Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц для мужчин рецепты: Страница не найдена — Cross.Expert

Протеиновые коктейли для похудения: как работает протеиновый коктейль? Домашние рецепты протеиновых напитков: с яйцом, фруктами, творожные, лимонные, кефирные

Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.

Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру

Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.

Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.

Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.

Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.

Рецепт протеиновый коктейль с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «протеиновый коктейль с яйцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.1 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2368 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	13.6%	1027 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.3%	2240 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2. 8%	5093 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.4%	10000 г
Вода	39.2 г	2273 г	1.7%	2.4%	5798 г
Зола	0.461 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.1 мкг	900 мкг	5.9%	8.3%	1695 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	1%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	9.6%	1463 г
Витамин В4, холин	53.38 мг	500 мг	10.7%	15%	937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5. 4%	7.6%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	4.1%	3509 г
Витамин В9, фолаты	7.832 мкг	400 мкг	2%	2.8%	5107 г
Витамин В12, кобаламин	0.311 мкг	3 мкг	10.4%	14.6%	965 г
Витамин C, аскорбиновая	2.49 мг	90 мг	2.8%	3.9%	3614 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	5.8%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	1.5%	9494 г
Витамин Н, биотин	4.925 мкг	50 мкг	9.9%	13.9%	1015 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1235 мг	20 мг	5. 6%	7.9%	1780 г
Ниацин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.48 мг	2500 мг	3.1%	4.4%	3269 г
Кальций, Ca	35.1 мг	1000 мг	3.5%	4.9%	2849 г
Магний, Mg	10.05 мг	400 мг	2.5%	3.5%	3980 г
Натрий, Na	32.28 мг	1300 мг	2.5%	3.5%	4027 г
Сера, S	64.85 мг	1000 мг	6.5%	9.1%	1542 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	12.1%	1158 г
Хлор, Cl	47.27 мг	2300 мг	2.1%	3%	4866 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	6.2%	2250 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2. 4%	3.4%	4121 г
Кобальт, Co	2.149 мкг	10 мкг	21.5%	30.2%	465 г
Марганец, Mn	0.0066 мг	2 мг	0.3%	0.4%	30303 г
Медь, Cu	24.95 мкг	1000 мкг	2.5%	3.5%	4008 г
Молибден, Mo	2.355 мкг	70 мкг	3.4%	4.8%	2972 г
Селен, Se	10.692 мкг	55 мкг	19.4%	27.3%	514 г
Фтор, F	15.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26212 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	2.1%	6849 г
Цинк, Zn	0.2619 мг	12 мг	2.2%	3.1%	4582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2. 3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.902 г	~
Сахароза	0.098 г	~
Фруктоза	0.738 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность протеиновый коктейль с яйцом составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:

· правильно подбирать упражнения;

· следить за питанием;

· позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.

Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.

ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.

Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.

Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?

Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:

· Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.

· Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.

· Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.

· Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.

Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:

· регулирование уровня гликогена;

· быстрое восстановление;

· качественный рост мышц;

· получение нужной порции качественного белка.

Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.

Рецепты коктейлей для набора веса

Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.

· Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.

· Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.

· Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.

Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?

Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:

1. Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.

2. Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.

3. Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).

4. Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.

Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.

DRINKHACKER.RU

Зачем вообще бармены используют белок в коктейлях?

Текстура

Сырой яичный белок практически безвкусен и не имеет запаха, поэтому, это идеальный ингредиент, создающий великолепную текстуру коктейля, мягкую, шелковистую, обволакивающую, с густой, но мягкой пеной.

В то же время, чтобы добавить в коктейль немного “яичного” вкуса используют не только яичный белок, но и желток, а в некоторых коктейлях и все яйцо целиком. Самые распространенные типы коктейлей, в которых используются яйца это эгноги, флипы и сауэры.

• Эгног — коктейль, из молока, сахара, яиц и специй (мускатный орех и ваниль) и алкоголя (обычно ром, бурбон). Кратко описать эгног можно как алкогольный милкшейк со специями. Ингредиенты взбиваются вместе, потом добавляется алкоголь, и все всерху при подаче посыпается специями.
• Флип — это коктейль из алкоголя, сахара и яйца. Может подаваться горячим. Отличительная особенность от эгнога, это отсутсвие в флипе молочных продуктов (молока, сливок). Флип так же как и эгног взбивается.
• Сауэр — коктейль из алкоголя, сахарного сиропа, цитрусового сока и яичного белка. Благодаря реакции белка, сахара и цитрусовой кислоты при взбивании коктейля получается плотная, но мягкая пена, а сам коктейль приобретает шелковистую, нежную текстуру.

С помощью доброй воли, специального сифона и смекалки можно сделать алкогольную пену. Алкогольная пена выступает, с одной стороны, как украшение коктейля, с другой, как отдельный ингредиент, по сути являясь коктейлем поверх коктейля. Принцип приготовления такой пены прост и похож на то, как делают взбитые сливки. В сифон заливается яичный белок, цитрусовый сок, подсластитель (сахарный, или любой другой сироп) и алкоголь. Под действием давления газа из баллона в сифоне формируется пена. Что такое пена, и как она формируется? Пена, это маленькие пузырьки воздуха “растворенные» в жидкости. Чтобы пена была стабильной, состав и плотность жидкости должен быть таким, чтобы, с одной стороны, она (жидкость) была достаточно гибкой и тягучей, чтобы формировать эти пузыри, с другой стороны, она не должна быть слишком тяжелой, чтобы под “тяжестью” этой жидкости пузырьки не лопались, и воздух не выходил из жидкости, либо не растворялся в ней, в то же время она не должна быть слишком “жидкой” иначе стенки пузырьков будут просто лопаться и не выдерживать давления воздуха. То есть, должен соблюдаться определенный баланс между плотностью и “тягучестью” жидкости.

Как формируется пена из яичного белка

Если кратко, то все выглядит примерно так: яичный белок это по сути протеин, молекулы протеина можно представить как длинные нити, они сцепляются между собой формируя структуру похожую на сеть, чтобы сформировать однородную гладкую пену, нужно “разбить” длинные цепи протеинов на мелкие, именно для этого нужна кислота (сок лимона, уксус, не важно). Если упростить, то кислота “разбивает” протеин на мелкие цепочки, которые охотнее “сцепляются” между собой, захватывая тем самым кислород в своеобразную “ловушку”. Но, для того чтобы поверхность пузырьков была достаточно прочной, нужен “загуститель”, и в роли загустителя выступает сахар (в случае коктейля — сахарный сироп), сахар повышает плотность жидкости, не давая ей “стечь” с пузырька и делая стенки пузырьков более прочными. Таким образом формируется пена.

Так почему же яичный белок не так часто встречается в коктейлях, раз это такой интересный и нужный ингредиент? Как говориться, с большой силой приходит и большая ответственность, яйца, являясь продуктом животного происхождения не избежали рисков, связанных с тем, как правильно производить, хранить и “готовить” такие продукты.

Возможные риски использования яичного белка в коктейлях

Аллергические реакции

Непереносимость яиц встречается не часто и в основном у детей, но все-таки встречается. Аллергические реакции вызваны на протеины, содержащиеся как в яичном белке так и в желтке, чаще всего организм реагирует на альбумин.

Нагрузка на печень

Яйца богаты белками и жирами, и это сказывается на печени. Переработка яичного белка существенно нагружает печень, а если добавить сюда то, что вместе в белком в коктейле вы употребляете и алкоголь — нагрузка на печень только увеличивается.

Сальмонеллез

Самый главный риск при использовании сырого яйца в коктейлях — это сальмонелла. Сальмонелла, это бактерия, которая вызывает у человека сальмонеллез.

Сальмонеллёзы — острые кишечные инфекции животных и человека, вызываемые сальмонеллами. Острое инфекционное зооантропонозное заболевание, вызываемое сальмонеллами и характеризующееся, в общем случае, развитием интоксикации и поражением желудочно-кишечного тракта.

Как сальмонелла попадает в яйцо? Двумя способами, первый — внешний, бактерии могут попасть на скорлупу яйца (и не только на скорлупу, сальмонеллу можно подцепить даже от голубей) из окружающей среды. Таким образом, шансы проникновения бактерии в яйцо не велики, и если яйцо производится с соблюдением всех стандартов, то бояться нечего. Но, риск подцепить сальмонеллу не помыв яйцо все-таки есть. Так же, сальмонелла может попасть в яйцо непосредственно от курицы, если курица является носителем бактерии.

Более того, некоторые яйца, в среднем одно из двадцати тысяч, содержат бактерии, но, в безопасных количествах. Согласно ученым, яйцо может содержать от одной до пяти бактерий сальмонеллы, что не опасно для среднестатистического здорового человека.

Важно! Многие бармены говорят, что алкоголь “убивает” все бактерии в яичном белке, и он становится безопасным. Другие, говорят что сок лимона убивает бактерии, ничего опасного в белке не остается, и можно смело пить коктейль, не опасаясь за свое здоровье. Действительно, алкоголь, в частности “этиловый спирт”, обладают антисептическим действием и убивают бактерии, но, для того чтобы это “сработало” в коктейле, процентное содержание алкоголя в нем должно быть более 40%, то есть в коктейле должно быть ОЧЕНЬ МНОГО алкоголя, либо, перед тем как подать коктейль ему нужно дать время “продезинфецироваться” — несколько часов. Похожая история и с кислотой, ее должно быть много, и действие ее должно быть продолжительным — 3-4 часа. Отсюда вывод — ни алкоголь, ни лимонный сок (или любая другая кислота) не дают гарантии защиты от сальмонеллы!Раз так, то нужно хотя бы минимизировать вероятность роста бактерий в яйцах. Как? Читайте ниже.

Как минимизировать риски

Правильно выбирать и покупать яйца.Хорошие яйца не обязательно те, которые произведены большими компаниями ,или наоборот — частными фермерами. Хорошие яца — свежие яйца. Поэтому дата изготовления (упаковки) критична. Чем свежее яйца, тем меньше вероятность того, что даже если в них есть бактерии, они еще не успели расплодиться до тех объемов, которые могут быть опасны для человека.

Поэтому, покупать нужно только те, которые хранятся в холодильнике (холод замедляет рост бактерий). Яйца должны быть чистыми, без вмятин и трещин, без следов крови, или любых других подтеков и жидкостей. Яйца должны продаваться в чистой, не поврежденной упаковке, с обязательной маркировкой даты производства.

Правильно хранить яйца.Яйца должны храниться в холодильнике, но не кладите яйца в дверцу холодильника, лучше положить их в самое холодное место в холодильнике (но, не в морозилку). Не стоит перекладывать яйца в тарелку, кастрюльку, котелок или пакет, оставьте их в той упаковке, в которой вы их покупали, либо используйте специальные контейнеры для яиц. Если вы перекладываете яйца в специальный контейнер, то не лишним будет перед этим помыть их в прохладной воде, но, обязательно после этого высушить.

Любая влага на скорлупе яйца — отличная почва для роста бактерий, особенно если вода теплая. Рекомендованный срок хранения сырых яиц — не более пяти недель с момента производства (упаковки). Следите за сроком годности постарайтесь использовать яйца не дотягивая до последнего момента.

Если вы не помните как долго у вас хранятся яйца, есть быстрый способ проверить из свежесть. Наберите стакан холодной воды и опустите яйца по одному в стакан, если яйцо опустится на дно — оно еще свежее, если оно погрузиться в воду но “зависнет” в где-то в центре бокала, не опустившись на дно — яйцо в удовлетворительном состоянии, но его нужно использовать как можно скорее, и, наконец, если яйцо всплывает — то такое яйцо нельзя использовать в приготовлении пищи и напитков, его нужно выбросить.

