Протеиновый коктейль банан творог молоко – Рецепт Белково-углеводный коктейль (молоко, творог, яйца, банан, мёд). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Молочный коктейль с творогом: 5 изысканных рецептов

Молочные творожные коктейли весьма полезны благодаря большому содержанию белка. Их еще называют протеиновыми. Коктейли с творогом помогают не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.

Для тех, кто ведет здоровый образ жизни и ходит в фитнес-клуб, белковые напитки советуют пить до и после посещений спортзала, так как организм испытывает значительную нагрузку и стресс. Если выпить протеиновый напиток за пару часов до занятий в фитнес-клубе, то организм сможет запастись нужными полезными элементами. Человек, занимающийся спортом, не будет испытывать усталость, у него хватит энергии для нормальных и полезных упражнений. Поскольку белок – один из главных строительных материалов для роста мышц.

Спортивные добавки к пище стоят на особом месте в рационе тех спортсменов, которые занимаются структурированием собственного тела и часто задаются вопросом, какую именно пищевую добавку выбрать.

Популярные рецепты молочных коктейлей с творогом

Творожный напиток на завтрак

Ингредиенты:

• творог — 100 (на 1 порцию) или 200 г (на 2 порции),
• кефир — 200 (на 1 порцию) или 400 мл (на 2 порции),
• клубничный сироп — 3 ст. л.,
• дробленый арахис для украшения,
• специи для десертов,
• фрукты на ваш вкус.

Как приготовить:

В домашних условиях все делается достаточно быстро: творог добавляют в миксер или блендер, заливают кефиром в соотношении 1:2 (в списке продуктов эти пропорции уже учтены). Затем вливают клубничный сироп. Можно заменить на сахар, если хотите. Тщательно взбиваем и переливаем в бокал. Сверху посыпаем дробленым арахисом. Из специй можно добавить корицу, ваниль, гвоздику или кардамон.

Творожно-банановый молочный коктейль

Ингредиенты:

• банан – 1шт,
• молоко – 1 стакан (250 мл),
• творог — 100 г.

Как приготовить:

Все компоненты необходимо взбить блендером, а получившийся напиток медленно пить. Если отсутствует блендер, можно размягчить творог и банан вилкой, далее залить их молоком и взбивать венчиком.

Как правило, подобные напитки употребляют за тридцать минут до или через тридцать минут после занятий. Если употреблять коктейль перед занятиями, почувствуете прилив сил и «повышение» мышечной массы. Выпитый после посещения фитнес-клуба напиток воскресит израсходованные силу и энергию.

Тем не менее, существуют некоторые правила использования протеиновых коктейлей, которые нужно учесть:

• они предназначены для человека среднего телосложения, может кому-то придется повысить, или, напротив, понизить дозу входящих в состав компонентов;
• излишек белка является источником возникновения некоторых заболеваний, а именно: нарушение обмена веществ или мочекаменная болезнь. Необходимо об этом помнить;
• если отсутствует задача «нарастить» мышцы и хочется сбросить лишний вес, то абсолютно целесообразно пить творожные коктейли вместо ужина (это насытит организм необходимыми аминокислотами).

Творожный коктейль с какао

Ингредиенты:

• творог — 300 г,
• молоко — 150 мл,
• питьевая вода — 150 мл,
• какао — 1 ст. ложка.

Как приготовить:

Все компоненты необходимо перемешать блендером или венчиком, как Вам будет удобно. Напиток будет готов к употреблению. В этот молочный коктейль можно добавить несколько дробленых орехов или кокосовую стружку. Тогда напиток станет намного вкуснее и питательнее.

Протеиновый коктейль для мужчин

Данный коктейль, как правило, употребляют люди, занимающиеся спортом, для наращивания мышечной массы, так как он обладает своеобразным вкусом. Но можно пить его и для похудения, если кто-то обожает острый вкус молотого перца.

Ингредиенты:

• творог — 300 г,
• вода — 300 г,
• перец молотый — 15 г.

Как приготовить:

Все ингредиенты взбиваются или смешиваются любыми способами (блендером или миксером). Коктейль употребляется за полчаса до тренировки или через тридцать минут после нее.

Творожный коктейль для женщин

Ингредиенты:

• творог — 150 г,
• молоко — 150 г,
• свежая или замороженная земляника — 100 г.

Как приготовить:

Все продукты смешиваются, измельчаются и взбиваются в блендере, после чего коктейль готов для использования. Если Вы хотите с его помощью сбросить лишний вес, надо взять молочные продукты с небольшой долей жирности.

