительными подходами и короткими периодами отдыха с использованием умеренно тяжёлых весов мышцы накапливают лактат, ионы водорода, креатинин и другие метаболиты, являющиеся побочными продуктами мышечных сокращений. Поскольку мышцы сдавлены, кровь не может покинуть их, что приводит к закупориванию и эффекту депонирования крови.

3 – Мышечные повреждения

Вы знаете, насколько сильную болезненность вызывают приседания после длительного перерыва. Причина — мышечные повреждения, часто являющиеся результатом разрушения мышечных волокон и последующей воспалительной реакции. Это может свидетельствовать об адаптации и запуске поставки восстановительных ресурсов для ремонта и усиления повреждённых тканей.

Как можно использовать данную информацию для увеличения рук? Что ж, тренировка исключительно ради механического напряжения сделает вас зверски сильным, но не максимизирует мышечный рост. Вот почему соревнующиеся тяжелоатлеты не такие накачанные, как бодибилдеры. Если тренироваться только ради достижения метаболического стресса и/или мышечных повреждений, то можно выглядеть на 7 килограммов больше, выходя из зала, но без хорошей силовой базы более накачанным вы не станете.

Десять рекомендаций по накачке рук

1 – Создайте силовую базу

Не нужно тренироваться как пауэрлифтер и всегда добиваться максимума в одном повторении, но силовой фундамент поможет вам создать адекватное напряжение и увеличить эффективность пампинга с более высоким числом повторений. Вот несколько параметров, которые следует соблюдать:

4 суперсета для увеличения массы рук.

Объединяйте упражнения на бицепсы и трицепсы, чтобы генерировать больше силы и увеличить мышечный рост ваших рук.

Эти четыре супесета дадут вам новый ориентир для того, насколько интенсивным может быть памп!

Проще говоря, суперсеты – это круто! Выполняя упражнение одно за другим без пауз на отдых для одних и тех же или противоположных мышечных групп, вы увеличиваете энергию, которую затрачиваете на тренировке и сокращаете время самого тренинга. И преимущества этого метода на этом не заканчиваются.

Несколько исследований показали, что этот метод может фактически увеличить энергию в нерабочей антагонистической мышце.

Другими словами, энергия растет в ваших трицепсах, в то время пока вы прорабатываете бицепсы и наоборот в ваших бицепсах во время работы на трицепс.

Высвобождение накопленной энергии позволяет произвести больше силы и фактически стать несколько сильнее при выполнении упражнений.

Красота следующих трех суперсетов — и одного трисета, в том, что каждый из них сосредоточен вокруг одной единицы оборудования. Это позволит вам делать больше работы за меньшее время.

Они также включают в себя различную тренировочную интенсивность в рамках одной тренировки. Вы начинаете с тяжёлых весов пока ещё свежие и постепенно переходите на более легкие веса. Чем ближе к концу тренировки, тем легче вес и больше повторений.

Примечание.

В тренировку не включены разминочные подходы. Сделайте их столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать мышцы и подготовить их к тяжёлой работе, но никогда не доводите разминку до полного утомления мышц.
Выберите такой вес, который позволит вам добиться мышечного отказа на последнем подходе в последнем повторении. При необходимости отрегулируйте вес на контрольных (последних) подходах.
В следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку, измените порядок упражнений в каждом суперсете и начните с движения на трицепсы.

Тренировка рук: 4 суперсета.

Трисет

1А. Подъём штанги на бицепс – 3 подхода по 6 повторений.

1Б. Французский жим лёжа – 3 подхода по 6 повторений.

1В. Жим штанги узким хватом – 3 подхода по 6 повторений.

Суперсет

2А. Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта – 3 подхода по 8 повторений.

2Б. Французский жим гантели сидя – 3 подхода по 8 повторений.

Суперсет

3А. Сгибание рук с нижнего блока хватом «молот» – 3 подхода по 10 повторений (исп. канат)

3Б. Разгибание рук на трицепс с верхнего блока – 3 подхода по 10 повторений.

Суперсет

4А. Сгибание одной руки с нижнего блока – 3 подхода по 12 повторений.

4Б. Разгибание руки в наклоне с нижнего блока – 3 подхода по 12 повторений.

Пояснения к программе.

Трисет.

Первые три упражнения являются лучшими для увеличения мышечной массы рук, поэтому вы выполните их в первую очередь.

Работайте с большим весом в каждом подходе, с которым вы добьётесь мышечного отказа на шести повторениях.

Подъём штанги на бицепс. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Он наиболее удобен для выполнения сгибания рук со штангой, и он лучше всего подходит для проработки длинной (внешней) головки бицепса.

Однако, если хотите сосредоточится на работе короткой (внутренней) головке бицепса, возьмите штангу более широким хватом. В любом случае, выполняйте упражнение с правильной техникой!

Французский жим штанги лёжа. Когда вы выполняете это упражнение, старайтесь, чтобы ваши плечи постоянно находились перпендикулярно относительно пола, чтобы это движение максимально сфокусировалось на трицепсах. Не давайте рукам уходить за голову, это не пуловеры!

Жим штанги узким хватом. В этом упражнении вы задействуете в работу дополнительные мышечные группы и сделать упражнение многосуставным, чтобы дать трицепсам ещё более мощную нагрузку и довести их до полного утомления, заставляя работать все три головки трёхглавой мышцы.

Сперсет №1

В первом суперсете вы всё так же будете работать со свободными весами только под иными углами проработки мышц. Используйте относительно легкий вес, чем вы использовали в трисете, который даст вам выполнить упражнение на 8 повторений в подходе.

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта. В этом упражнении вы можете почувствовать, что нагрузка ложится на короткую головку бицепса, потому что ваши верхние рычаги от плеча до локтя расположены в передней плоскости относительно вашего тела.

Во время выполнения упражнения обязательно держите руки на скамье параллельно друг другу. Не отрывайте локти с подушки при подъёме штанги. Используйте EZ-гриф для уменьшения напряжения на запястья.

Французский жим гантели сидя. Жим гантели сидя сильнее смещает акцент на проработку длинной головки трицепса. Об этом часто забывают. Вот почему всегда в программу тренировки трицепса рекомендуется включать, по крайней мере, одно упражнение, выполняемое в вертикальном положении, когда вес поднимается над головой.

Суперсет №2

Теперь вы будете работать на тросовом тренажёре. Для этого прикрепите канатную рукоятку к тросу и используйте нижний блок для работы на бицепс и верхний для тренировки трицепса. И чтобы подчеркнуть мышечный памп, вес ещё немного снижается и увеличивается количество повторений.

Сгибание рук с нижнего блока с канатной рукояткой. В этом упражнение используйте нейтральный хват «молот» удерживая концы каната, чтобы дать нагрузку на брахиалис, создавая толщину верхней части руки. И также задействовать в работу брахиорадиалис который расположен на верхней части предплечья около локтевого сустава.

Разгибания рук с верхнего блока. Удерживая локти неподвижно, прижатыми к туловищу, в движении учувствуют только предплечья, чтобы сосредоточиться на работе боковой (латеральной) головке трицепса.

Суперсет №3

В конце тренировки сосредоточьтесь на завершении глубокого мышечного пампа. Веса, которые вы будете использовать здесь, являются самыми лёгкими, поэтому бросьте себе вызов, чтобы выполнить дополнительный повтор или два.

Сгибание руки с нижнего блока. Сделайте это упражнение в любом удобном для вас положении: лицом к тренажёру, боком или спиной, лишь бы не в ущерб технике.

Используйте свободную руку для помощи если захотите выполнить нескольких дополнительных повторений.

Разгибание руки с нижнего блока в наклоне. В этом упражнении вместо использования гантелей, используйте рукоятку, прикреплённую к тросу тренажёра.

Во время движения держите локоть неподвижно, в противном случае вы снимите нагрузку с трёхглавой мышцы.

Как подогнать тренировку под свой уровень подготовки.

Объем и интенсивность, изложенные в этом варианте тренинга, вероятно, лучше всего подойдёт для более продвинутых атлетов. Но не стесняйтесь приспосабливать его в соответствии с вашими физическими возможностями.

Начальный уровень (не менее года тренировок). Выполняйте только трисет и первый суперсет. Кроме того, добавьте 2 повторения к каждому подходу во всех упражнениях. Выполните 8 повторений за подход в трисете и 10 в суперсете. Но этот вариант по-прежнему достаточно тяжелый, чтобы отлично проработать мышцы рук.
Промежуточный уровень (более года тренировок). Не выполняйте последний суперсет. Не волнуйтесь; предыдущие трисет и два суперсета будут по-прежнему давать вам всё, чтобы ваши руки росли.

Чтобы сцеживать больше молока, используйте ручное сцеживание — Нэнси Морбахер

Для недоношенных детей материнское молоко похоже на лекарство. Любая смесь для младенцев, получаемая этими младенцами, увеличивает риск серьезных заболеваний, поэтому на этих матерей приходилось выкачивать достаточно молока для удовлетворения потребностей своих младенцев.

Удивительно, но когда эти матери использовали свои руки, а также помпу для сцеживания молока, они выкачали в среднем на 48 процентов больше молока, чем могла бы удалить одна помпа. Согласно другому исследованию, это молоко также содержало в два раза больше жира, чем когда матери использовали только молокоотсос.Согласно предыдущим исследованиям, у большинства матерей, сцеживающих исключительно недоношенных детей, выработка молока снижается через три-четыре недели. Но матери, использующие эту «практическую» технику, продолжали увеличивать выработку молока на протяжении всех первых восьми недель, на протяжении всего исследования.

Практика сцеживания предназначена не только для матерей с детьми, нуждающимися в особом уходе. Любая мать, которая занимается сцеживанием, может извлечь из этого пользу. Как это работает? Чтобы продемонстрировать эту технику, посмотрите онлайн-видео «Как пользоваться руками при накачивании» ЗДЕСЬ.Вкратце, выполните следующие действия:

1. Помассируйте обе груди.

2. Двойной насос, максимально сжимающий грудь во время сцеживания. (Поищите в Интернете «сцеживание без помощи рук», чтобы найти устройства, которые подходят для помпы любой марки и позволяют выполнять двойное сцеживание с освобождением обеих рук.) Продолжайте, пока поток молока не упадет до тонкой струйки.

3. Еще раз помассируйте грудь, уделяя особое внимание областям, которые кажутся наполненными.

4. Закончите сцеживанием молока вручную в туннель соски помпы или одиночным сцеживанием, в зависимости от того, что дает больше всего молока.В любом случае, во время этого шага сделайте интенсивное сжатие каждой груди, двигаясь вперед и назад от груди к груди несколько раз, пока вы полностью не осушите обе груди.

Вся эта процедура заняла у матерей в исследовании в среднем около 25 минут.

Эти два онлайн-видео демонстрируют две разные техники выражения рук, которые можно использовать как часть практического сцеживания ЗДЕСЬ и http://ammehjelpen.no/handmelking?id=907 (прокрутите вниз, чтобы увидеть английскую версию).

