Протеиновый коктейль с молоком и бананом: 👆 Протеиновые коктейли с бананом и молоком: польза, рецепты

👆 Протеиновые коктейли с бананом и молоком: польза, рецепты

Что означает, если ваш парень попросил приготовить ему протеиновый коктейль с бананом, а лучшая подружка ходит повсюду с целой коллекцией емкостей, наполненных отварным мясом и орехами? Все очень просто! Люди, которые занимаются построением красивого тела, организовывают себе правильное и регулярное питание.

Кроме того, постоянные занятия спортом вынуждают названных персонажей вводить в свой организм специализированные добавки. Самые популярные – витамины и высокобелковые смеси, аминокислоты и жиросжигатели, а также изотоники, энергетики, креатины и L-карнитины. Вам не кажется, что из перечисленного списка протеиновый коктейль из бананов выглядит наибольшей вкусняшкой и наименьшим злом?

М-да, ну а теперь давайте вернемся к нашему списку того, что должен получить организм бодибилдера, фитнес-леди и бегуна-марафонца. Во-первых, полноценное здоровое питание. Во-вторых, биологически активные добавки, список которых прозвучал выше.

Иногда их называют спортивным питанием, но сути явления это не меняет. Именно они позволяют тренирующемуся человеку наращивать мышечную массу, повышать силовые нагрузки и поддерживать различные системы органов в состоянии, позволяющем человеку вести свой — излишне активный для обывателя, образ жизни.

Зачем нужен прием дополнительного протеина

При чем здесь тогда протеиновый коктейль из банана? Потому что протеин или сывороточный белок является первым препаратом, который начинают принимать спортсмены, чья нагрузка начинает превышать «норму обывателя». Зачем? Давайте разберем, какую пользу несет человеческому телу дополнительная доза протеинов.

Кстати, форма их поступления в организм может быть любой. Кому-то нравится выпить после тренировки протеиновый коктейль из творога и банана, другой предпочитает наминать сывороточный белок прямо из банки, почти как икру, только с большей пользой для своего тела.

Что будет, если регулярно употреблять протеиновый коктейль с бананом:

1. Человеческое тело получит дополнительный строительный материал, необходимый для формирования новых клеток. Принимая протеиновый коктейль из банана и молока после тренировки, мы искусственно направляем поток дополнительного белка на «стройку» мышечного скелета. Так естественные продукты позволяют бодибилдерам наращивать мышечную массу без вреда организму. А если снова упомянуть про возможность потребленияпротеинового коктейля из творога и банана, то и с очевидным удовольствием для человека.

2. Белок, попадающий в организм внепланово, улучает обмен веществ. При этом он блокирует усвоение организмом жиров. Два озвученных фактора в сумме способствуют похудению. Другими словами — избавлению тела от слоя жировых клеток, скрывающих мышечный рельеф.

3. Считается, что белок является антиоксидантом. Что это такое? Он связывает свободные радикалы, которые останавливают окисление (старение) органелл, клеток, систем органов. Поэтому протеиновый коктейль с бананом и молоком можно назвать самым вкусным из всех препаратов, останавливающих старение организма.

4. Доказано, что тот же протеин, принятый спортсменом в виде протеинового коктейля с бананом и творогом, снижает уровень холестерина в крови. Это минимизирует риск возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов, утончение их объема или закупорку. Поэтому сывороточный протеин – неожиданно для себя, попал в список препаратов, назначаемых для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Пополняя тело строительным материалом – «халявным» белком, обговариваемая биологически активная добавка дает организму своеобразный щит. Имеется в виду защитную и иммунную функцию, которые выполняют в нашем теле белки. Дополнительный строительный материал позволяет организму синтезировать больше «универсальных солдат», защищающих наш организм от инфекций, пришедших из Внешнего мира.

Важный момент — сывороточный протеин или протеиновый коктейль с молоком, бананом и медом категорически не рекомендован тем, кто не переносит лактозу или склонен к аллергиям.

Видео

Как пополнить запасы протеина в организме

Существует три пути пополнения тела человека белками. Во-первых, свою дозу белков мы получаем в самом тривиальном процессе питания. Белое и красное мясо, молочные продукты, зернобобовые являются ценным источником белка. При этом протеин животного происхождения считается более ценным, чем тот, что имеет растительный генезис.

Во-вторых, дополнительную дозу протеинов можно получить, покупая биологически активные добавки в магазинах спортивного питания. Этот белок получают из сыворотки, полученной в результате скисания молока. Высокая концентрация полезного вещества в банке позволяет человеку дать телу «строительный материал» не переходя на исключительно белковую диету.

В-третьих, мы готовим протеиновый коктейль из банана молока и творога, совмещая таким образом приятное с полезным. В общем, если вы бодибилдер-гурман, то именно третий вариант можно признать идеальным. Не забывая, естественно, про основы рационального питания, разумное совмещение белков, жиров и углеводов, а также многократный прием пищи в течение дня малыми дозами. Особенно полезны протеиновые коктейли на сушке — они обеспечат организм необходимым для построения рельефных мышц белком и не добавят новых жировых отложений.

Как приготовить протеиновые коктейли из банана, творога и молока

Начнем с того, в чем готовят ценный напиток. Лучше всего для этого подходит спортивный шейкер. Он ничем не отличается от того, каким пользуется бармен. Просто в нем взбивают не алкоголь с газировкой и фруктовыми соками из тетропакетов. Надеемся, что в нутро вашего спортивного шейкера подобные вещи никогда не попадали. В стакан шейкера наш спортсмен загружает облюбованные ингредиенты, закрывает крышкой и начинает трясти. Сито применяется тогда, когда надо отфильтровать пену или не смешавшиеся частицы компонентов вашего протеинового коктейля с бананом и молоком.

Иногда авторы коктейлей предлагают использовать не шейкер, а миксер. Это обосновано в случае смешивания в напитке ингредиентов с разной плотностью или в случае потребности получения действительно однородной массы.

Читайте также

Из чего готовят домашние протеиновые коктейли? Естественно, основой рецепта протеинового коктейля с бананом является молоко. Но! Тот же напиток можно приготовить из творога. Плюс – банан, вкус которого замечательно сочетается с большинством молочных продуктов. Кроме того, вкусовые качества напитка обогащают при помощи других фруктов – клубники, черники, земляники, а также орехов и овсяных хлопьев. Иногда в напиток добавляют мед и даже мороженое. Совмещение вышеназванных компонентов позволяет получить исключительный по вкусу домашний протеиновый коктейль с бананом.

При этом мы не исключаем вариант приготовления домашнего протеинового коктейля с бананом из описанного выше сывороточного протеина. Его покупают в магазинах спортивного питания. Но чтобы улучшить вкус и эстетический вид напитка, добавляют в него банан.

Лучшие рецепты протеинового коктейля с бананом в домашних условиях

Мечта бодибилдера

В емкость шейкера заливается жидкость – 0,5 литра воды или молока. В нее засыпается 1-2 столовые ложки сывороточного протеина. Доза определяется консультациями с тренером или врачом-диетологом. Важный момент – порошок засыпается в жидкость, а не наоборот. Это облегчает смешивание напитка до однородной массы.

Шейкер закрывается. Основа для коктейля смешивается путем сотрясания емкости для приготовления протеинового коктейля с молоком и бананом. Где банан? После получения однородной массы, он забрасывается шейкер в умеренно измельченном виде. Еще один сеанс шейка и бодибилдер получает лучший напиток из тех, которые позволят ему нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья.

Важный нюанс – готовый протеиновый коктейль из молока и банана следует употребить в течение 2 часов после приготовления.

Причина – в смеси с высочайшей концентрацией белка процессы размножения бактерий идут усиленными темпами.

Значение – именно этот напиток принесет максимальную пользу организму своего потребителя. Регулярное поглощение подобных жидкостей позволит спортсмену быстрее нарастить мышечную массу и ликвидировать жир.

Натуральность, как образ жизни

Для тех, кто предпочитает естественность во всем, предлагается следующий напиток. На 0,5 литра молока в шейкер добавляется 1 измельченный банан. Чтобы повысить содержание белка, в протеиновый коктейль с молоком и бананом добавляют творог. Норма – 100-200 грам. Не возбраняется, если спортсмен не склонен к легкому набору веса, усилить вкусовой компонент ложкой меда, орехами или горстью овсяных хлопьев.

Значение – время, за которое названные натуральные компоненты соединились в протеиновом коктейле из творога, банана и молока, минимально. Повар видит то, что он закладывает вшейкер, поэтому в соответствии с современными теориями здорового питания, этот напиток принесет максимальную пользу организму человека.

Феерия вкуса

Для тех, кто только стал на стезю знакомства с биологически активными веществами и принципами спортивного питания, мы предлагаем вариант «лайт». Это — протеиновый коктейль из творога, молока и банана, вкус которого обогащен сомнительными с точки зрения здорового питания продуктами. Например, на 0,5 литров молока в шейкер закладывается 1 измельченный банан и 100 грамм творога. А вот и «тайный агент» — 200 грамм мороженого типа «пломбир».

Значение — такие напитки можно предлагать детям, гостям и менее продвинутым в здоровом способе жизни родственникам. Вред от мороженого можно минимизировать, если готовить его самостоятельно.

Протеиновые коктейли с бананом и молоком: польза, рецепты

Белковый молочный коктейль с творогом подойдет спортсменам и худеющим. Приготовление творожного напитка не отнимет много времени, но насытит Ваш организм!

Ингредиенты

• Молоко – 200 миллилитров.
• Обезжиренный творог – 200 грамм.
• Банан – 100 грамм (1 штука).
• Свежие ягоды – 10 грамм.

Готовим питательный коктейль из творога, яйца и банана

Для приготовления блюда потребуются: блендер и стакан. На одну порцию нужны следующие продукты:

• Стакан молока. Рекомендуемая жирность — 2,5%
• Яйцо курицы, либо пара перепелиных
• Банан
• 100 грамм творога. Рекомендуемая жирность — 9%
• Простые углеводы — сахарный песок или мёд

Для приготовления необходимо выполнить три пункта:

1. Помойте яйцо. Разбейте в глубокую тарелку, смешайте с сахаром или медом. Взбейте до образования пены.
2. Очистите банан. По желанию, порежьте его.
3. Добавьте фрукт и молоко к яичной основе. Взбейте до однородности. Когда смесь загустеет, добавьте творог и повторите процесс.

Помимо полезности, коктейли из молока, яиц и фруктов, весьма красивые

По желанию, добавьте в смесь сухофруктов — кураги, изюма, фиников. Они повысят количество полезных микроэлементов и витаминов. Коктейль следует выпивать сразу после приготовления. Напиток способен хранится в холодильнике до двух суток.

Употребляйте коктейль за 30-40 минут до физических нагрузок для улучшения самочувствия и восполнения энергии.

Рекомендации:

• Приготовьте аналогичный напиток, заменив творог мороженым. Полученный молочный коктейль подайте к праздничному столу, например на детский праздник.
• Ингредиенты, из которых сделан коктейль, питательны. Одна порция напитка способна заменить завтрак.
• При подозрении на сальмонеллу, используйте яйца цесарки вместо куриных. Они похожи внешне, по составу и вкусу, но не переносят возбудителей болезни.
• Для похудения замените компоненты на обезжиренные аналоги. Коктейль будет несколько хуже восполнять энергию, но прочие характеристики не изменятся.

Мы живые люди. Иногда можем допустить опечатку, но мы хотим сделать наш сайт лучше. Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Будем Вам очень благодарны!

Классический рецепт

Ингредиенты для приготовления:

• молоко — 250 мл;
• творог — 100 г;
• банан — 1 шт.

Способ приготовления очень простой, достаточно взбить все ингредиенты в блендере.

Коктейль с бананом и творогом содержит большое количество белка при минимальной калорийности. Энергетическая ценность продукта составит всего 70 ккал. Продукт употребляется сразу после приготовления или хранится в холодильнике непродолжительное время.

Коктейль из творога, молока и банана — классический рецепт, который может быть изменен в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Существует огромное количество вариантов приготовления протеиновых напитков из молока и творога. 

В качестве основных ингредиентов всегда будут выступать творог и кефир (или молоко). Молочные продукты должны быть выбраны с минимальным процентом жирности. Молоко с высоким содержанием жира может плохо усвоиться в организме, поэтому следует выбрать низкий или средний процент. Совсем обезжиренный творожный продукт лучше не использовать, так как после обработки в нем остается гораздо меньше полезных веществ. В случае непереносимости лактозы, в качестве основного ингредиента можно использовать сок, фруктовый фреш, кокосовое или соевое молоко, питьевую воду.

Вы можете добавлять любые составляющие, в зависимости от времени суток и вкусовых пристрастий. Коктейль с творогом в блендере может быть основным блюдом на завтрак или ужин.

Для завтрака подойдут питательные варианты, которые помимо основных ингредиентов содержат такие продукты как овсяные хлопья или орехи. Протеиновый коктейль из творога и овсянки даст вам необходимую энергию на весь день.

Коктейли для похудения

Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.

Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.

Основные компоненты напитков

Протеиновые коктейли состоят из таких ингредиентов:

    »  Молоко – основной источник белка и жира. Рекомендуется выбирать продукт с наименьшим процентом жирности. Молоко имеет высокий гликемический индекс благодаря лактозе и часто вызвывает проблемы пищеварения.
    »  Творог – кисломолочный продукт, содержит меньше лактозы и жира, легче переваривается и не вызывает резких скачков инсулина.
    »  Яичные белки. Среднее яйцо содержит до 6 грамм протеина. Употребление свежих яичных белков повышает риск заражения сальмонелезом. Цельный белок содержит антитриптазу и авидин, что угнетает выделение пищеварительных ферментов и снижает всасывание биотина (витамин Н).
    »  Углеводы – источник энергии и улучшают всасывание протеина. Добавление фруктов, ягод или меда улучшит вкус напитка и обогатит его полезными нутриентами.

Коктейли для обеда

Для обеда подойдут следующие рецепты коктейлей:

Яйцо с орехами и кефиром

• 1 яйцо.
• 200 мл кефира;
• грецкие орехи 5 шт;
• 1 ст.л. меда.

Апельсин-миндаль

• 100г обезжиренного йогурта;
• миндальные орехи 30 г;
• 100 мл апельсинового сока,
• 1 ст.л. меда

Ванильный кофе

• 200 мл молока;
• чайная ложка кофе мелкого помола;
• щепотка ванилина;
• грецкие орехи 5 шт.

Бодрящая мята

• 100 мл молока;
• 100 мл остывшего кофе;
• несколько листочков мяты;
• 1 яйцо.

Пошаговый рецепт

Шаг 1. Крупно порежьте очищенный банан и добавьте его в чашу блендера. Сюда же отправьте творог с йогуртом. Взбейте все до равномерного состояния.

Шаг 2. Чтобы сделать шоколадный слой, переложите в тарелку половину творожно-банановой массы. А оставшуюся взбейте с какао.

Шаг 3. В креманку ложкой аккуратно выложите белый слой мусса, а затем – шоколадный. Сверху опять белый слой. Можно украсить кусочками банана или молотыми орешками. Кушайте это лакомство постепенно, наслаждаясь каждой ложечкой 🙂

Какая польза от бананов

Большое количество углеводов и высокая калорийность не единственные положительные качества бананов:

— как ни странно они помогают избавиться от никотиновой зависимости, так как включают в свой состав витамины А, В, С, магний и калий

— включают в свой состав мягкую структуру и обладают обволакивающим эффектом для стен желудка, что очень важно при гастрите и язве

— является натуральным антиоксидантом и снижает кислотность желудка при изжоге

— коктейль, приготовленный в миксере из банана, молока и мёда обладает небольшим антипохмельным эффектом

— содержит триптофан, который синтезирует гормон радости серотонин, который помогает бороться с депрессией

— содержит повышенное количество фибры (вещества, улучшающие работу кишечника), что помогает избиваться от запоров

— повышенное содержание магния улучшает концентрацию, внимание и работу головного мозга

— повышенное содержание калия снижает высокое артериальное давление, что важно для сердца

— благодаря железу входящего в состав бананов, помогают при признаках анемии, так как повышает уровень гемоглобина в крови.

Как помогают творог, банан, молоко набрать вес

Наибольший уровень сытости можно обеспечить с помощью бананово-творожной диеты, которая позволяет насытить организм сложными углеводами и белками. Очень распространенным является употребление творога, молока и банана для набора мышечной массы. Такое сочетание подойдет для тех, кто не очень хорошо переносит молоко с бананами. Набирание веса будет проходить еще быстрее, если подключить в это сочетание творог потому, что этот молочный продукт содержит большое количество белка, и коктейли на основе творога, молока и банана для набора веса вполне можно назвать протеиновыми. Предлагаем вам приготовить напиток по следующему рецепту:

1. Один банан очищаем и нарезаем кружочками и помещаем в высокий стакан.
2. Добавляем 100 г творога жирностью 9 %.
3. Вливаем 250 мл молока жирностью 3,2 %.
4. Все перемешиваем и тщательно взбиваем миксером или блендером.

Можно добавить мед, орехи, сухофрукты, ванильный сахар и другие ингредиенты по вашему вкусу. Такой коктейль позволит не только нарастить мышечную массу, но и подарит заряд бодрости.

Банан и диета — союз или противостояние?

Несмотря на то что бананы даже с натяжкой нельзя отнести к числу низкокалорийных продуктов, диетологи с удовольствием включают этот экзотический фрукт в диетический рацион.

Во-первых, банановая мякоть заряжает энергией, придает силы. Во-вторых, этот фрукт быстро утоляет голод. В-третьих, с помощью экзотического плода можно вывести из организма лишнюю жидкость и при этом избавиться от отечности.

Только с целью похудения необходимо ограничивать себя в количестве съедаемых бананов в сутки. Некоторые диетологи советуют перед каждым приемом пищи съедать по одному банану. Чтобы запустить процесс похудения, нужно перейти на правильное питание и отказаться от привычных высококалорийных яств.

Но учтите, что этот способ не походит для радикального похудения. Такую хитрость диетологи расценивают как подготовку организма к предстоящим гастрономическим ограничениям.

Среди женщин популярна банановая диета. Ее принцип: три стакана – три банана. Суточный рацион состоит из мякоти трех бананов и трех стаканов номинальным объемом в 0,25 л коровьего молока с минимальным процентом жирности.

Все это необходимо разделить на пять равноценных приемов пищи. Но соблюдать такую диету разрешается не более трех суток. За эти дни можно избавиться от нескольких килограммов, все зависит от исходной массы тела.

Интересно! Бананы – неотъемлемая составляющая рациона борцов сумо. Принято считать, что банановая мякоть благоприятно воздействует на мышечную массу и способствует ее росту.

Видео

Рекомендуем видео-рецепты протеиновых коктейлей:

Как пить протеиновые коктейли?

Диетологи советуют употреблять коктейль с творогом перед проведением тренировки (для бодрости и роста мышц) и через полчаса после (для восстановления энергии и жизненных сил). Существую определенные правила употребления :

• Пропорционально своему весу уменьшать или увеличивать дозирование компонентов или объема выпиваемого напитка;
• Коктейль из творога дополняет питание спортсмена, а не является его заменителем;
• Для того чтобы похудеть, рекомендуется употреблять напиток с творогом вместо обеда или ужина;
• Нужно помнить, что протеин хорош в меру, чтоб не было заболеваний» связанных с его излишеством.

Ваш отзыв на статью:
Если вы когда-нибудь занимались силовым спортом, то вы, наверняка, понимаете чувства тех, кто направляется домой после тренировки и испытывает полное отсутствие сил. А может быть, вы и сами во время занятий спортом чувствовали слабость и не понимали, с чем это связано? А может, и не только во время занятий? Всё дело в том, что человеку на каждый день нужно определённое количество питательных элементов: , жиров и углеводов. Надо, чтобы все параметры по здоровью были в норме, кстати почитайте здесь о том, можно ли и . Это очень важно. Нужно следить за тем, чтобы все их получать в норме – да, следить за своим рационом. Но тот, кто обеспокоен своим весом и стремится работать над ним (добавляет или сбрасывает его) должен особое внимание уделить тому, сколько его организм получает белков в сутки. Чтобы получать этих элементов в достаточном количестве, вам поможет использование протеинового коктейля в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что такое протеиновый коктейль и как его приготовить дома.

Возможно, кто-то удивился, услышав, что протеиновый коктейль легко можно сделать дома самому. Почему? Потому, что у большинства людей слово «протеин» ассоциируется с неорганической химией, которую принимают профессиональные атлеты силового спорта. Однако для таких людей сюрпризом стало то, что «протеин» в переводе с английского означает «белок». Поэтому, не пугайтесь: делая протеиновый коктейль в домашних условиях, вы показываете, что контролируете уровень белка в своём организме, и только.Прежде чем мы поговорим о том, как сделать протеиновый коктейль, упомянем о том, кому больше всего этот самый протеиновый коктейль пригодится.

Кому пригодится протеиновый коктейль?

Если вы, по тем или иным причинам, решили ограничить потребление жиров и углеводов, то вам необходимо восполнять это белками, чтобы у организма была сила. В этом поможет протеиновый коктейль, рецепт которого будет приведён ниже. Вообще, уровень потребления белка зависит от того, насколько мы подвергаемся нагрузкам и стрессам.

Больше всего в белке нуждаются спортсмены-силовики, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, тяжелоатлеты, а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. В процессе нагрузок мышцы нашего тела повреждаются, но в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. Но где организму брать стройматериалы? Белок – строитель мышц. По сути, мышцы из него и состоят. Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. Теперь поговорим о том, как можно приготовить протеиновый коктейль дома.

протеиновый коктейль из банана и молока — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Очень и очень многих ребят интересует такой вопрос: как набрать сухую мышечную массу ? Реально ли это вообще сделать ? И на это, у меня для вас есть две новости. Первая — плохая, Вторая — хорошая.

Итак, Первая новость:

Для того, что бы происходил набор сухой мышечной массы, нужно всего лишь набирать массу и сжигать жир одновременно. Все очень просто, если бы не одно НО …

Вся информация в одном посте.

ОДНОВРЕМЕННО набирать мышечную массу и сжигать жир — НЕВОЗМОЖНО !

Поэтому профессиональные спортсмены разбивают свой годовой цикл на два этапа:

• набор мышечной массы
• работа на рельеф

Именно такое сочетание этапов позволяет спортсмену иметь по-настоящему большое и красивое телосложение.

Теперь, на вопрос: «Как набрать сухую мышечную массу ?» мы можем ответить: никак, это просто невозможно.

А теперь — хорошая новость:

Если чисто сухую мышечную массу наращивать невозможно, то можно набрать её с минимальным количеством жира. Должен предупредить, что этот процесс очень и очень долгий, требующий особого контроля в области питания и тренировок.

Основные правила:

• нужно ускорить обмен веществ
• нужно уделить особое внимание питанию
• спать необходимо 9 — 10 часов ночью (плюс 1 — 2 часа днем)
• тренироваться в спортзале нужно очень интенсивно (сама тренировка будет длится не больше часа)

ПИТАНИЕ

В вопросе: «как набрать сухую мышечную массу ?», следует особое внимание уделить питанию. Так как, правильное питание — это самый важный фактор.

13 основных правил правильного питания:

1. питаться нужно маленькими порциями: 6 — 12 раз в день (такое питание ускоряет обмен веществ и не растягивает ваш желудок)

2. сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды (выпитая вода помогает проснуться всему организму и ускоряет обмен веществ)

3. за сутки нужно выпивать:

• чистая вода — 2,5л
• вода с лимоном — 1л (если у вас какие то проблемы с желудком, то вы пьете простую воду, без добавления лимона)

4. белка нужно употреблять: 2.2 — 2.5г на 1кг веса тела

5. жиры нужно максимально сократить на столько, на сколько это возможно (вы должны употреблять примерно 0.3 — 0.5г жиры на 1кг веса тела)

Нельзя отказываться от жира в питании даже если вы мечтаете набрать сухую мышечную массу. Все равно не получится: организм не может нормально функционировать без жиров. Только это должны быть полезные ненасыщенные жиры: растительные масла, морская рыба, орехи и семечки

6. углеводы: 3 — 4г на 1кг веса тела (делайте упор на медленные углеводы: рис, гречка, овсянка и т.д.)

7. углеводы нужно съедать до 17:00 в те дни когда у вас тренировка, и до 15:00 в дни отдыха (после разрешается кушать только белки)

8. фрукты можно кушать в ограниченном количестве: 1 — 3 шт. в день (нужно исключить такие фрукты как: бананы, виноград, персики, арбуз, дыня)

9. выпивайте 1 — 2 чашки зеленого чая ежедневно (зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями)

10. обязательно кушайте овощи (источники клетчатки)

11. все продукты можно употреблять только в варенном, запеченном, тушеном виде или приготовленные на пару

12. за 60 минут до сна съедайте 100 — 150г обезжиренного творога

13. рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы

Лучшие продукты питания для набора мышечной массы:

• Белки: мясо (свинина, говядина, крольчатина, баранина и т.д.), курица, индейка, творог (выбирайте обезжиренный, в нем больше белка и меньше жира), молоко, куриные яйца, рыба (жирная и не жирная), морепродукты.
• Жиры: жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло, орехи, авокадо, семечки.
• Углеводы: крупы (гречка, рис, овсянка, перловка и т.д.), макароны (выбирайте из твердых сортов пшеницы), хлеб (черный), фрукты, мед, картофель (2 — 3 раза в неделю), сухофрукты, овощи.

Правильное соотношение БЖУ!

На этапе массонабора, очень важно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь именно от того, насколько правильным получится данное соотношение, будет зависит ваш результат. Мало белка — нет такого роста, который мог бы быть. Много жира — проблемы со здоровьем и лишние складки на боках. Много углеводов — набираете много жира. Мало углеводов — нет достаточного количества энергии для построения мышечной массы. Как видите, очень много различных нюансов, которые нужно учесть.

Правильно распределяйте нутриенты в течении всего дня!

Слышали выражение: «начинай день углеводами, а заканчивай белками» ? На самом деле оно несет много смысла. Сейчас я покажу, как примерно должна выглядеть суточная программа (план) питания для набора мышечной массы.

