Психология бодибилдинга — как правильно её использовать – Блог Ивана Устинова
Привет, друзья! На связи Иван Устинов и на повестке дня тема очень важная. Для постоянного прогресса в бодибилдинге нужен постоянный и огромный стимул. К тому же, чем дольше вы занимаетесь, тем ваше тело будет больше сопротивляться активному росту.
В этот момент, когда первоначальные стимулы в бодибилдинге уже ослабевают — нужно пользоваться мощным оружием, под названием «психология бодибилдинга».
Многие, очень многие, игнорируют этот важнейший аспект в бодибилдинге, думая что какая-то там психология никак не повлияет на его прогресс в тренировке и рост мышц. О, какое же это заблуждение!
Более того, это может быть вашим спасением от плохих результатов. Использую эту технологию вы выйдете на совсем другой уровень, о котором раньше только читали или слышали. Теперь же вы пропустите это через себя, прочувствуете это и осознаете. Ведь знать что-либо и понимать — разные вещи.
Профессиональные атлеты не считают использование психологии спорта в бодибилдинге чем-то бесполезным и малоэффективным. Когда читаешь их высказывания по поводу отношения к тренировкам и их психологии спорта, то понимаешь, что там все очень глубоко и очень серьезно.
Не поленитесь — прочитайте то, что говорит один из профессиональных атлетов, Майк Ментцер, о силе психологии в бодибилдинге и о том, как он использовал эту технологию:
«Преодолевать необходимо не только “железо” , но и много внутренних физиологических и психологических барьеров. Такое преодоление не должно ограничиваться только лишь мощным усилием, необходимо сверхмощное усилие. Оказывается, что рост „массы“ напрямую связан с возможностями нашей психики.
Борьба с самим собой, победа, прорыв к новым высотам интенсивности, навсегда запечатлелись в памяти и приносят не сравнимое чувство удовлетворения. Работа без искры в глазах, никогда не даст такого чувства. Как, впрочем, не даст, и прироста „массы“ …
Я помню, я тренировал бицепсы в компании двух своих друзей. Вес был значительным. С этим весом, я обычно делал не более 5-6 повторов – это был мой предел. Я сильно сосредоточился на осуществлении и начал считать повторы.
Но с самого начала упражнение, как-то не поддавалось мне. Или я не оправился от последней тренировки, то ли мне мешали шутки моих друзей, не знаю. Однако, не в моем характере бросать начатое на полу деле. И я попытался сосредоточиться несмотря ни на что.
Прежде всего, я заставил себя полностью забыть о своих друзьях и все остальное, что меня окружает. Между мной и внешним миром, появилась толстая стена, изолирующая все внешние звуки.
Мой разум, подчиняясь мощной силой воли и сосредоточился на работе бицепсов. Теперь все мое внимание и все мои внутренние духовные силы сосредоточились на одной цели: закончить этот сет.
Мои друзья, кажется почувствовали, что со мной происходит, что-то не совсем обычное. Они затихли и внимательно наблюдали за мной. Сделав 6 повторений, я чувствовал себя абсолютно не уставшим.
Во мне, как будто открылось таинственное „второе дыхание“. Я смог сделать еще 4 дополнительных повтора, а затем „вытянул“ и пятый. Всего вышло 11 повторов! Оказывается, что я на 6 повторений превысил свой рекорд по количеству повторений этого упражнения!
Просто опустив вес на пол, я понял, что в моей жизни произошло знаменательное и переломное событие. Я сел, глубоко вздохнул и вытер пот со лба: Наконец, я полностью понял, что это значит, тренироваться с абсолютной преданностью. Понятие „интенсивность“ перестало быть для меня какой-то абстракцией, витающей в моем мозгу.
Интенсивность стала живой, полнокровной реальностью, это наполняло меня силами. С того момента у меня это звучит так: все или ничего! Проще говоря, если вы взялись за дело, отдавайте ему все свои силы, держите его в голове, но в противном случае игра просто не стоит свеч!
Я запомнил, что стало причиной моего SUPER интенсивного сета. Сверх усилие моей психики — вот что это было. Такой пик силы — это всегда прорыв, всегда на шаг вперед. В бодибилдинге пик умственных усилий подводит нас ближе к тому, что ученые называют скрытые резервы».
Вот так вот используют силу психологии спорта настоящие чемпионы! В противном случае — они бы ими не стали.
Каждый профи в бодибилдинге знает, что разум всегда сдаётся раньше тела!
И это факт! Ведь на самом деле вы можете больше, чем думаете. Но, чтобы вам было легче преодолевать трудности на этом пути — вам нужно, так сказать, полюбить эту борьбу. Многие атлеты в момент, когда они усилиями своей воли преодолевают свою лень, или слабость — ощущают необычайный физический, эмоциональный и интеллектуальный подъем.
Когда я узнал о том, какую роль в успехах Арнольда Шварцнеггера сыграла его личная психология, его воля — я был просто поражен. Если у вас есть совсем немного времени, настоятельно рекомендую посмотреть видео ниже. Оно плохого качества, но очень высокого смысла.
В противоположность этому каждый знает, что происходит с бодибилдером на тренировке, если у него нет настроения и даже желания тренироваться. Вес, которым он обычно работал с легкостью в 10-ти повторениях, теперь кажется слишком тяжелым даже в 6-ти.
Часто это происходит у тех атлетов, для которых тренировки стали просто бездумной привычкой и потеряли всякую цель. Таким образом у этих спортсменов нет настоящего стимула преодолевать свою лень и слабость. Психология бодибилдинга для них — нереальное понятие.
На самом деле, самой большой частью нашей мускулатуры является наш мозг.
Он же отвечает за наш успех. Когда бодибилдер это понимает и начинает на практике применять силу психологии спорта, то он открывает для себя совершенно новый путь прогресса, который уже не оставит никогда. Чего и вам желаю.
comments powered by HyperCommentsP.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Психология в бодибилдинге — Вcё о бодибилдинге!