Правильно готовить яйца к использованию.Разбивайте яйцо в отдельную емкость при приготовлении, так вы сможете оценить его перед тем как использовать. В свежем яйце белок должен быть прозрачным, без посторонних включений или мутных пятен, желток может быть от бледно-желтого до оранжевого цветов, равномерным, без каких бы то ни было вкраплений и включений, без пятен и подтеков других цветов. Если вы видите что-то подобное — воздежитесь от использования этого яйца.

Всегда храните яйца в холодильнике. Если вы собираетесь использовать яйцо, то это нужно сделать как можно быстрее после того как вы достали его из холодильника. Почему? Потому что, чем дольше яйцо находится при комнатной температуре, тем выше риск того, что если оно заражено, то бактерии в яйце начнут размножаться. Холод не дает бактериям размножаться.

Альтернативы яичному белку

Есть несколько доступных и безопасных альтернатив сырому яичному белку.

Перепелиные яйца. Многие ошибочно считают что в перепелиных яйцах сальмонеллы нет, среди барменов гуляет миф о том, что температура тела перепелки выше чем у курицы, и это, якобы, предотвращает развитие сальмонеллы в перепелиных яйцах. На самом деле все обстоит немного не так, перпелиные яйца могут быть заражены сальмонеллой, но вероятность этого гораздо ниже чем вероятность заражения куриных яиц. Тем не менее, не стоит полностью исключать возможность того, что перепелиные яйца могут быть заражены. Но, если сравнивать их с куриными, то предпочтительнее использовать белок перепелиных яиц. Более того, перепелиные яйца лучше усваиваются и не обладают таким угнетающим эффектом на печень как куриные.Пастеризованный яичный белок. Чтобы избежать риска заражения сальмонеллой, или любыми другими бактериями можно использовать пастеризованный яичный белок. Такой белок обработан таким образом, что исключается возможность наличия и роста в нем болезнетворных бактерий. Несколько советов по использованию пастеризованного белка — при покупке, проверяйте герметичность упаковки. Храните продукт в холодильнике и обязательно проверяйте срок годности продукта, и используйте его только в пределах срока годности.Яичный белок в форме порошка. Такой белок хорошо знаком спортсменам, особенно культуристам, ими он часто используется в питании и спортивных коктейлях. Такой белок тоже безопасен, так как по сути это высушенный натуральный яичный белок. Единственное, что хочется отметить — при покупке удостоверьтесь, что это именно 100% яичный белок без добавок. Использовать такой белок достаточно просто, две чайные ложки порошка на 30-50 мл воды дадут эквивалент белка одного яйца, только порошок нужно хорошенько размешать в воде и дать ему полностью раствориться.

Так же, существует целый ряд так называемых “пенообразующих агентов”, которые по сути являются загустителями, это может быть и обычный желатин, и лецитин, и агар агар, ксантан и гуарановая камедь, но подробнее об этих веществах в другой раз.

Как правильно использовать яичный белок в коктейлях

О драй шейке.Драй шейк, это техника взбивания коктейля в шейкере без льда. Обычно, используется при приготовлении коктейлей с яичным белком. Почему? Потому что белок лучше взбивается в пену при комнатной температуре, это раз. Потому что, не хочется слишком сильно разбавлять коктейль водой от таяния льда, ведь если взбивать белок со льдом, то для того чтобы взбить нормальную пену шейк нужно делать дольше, это два.Альтернативы дай шейку? Блендер. Поместите все ингредиенты коктейля в блендер без льда, и запустите его буквально на пару секунд. Это поможет эмульсифицировать белок, и насытить его кислородом. Получившуюся жидкость можно доводить до ума в обычном шейкере со льдом.Еще одна альтернатива, куда более компактная и менее затратная по времени чем блендер — электрический венчик для взбивания молока, выглядит он вот так. Таким венчиком можно “замесить” коктейль в шейкере до того, как вы добавите туда лед.Ну и третий вариант, мой любимый — драй шейк, но немного наоборот. Когда я делаю виски сауэр, я готовлю его как обычный коктейль, не делаю сначала драй шейк с белком, а просто наливаю все ингредиенты в шейкер, в том числе и белок, добавляю лед, и делаю старый добрый хард шейк. После этого, я процеживаю коктейль с помощью сита в шейкер безо льда, и уже готовый коктейль снова “трясу” но уже без льда, коктейль получается с приятной шапкой пены, без ненужных осколков и частиц льда, косточек и прочего. Удобно.

О заготовках.Конечно, если вам предстоит приготовить чертову уйму физов или сауэров, имеет смысл просто заготовить белковую пену заранее, взбив ее по старинке венчиком или с помощью миксера. Для барных гиков — пену можно заготовить и в сифоне, заранее.

О яйцах.Не устану повторять. Используйте свежие яйца от проверенных производителей.

Удачи!

Поделиться ссылкой:

• Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)

Похожее

Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?

Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:

· увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;

· укрепление иммунитета;

· получение необходимого количества энергии;

· обогащение организма кислородом.

Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.

ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.

Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:

· на основе сыворотки для моментального усвоения;

· на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;

· на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;

· на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;

· на основе казеина, принимаемые на ночь.

Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.

Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.

ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.

Недорогой спортивный протеиновый коктейль для похудения: рецепт

Недорогой спортивный протеиновый коктейль для похудения
Комбинированный витаминный коктейль подойдет для девушек, которые с целью похудения не только правильно питаются, но и занимаются спортом. Вот рецепт недорогого спортивного протеинового коктейля для похудения — приготовление:

• Выжмите сок из любых фруктов.
• Смешайте его в количестве 0,5 стакана с 1,5 стаканами молока.
• Добавьте 100 мл йогурта.
• Нарежьте банан и клубнику, добавьте в смесь.
• Смешайте 2 ст. л. протеинового порошка со столовой ложкой меда и чайной ложкой пшеничных зародышей.
• Все ингредиенты соедините в одной посуде и взбейте.

Одна порция коктейля предназначена для 1 приема. Перед каждым употреблением нужно готовить свежий напиток.

Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему

· Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.

· Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.

· Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.

· Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости. Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.

· После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.

Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Приготовить вкусный и питательный протеиновый коктейль в домашних условиях достаточно легко. Это не только один из любимых напитков каждого бодибилдера для роста мышц — есть немало рецептов для приготовления вкусных коктейлей с протеином для похудения.

Сделать полезный ‘спортивный’ напиток дома совсем просто — нужно только знать, что с чем сочетается лучше всего и в каких пропорциях добавлять ингредиенты, чтобы протеины лучше и легче усваивались организмом.

Итак, полезные свойства протеинового напитка.

— Способствует росту мышечной массы. При его употреблении процесс обмена веществ значительно ускоряется, соответственно лучше эффект работы с весовыми нагрузками.

— Стандартная еда усваивается медленнее протеинового коктейля.

— При жестких диетах врачи часто рекомендуют добавлять в рацион такие коктейли, они способны мгновенно утолить голод.

— В этих напитках много сложный углеродов и белков, при серьезных физических нагрузках и организму эти элементы крайне необходимы.

Лучшие рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения и для роста мышечной массы:

► ЕЩЕ 20 ДОМАШНИХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ.

Еще рецепты белковых напитков, которые можно сделать в домашних условиях:

• В блендере взбивается молоко (1/4 литра), полторы ложки аминокислот кристаллизованных.

Для улучшения вкуса можно добавить мягких яблок, либо пару клубничных ягод. В готовую однородную массу необходимо прибавить мед (1 столовую ложку), тертый орех и яйцо сырое. В емкости должно остаться еще немного места, его заполнить кефиром. Смешать консистенцию миксером. Коктейль готов.

• Следующий вариант изготовления протеинового коктейля дома: с помощью миксера взбить смесь из двух клубней груши земляной (рекомендуем их предварительно натереть на терке), измельченного грецкого ореха, 100 грамм сока яблочного и ложки дрожжей пивных. Можете смаковать коктейль.

• И третий рецепт приготовления напитка, содержащего протеины для роста мышц. Возьмите сушенные грибы (100 грамм) и натрите на мельчайшей терке. 100 грамм отварного картофеля измельчите таким же способом. Еще понадобится сыр топленный (50 грамм), яйцо сырое и 50 грамм майонеза. Все компоненты смешать. Этот напиток употребляйте перед едой, за полчаса до тренировки.

Пить белковый коктейль рекомендуется за 30 минут до занятий, спустя 30 минут после них. Выпивать его нужно понемножку, наслаждаясь вкусом напитка, приготовленного в домашних условиях.

Протеиновый напиток является хорошей добавкой к еде, но заменять прием пищи распиванием протеинового коктейля нельзя. Все пропорции компонентов подойдут для человека среднего телосложения, с умеренной частотой занятий. Если вы занимаетесь ежедневно или представляете высшую весовой категорию, то порцию белка в коктейле можно увеличить.

Вряд ли кто-то станет спорить,что для постоянного роста мышц необходимо регулярно заниматься физической нагрузкой в тренажерном зале (и особенно со свободными весами). Но для роста мышечной массы необходим «строительный материал» и белковый коктейль, приготовленный дома, существенно повлияет на прогресс в формировании крепких и красивых мышц.

Протеиновые коктейли могут состоять из разных ингредиентов и, комбинируя разные способы приготовления время от времени, можно достигнуть неплохих результатов в бодибилдинге, в фитнесе.

Теперь вы знаете, как правильно сделать этот полезный и необходимый напиток для роста мышц или для похудения с помощью разных рецептов, которые мы разместили для вас на этой странице.

 

♦ ВИДЕО. ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

 На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…

---

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

---

Коктейли для набора мышечной массы. Расти просто.

Закажите самый популярный протеин, на сайте iHerb✔ 

Питание – основополагающий этап в занятии спортом с целью сформировать здоровое подтянутое тело. Для спортсменов,которые стремятся к набору мышечной массы и усилению рельефности, незаменимой составляющей рациона становятся протеиновые коктейли.

Протеиновый коктейль – насыщенные белками и углеводами напитки, применяемые до похода в тренажерный зал и после интенсивных тренировок для:

• восстановления истощенных запасов мышечного гликогена;
• восстановления мышечных волокон;
• увеличения мышечной массы.

Эффект от употребления белковых коктейлей для набора мышечной массы обусловлен повышенным содержанием в них строительного материала для набора мышечной массы – белка, энергетических источников для наращивания мышц – углеводов, а также аминокислот, способствующих восстановлению мышечных волокон.

Набор массы

Плюсы употребления протеиновых коктейлей:

• быстрое усвоение организмом большого количества питательных веществ благодаря поступлению в измельченном жидком виде;
• максимально эффективное соотношение белков/жиров/углеводов;
• двойной эффект от применения – энергия до тренировки и ускоренное восстановление впоследствии;
• расход интенсивного питания на строительство красивого тела, а не жировых отложений;
• стойкое увеличение мышечной массы.

5 фактов о белковых коктейлях в домашних условиях

В домашних условиях приготовление белковых коктейлей для набора мышечной массы характеризуется рядом особенностей. Начинающему спортсмену их нужно принять во внимание:

• Время приема . Оптимальный промежуток времени для употребления коктейля – в пределах 40 минут-1 часа до тренировки, а после нее — в течение получаса. Такой режим обеспечит вас достаточным количеством энергии и необходимых аминокислот и поможет восстановиться после интенсивных нагрузок в тренажерном зале. Прием коктейля перед сном возможен, но в этом случае упор делается на белковую составляющую с урезанием количества углеводов.

• Калорийность и объем. Все хорошо в меру. Поскольку коктейль представляет собой легкоусвояемую комбинацию питательных веществ, если вместо рельефного тела вы не хотите получить ненужные отложения, нужно контролировать количество килокалорий, поступающих в организм посредством такой подпитки. Рекомендуемый максимальный порог по калорийности составляет 500-600 ккал, а объем ~300 мл.

• Состав. Готовые белковые коктейли дают потребителю четкую информацию о составе. При приготовлении протеинового коктейля для набора мышечной массы в условиях дома придется обратить отдельное внимание на расчёт количества белка. Усредненный показатель составляет 0,25 г белка в расчете на каждый килограмм веса.

• Зависимость рецептуры от строения тела и возрастных показателей. Индивидуальные характеристики строения тела (эндоморф/эктоморф/мезоморф) корректируют допустимое содержание в коктейле углеводов. Если вы обладатель эктоморфного телосложения, можно смело увеличивать углеводную составляющую, а вот эндоморфу стоит отдать предпочтение увеличению доли белка и минимизации доли углеводов. Количество белка для посттренировочных коктейлей подбирается индивидуально Спортсмену постарше необходим больший объем питательных веществ, чем молодому бодибилдеру.

• Хранение. Если шанс приготовить коктейль непосредственно перед тренировкой отсутствует, нужно не забывать, что готовый напиток имеет короткий период, в течение которого он сохранит пищевую ценность. В холодильнике «помощник» для строительства рельефного тела будет пригоден максимум 10 часов, вне холодильника – 5-6 часов.

Видео: Коктейли для набора мышечной массы:

Коктейль для набора мышечной массы: рецепты и нюансы приготовления

Основой для приготовления коктейлей для набора мышечной массы выступают обезжиренное молоко (сухое в том числе) или молоко с пониженным содержанием жиров, кефир с жирностью, не превышающей 1%, вода, фруктовые соки. Белковая составляющая формируется за счет яиц, яичного порошка и творога. Углеводная часть состоит из фруктов, ягод, меда, варенья. Вкусовые добавки – ванилин, какао-порошок, предварительно замороженные кубики кофе.

Рекомендуется контролировать содержание сахара в готовых соках, джемах, повидлах, вареньях и фруктовых концентратах. Приготовление коктейля в условиях дома требует качественного блендера. Популярными рецептами полезного для бодибилдеров напитка считаются следующие:

• 300 мл молока, 1 столовая ложка меда без горки, 1 крупный банан, щепотка ванилина на кончике ножа.
• 150 мл молока, белок 2 яиц, 100 мл апельсинового сока, 100 граммов творога, 1 ч ложка какао-порошка.
• 250 мл кефира, 50 мл воды, 100 граммов ягод, половина банана средних размеров.
• 250 мл молока, 50 граммов фруктового концентрата, 100 граммов творога.
• 250 мл молока, 3-4 половинки грецкого ореха, 3-4 ложки обезжиренного творога, веточка укропа, шпинат по вкусу, щепотка соли.
• 150 граммов несладкого йогурта, 150 граммов молока, 2 столовых ложки хлопьев овсянки, столовая ложка меда, горсть свежей или мороженой клубники.
• 200 мл воды, 20 граммов сухого молока, столовая ложка сметаны, 2 столовых ложки обезжиренного творога, сок лимона. При желании увеличить калорийность и объем коктейля добавляются чайная ложка семян льна, столовая ложка оливкового масла, чайная ложка яичного порошка или белок 1 яйца.

В коктейлях, рецептура которых включает в себя яйца, яичный белок допустимо употреблять в сыром и отварном виде.

Памятка начинающим бодибилдерам: протеиновый коктейль для набора мышечной массы предназначен для применения до и после интенсивной тренировки и не выступает альтернативой для замены стандартного приема пищи. Это дополнение к базовому плану питания, максимизирующее эффект физического интенсива и обеспечивающее скорейшее восстановление после него.

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка… Сохранить себе или поделиться с друзьями:

моте коктейль для похудения

Тэги: коктейли для похудения леовит, купить моте коктейль для похудения, Где в Петропавловске купить Fruity Stix.

---

рецепты коктейлей с корицей для похудения, fruity stix фруктовый коктейль для похудения в Сумах, коктейль с петрушкой для похудения отзывы, коктейль с семенами чиа для похудения, жиросжигающие коктейли для похудения рецепты отзывы

Что такое моте коктейль для похудения

Так приятно, быстро и вкусно я еще не худела. Без мучительных диет, только на коктейлях Фрути стикс, мне удалось привести себя в порядок. Просто растворяла содержимое стиков в стакане воды и принимала два раза в день. Объем талии и бедер уменьшились уже к концу 1-й недели, вес снизился на 4 кг через 3 недели. Нормализовался обмен веществ, энергии хоть отбавляй. Диетологи рекомендуют купить Fruity stix, чтобы преобразить телесную фигуру. Увидеть в зеркальном отражении подтянутый торс, без присутствия жира.Состав коктейля обогащен витаминами и микроэлементами, которые несут очевидную пользу. Продукт не вредит здоровью человека.

Официальный сайт моте коктейль для похудения

Состав

Коктейль помогает быстрому восстановлению мышц после тренировки, восполняет потребность организма в белке и минералах, улучшает работу кишечника. Удобно носить с собой и использовать в качестве вкусного перекуса. Протеиновый коктейль необходим прежде всего для здоровья нашего организма. Кто-то неверно рассуждает, что протеин нужен лишь тем кто качается, но протеин — это чистейший белок, а белок нужен каждому что бы иметь не только красивую кожу, волосы, ногти, но и здоровые органы. Несомненно, мышцам он тоже. Крутейший протеиновый коктейль со вкусом пломбира от Mote. Как он в приготовлении?. Сбалансированный десертный белковый коктейль для строительства красивого тела! Добавляю в выпечку. Натуральный белковый коктейль без сахара и фруктозы на основе высококачественного скандинавского сырья + домашняя программа тренировок. Получила этот замечательный и вкусный протеин МОТЕ со вкусомклубники,я его полюбила с первого раза когда попробовала. Пью уже половина. Натуральный белковый коктейль без сахара и фруктозы на основе высококачественного скандинавского сырья. Помогает быстро и качественно достичь цели: похудение, упругость мышц, улучшение качества кожи, волос и ногтей. Содержание статьи: Принцип действия. Виды. Польза и вред. Лучшие коктейли для похудения. В процессе похудения есть несколько обязательных факторов: сбалансированное питание. Казалось бы, как напиток может заставить тело худеть? Но это факт. Тысячи женщин по всему миру уже опробовали на себе коктейли для похудения и сбросили по несколько килограммов. Девочки кто-нибудь употреблял белковые коктейли для похудения или протеиновые из спорт.питания? (что. Девочки, купила себе протеиновый коктейль для тренировок, а он такой не вкусеый, просто бяка. Они все такие или это только мне так повезло??? Как приготовить протеиновый коктейль дома? Большой выбор спортивного питания, скидки и подарки! Доставка в день заказа! Продавец: Gold-Standart.com. ОГРНИП: 312784728

Эффект от применения

Впервые этот коктейль я у сестры попробовала, она его принимала и хвалила мне, вот и я заказала его через интернет. Стала принимать два раза в день. Вкус и правда приятные, мне он не надоел за месяц приёма, но он хорошо утоляет голод и неплохо тонизирует. Ну и самое главное я начала худеть после того как начала его принимать. У меня не много лишнего веса было и потому я за месяц 6 кг сбросила, но ушли бока и ягодицы красивее стали, коктейль помог. После третьей беременности меня разнесло. Но мне кажется, что коктейль поможет. Видела отзывы о том, что Фрути стикс для похудения – развод полный. Но у моей ситуации выбирать не приходится.

Мнение специалиста

Инструкция к коктейлю Фрути стикс проста. Пациенту необходимо принимать средство на ночь. дополнительно рекомендуется придерживаться простой диеты. Не нужно ходить к доктору, сдавать анализы, упахиваться в зале до потери пульса, бегать по утрам или делать зарядку.

Смузи. Смузи для похудения и очищения организма. Смузи для похудения и очищения организма. Смузи — чудесный напиток, который готовится из прекрасных спелых, свежих овощей, фруктов, ягод и трав! Зеленый смузи для похудения — это вкусный перекус, чтобы приготовить его не нужно много времени, а натуральный состав обладает очищающим. Смузи на воде с бананом, киви и персиком. Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях. Необходимо взять: персик. Смузи – ваш новый полезный перекус и вкусный способ похудения к летнему сезону. BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами. Яблочно-морковный смузи. Вкусное и яркое сочетание. вода — 1 стакан. Смузи тонизирует, освежает и хорошо выводит токсины, облегчая жизнь нашей печени. Ананас способствует омоложению и похудению, притупляя чувство голода, и мягко выводит лишнюю жидкость. Сегодня слово смузи уже у всех на слуху. Так называют однородный густой коктейль из ягод, зелени и фруктов, в который входят питательные добавки. Зачем же употребляют этот продукт: в угоду заграничной моде или ради настоящей пользы? Хочу ответить н. Что такое смузи для похудения. Смузи – это напиток, приготовленный из смеси фруктов, овощей или других. для изготовления диетических коктейлей используйте минеральную воду либо кисломолочные напитки с нулевым процентом жирности; в коктейли необходимо добавлять специи и приправы, они позволят. Чем смузи полезно для похудения? Диетологи советуют своим пациентам. Смузи из тыквы для похудения и очищения организма содержит витамин. Обязательно помимо этого пить чистую воду. Некоторые диетологи все же советуют добавлять 1 белковый продукт на завтрак или обед. Не стоит в период диеты. Как готовить смузи для похудения, чем они полезны?. В общей схеме естественного похудения, не вредящего здоровью, смузи не должны играть ключевую роль – это. Ингредиенты: вода – 170 мл; кислое зеленое яблоко – 120 г; стебли сельдерея – 4 шт. Смузи рецепты с поиском по ингредиентам. Мы сгруппировали фреши для. При приготовлении используйте воду из холодильника или замороженные плоды. Многие решают попробовать смузи, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить физическую форму. В таком случае обратите внимание на подборку. Смузи идеально подходит для похудения и очищения организма, поскольку. Обязательно выпивайте по 1,5-2 л воды в день разгрузки, так как она ускорит. Диета на смузи не так сложна, по сравнению с другими вариантами похудения.

