Протеиновый коктейль для роста мышц рецепт: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Сывороточные коктейли. Опасные протеиновые коктейли: чего не должно быть в составе? Протеиновые коктейли в домашних условиях: правила приема

Протеиновый коктейль – это тщательно отобранный набор полезных компонентов, среди которых главную роль играет вытяжка из натуральных водорастворимых белков, получаемых из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.

Продукт имеет низкую калорийность : попадая в организм, протеин легко усваивается, не увеличивая жировую прослойку. Клинически доказано, что протеиновые коктейли ускоряют метаболизм , а значит, помогают быстрее согнать нежелательные отложения. В совокупности с физическими нагрузками напиток способствует формированию рельефа за счет активного участия белка в мышечном сокращении.

Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы

В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.

1. Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.
2. Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.

Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро

Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.

Этот продукт содержит в себе:

• 17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
• Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
• Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.
• Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.

Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.

Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.

Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!

Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом

Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.

На 112 ккал приходится:

• белков – 11 г,
• углеводов – 14 г,
• жиров – 1 г,
• клетчатки – 5,5 г.

*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.

Преимущества протеиновых коктейлей

Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут

быстро и надолго утолить чувство голода , вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.

Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.

13 августа 2016, 11:00 2016-08-13

Рад всех приветствовать, уважаемые дамы и господа! Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях?

Почему-то в последнее время, мы стали мало внимания уделять вопросам питания, то ли это лето сказывается – ведь как-никак жара на улице и есть особо не хочется, то ли Марс зашел за сникерс Венеру и настало неблагоприятное время для написания “питательных” статей. В общем, сегодня мы эти ошибки будем исправлять.

По прочтении заметки Вы узнаете 18 простых рецептов напитков, которые помогут разнообразить Ваш массанаборный рацион.

Пожалуйста, занимайте свои места за столиками и ожидайте официанта!

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Закладываем основы

Как Вы знаете, я не сторонник плагиата и не люблю, когда в интернете начинает плодиться много однотипной информации по какой-то теме. Поэтому в этой статье я решил собрать максимально-необычные рецепты приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях и представить их на Ваш строгий, но справедливый суд. Помимо самих напитков, Вы узнаете информацию о их “питательном составе”, калорийности и прочее, т.е. уйдете с полным багажом знаний по этой теме и сможете стать заправским “коктейль-меном” или “вуменом”.

Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме протеиновые коктейли в домашних условиях, будет разбито на подглавы

Что мы знаем о белковых коктейлях?

Это специальный тип напитка, основу которого составляют белковые компоненты. Он призван “питать” мышцы для их более лучшего восстановления и последующего роста после тяжелых тренировок с отягощениями. На таких тренировках происходят микроразрывы волокон, им необходим строительный элемент (желательно в жидком виде) , чтобы “залатать” эти микротрещины. Протеиновые коктейли чаще всего делают и продают в специализированных фитнес-центрах, добавляя туда различные “химические” компоненты порошкового типа. Однако по полезности и вкусу никакая “химоза” не сравнится с натуральными продуктами и коктейлями на их основе.

Я не особый сторонник различных порошочков и считаю, что новичку (стаж 1-1,5 года) не стоит забивать себе голову различными баночками, крышечками и колбочками. Это лишняя трата времени на изучение что лучше, да и денег уходит вполне прилично. Поэтому здесь мы будем рассматривать только “натуралов” и их рецепты.

В чем отличие жидкого белка (коктейля) от “твердого”? Конечно же, в скорости усвоения. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом) ,это значит, Вам самим нужно все это приготовить.

Т.е. прийти домой, принять душ, разогреть, разложить и только потом отправить в рот. Это все отнимает неиллюзорно много времени, и Вы можете просто не успеть вовремя закрыть свое . И потом сколько не стучи, его никто для Вас специально еще раз открывать не будет.

Примечание:

В Америке в большинстве тренажерных залов есть специально оборудованные зоны питания, где атлет после тренировки может спокойно сесть и приготовить свой паек. И все это в двух шагах от железа.

Кроме того, т.к. говорят нам, что необходимо потреблять пищу каждые

3 часа, а Вы ну никак не можете себе позволить на работу притащить пару-тройку кейсов с едой. Вот тут-то к нам на помощь и приходят они – деньги от родителей жидкий вариант белков в виде напитков. Их уже можно взять с собой, и объем они занимают значительно меньший — всего один шейкер (специальная функциональная “встряхивалка”) .

Основной задачей любого атлета является удержание на постоянном стабильно-высоком уровне содержания протеинов () . Это необходимое и достаточное условие . Чтобы белковые коктейли (рецепты которых мы приведем ниже) усваивались на все 100% , необходимо выполнять ряд следующих предписаний:

• температура напитка должна быть около 37 градусов. Именно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно;
• объем порции не должен превышать 250-300 гр. Больший просто может не усвоиться организмом;
• усвояемость ингредиентов. Не нужно кидать все что есть белкового в холодильнике в коктейль, делая из него бурду. Возможно, придется заменить молоко, если оно у Вас вызывает несварение желудка, т.е. имеются проблемы с усвоением молочного сахара.

Любой напиток состоит из базы, т.е. основы, в протеиновых напитках основа — это белок. В целом, компоненты протеинового коктейля в домашних условиях подбираются так, чтобы белков было большее количество (

20-25 гр) , углеводов и витаминов немного (порядка 5-10 гр) . Жидкости примерно такое количество, чтобы получилась желаемая консистенция сметаны.

Итак, пробежимся по основным компонентам:

• жидкая основа – вода, молоко, кефир, ряженка, варенец, йогурт, сок. Объем порядка 200-250 мл;
• белки – сухое молоко, яйца куриные (вареное) /перепелиные (в т.ч. сырое) , творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр;
• углеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15 гр;
• жиры (по-желанию) – льняное/оливковое масло – 1 ст. л;
• витамины – банан, фрукты, ягоды (в т.ч. мороженые) .

Примечание:

При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1 ст. л. = 16-18 гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.

Итак, некую теоретическую базу мы заложили, теперь переходим к практике, т.е. к самим рецептам.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и правила приема

Хочется сразу сказать, что по интернету (из сайта на сайт) кочуют одни и те же домашние рецепты, они довольно простые и самое главное действенные. Я же предлагаю Вам вкупе с некоторыми из “отечественных”, угоститься еще и заморскими эксклюзивчиками.

Собственно, рецепты перед Вами…

Коктейль №1. “Классика жанра”

Состав: объем – 650 мл (разбить на 2 раза) , белков – 45 гр. Все продукты тщательно “миксануть” и периодически менять пропорции, играя со вкусом.

Коктейль №2. “Т-72”

Состав: объем – 280 мл, протеинов – 25 гр. Все просто и надежно, как в танке Т-72 :).

Коктейль №3. “Фруктовый микс”

Состав: 8 гр. протеина, 33 гр. углеводов, 2 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 171 калория.

Коктейль №4. “Силос”

Коктейль №5. “Питательный”

Коктейль №6. “Солянка”

Коктейль №7. “Ложка сметаны”

Коктейль №8. “Грецкий”

Коктейль №9. “Умка”

Коктейль №10. “Тупинамбр”

Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только.

Коктейль №11. “Шварц и нигер”

Коктейль №12. “Ледышка Зангаса”

Коктейль №13. “Радость женщин”

Коктейль №14. “Ривз”

Коктейль №15. “ВаДик”

Коктейль №16. “Из-за океана”

Коктейль №17. “Водяной”

Коктейль №18. “Чемпионский”

Примечание:

Ингредиенты любого коктейля необходимо заложить в блендер и измельчить.

Собственно, это все, что касается самих рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях. Теперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употреблять.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: правила приема

Разумеется, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.

Итак, наиболее удачное время приема коктейлей – за 40 минут до и через 30 минут после тренировки, т. е. в период открытия белкового-углеводного окна. Запомните – не вздумайте пропускать послетренировочный “жор”, именно в это время белки дают наибольший анаболический эффект. Также важным периодом является утро. После пробуждения депо гликогена в печени истощено, и организм находится в пограничной стадии. Т.е. либо белка с углеводами не поступит и мышцы начнут сжигаться, либо последует плотный “белковый” завтрак, и организм восстановит свои резервы плюс будет продолжать строительные процессы. С утра, помимо того, что организму необходимо восполнить запасы гликогена, также повышается концентрация в крови катаболических гормонов, которые приводят к “разъеданию” мышц.

Ночной дозор прием белков также важен, ведь именно он позволяет подготовить Ваши мышцы ко сну. Поэтому, чтобы не допустить сгорания с таким трудом набранных мускулов, вдарьте по долгоиграющему протеину – казеин (в частности, творог) . Именно он послужит ночным энерджайзером для Ваших мышц.

Ну и последнее, так сказать, на сладкое.

Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Так вот, чтобы Ваши напитки всегда радовали Вас новыми, необычными вкусами, запомните следующие способы их “разбавления”:

• добавление фруктов/ягод

Вы можете использоваться практически любые фрукты, которые есть под рукой в данное время года. Летом обязательно используйте ягоды – природный источник и кладезь витаминов, отлично подойдут малина, смородина, клубника.

• добавление большего количества воды/молока

Если Вы обнаружили, что напиток перестал Вам нравиться, сделайте его более жидким, т.е. добавьте большее количество воды/молока. Также можете добавить небольшое количество естественных подсластителей.

Вы можете легко превратить Ваш протеиновый коктейль в свежий смузи. Добавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере.

• добавление шоколадного порошка

Вы можете разнообразить вкус напитка путем добавления шоколадной крошки, какао или корицы.

• добавление йогурта

Если Вы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что Вам нужно. Он придаст коктейлю неповторимый вкус и глубину.

Следуя этим простым советам, Вы начнете строить большие, рельефные мышцы – не только правильно, но еще и вкусно!

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья. Сегодня мы учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Как видите, ничего сложного, главное — иметь под рукой правильные ингредиенты и вкусные рецепты, а этим Вы обеспечены на годы вперед.

На сим все, дочитываем последние строки и смело дуем на кухню создавать новые вкусы!

PS. Если у Вас имеются собственные “коронные” рецепты коктейлей, тогда не “жадобьтесь” и явите их миру в формате комментариев ниже:)

Протеиновый коктейль известен многим как важная часть спортивного питания, предназначенная в первую очередь для набора мышечной массы. Однако такой напиток можно употреблять и тем, кто стремится похудеть, ведь в зависимости от состава и способа применения коктейля его влияние на организм может быть различным.

Протеиновый коктейль – польза и вред

В состав протеинового коктейля входят не только протеины (белки), но и небольшое количество углеводов (если их добавить больше – получится гейнер, напиток для быстрого набора массы и восстановления после тренировок), а также витамины и микроэлементы.

Польза такого коктейля очевидна: он обеспечивает организм необходимым «строительным материалом», который позволяет нарастить мышцы. При этом калорийность напитка достаточно низкая (около 100-250 ккал в каждой порции), а аппетит он снижает на три-четыре часа.

При всех достоинствах протеиновых коктейлей они могут и навредить организму, например, если у человека имеется непереносимость белка или аллергия на какой-либо из компонентов. Именно поэтому перед началом употребления этого напитка стоит обязательно проконсультироваться с диетологом.

Принимая протеиновый коктейль, необходимо помнить о чувстве меры: в среднем организм человека не способен усвоить больше 30 г белка ежедневно. Передозировка протеинов «ударит» по печени и почкам, а не принесет пользу.

Виды протеиновых коктейлей

Такие напитки можно условно разделить на две основные группы: для набора мышечной массы, а также для похудения.

Протеиновые коктейли как для похудения, так и для набора веса можно готовить самостоятельно, из «подручных средств» и доступных продуктов, или же приобрести «заготовку» в магазине спортивного питания. Многие производители предлагают белковые коктейли в виде порошков, которые достаточно развести молоком или водой.

Плюсы и минусы домашних протеиновых коктейлей

Преимущества домашних коктейлей:

Среди недостатков протеинового коктейля, приготовленного в домашних условиях, стоит отметить невозможность точно определить количество белка, жиров и углеводов – их содержание может меняться в зависимости от исходных продуктов; если вы добавляете в коктейль сырые яйца – высок риск различных заболеваний, в первую очередь – сальмонеллеза.

Кроме того, готовить такие напитки немного дольше, чем просто разводить порошок, да и делать это на работе или на учебе неудобно.
Преимущества сухих протеиновых коктейлей (спортпита):

• быстрое приготовление;
• точность дозировки;

• если речь о продукции проверенных брендов – то еще и гарантия результата.

К недостаткам стоит отнести прежде всего высокую стоимость подобных добавок.

Кроме протеиновых коктейлей, в спортивном питании активно применяются и протеиновые батончики – как готовые, так и сделанные в домашних условиях. О том, как их правильно готовить и употреблять, вы сможете узнать из статьи, посвященной таким батончикам. —Что такое протеиновые батончики—

Когда пить протеиновый коктейль

Этот вопрос является одним из наиболее важных и актуальных. Разные тренеры и фитнес-диетологи предлагают свои схемы употребления таких напитков. Обратите внимание, что способ приема коктейлей зависит от того, какого эффекта необходимо добиться.

Как сделать протеиновый коктейль – правила приготовления

Если вы решили побаловать себя таким напитком, приготовив его из порошка, помните: использовать следует чуть теплую жидкость! В кипятке белок сворачивается, и напиток теряет свою пользу.

Что касается объема сока, воды или молока, которыми разводят коктейль, обычно достаточно 150-250 мл жидкости, но если вы хотите добавить больше – это дело вкуса. Главное, не переборщить с порошком.

Тем, кто готовит натуральные протеиновые коктейли в домашних условиях, стоит придерживаться тех же правил: не подогревать ингредиенты до кипения, ограничиться порцией в 175-250 г напитка.

Если вы принимаете протеиновый коктейль по утрам, калорийность напитка может быть выше: смело добавляйте в него пару ложек меда или сахара. А вот после обеда стоит ограничиться напитками без добавок, калорийность которых не превышает 200 ккал в каждой порции.

Для похудения лучше использовать молоко минимальной жирности, кефир или воду.

Как сделать коктейль из протеинового порошка

Схема приготовления такого напитка достаточно простая: необходимое количество порошка насыпается в шейкер или стакан, заливается водой, перемешивается – и коктейль готов.

Главная проблема приготовления такого протеинового коктейля, как свидетельствуют отзывы, заключается в расчете количества протеина. Для активно тренирующихся, стремящихся увеличить массу, стоит использовать формулу: 1,5-2,5 г протеина на каждый килограмм веса. Если ваша цель – похудение, достаточно в среднем 1 г протеина на килограмм массы тела.

Что касается прочих ингредиентов, попробуйте добавить фрукты, ростки пшеницы, сухие водоросли – все они вполне совместимы с протеиновым порошком. В качестве жидкости разрешена вода, молоко и даже сок. Главное правило – не храните напиток дольше двух часов!