Очевидно, что у каждого из нас разный генетический потенциал. Одному для достижения определённых результатов понадобится несколько лет упорного труда, другому чтобы добиться того же, достаточно нескольких месяцев. Но, возможно, что главной задачей, которую придется решать атлету или тренеру, является максимально приблизиться к границам своего потенциала. Для оптимального роста спортивных результатов надо учитывать в своих занятиях по возможности все факторы, влияющие на результативность. Их так много, что я даже не решусь перечислять. Ранее я называл основные: питание, отдых, профилактика травм, периодичность, мотивация и т.д.
Я хочу вам рассказать о некоторых приемах, или, если хотите, секретах, которые я сам успешно использую для того, чтобы добиться цели.
Мотивация — это локомотив, который тащит за собой почти все, что связано с вашими тренировками. Как сохранить ее во время многолетних тренировок? Повторюсь, что фундаментом должно быть ваше стремление стать лучшим, заложенное в вас природой. Но даже если вы достаточно развили в себе первобытный инстинкт к лидерству, то на пути к рекордам наверняка будут наступать моменты лени и нежелания тренироваться, как следует. Считаю, что свою психику надо периодически встряхивать для того, чтобы в вас не засыпала мотивация. Для меня, например, хорошей встряской всегда были соревнования. После них я обычно чувствую неимоверный подъем своих психических сил. Но здесь надо проявлять осторожность. Если вас тоже встряхивают состязания — будьте внимательны и не бросайтесь сразу после турнира на максимальные веса. Помните, что только периодичность может привести к успеху, и что вам надо так рассчитать свои силы, чтобы к следующим соревнованиям вновь выйти на эмоциональном пике.
Если вы знаете своих будущих соперников, то можете заводиться, представляя ваше соперничество на помосте, либо то, как они будут радоваться, если вы проиграете. В общем, для фантазии здесь благодатная почва. Ищите то, что подойдет именно вам. Перед чемпионатом России я, например, иногда на тренировках перед тем как подойти к штанге кричал: «Смерть Попову!». А когда узнал, что Сергей Попов не поедет в Нижний Новгород — стал орать «Смерть Гадиеву!». И вы знаете — помогало! Жалко конечно, что у меня нет возможности тренироваться вместе с этими суператлетами. Мне всегда нравилось заниматься в окружении людей значительно превосходящих меня в силе. Если рядом человек поднимает больший вес чем ты, это всегда очень сильный стимул к занятиям. Иногда для меня достаточно просто представить, что кто-то может на соревнованиях осилить штангу тяжелее — и я уже на взводе.
Порой, чтобы ввести себя в состояние крайнего психического возбуждения достаточно нескольких, на первый взгляд, безобидных слов. Если вас выводит на помост опытный человек, знакомый с индивидуальными особенностями вашей психики, то он почти наверняка играя словами найдет ход с помощью которого настроит вас на максимум.
Весной 2002 года на Кубке Правительства Москвы по жиму штанги лежа я попросил выводить меня на помост МСМК по пауэрлифтингу Юрия Устинова из Новороссийска. Три подхода он выводил меня, используя при этом обычный набор слов принятых в данной ситуации. Уверенно и громко он говорил примерно следующее: » Вова, давай!», «Вверх, как пружина!», «Вова! Вверх мощно!». Все три подхода (275кг,280кг,290кг) я выполнил спокойно и уверенно. Как мне показалось, он все это время присматривался ко мне, не говоря перед выходом на помост ничего особенного, чтобы не навредить выступлению. И вот перед четвертой рекордной попыткой (300 кг) он выдал такое, от чего у меня от возмущения волосы на голове зашевелились. Неспешно подойдя ко мне за кулисы он небрежно, я бы даже сказал надменно, произнес: «Пойдем Вова на помост, перед смертью не надышишься!». Меня как током бахнуло! Весь организм до кончиков пальцев взорвался от возмущения! Какая к чертям собачьим смерть!? Мне что, не верят, что пожму какие-то несчастные 300 кг?! И на этой сумасшедшей волне адреналина я выжал 300 как пустую! Ищите такого же опытного выводящего — и лишние килограммы на тренировках и соревнованиях вам обеспечены.
Что касается питания, то мне кажется, что здесь тоже нельзя давать организму долгое время жить в спокойствии. Не буду оригинален, если скажу что периодически необходимо менять набор продуктов употребляемых вами. Ели вы привыкли, есть курицу, то иногда заменяйте ее на рыбу или говядину. Так же поступайте и с другими компонентами вашего рациона. Считаю, что нужно постоянно плавно менять калорийность вашего питания, соотношение в нем белков, жиров и углеводов. Изредка возможно делать «шоковые» дни, когда — либо резко снижается калорийность, либо резко повышается (не более, чем на 1-2 дня). Подобную «шоковую» терапию я устраиваю и для своего режима отдыха. На 1-2 дня урезаю время обычного сна, провожу дополнительные занятия (обычно ходьба). Не знаю, как все это действует на организм, но после подобных «шоков» результаты уверенно ползут вверх (а конкретно пусть ученые с врачами разбираются — а я спортсмен, и моя задача — максимальный результат).
Мозг — ваше главное оружие в борьбе за высокие результаты. Фундамент, как я уже говорил — это жажда быть лучшим, доставшаяся нам от предков — дикарей. Но к этому фундаменту необходимы «надстройки» в виде несложных манипуляций со своим сознанием. Помимо стремления к лидерству природа наградила нас и другими качествами, правда уже вредными для занятий и выступлений на помосте. Главный камень на пути к успеху, о который многие спотыкаются — это страх. Страх перед неподъемным весом, страх проиграть, быть осмеянным, страх перед сильным соперником, да мало ли! Вряд ли вы научитесь окончательно перестать бояться чего-либо (хотя, наверное, в какой-то степени и это возможно), а вот использовать это чувство для своих целей вполне по силам каждому.