Завтрак: углеводы (80%) + белки (20%)

Второй прием: углеводы (40%) + белки (40%) + жиры (20%)

Обед: углеводы (50%) + белки (30%) + жиры (20%)

Четвертый прием: углеводы (60%) + белки (40%)

Тренировка (45 — 60 минут)

Сразу после тренировки: белково — углеводная смесь (не обязательно)

Через 40 — 60 минут: углеводы (80%) + белки (20%)

Ужин: белки (80%) + жиры (20%)

Прием пищи перед сном: белки (100%)

Прием пищи перед сном!

Данный прием очень важный. Он обеспечивает ваш организм постоянными ресурсами на протяжении всего сна (из еды постоянно поступают необходимые полезные вещества). Лучший вариант, это: творог или казеиновый протеин.

ТРЕНИРОВКИ

Вы должны тренироваться очень интенсивно, контролируя каждую секунду отдыха и каждое повторение в упражнении. Все упражнения нужно выполнять с максимальной техникой.

Основные правила:

• прогрессия нагрузок
• базовые упражнения
• максимально правильная техника

Информация о тренировке:

• длительность тренировки — 40 минут
• отдых между подходами — 60 сек (90 сек в день ног)

Кардионагрузки, столь популярные именно у девушек, вызывают другие процессы. Ни бег, ни прыжки со скакалкой, ни аэробика не способствуют увеличению мышечной массы, зато приводят мускулатуру в тонус и ускоряют жиросжигание. Если хотите увеличить объем и силу мышц, откажитесь от кардионагрузки и отдайте преимущество силовому тренингу. Если очень любите бегать и/или хотите избавиться от жировых отложений, выделите отдельный день для аэробных тренировок.

Как быстро восстановиться после тренировки ?

Заминка

После того, как закончите тренироваться, нужно сделать заминку (в качестве заминки можно использовать: медленный бег или велотренажер в медленном темпе). Длительность: 5 — 10 минут. Заминка поможет вам перейти из возбужденного состояния в более спокойное.

Растяжка мышц

После тренировки нужно хорошенько растянуть ваши мышцы, что бы они быстрее восстанавливались. Так же некоторые исследования показали, что те люди которые делают растяжку, становятся сильнее. Длительность: 5 — 10 минут.

Вода

Во время тренировки вы потеряли достаточное количество воды (вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса), поэтому сразу после тренировки нужно выпить 0.3 — 0.5л

Добавки

Сразу после окончания тренировки, необходимо принять такое сочетание добавок как: BCAA — 4г; Креатин — 5г; Глютамин — 3г. Все это нужно запить 0.3 — 0.5л воды. Данные добавки помогут вам лучше восстановится после тяжелой тренировки

«Белково — Углеводная» смесь

Первые 20 — 40 минут, после тренировки, открыто так называемое анаболическое окно (в это время питательные вещества усваиваются очень быстро и с максимальной пользой). Именно в этот период организм очень нуждается в питательных веществах. Для закрытия анаболического окна идеально подойдет: протеиновый коктейль на молоке или гейнер. BCAA, Креатин и Глютамин можно запивать «белково — углеводной» смесью.

Питание через 60 минут после тренировки

Через 60 минут после тренировки нужно хорошенько поесть, что бы в организм поступило достаточное количество ресурсов для дальнейшего восстановления. Не забывайте так же: что бы хорошо расти и восстанавливаться нужно хорошо питаться весь день, а не только после тренировки.

Отдых и Сон

Отдых и хороший сон — очень важны для полноценного восстановления (так как вы уже знаете, что мышцы растут во время отдыха). Поэтому старайтесь не перенапрягаться после тренировки и достаточно спите (8 — 10 часов).

Что кушать перед тренировкой ?

Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 — 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения.

В качестве жидкой пищи вы можете использовать:

• магазинный гейнер
• гейнер приготовленный в домашних условиях
• магазинный протеин (быстрый) на молоке
• протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях

  Гейнер в домашних условиях

  
  
• Мёд — 4ст.л. ( банан)
• Овсянка — 80г
• Творог — 100г
• Ряженка — 300мл (молоко)
  

Белки — 38г

Жиры — 16г

Углеводы — 128г

Калории — 814

• Что кушать после тренировки ?

  
  
  

  Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково — Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. Именно в эти первые 30 — 40 минут, наш организм больше всего нуждается в белках и углеводах (но не жирах). В этот период, организм может усвоить особенно много питательных веществ с максимальной пользой.

Что кушать через 40 — 60 минут после тренировки ?

То, чем вы закрыли анаболическое окно, организм переварит очень быстро, и уже через 40 — 60 минут вы почувствуете голод. Этот голод сигнализирует о том, что вашему организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления и наращивания мышечной массы.

Меню продуктов, которые можно кушать через 40 — 60 минут после тренировки:

1. Рис + куриное филе + овощи
   
2. Овсянка + омлет из яичных белков + овощи
   
3. Гречка + говядина + овощи
   
4. Макароны (из твердых сортов пшеницы) + куриное филе + овощи
5. Картофель + куриные отбивные + овощи
   

Еще один важный вопрос:

Что кушать через 40 — 60 минут, если тренировка заканчивается поздно (21:00 — 22:00) ?

Если ваш тип телосложения — эктоморф (вы худощавый, и вам очень сложно набирать мышечную массу), то можете спокойно кушать то, что написано выше. А если вы быстро набираете как мышечную, так и жировую массу, то тогда нужно отказаться от приема углеводов.

То, что можно кушать:

1. Куриное филе + большая порция овощного салата
2. Омлет из яичных белков + большая порция овощного салата

Источник

Белковый коктейль — пошаговый рецепт с фото

Приготовление белкового коктейля:

1 подготавливаем яйцо.

С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены.

---

2 подготавливаем банан.

Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки.

---

3 готовим белковый коктейль.

Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки. Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта. После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности.

---

4 подаем белковый коктейль.

Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок, и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком. Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита!

---

Советы к рецепту

– – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

– – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

– – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

– – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

Коктейль с яйцом, молоком, бананом, из белков белков

Коктейль с молоком и яйцом: простые рецепты

Молочно-яичные коктейли — это приятное лакомство, от которого в восторге не только дети, но и многие взрослые. Какова же методика его приготовления? Для этого процесса нужно использовать блендер стаканного типа, на крайний случай подойдет и обычный блендер, или миксер, но структура может отличаться от классического варианта.

Коктейль ванильный

В емкость для смешивания поместите одно яйцо, две трети стакана молока, столовую ложку сахарного сиропа. Сдобрите все это щепоткой ванилина и взбивайте около двадцати секунд.

Коктейль шоколадный

Вместо сахарного сиропа возьмите шоколадный (30 миллилитров) и смешайте его с яйцом и молоком (140-150 миллилитров).

Коктейль малиновый

В этом напитке используется уже малиновый сироп, который по-прежнему смешивается с яйцом и молоком (две трети от стакана).

Как видите — схема приготовления у таких несложных коктейлей одна и та же, меняются только ароматические наполнители. Необязательно брать сироп — для следящих за фигурой он довольно насыщен калориями. Можно брать фруктовые соки, как, например, в следующем напитке.

Коктейль фруктовый

Возьмите чуть больше половины стакана молока, нагрейте, смешайте его с соком дачных ягод: смородины, клубники и малины (по столовой ложке каждого), добавьте желток одного яйца, перемешайте.

Если используете сахар, то разотрите его с желтком, прилейте нагретое молоко и соки, размешайте, охладите.

Коктейль медовый

Здесь вместо сахара используется мед (1 ст. л.), который взбивают с молоком и яйцом.

Коктейль «Для спортсменов»

Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, то вам, несомненно, подойдет данный напиток — в нем довольно большое содержание протеина. Что следует взять:

По желанию можно дополнять ягодами или сиропами.

Взбейте молоко за полминуты. Всыпьте к нему белковый порошок и взбивайте еще столько же. Заложите остальные ингредиенты и взбивайте минуту. Полезный напиток готов.

Коктейль из белков яиц

Еще один отличный вариант для тех, кто на диете. В белках яиц содержится меньше калорий, чем в желтках, а значит, убрав их, можно понизить калорийность напитка. Вам нужно взять:

• 2-3 яичных белка;

• по половине стакана сока апельсина и ананаса;

• можете добавить фрукты.

Все составляющие взбить в течение нескольких десятков секунд в блендере.

Коктейль из яиц и бананов

Данный вариант коктейля послужит отличным питательным завтраком, не особо перегруженным калориями. Что для него потребуется (на две порции):

• молоко — 500 миллилитров;

• яйцо;

• банан;

• мед — 1-2 чайные ложки;

• можно добавить орехи.

Измельчаем банан до пюреобразного состояния в блендере. Добавляем яйцо и перемешиваем. Вливаем молоко, взбиваем в течение минуты. Добавляем мед, смешиваем несколько секунд. В конце, если хотите, добавьте орехи и перемешайте.

Теперь вы знаете, какие бывают коктейли с яйцом, свой вариант может найти каждый. И даже период диеты не помеха наслаждаться подобными напитками.

Также интересно: приготовление творожной запеканки без яиц

Молочный коктейль с творогом: 5 изысканных рецептов

Молочные творожные коктейли весьма полезны благодаря большому содержанию белка. Их еще называют протеиновыми. Коктейли с творогом помогают не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.

Для тех, кто ведет здоровый образ жизни и ходит в фитнес-клуб, белковые напитки советуют пить до и после посещений спортзала, так как организм испытывает значительную нагрузку и стресс. Если выпить протеиновый напиток за пару часов до занятий в фитнес-клубе, то организм сможет запастись нужными полезными элементами. Человек, занимающийся спортом, не будет испытывать усталость, у него хватит энергии для нормальных и полезных упражнений. Поскольку белок – один из главных строительных материалов для роста мышц.

Спортивные добавки к пище стоят на особом месте в рационе тех спортсменов, которые занимаются структурированием собственного тела и часто задаются вопросом, какую именно пищевую добавку выбрать.

Популярные рецепты молочных коктейлей с творогом

Творожный напиток на завтрак

Ингредиенты:

• творог — 100 (на 1 порцию) или 200 г (на 2 порции),
• кефир — 200 (на 1 порцию) или 400 мл (на 2 порции),
• клубничный сироп — 3 ст. л.,
• дробленый арахис для украшения,
• специи для десертов,
• фрукты на ваш вкус.

Как приготовить:

В домашних условиях все делается достаточно быстро: творог добавляют в миксер или блендер, заливают кефиром в соотношении 1:2 (в списке продуктов эти пропорции уже учтены). Затем вливают клубничный сироп. Можно заменить на сахар, если хотите. Тщательно взбиваем и переливаем в бокал. Сверху посыпаем дробленым арахисом. Из специй можно добавить корицу, ваниль, гвоздику или кардамон.

Творожно-банановый молочный коктейль

Ингредиенты:

• банан – 1шт,
• молоко – 1 стакан (250 мл),
• творог — 100 г.

Как приготовить:

Все компоненты необходимо взбить блендером, а получившийся напиток медленно пить. Если отсутствует блендер, можно размягчить творог и банан вилкой, далее залить их молоком и взбивать венчиком.

Как правило, подобные напитки употребляют за тридцать минут до или через тридцать минут после занятий. Если употреблять коктейль перед занятиями, почувствуете прилив сил и «повышение» мышечной массы. Выпитый после посещения фитнес-клуба напиток воскресит израсходованные силу и энергию.

Тем не менее, существуют некоторые правила использования протеиновых коктейлей, которые нужно учесть:

• они предназначены для человека среднего телосложения, может кому-то придется повысить, или, напротив, понизить дозу входящих в состав компонентов;
• излишек белка является источником возникновения некоторых заболеваний, а именно: нарушение обмена веществ или мочекаменная болезнь. Необходимо об этом помнить;
• если отсутствует задача «нарастить» мышцы и хочется сбросить лишний вес, то абсолютно целесообразно пить творожные коктейли вместо ужина (это насытит организм необходимыми аминокислотами).

Творожный коктейль с какао

Ингредиенты:

• творог — 300 г,
• молоко — 150 мл,
• питьевая вода — 150 мл,
• какао — 1 ст. ложка.

Как приготовить:

Все компоненты необходимо перемешать блендером или венчиком, как Вам будет удобно. Напиток будет готов к употреблению. В этот молочный коктейль можно добавить несколько дробленых орехов или кокосовую стружку. Тогда напиток станет намного вкуснее и питательнее.

Протеиновый коктейль для мужчин

Данный коктейль, как правило, употребляют люди, занимающиеся спортом, для наращивания мышечной массы, так как он обладает своеобразным вкусом. Но можно пить его и для похудения, если кто-то обожает острый вкус молотого перца.

Ингредиенты:

• творог — 300 г,
• вода — 300 г,
• перец молотый — 15 г.

Как приготовить:

Все ингредиенты взбиваются или смешиваются любыми способами (блендером или миксером). Коктейль употребляется за полчаса до тренировки или через тридцать минут после нее.

Творожный коктейль для женщин

Ингредиенты:

• творог — 150 г,
• молоко — 150 г,
• свежая или замороженная земляника — 100 г.

Как приготовить:

Все продукты смешиваются, измельчаются и взбиваются в блендере, после чего коктейль готов для использования. Если Вы хотите с его помощью сбросить лишний вес, надо взять молочные продукты с небольшой долей жирности.

Готовят протеиновые коктейли не только по технологическим картам. Используют то, что находится прямо под рукой. Разумеется, основной продукт — творог, замещать не стоит, а фрукты можно заменять другими вкусовыми добавками. Хорошо в процессе приготовления употребить мед, разнообразные орехи, специи.

Подобный напиток годится и тем, кто не любит есть творог, поскольку в коктейле он открывает свой вкус иначе, особенно, если добавлять в напиток любимые фрукты или ягоды. Так же прекрасно сочетается в напитке разнообразная зелень.

Все зависимости от цели приготовления коктейля и от вкусовых предпочтений человека можно разнообразить свой рацион.

Творожные коктейли подходят не только спортсменам и тем, кто держит себя в форме, но и людям после тридцати пяти лет, когда мышцы начинают слабеть. Благодаря содержащимся белкам, данный коктейль способствует возвращению энергии и жизненной силы организму.

Как пить молочные коктейли?

Врачи рекомендуют пить протеиновый коктейль перед проведением занятий (для бодрости и наращивания мышц, чтобы добиться их правильного и быстрого развития, нужно принимать определенное количество белка, исходя из расчетов на Ваш вес тела) и через тридцать минут после (для заряда энергией и жизненных сил).

Имеются определенные условия использования протеиновых напитков:

• пропорционально своему весу понижать или повышать дозирование продуктов или объема употребляемого напитка;
• протеиновый напиток дополняет спортивное питание, а не считается его заменителем;
• для того, чтобы сбросить лишний вес, советуют пить творожный коктейль вместо обеда или ужина;
• надо помнить, что белок хорош в меру, чтоб не было болезней, связанных с его чрезмерным употреблением.

---

Поделиться новостью в соцсетях

 

Молочный коктейль с бананом рецепт с пошаговыми фото

Доброго времени суток.

Сегодня я предлагаю вам приготовить молочный коктейль с бананами и мороженым. Это очень простой в приготовлении, освежающий и сытный напиток. Он прекрасно утоляет жажду летними жаркими днями.

Для приготовления этого напитка вам потребуется банан, мороженое и молоко. При желании, в коктейль можно добавить сахар или мед, но на мой вкус банан и мороженое дают достаточно сладости.

Если вы часто готовите молочные коктейли, то вам лучше всего обзавестись специальным блендером для коктейлей, он позволяет готовить коктейли с пышной и устойчивой пеной. Если же у вас такого блендера нету, то можно воспользоваться обыкновенным погружным блендером.

В банановый молочный коктейль помимо мороженого можно добавлять фрукты и ягоды на ваш вкус. Главное, чтобы они хорошо сочетались с молоком и не дали неожиданного эффекта.

Инредиенты

---

• Банан — 1 шт.
• Молоко — 400 мл
• Мороженое — 200 г

---

Как приготовить молочный коктейль с бананом и мороженым

1. Банан очистить и положить в чашу блендера, добавить немного молока. Удобнее всего для приготовления молочных коктейлей использовать специальный блендер для молочных коктейлей.

2. Измельчаем банан в однородную массу.

3. Добавляем мороженое и снова вся измельчаем при помощи блендера.

4. Затем добавляем остатки молока и вновь все взбиваем блендером или миксером. Для того чтобы у вас получилась пышная пена, нужно готовить молочный коктейль в специальном блендере. Пробуем на вкус и при необходимости добавляем сахар.

5. Разливаем банановый коктейль в бокалы и наслаждаемся прохладным и освежающим напитком

Приятного аппетита!

Рецепт бананового протеинового коктейля — WhitneyBond.com

Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Возьмите здоровый банановый протеиновый коктейль после тренировки! Этот рецепт объединяет бананы, финики, арахисовое масло и протеиновый порошок в один вкусный и легкий рецепт!

Было ли одним из ваших новогодних решений усилить тренировки? Если да, то я полагаю, вы ищете идеальный протеиновый коктейль после тренировки.

К счастью для вас, сегодня я даю вам точный рецепт!

Этот коктейль содержит более 50% вашей суточной потребности в протеине с 38 граммами протеина.Он также веганский, что делает его идеальным для тех, кто нуждается в дополнительном белке в своем обычном рационе!

Мне нравится использовать веганский протеиновый порошок Vega One Coconut Almond Vegan в этом протеиновом коктейле. Вкус кокоса и миндаля идеально сочетается с кокосовым и миндальным молоком в этом рецепте!

Этот протеиновый коктейль такой восхитительный, что вы подумаете, что пьете молочный коктейль! К счастью для вас, этот молочный коктейль веганский, не содержит глютена и богат необходимыми питательными веществами, белком, витаминами и калием!

Как приготовить банановый протеиновый коктейль?

Добавьте измельченные финики, нарезанный банан, арахисовое масло, кокосовое молоко, миндальное молоко, протеиновый порошок и молотые семена льна в блендер со льдом.Взбивайте 1-2 минуты или пока все ингредиенты не смешаются, а протеиновый коктейль не станет однородным.

Хороши ли бананы в протеиновых коктейлях?

Бананы — хороший источник энергии для тела, их можно есть после тренировки. Добавление бананов в протеиновый коктейль не влияет на содержание белка в коктейле. Мягкий аромат банана хорошо сочетается с любым вкусовым протеиновым порошком. Он также добавляет в протеиновый коктейль калий и клетчатку.

Протеиновые коктейли не содержат глютен?

Этот банановый протеиновый коктейль не содержит глютена.Всегда проверяйте этикетку протеинового порошка, чтобы убедиться, что он не содержит глютен. Протеиновый порошок Vega One, о котором я упоминал ранее, не содержит глютена.

Могут ли веганы пить протеиновые коктейли?

Когда используется веганский протеиновый порошок, а также немолочные молочные продукты, веганы могут пить протеиновые коктейли. Этот банановый протеиновый коктейль является веганским, поскольку в нем используется кокосовое и миндальное молоко, а также веганский протеиновый порошок.

Что содержится в порошке веганского протеина?

Веганский протеиновый порошок — это протеин из растительных источников.Рис, соя, горох, конопля, семечки подсолнечника и тыквенные семечки — это типы белка, которые обычно содержатся в веганских протеиновых порошках. Некоторые веганские протеиновые порошки также содержат веганские порошки для дополнительного питания.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для веганов?

Эти 5 веганских протеиновых порошков имеют самые высокие отзывы на Amazon, каждый из них имеет 4 звезды или более и более 1000 отзывов.

1. Вега Спорт Премиум Протеин
2. Органический растительный протеиновый порошок Orgain
3. Веганский протеин на основе умных растений на растительной основе
4. Optimum Nutrition Веганский растительный белок
5. Ванильный протеиновый порошок Vega Essentials

Ищете еще смузи и коктейли для начала дня? Попробуйте эти рецепты!

Банановый протеиновый коктейль

Возьмите здоровый банановый протеиновый коктейль после тренировки! Этот рецепт объединяет бананы, финики, арахисовое масло и протеиновый порошок в один вкусный, легкий веганский рецепт!

Порций: 1 коктейль (12 унций)

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Курс: завтрак

Кухня: американская

• 3 нарезанных финики
• 1 очищенный и нарезанный банан
• 1/4 стакана арахисового масла
• 1/2 стакана кокосового молока
• 1/2 стакана миндального молока
• 3 столовые ложки веганского протеинового порошка или протеинового порошка на ваш выбор
• 2 столовые ложки молотых семян льна
• лед

• Добавьте в блендер финики, банан, арахисовое масло, кокосовое молоко, миндальное молоко, протеиновый порошок, молотые семена льна и лед.

• Взбивайте 1-2 минуты или пока все ингредиенты не станут однородными и кремообразными.

калорий 964 ккал (48%) Углеводы 65 г (22%) Белки 38 г (76%) Жиры 68 г (105%) Насыщенные жиры 29 г (145%) Натрий 676 мг (28%) Калий 1394 мг (40%) Клетчатка 14 г (56%) Сахар 34 г (38%) Витамин A 75 мг (2%) Витамин C 11,4 мг (14%) Кальций 262 мг (26%) Железо 10,4 мг (58%)

Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Можно ли добавить сывороточный протеин в банановый коктейль? | Здоровое питание

Автор: Андреа Болдт Обновлено 19 ноября 2018 г.

Сывороточный протеин, добавленный в банановый коктейль, значительно увеличивает содержание белка и повышает его питательную ценность. Сывороточный протеин, полученный из молока, предлагает полный набор незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму. Банановый коктейль с сывороткой подходит для перекуса после тренировки, в качестве калорийной добавки для людей с недостаточным весом или для тех, у кого проблемы с ежедневным потреблением белка.

Nutrition Boost для базового коктейля

Базовый банановый коктейль содержит только один банан, чашку молока и немного льда. Это дает около 250 калорий, 8 граммов жира, 38 граммов углеводов и 9 граммов белка — в основном из молока. Порция сывороточного протеина дает еще от 80 до 130 калорий и от 15 до 25 граммов белка, в зависимости от марки. Чистый сывороточный протеин добавляет еще от нуля до 2 граммов жира и от 2 до 7 граммов углеводов. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что большинство людей получают достаточное количество белка с помощью обычной диеты без добавления порошковой добавки сывороточного протеина.

Полезные аминокислоты для тренировок

После тренировки постарайтесь потреблять комбинацию углеводов и белка, чтобы восстановить энергию и помочь получить аминокислоты, необходимые вашим мышцам для роста и восстановления. Сывороточный протеин — удобный и легко усваиваемый источник незаменимых аминокислот, особенно аминокислот с разветвленной цепью, которые особенно ценны для заживления и роста мышц после тяжелых тренировок. Банановый коктейль с небольшим количеством сывороточного протеина поможет вам получить идеальное соотношение углеводов и протеина 3: 1 после тренировки.

Дополнительная ценность для здоровья

Сывороточный протеин повышает питательную ценность бананового коктейля, обеспечивая дополнительные минералы для поддержания здоровья костей. Соединения сывороточного протеина также укрепляют вашу иммунную систему, отмечает Розмари Л. Валзем, профессор питания Техасского университета A&M. Сыворотка богата антиоксидантом, известным как глутатион, который помогает защитить клетки от негативного воздействия стресса, вызванного загрязнением окружающей среды, токсинами, пребыванием на солнце и чрезмерными физическими упражнениями. Эти соединения могут быть особенно ценными для пожилых людей и тех, кто страдает истощающими заболеваниями, которые могут не получать весь белок, в котором они нуждаются, в своем обычном рационе.

Flavor Impact

Сывороточный протеин может придать банановому коктейлю более насыщенный молочный вкус. Неароматизированная сыворотка будет иметь наименьшее влияние на вкус коктейля, в то время как ароматизированные версии могут сделать вкус коктейля более сладким из-за присутствия сахара или искусственных подсластителей. Ваниль, шоколад и клубника — общие вкусы, которые дополняют банановый коктейль.

Бананово-миндальный протеиновый коктейль [Легкий питательный смузи для тренировок]

Этот рецепт бананово-миндального протеинового коктейля очень прост в приготовлении и содержит все полезные свойства после тренировки.Кроме того, в нем всего три ингредиента , что делает его одним из самых простых веганских протеиновых коктейлей, которые вы можете приготовить.

В этой статье — мы делимся быстрым и легким коктейлем из банана, миндального молока и протеинового порошка, который поможет вашему организму восстановиться после тренировки.

Мы любим протеиновый смузи после HIIT-тренировок или силовых тренировок. Они быстро снабжают ваш организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышц.Именно этот процесс восстановления приводит к увеличению мышечной массы, поэтому жизненно важно правильно подпитывать организм.

Rundown ингредиентов

Этот смузи с бананово-миндальным белком сделан с использованием всего 3 ингредиента ; банан, миндальное молоко и протеиновый порошок.

• Банан — восполняет энергию и электролиты, а также обеспечивает клетчаткой и витамином С.
• Миндальное молоко — большинство видов миндального молока обогащено кальцием, витамином D, E, B2 (рибофлавином) и B12.
• Протеиновый порошок — содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), необходимые для восстановления и роста мышц.

Протеиновый коктейль или смузи?

По этому рецепту получается молочный коктейль консистенции — он не такой густой, как традиционный смузи. Это потому, что вам нужно совсем немного миндального молока (обычно 300 мл), чтобы растворить полную мерную ложку протеинового порошка.

Но если вы хотите приготовить больше смузи с протеиновым миндальным молоком, тогда уменьшите вдвое количество жидкости и протеинового порошка для более густой консистенции.

Рецепт и инструкции

Вот как приготовить питательный бананово-миндальный коктейль…

Время подготовки 3 минуты

Общее время 3 минуты

Состав

• 1 банан
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 300 мл миндального молока

Инструкции

1. Очистить банан.
2. Поместите банан, протеиновый порошок и миндальное молоко в блендер.
3. Взбить до однородной массы.

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

1

Размер порции:

1
Количество на приём: Калорийность: 271 Белок: 23 г

Какой протеиновый порошок мне следует использовать?

Обычно в этом рецепте мы используем порошок веганского ванильного протеина, но есть и другие вкусы, которые тоже подойдут.Шоколад, ириски, миндаль (мета ?!), клубника и кофе были бы одинаково хороши на вкус. Выбирайте , какой бы ни был ваш любимый !

Нравится ваши смузи с протеином? Тогда попробуйте наш смузи для тренировок с кофе и бананом.

Чтобы получить более полезные протеиновые коктейли и смузи с миндальным молоком, ознакомьтесь с нашими другими рецептами тренировок.

Пищевая ценность, которой можно доверять

Наш штатный младший диетолог имеет степень магистра в области питания человека, степень бакалавра спортивных наук и английского языка, а также диплом по индивидуальному обучению.У нее более чем 15-летнего опыта в индустрии здоровья и фитнеса, работая с ведущими оздоровительными клубами, производителями оборудования и индивидуальными клиентами.

Рецепт здорового шоколада и бананового протеинового коктейля

28 февраля Опубликовано в 08:00 в Рецепты синди

Эй, банда, вот забавный рецепт, чтобы обмануть ваших не очень любящих здоровую пищу детей или супругу. Если это что-то в вашем мире? Этот полезный рецепт протеинового коктейля из шоколада и банана действительно восхитителен, и никто никогда не догадается, насколько он чистый и полезный.

Я люблю вспоминать то время, — крикнул мне мой сын, отведав несколько горящих ложек: «Эй, мама, в следующий раз тебе просто нужно добавить еще мороженого!» Смешной. Миссия выполнена.

В эти дни я делал все для себя. Рецепт рассчитан на две полные порции, поэтому я замораживаю половину, и ее можно взять в любой момент.

Особенно приятно брать с собой, когда вы на что-то опаздываете и выбегаете за дверь. Вдруг ты выглядишь таким подготовленным и собранным.Добро пожаловать ».

Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет.
Но лучше у тех, кто на это работает.

Прежде всего, поговорим об ингредиентах.

Стабильные ингредиенты для смузи на полке

Этот рецепт для вас полностью. Белок, проверьте. Проверка здорового жира. Здоровый углевод, проверьте. В крайнем случае, это настоящая замена еды. Купите себе протеиновый порошок хорошего качества и первоклассную добавку из зелени, и вы на полпути.

Все готово для хранения, чтобы вы могли смешивать в течение всего года. Это то, что мне нравится в порошке из зелени: он все еще здесь для вас, даже если ваш шпинат испортился.

Fresh Protein Shake Ingredients

Конечно! Вместо этого вы можете полностью перейти на СВЕЖЕЕ. Свежий шпинат, капуста или зелень просто потрясающие. Если вы не хотите покупать зелень в канистрах, сделайте это по-настоящему.

Всегда наготове с бананами, я храню небольшой пакет в морозильной камере.В следующий раз, когда ваши бананы созреют, потому что их никто не ест, попробуйте этот метод; очистите их, разделите на половинки, раздавите и заморозьте по отдельности.

Они легко разложатся в блендере, и их можно взять в любой момент.

Список покупок для здорового протеинового коктейля

Измельченный лед
Несладкое миндальное молоко
Кокосовое молоко
Банан
Шоколадный протеиновый порошок 90s231 Добавка с фруктами и зеленью по желанию
Гарнир по вашему выбору, по желанию
NutriBullet или ваш любимый блендер

Партнерские ссылки выделены синим цветом.

Распечатать значок часов

---

1-2 стакана колотого льда
1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока
1/3 стакана кокосового молока
1/2 банана
шоколадный протеиновый порошок, 1 мерная ложка
шоколадный порошок с фруктами и зеленью, 1 мерная ложка ИЛИ
1 стакан смесь шпината, капусты или зелени
украсьте шоколадом, фруктами или орехами (по желанию)

---

Поместите все ингредиенты по порядку в ваш NutriBullet или блендер.Взбить до однородной кремовой консистенции. Если хотите, украсьте его. Наслаждаться!

---

Примечания

Блендеры могут вести себя по-разному. Мой новый NutriBullet 1200 справится с этим, но, похоже, он поможет, если вы сначала положите лед. Выливание жидкости на лед, кажется, помогает предотвратить ужасный «замораживание» или тупик. Если он все еще застревает, я просто оставляю его на несколько минут, чтобы он растаял, прежде чем повторить попытку. Обычно это помогает. Блендеры большего размера не должны иметь проблем.😉

Ключевые слова: Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

Рецепт-карта на базе

А теперь иди и наслаждайся здоровой едой в стакане! Пожалуйста, дайте мне знать, что вы думаете об этом, в комментариях ниже! Мне нравится слышать, что вы делаете.

xo,
Cindy

Узнать больше

МАГАЗИН продуктов и ресурсов
РЕЦЕПТОВ вкусных рецептов
ВДОХНОВЕНИЕ идеи творческих проектов

НАЧАТЬ ЗДЕСЬ блог главная

См. Страницу магазина для получения дополнительной информации.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Банановый шоколадный завтрак Протеиновый коктейль

Сливочный, насыщенный протеиновый коктейль для завтрака с шоколадной начинкой и шоколадом с оттенком овсянки.Отличная замена завтраку, который сохранит сытость до обеда.

Вы любите мюсли? Этот легкий, сытный протеиновый коктейль по вкусу напоминает плитку мюсли с шоколадом. Это ооочень хорошо. Это второй любимый смузи на завтрак моей младшей дочери.

Этот протеиновый коктейль для завтрака отлично подходит для завтрака или быстрого перекуса.

Вкус ВКУСНЫЙ! Самое сложное для меня и протеиновые коктейли — это … вкусный? Если мне не нравится пить протеиновый коктейль, зачем мне делать еще один? У этого прекрасный вкус … даже детям это нравится.

КАКОЙ БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ?

Не весь протеиновый порошок сделан одинаково. Провести исследования. Как некоторые друзья.

В то время, когда я разрабатывал этот рецепт, я переходил на низкоуглеводный. Я использовал ванильный протеиновый порошок марки Atkin.

На момент написания этой статьи я использовал протеиновый порошок Lady Boss Vanilla Cake. Я выбрал это для конкретных вещей, которые искал.

МОГУ ЛИ Я ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК С ШОКОЛАДНЫМ вкусом?

Да! Если у вас есть любимый протеиновый порошок со вкусом шоколада, вы можете использовать его вместо ванильного протеинового порошка и какао-порошка.

Если у вас нет протеинового порошка со вкусом шоколада, следуйте рецепту и включите на выбор протеиновый порошок и какао-порошок, чтобы создать насыщенный шоколадный вкус.

СДЕЛАЙТЕ ЭТОТ ШЕЙК БЕСПЛАТНЫМ МОЛОЧНЫМ:

Если вы хотите отказаться от молочных продуктов, вы можете приготовить этот протеиновый коктейль с миндальным, кокосовым или соевым молоком. Убедитесь, что вы проверили ингредиенты вашего протеинового порошка, так как многие порошки содержат молоко.

Если вы хотите ограничить количество калорий, вы можете даже приготовить этот протеиновый коктейль для завтрака с водой.

Использование молока (кокосовое, миндальное, соевое или обычное) обеспечит более насыщенный сливочный вкус и текстуру.

ЗДЕСЬ ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ ПЕЧАТИ. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Доходность: около 12 унций

Время подготовки: 5 минут

Общее время: 5 минут

Сливочный протеиновый коктейль для завтрака, наполненный бананом и шоколадом с оттенком овсянки.

Состав

• 1 стакан несладкого молока (кокосовое, миндальное, соевое, обычное) или воды
• 1/2 стакана льда
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1/2 банана
• 1/3 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер с высоким содержанием порошка.
2. смешать с пюре в течение 60-90 секунд или пока смесь не станет однородной.
3. Наслаждайтесь сразу.

Банкноты

При использовании протеинового порошка со вкусом шоколада можно отказаться от какао-порошка.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Простой 5-минутный банановый смузи

Мой банановый смузи! Чтобы приготовить этот простой банановый смузи, вам понадобится меньше пяти минут.Используйте сам по себе наш простой рецепт или используйте его как основу для других смузи. Перейдите к рецепту бананового смузи или посмотрите наше видео с быстрым рецептом, чтобы узнать, как мы его готовим.

Смотрите, как мы делаем смузи из банана

Почему вы должны сделать этот банановый смузи

Я готовил этот простой рецепт бананового смузи больше раз, чем могу сосчитать. Он идеален сам по себе и является лучшим базовым рецептом для добавления большего количества ингредиентов. Вот еще несколько причин, по которым нам это нравится:

• На это потребуется менее 5 минут.
• Можно использовать свежие или замороженные бананы.
• Его легко адаптировать к тому, что есть на кухне.
• Этот смузи идеально подходит для завтрака или закуски.
• Детям это нравится!
• Можно даже заранее приготовить смузи, заморозить его и отложить на потом.

Как сделать лучший банановый смузи

Мой основной рецепт смузи состоит из четырех простых ингредиентов:

Банан — Я использую один банан для приготовления одного большого или двух маленьких (детских) смузи.Для лучшего вкуса смузи используйте спелый банан. Чтобы приготовить самый сливочный банановый смузи, используйте замороженные ломтики банана (ниже я рассказал, как замораживаю бананы для смузи).

Половина апельсина — Когда у меня дома есть апельсины, я люблю добавлять их в свой утренний смузи. Он добавляет дополнительный витамин С и тропический аромат. Если у вас нет под рукой апельсинов, не волнуйтесь, вы можете заменить их другими фруктами, такими как манго, ананас и ягоды.

Простой или греческий йогурт — Честно говоря, я не всегда добавляю йогурт в свои смузи, но когда он у меня есть в холодильнике, добавление ложки обеспечивает белковый и сливочный смузи.Если вы хотите смузи без йогурта, добавьте немного дополнительных фруктов или овощей (например, шпината или капусты).

Вода или молоко — Чтобы ингредиенты смешались, мне нравится добавлять немного жидкости в блендер. Для смузи без молока используйте воду. У него все еще восхитительный вкус. Для большей кремообразности используйте молоко (и молочные, и немолочные подойдут).

Чтобы приготовить смузи , я добавляю все в блендер, а затем взбиваю до однородной массы. Для ледяного смузи добавьте горсть льда или используйте замороженные фрукты.

У нас есть еще более простые рецепты смузи! Попробуйте наш 5-минутный клубничный смузи или этот легкий черничный смузи.

Как заморозить фрукты для смузи

Чтобы сделать смузи еще проще, замораживайте свежие фрукты на порции. Вы даже можете приготовить пакеты для смузи и заморозить их, чтобы взять и смешать смузи.

Чтобы заморозить фрукты для приготовления смузи, промыть и нарезать свежие фрукты небольшими кусочками. Промокните их насухо и выложите в один слой на противень, выстланный пергаментной бумагой.Поместите противень в морозильную камеру и заморозьте до твердого состояния (два-три часа).

Когда фрукты затвердеют, разложите их по пакетам, пригодным для замораживания, и храните в морозильной камере для следующего смузи.

Варианты смузи с бананом

Как я упоминал выше, этот рецепт смузи восхитителен, как написано, но его также можно использовать в качестве основы для других рецептов смузи. Мы поделились несколькими предложениями в видео, но ниже я добавлю еще больше:

• Добавьте еще фруктов (свежих или замороженных).Я люблю манго, ананас и ягоды. Вот наш простой клубнично-банановый смузи!
• Добавьте зелень, например шпинат, капусту или мангольд. Я добавляю одну-две чашки.
• Добавьте полезный жир с авокадо.
• Добавьте больше белка и клетчатки с семенами конопли, семенами чиа или вашим любимым протеиновым порошком.
• Добавьте ореховый оттенок и дополнительную липкость с помощью столовой ложки арахисового масла, миндального масла или другого орехового масла.
• Добавьте немного шоколада со столовой ложкой какао-порошка или моих любимых какао-крупок.
• Добавьте свежий имбирь или куркуму или добавьте сушеные специи, такие как молотая корица или молотая куркума.

Еще рецепты смузи

Рецепт обновлен, первоначально опубликован в январе 2013 года. С момента публикации в 2013 году мы изменили рецепт, чтобы сделать его более понятным, и добавили видео с быстрым рецептом. — Адам и Джоанн

Простой 5-минутный банановый смузи

Наш банановый смузи очень сливочно-фруктовый. В зависимости от того, насколько спелые или сладкие ваши банан и апельсин, вам может потребоваться добавить немного меда, поэтому добавляйте по вкусу.Вы можете добавить сюда много добавок. Попробуйте добавить 1/2 стакана свежей зелени, например шпинат для зеленого смузи. Кроме того, вы можете добавить 1/2 стакана клубники, манго, замороженных ягод, ананаса или других любимых фруктов.

Для приготовления 2 детских смузи или 1 большого

Вам понадобится

1 банан

1/2 апельсина, очищенного от кожуры и четвертинок

1/3 стакана греческого йогурта

1/4 стакана воды или молока (молочного или немолочного)

1-2 чайные ложки меда, по желанию

Советы Адама и Джоанны

• Как заморозить или приготовиться: по этому рецепту приготовят один или два детских коктейля.Наслаждайтесь сейчас или отложите на потом. Чтобы оставить смузи на потом, перелейте каждую порцию в герметичный пластиковый пакет или контейнер, пригодный для пищевых продуктов, и заморозьте. Затем, примерно за час до того, как смузи понадобится, достаньте из морозильной камеры.
• Немолочные альтернативы: если вы ищете банановый смузи без йогурта, просто исключите йогурт из приведенного выше рецепта и замените его большим количеством банана, примерно столовой ложкой орехового масла, манго или столовой ложкой семян конопли ( отличный источник белка). Возможно, вам понадобится добавить больше воды или немолочного молока, чтобы немного разбавить смузи.
• Пищевая ценность: Приведенная ниже информация о питательной ценности является приблизительной. Мы использовали калькулятор рецептов USDA Supertracker для расчета приблизительных значений.

Если вы готовите этот рецепт, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #inspiredtaste — Нам нравится видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste

Пищевая ценность на порцию: размер порции 1 смузи детского размера / 122 калорий / 5 г белков / 23 г углеводов / 3 г пищевых волокон / всего сахара 16 г / 2 г общих жиров / 1 г насыщенных жиров / 5 мг холестерина

АВТОР: Адам и Джоанн Галлахер

Strawberry Banana Premier Protein Shake Рецепт, который вам обязательно понравится!

Автор: Liz / Опубликовано: 16 июля 2018 г. / Обновлено: 13 июля 2020 г. / Оставить комментарий

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Этот протеиновый коктейль клубника и банан действительно густой, сливочный и сытный без добавления сахара, и это отличный способ увеличить количество белка в вашем рационе и придерживаться здорового выбора, поскольку протеиновый порошок является одним из ингредиентов.

Клубнично-банановый протеиновый коктейль

Это сообщение в блоге спонсируется Premier Protein.

Поскольку я не любитель завтраков, потягивание этого клубнично-бананового белкового смузи — идеальный способ взбодрить мой двигатель в течение дня без необходимости «жевать».Отличное начало утра!

Добавление в свой рацион дополнительного количества протеина с помощью протеинового порошка также помогает питать ваше тело и дольше сохранять его сытым, поэтому у вас не будет соблазна сделать нездоровый выбор.

Вам, наверное, интересно, какой протеиновый порошок я использовал, поэтому я раскрою для вас загадку. Я использую сывороточный порошок Premier Protein’s Whey Powder, потому что в нем нет искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей (трех вещей, которых я активно избегал в этом году).

Факты: 30 г 100% сывороточного протеина, 180 калорий и 3 г сахара.

Premier Protein’s Whey Powder имеет два вкуса: шоколадный молочный коктейль и ванильный молочный коктейль. Его можно смешивать с водой или молоком, поэтому он идеально подходит для добавления в этот восхитительный клубнично-банановый протеиновый коктейль. Я также предлагаю попробовать его смешать с миской овсянки или даже запечь по рецепту, богатому белками.

Для приготовления клубнично-бананового протеинового коктейля я предпочитаю использовать замороженные фрукты, так как они придадут напитку приятную густую морозную текстуру.Клубника всегда прекрасна на вкус в смузи, а банан содержит полезные углеводы и калий.

Совет: сохраните слишком спелые бананы. Очистите их и положите в пакет для заморозки, чтобы всегда иметь под рукой протеиновый коктейль.

Лучший способ зарядиться энергией после тренировки или напряженного дня — это заправить свое тело белком, и этот протеиновый напиток с клубникой и бананом сделает именно это.

Чтобы узнать, где можно приобрести 100% сывороточный порошок Premier Protein, проверьте адреса магазинов на сайте PremierProtein.com

Заколите рецепт протеинового коктейля с клубникой и бананом на потом!

Premier Protein Whey Protein Powder, ваниль, упаковка может варьироваться (17 порций), блендер Ninja BN701 Professional Plus с функцией Auto-iQ 28 унций и 64 унции. макс. объем жидкости Кувшин для дробления, серый

Клубнично-банановый протеиновый коктейль

Liz — есть, двигаться, делать

Этот клубнично-банановый протеиновый коктейль густой, сливочный и сытный без большого количества сахара, и это отличный способ увеличить количество белка в вашем рационе.

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

Время приготовления 10 минут

Общее время 10 минут

Курс напитков

Кухня Американская

Порций 2

Калорий 215 ккал

Инструкции

• Смешайте клубнику, банан, молоко, апельсиновый сок и протеиновый порошок в блендере. Взбить до однородной массы. Разлить по стаканам и подавать.

Вся информация, представленная на этом сайте, предназначена только для информационных целей, и питание может варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и используемого онлайн-калькулятора питания.Я не сертифицированный диетолог, и любая информация о питании, опубликованная на EatMoveMake.com, должна использоваться только в качестве общего руководства.

Nutrition

Калорийность: 215 ккал Углеводы: 39 г Белки: 15 г Жиры: 2 г Насыщенные жиры: 1 г Холестерин: 33 мг Натрий: 80 мг Калий: 760 мг Волокно: 4 г Сахар: 25 г Витамин A: 349 IU Витамин C: 1213 мг кальция .