Практическое сцеживание может использоваться любой матерью, которая хочет улучшить надои молока или увеличить свою молочную продуктивность. Осушенная грудь вырабатывает молоко быстрее, а ручное сцеживание помогает более полно осушать грудь при каждом сцеживании.

Добавить ручной насос в колодец — Сделай сам

Несколько лет назад сильный ледяной шторм на пару дней отключил электричество в моей семье. . . и мы внезапно оказались без использования нашего колодезного электрического насоса. Пока мы бродили по освещенному свечами дому — мы не могли сварить кофе, приготовить еду, мыть посуду, смыть воду в туалете или даже сделать глоток воды из-под крана (но при этом прекрасно осознавали, что всего в 15 футах ниже нас была вся жидкость, утоляющая жажду. мы могли бы когда-нибудь захотеть) — мы чувствовали себя как товарищи по плаванию в море в «Ине древнего мореплавателя», с «водой, водой, везде, / Ни капли для питья»!

Тогда я вспомнил, что когда я был маленьким, один из наших соседей прикрепил работающий ручной насос к своему колодезному электрическому насосу.. . и я хотел бы иметь дальновидность и ноу-хау, чтобы установить подобное приспособление на нашем устройстве. Я решил — тут же — по крайней мере исследовать возможность . Мне тоже повезло, потому что поставить ручной насос на колодец оказалось несложной задачей (даже для такого любителя, как я!).

И если вы ищете недорогую, неэлектрическую резервную конструкцию для насосной системы, работающей от сока, мое решение может сделать эту работу за вас!

Недорогие детали для насосов

Как показано на прилагаемой схеме, наш ручной насос и связанные с ним компоненты полностью отделены от электрического блока.У двух насосов просто одна и та же обсадная труба (в данном случае труба диаметром 6 дюймов, уходящая в землю на 125 футов). Кроме того, поскольку уровень грунтовых вод находится всего примерно на 13 футов ниже верхней части обсадной трубы скважины, мы смогли выбрать простой ручной насос с мелкой вытяжкой для наших целей, вместо того, чтобы покупать более дорогую машину с глубоким приводом (чтобы рассчитать высоту уровня грунтовых вод, я просто опустил струну, на которой был небольшой кусок дерево привязывалось к его концу в обсадной трубе колодца до тех пор, пока древесина не всплыла, и веревка не провисла, а затем я пометил и измерил веревку.)

Для установки блока с ручным управлением мы собрали следующие материалы: ручной насос Sears, Roebuck & Co. с носиком для кувшина, 25 футов пластиковой трубы 1 1/4 дюйма, один пластиковый винтовой переходник (для крепления отводную трубу к насосу) и два шланговых зажима 1 1/4 дюйма (один я использовал для закрепления отводной трубы на пластиковом переходнике, а другой — для временного прикрепления отводной трубы к крышке колодца, чтобы трубка не «случайно» упали в обсадную трубу при сборке системы).Общий счет за эти компоненты, , включая насос, составил чуть менее 50 долларов. А если учесть, что наша первоначальная установка скважины обошлась нам в изрядные 2000 долларов, эта система ручного резервного копирования оказалась весьма выгодной сделкой!

Единственным специальным инструментом, который мне понадобился для установки аппарата, была кольцевая пила с коронкой 1 1/4 дюйма, которую я использовал, чтобы просверлить круг через заглушку колодца. И хотя я решил построить небольшую деревянную насосную станцию из металлолома. пиломатериалов для крепления водовоза, вы можете просто прикрепить насос к столу для пикника или даже непосредственно на крышке колодца.

Расплата с ручным насосом

У нас есть установка ручного насоса почти три года, и он оказался огромным успехом. Первоначально мы думали, что можем прибегать к нему только изредка, во время чрезвычайной ситуации, но на самом деле он используется почти каждый день. Да ведь соседские дети на самом деле износили наш оригинальный насос в первое же лето, когда он у нас работал! (Даже в самые жаркие дни вода была прозрачной и ледяной.)

У нас теперь есть более дорогой «силовой» насос.Эта машина имеет напорную камеру и два крана, что позволяет нам накачивать ледяной душ или, подключив садовый шланг к одному из кранов, поливать наши цветы и овощи. Но, что лучше всего, нам больше не нужно тащить ведра к дому во время отключения электроэнергии, как это было с насосом более ранней модели. Проложив шланг между колодцем и ближайшим краном на открытом воздухе, мы можем наполнить резервуары для хранения воды и нагревателя и / или перекачивать воду прямо в любой кран в доме! И хотя мы до сих пор не приветствуем эти периодические периоды временного отключения электроэнергии, когда они действительно случаются, мы больше не ждем с нетерпением, когда из кранов потечет.

Теперь, если бы мы не забыли пополнить запасы аварийных свечей, все было бы готово!

Первоначально опубликовано: март / апрель 1984 г.

Ручная откачка | SSWM — Найдите инструменты для устойчивой санитарии и управления водными ресурсами!

Информационный бюллетень Корпус блока

Насос №6 — Всасывающий насос для неглубоких скважин. Источник: BAUMANN (2011)

Водоподъемные устройства используются для забора воды из поверхностных источников воды (озер, рек или водохранилищ), подземных источников (вручную выкопанные или пробуренные колодцы) и подземных резервуаров, а также для закачки воды в системы распределения или орошения.

Ручные насосы (также называемые ручными насосами или насосами с приводом от человека) — это тип водоподъемного устройства, в основном обслуживающего коммунальные системы водоснабжения, которым можно управлять вручную. Насосы с приводом от человека также включают ножные насосы (HOLDEN & SWANEPOEL 2004) и тросовые и ковшовые системы с брашпилем или шадуфом или без них (OLLEY 2008).

Существуют различные другие виды подъемных устройств с внешними источниками энергии: насосы для животных, ветра и солнечной энергии, а также электрические и дизельные насосы.

Канатный насос мадагаскарского типа.Источник: BAUMANN (2011)

Насосы с приводом от человека способны поднимать относительно небольшие объемы воды с глубины до 100 метров. Они широко используются в местах, где ограничен доступ к источникам энергии, где ограничены финансовые ресурсы для инвестиций и где потребности в воде для бытовых нужд не являются чрезмерными. Кроме того, они относительно просты в установке и довольно просты в эксплуатации, что делает их одной из наиболее часто используемых и многообещающих технологий подъема воды для сельских районов в развивающихся странах (OLLEY 2008).

Насосы с приводом от человека могут улучшить местную систему управления водными ресурсами и, следовательно, значительно улучшить условия жизни. Что касается подачи питьевой воды, ручные насосы обеспечивают более быстрый, легкий и безопасный доступ по сравнению с подъемными устройствами с тросом и ковшом. Что касается ирригации, ручные (или ножные) насосы могут значительно повысить урожайность сельскохозяйственных культур: не зависимые от найма дорогостоящих и тяжелых дизельных насосов, фермеры могут осуществлять орошение самостоятельно, когда это удобно для урожая.В равной степени расширены права и возможности женщин, детей и мелких фермеров (см. Также гендерные вопросы).

С другой стороны, насосные системы, приводимые в движение человеком, часто выходили из строя из-за отсутствия участия общественности и надлежащего обслуживания, а также из-за установки насосов, которые не подходили для интенсивного использования. Широкое признание этого факта привело к созданию простых недорогих насосных систем (насосы VLOM), которые могут эксплуатироваться и обслуживаться местным сообществом без внешней помощи, а также к осознанию важности участия сообщества в планировании проекта по насосному оборудованию. с самого начала и необходимость управления техническим обслуживанием (SKINNER & SHAW n.у.).

Ручные насосы для воды снова в моде — приусадебный участок и животноводство

Менее 100 лет назад наиболее важным вопросом для местных жителей и поселенцев было то, есть ли доступ к хорошей воде в изобилии. С появлением электроэнергии и бурения скважин на воду близость к чистой воде стала неактуальной — по крайней мере, мы так думали.

По словам установщиков скважинных насосов, с которыми я недавно разговаривал, наше самоуспокоение в отношении воды быстро меняется.Многие отмечают рост интереса домовладельцев к изучению и установке ручных насосов на свои колодцы. В настоящее время существует множество водяных насосов с ручным управлением на выбор, в зависимости от таких соображений, как статический уровень воды и желаемый выход.

Более частые ураганы с более длительными отключениями электроэнергии являются одним из факторов, побуждающих сельских жителей рассматривать ручные насосы, — говорит Альберт Брандт, генеральный директор компании Radiant Water Company в Талсе, штат Окла. Одним из примеров является ледяной шторм 2007 года, который отключил электричество на две недели. о бедствии, которое заставило многих задуматься о своей готовности к воде, сказал он.

«Многие наши клиенты помнят, как использовали ручной насос на бабушкиной ферме, и теперь им нужен запасной», — сказал мне Брандт, когда я позвонил и спросил о популярности ручного насоса. Компания Radiant Water устанавливает ручные насосы Bison, Hitzer и Baker-Monitor.

Брандт, который работает в Radiant Water с 1998 года, вспоминает всплеск продаж ручных насосов, предшествовавший 2000 году. После десятилетнего затишья люди снова готовятся к нестабильным временам и обеспечивают свои семьи свежей чистой питьевой водой после отключения электричества.По его словам, усовершенствования в конструкции насосов сделали их еще более простыми в использовании и менее дорогими.

Ричард Стотхофф, президент Samuel Stothoff Company из Флемингтона, штат Нью-Джерси, сказал, что производители, такие как Bison Pump Company из штата Мэн, использовали современные технологии для адаптации своих насосов для работы с существующими погружными электронасосами.

Stothoff, прадед которого основал компанию в 1885 году, сказал, что компания устанавливала много ручных насосов в тогдашних сельских районах. По его словам, некоторые домохозяйства до сих пор используют ручные насосы исключительно для подачи воды, хотя такое использование встречается редко.В последнее время у Stothoff наблюдается лишь небольшой рост интереса к ручным насосам.

Погодные катаклизмы, такие как ураган «Сэнди», затмивший большую часть Восточного побережья на длительные периоды, стимулировали больше продаж электрогенераторов, работающих на топливе, чем ручных насосов, сказал Стотхофф, добавив, что последовали длинные очереди на заправочных станциях.

«Мы слишком продвинуты», — сказал Стотхофф. «У нас есть электричество».

В соседнем Нью-Гэмпшире, однако, представитель Northeast Water Wells сказал, что интерес к ручным насосам за последние пять лет неуклонно рос, поскольку все больше людей строят автономные или геотермальные дома.Northeast Water устанавливает насосы марки Simple Pump.

Многие типы насосов с приводом от человека были введены в течение многих лет, чтобы приспособиться к разнообразным ситуациям и применениям, возникающим при подаче воды на поверхность. Однако до сих пор пропускная способность была слишком низкой для больших сообществ.

В январе 2013 года блогер «Новости Матери Земли» Эд Эссекс представил читателям нашу ручную насосную машину, теперь известную как WaterBuck Pump. С тех пор насос был значительно усовершенствован, и в настоящее время он превосходит мощность ветряной мельницы диаметром 12 футов, что делает его идеальным для более крупных удаленных населенных пунктов, которым требуется больше воды из более глубоких грунтовых вод или оросительный насос с неглубокими колодцами.В недавнем тесте мужчина средних лет за 50 накачал 17,5 галлона за 1 минуту со статического уровня в 80 футов.

«Учитывая, насколько важна продукция, производимая насосом WaterBuck для поддержания жизни на этой планете, вы создали очень мощное оборудование», — сказал Крестен Йенсен, III, генеральный директор компании Cook Pump Company, когда он рассчитал производительность WaterBuck. в последнее время.

Почему ручные насосы отправлялись на свалки

Поскольку большинство американцев отказались от ручных насосов более поколения назад, немногие сегодня понимают, как они работают и каковы их ограничения.Принцип насоса мало изменился с момента его создания, будь то поршневой насос, изобретенный Ктесибием в 275 году до нашей эры, или канатный насос, изобретенный в Китае в 1 веке до нашей эры.

Ручные насосы по-прежнему широко использовались в сельской местности США и Европы в 19 веке. Одного насоса обычно было достаточно для подачи воды для семьи и домашнего скота. Кроме того, общины часто строились вокруг центрального колодца. Жители крошечного Ла-Рассела, штат Миссури, настолько не хотели отказываться от ручного насоса, когда дело касалось прогресса, что они проложили вокруг него новую дорогу.На праздники участники сообщества причудливо украшают старый насос украшениями.

Хотя ручные насосы устарели с приходом здесь механизации и электрификации, они все еще широко используются в развивающихся странах. Там, где финансовые ресурсы и источники топлива ограничены, насосы с приводом от человека способны значительно улучшить систему водоснабжения и, как следствие, средства к существованию сообщества.

В то время как установка ручных насосов в Соединенных Штатах, как правило, предназначена для аварийного резервного копирования, преднамеренного отключения от сети или даже для новизны и ностальгии, в развивающихся странах насосы, приводимые в движение человеком и животными, жизненно важны для выживания.Например, наличие ручного насоса значительно увеличивает урожайность сельскохозяйственных культур, обеспечивает быстрый доступ к питьевой воде, улучшает санитарию и расширяет возможности женщин, детей и мелких фермеров.

Типы насосов и работа ручных насосов

Большинство ручных насосов делятся на две категории: всасывающие насосы (имеющие цилиндр над землей) и подъемные насосы (имеющие цилиндр под землей).

Всасывающий насос или питчер — это тип, который мы представляем на старой усадьбе.Повторяющиеся движения рукоятки насоса постепенно «всасывают» воду по стояку, в цилиндр и из носика. Согласно «Водоподъемным устройствам» Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, рабочая глубина всасывающего насоса ограничена примерно 26 футами.

У поршневых насосов

цилиндр насоса находится под землей и под уровнем грунтовых вод. Вместо того, чтобы откачивать воду из колодца, они поднимают столб воды вверх через стояк. Каждый последующий ход ручки насоса заставляет поршень перемещать больше воды вверх по стояку, пока она не вытечет из носика.

Теоретически глубина, с которой поршневой насос может удалять воду, не ограничена. Однако на практике предел определяется силой, которую человек может приложить к рукоятке насоса, а также изготовлением и материалами цилиндра насоса, штоковых и поршневых клапанов и уплотнений.

Сегодня есть ручной насос почти для любого случая. При выборе ручного насоса для дома учитывайте среднедневное использование в домашнем хозяйстве, статический (неактивный) уровень воды, размер корпуса колодца и то, будет ли насос использоваться только в экстренных случаях или каждый день.

Линда Холлидей живет в штате Миссури Озарк, где они с мужем основали Well WaterBoy Products , , компанию, призванную помогать людям жить более автономно от электросети с помощью человеческой силы, а изобрела насос WaterBuck .

Первоначально опубликовано: 01.05.2014 10:25:00

Инструкции по сборке ручного насоса

Узел насоса Примечания и инструкции

Кейт утверждает, что построил этот ручной насос за 20 минут. примерно за 20 долларов США.Может использоваться в водяных скважинах, не имеющих подающих линий, электропроводки. или погружные насосы на месте, или в водяных скважинах с ними на месте путем добавления Труба из ПВХ с внутренним диаметром 1-1 / 2 дюйма в качестве направляющей втулки насоса. Внутренняя часть 1-1 / 2 дюйма Направляющая втулка из ПВХ диаметром должна иметь наклеенную крышку на нижнем конце и отверстия 1/2 дюйма. просверлен через нижнюю часть трубы над торцевой заглушкой. Отверстия позволяют воде течь свободно в гильзу с внутренним диаметром 1-1 / 2 дюйма, когда она погружена в воду.В втулка отделяет ручной насос от линий подачи, электропроводки или погружных насосов, чтобы они не натирать во время перекачивания. Это также делает воду более чистой, удерживая ручной насос от дно колодца. Направляющая втулка может быть прикреплена болтами к надземной части обсадной трубы. болтами с квадратным подголовком 1/2 дюйма и гайками. Не забудьте закрыть отверстия под болты резиновыми шайбами. или уплотнение. Направляющая втулка и насос должны выступать ниже уровня грунтовых вод. Как нижний клапан насоса опускается ниже уровня грунтовых вод, вода течет вверх через нижний клапан и в вал насоса над ним.Клапан открыт при ходе вниз и закрывается по ходу вверх. Повторяющееся перекачивание выталкивает воду вверх по трубе и шланг эффектом гидроцилиндра. Вода вытекает из шланга только при движении вниз.

Длина насоса зависит от глубины колодца и высоты уровня грунтовых вод в нем. Насос должен быть достаточно долго, чтобы оставаться погруженным как минимум на 3-5 футов в воду, чтобы насос оставался в вода во время цикла откачивания. Помните, что уровень грунтовых вод может меняться в зависимости от сезона. условия.Если вы знаете о колодцах, которые вам, возможно, придется использовать в будущем, вы должны получить надлежащие пробы воды от них и их испытание. Застойные или неиспользуемые колодцы следует очищены с помощью механического насоса и продезинфицированы. Местные отделы здравоохранения и бурильщики вести записи по скважинам и может предоставить вам информацию о глубинах скважин, испытаниях и хранении колодцы сантехнические. Вы также можете измерить колодец и уровень грунтовых вод с помощью продезинфицированного шнура и отвес. При использовании непроверенной колодезной воды следует применять водные процедуры (кипячение, отбеливатель, йод, фильтры и т. д.) чтобы защитить вас от брюшного тифа, дизентерии, диареи, холеры, лямблии и другие болезни.

Перед использованием колодца необходимо продезинфицировать руки. Держите все детали насоса подальше от измельчите и продезинфицируйте их перед тем, как поместить в колодец. У больных не должно быть никаких контакт с колодцем, насосом или емкостями с водой. Сохраняйте зону вокруг колодца санитарными и никогда не пейте из шланга и не допускайте попадания сточных вод или животных рядом с колодцем площадь.

Оставив насос в колодце и закрыв крышку колодца, когда он не используется, поможет сохранить колодец сантехнический.Если в колодце не используется втулка, можно повесить насос внутри колодца. кожух за шнур с узлом (Руководство Scout) вокруг вала насоса. Установить зацепите нижнюю часть крышки колодца на внутренней стороне корпуса и подвесьте на нее насос. если ты используйте гильзу насоса, вы должны сделать гильзу примерно на 2 дюйма короче обсадной трубы скважины. Топ. Сделайте насос достаточно длинным, чтобы он мог стоять над втулкой, но все же достаточно коротким, чтобы крышка скважины должна быть заменена поверх обсадной трубы.Вы также можете прикрепить крючок к верхней части вал насоса и подвесьте его над краем втулки.

Насос может быть изготовлен из меди и латуни. Он будет стоить дороже, будет тяжелее и замерзнет легче в холодном климате, но позволит использовать насос на топливе из резервуаров для хранения. Некоторые марки и модели обратных клапанов из латуни:

Simmons model 1402
Merril Series 810, модель FV75
Модель Water Ace RFV75
Brady, модель SFV75 (пластик)

Можно использовать обратный клапан плунжерного действия, но вы должны поместить экран 1/8 дюйма поверх впускной конец и закрепите его кольцевым зажимом, чтобы предотвратить попадание мусора из колодца в клапан.Приемные и обратные клапаны имеют закрывающую пружину, которую, возможно, придется подрезать или снять. чтобы получить максимальную скорость потока за счет давления, создаваемого ручной перекачкой.

Сливное отверстие имеет диаметр около 1/8 дюйма. Оно должно быть просверлено через одну сторону вал насоса выше донного клапана, но на достаточном расстоянии ниже линии замерзания в вашем районе. Это позволяет воде в валу насоса медленно стекать обратно в колодец, когда перекачка прекращается. Это поможет сохранить колодец от замерзания в холодную погоду.

ПРИМЕЧАНИЕ: Этот насос отлично работает на глубине от 0 до 20 футов; хорошо на высоте от 20 до 35 футов; ОК в 50 футов. Он остается работоспособным на глубине до 75 футов для одного человека, но, кроме того, это слишком тяжелая для работы только одного человека из-за увеличенного веса воды и труб. Так и будет работать глубже и ограничивается только толчком человека вниз с большей энергией, чем он требуется для приостановки существующего водяного столба в трубе.

Модель насоса отображается только в одном бесконечного количества вариаций насосов, которые вы можете построить.Запчасти становится все труднее найти в количестве из-за низкого уровня запасов в магазинах. Другие типы труб, размеры, переходники и фитинги могут быть легко преобразованы в насосы, которые будут работать с разной степенью уровней эффективности. Функциональному насосу нужен только обратный клапан, сливное отверстие (холодный климатические условия), вал из жесткой полой трубы над клапаном для потока воды и выпускной шланг или боковой патрубок для отвода воды от вала насоса в контейнер.

Лучший способ выжить отключение электроэнергии или любая чрезвычайная ситуация должны быть подготовлены до того, как это произойдет. Тебе нужно укрытие, тепло для приготовление пищи и тепло, вода, пищевые лекарства, медикаменты, предметы гигиены и прочее вещи. Их будет непросто получить при отключении электричества или в аварийной ситуации. Собери насос прямо сейчас пока еще можно достать детали. После отключения электроэнергии будет поздно.

Детали Списки Чертеж ручного насоса

Ручные насосы как резервуары для микробного загрязнения колодезной воды

J Здоровье воды.Авторская рукопись; доступно в PMC 2018 26 апреля.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

PMCID: PMC5920553

NIHMSID: NIHMS960800

Эндрю С. Фергюсон

Гражданское строительство и инженерная механика, Колумбийский университет, 605 Сили , 500 West 120th Street, New York, NY 10027-6902, USA

Brian J. Mailloux

Департамент экологических наук, Barnard College, New York, NY 10025-6598, USA

Kazi M.Ахмед

Департамент геологии, Университет Дакки, Дакка 1000, Бангладеш

Александр ван Гин

Обсерватория Земли Ламонт-Доэрти, Колумбийский университет, Палисейдс, Нью-Йорк 10964, США

Ларри Д. Маккей

Департамент Земли и планет Наук, Университет Теннесси, Ноксвилл, TN 37996, США

Патрисия Дж. Каллиган

Гражданское строительство и инженерная механика, Колумбийский университет, 605 Сили В. Мадд, 500 West 120th Street, New York, NY 10027-6902, USA

Эндрю С.Фергюсон, Гражданское строительство и инженерная механика, Колумбийский университет, 605 Seeley W. Mudd, 500 West 120th Street, New York, NY 10027-6902, США;

Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна на сайте J Water Health. См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Удержание и высвобождение общих колиформ и Escherichia coli было исследовано в ручных насосах, извлеченных из трубчатых колодцев, отводящих фекально-загрязненный водоносный горизонт в Матлаб, Бангладеш, и из нового ручного насоса, в который намеренно добавлено E.coli. Все ручные насосы были подключены к резервуарам со стерильной водой и промыты. Фекальные колиформные бактерии наблюдались в выбросах из всех трех ранее использовавшихся ручных насосов в концентрациях, сравнимых с уровнями, измеренными в выбросах, когда они были прикреплены к трубчатым колодцам. Во время ежедневной промывки одного из ранее использовавшихся ручных насосов концентрация общих колиформ в сливе оставалась относительно постоянной (≈10 ³ MPN / 100 мл). Концентрация E. coli в выпуске насоса со временем снизилась, но E.coli все еще обнаруживалась в течение 29 дней после начала промывки. В ручном насосе с преднамеренно нанесенными шипами E. coli наблюдалась в разряде в течение 125 дней ( t ₅₀ = 8 дней) и, как было обнаружено, прикреплялась преимущественно к эластомерным материалам внутри ручного насоса. Попытки дезинфицировать как деревню, так и новые ручные насосы с помощью шокового хлорирования оказались безуспешными. Эти результаты демонстрируют, что ручные насосы могут действовать как постоянный резервуар для бактерий-индикаторов микробов.Это потенциально может повлиять на качество питьевой воды и предвзятость при проверке качества воды.

Ключевые слова: Бангладеш, хлорирование, фекальные индикаторные бактерии, мониторинг подземных вод, ручные насосы, водоснабжение

ВВЕДЕНИЕ

Трубные колодцы с ручным насосом обеспечивают доступный доступ к неглубоким грунтовым водам и обеспечивают основные технологии добычи подземных вод для деревень во многих развивающихся странах. страны Африки, Азии и Тихого океана. Микробиологическое качество грунтовых вод, откачиваемых из колодцев труб, обычно лучше, чем в незащищенных поверхностных водах, но во многих случаях сбросы из колодцев могут по-прежнему содержать значительные уровни фекальных индикаторных бактерий (FIB), таких как фекальные колиформные бактерии и Escherichia coli (Islam et al. 2001; Hoque et al. 2006; Лебер и др. 2011; van Geen et al. 2011). Такие FIB широко используются суррогатами из-за стоимости, оборудования и времени, необходимых для обнаружения реальных фекальных патогенов. В Бангладеш к ним относятся патогенные бактерии E. coli , Shigella, Vibrio и ротавирус, которые часто выделяются у пациентов больниц (Albert et al. 1999). О появлении фекальных патогенов в грунтовых водах сообщалось в Канаде (Howard, 2006) и США (Hunt et al. 2010; Gibson & Schwab 2011), хотя в обоих случаях пробы подземных вод не были получены с использованием трубчатых колодцев с ручной перекачкой. В сельских районах Южной Африки Momba et al. (2006) сообщает о появлении энтеропатогенных E. coli и токсигенных V. cholerae в подземных водах, перекачиваемых с помощью ручного роторного насоса.

Микробное загрязнение подземных вод обычно связано с инфильтрацией воды, содержащей фекалии человека или домашнего скота, в нижележащий водоносный горизонт.Однако в областях, где используются скважины с ручными насосами, часть загрязнения также может быть связана с прикреплением микробов к поверхностям внутри насоса или обсадной трубы скважины или загрязнением воды, используемой для периодической заливки ручных насосов. Определение пути / путей заражения важно, поскольку они могут сильно различаться по типу и частоте встречаемости болезнетворных микроорганизмов (патогенов). Кроме того, эффективность методов дезинфекции колодцев, таких как «шоковое хлорирование» (Luby et al. 2006), вероятно, будет варьироваться в зависимости от того, находятся ли загрязнители в основном в насосе, обсадной колонне скважины или в водоносном горизонте, окружающем скважину. Ранее сообщалось об образовании биопленок внутри ручных насосов в связи с коррозией (Ibe и др. , 2002). Тем не менее, по-прежнему отсутствуют данные, подробно описывающие возникновение колиформ в ручных насосах или эффективность шокового хлорирования для удаления этих загрязнителей, оба из которых рассматриваются в этом исследовании.

Традиционно изготовленные из чугуна и подверженные ржавчине, ручные насосы имеют большую площадь поверхности, на которой со временем могут скапливаться микроорганизмы (Ibe et al .2002), такие как FIB и / или патогены, либо прикрепленные непосредственно к поверхностям насоса, либо включенные в биопленки. Биопленки описаны O’Toole et al. (2000) как сообщества микроорганизмов, инкапсулированных внеклеточными полимерными веществами, которые обеспечивают повышенную защиту от хищничества, физического или химического нападения. Биопленки также могут служить убежищем для переносимых водой патогенов, которые прикреплены к биопленке или включены в нее (Faruque и др. , 2006), и, следовательно, могут оказывать значительное влияние на измерения качества воды.Ручные насосы, особенно те, которые содержат биопленки, могут обеспечить подходящую среду для роста FIB, такого как кишечная палочка или E. coli (LeChevalier et al. 1987; Banning et al. 2003; Pote et al. ). 2009 г.). Следовательно, если это произойдет, оценка качества воды на основе образцов из насосов может переоценить риск появления патогенных микроорганизмов, передающихся через воду, которые не размножаются за пределами своего хозяина — человека или животного.

Основными целями этого исследования были: (1) оценить влияние ранее существовавших резервуаров микробов в ручных насосах с трубчатыми колодцами на появление индикаторных бактерий (общие колиформные бактерии и E.coli) в перекачиваемой воде; и (2) оценить эффективность шокового хлорирования для удаления резервуаров общих колиформ из ручных насосов. Были проведены эксперименты с использованием трех ранее использовавшихся ручных насосов, взятых из колодцев в сельских районах Бангладеш, в рамках продолжающегося исследования микробиологического качества подземных вод (van Geen et al. 2011) и одного нового ручного насоса. Из-за большого количества ручных насосов, используемых для добычи подземных вод в Южной и Юго-Восточной Азии, результаты этого исследования будут иметь широкое значение для оценки микробиологического качества воды и исследований микробного переноса в водоносных горизонтах в этих регионах.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

MPN-анализ фекальных индикаторов

Все пробы подземных вод были проанализированы на общие колиформные бактерии и E. coli с использованием анализа Colilert ™ на основе MPN (IDEXX Laboratories, Inc.). Предполагается, что присутствие E. coli свидетельствует о фекальном загрязнении от человека или животного и используется в качестве заменителя патогенов. Общие колиформные бактерии являются общим индикатором микробного качества подземных вод, но не считаются истинным индикатором фекального загрязнения (Payment & Locas 2011).Анализы выполняли в соответствии с инструкциями производителя. Вкратце, в образцы воды (100 мл) добавляли реагент и осторожно перемешивали для растворения среды. Содержимое переносили в стерильные лотки Quanti-Tray 2000, герметично закрывали и инкубировали при 35 ± 0,5 ° C в течение 24 часов. При необходимости, образцы воды разбавляли сверхчистой водой, чтобы избежать превышения максимального предела обнаружения анализа Colilert ™. Чтобы не допустить загрязнения во время анализа, один отрицательный контроль анализировали в течение каждого периода отбора проб с использованием бутилированной питьевой воды в Бангладеш и сверхчистой воды в Колумбийском университете (США).Образцы отрицательного контроля не указали на присутствие общих колиформ или E. coli (т.е. <1 организм на 100 мл). Решение MPN Hurley & Roscoe (1983) использовалось для определения MPN / 100 мл и соответствующих 95% доверительных интервалов.

Замена ручного насоса на полевой площадке

В июле 2009 года были выбраны три бытовых колодца (колодцы № 21602, 21612 и 21613), расположенные в деревне Сардарканди, Бангладеш (Matlab упазилла ; 23,352 ° с.ш .; 90,656 ° в.д.) для замены и тестирования ручного насоса.Сардарканди расположен примерно в 65 км к юго-востоку от города Дакка, внутри насыпи, построенной для защиты от наводнений, и расположен на 3-6-метровом слое глины, под которым находится неглубокий песчаный водоносный горизонт. Все три колодца были установлены с использованием традиционного метода бурения вручную с заслонкой (Хорнеман и др. 2004; Лебер и др. 2011) с обсадными трубами из ПВХ (диаметром 3,8 см) и водозаборами, расположенными в неглубоком песчаном водоносном горизонте на глубине. от 10 до 16 м. Не было бетонных платформ вокруг основания колодцев, выбранных для этого исследования, и все они были оборудованы ручными чугунными насосами одностороннего действия (Fraenkel 1986) ().В сельских районах Бангладеш примитивные подвесные туалеты или выгребные ямы часто расположены в пределах 10 м от колодцев и являются вероятным источником загрязнения грунтовых вод. Домашние и сельскохозяйственные животные также живут в деревнях и являются дополнительными источниками фекальных отходов. Предыдущий мониторинг показал, что пробы подземных вод из таких мест часто содержали E. coli и общие колиформные бактерии (Leber et al. 2011; van Geen et al. 2011). Перед удалением насосов из скважин они были промыты ручной откачкой для трех объемов скважины (обычно от 41 до 74 л с дебитом ≈0.5 л / с), а дублированные пробы грунтовых вод (100 мл) собирали в стерильные бутыли Colilert ™ из выпускного отверстия насоса (). В отобранных пробах осадка не наблюдалось. Затем оригинальные ручные насосы были сняты и заменены новыми ручными насосами, купленными у местного дистрибьютора (). Образцы воды были доставлены в полевую лабораторию в холодильнике при 4 ° C и проанализированы на общие колиформные бактерии и E. coli с использованием анализа Colilert ™ на основе MPN в течение 8 часов.

Tubewell нет. 21602 (a) с прикрепленным оригинальным ручным насосом и (b) замененным новым ручным насосом.

Таблица 1

Ручной насос № 21602	21612	21613	Новый насос
Протестированная вода	Протестированная вода	Протестированная вода	Переведена в лабораторию Колумбийского университета
Ручной насос снят из трубчатого колодца	Ручной насос снят с трубного колодца	Преднамеренно загрязнен
Промывка 50 л чистой водой в полевой лаборатории	Промывка 50 л чистой водой в полевой лаборатории	Промывка 50 л чистой водой в полевой лаборатории	Промывка 35 л чистой водой
Ручной насос доставлен в лабораторию Колумбийского университета			Промывается и контролируется в течение 55 дней
Промывается и контролируется в течение 46 дней
Отбелено замачиванием			Отбелен b y перекачивание
Консервативный индикатор			Промывка и мониторинг в течение 62 дней

Эксперименты по промывке с использованием ранее использовавшихся ручных насосов

После замены ручного насоса три ранее использовавшихся ручных насоса были перевезены в полевую лабораторию, оборудованную новой водосточной трубой и подключенную к резервуару в течение 8 часов ().Резервуар содержал 55 л грунтовых вод, полученных из трубопровода, примыкающего к полевой лаборатории, которые были стерилизованы фильтром (нитроцеллюлозный фильтр 0,2 мкм, Cole-Parmer) и были определены как свободные (<1 организм / 100 мл) от общих колиформ. и E. coli. Вода откачивалась из резервуаров с использованием ранее использовавшихся ручных насосов, и дублирующиеся пробы воды (100 мл) были собраны из выпускного отверстия ручного насоса после 1-го и 20-го ходов (1 ход ≈1 л). Накачивание продолжалось в общей сложности 50 ходов с приблизительной скоростью 0.5 л / с. Пробы воды также отбирались непосредственно из резервуаров до и после промывки. Все образцы были проанализированы на общие колиформные бактерии и E. coli .

(а) Схема лабораторного эксперимента с ручным насосом; и (b) расположение тампонов (1–7), взятых с внутренней поверхности нового ручного насоса.

Вход и выход одного из ручных насосов (№ 21602) были закрыты перед упаковкой и транспортировкой в течение 4 дней в США для дополнительных экспериментов в Колумбийском университете ().В лаборатории эксперименты по промывке проводились с использованием той же конфигурации ручного насоса и резервуара, что и ранее в Бангладеш (). Для этих экспериментов насосы промывали с приблизительной скоростью 0,5 л / с 50 л искусственной грунтовой воды (AGW) при pH 7,0, которая не содержала общих колиформных бактерий и E. coli и содержала 0,12 г / л натрия. бикарбонат и 0,16 г / л хлорида кальция. Промывка продолжалась ежедневно в течение 46 дней с периодическим анализом разряда ручного насоса (1-й и 20-й ходы) и резервуара (до и после промывки) на общее количество колиформ и E.coli . После каждого ежедневного цикла промывки охладитель (см.) Трижды промывали ультрачистой водой, сушили и снова заполняли 55 л стерильного AGW. Периодический анализ показал, что до промывки резервуар был свободен от всех кишечных бактерий и E. coli . На 47 день насос был удален и подвергнут шоковому хлорированию, как описано ниже. В этой конфигурации любые индикаторные бактерии, содержащиеся в воде, выходящей из ручного насоса, должны были происходить изнутри насоса, поскольку входящая охлаждающая вода менялась ежедневно и была определена как незагрязненная.Если в конце каждого ежедневного цикла откачки входящая охлаждающая вода содержала индикаторные бактерии, этот источник загрязнения, скорее всего, был связан с обратным потоком от насоса, вызванным негерметичными клапанами и прокладками.

В конце эксперимента 50 л AGW, содержащего 100 мг / л бромида (Br), консервативного индикатора, прокачивали через ручной насос (№ 21602). Затем AGW, не содержащий Br, промывали ручным насосом до тех пор, пока Br не обнаруживался. Цель состояла в том, чтобы определить время пребывания небиологического консервативного индикатора в ручном насосе.Концентрации Br определяли ионной хроматографией на Dionex ICS2000 с колонкой AS-18 (Dionex, Sunnyvale, CA). Предел обнаружения составил 0,1 мг / л Br.

Эксперимент по промывке с использованием преднамеренно загрязненного нового ручного насоса

Новый ручной насос был приобретен у местного дистрибьютора в Бангладеш и затем доставлен в Колумбийский университет для лабораторных экспериментов по изучению удержания микробов в насосе в контролируемых условиях (). Конфигурация ручного насоса и резервуара показана на рис.Ручной насос был присоединен к резервуару, содержащему 50 л стерильного AGW, и откачан 35 раз с приблизительной скоростью 0,5 л / с. Первоначальные пробы воды (100 мл) были собраны из резервуара и слива ручного насоса (1-й и 20-й ходы), которые не показали обнаруживаемых уровней общих колиформ или E. coli . Затем ручной насос намеренно заражали путем промывки 35 л AGW, содержащего 1,5 × 10 ⁶ MPN / 100 мл E. coli (ATCC № 700891) (Debartolomeis & Cabelli 1991), которые выращивали в течение 24 часов в LB при 37 ° С.Перед промывкой из резервуара отбирали пробы загрязненного AGW (1,5 л), аликвотировали в отдельные центрифужные пробирки на 50 мл и хранили в темноте при комнатной температуре. Затем определяли выживаемость партии E.coli из центрифужных пробирок с помощью обычного жертвенного отбора проб.

После загрязнения ручного насоса резервуар был очищен и промыт трижды сверхчистой водой, высушен и снова заполнен 50 л стерильного AGW. Затем образцы воды (100 мл) были собраны из резервуара до и после промывки и из сточных вод ручного насоса после 1-го, 10-го и 20-го ходов и проанализированы на общее количество колиформ и E.coli. Промывка продолжалась в общей сложности 35 ходов, прежде чем резервуар был снова очищен и снова заполнен 50 л AGW. Затем ручной насос оставляли на 24 часа до тех пор, пока образцы не будут снова собраны из резервуара и выходящего потока ручного насоса. Промывка ручным насосом продолжалась ежедневно в течение 125 дней с частым определением общего количества колиформ и E. coli в резервуаре (после промывки) и в сточных водах ручного насоса. Перед каждым циклом откачки из резервуара отбирали пробы и определяли, что он не содержит поддающихся обнаружению уровней общих колиформ и E.coli . На 55 день ручной насос был демонтирован, и внутренняя поверхность была промыта в семи местах стерильными ватными тампонами (). Затем каждый тампон помещали в 100 мл сверхчистой воды и перемешивали в течение 10 минут перед анализом на общие колиформные бактерии и E. coli. В дни 56, 61 и 63 были предприняты попытки дезинфицировать ручной насос перед возвратом насоса к обычному циклу промывки.

Шоковое хлорирование

В процедуре хлорирования, использованной в этом исследовании, использовался отбеливатель Clorox®, содержащий 5.25% гипохлорит натрия. Для шокового хлорирования обычно рекомендуется концентрация свободного хлора 200–400 мг / л и минимальное время контакта в два часа (UNICEF 2005; Kjaergaard et al. 2007), хотя сообщалось о более коротком времени контакта (Luby et al. 2006 г.). После 46 дней промывки стерильным насосом AGW ранее использовавшийся ручной насос № 21602 был отсоединен от резервуара и демонтирован перед шоковым хлорированием. На 47 и 50 дни этот ручной насос полностью погружали и вымачивали на 2 часа в сверхчистой воде, содержащей достаточно отбеливателя, чтобы получить 1 и 6 г / л свободного хлора, соответственно.На 52 день внутреннюю часть ручного насоса промыли проволочной щеткой, полностью погрузили и вымачивали на 24 часа в сверхчистой воде, содержащей 12 г / л свободного хлора и 1% уксусной кислоты. На 53-й день процедура хлорирования не проводилась. После каждого случая шокового хлорирования ручной насос трижды промывали и ополаскивали сверхчистой водой, сушили воздухом, собирали и снова присоединяли к резервуару. Затем резервуар был закачан с использованием процедуры, описанной для более ранних испытаний, и образцы нагнетания насоса были собраны после 1-го и 20-го тактов.Образцы также отбирались непосредственно из резервуара до и после откачки для измерения FIB.

Новый ручной насос, который был намеренно заражен бактериями E. coli и промыт, как описано ранее, подвергался шоковому хлорированию на 56-й день (0,2 г / л свободного хлора), 61 (0,4 г / л) и 63 ( 1 г / л) путем добавления отбеливателя к 50 л сверхчистой воды, содержащейся в резервуаре. В каждом случае хлорированная вода циркулировала путем откачки в течение 30 минут в попытке достичь времени контакта, аналогичного тому, которое использовалось Luby et al. (2006). Затем резервуар промывали и трижды ополаскивали сверхчистой водой, заполняли 50 л стерильного AGW и промывали ручным насосом. Промывка производилась трижды (общий объем 105 л), прежде чем образцы воды (100 мл) были взяты для анализа на общие колиформные бактерии и E. coli из резервуара до и после промывки и из сточных вод ручного насоса после первого, 10-й и 20-й мазки. Ручной насос возвращали к обычному циклу откачки после каждого шокового хлорирования.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Эксперименты по промывке с ранее использовавшимися ручными насосами

До замены ручного насоса начальная концентрация общих колиформ и E. coli в воде, откачиваемой из трех трубчатых колодцев (№ 21602, 21612 и 21613), варьировалась от 328 до 2400 MPN / 100 мл и от 6 до 205 MPN / 100 мл соответственно. В полевой лаборатории в Бангладеш промывка 50 л стерилизованной фильтрацией грунтовой воды с помощью ранее использовавшихся ручных насосов привела к постоянному загрязнению всех образцов сточной воды общим количеством бактерий кишечной палочки и E.coli (). Различия в концентрациях микробов между образцами, отобранными на 1-м или 20-м такте каждого насоса, были небольшими во всех случаях, кроме одного ( E. coli в разгрузке из ручного насоса № 21612). Концентрации общих колиформных бактерий в выбросах из ручных насосов, прикрепленных к незагрязненным резервуарам (), были аналогичны или превышали концентрации, измеренные в тех же насосах, когда они были прикреплены к трубным колодцам. То же самое относится и к концентрациям E. coli в насосах №2.21612 и 21613, но не для помпы нет. 21602, где концентрации в сбросе из незагрязненного резервуара были примерно в 20 раз ниже, чем измеренные при установке насоса на трубной колодце (). Когда цикл откачки закончился, FIB были также обнаружены в ранее незагрязненной пластовой воде. Это почти наверняка произошло из-за обратной промывки ранее использовавшихся насосов. Для насосов № 21602 и 21612, концентрации E. coli в резервуаре были существенно ниже, чем наблюдаемые при нагнетании насоса, но для насоса №.21613 концентрации в пласте были несколько выше, чем в нагнетании насоса.