Готовят протеиновые коктейли не только по технологическим картам. Используют то, что находится прямо под рукой. Разумеется, основной продукт — творог, замещать не стоит, а фрукты можно заменять другими вкусовыми добавками. Хорошо в процессе приготовления употребить мед, разнообразные орехи, специи.

Подобный напиток годится и тем, кто не любит есть творог, поскольку в коктейле он открывает свой вкус иначе, особенно, если добавлять в напиток любимые фрукты или ягоды. Так же прекрасно сочетается в напитке разнообразная зелень.

Все зависимости от цели приготовления коктейля и от вкусовых предпочтений человека можно разнообразить свой рацион.

Творожные коктейли подходят не только спортсменам и тем, кто держит себя в форме, но и людям после тридцати пяти лет, когда мышцы начинают слабеть. Благодаря содержащимся белкам, данный коктейль способствует возвращению энергии и жизненной силы организму.

Как пить молочные коктейли?

Врачи рекомендуют пить протеиновый коктейль перед проведением занятий (для бодрости и наращивания мышц, чтобы добиться их правильного и быстрого развития, нужно принимать определенное количество белка, исходя из расчетов на Ваш вес тела) и через тридцать минут после (для заряда энергией и жизненных сил).

Имеются определенные условия использования протеиновых напитков:

• пропорционально своему весу понижать или повышать дозирование продуктов или объема употребляемого напитка;
• протеиновый напиток дополняет спортивное питание, а не считается его заменителем;
• для того, чтобы сбросить лишний вес, советуют пить творожный коктейль вместо обеда или ужина;
• надо помнить, что белок хорош в меру, чтоб не было болезней, связанных с его чрезмерным употреблением.

---

Поделиться новостью в соцсетях

 

Рецепт Коктейль творог молоко банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Коктейль творог молоко банан».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.1 кКал	1684 кКал	5.5%	5.9%	1809 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	10.8%	987 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.3%	1697 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3.9%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.8%	2859 г
Зола	0.883 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	2.9%	3659 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.8%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	8.8%	1216 г
Витамин В4, холин	2.18 мг	500 мг	0.4%	0.4%	22936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.2%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4.5%	2381 г
Витамин В9, фолаты	4.472 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	8945 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	3.2%	3383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	1.2%	8982 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.7333 мг	20 мг	8.7%	9.3%	1154 г
Ниацин	0.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.44 мг	2500 мг	7.3%	7.8%	1378 г
Кальций, Ca	107.83 мг	1000 мг	10.8%	11.6%	927 г
Магний, Mg	22.72 мг	400 мг	5.7%	6.1%	1761 г
Натрий, Na	43.28 мг	1300 мг	3.3%	3.5%	3004 г
Фосфор, Ph	112.8 мг	800 мг	14.1%	15.1%	709 г
Хлор, Cl	50 мг	2300 мг	2.2%	2.4%	4600 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.294 мг	18 мг	1.6%	1.7%	6122 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	3.2%	3333 г
Кобальт, Co	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	4.8%	2222 г
Марганец, Mn	0.0625 мг	2 мг	3.1%	3.3%	3200 г
Медь, Cu	6 мкг	1000 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	3.9%	2800 г
Олово, Sn	7.5 мкг	~
Селен, Se	0.722 мкг	55 мкг	1.3%	1.4%	7618 г
Фтор, F	10.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38132 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	2.1%	5000 г
Цинк, Zn	0.2333 мг	12 мг	1.9%	2%	5144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	max 100 г
Галактоза	0.035 г	~
Лактоза	2.35 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.608 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты	0.847 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.306 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.205 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.555 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.54 г	min 16.8 г	3.2%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.455 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.045 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая	0.04 г	~

Энергетическая ценность Коктейль творог молоко банан составляет 93,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Белково-углеводный коктейль (молоко, творог, яйца, банан, мёд). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Белково-углеводный коктейль (молоко, творог, яйца, банан, мёд)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 кКал	1684 кКал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	9.9%	884 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.5%	1018 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3%	2920 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3%	2960 г
Зола	0.904 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	9.9%	881 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.8 мг	13.5%	11.8%	741 г
Витамин В4, холин	97.54 мг	500 мг	19.5%	17%	513 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	9.3%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	6.1%	1429 г
Витамин В9, фолаты	11.649 мкг	400 мкг	2.9%	2.5%	3434 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	10.9%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	1.8%	4813 г
Витамин D, кальциферол	0.791 мкг	10 мкг	7.9%	6.9%	1264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5415 г
Витамин Н, биотин	8.278 мкг	50 мкг	16.6%	14.5%	604 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8059 мг	20 мг	9%	7.8%	1107 г
Ниацин	0.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.27 мг	2500 мг	6.6%	5.8%	1522 г
Кальций, Ca	77.17 мг	1000 мг	7.7%	6.7%	1296 г
Магний, Mg	18.99 мг	400 мг	4.7%	4.1%	2106 г
Натрий, Na	73.88 мг	1300 мг	5.7%	5%	1760 г
Сера, S	91.4 мг	1000 мг	9.1%	7.9%	1094 г
Фосфор, Ph	128.2 мг	800 мг	16%	13.9%	624 г
Хлор, Cl	104.48 мг	2300 мг	4.5%	3.9%	2201 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16 мкг	~
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	5.2%	1668 г
Йод, I	10.04 мкг	150 мкг	6.7%	5.8%	1494 г
Кобальт, Co	4.139 мкг	10 мкг	41.4%	36.1%	242 г
Марганец, Mn	0.0586 мг	2 мг	2.9%	2.5%	3413 г
Медь, Cu	42.79 мкг	1000 мкг	4.3%	3.7%	2337 г
Молибден, Mo	4.842 мкг	70 мкг	6.9%	6%	1446 г
Олово, Sn	4.8 мкг	~
Селен, Se	16.071 мкг	55 мкг	29.2%	25.5%	342 г
Стронций, Sr	5.44 мкг	~
Фтор, F	33.32 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12005 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	3.6%	2427 г
Цинк, Zn	0.6012 мг	12 мг	5%	4.4%	1996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	206.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Белково-углеводный коктейль (молоко, творог, яйца, банан, мёд) составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 кКал	1684 кКал	6%	5.9%	1661 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9.1%	1086 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.9%	2000 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	5.3%	1840 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	2.3%	4354 г
Зола	0.6077 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.1 мкг	900 мкг	1.5%	1.5%	6870 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.6%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.2%	2338 г
Витамин В4, холин	11.34 мг	500 мг	2.3%	2.3%	4409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	4%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	6.2%	1600 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	5%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	2.81 мг	90 мг	3.1%	3.1%	3203 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	1.4%	6977 г
Витамин Н, биотин	2.769 мкг	50 мкг	5.5%	5.4%	1806 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.8692 мг	20 мг	4.3%	4.2%	2301 г
Ниацин	0.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.85 мг	2500 мг	6.5%	6.4%	1545 г
Кальций, Ca	52 мг	1000 мг	5.2%	5.1%	1923 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	6.2%	1600 г
Натрий, Na	27.92 мг	1300 мг	2.1%	2.1%	4656 г
Сера, S	17.92 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5580 г
Фосфор, Ph	66.3 мг	800 мг	8.3%	8.2%	1207 г
Хлор, Cl	47.92 мг	2300 мг	2.1%	2.1%	4800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Железо, Fe	0.454 мг	18 мг	2.5%	2.5%	3965 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	2.6%	3827 г
Кобальт, Co	0.692 мкг	10 мкг	6.9%	6.8%	1445 г
Марганец, Mn	0.3585 мг	2 мг	17.9%	17.7%	558 г
Медь, Cu	39.23 мкг	1000 мкг	3.9%	3.8%	2549 г
Молибден, Mo	1.923 мкг	70 мкг	2.7%	2.7%	3640 г
Олово, Sn	5 мкг	~
Селен, Se	1 мкг	55 мкг	1.8%	1.8%	5500 г
Стронций, Sr	6.54 мкг	~
Фтор, F	11.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34305 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6494 г
Цинк, Zn	0.4269 мг	12 мг	3.6%	3.6%	2811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.0631 г	~
Валин	0.0485 г	~
Гистидин*	0.0208 г	~
Изолейцин	0.0346 г	~
Лейцин	0.0546 г	~
Лизин	0.0362 г	~
Метионин	0.0108 г	~
Метионин + Цистеин	0.0346 г	~
Треонин	0.0331 г	~
Триптофан	0.0169 г	~
Фенилаланин	0.0462 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.0838 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0415 г	~
Аспарагиновая кислота	0.0785 г	~
Глицин	0.0877 г	~
Глутаминовая кислота	0.1677 г	~
Пролин	0.0554 г	~
Серин	0.0438 г	~
Тирозин	0.0385 г	~
Цистеин	0.0246 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1008 г	~
18:0 Стеариновая	0.0046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.1654 г	min 16.8 г	1%	1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.1646 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1792 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.6%
18:2 Линолевая	0.1754 г	~
18:3 Линоленовая	0.0038 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%

Энергетическая ценность Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка) составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

банан и молоко чтобы поправиться

Бананы с молоком для набора веса являются замечательным источником протеинов и сахара для организма. Даже если вы просто съедите несколько бананов, то получите 500-600 ккал, что, несомненно, сыграет свою роль в увеличении массы тела. Кроме прочего, это достаточно вкусно!

Как набрать вес с помощью бананов и молока

В диете для набора веса бананы играют роль не основного продукта питания, а непременного дополнения к ежедневному основному рациону. Можно ли набрать вес бананами и молоком? Этими фруктами всегда можно очень легко насытиться, учитывая их высокую калорийность. Но чаще используют для набора веса банан с молоком. Такое сочетание продуктов по калорийности приравнивается к одному приему пищи и может использоваться в качестве «перекуса» в виде вкусного питательного коктейля. Предлагаем вам простой рецепт напитка, состоящего из молока и банана для набора веса.

1. Очищаем банан от кожуры и нарезаем кружочками.
2. Складываем в высокую посуду банан, вливаем 200 мл молока.
3. Тщательно взбиваем миксером или блендером.

Калорийность получившегося напитка составит приблизительно 163 ккал в зависимости от веса фрукта. Энергетическая ценность:

• белки – 7 г;
• жиры – 7,24 г;
• углеводы – 18,32 г.

В коктейль из банана и молока для набора веса можно по желанию добавить сахар, корицу, ванилин или мороженое и, соответственно, увеличить калорийность. Очень важно заправляться такой полезной углеводной пищей вовремя, чтобы у организма было время переварить пищу. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, постарайтесь выпить такой коктейль за 40-50 минут до тренировки или сразу же после нее, что позволит увеличить анаболический отклик мышц.

Как помогают творог, банан, молоко набрать вес

Наибольший уровень сытости можно обеспечить с помощью бананово-творожной диеты, которая позволяет насытить организм сложными углеводами и белками. Очень распространенным является употребление творога, молока и банана для набора мышечной массы. Такое сочетание подойдет для тех, кто не очень хорошо переносит молоко с бананами. Набирание веса будет проходить еще быстрее, если подключить в это сочетание творог потому, что этот молочный продукт содержит большое количество белка, и коктейли на основе творога, молока и банана для набора веса вполне можно назвать протеиновыми. Предлагаем вам приготовить напиток по следующему рецепту:

1. Один банан очищаем и нарезаем кружочками и помещаем в высокий стакан.
2. Добавляем 100 г творога жирностью 9 %.
3. Вливаем 250 мл молока жирностью 3,2 %.
4. Все перемешиваем и тщательно взбиваем миксером или блендером.

Можно добавить мед, орехи, сухофрукты, ванильный сахар и другие ингредиенты по вашему вкусу. Такой коктейль позволит не только нарастить мышечную массу, но и подарит заряд бодрости.

Как правильно выбирать бананы

Чтобы не только решить проблему с недостающим весом, но и наполнить организм полезными веществами, содержащимися в этих фруктах, их нужно правильно выбрать.

1. Качественные плоды имеют длину около 20 и более сантиметров.
2. Наличие черных точек свидетельствует о максимальной спелости и сахаристости.
3. При возможности приобретайте недозрелые плоды, зеленого цвета, и доведите их до спелости в домашних условиях.
4. Обратите внимание на страну-производителя – африканские фрукты считаются более полезными, чем латиноамериканские.
5. Избегайте перезревания и залеживания плодов, чтобы сохранить полезные свойства и приятный вкус.

Протеиновый коктейль для набора массы с творогом, бананом и сухофруктами

Помните в прошлой статье мы обсуждали, как набрать вес пропорционально и без вреда для здоровья. (Кто не читал, можете перейти по сслылке >> 5 советов для худышек, как набрать вес). Сегодня хочу поделиться с вами рецептом коктейля, который придется по вкусу тем, кого эта проблема затронула.

Также протеиновый коктейль с творогом, бананом и сухофруктами подойдет для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Пейте его через 20-30 минут после окончания силовой тренировки.

Смузи с творогом и бананом для набора массы

Время приготовления: 3 минуты

Ингредиенты на 1 порцию

• Молоко 1 — 2,5 % жирности — 200 мл
• Творог 5% жирности — 50 г
• Овсяные хлопья — 20 г
• Банан среднего размера — 1 шт
• Чернослив/ курага — 20 г
• Орехи (на ваш вкус) без сахара и соли — 10 г

Приготовление:

В чашу блендера налейте молоко и засыпьте овсяные хлопья. Хлопья должны разбухнуть.

Добавьте остальные ингредиенты в чашу и смешайте все до однородной консистенции.

Перелейте в стакан и не спеша выпейте.

Совет: смузи – это густая смесь из перетертых овощей, фруктов, зелени с разнообразными добавками: орехи, сухофрукты, молочные продукты, семена и т.д.  Не смотря на то, что смузи по консистенции — жидкий, не стоит принимать его за напиток, это полноценный прием пищи.

Смузи не только экономит время и имеет невысокую калорийность, но и хорошо насыщает. Густая смесь заполняет объем желудка, стенки которого растягиваются и в центр насыщения в головном мозге достаточно быстро поступает сигнал о том, что мы сыты.

Ваша Юлианна Плискина

Больше здоровых и вкусных блюд ищите в рубрике >> РЕЦЕПТЫ

Рецепт Творог банан молоко клубника (Смузи Коктейль). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творог банан молоко клубника (Смузи Коктейль)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.3 кКал	1684 кКал	4.7%	5.9%	2124 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	10.8%	1169 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.7%	3500 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	5.4%	2330 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5%	2500 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.4%	2856 г
Зола	0.857 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.9 мкг	900 мкг	1.5%	1.9%	6475 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	1%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	9.1%	1385 г
Витамин В4, холин	22.64 мг	500 мг	4.5%	5.7%	2208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	5.4%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	11.3%	1117 г
Витамин В9, фолаты	17 мкг	400 мкг	4.3%	5.4%	2353 г
Витамин В12, кобаламин	0.434 мкг	3 мкг	14.5%	18.3%	691 г
Витамин C, аскорбиновая	11.66 мг	90 мг	13%	16.4%	772 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	1.8%	7009 г
Витамин Н, биотин	4.8 мкг	50 мкг	9.6%	12.1%	1042 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.6571 мг	20 мг	8.3%	10.5%	1207 г
Ниацин	0.386 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.43 мг	2500 мг	7.5%	9.5%	1341 г
Кальций, Ca	76.86 мг	1000 мг	7.7%	9.7%	1301 г
Кремний, Si	36.143 мг	30 мг	120.5%	152%	83 г
Магний, Mg	25.43 мг	400 мг	6.4%	8.1%	1573 г
Натрий, Na	35.71 мг	1300 мг	2.7%	3.4%	3640 г
Сера, S	70.26 мг	1000 мг	7%	8.8%	1423 г
Фосфор, Ph	88.7 мг	800 мг	11.1%	14%	902 г
Хлор, Cl	77.14 мг	2300 мг	3.4%	4.3%	2982 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.5 мкг	~
Бор, B	132.7 мкг	~
Ванадий, V	1.89 мкг	~
Железо, Fe	0.457 мг	18 мг	2.5%	3.2%	3939 г
Йод, I	5.3 мкг	150 мкг	3.5%	4.4%	2830 г
Кобальт, Co	1.446 мкг	10 мкг	14.5%	18.3%	692 г
Литий, Li	1.371 мкг	~
Марганец, Mn	0.1094 мг	2 мг	5.5%	6.9%	1828 г
Медь, Cu	60.71 мкг	1000 мкг	6.1%	7.7%	1647 г
Молибден, Mo	5.829 мкг	70 мкг	8.3%	10.5%	1201 г
Никель, Ni	1.143 мкг	~
Олово, Sn	8 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	9.2 мкг	55 мкг	16.7%	21.1%	598 г
Стронций, Sr	11.31 мкг	~
Фтор, F	18.06 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	22148 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	3.8%	3378 г
Цинк, Zn	0.275 мг	12 мг	2.3%	2.9%	4364 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.586 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	max 100 г
Галактоза	0.014 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.386 г	~
Лактоза	0.514 г	~
Сахароза	0.157 г	~
Фруктоза	0.343 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.017 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.453 г	min 16.8 г	2.7%	3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%

Энергетическая ценность Творог банан молоко клубника (Смузи Коктейль) составляет 79,3 кКал.

• Порция = 350 гр (277.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».