Многие атлеты просто деревенеют от одной мысли, что надо выходить на помост. Конечно, это не просто выйти перед многочисленными зрителями, да еще постараться показать все, на что ты способен. Поверьте, что в той или иной степени все испытывали подобное чувство, появляясь перед публикой (особенно это проявляется в первый раз). Я считаю, что лучшим лекарством от страха выступления является частота турниров, в которых вы примите участие. Чем больше — тем лучше .
Конечно, бороться со своими страхами хорошо, но еще лучше будет, если смотрящую вам в лицо опасность вы развернете на 180, наклоните ее и используете по своему усмотрению. Это будет круто! Так я, например, справился со своим страхом перед поражением. Раньше боязнь проиграть мне никак не давала сосредоточиться и показать на соревновании свой максимальный результат. Я долго думал как обмануть свое сознание, и, наконец, решил поступить следующим образом. Я уже говорил, что состязание является для меня своеобразной встряской. После каждого соревнования я чувствую небывалый подъем моральных сил. Я внушил себе, что в случае проигрыша наверняка так капитально заведусь, что на той огромной волне злости и небывалой тяги к тренировкам, которые возникнут вслед за этим, смогу провести суперподготовку к очередному старту и наверняка всех «порву». И вот после этого самовнушения мои страхи постепенно развеялись. Теперь я спокоен даже перед самыми ответственными выступлениями. Иной раз даже сам удивляюсь своей невозмутимости. Например, на Чемпионате России в Нижнем Новгороде 9 июня 2002 года был момент, когда я мирно спал на 2-м этаже ДК «Железнодорожников» вплоть до того времени, когда надо было идти разминаться. Как все-таки спокойно становится на душе, после того как свои страхи обращаешь себе на пользу.
У меня лично есть еще один прием, который помогает во время соревнований. Обычно уже на взвешивании атлеты, что называется, начинают «прощупывать почву» на предмет готовности соперников. На все вопросы по поводу своей соревновательной формы я, не таясь, отвечаю, что чувствую себя великолепно и постараюсь очередной раз установить рекорд. Такое поведение мне помогает впоследствии во время выступления. Перед подходом, в частности я думаю о том, что если не справлюсь с рекордным весом, то люди, которым я обещал показать свой лучший результат, будут считать меня болтуном. Это придает мне лишние силы, ведь так не хочется выглядеть в глазах других несерьезным человеком.
И вообще мозг надо почаще для занятий. К примеру, перед тем, как провести рекордную тренировку, прокрутите в голове, по возможности много раз, как вы уверенно будете поднимать максимальные веса. Настраивайтесь на рекорд! И не за 10-15 минут до того как выжать вес, а за несколько дней. Но не забывайте при этом, что мозг как и мышцы можно просто- напросто перетренировать! Помните про периодичность! Усиленно работать своей фантазией необходимо начинать незадолго до соревнований, во избежание истощения ваших психических сил! В остальное время потенциал вашего сознания надо использовать умеренно.
Известный факт: мозг слабо улавливает разницу между реальным и воображаемым. Я не призываю вас отказаться от женщин, и заниматься мастурбацией, используя силу фантазии, а вот фантазировать насчет успешных тренировок просто необходимо! Лучше всего, мне кажется забегать немного вперед своих занятий. Скажем, если вы сегодня тренируете жим с весом 100 кг, то представьте во время этого, что на следующей тренировке вам будет необходимо работать со штангой 105 кг, поэтому никак нельзя чтобы «сотка» шла тяжело. Скажите себе, что 105 кг вы можете осилить и на этом занятии, просто вы соблюдаете принцип периодичности и из-за этого не лезете выше ста. Ну, это был мой личный прием, а на какие темы будете фантазировать вы — это как всегда ваше личное дело.
Психология спорта. Зачем мужчины и женщины качают мышцы, занимаются бодибилдингом
В этой статье, сайта zhurnal-razvitie.ru, рассматривается психологическая характеристика, мужчин и женщин, которые занимаются спортом, в частности бодибилдингом, а также приводятся причины того, зачем они это делают.
Психологическая характеристика мужчин, которые качают мышцы.
Рассматривая характеры мужчин, стремящихся накачать свои мышцы, можно выделить такую черту, как целеустремленность. Ведь совершая упражнения с железом каждый день можно достигнуть результатов. Повышая каждый раз свои рекорды, достигаешь максимума, но на это нужно упрямое желание каждый день по несколько раз выполнять одно и то же упражнение.
Другую черту, которую можно выделить в характере «качков» – это «нарцизм», то есть любование своим телом и доведение его до фантастических идеалов. В нравах накаченных мужчин выделяется и такая черточка, как индивидуализм, ведь это не командный спорт и для достижения поставленной задачи ты только должен надеяться на себя. В то же время присутствие патриотизма к своему делу, клубу, страны присутствует у них в полной мере. Мало среди культуристов и интеллектуалов, потому что для достижения такого рельефного тела необходимо немало времени проводить на тренировках, а не за книгами.
Зачем мужчины качают мышцы?
Одной из главных причин заставляющих мужчин накачивать свое тело — это достижение совершенства в своей фигуре. В основном на первых порах приходят в бодибилдинг для того, чтобы привести свое тело в порядок. По истечению некоторого времени, когда появляются первые результаты, появляется и чувство соперничества. Выполнить лучше, присесть с большим грузом, поднять больший вес, чем у других, все это приходит со временем. Это спорт и чемпионский дух тут никто не отменял. Как и любой спортсмен, ты становишься зависимым от своего вида спорта. Спортзал, тренажерный зал притягивают к себе. Качание мышц само собой подразумевает исключение вредных наклонностей (курение, алкоголь, наркотики) и, подразумевает под собой здоровый образ жизни. Занимаясь этим видом спорта, приобретаешь другое мышление, окунаешься в свой мир железа и подходов, где главный приз красивое тело. Ну и красивое тело всегда пользуется успехом у девушек.
Психологическая характеристика женщин, которые качают мышцы.
Главным достоинством характера женщин, занимающихся качанием своих мышц, является дисциплинированность. Женщины сами по себе ответственней мужчин, но увлекаясь этим видом спорта, они дисциплинируют себя как физически, так и психологически. Для того чтобы держать себя в тонусе тренировок со штангами, нужно иметь сильный характер. Женщины, которые занимаются бодибилдингом, имеют властные черты характера. Они спортсменки и в достижения своей цели у них закладывается стальной характер, причем закаляется он с каждой тренировкой. Упрямство является еще одной характерной чертой таких женщин. Подходя раз за разом к одному и тому же весу нужно иметь большое терпение и упрямство. Женщины-культуристки честолюбивы. Для них немаловажно достичь какого либо призового места на соревнованиях. Амбициозность в их чертах характера выделяется. Занимаясь этим видом спорта, у женщин развиваются эгоистические черты характера. Только в себе она уверенна и помощи вряд ли у кого будет просить.
Зачем женщины качают мышцы?
Каждая женщина приходит в тренажерный зал своим путем. Некоторым не нравится своя фигура и они, таким образом, хотят уничтожить свои изъяны. Есть девушки, которые приходят туда за своими молодыми людьми (психология парней в отношениях) или найти соответствующую пару. Женщины намного легче поддаются тренировкам и усердие, с которым они занимаются, помогает им на состязаниях. Призовое место для женщин очень актуально. Некоторые женщины, занимаясь накачиванием своей фигуры в тренажерном зале, таким образом, реализуют себя. Выплескивая в своих многочисленных попытках свою негативную энергию и добиваясь результата, они, таким образом, самоутверждаются. Такие женщины амбициозны и, люди, превышающие в чем- то их, им не по душе. Своими тренировками они доводят свое тело до необычных форм. Но и на такие фигуры есть свои любители.
Читайте также:
Впереди еще много интересных и развивающих статей! Не пропусти!
Психология и бодибилдинг. Мотивация | Тело в форме
Наиболее частой причиной прекращения занятий является кажущаяся бесполезность и бесперспективность усилий. Не замечая положительных результатов работы, теряется желание посещать зал и для самооправдания выдумываются множество причин. Отсутствие времени, долгая дорога, неудобные часы занятий и много еще чего. Однако при истинном желании все это отходит на второй план.
Хорошо еще, если занятия бодибилдингом заменяются другими тренировками, например большим теннисом. Для таких тренировок понадобится инвентарь для большого тенниса. И вам обеспечено развитие скорости, реакции, выносливости, а также силы. Но все же, прежде чем бросать качаться, подумайте еще раз.
Ошибочно думать, что чем больше будешь проводить времени в зале, тем скорее придет результат. Успеха можно добиться только при правильной организации тренировочного процесса, полноценном отдыхе и верного психологического посыла, который не принимается часто за важнейшую часть подготовки. Основоположник системного подхода к проблеме строительства тела Джо Вейдер, в главной книге своей жизни, ставшей не для одного поколения учеников своеобразной библией, особое внимание предлагает уделить именно психологическому фактору. Так перед каждым занятием и даже в свободные минуты предлагается представлять себя тем, кем хотелось бы стать.
Эффективность такого аутотренинга объяснить сложно, но то, что это работает, факт. Мысленно представив свое тело с мощной мускулатурой, хорошо проработанными мышцами и безмерной энергией, посылается сильнейший позыв к стимуляции нервной системы и как ответная реакция организма появляется повышенное желания заниматься и возрастает результативность тренировок. Удивительно, но страстное желание стать похожим на мысленный идеал создает благоприятный психологический фон. Больше того, понявшие эту истину люди начинают замечать изменения и в обычной жизни.
Предвзятое мнение, часто основанное на собственной лени и оправдании бездействия, переходящие в издевательские высказывания про «тупых качков» не что иное, как признание собственной неполноценности и зависти. В реальности, правильно построившие тренировочный процесс ученики и психологически настроенные на позитивный результат и в семье, и на работе более энергичны, целеустремленны и, как правило, добиваются весьма значительный успехов во всех областях своей деятельности.
Также по теме:
Психология бодибилдинга от Майка Ментцера
Майк Ментцер – выдающаяся личность в мире бодибилдинга. Его легендарная книга для культуристов, под названием «Супертренинг», вышедшая в конце девяностых, начале двухтысячных годов, буквально перевернула представления о силовом тренинге в целом. Он совершил настоящую революцию в бодибилдинге, открыл глаза спортсменам любителям на стероиды и выставил, на обозрение и суд, свою спортивно-тренировочную психологию, максимально раскрывающую потенциал обычного человека.
Основы теории Майка Ментцера
Итак, Майк Ментцер утверждает, что мышечный потенциал любого человека можно реализовать всего за один год, без стероидов и допинга, тренируясь абсолютно натуральным и естественным способом, разумно подойдя к этому вопросу. По его теории, необходимо заострить внимание на полноценном восстановлении и отдыхе мышц после интенсивной тренировки, так как мышечные волокна растут именно в не тренировочные дни. Во время занятий бодибилдингом мышцы разрушаются и рвутся от высоких нагрузок и больших весов, а в отсутствии физической работы, мышечная ткань восстанавливает свой энергетический уровень, зарубцовывается и увеличивается в размерах.
Майк Ментцер ввел в бодибилдинг понятие «суперкомпенсации» или «сверхвосстановления». Это означает следующее: после активной тренировки мышцы опустошают все запасы энергии, рвутся и болят, спустя день-два они перестают болеть, восстанавливается нормальный уровень гликогена в них. Обычно атлет сразу отправляется в тренажерный зал вновь и вновь подвергать мышцы, изнуряющей тренировке. Ментцер же заявляет о том, что мышечные структуры в этом случае, даже, не достигают стадии роста, получая новую порцию нагрузки, они снова запускают процесс восстановления, но никак не роста. Так, нагружая мышечную систему до изнеможения, невозможно достичь хорошего результата. Представить себе, что суперкомпенсация, мышечный рост, длится в течение десяти-четырнадцати дней после тренировки.
Тренировочные принципы Майка Ментцера:
- занятие бодибилдингом должно проходить в высокоинтенсивном режиме;
- в одном упражнении применять только один или два рабочих подхода, не более того;
- применять не более двух упражнений на одну группу мышц;
- при выполнении основной нагрузки необходимо достигать мышечного отказа, то есть силовая работа культуриста должна проходить на грани возможного;
- бессмысленно проводить в тренажерном зале более часа;
- мышцы должны полноценно отдыхать и достаточно восстанавливаться после каждого силового тренинга, это значит, что они будут расти.
Майк Ментцер о психологии и бодибилдинге
Из вышесказанного понятно, что силовая активность спортсмена должна быть осмысленной. Майк Ментцер называет этот процесс «преодоление барьеров», преодоление себя, чтобы пойти на тренировку и не лениться, преодоление своих физических возможностей, чтобы сделать максимально мощный рывок и выйти за грань своей силы. Преодоление не должно ограничиваться, оно бесконечно, спортсмен должен стремиться к победе, достижению новых спортивных вершин, ставить собственные рекорды и улучшать показатели. Тренировка с азартом и искрой в глазах, принесет результатов намного больше, чем бесполезная трата времени и сил на монотонное, бездумное повторение подходов и сетов. А удовлетворение от такого занятия, сочетающего работу мышц, волю и управление своим телом, будет максимально приятным и запоминающимся. Разум управляет телом, а физические возможности человека безграничны, нужно лишь заставить себя перейти ту черту, за которой, как нам кажется, ничего нет. Все или ничего, постарайтесь, чтобы каждый день в зале заканчивался на этой высокой ноте. Ведь, по сути, спорт – это борьба, так пускай эта схватка будет, подобно последней, с максимальным напряжением всех физических, моральных и психологических сил. В бодибилдинге то же самое, собрать все силы в кулак и нанести удар, что есть мочи, чтобы достичь своей цели и, от всей души, порадоваться результату! Вперед! Преодолевай! У тебя все получится!
Источник — http://ektomorf.ru/
Уроки психологии для бодибилдеров от Арнольда
Дэн Вогман: Об Арнольде Шварценеггере написано огромное количество биографических книг, правда, ни в одной из них нет ответа на самый главный вопрос: благодаря каким чертам характера Арнольд смог взойти на вершину успеха?
Этот вопрос я и решил задать Биллу Доббинсу – спортивному журналисту, о котором говорят, что он знает Арнольда даже лучше него самого. Как и в 70-ые гг., Доббинс сейчас проживает в Санта-Монике. Рядом с его домом находится зал «Голд Джим». Именно в нем Билл и познакомился со Шварценеггером. Арнольд занял у Билла полотенце, которое, кстати, так и не вернул. С того момента прошло уже 20 лет. Билл и Арнольд написали вместе несколько учебников. Сам Доббинс несколько раз выступал от имени Шварценеггера в печати. В общем, он имеет репутацию доверенного лица Арнольда. Следовательно, я направился по верному адресу.
Принял меня Доббинс в собственной квартире. Я не стал тянуть, а сразу же задал свой главный вопрос: каким качествам, по мнению Билла, Арнольд обязан жизненному успеху? Доббинс не думал ни секунды. Он ответил сразу же: «У него всегда был план, который он неукоснительно соблюдал. Как и его знаменитый герой Терминатор, он намечал цель и шел к ней. Сметал на пути все препятствия, но достигал ее».
Надписи на стене
Но как же Арни достиг такой всесокрушающей силы характера? Доббинс ответил: «Мне кажется, что его основой стала немецкая организованность и невероятная дисциплина. Он с рождения наделен этими качествами. Правда, на земле немало дисциплинированных немцев. Но ему помог бодибилдинг. Ведь он начал тренироваться еще будучи подростком. И сразу же усвоил основную истину бодибилдинга – если хочешь достигнуть успехов, то ты обязан тренироваться регулярно и последовательно.
Бодибилдинг просто вынуждает тебя жить по четкому плану. Нельзя пропустить тренировку, нельзя выполнить сейчас половину упражнений, а когда-нибудь потом – вторую. Нет. Ты должен следовать железному режиму, будто плыть против течения. Как только перестаешь грести – откатываешься назад. Кроме того, бодибилдинг – это вид спорта, в котором есть четко определенный сценарий. Новичок выполняет одно, когда он становится опытнее, то ему просто необходимо переходить на следующую ступень в плане тренинга. Тренировка уже строится совсем иначе, по абсолютно другим схемам. Арнольд понял это еще в подростковом возрасте!
Только представьте, какое сильное влияние это оказало на его мировоззрение. Он понял, что план имеет огромную мощь. Только четкие и целенаправленные усилия и шаги могут привести к намеченной цели. И произойдет это очень медленно. Еще когда Арнольд жил в Австрии, он постоянно вел записи, досконально фиксировал собственные веса, число выполненных сетов и повторений. Но следует отметить, что делал он это достаточно своеобразно: он качался в гараже отца, а результаты записывал мелом на стене. После он никогда не расставался с дневником тренировок. Он намечал в нем ежемесячные цели. Если оказывалось, что какие-то из них не достигнуты, Арнольд полностью перерабатывал свою методику и искал более результативный режим.
Посмотрите вокруг. Множество культуристов тренируются без какой-либо четкой системы. Они оценивают свой прогресс лишь на глазок, без объективных ориентиров. Они занимаются в зале много часов, но абсолютно не могут объяснить, каковы же их цели.
Благодаря бодибилдингу Арни приучился ставить цели и двигаться к ним без суеты и лишних эмоций, холодно и расчетливо. И на свою жизнь он перенес тот же подход. Когда он задумывает очередной проект, сразу же выделяет задачи, которые должны быть выполнены в первую очередь, а какие – во вторую и т.д. А затем начинается достижение целей. Можно сказать, что это похоже на стрельбу по подготовленным мишеням.
Пожалуй, его ум нельзя назвать аналитическим. Он, скорее, использует обыкновенный здравый смысл. Повторюсь, что в первую очередь он выделят главное и приоритетное. После того, как приоритеты расставлены, он уже не тратит время зря. Пожалуй, Арнольд преуспел и в киноиндустрии благодаря этому таланту. Он всегда мог сорвать банк лишь по той причине, что умело ставил на карты, выбирая лишь правильные. Может, кому-то это покажется чудом. Я же считаю, что это не такой уж и большой секрет. Самое главное, чтобы с каждым прожитым днем ты приближался к цели. Хотя бы на маленький шажочек. И в один момент ты обязательно добьешься того, что хочешь, опередишь всех, кто просто просиживал штаны.
Каждый день Арнольда расписан буквально по минутам. И это тоже преимущество. Нет ничего дороже времени. Время не повернешь вспять. Если не успел чего-то сегодня, то завтра до этого уже могут не дойти руки. Время – это бурная река. И ты не сможешь дважды войти в одну и ту же воду».
Работа над ошибками
«Лучшим качеством Арнольда, — говорит Доббинс, — является практически не встречающееся сочетание трезвого критического взгляда и колоссальной самоуверенности. Ведь он и сам знал все свои промахи и слабые места.
Например, возьмем известную всем «легенду» об икрах Арнольда. Когда Шварценеггер приехал в США, его икры довольно заметно не дотягивали до других частей тела. Знаете, что он сделал? Обрезал все тренировочные брюки, которые у него были, до самых колен. Так он сам решил напоминать себе о том, что у него есть «слабое звено». Любой другой бодибилдер просто скрывал бы свои икры. Но не Арнольд!
И еще пример. «Олимпия», проходившая в 1970 г. На тот момент у Арнольда был лишь один серьезный соперник. Это Серджио Олива. На своей дебютной «Олимпии», проходившей в 1969-ом, Арни проиграл Оливе. Во второй же раз он такого не допустил бы. Поэтому и повел себя на подиуме просто ошеломляюще. Он всего лишь не стал повторять те позы, которые уже демонстрировал Серджио, хотя так было принято. В его демонстрации были лишь те позы, которые Арнольд сам для себя считал выигрышными. Так он не только признался в своих слабостях открыто, но и подчеркнул собственную силу.
Арнольд всегда был очень хитрым и умным соперником. Но ведь многие спортсмены наделены бойцовским духом. Арнольда же отличало уникальное качество: умение начать все с нуля, переделать все полностью. На такое далеко не каждый способен. Он мог отринуть все старые убеждения. Это и позволило ему полностью реализовать его потенциал. Оценивая обстановку вокруг, Арнольд вычленял те стороны, в которых ему было необходимо себя изменить, и делал это».
Побеждай!
Доббинс вспоминает о тех днях, когда Арнольд еще участвовал в соревнованиях, следующее: «По мнению Арнольда, человек может мыслить двумя способами: с точки зрения победителя и с точки зрения побежденного. Правда, мыслить, как победитель, еще не означает выиграть. Но при остальных равных условиях – это решающее преимущество.
В 1966 г. Арнольд участвовал в первом турнире. Это был «Мистер Юниверс». И он никак не мог настроиться. Он просто посмотрел список соперников и посчитал, что выиграть ему ни при каком раскладе не удастся. Это и значит мыслить с точки зрения побежденного, по мнению Арнольда.
Первые американские соревнования для Арнольда состоялись в 1968 г. Тогда он проиграл Фрэнку Зейну. То поражение его очень многому научило. Проанализировав собственные слабые стороны, Арнольд перешел к наступлению. Для начала он пригласил Фрэнка, чтобы тот пожил у него дома. Так Арнольд хотел перенять какие-то его приемы. Для Шварценеггера всегда было очень важно тренироваться вместе с самыми опытными атлетами. Присутствие рядом сильного партнера очень подстегивало его морально. И из-за этого он тренировался на пределе собственных сил».
Радуйся жизни!
Если честно, то все сказанное Биллом создало у меня впечатление, что Арнольд был не просто серьезным, но даже занудным парнем, невероятно зацикленным на тренировках. Оказалось, что я ошибся. Доббинс вспоминает, что Арнольд всегда был окружен атмосферой веселья и счастья. Конечно, при выполнении сета он был полностью сконцентрирован. Но когда сет заканчивался, он расхаживал по залу, отпускал шутки, болтал с товарищами. При следующем сете он мгновенно становился серьезным. И в такие моменты для него переставало существовать все остальное.
Он относится так же и к своей нынешней жизни. Его нельзя назвать трудоголиком. Он умеет отдыхать и просто обожает устраивать для себя самого «каникулы». Но во время работы Арнольд отдается делу полностью. И расслабляется на полную катушку.
Арнольд от рождения был наделен твердым характером, силой духа и редким обаянием. А то, что он невероятно стремился к самосовершенствованию, углубило данные качества еще сильнее. Как сказал Доббинс: «Нельзя стать еще одни Арнольдом. Ему можно подражать, учиться у него, перенимать его мировоззрение ничем не сдерживаемого движения вперед».
Так учитесь у этого человека целеустремленности и уверенности в себе. Не нужно бояться признавать слабости. А также думайте, как победитель, еще не одержав победы. И тогда вы станете чемпионом.
Глава IV. Идеология бодибилдинга. Неизвестные аспекты бодибилдинга
Глава IV. Идеология бодибилдинга
Нам осталось рассмотреть ещё четыре аксиомы системы Вейдера, которые составляют идеологическую основу бодибилдинга.
13. Непривычное напряжение
Этот тренировочный принцип в бодибилдинге универсален, потому что его необходимо использовать на каждой тренировке и в каждом упражнении, причём на любом тренировочном этапе, будь вы новичок или опытный атлет. Надо всегда помнить, что упражнения, сделанные без психической концентрации, как обязательная работа по комплексу есть отступление от этого важнейшего принципа.
