Q10 коэнзим в бодибилдинге: Коэнзим Q10 и его влияние на организм

Коэнзим (кофермент) Q10 по своей сути является витамином либо витаминоподобной субстанцией. Название «убихинон» является производным от двух слов: английского ubiquitous, что значит — вездесущий, и латинского quinone — означающего химическую группу, лежащую в основе этого вещества. 

На первом — «вездесущий» мы и остановимся более подробно.

Коэнзим- 5 интересных фактов

Дело в том, что коэнзим Q10 представлен практически во всех клетках нашего организма, преимущественно в митохондриях. То есть, получается, что он необходим для нормального функционирования всех органов и систем нашего тела. Но больше всего этой субстанции находится в митохондриях сердца — вот уж кто точно без коэнзима Q10 не обойдется, так это наш «мотор».

Остается добавить, что открыт наш «вездесущий» был в 1957 году профессором Фредериком Крейном и его коллегами из Университета Висконсин-Мэдисон (США). В 1958 году доктором Карлом Фолкерсом (компания «Мерк») была представлена химическая структура этого вещества.

Коэнзим вне организма человека

Убихинон можно найти во многих продуктах, которые мы привыкли, есть каждый день. Если выстроить продукты, содержащие наибольшее количество этого вещества, по ранжиру, то получится вот такая картина (в миллиграммах на 100 грамм продукта):

жареная говядина — 3,1
жареный арахис — 2,8
маринованная сельдь — 2,7
жареный кунжут — 2,5
жареные фисташки — 2,1
жареный цыпленок — 1,6

Как правило, все эти продукты прошли процедуру жарки. Выбивается из общегоряда только сельдь, которую в жареном виде могут потреблять разве что жители Вьетнама. В любом случае, содержание убихинона в продуктах питания столь незначительно, что, фактически, им можно пренебречь…

Коэнзим необходим для всего организма

Достоверно известно, что по мере старения содержание убихинона в организме непрерывно уменьшается. Нарастающий дефицит этого вещества влечет за собой весьма неприятные последствия. Очевидно, что дефицит надо попытаться каким-то образом восполнить. Именно для восполнения дефицита коэнзима Q10 в организме и были придуманы магические таблетки, содержащие это вещество в количествах, куда более значительных, нежели в перечисленных выше продуктах питания.

Доказано, что эти самые таблетки с успехом можно применять для:

Нормализации артериального давления;
Борьбы с атеросклерозом;
Снижения общей утомляемости организма;
Замедления деменции, сопровождающей болезнь Альцгеймера;
Борьбы с астмой;
Лечения пародонтоза и поддержания нормального состояния десен.

В общем, доказанной пользы от них ой, как немало!

Польза коэнзима для спортсмена

Поскольку коэнзим Q10 является классическим антиоксидантом, то тем, кто ведет активный образ жизни, а особенно тем, кто тренируется тяжело и очень тяжело, он также необходим. Независимо от возраста. Для возрастных атлетов этот кофермент хорош тем, что позволяет противостоять снижению с возрастом мышечной массы.

Впрочем, у тех, кто регулярно занимается тренингом с отягощениями, она и так не снижается (конечно, если тренироваться правильно), но коэнзим Q10 не помешает и в этом случае. Тем более, что он, по предварительным сведениям, может помочь сделать тренировку более интенсивной и насыщенной.

А согласно одному из недавних исследований, убихинон способствует процессу гиперплазии мышечных волокон. Впрочем, эта «территория» еще подлежит детальному исследованию…

Биодоступность

Усвояемость коэнзима Q10 зависит от многих факторов, а ведь именно она сможет помешать вам, ощутить всю пользу от вожделенной добавки. Среди основных факторов находятся:

1. Cтепень эмульгирования кофермента желчью — если у вас проблемы с выделением желчи, то проблемы будут и с усвоением убихинона;
2. Размеров образующихся после эмульгирования мицелл — чем они меньше, тем лучше, но для этого частицы коэнзима, заключенные в добавку, должны быть микро — и наноразмера;
3. Площади активного всасывания в кишечнике – а значит, без нормального функционирования желудочно-кишечного тракта мечтать о хорошем усвоении коэнзима Q10 не приходится;
4. Присутствия других жиров в пище — ну, эту проблему производители научились решать, заключая те самые микро — и наночастицы коэнзима в капсулы с маслом.

В общем, получается так, что коэнзим Q10 нужен для нормального функционирования организма. Но для его усвоения организм — или, во всяком случае, некоторые его системы — должны уже функционировать нормально.

Коэнзим Q10 в крови

Определение уровня коэнзима Q10 в крови, используемое для оценки баланса этого соединения в организме, а также для контроля за лечением пациентов препаратами коэнзима Q10.

Синонимы русские

Убихинон, кофермент Q.

Синонимы английские

Coenzyme Q, Blood, Vitamin Q10, Ubidecarenone, Ubiquinone.

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография.

Единицы измерения

Мг/л (миллиграмм на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Не принимать пищу в течение 2-3 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
• Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Коэнзим Q10 (убихинон) – это жирорастворимый витаминоподобный хинон, являющийся одним из основных компонентов дыхательной цепи митохондрий и обеспечивающий энергетический обмен клеток, также он выполняет функции антиоксиданта и стабилизатора мембран клеток. Его уровень в крови зависит от таких факторов, как концентрация холестерина и триглицеридов, пол, возраст, а также употребление алкоголя. В последнее время дефицит коэнзима Q10 в организме связывают с риском развития гипертонической болезни, хронической сердечной недостаточности, нейродегенеративных заболеваниий, а также статинассоциированной миопатии. Его концентрацию определяют для оценки баланса этого соединения в организме, а также при лечении указанных заболеваний с помощью препаратов коэнзима Q10.

Человек способен к самостоятельному синтезу эндогенного коэнзима Q10. Он образуется во всех клетках организма (что нашло отражение в его втором названии – ubiquitous quinone, «вездесущий хинон»), однако наибольшая его концентрация наблюдается в тканях с высоким уровнем энергетического обмена (миокард, головной мозг, печень, почки и поджелудочная железа). Коэнзим Q10 синтезируется из мевалоновой кислоты, также являющейся предшественником холестерина. Q10, поступающий с пищей, вносит гораздо меньший вклад в общий запас этого соединения в организме здорового человека, чем эндогенный убихинон. Основными источниками алиментарного коэнзима Q10 являются мясо и курица, взрослый мужчина в сутки потребляет около 3-5 мг. Следует отметить, что алиментарный путь поступления коэнзима Q10 играет значительно более важную роль в организме больного человека. В первую очередь это касается заболеваний, в патогенезе которых важны нарушения энергетического обмена. Назначение пероральных препаратов коэнзима Q10 с контролем его концентрации в крови – один из перспективных методов лечения этой группы заболеваний.

При оценке содержания коэнзима Q10 в крови пациентов, принимающих содержащие его препараты, следует учитывать некоторые особенности метаболизма экзогенного убихинона. Коэнзим Q10 медленно реабсорбируется в желудочно-кишечном тракте. Так, пиковая концентрация около 1 мкг/мл после однократного приема 100 мг коэнзима Q10 наблюдается через 5-10 часов. Концентрация коэнзима Q10 в плазме прямо пропорциональна уровню поступившего коэнзима Q10 в диапазоне низких и средних доз (30-300 мг в сутки). Его реабсорбция замедляется в диапазоне мегадоз (300-3000 мг в сутки). Диета с высоким содержанием жиров способствует лучшему всасыванию убихинона, при этом применение витамина Е препятствует его всасыванию.

Коэнзим Q10 медленно выводится из организма. Так, время его полувыведения составляет 34 часа. У пациентов с заболеваниями гепатобилиарной системы (вирусные гепатиты, желчнокаменная болезнь) экскреция коэнзима Q10 может быть нарушена.

Наиболее убедительные данные получены в отношении роли коэнзима Q10 в лечении гипертонической болезни. Показано, что назначение препаратов коэнзима Q10 на длительный период связано со снижением уровня артериального давления. Следует отметить, что концентрация коэнзима Q10 в крови, достигаемая при назначении препаратов и необходимая для проявления антигипертензивного эффекта, превышает нормальную концентрацию этого соединения в крови. Терапевтический эффект коэнзима Q10 наблюдается при его уровне в крови 2-3,5 мкг/мл (для сравнения: концентрация коэнзима Q10 в крови человека, не получающего препараты убихинона, колеблется от 0,55 до 1,87 мкг/мл). Чтобы оценить эффективность лечения препаратами коэнзима Q10, измеряют его концентрацию в крови. Особое значение это исследование имеет при назначении препаратов коэнзима Q10 пациентам с гипертонической болезнью и сочетанной патологией. Это связано с наличием у коэнзима Q10 антикоагуляционного и гипогликемического эффекта, что следует учитывать при совместном назначении коэнзима и варфарина или гипогликемических препаратов.

Другой клинической ситуацией, когда целесообразно контролировать уровень коэнзима Q10 в крови, является лечение болезни Паркинсона, хореи Хантингтона, митохондриальных энцефаломиопатий и других нейродегенеративных заболеваний. Несмотря на то что препараты коэнзима Q10 – достаточно безопасные соединения, их прием может сопровождаться дозозависимыми побочными эффектами, такими как тошнота, рвота, диарея, нарушения аппетита и дискомфорт в области живота. Эти проявления наиболее характерны для длительного приема мегадоз препаратов. Достигаемая при такой схеме лечения высокая концентрация коэнзима Q10 в крови необходима для поступления этого соединения через гематоэнцефалический барьер в головной мозг.

Результат исследования следует оценивать с учетом дополнительных клинических, лабораторных и инструментальных данных.

Для чего используется исследование?

• Для оценки баланса коэнзима Q10 в организме;
• для контроля за лечением пациентов препаратами коэнзима Q10.

Когда назначается исследование?

• При обследовании пациентов с гипертонической болезнью, хронической сердечной недостаточностью, нейродегенеративными нарушениями, статинассоциированной миопатией и некоторыми другими заболеваниями;
• при наблюдении пациентов, получающих препараты коэнзима Q10.

Что означают результаты?

Референсные значения: 0,4 — 1,6 мг/л.

Причины повышения уровня коэнзима Q10:

• лечение препаратами коэнзима Q10;
• заболевания гепатобилиарной системы (вирусные гепатиты, желчнокаменная болезнь).

Причины понижения уровня коэнзима Q10:

• митохондриальные энцефаломиопатии;
• болезнь Паркинсона;
• хорея Хантингтона;
• мигрень;
• гипертоническая болезнь;
• хроническая сердечная недостаточность:
• статинассоциированная миопатия.

Что может влиять на результат?

• Уровень коэнзима Q10 в крови зависит от концентрации холестерина и триглицеридов плазмы, от пола, возраста, а также употребления алкоголя;
• диета с высоким содержанием жиров способствует всасыванию коэнзима Q10;
• заболевания гепатобилиарной системы (вирусные гепатиты, желчнокаменная болезнь) могут приводить к нарушению экскреции коэнзима Q10.

Мощный витамин для спортсменов на выносливость

Коэнзим Q10 — это витаминоподобная молекула антиоксиданта, которая способствует биологическому процессу выработки аденозинтрифосфата (АТФ) или энергетическому метаболизму. * АТФ поддерживает подавляющее большинство клеточных действий, которые выполняет человеческий организм. Он держит колеса во всех отношениях.

CoQ10, как его называют, также полезен для здоровья сердца, помогает снизить усталость и поддерживает кровяное давление на здоровом уровне.[1] Фактически, CoQ10 может быть одной из самых недооцененных добавок, когда дело доходит до тренировки на выносливость, учитывая, что большинство видов спорта на выносливость основаны на взрывных движениях, силе, скорости и благополучии сердечно-сосудистой системы. *

CoQ10 увеличивает клеточную энергию, когда углеводы и жиры, которые вы потребляете, превращаются в АТФ. Это, в свою очередь, подпитывает деятельность почти всех клеток вашего тела. *

Как спортсмен, вы требуете от своих клеток намного больше, чем обычный человек, чтобы снабжать органы, ткани и мышцы соответствующими питательными веществами и энергией, необходимыми для работы на более высоком уровне в течение более длительных периодов времени.CoQ10 помогает мышечным клеткам более эффективно производить и использовать энергию. В частности, он позволяет организму человека восстанавливать скорость митохондриального дыхания, мышечную силу и толерантность к физическим нагрузкам. *

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, проведенном в Германии, исследователи изучали влияние убихинола, формы CoQ10, на физическую работоспособность, измеренную как максимальную выходную мощность, у молодых, здоровых элитных спортсменов.[2] Сто высококвалифицированных спортсменов (53 мужчины, 47 женщин, средний возраст 19,9 года) получали либо 300 миллиграммов убихинола, либо плацебо каждый день в течение шести недель. Они также выполнили тест максимальной выходной мощности на велотренажере в начале исследования, в середине и в конце шести недель.

Одним из основных выводов было максимальное количество энергии, которое атлеты могли развить на фунт веса тела. Чем сильнее крутили педали велотренажера, тем больше энергии выделялось.

Результаты показали, что группа CoQ10 улучшила выходную мощность значительно больше, чем группа, получавшая плацебо. Хотя в исследовании не было перекрестного элемента, эти результаты указывают на то, что CoQ10 потенциально играет значительную роль в улучшении выходной мощности. *

CoQ10 является важным компонентом митохондриальной цепи переноса электронов и антиоксидантом в плазматических мембранах и липопротеинах. * [3] Без здорового количества CoQ10 вашему организму пришлось бы прибегать к гораздо менее эффективным формам выработки энергии, резко сокращая ваши физические возможности.

В другом рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, 41 субъект в возрасте 26-33 лет (22 аэробно тренированных и 19 нетренированных) получали либо плацебо декстрозы, либо 100 миллиграммов препарата. CoQ10 два раза в день в течение 14 дней. [4] Результаты показали, что добавление CoQ10 улучшило уровни CoQ10 в плазме и внутримышечно и может даже привести к увеличению времени до истощения (результаты времени до истощения не совсем достигли статистической значимости).*

Эти результаты показали, что добавка CoQ10 может потенциально принести пользу спортсменам, работающим на выносливость, помогая продлить физическую нагрузку, производительность и время до истощения. Это означает дальнейшее бегство, плавание и езду на велосипеде, что может значительно повысить конкурентоспособность. *

Несколько исследований показали, что CoQ10 может помочь уменьшить послетренировочное воспаление и уменьшить повреждение мышц после тренировки на выносливость.* CoQ10 имеет решающее значение для синтеза АТФ, так как 96 процентов всей энергии, производимой аэробно, включает CoQ10. Хотя он синтезируется в организме, небольшое количество CoQ10 разлагается и может быть восполнено из дополнительных и диетических источников. Такие органы, как сердце и мышцы, которым необходима последовательная и надежная биоэнергетика, зависят от достаточного количества коэнзима Q10 и производят меньше энергии и силы, если им его не хватает [2].

В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, проведенном в Иранском университете медицинских наук, 18 бегунов на средние дистанции принимали либо CoQ10, либо плацебо в течение 14 дней.[5] Результаты показали, что добавление CoQ10 помогло снизить окислительный стресс, содержание лактата в крови и повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями. * Интересно, что креатинкиназа не пострадала в этом исследовании, но снижение DOMS и лактата в крови — отличное место для начала вашего пути. к восстановлению после тяжелой тренировки.

Для увеличения содержания CoQ10 в мышцах человека может потребоваться увеличение содержания CoQ10 в плазме в течение более длительного периода времени, чтобы мышечные ткани имели достаточно времени для поглощения CoQ10 из плазмы.Для увеличения содержания CoQ10 в мышцах необходимы более высокие дозы 200-300 миллиграммов CoQ10 в течение 4-12 недель. Таким образом, спортсменам, работающим на выносливость, потенциально необходимо 200-300 миллиграммов в день для улучшения спортивных результатов. * Для потребителей, заботящихся о своем здоровье, которые хотят увеличить количество CoQ10 для поддержания здоровья сердца и общего самочувствия, 100 миллиграммов в день вполне подойдут. [2]

Несмотря на распространенное мнение, клинические исследования показывают, что более высокие дозы CoQ10 могут значительно улучшить спортивные результаты за счет увеличения пиковой выходной мощности и времени до истощения, а также ускорения восстановления.*

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

1. Нахас Р. (2008). Подходы дополнительной и альтернативной медицины к снижению артериального давления: обзор, основанный на фактах. Канадский семейный врач, 54 (11), 1529-33.
2. Альф, Дитмар и др. (2013). Добавка убихинола увеличивает пиковую выработку энергии у тренированных спортсменов: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания , 10 , 24.
3. Эрнандес-Камачо, Хуан Д. и др. (2018). Добавка коэнзима Q10 при старении и болезнях. Границы физиологии , 9 , 44.
4. Кук, Мэтью и др. (2008). Влияние острого и 14-дневного приема коэнзима Q10 на выполнение упражнений как у тренированных, так и у нетренированных людей. Журнал Международного общества спортивного питания , 5, 8.
5. Арманфар, Мостафа и др. (2015). Влияние добавки коэнзима Q10 на вызванную физической нагрузкой реакцию показателей воспаления и лактата в крови у мужчин-бегунов. Медицинский журнал Исламской Республики Иран , 29 , 202.

Факты о здоровье Клейтона: коэнзим Q10.

Повышение выработки энергии имеет особое значение для спортсменов и бодибилдеров.

Коэнзим Q10 помогает организму преобразовывать пищу в энергию в форме АТФ. Почти каждая клетка в организме содержит хотя бы немного коэнзима Q10 с митохондриями, энергетическими центрами клеток, содержащими его больше всего. Сердце и печень из-за высокого содержания митохондрий содержат больше всего коэнзима Q10 из всех органов тела.

В плацебо-контролируемом исследовании было показано, что добавка коэнзима Q10 помогает людям с застойной сердечной недостаточностью. Люди с застойной сердечной недостаточностью могут не видеть каких-либо результатов в течение нескольких месяцев, но не следует прекращать прием препарата сразу же, не посоветовавшись с врачом. Люди, страдающие стенокардией, могут тренироваться в течение более длительных периодов времени и с большей энергией при приеме добавок коэнзима Q10. Также было показано, что он снижает кровяное давление и улучшает насосную функцию сердца.

Коэнзим Q10 может даже способствовать снижению веса из-за его стимулирующего воздействия на обмен веществ в организме. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что коэнзим Q10 может помочь при ряде недугов и заболеваний, включая диабет, стенокардию, оказать поддержку химиотерапией, мужское бесплодие, пролапс митрального клапана, оказать поддержку при ВИЧ, гингивите и застойной сердечной недостаточности. Пищевая добавка для взрослых, принимающих коэнзим Q10, должна составлять от 30 до 90 мг в день, хотя при серьезных проблемах со здоровьем врач может порекомендовать более высокие дозы.Усвоение коэнзима Q10 может быть лучше, если принимать его с жирными веществами, такими как масло, арахисовое масло, оливковое масло и т. Д. Заключение: призывая всех бодибилдеров — попробуйте коэнзим Q10, чтобы получить потрясающий антиоксидант, сжигатель жира и усилитель энергии!

CoQ10 — убихинон против убихинола: в чем разница?

Убихинон против. Убихинол

Чтобы понять фундаментальное отличие убихинона от убихинола, вам сначала нужно понять, что такое CoQ10 (CoenzymeQ10).По крайней мере, вам, вероятно, нужно знать, что он делает. Можете оставить шляпу молекулярной биологии дома, я все вам расскажу просто и понятно.

Для тех из вас, кто регулярно принимает добавки в рамках своей повседневной жизни, занимаясь бодибилдингом, спортом или просто улучшая свое здоровье, вы, вероятно, уже сталкивались с CoQ10. Многие из вас могут отказаться от мысли об использовании CoQ10, думая, что это добавка для пожилых людей, но сколько из тех же людей не так давно думали то же самое о рыбьем жире?

CoQ10 — это питательное вещество, обнаруженное Фредом Крейном в 1957 году, которое оказывает глубокое влияние на наш уровень энергии, выносливость, здоровье органов, функциональность иммунной системы и многое другое.Вы можете найти CoQ10 в рыбе, такой как сардины и скумбрия, а также в говядине и арахисе.

Наши клетки нуждаются в этом коферменте для правильного повседневного функционирования, и он считается чрезвычайно сильным антиоксидантом, существующим в наших митохондриях, борющимся со свободными радикалами. Без этого мы страдаем от гибели клеток — точка. Улучшение здоровья и меньшая гибель клеток имеют решающее значение для любого, будь то спортсмен высокой интенсивности, желающий улучшить свои навыки или мышечную силу, или средний Джо, который просто хочет насладиться партией в гольф.

Этот кофермент не только играет роль в замедлении процесса старения у здоровых людей, но и может уменьшить проблемы с артериальным давлением, язвы, мигрени, мышечную дистрофию, сердечные заболевания и множество других болезней.

Две формы Coq10

Хорошо, как это соотносится с текущей темой? Что ж, просто: CoQ10 бывает двух видов — убихинон и убихинол.Убихинон более распространен и широко известен, потому что это форма, наиболее широко продаваемая на коммерческой основе. Убихинон — это полностью окисленная форма CoQ10. При приеме эта добавка фактически метаболизируется в нашем организме, где превращается в убихинол.

Убихинол — сильная антиоксидантная форма вышеупомянутого CoQ10. При покупке CoQ10, если на бутылке не указано, какая это форма, убихинон или убихинол, обычно это убихинон, поскольку это более дешевая из двух форм.

Проблема старения возникает у многих людей; способность организма к метаболизму со временем значительно снижается, и многие люди обнаруживают, что организму трудно расщепить убихинон до убихинола.В этом и заключается разница между двумя добавками. Хотя это будет стоить дороже, прием убихинола после 40 лет — хорошая идея.

Использование добавок убихинола

Добавки убихинола находятся в форме, которая уже превратилась в сильный антиоксидант. При приеме непосредственно в этом формате он работает быстрее и может быть доставлен в более низких концентрациях, не беспокоясь о том, что он не метаболизируется должным образом.

Исследователи предположили, что любой, кто принимает эти добавки (одну или другую), может получить наибольшую пользу от CoQ10, комбинируя их.Дозировка, конечно, должна быть подходящей, поскольку она включает обе формы добавки.

Для здорового человека, который регулярно занимается спортом, придерживается стандартной диеты и ведет в целом здоровый образ жизни, мало пользы от переключения между двумя добавками, их комбинирования или приема одной над другой.

Если, однако, вы страдаете от состояния, которое заставляет вас принимать такие лекарства, как статины (для борьбы с высоким уровнем холестерина), важно проконсультироваться с врачом по поводу приема добавки.Лекарства могут влиять на метаболический процесс, а некоторые лекарства, такие как статины, снижают уровень CoQ10.

С возрастом вероятность перехода на убихинол становится более подходящей, чтобы получить максимальную пользу от CoQ10, не беспокоясь о нарушении метаболизма. Это важно, особенно для пациентов с уже существующими заболеваниями, которые ставят под угрозу здоровье органов.Органы в нашем организме с наибольшей концентрацией CoQ10 (таким образом, получающие наибольшую пользу от его использования) — это сердце, легкие и печень.

У людей старше 30 лет обычно наблюдается ухудшение работы этих органов, даже если они ведут здоровый образ жизни. Вот почему важно понимать, на каком уровне ваше тело функционирует, усваивает пищу и пищевые добавки, чтобы вы могли сделать правильный выбор между убихиноном и убихинолом.

Рекомендуемая дозировка

• В возрасте до 35 лет: 100-200 мг убихинона один раз в сутки
• Старше 35 лет: 100 мг убихинола CoQ10 уже много лет является принятой добавкой для наших пожилых людей из-за его удивительных результатов в замедлении старения.

Как вы уже узнали, CoQ10 может повысить энергию, выносливость, улучшить иммунное здоровье, чтобы бороться с болезнями, и многое другое. Все спортсмены должны обратить внимание на удивительную добавку и воспользоваться всеми преимуществами, которые она предлагает.

Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы относительно этой статьи (или пригодности в целом), пожалуйста, напишите мне по электронной почте. Я с радостью помогу! [email protected]

Коэнзим Q10 и интенсивная тренировка |

Коэнзим Q10 не считается витамином или даже незаменимым питательным веществом, поскольку он может вырабатываться в организме человека из двух аминокислот, тирозина и фенилаланина.Этот процесс требует присутствия пиридоксина или витамина B6. Некоторые исследования показывают, что печень, в которой синтезируется Q10, с возрастом становится менее эффективной в производстве Q10.

Действительно, другие исследования показывают, что добавка Q10 может помочь в лечении заболеваний, связанных со старением , включая болезнь Паркинсона и застойную сердечную недостаточность. Q10 помогает защитить мозг от болезни Паркинсона, поскольку оказывает мощное антиоксидантное действие. Одна из теорий, объясняющих причину болезни Паркинсона, заключается в том, что в мозгу увеличивается избыток железа, что приводит к окислительным реакциям.В области черного вещества головного мозга, где вырабатывается нейромедиатор дофамин, избыточные окислительные реакции избирательно разрушают клетки мозга. Большие дозы Q10, по-видимому, притупляют неконтролируемое окисление, помогая сохранить пораженные клетки мозга.

Q10 действует в митохондриях клеток, помогая транспорту электронов, что означает, что он участвует в синтезе аденозинтрифосфата или АТФ, непосредственного источника энергии для всех клеток в организме. Однако, поскольку для производства АТФ используется большое количество кислорода, он также неизбежно производит большее количество свободных радикалов, которые являются побочными продуктами метаболизма кислорода, состоящими из неспаренных электронов.Непарные электроны имеют тенденцию объединяться с другими электронами, и когда это происходит, происходит разрушение.

Благодаря своей антиоксидантной активности Q10 предотвращает повреждающее действие свободных радикалов на чувствительные части клетки, включая клеточную мембрану и внутреннюю часть митохондрий. Это имеет огромное значение для защиты здоровья различных клеток и тканей.

Q10 помогает в лечении застойной сердечной недостаточности из-за его установленной роли в производстве АТФ.При застойной сердечной недостаточности происходит относительная неспособность сердечных клеток вырабатывать достаточно энергии, чтобы полностью поддерживать сердечную функцию. Добавление Q10 пациентам с сердечными заболеваниями, по-видимому, способствует замедлению синтеза АТФ, обнаруженному при сердечной недостаточности.

Другое применение Q10 при сердечно-сосудистых заболеваниях связано с широким использованием статинов для лечения повышенного содержания липидов в крови. Статины действуют, притупляя фермент, производящий холестерин в печени, но путь холестерина в печени — тот же путь, который производит Q10, поэтому у некоторых людей, принимающих статины, может возникнуть дефицит Q10.Одним из признаков этого является миопатия, разрушение мышечных клеток. Добавление некоторого количества Q10 к режиму приема статинов, кажется, решает проблему.

Широко распространенное использование Q10 в каждой клетке организма привело к его названию убихинон, потому что он повсеместен и встречается повсюду. Q10 особенно сконцентрирован в липопротеине низкой плотности, который является основным переносчиком холестерина в крови. Хотя считается, что повышенный уровень ЛПНП является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, правда в том, что ЛПНП опасен только тогда, когда он окисляется.Функция Q10 в ЛПНП заключается в предотвращении такого окисления.

Однако, когда ЛПНП действительно окисляется, Q10 является первой частью ЛПНП, которая окисляется. В этом смысле Q10 можно рассматривать как первую линию защиты от окисления ЛПНП. Более того, когда другие пищевые антиоксиданты, включая витамины C и E, окисляются, они сами превращаются в оксиданты. Однако, когда присутствует достаточное количество Q10, Q10 превращает их обратно в антиоксиданты, отдавая электрон.

С точки зрения спорта, исследование Q10 было парадоксальным: одни исследования показали положительный эффект, а другие — мало или совсем не показали положительных результатов. Одна из проблем с добавками Q10 заключается в том, что они плохо усваиваются. В большинстве случаев вы получаете только около 10 процентов абсорбции — и чем больше доза, тем меньше абсорбция. Новые формы добавки Q10, такие как убихинол, который представляет собой восстановленную форму убихинона, предлагают примерно в семь раз большую абсорбцию, чем стандартные добавки Q10, хотя убихинол также примерно в два раза дороже.Некоторые исследования показывают, что форма убихинола лучше для людей старше 40 лет, поскольку, как отмечалось выше, производство Q10 в организме падает примерно в этом возрасте, и убихинол легче усваивается.

Один метаанализ, сборник ранее опубликованных исследований, связанных с эргогенным или спортивным использованием Q10, показал, что, хотя шесть исследований показали некоторые преимущества, пять других исследований не показали ничего. Другое исследование пожилых людей включало дополнительную дозу 300 миллиграммов Q10 в день в течение месяца. Биопсия мышц показала, что у пожилых людей, которые использовали дополнительный Q10, произошли определенные изменения в экспрессии генов в мышцах, что привело к преобразованию медленно сокращающихся мышечных волокон в быстро сокращающиеся. Это важно, потому что быстро сокращающиеся волокна обеспечивают большую часть мышечной массы и силы. Быстросокращающиеся волокна теряются с возрастом и отсутствием физических упражнений, при этом преобладают медленно сокращающиеся волокна, которые являются более слабыми. Таким образом, поощрение быстро сокращающихся мышечных волокон поможет сохранить мышечную силу и подвижность у пожилых людей.

А как насчет тех, кто моложе 40 лет? Будет ли добавка Q10 также обеспечивать какие-либо спортивные или мышечные преимущества? Новое исследование изучило этот вопрос. ¹ В отличие от предыдущих исследований, в которых изучались эргогенные эффекты Q10, это исследование включало упражнения высокой интенсивности. В частности, в нем участвовала группа подготовленных спортсменов, бегущих по самой крутой горной дороге в Европе. Вы не получите намного более высокой интенсивности упражнений, чем это, поскольку гонка продолжалась на 50 километров, или 31 милю и 126.6 ярдов, дальше 26-мильного марафона, и это было в гору! Бегуны принимали либо Q10, либо плацебо. Цель состояла в том, чтобы увидеть, могут ли добавки Q10 уменьшить повреждение мышц из-за чрезмерного окисления и воспаления.

Вместо того, чтобы принимать одну или две большие дозы Q10, спортсмены получали меньшую дозу, всего 30 миллиграммов, за два дня до теста с ужином; по три капсулы при каждом из трех приемов пищи за день до гонки; одна капсула в день забега; и за час до прохождения физического теста.Использование меньших доз, вероятно, увеличило скорость абсорбции. Хотя об этом не упоминалось в исследовании, также важно принимать Q10 с пищей, содержащей большое количество жира, чтобы обеспечить усвоение.

Результаты показали, что в группе Q10 был более низкий уровень креатинина, маркера повреждения мышц после тренировки. В то время как Q10 не оказал значительного влияния на липиды крови в группах Q10 и плацебо, в группе Q10 уровень триглицеридов был несколько выше.Это обеспечит эргогенный эффект во время интенсивных упражнений, обеспечивая как энергию, так и помогая сохранить ограниченный мышечный гликоген.

Q10 также значительно замедляет окислительные реакции, что предотвращает повреждение клеточных мембран. Это, в свою очередь, приведет к меньшей болезненности мышц после упражнения. Это также уменьшило активность оксида азота, который увеличивает диаметр кровеносных сосудов во время упражнений и, следовательно, доставку крови и кислорода к работающим мышцам.Однако в больших количествах NO возвращается в свою свободнорадикальную форму, вызывая повреждение клеток, особенно ДНК. В этом исследовании Q10 защищал от повреждения ДНК, вызванного более высокими уровнями NO.

Высокий уровень окислительного стресса, который возникает при высокоинтенсивных упражнениях, также приводит к массовому высвобождению воспалительных цитокинов. Это белки, связанные с иммунной функцией, многие из которых способствуют воспалению. Известно, что чрезмерное воспаление в мышцах вызывает их разрушение.Фактически, повышение одного из воспалительных цитокинов, фактора некроза тканей-а, считается одной из основных причин потери мышечной массы с возрастом. TNF-α увеличивается при воспалении тела, и такое воспаление чаще встречается у пожилых людей.

Это исследование показывает, что Q10 смягчает роль воспалительных цитокинов, особенно TNF-a. Это было сделано путем подавления высвобождения ядерного фактора каппа-B, который способствует высвобождению воспалительных цитокинов в организме.

Итак, если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, добавка Q10 может помочь снизить скорость повреждения мышц и воспаления.Это особенно верно, если вам больше 40 лет, когда организм становится менее эффективным в синтезе Q10. Вы можете получить меньшее количество Q10 из натуральных источников пищи, таких как мясо, рыба и яйца, но средняя доза Q10, полученная только из пищи, составляет всего 10 миллиграммов в день. Для спортивных целей хорошим диапазоном будет от 100 до 300 миллиграммов в день в разделенных дозах, всегда принимаемых вместе с источником жира.

— Джерри Брейнум

Примечание редактора: Были ли вы обмануты производителями пищевых добавок, чьи продукты не работают так, как рекламируется? Хотите знать о них правду? Ознакомьтесь с Natural Anabolics , доступным по адресу JerryBrainum.com .

¹ Diaz-Castro, J., et al. (2012). Добавка коэнзима Q10 улучшает воспалительную сигнализацию и окислительный стресс, связанный с напряженными упражнениями. Eur J Nut. В печати.

антиоксидантов и их роль в спортивном восстановлении и бодибилдинге

Что такое антиоксиданты?

Прежде чем перейти к тому, что такое антиоксиданты, необходимо знать, что такое окислитель.Свободные радикалы — это нестабильные и очень реактивные молекулы, которые крадут электроны у других молекул (окисление). Этот процесс приводит к образованию большего количества свободных радикалов. Без антиоксиданта, который остановил бы эту цепную реакцию, она могла бы продолжиться до точки, когда все молекулы были бы окислены. Окисление может вызвать гибель клеток, что может привести ко многим заболеваниям, а также к серьезному снижению работоспособности. Антиоксиданты смягчают повреждение клеток и, следовательно, ускоряют процесс восстановления и оказывают другие полезные эффекты для общего состояния здоровья.Существует много типов антиоксидантов, некоторые из которых представляют собой витамины и витаминоподобные вещества (например, витамин C, витамин E и кофермент Q10), флавоноиды, различные ферменты в организме (каталаза, супероксиддисмутаза и т. Д.) И другие. встречающиеся в природе соединения.

Откуда берутся антиоксиданты?

Антиоксиданты поступают из различных природных источников. Растения содержат большое количество антиоксидантов, таких как ягоды черноплодной рябины (которые содержат наибольшее количество антиоксидантов, измеренных в растениях на сегодняшний день исследованиями Министерства сельского хозяйства США), черные соевые бобы, финики, темная вишня, клюква, брокколи, спирулина, хурма, зеленый чай и свекла. , Просто назвать несколько.

Хотя существует множество различных форм антиоксидантов, все их разновидности обычно обладают следующими преимуществами:

Антиоксидантные свойства для восстановления

Организм вырабатывает свободные радикалы изо дня в день. Однако выработка свободных радикалов резко возрастает во время упражнений из-за повышенного потребления кислорода. Это может вызвать избыток свободных радикалов, с которыми организм может не справиться, что приведет к окислительному стрессу (Urso & Clarkson, 2003) и повреждению клеток.Обычно считается, что добавление антиоксидантов снижает повреждение, вызванное окислительным стрессом, вызванным физической нагрузкой.

Специфические антиоксиданты сами по себе и в сочетании с другими антиоксидантами были тщательно изучены диетологами и учеными, занимающимися физическими упражнениями. Результаты таких исследований неоднозначны, и мнения расходятся даже среди экспертов. В то же время, однако, есть много доказательств того, что антиоксидантные добавки полезны для спортсменов и бодибилдеров.В некоторых исследованиях при приеме коктейля из антиоксидантов было обнаружено, что субъект испытывал меньшее количество воспаления и маркеров окислительного стресса по сравнению с теми, кто получал плацебо (Vassilakopoulos et al, 2003; Fischer et al, 2004). Подобные результаты свидетельствуют о том, что восстановление может быть более быстрым из-за уменьшения повреждения мышц из-за приема антиоксидантных добавок.

Польза антиоксидантов для здоровья

Действие антиоксидантов также хорошо изучено в областях, не связанных с физическими упражнениями.Одно заслуживающее внимания исследование было проведено с участием более 13 000 французов в течение 7,5 лет. Результаты показали, что добавление низких доз антиоксидантов снижает заболеваемость раком и общую смертность у мужчин (Hercberg et al, 2004)

Бодибилдерам нужны антиоксиданты

Бодибилдерам больше требуется витаминов и минералов из-за повышенного расхода энергии и чрезмерного повреждения мышц во время тренировок.Многие питательные микроэлементы участвуют в антиоксидантной защите. Во время упражнений происходит избыточное производство различных активных форм кислорода и свободных радикалов. В организме есть несколько систем антиоксидантной защиты, которые защищают себя от этих реактивных молекул. Некоторые витамины, минералы и добавки могут обеспечить защиту от пагубного воздействия свободных радикалов (Jose Antonio et al, 2008). Без действий свободные радикалы могут сделать ваше тело уязвимым для старения, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и дегенеративных заболеваний, таких как артрит.Факторы окружающей среды, такие как сигаретный дым, выхлопные газы, радиация, чрезмерный солнечный свет, лекарства, химические вещества и добавки в сильно переработанных пищевых продуктах, таких как протеиновый порошок, и стресс могут увеличить количество свободных радикалов.

Несмотря на свои общие положительные преимущества, упражнения являются одним из основных факторов накопления свободных радикалов. К счастью, упражнения также вызывают выработку некоторых ферментов, которые борются со свободными радикалами, и благодаря добавлению продуктов, напитков или добавок с высоким содержанием антиоксидантов культуристы могут поддерживать низкий уровень свободных радикалов даже во время интенсивных тренировок.

Роль антиоксидантов для культуристов

Фенольные фитохимические вещества

Растения являются основным источником группы стойких антиоксидантов, называемых фенольными фитохимическими веществами. К 3 наиболее важным группам диетических фенолов относятся флавоноиды, фенольные кислоты и полифенолы. Растения содержат темные пигменты, такие как ягоды аронии, которые особенно обогащены фенольными фитохимическими веществами. Некоторые травы также содержат чрезвычайно высокий уровень фенольных соединений, таких как корица и куркума.

Витамины

• Бета-каротин, естественная форма витамина А, снижает выработку свободных радикалов из-за физических упражнений и защищает от повреждения тканей, вызванного физическими упражнениями.
• Витамин C поддерживает соединительную ткань, увеличивает абсорбцию железа и защищает от свободных радикалов и повреждений тканей, связанных с физическими упражнениями.
• Витамин Е способствует образованию красных кровяных телец, улавливает свободные радикалы и защищает от повреждения тканей, связанного с физическими упражнениями.

Минералы

• Селен сохраняет эластичность кожи и вырабатывает глутатионпероксидазу, важный защитный фермент.Отличным природным источником селена являются семена кунжута и некоторые орехи.
• Медь способствует образованию красных кровяных телец за счет усвоения железа, необходима для энергетического метаболизма и является неотъемлемой частью производства супероксиддисмутазы, защитного антиоксидантного фермента.
• Цинк участвует в энергетическом обмене и иммунитете.
• Марганец участвует в метаболизме и производстве супероксиддисмутазы, защитного антиоксидантного фермента.

Как антиоксиданты помогают восстановлению организма

Учитывая стрессы современной жизни и усиленные тренировками высокой интенсивности, чрезмерное повреждение свободными радикалами неизбежно для бодибилдеров.Сведение к минимуму этого ущерба — важная часть достижения успеха в бодибилдинге. Употребление натуральной пищи, обогащенной природными антиоксидантами, может значительно уменьшить повреждение, вызванное свободными радикалами.

Негативные антиоксиданты и побочные эффекты

Обратной стороной дискуссии об антиоксидантах для упражнений является то, что использование антиоксидантных добавок снижает способность организма естественным образом формировать толерантность к окислительным повреждениям (Ristow et al, 2009). Следовательно, было сказано, что эффекты антиоксидантов лучше всего работают для нетренированных людей (Bloomer 2007), имея в виду тех, у кого еще не сложилась собственная внутренняя антиоксидантная система защиты.

Поскольку антиоксиданты нельзя классифицировать в рамках одного типа соединения, безопасность и побочные эффекты не могут быть универсально применимы ко всем типам антиоксидантов. Однако эти соединения обычно считаются безопасными при употреблении в разумных дозах.

Укладка антиоксидантов

Антиоксиданты можно складывать практически с чем угодно. Антиоксиданты можно даже смешивать с другими антиоксидантами. Фактически, это может быть наиболее эффективным способом получить пользу от антиоксидантов (Peake et al, 2006).

В Karuna мы серьезно относимся к еде и напиткам: наши продукты подтверждены наукой и исследованиями. Мы работаем, чтобы предложить вам вкусные напитки с сильной и очевидной пользой для здоровья. Итак, если вы хотите извлечь выгоду из естественных восстанавливающих свойств антиоксидантов, не ищите ничего, кроме Каруны. Вот несколько ярких примеров:

• Наш сок Karuna Detox Bean Sprout и Aronia Berry содержит антиоксиданты, равные более чем 3 чашкам черники, и полностью насыщен необходимыми витаминами и минералами.
• Смузи из цельных растений с пребиотиками и белками Karuna Empower содержит высококачественные натуральные необработанные протеины с полноценными аминокислотами и дополнительными преимуществами пребиотических волокон и антиоксидантов из черных соевых бобов, корицы и киноа.
• Кофе с куркумой Karuna Focus содержит терапевтическую дозу куркумы в сочетании с низкой дозой кофеина для естественного повышения энергии.
• Кофе из семян черного кунжута Karuna Boost содержит большое количество натуральной меди и витамина B.

Наслаждайтесь любым из этих великолепных вкусов и позвольте Каруне пополнить и восстановить ваши жизненные силы!

ИСТОЧНИКОВ —

Bloomer (2007), Роль пищевых добавок в профилактике и лечении травм скелетных мышц, вызванных упражнениями с сопротивлением. Sports Medicine, 37: 519-532

Когда принимать коэнзим Q10 — Время приема добавок

Что такое коэнзим Q10?

Как и большинство добавок на рынке, коэнзим Q10 можно найти в организме, но, принимая его в форме добавки, важно знать, как контролировать время приема добавки.Вот почему мы обсуждаем, когда принимать коэнзим Q10. Правильное время может иметь решающее значение в мире.

Коэнзим Q10 — это вещество, похожее на витамин, которое содержится в каждой клетке тела. Наши тела вырабатывают коэнзим Q10 или CoQ10, и наши клетки используют его для производства энергии, необходимой нашим клеткам для роста и поддержания клеток. CoQ10 также является антиоксидантом, который защищает наш организм от опасных молекул. Ферменты переваривают пищу и помогают нашему организму выполнять такие процессы, как защита сердца и скелетных мышц.

Это вещество содержится в длинном списке продуктов, но только в небольших количествах. Его можно найти в больших количествах в мясных субпродуктах, таких как сердце, печень и почки. Его также можно найти в говядине, соевом масле, сардинах, скумбрии и арахисе.

Когда принимать коэнзим Q10

Чтобы получить наилучшие результаты, важно знать, когда принимать коэнзим Q10. Врачи рекомендуют принимать добавку в разделенных дозах во время еды. Это помогает ему легче усваиваться.

Рекомендуемая дозировка этой добавки составляет не менее 100 миллиграммов. Врачи рекомендуют увеличить дозу до 200 миллиграммов, если у вас есть сердечные заболевания или вы принимаете статины.

Преимущества коэнзима Q10

• Помогает предотвратить сердечную недостаточность
• Помогает убивать раковые клетки
• Помогает предотвратить и лечить мышечную дистрофию
• Помогает предотвратить и лечить пародонтоз
• Повышает энергию
• Ускоряет процесс восстановления после тренировки
• Может уменьшить воздействие некоторых лекарств на сердце, мышцы и т. Д.

Хотя CoQ10 имеет множество преимуществ, возможно, самым захватывающим и невероятным является его влияние на рак. Исследование, проведенное в 1961 году, показало ученым, насколько мало в крови жертв рака кофермента Q10. Исследования показали, что это вещество помогает иммунной системе больных раком и может быть вторичной формой лечения больных раком.

Риски коэнзима Q10

• Легкая бессонница
• Повышенный уровень ферментов печени
• Сыпь
• Тошнота
• Боль в верхней части живота
• Головокружение
• Чувствительность к свету
• Раздражительность
• Головные боли
• Усталость
• Изжога
• Лекарства от высокого холестерина и высокого сахара в крови могут снизить уровень CoQ10 и уменьшить действие добавки
• Может снизить реакцию организма на антикоагулянты
• Может снизить потребность в инсулине у больных сахарным диабетом

Лучшие марки коэнзима Q10

• Компания aSquared Nutrition
• NutraLuxLife
• Doctor’s Best
• Чисто целостный
• Thorne Research
• Ярроу
• TruFormula
• Массовые добавки
• Щедрость природы
• Лаборатория ВетриСайенс

Коэнзим Q10 может быть очень полезной добавкой для людей всех возрастов.Если вы планируете дополнить свой рацион, не забудьте указать, когда принимать коэнзим Q10.

Магазин питания Спорт-Макс — бодибилдинг, пищевые добавки и питание для спортсменов

Легкий возврат продукта

Купите товар и проверьте его в удобное для вас время, дома.
Вы можете вернуть товар без объяснения причин в течение 14 дней.

Ваше удовлетворение очень важно для нас, поэтому вы можете вернуть товар без указания причины в течение 14 дней.

Мы заботимся о вашем комфорте, поэтому наш магазин предлагает возврат на выгодных условиях.

Все возвраты, обрабатываемые нашим магазином, обрабатываются с помощью простого в использовании мастера возврата , который дает вам возможность отправить посылку с возвратом.

LAB ONE коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (убитарий — вездесущий) — это соединение, которое естественным образом встречается в организме человека и животных, присутствует во всех жидкостях организма и почти во всех клетках организма.Его наибольшее количество содержится в сердечной мышце, печени, почках и мышцах. Коэнзим Q10 доступен в двух формах: убихинион (окисленный CoQ10 — израсходованная форма) и убихинол (восстановленный CoQ10). Тело в основном в уменьшенном виде. Наибольшая концентрация тканевого кофермента Q10 наблюдается в возрасте до 30 лет, затем с возрастом снижается. Это ключевое вещество, способствующее правильному функционированию организма. Он влияет на рост и регенерацию клеток, уменьшает нарушения функционирования митохондрий клеток, которые действуют как источники энергии и участвуют в синтезе белков и метаболизме липидов.Существует ряд причин, которые могут повлиять на уровень коэнзима Q10 в организме. Не только возраст, но и повышенная потребность в энергии, например, при занятиях спортом или тяжелой физической работой.

Рекомендации по применению

Принимать по 2 капсулы в день.

Противопоказания

Не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям и людям с аллергией на какие-либо компоненты продукта. Пищевая добавка не может быть заменой (заменителем) здорового образа жизни. Не превышайте рекомендованную суточную дозу.

Хранилище

Хранить в сухом и темном месте, недоступном для маленьких детей.

Срок годности: минимум 6 месяцев!
(обычно год и больше!)

Технические характеристики: