Прокачка трапеции: Прокачка трапеции: рекомендации по проведению тренировки

Прокачка трапеции: рекомендации по проведению тренировки

Каждому хочется обладать идеальной фигурой и привлекательными рельефами. Ухоженных мужчин особенно выделяют накаченные мускулы тела, в том числе прокачка трапеции. Поэтому так приятно, когда в след устремлен взор завороженных представительниц прекрасного пола и с завистью искрящихся глаз других «несильных» мужчин.

Немного анатомии в помощь начинающим спортсменам

Торс Апполона – это крутой пресс, выделяющиеся грудные мышцы, сильные руки и мощные плечи. Но в каждую программу тренировок должна входить прокачка трапеции, поскольку именно эта мышечная группа делает спину рельефной и массивной.

Мышцы трапеции расположены в промежутке от шеи до лопаток и выполняют важные функции, обеспечивающие движение плеч в обеих плоскостях, наклон головы назад и подьем лопаток вверх.

В трапециевидных мышцах спины выделяют три отдела: 

• верхний, отвечающий за подьем плеч вверх и примыкающий к шее; 
• средний находится между лопаток и помогает поднятию лопаток;
• нижний регулирует опускание лопаток.

Прорабатывать необходимо каждый отдел трапециевидных мышц. Для этого существуют, как базовые занятия, так и профессиональные комплексы тренировок. 

Как важны тренировки трапециевидных мышц

Держать трапеции в тонусе рекомендовано каждому спортсмену и важно начинающему энтузиасту. Это ведет не только к эстетичному внешнему виду, но и укреплению здоровья. Из-за любви к гаджетам и сидячему образу жизни современного человека часто беспокоит остеохондроз шеи, растяжения и отсутствие тонуса в мышцах спины. Упражнения на трапецию избавит от многих проблем.

Подойти к вопросу о тренировках над трапецией можно выполнением различных тяг, направленных на усиленную нагрузку спины, подъема веса над головой и выполнением специального упражнения, именуемого шраги. Этот тренинг необходимо проделывать со штангой или гантелями. 

Грамотный подход в базовых тренировочных мероприятиях снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и сократит риск повреждений и травм плечевого пояса.

Тренажерный зал – лучшее место для профессиональной тренировки 

Шраги рекомендовано выполнять под присмотром тренера. Это лучшие упражнения на трапецию в зале, увеличивающие толщину верхней части мышц, которые станут настоящей находкой в работе по совершенствованию тела. Выполнять технику нужно с расположенной перед собой или позади себя штангой. Безопасным вариантом считается расположение штанги перед собой, так как есть возможность немного согнуть спину во время исполнения упражнения, тем самым перераспределяя нагрузку.

Во многих фитнес залах присутствует тренажер Смита, где штанга крепится на тренажер, а не применяется как свободный вес.

Шраги также удобно выполнять на наклонной скамье. Так прорабатывается верхняя часть мышцы. Такое упражнение для трапеции с гантелями ведет к положению, когда лопатки сведены вместе. Выполняются шраги под узким и широким хватом, где узкий хват равномерно распределяет тяжесть на дельта-мышцы. В поднятии веса задействованы локти, участие предплечья минимальное. Тренировка проходит с использованием гантелей с помощью тренажера Смита.

Чтобы включилась трапеция при занятиях спортом, следует использовать гирю, поскольку она способна значительно увеличить толщину мышц. Чтобы было удобно, следует воспользоваться кистевыми лямками. Надо помнить, что соблюдать правильную технику при выполнении тренинга важнее, нежели применение большого веса.

О полноценном комплексном подходе в работе по укреплению трапеций подскажет тренер зала. 

Эффективность тренировок возможна в стенах родного дома

В современном темпе жизни не всегда хватает времени посещать фитнес-салоны. Если научиться самодисциплине, минимально оборудовать комнату в доме, а также позаботиться о приобретении спортивного инвентаря, которое можно приобрести по акции в любом спортивном магазине, тогда весьма результативно можно провести упражнения на трапецию в домашних условиях. Для этого в программу тренировок включают следующие уроки:

• Занятия на брусьях в виде отжиманий задействует все мышцы трапеции. Если важен вопрос по укреплению нижней части трапеции, проделывается это так же с помощью отжиманий на брусья. В финальном цикле необходимо выпрямиться, где напряжен нижний отдел мышечной группы, затем отдохнуть примерно 10 секунд и вернуться на исходную позицию.
• В подтягивании вся силовая концентрация отдается на трапецию. Для этого проделывается широкий хват на турнике.
• Тяга любого снаряда к поясу при наклоне и махи ими в процессе наклона. Упражнения воздействуют на всю необходимую зону.

Советы для правильных тренировок

Для того чтобы правильно развить трапециевидные мышцы необходимо следовать советам и рекомендациям профессионалов.

Перед тренингом проводятся небольшая разминка мышц и растяжка, что поможет не только разогреть мышцы и суставы, но и почувствовать непринужденность в движениях.

Подтягивания на турнике:

1. Выполняются с небольшой амплитудой. 
2. После каждого подхода проводится отдых.  
3. Плечи поднимать следует выше, так в работу будут включены мышцы, поднимающие лопатки, и верхняя часть трапеции. 
4. Этот метод тренировок поможет быстро набрать мышечную массу в ожидаемой зоне. 
5. В финале упражнений проводится задержка дыхания, что позволяет фиксировать тело в нужном положении, сокращает нагрузку на позвоночник и влияет на интенсивную проработку мышцы. 
6. В целях фиксации торса прямо, упражнения проделывают с устремленным вперед взглядом.

Шраги стоит делать правильно, этому необходимо учиться. К примеру, в работу не включаются бицепсы и предплечья. При выполнении упражнения ошибкой считается, если к грудной клетке прижат подбородок. Это нежелательно воздействует на шейный отдел позвоночника.

Как правильно тренировать трапеции:

• Рекомендовано упражнения на трапецию с гирей выполнять с использованием кистевых лямок.
• Не следует использовать слишком большую рабочую нагрузку. Тренировать трапециевидные мышцы важно на полной амплитуде, что позволяет почувствовать усиленное сокращение мышц в верхней части.
• Трапеции относятся к довольно небольшой мышечной группе, в связи с чем, ее достаточно тренировать раз в неделю. Оптимальным вариантом будет совмещать упражнения для спины и плеч.
• Для того чтобы плечевой пояс выглядел брутально следует уделять достаточно внимания дельта-мышцам и шейному отделу.
• Тренировка трапециевидных мышц по времени должна быть достаточно короткой и интенсивной по нагрузкам. Обычно на проработку этим мышцам достаточно до 3 качественно проделанных упражнений. Следует чередовать разные виды упражнений на каждой тренировке и выполнять в разном порядке. Тогда прогресс не заставит себя ждать.
• Необходимо следить за осанкой, так как сутулость в области шейного и грудного отдела позвоночника не дает полноценно прокачать трапецию.
• Тренироваться нужно в умеренном количестве. Переусердствование  в прокачке трапециевидных мышц приведет к ухудшению кровообращения в мышечных тканях шеи и во всем шейном отделе позвоночника. Следствием может стать недомогание, головные боли и головокружение, вызванное увеличением внутричерепного давления.
• К большому сожалению, не рекомендовано увлекаться упражнениями на трапецию девушкам. Всем визуально помнится, как выглядит накачанные мужчины: мощная шея, отчетливо выпуклый верх спины и сильные плечи. Так что накачанная трапеция — это не женственно! При постоянных тренировках верхняя часть трапециевидных и ромбовидных мышцы быстро произрастают вверх и в ширину. Поэтому профессионалы настоятельно рекомендуют женщинам исключить выполнение шраг в комплексном фитнес-тренинге.

Подводя итоги

В заключение подытожим: полноценно заниматься можно и в домашних условиях, имея минимум оборудования и небольшой опыт. Следует четко выполнять правила при поднятии тяжестей, наблюдать за самочувствием и во всем соблюдать баланс. 

Красивая фигура и здоровье требуют внимания. Терпеливое отношение к ежедневным тренировкам и добросовестное выполнение рекомендаций – это залог успеха любого начинающего спортсмена. Поэтому так важно серьезно отнестись к тренировкам. Тогда результат не заставит себя ждать.

Прокачка трапеции в домашних условиях. Как накачать «брутальные» мышцы — трапецию — в домашних условиях? Подтягивание на турнике

Всем привет! Бедные наши плечи! Сколько всевозможных тяжестей приходится им переносить на себе! И если в обычной жизни можно хоть как-то минимизировать эти сложности, то вот в спортзале от них не отвертеться. А иначе и штангу для приседа не поднимешь, и гантельки за голову не пожмешь, и еще много хороших и важных упражнений не сделаешь.

В общем, как ни изворачивайся, как ни откладывай в самый дальний ящик упражнения на трапециевидные мышцы — их не избежать. Да и надо ли? Ведь все, кто ходит в зал дольше месяца, прекрасно знают, что хорошая тренировочка делает нас счастливыми, выпускает в кровь эндорфины и бежим мы домой вприпрыжку с полноценным желанием жить дальше. Видео мотивация.

Давайте буквально под микроскопом изучим самые мельчайшие подробности того, как накачать трапецию?

Трапеция или трапециевидные мышцы — название вполне говорящее.

Находятся они в самой верхней части спины и формируют наши плечи. Кроме этого, они соединяют широчайшие мышцы и дельты, а также мышцы шеи, образуя своеобразный треугольник с широким основанием и скошенной верхушкой.

• Самый верх этой мышцы поднимает лопаточную кость и, непосредственно, сами плечи вверх.
• Средняя часть помогает сдвигать наши лопатки к позвоночнику.
• А нижняя работает как противодействие.

Соответственно, чтобы идеально прокачать всю эту мышцу нужно выполнять движения в трех различных направлениях. Именно поэтому одного упражнения на трапеции зачастую недостаточно. Перед занятиями разомнитесь и обязательно просто расслабленно повисите на перекладине несколько минут.

Какие изолирующие упражнения существуют для трапеций?

По сути, единственный комплекс, который можно привести в пример в данном разделе — это шраги. Зато они очень разнообразные и всегда можно выбрать нагрузку по душе.

Обратите внимание на то, что при любой работе с трапециями не берут большой вес. Он может негативно отразиться на вашей осанке и не даст сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнения.

Обычно шраги хорошо прорабатывают верхнюю часть трапециевидной мышцы. Небольшая нагрузка ляжет и на ромбовидные мышцы, а также на те, которые поднимают лопатку.

Шраги можно выполнять с гантелями, со штангой или на брусьях. Первые две разновидности оптимально делать в вертикальном положении.

Выполняем шраги с гантелями

Как качать трапецию с помощью таких снарядов?

Как делают шраги со штангой?

В исходной позиции при выполнении такого упражнения ноги ставят чуть шире, чем при работе с гантелями. Как правильно накачать трапецию, чтобы соблюдать все аспекты техники безопасности?

Техника выполнения шрагов на наклонной скамье

В принципе в данном случае ответ, как накачать верхнюю трапецию на горизонтальной скамье будет примерно таким же, как и в предыдущих случаях.

Учимся делать шраги на брусьях

Осталось разобраться в технике выполнения шрагов с помощью брусьев.
Итак, как качать трапецию, используя этот спортивный снаряд?

• Необходимо удерживать в исходной позиции тело в прямом положении на вытянутых руках. Теперь напрягаются плечи, а вы стремитесь поднять корпус еще выше.

  Кстати, это тот самый вариант, который отвечает на запрос: «Как накачать нижнюю часть трапеции»? Лучше всего вы прочувствуете это, если задержитесь в верхней позиции на 10 секунд.

• Затем после такого же отдыха повторяем подход.

Прорабатываем трапецию с помощью других упражнений

Рассмотрим и другие комплексы на трапеции. Например, хорошо себя зарекомендовала тяга гантели одной рукой.

Теперь вы знаете, как эффективно и быстро можно прокачать свои трапеции. Что у вас дальше на очереди? ? ? ?Кстати, советую вам ознакомиться с моим курсом по прессу на этой странице.

Здесь вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы, то есть не только о том, как правильно качать пресс (видео- и фотоматериалы), но и другую полезную информацию, которая сделает с вашего пресса стиральную доску.

На сегодня это все, упорные и целеустремленные качата! И помните, что если у вас в данный момент застой и цель кажется вам совершенно недостижимой, то даже известные гении переживали моменты краха и неудач. Например, Эйнштейна в школе считали умственно отсталым, а Менделееву поставили «3» по химии.

Не обращайте внимания на критику завистников, но всегда прислушивайтесь к тем, кто стал для вас авторитетом. Жду вас в гости снова .

Трапециевидная мышца является плоской широкой мышцей, занимающей практически всю заднюю область шеи, верхний отдел спины и часть среднего отдела спины.

Мышца имеет треугольную форму, основание этого треугольника обращёно к позвоночнику, а вершина — к большому отростку лопатки (акромиону). Вместе обе мышцы выглядят, как трапеция.

Трапециевидная мышца состоит из трех порций , давайте узнаем как накачать большую трапецию лучшими для этого упражнениями в тренажерном зале или домашних условиях.

Верхняя порция. Ее мышечные волокна проходят через верхний плечевой пояс и крепятся в верхней части груди к ключице. Эти волокна при сокращении поднимают плечи и производят «пожатие плечами», они отвечают за наклон шеи и головы к плечу.

Средняя порция. Ее волокна отвечают почти за все движения лопатками.

Нижняя порция. Волокна этой порции тянут лопаточные кости вниз.

Особенности тренировки

Деление мышцы на разные по функциям пучки создало необходимость прорабатывать ее в трёх совершенно противоположных направлениях. Поэтому комплекс для формирования трапеции составляют как минимум три упражнения: по одному на каждую порцию . При этом рекомендуется в течение тренировки прибавлять веса.

Лучшие упражнения

Тяга штанги к подбородку в положении стоя

При выполнении этого упражнения работают мышцы трапеции, предплечья, плечи и верх спины .

И. П. — Ноги на ширине плеч, штанга в выпрямленных полностью и опущенных руках. Применяется узкий хват, к себе ладонями, так как узкий хват значительно лучше нагружает трапециевидные мышцы.

На вдох подтянуть штангу к подбородку. При этом в верхней точке локти должны располагаться выше, чем запястья. Медленно на выдох, без рывков опустить штангу в исходное положение.

Не следует поднимать снаряд выше подбородка — это не снимает нагрузку с трапециевидных мышц и препятствует нормальной механике нашего тела.

Подъем штанги является более эффективным в сравнении с такими тренажерами, как машина Смита и блочным тренажером .

Свободный вес стимулирует работу мышц-стабилизаторов во время выполнения всего движения, а это полезно для нормальной работы всех мышечных волокон .

Когда выполняете это упражнение, старайтесь удерживать снаряд максимально ближе к телу. Следует полностью растягивать и сокращать мышечные волокна в верхней и нижней точке.

Как выполнить это упражнение с узким хватом показано на видео:

Шраги со штангой в опущенных руках

При выполнении этого упражнения также работают трапеции, предплечья, плечи и верх спины. Перед началом упражнения следует установить стойку на удобную высоту.

И. П. — ноги стоят на ширине плеч. Снять штангу со стоек, при этом руки полностью выпрямлены. Спина выпрямлена, следует следить, чтобы позвоночник был все время в прямом положении.

На вдохе поднять плечи максимально высоко, руки при этом все также выпрямлены полностью. На выдохе медленно опустить штангу в исходное положение, полностью растянуть трапеции.

Важно соблюдать амплитуду движений и полностью сокращать и растягивать мышцы при каждом повторении. Это упражнение очень простое, но, в то же время, самое эффективное для развития трапециевидных мышц.

При выполнении движений не вращайте плечами, так как это может привести к травматизации. Не надо никаких посторонних движений: вес должен строго подниматься вверх, и опускаться строго вниз.

Шраги с гантелями с опущенными руками

При выполнении этого упражнения работают трапеции, предплечья, плечи и верх спины. И. П. — ноги на ширине плеч, а руки с гантелями опущены свободно вдоль тела, мышцы брюшного пресса напряжены, спина прямая, максимально напряжена поясничном отделе. Позвоночник выпрямлен.

На вдохе плечи поднимаются максимально высоко , почти касаются мочек ушей. На выдохе руки со снарядами медленно возвращаются в исходное положение , трапеции при этом полностью растягиваются.

Брать снаряды с пола и возвращать их на место по окончании упражнения следует аккуратно, присаживаясь и используя при этом только силу мышц ног.

Мышцы следует полностью растягивать и сокращать при каждом повторении. Следует соблюдать максимальную амплитуду и избегать неполных повторений .

Как правильно выполнять отжимания на грудь, чтобы сделать ее достаточно бугристой? За инструкцией — сюда:

Шраги со штангой за спиной

Данное упражнение помогает вырабатывать правильную осанку и формировать мышечный корсет , необходимый не только в спорте, но и в повседневности как основной фактор профилактики заболеваний и травм позвоночника. При выполнении его работает верх трапеции, плечи и предплечья, а также верх спины .

И. П. — встать прямо, ноги поставить на ширину плеч и чуть согнуть в коленях. Партнер должен аккуратно подать штангу вам сзади. Ее следует взять хватом сверху, при этом ладони смотрят назад, между ними расстояние чуть шире плеч.

Выпрямите спину и отведите назад плечи, при этом необходимо чуть-чуть приподнять грудь и втянуть живот. Следите за тем, чтобы позвоночник сохранял естественные изгибы .

Руки за спиной полностью выпрямлены. Штанга на уровне нижнего отдела ягодиц . Смотреть прямо. Поднять на вдохе плечи, на сколько можно вверх. Руки при этом выпрямлены на протяжении всего движения. Работают только плечи, а спина, ноги и грудь неподвижны.

В верхней точке трапеции следует максимально напрячь, сохраняя это положение тела несколько секунд для достижения наилучшего эффекта. На выдохе плечи плавно опустить.

Для укрепления трапециевидных мышц подбирайте вес соразмерно своим возможностям, не забывайте менять его на больший по мере развития мышечной силы и выносливости.

Привет друзья! На проводе сегодня снова Виталий Охрименко, что-то давненько я про бодибилдинг не писал, пора бы вернуться к этой любимой и почитаемой для многих из нас теме.

Для многих новичков, да и для опытных атлетов тоже ребром становится вопрос как качать трапецию чтобы она росла и при этом не тратить на нее много сил, времени, и к тому же важно знать как нужно качать трапецию безопасно. Сегодня я постараюсь максимально точно и полно осветить этот вопрос.

Что такое трапеция

Прошу не судить меня строго, но этот блог создан прежде всего для новичков бодибилдинга , а следовательно я не могу не начать с азов мышцестроения. Итак, согласно Википедии

Многие новички обычно допускают одну из двух классических ошибок . Одни качаются абсолютно никаких упражнений не делая на трапецию , другие — наоборот, слишком много внимания уделяют трапециевидным мышцам в ущерб другой, более значимой мускулатуре. Сегодня постараюсь дать понять как правильно качать трапеции, чтобы было и не много, и не мало. Я для этого даже формулу придумал (формула будет ниже).

Да, трапеция это эффектно, это красиво. Но это отнюдь не значит что нужно качать трапециевидные мышцы на каждой тренировке всеми доступными упражнениями.

Где находится трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца располагается в верхней части спины , между дельтами и нижней частью шеи. Получается так – все что находится между плечами сзади – это верхняя часть трапеция, а все что находится между лопатками – это средняя и нижняя части трапеции. Трапеция начинается от затылка, а заканчивается между лопатками . Вообще если взглянуть на трапециевидную мышцу сзади, то она скорее похожа на ромб, чем на трапецию.

Изначально в культуризме принято было принимать за трапецию только верхнюю ее часть, а среднюю и нижнюю части относили к ромбовидной мышце. Собственно говоря так и есть, с одним маленьким уточнением: как я уже говорил мышца трапеции анатомически идет от шеи до места между лопатками. А ромбовидные мышцы лишь ее дополняют. Но советую нам всем сильно не заморачиваться по этому поводу. Главное понять, что внешняя эстетика, собственно говоря, как и практическая ценность, накачанных дельт и спины будет неполной без накачанной трапеции.

Функции трапециевидной мышцы

Главной практической функцией трапециевидных мышц является удержании тяжести на прямых руках . Когда ты идешь с полными пакетами вкусностей с супермаркета или рынка будь уверен – в это время работают твои трапеции. Однако это не единственная функция такой немалой мышцы. Поднятие лопаток относительно позвоночного столба, как и сведение лопаток к позвоночнику – это тоже трапеции. Другими словами когда ты пожимаешь плечами дабы дать понять собеседнику что ты не знаешь ответ на его вопрос – твои трапеции снова в деле.

Сколько раз в неделю качать трапецию

Итак, мы вроде как выяснили что качать трапецию необходимо, но не определились как часто это нужно делать чтобы она гармонично смотрелась на массивных атлетических плечах. Все просто: качаем мышцы трапеции усреднено между дельтами и мышцами спины.
Я тут даже формулу изобрел:

ЧТТ = (ЧТД + ЧТС)/2

ЧТТ – частота тренировки трапеции;

ЧТД – частота тренировки дельт;

ЧТС – частота тренировки спины.

То есть если мы качаем спину 2 раза в неделю, а дельты 1 – тогда среднее значение получается 1,5. Значит можно прокачивать 1 раз, а можно и два. Куда хотим, туда и округляем. В идеале чередуем: на первой неделе качаем трапецию 1 раз, а на второй 2 раза, на третьей снова 1 раз. Ну а поскольку большинство тренирующихся в тренажерном зале усердно качают все мышцы 1 раз в неделю, тогда и трапециевидные мускулы нужно тренировать также раз в неделю.

Думаю с этим понятно.

Сколько упражнений делать на трапецию на одной тренировке

Поскольку мышцы трапеции справедливо можно назвать дополнением к мышцам спины и дельтовидным мышцам, значит и тренировать их нужно также усреднено. Я тут подумал и придумал еще одну нехитрую формулу:

СКУТ = (СКУД + СКУС)/4

СКУТ – среднее количество упражнений для трапеций;

СКУД – среднее количество упражнений для дельт;

СКУС – среднее количество упражнений для спины.
Справедливый вопрос: а почему тогда разделить на 4, а не на 2?

Ответ не менее очевиден: ну так дельтовидных мышц вдвое больше чем трапециевидных, а широчайшие мышцы спины по объему много больше чем трапециевидные.

Не знаю, нужно рассказывать еще или нет. Ладно, объясню на примере , с меня не убудет.

Пример как правильно качать трапецию

В качестве примера приведу программу тренировок моего дружбана Сани Сабегатулина. Посмотреть ее можно перейдя по .

Там мы видим, что дельты, ровно как и мышцы спины, в программе прорабатываются 2 дня из 3 в неделю. Значит:

Выходит что в 1 тренировочную неделю Сане нужно 2 раза качать трапецию. Хорошо, погнали дальше:

КУТ = (3+2)/4=1,25 ≈1

Получается что за 1 тренировочную неделю (хотя правильнее было бы сказать 1 тренировочный цикл) нужно качать трапециевидную мышцу на двух тренировках одним упражнением. Собственно говоря что мы и видим в описанной для Сани программе. Надеюсь понятно.

Как правильно качать трапецию

Итак, с количеством упражнений и частотой тренировок для мышц трапеции мы вроде определились, теперь самое время разобрать с помощью каких упражнений мы собственно будем качать трапецию.

Упражнения на трапецию

Полный перечень упражнений на трапецию будет опубликован в следующей статье , сегодня же я приведу список основных упражнений для трапеции, при помощи которых можно эффективно качать трапецию как дома, так и в тренажерном зале.

Удобства для я разобью на два подвида. Упражнения со штангой для трапеции и упражнения с гантелями для трапеции.

Как качать трапецию штангой

Безусловно штанга была и есть самый эффективный снаряд для накачивания трапециевидных мышц. Сегодня я опишу два самых-самых упражнения со штангой для трапеции, а в следующий раз постараюсь по максимуму расширить этот список.

Шраги со штангой сзади для трапеции

Пожалуй это упражнение можно назвать лучшим упражнением для трапеции . Положение рук сзади не позволяет нам округлять спину и сводить плечи спереди что повышает безопасность и эффективность упражнения.
Исходное положение : плечи распрямлены, спина ровная, грудь колесом, штанга взята прямым хватом за спиной примерно на уровне плеч.

Выполнение : на выдохе максимально подымаем плечи вверх, пытаясь ними дотянуться до ушей. На выдохе опускаем плечи, повторяем упражнение задуманное число раз.

Шраги со штангой спереди для трапеции

Недостаток этого упражнения в том, что положение штанги спереди позволяет тебе (мне, ему) легкую сутулость , что повышает риск травмировать позвоночник .

Исходное положение : плечи расправлены, спина ровная, грудь колесом. Штанга покоится в прямых руках перед собой, обязательно хватом сверху на ширине плеч с обхватом штанги всеми 5 пальцами (титановый хват).

Выполнение : на выдохе максимально подымаем плечи вверх при помощи силы трапециевидных мышц, все в тех же стремлениях дотянуться дельтами до ушей. В верхней точке делаем выдох и медленно, подконтрольно опускаем плечи в исходное положение.

Как качать трапецию гантелями или гирями

Штанга штангой, а можно ведь качать мышцы трапеции гантелями или гирями не теряя при этом эффективности (а то и выигрывая).

Шраги с гантелями или гирями

Это упражнение что-то среднее между предыдущими двумя вариантами.
Исходное положение: плечи ровные, спина прямая, грудь колесом, руки по швам. В каждой руке по гирьке или гантельке.

Выполнение упражнения: делая выдох поднимаем плечи при помощи силы трапециевидных мышц, не бросая надежды дотянуться двумя плечами до двух ушей 😉 . В верхней точке замираем на секунду, после чего плавно и подконтрольно опускаем гири в исходное положение.

Важные моменты при тренировке трапеции

Выполняя шраги ты должен запомнить два момента и всегда обращать на них внимание.

1. Шраги всегда выполняются только лишь при помощи трапециевидных мышц. Руки ВСЕГДА распрямлены в локтевом суставе с маленьким, крошечным таким позволительным сгибом. По сути твои руки должны быть чем-то вроде двух крючков, на которых подвешен груз, но никакой другой роли в выполнении упражнения они не играют;
2. Безопасность прежде всего. Шраги довольно травмоопасное упражнение для шейного и грудного отделов позвоночника. Чтобы качать трапецию без сучка и задоринки необходимо:

1. Выполнять упражнение только лишь с ровной спиной и разведенными плечами. Нельзя сутулиться или опускать плечи сильно низко с целью увеличить амплитуду движения. Это во-первых, опасно, а во-вторых, трапеция максимально работает в верхней части амплитуды движения. Только это отнюдь не означает что нужно тянуться максимум вверх во вред ровной осанке. Тянуться-то плечами к ушам нужно, я от своих слов не отказываюсь, но делать это желательно до той границы, до которой ты можешь качать трапецию не вопреки правильной технике и как следствие собственному здоровью;
2. Лямки помогают, а не мешают. Лямки и прочие подобные приспособления для удерживания снаряда применять можно и даже нужно, но делать это нужно для удобства, а не для того, чтобы победить больший вес. Лямки помогают не отвлекаться на хват во время тренировки трапеции, но они же могут сослужить дурную службу, если при их помощи ты решишься на новые мировые рекорды. Как я уже говорил шраги довольно травмоопасное упражнение, но без использования лямок и прочих держателей снаряда ты не сумеешь вытянуть опасный, критический вес. Предплечья сдадутся всегда раньше трапециевидных и мышц спины, следовательно шанс травмироваться без лямок меньше. Но опять-таки, лямки могут здорово помочь тебе в выполнении упражнения. Главное не брать с их помощью больший вес чем можешь взять без них.

К слову я когда-то пробовал с помощью лямок победить непобедимый вес. Вместо привычных 70–80 кг рабочего веса для выполнения шрагов я нагрузил на штангу 140 кг, нацепил лямки, пояс, и погнал качать трапецию. На втором подходе что-то так прострелило у меня между лопатками, что я после этого недели 3 вообще не занимался, а трапецию и вовсе месяца два не качал. Так что советую тебе не пренебрегать безопасностью, тогда любительский бодибилдинг всегда пойдет тебе только на пользу.

С какими мышцами качать трапецию

Я думаю из всего вышесказанного ты уже прекрасно понимаешь что трапеции лучше всего качать с дельтами и мышцами спины . Лично я всегда практикую, а соответственно и рекомендую, качать трапецию после прокачки спины и/или плечей. Получается что ты уже нагрузишь свои трапециевидные упражнениями на дельты и/или широчайшие, а тут еще и шрагами добьешь. На выходе двойная эффективность!

Как качать трапецию видео

Удачи и до новых встреч.

С уважением к тебе и нашему делу, Виталий Охрименко !

Привет! Сложно не оценить хорошо развитую трапецию у хорошо развитого атлета. Это сразу бросается в глаза, как и Но очень часто именно эта зона отстает у многих бодибилдеров. В этой статье мы поговорим о том, как накачать трапециевидную мышцу. Начнем!

Да, и ещё… Так как трапеция тесно связана с шеей, то советую вам также обратить внимание на эту группу мышц, о правильной тренировке которой я говорил Хорошая трапеция без тренированной шеи существовать не может, так что изучая один вопрос — изучайте сразу другой.

Трапеция – это плоская, широкая мышца, находящаяся на задней части шеи, а также верхней и средней части спины. Мышца выглядит, как треугольник, направляя свою основу к позвоночнику, а вершину к акромиону (отростку лопатки). Две мышцы с обеих сторон имеет трапециевидную форму.

Хорошо развитые мышцы этой зоны способны нормализовать работу плечевого пояса и шеи, а также предотвратить травмы позвоночника и ключицы во время силовых тренировок. Трапециевидная мышца состоит из:

• Верхнего отдела. Он отвечает за поднятия плечевого пояса и лопатки.
• Среднего отдела. Отвечает за сдвиг лопатки к позвоночнику.
• Нижнего отдела. Он отвечает за опущение плечевого пояса и лопатки.

Если есть желание изучить анатомию более подробно, картинки вам в помощь:

Для гармоничного развития мускулатуры необходимо уделять внимание всем этим зонам. Верх лучше всего прорабатывать с помощью «шрагов», средину прокачивают тяговыми тренингами. На нее можно не делать изолированные упражнения, ведь она активно задействована во время проработки спины. Нижняя часть работает во время жимов для плечевого пояса.

Учитывая особенности организма и цели, поставленные перед бодибилдеров, можно выделить несколько наиболее эффективных методик тренировок:

1. Активное напряжение. Необходимо прокачивать мышцу до полной усталости, при этом вы должны выполнять 2 упражнения до отказа.
2. Интервалы. Для этого необходимо выдерживать большие промежутки между подходами для восстановления мышцы. Делайте 2-3 упражнения в 4-5 подходов.
3. Увеличение веса. Это поможет увеличить выносливость и силу бодибилдера. Необходимо увеличивать рабочий вес в каждом подходе для 2-3 упражнений, доведя его до максимального.
4. Закачка. Сделайте максимальное количество повторений на максимальном рабочем весе. Сделайте для 2 упражнений.

Подберите наиболее подходящую методику тренировки именно для вас, их также можно чередовать в разные дни работы в зале. Опытные бодибилдеры советуют использовать первый и третий способ для повышения силовых показателей и выносливости, а второй и четвертый для прорисовки рельефа, улучшение формы и внешнего вида мускулатуры.

Возможно вы скажите «спасибо, капитан очевидность», но напомню вам основные рекомендации для питания. И не важно — качаете вы трапецию или что-то ещё, ваш рацион должен быть сбалансированным и исключать вредные продукты. Меню должно включать достаточное количество белков, жиров и углеводов, при этом белки в еде должны преобладать.

Питайтесь часто и не большими порциями, количество потребляемых калорий должно превышать количество растрачиваемых. Не забывайте также о достаточном питье. Если вам сложно сбалансировать ваш рацион продуктами питания, обратите внимание на спортивное питание.

Не менее важным условием гармоничного развития мощной трапеции является достаточный отдых. Без него мышцы не будут успевать регенерироваться и подготовиться к новым нагрузкам. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, а длительность тренировки не должна превышать один час.

Упражнения

1) ШРАГИ СО ШТАНГОЙ. Данный тренинг прокачивает верхний отдел трапеции и считается одним из наиболее результативных способов, как накачать трапецию штангой. Главное правило – не наклонять подбородок, держать его прямо, зафиксировать локтевые суставы, ноги и туловище. Любое их движение может спровоцировать травмы.

Выполнение: Расположите ноги на ширине плеч, чуть-чуть сгибая коленки. Инвентарь возьмите верхним хватом на уровне плеч (хват можно сделать разноименным, как во время становой тяги, так как вес обычно берут большой). Руки прямо, не ссутулиться, в пояснице сделайте естественный прогиб. На вдохе двигайте плечи вверх, пытаясь соприкоснуться с ушами. Застыть в конечной точке, держа при этом рабочую мускулатуру в напряжении. Выдохнуть и мягко, без резких движений опустить инвентарь. Повторите до 10 раз в 4 подхода.

2) ПОДНЯТИЕ ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ. Тренинг прорабатывает верхнюю и среднюю трапецию. Оно помогает создать границу между трапециевидными мышцами и дельтами, прорисовывая рельеф. Главное правило – все время сохранять локти разведенными в стороны, не делать резких движений. Выбирайте небольшой рабочий вес.

Выполнение: Ставьте, расположив ноги на уровне плеч. Штангу возьмите верхним хватом, уже ширины плеч. Широкий хват отдаст всю нагрузку на дельты. Руки не сгибайте в локтях, инструмент касается бедер. Спину нужно слегка прогнуть в поясе. Сделать вдох, и держа рабочие мышцы в напряжении, поднять инвентарь к подбородку, отведя локти в стороны. Сделать задержку в конечной точке, выдохнуть и вернуться к исходу.

3) ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ. Помогает развивать верхний и средний отделы трапеции, отделяя их от дельт. Главное правило – пред началом тренинга следует хорошо разогреться, иначе велик риск травматизма. Голову нельзя опускать, спину держать ровно.

Выполнение: Расположите ноги на ширине плеч, коленки не сгибать. Возьмите инвентарь навстречу друг к другу, и прислоните их к бедрам. Сделайте вдох и поднимите плечи вверх, задержав их в верхней точке. На выдохе опуститесь вниз. Старайтесь поднимать плечи как можно выше и использовать максимально возможный рабочий вес.

4) РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ СИДЯ. Прорабатывает нижнюю часть трапеции. Главное правило: во время поднятия гантелей постарайтесь не включать в работу мышцы рук и не наклонять туловище, не двигайте шеей (её запросто можно потянуть). Если во время упражнения вы чувствуете слабое растяжение мышц, снизьте рабочий вес инструмента.

Выполнение: Сядьте на скамью, наклонив корпус вперед. Руки сведите горизонтально под углом в 45 градусов. Зафиксируйте исходную позицию. Сделайте вдох и поднимите руки вверх через стороны чуть выше головы (помните, усилия нужно делать плечами, а не руками). Задержавшись в верхней точке, выдохните и опуститесь вниз. Выполняйте по 10-15 повторений в 4 похода.

5) ШРАГИ В НАКЛОНЕ ЛЁЖА. Эти упражнения помогают эффективно прокачать среднюю трапецию. Главное правило: нагружать мышцы трапеции, а не бицепсы. Выполняя упражнение, можно работать и штангой, и гантелями. Но второй вариант будет более удобней, и вы сможете довести рабочий вес до максимума.

Выполнение: Расположите скамью под углом в 30 градусов. Ложитесь на живот, опустив руки по бокам от скамьи. Возьмите в руки инвентарь, сделайте вдох и поднимайте руки вверх усилием рабочей мышцы. Задержитесь, сделайте выдох и опуститесь вниз. Сделайте до 15 повторов в 4 подхода.

6) ШРАГИ НА БРУСЬЯХ. Помогает прокачать нижнюю часть трапеции. Главное правило: держите тело в вертикальном положении, старайтесь не прогибать его и не наклонять. Обычно для достижения результата достаточно собственного веса, но можете использовать утяжелители.

Выполнение: расположитесь возле параллельных брусьев. Возьмитесь обоими руками за рукоятки, и опуститесь вниз до прямых рук. Поднимайтесь вверх на вдохе усилием плечевого пояса, Замрите вверху, и на выдохе опуститесь.

Если вдруг вы думали о приобретении штанг, гантелей, и прочего инвентаря (я вот недавно себе купил турник), то на моей вы можете выбрать практически всё что вам нужно для тренировок.

Как накачать трапецию на турнике

Качать мышцы на турнике может быть, как и дополнительным упражнением в программе тренировок, так и самостоятельным. Это так же удобный способ проработать эту зону в домашних условиях, когда нет возможности посещать спортзал.

Главное правило: сначала нужно в совершенстве овладеть техникой выполнения упражнений, а затем увеличивать количество повторений. Лучше сделать меньше, но качественней, чем больше, но как попало. Нужно максимально расслабить руки и активно напрягать трапециевидную мышцу.

Есть два основных способа отжиманий на турнике, их основное различие в вариантах максимальной точки. В первом варианте при подтягивании вверх, вы должны коснуться перекладины грудью, а во втором завести турник за голову.

Исходное положение и техника выполнения одинаковая. Для этого возьмитесь за перекладину широким хватом, ноги скрестите и согните в коленях. Это предотвратит дополнительную помощь при подтягиваниях.

Голову не опускайте, локти при поднятии смотрят вниз. Подтягивайтесь медленно, без рывков на выдохе. Задержитесь в максимальной точке, сделайте вдох и медленно опуститесь. Сделайте 10-15 раз (позже вы сможете довести это число до максимума) и повторите в 3-4 подхода. Между ними следует сделать небольшой перерыв и дать мышцам возможность восстановиться.

Итак, мы рассмотрели, как можно накачать большую трапецию в зале и дома. Дело это не простое, так что желаю вам терпения в применении этих советов! А у меня всё, пока-пока…

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Каждый мужчина мечтает о трапеции, как у Тома Харди. Чтобы прокачать трапециевидную мышцу, необходимо подобрать эффективный комплекс тренировок и упражнений, а также разобраться с тем, где она располагается, и каково строение этой группы мускулатуры.

Трапеция – это участок спины, где соединяются широкие мышцы с шеей и дельтой. Они делятся на три функциональные части: верх, середина и низ. Подробней изучить строение мышцы можно, ознакомившись с фото.

Для достижения идеального результата, необходимо прорабатывать все три направления. Заниматься можно в тренажерном зале или в домашних условиях, главное – систематичность, правильная техника и индивидуальный подход в разработке программы тренинга.

Чтобы упражнения на трапецию принесли ожидаемый результат, важно понимать, как правильно тренироваться, а также выполнять простые рекомендации и советы:

• Перед тренингом обязательно проведите , разогрейтесь, прокрутите суставы. Для этого повисите на турнике. Сначала в расслабленном состоянии, потом совершайте неполные подтягивания.
• Во время совершения усилия надо максимально напрягать все мускулы , почувствовать их работу и сконцентрироваться на ней.
• Если вы хотите работать на массу, при выполнении движений плечи следует поднимать максимально вверх . Также это позволит эффективно прокачать верхние участки трапеции.
• Чтобы поддержать корпус в выпрямленном положении, снизить нагрузку на позвоночник и улучшить работу мышечной ткани, выполняйте повторения с задержкой дыхания .
• Удержать туловище в правильной позиции легче, если при выполнении движения смотреть прямо перед собой .
• После окончания тренинга следует размяться еще раз . Это снимет гипертонус и даст силы для процесса восстановления.

Любое упражнение, направленное на прокачку трапециевидной мышцы, следует выполнять минимум два подхода по 5 раз.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, необходимо дать организму возможность адаптироваться, а мышечной ткани восстановиться после микронадрывов. Тренировку дома или в зале всегда надо проводить в хорошем настроении.

Шраги и их вариации

Шраги – базовые упражнения, используемые для накачки трапеции, дельт и шеи. Они широко распространены среди бодибилдеров и используются в фитнесе.

Лучшие спортсмены и атлеты включают этот вид тренинга в свою обязательную программу тренировок.

Преимуществом шрагов является огромное число разных способов выполнения. Самыми эффективными и популярными можно назвать такие вариации:

• На брусьях . Техника выполнения упражнения проста. Необходимо поднять тело и повиснуть на брусьях на вытянутых руках. Не сгибая локтевые суставы, надо максимально приподнять корпус вверх. Зафиксируйте эту позицию на 10 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

• Со штангой . Для мужчин этот вариант кажется самым эффективным. Необходимо стать в исходное положение – ноги и хват на ширине плеч, поясница слегка прогнута, грудина расправлена, в выпрямленных руках штанга. Поднимаем плечи вверх, напрягая при этом трапеции. В наивысшей точке зафиксируйте позицию на пару секунд, опустите плечи. Шраги со штангой можно выполнять, держа инвентарь за спиной. Еще один вариант – тренинг в машине Смитта.

• С гантелями . Минимальный вес каждой гантели должен быть более 10 кг. Исходная позиция – стоим прямо, в руках гантели, ноги расставлены на уровне плеч. Не сгибая руки в локтях, поднимите плечи прямо вертикально. Совершать усилие надо именно трапециевидной мышцей. Преимуществом этой техники является большая амплитуда, поэтому проработать верх трапеции удастся быстрее.

• В тренажере . Для выполнения надо стать посередине тренажера, ноги расставлены. Верхним хватом берем рукоять тренажера, делаем вдох, напрягаем пресс и поднимаем плечи вверх. На выдохе плечи медленно опускаются.

• Шраги с гирей . На низ и на среднюю часть трапеции прекрасно действуют упражнения с гирей, т. к. они позволяют проработать также мышцы плеча, шеи и трицепса. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Двумя руками держим гирю. Делаем вдох, на выдохе поднимаем плечи максимально вверх.

Тяга к подбородку

Задумываясь, как начать мощные трапеции, надо понимать, что одних шрагов будет недостаточно. Программа верхнего плечевого пояса должна быть разнообразной. Важно чередовать разные движения и упражнения.

Вторым эффективным действием для нижней, верхней и средней части трапециевидной мышцы является тяга к подбородку. Это упражнение направлено на прокачку плеч, трапеция задействована косвенно, второстепенно. Она имеет три варианта исполнения.

Для тренинга понадобится одно из трех устройств:

• Штанга. Тяга узким хватом с помощью грифа – эффективное решение, которое положительно скажется на теле. Чем меньше расстояние между ладонями, тем сильней будут напрягаться и прорабатываться трапеции. Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширине плеч. Берем штангу вытянутыми руками сверху. Спина прямая, поясница слегка выгнута. Гриф касается бедер. Поднимаем штангу прямо вверх, скользя по телу от бедер до подбородка. Достигнув максимума, зафиксируйте позицию, и опускайте плавно руки вниз. Локти на протяжении всех действий должны смотреть в стороны. В верхней точке они должны быть выше уровня плеч.

• Гантели. Становимся прямо, ноги врозь. Берем по гантели в каждую руку верхним хватом. Поднимаем инвентарь до уровня подбородка. Локти разведены в стороны, спина прямая. На вдохе опускаем руки вниз.

• Тренажер. В блочном тренажере, где выполняется кроссовер, необходимо стать ровно, взять рукоять верхним хватом и подтягивать ее к шее. Выполнять упражнение надо максимальное количество раз.

Помните, что верхний плечевой пояс – это связанная структура. Помимо целевых упражнений на трапецию, ее можно прокачать, выполняя другие действия, направленные на развитие мускулатуры рук, груди, дельт.

Тренируйтесь размеренно и спокойно, без надрыва и переутомления. Лучше всего посещать зал 2-3 раза в неделю. Для тренировок дома потребуется специальное оборудование и инвентарь (гантели, гриф, блины).

Выглядеть красиво и накачать трапециевидную мышцу можно, если подойти к процессу ответственно и внимательно. Важно не только усердно качаться, но и скорректировать рацион, время сна и отдыха, разработать комплекс упражнений, которые подходят конкретно вам. При необходимости проконсультируйтесь с тренером.

Не забывайте о технике безопасности. Правильно выполненное упражнение – залог хорошего результата.

Посмотрите видео Дениса Семенихина с упражнениями на трапецию и предплечья:

Упражнения Тома Харди: правильная техника выполнения

Голливудский актер Том Харди для съемок в фильме «Воин» быстро привел себя в великолепную физическую форму – для роли актер интенсивно тренировался, чтобы создать накачанную, атлетичную фигуру с рельефными мышцами. Его комплекс упражнений для прокачки трапеции и дельт стал популярным во всем мире.

Как тренировать трапецию и дельты

Том Харди прокачал мышцы для съемок фильма

Для прокачки трапециевидной мышц и дельт необходим комплекс силовых тренировок со штангой или гантелями. Трапеция — участок спины, где широкие мышцы соединяются с шеей и дельтой. Комплекс должен включать упражнения, которые проработают все доли мышц: верхнюю, середину и низ. Именно так можно создать гармоничную атлетичную фигуру.

Очень важно, чтобы в комплекс входили упражнения для всех трех частей, иначе мышечная масса будет набираться неравномерно

Для быстрого результата заниматься лучше в тренажерном зале. Прокачать трапецию и дельты можно и дома, но только при наличии инвентаря для силовых упражнений.

Принципы тренировки

Дельтовидные мышцы спины

Том Харди рассказывает, что не только силовой тренинг помог ему прокачать мышцы, но и правильная диета: без диеты результат будет не такой выраженный. Актер придерживался безуглеводной диеты и принципа дробного питания, принимал протеиновые спортивные добавки. Все это позволило ему набрать 12 кг мышечной массы и при этом уменьшить жировую прослойку.

Основный принцип его тренировки — 5 по 5. Это значит, что каждое упражнение выполняется в 5 подходов по 5 повторений в каждом подходе. Очень важно, чтобы между подходами были перерывы, которые позволяют мышцам восстановиться: перерыв должен составлять 2-4 минуты.

Том Харди занимался базовым силовым тренингом – это значит, что необходимо тренироваться три раза в неделю, остальные же дни мышцы должны восстанавливаться. Актер отказался даже от кардиотренировок, вместо них он занимался пилатесом или йогой.

В его программу входят базовые силовые упражнения, которые наиболее эффективны для прокачки трапеции и дельт — приседания, армейский жим стоя, становая тяга, жим лежа, шраги. При этом жимы выполняются на каждой тренировке, а становая тяга и приседания чередуются.

Важно, чтобы было постоянное увеличение веса отягощения. Так, если вы можете выполнять более пяти повторов упражнений без особых усилий, то вам необходимо увеличить вес штанги.

Помните: крайне важно соблюдать правильную технику, чтобы не получить травму

Комплекс упражнений

Тренинг начинают с разминки: необходимо разогреть мышцы и прокрутить суставы. Например, можно повисеть на турнике и сделать подтягивания, напрягая при этом все мышцы.

Штанга для выполнения силовых упражнений

Шраги

Шраги — это базовые упражнения для прокачки трапеции, дельт и шеи. Шраги подходят для прокачки верха, средней и нижней части трапеции. При этом для верхней части предназначены классические шраги и шраги с наклоном, для средней — шраги лежа, для нижней части — шраги наизнанку.

Шраги и многочисленные вариации этого упражнения распространены среди бодибилдеров как быстрый способ наращивания мышечной массы. Среди самых эффективных видов можно отметить:

1. Шраги на брусьях. Упражнение выполняется на брусьях на вытянутых руках. Спортсмен должен поднять корпус вверх, не сгибая при этом локтевые суставы. В конечной точке позицию необходимо зафиксировать на 10 секунд.
2. Шраги со штангой. Упражнение выполняется хватом по ширине плеч. Грудную клетку необходимо расправить, поясницу слегка прогнуть. Штангу поднимают выпрямленными руками. Максимальная нагрузка при этом должна приходиться на трапеции.
3. Шраги с гантелями. Упражнение выполняется с гантелями весом более 10 кг. Не сгибая руки в локтях, необходимо силой трапециевидных мышц поднять гантели. Большая амплитуда движения позволит быстрее проработать мышцы.

Тяга к подбородку

Это еще одно эффективное упражнение для прокачки мышц. Выполнять его можно с помощью штанги, гантели или в тренажере.

Если вы тренируетесь со штангой, то тягу выполняйте узким хватом: маленькое расстояние между ладонями позволит лучше проработать трапеции

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, ступни на ширине плеч.
2. Возьмите штангу хватом сверху.
3. Поднимайте, скользя по телу, до подбородка.
4. В верхнем положении зафиксируйте позицию.
5. Плавно опустите руки.

Армейский жим стоя

Спортсмены делают жим штанги стоя

Жим штанги стоя — базовое упражнение для дельты и общей массы плечевого пояса.

Техника выполнения:

1. Возьмите штангу хватом шире плеч, расположите ее на верхней части груди.
2. Усилием дельты начните выжимать штангу.
3. Распрямите локти, зафиксируйте эту позицию.
4. Плавно опустите штангу.

Тренировку Тома Харди вы можете посмотреть в этом видео:

Помните о том, что верхний плечевой пояс представляет собой связанную структуру, потому выполняйте и другие упражнения для развития мускулатуры груди, рук и дельт.

Как накачать трапецию в домашних условиях?

Прокачка трапеции в домашних условиях – задача сложная, но посильная. Обусловлено все в большей степени тем, что без дополнительного оборудования быстро добиться результата не получится, но если правильно построить тренинг, то все возможно.

Как накачать трапецию в домашних условиях?

Для начала несколько полезных советов, которые позволят сделать тренинг максимально эффективным. Во-первых, начинать необходимо с разминки и в первую очередь рекомендуется повисеть на перекладине, расслабившись, чтобы потянуть мышцы, а также сделать частичные подтягивания. Во-вторых, выясняя, как качать трапецию в домашних условиях, стоит сказать о том, что между повторениями не стоит полностью расслабляться, поскольку нагрузка уйдет вперед. В-третьих, стоит сказать о таком правиле – старайтесь выше поднимать плечи, что будет способствовать сокращению верхней части трапеции. Делайте упражнение в 3-4 подхода, по 12-15 повторений. Чтобы повысить эффективность, рекомендуется выполнять повторения, задерживая дыхание.

Как прокачать трапецию в домашних условиях:

1. Шраги с гантелями. Можно выполнять такое упражнение и со штангой и гирями, причем техника выполнения не меняется. ИП – встаньте, держа гантели сбоку или спереди бедер. Брать гантели необходимо так, чтобы ладони были направлены к телу. Задача заключается в том, чтобы подтягивать плечи к ушам, причем руки не должны сгибаться и совершать каких-либо движений. После фиксации положения в верхней точке, вернитесь в ИП. Делайте все плавно, поскольку существует большой риск получить травму.
2. Подъем гантелей к подбородку. Это упражнение для трапеции в домашних условиях можно выполнять и со штангой, если она есть. Возьмите снаряды верхним хватом, то есть ладони должны быть направлены к телу. Согните ноги немного в коленях и слегка наклоните торс вперед. Поднимайте гантели к подбородку, причем локти должны быть направленными вверх, а затем, вернитесь в ИП. Важно – чем больше расстояние между гантелями, тем сильнее нагружается трапеция.
3. Разведение рук в наклоне. Держите гантели, направив ладони друг к другу. Встаньте так, чтобы расстояние между ног было идентично ширине плеч, а затем, наклонитесь вперед, стараясь достичь параллели с полом. Держите гантели на вытянутых руках, чтобы они были перпендикулярны полу. Допускается небольшой сгиб в локтях. Задача – медленно разводите руки в стороны на максимально возможное расстояние. После фиксации положения, выполните сведение и повторите все сначала.

 

Как накачать мощные трапеции — 8 советов от профи

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 411
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/spiny/trapecievidnaya-myshca.html

Как прокачать трапециевидные

Сразу хочу предложить некоторые стати о питании, которые помогут вам добиться цели:

Чем больше вы знаете о том, как правильно питаться спортсмену, тем быстрее вы сможете накачать мышцы. И опять же, если вопрос питания решен, то нужно понимать, что нужно хорошо отдыхать, чтоб мышцы успевали качественно восстановиться. И, конечно же, тренинг, о котором мы сейчас и будем говорить. Бодибилдинг не может существовать без этих составляющих.

Прокачка трапеции в условиях улицы

Если вы занимаетесь воркаутом, или же просто решили прокачать трапецию без зала, то я хочу вам предложить довольно интересные варианты. Нам понадобиться брусья, и было бы неплохо, если будет турник.

Итак, чтоб прокачать трапецию на брусьях, нам просто нужно выпрыгнуть на брусья и пожимать плечами. То есть, — сначала сводим плечи и шея уходит вниз, а потом расправляем плечи и вытягиваем плечи. Не спешите выполнять упражнение, — чувствуйте, как работают мышцы. Это упражнение не сложно выполнять с собственным весом, поэтому желательно использовать дополнительный вес. Теоретически, данное упражнение на брусьях, должно качать нижнюю часть трапеции, но в целом оно воздействует на мышцы трапеции полностью.

Второе упражнение для трапеции на брусьях или перекладине (теоритически для середины трапеции). Нужно повиснуть так, чтоб корпус находился горизонтально земле (ноги можно поджать), и в таком положении нужно сводить лопатки, поднимая корпус.

Третье упражнение (теоретически для верха трапеции), выполняется в стойке на руках. Становимся в стойку, и просто выдавливаем корпус вверх, с помощью трапеции.

Так же, любые подтягивания на перекладине задействуют трапецию, — старайтесь дотянуться до перекладины грудью, сводя лопатки. Еще, акцентируют нагрузку на трапециевидных, — подтягивания за голову.

Прокачка трапеции в условиях зала

Теперь давайте разберем, как можно накачать трапецию быстро в зале. Эти мышцы очень быстро адаптируются, и уже через некоторое время вы будете брать веса, о которых не могли раньше подумать. Трапециевидные мышцы активно участвуют в выполнении различных тяг, и об этом не стоит забывать.

Конечно же, главное упражнение это шраги, которые можно выполнять с каким угодно снарядом, — со штангой, гантелями или гирями. Принцип прост, — нужно поднимать плечи. Больше о шрагах вы сможете узнать из следующих статей:

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 2357
Источник: https://wolfworkout.ru/video/kak-nakachat-trapeciyu-bystro.html

Шраги со штангой

Базовое упражнение, которые растит верх трапеции в толщину.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом сверху. Руки держат штангу чуть уже плеч. Выпрямите спину, расправьте грудь, прогните поясницу. Руки, в этом упражнении, это просто связующее звено. Почувствуйте, как вес на штанге тянет вниз вашу трапецию.

Напрягите трапецию и потяните плечи к верху. Должно создаться впечатление, как будто вы пожимаете плечами. Тяните плечи к ушам.

Ваша основная задача, это поднять плечи к ушам, как можно выше, чтобы при этом все остальные части были неподвижны. Как только подняли плечи вверх на максимум, задержитесь в этом положении на пару секунд, а потом плавно опустите штангу обратно вниз. Это один повтор.

Цель этого упражнения – воздействие на верхнюю часть трапеции, которая отлично откликается на нагрузку и довольно быстро растёт (в ширину и вверх). Соответственно, ваша шея становится мощной и массивной, а на фоне хорошо развитых плеч, это отлично подчёркивает атлетичность фигуры.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1018
Источник: https://snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/kak-nakachat-trapetsiyu.html

2. Полная амплитуда для шраг

Каждый, кто пытается накачать трапециевидные мышцы, делает шраги с гантелями, штангой или в тренажере. Одна из типичных ошибок — запредельный вес, который сокращает и без того небольшую амплитуду движения. Часто приходится видеть, как люди используют штангу или тренажер Смита только для того, чтобы навесить на гриф как можно больше двадцаток.

«Порой видишь парней, которые навешивают на штангу 200, 250 или 300 килограмм, — говорит Капурсо. — В результате их движения больше напоминают мышечный спазм, а не легитимные шраги».

Сокращение амплитуды уменьшает стимуляцию ваших трапеций, а это та стимуляция, которая ведет к мышечной гипертрофии. Старайтесь работать в максимально возможном диапазоне, начинайте с полного растяжения трапеций в нижней точке, а затем сжимайте плечи и поднимайте их вверх до полного сокращения. Капурсо советует мысленно представлять сокращение так, словно вы пытаетесь прикоснуться трапециями к ушами.

Частичные повторения в приседаниях или в жиме платформы ногами не позволят вам полностью раскрыть потенциал мышц бедер. С трапециями та же история — только полная амплитуда способна заставить их расти и развиваться. Да, вы жертвуете рабочим весом, но мы же не на соревновании по шрагам. Цель — накачать трапециевидные мышцы.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 1286
Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/kak-nakachat-moshhnye-trapecii-8-sovetov-ot-profi/

Шраги с гантелями

Отличное упражнение, которое позволяет проработать трапецию гораздо глубже, чем шраги со штангой.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, возьмите в руки тяжёлые гантели (можете использовать кистевые ремни). Немного подайте их вперёд, а плечи назад. Гантели спокойно свисают по бокам на выпрямленных руках.

Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи, как можно выше, как бы, пожимая плечами. Поднимайте плечи строго по вертикальной линии вверх, не вращая ими! Локти не сгибайте! Почувствуйте вашу трапецию и осуществляйте движения именно ей. Когда подняли плечи вверх, то задержите их в таком положении пару секунд и дополнительно напрягите трапецию. Плавно опустите плечи в исходное положение.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 702
Источник: https://snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/kak-nakachat-trapetsiyu.html

Где находится трапеция, строение и функции

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

1. Восходящая (нижняя) часть.
2. Поперечная (средняя) часть.
3. Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

• Акромиону.
• Ости лопатки.
• Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромиону.
• Латеральная часть ключицы.
• Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

• Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протракция плечевого пояса.
• Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
• Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 3481
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/spiny/trapecievidnaya-myshca.html

Как построить тренировку

Независимо от цели занятий набор тренировок практически одинаков. Большинство способов по интенсивности нагрузки являются равноправными. Их можно использовать на любом этапе занятия, за исключением становой тяги. Прежде чем накачать трапецию в домашних условиях, необходимо подобрать 2-3 упражнения так, чтобы они максимально работали на ее прокачку. Начинающие спортсмены могут тренировки построить таким способом:

• интенсивное напряжение – тренировку выполняют активно до полной усталости, достаточно подобрать 2 наименования, делая максимально длительное время;

• интервалы – делают 4-5 заданий с большими интервалами между подходами, чтобы обеспечить восстановление задействованных мышц, понадобится 4-5 этапов;

• повышение веса – комплекс повышает силу спортсмена и выносливость, вес увеличивают после каждого подхода, достаточно выполнить 2-3 упражнения, повысив на последнем вес до предельно допустимого;

• закачка – выбирают максимальный вес с усиленным количеством повторений, производят для двух упражнений.

Чтобы улучшить результат, постепенно увеличивают вес, комбинируют несколько методов. Достаточно иметь гирю, гантели и штангу. Занятия на турниках также прокачивают мышцу, но из-за статической нагрузки отследить их воздействие достаточно сложно. Спортсмены часто интересуются, как прокачать трапецию в домашних условиях, чтобы не переусердствовать. Методику подбирают индивидуально с учетом физических возможностей. Тренировки можно чередовать по дням. Чтобы поднять силовые показатели, рекомендуется выбирать первую и третью разновидность, а для формирования рельефных очертаний уместен второй и четвертый методы.

Комментарий диетолога клиники:

Чтобы тренировка принесла максимальный эффект, необходимо соблюдать режим питания. Не нужно употреблять вредные продукты, рацион составляют сбалансированным. Желательно увеличить объем белковой пищи, но включить также углеводы и жиры. Порции должны быть маленькими, но такими, чтобы восполняли прокачанные калории. При составлении меню рекомендуется обратить внимание на рацион спортивного питания. Спортсмен должен потреблять большое количество воды. Тренировки сочетают с достаточным количеством отдыха, чтобы организм успевал восстанавливаться после интенсивной нагрузки. Одна тренировка длится около часа, на сон нужно отводить 7-8 часов.

При формировании объема трапеции стоит обратить внимание на упражнения с собственным весом. К ним относятся классические отжимания, планка, «Кобра», занятия на перекладине. В процессе отжимания опускание выполняют до касания грудью кистей. При этом локти прижимают к телу максимально, а спина, руки и бедра располагают в одной линии. Жим выполняют очень медленно, чтобы тщательно проработать каждый мускул. Достаточно сделать 3 подхода по 30 раз.

«Кобра» напоминает классическую планку. Изначальное положение – планка. Спортсмен плавно опускается на живот как можно выше поднимая вверх ноги, руки и плечи. В таком положении нужно удержаться максимально долго, минимум 1 минуту. Многие спортсмены для прокачки трапеции используют упражнения 1 раз в две недели. Несмотря на то, что мускулы являются приводящими, хотя бы одну тренировку в месяц нужно полностью посвящать их полной проработке. При правильном подходе они быстро увеличиваются в объеме.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 3282
Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-nakachat-trapetsiyu

Упражнения для трапеций | Верхний отдел

Мышечные волокна этого отдела прикреплены под углом в 45° к линии позвоночника. Это значит, что для их максимального вовлечения в работу, тело должно быть наклонено к земле ровно под тем же углом. Шраги со штангой стоя достаточно сильно нагружают этот отдел, позволяя мышцам трапеции расти в высоту, но вот верх спины при этом остается плоским и пустым.

Чтобы повысить эффективность шрагов со штангой, выполнять их нужно во взрывной манере, закидывая снаряд вверх с помощью инерции. Хват штанги при этом должен быть немного шире обычного –  это позволит сильнее растянуть мышцы.

Шраги со штангой стоя | Основное упражнение для набора мышечной массы трапеций

Но при этом стоит отметить, что многие профессиональные бодибилдеры выполняют взрывные шраги с гантелями, отдавая предпочтение им, а не штанге, поскольку траектория движения гантелей больше.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, КАЧАЕМ ПЛЕЧИ В ШИРИНУ | НЕСТАНДАРТНЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВКУ ДЕЛЬТ

Если говорить о изолированной проработке верхнего отдела, то лучшим упражнением для трапеций с акцентом на его утолщение являются шраги в наклоне в тросовом тренажере.

Выполняется это упражнение для трапеции так:

• Становимся у нижнего блока, чуть сгибаем колени, наклоняем корпус вперед и берем за веревочную рукоять блока, руки при этом, прижаты к корпусу.
• На вдохе, делаем тяговое движение к корпусу до уровня груди, приподнимая плечи и одновременно сводим лопатки. Делаем паузу в верхней точке траектории и медленно опускаем руки в исходное положение.

Альтернативой этому упражнению может стать тяга штанги в наклоне в тренажёре Смита. Но только тянуть гриф нужно не к поясу, а повыше.

Тяга штанги в тренажере Смита | Хороший способ нагрузить верх трапеций

По своей эффективности оно проигрывает тросовому тренажеру, поскольку вектор нагрузки в нем направлен строго вниз, а в блоке – вниз и вперед. Но зато такое упражнение позволяет использовать куда больший рабочий вес. Периодическое чередование выполнения обоих упражнений позволит каждый раз нагружать мышцы по-новому.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 2031
Источник: https://bestbodyblog.com/kachaem-trapetsii-pravilno-luchshie-uprazhneniya-dlya-trapetsij/

3. Больше повторений!

В шрагах амплитуда очень невелика, следовательно, чтобы получить адекватные стимулы, надо сделать больше повторений, чем обычно. Как правило, стандартная схема 8-12 не дает трапециевидным мышцам достаточного времени под нагрузкой; нужно переходить к 12-15, или даже к 15-20 повторениям за подход.

«В своих тренировках трапеций я люблю использовать принцип наращивания интенсивности и объема, — делится опытом Капурсо. — Ставлю рабочий вес, с которым 15 повторений делаю на пределе, и продолжаю подход, пока могу выполнить еще хотя бы одно повторение. В концовке техника может немного страдать, но если вы подключаете правильные приемы читинга, вы перегружаете мышцы и поднимаете тренинг на следующий уровень. Возьмите 2 минуты на отдых, восстановите дыхание и возвращайтесь к снаряду, пока не закончите три подхода».

Стоит вам увеличить количество повторений, и вы тут же почувствуете в трапециях боль, которая сигнализирует о мышечном росте.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 965
Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/kak-nakachat-moshhnye-trapecii-8-sovetov-ot-profi/

Немного о программе

Если говорить о конкретной программе, то нужно понимать, что трапеция участвует во многих других упражнениях, и не нужно делать для этой группы 10 подходов. 3-5 подходов хватит с головой. Делайте по 8-15 повторений в подходе.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 254
Источник: https://wolfworkout.ru/video/kak-nakachat-trapeciyu-bystro.html

Программа тренировок трапециевидных мышц

Нет принципиальной разницы между тренировками трапеций в периоды наборы мышечной массы и сушки. Все упражнения (кроме становой тяги) носят относительно изолированный характер, и применять их можно на любом этапе тренинга.

Тренировать трапецию в тренажерном зале – занятие достаточно бесхитростное. Подберите пару упражнений, которые лучше всего на вас работают, и стабильно улучшайте свой результат, используя различные методы прогрессии нагрузки. В качестве ориентира придерживайтесь следующей схемы:

Упражнения	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Шраги со штангой	4х12	1 мин
Шраги со штангой за спиной в Смите	3х12-15	45 сек

Чтобы плодотворно тренировать трапеции в домашних условиях, достаточно минимального набора инвентаря: штанги или гантелей. Примерный вариант домашней тренировки трапеций выглядит следующим образом:

Упражнения	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Шраги с гантелями	4х12	1-1,5 мин
Шраги с гантелями в наклоне	3х12-15	45 сек

Многие спортсмены также тренируют трапеции на турниках и брусьях, выполняя имитацию пожимания плечами в висе. Эти движения носят более статический характер, амплитуда строго ограничена, и почувствовать изолированную работу трапеций в них будет непросто. Однако вы можете попробовать заменить ими силовой тренинг, если у вас нет возможности заниматься с отягощениями.

Оцените материал

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1407
Источник: https://cross.expert/programmy-trenirovok/uprazhneniya-na-trapetsiyu.html

Заключение

Чтобы прокачать трапециевидную мышцу достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю. Эта область отлично отзывается на нагрузку, отвечая ростом силы и массы. Самой медленно растущей считается верхняя часть, она же имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействуются в большинстве движений для мышц спины, потому в дополнительной проработке не нуждаются.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 399
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/spiny/trapecievidnaya-myshca.html

Как накачать трапецию на турнике

Качать мышцы на турнике может быть, как и дополнительным упражнением в программе тренировок, так и самостоятельным. Это так же удобный способ проработать эту зону в домашних условиях, когда нет возможности посещать спортзал.

Главное правило: сначала нужно в совершенстве овладеть техникой выполнения упражнений, а затем увеличивать количество повторений. Лучше сделать меньше, но качественней, чем больше, но как попало. Нужно максимально расслабить руки и активно напрягать трапециевидную мышцу.

Есть два основных способа отжиманий на турнике, их основное различие в вариантах максимальной точки.  В первом варианте при подтягивании вверх, вы должны коснуться перекладины грудью, а во втором завести турник за голову.

Исходное положение и техника выполнения одинаковая. Для этого возьмитесь за перекладину широким хватом, ноги скрестите и согните в коленях. Это предотвратит дополнительную помощь при подтягиваниях.

Голову не опускайте, локти при поднятии смотрят вниз. Подтягивайтесь медленно, без рывков на выдохе. Задержитесь в максимальной точке, сделайте вдох и медленно опуститесь. Сделайте 10-15 раз (позже вы сможете довести это число до максимума) и повторите в 3-4 подхода. Между ними следует сделать небольшой перерыв и дать мышцам возможность восстановиться.

Итак, мы рассмотрели, как можно накачать большую трапецию в зале и дома. Дело это не простое, так что желаю вам терпения в применении этих советов! А у меня всё, пока-пока…

comments powered by HyperComments

P.S. чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1572
Источник: https://pumping-effect.ru/uprazhneniya/kak-nakachat-krutuyu-trapeciyu.html

5. Суперсеты + дроп-сеты = Супер трапеции

Для большинства тренировка трапеций сводится к шрагам, которые выполняются в духе обычных последовательных сетов. Если такой подход приносит вам результат, замечательно! Если нет, пришло время шокировать трапеции тем, чего они от вас точно не ждут.

Суперсеты — отличный способ дать трапециевидным мышцам новые стимулы. На мой взгляд, лучшая комбинация — шраги с моментальным переходом к тяге к подбородку узким хватом. Получается классический суперсет с предварительным утомлением: шраги изолируют и утомляют трапеции, а тяга к подбородку подключает к работе плечи и руки, чтобы по-настоящему добить ваши трапециевидные мышцы.

Три или четыре круга по 10-15 повторений в каждом суперсете, и ваши трапеции получат всю стимуляцию, которая необходима для пришпоривания мышечного роста.

Дроп-сеты — еще один хороший прием. Если у вас нет напарника, который поможет сбрасывать блины, для дроп-сетов лучше выбрать шраги с гантелями, а не со штангой или в нагруженном блинами тренажере. Вначале сделайте основной подход с максимальным рабочим весом, затем быстро поставьте гантели на стойку и возьмите пару полегче. Если сегодня у вас мазохистское настроение, на закуску сделайте третий заход с еще более легкими гантелями. Ваши трапеции будут кричать, но кричать они будут на пути к мышечному росту.

Блок: 6/9 | Кол-во символов: 1336
Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/kak-nakachat-moshhnye-trapecii-8-sovetov-ot-profi/

Тренировка трапеции в видео формате

А также читайте, как укрепить ромбовидные мышцы для хорошей осанки →

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 103
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/spiny/trapecievidnaya-myshca.html

6. Надевайте ремни и тяните тяжести

Некоторые убеждены в том, что ремни — это для слабаков, и без них вы сможете развить намного более сильный хват.

«Никогда не слышал, чтобы разговор начинался со слов: вау, какие у тебя сильные кисти рук! Если хотите накачать мощные и большие мышцы, надевайте ремни и тяните настоящие тяжести», — говорит Капурсо.

Хват всегда будет вашим слабым звеном, когда дело доходит до тренировки крупных и мощных мышц спины, включающих и трапеции. Если хват предает вас раньше, чем трапеции по-настоящему устанут, вы никогда не сможете полностью раскрыть их потенциал. Большинству сильных парней по плечу сделать шраги с 200 кг штангой, и лишь единицы способны без ремней удерживать запредельный вес в течение всего подхода из 12 повторений.

Нет причин думать, что использование кистевых ремней — это «читинг», или что это «не круто». Учитывая, что вы тренируетесь ради создания идеального тела, вам следует беспокоиться лишь о том, чтобы потренировать мышцы как можно интенсивнее и эффективнее. Так что наматывайте лямки для удержания тяжелых весов!

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 1076
Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/kak-nakachat-moshhnye-trapecii-8-sovetov-ot-profi/

Как накачать трапеции в домашних условиях | Прогулка фермера

Используя профессиональный алгоритм построения трапеций можно значительно ускорить набор мышечной массы этого отдела. Причём, как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Накачать трапеции в домашних условиях совсем не сложнее, чем в спортзале. Шрагов со штангой стоя будет недоставать, но помимо них, в свой комплекс тренировки трапеций, можно включить такое непопулярное в бодибилдерской среде упражнение, как «прогулка фермера».

Прогулка фермера | Лучший способ накачать трапеции в домашних условиях

Его в основном выполняют стронгмены, как одно из самых зрелищных упражнений силового экстрима. А между тем, перемещение груза в руках на расстояние является по-настоящему базовым упражнением для всего тела, поскольку нагружает мышцы кора, ног, рук и конечно, весь плечевой пояс, с акцентом на трапециевидные мышцы.

Главными преимуществами «прогулки фермера» являются:

• Намного большее время, которое мышцы трапеций проводят под нагрузкой. Обычное упражнение выполнятся 30-40 секунд. Движение с грузом может занимать до минуты и больше.
• Большую часть времени мышцы трапеции находятся в сильно растянутом положении, что значительно усиливает эффективность этого упражнения.
• Универсальность и простота «прогулки фермера» позволяют использовать в качестве снарядов, помимо гантелей, любые симметрично тяжелые предметы (сумки, баллоны с водой, запчасти)

Техника выполнения это упражнение для трапеций такая:

1. Становимся между двух снарядов, чуть прогибаем спину в пояснице, и приседаем
2. Беремся за снаряды ровно по середине и усилием ног выпрямляемся
3. Сводим лопатки, приподнимаем голову и начинаем движение вперед

Но поскольку «прогулка фермера» – это серьезное базовое упражнение для всего тела перед его выполнением нужно хорошенько размяться, уделив особое внимание плечевому поясу, ротаторам плеча и мышцам шеи.

Вывод: Если приходится качать трапеции в домашних условиях, помимо шрагов с гантелями, включить «прогулку фермера» в свой комплекс тренировки нужно обязательно.

Заключение

Правильная тренировка трапеций требует некоторого переосмысления привычного подхода к ее развитию: более широкого ассортимента упражнений и больших временных затрат. Поэтому усиленную работу по набору мышечной массы трапециевидной мышцы есть смысл расценивать как период специализации, сократив на это время нагрузку на другие мышечные отделы, например, на плечи.

Надеюсь, моя статья о тренировке верха спины окажется вам полезной и позволит накачать трапеции большими, толстыми и по-настоящему мощными. Да пребудет с вами сила. И масса!

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 2571
Источник: https://bestbodyblog.com/kachaem-trapetsii-pravilno-luchshie-uprazhneniya-dlya-trapetsij/

7. Тренируйте трапеции 2 раза в неделю

Даже самая неподатливая часть тела не устоит перед повышенным вниманием. Если трапеции не оправдывают ваших чаяний и надежд, начните прорабатывать их два раза в неделю. На первой тренировке поставьте их в начало сессии (скажем, в день спины), а затем вернитесь к ним через пару дней, но потренируйте уже в концовке сессии (может, в день груди или в день плеч).

Нагружайте трапеции подобным образом, и у них не будет иного выхода, кроме как адаптироваться. Но если мышцы не прекращают болеть, или если они перестают отвечать на такой формат, вернитесь к одной тренировке в неделю. К тому времени как это произойдет, вы уже должны будете увидеть серьезные улучшения в зоне трапециевидных мышц.

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 731
Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/kak-nakachat-moshhnye-trapecii-8-sovetov-ot-profi/

8. Делайте растяжки!

И последнее. Существует масса доказательств того, что растяжки помогают ослабить мышечную фасцию, высвободить мышцы из оков и дать им простор для быстрого роста. Для хорошей растяжки фасций, окружающих трапециевидные мышцы, в конце тренировочной сессии попробуйте обмотать кистевыми ремнями тяжелую штангу или пару гантелей и дайте рукам свободно повисеть в полностью растянутом положении в течение 30-60 секунд. Вы почувствуете ту легкую боль, которую все называют приятной!

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 511
Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/kak-nakachat-moshhnye-trapecii-8-sovetov-ot-profi/

Кол-во блоков: 26 | Общее кол-во символов: 32573
Количество использованных доноров: 8
Информация по каждому донору:

1. https://wolfworkout.ru/video/kak-nakachat-trapeciyu-bystro.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 2611 (8%)
2. https://slavklin.ru/articles/kak-nakachat-trapetsiyu: использовано 1 блоков из 6, кол-во символов 3282 (10%)
3. https://bestbodyblog.com/kachaem-trapetsii-pravilno-luchshie-uprazhneniya-dlya-trapetsij/: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 7541 (23%)
4. https://cross.expert/programmy-trenirovok/uprazhneniya-na-trapetsiyu.html: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 1407 (4%)
5. https://pumping-effect.ru/uprazhneniya/kak-nakachat-krutuyu-trapeciyu.html: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 1572 (5%)
6. https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/kak-nakachat-moshhnye-trapecii-8-sovetov-ot-profi/: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 8068 (25%)
7. https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/spiny/trapecievidnaya-myshca.html: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 6372 (20%)
8. https://snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/kak-nakachat-trapetsiyu.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 1720 (5%)

Базовые упражнения Тома Харди для прокачки трапеции и дельт — Рамблер/женский

Каждый мужчина мечтает о трапеции, как у Тома Харди. Чтобы прокачать трапециевидную мышцу, необходимо подобрать эффективный комплекс тренировок и упражнений, а также разобраться с тем, где она располагается, и каково строение этой группы мускулатуры. Трапеция – это участок спины, где соединяются широкие мышцы с шеей и дельтой. Они делятся на три функциональные части: верх, середина и низ. Подробней изучить строение мышцы можно, ознакомившись с фото.

Для достижения идеального результата, необходимо прорабатывать все три направления. Заниматься можно в тренажерном зале или в домашних условиях, главное – систематичность, правильная техника и индивидуальный подход в разработке программы тренинга. Содержание

Общие рекомендации Шраги и их вариации Тяга к подбородку

Общие рекомендации Чтобы упражнения на трапецию принесли ожидаемый результат, важно понимать, как правильно тренироваться, а также выполнять простые рекомендации и советы:

Перед тренингом обязательно проведите разминку, разогрейтесь, прокрутите суставы. Для этого повисите на турнике. Сначала в расслабленном состоянии, потом совершайте неполные подтягивания. Во время совершения усилия надо максимально напрягать все мускулы, почувствовать их работу и сконцентрироваться на ней. Если вы хотите работать на массу, при выполнении движений плечи следует поднимать максимально вверх. Также это позволит эффективно прокачать верхние участки трапеции. Чтобы поддержать корпус в выпрямленном положении, снизить нагрузку на позвоночник и улучшить работу мышечной ткани, выполняйте повторения с задержкой дыхания. Удержать туловище в правильной позиции легче, если при выполнении движения смотреть прямо перед собой. После окончания тренинга следует размяться еще раз. Это снимет гипертонус и даст силы для процесса восстановления.

Любое упражнение, направленное на прокачку трапециевидной мышцы, следует выполнять минимум два подхода по 5 раз.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, необходимо дать организму возможность адаптироваться, а мышечной ткани восстановиться после микронадрывов. Тренировку дома или в зале всегда надо проводить в хорошем настроении.

Шраги и их вариации Шраги – базовые упражнения, используемые для накачки трапеции, дельт и шеи. Они широко распространены среди бодибилдеров и используются в фитнесе.

Лучшие спортсмены и атлеты включают этот вид тренинга в свою обязательную программу тренировок.

Преимуществом шрагов является огромное число разных способов выполнения. Самыми эффективными и популярными можно назвать такие вариации:

На брусьях. Техника выполнения упражнения проста. Необходимо поднять тело и повиснуть на брусьях на вытянутых руках. Не сгибая локтевые суставы, надо максимально приподнять корпус вверх. Зафиксируйте эту позицию на 10 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

Со штангой. Для мужчин этот вариант кажется самым эффективным. Необходимо стать в исходное положение – ноги и хват на ширине плеч, поясница слегка прогнута, грудина расправлена, в выпрямленных руках штанга. Поднимаем плечи вверх, напрягая при этом трапеции. В наивысшей точке зафиксируйте позицию на пару секунд, опустите плечи. Шраги со штангой можно выполнять, держа инвентарь за спиной. Еще один вариант – тренинг в машине Смитта.

С гантелями. Минимальный вес каждой гантели должен быть более 10 кг. Исходная позиция – стоим прямо, в руках гантели, ноги расставлены на уровне плеч. Не сгибая руки в локтях, поднимите плечи прямо вертикально. Совершать усилие надо именно трапециевидной мышцей. Преимуществом этой техники является большая амплитуда, поэтому проработать верх трапеции удастся быстрее.

В тренажере. Для выполнения надо стать посередине тренажера, ноги расставлены. Верхним хватом берем рукоять тренажера, делаем вдох, напрягаем пресс и поднимаем плечи вверх. На выдохе плечи медленно опускаются.

Шраги с гирей. На низ и на среднюю часть трапеции прекрасно действуют упражнения с гирей, т. к. они позволяют проработать также мышцы плеча, шеи и трицепса. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Двумя руками держим гирю. Делаем вдох, на выдохе поднимаем плечи максимально вверх.

Тяга к подбородку Задумываясь, как начать мощные трапеции, надо понимать, что одних шрагов будет недостаточно. Программа верхнего плечевого пояса должна быть разнообразной. Важно чередовать разные движения и упражнения.

Вторым эффективным действием для нижней, верхней и средней части трапециевидной мышцы является тяга к подбородку. Это упражнение направлено на прокачку плеч, трапеция задействована косвенно, второстепенно. Она имеет три варианта исполнения.

Для тренинга понадобится одно из трех устройств:

Штанга. Тяга узким хватом с помощью грифа – эффективное решение, которое положительно скажется на теле. Чем меньше расстояние между ладонями, тем сильней будут напрягаться и прорабатываться трапеции. Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширине плеч. Берем штангу вытянутыми руками сверху. Спина прямая, поясница слегка выгнута. Гриф касается бедер. Поднимаем штангу прямо вверх, скользя по телу от бедер до подбородка. Достигнув максимума, зафиксируйте позицию, и опускайте плавно руки вниз. Локти на протяжении всех действий должны смотреть в стороны. В верхней точке они должны быть выше уровня плеч.

Гантели. Становимся прямо, ноги врозь. Берем по гантели в каждую руку верхним хватом. Поднимаем инвентарь до уровня подбородка. Локти разведены в стороны, спина прямая. На вдохе опускаем руки вниз.

Тренажер. В блочном тренажере, где выполняется кроссовер, необходимо стать ровно, взять рукоять верхним хватом и подтягивать ее к шее. Выполнять упражнение надо максимальное количество раз.

Помните, что верхний плечевой пояс – это связанная структура. Помимо целевых упражнений на трапецию, ее можно прокачать, выполняя другие действия, направленные на развитие мускулатуры рук, груди, дельт.

Тренируйтесь размеренно и спокойно, без надрыва и переутомления. Лучше всего посещать зал 2-3 раза в неделю. Для тренировок дома потребуется специальное оборудование и инвентарь (гантели, гриф, блины).

Выглядеть красиво и накачать трапециевидную мышцу можно, если подойти к процессу ответственно и внимательно. Важно не только усердно качаться, но и скорректировать рацион, время сна и отдыха, разработать комплекс упражнений, которые подходят конкретно вам. При необходимости проконсультируйтесь с тренером. Не забывайте о технике безопасности. Правильно выполненное упражнение – залог хорошего результата. Посмотрите видео Дениса Семенихина с упражнениями на трапецию и предплечья:

Оценка статьи: (Голосов: 0)

3 Упражнения для прокачки нижней части трапеции

Просто спросите себя, сколько упражнений вы знаете, специально предназначенных для нижних трапеций? Правильно, ноль.

Мышцы трапеции больше, чем просто  впечатляющая часть тела — это также коллекция твердых рабочих волокон, которые поддерживают ваши плечи и конечности, а ее функции включают поддержание шеи и головы на месте, что позволяет перемещать лопатки и даже помогать дыханию.

При этом, трапециевидные мышцы состоят из верхних, средних и нижних волокон, хотя верхние волокна обычно приобретают всю любовь, потому что они наиболее заметны спереди.

Просто спросите себя, сколько упражнений вы знаете, специально предназначенных для нижних трапеций? Правильно, ноль. Тем не менее, средние и нижние части невероятно важны, когда речь идет о здоровье, и также являются основным фактором эстетической привлекательности хорошо развитой спины. Как и во многих других частях тела, нижняя часть не менее важна и если это игнорируется, одна из сторон становится сильнее, а другая остается слабой. Угадайте, что происходит? Да, травма.

Во имя баланса, силы, здоровья и эстетики мы даем вам 3 упражнения, которые вы, вероятно, недостаточно выполняете:

Silverback Shrug

Если это ваш первый раз, установите скамью под углом 45 или 60 градусов, потому что это обычно оказывается самой удобной позицией. Теперь пожимаем плечами прямо к потолку.

3-4 набора из 8-12 повторений должны заставить ваши нижние волокна гореть так, как мы хотим.

Yates Row

Названные в честь владельца одной из самых больших спин в истории спорта, ряды Йейтс — это как раз удивительный строитель, который, по вашему мнению, есть. Это упражнение очень похоже на стандартную тягу, но вместо того, чтобы наклоняться вперед как можно ближе к параллели, вам нужно наклоняться вперед только примерно на 30 градусов. Было бы лучше, если вы позаботитесь о минимизации активности бицепса.

Потяните планку к животу, держите ее там на мгновение, одновременно сжимая лопатки, затем отпустите и повторите.

Опять же, классический диапазон из 3-4 наборов с 8-12 повторениями сделает чудеса для оптимального роста гипертрофии.

One-Arm Dumbbell Row

Вы, наверное, заметили, что для того, чтобы ваши мышцы позволили полностью оттянуть лопатки во время гребного движения, ваши руки должны податься назад, дальше, чем то, что позволяет штанга. Вы можете преодолеть эту проблему, выполнив упражнение с гантелей в положении на коленях.

Чтобы сделать это, встаньте на колени одной ногой на скамейке и одной рукой, поддерживающей вас, пока другая нога стоит на полу, а другая рука держит гантель. Убедившись, что ваша верхняя часть тела примерно параллельна земле, дайте гантели упасть к полу. Это создаст отличную растяжку в спине. Потяните гантель прямо в сторону груди, пока она не появится рядом с животом, удерживая туловище неподвижным. В верхнем положении плечо должно быть полностью втянуто. Сожмите мышцы спины на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите для пары наборов 8-12 повторений с каждой рукой.

Удачи и оставайтесь сильными!

published on mirputeshestvij.ru according to the materials www.fithacker.ru

Запись 3 Упражнения для прокачки нижней части трапеции взята с сайта Мир Путешествий.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Эллинг сотрудничает с Trapezium Brewing Co. в производстве пива на заказ, Эллинг Oyster Lager — Блог

Дата публикации: 03-22-2017

Хорошие новости, любители пива! Boathouse объединился с местной пивоваренной компанией Trapezium Brewing, чтобы создать собственное пиво, которое подается только в их ресторанах. Это пиво, получившее название «Устричный лагер для эллинга», является данью как процветающей сцене крафтового пива нашего региона, так и тематике морепродуктов в их ресторанах.

Чарльз Дейн держит раковины устриц из Эллинга с пивоварами из Trapezium Brewing Co.

Директор по напиткам Эллинга Майкл Эйвери и петербургская компания Trapezium Brewing Co. разработали эль вместе с целью создать «домашнее пиво», которое дополняло бы обеденный опыт. Boathouse Oyster Lager предлагает традиционный свежий, чистый вкус американского светлого эля и получил свое название благодаря отличительным характеристикам устричных раковин, используемых в процессе пивоварения.

Для варки пива Trapezium использует раковины фирменных устриц The Boathouse.Замачивая ракушки в пиве во время пивоварения, эль приобретает пикантный, слегка соленый вкус, который отражает их идеальный вкус для устричного профиля.

В ресторане The Boathouse подают свежие сырые устрицы в регионах Ричмонда.

Эллинг будет обслуживать устричное лагерное пиво «Эллинг» на неопределенный срок во всех трех ресторанах: эллинг в Ракеттс-Лэндинг, в Санди-парке и в центре города Шорт-Памп. Они также будут подавать пиво в своем новом месте в City Point в Хопуэлле, которое откроется в 2017 году.

В эту пятницу, 24 марта, вы можете впервые попробовать пиво Boathouse Oyster Lager на пивном ужине из пяти блюд в The Boathouse at Sunday Park. Пищевые пары включают:

• Закуска: Lucky 27 Session IPA в паре с гигантским крабом и домашними чичарронами с солью и уксусом
• Первый: Лагер с устрицами для лодок в паре с устрицами и омарами для лодок
• Секунда: Lucky 39 IPA в паре с креветками на пятнах
• Третий: Американский коричневый эль Lucky 25 в сочетании с корейкой из оленины Sous Vide
• Четвертый: Lucky 75 Лимонно-медово-имбирный эль в паре с тортами из макового шампанского

Вы можете изучить полное пивное меню ужина The Boathouse и их веб-сайт для получения дополнительной информации.

Главный пивовар Trapezium Brewing Co. Джеймс Фрейз и директор по напиткам Эллинга Майкл Эйвери впервые попробовали пиво Boathouse Oyster Lager.

По мере того, как регион Ричмонд становится все более популярным местом для пивоварения, мы полагаем, что внимание Boathouse к созданию пива на заказ для своего ресторана хорошо отражает нашу богатую кулинарную и ремесленную сцену напитков. Поздравляем команду The Boathouse с этим новым начинанием — мы с нетерпением ждем дегустации Устричного лагера для лодок!

Фото: The Boathouse Restaurant

6.5: Работа — математика LibreTexts

Цели обучения

В этом разделе мы стремимся понять идеи, порожденные следующими важными вопросами:

• Как мы измеряем работу, совершаемую переменной силой, которая перемещает объект на определенное расстояние?
• Какова общая сила, оказываемая водой на плотину?
• Чем обе вышеупомянутые концепции и соответствующее им использование определенных интегралов похожи на проблемы, с которыми мы сталкивались в прошлом, используя такие формулы, как «расстояние равно скорости, умноженной на время» и «масса равна плотности, умноженной на объем»?

В нашей работе с определенным интегралом до настоящего времени мы видели несколько различных обстоятельств, когда интеграл позволяет нам измерить накопление величины, которая изменяется, при условии, что величина приблизительно постоянна на небольших интервалах. b_a v (t) dt.\]

Наконец, когда мы недавно узнали о массе объекта непостоянной плотности, мы увидели, что, поскольку \ (M = D \ cdot V \) (масса равна плотности, умноженной на объем, при условии, что плотность постоянна), если мы можем Рассмотрим небольшой кусочек объекта, на котором плотность примерно постоянна, можно использовать определенный интеграл для определения точной массы объекта. Например, если у нас есть тонкий стержень, поперечное сечение которого имеет постоянную плотность, но плотность которого распределена вдоль оси \ (x \) согласно функции \ (y = \ rho (x) \), то для a небольшой кусок стержня толщиной \ (\ Delta x \), \ (M _ {\ text {slice}} = \ rho (x) \ Delta x \).b_a \ rho (x) dx. \]

Обратите внимание, что все три из этих ситуаций похожи тем, что у нас есть основное правило (\ (A = l · w, d = r · t, M = D · V \)), где одна из двух умножаемых величин не является более длительная постоянная; в каждом из них мы рассматриваем небольшой интервал для другой переменной в формуле, вычисляем приблизительное значение желаемой величины (площадь, расстояние или масса) на небольшом интервале, а затем используем определенный интеграл для суммирования результатов как длины малых интервалов допускается приближаться к нулю.Должно быть очевидно, что этот подход будет эффективно работать и в других ситуациях, когда у нас есть разный интерес. Теперь мы обратимся к понятию работы: с точки зрения физики, основной принцип состоит в том, что работа — это произведение силы и расстояния. Например, если человек прилагает усилие в 20 фунтов, чтобы поднять 20-фунтовый груз на 4 фута от земли, общая выполненная работа составит

.

\ [\ begin {align} W & = F · d \\ [4pt] & = 20 · 4 \\ [4pt] & = 80 \ text {фут-фунты}. \ end {align} \]

Если сила и расстояние измеряются в английских единицах (фунтах и ​​футах), то рабочие единицы равны фут-фунтам .Если вместо этого мы работаем в метрических единицах, где силы измеряются в Ньютонах, а расстояния в метрах, то единицами измерения работы являются Ньютон-метры.

Рисунок 6.14: Три настройки, в которых мы вычисляем накопление переменной величины: площадь под \ (y = f (x) \), расстояние, пройденное объектом со скоростью \ (y = v (t) \ ) и масса стержня с функцией плотности \ (y = \ rho (x) \).

Конечно, формула \ (W = F \ cdot d \) применима только тогда, когда сила постоянна, пока она действует на расстоянии \ (d \).В предварительном упражнении 6.4 мы исследуем один из способов использования определенного интеграла для вычисления общей работы, выполненной при изменении приложенной силы.

Предварительный просмотр действия \ (\ PageIndex {1} \)

Ведро поднимается со дна колодца глубиной 50 футов; его вес (включая воду) \ (B \) в фунтах на высоте \ (h \) футов над водой определяется функцией \ (B (h) \). Когда ведро выходит из воды, оно и вода вместе весят \ (B (0) = 20 \) фунтов, а когда ведро достигает верха колодца, \ (B (50) = 12 \) фунтов.Предположим, что ведро теряет воду с постоянной скоростью (как функция высоты, \ (h \)) на протяжении всего пути от дна до верха колодца.

1. Найдите формулу для \ (B (h) \).
2. Вычислить значение произведения \ (B (5) \ Delta h \), где \ (\ Delta h = 2 \) футов. Включите в свой ответ единицы измерения. Объясните, почему этот продукт представляет собой примерную работу, затраченную на перемещение ведра с водой из \ (h = 5 \) в \ (h = 7 \).
3. Является ли значение в (b) завышенной или заниженной оценкой фактического объема работы, необходимой для перемещения ковша из \ (h = 5 \) в \ (h = 7 \)? Почему?
4. Вычислить значение произведения \ (B (22) \ Delta h \), где \ (\ Delta h = 0.50_0 Б (ч) дч \). В чем смысл найденной вами ценности? Почему?

Работа

Поскольку работа рассчитывается по правилу \ (W = F \ cdot d \), всякий раз, когда сила \ (F \) постоянна, из этого следует, что мы можем использовать определенный интеграл для вычисления работы, совершаемой переменной силой. Например, предположим, что в условиях, аналогичных задаче, поставленной в предварительном упражнении 6.4, у нас есть ведро, которое поднимается в 50-футовом колодце, вес которого на высоте h равен

.

\ [B (h) = 12 + 8e ^ {- 0.b_a F (x) dx. \]

Активность \ (\ PageIndex {1} \)

Рассмотрим следующие ситуации, в которых переменная сила выполняет работу.

1. Предположим, что тяжелая веревка свисает с обрыва. Веревка имеет длину 200 футов и весит 0,3 фунта на фут; изначально веревка полностью вытягивается. Сколько работы требуется, чтобы протянуть веревку по всей длине? (Подсказка: настройте функцию \ (F (h) \), значение которой представляет собой вес веревки, оставшейся над обрывом после того, как было протянуто h футов.)
2. Протекающий ковш поднимается из колодца глубиной 100 футов. При поднятии из воды ведро и вода вместе весят 40 фунтов. Поскольку ведро поднимается вверх с постоянной скоростью, из него с постоянной скоростью вытекает вода, поэтому оно теряет вес со скоростью 0,1 фунта на фут. Какая функция \ (B (h) \) сообщает вес ковша после того, как ведро было поднято на \ (h \) футов? Каков общий объем работы, выполненной для подъема ковша на верхнюю часть колодца?
3. Теперь предположим, что ведро в (b) не течет с постоянной скоростью, а что его вес на высоте \ (h \) футов над водой равен \ (B (h) = 25 + 15e ^ { −0.05h} \). Какая общая работа требуется, чтобы поднять ковш на 100 футов? Какая средняя сила действует на ковш в интервале от \ (h = 0 \) до \ (h = 100 \)?
4. Из физики, Закон Гука для пружин гласит, что величина силы, необходимая для удержания пружины, которая сжимается (или растягивается) до определенной длины, пропорциональна расстоянию, на которое пружина сжимается (или растягивается) от своей естественной длины. То есть сила сжатия (или растяжения) пружины на \ (x \) единиц от ее естественной длины равна \ (F (x) = kx \) для некоторой постоянной \ (k \) (которая называется жесткостью пружины.) Для пружин мы выбираем измерять силу в фунтах и ​​расстояние, на которое пружина сжимается, в футах. Предположим, что сила в 5 фунтов расширяет конкретную пружину на 4 дюйма (1/3 фута) за пределы ее естественной длины.
   1. Используйте тот факт, что \ (F (1/3) = 5 \), чтобы найти жесткость пружины \ (k \).
   2. Найдите проделанную работу, чтобы удлинить пружину с ее естественной длины до 1 фута сверх ее естественной длины.
   3. Найдите работу, необходимую для удлинения пружины с 1 фута сверх ее естественной длины до 1.На 5 футов больше его естественной длины.

Работа: откачка жидкости из резервуара

В некоторых географических районах с высоким уровнем грунтовых вод жилые дома с подвалами имеют особенность: в подвале можно найти большую дыру в полу, а в яме — вода. Например, на Рисунке 6.15 мы видим поддон .

Рисунок 6.15: Чаша отстойника. Изображение предоставлено www.warreninspect.ком / подвал-влажность.

По сути, отстойник обеспечивает выход воды, которая может скапливаться под цокольным этажом; Конечно, по мере того, как вода поднимается, необходимо, чтобы вода не затопила подвал. Следовательно, в черепке мы видим наличие плавающего насоса, который находится на поверхности воды: этот насос активируется при подъеме, поэтому, когда уровень воды достигает определенной высоты, насос включается и перекачивает определенную часть воды. воду из кувшина, тем самым уменьшая скопление воды под фундаментом.Один из вопросов, на который мы хотели бы ответить: сколько работы выполняет водоотливной насос? Для этого предположим, что у нас есть поддон отстойника, имеющий форму усеченного конуса, как показано на рис. 6.16. Предположим, что череп имеет диаметр 3 фута на поверхности, диаметр 1,5 фута у основания и глубину 4 фута. Кроме того, предположим, что водоотливной насос настроен так, что он качает воду вертикально вверх по трубе в канализацию, расположенную на уровне земли сразу за окном подвала.Для этого насос должен направить воду на высоту 9 футов над поверхностью поддона отстойника.

Рис. 6.16: Чаша отстойника приблизительно цилиндрического поперечного сечения, глубиной 4 фута, диаметром 1,5 фута в основании и 3 фута в верхней части.

Оказывается, полезно рассматривать глубину под поверхностью глиняной посуды как независимую переменную, поэтому в таких задачах, как эта, мы обычно позволяем положительной оси \ (x \) указывать вниз, а положительная ось \ (y \) — ось вправо, как показано на рисунке.Когда мы думаем о работе, которую выполняет насос, мы сначала понимаем, что насос находится на поверхности воды, поэтому имеет смысл подумать о насосе, перемещающем воду по одному «кусочку» за раз, когда на это требуется тонкий слой. ломтик с поверхности, выкачивает его из резервуара, а затем переходит к накачиванию следующего ломтика ниже. В поддоне отстойника, описанном в этом примере, каждый кусочек воды имеет цилиндрическую форму. Мы видим, что радиус каждого приблизительно цилиндрического среза изменяется в соответствии с линейной функцией \ (y = f (x) \), проходящей через точки (0, 1.5) и (4, 0,75), где \ (x \) — глубина конкретного среза в резервуаре; несложно найти, что \ (f (x) = 1,5 — 0,1875x \). Теперь мы готовы подумать об общей проблеме в несколько этапов:

1. определение объема типичного среза;
2. определение веса (мы предполагаем, что плотность воды составляет 62,4 фунта на кубический фут) типичного среза (и, следовательно, силы, которая должна быть на него приложена)
3. определяет расстояние, на которое перемещается типичный срез; и
4. вычисляет работу по перемещению репрезентативного среза.2 \ Дельта х \).

   Поскольку срез расположен на глубине \ (x \) футов ниже верхней части горшка, срез, перемещаемый насосом, должен переместиться на \ (x \) футов, чтобы добраться до уровня пола подвала, а затем , как указано в описании проблемы, переместитесь еще на 9 футов, чтобы добраться до канализации на уровне земли за окном подвала. Следовательно, общее расстояние, которое проходит репрезентативный срез, составляет

   .

   \ (d _ {\ text {slice}} = x + 9 \).

   Наконец, отметим, что работа по перемещению репрезентативного среза задается

   \ (W _ {\ text {slice}} = F _ {\ text {slice}} · d _ {\ text {slice}} = 62.2 (х + 9) дх \),

   , который при использовании соответствующей технологии показывает, что общая работа составляет \ (W = 10970,5 \ pi \) фут-фунт.

   Предыдущий пример демонстрирует стандартный подход к поиску работы, необходимой для опорожнения резервуара, наполненного жидкостью. Основная задача в каждой такой задаче — определить объем репрезентативного среза, за которым следует сила, действующая на срез, а также расстояние, на которое он перемещается. В случае, когда единицы измерения являются метрическими, есть одно ключевое отличие: в метрической настройке, а не в весе, мы обычно сначала находим массу среза.Например, если расстояние измеряется в метрах, массовая плотность воды составляет 1000 кг / м ³ . В этой настройке мы можем найти массу типичного ломтика (в кг). Чтобы определить силу, необходимую для его перемещения, мы используем F = ma, где m — масса объекта, а a — гравитационная постоянная 9,81 Н / кг ³ . То есть в метрических единицах плотность воды составляет 9810 Н / м ³ .

   Активность \ (\ PageIndex {2} \)

   В каждой из следующих задач определите общий объем работы, необходимой для выполнения описанной задачи.В частях (b) и (c) ключевым шагом является поиск формулы для функции, описывающей кривую, образующую боковую границу резервуара.

   Рисунок 6.17: Желоб с треугольными концами, как описано в мероприятии 6.11, часть (c).

   1. Рассмотрим вертикальный цилиндрический резервуар радиусом 2 метра и глубиной 6 метров. Предположим, бак заполнен 4 метрами воды с массовой плотностью 1000 кг / м ³ , а верхний 1 метр воды перекачивается через верх бака.
   2. Рассмотрим полусферический резервуар радиусом 10 футов. Предположим, что резервуар заполнен на глубину 7 футов водой с плотностью 62,4 фунта / фут ³ , а верхние 5 футов воды откачиваются из резервуара в автоцистерну, высота которой составляет 5 футов над верхом. танка.
   3. Рассмотрим желоб с треугольными концами, как показано на рис. 6.17, где длина резервуара составляет 10 футов, ширина вершины — 5 футов, а глубина резервуара — 4 фута. Предположим, что желоб заполнен водой плотностью 62 на 1 фут от верха.4 фунта / фут ³ , и насос используется для опорожнения резервуара до тех пор, пока вода, остающаяся в резервуаре, не достигнет глубины 1 фута.

   Сила, обусловленная гидростатическим давлением

   Когда плотина построена, инженерам необходимо понять, какое усилие вода будет оказывать на поверхность плотины. Первое, что мы понимаем, это сила, оказываемая жидкостью, связана с естественной концепцией давления. Давление, которое сила оказывает на область, измеряется в единицах силы на единицу площади: например, давление воздуха в шине часто измеряется в фунтах на квадратный дюйм (PSI).Следовательно, мы видим, что общее соотношение определяется соотношением

   .

   \ (P = \ dfrac {F} {A} \) или \ (F = P \ cdot A \),

   , где P представляет собой давление, F представляет силу, а A — площадь рассматриваемой области. Конечно, в уравнении F = PA мы предполагаем, что давление постоянно во всей области A.

   Большинство людей знают по опыту, что чем глубже ныряют под водой во время плавания, тем большее давление оказывает вода. Это связано с тем, что чем глубже погружается человек, тем больше воды находится прямо над пловцом: именно сила, которую оказывает «столб» воды, определяет давление, которое испытывает пловец.Чтобы измерить давление воды в стандартных единицах (фунтах на квадратный фут), мы говорим, что полное давление воды определяется путем вычисления общего веса столба воды, который находится над областью площадью 1 квадратный фут на фиксированной глубине. Такая прямоугольная колонна с основанием 1 × 1 и глубиной d футов имеет объем V = 1 · 1 · d ft ³ , и, таким образом, соответствующий вес водяного верхнего погона составляет 62,4d. Поскольку это также количество силы, прилагаемой к области площадью 1 квадратный фут на глубине d футов под водой, мы видим, что P = 62.4d (фунт / фут ² ) — давление воды на глубине d.

   Понимание того, что P = 62,4d скажет нам давление, оказываемое водой на глубине d, наряду с тем фактом, что F = PA, теперь позволит нам вычислить общую силу, которую вода оказывает на плотину, как мы видим в следующем примере.

   Пример \ (\ PageIndex {3} \)

   Рассмотрим плотину трапециевидной формы, ширина которой составляет 60 футов в основании и 90 футов в верхней части, и предположим, что высота дамбы составляет 25 футов, а вода поднимается в пределах 5 футов от верхней части ее поверхности.Вода весит 62,5 фунта на кубический фут. Какое усилие вода воздействует на плотину?

   Раствор

   Сначала мы сделаем набросок дамбы, как показано на рис. 6.18. Обратите внимание, что, как и в задачах, связанных с откачкой резервуара, мы позволяем положительной оси x указывать вниз.
   Важно использовать тот факт, что давление постоянно на фиксированной глубине. Следовательно, мы рассматриваем срез воды на постоянной глубине на лице, такой как показанный на рисунке.Во-первых, приблизительная площадь этого среза — это площадь изображенного прямоугольника. Поскольку ширина этого прямоугольника зависит от переменной \ (x \) (которая представляет, насколько далеко срез находится от верха плотины), мы находим формулу для функции \ (y = f (x) \), которая определяет одну сторону забоя плотины. Поскольку \ (f \) линейно, легко найти, что \ (y = f (x) = 45 — \ dfrac {3} {5} x \). Следовательно, приблизительная площадь репрезентативного среза составляет

   \ (A _ {\ text {slice}} = 2f (x) \ Delta x = 2 (45- \ dfrac {3} {5} x) \ Delta x \).

   В любой точке этого среза глубина приблизительно постоянна, и поэтому давление можно считать постоянным. В частности, мы отмечаем, что, поскольку \ (x \) измеряет расстояние до вершины плотины, и поскольку вода поднимается в пределах 5 футов от вершины плотины, глубина любой точки на репрезентативном срезе приблизительно равна \ ((х — 5) \). Теперь, с момента давления

   Рис. 6.18: Трапециевидная плотина высотой 25 футов, шириной 60 футов в основании, 90 футов шириной в верхней части, с линией ватерлинии на 5 футов вниз от вершины ее поверхности.

   задается как \ (P = 62.4d \), у нас есть это в любой точке репрезентативного среза

   \ (P _ {\ text {slice}} = 62,4 (x — 5) \).

   Зная давление и площадь, мы можем найти силу, которую вода оказывает на ломтик. Используя \ (F = PA \), получаем

   \ (F _ {\ text {slice}} = P _ {\ text {slice}} · A _ {\ text {slice}} = 62,4 (x — 5) · 2 (45 — \ dfrac {3} {5} x ) \ Дельта х \).

   Наконец, мы используем определенный интеграл для суммирования сил в соответствующем диапазоне значений \ (x \).{x = 30} _ {x = 5} 62,4 (x-5) \ cdot2 (45- \ dfrac {3} {5} x) dx \).

   Используя технологию для вычисления интеграла, мы находим F ≈ 1,248 × 10 ⁶ фунтов.

   Активность \ (\ PageIndex {4} \)

   В каждой из следующих задач определите общую силу, оказываемую водой на описываемую поверхность.

   1. Рассмотрим прямоугольную плотину шириной 100 футов и высотой 50 футов, и предположим, что вода давит на плотину до самого верха.
   2. Рассмотрим полукруглую плотину радиусом 30 футов.Предположим, что вода поднимается в пределах 10 футов от вершины плотины.
   3. Рассмотрим желоб с треугольными концами, как показано на рис. 6.17, где длина резервуара составляет 10 футов, ширина вершины — 5 футов, а глубина резервуара — 4 фута. Предположим, что желоб заполнен водой с плотностью воды 62,4 фунта / фут ³ на расстояние не более 1 фута от верха. Какое усилие вода оказывает на один из концов треугольника?

   Хотя существует множество различных формул, которые мы используем при решении задач, связанных с работой, силой и давлением, важно понимать, что фундаментальные идеи, лежащие в основе этих проблем, аналогичны некоторым другим, с которыми мы столкнулись при применении определенного интеграла.В частности, основная идея состоит в том, чтобы взять сложную проблему и каким-то образом разделить ее на более понятные для нас части, а затем использовать определенный интеграл для сложения этих более простых частей.

   Сводка

   В этом разделе мы столкнулись со следующими важными идеями:

   • Чтобы измерить работу, совершаемую изменяющейся силой, которая перемещает объект, мы разбиваем задачу на части, для которых мы можем использовать формулу W = F · d, а затем использовать определенный интеграл для суммирования работы, выполненной над каждой частью.
   • Чтобы найти полную силу, оказываемую водой на плотину, мы используем формулу F = P · A для измерения силы, действующей на срез, лежащий на фиксированной глубине, а затем используем определенный интеграл для суммирования сил на соответствующих участках. диапазон глубин.
   • Поскольку работа вычисляется как произведение силы и расстояния (при условии, что сила постоянна), а сила, которую вода оказывает на плотину, может быть вычислена как произведение давления на площадь (при условии, что давление постоянно), проблемы, связанные с этими концепциями, аналогичны В более ранних задачах мы использовали определенные интегралы для нахождения расстояния (через «расстояние равно скорости, умноженной на время») и массы («масса равна плотности, умноженной на объем»).

   Д-р Давид Слуцкий | Ручной хирург, ортопедическая хирургия в Торрансе, Калифорния

   3475 Torrance Blvd., Ste F Torrance, CA Назначения: 310.792.1809 Факс: 310.792.1811 Время работы: Пн-Пт, 9:00 — 17:00 Компенсация работникам, Medicare и принимается большинство планов страхования. В сентябре 2008 года мы переедем в красивое новое здание площадью 4400 кв. Футов, современный специализированный ручной центр, расположенный на 2808 Columbia Ave в Торрансе, Калифорния, где будут представлены исследования нервной проводимости на месте, производственная терапия рук и цифровой рентген.

   ПРОЦЕДУРЫ АРТРОСКОПИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ ТРАПЕЗИОМЕТАКАРПАЛЬНАЯ БОЛЕЗНЬ ВВЕДЕНИЕ Движение большого пальца руки происходит в трапецио-пястном суставе.Этот сустав расположен где большой палец пястной кости сочленяется с одним из запястья или запястья кости называются трапециями. Трапеция имеет форму седла, которое объясняет большую подвижность трапециевидно-пястного сустава или сустава TM. Таким образом, большой палец может легко дотянуться до всех кончиков пальцев. Этот Однако диапазон движения имеет свою цену, так как обычно изнашиваются хрящи. происходит в этом суставе. Артрит у основания большого пальца или трапециевидно-запястного сустава остеоартрит — наиболее частая локализация остеоартрита в руке.Обычно он начинается посередине или внутри трапеции (рис. 1 A), а затем прогрессирует, включая основание пястной кости на другом сторона стыка (рис. 1 Б). Костные выросты или остеофиты являются обычным явлением и вызывают болезненные ощущения. столкновение между основанием пястной кости и трапецией (рис. 1 В). По мере сужения суставной щели пястное основание часто смещается. боковые или «подвывихи». Это можно продемонстрировать на стрессе. вид (рис. 1 D).В запущенных случаях артрит также поражает нижние поверхность трапеции, где она соединяется с ладьевидной костью. Это называется ладьевидно-трапециевидный (STT) сустав. Когда и TM, и STT суставов, это называется пантрапезиальным остеоартритом. Артроскопический методы все еще могут обеспечить некоторое облегчение, но открытая трапецияэктомия обычно необходимо. Симптомы Симптомы включают ноющую боль в подушечке большого пальца, которая может отдавать вверх по предплечью.Боль часто возникает в покое, особенно после повторяющихся щипковые действия, такие как острие иглы или продолжительное письмо. Может быть ощущением скрежета или хлопка в основании большого пальца как чувство нестабильности или вывиха сустава. Небольшие фрагменты хряща может отламываться и образовывать рыхлые тела, которые усиливают ощущение блокировка, препятствуя движению сустава (ссылка на артропластику Artelon видео). Трапецио-пястный сустав может казаться довольно увеличенным.Это из-за подвывиха или наклона кнаружи основания пястной кости большого пальца это обычно происходит, когда сустав TM становится артритом. Опора Лечение на ранних этапах состоит в основном из наложения шин, которые фиксируют сустав., наряду с изменением активности во избежание повторяющихся щипковые действия. Имеющиеся в продаже колючие шины для большого пальца эффективны. но иногда необходимы индивидуальные шины. Нестероидные противовоспалительные лекарства (НПВП) могут облегчить симптомы.Сульфат хондроитина и глюкозамин могут облегчить боль, но, к сожалению, они не останавливают прогрессирование остеоартрита (ОА). Инъекции кортизон в суставе TM может обеспечить временное облегчение симптомов. Несколько однако выстрелы могут ускорить развитие остеоартрита, следовательно, не более чем Рекомендуется 3 инъекции. Хирургическое лечение Целью операции является создание стабильного сустава путем удаления болезненных остеоартрозные поверхности и возможность прорастания фиброзной ткани.Этот создает ложный сустав, позволяющий двигаться без болезненного столкновения между 2 костные поверхности. Это называется артропластикой. Там существует множество методов открытого лечения трапециометакарпального (TM) остеоартрита. Это варьировалось от частичного и полного удаления трапеции с или без реконструкция связок с или без вставки сухожилия, фасции lata, gortex, artelon или силикон и многие другие. Экземпляры реактивного синовит умерил энтузиазм по поводу введения инородных веществ.Последние сообщения в североамериканской литературе [Kuhns, 2003; Джонс, 2001 ] хороших результатов после полной трапецииэктомии с артропластикой гематомы возродили интерес к этой технике, которая была обычным делом в Европе в течение некоторого времени. [Gervis, 1949] Артроскопические методы оценки и лечение трапециометакарпальной болезни, появившейся в 1994 г. [Menon, 1996; Menon, 1998]. Вопрос о том, вставлять ли сухожилие, все еще остается вопросом. дебатов.Сторонники эндопротезирования гематом приводят данные, которые демонстрируют нет преимуществ с точки зрения силы сжатия, движения большого пальца и облегчения боли после артропластики с перестановкой сухожилий по сравнению с Изолированная трапецияэктомия. [Davis, 2004] Артропластика гематомы предполагает о развитии стабильного псевдоартроза или ложного сустава, который развивается от врастания фиброзной ткани, которая заменяет кровь, которая немедленно заполняет полость после иссечения трапеции.Прикрепление большого пальца пястное основание до индекса на 5-6 недель является неотъемлемой частью процедуры, но увеличение или реконструкция суставной капсулы TM — нет. В хорошие результаты, которые были получены при открытой трапецииэктомии, обеспечили импульс для развития артроскопических техник. Хирургические показания Основным показанием к операции является боль в основном пальце большого пальца, которая не проходит. к консервативному лечению. Обычно это включает в себя пробу наложения шины с колючей шиной большого пальца на предплечье или ладони, НПВП и активность модификация.Инъекция кортизона в сустав TM может использоваться как временное процедура. Хотя хорошо известно, что рентгенологические данные не всегда коррелируют с клиническими симптомами, тем не менее, они являются инструментальными в определении того, какие пациенты могут быть подходящими кандидатами для артроскопической резекция. Littler и Eaton описали рентгенографическую классификацию ТМ. О.А. [Eaton, 1973] Стадия I включает нормальные суставные поверхности без сужение суставной щели или склероз.Подвывих менее 1/3 основания пястной кости. II стадия выявляет легкое сужение суставной щели, легкое склероз или остеофиты <2 мм в диаметре. Нестабильность очевидна на стрессовых взглядах с подвывихом> 1/3. Сустав STT в норме. В III стадия — значительное сужение суставной щели, субхондральный склероз и периферические остеофиты> 2 мм в диаметре, но нормальный сустав STT. В IV стадии — панрапезиальный ОА с сужением, склерозом и остеофитами. вовлекают как TM, так и STT суставы.Пациенты со II стадией и, возможно, Ранняя стадия III — подходящие кандидаты для эндопротезирования гемирезекции. Это включает удаление примерно _ части трапеции вместе с взаимное расположение сухожилий. Главный недостаток любой резекционной артропластики слабая сила защемления большого пальца. В результате многие процедуры был разработан, чтобы минимизировать количество резекций кости, а также различные реконструктивных техник связок с использованием сухожильных трансплантатов.Частичная трапеция резекции часто имеют меньший риск слабой силы защемления за счет сохранения больше трапеции. Это называется «артропластикой с гемирезекцией». Как правило, любой пациент, который является подходящим кандидатом на гемирекцию артропластика сустава TM также подходит для артроскопической гемитрапециэктомия. Обычно сюда входят пациенты на стадии II. и III стадия с непрекращающейся болью, несмотря на соответствующие консервативные меры.Преимущество артроскопической процедуры в том, что ее можно проводить у более молодых пациентов в возрасте 40-60 лет, которые все еще очень активны, как в работа и отдых. Эта форма лечения не исключает открытая трапецияэктомия и / или реконструкция связок в более поздние сроки, как спасательная процедура после неудачной артроскопической операции. Присутствие Eaton Заболевание IV стадии является относительным противопоказанием к гемитрапезиэктомии. хотя артроскопическая гемитрапезиэктомия в сочетании с артроскопической возможна хирургическая обработка раны или ограниченная резекция дистального отдела ладьевидной кости.Обоснование этого было бы аналогично двойному вмешательству. артропластика, описанная Eaton и Barron, при которой суставы TM и STT всплывают, в то время как тело трапеции остается нетронутым, чтобы чтобы предотвратить потерю высоты луча большого пальца [Barron, 1998]. потребуется полная трапецияэктомия. Меры предосторожности Любой значительный боковой подвывих основания пястной кости большого пальца не подлежит коррекции без какой-либо реконструкции связок или капсульного усадка и может поставить под угрозу долгосрочный результат, если ее не исправить.Пястно-фаланговые (MP) гиперэкстензия суставов должна лечиться одновременно, иначе реконструкция может в конечном итоге потерпеть неудачу. Гиперэкстензия МП 10-20 градусов может лечиться чрескожной фиксацией МП сустава в сгибании при 4-6 недель и / или перенос короткого разгибателя большого пальца на большой палец пястное основание. Гиперэкстензию МП 20-40 градусов можно устранить с помощью продвижение ладонной пластинки [Eaton, 1988] или капсулодез [Kessler, 1979 ] или MP sesamoidesis.Гиперэкстензия МП более 40 градусов — это как правило, управляется термоядерным синтезом. ХИРУРГИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА (просмотреть видео) Пациент лежит на спине на операционном столе с вытянутой рукой. на ручном столе. Большой палец подвешен китайскими ловушками для пальцев с 5 фунтов встречной тяги, которая заставляет запястье искривляться в локтевой области. Обозначены соответствующие ориентиры, включая проксимальный и спинной край основания пястной кости большого пальца, сухожилия отводящего большого пальца длинная мышца (APL) и длинный разгибатель большого пальца (EPL) и лучевая артерия в табакерке (рис. 2).Процедура проводится с наложением жгута на 250 мм. Рт. Орошение солевым раствором осуществляется через артроскоп и малый шарнирный насос или напорный мешок. Установить портал 1-Р большим пальцем Пальпируется основание пястной кости и определяется сустав 22 калибра. игла радиальнее APL с последующим введением 2 мл физиологического раствора. Этому этапу может помочь рентгеноскопия. Небольшой разрез кожи сделано с последующей техникой распространения раны с помощью ножниц для тенотомии.Капсула протыкается, вставляются канюля и тупой троакар, а затем артроскоп. Аналогичная процедура используется для создания портала 1-U, непосредственно локтевой к сухожилию EPB с последующим введением 3-миллиметрового зонда-крючка. Порталы взаимозаменяемы для систематического осмотра стыка, Этому способствует целесообразное использование синовиального резектора 2,0 мм. В Остатки хряща вместе с рубцовой тканью затем удаляются или «очищаются». После обработки сустава наложен фрезер 2,9 мм взад и вперед. резектировать дистальную трапецию (рис. 3 А, рисунок 3 B) Диаметр фрезы вместе с рентгеноскопией обеспечивают калибр относительно объема костной резекции. Более крупный заусенец может быть заменен на увеличивается пространство между основанием пястной кости и дистальной трапецией. Это крайне важно удалить любые медиальные остеофиты, которые могут привести к соударению и, возможно, постоянная боль.Доступ к медиальным трапециевидным остеофитам может иногда бывает трудно, поэтому я нашел использование дистально-дорсального (D-2) вспомогательный портал (вставьте ссылку на бумагу портала D-2), чтобы ценить. Его основная полезность в том, что он позволяет смотреть на трапецию сверху вниз. а не поперек, что облегчает резекцию медиальных остеофитов (Фигура 4 А, рисунок 4 В). Culp рекомендует резекцию как минимум 2 дистальных частей трапеции. [Culp, 2001], хотя, по моему опыту, иссечения 4-5 мм достаточно, при условии, что все медиальные остеофиты удалены (рис. 5).На этом этапе прокладка Artelon вставляется между двумя кости, покрывающие обнаженную необработанную губчатую костную поверхность резецированной трапеция (рисунок 6). Затем большой палец зажимается или соединяется k-образной связкой при пронации и отведении. позиция. При латеральном подвывихе основания пястной кости термический В это время можно выполнить усадку косой ладонной связки. Артроскопическая дистальная резекция ладьевидной кости Если имеется значительный остеоартроз STT, сустав можно удалить, как описано пользователя Ashwood and Bains.[Ashwood, 2003] В качестве альтернативы минимальный артроскопический может быть выполнена резекция дистального отдела ладьевидной кости. Сустав STT может быть при осмотре через срединный лучевой портал запястья (MCR) с заусенцем в Портал STT-U или портал STT-R (рис. 7 А, рисунок 7 В). Порталы также взаимозаменяемы. Ладной и лучевой ладьевидные связки сохранены, костная резекция ограничена до 2-4 мм, чтобы снизить риск дорсальной интеркалированной сегментарной нестабильности (DISI) шаблон. ПОСЛЕОПЕРАЦИОННОЕ УПРАВЛЕНИЕ Большой палец руки иммобилизуют при отведении гипсом или шиной на 4 недели при при этом удаляется провод TM k. Отведение и разгибание большого пальца возбуждено, с последующим приведением и возражением через 6 недель. Укрепление следует после восстановления движения. Изменен протокол реабилитации. при необходимости, если была проведена сопутствующая операция на суставе МП. РЕЗУЛЬТАТЫ Менон сообщил о своих результатах выполнения частичной артроскопической резекции. трапеции и интерпозиционного эндопротезирования у 31 пациента (33 Руки).[Menon, 1996] Средний возраст составлял 59 лет (48 — 81 год) с средний период наблюдения 37,6 месяцев (24-48 месяцев). Gortex использовался в 19 пациенты и аутогенное сухожилие или аллотрансплантат в 14. Полное обезболивание. был получен у 25 пациентов / рук (75,7%). У трех пациентов была легкая боль. (4 руки) и 4 пациента испытывали постоянную боль, требующую преобразования до открытой трапеции и реконструкции связок. Все пациенты поддерживали их предоперационное движение.Прочность на сжатие увеличилась с 6 фунтов на квадратный дюйм. до операции до 11,1 p.s.i в послеоперационном периоде. Из-за остеолиза у 3 пациентов / 4 рук, Использование Гортекса в качестве межпозиционного вещества не рекомендовалось. Калп, Остерман и др. Выполнили частичную или полную артроскопическую трапециэктомию. у 22 пациентов (24 больших пальца) с электротермической усадкой. Восемнадцать больших пальцев были оценены в среднем через 7,6 лет после операции. Все пациенты сообщили об уменьшении боли, и ни одному из них не потребовалось дальнейшее хирургическое вмешательство.Движение большого пальца уменьшилось на 20%, но все пациенты могли противопоставить пятый палец. Сила захвата осталась неизменной, зажим ключа улучшился с 8 до 11 фунтов, а зажим наконечника — с 4 до 5 фунтов. Мои собственные результаты повторили те, о которых сообщалось выше, с поддержанием суставной щели и хорошее обезболивание и подвижность через 2-5 лет (рис. 8 А, рисунок 8 B, рисунок 8 C, рисунок 8 D) без необходимости повторения открытой трапециэктомии. Рекомендации по работе Большинство людей могут выполнять работу одной рукой к 2-й неделе, за которой следует легкая работа, включая канцелярскую работу, через 6-8 недель. Часто тяжелый ручной труд можно возобновить к 12-16 неделям.

   UKY1 Красный трапециевидный кабель 220 В Переключатель септического насоса 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 м

   UKY1 Красный трапециевидный кабель 220 В Переключатель септического насоса 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 м

   Характеристики

   А.Изделие предотвратит перетекание воды в бассейн, водонапорную башню и резервуар для воды, что может привести к отходам. Кроме того, он может защитить водяной насос от перегрузки, которая может повредить водяной насос.

   B. Продукт экономит время пользователей. После подключения к источнику питания он может управлять водой без людей.

   C.Торговля с нами на длину термостойкой арматуры.

   Производительность и характеристика

   1.Простая конструкция, надежная работа

   Продукт может выдавать стабильный и надежный сигнал управления переключателем «включение», «размыкание» без каких-либо действий при сбое, поэтому его надежность очень высока, а защита от помех высока.

   2. Изучение и долговечность, не требует обслуживания

   После установки продукт может использоваться долгое время. Во время эксплуатации почти не возникнет проблем с обслуживанием и ремонтом.

   3. Простой метод установки, удобный метод регулировки.

   Прицел контроля уровня жидкости можно регулировать по желанию, перемещая фиксирующую деталь вверх и вниз. Только один винт с внутренним диаметром необходим для фиксации сигнального кабеля до завершения установки.

   4. широкая сфера применения, сильная универсальность

   Продукт применяется к водопроводной воде, сточным водам, кислотно-щелочным растворам с концентрацией ниже средней, маслам и ситуациям, не требующим загрязнения (например, производство продуктов питания и напитков), кухонному оборудованию для газификации дизельного топлива и автоматической подаче топлива.

   5. Простая схема, экономичная и практичная

   Рабочее напряжение 220В, сила тока до 10 кА. Применяемая схема продукта проста, поэтому стоимость нанесения очень низкая.

   Инструкция по установке

   Может использоваться для прямого контроля уровня в соответствии с электрическими характеристиками продукта.

   В случае одобренных продуктов заземляющий провод всегда будет включен, а оболочка заземляющего провода всегда будет желто-зеленой.

   В этом случае эти два оставшихся провода поставляются для «высокого замыкания» или, по специальному запросу, «низкого замыкания».

   Электрические соединения

   Используйте провода: «Черный» и «Синий»

   С этими контактами регулятор замыкается при опускании

   Открывается при поднятии.

   Используйте провода: «Черный» и «Коричневый»

   С этими контактами регулятор замыкается при опускании

   Открывается при поднятии.

   Установка противовеса

   Вставьте трос в противовес, начиная с конической части, и поверните так, чтобы пластиковое кольцо в отверстии отсоединилось (при необходимости эту операцию можно облегчить с помощью отвертки). Затем кольцо следует разместить в том месте, где необходимо заблокировать противовес.

   Приложите противовес к кольцу, вращая его с небольшим усилием.

   Противовес поставляется только по запросу.

   Избегайте стыков в кабеле регулятора уровня. Никогда не погружайте возможные кабельные муфты в воду.

   Приложение

   Продукт применяется на промышленных и горнодобывающих предприятиях, а также в гражданской архитектуре. И это оборудование, которое управляет бассейном, водонапорной башней, водяной камерой и т. Д. Автоматически. Он обладает такими преимуществами, как чувствительный отклик, точное управление, новизна и практичность, поэтому он является необходимым продуктом водоснабжения заводов, гостиниц, квартир, зданий, домов и т. Д. Высотных зданий.

   Регулятор уровня воды должен быть установлен внутри бассейна параллельно. Кроме того, герметичная клеммная коробка поставляется внутри реле уровня воды, а клеммы устанавливаются внутри коробки с установочной частью, подвешенной на термостойком проводе. После того, как переключатель уровня воды будет подключен к источнику питания, и когда уровень воды снизится до 1/2 нижней опорной детали, переключатель меркоида автоматически подключится к источнику питания и запустит водяной насос. Когда уровень воды увеличивается до 1/2 верхнего фиксатора, меркоидный переключатель автоматически отключает питание.Вы можете самостоятельно установить высоту уровня воды через верхнюю фиксирующую деталь и нижнюю фиксирующую деталь, чтобы продукт мог гарантировать непрерывный поток воды.

   Номер для заказа

   ТИП

   Кабель УКИ-1 1М

   Кабель УКИ-1 2М

   Кабель УКИ-1 3М

   Кабель УКИ-1 4М

   Кабель УКИ-1 5М

   Кабель УКИ-1 6М

   Кабель УКИ-1 7М

   Кабель УКИ-1 8М

   Кабель УКИ-1 9М

   Кабель УКИ-1 10М

   Trapezium Пивоваренный пивоваренный зал в Черч-Хилл после одобрения совета

   Черч-Хилл намерен получить новую пивоварню от Trapezium, которая отремонтирует бывшее здание Ричмондской ассоциации масонских лож на 25-й Северной улице.( Предоставлено Trapezium Facebook )

   Среди многочасовых предложений казино и обсуждения бюджета на заседании городского совета в понедельник местная пивоварня получила окончательное разрешение, необходимое для открытия нового пивного зала в Черч-Хилл.

   Совет проголосовал за выдачу разрешения на специальное использование здания бывшей Ричмондской ассоциации масонских лож на 520 северной 25-й улице, где петербургская компания Trapezium Brewing Co. планирует создание сателлита под названием «93 by Trapezium».

   Разрешение дает Trapezium возможность отремонтировать 94-летнее здание, которое она купила прошлой осенью за 950 000 долларов.Владелец Trapezium Дэйв Маккормак нуждался в разрешении на открытие пивоварни чуть большего размера, чем позволяет зонирование здания. В апреле городская комиссия по планированию дала проекту высокую оценку.

   Маккормак сказал, что, имея все необходимые права, готов приступить к реализации проекта.

   Дэйв МакКормак

   «Теперь займемся подгонкой», — сказал он. «Мы стремимся к открытию падения».

   McCormack открыл флагманский ресторан Trapezium в Петербурге в 2016 году, а годом позже открыл Beale’s Beer, дочернюю пивоварню в Бедфорде.

   Помимо предприятия в Черч-Хилле, МакКормак и его команда также работают над расширением присутствия Трапеции и Била по всему штату.

   Он сказал, что на следующих выходных они планируют провести «мягкое» открытие лагеря Трапеции в Амхерсте, небольшом городке примерно в часе езды к юго-западу от Шарлоттсвилля. Пивоварня Camp Trapezium расположена на 76 акрах сельскохозяйственных угодий в отреставрированном здании мельницы. Рядом с ним будет отреставрированный фермерский дом, который можно арендовать на Airbnb на ночь.

   Между тем, на другом конце штата, Маккормак сказал, что они готовятся заложить основу для второго пивного бара Била в Йорктауне. Маккормак сказал, что планирует открыть Beale’s East к концу 2021 года.

   Заседание городского совета в понедельник также ознаменовало начало следующего шага в процессе создания казино в Ричмонде: мэр Левар Стони представил совету выигравшую заявку от Urban One на лицензию для казино. Это последний процедурный шаг перед референдумом избирателей, который состоится в ноябре.2.

   Совет также отложил принятие решения по нескольким другим вопросам на заседании в понедельник, включая запрос о переносе зонирования от Hourigan Development для бункеров Южных штатов; — запрос на разрешение на специальное использование от Зака ​​Кеннеди, который хочет построить проект засыпки смешанного использования на 1005 Westover Hills Blvd .; и запрос на изменение зонирования от Сэмюэля Спирито и Томаса Грейвли на земельный участок в Shockoe Bottom по адресу 1801 E. Main St.

   Запрос компании Hourigan по изменению зонирования бункеров теперь вынесен на голосование на заседании совета 7 июня, в то время как постановления Вестовер-Хиллз и Шокоу-Боттом стоят на повестке дня 14 июня.Плановая комиссия рекомендовала одобрить все три проекта.

   Базальный артрит большого пальца | Британское общество хирургии кисти

   Что это?

   Универсальный сустав у основания большого пальца, между пястной и трапециевидной костями, с возрастом часто становится артритом. Это остеоартрит, то есть потеря гладкой хрящевой поверхности, покрывающей концы костей в суставах. Хрящ становится тонким и грубым, а концы костей могут тереться.Остеоартрит может развиться в любом возрасте, но обычно появляется после 45 лет. Он может передаваться в семьях и иногда следует за переломом сустава много лет назад.

   Артрит базального сустава большого пальца часто встречается у женщин и гораздо реже у мужчин. Рентген показывает, что он присутствует примерно у 25% женщин старше 55 лет, но многие люди с артритом этого сустава не испытывают значительной боли.

   Каковы симптомы?

   1.Боль у основания большого пальца, усиливающаяся при его использовании.
   2. Нежность при нажатии на основание большого пальца.
   3. Сложность с такими задачами, как открытие банок, поворот ключа в замке и т. Д.
   4. Скованность большого пальца и некоторая потеря способности отвести большой палец от руки.
   5. В запущенных случаях у основания большого пальца имеется выпуклость, а сустав среднего большого пальца может чрезмерно вытягиваться, создавая зигзагообразный вид.

   Что такое лечение?

   Варианты лечения включают:
   1.По возможности избегайте действий, которые вызывают боль.
   2. Обезболивающие и / или противовоспалительные препараты. Может посоветовать фармацевт или ваш семейный врач.
   3. Использование шины для поддержки большого пальца и запястья. Жесткие шины (металлические или пластиковые) эффективны, но затрудняют работу большого пальца. Гибкая опора из неопренового каучука более практична.
   4. Инъекция стероидов во многих случаях облегчает боль, хотя со временем эффект может исчезнуть. Риск инъекции невелик, но в очень редких случаях он вызывает некоторое истончение или изменение цвета кожи в месте инъекции.Улучшение может наступить в течение нескольких дней после инъекции, но часто для достижения эффекта требуется несколько недель. При необходимости инъекцию можно повторить.
   5. Хирургия — это последнее средство, поскольку симптомы часто стабилизируются в течение длительного времени и могут контролироваться нехирургическими методами лечения, описанными выше. Для лечения этого состояния можно выполнять различные операции. Они перечислены ниже:

   а. Остеотомия, что означает разрезание и выравнивание пястной кости рядом с суставом, пораженным артритом.
   б. Удаление трапеции, представляющее собой удаление кости в основании большого пальца, которая образует одну поверхность артритного сустава, иногда сочетается с реконструкцией связок.
   c. Сращение сустава, так что он больше не двигается. .
   d. Замена сустава, как при замене тазобедренного сустава.
   е. Денервация, что означает перерезание мелких нервных ветвей, передающих боль из сустава, пораженного артритом.

   Удаление трапеции — наиболее часто выполняемая операция.

   Ваш ручной хирург посоветует вам лучшие варианты лечения большого пальца

   Все иллюстрации: © Дональд Саммут, 2017

   Растет в Петербурге вместе с пивоваренной компанией «Трапеция»

   слов Стива Дисона и Джеффа Мэйси. Фото Кэти Кини

   Когда его спросили, почему первым пивом, которое он сварил в Trapezium, был чешский пилзнер, когда он никогда раньше не варил лагер, пивовар Джеймс Фрэзер ответил: «Тебе нужно стать большим.Весь этот проект стал большим. Это был рассчитанный риск, и здесь весь процесс — рассчитанный риск. Мы рискуем открыться в Петербурге. Мы рискуем, начав с семи ферментеров на шестьдесят баррелей … и линии розлива. Теперь у нас есть 1к галлонов этого (Пильзнера), установленного в ферментере. Он прошел так хорошо, что мы сварили его 30 баррелей ». Хотя это первая пивоварня, открытая в Петербурге, сам Фрейзер мог быть самым большим из всех рассчитанных рисков.Это потому, что Фрейзер никогда раньше не работал на пивоварне. Фрейзер пел и играл на гитаре в That Band с Fat Kids из Бедфорда, штат Вирджиния, пока группа не распалась. Фрейзер скучал по творчеству и занялся пивоварением дома после того, как прочитал блог Брайана Ливелла о пивоварении из цельнозернового печенья на один галлон. «Он сделал это весело и легко, поэтому я начал варить цельнозерновые партии объемом один галлон», — говорит Фрейзер. Он знал Leavelle, когда они гастролировали с разными группами. Позже Ливелл открыл пивоварню Our Mutual Friend Brewery к северу от Денвера, штат Колорадо.Больше не гастролируя, Фрейзер работал 60-70 часов в неделю в корпоративной типографии и создал семью. Он увеличил объем своего пива до трех галлонов за раз, и вскоре у него появилась растущая база преданных поклонников его творческих сортов пива, таких как Coconut Milk Porter. При поддержке фанатов и финансовой поддержке он начал участвовать в конкурсах пивоварения и выиграл 26 конкурсов всего за 15 месяцев. Один из его поклонников даже заплатил за авиабилеты, чтобы Фрэзер мог принять участие в конкурсе Pro-Am на Большом американском пивном фестивале в Денвере.Он не выиграл, но ему пришлось налить свой Black IPA, который собрал прессу как на национальном, так и на местном уровне.

   «Мне нравится, как нужно варить IPA», — говорит Фрейзер. «Я использовал довольно крупный, влажный хмель с северо-запада Тихого океана, который очень хорошо сочетался с жареным солодом».

   Публичность привела к тому, что Дэйв Маккормак позвонил и спросил, не хочет ли он открыть пивоварню. Маккормак — президент компании Waukeshaw Development, которая с помощью налоговых льгот оживляет исторические объекты недвижимости.

   Фрейзер отправил Маккормаку пива на пробу.

   «У Дэйва была вечеринка к чемпионату мира», — объяснил Фрейзер. «Я отправил ящик белого эля, а потом мне позвонили во время футбольного матча. Он сказал: «Это самый восхитительный белый эль, который я когда-либо пробовал». Популярное пиво Дэйва — Allagash White, так что для него это было большим делом ».

   Вскоре Фрейзер начал работу над флагманами предлагаемой пивоварни, продолжая много работать на типографии. Когда Фрэзер впервые посетил пивоварню в Петербурге, она выглядела «как послевоенный Берлин.«В старом здании Coal and Ice House в Старом городе Петербурга росли деревья, прежде чем Маккормак превратил его в пивоварню и жилую недвижимость.

   «Я купил это здание в 2007 году», — сказал МакКормак. «Это был ледяной дом с конца 1800-х годов. Он был изрезан и структурно поврежден ».

   Ремонт кирпичного дома начался летом 2015 года.

   «Мы только построили кирпичную кладку на сотни тысяч долларов», — сказал МакКормак. «Нам нравится история здания, и мы используем исторические налоговые льготы, чтобы добраться туда, где мы хотим быть с точки зрения развития.Наша цель состояла в том, чтобы продемонстрировать здание и то, что это было — природу ледяного дома, — но при этом почувствовать, что мы живем в немногочисленных руинах. Мы очень мало сделали со стенами, кроме как стабилизировали их ».

   Залили новые бетонные полы. Установлено все новое пивоваренное оборудование.

   МакКормак благодарит различные городские департаменты Петербурга за то, что они сделали этот процесс относительно простым.

   «Чиновники кодекса и пожарная служба оказали удивительную поддержку в интерпретации кодексов, чтобы допустить подобные вещи», — сказал он.«У нас не было ни одной неровности на дороге. Это большая часть экономического развития города, и я думаю, что все это признают ».

   Фрейзер говорил, что на каждом этапе он чувствовал, что это «ненастоящее», но это внезапно заканчивалось, когда оборудование прибыло в конце января. Первый день пивоварения был 7 мая. Команда сварила девять полных партий подряд, увеличив максимальное количество от его рецептов с тремя галлонами до 1118 галлонов без каких-либо серьезных затруднений. Трапеция открылась для публики 18 июня и уже заказывает новые танки.Фрейзер благодарит за это прекрасное начало свою команду, в которую входит Сет Джонсон, формально ведущий пивовар в Sunken City Brewing Company на озере Смит. Фрейзер описывает красивого Трэвиса Спейна как молодого художника и грибного фермера, хорошо разбирающегося в микробиологии. Последним сотрудником пивоваренной команды стал Дэвид Стивс из Flying Dog Brewery.

   Ведущие сорта пива

   Trapezium — Lucky 47 White Ale, бельгийский остроумие с ромашкой крепостью 5,2%; Lucky 39 IPA, сваренный методом Фрейзера, который он называет «кроличьим прыганием», крепость 7%; Lucky 27 Session IPA — Chinook and Eldorado Hops 5.Крепость 0% и Lucky 75 Lemon Honey Ginger Pale Ale (Imperial) крепостью 7,6%. Все флагманские сорта пива доступны в шести упаковках бутылок по двенадцать унций, за исключением Lucky 75, которое продается в четырех упаковках. Фрейзер говорит, что потребовалось три варки, чтобы лимон получился именно таким, как в очень популярном Lucky 75.

   «Наш лимонно-медовый имбирь — это лошадь другого цвета», — сказал Фрейзер. «Ничего подобного нигде нет».

   Frazer также вдохновляется чаем при приготовлении пива. В эле он использовал ромашку и шиповник.

   «Когда вы используете цветы и чай, это просто возвращается к процессу создания баланса между солодом, хмелем и водой», — сказал он. «Вы можете выбрать очень цветочные дрожжи, но если вы хотите повысить сложность, вы можете использовать гибискус или ромашку, которые будут дополнять дрожжи и хмель, не подавляя их».

   Когда его попросили сравнить флагманскую линейку пива Trapezium с музыкальным альбомом, Фрейзер, не задумываясь, ответил «Темная сторона луны» Pink Floyd.«Баланс стилей на доске меню имеет определенную плавность, как в музыке культовой прог-рок-группы.

   «Я отношусь к крафтовому пиву так, что мы хотим делать доступное пиво», — сказал Фрейзер. «Мы хотим, чтобы как можно больше людей наслаждались нашим пивом. Мы хотим обратить людей на крафтовое пиво. Если мы будем делать пивные шлюзы, это поможет всей сцене ».

   Фрейзер в восторге от мангового пива, над которым он работает, но первым выходит мандариновый сэзон. Фрейзер разработал рецепт американского пшеничного пива с персиками, которые он назвал «Джеймс и гигантский персик».Используя это как базовый рецепт, этим летом Trapezium будет выпускать серию такого пива с черникой, затем ежевикой и затем персиками. Осенью планируется варить пиво с ванильными бобами, а позже — обжаренными орехами пекан с кленовым сиропом. Время от времени пивоварня также будет варить яблочный и грушевый сидр для своих пивных.

   Трапеция хочет, чтобы ее называли веселой пивоварней. В таверне прямо за стойкой есть кирпичная печь, где каждый может наблюдать, как пицца крутит пиццу в воздухе.Они держат гитары и банджо для перерывов, и Фрэзер говорит: «Маккормак режет подлый аккордеон», поскольку он тоже был профессиональным музыкантом. «Это интересное место, захватывающее место, и у нас есть все инструменты, необходимые для качественного выполнения нашей работы», — сказал Фрейзер. У нас очень сложное пивоваренное оборудование. У нас есть пресс для фруктов весом 110 фунтов, и «наша машина для розлива в бутылки делает 12, 16, 22 и 750 унций одним нажатием кнопки». На пивоварне также есть десятицилиндровый размножитель дрожжей, который обеспечивает очень полезные для здоровья дрожжи.Фрейзер объясняет, что это предотвращает появление неприятного привкуса в пиве «утомленных дрожжей». «Еще один неприятный привкус — это окисление, и мы избегаем этого, не перекачивая пиво, не фильтруя его, не отделяя пиво механически». Фрейзер продолжает: «Здесь мы можем быть очень креативными. У нас нет никаких ограничений на ингредиенты, которые мы можем или не можем использовать; никаких ограничений на стили, которые мы можем или не можем делать. Если это хорошая идея и мы сможем закупить ингредиенты, мы это сделаем ».

   Фрейзер любит расширяться с креативными ингредиентами, такими как чай, но только до определенной степени.«Я хочу, чтобы пиво имело вкус пива, я хочу, чтобы (добавки) дополняли дрожжи и другие ингредиенты. Чистый сбалансированный продукт — это то, чего следует ожидать людям. Без привкуса, сбалансированный. Баланс очень важен, если вкусы не сбалансированы, для меня это плохое пиво. Мы делаем очень сбалансированные IPA, и хотим, чтобы вы наслаждались едой, которую вы едите, и своим следующим пивом. Если вы пойдете куда-нибудь и выпьете DIPA, скорее всего, после этого вы не почувствуете особого вкуса. Здесь наши IPA другие, укус на спине, это не нарушитель вкуса, это сбалансированное пиво.Еда помогает мне формулировать рецепты. Если я собираюсь использовать клубнику в пиве, я смотрю книги рецептов моей жены или мамы и смотрю, что сочетается с клубникой, например, лимонный сок и цедра, поэтому я тоже буду использовать это ». Творчество Фрейзера выходит за рамки рецептов пива. В качестве примера он говорит, что планирует уменьшить количество медово-лавандового втрое для заправки салата, замариновать им курицу, а затем насладиться обоими, запивая стаканом тройной.