Концентрация (а) общих колиформ и (б) кишечной палочки в выбросах из ранее использовавшихся ручных насосов до их удаления из соответствующих деревенских трубных колодцев и после их прикрепления к резервуарам, содержащим 50 л стерилизованных фильтром грунтовых вод. Слив из проб, прикрепленных к резервуару, собирали на 1-м и 20-м ходах ручного насоса. Пробы также отбирались непосредственно из резервуаров после откачки.Планки погрешностей представляют собой 95% доверительные интервалы.

Ручной насос № Образцы 21602 были взяты в течение 46 дней, когда они были прикреплены к резервуару со стерильной водой в лаборатории США. Концентрации общих колиформных бактерий в выпуске из этого насоса незначительно колебались, но оставались относительно постоянными при w≈10 ³ MPN / 100 мл (). Уровни общего загрязнения колиформными бактериями были лишь немного ниже, чем концентрации, наблюдаемые в выбросах в результате экспериментов по промывке в Бангладеш или в выбросах, когда они все еще находились на трубчатом колодце ().Концентрации общих колиформных бактерий в резервуаре (который опорожняли, очищали и наполняли ежедневно AGW, не содержащим индикаторных бактерий) достигли пикового значения 28 MPN / 100 мл после 8 дней промывки, а затем снизились до уровня ниже предела обнаружения (<1 организм / 100 мл) к 29 сут.

Временные ряды (а) общих колиформ и (б) концентраций E. coli в сливе откачиваемой воды ранее использовавшейся ручной помпы (№ 21602). Стерильные искусственные грунтовые воды (50 л) ежедневно промывались ручным насосом.Пробы воды отбирались в ходе 1-го (○) и 20-го (□) хода и непосредственно из резервуара после откачки (●). Резервуар очищали и наполняли стерильным AGW после каждого отбора проб.

Концентрации E. coli в выпуске насоса () были ниже и более изменчивы, чем общие концентрации кишечной палочки. Уровни E. coli снизились во время эксперимента, причем последняя поддающаяся измерению концентрация E. coli наблюдалась через 29 дней промывания. Концентрации E.coli в резервуаре были ниже предела обнаружения (<1 организм / 100 мл) для всех образцов, за исключением одного, который был собран после 8 дней промывки.

Консервативный индикатор, Br (100 мг / л), был промыт (50 л) через насос, чтобы изучить дифференциальные эффекты биологического и растворенного индикатора. Концентрация Br была ниже предела обнаружения 0,1 мг / л после промывки ручного насоса 80 л AGW. При использовании трассера Br не наблюдалось расширенного «хвоста».

Эксперимент по промывке с преднамеренно загрязненным новым ручным насосом

После умышленного загрязнения нового ручного насоса, E.coli в выпуске насоса быстро снизилась с 10 ⁶ MPN / 100 мл до <10 ³ MPN / 100 мл в течение первых 3 дней, увеличилась до 10 ⁴ MPN / 100 мл на 5-й день, а затем медленно снижалась в течение следующих 55 дней с периодом полураспада ( t ₅₀) 8 дней (). Концентрация E. coli в резервуаре после промывки была ниже предела обнаружения (<1 организм / 100 мл) во всех случаях, кроме дня 0 (835 MPN / 100 мл) после замены загрязненного источника AGW, день 5 (34 MPN / 100 мл) и 7 день (16 MPN / 100 мл).Мазки, взятые из семи разных мест в ручном насосе () на 55-й день, выявили присутствие E. coli в двух местах: позиции 4 (613,1 MPN / мазок) и 5 (95,9 MPN / мазок). Оба положения были связаны с резиновыми уплотнениями на нижнем клапане (положение 4) и плунжере (положение 5). Никаких общих колиформ или E. coli не было обнаружено ни в каких других местах внутри помпы. Последующее повторное присоединение ручного насоса к резервуару на 55-й день привело к увеличению E.coli в перекачиваемом эффлюенте от 10 ² до 10 ³ MPN / 100 мл. Первоначальное снижение концентрации E. coli было приписано удалению источника загрязнения и последующему вымыванию слабо прикрепленных микроорганизмов. Ожидалось, что эта тенденция к вымыванию продолжится, поскольку действие интенсивной промывки воды разбавит и вытеснит любые микроорганизмы в ручном насосе. Однако кишечная палочка продолжала выделяться из ручного насоса в течение 125 дней, даже после попыток дезинфицировать ручной насос между 56 и 63 днями.Пакетные тесты микрокосма в AGW () показали, что культивируемые E. coli выжили в течение 63 дней ( t ₅₀ = 3 дня), указывая на то, что наблюдаемая длительная устойчивость E. coli в ручном режиме — нагнетание насоса каким-то образом связано с условиями внутри узла насоса.

Концентрация E. coli в стоках преднамеренно зараженной новой ручной помпы до (дни 0–56), во время (56, 61 и 63 дни) и после (дни 63–125) шокового хлорирования.Концентрации E. coli приведены для последующей промывки резервуара (●) и из сточных вод ручного насоса после 1-го (○), 10-го (Δ) и 20-го (□) хода. Концентрации гипохлорита натрия, использованного для шокового хлорирования, составляли 0,2 г / л (56-й день), 0,4 г / л (61-й день) и 1 г / л (63-й день). Вставка показывает концентрацию E. coli (◆) в статических микрокосмах партии.

Шоковое хлорирование

После шокового хлорирования ручного насоса № 21602 и после экспериментов по промыванию в лаборатории США, концентрации общих колиформных бактерий в выпуске из насоса оставались постоянными или лишь незначительно снижались после первых двух обработок путем вымачивания в растворе отбеливателя (47 и 50 дни).Существенное снижение общих концентраций кишечной палочки в выпуске насоса (включая неопределяемые уровни в образце, отобранном после 20 ходов насоса) произошло на 52-й день после более агрессивной обработки хлорным отбеливателем, уксусной кислотой и интенсивной очистки внутренних поверхностей насоса (). Однако на 53-й день, всего через день после агрессивной дезактивационной обработки, общие концентрации кишечной палочки, измеренные в выпуске насоса, быстро увеличились со значениями, измеренными после 1-го и 20-го удара, и составили 219 и 36 MPN / 100 мл соответственно.Концентрация E. coli в сливе из ручного насоса № 21602 были ниже предела обнаружения (<1 организм / 100 мл) во время испытаний хлорированием. Что касается нового ручного насоса, 30-минутная промывка гипохлоритом в дни 56 (0,2 г / л свободного хлора), 61 (0,4 г / л) и 63 (1 г / л) вызвала только первоначальное снижение уровней культивируемый E. coli , измеренный на выходе из насоса, и последующее восстановление до уровней, наблюдавшихся до шокового хлорирования ().

Концентрация общих колиформ в выбросах из ручного насоса №21602 на 46-й день (до лечения), 47-й день (после первого раунда шокового хлорирования), 50-й день (после второго раунда шокового хлорирования), 52-й день (после третьего раунда шокового хлорирования в сочетании с кислотным замачиванием и агрессивным скрабирование) и на 53 день (без лечения). Подсчет общих колиформ определялся после 1-го (▪) и 20-го (□) инсульта. Планки погрешностей представляют собой 95% доверительные интервалы.

ОБСУЖДЕНИЕ

Влияние ручных насосов на качество грунтовых вод

Испытания промывки, проведенные с использованием как ранее использовавшихся ручных насосов, которые были сняты с деревенских колодцев, так и преднамеренно загрязненного нового ручного насоса, показывают, что ручной насос насосы могут действовать как резервуары для кишечных бактерий.Они также показывают, что микробное загрязнение от насосов может перемещаться назад из ручного насоса в резервуар с незагрязненной водой (и, предположительно, вниз по обсадной трубе скважины, если насос был установлен на скважине). Результаты 46-дневного испытания промывки, проведенного в США с использованием одного из ранее использовавшихся насосов, согласуются с результатами испытаний промывки, проведенных в Бангладеш. Более того, они показывают, что микробное загрязнение в ручных насосах может сохраняться в перекачиваемых объемах (до 2300 л), которые во много раз больше, чем обычно удаляются из скважины перед взятием проб.Кроме того, консервативные эксперименты с индикаторами показывают, что незакрепленные индикаторы быстро удаляются из ручных насосов, что указывает на то, что наблюдаемые тенденции не связаны с смешиванием с карманами застойной воды внутри насоса. Одного всплеска, связанного с заражением нового ручного насоса высокими концентрациями E. coli , было достаточно, чтобы вызвать загрязнение выделений в течение 125 дней (4375 л промывки) после удаления исходного источника загрязнения. Действительно, похоже, что долгосрочное существование E.coli в выпуске насоса (по сравнению с 3-дневным периодом полужизни E. coli в периодических тестах в AGW) может быть связано с условиями в помпе, которые увеличивают выживаемость или рост E. coli .

Другие исследования показали изменчивость концентраций индикаторных бактерий в зависимости от закачиваемого объема в скважинах с ручной откачкой в Бангладеш (Knappett et al. 2011) и в Канаде в скважинах с погружными насосами (Kozuskanich et al. 2011), но это это первое известное нам исследование, которое подтверждает, что ручной насос может играть важную роль в этой изменчивости.Удержание и высвобождение общих колиформ и E. coli с внутренней поверхности насоса неудивительно, учитывая способность микроорганизмов прикрепляться к поверхностям и / или соединяться с существующими биопленками (LeChevalier et al. 1987; O’Toole ). и др. 2000; Баннинг и др. 2003). Ранее было показано, что эластомерные материалы и клапаны с резиновым покрытием, используемые в водопроводных и водопроводных системах, способствуют образованию биопленки за счет высвобождения биоразлагаемых соединений (Rogers et al. 1994; Kilb et al. 2003; Bressler et al. 2009 г.). Связь E. coli с резиновым нижним клапаном и уплотнением плунжера указывает на то, что такой материал внутри ручных насосов может действовать как точечный источник загрязнения FIB. Коррозия также обычна для чугунных ручных насосов и может обеспечить большую площадь поверхности для прикрепления микробов (Ibe и др. , 2002). Положительный поверхностный заряд, связанный с коррозией металла, также потенциально может увеличить начальное прикрепление и удержание бактериальных клеток (Scholl et al. 1990). Биопленки — это динамическое явление, и в конечном итоге распространение прикрепленных бактерий в рамках их жизненного цикла является обильным источником планктонных (свободноживущих) микроорганизмов (O’Toole et al. 2000).

Наши результаты показывают, что резервуары микроорганизмов в ручных насосах могут потенциально повлиять на оценку микробиологического качества воды несколькими способами: во-первых, вода, откачиваемая вручную, может указывать на микробное загрязнение, даже если сам водоносный горизонт не загрязнен во время отбора проб, потенциально искажая оценка качества воды водоносного горизонта; и, во-вторых, насосы могут действовать как резервуары, которые задерживают патогены из водоносного горизонта, а затем медленно выпускают их (Keevil 2002; Banning et al. 2003; Klayman et al. 2009; Шикума и Хэдфилд 2010). Это второе утверждение является умозрительным, но если оно верное, оно приведет к увеличению продолжительности воздействия патогенов, передающихся через воду, во время вспышки заболевания. Это вызывает необходимость в дополнительных исследованиях, чтобы определить, могут ли ручные насосы служить резервуарами патогенных микроорганизмов, помимо того, что они действуют как резервуары индикаторных бактерий.

Санитарная обработка ручного насоса

В целом, шоковое хлорирование оказалось относительно неэффективным методом для снижения концентрации бактерий кишечной палочки от ручного насоса, даже при концентрациях свободного хлора, в 60 раз превышающих рекомендованные для хлорирования скважин (UNICEF 2005; Luby et al. al. 2006; Kjaergaard et al. 2007). Возврат индикаторных бактерий после последней обработки (52-й и 63-й день для ранее использованных и новых ручных насосов, соответственно) предполагает вероятность того, что колиформные бактерии присутствуют в виде биопленок, которые могут обеспечить некоторую защиту от химической атаки (LeChevalier et al. 1988; Стюарт и др. 2001).

Общая стратегия, используемая для санации трубных колодцев в менее экономически развитых странах, — это удаление ручного насоса, добавление отбеливателя (200-400 мг / л свободного хлора) в колодец, период ожидания (минимальное время контакта 2 часа) и повторное присоединение ручного насоса перед промывкой (UNICEF 2005; Kjaergaard et al .2007). Предыдущие исследования показали, что микробиологическое качество воды из трубчатых колодцев, откачиваемых вручную, не улучшилось после 30-минутной процедуры шокового хлорирования (Luby et al. 2006). Это может быть связано с загрязнением перекачиваемой воды ручным насосом, повторным загрязнением скважины насосом (что согласуется с результатами этого исследования), неполной дезинфекцией обсадной колонны скважины или повторным заражением скважины микроорганизмами в водоносный горизонт. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью оценить факторы, влияющие на микробное загрязнение трубных колодцев с ручной откачкой, и определить, может ли шоковая дезинфекция быть полезной стратегией для улучшения качества воды.

ВЫВОДЫ

Наши результаты показывают, что ручные насосы могут быть резервуарами для FIB, что может исказить микробиологическую оценку качества воды. В настоящее время неизвестно, могут ли ручные насосы потенциально также укрывать переносимые водой патогены, особенно в полевых условиях, но, похоже, необходимы дальнейшие исследования. Наше исследование также показывает, что шоковое хлорирование вряд ли будет эффективным для очистки этого компонента системы водоснабжения.

Благодарности

Мы благодарим г-на Джахангира Алама и г-на Резаула Хука из Университета Дакки за их помощь во время полевых работ, а также М.Юнус и П. Стритфилду из ICDDR, Б. за их постоянную поддержку. Эта работа была поддержана NIH / FIC R01 TW008066.

Информация для авторов

Эндрю С. Фергюсон, Гражданское строительство и инженерная механика, Колумбийский университет, 605 Сили В. Мадд, 500 West 120th Street, New York, NY 10027-6902, США.

Брайан Дж. Майлу, Департамент экологических наук, Колледж Барнарда, Нью-Йорк, NY 10025-6598, США.

Кази М. Ахмед, факультет геологии, Университет Дакки, Дакка 1000, Бангладеш.

Александр ван Гин, Земная обсерватория Ламонт-Доэрти, Колумбийский университет, Палисейдс, Нью-Йорк 10964, США.

Ларри Д. Маккей, Департамент наук о Земле и планетах, Университет Теннесси, Ноксвилл, TN 37996, США.

Патриция Дж. Каллиган, гражданское строительство и инженерная механика, Колумбийский университет, 605 Сили В. Мадд, 500 West 120th Street, New York, NY 10027-6902, США.

Ссылки

Альберт MJ, Faruque ASG, Faruque SM, Sack RB, Mahalanabis D.Исследование «случай-контроль» энтеропатогенов, связанных с детской диареей, в Дакке, Бангладеш. J Clin Microbiol. 1999; 37: 3458–64. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Banning N, Toze S, Mee BJ. Устойчивость ассоциированных с биопленкой бактерий Escherichia coli и Pseudomonas aeruginosa в грунтовых водах и очищенных сточных водах в лабораторной модельной системе. Microbiol. 2003. 149: 47–55. [PubMed] [Google Scholar]
Bressler D, Balzer M, Dannehl A, Flemming HC, Wingender J.Устойчивость Pseudomonas aeruginosa в биопленках питьевой воды на эластомерном материале. Water Sci Technol: Water Suppl. 2009; 9: 81–87. [Google Scholar]
Debartolomeis J, Cabelli VJ. Оценка штамма-хозяина Escherichia coli для подсчета F мужских бактериофагов. Appl Environ Microbiol. 1991; 57: 1301–1305. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Faruque SM, Biswas K, Nashir Udden SM, Ahmad OS, Sack DA, Nair GB, Mekalanos JJ.Трансмиссивность холеры: in vivo, -образные биопленки и их связь с инфекционностью и стойкостью в окружающей среде. P Natl Acad Sci. 2006. 103: 6350–6355. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Fraenkel PL. Водоподъемные устройства. Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций; Рим: 1986 г. (Документ ФАО по ирригации и дренажу 43). Доступно по адресу: http://www.fao.org/docrep/010/ah810e/ah810e00.htm (по состоянию на 10 августа 2011 г.). [Google Scholar]
Гибсон К.Э., Шваб К.Дж.Обнаружение бактериальных индикаторов и кишечных вирусов человека и крупного рогатого скота в поверхностных и подземных источниках воды, на которые потенциально могут воздействовать отходы животного и человеческого происхождения, в нижней части долины Якима, штат Вашингтон. Appl Environ Microbiol. 2011. 77 (1): 355–362. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Hoque BA, Hallman K, Levy J, Bouis H, Ali N, Khan F, Khanan S, Kabir M, Hossain S, Alam MS. Сельская питьевая вода на уровне снабжения и домашнего хозяйства: качество и управление. Inf J Hyg Environ Health. 2006; 209: 451–460.[PubMed] [Google Scholar]
Хорнеман А., ван Гин А., Кент Д.В., Мэте П.Е., Чжэн Й., Дхар Р.К., О’Коннелл С., Хок М.А., Азиз З., Шамсуддуха М., Седдик А.А., Ахмед К.М. Разделение поступления As и Fe в подземные воды Бангладеш в восстанавливающих условиях. Часть I: данные профилей отложений Geochim Cosmochim Acta. 2004. 68 (17): 3459–3473. [Google Scholar]
Говард KWF. Микробное загрязнение подземных вод в городе Уокертон, Канада. В: Теллам Дж. Х., Риветт М. О., Исрафилов Р. Г., Херрингшоу Л. Г., редакторы.Управление подземными водами в городах и устойчивость. Springer; Нидерланды: 2006. С. 315–330. (Серия Nato Science, V74). [Google Scholar]
Хант Р.Дж., Борхардт Массачусетс, Ричардс К.Д., Спенсер СК. Оценка загрязнения канализационных источников колодцев с питьевой водой с помощью индикаторов и кишечных вирусов человека. Environ Sci Technol. 2010. 44 (20): 7956–7963. [PubMed] [Google Scholar]
Hurley MA, Roscoe ME. Автоматизированный статистический анализ подсчета микробов сериями разведений. J Appl Bacteriol.1983; 55 (1): 159–164. [Google Scholar]
Ibe KM, Sr, Egereonu UU, Sowa AH. Влияние коррозии ручного насоса на качество воды в сельских районах субрегиона Западной Африки. Оценка состояния окружающей среды. 2002; 78: 31–43. [PubMed] [Google Scholar]
Ислам М.С., Сиддика А., Хан М.Н., Голдар М.М., Садик М.А., Кабир А.Н., Хук А., Колвелл Р.Р. Микробиологический анализ воды из трубчатых колодцев в сельской местности Бангладеш. Appl Environ Microbiol. 2001. 67 (7): 3328–30. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Кивил CW.Патогены в биопленках окружающей среды. В: Bitton G, редактор. Энциклопедия микробиологии окружающей среды. Wiley; Нью-Йорк: 2002. С. 2339–2356. [Google Scholar]
Килб Б., Ланге Б., Шауле Дж., Флемминг Х.С., Вингендер Дж. Загрязнение питьевой воды кишечными бактериями из биопленок, выращенных на клапанах с резиновым покрытием. Int J Hyg Environ Health. 2003. 206: 563–573. [PubMed] [Google Scholar]
Кьергаард Э., Хейнен Х., Адхикарианд Д., Адхикари С. Чрезвычайные и гуманитарные действия в области здравоохранения и окружающей среды.Катманду: Страновой офис ВОЗ в Непале; 2007. Гигиена окружающей среды в чрезвычайных ситуациях: Технические записки по воде и санитарии. (Публикация EHA № 20). Март 2007 г. [Google Scholar]
Клейман Б.Дж., Волден П.А., Стюарт П.С., Кампер А.К. Escherichia coli O157: H7 требует, чтобы партнер-колонизатор прилипал и сохранялся в проточной капиллярной ячейке. Environ Sci Technol. 2009. 43: 2105–2111. [PubMed] [Google Scholar]
Knappett PSK, Layton A, McKay LD, Williams D, Mailloux BJ, Huq MR, Alam MJ, Ahmed KM, Akita Y, Serre ML, Sayler GS, van Geen A.Эффективность ультрафильтрации с использованием полых волокон для отбора микробных проб из подземных вод. Грунтовые воды. 2011. 49 (1): 53–65. [PubMed] [Google Scholar]
Козусканич Дж., Новаковски К.С., Андерсон BC. Изменчивость фекальных индикаторных бактерий в пробах, откачиваемых из мониторинговых скважин. Грунтовые воды. 2011; 49 (1): 43–52. [PubMed] [Google Scholar]
Лебер Дж., Рахман М.М., Чоудхури М.Т., Ахмед К.М., Майлу Б., ван Гин А. Контрастное влияние геологии на E. coli и мышьяк в водоносных горизонтах Бангладеш.Грунтовые воды. 2011. 49 (1): 111–123. [PubMed] [Google Scholar]
ЛеШевалье М.В., Бэбкок Т.М., Ли Р.Г. Исследование и характеристика биопленок системы распределения. Appl Environ Microbiol. 1987. 53: 2714–2724. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
LeChevalier MW, Cawthorn CD, Lee RG. Инактивация биопленочных бактерий. Appl Environ Microbiol. 1988; 54: 2492–2499. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Luby S, Islam MS, Johnston R. Точечная обработка хлором затопленных трубчатых колодцев, испытание эффективности.J Appl Microbiol. 2006; 100: 1154–1158. [PubMed] [Google Scholar]
Momba MNB, Malakate VK, Theron J. Изобилие патогенных бактерий Escherichia coli , Salmonella typhimurium и Vibrio cholerae в источниках питьевой воды Нконкобе. J Здоровье воды. 2006; 4: 289–296. [PubMed] [Google Scholar]
О’Тул Г.А., Каплан Х., Колтер Р. Формирование биопленок как развитие микробов. Annu Rev Microbiol. 2000; 54: 49–79. [PubMed] [Google Scholar]
Payment P, Locas A.Патогены в воде: значение и пределы корреляции с микробными показателями. Грунтовые воды. 2011; 49 (1): 4–11. [PubMed] [Google Scholar]
Pote J, Haller L, Kottelat R, Sastre V, Arpagaus P, Wildi W. Устойчивость и рост фекальных культивируемых бактерий в толще воды и отложениях залива Види, Женевское озеро, Швейцария. J Environ Sci. 2009; 21: 62–69. [PubMed] [Google Scholar]
Роджерс Дж., Доусетт А.Б., Деннис П.Дж., Ли Дж. В., Кивил К. В.. Влияние сантехнических материалов на образование и рост биопленки Legionella pneumophila в системах питьевого водоснабжения.Appl Environ Microbiol. 1994; 60: 1842–1851. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Scholl MA, Mills AL, Herman JS, Hornberger GM. Влияние минералогии и химии раствора на прикрепление бактерий к типичным материалам водоносных горизонтов. J Contam Hydrol. 1990; 6: 321–336. [Google Scholar]
Шикума, штат Нью-Джерси, Хадфилд М.Г. Морские биопленки на погруженных поверхностях являются резервуаром для Escherichia coli и Vibrio cholerae . Биообрастание. 2010. 26 (1): 39–46.[PubMed] [Google Scholar]
Стюарт П.С., Рейнер Дж., Роу Ф., Рис В.М. Проникновение биопленки и эффективность дезинфекции щелочного гипохлорита и хлорсульфаматов. J Appl Microbiol. 2001; 91: 525–532. [PubMed] [Google Scholar]
ЮНИСЕФ. Руководство по практике хлорирования. ЮНИСЕФ; Шри-Ланка, Тринкомали: 2005. [Google Scholar]
van Geen A, Ahmed KM, Akita Y, Alam MJ, Culligan PJ, Feighery J, Ferguson AS, Emch M, Escamilla V, Knappett P, Layton AC, Mailloux BJ, McKay Л.Д., Мей Д.Л., Серр М.Л., Стритфилд П.К., Ву Дж., Юнус М.Фекальное загрязнение мелких трубчатых колодцев в Бангладеш обратно пропорционально мышьяку. Environ Sci Technol. 2011; 45: 1199–1205. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Стоят ли молокоотсосы с громкой связью?

Гостевой пост Суджаны Уилсон

Большинство мам начинают сцеживать молоко с помощью ручного или электрического насоса! В зависимости от вашего образа жизни оба могут работать.

Если вы думаете, что электронасосы облегчают вашу жизнь, насосы с функцией громкой связи могут сделать ее еще лучше! Тем не менее, многие мамы и даже я до определенного момента спрашивали, действительно ли насосы с ручным управлением стоят того.Я попытался взглянуть на некоторые из хороших и раздражающих сторон насосов громкой связи! И этого должно быть достаточно, чтобы сделать вывод.

. .

Хорошие стороны молокоотсосов для громкой связи
1. Идеально для управления цифровой жизнью
Маме, которая работает на дому, трудно управлять сцеживанием с помощью обычного стационарного насоса. Особенно, когда ваша жизнь зависит от набора текста / письма и прочего. У всех нас есть цифровая жизнь, которой нужно управлять, и помпа с громкой связью действительно может иметь значение.
Вы не можете печатать одной рукой, и иногда электронные письма остаются без ответа в течение нескольких часов. Когда я переключился на откачку без помощи рук, я смог полностью сосредоточиться на работе, и помпа творила свое волшебство. Грудное молоко без стресса и без ущерба для работы.
2. Многозадачность дома и в офисе
Знаю, знаю! Вы можете делать свою работу после откачки. Но вы смотрите не только на один сеанс. Для человека, которому необходимо поддерживать баланс между работой и личной жизнью, решающее значение имеет многозадачность.Вы можете быть на встрече в офисе или на конференции Zoom. В таких ситуациях накачивать неудобно. Однако использование громкой связи облегчает выполнение этих задач и многих других вещей, не оставляя ребенка голодным.
Я могу прогуляться, ответить на звонок, открыть дверь и даже покормить собаку!
3. Найдите время для работы по дому
Обычные задачи, такие как уборка и стирка, становятся менее важными, когда вы только перекачиваете. В первые несколько месяцев после беременности я оставляла эти обязанности мужу или горничной.Но шли дни, и объем работы увеличивался, и мне пришлось встать на ноги. Итак, когда я сменил молокоотсос на версию без рук, я смог выполнить эти задачи! Ну не совсем. Но я смог внести свой вклад как минимум вдвое, чем раньше.
4. Незаметное путешествие
Лучшие молокоотсосы без помощи рук — это те, которые остаются незаметными, когда вы носите их под платьем. Это также одна из главных причин, по которой мамы покупают такие туфли! Если ваш образ жизни ориентирован на отдых на природе и вам нужно часто путешествовать или проводить много времени в поездках / поездках на работу, вы можете использовать это время.Носимая помпа без помощи рук остается незаметной, и вы можете легко накачивать ее в общественных местах, не приподнимая брови. В свое время из-за этого я мог добавлять как минимум 2-3 дополнительных занятия в день.
5. Наконец-то можно готовить
Когда у вас есть только один ребенок, заботиться о вещах становится легко. В моем случае с двумя другими детьми младше 6 лет мне пришлось найти способ их накормить. Консервы и ресторанные продукты не подходили. Детям этого возраста необходима здоровая домашняя еда.Перекачивать одной рукой и готовить практически невозможно. Я попробовал, но ничего не вышло. Только представьте, вы в одной руке держите насос, другой помешиваете лапшу, и теперь вам нужно открыть банку для специй. Это факт! Вы можете без проблем готовить с помощью молокоотсоса без помощи рук.
6. Больше времени для себя
Помимо готовки, работы по дому и ухода за ребенком, вам также нужно время для себя. Раньше я любил читать романы, рассказы и книги практически обо всем.Но после родов у меня просто не было времени на себя. Иногда я думал о том, чтобы посмотреть телевизор, прогуляться с соседями и тому подобное. Это стало реальностью, когда у меня появился насос громкой связи. И вдруг моя жизнь стала более спонтанной.
7. Свобода отдыха
Использование громкой связи может не дать вам полной свободы. Вам все равно нужно убедиться, что вы сидите правильно, не слишком сильно наклоняетесь и тому подобное. Но когда у вас две руки свободны, я думаю, это свобода! Список вещей, которые можно сделать руками, огромен.Я не знала, пока мне не пришлось кормить ребенка грудью. С некоторыми насосами вы даже можете без проблем откинуться назад. Таким образом, вы можете отдохнуть спиной и наслаждаться накачкой времени.
Раздражающие вещи
1. Ограниченное усмотрение при увеличении груди
Одна из самых неприятных вещей в насосах без помощи рук заключается в том, что они не так незаметны, когда у вас большая грудь. Ну, у меня с такими проблемами не было, а вот у многих мам. Проблема в том, что когда у вас большая грудь и к ней прилипает помпа, это выглядит некрасиво и странно.Работающим мамам следует об этом подумать, если вам необходима осмотрительность и у вас есть большая грудь, с которой нужно справиться.
2. Проблемы с бюстгальтером-накачкой
Хороший бюстгальтер для сцеживания иногда может стать обязательным при использовании насоса с функцией громкой связи. Это нормально для разового вложения.

Тренировка рук на массу для мужчин: лучшие упражнения

Эффективные упражнения на прокачку трицепса и бицепса

Программа тренировок для рук на массу

базовые упражнения для больших рук

Анатомия рук человека

Базовые упражнения для трицепсов

1. Жим штанги узким хватом в положении лежа

2. Французский жим

3. Разгибания с верхнего блока

Базовые упражнения для бицепсов

1. Подъем штанги

2. «Молотки»

3. Попеременный подъем гантелей в положении сидя

Программа тренировок

Рекомендации

Тренировка рук на массу в видео формате

Тренировка рук на массу. Узнаем как накачать мышцы рук: упражнения

Пропорции тренировочного процесса

Инструмент – мышечный отказ

Варьирование нагрузки

Особенность методики бодибилдинга

Программа тренинга рук

Бицепс

Трицепс

Мышцы предплечья

Накачка рук в домашних условиях

Заключение

Невероятные мышцы рук за 6 недель

Тренировочные сплиты

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Читайте также

Тренировка рук: 9 самых недооцененных советов

1. Выделите для тренировки рук отдельный день

2. Начинайте с максимального веса

3. Тренируйте бицепс, думая об «углах»

4. Чтобы прокачать длинную головку трицепса, поднимайте руки над головой

5. Используйте разные хваты для максимального роста

6. Не размахивайте локтями

7. В сгибаниях на бицепс не поднимайте снаряд слишком высоко

8. Не зацикливайтесь на пампинге

9. Тренируйте руки чаще

Тренировка рук для натуральных лифтеров

Десять способов построения бицепса и трицепса

4 суперсета для увеличения массы рук.

Читайте также:

Чтобы сцеживать больше молока, используйте ручное сцеживание — Нэнси Морбахер

Добавить ручной насос в колодец — Сделай сам

Недорогие детали для насосов

Расплата с ручным насосом

Ручная откачка | SSWM — Найдите инструменты для устойчивой санитарии и управления водными ресурсами!

Ручные насосы для воды снова в моде — приусадебный участок и животноводство

Ручные насосы как резервуары для микробного загрязнения колодезной воды

Эндрю С. Фергюсон

Brian J. Mailloux

Kazi M.Ахмед

Александр ван Гин

Ларри Д. Маккей

Патрисия Дж. Каллиган

Abstract

ВВЕДЕНИЕ

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

MPN-анализ фекальных индикаторов

Замена ручного насоса на полевой площадке

Таблица 1

Эксперименты по промывке с использованием ранее использовавшихся ручных насосов

Эксперимент по промывке с использованием преднамеренно загрязненного нового ручного насоса

Шоковое хлорирование

РЕЗУЛЬТАТЫ

Эксперименты по промывке с ранее использовавшимися ручными насосами

Эксперимент по промывке с преднамеренно загрязненным новым ручным насосом

Шоковое хлорирование

ОБСУЖДЕНИЕ

Влияние ручных насосов на качество грунтовых вод

Санитарная обработка ручного насоса

ВЫВОДЫ