Назначение

Fruity stix нормализует обмен веществ и активность организма, предотвращает развитие осложнений, которым обычно отягощается избыточная жировая масса. Если не уделять внимания вопросу снижения веса, возникает гипертоническая болезнь, в почках и желчном пузыре формируются конкременты, на теле появляются опрелости. Повышается риск развития импотенции, варикозного расширения вен, тромбофлебита, угревой болезни, авитаминоза.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа моте коктейль для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

моте коктейль для похудения. простые смузи для похудения в блендере. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Люди уже не одно столетие стремятся выглядеть роскошно, иметь подтянутое и рельефное тело. Следует признать, что бум на спортивную фигуру сейчас находится на пике. Протеиновый коктейль для похудения — это очень специфический продукт, и его эффект будет напрямую зависеть от того, правильно ли его употребляют. Существует несколько правил, которыми не стоит пренебрегать при использовании протеиновых коктейлей для сброса лишнего веса. При приёме. Чем полезны протеиновые коктейли? Белковые коктейли очень низкокалорийные, в них не больше 200 калорий на стакан. Протеиновые коктейли для похудения – рецепты. Домашний белковый коктейль. Высыпаем чуть-чуть сыра в чашку. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: подборка рецептов. У многих белковые коктейли ассоциируются с пищевыми. Рецепты белковых коктейлей своими руками для стройности. Классический рецепт. Ягодное ассорти. Мятный низкокалорийный напиток. Шоколадная клубника. Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях. Пошаговые рецепты. Польза белковой продукции для спортсменов и худеющих. Белковый коктейль — отличное средство для наращивания мышечной массы или похудения. Обратите внимание, чтобы срочно похудеть — употребление одного напитка. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц и похудения?. Протеин – обязательная составляющая при обменных процессах в организме, способствует укреплению мышечной и костной массы, нормализует вес. Положительно влияет на качество крови и укрепление. Протеиновый коктейль для похудения. При упоминании о протеиновом коктейле в первую очередь вспоминаются бодибилдеры. Согласно отзывам, протеиновые коктейли для похудения являются прекрасными помощниками в этом процессе. На современном рынке существует огромный выбор разных протеиновых порошков, разводимых в воде. Однако они не всегда дают хорошего эффекта. К тому же их не сравнить с натуральными и свежими продуктами.

Официальный сайт моте коктейль для похудения

✔ Купить-моте коктейль для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Диетологи рекомендуют купить Fruity stix, чтобы преобразить телесную фигуру. Увидеть в зеркальном отражении подтянутый торс, без присутствия жира.Состав коктейля обогащен витаминами и микроэлементами, которые несут очевидную пользу. Продукт не вредит здоровью человека. Люди уже не одно столетие стремятся выглядеть роскошно, иметь подтянутое и рельефное тело. Следует признать, что бум на спортивную фигуру сейчас находится на пике. Протеиновый коктейль для похудения — это очень специфический продукт, и его эффект будет напрямую зависеть от того, правильно ли его употребляют. Существует несколько правил, которыми не стоит пренебрегать при использовании протеиновых коктейлей для сброса лишнего веса. При приёме. Чем полезны протеиновые коктейли? Белковые коктейли очень низкокалорийные, в них не больше 200 калорий на стакан. Протеиновые коктейли для похудения – рецепты. Домашний белковый коктейль. Высыпаем чуть-чуть сыра в чашку. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: подборка рецептов. У многих белковые коктейли ассоциируются с пищевыми. Рецепты белковых коктейлей своими руками для стройности. Классический рецепт. Ягодное ассорти. Мятный низкокалорийный напиток. Шоколадная клубника. Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях. Пошаговые рецепты. Польза белковой продукции для спортсменов и худеющих. Белковый коктейль — отличное средство для наращивания мышечной массы или похудения. Обратите внимание, чтобы срочно похудеть — употребление одного напитка. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц и похудения?. Протеин – обязательная составляющая при обменных процессах в организме, способствует укреплению мышечной и костной массы, нормализует вес. Положительно влияет на качество крови и укрепление. Протеиновый коктейль для похудения. При упоминании о протеиновом коктейле в первую очередь вспоминаются бодибилдеры. Согласно отзывам, протеиновые коктейли для похудения являются прекрасными помощниками в этом процессе. На современном рынке существует огромный выбор разных протеиновых порошков, разводимых в воде. Однако они не всегда дают хорошего эффекта. К тому же их не сравнить с натуральными и свежими продуктами. Впервые этот коктейль я у сестры попробовала, она его принимала и хвалила мне, вот и я заказала его через интернет. Стала принимать два раза в день. Вкус и правда приятные, мне он не надоел за месяц приёма, но он хорошо утоляет голод и неплохо тонизирует. Ну и самое главное я начала худеть после того как начала его принимать. У меня не много лишнего веса было и потому я за месяц 6 кг сбросила, но ушли бока и ягодицы красивее стали, коктейль помог.

Так приятно, быстро и вкусно я еще не худела. Без мучительных диет, только на коктейлях Фрути стикс, мне удалось привести себя в порядок. Просто растворяла содержимое стиков в стакане воды и принимала два раза в день. Объем талии и бедер уменьшились уже к концу 1-й недели, вес снизился на 4 кг через 3 недели. Нормализовался обмен веществ, энергии хоть отбавляй.

Заказ товара производится только на официальном ресурсе компании. Цена на коктейль Фрути стикс снижена на время акции. Это значит, что покупатель может получить товар для похудения и сэкономить деньги. Доставка производится по всей территории Российской Федерации. Условия привоза товара уточняйте у менеджера.

Производитель гарантирует высокое качество товара. По сравнению с другими добавками и программами питания Fruity Stix не оказывает негативного воздействия на организм человека. Быстрое похудение – это реальность. Коктейль обеспечивает мгновенный результат и не требует длительного срока для активации составляющих. Жир расщепляется, обменные процессы регулируются, эндокринная система приходит в норму.

Малиновый протеиновый коктейль | Pick Fresh Foods

Что с мальчишками и мускулами … мой сын не может пройти мимо зеркала, не глядя на себя! Он должен остановиться и поиграть мускулами. Он любит показывать мне свои бицепсы или квадрицепсы, чтобы я мог сделать ему комплимент. 🙂 Он удачливый парень … у него хорошие гены. Мой сын похож на своего отца и просто от природы мускулистый парень. Хотел бы я быть таким удачливым. Дать вашему телу белок, необходимый для роста и развития, так же просто, как приготовить… Raspberry Protein Shake

RDA: 0.8г на кг

• Мальчики-подростки (возраст 14–18 лет): 52 грамма (г) белка в день

• Мужчины (в возрасте 19 лет и старше): 56 г белка в день

• Девочки и женщины-подростки (в возрасте 14 лет и старше): 46 г белка в день

Для силовых и силовых атлетов потребление протеина разное.

• На основании нескольких исследований, среднее потребление белка женщинами-культуристами составляло 103 +/- 42 г / день, мужчинами — 195 +/- 38 г / день, футболистами — 156 +/- 44 г / день

Важно увеличивать потребление белка без увеличения потребления жиров.

Рекомендации по употреблению хороших источников белка без лишних жиров:

• Тунец с солеными огурцами (без майонеза)
• На каждое целое яйцо следует использовать 3-4 яичных белка
• Курица или рыба на гриле или запекание

Качественные белки легко усваиваются и обеспечивают организм необходимыми аминокислотами.

Содержание белка:

25 г Куриная грудка (3 унции)
22 г Говяжий фарш, Экстра нежирный (3 унции)
22 г Тунец, консервированный, легкий (3 унции)
14 г Йогурт, простой, обезжиренный (1 стакан)
10 г Тофу, твердый (1/2 стакана)
6 г Яйцо (1 большое)

Подробнее от: Белок сохраняет ваши мышцы — Экологическое питание, статья

Малина — это богатая питательными веществами пища, она богата витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой.В сочетании с протеином в коктейле вы можете создать идеальный напиток для наращивания мышечной массы.

Лен содержит несколько веществ, которые делают его хорошей пищей, которую мы можем добавить в свой рацион. Лен является источником клетчатки и лигнанов. Лигнаны — это полифенолы, которые содержат антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов и некоторых видов рака. Лен также является хорошим источником жирных кислот Омега-3, альфа-линоленовой кислоты (ALA). Омега-3 помогает регулировать кровяное давление, свертываемость крови и способствует росту и развитию клеток.

Малиновый протеиновый коктейль

Ингредиенты

• ¾ стакана воды
• 1 стакан льда
• 1 стакан замороженной малины
• ½ апельсина, очищенного
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 2 столовые ложки 62 молотого льна
Чашка воды

Инструкции

1. Смешайте ингредиенты в указанном порядке в блендере. Взбивайте, пока не получите желаемую консистенцию.

3.2,2708

Этот малиновый протеиновый коктейль восхитителен и освежает. Обладает сладким вкусом малины и оттенком апельсина. Этот малиновый протеиновый коктейль — восхитительный способ получить много полезных для здоровья питательных веществ и помочь вам чувствовать себя сытым.

Хотите больше свежих продуктов? Заходите в Facebook и подписывайтесь на меня в Twitter и Pinterest.

Источники:

Экологическое питание, сентябрь 2012 г.
Академия питания и диетологии
Вильдман, Р.и Миллер, Б. (2004) Sports and Fitness Nutrition

5 простых рецептов смузи с высоким содержанием белка

Вы чувствуете, что вложили много энергии и самоотверженности в тренировку в течение недели, но чувствуете себя истощенным на следующей? Взять на заметку.

Большинство из нас понимают важность здорового образа жизни, но знаете ли вы, насколько потребление белка во время тренировки может повлиять на рост мышц.

Ваши мышцы поглощают больше белка после тренировки.Ваше тело использует белок для восстановления и восстановления мышц, а это значит, что в вашем организме должно быть достаточно белка. Вот где на сцену выходят предтренировочные напитки и предтренировочные блюда.

Получение достаточного количества белка может ускорить обмен веществ, снизить аппетит и помочь сбросить вес без потери мышечной массы.

Так пейте! Мы собрали для вас самые вкусные и простые рецепты смузи с высоким содержанием белка.

Смузи с сезонными фруктами

Как следует из названия, ваш выбор фруктов будет меняться с каждым сезоном.В большинстве случаев вы получите заряд витамина С, поскольку цитрусовые доступны в любое время года, и это здорово! Антиоксиданты помогают усваивать минералы и выводить токсины из организма.

Чтобы приготовить смузи, возьмите фрукты по вашему выбору, это может быть апельсин, грейпфрут или мандарин. Очистите его, удалите косточки. Возьмите ½ стакана ананаса. Не стесняйтесь добавлять любые ягоды, которые есть в вашем холодильнике, или те, которые вам нравятся, в ½ стакана греческого йогурта. Добавьте 1 столовую ложку оздоровительной добавки перед тренировкой. Смешайте ингредиенты.Подавайте и наслаждайтесь!

Количество порций 2

Мы рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом перед использованием каких-либо добавок.

© iStock

Зеленый смузи Супермен

Папай был прав. Шпинат укрепляет ваши мышцы и улучшает вашу работоспособность.

Для смузи возьмите 2 чашки шпината, 2 банана и 2 яблока. Нарежьте ингредиенты и перемешайте. Налейте его в стакан и наслаждайтесь своим предтренировочным смузи!

На 2 порции

© iStock

Смузи Berry Blast

Многим людям нравится экзотическая природа ягод.Хорошая новость в том, что вы сможете использовать в этом смузи столько сортов ягод, сколько захотите.

Возьмите ½ стакана яблочного сока, 1 банан, 1 ½ стакана смешанных ягод (малина, клубника, черника и ежевика) и ¾ стакана греческого йогурта. Смешайте их вместе. Перелейте в стакан и выпейте. При необходимости добавьте мед для сладости.

На 2 порции

© iStock

Сухофруктовый смузи с протеиновым порошком на растительной основе

Если вы любите орехи, смузи из сухофруктов идеально подойдет вам! Еще один бонус для вас — это протеиновый порошок на растительной основе с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки и низким содержанием калорий.Это поможет вам похудеть без ущерба для питания.

Возьмите ½ стакана миндального молока (без сахара), 1 чайную ложку кокосовой стружки, 1 столовую ложку порошка растительного белка, 1 чайную ложку кофе, 1 чайную ложку какао-порошка и ½ стакана кокосового молока. Смешайте их вместе. Возьмите по 1 столовой ложке каждого понравившегося сухого фрукта (изюма, кешью, миндаля, грецкого ореха и инжира). Нарежьте их небольшими кусочками. Добавьте их в свой смузи и хорошенько перемешайте.

Вам понравятся кусочки, когда вы пьете смузи.

На 2 порции

© iStock

Смузи из овса и какао

Овес имеет множество преимуществ. От силы мышц и похудания до осветления кожи — это все для хорошего самочувствия.

Для приготовления смузи возьмите стакана обезжиренного молока, ½ стакана греческого йогурта, ¼ стакана овсяных хлопьев, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1 банан, 1 чайную ложку арахисового масла и 1 чайную ложку какао-порошка. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте на сильном огне в течение минуты. Вуаля! Ваш смузи готов.Вылейте его в стакан, добавьте соломинку и наслаждайтесь.

Если вы любите специи, можете добавить щепотку корицы и кардамона.

На 2 порции

© iStock

Начните тренировку!

Исследования показали, что до тех пор, пока вы полностью потребляете протеин, не имеет большого значения, употребляете ли вы до тренировки или после тренировки.

Попробуйте эти смузи, разные на каждый день недели и отдыхайте по выходным. Расскажите, какой из них вам понравился больше всего.

Узнать больше

Смузи для набора веса — JackSlobodian

Этот смузи для набора веса идеально подходит для людей, которые хотят набрать вес за счет увеличения ежедневного потребления калорий. Этот смузи для набора веса содержит большое количество белка и полезных жиров.

Как набрать вес

Самым важным для набора веса является создание избытка калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем потребляет ваше тело.

Если вы хотите медленно увеличивать свой вес, стремитесь получать на 300-500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день.Это должно примерно соответствовать 0,7-1 фунту, набранному в неделю.

Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь получать на 700-1000 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день. Это должно примерно соответствовать 1,7-2 фунта, набранным в неделю.

Чтобы узнать ваше ежедневное потребление калорий, попробуйте этот калькулятор калорий. Это даст вам приблизительную оценку вашего уровня обслуживания.

Примечание. Обязательно регулярно тренируйтесь, когда соблюдаете диету для набора веса, чтобы не набирать много жира.

Как получить максимальную пользу от этого смузи для набора веса

Лучший способ добавить этот смузи с гейнером в свой рацион — это добавить его в качестве 4-го или 5-го приема пищи. Таким образом, вы получите избыток калорий, так как вы по-прежнему будете завтракать, обедать и ужинать.

Лучшее время для этого — между завтраком и обедом, обедом и ужином или после тренировки.

Отлично подходит после высокоинтенсивной тренировки, так как содержит много белка для восстановления мышц, углеводов для пополнения запасов гликогена и содержит электролиты и натрий.

Что такое гейнер?

Гейнер — это протеиновый порошок с высоким содержанием белков и углеводов. В некоторых гейнерах есть креатин, который имеет ряд различных преимуществ для набора мышечной массы.

Дополнительную информацию о креатине и преимуществах его использования во время тренировок можно найти здесь.

Примечание. При поиске порошка для гейнера убедитесь, что вы найдете тот, который содержит углеводы длительного действия и не содержит сахара. Это поможет поддерживать хороший уровень энергии в течение дня.

Питание и калории

С гейнером

Этот смузи с гейнером содержит примерно 684 калории, 39 г белка, 71,5 г углеводов и 29 г жира.

Без набора веса

Без гейнера этот смузи содержит примерно 490 калорий, 19,4 г белка, 46,9 г углеводов и 27,7 г жира.

Как приготовить этот рецепт для веганов

Чтобы сделать коктейль для набора веса веганским, замените цельное молоко соевым. Соевое молоко на 10 калорий меньше, чем цельное молоко на 100 мл.

Это лучший выбор, чем миндальное молоко, так как миндальное молоко низкокалорийно и содержит на 51 калорию меньше на 100 мл, чем цельное молоко.

Этот рецепт Диетические потребности

• Без глютена
• Вегетарианский
• Можно сделать веганским (контрольный пост)

Еще полезные рецепты, которые могут вам понравиться

Смузи для набора веса

Джек Слободян

Этот смузи с гейнером идеально подходит для людей которые хотят набрать вес, увеличивая ежедневное потребление калорий здоровым способом.Этот смузи для набора веса содержит большое количество белка и полезных жиров.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Курсовые напитки

Кухонные напитки, коктейли, смузи

Порции на 1 человек

Калорийность: 684 ккал

Калорийность: 684 ккал : 29 г Насыщенные жиры: 9,9 г Холестерин: 69 мг Натрий: 534 мг Калий: 1282 мг Волокно: 8,6 г Сахар: 36,9 г Витамин A: 467 IU Кальций: 477 мг Железо: 10 мг

Ключевое слово: коктейль для набора веса, коктейль для набора веса от

до рецепта коктейля для набора мышечной массы 3 0001 коктейль для набора мышечной массы

Тропический протеиновый коктейль помогает восстановить силы после тренировки для наращивания мышечной массы.Из него также можно приготовить отличный десерт, который поднимет вам настроение и повысит мотивацию к тренировкам. Ингредиенты 1/2 стакана кусочков ананаса 1 спелый банан 2 мерные ложки протеинового порошка 3 кубика льда Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Подавать немедленно. Примечание: для придания аромата добавьте щепотку корицы.

Рецепты белковых смузи для похудения и набора мышечной массы. Вот 105 различных рецептов протеиновых коктейлей !. Используйте все виды фруктов, овощей, специй и забавных ингредиентов, таких как арахисовое и миндальное масло, мед, овсяные хлопья и ароматические экстракты.

Какой лучший рецепт протеинового коктейля?

Базовый рецепт. Чтобы приготовить базовый коктейль из сывороточного протеина, смешайте порошок с 1 1/2 стакана воды. Хорошо перемешайте смесь, чтобы разбить комки, и добавьте лед. Вместо простой воды можно использовать ароматизированную воду, спортивный напиток, молоко или фруктовый сок.

Какой коктейль лучше всего набрать вес?

Креатиновый протеиновый коктейль. Благодаря наличию метионина , аргинина и глицина этот протеиновый коктейль очень эффективен для набора веса.Он увеличивает массу тела, а также поддерживает вашу активность в течение дня. Этот коктейль также улучшает вашу силу и выносливость во время тренировок.

Как сделать коктейль для набора веса?

Чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму. Типичный протеиновый коктейль состоит из стакана молока или воды и одной-двух мерных ложек протеинового порошка. Чтобы набрать вес, используйте нежирное или обезжиренное молоко для дополнительных калорий и питательных веществ.

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

1 мерная ложка сывороточного протеина 1 мерная ложка арахисового масла (2 столовые ложки или просто большая ложка) 1 чашка пюре из асаи или мороженого из асаи (от Costco) * по желанию. коктейли / смузи.При необходимости добавьте немного воды и / или льда.

Протеиновый коктейль из яичного белка. Один из самых естественных и эффективных коктейлей для набора мышечной массы — это, несомненно, протеиновый коктейль из яичного белка. Как вы знаете, яйца — это пища, богатая белком, что делает их идеальными для достижения вашей цели по увеличению мышечной массы. Для приготовления этого полезного и богатого белком коктейля вам понадобится: литр молока. Три яичных белка.

6 лучших ингредиентов коктейля для набора веса Арахисовое масло / миндальное масло / ореховые масла Авокадо Семена чиа Льняная мука Овес Оливковое масло экстра первого холодного отжима Все эти питательные продукты могут помочь обеспечить здоровые калории во время цикла набора веса и наращивания мышечной массы.Что дальше

Кубики льда Сначала взбейте клубнику и банан. Добавьте мед, сливки, протеиновый порошок и немного молока и снова взбейте. Добавьте уравновешенное молоко и лед и снова взбейте до получения густого сливочного коктейля. Посыпать шоколадной стружкой. 5. Арахисовый протеин для набора веса. Ингредиенты для коктейля Жареный арахис, крупно натертый на терке, 50 г Банан, 1 большой молочный крем, 70 мл

Как сделать протеиновый коктейль. 1. Снимите крышку протеинового шейкера. 2. Добавьте в шейкер около 200 мл воды или молока в зависимости от ваших предпочтений.3. Добавьте в шейкер от 1 до 2 мерных ложек протеинового порошка в зависимости от размера вашей мерной ложки в граммах. После тренировки вы должны потреблять не менее 20 г белка. 4.

15 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса

7 мая 2019 г. — Изучите доску Шамбрики Танеал «Набери мышцы» на Pinterest. Узнайте больше о рецептах коктейлей, рецептах протеиновых коктейлей и полезных смузи.

Домашние рецепты: протеиновые коктейли для набора веса. Если вы предпочитаете самостоятельно готовить смузи и протеиновые коктейли для набора веса, воспользуйтесь этим списком полезных ингредиентов.Не стесняйтесь смешивать и сочетать — просто стремитесь иметь по одному ингредиенту для каждой категории. Белок: греческий йогурт, молоко, альтернатива молоку (несладкое соевое, миндальное, овсяное молоко)

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и на вкус лучше, чем коммерческие протеиновые порошки. Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

Я люблю высококалорийные коктейли, чтобы остановить непреднамеренную потерю веса и способствовать увеличению веса.В этой статье представлен самый лучший коктейль для набора веса — Король калорий! Людям необходимо набирать вес по разным причинам. Пожилым людям, которые борются с потерей веса, могут потребоваться дополнительные калории, чтобы остановить потерю и способствовать увеличению веса.

Протеиновый коктейль «Счастливое число 7» — любимый всеми вкус детства — чашка с арахисовым маслом. Это вполне может быть ваш любимый кето-протеиновый коктейль на все времена. 1 порция шоколадного протеинового коктейля. 1 столовая ложка миндального или другого орехового масла. 1 стакан миндального молока или жирных сливок.1/4 стакана таких шоколадных чипсов без сахара.

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Протеиновый коктейль — лучший вариант для вас, если вы хотите поправить несколько килограммов или укрепить мышцы. Вы можете получить необходимое количество протеина для снижения веса, используя протеиновый порошок или натуральные источники протеина. Если вы не чувствуете себя отдохнувшим только с помощью диеты, а также хотите что-то съесть, побалуйте себя этим протеиновым коктейлем, который позволит вам Набрать вес.

Он используется для восстановления мышц и пополнения запасов гликогена в мышцах спортсменами и теми, кто хочет набрать мышечную массу. Лучшее время для употребления углеводов с высоким ГИ, таких как мальтодекстрин, — сразу после тренировки в послетренировочном коктейле.

Эти рецепты смузи для наращивания мышц — отличное начало. Белок на завтрак. Начните день прямо с завтрака с этого смузи для наращивания мышц. Обычно рекомендуется получать не менее 30 граммов белка в первые 30 минут дня, поэтому смузи такого количества идеально подходит для завтрака.

Лучшие коктейли для замены еды для набора мышечной массы должны быть с высоким содержанием белка и содержать приличное количество углеводов и жиров. Вам нужен баланс белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, если вы собираетесь заменить прием пищи. Белок помогает набрать мышечную массу, поэтому ищите коктейль с более высоким содержанием белка.

Полчашки обезжиренного йогурта (ванильное лакомство) Полторы чашки корневого пива. Смешайте протеиновый порошок и йогурт в отдельной миске. Медленно добавляйте протеиновый порошок, чтобы он не сгустился, и продолжайте тщательно и осторожно помешивать.Возьмите большой стакан и налейте в него корневое пиво.

17 рецептов с высоким содержанием белка для ужинов для наращивания мышечной массы

Лучший способ нарастить мышцы — это есть больше калорий (особенно белка), чем вы сжигаете за день, и придерживаться правильного режима работы с отягощениями. Другие действия менее эффективны и могут вообще не сработать. Наиболее частая жалоба тех, кто пытается нарастить мышечную массу, заключается в том, что за один день сложно съесть достаточно калорий.

Как приготовить мышечный коктейль из бананового йогурта: 2 стакана греческого йогурта.Один спелый банан {для коктейлей до и после тренировки} 1 чайная ложка лимонного сока. 1 ч. Л. Меда. 1/2 стакана обезжиренного молока. 1 нарезанный лимон {необязательно, но для улучшения вкуса} Добавьте ингредиенты в блендер и взбивайте в течение 30 секунд. Подавать с соломинкой.

Вот предварительный обзор того, что содержится в книге рецептов протеиновых коктейлей: обзор различных типов протеиновых рецептов протеиновых коктейлей для создания сухой мышечной массы. Рецепты протеиновых коктейлей для измельчения нежелательных жиров. Рецепты протеиновых коктейлей для энергии и благополучия. Книга содержит 100 уникальных, вкусных рецептов!

Этот полезный рецепт зеленого протеинового коктейля сделан из чистых питательных ингредиентов, таких как шпинат, ананас, банан, натуральный протеиновый порошок, греческий йогурт и мед.Из него можно сделать идеальный коктейль после тренировки или смузи для завтрака, потому что он не содержит рафинированного сахара и его легко приготовить. Узнайте, как приготовить домашний протеиновый коктейль по этому быстрому и легкому рецепту!

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли изготовлены из натуральных ингредиентов и имеют гораздо лучший вкус, чем коммерческие протеиновые порошки. Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

Рецепты здоровых протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

40 лучших протеиновых коктейлей для набора веса. Все эти полезные рецепты протеиновых коктейлей быстро и удобно готовить, требуя максимум нескольких ингредиентов. Есть множество вкусов на выбор, включая шоколад, ваниль, арахисовое масло, фрукты и кофе! Рецепты шоколадных протеиновых коктейлей

Мысль о протеиновом коктейле на 1000 калорий никогда не была чем-то, что я знал, что это возможно. Если вы достаточно долго просматриваете наши сообщения, вы обнаружите, что у нас много информации о наращивании мышц и наборе массы.Это потому, что я боролся за набор массы большую часть своей жизни. Эта встряска меняет правила игры.

5. Протеиновый коктейль Super Peachy Abricot Protein Shake. Эта сенсационная смесь представляет собой идеальный домашний протеиновый коктейль для набора веса благодаря богатым белком ингредиентам. Один персик среднего размера. От двух до трех абрикосов. Два стакана молока. Одна или две ложки сахара — как и по вашему вкусу. Несколько кубиков льда.

Этот протеиновый коктейль чрезвычайно полезен и полезен для наращивания мышц, а каждый его ингредиент способствует наращиванию мышц! Попробуйте этот высокоэффективный рецепт и скоро нарастите крепкие мускулы! Ингредиенты: нежирный ванильный порошок, тыква, какао-порошок, шпинат, вода и лед.Рецепт: возьмите блендер и добавьте 1 стакан нарезанного шпината.

Ингредиенты протеинового коктейля для набора веса. Давайте сначала взглянем на общий профиль ингредиентов этого протеинового коктейля для набора веса и поговорим о том, как каждый ингредиент поможет вам нарастить безжировую мышечную массу. Шоколадно-миндальное молоко (2 чашки = 240 калорий) Миндаль является отличным естественным строителем мускулов и богат магнием.

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса и наращивания мышц ⋆

В той же порции содержится 37 граммов высококачественного протеина, который поможет вам нарастить мышцы или набрать вес.Вы можете приготовить лосось разными способами: приготовить на пару, тушить, коптить, приготовить на гриле, запечь или пашот.

Чтобы приготовить домашний клубничный протеиновый коктейль, просто: добавьте в блендер все ингредиенты — молоко, банан, лед, мед, клубнику и протеиновый порошок. Взбейте до однородной массы и сразу подавайте. Совет: при добавлении ингредиентов в блендер всегда сначала добавляйте жидкость (в данном случае молоко) рядом с лезвиями.

ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ: 10 лучших добавок для набора веса без побочных эффектов в 2019 году.Белок — один из важнейших элементов тела, необходимых для поддержания и наращивания мышц, ускорения обмена веществ и укрепления костей.

Молоко с поднятием тяжестей — проверенная формула набора мышечной массы. Как показали исследователи, комбинации молока с другими источниками белка легко увеличивают массу. 3. Рис. Большинство людей включают рис в здоровую пищу, чтобы набрать вес. Рис считается хорошим источником углеводов и занимает первое место.

Mom S Famous Рецепт 1000 калорийного шоколадного арахисового молочного коктейля.Как быстро набрать вес за 1 неделю естественным путем с домашним напитком урду хинди You. 15 домашних протеиновых коктейлей, полезных и вкусных 5-минутных рецептов. Протеиновые коктейли для набора веса женщинам-мужчинам всего за 14 дней дома, урду.

Протеиновый коктейль, который помогает быстрее наращивать мышцы

Этот молочный коктейль возглавляет список из 7 рецептов домашних коктейлей для набора веса благодаря своим восстанавливающим свойствам. Кроме того, употребление этого напитка делает вас более свежим. Так что для любителей манго это большой бонус. Миндальное молоко и семена чиа способствуют восстановлению мышц, так как содержат большое количество белка.

Натуральные высококачественные ингредиенты в этом протеине делают мои гейнер-коктейли десертным. Mocha Blast Mass Gainer. Этот коктейль имеет вкус, очень похожий на Cappuccino Blast от Dunkin ‘Donuts, за исключением того, что он содержит тонну белка, который поможет вам нарастить мышцы, а не просто набрать жир.

Этот смузи с гейнером идеально подходит для людей, которые хотят набрать вес за счет увеличения ежедневного потребления калорий. Этот смузи для набора веса содержит большое количество белка и полезных жиров.Как набрать вес. Самым важным для набора веса является создание избытка калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем потребляет ваше тело.

Берегитесь домашнего гейнера, взбивайте 1200 калорий, чтобы набрать вес очень быстро. Это легко сделать дома, и результат будет потрясающим! Подпишитесь: #weightgain #proteinshakes #massgainer Если вы хотите очень быстро набрать вес и пробовать разные диеты и продукты. Этот коктейль для набора веса позволит вам очень легко достичь своей цели.

Миндальное молоко с низким содержанием углеводов и калорий также безопасно для людей с непереносимостью лактозы, поскольку в нем отсутствует казеин. Независимо от того, предназначен ли ваш протеиновый коктейль для контроля веса, набора мышечной массы или и того, и другого, миндальное молоко может быть полезным и вкусным способом его смешать.

7 рецептов смузи для наращивания мышц

Измельчите овес и лен в мельнице для специй или кофемолке. Используйте блендер, чтобы смешать сыворотку, миндальное молоко, банан, арахисовое масло, овес и лен, пока смесь не станет однородной.

Прочтите о 5 мощных и чистых коктейлях для набора веса онлайн на сайте FWDfuel. От коктейля для набора веса с вишней и шоколадом до коктейля для набора веса «Тропическая мечта» у нас есть все рецепты, которые вам нужны. Посетите наш блог, чтобы узнать больше о коктейлях для набора веса.

Связанные

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Как приготовить протеиновый коктейль, сжигающий жир

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

---

Снижение веса — это просто сокращение количества калорий. За исключением одного — на самом деле все не так просто.

Приведенные калории по сравнению с потраченными калориями — это основная формула снижения веса. Но вы не только хотите быть в этом умным, вы хотите быть здоровым, поддерживать энергию и, самое главное, вы, вероятно, хотите, чтобы вас растерзали. Так что просто меньше есть — это не сработает. «Это не совсем заблуждение, — сказал знаменитый тренер Адам Розанте, — но« бездумное поведение — хороший рецепт от потери мышечной массы, умственного тумана и общего раздражительности ».И никому не нравится сварливый парень, каким бы раздражительным он ни был ».

Решение состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на содержании полезных питательных веществ в еде, которая не лишит вас калорий. Так что, возможно, вы захотите съесть смузи. И не пропускайте протеин.

«Важно не пропускать белок, даже если он добавляет дополнительные калории, но вы можете сократить его, если пытаетесь похудеть», — сказал Майк Эспиноза, инструктор Barry’s Bootcamp и соавтор в тренажерном зале Barry’s New Fuel. Бар.«И замена примерно половины высококалорийных ингредиентов, которые вы можете найти в коктейле, таких как ореховое масло, на богатые клетчаткой овощи, такие как шпинат, поможет насытить вас».

Одна из новейших тенденций здорового питания (и дорогая) — активированный уголь, который Espinosa оценил как суперэффективный с точки зрения очищающих свойств. Парни даже используют уголь для лица. Это поможет избавить ваше тело от токсинов и избавит вас от вздутия живота, оставив вам больше энергии. Ничего страшного, если вы не хотите детоксикации.Есть еще несколько шагов к созданию здорового смузи, ориентированного на достижение ваших целей по снижению веса, но при этом позволяющего нарастить мышечную массу.

Розанте, автор Super Shake Revolution (, который доступен для бесплатной загрузки), объяснил это с помощью следующих шести шагов:

1. Подобрать жидкость
2. Выберите протеиновый порошок
3. Выберите овощ
4. Собери фрукт
5. Выбирайте здоровый жир
6. Возьмите начинку

Но сначала вы должны спросить себя, что вы надеетесь получить от этого.Если вы планируете дополнить свою еду и тренировки смузи, Espinosa рекомендует ограничить потребление калорий, углеводов и жиров и увеличить потребление белка — порошка сывороточного протеина или смеси на растительной основе в сочетании с водой или фруктовым соком. Если это заменитель еды, начните с белка и добавьте полезные жиры (ореховое масло или миндальное молоко), а затем овощи, а затем фрукты для небольшой сладости, если вам нравятся такие вещи.

Связано: Если вы хотите набрать мышечную массу, попробуйте эти рецепты протеиновых коктейлей

Почему весь белок? Потому что, хотя многие из нас думают о белке как о наращивании мышечной массы, он столь же эффективен для похудания.Помимо других преимуществ, белок снижает тягу к еде и увеличивает энергию, так что вы можете тренироваться усерднее.

Rosante поделилась парой протеиновых коктейлей, которые помогут тебе расслабиться:

Совершенно новый день

Предоставлено Super Shake Revolution

Обслуживает 1

Состав

1/2 стакана замороженной или свежей малины или черной вишни
1/2 стакана простого кефира или простого греческого йогурта
1/2 стакана капусты любого сорта
1/2 стакана оставшегося сваренного кофе или зеленого чая
1/4 стакана авокадо
1/3 стакана ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка семян чиа
1/2 чайной ложки корицы

Проезд :

1.Поместите все ингредиенты в блендер.

2. Добавьте четыре кубика льда и полстакана воды.

3. Обработайте до однородной массы и сразу подавайте.

Жиросжигатель с пряным имбирем

Предоставлено Super Shake Revolution

Обслуживает 1

Состав

1/2 красного болгарского перца, без семян

1/2 яблока с сердцевиной

1/2 стакана простого кефира или простого греческого йогурта

1/3 стакана ванильного протеинового порошка

1 столовая ложка измельченных орехов макадамии или миндаля

1 столовая ложка чиа или молотого льна

Очищенный корень имбиря 1/2 дюйма

Щепотка кайенского перца или 1 чайная ложка нарезанного хабанеро чили

Проезд :

1.Поместите все ингредиенты в блендер

.

2. Добавьте 4 кубика льда и 1/2 стакана воды

3. Обработайте до однородной массы и сразу подавайте.

---

Мы рекомендуем

---

Pure Protein All Natural Vanilla Whey

Сывороточный протеин

Этот любимый порошок Rosante, содержащий 25 граммов чистого сывороточного протеина и всего 2 грамма жира, оптимизирован для борьбы с тягой в течение всего дня и содержит все девять незаменимых аминокислот. Упакуйте его на ходу и начните наращивать мышечную массу, быстрее восстанавливаясь и сжигая нежелательный жир.
32,84 доллара за 2-фунтовую ванну на Amazon.com

---

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации.

11 рецептов высококалорийных смузи для набора веса — The Healthy Way — Легкий здоровый смузи

22

Если вы хотите нарастить мышечную массу или набрать вес по медицинским показаниям, мы здесь, чтобы помочь вам начать работу СЕГОДНЯ. Прежде всего — вот чего не следует делать: может возникнуть соблазн просто есть все — фаст-фуд, мороженое, продукты, богатые нездоровыми жирами, и добавленный сахар … Да, они могут заставить вас поправиться, но вы также навлечете краткосрочный и долгосрочный ущерб здоровью.Я попробовал это и закончил тем, что почувствовал усталость, полную нехватку энергии и постоянные проблемы с пищеварением. Однако … Практически невозможно найти время (и желание!), Чтобы съесть достаточное количество правильных продуктов, чтобы получить необходимое количество калорий. поднимите свой вес.

Наши избранные решения для набора веса

Если вы худой:

The Weight Gain Blueprint — эти ребята разработали проверенный метод набора массы и быстрого наращивания мышечной массы, даже если вы худощавый парень или сильно набираете вес!

Для женщин , желающих заменить слишком худой образ более изогнутым:

Программа «Женщины быстро набирает вес» — легко реализуемая программа, которая поможет вам быстро поправить фигуру.Включает в себя также электронную книгу рецептов бонусных смузи!

Когда я хотел наконец попрощаться со своей худощавой внешностью, смузи стали одним из самых простых решений, но при этом их было интересно пить. В этом посте вы найдете мои 11 восхитительных рецептов смузи, которые помогут вам Вы также научитесь выбирать ингредиенты для смузи, которые помогут вам достичь ваших целей в области питания наиболее здоровым способом.

Как смузи помогают набрать вес

Ключ состоит в том, чтобы использовать питательные ингредиенты с высоким содержанием калорий, которые также обеспечивают дополнительную пользу для здоровья:

1. В блендере обработайте 2-3 порции фруктов и 2 порции овощей .Рекомендуются: банан, манго, авокадо.
2. Добавьте чашку орехов и семян . Они содержат значительную дозу полезных жиров, которые превращаются в дополнительные калории и полезны для здоровья.
3. Необязательно: добавьте протеиновый порошок или коктейль для набора веса — для дополнительных калорий, высокого содержания белка и вкуса.
4. Добавьте 1 стакан цельного молока — вы также можете использовать жирный йогурт или соевое молоко.

Причины набора веса

Может быть множество причин, по которым вы захотите это сделать:

• Вы хотите нарастить больше мышц, стать сильнее, стать более спортивным и дополнить свой режим спортивного питания.
• Хроническое заболевание или другие нарушения здоровья могут привести к потере веса или значительному снижению аппетита. Это может включать гипертиреоз, диабет, проблемы с пищеварением, такие как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и депрессию
• Проще говоря, это могло быть так, что вы потеряли больше, чем ожидали, когда перестали есть нездоровую пищу, и теперь вам нужно немного поправиться, как это случилось со мной.

Как поправить вес здоровым способом

Чтобы набрать вес здоровым способом, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.Однако набор веса — это не столько есть столько, сколько вы можете и чего хотите. Многие люди идут по этому пути, но есть правильный и неправильный способ прибавить эти фунты. Выбор жирной и сладкой пищи и нездоровой пищи — очень нездоровый способ сделать это. Вот самые простые и самые популярные варианты здорового питания, которые вы можете выбрать:

• Включите в свой рацион высококалорийные и здоровые продукты. В идеале они должны быть калорийными, но при этом содержать много жизненно важных питательных веществ.Белок и полезные жиры должны быть вашим приоритетом, и вы можете увеличить потребление калорий с помощью продуктов, богатых ими.

• Приготовление смузи из высококалорийных ингредиентов — это один из самых простых и полезных вариантов.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы хотите набирать вес постепенно, на фунт или два в неделю, а не все сразу. Если вы хотите набрать вес по медицинским показаниям, лучше проконсультироваться с врачом. прежде чем ты начнешь.

Почему смузи и коктейли отлично подходят для набора лишних килограммов

Поскольку смузи — это очень простой способ потреблять калории, они идеально подходят для того, чтобы набрать больше калорий в течение дня. Давайте посмотрим правде в глаза; гораздо легче выпить несколько этих высококалорийных коктейлей в течение дня, чем уместить такое же количество «цельной» пищи, особенно если вы много в пути.

Потенциально вы можете потреблять тысячи калорий, просто выпивая смузи, и, что лучше всего, их употребление занимает намного меньше времени, чем приготовление и пережевывание тех же продуктов! Смузи — особенно хороший вариант, если у вас нет такого большого аппетита, как они может быть легче переносить, чем цельную пищу.Хитрость заключается в том, чтобы ваши смузи были полны более здоровой пищи, а не сладких ингредиентов.

Какие продукты могут помочь вам поправиться здоровым образом?

Мы собрали самые полезные продукты, которые можно включить в ваши смузи, которые также помогут вам эффективно набрать вес:

# 1 Авокадо

Авокадо содержит полезные для сердца ненасыщенные жиры, поэтому при нормальных обстоятельствах рекомендуется ограничивать размеры порций.Он имеет массу дополнительных преимуществ для здоровья. При добавлении авокадо в смузи он дает восхитительно кремовую текстуру и хорошо сочетается с множеством различных комбинаций.

# 2 Гайки

Орехи содержат довольно много полезных жиров, что неудивительно также переводится в калории. Некоторые орехи более калорийны, чем другие. Большинство орехов также содержат хорошее количество клетчатки, в том числе миндаль. Вы можете добавлять орехи в свои смузи или использовать их в виде масла, такого как миндальное или арахисовое масло, чтобы получить те же преимущества.

# 3 семян

Семена чиа, конопли и льна являются отличным источником белка, полезных жиров и калорий, а также обладают полезными питательными свойствами. В частности, семена конопли и чиа содержат большое количество жира, клетчатки и белка. >> Знаете, кого вы ждете? Попробуйте эти полезные смузи для беременных, полные полезных жиров! <<

# 4 Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит насыщенные жиры и из-за этого плохо воспринимается.Фактически, 90 процентов его составляют насыщенные жиры! Но это вовсе не так вредно для здоровья, как может показаться. Кокосовое масло теперь считается чем-то вроде суперпродукта из-за его пользы для здоровья. Жир в основном состоит из жирных кислот, и исследования показали, что люди, потребляющие много кокосового масла, на самом деле действительно здоровы!

# 5 Овес

Как и большинство цельнозерновых, овес калорийен и содержит большое количество клетчатки. Они содержат больше белка и жирных кислот, чем большинство цельнозерновых продуктов.

# 6 Полножирные молочные продукты

Полножирное молоко и йогурт полны белков и жиров. Они могут быть гораздо более здоровым вариантом, чем альтернативы.

# 7 Протеиновые порошки

Если вам нужна дополнительная помощь в добавлении белка в свой рацион, протеиновые порошки — идеальный способ сделать это. Они работают лучше всего, если вы хотите нарастить мышечную массу с помощью тренировок. Вы можете пойти либо на сывороточный, либо на растительный протеин, в зависимости от ваших предпочтений в питании.

Ешьте чаще

Еще один здоровый способ — чаще есть. Люди с недостаточным весом, как правило, наедаются и чувствуют себя сытыми намного быстрее. Лучше всего есть пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо двух-трех больших приемов пищи.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Когда вы едите эти небольшие порции в течение дня, вы также хотите съесть эти богатые питательными веществами продукты, включая цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, нежирные белки, орехи и семена.

Побалуйте себя

На протяжении всего путешествия вы никогда не должны забывать побаловать себя, чтобы у вас была мотивация. Тем не менее, вы должны быть очень осведомлены о потребляемом вами сахаре и жирах. Убедитесь, что есть какая-то пищевая ценность, которая может соответствовать этим добавленным калориям. Например, йогуртовые батончики — отличный выбор, и они хорошо сочетаются с восхитительным смузи для быстрой закуски и угощения, не повышая уровень сахара в крови.

Упражнение

Упражнения важны, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес.Силовые тренировки особенно важны и могут помочь вам прибавить в весе за счет наращивания мышц и мышечной массы. Это также хороший способ разжечь аппетит.

Обдумайте свой выбор напитков

Вам также следует следить за тем, что вы пьете, а также за тем, что вы едите. Некоторые люди пьют напитки до и во время еды, но это может навредить вашему аппетиту. Вместо этого пейте высококалорийные напитки во время перекуса или через 30 минут после еды, а не во время еды.Выбирая напитки, старайтесь избегать диетических газированных напитков, кофе и других напитков, которые содержат меньше калорий и не имеют пищевой ценности. Именно тогда вам следует подумать о том, чтобы выпить высококалорийные смузи, чтобы помочь себе набрать вес.

Рецепты полезных смузи для набора веса

Нужен хороший блендер для приготовления этих смузи для набора веса? Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть наши самые рекомендуемые модели!

Попробуйте эти 11 вкусных и полезных рецептов смузи для набора веса — вы можете переключаться между ними, и вкусы никогда не надоест!

1.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Этот вкусный смузи, напоминающий десерт, содержит много хороших ингредиентов и имеет невероятно хороший вкус!

Состав

• 1 стакан орехового молока, например миндальное молоко
• ½ авокадо
• 3 столовые ложки органического арахисового масла
• 1 столовая ложка какао-порошка
• ¼ ч.л. корицы

Дополнительно: 1 порция протеинового порошка для дополнительного усиления протеина

Инструкции

• Смешайте все ингредиенты в блендере до кремообразной консистенции.

>> Здесь вы найдете лучшую комбинацию блендера и кухонного комбайна! <<

2. Мега калорийный смузи

Для тех дней, когда вам действительно нужно быстро и легко увеличить потребление калорий, этот смузи содержит колоссальные 2000 калорий!

Состав

• 2 стакана молока
• 2 банана (можно заменить ½ авокадо)
• 2 мерные ложки протеина
• 1 стакан мороженого (желательно по вкусу, как у протеинового порошка)
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 4 столовые ложки арахисового масла

Инструкции

1. Замочите овес перед смешиванием.
2. Протеиновый порошок и арахисовое масло следует добавлять в блендер после того, как добавлены некоторые другие ингредиенты, чтобы они не прилипли ко дну и не смешались должным образом.

Примечание. Чтобы сделать этот рецепт смузи менее калорийным, замените мороженое более замороженным бананом. Это даст одинаковую кремообразную консистенцию в те дни, когда вам не нужно потреблять 2000 калорий в одном смузи.

3. Смузи из йогурта с авокадо и ягодами

Этот восхитительно сливочный смузи богат белком и молочными продуктами, которые помогут вам правильно набрать вес и побалуют ваши вкусовые рецепторы!

Состав

• ½ авокадо
• ½ стакана простого греческого йогурта
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка кокосового масла
• ¼ чашка ягод
• ¼ ч.л. корицы

Инструкции

Взбейте все ингредиенты до однородной кремообразной массы.

4. Смузи с грецким орехом и протеином

Этот богатый белком рецепт смузи основан на насыщенном вкусе сырых или запеченных грецких орехов. Плоды добавляют жизненно важные питательные вещества.

Состав

• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 чашка грецких орехов
• 1 чашка шпината
• 1 банан
• ½ авокадо
• ½ яблока
• 1 столовая ложка кокосового масла

Инструкции

1. Замочите грецкие орехи в небольшой миске с водой примерно на 30 минут
2. Добавьте все ингредиенты в блендер
3. Возможно, вам придется перемешивать немного дольше, чтобы грецкие орехи полностью перемешались.Если вы не возражаете против ореховых кусочков в своем смузи, вы можете просто смешивать в течение более короткого периода времени.

5. Смузи с овсяным белком

Этот смузи наполнен белком, а сочетание йогурта и банана придает ему великолепную кремообразную консистенцию.

Оцените этот простой смузи на основе греческого йогурта!

Состав

• 2 стакана цельного молока
• 1 ½ стакана овсянки
• 2 мерные ложки протеинового порошка
• 1 чашка простого греческого йогурта
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 банан

Инструкции

Взбить все вместе до однородной кремообразной массы.Если вы любите коктейли охлажденными, добавьте 2-3 кубика льда.

Вкусная рекомендация: добавьте одну каплю экстракта ванили, желательно натурального и органического, такого как этот.

6. Веганский — палео-протеиновый смузи

Вы можете наслаждаться преимуществами богатых белком смузи, даже если вы придерживаетесь веганской или палеодиеты и не употребляете продукты животного происхождения.

Состав

• 1 банан
• 2 столовые ложки кокосового масла
• ½ стакана ореховой смеси
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 стакан кокосового молока (примечание: ½ стакана, если вы хотите меньше калорий)
• 1 стакан миндального молока
• Дополнительно: 1 чайная ложка кленового сиропа

Инструкции

1. Вы можете смешать орехи перед тем, как положить все остальное в блендер.
2. Протеиновый порошок не следует добавлять первым, так как он может собираться на дне блендера и не смешиваться должным образом с другими ингредиентами.

7. Ягодный, банановый и овсяный протеиновый смузи

Ягоды полны полезных антиоксидантов. Овес и протеиновый порошок также добавляют немного важного протеина!

Состав

• 1 стакан овса
• 1 стакан цельного молока
• ½ стакана малины
• ½ стакана черники
• 2 банана
• 1 персик
• 2 мерные ложки протеинового порошка

Инструкции

1. Вы можете сначала смешать овес, чтобы было легче добиться более гладкой консистенции.
2. Добавьте все остальные ингредиенты в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

10. Смузи с клубникой, бананом и арахисовым маслом

Количество протеина в этом смузи идеально подходит для нашей цели!

Состав

• ¾ стакана простого йогурта
• 5 крупных замороженных ягод клубники
• 1 банан
• 2 столовые ложки органического арахисового масла
• 2 столовые ложки жирного молока

Инструкции

1. Добавьте молоко, йогурт и банан в блендер и перемешайте.
2. Добавьте арахисовое масло и клубнику и перемешайте до однородной массы.

NB: Если вы не большой поклонник орехов, вы можете приготовить смузи с клубникой и авокадо, исключив из рецепта арахисовое масло.

11. Смузи с бананом и арахисовым маслом

Если вы не чувствуете себя смузи на основе ягод, вот тот, в котором все еще много клетчатки и белка!

Состав

• ¾ стакана простого йогурта
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 банан
• 1/8 стакана молока
• ¾ чашка льда (по желанию)

Инструкции

1. Добавьте йогурт, банан и молоко в блендер и перемешайте.
2. Добавьте арахисовое масло и взбейте все до однородной массы.
3. При желании добавьте лед и снова взбейте.

Наконечник Pro-Tip

• Лучше всего пить смузи сразу после их приготовления. Если их слишком много, вы можете оставить их в холодильнике на несколько часов, а потом съесть.
• Добавление семян в смузи — простой способ включить в него хороший набор питательных веществ.
• Йогурт — отличный вариант для приготовления смузи, поскольку он содержит жиры, пробиотики и кальций для набора веса и общего состояния здоровья.
• Если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать сывороточного протеина (который поступает из молока), а также самого молока. Вместо этого используйте протеин на растительной основе.
• Помните, что прибавка в весе должна происходить от питательной пищи, которая также содержит много калорий, а не от нездоровой пищи, которая может повышать уровень холестерина вместе с вашим весом.

Другие продукты для набора здорового веса

В дополнение ко всем вышеперечисленным вкусным блюдам, которые можно включить в коктейли, есть еще несколько вещей, которые вы можете иметь под рукой в ​​дороге:

Орехи и ореховое масло

Даже одна небольшая горсть миндаля может обеспечить вам более 7 граммов белка и тонну полезных жиров.Они очень калорийны и могут добавлять калорий при необходимости. Их легко добавлять в коктейли, йогурты и другие закуски и блюда. Однако следите за теми, у кого есть сахар и дополнительные масла. Это те, от которых вы захотите держаться подальше. Всегда внимательно проверяйте список ингредиентов и выбирайте только те, которые содержат один ингредиент, например этот (100% миндаль).

Рис

Это источник с низким содержанием углеводов для набора веса, и его легко приготовить.Его также можно удобно добавить к другим белкам, чтобы быстро приготовить хорошо сбалансированную еду, прежде чем отправиться за дверь, даже если это просто рис, который можно использовать в микроволновой печи. Рис также можно приготовить заранее, чтобы вы могли готовить еду в течение недели.

Смузи с высоким содержанием белка

Всегда лучше делать свои собственные смузи, чем покупать смузи промышленного производства, чтобы вы точно знали, что именно вы потребляете. У вас также есть полный контроль над ароматами.

Рецепты на этой странице идеально подходят для этого! В зависимости от типа смузи с высоким содержанием белка, который вы выберете из множества рецептов, приведенных выше, вы сможете получить дополнительно 400-600 калорий, чтобы дополнить здоровую порцию белка и большое количество необходимых витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Я очень надеюсь, что вам понравилось читать эту статью и понравилось готовить смузи. Дайте мне знать свои мысли в разделе комментариев.Я хотел бы услышать, какие смузи вы планируете приготовить, чтобы набрать лишний вес! Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться этим кусочком, чтобы больше людей могли узнать, как приготовить идеальные смузи для здорового набора веса.

[tcb-script src = ”// z-na.amazon-adsystem.com/widgets/onejs?MarketPlace=US&adInstanceId=9295c950-918c-4963-ab02-a47de4ef9982″[/tcb-script]

Домашние рецепты протеиновых коктейлей · HealthKart

«Как приготовить протеиновый коктейль?» это общий вопрос. А рецепты домашних протеиновых коктейлей — идеальный способ приготовить вкусные протеиновые коктейли. Их приятно пить и они отлично подходят для наращивания мышц.

Протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы — обычное явление.И нет ничего лучше вкусного домашнего протеинового коктейля. Домашние рецепты протеиновых коктейлей не только просты в использовании, но и являются хорошим способом контролировать потребление калорий и белка. Кроме того, сывороточный протеин обладает рядом преимуществ для здоровья , что является дополнительным преимуществом употребления протеинового коктейля с сывороточным протеином в качестве одного из его ингредиентов.

Итак, давайте взглянем на несколько простых в приготовлении рецептов домашних протеиновых коктейлей, которые имеют высокую пищевую ценность и вкусны для питья.Обратите внимание, что одним из ключевых ингредиентов большинства этих домашних рецептов протеиновых коктейлей является протеиновая добавка в виде сывороточного протеина и других форм протеинового порошка. Вы также можете добавлять сывороточный протеин или протеиновый порошок в другие протеиновые коктейли или смузи по рекомендации диетолога или тренера. Вы также можете попытаться сделать сывороточного протеина дома , если хотите.

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Вкусная смесь бананов и сывороток

Состав:

• Миндальное молоко — 2 столовые ложки
• Шоколадный протеиновый порошок — 1 мерная ложка
• Кусочки ананаса — несколько штук
• Банан -1

Смешайте все ингредиенты, добавьте воды и наслаждайтесь этим коктейлем с высоким содержанием белка.

Время до тренировки — после тренировки

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом

Этот домашний протеиновый коктейль легко приготовить, и он отлично подходит для бодибилдинга, поскольку помогает накачать мышцы.

Состав:

• Арахисовое масло — 2 столовые ложки
• Банан — 1
• Сывороточный протеин — 1 мерная ложка
• ½ стакана обезжиренного замороженного шоколадного йогурта
• 1 стакан обезжиренного молока

Время пить — после тренировки

Протеиновый коктейль для капучино

Требуется повышение выносливости? Ищете прилив адреналина и силы?

Тогда этот вкусный протеиновый коктейль домашнего приготовления — то, что вам нужно.

Состав:

• Обезжиренное молоко — 1/2 стакана
• Темный шоколад — 4 штуки
• Фильтрованный кофе — 2 столовые ложки
• Колотый лед — 1 стакан
• Шоколадные кусочки — 2 ч.л.

Взбейте все ингредиенты, чтобы получился однородный коктейль.

Пора пить. Используйте его перед тренировкой, так как он содержит кофеин.

Протеиновый коктейль Black Grape

Пора зарядиться этим коктейлем с высоким содержанием протеина.Этот мощный домашний протеиновый коктейль богат кальцием, клетчаткой, магнием и клетчаткой.

Состав:

• Орехи измельченные — 2 ч. Л.
• Сухое обезжиренное молоко — 4 чайные ложки
• Семена чиа — 1 ч. Ложка
• Черный виноград — 1/2 стакана
• Ванильное мороженое -1 мерная ложка

Время пить — после тренировки

Белковые смузи

Смузи с манго и ананасом и белком

Этот вкусный рецепт протеинового коктейля представляет собой освежающую сливочную смесь цитрусовых и сладких вкусов.Этот протеиновый коктейль с дозой витаминов А и С является источником бета-каротина и помогает в восстановлении мышц. Этот невероятно вкусный протеиновый смузи — непреодолимый глоток.

Состав:

• Яблочный сок без сахара — 1 стакан
• Замороженное манго — ½ стакана
• Ананас замороженный — ½ стакана
• Греческий йогурт — ½ стакана
• Концентрат апельсинового сока — 2 ст.
• 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка

Время пить — в любое время или в качестве замены еды

Смузи с клубникой и протеином

Состав:

• Порошок сывороточного протеина со вкусом ванили — 1 мерная ложка
• Клубника свежая или замороженная — 1/2 стакана
• Йогурт нежирный — 2 ст.л.
• Семена чиа — 1 чайная ложка
• Мед — 1 чайная ложка
• Колотый лед — 1 стакан

Смешайте все вместе и сделайте смузи.Наслаждайтесь этим кремообразным смузи с высоким содержанием белка, чтобы удовлетворить свои потребности в белке.

Пора пить — после тренировки

Эти восхитительные рецепты домашних протеиновых коктейлей для наращивания мышц также являются источником калорий и углеводов.