Пьют ли спортсмены алкоголь? Вредит ли алкоголь тренировочному процессу
Влияние на тестостерон
Как вы знаете, частое употребление алкогольных напитков отрицательно влияет на весь организм. Под особым ударом находится сердечно-сосудистая система.
Если вы предпочитаете активный спорт, такой как пробежки, волейбол, баскетбол, теннис, футбол, то ваша сердечно-сосудистая система получает во время тренировки очень большую нагрузку.
Ваш пульс находится на пределе, кожа краснеет, вы очень сильно потеете. А теперь представьте, что будет с вашим организмом, если вы начнете пить пиво после тренировки.
Алкоголь является чужеродным веществом для человеческого организма, да вдобавок еще и оказывает на нас своеобразную алкогольную нагрузку. После активной тренировки ваше сердце нуждается в отдыхе, поэтому употребление пива будет не самым удачным решением.
Ни для кого не секрет, что для того чтобы построить мышцы, организм должен синтезировать большое количество мужского гормона – тестостерона. Как это ни странно, но пиво содержит очень большое количество веществ, по составу схожих именно с женскими половыми гормонами.
Поэтому чрезмерное употребление пива может привести к значительному снижению уровня тестостерона.
Конечно, многие спортсмены интересуются, можно ли пиво после тренировки. Если вы не хотите, чтобы вместо красивых рельефных мышц у вас появились женские округлости, рисковать не стоит. Однако девушкам иногда допускается выпивать немного пива. Но лучше всего это делать вне зависимости от тренировочного процесса.
Что можно есть футболисту?
Перечислим основные питательные вещества, которые игроки должны употреблять.
- Простые углеводы — их можно найти в сладком, пирожных, безалкогольных напитках, джеме, вареньях.
- Сложные углеводы — рис, хлеб, макаронные изделия, картофель, крупы, фрукты.
- Насыщенные жиры — масло, маргарин, сыр, пирожки.
- Ненасыщенные жиры — подсолнечное масло, лосось, орехи.
- Белок — молоко, курица, яйца, рыба, йогурт.
- Витамины и минералы — фрукты, овощи, молочные продукты.
- Волокна — семена, горох, бобы.
- Вода, содержащаяся в пищевых продуктах, напитках, специализированных спортивных напитках.
Футболистам нужна энергия, которая наиболее часто встречается в углеводах. На их употребление должно приходиться около 70% рациона футболиста.
Фото 2. Макаронные изделия обязательно присутствуют в рационе футбольного игрока.
Оптимальное потребление углеводов для игрока 2400-3000 калорий, но многие игроки не могут получить этого из-за их уровеня гликогена, находящегося не на должном уровне. Те, кто начинает игру с низким уровнем гликогена может испытывать серьёзное напряжение после перерыва матча, потому что они имеют мало углеводов, оставленных в их мышцах.
Хорошее потребление углеводов может быть достигнуто путем периодических перекусов в течение дня, помимо трёх регулярных приёмов пищи. И это особенно полезно для восстановления сил сразу после тренировки или матча, чтобы пополнить запасы энергии в мышцах.
Некоторые закуски с высоким углеводным содержанием, но с низким содержанием жира:
- Бананы;
- батончики мюсли;
- пышки;
- бублики, с низким содержанием жира;
- рисовый пудинг;
- йогурты;
- молочные коктейли;
- фрукты.

Здоровая диета для футболистов также важна для того, что игроки быстрее смогли восстанавливаться после травм.
Фото 3. Футболистам разрешено употреблять сладости.
Гектор Усо, доктор футбольного клуба Вильярреал, сказал, что считает идеальным питанием для молодых игроков, когда они едят до и после матча.
Печень не скажет вам спасибо
Как вы знаете, печень – это очень важный орган человеческого организма. Он берет на себя много задач.
Одной из них является очистка крови от чужеродных и токсических веществ. Стоит учесть, что многие спортсмены перед тренировкой употребляют специальные добавки для увеличения объема мышц.
Справляться с негативным их влиянием на организм – это также прямая обязанность печени.
Если ваша печень находится в нормальном состоянии, то она с легкостью будет справляться с различными биодобавками и другими препаратами. Но если же пить пиво после тренировки, она может просто не справиться с оказанной на нее нагрузкой.
В этом случае тяжелые заболевания вам будет очень трудно обойти стороной. Да, и учтите, пиво после тренировки сведет на нет все ваши старания получить красивый мышечный рельеф с помощью специальных добавок.
Что есть до игры?
Еда перед матчем должна состоять из углеводов с небольшим добавлением белка, поскольку белки могут вызвать трудности с пищеварением. В этот момент закладывается энергетический базис для игрока на весь матч.
Надо постараться сохранить глюкозу в крови, употребляя некоторые углеводы такие, как макароны или рис. Их всегда нужно употреблять в комбинации с овощами и небольшим количеством белка, а так же освободить от жира, насколько это возможно. Например, рыба является идеальным вариантом для еды перед матчем.
Фото 4. Паста и вареная рыба — подходящий обед перед игрой в футбол.
Футболисты обычно едят за три часа до игры, но современные доктора рекомендуют есть даже немного раньше — за три с половиной часа до игры. Это будет идеальным вариантом.
Когда матч завершился, рекомендуемое начало для питания — через 30 минут после финального свистка. Причина, по которой важно попытаться поесть как можно скорее после матча — окно для восстановления тела. В этот период времени организму необходимы питательные вещества, которые помогут быстрее восстановиться.
Это окно длится вплоть до 45 минут после окончания матча или тяжёлых физических упражнений. Необходимо кормить футболиста пищей с углеводами и белками.
В конце матча мышцы в печеночной воротной системе игрока полностью исчерпаны, поэтому в этой фазе нужно восстановить глюкозу и углеводы с помощью пасты или риса. Макароны или рис, потому что они самые лучшие вещи, чтобы поесть в тот момент.
Фото 5. Белковая пища поможет спортсмену восстановиться после игры.
