Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин рецепты: Домашние белковые коктейли для похудения — www.wday.ru

Этот протеиновый коктейль рекомендован актером и знаменитостью Аюшманном Хуррана в Instagram. Сатту, или жареный чане ка аата, охлаждает ваше тело и помогает похудеть. Для приготовления этого коктейля возьмите 4 столовые ложки сатту и смешайте его с 250 мл пахты.

Если вы и так ежедневно потребляете достаточное количество белка с пищей, то протеиновые коктейли для похудения могут не понадобиться. Переедание белком также может привести к увеличению веса.Лучшее время, чтобы пить эти полезные коктейли — через 30-45 минут после тренировки или за час до нее.

Вы можете отслеживать потерю веса дома, проверяя, достигли ли вы своих целей, с помощью калькулятора Active Living Ideal Weight Calculator . Если вы просто ищете простые советы, чтобы придать утренней чашке чая здоровый вид, вы можете найти их в нашем блоге о здоровье и питании .

12 лучших протеиновых порошков — протеиновый порошок для женщин, веганов и для похудания

Реальный разговор: Обычно здоровым взрослым протеиновый порошок не нужен.Белок — это нутриент, а нутриенты составляют пищу. Употребление в пищу настоящих, цельных ингредиентов для увеличения потребления белка (в частности: яиц, морепродуктов, говядины, птицы, бобовых, семян, орехов, молочных продуктов и свинины) всегда является золотым стандартом, несмотря ни на что.

Тем не менее, существуют определенные ситуации — в зависимости от состояния здоровья, стадии жизни или программ тренировок — когда наличие протеинового порошка под рукой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Если вы используете протеиновый порошок по медицинским показаниям или принимаете какие-либо лекарства, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок.Узнайте больше о том, как выбрать протеиновый порошок в соответствии с вашими потребностями, и получите наши 12 лучших вариантов ниже.

Что такое белок?

Белок состоит из аминокислот, которые, по сути, являются строительными блоками, которые существуют в вашем теле и в продуктах питания. Эти аминокислоты нужны вам для создания новой ткани, будь то эритроциты или мышечные клетки. Белок также отвечает за многие другие функции вашего тела, в том числе: транспорт, иммунную функцию, водно-электролитный баланс, свертывание крови и энергию (поскольку он обеспечивает 4 калории на грамм).Наш организм использует запасы белка для производства глюкозы, когда ее не хватает где-либо еще (например, из накопленных углеводов или жиров), чтобы обеспечить вам необходимую энергию.

Когда мне понадобится протеиновый порошок?

Протеиновый порошок может обеспечить эти строительные блоки питательными веществами, добавлять калории в пищу без увеличения объема и часто усваивается легче, чем только углеводы или жиры. Это может помочь в таких ситуациях, как:

• Если вы находитесь на жестком режиме тренировок перед спортивным мероприятием

• Если вы недавно перенесли операцию или перенесли любую форму травмы, связанной со здоровьем

• Если ваши потребности в питательных веществах выше из-за определенных заболеваний, таких как определенные виды рака, органная недостаточность или раны

• Если вы недавно перенесли какую-либо операцию на ротовой полости или лечение, затрудняющее глотание

• Если вы ухаживаете за кем-то, кто изо всех сил пытается сохранить аппетит повысился

Как выбрать лучший протеиновый порошок?

Осторожно — поскольку протеиновые порошки считаются диетическими добавками, они не контролируются FDA.Это означает, что они могут содержать нежелательные или потенциально вредные ингредиенты, или они просто не будут обеспечивать «изменение жизни»! преимущества, рекламируемые на упаковке. Используйте пищевые добавки, чтобы заполнить пробелы в том, чего может не хватать в вашем рационе, а не вместо еды. Вот что следует учитывать перед тем, как выбрать протеиновый порошок:

• Возможные диетические ограничения : Поскольку они не регулируются FDA, нет реального способа узнать, подходят ли эти порошки для людей с аллергией или непереносимостью.У них может не быть аллергенов в списке ингредиентов, но все же существует вероятность перекрестного загрязнения в процессе производства.

• Другие ингредиенты: Добавлен сахар и быстро повышается калорийность протеинового порошка. Выбирайте неароматизированные версии, приготовленные только с белковым изолятом, чтобы контролировать калорийность. (Вы должны иметь возможность умножить граммы белка на четыре и получить то же число, что и общее количество калорий.)

• Размер порции: Большинство протеиновых порошков рекомендуют определять «мерную ложку» по-другому.Убедитесь, что вы знаете, сколько потратить, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

• Натрий: Хотя это не так важно для спортсменов на выносливость, вы можете дважды проверить уровень натрия на мерную ложку. Особенно много в продуктах с шоколадным вкусом.

• Калорий: Если вы хотите оптимизировать набор веса, ищите максимальное количество калорий и граммов протеина в одной мерной ложке. Обратное верно для похудания или общего использования в коктейлях: ищите порошки с самым низким общим содержанием калорий, примерно из 20 граммов белка на мерную ложку.

• Другие питательные вещества: Они могут быть (а могут и не быть) желательными в зависимости от того, для чего вы его используете. Например, если вы знаете, что ежедневно не получаете достаточно железа (ключевое питательное вещество для спортсменов!), Вы можете выбрать варианты с более высоким содержанием железа.

Помните: сначала съешьте еду. Ешьте овощи, фрукты, несладкие молочные продукты, 100% цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и бобовые (плюс растительные масла для приготовления пищи).Ореховое масло — отличная пищевая альтернатива протеиновому порошку, но проверьте этикетки на предмет скрытого добавления сахара.

Как мы составили этот список

Все продукты, соответствующие нашим строгим стандартам, были проверены (за исключением Vital Proteins) сторонней лабораторией на предмет безопасности ингредиентов. Мы сверились с базой данных ConsumerLab.com, чтобы убедиться, что наши лучшие продукты были точно отобраны, маркированы и подтверждены лабораторным анализом. Это помогает гарантировать отсутствие вредных веществ (например, свинца, который был обнаружен в добавках) в самих продуктах, а также подтверждает, что содержимое бутылки соответствует заявленному (например,g., фактический белок по сравнению со Splenda).

Лучшее для женщин

Пожалуй, наш фаворит: порошок органического конопляного протеина Nutiva легко смешивается с жидкостями, хотя со временем он оседает — так что пейте! Это просто, обеспечивая необходимое питание: 3 грамма ненасыщенных жиров (из семян конопли), 8 граммов клетчатки и 15 граммов белка, что делает его идеальным дополнением к хлопьям, смузи или выпечке.Для любителей смузи: слегка ореховый вкус порошка хорошо сочетается с арахисовым маслом и бананом.

Лучшее для женщин

24,14 доллара США

Одна мерная ложка этой оригинальной смеси содержит 20 граммов белка и 110 калорий, а также смесь настоящих овощей и фруктов, которые содержат антиоксиданты и минералы, необходимые для хорошего самочувствия.Лопатка также обеспечивает более 10% дневной нормы железа и кальция, которые являются важными питательными веществами для женщин на каждом этапе. Кроме того, поскольку смесь получена из горохового протеина и конопли, вы также получите пользу от ненасыщенных жирных кислот (омега-6 и омега-3), которые могут помочь с иммунной функцией и поддержать здоровье сердца. Нам очень нравится, что там есть ананас и банан! Добавьте мерную ложку в утренний смузи, чтобы получить больше белка, витамина А (20% от дневной нормы!) И 3 грамма насыщающей клетчатки.

Лучшее для похудения

Изготовленный из изолята сывороточного протеина, этот порошок без вкусовых добавок легко подходит для любых блюд, от овсяных хлопьев до смузи и латте, обеспечивая 22 грамма протеина на чуть менее 100 калорий. Простота продукта плюс содержание кальция (сыворотка получена из животного или молочного белка) обеспечивают дополнительный импульс, который вы ищете, без каких-либо излишеств.

Лучшее для похудения (веганское)

Этот лучший выбор — простая и простая смесь веганских протеинов, сделанная из изолята горохового протеина — и ничего больше, что является ключевым отличительным фактором среди множества протеиновых порошков, представленных на рынке. Одна мерная ложка содержит 120 калорий, 24 грамма белка и 35% суточной нормы железа — важного минерала для поддержки системы кровообращения вашего тела.Чем проще протеиновый порошок, тем он лучше для тех, кто ищет протеиновый порошок, способствующий снижению веса. Лучше всего делать ставки из одного ингредиента без запаха, которые вы можете добавить в любой смузи, коктейль, кофе или латте с чаем, чтобы получить более плотную закуску с высоким содержанием белка.

Лучшая замена еды

Две мерные ложки этого протеинового порошка со вкусом шоколада содержат 200 калорий и обеспечивают 50% вашей дневной потребности в кальции, а также 20% или более других основных питательных веществ, включая витамины группы B и минералы.Поскольку он содержит 25 граммов белка из молочного белка и сыворотки, смешивание его с коктейлем или водой (или молоком) может помочь вам расслабиться, когда нет времени для сидячей трапезы.

Лучшее для набора веса

GNC amazon.com

Если вы лично боретесь с потерей аппетита или пытаетесь восстановить его, Amplified Wheybolic 40 от GNC обеспечивает 40 граммов белка на порцию из двух мерных ложек.Потеря аппетита чрезвычайно распространена при некоторых заболеваниях, стрессе, тревоге, послеоперационном восстановлении и возрастных изменениях (аппетит имеет тенденцию к снижению после 65 лет). В таких случаях крайне важно максимально использовать питательные вещества, которые вы можете получить из из всего, что составляет — вам нужна как можно большая плотность питательных веществ, чтобы выполнить свою работу! Сорок граммов помогут вам на вашем пути, но лучше всего смешать две ложки этого порошка в домашний молочный коктейль, который обеспечит дополнительные калории (без потери белка, необходимого вашим мышцам для силы и функционирования).

Лучшее для веганов

40,95 долл. США

Хотя некоторые другие протеиновые порошки являются веганскими, этот — наш лучший выбор благодаря своим ингредиентам. Белок, содержащийся в продукте Garden of Life, представляет собой смесь горохового белка, белка коричневого риса, амаранта, проса и киноа (все 100% цельнозерновые), а также семян и бобовых, включая чечевицу, гарбанзо, лен и чиа.Они содержат множество питательных веществ, которые особенно необходимы веганам, чтобы оставаться здоровыми. Смесь также богата клетчаткой (7 граммов) и содержит 20 граммов растительного белка на 115 калорий в каждой мерной ложке. Это также смесь с низким содержанием натрия (140 мг), которая полезна для всех, кто сокращает потребление соли. Вы получите 15% дневной нормы цинка, 30% дневной нормы селена и 25% витамина С — все это поддерживает иммунитет и благополучие. Лучшее преимущество: одна мерная ложка содержит 100% ваших ежедневных потребностей в витамине B12, который трудно найти для веганов.

Лучшее для набора мышечной массы

Beachbody amazon.com

Этот популярный протеиновый порошок — отличный выбор в качестве перекуса после тренировки, который помогает нарастить мышечную массу тела. При 130 калориях на мерную ложку смесь имеет шоколадный вкус и содержит 10 граммов углеводов и 20 граммов белка. Если смешать с бананом и чашкой молока, вы получите больше углеводов и белка, что сделает наращивание мышц более эффективным.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются преобладающим типом аминокислот, которые необходимы вашим мышцам для силы и функционирования, и они обычно содержатся в растительных источниках белка. Поскольку эта смесь сочетает в себе сывороточный, мицеллярный казеин и гороховые белки, она может помочь удовлетворить ваши потребности. Приправленный свекольным сахаром и какао-порошком, вы также получите сладкий вкус всего за 6 граммов сахара на мерную ложку.

Лучшая дегустация

Quest Nutrition амазонка.ком

Quest есть культ, но их протеиновые порошки заслуживают отдельного признания. Приготовленный из изолята сывороточного протеина и мицеллярного казеина, соленый карамельный аромат имеет вкус мороженого (он подслащен сукралозой и стевией) — и все это обеспечивает 26 граммов белка в мерной ложке на 120 калорий. Это насыщенный питательными веществами вариант сытной закуски, смешанный с молоком и льдом. Одно предупреждение: если вы хотите сократить потребление соли, возможно, этот протеиновый порошок не для вас.Одна мерная ложка содержит 300 мг (10% от рекомендуемой дозы), которые могут подкрасться к вам в течение дня, если вы настроены на несколько коктейлей. Тем не менее, медленно усваивающийся мицеллярный казеин может помочь вам почувствовать удовлетворение, а порошок содержит 25% вашей дневной потребности в кальции, так что это универсальный вариант для любого, кто ведет активный образ жизни.

Лучшее для спортсменов на выносливость

38,79 долл. США

Сывороточно-ванильный вкус Garden of Life со слегка сладковатым вкусом, но он равномерно смешивается с коктейлями или сам по себе с водой и льдом. В каждой порции содержится 4 грамма клетчатки, что делает закуску после тренировки более сытной. Комбинация сывороточного и молочного протеина обеспечивает идеальную смесь для восстановления любого типа, но эта смесь также содержит BCAA (для поддержки восстановления мышц) и добавленные пробиотики, которые могут помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта с течением времени.Смесь также сертифицирована NSF для спорта (рекомендация для спортсменов, поскольку она одобрена для использования Антидопинговым агентством США).

Лучшее для спортсменов на выносливость (веганы)

Vega Sport Performance Protein — еще один отличный выбор, особенно для тренеров на выносливость, которым нужен веганский вариант. Эта смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек и белка люцерны, лучше всего подходит для приготовления фруктовых смузи.Кроме того, 5 граммов из 30 граммов белка на порцию — это BCAA, которые могут помочь в восстановлении после тренировок на длинных дистанциях. В одной мерной ложке содержится около 20% кальция и железа (оба имеют решающее значение для спортсменов), плюс 410 мг калия (17% от дневной нормы) и 240 мг натрия, которые важны для восполнения потерь электролитов после тренировок.

Самые удобные для путешествий

Эти портативные упаковки не были включены в тесты ConsumerLab.com, но коллаген-пептидные палочки удобны и портативны. Это делает их активом для тех, кто любит смузи или коктейли в офисе или во время путешествий. При содержании 35 калорий и 9 граммов белка на порцию они также могут улучшить ваш утренний латте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть, питаясь дважды в день и употребляя протеин | Здоровое питание

Бринн Чандлер Обновлено 6 декабря 2018 г.

Похудание может быть тяжелым испытанием, но не обязательно.Заменив один прием пищи в день протеиновым коктейлем, вы сможете сократить количество калорий и при этом не лишить свое тело жизненно важных питательных веществ. Заблаговременное планирование и выбор или приготовление постных и здоровых протеиновых коктейлей могут немного облегчить достижение ваших целей по снижению веса.

Факты о потере веса

Потеря веса — это минное поле модных диет и ложной или запутанной информации, поэтому лучше всего придерживаться основ: потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, не голодая.

Стремитесь к потреблению от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 2000 для мужчин, в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности. Придерживайтесь растительной диеты, которая включает нежирные белки, орехи, бобы и полезные жиры, такие как оливковое масло и незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в авокадо и рыбе. Избегайте как можно большего количества сахара и избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно тортов, печенья, крекеров и чипсов. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и фаро, вместо обработанной белой муки.Замена протеинового коктейля на один прием пищи в день может помочь вам получить необходимое питание и при этом снизить количество калорий.

Зачем нужен белок

Белок необходим для каждого аспекта функционирования вашего тела. Он состоит из аминокислот, которые можно расщепить и собрать почти в бесконечном количестве комбинаций и конфигураций. Белки животного происхождения содержат полный набор этих аминокислот, а белки растительного происхождения — нет.Вот почему вегетарианцы и веганы должны разбираться в комбинациях продуктов. Белок поддерживает вашу мышечную ткань, а также помогает наращивать и восстанавливать мышцы. Чем больше у вас сухой мышечной ткани, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, что полезно, когда вы пытаетесь похудеть. Планируйте свое питание, включая коктейль, так, чтобы белок составлял от 20 до 25 процентов от общего количества калорий, потребляемых вами в течение дня.

Какую еду заменить

Не существует единственного правильного способа сделать это, поэтому выбирайте ту еду, которая лучше всего подходит для вас.Если утро такое суетливое, что вы часто пропускаете завтрак, приготовьте протеиновый коктейль накануне вечером или купите готовые протеиновые коктейли. Обязательно ознакомьтесь с этикетками и найдите тот, в котором содержится от 30 до 40 граммов белка и совсем нет или очень мало добавленного сахара. Также обратите внимание на количество натрия.

Если вы обычно перекусываете или занимаетесь фастфудом в обеденное время, попробуйте заменить это блюдо протеиновым коктейлем. Если один коктейль кажется недостаточно насыщенным, добавьте фрукт и небольшую горсть несоленых орехов.Людям, которые очень поздно приходят домой с работы, может оказаться полезным заменить ужин протеиновым коктейлем. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что вам больше всего подходит, и это может быть даже разное питание в разные дни, так что не бойтесь проявлять гибкость.

Лучшие протеиновые коктейли

Домашние протеиновые коктейли позволяют контролировать содержание жира и сахара, а также общее количество калорий. Вы можете приготовить коктейли заранее, а разнообразие вкусов практически безгранично. Начните с молока, соевого молока или орехового молока и добавьте мерную ложку протеинового порошка.Добавьте нежирный или обезжиренный йогурт. Банан добавляет калия и естественной сладости. Если вы очистите, четверть и заморозите их заранее, они также добавят текстуру и сохранят ваш коктейль холодным. Полезная ложка арахисового масла и немного кленового сиропа делают коктейль насыщенным и сытным, но вы также можете использовать любые фрукты и даже добавить горсть шпината или капусты. Если вы избегаете молочных продуктов, используйте в качестве основы фруктовый сок или воду.

Рецепт и видео смузи с бананом и овсянкой

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Приготовьте рецепт бананово-овсяного смузи для похудения с миндальным молоком для быстрого и питательного приема пищи или закуски.Включает видео!

Лучший смузи с банановой овсянкой!

Несмотря на то, что я делюсь множеством рецептов десертов, и большинство из них полны калорий, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом. Иногда я смотрю, как он растет, а иногда я смотрю, как он идет вниз! В любом случае, чтобы держать ситуацию под контролем, я стараюсь каждый день пить полезный смузи на завтрак или обед. Этот смузи из банановой овсянки — мой абсолютный фаворит, и его так легко приготовить.

Я готовил этот рецепт бананово-овсяного смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решил попробовать его с замороженными бананами.О, черт возьми. Замороженные бананы превратили его из действительно хороших в абсолютно восхитительные. Они делают смузи более густым, и кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

• Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
• Разрежьте бананы пополам.
• Выложите их, не касаясь, на форму 9 x 13 или на противень.
• Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
• Замороженные по отдельности бананы можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 большой банан (лучше замороженный)
• 1/4 стакана овсянки
• 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из ванильных бобов
• 5-6 кубиков льда (можно оставить без замороженных бананов)

Необязательно (кроме корицы, все добавят калорий)

• 1 столовая ложка меда
• 1 чайная ложка корицы
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• 1/2 мерной ложки протеинового порошка без вкусовых добавок
• 1 столовая ложка арахисового масла

• Смешайте все ингредиенты в блендере.

• Перемешивайте на низкой скорости до тех пор, пока банан и лед не расколются.

• Перемешивайте на высокой скорости в течение 1 минуты.

• Подавать немедленно.

калорий: 225 ккал

** Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы, чтобы вы оставили 5-звездочный отзыв в комментариях ниже.Если вы делитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, — это шелковое несладкое молоко с 30 калориями на чашку. Несмотря на то, что я не поклонник миндального молока или хлопьев, я люблю его в этом бананово-овсяном смузи. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, просто используйте то молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любой вид овсянки… овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные.Важно взбивать смузи хотя бы минуту, чтобы хорошо измельчить овсянку.

В рецепте, который можно распечатать, я перечислил необязательные ингредиенты. В видео показаны все ингредиенты, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мед и корицу, но, к сожалению, мед добавляет довольно много калорий и четыре очка Weight Watcher. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

Несмотря на то, что я не эксперт по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо делал. Приятно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, — это ингредиент овсянки.

* Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

Рецепт бананового овсяного смузи Источники:

Другие рецепты смузи:

Как приготовить клубнично-банановый смузи.Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи … все, что вам нужно для идеального, здорового завтрака!

Этот сытный, сытный рецепт цитрусового смузи идеально подходит для завтрака, обеда или закуски.

Попробуйте и мой Очищающий напиток с клюквенно-лимонным соком !

Если вы решите попробовать этот рецепт

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

12 ЗДОРОВЫХ смузи для похудения, которые нужно попробовать

Смузи — хороший способ похудеть?

Простые смузи могут стать способом похудеть, если вы правильно включите их в свой рацион.

Одна из распространенных ошибок, из-за которой некоторые люди не могут успешно похудеть, — это не обращать внимания на порции или ингредиенты, которые они добавляют в свои смузи.

Сами по себе отдельные ингредиенты могут быть полезными, но когда вы объединяете их вместе, количество калорий может легко возрасти, если вы не знаете, сколько вы добавляете в свой смузи.

А поскольку смузи — это напитки, которые легче съесть, чем еда, которую вы садитесь и жуете, нетрудно упустить из виду количество еды (и калорий), которое содержится в вашем смешанном напитке.

Если вы действительно планируете похудеть с помощью смузи, как и с любой другой едой или диетой, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы едите в настоящее время, чтобы сбросить эти килограммы. Это достигается путем комбинирования низкокалорийных, богатых питательными веществами ингредиентов, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.

Домашние смузи для похудения — лучший способ контролировать качество ингредиентов, входящих в ваш смешанный напиток. И помните, никогда не подвергайте свое здоровье риску и не оставляйте чувство голода.

Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы переходите на диету, которая подходит для вашей ситуации.

Что можно добавить в смузи, чтобы похудеть?

Лучше всего добавлять в коктейли для похудения ингредиенты, обеспечивающие высокое качество калорий. Это означает полезные жиры, белки, сложные углеводы и продукты, богатые витаминами и минералами.

Вот некоторые полезные ингредиенты смузи для похудения:
Миндальное масло *: бустер энергии с хорошими жирами и белками

Авокадо: здоровый источник жиров, клетчатки и витаминов, который помогает бороться с жиром на животе

Ягоды: фрукт с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием антиоксидантов и низким гликемическим индексом (что делает его подходящим для низкоуглеводных диет, таких как кето), который помогает сжигать жир

Сельдерей: продукт с отрицательной калорийностью, что означает, что вашему организму требуется больше энергии для переваривания, чем оно обеспечивает

Кокосовое масло *: полезных жиров, которые легко усваиваются и являются быстрым источником энергии

Имбирь: ускоряет обмен веществ

Грейпфрут: фруктов с высоким содержанием воды, которые стимулируют выработку гормонов, которые помогают организму расщеплять жир

Зеленый чай *: усилитель метаболизма, который дает вам энергию, которая может помочь вам оставаться активным и сжигать еще больше калорий.

Листовые зеленые овощи: низкокалорийных продуктов, богатых витаминами, минералами и клетчаткой

Лимон: способствует пищеварению и снижению веса

Орехи и семена: содержат полезные жиры, которые помогают почувствовать насыщение или подавить чувство голода, а также могут быть хорошим источником клетчатки.

Овсяные хлопья * и другие цельнозерновые продукты: Богатая клетчаткой пища, которая дольше сохраняет сытость

Тофу: помогает уменьшить накопление жира в организме с высоким содержанием белка

Помогают ли детокс-смузи похудеть?

У нас есть специальный пост о том, как приготовить коктейль для детоксикации и получить от него максимальную пользу.

Мы не только расскажем о преимуществах детокс-коктейлей (спойлер: они действительно помогут вам быстро похудеть), но и о том, как добиться успеха с помощью плана детоксикации и ряда восхитительных рецептов, которые помогут вам придерживаться детокс-диеты.

Что я могу добавить в смузи, чтобы похудеть?

Смузи — один из самых легких завтраков. Но если вы пытаетесь похудеть, зарегистрированный диетолог Лесли Ланжевен, магистр медицины, автор книги The Anti-Inflamasted Kitchen Cookbook , сказал POPSUGAR, «полностью фруктовый смузи — не лучшая идея, так как это большая доза. сахара, поступающего на вас за один раз, при небольшом количестве белка или полезных жиров, чтобы насытить вас или предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови.«

Для создания смузи с начинкой, который поможет вам похудеть, Лесли предложила следующую формулу рецепта:

• 1 стакан фруктов: ягод содержат самое большое количество клетчатки и антиоксидантов.
• 1 чашка молока на выбор: если вы используете молоко на растительной основе, попробуйте приготовить молоко с протеином, например Silk Protein Milk, Ripple (приготовленное из горохового протеина) или несладкое соевое молоко.
• 1 жир на выбор: 1/4 авокадо; 1 столовая ложка ореховой пасты; 1-2 столовые ложки молотого льняного семени, семян чиа или конопли; или 2 столовых ложки тыквенных семечек или миндальной муки.
• Дополнительный белок: 1 мерная ложка протеинового порошка; попробуйте растительную основу для добавления клетчатки и питательных веществ.

Зарегистрированные диетологи Стефани Кларк, доктор медицинских наук, и Уиллоу Джарош, доктор медицинских наук, из C&J Nutrition добавили, что ваш смузи должен иметь:

Калорий: от 300 до 400
Клетчатка: от 5 до 10 граммов
Белок: от 13 до 20 граммов
Углеводы: от 40 до 60 граммов
Здоровые жиры: от 10 до 15 граммов
Сахаров: 36 г или меньше

Придерживаясь этой формулы, вы получите насыщенный смузи, который обеспечит получение углеводов, белков и полезных жиров.Углеводы дают вам энергию, полезные жиры и клетчатка сохранят чувство сытости дольше, а белок поддержит вашу энергию. Чтобы максимально увеличить свой потенциал похудения и увеличить количество белка, полезных жиров и клетчатки в вашем рецепте, добавьте в свои смузи следующие ингредиенты.

Сделайте свой собственный протеиновый порошок (рецепт!)

Очень иронично, что я делюсь рецептом, как сделать протеиновый порошок самостоятельно.

Я всегда был противником протеинового порошка , я просто чувствовал, что в этом нет необходимости.Я знал, что получаю много белка из фруктов и овощей (мы получали две коробки CSA в неделю), орехов, семян, бобовых, злаков, суперпродуктов и так далее.

Но что-то изменилось на прошлой неделе.

Если вы являетесь участником нашей группы в Facebook, вы знаете об очищении, которое мы с Питером только что закончили (я сэкономлю вам детства), часть очищения составляла больше белка в течение дня и 15 граммов белка в пределах 2- 3 часа пробуждения! Если вы читали этот пост о нашей философии завтрака, то знаете, что мы так не делаем.

Однако я был непредвзятым и решил попробовать.

8 дней мы с Петром ели протеиновый порошок 3 раза в день! Мы не рекомендуем это делать, но, короче говоря, мы прошли через ОЧЕНЬ много протеинового порошка!

Что заставило нас задуматься… «Разве не было бы здорово, если бы был более чистый (то есть более качественные ингредиенты), менее неприятный на вкус протеиновый порошок?»

Затем Питер звонит в : «Мы должны сделать наши собственные!»

А остальное уже история.

У этого протеинового порошка прекрасный вкус, он очень насыщает и насыщает. Ах да, никакого мелового вкуса / текстуры!

• Не имеет общих аллергенов (сыворотка, соя, кукуруза)
• Не содержит рафинированный сахар и подслащен стевией (подсластитель с низким гликемическим индексом)
• Без консервантов
• Полный суперпродуктов, которые помогут вам оставаться сосредоточенными и получать заряд энергии в течение дня!

Запивайте водой, миндальным молоком или добавляйте в свой любимый коктейль!

стр.S. Мы называем это S.D. Protein Blend… есть идеи для более прохладного названия? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать 🙂

Вы должны это сделать! И когда вы действительно дадите нам знать, как вам это нравится, оставив рейтинг ниже!

Как сделать протеиновый порошок самостоятельно

Домашний протеиновый порошок

Автор: Сезонная диета

Тип рецепта: протеиновый порошок

• 1½ чашки конопляного протеина
• 1 чашка + 2 ст.молотая льняная мука
• ½ стакана поджаренного рожкового дерева
• ½ стакана сырого какао
• 4 ч. л. порошок стручков ванили
• ½ — 1 ч. л. стевия
• 4 таблетки измельченной хлореллы (1/2 чайной ложки, если у вас есть порошок)
• чашки порошка маки

1. Добавьте все ингредиенты в большую миску, хорошо перемешайте, чтобы смешать.
2. Хранить в герметичном контейнере в морозильной камере.
3. Не стесняйтесь удваивать рецепт и менять суперпродукты в зависимости от того, что у вас есть под рукой!

Размер порции: ¼ чашки Калорийность: 102 Жиры: 4 г Углеводы: 6 Сахар: 1 г Натрий: 12 мг Клетчатка: 8 Белки: 10.8г

3.2.2807