Расчет скорости бега: Калькулятор темпа бега – Калькулятор темпа бега | Polar Россия

Калькулятор темпа бега | Polar Россия

Введите любые два значения, чтобы вычислить третье:

• время
• дистанция
• темп

Вы можете рассчитать свой темп бега в километрах или милях, выбрав единицу измерения в меню «Единицы измерения».

Пример: рассчитать темп бега

Рассчитайте свой темп бега. Разделите дистанцию на время, за которое вы ее пробежали.

Если вы хотите пробежать полумарафон менее чем за два часа, введите 2 часа и 0 минут в поле «Время» и выберите «Полумарафон» в поле «Дистанция». Нажмите «Рассчитать темп» — и вы узнаете, каким должен быть ваш темп из расчета на километр или милю. Таким образом, чтобы пробежать полумарафон менее чем за два часа, ваш темп должен быть: километр за 5 минут 41 секунду или миля за 9 минут 9 секунд.

Пример: рассчитать финишное время

Рассчитайте свое время бега. Умножьте темп бега на дистанцию.

Допустим, вы знаете, что можете без особых усилий бежать со скоростью километр за 7 минут, и хотите узнать, за сколько времени сможете пробежать в таком темпе 10 км. Укажите в поле темпа — километр за 7 минут, в поле дистанции — 10 км. Вы также можете выбрать 10 км в раскрывающемся меню «Выбрать событие».

Нажмите «Рассчитать время» — и калькулятор покажет ваше финишное время. При темпе бега 7 мин/км ваше время составит 1 час и 10 минут.

Реальная жизнь и калькулятор темпа бега

Пользуясь калькулятором темпа бега, помните, что бег – это не математика.

Бегуны высокого класса могут поддерживать свой темп в течение нескольких часов. Если вы менее опытный спортсмен, с накоплением усталости бежать в заданном темпе вам будет труднее.

Поэтому не стоит рассчитывать время пробега марафона, основываясь на своих личных достижениях на 100 метров, или финишное время на 10 км, исходя из своего темпа на 5 км.

Но вам и не нужно довольствоваться примерными данными: отслеживайте свои пробежки с помощью спортивных часов премиум-класса — и получайте реальные данные о беге, включая темп, дистанцию и многое другое.

Калькулятор бега

Назначение и виды беговых калькуляторов

Что такое обычный калькулятор? Это метод расчета скорости бега и определения оптимального темпа для разных типов тренировок. Мы поговорим о самых интересных и удобных беговых калькуляторах.

Обычный калькулятор или калькулятор для бегунов сам по себе полезен. Особенно для новичков-бунов или для тех, кто не пользуется пульсометром, но хочет понять темп тренировок или соревнований.

Вы, вероятно, понимаете, что успех на этом большом расстоянии во многом зависит от того, как вы отслеживаете выбранный вами темп на расстоянии.

В Интернете вы получаете огромное количество результатов для своего «бегущего калькулятора». Однако не все запущенные калькуляторы одинаково полезны.

Все калькуляторы делятся на три типа:

1. Преобразователи темпа. Они помогают рассчитать скорость в километрах в час со скоростью, выраженной в минутах на километр, а также со скоростью в мин / км / мин / миля. И рассчитать темп в зависимости от результата, или результат в зависимости от темпа.
2. Тренировочные. Продемонстрируйте темп различных видов деятельности в зависимости от вашего текущего уровня. Например, вы проходите 10 км в своем «круге» и получаете тематические советы по интервалам, пороговых тренировок, скорости движения, повторениям и т.д. Чаще всего они основаны на таблицах VDOT, которые я уже упоминал.
3. Предсказатели результата. В зависимости от вашего личного рекорда, на каждом расстоянии прогнозируется, как долго вы пробежите следующее. Должно быть понятно, что «личник на пятаке» очень точно предсказывает результаты марафона. Но даже в этой версии вам нужно будет создать много разных классов марафона, чтобы удовлетворить ваши собственные ожидания. Положитесь на калькулятор, но не отпускайте его.

Естественно, есть калькуляторы, которые успешно или не очень работают со всеми тремя типами. Позвольте мне рассказать вам, что я использую сам.

• Быстрый расчет темпа и скорости позволяет мне создать приложение для iPhone под названием PaceCalculator. Оно достаточно простое и работает так, как я указал в первом пункте.
• Я часто использую калькулятор Attack Point.org для расчета скорости тренировок. Этот калькулятор также может прогнозировать результат (вкладка Эквивалент).

• Предлагает немного более продвинутую версию калькулятора от сайта mcmillanrunning.com. Он прогнозирует результат. Здесь, помимо темпа тренировки, он показывает, насколько конкретно и как нужно проводить необходимые виды занятий. Если вы немного подумаете, то уже можете составить план тренировок самостоятельно. Можете нажать на неизвестные определения, используя мышь, чтобы прочитать объяснение.

Сайт bane.info по-прежнему достаточно функционален, но без калькулятора прогнозирования. Какой из бесчисленных калькуляторов использовать — дело вкуса и личных предпочтений.

Кстати, результаты для каждого калькулятора разные, понятные только их создателям. Когда делешь расчеты это нужно учитывать.

Я не могу проигнорировать еще одного предсказателя. Это сайт athletic-events.com. Данный калькулятор показывает реально правдивую информацию и позволяет избавиться от высоких ожиданий, которые могут стоить дорого, особенно в марафоне.

Как использовать калькулятор бега или пробежек

Калькулятор времени основан на 3 основных характеристиках, которые помогут вам контролировать, по крайней мере, некоторые показатели гонки: расстояние, скорость и продолжительность. С помощью этого калькулятора бегуну вы можете получить хотя бы одну из этих трех характеристик, используя значения двух других.

Поэтому ее очень просто использовать: в поля таблицы введите значения двух индикаторов. Помните, что:

• Время или метка: это общее время, которое вы пробежали. Выражается в часах, минутах и секундах.
• Расстояние: это общее пройденное расстояние, которое может быть выражено в метрах, километрах, милях или ярдах. Вы можете использовать калькулятор, чтобы выбрать одно из самых распространенных расстояний вождения.
• Скорость или шаг: это количество минут, необходимое для преодоления расстояния в 1 км, 1 милю или, по крайней мере, какую-то другую единицу измерения по вашему выбору. Выражается в часах, минутах и секундах.

После ввода 2 значений, нажмите «Рассчитать» для отсутствующего значения, и мы сразу рассчитаем его.

Как рассчитать темп бега самостоятельно

Вычислить среднюю скорость и скорость в км / ч онлайн с помощью компьютера или телефона очень просто. И как наши отцы рассчитывали эти значения 30 лет назад? Представьте себе, они были вооружены секундомером, ручкой, калькулятором, и все они были посчитаны по формуле!

Давайте вернемся на некоторое время и попробуем рассчитать скорость движения на километр без калькулятора в спортивном устройстве:

1. Включите секундомер перед началом движения;
2. Бегите по дорожке с четкой разлиновкой ее расстояния — считайте круги. Таким образом, вы рассчитываете пройденное расстояние;
3. Чтобы определить скорость, разделите расстояние по времени. Поскольку скорость измеряется в км / ч, необходимо также преобразовать пользовательские значения в следующие единицы измерения:

Например, вы пробежали 3000 метров за полчаса. Это означает, что вам нужно 3 км / 0,5 ч = 6 км / ч. Ваша средняя скорость как таковая была 6 км / ч.

4. Теперь мы рассчитываем темп в минутах / км, наоборот, нужно разделить время на расстояние. Переведите сначала в минуты, затем в км: 30 мин / 3 км = 10 мин / км. С этой точки зрения ваш темп был равен 10 мин / км, что означает, что вы пробежали в среднем 1 км за 10 минут.

И вы понимаете, что для сжигания жира вы также можете рассчитать средний темп бега — такой калькулятор учитывает количество потребляемых калорий на основе базовых данных о поле спортсмена, его возрасте, весе и частоте сердечных сокращений.

Программа покажет вам, сколько калорий вы сожгли за час, а некоторые также отобразят цифры, соотнося их с количеством кусочков пиццы, сникерсов или стаканов со сладкой газировкой.

Полезные калькуляторы

Калькулятор темпа бега Vdot Calculator and Training Paces

http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp

Еще один калькулятор: введите время в недавнем соревновании, получите характеристики VDOT, темп для разных типов классов (таблица слева) и расчетное время для разных расстояний (справа). Для меня этот калькулятор подходит для марафона без необходимости: 3:46 при половине 1:49 — хм.

Калькулятор темпа бега McMillan Running

http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

Мы предоставляем текущий результат на любой из дистанций и целевую дистанцию/результат.

Получаем приблизительные результаты для разных расстояний, которые соответствуют доступному уровню суммы. Мили на километр можно изменить в правом верхнем углу, выбрать необходимое расстояние для отображения — до нижней части страницы.

Примерные результаты на 1 км, 5 км, 10 км и марафоне при полумарафоне за 1:50.

В моей ситуации это близко к правде, но необходимо учитывать индивидуальные особенности и опыт.

• 1к – точно;
• 5к – не моя дистанция, очень тяжело дается, и лучший результат секунд на 15 хуже;
• 10к – если бежать по-ровному, то реальная цифра;
• марафон – совсем мало опыта, лучший результат на 3 минуты не дотягивает.

В левом столбце выберите тренировочные темпы, чтобы увидеть темп калькулятора.

Темп бега в работе + пульс в % высокий и интенсивность работы.

Плюс: ставка указана не как одно число, а как спектр.

 

Калькулятор Run Pace Conversion

http://www.bane.info/

Существует также возможность рассчитать темп занятий на основе результатов последнего соревнования, но цифры не полностью совпадают с рассчитанными VDOT и кажутся немного завышенными.

Этот калькулятор представлен с дополнительными плюшками. Например, это удобно для тех, кто использует южноамериканские часы (например, «Мир бегуна») или болеет за друзей, которые марафонствуют и следят за своими движениями в онлайн-фолловерах в США.

Естественно, пробежать мили на километр не сложно, я даже научился делать это в мозге, но со скоростью в минуты и секунды за милю мозг начинает проскальзывать

Мы вводим темп на милю, получаем скорость на километр (или наоборот), а также скорость в человеческом измерении, чтобы числа могли быть выражены обычными друзьями, не участвующими в гонке.

Другая возможность — рассчитать темп на основе времени и расстояния. Вы можете сделать то же самое в милях и километрах.

Небольшой совет: при расчете темпа соревнования вы должны сделать небольшой запас, потому что фактически пройденное расстояние будет немного больше завленого (чем больше пройденное расстояние, тем больше отклонение). Это связано с тем, что колея измеряется по наименьшей линии движения, что затрудняет точное движение.

И еще одна особенность для тех, кто беспокоится о том, что есть после пробежки и почему бы не похудеть во время бега — калькулятор калорий. Оптимизм не внушает.

Калькулятор темпа и скорости бега

Что умеет?

Особенность этого калькулятора в том, что он учитывает не только скорость, но темп бега. Он также измеряет цену импульса пробега.

Как  работает?

Очень просто. Чтобы узнать скорость и темп — введите время в пути и расстояние. Ваш пульс и вес также полезны для измерения PS.

Runners Connect Temperature Calculator

Что умеет?

Калькулятор подстраивает вашу мотивирующую тему в зависимости от температуры воздуха. Его развитие сделал тренер Джек Дэниелс, автор книги «От 800 метров до марафона».

Как работает?

Вводим ожидаемую температуру воздуха, выбираем темп, определяем дистанцию ​​и интенсивность пробега. Мы получаем скорректированный темп. В частности, это даст вам возможность пройти дистанцию ​​без ущерба для вашего здоровья.

Калькулятор ориентируется на усредненные данные, и каждый человек реагирует на жару по-разному — кто-то лучше переносит, кто-то хуже. Но общая идея ясна: чем теплее, тем труднее снизить темп. Средние критерии для бега — температура до 15 градусов (60 по Фаренгейту).

Как рассчитать скорость бега на любой дистанции

Когда вы готовитесь к определенной дистанции, обычно вы планируете показать определенное время. Однако не редко возникает вопрос о том, как контролировать темп по дистанции так, чтобы показать это самое время.

При этом очень важно понимать, что чем более равномерно вы преодолеваете дистанцию, тем лучше. Поэтому всегда необходимо знать, с какой скоростью бежать каждый отрезок на той дистанции, к которой вы готовитесь.

Например, при беге на 1 км удобно ориентироваться по каждой 200-метровке. Например. Если вы планируете пробежать километр за 3минуты 20 секунд. Значит, вам каждые 200 метров надо пробегать за 40 секунд или немного быстрее.

А если вы собираетесь бежать полумарафон. То очень хорошо знать, с какой скоростью вам надо бежать каждый километр и каждые 5 км. Например, для результата 1 час 30 минут на полумарафоне каждый километр необходимо преодолевать за 4 минуты 20 секунд. А каждые 5 км за 21 минуту 40 секунд или быстрее.

Кроме того, когда вы готовитесь к бегу на определенную дистанцию, вам необходимо знать, с какой скоростью бегать отрезки. Например, если ваша цель, бежать километр быстрее 3 минут, значит отрезки надо бежать со скоростью, чуть большей, чем та, с которой вы собираетесь бежать 1 км. Например, если отрезки по 400 метров, значит скорость каждого отрезка должна быть быстрее 1 минуты 12 секунд. Так как эту скорость вы должны будете удерживать на протяжении всего километра. Следовательно тренироваться надо с запасом. Например, бегать 5 раз по 400 метров за 1 минуту 10 секунд.

В общем принцип всем ясен. Но каждый раз высчитывать, с каким же темпом надо преодолевать тот или иной отрезок для определенного результата на дистанции – довольно муторное дело. Поэтому я, при составлении тренировочных программ моим ученикам, всегда пользуюсь довольно незамысловатой таблицей, которую сам же и составил для экономии времени.

В этой таблице внесены данные по 6 основным средним и стайерским дистанциям. Подготовке к которым чаще всего заказывают мои ученики. Это 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.

В таблице все очень просто и понятно. Каждая дистанция разбита на отрезки 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 метров. И найдя нужный показатель на любой из предложенных дистанций вы сможете увидеть, с каким временем вам необходимо пробегать каждые 200 или каждые 400 метров во время сдачи норматива или соревнований. Конечно надо понимать, что идеально такие цифры показать очень трудно. Но наглядно вы будете понимать, что если вы планируете бежать, скажем, марафон на 4 часа, а первые 5 км пробежали за 30 минут, то очевидно. Что скорость маленькая и ее не хватит, чтобы выбежать из запланированных 4 часов.

Также напоминаю, что вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для подготовки к любой дистанции от 500 метров и до марафона. Для этого заполните анкету: АНКЕТА

Отзывы моих учеников о тренировочных программах вы можете почитать здесь: ОТЗЫВЫ  Я гарантирую улучшение ваших результатов в беге, если вы будете заниматься по индивидуальной тренировочной программе. Кроме этого вы можете также заказать курс видеоуроков по подготовке к различным дистанциям. подробности в Анкете.

Ниже привожу таблицы. Кликните на картинку и она откроется в полном размере.

1000 метров

3000 метров

5000 метров

10000 метров

Полумарафон (21097 метров)

Марафон (42195 метров)

Автор публикации

8 Комментарии: 218Публикации: 1203Регистрация: 13-08-2015

Калькулятор темпа бега. | Running LIFE!

Калькулятор темпа бега или беговой калькулятор — сама по себе вещь полезная. В особенности для новичков в беге. Или тех любителей, кто не пользуется пульсометром, но хочет знать в каком темпе тренироваться или совершать соревновательный забег.

Вы же наверняка знаете, что от правильно выбранного темпа на дистанцию во многом зависит успех на этой самой дистанции. Надеюсь, что знаете.

В сети интернет по запросу «калькулятор темпа» можно получить множество результатов. Однако не все беговые калькуляторы одинаково полезны.

Все калькуляторы темпа делятся на три типа:

1. Конвертеры темпа. Помогают пересчитать скорость в километрах в час в темп, выраженный в минутах на километр, а также темп в мин/км в мин/миль. И вычислить темп в зависимости от результата, или результат в зависимости от темпа.

2. Тренировочные. Показывают темп для различных типов тренировок в зависимости от вашего текущего уровня. Например, вбиваете свой «личник» на 10 км и получаете рекомендации по темпу для интервалов, пороговых тренировок, темпового бега, повторов и тд. Чаще всего основаны на таблицах VDOT, про которые я уже рассказывал.

3. Предсказатели результата. В зависимости от личного рекорда на какой-либо дистанции предполагают за какое время вы пробежите другую. Следует понимать, что «личник на пятаке» предскажет вам результат марафона не слишком точно. Но даже в этом случае, вам надо будет сделать много-много специфических марафонских тренировок, чтобы оправдать свои ожидания. На калькулятор надейся, а сам не плошай 🙂

Конечно же, есть и калькуляторы, которые успешно или не очень совмещают все три вида. Я расскажу про несколько, которыми пользуюсь сам.

1. Быстрый расчет темпа и скорости мне позволяет делать приложение для айфона, которое так и называется PaceCalculator. Оно простое и выполняет ровно столько, что я описал в пункте 1.

2. Для расчета тренировочных темпов бега, чаще всего я пользуюсь калькулятором от AttackPoint.org На картинке всё достаточно наглядно. Этот калькулятор также может предсказать результат (вкладка Equivalent). И, как видите, мобильные приложения у него тоже есть.

3. Чуть более продвинутую версию калькулятора предлагает сайт mcmillanrunning.com Он предсказывает результат. Тут помимо тренировочных темпов показано, сколько именно и как бегать нужные типы тренировок. Если немного пораскинуть мозгами, то уже можно самому составить тренировочный план. На незнакомые термины можно кликнуть мышкой и почитать пояснение. Также есть наглядные видео.

Еще есть достаточно обширный по функционалу, но без предсказателя, калькулятор темпа на сайте bane.info Каким из многочисленных калькуляторов пользоваться — дело вкуса и личных предпочтений.

Кстати, результаты у калькуляторов отличаются. У каждого свои алгоритмы, вЕдомые только их создателям. Нужно иметь это ввиду и учитывать при расчетах.

Тут я не могу обойти вниманием еще один предсказатель. Сайт athletic-events.com Этот калькулятор темпа хорошо так опускает с небес на землю и позволяет избавиться от завышенных ожиданий, которые могут дорого обойтись особенно на марафоне.

Надеюсь, статья была полезной. Задавайте вопросы в комментариях.

P.S. Готовлюсь в октябре пробежать марафон за 3 часа. Поэтому в моих статьях теория тесно связана с практикой. Желающие могут подписаться на мой канал в Telegram — там про тренировки пишу чаще и подробнее.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Twitter

Google+

Чем отличается темп бега от скорости

Во всех беговых приложениях есть два измерения передвижения бегуна — это средний темп (pace) и средняя скорость (speed), и многие путают первое со вторым. Поэтому в сегодняшней статье мы решили затронуть именно эту тему и объяснить основные различия этих показателей.

Темп бега — это величина, обратная средней скорости бега. Он измеряется в минутах на километр (или же в минутах на милю). То есть, Темп — это время, которое человек тратит на преодоление определенного расстояния.

З Зная свой средний темп, о котором программа сообщает вам либо через определенный отрезок времени, либо через определенное расстояние (все зависит от того, как вы настроили своего персонального тренера), можно рассчитать примерное время, за которое вы пробежите намеченное расстояние. Это очень важно, так как во время беговых соревнований позволяет правильно распределить свои силы и пробежать дистанцию за намеченное время.

Формула связи темпа со скоростью: T (мин/км) =60/V (км/ч)=50/3V (м/с)

Как мы уже говорили, зная свой средний темп, вы можете примерно рассчитать время, за которое вы пробежите намеченную дистанцию. К примеру, ваш виртуальный тренер настроен так, что сообщает вам пройденную дистанцию каждые 5 минут, и через 10 минут вы посмотрели на экран своих часов (или экран смартфона) и увидели, что пройденная дистанция равна 10 км. Значит, ваш средний темп составляет 1 мин/км, и намеченные 5 км вы пробежите примерно за 5 минут.

темп

Если ваш средний темп за 5 км составил примерно 5 мин/км (то есть за 5 минут вы пробегаете 1 км), то ваша средняя скорость будет составлять 12 км/ч.

скорость

Конечно же, показатели темпа и скорости зависят от подготовки спортсмена, но если брать средние показатели, то спортивный бег — темп 3—5 мин/км, спортивная ходьба — 4—7 мин/км, бег трусцой — 6—9 мин/км, ходьба — 9—15 мин/км.

Надеемся, что мы внесли немного ясности в этот вопрос и желаем вам продуктивных тренировок! Также напоминаем, что у нас есть замечательный калькулятор калорий для бегунов и пловцов, в котором вы можете рассчитать количество потраченных калорий. Для этого нужно ввести свой пол, возраст, вес и сердечный ритм во время тренировок. После этого калькулятор выполнит свои расчеты и покажет количество потраченных калорий не только в цифрах, но и в визуальном варианте — сколько это гамбургеров, стаканов сладкой газировки или сладких леденцов. И тогда, запивая очередной гамбургер стаканом Coca-Cola, вы сможете примерно представить, сколько придется бежать или плыть для того, чтобы убрать эти лишние калории.

Еще один хороший вариант использования этого калькулятора — это примерный расчет времени тренировки и необходимого уровня сердечного ритма для того, чтобы сжечь нужное количество калорий. К примеру, я посмотрела в свои записи и поняла, что позволила себе сегодня на 200 ккал больше, чем обычно. Значит, для того, чтобы убрать их, мне нужно будет бегать примерно 20 минут и при этом поддерживать свой пульс на уровне 160 ударов в минуту.

Блог программиста: Калькулятор триатлета (плавание/вело/бег/скорость/темп/км/мили)

Очередная версия калькулятора вышла в свет.

Так по иконке и не скажешь что что-то изменилось, НО! Меня настигло озарение, т.е. я прислушался к фидбеку, посмотрел как другие делают и в конце концов помучал приложение с нескольких телефонов.

UPD1: Моя идея умного поля для ввода времени в любом формате провалилась… на телефона чтобы указать «1h 5min» надо трижды переключаться между вводом чисел и букв, а это раздражает… плюс иди и догадайся как именно надо вводить время, никто ж не читает хелп, а если и начинают, не дочитывают 🙂

UPD2: По наводке пользователей добавил две полезные фичи:
     — возможность добавлять свои дистанции
     — возможность смотреть форкаст на другие дистанции при той же скорости

Судя по статистике, фичи пользуются спросом 🙂

UPD3: Сделал калькуляторы по каждой из дисциплин по отдельности. В чём плюсы? В том что:
 — Нет ничего лишнего (если вы не триатлет а пловец, то наличие полей для вело и бега вас врядли радует)
 — Есть специализированные фичи. Например для бега есть возможность делать форкаст с учётом VD0T

(Ссылки внизу)

Короче, часы, минуты, секунды — всё отдельно. Только числа, сразу ясно что куда. Прощай длинный хелп. Пробуйте на сайте, качайте на мобильный, оценивайте и давайте фидбек. Радуюсь этому как ребёнок 🙂

CompetitionIronmanHalf-IronmanOlympic TriSprint Tri

IMHIMOlympicSprint200m100m50m25mOther

MarathonHalf-Marathon10km5kmOther

Total: 0:00:00

• Чтобы добавить на свой сайт, добавьте следующий HTML:

<iframe src=»http://triathlon-calculator.com/calculator»></iframe>

• Мобильная версия:

P.S. Для тех, кто занимается не триатлоном, а одной из его дисциплин, есть специализированные версии калькулятора:

Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом

Удобная навигация по статье:

Калькулятор расхода калорий при беге (быстрый расчет)

Польза бега для здоровья

Бег – это простая и действенная физическая активность, которая обязательно принесет пользу человеку при правильном выполнении. Во время бега участвуют почти все основные мышцы и связки тела, хорошо работают суставы. При этом увеличивается поступление кислорода в легкие, кровь быстрее циркулирует по сосудам, а вместе с потом выходят вредные вещества. Неторопливый легкий бег позволяет оптимизировать липидный обмен и уменьшает содержание холестерина. Упражнение способствует профилактике многих заболеваний, связанных с системами организма:

• опорно-двигательной;
• кровеносно-сосудистой;
• дыхательной и другими.

Легкая регулярная пробежка помогает интенсивно сжигать лишние калории, сто способствует снижению веса. Также при беговом занятии выделяются эндорфины, гормоны, дающие ощущения радости и счастья. Поэтому бег является хорошим антистрессовым упражнением.

Безусловно, бег – отличная тренировка для нашего организма; но, как и любая физическая деятельность, имеет свои ограничения. Следует внимательно ознакомиться с рекомендациями, чтобы свести риски к минимуму.

Основные правила полезного и безопасного бега

Многие люди занимались бегом, но не все знают советы о том, как сделать занятия наиболее продуктивными:

• Начинать и заканчивать бежать нужно постепенно: сначала постепенно ускорять шаг, а в конце – планомерно замедляться, переходя на прогулочный шаг. Так вы восстановите дыхание и сердцебиение, избежите излишних нагрузок на организм;
• Следует соблюдать оптимальное положение тела: незначительный наклон туловища вперед, согнутые в локтях и прижатые к бокам руки, можно как держать их неподвижно, так и совершать небольшие движения вперед-назад. Движение ступни начинается с носка;
• Бег должен быть равномерным, без рывков, резких ускорений и прыжков;
• Ваша одежда должна быть удобной и приспособленной для занятий спортом.
• Рекомендуется бегать регулярно, раз в один-два дня по 15-20 минут. Начинать следует с пяти минут, последовательно увеличивая время занятий. Поначалу могут болеть мышцы, чувствоваться усталость – это нормально, организм привыкает к новым нагрузкам;
• Перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом – бег полезен, но при некоторых заболеваниях он противопоказан (повышенное давление, болезни сердца, проблемы со зрением и другие). Тогда специалист предложит вам альтернативные физические упражнения.

 О пользе бега для здоровья