И также необходимо восстановить поврежденную белковую часть баланса игрока, поэтому игрок подходит снова для физических упражнений или следующего матча через день, и не страдают от мышечных проблем. Так, чтобы предотвратить это, нужно принять белки. Обычно футболисты едят в автобусе. Часто это холодная паста, салат с тунцом, яйцом и индейки.
Пивной живот
Можно ли выпить пиво после тренировки, если вы стараетесь похудеть? Мужчинам это делать категорически запрещено, так как может появиться большой пивной живот. А вот если мужчина будет активно качать пресс и к тому же употреблять пиво, то эта проблема еще больше усугубится.
Объемы будут расти и расти (причем не только мышечные).
Если вы стараетесь сбросить лишний вес, то употребление спиртных напитков – это не самое хорошее решение. Лучше побалуйте себя чаем, кофе или соком. Такие напитки намного полезнее и разрешены при диете.
Хорошая награда за труды
Можно пить пиво после тренировки? Это решать именно вам. Но специалисты этого делать настоятельно не рекомендуют.
Некоторые спортсмены используют метод поощрений и после тренировки в тренажерном зале или на стадионе идут с друзьями в бар. В этом случае приятный отдых в компании с пивом считается отличной наградой после очень тяжелого труда.
Но, может, стоит найти альтернативу?
Существует огромное количество методов расслабления после занятий спортом. Например, посетите массажиста. От этого вы получите не только расслабление, но и невероятную пользу для вашего организма.
Важные советы
Если вы все же приняли решение заниматься спортом и употреблять спиртные напитки, то придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций, чтобы сохранить свое здоровье:
- На вопрос о том, можно ли пиво после тренировки, однозначный ответ – нет. Если вы все же решили выпить спиртное, то в зал отправляйтесь только по истечении двух дней после распития алкоголя.
- Также не пейте пиво в течение сорока восьми часов после тренировки, подумайте о ваших мышцах.
- Если вы решили выпить пиво, обязательно закусывайте его белковой пищей. В этом случае про углеводы нужно забыть.
- На следующий день после употребления алкогольного напитка примите аскорбиновую кислоту. Она поможет восстановить ваше тело.
Но наилучшей альтернативой все же будет безалкогольное пиво. Попробуйте, а друг оно вам понравится.
Выводы
Конечно, употребление пива – это замечательный способ расслабиться в компании с друзьями. Но ни в коем случае не делайте этого после посещения спортивного зала.
Если уж вы решили не отказывать себе в удовольствии, то лучше не идите в этот день на тренировку. Употребление алкоголя после физических нагрузок просто разрушает ваш организм.
В процессе занятий спортом активно задействованы все мышцы, а также сердечно-сосудистая и дыхательная система, значительно ускоряются обменные процессы, и тело потребляет большое количество кислорода.
Такие процессы можно назвать позитивным стрессом, так как умеренные физические нагрузки приносят организму неоценимую пользу. Но при одновременном применении алкоголя состояние переходит в фазу дистресса. Это состояние, с которым организм уже справиться не может, поэтому он расходует свои резервы.
Поэтому можно сделать вывод: если хотите иметь отменное здоровье и красивое тело, забудьте об употреблении пива и других спиртных напитков после тренировки. Вы всегда можете найти хорошую альтернативу, которая принесет вашему организму только пользу.
Отказавшись от употребления спиртного, вы заметите улучшение всех спортивных показателей. Не забывайте о том, что ваше здоровье в ваших руках, поэтому относитесь к нему со всей ответственностью и любовью.
Не злоупотребляйте спиртными напитками, и тогда все у вас будет хорошо.
alkogolizm.top
Пьют ли спортсмены алкоголь
Каждый человек сам кузнец своего счастья: кто-то выбирает здоровый образ жизни и активный отдых, кто-то шумные компании, бары и дискотеки, а кто-то предпочитает духовное развитие физическому.
Мотивация
Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы. Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом. Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.
Действие алкоголя на организм
Алкоголь влияет на организм следующим образом:
- Замедляется скорость реакций и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
- Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
- Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
- Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) – вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки – свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
- Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на диете для сушки и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
- Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона – тестостерона падает, а женского – эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.
Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя – это два несовместимых понятия.
Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.
Алкоголь и спорт: мифы и реальность
Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:
- Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
- Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
- Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
- Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.
Допустима ли тренировка после алкоголя
Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени. Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения. Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.
Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.
Допустим ли алкоголь после тренировки
Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю. Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.
Советы
Советы по детоксикации организма для людей, сочетающих спорт и алкоголь:
- Отложить тренировку после приема спиртного на 2 дня, все равно она не принесет желаемых результатов.
- Алкоголь после спорта принимать нельзя, мышцы не могут регенерироваться, потому лучше отказаться от приема спирта на ночь или после тренировки.
- Можно запивать алкоголь большим количеством жидкости, восстанавливая водный баланс организма.
- Необходимо плотно завтракать, подавляя катаболическое влияние алкоголя.
Вывод о совместимости спорта и алкоголя
Для людей, серьезно занимающихся спортом и получающих удовольствие от самого процесса тренировок, алкоголь как средство для снятия стресса просто не нужен. Тем, кто хочет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а после пойти на занятия, врачи настоятельно не рекомендуют употреблять спирт, но если же это произошло, подождать некоторое время и не перегружать организм. Алкоголь после спорта не рекомендуется употреблять никому. Сиюминутное удовольствие испортит результаты ваших стараний и не принесет никакой пользы.
Мы уже пытались разобраться, как драться и танцевать, будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки. Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.
Алкоголь наряду с другими психотропными веществами был и остаётся главным табу для профессиональных спортсменов. Почему? Дело в том, что механизм действия алкоголя неизбежно приводит к таким неприятным симптомам, как обезвоживание, снижение скорости реакции и ухудшение координации. Содержащийся в алкогольных напитках этанол, или этиловый спирт, — сильнодействующее вещество, которое поступает в кровь уже через минуту после употребления. Красные кровяные клетки начинают слипаться и, попадая в мозг, вызывают гипоксию, то есть кислородное голодание. Именно недостаток кислорода в мозге воспринимается нами как состояние алкогольного опьянения. Однако уже через несколько часов эйфория сменяется крайне неприятными симптомами, которые, как показывает практика, не останавливают многих отчаянных любителей физической культуры.
Тем не менее алкоголю всё-таки нашлось место в сфере профессионального спорта. В Федерации стрельбы алкоголь — обязательный компонент допингового контроля. В небольшом количестве он уменьшает тремор рук и поэтому иногда применяется для повышения точности стрельбы. Кроме того, долго ходили споры о восстановлении после бега при помощи пива. Но куда чаще приходится совмещать алкоголь и спортивные нагрузки в повседневной жизни. Каждому из нас хотя бы раз в пьяном угаре приходило в голову подтянуться на турнике, сесть на велосипед или просто побегать по лесу. Оно и понятно: спиртное даже самого хилого алкоголика заставит почувствовать себя всемогущим Гераклом.
Игорь Константинович Нежданов
врач психиатр-нарколог, директор
Теоретически алкоголь может использоваться как допинг в экстремальных видах спорта, где спортсмен испытывает мощнейший стресс, например в прыжках с парашютом. Алкоголь действует как транквилизатор, или, проще говоря, успокоительное, а также повышает болевой порог. То есть выпивший человек испытывает меньше боли, чем трезвый. Однако стоит помнить, что алкоголь — не стимулятор, он не повышает выносливость, а также действует угнетающе на центральную нервную систему.
По моему мнению, алкоголь нет смысла использовать в сфере спорта. Есть другие, более эффективные допинги. Алкоголь в спорте — это, скорее, антидопинг, вреда от него больше, чем пользы. Если человек решает выпить перед тренировкой, то он должен быть готов к тому, что во время тренировки он будет раскоординирован, излишне релаксирован, понизится чёткость реакции. Алкоголь — дезорганизующее начало, которое ни один спортсмен в здравом уме не будет использовать для того, чтобы улучшить свои спортивные достижения.
Для спортсмена употребление любого психотропного вещества означает расслабление лишь на какой-то период времени, однако, повторюсь, это повлечёт за собой истощение центральной нервной системы. Спортсмены получают удовлетворение за счёт выброса эндорфинов в трезвом состоянии. Им не нужен алкоголь или другое психоактивное вещество, чтобы расслабиться. Говоря о пьянстве в спорте, можно лишь упомянуть тех профессиональных спортсменов, которые уже достигли пика в своей карьере и, став невостребованными, начинают употреблять алкоголь регулярно.
Дмитрий Владимирович Вашкин
врач психиатр-нарколог, организатор
здравоохранения, главный врач Клиники Маршака
То, что алкоголь может быть допингом — миф. Считается, что рюмка коньяка повышает возможности организма, мышечный тонус. Даже если алкоголь и оказывает положительное воздействие на организм, оно очень кратковременно. Алкоголь ненадолго даёт ощущение того, что ты можешь всё. Однако на деле это всего лишь самообман, и человеку приходится расплачиваться резким упадком сил.
Алкоголь даже в незначительных количествах угнетает центральную нервную систему, так как этанол по своей структуре является токсическим веществом для организма. Его расщепление влечёт за собой нарушение координации, внимания, снижение активности мышечной системы. Тонус мышц снижается — например, будучи пьяным, человек поднимает руку медленнее, чем в трезвом состоянии.
Если говорить об экстремальных видах спорта, то все без исключения профессиональные альпинисты строго соблюдают сухой закон. Изменение высоты вызывает снижение давления, появляется недостаток кислорода в головном мозге. Поэтому об алкоголе речи быть не может. Ничего, кроме повышенного давления, нарушения восприятия и искусственно вызванной гипоксии клеток головного мозга употребление алкоголя не даст.
Алкоголь действительно повышает болевой порог. Однако такие виды спорта, как бокс или любые другие виды борьбы, которые подразумевает какие-то болевые нарушения, подразумевают также и чёткость движений, координации. Поэтому в алкоголе просто нет смысла. То, что спортсмен не почувствует боли, не сделает его победителем соревнований.
Благодаря регулярным спортивным занятиям организм лучше переносит алкоголь. Утренняя зарядка помогает легче переваривать вечерний прием спиртных напитков. При необходимости физические нагрузки помогают трезветь. Рассмотрим важные вещи этого вопроса, почему нельзя упражняться при сильном похмелье или после долгого запоя.
Совместимость спорта и алкоголя
Не всем известно, совместимы ли алкоголь и спорт. При периодическом приеме спиртных напитков намного полезнее будет совмещать его с легкими спортивными занятиями (физической культурой или пробежками), в сравнении с неспортивным образом жизни. Это объясняется тем, что умеренные спортивные нагрузки служат адаптогеном, повышают стойкость организма к разным негативным воздействиям.
Так, у спортсменов в метаболизме алкоголя принимает участие калаза мышц, берет на себя до 12% принятой дозы. Поэтому у них повышенная толерантность.
Заниматься можно даже незадолго до приема спиртных напитков. Например, если днем планируется посещение спортзала, а вечером застолье, то только от него будет вред здоровью. В реальности пьянка не будет поводом для отказа от алкоголя.
Предварительные физические нагрузки могут снизить будущий вред от спиртного. Для лучшей эффективности желательны циклические нагрузки (велосипедный или беговой тренажер, лыжи, бег) длительностью 1-1,5 часа за 12 часов до начала тренировки. Это улучшит метаболизм, повысит скорость переваривания продуктов этанола. В результате человек будет пить, меньше пьянеть и легче перенесет похмельный синдром.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя?
Некоторые люди ищут ответ на вопрос: можно ли заниматься спортом после алкоголя? В действительности, короткая и усиленная физическая нагрузка поможет человеку стать трезвым в критической ситуации, особенно при продолжительной пьянке. Чтобы добиться протрезвления, следует заниматься упражнениями до обильного потовыделения, повышения пульсации не менее чем в два раза. Но таким способом рекомендуется пользоваться при хорошем уровне физической подготовки.
Спортсмены считают, что можно заниматься спортом после алкоголя. Однако он способствует снижению полученных эффектов, мешает увеличению мышечной массы.
Нежелательно принимать спиртные напитки, когда целью физических упражнений становится наращивание массы мышц. То есть умеренные дозировки алкоголя увеличивают силовую выносливость, но затормаживают наращивание мышечной массы. Даже при ежедневном употреблении 300 мл вина на 15-20% уменьшается скорость появления гликогена в мышцах (его запасами и определяется мышечная масса). Также спиртные напитки сокращают разницу между максимальными и субмаксимальными физическими нагрузками. Человек может «не рассчитать» нагрузку.
Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом
Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.
В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.
Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.
В Германии специалисты включают в стандартные методики лечения алкоголизма разные физические нагрузки на свежем воздухе. Ранее основателями таких клиник были церковные братства, которые успешно применяли в реабилитационном процессе возделывание культурных растений в полях и садах. Лечение алкоголиков осуществляется социальными работниками, психиатрами-наркологами, а также инструкторами по лечебной гимнастике. Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3 месяца, пока зависимый человек не обучится полноценной жизни без приема спиртных напитков.
Упражнения при похмельном синдроме
Уже давно известно, что спорт совместимый с похмельем. Он способствует ускорению выведения из организма вредных компонентов, улучшению почечной работы, устранению головной боли и отечностей. Однако методикой можно пользоваться лишь физически здоровым и молодым людям из-за сильных нагрузок на сердце.
К упражнениям желательно приступать после опорожнения кишечника и однократного застолья. Одним из вариантов нагрузки является секс, который стимулирует обмен веществ, выброс эндорфинов, улучшая самочувствие и устраняя головную боль.
Если пить алкоголь и заниматься спортом, то быстрее исчезает запах перегара, который является выведением недоокисленной продукции переработки спиртного через легкие. Ускоряя обмен веществ, физические нагрузки развеивают миф, помогая организму быстрее избавляться от токсинов.
С регулярными нагрузками (затяжными и повторяющимися несколько дней) можно избавиться от крупноразмашистого тремора рук (при высокоамплитудной дрожи рук). Это происходит при недостатке дофамина (гормона удовольствия), который вырабатывается естественным путем при упражнениях, позволяя избегать антидепрессантов.
Избавиться от непроходимых отеков поможет активный образ, отказы от спиртного, в том числе пива до нормализации состояния организма. Об утреннем состоянии можно позаботиться с вечера. После праздничного мероприятия, если еще остались силы, можно заняться гимнастикой длительностью 40 минут. Это позволит ускорить обмен веществ и облегчить похмельный синдром.
Опасность спорта после запоя
Несовместимый будет спорт после запоя, так как может не выдержать сердечно-сосудистая система. Через 7-10 дней после выхода из него можно постепенно усиливать темп занятий. За этот период нормализуются основные функции организма, успокаивается сердце, восстанавливается работа внутренних органов.
Иногда после разовой пьянки у человека появляется непреодолимое желание пить снова, когда он понимает неизбежность запоя. Трудовые или спортивные физические нагрузки считаются эффективным и простым способом избавления человека от запойного состояния. При ослабленном состоянии без помощи специалистов не обойтись, которые назначают агонисты БДР и иглорефлексотерапию.
Помощь при выводе из запоя могут оказать специалисты клиники «Частаная Скорая Помощь №1»!
piteika.com
Алкоголь после спорта. Алкоголь и спорт: мифы и реальность
Каждый человек сам кузнец своего счастья: кто-то выбирает здоровый образ жизни и активный отдых, кто-то шумные компании, бары и дискотеки, а кто-то предпочитает духовное развитие физическому.

Мотивация
Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы. Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом. Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Действие алкоголя на организм
Алкоголь влияет на организм следующим образом:
- Замедляется скорость реакций и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
- Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
- Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
- Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) – вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки – свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
- Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на диете для сушки и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
- Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона – тестостерона падает, а женского – эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.
Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя – это два несовместимых понятия.
Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.

Алкоголь и спорт: мифы и реальность
Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:
- Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
- Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
- Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
- Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.
Допустима ли тренировка после алкоголя
Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени. Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения. Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.
Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Допустим ли алкоголь после тренировки
Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю. Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.
Советы
Советы по детоксикации организма для людей, сочетающих спорт и алкоголь:
- Отложить тренировку после приема спиртного на 2 дня, все равно она не принесет желаемых результатов.
- Алкоголь после спорта принимать нельзя, мышцы не могут регенерироваться, потому лучше отказаться от приема спирта на ночь или после тренировки.
- Можно запивать алкоголь большим количеством жидкости, восстанавливая водный баланс организма.
- Необходимо плотно завтракать, подавляя катаболическое влияние алкоголя.
Вывод о совместимости спорта и алкоголя
Для людей, серьезно занимающихся спортом и получающих удовольствие от самого процесса тренировок, алкоголь как средство для снятия стресса просто не нужен. Тем, кто хочет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а после пойти на занятия, врачи настоятельно не рекомендуют употреблять спирт, но если же это произошло, подождать некоторое время и не перегружать организм. Алкоголь после спорта не рекомендуется употреблять никому. Сиюминутное удовольствие испортит результаты ваших стараний и не принесет никакой пользы.
Будьте спортивны и здоровы!
fb.ru
Насколько приемлем алкоголь для спортсменов
Существуют разные мнения о совместимости спорта и алкоголя, и они прямо противоположны.
Частые приемы алкоголя в больших количествах, вредны в любом случае. И они несовместимы не только со спортом, но и с нормальным образом жизни любого человека. Вопрос в том, могут ли спортсмены иногда пить алкогольные напитки, когда для этого есть повод. Потому что даже небольшое количество значительно воздействует на организм.
Негативная взгляд на алкоголь для спортсменов

Самый популярный ответ yа поставленный вопрос- «нет». Спортсмены, которые претендуют на высокие показатели и результаты или даже спортивную карьеру, не должны употреблять алкоголь вообще. Наряду с другими психотропными веществами алкоголь для спортсменов профессионалов был и остается главным табу.
Поддержка этой точки зрения очевидна. Вред, причиняемый алкоголем, огромен.
1. Обезвоживание.
Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию и дисбалансу электролитов. Почки начинают работать в полную силу. Пот выделяется в больших количествах. Вследствие этого во время занятий спортом теряется много жидкости. Как уже было написано в предыдущих статьях, значение воды для спортсменов велико. И обезвоживание отрицательно влияет на физическую работоспособность. Мышцы становятся более жесткими, судороги могут стать более частыми, появляется усталость. Также, когда мышцам не хватает воды, их рост прекращается. А иногда даже начинается их разрушение.
2. Восстановление.
Употребление алкоголя также влияет на время восстановления и пополнения энергии. Печень не сможет вырабатывать достаточное количество глюкозы, будучи занятой алкоголем. С этой точки зрения алкоголь после тренировки или фитнеса — действительно плохая идея.
3. Сон.
Мы быстро засыпаем после алкоголя. Однако, качество сна ухудшается. Он становится поверхностным и беспокойным. А ведь в основном тело восстанавливается именно во время сна, поэтому хороший сон важен. Но вместе с алкоголем это невозможно.
4. Калории.
Алкоголь является довольно калорийным напитком. Он легко превращается в жир на теле. Более того, как правило люди не просто пьют. Бокал вина или пива подаются с закусками, в которых также много калорий. Такая совокупность — настоящая калорийная бомба. Это наносит большой вред тем, кто занимается спортом с целью похудения.
5. Реакция.
Тренироваться, будучи пьяным, тяжело и опасно. Алкоголь влияет на нашу нервную систему, притупляя реакцию организма на внешние раздражители. Все это может иметь ужасные последствия в спортзале и на тренировках. Так как конструкции оборудования в зале могут быть травмоопасными и требуют осторожного обращения.
6. Прогресс
Если после употребления алкоголя человек занимается спортом, эффект от алкоголя немедленно прекращается. А продукты распада этанола попадают в мышцы и становятся причиной их слабости.

Таким образом, употребление алкоголя тормозит прогресс. А достижение лучших результатов занимает гораздо больше времени.
И с этой точки зрения ходить в спортзал после или до употребления алкоголя — плохая идея в обоих случаях. Нельзя заниматься с похмельем, когда болит голова, и мучает жажда. То же самое касается алкоголя перед тренировкой, это снижает ее эффективность.
Преимущества алкоголя для спортсменов
С другой стороны, приведенные ниже факты, могут склонить к тому, чтобы выпить стакан пива до или после тренировки.
Восстановление после тренировок с помощью алкоголя
Исследования в Медицинском университете Гаосюна показали, что употребление алкоголя в малых дозах после тренировки может уменьшить мышечные спазмы. Более того алкогольные напитки 4,5% крепости в количестве 5 мл на кг помогают преодолеть болевые ощущения во время восстановительного периода.
Расслабление перед тренировкой
Теоретически, алкоголь для спортсменов может быть допингом. Особенно в экстремальных видах спорта, где спортсмен испытывает сильный стресс.
Алкоголь оказывает успокаивающее действие и увеличивает болевой порог. Кроме того, в небольшом количестве он уменьшает дрожание рук. Поэтому иногда алкоголь используется для повышения точности, например в стрельбе.
Однако следует помнить, что алкоголь является стимулятором. Он не повышает физические показатели как таковые.

Какой вывод?
Сколько людей, столько мнений и правильного ответа нет. Насколько приемлем алкоголь во многом зависит от ваших целей и вида спорта. Так как для разных видов спорта нужны разные навыки и умения, и алкоголь влияет на них по-разному.
Профессиональное и серьезное отношение к спортивной жизни требует абсолютного отречения от алкоголя. Хотя употребление алкоголя имеет некоторый положительный эффект, спортсмены не используют его. Это не имеет смысла, так как есть другие, более эффективные способы. Например, в современной медицине много натуральных лекарств, которые в этом плане более эффективны чем алкоголь. К тому же они не имеют неприятных последствий, таких как интоксикация, опьянение и похмелье. Алкоголь в спорте приносит больше вреда, чем пользы.
Но если вы занимаетесь спортом как хобби, то иногда выпить — это не большая проблема. Можно найти компромисс. Главное, знать меру в количестве потребления напитков. Необходимо найти границу, после которой алкоголь несет слишком сильный вред, и не переходить за нее.
И лучше избегать алкоголя непосредственно до или после тренировок.
sport-psychology.ru
От Александра до Ягра. 20 спортсменов, которые сказали, что не употребляют алкоголь
Немного пищидля размышления на выходные в виде цитат от Емельяненко, Воеводы и Ягра о том,как отказаться от спиртного. Ну то есть вообще. Да, даже на праздники.
Алексей Воевода (бобслей, армрестлинг)
Победительигр в Сочи признавался, что когда-то мог, как и все, по праздникам, но потомпонял, что алкоголю все равно каким образом и в каком количестве попадать ворганизм. В интервью одному популярному социальному проекту бобслеист оченьподробно изложил суть своих взглядов на эту проблему.
В данныймомент Воевода взял паузу после победы в Сочи и ждет, что скажет его организм овозможном возвращении в спорт.
АлексейВоевода: Из меня плохой хирург
Александр Третьяков (Скелетон)
С ним же: Сергей Чудинов
Несмотря нато, что в родном Красноярске Третьякову обещаны ресторанные блага после победына играх в Сочи, Александр не признает спиртного. По этой же причине,рассказывал он нашему корреспонденту, ему не всегда удобно посещать матчи «Енисея»в бенди. Компанию ему составил второй номер сборной Сергей Чудинов.
«У нас в стране народ почему на спорт не ходят? Потому что живет тяжело»
Александр Третьяков: Перед гонкой уснул под экономику московского царства
Александр Шлеменко (ММА)
С ним же: Федор Емельяненко, Андрей Корешков,Александр Сарнавский, Хабиб Нурмагомедов, Вячеслав Василевский
В ММАособенно любят говорить на эту тему. И явным фронтменом здесь выступает даже незаслуженный Федор, а Александр Шлеменко. Емельяненко признался, что непьет просто потому что его однаждызадело мнение иностранцев о России как о пьющей стране. Шлеменко же видит впропаганде здорового образа жизни свою социальную миссию.
Сейчас,когда Шлеменко оказался в центре допингового скандала, комментарии в Интернетеот людей звучат довольно смешно: «А как же ЗОЖ Саша?». Это на самом деленормальный вопрос для человека, который называет протеин химией, не оченьпонимает, что такое искусственный тестостерон «наркота!», но хорошо знает «ценына разливное»
Шлеменко тренируется первого января
Юрий Борзаковский (легкая атлетика)
«Нет. Тем более что я совсем не пью,можете даже не предлагать. Даже за победу!» ‑ответ Юрия на вопрос корреспондента «Российской газеты» о шампанском за победу.Будем надеяться, что эти принципы помогут Борзаковскому в должности главноготренера сборной страны по легкой атлетике.
Александр Поветкин (бокс)
К сожалению,это интервью закончилось на два часа раньше, чем беседа с боксером как таковая.Поветкин много рассказывал в том числе говорил и о том, что несколько лет назадон полностью отказался от спиртного. Судя по всему, это не было самой большойжертвой для спортсмена: об отказе от жареной картошки перед боем с ЧарромПоветкин говорил с куда большим сожалением.
Наиль Якупов (хоккей)
‑ А после игр Ларионов не угощал тебя своим коллекционнымивинами — это его бизнес…
-Нет. Я вообще ничего не пью, никакого алкоголя — нападющий «Эдмонтона» даетинтервью изданию sport.business-gazeta.ru
Елена Дементьева (теннис)
‑ Я вообще никогда в жизни не пила, дажене пробовала! У меня такие убеждения! Своими принципами никогда не поступлюсь! ‑ очень хорошо в интервью для «Вечерней Москвы»
Андрей Кириленко (баскетбол)
В Интернетеочень легко найти высказывания Андрея на этот счет. Нам он рассказывал о своемотношении к алкоголю совсем недавно, когда заходил в редакцию «Советскогоспорта». Мы же в очередной раз убедились, что Андрей очень хорошо себячувствует и, кажется, у него нет никаких проблем с настроением.
Андрей Кириленко: Жаль, что у меня не тело Леброна Джеймса
За рубежом:
Уле-Эйнар Бьерндаллен(биатлон)
«Не думаю, чтоалкоголь — это зло. Главное вовремя остановиться. Я, например, ещев 12 лет решил, что не буду пить, и с тех пор меняи не тянет. Правда, по праздникам, когда все напиваются, мнеслишком часто приходится водить машину» — слова норвежского биатлониста,который, кажется потерял страницу в паспорте, где у него написана датарождения. И многим из тех, кто говорит «по праздникам можно» Уле годится в отцыне только в возрасте, но и в мастерстве.
АнатолийТимощук (футбол)
С ним же: ТониАдамс, Франк Рибери.
Украинцуприписывают пробу знаменитого баварского пива, однако Тимощук в несколькихинтервью говорил, что не употребляет алкоголь.
Яромир Ягр (хоккей)
«Яромир Ягр — я никогда не употребляюалкоголь, иначе закончил бы играть в 30 лет» ‑ Ягр передает привет сторонникамкультурного пития, едва вы набираете в google слова «Яромир Ягр. Алкоголь». Один излучших в истории чешского хоккея раздражается, когда его в сотый раз спрашиваютпро пивоваренные традиции и трезво смотрит на жизнь. Даже в Омске Ягр несоблазнился знаменитыми местными озерами и короной. Кто знает, тот поймет.
www.sovsport.ru
Алкоголь и спорт

Что может быть более несовместимо, чем алкоголь и спорт! Спорт — это деятельность человека, направленная на улучшение физической формы, на повышение жизненного тонуса и продление активного периода жизни, а алкоголь — это токсическое вещество, которое разрушает физическую форму, снижает жизненный тонус и укорачивает активный период жизни человека.
Прием алкоголя не только несовместим со спортом, но и вредит человеку, который занимается спортом.
Алкоголь и занятия спортом
Здоровый мужчина весом в 80 кг, выпивая рюмку водки, находится под влиянием алкоголя примерно 1-2 часа, затем примерно 2-5 часов в организме находятся продукты распада алкоголя, которые отравляют организм и мешают всем системам работать оптимально.
В медицинской среде считают, что если человек накануне тренировки выпил более чем одну рюмку, то тренировку лучше вовсе отменить, чтобы избежать неконтролируемых последствий во время спортивной нагрузки.
Каждая спортивная тренировка — это период нагрузки, когда мышцы и все жизненно важные органы работают в экстремальном режиме. По большому счету, тренировка заканчивается тогда, когда организм полностью восстановил силы после этой серьезной физической работы.
На это может уходить от одного до трех дней, в зависимости от интенсивности нагрузки и состояния организма человека. Алкоголь после тренировки может не только помешать восстановлению человеческого тела, но и нанести значительный удар по организму, который находится в состоянии посттренировочного стресса. В таких условиях алкоголь и спорт — взаимоисключающи.
Алкогольный напиток с содержанием алкоголя более 2-3% неизбежно приводит к обезвоживанию организма.
Во время тренировки организм человека интенсивно теряет влагу, которая выходит через потовые железы и тратится на метаболизм спортсмена. Если после тренировки выпить алкоголь, который еще больше обезвоживает организм, то могут наступить очень тяжелые последствия.
Если во время нагрузки спортсмен получил травмы или ушибы, что происходит очень часто, то употребление алкоголя сразу после тренировки может привести к расширению сосудов и усилению кровотока, что в свою очередь приводит к отекам и припухлостям в местах ушибов и травм. Заживление травм затягивается.
Доказано, что алкоголь даже в малых дозах негативно сказывается на моторике и снижает координацию движений. В игровых видах спорта это приводит к катастрофам и травмам игроков.
