Пьют ли спортсмены алкоголь? | Чемпионат
В представлении многих обывателей быть спортсменом означает не пить, не курить, соблюдать режим питания, сна, тренировочный план, потому что без строгих ограничений не добиться высоких результатов. Но всё чаще спонсорами забегов и марафонов становятся известные пивные бренды. Те, кто «за ЗОЖ», громко возмущаются, что это рвёт все шаблоны, а прежде всего портит здоровье атлетов и делает из них алкоголиков. Но, может быть, всё не так плохо?
Что же плохого в алкоголе и как он действует на наш организм?
При попадании алкогольных напитков в организм 20% выпитого поглощается желудком, а 80% отправляется в тонкую кишку. Если пить на сытый желудок, то пища внутри будет абсорбировать алкоголь и опьянеть получится не так быстро. Поступая в кровоток, спирт фильтруется печенью – это основной орган, который оказывается под ударом.
В учебниках по биохимии можно найти примерную формулу расчёта того, сколько алкоголя может переработать печень:
Допустим, мужчина весом 80 кг после тренировки выпил 0,5 пива крепостью 5%:
Рассчитываем содержание чистого спирта в этом пиве: 500 мл * 0,05 = 25 мл
Концентрацию в крови дают в граммах, поэтому умножаем количество мл на плотность спирта (0,79 г/мл): 25 мл * 0,79 г/мл = 20г
В зависимости от того, пьёт человек на пустой желудок или на полный, 10% или 30% алкоголя соответственно теряются. Вероятнее всего, что после тренировки желудок не будет заполнен, поэтому вычитаем из 20 г чистого спирта 10%: 20г – (20 г/100*10) = 18г
В среднем человек состоит на 70% из жидкости – находим её массу: 80 кг * 0,7 = 56 кг
Получаем концентрацию алкоголя в промилле: 18г / 56000 г * 1000‰ = 0.32 промилле.
Максимальная концентрация алкоголя в крови наступает через 60-90 минут. Вероятность летального исхода – от 3,5 промилле, что примерно равно 660 мл 40% водки, или 2,1 л 12% вина, или 5 л 5% пива, выпитым за короткий промежуток времени без закуски. Теоретически предельная норма этанола для здорового человека при ежедневном приеме – 60 г для мужчин и 50 г для женщин (в связи с половыми различиями метаболизма). Повышенное потребление алкоголя вызывает заболевание печени – жировую дистрофию. Чаще всего это обратимый процесс, нужно лишь свести употребление алкоголя к минимуму или вообще отказаться от него. Если запустить проблему, то следующей стадией станет цирроз печени, который уже не лечится.
Исследователи Тюменского медицинского института выявили, что значительно снижается работоспособность через три часа после приёма алкоголя, но даже после выведения спирта из организма активность остаётся пониженной в течение 45 часов.
«У каждого человека есть некая предельная доза, которая зависит от пола, возраста, веса, физического состояния. Когда мы проходим через стадии опьянения, от легкой эйфории до помутнения сознания, печень активно перерабатывает алкоголь. Фермент алкогольдегидрогеназа окисляет спиртное до ацетальдегида, который ядовит и наносит наибольший ущерб организму. Альдегид токсичен и имеет свою предельно допустимую концентрацию, при превышении которой начинается сильное опьянение вплоть до летального исхода. Если печень не справляется с выработкой фермента, организм начинает естественным путем снижать интоксикацию (человека тошнит). К слову, запах перегара, появляющийся через 5-7 часов, – это именно запах полученного ацетальдегида. Далее альдегид окисляется ферментом аледегиддегидрогеназа и превращается в кислоту, а затем в соли. Они метаболизируются мышцами и сердцем и выводятся с мочой и потом»,— Даниил Ахиадорме, сотрудник лаборатории химии углеводов № 21 Института органической химии им. Н.Д. Зелинского Российской Академии Наук, специализация: химия природных соединений.
Заплетающийся язык, путаница мыслей, нарушение координации, а иногда и потеря памяти на следующее утро – это всё только после одного «весёлого» вечера. Если напиваться регулярно, алкоголь негативно скажется не только на печени, но и на работе сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, почек, желез внутренней секреции, мышц, кожи, иммунной системы и мозга.
От алкоголя толстеют
Более того, это не миф, что от алкоголя можно потолстеть: 1 г этилового спирта равен 7 калориям. Вроде бы, бегунам лишний вес не грозит, потому что в среднем за километр сжигается 100 калорий. Но восстанавливаться алкоголем не лучшая затея: несмотря на калорийность, содержание белков, жиров и углеводов ничтожно мало, поэтому организм не получит должного насыщения, как от еды и других напитков.
К тому же употребление пива, например, негативно сказывается на фигуре, особенно мужской. В нём присутствует фитоэстроген – это женский половой гормон растительного происхождения. Если чрезмерно употреблять пиво, фитоэстроген количественно превысит содержание мужского полового гормона тестостерона, который подчеркивает мужественность, делает мужчин широкоплечими и сильными и сам по себе является мощнейшим жиросжигателем. Особенно заметно влияние пива на мужчин после 40 лет, когда тестостерон вырабатывается не так активно, а вес набирается быстро, в том числе по женскому типу (на талии и груди).
В чём польза?
- Для поддержания жизнедеятельности организма человек должен получать достаточно витаминов, минералов и микроэлементов. Не всегда получается найти должное количество полезных веществ в продуктах питания, к тому же они могут усваиваться не полностью. Например, кремний, который отвечает за прочность костей, борется с появлением морщин и снижает артериальное давление, необходим организму в количестве 25-45 мг ежедневно, но из продуктов усваивается не более 4% кремния. Исследователи из Калифорнийского университета (США) доказали, что пиво – один из самых доступных природных источников кремния. Три бутылки любого пива способны восполняют суточную потребность, но больше всего кремния содержится в элях. Помимо кремния пиво богато другими микроэлементами – цинк, железо, медь, селен, хром, магний, и витаминами группы В – тиамин, биотин, фолиевая кислота, рибофлавин и прочие.
- Но польза есть и в других алкогольных напитках (если ими не злоупотреблять). Антиоксиданты в вине снижают уровень плохого холестерина и одновременно повышают уровень хорошего, борются с раковыми клетками, возможностью возникновения диабета и депрессии. 30 мл коньяка или бренди имеют тот же антиоксидантный эффект, что и ежедневная доза витамина С. А текила помогает снизить уровень сахара в крови. Хотя некоторые виды алкоголя полны разнообразных антиоксидантов и микроэлементов, врачи настаивают, что пользу можно извлечь и из обычных продуктов, которые не нанесут ущерба организму.
- Исследования специалистов Университета Гента (Бельгия) показали, что «горькое» пиво обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектом, сравнимым с анальгином или ибупрофеном. Горечь пива зависит от количества добавленных при варке горьких кислот хмеля (изогумулона) и измеряется в международных единицах горечи (IBU). И несложно поверить в лечебные свойства хмеля, потому что он используется в медицине для лечения стенокардии, спазмов кишечника, почечнокаменной болезни, сердечно-сосудистых неврозов, дерматитов.
- Группа британских учёных обнаружила, что у людей, которые каждую неделю выпивают 3-6 бокалов пива или вина, вероятность заразиться бактерией Helicobacter pylori на 11% ниже, чем у тех, кто не пьёт совсем. Эта бактерия опасна тем, что она инфицирует области желудка и двенадцатиперстной кишки, многие случаи язв, гастритов, дуоденитов и даже рака желудка связаны с Helicobacter pylori.
- Нефрологи Католического университета Святого Сердца (Италия) изучали влияние разных напитков на появление камней в почках. По их данным, регулярное потребление вина снижает риск мочекаменной болезни на 31-33%, а если пить пиво, то на 41%!
- Пользу алкоголя пытались подтвердить и статистикой. Голландские медики на протяжении 40 лет наблюдали за жизнью маленького городка, жителями которого были и абсолютные трезвенники, и те, кто любит выпить без ограничений, и группа испытуемых, которые принимали не более 20 г чистого спирта в любой концентрации в день. По результатам исследования, смертность в группе умеренно пьющих на 36% ниже, чем в группе, которая вообще не пила. Люди, пьющие вино, жили в среднем на 3,8 года дольше остальных.
- Ну и, конечно, небольшое количество алкоголя помогает наладить социальные связи, завести друзей, примкнуть к группе/клубу по интересам.
Можно ли пить спортсменам?
Исследования показывают, что многие алкогольные напитки обладают мочегонным эффектом, то есть при мочеиспускании организм теряет больше воды, чем обычно. Но доктор Джеймс Беттс из Университета Бата (Великобритания) утверждает, что слабоалкогольные напитки, как пиво 3,5%, обладают слабым диуретическим эффектом, поэтому умеренное количество пива после тренировки не пойдёт во вред. Некоторые бегуны клянутся, что им небольшая доза алкоголя накануне забега помогает легче бежать.
Несколько лет назад профессор Мануэль Гарзон из Университета Гранады провёл эксперимент. Подопытные выполняли физические упражнения, а для восстановления водного баланса после спорта половине группы он дал воду, а другим то же количество пива. Результат: пиво подействовало чуть эффективнее воды.
С одной стороны. Американский колледж спортивной медицины своими исследованиями доказывает, что алкоголь снижает производительность атлетов, а также может нарушить терморегуляцию тела.
Профессор Дэвид Кэмерон-Смит из Университета Окленда (Новая Зеландия) также выступает против употребления алкоголя до физической нагрузки. Телу приходится дольше адаптироваться к тренировке, чем если бы занятие проходило на ясную голову. Во-первых, возрастает нагрузка на сердце. Во-вторых, организм становится более подверженным травмам, заживление замедляется: алкоголь расширяет сосуды, что не уменьшает, а, наоборот, увеличивает отек. В-третьих, вечеринка перед стартом негативно скажется на сне, что снизит уровень гликогена, который является важнейшим источником энергии для выносливости. К тому же у тех, кто отдыхает с алкогольным напитком, гликоген восполняется в два раза медленнее, чем у непьющих спортсменов.
Теоретически алкоголь можно использовать в качестве допинга. Но сил он не придаст, наоборот, снизит реакцию, ухудшит координацию и расслабит. Ради последнего некоторые спортсмены пьют перед ответственным забегом, чтобы алкоголь действовал как успокоительное. Но так спиртное наносит повреждение центральной нервной системе, а также нарушает функционирование органов.
«Как тренер я негативно отношусь к употреблению алкоголя. Несомненно, в том же пиве содержатся некоторые полезные элементы, но их можно найти и в обычных продуктах – так что польза тут явно не перевешивает. Алкогольные напитки осложняют процесс восстановления мышц, что отнимает время, которое могло бы быть потрачено на улучшение результатов.Помимо этого, алкоголь является мочегонным средством, а это значит, что при недостаточном восполнении жидкости (которое и так зачастую требуется после тренировки) водный баланс в организме будет нарушен, повысится риск обезвоживания. С похмелья активно тренироваться не стоит – на сердечно-сосудистую систему и так приходится большая нагрузка. Если вдруг очень хочется заняться спортом, можно просто прогуляться в парке, на природе, или сходить, например, на йогу (в лёгком режиме) – в общем, заняться теми видами активности, при которых не будет повышаться давление и частота пульса. Помните, что в спортивной медицине допустимой дозы алкоголя в принципе нет. Поэтому при подготовке к забегу я бы рекомендовал свести его употребление к минимуму», – рассказал Михаил Капитонов, тренер Nike Run Club, КМС в беге на 400 метров.
С другой стороны. В 2014 году журнал Runner’s World провёл опрос среди своих читателей о том, можно ли «награждать» себя пивом на финише и не противоречит ли это концепции здорового образа жизни. Из практически 2000 проголосовавших 85% выступили за пиво – это хорошо показывает отношение бегунов к совмещению алкоголя и спорта.
Исследования Гаосюнского медицинского университета (Тайвань) показали, что употребление алкоголя в небольших дозах после обильной физической нагрузки может снизить мышечные спазмы. Медицинские анализы не зафиксировали значительных изменений, если бы спортсмены не пили, однако, по словам самих испытуемых, 5 мл на кг массы тела алкогольного напитка – пиво с содержанием алкоголя 4,5% – помогли им преодолеть болезненные ощущения восстановительного периода.
«В отличие от России, за рубежом другая культура употребления спиртного, поэтому там считается нормой на финише получать и пить алкогольное пиво. У нас же это часто воспринимают в штыки, мол, как спортсмен вообще может пить. По моим личным наблюдениям, 70% бегунов на длинные дистанции пьют, и я в их числе. Я долгое время изучал вопрос совмещения спорта и алкогольных привычек, потому что когда начинал бегать марафоны, удивлялся, как взрослые мужчины могут пить и добиваться хороших результатов. Я искал информацию, чтобы или себя притормозить, или найти какое-то оправдание желанию выпить. Например, узнал, что ген, отвечающий за высокие достижения в спорте, также ответственен за алкоголизм. Возможно, поэтому некоторые атлеты с невероятными спортивными успехами становятся алкоголиками.
Когда я начал бегать марафоны и выпивать, то, конечно, заметил, что алкоголь как минимум снимает стресс. Но нужно найти свою грань, после пересечения которой спиртное пойдет во вред. Для себя я определил, что, например, на сборах могу выпивать по 3 бутылки пива за вечер, если за день пробегаю 30 км. А если проигнорирую такое желание «расслабиться», то на следующий день испытываю нервное напряжение, мысли тревожно бродят в голове и я не могу полностью отдаться тренировочному процессу. Во время активного периода подготовки я специально уезжаю из города, чтобы сосредоточиться на беге, лишить себя всяких соблазнов. Даже тренерскую деятельность прерываю, а алкоголь в такие периоды разгружает. Но когда не готовлюсь ни к каким соревнованиям или у меня травма, то живу жизнью обычного человека и могу себе позволить пойти в бар или клуб.
Когда я ещё в 2010 году начал выигрывать марафоны, все знали, что я много выпивал, и удивлялись, как при таком пристрастии получается бегать быстро. Я понимал, что не единственный такой, просто именно мои привычки оказались на всеобщем обозрении и активно обсуждались. Сколько я с людьми общаюсь, большинство спортсменов во всех видах спорта, кроме легкой атлетики, принципиально не употребляют спиртное. Но каждый второй мой знакомый спортсмен-легкоатлет действительно любит выпить, и даже нет таких разговоров «вредно/не вредно», это как само собой разумеющееся.
Но происходит наоборот. Я знаю свою норму: допустим, сегодня после 35 км я выпью 4 бутылки пива, через день после такой же длительной – бутылку вина, поэтому с похмельем и плохим самочувствием не сталкиваюсь. Да и в принципе бегунам проще переносить алкоголь, потому что у них более быстрый обмен веществ. Но пить до забега или приходить на тренировку после бурной ночи я бы не стал и никому не посоветую. Гораздо приятнее выпить после старта, чем перед ним, перебрать с алкоголем и провалиться на соревнованиях», – рассказал Миша Быков, мастер спорта по лёгкой атлетике, двукратный победитель марафона «Белые ночи», основатель и главный тренер школы бега «Типичный марафонец».
Вместо заключения
Наверное, сколько людей, столько и мнений об алкоголе в спорте. Даже у пива на финише есть как сторонники, так и ярые противники. Но если искать компромисс, то нужно ответить самому себе: что есть норма? Когда пора остановиться, чтобы не навредить своему организму и своим спортивным достижениям?
Читайте больше классных и полезных статей на канале «Чемпионата». Жмите сюда, чтобы подписаться.
Разрешается ли спортсменам пить алкоголь
В этом нет ничего удивительного, ведь в некоторых случаях алкоголь может быть даже полезен в качестве сосудорасширяющего средства или как один из источников пополнения крови красными кровяными тельцами.
Совершенно иначе обстоит дело в спорте. Спортсменам алкоголь, в принципе, противопоказан. Его нельзя принимать ни во время тренировок, ни до них, ни после. Тот, кто принимает спиртные напитки, никогда не сможет достаточно нарастить мышечную массу, полностью восстановить силы после спортивных травм и отрегулировать мышечный и печеночный гликоген. Еще одним важным моментом является то, что алкоголь может привести к обезвоживанию организма, а в некоторых случаях это является опасным явлением не только для здоровья, но и для жизни.
Но все это не означает, что спортсмены сплошь трезвенники и язвенники. Они тоже иногда любят побаловать себя пивом или бокалом вина. Спиртные напитки в очень умеренных количествах можно принимать только в период отсутствия тренировок, восстановительных и реабилитационных периодов. Естественно, перед тренировкой или после нее нельзя пить никаких напитков, градус которых превышает 2%. Иногда можно выпить сухое белое вино или безалкогольное пиво – от этого ничего плохого не случится.
Спортсмены – это люди, для которых вся их жизнь связана исключительно со здоровым питанием, активным отдыхом, постоянными тренировками, сборами и соревнованиями. Именно поэтому алкоголь занимает слишком низкую ступень в обыденной жизни профессионального спортсмена. Ему просто некогда встречаться с многочисленными друзьями, сидеть у костра на даче, заливаться литрами пива и водки.
Человек понимает, насколько полезно для него правильное питание, отсутствие алкоголя в крови, который разрушает все достигнутые результаты. Поэтому самого желания пить что-нибудь спиртное просто отпадает, ведь со временем приходит понимание того, что алкоголь не так уж незаменим в нашей жизни.
Дальше без пива. WADA запретило пить мочегонные алкогольные напитки при сдаче допинг-проб — Спорт
МОСКВА, 1 января. /ТАСС/. Новый международный стандарт по тестированиям и расследованиям Всемирного антидопингового агентства (WADA), который вступил в действие 1 января, запрещает спортсменам употреблять алкогольные напитки на пунктах допинг-контроля. WADA пошло по пути Российского антидопингового агентства (РУСАДА), которое ввело подобные ограничения почти два года назад.
До 1 января 2021 года в большинстве стран мира спортсменам не воспрещалось во время допинг-тестирования употреблять алкоголь. Пиво, сидр и некоторые другие слабоалкогольные напитки имеют мочегонные свойства и используются спортсменами, чьи организмы оказываются практически обезвоженными после финиша, для ускорения процедуры сдачи допинг-проб мочи.
«Антидопинговая организация должна установить критерии в отношении предметов, которые могут быть запрещены на пункте допинг-контроля. Как минимум, данный критерий должен запрещать предоставление или употребление алкоголя на пункте допинг-контроля», — говорится в новом международном стандарте по тестированиям и расследованиям WADA, который с 1 января 2021 года обязателен для исполнения всеми национальными антидопинговыми агентствами и международными федерациями.
РУСАДА ввело запрет на пиво и другие алкогольные напитки еще в марте 2019 года. Это положение было отражено в инструкции для офицеров допинг-контроля. Спортсмену, который был замечен с пивом во время процедуры допинг-контроля, выносилось предупреждение. В случае повторных нарушений наказание могло быть ужесточено. РУСАДА тогда последовало примеру международных федераций хоккея с шайбой и футбола, которые ранее также ввели запрет на алкоголь во время процедуры допинг-тестирования.
Специалисты считают, что наличие продуктов распада слабоалкогольных напитков в моче тестируемого может исказить результаты анализа допинг-пробы. Кроме того, употребление алкоголя приводит порой к не совсем достойному поведению спортсменов на пунктах допинг-контроля. Оно могло выражаться в угрозах, поступавших в адрес инспекторов допинг-контроля. Также, по мнению специалистов, употребление алкоголя вредит здоровью атлетов.
Чем полезно пиво при занятиях спортом, почему спортсмены пьют пиво перед соревнованиями
В немецком футболе это едва ли не самая яркая традиция.
Пиво — третий напиток в мире по популярности. На первом месте стоит вода, на втором — чай. Споры насчёт вреда пива ведутся давно. Ярые противники алкоголя горой стоят за то, что пить пиво, так же, как и другие алкогольные напитки, — вредно. На самом деле всё не совсем так.
Чем полезно пиво?
Умеренное потребление пива не только не вредит организму, но и может принести ему пользу. В небольших дозах и на нерегулярной основе оно положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, может стать профилактикой сахарного диабета. Однако злоупотреблять им, как и любым другим алкоголем, совершенно точно не стоит.
Пиво помогает восстановиться после длительных и серьёзных физических нагрузок. Например, Гус Хиддинк, став главным тренером сборной России в 2006 году, принёс эту традицию из Европы. На велогонках, таких как Тур де Франс и Джиро д’Италия, гонщики пьют пиво после длинных марафонских этапов для восстановления сил.
Содержание кремния в пиве способствует укреплению зубов и костей и даже помогает избавиться от остеопороза, при котором кости истончаются и становятся очень хрупкими. Больше всего кремния в пиве с добавлением ячменя и хмеля, а в безалкогольных сортах его совсем мало. Поэтому пожилым людям также иногда будет полезно выпить бокал пива, ведь с возрастом кости становятся хрупкими и наиболее подвержены переломам.
Кроме того, в пиве содержатся полифенолы — мощные антиоксиданты, способные предотвращать появление онкологических заболеваний. А флавоноиды, составляющие около 60% полифенолов, замедляют процессы старения, снижают риск возникновения деменции и болезни Паркинсона.
Безалкогольное пиво обладает аналогичными свойствами?
Один из этапов производства безалкогольного пива — удаление алкоголя. Этого добиваются, прерывая брожение сусла, разбавляя напиток или выводя алкоголь из готовой партии.
Главный плюс безалкогольного пива состоит в том, что оно не вызовет похмелья. В умеренном количестве оно будет полезно тем, у кого повышен холестерин в крови, есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и гормональным фоном. Также оно содержит витамины группы В, благоприятно влияющие на головной мозг. Как и алкогольное, хотя и в меньшей степени, безалкогольное пиво может снижать риск онкологии.
Отличие безалкогольного пива от алкогольного состоит лишь в наличии этанола в последнем, так что какое пиво выбрать — решать лично каждому.
В чём польза соусов и маринадов на пиве?
К примеру, при жарке мяса в нём появляются особые вещества — канцерогены, которые содержатся в том числе в выхлопных газах и табачном дыме. Они могут спровоцировать развитие злокачественных новообразований. Пивной маринад способен снизить количество этих веществ. Самым полезным считается маринад из тёмного пива — он почти наполовину снижает действие канцерогенов.
А как же «пивной живот»?
То, что люди толстеют исключительно от пива — не более чем миф. Во-первых, редко кто пьёт пиво в чистом виде. Как правило, в ход идут закуски: чипсы, начос, гренки и сухарики, сушёная рыба. Во-вторых, одна из проблем пива заключается в том, что оно активизирует чувство голода. Чем больше пьём пива, тем больше хочется есть — это и создаёт риск набора веса. Так что известный всем «пивной живот» — вовсе не от пива, а скорее, из генетической особенности некоторых представителей мужского пола.
Если не знать меры в потреблении пива, это также может привести к гастриту, панкреатиту, бесплодию, головным болям и нервным заболеваниям.
Влияние алкоголя на организм при тренировках
Алкоголь и спорт несовместимы – это аксиома, которую никто не возьмется опровергать. Но почему-то большинство посетителей спортзалов считают, что строгие правила созданы для профессионалов. А если заниматься фитнесом исключительно для поддержания здоровья, то и алкоголь после тренировки не повредит. Так ли это? Попробуем разобраться!
Содержание статьи:
- Вред и влияние алкоголя на тренировки
- Можно ли пить алкоголь до или после тренировки?
- Есть ли от алкоголя польза?
- Как алкоголь влияет на вес?
Через сколько после тренировки можно пить алкоголь?- Как снизить вред от алкоголя?
- Можно ли совмещать алкоголь и спорт?
- Скорость выведения алкоголя из организма
Вред и влияние алкоголя на тренировки
Когда Фабио Капелло тренировал команду футбольного клуба «Рома», он разрешал своим подопечным после удачной игры выпить бокал пива. Хотя категорически был против употребления колы и соков.
Отпраздновать громкую победу бокалом пенного напитка может и стоит. Но пока вы далеки от звания чемпиона, задумайтесь о том, как отреагирует организм на поступление в кровь этанола сразу после тренировки.
Таким образом после бокала вина или коньяка организм спортсмена занимается не восстановлением мышечной ткани, а борьбой с интоксикацией. И заметить это можно по изменившемуся самочувствию.
Последствия принятия алкоголя:
1. Боль в мышцах
Любая тяжелая физическая работа и тренировка в зале в том числе неизбежно приводят к микроразрывам мышечных волокон. Но при правильном питании и достаточном количестве сна крепатуры по утрам у опытного спортсмена не бывает. Алкоголь помешает этому процессу, и на следующий день вы снова ощутите себя новичком после первой в жизни серьезной тренировки.
2. Ощущение слабости
Замедление синтеза мышечных белков замедляет процесс восстановления и ощутимо снижает силу мышц. Так что даже не пытайтесь на следующий день повторить успех предыдущих занятий: в лучшем случае форма вернется через 2-3 дня.
3. Обезвоживание
В процессе занятий спортом организм теряет большой объем жидкости, а алкоголь из-за своего мочегонного действия лишь усугубит этот процесс. При обезвоживании снижается объем плазмы крови, что в свою очередь провоцирует сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
Все это лишь видимые нарушения. Пока вас мучает головная боль и жажда, внутри бушует настоящая гормоно-ферментная буря:
- Тестостерон. Мужской половой гормон, отвечающий, в том числе, за рост мускулатуры. Алкоголь в больших дозах бьет прямо в цель – выработка тестостерона почти полностью прекращается. Страдает сексуальная сфера и тормозится набор мышечной массы.
- Соматотропин. Гормон роста ускоряет жиросжигание, препятствует отложению подкожного жира. Больше всего угнетает выработку соматотропина пиво. Именно поэтому этот напиток так же опасен, как коньяк или водка.
- Кортизол. Гормон стероидной природы. Разрушает белки, повышает уровень глюкоз в крови, спообствует увеличению жировых отложений. С каждым бокалом вина уровень кортизола в организме увеличивается.
- Гликоген. Полисахарид и основной источник энергии для мышц. Алкоголь тормозит его синтез, заставляя, измученные нагрузкой, мышечные волокна, в буквальном смысле голодать
«Заметят» присутствие токсина в организме практически все органы и системы:
- Печень. Лишится питательных веществ и ощутит обезвоживание, из-за чего будет работать в усиленном режиме.
- Нервная система. Отреагирует на гибель нейронов, отвечающих за нервные импульсы, ухудшением памяти и снижением работоспособности.
- Желудочно-кишечный тракт. Алкоголь повреждает слизистую желудка и пищевода. При регулярном употреблении провоцирует развитие гастрита, язвенной болезни, панкреатита. Но даже однократное употребление может закончиться кишечным расстройством и долгим восстановлением.
- Дыхательная система. Этанол высушивает слизистую оболочку дыхательных путей, повреждает клетки легочной ткани и нарушает в них газообмен.
- Сердце. Учащенное сердцебиение, одышка, покраснение кожных покровов – именно так наш главный мотор пытается сообщить об избыточности нагрузки.
То, насколько губительным будет воздействие этанола на организм спортсмена, во многом зависит от дозировки:
Дозировка | Влияние на организм |
---|---|
до 25 г чистого спирта на 70 кг веса |
Небольшое тонизирующее действие Торможение нервной системы Замедление процесса катаболизма мышц Остановка распада жиров |
25–35 г чистого спирта на 70 кг веса |
Завершение тонизирующего эффекта Повышение уровня кортизола Остановка процесса регенерации клеток |
от 35 г чистого спирта на 70 кг веса |
Блокирование секреции гормона роста Стремительная потеря мышечной массы Накопление жировой ткани |
Для справки: в 100 г водки – 40 г этанола, в бутылке светлого пива – 25 г чистого спирта, в 200-граммовом бокале сухого вина – 18 г спирта.
Можно ли пить алкоголь до или после тренировки?
Ни один тренер никогда не допустит к силовой тренировке спортсмена, если тот пришел в зал нетрезвым. Уже через минуту после употребления этанол начинает свое губительное действие: красные кровяные тельца слипаются, и, попадая мозг, вызывают кислородное голодание.
Даже небольшая доза алкоголя до тренировки:
- повышает температуру тела;
- нарушает терморегуляцию;
- вызывает повышенную потливость;
- сгущает кровь;
- понижает артериальное давление.
Сам спортсмен ощущает прилив сил и бодрости, но это – первый симптом интоксикации. Ощущение всесильности – самообман. Расщепляясь, этанол влечет за собой снижение мышечного тонуса и нарушение координации. Внимание притупляется, болевой порог снижен.
Если начать занятие, пульс резко увеличится. Из-за повышенной вязкости крови могут возникнуть тошнота и головокружение. Спортсмен может потерять сознание или получить серьезную травму.
Принятие алкоголя в день тренировки чревато травмами и резким нарушением в работе сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфарктов и инсультов.
Научный эксперимент
Наглядно продемонстрировать спортивному сообществу вред алкоголя после тренировок в 2014 году взялась группа ученых из Австралийского католического университета, Университета Бонда в Кливленде и Университета МакМастера в Канаде.
Для эксперимента пригласили молодых здоровых мужчин, которые регулярно тренируются на протяжении нескольких лет. Им было предложено проводить интенсивную тренировку лишь раз в две недели.
А после тренировки каждая группа испытуемых получала разное питание:
- Rest. Контрольная группа не меняла своего питания и не употребляла алкоголь.
- PRO. Дополнительно принимали сывороточный протеин сразу и через 4 часа после тренировки.
- ALC-PRO. Кроме сывороточного протеина мужчинам давали по 300 граммов водки в день тренировки небольшими порциями.
- ALC-CHO. Этой группе испытуемых выдавалась не только водка, но и быстрые углеводы в виде 25 г мальтодекстрина.
Результаты эксперимента были вполне ожидаемы: Группа ALC-PRO продемонстрировала снижение синтеза мышечного белка на 24% в сравнении с контрольной группой, группа ALC-CHO – на 37%.
Таким образом, алкоголь категорически противопоказан как до, так и после тренировок! Выпитый до занятия, он создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск травматизма. Употребление этанолсодержащих веществ после тренинга тормозит процесс восстановления и препятствует набору мышечной массы.
То, насколько сильным будет откат в развитии тела, представить помогут несколько примеров:
Ситуация | Последствия |
---|---|
Единоразовое употребление алкоголя до состояния легкого опьянения | Равносильно пропуску одной тренировки |
Единоразовое употребление алкоголя до состояния сильного опьянения | Снижение силовых показателей на 1-2 недели |
Частое употребление алкоголя даже понемногу (0,5 литров пива 3-4 раза в неделю) | У 85% спортсменов полная остановка прогресса в зале. Постоянное снижение процента мышечной массы, независимо от прилагаемых усилий на тренировках |
Существует еще одна веская причина отказаться от алкоголя: этанол вымывает из организма витамины А, С, витамины группы В, цинк и кальций. Все эти элементы очень важны в бодибилдинге: они участвуют в производстве эндогенных анаболических гормонов. Без их синтеза в достаточном количестве ни качественное восстановление, ни набор мышечной массы невозможны.
Есть ли от алкоголя польза?
С завидной регулярностью в изданиях появляются «сенсационные» новости о том, как полезно иногда пригубить бокал пива или выпить 50 граммов коньяка. При регулярном употреблении алкоголю приписывают способность:
- на 25% снижать риск развития инсульта и инфаркта;
- повышать уровень «хорошего» холестерина в крови;
- предотвращать развитие сахарного диабета ІІ типа;
- препятствовать образованию камней в желчном пузыре.
При этом все исследователи отмечают, что речь идет именно о малых дозах алкоголя. И семь бокалов, выпитых за один вечер субботы, не равнозначны по действию одному бокалу, но выпиваемому каждый день в течение недели.
Чтобы спиртные напитки проявили свою пользу, пить нужно по чуть-чуть, но минимум четыре раза в неделю. Для человека, который живет спортом это недопустимо!
Утверждение о пользе пива после тренировки – миф! Ни одно исследование доказать благотворное влияние напитка на организм спортсмена не сумело. По-прежнему, лучшие напитки после активного тренинга: чистая вода, морс и сок. Если же без пива не обойтись, лучше выбирать темные сорта, богатые антиоксидантами.
Как алкоголь влияет на вес?
Особенно опасен алкоголь для тех, кто тренируется, чтобы сбросить лишний вес. И не только из-за своей высокой калорийности, хотя этот факт тоже стоит учитывать. Рост веса спортсмена спиртные напитки провоцируют тремя способами.
1. Повышение аппетита
Любой алкоголь возбуждает волчий аппетит. Во-первых, из-за своего горького вкуса. Во-вторых, раздражая стенки желудка. Голод после выпивки, на самом деле, непреодолимый.
А учитывая, что механизмы самоконтроля отключаются уже от первого бокала, сдержать себя в руках вы точно не сможете. Каждая новая порция вина или текилы запускает этот процесс снова и снова. Вы переедаете, срываете план трансформации тела и корите себя за слабохарактерность.
2. Задержка жидкости
На следующий день после принятия алкоголя спортсмен обязательно увидит на весах прибавку веса. Это отеки, вызванные этанолом. Конечно, спустя день-два организм выведет лишнюю межклеточную жидкость, но вы наглядно увидите, что бездумное отношение к себе не проходит бесследно.
3. Нарушение обмена веществ
Каждое поступление этанола в кровь сопровождается выбросом инсулина. И если баловать себя пивом хотя бы 2-3 раза в неделю, неизбежно начнется накопление подкожно-жировой клетчатки и жира на внутренних органах. Возникнут стойкие нарушения метаболизма.
В 1 грамме 96-процентного этанола содержится 7 кКал. Добавьте к этому калорийность сахара и усилителей вкуса. Алкоголь – это всегда пустые калории, которые не приносят никакой пользы организму.
Через сколько после тренировки можно пить алкоголь?
Самое худшее, что можно сделать для своего организма – выпить в первый час после завершения физических нагрузок. Первые 60 минут после тренировки – тот критически важный период времени, в который происходит регидратация, восполнение запасов электролитов и энергии.
Гораздо меньше шансов серьезно навредить организму, если между тренировкой и принятием горячительных напитков пройдет 6 часов. Таким образом, планируя вечерние посиделки с друзьями, в зал стоит отправиться до полудня.
Как снизить вред от алкоголя?
Полностью исключить негативное влияние на организм невозможно. Но существуют методики, которые позволят хоть немного снизить ущерб, нанесенный горячительными напитками:
- Если знаете, что будете пить, примите 500 мг аскорбиновой кислоты и запейте большим количеством воды.
- Не пейте алкоголь на пустой желудок и обязательно закусывайте белковыми продуктами: мясом, рыбой, сыром.
- Никогда не смешивайте алкогольные напитки, это лишь усугубит похмелье.
- На следующий день начните утро со стакана цитрусового сока. Позавтракайте творогом, фруктами или кашей.
Худшее, что можно сделать на следующий день после бурной вечеринки – выпить крепкий чай или кофе. Кофеин, конечно, взбодрит вас на пару часов, но усугубит обезвоживание организма. И похмелье накроет с новой силой.
- Примите контрастный душ. При этом разница в температуре воды должна быть минимальной – дополнительный стресс организму сейчас ни к чему.
- Чтобы справиться с обезвоживанием пейте много чистой негазированной воды. В среднем на каждую порцию алкоголя нужно принять двойную порцию воды. Но если алкоголь был крепкий, даже этого может оказаться недостаточно.
- После вечеринки с алкоголем отмените интенсивные тренировки в следующие 2 дня. Займитесь стретчингом, включите в распорядок велопрогулку или пробежку в спокойном темпе.
Купировать действие спирта помогают и аптечные препараты: Алка-Зельтцер разжижает кровь и снижает нагрузку на сердце; Энтеросгель и Зорекс поглощают и выводят из организма метаболиты спирта.
Помогают быстро вывести токсины из организма капуста, петрушка и лимон.
Можно ли совмещать алкоголь и спорт?
Конечно, от одного бокала пива никто еще не умирал. Но, если тренировки давно стали неотъемлемой частью вашей жизни, пора всерьез задуматься: а чего именно вы ждете от занятий в тренажерном зале?
Единственная цель ощущать тонус мышц и удерживать вес в пределах нормы – выпивайте на здоровье! Но только не в дни тренировок и в умеренных количествах.
А вот более глобальные цели, например, заметное снижение массы тела или участие в соревнованиях ставят вопрос ребром: неужели пара банок пива стоит того, чтобы свести на нет долгие часы изнурительной работы над своим телом?!
И все же некоторые спортсмены любят нарушать правила. Так, в 1989 году канадские студенты решили повеселиться: совместить бег и вечеринку. Так появилась «Пивная миля»: круг вокруг стадиона, бокал пива — и так четыре раза. Идея прижилась и жива до сих пор: пока Америка проводит бег в компании с пенным напитком, Европа устраивает винные забеги на 10, 21 и даже 42 километра.
Скорость выведения алкоголя из организма
То, насколько быстро алкоголь покинет ваше тело, зависит от множества факторов:
- веса тела: так, более тучные люди пьянеют медленнее, а трезвеют гораздо быстрее своих худых приятелей;
- содержания спирта в напитке: чем крепче алкоголь, тем дольше он будет продолжать свое губительное действие;
- пола: влияние этанола на прекрасный пол в среднем на 20% ощутимее, чем на мужчин;
- здоровья печени: при ее врожденных или приобретенных патологиях процесс детоксикации затянется надолго.
Усредненные данные о сроках выведения алкоголя из организма представлены в таблице.
Вес человека/ Крепость напитка | Кол-во выпитого | 60 кг | 80 кг | 100 кг |
---|---|---|---|---|
Пиво 4% | 100 г | 0 ч. 35 мин. | 0 ч. 26 мин. | 0 ч. 21 мин. |
300 г | 1ч. 44 мин. | 1 ч. 18 мин. | 1 ч. 03 мин. | |
500 г | 2 ч. 54 мин. | 2 ч. 11 мин. | 1 ч. 44 мин. | |
Пиво 6% | 100 г | 0 ч. 52 мин. | 0 ч. 39 мин. | 0 ч. 31 мин. |
300 г | 2 ч. 37 мин. | 1 ч. 57 мин. | 1 ч. 34 мин. | |
500 г | 4 ч. 21мин. | 3 ч. 16 мин. | 2 ч. 37 мин. | |
Сухое вино, 9% | 100 г | 1 ч. 18 мин. | 0 ч. 59 мин. | 0 ч. 47 мин. |
300 г | 3 ч. 55 мин. | 2 ч. 56 мин. | 2 ч. 21 мин. | |
500 г | 6 ч. 32 мин. | 4 ч. 54 мин. | 3 ч. 55 мин. | |
Шампанское, 11% | 100 г | 1 ч. 36 мин. | 1 ч. 12 мин. | 0 ч. 47 мин. |
300 г | 4 ч. 47 мин. | 3 ч. 35 мин. | 2 ч. 21 мин. | |
500 г | 7 ч. 59 мин. | 5 ч. 59 мин. | 3 ч. 55 мин. | |
Водка, 40% | 100 г | 5 ч. 48 мин. | 4 ч. 21 мин. | 3 ч. 29 мин. |
300 г | 17 ч. 24 мин. | 13 ч. 03 мин. | 10 ч. 26 мин. | |
500 г | 29 ч. 00 мин. | 21 ч. 45 мин. | 17 ч. 24 мин. | |
Коньяк, 42% | 100 г | 6 ч. 05 мин. | 4 ч. 34 мин. | 3 ч. 39 мин. |
300 г | 18 ч. 16 мин. | 13 ч. 42 мин. | 10 ч. 58 мин. | |
500 г | 30 ч. 27 мин. | 22 ч. 50 мин. | 18 ч. 16 мин. |
Среднее время выведения этанола из организма мужчины составляет 0,1–0,15 промилле в час; организма женщины – 0,085–0,1 промилле в час.
Как совместить пиво и занятия спортом
Палео или кето? С пятки или с носка? База или изоляция? В фитнес-мире существует множество тем, разделяющих на два лагеря, но мало что вызывает столько горячих споров в интернете, как то, может ли алкоголь быть частью здорового и, главное, спортивного образа жизни. Члены Mikkeller Running Club успешно бегают марафоны и называют пиво лучшим изотоником, а адепты ЗОЖ брезгливо морщатся, увидев в стартовом пакете забега банку безалкогольного пива. Участница Mikkeller Running Club Voronezh Наталья Коновалова разбирается, может ли алкоголь (в частности, пиво) найти место в рационе спортсмена-любителя (профессионалы и так всё сами знают).
Баланс движения
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в неделю взрослому человеку требуется как минимум 150 минут умеренной физической активности (или 75 минут интенсивных занятий). Считаются не только непосредственно тренировки, но и повседневная активность (ходьба и прогулки, несидячая работа, домашние дела, активные игры с детьми). Чтобы получить ещё большую пользу для здоровья, можно довести длительность умеренной активности до 300 минут в неделю (или 150 минут интенсивного движения). Два или более раза в неделю нужно делать упражнения для укрепления мышц.
Что касается алкоголя, то его доказательная медицина, конечно, не называет полезным и необходимым, однако считает, что здоровому человеку, ведущему активный образ жизни, правильно питающемуся, не курящему, не имеющего лишнего веса и склонности к зависимостям, умеренное потребление алкоголя не повредит.
Умеренное – это означает 1-2 напитка в день для мужчин и 1 напиток для женщин. Напомним, 1 напиток — это 350 мл пятиградусного пива, 200 мл крепкого пива вроде DIPA или RIS, либо 160 мл вина.
Парадокс умеренного потребления
Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.
Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».
Не исключено, что дело в том, что люди, способные остановиться после одного бокала, обладают более крепкой силой воли и лучше контролируют свои желания – регулярно упражняются, отказываются от лишнего куска тортика, вовремя ложатся спать вместо очередной серии сериала и так далее.
Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов. Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.
Можно ли пить в день тренировки?
В СМИ часто появляются громкие сообщения о том, что бокал пива после тренировки перечёркивает весь её полезный эффект – будь то пробежка или занятие в тренажёрном зале. В исследованиях, на которые ссылаются подобные новости, речь идёт об употреблении большого количества алкоголя (например, в исследовании Австралийского католического университета это 1,5 г алкоголя на килограмм массы тела — для 70-килограммового человека это пара литров пива). Даже в сочетании с протеином такое количество алкоголя замедляет анаболический ответ скелетных мышц – вместо того чтобы восстанавливать микроразрывы, организм занимается переработкой и выведением алкоголя из организма. Всё это влияет на восстановление после тренировки и дальнейшее развитие мышц – особенно если большая доза алкоголя употребляется вместо полноценного приёма пищи или хотя бы протеинового коктейля. Но такую дозу алкоголя за один присест не стоит употреблять никому – ни после тренировки, ни вместо неё.
В долгосрочной перспективе избыточное потребление алкоголя подавляет синтез тестостерона, что препятствует росту мышц. А вот небольшие дозы алкоголя (как показали исследования на молодых мужчинах и женщинах среднего возраста, проведённые Финским национальным институтом общественного здоровья) могут даже слегка увеличить содержание тестостерона в крови – правда, не настолько, чтобы это могло усилить эффект от тренировок.
Другое исследование, новозеландских учёных, установило, что алкоголь влияет на восстановление после тренировки, в том числе на восстановление запасов гликогена.
Однако при употреблении не более 0,5 г этилового спирта на килограмм массы тела негативное влияние маловероятно — это как раз и есть бокал пива. Пиво содержит калий, натрий, магний, кальций, фосфор, кремний, а также углеводы – всё то же самое, что в изотонических напитках. Компромиссом может стать безалкогольное пиво.
Как вписать пиво в ЗОЖ
Тем, кто тренируется с целью снизить вес, нужно помнить, что фитнес — это только 20 процентов успеха (а остальные 80 — питание). Траты калорий во время любительских тренировок не так высоки, как может казаться. Чтобы не перечеркнуть все усилия, ограничьтесь небольшой порцией лёгкого пива (в крафтовом пиве может быть больше калорий за счёт большего содержания солода, большей крепости, добавления лактозы и др.) и забудьте о картошке фри. В любом случае, бутылка пива будет лучшим выбором, чем коктейль – калорийность и объём чётко указаны на упаковке.
Тем же, кто тренируется на результат и участвует в соревнованиях, нужно учитывать ещё большее количество факторов. Избыточное употребление алкоголя перед тренировкой значительно снижает показатели – в том числе и в последующие дни.
Прежде всего, дело в обезвоживании: при потере воды кровь хуже переносит кислород и питательные вещества к мышцам. Когда печень занята переработкой алкоголя, другие её функции уходят на второй план – в том числе поставка энергии мышцам. Более того, алкоголь замедляет передачу сигналов нервами – нарушается реакция, координация движений, точность. Можно потерять равновесие и получить травму. В мышцах быстрее накапливается молочная кислота – в результате раньше приходит усталость, снижается сила и мощность мышц, повышается вероятность судорог. Учащается пульс, что может быть особенно опасно в жару и на соревнованиях. После избыточного употребления алкоголя нарушается нормальный ритм сна, а сон нужен для полноценного отдыха, восстановления и роста мышц.
Поэтому лучше избегать употребления большого количества алкоголя, если наутро у вас запланирована тренировка. Впрочем, небольшое количество пива или другого лёгкого алкоголя в сочетании с едой не повредит.
Сразу после тренировки лучше сначала выпить воды (пиво, конечно, изотоник, однако чтобы восстановить всю потерянную с потом жидкость, его потребуется слишком много – а значит, в организм попадёт много алкоголя). Кроме того, у уставшего человека быстрее повышается уровень алкоголя в крови, так что не стоит слишком быстро разгоняться.
Нужно помнить и о калорийности алкоголя: семь килокалорий на грамм этилового спирта, плюс дополнительные калории за счёт углеводов – это немало. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или следите за поддержанием оптимального веса для соревнований, то пустые калории могут оказаться совсем некстати. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит и повлиять на самоконтроль, побудив нарушить диету.
Впрочем, полностью избегать алкоголя не обязательно – достаточно планировать его приём и ограничиваться одним-двумя напитками. Также нужно помнить о графике тренировок (воздерживаться от алкоголя накануне тяжёлых тренировок и тем более соревнований) и о норме калорий. Отправляясь на посиделки с алкоголем, поешьте дома здоровой еды (чтобы, припив, не соблазняться на фастфуд) и чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками (а лучше всего – с водой). Пейте медленно, делая перерывы, чтобы размяться. Всё это замедлит повышение уровня алкоголя в крови и облегчит ваше состояние завтрашним утром.
Подводя итог, можно сказать одно: нет достоверных доказательств того, что умеренное употребление алкоголя мешает вести спортивный образ жизни. Если вам нравится выпить бокал пива после тренировки – пожалуйста. Главное — не делать это привычкой, не превышать рекомендованный объём потребления и, конечно, не пить до тренировки или вместо неё.
РУСАДА запретило спортсменам пить пиво перед допинг-тестами — РБК
Российское антидопинговое агентство (РУСАДА) запретило спортсменам употреблять алкогольные и слабоалкогольные напитки во время прохождения допинг-контроля. Об этом сообщила заместитель гендиректора РУСАДА Маргарита Пахноцкая, передает ТАСС. Ранее некоторые атлеты использовали такие напитки для ускорения процедуры сдачи мочи.
«Поддерживая идею чистого и здорового спорта, мы не можем обойти вниманием такой аспект, как запрет на употребление алкоголя во время проведения процедуры допинг-контроля», — отметила Пахноцкая.
В WADA назвали большим прорывом завершение работ в московской лаборатории Она подчеркнула, что политика организации запрещает употребление спортсменами слабоалкогольных и алкогольных напитков с момента уведомления и до завершения процедуры допинг-контроля. По словам Пахноцкой, наличие продуктов распада слабоалкогольных напитков в моче может исказить результаты анализа допинг-пробы.
Спортсмену, которого заметят употребляющим запрещенные напитки во время процедуры допинг-теста, будет вынесено предупреждение. В случае повторных нарушений наказание может быть ужесточено.
Восемь способов пить, как спортсмен
Посмотрим правде в глаза, господа: несмотря на весь ваш выбор здорового образа жизни, угрозы пивной кишки недостаточно, чтобы стоять между вами и пропитанным алкоголем социальным календарем. Вы знаете, что собираетесь это делать в любом случае, поэтому можете подходить к перекладине так же, как подходите к скамейке: как спортсмен, заботящийся о своем здоровье. Хорошая новость в том, что дело не только в похмелье и пустом потреблении калорий; За пользой алкоголя для здоровья стоит множество научных данных. Исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology , связывает умеренно пьющих с более здоровым весом, чем у тех, кто не употребляет алкоголь или полностью воздерживается от него. И на этом преимущества приема пищи не заканчиваются. Оставайтесь в форме и даже получайте дополнительные преимущества с помощью этих привычек здорового употребления алкоголя.
1. Отказаться от спиртного
Хотя крепкие напитки часто называют низкоуглеводной альтернативой пиву с друзьями, пиво и вино — более здоровые варианты. Помимо того факта, что более легкие спиртные напитки часто сравнимы по калорийности со смешанными напитками, они также содержат антиоксиданты, которые могут принести пользу всему, от здоровья сердечно-сосудистой системы до профилактики рака.
2. Выбирайте свет вместо темного
Если вы предпочитаете твердые продукты, выберите водку или джин со льдом. Миксеры часто забиты дополнительным сахаром и калориями, которые наверняка испортят вашу с трудом заработанную упаковку из шести кубиков, так что откажитесь от украшений с оборками и пейте прямо глотком. Несмотря на схожую калорийность, темные щелоки содержат более высокие концентрации конгенеров, токсичных соединений, образующихся во время брожения, которые вызывают похмелье. Держите его легким, если вы заботитесь о своей талии и своей способности ходить в спортзал по утрам.
3. Выберите красный вместо белого
Хорошее Каберне действительно может помочь вам сохранить молодость. В 2013 году исследователи Гарвардской медицинской школы подтвердили, что ресвератрол, соединение, содержащееся в красном вине, способствует долголетию и блокирует болезни, увеличивая выработку энергии клетками.
4. Держите дела в порядке
Независимо от того, насколько вы заботитесь о своем здоровье, вы все равно уязвимы для сезона простуды и гриппа. Но ваши привычки к употреблению алкоголя могут помочь снизить вашу восприимчивость и сохранить отличную игру в тренажерном зале.Исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology , показало, что участники, выпивавшие 8-14 стаканов вина в неделю, снижали риск простуды на 60 процентов. В этом сезоне замените праздничный мартини на глинтвейн, чтобы оставаться в форме и празднично.
5. Купите себе сердце
Алкоголь (особенно красное вино и пиво) также может принести пользу сердечно-сосудистой системе. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что алкоголь увеличивает уровень хорошего холестерина при умеренном употреблении.Снизьте риск сердечных заболеваний на 30 процентов и поддерживайте марафонскую форму сердца с помощью любимого напитка.
6. Проявите творческий подход к коктейлям
Те удивительные линии пикапа, которые возникают после нескольких коктейлей? Оказывается, ваша изобретательность не только в вашей голове; Есть правда в утверждении, что несколько напитков могут сделать вас более творческими. Исследование, проведенное в 2012 году Университетом Иллинойса, показало, что находящиеся в состоянии алкогольного опьянения участники были лучше способны решать творческие задачи и развивать творческие идеи, чем их трезвые коллеги. Используйте «счастливый час», чтобы спланировать свой тренажерный зал, чтобы ваши тренировки не устарели.
7. Глоток, чтобы оставаться начеку
Хороший ум так же важен для поддержания спортивного мастерства, как и хорошее тело. Вопреки мнению, что алкоголь убивает клетки мозга, исследование, опубликованное в British Medical Journal , показало, что умеренное употребление алкоголя на самом деле улучшает работу мозга в пожилом возрасте. В исследовании 2011 года было проведено более тщательное изучение и было обнаружено, что этанол на самом деле защищает нейроны от повреждений, которые в конечном итоге могут привести к болезни Альцгеймера и деменции.
8. Не переусердствуйте
Слишком сильно бейте молотком на тренировке, и вы получите травму. То же самое и с вашими привычками к употреблению алкоголя: польза для здоровья увеличивается, как только вы попадаете на территорию запоя (это пять напитков за один присест для мужчин). Пейте умнее, и ваше тело скажет вам спасибо.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Потребление алкоголя растет.Вот почему это плохо для спортсменов.
Крис Кармайкл, основатель
и главный тренер CTS
Алкоголь давно вошел в культуру спорта, от шампанского на подиуме до рекламы пива во время футбольных матчей и вездесущего ледяного пива в пивных. финиш гран-фонда, благотворительные аттракционы и пробежки, а также приключения на выходных. Но долгосрочные данные о потреблении алкоголя, усугубленные недавним всплеском продаж алкоголя в период стресса и неопределенности, позволяют предположить, что спортсменам, возможно, пора изменить свое отношение к алкоголю.
Взрослые американцы потребляют больше алкоголя, чем 20 лет назад, согласно научному отчету Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2020 года, федерального комитета, уполномоченного давать рекомендации Министерству сельского хозяйства США и Министерству здравоохранения и социальных служб. Кроме того, согласно отчету Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA), входящего в состав Национальных институтов здравоохранения, количество смертей, связанных с алкоголем, за период с 1999 по 2017 годы увеличилось вдвое.В этот период в возрастной группе 45–74 лет был самый высокий уровень смертности от алкоголя. И это было до пандемии COVID-19 и связанного с ней увеличения продаж алкоголя на 23,6% в период с марта по август 2020 года в Соединенных Штатах. Теперь Консультативный комитет по диетическим рекомендациям рекомендует изменить рекомендуемый лимит употребления алкоголя с двух порций в день для мужчин и одного напитка в день для женщин до одного напитка в день для мужчин и женщин.
Я нахожусь в середине той возрастной группы, у которой самый высокий уровень смертности, связанной с алкоголем, как и большинство спортсменов, работающих с тренерами CTS.Возможно, это не совсем случайно, но именно в возрастной группе (45–64) в период с 2006 по 2016 год количество смертей в результате самоубийств увеличилось на 45%, также до того, как пандемия усилила дополнительные факторы стресса для здоровья и экономики. Рекомендации по сохранению дома и работе на дому также облегчили для многих людей увеличение потребления алкоголя. Никакие поездки на работу не оставляют больше времени для выпивки по вечерам, нет больших барных полосок, и люди могут немного поспать или, по крайней мере, побороть похмелье, работая из дома.Средний возраст может быть стрессовым периодом в жизни, и многие из нас используют как упражнения, так и алкоголь в качестве снятия стресса. При чрезмерном употреблении и то, и другое может быть вредным, но мы создали несколько мифов об алкоголе, которые помогают нам думать, что он действительно полезен.
Это не так. Алкоголь не делает ничего полезного или полезного для спортсменов. Если вы хотите продолжать пить, это нормально, но давайте откажемся от мысли, что это хорошо для вас. Вот три мифических преимущества, которые я слышу от спортсменов о том, почему употребляют алкоголь.
Алкоголь помогает вам спать
Стакан вина или несколько кружек пива сначала могут вызвать у вас сонливость, но в конечном итоге алкоголь ухудшает качество сна и нарушает его стадии. Это приводит к тому, что вы легко засыпаете, проводите меньше времени в фазе быстрого сна и чаще просыпаетесь. Все это увеличивает усталость на следующий день, которая затем способствует стрессам, связанным с образом жизни, работой и отношениями, которые делают вечернюю выпивку и ночной стакан заманчивыми. Спортсмены также должны учитывать, что оптимизация сна — это вещь номер один, которую вы можете сделать для улучшения восстановления и спортивных результатов.
Пиво увлажняет
Метаболизм этанола дегидратируется, и вопрос о том, является ли пиво гидратом или дегидратом, возникает из-за того, что в пиве много воды. В зависимости от объема алкоголя (ABV) пиво обычно содержит 4-5% алкоголя, вино — скорее 12-15%, а многие спиртные напитки намного выше (шоты, кто-нибудь?). Некоторые люди, в том числе новые бренды «производительного пива», утверждают, что электролиты и минералы в пиве смягчают обезвоживающий эффект алкоголя или даже обеспечивают преимущества, которые перевешивают негативные последствия алкоголя.Наука в целом поддерживает идею о том, что низкое содержание алкоголя (<2% ABV), особенно с добавлением натрия, не оказывает значительного воздействия на регидратацию. С пивом с более высокой крепостью баланс склоняется к отрицательному влиянию на чистый баланс жидкости.
Если вас разрывает идея пропустить пиво после поездки, я понимаю. Я должен сказать, что нет ничего лучше ледяного пива в конце жаркого дня на велосипеде. К счастью, в индустрии безалкогольного пива произошла революция. Раньше безалкогольное пиво было похоже на то, чтобы взять худшее пиво и удалить его единственное искупительное качество — алкоголь.Теперь крафтовые пивовары начали производить безалкогольные продукты для тех, кто хочет наслаждаться приятным на вкус пивом даже без алкоголя.
Выпивка в день полезна для сердца
Это, вероятно, наиболее стойкое объяснение, которое у спортсменов есть для продолжения употребления алкоголя, идея о том, что выпивка в день или такой же низкий или умеренный уровень потребления могут снизить факторы риска. при сердечно-сосудистых заболеваниях. Исследования обычно приходят к выводу, что общее влияние алкоголя на риск сердечно-сосудистых заболеваний связано с J-образной кривой.Когда потребление алкоголя увеличивается с нуля, сначала происходит снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (нижняя часть буквы J), а затем — значительное увеличение риска. Я утверждаю для спортсменов, что ваша долгосрочная приверженность фитнесу уже принесла пользу для здоровья, связанную со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, а упражнения также оказали некоторое положительное влияние на долгосрочную реакцию спортсменов на образ жизни, карьеру и стресс в отношениях. Я не утверждаю, что знаю, могут ли быть дополнительные преимущества от длительного фитнеса и постоянного низкого потребления алкоголя.
По мере того, как я и мои тренеры помогаем нашим спортсменам справляться с этим стрессом, недостатки алкоголя как механизма преодоления явно и последовательно перевешивают преимущества продолжения употребления алкоголя. Теперь, когда мы переходим от первоначального шока, вызванного пандемией и экономическим кризисом, к более длительному процессу жизни с ними, самое время пересмотреть свое потребление алкоголя и его причины.
Алкоголь и спортивные результаты | Алкогольная культура в велоспорте
Чаще всего, выйдя из леса на стоянку местной системы маршрутов для горных велосипедов, вы можете рассчитывать на то, что вас встретит группа других гонщиков с опущенными люками и пивом в руке.Питье в велокроссе, безусловно, хорошо рекламируется, к тому же в первые дни Тур де Франс гонщики нередко добавляли в свой бидон рюмку бренди. И есть даже маршруты для байкпакинга, где крафтовые пивоварни преподносятся так же, как и герой грязи.
Это все, чтобы сказать, что, хотя алкоголь — не лучшая стратегия гидратации, он, безусловно, вплетен в ткань культуры езды на велосипеде. И, как оказалось, связь между фитнесом и счастливым часом может быть намного сильнее, чем вы думаете.Новое исследование показало, что люди, регулярно занимающиеся спортом, больше пьют, и не только спортсмены студенческого возраста чаще кричат «Ура».
Разъясненное исследование
В исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, были изучены данные более 38000 здоровых людей в возрасте от 20 до 86 лет, которые были зачислены в Центр Купера. Учиться.
Для группировки людей по моделям употребления алкоголя те, кто пьет три или меньше напитков в неделю в возрастной категории от 18 до 64 лет, рассматривались для этого исследования как мало пьющие; до семи порций еженедельно для женщин, назначенных женщинам при рождении, и 14 напитков для мужчин при рождении было умеренным; а употребление алкоголя выше этих цифр помещало участников в тяжелую группу.
Результаты исследования? Существует прочная связь между более высоким уровнем кардио-фитнеса и более высоким потреблением алкоголя среди населения в целом. Это было определено на основе показателей кардиореспираторной пригодности, таких как VO2 max, определенное с помощью теста на беговой дорожке до изнеможения, и самооценки тренировочных привычек. Для тех, кто был назначен женщиной при рождении, высокая физическая форма удваивала их шансы умеренно или сильно выпить. Для тех, кому при рождении был назначен мужчина, их шансы увеличились на 63 процента. (Те, кому при рождении были назначены женщины и мужчины со средним уровнем физической подготовки, на 58 процентов и 42 процента больше шансов умеренно или сильно выпивать, соответственно.) Стоит отметить, что на основании анкеты для выявления возможного алкоголизма 13 процентов участников исследования достигли порога алкогольной зависимости.
Имейте в виду, что это исследование может только продемонстрировать корреляцию и не доказывает причинно-следственную связь, поэтому мы не можем с уверенностью сказать, что более активный образ жизни заставляет кого-то пить больше. Он также основывался на самооценке потребления алкоголя, что может привести к ошибкам в собранных данных, поскольку люди обычно не сообщают, что они пьют (или едят в других исследованиях) со 100-процентной точностью.И, изучая только здоровых участников, мы не знаем, будут ли менее «подготовленные» люди, которые тренируются больше, чтобы попытаться прийти в лучшую форму, также с большей вероятностью потребляют дополнительное количество алкоголя. Также могут возникать разногласия по поводу того, что следует классифицировать как «легко», «умеренно» или «сильно» пьющий.
→ Получите полный доступ к велоспорту сегодня, чтобы быть в курсе последних новостей велоспорта, советов по тренировкам, рекомендаций по питанию и многого другого!
Связь между потреблением алкоголя и более высоким уровнем физической подготовки
Вы можете подумать, что связь между физической подготовкой и потреблением алкоголя удивительна, потому что, в конце концов, современные любители верховой езды не склонны пить больше смузи из капусты. и чайный гриб как часть общего здорового образа жизни?
«Хотя в этой статье мы не изучали подкрепляющие механизмы, в психологической литературе сообщается о« лицензионном эффекте », когда достигается достижение целей, т.е.g., запуск 10K — дает «лицензию» на «порочное» поведение — например, выпивку », — рассказывает Bicycling Керем Шувал, доктор философии, ведущий автор исследования и член Института Купера. Это то же самое, что есть жирную пиццу после тяжелой поездки. Процесс работы в поту подсознательно дает вам зеленый свет, чтобы побаловать себя. Это исследование действительно предполагает, что люди могут быть склонны пить больше в дни, когда они более физически активны.
Также здесь могут иметь место черты характера.
«Тренировки могут усилить то же стремление к ощущениям, которое заставляет людей пить», — говорит Дж. Ли Лизер, доктор философии, директор лаборатории здоровья и пластичности мозга Техасского университета в Остине.
Ее исследования связали как физические упражнения, так и алкогольное поведение с повышенным уровнем стремления к ощущениям, что является чертой, переполняющей мозг дофамином.
«Чтобы усилить приятные ощущения от увеличения дофамина, вызванного физическими упражнениями, люди могут употреблять алкоголь после тренировки», — говорит она.«Кроме того, оба вида деятельности часто выполняются в социальном плане, и социальное взаимодействие также может быть полезным, поэтому есть возможность объединить три приятных для себя деятельности, тренируясь и выпивая с друзьями».
Работа Leasures также обозначила как минимум пять мотивов для сочетания физических упражнений и алкоголя:
- Усердная работа
- Общение
- Снятие стресса
- Образ тела
- Вина
Итак, стрессовая гонка может привести к употребление алкоголя после выпивки или чувство вины из-за слишком большого количества выпитого может привести к большему количеству физических упражнений.Но Лизер говорит, что у нее и ее команды еще нет всех данных, необходимых для полного определения этих отношений.
Существует также связь между занятиями спортом и пропагандой алкоголя во многих странах, в том числе в Соединенных Штатах. Компании, производящие алкогольные напитки, активно рекламируют спортивные мероприятия, транслируемые по телевидению, и оказывают ключевую спонсорскую поддержку многим спортивным лигам. Для некоторых велогонок и мероприятий компании по производству пива и других алкогольных напитков оказывают определенную прямую финансовую поддержку и даже раздают образцы.Исследования документально подтвердили связь между воздействием рекламы алкоголя и последующим употреблением алкоголя, поэтому вполне возможно, что на спортсменов, в том числе велосипедистов, влияют рекламные или спонсорские усилия компаний, производящих алкогольные напитки.
Влияние алкоголя на работоспособность
Переход по трассе после употребления алкоголя не принесет вам никакой пользы, но Дэн Бенардот, доктор философии, доктор медицинских наук, автор Advanced Sports Nutrition и профессор практики в Центре для исследования здоровья человека в Университете Эмори говорит, что любое количество алкоголя — это тупик для производительности.
«Одна порция напитка в день может снизить время реакции и координацию и негативно повлиять на энергетический обмен», — говорит Бенардо Bicycling .
Он добавляет, что алкоголь провоспалительный, что может ограничить правильное восстановление и пользу, которую вы пытаетесь получить от упражнений, а при употреблении в больших количествах может увеличить выведение магния из организма, что отрицательно влияет на работу мышц.
Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на скорость синтеза мышечного протеина после тренировки — процесс, с помощью которого мышцы растут и восстанавливаются после тренировки, и является заметным маркером восстановления.
Выпивка ледяного пива после поездки может помочь вам в регидратации, но только в том случае, если вы выберете что-нибудь с меньшим содержанием алкоголя, а не слишком много. Систематический обзор потребления пива в связи с упражнениями, опубликованный в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , показал, что пиво, особенно слабоалкогольные варианты с крепостью менее 4%, может действовать как посттренировочный гидратор, поскольку вы также получаете жидкость. как некоторые углеводы и натрий.
Но означает ли это, что пиво может заменить спортивный напиток или обычную воду? Не так быстро. Авторы исследования говорят, что как только вы превысите 4-процентное содержание алкоголя или выпьете две или более порции алкоголя, именно здесь преимущества начинают уменьшаться.
«Алкоголь — мочегонное средство, поэтому в конечном итоге вы просто мочитесь больше, чем потребляете, [и] это в конечном итоге приводит к еще большему обезвоживанию», — говорит Бенардо.
Рекомендуется пить любое пиво пострайд с другими безалкогольными жидкостями, но в конечном итоге Бенардо говорит, что пиво не следует рассматривать как адекватный восстанавливающий напиток.Есть и другие способы регидратации, которые могут включать неалохолиновое пиво, воду или спортивные напитки, для которых не нужно искать специального водителя.
Как определить, есть ли у вас зависимость от алкоголя
Хотя отпраздновать хорошо сделанную поездку одной или двумя холодными или выпить бокал Шардоне за ужином не проблема, если вы соответствуете любому из критериев злоупотребление алкоголем или зависимость — например, пропуск занятий, чтобы выпить, регулярно выпивать больше, чем вы намереваетесь, или испытывать симптомы абстиненции — указанные здесь Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, лучше всего обратиться за помощью.
По общему признанию, более умеренное и контролируемое употребление алкоголя трудно отнести к категории «здоровых» или «нездоровых», потому что существует так много сомнительных данных о его влиянии на здоровье. Однако умеренное потребление не более одного-двух напитков в день — один напиток обычно определяется как эквивалент 12 унций пива; 5 унций вина; или 1,5 унции крепкого 80-градусного спирта — могут снизить риск сердечных заболеваний, а также, возможно, снижения когнитивных функций и диабета 2 типа, как показывают некоторые исследования.
Хотя умеренное употребление алкоголя может иметь некоторые преимущества для здоровья сердца, в этом отчете предполагается, что риск некоторых видов рака от ежедневного употребления алкоголя может перевесить эти преимущества и, следовательно, увеличить риск ранней смерти в целом.
Существует столько нюансов, касающихся алкоголя и здоровья, что можно сделать какой-либо твердый вывод на основе имеющихся данных наблюдательных исследований. Например, когда алкоголь употребляется в рамках здоровой диеты, такой как средиземноморская диета, кажется, что он несет меньший риск для здоровья, чем когда употребляется в рамках менее здоровой диеты.
Различные формы алкоголя также могут по-разному влиять на здоровье. Многие антиоксиданты красного вина могут дать ему преимущество перед менее богатыми антиоксидантами спиртными напитками и лагерами. Контекст также играет роль: пьете ли вы в одиночку или в рамках социальной обстановки со своими друзьями по избавлению? Распределяете ли вы потребление в течение недели? (FWIW, это может быть менее рискованно, чем идти олл-ин в одном или двух случаях, скажем, после большой гонки.)
Если вы действительно считаете, что у вас может быть алкогольная зависимость, не стесняйтесь обращаться за помощью к семья, друзья, врач первичной медико-санитарной помощи или специалист в области психического здоровья, например психолог, психиатр или консультант по злоупотреблению психоактивными веществами.
Вы также можете позвонить на Национальную горячую линию SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357), которая представляет собой бесплатную конфиденциальную круглосуточную справочную службу, работающую круглосуточно и 365 дней в году. или расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Алкоголь, спортсмены и давление на алкоголь —
Автор: Нэнси Кларк, RD, CSSD
Спросите любого тренера или спортивного директора колледжа, и вы услышите озабоченность по поводу алкоголя и спортсменов.Это правильно. Алкоголь и легкая атлетика — опасный дуэт, связанный с негативными последствиями, включая похмелье, тошноту и рвоту, плохие оценки в школе, драки, ссоры, потерю памяти, вождение в нетрезвом виде и проблемы с законом — не говоря уже о травмах. Тем не менее, расслабиться перед футбольными матчами, утолить жажду в пабе после командной тренировки и праздновать победы шампанским — это норма.
Спортсмены колледжей пьют больше, чем не спортсмены.Серьезные бегуны-любители пьют больше, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. К сожалению, алкоголь вызывает сильную зависимость и является наиболее распространенным наркотиком в Соединенных Штатах, в большей степени, чем стероиды. Продолжительное употребление алкоголя может повредить печень, сердце и мозг и привести к циррозу, панкреатиту, нерегулярному сердцебиению, инсульту и недоеданию. Рак полости рта чаще встречается у умеренно пьющих, чем у трезвенников.
Что можно сделать с этой проблемой?
Чтобы решить проблему злоупотребления алкоголем среди студентов-спортсменов, многие университетские городки обучают студентов социальным нормам — представлениям о том, что является нормальным и ожидаемым в социальных ситуациях.Например, вопреки распространенному мнению, «все» не пьют, и «большинство студентов» не напиваются постоянно.
В ходе опроса 1999 года, проведенного в Южном методистском университете, студентам в пятницу задавались следующие четыре вопроса об употреблении алкоголя накануне вечером:
Вы выпили прошлой ночью?
Ты напился прошлой ночью?
Как вы думаете, какой процент студентов SMU выпили вчера вечером?
Как вы думаете, какой процент студентов СМУ напился прошлой ночью?
Ответы выявили серьезные неправильные представления о нормах алкоголя:
— Только 20% опрошенных студентов сообщили, что пили накануне вечером, но при этом считают, что пили больше половины.
— Только 8% сообщили, что напились, но они полагают, что по крайней мере одна треть напилась.
— Большинство студентов, которые пили, сообщили, что употребляют лишь несколько напитков в неделю. Тем не менее они считали, что большинство студентов выпивают от 10 до 15 напитков в неделю.
— 35% сообщили о воздержании от алкоголя, но очень немногие считали, что многие из их сверстников не пьют (Кампания за социальные нормы)
Продолжая обучение по социальным нормам, учащиеся фактически изменят свои привычки употребления алкоголя. Например, трехлетняя образовательная программа по социальным нормам была ориентирована на спортсменов дивизиона III в колледже штата Нью-Йорк.Это способствовало снижению на 30% как чрезмерного употребления алкоголя, так и негативных последствий употребления алкоголя. Среди студентов-спортсменов, наиболее активно участвовавших в программе, злоупотребление алкоголем в личных целях снизилось на 50%. (1) Учитывая, что спортсмены часто являются образцами для подражания, это изменение может оказать положительное влияние на весь университетский городок и потенциально (в конечном итоге) на все наше спортивное общество.
Минимизация негативных последствий
Если вы относитесь к спортсменам, которые предпочитают употреблять большое количество алкоголя, обратите внимание:
• Алкоголь — депрессант.Помимо снятия боли, он не дает спортсменам никаких преимуществ. Нельзя быть резким, быстрым и пьяным. Алкоголь перед соревнованиями пагубно влияет на время реакции, точность, равновесие, координацию глаз и рук и выносливость. Это не поможет вам тренироваться быстрее, сильнее, дольше.
• Вечерние вечеринки, которые лишают сна перед мероприятием на следующее утро, ухудшают производительность.
• Алкоголь — плохой источник углеводов. Вы можете набраться пива, но ваши мышцы не будут загружены углеводами.В банке пива объемом 12 унций содержится всего 14 граммов углеводов по сравнению с 40 граммами в банке безалкогольных напитков. Ешьте крендели, пиццу на толстом тесте или другие углеводы вместе с пивом.
• Алкоголь натощак может быстро привести к пьяному ступору. Будь мудр; наслаждайтесь естественным кайфом от упражнений, а не расслабляйтесь после нескольких бокалов пива после тренировки.
• Алкоголь обладает мочегонным действием — чем больше вы пьете, тем больше жидкости теряете. Это плохо для восстановления и следующей тренировки. В то время как слабоалкогольное пиво способствует правильной регидратации, обычное пиво заставляет спортсменов бежать в туалет.Одно исследование показало, что спортсмены, которые пили пиво, выводили на 16 унций больше мочи (в течение 4 часов), чем те, кто пил слабоалкогольное (2%) пиво или безалкогольное пиво. (2)
• Ваша печень расщепляет алкоголь с фиксированной скоростью (~ 1 банка пива или 4 унции вина в час). Физические упражнения не ускоряют процесс, как и кофе. Кофеин просто заставляет вас бодрствовать.
• Напитки, содержащие конгенеры — виски, коньяк и красное вино — с большей вероятностью вызывают похмелье, чем другие алкогольные напитки.Лучшее средство от похмелья — это вообще не пить слишком много. Но если у вас похмелье, пейте соленый напиток с углеводами, например Gatorade или бульонный куриный суп с лапшой.
• Алкоголь легко набирает калорий. Умеренно пьющие люди, как правило, потребляют больше калорий, чем обычно. Эти лишние калории способствуют накоплению жира в организме.
• Алкоголь стимулирует аппетит, затрудняя чувство сытости. Если вы пытаетесь поддерживать бережливую машину, воздержание предпочтительнее поглощения.
Хорошие новости
Умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья. Например, красное вино содержит полезные для здоровья фитохимические вещества, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Что такое «умеренность»? — два напитка в день для мужчин и один для женщин. И выпейте хотя бы один стакан безалкогольного напитка на каждый напиток…
Эта статья была предоставлена Nancy Clark MS, RD, которая консультирует нерегулярных тренирующихся и конкурентоспособных спортсменов в Healthworks, ведущем фитнес-центре в Честнат-Хилл, Массачусетс (617-383-6100). Справочник Нэнси Кларк по спортивному питанию и ее руководства по питанию для начинающих бегунов, марафонцев, футболистов и велосипедистов доступны на сайте www.nancyclarkrd.com. См. Также sportsnutritionworkshop.com для получения информации о предстоящих и онлайн-семинарах.
Список литературы
1. Перкинс Х. и Крейс Д. 2006. Успешная кампания по установлению социальных норм по сокращению злоупотребления алкоголем среди студентов-спортсменов. J. Stud Alcohol 67: 880-889.
2. Шериффс, С., и Р. Моэн. 1997. Восстановление баланса жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой: эффекты потребления алкоголя. J Appl Physiol 83 (40): 1152-1158.
Разрешено ли олимпийским спортсменам употреблять алкоголь? Сложные правила
Подготовка к Олимпиаде — это кропотливая работа. Годы усилий, специально подобранные диеты и строгий график могут показаться всем работой, а не развлечениями. Многие обычные люди найдут «счастливый час», чтобы выпустить пар после долгой недели на работе, но могут ли олимпийцы сделать то же самое? Правила летних Олимпийских игр 2021 года охватывают все виды ограничений, связанных со здоровьем, но, похоже, нет официальной политики против олимпийских спортсменов, употребляющих алкоголь в свободное время.
Но тут все начинает усложняться. Смогут ли олимпийские спортсмены вообще пить во время игр — это своего рода логистический кошмар. В самой Олимпийской деревне алкоголь не продается, как это было в Рио в 2016 году, но, согласно отчету Japan Times за июнь 2021 года, Олимпийский комитет в Токио разрешит спортсменам приносить алкогольные напитки в Деревню извне, чтобы употреблять их там. их комнаты. Политика призвана помешать спортсменам общаться за пределами Деревни, потенциально распространяя COVID-19.Олимпийский комитет также поощряет спортсменов пить в одиночку, согласно Sky News, а не праздновать вместе с другими олимпийцами, чтобы снова не допустить распространения COVID-19. В соответствии с правилами Олимпиады 2021 года спортсменам запрещено пить в общественных местах или в общих помещениях Деревни, а также проводить какие-либо вечеринки. (Еще одно отклонение от правил Олимпийской деревни, относящееся к 2021 году, заключается в том, что они больше не раздают бесплатные презервативы спортсменам до после окончания Игр.) Не совсем то, что в прошлом Олимпийские игры были бесплатными для всех.
SOPA Images / LightRocket / Getty Images
Чтобы еще больше усложнить ситуацию, японское правительство объявило чрезвычайное положение в Токио во время Игр 2021 года из-за роста уровня COVID-19 и низкого уровня вакцинации. Зрители не будут допущены на большинство мероприятий, и алкоголь не будет продаваться ни на одном из залов. Местным барам и ресторанам также запрещено подавать алкоголь в соответствии с правилами изоляции. Так что вопрос меньше: «Могут ли олимпийские спортсмены пить на играх?» чем: «Смогут ли олимпийские спортсмены употреблять алкоголь в Токио?»
В дополнение к правилам города-организатора, каждая команда может установить свою собственную политику в отношении употребления алкоголя спортсменами, поскольку нет ничего лучше похмелья, чтобы испортить вашу программу гимнастики на коврике.Некоторые отдельные команды придерживаются строгой политики в отношении того, что их спортсмены попадают в соус: голландский гимнаст Юрий ван Гелдер был исключен с Олимпийских игр в Бразилии в 2016 году после того, как выпил в Рио. Еще в 2013 году Олимпийский комитет Австралии начал запрещать своим спортсменам приносить алкогольные напитки в общежития, но спортсменам было разрешено «ответственно пить» вне помещений. Более того, даже если бы это был «нормальный» год Олимпиады, разрешенный возраст употребления алкоголя в Японии составляет 20 лет, а многие спортсмены все еще находятся в подростковом возрасте.
Итак, у Международного олимпийского комитета (МОК) технически нет проблем с тем, чтобы спортсмены легально выпили несколько напитков в принимающем городе, но любому спортсмену, который хочет выпить во время Олимпийских игр 2021 года, придется проявить изобретательность.
Эта статья была первоначально опубликована
Пьют ли баскетболисты алкоголь? Совет диетолога — заправка подростков
Это нормально — хотеть знать все о лучших игроках, делать то, что они делают, и есть то, что они едят.А как насчет алкоголя? Спортсмены должны быть очень осторожны с употреблением алкоголя , потому что они могут поставить под угрозу свои спортивные результаты и общее состояние здоровья.
Баскетболистам свойственен азартный образ жизни, а употребление алкоголя имитирует этот «высокий» ответ. Многие баскетболисты предпочитают употреблять алкоголь, часто в очень небезопасных количествах. К сожалению, НБА известна своими вечеринками и проблемами с алкоголем.
Продолжайте читать, чтобы получить дополнительные советы и информацию о потреблении алкоголя для подростков-баскетболистов, советы по гидратации и что происходит, когда вы пьете до или после баскетбольных игр.
Обязательно ознакомьтесь с моей новейшей электронной книгой о баскетбольном питании или с образцом БЕСПЛАТНОГО плана питания для баскетбола .
Употребляют ли профессиональные баскетболисты алкоголь?Есть некоторые профессиональные баскетболисты, которые НЕ употребляют алкоголь . Некоторые выбрали это по состоянию здоровья, религиозным причинам, личным предпочтениям, а другие потому, что алкоголизм был проблемой для них в прошлом (DUI, реабилитация), и они решили очиститься и оставаться трезвыми.
Джабари Паркер из Sacramento Kings не употребляет алкоголь и еще несколько человек, которые стали трезвыми или изменили свои привычки получать DUI и т. Д. Нет длинного, хорошо известного списка игроков НБА, которые не употребляют алкоголь, но это не значит, что отказ от напитков в не принесет никакой пользы.
Есть много других звезд спорта, которые воздерживаются от употребления алкоголя. Криштиану Роналду, лучший футболист, не употребляет алкоголь из-за семейной истории (его отец скончался от алкоголизма).Том Брэди — возможно, лучший защитник всех времен — не употребляет алкоголь. Он заботится о себе внутри и снаружи, как машина , и не хочет, чтобы алкоголь влиял на его игровые способности на поле.
Как элитный спортсмен, профессиональные баскетболисты должны очень серьезно относиться к своей работе и бережно относиться к своему телу и воздерживаться от алкоголя . По крайней мере, они должны быть очень умными в употреблении алкоголя и пить очень мало.Некоторые игроки каждую пятницу ходят в бары и устраивают вечеринки большую часть выходных, превращаются в алкоголиков и ведут тяжелую жизнь из-за этого. Другие предпочитают пить иногда в умеренных количествах, а иногда и вовсе не пить.
У команд НБА есть правила в отношении употребления алкоголя: игроки могут и не могут пить, действуют комендантский час для вечеринок и т. Д. Это в их интересах, а также в интересах всей команды. Многие, многие игроки боролись с алкоголизмом и другими пристрастиями, из которых разрушили баскетбольную карьеру .
Чему вас учит ваша команда? Следуйте ограничениям, которые дают вам ваши тренеры и соревнования, это для вашего собственного здоровья и безопасности и помогает вам играть с максимальной отдачей.
См. Также: Как набрать вес и мышцы — для подростков-баскетболистов
Почему алкоголь вреден для спортсменов средней школы
Вот список некоторых из причин и рисков для здоровья , объясняющих, почему баскетболисты, особенно подростки баскетболисты, не должны употреблять алкоголь:
- # 1 причина — вы несовершеннолетний и вы не должны употреблять алкоголь незаконно.Питье несовершеннолетними — действительно плохая идея
- Повышенное кровяное давление — Алкоголь сужает кровеносные сосуды, что означает, что к мышцам идет меньший кровоток. Это означает, что к вашим мышцам доставляется меньше энергии и кислорода. Это особенно плохо, если вы употребляли алкоголь перед баскетболом.
- Повышенные триглицериды — Триглицериды — это тип жира в вашей крови, который накапливается в жировых клетках. Вы не хотите, чтобы этот уровень был слишком высоким, так как это может привести к ухудшению здоровья.
- Повреждение печени — Заболевание печени, связанное с алкоголем, можно предотвратить, не употребляя алкоголь.Он вызывает воспаление, накопление жира, рубцевание и снижение функции печени
- Повышенный риск рака — Употребление алкоголя увеличивает риск многих заболеваний, включая некоторые виды рака
- Дополнительные калории и увеличение веса — Алкоголь обеспечивает лишние калории, которые могут привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем
- Плохая работоспособность — Это отрицательно скажется на ваших спортивных результатах. Ваша выносливость, скорость, ловкость, равновесие и координация будут снижены, а способность вашего тела восстанавливаться и наращивать мышцы уменьшится. подробнее
- Подрывает иммунную систему — Алкоголь снижает реакцию иммунной системы, которая необходима для сохранения здоровья и восстановления после игры
- Разрушает жизни — В больших количествах алкоголь разрушает производительность, здоровье, карьеру, отношения, и живет.
Эффект алкоголя зависит от многих факторов, включая время употребления алкоголя, время выздоровления, травматический статус и потребляемую дозу. Спортсменам следует воздерживаться от алкоголя, чтобы избежать негативного влияния на восстановление и спортивные результаты.
К ним относятся некоторые из наиболее серьезных рисков регулярного употребления алкоголя, поскольку спортсмены часто злоупотребляют алкоголем и могут стать алкоголиками с серьезными последствиями. Спортсмены, как правило, употребляют больше алкоголя из-за переедания по сравнению с остальным населением и подвергают себя большему риску возникновения проблем, связанных с алкоголем.
Что произойдет, если вы выпьете алкоголь перед баскетбольным матчем ?Время приема алкоголя имеет значение. — не лучшая идея, — пить алкоголь до того, как вы станете физически активным. Не употребляйте алкоголь в день баскетбольного матча или накануне вечером. Даже если вы выпьете в ночь перед большим баскетбольным матчем, это отрицательно скажется на ваших результатах.
Во время баскетбольного матча вам нужно, чтобы ваше тело было здоровым, сосредоточенным, энергичным и могло работать с максимальной эффективностью.Если вы недавно употребляли алкоголь, это мешает вам быть на высоте. Ваша производительность пострадает, потому что вашему телу будет трудно перерабатывать запасенное топливо для ваших мышц, ваша энергия будет ниже, ваши игровые возможности и сосредоточенность будут отключены, и вы увеличите риск получения травмы .
Вот подробности о побочных эффектах употребления алкоголя перед баскетбольным матчем:
1. Ваше тело не может эффективно перерабатывать запасы топлива для ваших мышцВашему организму трудно перерабатывать алкоголь и превращать его в энергию.Ваша печень должна сосредоточиться на переработке алкоголя, а это значит, что она будет менее эффективно производить глюкозы и энергии для ваших мышц во время игры.
2. Игровые возможности будут отрицательно затронутыСуществует распространенное мнение, что алкоголь улучшает работоспособность — это маловероятно, ваша выносливость снижается, даже если перед игрой выпить небольшое количество алкоголя.
Алкоголь снижает силу, мощь, мышечную выносливость, время реакции, память, концентрацию и ловкость во время игры.С пониженной координацией и замедленной реакцией вы определенно не будете играть на полную катушку. Избегать алкоголя — это простой выбор.
3. Повышает риск получения травмыИз-за нарушения моторики, нарушения равновесия и плохой рассудительности ваша работоспособность сильно страдает, а для риск травмы увеличивается. Если вы получили травму, алкоголь отрицательно повлияет на процесс заживления вашего тела. Алкоголь также снижает вашу иммунную функцию, что увеличивает время заживления.
См. Также: Что едят баскетболисты перед игрой? -От диетолога
Что произойдет, если вы выпьете алкоголь после баскетбольного матча ?Алкоголь отрицательно влияет на игровые возможности, поэтому большинство спортсменов не пьют перед баскетбольным матчем. Выпивка на празднике или поражение. После игры — гораздо более распространенный и частый повод для спортсменов, чтобы выпить, но все же оказывает негативное влияние на организм спортсмена.
Употребление алкоголя рассматривается как награда за тяжелую работу, проделанную во время игры, или за расслабление, поэтому большая часть проблемного употребления алкоголя происходит в , часы после игры .Употребление алкоголя после игры не влияет на производительность, но мешает процессу восстановления .
Вот некоторые общие проблемы употребления алкоголя после баскетбольного матча:
1. Дефицит питания
Спортсмены часто употребляют алкоголь после игры, однако это решающее время для реализации правильных стратегий питания. восстановление, дозаправка и регидратация . Вам нужно заправляться углеводами, белками, электролитами и большим количеством воды.Никогда не следует проводить регидратацию алкоголем. Алкоголь не содержит достаточно углеводов или электролитов для правильного восстановления, но он все же обеспечивает калории.
Алкоголь также препятствует усвоению организмом питательных веществ из пищи, что может привести к дефициту питательных веществ, что серьезно сказывается на здоровье и производительности .
Избегайте алкоголя и изо всех сил старайтесь соблюдать рекомендации по питанию в те часы после игры, в которых нуждается ваше тело.
2. Меньше синтеза белка
После физической активности ваше тело восстанавливает и восстанавливает мышечную ткань, чтобы сделать ее на сильнее и больше .При наличии алкоголя в крови синтез белка снижается, поэтому восстановление отрицательно сказывается на . Алкоголь снижает выработку тестостерона и тормозит восстановление и адаптацию мышц к упражнениям. Ваши мышцы не станут больше, и ваша выносливость не увеличится так сильно с алкоголем.
3. Плохой сон
Спортсменам нужен полноценный сон! Прием алкоголя негативно сказывается на вашем сне, особенно если у вас похмелье. Это нарушает циклы сна и общее качество сна.Сон так важен после спортивного мероприятия — он необходим, чтобы помочь вашему телу восстановиться и снизить риск травм. Вам нужно больше сна после баскетбольного матча , чем обычно. Достаточный отдых необходим для правильного восстановления и наращивания мышечной ткани.
Не употребляйте алкоголь после игры и хорошо выспитесь, чтобы отдохнуть, восстановиться, избежать травм и укрепить мышечную ткань.
4. Выпивка
Спортсмены часто отмечают или награждают себя после игры запоем и употреблением большого количества алкогольных напитков.Пьянство вредно и связано с долгосрочными физическими, психологическими и социальными проблемами .
Спортсмены пьют больше других. Празднование с алкоголем считается нормой, и вы можете почувствовать давление, чтобы выпить . Может показаться крутым праздновать время от времени выпивкой, но научитесь говорить нет и пропускать это. А еще лучше придумайте для своей команды альтернативный способ отпраздновать (или оплакать) после игры. Скажите своей команде, что у вас есть правило без алкоголя, и найдите другие способы вечеринки, например, поход в кино, горячую ванну, совместную трапезу или видеоигры.
Может показаться, что контролировать себя легко и выпить только 1 или 2 стакана, но это не так. Диетологи всегда спрашивают пациентов о потреблении алкоголя во время оценки питания. Я чувствую, что большинству взрослых, с которыми я разговариваю, трудно придерживаться рекомендации 1-2 напитка. Стать алкоголиком очень легко, и это влияет на многие другие аспекты вашей жизни и здоровья.
См. Также: Худшие продукты, которые стоит съесть перед баскетболом
Рекомендации по употреблению алкоголя для баскетболистов средней школы
Не существует безопасного количества алкоголя для спортсменов-подростков .Употреблять алкоголь могут только взрослые ЮРИДИЧЕСКОГО возраста, и тогда рекомендуется всего 1-2 порции. Алкоголь препятствует спортивным результатам и восстановлению.
Алкоголь — это наркотик и яд , и с ним нужно обращаться как с одним и избегать. Употребление даже малых доз алкоголя до или после занятий спортом не рекомендуется из-за отрицательного воздействия алкоголя на работоспособность и восстановление.
Если вы достигли совершеннолетия и решили употреблять алкоголь, всегда относитесь к своему выбору разумно и ответственно. Сначала начните с безалкогольного напитка, желательно воды, особенно если вы хотите пить. Пейте алкогольные напитки медленно и не пейте натощак. Выпивайте 1-3 стакана воды между алкогольными напитками и не переусердствуйте. Если вы не употребляете алкоголь, продолжайте употреблять алкоголь, начинать не рекомендуется.
Итог
- Употребление алкоголя отрицательно влияет на спортивные результаты и восстановление.
- Употребление алкоголя не рекомендуется спортсменам, особенно подросткам. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на вас в течение нескольких дней и привести к неправильным решениям и вредным привычкам.
- Кто угодно может стать алкоголиком, от последствий этого застрахован тот, кто воздерживается от алкоголя.
Ознакомьтесь с моей новейшей электронной книгой для персонализированной информации о питании , чтобы помочь вам раскрыть свой максимальный потенциал в этом баскетбольном сезоне! Включает в себя 5-недельный план питания, список перекусов и советы о том, сколько / когда / что есть, гидратации, пищевых добавках, похудании или наборе веса и т. Д.
См. Здесь: План игры по питанию для подростков-баскетболистов
Связанные вопросыМожно ли спортсменам употреблять алкоголь? Не рекомендуется употреблять алкоголь для кого-либо из-за негативных последствий, включая повышение артериального давления, повышенных триглицеридов, повреждение печени, повышенный риск рака, лишние калории и увеличение веса, плохую работоспособность и концентрацию внимания, мочегонные эффекты, ослабленную иммунную систему, и руины жизни.Если вы достигли совершеннолетия и решили пить, пейте только 1-2 порции в день.
Что пьют игроки НБА во время игры? игроков NBA не обезвоживаются на корте с помощью воды, а иногда и спортивных напитков (например, Gatorade , Powerade или других брендов) или сока. Спортивные напитки с углеводами и электролитами (это означает, что не выбирайте те, которые не содержат сахара) могут быть полезны при интенсивных упражнениях продолжительностью более 1 часа, когда вы сильно потеете, в противном случае выберите воду.
Напивались ли когда-нибудь профессиональные спортсмены? Профессиональные спортсмены напиваются, может быть, даже больше, чем вы думаете. Принято праздновать победу или оплакивать поражение, употребляя алкоголь, и спортсмены склонны к выпивке больше, чем другие. На самом деле существует довольно длинный список профессиональных спортсменов, которые страдают от DUI или прошли курс реабилитации из-за проблем с алкоголизмом.
Пьют ли игроки НБА пиво? Да, многие игроки НБА пьют пиво. Существуют строгие командные правила относительно того, когда и где профессиональные спортсмены могут употреблять алкоголь.Судя по всему, вино — любимый алкогольный напиток среди некоторых ведущих игроков, включая Леброна Джеймса, Стефа Карри, Кармело Энтони и многих других.
Могут ли спортсмены пить больше алкоголя, не напиваясь? Единственный способ не напиться — пить умеренно или не пить совсем. Спортсмены не застрахованы от пьянства и выпивают чаще, чем другие люди. Так же быстро они могут напиться. Безопасного уровня алкоголя не существует, так как любой может стать алкоголиком.
См. ТакжеНаписано Кэтрин Хармер, зарегистрированным диетологом-диетологом
Fueling Teens является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для того, чтобы сайты могли зарабатывать рекламные сборы с помощью рекламы и ссылок в Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.
Как алкоголь влияет на ваши спортивные результаты? | Бег
При подготовке к большой гонке, такой как марафон, легко увидеть алкоголь как что-то вроде комфортного одеяла, особенно после тяжелой вечерней работы на холоду и под дождем. Однако, хотя странный бокал вина ни к чему не приведет, важно осознавать потенциальные последствия чрезмерного употребления алкоголя для вашей программы тренировок.Пять или более напитков в пятницу или субботу вечером могут свести на нет результаты, полученные тяжелым трудом в течение месяцев упорного взяточничества.
Профессор Дэвид Кэмерон-Смит из Оклендского университета изучает влияние алкоголя на точно настроенные биологические процессы, которые все спортсмены стремятся оптимизировать.
«Одним из ключевых факторов успеха является не только результативность в день мероприятия, но и постоянные успехи и улучшения, достигаемые в результате долгих и упорных тренировок», — говорит он.«Большинство людей должны знать, какое влияние оказывает алкоголь, если вы употребляете его в ночь перед гонкой, но не все ценят разрушительное влияние, которое он оказывает на то, как ваше тело адаптируется к тренировкам, и это самая важная часть».
В частности, алкоголь может сделать вас более склонными к травмам, и это происходит разными способами. Он изменяет последовательность различных фаз вашего цикла сна, что снижает способность вашего организма накапливать гликоген — важный источник энергии, который вам нужен для выносливости, — а также увеличивает уровень гормона стресса кортизола, что замедляет заживление.Это все еще так, даже если вы бросили пить за шесть часов до сна.
Кортизол существенно снижает уровень гормона роста человека на целых 70%. Это химическое вещество жизненно важно как для наращивания, так и для восстановления мышечной ткани, в чем вы нуждаетесь больше, чем когда-либо, когда вы подвергаете свое тело повышенному напряжению, пытаясь ускорить тренировки.
Но не только количество пищи, которое вы получаете от сна, требует избиения. Присутствие алкоголя в вашем теле запускает множество химических процессов, в том числе высвобождение токсина из вашей печени, который атакует гормон тестостерон, еще один важный компонент, позволяющий вашим мышцам расти и восстанавливаться.
Алкоголь также классифицируется как сильнодействующее мочегонное средство, вещество, которое способствует выделению мочи, а это означает, что оно может сильно обезвоживать ваше тело на срок до недели, в зависимости от того, сколько вы пьете. Во время обезвоживания вы подвергаетесь большему риску получить травмы опорно-двигательного аппарата, такие как судороги, мышечные растяжения и растяжения, и ваш аппетит снизится, несмотря на то, что вам по-прежнему необходимо потреблять то же количество пищи, что и раньше, чтобы питать свое тело. обучение.
Если вы все же пьете, важно потреблять как можно больше воды в последующие дни, потому что, как только алкоголь всасывается через желудок и тонкий кишечник, он отрицательно влияет на водный баланс в мышечных клетках.Сочетание этого и ингибирующего действия алкоголя на глюконеогенез (процесс, в котором образуется сахар-глюкоза) не позволяет этим клеткам выполнять свою естественную функцию производства соединения, известного как аденозинтрифосфат (АТФ), который является энергией, необходимой вашим мышцам для сокращения. . Если ваш уровень АТФ упадет, снизится и ваша выносливость.
И, пожалуй, самое главное, недавнее исследование продемонстрировало влияние алкоголя на самую большую ткань тела — скелетные мышцы. Это ткань, которая покрывает ваш скелет, удерживая кости и суставы в правильных положениях и контролируя практически каждое движение тела.
Это период синтеза мышечного белка, процесс, посредством которого мышечные клетки генерируют новые белки, которые необходимы скелетным мышцам для получения пользы от тренировок, восстановления, роста и адаптации.