Рецепты протеиновых коктейлей из домашних продуктов

Чаще всего готовят протеиновый коктейль в блендере: так можно качественно смешать все необходимые ингредиенты до однородной массы.
В состав коктейля обязательно должны входить:

Схема приготовления проста : достаточно все ингредиенты смешать в блендере. Сначала вливают базу и добавляют белок, потом остальные компоненты, в конце – фрукты или овощи.

Протеиновый коктейль своими руками – видео

Чтобы приготовить такой коктейль на собственной кухне из продуктов, которые практически всегда можно найти в холодильнике, не нужно проходить кулинарные курсы.

В видео ниже рассказывается, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, какие добавки сделают его не только богатым белком, но и позволят провести чистку кишечника, а какие – придадут напитку отличный вкус.

Приготовить и пить протеиновый коктейль совсем несложно , это можно сделать дома или же взять готовый напиток на работу, учебу, тренировку.

Пробовали ли вы пить протеиновые коктейли – домашние или же приготовленные из порошка? Каких результатов смогли достичь? Поделитесь своими отзывами, планами и впечатлениями в комментариях!

Случайный факт:

Более 70% пищи для людей поставляет всего 12 видов растений и 5 видов животных. —

Cтатья добавлена пользователем Маша
24.05.2016

Протеиновый или белковый коктейль считается неприемлемым атрибутом спортивного питания, потому что такой напиток способствует наращиванию мускульной массы. Если вы занимаетесь каким любым видом спорта, например пауэрлифтингом или бодибилдингом, то в вашем рационе питания обязательно должен присутствовать белковый протеиновый коктейль, который способствует росту мускульной массы спортсмена и быстрому росту мышц. Для того, чтобы стабильно увеличивалась мышечная масса, то человеку, который занимается спортом, необходимо до 6 грамм белка на килограмм массы тела. Спортсмену, который тренируется почти каждый день, нужно употреблять примерно пол килограмма белка. Для сравнения, пол килограмма белка содержится в 70 яйцах или в двух килограммах куриного филе. Для того, чтобы съесть такое количество еды, не составляет особого труда, но людям, которые занимаются спортом, нужно поддерживать белковый рацион питания. Иногда надоедает не разнообразная и скудная еда, которую употребляют ежедневно, поэтому на помощь приходит протеиновый коктейль, который может ее заменить.

Калорийность протеинового коктейля (226.23 кКал.)

Энергетическая ценность данного напитка в соотношении углеводов, белков и жиров. Углеводы:10.53 г. (~42 кКал) Белки: 50.5 г. (~202 кКал) Жиры:2.8 г. (~25 кКал)

Виды протеиновых коктейлей

В зависимости от вида спорта и от конкретных целей, которые преследует спортсмен, можно рассматривать разные виды протеиновых коктейлей. Эта разница базируется на типах протеинов, которые преобладают в напитке.

• Казеновый протеин Такой протеин медленно усваивается, поэтому желательно его принимать на ночь. В нем содержаться незаменимые аминокислоты. Такого протеина в молоке около 80%.
• Молочный протеин Данный протеин производится из молока. В его состав входит 80% молекул казеина, имеет среднюю скорость усвоения.
• Соевый протеин Из-за того, что соевый протеин содержит в своем составе растительные белки, то он подходит вегетарианцем и людям, с непереносимостью молочных белков.
• Яичный протеин Яичный протеин используется довольно таки редко в спортивном питании, из-за высокой себестоимости, но такой протеин обладает высокой биологической активностью.

Состав протеинового коктейля

В составе протеинового коктейля присутствует большое количество белка. В 250 мл. протеинового коктейля входит около 40 граммов белка. Протеиновый коктейль покупают в профильных магазинах здорового питания, либо готовят его из специальных сухих смесей. В состав протеинового коктейля не входят какие-либо экзотические или особенные компоненты, поэтому данный напиток можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Но профессиональные спортсмены относятся немного скептически к коктейлям, приготовленным в домашних условиях. Потому что протеиновый коктейль в порошке соответствует всем дозировкам белкового продукта и нормам.

Польза протеинового коктейля

Есть одна польза данного напитка, которая не способна заставлять ждать, если часто употреблять его и соблюдать правила сбалансированного и здорового питания и не забрасывать регулярные занятия спортом. Протеиновые коктейли бывают разные по вкусу, в большинстве случает в состав коктейля входит молочный, яичный или растительный протеин, а так же полезные микро и , клетчатку и витамины. Но слишком злоупотреблять напитком не нужно, потому что должно быть все в меру.

Вред протеинового коктейля

Не смотря на весь полезный состав этого прекрасного напитка, протеиновый коктейль способен нанести и вред человеческому организму. Он может нанести вред пищеварению. Такое последствие может быть, если не соблюдать дозировку коктейля. Не опытные, начинающие спортсмены, которые не хотят прикладывать особых физических усилий, зачастую не сохраняют правила дозировки и употребляют данный напиток чрезмерно. Чтобы протеиновый коктейль не нес вашему организму вред, необходимо следовать дозировкам, которые указаны производителем этого напитка.

Чтобы оставить комментарий, Вам необходимо включить javascript.

Обсуждение статьи:

/modules.php?name=articles&action=set_comment&ingr_id=4610

Пока нет комментариев. Будете первыми?

Сейчас многие стали следить за собой, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Каждый сам решает для себя, какой вид спорта ему подходит, какую интенсивность занятий выбирать, увеличивать ли нагрузки. Ведь у всех разные задачи. Кто-то хочет поправить здоровье, кто-то хочет похудеть, кто-то хочет красивое тело.

Многие профессиональные спортсмены почти все свободное время проводят в спортивных залах, бассейнах и т. д. Их основная цель — доведение своего тела и различных физических навыков до совершенства.

Чтобы добиться поставленных целей в спорте или здоровом образе жизни нужно знать несколько правил, в частности, хорошо изучить тему правильного питания, узнать список полезных продуктов, соблюдать количество белков, жиров и углеводов и т. д.

При всем старании, иногда человеку просто недостаточно потребляемых продуктов, чтобы поддерживать организм в форме при больших нагрузках на тело. Именно поэтому было разработано спортивное питание , которое помогает спортсменам ускорять процесс роста и укрепления мышц, а также просто поддерживать организм в форме.

Как правило, спортивное питание включает в себя протеиновые коктейли, белковые батончики, сыворотки и т. д. Наиболее популярный продукт — это протеин. Он помогает спортсменам поддерживать достаточное количество белка в организме и служит для укрепления мышц.

В основе такого коктейля обычно лежит водорастворимый белок, которого извлекают из яичного белка, или из молочных сывороток, а также из различных растительных продуктов с высоким содержанием белка, например, из сои.

А также протеиновый напиток содержит в составе поливитамины, различные минеральные вещества. Они помогают восполнить солевой баланс в организме.

Виды

Сывороточный . В основе этого типа протеина лежит молочная сыворотка. Этот продукт является натуральным и поэтому отлично усваивается в человеческом организме. Лучше всего выбирать сывороточные коктейли при активных занятиях спортом, так как они помогают быстро восстановиться после нагрузок. Можно употреблять каждые 4-5 часов.

Казеиновый . Этот вид протеина, наоборот, усваивается очень медленно. Это происходит из-за аминокислот в составе коктейля. Обычно его употребляют сразу после вечерней тренировки. Это делается для того, чтобы за ночь организм успел усвоить коктейль. В таком коктейле самое высокое содержание белка — до 80 процентов от общей массы.

Соевый . Этот протеин отлично подойдёт для тех, у кого есть непереносимость лактозы, или для вегетарианцев. Этот вид белка абсолютно безвреден для человеческого организма, и по своим свойствам ничуть не хуже животного.

Яичный . Это натуральный белковый продукт. Концентрация белка в нём почти такая же высокая, как и в казеиновом протеине.

Для увеличения мышечной массы .

К этому в основном стремятся тяжелоатлеты и бодибилдеры. Именно для них очень важно иметь красивое, накачанное тело с чётко прорисованными мышцами. Для увеличения мышечной массы протеин принимается за несколько часов перед каждой тренировкой или сразу после сна. Но многое зависит и от вида протеина, так как некоторые компоненты усваиваются за разные периоды времени.

Для похудения .

Приём протеина для увеличения мышечной массы и для сброса веса — это две разные вещи. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно будет чётко сбалансировать ваш рацион пищи. Есть нужно будет 5 раз в день небольшими порциями, а иногда приёмы пищи можно заменять протеиновыми коктейлями. Килограммы будут уходить, так как протеин содержит в себе очень маленькое количество калорий.

​Но у некоторых просто не бывает возможности купить в специальных магазинах протеин, поэтому их можно делать в домашних условиях. Они делаются из молока, йогурта, нежирного творога, иногда добавляют ягоды, фрукты, и протеиновый порошок.

Многое также зависит и от времени приёма таких напитков. Так, если вы хотите увеличить мышцы, то лучше принимать коктейль незадолго до тренировок или утром, тогда результаты будут видны очень скоро.

Противопоказания спортивного питания

Из-за слишком большого содержания в протеине белка не рекомендуется употреблять этот продукт

Перед тем как вы начнёте принимать протеин, лучше проконсультируйтесь с врачом, и если будут какие-то проблемы или опасения, пройдите полное медицинское обследование. Только после осмотра врач сможет сказать о состоянии здоровья и о противопоказаниях.

Протеин при его разумной дозировке и употреблении может заменить часть пищи, и при этом будет отлично насыщать организм необходимыми элементами и энергией. Но помните, протеин никогда полностью не заменит рацион, он может служить лишь полезной добавкой, не более того.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях

Иногда у людей, которые занимаются спортом, могут возникать проблемы с набором мышечной массы. Чаще всего это является результатом неправильного питания или диет , которые не могут давать организму необходимые питательные вещества и витамины.

Набор веса начнётся только тогда, когда калории будут поступать в небольших количествах, и будут быстро усваиваться организмом. Напитки с протеином можно использовать вместо перекуса, так как он отлично утоляет чувство голода на несколько часов и даёт организму энергию. Все ингредиенты для коктейля являются очень доступными и общеупотребляемыми. Так, часто используются йогурты, нежирный творог или сметана, молоко, яйца, соки и т. д.

Такие коктейли очень известны и в диетологии. Из-за того, что в составе коктейля очень много белка, это препятствует отложению жира в тканях, а также помогает наращивать мышечную массу. Но не нужно ждать чуда. Если выпьете пару стаканов с протеином, то не станете сразу стройной или же наоборот очень накачанной. Для роста мышц нужны физические нагрузки . А если вы просто будете пить протеин, то вы можете скинуть несколько килограмм, улучшите метаболизм, уменьшите чувство голода и приведёте мышцы в тонус.

Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мёд, молоко, кефир, ягоды, масло. Существует несколько рецептов из обычных ингредиентов. Так что приготовить этот «энергетический» напиток можно и дома.

Банановый

Этот коктейль может способствовать быстрому росту массы при занятиях спортом

Ингредиенты:

Все ингредиенты взбиваем в блендере несколько минут. После делим порционно получившийся напиток и пьём перед тренировками. Можно употреблять в охлаждённом виде.

Творожный

Этот коктейль — один из самых питательных для организма.

Ингредиенты:

• 300 грамм творога;
• 250 грамм молока;
• 100 грамм любых ягод.

Перемешиваем все ингредиенты в блендере несколько минут и убираем в холодильник. Коктейль можно будет пить тогда, когда молоко и творог станут однородной массой. Для вкуса можно добавить какао-порошок.

Молочный

Самый простой рецепт коктейля:

Все ингредиенты, за исключением лимонного сока, взбиваются в блендере. После перемешивания вливается сок лимона. Распределяем напиток на порции и употребляем перед тренировкой.

Коктейль с мороженым

Вкусный коктейль, который готовил себе даже Арнольд Шварценеггер.

Ингредиенты:

• 300 мл молока;
• 3 чайных ложки сухого молока;
• 100 грамм мороженого;
• 1 яйцо.

Все взбиваем в блендере и пьём в охлаждённом виде перед тренировкой.

Время приёма протеиновых коктейлей

Его можно пить вместо завтрака по утрам. Можно в чистом виде. Можно вместе с любым тостом.

Можно принимать его вместо ужина , так вы будете медленно худеть. Употребление его на ночь способствует насыщению и предотвращает ночные перекусы или излишний приём пищи на завтрак. Так как в таких напитках содержится небольшое количество калорий, то его употребление вместо ужина будет сытнее и меньше по калорийности, чем обычный ужин. Таким образом, организм начнёт медленно, но верно сжигать подкожный жир, тем самым уменьшая вес тела и общий вес жировой прослойки в теле.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Читайте также…

протеиновый коктейль зачем — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как приготовить протеиновый коктейль дома?

А никак

Потому-что то, что продаётся в магазинах спортпита и то, что как раз и называется протеиновым коктейлем дома никогда и никак не получить. 

Белок различного происхождения (сывороточный, молочный, соевый, белок мяса или любой другой) обезвоживается, измельчается до микрогранул в специальном аппарате, смешивается со вкусовыми добавками, витаминками и фасуется. 

Смысл протеинового коктейля в том, что в нем содержится белок, максимально переработанный для быстрого усвоения – попадая в желудок, мельчайшие частицы протеина всасываются в кровь в течение нескольких минут. 

Понимаете, да? 

Порошковый протеин — это обезвоженный, «раздробленный» белок. т.е. цепочки по несколько молекул аминокислот. т.е. для пищеварительной системы в несколько раз меньше работы. 

Это как если семечки заранее очистить от кожуры — можно сразу горстями в рот пихать-пихать-пихать-пихать.  

Потому и усваивается лучше, быстрее.

Вера в то, что в домашних условиях можно приготовить протеиновый коктейль из обычных продуктов лежит в полнейшем непонимании того, что же такое порошковый протеин. Ни сухое молоко, ни любые другие продукты не могут его заменить.

Расщепить белок на аминокислоты в домашних условиях абсолютно невозможно, даже в кофемолке и даже навороченный Китчен Эйд за пару тысяч долларов с этим не справится.

***

То, что мы готовим с вами в этих кофемолках и КитченЭйдах, из молока, творога, ягод, фруктов, соевого сухого молока и кефира с йогуртом и т.д не является тем самым заменителем протеинового порошка из магазинов спортпита. 

То, что готовим мы на наших кухнях называется: творожно-молочный коктейль, или фруктово-кефирный напиток. Та смесь, которую вы получите в миксере, по составу не будет чем-то отличаться от самих составляющих ее продуктов:) ну только что всё это приобретёт жидкую форму, и на ее усвоение может потребоваться несколько часов. 

Но это не значит, что она хуже порошкового коктейля! 

Мне ваще по барабану сколько моя кефирно-творожная бурда будет усваиваться, ну пусть час-два. ради Бога, хоть три. Я позанималась, «загрузилась» и пошла себе жить дальше, а оно пускай там всасывается -переваривается. Ведь всасётся и переварится в конце то концов, а я никуда не спешу:)

Ща продавцы порошков на меня ополчатся: а как же витамины-карнитины-кислоты? 

Не знаю как, мне вот как то и без них отлично живётся. 

Думаю, что те, кто читает меня постоянно в этом имели шанс убедится. 

Ем нормальную еду, принимаю витамины (в зависимости от надобности и времени года: кальций/магний/цинк, Ц, если надо — группа Б, рыбий жир, А+Е), мышцА растёт и тело всё крепчает. 

Я не против протеиновых коктейлей! Я ЗА, и рекомендую тем, кому это надо и кому это удобно. Мне не надо, пока не поняла для чего мне это надо, да  и удобства особого не вижу.  

Вот, как-то так, ну и семечки предпочитаю не очищенные:) 

П.С.

Пост-тренировачная загрузочная баланда: йогурт, молоко, творог, ягоды бзззз + печенье…хотя обычно это бананы:)

стакан для протеинового коктейля — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Очень и очень многих ребят интересует такой вопрос: как набрать сухую мышечную массу ? Реально ли это вообще сделать ? И на это, у меня для вас есть две новости. Первая — плохая, Вторая — хорошая.

Итак, Первая новость:

Для того, что бы происходил набор сухой мышечной массы, нужно всего лишь набирать массу и сжигать жир одновременно. Все очень просто, если бы не одно НО …

Вся информация в одном посте.

ОДНОВРЕМЕННО набирать мышечную массу и сжигать жир — НЕВОЗМОЖНО !

Поэтому профессиональные спортсмены разбивают свой годовой цикл на два этапа:

• набор мышечной массы
• работа на рельеф

Именно такое сочетание этапов позволяет спортсмену иметь по-настоящему большое и красивое телосложение.

Теперь, на вопрос: «Как набрать сухую мышечную массу ?» мы можем ответить: никак, это просто невозможно.

А теперь — хорошая новость:

Если чисто сухую мышечную массу наращивать невозможно, то можно набрать её с минимальным количеством жира. Должен предупредить, что этот процесс очень и очень долгий, требующий особого контроля в области питания и тренировок.

Основные правила:

• нужно ускорить обмен веществ
• нужно уделить особое внимание питанию
• спать необходимо 9 — 10 часов ночью (плюс 1 — 2 часа днем)
• тренироваться в спортзале нужно очень интенсивно (сама тренировка будет длится не больше часа)

ПИТАНИЕ

В вопросе: «как набрать сухую мышечную массу ?», следует особое внимание уделить питанию. Так как, правильное питание — это самый важный фактор.

13 основных правил правильного питания:

1. питаться нужно маленькими порциями: 6 — 12 раз в день (такое питание ускоряет обмен веществ и не растягивает ваш желудок)

2. сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды (выпитая вода помогает проснуться всему организму и ускоряет обмен веществ)

3. за сутки нужно выпивать:

• чистая вода — 2,5л
• вода с лимоном — 1л (если у вас какие то проблемы с желудком, то вы пьете простую воду, без добавления лимона)

4. белка нужно употреблять: 2.2 — 2.5г на 1кг веса тела

5. жиры нужно максимально сократить на столько, на сколько это возможно (вы должны употреблять примерно 0.3 — 0.5г жиры на 1кг веса тела)

Нельзя отказываться от жира в питании даже если вы мечтаете набрать сухую мышечную массу. Все равно не получится: организм не может нормально функционировать без жиров. Только это должны быть полезные ненасыщенные жиры: растительные масла, морская рыба, орехи и семечки

6. углеводы: 3 — 4г на 1кг веса тела (делайте упор на медленные углеводы: рис, гречка, овсянка и т.д.)

7. углеводы нужно съедать до 17:00 в те дни когда у вас тренировка, и до 15:00 в дни отдыха (после разрешается кушать только белки)

8. фрукты можно кушать в ограниченном количестве: 1 — 3 шт. в день (нужно исключить такие фрукты как: бананы, виноград, персики, арбуз, дыня)

9. выпивайте 1 — 2 чашки зеленого чая ежедневно (зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями)

10. обязательно кушайте овощи (источники клетчатки)

11. все продукты можно употреблять только в варенном, запеченном, тушеном виде или приготовленные на пару

12. за 60 минут до сна съедайте 100 — 150г обезжиренного творога

13. рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы

Лучшие продукты питания для набора мышечной массы:

• Белки: мясо (свинина, говядина, крольчатина, баранина и т.д.), курица, индейка, творог (выбирайте обезжиренный, в нем больше белка и меньше жира), молоко, куриные яйца, рыба (жирная и не жирная), морепродукты.
• Жиры: жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло, орехи, авокадо, семечки.
• Углеводы: крупы (гречка, рис, овсянка, перловка и т.д.), макароны (выбирайте из твердых сортов пшеницы), хлеб (черный), фрукты, мед, картофель (2 — 3 раза в неделю), сухофрукты, овощи.

Правильное соотношение БЖУ!

На этапе массонабора, очень важно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь именно от того, насколько правильным получится данное соотношение, будет зависит ваш результат. Мало белка — нет такого роста, который мог бы быть. Много жира — проблемы со здоровьем и лишние складки на боках. Много углеводов — набираете много жира. Мало углеводов — нет достаточного количества энергии для построения мышечной массы. Как видите, очень много различных нюансов, которые нужно учесть.

Правильно распределяйте нутриенты в течении всего дня!

Слышали выражение: «начинай день углеводами, а заканчивай белками» ? На самом деле оно несет много смысла. Сейчас я покажу, как примерно должна выглядеть суточная программа (план) питания для набора мышечной массы.

Завтрак: углеводы (80%) + белки (20%)

Второй прием: углеводы (40%) + белки (40%) + жиры (20%)

Обед: углеводы (50%) + белки (30%) + жиры (20%)

Четвертый прием: углеводы (60%) + белки (40%)

Тренировка (45 — 60 минут)

Сразу после тренировки: белково — углеводная смесь (не обязательно)

Через 40 — 60 минут: углеводы (80%) + белки (20%)

Ужин: белки (80%) + жиры (20%)

Прием пищи перед сном: белки (100%)

Прием пищи перед сном!

Данный прием очень важный. Он обеспечивает ваш организм постоянными ресурсами на протяжении всего сна (из еды постоянно поступают необходимые полезные вещества). Лучший вариант, это: творог или казеиновый протеин.

ТРЕНИРОВКИ

Вы должны тренироваться очень интенсивно, контролируя каждую секунду отдыха и каждое повторение в упражнении. Все упражнения нужно выполнять с максимальной техникой.

Основные правила:

• прогрессия нагрузок
• базовые упражнения
• максимально правильная техника

Информация о тренировке:

• длительность тренировки — 40 минут
• отдых между подходами — 60 сек (90 сек в день ног)

Кардионагрузки, столь популярные именно у девушек, вызывают другие процессы. Ни бег, ни прыжки со скакалкой, ни аэробика не способствуют увеличению мышечной массы, зато приводят мускулатуру в тонус и ускоряют жиросжигание. Если хотите увеличить объем и силу мышц, откажитесь от кардионагрузки и отдайте преимущество силовому тренингу. Если очень любите бегать и/или хотите избавиться от жировых отложений, выделите отдельный день для аэробных тренировок.

Как быстро восстановиться после тренировки ?

Заминка

После того, как закончите тренироваться, нужно сделать заминку (в качестве заминки можно использовать: медленный бег или велотренажер в медленном темпе). Длительность: 5 — 10 минут. Заминка поможет вам перейти из возбужденного состояния в более спокойное.

Растяжка мышц

После тренировки нужно хорошенько растянуть ваши мышцы, что бы они быстрее восстанавливались. Так же некоторые исследования показали, что те люди которые делают растяжку, становятся сильнее. Длительность: 5 — 10 минут.

Вода

Во время тренировки вы потеряли достаточное количество воды (вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса), поэтому сразу после тренировки нужно выпить 0.3 — 0.5л

Добавки

Сразу после окончания тренировки, необходимо принять такое сочетание добавок как: BCAA — 4г; Креатин — 5г; Глютамин — 3г. Все это нужно запить 0.3 — 0.5л воды. Данные добавки помогут вам лучше восстановится после тяжелой тренировки

«Белково — Углеводная» смесь

Первые 20 — 40 минут, после тренировки, открыто так называемое анаболическое окно (в это время питательные вещества усваиваются очень быстро и с максимальной пользой). Именно в этот период организм очень нуждается в питательных веществах. Для закрытия анаболического окна идеально подойдет: протеиновый коктейль на молоке или гейнер. BCAA, Креатин и Глютамин можно запивать «белково — углеводной» смесью.

Питание через 60 минут после тренировки

Через 60 минут после тренировки нужно хорошенько поесть, что бы в организм поступило достаточное количество ресурсов для дальнейшего восстановления. Не забывайте так же: что бы хорошо расти и восстанавливаться нужно хорошо питаться весь день, а не только после тренировки.

Отдых и Сон

Отдых и хороший сон — очень важны для полноценного восстановления (так как вы уже знаете, что мышцы растут во время отдыха). Поэтому старайтесь не перенапрягаться после тренировки и достаточно спите (8 — 10 часов).

Что кушать перед тренировкой ?

Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 — 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения.

В качестве жидкой пищи вы можете использовать:

• магазинный гейнер
• гейнер приготовленный в домашних условиях
• магазинный протеин (быстрый) на молоке
• протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях

  Гейнер в домашних условиях

  
  
• Мёд — 4ст.л. ( банан)
• Овсянка — 80г
• Творог — 100г
• Ряженка — 300мл (молоко)
  

Белки — 38г

Жиры — 16г

Углеводы — 128г

Калории — 814

• Что кушать после тренировки ?

  
  
  

  Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково — Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. Именно в эти первые 30 — 40 минут, наш организм больше всего нуждается в белках и углеводах (но не жирах). В этот период, организм может усвоить особенно много питательных веществ с максимальной пользой.

Что кушать через 40 — 60 минут после тренировки ?

То, чем вы закрыли анаболическое окно, организм переварит очень быстро, и уже через 40 — 60 минут вы почувствуете голод. Этот голод сигнализирует о том, что вашему организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления и наращивания мышечной массы.

Меню продуктов, которые можно кушать через 40 — 60 минут после тренировки:

1. Рис + куриное филе + овощи
   
2. Овсянка + омлет из яичных белков + овощи
   
3. Гречка + говядина + овощи
   
4. Макароны (из твердых сортов пшеницы) + куриное филе + овощи
5. Картофель + куриные отбивные + овощи
   

Еще один важный вопрос:

Что кушать через 40 — 60 минут, если тренировка заканчивается поздно (21:00 — 22:00) ?

Если ваш тип телосложения — эктоморф (вы худощавый, и вам очень сложно набирать мышечную массу), то можете спокойно кушать то, что написано выше. А если вы быстро набираете как мышечную, так и жировую массу, то тогда нужно отказаться от приема углеводов.

То, что можно кушать:

1. Куриное филе + большая порция овощного салата
2. Омлет из яичных белков + большая порция овощного салата

Источник

Когда пить протеиновый коктейль? Что пить после тренировки: вода, коктейль, сок

Те, кто нацелен на серьезные спортивные достижения, прекрасно понимают, что добиться без специального питания невозможно. В том числе и без особых пищевых белковых добавок – . Принимают их в виде специального коктейля. Однако многие спортсмены всегда имеют представление о том, когда лучше пить протеин: до или после тренировки. Хотя время приема, по мнению специалистов, может иметь принципиальное значение.

Когда следует пить протеин — до или после тренировки?

Эксперты по спортивному питанию рекомендуют не делать выбор в пользу какого-то одно варианта, а принимать протеин и до, и после тренировки. Например, авторитетное издание зарубежное «Muscle & Fitness» советует выпивать такой коктейль за полчаса до тренировки. Добавка быстро усвоиться, обеспечив организм энергией, необходимой для занятий. При этом белок попадет в кровь и будет оперативно доставлен ею к мышцам. Однако есть несколько причин и для того, чтобы принять протеин еще раз.

Зачем пить протеин после тренировки?

Под влиянием физических нагрузок мышцы могут повреждаться. И в этом момент они не только нуждаются в усиленной подпитке, но и способны усваивать питательные вещества более активно. Протеин сразу после следует принимать потому, что в это время образуется так называемое «белковое окно». И весь белок, поступающий в организм, будет использован для восстановления мышц и увеличения их массы. Кроме того, выпитый протеиновый коктейль поможет избежать мышечных болей, неизбежно возникающих на следующий день.

Сколько пить протеина после тренировки?

Согласно научным исследованиям, суточная норма белка для человека составляет примерно 1,5-1,6 грамма на каждый килограмм веса. Для спортсменов этот показатель должен быть несколько выше, но не более 4 граммов на килограмм веса.

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

ВАЖНО: различают протеиновые коктейли для похудения и для набора мышечной массы. Они отличаются по калорийности, вкусу и содержанию углеводов.

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

• Утром, чтобы восстановить запасы углеводов в организме и не допустить образование гормонов, разрушающих мышцы при высоких физических нагрузках. Коктейль должен быть богат фруктозой (ее содержит мед, фрукты).
• До тренировки за 40 минут, чтобы обогатить организм питательными веществами перед интенсивными физическими нагрузками. Объём коктейля не должен превышать 200 мл.
• После тренировки через 30 минут, чтобы обеспечить быстрое поступление протеина — строительного материала для мышц.
• На ночь, чтобы поддержать высокий уровень белка даже во время сна.

Важно: протеиновые коктейли — это лишь добавки к рациону. Не заменяйте ими основные приемы пищи и твёрдую еду.

Следует также помнить, что:

• Температура коктейля должна быть 36-37 градусов по Цельсию, то есть близкой к температуре человеческого тела.
• За один прием можно употреблять не более 300 мл коктейля.
• Ингредиенты домашних протеиновых коктейлей разнообразны, поэтому можно поэкспериментировать со вкусовыми сочетаниями.
• Выбирайте хорошо переносимые компоненты, на которых у Вас нет аллергической реакции.

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

• Молоко — 250 мл
• Творог — 40 гр
• Белок 1 яйца
• Сахарный сироп — 3 столовые ложки

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

• Молоко — 600 мл
• Творог — 180 гр (1 пачка)
• Бананы — 2 шт
• Орехи — 50 гр
• Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

• Молоко — 500 мл
• Яйца — 4-5 шт
• Творог — 200 гр
• Мед — 50 гр
• Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной

• Молоко — 500 мл
• Творог — 250 мл
• Сметана — 100 гр
• Перепелиные яйца — 10 шт
• Мед — 50 гр
• Изюм, курага

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов

• Молоко — 250 мл
• препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
• Сметана — 50 гр
• Яйца куриные — 1 шт
• Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
• Какао — порошок — 3 чайные ложки
• Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
• Сахар, ванилин по желанию

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

• Кефир — 100 гр
• Творог — 200 гр
• Сок — 100 гр
• Бананы — 1 шт

Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

• Молоко — 500 мл
• Мороженое — 100 гр
• Бананы — 2 шт
• Ванильный сахар — 1 пакет
• Корица — по вкусу

Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

• Кефир — 300 мл
• Вода питьевая — 100 мл
• Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
• Творог — 200 гр
• Банан — 1 шт
• Мед — 1 чайная ложка

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

• Сметана — 120 гр
• Апельсиновый сок — 100 мл
• Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
• Киви — 1 шт
• Масло растительное — 60 гр
• Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
• Белок одного яйца

Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

• Кефир — 300 мл
• Молоко — 100 мл
• Клубника — 100 гр
• Творог — 100 гр
• Банан — 1 шт
• Орехи — 50 гр

Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт

Мышцы растут не только днём, но и ночью, поэтому поступление белка в организм необходимо и во время сна. Привычная твёрдая пища в ночное время тяжело усваивается и вызывает чувство дискомфорта. Другое дело — жидкая, богатая протеином пища в виде коктейля.

Важно: протеиновые коктейли, принимаемые на ночь, должны содержать минимум углеводов!

Излишки сахара за время сна не только не добавят Вам мышечной массы, но и превратятся в жировые отложения.

Ночной коктейль для набора массы должен быть на казеине (твороге), который медленно усваивается, чтобы пивать организм на протяжении всей ночи без ощущения чувства тяжести в животе. Ниже приведён рецепт очень легкого и вкусного протеинового коктейля на ночь.

• Йогурт нежирный — 250 мл
• Творог обезжиренный — 200 гр
• Корица — 1 чайная ложка
• Заменитель сахара — 5 кубиков (по вкусу и по желанию)

Взбиваем миксером и сразу после употребления ложимся спать.

Домашние протеиновые коктейли — это идеальное решение для тех, кто стремится набрать чистую мышечную массу без вреда для здоровья. Натуральные, полезные, разнообразные и легкие в приготовлении, они удовлетворят даже самый изысканный вкус и помогут осуществиться мечте о красивом теле.

Здрасьте, мои хорошие!Как обычно по воскресеньям мы рассматриваем питательные темы, и сегодня таковой будет следующая – что пить после тренировки? По прочтении каждый из Вас совершенно точно будет знать, как ему правильно организовать свой послетренировочный “водопой” и на какие напитки стоит обратить свое самое пристальное внимание.

Итак, если все в сборе, то давайте будем утолять жажду, поехали.

Что пить после тренировки: обзор вариантов.

Недавно на почту проекта мне поступила серия писем от читателей, в которых Вы просите рассказать, что пить после тренировки. В частности, вот одно из таких писем.

Тема показалась мне достаточно интересной, малоизученной (в плане незаезженности информации) и главное — весьма противоречивой своей многогранностью мнений. И действительно, спросите у разных людей, что надо пить после тренировки, и каждый Вам ответит свое. Кто-то скажет, что протеиновый коктейль самый лучший вариант, кто-то — что молоко, ну а кто-то с пеной у рта будет доказывать, что надо пить только воду. Кто из них прав, а то нет — вот в этом нам и предстоит разобраться по ходу заметки.

Начать свое повествование хотелось бы с понимания механизмов, которые включаются (происходят в организме) сразу по окончании тренировки.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что пить после тренировки и почему это так важно

Основным топливом, обеспечивающим человека энергией во время физической активности в зале, являются углеводы. Говоря о них, мы сразу вспоминаем про гликоген — быстромобилизуемый энергетический резерв, депо хранения глюкозы в организме. Запасы этого полисахарида ограничены, поэтому любые возможности ресинтеза гликогена являются важной частью восстановительного процесса между тренировками. Чем быстрее произойдет восполнение запасов гликогена, тем лучше и быстрее организм начнет восстанавливаться.

Другой важной частью процесса восстановления является регидратация. Потери в уровнях жидкости более чем на 2% от общего веса тела может привести к снижению работоспособности более чем на 10% . Другими словами, если человек весом 90 кг потеряет около 1 —1,5 литра пота, то его время стометровки упадет с 11 сек до 12 (взяты условные цифры для примера) .

Восстановление депо гликогена после упражнений происходит в две фазы:

• первая (быстрая) – протекает без присутствия инсулина и занимает по времени 30-60 минут;
• вторая (медленная) – протекает в присутствии инсулина.

Наличие инсулина является важным фактором, и в этой (первой) фазе процесс восстановления протекает гораздо быстрее, в то время как чувствительность к инсулину и поглощению глюкозы являются высокими. В одном исследовании (журнал прикладной физиологии, США, 1988 г) , проведенном на велосипедистах, было обнаружено, что синтез гликогена протекал на 45% медленнее в случае, когда углеводы принимались спустя два часа занятий в сравнении с приемом сразу после тренировки.

Также интересны значения “потолка” гликогена и то, насколько быстро он усваивается организмом. В частности, было выявлено, что пики ресинтеза гликогена спустя 2 часа после тренировки составляли 1-1,5 гр/кг. Для сравнения — во время тренировки в зале исследователи обнаружили, что пик гликогена составлял 0,7 г/кг. Такое различие привело к предположению, что вместо того, чтобы пытаться поглощать (за раз) огромное количество углеводов после тренировки, было бы лучше это делать дозированно (в небольших количествах) и чаще.

Помимо восполнения запасов гликогена напиток должен содержать белковые компоненты для проведения строительных работ по заживлению микротравм, полученных в ходе тренировки. Таким образом, формула (или компонентный состав) классического напитка после тренировки состоит из углеводов (с высоким ) , аминокислот и электролитов (калий, натрий и хлорид) .

Такой коктейль позволит:

• восстановить депо гликогена;
• дать материал для роста мышц;
• восстановить потери пота;
• утолить жажду.

Что пить после тренировки

Разумеется, нельзя всех чесать под одну гребенку и говорить, что рецепт приведенного выше коктейля подойдет всем, нифига подобного:). Различные напитки должны соответствовать различной длине/интенсивности тренировок, а также виду деятельности (ведь не все тягают только железо) атлета. Давайте пройдемся по каждому типу напитков и определимся с выбором. Начнем мы с…

№1. Вода и ее виды

Простая кипячёная фильтрованная вода должна стоять номером №1 в вашем списке жидкостей, когда Вы занимаетесь физической нагрузкой. Независимо от того, выполняете Вы домашние упражнения или карячитесь в зале, вода во время тренировки всегда должна быть под рукой. Пить ее желательно через каждые 20-25 минут активности или раньше, если почувствуете сухость во рту. Более продвинутым вариантом является талая или структурированная вода. Она намного лучше “оживляет” организм и дает ему отличный прилив сил.

Минеральная вода также является хорошим вариантом в деле восстановления потраченных резервов. Однако надо быть уверенным, что она настоящая (т.е. разлита у источника) . Из бутилированной продукции обратите внимание на минводы: “Карачинская” и “Ессентуки”. Конечно, предварительно из минералки необходимо выпустить весь газ, и только потом ее употреблять по назначению.

Примечание:

Часто многие атлеты, когда тренируются интенсивно (и особенно в жаркую погоду) добавляют в воду щепотку соли, размельченные таблетки глюкозы или сок лимона. Подумайте, почему?

h3O — универсальный напиток для всех типов физической активности, поэтому ее можно и нужно пить всем именно во время тренировок.

№2. Спортивные напитки

Изотоники – специализированные напитки, основной задачей которых является восстановление электролитического баланса и увеличение энергетических уровней. Этот напиток содержит в своем составе углеводы (около 14 гр на 250 мл воды) , что позволяет ему задерживать усталость и возвращать энергию обратно в тело. Помимо гидратации и энергии он восстанавливает баланс минералов, что позволяет продлить время эффективного пребывания в зале.

Рекомендуется использовать в периоды работы на выносливость и проведения длинных тренировочных сессий с различными типами нагрузки. Марафонцы или просто любители побегать трусцой также могут активно использовать этот напиток.

№3. Энергетические напитки

К этой категории относятся все энерджайзеры или кофеин-содержащие напитки. Самый популярный энергетик это Red Bull, содержит 106 калорий, 27 гр углеводов, 193 мг натрия, вместе с изрядной дозой кофеина. Такие напитки следует пить исключительно во время занятий (или перед) , тогда они повышают работоспособность и выносливость, улучшают время реакции, способствуют сосредоточению и бдительности. В противном случае (после тренировки) их прием нецелесообразен и даже вреден, т.к. негативно сказывается на работе инсулина и препятствует загрузке гликогена в печень и мышцы.

Примечание:

При выборе энергетика стоит особо обратить внимание на наличие в его составе простых сахаров, их не должно быть большое количество.

№4. Шоколадное молоко

Отличный вариант для людей, тренирующихся в силовом стиле с железом и работающих на увеличение мышечной массы. Шоколадное молоко обладает наиболее благоприятным соотношением “углеводы-белки” и содержит основные питательные вещества (для лучшего восстановления мышц и укрепления костей) — кальций, калий, фосфор, витамины A, D и B12, рибофлавин.

На территории РФ шоколадное молоко часто низкого качества, и в нем значительно снижена пищевая ценность – т.е. белковая составляющая низкая, жировая высокая. Поэтому если использовать такое молоко в качестве напитка после тренировки, то необходимо искать хорошего качества (с низким содержанием жиров и высоким белка/углеводов) , в частности бренд TruMoo.

Для людей, предпочитающих все делать ручками, можно использовать простой рецепт шоколадного молока: для этого необходимо развести в обезжиренном сухом молоке какао-порошок и все тщательно перемешать.

Много научных исследований было проведено в отношении влияния обезжиренного шоколадного молока на результаты тренировок и мышцы атлетов. В частности, вот какие выводы получили ученые из университета Коннектикута:…бегуны, которые пили обезжиренное шоколадное молоко после бега умеренной интенсивности, имели более низкие маркеры мышечного разрушения”. Также проведя биопсию было выявлено, что мышцы бегунов после приема шоколадного молока активнее включились в процесс собственного строительства и восстановления, в сравнении с чистоуглеводистыми спортивными напитками.

5. Соки

Натуральные (или хотя бы не нектары и соковые напитки) соки также могут использоваться в качестве питья после тренировки. Например, вишневый сок содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые уменьшают болезненность мышц после тренировки, снимая отек и воспаление. В ходе исследования, проведенного в Университете спорта Великобритании, было обнаружено, что бегуны, которые регулярно пили вишневый сок до и после тренировки, получили возможность восстанавливать мышцы после нагрузки намного скорее (чем те, кто его не употреблял) .

6. Протеиновые коктейли и гейнеры

Класс продуктов спортивного питания, который непосредственно предназначен для улучшения процессов восстановления. В частности, он позволяет увеличить синтез мышечного белка () , повысить уровень сахара в крови и зарядить организм энергией () . Эта продукция больше всего подходит для обитателей тренажерных и фитнес-залов, у которых водится лишняя деньга в кошельке и которые хотят ускорить приближение своих результатов.

Протеин, разведенный в воде/молоке, помогает снабдить мышцы качественный и быстрым (особенно в случае с гидролизатом) строительным материалом. Однако предварительно все равно необходимо поднять уровень глюкозы в крови, и только потом пить протеин. Гейнер – одно из лучших решений именно в качестве восстановителя-строителя мышц после тренировки. Там уже все замешано в правильных пропорциях и готово к употреблению. Главное, на что нужно обратить внимание при выборе гейнера – это наличие простых углеводов (сахаров) в его составе — их не должно быть чересчур много, в идеале они должны быть сложными (например, Pro Complex Gainer от ON) .

Употребление протеиновых коктейлей спортсменами способствует наращиванию мышечной массы, однако оно не должно быть бесконтрольным.

Существует ряд правил приёма этой добавки, о которых мы и поговорим в нашем сегодняшнем материале.

Для чего нужен протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — комплекс низкокалорийных питательных веществ, главным ингредиентом которого является белковая смесь. Их обычно используют спортсмены в качестве добавки для увеличения количества белка в рационе.

Польза

Протеиновые коктейли имеют ряд полезных свойств:

• легко усваиваются организмом за счёт низкой калорийности;
• являются дополнительным источником белка;
• положительно влияют на обмен веществ и его скорость;
• оказывают воздействие на синтезирование мышечного протеина, что приводит к росту массы и повышению объёмов мускулатуры;
• способствуют уменьшению жировой прослойки и, следовательно, похудению;
• утоляют чувство голода.

Знаете ли вы? Первые попытки изобрести спортивное питание предпринимали ещё древние греки, которые для большей выносливости употребляли определённые продукты, например, печень быка.

Вред

Протеиновые смеси неоднократно тестировали, однако их пагубное воздействие на организм не было доказано. Чаще всего некоторые побочные действия от их употребления связаны с индивидуальной непереносимостью их компонентов.

Что касается противопоказаний, то они следующие:

• при непереносимости лактозы нельзя употреблять молочный протеин;
• при хронической почечной, печёночной или ферментативной недостаточности и заболеваниях ЖКТ стоит воздержаться от употребления добавки;
• в период тяжёлой интоксикации следует временно прекратить приём;
• соевый белок имеет в составе фитоэстроген, который частично похож по воздействию на эстроген, поэтому при гормональном дисбалансе следует с осторожностью отнестись к смесям с данным ингредиентом.

Важно! Обязательно обращайте внимание на дозировку и срок годности — при нарушении указанных норм возможны пагубные последствия для здоровья!

Когда нужно пить

Чёткое время приёма протеиновых коктейлей не указано. Чтобы определить, когда надо пить протеин, следует учесть образ жизни, количество тренировок и физических нагрузок. Люди, занимающиеся спортом, обычно употребляют его утром, в течение дня, вечером, а также до и после тренировки.

Утром после пробуждения

Непосредственно после сна желательно употребить быстрый протеин, к которому относят сывороточный и яичный белки. Такая потребность связана с выработкой гормона кортизола и, как следствие, уменьшением количества мышечной ткани.

На протяжении дня

Бодибилдерам, работающим над увеличением мускулатуры, следует выпивать комплексные протеиновые коктейли. Вместо приёма пищи или при отсутствии полноценного питания необходимо принимать (медленный протеин) и комплексный коктейль.

Перед тренировкой

Одним из важных этапов бодибилдинга является приём протеиновой добавки перед тренировкой. Примерно за полчаса до спортивных нагрузок следует выпить быстрый протеин, допускается сочетать его с гейнером. А вот комплексный протеин выпивают за 2 часа до занятий.

После тренировки

Рекомендуют сразу после тренировки выпить коктейль из быстрого протеина и BCAA или гейнер. Эти добавки помогут организму восстановить запасы энергии и ускорить синтез мышечного белка. Приём пищи при этом разрешен не ранее, чем через час.

Знаете ли вы? Организм человека устроен таким образом, что он не умеет накапливать протеин.

Перед сном

Приём протеина перед сном уместен для тренирующихся людей. Потребность мускулатуры в питании существует и ночью, однако приём пищи перед сном лишь навредит здоровью. Рекомендуется выпивать протеиновый коктейль с казеином в составе.

Как принимать протеиновый коктейль

Неправильный приём любых добавок может быть чреват печальными последствиями, поэтому нужно знать, как правильно пить протеиновые коктейли.

Важно! При избыточном употреблении протеина могут нарушиться функции почек и печени.

Перед тем как употреблять протеин, нужно определить индивидуальную дозировку и частоту приёма белка.

Индивидуальная дозировка рассчитывается по формулам:

• человек, который не занимается спортом: вес (кг) х 1,5–2;
• бодибилдер: вес (кг) х 2,5.

Полученный результат означает необходимое количество белка в граммах, включая пищевые источники и добавки. При этом 50–75% микронутриента должны поступать с продуктами питания, а остаток может приходиться на спортивное питание.

Видео: Протеиновый коктейль для набора веса Чтобы подсчитать, как часто пить добавку, разделите дневную дозу на равные порции максимум по 30 г. Большее количество белка организм не сможет усвоить за один приём.

Протеиновые коктейли — прекрасный способ добавить в рацион дополнительный белок. При соблюдении правил приёма они принесут лишь пользу организму и помогут достигнуть поставленных целей в спорте.

Для того чтобы добиться объемных мышц и устранить подкожный жир, одних только силовых тренировок недостаточно. Вам нужно полностью изменить свое питание и употреблять как можно больше белка. Для максимального эффекта советуем также употреблять протеиновые коктейли, которые не только увеличат мышечную массу, но и порадуют вас вкусом.

Зачем нужен протеиновый коктейль? Он выручит вас в любой ситуации — если у вас нет времени полноценно поесть или если в вашем рационе недостаточное количество белка. Одна порция напитка содержит огромное количество протеина, который начинает усваиваться практически сразу же.

Некоторые утверждают, что протеиновые коктейли могут навредить здоровью. На самом деле это не так, так как напиток является дополнением к обычному рациону, он изготовлен на основе натуральных компонентов. Покупайте только качественный порошковый протеин в проверенных магазинах.

Как рассчитать порцию белка? Все очень просто — на 1 кг вашего веса нужно употреблять 2 грамма белка в сутки. То есть, если ваш вес составляет 70 кг, вам нужно употреблять приблизительно 140 грамм белка в сутки. На протеине, который продают в спортивных магазинах, есть вся необходимая информация о том, сколько белка содержит 1 мерная ложка, исходите из этой информации при расчете.

Когда пить протеиновый коктейль?

Все зависит от того, какой вид протеина вы собираетесь употреблять. Сывороточный действует очень быстро и начинает работать через несколько минут, а казеиновый — снабжает организм белком на протяжении нескольких часов.

Для максимально быстрого набора мышц — советуем принять 1 порцию коктейля за 10-15 минут до тренировки, а также сразу же после. Все дело в том, что после занятий спортом в нашем организме открывается «белково-углеводное окно» и все, что вы употребите в этот промежуток времени (30-40 минут), идет в мышечную массу.

Если вы приобрели казеиновый протеин, принимать его нужно перед сном. Пока вы спите, ваш организм будет обогащаться белком, что очень удобно. То есть днем вы можете употреблять коктейль на основе сывороточного протеина, а вечером — на основе казеинового.

Можно ли пить коктейль в дни отдыха от тренировок? Можно, желательно делать это как только вы проснулись и вечером, перед тем, как ложиться спать. В обоих случаях нужно использовать казеин.

Можно ли заменить напитком прием пищи? Иногда — да, но старайтесь делать это не чаще 1-2 раз в неделю. Вы можете выпить коктейль вместо перекуса, не пренебрегайте основными приемами пищи.

Главное правило — ни в коем случае не принимайте больше протеина, чем указано выше. Если вы будете пить коктейль в больших количествах, так вы лишь спровоцируете серьезные проблемы со здоровьем, так как излишки скапливаются в почках.

Противопоказания

Несмотря на то, что современные протеины обогащены питательными веществами, их нельзя принимать в определенных случаях. Врачи советуют отказаться от протеиновых коктейлей тем, у кого диабет или ожирение, хронические заболевания почек или мочевого пузыря.

Протеиновый коктейль нужно пить ежедневно, а в дни тренировок также принимать его до или после занятия. Для приготовления напитка нужно развести порошок в воде или любой другой жидкости и сразу же выпить.

Лучший смузи для наращивания мышц — для студентов

Поделиться — это забота!

Превосходный коктейль для наращивания мышц!

Ищете быстрый рецепт или легкую еду, чтобы набрать вес и нарастить мышцы?

Я понял!

Попробуйте этот смузи для наращивания мышц, чтобы мгновенно зарядиться энергией, особенно если у вас мало времени. Кроме того, у него безумный вкус, он впечатляет, и его так легко и просто приготовить — двух минут достаточно! Что еще можно пожелать?

Этот глупо простой, но очень вкусный, полезный и заряжающий энергией смузи теперь станет вашим новым лучшим другом.

Обещаю!

Не только это, но и так легко и быстро сделать — Я считаю, что любой может использовать блендер и у него есть 2-3 минуты свободного времени.

(Если в вашем распоряжении 2 минуты, что ж, вам обязательно стоит пересмотреть свои жизненные приоритеты!)

Серьезно, этот идеальный коктейль для наращивания мышц соответствует всем критериям!

Честно говоря, в последнее время я пытался включить больше смузи в свой ежедневный рацион по многим причинам:

• Они удобны и экономят время.
• Я пытаюсь набрать мышц. и, «выпивая свои калории», я не чувствую сытости, что помогает мне есть больше калорий в течение дня.
  ( ПРИМЕЧАНИЕ : Это В основном для хард-гейнеров, то есть людей, которые не могут легко набрать массу. Если это так и весы не двигаются, вам определенно следует подумать о добавлении питательных смузи с высоким содержанием белка. к вашей диете, как показано ниже. )
• На вкус АБСОЛЮТНО ВКУСНО!
• И многое другое…

И пока все хорошо!

Давайте сразу перейдем к делу и раскроем вам рецепт смузи для набора массы!

Лучший смузи для наращивания мышц: зачем его пить?

Изображение предоставлено Pexels.com

Вот оно!

Взгляните на «потрясающий смузи для наращивания мышц».

Выпив , вы получите много калорий, макро- и микроэлементов, которые запустят процессы роста и восстановления мышц.

Кроме того, этот смузи действительно УДИВИТЕЛЬНЫЙ на вкус.

(Его кремовая текстура — одна из моих любимых частей!)

На мой взгляд, поражает идеальным вкусом, не будучи слишком сладким.

И последнее, но не менее важное: само собой разумеется, что он обладает мощностью!

Поистине, — это источник питания с таким большим количеством качественных ингредиентов.

Столько птиц убито одним выстрелом (или одним смузи, я бы сказал, ха!)

Лучше пить: до и после тренировки. Я считаю, что это лучшее время, чтобы потреблять большое количество калорий и макроэлементов, потому что именно тогда ваше тело в них больше всего нуждается!

Вот список ингредиентов, которые вам понадобятся для его приготовления ( ниже — полный рецепт + инструкция, если вы хотите сохранить или распечатать!)

Смузи для максимального наращивания мышц: ингредиенты

Это зависит от множества вещей — ваших вкусовых предпочтений, фитнес-целей, переносимости лактозы и т. Д.

Честно говоря, я обычно использую обезжиренное коровье молоко, потому что оно мне нравится, и я не утруждаюсь включением молочных продуктов в свой рацион. Кроме того, в нем много белка, кальция и прилично калорий, что мне и нужно прямо сейчас!

Тем не менее, если вы предпочитаете более низкокалорийный и более насыщенный питательными веществами вариант, выберите миндальное молоко или молоко из кешью. Иногда я заменяю коровье молоко миндальным, и вкус тоже безумный!

• 1 мерная ложка протеинового порошка
  

ОБЯЗАТЕЛЬНО использовать в смузи высококачественный источник протеина.

(Узнайте, почему белок жизненно важен для всех, кто хочет привести себя в форму: (1), (2) и (3))

Обычно я использую 1 мерную ложку протеинового порошка, потому что мой организм быстро его переваривает и вкус безумный!

(Мой самый любимый протеиновый порошок — это печенье с кремом! Однако, на мой взгляд, подойдет любой вкус!)

Я должен упомянуть, что вам не обязательно использовать протеиновый порошок, если у вас его нет. Дело в том, чтобы добавить в смузи высококачественный источник белка.Мне просто нравится удобство и вкус протеиновых порошков, особенно в смузи!

Совет для профессионалов: Если у вас нет протеинового порошка, я настоятельно рекомендую добавить в смесь другой протеиновый заменитель. Нежирный греческий йогурт, скир и даже творог (как ароматизированный, так и не ароматизированный) также отлично работают!

Я использую простой старомодный овес. Вы можете найти их в каждой кулинарной истории.

Ничего особенного.

Они довольно богаты клетчаткой и являются одними из лучших медленно усваиваемых и сложных источников углеводов! Другими словами, они дадут вам энергию в течение определенного периода времени, а не мгновенно.

(Кстати, я без ума от овса! Я серьезно не устаю есть его каждый день.)

Бананы — один из моих любимых фруктов для смузи.

Они богаты быстро перевариваемыми углеводами и калием, важным минералом, который помогает с кровяным давлением, балансом жидкости, сокращениями мышц и нервными сигналами. (Источник)

Кроме того, бананы хорошо сочетаются с коктейлями и придают им кремовую текстуру, о которой я говорил ранее!

• 1 горсть замороженных ягод

Я не особо считаю количество ягод, которые кладу в него.Я просто беру пригоршню и бросаю в блендер.

Ягоды — одни из моих любимых фруктов ( клубники и черника !), И они возглавляют мой список фруктов при приготовлении смузи. Они богаты антиоксидантами (среди продуктов, наиболее богатых антиоксидантами!), Клетчаткой и рядом витаминов и минералов ! Кроме того, они низкокалорийны, и сделают прекрасную закуску или десерт без вины!

Они естественно сладкие и не требуют дополнительных подсластителей, что мы и ищем при приготовлении смузи!

(Черника также считается «суперпродуктом» из-за огромного количества преимуществ, которые они нам предоставляют!)

Профессиональный совет: Используйте замороженные ягоды, чтобы придать смузи приятный прохладный оттенок, хранить ягоды дольше и сэкономить при этом деньги.
(В конце концов, замороженные продукты обычно дешевле, и для студентов с ограниченным бюджетом это не проблема!)

• 1 горсть шпината / капусты

На здоровье! Серьезно, темная зелень потрясающая и невероятно питательная. Есть их больше — ОБЯЗАТЕЛЬНО для всех, кто хочет улучшить свое здоровье!

Кроме того, не думайте, что ваш смузи будет дерьмовым на вкус, если вы добавите шпинат или капусту.

Поверьте, вы даже не почувствуете вкус шпината рядом со всеми остальными ингредиентами. Таким образом, вы можете легко добавить определенные овощи, которые вам не обязательно нравятся, потому что вы не попробуете их. Тем не менее, вы получите все их микроэлементы (вы знаете, все эти хорошие вещи!), , так что это беспроигрышный вариант!

• 1 столовая ложка меда (по желанию)

Добавляет аромат и делает смузи еще слаще!

Плюс, это отличный заменитель сахара и содержит определенные микроэлементы.Однако будьте осторожны, так как добавление слишком большого количества меда может легко увеличить количество калорий и сахара, поэтому придерживайтесь только 1 столовой ложки.

• 1 столовая ложка арахисового масла (по желанию)

Арахисовое масло может быть обоюдоострым мечом!

С одной стороны, безумный на вкус и хорошо сочетается со многими вещами ( Я могу есть его абсолютно со всем, lol — я не шучу, !).Он также содержит в основном здоровые жиры (в зависимости от того, какой бренд вы выберете) и немного протеина . Если вы настоящий хард гейнер и изо всех сил пытаетесь набрать вес, употребление таких высококалорийных продуктов — лучший вариант.

С другой стороны, слишком калорийный, и вы можете легко переесть арахисовое масло, даже не осознавая этого.

Но ох … Я искренне злюсь на арахисовое масло, но иногда я поскользнулся и добавил слишком много, если не измерил.

(И это действительно калорийно!)

Итак, следите за тем, сколько арахисового масла вы туда добавите . Лучше всего отслеживать его и использовать необходимую сумму в соответствии с вашими целями.

Если вы беспокоитесь о отслеживании, я предлагаю вам придерживаться ТОЛЬКО 1 обычной ложки (максимум 2 в счастливые дни, ха!)

• Немного корицы (по желанию)

Мне нравится добавлять корицу в коктейли и овсяные хлопья.Это придает ему отличный запах, а также приятный вкус.

Однако, если он вам не нравится, не добавляйте его в смесь.

Наконец, если смузи становится слишком густым (что обычно бывает с таким большим количеством ингредиентов!), Я предпочитаю в конце добавить немного воды, чтобы получить желаемую консистенцию. Я не измеряю, сколько кладу — я это смотрю.

Ааи, конечно, последний ингредиент — щепотка (или куча !) Любви!

Вот и все!

Это список ингредиентов, необходимых для приготовления идеального смузи для наращивания мышц!

(Опять же, ниже рецепт + инструкция в более удобном формате, если вы хотите сохранить или распечатать!)

Это невероятно просто и легко приготовить, но при этом полезно, вкусно и сытно!

Если вы не хотите добавлять дополнительные ингредиенты, ничего страшного! Если вы это сделаете, просто помните, что нужно быть начеку и не бросать слишком много, так как это может легко увеличить количество калорий!

Итак, , исходя из ваших предпочтений и фитнес-целей, настраивайте смузи по своему желанию!

** Если вам понравился рецепт смузи для наращивания мышечной массы, могу я попросить вас о одолжении ?

Поделитесь с тем, кто изо всех сил пытается нарастить мышцы или просто любит смузи, в вашей любимой социальной сети .Это значило бы для меня весь мир!

МАКСИМАЛЬНЫЙ СМУЗИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ

Ингредиенты

• 200 мл молока на выбор (коровье, миндальное, кешью, соевое и т. Д.)
• 1 мерная ложка протеинового порошка (с любым вкусом)
• 1 банан
• 80-100 гр овса (обычный, традиционный)
• 1 горсть замороженных ягод
• 1 горсть шпината / капусты
• 1 столовая ложка меда (по желанию)
• 1 столовая ложка арахисового масла (по желанию)
• щепотка корицы (по желанию)
• 100-150 мл воды (по желанию)
• щепотка ЛЮБВИ!

Инструкции

1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.Порядок не имеет значения!
2. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
3. Добавьте еще жидкости (воды или молока), чтобы добиться желаемой консистенции.
4. Наслаждайтесь и получайте безумные выгоды!

Банкноты

Не переборщите с медом и арахисовым маслом, так как калории могут быстро накапливаться!

6.1,5

https://thefitstudents.com/ultimate-muscle-building-smoothie/

ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О КАК НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ ПРАВИЛЬНЫМ СПОСОБОМ, БЕЗ ЖИЗНИ В спортзале?
(БЕСПЛАТНО!)

Если да, то у меня для вас есть особый сюрприз!

Это БЕСПЛАТНОЕ руководство по наращиванию мышц покажет вам, как правильно нарастить мышцы, охватывая все, что вам нужно знать — тренировки, питание, восстановление и т. Д.+ множество полезных советов по наращиванию мышечной массы!

Кроме того, он содержит 10 ключевых фундаментальных принципов роста мышц , которые снова и снова доказывают свою эффективность! Вы определенно не захотите пропустить этот особенный подарок, который я дарю вам совершенно БЕСПЛАТНО! (Да, никаких условий!)

(Вся электронная книга состоит из , 65+ страниц, набитых ценностями и полезными советами — вам просто нужно сделать первый шаг СЕЙЧАС !)

Вот несколько статей, которые помогут:

Поделиться — это забота!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет! Я так рада, что ты здесь! Я пристрастился к здоровью и фитнесу после того, как сбросил лишний вес и поправился в подростковом возрасте. Фитнес кардинально изменил мою жизнь к лучшему, и теперь моя цель в этом блоге — помочь вам достичь тела своей мечты, проживая при этом лучшую жизнь. Мне нравится, чтобы фитнес был максимально простым и приятным — все дело в том, чтобы найти золотую середину на долгое время! Короче говоря, я здесь, чтобы показать вам, как прийти в форму и одновременно получать от жизни максимум удовольствия.

Последние сообщения Тодора Кирева (посмотреть все)

Протеиновый коктейль из шоколада, банана и арахисового масла • A Sweet Pea Chef

Хотите питательный протеиновый коктейль, одновременно вкусный и сытный? Этот шоколадно-банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом — лучшее, что вы когда-либо пробовали!

Белок (и его преимущества) — одна из моих любимых тем. Потому что вы все знаете, что белок очень важен.Это питательное вещество для наращивания мышц и восстановления тела, без которого нам просто не обойтись.

Иногда нам не хватает белка, и я всегда ищу способы исправить это. Этот шоколадно-банановый коктейль с арахисовым маслом — один из них!

Итак, мы собираемся посмотреть, насколько вкусен этот коктейль и насколько он полезен для вас. Но сначала, если вы хотите немного узнать о белке, я дам вам совок.

• Белок — лучший источник энергии
• Белок называют строительным блоком из-за аминокислот
• Белок помогает нам производить и сжигать энергию
• Белок помогает нашему метаболизму работать должным образом

Вы можете получить белок из много источников.Ореховое масло, протеиновые порошки и курица — всего 3 способа. Семена и жирные молочные продукты — это еще 2.

Но кремообразный и гладкий протеиновый коктейль — это забавный способ получить необходимый протеин.

Так что берите блендер или Vitamix и приступим!

Как приготовить протеиновый коктейль

Вкусные коктейли делают так:

• Основа: Добавьте лед или фрукты, например, банан, для загустения (примечание: семена чиа могут загустеть и коктейль)
• Источник белка: В данном случае арахисовое масло, миндальное молоко и протеиновый порошок
• Подсластитель: При необходимости (вы можете добавить натуральный сахар, например, сырой мед или чистый кленовый сироп)
• Жидкость: Мне нравится молоко, такое как миндальное, кешью или кокосовое
• Смешайте: Если смесь слишком густая, добавьте немного молока, пока не достигнете желаемой консистенции

Преимущества протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли утоляют голод.Для меня это большая выгода, потому что после тренировки я проголодался. И, может быть, я собираюсь на работу или брать детей на прогулку, и мне быстро нужна энергия. Именно тогда я беру протеиновый коктейль с шоколадно-банановым и арахисовым маслом!

Дополнительные преимущества:

• Протеиновые коктейли отлично подходят для восстановления мышц
• Протеиновые коктейли могут заменить еду
• Протеиновые коктейли могут помочь увеличить мышечную массу во время тренировок

Плохо ли добавлять арахисовое масло в протеиновый коктейль?

Это определенно нормально — и разумно — добавлять арахисовое масло в протеиновый коктейль.Арахисовое масло — полезный ингредиент! Арахисовое масло содержит все 3 макроэлемента, которые нам необходимы ежедневно: жир, белок и углеводы.

Так что да, добавьте в коктейль арахисовое масло, как я сделал в этом рецепте. И вкусный!

Подходит ли шоколадно-банановый протеиновый коктейль для похудения?

Я думаю, что шоколадно-банановые протеиновые коктейли хороши для похудения . Почему? Потому что вы наполняетесь питательными веществами после тренировки вместо того, чтобы тянуться к переработанному, лишенному питательных веществ, высококалорийному протеиновому батончику.

Кстати, ищете здоровый протеиновый батончик? Посмотрите, что делает протеиновый батончик здоровым, и посмотрите мои 7 лучших здесь.

Смягчение коктейля из протеинового порошка может помочь вам похудеть:

Типы протеинового порошка

Я написал несколько постов о протеиновых порошках. У меня тоже есть много рецептов на сайте, например, восхитительные на вкус блины с беконом, приготовленные в духовке, ребята!

Некоторые виды протеинового порошка на рынке:

Что я могу добавить в протеиновый коктейль, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес, употребляя протеиновые коктейли, добавьте такие ингредиенты, как авокадо, ореховое масло, полезные масла, такие как кокосовое масло, и дополнительные источники белка, такие как овес.Убедитесь, что у вас есть жирное молоко, например, молочное или кокосовое молоко.

Миндальное молоко и молоко из кешью также хорошо добавляют калорий.

Ешьте 2-3 небольших протеиновых коктейля в день и обязательно употребляйте здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые и нежирные белки, для дополнительной силы для наращивания мышечной массы.

Держитесь подальше от полуфабрикатов — они не помогут вам набрать вес здоровым способом. Вместо этого они могут привести к воспалению.

Что содержится в шоколадно-банановом протеиновом коктейле с арахисовым маслом?

Этот шоколадно-банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом полон полезных свойств.Так легко бросить ингредиенты в блендер и перекусить менее чем за 5 минут!

• Миндальное молоко
• Арахисовое масло
• Спелый банан
• Корица
• Шоколадная сухая сыворотка
• Кубики льда
• Мед необязательно

Когда следует пить протеиновые коктейли?

Я предпочитаю пить протеиновый коктейль после тренировки . Это потому, что я хочу, чтобы этот источник белка помог моему телу наращивать и поддерживать мышечную массу.Я обычно тоже голоден, поэтому быстрый коктейль — лучшее средство, чтобы быстро обуздать мою голодную боль.

Но если вы любите пить протеиновый коктейль перед тем, как отправиться в спортзал или прогуляться, это тоже нормально, потому что вы получаете энергию, необходимую для достижения цели тренировки.

Вы хотите распределить потребление белка в течение дня для достижения оптимальных результатов, так что пока вы получаете то, что вам нужно, когда вы пьете коктейль, решать вам.

Как часто нужно пить протеиновые коктейли?

Как часто вы пьете протеиновые коктейли зависит от ваших целей .Если вы хотите набрать вес, каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощениями, вы можете употреблять протеиновый коктейль, чтобы помочь нарастить мышцы. Для похудения вы можете снизить потребление калорий и убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточно белка, выпивая, возможно, два коктейля в день.

Но помните, важно то, что протеиновый коктейль не является заменителем протеина. Вам по-прежнему нужно получать свои требования из других источников.

Более здоровые протеиновые коктейли

С тех пор, как я создал этот восхитительный протеиновый коктейль с шоколадом, бананом и арахисовым маслом, я придумал и несколько новых фаворитов.Если вы хотите больше протеиновых коктейлей и рецептов смузи, обратите внимание на следующее:

Какой ваш любимый рецепт коктейля?

Вы ищете питательный протеиновый коктейль, который одновременно вкусен и сытен? Этот шоколадно-банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом — лучшее, что вы когда-либо пробовали!

Категории: Завтрак, Напитки

Сложность: Легкий

Ключевое слово: шоколадный протеиновый коктейль, рецепты шоколадного протеинового коктейля, протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Порции: 1 коктейль

Калорийность: 450 ккал

Автор: Лейси Байер из A Sweet Pea Chef

• 1 чашка миндальное молоко
• 1 столовая ложка сливочное арахисовое масло
• 1 спелый банан можно заморозить, разбить на большие куски
• 1/4 чайная ложка Молотая корица
• 1 совок шоколадного порошка сывороточного протеина
• 5-10 кубики льда в зависимости от того, насколько толстым он вам нравится
• по желанию: 1 ч.медовый

1. Добавьте все ингредиенты в блендер, начиная с миндального молока.

2. Взбить до однородной массы.

3. Если слишком густой, добавьте еще молока. Если слишком тонкий, добавьте еще льда.

Этот протеиновый коктейль — безусловно, коктейль №1, который есть у нас дома.Он сладкий, сливочный, шоколадный и полный приятных качеств. К тому же это так просто сделать. Мы часто едим его в качестве быстрой еды перед тренировкой или даже в качестве сладкого угощения в конце дня.

Если вам нравится еще слаще, вы можете заморозить бананы вместо свежих. Таким образом, вы можете отказаться от добавления льда в коктейль, что сделает вкус более интенсивным и менее разбавленным.

Я также люблю добавлять немного сухого порошка эспрессо, чтобы немного усилить вкус шоколада.И не забывайте, что корица серьезно меняет жизнь.

Пищевая ценность

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Количество на порцию (1 коктейль)

калорий 450 Калорий в составе жира 177

% дневная стоимость *

Жир 19,7 г 30%

Насыщенный жир 1,8 г 9%

Натрий 49,9 мг 2%

Углеводы 39.9 г 13%

Клетчатка 7,4 г 30%

Сахар 19,3 г 21%

Белок 39,7 г 79%

* Процент дневных значений основан на диете в 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Следуйте рецептам из этой статьи, чтобы насладиться не только набором мышц и ускоренным восстановлением после тренировки, но и приятным вкусом протеинового коктейля после тренировки, от которого вы не устанете.

Я регулярно употребляю протеиновые коктейли в течение многих лет после тяжелых тренировок. А поскольку это напиток, который я пью почти каждый день, я думаю, почему бы не сделать его максимально простым, эффективным и вкусным?

Что вам понадобится для приготовления потрясающего протеинового коктейля

• Блендер
• Качественный протеиновый порошок
• Молоко или альтернатива молоку
• Замороженные фрукты или лед
• Дополнительно: полезные добавки ( семян чиа, смесь супер зелени, орехи и т. Д.)

Список ингредиентов должен быть кратким и точным. Цель протеинового коктейля — накормить ваше тело протеином, чтобы помочь росту и восстановлению мышц, а не упаковывать всю еду в бутылку блендера.

Хотя вы можете добавить множество добавок к любому рецепту, если вы получаете витамины и минералы из своего ежедневного приема пищи, вам не нужно заряжать свой протеиновый коктейль чем-либо, кроме белка, отличного вкуса и некоторых дополнительных ингредиентов. добавки по вашему выбору.

Согласно исследованию Университета Стирлинга в статье мужского журнала, после тренировки вам понадобится всего 20 граммов белка для менее интенсивных тренировок и 40 граммов белка для более изнурительных тренировок.

Типы белков, которые следует учитывать

Прежде чем мы разберем четыре простых и быстрых рецепта, давайте поговорим о белке, поскольку это, безусловно, самый важный ингредиент в протеиновом коктейле.

В рецептах как шоколада, так и ванили будет использоваться ультра сывороточный протеин Dioxyme, полученный из травяного откорма.Dioxyme — это мелкосерийный бренд пищевых добавок, производящий формулы, разработанные врачами с честным, минимальным списком ингредиентов.

Мы используем сыворотку, поскольку она неизменно доказывала, что это наиболее биологически доступный белок и самый эффективный белок для парней, которые хотят наращивать мышечную массу и увеличивать силу.

Plus, с формулой Dioxyme, вы инвестируете в чистую сыворотку, которую получают от коров, выращиваемых на пастбищах, без гормонов и антибиотиков.Это крупный выигрыш по сравнению с обернутыми лентой и пропитанными добавками банками с мусором, размазанными по всему рынку сегодня.

Dioxyme доходит до того, что добавляет в их сывороточный протеин пищеварительный фермент. Вы можете попрощаться с отвратительным бульканьем, исходящим из вашего кишечника, пока вы отправляете свои первые несколько утренних писем.

Если вы хотите заменить белок и попробовать что-нибудь на растительной основе, для этого тоже есть множество вариантов. Рассматривайте Orgain как эффективную альтернативу сыворотке по разумной цене.

Большинство порошков на растительной основе состоят из горохового протеина в качестве основного ингредиента. Тем не менее, белок коричневого риса и белок конопли — два других огромных источника белка растительного происхождения, которые следует учитывать. Проверьте, как вы перевариваете гороховый белок, и действуйте дальше.

Обратите внимание на дозировку белков растительного происхождения. Некоторые добавляют 15 граммов белка на порцию. В этом случае подумайте о добавлении половины или полной мерной ложки, чтобы удовлетворить потребности в наращивании мышц во время тяжелой тренировки.

Доступна эксклюзивная скидка

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей, которые помогут нарастить больше мышц

Ниже я разбил четыре разных рецепта в зависимости от вкуса и достижения нашей целевой цели по набору мышечной массы.В некоторых рецептах я учел сжигание жира и варианты с низким содержанием углеводов для парней с этими конкретными целями.

Лучший рецепт шоколадного протеинового коктейля

Я всю жизнь был ванильным парнем. Из тех, кто в детстве избегал шоколадного торта на днях рождения. Шоколадный протеин Dioxyme изменил меня. Запах глубокий, насыщенный и ароматный. Позже я узнал, что это связано с тем, что Dioxyme наняла обученных поваров-ремесленников, чтобы они усовершенствовали свои вкусы.

Если вы раньше ели шоколадный протеиновый порошок, вы, вероятно, ожидаете такой же сладкий искусственный ароматизатор.Формула Dioxyme больше похожа на шоколадное кондитерское изделие для гурманов. А при 27 граммах на порцию это находится как раз между двумя пределами, которые мы установили для себя, чтобы полностью восстановиться после интенсивных ежедневных тренировок.

Поскольку этот порошок обладает таким богатым вкусом, мы не собираемся добавлять в этот рецепт слишком много других противоречивых вкусов, которые могли бы разбавить шоколадное совершенство.

Ладно, возьмите чашу блендера, и давайте поработаем блендером.

Шаг 1

Добавьте 6-8 унций жидкости (молоко или альтернатива молоку). Я предпочитаю льняное, овсяное или конопляное молоко из-за их кремообразных, легких и легкоусвояемых свойств. Вы даже можете найти ореховое молоко с 8-10 граммами белка на порцию отдельно для дополнительного питания.

Шаг 2

Добавьте 1 мерную ложку с горкой шоколадного протеина Ultra Whey Whey от Dioxyme.

Шаг 3

Добавьте 1 замороженный банан. Обычный банан и горсть льда тоже подойдут. Добавьте дополнительный лед для текстуры.

Шаг 4

Добавьте любые дополнительные усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете. Это может быть листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 5

Смешивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт ванильного протеинового коктейля

В этом рецепте мы хотим поместить кремовый мечтательный аромат ванили вперед и в центр и создать вокруг него коктейль.

Возможно, вы уже знаете, что шоколад плохо сочетается со многими фруктами, кроме бананов. Идея шоколада и клубники хорошо звучит на десерт. Но в протеиновом коктейле? Все вкусы перемешаны вместе и не имеют такого вкуса, как вы бы хотели.

С другой стороны, ваниль прекрасно сочетается с целым рядом разных фруктов, так что не бойтесь и посмотрите, какие фрукты являются вашим любимым дополнением к коктейлю на основе ванили.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций жидкости (молоко или альтернатива молоку). Я выбираю овсяное молоко, чтобы получить кремообразную консистенцию.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного протеина Ultra Whey Vanilla от Dioxyme.

Шаг 3

• Добавьте 1 стакан замороженных манго или клубники. Добавьте дополнительный лед для текстуры.

Шаг 4

• Добавьте одну столовую ложку масла mct или кокосового масла. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 5

• Дополнительно: добавьте ¼ чайной ложки ванильного экстракта + более сладкое, например, стевию

Шаг 6

• Смешивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Рецепт лучшего коктейля для похудания и набора мышечной массы

Этот рецепт будет похож на наши стандартные рецепты шоколада и ванили с некоторыми отличиями. А именно, он будет включать в себя несколько дополнительных ингредиентов, направленных на то, чтобы мы дольше оставались сытыми и помогали ускорить метаболизм, чтобы сжечь немного лишнего жира.

Для этого мы вообще не хотим употреблять сладкое молоко. Мы также собираемся добавить миндаль, чтобы дольше оставаться сытым, и корицу, которая, как было доказано, подавляет аппетит, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет метаболизм.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций несладкого миндального молока.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного или неароматизированного порошка сывороточного протеина.

Шаг 3

Шаг 4

• Добавьте 1 стакан льда. Добавьте дополнительный лед для текстуры.

Шаг 5

• Добавьте пептиды коллагена для дополнительного белка. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 6

• Добавьте 1 чайную ложку корицы.

Шаг 7

• Смешивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт низкоуглеводного протеинового коктейля

Если вы ели кето или просто по какой-то причине хотите отказаться от углеводов, вот хороший рецепт с низким содержанием углеводов, который стоит попробовать.Помните, фрукты — это фантастика, но в них есть углеводы. Вы можете обойтись без большинства ягод, таких как клубника, малина, черника и ежевика, поскольку они содержат небольшое количество чистых углеводов.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций несладкого кокосового молока.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного, шоколадного или неароматизированного порошка сывороточного протеина.

Шаг 3

• Добавьте 1 стакан льда. Добавьте дополнительный лед для текстуры.

Шаг 4

• Дополнительно: добавьте 1 стакан ягод + подсластитель, например стевию

Шаг 5

• Смешивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Добавить усилители питательных веществ

Хотя я регулярно меняю его, я постоянно добавляю в свои ежедневные коктейли такие добавки, как семена чиа, кокосовое масло или коллаген. Семена чиа — отличный источник омега-3, антиоксидантов и клетчатки.Кокосовое масло содержит большую порцию полезных жиров. А коллаген способствует здоровью кожи, костей, суставов и ногтей.

В этой категории есть безграничные возможности. Подумайте о том, чего вам не хватает в ежедневном рационе, и на основе этого выберите усилитель питательных веществ, который следует добавить в свои протеиновые коктейли. Прямо сейчас я пробую попробовать Purium’s Power Shake. Это порошок, который содержит множество ускорителей питательных веществ, включая спирулину, порошок морковного сока, просо, ростки пшеницы и семена чиа.Я призываю вас провести свое исследование и посмотреть, что может принести вам наибольшую пользу.

Смешайте

Вы нашли рецепты, которые вам понравились? На самом деле вкусные протеиновые коктейли проще, чем вы думаете. Не нужно перебарщивать с длинными списками ингредиентов.

Доступна эксклюзивная скидка

Начните с выбора в качестве основы чистого высококачественного протеина, такого как Grass-Fed Ultra Whey от Dioxyme.Оттуда создавайте вокруг него, чтобы добиться восхитительного вкуса и набора мышечной массы в одной чашке для питья.

Часто задаваемые вопросы

Как худые парни могут быстро набрать вес?

Хотя метаболизм у всех разный, есть несколько приемов, которые могут использовать худые парни, чтобы начать наращивать мышцы. Это включает в себя употребление более богатой питательными веществами пищи, употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, поднятие тяжестей и соответствие своим привычкам.

Какие фрукты увеличивают вес?

Фрукты — это здоровая часть ежедневного рациона.Но не все фрукты одинаковы. Некоторые фрукты содержат больше калорий или обладают другими качествами, которые могут помочь вам набрать вес, например бананы, авокадо, кокосы и манго.

Можно ли пить протеиновый коктейль во время еды?

Все зависит от ваших целей. Некоторые люди заменяют завтрак протеиновым коктейлем. Другие съедают и завтрак, и протеиновый коктейль. Помните, что ваше тело может синтезировать не более 20 граммов белка за один присест.

12 белковых смузи для наращивания мышечной массы

Белок — один из основных строительных блоков нашего рациона.Он поддерживает нашу иммунную систему, транспортирует кислород к эритроцитам, а также восстанавливает и наращивает мышечные ткани. Но прежде чем вы выберете сухие напитки из сывороточного протеина, необходимо учесть несколько важных моментов, касающихся протеина.

12 белковых смузи для наращивания мышечной массы (слайд-шоу)

Потребление одного только белка не поможет нарастить мышцы. Сам по себе белок не увеличивает мышечную массу. Вместо этого он поддерживает рост и восстановление мышц. Алисса Рамси, зарегистрированный диетолог и сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, которая является представителем Академии питания и диетологии, говорит: «Даже если вы едите тонну белка, если вы не разрушаете свои мышцы при поднятии тяжестей, вы не нарастит новые мышцы.Белок помогает восстановить мышечные волокна после того, как они были расщеплены ». Поэтому, если вы еще не установили строгий режим тренировок, воздержитесь от добавления дополнительных белков в свой рацион.

Если вы регулярно ходите в спортзал, помните, что добавление белка в свой рацион не должно означать добавление большего количества жира. «Лучший способ употребления белкового смузи с целью избавиться от жира и нарастить мышцы — это избегать … сахара или заменителей сахара. Банан или некоторые ягоды должны соответствовать уровню потребления сахара в смузи просто по той причине, что, когда ваше тело ищет, что сжечь в первую очередь, оно сжигает сахар раньше, чем жир.Загрузите сахар, и вы ничего не сожжете », — рекомендует Стефани Лорен, глава PLYOGA Fitness. На самом деле, по этой причине многие эксперты в области здравоохранения выступают за добавку протеина из «настоящей пищи», а не порошков и готовых коктейлей. Отказ от добавления сахара и выбор натуральных белков и полезных жиров, содержащихся в таких вещах, как ореховое масло, семена и полностью натуральные порошки, такие как порошок гороха, являются одними из рекомендуемых источников. Третьи эксперты предлагают исключить посредников и просто добавлять аминокислоты в смузи для восстановления мышц.

В конечном итоге вы сами решаете, какой вид протеиновой добавки лучше всего подходит для вас. Смузи с высоким содержанием белка могут стать отличным заменителем еды и помочь нарастить мышцы, но их лучше всего использовать во время тренировки. Рамси напоминает нам, что «время является ключевым моментом. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, обратите особое внимание на то, что вы едите до и после тренировки с отягощениями. В идеале потребляйте около 10-20 граммов протеина до и после тренировки ». Вооружившись этой информацией, вперед и вперед!

Смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой

Этот рецепт отлично подойдет перед тренировкой.Арахисовое масло содержит белков , а семена чиа считаются полноценным белком, поскольку они содержат все незаменимых аминокислот , которые не могут быть произведены в организме. Поприветствуйте день этим полезным напитком со вкусом молочного коктейля!

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Espresso Protein Shake

Этот коктейль по-настоящему открывает глаза! Лиза Уэллс из CookEatPaleo рекомендует чистый протеиновый порошок из яичного белка в качестве добавки к смузи.«Таким образом, я знаю, что избегаю рафинированного сахара и других добавок. И я могу контролировать все, что входит в мой смузи », — говорит она.

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Больше белковых коктейлей, которые помогут вам нарастить мышцы.

5 мощных и чистых коктейлей для набора веса | Читайте о лучших протеиновых коктейлях для набора веса

Борьба может быть очень реальной для спортсмена, заботящегося о своем здоровье, который пытается набрать вес безопасным и эффективным способом.Большинство наших спортсменов ведут невероятно напряженный образ жизни, не оставляя практически никакого времени думать об оптимальном спортивном питании и готовить сложные калорийные блюда каждый день.

Вдобавок ко всему, многие коктейли для набора веса на рынке наполнены в изобилии поддельными ингредиентами! Нет ничего необычного в том, что спортсмен приходит ко мне в офис в панике, внезапно обнаружив, что он или она испытывает расстройство желудочно-кишечного тракта из-за казеина (молочный белок, наиболее способствующий увеличению веса), головных болей, вздутия живота и ощущения вялости из-за различных других неизвестных ингредиентов. найденный в той дорогой таре с порошком для набора веса.Это неудивительно, учитывая, что многие из «гейнер-коктейлей», рекламируемых спортсменам, почти не содержат даже какой-либо формы настоящей еды.

Также нередки случаи, когда спортсмен говорит: «Послушайте, просто скажите мне точно, что мне есть во время еды, перекусов и коктейлей, чтобы набрать вес!»

Мы вас слышим. Нет проблем, вот наше полное руководство по увеличению веса.

Что касается остальных, продолжайте читать, чтобы узнать наши лучшие советы и рекомендации по увеличению веса, а также наши любимые фанатами рецепты коктейлей для набора веса!

Коктейль для увеличения веса должен соответствовать следующим критериям:

1. Ингредиенты, которые вы действительно можете распознать / произнести.(Не проблема, если вы делаете свой собственный коктейль!)
2. 20-30 г белка на порцию (меньшее количество белка, потребляемое чаще в течение дня, лучше для пищеварения и усвоения по сравнению с одной большой загрузкой).
3. Соотношение углеводов и белков 3-4: 1 (это может варьироваться в зависимости от вида спорта и ежедневного рациона питания)
4. Сертификат NSF для занятий спортом (это относится к любым порошкам или дополнительным добавкам, которые вы добавляете в свой коктейль).

А теперь самое интересное.Я собираюсь познакомить вас с подходом к функциональному спортивному питанию для создания коктейлей для набора веса, которые не только нацелены на увеличение мышечной массы, но и будут способствовать восстановлению, уменьшению воспаления и борьбе с болезненностью. Функциональный подход выходит за рамки простого рассмотрения калорий, белков, углеводов, жиров и т. Д. И учитывает влияние, которое продукты питания могут оказывать на ваше тело различными способами (например, повышающая или понижающая регуляция генов, вызывая воспаление, стабилизируя уровень сахара в крови, и т. д.) Вот пять коктейлей для набора веса, которые содержат настоящую пищу, противовоспалительные ингредиенты и идеальное соотношение макроэлементов:

(Обычный отказ от ответственности: FWDfuel Sports Nutrition является участником программы Emerson Wellevate Associates, а также программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. )

PB и J Deluxe Weight Gain Shake

• 1-2 совок ванильный или клубничный протеиновый порошок на ваш выбор
• 1.5 TBSP арахисовое масло
• 1 чашка замороженная клубника Малина тоже работает!
• 1-1,5 чашка ванильное подслащенное миндальное молоко

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Шоколадно-вишневый коктейль для набора веса

• 1-2 совки шоколадный или неароматизированный протеиновый порошок
• 1-1.5 чашка миндальное молоко
• 1.5 TBSP миндальное масло
• 3/4 чашка замороженная вишня или клубника
• 1 чайная ложка какао порошок
• 1 TBSP Семена чиа

1. Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Tropical Dream Набор для набора веса

• 1-2 совки протеиновый порошок
• 1-1.5 чашка любое ореховое или растительное молоко Кокос или миндаль отлично подходят!
• 3/4 чашка ананас
• 1/2 чашка манго
• 1/4 чашка консервированное кокосовое молоко
• 1.5 TBSP масло кешью
• 1 TBSP льняное семя Земля*

1. Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!
   

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом для набора веса

• 1-2 совки любимый шоколадный протеиновый порошок
• 2 TBSP хрустящее арахисовое масло
• 1/2 чашка шоколадная гранола Два лучших фаворита мюсли: Choc PB Sea Salt и ChocCashew Crunch (мюсли в коктейлях = фаворит НБА!)
• 1-1.5 чашки шоколадно-миндальное молоко

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Классический коктейль для набора веса

• 1-2 совки ваш любимый протеиновый порошок травяного откорма
• 2 TBSP миндальное масло арахис тоже отлично работает!
• 1 весь замороженный банан
• 1/2 чашка овсяные хлопья
• 1-1.5 чашка овсяное молочко
• 1-2 чайная ложка корица

1. Смешайте все ингредиенты и перемешайте!

2. Не забудьте добавить корицу для дополнительного противовоспалительного эффекта!

FWDFUEL СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Некоторые из вас предпочтут густой сливочный коктейль, в то время как другие будут пить больше жидкого смузи.Не стесняйтесь немного проверить воду и поэкспериментировать с различными порциями ингредиентов, пока ваши вкусовые рецепторы не будут довольны. Чиа, льняное масло, ореховое масло и банан делают коктейль более густым, тогда как любые жидкости или свежие фрукты разжижают коктейль. До тех пор, пока вы не будете резко менять размер порций для каждого ингредиента, калорийность и соотношение макроэлементов в коктейле по-прежнему позволят вам достичь ваших целей, если потреблять его на постоянной основе.

Если вы хотите еще больше рецептов коктейлей для набора веса, справочника по продуктовым магазинам и плана питания с закусками, которые сопровождают коктейли, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса.

Лучшие протеиновые порошки, сертифицированные NSF для добавления в эти коктейли:

Не забывайте читать этикетку своего коктейля, чтобы определить, сколько мерных ложек вам нужно, чтобы получить порцию протеина в 20–30 г! Имейте в виду, что перечисленные выше коктейли содержат около 10 г белка, поэтому добавление 15-граммовой ложки вашего любимого порошка дает вам идеальную 25-граммовую ложку белка, что обеспечивает соотношение углеводов к белку 3-4: 1.

Мы рекомендуем следующие порошки, сертифицированные NSF для спорта:

FYI the Vital Protein Collagen Peptides идеально подходит для спортсменов, которые часто не выносят текстуры или «мелового вкуса» традиционных протеиновых порошков.Белок коллагена настолько легко смешать, что многие клиенты даже добавляют его утром в кофе, даже не замечая этого. Мы можем обещать, что он будет смешиваться лучше, чем любой протеиновый порошок на рынке.

Сывороточный протеин SFH — одно из наших любимых продуктов, питающихся травой, а Garden of Life Sport Grass Fed Whey — отличное предложение, полученное при кормлении травой, которое также включает BCAA, глютамин и пробиотики. Последний вариант — это растительная версия Garden of Life Sport, которая отлично подходит для всех спортсменов, чтобы смешивать их в своей повседневной жизни, а также является основным продуктом для веганов.

Если вы ищете другие вкусы, такие как мокко, чурро или ваниль из бурбона, ознакомьтесь с нашим постом о порошках сывороточного протеина Best Grass Fed, где вы найдете другие вкусные и удивительно полезные варианты.

Еще несколько интересных моментов, о которых следует помнить:

• Креатин может быть отличным дополнением к перечисленным коктейлям. Все, о чем я прошу, это: а) выбрать бренд, чистый с точки зрения ингредиентов, а также сертифицированный NSF для спорта. Мне больше всего нравится Klean Athlete — Упоминание о креатине Klean. Поработайте со своим спортивным диетологом, чтобы определить лучшую дозировку и время для ваших конкретных тренировочных потребностей. C) Сохраняйте водный баланс и хорошо ешьте в течение дня, чтобы избежать любых потенциальных побочных эффектов.Хотя исследования говорят нам, что высококачественный креатин безопасен для спортсменов старше 18 лет, вам все равно нужно правильно выбирать дозировку и стратегию гидратации / подпитки в течение дня.

• Цель соотношения углеводов и белков 3-4: 1 может сбивать с толку многих тренеров и спортсменов. Думайте об этом как об основном математическом уравнении. Если вы знаете, что ваш коктейль должен содержать 20-30 г белка, это означает, что содержание углеводов должно упасть примерно на 60-90 г на порцию.

• Даже если вы из тех, кто изо всех сил пытается набрать вес, это не означает, что вы должны потреблять один огромный коктейль на 1000 калорий каждый день. Вместо этого употребляйте коктейли, подобные перечисленным выше, 2-3 раза в течение дня. Попробуйте принимать одну сразу после утренней практики, а другую — за 1-2 часа до сна каждую ночь. Помните, что «гейнерный» коктейль не предназначен для использования в качестве чудодейственного средства для лечения вашей неспособности набрать вес, а скорее как добавка калорий к ежедневному приему пищи.

• И последнее, но не менее важное: если по какой-либо причине вы не чувствуете себя хорошо после определенных приемов пищи при попытке набрать вес, было бы полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать симптомы и, возможно, даже подумать о прекращении диеты на короткое время. период времени, чтобы убедиться, что вы выбираете правильную пищу для своего тела.

Итак, вот и все, ваши заметки на скалах, руководство по увеличению веса и 5 новых коктейлей из цельных продуктов, которые помогут сделать работу самым безопасным и эффективным способом! Если вы ищете более подробные рекомендации по увеличению веса, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса и нашими пакетами виртуальных коучингов 1 на 1.Все, что вам нужно для успеха, здесь с FWDFuel. Наши гиды и тренеры помогут, предоставив вам рецепты коктейлей и еды, советы и рекомендации для достижения успеха, рекомендации по добавкам, руководство по продуктовым магазинам, план питания и консультации. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы о протеиновых коктейлях и коктейлях для набора веса.

Вы успешно подписались!

Рецепт протеинового коктейля на 1000 калорий: отлично подходит для набора мышечной массы

Мысль о протеиновом коктейле на 1000 калорий никогда не была чем-то, что я знал, что это возможно.Если вы достаточно долго просматриваете наши сообщения, вы обнаружите, что у нас много информации о наращивании мышц и наборе массы. Это потому, что я боролся за набор массы большую часть своей жизни. Эта встряска меняет правила игры.

Признаюсь, если все взвесить идеально, этот рецепт на самом деле 991 калория. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу или размер в целом, я настоятельно рекомендую приобрести весы от Amazon.

Это гарантирует, что вы потребляете необходимое количество калорий для ваших целей.Когда вы взвешиваете все, что едите, вы можете изменить свой рацион, увеличив или уменьшив темп. Если вы хотите получить более подробную информацию, ознакомьтесь с нашей статьей о трех советах по переходу от худого к мускулистому телу.

Вы любите вкусные шоколадные молочные коктейли, но это не кажется правильным способом прибавить массу?

Что ж, это идеальный рецепт для вас! Взгляните на распределение калорий:

Не отключайтесь от количества жира, которое вы видите здесь. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать мышечную массу и набрать вес, вам абсолютно необходимы эти калории, чтобы это произошло.Ваше тело сжигает калории в быстром темпе, и у вас нет другого выбора, кроме как давать ему больше калорий, чем оно потребляет.

Хорошо, пора перейти к пошаговому руководству по созданию протеинового коктейля на 1000 калорий. Вот список ингредиентов, которые мы собираемся использовать, и где их купить:

Цельное молоко — покупайте в местном продуктовом магазине
Арахисовое масло Jif — Amazon Link
Optimum Gold Standard Chocolate Protein — Amazon Link
Замороженные бананы — покупайте в местном продуктовом магазине
Замороженная клубника — покупайте в местном продуктовом магазине
Organic MCT Oil — Ссылка на Amazon

Шаг 1. Налейте в блендер 8 унций цельного молока

Как вы можете видеть здесь, я использую персональный блендер Ninja для приготовления этого высококалорийного коктейля.Вы можете использовать любой блендер, какой захотите. Я просто считаю, что его легче чистить, тем более что я пью один из этих коктейлей каждый день.

Шаг 2: Добавьте 66 граммов сливочного арахисового масла Jif (1000 калорий, мощный ароматизатор для протеиновых коктейлей)

Может показаться, что это много арахисового масла, но это наш секретный ингредиент, позволяющий сделать высококалорийный коктейль для набора массы. 66 граммов арахисового масла — это 2 порции. Вы можете увидеть это на этикетке с питанием.

Размер порции зависит от марки арахисового масла, которую вы используете.Просто постарайтесь максимально приблизиться к этому рецепту.

Шаг 3: Добавьте замороженную клубнику и замороженные бананы

Здесь вам понадобится по 100 граммов каждого, и для этого рецепта они должны быть заморожены.

Мой продуктовый магазин на самом деле не продает замороженные бананы, поэтому я покупаю по 2-3 пучка за раз. Я нарежу их все сразу и положу в пакеты в морозильную камеру. В зависимости от того, сколько у вас бананов, этого хватит на несколько недель или месяцев. Я уже упоминал, насколько дешевы бананы?

Можно купить свежую клубнику или уже замороженную клубнику.Если у вас есть Costco, я настоятельно рекомендую их замороженную клубнику. У них есть 2 разных вида: клубника фантазийного сорта А и органическая клубника. Я всегда предпочитаю органическую клубнику.

Шаг 4: А вот и протеиновый порошок для роста и поддержки мышц

Всем известно, что белок — это то, что способствует росту мышц. Однако некоторые люди не понимают, что вам нужно потреблять ВСЕГО калорий, чтобы белок даже выполнял свою работу.

Вы можете тренироваться каждый день в течение следующих 3 лет, но если вы потребляете недостаточно калорий для поддержки роста мышц, вы зря теряете время.

Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда тренировался 8 лет подряд без особых изменений тела. Как только я понял, что общее количество потребляемых калорий ничтожно, я начал пить свой протеиновый коктейль на 1000 калорий каждое утро. В сочетании с тренировками и правильным питанием я смог нарастить тонну мышц.

Кстати о тренировках. Если вы еще не загрузили наше приложение для тренировок All Workouts: Personal Trainer (iOS | Google Play), мы настоятельно рекомендуем его скачать. У нас есть много БЕСПЛАТНЫХ планов тренировок и множество замечательных функций!

Шаг 5: Дополните свой протеиновый коктейль на 1000 калорий нашим секретным ингредиентом

Теперь я понимаю, что вы не можете увидеть масло MCT.Он прозрачный и почти безвкусный, но имеет множество преимуществ для здоровья!

Для меня это необязательно. Даже если вы не добавите его, вы все равно сможете получить коктейль для набора массы. Это будет всего около 891 калории вместо 1000 калорий.

С учетом сказанного, я люблю добавлять его в свой коктейль, потому что, согласно WebMD, он имеет массу преимуществ для мозга и здоровья. Известно, что он уменьшает воспаление, увеличивает мозговую активность и улучшает пищеварение.

Рецепт: протеиновый коктейль на 1000 калорий

8 унций цельного молока
66 г (2 порции) сливочного арахисового масла JIF
60 г (2 порции) Optimum Nutrition Gold Standard Double Rich Chocolate Protein Powder
100 г замороженных бананов
100 г замороженной клубники
15 мл (1 столовая ложка) MCT Масло

Основная мысль: вам нужен протеиновый коктейль для набора массы, если вы изо всех сил пытаетесь набрать мышечную массу или размер

На самом деле нет никакого секрета в увеличении мускулов и размеров.С учетом сказанного, вам нужно тренироваться как минимум 3 дня в неделю, и вам нужно потреблять больше калорий, чем потребляет ваше тело. Если вы сможете это сделать, вы наберете мышечную массу с такой скоростью, о которой вы никогда не думали.

Я написал это, потому что изо всех сил пытался набрать мышечную массу, и потребовались годы, чтобы придумать рецепт, в котором действительно были бы отличные ингредиенты. Большинство влиятельных лиц или статей о фитнесе, на которые вы наткнетесь, хотят продать вам свой лучший протеиновый порошок или быстрое средство для наращивания мышечной массы.

Мы надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной. Прокомментируйте ниже, что вам нравится в этом рецепте или что вы бы сделали иначе.

Статьи по теме

20 лучших тренажеров, которые Amazon может предложить (домашний тренажерный зал)

3 совета по переходу от тонкого тела к мускулистому

15 тренировок для наращивания мышц дома без веса

Веганский смузи Ultimate Muscle Building (37 г белка)

Веганский смузи Ultimate Muscle Building для мега-прироста содержит 950 калорий, 37 г белков, 34 г клетчатки и много витаминов и минералов.Для этого смузи на основе растительного белка и зеленого порошка не нужен порошок.

Вы ищете супер-смузи на растительной диете с высоким содержанием белка, калорий, витаминов и минералов? Никаких добавок или порошка для этого не требуется!

Есть много преимуществ при выборе растительной диеты, и именно поэтому я люблю делиться веганскими рецептами, которые сбалансированы по питанию, экономичны, просты в приготовлении и вкусны.

Необязательно называть себя веганом, чтобы попробовать этот рецепт смузи на растительной основе.Этот зеленый смузи богат белком И клетчаткой и обладает большой питательной ценностью, как вы можете видеть ниже. Самое приятное: вам не нужно покупать какие-либо причудливые протеиновые порошки, поэтому этот смузи довольно скромный и легкий.

Я называю его «мужским смузи», потому что он высококалорийный и сладкий на вкус. Он не похож на коктейль для здоровья, и мужчинам он понравится. Мужчины в целом имеют более высокую потребность в калориях, особенно во время тренировок.

Женщины, соблюдающие растительную диету, также должны потреблять достаточно калорий.Многие люди, переходящие на веганскую диету, совершают ошибку, не потребляя достаточно калорий. Пища на растительной основе более густая, быстрее насытит, но при этом менее калорийна, что означает, что вы легко можете «недоедать».

Пищевая ценность веганского смузи для наращивания мышечной массы

Как вы можете видеть на изображении ниже, веганский смузи для наращивания мышечной массы — довольно мощный напиток. Это отличный способ удовлетворить ваши потребности в питании при диете на основе цельных растений.

Для тех, у кого просто нет времени есть весь день, этот веганский смузи для наращивания мышечной массы — отличный способ набрать калории, быстро перекусить или перекусить на ходу, независимо от того, тренируетесь или нет.

Польза для здоровья смузи на растительной основе

Кальций: Как вы можете видеть выше, этот веганский зеленый смузи богат кальцием и, лично для меня, он покрывает более 80% моей дневной потребности в кальции. Кальций важен для костей, нервов и мышц.

Примечание. Я использую cronometer.com, чтобы отслеживать свое питание.

Железо: Этот смузи содержит 15,5 мг железа (опять же, более 80% моей дневной нормы) и важен для ваших клеток крови.

Белок: Достаточно впечатляюще получить более 37 г белка из этого смузи без порошка. Вот почему я называю его смузи для наращивания мышечной массы 😉

.

Куркума: Куркумин в куркуме является одним из лучших противовоспалительных продуктов. Это поможет вылечить воспаленные мышцы, кровеносные сосуды и желудок. Здоровый кишечник лучше усваивает пищу.

Клетчатка: Клетчатка игнорируется во многих продуктах для фитнеса и протеиновых коктейлях.Клетчатка необходима для здоровья кишечника и общего состояния здоровья, и ее необходимо включать в сбалансированный рацион. Более 90% американцев не едят достаточно клетчатки (исследование), хотя клетчатка может снизить риск рака толстой кишки (исследование), рака груди (исследование), риск диабета (исследование), ожирения (исследование) и т. Д.

Шпинат: Добавление шпината в коктейль — отличный способ получить овощи без необходимости их готовить и есть. Шпинат — отличный источник многих витаминов и минералов, и его нельзя упускать из виду в веганском смузи!

Семена чиа: семена чиа имеют отличное соотношение омега-3 к 6, что просто означает, что в них больше омега-3, чем 6.Это важно, потому что в стандартной американской диете мы потребляем слишком много жирных кислот омега-6, которые вызывают воспаление в нашем организме (омега-6 не вызывает воспаление в одиночку, только если их употреблять несбалансированно).

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. Семена чиа не только помогают сбалансировать и исцелять ваше тело, но и богаты клетчаткой и белком.

Нут : Добавить нут в смузи просто гениально. Вы не можете попробовать их на вкус, но они содержат белок, клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.Они богаты цинком и укрепят вашу иммунную систему, вашу кожу и здоровье кишечника.

Связанный:

Я люблю веганский зеленый смузи утром или после тренировки. Он содержит все чистые ингредиенты, без порошка или других причудливых продуктов. Я также получил все свои ингредиенты в Aldi, и это сделало мой энергетический смузи очень бережливым.

Вы можете заменить семена чиа на семена льна или конопли. Семена конопли — лучшие семена в качестве источника белка, потому что это полноценный белок (содержит все аминокислоты).Дома у меня их не было, так что чиа или лен тоже подойдут.

Я также выбрал соевое молоко из-за большого количества белка и добавленных витаминов, таких как B12. Вы можете легко заменить его любым другим молоком.

Мне не нравится, что мой смузи очень густой, поэтому я добавила воды. Смешивание семян чиа — это хорошо, потому что после того, как они «раздавлены», организм может лучше усваивать их питательные вещества.

Я добавил немного черного перца, чтобы активировать куркуму. Биодоступность куркумы увеличивается на 2000% при добавлении в нее черного перца (источник).

Кроме того, в смузи можно добавить ломтик имбиря. Я делаю это особенно зимой. Чтобы смешать свой мощный смузи, я использую нутри ниндзя.

Инструкции

1. Добавьте все в блендер и наслаждайтесь!
2. При желании долейте воды.
3. Если вы хотите сделать этот смузи более низкокалорийным, вы можете просто использовать половину количества всех ингредиентов.

Информация о питании:

Выход: 1 Размер порции: 1 смузи
Количество на приём: Калорий: 947, Всего жиров: 28.4 г Насыщенные жиры: 4,7 г Холестерин: 0 мг Натрий: 152 мг Углеводы: 154,5 г Волокно: 34,5 г Белки: 37,5 г

.