Более того, этот тренировочный принцип отражает специфику бодибилдинга, характерное отличие тренировок в нём от тренировок в других видах спорта.
В чём же его суть?
Выполняя какую-либо однообразную физическую работу или осуществляя какие-то однотипные движения тела, мышцы человека стремятся работать как можно более экономично, с наименьшим расходом энергии.
Это естественная приспособительная реакция, которая формируется на уровне высшей нервной деятельности.
С другой стороны, эта реакция препятствует акцентированному воздействию на мышцы, что ведёт к снижению эффективности тренировок в бодибилдинге.
Принцип непривычного напряжения призван ломать любую экономичность в работе мышц. Во-первых, он предполагает сознательно контролируемые движения с высокой степенью концентрации внимания на работающих мышцах. Во-вторых, этот принцип предполагает такую технику выполнения упражнений и такую динамику движений, при которой энергозатраты работающих мышц максимальны.
Всё это в совокупности даёт непривычное напряжение, заставляющее включаться в работу значительно большее количество мышечных волокон, позволяющее добиваться значительно большего метаболического сдвига в мышечных клетках и таким образом стимулировать рост мышц.
14. Инстинктивный тренинг
Это центральный тренировочный принцип системы Вейдера, который гласит: каждый атлет должен найти свою, сугубо индивидуальную тренировочную программу, найти методом проб и ошибок, опираясь на свою интуицию, инстинкты и специфическое чувство «своего тела».
Главным критерием и главным смыслом такого поиска является степень эффективности тренировочного процесса. Таким образом, инстинктивный принцип направлен на то, чтобы, используя все остальные тренировочные принципы, добиться максимальной эффективности в проработке мускулатуры.
Одним из первых в противоречие с инстинктивным принципом вступает принцип прогрессирующей нагрузки. Это простой и понятный пункт системы Вейдера.
По мере роста тренированности организма и адаптации мышц к физическим нагрузкам эти нагрузки должны расти. Необходимо увеличивать тренировочные веса, количество упражнений и подходов в них. Проблемы с использованием этого принципа начинаются тогда, когда постоянно растущие нагрузки приводят к перетренированности и застою. С этого момента тренировочный процесс перестает быть эффективным, отсюда противоречие с главным тренировочным принципом системы Вейдера. Однако это противоречие легко устраняется: достаточно слово «нагрузка» заменить термином «эффективность».
Увеличение нагрузок – это один из способов повышения эффективности тренировочного процесса, причём самый простой. Использование затяжных подходов, варьирование техники и динамики движения в выполняемом упражнении – это другой, более сложный способ, тем не менее, достаточно эффективный. На том этапе, когда общий объём работы становится тормозом на пути к дальнейшему прогрессу, необходимо повышать эффективность за счёт последовательного использования всех тренировочных принципов системы Вейдера.
В такой трактовке 15-й принцип возрастающей эффективности совпадает с главной целью тренировочного процесса в бодибилдинге.
16. Принцип визуализации
В одном из номеров журнала «Muscle and Fitness» (№ 1, 2003 г.) Джефф Эверсон, перечислив и описав все тренировочные аксиомы системы Вейдера, не стал упоминать о принципе визуализации. Этот принцип не связан ни с какими конкретными приёмами работы с железом, поэтому Джефф Эверсон посчитал его не заслуживающим внимания. Однако по своей результативности он является одним из самых весомых в бодибилдинге. Именно этот принцип определяет, чего вы можете добиться, работая с железом.
Всё дело в том, что в мышце, которая совершает работу, сокращаются не все мышечные волокна. Количество волокон, которые включаются в работу, зависит не только от веса снаряда, но и от нервного импульса, поступающего в мышцу из мозга. В свою очередь этот импульс, а следовательно, и сила мышцы зависят от уровня мотивации, побуждающей человека к работе. Мотивация является главным фактором, определяющим интенсивность тренировочного процесса, и в основе её формирования лежит принцип визуализации. В трактовке Вейдера он звучит примерно так: вы должны представить себе образ тела, которого хотели бы достичь с помощью атлетических тренировок. Далее этот образ необходимо постоянно использовать для поддержания вашей тренировочной мотивации. При этом вы не должны сравнивать себя со знаменитыми атлетами, представляя свой будущий образ приземлённым и реальным.
Но всё дело в том, что в конечном итоге любой приходит в бодибилдинг благодаря действию этого принципа. Любой, кто увидел «живьём» или на фотографии тренированное, атлетичное тело, берётся за железо, чтобы приблизить себя к увиденному идеалу. И совершенно неважно, какой образ в сознании побуждает человека к тренировкам, главное, чтобы именно он формировал наибольшую тренировочную мотивацию, потому что она может оказаться гораздо сильнее той, которую формирует образ приземлённый и реальный.
Раз так, то вейдеровская трактовка принципа визуализации требует корректировки, причём не только в плане образа тела, которого вы хотели бы достичь с помощью атлетических тренировок.
Ещё в середине 90-х годов во многих зарубежных изданиях по бодибилдингу появилось сенсационное сообщение. Учёные с помощью генной инженерии открыли способ увеличения массы и силы мышц, значительно превышающий возможности анаболических стероидов. Способ заключался в использовании вируса, содержащего ген синтеза инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1). Выделение ИФР-1 в организме вызывает каскад гормональных реакций, ускоряющих синтез мышечного белка, что даёт мощный анаболический эффект.
В сообщении указывалось: в эксперименте на мышах получены удовлетворительные результаты.
Однако на тот момент у всех поклонников бодибилдинга на слуху и на виду был наглядный пример невероятного прогресса в росте мышечной массы у троих профессионалов. Этого прогресса они добились за сравнительно короткий промежуток времени, причём тогда, когда уже стали профессионалами. Это Аарон Бейкер, Дориан Ятс и Нассер эль Сонбати.
Сразу возникло подозрение: не явились ли они вслед за мышами участниками данного эксперимента. Впоследствии это подозрение не подтвердилось, и вопрос о том, как им удалось совершить этот невероятный скачок, так и остался открытым.
