Протеин и алкоголь совместимость – пить алкоголь, можно когда принимаешь протеины? пить алкоголь, можно когда принимаешь протеины?

Содержание

совместимость спортивного питания и алкоголя

Насколько совместимы протеин и алкоголь, можно ли выпить пивка с друзьями, если качаешься в спортзале – вопросы интересуют каждого спортсмена-новичка, только приступившего к занятиям. Следует разобраться, что именно делает этиловый спирт в организме и насколько вреден для мышц. Бытует мнение, что если выпивать после тренировок, то все усилия по наращиванию массы будут сведены «на нет». Но все же, можно ли не отказываться от посиделок с друзьями и при этом оставаться в хорошей спортивной форме?

Алкоголь и спортивное питание

Умеренные количества спиртных напитков не влияют на общий уровень наращивания мышечной массы, однако назвать тандем алкоголь и белок (протеин) удачным не представляется возможным. Протеин представляет собой тип быстро усваиваемого белка, отдающего энергию мышцам. В процессе тренировок, протеин расщепляется на аминокислоты, обеспечивающие рост мышц, алкоголь же блокирует расщепление, что снижает скорость сжигания жиров и замедляет наращивание мышц.

Еще одна особенность спиртного – выведение из организма жидкости, что купирует полное усвоение белка, а значит, весь эффект нейтрализуется. Употребление спортивного питания вместе с алкоголем делает прием добавок неэффективным, энергия из питания пойдет на переработку алкоголя.

Алкоголь и креатин

Рекомендуем к прочтению:

Креатин – аминокислота, употребляемая бодибилдерами для быстрого прироста мышечной массы. Обеспечивая молекулы аденозинтрифосфат, присутствующие в организме каждого человека, креатин способствует ускорению выработки силы, которая нужна на тренировках. Элемент наличествует в организме, однако в минимальных количествах – его недостаточно, чтобы восполнить энергию, затрачиваемую при занятиях. Именно поэтому бывалые бодибилдеры советуют новичкам прежде, чем начать силовые подходы, где требуется большой расход энергии, начать употреблять креатин.

Алкоголь же полностью блокирует процесс выработки энергии, то есть, нивелирует эффективность приема питания, «забирая» всю энергию на переработку спиртов и выведение их из организма. Кроме того, разрушаются анаэробные волокна мускулатуры, снижается процесс синтеза белков.

Важно! Одновременное принятие креатина и алкоголя повышает риск возникновения сердечнососудистых патологий, заболеваний печени, почек.

Влияние алкоголя на прирост мускулатуры

Насколько можно совмещать спортивное питание и алкоголь? При приеме спиртных напитков в организме спортсмена происходят следующие процессы:

Рекомендуем к прочтению:

снижение концентрации и производительности в процессе тренировочных занятий;
изменение показателей прироста мышечной ткани;
уменьшение содержания уровня тестостерона, отвечающего за процесс синтеза белков;
повышение показателя кортизола – элемента, блокирующего синтез и переработку белка;

ухудшение общего состояния организма;
увеличение количества подходов, необходимых для наращивания количества мышц.

Таким образом, если цель в наращивании мышечной массы, то алкоголь и спорт – понятия, совместимость которых минимальна.

Что еще нужно знать об алкоголе, занимаясь спортом

Организм человека всегда нуждается в протеине, который участвует в восстановлении мышечных тканей при травмах, разрушениях белковых волокон. Алкоголь же гасит все процессы синтеза, а значит, восстановительный период будет протекать гораздо медленнее. Энергия протеина направляется не на прирост мышц, а на восстановление баланса организма, нарушенного спиртными напитками.

Состав этилового соединения – это отсутствие углеводов, белка, жиров, но при этом калорийность составляет 7 кал/1 гр. Особенность спирта не выделять элемент гликоген, откладываемый в мышечной массе, засорять организм токсинами и минимизировать скорость расщепления – все эти факторы влияют на организм спортсмена удручающе, сводя все усилия на тренировках буквально к нулю. Добавить сюда выведение из организма огромного количества витаминов, дисфункцию почек, печени и становится понятно, что лучше выбирать либо спорт, либо выпивку.

Нет ничего смертельно опасного в выпивке и занятиях спортом, но только до определенного предела: похмельный синдром и тяжелые силовые нагрузки могут запустить процесс необратимых патологических изменений в организме. Но чтобы не отказываться от радостей жизни совсем, врачи вывели допустимую норму: 1 раз в неделю можно выпить 75 мл крепкого спиртного напитка или 200 мл вина.

Протеин и алкоголь: совместимость и последствия приема

Протеин – порошковое спортивное питание, которое способствует организму в восстановлении и наращивании мышечной массы. Его можно употреблять с алкоголем: несовместимость отсутствует. Однако, при одновременном использовании снижается эффективность от использования протеина, потому что алкоголь снижает скорость образования мышечных волокон, разрушает их, обезвоживает организм и мышцы теряют свою эластичность. Кроме этого, алкоголь достаточно калорийный.

Оглавление:

Совместимость протеина и алкоголя

Употребление протеина в сочетании с алкогольными напитками не является критичным, но необходимо определиться какую цель вы преследуете, совмещая данные продукты.

Протеин – это быстроусвояемый белок, который дает мышечной ткани энергию. В процессе занятий спортом белок расщепляется на аминокислоты, которые влияют на дальнейшие процессы роста и восстановления мышечной массы. А употребление алкоголя как раз наоборот, блокирует расщепление полученного от протеина белка на аминокислоты, что замедляет процесс сжигания жировой и рост мышечной массы.

Иначе говоря, совместимость протеина и алкоголя является не эффективной (бесполезной) для достижения цели в восстановлении или наборе мышечной массы. Ни для кого не секрет, что при регулярном употреблении алкоголя происходит разрушение мышц и снижение мышечной массы. А употребление протеина помогает в их восстановлении, следовательно, их одновременное употребление сводит эффективность от тренировок к нулю за счет того, что протеин нейтрализует разрушительные для организма действия от употребления спиртных напитков.

Последствия употребления протеина и алкоголя

Не стоит забывать, что при чрезмерном употреблении алкоголя, даже при параллельном совмещении с тренировками и употреблением спортивного питания, наблюдаются такие изменения:

Упадок концентрации во время тренировок.
Прирост мышечной массы отсутствует.
Упадок уровень мужского гормона (тестостерона).
Повышение уровня кортизола (блокирование синтеза белка).
Ухудшение состояния организма во время тренировки.
Упадок выносливости.

Последствиями совместного употребления алкогольного продукта и спортивного питания могут быть проблемы с желудком, так как это по сути два разных напитка. Алкоголь производят путем брожения, а в основе протеинового коктейля находятся молочные продукты (сыворотка). Поэтому такая совместимость может негативно сказаться на функционировании желудка, например, в виде диареи и болях в животе.

Протеин и алкоголь: совместимость

Спортсмены и алкоголь

Спиртные напитки способствует пониженной выработке тестостерона, что неминуемо ведет к постепенному разрушению мышечной ткани. Этиловый спирт активно выводит из организма воду. Более половины мышечной ткани составляет жидкость, поэтому злоупотребление алкоголем способно разрушить мышцу за короткое время, нарушить ее функционирование. Кроме того, алкогольсодержащие напитки способствуют накапливанию жира.

На общее самочувствие спортсмена избыточное количество алкоголя также оказывает негативное воздействие. Часто атлет начинает чувствовать быструю утомляемость, усталость, раздражительность. Все это сводит на «нет» эффект от тренировок.

Алкоголь и бодибилдинг

Основное отличие образа жизни простого человека от образа жизни бодибилдера заключается не только в регулярных походах в спортзал. Дабы увеличить мышечную массу, приходится придерживаться специальной диеты, обычно белковой.

Питание, содержащее протеин, способствует следующим эффектам:

Увеличение числа подходов при выполнении физических упражнений;
Высокая скорость;
Выносливость;
Становится больше масса всех мышц.

Тут то и встаёт ребром вопрос о совместимости протеинов с алкоголем. Тем более, что устоять перед настойчивыми уговорами друзей и родственников, и не выпить рюмку другую вина, или более крепкого спиртного напитка, не всегда удаётся. Так чем грозят праздники, если накануне соревнование по тяжёлой атлетике?

Уже сейчас можно жирно выделить один важный момент: алкоголь никаким образом не способствует наращиванию мышечной массы. Вообще, по своей природе спирт действует на человеческий организм как токсин. Почти сразу после попадания в желудок он начинает расщепляться с относительно малой скоростью – примерно 10 грамм за один час. Таким образом, даже 200 грамм водки выветриваются из тела за 8 часов.

За это время возникают следующие необратимые процессы:

Уменьшается естественный синтез протеинов;
Нарушается кислотно-щелочной баланс в организме;
Разрушаются анаэробные волокна мускулатуры.

Протеин и алкоголь

Протеин – это спортивное питание. Для людей, которые стремятся добиться успеха в спорте, он считается неотъемлемой частью рациона. Такого типа продукт оказывает положительные эффекты:

увеличение количества потребляемого белка, необходимого для роста мышечной массы;
снижение жировой прослойки, без потери объёма в мышцах;
уменьшение количества необходимой пищи для сохранения и увеличения своих форм.

Протеин не является вредным допингом, это обычный чистый белок, который создаётся из яиц или молочных продуктов. Он выступает отличным материалом для строения мышц, тканей, костей. Такое спортивное питание абсолютно безопасно для человека.

Одна часть людей использует протеин для похудения. С этой целью режим питания должен состоять из 4-5 приёмов пищи.

Завтракать и ужинать лучше всего белковым коктейлем. Первый приём проводят в 9 часов утра, а последний за несколько часов до сна. При похудении важно сократить количество потребляемых углеводов. Благодаря этому организм будет истрачивать жировые запасы, а человек худеть.

Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, необходимо принимать протеин до начала тренировки и после неё. Перед сном тоже нужно употреблять добавку, чтобы стимулировать приток аминокислот.

Люди, которые занимаются спортом, понимают, что необходимо их организму. Протеин – это строительный материал для мышц, поэтому его нельзя употреблять одновременно со спиртными напитками.

Иначе возможны негативные последствия:

остановка в приросте мышечной массы;
ухудшение общего состояния организма, самочувствия;
снижение процесса синтеза белка;
уменьшение физических возможностей, концентрации;
снижение уровня тестостерона.

Люди, которые серьёзно занимаются спортом, понимают, что употреблять спиртное им нельзя. Оно ухудшает здоровье, уменьшает показатели физических возможностей. Алкоголь снижает способность организма синтезировать белок. Это приостанавливает процесс увеличения мышечной массы. К тому же этанол обезвоживает организм, которому необходима вода для ускорения метаболизма.

Спиртные напитки имеют высокую калорийность, усиливают аппетит. За счёт этого происходит прирост жировой прослойки. После такого расслабления придётся потеть в спортивном зале ещё больше.

Алкоголь делает человека ленивым, расслабляет его. Из-за этого приостанавливается приём протеина, занятия физкультурой. Ранее приложенные усилия оказываются бесполезными.

Спирт препятствует усвоению белка организмом атлета. Научно доказано, что алкогольный напиток на двадцать процентов снижает синтез белка.

Рассмотрим ситуацию, кода спортсмену необходимо единожды выпить. К примеру, речь идет о празднике. Заниматься в этот день можно. Тренировку желательно провести в первой половине дня. Протеин выпейте утром после пробуждения, а также по обычной схеме до и после тренинга. А вот вечернюю порцию протеина лучше пропустить.

Важно уточнить, что мы говорим о единовременном приеме алкоголя! Постоянная дружба с «зеленым змеем» и спорт – несовместимые понятия.

Для спортсмена очень важен хороший сон. Спиртные напитки разрушают медленную фазу, не дают мышечной ткани восстанавливаться и правильно формироваться.

Как алкоголь влияет на прирост мышц

Всасываясь через кишечник, алкоголь вызывает дисбаланс, препятствуя усваиванию белков. Вообще, такое вещество как этанол, замедляет все процессы в теле, и даже в какой-то степени нейтрализует действие протеина. После приёма большого количества спиртосодержащих веществ вся энергия организма затрачивается не на откладывание аминокислот в мышцах, а на восстановление нормального уровня кислотно-щелочного баланса в теле.

Отсюда и проявление следующих последствий:

Потеря внимания, реакции;
Утрата силовых качеств.

Что же получается? Нет белка – нет прироста мышц, а значит, нет и отличных результатов в спорте. Поэтому, если вы являетесь бодибилдером и не отказываете себе в употреблении крепких спиртных напитков, задумайтесь о прекращении распития алкоголя, иначе о каких-либо достижениях в спорте можно забыть.

Что мы имеем в итоге?

Воспаление может произойти во двум причинам. Это чрезмерные нагрузки во время тренировок и чрезмерные нагрузки на органы вследствие одновременного приёма этанола и белков. Вот почему так важно соблюдать спортпит, который не предполагает распитие виски, водки, вина и даже пива.

Основные рекомендации

После принятия спиртных напитков не занимайтесь спортом в течение нескольких дней. Даже если вы вошли в обычное русло жизни, алкоголь в вашем теле уже оставил свой след. Мышечная ткань не будет расти так, как нужно. Результативность тренировки будет нулевая.
Следующий прием алкоголя возможен через несколько недель. В этом случае последствия для организм будут минимальны. Если принимать алкоголь каждый день или через день, то эффективность тренировок снизится в несколько раз.
Не забывайте про закуску. Подойдет белковая пища: рыба, яйца, творог.
После приема алкоголя восстановите свой водный баланс. Минимальное количество жидкости – два литра в сутки.
Витамины после принятия алкоголя дадут организму силы. Купите аскорбиновую и янтарную кислоту.

Алкоголь и гормоны

Негативное влияние этилового спирта направлено не только на выработку протеина, но и на секрецию различных гормонов в теле. Более сильно пагубному действию подвергается гормон роста – очень важная составляющая любого организма. Недостаточная выработка этого гормона плохо сказывается на прочности костей, замедляет рост мышечной ткани.

Самые благоприятные условия для секреции гормона роста – хороший сон. Именно во время первых часов сна его синтез достигает максимального значения. Если же нарушить биологические ритмы и начать активно выпивать, появится большая вероятность того, что уровень гормона роста упадёт до 70-и процентов.

Вторым гормоном, влияющим на прирост мышц, является тестостерон. Как вы уже догадались, это чисто мужской гормон. От него напрямую зависит телосложение и запас физической силы мужчин. При достаточном количестве тестостерона тело мужчины выглядит стройным, мускулистым, подтянутым. Это объясняет, почему мужская половина населения обладает значительно большей мышечной массой, чем женская.

Что происходит с данным гормоном, когда человек злоупотребляет алкоголем? На этот вопрос можно ответить так. Здоровая мужская печень обладает значительным количеством специального вещества, которое подавляет синтез эстрогенов – женских гормонов. Алкоголь заглушает выработку этих веществ, и уровень эстрогена в крови в скором времени начинает преобладать над уровнем тестостерона.

Как поддаться искушению без вредных последствий

https://www.youtube.com/watch?v=_RE0sULRfUQ

Каким же должен быть этот предел? Эксперимент показал, что полторы порции(75 грамм) водки не сказываются на общем мышечном объеме. Сам эксперимент проводился с участием трёх человек, занимающихся бодибилдингом. Каждому из них было предложено выпить с едой по 3 порции(150 грамм) крепкого алкогольного напитка, в данном случае, водки. Результаты оказались неудовлетворительными: снижение скорости генерации максимально возможного усилия на 45%.

Второй раз дозу уменьшили до 75 грамм, и такого разрушительного эффекта, как в первом испытании, не было зафиксировано. Значит, можно спокойно позволять себе немного спиртного и не беспокоиться о будущих результатах тренировок. Однако, если вы не умеете сдерживать себя перед рюмкой, лучше вообще исключить горячительные напитки из рациона питания, и больше принимать протеин.

Протеин и алкоголь: что будет после совмещения

Алкоголь – увеселительное средство, употребляемое повсеместно. Реальность такова, что виски, водка и другое спиртное губительно действует на организм любого человека. Но как обстоит дело с теми, кто постоянно совершенствует свое тело, соблюдая различные диеты и совершая физические упражнения?

Алкоголь и бодибилдинг

Питание, содержащее протеин, способствует следующим эффектам:

Увеличение числа подходов при выполнении физических упражнений;
Высокая скорость;
Выносливость;
Становится больше масса всех мышц.

Тут то и встаёт ребром вопрос о совместимости протеинов с алкоголем. Тем более, что устоять перед настойчивыми уговорами друзей и родственников, и не выпить рюмку другую вина, или более крепкого спиртного напитка, не всегда удаётся. Так чем грозят праздники, если накануне соревнование по тяжёлой атлетике?

В своём составе этиловый спирт не содержит ни углеводов, ни белков, ни жиров. Но, как ни странно, он обладает энергетической ценностью в 7 калорий на один грамм. Все же, этанол имеет некую схожесть с углеводами, однако в отличие от них этиловый спирт при расщеплении не выделяет гликоген, который откладывается в мышцах. Уже сейчас можно жирно выделить один важный момент: алкоголь никаким образом не способствует наращиванию мышечной массы. Вообще, по своей природе спирт действует на человеческий организм как токсин. Почти сразу после попадания в желудок он начинает расщепляться с относительно малой скоростью – примерно 10 грамм за один час. Таким образом, даже 200 грамм водки выветриваются из тела за 8 часов.

За это время возникают следующие необратимые процессы:

Уменьшается естественный синтез протеинов;
Нарушается кислотно-щелочной баланс в организме;
Разрушаются анаэробные волокна мускулатуры.

к содержанию ↑

Как алкоголь влияет на прирост мышц

Разумеется, каждый спортсмен стремится улучшить свои спортивные результаты. Последние, как известно, зависят от физической подготовки атлета – чем она лучше, тем ярче достижения в спорте. Поддерживать хорошую форму и двигаться к успехам без приёма пищи, содержащей протеин, невозможно. Но чтобы все складывалось как надо, белок должен усваиваться организмом. Всасываясь через кишечник, алкоголь вызывает дисбаланс, препятствуя усваиванию белков. Вообще, такое вещество как этанол, замедляет все процессы в теле, и даже в какой-то степени нейтрализует действие протеина. После приёма большого количества спиртосодержащих веществ вся энергия организма затрачивается не на откладывание аминокислот в мышцах, а на восстановление нормального уровня кислотно-щелочного баланса в теле.

Отсюда и проявление следующих последствий:

Потеря внимания, реакции;
Утрата силовых качеств.

Что же получается? Нет белка – нет прироста мышц, а значит, нет и отличных результатов в спорте. Поэтому, если вы являетесь бодибилдером и не отказываете себе в употреблении крепких спиртных напитков, задумайтесь о прекращении распития алкоголя, иначе о каких-либо достижениях в спорте можно забыть.

Что мы имеем в итоге?

Ясно, что никакой пользы от сочетания алкоголя с протеином и быть не может. Между тем, чего-то смертельного от единовременного приёма водки и белка ждать не стоит. Эффект от подобного совмещения начнет давать о себе знать потихоньку. Сначала ухудшится реакция, а затем и вовсе все достигнутые результаты пойдут на спад. К тому же, водка усиливает мочевыделение, что приводит к стремительному выводу протеина из организма.

В худшем случае возможно возникновение воспаления внутренних органов, таких как:

Печень;
Почки.

к содержанию ↑

Алкоголь и гормоны

Вторым гормоном, влияющим на прирост мышц, является тестостерон. Как вы уже догадались, это чисто мужской гормон. От него напрямую зависит телосложение и запас физической силы мужчин. При достаточном количестве тестостерона тело мужчины выглядит стройным, мускулистым, подтянутым. Это объясняет, почему мужская половина населения обладает значительно большей мышечной массой, чем женская.

к содержанию ↑

Как поддаться искушению без вредных последствий

Как быть, если желанию выпить нет предела, но и терять все то, что удалось наработать за годы тяжёлых тренировок, не хочется? Опытные специалисты бодибилдинга и пауэрлифтинга советуют знать меру. Да да, всего лишь придерживаться определённого количества спиртного, и не пить по достижению установленного предела. Каким же должен быть этот предел? Эксперимент показал, что полторы порции(75 грамм) водки не сказываются на общем мышечном объеме. Сам эксперимент проводился с участием трёх человек, занимающихся бодибилдингом. Каждому из них было предложено выпить с едой по 3 порции(150 грамм) крепкого алкогольного напитка, в данном случае, водки. Результаты оказались неудовлетворительными: снижение скорости генерации максимально возможного усилия на 45%.

Второй раз дозу уменьшили до 75 грамм, и такого разрушительного эффекта, как в первом испытании, не было зафиксировано. Значит, можно спокойно позволять себе немного спиртного и не беспокоиться о будущих результатах тренировок. Однако, если вы не умеете сдерживать себя перед рюмкой, лучше вообще исключить горячительные напитки из рациона питания, и больше принимать протеин.

Протеин и алкоголь совместимость — Запой и его лечение

Содержание статьи:

Алкоголь и бодибилдинг
Основное отличие образа жизни простого человека от образа жизни бодибилдера заключается не только в регулярных походах в спортзал. Дабы увеличить мышечную массу, приходится придерживаться специальной диеты, обычно белковой.
Питание, содержащее протеин, способствует следующим эффектам:
Увеличение числа подходов при выполнении физических упражнений;
Высокая скорость;
Выносливость;
Становится больше масса всех мышц.
Тут то и встаёт ребром вопрос о совместимости протеинов с алкоголем. Тем более, что устоять перед настойчивыми уговорами друзей и родственников, и не выпить рюмку другую вина, или более крепкого спиртного напитка, не всегда удаётся. Так чем грозят праздники, если накануне соревнование по тяжёлой атлетике?
В своём составе этиловый спирт не содержит ни углеводов, ни белков, ни жиров. Но, как ни странно, он обладает энергетической ценностью в 7 калорий на один грамм. Все же, этанол имеет некую схожесть с углеводами, однако в отличие от них этиловый спирт при расщеплении не выделяет гликоген, который откладывается в мышцах. Уже сейчас можно жирно выделить один важный момент: алкоголь никаким образом не способствует наращиванию мышечной массы. Вообще, по своей природе спирт действует на человеческий организм как токсин. Почти сразу после попадания в желудок он начинает расщепляться с относительно малой скоростью – примерно 10 грамм за один час. Таким образом, даже 200 грамм водки выветриваются из тела за 8 часов.
За это время возникают следующие необратимые процессы:
Уменьшается естественный синтез протеинов;
Нарушается кислотно-щелочной баланс в организме;
Разрушаются анаэробные волокна мускулатуры.
к содержанию ↑
Как алкоголь влияет на прирост мышц
Разумеется, каждый спортсмен стремится улучшить свои спортивные результаты. Последние, как известно, зависят от физической подготовки атлета – чем она лучше, тем ярче достижения в спорте. Поддерживать хорошую форму и двигаться к успехам без приёма пищи, содержащей протеин, невозможно. Но чтобы все складывалось как надо, белок должен усваиваться организмом. Всасываясь через кишечник, алкоголь вызывает дисбаланс, препятствуя усваиванию белков. Вообще, такое вещество как этанол, замедляет все процессы в теле, и даже в какой-то степени нейтрализует действие протеина. После приёма большого количества спиртосодержащих веществ вся энергия организма затрачивается не на откладывание аминокислот в мышцах, а на восстановление нормального уровня кислотно-щелочного баланса в теле.
Отсюда и проявление следующих последствий:
Потеря внимания, реакции;
Утрата силовых качеств.
Что же получается? Нет белка – нет прироста мышц, а значит, нет и отличных результатов в спорте. Поэтому, если вы являетесь бодибилдером и не отказываете себе в употреблении крепких спиртных напитков, задумайтесь о прекращении распития алкоголя, иначе о каких-либо достижениях в спорте можно забыть.
Что мы имеем в итоге?
Ясно, что никакой пользы от сочетания алкоголя с протеином и быть не может. Между тем, чего-то смертельного от единовременного приёма водки и белка ждать не стоит. Эффект от подобного совмещения начнет давать о себе знать потихоньку. Сначала ухудшится реакция, а затем и вовсе все достигнутые результаты пойдут на спад. К тому же, водка усиливает мочевыделение, что приводит к стремительному выводу протеина из организма.
В худшем случае возможно возникновение воспаления внутренних органов, таких как:
Печень;
Почки.
Воспаление может произойти во двум причинам. Это чрезмерные нагрузки во время тренировок и чрезмерные нагрузки на органы вследствие одновременного приёма этанола и белков. Вот почему так важно соблюдать спортпит, который не предполагает распитие виски, водки, вина и даже пива.
к содержанию ↑
Алкоголь и гормоны
Негативное влияние этилового спирта направлено не только на выработку протеина, но и на секрецию различных гормонов в теле. Более сильно пагубному действию подвергается гормон роста – очень важная составляющая любого организма. Недостаточная выработка этого гормона плохо сказывается на прочности костей, замедляет рост мышечной ткани.
Самые благоприятные условия для секреции гормона роста – хороший сон. Именно во время первых часов сна его синтез достигает максимального значения. Если же нарушить биологические ритмы и начать активно выпивать, появится большая вероятность того, что уровень гормона роста упадёт до 70-и процентов.
Вторым гормоном, влияющим на прирост мышц, является тестостерон. Как вы уже догадались, это чисто мужской гормон. От него напрямую зависит телосложение и запас физической силы мужчин. При достаточном количестве тестостерона тело мужчины выглядит стройным, мускулистым, подтянутым. Это объясняет, почему мужская половина населения обладает значительно большей мышечной массой, чем женская.
Что происходит с данным гормоном, когда человек злоупотребляет алкоголем? На этот вопрос можно ответить так. Здоровая мужская печень обладает значительным количеством специального вещества, которое подавляет синтез эстрогенов – женских гормонов. Алкоголь заглушает выработку этих веществ, и уровень эстрогена в крови в скором времени начинает преобладать над уровнем тестостерона. Как следствие, снижение общей массы мышечной ткани и потеря силовых характеристик. Поэтому так важно, чтобы питание тяжёлого атлета не включало в себя алкоголь.
к содержанию ↑
Как поддаться искушению без вредных последствий
Как быть, если желанию выпить нет предела, но и терять все то, что удалось наработать за годы тяжёлых тренировок, не хочется? Опытные специалисты бодибилдинга и пауэрлифтинга советуют знать меру. Да да, всего лишь придерживаться определённого количества спиртного, и не пить по достижению установленного предела. Каким же должен быть этот предел? Эксперимент показал, что полторы порции(75 грамм) водки не сказываются на общем мышечном объеме. Сам эксперимент проводился с участием трёх человек, занимающихся бодибилдингом. Каждому из них было предложено выпить с едой по 3 порции(150 грамм) крепкого алкогольного напитка, в данном случае, водки. Результаты оказались неудовлетворительными: снижение скорости генерации максимально возможного усилия на 45%.
Второй раз дозу уменьшили до 75 грамм, и такого разрушительного эффекта, как в первом испытании, не было зафиксировано. Значит, можно спокойно позволять себе немного спиртного и не беспокоиться о будущих результатах тренировок. Однако, если вы не умеете сдерживать себя перед рюмкой, лучше вообще исключить горячительные напитки из рациона питания, и больше принимать протеин.

Source: alcogolizm.com

Почитайте еще:
Алкоголь и тренировки

«В вине — истина, в пиве — свобода, в воде — бактерии».
Бенджамин Франклин
Ни для кого не секрет, что многие фанаты CrossFit любят выпить. Часто это обусловлено характером человека, который таким образом вознаграждает себя за труд и боль, которые сопровождают движение к цели (это, тем не менее, не отменяет факта, что ему доставляет удовольствие процесс тренировки). Люди часто говорят: «Славно поработал — славно отдохни». Конечно, далеко не каждый член сообщества CrossFit не пропускает ни одной возможности пропустить кружечку пива, однако любому взрослому человеку знакомо желание (или даже потребность) расслабиться и забыть о стрессах, которыми сопровождается жизнь в современном мегаполисе. CrossFit — отличный способ отвлечься от проблем, однако в конце тяжелой недели, наполненной работой и тренировками, мало кто откажется от кружки холодного пива или бокала вина. Лично я — не откажусь. Даже сейчас, когда я пишу это, рядом со мной стоит бокал пива. Как бы то ни было, алкоголь очень часто обвиняют в негативном влиянии на здоровье, особенно если разговор заходит о спортсменах и спортивных результатах. Так ли все страшно на самом деле? Давайте попробуем разобраться в реальном эффекте, который оказывает на нас алкоголь.
Как действует алкоголь
При потреблении спиртных напитков алкоголь (этанол) попадает в желудок, где 20 — 25% алкоголя немедленно всасывается в кровь. Оставшаяся часть этанола проходит в тонкий кишечник, где постепенно всасывается в кровь. После попадания в кровеносную систему алкоголь медленно поступает в печень, где происходит его расщепление. Здоровая печень расщепляет алкоголь в количестве 28 г за полтора часа (примерно такое количество алкоголя содержится в одной рюмке крепкого спиртного, пинте пива и бокале вина). На скорость расщепления алкоголя в печени могут оказывать влияние самые разные факторы: например, уровень жира в организме (чем ниже количество жира, тем быстрее выводится алкоголь), а также пол человека (женщины обычно медленнее выводят алкоголь из организма). Весь объем алкоголя, который печень не в состоянии вывести из организма в настоящий момент, остается в крови.
Так как этанол оказывает на центральную нервную систему тормозящее воздействие, первая рюмка или бокал вина расслабляет человека. Однако по мере роста содержания алкоголя в крови эффект нарастает и человек пьянеет. Теперь, когда мы понимаем, как на нас действует алкоголь, пора выяснить, почему злоупотребление алкоголем может оказать негативный эффект на ваши занятия спортом и ваши результаты.
Алкоголь препятствует синтезу белка
Алкоголь влияет на способность организма усваивать белок и препятствует синтезу белка. Синтез белка — это процесс, в ходе которого аминокислоты соединяются друг с другом и образуют протеины. Рост мышечной массы подразумевает наличие положительного белкового баланса. Если организм не потребляет достаточное количество протеинов, в случае серьезных мышечных нагрузок рост мышечной ткани окажется не в состоянии компенсировать разрушение мышечных волокон вследствие тренировок, что приведет к снижению мышечной массы. Выдающееся исследование, результаты которого в 1991 году были опубликованы в журнале «Алкоголь и алкоголизм» (Alcohol and Alcoholism), показало, что хронический алкоголизм препятствует синтезу белка и во многих случаях вызывает развитие миопатии. Миопатия — это состояние, в котором мышечные волокна не могут работать должным образом, что вызывает физическую слабость и даже паралич.
Алкоголь снижает уровень тестостерона
Тестостерон — это важнейший для организма гормон, который способствует росту и регенерации мышц. Снижение уровня тестостерона связывают со снижением сухой мышечной массы и скорости восстановления мышц, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на спортивных результатах. Наличие алкоголя в организме запускает целый ряд химических реакций, включая выработку в печени токсина, который разрушает тестостерон. Проведенное в 2009 году исследование показало, что военнослужащие, периодически злоупотребляющие алкоголем, имели низкий уровень тестостерона и, что показательно, высокий уровень эстрогена. Дело в том, что эстроген снижает уровень тестостерона, а алкоголь, что не удивительно, замедляет разрушение эстрогена в организме, что приводит к образованию его отложений в кровеносной системе.
Алкоголь вызывает обезвоживание и забирает энергию
Алкоголь — отличное мочегонное средство. Причина в том, что почкам приходится фильтровать большое количество жидкости в ходе процесса расщепления алкоголя, в итоге мы имеем обезвоживание организма, на устранение последствий которого может уйти до недели (в зависимости от того, сколько вы выпили). В случае обезвоживания заметно возрастает риск травмирования опорно-двигательного аппарата, также могут возникать судороги, растяжения, напряжение в мышцах, кроме того, ваш аппетит будет падать, несмотря на то, что ваши потребности в пище (т.е. энергии) никак не будут снижаться. Так как алкоголь всасывается в кровь в желудке и тонком кишечнике, попадая в клетки организма, водный баланс тела оказывается нарушен. Недостаток воды в клетках мышц может препятствовать синтезу АТФ, которая является топливом, необходимым для сокращения мышц. Снижение синтеза АТФ может также стать причиной недостатка энергии и снижения выносливости. Нужно заметить, что вода играет важнейшую роль в процессе развития мышечной массы (мышечная ткань на 70 процентов состоит из воды), так что даже при легком обезвоживании ваши мышцы будут испытывать напряжение.
Чрезмерное потребление алкоголя приводит к истощению запасов витаминов и минералов в организме
Для сохранения здоровья и нормального функционирования нашему организму необходимы витамины и минералы. К сожалению, при потреблении алкоголя из организма с большой скорости начинают выводиться витамины А, C и В, а также кальций, цинк и фосфор. Все логично: что-то нашел — что-то потерял. Вопрос в том, что для вас важнее.
Но мы отвлеклись. Идем дальше.
Алкоголь повышает количество жира в организме
В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, а это значит, что за пятничный вечер вы можете вместе с горячительными напитками «съесть» немало калорий. К сожалению, мышцы не в состоянии использовать содержащуюся в алкоголе энергию, так что вместо того чтобы перерабатывать его в гликоген (вид углевода, используемый для хранения энергии), наш организм генерирует из алкоголя жир. Содержащийся в алкогольных напитках сахар перерабатывается в жирные кислоты. Все вышесказанное дает право утверждать, что потребление алкоголя увеличивает жировую массу организма.
Алкоголь препятствует восстановлению мышечной ткани
После напряженной тренировки мышцам необходимо время на восстановление и устранение повреждений мышечных волокон. Именно процесс восстановления приводит к росту мышечной массы. Одно из лучших средств, способстсвующих росту мышечной массы, — это качественный сон, но так как употребление алкоголя негативно сказывается на вашем сне, организм начинает испытывать проблемы с генерацией ценного химического вещества, называемого гормоном роста, который выделяется во сне. Гормон роста критически важен для развития и восстановления мышц, а алкоголь может снижать уровень выделения гормона роста на 70%. Научные исследования подтверждают этот факт. В 2012 году группа исследователей из Университета Мэсси (Massey University) в Новой Зеландии опубликовала серию исследований, согласно которым потребление алкоголя серьезно ограничивает способность спортсмена к восстановлению.
Однако с алкоголем не все так однозначно
Помимо снятия стресса, определенные типы алкоголя содержат полезные антиоксиданты. Например, красное вино содержит химическое соединение ресвератрол, которое снижает кровяное давление и защищает сердечно-сосудистую систему. Конечно, подобного эффекта можно добиться с помощью здорового питания, однако кому нравится это здоровое питание.
Роль алкоголя в вашей диете нельзя переоценивать, хотя и игнорировать его влияние нельзя. Возможно, именно из-за любви к алкоголю вы, возможно, не можете добиться улучшения результатов, так что отказ или снижение потребления алкоголя будет верным решением. Однако не забывайте, что живем мы всего один раз, так что жизнь нужно использовать на всю катушку. Если вы захотите выпить кружечку — другую пива с друзьями, не отказывайте себе в этом удовольствии.
Перевод статьи «How does alcohol affect your athletic performance?».
Алкоголь и Креатин, совместимость протеина с алкоголем
Каждый здравомыслящий человек знает, что одновременный прием алкоголя и лекарственных препаратов – вещь абсолютно недопустимая. Во-первых, это совершенно нелогично: лекарство лечит организм, спиртное ослабляет. Зачем лечить, чтобы тут же вернуть на прежний уровень? Во-вторых, некоторые медикаменты настолько несочетаемы с алкоголем, что последствия могут быть необратимыми, вплоть до летального исхода. А как взаимодействует с горячительными напитками креатин, так ли уж страшна подобная совместимость или организм примет ее без последствий?
Читайте также
Читайте также
Что такое креатин
Креатин – это аминокислота, входящая в состав различных спортивных добавок. Ее назначение – усиливать синтез протеина в организме. Когда человек усиленно занимается спортом, его организм нуждается в быстром восстановлении, и креатин придется как нельзя кстати. Это одна из первых спортивных добавок, которую начинает принимать любой спортсмен.
Креатин не является стероидом, в нем нет никаких вредных для организма элементов. Его действие совершенно безвредно, но бесценно для организма: выработка протеина помогает держать мышечную ткань в тонусе, метаболизм действует в ускоренном режиме, на четверть повышается выносливость организма.

Креатин – это аминокислота, входящая в состав различных спортивных добавок
Кому показан креатин
Наш организм и сам способен вырабатывать креатин, но его катастрофически мало для интенсивных физических нагрузок. Можно, конечно, получить его с пищей, но и в продуктах его явно недостаточно. Наибольшее содержание креатина имеется в селедке, затем идет мясо и рыба. И совсем незначительное количество в молоке. Вот почему спортивные добавки, стимулирующие выработку протеина так важны для спортсменов.
Принцип действия креатина прост: при поступлении в организм он начинает концентрироваться в мышцах скелета и задерживать в мышечных волокнах жидкость. В результате этого мышцы напрягаются значительно сильнее, и накачивание их идет быстрее, одновременно с этим происходит «сушка», уменьшается жировой запас.
Креатин показано принимать и тем, чье здоровье оставляет желать лучшего. Для укрепления мышц, повышения выносливости и увеличения энергетического потенциала. Если кто-то принимает креатин, значит это либо спортсмен, либо физически ослабленный человек. Бесконтрольное его потребление тоже может иметь последствия:
судороги мышц;
головная боль;
тошнота;
расстройство желудка;
вздутие;
некоторое увеличение массы тела;
нарушения в работе почек.
Одновременный прием алкоголя и креатина – есть ли опасность
Учитывая категорию граждан, принимающих добавки с содержанием креатина, этот вопрос вроде кажется сам по себе странным. Ведь человек, интенсивно занимающийся спортом, априори не может увлекаться алкогольными напитками. А тот, кто принимает усилитель выработки протеина по медицинским показаниям, тем более не должен употреблять спиртное. Ведь креатин назначают при достаточно серьезных заболеваниях: нейромышечных и сердечно-сосудистых.
Разумеется, большую роль во влиянии на организм имеет доза алкоголя. Между 200 мл хорошего вина и банальной пьянкой разница очевидна. Инструкция по употреблению креатина не дает категорических запретов на употребление спиртного во время приема препарата. То есть одна положительная новость все-таки есть – совместимость спиртного и биодобавки не смертельно опасна. Но все специалисты в один голос предупреждают, что результаты такого сочетания далеко не благоприятные.
Последствия совместного приема креатина с алкоголем
Первое и основное, что происходит – это прекращается выработка протеина, то есть теряется сам смысл приема креатина. Помимо этого, организм начинает активно реагировать на прием алкоголя:
Сердечная мышца начинает работать с увеличенной нагрузкой.
В результате воздействия спиртного на почки увеличивается мочегонный эффект.
Даже одна бутылка пива значительно снизит работоспособность организма, остановив нарастание мышечной массы.
Повышается потоотделение.
Возникают проблемы с мочеиспусканием.
Появляется чувство сильной жажды.
В более тяжелых случаях могут проявиться болезненные симптомы: тремор конечностей, тахикардия, состояние похмелья.
Если алкоголь сочетает с креатином человек, нуждающийся в протеине по медицинским показаниям, например с сердечно-сосудистыми нарушениями, то он откровенно рискует, ведь это огромная нагрузка на сердечную мышцу. Работа сердца ослабевает даже от незначительного приема спиртного.
Совместимость алкоголя с креатином не опасна для человеческой жизни само по себе. Но такое смешивание делает прием спортивной добавки абсолютно бессмысленным. Действие паров спирта в организме сводит работу креатина на нет. В лучшем случае, остановка выработки протеина и ноль эффекта на выходе. В худшем – проблема с деятельностью почек и потеря уже полученных результатов.
Вылечить алкоголизм невозможно???
Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
Очередное кодирование оказалось неэффективным?
Алкоголизм разрушает вашу семью?
Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе … Читать далее>>
Читайте также