Протеиновые коктейли для чего: Протеиновые коктейли: вред и польза

Протеиновые коктейли: польза или вред?

Безусловно, протеин нам жизненно необходим, ведь белок – это строительный материал для организма, активно участвующий в регенерации клеток. Но многие ли подозревают, что чрезмерное увлечение протеиновыми коктейлями может нанести серьезный вред нашему здоровью?

Если вы не вегетарианец и мясные продукты, рыба, творог и твердый сыр присутствуют в вашем рационе, дополнительно принимать протеиновые препараты вряд ли имеет смысл. Исключением может служить лишь активное увлечение спортом, когда вы крайне озабочены наращиванием мышц.

Вместе с модой на ЗОЖ в моду вошли и протеиновые коктейли. Тренеры объясняют их необходимость просто – средства помогают в наращивании мышечной массы, взамен на «сожженные» жировые отложения. Все правильно – протеины в этом реально преуспевают. Только вот стоит задуматься и о другой стороне медали: могут ли протеиновые коктейли принести нам не только пользу, но и вред?

Действительно, протеиновые коктейли – это напитки, идеальные для интенсивного наращивания мышц.

Их основным ингредиентом является сухой порошок из водорастворимых белков. И практически весь протеин, из которого готовят подобные напитки – это белок, синтезированный в химических лабораториях. Составом коктейли похожи на детские смеси, только с более высокой энергетической ценностью – производители добавляют в них углеводы, жиры, минералы и витамины. Но кроме полезных ингредиентов, там могут присутствовать и не слишком качественные – например, искусственные сжигатели жира и ароматизаторы.

 

 

Считаете, что в деле избавления от жировых складок все средства хороши? Напрасно. Внимательно читайте состав протеиновых коктейлей и делайте выводы. Во всяком случае, старайтесь приобретать продукцию только известных компаний, которые специализируются на спортивном питании.

И не стоит относиться к приему этих продуктов легкомысленно – их прием требует профессионального похода. Перед тем, как начинать их пить, стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Ведь неконтролируемый прием протеина может привести к проблемам. И прежде всего, с печенью и почками, которые не справляются с огромным количеством белка. Сначала возникает дисбаланс, который впоследствии приводит к серьезным заболеваниям. Тревожными сигналами должны стать повышение артериального давления и появление сыпи на теле.

 

Протеиновый коктейль нужно пить строго за 30 минут до тренировки и через 30 минут после ее завершения.

Кстати, врачи обратили внимание, что люди, длительно употреблявшие протеиновые коктейли, и прекратившие их прием, жалуются на перепады настроения, внезапную агрессивность и проявления апатии.

И еще один интересный момент к вопросу о том, полезны ли протеиновые коктейли или нет. Оказывается, частое употребление протеина может наоборот, привести к появлению и увеличению жировых отложений. Да, эти напитки действительно низкокалорийны, но их неграмотный прием может привести к излишку энергии.

А им свойственно превращаться в жир. Поэтому, не принимайте коктейли просто из любопытства или желания похудеть, если при этом вы не занимаетесь спортом!

Все о протеиновых коктейлях: польза, вред и как приготовить дома

Протеиновые коктейли становятся все популярней. Не только среди профессиональных спортсменов, но и среди тех, кто просто хочет похудеть.

Содержание:

Протеиновые коктейли содержат большое количество белка и на длительное время дают чувство насыщения. Благодаря тому, что они не «откладываются» в жировой ткани, коктейли приобрели большую популярность не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей здорового образа жизни. 

Что такое протеиновый коктейль

Его основная задача – дать организму такое количество протеинов, чтобы «напоить» белком весь организм. Рекомендуется тем, кто борется с лишним весом или стремится к высоким спортивным достижениям.

Чаще всего основой протеинового коктейля является вытяжка из водорастворимых натуральных белков, для получения которых используются соевые бобы, молочная сыворотка или яичный белок. Протеиновые коктейли обладают низкой калорийностью. Усваиваясь, они не приводят к увеличению жировой прослойки и ускоряют метаболизм.  

Протеиновые коктейли условно можно разделить на две категории:

• Порошкообразные – они продаются в спортивных магазинах. Это концентрированная сухая смесь. Чаще всего производится из обычных продуктов питания: молока, яиц, бобовых. В порошках содержатся те же аминокислоты, что и в обычной пище, но мало или совсем нет углеводов и жиров. В таком виде белок хорошо усваивается и позволяет легко уложиться в норму калорий.
• Домашнего приготовления – те, что мы можем приготовить сами из продуктов, в которых много белка.

Польза протеиновых коктейлей

Тем, кто хочет соблюдать здоровый образ жизни или похудеть, протеиновые продукты помогут быстро и надолго утолить голод. Они хорошо усваиваются организмом и не нарушают функцию желудочно-кишечного тракта. По данным диетологов, протеиновые коктейли помогают:

• укрепить иммунитет;
• нормализовать гормональный фон;
• улучшить работоспособность пищеварительной системы.

Также диетологи рекомендуют, с целью снижения веса, заменять протеиновыми коктейлями обычный прием пищи. Потому что после них человек долгое время не ощущает чувства голода. При этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, как это бывает во время диет.

Положительным является и то, что протеиновый коктейль можно взять с собой на прогулку или на пикник, так как в термосе он может сохраняться до трех часов.

Спортсменам протеиновые коктейли помогают сформировать красивый рельеф тела. Для этого их рекомендуется принимать до и после тренировки. Считается, что одна порция коктейля, выпитая перед посещением спортзала, помогает организму получить количество белка, требующееся для наращивания мышечной массы.

А напиток, выпитый после тренировки, поможет восстановить силы и получить заряд энергии на целый день.

Вред протеиновых коктейлей

Как и со всем остальным, при употреблении протеиновых коктейлей необходимо соблюдать меру. Несмотря на то, что фитнес-тренеры уверяют, что порошковые протеиновые коктейли являются просто «очищенными, хорошо усваиваемыми вытяжками белков», это не значит, что ими можно заменить полноценную еду.

Кроме того, протеиновые порошки никогда не тестируются как лекарства, из-за чего  нельзя на 100% быть уверенными в их содержании. Так, в 2010 году Consumer Reports протестировала 15 белковых коктейлей на содержание в них кадмия, свинца, мышьяка и ртути. И в трех тестируемых напитках они получили положительный ответ.

Тогда же специалисты компании сделали заявление, что почти третья часть из 24 протеиновых порошков, выбранных для другого тестирования, не соответствовала заявленным стандартам качества. Например, два из них содержали потенциально опасное количество свинца. В остальных присутствовало большое количество холестерина или натрия.

В 2015 году аналогичное исследование провели бразильские исследователи, которые проверили 20 протеиновых порошков. В 11 из них было обнаружено намного меньше белка, чем было заявлено.

Осторожным с принятием протеиновыми коктейлями нужно быть людям с заболеванием почек или тем, у кого склонность к подобным заболеваниям: при слишком большом количестве белка почки могут не справиться.

В целом, употребляя протеиновые коктейли, необходимо помнить:

• Коктейли могут заменить не больше одного полноценного приема пищи в день;
• Они помогают похудеть и поддерживать форму только при условии исключения выпечки и сладостей и регулярных занятий спортом;
• Нельзя принимать больше 30 граммов белка за один прием пищи, так как это дает большую нагрузку на почки и печень.

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Стандартный банановый белковый коктейль. Фото: ifehacker.ru

Стандартный банановый белковый коктейль  

Ингредиенты:

• Молоко — 200 г;
• Обезжиренный творог – 100 г;
• Банан – 1 шт.

Приготовление:

Молоко, творог и порезанный банан сложить в блендер и взбить в однородную массу. 

Коктейль с хурмой и бананом. Фото:iamcook.ru

Коктейль с хурмой и кефиром

Ингредиенты:

• Хурма – 1 шт
• Фруктовый сок  — 100 мл
• Кефир – 100 мл
• Диетический творог – 200 г

Приготовление:

Хурму очистить от кожуры и нарезать кусочками. Все компоненты погрузить в блендер и взбить. Вместо хурмы можно взять банан.

Протеиновый коктейль на молоке и с медом. Фото:palitra-vkusov.ru

Протеиновый коктейль на молоке и с медом

Ингредиенты:

• Творог — 200 г;
• Мед – 50 г;
• Яичный порошок – 60 г;
• Стакан молока;
• Сметана – 50 г.

Приготовление:

Яичный порошок залить молоком. Добавить туда сметану, мед и творог. Все взбивать на протяжении 2-3 минут в миксере.

Коктейль с льняным маслом. Фото: ivona.bigmir.net

Коктейль с льняным маслом

Ингредиенты:

• Топленое молоко — 250 мл;
• Домашний творог – 250 гр;
• Зародыши пшеницы – 25-30 г;
• Масло льна – 20 г.

Приготовление:

Все ингредиенты просто погрузить в блендер и перемешать до однородной массы.

Коктейль для увеличения массы мышц. Фото: alimero.ru

Коктейль для увеличения массы мышц

Ингредиенты:

• Молоко – 200 мл;
• Фруктовый фреш – 100 мл;
• Несладкий йогурт  — 100 мл;
• Банан – 1 шт;
• Клубника – 5-6 ягод
• Белковый порошок – 50 г;
• Мед – 50 г;
• Пшеничные отруби – 25-30 г.

Приготовление:

Все компоненты погрузить в блендер и перемешивать в течение 2-3 минут. Желательно пить 2-3 раза в день отдельно от остальных приемов пищи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Упражнения для пресса: ТОП – 10 

Красивый плоский живот – мечта каждой женщины.

Протеиновые коктейли для чего они нужны

Что такое протеиновый коктейль, его польза и вред при похудении и в бодибилдинге

Для получения результатов в спорте нужно следить за своим рационом. В нем должно быть достаточно белка, так как именно он выступает основным строительным материалом для мышц. Добрать его помогают протеиновые коктейли – легкоусвояемая пища, способствующая росту мышечной ткани и обеспечивающая организм нужной энергией. Разберемся, что представляет собой напиток, чем полезен, и как принимать его правильно.

Что такое протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль – напиток, основной компонент в котором – белковая вытяжка из животного либо растительного сырья или протеинов. Его готовят из магазинных смесей или из натуральной пищи. Часто в него добавляют дополнительные компоненты.

Основное, что дает напиток – это обеспечение мышц питательными компонентами, восстановление после тренировки, а также ускорение процесса похудения либо, напротив, набора массы. Для мужчин он чаще всего становится способом нарастить мышцы. А зачем девушкам пить его? Он помогает дамам похудеть и обрести красивый рельеф.

Зачем нужен протеиновый коктейль

Он пополняет дефицит в организме протеина, что необходимо для роста мышц. Также напиток способствует быстрому восстановлению после активности. В зависимости от целей он помогает как в похудении, так и в наборе массы, но особенности выбора и употребления немного разные:

• Для набора мышечной массы. Белок обеспечивает более быстрый рост мышц, так как является основным строительным материалом для их волокон. Чтобы набрать массу, нужно дать организму больше энергии, поэтому коктейли готовятся с применением молока либо йогурта и с сахаром. Это обеспечивает насыщение необходимыми аминокислотами и дает мышцам дополнительную силу.
• Для похудения. Худеющим советуют употреблять достаточно белка, так как этот компонент требует больших затрат энергии для его усваивания. Также он помогает не потерять мышечную массу, а сбрасывать целенаправленно жир и ускоряет обменные процессы. Тем, кто худеет, можно заменять белковым коктейлем одну трапезу например, употреблять его вместо ужина.

Состав белковых коктейлей

Коктейли можно покупать уже в готовом виде или готовить их самостоятельно на основе натуральных ингредиентов. Они бывают молочными, яичными, соевыми. Чаще всего их готовят на основе молочных продуктов, но основой может быть также вода и фруктовый сок.

Кроме белковых коктейлей существуют гейнеры. Кроме белка в них содержатся жиры и сахара. Они полезны для тех, кто хочет набрать массу, но при отсутствии интенсивных тренировок приводят к жировым отложениям. Поэтому тем, кто хочет похудеть, употреблять их не стоит.

Польза и вред от протеиновых коктейлей

Влияние на организм зависит от личных особенностей, уровня активности и физической подготовки. Свежий качественный напиток имеет такие полезные свойства:

• Восстановление организма после интенсивных нагрузок и насыщение его энергией.
• Ускорение метаболизма и похудение за счет этого.
• Формирование крепкой мышечной массы, если человек активно занимается спортом.
• Предупреждение разрушения волокон мышц.
• Плавное снижение веса благодаря низкому содержанию жиров и углеводов.

Вред протеинового коктейля возможен, если для его приготовления используются некачественные ингредиенты, или если он принимается неправильно. Последствия этого могут быть следующими:

• Нарушение работы пищеварительной системы: запоры, тошнота, иногда рвота.
• Болевые ощущения в почках по причине засорения почечных клубочков.
• Воспалительные процессы мочевыделительной системы.
• Обострение мочекаменного заболевания, язвы желудка, жирового гепатоза.
• Аллергические реакции.

Многим интересно, можно ли детям белковые коктейли. Специалисты не рекомендуют употреблять их до совершеннолетия. Причина в том, что во время формирования организма он должен получать нормальное количество питательных веществ из естественной пищи. Повышенное количество белка в рационе ребенка или подростка может спровоцировать гипертрофию мышц, дисфункцию почек и печени. Также протеиновые коктейли не рекомендуются беременным. Концентрированный белок – сложное вещество для переваривания. При беременности он может спровоцировать запоры и метеоризм.

Рекомендации по употреблению

Белковые коктейли полезны, но только при правильном их употреблении. Нужно узнать, как правильно и когда лучше пить протеиновый коктейль, и в каких количествах это делать. Правила приема таких напитков следующие:

• Важно знать, когда нужно пить напиток с учетом тренировочного режима. Можно делать это до и после физической активности. Лучший вариант – прием состава за полчаса до или прямо перед нагрузкой. Это позволит дать мышцам больше строительного материала, обеспечив рост. Также можно употреблять напиток (лучше с добавлением казеина) после нагрузок. Это поможет восстановить энергию и нормализовать уровень гликогена в печени.
• Оптимальная частота приема коктейля – 2-4 раза в день. Можно употреблять его до или после тренировки, а также на ночь – белок будет хорошо усваиваться и в это время. Исследования показали, что более частое употребление нецелесообразно.
• Количество употребляемого напитка зависит от целей приема. Так, чтобы набрать мышечную массу, можно употребить 20-25 г белка утром после пробуждения, затем 30-35 грамм в течение дня между приемами пищи. Это поможет разогнать метаболизм и улучшить условия для роста мышечной массы. Далее рекомендовано 30 г быстроусваиваемого белка после тренировки, чтобы остановить катаболизм и запустить процессы восстановления. Последний прием (до 50 г медленного белка) может быть перед сном – это защитит мышцы от катаболизма на всю ночь. Если вы хотите похудеть, схема будет другой Утром можно употребить 20-25 г белка. Вы можете добавить к коктейлю небольшое количество углеводов и заменить им завтрак. После тренировки показан 30 г белка быстрого усвоения – это вернет силы и дает возможность восстановиться. Затем коктейлем можно заменить ужин или выпить его на ночь.
• Чем заменить коктейль в домашних условиях? Заменой магазинных протеиновых коктейлей могут стать домашние рецепты. Для их приготовления используются продукты, богатые белком – яйца, творог, молочные напитки. В них можно добавлять другие компоненты: фрукты, ягоды, овсяные хлопья и так далее.
• Многих интересует, можно ли заменять протеиновым коктейлем обычную пищу. Это допустимо сделать раз в день – белок можно употребить вместо завтрака или ужина. Но нельзя полностью заменять им полноценное питание. это чревато вредом для организма, который недополучит необходимые ему вещества.
• Еще один вопрос – есть ли смысл пить этот славный напиток тем, кто не занимается спортом. Употреблять их можно, но роста мышц в этом случае ждать не стоит – он возможен только при нагрузках. Напиток может быть полезен, если с привычным питанием вы не добираете большое количество белка. Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях, если не заниматься спортом? Можно, если заменять ими, к примеру, ужин. Но главное для похудения – это дефицит калорий, поэтому суточную калорийность в любом случае необходимо учитывать. Принимайте во внимание, сколько калорий содержит коктейль. Средняя калорийность его составляет 77 ккал на 100 грамм. Также можно периодически устраивать разгрузочный день на протеиновых коктейлях.

Как выбрать правильный протеин для коктейля: общие советы

Чтобы протеин помог достичь желаемых целей, а не стал пустой тратой денег, нужно правильно его выбирать. Для начала расскажем, каких видов бывает протеин, и в чем их особенности:

• Сывороточный протеин. Эта белковая смесь делится на два вида: изолят и концентрат. Изолят отличается максимум белка в составе и минимум жиров и углеводов, поэтому он полезен для похудения и сушки. Концентрат содержит больше углеводов и жиров, и он рекомендован желающим набрать массу. Именно сывороточный протеин считается самым качественным и легкоусваиваемым.
• Яичный протеин. Яйцо содержит все необходимые для организма аминокислоты, а сам его белок имеет очень высокую биологическую ценность. Усваивается он не так быстро, как сывороточный, зато отлично подходит для регулярного приема в течение дня. Чаще всего его можно встретить не как отдельный продукт, а как компонент универсальных многокомпонентных порошков.
• Казеин. Молочный белок, который именуют «ночным протеином», поскольку организм усваивает его долго. Рекомендован для употребления перед сном – так организм в течение всего сна будет получать нужные вещества.
• Соевый протеин. Наиболее дешевый вариант, но он также считается неплохим выбором. Особенно подойдет вегетарианцам и тем, кто имеет индивидуальную непереносимость белка. Достаточно часто входит в состав многокомпонентных смесей.
• Коллагеновый протеин. Имеет специально подобранный состав аминокислот, направленный на восстановление связок, суставов и соединительных тканей. Продается как отдельно, так и в составе смесей. Как уже ясно, его рекомендовано использовать тем, кто имеет проблемы со связками и суставами.

При выборе протеина нужно смотреть на то, из чего состоит продукт. Он должен базироваться на натуральном сырье, а не химических аналогах. На этикетке должно значиться высокое содержание протеина (от 25 грамм на порцию) и низкое содержание иных веществ (до 5 грамм). Учитывайте производителя – выбирайте продукцию проверенных брендов с хорошей репутацией.

Также помните, что протеин – это только спортивная добавка, но не замена основному питанию. Вне зависимости от вида добавки не меньше половины употребляемого белка нужно черпать из натуральных продуктов (яйца, мясо, рыба, молочная продукция). Остальное можно добирать спортивными добавками, которые помогут быстрее добиться своих целей.

Как протеиновые коктейли помогают похудеть и избавиться от жира на животе

Белок — важное питательное вещество для похудания.

Получение достаточного количества может ускорить ваш метаболизм, снизить аппетит и помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли — это простой способ добавить больше белка в свой рацион, и было доказано, что они помогают при похудании.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях и о том, как они влияют на ваш вес.

Протеиновые коктейли — это напитки, приготовленные путем смешивания протеинового порошка с водой, хотя часто также добавляются другие ингредиенты.

Они могут быть удобным дополнением к рациону, особенно когда доступ к качественным продуктам с высоким содержанием белка ограничен.

Хотя большинству людей они не нужны для удовлетворения суточной потребности в белке, они также могут быть полезны, если вам по какой-то причине необходимо увеличить потребление.

Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно, но вы также можете купить готовые жидкие коктейли разных марок.

Некоторые из самых популярных типов протеинового порошка на рынке:

• Сывороточный протеин: Быстро усваиваемый, на основе молока.Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
• Казеиновый протеин: Медленно всасывается, на основе молочных продуктов. Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
• Соевый белок: Растительного происхождения и содержит все незаменимые аминокислоты. Также содержит изофлавоны сои, которые могут принести пользу для здоровья (2).
• Конопляный белок: Растительного происхождения, с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жиров, но с низким содержанием незаменимых аминокислот лизина (3).
• Рисовый белок: Растительный белок с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина (3).
• Гороховый белок: Растительный белок с низким содержанием заменимых аминокислот цистина и метионина (4).

Некоторые бренды содержат смесь различных типов протеинового порошка. Например, многие бренды на растительной основе комбинируют типы, чтобы дополнять аминокислотный профиль друг друга.

Итог: Протеиновые коктейли могут содержать различные типы белка, каждый со своими характеристиками.

Белок может уменьшить голод и аппетит двумя основными способами.

Во-первых, он увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, при одновременном снижении уровня гормона голода грелина (5, 6, 7, 8, 9).

Во-вторых, белок помогает дольше чувствовать сытость (10, 11).

В одном исследовании завтрак с высоким содержанием белка помог участникам потреблять на 135 калорий меньше в течение дня (12).

В другом случае мужчины с избыточным весом, соблюдающие диету для похудания, увеличили потребление белка до 25% от общего количества калорий. Это снижает тягу к еде на 60%, а ночные перекусы вдвое (13).

Увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества калорий помогло участникам другого исследования потреблять на 441 калорию меньше в день, не пытаясь активно ограничивать свои порции (14).

Более того, к концу 12-недельного периода исследования они потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг) (14).

Эти коктейли могут быть удобным способом добавить дополнительный белок в ваш рацион. Однако имейте в виду, что слишком много может привести к избытку калорий.

Другое исследование показало, что коктейли, содержащие 20-80 граммов белка, уменьшали чувство голода на 50-65%, независимо от количества белка в коктейлях (15).

Итак, если вы пытаетесь похудеть, 20 граммов на коктейль кажется достаточным, чтобы уменьшить чувство голода.

Итог: Белок может снизить аппетит, влияя на гормоны голода. Это также может помочь вам дольше чувствовать сытость, что поможет вам меньше есть и сбросить жир.

Высокое потребление белка может ускорить метаболизм, помогая сжигать немного больше калорий каждый день (16, 17).

Отчасти потому, что диета с высоким содержанием белка — особенно в сочетании с силовыми тренировками — может помочь вам нарастить мышцы.

Это может ускорить ваш метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

В одном исследовании участникам с ожирением давали коктейли с добавлением 200 или 0 граммов дополнительного белка в неделю.

Те, кто принимал протеин, набрали на 2,8 фунта (1,3 кг) больше массы после 13-недельной программы тренировок (18).

В другом исследовании исследователи давали участникам комбинацию продуктов и коктейлей, обеспечивающую 0,5 г / фунт или 1,1 г / фунт (1,2 г / кг или 2,4 г / кг) белка в день.

Через 6 недель те, кто придерживался высокобелковой диеты, набрали 2 балла.На 4 фунта (1,1 кг) больше мышц и похудел на 2,9 фунта (1,3 кг) больше (19).

Однако следует отметить, что ваша способность наращивать мышечную массу во время диеты для похудания может зависеть от того, какое количество мышц у вас уже есть (20).

Белок также может увеличивать метаболизм из-за количества калорий, необходимых для его переваривания и метаболизма. Это известно как термический эффект пищи (ТЭФ).

Например, 15-30% белковых калорий сжигается во время пищеварения, тогда как во время пищеварения сжигается только 5-10% углеводных калорий и 0-3% жировых калорий (21).

Итог: Белок помогает ускорить обмен веществ, потому что на его переваривание и метаболизм тратится много энергии. Это также помогает вам нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.

Исследователи в целом согласны с тем, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам сбросить больше жира, особенно жира в области живота (22, 23).

В одном исследовании участники, соблюдающие диету, обеспечивающую 25% калорий в виде белка, теряли на 10% больше жира на животе за 12 месяцев, чем те, кто ел половину этого количества (24).

В другом исследовании участники, получавшие дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, потеряли на 5 фунтов (2,3 кг) больше в конце 23-недельного периода исследования, несмотря на то, что они сознательно не меняли что-либо еще в своем рационе (25).

В отдельном исследовании сравнивали влияние различных диет для похудания. Участники, потреблявшие больше белка, потеряли 31 фунт (14,1 кг) за 3 месяца — на 23% больше, чем участники, потребляющие меньше (26).

В одном заключительном исследовании участники, соблюдающие диеты, обеспечивающие 30% калорий за счет белка, потеряли 8.На 1 фунт (3,7 кг) больше, чем при диетах, обеспечивающих 15% калорий из белка (13).

Итог: Протеиновые коктейли — удобный способ увеличить дневное потребление белка. Это может помочь ускорить потерю жира, особенно в средней части тела.

Диеты для похудания часто приводят к потере мышц, что может замедлить метаболизм. Это позволяет легче набрать весь вес (и даже больше) после того, как вы откажетесь от диеты.

Высокое потребление белка в сочетании с силовыми тренировками может частично предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма (27, 28, 29).

Фактически, исследователи сообщили, что метаболизм участников снижался меньше при диете для похудения, обеспечивающей 36% калорий в виде белка, чем при диете, обеспечивающей примерно половину этого количества (30).

Данные показывают, что ежедневное употребление протеинового коктейля в рамках диеты для похудения может повысить эффективность поддержания мышечной массы в три с половиной раза (31).

В исследовании спортсменов сравнивали диеты для похудения, обеспечивающие 35% или 15% калорий из белка. Обе диеты помогли участникам потерять примерно одинаковое количество жира, но те, кто потреблял больше белка, потеряли на 38% меньше мышечной массы (32).

В недавнем обзоре далее отмечается, что диеты для похудания, которые превышают 0,5 г / фунт (1,0 г / кг) белка в день, могут помочь пожилым людям сохранить больше мышц и потерять больше жира (33).

Итог: Протеиновые коктейли, употребляемые во время диеты для похудания, могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма. Это особенно эффективно в сочетании с силовыми тренировками.

Влияние протеина на обмен веществ, аппетит и мышечную массу может также помешать вам восстановить жир, над тем, чтобы избавиться от него, вы так усердно работали.

В одном исследовании сообщается, что участники, получавшие больше белка, потеряли больше веса и сохранили свои результаты лучше, чем участники, получавшие меньше.

Фактически, группа с высоким содержанием белка восстановила только 9% от потерянного веса, тогда как группа с низким содержанием белка восстановила 23% (26).

В другом исследовании участникам, которые только что завершили курс по снижению веса, давали добавку, которая обеспечивала 48,2 грамма белка в день.

Участники, которые принимали добавку, чувствовали себя более сытыми после еды и через 6 месяцев набрали на 50% меньше веса по сравнению с теми, кто не получал добавки (34).

В отдельном исследовании были отмечены аналогичные эффекты с добавкой, которая обеспечивала только 30 граммов белка в день, что еще раз показало, что больше — не обязательно лучше (35).

Итог: Дополнительный белок, будь то коктейли или цельные продукты, может помочь минимизировать количество веса, которое вы набираете после потери веса.

Различные типы белков по-разному влияют на организм.

Например, сыворотка усваивается быстрее, чем казеин, что помогает вам чувствовать себя менее голодным в краткосрочной перспективе (36).

Одно исследование сообщает, что 56 граммов сывороточного протеина в день помогли участникам с избыточным весом и ожирением потерять на 5 фунтов (2,3 кг) больше жира, чем такое же количество соевого протеина (25).

Другой описывает сывороточный протеин как в 3 раза более эффективный для поддержания способности наращивания мышечной массы во время диеты для похудания, чем соевый белок (31).

При этом не все исследования согласны с тем, что сыворотка лучше. Например, в одном отчете отмечается, что более быстрое снижение голода не приводит к разнице в количестве калорий, потребляемых во время еды (36).

Кроме того, в нескольких обзорах сообщается об одинаковой степени потери жира при использовании добавок сывороточного, сои, риса или яичного белка (37, 38).

Последний фактор, который следует учитывать, — это качество белка.

Сыворотка, казеин и соя содержат все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваш организм.

С другой стороны, в белках риса и конопли мало незаменимых аминокислот лизина, а в белках гороха также мало незаменимых аминокислот цистина и метионина.

При этом эти недостатки, скорее всего, не вызовут проблем, если только коктейли не являются единственным источником белка в вашем рационе.

Кроме того, многие растительные протеиновые порошки смешивают разные источники, так что смесь содержит все незаменимые аминокислоты.

Итог: Точный тип протеинового порошка, который вы используете в ваших коктейлях, не должен иметь большого значения для похудания. Некоторые исследования показывают преимущество сыворотки, но данные неоднозначны.

Хорошим началом должно быть 1 коктейль в день.

Лучше всего принимать его перед едой или вместо нее, добавив в коктейль 1 или 2 ложки протеинового порошка.

Смешивание его с водой, льдом и, возможно, с фруктом в блендере — простой способ создать восхитительный и насыщенный коктейль.

Побочные эффекты, такие как вздутие живота, судороги, газы и диарея, могут возникнуть, если у вас непереносимость лактозы и если вы пьете коктейли с сывороткой или казеином.

Этих симптомов можно просто избежать, переключившись на протеиновые порошки, не полученные из молочных продуктов, такие как яичные, гороховые, соевые, конопляные или рисовые протеиновые порошки.

Следует отметить, что когда-то считалось, что диета с высоким содержанием белка оказывает негативное влияние на здоровье почек и костей, но новые исследования показывают, что это не так.

На самом деле никогда не было доказано, что высокое потребление белка вызывает какое-либо повреждение почек у здоровых людей. Однако диета с низким содержанием белка может быть полезной для людей с уже существующими проблемами с почками (39, 40).

Белок также является важным питательным веществом для формирования и поддержания костей, и обзоры показывают, что нет причин ограничивать потребление для улучшения здоровья костей (41, 42).

В большинстве исследований сообщается, что общее потребление белка в пределах 0,5–1,0 г / фунт (1,2–2,2 г / кг) в день обеспечивает наиболее благоприятный эффект для похудания.

Это количество белка обычно составляет около 25-35% калорий, которые вы потребляете за один день, и обычно считается безопасным.

Подробнее об этом можно прочитать здесь: Сколько белка нужно есть в день?

Итог: Один коктейль в день — хороший способ начать с 1 или 2 ложек протеина. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны пищеварения.

Большинство людей могут легко получить достаточно протеина без коктейлей.

При этом эти добавки — простой, безопасный и вкусный способ добавить дополнительный белок в свой рацион.

Если вы пытаетесь похудеть, дополнительный белок из коктейлей может помочь вам почувствовать меньшее чувство голода, помочь вам быстрее похудеть и снизить вероятность восстановления потерянного жира.

.

протеиновых коктейлей | Что они делают и когда их принимать?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Новичок в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Главная
    • Протеиновые батончики
    Баттерсы
  • Ароматизаторы и подсластители
  • Белковые напитки
  • Заменитель пищи
  • Белковые продукты
  • Белковые закуски
• Витамины и минералы
  • Витамины и минералы для дома
  • Мультивитаминные добавки
  • Пищевые добавки для иммунной системы
  • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
  • 9
  • Омега-3 и рыбий жир
• Аминокислоты
  • Аминокислоты Домашний
  • BCAA Добавки 9000 8
  • Глютаминовые добавки
  • L-карнитиновые добавки
• Креатин
  • Creatine Home
  • Creatine Monohydrate
• Weight Management
  • Weight Management Home
  • Весовые добавки
• Diet Loss
• До, во время и после тренировки
  • До, во время и после тренировки Домашний
  • Перед тренировкой
  • Внутри тренировки
  • После тренировки
• Углеводы
  • Углеводы для дома
  • Энергия Батончики
  • Энергетические гели
  • Энергетические напитки
• Аксессуары
  • Аксессуары Для дома
  • Сумки и рюкзаки
  • Бутылки и Ша kers
  • Головные уборы и перчатки
  • Контейнеры для приготовления еды
  • Лопатки и ванны
  • Тренировочное оборудование
  • Полотенца

Витамины

• Vitamins Home
• Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
• Кости и суставы
• Здоровье и благополучие
• Спорт

Батончики и закуски

• Батончики и закуски Home
• Протеиновые батончики
• Натуральные ореховые масла
• Батончики
• Слои 9000
• Flavdrops ™
• Сухофрукты, орехи и закуски

Одежда и аксессуары

• Одежда и аксессуары для дома
• SALE
  • SALE Home
  • £ 15 и младше
  • Распродажа для мужчин
  • Распродажа для женщин
  • Мужские топы
  • Женские топы
  • Мужские низы
  • Женские леггинсы
  • Распродажа аксессуаров
• 22 Мужская одежда
29

Новинка

Пальто и куртки

Худи и свитшоты

Джоггеры и низ

Шорты

Стрингеры и майки

Шорты для плавания

Колготки

Спортивные костюмы

Спортивные костюмы

Спортивные костюмы

Спортивные костюмы

Вся одежда

Таблица размеров

Женская одежда

• Женская одежда для дома
• Новинка
• Пальто и куртки 9000 8
• Укороченные топы
• Толстовки и свитшоты
• Джоггеры и низ
• Леггинсы
• Шорты
• Спортивные бюстгальтеры
• Футболки и топы
• Нижнее белье и носки
• 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905

Коллекции

• Коллекции Домой
• Новинка
• A / WEAR
• Снова в наличии
• Базовый уровень
• Бестселлеры
• Essentials
• Essentials Training

0 Форма

8 Multi-pack Производительность

Power

Raw Training

Бесшовные

Аксессуары

,

Полезны ли протеиновые коктейли и какие из них самые лучшие?

Что такое протеиновый коктейль?

По сути, коктейли состоят из сывороточного протеина, хотя также доступны порошки казеина (молока), сои, яиц, конопли, риса и гороха.

Это просто, но с этого момента все становится сложнее. Во-первых, насчет коктейлей существует много заблуждений. Люди часто принимают их за стероиды — что, возможно, и понятно, учитывая большие обещания, лежащие в основе маркетинговых кампаний продуктов.Некоторые из них граничат с нелепостью: нередко можно увидеть в Instagram профессионального бодибилдера, который рекламирует свой протеин и, следовательно, создает связь в умах легионов посетителей тренажерного зала, которые связывают дрожание с массивными мышцами. Конечно, чтобы развить эти мышцы, потребовались тысячи часов работы в спортзале за кулисами, но вы не видите этого в рекламе.

Для ясности: протеиновые коктейли — это не волшебная пилюля для мышц. И в отличие от стероидов они не имеют прямого влияния на ваши гормоны.Они чисто питательные. Другими словами, продукт питания.

Еще один источник путаницы — это различие между «гейнером» и протеиновым коктейлем. Гейнеры используются как вспомогательные средства для набора массы. Обычно они содержат большое количество простых углеводов, которые попадают прямо в ваши мышцы.

,

Доктор Роман Гудель. Невролог, мануальный терапевт в Москве

Вокруг протеиновых батончиков и коктейлей много лет ведутся споры. Кто-то считает, что они полезны для организма и могут заменить обычную еду, а другие уверены в их вреде для человека. Поделюсь своим, врачебным мнением об этих продуктах.

Что такое протеиновый батончик?

Протеиновые батончики содержат белок, который легко усваивается организмом. Этот продукт необходим, в первую очередь, спортсменам.

Преимущества батончиков:

• Источник необходимых организму аминокислот.

• Способствует быстрому приросту мышечной массы.

• Помогает улучшить результат на тренировках и быстрее восстановиться после них.

• Источник энергии.

Важно помнить, что заменить обычную еду батончиком нельзя! Он создавался для исключительных случаев, когда нет возможности нормально поесть до или после тренировки.

Протеиновые батончики не заменят обычную еду, потому что:

1. Их состав не сбалансирован: высокое содержание белков и минимальное количество жиров, углеводов, витаминов, минералов, клетчатки.

2. В состав входят ароматизаторы и другие химические вещества для маскировки вкуса протеина. Добавляется шоколад низкого качества.

3. Негативно влияют на работу почек, если употреблять батончики, не занимаясь спортом ежедневно.

Я считаю, что протеиновые батончики можно съедать в день тренировок, но не более двух штук. А в дни без спорта от них стоит отказаться и питаться обычной сбалансированной едой.

Знайте, что батончики бессмысленно есть, если вы не занимаетесь спортом. Мышцы без тренировок не накачать, а лишний белок нагружает почки и выводится из организма.

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли – самые популярные напитки для похудения, особенно у женщин. В них много белка. Они хорошо насыщают, содержат мало калорий. В результате можно похудеть и привыкнуть к употреблению протеиновых коктейлей, заменяя ими обычную еду. Но такая подмена опасна для организма:

1. Избыток белка в напитке ухудшает работу почек, особенно если с ними уже есть проблемы.

2. В коктейле отсутствуют важные питательные элементы, необходимые человеку.

3. Стремительное похудение – большой стресс и нагрузка на почки, печень и сердце. Последствиями могут стать болезни этих органов.

Помните, что все хорошо в меру! Коктейли для похудения важно употреблять правильно: заменить максимум один прием пищи в день. Еще лучше — отказаться от протеинового напитка и откорректировать свой обычный рацион. Я, как врач, уверен, что такой способ похудения полезнее и естественнее для организма.

Протеиновые коктейли: пить или не пить?

 

Протеиновый коктейль действительно будет полезен во время программы изнуряющих тренировок, но ни в коем случае не может заменить полноценного питания!

Что входит в состав протеиновых коктейлей?

 

Попросту говоря, протеиновый коктейль – это вытяжка водорастворимых белков из молочной сыворотки, яичного белка либо растительных продуктов, богатых протеинами, например – сои.

Также, в состав протеиновых коктейлей иногда вводят поливитаминные комплексы и минеральные добавки, призванные компенсировать утрату солей натрия и калия с потом.

В некоторых случаях, для повышения калорийности в протеиновые коктейли добавляют небольшое количество жиров и углеводы (сахароза или фруктоза) – это так называемые «гейнеры» или энергетические коктейли.

Главное достоинство протеиновых коктейлей состоит в том, что можно употреблять во время тренировки и непосредственно перед ней. Большая часть продуктов, содержащих много белка – мясо, бобовые, сыры и т.д. достаточно «тяжелы» для желудка. Их категорически не рекомендуют употреблять непосредственно перед тренировками, так как их усвоение может занять до 12 часов! В то время, как белок из коктейля усвоится Вашим организмом всего за 30-40 минут и сразу пойдет на восстановление поврежденной мышечной ткани и клеток, тем самым уменьшая время восстановления организма после физических нагрузок.

 

Когда нужны протеиновые коктейли?

В тех случаях, когда тренировка длится более трех часов (у бегунов на длинные дистанции, лыжников) – протеиновый коктейль с использованием сладкого сока становится чуть ли не единственным способом обеспечить организм сбалансированным питанием, не прекращая тренировки. Это позволяет уменьшить утомляемость и сократить периоды реабилитации, необходимые после каждой тренировки.

Также, весьма полезны будут протеиновые коктейли в сложных туристических походах, когда в течение нескольких дней нет возможности употреблять полноценную пищу.

Для обывателя протеиновый коктейль может быть полезен в течение 30 минут после физических нагрузок в тренажерном или аэробном зале, также его можно рекомендовать как состав диетического питания для тех, кто сбрасывает вес, заменяя им, например, вечерний прием пищи (в таком случае важно готовить его на обезжиренном молоке).

 

Как выбрать протеиновый коктейль?

 

Выбирая протеиновые коктейли, стоит отдать предпочтение продуктам крупных, известных компаний, специализирующихся именно на производстве спортивного питания.

Ни в коем нельзя употреблять протеиновые коктейли, которые изготовлены «безымянными» компаниями и продаются в спортзалах дилерами «из под-полы». Известно много случаев, когда в таких снадобьях помимо протеиновых вытяжек обнаруживали анаболические стероиды и амфетамин. Понятно, что употребление подобного протеинового коктейля обернется серьезными проблемами. Как со здоровьем, так и с прохождением допинг-контроля перед соревнованиями.

Впрочем, даже самый качественный протеиновый коктейль нужно вводить в рацион с осторожностью. Протеиновые коктейли иногда обладают индивидуальной непереносимостью и могут вызвать расстройства желудка и легкие аллергические реакции.

 

Может ли употребление протеинового коктейля спровоцировать активный рост мышечной массы?

 

Проблема в том, что рост мышц – это достаточно сложный и длительный процесс, особенно у женщин, так как основной женский гормон эстроген предохраняет слабый пол от быстрого «увеличения мышечной массы», в то время, как мужской гормон тестостерон наоборот способствует мышечной гипертрофии. Непосредственно во время нагрузки обмен веществ в мышцах смещается в сторону катаболизма – для работы мышечные клетки используют содержащуюся в них глюкозу и белковые вещества.

После прекращения нагрузки обменные процессы, наоборот, смещаются в сторону анаболизма – идет накопление глюкозы и восстановление нормального количества белка в мышцах. То есть, проще говоря, во время тренировки будут полезны углеводные изотонические напитки, а уже после неё — протеиновые коктейли. Так Вам удастся «убить двух зайцев»: восстановить силы и клетки организма после тренировки и «не поправиться».

Еще один важный показатель ─ накопление во время работы в мышцах молочной кислоты, высокие концентрации которой являются показателем того, что мышцы «работают» на пределе. Именно высокое содержание молочной кислоты в мышечной ткани «запускает» ряд реакций, которые в итоге приводят к росту мышц и повышению концентрации белковых элементов, осуществляющих сокращения.

Одним словом, непосредственно во время физической нагрузки мышцы расти не могут – в это время они, наоборот, уменьшают свою массу!

 

Почему не стоит увлекаться протеиновыми коктейлями?

 

Не стоит забывать и о том, что все хорошо в меру и избыточное количество белка в рационе может обернуться проблемами со здоровьем. Так, один из продуктов метаболизма белка – это мочевая кислота. Поэтому избыток протеина в рационе может спровоцировать развитие подагры и мочекаменной болезни.

Одним словом, к употреблению протеиновых коктейлей нужно относиться если не с осторожностью, то хотя – бы без особого «фанатизма».

Протеиновые коктейли для похудения

Какой протеин лучше для похудения.

Есть большое количество формул протеиновых смесей. Люди часто сталкиваются с проблемой выбора правильного протеина для похудения. На рынке при обилии протеина начинают разбегаться глаза. В данной статье мы разберем все классификации протеина и подробно разберем каждый продукт.

Что такое протеин?

Начнем с основ, слово протеин — заимствованное слово из иностранного языка. Оно означает белок. Как мы знаем из уроков биологии, белок это – строительный материал из которого синтезируются многие ткани, в том числе мышечная. Попадая в желудок, он распадается до аминокислот, из которых и синтезируются другие виды ткани и волокон.
Протеин в отличии от жиров и белков, которые тоже необходимы для жизнедеятельности человека имеет меньше всего калорий на грамм продукта. Поэтому протеин для похудения очень востребованный продукт на рынке. Всегда стоит помнить, что протеин подходит женщинам и мужчинам и наоборот. Нет каких-то специальных продуктов, которые сделаны специально для конкретного пола. Или это просто маркетинговые уловки производителей и рекламщиков.

Виды протеиновых смесей.

Концентрат сывороточного белка.

Сама распространенная формула. Она пользуются бешеной популярностью. Этот вид протеина часто используется женщинами новичками для похудения, причина кроется в его оптимальной цене и хорошей усваиваемости организмом. Цена его не высока из-за не глубокой очистки продукта, в ней так же содержится пару грамм жиров и углеводов. Эти компоненты сывороточного протеина для похудения обеспечивают чувство сытости на продолжительное время, помогая держать диету. В большинстве наших продуктов мы используем концентрат сывороточного белка высокой степени очистки, благодаря чему достигается оптимальное соотношение цена-качество. Такой протеин для похудения девушкам подходит, как никакой другой.

Гидроизолированный белок.

Смесь, которая состоит из очищенного белка одного вида и примесей пептидов. Это белковые соединения которые образуются у нас в организме. Он очень быстро всасывается и распадается на более мелкие кислоты, которые сразу же поступают в кровь. Коктейли из него можно пить в любое время. Стоимость такого продукта достаточно высока из-за сложностей при его производстве. Также вкус может быть достаточно неприятным.

Изволят.

Он бывает из нескольких видов белка: сывороточного – животного возникновения и соевого – природного. Цена такого продукта высока и обуславливается сложностью формулы. Он получается абсолютно чистым без вредных примесей. Но в наших условиях, продукты из изолята получаются слишком дорогими и не пользуются спросом.

Соевый протеин.

Последнее время становится весьма популярным движение вегетарианцев. Возникает вопрос какой протеин для похудения подойдет веганам? Отвечаем: — именно коктейли на основе соевого белка позволят похудеть намного быстрее. В них не содержится никаких побочных продуктов. Синтезируют его из соевых культур, которые выращиваются на полях. Так же есть большое разнообразие вкусов. Его самым полезным свойством можно считать поддержкой нормального уровня холестерина в крови, за счет натуральных, растительных компонентов, которые содержатся в сое.

Яичный протеин.

Золотая эра бодибилдеров выросла на этом протеине. В те времена не было такого изобилия коктейлей в продаже. И спортсмены пользовались тем что было. Благодаря низкому содержанию жира протеин для похудения мужчинам подойдет идеально. Его используют только для набора сухой массы. При использовании его тело становится более поджарым.

Ознакомившись с данной статьей протеин для похудания девушкам какой употреблять сразу станет понятней. Отталкиваясь от полученных знаний вам нужно будет определиться со временем принятия коктейля, и по этому времени выбирать тип продукта. Протеин только помогает худеть организму за счет низкого содержания углеводов и жиров. Не стоит думать, что только употребление коктейлей заставит ваше тело сбросить вес. Комбинируйте их с правильными диетами и результат не заставит вас долго ждать. Удачи.

Авторы:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Протеиновые коктейли: в чем польза? I Виды протеина

Если вы занимаетесь фитнесом или просто хотите увеличить потребление белка, то вы, конечно же, слышали о протеиновых коктейлях.

Если вам нужна более надежная информация, чем та, которую можно услышать от единомышленников в спортзале, то эта статья для вас. Давайте подробнее рассмотрим протеиновые коктейли — мы остановимся на наиболее часто задаваемых вопросах.

Протеиновый порошок 

Протеиновый порошок представляет собой сухую смесь, которая может быть получена из источников животного или растительного происхождения.

Он может быть с натуральным вкусом или ароматизированным, и чаще всего добавляется в состав протеинового коктейля или смузи, в котором смешивается с водой, молоком или другой жидкостью.

Протеиновый порошок можно использовать и в других целях, например, добавлять в выпечку, в овсяные хлопья, каши, блины.

Одними из самых распространенных форм являются изготовляемые из коровьего молока сывороточный протеин и казеин, а также соевый и гороховый протеины.

Польза протеиновых коктейлей

С помощью протеиновых коктейлей можно увеличить ежедневное потребление белка. 

Наш организм постоянно нуждается в белке, так как он принимает участие в выполнении ряда важнейших функций — укреплении иммунной системы, передаче импульсов по всему телу, росте и восстановлении клеток и тканей.¹

И все же, одной из основных функций белка является наращивание мышечной массы, улучшение мышечного восстановления и продление сытости.²

1. Белок помогает строить мышцы

---

Основное преимущество протеиновых коктейлей — это поставка «топлива», которое необходимо для наращивания мышечной массы после силовых тренировок (анаболизм).

Когда мы с помощью упражнений тренируем мышцы до предела, они постепенно разрушаются. Подпитка мышц белком помогает им восстанавливаться и становиться сильнее.

Исследования показывают, что протеиновые коктейли, если принимать их наряду с выполнением тренировок, увеличивают силу, укрепляют и сохраняют мышечную ткань.³

2. Белок помогает похудеть

---

Протеиновые смеси помогут не только нарастить мышцы, но и поддержат тех, кто хочет похудеть. Наиболее важным условием потери веса является дефицит калорий (вы должны сжигать больше калорий, чем получаете с пищей). Наряду с этим, увеличение количества белка в рационе поможет сохранить мышечную массу и нацелиться на сжигание жира.

Кроме того, белок замедляет процесс пищеварения, что позволяет продлить ощущение сытости после еды.² Такое свойство белка может пресечь переедание и помочь с потерей веса.

3. Протеиновый порошок легок в применении

---

Вместо того, чтобы запекать в духовке целую курицу или замачивать с ночи чечевицу, не легче ли просто добавить в воду порошок и встряхнуть?

Протеиновый порошок является отличным источником белка, который к тому же, в отличие от некоторых других источников пищи, содержит мало жиров и углеводов. Вы можете получить необходимое количество белка сразу после тренировки. Снабдить организм питательными веществами никогда еще не было так легко! 

4. Протеин ускоряет восстановление мышц

---

Мы все хотим избежать отсроченной мышечной боли после тренировки, и в этом тоже может помочь поступление в организм достаточного количества белка. Протеин помогает восстановить мышцы после тренировки за счет стимуляции синтеза мышечного белка. 

Виды протеина 

Сывороточный протеин

---

Сыворотку получают при производстве сыра из жидкости, которая остаётся после сворачивания молока. Затем ее сушат, подвергают обработке и получают продукт в виде порошка.  

В зависимости от степени обработки и очистки сырья различают три вида сывороточного протеина. Это концентрат, изолят и гидролизованная сыворотка. Все три вида сыворотки считаются полноценными источниками белка, так как содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму.

Концентрат

---

Концентрат сыворотки — это наиболее распространенный вид сывороточного протеина. В нем содержится меньше белка, чем в изоляте и гидролизованной сыворотке, так как он подвергается меньшей обработке.

И все же концентрат содержит от тридцати до девяноста процентов белка в одном грамме, при этом цена на него более низкая. Следует отметить, что концентрат сыворотки также может содержать лактозу (молочный сахар), поэтому людям с непереносимостью лактозы он может не подойти.

Что касается времени усвоения, концентрат сыворотки может перевариваться дольше, чем изолят или гидролизат. Это позволит мышцам получать белок в течение более длительного времени.

Изолят

---

Изолят сывороточного протеина — это следующая ступень обработки, на которой протеиновый порошок очищается еще больше. Продукт содержит более 90% белка и очень мало углеводов и жиров.

Изолят практически не содержит лактозы, благодаря чему лучше усваивается. Продукт, подвергшийся дальнейшей обработке, может стоить дороже. 

Гидролизат сывороточного протеина

---

В процессе гидролиза длинные пептидные цепочки аминокислот разбиваются на более короткие. В результате такой протеин усваивается лучше и быстрее.

Все знают, что аминокислоты эффективны для роста и восстановления мышц. А еще они часто добавляются производителями в продукты питания для предупреждения аллергических реакций на молоко (например, в детские смеси).

Гидролизат сывороточного протеина содержит небольшое количество жиров и более 75% белка.  

Протеиновые смеси

Они полностью соответствуют своему названию — это буквально смесь белка и различных видов питательных веществ. Для того чтобы протеиновые коктейли могли приносить еще большую пользу, в них часто добавляют дополнительные питательные вещества. Чтобы вам было легче представить, приведем несколько примеров. 

Протеиновая смесь Total

---

Протеиновая смесь Total содержит все три вида сывороточного протеина. Такая комбинация позволит получить максимальную пользу, благодаря разной скорости всасывания каждого вида белка. Продукт также содержит яичные белки и казеин (еще один медленно всасывающийся молочный белок).

Употребление смеси из разных видов белков позволит получить различные аминокислоты и создаст благоприятные условия для максимального наращивания мышечной массы. В одной порции протеиновой смеси Total целых 24 г белка.

THE Whey

---

THE Whey — это комбинация всех трех видов сывороточного протеина, которая принесет большую пользу вашим мышцам. Добавление в состав MyZyme помогает организму лучше усваивать белок, расщепляя его на более мелкие «строительные блоки» из аминокислот. Это позволяет извлечь из белка максимальную пользу для мышц. В порции продукта содержится 25 г протеина из разных видов сыворотки. Представлен в нескольких вкусах.

THE Whey+

---

THE Whey+ — это король протеиновых порошков. Этот продукт не только обладает всеми преимуществами сывороточного протеина, но и содержит ингредиенты, которые, за счет поэтапного высвобождения активных ингредиентов, могут улучшать восстановление и процесс наращивания мышц.

В состав добавлены BCAA, лейцин и глютамин, благодаря которым WHEY+ становится универсальным средством. Продукт удовлетворит потребности организма в процессе анаболизма и поможет восстановлению.

Гейнеры

---

Если ваша цель — набрать массу и нарастить мышцы, лучшим вариантом для вас станет белково-углеводная смесь Weight Gainer от Myprotein. Такая смесь содержит не только высококачественный протеин (к тому же, в большом количестве — 31 г в порции), но и углеводы. В ней много калорий, которые помогут набрать массу.

Гейнер удобен в применении, с ним все намного проще, не нужно готовить еду для дополнительных приемов пищи. Кроме того, вы можете быть уверены в качестве потребляемых калорий и белка.

Протеин для веганов

---

Комплексный протеин для веганов от Myprotein изготовлен из горохового и бобового белков — он обеспечит вас полным набором аминокислот, необходимых вашему организму.

Получение всех незаменимых аминокислот из белков растительного происхождения может стать весьма сложной задачей. Но эта задача решена! Все эти аминокислоты содержатся в одной порции (22 г) веганской смеси от Myprotein. 

Тем, кто избегает белков животного происхождения, протеин для веганов от Myprotein поможет увеличить количество потребляемого белка. Вы почувствуете себя уверенными в том, что правильно питаете свой организм.

Myprotein также предлагает протеиновые смеси для веганов, изготовленные из соевого и горохового протеина. Вы всегда сможете подобрать для себя наиболее подходящий вам продукт. 

Казеин

---

Казеин — это еще один протеиновый порошок, получаемый из молочного белка. Он усваивается гораздо медленнее, чем порошок сывороточного белка.

Конечно, лучше, когда белок быстро усваивается после тренировки, эта идея кажется очевидной. Однако для приема в более позднее время суток, в том числе перед сном, когда вы хотите, чтобы мышцы отдыхали и восстанавливались в течение ночи, правильным белком будет именно казеин.

Ввиду того, что нашим мышцам для усвоения белка после тренировки требуется до 24 часов, включение казеина в свой рацион спортивного питания поможет вам изменить правила игры в свою пользу.²

Коллаген

---

Коллаген является одним из самых распространенных в организме человека белков и составляет значительную часть соединительной ткани (мышц, хрящей), а также волос, кожи и ногтей. Коллаген, который можно видеть на прилавках магазинов, обычно получают от кур или коров.

Коллагеновый протеиновый порошок от Myprotein включает гидролизованный коллаген, который легко усваивается организмом. Это отличное дополнение к сывороточному белку, так как в нем содержится большее количество некоторых аминокислот, которых меньше в обычном сывороточном протеине.

Заключение

---

Хотя на рынке представлено много видов протеиновых порошков, ориентированных на разные цели, протеиновые коктейли могут быть полезны всем. Независимо от вида протеина, которому вы отдаете предпочтение — будь то сывороточный белок, казеин, протеин для веганов или коллаген, ваши мышцы (и весь организм в целом) с благодарностью откликнутся на прием белка. Подпитываемые высококачественными протеиновыми коктейлями, ваши мышцы станут сильнее и будут самым лучшим образом подготовлены к каждой новой тренировке.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Что делают протеиновые коктейли для организма? | Здоровое питание

Сильви Тремблей Обновлено 6 декабря 2018 г.

От белковой нагрузки в диетах Аткинса и Саут-Бич до палео-стилей питания с большим содержанием мяса, легко понять, что белок — это всего . А если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка из своего рациона, вам может помочь концентрированный источник белка с помощью коктейля. Протеиновые коктейли действительно имеют несколько потенциальных преимуществ для вашего тела, но они не являются необходимостью для здорового питания.

Поддержка роста мышц

Одним из наиболее широко известных преимуществ протеиновых коктейлей является их способность помочь вам нарастить мышцы. Однако по большей части рекламные заявления об этом преимуществе верны лишь отчасти. Вашему организму действительно нужны аминокислоты — строительные блоки белка, который вы получаете из протеиновых коктейлей — для наращивания мышечной массы. Но вам также нужен стимул для роста мышц, а это значит, что вам нужно сочетать протеиновый коктейль с прогрессивной тренировкой по силе, если вы хотите видеть результаты.Если вы ищете преимущества для наращивания мышечной массы, подумайте о том, чтобы выпить небольшой протеиновый коктейль после силовой тренировки, чтобы ваши мышцы получили необходимые им аминокислоты.

Другие преимущества протеина

Белок играет и другие роли в вашем организме. Каждая клетка вашего тела содержит белок — и должна ежедневно производить новый белок, чтобы оставаться здоровой и функциональной, — а это означает, что каждая ткань потенциально может получить пользу от протеиновых коктейлей. Но получение достаточного количества белка особенно важно для вашей иммунной системы, а также для здоровья кожи и волос.Если вы не можете получить достаточное количество белка из своего рациона, употребление коктейля для удовлетворения ваших потребностей в белке может компенсировать и питать эти ткани. Но если вы уже потребляете достаточно белка, это может не принести никакой пользы.

Источник энергии и питательных веществ

Большинство протеиновых коктейлей содержат не только белок, но и снабжают организм некоторой полезной энергией и микроэлементами. Например, один коммерчески доступный протеиновый коктейль содержит 7 граммов протеина и 2 грамма жира, которые могут дать небольшой прилив энергии, чтобы вы не теряли время между приемами пищи.Этот же коктейль также содержит 100 миллиграммов кальция — 10 процентов от вашей суточной потребности — и небольшое количество цинка, витаминов группы B и фосфора.

Рекомендации по употреблению протеиновых коктейлей

Если ваш врач не проинструктировал вас ограничить потребление белка или порекомендовал избегать протеиновых коктейлей, выбор пить их остается за вами. Протеиновые коктейли могут заполнить любые пробелы в содержании белка в вашем рационе, и они могут быть случайной заменой еды, если у вас нет времени на сидячую трапезу.Но они также могут быть калорийными — особенно коктейли из соков, которые могут содержать сотни калорий. Если вы решите пить протеиновые коктейли, обязательно учитывайте их ежедневное потребление калорий, иначе вы можете случайно набрать вес — и скрыть все мышцы, которые вы пытаетесь нарастить.

Что происходит с вашим телом, когда вы ежедневно пьете протеиновые коктейли

После напряженной тренировки протеиновый коктейль почти всегда звучит как хорошая идея. Это вкусно, питает мышцы и оставляет чувство удовлетворения. Но что, если вы тренируетесь каждый день и так же часто наслаждаетесь протеиновыми коктейлями? Полезно ли пить протеиновые коктейли каждый день?

Хотя потребление протеиновых коктейлей приносит много пользы для здоровья, мы поговорили с двумя зарегистрированными диетологами о важности протеина и о том, что произойдет с вашим телом, если вы будете пить протеиновые коктейли каждый день. Или даже просто потребляйте протеиновые порошки или продукты с повышенным содержанием протеина. Вот что они сказали, а другие советы по здоровому питанию вы найдете в нашем списке из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Хотя белок содержится в самых разных продуктах питания, тем, кто придерживается диетических ограничений (например, придерживается веганства), получение необходимого количества белка для организма может быть затруднено. Протеиновый коктейль может быть простым способом получить эти аминокислоты.

По словам Рэйчел Пол, доктора философии, доктора медицинских наук из CollegeNutritionist.com, наши тела производят аминокислоты, но другие потребляются с пищей, которые называются «незаменимыми аминокислотами». Источники животного белка содержат незаменимые аминокислоты, известные как «полные» источники белка.Однако растительные продукты не содержат некоторых аминокислот, известных как «неполные» источники белка.

«Добавление протеиновой добавки, такой как высококачественный коллаген, протеиновый порошок или батончик, — отличный способ получить все 20 ваших аминокислот», — говорит Тори Симеоне, тренер Tone It Up. «Может быть трудно получать все свои [девять] незаменимых аминокислот каждый день, особенно если вы растительного происхождения, поэтому добавление высококачественных белковых добавок может быть жизненно важным».

Shutterstock

Белок необходим вашим мышцам, чтобы расти и оставаться сильными, что важно для вашего общего долголетия.

«Белок необходим для жизни, — говорит Пол. — Белок укрепляет наши мышцы и органы, а также вырабатывает наши ферменты, гормоны и нейротрансмиттеры».

«Белок (аминокислоты) необходим для роста и развития мышц и других тканей, помогает обеспечить структуру, помогает поддерживать правильный баланс pH и водный баланс, действует как химические посредники, которые помогают общаться между вашими клетками, тканями и органами», — говорит Эми. Goodson, MS, RD, CSSD, LD и недавний автор книги «Спортивное питание».

Shutterstock

Хотя протеиновые коктейли действительно помогают при росте мышц и могут быть легким источником белка для тех, кто не получает все эти аминокислоты, будьте осторожны: большинство протеиновых порошков содержат тяжелые токсины и металлы, включая свинец. Это связано с тем, как белок выращивается и производится, и если вы потребляете слишком много, вы можете испытать высокий уровень токсинов в вашем организме.

«Любой, кто принимает протеиновый порошок или любую добавку, должен провести свое исследование и выбрать добавку, протестированную третьей стороной», — говорит Гудсон.Она рекомендует сертификат NSF для спорта и осознанного выбора. Clean Label Project также является отличным сторонним источником, который часто тестирует продукты.

«Это может помочь свести к минимуму риск того, что протеиновые порошки и добавки содержат другие ингредиенты, чем указано на этикетке», — говорит Гудсон. «Хотя это не может быть стопроцентной гарантией, но он очень близок и отсеивает те добавки с повышенным риском».

Shutterstock

Протеиновый коктейль не только полезен для мышц, но и может помочь в восстановлении после тренировки.Белок по крайней мере через 30 минут после тренировки помогает накормить мышцы и восстановить мышечные ткани.

«Такие продукты, как протеиновые батончики или смузи / готовые к употреблению коктейли, могут быть отличным вариантом для перекусов, особенно после тренировки, чтобы помочь вам получить белок, необходимый для начала восстановления после тренировки», — сказал Гудсон.

«После тренировки очень важно подпитывать мышцы», — говорит Симеоне. «Мы всегда говорим, что лучше всего накормить мышцы в течение 30 минут после тренировки.Кроме того, белок играет ключевую роль в производстве антител, необходимых для иммунной функции, важных ферментов и гормонов, которые улучшают ваше настроение, и многое другое! »

Shutterstock

Достаточное количество белка в вашем рационе поможет вам достичь общего чувства сытости, а это значит, что протеиновый коктейль поможет вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после этого.

«Белок также замедляет пищеварение, поэтому он помогает вам быстрее насытиться, дольше оставаться сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Гудсон

«Белок так много помогает вашему телу, как обуздание голода и поддержание здорового телосложения», — говорит Симеоне.

Не уверены, что потребляете слишком много белка? Вот 7 причин, по которым употребление слишком большого количества белка может нанести вред вашему здоровью.

Что можно и нельзя — Ice Shaker

Бонус в блоге: Найдите код купона, спрятанный в этой статье, и получите скидку 10%!

Протеиновые коктейли, которые часто продаются спортсменам и бодибилдерам, действительно могут принести пользу любому, кто ведет активный образ жизни или тем, кто хочет улучшить свой фитнес. Люди питаются белком, поскольку он составляет почти все части нашего тела и необходим для процесса восстановления мышц.Если вы регулярно занимаетесь спортом, употребление протеиновых коктейлей по утрам может улучшить вашу выносливость и ускорить процесс восстановления мышц.

Тем, кто хочет похудеть, важно соблюдать строгий режим физических упражнений, но употребление протеиновых коктейлей на завтрак может сократить ежедневное количество калорий. Купите себе надежный шейкер и начните применять эти рекомендации по добавлению протеиновых коктейлей в свой утренний распорядок.

Сколько протеина вам нужно в день?

Прежде чем заменить обычный утренний прием протеиновыми коктейлями, важно понять, сколько протеина нужно вашему организму каждый день.Общее практическое правило потребления белка — умножайте 0,36 грамма белка на вес вашего тела. Например, если вы весите 185, вы должны принимать 66,6 грамма каждый день. Как правило, среднестатистический мужчина, ведущий сидячий образ жизни, должен потреблять 56 граммов в день, а женщины — 46 граммов.

Однако, если вы ведете активный образ жизни, вам следует потреблять больше белка, чтобы помочь с восстановлением мышц и обеспечить дополнительную энергию для выполнения упражнений. В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете потреблять ближе к 0.5 граммов белка на фунт веса тела, особенно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Определите цель вашей физической активности (наращивание мышечной массы, похудание и т. Д.), А затем рассчитайте рекомендуемое суточное потребление белка на основе вашего уровня активности и текущей массы тела. Еще один способ выяснить, сколько белка вам следует потреблять, — это снизить потребление белка примерно на уровне 20–30 процентов от общего количества потребляемых калорий.

Потребление калорий также зависит от веса вашего тела и фитнес-целей.Тем, кто пытается похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что может повлечь за собой сокращение общего суточного потребления калорий. Тем не менее, вам все равно необходимо получать минимальное количество калорий в день, чтобы ваше тело получало достаточно питательных веществ.

Протеиновый кофе

Используйте протеиновые коктейли на завтрак, если вы пытаетесь похудеть

Заменить утренний прием пищи протеиновым коктейлем — отличная идея, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.Большинство протеиновых порошков рекомендуют использовать одну мерную ложку протеина на коктейль, что обычно составляет около 25 граммов протеина. Если ежедневное рекомендуемое потребление белка составляет 56 граммов, этот коктейль может обеспечить почти половину необходимого количества белка в течение дня.

Для тех, кто пытается похудеть, протеиновый коктейль на завтрак обеспечит высокий уровень белка при низком уровне калорийности завтрака. Поскольку вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, это хорошая возможность сократить потребление калорий.Любители кофе также могут попробовать заменить утреннюю чашку кофе питательным протеиновым кофейным коктейлем, чтобы придать им дополнительный заряд энергии. Используйте код ЗАВТРАК для 10% всего вашего заказа.

Не перегрузка калориями во время другого приема пищи

Протеиновые коктейли на завтрак могут помочь вам зарядиться энергией, не прибавляя калорий, но вы все равно должны обращать внимание на то, сколько калорий вы потребляете во время других приемов пищи. Легко случайно перекусить во время обеда или ужина и потребить больше калорий, чем необходимо.Не игнорируйте потребности своего организма в питании, но также старайтесь не переедать.

Пейте протеиновые коктейли, если вы тренируетесь утром

Многие гуру фитнеса рекомендуют пить протеиновый коктейль перед тренировкой, если вы пытаетесь нарастить мышцы. Протеиновые коктейли на завтрак могут дать вам дополнительную силу, чтобы подтолкнуть вас к тренировке и нарастить больше мышц. Однако также важно употреблять углеводы перед тренировкой, поскольку они превращаются в гликоген, который необходим для питания вашего тела.Хотя многие люди склонны попробовать безуглеводную диету, чтобы похудеть, это может нанести вред вашему здоровью в целом из-за потребности вашего организма в гликогене. Избегайте так называемых «пустых углеводов», таких как белый хлеб и продукты с рафинированным сахаром, отдавая предпочтение питательным углеводам, содержащимся в пшеничном хлебе, киноа или сладком картофеле.

Не пренебрегайте диетическими потребностями после утренней тренировки

Если вы решили выпить протеиновый коктейль на завтрак перед утренней тренировкой, важно также подзарядить свое тело после тренировки.Многие фитнес-эксперты рекомендуют протеиновые коктейли после тренировки, потому что они могут ускорить процесс восстановления мышц. Вам не следует полагаться на протеиновый порошок как на основной источник протеина. Если вы употребляете протеиновые коктейли на завтрак, вам следует съесть немного высокобелковой пищи после занятий в тренажерном зале.

Помните, протеиновые коктейли должны быть удобным способом удовлетворить ваши потребности в питании. Не расстраивайтесь, делая их из дешевой пластиковой бутылки-шейкера. Используйте лучшее и приобретите бутылку Ice Shaker сегодня.Они сохранят ваш коктейль холодным и пенистым, не потеют и не впитывают запах.

Вы нашли код купона на скидку 10%? Если нет, мы дадим вам подсказку … Перечитайте раздел об использовании протеиновых коктейлей для ЗАВТРАКА, чтобы помочь в похудании!

Просмотреть коллекции

заменителей еды или протеиновых коктейлей? Выберите то, что подходит именно вам

На современном рынке заменители еды и протеиновые коктейли — это два типа продуктов, которые широко используются потребителями, но их часто путают.Это различие важно, учитывая, что управление весом и спортивные результаты — разные цели, а ожирение становится все более серьезной проблемой.

Согласно исследованию глобального бремени болезней, за последние 27 лет ни в одной стране не удалось снизить уровень ожирения. Распространенность ожирения почти утроилась за последние 40 лет. Только правильно назвать эту болезнь эпидемией.

Несбалансированность потребляемых и израсходованных калорий, а также снижение физической активности из-за все более малоподвижного образа жизни в городах являются основными причинами лишнего веса.

Следовательно, разумной стратегией было бы сознательное создание возможностей для более активного образа жизни и здорового питания. Однако людям часто трудно сделать правильный выбор продуктов питания.

Это может быть связано с:

• Отсутствие времени
• Нужно есть вне дома
• Увеличенные размеры порций
• Доступность, удобство и вкус продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ

Вот где заменители пищи могут стать мощным инструментом для управления массой тела.

Что такое замена еды?

Не путать с протеиновыми коктейлями, смузи или соками. Заменители еды — это продукты, предназначенные для замены питательной ценности еды, но с более низким общим потреблением калорий. Они включают в себя белок наряду с другими питательными веществами и часто используются для похудания или поддержания веса, вместе с белком для утоления голода и управления аппетитом. В зависимости от программы их можно было использовать один или два из трех обычных ежедневных приемов пищи. Протеиновый коктейль предназначен только для доставки белка и может быть предназначен для добавления белка в рацион, а не для замены приема пищи.

В качестве продуктов, готовых к употреблению или простых в приготовлении, заменители еды могут быть в различных формах, включая батончики, коктейли и порошки, которые можно смешивать с молоком. В частности, коктейли могут заменить жирные и калорийные блюда с определенным количеством калорий.

В отличие от протеиновых коктейлей или фруктовых и овощных соков, коктейль-заменитель еды на 200 или 300 калорий содержит как макроэлементы, так и микроэлементы, которые обычно потребляются в типичной еде от 500 до 800 калорий.

Что представляет собой замена еды?

Исследования, проведенные за последние 15 лет, показали, что использование коктейлей-заменителей пищи для создания дефицита калорий является эффективным средством контроля веса, признанным Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов и Академией питания и диетологии в США.

Постановление Комиссии Европейского Союза установило, что замена двух основных ежедневных приемов пищи в рамках диеты с ограничением калорий заменителем пищи способствует снижению веса.Замена одним из основных ежедневных приемов пищи такими продуктами помогает людям поддерживать свой вес после похудания.

Чтобы считаться заменителями еды, согласно Европейскому Союзу, эти продукты должны соответствовать следующим критериям состава:

• Энергия: 200-250 ккал
• Белок: 25-50% от общей калорийности продукта (требования к качеству белка)
• Жир: ≤ 30% от общей доступной энергии продукта
• Витамины и минералы: ≥30% нормальных значений питательных веществ

В исследовании Ульмского университета под руководством Марион Флехтнер-Морс, Ph.D, член Консультативного совета по питанию Herbalife Nutrition, участники, борющиеся с ожирением, придерживались калорийной диеты и были случайным образом назначены либо на диету с высоким содержанием белка, либо на обычную белковую диету в течение 12 месяцев. Заменители пищи, обогащенные белком, использовались в качестве дополнения к диете группы с высоким содержанием белка.

Согласно исследованию, группа с высоким содержанием белка достигла значительной потери веса при сохранении обезжиренной массы при лечении диетой с ограничением энергии и высоким содержанием белка, которая включала заменители пищи, богатые питательными веществами, по сравнению с результатами для обычного потребления белка. .

Роль белка и клетчатки в заменителях пищи

Белки растительного происхождения, такие как соя или сыворотка, обычно являются одним из основных ингредиентов многих заменителей еды. В некоторых продуктах пищевые волокна также играют важную роль. У этой комбинации есть причина: оба эти компонента помогают управлять голодом и аппетитом.

Голод и аппетит, хотя иногда используются как синонимы, не одно и то же. Голод относится к физиологической потребности в еде, а аппетит — к желанию поесть.Люди могут сообщать о желании есть при отсутствии чувства голода. Было показано, что помимо физиологических факторов, сенсорное воздействие пищи, такое как зрение, запах, вкус, увеличивает аппетит.

Но как именно растительный белок и клетчатка способствуют насыщению?

Белок

• Вы, скорее всего, почувствуете сытость после употребления белка, чем других питательных веществ.
• Белок переваривается медленнее, чем углеводы, а это значит, что он дольше присутствует в желудочно-кишечном тракте.
• Белки растительного и животного происхождения одинаково влияют на аппетит.
• Белки на основе сои — это не только высококачественный белок, но и источник клетчатки.

Волокно

• Клетчатка замедляет прохождение пищи через желудок в тонкий кишечник. Это помогает замедлить всасывание глюкозы в кровоток и сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.
• Волокно наполняет ваш желудок, стимулируя рецепторы, которые говорят вашему мозгу, что пора прекратить есть.
• Чтобы клетчатка прошла через пищеварительную систему, вам нужно пить много воды. Это также помогает бороться с голодом, поскольку жажду часто путают с голодом.

Поскольку белок является таким важным ингредиентом заменителей пищи, существует некоторая путаница в отношении того, похожи ли они на протеиновые коктейли. Это не так, и вы поймете почему.

Заменители еды и протеиновые коктейли: в чем разница?

Белковые продукты и заменители пищи различаются по питательному составу и предназначены для разных целей.Проще говоря, заменители пищи помогают контролировать вес, в то время как протеиновые напитки используются для улучшения спортивных результатов и набора мышечной массы.

Ошибка, которую путают коктейль-заменитель еды с протеиновым коктейлем, может помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Вот простой способ понять двое:

Коктейли для замены еды

• Предназначен для замены одного или двух приемов пищи в ежедневном рационе.
• Обычно обогащен витаминами и минералами.
• Они содержат больше клетчатки, углеводов и калорий на порцию, чем протеиновый коктейль, хотя в них меньше калорий, чем в обычных блюдах.
• Обеспечивает протеином, но в меньшем количестве, чем большинство протеиновых коктейлей.

Протеиновые коктейли

• Предназначен для дополнения обычного рациона, а не для замены приема пищи.
• Для употребления до или после тренировки.
• Обычно до 25 г белка на порцию.
• Обычно содержат менее 5 г углеводов, так как они не предназначены для полноценного приема пищи.
• Как правило, не содержат каких-либо добавленных витаминов и минералов, кроме тех, которые содержатся в источнике белка.

Оба продукта имеют свое применение, и как потребителю важно выбрать правильный продукт для своей конкретной цели. Протеиновые коктейли отлично подходят для интенсивных тренировок, наращивания, тонизирования и восстановления мышечной ткани. С другой стороны, коктейль-заменитель еды может помочь вам сбросить или сохранить вес.

Дэвид Хебер Доктор медицинских наук, доктор философии, FACP, FASN — председатель, Институт питания Гербалайф

Доктор.Дэвид Хибер — председатель Института питания Гербалайф (HNI), который продвигает передовое образование в области питания для общественности и научного сообщества и спонсирует научные симпозиумы. Редакционный совет HNI состоит из ведущих научных лидеров со всего мира в области питания, физиологии упражнений, поведенческой медицины и общественного здравоохранения.

7 лучших протеиновых коктейлей, которые полезны для вашего тела

Александр Накич / Getty Images

Мужской белок — важная часть любого режима тренировки.Он отлично подходит для ваших костей, мышц, хрящей, кожи и даже волос и ногтей. Он также может помочь укрепить вашу иммунную систему, восстановить ткани, регулировать уровень гормонов, помочь пищеварению и насыщать кровь кислородом. Лучшими источниками белка являются куриные грудки и яичные белки, но протеиновые коктейли — отличный способ доставить эти питательные вещества прямо в ваше тело после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

Так же, как протеиновые порошки и сывороточный протеин, готовые к употреблению протеиновые напитки могут содержать наполнители, такие как искусственные ароматизаторы, кукурузный сироп и другие химические вещества, которые могут нанести вред вашему телу и здоровью в целом.Вот почему мы обыскали магазины здорового питания и торговые точки для бодибилдинга, чтобы протестировать массу вариантов и найти самые чистые, самые вкусные и полезные протеиновые коктейли для спортсменов любого уровня. Эти напитки не только сохранят водный баланс, но и наполнят вас питательными веществами.

Связанные руководства

Органическое питание Orgain

Серьезно чистый протеиновый коктейль USDA-Organic, Orgain на вкус сливочный без лактозы (большой плюс сладкой ванили) и содержит 16 граммов протеина травяного откорма, что означает, что он содержит больше омега-3 жирных кислот и витамина E, чем сыворотка.Многие предварительно приготовленные протеиновые коктейли содержат консерванты и странные химические вещества, но Orgain избегает консервантов и содержит еще 21 минерал и витамин, включая магний, биотин, витамин B12, витамин C и другие, которые помогут вам нарастить мышцы. Вы также можете попробовать некоторые из лучших продуктов для укрепления вашей иммунной системы.

Коя Кето

На основе кокосового молока (без молочных продуктов) и 12 граммов белка компания Koia только что выпустила новые диетические напитки для кето-диеты, которые содержат смесь белков гороха, риса и нута плюс 14 граммов масла MCT.Несмотря на отсутствие добавления сахара, вкус до смешного восхитителен (привет, тесто для торта и шоколадное пирожное). Идеально, если вы придерживаетесь кето, хотите заменить белок десертом или хотите получить белок в легкий тренировочный день. Если вы пытаетесь следить за своими углеводами, это хороший вариант. Вы можете купить один за 3 доллара или упаковку из 6 за 24 доллара.

Iconic

В иерархии белков верхний уровень зарезервирован для сыворотки и изолятов. Что касается чистого белкового концентрата, изоляты имеют чистоту около 90%, поэтому Iconic использует 20 граммов изолята молочного белка травяного откорма.В этих коктейлях содержится менее 130 калорий и много клетчатки, что замедляет переваривание белка и помогает ему полностью усваиваться организмом (иначе говоря, вы будете сытым и дольше). Знаменитые ароматы сочетаются с хорошими суперпродуктами, такими как японский матча, индийская куркума и настоящий кофе арабика из Колумбии. Попробуйте вкус Café Au Lait на завтрак и получите те аминокислоты, которые вы заслуживаете.

Худое тело

Базука готовых к употреблению протеиновых коктейлей, Labrada’s Lean Body содержит огромные 40 граммов протеина, которые необходимо восполнить после интенсивной и мощной тренировки.Вкус густой и похож на молочный коктейль, а количество калорий такое же — 260. Если вы почти не умерли на полу в тренажерном зале, возьмите другой, чуть более чистый белок. Но если вам нужно больше белка, Lean Body содержит белки и витамины, которые помогают в качестве восстанавливающего питания после тренировок.

Оуин

Возможно, вы уже чувствуете истощение и головокружение после тренировки, а протеиновые коктейли со стевией могут ухудшить ваше самочувствие. OWYN использует всего пару граммов органического тростникового сахара (поразительно низкие 4 грамма), и каждый протеиновый коктейль содержит изрядные 20 граммов растительного белка и устраняет большинство пищевых аллергенов.Новый аромат куркумы бренда также борется с воспалениями. Если вы ищете вариант веганского протеина, кроме конопли, обратите внимание на

.

Веганский протеиновый коктейль Pirq

Протеиновые коктейли Pirq не содержат сахара и изготовлены из высококачественного растительного белка. Они также добавили суперпродукты, такие как миндаль, куркумин и мака, которые вместе обладают противовоспалительным действием, бодрят и полезны для сердца. Вкус нежный: карамельный кофе, золотая ваниль и декадентский шоколад.Эти коктейли безвредны для кето и глютена, не содержат молочных продуктов и обладают отличным наполнением, чтобы поддерживать вас в течение всего дня.

Рябь протеиновый коктейль

Этот веганский коктейль содержит 20 граммов горохового протеина, 30% дневной нормы железа и девять граммов сахара. У него гладкая кремовая текстура, которая легко ложится и совсем не меловая. Это очень мягкий вкус, который отлично подходит после тяжелой тренировки, когда вы не особенно голодны, но знаете, что вам нужен белок.В нем мало калорий и сахара, а список ингредиентов очень чистый и простой, поэтому вы точно знаете, что получаете, когда открываете его. Кроме того, по цене 29 долларов за упаковку из 12 пакетов это определенно один из самых доступных вариантов веганского протеинового порошка.

Рекомендации редакции

Почему они важны? — NF Sports

Протеиновые коктейли — одна из основных диетических добавок. Активные взрослые, серьезные спортсмены и бодибилдеры десятилетиями полагались на протеиновые коктейли.Существует общее мнение, что протеиновые коктейли помогают наращивать мышцы, помогают похудеть и помогают восстанавливаться после тренировок.

Протеиновые коктейли имеют больше преимуществ, чем наращивание мышечной массы для спортсменов. Протеиновые коктейли действительно любимы бодибилдерами и людьми, которые серьезно тренируются с отягощениями. Но протеиновые коктейли также обеспечивают удобную и легкую добавку белка на завтрак, который может остаться с вами и уменьшить вашу тягу к закускам. Протеиновые коктейли наполняют вас и уменьшают вашу жажду перекусов.

На исходном уровне здоровая диета может обеспечить вас всем белком, необходимым для поддержания вашего здоровья. Однако сейчас люди занимаются деятельностью, требующей гораздо более высокого уровня белка. Протеиновые коктейли могут изменить ситуацию. Что-то столь же простое, как употребление протеинового коктейля до или после тренировки, и серьезно улучшить вашу игру с помощью тренировок и набора мышечной массы.

Протеиновые коктейли также содержат аминокислоты и свободные белки, необходимые для восстановления мышц после высокоинтенсивных тренировок конкурентоспособных спортсменов.Для выполнения на высшем уровне требуется гораздо больше белка, чем базовая здоровая диета и протеиновые коктейли обеспечивают спортсменов питательными веществами. Это касается восстановления после высокоинтенсивных тренировок и связанных с ними болезненных ощущений в мышцах.

Более того, очень многие люди очень активны и нуждаются в дополнительной подаче протеинового коктейля. Даже ежедневные тренировки тех, кто ходит в тренажерный зал для общей физической подготовки, могут требовать повышенных требований к протеиновым добавкам.

Протеиновые коктейли также могут помочь вам похудеть.Если вы участвуете в программе по снижению веса, протеиновые коктейли станут полезным завтраком, который поможет вам побороть тягу к нездоровым закускам. Даже употребление протеинового коктейля в качестве ночного перекуса может иметь длительные преимущества для похудания.

Это руководство поможет вам разобраться во многих преимуществах протеиновых коктейлей. Мы также дадим информацию о том, как принимать протеиновые коктейли в зависимости от типа упражнений и тренировок, которые вы выполняете.

Что такое протеиновые коктейли?

Базовый протеиновый коктейль — это просто протеиновый порошок, смешанный с водой или молоком.Однако в этой базовой формуле был достигнут реальный прогресс. Протеиновые коктейли теперь бывают разных вкусов и разнообразных активных ингредиентов, которые можно адаптировать к вашим потребностям.

Высококачественные тренажерные залы продают протеиновые коктейли, приготовленные из йогурта и фруктов и смешанные с смузи. Некоторые из них могут содержать высокий уровень сахара, поэтому имейте в виду, что вы не делаете протеиновые коктейли самостоятельно.

С ростом осведомленности о протеиновых коктейлях, теперь в супермаркетах продаются протеиновые коктейли.Некоторые из них представляют собой здоровые протеиновые добавки. Главное, что нужно знать, это то, что многие из этих массовых протеиновых коктейлей содержат наполнители и подсластители, которые неэффективны.

По сути, протеиновый коктейль состоит из определенного типа протеинового порошка, богатого концентрата или изолята протеина, сделанного из молочных продуктов или протеина растительного происхождения, такого как соя или конопля, которые смешаны с чем-то другим, чтобы сделать его вкусным.

Тип белка, который вы выберете, в конечном итоге зависит от вас.Сывороточный протеин, казеиновый протеин и порошки растительного протеина могут содержать все протеины и аминокислоты, необходимые для достижения ваших целей. Вам просто нужно обращать внимание на этикетки продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете все незаменимые аминокислоты, особенно BCAA, которые наращивают мышцы, и полноценные белки.

Типы протеиновых коктейлей

На рынке представлено так много брендов протеиновых коктейлей, что отслеживать их все просто невозможно. Мы можем сказать вам, что протеиновые коктейли можно разделить на четыре основных типа.У каждого из них есть свои преимущества, и вам не составит труда решить, какой из них лучше всего подойдет вам.

Вам следует обратить внимание на добавленные ингредиенты, такие как подсластители, которые могут вам не понадобиться в пищевой добавке. Эти четыре протеиновых коктейля рекомендуются для наращивания мышечной массы, для восстановления после тренировки и для похудания.

Четыре основных типа протеинового коктейля:

• Сывороточные коктейли: Сыворотка является побочным продуктом производства сыра. Сыворотка — это молочный продукт. Одним из явных преимуществ коктейлей из сывороточного протеина является то, что ваше тело может легко и эффективно усваивать протеин.Сыворотка обеспечивает доступную форму белка. Это полезно для наращивания и сохранения сухой мышечной массы. Он помогает контролировать чувство голода и снижает уровень сахара в крови. Одно исследование даже показало, что коктейли из сывороточного протеина могут помочь снизить кровяное давление.
• Казеиновые коктейли: казеин также является производным молочных продуктов. Казеин переваривается медленно, и, возможно, это лучшая добавка для тренировок на выносливость, чем для силовых тренировок. Казеин, как правило, продолжает обеспечивать белок для наращивания мышечной массы даже спустя долгое время после его употребления и спустя долгое время после реальной тренировки.Казеиновые коктейли также особенно хороши в качестве замены еды в рамках плана похудания. Поскольку казеин переваривается медленно, он, как правило, наполняет вас и оставляет чувство сытости.
• Соевые протеиновые коктейли: соевый протеин — это растительный белок, и он, вероятно, является наиболее широко доступным из растительных протеиновых порошков и коктейлей. Соевые протеиновые коктейли отлично подходят для вегетарианцев и веганов. Они также идеально подходят для людей с непереносимостью лактозы. Недавние исследования показали, что добавки с соевым белком обеспечивают те же преимущества, что и другие белковые добавки, в сравнении с другими.Важно то, чтобы вы получали полную дозу незаменимых аминокислот и свободных белков. Источник не такой критичный.
• Веганские протеиновые коктейли: существуют и другие протеиновые коктейли, приготовленные из полностью веганских источников. К ним относятся белки гороха, коричневого риса и конопли. Например, гороховый протеин извлекается из желтого горошка и содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Веганские и растительные протеины содержат BCAA, которые делают протеиновые коктейли эффективными. Эти растительные белки содержат все незаменимые аминокислоты и так же эффективны, как и белки, полученные из молочных продуктов.

Преимущества протеиновых коктейлей

В мире тренажерного зала преимущества протеиновых коктейлей широко известны. Если вы новичок в протеиновых коктейлях, вы можете быть удивлены количеством преимуществ и разнообразием преимуществ протеиновых коктейлей. Протеиновые коктейли предназначены не только для тяжелоатлетов и бодибилдеров.

Протеиновые коктейли могут быть идеальным дополнением к общефитнес-программам. Они могут помочь вам сбросить лишний вес и превратить его в мышечную массу.Протеиновые коктейли также являются прекрасной пищевой добавкой для всех видов фитнеса.

Поскольку протеиновые коктейли приносят столько пользы, мы подумали, что должны разбить их на следующие категории:

Протеиновые коктейли для восстановления

Все мы знаем, что протеиновые добавки отлично подходят для тренировок. Добавленные протеин и аминокислоты обеспечивают питание, необходимое для интенсивных тренировок. Протеиновые коктейли, безусловно, являются одним из лучших источников протеиновой добавки.Но даже больше, чем предтренировочная добавка, протеиновые коктейли идеальны для восстановления после тренировки.

Протеиновые коктейли содержат лейцин и другие аминокислоты с разветвленной цепью, которые немедленно становятся доступными для синтеза мышечного белка. Мышечная ткань разрушается во время тренировок. Протеиновые коктейли содержат BCAA и доступный белок, так что ваше тело может восстанавливать разрушенную мышечную ткань и наращивать новые мышцы.

Протеиновые коктейли усиливают процесс анаболизма: наращивание мышечной ткани.Одним из явных преимуществ протеиновых коктейлей для восстановления является анаболический процесс. Протеиновые коктейли эффективно продолжают наращивать мышцы во время восстановления.

Другое исследование показало, что протеиновые коктейли помогают быстро восстановиться после тренировки. Процесс восстановления мышечной ткани продолжается еще долго после тренировки. Хороший протеиновый коктейль эффективно «накормит» ваши мышцы, чтобы продолжить восстановление мышц после тренировки. Протеиновые коктейли продолжают восстанавливать мышечную ткань, пока вы спите.

Протеиновые коктейли для роста мышц

Помимо восстановления, протеиновые коктейли содержат все BCAA, необходимые для наращивания мышечной массы. Протеиновые коктейли помогают улучшить соотношение мышечной массы к жировой ткани, оставляя вам больше мышечной массы и меньше жира. Описанные выше анаболические преимущества являются частью этого процесса наращивания мышечной массы.

В качестве предтренировочной добавки протеиновые коктейли содержат лейцин и другие легкодоступные аминокислоты, так что ваши мышцы получают все необходимое для синтеза мышц.Те же процессы, которые влияют на анаболические эффекты после тренировки, работают на наращивание мышечной массы во время тренировки.

Двойное преимущество протеиновых коктейлей заключается в том, что они способствуют росту мышц во время тренировки, а в качестве послетренировочной добавки протеиновые коктейли оказались питательными веществами для восстановления мышц для восстановления.

Помимо мышечной массы, которую вы набираете во время тренировок, протеиновые коктейли могут помочь нарастить мышцы у пожилых людей. Одно исследование показало, что протеиновые коктейли могут помочь нарастить мышечную массу и уменьшить потерю скелетных мышц у пожилых мужчин.Потере мышечной массы, которая может наступить с возрастом, можно противостоять с помощью протеиновых коктейлей.

Протеиновые коктейли для похудения

Один из самых проблемных способов перекуса — поздний прием пищи. Вместо того, чтобы заправляться закусками, богатыми углеводами и жирами, протеиновый коктейль является здоровой альтернативой. Протеиновые коктейли являются отличным перекусом на ночь и наполнят вас гораздо больше, чем жиры и углеводы. Протеиновые добавки просто заставляют вас чувствовать сытость и сохраняют чувство сытости дольше, чем что-либо другое.И вы уменьшите количество потребляемых жиров и углеводов.

Во-вторых, протеиновые коктейли подавляют аппетит. Белки увеличивают выработку гормонов, которые снижают чувство голода. Преимущества протеиновых коктейлей для похудения являются не только физическими, но и химическими. Более того, протеин в этих коктейлях ускоряет метаболизм. Одно недавнее исследование показало, что протеиновые коктейли перед сном могут повысить скорость метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что вы сжигаете калории даже во время сна.

Протеиновые коктейли для получения энергии

Мы привыкли считать углеводы основным источником энергии. Как нам говорят, расщепление сложных сахаров наполняет нас энергией. Это правда, но прилив энергии от углеводов кратковременен. Более долговременным источником энергии могут быть белки.

Протеиновые коктейли содержат комплекс аминокислот. По мере того, как эти аминокислоты метаболизируются, они замедляют расщепление углеводов, позволяя им медленно перемещаться в ваш организм.В результате повышается выносливость для более длительных всплесков энергии.

Протеиновые коктейли могут стать добавкой, обеспечивающей более эффективный прилив энергии при длительных поездках.

Заключение

Одна из лучших особенностей протеиновых коктейлей — это то, что они простые. Что может быть удобнее, чем выпить коктейль до или после тренировки? Вы можете смешивать протеиновые порошки практически со всем, что вам нравится. От коктейлей из йогурта до простых фруктовых коктейлей, протеиновые коктейли очень просты.

Для серьезных спортсменов, людей, которые упорно тренируются для соревновательных видов спорта, протеиновые коктейли помогают наращивать мышцы и помогают восстановлению после тренировки, восстанавливая мышечную ткань. Протеиновые коктейли продолжают помогать вашему организму синтезировать белки для развития мышц еще долгое время после тренировки и даже во время сна.

Протеиновые коктейли могут дать энергию и силу на длинных дистанциях, необходимые спортсменам, работающим на выносливость. Протеиновые коктейли могут повысить выносливость и энергию.

Мы также видим, что протеиновые коктейли обладают терапевтическим действием.Они уменьшают потерю мышечной массы с возрастом и помогают нарастить здоровую мышечную массу. Это сдерживает некоторые замедляющие нас эффекты старения.

Наконец, протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть. Если вы хотите сбросить несколько килограммов и начать набирать форму, протеиновые коктейли помогут вам контролировать аппетит и почувствовать большее удовлетворение от здоровой пищи, которую вы едите. Белковые коктейли также помогают сжигать калории, даже если вы не активны.

NF Sports содержит смесь природных аминокислот для восстановления после тренировки, которая обеспечивает все преимущества, описанные выше.В нем содержится полная доза основных BCAA от боли в мышцах, восстановления после тренировки и синтеза анаболического белка.

Здоровый протеиновый коктейль может принести пользу почти каждому. От заядлых спортсменов до тех из нас, кто хочет сбросить несколько килограммов и получить хорошую физическую форму, протеиновые коктейли могут помочь.

Заменитель еды и протеиновый коктейль

Нередко люди ошибочно полагают, что коктейли для замены еды и протеиновые коктейли — это одно и то же.Одна из причин, по которой люди совершают эту ошибку, заключается в том, что оба они богаты аминокислотами.

Однако коктейли-заменители еды и протеиновые коктейли — это два совершенно разных продукта. . Мало того, что коктейли-заменители еды и протеиновые коктейли имеют разные ингредиенты, они также используются для достижения двух разных целей.

Протеиновые коктейли — это пищевые добавки. С другой стороны, напитков и коктейлей, заменяющих прием пищи, — как следует из названия — являются заменой еды .

Давайте углубимся немного глубже.

Что такое коктейль для замены еды?

Заменители пищи содержат большое количество незаменимых витаминов, минералов, аминокислот и углеводов, необходимых вашему организму для функционирования.

Что делает их такими ценными, так это то, что вы можете получить необходимое вашему организму пропитание без непропорционального количества сахаров и углеводов, которые обычно присутствуют в обычной еде.

По этой причине коктейли для замены еды часто ассоциируются с диетой и похуданием.Ваше тело получает питание, необходимое для функционирования без дополнительных калорий.

Могу ли я использовать коктейль-заменитель при каждом приеме пищи?

Короче нет.

Нет, вы не можете использовать коктейли для замены при каждом приеме пищи. Заменители пищи содержат основное питание, необходимое вашему организму.

И хотя у них есть многих витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья тела, у них нет всех, что необходимо для полностью сбалансированного питания.

Заменители пищи обычно низкокалорийны. В то время как вы получаете необходимые аминокислоты, витамины и минералы из коктейля-заменителя еды, если вы будете использовать их для замены каждый прием пищи , вам будет трудно поддерживать свой вес. Это особенно актуально, если вы регулярно занимаетесь спортом.

Есть ли у заменителей еды напитки разного вкуса?

Часто люди задают вопрос о напитках-заменителях еды: «Каков вкус коктейлей-заменителей еды?»

Это зависит от обстоятельств.

Они бывают разных вкусов. Общие ароматизаторы: шоколад, клубника и ваниль. Но напитки-заменители еды также доступны с экзотическими ароматами, такими как мокко, чиа, а также с настраиваемыми оригинальными или базовыми ароматами.

Порошок и готовые напитки-заменители пищи

Готовый к употреблению напиток для замены еды отличается от порошкового заменителя еды, потому что первый предварительно смешан, а второй требует добавления воды.

Готовые к употреблению варианты еды отлично подходят для путешествий. Они уже сделаны в полной форме, поэтому все, что вам нужно сделать, это взять и уйти.

Для коктейлей, заменяющих порошковую муку, вам нужно приложить немного больше усилий. Хотя в порошке уже есть все необходимые вам ароматизаторы и питательные вещества, вам нужно добавить воду или молоко и перемешать. Существуют специализированные бутылки и другие продукты, которые помогают обеспечить полное перемешивание и растворение смеси в воде, что упрощает использование на ходу.

Что такое протеиновый коктейль?

С другой стороны, протеиновый коктейль значительно отличается от заменителя еды. Во-первых, основные ингредиенты этих двух ингредиентов могут быть разными. В то время как напитки, заменяющие прием пищи, почти всегда изготавливаются из сои, протеиновые коктейли могут быть приготовлены как из сои, так и из сыворотки. Помимо основных ингредиентов есть и другие отличия.

Во-первых, протеиновые коктейли редко обогащаются необходимыми витаминами и минералами. В то время как в некоторые протеиновые коктейли добавлено несколько дополнительных минералов — например, магний и цинк, — большинство протеиновых коктейлей имеют очень небольшую пищевую ценность, кроме аминокислот.

Еще одно различие между протеиновыми коктейлями и напитками-заменителями еды — это количество сахара. Напитки, заменяющие прием пищи, не часто содержат большое количество сахара. С другой стороны, очень часто протеиновые коктейли содержат очень много сахара.

Для людей, надеющихся заменить пищу с высоким содержанием углеводов и сахара едой с низким содержанием углеводов и сахара, протеиновые напитки, как правило, являются плохой идеей.

Для чего используются протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли используются в качестве дополнения к потребляемым человеком аминокислотам. Особенно спортсменам и людям, которые регулярно подвергают свой организм стрессу, трудно получить необходимое количество белка.

В день человек может съесть столько яиц и куриных грудок. Протеиновые коктейли позволяют человеку добавить больше аминокислот в свой рацион, не съедая обильную пищу, которая может вызвать у него усталость и вялость. Но опять же, потребление протеиновых коктейлей обходится дорого. Потребление протеиновых коктейлей означает потребление большого количества рафинированного сахара.

Можно ли использовать протеиновые коктейли вместо еды?

Нет, протеиновые коктейли нельзя использовать в качестве заменителя еды. В протеиновых коктейлях не хватает разнообразных витаминов и минералов, которые делают их ценным источником пищи. Протеиновые коктейли дополняют поступление аминокислот в организм человека. Но, кроме аминокислот и сахара, протеиновые коктейли не содержат ничего другого. Опять же, протеиновые коктейли дополняют еду. Прием пищи заменяется коктейлями. Пожалуйста, не пытайтесь.

Почему люди пьют протеиновые коктейли?

Люди пьют протеиновые коктейли, чтобы набрать вес или помочь нарастить мышцы.Увеличение веса, связанное с потреблением протеиновых коктейлей, если их использовать вместе с упражнениями, происходит в форме мышечной массы. Однако не все прибавки в весе, связанные с протеиновыми коктейлями, связаны с приростом мышечной массы .

Из-за большого количества сахара в протеиновых коктейлях часть веса, набираемая людьми, которые их пьют, происходит за счет жировых отложений. Если человек, который пьет протеиновые коктейли с высоким содержанием сахара, не упражняется достаточно интенсивно, чтобы сжечь лишние калории, добавляемые протеиновыми коктейлями в свой рацион, он наберет жирный вес.

Итог. Протеиновые коктейли против коктейлей, заменяющих прием пищи.

Нужно ли вам дополнить свой рацион протеиновыми коктейлями или заменить приемы пищи коктейлями, заменяющими прием пищи, зависит от того, чего вы хотите достичь.

Если ваша цель — увеличить количество витаминов и минералов в своем рационе, одновременно увеличивая потребление аминокислот, то лучшим вариантом будет напиток, заменяющий еду. С другой стороны, если ваша цель — набрать вес и набрать больше массы, то протеиновый коктейль может помочь вам в этом.

Однако то, что вы употребляете протеиновые коктейли, не означает, что ваша диета будет полноценной без напитка, заменяющего прием пищи. Чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, особенно если вы пытаетесь уменьшить количество потребляемых сахаров и углеводов, вам, вероятно, необходимо добавить в свой рацион напитки, заменяющие прием пищи.

То есть вы можете заменить еду коктейлем, заменяющим еду. Но вы не можете заменить напиток, заменяющий еду, протеиновым напитком!

КУПИТЬ СЕЙЧАС>

.