Вскоре к ним присоединился Ронни Колеман, который внёс ещё большую интригу в данную ситуацию.
О том, что в отличие от многих своих соперников он стабильно прогрессировал на протяжении всей своей профессиональной карьеры, писалось очень много. Но, уже будучи профессионалом, он продолжал работать офицером патрульной полиции и ежемесячно проходил допинг-контроль, поэтому использовать анаболические стероиды не мог. Конечно же, он мог использовать гормон роста, который гораздо труднее выявить при допинг-контроле, однако ситуацию это нисколько не проясняет. Возможности гормона роста не безграничны, они тем более ограничены, если этот гормон не комбинируется со стероидами. Поэтому все его соперники в плане фармакологии всегда имели перед ним преимущество, тем не менее, остались далеко позади феноменального Колемана.
Никаких особых секретов в тренировках этих четырёх феноменов бодибилдинга тоже не было. Каждый из них в соответствии с инстинктивным принципом Вейдера тренировался по своей сугубо индивидуальной тренировочной программе, которая не содержала в себе ничего необычного.
Что же касается расхожего мнения о том, что у подобных уникумов особая генетика, то современная наука его не подтверждает. Нет таких генов, которые определяли бы более быстрый рост мышц у одних людей по сравнению с другими.
Весь секрет заключался именно в той недостающей части в трактовке принципа визуализации.
Для того чтобы прояснить ситуацию, я расскажу об одном любопытном случае, свидетелем которого мне довелось быть.
Это было во Львове много лет назад, в далёкие 60-е годы. Моим соседом был парень, бывший борец. Отслужив в армии, он работал на стройке и спортом уже не занимался. Единственной его страстью стал бодибилдинг, а единственным источником информации о нём – польские и чешские журналы, которые он собирал и бережно хранил.
В те времена тренажёрных залов не было, а жил он с матерью в маленьком частном доме. Всё, что он мог себе позволить, так это смастерить в коридоре турник и купить эспандер.
Я хорошо помню его незамысловатые тренировки. Каждый день он подтягивался 30–40 раз на турнике, после чего «добивал» спину эспандером.
С точки зрения современной методики бодибилдинга, тренировался он неправильно, однако буквально за одну зиму добился потрясающего развития спины, и это при том, что о гормональных допингах мы тогда даже и не слышали.
Впоследствии, много лет работая тренером по бодибилдингу в разных атлетических клубах, в разных городах, я никогда больше не видел, чтобы кто-нибудь за несколько месяцев добивался такого прогресса.
Я вспомнил об этом случае, когда прочитал ещё одно примечательное высказывание Ли Хэйни. На вопрос, что является главным секретом его успехов в бодибилдинге, он ответил: «Весь секрет не в поднятии больших тяжестей, а в том, какую психическую энергию вы способны вложить в каждое повторение каждого подхода».
Этот ответ прославленного бодибилдера и проясняет всю ситуацию.
Стремление к эстетике тела, побуждающее человека тренировать свои мышцы, также является инстинктивным. Именно это стремление – исходная составляющая часть самого главного тренировочного принципа бодибилдинга. Иными словами, у инстинктивного принципа Вейдера две стороны, и если одна позволяет найти правильную структуру тренировок, то другая определяет, какую психическую энергию вы способны вложить в реализацию цели, которую эти тренировки преследуют. Эта другая сторона определяет уровень тренировочной интенсивности или, по сути дела, то, чего вы сможете добиться в бодибилдинге.
Мой сосед из далёких 60-х годов был фанатом атлетических торсов. У него не было условий для полноценных тренировок, а были лишь заманчивые фотографии из журналов и турник с эспандером. Но зато у него ещё была тренировочная мотивация, позволявшая вкладывать огромную психическую энергию в каждое повторение каждого подхода, и результаты не заставили себя ждать.
Таким образом, мы можем теперь дать объяснение случаям невероятного прогресса в бодибилдинге. Такие случаи происходят тогда, когда каждая тренировка для атлета превращается в схватку с самим собой. И если в каждой такой схватке он выходит победителем, в мире бодибилдинга появляется очередной феномен.
И всё же может возникнуть вопрос: есть ли смысл в том, чтобы объединять два разных инстинктивных чувства в один тандем? Есть ли смысл придавать новое звучание самому главному тренировочному принципу бодибилдинга?
Ответ на этот вопрос дает один нюанс.
То, как сложится ваша судьба, в значительной степени зависит от того, какие жизненные приоритеты вы выбираете. В бодибилдинге эта закономерность проявляется ещё жёстче. Вы никогда не добьётесь в нём серьёзных результатов, если кто-то убедит вас в том, что самое главное в этом виде спорта – питание. Ваша тренировочная мотивация в этом случае будет весьма подорвана или вообще разрушена, если вас убедят в том, что без допингов в бодибилдинге делать нечего.
Новое звучание инстинктивного принципа Вейдера – это вопрос расстановки приоритетов. Серьёзные результаты требуют серьёзных тренировок. Истина очевидная. Однако на практике я постоянно наблюдаю тенденцию отклонения от неё.
Объединение в один тандем двух разных инстинктивных чувств – это правильное распределение приоритетов. На первом месте – тренировочная мотивация, а на втором – её реализация, построение сугубо индивидуальной тренировочной программы. Большинство тренировочных принципов системы Вейдера направлено на повышение интенсивности тренировочного процесса. Это ИЗОЛЯЦИЯ, ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ, СУПЕРСЕТЫ и ряд других. Тем не менее, в отсутствии высокого уровня мотивации эти принципы мертвы и сами по себе никакой интенсивности не определяют. Поэтому принцип ВИЗУАЛИЗАЦИИ является одной из главных основ бодибилдинга.
Итак:
1. Визуализация.
2. Инстинктивный тренинг.
3. Непривычное напряжение.
4. Возрастающая эффективность.
Эти четыре тренировочных принципа составляют идеологический фундамент, на который должен опираться весь тренировочный процесс.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >