Пронаторы это мышцы – Супинация. Для полноты тренировки мышц предплечий может оказаться весьма полезным знать, что такое пронация и супинация кисти.

ПРОНАТОРЫ — это… Что такое ПРОНАТОРЫ?

Мышцы голени — Среди мышц голени выделяют переднюю, латеральную и заднюю группы мышц. К передней группе относятся преимущественно разгибатели стопы, к латеральной сгибатели и пронаторы стопы, к задней сгибатели и супинаторы стопы. Передняя группаЛатеральная… …   Атлас анатомии человека

ПРЕДОПЕРАЦИОННЫЙ ПЕРИОД — ПРЕДОПЕРАЦИОННЫЙ ПЕРИОД, время, необходимое на исследование и подготовку б ного к операции. В период расцвета с увлечением техническими деталями оперирования и разработкой техники новых операций хирургия уделяла мало внимания пред и… …   Большая медицинская энциклопедия

Ортопедические аппараты —         ортопедическая техника, различные механич. приспособления и аппараты для лечения и предупреждения деформаций и повреждений опорно двигательного аппарата (См. Опорно двигательный аппарат) человека. К О. а. относят повязки (См. Повязка),… …   Большая советская энциклопедия

Локтевой сустав — I Локтевой сустав (articulatio cubiti) сложное прерывистое сочленение плечевой кости с локтевой и лучевой костями предплечья. Л.с. объединяет плечелоктевой, плечелучевой и проксимальный лучелоктевой суставы. которые заключены в общую суставную… …   Медицинская энциклопедия

Мышцы — I Мышцы (musculi; синоним мускулы) Функционально различают непроизвольную и произвольную мускулатуру. Непроизвольная мускулатура образована гладкой (неисчерченной) мышечной тканью. Она формирует мышечные оболочки полых органов, стенок кровеносных …   Медицинская энциклопедия

Пи́счий спазм — (синоним: графоспазм, писчая судорога) заболевание, характеризующееся нарушением специфического для акта письма синергического комплекса движений при сохранности других двигательных актов, выполняемых рукой. Этиология и патогенез окончательно не… …   Медицинская энциклопедия

МЫШЦЫ — мускулы (musculi), органы тела животных и человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Осуществляют перемещение тела в пространстве, смещение одних его частей относительно других (динамич. функция) …   Биологический энциклопедический словарь

Мышцы верхних конечностей — обеспечивают свободу и большое разнообразие движений руки. Мышцы верхней конечности принято делить на следующие группы: 1) мышцы плечевого пояса; 2) мышцы свободной верхней конечности  плеча, предплечья и кисти. Содержание 1 Мышцы плечевого… …   Википедия

МЫШЦЫ — Рис. 1. Мышцы головы крупного рогатого скота. Рис. 1. Мышцы головы крупного рогатого скота: 1 — специальный подниматель верхней губы; 2 — носогубной подниматель; 3 — наружная щёчная; 4 — круговая глаза; 5 — лобная;… …   Ветеринарный энциклопедический словарь

мышцы предплечья — (mm. antebrachii)    делятся на переднюю группу, где располагаются сгибатели и пронаторы, и заднюю группу, включающую разгибатели и супинаторы …   Словарь терминов и понятий по анатомии человека

veterinary.academic.ru

Круглый пронатор — SportWiki энциклопедия

Круглый пронатор

Круглый пронатор (m. ргопаtог teres) выполняет пронацию предплечья и в не­большой степени участвует в его сгибании.

Начало[править | править код]

• Плечевая головка: медиальный надмыщелок плечевой кости, медиальная межмышечная перегородка
• Локтевая головка: венечный отросток локтевой кости

Прикрепление[править | править код]

• Латеральная поверхность средней трети лучевой кости (бугристость пронатора)

Иннервация[править | править код]

• Срединный нерв, С6-С7
• Иногда дополнительно: мышечно-кожный нерв, С5-С6

Функции	Синергисты	Антагонисты
Пронация предплечья (при согнутом предплечье)	*М. brachioradialis (из положения супинации до среднего положения) *М. flexor carpi radialis (при разогнутом предплечье) *М. extensor carpi radialis longus (при согнутом предплечье) *М. palmaris longus	*M. biceps brachii *M. brachioradialis (из положения пронации до среднего положения) *М. extensor carpi radialis longus (при разогнутом предплечье)
Сгибание предплечья	*М. biceps brachii *М. brachialis *М. brachioradialis *М. extensor carpi radialis longus *M. flexor carpi ulnaris *M. flexor carpi radialis *M. palmaris longus *M. extensor carpi radialis brevis	*М. triceps brachii

Пронация предплечья. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Проблемы и комментарии

• Невозможно разграничить функции круглого пронатора и квадратного пронатора.

Мышца лежит глубоко, прикрыта другими мышцами предплечья и оценить ее бывает возможно лишь при параличе и атрофии этих мышц.

Поскольку основной функцией круглого пронатора (m. pronator teres) является движение предплечья, эта мышца играет важную роль в таких видах спорта, как метание копья, все виды борьбы (вольная борьба, дзюдо), фехтование, плавание (брассом, кролем, баттерфляем). Как слабый сгибатель предплечья она соучаствует в работе главных мышц плеча (m. biceps brachii — двуглавной мышцы плеча, m. brachialis — плечевой мышцы, m. brachioradialis — плечелучевой мышцы) при занятиях скалолазанием, спортивной гимнастикой (подтягивания), прыжками с шестом, боксом, гандболом (бросок предплечьем без возврата руки), тяжелой атлетикой, греблей, каякингом, санным спортом, стрельбой из лука, плаванием (всеми видами), велоспортом (спринтом), борьбой, дзюдо и фехтованием.

Вид спорта	Движения/удержание	Функция	Нагрузка	Типы сокращений
метание копья	Конечная фаза — финальное движение	Пронация предплечья	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
Борьба (вольная, дзюдо)	Захват	Пронация предплечья	Силовая выносливость	Динамические концентрические и статические
Фехтование	Вращение оружия	Пронация предплечья	Быстрая	Динамические концентрические
Плавание	Плавание брассом, баттерфляем, кролем — фазы подтягивания и отталкивания	Пронация предплечья	Силовая выносливость	Динамические концентрические
Скалолазание	Подтягивание и вис	Сгибание предплечья	Силовая выносливость	Динамические концентрические и статические
Гандбол	Бросок	Сгибание предплечья	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
Гребля	Фаза проводки	Сгибание предплечья	Силовая выносливость	Динамические концентрические
Каякинг	Фазы захвата и проводки	Сгибание предплечья	Силовая выносливость	Динамические концентрические

sportwiki.to

Пронация и супинация это важнейшие движения в армрестлинге и железном спорте

В этой статье мы изучим такие важнейшие анатомические понятия, как супинация и пронация. Вы узнаете, что это за движения? Какие мышцы нашего тела за них отвечают? Как эти мышцы тренировать? И в каких видах спорта они преимущественно задействованы? Итак, повестка статьи нами обозначена, и мы незамедлительно приступаем к ответам на все вышеуказанные вопросы…

С анатомической точки зрения пронация и супинация это набор вращательных движений наших верхних и нижних конечностей, управляемых специальными мышечными группами: пронаторами и супинаторами. Чтобы было более понятно, объясним на конкретном примере: согните Вашу опущенную руку в локте и зафиксируйте кисть так, чтобы большой палец смотрел вверх, а все остальные пальцы – вперед. Теперь вращайте Вашу кисть так, чтобы большой палец двигался внутрь-вниз. При этом вся Ваша кисть из вертикального положения плавно перейдет в горизонтальное, а ладонь будет смотреть вниз – такое вращательное движение кисти (и предплечья соответственно) называется пронацией.

Теперь из этого положения (ладонью вниз) вращайте кисть в обратную сторону так, чтобы, в конечном счете, ладонь развернулась вверх – такое движение кисти и предплечья называется супинацией. В данном случае мы рассмотрели вращательные движения верхних конечностей, с нашими ногами все принципиально точно также: из положения лёжа или сидя вытяните ноги вперед, так чтобы их пальцы смотрели строго вверх. Попробуйте повернуть Вашу ступню (или обе сразу) по направлению к другой ступне – это движение пронация. Соответственно вращение в обратную сторону  будет супинация.

Как видим, принцип работы рук и ног схожий, с той лишь разницей, что амплитуда доступного движения нижних конечностей значительно меньше амплитуды движения рук. Все это связано с эволюционными процессами – также как пальцы ног (и в частности большой палец ноги) слабо нами используются по сравнению с их собратьями на руках, — точно также и вращательные движения ног в значительной степени уступают аналогичным движениям рук нашего тела. Именно по этой причине весь наш дальнейший рассказ будет касаться в основном именно рук. А про ноги мы Вам рассказали, так сказать, справочно, для общего развития…

Как Вы уже, наверное, догадались супинаторы и пронаторы – это антагонисты – то есть группы мышц, тесно взаимосвязанные между собой, но выполняющие противоположную друг другу работу. Несмотря на кажущуюся простоту движений, эти мышечные группы играют огромную роль в комплексе движений нашего тела. Просто их работу мы почти не замечаем. На самом же деле, практически любое движение руки или ноги  их непрерывно затрагивает. Что уж говорить про непростые движения. Например, вспомните, как боксер (или представитель других видов единоборств) выполняет прямой удар кулаком руки. Тут происходит целый комплекс движений, в котором задействованы:

• и мышцы торса,
• и дельтовидная группа,
• и мускулатура грудного отдела,
• и, конечно же, трицепс…

Рука, отведенная в согнутом положении, резко выпрямляется вперед. При этом обратите внимание на вращательное движение самого кулака – явный пример пронации кисти и предплечья. В качестве аналогичного примера для нижней конечности, приведем Вам боковой удар ногой – йокогери, широко известный в карате, кикбоксинге, тайквондо и прочих дисциплинах восточных единоборств. Аналогично руке нога из начального согнутого положения выбрасывается вбок, при этом сама ступня заворачивается в сторону практически параллельно земле – классический элемент пронации ступни ноги спортсмена.

Как уже было сказано выше, если задуматься, станет ясно, что эти вращательные элементы в какой-то степени участвуют практически в каждом нашем движении. Следовательно, и мышцы, их осуществляющие, тоже играют в нашей жизни не последнее значение.

Но для нас-бодибилдеров, конечно же, любопытна степень важности этих мышечных групп в процессе телостроительства. Итак, насколько же эти мышцы важны для культуриста? На самом деле пронаторы и супинаторы — это небольшие по размеру и объему мышцы, поэтому многие атлеты даже и не знают их названий. Вот Вы раньше слышали о них? – вряд ли! А вот бицепс, трицепс и квадрицепс – всем известен, практически с детсадовского возраста…

Тем не менее, и молодые новоиспеченные бодибилдеры, и опытные культуристы- профессионалы, конечно же, должны их знать. Без хорошо развитых супинаторов и пронаторов кисти – не видать Вам гармонично развитых мышц предплечья, которые, как известно, по праву зовутся: «трудными мышцами». Именно по этой причине большинство маститых атлетов включают в свои тренировки такие упражнения как:

• Реверсивный подъем на бицепс гантелей.
• Сгибания Зотмана.
• Работу на тренажере «Кистеукрепитель».
• Всевозможные сгибания и вращения кисти на локтевом эспандере.

Все эти пункты позволяют в значительной степени укрепить вращательные мышцы Ваших рук.

А вот кто наиболее заинтересован в серьезном развитии супинаторов и пронаторов, — так это современные рукоборцы. В армрестлинге сильная пронация и супинация это залог победы! Вспомните сами, как это происходит: спортсмены ухватывают друг друга за кисти, и по сигналу судьи, стараются резко завернуть сперва ладонь противника, а затем и дожать его всем плечом. Именно по этой причине пронацию армрестлеры должны тренировать день и ночь — ибо это и есть самое ключевое движение во всей их борьбе, без достаточной подготовки которого никогда не достичь серьезной победы. Тут им в помощь опять же рассматриваемые нами ранее локтевые эспандеры и специализированные пружинные тренажеры для наработки взрывной силы в этом движении.

Вот, наверное, пожалуй, и все, что мы планировали рассказать Вам в рамках этой статьи. Не переключайтесь, впереди еще много интересного! 

• < Назад
• Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Пронатор — «Armlit» — блог о спорте

В борьбе на руках есть много техник и секретов, тактик и иных качеств и мое лично личное мировоззрение, что хоть какой человек который занимается армспортом должен обладать как можно большей информацией о том, чем занимается. Это даст ему хорошую информационную базу, которой в предстоящем хоть какой адекватный человек будет оперировать.Потому в этой статье мы разберем все вопросы связанные с мышечными группами, которые отвечают за пронацию предплечья и они же нуждаются в особых нагрузках и тренировках, чтоб это изливалось в победы за столом для армрестлинга.

Давайте вначале определимся что такое пронатор и для каких целей он нужен.

Пронатор – это по факту только общее заглавие групп мускул, которые отвечают за пронацию кисти. В пронации участвует кисть в комплексе, совместно со всеми мускулами плеча, но если мы говорим о тех пучках мускул, которые врубаются сначала во время скручивающегося движения, то это два вида про– мышц.

Круглый пронатор

На картинке сможете узреть самую крупную мышечную группу, которая очень принципиальна в скручивании при технике борьбы через верх. Именуется она круглый пронатор, ее основная задачка это поворот всего предплечья во вовнутрь, когда большой палец делает поворот в сторону тела.

Детально о самом движении не будут говорить в этой статье, если возжелаете осознать точную информацию о этом принципиальном движении, ну и получить информацию о том, как его нужно тренировать, то рекомендую прочесть статью о пронации.

Вообщем супинация и пронация верхней конечности это те движения, которые должны быть отработаны армрестлером на уровне подсознания.

К примеру моя неважно какая тренировка проходит с ролью упражнений, которые так либо по другому тренируют одно из движений.

 

 

Квадратный пронатор

А на этом изображении мы с Вами лицезреем самый маленький пронатор, который именуется квадратным и его основная функция это поворот ладошки, когда кисть фиксирована, другими словами эта мускула интенсивно начинает стартовое движение в армрестлинге, когда мы совершаем выбивающее движение.

Вот перечисленные выше группы мускул и именуются в комплексе – пронатор. Про само движение почитайте в статье о пронации.
Про тренинг и круглого и квадратного типа пронатора рук нужно посвящать раздельно целые статьи, рекомендую прочесть статью и развитии пронатора.

 

Пронация кисти либо предплечья

Давайте разберем одно упражнение, которое поможет Вам развить пронатор кисти. Для упражнения нам с Вами пригодиться ремень (можно использовать пояс из дзюдо либо тек-вандо, как показано на фото) и отягощение (гантель, блины, гиря).

Потому что пронатор скручивает кисть, то конкретно этим мы и будем заниматься.

К нашему с Вами ремню привязывает отягощение. И берем этот ремень в руку, как показано на рисунке. Как мы можем созидать, что один конец ложиться через кисть, с другой стороны не фиксируется. Это для того, чтоб во время скручивания кисти, вес пробовал супинировать нашу ладонь.

 

Когда Вы подобрали нужный вес, то можно смело приступать к упражнению. Нам пригодиться дополнительно ровненькая поверхность, я сам использую стол для армрестлинга. На него ложится рука, так, чтоб ладонь с отягощением была в свободном положении.

На этой фото Вы видите стартовое положении кисти. ———————->

 

Пронация кисти с отягощением на ремне — одно из наилучших упражнений, которые развивают нужные группы мускул хоть какому армрестлеру.

Это упражнение, как и многие другие в мире армспорта производится в недлинной амплитуде. Количество повторений, должно быть более 10 раз за один подход. Задачка не поднять очень большой вес, а прочуять квадратный пронатор руки. Естественно и круглый пронатор так же будет получать нагрузку.

А на этом фото, Вы видите финишную либо пиковую стадию этого движения, когда пронатор очень сокращен и кисть выбивается в оборотную сторону за счет отягощения на ремне.

 

 

Вот сейчас у Вас есть не только лишь теория, да и практические примеры, которые дадут Вам нужный толчок в тренировках и развитии.

 

И вообщем читайте больше инфы, которая Вам увлекательна и в состоянии сделать Вас еще посильнее и подготовление и я на данный момент не только лишь о спорте либо о каком-то определенном виде деятельности, а в целом. Мир изменяется и мы меняемся, потому развивайтесь и растите над собой, и вот тогда у Вас будут лучше результаты с каждым разом.

 

Но конкретно по армрестлингу я очень рекомендую изучить как можно больше инфы, к примеру об армрестлинге и упражнениях входящих в его тренировки.

Создатель — АйвенМ

armlit.com

Абдукторы-пронаторы стопы: малоберцовые мышцы

Малоберцовые мышцы располагаются кзади от поперечной оси XX’ и кнаружи от оси Хенке UU’, поэтому они одновременно вызывают (рис. 132):

• разгибание (синяя стрелка),
• отведение (красная стрелка), при этом ось ZZ’ смещается кнаружи,
• пронацию (желтая стрелка), при этом подошва поворачивается кнаружи, движение происходит в оранжевой плоскости.

Короткая малоберцовая мышца 1, прикрепляющаяся (рис. 133) к шиловидному отростку основания пятой плюсневой кости, прежде всего служит мышцей, отводящей стопу. По мнению Дюшена де Булонь (Duchenne de Boulogne), она, по существу, является единственным «чистым» абдуктором. Безусловно, она осуществляет более эффективное отведение, чем длинная малоберцовая мышца, а также реализует пронацию переднего отдела стопы (рис. 245, красная стрелка), приподнимая латеральные плюсневые кости (зеленая стрелка). В этом действии ей помогают третья малоберцовая мышца 3и длинный разгибатель пальцев стопы (здесь не показан), которые являются также абдукторами-пронаторами стопы в тот момент, когда они осуществляют одновременное сгибание в голеностопном суставе. Таким образом, «чистое» отведение-пронация есть следствие синергизма и антагонизма короткой и длинной малоберцовых мышц, с одной стороны, и короткой малоберцовой мышцы и длинного разгибателя пальцев — с другой.

Длинная малоберцовая мышца 2 (рис. 133 и 135) играет важную роль как в осуществлении движений стопы, так и в статике и динамике подошвенных сводов.

• Она служит абдуктором, как и короткая малоберцовая мышца; ее сокращение приводит к латерализации стопы (рис. 137) и выстоянию внутренней лодыжки.
• Она обусловливает разгибание как прямым, так особенно и непрямым путем:
  • прямым путем (рис. 134, синяя стрелка, и 135, зеленая стрелка) — посредством опускания головки первой плюсневой кости,
  • непрямым путем — через тягу головки первой плюсневой кости кнаружи (рис. 135), так что латеральные и медиальные плюсневые кости образуют одно целое.

Теперь (рис. 136) трехглавая мышца голени 4 как разгибатель воздействует непосредственно только на латеральные плюсневые кости (на схеме они показаны в виде единого бруса). Таким образом, объединяя внутренние и наружные пястные кости (красная стрелка), длинная малоберцовая мышца позволяет тяге со стороны трехглавой мышцы голени воздействовать на них одномоментно. Это подтверждается при параличе длинной малоберцовой мышцы, где разгибается только наружный свод и стопа, в сущности, супинируется. «Чистое» разгибание стопы является результатом одновременного сокращения трехглавой мышцы голени и длинной малоберцовой мышцы по принципу синергист-антагонист: синергизм имеет место при разгибании и антагонизм — при пронации-супинации.

Длинная малоберцовая мышца, по сути, является пронатором (рис. 134), поскольку опускает (синяя стрелка) головку первой плюсневой кости, когда стопа отрывается от плоскости опоры. Пронация (красная стрелка) представляет собой результат подъема наружного свода (зеленая стрелка) и опущения внутреннего (синяя стрелка).

«Нижняя конечность. Функциональная анатомия»
А.И. Капанджи

medbe.ru

Значимость пронации-супинации (ротации)

Из 7 степеней свободы, присущих суставным комплексам верхней конечности от плечевого сустава до кисти, пронация-супинация (ротация) является одной из самых важных, поскольку она нужна для контроля ориентации кисти. Она позволяет кисти принять оптимальное положение, чтобы взять предмет, находящийся в определенном сферическом секторе пространства (центрация на плечевом суставе) или поднести его ко рту (функция питания). Благодаря этому кисть также может дотянуться до любой части тела для ее защиты или мытья (функция поддержания чистоты). Ротация играет существенную роль в осуществлении всех функций кисти, в том числе и профессиональных.

Благодаря пронации-супинации кисть (рис. 8) может поддерживать поднос или другой предмет (супинация) или давить на предмет книзу, опираться на него (пронация).

Пронация-супинация позволяет благодаря ее ротационному характеру поворачивать предмет, зажатый в центре ладони и в пальцах, например, работать отверткой (рис. 9), если ось инструмента совпадает с осью пронации-супинации. Если его рукоятка лежит в ладони косо (рис. 10), то пронация-супинация меняет ориентацию инструмента в результате ротации по конусу. Асимметрия кисти позволяет рукоятке инструмента занимать любое положение в пространстве вдоль сегмента конуса, центрированного на оси пронации-супинации. Благодаря этому мы можем бить молотком по шляпке гвоздя под нужным углом.

Это наблюдение является одним из примеров функциональной парной взаимосвязи между пронацией-супинацией и функцией лучезапястного сустава. Еще один аспект касается зависимости отведения-приведения кисти в лучезапястном суставе от пронации-супинации. В положении пронации или в промежуточном положении кисть обычно отклонена к локтевой кости, что объясняется стремлением удержать динамический хватательный комплекс, имеющий форму треножника (большой, указательный и средний пальцы) на оси пронации-супинации. В положении супинации кисть отклоняется в сторону лучевой кости, чтобы обеспечить поддерживающий хват для лежащего на ладони предмета (например, подноса).

Такая парная взаимосвязь функций заставляет нас рассматривать физиологию нижнего лучелоктевого сустава вместе с лучезапястным, хотя механически он связан с верхним лучелоктевым суставом.

«Верхняя конечность. Физиология суставов»
А.И. Капанджи

Опубликовал Константин Моканов

medbe.ru

Пронация и супинация стопы. Гипер и гипопронация

В июне 2014 года ученые из Сингапура опубликовали сводный анализ соотношения типа пронации с уровнем травматизма спортсменов. Масштабные исследования показали, что гипер- и гипопронация провоцируют  травмы и патологии колена, стопы, бедра и лодыжки на 23% чаще, чем нормальная пронация. В этой статье мы определим, что такое пронация и супинация стопы, ознакомимся с особенностями бега гипер- и гипопронаторов, а также расскажем, как определить пронацию.

Пронация стопы

Пронация – природный механизм, который необходим для снижения «ударной волны» при беге. При движении свод стопы уплощается, соприкасаясь с твердой поверхностью, и принимает нагрузку на себя. Этот процесс называется «дорсифлексия» и напоминает движение рессоры автомобиля:

Одновременно с изменениями свода стопы происходит сдвигание голени к внутренней стороне ноги (эверсия) и разворот стопы (аддукция). Все эти процессы призваны увеличить амортизационный эффект. Схематически можно изобразить так:

Стопа удлиняется, площадь ее соприкосновения с поверхностью увеличивается. Это обеспечивает устойчивость и готовит стопу к лучшему отталкиванию:

В результате этих процессов центр тяжести в движении смещается вперед, а также гасится чрезмерная энергия. Правильная пронация также адаптирует стопу к неровностям беговой поверхности. За этим следует вторая фаза шагового цикла – супинация.

Супинация стопы

Вместе с перенесением центра тяжести бегуна вперед происходят процессы, обратные пронации – супинация. Стопа укорачивается, ее связки и мышцы голени напрягаются, создавая некий «жесткий рычаг» для последующего толчка и движения тела вперед. В стадии супинации инверсия обеспечивает возврат голени в обычное положение. Аддукция же обеспечивает смещение опоры к внешней стороне тела:

Супинация восстанавливает естественный изгиб стопы и аккумулирует мышцы и связки ноги для толчка:

Пронация и супинация обратные друг другу по значению. Пронация смягчает стопу, а супинация формирует активную фазу отталкивания. За промежуток времени между этими двумя фазами стопа должна успеть вернуться в нейтральную позицию. Пронация может быть избыточной, нейтральной и недостаточной. Далее поговорим об этом подробнее.

Гиперпронация

Гиперпронация – уменьшение уровня свода стопы относительно поверхности. Внешне проявляется наклоном стоп к внутренней части ног. Поскольку связки стопы расслаблены и растянуты, они не могут обеспечить хороший амортизационный эффект. Часто, но не всегда гиперпронация сопровождается плоскостопием, которому способствует сниженный тонус мышц стопы. Плоскостопие увеличивает нагрузку на колени, позвоночник и таз.

В первой фазе гиперпронаторы касаются поверхности внешней стороной пятки. Однако далее стопа ощутимо проворачивается внутрь – более чем на 15%. Фаза пронации затягивается, не позволяя стопе занять нейтральное положение и супинировать в фазе толчка. Отталкивание при супинации выполняется при помощи двух первых пальцев ног:

Такое состояние стопы не обеспечивает достаточной стабилизации тела. Чтобы избежать травматизма и чрезмерной усталости, необходимо использовать поддерживающую обувь и встроенные супинаторы.

Нейтральная пронация

Нейтральная пронация – нормальная постановка стопы при беге. В этом случае бегун приземляется на внешнюю сторону пятки. После этого ступня поворачивается внутрь приблизительно на 15% от первоначального положения. В результате происходит абсолютный контакт стопы с поверхностью. Тело спортсмена при беге стабилизировано, корпус не раскачивается и не подпрыгивает. За счет правильного изгиба стопы обеспечивается оптимальное разделение нагрузки. Толчок в конце бегового цикла выполняется при помощи передней части стопы:

Гипопронация

При гипопронации свод стопы как будто выгнут кверху. Связки находятся в повышенном тонусе, что создает жесткость и неполное изгибание стопы. Недостаточная пронация противоположна гиперпронации. Но проявление этих отклонений одинаково: отсутствие нормального уровня амортизации. Во время пронации голень стремится повернуться наружу. Точкой опоры стопы служит наружный край. При эверсии стопа разворачивается менее чем на 15%. В стадии супинации толчок выполняется при помощи последних пальцев ног:

Такое движение стопы и голени при беге чревато переломами и другими травмами, риск получения которых связан с неравномерным разделением нагрузки.

Особенности и последствия бега при избыточной пронации

Бег при гиперпронации становится неэкономичным, поскольку часть энергии затрачивается на стабилизацию тела. Нагрузка распределяется на:

1. Коленный сустав. При нейтральной пронации колено отклоняется внутрь незначительно, за счет смещения голени. При гиперпронации голень заваливается внутрь и провоцирует избыточный поворот колена. Вследствие этого коленная чашечка стремится наружу и прижимается к наружному мыщелку бедра. Такая ситуация в будущем приведет к патологии под названием «колено бегуна» – хондромаляции хряща коленной чашечки.
2. Тазобедренный сустав и поясницу. Корпус бегуна раскачивается из-за слишком сильного отклонения колена внутрь. Стабилизация тела выполняется за счет боковых мышц бедер и таза. Эти мышцы вынуждены «гасить» излишнюю энергию от раскачивания и направлять тело вперед посредством выпрямления осей бедра и голени.
3. Стопу, пальцы и голеностоп. При чрезмерном проваливании стопы внутрь постоянно растягиваются связки голеностопа. Это ведет за собой давление на кости с внешней стороны стопы. Отталкивание при помощи большого пальца может повлечь за собой травму его первой фаланги. (Необходимо укреплять голеностоп)

При беге гиперпронация проявляется внешне как «прилипание» стопы к поверхности. Когда спортсмен устает и избыточная пронация усиливается, колено сильнее прогибается внутрь. Корпус излишне раскачивается, а неэффективное отталкивание не позволяет развить максимальную скорость и приводит к быстрой утомляемости.

Особенности и последствия бега при гипопронации

Гипопронация – более редкое явление, чем избыточная пронация. Однако оно также требует внимания и коррекции. Стопа имеет малый угол поворота, и поэтому гипопронаторы «косолапят» при беге. Неправильная постановка стопы при гипопронации приводит к таким осложнениям:

1. Стрессовые переломы малой берцовой и плюсневых костей. Четвертая и пятая плюсневые кости расположены в середине стопы и связывают мизинец с четвертым пальцем. Риск травмы велик, поскольку толчок происходит именно за счет наружной части стопы и маленьких пальцев ноги. Перелом малой берцовой кости чаще происходит у гипопронаторов, чем у других бегунов. Такая травма связана с излишней ударной нагрузкой на внешние кости ног.
2. Растяжение связок щиколотки. Из-за избыточного давления стабильность щиколотки снижается, вследствие чего происходит подворачивание и растяжения связок лодыжки.
3. Расколотая голень. Эта травма также напрямую связана с нагрузкой и распределением веса бегуна на внешнюю часть стопы. Заболевание проявляется болью по внешней передней или внутренней части ноги в области голени, а также неприятными ощущениями ниже колена.
4. Постоянное напряжение мышц и ахиллесовых сухожилий. Напряжение мышц и связок внешнего края стопы затрагивает другие мышцы ног. Однако верно и другое предположение: напряжение этих мышц может привести к проблемам с недостаточной супинацией.

Гипопронатор сосредотачивает силу бегового удара на специфической части стопы, не предназначенной для амортизации. В результате этого нагрузка не распределяется равномерно, а стиль бега выглядит тяжелым.

Способы определения высоты стопы

Чтобы избежать последствий от бега при избыточной или недостаточной пронации, необходимо правильно подобрать корректирующую обувь. Первым делом нужно определить, какая у вас высота свода стопы.

Способ №1

«Мокрый тест» – самый доступный и легкий способ определить подъем стопы. Возьмите лист плотной бумаги или картона, намочите ступню и приложите ногу к его поверхности. Чтобы результат теста был достоверным, выполните простые правила:

• Наденьте носок – это позволить сформировать более четким отпечаток
• Выполнять тест нужно стоя – так давление стопы на поверхность будет одинаковым по всей плоскости.

Когда рисунок отпечатка стопы подсохнет, оцените готовый результат:

Способ №2

Встаньте ровно на обе ноги и попросите товарища просунуть указательный палец под свод ступни. Если вы – обладатель нормального подъема, глубина составит от 12 до 25 мм. При низком своде стопы невозможно просунуть палец более чем на 12 мм. Высокий подъем позволяет просунуть палец на 25 и более миллиметров.

Определение пронации стопы

Допустим, при помощи вышеуказанных методов вы определили нормальный подъем стопы. Теперь необходимо установить свой уровень пронации. Для этого предлагаем воспользоваться четырьмя методами, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

Тест со старой обувью

Осмотрите подошву ношенной обуви. Можно взять беговые кроссовки, однако лучше присмотреться к обуви с резиновым каблуком. Внешний вид повреждений  поможет понять, какой тип пронации вам свойственен:

• У гиперпронаторов стирается подошва на пятке с внутренней стороны, а вот внешняя граница практически не имеет следов носки. Приземление происходит на наружный край пятки. Затем нагрузка распределяется на всю поверхность подошвы, после чего происходит отталкивание за счет внутренней части. Поставив пару на ровную плоскость, можно заметить ее наклон внутрь.

• У спортсменов с нейтральной пронацией износ обуви больше заметен посередине ближе к носку:

• Обувь гипопронаторов стирается подошва на пятке с внешней стороны, при помощи которой происходит отталкивание. Если поставить пару на ровную плоскость, будет заметен ее наклон кнаружи:

Тест на приседание

Тип пронации можно определить по направлению колен во время глубокого приседания. Приседайте с прямой спиной до тех пор, пока ваши колени не займут положение параллельно полу. После этого посмотрите на положение колен:

1. Колени стремятся к сближению – такое положение говорит о возможной избыточной пронации
2. Коленные суставы расположены параллельно – пронация нейтральная
3. Колени направлены в разные стороны – косвенный признак недостаточной пронации.

Фотография

Встаньте босиком обеими ногами на ровную поверхность и попросите сфотографировать ваши ноги. Фотография должна быть сделана сзади в прямом ракурсе, не сверху и не снизу. Сравните положение ног на фото с изображением на рисунке и сделайте вывод о типе вашей пронации:

Второе и четвертое изображение ноги свидетельствует о незначительном отклонении от нормы (центрального рисунка). Первый и последний рисунок являет собой сильное проявление избыточной и недостаточной пронации. Видеосъемка

Видеосъемка

Попросите кого-нибудь заснять вас на видео сзади во время пробежки. При воспроизведении записи в замедленном режиме будет отчетливо видно, как именно приземляется нога – на внешнюю или внутреннюю поверхность.

Более точный способ – интерпретация данных видеосъемки при помощи специальных программ. Для этого нужно отправиться в магазин фирменной спортивной обуви. Обычно в таких заведениях устанавливают беговые дорожки. Специалист попросит вас пробежаться по дорожке в кроссовках с нейтральным типом пронации. Лучше выбрать технику движения «с пятки на носок», поскольку в этом случае хорошо виден перенос массы тела.

Специалист заснимет движение на видео, после чего замеряет угол наклона голени и поворота ступни, а также угол пронации. Отклонение от нейтральной пронации, составляющее более 4 градусов, уже называется отклонением от нейтральной пронации. Для получения более точного результата перед началом теста необходимо немного размяться и привыкнуть к дорожке.

Не игнорируйте неприятные ощущения и быструю усталость на беговой тренировке. Возможно, это связано с последствиями избыточной или недостаточной пронации. Теперь все, что нужно сделать – это определить свой тип пронации и приобрести пару корректирующих кроссовок. Пусть мелочи не позволят вам свернуть с намеченного пути!

Подобрать кроссовки для бега

livelong.pro