Алкоголь, принятый перед силовыми тренировками (тяжелая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт), обезвоживает организм и уменьшает энергетический статус организма. По сути, организм после приема алкоголя переходит в режим голодания, поскольку занят выведением шлаков, а не усвоением питательных веществ.
Мышцы не получают достаточного количества аминокислот, что приводит к мышечному голоданию, и в первую очередь страдает сердечная мышца.
По результатам исследований, когда спортсменам предлагали небольшие дозы слабоалкогольных напитков (пиво, сухое вино), в их крови обнаружили резкое увеличение эстрогена — женского полового гормона, который только через 8-9 часов пришел в норму. Уровень же свободного тестостерона снизился, вся гормональная картина исказилась.
Существует еще несколько причин, по которым алкоголь лучше не сочетать со спортивными нагрузками, а лучше и вовсе исключить его из жизни. Об это ниже.
Если уж приема алкоголя не избежать, можно максимально уменьшить вредные последствия на организм путем нескольких манипуляций.
Алкоголь после спортивных занятий
Любая спортивная нагрузка — это воздействие на мышечные ткани, которые сжимаются и растягиваются во время тренировки. В этот период происходит очень интенсивное взаимодействие мышц со всеми веществами, содержащимися в крови.
Алкоголь — сильный диуретик, который интенсивно выводит жидкость из организма и приводит к общему обезвоживанию организма. Поэтому после приема алкоголя возникает такая сильная жажда. После алкогольного застолья нарушается водно-солевой баланс, который очень долго и трудно восстанавливается.
Алкогольный напиток с содержанием алкоголя более 2-3% неизбежно приводит к обезвоживанию организма. Существует мнение, что баня или сауна помогает вывести продукты распада алкоголя из организма, однако это не так. Сауна и баня приводят к еще большему обезвоживанию и повышают концентрацию токсинов в крови.
Алкоголь препятствует образованию мышечной массы.
Анаболический процесс, ради которого собственно люди и занимаются спортом — это процесс создания новых мышечных клеток и волокон. Алкоголь деструктивно влияет на создание новых тканей, вместо этого алкоголь разрушает клетки и ткани тела, что делает прием алкоголя до или после занятий прямым антагонистом спорта.
После приема алкоголя в человеческом организме нарушается выработка гормона роста, который работает во сне. Именно этот гормон отвечает за формирование новых мышечных волокон.
Влияние алкоголя на глюконеогенез
Гликоген — это энергетический запас для функционирования мышц. Гликоген постоянно синтезируется в организме, запасы гликогена не могут истощаться при мышечной работе, иначе наступает усталость и перетренированность.
Если в организм попадает алкоголь, то синтез гликогена прекращается, так как все силы организму приходится тратить на выведение токсинов. Тренировка до или после приема алкоголя — это работа впустую, которая приведет только к усталости и мышечному истощению и совершенно не улучшит физическое состояние спортсмена.
Глюконеогенез — это основной процесс по выработке энергии в организме в случае голодания или нехватки запасов в тканях. Сырье для глюконеогенеза поставляется кровью в печень из любых источников и тканей организма, где затем синтезируется глюкоза.
Глюкоза является источником энергии, которая тратится на мышечную работу и другие физиологические процессы. При большом приеме алкоголя развивается гипогликемия — резкое понижение уровня содержания глюкозы в крови. Большая физическая нагрузка приводит к большим энергетическим затратам и гипогликемии.
Этиловый спирт приводит к повышению утомляемости, снижает эффективность тренировок.
Уровень глюкозы в крови может понижаться в отдельных случаях до 30-35% от нормы. Такое состояние очень опасно для работы мозга, который в условиях гипогликемии не способен контролировать важнейшие функции тела, например температуру или дыхание.
Таким образом, алкоголь приводит к очень тяжелым нарушениям в состоянии организма, особенно если сочетать прием алкоголя и тяжелые спортивные нагрузки.
Влияние алкоголя на мышечную ткань
Мышечная ткань мужчин отличается от мышечной ткани женщин своей структурой и плотностью. За формирование мышечной ткани в человеческом организме несет ответственность гормон тестостерон, которого у мужчин значительно больше, чем у женщин.
Алкоголь, попадая в организм, разрушает тестостерон и подавляет его выработку. Получается, что алкоголь препятствует образованию мышечной массы, если сочетать алкоголь и спорт.
Регулярное употребление алкоголя неизбежно приводит к деградации мышц, у алкоголиков со стажем это очень заметно — они теряют мускулы, тело становится дряблым, мышцы — истощенными и вялыми.
Употребление алкоголя даже в малых дозах снижает синтез белка на 20-30%. Для снижения синтеза протеина достаточно выпить 2-3 стакана пива. Алкоголь токсически влияет на мышечные волокна типа II, которые отвечают за быстрые сокращения.
Волокна типа II приводят к увеличению мышечной массы. Алкоголь тормозит синтез белка на 25-27% в мышечных волокнах типа II при употреблении умеренных порций алкоголя из-за снижения уровня анаболического гормона IGF-1.
Алкоголь понижает выработку этого гормона на 40-45%, а это, конечно же, тормозит рост мышечной массы.
Этиловый спирт приводит к повышению утомляемости, снижает эффективность тренировок.
Алкоголь искажает психические реакции, вызывая у спортсменов чувство ложного подъема сил, что приводит к истощению.
Экспериментально доказано, что при приеме 100 граммов водки скорость движения спортсменов — байдарочников уменьшалась на 20%, скорость движения пловцов и конькобежцев уменьшалась на 23%.
При приеме незначительных доз этанола уменьшается напряжение миокарда левого желудочка, сокращается период выбрасывания им крови и резко снижаются показатели сократимости сердца.
В спортивной ходьбе на 100 км соревновались группы абсолютных трезвенников и тех, кто иногда употреблял алкоголь. 92% трезвенников дошли до финиша, и только 46% участников из второй группы смогли сделать это.
Физическая нагрузка не меняет заметно скорость метаболизма этанола, то есть время, которое требуется на выведение алкоголя из организма, не зависит от спортивной нагрузки.
Последствия
Если учесть, что алкоголь — это сильнейший токсин, который деструктивно влияет на все органы и системы, то можно сказать, что организм под воздействием алкоголя вынужден работать в ускоренном режиме, чтобы поддерживать свое функционирование.
Алкоголь приводит к ускоренному изнашиванию и истощению всех систем именно из-за необходимости всех систем и органов работать в ускоренном режиме.
Если к такому режиму повышенной активности добавить еще и физические нагрузки, организму просто негде взять ресурсы на адаптацию к увеличивающимся энергетическим затратам на физическую активность и детоксикацию алкоголя.
Можно сказать, что физические тренировки на фоне алкоголя приводят организм к коллапсу и полному износу.
Гипогликемия, которая возникает на фоне мышечного истощения, опасна тем, что голодает головной мозг, который перестает контролировать простейшие функции тела и пропускает сигнал опасности о переутомлении или недостатке питательных веществ.
Часто у людей, употребляющих алкоголь, нарушен аппетит, и они питаются крайне скудно. В организм не поступает достаточное количество питательных веществ, что приводит к разрушению мышц и других органов, общему износу организма.
Существует мнение о том, что спорт после алкоголя помогает очистить организм от продуктов метаболизма этанола, но это ложное представление, поскольку занятия спортом могут спровоцировать приступ сердечной недостаточности на фоне гипогликемии и общего недостатка питательных веществ и действия токсинов.
Занятия спортом лучше отложить и не совмещать с приемом алкоголя, поскольку это очень опасное сочетание.
Если спортсмен верит, что парочка рюмок алкоголя «за победу» не повлияет на его хорошее физическое самочувствие, то он заблуждается. Каждая капля алкоголя не проходит бесследно для организма.
Наращивание мышечной массы, повышение выносливости, ускорение движений — это задача каждого спортсмена. Спорт и алкоголь действуют в совершенно противоположных направлениях и взаимно разрушают все достижения спортсмена, замедляют реакции, ухудшают спортивные результаты, вызывают деградацию организма.

Интересные материалы
Комментарии (0)
Оставить комментарий или обсудить на форуме
nodrink.me
Спортивное питание и алкоголь: рискованный союз
Праздники, застолья, встречи с друзьями редко обходятся без алкоголя. Бутылочка пива или бокал-другой вина – что в этом такого? Наверное, для большинства ничего. Но спортсменам и тем, кто регулярно посещает спортзал и принимает спортпит, стоит задуматься. Алкоголь и спортивное питание – такой «коктейль» в вашем организме может привести совсем не туда, куда вы стремились.
Влияние алкоголя на спортивные результаты
Алкоголь – враг спортсмена, так как он снижает скорость образования мышечных волокон, разрушает их. Он обезвоживает организм, отчего мышцы теряют свою эластичность. У спирта высокая калорийность, однако, в отличие от калорийных углеводов, он не дарит энергию.
Для того чтобы вы поняли, как алкоголь может отразиться на вашем тренировочном прогрессе, вот небольшое сравнение. 1-2 бокала вина равны пропуску одной тренировки. 1-2 бутылки пива – это пропущенные 2 недели занятий. Частое употребление алкоголя даже в минимальных количествах – застой силовых показателей, уменьшение мышечной массы.
К сожалению, пиво часто даже не считают за алкогольный напиток. Однако оно может навредить физической форме не меньше коньяка или виски. Ни вино, ни пиво, ни более крепкие алкогольные напитки не сочетаются со спортивным питанием и с любыми видами физических тренировок.
Протеин, креатин и алкоголь
Любой алкогольный напиток препятствует усвоению белка. Даже небольшая доза алкоголя снизит усвоение протеина на 20%! Если вы будете пить пиво, вино или другие напитки, но в то же время употреблять еще и протеиновые коктейли, вы будете просто сводить на нет действие коктейлей. Вам не жаль переводить дорогой продукт впустую?
Креатин – одна из самых важных и распространенных среди спортсменов аминокислот. Он восполняет энергию, помогает наращивать мышечную массу, способствует легкому восстановлению после тренировок. Алкоголь наоборот разрушает мышечные волокна, что идет вразрез с действием креатина. Кроме того, спиртные напитки воздействуют на почки, усиливают мочеиспускание. Таким образом, креатин слишком быстро выводится из организма.
Если выпить алкоголь и протеин, то заметного вреда не будет, так же как не будет и пользы. А вот совмещение креатина и алкоголя может негативно отразиться на состоянии здоровья. Такая комбинация даст огромную нагрузку для сердца. Это вредно даже для здорового человека. А если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, последствия могут быть плачевными.
Обратите внимание, в состав многих спортивных добавок входят такие вещества, как кофеин, гуарана, тиамин. Они полностью безопасны сами по себе, однако в сочетании с алкоголем могут вызывать возникновение побочных эффектов.
Как нейтрализовать влияние алкоголя
На горизонте Новый год, день рождения или другой праздник. Вы понимаете, что небольшой порции алкоголя не избежать. Отчаиваться не стоит. Следующие советы помогут вам максимально нейтрализовать влияние праздничных напитков.
· Проведите тренировку утром перед запланированным мероприятием. На следующие 2 дня откажитесь от тренировок.
· Обильно запивайте алкоголь жидкостями – минералкой, соком, обычной водой. После банкета перед сном влейте в себя не менее 1 литра чистой воды.
· Хорошо закусывайте. Лучше всего закусывать мясом и рыбой.
· На ужин съешьте что-то с высоким содержанием белка, например, творог или протеиновый коктейль.
· Утром выпейте витамины и глютамин.
· Сытно позавтракайте наутро после праздника. Сделайте упор снова на белковую пищу. Также желательно, чтобы завтрак включал в себя фосфор, железо и кальций.
В любом случае не пейте слишком много. Старайтесь выпить ровно столько, чтобы на утро не ощущать похмелья.
Спортивное питание и алкоголь плохо сочетаются друг с другом. Употребляя алкогольные напитки, вы пускаете насмарку все свои усилия, потраченные для достижения идеального тела.
www.kingprotein.ru